Как выглядят палки для скандинавской ходьбы: Как выбрать палки для скандинавской ходьбы? — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы – длина, материалы

Скандинавская ходьба сегодня – это не только здоровье, возможность совместить спорт и прогулки, но и модный тренд. Чтобы получать от занятий максимум эффекта вам потребуется лишь один аксессуар. И здесь мы подробно разберем вопрос, как выбрать палки для скандинавской ходьбы.

Основные требования

В скандинавской ходьбе палки служат для создания дополнительной опоры телу, а также позволяют задействовать плечевой пояс. Без них ходьба превращается в обычную прогулку.

Выбор палок для скандинавской ходьбы – дело не такое легкое, как может показаться, на первый взгляд. Хотя, со стороны все выглядит действительно просто: взял любые палки и пошел.

Специальные трости для ходьбы имеют ряд особенностей, которые следует учитывать:

Особый материал ручки, напоминающий пробку – не намокает от пота, не становится скользким или липким. Кроме этого, ручка крепится к вашей кисти специальным ремешком, что исключает выскакивание снаряда из руки. Наиболее удобный вариант – полуперчатка, в которую можно изолированно просунуть пальцы.
Острые концы, оснащенные зубьями. Иногда они бывают съемными. Зубья предназначены для хождения по мягким поверхностям, например, снегу.
Стучать зубьями по асфальту не очень удобно – потому поверх зубьев надеваются специальные колпачки, которые могут быть выполнены из резины или пластика. Они амортизируют удары, делая ходьбу более комфортной.
Сам материал палок может включать в себя металл, пластик, карбон. Это повышает их прочность и упругость.
Палки могут иметь фиксированную длину (подбирается под рост при покупке) или же регулируемую.

Вот такими качествами обладают хорошие палки для нордической ходьбы. Выбирать их исключительно по цене не стоит – да сэкономите, но удовольствия от процесса не получите, и бросите занятия. Если решили заняться ходьбой – выбирайте снаряжение с умом.

Подбираем по росту

Главное, высота палок должна подходить под ваш рост. Есть простая формула, которая позволяет определить их длину с учетом того, насколько активно вы будете ходить.

Длина палки рассчитывается так: ваш рост в см умножается на 0,68 и округляется до цифры, кратной 5. Ваш рост, к примеру, 180 см. Тогда нужная длина будет равна: 180*0,68=120 см.

В приведенном примере – о,68 – это некий базовый коэффициент. Полученная таким образом высота палок подойдет для начинающих (группа здоровье). Если у вас средний уровень физической подготовки – добавьте к полученному результату еще 5 см (группа фитнес). Если же скандинавская ходьба для вас – это любимый спорт, добавляйте к базовой длине 10 см.

Самым простым способом определиться с нужной вам высотой будет следующий: когда вы поставите палку рядом с собой и обхватите ее верхний конец, ваша рука будет согнута в локте на 90 градусов – это правильный выбор длины. Если будет нужно поднимать руку выше – будет больше нагрузка на мышцы плеч и меньше комфорта при ходьбе (надо высоко поднимать руки).

Пройдитесь с выбранным комплектом несколько шагов прямо в магазине. Удобно? Значит снаряжение выбрано правильно.

Бренды, материалы и другие детали

Если вы всерьез рассматриваете подбор палок для скандинавской ходьбы, тогда поговорим о специализированном снаряжении. Существуют трекинговые модели, которые идеально подойдут для туристических прогулок. Существуют также именно варианты для скандинавской ходьбы. Отличия между ними несущественны для новичка, но становятся ощутимы при серьезных занятиях спортом.

Выбираем бренд

На слуху сегодня такие бренды: Leki, Ergoforce, Realstick, Gabel, Karhu, Swix, Kompardell. Кстати, Karhu изготавливается на родине скандинавской ходьбы.

Увидите какой-либо из этих брендов – смело берите. Цена палок в разных магазинах на территории РФ колеблется от 30 до 50 долларов США. Естественно, накрутка на ценник весьма велика. Если вы сможете достать снаряжение по себестоимости – получите огромную выгоду.

Выбираем материал

Металлические палки более дешевые и тяжелые, нежели тот же карбон. Прочность примерно одинакова, но металл может гнуться. Карбон — прогибается (чистого карбона вы не найдете, обычно его % в хороших палках составляет 20–30).

Никогда не берите непонятные бренды – это, как правило, китайские копии, которые могут легко сломаться. Там нет карбона. Вообще, непонятно, что в их составе.

Обратите внимание! Во время скандинавской ходьбы палки будут немного гнуться! В этом нет ничего страшного – особенно карбоновые изделия хорошо пружинят, выдерживают высокую степень сгибания. Но это не значит, что нужно намеренно гнуть их и проверять на прочность – при должном упорстве даже самый качественный инвентарь можно сломать.

Раздвижные или монолитные?

Чтобы не разбираться, как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту, можно выбрать телескопические. Они имеют большой диапазон размеров, но и свои минусы.

Единственный весомый плюс – это сменные размеры. Однако телескопическая конструкция будет менее прочной, чем монолитная.

Это связано со сложностью механизма. Палка состоит из движущихся частей, если где-то сломаются фиксаторы, ее можно выкидывать. Именно поэтому вы вряд ли встретите лыжные телескопические палки, так как от веса тела, при активном толчке, они могут сломаться.

Еще один минус раздвижных палок – плохая амортизация. Динамическая конструкция не имеет возможности сгибаться. Она жесткая и это не очень удобно.

Цельные палки дороже и по высоте они строго постоянны. Ввиду этого нужно тщательно выбирать их длину, чтобы не ошибиться. Потому что вам потом ходить только с такой длиной.

В общем, совет такой: если вы часто будете ходить с палками – берите цельные. Редко (например, раз в неделю) – можно и раздвижные взять.

Монолитные палки сложнее транспортировать – они длинные. Телескопические же можно сложить.

Наконечники

Зубья на конце палок для ходьбы – необходимый элемент. Над ними даже есть подобие упоров для снега, как у лыжных. Со стороны, вообще, палки для ходьбы очень похожи на лыжные.

Чтобы была возможность ходить с палками в летнее время, на зубья устанавливаются колпачки. Они могут быть изготовлены из резины или пластика. Последний быстро трескается и ломается от множества ударов об асфальт. Резина же держится дольше и не так гремит. Тем не менее, запаситесь несколькими наконечниками.

Чехлы для хранения

Палки нужно бережно хранить при низкой влажности и плюсовой температуре. Лучше всего это делать в тканевых чехлах. Переносить палки по улице или транспортировать в автомобиле тоже лучше в чехле. Это недорогой аксессуар, который продлит срок службы вашего снаряжения.

Подобрать чехол просто – главное, чтобы он полностью закрывал палки.

Не забывайте устанавливать наконечники на высушенные после прогулки зубья, прежде чем поместить палки в чехол. Иначе ткань можно порвать. Или же, если зубья съемные, демонтируйте их.

Максимальная нагрузка

Правильно подобранная трость не будет ломаться под вашим весом. Обращайте внимание на прочность. В характеристиках каждой палки указана допустимая нагрузка в килограммах. Она указывается на одну палку. Причем, цифры предложены максимальные. То есть, если допустимая нагрузка – 140 кг, это значит, что при 141 кг трость просто сломается.

Так как речь идет о плавной нагрузке без рывков, а в жизни такого вы не воссоздадите, уменьшайте эту цифру процентов на 30–40. Если написано, что палка выдержит 140 кг, по факту она одна может справиться с нагрузкой в 100–110 кг при резком наваливании на нее. Это практический опыт, учитывайте его.

Где и как лучше покупать

Есть 2 варианта покупки – по интернету и воочию в местном магазине. Конечно, второй вариант предпочтительнее, так как вы можете визуально и тактильно оценить покупаемый товар.

По интернету, если вы новичок, вы имеете все шансы купить «кота в мешке».

И даже в магазинах нужно быть предельно внимательным. Например, если товар скрыт от глаз до момента оплаты – не покупайте его вслепую. Не слушайте слишком активные похвалы продавцов. Некоторые могут приукрасить действительность ради завершения сделки.

Ваша задача – выбрать палки себе и для себя. Вот примерный алгоритм действий:

Увидели знакомый бренд (из вышеперечисленных), вперед.
Ручка из пластика непрактична. Из пробкоподобного материала – самое то.
Сильно пружинящая палка, как и абсолютно жесткая, не лучший вариант. Она должна быть немного упругой.
Есть ли в комплекте наконечники? Если нет, купите обязательно.
Подберите высоту, если конструкция не раздвижная. Определитесь с материалом.
Обратите внимание на петлю-фиксатор для руки.
Палка хорошо сидит в руке, она вам нравится, ручка удобная и не скользкая, а руке в петле комфортно – уточняем срок гарантии и берем. Если производитель дает гарантию в 2 года – отлично, 6 месяцев – надо подумать, прежде чем брать. Вы сами догадаетесь: чем меньше срок гарантии, тем хуже качество товара.

Теперь, когда вы купили себе палки, определитесь, где будете их хранить. Сразу отпадает вариант на балконе, если там холодно. Подойдет шкаф или даже отапливаемый гараж. Как описывалось выше – лучше хранить в чехле при низкой влажности воздуха и плюсовой температуре.

После прогулок вытирайте свои палки досуха, убирайте с них грязь. Оставлять грязное снаряжение на хранение, как минимум, не гигиенично.

Лыжные подойдут?

Вместо тростей для скандинавской ходьбы, можно использовать лыжные палки. Качественные лыжные палки сделаны из карбона и имеют очень удобные петли-крепления для ладони наподобие перчаток. Эти крепления (петли) фиксируют ручки таким образом, что они не выскальзывают из рук, что происходит с дешевыми вариантами.

Кто катался на лыжах в советский период, прекрасно помнит, как палки постоянно вылетали из руки. От их потери спасала петля. Современные же палки оснащены более продуманными петлями-перчатками. Конечно же, речь идет о дорогих вариантах.

Лыжные палки легкие, имеют определенный коэффициент прочности. Карбоновые варианты могут прогибаться под вашим весом, но не сломаются, в отличие от дешевых вариантов.

Большой минус лыжных палок – длинные зубья. Здесь вас не спасут никакие наконечники для палок для скандинавской ходьбы. Поэтому такой вариант подходит только для зимних тренировок.

Делаем своими руками

Если же возможности приобрести специальный аксессуар нет, можно обратиться к традиционной русской смекалке.

Итак, с длиной мы разобрались выше. Далее – материал.

Лучше всего подойдет сухое дерево, диаметром 2–3 см. Можно использовать длинные прямые ветки. Можно оборудовать палки из ненужных ортопедических тростей. Если вы используете трости, их насадки можно оставить в качестве наконечника.

Обработайте поверхность деревянных палок до гладкого состояния, обмотайте изолентой верх, прикрепите петли (за эти петли будут держаться ваши руки). Нижний конец обработайте водоотталкивающим составом и тоже обмотайте изолентой.

Для зимних снежных условий можно прикрепить толстые тупые гвозди к нижней части палок, чтобы те не проскальзывали.

В общем, толковые палки мало кто сможет сделать своими руками. Но для творческих людей так только интереснее.

Когда вы сами мастерите трости для скандинавской ходьбы, обеспечьте их безопасность:

Палка не должна быть хрупкой и легко ломаться. Учитывайте это при выборе материала.
На верхних концах не допускаются шершавости, ржавчина, что-то острое. В общем, не допускается присутствие всего, обо что можно поранить руки. Обязательно позаботьтесь об удобных ручках.
Не нужно устанавливать острые зубья – если вы нечаянно (всякое бывает) воткнете трость себе в ногу. Именно для этого не надо затачивать зубья, устанавливать туда острые гвозди и т. д. Если используете что-то острое – предварительно затупите.

Техника скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба представляет собой попеременное перемещение разноименных ног и рук: левая рука работает в тандеме с правой ногой, а ваша правая рука — в тандеме с левой ногой. Благодаря такой интенсивной смене конечностей выпрямляется позвоночник, и укрепляется мышечный корсет.

Признаки правильной техники

свободное движение рук;
корпус следует незначительно наклонить;
палки ставятся наискосок спереди под таким углом, чтобы сделать работу рук и ног максимально амплитудными и естественными.

Как должны двигаться руки?

Палочки выносятся вперед ручкой. Направляющее движение осуществляет именно держащая рука. При непосредственном выносе не требуется каких-либо дополнительных усилий на рукоятку. Правильная техника скандинавской ходьбы с палками подразумевает легкие и свободные движения. В момент самого отталкивания ладонь немного приоткрыта, а завершающий этап совершается с опорой на темляк.

Как должны двигаться ноги?

Шаг начинается всей ступней. Пятка подается немного вперед и завершается опорой на подушечку стопы. Нужно стараться совершать более широкие шаги, чем вы делаете обычно.

Выводы и рекомендации по технике скандинавской ходьбы

Легкий наклон корпуса должен сопровождать выполнение каждого элемента
Шаг должен начинаться с пятки, а заканчиваться носком
Палочки держим не жестко, но крепко
Большая амплитуда;
При отталкивании палки должны вонзаться в поверхность земли вблизи от линии бедер
Вынос палочки должен осуществляться рукояткой вперед.

Техника скандинавской ходьбы с палками оттачивается во время регулярных тренировок. Не стоит полагать, что после нескольких занятий у вас будет получаться все, но при следовании советам и рекомендациям каждую неделю вы будете прогрессировать, набирая темп и повышая уровень мастерства. Но самое главное – новое увлечение сделает вашу жизнь по-новому интересной!

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы | Med-magazin.ua

Все чаще на улицах, в парках, стадионах можно встретить людей любого возраста, занимающихся скандинавской ходьбой. Освоить этот полезный и простой вид спорта может каждый. Техника спортивной ходьбы отличается от обычной, за счет увеличения шага и размаха рук, которые удерживают определенным хватом палки для скандинавской ходьбы.

Палки – это единственное, что необходимо приобрести для тренировок. Ко всему остальному (одежде, обуви, месту проведения тренировок) особых требований нет.

Наша короткая инструкция о том, как выбрать высоту и размер палок для скандинавской ходьбы.

Прежде чем купить палки для скандинавской ходьбы, стоит определиться с их моделью. Частый вопрос от наших клиентов: какие лучше выбрать палки для скандинавской ходьбы? Наиболее легкие из алюминия. Более долговечные, прочные палки для скандинавской ходьбы из карбона, они и по цене всегда чуть дороже. Более лучшие – универсальные. Это палки телескопические. Их длина легко регулируется, таким образом одним комплектом спортивного инвентаря по очереди могут пользоваться другие члены семьи.

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы?

Стоит сразу учесть – для этого вида спорта не подходят лыжные или любые другие палки. Конструкция этого спортивного инвентаря имеет определенные параметры, особый состав сплава металла, наконечники и ручки, которые разрабатывались именно для занятий скандинавской ходьбой.

И так, основные рекомендации к тому, какие должны быть палки для скандинавской ходьбы:

• Сменный наконечник. Для перемещения по скользкой поверхности, рыхлому грунту нужен колпачок в виде острия. При ходьбе по асфальту, бетонной дороге лучше выбрать резиновый наконечник. Он амортизирует удар от соприкосновения с жесткой поверхностью. Для людей, которые только начинают осваивать этот вид спорта, лучше подобрать наконечник в виде резинового сапожка.

• Ручка. Она должна быть эргономичной конструкции – максимально удобной для плотного обхвата кистью без эффекта соскальзывания.

• Темляк. Широкая лента петли должна плотно прилегать к руке, но не оказывать излишнее давление на мягкие ткани, кровеносные сосуды и суставы.

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту?

От точно вымеренной длины палки зависит очень многое. Если изделие имеет неверный параметр, во время движения суставы ног, руки, спина будут испытывать травмирующую нагрузку. Это сразу ухудшает осанку. А значит, рано или поздно, помимо позвоночника и внутренние органы ощутят на себе негативное влияние.

Длину спортивной палки для скандинавской ходьбы исчисляют по формуле: рост человека умножается на коэффициент 0,68. К примеру: при росте пользователя 170см необходимы палки длиной 115см 6мм. 170 х 0,68 = 115,6

Подгонять палку по размеру нужно обутым именно в ту обувь, которая используется для тренировок.

всё о пользе скандинавской ходьбы • ТНТ MUSIC — Здесь твоя музыка

Наш ЗОЖ-эксперт Полина Максимова рассказывает, почему данный вид спортивной нагрузки нужен именно вам.

А не только скандинавам и пенсионерам. В материале вы также найдете несколько рекомендаций для начинающих ходоков.

Скандинавская ходьба становится всё популярнее у разных возрастных групп

Раньше скандинавская ходьба ассоциировалась с бодрыми пенсионерами, но сейчас во время воскресной пробежки я все чаще встречаю спортивных и бодро шагающих с палками молодых людей.

Вот 4 причины заняться скандинавской ходьбой не дожидаясь пенсии.

Во-первых, скандинавская ходьба — это новый тренд в мире outdoor-тренировок. Ирина Слуцкая, Алла Духова, Екатерина Стриженова — все больше знаменитостей пробуют и практикуют северную ходьбу.

Во-вторых, это очень комфортный спорт, который тренирует до 90% мышц тела, при этом, вы не рыдаете от усталости и боли. Благодаря палкам снижается нагрузка на суставы и позвоночник, поэтому заниматься этим видом фитнеса могут люди с проблемами опорно-двигательного аппарата, для которых исключены бег или активные упражнения.

Именно поэтому скандинавская ходьба стала так популярна среди старших возрастных групп. Но изначально задумывалась как спорт для молодых и активных людей.

Ходьба с палками задумывалась как спорт для молодых и активных

В-третьих, северная ходьба хоть и называется северной, но доступна в любом месте и в любое время года. К тому же, ходить можно в компании — весело поболтать, пообщаться и заодно отлично потренироваться.

И в-четвертых,

…ходьба с палками — это лучшая альтернатива бегу для похудения.

Если сравнивать ходьбу с палками и обычную ходьбу на одной и той же скорости, то ходьба с палками более энергозатратна. В зависимости от того, насколько правильно человек научился пользоваться палками, эти энергозатраты могут быть выше до 30%.

Скандинавская ходьба вполне сопоставима с легким бегом, при этом бежать могут не все, а ходить с палками — все!

Первый сертифицированный российский инструктор по скандинавской ходьбе — Екатерина Кальдина
Фото: Instagram

Я обратилась к первому в России сертифицированному инструктору Alfa Nordic Walking, члену Федерации Северной ходьбы, Екатерине Кальдиной (@xodim_brodim), за уроком и рекомендациями для начинающих ходоков:

— Изучите информацию, почитайте тематические блоги, посмотрите ролики на YouTube. Поймите основные отличия скандинавской ходьбы от остальных видов аутдор-фитнеса. Техника ходьбы — это научно обоснованная методика спортивной ходьбы при помощи специального снаряда (палок).

— Выберите правильную экипировку. Особенно важно подготовить подходящую обувь. Это может быть треккинговая обувь или кроссовки для трейл-раннинга. Важно, чтобы они были с поддержкой стопы и достаточно мягкие для того, чтобы активно работать стопой.

Крайне важно выбрать правильную экипировку

— Найдите ближайшую школу по скандинавской ходьбе или возьмите индивидуальную тренировку. Скандинавская ходьба — это, прежде всего, правильная техника. Есть много нюансов, разобраться в которых можно только на практике с помощью тренера. В среднем, человеку хватает 2—5 тренировок, чтобы отработать все нюансы.

— Не экономьте на палках для ходьбы. Это должны быть не лыжные или трекинговые палки, а палки именно для скандинавской ходьбы.

Что такое темляк и зачем он нужен

Самое главное отличие этих палок — ТЕМЛЯК! Он выглядит как обрезанная варежка, одевается так же — четыре пальца — вместе, большой отдельно вставляется. И далее липучка затягивается на запястье, плотно фиксируя темляк. Темляк особым образом крепится к палке и позволяет правильно работать запястьем, отпуская палку.

Гораздо удобнее и функциональнее покупать телескопические палки для ходьбы, чтобы брать их в поездку.

После тренировки я всерьез задумалась изменить беговым кроссовкам с палками. Когда-нибудь. =)

___

Полина в инстаграме — @polly_max

___

Палки для северной ходьбы или треккинговые палки

В чем разница?

Можно ли заниматься северной ходьбой с обычными палками для треккинга или ходьбы? Ответ прост: нет, нельзя! Тем не менее, вы можете использовать палки для скандинавской ходьбы для треккинга; Поэтому всем, кто хочет купить палки, подумайте о палках для скандинавской ходьбы, поскольку они обладают дополнительными преимуществами.

Существенная разница между двумя полюсами — ремешок на запястье. У палки для скандинавской ходьбы есть ремешок (некоторые называют его перчаткой), который прикреплен к рукоятке.Ремешок на запястье имеет две причины. На этот раз — скандинавская ходьба делает упор на давление через ремешок на шест. Через ремешок на штангу можно приложить гораздо большее давление, чем удерживать рукоятку и таким образом оказывать давление. Вторая причина для правильного ремешка на запястье заключается в технике скандинавской ходьбы: как только вы толкаете свое тело мимо шеста вперед, вам нужно отпустить рукоятку шеста, чтобы отвести штангу дальше назад позади тела и чтобы штанга превратилась в разгибание руки (см. рисунок).

Примечание. Очень немногие палки для скандинавской ходьбы поставляются со съемными ремешками для запястий. Хотя возможность отсоединения ремешка не важна, очень удобно нажать кнопку, чтобы освободить руку, чтобы взять бутылку с водой или ключи, или вымыть наручные ремешки после длительного использования по гигиеническим причинам.

У треккинговых палок

есть множество захватов, многие из которых предназначены для удобства (см. Рисунки), потому что трекер будет использовать их для переноса веса тела на палку, что помогает распределять нагрузку и обеспечивает некоторую устойчивость.В целом треккер не пытается продвигаться вперед, как это делают скандинавская ходьба. Поэтому они ставят шесты перед собой под более прямым углом.

Примечание. Путешественники / туристы часто используют только одну шесту, не защищая ее, поскольку это может вызвать дисбаланс и дискомфорт в спине.

Еще одно отличие заключается в изготовлении вала; в то время как большинство треккинговых палок регулируются, чтобы их можно было упаковать и отрегулировать для разной местности, идеальные палки для северной ходьбы имеют фиксированную длину, что обеспечивает большую прочность и лучшие возможности поворота.Будь то треккинг или скандинавская ходьба, палки фиксированной длины являются предпочтительным вариантом, за исключением случаев, когда вы много путешествуете и не хотите проверять палки в аэропорту.

Что касается материала вала для палок для скандинавской ходьбы и треккинга, в целом можно сказать, что более дешевые (цена и качество) палки изготавливаются из алюминия или стекловолокна, более дорогие (лучшие) палки изготавливаются из смеси углерода до 100%. % алмазного углерода (используется на чемпионате мира по беговым лыжам).В настоящее время большинство треккинговых палок поставляются с резиновыми подушечками / лапами; конечно, все палки для скандинавской ходьбы подходят. Разница заключается в форме резиновых прокладок при скандинавской ходьбе: палка расположена по диагонали назад, поэтому для палок для северной ходьбы была изготовлена изогнутая резиновая прокладка.

У некоторых производителей столбов теперь есть специальная система резиновых прокладок, при которой прокладка больше не отрывается, а остается на опоре (см. Рисунок). Показанный здесь наконечник вехи является вехой ONE WAY All Terrain.

Для получения дополнительной информации посетите www. mynordicsports.com.au, позвоните по телефону 1300 791 740 или по электронной почте [email protected].

2013 Патрик Бурчер, основатель Nordic Academy

палок для пеших прогулок и северной ходьбы — что это за история?

Прошло несколько лет с тех пор, как я использовал походные палки, но в последнее время у меня появилось изворотливое колено, и я подумал, что они могут быть полезны еще раз. Вообще-то, после довольно эффектного фейерверка во время трейлраннинга месяц назад, теперь у меня их два. То есть изворотливые колени.

Учитывая скорость, с которой меняются технологии, я подумал, что проведу небольшое исследование и выясню, что в последнее время думают о полюсах, их использовании и преимуществах.

Хелен — инструктор по северной ходьбе… среди многих других вдохновляющих достижений!

К счастью, у меня есть приятель, который помимо внушающих благоговение рекордов по марафонам и ультрамарафонам, также является квалифицированным инструктором по нордической ходьбе. Ага… эти дураки, которые могут выглядеть как охотящиеся на богомолов следы с шестами.

Вот ее вдохновляющие реплики — я теряю колени от одной мысли об этом!

Пеший туризм Киллиманджаро
Wild Endurance 50 & 100 км
Oxfam Trailwalker 100 км
Шестифутовый марафон
Kepler Challenge NZ
Marathon des Sables, Марокко (250-километровая этапная гонка в пустыне Сахара)
The North Face 100 км
Эверестский марафон, Непал (трехнедельный трек до старта на высоте 5100 м, затем 42.2 км назад вниз)
Verdon Canyon Challenge, Франция
Great North Walk 100’s (173 км без остановок)
Ultra Trail du Mont Blanc, Франция (незаконченный бизнес!)
Ultimate Trails 100 км, Озерный край, Великобритания

Плюс несколько полезных квалификаций, подтверждающих ее опыт:

Уровень 2 — Персональный тренер Cert IV
Велнес-тренер
Инструктор по северной ходьбе

Она щедро согласилась на это интервью — спасибо, Хелен!

Расскажите немного о своем опыте и о том, как вы пришли в фитнес на открытом воздухе.

В 2008 году я присоединился к Sydney Bushwalkers и вскоре стал руководителем пеших прогулок по наиболее популярным трекам вокруг Сиднея и Голубых гор. Излюбленные места для прогулок — это река Гроуз, гора Солитар и Лайонс-Хед в Голубых горах, а также окрестности Сиднейской гавани и парка Ку-ринг-гай и Беровра.

После того, как я принял вызов Канангра до Катумбы за день и Six Foot Track за день с SBW, я вскоре развил здоровый аппетит к прогулкам на выносливость, который перерос в любовь к ультрамарафонам.

Руки должны быть удобно расположены под углом 90 градусов для проверки правильности длины в нордической ходьбе.

Зачем использовать треккинговые палки? Какие преимущества? Чем они могут помочь?

Использование треккинговых палок дает много преимуществ, но наиболее существенным из них является снижение износа и повреждения нижних суставов. Использование палок снижает ударные нагрузки на ноги примерно на 5 кг при ходьбе по ровной поверхности и примерно на 8 кг по наклонной поверхности. Это снижение ударной нагрузки на нижние суставы значительно снижает износ и риск травм коленей, ступней, лодыжек и бедер.

Использование треккинговых палок также может помочь предотвратить боли в спине и травмы. Ходунки склонны естественно наклоняться вперед. При переноске рюкзака они склонны наклоняться дальше вперед, перенося вес на переднюю ногу, несущую вес. Затем вес поддерживается согнутым позвоночником, что может привести к боли в спине и травмам. Правильная техника палки предполагает использование вперед и подъемной силы снизу и сзади, что уравновешивает вещи, и поза становится более прямой и позволяет ходунку более комфортно и безопасно переносить груз.Вертикальная осанка также помогает нам легче дышать.

В чем разница между палками для северной ходьбы и палками для треккинга?

Они очень похожи, с той заметной разницей, что палки для скандинавской ходьбы имеют съемную «перчатку», которая позволяет выполнять определенную технику упражнений, когда рука разжимается при махе назад. «Перчатка» не требуется для пеших прогулок, когда движение руки не сильно отличается от естественного ритма и стиля ходока, однако ремешок на запястье по-прежнему необходим, поскольку ремешки для запястий принимают на себя вес, а НЕ руки.

Когда шест перемещается позади вас, рука должна быть свободной и лежать на ремне.

Инструкция по скандинавской ходьбе научит вас правильно использовать палки всех типов, используя естественное чередование рук и ног.

Противоположные ноги в действии. Правая нога и левый столб вперед.

Кроме того, походные палки имеют регулируемую высоту, в то время как большинство северных палок покупаются с фиксированной высотой, которую вы не можете изменить.

Когда использовать столбы?

При правильной технике опоры можно использовать практически где угодно.Я бы не стал использовать их вне трассы в грязных условиях, так как риск попасть в кусты и нанести травмы себе или другим пешеходам значительно возрастает! Лучше потренироваться быстро убирать их в рюкзак для участков вне трассы и возвращать их обратно для огневых троп, крутых подъемов, крутых спусков или переходов через реки.

Проденьте руку через ремешок так же, как и в лыжных палках. Продев руку через ремешок, опустите ее через ручку.Как должен выглядеть ремешок при правильном использовании.

Я слышал, что палки помогают мне полноценно тренироваться. Это правда? В каких случаях?

Почти. Известно, что ходьба увеличивает кровоток, что, в свою очередь, снижает риск сердечного приступа и других проблем со здоровьем. Когда мы ходим, мы задействуем около 35% мышц. При ходьбе с палками этот показатель увеличивается до 90%. При задействовании большего количества мышц кровоток увеличивается на 20% без увеличения интенсивности упражнений. Палки для ходьбы делают хорошее упражнение на 20% лучше.

В инструкциях по северной ходьбе вас также научат использовать палки для силовых упражнений и тренировок с отягощениями без необходимости ходить в тренажерный зал.

Существует ли этикет в использовании / неиспользовании палок?

При использовании палок будьте особенно внимательны к своим товарищам по пешим прогулкам — не все хотят слушать щелчки треккинговых палок, когда они выходят на улицу, чтобы насладиться природой — держите резиновые пробки под рукой!

Используйте резиновые насадки при ходьбе по камням или тропинкам.

Лично я бы не рекомендовал использовать шесты в чувствительных к окружающей среде зонах, где необходимо защищать флору и фауну, и царапать кончиками шестов валуны тоже нехорошо. Стоит попрактиковаться в своей технике, чтобы постоянно держать шесты под контролем и легко убирать их, когда они не используются.

[Каро: И мой личный фаворит, если вы спрятали их в рюкзаке или если вы склонны поворачиваться назад, не бейте ими своего товарища, идущего позади вас. Вы будете очень непопулярны!]

На что следует обращать внимание при покупке хорошего набора шестов?

Столбы должны быть надежными и прочными, так как вы должны доверять им в плане устойчивости и безопасности.Дешевые палки не предназначены для этой задачи и для высоких нагрузок при ходьбе по лесу, особенно с рюкзаком. Серьезные травмы были вызваны внезапным выходом из строя дешевых шестов.

Используйте шесты с противоположными ножками.

Выбирайте опоры по качеству и простоте. Опытные ходунки выбирают простые палки без излишне громоздких рукояток или амортизаторов. Палки фиксированной длины могут быть дешевле, легче и проще в использовании, чем регулируемые, но они не подходят для пеших прогулок по бездорожью, когда вы хотите сложить их в рюкзаке.

Ищите шесты с минимальными выступами, чтобы зацепиться за подлесок и лозу! Прочные и легкие материалы — это углеродное волокно (графит) и «высокотехнологичные» алюминиевые сплавы. Графит может пострадать от ударов, поэтому для пешеходных прогулок предпочтительнее использовать более прочный алюминий.

Резюме

Палки для ходьбы помогают любителям пеших прогулок получать больше удовольствия от своей деятельности, с меньшим утомлением, меньшим риском травм при падении, меньшим риском износа / повреждения суставов нижней части тела и с улучшенными физическими упражнениями, чтобы оставаться в хорошей форме, более здоровым и более физически активным дольше.

Два полюса или один?

Бушуокеры, использующие только один шест для дополнительной устойчивости, получают только одно преимущество. Палки используются в паре, чтобы получить полную пользу для здоровья и фитнеса.

Другое применение

Столбы можно использовать для защиты от мух, когда поблизости нет удобных деревьев или веток.
В экстренных случаях можно использовать как шину или положить 2 внутрь спального мешка, чтобы сделать носилки.

Можно просто использовать упавшую ветку?

Поскольку у них нет ремешка для запястья, который мог бы выдержать вес, мышцы предплечья станут жесткими из-за слишком сильного удержания, а ветви с большей вероятностью сломаются и вызовут травмы.

Где я могу купить различные опоры?

Легко! Вы можете купить различные походные и треккинговые палки на сайте Wild Earth. У них есть Black Diamond, Leki, Komperdell, MSR, Vipole и Elemental. Множество возможностей выбора с различными функциями и ценами.

Похожие сообщения

В чем разница между треккинговыми палками и палками для северной ходьбы?

На первый взгляд палки для скандинавской ходьбы и треккинговые палки не так уж и отличаются.Однако различия есть, и они немаловажны. Здесь вы узнаете, что это такое и что нужно учитывать, выбирая себе палки для ходьбы.

Быстрое перенаправление

1. Тип рукоятки

Скандинавская ходьба — Рукоятка длинная и тонкая, как у лыжных палок. Это означает, что один размер подойдет нескольким пользователям.

Trekking — Захваты для треккинговых палок имеют эргономичную форму (с канавками для пальцев), которые максимально подходят для руки пользователя.По этой причине лучше всего примерить шесты перед покупкой, если вы еще не знакомы с ними.

2. Материал рукоятки

Используется несколько материалов для рукояток, различающихся по качеству и, следовательно, влияющих на конечную цену продукта. Пластик — самый дешевый и простой в уходе, резина и неопрен обладают отличными противоскользящими свойствами, а есть синтетическая или настоящая пробка. Палки для ходьбы высочайшего качества имеют удобные ручки из натуральной пробки, что отражается на их цене.

3. Ремешок

Скандинавская ходьба — Ремешок на палке для северной ходьбы по форме больше похож на часть перчатки и не похож на стандартный ремешок для треккинговых или лыжных палок. Это потому, что вы отпускаете рукоять нордической палки, когда двигаете ее назад, в то время как треккинговые палки всегда находятся в вашей руке. Если ремешка, похожего на перчатки, нет, должно быть хотя бы отверстие для большого пальца.

Trekking — В качестве базовой поддержки используется простой ремешок. Трекинговые палки постоянно находятся в руках, и ремешок разработан соответствующим образом.

4. Полюс

Скандинавская ходьба — Палки для скандинавской ходьбы обычно являются цельными, то есть их нельзя сложить. Однако бывают также состоящие из двух или трех частей телескопические стойки, которые легче хранить и транспортировать. У каждого продавца в наличии есть как минимум несколько складных палок для скандинавской ходьбы. Однако скандинавская ходьба — это очень динамичное занятие, и телескопические шесты не всегда могут быть надежными в этих условиях. С другой стороны, в этом случае шесты могут использовать несколько человек разного роста.

Trekking — Почти все треккинговые палки телескопические. Регулируемая длина необходима для ходьбы по разной местности (более короткие шесты для подъема, более длинные для спуска и т. Д.).

Длина стойки — Оптимальную длину стойки можно легко рассчитать, умножив свой рост на 0,68. Таким образом, каждый человек ростом 180 см должен использовать палки для ходьбы длиной не менее 122 см. Прикладывая их к земле, согните локоть под прямым углом.

5.Материал полюса

Есть несколько материалов на выбор — алюминий, стекловолокно, углерод или их комбинация. Алюминий — самый тяжелый и самый дешевый. Алюминиевые палки больше всего подходят для обычного треккера, который использует их в основном как опору.

Столбы из стекловолокна легче, но подходят в основном для мягких грунтов. Они также предназначены для использования в основном туристами-любителями. Более требовательным треккерам стоит обратить внимание на карбоновые шесты. Процент углерода варьируется в этих полюсах, как и их атрибуты.Вообще говоря, чем выше процент углерода, тем легче, тверже и лучше амортизирует трость. Кроме того, чем тяжелее пользователь, тем выше должно быть процентное содержание углерода.

6. Наконечник полюса

Скандинавская ходьба — Помимо ремешков, напоминающих перчатки, еще одной отличительной чертой северных палок являются их кончики. Концы северных палок заканчиваются так называемыми лапами, форма которых обеспечивает наиболее удобное движение. Лапы также минимизируют неприятный звук щелчка металла, который обычно сопровождает треккинговые палки.

Trekking — Походные палки заканчиваются металлическими наконечниками, которые погружаются в землю для лучшего движения. На треккинговых палках тоже можно встретить лапы, но они круглые с ровной поверхностью.

7. Амортизаторы

Скандинавская ходьба — Амортизаторы не нужны, так как скандинавская ходьба — это быстрое и динамичное занятие, а амортизаторы только уменьшат необходимую энергию. Вот почему НИКАКИЕ северные опоры не имеют амортизаторов или могут быть заблокированы.

Trekking — У большинства треккинговых палок есть амортизаторы, которые компенсируют изменение и часто пересеченную местность.Вы можете решить, нужны ли вам стойки с амортизаторами или нет. Столбы с амортизаторами часто можно идентифицировать по букве AS в их названии, что означает Anti-Shock.

Соответствующая информация:

Trekking Pole Tips | Лучшие треккинговые палки Обзоры

Большинство треккинговых палок поставляются со стандартными защитными наконечниками. Они предназначены для защиты металлических наконечников ваших походных палок. Металлические наконечники треккинговых палок будут скользить по каменистой поверхности и оставлять на камнях уродливые царапины.Установите резиновые протекторы на палки — и проблема решена. Резиновые наконечники надежно держатся на сухом камне, но будьте осторожны, как и ваши ноги, эти резиновые наконечники могут скользить, когда камни влажные.

Проблема с наконечниками палок для ходьбы в том, что они обычно низкого качества и не предназначены для агрессивного использования. Наконечники для замены треккинговых палок, также известные как советы туристического персонала, продаются в качестве дополнительных принадлежностей для походных палок. Они не являются обязательными, они заменены на !

Сменные верхние насадки для треккинговых палок

Другие насадки для треккинговых палок

Резиновые наконечники — незаменимый аксессуар по многим причинам.Использование палок на асфальте без резиновых наконечников шумно и может притупить ваши походные наконечники. Для путешествий по каменистым поверхностям или прогулок в помещении резиновые наконечники обеспечивают превосходное сцепление с дорогой. Они также служат хорошей защитой во время путешествий или хранения треккинговых палок. Вы же не хотите, чтобы твердосплавные наконечники пробили дырку в дорожной сумке ! Стандартные протекторы наконечников треккинговых палок обычно низкого качества, и их необходимо будет заменить, если они будут эксплуатироваться в тяжелых условиях. Всегда держите при себе сменные резиновые насадки .

Большинство наконечников для прогулочных палок имеют стандартный размер, который подходит для большинства имеющихся на рынке палок, таких как BAFX, Bearios, Black Diamond, Leki, Montem и т. Д. При этом некоторые наконечники могут не подходить для вашей шесты! В этом случае вам может потребоваться связаться с производителем вехи и запросить у него насадки для замены. По нашему опыту, большинство наконечников треккинговых палок имеют меньшую сторону, поэтому они подходят для различных палок. Поэтому при установке новых наконечников на новые шесты используйте немного порошка, чтобы их было легко удалить.Если концы полюсов запачкаются, повторять это не нужно.

Это не ракетостроение, но найти правильную пару треккинговых палок и наконечников, которые будут служить комфортом на всю жизнь, — это своего рода искусство. Ниже мы кратко изложили различные типы сменных наконечников треккинговых палок.

Базовые насадки для походных палок

Наконечники basic для походных палок , также известные как опоры для пеших прогулок, идеально подходят для ходьбы по тротуару и скользких камней.
Они изготовлены из прочной резины и подходят для ношения на нижней части палок поверх твердосплавных наконечников для более рыхлой и менее компактной местности.
Они помогают вам преодолевать более пересеченную поверхность на различных трассах и могут использоваться с корзинами для троп, чтобы ваши шесты не проваливались в более мягкую и рыхлую почву.
Эти наконечники прекрасно помещаются в кармане или рюкзаке и идеально подходят для хранения на палках, когда они не используются.

Сверхпрочные наконечники для походных палок

Эти сверхпрочные сменные насадки разработаны для ходьбы по гравию, тротуару, песку и тяжелым тропам.
Изготовленные из вулканизированной резины, эти наконечники идеально подходят для скандинавской ходьбы, уличной ходьбы, ходьбы по пляжу, пеших прогулок или в любом другом месте, где вы не хотите, чтобы ваши металлические наконечники ударялись о твердую поверхность.
Они используются экстремальными и заядлыми треккерами, которые не хотят постоянно менять свои базовые наконечники палок во время долгого похода.

Колокольчики для походных палок

Палки для фитнеса и пеших прогулок

Также известные как дорожные ножки или резиновые наконечники «ботинок», они часто используются любителями скандинавской ходьбы.Они сделаны из мягкой, но прочной качественной резины, идеально подходящей для тротуаров, дорог и тротуаров.
Скандинавская силовая ходьба по асфальту, начатая как летняя тренировочная программа для лыжников, представляет собой удобный и увлекательный способ тренировки всего тела.
Эти резиновые наконечники для ходьбы обеспечивают сцепление с твердыми поверхностями и позволяют эффективно отталкиваться от палки, увеличивая нагрузку на верхнюю часть тела.
Этот резиновый наконечник должен быть обращен назад при ходьбе. Они добавляют амортизацию и толчок для ходунков.

Твердосплавные наконечники для пеших походов

Твердосплавные наконечники на треккинговых палках отлично подходят для бездорожья и пересеченной местности, поскольку они помогают вам копаться во всем, от твердых камней до неровных более мягких трасс.
Их часто используют с дорожными корзинами, поскольку они предотвращают погружение палок в более мягкую и рыхлую почву.
Не рекомендуется использовать твердосплавные наконечники при ходьбе по дороге, так как это шумно и вибрация вызывает дискомфорт у ходока / треккера.

Походные палки и походные палки не уменьшат общий расход энергии, поскольку вы будете использовать руки больше, чем при ходьбе без палок. Однако они помогают распределить потребление энергии таким образом, чтобы повысить выносливость в походах или ходьбе. Если вам нужна помощь в выборе идеальных советов, сообщите нам об этом!

Все веские причины, по которым вы должны попробовать этот немного дурацкий вид спорта.

Если вы хотите завести новых друзей или просто поболтать с незнакомцем, улучшая при этом общую физическую форму, позвольте мне предложить заняться северной ходьбой.

Почти каждый раз, когда я хватаю палки и выхожу на энергичную прогулку, независимо от времени года, кто-то подходит ко мне с вопросами о том, почему я иду, держа в каждой руке по специально разработанной палке. Находясь во Флориде, навещая своих родителей-пенсионеров, я обнаружил северные полюса моей матери. Посмотрев несколько видеороликов на YouTube с инструкциями по форме и технике, я взял их для своей ежедневной 45-минутной прогулки по пляжу.

В конце моего первого пробного бега — э-э, прогулки — я испытал повышенное возбуждение и меньшую усталость, чем после моего обычного резкого поворота.Мне так понравилось это ощущение, что я пообещал заниматься скандинавской ходьбой каждый день в течение месяца, чтобы проверить ценность этого занятия.

Использование скандинавских палок действительно имеет значение

В отличие от обычной ходьбы, добавление ритмичных движений раскачивания и отталкивания с помощью нордических палок дает телу более интенсивную нагрузку. Исследования показали, что нордическая ходьба с шестом задействует 90% мускулов ходячих, тренируя верхнюю и нижнюю части тела и сжигая почти столько же калорий, как бег трусцой. Но, в отличие от бега трусцой, нордическая ходьба слабо влияет на суставы, что делает ее особенно привлекательной для людей старше 50 лет.

Скандинавская ходьба началась в Финляндии, когда лыжники начали использовать палки для тренировок после таяния снега. Эта деятельность распространилась по всей Европе, где сегодня около 15 миллионов человек регулярно берут свои палки и отправляются в путь. Столбы могут складываться и иметь плоские резиновые днища, что облегчает их перемещение.

Согласно многочисленным научным исследованиям, проведенным Международной ассоциацией скандинавской ходьбы, скандинавская ходьба оказывает явно положительное влияние на здоровье людей с различными заболеваниями — от диабета до сердечных заболеваний и артрита.

Не пропустите: Вот все, что Apple не сообщает вам о своей новой кредитной карте

«Скандинавская ходьба имеет множество преимуществ. Это тренировка для всего тела, которую можно выполнять где угодно, на любой поверхности, по которой можно ходить, и в любом климате », — говорит 76-летний Бернд Циммерманн, президент Американской ассоциации скандинавской ходьбы, основанной им в 2004 году.

Для нордической ходьбы — нет. подойдут любые палки

Вы можете задаться вопросом, можете ли вы просто использовать лыжные палки или палки для пеших прогулок, которые у вас уже есть.Но Циммерманн говорит, что важно использовать специальные палки для скандинавской ходьбы. Это потому, что они регулируемые, легкие и имеют амортизирующие наконечники. Их розничная цена составляет от 50 до 200 долларов за пару.

«Палки для скандинавской ходьбы имеют специальный ремешок; рука скользит внутрь, как перчатка, и шест становится продолжением вашей руки. Таким образом, вы не потеряете его, и это даст вам больше возможностей при ходьбе », — говорит Циммерманн. «Вы абсолютно не можете использовать лыжные палки или более тяжелые походные или треккинговые палки, которые предназначены для гористой местности.

Циммерманн также подчеркивает, что занятия скандинавской ходьбой помогают участникам добиться максимальной пользы от тренировки. Его организация сертифицирует инструкторов по скандинавской ходьбе, многие из которых являются личными тренерами, мануальными терапевтами и физиотерапевтами. Тренинг готовит их к работе с начинающими ходунками в клиниках и через группы Meetup, клубы и классы в общественных центрах и центрах для пожилых людей.

«Люди думают:« Я умею ходить », но есть кривая обучения, — говорит Циммерманн.«Если люди потратят время на изучение этой техники, диагонального шага, они получат наилучшие результаты. И когда они получают результаты, их зацепляют ».

Скандинавская ходьба для восстановления после травм и путешествия

Сэмми Смит, 62 года, занялась скандинавской ходьбой после перелома двух плюсневых костей стопы два года назад.

После операции археолог из Атланты не могла поправить ногу в течение восьми недель. Ее физиотерапевт порекомендовал использовать палки для северной ходьбы, когда она вернулась к своей обычной активности.

«Столбы позволили мне стоять в вертикальном положении с правильным положением тела, в то время как мышцы моей стопы снова учились работать», — говорит Смит. «Когда я их использовал, я не покачивался. Я чувствовал гораздо меньшую нагрузку на ступню, бедро, колени и нижние конечности ».

Смит все еще выздоравливала, когда они с мужем уехали в давно запланированную поездку во Францию. Она упаковала свои «дубинки» в чемодан и использовала их в поездках по Марселю, Авиньону, Экс-ан-Провансу и Парижу.

«При ходьбе по неровной поверхности вам понадобятся стабилизаторы», — говорит она.«Четыре точки контакта лучше, чем две, когда мы ехали по брусчатке, садились и выходили из поезда и поднимались по лестнице. Во Франции никто не моргает, когда вы их используете; Я вошел в Лувр со своими палками ».

Смит считает, что полюса ускорили ее восстановление.

«Когда я научился концентрироваться на продвижении себя с помощью ягодичных мышц, моя поза мгновенно изменилась в лучшую форму. У меня было больше внимательности, больше внимания к своей походке », — говорит она.

Скандинавская ходьба и мозг

По словам Сони Йоханссон, такое задействование мозга является преимуществом для любителей скандинавской ходьбы.

Физиотерапевт из Нью-Йорка, Йоханссон работает в клинических условиях и использует палки для лечебной ходьбы с клиентами, которые страдают болезнью Паркинсона или восстанавливаются после инсульта.

Также в MarketWatch: Кризис выселения начинает во многом напоминать кризис субстандартного ипотечного кредитования.

«Они могут шататься, когда они ходят, а шесты придают им равновесие и стабильность», — говорит она. «Когда есть две лишние вещи, о которых можно споткнуться, вы должны обращать внимание и осознавать, что делают ваши руки и ноги.Когда вы подвергаетесь новому опыту, это может привести к положительным архитектурным изменениям в мозгу ».

Для фитнеса и развлечений

Йоханссон также учит скандинавской ходьбе для развлечения. Как соучредитель HYVÄ Nordic Walking, она обучает клиентов, которые хотят использовать палки для тренировки всего тела или при реабилитации после травм бедра, колена или лодыжки.

«Я работаю с пожилыми клиентами, которые были бегунами или путешественниками или ранее были в более хорошей форме и стали вести малоподвижный образ жизни», — говорит она. «Они хотят возобновить физическую активность и проводить время на свежем воздухе.Им не нужно работать со стопроцентной интенсивностью, чтобы сделать что-то хорошее для себя ».

Кроме того, Йоханссон ведет групповые занятия скандинавской ходьбой на тротуарах и гравийных дорожках, пересекающих Центральный парк в Нью-Йорке, снабжая каждого участника палками и наушниками, чтобы они могли ходить в такт записанной музыки и слышать ее напоминания о тренировках в форме и техника.

«Это не так просто, как кажется», — говорит она. «Локти должны быть прямыми, штанга должна быть наклонена вперед.Когда вы идете, вы отталкиваетесь, как гондольер. Когда вы правильно используете палки, вы динамически задействуете корпус, а также руки и ноги. Это то, что делает скандинавскую ходьбу, а не просто ношение палок «.

Один из комментариев Йохансона действительно поразил меня и мой опыт. Я кивнул в знак согласия, когда она сказала мне, что скандинавская ходьба улучшает вашу походку, когда у вас нет палок.

Мой опыт скандинавской ходьбы

Обычно я хожу на улице, чтобы улучшить настроение и прояснить голову, а также увеличить частоту сердечных сокращений.Но после получасовой ходьбы или около того, я считаю, что моя физическая форма ухудшается, что приводит к тому, что я немного утомляюсь. А вот ходьба с палками, кажется, помогает. Их поддержка держит мою карету в вертикальном положении. Я заметил, что моя осанка стала лучше даже после завершения прогулки.

Завершив свои 30 дней скандинавской ходьбы, я могу указать на несколько дополнительных положительных результатов моего ненаучного испытания.

С одной стороны, хотя я живу с темпераментной поясницей, артритом бедра и одним плоскостопием, после месяца ходьбы с палками мои незначительные боли и боли, казалось, уменьшились.Я уверен, что почувствовал меньшую скованность, особенно когда проснулся и начал двигаться.

И я мог ошибаться, но, похоже, мои плечи стали немного более подтянутыми!

Воодушевленный своими результатами и просвещенный тем, что я узнал, рассказывая об этой истории, я планирую и дальше регулярно использовать палки для ежедневных упражнений.

И я с нетерпением жду возможности поделиться своими выводами с любопытными незнакомцами, которых я неизбежно встречу, когда буду заниматься нордической ходьбой.

Нужны ли мне треккинговые палки? — HikingGuy.com

Как отправиться в поход →

В этом руководстве

Чем могут помочь треккинговые палки
Действительно ли они спасают ваши колени?
Почему вы бы не хотели их использовать
Рекомендации по треккинговым палкам

Треккинговые палки являются стандартным оборудованием для многих опытных туристов, но действительно ли они вам нужны? Ответ может быть — есть несколько условий, при которых я использую походные палки, а в некоторых — нет.Вот как вы должны определить, нужны вам треккинговые палки или нет.

Треккинговая палка (также известная как походная палка) — это лыжная палка с ручкой, которую вы используете во время походов. Треккинговые палки почти всегда используются парами. Существует также нечто, называемое походным посохом (также известное как походная палка), которое представляет собой одиночный шест. Большинство туристов идут с двумя треккинговыми палками вместо походного посоха. Я думаю, что пара дает больше преимуществ.

После многих лет использования треккинговых палок я узнал об их использовании (а не об их использовании).

FYI ➤ REI 50% распродажа в конце сезона

Зачем использовать треккинговые палки?

Я использую походные палки, когда на мне более тяжелый рюкзак. Когда у вас серьезный вес на спине, палки для пеших прогулок помогут сохранить устойчивость, особенно на крутом спуске или спуске. Они снимают напряжение с моих колен? Не совсем, но об этом позже.

Держать весь этот вес на спине неестественно для равновесия.Наличие треккинговых палок помогает сохранять устойчивость.

Если ваш поход требует пересечения ручьев, подойдут треккинговые палки. Наличие двух шестов для якоря на скользких скалах бесценно. Даже если в походе я не использую треккинговые палки, я обычно ношу их в рюкзаке именно по этой причине. Точно так же, если мне нужно проверить глубину потока или посмотреть, насколько грязно дно, треккинговые палки справятся со своей задачей.

Треккинговые палки действительно сияют на таких переходах через ручьи.Наличие двух дополнительных опорных точек позволит вам чувствовать себя в безопасности при ходьбе по рыхлым, небольшим или скользким камням.

Если вы путешествуете в зимних условиях, треккинговые палки отлично подходят для баланса на скользкой и снежной тропе. А когда вы пересекаете замерзший ручей, использовать треккинговую палку для проверки льда — отличный вариант.
Треккинговые палки хорошо иметь в стране медведей и горных львов. На самом деле я никогда не отбивался от животных, но часто думал, что если на меня нападут, лучше иметь в руках треккинговые палки, чем их не иметь.
Если вы путешествуете по местности, заросшей ядовитым плющом, ядовитым дубом, крапивой или другими растениями, которых вы хотите избежать, треккинговые палки — это простой способ аккуратно отодвинуть их в сторону и пройти пешком.
Если у вас крутой спуск, треккинговые палки могут стать хорошей опорой для удержания равновесия при спуске.
Точно так же, если вы находитесь на крутом подъеме, вы можете использовать шесты, чтобы закопаться и подтянуться.
Если вы хотите, чтобы походы стали больше тренировкой всего тела, нельзя отрицать, что движение руками вперед и назад поможет вам потратить немного больше энергии.Также приятно войти в ритм с походными палками.
Если ваши руки опухают во время похода, использование треккинговых палок позволит держать руки ближе к уровню сердца, улучшая возврат крови к сердцу.
Вы можете использовать треккинговые палки в качестве опор для сверхлегкого укрытия. Это сэкономит вам вес в вашем рюкзаке. Даже если вы просто путешествуете пешком, иметь в рюкзаке сверхлегкое укрытие (и походные палки для его поддержки) — отличный способ подготовиться к чрезвычайной ситуации.

Сверхлегкое укрытие — отличный способ разбить лагерь без тяжелого груза. .Просто вставьте палку, чтобы поддержать убежище.

Действительно ли походные палки спасают ваши колени?

Использование таких походных палок, вероятно, не сильно поможет вашим коленям.

Многие статьи цитируют исследование 1999 года, в котором говорится, что использование треккинговых палок снимает до 25% нагрузки на колени. Реальность для большинства туристов не так хороша. Фактически, есть исследования, которые показывают, что нет никакой разницы между амортизирующими полюсами, обычными и отсутствующими полюсами.

Лично у меня болело колено с палками и без них.Я полностью прекратил боль в коленях, просто перенеся свой вес. Вместо удара пяткой я теперь сосредотачиваюсь на том, чтобы наступать на переднюю и среднюю ступню. Это задействует «естественные амортизаторы» моих подколенных сухожилий, чтобы смягчить любой удар при моей походке. Я думаю, что походы с треккинговыми палками естественным образом позволяют людям смещать свой вес (и удары ногой) вперед, что, вероятно, является одним из факторов в исследованиях снижения деформации. Поэтому, если вы хотите помочь своим коленям, я рекомендую перенести вес вперед во время походов с треккинговыми палками.

Если вы страдаете от болей в пятках или коленях, я бы порекомендовал прочитать эту статью о подошвенном фасциите.

Когда не использовать треккинговые палки

Вместо того, чтобы толкать треккинговые палки при спуске, попробуйте опустить свое тело и, используя руки, балансировать и устанавливать соединение.

Я много лет неукоснительно пользовался треккинговыми палками. А потом я остановился на некоторое время, и было здорово «просто гулять» без другого снаряжения. Вот почему я остановился.

Я был в походе, чтобы соединиться с природой, и полюса стали казаться преградой между мной и землей.Поэтому вместо того, чтобы использовать шест для балансировки при спуске, я теперь протягиваю руку и касаюсь деревьев, камней и земли. Просто чувствую себя лучше. Вы снова почувствуете себя ребенком.
Избавиться от походных палок стало одной проблемой меньше. Я надеваю ботинки, собираю вещи и отправляюсь в поход. Легко.
Я понял, что использование палок не очень хорошо для моего баланса и корпуса. Когда у меня нет треккинговых палок, мне нужно вытянуть руки и перенести вес, чтобы сбалансировать. Это задействует мои основные и естественные процессы баланса, а не выключает их.
Во время длительных походов не размахивать руками при ходьбе экономит энергию. Это не имеет большого значения для более коротких походов, но если вы совершаете что-то вроде дневного похода на 22 мили на гору Уитни, иметь еще 1-5% энергии в вашем аквариуме — это большое дело.

Я совершил 22-мильный дневной поход на вершину горы Уитни без каких-либо треккинговых палок. Отказ от шестов сэкономил моему телу немного энергии, когда воздух был разреженным, а усилия были более тяжелыми.

Так стоит ли покупать палки для пеших прогулок?

Некоторые люди все время обожают походы с треккинговыми палками.Раньше я был таким человеком. Но сейчас я путаю в зависимости от обстоятельств. Мой рюкзак позволяет мне прикрепить треккинговые палки к внешней стороне. Поэтому, если мне хочется их использовать, я просто снимаю их и расширяю. Это займет 2 минуты.

Делая успехи: скандинавская ходьба — опыт жизни

Прошлой осенью Кристин Кэри искала что-то более привлекательное, чем ходьба, но менее раздражающее, чем бег трусцой.Поэтому, когда она натолкнулась на соседку Лори Рэпер, целенаправленно шагающую с парой палок, Кэри увидела новый путь к физическому и психическому здоровью — особенно когда Рэпер признался, что ее джинсы подходят лучше. Вскоре Кэри, менеджер по маркетингу из Арвады, штат Колорадо, купила несколько собственных палок, и с тех пор они с Рэпером каждое утро занимались скандинавской ходьбой примерно на четыре мили. «Вы отлично тренируетесь, — говорит 40-летний Кэри. — К тому же нордическая ходьба имеет большие социальные преимущества — вы все еще можете разговаривать во время ходьбы.”

Такие опыты, как Кэри, помогают объяснить, почему так много людей занялись северной ходьбой с тех пор, как 10 лет назад она впервые стала популярной в Финляндии. Более 6 миллионов человек обнаружили, как использование простого набора палок сжигает до 46 процентов больше калорий и дает вам лучшую тренировку всего тела, чем обычная ходьба, — при этом вам не кажется, что вы работаете усерднее.

Конечно, перемещение по укромным пригородным улицам с помощью чего-то похожего на походные палки может показаться некоторым странным.Но, как говорит Кэри, «ходить для упражнения без палок было бы очень глупо».

Новый способ ходьбы

Как нетрудно догадаться, нордическая ходьба произошла от лыжного спорта: это был эффективный способ для элитных лыжников оставаться в форме после таяния снега. Но вскоре любители лыжного спорта начали добавлять палки в свои фитнес-прогулки, а в 1997 году финская компания по производству лыжных палок Exel начала разрабатывать специализированные трости для ходьбы.

Однако, в отличие от беговых лыж, скандинавская ходьба не требует снега или планок из стекловолокна, прикрепленных к ботинкам.Все, что вам нужно, это обычная обувь для ходьбы или походов, спортивная одежда в соответствии с погодой и пара палок для скандинавской ходьбы — похожих на палки для беговых лыж, но с резиновыми наконечниками и немного более плотными захватами.

Скандинавская ходьба может быть такой же утомительной или сдержанной, как и вы. Как и при обычной ходьбе, вы контролируете интенсивность, варьируя шаг и скорость. Стейси Джохем из Уотервилля, штат Мэн, обнаружила это занятие во время Дня приключений сотрудников LL Bean на открытом воздухе в июне 2004 года, и теперь она регулярно ходит в Воган-Вудс, близлежащий участок дикой местности, который местные жители называют Хоббитлендом из-за сходства леса с окружающей средой. в книге Толкина — пышный лес, покрытые мхом скалы, каменные мосты ручной работы.«Это одно из самых расслабляющих мест, в которых я когда-либо был», — говорит Йохем, 45 лет.

Но она также указывает на зарождающуюся конкурентную сторону спорта. Мало того, что она сотрудничала с Советом губернатора штата Мэн по физической активности для создания программы северной ходьбы, Йохем также работала над тем, чтобы скандинавская ходьба была допущена к участию в марафоне Sportshoe Center 2006 в Портленде. (Официальный дебют этого вида спорта на марафоне состоялся на Портлендском марафоне 2005 года в Орегоне.) Скандинавская ходьба также начинает появляться в школах, на митингах за здоровый образ жизни и на семинарах по всей стране.

«Скандинавская ходьба отлично подходит для всех, кто хочет вывести свои кардио-тренировки на новый уровень, для всех, у кого боли в спине, и для всех, кому нужно похудеть», — говорит Сюзанн Ноттингем, директор по обучению нордической ходьбе производителя шестов. ЛЕКИ. «Это очень эффективный инструмент».

Плюсы поляков

То, как тело реагирует на шесты, объясняет, почему скандинавская ходьба так полезна для здоровья и фитнеса. «Калорийная реакция на ходьбу с палками выше, — говорит Конрад Эрнест, доктор философии, директор по тестированию с физической нагрузкой в Центре биомедицинских исследований Пеннингтона в Батон-Руж, штат Луизиана.«Это связано с интеграцией рук в работу ног», — говорит он.

В исследовании 2002 года Эрнест и его коллеги сообщили, что скандинавская ходьба также повышает частоту сердечных сокращений более эффективно, чем обычная ходьба, и увеличивает потребление кислорода более чем на 20 процентов — без увеличения воспринимаемой нагрузки.

По словам Йохем, сжигая больше калорий, она потеряла полтора дюйма за первые две недели постоянной скандинавской ходьбы. «Через пару месяцев мой торс и руки стали более подтянутыми — на коже исчезла рябь, когда я помахала людям», — говорит она.«И моя задница стала тверже — больше нет обвисшей задницы. Я также не так часто запыхался, и моя осанка улучшилась ».

По словам Ноттингема, палки могут даже помочь улучшить выравнивание позвоночника и мышц. Она объясняет, что палки позволяют пешеходам «воспринимать» поверхность через резиновый наконечник, а затем вдавливаться в нее без ударов. Это стабилизирует вес головы над плечевым поясом и тазом, что, в свою очередь, стабилизирует позвоночник и способствует мышечному балансу во всем теле. «Участники пожинают плоды здоровья спины, даже не зная, что они делают для себя», — говорит она.

Во время обычных прогулок легко лениться другим частям тела, кроме ног. По словам Рэйчел Дакхэм, доктора медицины, физиолога Центра развития спорта Университета Лафборо в Соединенном Королевстве и члена Американского колледжа спортивной медицины, дело обстоит не так с нордической ходьбой, в которой задействовано до 90 процентов мышц.

«Во время нордической ходьбы задействуется большее количество групп мышц в теле», — говорит она. «Вы действительно почувствуете мышцы верхних и нижних конечностей.Например, в верхней части тела вы заметите свои трицепсы рук и мышцы живота в туловище. В нижней части тела вы задействуете подколенные сухожилия, квадрицепсы и икроножные мышцы ».

Пособия по обеспечению жизненного баланса

Кристин Рау, 38 лет, консультант из Денвера, штат Колорадо, обнаружила, что нордическая ходьба подтолкнула ее руки и улучшила ее основные силы. «Столбы помогают поддерживать идеальный баланс», — говорит она. «Это становится своего рода танцем».

Однако, как марафонец, Рау не усвоила этот вид спорта из-за сжигания калорий, которое она уже получала от длинных пробежек.Вместо этого для нее это был способ общаться с друзьями во время тренировок с низким уровнем воздействия — еще одно преимущество занятия.

Йохем нашел десятки новых друзей через «шесты», а Линди Шпизер из LEKI укрепила семейные узы. «Мы с дочерью занимаемся скандинавской ходьбой два раза в неделю, — говорит она. «Мы называем эти ночные сеансы нордическими говорящими !»

Иди сюда

Как и все, что звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, в нордической ходьбе есть загвоздка: научиться делать это правильно.

Если вы просто несете палки, не задумываясь, — объясняет Бернд Циммерманн, основатель Американской ассоциации скандинавской ходьбы, — вы пользуетесь только приводом на два колеса, как при обычной ходьбе. Чтобы перейти на полный привод, нужно хвататься за шесты каждый раз, когда они ударяются о землю, а затем отпускать их, когда они отводятся назад за ваше тело. (Шест не выпадет из руки, потому что его фиксирует ремешок.)

Полный привод также требует активной верхней части тела, при этом стойки должны быть близко к туловищу и слегка наклонены вперед.Когда ваши руки перемещают шесты, ваше туловище и бедра должны двигаться легким движением в противоположную сторону. Это эффективно прорабатывает группы мышц средней части туловища. «Когда вы правильно используете палки, это тренировка для всего тела», — говорит Циммерманн.

Лучший способ начать заниматься скандинавской ходьбой? Физиолог Дакхэм предлагает просто ходить естественно, но с более длинными шагами. Держите плечи расслабленными, а голову в нейтральном положении. (Дополнительные предложения см. В разделе «Техника подсказки» ниже.«Люди с небольшим опытом катания на роликовых коньках или беговых лыжах, как правило, осваивают нордическую ходьбу быстрее, чем другие», — говорит Ноттингем, один из сотен инструкторов по всей стране, помогающих новичкам сделать первые шаги.