Какие продукты помогают сжигать жир: Едим и худеем: 20 продуктов, сжигающих жиры

Содержание

Едим и худеем: 20 продуктов, сжигающих жиры

Чтобы не только прекрасно выглядеть, но и быть здоровым, надо избавляться от лишнего веса. Это скажет любой медик. Причем диеты обычно не спасают и никак не помогают, а лишь усугубляют впоследствии положение людей с избыточной массой. Однако есть несколько продуктов, которые не требуют жертв и активно способствуют ускорению обмена веществ, не давая человеку толстеть. Их регулярное употребление в сочетании с физической нагрузкой, хоть и минимальной, поможет избавиться от лишнего жира и быть здоровым.

На первом месте — молочные продукты.

Все, кроме молока! Они увеличивают в организме количество гормона кальцитриола, который принуждает клетки к сжиганию жира. Йогурты, кефир, творог, простокваша — все это поможет сбросить лишний вес и уменьшить количество вновь усваиваемых жиров. Молочная сыворотка содержит высококачественный молочный протеин, ускоряющий жировой метаболизм. Она также способствует расходованию подкожного жира в целях компенсации энергозатрат организма.

Второе место — имбирь.

Он относится к так называемым горячим продуктам, обеспечивая отличную секрецию и кровоснабжение желудка. Ускоряет обмен веществ в организме. Благодаря высокому содержанию эфирных масел, имбирь усиливает метаболизм, что способствует быстрейшему сгоранию жировых клеток. Кроме того, имбирь улучшает состояние кожи, делая ее молодой и красивой.

Третье — капуста.

Всех видов — белокочанная, цветная, брокколи. Белокочанная капуста работает как щетка в кишечнике, очищая его от шлаков. Брокколи — богата витаминами и микроэлементами. Основной из них — индол-3-карбинол, нормализующий обмен эстрогенов — женских половых гормонов. Цветная капуста находится на втором месте после брокколи по содержанию витаминов. Капуста — низкокалорийный продукт, поэтому ее можно употреблять в пищу практически без ограничений.

Четвертое — огурцы.

Это — эффективное средство для сброса веса. Максимально полезными считаются огурцы в период их естественного созревания на огородах. Их рекомендуют употреблять в пищу на той стадии зрелости, когда плоды еще небольшие, твердые, хрустящие, а семена не развились окончательно. Кожицу с огурцов по возможности не счищают, так как именно в ней сконцентрирована большая часть витаминов и минеральных веществ. Огурцы оказывают на организм человека диуретический эффект, что в сочетании с низкой калорийностью делает его незаменимым продуктом для питания людей, борющихся с лишним весом.

Пятое — корица.

Эта пряность используется в борьбе с лишним весом сравнительно с недавних времен, но уже успела себя зарекомендовать, как прекрасное жиросжигающее средство. Корица снижает уровень сахара в крови, тем самым способствуя аккумуляции жиров. Добавлять корицу можно в чай, кофе, кефир, а если употреблять напиток из смеси половины чайной ложки корицы, запаренной кипятком с 1 чайной ложкой меда, то жир будет просто плавиться.

Шестое — грейпфрут.

Ученые уже давно доказали: те, кто съедает пол-грейпфрута в день на протяжении 12 недель, худеют в среднем на 1,5 кг. Этот цитрусовый богат витамином С. Он снижает уровень инсулина, что способствует избавлению от лишнего жира. Фрукт также содержит флавоноиды нарингина, обладает мощным желчегонным эффектом, поэтому способствует расщеплению жиров, которые поступают в организм с едой. Но при этом необходимо помнить, что грейпфрут нужно есть, не очищая внутренние горькие перепонки, потому что именно в них и содержится то вещество, которое сжигает жир.

Седьмое — зеленый чай.

Он ускоряет обмен веществ, что способствует снижению веса. К тому же зеленый чай поднимает настроение, обладает антиканцерогенными свойствами, помогает предотвратить сердечные заболевания. В напитке содержится большое количество натурального кофеина, ускоряющего обмен веществ в организме на 15-20%. Зеленый чай с легкостью вымывает не только подкожный жир, но и самый опасный так называемый висцеральный — внутренний жир. Употребление в день по 3 чашки зеленого чая, заставит похудеть даже самого толстого человека.

Восьмое — сельдерей.

Это — уникальный продукт, на переваривание которого организм тратит больше калорий, чем получает. И это не может не радовать. Если учесть, что грубые волокна сельдерея еще очень хорошо очищают кишечник и дают чувство сытости, то каждый желающий похудеть должен постоянно есть этот продукт.

Девятое — малина.

Малина – содержит фруктовые энзимы, способствующие расщеплению жиров. Полстакана малины, съеденной за полчаса до еды, поможет желудку справиться с обильным пиршеством. Эта ягода ускоряет метаболизм. К тому же в 100 граммах малины содержится всего 44 ккал.

Десятое — горчица.

Она стимулирует выделение желудочного сока и улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

Одиннадцатое — апельсины.

Кто сказал, что жиросжигающие продукты — это обязательно что-то уныло диетическое и невкусное? Один апельсин «весит» всего 70-90 калорий. А главное: после этого фрукта чувство сытости сохраняется около 4 часов.

Двенадцатое — миндаль.

Только 40% жиров, содержащихся в миндале, перевариваются. Остальные 60% выходят из организма, не успев пройти этапы расщепления и впитывания. То есть миндаль насыщает и при этом не оставляет после себя ненужных калорий.

Тринадцатое — хрен.

Ферменты, которые содержатся в корне хрена, способствуют сжиганию жира. Сдабривайте хреном рыбные и мясные блюда.

Четырнадцатое — фасоль.

Бобовые — источник растительного белка, необходимого человеческому организму. Белок сам по себе метаболичен, что дает ему возможность без труда сжигать жировые клетки. Говоря другими словами, для усвоения белковой пищи, организм затрачивает много энергии, которую берет из собственных жировых запасов. Диетологи рекомендуют фасоль вместо гарнира или добавленной в салат.

Пятнадцатое — кокосовое молоко.

Кокосовое молоко содержит жиры, которые заставляют обмен веществ ускоряться.

Шестнадцатое — ананас.

Ананас содержит фермент бромелайн. Считалось, что он является активным сжигателем жира. Однако, как выяснилось, под воздействием желудочного сока бромелайн теряет свои ферментативные свойства. Но все же ананас способствует улучшению пищеварения и успешно уменьшает чувство голода.

Семнадцатое — папайя.

Она содержит ферменты, воздействующие на липиды и расщепляющие белки. Однако сидеть на диете из папайи не имеет смысла, потому что ферменты теряют свою активность через 2-3 часа после попадания в организм. Чтобы получить желаемый эффект, папайю надо употреблять непосредственно перед приемом пищи, во время еды или сразу после нее.

Восемнадцатое — красное вино.

Оно содержит активный ингредиент резвератрол, который стимулирует производство протеина, блокирующего рецепторы в жировых клетках. Резвератрол способствует расщеплению жиров и замедлению формирования новых жировых отложений. Этот замечательный ингредиент входит в состав кожицы винограда и белого вина , однако в этих продуктах он быстро окисляется и становится менее эффективным.

Красное вино – уникальный источник действенного сжигателя жиров, однако, как и всякий алкоголь, употреблять его следует в ограниченном количестве. Полстакана красного вина в день обеспечит вам полезное воздействие на организм.

Девятнадцатое — яблоки и груши.

Женщины с избыточным весом, которые съедали в день 3 маленьких яблока или груши, теряли больше веса на низкокалорийной диете по сравнению с теми, кто не добавлял фрукты к своей диете. К такому выводу пришли исследователи из государственного университета Рио-де-Жанейро. Те, кто ел овощи, в целом потребляли меньше калорий. Поэтому в следующий раз, когда вам захочется сладкого, возьмите этот низкокалорийный перекус, в котором много клетчатки. Вы дольше будете чувствовать насыщение и съедите меньше.

Двадцатое — овсянка.

Прекрасный источник растворимой клетчатки (7 г на порцию в 2 чашки). Дает чувство насыщения и энергию, необходимую для физических упражнений.

Продукты-сжигатели жира – верные помощники в борьбе с лишним весом, однако не надо забывать, что ни один продукт питания не избавит от жировых отложений без сбалансированного рациона и достаточной физической нагрузки.

По материалам Big picture.

Присоединяйтесь к «Стилю жизни» ВКонтакте  и Facebook

Какие продукты сжигают жиры в организме и способствуют похудению?

В борьбе с лишним весом зачастую применяются такие методы, как строгое ограничение себя в пище и изнурительные спортивные тренировки. Но и они далеко не всегда приносят ожидаемый результат в виде уменьшения объемов тела и потери лишних килограмм.

Для того, чтобы процесс похудения стал максимально эффективным, следует употреблять продукты, способствующие сжиганию жира, ускоряющие обменные процессы и дающие продолжительное чувство сытости при минимальной калорийности.

Продукты для быстрого похудения

Жиросжигающие продукты имеют отрицательную калорийность, то есть на их переваривание организм тратит больше энергии, чем получает из них. Употребление таких продуктов способствует похудению даже при употреблении в пищу калорийной и жирной еды.

Их разрешается кушать как в свежем виде, так и в качестве ингредиентов блюд. Они богаты углеводами и клетчаткой, на усвоение которой организму приходится затрачивать множество энергии. Кроме того, клетчатка способствует очищению ЖКТ, выводит накопившиеся токсины и ускоряет жиросжигание — данные свойства делают эти продукты незаменимыми для употребления при похудении.

К списку продуктов, способствующих избавлению от чрезмерного веса и ускорению метаболизма относятся овощи, молочные продукты и фрукты.

Овощи

Похудение на овощах — безопасный, но довольно длительный метод. Поскольку в овощных культурах практически не содержится сахар, их включение в диетическое меню допускается даже для болеющих сахарным диабетом. Овощи уникальны высоким содержанием витаминов и клетчатки, они отлично справляются с утолением голода и надолго дают чувство сытости.

Овощные культуры — продукты с отрицательной калорийностью, практически все из них допустимо употреблять для похудения. А лучше всего жировые отложения сжигают:

  • Капуста. Для быстрого и эффективного избавления от лишних килограмм можно кушать все виды капусты — белокочанную, брокколи, пекинскую, цветную. Причем, капуста полезна как в свежем виде, так и после термической обработки.
  • Огурцы. Эта овощная культура — лидер по содержанию воды и минимальной калорийности. Огурцы способствуют выведению излишков жидкости, ускоряют обменные процессы и нормализуют водный баланс в организме.
  • Томаты. Они не только низкокалорийны, но при этом дают ощущение быстрого насыщения. Кроме того, содержащийся в томатах ликопин обладает антиоксидантными свойствами, благодаря чему данный продукт благотворно влияет на весь организм.
  • Кабачки и цукини. Данные продукты способствуют выведению скопившейся в организме жидкости, а их регулярное употребление нормализует пищеварительные процессы за счет высокого содержания клетчатки.
  • Тыква. Продукт быстро усваивается, надолго насыщает, но при этом содержит минимум калорий. Кроме того, тыква богата каротином, незаменимым для нормальной работы организма.
  • Свекла. Этот овощ способствует быстрому очищению организма и ускорению метаболизма. Кроме того, его регулярное употребление — отличная профилактика заболеваний крови и атеросклероза.
  • Сельдерей, чеснок и лук. Эти продукты не только активно сжигают жир, но и насыщают организм микроэлементами и прочими полезными веществами, укрепляющими иммунитет.

Молочные продукты

Для избавления от лишнего веса чрезвычайно полезны молочные и кисломолочные продукты. В них содержится огромное количество витаминов В группы, а также в их составе более 200 видов органических и минеральных веществ. Избавление от жира происходит благодаря наличию в составе продуктов кальция, который высвобождает жир на клеточном уровне и при этом понижает всасывание потребляемого жира.

К самым полезным жиросжигающим продуктам молочной группы относят:

  • Сыры нежирных сортов. Готовятся данные продукты из овечьего молока, они содержат минимум калорий, а потому зачастую входят в состав диетических меню. При похудении рекомендуется кушать такие сорта сыров, как моцарелла или адыгейский.
  • Йогурт без добавок. Предпочтительно кушать приготовленный самостоятельно продукт или тот, который приготовлен без добавления сахара, подсластителей, красителей и прочих веществ. В живом продукте содержатся цинк, биотин, железо, калий, фолиевая кислота, витамины В группы и прочие полезные вещества. Йогурт не только способствует быстрому похудению, но и восстанавливает микрофлору кишечника, нормализует пищеварение и обменные процессы. Ежедневное употребление йогурта улучшит самочувствие и внешний вид.
  • Творог. Этот продукт содержит липотропные накопления, снижать в печени уровень жировых накоплений и выводить их из организма.

Фрукты

Во фруктах содержится множество активных кислот, способствующих сжиганию жировых отложений, поэтому данные продукты незаменимы при похудении. Большинство фруктов не только активно избавляют организм от избытка жира, но и способствуют улучшению общего самочувствия, укреплению иммунной защиты и поддержанию тонуса.

Среди жиросжигательных фруктов стоит особенно выделить:

  • Грейпфрут. В 100 граммах продукта содержится всего 35 калорий, но при этом он способен быстро насытить организм, причем, грейпфрут надолго придает ощущение сытости. Этот фрукт очень полезен, поскольку поддерживает нормальный уровень инсулина в крови. А о его жиросжигательных свойствах говорят исследования ученых, в ходе которых было доказано, что ежедневное поедание половины среднего грейпфрута способствует избавлению от 1-2 килограмм ежемесячно, даже без диеты.
  • Ананас. Этот фрукт содержит фермент, который расщепляет даже застаревший жир. Кроме того, ананас содержит огромное количество простой трудно перевариваемой клетчатки, поэтому фрукт улучшает метаболизм и работу ЖКТ.
  • Киви. Во фрукте содержатся ферменты, способные устранить блокирующие артерии жировые отложения. А также в киви минимум калорий (47 на 100 грамм) и максимум витамина С, необходимого для нормального функционирования организма и поддержания иммунитета.
  • Авокадо. Данный фрукт достаточно калориен — в 100 граммах мякоти содержится 208 калорий, но при этом он очень сытный, то есть быстро подавляет голод, и надолго создает ощущение сытости. Жиросжигающий эффект данного фрукта обусловлен содержащейся в нем аминокислотой L-карнитин, активно расщепляющей и выводящей излишки жира.
  • Яблоки. В них содержится огромное количество пектина, который благотворно влияет на работу пищеварительного тракта, помогает наладить обменные процессы. Яблоки содержат мало калорий, но быстро насыщают и продолжительное время не дают возникнуть чувству голода.

Какие сжигают жир на животе и боках?

Продуктов, которые способствуют расщеплению жировых отложений и похудению множество. Но далеко не все из них помогут избавиться от лишних сантиметров в области талии. Чтобы живот и бока стали стройнее, следует кушать продукты, отличающиеся особенно сильным жиросжигательным эффектом.

Если в области талии возникли жировые отложения, следует особое внимание обратить на употребление жидкости — чистой воды без газа и зеленого чая. Именно недостаток жидкости способствует нарушению метаболизма и появлению жира на боках и животе, а если при этом употребляются еще и сладкие, газированные напитки и кофе, то это только усугубляет ситуацию.

Для борьбы с обезвоживанием и восстановления водного баланса рекомендуется употреблять в сутки не меньше 2 литров чистой жидкости, причем в это количество не входят соки, газировка, бульоны, кофе и прочие напитки — пить следует только свежезаваренный зеленый чай и воду.

Папайя — продукт, который способствует быстрому усвоению белка и расщепляющий жир в проблемных зонах за счет содержащегося в нем фермента папаина. Кушать продукт следует после приема пищи, поскольку данный фермент активен всего лишь в течение пары часов после употребления фрукта.

Также убрать жир с живота и боков помогут:

  • малина — эта ягода обладает ярким мочегонным эффектом, благодаря чему выводит из организма токсины и прочие вредные вещества, что приводит к потере лишних килограммов;
  • имбирь — продукт можно понемногу добавлять в блюда или заваривать вместо чая, благодаря своей жгучести он улучшает кровообращение в пищеварительных органах и ускоряет метаболизм;
  • корица — продукт понижает уровень сахара в крови, поэтому при его употреблении чувство голода притупляется;
  • хрен — он не дает излишкам скушанной пищи превратиться в жир, улучшает работу ЖКТ, употреблять его лучше в натуральном виде, не подвергая термической обработке.

Чтобы быстро устранить излишки жира с области талии, следует не только пересмотреть свое меню и включить в него больше жиросжигающих продуктов, но и активно заняться спортом, отказаться от вредных привычек и свести к минимуму потребление вредных, жирных и чрезмерно калорийных продуктов.

Нужно строго исключить

Чтобы борьба с лишними килограммами увенчалась успехом, следует не только включать в меню максимально полезные и обладающие жиросжигательными свойствами продукты, но и исключить из повседневного рациона некоторую еду.

Так, на время диеты стоит забыть об употреблении белого риса — он усваивается достаточно быстро, из-за чего в крови происходит быстрый подъем и практически мгновенное снижение уровня сахара, что вызывает непреодолимое желание скушать что-либо.

Также следует отказаться от газировки, даже той, которую позиционируют как низкокалорийную, поскольку содержащиеся в таких напитках подсластители и прочие добавки способствуют набору веса.

Во время похудения следует полностью исключить из рациона:

  • консервы — в них содержится огромное количество калорий, а в сладких — сахар, который ускоряет набор веса;
  • выпечка — данные продукты имеют высокий гликемический индекс, они провоцируют повышение уровня сахара в крови;
  • алкогольные напитки — в них содержится немало калорий, а также вместе с ними зачастую употребляются жирные закуски, что сводит на нет усилия, приложенные для похудения;
  • соусы, майонез и кетчуп — данные продукты не только очень калорийны, но и содержат рекордное количество соли с сахаром, поэтому их есть во время диеты запрещается.

Чтобы быстро привести фигуру в норму и при этом не испытывать постоянного ощущения голода, следует не ограничивать себя в питании, а пересмотреть свой рацион и включить в него полезные продукты с отрицательной калорийностью.

Благодаря правильному питанию можно буквально за пару месяцев избавиться от значительной части жировых отложений на теле, вывести излишки жидкости и нормализовать работу пищеварительных органов.

20 продуктов, безжалостно сжигающих жир. Голодать для похудения не

Обрести идеальные формы мечтает любой человек с лишним весом. Как известно, для этого обязательно нужны физические нагрузки и правильно спланированное питание. Для всех, кто сейчас занят похудением, эта двадцатка продуктов станет счастливым козырем.

Еда, которая способствует сжиганию жира, — это не миф. Предложенные пищевые продукты помогают ускорить обмен веществ, вывести из организма лишнюю жидкость, отрегулировать пищеварительные процессы.  Все они способствует сжиганию жира, стоит лишь подправить свое меню! Составь свой план питания из продуктов, которые способствуют похудению. Результат превзойдет все ожидания…

Продукты для сжигания жира

Творог, кефир, простокваша, йогурт

Кальцитриол — гормон, который помогает клеткам избавляться от лишнего жира, и он в избытке находится в молочных продуктах. Нежирные молочные продукты — находка для всех, кто на диете. Они содержат много белка, а белковая еда должна составлять большую часть рациона желающего похудеть человека. Главное — выбирай свежие и нежирные продукты. Молочная сыворотка тоже очень полезна, она содержит особый протеин, помогающий расщеплять подкожный жир.

Имбирь

Эфирные масла, которые содержатся в имбире, улучшают пищеварение, стимулируют вырабатывание желудочного сока. Это помогает организму тратить больше энергии, сжигать жировые клетки по максимуму. Помимо данного положительного эффекта, имбирь хорошо влияет на состояние кожи.

Капуста

Ешь капусту всех видов, это так полезно при похудении! Белокочанная капуста, цветная и брокколи — все виды хороши. Капуста содержит многоклетчатки, а это помогает выводить из организма всё лишнее.

В составе капусты присутствует индол-3-карбинол — вещество, нормализующее обмен эстрогенов у женщин. В капусте содержится мало калорий, потому можно съесть внушительную порцию салата и заполнить желудок, не рискуя прибавить в весе.

Огурцы

Мало калорий, много воды — вот что мы ценим в огурцах. Они увлажняют организм изнутри и снаружи и особенно ценны для тех, кто находится в режиме активных тренировок.

Для похудения нужно пить много жидкости, насыщать организм влагой, и огурцы замечательно справляются с этим заданием. Кожица огурца содержит ценные витамины и микроэлементы, ее рекомендуют не срезать.

Корица

Корица снижает содержание сахара в крови, а это способствует аккумуляции жиров. Добавляй корицу в напитки, которые привык употреблять, — чай, кофе, даже кефир с корицей будут вкусны и очень полезны для фигуры.

Грейпфрут

Грейпфрут содержит большое количество витамина С и обладает способностью понижать уровень инсулина в крови. Флавоноид нарингин, входящий в его состав, делает грейпфрут мощным желчегонным средством. Если ты хочешь, чтобы грейпфрут помог тебе в борьбе с лишним жиром, ешь его, не срезая перепонки с горьковатым привкусом. Именно в них содержатся самые нужные для сжигания жира вещества.

Зеленый чай

Зеленый чай разогревает организм, тонизирует, способствует быстрому перевариванию пищи. Натуральный стимулятор тиамин, содержащийся в зеленом чае, поможет расщепить не только подкожный жир, но и висцеральный жир, который накапливается вокруг внутренних органов.

Вода

Вода помогает не переедать и вымывает из организма лишние соли. Чем больше ты пьешь, тем легче худеешь — помни об этом всегда!

Малина

По сравнению с другими ягодами, малина содержит меньше сахаров в своем составе и потому относится к низкокалорийным продуктам. Она способствует выделению желудочного сока, малину полезно есть после еды.

Горчица

Острая еда стимулирует выработку желудочного сока. Полезно есть мясо и рыбу с горчицей, добавлять ее в салаты.

Апельсин

Апельсины богаты клетчаткой, с их помощью легко насытиться. Это идеальный вариант для здорового перекуса! Все цитрусовые за счет эфирных масел и флавоноидов создают благоприятные условия для расщепления жиров.

Миндаль

Миндаль переваривается организмом всего на 40 %! Остальные жиры, входящие в состав полезного в высшей степени ореха, не перевариваются. Усваивается лишь белок. Перекусывать миндалем — отличная идея!

Хрен

Хрен, как и горчица, очень хорош для улучшения переваривания сложных продуктов.

Фасоль

В фасоли содержится много белка, а ведь белковая еда — то, что надо для похудения. Ешь бобовые, это поможет подсушить тело.

Кокос

Кокосовое молоко не только насыщено полезными микроэлементами, но и обладает способностью усиливать пищеварительный процесс.

Ананас

Помогает быстро насытиться за счет грубых волокон в своем составе, улучшает активность желудочного сока. Это лучший из десертов для похудения!

Папайя

Этот фрукт отлично справляется с расщеплением липидов. Употребляй папайю до или после приема пищи — ферменты, содержащиеся в ней, помогут тебе похудеть.

Красное вино

Красное вино содержит активный фермент ресвератрол, который замедляет отложение жиров. Происходит это за счет блокировки рецепторов в жировых клетках. Полстакана красного вина после еды — это очень даже полезно!

Яблоки и груши

Очищают кишечник, быстро насыщают за счет содержания клетчатки, имеют в своем составе мало калорий. Выбирай яблоки и груши в качестве перекуса, и твой вес будет в балансе.

Овсянка

Полезна для желудка и кишечника, а ведь при сжигании жира очень важно употреблять еду, способствующую слаженной работе этих органов.

Правильно составленное меню — секрет успеха людей с отличными формами. Обрати внимание на эти продукты, отдавай им предпочтение, и ты будешь поражен изменениями, которые произойдут с твоим телом! Не жадничай — поделись списком этой полезной для похудения еды с друзьями. опубликовано econet.ru

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Сжигают жир и помогают похудеть. 11 «волшебных» продуктов | Питание и диеты | Кухня

a[style] {position:fixed !important;} ]]]]]]]]]]>]]]]]]]]>]]]]]]>]]]]>]]>

aif.ru

Федеральный АиФ

aif. ru

Федеральный АиФ
  • ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
  • САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
  • Адыгея
  • Архангельск
  • Барнаул
  • Беларусь
  • Белгород
  • Брянск
  • Бурятия
  • Владивосток
  • Владимир
  • Волгоград
  • Вологда
  • Воронеж
  • Дагестан
  • Иваново
  • Иркутск
  • Казань
  • Казахстан
  • Калининград
  • Калуга
  • Камчатка
  • Карелия
  • Киров
  • Кострома
  • Коми
  • Краснодар
  • Красноярск
  • Крым
  • Кузбасс
  • Кыргызстан
  • Мурманск
  • Нижний Новгород
  • Новосибирск
  • Омск
  • Оренбург
  • Пенза
  • Пермь
  • Псков
  • Ростов-на-Дону
  • Рязань
  • Самара
  • Саратов
  • Смоленск
  • Ставрополь
  • Тверь
  • Томск
  • Тула
  • Тюмень
  • Удмуртия
  • Украина
  • Ульяновск
  • Урал
  • Уфа
  • Хабаровск
  • Чебоксары
  • Челябинск
  • Черноземье
  • Чита
  • Югра
  • Якутия
  • Ямал
  • Ярославль
  • Спецпроекты
  • Все о коронавирусе
  • Мой район
    • Академический
    • Внуково
    • Гагаринский
    • Дорогомилово
    • Зюзино
    • Коньково
    • Котловка
    • Крылатское
    • Кунцево
    • Куркино
    • Ломоносовский
    • Митино
    • Можайский
    • Ново-Переделкино
    • Обручевский
    • Очаково-Матвеевское
    • Покровское-Стрешнево
    • Проспект Вернадского
    • Раменки
    • Северное Бутово
    • Северное Тушино
    • Солнцево
    • Строгино
    • Теплый стан
    • Тропарево-Никулино
    • Филевский парк
    • Фили-Давыдково
    • Хорошёво-Мнёвники
    • Черемушки
    • Щукино
    • Южное Бутово
    • Южное Тушино
    • Ясенево
  • Изменения в Конституцию
  • Антивирус
  • Казахстан сегодня
  • Общество
    • 75 лет Победе
    • Просто о сложном
    • Сеть
    • Наука
    • Здравоохранение
    • Армия
    • Безопасность
    • Образование
    • Право
    • Конкурс «Регионы России»
    • Арктика — территория развития
    • Экология
    • МЧС России
    • Мусора. нет
    • Агроновости
    • История
    • Люди
    • Религия
    • Общественный транспорт
    • СМИ
    • Природа
    • Туризм
    • Благотворительность
    • Социальное страхование
    • Измени одну жизнь
    • Галереи
    • Мнение
  • Происшествия
  • Политика
    • В России
    • Московские выборы
    • В мире
    • Итоги пятилетки. Курская область
    • Выборы в Приднестровье
    • Галереи
    • Мнения
  • Деньги
    • Экономика
    • Коррупция
    • Карьера и бизнес
    • Личные деньги
    • Компании
    • Рынок
  • Москва
  • Здоровье школьника
    • На страже зрения
    • Гигиена зрения
    • Защита иммунитета
    • Профилактика болезней горла
  • Культура
    • Кино
    • Театр
    • Книги
    • Искусство
    • Шоу-бизнес
    • Персона
    • Проблема
    • Куда пойти
    • Галереи
    • Актуальная классика
  • Спорт
    • Футбол
    • Хоккей
    • Зимние виды
    • Летние виды
    • Другие виды
    • Олимпиада
    • Инфраструктура
    • Персона
    • Фото
  • Кухня
    • Рецепты
    • Рецепты в инфографике
    • Продукты и напитки
    • Питание и диеты
    • Кулинарные хитрости
    • Мастер-классы
    • Детское питание
    • Кухни мира
    • Бытовая техника
    • Дебаты
    • журнал АиФ ПРО кухню
    • Вкусы России
  • Дача
    • Огород
    • Сад
    • Стройка и дизайн
    • Помощь юриста
  • Здоровье
    • Все о коронавирусе
    • Здоровый голос
    • Здоровая жизнь
    • Правильное питание
    • Здоровье ребенка
    • Секреты красоты
    • Лазерная эпиляция
    • Психология жизни
    • Время здоровья
    • Мужское здоровье
    • Лекарственный справочник
    • Газета АиФ Здоровье
    • журнал АиФ ПРО Здоровье
  • Авто
    • ГИБДД
    • Об автомобилях
    • Обслуживание
    • Практические советы
    • Пробки/дороги
    • Безопасность
    • Фото
    • Безопасная дорога
  • Наука
  • Конкурсы и тесты
    • Фотоголосования
  • Техника
    • Индустрия
    • Сеть
    • Гаджеты
    • Приложения
    • Компьютеры
    • Технологии
    • Фото
    • Виртуальные серверы
  • Реновация в Москве
  • Мнения
  • Усадьба Барышникова
  • Живые истории
  • Счастье — это. ..
  • Недвижимость
    • Город
    • Загород
    • Дом/ремонт
    • ЖКХ
    • Цены и рынок
    • Фото
  • Мой бизнес

      6 продуктов, сжигающих жир. Как выбирать и готовить? Сжигание жира, питание

      «Что бы такое съесть, чтобы похудеть» — это не надоевшая шутка, а вполне себе руководство к действию. Существуют продукты, которые помогают организму избавляться от лишнего веса, запуская или поддерживая процесс сжигания жира. Какие же это продукты? Авторы книги «Правда о диетах и красоте» нашли их среди специй, овощей, фруктов и сухофруктов, орехов и ягод. И развенчали несколько мифов.

      Когда заходит речь о продуктах, сжигающих жир, наши сограждане уверенно называют ананасы, яблоки, овсянку. И заблуждаются!

      Вот, например, ананас. С одной стороны, в нем действительно есть жиросжигающее вещество, называемое «бромелайн». Но с другой — как только оно попадает в желудок, то в ту же секунду теряет свои свойства! От ананаса не худеешь, он не стимулирует метаболизм, то есть легенды о нем — большой вкусный пшик.

      Яблоки вообще очень коварны. Они вовсе не стройнят, а как раз наоборот! Из-за высокого содержания фруктозы, фруктового сахара, они скорее помогут набрать вес, а не снизить.

      Геркулес, или овсянка, даже на воде и без масла, тоже не сжигает излишки жира, потому что овсянка — это углевод, хоть и медленно перевариваемый, то есть полезный.

      Какие же продукты помогают сжигать жир на самом деле?

      Сжигает жир только настоящая корица. Как отличить?

      Первый пункт в нашем списке природных жиросжигателей — корица. Эта пряность помогает избавиться от жира на животе. Она действует примерно как десять минут быстрой ходьбы. То есть корица активизирует обмен веществ, тем самым и сжигая жир.

      Корица обладает способностью угнетать чувство голода, при этом снижает уровень глюкозы в крови. Также корица — суперантиоксидант и боец с воспалениями в организме. Все эти свойства в комплексе замедляют рост жировой ткани! К таким удивительным выводам недавно пришли ученые из Американской кардиологической ассоциации.

      Правда, есть одна деталь. Часто вместо корицы в пачку кладут ее практически клонированную копию — кассию. Это, можно сказать, дальняя родственница корицы, но ее получают из другого растения. И она крайне опасна. В кассии содержится кумарин. К слову, этим веществом травят крыс.

      Настоящая корица, которая продается в виде палочек, очень хрупкая. Сломать такую пополам не составит труда даже ребенку. Второй момент, по которому можно распознать настоящую корицу, — толщина коры в свитках где-то 1 мм и тоньше. У кассии кора имеет толщину 3 мм и плохо скручивается. Кроме того, палочка корицы обычно завернута, как например, рулон бумаги, в одну стороны, а кассию заворачивают с двух сторон.

      Как отличить настоящую корицу, если она молотая?

      • Настоящая корица — серого, пепельного цвета, с холодным оттенком. А китайская — коричневая, иногда красноватая, с теплыми оттенками.
      • У настоящей корицы — тонкий аромат, кассия пахнет за версту и чуть ли не сшибает с ног.
      • Настоящая корица — как мука, в ней нет никаких маленьких твердых частичек, и это зависит не от помола, а от того, что кора цейлонского коричника нежнее. А порошок кассии будет грубее, и там могут быть разные крошки-включения.
      • Если вы капнули йодом в коричный порошок и он посинел — значит, перед вами фальшивка. Потому что в кассии содержится много крахмала, а в цейлонской корице — совсем капелька.

      Чтобы ускорить обмен веществ в два раза, по словам врачей, достаточно одной чайной ложки корицы в день. Поэтому, если хотите побыстрее избавиться от лишних килограммов в виде жира, то добавляйте настоящую корицу куда только можно. Например, в кофе, чай или кисломолочные продукты.

      Корица существенно увеличивает шансы на похудение. Только есть ее надо отдельно от булочек с сахаром!

      Спелые апельсины растворяют жир. Как выбрать?

      Апельсин — это самый низкокалорийный фрукт, а еще там есть вещества, которые буквально растворяют жир! В афганской национальной кухне апельсины выжимают в мясные или масляные блюда — чтобы жирная пища быстрее переваривалась. На Ямайке соком апельсинов вообще моют пол и посуду — опять же апельсин хорошо очищает жир. Поэтому эти фрукты так любят все диетологи мира и вносят их в список лучших жиросжигателей.

      Апельсины пользуются стабильным спросом в любом сезоне, и производители не могли обойти этот факт вниманием. Они… красят апельсины! Процесс превращения незрелых фруктов в спелые на вид называется «дегрининг» (если грубо — «обеззеленение») и происходит, конечно, при помощи химических веществ.

      Чтобы проверить, обрабатывали ли апельсин такими растворами-дозревателями, его достаточно утопить. Дело в том, что, если приглядеться, кожура апельсина имеет множество пор, как кожа. И в этих порах находится воздух. Целый чистый спелый апельсин в кожуре плавает, так как кожура выполняет роль спасательного круга, а очищенный — утонет. Но если опрыскать неочищенный той самой химией, она забьет поры, и такой апельсин пойдет ко дну, как камень. Жаль только, что в магазинах не найти миску с водой, чтобы провести этот эксперимент с каждым апельсином, который кажется нам таким вкусным.

      Самые сладкие апельсины — это некрупные цитрусы, размером примерно с кулак, с тонкой шкуркой. А еще они должны быть увесистыми и упругими, как мячик.

      Если есть малину, не будет проблем с лишним весом. Как заготовить без сахара?

      Еще один продукт, помогающий в похудении, — малина! Да, она сладкая. И при этом содержит уникальные фруктовые энзимы, запускающие метаболизм. Бонус малины в том, что она — отличное средство для детокса и защиты печени. Если в сезон ягод есть малину каждый день, то потом не будет проблем с лишним весом.

      К сожалению, сезон этой волшебной ягоды очень короткий. Дачники приноровились выращивать ремонтантные сорта малины, которые не сразу дают обильный урожай, а, растягивая сезон, радуют плодами до самого сентября. И еще вариант — поздняя малина, которая приходит на смену обыкновенной. Это ежемалина. Она черная и очень сладкая, поспевает обильно, как раз немного позже обычной малины.

      Зимой, конечно же, можно открыть банку малинового варенья, но похудения от него уже ждать не стоит. Почему? А вы посмотрите в рецепты внимательно: минимум 0,5 кг сахара на 1 кг свежей ягоды. При таком количестве сахара лишних килограммов не избежать.

      Но есть и рецепты совсем без сахара. Например, такой: 5 кг малины плотно уложить и варить на паровой бане (поставить банку на дно кастрюли, простелив туда тряпочку, налить воды и кипятить на маленьком огне. Варить придется долго — полдня, а потом еще выпаривать из баночки оставшуюся влагу в духовке, на очень малом огне. Но оно того стоит: получившееся варенье без грамма сахара простоит в холодильнике сколько захотите и послужит и как лекарство, и как стимулятор метаболизма.

      Натуральные финики выводят токсины. Как их найти?

      Следующий продукт также способен удивить. Это финики. Да, они тоже сладкие. Откуда же у сладкого продукта замечательный эффект? Диетологи поясняют: в финиках много фруктозы, но еще больше пищевых волокон, которые не дают сахарам всасываться. Плюс к этому — они впитывают токсины и жиры и выводят их из организма.

      Финики содержат полифенолы и антиоксиданты. Эти вещества полезны, так как препятствуют старению и высвобождению свободных радикалов. Также в финиках есть мелатонин — вещество, которое благотворно действует на сжигание жиров в ночное время.

      Получается, не зря в древности финики брали во все дальние походы. Больше того, о финиковой пальме говорится в главных священных книгах — Библии и Коране. У древних израильтян они даже заменяли хлеб. Финиковые косточки находили в гробницах фараонов и в жилищах простых людей, которые жили тысячи лет назад.

      Но нет такого магического продукта, который производители не могли бы испортить! Потому что даже в финики умудряются добавлять рафинированный сахар, сушить их в печах и вываривать в сахарном или глюкозном сиропе: чтоб быстрее сохли и стали послаще.

      Вываренный финик весь приобретает коричневый цвет, тогда как натуральный — коричневый и глянцевый только сверху, а внутри светлый. Также натуральный финик суховат, а вареные — мягкие и слипаются в комки, их поверхность липкая.

      И даже самые правильные натуральные финики не нужно есть больше 3–4 штук в день.

      Грецкие орехи расщепляют жир. Как хранить правильно?

      Еще один продукт, который способен заставить вес двигаться вниз — орехи. Они же такие калорийные, скажете вы! Да, врачи не спорят, в орехах много калорий и жиров, но в деле похудения они незаменимы. В них содержится линоленовая кислота, основа для производства докозагексаеновой кислоты, которая принимает участие в расщеплении жировой ткани и способствует выведению жирных кислот из самих жировых клеток.

      В Грузии чурчхела с грецкими орехами считается полезным перекусом. В Армении едят грецкие орехи молочной спелости, когда их скорлупа еще зеленая и мягкая, — из них варят варенье прямо со скорлупой. Это варенье считается лекарством — помогает от головных болей и повышает иммунитет. А в Кабардино-Балкарии грецкий орех обжаривают, измельчают до состояния кашицы и добавляют в разные блюда. И именно в таком виде этот орех считается самым полезным!

      Это справедливо не для всех орехов, а только для тех, в которых много омега-3 жирных кислот. Грецкие орехи отвечают всем требованиям. А еще содержат калий, цинк, аргинин, который снижает вязкость крови. Поэтому грецкие орехи показаны людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, помогают при атеросклерозе.

      Обжаривать орешки перед едой даже нужно — тем самым из них высвобождается фитиновая кислота, которая мешает усвоению полезных веществ из орехов. Также можно замочить грецкие орехи на минуту в кипятке — это тоже поможет.

      Но в такой «бочке меда», как полезный грецкий орех, находится и своя ложка дегтя: орехи при хранении их очищенными окисляются буквально за считаные недели — их нельзя хранить больше трех месяцев. А так как орехи поспевают в июле — августе, то весной и летом, вы сами понимаете, это не свежие орехи нового урожая, а те, которые хранились долгое время.

      Покупать орехи нужно только в проверенных местах или в магазине — в упаковке. Они должны быть запакованы в вакуумную оболочку, которая не дает возможности размножаться бактериям. Магазинные и орехи с рынка нужно обязательно мыть несколько минут в проточной воде или ошпаривать кипятком и подсушивать на полотенце или сковородке.

      Лучше покупать неочищенные орехи в скорлупе: оболочка отлично предохраняет продукт от посторонних примесей и грязи. Но если вы решили купить очищенные орехи, внимательно к ним присмотритесь:

      • Если орехи потемнели, то они непригодны для питания, потому что ими можно отравиться.
      • Орехи не должны пахнуть сыростью и старым подсолнечным маслом.
      • Кислый или горький вкус — это важный тревожный звоночек, такие орехи лучше не есть.

      Кабачок уменьшает калорийность пищи. Когда они полезны?

      Правда, если есть только продукты-жиросжигатели и ничего больше не делать, похудение будет не таким быстрым, как хочется. Поэтому представляем еще один продукт, без которого худеющим не обойтись.

      Кабачок — идеальный сезонный овощ и заменитель нездоровой пищи. Настоящий хамелеон, только среди растений. Цвет он не меняет, но способен приобрести вкус любого продукта. Он очень хорошо разбавляет, если можно так выразиться, калорийность основного продукта.

      Но здесь кроется и подвох: если использовать кабачок в жареных блюдах, то он будет работать как губка, впитывая масло, и масло придется добавлять еще и еще — на 50% больше, чем обычно.

      Чтобы приготовить кабачки без обжаривания, нужно сделать из них пирог или запечь их в духовке. Также хороши кабачки гриль.

      Кабачки продаются круглый год и в любое время года будут полезны. Не нужно бояться покупать кабачок даже зимой, потому что есть специальные теплицы, которые позволяют снимать несколько урожаев.

      Среднестатистического потребителя волнует, есть ли разница между дорогими цукини и дешевыми кабачками. Специалисты говорят: по составу витаминов, микроэлементов и по калорийности они абсолютно одинаковы.

      Какие продукты сжигают жир

      Какие продукты сжигают жир и регулируют в нашем организме обмен веществ. Что помогает нам стать молодыми, стройными и выглядеть безупречно.

      Продукты, которые сжигают жир являются нашими верными друзьями, помогающими в нелегкой борьбе с лишними килограммами.

      Какие продукты питания сжигают жир

      По мнению специалистов «Национального общества диетологов и Национальной ассоциации клинического питания», в диетологии отсутствует такое понятие, как «жиросжигатели». Химические препараты, не редко обещающие чудотворное действие, вызывают у диетологов большие опасения.

      Химические препараты, оказывающие на организм жиросжигающее действие — это довольно рискованный путь. Они могут вызвать в организме существенные сбои с нарушением работы желудочно-кишечного тракта и гормональной системы.

      И совсем другое дело, когда под жиросжигающими средствами понимают продукты питания, улучшающие обмен веществ. К ним относятся цитрусовые, морская капуста, специи, пряности и еще целый ряд продуктов, о которых мы поговорим ниже.

      По мнению специалистов, продукты, улучшающие метаболизм, одновременно активируют жировой и углеводный обмен. А значит, способствуют уменьшению массы тела.

      Необходимо помнить, что употребление жиросжигающих продуктов с излишне калорийным рационом, никак не будет способствовать снижению веса.

      И даже улучшив обмен веществ, мы не всегда можем добиться положительного эффекта. Так, в качестве жиросжигающих продуктов, не редко рекомендуют специи и пряности. Но они служат сильными раздражителями для желудка. А значит, способны спровоцировать заболевания желудочно-кишечного тракта. Плюс ко всему, чрезмерное употребление специй приводит к усилению аппетита, что никак не способствует борьбе с лишними килограммами.

      Большинство, улучшающих обмен веществ, продуктов требуют индивидуального подбора. Поэтому, не рекомендуется употреблять «жиросжигатели» в больших количествах не проконсультировавшись с врачом.

      Диетологи уверены, что лучший жиросжигать – это правильное питания и водный режим. Вода для питья должна быть чистая, не газированная и иметь комнатную температуру. При отсутствии противопоказаний, суточной нормой потребления воды считается 30–40 мл. на 1 килограмм массы тела.

      Продукты, способствующие сжиганию жира

      Ни для кого не секрет, чтобы выглядеть безупречно, нужно одержать сокрушительную победу в битве с ненавистными килограммами. В этом нам стараются помочь нескончаемое количество всевозможных диет. Все они сопряжены с мобилизацией колоссальной силы воли и опустошением кредитной карты наряду с кошельком. Где взять панацею, чудесным образом, дарующую стройность всем желающим, при отсутствии неизбежных умопомрачительных лишений? Но ведь, известное изречение «красота требует жертв» с незапамятных времен остается в силе. В то же время, наука не стоит на месте и прилагает не мало усилий, чтобы открывать все новые способы, методы и средства борьбы с лишними килограммами.

      И одним из таких средств похудения стало употребление продуктов, нормализующих обмен веществ и способствующих сжиганию жира.

      Свекла накопитель пектина

      Свекла содержит большое количество желеобразного вещества под названием пектин. А его воздействие на организм схоже с грубой клетчаткой. А значит, свекла дает ощущение сытости и позволяет на длительное время забыть о голоде.

       

      Шпинат вызывает чувство сытости

      Листья шпината создают чувство сытости и обладают ничтожной калорийностью. Оказываясь в желудке, листья шпината начинает оказывать воздействие на рецепторы стенок желудка. Что провоцирует быстрое чувство насыщения.

       

       

      Капуста и органические кислоты

      Капуста содержит в своем составе большое количество органических кислот. А они, в свою очередь, нормализуют обмен углеводов.
       

       

       

      Низкокалорийная тыква

      Даже самые сладкие сорта тыквы обладают очень низким содержанием калорий. Несмотря на это, тыква быстро вызывает чувство насыщенности и способствует ухудшению аппетита.

       

       

      Имбирь обладает термогенным эффектом

      Имбирь содержит в своем составе вещества, ускоряющие обмен веществ или, так называемым, термогенным эффектом. Суть такого эффекта заключается в том, что в организме усиливается теплообмен и он начинает тратить больше калорий.

       

      Красный жгучий перец

      Красный жгучий перец содержит в своем составе алкалоид «капсаицин». Именно его присутствию красный перец обязан своему специфическому «жгучему» вкусу. Содержание капсаицина обеспечивает возникновение такого же термогенного эффекта, как и в случае с имбирем.

       

      Куркума и куркумин

      В составе куркумы присутствует вещество, которое носит название «куркумин». Именно этому веществу, куркума обязана столь насыщенному цвету. Но не только в этом заключается его заслуга. Куркумин является натуральным ускорителем обмена веществ.

       

      Корица активирует метаболизм

      Корица обладает способностью делать более интенсивным обмен веществ в организме. Химические вещества, которые содержатся в ней, способны снизить уровень глюкозы в крови. К тому же, корица вызывает чувство сытости.

       

       

      Русская горчица

      Ученые выяснили, что блюда с горчицей способны улучшить обмен веществ на протяжении нескольких часов на 15%. Но такое действие оказывает не всякая горчица, а только русская, которая считается самой «жгучей».

       

       

      Грейпфрут понижает сахар

      Вещества, которые присутствуют в грейпфруте, способствуют понижению глюкозы в крови. Они, также, улучшают обмен веществ и оказывают помощь в защите от лишнего веса.

       

       

      Кофе сжигает жировую ткань

      Кофе служит не плохим липолитиком, т. е. веществом, сжигающим подкожный жир. Но, чтобы количество жировой ткани пошло на убыль, в кофе не должно быть ни молока ни сахара. Уместно будет напомнить, что кофе снижает риск заболевания сахарным диабетом.

       

      Молочные продукты помогают сжигать жир

      Все молочные продукты, за исключением молока, в той или иной степени способствуют сжиганию жира. Они повышают содержание в организме кальцитриола. Этот гормон заставляет клетки быстрее разрушать жировую ткань. Не жирные йогурты, творог, кефир, простокваша… способствуют снижению веса и снижают содержание, вновь образующихся, жиров. Молочная сыворотка способствует разрушению подкожного жира. А, содержащийся в ней, протеин ускоряет жировой обмен.

      Вода, как обязательное условие для похудения

      Вода является обязательным условием для улучшения обмена веществ. На каждый килограмм массы тела необходимо выпивать 30-40 мл. воды ежесуточно. Причем, это должна быть только чистая вода, комнатной температуры и без всяких примесей.

      И, в заключении следует напомнить, что ни один продукт, помогающий нам сжигать жиры, не станет эффективным средством в борьбе с лишним весом без разумного подхода к питанию и физических упражнений. Однако, создать условия для правильного пищеварения, улучшить обмен веществ и обеспечить полноценное усвоение продуктов вполне возможно.

      До свидания, уважаемые читатели. Если статья оказалась для вас полезной, поделитесь ею в социальных сетях со своими друзьями. Пусть они тоже об этом узнают и будут вам благодарны.

      А, чтобы не пропустить другие интересные статьи, просто подпишитесь на обновления. Желаем всем здоровья. До новых встреч.

      5 продуктов, которые помогут вам сжигать жир на животе

      Задержка жира вокруг живота часто является признаком накопления токсинов в пищеварительной системе. Когда ваше тело токсично от продуктов, которые вы едите, кишечник пытается защитить вас как можно лучше. Один из способов, которым это происходит, — это то, что ваше тело удерживает жир для хранения токсинов.

      Детоксикация для похудания

      Детоксикация — отличный шаг к избавлению от жира на животе. Вот несколько шагов, которые помогут вывести токсины из вашей системы.

      • Ешьте экологически чистые продукты
      • Свести к минимуму или исключить обработанные продукты и продукты быстрого приготовления
      • Исключить сахар-рафинад
      • Исключите газированные и энергетические напитки и вместо этого пейте чистую фильтрованную воду
      • Начинайте каждый день со стакана теплой воды с органическим лимоном
      • Исключите молочные продукты и глютен

      Простые правила минимизации вздутия живота

      Тип продуктов, которые вы едите, и порядок их употребления могут способствовать вздутию живота.Хотя в The Beauty Detox Solution есть подробное объяснение комбинирования продуктов питания, вот несколько советов по уменьшению вздутия живота:

      • Пить воду или жидкости за 30 минут до и через 60 минут после еды (не во время еды)
      • Принимайте пробиотики и ешьте продукты, богатые пробиотиками
      • Максимально упростите питание
      • Избегайте медленно перевариваемых продуктов
      • Есть фрукты натощак

      Обратите внимание, от каких продуктов вы чувствуете вздутие живота после того, как их съели. Наряду с этими советами вы также можете уменьшить жир на животе, употребляя здоровую пищу, которая поможет сохранить стройность живота.

      5 Продукты для сжигания жира на животе

      Давайте взглянем на некоторые продукты, которые уменьшают вздутие живота и помогают детоксикации и избавлению от жира на животе.

      1. Светящийся зеленый смузи

      Я понимаю, что это почти всегда моя главная рекомендация, но есть причина, по которой GGS® является моим фирменным напитком.Он низкокалорийный, с высоким содержанием клетчатки и богат питательными веществами. Это означает, что он наполняет вас и обеспечивает питательными веществами и ферментами, необходимыми вашему организму для максимальной производительности.

      Поскольку он смешанный, он требует минимального количества энергии для переваривания вашего организма, что позволяет использовать питательные вещества для красоты, энергии и сжигания жира.

      ПОПРОБОВАТЬ РЕЦЕПТ МОЙ СВЕТЯЩИЙСЯ ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ

      2. Чиа

      Эти питательные маленькие семечки отлично подходят для похудания, потому что они помогают стабилизировать уровень сахара в крови и улучшить вашу чувствительность к инсулину.Они также содержат много клетчатки, витаминов, минералов, жирных кислот Омега-3 и антиоксидантов. Инсулин — один из основных гормонов накопления жира в организме. Повышение чувствительности к инсулину может снизить количество инсулина, циркулирующего в кровотоке, что может привести к потере жира.

      Семена чиа способны поглощать воду, в 10-15 раз превышающую их вес, что является отличным способом сохранить ваше тело гидратированным. Во влажном состоянии семена чиа образуют гелевое покрытие, которое снижает поглощение калорий из некоторых продуктов, которые мы перевариваем, и способствует снижению веса.

      ПОПРОБУЙТЕ НАШ РЕЦЕПТ ЧИА СЕМЕНА УДОВОЛЬСТВИЯ

      3. Cayenne

      Кайенский перец ускоряет обмен веществ и помогает сжигать калории, потому что он пряный, что вызывает повышение температуры. Когда температура вашего тела повышается, он переходит в режим восстановления, что заставляет ваше тело сжигать калории!

      Кайенский перец здорово то, что его так легко добавлять в блюда. Добавьте его в салат, пасту из киноа или суп, и вы повысите термогенез своего тела.

      4. Крупа овсяная

      Овсяная крупа — это овес в самом простом виде — цельное зерно. Исследования показали, что употребление в пищу цельного зерна может способствовать снижению веса. Овсяная крупа также не содержит глютена и является продуктом с низким гликемическим индексом, что означает, что она не поднимает уровень сахара в крови и с меньшей вероятностью вызовет вздутие живота. Овес помогает снизить кровяное давление, что также способствует здоровому пищеварению.

      Замочите их на ночь, промойте, а затем смешайте с водой, стевией и небольшим количеством корицы, чтобы получилось полезное блюдо из овсянки.

      5. Зелень

      Свежая зелень наполнит вас энергией и обеспечит организм ферментами для оптимального пищеварения. Они также богаты клетчаткой и питательными веществами и не повышают уровень сахара в крови. В них мало калорий и углеводов, что отлично подходит для диеты для похудения.

      Зелень выходит далеко за рамки салата и шпината. Я призываю вас попробовать капусту, рукколу, капусту, эндивий, фенхель, портулак, петрушку и другую питательную органическую зелень — это восхитительный способ избавиться от жира.Дайте мне знать, какая комбинация вам больше всего нравится.

      Живот — сложная область для тонирования, и даже самые уверенные люди могут не уверены в своем животе. Применение советов из этого поста поможет вам достичь ваших целей.

      Lil Bub и я передаем нашу любовь,
      Kimberly

      Сохранить

      Сохранить

      Сохранить

      Сохранить

      30+ лучших продуктов для сжигания жира и похудения

      Похудание — это цель, к которой большинство людей в мире будет стремиться в какой-то момент своей жизни.В 2013 году две из трех женщин в Великобритании сели на диету, а 44% мужчин пытались похудеть. Существует множество различных методов похудения, в том числе самые разные диеты и техники упражнений.

      Также на здоровье: 70+ лучших советов по снижению веса для невероятных результатов

      Одной из самых популярных диет в последние годы является диета 5: 2, которая предполагает употребление 1/4 рекомендуемой суточной нормы калорий (RDA) два дня в неделю и нормальное питание в течение остальных пяти дней.В 2013 году эту диету выбрали 39% людей, пытающихся похудеть.

      Однако, несмотря на множество методов похудания, лишний вес становится все более распространенной и серьезной проблемой для здоровья. В 2013 году Национальная служба здравоохранения (NHS) опубликовала статистические данные о состоянии ожирения в Великобритании. Статистика основана на данных за 2011 год и показывает, что в течение того года доля людей со здоровым индексом массы тела (ИМТ) составляла всего 34%.

      За последние восемнадцать лет наблюдается заметный рост ожирения; в 1993 г. ожирением страдали 13% мужчин и 16% женщин, но в 2011 г. этот показатель резко вырос до 24% мужчин и 26% женщин.

      Ожирение и избыточный вес определяются как «аномальное или чрезмерное накопление жира, которое может нанести вред здоровью» и являются серьезной проблемой для здоровья, которая в настоящее время обходится NHS примерно в 9 миллиардов фунтов стерлингов в год. Эксперты ожидают, что в 2050 году эта цифра вырастет до 50 миллиардов фунтов стерлингов в год, когда ожидается, что половина населения Великобритании будет иметь избыточный вес.

      Ожирение не только создает огромную нагрузку на NHS, но и может вызвать серьезные осложнения для здоровья людей, страдающих этим заболеванием.

      По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), ожирение и избыточный вес являются причиной большего числа смертей во всем мире, чем недостаточный вес. Эти смерти происходят по разным причинам, все из которых связаны с ожирением; 44% диагнозов диабета 2 типа во всем мире связаны с ожирением, 23% — с ишемической болезнью сердца и от 7 до 41% — с раком.

      Изменяя диету, можно снизить риск ожирения. Во-первых, вы должны убедиться, что ваше потребление калорий меньше, чем калорий, которые вы сжигаете в качестве энергии.Рекомендуемая суточная норма потребляемой калорийности определяется как 2000 калорий для женщин и 2500 для мужчин, потому что именно столько калорий в среднем сжигает каждый пол в результате нормальных процессов в организме в течение дня.

      Помимо потребления калорий, есть определенные продукты, которые вы можете добавить в свой рацион и обладающие свойствами, которые могут помочь в похудании.

      Ниже мы составили список лучших продуктов, которые можно употреблять для похудания.

      Фрукты и овощи

      Когда люди думают о продуктах, которые могут помочь им похудеть, в первую очередь на ум приходят фрукты и овощи, и не зря.Есть много фруктов и овощей, которые содержат фантастические ингредиенты и питательные вещества, которые могут помочь в похудании. Ниже мы перечисляем некоторые из самых важных:

      Авокадо

      Авокадо — это фрукт, которого многие люди избегают, потому что он имеет заведомо высокое содержание жира. Однако люди не знают, что жир авокадо — это хороший жир. Его научное название — мононенасыщенная олеиновая кислота, и она приносит пользу организму, потому что с гораздо большей вероятностью, чем насыщенные жиры, будет эффективно использоваться в качестве медленно сжигаемой энергии, а не просто храниться.

      Также было показано, что он обеспечивает значительное улучшение чувствительности к инсулину и гликемического контроля, что является основным фактором корреляции между увеличением веса и развитием диабета.

      Высокая чувствительность к инсулину означает, что человеку потребуется меньший уровень инсулина для снижения уровня глюкозы в крови по сравнению с человеком с низкой чувствительностью. Низкую чувствительность также называют инсулинорезистентностью, и это признак того, что организм испытывает трудности с метаболизмом глюкозы.

      Это может привести к таким проблемам, как высокое кровяное давление и повышенный уровень холестерина. Инсулинорезистентность также предъявляет высокие требования к бета-клеткам, вырабатывающим инсулин. Этот штамм может в конечном итоге привести к потере функций этих клеток, что приведет к диабету 2 типа. Избыточный вес может еще больше усугубить этот процесс, а также увеличивает риск высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина.

      Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием мононенасыщенной олеиновой кислоты, таких как авокадо, снижает риск диабета 2 типа, а жир используется для выработки энергии, а не сохраняется в виде избыточного веса.Авокадо также имеет дополнительные преимущества, так как они богаты жирами омега-9. Они могут снижать уровень «плохого» холестерина ЛПНП, повышать уровень «хорошего» холестерина ЛПВП и могут способствовать усвоению жирорастворимых витаминов и антиоксидантов.

      Иногда мы переедаем, потому что организм нуждается в определенных питательных веществах, поэтому употребление продуктов, которые помогают организму усваивать питательные вещества из пищи, снижает риск переедания. Авокадо также содержит большое количество клетчатки и белка, и наряду с содержанием жира эта комбинация может помочь улучшить чувство сытости (сытости).

      Черника

      Черника долгое время считалась «суперпродуктом» из-за высокого содержания в ней антиоксидантов, которые позволяют организму бороться со свободными радикалами, вызывающими множество серьезных проблем со здоровьем, включая некоторые виды рака. Исследования показали, что они также могут помочь в похудании. Сеймур и др. (2009) обнаружили, что черника может изменить способ переработки жиров и сахара в нашем рационе.

      Исследование проводилось на крысах, но часто в этих ситуациях результаты позже воспроизводятся на людях.Они дали тучным крысам диету, богатую черникой, и обнаружили, что они теряют значительно больше брюшного жира, чем те, кто придерживается нормальной диеты. Они также показали повышение уровня холестерина и инсулинорезистентности.

      Исследование показало, что эти результаты имели место независимо от того, какие продукты были найдены в остальной диете, но что они работали значительно более эффективно в рамках диеты с низким содержанием жиров. Они предполагают, что потеря жира происходит в результате высокого уровня фитохимических веществ (природных антиоксидантов), содержащихся в чернике.

      Это исследование важно, потому что брюшной жир является наиболее опасным, так как он выстилает все органы брюшной полости и связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом 2 типа и другими проблемами со здоровьем. Употребление в пищу черники может быть отличным способом уменьшить абдоминальный жир и предотвратить увеличение веса и другие серьезные проблемы со здоровьем.

      Грейпфрут

      Поскольку многие люди потребляют слишком много жира в своем рационе, а также помогают людям снизить потребление жира, ученые исследуют, как предотвратить пагубное воздействие жиров, которые они едят, на организм.Недавнее исследование (Napoli et al, 2014) показало, что грейпфрут, и в частности грейпфрутовый сок, могут снизить вес, набираемый при употреблении жирной пищи, на пятую часть.

      Было также показано, что он так же хорошо контролирует уровень инсулина, как и некоторые лекарства от диабета. Механизм, с помощью которого возникают эти результаты, неизвестен, но они обнаружили, что потеря веса происходит только при употреблении жирной пищи. Это исследование проводилось на животных, но исследования, проведенные на людях, подтверждают это свидетельство.

      Например, Dow et al (2012) попросили 74 взрослых с избыточным весом придерживаться нормальной диеты, но 50% попросили добавлять половину свежего грейпфрута в каждый прием пищи в течение шести недель. До начала исследования не было различий в весе, но впоследствии было обнаружено, что у людей, которые ели грейпфрут, наблюдалась умеренная потеря веса и значительное уменьшение окружности талии.

      Лучшая новость заключается в том, что участники добавили грейпфрут в свой существующий рацион; кроме этого ели совершенно нормально.Также значительно снизились артериальное давление и уровень холестерина.

      Если вы хотите внести только одно изменение в свой рацион, кажется, что добавление грейпфрута может иметь значительное и заметное влияние на вес.

      Апельсины

      Апельсины богаты клетчаткой, которая помогает вам чувствовать сытость, но они также, как известно большинству людей, являются отличным источником витамина С. Это не только прекрасный антиоксидант, который поддерживает ваше здоровье, но и стимулирует сжигание тела. больше жира.Он способствует выработке в организме карнитина, аминокислоты, которая расщепляет жир и сжигает его для создания энергии. Самая мощная форма карнитина (которая также способствует кровообращению и здоровью сердца) — это пропионил-1-карнитин или нечто взаимозаменяемое, называемое глицин-пропионил-1-карнитином (сокращенно GPLC).

      Свежие апельсины лучше всего, потому что в большинстве апельсиновых соков добавлен сахар, и вы также можете потреблять гораздо больше калорий из-за количества апельсинового сока, которое вы выпили бы, по сравнению с количеством апельсинов, которые вы бы съели.

      Картофель

      Картофель часто является пищей, которую люди избегают, пытаясь похудеть, но такое поведение может быть неуместным. Эта претензия вызвана двумя причинами:

      Во-первых, исследование Randolph et al (2014) оценило влияние различных ограничений в диете и потребления картофеля на потерю веса у лиц с избыточным весом из свободно живущего населения. Свободная жизнь относится к людям, которые живут, счастливо удовлетворяя свои повседневные желания, желания и потребности.

      Участники были разделены на группы по три человека; одна группа снизила потребление калорий на 500 калорий и потребляла продукты с низким ГИ (гликемический индекс), одна группа сделала то же самое, но с продуктами с высоким ГИ, а одна группа не имела ограничений в диете. Кроме того, все группы были проинструктированы съедать 5-7 порций картофеля каждую неделю, приготовленного здоровым способом (то есть без жареного или запеченного с большим количеством масла).

      Исследование показало, что все группы показали умеренную потерю веса, и они также потеряли несколько дюймов в размере тела.Эти данные показывают, что картофель существенно не препятствует похуданию, и некоторые ученые утверждают, что он действительно может быть полезным.

      Поскольку это исследование не включало группу, которая не ела картофель, это не может быть известно наверняка, но это исследование действительно показывает, что нет необходимости исключать картофель из рациона, чтобы похудеть (если он приготовлены с пользой для здоровья).

      Вторая причина, по которой картофель не следует исключать из рациона, исходит из исследования Kubow et al (2014), изучавшего влияние экстракта картофеля на мышей, которым давали диету с высоким содержанием жиров.Все мыши прибавили в весе, но исследование показало, что у тех, кто добавлял картофельный экстракт, прибавка в весе снизилась на целых 63%.

      Защитный эффект картофеля для набора веса обусловлен высоким содержанием полифенолов, содержащихся в овощах; те же питательные вещества, которые содержатся в чернике, что делает ее очень полезной для похудения.

      Эти два исследования в совокупности доказывают, что картофель не только приемлем, когда вы пытаетесь похудеть, но и что он может содержать ингредиенты, борющиеся с жиром, которые помогают вам похудеть. Важно помнить, что они должны быть приготовлены как можно более полезными для здоровья; лучше всего отварное, с небольшим количеством соли для вкуса или запеченное без добавления жира.

      Капуста

      Капуста — отличный продукт для похудения по нескольким причинам; Во-первых, он ароматный, но не калорийный, а это значит, что вы можете съесть его довольно много, не набирая слишком много калорий. Во-вторых, исследования на животных показали, что он может быть полезен для похудания, поскольку положительно влияет на уровень сахара в крови.

      Иногда мы жаждем еды, потому что у нас упал уровень сахара в крови; в результате мы едим нездоровую пищу, чтобы быстро поправиться. Было показано, что капуста стабилизирует уровень сахара в крови и улучшает толерантность к глюкозе у диабетических крыс (Islam and Choi, 2009). В результате она может предотвратить переедание и перекусы.

      Шпинат

      Шпинат — это пища, которую большинство людей не едят в большом количестве, но недавние исследования показали, что он может быть отличным дополнением к рациону людей, пытающихся похудеть. Шпинат содержит оболочку зеленого растения, называемую тилакоидом, которая усиливает выработку организмом «гормонов сытости», вызывая чувство удовлетворения и насыщения. Это может привести к лучшему контролю порции и аппетита и, в конечном итоге, к потере веса.

      Montelius et al (2014) попросили 38 женщин с избыточным весом принимать добавки с тилакоидами или плацебо один раз в день перед завтраком в течение 12 недель. Всем участникам также было рекомендовано следовать плану «трехразового питания» без перекусов и увеличивать физическую активность.

      Участники, которые принимали добавку тилакоидов, потеряли значительно больше массы тела, чем участники, принимавшие плацебо (до 43% больше), а также снизился уровень холестерина. Что еще более интересно для людей, желающих похудеть, так это то, что участники, принимавшие добавку, также сообщили о снижении тяги к еде на 95%.

      Яблоки

      Яблоки — отличный выбор для людей, соблюдающих диету с ограниченным потреблением калорий, потому что они превосходно заставляют вас чувствовать себя сытым, потребляя всего 60 калорий каждое. Исследования Кондез-Ойос, Моханти и Норатто (2014) указывают на еще одну причину, по которой яблоки могут помочь при похудании.

      Они обнаружили, что яблоки содержат неперевариваемые соединения (клетчатка и полифенолы), которые способствуют росту полезных бактерий в кишечнике, которые способствуют снижению веса. Соединения ферментируются в толстой кишке, где они действуют как питательные вещества для полезных бактерий.

      Эти полезные бактерии размножаются и начинают перевешивать вредные бактерии, которые размножаются на нездоровой пище. Этот восстановленный баланс, по-видимому, уменьшает воспаление (фактор риска развития ожирения), увеличение веса, а также усиливает чувство сытости.

      Ягоды Годжи

      Ягоды годжи — это фрукты, которые не очень хорошо известны в Великобритании, но они обладают удивительным количеством свойств, которые делают их полезными для здоровья. Одна из них заключается в том, что они могут помочь в похудании, так как имеют очень низкий гликемический индекс (ГИ).

      Это означает, что они быстро утоляют голод и уменьшают тягу к сладкой и нездоровой пище. Принцип работы довольно прост. Когда мы едим сладкую или крахмалистую пищу, уровень сахара в крови резко повышается.Это заставляет поджелудочную железу вырабатывать инсулин, чтобы снова снизить уровень сахара в крови. После этого падения уровня сахара в крови мы стремимся к сахару и крахмалистой пище, и цикл повторяется.

      Продукты с низким содержанием ГИ медленнее превращаются в сахар в крови. В результате скачки и падения уровня сахара в крови менее выражены, и, следовательно, уменьшается тяга к сладкой пище. Ягоды годжи имеют один из самых низких ГИ, всего 29 (яблоки — 38, апельсины — 42, изюм — 64), поэтому их включение в свой рацион может помочь вам снизить количество перекусов.

      Гранаты

      Исследование, проведенное Аль-Дуджайли и др. (2013), попросило добровольцев потреблять ежедневную добавку граната, которая содержала мякоть, кожуру и семена фруктов. Другой группе добровольцев дали плацебо. Через три недели все участники сели, чтобы съесть макароны с томатным соусом.

      Те, кто употреблял заменитель граната, ели в среднем на 22% меньше, чем принимавшие плацебо, и также считали, что еда была вкуснее.Кроме того, группа, принимавшая добавки с гранатом, в целом чувствовала себя на 12% меньше голодной, на 21% меньше желания есть, на 16% сытым и на 15% более удовлетворенным.

      Точный механизм, с помощью которого возникают эти результаты, еще не известен, но есть подозрения, что возможной причиной могут быть высокие уровни полифенолов, обнаруженные в гранатах; это те же ингредиенты, которые делают чернику и картофель полезными для похудения (см. выше).

      Чили и перец

      Острый перец чили является основным продуктом многих диет, а также используется для приготовления острого соуса, но некоторым людям их трудно есть, особенно если они не привыкли есть специи.Однако, возможно, стоит привыкнуть к острой пище, поскольку перец чили является отличным дополнением к вашему рациону, если вы хотите похудеть.

      Это связано с тем, что перец чили содержит химическое вещество под названием капсаицин, которое отвечает за их восхитительный пряный вкус. Капсаицин не только дает овощам толчок, но и ускоряет метаболические процессы в организме. Метаболизм необходим для множества процессов в организме, каждый из которых жизненно важен для правильного функционирования. Он поддерживает нормальное функционирование ваших органов и помогает организму дышать и пищеварение.

      Чили ускоряет метаболизм, потому что капсаицин вызывает срабатывание болевых рецепторов во рту. Это посылает сигнал в мозг, и мозг сигнализирует об ускорении метаболизма, чтобы охладить тело через пот.

      Это может помочь с потерей веса, потому что чем лучше работает метаболизм, тем больше калорий вы сжигаете. По сути, острая пища может стимулировать опыт, аналогичный походу в спортзал (хотя в гораздо меньшей степени и без какого-либо тонуса мышц!)

      Капсаицин полезен не только для ускорения метаболизма с целью сжигания калорий; они также уменьшают тягу к соленой, сладкой и жирной пище. Более того, для этого эффекта требуется всего 1 г перца (Ludy and Mattes, 2011). Это отличная новость для людей, которые хотят похудеть, потому что часто именно перекусы и тяга к нездоровой пище вызывают наиболее проблематичное и резкое увеличение веса.

      Употребление чили в пищу не только улучшит способность тела сжигать калории, но и уменьшит ваше желание потреблять больше калорий. Две птицы с одним камнем.

      Малина

      Малина содержит фермент, называемый кетонами, который был переработан в добавку, которую можно найти во многих магазинах здорового питания.Они работают, разрушая жировые клетки, которые накапливаются в организме. Исследования все еще находятся на начальной стадии, но исследования показывают, что метаболизм в жировых клетках может быть увеличен с помощью кетонов, что может снизить риск ожирения и ожирения печени.

      Он также может снизить активность фермента переваривания жира, называемого липазой поджелудочной железы. Это снижение активности может привести к меньшему перевариванию и всасыванию жира, и поэтому жир, потребляемый с пищей, может проходить через организм, а не откладываться в виде избыточного веса.

      Фасоль

      Фасоль, которую мы все хорошо знаем, — это запеченная фасоль, но есть много ее видов, которые являются отличным способом увеличить объем еды с меньшим содержанием калорий. Помимо того, что они являются отличным заменителем более крахмалистой и жирной пищи, они также имеют другие преимущества для похудения.

      Фасоль

      Фасоль обычно содержится в чили, но она не очень хорошо известна своей способностью похудеть. Одна из функций инсулина, помимо снижения уровня глюкозы в крови, — способствовать накоплению жира.Это одна из причин того, что инсулинорезистентные люди изо всех сил пытаются похудеть; им нужен более высокий уровень инсулина для переработки сахара в крови, а более высокий уровень инсулина ведет к большему накоплению жира.

      Фасоль содержит клетчатку, белок и сложные углеводы, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови. Когда уровень сахара в крови стабильный, вырабатывается меньше инсулина, и поэтому рекомендуется меньше откладывать жир. Содержащаяся в них клетчатка также помогает желудку чувствовать себя сытым после еды, что, в свою очередь, способствует меньшему количеству перекусов и перееданию.

      Бобы Гарбанзо

      Бобы гарбанзо, также известные как нут, идеальны для людей, желающих похудеть. В них не только мало калорий и сахара, но и много клетчатки, но они также способны снижать аппетит, поэтому вы меньше хотите есть. Участникам исследования Murty, Pittaway и Ball (2010) давали бобы гарбанзо как часть их диеты в течение 12 недель, до и после их обычной диеты в течение 4 недель.

      Участники сообщили о большем удовлетворении своей диетой во время фазы фасоли гарбанзо, а также потребляли меньше обработанных закусок и меньше еды в целом по сравнению с до и после фазы фасоли.

      Это показывает, что бобы гарбанзо могут помочь с потерей веса, увеличивая удовлетворенность существующей едой, предполагая, что вы с меньшей вероятностью будете перекусывать или испытывать тягу. Уменьшение количества перекусов приведет к снижению потребления калорий, что позволит организму сжигать больше калорий, чем потребляет.

      Орехи и семечки

      Орехи и семена часто едят как часть чего-то еще; торты, печенье, хлеб и так далее. Они добавляют текстуру и аромат многим блюдам, но также имеют много преимуществ для здоровья.

      Миндаль

      Миндаль — это ароматное дополнение ко многим десертам и лакомствам, но он также является отличным выбором для здоровой закуски. В исследовании Berryman et al (2014) сравнивали участников, которые ели либо 1,5 унции миндаля в день, либо подобранную по калорийности альтернативу с высоким содержанием углеводов в течение шести недель.

      Сама масса тела не различалась между двумя группами, но масса живота и окружность талии были значительно ниже в группе миндаля. Брюшной жир особенно опасен, поэтому перекус миндалем может быть отличным способом предотвратить риски для здоровья, связанные с высоким уровнем абдоминального жира.

      Другое исследование, проведенное Хендерсоном и соавторами (2014), показало, что миндаль может улучшить чувство сытости, снизить аппетит и способствовать здоровому увеличению веса во время беременности. Увеличение веса во время беременности неизбежно, но здоровый набор веса важен для питания и улучшения способности похудеть после родов.

      Кедровые орехи

      Кедровые орехи не распространены в диетах Великобритании, но они содержат жирную кислоту, называемую пиноленовой кислотой, которая повышает уровень грелина, гормона сытости, в мозгу.Высокий уровень грелина означает, что вы не чувствуете голода и менее подвержены пристрастиям. Также считается, что пиноленовая кислота предотвращает образование абдоминального жира. Эти два свойства — отличные причины добавить кедровые орехи в свой рацион.

      Семена конопли

      Семена конопли обладают одним свойством, которое делает их очень хорошими для похудания. Они содержат жирные кислоты омега-3, которые помогают организму сжигать лишний жир. Не только это, но и эти кислоты борются с воспалением. Воспаление часто является причиной увеличения веса, особенно при ожирении, поэтому употребление всего, что может помочь в борьбе с этой проблемой, будет очень полезным.

      К сожалению, не было никаких научных исследований, которые бы прямо изучали, могут ли семена конопли помочь с потерей веса, но информация о питании о них предполагает, что они вполне могут быть очень полезным дополнением к диете.

      Семена льна

      Исследование Kristensen et al (2012) изучило влияние семян льна на уровень холестерина и фекальное выделение жира (большее выделение жира означает меньшее поглощение организмом). Они дали участникам три разных диеты; диета с низким содержанием клетчатки, диета с напитком из льняного волокна и диета с хлебом из льняного волокна.

      Каждая из этих диет использовалась в течение семи дней, и каждый участник принимал участие только в одной из диет. Как питьевая, так и хлебная диета привели к значительному снижению холестерина и увеличению экскреции жиров с фекалиями. Это показывает, что семена льна помогают организму уменьшить количество поглощаемого жира, что, в свою очередь, должно снизить набор веса.

      Киноа

      Квиноа, произносится как «кин-вау», — это зерновая культура со съедобными семенами. Он имеет много преимуществ для здоровья, в том числе помогает при похудании.У киноа средний ГИ. Таким образом, он помогает свести к минимуму скачки и падения уровня сахара в крови. Это уменьшает количество инсулина, вырабатываемого поджелудочной железой, что, в свою очередь, снижает негативное влияние инсулина на накопление жира.

      Он также препятствует перекусам в будущем из-за очень низкого уровня сахара в крови. Квиноа также имеет чрезвычайно высокий уровень белка; на самом деле, его почти в два раза больше, чем в рисе, и в три раза больше, чем в кускусе. Продукты, богатые белком, помогают вам быстрее насытиться и оставаться в таком состоянии дольше, что предотвратит перекусы в будущем и переедание.Он особенно хорош в качестве замены продуктов с высоким содержанием глютена и холестерина, поскольку киноа полностью не содержит глютена и холестерина.

      Рыба и мясо

      Лосось

      Лосось, как и другая рыба, богат жирными кислотами омега-3. Как упоминалось ранее, жирные кислоты омега-3 побуждают организм сжигать лишние жиры, поэтому вы легче худеете. Рыбий жир, содержащийся в лососе, также снижает уровень лептина.

      Лептин — это гормон, связанный с замедлением метаболизма и увеличением веса.Снижая уровень лептина за счет употребления в пищу рыбы, организм будет лучше сжигать калории, которые вы потребляете во время еды, и это улучшит потерю веса.

      Сардины

      Сардины обладают двумя качествами, которые делают их идеальными для людей, желающих похудеть. Прежде всего, наряду с лососем они также богаты жирными кислотами омега-3, которые стимулируют организм сжигать лишний жир. Во-вторых, они богаты белком, который помогает стабилизировать уровень сахара в крови и вызывает чувство сытости.

      Это остановит переедание и перекус высококалорийной пищей. Наконец, как и лосось, они содержат высокий уровень рыбьего жира, который сжигает лептин — гормон, замедляющий метаболизм и способствующий увеличению веса.

      Стейк

      Существует миф о красном мясе, который говорит, что оно ужасно при соблюдении диеты и вызывает всевозможные осложнения для здоровья, включая проблемы с сердцем. Этот миф в корне неверен. Проблема возникает, когда люди выбирают самые жирные куски мяса, такие как стейк рибай, который содержит большое количество насыщенных жиров.

      Это плохой жир, который может вызывать повышение уровня холестерина. Высокий холестерин является сильным фактором риска сердечных заболеваний, так как вызывает сгущение слизи, выстилающей стенки артерий. Это оказывает давление на артерии, поскольку у них меньше места для проталкивания крови. В результате сердце испытывает повышенную нагрузку и подвержено повреждениям, в том числе сердечным приступам.

      Однако при выборе нежирных кусков мяса, таких как филе, уровень насыщенных жиров значительно снижается.В то же время потребляется чрезвычайно высокий уровень протеина, который, как упоминалось выше, хорош для поддержания чувства сытости на длительные периоды времени. Стейк также содержит витамины, такие как B12 и жирные кислоты омега-3 и омега-6, которые помогают сбросить вес.

      Молочная

      Молочные продукты кажутся одним из самых больших запретов для людей, пытающихся похудеть, но что плохо понимается, так это то, что в молочных продуктах содержится много питательных веществ, которые действительно могут способствовать похуданию.

      Яйца

      Яйца — отличная пища для похудения, о чем свидетельствуют исследования Вейдера Уолла и др. (2005). 30 женщин с избыточным весом или ожирением попросили съесть либо два яйца утром на завтрак, либо бублик (оба завтрака содержали одинаковое количество калорий и одинаковый уровень белка).

      Привычки питания были записаны в течение дня, и было обнаружено, что женщины, съевшие два яйца, чувствовали себя менее голодными и в результате ели меньше еды в обеденное время.Кроме того, в течение следующих 36 часов группа, начавшая день с яиц, потребляла в среднем на 417 калорий меньше, чем те, кто завтракал с бубликом.

      Это исследование повторялось несколько раз, в том числе одно, проведенное Ратлиффом и др. (2010). В этом исследовании одни и те же участники (все мужчины) в один день ели яичный завтрак, а в другой — бублик. Поведение в еде сравнивалось в течение двух тестовых дней, и было обнаружено, что, когда они ели яичный завтрак, они ели примерно на 112 калорий меньше во время обеда «шведский стол» и на 400 калорий меньше в следующие 24 часа. Также было обнаружено, что после завтрака с бубликом уровень гормона грелина, который усиливает чувство голода, повышается.

      Непонятно, почему яйца так хороши в снижении потребления калорий в будущем, но вполне вероятно, что это связано с очень высоким содержанием в них белка.

      Сыр и молоко

      Сыр и молоко, как известно, богаты жирами, но они также богаты кальцием и белком, которые на самом деле помогают организму расщеплять жир. В исследовании Chan She Ping-Delfos (2009), проведенном в Австралии, 40 участников просили придерживаться диеты с пониженным содержанием калорий, но половине участников было предложено съесть 3 порции сыра, йогурта и нежирного молока, а другая половина съела 5 порций.

      Участники, которые съели пять порций, потеряли больше всего веса из всех участников, имели более низкое кровяное давление, наименьшее количество жира на животе и более низкий риск сердечных заболеваний и диабета.

      Это исследование показывает, что до тех пор, пока вы потребляете меньше калорий, чем ваши расходы, на самом деле не имеет значения, какую пищу вы едите. Кроме того, поскольку молочные продукты, такие как сыр и молоко, содержат высокий уровень белка и кальция, они действительно полезны для программы похудания.

      Йогурт

      Как и сыр и молоко, йогурт считается достаточно калорийной закуской, но он очень хорошо помогает при похудании. Исследования Zemel et al (2005) показали, что люди, которые ели 18 унций йогурта при соблюдении диеты с ограничением калорий, теряли на 22% больше веса и на 81% больше жира на животе, чем участники, которые не включали йогурт в свой рацион.

      Причина этого уменьшения жира в том, что жир на животе производит гормон кортизол.Помимо того, что кортизол является гормоном стресса, он способствует накоплению и хранению большего количества жира в области живота. Это связано с тем, что производство кортизола является частью эволюционной реакции «бей или беги», которая гарантирует, что организм собирает как можно больше ресурсов в ответ на стрессор.

      Йогурт может противодействовать этой реакции, потому что он богат кальцием, который заставляет жировые клетки производить меньше кортизола, что облегчает похудание. Йогурт также содержит аминокислоты, которые хорошо сжигают жир.

      Травы и специи

      Травы и специи — это не то, о чем люди думают, когда ищут продукты, которые можно съесть во время режима похудания. Однако они являются отличным источником питательных веществ, которые могут помочь снизить вес.

      Тмин

      Тмин — это специя с орехово-перечным вкусом, которая часто используется в средиземноморской и индийской кулинарии. Он также обладает свойствами, которые делают его превосходным для тех, кто хочет похудеть. Исследование Zare (2014) показало, что он может ускорить похудание, уменьшить жировые отложения и улучшить уровень холестерина.88 женщин с избыточным весом и ожирением были разделены на две группы, которым было предложено снизить потребление калорий на 500 калорий.

      Одну группу также попросили ежедневно потреблять 3 г порошка тмина, смешанные с 5 унциями. йогурт. Контрольная группа также потребляла йогурт без тмина. Они обнаружили, что те, кто употреблял тмин в своем рационе, потеряли 3 фунта (в среднем) больше по сравнению с контрольной группой, а также показали снижение на 14,69%, что в три раза больше, чем в контрольной группе. Уровень холестерина также был значительно ниже.

      Считается, что механизм, с помощью которого произошли эти изменения, связан с фитостеринами, содержащимися в тмине. Это химические вещества растений, которые препятствуют всасыванию холестерина в организм. Также считается, что тмин действует так же, как перец чили, увеличивая метаболизм в организме, чтобы сжигать больше калорий.

      Корица

      У корицы есть множество механизмов, с помощью которых она может помочь похудеть. Во-первых, он может подавить аппетит, замедляя процесс пищеварения.Это обеспечивает более стабильное снабжение организма питательными веществами из пищи, и требуется больше времени, прежде чем организму потребуется больше питательных веществ. Таким образом, это дольше, пока вы не почувствуете голод.

      Во-вторых, он содержит вещества, которые помогают уменьшить жир на животе, который, как уже упоминалось ранее, является особенно опасным и неприглядным.

      В-третьих, он ускоряет обмен веществ, как тмин и перец чили, помогая сжигать больше калорий за счет нормальных процессов организма. Наконец, корица отлично снижает гликемический индекс еды; одно исследование показало, что он может снизить ГИ еды на 18-29%.

      Это важно, поскольку еда с низким ГИ снижает риск скачков и падений уровня сахара в крови, что способствует выработке инсулина и перекусыванию.

      Лакомства

      Вино

      Напитки нечасто рассматриваются в стремлении похудеть, но они могут существенно помешать успеху диеты. Алкоголь — один из худших виновников, потому что большинство алкогольных напитков содержат огромное количество калорий в сахаре.

      К счастью, вам не нужно полностью отказываться от алкоголя, чтобы похудеть.Красное вино наполнено антиоксидантами, которые помогают поддерживать баланс хороших и вредных бактерий в кишечнике. Слишком много вредных бактерий может привести к разного рода проблемам со здоровьем, включая воспаление и увеличение веса.

      Полифенолы, содержащиеся в красном вине (которые придают ему характерный цвет), плохо усваиваются организмом, но те, которые не усваиваются, остаются в кишечнике и питают полезные бактерии. Это позволяет им бороться с вредными бактериями и поддерживать здоровый баланс.Высокий уровень хороших бактерий означает, что негативное воздействие плохих бактерий, включая потерю веса, сведено к минимуму.

      Влияние вина на бактерии было подтверждено в исследовании Queipo-Ortuno et al (2012), изучавшего влияние употребления вина на кишечные бактерии. Они обнаружили, что после 20 дней употребления стакана красного вина на ночь произошло значительное увеличение большого количества полезных бактерий в кишечнике, а также снизились артериальное давление и уровень холестерина.

      Другое исследование (Kee-Hong Kim, 2012) показало, что красное вино также содержит соединение под названием пицеатаннол, которое может помочь блокировать рост новых жировых клеток в организме.Было высказано предположение, что в долгосрочной перспективе это может помочь снизить уровень ожирения.

      Несмотря на эти доказательства, показывающие, что красное вино может быть полезным для похудания, это произойдет, только если пить его в умеренных количествах. Небольшой бокал вина на ночь — это нормально, но большее количество может привести к скорее негативным, чем позитивным эффектам.

      Темный шоколад

      Есть хорошие новости! Шоколад может помочь вам похудеть — если он в небольших количествах, и это темный шоколад. На самом деле существует множество положительных эффектов, которые темный шоколад может оказывать на организм.Он может предотвратить скачки уровня сахара в крови, поскольку содержит флавоноиды, снижающие инсулинорезистентность. Это может остановить тягу к сладкой и крахмалистой пище.

      Согласно исследованиям Фархата и др. (2014), он также может ускорять метаболизм. Он положительно влияет на то, как организм синтезирует жирные кислоты, и тем самым снижает переваривание и усвоение жиров и углеводов. Это может привести к чувству сытости, что уменьшит переедание и перекусывание в будущем. Важно отметить, что для достижения такого эффекта в шоколаде должно быть не менее 70% какао.

      Жиры

      Жиры — это то, чего все худеющие больше всего хотят избегать. К сожалению, понимание различных типов жиров в пище и их пользы для здоровья ограничено. Насыщенные жиры — это «плохие» жиры, которые приводят к увеличению веса и ухудшению здоровья, но есть и другие типы жиров (некоторые из них были упомянуты ранее), которые очень полезны и могут даже способствовать снижению веса.

      Кокосовое масло

      Кокосовое масло не является стандартным выбором при приготовлении пищи, но из всех масел оно обладает одними из самых значительных преимуществ для похудения.

      В нем очень много жирных кислот со средней длиной цепи, которые помогают ускорить обмен веществ. Жиры со средней длиной цепи метаболизируются иначе, чем жиры с длинной цепью, и некоторые исследования на животных показали, что они хранятся менее эффективно, чем жиры с длинной цепью, а это означает, что они с меньшей вероятностью будут храниться в виде избыточного веса (например, Geliebter et al, 1983).

      Кокосовое масло также является «термогенным», что означает, что оно имеет тенденцию к увеличению расхода энергии по сравнению с таким же количеством калорий в других жирах. Опять же, это связано с тем, что он содержит жирные кислоты со средней длиной цепи в отличие от жирных кислот с длинной цепью (St-Onge and Jones, 2003).Одно исследование Дуллоо и др. (1996) даже показало, что 1-2 столовые ложки жирных кислот со средней длиной цепи в день могут увеличить потребление энергии примерно на 120 калорий в день.

      Кроме того, кокосовое масло подавляет аппетит, опять же, потому что оно содержит жирные кислоты со средней длиной цепи. Было показано, что они увеличивают чувство сытости и приводят к подсознательному и автоматическому снижению потребления калорий (St-Once and Jones, 2003).

      Кокосовое масло можно употреблять несколькими способами; его можно добавлять в горячие и холодные напитки, использовать как обычное масло для жарки, а также использовать в выпечке.Хорошая новость для людей, которым не нравится вкус кокоса, заключается в том, что рафинированное кокосовое масло не имеет вкуса кокосов! Рафинированное масло не обладает такими преимуществами, как кокосовое масло первого отжима, но оно все же лучше для вас, чем подсолнечное масло, поэтому не бойтесь его попробовать.

      Оливковое масло первого отжима

      Долгое время оливковое масло считалось одним из самых полезных масел, но исследования Флинна и Райнерта (2010) показывают, что оно действительно может быть полезным для похудания.Это может показаться странным, потому что масло очень жирное, но оливковое масло первого холодного отжима является одним из самых полезных жиров на земле. На самом деле он содержит 73% мононенасыщенных жиров, 9,7% омега-6 и 0,76% омега-3. Это означает, что всего 13,8% оливкового масла первого холодного отжима — это нездоровые насыщенные жиры.

      В исследовании приняли участие 44 женщины, набравшие лишний вес во время лечения рака груди. Каждая женщина опробовала две восьминедельные диеты; один был диетой на основе оливкового масла, а другой — диетой с низким содержанием жиров. Обе диеты содержали 1500 калорий в день.

      Исследователи обнаружили, что женщины потеряли в два раза больше веса во время диеты с оливковым маслом по сравнению с диетой с низким содержанием жиров, и 43 из 44 женщин сказали, что они тоже предпочли эту диету. Кроме того, большинство женщин предпочли продолжить диету после исследования и продолжали это делать через 6 месяцев.

      Выбор диеты был полностью случайным, поэтому не было никаких эффектов порядка, учитывающих потерю веса, и, поскольку каждая женщина принимала участие в обеих диетах, нет никаких индивидуальных различий между участниками, которые следует принимать во внимание.

      Это строго контролируемое исследование, которое показывает, что потеря веса — это не просто «калории в сравнении с калориями израсходованных», и что конкретные продукты, которые вы потребляете, могут иметь действительно большое влияние на успех усилий по снижению веса. Оливковое масло первого холодного отжима является одним из таких продуктов и является отличным дополнением к диете для похудения.

      Сводка

      Возможно, вы заметили, что, хотя существует множество продуктов, которые могут помочь вам похудеть, есть лишь несколько основных фактов, которые, если вы знаете, могут быть действительно полезны для разработки диеты, которая поможет вам оставаться здоровыми, довольными и тонкий.

      • Жиры не всегда вредны, но некоторые из них могут быть очень полезны для здоровья и похудания. Не бойтесь их!
      • Часто переедание и перекусы происходит из-за скачков и падений уровня сахара в крови, поэтому употребление в пищу продуктов, регулирующих эти скачки, может быть чрезвычайно полезным для потребления калорий.
      • Употребление в пищу продуктов, содержащих полифенолы (обычно они содержатся в ярко окрашенных продуктах), может иметь множество положительных эффектов для организма.
      • То, что вы едите (или не едите) утром, повлияет на ваше потребление калорий в течение остального дня.Вот почему пропуск завтрака очень вреден для похудения — вы чаще всего потребляете намного больше калорий во время поздних приемов пищи, даже если вы не понимаете, что делаете это.
      • Продукты, богатые белком и клетчаткой, действительно хороши для того, чтобы вы чувствовали себя сытыми, и вы не переедали. В конце концов, съесть этот постный стейк из вырезки — не такая уж плохая идея!
      • Острая пища ускоряет обмен веществ, помогая сжигать больше калорий. Этот эффект в основном случается с людьми, которые не едят много острой пищи, поэтому используйте их экономно.
      • Абдоминальный жир является наиболее опасным, потому что он означает, что ваши жизненно важные органы также окружены жиром. Любая еда, которая борется с этой областью, особенно хороша.
      • То, что вы пьете, может иметь такое же влияние на ваш вес, как и еда; будь осторожен с тем, что пьешь.
      • Вам разрешены угощения, и некоторые из них действительно могут помочь вам сбросить вес. Не обижайся на себя; возможно, вы на самом деле не помогаете!
      • Никогда не исключайте полностью группу продуктов; каждая группа содержит жизненно важные питательные вещества, которые вы больше нигде не получите.Исключив, скажем, углеводы, ваше тело будет жаждать их все больше и больше, и у вас будет усиливаться желание перекусить и переесть, чтобы дать своему телу то, что он ищет.
      • Ешьте умеренно, слушайте, что говорит вам ваше тело, и убедитесь, что в вашем рационе есть как традиционно «здоровые», так и «нездоровые» продукты — вам нужны жир и сахар, только не переусердствуйте!

      Продукты, помогающие сжигать жир

      Введение

      Снижение веса и сжигание жира — один из наиболее желаемых результатов, к которым люди будут стремиться, начиная свой путь в фитнесе.Не говоря уже о миллионах людей во всем мире, страдающих ожирением и проблемами, связанными с чрезмерным отложением жира. Некоторые из них ищут квалифицированное лечение для сжигания жира, но многие ищут варианты здорового питания для достижения своих целей в фитнесе.

      Если вы хотите узнать о продуктах, сжигающих жир во время сна, прочтите эту статью. Здесь мы поговорим о лучших продуктах, способствующих снижению веса здоровым образом.

      Fatty Fish

      Может показаться удивительным, но жирная рыба — лучшая рекомендация для всех тех, кто хочет быстро сбросить несколько фунтов.Обычно предпочитают жирную рыбу, такую ​​как сардины, сельдь, лосось и скумбрия, чтобы снизить риск сердечных заболеваний и воспалений. В то же время содержащиеся в этих рыбах жирные кислоты омега-3 способствуют быстрому сжиганию жира. Жирная рыба, являясь богатым источником белков, значительно ускоряет обмен веществ. Вдобавок ко всему, в качестве бонуса омега-3, содержащаяся в рыбе, поможет укрепить суставы в организме, что делает ее в некотором роде суперпродуктом.

      Кофе

      Кофе — широко известный во всем мире напиток, но очень немногие из вас могут знать, что он также может улучшить ваше психическое и физическое здоровье.Кофеин улучшает настроение и помогает быстрее сжигать жир. Исследования показывают, что кофе может повысить скорость метаболизма на 3-13%, что в конечном итоге приводит к быстрому сжиганию жира и потере веса. Также стоит отметить, что когда речь идет о кофе для сжигания жира, по понятным причинам важно употреблять черный кофе без сахара.

      Кокосовое масло

      Кокосовое масло славится своей широкой пользой для здоровья. Исследования показывают, что он может повысить уровень хороших уровней ЛПВП (липопротеинов высокой плотности) при одновременном снижении триглицеридов.В то же время этот натуральный раствор способствует похуданию за счет увеличения скорости обмена веществ. Жиры MCT (триглицериды со средней длиной цепи), содержащиеся в кокосовом масле, известны своей способностью сжигать жир и подавлять аппетит. Кокосовое масло также отлично подходит для сжигания жира на животе и может быть легко использовано в любой диете для улучшения работы пищеварительной системы.

      Whey Protein

      Сывороточный протеин способен стимулировать рост мышц и потерю веса, когда он адекватно сочетается с упражнениями.Он в основном работает, высвобождая гормон полноты, такой как GLP-1 (глюкагоноподобный пептид-1) и PYY (пептид тирозин тирозин) в организме человека. Эксперты рекомендуют это природное решение для быстрого сжигания жира и борьбы с ожирением. Не говоря уже о преимуществах сывороточного протеина для быстрого поступления протеина в мышцы для восстановления и роста. Я всегда рекомендую употреблять сывороточный протеин сразу после тренировки и утром для оптимального использования.

      Йогурт

      Это чрезвычайно питательный источник, который может способствовать сжиганию жира здоровым образом.Греческий йогурт более известен как отличный источник кальция, калия и белка. Регулярный прием пищи дает вам чувство сытости, и в течение дня у вас может быть меньше тяги. Кроме того, пробиотики, содержащиеся в йогурте, могут помочь вам поддерживать здоровье кишечника, уменьшая при этом симптомы вздутия живота, запора и синдрома раздраженного кишечника.

      Оливковое масло

      Говоря о жиросжигающих продуктах, которые нужно есть на ночь, как мы можем забыть упомянуть оливковое масло? Он работает, высвобождая некоторые из наиболее важных гормонов, таких как GLP-1, одновременно регулируя уровень холестерина ЛПВП.В то же время оливковое масло также способствует сжиганию жира, ускоряя метаболизм. Я настоятельно рекомендую включить его в свой обычный рацион, чтобы обеспечить быстрые результаты для процесса сжигания жира.

      Добавки

      Наконец, давайте рассмотрим несколько добавок, которые, как говорят, способствуют сжиганию жира. Прежде всего, это классические жиросжигатели в таблетках. Обычно они состоят из трех основных компонентов: кофеина, экстракта зеленого чая и глюкоманнана. Если вы покупаете какие-либо жиросжигатели, я бы рекомендовал только таблетки, которые содержат дозу из 3 указанных выше.По сути, кофеин стимулирует организм и способствует сжиганию жира, экстракт зеленого чая увеличивает активность норэпинефина, который помогает сжигать жир, а глюкоманнан помогает вам чувствовать себя сытым, что помогает вам есть меньше калорий.

      Еще одна добавка, о которой я хочу поговорить, — это глутамин или L-глутамин. Глютамин — это аминокислота, которая вырабатывается в организме в больших количествах, однако, если вы хотите похудеть, может быть полезно снабдить организм еще большим количеством. Способ, которым он помогает сжигать жир и худеть, заключается в том, чтобы в значительной степени помочь вашему организму в синтезе белка.Синтез белка — это способ, которым ваше тело расщепляет белок в мышцах для роста и восстановления. В последние годы в Америке также проводились эксперименты, которые доказали пользу глютамина для похудания.

      Мой собственный совет

      Я просто хотел бы закончить, сказав, что я потребил все, что упоминал выше, и хотел бы отметить все, что способствует сжиганию жира и потере веса. Также помните, что все мы разные! Я привел аргументы в пользу различных продуктов, которые могут способствовать сжиганию жира, но, как всегда, каждый из них будет по-разному влиять на людей.

      Спасибо, что прочитали, и надеюсь, вам понравились эти статьи.

      лучших продуктов для сжигания жира — 40 здоровых продуктов, которые помогают сжигать жир

      Не все продукты имеют одинаковые характеристики. Есть определенные продукты, которые могут ускорить метаболизм и помочь организму сжигать жир на животе. Если хотите вернуть былую очаровательную форму. Затем вам нужно будет следовать некоторому списку продуктов, чтобы сжечь калории и жир из своего тела. Это очень поможет вам сохранить здоровье и форму.Вы можете легко купить эти продукты на ближайшем рынке или в Интернете, чтобы сжечь жир на животе.

      1. Яйца


      Яйца — самые полезные продукты на рынке. Он содержит высококачественный белок, жиры, необходимые витамины и минералы. Яйца действительно хороши для сжигания лишней энергии. Это также может ускорить метаболизм вашего тела. Яйца очень важны для сжигания калорий, чем другие продукты. Вы можете получить дополнительную энергию после приема яиц.После этого вы можете легко получить мгновенную энергию.

      [Читать: 25 лучших продуктов, благоприятных для похудания]

      2. Куриная грудка


      Куриная грудка — еще один важный продукт, доступный на рынке, который сжигает жир на животе. Он может легко уменьшить жировые отложения и поддерживать мышечную силу нашего тела. Куриная грудка может обеспечить ваш организм высоким содержанием белка. Это поможет вам избавиться от лишней тяги на весь день. Такой прием протеина может уменьшить нежелательную тягу поздно вечером.

      [Читать: 12 лучших фруктов для похудания]

      3. Кокосовое масло


      Кокосовое масло очень важно для сжигания жира на животе. Он содержит жирные кислоты. Эти жирные кислоты в кокосовом масле могут сделать вас более сытыми и помочь вам контролировать вашу тягу к еде. Это может снизить уровень холестерина в организме.

      Кокосовое масло — лучший способ контролировать свой лишний вес. Он также может увлажнять вашу кожу.Он контролирует повреждение клеток кожи. Кокосовое масло может улучшить работу вашего мозга. Он также может убивать бактерии, грибок и вирусы из вашего тела. Вы можете легко добавить кокосовое масло в свою обычную диету для улучшения здоровья. У него гораздо больше преимуществ. Вы можете без колебаний использовать кокосовое масло.

      [Читать: Кокосовое масло для похудания]

      4. Зеленый чай


      Зеленый чай — еще один вариант сжигания жира на животе.Он не содержит большого количества кофеина. Катехины в зеленом чае могут уменьшить жировые отложения. Вы можете купить зеленый чай на местном рынке и в продуктовых магазинах. Зеленый чай в основном содержит биоактивные соединения.

      Эти биоактивные соединения улучшат состояние здоровья. Это также может улучшить работу мозга. Это может ускорить процесс сжигания жира и улучшить физическую силу, и вы можете работать намного лучше, чем когда-либо. Это лучший вариант для сжигания жира на животе.

      [Читать: Зеленый чай для похудания]

      5. Лосось


      Лосось — одна из лучших рыб для сжигания жира на животе. Жирные кислоты, содержащиеся в этой рыбе, могут помочь вам сбросить вес и уменьшить количество висцерального абдоминального жира. Эта рыба может поддерживать уровень сахара в крови и уровень инсулина в нашем организме. Лосось — жирная рыба. Эта рыба — лучший вариант для вашего сердца.

      [Читать: 26 лучших продуктов с нулевой калорийностью]

      6.Яблоки


      Apple поможет вам меньше есть. В кожуре яблок содержится клетчатка. Есть сильная и очень популярная пословица: «Яблоко в день убережет доктора». В действительности это правда. Яблоко увеличит уровень массы в мышцах. Apple может помочь вам сжечь энергию, а также создать дополнительное тепло или температуру тела. Apple также может снизить риск ожирения среди пациентов.

      [Читать: 7-дневный план диеты для плоского живота]

      7.Овес


      Обычно овес перегружен клетчаткой и обладает полезными питательными свойствами. Овес очень полезен для снижения уровня холестерина в нашем организме. Овес имеет большую питательную ценность. Овес идеален для здорового завтрака. Овес богат углеводами. Он может обеспечить достаточный источник белка. В нем есть растворимые витамины, минералы и железо. Он содержит богатый источник антиоксидантов. Он может защитить холестерин ЛПНП от повреждений.

      [Читать: 10 лучших чаев для похудания]

      8. Ягоды


      Ягоды — очень сильная и необходимая пища для сжигания жира на животе. Фрукты содержат большое количество клетчатки, которая помогает сжигать жир на животе. Черника снижает уровень холестерина. Ягоды также богаты антиоксидантами. Это очень хорошо подходит для тона кожи. Ягоды сытные и вкусные. Он может защитить наши клетки от высокого уровня сахара в крови.Он содержит витамины К и С. Он также содержит калории, марганец, медь и фолиевую кислоту.

      [Читать: 10 рецептов детокс-сока для похудания]

      9. Брокколи


      Брокколи содержит богатый источник витаминов, таких как A, B9, C и K. Эта пища с высоким содержанием клетчатки может помочь вам сбросить вес. Он также имеет хороший источник фолиевой кислоты и калия. Может снизить уровень холестерина. Он также предотвращает рак матки и груди. Это может помочь уменьшить аллергическую реакцию.

      Брокколи особенно предпочтительна для детей и пожилых людей. Он также отлично подходит для поддержания здоровья сердца. Вы можете добавить это в свой обычный рацион, чтобы получить здоровое тело. Можно есть как в сыром, так и в приготовленном виде. Вы можете приготовить его на пару, чтобы съесть брокколи, а также можете обжарить на мелкой поверхности.

      [Читать: 10 способов похудеть перед сном]

      10. Грейпфрут


      Грейпфрут помогает подавить аппетит.Он имеет богатый источник белка. Вы можете принять это, чтобы сжечь жир на животе. На вкус кисло-сладкий. Он имеет много полезных для здоровья свойств. Грейпфрут снижает риск сердечных заболеваний. Это приносит пользу вашей иммунной системе. Он может обеспечить организм витамином B, медью, цинком и железом. Он может контролировать ваш аппетит.

      Также полезно для похудания. Он может контролировать уровень сахара в крови. Он содержит мощные антиоксиданты, такие как витамин С, бета-каротин, флаваноны и ликопин. Грейпфрут может быть важной частью здорового питания.

      [Читать: Детокс-чаи для похудания]

      11. Апельсины


      Апельсины богаты клетчаткой. Это может помочь вам снизить уровень калорий в вашем теле. В нем также много витамина С. Апельсины могут помочь вам сбросить вес. Он может контролировать уровень сахара в крови. Он может обеспечить вам здоровую иммунную систему. Сильная иммунная система может спасти вас от простуды и некоторых инфекций уха. Это также может предотвратить повреждение кожи.

      Апельсины действительно очень хороши для контроля уровня артериального давления. Это также может снизить высокий риск рака. Иммунная сила может бороться с раком.

      [Прочтите: 7 рецептов здоровых супов для похудания]

      12. Груши


      Груши также содержат 20% дневной клетчатки. Из этого фрукта можно получить жизненно важные питательные вещества. Груши содержат клетчатку, антиоксиданты, витамины и минералы. Несомненно, он богат фруктозой и глюкозой.Это бодрящая пища для здорового питания. Груши обладают той же пользой для здоровья, что и яблоки.

      13. Капуста


      Капуста — очень хороший и незаменимый продукт для сжигания лишнего жира на животе. Он может держать вас сытым надолго. Он содержит витамин С и имеет низкую калорийность.

      14. Морковь


      Морковь — еще один незаменимый продукт для сжигания жира на животе. Он богат клетчаткой и имеет высокий уровень содержания воды.Он имеет очень низкую калорийность. Вы также можете есть сырую морковь, чтобы повысить ее антиоксидантные свойства.

      15. Болгарский перец


      Если вы хотите держаться подальше от стресса и вести беззаботный образ жизни, вам придется выбрать сладкий перец, чтобы сжечь жир. Эта конкретная пища содержит витамин С. Он обладает способностью бороться с жирами. Принимать можно для того, чтобы поддерживать себя в тонусе.

      16. Красное вино


      Красное вино очень полезно для здоровья и сердца.Он может бороться с жировыми клетками. Красное вино может обеспечить наш организм антиоксидантами.

      17. Черная фасоль


      Черная фасоль идеальна в холодное и прохладное время года. Но вы можете взять его и в другое время года. Эта пища с высоким содержанием клетчатки может снизить уровень жира в организме.

      18. Фундук


      Это очень хороший источник мононасыщенных жиров. Он имеет высокие шансы сжечь жир на животе. Фундук как можно скорее контролирует уровень сахара в крови.

      19. Лимонный


      Лимон очень полезен для поддержания формы и здоровья вашего тела. Многие люди выпивают стакан воды с лимонным соком, чтобы сжечь жир на животе. Это очень важно для вашего тела.

      20. Корица


      Корица имеет большую пищевую ценность. Вы можете принимать его с овсяными хлопьями и молоком, чтобы сжечь жир на животе.

      21. Миндаль


      Миндаль очень полезен для того, чтобы надолго наполнить желудок.В нем есть специальные питательные вещества для сжигания жира.

      22. Шпинат


      Шпинат — отличный источник энергии для пищеварения. Это может повысить ваш метаболизм. Это может уменьшить жировые отложения.

      23. Темный шоколад


      Темный шоколад очень важен для сжигания жира. Вы также можете снизить риск инсульта. Это также может предотвратить сердечные приступы. Это может дать вам положительную энергию.

      24. Спаржа


      Спаржа — это здоровая пища для вашего здоровья. Очень помогает похудеть. Вы можете легко сжечь жир, употребляя это. Это богатый источник витаминов.


      Оливковое масло первого холодного отжима очень полезно для нашего здоровья. Это может снизить уровень жира в вашем теле. Это очень хорошо для больных диабетом.

      26. Творог


      Творог очень богат кальцием и витамином D.это очень полезно для здоровья сердца. Это также очень хорошо для пищеварительной системы.

      27. Арахисовое масло


      Арахисовое масло очень хорошо помогает избавиться от тяги к еде на долгое время. арахисовое масло очень полезно для нашего здоровья.

      28. Тунец


      Тунец очень помогает уменьшить метаболический синдром. Это может снизить скорость артрита. Вы можете легко избавиться от жира на животе, съев эту рыбу.

      29. Грецкие орехи


      Грецкие орехи богаты белком и клетчаткой. Это помогает сжигать жир. В грецких орехах содержатся мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты.

      30. Авокадо


      Авокадо богаты клетчаткой. Это может снизить уровень плохого холестерина. Авокадо богат минералами и витаминами. Это может предотвратить рак и остеопороз.

      31. Яблочный уксус


      Можно с начинкой для салата.Это может снизить уровень сахара в крови. Обычно уксусная кислота содержится в яблочном уксусе.

      [Читать: Яблочный уксус для похудания]

      32. Цельнозерновые


      Цельнозерновые продукты, такие как просо и коричневый рис, очень полезны для сжигания жира. Цельнозерновые продукты могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

      33. Семена чиа


      Это очень помогает сбросить лишний вес.Семена чиа мелкие, как семена мака. Он может доставлять различные питательные вещества в организм человека.

      [Читать: Вода из семян чиа для похудания]

      34. Грибы


      Грибы — хороший источник витамина D. Вы можете принимать их, не беспокоясь. Белые шампиньоны могут обогатить активность критических клеток.

      35. Суп

      Курица против говядины для похудания.Жиросжигающие продукты для женщин и мужчин!

      http://www.best-juicing.com — Знаете ли вы, что в говядине травяного откорма есть питательные вещества, которые могут превратить ее в один из лучших продуктов для сжигания жира для женщин и мужчин? Читай дальше, чтобы узнать больше…

      Во всей дискуссии о курице и говядине нет никакого охлаждения. Многие люди считают, что они больше не едят красное мясо. Стоит ли делать то же самое?

      Факт в том, что утверждения о том, что курица полезнее говядины, не соответствуют действительности.О да, это правда, что куриная грудка без костей и кожи имеет низкое содержание жира, но также и многие куски говядины травяного откорма. Красное мясо может быть менее жирным, чем курица, а также дает вам доступ к уникальным питательным веществам.

      Некоторые из них могут даже превратить говядину в пищу, сжигающую жир на животе!

      Но разве все споры между говядиной и курицей не связаны с закупоркой артерий холестерином и насыщенными жирами?

      Отбросьте представление о том, что насыщенные жиры и холестерин должны быть полностью табуированы. Не так! Для здоровых клеток вам НУЖНО и то, и другое в вашем теле.Проблемы начинаются, когда вы переусердствуете или выбираете жирные блюда. Но вы же не собираетесь этого делать? 🙂

      Итак, вам нужна помощь с …

      — похудание
      — здоровье сердца
      — потеря жира
      — инсулинорезистентность
      — обмен веществ

      Знаете ли вы, что говядина травяного откорма содержит нечто, называемое конъюгированной линолевой кислотой или CLA? И что именно этот CLA играет роль во всех 5 упомянутых выше областях?

      Как будто этого недостаточно, говядина травяного откорма дает вам много олеиновой кислоты, одного из полезных мононенасыщенных жиров, которые вам нужны.Чтобы завершить картину, говядина травяного откорма также имеет одно из лучших соотношений омега-6 и омега-3 жирных кислот. Добавьте к этому цинк, витамин B-12 и железо в красном мясе, и корова, кажется, обгонит курицу в этой гонке …

      Конечно, вам нужно выбирать отруби с умом, чтобы получить оценку с точки зрения здоровья сердца и жиросжигающей способности говядины травяного откорма. Вот некоторые из 29 кусков мяса, которые считаются постными и содержат питательные вещества для естественного сжигания жира, потери веса и общего состояния здоровья…

      — стейк из филе высшего сорта
      — жаркое с круглым глазком
      — стейк с кончиком филе
      — поперечная нарезка хвостовика
      — нижнее круглое жаркое
      — 95% нежирный говяжий фарш

      Обрезайте видимый жир и не ешьте только красное мясо! Стремитесь к здоровому, хорошо сбалансированному питанию, предоставляя вам широкий выбор полезных продуктов. Ешьте говядину в один день, курицу на следующий день и немного рыбы на третий день. Вы можете даже запланировать дни сыроедения (вегетарианский стиль) между ними для хорошей меры.

      Хотите узнать больше о лучших жиросжигающих продуктах для женщин и мужчин? Ознакомьтесь с бесплатным отчетом 23 Belly-Blasting Foods с информацией о …

      — ваш гормон сжигания жира номер 1
      — почему это так важно для похудания
      — почему голодание приводит к резкому снижению этого гормона!
      — продукты для сжигания жира, которые вам нужно включить
      — избегая ужасного плато потери веса
      — почему у вас ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОЛЖЕН быть еженедельный чит-день

      Получите 23 продукта, вызывающего взрыв для живота, бесплатно на http: // www.Best-Juicing.com.

      Жиросжигающие продукты: мононенасыщенные жиры сжигают калории и жиры

      Список короткий, но некоторые продукты действительно могут помочь вам избавиться от калорий.

      По ДокторМайк Руссел

      22 марта 2013 г.

      Q: Могу ли я сделать какие-либо изменения в диете, которые действительно улучшат мой метаболизм, или это просто шумиха?

      A: В целом утверждение о «жиросжигающей пище» технически неверно, поскольку большинство продуктов не вызывают проактивного увеличения сжигания калорий, а вместо этого создают физиологическую среду, в которой сжигание жира осуществляется более легко.Брокколи, например, не увеличивает скорость метаболизма, но это низкокалорийная пища, содержащая медленно усваиваемые углеводы, клетчатку и фитохимические вещества, которые могут помочь избавиться от избытка эстрогена. Все это может сделать похудание более эффективным.

      Однако есть небольшая горстка продуктов, действительно сжигающих жир, продуктов, которые при употреблении в пищу повышают способность вашего тела сжигать калории и жир.Двумя самыми популярными и известными являются зеленый чай и острый перец.

      EGCG, антиоксидант в зеленом чае, может ускорить сжигание жира и потерю веса в сочетании с кофеином, что естественно случается с зеленым чаем.

      Острый перец содержит антиоксидант капсаицин, который может усиливать окисление жиров (т.е.е. сжигание жира). Единственным недостатком капсаицина является то, что вам нужно принимать его в виде добавок, чтобы воспользоваться его преимуществами.

      И, согласно новому исследованию, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition , мононенасыщенные жиры, такие как те, что содержатся в оливковом масле и авокадо, должны быть добавлены к списку продуктов, которые помогают сжигать больше калорий.

      Исследователи сравнили диету с высоким содержанием мононенасыщенных жиров с диетой с высоким содержанием насыщенных жиров и обнаружили, что диета, богатая мононенасыщенными жирами, дает больший прирост (до 4.3 процента) в расходе энергии участниками исследования в состоянии покоя (это наука для определения базового количества калорий, которые вы сжигаете каждый день, независимо от вашего уровня активности). Авторы исследования считают, что жиры заставляют наши митохондрии, двигатели наших клеток сжигать калории, сжигать больше энергии в виде тепла.

      Мои любимые источники мононенасыщенных жиров:

      .

    Комментировать

    Ваш адрес email не будет опубликован.