Калипометр: Калипер (калипометр), Россия › купить, цена в Москве, оптом и в розницу

индивидуальный измеритель толщины кожной складки

Калипер — это индивидуальный измеритель толщины кожной складки. Он используется для контроля эффективности фитнес-занятий, соотношением жировой и мышечной массы, расчёта идеальной массы тела. Позволяет проводить самостоятельное измерение толщины кожной складки в домашних условиях. Давление на кожную складку регулируется специальным затвором. Погрешность 1.1% по сравнению с методом подводного взвешивания.

Эффективный способ контроля за массой тела.

Когда у вас есть желание избавиться от лишнего веса, то вы хотите сбросить лишнюю жировую ткань, сохранив при этом мышцы. Используя калипер, вы можете точно определить количество килограммов мышечной массы и количество килограммов жира. Это позволит вам рассчитать целевую массу тела, стремясь к которой вы можете быть уверенными, что вы сбрасываете вес за счёт лишнего жира, а не за счёт веса мышц.

Метод расчёта идеальной массы тела.

1. Определите настоящее процентное содержание жира в организме. Для этого измерьте толщину кожной складки калипером, и по прилагаемой таблице найдите значение процентного содержания жира на пересечении значений возраста и толщины кожной складки.
Допустим, масса вашего тела 80 кг и процентное содержание жира, определенное с помощью калипера и прилагаемой таблицы равно 30%.

Таблицу для расчёта процентного содержания жира в организме можете посмотреть в инструкции, либо в дополнительном фото под большой фотографией.

Это значит, что масса жира равна 24 кг, а имеющаяся безжировая масса равна 56 кг.
Вы решили, что будете стремиться к 22% содержания жира. Данное соотношение научно обоснованно и считается идеальным, так как организму необходимо определенное количество жира.
Целевая безжировая масса при таком соотношении составит 78% (100%-22%).

2. Чтобы получить целевую идеальную массу тела, разделите имеющуюся безжировую массу в килограммах на целевую безжировую массу в процентах и умножьте на 100.
56/78*100=71,8 кг.

Таким образом, вам надо стремиться к массе тела около 72 кг и сбросить 8 кг, чтобы сохранить мышечную массу и достичь идеального содержания жира в организм

Вместе дешевле:

+

=

Калипер- устройство для измерения процента жира в организме

Небольшой рассказ о полезном для физкультурников приборчике, с помощью которого можно определить процентное содержание жира в организме.

Калипометрия (используется также термин калиперометрия)- один из методов определения процента жировой ткани в организме человека.

На практике используются несколько методов:

1.Гидроденситометрия — метод, основанный на взвешивании человека в погруженном в воду состоянии. Метод очень замороченный, требующий специфичного оборудования и квалифицированного персонала, но дающий весьма точные результаты. Фактически простым смертным недоступен и применяется в основном в рамках научных исследований

2. Биоимпендансометрия- метод, базирующийся на измерении электрического сопротивления тела. Профессиональное медицинское оборудование для биоимпендансометрии обладает хорошей точностью
2.1. Разновидность биоимпендансометрии для бытовых условий- весы с жироанализатором. По уверениям маркетологов замечательный прибор, который и взвешивает, и процент жира определяет за один присест. Фактически отличается очень низкой точностью измерений. Во-первых, точность измерений страдает от того, что измерения проводятся через стопы ног. Во-вторых, практика показала, что если параметры измеряемого отклоняются от среднестатистических, эти весы с анализатором «сходят с ума» и начинают показывать какую-то ахинею. В первую очередь это касается спортсменов, активно готовящихся к соревнованиям. Не знаю, как там с научными объяснениями, возможно, повышенная мышечная масса вместе с пониженной жировой и пониженной гидратацией как-то влияет на прохождения эл.тока по организму, но суть в том, что прибор не работает.

3.Высчитывание процента жировой ткани по определенным формулам на основе измерений окружностей тела, например, подсчитывания соотношения обхватов талии и бедер. Некоторые формулы дают только очень приблизительный результат, некоторые достаточно точны (но они и сложнее)

4.Калипометрия- по сути близкий родственник варианта 3. Только в основе метода измерение толщины кожных складок в нескольких местах, с последующим складыванием результатом и высчитыванием результата по определенной формуле. Метод доступен и точен, но чувствителен к точности замеров.

5.Прикидывание процента на глазок по внешнему виду. Метод очень груб, зато легкодоступен. При желании легко найти фотографии-образцы, с которыми сопоставить себя:


главный недостаток этого метода- это вообще не метод измерения, а просто способ очень грубо прикинуть. Точность крайне низкая, но позволяет примерно прикинуть для себя рамки.

Есть и другие методы, но чаще всего встречаются эти.

А ЗАЧЕМ ВООБЩЕ ЭТИМ ЗАМОРАЧИВАТЬСЯ?
Вопрос, пожалуй, можно разделить на подвопросы.

1.«зачем все эти высчитывания процентов, все ведь просто- рост минус 100- это идеальный вес». Зацикленность женщин на весе, который показывают весы и на формуле «рост минус 100»- это то, чем женщины доводят инструкторов в спортзале до белого каления.

-я должна весить 49,5 килограммов!
-с чего ты так решила?
-я школу с этим весом закончила, теперь должна вернуться в норму
-[непереводимая игра слов в исполнении инструктора. Если правила строгие, то про себя и под мантру «только не заводись! Уволят нафиг из-за этой дуры»]

Или, когда женщина занимается-занимается, а вес не падает или (вообще ужас) даже начал расти
-я никак не могу похудеть! Ужас! Что же делать! Жизнь моя теряет смысл
-ты же похудела. Вон шмотки все поменяла, влезла в те, в которые раньше не влезала
-но вес-то стоит!
-дался тебе этот вес… Талия стала меньше?
-стала. Но вес-то стоит!

Формулу «рост минус 100» предложил Поль Брока во второй половине 19 века.

При этом уже тогда он сам признавал, что работает она только в определенном диапазоне роста человека. С тех пор утекло много воды, наука продвинулась далеко вперед в сравнении с наивными познаниями той поры, а формула поди ж ты- прочно засела в мозгах.

Расчет «идеального» веса не принимает в расчет, что вес в килограммах мало что значит в отрыве от композиции тела. Простейший грубый пример: допустим, вы весите 100кг, из них 20%, т.е. 20кг, жира. Пытаетесь похудеть по какой-нибудь идиотской диете (морковная, гречневая, кефирная, голодная и т.п.), в итоге сбрасываете 20кг. Ура? А вы вообще 20кг чего потеряли-то? Очень велика вероятность, что вы не потеряли ни килограмма жира, зато сожгли 20кг мышц (цифры тут чисто для наглядности). Весы показывают, что вы похудели аж на 20 кг. Фактически у вас было 20кг, так и осталось. Только до этого было 20кг от общих 100кг, а теперь стало 20кг от общих 80кг, т.е. процент жира в организме в результате чудо-диеты резко возрос.

На самом деле стремиться нужно не к изменению веса как такового, а к улучшению композиции тела. Мышцы намного плотнее жира, т.е. при равном весе мышцы занимают гораздо меньший объем. Поэтому можно сохранить или даже набрать вес, но в то же время сильно уменьшить объем визуально.
Классический пример- фото девушки, которая на обеих фотографиях имеет один и тот же вес:

2.А зачем вообще в принципе это все замерять?
Если заходит речь об измерении процента жира, то большинству приходят на ум два варианта: либо сходящая с ума от всяких диет домохозяйка, либо нарцисс-качок, который любуется собой в зеркале и вообще он тупой, медленный, громко падает, печень у него больная, писька не стоит (ничего не забыл?).

На самом деле значение контроль за композицией тела имеет для гораздо более щироких слоев населения. Забота о внешнем виде стоит далеко не на первом месте по важности. Начать стоит с того, что избыточное количество жира- это в принципе сама по себе проблема для здоровья. Врачи недаром высчитывают индекс массы тела и считают, что высокий индекс- это очень тревожный фактор, резко повышающий риск целого ряда заболеваний, а после определенного уровня это уже и не риск.

Правда, методы, которые шаблонно применяют врачи, зачастую дают сбой при попытке применить их к спортсменам. На всевозможных медкомиссиях врачи раз за разом ставят диагноз «ожирение» накачанным парням, даже если у тех все кубики на животе проглядывают в расслабленном состоянии. Все по шаблону- соотношение рост/вес по формуле означает ожирение, значит ожирение, а то что фактически у парня 10% жира, не имеет значения.

В спорте контроль за композицией тела важна отнюдь не только в бодибилдинге. В любом спорте с весовыми категориями выгоднее обеспечить себе как можно более эффективное использование массы. При сгонке опять же желательно донести до ринга/татами/помоста как можно больше мышц. И контроль за тем, что набирается и что теряется в ходе подготовки позволяет резко повысить эффективность. Очень интересно в этом плане смотреть на опыт бойцов UFC: бывает, что на бой боец выходит с весом на 10 килограммов больше, чем был накануне вечером при взвешивании, и при этом он полон сил. Это искусство- потерять (а перед боем вернуть) воду, минимизировав потерю мышц.

И контроль за процессом очень помогает.

К сожалению для нас, живущих в городах, и к счастью для нас, попади мы в экстремальные условия, организм устроен так, что при наборе мышечной массы он набирает и жир, а при попытке избавиться от жира, в первую очередь старается любой ценой сохранить жир, а избавляться постарается от мышц. И если в силу различных причин нас интересует изменение существующей композиции тела в ту или иную сторону (набрать мышечную массу при минимуме жировой или сжечь жир, потеряв поменьше мышечной), то измерения позволяют действовать не совсем на глазок и вовремя вносить коррективы, если что-то пошло не так.

ЗАКАЗ
Калипер был заказан на www.bodybuilding.com. Как раз делал достаточно большой заказ там, а калипер можно было выбрать в подарок.
Если кому-то не терпится просветить, то да, сволочи американцы специально заманивают всякой фигней, чтобы у них покупали побольше.
Даже признаю, что купил на 1000$ всякой ненужной фигни, чтобы получить калипер за 10 долларов. Вы меня убедили авансом, можете не писать об этом в комментариях.

ОСМОТР И ИСПОЛЬЗОВАНИЕ
Приборчик достаточно прост в применении. По сути это просто прибор для измерения толщины кожных складок в трех местах (для мужчин это грудь, живот, нога, а для женщин бицепс, живот и нога). Можно обойтись и без калипера, померив с помощью штангенциркуля и посчитав самостоятельно по формуле.

Комплект поставки незамысловат: калипер, инструкция и шаблон для определения результатов

На калипере имеет шкала для определения толщины складки. Стрелка на этой шкале связана с одной из ножек. А для облегчения замеров есть еще ползунок, который перед замером ставится в крайнее положение, а потом стрелка его сдвигает. Соответственно, где он остановился, можно увидеть после замера

Точность результатов калипометрии напрямую зависит от корректности замера. Защипывать нужно кожу с подкожным жиром. Легко передавить складку пальцами или прожать самим калипером. На данной модели есть подпружиненный механизм для контроля давления. На лапке подружиненная подушечка:

и прорезь, через которую в ненажатом состоянии видно красную полоску, а нажатом- зеленую. Как только показалась зеленая, нужное давление достигнуто

Алгоритм работы прост. Сначала проводит измерение в трех местах. Результаты складываем. Полученную сумму ищем на шкале и совмещаем со своим возрастом. На нижней шкале показывается процент жира

В общем, калипер по устройству очень прост. Главная трудность- добиться стабильных и корректных замеров.

На том же сайте есть вариант попроще за 4 доллара www.bodybuilding.com/store/bbcom/metacalbodyfatcaliper.html. А вообще модель калипера не принципиальна. Калипер вполне может продаваться в самых различных местах.

У меня есть и другая модель, более продвинутая- электронная. Принцип тот же, только калипер имеет память, в которую сохраняются данные на трех пользователей, подсчеты он ведет сам. Если использовать для 1-3 постоянных пользователей (членов семьи), он удобнее- достаточно один раз заполнить профили. А вот если надо будет промерить команду подопечных, удобнее вариант попроще

ИТОГ
На мой взгляд, достаточно интересный прибор для тех, кто заботится о здоровье, физической форме

Калькулятор жировой массы тела. Жировая масса калькулятор. Как рассчитать жир в организме? Полезные рекомендации. Как правильно произвести измерения

Как с помощью калькулятора измерить индекс ожирения тела, а также допустимые нормы ожирения для женщин и мужчин и типы жировых отложений.

Калькулятор индекса ожирения

Индекс ожирения тела (ОИТ) позволяет оценить % жира в организме и является альтернативой методу определения индекс массы тела (ИМТ).

Индекс ожирения тела у женщин (таблица)

Возраст (лет)	Ниже нормы	Норма	Избыточный	Ожирение
20-39	Меньше 21%	21% — 33%	33% — 39%	выше 39%
40-59	Меньше 23%	23% — 35%	35% — 41%	выше 41%
60-79	Меньше 25%	25% — 38%	38% — 43%	выше 43%

Классификация ОИТ для мужчин

Возраст (лет)	Ниже нормы	Норма	Избыточный	Ожирение
20-39	Меньше 8%	8% — 21%	21% — 26%	выше 26%
40-59	Меньше 11%	11% — 23%	23% — 29%	выше 29%
60-79	Меньше 13%	13% — 25%	25% — 31%	выше 31%

Человеческое тело нуждается в определенном количестве жира для нормального функционирования жизнедеятельности, сохранения энергии и защиты жизненно важных органов. Триглицериды, холестерин и другие незаменимые жирные кислоты, которые организм получает извне, выступают в роли посланников и дают возможность белку выполнять свою работу. Они ответственны за химические реакции, которые помогают контролировать рост, иммунную функцию, размножение и другие аспекты основного метаболизма.

Важно контролировать жировой баланс организма, чтобы избежать неблагоприятных последствий.

Жир и его роль в организме человека

Каждый человек должен включать жир в свой рацион, так как он помогает организму поддерживать температуру, поглощать питательные вещества и дает необходимую энергию. Его потребление необходимо каждый день, чтобы тело поддерживало все функции.
Но важно иметь в виду, что определенные жиры имеют положительную функциональность, а другие нет. Хорошие работают, чтобы поддерживать здоровье внутренних органов, и защищать сердце. Плохие напротив, ухудшают работу сердечно-сосудистой системы и увеличивают риск заболевания.

Жир в организме человека выполняет несколько функций:

1. Обеспечивает энергией.
2. Абсорбирует витамины.
3. Создает резервы для последующего использования.
4. Поддерживает надлежащую температуру тела.
5. Защищает тело.

Другие функции обеспечивают работу:

• головного мозга;
• гормонов;
• здорового баланса волосяного и кожного покровов.

Источники здорового жира

Важно всегда выбирать мононенасыщенные (MUA) или полиненасыщенные (PUFA) жиры. Эти виды помогают снизить риск развития , а также стабилизировать уровень холестерина.

Плохие жиры (транс и насыщенные) увеличивают уровень холестерина ЛПНП, который может повышать кровяное давление и уплотнять артерии, увеличивая риск инсульта и сердечного приступа.

Норма жира в организме для женщин и мужчин

В теле человека присутствует основной жир — это минимальное количество, необходимое для физического и физиологического здоровья. Идеальный процент дополнительных жировых отложений варьируется в зависимости от различных факторов.

Влияет на эти показатели:

• тип телосложения;
• наследственность;
• возраст;
• уровень активности;
• привычки в еде;

Норма жира для мужского и женского организма разная. Женщины имеют более высокую степень жировых отложений по сравнению с мужчинами. Женская физиология, гормоны, грудь и половые органы нуждаются в жировых накоплениях. Кроме того, им требуется большее количество для овуляции, здоровой беременности и дальнейшего вскармливания ребенка.

Существует две таблицы для определения жировых показателей. Первая учитывает гендерные различия и конституцию тела. А вторая основана еще и на возрастных изменениях. Именно последнюю процентную диаграмму используют для измерения жира методом «калипер».

Идеальные показатели жира в процентах

Уровень	Мужчины	Женщины
Жизненно необходимый	2-5%	10-13%
Спортивный	6-13%	14-20%
Фитнес	14-17%	21-24%
Средний	18-24%	25-31%
Выше среднего	25+	32+

Таблица №2

Возраст	Мужчины	Женщины
20	8,5	17,7
25	11,5	18,4
30	12,7	19,3
35	13,7	21,5
40	15,3	22,2
45	16,4	22,9
50	18,9	25,2
55	20,9	26,3

Типы жировых отложений в организме

Жировые отложения вызывают проблемы со здоровьем и красотой: от и атеросклероза до низких уровней самооценки, гормонального дисбаланса и ожирения. Для борьбы с лишним жиром, важно изучить и определить его виды.

Основные виды:

1. коричневый;
2. белый;
3. висцеральный;
4. подкожный;
5. в области живота.

Они могут быть сгруппированы в две основные категории: висцеральный жир(окружает внутренние органы) и подкожный жир(находится под кожей и составляет около 80% всего жира).

Висцеральный жир

Это тип является наиболее опасным. Расположен по клеточной поверхности внутренних органов и ухудшает их функционирование. Он может увеличить риск развития диабета, сердечных заболеваний и инсульта, и считается, что он связан с деменцией.

Большая талия или живот — признак висцерального жира, а его потеря требует диеты и физических упражнений. Данный тип жировой ткани участвует в резистентности к инсулину и влияет на продукцию лептина, гормона, который контролирует аппетит, обучение и память.

Чтобы оставаться здоровым, следует стремиться к максимальному уменьшению висцерального жира.

Жир в области живота

Этот тип частично висцеральный, частично подкожный, и невозможно определить, какая часть его находится в какой категории. Он намного опаснее, чем жировая ткань на бедрах или ягодицах, так как оказывает более сильное влияние на уровни липидов в крови и повышает риск развития инсульта и сердечного приступа. Мужчины склонны накапливать его в животах, а женщины, как правило, на бедрах и ягодицах.

Подкожный жир

Он считается менее опасным, чем висцеральный. Основными областями, где он находится, являются нижняя часть тела для женщин и верхняя часть тела для мужчин, хотя возможны другие вариации. Женщины также склонны накапливать его на руках, охватывая мышцы трицепса и на внутренней поверхности коленей или бедер. У мужчин он преобладает на бедрах.

Белый жир

Генерирует энергию и вырабатывает гормоны, которые затем высвобождаются в кровоток. Также продуцирует адипонектин, гормон, который помогает печени и мышцам эффективно использовать инсулин и сахар, уменьшая риск сердечных заболеваний и диабета.

Коричневый жир

Часто считается типом мышечной ткани, поскольку он сжигает белый жир, поддерживая потерю веса. Увеличение количества коричневого жира может помочь в лечении ожирения и других последствий, вызванных избыточным весом.

Измерение жира методом «калипер»

Чтобы подсчитать степень жировых отложений, используется штангенциркуль «калипер». Для этого измеряется длина складок на разных участках. Показатели вычисляются по методу Джексона Поллока. Обязательно учитывается пол и возраст. Замеры проводятся с правой стороны тела.

Для мужчин:

• Сделать замер груди между передней подмышечной линией и соском. Сгиб будет диагональным.
• Замерить жировую складку живота рядом с пупком. Сгиб будет вертикальным.
• Отмерить показатели на передней части бедра, между зоной паха и коленом. Положение вертикальное.

Для женщин:

• Сделать замер трицепса по задней части руки между плечом и локтем. Сгиб будет вертикальным.
• Замерить складку талии. Сгиб будет диагональным.
• Сделать замер на передней части бедра, между паховой складкой и коленом. Положение вертикальное.

Проведение расчетов:

1. Вычислить массивность тела по уравнению Джексона Поллока для дальнейшего определения процента жировых отложений.
2. Для мужчин плотность тела = 1.10938 — (0,0008267 х сумму всех показателей в мм) + (0,0000016 х квадрат суммы показателей в мм) — (0,0002574 х возраста).
3. Для женщин плотность тела = 1,0994921 — (0,0009929 х сумму показателей) + (0,0000023 х квадрат суммы показателей) — (0,0001392 х возраст).
4. Перерасчет плотности конституции в жировое процентное соотношение по следующему уравнению:: процентное содержание жира в организме = [(4.95 / плотность тела мужчины/женщины) — 4.5] x 100.

Важно! Не проводить измерения после физической активности, из-за потери жидкости.

Известно, что потеря жира БЕЗ потери мышц – это единственный способ стать подтянутым. Так как определить, теряете вы жир, мышцы или все вместе? Для начала измерьте долю жира в теле.

Ниже представлен обзор 5 самых распространенных методов измерения доли жира в теле, параллельно с единственным методом для точного измерения концентрации жира (но, скорее всего, вы не захотите использовать его). Хотя эти методы имеют разную точность, ключом для определения уровня жира является последовательное измерение все время (с повторяемостью), так, чтобы вы могли эффективно прослеживать свой прогресс.

Измерение процента жира в теле №1: Измерение кожной складки калипометром

Методом «кожной складки» измеряется доля жира, пальцами зажимается жир и затем калипометром измеряется толщина. Результаты даются в миллиметрах, которые вы сравниваете в карте с возрастом и полом для получения значения концентрации жира в теле. Существует множество различных типов калипометров, которые варьируются от измеряющего только в одном месте, до производящего измерения в 7 точках, метод Джексона Полака (некоторые имеют даже 12 точек измерения).

Достоинства:

• Точность
• Надежность (если имеется опыт использования)
• Высокая повторяемость

Недостатки

• Непостоянство измерений (одинаковая точность необходима для каждого использования)
• Более чем одноточечный тест требует квалифицированного специалиста
• Для людей с избыточным весом 35+ фунтов, жир может не войти в калипометр, что лишит измерение точности

Заключение

Кожная складка является без эффективным, точным и практичным методом для измерения и отслеживания доли жира. Персональный калипометр стоит не дорого и для многих его оказывается достаточно.

Определение жира под кожей №2: Биоимпедансометрия

Биоимпедансометрия (BIA) определяет электрический импеданс или сопротивление протеканию электрического тока через тело. Мускулы содержат много воды, и хорошо проводят ток, в то время как жир содержит мало воды, и ток проводит плохо. Основываясь на силе импеданса наряду с ростом и весом, BIA весы оценивают свободную от жира мышечную массу и долю жира в теле.

Многие распространенные весы идут со встроенными BIA характеристиками, а другие требуют удержания в руках BIA устройств. Из-за того, что BIA тест основан на водном балансе тела, ваше состояние гидратации может повлиять на уровень точности.

Достоинства

• Очень простое управление
• Недорогие (Большинство весов стоят порядка 50 долларов, или даже меньше)

Недостатки

• Сомнительная точность
• Различные результаты, в зависимости от уровня гидратации

Заключение

Если вы не можете использовать калипометр, то это второй вариант. Если у вас высокая доля жира (калипометр не может захватить кожную складку), или необходимо сбросить более 35 фунтов, начните с BIA, а затем перейдете к калипометру. BIA данные для людей с низким содержанием жира имеют тенденцию отклоняться от истинных.

Измерение процента подкожного жира №3: Антропометрический метод

Этот метод использует измерение окружностей для оценки концентрации жира. Метод ВМС США берет окружность талии, шеи и рост для мужчин, и окружность бедер, шеи и рост для женщин.

Метод ВМС США доступен на сайте , где вы может ввести свои измерения в правую колонку.

Достоинства

• Простое использование
• Низкая цена

Недостатки

• Сомнительная точность (Жир не прямо измеряется)

Заключение

Этот метод считается наименее точным, потому что он не прямо измеряет жир (даже если постараться). Например, измерения калипометра показали порядка 6% жира, а антропометрический метод – 11,5%. Но если у вас нет BIA весов или калипометра, то это может быть подходящим началом.

Вычисление процента жира №4: Гидростатическое взвешивание

Этот метод считается «Золотым Стандартом» (ошибка +/- 1.5%) измерения жира в теле, который требует погружения в специальный бак с водой. В результате того, что кости и мышцы имеют большую плотность, чем вода, человек с большей свободной от жира массой в воде весит больше, и имеет низкий процент жира. Соответственно, большое количество жировой ткани делает тело легче в воде, и оно имеет больший процент жира.

Точность чтения зависит от выпускания всего воздуха из легких во время предварительной проверки. Тест длится порядка 20-30 минут, стоит около 100-150 долларов, и осуществляется в исследовательских лабораториях, университетах и больницах.

Достоинства

• Очень высокая точность, тест считается Золотым Стандартом

Недостатки

• Непрактичность
• Высокая стоимость
• Отсутствие возможности повторить (если только вы не хотите опять нырять в бак и платить 150 долларов)

Заключение

Если вам чрезвычайно интересно получить измерения концентрации жира в теле, или вы бодибилдер или фитнес-модель, отслеживающий свой прогресс, Гидростатическое взвешивание может иметь смысл. Во всех остальных случаях это не практично.

Измерение количесва подкожного жира в теле №5: ДЭРА Сканирование

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия, известная как ДЭРА, быстро становится «новым» золотым стандартом измерения жира в теле, потому что основана на трехкамерной модели, которая делит тело на общую косную массу, не содержащую жира массу и массу жировой ткани. Гидростатическое взвешивание, с другой стороны, использует только двухкамерную модель (масса, не содержащая жира, и жировая масса).

ДЭРА также позволяет проанализировать распределение жира по телу, так что вы сможете представить с точностью, как распределен жир в различных частях тела. В прошлом ДЭРА использовался только для измерения минеральной плотности костей при остеопении и остеопорозе у пожилых людей. Процедура использует сканер с низкой дозой рентгеновского излучения, поэтому она достаточно безопасна, и длится около 10-20 минут.

Достоинства

• Очень высокая точность

Недостатки

• Высокая стоимость: порядка 250 долларов
• Отсутствует возможность повторить (если, конечно, вы не думаете тратить по 250 долларов каждые несколько недель)

Заключение

Подобно гидростатическому взвешиванию, если вам очень любопытно, или если вы бодибилдер или модель, отслеживающие свои достижения, то ДЭРА имеет смысл. Иначе это слишком неудобно и дорого.

Все эти методы основаны на алгоритмах, переводящих измеренные параметры в оценку доли жира, ни один из них не идеален. Алгоритмы имеют вариации, основанные как на базовых допущениях, так и на формулах, относящихся к различным нациям.

Так какой же единственно точный метод измерения жира? Разрежьте тело и рассмотрите жир, как при вскрытии. Действительно, это единственный способ измерить концентрацию жира в теле наиболее точно.

Если вы спортсмен или просто человек, которого беспокоит его состояние здоровья, то наверняка интересовались, как определить Существует несколько способов это сделать. Каждый из них отличается по уровню сложности. Калькулятор жира, который предлагается многими пользователями Интернета, часто бывает неточен, поэтому мы рассмотрим наиболее правильные формулы и другие способы, с помощью которых можно контролировать свой вес. На сегодняшний день разработано множество новых методик, которые позволяют узнать наиболее точный результат, но все они требуют финансовых вложений. Выберите для себя наиболее приемлемый способ и в дальнейшем ориентируйтесь на него.

Зачем рассчитывать количество жира в организме

Каждый раз, когда вы становитесь на весы, вы замечаете определенную динамику. Вы либо поправляетесь, либо худеете, пускай и незначительно. Но не всегда килограммы, которые вы сбрасываете, являются жировой прослойкой. Это может быть мышечная масса или банальное обезвоживание. Если вы хотите похудеть или поправиться, вас должен интересовать именно подкожный жир. Кроме того, формула является более точной, если вы знаете, сколько лишних отложений у вас в организме. Поэтому узнать этот показатель нужно обязательно, и сегодня мы поговорим о том, как это сделать.

Самые простые способы определения количества жировой прослойки

Вес по росту и возрасту определяется с учетом количества жировой прослойки. Он может быть большим, но его будут составлять только мышцы, вода и кости. Рассмотрим, как определить процент жира в организме:

• Специальные весы, которые определяют количество жира в организме. Только вам решать, доверять ли этому изобретению человечества, поскольку нельзя точно проверить, правдивую ли информацию вы получите.
• Вы можете тщательно рассмотреть себя в зеркале и определить количество лишнего жира. Но трудно объективно оценить самого себя, поэтому этот метод редко бывает точен.
• С помощью измерьте объем талии и предплечья. Если сантиметров на талии стало меньше, а на руке — больше, то у вас уменьшается жировая прослойка и увеличивается мышечная масса.

Любой из этих методов доступен каждому человеку, но с их помощью вы не можете узнать точные результаты. Кроме того, оценив общее состояние жировой прослойки, конкретных цифр вы не получите.

Чтобы узнать жировой процент по методу Лайла Макдональда, вы должны вычислить свой ИМТ. Для этого воспользуйтесь формулой: ИМТ = вес в килограммах/рост в метрах в квадрате. Далее найдите ваш показатель:

• ИМТ = 13-20. Тогда процент жира равен 13,5-24;
• ИМТ = 21-30. Процент жира равен 25,5-39;
• ИМТ = 31-40. Процент жира равен 40,5-54.

Этот способ определения толщины жировой прослойки достаточно популярен среди девушек, но существуют и другие методы, позволяющие рассчитать этот показатель более точно.

Самый эффективный способ определения количества жира в организме

Если вы интересуетесь, как определить процент жира в организме, используя медицинское оборудование, то вам стоит оценить ваши финансовые возможности. Даже в государственных учреждениях этот метод требует денежных затрат, но он является самым точным из всех возможных. Его используют профессиональные спортсмены перед соревнованиями, когда требуется предоставить официальные данные о состоянии организма.

Суть способа такова: на запястьях и щиколотках закрепляются специальные электроды, через которые проходит слабый электрический ток. Ткани организма ему сопротивляются, а уровень этого сопротивления измеряется медицинскими приборами. Вы узнаете результат сразу после проведения процедуры.

Но у этого метода есть существенный недостаток. Если в вашем организме нарушен водный баланс, оборудование может показать неправильные результаты. Поэтому процедуру обычно проводят дважды. Когда в организме исчезают отеки, приборы могут показать процент жира ниже, чем предыдущий раз.

Такой анализ нет необходимости проводить без надобности или специального направления врача, лучше использовать другие способы для вычисления количества жировой прослойки.

Метод подводного взвешивания

Идеальный вес по росту и возрасту можно определить только с учетом количества жира в организме. Метод подводного взвешивания дает самый точный результат из всех известных на сегодняшний день способов.

Суть подводного измерения такова: когда человек полностью погружается в воду, он теряет такое количество веса, которое было им вытеснено из емкости, в которой он находится. После проведения процедуры человек взвешивается на обычных медицинских весах, а специалисты сравнивают вес в воде с массой тела на суше. После проведения определенных расчетов вычисляется количество жира в организме.

Использование калипера для женщин

Чтобы узнать процент жира в организме (норма для женщин должна соблюдаться неукоснительно, поскольку это сильно влияет на общие показатели здоровья), воспользуйтесь калипером. Это прибор, с помощью которого измеряют толщину жировой прослойки на любых участках тела.

Итак, как определить процент жира в организме с помощью калипера:

1. Узнайте толщину одной складки жира на задней стороне плеча;
2. Вычислите толщину боковой складки между ребрами и косточкой бедра;
3. Измерьте толщину немного отступив от пупка;
4. Воспользуйтесь формулой: (сумма всех трех складок в сантиметрах + тот же показатель в квадрате + 0,03661 * количество ваших лет) + 4,03653.

Нужно попрактиковаться, чтобы самостоятельно рассчитать процент жира в организме. Норма для женщин — расчет точных результатов производится 3 раза. С помощью этого прибора можно вычислять количество жира и у мужчин.

Использование калипера для женщин и мужчин

Калькулятор жира, который представлен ниже, достаточно точен, но для получения достоверных результатов нужно попрактиковаться в использовании прибора. Итак, чтобы узнать ваш показатель, следуйте инструкции:

• Узнайте толщину складки на задней поверхности плеча.
• Измерьте толщину жировой складки на передней поверхности плеча.
• Вычислите толщину складки и на животе.
• Сложите все полученные показатели.

Чтобы узнать количество жира в мужском организме, воспользуйтесь такими данными:

Чтобы узнать содержание жира в женском организме, воспользуйтесь таблицей:

Этот метод позволяет узнать точные показатели. К тому же, если в нем разобраться, он прост в использовании. Недостаток состоит в том, что иногда трудно проводить измерения самостоятельно, требуется помощь другого человека.

Организм человека — это очень сложный механизм. Нормальное содержание жира в нем для обычного человека и спортсмена отличается. От 10% для женщин и от 3% для мужчин — это необходимый показатель. Низкий процент жира в организме говорит о том, что вам нужно срочно набирать вес, иначе у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем.

До 31% жира для женщин и до 25% жира для мужчин — это нормальные цифры. Если ваши показатели их превышают, вам необходима специальная диета и физические нагрузки для уменьшения жировой прослойки. Чем раньше вы начнете борьбу с лишним весом, тем больше времени у вашего организма будет для нормализации всех обменных процессов.

Итак, человеку нужно знать в организме, чтобы контролировать массу тела и не допускать проблем со здоровьем, связанных с недостатком или избытком веса.

Какой данного показателя выбрать — решать вам. Но не пренебрегайте даже самыми простыми способами, чтобы хотя бы приблизительно знать, насколько ваша жировая прослойка в норме. Помните, что от ее количества зависит не только ваш внешний вид, но и состояние здоровья.

В самом общем виде процент жира в организме — это отношение имеющегося жира ко всему остальному, что есть в теле (органам, мышцам, костям, сухожилиям и прочему). Жир необходим для выживания: он защищает внутренние органы, служит резервным источником энергии и выполняет много других важных функций.

Сколько жира нам нужно

В этой таблице приводятся общепринятые нормы процента жира для мужчин и женщин.

Необходимый жир — это минимум, который нужен для выживания. По этой причине бодибилдеры сушат тело до этой отметки только перед соревнованиями. В остальное время они поддерживают более высокий процент жира, чтобы не подорвать здоровье и эффективно .

• Если вы стремитесь быть худым, ориентируйтесь на процент жира для атлетического телосложения.
• Если вы хотите выглядеть здоровым и подтянутым, стремитесь к проценту жира для спортивного телосложения.

Если процент жира в вашем организме приближается к максимально допустимому значению нормального телосложения или попадает под ожирение, вам не помешало бы уменьшить этот показатель.

Как выглядит тот или иной процент жира на теле

nerdfitness.com

nerdfitness.com

Важно понимать, что процент жира отражает только количество жира и не имеет никакого отношения к мышечной массе. Два человека с одинаковым процентом жира, но разной мышечной массой будут выглядеть совершенно по-разному.

Как измерить процент жира

Есть семь основных методов, отличающихся друг от друга точностью, простотой и стоимостью.

1. Зрительный способ

Он состоит в том, чтобы сравнить себя с приведёнными выше картинками и определить, на кого вы приблизительно похожи. Очень неточный способ.

2. При помощи калипера

Оттяните кожу с подкожным жиром, захватите её калипером и найдите процент жира, соответствующий показаниям калипера, в таблице . Как правило, калиперы показывают меньший процент жира, чем есть на самом деле.

3. При помощи формулы

Например, можно использовать формулу флота США или формулу YMCA . Этот метод обычно ошибается в большую сторону.

4. При помощи электрических мониторов

Через тело пропускается слабый электрический ток, а затем производится анализ «биометрического сопротивления». Как показала практика, этот метод даёт очень неточные результаты.

5. С помощью системы Bod Pod

При помощи специального прибора измеряется вытесненный телом воздух, на основе полученных данных вычисляется масса тела, его объём и плотность. Этот метод считается очень точным, но дорогим.

6. Метод вытеснения воды

Очень точный (с погрешностью всего 1–3%), но дорогой, сложный и неудобный метод.

7. Сканирование DEXA

Этот метод считается самым точным и заключается в полном исследовании состава тела при помощи рентгена. Тоже весьма недешёвый способ.

Какой бы метод вы ни выбрали, старайтесь производить измерения в одно и то же время и при схожих условиях: например, в определённый день недели, с утра, натощак. Даже если полученные данные будут неточны, вы сможете понять, есть ли прогресс.

Как уменьшить процент жира в организме

Дефицит калорий

Расходуйте больше, чем потребляете. Но имейте в виду, что если вы при этом не занимаетесь и ограничиваете себя в углеводах, то вместе с жиром вы потеряете и мышечную массу. Это не самый лучший способ, однако потеря жира гарантирована.

Тягайте железо

При тренировках с весами (а также при интенсивных тренировках с собственным весом) вы сохраняете мышечную массу, а также разгоняете метаболизм и достигаете эффекта «дожигания», когда калории продолжают расходоваться и после окончания тренировки.

Сегодняшняя тема статьи будет посвящена девушкам, которые не полностью довольны своей фигурой и хотели бы чуточку или более основательно ее изменить. Когда мы говорим о лишнем весе, то мы имеем в виду те лишние жировые накопления, которые мешают нам комфортно себя чувствовать и нравиться себе в зеркале. Эти безобразные лишние килограммы определяются ничем иным, как процентом жира в организме . Сегодня мы выясним, какая должна быть норма жира в женском организме , а также определим, какой процент жира в организме женщины является нижним порогом, после которого начинаются уже проблемы со здоровьем и ее репродуктивной функцией. Вообщем, в данной статье мы будем детально и по крупицам разбирать, как женский организм и его природа реагирует на изменения процента жира и уменьшении жировой прослойки на его теле. Думаю, для каждой девушки будет интересно узнать, какая норма жира в ее организме является приемлемой, а какая опасной…

Минимальный процент жира в женском организме

На самом деле не существует одного какого-то значения, которое бы с точностью утверждало, что «этот» показатель или «этот» является идеальным процентом жира в женском организме (да и в мужском тоже). Норма жира для каждого человека определяется индивидуально и основывается на многих факторах – это пол, возраст, уровень активности, образ жизни, генетика, привычки в питании и другие. Но, не смотря на это, ученые смогли определить минимальный диапазон процента жира в женском организме , опускаться ниже которого женщинам не стоит, по причине появления значительных нарушений в жизнедеятельности организма. Этот процент варьируется от 13 до 16 в зависимости от возрастных различий (табл.1).

Табл. 1 Минимальное допустимое содержание жира в зависимости от возраста женщины

ВОЗРАСТ	≤ 30	30 – 50	50+
Процент жира	13%	15%	16%

Как мы видим, нижний порог нормального процента жира в организме женщины повышается, чем старше она становится. Это связано и с уменьшением ее двигательной активности, и с обменом веществ в целом.

Нормальный процент жира в женском организме

А теперь давайте перейдем к рассмотрению среднего значения нормального процента жира для женщин . Как мы уже знаем, не бывает двух совершенно одинаковых организмов, поэтому и этот показатель будет не одно какое-то конкретное число, а диапазон нескольких значений, которое и будет характеризовать приемлемый процент жира для женского организма. В таблице 2 вы можете увидеть, какие это значения для разных возрастных женских групп.

Табл. 2 Нормальный процент жира в женском организме

ВОЗРАСТ	≤ 30	30 – 50	50+
Процент жира	16 – 20%	18 – 23%	20 – 25%

Но стоит заметить, что и в пределах этих значений могут быть сбои и нарушения менструального цикла у женщин.

Например, если для двадцатилетней молодой девушки нормальный процент жира 19%, (так сложилось «исторически»), а когда она похудела, то процент жира снизился до 17%, но все еще остался в ее пределах нормы и умещается в диапазон «безопасного» минимального процента жира , то все равно у девушки может , и начаться нарушения в работе яичников на более серьезном уровне. А все потому, что норма жира в организме , указанная в таблицах 1 и 2 или прописанная в учебниках по физиологии – это все-таки больше условные значение , которые лишь примерно определяют этот нормальный процент. Но на деле организм сам решает, какой для него ПРИЕМЛЕМЫЙ процент жира, какой МИНИМАЛЬНЫЙ, а какой ЧРЕЗМЕРНЫЙ. И мы в этом распределении, к сожалению, не участвуем.

Как измерить свой процент жира?

Способов для измерения своего процента жира в организме существует несколько. На инфографике ниже представлены самые популярные (картинка кликабельна) .

Но имейте в виду, что полученный показатель будет лишь примерный, так как этот метод не является самым точным из всех представленных выше.

Низкий процент жира или отрицательный энергетический баланс?

Существуют исследования, которые показывают, что низкий процент жира никаким образом не влияет на отсутствие менструаций и появление аменореи у девушек. Все дело в отрицательном энергетическом балансе, а не в проценте жира, как таковом. Когда девушка начинает худеть и терять свои килограммы, то она делает это за счет дефицита калорий , то есть она тратит больше энергии, чем получает ее с пищей, создавая тем самым отрицательный энергетический баланс .

Так вот именно этот фактор является ключевым в прекращении месячных и нарушении репродуктивной функции девушки, а не сам низкий процент жира.

Если верить этим исследованиям, выходит, что, в принципе, девушка может и иметь 6 кубиков на животе, и не иметь проблем со своим циклом. Так ли это на самом деле?

Если порассуждать логически, то, чтобы заполучить желаемый рельеф мышц, просто НЕОБХОДИМО УМЕНЬШИТЬ свою жировую составляющую, то есть СНИЗИТЬ процент жира в организме до своего минимума (13-14%). А это в свою очередь можно сделать ТОЛЬКО благодаря дефициту калорий , который создается за счет уменьшения количества поступаемых калорий с пищей и увеличению расхода энергии на тренировках.

И тут возникает вопрос: существуют же девочки, которые выступают в номинации « » или «Боди фитнес» и при этом у них не пропадает цикл? Как это возможно? Ведь большинство из них доводит свой процент жира в организме ниже минимально допустимой нормы в 13%.

Я допускаю такой вариант:

 тем девушкам, которые смогли сохранить свой менструальный цикл во время сушки и строгой диеты (а таких девушек не так уж и много), им все-таки удалось удержать свой энергетический баланс на должном уровне, не создавая большого дефицита по калориям за счет добавок спортивного питания и .

Ведь, чтоб подготовиться и выступить на соревнования по бодибилдингу и фитнес бикини, однозначно нужна дополнительная помощь в виде специального , иначе по-другому никак. Тренировки и строгое питание настолько истощают энергетические запасы организма, что порой девушки не то, что лишаются цикла, они просто падают в обморок прямо на сцене. Это все показывает то, насколько неграмотно и неправильно тренер или сама девушка подходят к вопросу подготовки и подводки к соревнованиям. Понятное дело, что в рационе выступающих спортсменок присутствует минимально возможное количество углеводов (главного источника энергии), но, возможно, некоторые еще и недополучают с пищей нормальное количество белков и жиров. Мы этого наверняка знать не можем, но то, что добавки спортивного питания отчасти могут уменьшать создаваемый энергетический баланс в организме спортсменов, это правда.

К чему я это все веду? А к тому, что, если вы хотите иметь низкий процент жира в вашем организме (менее 15%), чтобы видеть ваши кубики на животе, вам нужно ОЧЕНЬ серьезно подойти к этому вопросу! Во-первых, вам нужно узнать свой минимальный процент жира, с которым ваш организм нормально продолжает функционировать, а во-вторых, не забывать про дополнительное питание для спортсменов.

Помните, что норма жира в женском организме все-таки напрямую связана с создаваемым отрицательным энергетическим балансом. Чем он больше, тем быстрее вы худеете и снижаете свой процент жира. И если в это время вы не поможете своему организму и не поддержите его в виде дополнительного спортивного питания и витаминов, то вы рискуете лишиться своего цикла, а впоследствии заполучить еще больше проблем со своим здоровьем:

И еще один важный момент, о котором хотелось бы сказать. После полной осознанности девушкой, что ее похудение завелок совсем не тому результату, о котором она мечтала, и она решит повысить свой процент жира до своей «исторической» нормы, то эта девушка неизбежно столкнется с реалиями своего похудения. К сожалению, не все последствия этого похудения смогут так же бесследно уйти, как они появились. Да, она, скорее всего, за пару недель сможет вернуть свой менструальный цикл в норму, но, например, потеря некоторых минералов, которые отвечают за крепость костей, может оказаться необратимым процессом для нее. Последствия аменореи никогда не проходят абсолютно бесследно, это научно доказанный факт. Так что, помните об этом, если вдруг вы захотите похудеть и снизить свой нормальный процент жира до минимума.

Процентное содержание жира от низкого к высокому

Ну что давайте подведем небольшие итоги всего вышесказанного.

Итак, минимальный процент жира в женском организме должен составлять 13-16% в зависимости от возраста женщины. Ниже этого порога у женщин начинаются серьезные проблемы со здоровьем, помните об этом.

Нормальный процент жира в организме женщины составляет от 16 до 25%. Попадая в этот диапазон, женщина выглядит и чувствует себя хорошо, все ее системы органов и главное ее репродуктивная функция находятся в полном порядке.

Диагноз ожирения мы здесь не разбирали, но скажу, что более 32% жира в организме говорит о том, что женщина входит уже в категорию «страдающих лишним весом».

Надеюсь, данная статья была для вас полезной, и вы узнали много полезной и нужной информации для вас.

А я вам желаю быть здоровыми и не зацикливаться на кубиках пресса, ведь здоровье в тысячу раз важнее каких-то там кубиков. Оно у нас одно, и его можно легко и безвозвратно потерять! А кубиков у нас шесть, они с нами навсегда и их всегда при желании можно приобрести =))

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

5 способо определить процент подкожного жира в организме

Известно, что потеря жира БЕЗ потери мышц – это единственный способ стать подтянутым. Так как определить, теряете вы жир, мышцы или все вместе? Для начала измерьте долю жира в теле.

Содержание статьи

Определение процента подкожного жира

Ниже представлен обзор 5 самых распространенных методов измерения доли жира в теле, параллельно с единственным методом для точного измерения концентрации жира (но, скорее всего, вы не захотите использовать его). Хотя эти методы имеют разную точность, ключом для определения уровня жира является последовательное измерение все время (с повторяемостью), так, чтобы вы могли эффективно прослеживать свой прогресс.

Измерение процента жира в теле №1: Измерение кожной складки калипометром

Методом «кожной складки» измеряется доля жира, пальцами зажимается жир и затем калипометром измеряется толщина. Результаты даются в миллиметрах, которые вы сравниваете в карте с возрастом и полом для получения значения концентрации жира в теле. Существует множество различных типов калипометров, которые варьируются от измеряющего только в одном месте, до производящего измерения в 7 точках, метод Джексона Полака (некоторые имеют даже 12 точек измерения).

Достоинства:

• Точность
• Надежность (если имеется опыт использования)
• Высокая повторяемость

Недостатки

• Непостоянство измерений (одинаковая точность необходима для каждого использования)
• Более чем одноточечный тест требует квалифицированного специалиста
• Для людей с избыточным весом 35+ фунтов, жир может не войти в калипометр, что лишит измерение точности

Заключение

Кожная складка является без эффективным, точным и практичным методом для измерения и отслеживания доли жира. Персональный калипометр стоит не дорого и для многих его оказывается достаточно.

Определение жира под кожей №2: Биоимпедансометрия

Биоимпедансометрия (BIA) определяет электрический импеданс или сопротивление протеканию электрического тока через тело. Мускулы содержат много воды, и хорошо проводят ток, в то время как жир содержит мало воды, и ток проводит плохо. Основываясь на силе импеданса наряду с ростом и весом, BIA весы оценивают свободную от жира мышечную массу и долю жира в теле.

Многие распространенные весы идут со встроенными BIA характеристиками, а другие требуют удержания в руках BIA устройств. Из-за того, что BIA тест основан на водном балансе тела, ваше состояние гидратации может повлиять на уровень точности.

Достоинства

• Очень простое управление
• Недорогие (Большинство весов стоят порядка 50 долларов, или даже меньше)

Недостатки

• Сомнительная точность
• Различные результаты, в зависимости от уровня гидратации

Заключение

Если вы не можете использовать калипометр, то это второй вариант. Если у вас высокая доля жира (калипометр не может захватить кожную складку), или необходимо сбросить более 35 фунтов, начните с BIA, а затем перейдете к калипометру. BIA данные для людей с низким содержанием жира имеют тенденцию отклоняться от истинных.

[sam codes=»true»]

Измерение процента подкожного жира №3: Антропометрический метод

Этот метод использует измерение окружностей для оценки концентрации жира. Метод ВМС США берет окружность талии, шеи и рост для мужчин, и окружность бедер, шеи и рост для женщин.

Метод ВМС США доступен на сайте, где вы может ввести свои измерения в правую колонку.

Достоинства

• Простое использование
• Низкая цена

Недостатки

• Сомнительная точность (Жир не прямо измеряется)

Заключение

Этот метод считается наименее точным, потому что он не прямо измеряет жир (даже если постараться). Например, измерения калипометра показали порядка 6% жира, а антропометрический метод – 11,5%. Но если у вас нет BIA весов или калипометра, то это может быть подходящим началом.

Вычисление процента жира №4: Гидростатическое взвешивание

Этот метод считается «Золотым Стандартом» (ошибка +/- 1.5%) измерения жира в теле, который требует погружения в специальный бак с водой. В результате того, что кости и мышцы имеют большую плотность, чем вода, человек с большей свободной от жира массой в воде весит больше, и имеет низкий процент жира. Соответственно, большое количество жировой ткани делает тело легче в воде, и оно имеет больший процент жира.

Точность чтения зависит от выпускания всего воздуха из легких во время предварительной проверки. Тест длится порядка 20-30 минут, стоит около 100-150 долларов, и осуществляется в исследовательских лабораториях, университетах и больницах.

Достоинства

• Очень высокая точность, тест считается Золотым Стандартом

Недостатки

• Непрактичность
• Высокая стоимость
• Отсутствие возможности повторить (если только вы не хотите опять нырять в бак и платить 150 долларов)

Заключение

Если вам чрезвычайно интересно получить измерения концентрации жира в теле, или вы бодибилдер или фитнес-модель, отслеживающий свой прогресс, Гидростатическое взвешивание может иметь смысл. Во всех остальных случаях это не практично.

Измерение количесва подкожного жира в теле №5: ДЭРА Сканирование

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия, известная как ДЭРА, быстро становится «новым» золотым стандартом измерения жира в теле, потому что основана на трехкамерной модели, которая делит тело на общую косную массу, не содержащую жира массу и массу жировой ткани. Гидростатическое взвешивание, с другой стороны, использует только двухкамерную модель (масса, не содержащая жира, и жировая масса).

ДЭРА также позволяет проанализировать распределение жира по телу, так что вы сможете представить с точностью, как распределен жир в различных частях тела. В прошлом ДЭРА использовался только для измерения минеральной плотности костей при остеопении и остеопорозе у пожилых людей. Процедура использует сканер с низкой дозой рентгеновского излучения, поэтому она достаточно безопасна, и длится около 10-20 минут.

Достоинства

• Очень высокая точность

Недостатки

• Высокая стоимость: порядка 250 долларов
• Отсутствует возможность повторить (если, конечно, вы не думаете тратить по 250 долларов каждые несколько недель)

Заключение

Подобно гидростатическому взвешиванию, если вам очень любопытно, или если вы бодибилдер или модель, отслеживающие свои достижения, то ДЭРА имеет смысл. Иначе это слишком неудобно и дорого.

Все эти методы основаны на алгоритмах, переводящих измеренные параметры в оценку доли жира, ни один из них не идеален. Алгоритмы имеют вариации, основанные как на базовых допущениях, так и на формулах, относящихся к различным нациям.

Так какой же единственно точный метод измерения жира? Разрежьте тело и рассмотрите жир, как при вскрытии. Действительно, это единственный способ измерить концентрацию жира в теле наиболее точно.

Источник: http://www.builtlean.com/2010/07/13/5-ways-to-measure-body-fat-percentage/

Измерить жировую складку. Определение процента жира в организме. Как правильно произвести измерения

Известно, что потеря жира БЕЗ потери мышц – это единственный способ стать подтянутым. Так как определить, теряете вы жир, мышцы или все вместе? Для начала измерьте долю жира в теле.

Ниже представлен обзор 5 самых распространенных методов измерения доли жира в теле, параллельно с единственным методом для точного измерения концентрации жира (но, скорее всего, вы не захотите использовать его). Хотя эти методы имеют разную точность, ключом для определения уровня жира является последовательное измерение все время (с повторяемостью), так, чтобы вы могли эффективно прослеживать свой прогресс.

Известно, что жировые отложения вызывают химические реакции иммунной системы, называемые цитокинами, которые могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Считается, что эти биохимические вещества делают клетки менее чувствительными к инсулину, артериальному давлению и свертыванию крови.

Еще одна причина, по которой избыток жира в животе может быть настолько вредным, заключается в том, что он расположен вблизи портальной вены, которая переносит кровь из кишечной области в печень. Вещества, выделяемые жировым отложениями, включая свободные жирные кислоты, входят в воротную вену и перемещаются в печень, где они могут препятствовать ее функционированию.

Измерение процента жира в теле №1: Измерение кожной складки калипометром

Методом «кожной складки» измеряется доля жира, пальцами зажимается жир и затем калипометром измеряется толщина. Результаты даются в миллиметрах, которые вы сравниваете в карте с возрастом и полом для получения значения концентрации жира в теле. Существует множество различных типов калипометров, которые варьируются от измеряющего только в одном месте, до производящего измерения в 7 точках, метод Джексона Полака (некоторые имеют даже 12 точек измерения).

Жировой жир живота напрямую связан с более высоким общим холестерином и, в частности, с так называемым «плохим» холестерином, который может закупорить артерии и привести к сердечному приступу. Сопротивление инсулину означает, что мышцы и клетки печени вашего тела не отвечают адекватно нормальным уровням инсулина. Инсулин отвечает за перенос глюкозы в клетки организма. Когда есть резистентность к инсулину, уровень глюкозы в крови повышается, что повышает риск развития диабета.

Конкретные методы должны использоваться для измерения жира в организме. Флот придумал простой и полезный метод — уравнения, разработанные докторами. Измерьте окружность талии на горизонтальном уровне вокруг пупка для мужчин и на уровне с наименьшей шириной для женщин.

• Не втягивайте свой желудок.
• Измерьте окружность шеи.
• Начните под гортанью, слегка наклонив ленту вниз.

Теперь подключите номера в наш калькулятор. Но, пожалуйста, поймите, что это только оценка — точный расчет жировых отложений требует таких инструментов, как анализ биоэлектрического импеданса или гидростатическая плотность.

Достоинства:

• Точность
• Надежность (если имеется опыт использования)
• Высокая повторяемость

Недостатки

• Непостоянство измерений (одинаковая точность необходима для каждого использования)
• Более чем одноточечный тест требует квалифицированного специалиста
• Для людей с избыточным весом 35+ фунтов, жир может не войти в калипометр, что лишит измерение точности

Заключение

Вам нужно будет обратиться к врачу, если вы хотите, чтобы его проверяли с абсолютной точностью. Есть тысячи предложений в Интернете, которые помогают контролировать или уменьшать жировые отложения. Но сложные трюки не нужны: хорошие старомодные изменения в рационе и использование правильного вида упражнений сделают трюк.

Прежде всего, нужно избегать «интенсивных программ». Чтобы потерять жир и сохранить его, вам нужно сделать долгосрочные изменения образа жизни. Найдите режим упражнений, на котором вы можете работать регулярно. Сокращайте калории в своем рационе постепенно и тщательно, чтобы вы сохраняли изменения.

Кожная складка является без эффективным, точным и практичным методом для измерения и отслеживания доли жира. Персональный калипометр стоит не дорого и для многих его оказывается достаточно.

Определение жира под кожей №2: Биоимпедансометрия

Биоимпедансометрия (BIA) определяет электрический импеданс или сопротивление протеканию электрического тока через тело. Мускулы содержат много воды, и хорошо проводят ток, в то время как жир содержит мало воды, и ток проводит плохо. Основываясь на силе импеданса наряду с ростом и весом, BIA весы оценивают свободную от жира мышечную массу и долю жира в теле.

Теперь ограничьте количество потребляемых вами углеводов. Опять же, не делайте никаких радикальных изменений, таких как отказ от всех углеводов. Просто сократите крахмалистые продукты, такие как картофель, рис, макароны и хлеб. Слишком много из них обеспечивают ваше тело больше, чем нужно для хранения энергии и энергии, и оставшаяся часть будет храниться в виде жира. Сократите их, заменив их, когда это возможно, или ограничьте количество, если нет.

Волшебная инъекция избавит от жира

Избыток потребляемого сахара будет храниться как жир. Удовлетворите свой сладкий зуб, но старайтесь заменить торты и конфеты свежими фруктами. Избегайте соды и других безалкогольных напитков с высоким содержанием сахара, заменив их фруктовым соком, если это возможно.

Многие распространенные весы идут со встроенными BIA характеристиками, а другие требуют удержания в руках BIA устройств. Из-за того, что BIA тест основан на водном балансе тела, ваше состояние гидратации может повлиять на уровень точности.

Достоинства

• Очень простое управление
• Недорогие (Большинство весов стоят порядка 50 долларов, или даже меньше)

Недостатки

Интенсивное упражнение на короткие периоды — лучший способ сжечь жир. Это означает бег на беговой дорожке, гребень или тренировку с весами. Конкретные упражнения для уменьшения вашего обхвата, такие как приседания, могут вообще не иметь никакого эффекта, если не сочетаться с интенсивной тренировкой.

Как правильно проводить измерения подкожного жира

Измените свою диету, сделайте некоторые упражнения, и вы почувствуете себя лучше и успешно уменьшите жировые отложения. Когда вы теряете жир, важно знать не только, сколько веса вы теряете, но и сколько вашего тела является мышцей и сколько жира. Вы хотите терять жир, сохраняя или даже наращивая мышцы. Итак, вам нужно каким-то образом отслеживать процентное содержание жира в организме.

• Сомнительная точность
• Различные результаты, в зависимости от уровня гидратации

Заключение

Если вы не можете использовать калипометр, то это второй вариант. Если у вас высокая доля жира (калипометр не может захватить кожную складку), или необходимо сбросить более 35 фунтов, начните с BIA, а затем перейдете к калипометру. BIA данные для людей с низким содержанием жира имеют тенденцию отклоняться от истинных.

Ниже приведены два простых метода определения процента жировых отложений и процентной массы. Для этого теста вам понадобится чья-то помощь и правитель, который читает в миллиметрах. Шаг 1: Повесьте свою правую руку на свою сторону и попросите кого-нибудь найти точку на полпути между вашим плечом и локтем, на тыльной стороне руки.

Рассчитайте процентное содержание жира в организме

Шаг 5: Найдите процент жировых отложений, используя приведенную ниже таблицу. Для этого теста требуется масштаб и рулетка. Выполните следующие расчеты. Чтобы преобразовать фунты в килограммы, разделите на 2. Чтобы преобразовать дюймы в сантиметры, разделите их на 394.

Измерение процента подкожного жира №3: Антропометрический метод

Этот метод использует измерение окружностей для оценки концентрации жира. Метод ВМС США берет окружность талии, шеи и рост для мужчин, и окружность бедер, шеи и рост для женщин.

Жир внутренний и подкожный – друзья или враги?

Разделите окружность на 14, чтобы получить диаметр. Если вам не нравится делать много работы, вы можете сделать это легко! Что является лучшим измерением для оценки рисков для здоровья от избыточного веса? Чтобы найти самую актуальную информацию, введите интересующую вас тему в поле поиска.

Исследователи провели измерения жировых отложений и изучили, как их жировые отложения связаны с риском заболевания. Это новое исследование показывает ценность оценки жира в организме более непосредственно с использованием новейших научных технологий для измерения процента жира в организме, — добавил он.

Метод ВМС США доступен на сайте , где вы может ввести свои измерения в правую колонку.

Достоинства

• Простое использование
• Низкая цена

Недостатки

• Сомнительная точность (Жир не прямо измеряется)

Заключение

Этот метод считается наименее точным, потому что он не прямо измеряет жир (даже если постараться). Например, измерения калипометра показали порядка 6% жира, а антропометрический метод – 11,5%. Но если у вас нет BIA весов или калипометра, то это может быть подходящим началом.

Оценка жировых отложений гораздо более специфична для вашего фактического содержания жира и, таким образом, обеспечивает более точную картину. В Американском совете представлены следующие диапазоны содержания жира в организме. «То, что мы хотим, чтобы люди стреляли, — это диапазон, а не волшебное число», — говорит Барбара Дж. Америка. Удивительно знать, что женщины могут быть и должны быть толще, чем мужчины.

У них есть совершенно другая функция размножения, и более высокий жир у женщин поддерживает эту репродуктивную функцию. Но не все показатели процента жира равны. Некоторые методы имеют высокую частоту ошибок. Двумя наиболее распространенными методами являются: анализ измерения и биоэлектрического импеданса.

Вычисление процента жира №4: Гидростатическое взвешивание

Этот метод считается «Золотым Стандартом» (ошибка +/- 1. 5%) измерения жира в теле, который требует погружения в специальный бак с водой. В результате того, что кости и мышцы имеют большую плотность, чем вода, человек с большей свободной от жира массой в воде весит больше, и имеет низкий процент жира. Соответственно, большое количество жировой ткани делает тело легче в воде, и оно имеет больший процент жира.

При измерении скин-следа обученный специалист использует суппорты для измерения определенных пятен на теле. Эти измерения сравниваются с диаграммой, в которой оценивается процентное содержание жира. Возможно, вы видели, как это использовалось в вашем спортзале или в кабинете врача. Эти устройства для скинов также можно приобрести и использовать дома. Однако точность этого метода сильно зависит от возможностей пользователя. Биоэлектрический импедансный анализ, другой распространенный метод, является технологией, лежащей в основе многих процентных весов жира, продаваемых для домашнего использования.

Точность чтения зависит от выпускания всего воздуха из легких во время предварительной проверки. Тест длится порядка 20-30 минут, стоит около 100-150 долларов, и осуществляется в исследовательских лабораториях, университетах и больницах.

Достоинства

• Очень высокая точность, тест считается Золотым Стандартом

Недостатки

«Коэффициенты ошибок для них могут достигать 8%, плюс или минус», — говорит Дюваль. «Другие методы очень точные, но гораздо более сложные, такие как рентгеновский анализ, перемещение воды и т.д. это может быть грубо, но это дает вам хорошее представление о риске быстро и легко».

За дополнительной информацией, касающейся этой статьи, обращайтесь: Ян Лангтри в «Мир инвалидов». Общая масса жира, деленная на общую массу тела; жир тела включает основной жир и жировые отложения. Необходимый жир для тела необходим для поддержания жизни и репродуктивных функций. Процент натурального жира для женщин больше, чем у мужчин, из-за требований деторождения и других гормональных функций. Процентное содержание жиров составляет от 3 до 5% у мужчин и от 8 до 12% у женщин. Процент жира в организме является показателем уровня пригодности, поскольку он является единственным измерением тела, которое непосредственно вычисляет относительный состав тела человека без учета высоты или веса.

• Непрактичность
• Высокая стоимость
• Отсутствие возможности повторить (если только вы не хотите опять нырять в бак и платить 150 долларов)

Заключение

Если вам чрезвычайно интересно получить измерения концентрации жира в теле, или вы бодибилдер или фитнес-модель, отслеживающий свой прогресс, Гидростатическое взвешивание может иметь смысл. Во всех остальных случаях это не практично.

«Жировой жир состоит из накопления жира в жировой ткани, основная роль которого заключается в хранении энергии в виде жира, часть которой защищает внутренние органы в области груди и живота». Калькулятор ниже вычисляет процентное содержание жира, содержащегося в вашем теле. Например: если вы весите 220 фунтов, а калькулятор читает, что у вас 10% жира, ваше тело состоит из ок. 22 фунта жира и 198 фунтов массы тела. Процентное содержание жира для женщин больше, чем у мужчин.

Как измерить подкожный жир – десятый способ

Общий процент жировых отложений человека представляет собой вес жира человека, деленный на вес человека, который отражает как основной, так и жировой запас. Основной жир — это количество жира, необходимое для поддержания жизни и репродуктивных функций. Существенный жир составляет от 2% до 5% у мужчин и от 10% до 13% у женщин. Определенный процент жира в организме необходим для человеческих функций, таких как: изоляция внутренних органов и тканей, регулирование температуры тела и хранение энергии.

Измерение количесва подкожного жира в теле №5: ДЭРА Сканирование

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия, известная как ДЭРА, быстро становится «новым» золотым стандартом измерения жира в теле, потому что основана на трехкамерной модели, которая делит тело на общую косную массу, не содержащую жира массу и массу жировой ткани. Гидростатическое взвешивание, с другой стороны, использует только двухкамерную модель (масса, не содержащая жира, и жировая масса).

Жировой жир состоит из накопления жира в жировой ткани, основная роль которого заключается в хранении энергии в виде жира, часть которой защищает внутренние органы в области грудной клетки и живота. Калькулятор индекса массы тела. Примечание. Точность проверки живого тела кожи зависит от точности измерений. Рекомендуются измерительные суппорты. Ваши введенные измерения должны быть точными с точностью до 5 см и измеряться следующим образом.

Значения основных жиров в приведенных выше диаграммах ниже рекомендуемых минимальных процентных уровней жировых отложений. Как мы уже упоминали выше, во время потребности всегда требуется небольшое количество жирового жира в качестве топлива для человеческого организма. Формула калькулятора жира тела получается из следующего расчета.

ДЭРА также позволяет проанализировать распределение жира по телу, так что вы сможете представить с точностью, как распределен жир в различных частях тела. В прошлом ДЭРА использовался только для измерения минеральной плотности костей при остеопении и остеопорозе у пожилых людей. Процедура использует сканер с низкой дозой рентгеновского излучения, поэтому она достаточно безопасна, и длится около 10-20 минут.

Что считается нормой?

Калькуляторы и инструменты, поставляемые сайтом, не предоставляют медицинских консультаций и не заменяют рекомендации медицинских специалистов. Печатный процентный процент жира в организме.

• Женщины будут накапливать жир вокруг бедер и бедер, самцы вокруг таза.
• Нам всем нужно жировые отложения.

Каков единственный, самый эффективный способ подсчета жира в организме?

Это все важные факторы, о которых стоит подумать. К счастью, существует немало способов выбора. Мы рассмотрим их поближе. Давайте получим наименее надежный метод, используемый для вычисления жира в кулаке. Вы когда-нибудь использовали таблицу высотного веса?

Достоинства

• Очень высокая точность

Недостатки

• Высокая стоимость: порядка 250 долларов
• Отсутствует возможность повторить (если, конечно, вы не думаете тратить по 250 долларов каждые несколько недель)

Заключение

Подобно гидростатическому взвешиванию, если вам очень любопытно, или если вы бодибилдер или модель, отслеживающие свои достижения, то ДЭРА имеет смысл. Иначе это слишком неудобно и дорого.

Все эти методы основаны на алгоритмах, переводящих измеренные параметры в оценку доли жира, ни один из них не идеален. Алгоритмы имеют вариации, основанные как на базовых допущениях, так и на формулах, относящихся к различным нациям.

Так какой же единственно точный метод измерения жира? Разрежьте тело и рассмотрите жир, как при вскрытии. Действительно, это единственный способ измерить концентрацию жира в теле наиболее точно.

В этой статье я расскажу о нескольких способах как определить процент жира в организме.

Вы узнаете:
— что такое индекс массы тела (индекс Кетле) и как он считается;
— методы определения количества жира в теле;
— калиперометрия, как наиболее удобный и точный метод для домашних условий;
— зависимости изменения состава тела при различном питании.

Определение процента жира по абдоминальной (на животе) складке

Кликните по картинке для увеличения

Смотрим соответствие процента жира и толщины складки: 30 лет, 17 мм, 18%.

Кликните по картинке для увеличения

Определение процента жира по 6 складкам

Используются следующие складки: плечевая, грудная, подлопаточная, абдоминальная, подвздошная, бедренная.

Формула расчёта процента жира по 6 складкам

Возраст до 30 лет: (сумма складок в миллиметрах) х 0,097 + 3,64
более 30 лет: (сумма складок в миллиметрах) х 0,1066 + 4,975
Погрешность 1.1% по сравнению с методом подводного взвешивания.

Главные плюсы калипера это его точность и цена 🙂

Кликните по картинке для увеличения

Зависимости изменения состава тела при различном питании

Если мы употребляем большое количество пищи с высоким содержанием белка, то у нас увеличивается тощая (мышечная) масса тела.
Если мы употребляем большое количество пищи с низким содержанием белка, то у нас увеличивается жировая масса тела.
Если мы употребляем малое количество пищи, то масса тела уменьшается.

КАК НАКАЧАТЬ СУПЕР-ПРЕСС, 4 МЕТОДА ПОДГОТОВКИ,ОТ ДЕНИСА ГУСЕВА, СУПЕР-ПРЕСС,

Добрый день Меня зовут Гусев Денис я персональный тренер по фитнесу фитнес-модель и сегодня специально для подписчиков канала я расскажу о тренировки мышцы брюшного пресса. Доказательство того что я понимаю я покажу свою поездку Ну что хотите иметь такой же тогда слушайте внимательно моем столе актёры Что такое мышцы брюшного пресса это мышцы стабилизаторы корпуса которые состоят из четырех мышц это всеми нами любимая прямая мышца живота внутренняя которая служит для скручивания корпуса а также Поперечная мышца чтобы понять Много ли вам предстоит работать над своим прессом Было бы неплохо

и после понадобится использовать 4 методом своей подготовки Первое Это правильное рациональное питание второе это кардионагрузки и это силовые нагрузки 4 — это спортивное я специально не говорю слово диета потому что это слово мне не очень нравится во времени ограничены результата после окончания 9 жуется форум четыре пять раз в день но небольшими порциями не понимаю конечно уже много раз слышали о том какие продукты можно употреблять Какие Нет ну я не боюсь повторится упомянули желательно употреблять до 80 в течение дня она уже Желательно чтобы потом было легкоусвояемая белковая пища Такие как ты рыба или яйца также клетчатка которая помогает вашему пищеварение ощущению вашему животных небольшими порциями и желательно чтобы втулки отдельно углеводы 1 Какие углеводы можно аббревиатура как углеводы углеводы которые при поступлении в организм не дают резкий выброс глюкозы в крови Глюкоза вместе подкожный жир То есть вы просто Зайдите в интернете Посмотрите продукты с низким гликемическим индексом из них вы Определите что вам необходимо запрещено ты так Следующий пункт 2 недели подготовки нашего пресса это кардионагрузки действительно они стоят перед силовыми нагрузками Почему Потому что нам необходимо жидкость это подкожный жир а нет ничего Почему Потому что в Ворде Кардифф Сити 600 калорий какой бы она ни была мы несовместимы больше 200 на 150 калорий поэтому целесообразно выполнять кардионагрузки для уменьшения подкожного жира образом они выполняются первоначального нужно рассчитать С каким пультом можно работать не любая кардионагрузка подойдет именно для сжигания жира защита на следующим образом 220 — Ваш возраст — Пусть спокоен умноженное 07 и прибавляем ваш покой ваша карта вагона работы примерно обычно у людей составляет от 140 до 160 ударов в минуту 40 минут Вам необходимо на любом кардио велотренажеры эллиптические тренажеры беговые дорожки Эллипс тренажер и выполнять работу чтобы пульс достигал этой целевой зоны как только вы её достигли Через 20 минут включается синтез жирных кислот его для выполнения этой самой работы Если недостаточно просто будет тратить глюкозы в гликоген вообще-то Если слишком высокие это вы просто не сможете выполнять более продолжительную на работу и мы просто устали выполните кардионагрузки в этой зоне Пусто и ваш организм будет сжигать жиры для выполнения на девочки тоже говорили об этом ты так возникает вопрос Когда же выполнять кардионагрузки не любое время для этого подойдет если у вас достаточно времени свободного и у вас огромное желание иметь красивый пресс Я бы рекомендовал разделить Как дела Я бы рекомендовал выполнять с утра до завтрака либо если у вас не большой завтрак Вот а если у вас много времени до обычно выполняют после силовых нагрузок Почему Потому что во время кардио нагрузок у вас нагружается мысли Вполне вероятно что на базовых упражнениях у вас не будет пункт номер три это силовые нагрузки нужны для того чтобы увеличить зрительно эти самые кубики чтобы они казались больше при условии что конечно существует один из мифов что может на верхней или нижней Это совершенно не так потому что мы СТ 301 Может её можно просто условно разделить на зоны Верхняя зона средняя зона и нижняя зона соответствия для каждой зоны существуют определенные упражнения направлено тренирует одну из этих зон Пойдёмте за мной первая моя любимая упражнение это скручивание на фитболе основная целевая нагрузка идет на верхнюю часть мышцы брюшного пресса но Ещё немного теории все очень любят Как качать мышцы брюшного пресса забывай Это привидение груди Стасу но вы знаете что если будете качать что то одно то есть это у вас увеличивается значит где-то уменьшаются мышцы пресса это мышцы стабилизаторы корпуса но они не только мышцы пресса разгибатели поясницы а также вообще все мышцы кора кора это мышцы стабилизаторы корпус они находятся и спереди сзади Поэтому если вы будете ходить только мышцы пресса забывай пойму что-то скрывать или стены Вы можете так как же правильно выполнять скручивания это самое клиенты в спортивных залах Но 90% из них делает его абсолютно не по-моему это выглядит следующим образом неправильно параллельно полу и начинает просто поднимать корпус слишком сильным переразгибание что же происходит когда вы находитесь мне параллельно полу у вас клещи выше находится ваша аватарка и вы понимаете свою куклу за счёт Как можно проверить Правильно ли выполнять во-первых выложить их параллельно полу дальше выставите одну руку вашего места начала мышц пресса второе место прикрепления выполняйте скручивания эти две точки сближаются значит это выглядит следующим образом лежать и так и выполняйте скручивания кто видите эти две точки практически не загружаются соответственно мышцы пресса здесь не работает вы понимаете за счёт сгибателей бедра также не следует при развиваться ощущение что в момент когда вы развиваетесь расслабляется и нагрузка уходит из них то есть у вас просто превращается в бесполезное занятие так это было упражнения направленные на верхнюю часть прямой мышцы живота является количество повторений Чем больше я подниму корпус стоит поездка напрямую тем лучше на самом деле это очень сильно изображение мышцы пресса состоит из точно такие же поперечно-полосатых мышц какой мышцы вашего месяца не годится или грудь выполняю просто Повторение со штангой правда вы делаете обычно 12-15 повторений вполне достаточно выполнение 20 упражнение 20 повторений если у Вас получается больше соответственно вам нужно придумать выполнять упражнения с каким-то Так отягощенной в том же сами примерим на фитболе Вы можете папа экспандер и держать до него с одной стороны с другой стороны вас будет держать тренеру выполнять упражнение дополнительным отягощением так чтобы количество повторов было не больше 20 но максимум 30 следующая Это для зоны нижней части мышц брюшного пресса называется на подъемы ног в упоре следующим образом занимает устойчивого положения и выполнять ней на выдохе медленно подъёмы до угла 90 градусов Какие могут быть ошибки очень часто люди когда не хватает сил или не хватает знаний Они включают инерцию то есть они заводят ноги назад и за счёт энергии вытянутых 3 это конечно же абсолютно неправильно так как вы не выполняете работу не за счет сокращения мышц опросы за счет включения законов физики закона cr-v выполнять упражнение также и таким образом как подъём ног максимально высоко Почему Потому что во-первых у вас там открываются поясница и у вас негативная нагрузка идёт в пятницу что может вызвать Роман а во-вторых поднимай вышел за 90 градусов В этот же включайте просто сгибатели бедра и за счет мышц ног Это упражнение направлено и сразу на все отделы мышцы брюшного пресса прямой мышцы живота подъем ног в висе на перекладине говорили тренировки прямую мышцу живота Ну как я упоминал выше она у нас не одна также у нас есть Почему covid каждой стороны есть муж внешняя если выкручиваете справа у вас напрягается левая внешняя и правая внутренняя соответственно наоборот пришёл ни вправо у вас напрягается правая внутренняя и левая внешняя упражнения для тренировки этой целевой группы мышц мышц является скручивание лежа на коврике в зависимости от вашей степени подготовленности Вы можете выполнять либо более легкий вариант либо если вы чувствуете себя съела может выполнять Более сложный вариант по следующим образом внутри Если вы более продвинутый пользователь кто может распрямить одну ногу и руку в другую руку вводить за голову в одну сторону 1524 и другую сторону 15-20 повторений Мы также для самых продвинутых пользователей самое сложное упражнение по моему мнению для мышц эти упражнения называется подъём ног со скручиванием здесь есть два варианта 1 чуть-чуть попроще это подъем согнутых ног в коленях 2 самый сложный вариант это конечно же подъем прямых ног касания перекладины простой и его Более сложный аналог ты так 20 раз я позвоню вам где спортивного питания каких-либо результатов будет достаточно тяжело жиросжигатель стимулирующее действие витаминоподобные вещества такие как Л карнитин не в качестве рекламе в качестве просто моего личного опыта Я поэтому задавал такие фильмы как масалбеков продуктом гидроксикат хардкор Lite или Pro и также компания сам продукт стоит и компанию внутрь его заменители А вот так же рекомендую витаминоподобные вещества одна из маленького топора отвечает за транспорт жирных кислот в митохондрии клетки то есть на практике Это означает что во время выполнения физической нагрузки А Л карнитин необходимо употреблять, нагрузки увеличивается количество этой аминокислоты в крови которая берёт вашей жирные кислоты то есть Живые клетки и транспортируют митохондрии здесь ваши мышцы где происходит эпителизация превращение их который вы их тратите на выполнение вашей работы зажигательная их действия это стимуляция нервной системы для людей с неустойчивой психикой я бы не рекомендовал их принимать либо принимать в половине дозировки Почему Потому что вы можете стать неадекватным также не забывайте пить до 3:00 или больше литра воды для того чтобы просто поддерживать организм потому что они выводят воду и это не всегда полезно для обычных людей не соревнуюсь и так вопрос Подумайте как часто нынешний чемпион Олимпии 2012 года хит качает в свой плен в следующем выпуске А пока оставляйте свои комментарии и обоснование их под нашим любите жизнь что эти книги занимайтесь фитнесом и Ведите здоровый образ жизни правильно питайтесь значительно моложе также Какие свои 31 ближе всего лишь на 23 что регулярные физические нагрузки силовые приемы повышение уровня тестостерона любите и дарить ей цветы и свою любовь а С вами был ваш Денис Гусев и до новых встреч пока

Ставте лайк если нравится КАК НАКАЧАТЬ СУПЕР-ПРЕСС.

4 МЕТОДА ПОДГОТОВКИ ОТ ДЕНИСА ГУСЕВА и подписывайся на Спортивные новости — Стрит Воркаут bar-family.ru

5 способов измерить количество жира в теле

Известно, что потеря жира БЕЗ потери мышц – это единственный способ стать подтянутым. Так как определить, теряете вы жир, мышцы или все вместе? Для начала измерьте долю жира в теле.

• Определение процента подкожного жира
  • Измерение процента&nbsp,жира в теле №1: Измерение кожной складки калипометром
  • Определение&nbsp,жира под кожей&nbsp,№2: Биоимпедансометрия
  • Измерение процента подкожного&nbsp,жира №3: Антропометрический метод
  • Вычисление процента&nbsp,жира №4: Гидростатическое взвешивание
  • Измерение количесва подкожного&nbsp,жира в теле №5: ДЭРА Сканирование

Определение процента подкожного жира

Ниже представлен обзор 5 самых распространенных методов измерения доли жира в теле, параллельно с единственным методом для точного измерения концентрации жира (но, скорее всего, вы не захотите использовать его). Хотя эти методы имеют разную точность, ключом для определения уровня жира является последовательное измерение все время (с повторяемостью), так, чтобы вы могли эффективно прослеживать свой прогресс.

Измерение процента&nbsp,жира в теле №1: Измерение кожной складки калипометром

Методом «кожной складки» измеряется доля жира, пальцами зажимается жир и затем калипометром измеряется толщина. Результаты даются в миллиметрах, которые вы сравниваете в карте с возрастом и полом для получения значения концентрации жира в теле. Существует множество различных типов калипометров, которые варьируются от измеряющего только в одном месте, до производящего измерения в 7 точках, метод Джексона Полака (некоторые имеют даже 12 точек измерения).

Достоинства:

• Точность
• Надежность (если имеется опыт использования)
• Высокая повторяемость

Недостатки

• Непостоянство измерений (одинаковая точность необходима для каждого использования)
• Более чем одноточечный тест требует квалифицированного специалиста
• Для людей с избыточным весом 35+ фунтов, жир может не войти в калипометр, что лишит измерение точности

Заключение

Кожная складка является без эффективным, точным и практичным методом для измерения и отслеживания доли жира. Персональный калипометр&nbsp,стоит не дорого&nbsp,и для многих его оказывается достаточно.

Определение&nbsp,жира под кожей&nbsp,№2: Биоимпедансометрия

Биоимпедансометрия (BIA) определяет электрический импеданс или сопротивление протеканию электрического тока через тело. Мускулы содержат много воды, и хорошо проводят ток, в то время как жир содержит мало воды, и ток проводит плохо. Основываясь на силе импеданса наряду с ростом и весом, BIA весы оценивают свободную от жира мышечную массу и долю жира в теле.

Многие распространенные весы&nbsp,идут со встроенными BIA характеристиками, а другие требуют удержания в руках BIA устройств. Из-за того, что BIA тест основан на водном балансе тела, ваше состояние гидратации может повлиять на уровень точности.

Достоинства

• Очень простое управление
• Недорогие (Большинство весов стоят порядка 50 долларов, или даже меньше)

Недостатки

• Сомнительная точность
• Различные результаты, в зависимости от уровня гидратации

Заключение

Если вы не можете использовать калипометр, то это второй вариант. Если у вас высокая доля жира (калипометр не может захватить кожную складку), или необходимо сбросить более 35 фунтов, начните с BIA, а затем перейдете к калипометру. BIA данные для людей с низким содержанием жира имеют тенденцию отклоняться от истинных.

[sam id=»1″ codes=»true»]

Измерение процента подкожного&nbsp,жира №3: Антропометрический метод

Этот метод использует измерение окружностей для оценки концентрации жира. Метод ВМС США берет окружность талии, шеи и рост для мужчин, и окружность бедер, шеи и рост для женщин.

Метод ВМС США доступен на сайте, где вы может ввести свои измерения в правую колонку.

Достоинства

• Простое использование
• Низкая цена

Недостатки

• Сомнительная точность (Жир не прямо измеряется)

Заключение

Этот метод считается наименее точным, потому что он не прямо измеряет жир (даже если постараться). Например, измерения калипометра показали порядка 6% жира, а антропометрический метод – 11,5%. Но если у вас нет BIA весов или калипометра, то это может быть подходящим началом.

Вычисление процента&nbsp,жира №4: Гидростатическое взвешивание

Этот метод считается «Золотым Стандартом» (ошибка +/- 1.5%) измерения жира в теле, который требует погружения в специальный бак с водой. В результате того, что кости и мышцы имеют большую плотность, чем вода, человек с большей свободной от жира массой в воде весит больше, и имеет низкий процент жира. Соответственно, большое количество жировой ткани делает тело легче в воде, и оно имеет больший процент жира.

Точность чтения зависит от выпускания всего воздуха из легких во время предварительной проверки. Тест длится порядка 20-30 минут, стоит около 100-150 долларов, и осуществляется в исследовательских лабораториях, университетах и больницах.

Достоинства

• Очень высокая точность, тест считается Золотым Стандартом

Недостатки

• Непрактичность
• Высокая стоимость
• Отсутствие возможности повторить (если только вы не хотите опять нырять в бак и платить 150 долларов)

Заключение

Если вам чрезвычайно интересно получить измерения концентрации жира в теле, или вы бодибилдер или фитнес-модель, отслеживающий свой прогресс, Гидростатическое взвешивание может иметь смысл. Во всех остальных случаях это не практично.

Измерение количесва подкожного&nbsp,жира в теле №5: ДЭРА Сканирование

Двухэнергетическая&nbsp,рентгеновская&nbsp,абсорбциометрия, известная как ДЭРА, быстро становится «новым» золотым стандартом измерения жира в теле, потому что основана на трехкамерной модели, которая делит тело на общую косную массу, не содержащую жира массу и массу жировой ткани. Гидростатическое взвешивание, с другой стороны, использует только двухкамерную модель (масса, не содержащая жира, и жировая масса).

ДЭРА также позволяет проанализировать распределение жира по телу, так что вы сможете представить с точностью, как распределен жир в различных частях тела. В прошлом ДЭРА использовался только для измерения минеральной плотности костей при остеопении и остеопорозе у пожилых людей. Процедура использует сканер с низкой дозой рентгеновского излучения, поэтому она достаточно безопасна, и длится около 10-20 минут.

Достоинства

• Очень высокая точность

Недостатки

• Высокая стоимость: порядка 250 долларов
• Отсутствует возможность повторить (если, конечно, вы не думаете тратить по 250 долларов каждые несколько недель)

Заключение

Подобно гидростатическому взвешиванию, если вам очень любопытно, или если вы бодибилдер или модель, отслеживающие свои достижения, то ДЭРА имеет смысл. Иначе это слишком неудобно и дорого.

Все эти методы основаны на алгоритмах, переводящих измеренные параметры в оценку доли жира, ни один из них не идеален. Алгоритмы имеют вариации, основанные как на базовых допущениях, так и на формулах, относящихся к различным нациям.

Так какой же единственно точный метод измерения жира? Разрежьте тело и рассмотрите жир, как при вскрытии. Действительно, это единственный способ измерить концентрацию жира в теле наиболее точно.

Источник

5 способов измерить процент жира в теле — WSPORT.ORG

Известно, что сжигание жира БЕЗ потери мышечной массы — единственный способ поправиться. Итак, как определить, теряете ли вы жир, мышцы или все вместе? Для начала измерьте долю жира в теле.

• Определение процента подкожного жира
  • Измерение телесного жира №1: Измерение складок кожи штангенциркулем
  • Определение подкожного жира № 2: Биоимпедансометрия
  • Измерение процента подкожного жира № 3: Антропометрический метод
  • Расчет процента жира No. 4: Гидростатическое взвешивание
  • Измерение количества подкожного жира в теле № 5: DERA Scanning

Определение процента подкожного жира

Ниже приводится обзор 5 наиболее распространенных методов. измерение жира в организме, параллельно с единственным методом точного измерения концентрации жира (но, скорее всего, вы не захотите его использовать). Хотя эти методы имеют разную точность, ключом к определению уровня жира является постоянное измерение (с повторяемостью), чтобы вы могли эффективно отслеживать свой прогресс.

Измерение телесного жира # 1: Измерение складок кожи штангенциркулем

Методом «кожной складки» измеряется доля жира, который зажимается пальцами, а затем измеряется штангенциркулем. Результаты даны в миллиметрах, которые вы сравниваете на карте с возрастом и полом, чтобы получить концентрацию жира в теле. Существует множество различных типов калипометров, которые варьируются от измерения только в одном месте до измерения в 7 точках, метод Джексона Полака (некоторые имеют даже 12 точек измерения).

Преимущества:

• Точность
• Надежность (при наличии)
• Высокая повторяемость

недостатки

• Несогласованность измерений (одинаковая точность необходима для каждого использования)
• Для проверки более чем одного балла требуется квалифицированный специалист
• Для людей с избыточным весом более 35 кг жир не может попасть в калибр, что приведет к потере точности измерения

Заключение

Skinfold — это эффективный, точный и практичный метод измерения и отслеживания доли жира.Персональный штангенциркуль для многих достаточно не дорогой.

Определение подкожного жира № 2: Биоимпедансометрия

Биоимпедансометрия (BIA) определяет электрический импеданс или сопротивление прохождению электрического тока через тело. Мышцы содержат много воды и хорошо проводят ток, тогда как жир содержит мало воды, и ток проводит плохо. Основываясь на силе сопротивления наряду с ростом и весом, весы BIA оценивают обезжиренную мышечную массу и долю жира в организме.

Многие обычные весы имеют встроенные характеристики BIA, в то время как другие требуют держать устройства BIA в руках. Так как тест BIA основан на водном балансе тела, ваше состояние гидратации может повлиять на уровень точности.

Преимущества

• Очень простое управление
• Недорого (большинство весов стоят около 50 долларов или даже меньше)

недостатки

• Сомнительная точность
• Различные результаты в зависимости от степени гидратации

Заключение

Если вы не можете использовать калипометр, то это второй вариант.Если у вас высокая доля жира (калиброметр не может захватить кожную складку) или вам нужно сбросить более 35 фунтов, начните с BIA, а затем переходите к калибру. Данные BIA для людей с низким содержанием жира имеют тенденцию отклоняться от истинных.

[коды sam = «true»]

Измерение процента подкожного жира №3: ​​Антропометрический метод

В этом методе для оценки концентрации жира используется круговое измерение. В методе ВМС США учитываются талия, шея и рост у мужчин, а у женщин — бедра, шея и рост.

Метод ВМС США доступен на сайте, где вы можете ввести свои измерения в правый столбец.

Преимущества

недостатки

• Сомнительная точность (жир не измеряется напрямую)

Заключение

Этот метод считается наименее точным, потому что он не позволяет напрямую измерять жир (даже если вы попробуете). Например, калиброметры показали около 6% жира, а антропометрический метод — 11,5%. Но если у вас нет шкалы или штангенциркуля BIA, то это может быть подходящим началом.

Расчет процента жира № 4: Гидростатическое взвешивание

Этот метод считается «Золотым стандартом» (погрешность +/- 1,5%) измерения телесного жира, который требует погружения в специальный резервуар с водой. В результате этого кости и мышцы более плотные, чем вода, человек с большей обезжиренной массой в воде весит больше и имеет низкий процент жира. Соответственно, большое количество жировой ткани делает тело легче в воде и имеет больший процент жира.

Точность считывания зависит от выпуска всего воздуха из легких во время предварительной проверки.Тест длится около 20-30 минут, стоит около 100-150 долларов и проводится в исследовательских лабораториях, университетах и ​​больницах.

Преимущества

• Очень высокая точность, тест считается Золотым стандартом

недостатки

• Непрактичность
• Высокая цена
• Невозможность повторить (если вы не хотите снова нырнуть в танк и заплатить 150 долларов)

Заключение

Если вы чрезвычайно заинтересованы в измерении концентрации жира в организме, или вы культурист или фитнес-модель, которая отслеживает ваш прогресс, гидростатическое взвешивание может иметь смысл.Во всех остальных случаях это нецелесообразно.

Измерение количества подкожного жира в теле № 5: DERA Scanning

Dual Energy X-ray Absorption, известная как DERA, быстро становится «новым» золотым стандартом измерения жира в организме, потому что он основан на трехкамерной модели, которая делит тело на общую инертную массу, не содержащую жира, и много жировой ткани. С другой стороны, гидростатическое взвешивание использует только двухкамерную модель (масса, не содержащая жира и жировую массу).

DERA также позволяет анализировать распределение жира по телам, чтобы вы могли с точностью представить, как жир распределяется в различных частях тела. В прошлом DERA использовалось только для измерения минеральной плотности костной ткани при остеопении и остеопорозе у пожилых людей. В процедуре используется низкая доза рентгеновского излучения сканера, поэтому она достаточно безопасна и длится около 10-20 минут.

Преимущества

недостатки

• Высокая стоимость: около 250 долларов
• Нет возможности повторить (если, конечно, вы не думаете тратить 250 долларов каждые несколько недель)

Заключение

Как и гидростатическое взвешивание, если вам очень любопытно, или если вы культурист или модель, отслеживающая ваши достижения, то DERA имеет смысл.В противном случае это слишком неудобно и дорого.

Все эти методы основаны на алгоритмах, которые переводят измеренные параметры в оценку доли жира, ни один из них не идеален. У алгоритмов есть вариации, основанные как на основных предположениях, так и на формулах, относящихся к разным странам.

Так какой же единственный точный метод измерения жира? Вырезать тело и рассмотреть жир, как при вскрытии. На самом деле это единственный способ точно измерить концентрацию жира в организме.

Интересная тема:

1. Как быстро похудеть: 3 простых шага, проверенных наукой
2. Теория сжигания жира: подсчитайте калории, чтобы снизить вес
3. Как избавиться от жира на животе и боках мужчине 30-40 лет
4. Самые эффективные упражнения для похудания живота и боков в домашних условиях без тренажера

Как определить жирность тела. Как измерить подкожный жир и идеальный процент жира

Количество жира в организме здорового человека в процентах от общей массы тела должно составлять 18-25% для женщин и 11-18% для мужчин.

Для объективной оценки телесного жира существуют специальные формулы. Главное, к чему должен стремиться здоровый человек, — это соотношение талии и бедер. Для этого необходимо сначала измерить окружность выпуклой части груди, затем талии на уровне пупка, а затем и самой широкой части бедер. Замеры лучше проводить без одежды.

Затем разделите талию на бедра, а затем талию на грудь. Считается, что оба показателя не должны быть выше 0.8 — 0,85 для женщин и 0,9 для мужчин.

Если талия шире бедер или груди, значит, у вас слишком много жира, от которого нужно сразу избавляться, ведь ученые говорят, что на каждый сантиметр, на который талия превышает окружность груди, уходит целый год жизни. .

Еще один — щипковый тест , с помощью которого определяют толщину жировой складки на бедрах и талии. Щип-тест в критические дни лучше не проводить, в этот период жидкости в организме накапливается больше, чем обычно, результат будет выше, чем в обычные дни, равно как нельзя использовать щип-тест после тренировки.

Щипковая проба для определения содержания жира в теле проводится следующим образом: положите руку на пояс, сгибая локоть, а средний и указательный пальцы упираются в выступ подвздошной кости. Поднимите руку немного вверх (на 2-3 см), возьмитесь за складку кожи, затем измерьте ее штангенциркулем или линейкой.

Если складка больше 2,5 см, значит, пора худеть. С диетой или спортом.

Итак, как узнать содержание жира в организме .

С годами мышцы (если вы не занимаетесь спортом) атрофируются и постепенно замещаются жировой тканью.Если ваш вес с годами замер на одной отметке, это не значит, что с жиром у вас все в порядке. Накопление жира может перерасти в критическую массу, и ваш вес резко подпрыгнет вверх. Поэтому лучше заранее знать, как рассчитать, сколько жира содержится в организме и какие нормы жирности существуют.

1. Вы можете приобрести специальные электронные весы, которые сами показывают процент жира в организме.
2. Вы можете узнать об этом, проверив себя в воде, лучше пресной, в море легче держится, что позволяет оставаться на плаву.
   Итак, лягте на спину в воду, вытянув руки и ноги, выдохните, задержите дыхание и посчитайте про себя. Если постепенно погружать в воду от 30 до 40, то у вас чуть больше 20% жира, если через 60 секунд вы не думаете, что спускаться, значит, у вас больше 25% жира, и если вы пойдете на низ с камнем, 30, то жира в организме явно не хватает, меньше 13%.
3. Еще один способ определения жира в организме можно определить с помощью таблицы, разработанной американскими учеными.Для этого измерьте обхват бедер в самом широком месте. Отметьте в первом столбце, в третьем столбце отметьте свой рост. Проведя линию, соедините оба индикатора. На пересечении соединения этих двух точек вы получите процент жира в организме.

Процент жира в организме

Окружность бедра в см	Содержание жира в организме в%	Высота в см
76	4	188
78	6	186
80	8	184
82	10	182
84	12	180
86	14	178
88	18	174
90	20	170
92	22	166
94	26	162
96	28	160
98	30	158
100	32	156
102	34	154
104	36	152
106	38	150
108	40	148
110	42	146

По таблице американского доктора Бейли можно определить безжировую массу тела (ТМТ), учитывая только массу мышц и костей. По таблице, узнав свой BMT, можно определить содержание жира в организме. Для этого вам нужно вычесть массу тела без жира (BMT) из вашего веса. Разница будет в весе вашего жира.

Теперь определите процентное содержание жира в организме по формуле
(OMT — BMT) / OMT x 100% = процент жира., Где OMT — общая масса тела, BMT — мышечная масса тела.

Мужчины		Женщины
Высота, см	БМТ, кг	Высота, см	БМТ, кг
165	49–54	155	33–40
167,5	50–57	157,5	34 — 41
170	51–58	160	35–42
172,5	54–60	162,5	37–44
175	55–62	165	38–45
177,5	58 — 66	167,5	39–46
180	60–69	170	40 — 48
182,5	62 — 74	172,5	42–49
185	64 — 76	175	43–52
187,5	65 — 80	177,5	44–54

Например, для женщины ростом 165 см и весом 65 кг. (65 — (38 — 45) / 65 х 100% = 41,5 — 31 — процент жира выше нормы.
Ставка, как вы уже знаете, для женщин 18-25%, для мужчин 11-18 %.

Всемирная ассоциация здравоохранения разработала таблицу, показывающую показатель массы тела. Найдите свой вес и рост, проведите перпендикулярные линии. По диагностической таблице вы можете увидеть, что масса тела нормальная, но вес жира, как вы определили, выше нормы, несмотря на то, что складка на животе меньше 2 см, скрытый жир может накапливаться и во внутренних организмах, особенно в мышцах.

Несколько лет назад состояние здоровья определяли с помощью индекса массы тела (ИМТ). Сегодня показателем внешнего вида и общего самочувствия является процентное содержание жира в организме — количество жира в% от общей массы тела.

Тем, кто следит за фигурой и всегда стремится иметь стройное и подтянутое тело, следует знать, что идеальное соотношение жировых отложений невозможно рассчитать. Нормальный процент жира заметно варьируется между людьми и обусловлен такими факторами, как генетика, тип телосложения, возраст, уровень активности человека, режим питания и т. Д.

ИМТ и процентное содержание телесного жира — не одно и то же.

Многие люди часто путают такие понятия, как индекс массы тела и телесный жир, но это два совершенно разных показателя.

ИМТ означает числовое выражение, представляющее отношение веса человека к его росту. Вы можете рассчитать свой ИМТ для каждого, разделив свой вес в килограммах на рост в метрах; это можно сделать как самостоятельно, так и с помощью онлайн-калькулятора. Можно определить ИМТ другим, более популярным способом: измерьте свой рост в сантиметрах и вычтите из этого числа сотню.Например:

Рост — 180 см — 100 = 80 и еще — 10 = 70 — идеальный ИМТ для женщины в килограммах.

А процент жира в организме — это общий вес человека за вычетом веса жира в его теле.

Например, при весе 68 кг и 6,8 кг телесного жира процентное содержание жира в нем составляет 10% (6,8 / 68).

Этот показатель может меняться, когда человек накапливает или теряет жир. Этот процент также может измениться, когда человек наращивает мышцы или теряет мышечную массу.

Правильное питание и силовые тренировки для набора веса, например, с 68 до 78 кг, обычно приводит к набору еще 2,2 кг жира. В этом случае процент жира будет около 12% (9/78).

Как видно, процентное содержание жира в организме может варьироваться в зависимости от изменений, происходящих с конституцией человека.

Еще одно важное различие между ИМТ и процентным содержанием телесного жира заключается в том, что индекс массы тела полезен и эффективен для анализа широких групп населения, тогда как расчет процентного содержания телесного жира лучше подходит для оценки физического развития каждого человека.

Уровень жира в организме

Существует множество мнений о нормальном количестве жира, которое должно содержаться в организме неспортивных людей. Для женщин приемлемыми считаются 16–20% и 20–21% жира (с учетом возрастной категории), а для мужчин 8–14% и 10–14% (см. Табл. 1). Наличие таких показателей обеспечивает стройное телосложение. Как это выглядит визуально, показано на картинке под таблицей.

Для идеального самочувствия 10–15% жира — отличный вариант для сильной половины человечества, к которому стоит стремиться.Однако мужчины, желающие выделить шесть жимов кубиков, должны контролировать содержание жира в пределах 10-11%, брюшной отдел — это место, где «вроде бы» скапливаются жировые отложения.

Женщинам, играющим в кости с шестью кубиками, возможно, потребуется снизить процентное содержание жира до 14–16. Следует отметить, что для некоторых представительниц прекрасного пола этот показатель может стать слишком низким. Недостаток жира в организме чреват неблагоприятными последствиями для женского здоровья.

Как определить процентное содержание жира в организме?

Для определения количества жира в организме существует несколько методов: простые, которые можно проводить самостоятельно, и сложные, требующие специальных устройств.

Итак, вы можете установить процент подкожного жира с помощью стандартной линейки, штангенциркуля или штангенциркуля, инструмента, который измеряет толщину кожной складки.

Для проведения измерений необходимо встать прямо, приколоть пальцами 10-сантиметровый участок кожи справа от пупка, улавливая жировые отложения, и определить толщину образовавшейся складки одним из инструментов. (штангенциркуль, линейка, штангенциркуль).

Затем возраст и полученный показатель (в мм) необходимо сравнить с таблицей, в которой указаны уровни жира.

Оценка процентного содержания жира может быть произведена с помощью ленты сантиметров : сначала измеряются окружности тела, а затем по специальным формулам рассчитывается содержание жира в организме.

Установить процент жира в организме помогут весы с анализатором жира . Прежде чем встать на весы, пользователь должен ввести свои данные: пол, рост, возраст. Затем встаньте на устройство босиком. Электрический сигнал, измеряющий сопротивление тела, проходит через ступни.Данные пользователя и уровень сопротивления позволяют прибору рассчитать процент жира.

В Интернете огромное количество сайтов, которые предоставляют онлайн калькуляторы . Задавая собственные параметры, вы легко установите жирность своего тела. Вот как это выглядит.

Правда, калькулятор процента жира в организме не всегда точно определяет. Подобное устройство каждой площадки основано на ее формулах и вариантах расчета, поэтому полученные данные по жирности могут не совпадать.

Не менее точный, но более трудоемкий метод, применяемый исключительно в специализированных клиниках — это гидростатический вес . Из-за низкой плотности жир не тонет в воде, обладая положительной плавучестью. Человек сидит в специальном кресле, где его фиксируют ремнями и погружают головой в воду и там взвешивают. Прием проводится несколько раз для наиболее точного результата. Далее рассчитайте вес жира по формуле.

Эта методика считается одной из самых точных с погрешностью около +/- 3%, но такая услуга встречается довольно редко.

Биоимпедансометрия — еще один метод определения процентного содержания жира. — определение состава человеческого тела с помощью специального прибора, пропускающего через тело слабый ток. На скорость сигнала влияет количество жира: чем оно больше, тем меньше.

Прибор поможет определить не только процентное содержание жира в организме, но и «расскажет» еще много интересного о вашем теле. Он установит индекс массы тела, проанализирует личный основной обмен веществ, укажет норму калорий, определит соотношение натрия и калия в организме.

Этот метод считается наиболее точным из всех перечисленных, его погрешность составляет всего 1,5–2%.

Следите за фигурой и будьте всегда здоровы и красивы!

Известно, что потеря жира БЕЗ потери мышечной массы — единственный способ стать здоровым. Так как же определить, теряете ли вы жир, мышцы или все остальное? Для начала измерьте долю жира в теле.

Ниже приводится обзор 5 наиболее распространенных методов измерения доли жира в организме, наряду с единственным методом точного измерения концентрации жира (но вы, вероятно, не захотите его использовать).Хотя эти методы имеют разную точность, ключом к определению уровня жира является постоянное постоянное измерение (с повторяемостью), чтобы вы могли эффективно отслеживать свой прогресс.

Измерение процентного содержания жира в организме # 1: Измерение кожной складки с помощью калипометра

Методом «кожной складки» измеряется процентное содержание жира, жир зажимается пальцами, а затем калиброметром измеряется толщина. Результаты даны в миллиметрах, которые вы сравниваете на карте с возрастом и полом, чтобы определить концентрацию жира в теле.Существует множество различных типов калипометров, от измерения только в одном месте до измерения в 7 точках, метод Джексона Полака (некоторые даже имеют 12 точек измерения).

Преимущества:

• Точность
• Надежность (при наличии опыта использования)
• Высокая повторяемость

недостатки

• Несогласованность измерений (одинаковая точность требуется для каждого использования)
• Для проведения более чем одноточечного теста требуется квалифицированный специалист.
• Для людей с избыточным весом от 35 и более фунтов жир не может попасть в калибр, что приведет к снижению точности измерения

Заключение

Кожная складка не является эффективным, точным и практичным методом измерения и отслеживания доли жира. Штангенциркуль стоит недорого и многим этого достаточно.

Определение подкожного жира # 2: Биоимпедансометрия

Биоимпедансометрия (BIA) определяет электрическое сопротивление или сопротивление прохождению электрического тока через тело.Мышцы содержат много воды и хорошо проводят электричество, тогда как жир содержит мало воды и плохо проводит электричество. Основываясь на силе импеданса, а также на росте и весе, весы BIA оценивают безжировую мышечную массу и долю жира в теле.

Многие обычные весы поставляются со встроенными спецификациями BIA, в то время как другие требуют, чтобы устройства BIA держались в руках. В связи с тем, что тест BIA основан на водном балансе тела, ваше состояние гидратации может повлиять на уровень точности.

Достоинства

• Очень простое управление
• Дешево (большинство весов стоят около 50 долларов или даже меньше)

недостатки

• Сомнительная точность
• Различные результаты в зависимости от степени гидратации

Заключение

Если нельзя использовать калиброметр, то это второй вариант. Если у вас высокая доля жира (калипометр не может охватить кожную складку) или вам нужно сбросить более 35 фунтов, начните с BIA, а затем переходите к калибру.Данные BIA для людей с низким содержанием жира имеют тенденцию отклоняться от истинных.

Измерение процента подкожно-жировой клетчатки №3: Антропометрический метод

В этом методе для оценки концентрации жира используется измерение кружков. В методе ВМС США учитываются талия, шея и рост для мужчин, а для женщин — бедра, шея и рост.

Метод ВМС США доступен на веб-сайте, где вы можете ввести свои измерения в правом столбце.

Достоинства

недостатки

• Сомнительная точность (жир не измеряется напрямую)

Заключение

Этот метод считается наименее точным, поскольку он не измеряет напрямую жир (даже если вы попытаетесь это сделать).Например, измерения калиброметром показали около 6% жира, а антропометрическим методом — 11,5%. Но если у вас нет шкалы BIA или калипометра, то это может быть хорошим началом.

Расчет процентного содержания жира № 4: гидростатическое взвешивание

Этот метод считается «золотым стандартом» (погрешность +/- 1,5%) измерения телесного жира, который требует погружения в специальный резервуар для воды. В результате того, что кости и мышцы имеют большую плотность, чем вода, человек с большей обезжиренной массой в воде весит больше и имеет низкий процент жира.Соответственно, большое количество жировой ткани делает тело легче в воде и имеет более высокий процент жира.

Точность считывания зависит от выпуска всего воздуха из легких во время предварительного тестирования. Тест длится около 20-30 минут, стоит около 100-150 долларов и проводится в исследовательских лабораториях, университетах и ​​больницах.

Достоинства

• Очень высокая точность, тест считается Золотым стандартом

недостатки

• Непрактичность
• Высокая цена
• Невозможность повторить (если вы не хотите снова нырнуть в танк и заплатить 150 долларов)

Заключение

Если вы чрезвычайно заинтересованы в измерении концентрации жира в организме, или если вы культурист или фитнес-модель, отслеживающая ваш прогресс, гидростатическое взвешивание может иметь смысл. Во всех остальных случаях это нецелесообразно.

Измерение подкожного жира в теле №. 5: DARA Scan

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия, известная как DERA, быстро становится «новым» золотым стандартом для измерения жира в организме, поскольку она основана на трехкамерной модели, которая делит тело на общую инерционную массу, не содержащую жира. и масса жировой ткани. С другой стороны, гидростатическое взвешивание использует только двухкамерную модель (масса без жира и масса жира).

DARA также позволяет анализировать распределение жира в организме, чтобы вы могли точно представить, как жир распределяется в разных частях тела.В прошлом DERA использовалось только для измерения минеральной плотности костной ткани при остеопении и остеопорозе у пожилых людей. В процедуре используется сканер с низкой дозой рентгеновского излучения, поэтому она достаточно безопасна и длится около 10-20 минут.

Достоинства

недостатки

• Высокая стоимость: около 250 долларов
• Нет возможности повторить (если, конечно, вы не думаете тратить 250 долларов каждые несколько недель)

Заключение

Как и гидростатическое взвешивание, если вам очень любопытно, или если вы культурист или модель, отслеживающая ваши достижения, то DERA имеет смысл. В противном случае это слишком неудобно и дорого.

Все эти методы основаны на алгоритмах, которые переводят измеренные параметры в оценку доли жира, ни один из них не идеален. У алгоритмов есть вариации, основанные как на основных предположениях, так и на формулах, относящихся к разным странам.

Так какой же единственный точный метод измерения жира? Разрежьте туловище и посмотрите на жир, как если бы он открылся. Действительно, это единственный способ наиболее точно измерить концентрацию жира в организме.

Зачем мне знать процент жира?

Для оценки промежуточных результатов диеты необходимо следить за содержанием в организме мышц и жира. Часто, когда они худеют только с помощью диеты, исчезает не только жир, но и мышечная ткань, которая нужна организму — например, сердце — это мышца. Мышцы потребляют больше калорий. Тело, которое содержит больше мышц, выглядит красивее, чем другое тело с таким же весом, с большим процентом жира.

Как определяется процент жира

Теперь не проблема купить медицинские электронные весы, которые показывают вес, процентное содержание воды, мышц, костной ткани, необходимое количество калорий, оценивают физическое состояние и даже метаболический возраст (исходя из скорости обмена веществ). Недостаток у них только один — высокая цена. Другой распространенный метод — измерение жировых складок с помощью специального штангенциркуля. Но что делать, если нет специальных шкал и штангенциркуля?

Расчет процента жира по формулам

Существует несколько способов определить процентное содержание жира , используя формулы и таблицы для некоторых измерений параметров формы.На нашем сайте вы можете воспользоваться подробнейшим калькулятором, который рассчитывает процент жира по вашим данным. В отличие от калькуляторов, которые вы можете найти на других сайтах, в этом калькуляторе расчет производится несколькими способами, что дает более реалистичный результат.

Калькулятор процентного содержания жира

Калькулятор подсчитывает процент жира по пятью способами, а также вычисляет среднее значение. Каждый из методов может дать ошибку + -3%. Чем больше методов вы сможете рассчитать, тем точнее будет конечный результат.Если не ввести никаких данных, расчет будет выполняться по меньшему количеству формул.

Что означает расчет процента жира

Результаты следующие: для каждого метода показано процентов жира и веса жира в килограммах. У каждого метода есть свой график, на котором ваш процент жира выделен желтым цветом. При наведении курсора на желтую часть диаграммы вы увидите рекомендации, основанные на рассчитанных данных. Второй уровень графика (внешний круг) отображает процентную шкалу, по которой оцениваются результаты.Это наиболее распространенный метод оценки процента жира, предложенный Американским советом по физическим упражнениям (ACE).

Ниже представлены два сводных графика: первый показывает расчеты для всех методов, включая среднее значение. Результаты отображаются на основе того же метода оценки ACE. При наведении курсора на каждую точку вы получите рекомендацию о размере процентного содержания жира.

На втором графике процент жира оценивается более точным методом Джексона и Поллока с учетом возрастной категории.Это сделано для среднего как наиболее точного. Таким же образом с помощью мыши вы увидите рекомендацию, если наведете ее на выделенный квадрат.

Фото процентов жира

Вы сможете увидеть визуальное представление фигуры с аналогичным процентным содержанием жира и оценить различия в форме при разном процентном содержании жира.

Описание формулы процентного содержания жира

ВМС США Метод

Чтобы поступить в армию США, каждый должен соответствовать определенным параметрам.Самый важный из них — процент жира, а не вес. Все воинские части США считают эту цифру. В зависимости от деления формулы немного отличаются. Для расчета используется рост, обхват шеи, талии и бедер.

Скрытый метод Бейли

Метод появился недавно, он был представлен в его книге «Стройный или толстый?» популярный спортивный доктор Коверт Бейли (Covert Bailey). Причем расчет производится по-разному в зависимости от возраста. Для определения процента жира используются размеры бедер, бедер, ног, запятая и возраст.

На основе BMI

Метод, основанный на BMI (индекс массы тела, BMI). Один из самых распространенных методов, основанный на росте, весе и возрасте. Но после 30 лет точность этой формулы снижается (дает большую производительность, чем есть на самом деле). Расчет индекса массы тела
ИМТ (BMI) и нового индекса массы тела (new BMI)

Метод YMCA

Методика разработана молодежной волонтерской организацией YMCA (YMCA, Молодежная христианская ассоциация), филиалы которой расположены в 130 странах мира.Для расчета используется только вес и окружность талии.

Доп. Метод YMCA

Это расширенный метод YMCA, основанный на большем количестве параметров — вес, обхват запястья, талия, бедра, предплечье.

Среднее значение

Среднее значение рассчитывается как среднее арифметическое всех вышеперечисленных методов. Учитывая возможную погрешность каждого метода в + -3%, расчет среднего даст максимально приближенные к реальным данным результаты.

Сравнение методов

C с использованием весов с определением процентного содержания жира, которые действуют на основании анализа биоимпеданса, было получено реальных процентов жира в организме — 25.0%. Биоимпедансный анализ пропускает через тело очень слабый ток с разной частотой, что дает возможность определить процентное содержание жира, мышц, костей. Сравните данные с методами расчета:

Среднее значение совпало, что указывает на возможность использования среднего для всех вышеперечисленных методов для приблизительной оценки процента жира. Наиболее близкие результаты для этого организма получены расширенным методом YMCA и методом ВМС США.Разброс значений составляет от 22,49% до 26,78%, что превышает обещанную погрешность в + -3%, но в среднем дает данные, близкие к реальности.

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Как измерить подкожный жир больше всего? Этот вопрос возникает у всех людей, которые начинают посещать тренажерный зал и серьезно относятся к процессу построения своего тела. Мы хотим видеть изменения в нашем организме к лучшему, а это рельефная мышечная масса и минимальный процент жира в организме.Процент жира визуально представлен в виде телесного жира или подкожного жира. Все складки на самых видных местах — это лишний вес человека от нормы и есть жировая прослойка. Нам нужно измерить жировые отложения, чтобы выбрать программу тренировок, выбрать пищу. полностью из жировой прослойки не удастся, а почему бы и нет. Вед он необходим телу как энергетический карман и шуба для сохранения тепла для мышц и органов. Есть возможность уменьшить.

Но давайте проанализируем соотношение веса и жира, это не одно и то же.У вас может быть скелетная фигура с лишним жиром и мускулистое тело с минимальным содержанием жировой прослойки и вес на одном уровне. Поэтому нужно стремиться иметь мышечную массу, а не жир.

Во-первых, давайте подойдем к зеркалу и посмотрим, где у нас проблемы. Наш живот, стороны нашей талии, галифе, внешняя поверхность и внутренняя поверхность бедер, внутренняя сторона колена, у кого-то может быть второй подбородок, верхняя часть рук, спина.

Есть несколько способов измерить содержание жира в организме.

Подводный метод взвешивания. Этот метод основан на законе Архимеда путем взвешивания тела в воде. Плотность жира меньше плотности мышечной ткани, поэтому с помощью формул определяется процентное содержание жира в организме путем нескольких погружений и сравниваются показатели. Трудоемкий и сложный процесс используется в научных целях.

Метод определения с помощью ультразвука. Ткани нашего тела по-разному осуществляют акустические колебания, поэтому рассчитывается процентное содержание жира в нашем организме, и до сих пор ведется спор об эффективности его использования об этом методе.

Метод измерения электропроводности тела при слабом токе. Этот метод основан на компьютерной томографии электропроводности мышечной ткани, костей, жира. Погрешность составляет от 2 до 5%, очень точный метод определения соотношения жировой ткани и мышечной массы тела. Недешевый и редко применяемый метод. Стоимость этой процедуры колеблется от 1000 до 3500 рублей.

Метод рентгеновского сканера. Считается наиболее точным методом определения количества жира в нашем организме.Но я думаю, что вряд ли найдется клиника, где можно попробовать этот метод. К тому же это дорогое исследование. Все эти методы можно отнести к научным и исследовательским методам медицины и для повседневного использования не всегда подходят.

Ну а теперь перейдем к наиболее доступным и часто используемым методам определения подкожного жира. Вы можете сами воспользоваться этими методами и рассказать своим друзьям.

ИМТ. Индексация массы тела по стандартной формуле соотношения массы тела в кг.для высоты в метрах в квадрате. Например, масса тела 80 кг ., Рост 1 метр 80 см . -Формула 80: (1,8×1,8) = 24,69. А в сравнительной таблице ИМТ можно определить процент жира.

В этом методе определения процента подкожного жира один минус, соотношение безжировой массы и жировой массы определить невозможно, поэтому он подходит для начинающих спортсменов.

Измерение жира штангенциркулем.

Остановимся на этом способе измерения подробнее.Я считаю, что это наиболее доступный и менее реалистичный способ измерения жира в организме. Штангенциркуль — это специальный предмет со шкалой, которая измеряет жировую складку в разных частях тела, и данные, полученные с помощью формулы, сравниваются с таблицей. Если у вас его нет можно купить в аптеке, стоимость устройства от 500 до 700 рублей, можно заказать дешевле в интернете, ведь мы хотим иметь красивое тело, не жадничайте до денег . Ну а если нет нетерпения, пользуйтесь штангенциркулем, результаты выводите только на обычную линейку.

Мы производим замеры на правой стороне тела в четырех местах жировых складок точно под тем углом, как показано на рисунке. Как видите, для точного измерения нужен помощник.

Формула измерения жира штангенциркулем

до 30 лет — (полученное количество измерений в мм) умножается на 0,097 и прибавить 3,64

30 и старше — (количество полученных измерений в мм) x 0,1066 + 4 975

Таблица для мужчин

Таблица для женщин

Конечно, после замеров возникает вопрос, а каков идеальный процент жира в нашем организме, чтобы вы могли похвастаться результатами физических упражнений и правильное питание. Для примера проявления рельефа мускулов и кубиков в прессе нужно не более 12% жирность у мужчин 14% Жир у женщин, как известно, процент жира у женщин всегда выше, это физиологическая структура тела. Необходимо заметить, что количество жира увеличивается с возрастом, поэтому это необходимо учитывать. При подготовке к соревнованиям у бодибилдера может быть 4% жира.

Ну, наконец, вы можете визуально сравнить, как должно выглядеть ваше тело, если вы поставите себе цель сбросить жир.

В заключение нужно учитывать, что у человека другое строение тела, поэтому не нужно пытаться быстро похудеть, голоданием или диетами, только постепенное уменьшение жировых отложений при правильном питании и упражнения не могут навредить здоровью и результат будет очевиден. С Уважением Сергей.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Анатомические особенности и взаимосвязь между грушевидной мышцей и седалищным нервом

org/ScholarlyArticle»> 1.

Arifoğlu Y, Sargon MF, Tanyeli E, Yazar F (1997) Двойной верхний гемеллус вместе с двойным грушевидным суставом и высоким отделом седалищного нерва. Хирургическая радиология Анат 19: 407–408

PubMed Статья Google ученый

2.

Бабински М.А., Мачадо Ф.А., Коста В.С. (2003) Редкая вариация в высоком отделе седалищного нерва, окружающего верхнюю гемеллюсную мышцу. Eur J Morphol 41 (1): 41–42

PubMed Статья CAS Google ученый

3.

Бартон П.М. (1991) Синдром грушевидной мышцы: рациональный подход к лечению. Боль 47: 345–352

PubMed Статья CAS Google ученый

org/ScholarlyArticle»> 4.

Beaton LE, Anson BJ (1937) Связь седалищного нерва и его отделов с грушевидной мышцей. Anat Rec 70 (supp1): 1–5

Статья Google ученый

5.

Битон Л. Е., Ансон Б. Дж. (1938) Седалищный нерв и грушевидная мышца: их взаимосвязь является возможной причиной копчикодинии.J Bone Joint Surg 20: 686–688

Google ученый

6.

Benzon HT, Katz JA, Benzon HA, Iqbal MS (2003) Анатомические аспекты, новая технология впрыска и обзор литературы. Анестезиология 98: 1442–1448

PubMed Статья Google ученый

7.

Бродхерст Н. А., Симмонс Н., Бонд М.Дж. (2004) Синдром грушевидной мышцы: корреляция морфологии мышц с симптомами и признаками.Arch Phys Med Rehabil 85: 2036–2039

PubMed Статья Google ученый

8.

Chen WS (1994) Двудольная грушевидная мышца: необычная причина защемления седалищного нерва. Боль 58: 269–272

PubMed Статья CAS Google ученый

9.

Filler AG, Haynes J, Jordan SE, Prager J, Villablanca P, Farahani K, Mcbride DQ, Tsuruda JS, Morisoli B, Batzdorf U, Johnson JP (2005) Ишиас недискового происхождения и синдром грушевидной мышцы: диагноз методом магнитно-резонансной томографии с изучением результатов лечения.J Neurosurg Spine 2: 99–115

PubMed Google ученый

org/ScholarlyArticle»> 10.

Foster MR (2002) Синдром грушевидной мышцы. Ортопедия 25 (8): 821–825

PubMed Google ученый

11.

Янкевич JJ, Хеннрикус WL, Houkom JA (1991) Появление синдрома грушевидной мышцы в компьютерной томографии и магнитно-резонансной томографии. Clin Orthop Relat Res 262: 205–209

PubMed Google ученый

12.

Kendall FP, Kendall McCreart E, Geise PP (1993) Тестирование и функция мышц, 4-е изд. Williams & Wilkins, Baltimore, pp. 219, 333, 365

13.

Kırıcı Y, Ozan H (1999) Двойная большая ягодичная мышца с соответствующими вариациями в ягодичной области. Хирургическая радиология Анат 21 (6): 397–400

PubMed Статья Google ученый

org/ScholarlyArticle»> 14.

Кырыджи Ю., Язар Ф., Озан Х. (1999) Сосудисто-нервные и мышечные аномалии ягодичной области: атипичный половой нерв.Хирургическая радиология Анат 21 (6): 393–396

PubMed Статья Google ученый

15.

Косукегава И., Ёсимото М., Исогай С., Нонака С., Ямасита Т. (2006) Синдром грушевидной мышцы, возникающий в результате редкой анатомической вариации. Корешок 31 (18): E 664–6

Статья Google ученый

16.

Mas N, Özekşi P, Özdemir B, Kapakin S, Sargon MF, elik HH, Yener N (2003) Случай двустороннего высокого отдела седалищного нерва вместе с односторонним необычным ходом большеберцового нерва. .Нейроанатомия 2: 13–15

Google ученый

org/ScholarlyArticle»> 17.

Одзаки С., Хамабе Т., Муро Т. (1999) Синдром грушевидной мышцы, возникающий в результате аномальной связи между седалищным нервом и грушевидной мышцей. Ортопедия 22 (8): 771–772

PubMed CAS Google ученый

18.

Пападопулос EC, Хан С.Н. (2004) Синдром грушевидной мышцы и боль в пояснице: новая классификация и обзор литературы.Orthop Clin Am 35: 65–71

Артикул Google ученый

19.

Parziale JR, Hudgins TH, Fishman LM (1996) Синдром грушевидной мышцы. Am J Orthoped 25 (12): 819–823

CAS Google ученый

20.

Patriquin ML, Steyn M, Loth SR (2005) Метрический анализ половых различий в южноафриканском черном и белом тазе. Forensic Sci Int 147: 119–127

PubMed Статья CAS Google ученый

21.

Pecina M (1979) Вклад в объяснение синдрома грушевидной мышцы. Acta Anat 105: 181–187

PubMed CAS Статья Google ученый

22.

Pokorny D, Jahoda D, Veigl D, Pinskerova V, Sonsa A (2006) Топографические вариации взаимосвязи седалищного нерва и грушевидной мышцы и их отношение к параличу после тотального артропластики бедра. Хирургическая радиология Анат 28 (1): 88–91

PubMed Статья Google ученый

org/ScholarlyArticle»> 23.

Porta M (2000) Сравнительное испытание ботулотоксина типа A и метилпреднисолона для лечения миофациальной боли, вызванной хроническим мышечным спазмом. Боль 85: 101–105

PubMed Статья CAS Google ученый

24.

Sayson SC, Ducey JP, Maybrey JB, Wesley RL, Vermilion D (1994) Невропатия с захватом седалищного нерва, связанная с аномальной грушевидной мышцей. Боль 59: 149–152

PubMed Статья CAS Google ученый

25.

Standring S (главный редактор) (2005) Анатомия Грея Анатомические основы клинической практики, 39-е изд. Elsevier, Amsterdam, pp 1403, 1404, 1446, 1447

org/ScholarlyArticle»> 26.

Uchio Y, Nishikawa U, Ochi M, Shu N, Takata K (1998) Двусторонний синдром грушевидной мышцы после тотального артропластики бедра. Хирургия травмы Arch Orthop 117: 177–179

PubMed Статья CAS Google ученый

27.

Улуутку М.Х., Куртоглу З. (1999) Вариации нервов, расположенных в глубокой ягодичной области.Okajimas Folia Anat Jpn 76 (5): 273–276

PubMed CAS Google ученый

28.

Vallejo MC, Mariano DJ, Kaul B, Sah N, Ramanathan S (2004) Синдром Piriformis у пациента после кесарева сечения под спинальной анестезией. Reg Anesth Pain Med 29 (4): 364–367

PubMed Статья Google ученый

PdF: BIp027 Антропология для учителей — Информация о курсе

PdF: BIp027 Антропология для учителей — Информация о курсе Перейти к верхней панели Перейти к заголовку Перейти к содержимому Перейти к нижнему колонтитулу

BIp027 Антропология для учителей

Педагогический факультет
Весна 2021 г.

Объем и интенсивность

1/2/0.4 кредита (ов). Тип завершения: zk (экзамен).
Обучение онлайн.

Учитель (и)

Mgr. Мартина Янчова, Ph.D. (преподаватель)

Гарантировано

Mgr. Мартина Янчова, Ph.D.
Биологический факультет — Педагогический факультет
Контактное лицо: Mgr. Мартина Янчова, Ph.D.
Отдел поставщика: Департамент биологии — педагогический факультет

Расписание

ср 18: 00–18: 50 učebna 2

• Расписание семинаров:

BIp027 / 01: ср 16: 00–17: 50 labratoř 82, M.Jančová
BIp027 / 02: ср 12: 00–13: 50 labratoř 82, M. Jančová

Ограничения при зачислении на курс

Курс также предлагается студентам других областей, помимо тех, с которыми курс непосредственно связан.

направлений / планов курс напрямую связан с

Цели курса

Пройдя этот курс, студент: — поймет и сможет объяснить филогению человека; — описать реконструкцию человеческого тела из общих предков обезьян и человека — объяснить особенности человеческого организма не только биологическими, но и ментальными, культурными и социальными — понять человеческий организм как целостную систему — может четко объяснить течение отдельные этапы онтогенеза человека; — понимать и уметь подходить к законам человеческого развития и роста в дискуссии; — ознакомится с основами антропометрических измерений и объяснит их важность для здоровья человеческого общества; -понимать латеральность человеческого тела и особые потребности студентов-левшей; — сможет использовать в педагогической практике знания из области нейрофизиологических основ памяти и обучения.

Результаты обучения

Студент: — использует правильную профессиональную антропологическую терминологию и умеет подбирать понятия, филогенетические и онтогенетические процессы, соответствующие уровню учеников начальной школы; — продемонстрировать антропометрические измерения развития и эволюции живого человеческого тела; — может использовать постоянную экспозицию павильона Антропос для обучения филогении человека; — определяет латерализацию тела человека и демонстрирует простые экзамены доминирования опорно-двигательного аппарата и органы чувств, определяется потребность конкретной левовинтовыми и учеников со скрещенными латеральностями; — может использовать в педагогической работе знания о нейрофизиологических основах памяти и обучения.

Учебная программа

• Лекций:
• • 1. Интеграция анатомически современного человека в таксономическую систему — проблемы, подводные камни. Происхождение приматов и их характеристики. Общие предки человека и обезьян 2. Первые представители линии развития, ведущей к роду Homo (Sahelantrop, Ororin, Ardipiték, Australopithecus).
• 3. Заключительный период появления австралопитеков и происхождения рода Homo, изменение гипотез о прямом предке рода Homo.
• 4. Первые представители рода Homo, характеристика, образ жизни. Homo ergaster / erectus. Homo heidelbergensis.
• 5. Архаичные формы рода Homo. Неандертальцы. Homo denisoviensis.
• 6. Анатомически современный человек — характеристики, образ жизни, развитие материальной культуры, социальная организация, представления о духовной и художественной жизни.
• 7. Пренатальный период (гаметогенез, бластогенез, органогенез, оплодотворение, преэмбрион, эмбрион).Эмбриопатия. Мутагены, тератогены, канцерогены.
• 8. Пренатальный период (плод, фетопатия).
• 9. Перинатальный период. Рождение. Особенности деторождения человека.
• 10. Новорожденный — характеристики n. зрелые, незрелые, доношенные, недоношенные. Младенческий период.
• 11. Малыш. Младший школьный возраст.
• 12. Старший школьный возраст. Половое созревание. Подростковый возраст.
• 13. Взрослая и старость.
• Практические занятия:
• • 1. Процесс гоминизации, его фазы и стадии, появление привычного двуногого мышления, предположения о происхождении ходьбы человека.
• 2. Реконструкция тела человека при филогенезе: нижняя конечность, таз. Осмотр свода стопы с помощью плантограммы и его значение. Проверка правильности сделанных выводов с помощью профессиональной подограммы.
• 3. Реконструкция тела человека при филогенезе: верхняя конечность, туловище, позвоночник.
• 4. Особенности позвоночника человека и исследование его структуры и гибкости — с использованием стандартизированных тестов гибкости, сколиометра, циртометра и гониометра — оценка здорового или патологического образования позвоночника.
• 5. Правильная и неправильная осанка — измерение отвесом, циртометром, гониометром. Реконструкция человеческого тела во время филогении: череп обезьян и анатомически современного человека, причины изменения формы и размера. Выравнивание линии развития черепов предков человека 6. Методы оценки роста и развития человека. Знакомство с антропометрическими приборами и принципами их правильного использования (цефалометр, рулетка, гониометр). Самостоятельное измерение на голове человека 7.Соматометрия — использование с упором на определение содержания жировой составляющей в организме в связи со значительным влиянием на здоровье студентов и взрослых. Собственные измерения на теле — антропометр, тазометр, калипометр, рулетка, орхидометр, тонометр, биоимпеданс — Tanita и BodyStat.
• 8. Латеральность, потребности ребенка-левши. Практическое обследование боковых сторон конечностей и органов чувств.
• 9 + 10. Нейрофизиологические основы памяти и обучения. 11.Учебное задание и его демонстрация в павильоне Anthropos.

Литература

необходимая литература
• Elektronické studijní materiály k předmětu Individualuální vývoj člověka: http://www. sci.muni.cz/anthrop/individualni-vyvoj-cloveka/
• ВАНЧАТА, Вацлав и Ярослав МАЛИНА. Panoráma biologické a socialkulturní antropologie 13: Paleoantropologie — přehled fylogeneze člověka a jeho předků . Редактор: Ярослав Малина.Брно (Чехия): Nadace Universitas Masarykiana v Brně, nakladatelství a vydavatelství Nauma v Brně, 2003. 212 стр. Modulové učební texty pro studenty antropologie. ISBN 80-210-3049-6. Информация

рекомендуемая литература
• Эволюция человека: процессы и адаптации . Под редакцией Стивена Дж. К. Гаулина. Второе переработанное издание. Сан-Диего, Калифорния: Cognella, 2014. 491 stran. ISBN 9781626613676. информация
• SVOBODA, Иржи. Předkové. Evoluce člověka .1. выд. Praha: Academia, 2014. 480 с. ISBN 978-80-200-2324-7. Информация
• Evoluce: příběh člověka . Под редакцией Алисы М. Робертс. Выд. 1. Прага: Книжный клуб, 2012. 256 с. ISBN 9788024235974. info
• ŠKODA, JIŘÍ — DOULÍK, PAVEL. Психодидактика . První. Прага: Града, 2011. ISBN 978-80-247-3341-8. Информация
• LANGMEIER, Милош. Základy lékařské fyziologie . 1. выд. Прага: Града, 2009. 320 с. ISBN 9788024725260. info
• КИТТНАР, Отомар. Fyziologické Regulace ve Schématech . 1. выд. Прага: Града, 2000. 228 с. ISBN 8071697826. info

Методика обучения

Цикл теоретических лекций. Лекции дополняются избранными примерами профессиональных видеопрограмм. Практические занятия, лабораторные протоколы, учебные задания в павильоне Антропос

Методы оценки

Оценка заполнения лабораторных протоколов, демонстрация преподавательской роли в Anthropos, устный экзамен — 1 вопрос-победитель.

Язык обучения

Чешский

Дополнительные комментарии

Курс проводится ежегодно.

Курс также указан в следующих условиях Весна 2018, Весна 2019, Весна 2020 г.

---

• Статистика регистрации (недавняя)
  
• Постоянная ссылка: https://is.muni.cz/course/ped/spring2021/BIp027

I n l e i d. л е. d i n g. W a. И н л е д. л е. d i n g. Componenten van Sport.И н л е д. Гастколледж. Meten is Weten

16 ноября 2005 Optie Voetbal Meten is Weten

I nleiding

16 ноября 2005 Optie Voetbal Meten is Weten

I nleiding

Gastcollege Meten is Weten Meten van de Fysieke component Optie Voetbal 16 ноября 2006 г.

16 ноября 2005 г. Optie Voetbal Weten

I nleiding

16 ноября 2005 г. Optie Voetbal Meten is Weten

Componenten van Sport

Technische Component

Fysieke Component

Traptest Jongleertest…

Taktische Component

000

Taktische Component

000

000

000

000

000

000

000

000

…

Persoonlijkheids

tests… test…

I nleiding

16 ноября 2005 Optie Voetbal Meten is Weten

I nleiding

16 ноября 2005 Optie Voetbal Meten Weten Testomgeving

Meten arom meten Просмотр игроков Тренерский обзор Vastleggen van positionposition-profile

Waar meten Testomgeving

Wat meten Kracht Snelheid Uithouding Aëroob Anaëroob

Hoe meten Wanneer meten

W a a r?

De testomgeving en de testcondities moeten consistenz zijn om de juiste analysis te maken. Wanneer een eerste conditietest wordt afgenomen op het veld in een warme omgeving voor 12 uur en de volgende test in een geklimatiseerde zaal op een harde ondergrond tijdens de avond dan zullen beide tests verschillende resultaten geven. De Tweede test zal waarschijnlijk een betere score geven omwille van twee factoren. Op een harde ondergrond zullen de spelers langer kunnen lopen omwille van het betere gebruik van energie (een zachte ondergrond neemt een deel van de energie op). Verder zullen in een warme omgeving de testresultaten lager zijn dan in een koude omgeving.Tenslotte — это er nog de invloed van het tijdstip op de resultaten. Советы: Уменьшить беспокойство Zorg for consistentie Ondergrond Schoeisel Temperatuur Weersomstandigheden Vochtigheid Goede meetapparatuur

Periodisering

1

16 ноября 2005 Optie Voetbal Meten is Weten

Дата тестирования Conditio sine qua non voor een goede test

Belangrijk om al deze factoren te noteren zodat analyse van de resultaten правильное значение

F actoren

Tijdstip Gebruikte materiaal Fase van de periodisering of seizoens deplanning test 72 De volgorde van de verschillende tests Temperatuur Vochtigheid Geluidshinder Aantal uur slaap De Emotionele staat van de atleet Medicatie Cafeïne Wanneer de laatste maaltijd werd genuttigd Testomgeving Kennis van de test (Mogelijkheid Totbruijdskvect?) eenheid, afstanden,…) Повышение давления на человека Motivatie van de atleet Rustpols также индикатор для стресса, vermoeidheid,…

V oorwaarden

16 ноября 2005 Optie Voetbal Meten is Optie Voetbal Meten — это Weten

Waarom — тренер

Waarom — Atleet

W aarom?

Базовые данные Тесты, полученные по схеме «исходные данные» для индивидуальных тренировок. Voor Voor elk van de Spelers wordt op die manier een prestatie profiel geschetst.

FeedFeed-back Тестирует обратную связь для обратной связи по сравнению с эффективной схемой обучения. тренировочная схема.

Gezondheidsstatus Testen — это информация, содержащаяся в информации о gezondheidsstatus gezondheidsstatus van de speler. Voetbal op hoog niveau is belastend (overload (overload — principe) principe) en kan zorgen voor overbelastingsletsels, onverwacht door geïsoleerde trainig van bepaalde spiergroepen en gezondheidsproblemen.

Процесс обучения. Программа тестирования — это процесс обучения. De Speler Beter de doelstellingen van de trainingen en zal interesse tonen in de progressie.

Motivatie Regelmatig testen verhoogt de motivatie van de speler. De verhoogde verhoogde kennis van de eigen mogelijkheden zal de speler aanzetten de trainingsschema’s nauwgezet nauwgezet te volgen.

16 ноября 2005 Optie Voetbal Meten is Weten

M atchanalyse

Objectief (Согласованный результат в bij verschillende testleiders) Capabel om dezelfde resultaten te bekomen bij verschillende testleiders) Test mag geen technische comptentie vereisen (Bij het meten van de fysieke component) Begrijpbaar Gestandaardiseerd в администрировании, организации и всевозможных фактах. ааром?

Bepalen van Posities Aan de hand van de testresultaten, kan de bus spelers uitspelen op posities waar hun capacityiten het best tot hun recht komen.

Opstellen van trainingsschema’s De Coach zal beter in staat zijn om de Individual trainingsschema’s Trainingschema’s op te stellen.

Teamprofiel De testresultaten stellen de тренер в staat om een ​​goed teamprofiel teamprofiel op te stellen и aan de hand van dit profiel de groepstrainingen bij te stellen.

Overbelasting Door: продолжайте следить за подробностями о geminimaliseerd. geminimaliseerd.

Kwaliteitscontrole Testresultaten zijn een goede kwaliteitscontrole для тренера.

BaselineBaseline- data De testresultaten zijn een goede indicatie in het revalidatieproces. revalidatieproces. De matchfitheid kan dan getoetst word aan de eerdere resultaten

FeedFeed-back Тренировка с обратной связью по схеме обучения. Progressie wordt op een objectieve objectieve manier gemeten en is daardoor waardevol als feedfeed-back op de gevolgde periodisering en trainingschema’s.

Rapport Bij de oudere jeugd zijn testresultaten belangrijk om de ouders een objectief rapport te geven over de progressie de speler gemaakt heeft.

16 ноября 2005 Optie Voetbal Meten is Weten

ВЫНОСЛИВОСТЬ: Пройденное расстояние Анализ движения игрока и определение того, как далеко он прошел в игре.

Профиль активности Мы разбиваем движение игрока на шесть пороговых значений скорости и анализируем пройденное расстояние, количество и время, проведенное в каждой категории.

Объем и интенсивность Мера того, насколько усердно игрок работал во время игры. (Объем и интенсивность работы)

2

16 ноября 2005 Optie Voetbal Meten is Weten

I nleiding

SPEED: Максимальная скорость Показывает, когда игрок достиг своего самого быстрого спринта в игре

Профиль скорости Процент времени расходуется на каждом пороге скорости, отображается в виде круговых диаграмм

Профиль движения Все высокоинтенсивные действия, визуально отображаемые для любого / всех игроков Беги, высокоскоростные бега и спринты, указанные на карте, доступна возможность дальнейшего анализа каждого движения

Спринт / Пороги разбивки на высокой скорости далее разбиваются для определения низкого среднего и высокого порогов

Профиль матча Отображение скорости игрока на мониторе сердца в сочетании со следом игрока показывает скорость, с которой игрок движется и где на поле в любое время. (Интерактивно) Средняя скорость — Индикатор WorkWork-Rate

16 ноября 2005 г. Optie Voetbal Meten is Weten

I n l e i d i n g

16 ноября 2005 Optie Voetbal Meten is Weten

I n l e i d i n g

POWER Sprint Type 2: проанализированы спринты второго типа; проанализированы; взрывные спринты и опережающие спринты

Acceleration and Deceleration Отображает «сердцебиение» скорости игроков в сочетании с отслеживанием ускорения и замедления игроков.

Профиль ускорения и замедления На карте отображаются ускорение и замедление игрока, разделенные на 3 категории скорости.

Отображение среднего времени отдыха каждого игрока между двумя высокоинтенсивными видами деятельности.

Время между высокоинтенсивными действиями Показывает время между каждым высокоинтенсивным действием любого игрока во время игры.

16 ноября 2005 г. Optie Voetbal Meten is Weten

M atchanalyse

16 ноября 2005 г.

СКОРОСТЬ ВЫНОСЛИВОСТЬ Время восстановления

16 ноября 2005 Optie Voetbal Meten is Weten

M atchanalyse

3

16 ноября 2005 Optie Voetbal Meten is Weten

16 ноября 2005 Optie Voetbal Meten is Weten

M at

M at

16 ноября 2005 г. Optie Voetbal Meten is Weten

M atchanalyse

16 ноября 2005 г. Optie Voetbal Meten is Weten

Vanaf: km / u Staan: 0 Wandelen: 0,72 Joggen: 7,4 Lopen: 14,4 Hoge snelheid спринт: 19,8 Спринт: 25,2

M atchanalyse

16 N ноябрь 2005 Optie Voetbal Meten is Weten

M atchanalyse

16 ноября 2005 Optie Voetbal Meten is Weten

M atchanalyse

4

16 ноября 2005 Optie Voetbal Meten is Weten

16 ноября 2005 Optie Voetbal

Weten

Kracht

Spierkrachttests

S pierkracht

Kracht — это вермоген ом arbeid te leveren tegen een weerstand.De maximale kracht is afhankelijk van verschillende factoren (spiervezeltype, coördinatie,…) Тест Elke kracht является dus speciek voor de beweging en de spiergroep

1 тест RM (Isotone kracht) Isotone kracht hoge betrouwbaarheid en validiteit o meet slechts 1 vaste hoek van de beweging o lage sportspecificiteit — isokinetisch: o gedetailleerd beschreven в протоколе van toestel maar verschillende toestellen o geeft waarden over het volledige gemeten bewegififiers — ischodyverloop) Вспомогательные материалы: о субъекте, который поможет исправить ситуацию, о достижении 1 награды, для достижения желаемого результата, или о связанном со спортом, о спортивном, спортивном, спортивном, так и спортивном,

S Pierkracht

Тестирование на

Тестирование на

Энергии

Тестирование на повышение квалификации

Ноябрьское испытание на продвижение по программе Curleysteem Test 2005 Optie Voetbal Meten is Weten Iso-kinetische

S pierkracht

Power S pierkracht

16 ноября 2005 Optie Voetbal Meten is Weten

Power is het vermogen van een spier om een ​​maximale kracht uit te oefen op een korte tijdspanne 9000spanne 9000 Tes (VTJ) Прыжок в длину (SJ) Прыжок в длину с места (SBJ) Прыжок с опорой Реактивность Прыжок Прыжок с отскоком

16 ноября 2005 г. Опти Воетбал Метен — Вейтен

Вертикальный прыжок — Прыжок встречное движение

Тестирование вертикального прыжка в SASI

1.Maximale kracht Het vermogen van een spiergroep om een ​​maximale kracht tegen een weerstand in en contractie uit te voeren. 2. Explosieve kracht Het vermogen van een spier om een ​​relatief grote weerstand zo snel mogelijk te overwinnen. Bijvoorbeeld in de eerste fase van een sprint zal de quadriceps explosieve kracht moeten gebruiken om de spurt in te zetten. 3. Spieruithouding Het vermogen van een spiergroep om een ​​submaximale kracht uit te oefenen по een bepaalde periode. Denk hierbij aan het lopen waarbij de spieren van het lichaam een ​​zelfde actie uitvoeren aan 4.Snelkracht Het vermogen van een spier om een ​​relatief kleine weerstand zo snel mogelijk te overwinnen.

16 ноября 2005 Optie Voetbal Meten is Weten

S p i e r k r a h t

Factoren

1. Doel Meten van de Explosieve, концентриш крахт ван де бенен. 2. Plaats Op een vlakke niet-veerkrachtige grond в помещении. 3. Оптимальная кардиоваскулярная тренировка (5 минут), динамическая растяжка, увеличивающая четырехглавую мышцу и подколенные сухожилия и 5 субмаксимальных мышц.

4. Протокол вертикального прыжка — это вертикальный прыжок с использованием стойки и руки. Тестовое слово, с которым познакомились лучшие люди. Indien deze niet voorradig — это kan de test ook uitgevoerd word door de reikhoogte te meten en vervolgens de speler te laten tikken terwijl hij springt. (Water, kalk, stift,…) Het verschil is dan de score. Er word 5 maximale sprongen uitgevoerd met telkens 30 секунд ржавчины. — Speler start met een hoek van 90 ° in de knieën — De armen mogen gebruikt worden — Er mag niet verder door de knieën gebogen word 5.Resultaat De best en slechtste score wordt weggelaten en van de overige resultaten wordt een gemiddelde gemaakt. Volgens onderzoek (Wisslof et al. 1998) hebben profvoetballers een gemiddelde score van 54 cm. Verschillende meetystemen: Contactmat, Sonar,…

Вертикальный прыжок — встречное движение Прыжок S pierkracht

Resultaten van nationale handbalploeg (США), for aanvang van de Olympische Spelen in Atlanta рейтинг

мужчин (см)

(см)

женщин

отлично

> 70

> 60

очень хорошо

61-70

51-60

выше среднего

51-60

41-50 31-40

среднее

41-50

ниже среднего

31-40

21-30

плохо

21-30

ноя / 20

очень плохо

Анализ отдельных физических характеристик и характеристик гандболистов олимпийской сборной США: предварительное исследование Спортивный журнал: поиск: другие статьи в этом выпуске Том 2, номер 2, весна 1999 г. Брайан Бергеманн, Ph.Университет Д. Кэмпбелла

5

16 ноября 2005 Optie Voetbal Meten is Weten

16 ноября 2005 Optie Voetbal Meten is Weten

Прыжок в длину стоя (SBJ) (SLJ) S pierkracht

рейтинг

мужчины (см)

суки (см)

отлично

> 250

> 200

очень хорошо

241-250

191-200

выше среднего

231-240

181-190

среднее -230

171-180

ниже среднего

211-220

161-170

плохого

191-210

141-160

очень плохого

1.Doel Meten van de explosiviteit en concentrische kracht van de beenspieren. 2. Plaats Op een vlakke niet-veerkrachtige grond в помещении. 3. Оптимальная кардиоваскулярная тренировка (5 минут), динамическая растяжка, увеличивающая четырехглавую мышцу и подколенные сухожилия и 5 субмаксимальных мышц. 4. Протокол De SBJ — это отличная стойка для ног. Er mag Door de knieën gebogen word. Er worden 3 sprongen uitgevoerd met een ruspauze van 30 secden. Voeten naast elkaar achter de lijn, de voeten mogen eventueel uit elkaar Zo ver mogelijk springen en met beide voeten landen Het is aangewezen een mat te gebruiken om de schok bij het landen te dempen.Trek een kleine krijtstreep bij het landen en meet de afstand. 5. Результат Afstand wordt gemeten tot op de сантиметр nauwkeurig. De best score wordt gemeten en ook de gemiddelde score

Andere sprongtests S p i e r k r a h t

16 ноября 2005 Optie Voetbal Meten is Weten

Drop Jump • Spronghoogte • Contacttijd • Vluchttijd • Sproonghoogte. drophoogte • RSI = индекс реактивной силы = spronghoogte / contacttijd

Прыжок реактивности • Spronghoogte • Contacttijd • Vluchttijd • • RSI = индекс реактивной силы = spronghoogte / contacttijd

Rebound Jump • Spronghoogte / contacttijd • Индекс силы контакта / contacttijd

16 ноября 2005 г. Optie Voetbal Meten is Weten

Spieruithouding S pierkracht

Power is het vermogen van een spier om een ​​serie van spiercontracties uit te oefenen zonder dat er vermoeidheid optreedt (verschilite):

(версия). Тест вверх Тест на приседание Тест на отжимание Тест частичного живота

S pierkracht

Partiele abdominale Curl-Up 1.De speler ligt op de rug met de knieën op 90 °. De armen liggen zijwaarts terwijl de vingers een lijn raken. Een tweede lijn wordt op 12 cm geplaatst. Percentiel

2. Vervolgens tracht de speler zoveel mogelijk Curl-Ups te doen in één minuut. (De lijn moet steeds geraakt worden.)

Leeftijd 20-29 MV

90

75

70

80

56

45

70

41

37

37

37

37

32

50

27

27

40

24

21

30

20

17

20

13

12

100002

10

10 Сгибания пресса: Percentielen

16 ноября 2005 г. Optie Voetbal Meten is Weten

16 ноября 2005 г. Optie Voetbal Meten is Weten

Тест отжимания S pierkracht

1.De Push-Up test wordt gedaan in de normale handen en voeten-steun. Percentiel

Leeftijd 20-29 M

V

90

41

32

80

34

26

70

30

22

000 2

60

24

16

40

21

14

30

18

18

20

16

9

10

11

2.De speler moet ervoor zorgen dat zijn kin de grond raakt terwijl de buik de mat niet mag raken. 3. Op elk moment moet de rug gestrekt zijn en de speler moet de opwaartse beweging uitvoeren tot de armen volledig gestrekt zijn. 4. Het aantal uitgevoerde Push-Ups zonder pauze telt als score.

Iso-kinetische Krachtests

I n l e i d i n g

Протокол испытаний: er wordt getest op 60 en 240 ° / sec telkens 5 maximale herhalingen; tussen de testen op beide snelheden is er 3 à 5 minuten rust voorzien, tussen oefen- en testpogingen is er geen rust

6

16 ноября 2005 г. Optie Voetbal Meten is Weten

S pierkracht

16 ноября 2005 г. Optie Voet Weten

t

Snelheid

S nelheid

16 ноября 2005 г. Optie Voetbal Meten is Weten

Factoren: 1.Startsnelheid 2. 3. 4.

Versnellingsvermogen Maximale snelheid Herhaald sprintvermogen

Energiesysteem 1. 2.

Spier-ATP CP-systeem

Испытания: 1. 2.

Sprint Tests Shuttle Vobal

ноября 2005 г. Meten — это Weten ATP-Cp systeem

S nelheid

Sprinttest

Het ATP systeem — это отличная система, которая включает в себя слова, которые используются для чтения. Еен молекула АТФ (аденозин трифосфат = еен молекула аденин гебонден аан еен молекула рибоза гекомбинат с 3 анорганическим фосфатом).Het-фермент АТФ-аза расщепляет фосфат-гель с АТФ и АДФ (аденозин-фосфат) + молекулу неорганического фосфата и энергии (7,6 ккал / моль АТФ). ATP = ADP + Pa + energie Zowel het ATP als het CP system staan ​​dus in voor de energielevering tijdens de spurtacties in een wedstrijd. De startnelheid zal vanuit rust voornamelijk gebeuren door het ATP systeem terwijl de iets langere spurten voorzien worden door het CP-systeem. Om dit process lang te laten standhouden moet deze energierijke fosfaatverbindingen opnieuw gesynthetiseerd worden.Dit kan enkel door energie in de vorm van voeding toe te voegen aan het systeem. Dit gebeurd door onderstaande sizes.

Это самая лучшая система. Het is echter vrij snel opgebruikt omdat de spier slechts over een beperkte hoeveelheid ATP beschikt. Naast ATP heeft het lichaam nog een andere hoogenergetische fosfaatmolecule namelijk het creatinefosfaat (CP). АДФ + СР = АТФ + С Эр представляет собой 3-кратное количество СР в более высоком уровне АТФ. Deze bron van energie levert je lichaam energie voor ongeveer een 3 à 15-tal secden.Надьен является het lichaam aangewezen op anderecesses.

S n e l h e i d

16 ноября 2005 г. Optie Voetbal Meten — Weten

1. Doel Meten van de startnelheid en het reactievermogen (10 м), het versnellingsvermogen (30 м) en de maximale snelheid (60 м). 2. Plaats Op een vlakke niet-veerkrachtige grond в помещении. 3. Оптимизирующая кардиоваскулярная тренировка (5 минут ходьбы), динамическое растягивание мышц груди, четырехглавые мышцы бедра, подколенные сухожилия и субмаксимальные спринты с напряжением голеностопного сустава.4. Протокол Trek een startlijn en stel de elektronische fotocellen op 10, 30 и 60 метров. De speler loopt zo snel mogelijk over de af te leggen afstand. Тестовое слово, необходимое для работы, встретилось с телкенсами и рупором за 5 минут. De speler staat op 1 метр van de eerste poort. De speler beslist zelf het startmoment. Петля волейбольная дверь в дверь на 60м. 5. Результат — оценка het gemiddelde van de beste twee waarden. De tijden worden gemeten tot op én honderdste van een Second.

16 ноября 2005 Optie Voetbal Meten is Weten

Wendbaarheid

S nelheid

Имя

Имя

Номер

10 м

20 м

30 м

ah

ah Mutaz

ah

03

2,86

4,04

Джума Рашед Аль-Холи

Джума

1

2,10

3,36

4,54

Салем Саад Мубарак

Салем 2

1,52

2,65

3,72

Абдулазиз Мохамед Бейкер

Амбери

8

1,63

2,81

3,92

Мохамед Маллалах

28

1,56

2,78

3,90

Исмаэль Матар

Исмаэль

18

1,55

2,67

3,79

Шехабмед Салем 90 002 Шааб

13

Наваф Мубарак Алдармаки

Наваф

23

1,70

2,99

4,19

Салех Абдулла Обаид

61

2,59

3,88

Ср.

1,59

2,84

4,00

StDev

0,29

0,25

0,26

W endbaarheid

Wendbaarheid is het vermogen om het lichaam snel positie te veranderen

Bangsbo Sprint test Lemmink Shuttle test Shuttle sprint test Illinois agility test Hexagon test

7

W endbaarheid

16 ноября 2005 Optie Voetbal Meten is Weten

16 ноября 2005 Optie Voetbal Meten тест

Bangsbo sprint test

1.Доэль Метен ван де Лупснельхайд gecombineerd встретился с Wendbaarheid. 2. Plaats De Best Plaats om de consistentie te waarborgen is een zaal. Is dit niet mogelijk dan dient de test ofwel op kunstgras te worden afgenomen of in klimatologisch identityke omstandigheden. 3. Оптимизация кардиоваскулярных тренировок с набором кортежных спринтов и гекопельд на вендбаархеид. 4. Протокол теста Дезе соответствует zowel de snelheid als de fatigue (vermoeidheid). Elke speler loopt zeven maal iets meer dan 40 метров с богатством на 10 метров.Tussen twee sprints loopt de speler gedurende 25 сек. terug naar de start. De testresultaten word genoteerd en de beste tijd, de gemiddelde tijd en de vermoeidheid tijd worden bijgehouden. Richtlijnen: Laat de speler twee maal het parcours lopen Benadruk dat: De afstand tussen A en B dient aan maximale snelheid te worden afgelegd. De speler dient op tijd terug te zijn aan de start. Twee testleiders zijn nodig. Eén aan de start en én tesleider aan de aankomst. De eerste testleider roept 2-1-Go en geeft dit aan door bij de opeenvolgende signalen de arm eerste te strekken, vervolgens op 45 ° te brengen en tenslotte volledig Horizontaal.De tweede testleider drukt op de chrono en neemt de tijd op. Het testen van een team neemt ongeveer 1 uur in beslag 5. Resultaat De tijd wordt gemeten to op én tiende van een second nauwkeurig. Beste tijd: Is de snelste tijd. Deze tijd geeft de snelheid van de speler weer. Gemiddelde tijd: это het gemiddelde van de zeven спринты. Indien een speler valt wordt het gemiddelde genomen van de vorige en de volgende tijd. Deze tijd indiceert het vermogen van de speler om verschillende sprints uit te voeren in een kort tijdbestek.vermoeidheid tijd: это het verschil tussen de traagste tijd en de snelste tijd. Dit geeft het vermogen van de speler om te recupereren tijdens herhaalde sprints.

В е н д б а р а р е д и д

16 ноября 2005 г. Опти Воэтбал Метен — Вейтен

16 ноября 2005 г. Опти Воэтбал Метен — Вейтен Лемминк Тест на челночном беге 1. Доэль Метен ван де лупснельхайд gecombineerd встретил вендбаархейд. 2. Plaats De Best Plaats om de consistentie te waarborgen is een zaal. 3. Оптимизация кардиоваскулярных тренировок с набором кортежных спринтов и гекопельд на вендбаархеид.4. Протокол De speler doet deze test 10 maal выполнено за 20 секунд. тест Туссена Эльке. 5. Resultaat De tijd wordt gemeten to op én tiende van een secondde nauwkeurig.

В е н д б а р е й д

Тест на челночный спринт

В е н д б а р а р е и д

16 ноября 2005 г. Опти Воетбал Метен — Вэтен

1. Доэль Метен ван де Лупснельхайд gecombineerd встретился с Вендбаархидом. 2. Plaats De Best Plaats om de consistentie te waarborgen is een zaal. Is dit niet mogelijk dan dient de test ofwel op kunstgras te worden afgenomen of in klimatologisch identityke omstandigheden.3. Оптимизация кардиоваскулярных тренировок с набором кортежных спринтов и гекопельд на вендбаархеид. 4. Протокол Zet 2 размещен на расстоянии 10 метров от стойки. Maak bij voorkeur gebruik van elektronische fotocellen. Indien deze niet kunnen gebruikt worden maak dan gebruik van twee testleiders om te grote foutmarges te vermijden. Neem plaats achter de startlijn встретил de voorste voet achter de lijn. Loop zo snel mogelijk van de ene lijn naar de andere. Steeds dienen beide voeten contact te maken achter de lijn.Bij de laatste lengte mag de speler doorlopen. De chrono wordt gestopt wanneer de speler de achterlijn met én voet Passeert. 5. Resultaat De tijd wordt gemeten to op én tiende van een secondde nauwkeurig. Bij de Shuttle sprinttest lopen de spelers 5 X 10 метров за 3 рейксена. De eerste test geldt zeker bij de eerste afname vooral als een kennismaking met de test. Voor de tweede en derde wordt de tijd opgenomen door twee testleiders. Де гемидделде оценивает геном слова.

16 ноября 2005 Optie Voetbal Meten is Weten Illinois wendbaarheidstest Hexagon agility test

W e n d b a a r h e i d

Рейтинги бега на ловкость (секунды) Оценка Отлично

Мужчины

Женщины

Хорошо

.1-15,2

17,9-17,0

Среднее

18,1-16,2

21,7-18,0

Удовлетворительное

18,3-18,2

23,0-21,8

Плохо

> 18,3

> 23,0 1.0002 Deze test meet de wendbaarheid en coördinatie. 2. Plaats Op een vlakke niet-veerkrachtige grond в помещении. 3. Оптимизация кардиоваскулярных упражнений (5 минут), динамическое растягивание дверей и десятки слов тестовых заданий.4. Протокол De lengte van de omloop — это тян-метр и 5-метровая порода. Эльке Кегель находится на высоте 3,3 метра от Элькаара. De speler ligt op de buik встретил het gezicht aan de startlijn en de handen bij de schouders. De Speler start en tracht de omloop zo snel mogelijk af te leggen.Elke lijn wordt met de voet aangetikt 5. Resultaat De score wordt bepaald door de tijd te nemen tot op 0,1s. De omloop wordt zowel links als rechts uitgevoerd met min. 3 минуты tussen beide pogingen. De beste tijd wordt genoteerd.

W e n d b a a r e i d

1. Тест Доэля Дезе Meet de wendbaarheid en coördinatie. 2. Plaats Op een vlakke niet-veerkrachtige grond в помещении. 3. Оптимизация кардиоваскулярных упражнений (5 минут), динамическое растягивание дверей и десятки слов тестовых заданий. 4. Протокол Teken een zeshoek (hoeken 120 °) met als zijden 60,5 cm. De speler tracht zo snel mogelijk drie ronden af ​​te leggendoor встретил beide voeten над лосем van de zijde te springen.De speler houdt скачет на конях het hoofd en de romp в dezelfde richting. De test wordt zowel in wijzerzin als in de andere richting uitgevoerd. Тестовое слово 2 maal uitgevoerd в elke richting встретило 5 minuten rust tussen elke test. Als de speler de lijn raakt wordt er 0,1s bijgeteld. 5. Результат будет получен после того, как вы получите результат в размере 0,1 с. De beste tijd wordt genoteerd.

8

16 ноября 2005 Optie Voetbal Meten is Weten

16 ноября 2005 Optie Voetbal Meten is Weten

Тесты Gezondheidsgerelateerde

G e z o n d h e i d

Bloeddruk Longfuncties Urine-Э., Мареш, К. М., Кастеллани, Дж. У., Беррон, М. Ф., Кенефик, Р. В., ЛаГасси, К. Э., и Рибе, Д. (1994). «Мочевые индексы гидратации», Int. J. Sport Nutr., 4, 265-279. Армстронг, Л.Э., Сото, Д.А., Хакер, Ф.Т., Каса, Д.Дж., Кавурас, С.А., Мареш, К.М. (1998). «Показатели мочеиспускания при обезвоживании, физических упражнениях и регидратации». Int. J. Sport Nutr. 8: 345-355. Армстронг, Л. (2000). Выступление в экстремальных условиях, Human Kinetics, Шампейн, Иллинойс.

Bloedanalyse Triglyceride (35 мг / дл) C / HDL холестерин (

Lichaamssamenstelling B ody C omposition

16 ноября 2005 г. средний

высокий

крайний

мужской

0.85 — 0,90

0,90 — 0,95

0,95 — 1,00

> 1,00

женский

0,75 — 0,80

0,80 — 0,85

0,85 — 0,90

> 0,90

Calbet, J. et al. (2001) Voetbalparticipatie tijdens een langdurige periode zorgt voor een verhoogde densiteit van mineralen in het be. Verder werden bij voetballers in vergelijking tot de controlegroep een important grotere vetvrije massa en een lager vetpercentage gemeten.

Longte (tijdstip) Gewicht (постоянный) Omtrek Heup, borst, arm,… Zittende lengte

Uithouding — Aëroob — Anaëroob

Uithouding

16 ноября 2005 г. 3-7plaatsen: Трицепс, лопатка, середина голени,…) Индекс массы тела (ИМТ) ИМТ = M / (H x H) Соотношение талии и бедра Гидростатическое взвешивание (Onderwaterweging) Биоэлектрический импеданс, двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA)

16 ноября 2005 Optie Voetbal Meten is Weten

Lichaamsgewicht, lengte en structuur L ichaamsmetingen

Состав тела refereert naar de distributie van spier en vet in het lichaam.

Een spier is zoals een machine die Mechanische Energie Levert. Deze Mechanische Energie Levert Arbeid. Net zoals bij een auto kan deze energie op verschillende manieren geleverd worden. Zo kan een auto rijden op дизельное топливо op gewone benzine, met lood of zonder. Een spier heeft ook energie nodig om te kunnen werken. De spier haalt brandstof (voeding) en zet deze met behulp van zuurstof (aëroob) zonder zuurstof (anaëroob) om in energie. Brandstof haal de spier uit verschillende energiebronnen zoals vetten, eiwitten en koolhydraten.Een spier heeft ATP (adenosine tri fosfaat) nodig om te kunnen werken. In de spier is reeds een kleine voorraad ATP aanwezig. Креатинефосфат (CP), который может содержать слова в АТФ. Wanneer beide energiebronnen uitgeput zijn wordt er overgeschakeld op andere energievoorraden om ATP te produren. De voorraden ATP en CP zijn zeer klein en daarom moet het lichaam reeds na enkele second overschakelen op ander energievoorraden om ATP te leveren.

Reilly, 1993

16 ноября 2005 Optie Voetbal Meten is Weten De Cel

U i t h o u d i n g

Binnenin het celmembraan является собственностью генома цитоплазмы.Hier vind de anaërobe (anaëroob / zonder zuurstof) energievoorziening (belangrijk, hier zullen we later op terugkomen), de glycogeensynthese, de glycogeenafbraak en de vetzurensynthese plaats. Tevens bevat het cytoplasma glycogeen en vet. Het endoplasmatische reticulum (sarcoplamatisch bij een spiercel) — это verantwoordelijk voor, он транспортируется прямо над цитоплазмой. De celkern bevat het genetische materiaal en is van belang voor de eiwitsynthese. De mitochondriën zijn de krachtcentrales van de cel.De aërobe (aëroob / met zuurstof) verbranding van energierijke substraten (voeding) vind hier plaats.

9

16 ноября 2005 г. Optie Voetbal Meten is Weten

16 ноября 2005 г. Optie Voetbal Meten is Weten

Aëroob energieproces uit koolhydraten t

U i t h o u d i n g

, alosis, lhaden, гликолегид, глютен, глютен, содержащий глютен. В общем, 38 моль АТФ составляет 2 молекулы АТФ.Dit levert dus в общей сложности 36 моль чистого рендеринга op.

C6h22O6 + 6 O2> 6 CO2 + 6 h3O + 36 ATP

Het glycogeen wordt omgezet tot pyruvaat. Vervolgens wordt het pyruvaat naar de mitochondriën getransporteerd door middel van fermen. In de mitochondriën wordt pyruvaat omgezet to acetyl-co-ferme A (acetyl co A). Дит ферментное слово верволгены в цикле Кребса (De naam Krebs-cyclus is afkomstig van Sir Hans Adolf Krebs die in 1953 de Nobelprijs voor de Fysiologie of Geneeskunde kreeg voor de ontdekking van de cyclus die ook wel word genoenzuemurcylus.) gebruikt om ATP waterstof (h3O) en koolstofdioxide (CO2) te vormen.

16 ноября 2005 Optie Voetbal Meten is Weten

U i t h o u d i n g

Ook vetten word eerste afgebroken to acetyl-co-ferme A om vervolgens in de mitochondrien geoxideerd te word in de Krebs-cyclus. Vetten leveren aanzienlijk meer energie dan glycogeen. Vetten opgeslagen in de spiervezels leveren ongeveer een 75000 Kcal terwijl het glycogeen in de spieren of leveren ongeveer een 1500 Kcal kunnen leveren.Vooraleer de triglyceriden (belangrijkste energiebron) kunnen gebruikt worden dienen deze eerste afgebroken te word door de lipolyse.

16 ноября 2005 г. Optie Voetbal Meten is Weten

U ithouding

16 ноября 2005 г. Optie Voetbal Meten is Weten

A n ä eroob

In dit process (гликолиз) word koolhydraten in de vorm van глюкоза афиаменгеб . Er wordt pyruvaat gevormd dat op zijn beurt weer wordt omgezet tot melkzuur.Дит процесс производства АТФ. На моль глюкозы в крови 2 моль АТФ. Glycogeen> Глюкоза> Pyruvaat> Melkzuur> CO2 = энергия для ресинтеза с АТФ и CP Самен встретил эту систему ATP-CP, чтобы усилить действие, чтобы усилить генеагенную энергию, созданную словом, вернувшись к гелимитеферде. Deze twee systemen domineren gedurende de eerste minuten van een inspanning. Lactaat wordt vervolgens verwijderd en getransporteerd naar beter van zuurstof voorziene weefsels en daar omgezet naar glycogeen, CO2 en h3O.De aanmaak van energie vindt bij zware inspanningen plaats in de rode bloedlichaampjes. Deze bevatten geen mitochondriën en krijgen tijdens zware inspanning geen zuurstof. De anaërobe verbranding van glycogeen vormt dan melkzuur. В нормальном состоянии при одновременном применении от 1 до 2 ммоль / л лактаата. Dit kan echter vrij snel oplopen tot waarden die от 10 до 20 maal zoveel bedragen. Van het lactaat in het bloed wordt er ongeveer 60% opgenomen in de lever. Можно сказать, что он не содержит глюкозы в глюценогенезе.Композиция глюкозы в крови. Deze cyclus staat bekend als de Coricyclus, naar de naam van Gerty Corti, die deze глюкоза — melkzuur (lactaatzuur) — lactaat — цикл глюкозы voor het eerst beschreef. De overige 40% van het lactaat wordt afgevoerd naar spieren die beter van zuurstof voorzien zijn omgezet tot pyrodruivenzuur dat dan weer gebruikt wordt als brandstof in de Krebs-cyclus. Lactaat en melkzuur zijn niet hetzelfde.

In dit aërobe processt ATP geproduceerd.В подростковом возрасте система анаэробных устройств помогает повысить уровень окисления энергии. Het process legt echter een enorme belasting op het lichaam om voldoende zuurstof te leveren aan de actieve spieren. Фактор beperkende в реальных ситуациях — это de capacityit van het hart om zuurstofrijk bloed naar de actieve spieren te brengen, maar er zijn sommige situaties waar de capacityit van de longen om genoeg zuurstof te leveren de beperkende factor kan zijn. Dit is vooral bij grote hoogte van toepassing, waar de zuurstofinhoud van de lucht wordt verminderd.De capacityit van de spieren om zuurstof te gebruiken overschrijdt in normale omstandigheden de capacityit van het vaatstelsel om zuurstof te leveren. Enkel de twee belangrijkste voedingsbronnen worden beschreven. De spier kan ook energie halen uitcohol en eiwitten maar dit is in vergelijking met de verbranding van koolhydraten en vetten verwaarloosbaar en niet nuttig in de opbouw to traininginhoud.

U i t h o u d i n g

16 ноября 2005 г. Optie Voetbal Meten is Weten

U i t h o u d i n g

Nagahama, H.и другие. (1993) De auteurs suggereren dat voetballers zowel het aërobe systeem als het anaërobe systeem gebruiken. Het belangrijkste — это регенерация ATP en CP tijdens de rustmomenten van de wedstrijd. Bangsbo, J. (1995) De belangrijkste energievoorziening tijdens een wedstrijd is de aërobe. De anaerobe energievoorziening tijdens een wedstrijd — это vooral belangrijk в момент, когда происходит интенсивное вдохновение. Spierglycogeen — это belangrijkste voedingsbron voor de lending van energie. Рейли, Т.(1997) Voetbal wordt gekenmerkt door periodes van hoogintensieve activiteiten afgewisseld met relatieve rustperiodes. Het lactaatwaarden tijdens een wedstrijd zullen oplopen maar in periodes van relatieve rust weer snel terug afgebouwd worden. Door middel van training, tactiek en de juiste voeding moet ernaar gestreefd worden om de energievoorraden zo hoog mogelijk te houden.

10

16 ноября 2005 Optie Voetbal Meten is Weten

16 ноября 2005 Optie Voetbal Meten is Weten Leger Shuttle run test

U без

U без

16 ноября 2005 Optie Voetbal Meten

16 ноября 2005 г. Optie Voetbal Meten is Weten

Competitie

N

Niveau

Datum

Singapore

131

12.6

2005

122

13,1

1992

Zweden (1-й дивизион)

17

14,1

1994

Schotland (1-й дивизион)

000

15

46

13,5

1999

Engeland (3de divisie)

14

13,7

1997

Engeland divisie)

(1ste

-2de 9000aten3

van de Test , А.и другие. 2005)

Леже, Л.А. и Ламберт, Дж., 1982, «Максимальный многоступенчатый тест челночного бега на 20 м для прогнозирования VO2max», Европейский журнал прикладной физиологии, том 49, стр. 1-5. Рамсботтом и др. (1988) Прогрессивный тест челночного бега для оценки максимального поглощения кислорода. Британский журнал спортивной медицины 22: 141-5. Leger, L. и Gadoury, C, 1989 «Достоверность теста челночного бега на 20 м с 1-минутными этапами для прогнозирования VO2max у взрослых. Canadian Journal of Sport Science, 14: 1 21-26

Тест на прерывистое восстановление Йо-Йо

U i t h o u d i n g

16 ноября 2005 г. Опти Фётбал Метен и Вейтен

Тест на Дезе был проведен с Йенсом Бангсбо.Het interessante — это тест, который можно выполнить с помощью функции «loopacties». Het nadeel — это хорошо испытанная пятка, которую можно использовать. De spelers lopen de omloop afwisselend in een hoog tempo gedurende 15 secden en dan lopen ze zonder terreinwinst te boeken 10 secden naar het vierkant in het midden. В целом слово составляет 16 минут и 30 секунд до 10 минут в темпе. De doelstelling van de test om in de periodes van 15 seconds zoveel mogelijk afstand af te leggen.В команде kunnen de spelers началось 25 секунд. Voor de test heb je drie testleiders nodig. Eén om de tijd bij te houden ан де сплерс ом де 25 секунд те латен vertrekken. Een tweede testleider om het fluitsignaal te geven om de 15 en 10 seconds en vervolgens een testleider die motiveert en het aantal rondes per speler noteert. Bangsbo & Lindquist, 1992

Бег 2 x 20 м, 10 сек. Активный отдых (= бег трусцой 2 x 5 м) 4 бега 10-13 км / час 7 серий бега 13,5-14 км / час 8 беговых серий op 145, 15, 15,5 км / час и т. Д.

Afstand is eindscore

Yo-Yo: соотносится с бегом высокой интенсивности (0,71), быстрым бегом и спринтом (0,58) и общим пройденным расстоянием (0,53) i.t.t. VO2max (Krustrup et al., 2003)

16 ноября 2005 Optie Voetbal Meten is Weten

Bangsbo uithoudingstest

Uithouding

1. Тест Doel De Shuttle Run — это тест, который можно получить, пройдя тест на велосипеде. . Het meet de cardiorespiratorische uithouding d.м.в. een Максимальный прогрессивный тест. 2. Plaats De Best Plaats om de consistentie te waarborgen is een zaal. Is dit niet mogelijk dan dient de test ofwel op kunstgras te worden afgenomen of in klimatologsich identityke omstandigheden. Indien je de test buiten afneemt zullen de scores bij warme omstandigheden lager liggen dan bij een koele omgeving. 3. Оптимальное согревание кардиоваскулятора приклеит к двери на 10 минут без обогрева. 4. Protocol Zet twee lijnen uit op 20 meter van elkaar met een referentielijn drie meter voor de beide lijnen.. Er wordt gebruik gemaakt van een cd-speler en een CD-rom с протоколом van Léger. Инструкции для тестировщиков: De aanvangssnelheid составляет 8 км / u. Iedere minuut wordt er 0,5km / u toegevoegd. De intervallen worden aangegeven door geluidssignalen. De bedoeling is om telkens op het signal aan een van beide lijnen die 20m uit elkaar liggen. Hieronder enkele regels voor de Spelers: Instructies voor de atleet: Elke speler loopt aan een gelijkmatig tempo. Dus niet sneller of trager dan het geluidssignaal.De lijn wordt aangetikt встретил 1 voet. Indien de Speler voor het geluidssignaal de lijn tikt wacht hij om terug te vertrekken. Een speler moet stoppen als: Hij of zij opgeeft Hij of zij driemaal de achterlijn niet raakt De speler op het moment van het geluidssignaal niet aan de 3 meter lijn is. Так же получится ловушка половин или ловушка для залпа. Laat per speler 1 метр ruimte tussen. 5. Результат текущего слова genoteerd wanneer de testpersoon Stopt. De tijd wordt afgerond tot op de laatst afgewerkte half minuut.

У в у д и н г

Интервальный тест на челночном пуске Тест на интервальном челночном пуске проводился в 2000 г., Lemmink ontwikkeld. Bij deze test wordt er na 30 sec. кони 15 сек. гевандельд. De snelheid wordt verhoogd met 1 km / u na twee stappen van 30 sec. en met 0,5 km / u nadat de snelheid van 13 km / u werd gehaald. Beide testen kunnen zowel maximaal word toegepast (tot uitputting) als submaximaal. Bij de submaximaaltest wordt de hartfrequentiecurve als maatstaf gehanteerd.

11

16 ноября 2005 Optie Voetbal Meten is Weten

16 ноября 2005 Optie Voetbal Meten is Weten

I nleiding

I nleiding

16 ноября 2005 Optie Voetbal Meten is Weten

16 ноября 2005 Op istie Weten Shuttle tempo test

U без

1.Doel Meten van de a-cyclisch anaëroob uithoudingsvermogen. 2. Plaats De Best Plaats om de consistentie te waarborgen is een zaal. Is dit niet mogelijk dan dient de test ofwel op kunstgras te worden afgenomen of in klimatologisch identityke omstandigheden. 3. Оптимизирующая кардиоваскулярная тренировка (5 минут), динамичная растяжка и интенсивные субмаксимальные спринты. 4. Протокол De speler loopt achtereenvolgens naar de 10 meter lijn en terug, vervolgens naar de 20m, 30m, 40m, 50m.De speler moet achter de lijn встретил beide voeten aantikken. Er zijn twee testleiders nodig. Eén testleider neemt de tijd en staat aan de startlijn. De andere testleider verplaatst zich steeds van 10m naar 20m en zoverder. De tweede testleider control het aantikken en zorgt ervoor dat er geen verwarring больше, чем когда-либо. 5. Результат оценки де tijd tot op én honderdste van een second.

Aërobe tests — Distance, Time

U i t h o u d i n g

16 ноября 2005 г. Тест Optie Voetbal Meten is Weten Deze — это макетный тест, который может быть использован для написания универсального мировоззрения.Любительские индейцы лучше проверяют испытания, а также проверяют их. Zet een parcours uit, простирается от 2,5 до 3 км. Vraag aan de speler om deze omloop af te leggen aan eentensiteit waarbij waarbij hij nog kan praten. Vooraleer hij start loopt hij zich los tot hij het juiste ritme te pakken heeft. Start de chrono en laat de speler het volledige parcours afleggen aan dezelfde snelheid snelheid (kunnen praten). Познакомьтесь с дверью Middel van de hartslagmeter de gemiddelde hartfrequentie.Doe hetzelfde maar vraag de spelers dezelfde omloop af te leggen aan 20 hartslagen per minuut sneller dan de vorige ronde. Vervolgens kan je de progressie van de speler meten door de speler speler steeds dezelfde rond te laten afleggen aan dezelfde Hf. Indien de speler verbeterd kan dit dit afgelezen worden aan de tijd. Het voordeel van deze метод — это тот самый быстрый темп, слово bepaald bepaald door het lichaam en niet de door de motivatie van de speler Prof Inspanningstest wordt afgenomen en de aërobe en индивидуальный анаэроб анаэроб drempel wordden bepaald.De speler zal de eerste rond afleggen aan de HF van de aërobe drempel en

Поглощение

кислорода. Journal of the American Medical Association 203: 201-204.)

5. Voordelen Gemakkelijk meetbaar Gemakkelijk voor grote groepen 6. Тест Nadelen Mentale 7. Validiteit Cooper beschreef een correlatie van 0.9 met de VO2max en andere publicaties van mens correlatieven e 0.65 voor tests langer dan 9 minuten.

16 ноября 2005 Optie Voetbal Meten is Weten

HF test

U i t h o u d i n g

1.Doel Meten van de aërobe conditie 2. Plaats Op een vlakke niet-veerkrachtige grond в помещении. 3. Согревающий кардиотренажер (5 минут), динамическое растягивание двери. 4. Протокол Dit soort-тестов, сформулированных Алленом по сравнению с обычным тестом: бег на 1 милю и 9-минутный тест, руководство AAHPERD (1980). Coopertest в течение 12 минут (Cooper, KH (1968) Средство оценки максимума

Протокол: Loopband для voor voetballers

U без

12

16 ноября 2005 Optie Voetbal Meten is Weten

16 ноября 2005 Optie Voetbal Meten is МАКСИМАЛЬНЫЕ НОРМЫ КИСЛОРОДА ДЛЯ МУЖЧИН (мл / кг / мин)

Протокол: VO2max

U Не

18-25

Оптимальное нагревание 5 минут Startsnelheid Elke minuut wordt de snelheid verhoogd

000

U Iso-kinetische лет

лет отлично

> 60

> 56

хорошо

52-60

49-56

выше среднего

47-51

43-48

в среднем

42-46

40-42

ниже среднего

37-41

35-39

плохого

30-36

30-34

очень плохого

НОРМЫ МАКСИМАЛЬНОГО АКТИВАЦИИ КИСЛОРОДА ДЛЯ ЖЕНЩИН (мл / кг / мин) 18-25

26-35

лет

года

отлично

> 56

> 52

хорошо

47-56

45-52

выше среднего

42-46

39-44

в среднем

38-41

35-38

ниже среднего

33-37

31-34

бедных

28-32

26-30

очень плохо

Tomlin, D.И Венгер, Х. (2002) «Относящиеся к VO2max» и «Обозначения, внесенные в ее состав», «herstel van hoogintensieve oefeningen». Verder duidt een hoge VO2max op een betere conditie en uitstel van vermoeidheid.

16 ноября 2005 г. Optie Voetbal Meten is Weten

16 ноября 2005 г. Optie Voetbal Meten is Weten Maximale zuurstofopname (VO2max)

U i t h o u d i n g

De VO2max — это moeilijk te bepalena op het.Hieronder een voorbeeld om de VO2max te bepalen. Bijvoorbeeld de Leger-test: VO2max = (afstand afgelegd за 12 минут в метрах — 504,9) / 44,73

Zuurstofopname wordt algemeen beschouwd als de standaard om de fysiologischetensiteit van een oefening te meten. VO2max — это максимальное значение в миллилитрах, указанное в een minuut на килограмм (мл / мин / кг). Hoe meer zuurstof geleverd kan worden aan de spieren hoe meer energie geproduceerd kan worden.Elke litre bloed (met daaraan gebonden de zuurstof) умирает в митохондриальном слое, увеличивающем энергию в 5 ккал. В ржавчине составляет 0,3 литра в минуту. Wetenschap wees uit that sportprestaties verbeterd kunnen worden door aan verschillende sizes van de VO2max te trainen. VO2max может быть использован в любой лаборатории. Гелуккиг находится между соотношениями HR и VO2 max. Значение VO2 max в абсолютном термине в литрах в минуту (л / мин) и в относительном термине в миллилитрах на килограмм в минуту (мл / кг / мин).De meeste voetballers hebben een VO2 max die rond de 60 ml / kg / min schommelt. Voor getrainde duuratleten zoals zwemmers of lopers kan dit hoger liggen. Максимальное значение VO2 составляет 20% от допустимого слова.

Рейтинг воспринимаемой нагрузки (RPE) Таблица

Без

16 ноября 2005 г. Optie Voetbal Meten is Weten Kollath, E. & Quade, K. (1993) De auteurs testten Spelers van een Professionalele voetbalploeg (FC Keulen) en een amateurploeg op snelheid. Snelheid werd gemeten op 5, 10, 20 и 30 метров.Er werden Mongante verschillen gevonden tussen de Professionalele Spelers en de amateurs. Er werden geen verschillen broadgesteld tussen de verdedigers en de aanvallers. Mohr, M. et al. (2004) De onderzoekers bewezen dat een opwarming tijdens de rust de sprintprestatie in de tweede helft verbeterd. Tijdens de rust daalt de temperatuur van de spieren en dit zorgt voor een verminderde prestatie tijdens het begin van de tweede helft. Coen, B. et al. (1998) Het doel van dit onderzoek был een testbatterij te ontwikkelen.Er werden vijf team onderzocht van verschillende afdelingen. De hoogste afdeling scoorde important beter op de snelheidstest. Cometti, G. et al. (2001) Snelheid en kracht werden onderzocht bij Spelers uit de Franse Competitie. Snelheid bleek een definerende factor in voetbal. Сампайо, Дж. И Масас, В. (2005) Beide wetenschappers onderzochtne voetballers van 3 verschillende niveaus in de Portugese Competitie. De Spelers van Eerste Divisie Waren означает sneller dan de spelers van de tweede didvisie.De studie suggereert dat de Bangsbosnelheidtest kan gebruikt wordden in de identity van talent. Reilly, T. et al. (2000) De onderzoekers namen verschillende tests af bij jonge spelers (15-16 jar). Er werden twee groepen samengesteld. Een elite groep en een subelite groep. Statistiek использует этот элитный рост, который будет лучше, чем когда-либо, спринт в ожидании. Verder werden Verschillen genoteerd in lenigheid, aëroob vermogen en толерантность для вермоейд. Bangsbo, J. (1998) Voetbalspelers hebben geen buitengewone fysieke Capciteiten.Ze hebben echter wel een hoog niveau op verschillende gebieden van fysieke conditie. Middenvelders en стопперы hebben de hoogste VO2 max maar middenvelders hebben ook de laagste spierkracht.

Beschrijving:

0 0,5 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

ВООБЩЕ НИЧЕГО ОЧЕНЬ, ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ СВЕТЛЫЙ СОВЕРШЕННО СВЕТЛЫЙ УМЕРЕННЫЙ ЧТО-ТО ТЯЖЕЛО ТЯЖЕЛО ОЧЕНЬ ЖЕСТКО

ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ ЖЕСТКО (МАКСИМАЛЬНО) 16 ноября 2005 г.

Optie Voetbal Meten — это Weten

Wetenschappelijk Onderzoek

U ithouding

Schaal van Borg

Bepalen van Hartslagzones H artslagzones

Hartfrequentie in rusting

Hartfrequentie in rusting

(Hfmax) Hfmax = 220 — leeftijd Hfmax = 209 — (leeftijd * 0.7) (voor dames) Hfmax = 214 — (leeftijd * 0,8) (voor heren) Hfmax = 210 — (leeftijd / 2) — ((gewicht в кг * 2) * 0,05) (voor dames) Hfmax = 210 — (leeftijd / 2) — ((gewicht в кг * 2) * 0,05) + 4 (voor heren)

Sportspecifiek !!! Vorming van melkzuur en de Bloedlactaatspiegel

— Aërobe en Anaërobe drempel

13

16 ноября 2005 г. Optie Voetbal Meten is Weten

16 ноября 2005 г. Optie Voetbal Meten is Weten

Bepalen van drempel 2 grens Bepalen van de Individualuele Anaërobe drempel Simon: 45 ° Keul: 51,34 ° Stegmann (Что такое RQ = респираторный коэффициент.RQ измеряет отношение объема углекислого газа (Vc), производимого организмом, к объему потребляемого кислорода (Vo). Уравнение будет RQ = Vc / Vo RQ KH: 1.0 RQ Fat: 0,667

Vorming van melkzuur en de Bloedlactaatspiegel

— Aërobe en Anaërobe drempel

H artslagzones

16 ноября 2005 г. Optie Voetbal Meten is Weten

H artslagzones

16 ноября 2005 г. Optie Voetbal Meten is Weten

Optie Voetbal Meten is Weten

16 ноября 2005 Optie Voetbal Meten is Weten

Analyze van de HF- Curves

H artslagzones

Maximale bloedlactaat waarden en bepaling van Curves

Hoogte: Vermit er minder zuurstfal hoezel haezig zuurstof naar de spieren te kunnen voeren Sportspecificiteit: De maximale hartfrequentie is afha nkelijk van de sport die beoefend wordt.Bij het lopen zal de Hfmax hoeft dan bij het wielrennen, dat op zijn beurt dan weer een hogere Hfmax heeft dan het zwemmen. Hoeveelheid actief spierweefsel: Hoe meer spieren gebruikt worden tijdens de inspanning des te hoger zal de hartfrequentie liggen. Lopen zal daarom een ​​hogere hartfrequentie geven dan wielrennen. Bovenlichaam / onderlichaam: Onderzoek wees uit de armarbeid een hogere hartfrequentie geeft voor eenzelfde inspanning dan wasarbeid. Hartfrequentie bij был en armarbeid: De hartfrequentie zal bij armarbeid hoger liggen dan voor bearbeid voor dezelfde tensiteit van inspanning.Temperatuur: Naarmate de temperatuur stijgt, zal ook de hartfrequentie een beetje stijgen. Стресс: Reeds voor de inspanning zal de hartfrequentie stijgen. Ook в стрессовых ситуациях zal de hartfrequentie hoger zijn dan normaal. Bioritme: Spelers zullen vaal’s morgens moeite hebben om de aangeduide hartfrequentiezones te halen. Dit wordt veroorzaakt door het bioritme. Verder kan de hartfrequentie dagelijks познакомился с 5 различными видами гормонов, gebrekkig herstel van de vorige обучение дегидратации.Medicatie / ziekte: Tijdens ziekte zal de hartfrequentie meestal iets hoger liggen. Ook medicatie kan de hartfrequentie beïnvloeden. Дегидратация / осушение: Dehydratie zal de hartfrequentie doen stijgen en ook een tekort aan glycogeen zal dit doen stijgen

Bepalen van Hartslagzones

H artslagzones

Percentages volgenson de formule van Karbered: ) Intensieve duurtraining: 70% (is 85% van anaërobe drempel) Tempoduurtraining: 75-80% (is 93% van anaërobe drempel) Интервальное растяжение: 85% (is 100% van het anaërobe drempel) Интервальное усиление: 90-95% ( составляет 103% van het anaërobe drempel) Dit is een goedkoop alternatief voor labtests.De hartslagzones bepalen aan de hand van de Hfmax is echter nooit volledig right en kan zelfs vermits de variantie vrij groot is (SD = + — 10 Hf в минуту) 4 X 1000m

4>

8>

Zonder keeper

Met keeper

Vrij spel

Vrij spel met press

Technisch — Tactische oefeningen

Hf

167 + -4

178 + -7

174 + -7

175+

-4

140 + -5

Bloedlactaat

7.9 + -3,4

6,4 + -2,7

6,2 + -1,4

3,3 + -1,2

/

2,9 + -0,8

14

16 ноября 2005 г. Optie Voetbal Meten is Weten Leeftijd (jaar)

H artslagzones

Hartfrequentie в ржавчине

16 ноября 2005 г. Optie Voetbal Meten is Weten

Maximale hartfrequentie

Trainingsintensiteit

(шлак / мин.)

(шл. / Мин. зона (шлак / мин.)

(шлака / мин.)

20

65

200

60%

146

141-151

20

70

200

60%

153

30

65

190

60%

140

135-145

30

70

190

60%

142

137-147

47

180

60%

134

129-139

40

70

180

60%

136

131-141

50

65

609000 128

123-133

50

70

170

60%

130

125-135

60

65

160

60%

117-122

60

70 900 03

160

60%

124

119-129

70

65

150

60%

116

111-121

70

70

60

150

118

113-123

H artslagzones

16 ноября 2005 г. Optie Voetbal Meten is Weten

H artslagzones

16 ноября 2005 г. Optie Voetbal Meten is Weten

Bangsbo, J.(1990) Bloedlactaat metingen kunnen een indicator zijn voor de activiteit en de bijdrage van de anaërobe energielevering net voor het afnemen van de test. Чмура, Дж. И др. (1998) De onderzoekers toonden aan dat de Psychomotorische prestatie (reactiesnelheid) niet verminderd en misschien zelfs verbeterd tijdens oefeningen rond de anaërobe drempel. Мияги, О. и др. (1997) Een verbetering van de aërobe en anaërobe conditie hebben een positief effect op de hoogintensieve inspanningen tijdens een wedstrijd.Обучение blijkt geen invloed te hebben op de maximale lactaatwaarden. Hoff, J. et al. (2002) Er werd nagegaan of een voetbalspecifieke oefening kan gebuikt worden als vervanging op een intervaltraining zonder bal. Деэлстеллинг составил 90% от 3 до 8 минут. Er werd geconcludeerd dat een dribbel parcours of een wedstrijd perfect kan gebruikt worden as intervaltraining. Helgerud, J. et al. (2001) Het effect van fitness training op de wedstrijdprestatie werd onderzocht. Er werden twee groepen gemaakt bestaande uit spelers van en team.De ene groep kreeg een specific intervaltraining bestaande uit 4 maal 4 minuten aan 90% van de Hfmax met een 3 minuten durende actieve rustpauze. Deze oefening werd tweemaal в неделю gedaan gedurende 8 weken. De afgelegde afstand tijdens een wedstrijd verhoogde встретил 20%, Het aantal sprints tijdens de wedstrijd встретил 100% и het aantal balcontacten verhoogde встретил 24%. De andere groep verbeterde niet tijdens deze periode. Эдвардс, А. и др. (2003) Результат исследования VO2max и отслеживающего показателя является лучшим в тренировочном статусе, который был дан в анаэробном дремпеле.Impelizzeri et al. (2005) De wetenschappers pleiten voor een geïndividualiseerde aanpak tijdens het seizoen om de lactaatgren zen te kunnen verbeteren. Данбар, Дж. И Треже Д. (2005) Het Fitness profiel werd onderzocht van Spelers die deel uitmaakten van de baseploeg en van de Reserve ploeg. De spelers van de eerste ploeg hadden een Значительный betere anaërobe en aërobe conditie. Sassi, R. et al. (2003) Er wordt geconcludeerd dat het werken met kleien groepen met bal een interval training kan vervangen.Technisch — Tactische oefeningen kunnen gebruikt worden als extensieve duurtraining of hersteltraining.

6- fasen plan

P eriodisering

16 ноября 2005 Optie Voetbal Meten is Weten

Trainingprofiel

1.Voorbereiding (Тесты соответствуют исходным данным) 6 Weken 2. Eerste fase seizoen 6den Weken ( de betreffende week en de betreffende dag)….

Voorbeeld: Shuttle Tempo-test (Extensief interval-3de fase) Тест: In derde week op derde fase dag Fase 1 (ED)

Fase 2 (ID)

HF Test

1.De herstel — Extensieve duur fase Trainingsvormen: Extensieve Duurtraining Hersteltraining 2. Intensieve duur fase Trainingsvormen: Intensieve duurtraining Fartlektraining 3. Extensief interval fase Тренинги: Extensief Interval training Melkzuurtraining

4. Интервальные тренировки Intensief Trainers: Intensief Trainers. : Startsnelheid Versnellingsvermogen Maximale snelheid CP-training 6. Снижение активности actief herstel fase. Trainingsvormen: Extensieve duurtraining Hersteltraining Startsnelheid CP-training

16 ноября 2005 г. Optie Voetbal Meten is Weten

6-

Планирование

Смит

.и другие. (1993) Het doel van deze studie was na te gaan in welke mate er melkzuur werd teruggevonden in het bloed tijdens een voetbalwedstrijd. Er werden waarden gevonden tussen 1, 84 (zeer laag) en 11, 63 (hoog). De onderzoekers maten ook tijdens de wedstrijd de melkzuurwaarden. Hieruit bleek dat de melkzuurwaarden tijdens een wedstrijd varien. Reeds tijdens een wedstrijd vindt er herstel plaats. Bachen, V et al. (2005) Voetbalspelers van de Bulgaarse nationale juniores ploeg werden onderzocht.Volgende waarden werden gemeten op het einde van de eerste helft: La: 5.1 — 10.3, Hfmax: 188 — 197, Hfgem: 148 — 163. Di Salvo, V. & Pigozzi, F. (1998) De onderzoekers onderzochten het effect van fysieke обучение gebaseerd op de verschillende posities op het veld. De verschillende positie sop het veld kregen elk een andere type training gebaseerd op de fysieke eisen van hun positie. Daaruit bleek, что positiegebonden fysieke training, betere resultaten geeft dan fysieke training in groep. Азиз, А., и другие. (2000) De relatie tussen de VO2 max en herhaald sprintvermogen werd onderzocht. Er werd een kleine maar verwaarloosbare relatie gevonden tussen de VO2 max en het herhaald sprintvermogen. Рейли, Т. и Уайт, С. (2005) Он использует слова из словосочетания по интервальному обучению. De hartfrequentie en lactaatwaarden Waren Identiek Zodat Geconcludeerd kan worden dat een wedstrijdje 4>

Fase 3 (EI)

Fase 4 (II)

Shuttle Tempo Test

Fase

(ST)

P rofiel

Daginformatie Aantal trainingen Trainingsunit (Extensieve duur, Snelheid,…) Тренировочная нагрузка (Afstand, Aantal herhalingen,…) Trainingintensiteit Omstandigheden (Regen, Wind, Temperatuur) Plaats in de periodisering Weekinformatie

000

000

000

000

9000

16 ноября 2005 г. Optie Voetbal Meten is Weten

16 ноября 2005 г. Optie Voetbal Meten is Weten

Spelersprofiel

P rofiel

Daginformatie Gewicht Fietstest (Hf)

T he

— Vragenmoids 10 пунктов) Индекс Персонлийке (5-10 пунктов) Дополнительное обучение Medicatie Bles surehinder

E n d

«Когда вы можете измерить то, о чем говорите, и выразить это в цифрах, вы кое-что об этом знаете» Лорд Кельвин

16

Фитнес скинни | 5 способов измерить процентное содержание жира в организме

Известно, что потеря жира без потери мышечной массы — единственный способ получить хорошую физическую форму.Так как же определить, теряете ли вы жир, мышцы или все вместе? Для начала измерьте долю жира в теле.

Определение процента подкожного жира

Ниже приведен обзор 5 наиболее распространенных методов измерения доли жира в организме, а также единственный метод точного измерения концентрации жира (но, скорее всего, вы не захотите использовать его). Хотя эти методы имеют разную степень точности, ключом к определению уровня жира является постоянное измерение (с повторяемостью), чтобы вы могли эффективно отслеживать свой прогресс.

Измерение процентного содержания жира в теле № 1: Измерение кожных складок штангенциркулем

Методом «кожной складки» измеряется доля жира, жир зажимается пальцами, а затем определяется его толщина. измеряется штангенциркулем. Результаты даны в миллиметрах, которые вы сравниваете на карте с возрастом и полом, чтобы получить значение концентрации жира в теле. Существует множество различных типов калипометров, которые варьируются от измерения только в одном месте до измерения в 7 точках, метод Джексона Полака (некоторые даже имеют 12 точек измерения).

Преимущества:

• Точность
• Надежность (при наличии опыта)
• Высокая повторяемость

недостатки

• Вариабельность измерений (одинаковая точность необходима для каждого использования)
• Более одной точки Тест требует квалифицированного специалиста.
• Для людей с избыточным весом 35+ фунтов жир может не учитываться в калипометре, что приведет к потере точности измерения

Заключение

Кожная складка — эффективный, точный и практичный метод измерения и отслеживания доли толстый.Штангенциркуль стоит недорого и многим этого достаточно.

Определение жира под кожей № 2: Биоимпедансометрия

Биоимпедансометрия (BIA) определяет электрический импеданс или сопротивление прохождению электрического тока через тело. Мышцы содержат много воды и хорошо проводят ток, тогда как жир содержит мало воды, а ток проводит плохо. Основываясь на силе импеданса, а также на росте и весе, весы BIA оценивают обезжиренную мышечную массу и долю жира в теле.

Многие распространенные весы имеют встроенные функции BIA, в то время как другие требуют держать устройства BIA в руках. Поскольку тест BIA основан на водном балансе тела, ваш статус гидратации может повлиять на ваш уровень точности.

Преимущества

• Очень простое управление
• Недорого (большинство весов стоит около 50 долларов или даже меньше)

недостатки

• Сомнительная точность
• Разные результаты в зависимости от уровня гидратации

Заключение

Если вы не можете использовать калиброметр, то это второй вариант.Если у вас высокая доля жира (калипометр не может зафиксировать кожную складку) или вам нужно сбросить более 35 фунтов, начните с BIA, а затем переходите к штангенциркулю. Данные BIA для людей с низким содержанием жира имеют тенденцию отклоняться от истинных.

[sam id = «1» codes = «true»]

Измерение процента подкожного жира № 3: Антропометрический метод

В этом методе для оценки концентрации жира используется измерение окружности. В методе ВМС США учитываются талия, шея и рост у мужчин, а у женщин — бедра, шея и рост.

Метод ВМС США доступен на веб-сайте, где вы можете ввести свои измерения в правом столбце.

Преимущества

недостатки

• Сомнительная точность (жир не измеряется напрямую)

Заключение

Этот метод считается наименее точным, потому что он не измеряет напрямую жир (даже если вы попытаетесь ). Например, измерения калиброметром показали около 6% жира, а антропометрический метод — 11.5%. Но если у вас нет шкалы BIA или штангенциркуля, то это может быть хорошим началом.

Расчет процентного содержания жира №4: Гидростатическое взвешивание

Этот метод считается «Золотым стандартом» (погрешность +/- 1,5%) для измерения телесного жира, который требует погружения в специальный резервуар с водой. В результате того, что кости и мышцы имеют более высокую плотность, чем вода, человек с большей массой без жира в воде весит больше и имеет низкий процент жира. Соответственно, большое количество жировой ткани делает тело легче в воде и имеет более высокий процент жира.

Точность считывания зависит от выпуска всего воздуха из легких во время предварительной проверки. Тест длится около 20-30 минут, стоит около 100-150 долларов и проводится в исследовательских лабораториях, университетах и ​​больницах.

Преимущества

• Очень высокая точность, тест считается Золотым стандартом

Недостатки

• Непрактичность
• Высокая цена
• Невозможность повторить (если вы не хотите снова нырнуть в резервуар и заплатите $ 150)

Заключение

Если вы чрезвычайно заинтересованы в измерении жировых отложений, или вы культурист или фитнес-модель, которая отслеживает ваш прогресс, гидростатическое взвешивание может иметь смысл.Во всех остальных случаях это нецелесообразно.

Измерение телесного жира № 5: DERA Scan

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия, известная как DERA, быстро становится «новым» золотым стандартом для измерения телесного жира, поскольку она основана на трехкамерной модели, разделяющей тело на общую инертную массу, обезжиренную массу и жировую массу. С другой стороны, гидростатическое взвешивание использует только двухкамерную модель (масса без жира и масса жира).

DERA также позволяет анализировать распределение жира по телу, поэтому вы можете с точностью представить, как жир распределяется в разных частях тела.В прошлом DERA использовалось только для измерения минеральной плотности костной ткани при остеопении и остеопорозе у пожилых людей. В процедуре используется сканер с низкой дозой рентгеновского излучения, поэтому она достаточно безопасна и длится около 10-20 минут.

Преимущества

недостатки

• Высокая стоимость: около 250 долларов
• Нет возможности повторить (если, конечно, вы не думаете тратить 250 долларов каждые несколько недель)

Заключение

Подобно гидростатическому взвешиванию, если вам очень любопытно, или если вы культурист или модель, которая отслеживает ваши достижения, то DERA имеет смысл.В противном случае это слишком неудобно и дорого.

Все эти методы основаны на алгоритмах, которые переводят измеренные параметры в оценку доли жира, ни один из них не идеален. У алгоритмов есть вариации, основанные как на основных предположениях, так и на формулах, относящихся к разным странам.

Итак, какой метод измерения жира является единственным точным? Разрежьте тело и исследуйте жир, как при вскрытии. Действительно, это единственный способ наиболее точно измерить концентрацию жира в организме.

Источник: http://www.builtlean.com/2010/07/13/5-ways-to-measure-body-fat-percentage/

Укур липатан лемак. Penentuan persentase lemak dalam tubuh. Кара мелакукан пэнгукуран денган бенар

Дикетахуи бахва кехиланган лемак танпа кехиланган отот адалах сату-сатунья чара унтук менджади бугар. Джади багаймана менентукан апаках Анда кехиланган лемак, отот атау семуа берсама-сама? Пертама, укур пропорси лемак тубух.

Di bawah ini adalah ikhtisar dari 5 metode yang paling umum Untuk mengukur proporsi lemak tubuh, secara paralel dengan satu-satunya metode untuk mengukur konsentrasi lemak secara akurat (tetapi kemunganidak mengurat) Andy.Meskipun metode ini memiliki akurasi yang berbeda, kunci untuk menentukan level lemak adalah pengukuran yang konsisten sepanjang waktu (dengan pengulangan), sehingga Anda dapat secara efektif melacak kemajuan Anda.

Diketahui bahwa timbunan lemak menyebabkan reaksi kimia dari sistem kekebalan tubuh, янь поражают цитокины, янь дапат менингкаткан рисико пеньякит кардиоваскуляр. Dipercaya bahwa zat biokimiawi inimbuat sel kurang sensitif terhadap insulin, tekanan arteri dan pembekuan darah.

Аласан лежал Менгапа Келебихан Лемак ди Перут Биса Сангат Бербахая Адалах Карена Терлетак ди Декат Вена Портал Ян Мембава Дарах Дари Даэрах Усус Ке Хати. Зат-зат янь дисекресикан олех тимбунан лемак, термасук асам лемак бебас, масук ке вена портал дан пиндах ке хати ди мана мерека дапат менггангу фунгсинья.

Pengukuran persentase lemak dalam tubuh # 1: Pengukuran lipatan kulit dengan calipometer

Метод «липатан кулит» менгукур пропорси лемак, яри-яри менгенчангкан лемак дан кемудиан менгукур кетебалан калипометр.Hasilnya diberikan dalam milimeter, янь Anda bandingkan di peta dengan usia dan jenis kelamin untuk mendapatkan konsentrasi lemak dalam tubuh. Ада Баньяк Дженис Калипер Ян Бербеда Мулай Дари Пенгукуран Ханья ди Сату Темпат, Хингга Пэнгукуран Продукси Пада 7 Пойнт, Метод Джексона Полака (Беберапа Бахкан Мемилики 12 Титик Пенгукуран).

Lemak adiposa berhubungan langsung dengan kolesterol total yang lebih tinggi dan, khususnya, pada apa yang disbut kolesterol «jahat», янг dapat menyumbat arteri dan menyebabkan serangan jantung.Resistensi insulin berarti bahwa otot-otot dan sel-sel tubuh Anda tidak merespon secara memadai terhadap kadar insulin yang normal. Инсулин bertanggung jawab Untuk transfer glukosa ke dalam sel-sel tubuh. Ketika ada resistensi insulin, kadar glukosa darah meningkat, yang meningkatkan risiko terkena диабет.

Метод khusus harus digunakan untuk менгукур лемак тубух. Armada datang dengan metode янь sederhana дан berguna — persamaan yang dikembangkan oleh dokter. Ukur lingkar pinggang pada tingkat horizontal di sekitar pusar Untuk pria dan pada tingkat dengan lebar terkecil untuk wanita.

• Jangan menarik perutmu.
• Укур лингкар лехер.
• Mulai di bawah laring, sedikit memiringkan pita ke bawah.

Sekarang hubungkan angkanya ke kalkulator ками. Tapi harap dipahami bahwa ini hanya perkiraan — perhitungan akurat Dari timbunan lemakmbutuhkan alat seperti analysis impedansi bioelektrik atau kepadatan hidrostatik.

плюс:

• Акурази
• Кеандалан (джика пенгаламан терседия)
• Pengulangan yang tinggi

Кекуранган

• Inkonsistensi pengukuran (акураси ян сама диперлукан унтук сетиап пенгукуран)
• Lebih dari satu tes titikmbutuhkan spesialis yang berkualifikasi
• Унтук оранг ян келебихан берат бадан 35+ фунтов, лемак мунгкин тидак масук ке калипометр, ян акан менгилангкан пэнгукуран акураси

Kesimpulan

Anda perlu menemui dokter jika ingin diperiksa dengan keakuratan mutlak.Ada Ribuan Penawaran di Internet yang memantu mengontrol atau mengurangi lemak tubuh. Тетапи трик румит тидак диперлукан: перубахан гая лама ян байк далам диета дан пенггунаан дженис латихан ян тепат акан мелакукан трик.

Pertama-tama, Anda harus menghindari «Интенсивная программа». Untuk kehilangan lemak дан mempertahankannya, Anda perlumbuat perubahan gaya hidup jangka panjang. Temukan латихан рутин ди мана Anda dapat bekerja secara teratur. Потонг калори далам диета Anda secara bertahap дан хати-хати агар Anda tetap melakukan perubahan.

Lipatan kulit tanpa metode yang efektif, akurat dan praktis Untuk mengukur dan melacak proporsi lemak. Калипиметр прибади тидак махал дан баги баньяк оранг иту судах чукуп.

Penentuan lemak di bawah kulit nomor 2: Bioimpedansometri

Биоимпедансометрия (BIA) menentukan impedansi listrik atau resistensi terhadap aliran arus listrik melalui tubuh. Otot-otot mengandung banyak air, dan berperilaku baik, sementara lemak mengandung sedikit air, dan saat ini berkinerja buruk.Berdasarkan kekuatan dari impedansi bersama dengan tinggi дан berat badan, sisik BIA menilai lemak massa otot gratis дан berbagi lemak dalam tubuh.

Sekarang batasi jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi. Секали лаги, джанган мембуат перубахан радикал, сеперти мембуанг сема карбохидрат. Cukup kurangi makanan bertepung seperti kentang, наси, паста, дан роти. Terlalu banyak дари мерека memberikan tubuh Anda lebih дари янь Anda butuhkan untuk menyimpan energi дан energi, дан sisanya akan disimpan sebagai lemak.Потонг, ганти, капан каламбур мемунгкинкан, атау батаси джумлахня, джика тидак.

Сунтикан Аджаиб акан Менгемат лемак

Келебихан гула ян диконсумси акан дисимпан себагай лемак. Puaskan gigi manis Anda, tetapi cobalah Untuk mengganti kue dan permen dengan buah segar. Хиндари соды дан минуман ринган лайннья ян тингги гула, гантикан денган джус буах, джика мемунгкинкан.

Banyak skala umum datang dengan karakteristik BIA built-in, sementara yang lain memerlukan retensi di tangan perangkat BIA.Karena tes BIA didasarkan pada keseimbangan air tubuh, статус hidrasi Anda dapat mempengaruhi tingkat akurasi.

мартабат

• Operasi yang sangat sederhana
• Мура (Кебаньякан бот сикитар 50 долларов, атау бахкан куранг)

Kekurangan

Latihan Интенсивный Untuk Jangka Pendek Adalah Cara terbaik Untuk Membakar Lemak. Ini berarti berlari di atas беговая дорожка, menyisir atau berlatih dengan beban. Латихан хусус унтук менгуранги кетебалан анда, сеперти приседания, мунгкин тидак мемилики эфек сама секали, кекуали дикомбинасикан денган пелатихан интенсив.

Cara mengukur lemak subkutan dengan benar

Ubah pola makan Anda, lakukan beberapa latihan, дан Анда акан merasa lebih baik dan berhasil mengurangi lemak tubuh. Кетика Анда kehilangan lemak, penting Untuk mengetahui tidak hanya berapa banyak berat badan yang Anda turunkan, tetapi seberapa banyak tubuh Anda adalah otot dan berapa banyak lemak. Анда Инджин kehilangan lemak, Menjaga атау бахкан мембангун отот. Джади, Анда перлу энтах багаймана мелачак персентасе лемак далам тубух.

• Акурази ян мерагукан
• Хасил бербеда, tergantung pada tingkat hidrasi

Кесымпулан

Джика Анда Тидак Биса Менггунакан Калипиметр, Мака Ини Адалах Опси Кедуа. Jika Anda memiliki proporsi lemak yang tinggi (измеритель tidak dapat menangkap lipatan kulit), atau Anda perlu mengatur ulang lebih dari 35 pon, mulailah dengan BIA, dan kemudian pergi ke калибр. Данные BIA Untuk оранжевый dengan lemak rendah cenderung menyimpang dari yang benar.

Di bawah ini adalah dua metode sederhana Untuk menentukan persentase lemak dan persentase tubuh. Untuk tes ini, Andambutuhkan bantuan seseorang dan penggaris yangmbaca dalam milimeter. Langkah 1: Gantungkan tangan kanan Anda di sisi Anda дан минталах seseorang Untuk menemukan titik tengah di antara bahu дан сику Анда, ди punggung tangan Anda.

Hitung persentase lemak dalam tubuh

Langkah 5: Temukan persentase lemak tubuh menggunakan tabel di bawah ini.Tes inimbutuhkan skala dan pita pengukur. Lakukan perhitungan berikut. Untuk mengubah фунт menjadi килограмм, bagi dengan 2. Untuk mengkonversi inci ke sentimeter, bagimeeka dengan 394.

Pengukuran persentase lemak subkutan # 3: Metode antropometri

Метод ini menggunakan pengukuran lingkar Untuk memperkirakan konsentrasi lemak. Метод ВМС США mengambil lingkar pinggang, leher dan tinggi untuk pria, dan lingkar pinggul, leher dan tinggi untuk wanita.

Apakah lemak internal dan subkutan — teman atau musuh?

Bagilah lingkaran dengan 14 untuk mendapatkan диаметр.Jika Anda tidak suka melakukan banyak pekerjaan, Anda dapat melakukannya dengan mudah! Apa ukuran terbaik untuk menilai risiko kesehatan kelebihan berat badan? Untuk menemukan informasi paling terkini, masukkan topik yang diminati di bidang pencarian.

Peneliti melakukan pengukuran lemak tubuh dan mempelajari bagaimana timbunan lemakmereka dikaitkan dengan risiko penyakit. Studi baru ini menunjukkan nilai memperkirakan lemak dalam tubuh lebih langsung menggunakan teknologi ilmiah terbaru untuk mengukur persentase lemak tubuh, «тамбахня».

Метод Angkatan Laut AS представляет собой веб-сайт, содержащий ману Anda dapat memasukkan pengukuran Anda di kolom kanan.

мартабат

• Penggunaan sederhana
• Харга Ренда

Кекуранган

• Акурази Мерагукан (Lemak tidak langsung diukur)

Кесымпулан

Метод ini dianggap paling tidak akurat, karena tidak langsung mengukur lemak (bahkan jika Anda mencoba).Sebagai contoh, pengukuran calipometer menunjukkan sekitar 6% lemak, dan metode antropometri — 11,5%. Tetapi jika Anda tidak memiliki keseimbangan BIA atau kalipometer, maka ini mungkin awal yang cocok.

Evaluasi lemak tubuh jauh lebih spesifik Untuk kandungan lemak Anda yang sebenarnya dan dengan demikian memberikan gambaran yang lebih akurat. Американский совет мендафтар кисаран лемак тубух берикут. «Факта бахва ками ингин орангутанг менембак адалах кисаран, букан ангка аджаиб», ката Барбара Дж.Америка. Сангат менакжубкан менгетахуи бахва ванита биса дан сехаруснья лебих тебал дарипада приа.

Мерека мемилики грибов репродукции ян сама секали бербеда, дан лемак янь лебих тингги пада ванита мендукунг грибов репродукции ини. Tetapi tidak semua persentase lemak sama. Beberapa metode memiliki tingkat kesalahan yang tinggi. Дуа метод ян палинг умум адалах: анализ pengukuran дан импеданси биоэлектрический.

Perhitungan persentase lemak # 4: Penimbangan hidrostatik

Метод ini dianggap sebagai «стандартный emas» (ошибка +/- 1,5%) dalam pengukuran lemak tubuh, yangmbutuhkan perendaman dalam tangki khusus dengan air.Себагай хасил дари факта бахва туланг дан отот мемилики кепадатан ян лебих бесар дарипада воздух, оранг-оранг-денган масса лебих бебас лемак далам воздух бератня лебих дан мемилики персентасе лемак тубух янь ренда. Денган демикиан, сейумлах бесар джаринган адипоса мембуат тубух лебих ринган далам воздух, дан мемилики персентасе лемак лебих тингги.

Saat mengukur jejak kulit, spesialis terlatih menggunakan kaliper untuk mengukur titik-titik tertentu pada tubuh. Pengukuran ini dibandingkan dengan диаграмма мана persentase lemak diperkirakan.Mungkin Anda melihat bagaimana itu digunakan di gym Anda atau di kantor dokter. Кулит ини джуга дапат дибели дан дигунакан ди румах. Намун, метод акураси ини сангат бергантунг пада кемампуан пенггуна. Analisis impedansi bioelektrik, metode umum lainnya, adalah teknologi di balik banyak persentase lemak yang dijual untuk digunakan di rumah.

Keakuratanmbaca tergantung pada pelepasan semua udara dari paru-paru selama pemeriksaan awal. Tes ini berlangsung sekitar 20-30 menit, biaya sekitar 100-150 dolar, дан дилакукан ди лабораториум пенелитиан, университас дан румах сакит.

мартабат

• Akurasi sangat tinggi, tes dianggap sebagai Standar Emas

Кекуранган

«Тингкат кесалахан унтук мерка дапат менкапаи 8%, плюс атау минус», ката Дюваль. «Метод лежал сангат акурат, тетапи джаух лебих румит, сеперти анализ синар-X, геракан эйр, dll. Itu bisa kasar, tetapi memberi Anda ide yang bagus tentang risiko dengan cepat dan mudah».

Узнать больше о статьях, статьях, статьях: Ян Лангтри ди «Мир инвалидов».Всего лемак тубух дибаги денган общий берат бадан; лемак тубух термасук симпанан лемак дан лемак дасар. Lemak янь diperlukan Untuk tubuh diperlukan Untuk mempertahankan kehidupan дан грибов репродукции. Persentase lemak alami untuk wanita lebih besar daripada untuk pria, karena persyaratan prokreasi dan грибов гормональный lainnya. Persentase lemak adalah antara 3 дан 5% pada pria dan antara 8 дан 12% pada wanita. Persentase lemak tubuh adalah indikasi tingkat kebugaran, karena itu adalah satu-satunya pengukuran tubuh yang secara langsung menghitung komposisi relatif tubuh seseorang tanpa memperhatikan tinggi atau berat badan.

• Кетидакпрактисан
• Biaya tinggi
• Kurangnya kesempatan untuk mengulang (kecuali jika Anda ingin menyelam ke dalam tangki lagi danmbayar $ 150)

Кесымпулан

Jika Anda sangat tertarik Untuk mendapatkan pengukuran konsentrasi lemak dalam tubuh, atau Anda adalah seorang binaragawan atau model kebugaran yang melacak kemajuan Anda, penimbangan hidrostatik dapat masuk akal. Далам семуа касус лежал, ини тидак практис.

«Lemak adiposa terdiri dari akumulasi lemak di jaringan adiposa, peran utamanya adalah untuk menyimpan energi dalam bentuk lemak, янь себагиан мелиндунги внутренний орган-орган ди дада дан перут». Kalkulator di bawah ini menghitung persentase lemak yang ada di tubuh Anda. Sebagai contoh: jika Anda menimbang £ 220, dan kalkulatormbaca bahwa Anda memiliki 10% lemak, tubuh Anda terdiri dari sekitar. 22 пон лемак дан 198 пон берат бадан. Persentase lemak untuk wanita lebih tinggi daripada pria.

Bagaimana mengukur lemak subkutan — metode kesepuluh

Persentase total lemak tubuh manusia adalah berat lemak seseorang, dibagi dengan berat seseorang, янь mencerminkan cadangan utama дан лемак. Lemak dasar adalah jumlah lemak yang dibutuhkan Untuk mempertahankan kehidupan дан грибов репродукции. Lemak esensial berkisar antara 2% hingga 5% pada pria dan dari 10% hingga 13% pada wanita. Persentase tertentu lemak tubuh diperlukan untuk грибов манусия, сеперти: изолирующий орган дан jaringan внутренний, pengaturan suhu tubuh дан penyimpanan energi.

Mengukur jumlah lemak subkutan dalam tubuh # 5: DERA Scanning

Рентгеновская абсорбциометрия с двумя энергиями, ян дикенал себагай ДЕРА, денган чепат менджади стандартный эмас «бару» унтук менгукур лемак тубух, карена дидасаркан пада модель тига-руанг янь мембаги тубух менджади масса стагнан массбас лемак дэнган бэбас лемак дана баля. Penimbangan hidrostatik, di sisi lain, hanya menggunakan model dua-kamar (масса бебас лемак дан масса лемак).

Lemak adiposa terdiri dari akumulasi lemak di jaringan adiposa, peran utamanya adalah untuk menyimpan energi dalam bentuk lemak, янь себагиан мелиндунги орган-орган внутренний ди daerah dada дан perut.Калькулятор индекс масса тубух. Кататан: Keakuratan memeriksa tubuh yang hidup dari kulit tergantung pada keakuratan pengukuran. Direkomendasikan mengukur kaliper. Pengukuran янь Anda masukkan harus akurat hingga 5 см дан diukur sebagai berikut.

Nilai-nilai lemak utama dalam диаграмма ди atas berada di bawah persentase минимальная lemak tubuh yang disarankan. Сеперти янь телах ками sebutkan, selama permintaan, sejumlah kecil lemak selalu diperlukan sebagai bahan bakar Untuk tubuh manusia.Rumus kalkulator lemak tubuh diperoleh dari perhitungan berikut.

DERA juga memungkinkan Anda Untuk menganalisis distribusi lemak tubuh, sehingga Anda dapatmbayangkan bagaimana lemak didistribusikan di berbagai bagian tubuh. Di masa lalu, DERA hanya digunakan untuk mengukur kepadatan Mineral Tulang di osteopenia dan osteoporosis pada orang tua. Prosedur ini menggunakan сканер dengan dosis sinar X yang rendah, sehingga cukup aman, dan berlangsung sekitar 10-20 menit.

Apa normanya?

Kalkulator дан alat yang disediakan oleh situs tidak memberikan saran medis дан tidak menggantikan rekomendasi dari spesialis medis.Cetak persentase lemak tubuh.

• Wanita akan menumpuk lemak di sekitar pinggul dan paha, laki-laki di sekitar panggul.
• Kita semua membersuhkan timbunan lemak.

Apa cara paling efektif untuk menghitung lemak tubuh?

Ini semua adalah faktor penting Untuk dipikirkan. Унтунгня, ада баньяк чара унтук дипилих. Ками акан мелихат лебих декат пада мерека. Мари кита дапаткан метод ян палинг тидак дапат диандалкан ян дигунакан Untuk menghitung лемак ди кепалан танган.Pernahkah Anda menggunakan tabel berat badan?

мартабат

Кекуранган

• Biaya tinggi: секитар 250 долларов
• Tidak ada kemungkinan untuk mengulang (kecuali, tentu saja, Anda pikir Anda menghabiskan $ 250 setiap beberapa minggu)

Кесымпулан

Seperti hidrostatik berat, jika Anda benar-benar ingin tahu, atau jika Anda seorang binaragawan atau model, melacak prestasi Anda, masuk akal untuk DXA.Калау тидак, это терлалу тидак ньяман дан махал.

Semua metode ini didasarkan pada algoritma yang menerjemahkan parameter yang diukur ke dalam perkiraan proporsi lemak, tidak ada satupun yang ideal. Алгоритма memiliki variasi berdasarkan asumsi dasar дан Rumus янь berkaitan dengan negara янь berbeda.

Джади янь мерупакан сату-сатунья метод акурат унтук менгукур лемак? Potong tubuh dan lihat lemaknya, seperti saat otopsi. Меманг, иници адалах сату-сатунйа чара унтук менгукур консентраси лемак тубух далам тубух палинг акурат.

Dalam artikel ini saya akan berbicara tentang beberapa cara Untuk menentukan persentase lemak tubuh.

Anda akan belajar:
— Berapa indeks massa tubuh (indeks Quetelet) дан багаймана халь иту дипертимбангкан;
— Метод унтук менентукан джумлах лемак далам тубух;
— калиперометрия, метод себагай ян палинг ньяман дан акурат унтук кондиси румах;
— ketergantungan perubahan komposisi tubuh Untuk Diet Yang Berbeda.

Klik pada gambar untuk memperbesar

Penentuan persentase lemak Untuk 6 lipatan

Kerutan berikut digunakan: плечевые, торакс, подлопаточные, перют, илиака, бедренные кости.

Rumus untuk menghitung persentase lemak dalam 6 lipatan

Usia di bawah 30 tahun: (jumlah lipatan dalam milimeter) x 0,097 + 3,64
lebih dari 30 tahun: (jumlah lipatan dalam 90,10190 миллиметр) х 1,1% dibandingkan dengan metode penimbangan bawah air.