Калькулятор расхода калорий за сутки онлайн
Наш калькулятор расхода калорий посчитает ваш расход в сутки используя формулу Тома Венуто. Также мы внесли в расчет корректировки и учет наличия и количества тренировок и активности в течение дня. С помощью калькулятора вы сможете бесплатно в режиме онлайн посчитать:
- Текущий дневной расход калорий.
- Необходимый расход калорий с учетом вашей цели.
- Разделение по белкам, жирам и углеводам.
Чтобы похудеть, потребляйте меньше калорий, чем расходуете, а для набора веса — наоборот.
Для достижения конкретного результата обязательно проконсультируйтесь с тренером или диетологом. Калькулятор не учитывает множество нюансов и состояние вашего здоровья.
|
Пол: МУЖЖЕН |
Возраст: 101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100 |
Вес: 30313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200 |
Рост: 110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200201202203204205206207208209210211212213214215216217218219220 | |
|
Уровень физической активности: Сидячая работаТруд не физический, но много хожу (езжу)Преимущественно физический трудТяжелый физический трудГружу вагоны с цементом круглые сутки Ваша цель: Количество тренировок в неделю: |
||||
Сколько калорий сжигается при ходьбе
Автор: Дмитрий Сироткин
Занимающиеся спортом люди нередко с пренебрежением относятся к ходьбе.
Однако так ли она неэффективна для похудения, сколько сжигается калорий?
Данные по расходу калорий показывают, что ходьба — это вполне привлекательный вариант для неспортивных людей. Да и спортивным людям она также пойдет на пользу.
Как показывают расчеты калькулятора калорий captaincalculator.com, при ходьбе вы можете в среднем израсходовать от 180 килокалорий (при весе 60 кг и медленном темпе) до 630 килокалорий (при весе 120 кг и быстром темпе):
Расход калорий при ходьбе (ккал за час)
Под медленным темпом подразумевается ходьба со скоростью 3,2 км/час, под умеренным темпом – со скоростью от 4,5 до 5,1 км/час, под быстрым темпом – со скоростью 6,4 км/час.
При большем весе дальнейшего существенного увеличения количества сожженных калорий на практике не происходит. Тем не менее, данный калькулятор рассчитывает теоретически возможное, но практически малодостижимое количество калорий.
Например, при весе 180 кг и быстром темпе ходьбы можно было бы израсходовать 950 килокалорий за час (кстати, это было бы хорошим результатом даже для бега). Понятно, что выдержать такую нагрузку людям, страдающим ожирением и не обладающим хорошей физической формой, крайне сложно, да и опасно для здоровья.
Отмечу также, что приведенные цифры не являются предельными (в рамках указанных весов). Например, при весе 120 кг и очень быстрой ходьбе по горизонтальной твердой поверхности со скоростью 8 км/час можно потратить, по расчетам, 1050 килокалорий за час, а при очень быстрой ходьбе с той же скоростью 8 км/час, но вверх по дороге с уклоном 3% — можно потратить уже 1240 килокалорий за час. Но это уже явно не ориентиры для обычных и к тому же полных людей.
Безусловно, ходьба менее эффективна для похудения, чем такие лидеры среди тренажеров как беговая дорожка (бег), эллиптический тренажер (лыжи) или велотренажер (велосипед) (подробнее о них в статье Какой тренажер лучше для похудения?).
Тем не менее, она обладает отличным соотношением преимуществ и недостатков. Давайте по-крупному их рассмотрим (подробнее в статье Ходьба для похудения).
Преимущества ходьбы
- Почти нет противопоказаний по здоровью
- Легко интегрируется в текущую жизнь
- Подходит людям практически с любой полнотой
- Бесплатно
- Не нужно специального обучения
- Не нужно специальной экипировки
- Психологически комфортна
- Нет негативных последствий как при быстром похудении
Недостатки ходьбы
- Нужно довольно много времени, чтобы достичь похудения
- Влияние непогоды
- Нагрузка в основном на мышцы ног
- Скучновато
Для удачного выбора подходящего вам тренажера могут пригодиться статьи:
Возможно, вас также заинтересуют статьи о похудении и тренажерах:
Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях.
Воспользуйтесь кнопками сетей ниже.
Комментарии также всячески приветствуются!
Сколько калорий сжигается при ходьбе пешком в разном темпе?
Пешие прогулки относятся к к безопасным и наиболее эффективным вариантам спорта для пациентов, желающих решить проблему лишнего веса. Уникальность занятий заключается в отсутствии случайного травматизма, как пи других видах тренировок. Сколько калорий сжигается при ходьбе в этот момент?
Показатели зависят от продолжительности передвижения, скорости и рациона питания.
Правила подсчета калорий
Для того чтобы сбросить лишние килограммы недостаточного обычной прогулки по магазинам. Количество сожженных килограммов зависит от следующих показателей:
- Использования или игнорирования дополнительного инвентаря – в него входят лыжные палки для скандинавской ходьбы, утяжелители, гантели;
- Собственной массы тела;
- Уровня физической подготовки;
- Возраста пациента;
- Скорости передвижения;
- Продолжительности занятий;
- Варианта трассы – при подъеме сжигается больше калорий;
- Силы движения верхними конечностями.
Перемещение в быстрых темпах быстрее решает проблему излишнего веса, чем в медленных. Тренировки лучше проводить в условиях лесопарковых зон – нагрузка увеличивается за счет неровного полотна.
За час равномерной ходьбы в организме сжигается около 200 единиц. Существуют специальные параметры растраченных калорий, которые неудобно подсчитывать. Взамен калькулятора, карандаша и блокнота были выпущены фитнес-браслеты. Удобство гаджета заключается в автоматическом подсчете пройденных шагов.
Правила ходьбы
Во время ходьбы нет необходимости в активных взмахах руками – все движения должны быть естественными и непринужденными. Во время прогулки необходимо постоянно соизмерять шаги – они не должны отличаться, быть больше второго. Изменения темпа приведет к быстрому утомлению.
Для ходьбы следует приобрести максимально удобную обувь – длительное перемещение способно привести к болезненным ощущениям, отечности нижних конечностей. Прогулки требуют минимальных усилий со стороны пациента.
Постоянные тренировки помогут поддерживать массу тела, снять депрессивное состояние, избавиться от стресса.
Неравномерность работы сердечно-сосудистого отдела исчезнет под влиянием ходьбы за короткие сроки.
Прогулки пешком рекомендуются все больным, перенесшим хирургическое вмешательство на сердечной мышце или тем, кто проходит терапию по поводу больного сердца.
Процедура стимулирует процесс кровообращения. При тренировках рекомендуется не разговаривать – лучше сосредоточиться на выполнении правильных шагов. Дыхание осуществляется через носовые проходы, выдох – через ротовую полость. В процессе отмечаются большие потери жидкости – условие требует предварительного употребления не меньше 0,25 литра чистой воды.
При регулярных занятиях уровень холестерина, инсулина вернется к стандартным показателям. После каждого хождения необходимо выпить не меньше стакана жидкости. Если тренировки продолжаются больше получаса, то пациент должен носить с собой небольшую бутылку воды – с целью предотвращения обезвоживания.
Эффективные варианты ходьбы
К самым действенным способам борьбы с лишним весом относят спортивную ходьбу. Тренировки подразумевают перемещение мелкими, учащенными шагами по ровной линии. Верхние конечности при занятиях сгибают на уровне локтей. Регулярные упражнения позволят подтянуть мышцы ягодиц, сделать живот плоским, нижние конечности – стройными.
В качестве дополнительного инвентаря рекомендуются небольшие гантели – с максимальным весом в один килограмм. Активные движения с ними проходят только в течение половины намеченной дистанции. Перед началом тренировок необходима консультация участкового врача и его одобрение.
Перемещение задом наперед – ходьба спиной веред позволяет улучшить осанку, укрепить мышечные ткани нижних конечностей, спины, ягодичной области. Полотно, на котором проходить тренировка, должно быть идеально ровным, без бугристостей. Движения начинаются медленно, с поэтапным ускорением шага.
Скандинавский вид – подразумевает тренировки с лыжными палками.
Процедура не имеет возрастных ограничений, подходит абсолютно всем пациентам. Телескопические приспособления должны идеально подходить по росту.
Сжигание калорий при подобном виде спорта увеличивается на 45% больше, чем при обычной прогулке. Упорные тренировки позволяют потерять до трех килограммов в течение одной недели.
Пешие прогулки отличаются своим разнообразием, сама ходьба относится к повседневной активности любого человека. Сколько калорий сжигается при ходьбе? Показатели зависят от интенсивности передвижения:
Стандартная прогулка – медленная ходьба позволяет избавиться от 200 калорий в час.
Смешанный вариант – подразумевает включение замедленного, ускоренного перемещения, сочетанного с подъемом по лестницам. В течение таких занятий пациент теряет около 450 единиц.
Спортивная – позволяет заставить работать все группы мышечных тканей, что приводит к потере 420 единиц за час.
Данный вариант спортивных тренировок относится к сложным программам, которые требуют предварительной подготовки, высоких показателей физического состояния.
Перед каждым занятием пациент должен поводить разминку, разогревая все мышцы. Подобные нагрузки и их допустимость обговаривается с лечащим врачом.
Указанные данные являются приблизительными – конечные результаты зависят от интенсивности тренировок.
Туристическая– обычная ходьба рано или поздно надоедает. Специалисты рекомендуют разнообразить ее обычным туристическим походом. Подобные анаэробные нагрузки позволят избавить организм от 500 единиц за четыре часа. Походы позволяют познакомиться с новой местностью, найти единомышленников и приверженцев по тренировкам.
По лестницам – организм затрачивает большое количество энергии при подъемах наверх. Усиление нагрузки можно осуществлять в многоэтажных домах, посещение пешком верхнего этажа позволит сжечь около 300 калорий за полчаса тренировки.
При заболеваниях сердечно-сосудистого или дыхательного отдела от подобного вида занятий лучше отказаться. Патологи допускают пешие прогулки по ровной местности, без наклона дороги.
Подъемы вверх перенагружают кровеносный отдел.
В момент тренировки верхние конечности располагаются снизу. Движение начинается со средней скоростью, с поэтапным наращиванием темпа, до максимальных величин. После окончания подъема нельзя делать остановки – необходимо незамедлительно начать спускаться вниз.
После двухминутного отдыха внизу происходит повтор занятия. К третьему кругу нижние конечности будут плохо слушаться.
Быстрая ходьба – позволяет повысить параметры выносливости. Ежедневные занятия по одному часу позволяют решить многие проблемы со здоровьем. 60-минутная тренировка избавляет от 450 калорий. Быстрая прогулка по улице также позволяет дышать свежим воздухом.
Для повышения результативности необходимо заранее обследовать маршрут будущей трассы. Общее протяженность дистанции должна занимать не меньше трех километров. Оптимальная скорость перемещения – около шести километров в час, при условии достаточной физической подготовки. Прогулки не реже трех раз в неделю позволят приблизить фигуру к необходимому идеалу, придать ей спортивную форму.
Правила и рекомендации
Чтобы получить максимальные результаты в борьбе с лишним весом следует выполнять рекомендации специалистов:
- Ежедневная пешая прогулка должна составлять не менее десяти километров;
- Уровень затрат напрямую зависит от выбранного темпа передвижения;
- Шаги должны быть равномерными, без лишних рывков;
- Общая продолжительность тренировки не должна быть меньше получаса;
- Увеличение темпа, интенсивности нагрузки происходит постепенно – с учетом реальных возможностей организма.
Все пациентам рекомендуется найти единомышленника, который будет с таким же удовольствием заниматься ходьбой на свежем воздухе. Подобные меры позволят повысить эффективность занятий, улучшат показатели здоровья.
При тренировках большое внимание уделяется ежедневному меню. Преобладание растительных и белковых элементов, исключение вредных компонентов позволит быстрее сжигать лишние калории. От выбора обуви зависит интенсивность занятий – неверно подобранная, она через несколько километров начнет натирать кожу стоп, а следующие тренировки отложатся на неопределенный период времени, до полного заживления.
Обувь низкого качества может негативно отразиться на опорно-двигательном аппарате. После каждой тренировки следует обязательно выпивать по стакану чистой питьевой воды. Условие восстановит нарушенный водный баланс, поможет исключить обезвоживание. Допускается употребление воды в процессе ходьбы.
Увеличение расхода калорий
Существует несколько вариантов, способных повысить уже имеющиеся нагрузки. Тренировки по варианту спортивной ходьбы вызовут усиленную работу потовых желез, помогут избавиться от лишних сантиметров на талии, сделать рельефным живот, подтянуть ягодичные мышцы.
Движения верхними конечностями – для разогрева и увеличения силы мышц рук необходимо в процессе ходьбы ими активно размахивать. Методика увеличит скорость передвижения, даст дополнительную нагрузку на верхний отдел туловища. Можно согнуть верхние конечности под углом в 90 градусов и совершать ими амплитудные движения по системе «вперед-назад».
Увеличение веса – постоянные тренировки приводят к тому, что человек прекращает чувствовать нагрузку и совершенно не устает при манипуляциях. Добавленный вес заставит работать мышечные ткани, позволит повысить интенсивность тренировок. В качестве простейшего утяжелителя допускается заполненный рюкзак – для равномерного распределения веса.
Отдельные хитрости ходьбы
Самый большой эффект от пеших прогулок наблюдается при их увеличении их интенсивности. Сжигание калорий зависит от правильного выполнения упражнения – необходимые нагрузки пациент должен рассчитывать самостоятельно. Прохождение 10000 шагов равняется семи километрам.
Для того чтобы быстро и эффективно снижать массу тела необходимо знать нюансы.
От первоначального уровня веса зависит показатель потери – на примере детей замечено, что несмотря на активные игры, истощение организма им никогда не угрожает. Расход калорий напрямую связан с ростом человека – чем он выше, тем больше будет потеря.
Особенность объясняется количеством и размером шагов.
От продолжительности занятий зависит итоговый результат – каждая ходьба должна занимать не меньше часа. При совмещении тренировки с подъемами по лестницам расход станет максимальным – этого показателя сложно добиться на ровной местности.
Постоянное движение вверх, особенно в ускоренных темпах, позволит потерять до 700 калорий в час. Даже спортивные тренировки в условиях зала не всегда могут показать подобные коэффициенты эффективности.
Первые шаги
При твердом убеждении о необходимости пеших прогулок не стоит забывать, что занятия относятся к серьезным физическим нагрузкам, которые требуют предварительной подготовки. Перед каждым упражнением проводится разминка, с максимальным разогревом мышц. Требование позволит избежать типичных травматизаций, которые бывают у большинства новичков.
Первичные тренировки не должны превышать 25 минут. Дальнейшая ходьба позволяет увеличивать время занятий, с переходом к одному часу.
Изменение графика должно соотносится с показателями здоровья – чрезмерные нагрузки дадут прямо противоположный результат.
При появлении внезапного головокружения, болезненных ощущений, сильной одышки необходимо остановить тренировку и обратиться за консультацией к участковому врачу. Не стоит полагать на самовосстановление организма – следует определить причину нестандартных симптоматических проявлений отклонения.
Вторым важным вопросом является ежедневное меню. Для чего именно необходим такой повышенный расход калорий – для похудения, уменьшения жирового слоя? Пациентам рекомендуется производить подсчет употребленных калорий – при помощи специальных программ ил обычного блокнота.
В него вносится все, что было съедено за день. Стандартная норма составляет до 2000 единиц в сутки. Для понижения массы тела создается искусственная нехватка – с этой целью и используется ходьба. Если организм ежедневно усваивает 2000 единиц, а расход составляет больше 500, то параметры веса будут медленно, но неизменно падать.
При 2500 калорий любой вид пеших прогулок будет держать массу тела на определенном уровне, но снижать его не сможет.
Увлечение жирным, сладким, с показателями больше 3000 единиц не позволит занятиям изменить неуклонное увеличение массы тела.
Подсчет калорийности блюд позволит реально оценить причины ожирения. Пациентам рекомендуется вносить данные в течение недели, затем выстроить график и определить источник проблемы. При правильной перестройке рациона питания в нем будут преобладать полезные вещества, а вредные находится в минимальных количествах.
Процесс принятия пищи должен соответствовать намеченному графику тренировок. Ходьба проводится спустя несколько часов после еды. После тренировки следует несколько часов воздерживаться от любых блюд. Полноценное питание проходит через два часа после упражнений.
Правильный выбор скорости, интенсивности упражнений, включения дополнительных компонентов в занятия позволит решить проблему патологического веса.
Все параметры являются индивидуальными для каждого человека. Больной с плохой физической подготовкой не может заниматься на равных с бывшим спортсменом.
Подбор скорости и времени занятий – выбор самого пациента. Ему не должно быть легко, но и не тяжело. Самое важное в любых тренировках – их регулярность. Отдельные специалисты рекомендуют поводить занятия ежедневно, вне зависимости от погодных и прочих условий. Улучшение физической формы и состояния организма походит постепенно, с поэтапным увеличением нагрузок.
Любые цифры сжигания калорий останутся пустыми примерами, если больной не будет постоянно увеличивать нагрузки, правильно выполнять все доступные упражнения. Похудеть при помощи ходьбы возможно, но медленные, неторопливые прогулки и максимальное количество поступающих калорий не позволят снизить массу тела.
Фитнес-калькуляторы
Узнайте, сколько калорий вы сжигаете
Количество сжигаемых калорий напрямую зависит от общего пройденного расстояния и нашего веса.
Например: если ваш вес составляет 160 фунтов. (73 кг) и вы проходите 2 мили (3,2 км), вы сжигаете ок. 150 калорий.
[В начало]
Узнайте, сколько калорий вы сжигаете с помощью шагомера
Если вы используете шагомер с шагомером и знаете количество сделанных шагов, вот простой способ 1-2-3 это узнать сколько калорий вы сожгли.| Шаг 1: Введите свою весовую категорию: | 100-115 фунтов (45-52 кг) 116-130 фунтов (53-59 кг) 131-145 фунтов (60-66 кг) 146-160 фунтов (67 -73 кг) 161-175 фунтов (74-80 кг) 176-190 фунтов (81-86 кг) 191-205 фунтов (87-93 кг) 206-220 фунтов (94-100 кг) 221-235 фунтов (101 -107 кг) 236-285 фунтов (108-130 кг) 286-335 фунтов (131-152 кг) |
| Шаг 2: Выберите свой шаг: | 15-18 дюймов (38-46 см) 19-22 дюймов (47-56 см) 23-26 дюймов (57-66 см) 27-30 дюймов (67-76 см) 31-34 дюймов (77-86 см) 35-38 дюймов (87-96 см) |
| Шаг 3: Выберите общее количество сделанных шагов: | 500 шагов 1000 шагов 1500 шагов 2000 шагов 2500 шагов 3000 шагов 3500 шагов 4000 шагов 4500 шагов 5000 шагов 5500 шагов 6000 шагов 6500 шагов 7000 шагов 7500 шагов 8000 шагов 8500 шагов 9000 шагов 9500 шагов 10 000 (10K) шагов |
| Шаг 4: C щелкните здесь, чтобы узнать общее количество сожженных калорий: |
[В начало]
Вес при выходе
Как сбросить лишние 0.
От 25 до 3,5 фунтов. еженедельно с помощью шагомера.Контроль количества сжигаемых калорий, помимо других преимуществ, может помочь вам контролировать свой вес. В среднем вам нужно сжечь около 3500 лишних калорий, чтобы сбросить один лишний фунт (0,45 кг). Эту простую взаимосвязь между дополнительными сожженными калориями и дополнительным снижением веса можно эффективно устанавливать, управлять и достигать целей по снижению веса. С помощью надежного шагомера или точного шагомера теперь вы можете ставить цели и измерять свой прогресс шаг за шагом, день за днем, неделю за неделей.
Обратите внимание: всегда консультируйтесь со своим врачом
, прежде чем начинать какую-либо физическую активность.
Как ставить, контролировать и достигать целей по снижению веса:
[В начало]
Как определить свой шаг
Определите длину своего шага, измерив расстояние от носка до пятки или пятки . Более точную длину шага можно получить, пройдя измеренное расстояние по мягкому грунту и разделив расстояние на количество отпечатков стопы.
Шагомер должен содержать четкие инструкции, подробно объясняющие это.
[В начало]
Как работают шагомеры
Шагомеры содержат чувствительный датчик движения, называемый маятником, который качается вверх и вниз с каждым нашим шагом. Во время ходьбы или бега трусцой длина наших шагов (шага) постоянна, поэтому большинство шагомеров могут сказать нам не только количество сделанных шагов, но и общее пройденное расстояние, если мы сообщим им длину нашего шага.В случае механических шагомеров маятник соединен с помощью механической передачи с механическим дисплеем (аналоговым или цифровым) для отображения общего количества шагов или расстояния. В случае электронных шагомеров маятник обычно соединяется с магнитным переключателем, микропроцессором и ЖК-дисплеем. .
[Вернуться наверх]
Как выбрать правильный шагомер для вас
Вот три параметра, которые следует учитывать:
- Точность.
Точность шагомеров определяется конструкцией внутреннего датчика движения и качеством изготовления. Точный шагомер определяет каждый сделанный шаг и считает каждый шаг только один раз. Неточные шагомеры не могут обнаружить шаги с низкой ударной нагрузкой (например, медленную ходьбу), а также склонны к завышению счета шагов с высокой ударной нагрузкой (например, бег трусцой). Всегда считайте источник перед покупкой. Спросите поставщика о процедурах тестирования и стандартах качества. - Особенности.
Базовые механические шагомеры с функцией подсчета шагов и расстояния. Электронные шагомеры добавляют функции отсчета времени и часов. Усовершенствованные электронные шагомеры предлагают подсчет калорий или FM-радио.Пожалуйста, помните — вы всегда можете узнать, сколько калорий вы сожгли, если знаете количество сделанных шагов или расстояние. Просто следуйте приведенным здесь калькуляторам калорий. - Цена:
Базовые шагомеры стоят от 10 до 20 долларов. Более продвинутые шагомеры могут стоить до 45 долларов. Всегда проверяйте, получаете ли вы действительно нужные функции.
Точный шагомер определяет каждый сделанный шаг и считает каждый шаг только один раз. Неточные шагомеры не могут обнаружить шаги с низкой ударной нагрузкой (например, медленную ходьбу), а также склонны к завышению счета шагов с высокой ударной нагрузкой (например, бег трусцой). Всегда считайте источник перед покупкой. Спросите поставщика о процедурах тестирования и стандартах качества.
[В начало]
Ходьба — лучшее лекарство человека
Когда Гипократ заявил, что «ходьба — лучшее лекарство человека», он не подозревал, что тысячи лет спустя будут открыты новые преимущества ходьбы:
- нижняя кровь давление
- снижает уровень плохого холестерина
- снижает риск сердечных заболеваний, инсульта, рака
- повышает выносливость и энергию
- снижает беспокойство и напряжение
- улучшает мышечный тонус
- снижает аппетит
- увеличивает аэробную способность
- замедляет потеря костной массы при остеопорозе
- помогает контролировать вес
[В начало]
Оборудование для ходьбы
Обувь:
Обувь — самый важный элемент оборудования для ходунков.В этом может заключаться разница между веселой, расслабляющей прогулкой и неудобной и болезненной.
- Важно получить хорошую пару обуви для ходьбы со следующими характеристиками:
- обеспечивает поддержку и комфорт для всех частей стопы
- Достаточно места для пальцев ног, чтобы вы могли шевелить пальцами
- прочная поддержка пятки
- Гибкая амортизирующая подошва для поглощения ударов.
- Изготовлен из воздухопроницаемых материалов, предпочтительно кожи или ткани для отвода пота.
- Облегченная
Одежда:
Рекомендуется носить свободную одежду. Это могут быть шорты из натурального материала, футболка или комбинезон для разминки. Следует избегать прорезиненной одежды.
В особых погодных условиях очень важен тип одежды, которую вы носите. Ниже приведены некоторые рекомендации по одежде при определенных условиях:
Холодная погода — Одевайтесь тепло. Это означает, что нужно носить несколько слоев одежды, которые задерживают тепло и позволяют снимать слои, если становится теплее.Одно из правил — носить на один слой меньше, чем если бы вы были на улице в такую погоду, когда не ходите. Всегда носите шляпу, так как значительная часть тепла вашего тела теряется через голову.
Warm Weather — носите легкую одежду, потому что меньше значит больше. Всегда носите шляпу и пользуйтесь солнцезащитным кремом.
Осадки — В дождь или снег водонепроницаемая и ветрозащитная куртка станет отличным дополнением вашего гардероба для ходьбы.
Принадлежности для ходьбы:
Хотя нет необходимости тратить тысячи долларов на прогулочное снаряжение, существует ряд предметов, которые сделают вашу прогулку проще, безопаснее и веселее.
Шагомеры — идеальный способ точно отслеживать шаги, расстояние, время и калории. Ставьте цели и измеряйте свой прогресс каждый день.
Fitness Audio — Эти мини-устройства AM / FM, такие как радио Walker Choice с 5 динамиками, обеспечивают часы удовольствия от прослушивания во время прогулки куда угодно. Наушники для фитнеса никогда не упадут и не заблокируют вас от важных звуков во время прогулки.
Мониторы сердечного ритма — показывают, правильно ли бьется ваше сердце — это ваша собственная целевая зона сердечного ритма.
[В начало]
Держите частоту пульса на целевом уровне
Частота пульса — ключевой элемент любой фитнес-программы, так как это лучший способ измерить уровень интенсивности вашей тренировки — независимо от того, слишком ли вы нажимаете или Недостаточно.
Чтобы получить истинную аэробную пользу от ходьбы, без риска чрезмерной или недостаточной тренировки, необходимо поддерживать частоту сердечных сокращений в «целевой зоне» как минимум 15-30 минут. Эта целевая зона зависит от вашего возраста и уровня физической подготовки.Существует три типичных целевых зоны пульса:
Зона здорового пульса — 50% -65% максимальной частоты пульса — для начинающих и для хорошей общей физической подготовки.
Фитнес-зона — 65-80% максимальной частоты пульса — после некоторой тренировки и ощущения силы вы можете начать тренировку в этой зоне, чтобы улучшить свою физическую форму.
Зона производительности — 80% — 100% максимальной частоты пульса — для достижения максимальной физической формы, когда вы комфортно тренируетесь в течение продолжительных периодов времени.
Обратите внимание: всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой физической активности и использованием любого пульсометра.
[Вернуться наверх]
Выбор программы ходьбы
Вот три программы ходьбы.
Обратитесь к врачу, прежде чем начинать любую программу упражнений, попросите своего врача порекомендовать вам одну из этих трех программ или другую версию.
Программа для начинающих
Если вы достаточно малоподвижны, имеете избыточный вес или восстанавливаетесь после болезни, ваш врач может порекомендовать вам начать со следующей программы для начинающих:
| неделя | Прогулки в неделю | Расстояние | Тепло- Вверх | минут Ходьба | Охлаждение |
| 1 | 3 | .75 миль | 5 мин | 15 мин | 5 мин |
| 2 | 3 | 1.0 | 5 | 20 | 5 |
| 3 | 3 | 1. 0 | 5 | 20 | 5 |
| 4 | 3-4 | 1,25 | 5 | 25 | 5 |
| 5 | 3-4 | 1,25 | 5 | 25 | 5 |
| 6 | 3-4 | 1.50 | 5 | 25 | 5 |
| 7 | 3-4 | 1,50 | 5 | 25 | 5 |
| 8 | 4 | 1,75 | 5 | 30 | 5 |
| 9 | 4 | 1,75 | 5 | 30 | 5 |
| 10 | 4 | 2,0 | 5 | 32 | 5 |
Если эта программа оказывается слишком трудным, или ваш целевой показатель сердечного ритма превышен, рекомендуется сократить расстояние и время, пока вы не почувствуете себя более комфортно и не останетесь в целевой зоне.
Программа среднего уровня
Если ваш врач сообщает вам, что вы в хорошей физической форме и уже занимаетесь регулярными физическими упражнениями, вам может быть рекомендована следующая промежуточная программа.
Если вы чувствуете дискомфорт во время выполнения этой программы, притормозите. Периодически проверяйте частоту сердечных сокращений, чтобы оставаться в целевой зоне
| Неделя | Прогулки В неделю | Расстояние | Разминка | Минут Ходьба | Охлаждение |
| 1 | 4 | 1.25 миль | 5 мин | 15 мин | 5 мин |
| 2 | 4 | 1,25 | 5 | 25 | 5 |
| 3 | 3 | 1,50 | 5 | 30 | 5 |
| 4 | 4-5 | 1,75 | 5 | 32 | 5 |
| 5 | 4-5 | 2,00 | 5 | 36 | 5 |
| 6 | 4-5 | 2. 25 | 5 | 38 | 5 |
| 7 | 4-5 | 2,50 | 5 | 42 | 5 |
| 8 | 5 | 2,75 | 5 | 44 | 5 |
| 9 | 5 | 3,00 | 5 | 48 | 5 |
| 10 | 5 | 3,25 | 5 | 50 | 5 |
Расширенная программа:
Если вы находитесь в отличной физической форме и регулярно ходите пешком, вам может быть рекомендована расширенная программа.Не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом.
| Неделя | Прогулки В неделю | Расстояние | Разминка | Минут Ходьба | Заминка |
| 1 | 4 | 2,0 мили | 5 мин | 35 мин | 5 мин |
| 2 | 4 | 2,0 | 5 | 35 | 5 |
| 3 | 4 | 2. 25 | 5 | 39 | 5 |
| 4 | 4-5 | 2,5 | 5 | 43 | 5 |
| 5 | 4-5 | 2,7 | 5 | 47 | 5 |
| 6 | 4-5 | 3,0 | 5 | 51 | 5 |
| 7 | 4-5 | 3,25 | 5 | 51 | 5 |
| 8 | 5 | 3.50 | 5 | 56 | 5 |
| 9 | 5 | 3,75 | 5 |
обзоры на калькулятор калорий при ходьбе — Интернет-магазины и обзоры на калькулятор калорий при ходьбе на AliExpress
Отличные новости !!! Вы находитесь в нужном месте для прогулок с калькулятором калорий.
К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress.У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.
Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.
AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны.
Но вам, возможно, придется действовать быстро, так как этот калькулятор калорийности для ходьбы станет одним из самых популярных бестселлеров в кратчайшие сроки. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что у вас есть калькулятор калорий на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.
Если вы все еще не уверены в калькуляторе калорий при ходьбе и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам разобраться, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции.
и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.
А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше.
Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести калькулятор калорий при ходьбе по самой выгодной цене.
У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните лучший опыт покупок прямо здесь.
| |||||
Джоули в калории (cal) калькулятор преобразования
Джоули (кДж) в калории (cal), калькулятор преобразования энергии и как преобразовать.
Джоули в калории калькулятор перевода
Введите энергию в килоджоулей, выберите тип единицы калорий и нажмите кнопку Преобразовать :
калорий в кДж преобразование ►
Маленькие и большие калории
Малая калория (кал.) — это энергия, необходимая для увеличения 1 грамма воды на 1 ° C при давлении в 1 атмосферу.
Большая калорийность (Cal) — это энергия, необходимая для увеличения 1 кг воды на 1 ° C при давлении в 1 атмосферу.
Большая калория также называется пищевой калорией и используется как единица пищевой энергии.
Как преобразовать из килоджоулей в калории
Джоули в термохимические калории
1 кал th = 0,004184 кДж
1 кДж = 239,0057 кал th
Энергия в термохимических калориях E (кал) равна энергии в килоджоулей E (кДж) умноженной на 239.0057:
E (кал.) = E (кДж) × 239,0057
Пример
Перевести 0,6 килоджоулей в термохимические калории.
E (кал) = 0,6 кДж × 239,0057 = 143,4 кал th
килоджоулей на 15 ° C калорий
1 кал 15 = 0,0041855 кДж
1 кДж = 238,9 201 кал 15
Энергия в калориях при 15 ° C E (cal15) равна энергии в килоджоулей E (кДж) умноженной на 238.9201:
E (cal15) = E (кДж) × 238.9201
Пример
Из 0,6 килоджоулей в калории при температуре 15 ° C.
E (кал15) = 0,6 кДж × 238,9201 = 143,352 кал 15
Джоули в большие / пищевые калории
1 Cal = 4,184 кДж
1 кДж = 0,239 кал
Энергия в больших / пищевых калориях E (Cal) равна энергии в килоджоулей E (кДж) умноженной на 0.239:
E (Cal) = E (кДж) × 0,239
Пример
Перевести 0,6 килоджоулей в пищевые калории.
E (Cal) = 0,6 кДж × 0,239 = 0,1434 Cal
калорий в кДж преобразование ►
См. Также
Chipotle — Калькулятор питания
Стороны и напитки
Начать сначалаМиски для образа жизни
Начать сначалаМиски для образа жизни
Начать сначалаМиски для образа жизни
Начать сначалаМиски для образа жизни
Начать сначалаЧаши для образа жизни
Начать сначалаМиски для образа жизни
Начать сначалаМиски для образа жизни
Начать сначалаМиски для образа жизни
Начать сначалаМиски для образа жизни
Начать сначалаМиски для образа жизни
Начать сначала.
