Читать «Умная шея (СИ)» — Борщенко Игорь — Страница 1
Содержание
Введение
Как выбрать гимнастику для позвоночника
В чем заключается изометрическая гимнастика.
Какая форма позвоночника является правильной во время занятий гимнастикой
С ЧЕГО НАЧИНАЕТСЯ ПОЗВОНОЧНИК?
Головные боли напряжения
МЕТОДИКА ЗАНЯТИЙ ИЗОМЕТРИЧЕСКОЙ-СТАТИЧЕСКОЙ-ПОЗИЦИОННОЙ ГИМНАСТИКОЙ
Регулярность занятий
Правильный выбор упражнений
Правильность выполнений упражнений
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА. ОСНОВНОЙ КУРС.
1.»Держим шею руками»
2.»Опора руками на стол»
3.»Качаем головой как маятником»
4.»Сопротивление сгибанию шеи вперед»
5.»Сопротивление разгибанию шеи назад»
6.»Сопротивление сгибанию шеи в сторону»
7.»Сопротивление повороту шеи и головы»
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ КУРС.
8.»Ладони на висках»
9.»Пальцы на висках»
10.»Скользим по шее сзади вниз»
11.»Скользим по груди вниз»
12.»Скользим по шее сбоку вниз»
О ВЫТЯЖЕНИИ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА
13.»Вытягиваем шею сами»
13a.»Вытягиваем шею сами, офисный вариант»
14.»Вытягиваем шею за нижнюю челюсть»
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА. УСЛОЖНЕННЫЙ КУРС.
15.»На четвереньках голова вверх»
16.»На четвереньках голова в сторону»
17.»Наклон шеи руками»
18.»Поворот шеи руками»
19.»Руки под головой, руки назад»
О ЧЕМ ЭТА КНИГА
Шея – это самый подвижный отдел позвоночника. Поэтому боли в шее — недуг, беспокоящий многих людей и доставляющий массу неудобств. Острая или ноющая боль в области шеи, мышечный спазм, головные боли и даже ухудшение зрения могут быть проявлениями остеохондроза или грыжи межпозвонкового диска. Такие болезни, как вегетососудистая дистония, синдром вертебро-базиллярной недостаточности, шейно-затылочные боли чаще всего связаны с поражением шейного отдела позвоночника.
Изометрическая гимнастика доктора И.А. Борщенко — эффективный способ избавиться от хронический болей, предотвратить развитие болезни. Особый статический тренинг связок и мышц шейного отдела позвоночника позволит вернуть подвижность закостеневшим позвонкам, почувствовать вновь свободу и радость движения.
Статические-изометрические упражнения исключают чрезмерную нагрузку на позвонки и межпозвонковые диски. Поэтому выполнять такую щадящую гимнастику могут и пожилые люди, и те, кто перенес операцию на позвоночнике. Достаточно занимать определенные разработанные позы — и мышцы, связки будут сами укрепляться без перегрузки суставов.
Упражнения предназначены для самого широкого круга занимающихся. Они могут с легкостью использоваться пожилыми или малоподвижными людьми; теми, кто перенес травму или операцию на шейном отделе позвоночника и имеет хронический болевой синдром.
Также молодые и активные люди могут включать эти упражнения в план своих физических занятий для того, чтобы безопасно и эффективно укрепить шейный отдел позвоночника и продлить молодость своего позвоночника. Всего несколько минут в день, посвященных изометрической гимнастике, возвратят вам подвижность и здоровье позвоночника.
Уделяйте гимнастике всего несколько минут в день, чтобы восстановить правильную работу всех шейных позвонков и навсегда избавиться от утомительных болей.
Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь
Гораций
Nonnocere!
Не навреди!
(латинское изречение)
БОРЩЕНКО И.А. Система Умная Шея. WWW.SPINANORMA.RU Профессиональное лечение позвоночника и суставов
Бесплатное издание.
Редакция июль 2014г.
Как выбрать гимнастику для позвоночника
Врачи часто советуют и убеждают, что необходимо заниматься гимнастикой и упражнениями для позвоночника, укреплять мышцы спины и брюшного пресса. Большинство из нас полностью согласны с этим, и даже готовы начинать бороться за здоровье.
Но мы, конечно, не только отдыхаем. Работа, занимающая большую часть жизни, действительно утомляет. А еще существует и просто лень – давайте признаемся в этом себе! Поэтому многие из нас выбирают занятия в групповых секциях, например йоги, которые проводятся в соседнем доме. Беда в том, что в таких случаях подобные оздоровительные мероприятия могут сопровождаться обострением существующих болезней, болями, и тогда мы пугаемся, прекращаем занятия на время, а затем и вовсе забрасываем их. Обещание начать заниматься с понедельника не раз давали себе, и таких понедельников и не сосчитать!
Не стоит думать, что люди, занимающиеся физическим трудом – уборщики, строители, рабочие, повара и многие другие не нуждаются в гимнастике. Они заявляют, что физкультура для них – это перебор, потому их работа достаточно нагружает тело. Их доводы можно понять. Но помните, что такая работа обычно однообразная, сопровождается серьезным физическим и эмоциональным дисстрессом (то есть неправильным, нехорошим стрессом). Суставы, которые постоянно нагружаются во время такой работы, например у повара, стареют и изнашиваются быстро, а их хрящи растрескиваются.
Как хорошо, что мы все разные! Среди нас есть очень активная часть, которая старается добиться максимальных результатов, в том числе и для здоровья. Поэтому такие люди при первых проблемах со здоровьем с огромным рвением начинают заниматься физкультурой, спортом, фитнесом. И нередко результат оказывается обратным – сорвал спину, появилась грыжа межпозвонкового диска, боли обострились… Упражнения для такого человека принесли не пользу, а вред. В этом случае сразу понимаешь, что этот горе-спортсмен либо выбрал не те упражнения, либо перестарался, либо просто не знает, как правильно заниматься и помочь самому себе.
Многие пациенты, которые приходят ко мне на прием, как к спинальному нейрохирургу, вертебрологу, не нуждаются в операции, но понимают, что еще немного, и проблема дойдет до хирургического стола. Однако уже существующая болезнь ограничивает их возможности в занятиях спортом. Что говорить о моих пациентах после того, как я их прооперировал на позвоночнике. Они всем сердцем хотят изменить свою жизнь, чтобы не повторить ошибок и не привести к рецидиву болезни. Информация, которая сваливается на этих людей крайне противоречива, избыточна и часто вредна. Во множестве спортивных журналов, книг предлагаются такие системы упражнений и занятий, которые требуют не только молодости, но и хорошей физической формы и полного здоровья. Если пациент с артрозом или межпозвонковой грыжей будет следовать таким советам, то приходится признать, что обострение болей, рецидив болезни им обеспечен. Конечно, эти неудачные попытки приводят к полному отказу от активного образа жизни. Гиподинамия вызывает ожирение (будем называть вещи своими именами), и уже становится трудно даже просто пробежаться. Порочный круг болезни замыкается.
Нейрохирурги больницы Сперанского исправили серьезный подвывих шеи у ребенка, неудачно выполнившего «колесо»
Дошкольника, серьезно повредившего шею после неудачного выполнения упражнения «колесо», доставили в Детскую больницу №9 им.
Г.Н. Сперанского Департамента здравоохранения Москвы.
После посещения травмпункта и назначенной терапии улучшений у шестилетнего мальчика не последовало. Ребенок лишился многих активных детский радостей, потому что испытывал боль при любом движении головы и стеснялся сверстников – визуально его шея выглядела искривленной.
Проведенные исследования показали застарелый подвывих C1 позвонка. После консилиума и предпринятых щадящих методов избавления от проблемы – в HALO-аппарате – аппарате фиксации для стабилизации шейного отдела позвоночника – специалисты попытались устранить вывих позвонка, но из-за срока давности травмы манипуляция оказалась неэффективной. Поэтому хирургическая бригада выполнила открытую репозицию: через разрез на шее сзади специальными инструментами добралась до поврежденных суставов, устранила подвывих и вправила шейный позвонок. После чего в корректном положении закрепили С1 и С2 позвонки между собой биодеградируемыми винтами, которые со временем рассосутся и будет восстановлена естественная подвижность позвонков.
Сразу после оперативного вмешательства голова у маленького пациента «встала» на место, боль ушла, ребенок свободно поворачивает голову в обе стороны. Мальчика выписали на амбулаторное долечивание: ему назначена гимнастика и физиотерапия.
Детская городская клиническая больница № 9 имени Г.Н. Сперанского — многопрофильный специализированный стационар. 40 клинических отделений круглосуточно оказывают экстренную и плановую помощь детям и подросткам до 18 лет. Больница оснащена новейшим диагностическим оборудованием, с помощью которого здесь проводят лучевую, функциональную, эндоскопическую, ангиографическую, биохимическую, цитологическую, иммунологическую и нейрофизиологическую диагностику. В составе клиники работают четыре крупных специализированных центра: ожоговый центр, центр артрологии и реабилитации детей с заболеваниями и травмами суставов, центр урологии, андрологии и патологии тазовых органов, а также консультативно-диагностический центр детской иммунологии и аллергологии.
Московские врачи вылечили ребенка с подвывихом шеи после неудачного выполнения упражнения «колесо» — Агентство городских новостей «Москва»
Московские врачи вылечили ребенка с подвывихом шеи после неудачного выполнения упражнения «колесо»
22.04.2020 14:05
Теги: Дети , Врачи , здравоохранение , медицина , Операции , Москва
Нейрохирурги детской городской клинической больницы №9 имени Сперанского департамента здравоохранения Москвы вылечили шестилетнего мальчика с серьезным подвывихом шейного позвонка, полученным во время неудачного выполнения упражнения «колесо». Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщили в пресс-службе столичного Депздрава.
«Дошкольника, серьезно повредившего шею после неудачного выполнения упражнения «колесо», доставили в больницу №9 имени Сперанского. После посещения травмпункта и назначенной терапии улучшений у шестилетнего мальчика не последовало. Ребенок лишился многих активных детский радостей, потому что испытывал боль при любом движении головы и стеснялся сверстников — визуально его шея выглядела искривленной. Проведенные исследования показали застарелый подвывих позвонка C1 шейного отдела», — говорится в сообщении.
Как отмечается, после консилиума и предпринятых щадящих методов избавления от проблемы специалисты попытались устранить подвывих позвонка, но из-за срока давности травмы манипуляция оказалась неэффективной.
«Поэтому хирургическая бригада выполнила открытую репозицию — через разрез на шее сзади специальными инструментами добралась до поврежденных суставов, устранила подвывих и вправила шейный позвонок. После чего в корректном положении закрепили позвонки С1 и С2 между собой биодеградируемыми винтами, которые со временем рассосутся и будет восстановлена естественная подвижность позвонков.
Сразу после оперативного вмешательства голова у маленького пациента «встала» на место, боль ушла, ребенок свободно поворачивает голову в обе стороны. Мальчика выписали на амбулаторное долечивание, ему назначена гимнастика и физиотерапия», — заключили в столичном Депздраве.
Рубрика: Общество
Ссылка на материал: https://www.mskagency.ru/materials/2996703
ГИМНАСТИКА И МАССАЖ ДЛЯ ДЕТЕЙ ДО 1 ГОДА – Диагностика Плюс
ЧТО ТАКОЕ ГИМНАСТИКА И МАССАЖ ДЛЯ МАЛЫША
Массаж и гимнастические упражнения являются наиболее выгодным и целесообразным способом воспитания у ребенка правильных и точных движений.
В процессе нормального развития ребенка врожденный гипертонус мышц-сгибателей идет на убыль и естественным путем но, содействие расслаблению мышц-сгибателей является целесообразным.
К средствам, способствующим этому, относятся
- ежедневные теплые ванны,
- легкий поглаживающий массаж,
- стимулирование самостоятельных движений ребенка, связанных с разгибанием.
Своевременное уравновешивание сгибателей и разгибателей верхних конечностей дает возможность развитию умелости рук, что даст ребенку возможность тянуться к предмету, брать его, а затем, держась, подтягиваться, приподнимая туловище, а при своевременном развитии мелкой мускулатуры создаются предпосылки для развития крупной мускулатуры, что обеспечивает ребенку способность изменять положение.
Гимнастика и массаж должны применяться в комплексе со всеми другими воспитательными мероприятиями (режим питания, сна, организация бодрствования и пр.).
ГИМНАСТИКА ДЛЯ МАЛЫША
Физические упражнения назначаются каждому здоровому ребенку, начиная с 1,5—2 мес. возраста. К этому времени организм ребенка приспосабливается к условиям внеутробного существования, устанавливается определенный режим жизни, совершенствуется терморегуляция.
Противопоказаний к назначению гимнастических упражнений и массажа здоровому ребенку в соответствии с его возрастом и индивидуальными особенностями не существует.
Как проводят гимнастику для малыша
- Гимнастику проводят в кабинете специалиста при температуре 20—22°С на чистом пеленальном столе, накрытом плотным одеялом или матрасом и пеленкой.
- Занятия проводят один раз в день за 45 минут до или через 45 минут после кормления.
- Руки специалиста (мамы) должны быть чисто вымытыми, сухими и теплыми.
- Ребенка раздевают; тело его должно быть теплым.
- Во время занятия у ребенка необходимо поддерживать веселое настроение, разговаривать с ним, побуждать его к активности, улыбаться, использовать игрушки.
- Во время выполнения тех или иных упражнений специалист внимательно следить за реакцией ребенка.
- Ребенок не должен переутомляться.
- Все движения надо делать ритмично, спокойно и плавно (без насилия), повторяя каждое 2-3 раза.
- Гимнастические упражнения под контролем врача могут проводить и сами родители.
ОСНОВЫ ОБЩЕЙ МЕТОДИКИ МАССАЖА И ГИМНАСТИКИ ДЛЯ МАЛЫША
В соответствии с особенностями развития двигательной деятельности ребенка до 1 года определяются группы упражнений:
- упражнения для развития координации, равновесия,
- упражнения для развития дыхательных движений.
Для развития дыхательной деятельности детей раннего возраста применяют:
- пассивные упражнения,
- рефлекторные упражнения.
Пассивные упражнения производятся не ребенком, а массажистом. Они рассчитаны на использование естественной двигательной фазы мускулатуры ребенка: сгибания при сокращении определенной группы мышц и разгибания при их расслаблении. Пассивные упражнения не должны применяться до 3 месяцев жизни ребенка, так как при имеющейся гипертонии сгибателей выполнение их связано с опасностью насилия над ребенком!
После 3 месяцев жизни, когда наступает полное уравновешивание мышц сгибателей и разгибателей верхних конечностей, можно постепенно вводить пассивные движения для рук, начиная с самых несложных и переходя в дальнейшем к более сложным.
Уравновешивание мышц сгибателей и разгибателей нижних конечностей достигается между 4-5-м месяцами жизни, что дает возможность ввести пассивные движения для ног.
Рефлекторные упражнения. Для укрепления мышц шеи и туловища можно использовать рефлекторные упражнения, рассчитанные на движения, протекающие по типу безусловных двигательных рефлексов. Врожденные двигательные рефлекторные реакции появляются в ответ на раздражение рецепторов кожи, мышц, нервного аппарата.
Сначала в положении на вису на животе ребенок отклоняет голову назад. Приблизительно через месяц (к 4 месяцам) в том же положении у него начинает изгибаться все тело, образуя дугу, открытую кверху. Данное движение является энергичным раздражением и укреплением вестибулярного аппарата.
С 4 месяцев в положении на спине на вису ребенок отклоняет голову вперед, напрягая мускулатуру передней поверхности тела. Придавая регулярно указанные положения (держать ребенка на вису на животе, на спине), можно укрепить мышцы шеи и туловища.
В дальнейшем на базе этих врожденных рефлексов можно создать условные связи в ответ на такие сигнальные раздражители, как потягивание за ноги, звуковые сигналы, хватание и т. д.
Упражнения с помощью — пассивно-активные. Сюда относятся движения, которые выполняются ребенком самостоятельно только частично, например, присаживание при подтягивании ребенка за руки, за кисти; стояние при поддержке под мышками и т. д.
Активные упражнения — произвольные упражнения, которые ребенок делает самостоятельно.
Массаж — один из видов пассивной гимнастики. Массаж бывает общий и местный. Общий массаж оказывает значительное и многообразное влияние на организм ребенка.
Различают пять основных приемов массажа:
- Поглаживание. При поглаживании кожа освобождается от чешуек эпидермиса, что ведет к открытию протоков сальных и потовых желез.
Этот способ улучшает дыхание и питание кожи (кожные сосуды расширяются, улучшается артериальное и венозное кровообращение), повышается ее упругость и эластичность. До 3 месяцев детям проводят массаж исключительно путем поглаживания. После 3 месяцев присоединяют другие приемы массажа: разминание, поколачивание. Общий поглаживающий массаж продолжается до 6 месяцев. В дальнейшем он необходим, главным образом, при нарушении тургора и мышечного тонуса, а также как отдых между упражнениями. С поглаживания начинается массаж. Он чередуется с другими приемами и им заканчивается массаж. При поглаживании одна или обе руки массажиста плотно прилегают к массируемой поверхности, скользят медленно, спокойно, ритмично. Поглаживание всегда выполняется с учетом венозного и лимфатического оттока (по ходу). - Растирание. Растирание имеет целью воздействовать главным образом на опорно-двигательный аппарат ребенка. При этом приеме улучшается питание сухожилий, сухожильных влагалищ, слизистых сумок; повышаются эластичность и сократительная способность мышц. При растирании кожа слегка потягивается пальцами. Растираются не только кожа, но и ткани, лежащие под ней.
- Разминание. Разминание направлено на усиление кровоснабжения и улучшение питания массируемого участка. Применяется, главным образом, для глубокого массажа мышц. Мышцы или отдельные мышечные пучки захватываются пальцами массажиста, слегка отводятся и разминаются в разных направлениях.
- Поколачивание. Поколачивание, как особый вид массажа, способствует снижению возбудимости периферических нервов, улучшению кровоснабжения, а следовательно, и питанию мышц. Поколачивание влияет также и на более глубоко лежащие внутренние органы. Этот прием производится легким поколачиванием отдельных частей тела (более богатых мышцами) концами пальцев обеих рук. У самых маленьких детей этот прием в виде ритмического похлопывания производится ладонной поверхностью пальцев то одной, то другой руки отдельных частей тела, чаще всего спины, бедер, реже задней поверхности голени.
- Вибрация. Вибрация состоит в передаче телу быстро следующих одно за другим равномерных сотрясений. Этот прием в раннем возрасте применяется весьма редко.
Этот способ улучшает дыхание и питание кожи (кожные сосуды расширяются, улучшается артериальное и венозное кровообращение), повышается ее упругость и эластичность. До 3 месяцев детям проводят массаж исключительно путем поглаживания. После 3 месяцев присоединяют другие приемы массажа: разминание, поколачивание. Общий поглаживающий массаж продолжается до 6 месяцев. В дальнейшем он необходим, главным образом, при нарушении тургора и мышечного тонуса, а также как отдых между упражнениями. С поглаживания начинается массаж. Он чередуется с другими приемами и им заканчивается массаж. При поглаживании одна или обе руки массажиста плотно прилегают к массируемой поверхности, скользят медленно, спокойно, ритмично. Поглаживание всегда выполняется с учетом венозного и лимфатического оттока (по ходу).
Возможные противопоказания к массажу для грудничков
- Острые лихорадочные состояния, сопровождающиеся повышением температуры тела. Массаж способствует притоку крови, что может вызвать еще большее повышение температуры.
- Гнойничковые, инфекционно-воспалительные или грибковые заболевания кожи являются строгим противопоказанием к проведению массажа, так как открытые зоны гнойных участков, так же как и пузырьковые элементы (высыпания) при некоторых инфекционных заболеваниях, во время массажа могут травмироваться, и возбудитель инфекции будет разноситься по кожным покровам.
- Дерматиты, аллергические реакции на коже, которые часто сопровождаются образованием мокнутий, представляющих из себя открытую раневую поверхность. Массаж, как правило, требует применения кремов и масел, что недопустимо на участках пораженной кожи. Кроме того, дополнительное трение таких зон при массаже может вызвать у ребенка болезненные ощущения и способствовать ухудшению местного состояния кожных покровов.
- Тяжелые врожденные пороки сердца с недостаточностью кровоснабжения, которая проявляется одышкой, отеками, кашлем. При данных заболеваниях признаки нарушения кровообращения возникают у ребенка даже в покое, а так как массаж является пусть и небольшой, но все же нагрузкой на организм, он будет способствовать ухудшению общего состояния малыша.
- Болезни крови (гемофилия, геморрагический диатез), склонность к кровотечениям. Надавливание на кожу во время массажа может спровоцировать возникновению внутренних подкожных кровоизлияний.
- Судорожный синдром, эпилепсия. При этих состояниях массаж противопоказан, так как он может спровоцировать новые приступы.
- Рахит в период обострения. В этой стадии заболевания дети особенно беспокойны и возбудимы, проведение массажа, как дополнительного стрессового воздействия, не рекомендуется, так как необходим щадящий режим.
- Грыжи больших размеров, когда в грыжевое выпячивание выпадают внутренние органы (пупочной, паховой и др.). Массаж может спровоцировать ущемление грыжи, что вызовет резкую боль и может потребовать немедленного хирургического вмешательства.
Игорь Борщенко — Умная шея читать онлайн
Содержание
Введение
Как выбрать гимнастику для позвоночника
В чем заключается изометрическая гимнастика.
Какая форма позвоночника является правильной во время занятий гимнастикой
С ЧЕГО НАЧИНАЕТСЯ ПОЗВОНОЧНИК?
Головные боли напряжения
МЕТОДИКА ЗАНЯТИЙ ИЗОМЕТРИЧЕСКОЙ-СТАТИЧЕСКОЙ-ПОЗИЦИОННОЙ ГИМНАСТИКОЙ
Регулярность занятий
Правильный выбор упражнений
Правильность выполнений упражнений
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА. ОСНОВНОЙ КУРС.
1.»Держим шею руками»
2.»Опора руками на стол»
3.»Качаем головой как маятником»
4.»Сопротивление сгибанию шеи вперед»
5.»Сопротивление разгибанию шеи назад»
6.»Сопротивление сгибанию шеи в сторону»
7.»Сопротивление повороту шеи и головы»
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ КУРС.
8.»Ладони на висках»
9.»Пальцы на висках»
10.»Скользим по шее сзади вниз»
11.»Скользим по груди вниз»
12.»Скользим по шее сбоку вниз»
О ВЫТЯЖЕНИИ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА
13.»Вытягиваем шею сами»
13a.»Вытягиваем шею сами, офисный вариант»
14.»Вытягиваем шею за нижнюю челюсть»
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА. УСЛОЖНЕННЫЙ КУРС.
15.»На четвереньках голова вверх»
16.»На четвереньках голова в сторону»
17.»Наклон шеи руками»
18.»Поворот шеи руками»
19.»Руки под головой, руки назад»
О ЧЕМ ЭТА КНИГА
Шея – это самый подвижный отдел позвоночника. Поэтому боли в шее — недуг, беспокоящий многих людей и доставляющий массу неудобств.
Острая или ноющая боль в области шеи, мышечный спазм, головные боли и даже ухудшение зрения могут быть проявлениями остеохондроза или грыжи межпозвонкового диска. Такие болезни, как вегетососудистая дистония, синдром вертебро-базиллярной недостаточности, шейно-затылочные боли чаще всего связаны с поражением шейного отдела позвоночника.
Изометрическая гимнастика доктора И.А. Борщенко — эффективный способ избавиться от хронический болей, предотвратить развитие болезни. Особый статический тренинг связок и мышц шейного отдела позвоночника позволит вернуть подвижность закостеневшим позвонкам, почувствовать вновь свободу и радость движения.
Статические-изометрические упражнения исключают чрезмерную нагрузку на позвонки и межпозвонковые диски. Поэтому выполнять такую щадящую гимнастику могут и пожилые люди, и те, кто перенес операцию на позвоночнике. Достаточно занимать определенные разработанные позы — и мышцы, связки будут сами укрепляться без перегрузки суставов.
Упражнения предназначены для самого широкого круга занимающихся. Они могут с легкостью использоваться пожилыми или малоподвижными людьми; теми, кто перенес травму или операцию на шейном отделе позвоночника и имеет хронический болевой синдром.
Также молодые и активные люди могут включать эти упражнения в план своих физических занятий для того, чтобы безопасно и эффективно укрепить шейный отдел позвоночника и продлить молодость своего позвоночника. Всего несколько минут в день, посвященных изометрической гимнастике, возвратят вам подвижность и здоровье позвоночника.
Уделяйте гимнастике всего несколько минут в день, чтобы восстановить правильную работу всех шейных позвонков и навсегда избавиться от утомительных болей.
Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь
Гораций
Nonnocere!
Не навреди!
(латинское изречение)
БОРЩЕНКО И.А. Система Умная Шея. WWW.SPINANORMA.RU Профессиональное лечение позвоночника и суставов
Бесплатное издание.
Редакция июль 2014г.
Как выбрать гимнастику для позвоночника
Врачи часто советуют и убеждают, что необходимо заниматься гимнастикой и упражнениями для позвоночника, укреплять мышцы спины и брюшного пресса. Большинство из нас полностью согласны с этим, и даже готовы начинать бороться за здоровье. Пациенты просят, чтобы им показали какие делать упражнения, ведь уже завтра мы готовы пойти в фитнесс зал. Интуиция подсказывает, что здоровье зависит от физической активности, а не просто от нагрузки во время ежедневной работы: для хорошего самочувствия необходимы специализированные занятия. Вопросы, которые появляются в начале таких занятий, для многих могут остаться без ответа и мечта о здоровье отодвинется на будущее. В интернете, популярных журналах, книгах, да и просто от знакомых можно узнать, что существует не просто лечебная физкультура, но и новый фитнес зал, который недавно открылся неподалеку. В нем имеется секция пилатес, йоги, аэробики, приятные инструкторы, современные тренажеры. А еще есть с детства всем знакомый физкультурный диспансер с набившей оскоминой шведской стенкой и распечатками упражнений на мятой бумаге.
Но мы, конечно, не только отдыхаем. Работа, занимающая большую часть жизни, действительно утомляет. А еще существует и просто лень – давайте признаемся в этом себе! Поэтому многие из нас выбирают занятия в групповых секциях, например йоги, которые проводятся в соседнем доме. Беда в том, что в таких случаях подобные оздоровительные мероприятия могут сопровождаться обострением существующих болезней, болями, и тогда мы пугаемся, прекращаем занятия на время, а затем и вовсе забрасываем их. Обещание начать заниматься с понедельника не раз давали себе, и таких понедельников и не сосчитать!
Не стоит думать, что люди, занимающиеся физическим трудом – уборщики, строители, рабочие, повара и многие другие не нуждаются в гимнастике. Они заявляют, что физкультура для них – это перебор, потому их работа достаточно нагружает тело.
Их доводы можно понять. Но помните, что такая работа обычно однообразная, сопровождается серьезным физическим и эмоциональным дисстрессом (то есть неправильным, нехорошим стрессом). Суставы, которые постоянно нагружаются во время такой работы, например у повара, стареют и изнашиваются быстро, а их хрящи растрескиваются. В то же время безопасная и регулярная нагрузка на большинство остальных мышц и суставов отсутствует.
Как хорошо, что мы все разные! Среди нас есть очень активная часть, которая старается добиться максимальных результатов, в том числе и для здоровья. Поэтому такие люди при первых проблемах со здоровьем с огромным рвением начинают заниматься физкультурой, спортом, фитнесом. И нередко результат оказывается обратным – сорвал спину, появилась грыжа межпозвонкового диска, боли обострились… Упражнения для такого человека принесли не пользу, а вред. В этом случае сразу понимаешь, что этот горе-спортсмен либо выбрал не те упражнения, либо перестарался, либо просто не знает, как правильно заниматься и помочь самому себе.
«Гимнастика монахов Тибета. 100 секретных упражнений» Коллер Алекс — описание книги | Восточная медицина на каждый день
Алтайский край
Ангарск
Астрахань
Белгород
Благовещенск
Богучар
Братск
Брянск
Владивосток
Владимирская область
Волгоград
Волгоградская область
Воронеж
Губкин
Екатеринбург
Ивановская область
Иркутск
Кабардино-Балкарская Республика
Калач
Калужская
Кемерово
Кемеровская область
Киров
Краснодарский край
Красноярск
Красноярский край
Курск
Липецк
Москва
Московская область
Нижегородская область
Нижний Новгород
Нижний Тагил
Новосибирск
Омск
Оренбург
Оренбургская область
Орловская область
Пенза
Пермь
Приморский край
Республика Башкортостан
Республика Бурятия
Республика Крым
Республика Мордовия
Республика Северная Осетия — Алания
Республика Татарстан
Республика Хакасия
Ростов-на-Дону
Ростовская область
Рязань
Самара
Самарская область
Саратов
Саратовская область
Свердловская область
Севастополь
Смоленск
Ставрополь
Ставропольский край
Старый Оскол
Тамбов
Тверь
Томск
Тула
Тульская область
Тюмень
Удмуртская Республика
Ульяновск
Хабаровск
Ханты-Мансийский автономный округ
Челябинск
Челябинская область
Чувашская Республика
Ямало-Ненецкий автономный округ
Ярославль
Гимнастика для шеи Шишонина — показания и противопоказания, техника выполнения
Боль в шее может значительно омрачить настроение.
С таким недугом заметно снижается качество жизнь, ведь каждое движение головой доставляет дискомфорт. Человеку, столкнувшемуся с проблемой, не остается другого решения, как искать пути ее устранения. Эти поиски часто приводят больных к комплексу Александра Шишонина.
Этот доктор стал известным благодаря разработке уникального курса из нескольких упражнений, регулярное повторение которых способно сотворить настоящие чудеса. Пациенты отмечают, что уже после нескольких циклов появляются ощутимые улучшения. Жизнь вновь приобретает свой яркий насыщенный вкус, а каждый день приносит радость и памятные эмоции.
Почему возникают боли?
Как показывает анализ образа жизни пациентов доктора Шишошина, болевые ощущения в области шейного отдела появляются у них по различным причинам. В числе самых распространенных негативных факторов присутствуют следующие явления:
- стресс, возникающий в результате отсутствия отдыха и постоянных переживаний;
- проблемы с получением качественного здорового сна;
- врожденные патологии;
- погрешности в питании, несбалансированный рацион;
- сидячая работа.
Это лишь основная часть критериев, которые приносят вред здоровью. В результате действия одного фактора, или их совокупности и возникают острые, ноющие или стреляющие боли, спазмы в шейных мышцах, приступы мигрени и прочие болезненные состояния.
Из-за них человек не может нормально работать, заниматься спортом, общаться с друзьями, наслаждаться семейным бытом. Он погружается в мысли о том, как вылечить шейный остеохондроз и навсегда забыть про другие болячки позвоночника.
Когда показан комплекс гимнастики?
Стоит внимательно присмотреться к упражнениям, которые разработал доктор Шишонин в том случае, если имеются заболевания спины. Поскольку гимнастика не отличается сложностью, и относится к щадящим видам физических нагрузок, ее также рекомендуют и людям, которые находятся в группе риска.
Это индивиды, которые часто и подолгу работают за компьютером, подвергаются психоэмоциональным нагрузкам по роду своей профессиональной деятельности, имеют неразрешенные проблемы в семье, причиняющие постоянный глубокий стресс.
Эффективный лечебный комплекс упражнений поможет быстрее восстановить после травмы, растяжения мышц, перенесенных операций и прочих медицинских манипуляций. Показаниями к назначению физкультуры для шеи являются и другие состояния. Среди них:
- повышенное давление;
- проблемы с кровообращением в головном мозге;
- жалобы на проблемы с запоминанием, концентрацией внимания, сосредоточенностью;
- бессонница, отсутствие качественного полноценного сна;
- нарушение подвижности шеи, причины которого могут быть различными;
- частные боли головы, затяжные мучительные мигрени;
- головокружения.
Все эти проблемы можно оставить в прошлом, если ответственно подойти к своему здоровью. Нужно лишь выделить несколько минут свободного времени для себя, и посвятить их гимнастике.
Это намного разумнее трат времени и денег на лекарства, бесконечные визиты в частные клиники и обследования.
Имеются ли противопоказания?
Перед тем как приступить к занятиям, важно убедиться в том, что они не принесут вред здоровью. Для этого стоит изучить перечень противопоказаний, при наличии которых от идеи самостоятельного назначения себе гимнастических упражнений для шеи стоит отказаться:
- Плохое самочувствие, недомогание
Если человек жалуется на самочувствие, ему не стоит начинать терапию. Лучше подождать пару дней, а затем, когда состояние нормализуется, то приступать к занятиям.
Наличие онкологических недугов – серьезное противопоказания, гимнастика может привести к ухудшению ситуации, ускорить процесс роста раковых клеток.
Время, которое женщина проводит в ожидании малыша прекрасно. Однако в период беременности от идеи заниматься лечебной гимнастикой стоит отказаться.
Несмотря на то, что упражнения для шеи имеют щадящий характер, сложно дать гарантию их безопасности для здоровья плода.
- Острые болезни
Если у человека обострились давнишние хвори, то и зарядка должно эффекта не принесет. Нужно сначала добиться ремиссии болезни, а уж затем приступать к профилактике проблем с позвоночником.
- Инфекционные и воспалительные болезни
Первым делом нужно пройти обследование, получить предписания от лечащего врача, выздороветь, а лишь затем приступать к гимнастике.
- Прочие состояния
К числу прочих противопоказаний относят внутренние и внешние кровотечения, повышенную температуру тела, ОРЗ и грипп, слабость.
Если данных противопоказаний у больного не имеется, он может начинать выполнение гимнастики. Особенности ее упражнений будут освещены в дальнейшем тексте обзора.
Гимнастика для шеи Шишонина: знакомство с базовыми постулатами
Шишонин и его гимнастика для шеи без музыки известны во многих уголках страны. Люди ценят методику доктора за ее простоту, безопасность, доказанную результативность. Весь комплекс объединяет в себе семь простых упражнений. Они выполняются в соответствии с правилами, приведенными в списке:
- Упражнения их комплекса повторяют по пять раз, особое внимание обращая на технику.
- Обязательно плавное выполнение. Рывки, резкие толчки, неаккуратные движения могут привести к травмам. Они противопоказаны.
- Время фиксации можно подбирать индивидуально. Автор методики советует придерживаться интервала в 30 секунд. Однако новички и люди без физической подготовки, могут начинать с 10-15 секунд, а потом переходить к увеличению продолжительности.
- Дыхание в процессе гимнастики имеет ключевое значение. Нужно дышать спокойно, ровно и глубоко. Глаза можно закрыть, это даст возможность отключить сознание от внешних раздражающих факторов.
- Комплекс даст должный результат, если выполнять его в расслабленном состоянии. Большинство упражнений для этого делается в сидячем положении, но есть и варианты с вертикальным положением тела.
Большинство упражнений для этого делается в сидячем положении, но есть и варианты с вертикальным положением тела.Как видно, перечень рекомендаций предельно простой. Однако следование ему позволит людям быстрее увидеть результат и почувствовать улучшение своего здоровья.
Какие основные упражнения содержит комплекс?
Всего в комплексе семь упражнений. Это:
Данное упражнение очень простое. Нужно тянуться вверх макушкой, а затем попеременно наклонять голову то влево, то вправо.
Название данного упражнения точно отражает его суть. Голову нужно опустить как можно ближе к груди на 30 секунд, затем доктор предлагает вытянуть мышцы шеи и зафиксировать состояние еще на 30 секунд.
В течение 30 секунд нужно устремить взгляд вверх, стараясь не шевелиться в процессе выполнения упражнения, и максимально напрячь мышцы для глубокой проработки.
Данное упражнение имеет много общего с предыдущим действием. Нужно также смотреть вверх, но при этом необходимо нагрузить и плечевой пояс. Для этого в положении сидя одну руку оставляют на колене, а другую кладут на противоположное плечо. Затем нужно поменять сторону.
Ладошки складывают вместе, руки слегка сгибают в локтях и поднимают над головой. Взгляд направляют вверх.
В положении сидя ладошки держат на коленках, затем вытягивают подбородок вперед, а руки синхронно отводят назад. Положение ненадолго задерживают.
Это финальный вид нагрузки. Нужно встать ровно, разровнять плечи, сделать глубокий цикл полного вдоха и выдоха. Подборок сначала вытягивают вперед, фиксируют, а затем наклоняют к плечу. Цикл повторяется в обратную сторону.
Когда гимнастика завершена, можно сделать несколько наклонов головой для заминки.
Дополнительные рекомендации
Чтобы гимнастика для шеи без музыки была максимально эффективной, а нужный отдел позвоночника прорабатывался качественно, стоит прислушиваться к рекомендациям автора методики. Он советует не забывать про регулярную растяжку мышц, а также призывает к коррекции образа жизни и выборе нового стиля питания.
Имеются и заметки о продолжительности и периодичности курса. По словам Александра, гимнастику можно выполнять часто, хоть каждый день. Однако вводить упражнения в свою жизнь нужно постепенно. Оптимальный вариант для начала – это занятия пару раз в неделю, которые отнимают несколько минут времени.
После достижения результата, его нужно поддерживать. Поэтому не стоит отказываться от гимнастики при первых улучшениях. Она отлично работает в долгосрочной перспективе.
Крепкие мышцы шеи, отсутствие спазмов и защемлений, хорошее самочувствие, бодрость и прилив сил – это лишь часть улучшений, которые заметят пациенты после завершения курса терапии. Им больше не будут напоминать о себе боли и постоянный дискомфорт. Здоровье станет крепким, а настроение – позитивным.
Статья в тему:
Гимнастические тела
Есть популярная поговорка, которая звучит примерно так: «Куда ни идет голова, то и тело следует за ней». Имейте в виду, средняя человеческая голова весит от 10 до 11 фунтов, и после долгого дня в офисе ОЧЕНЬ легко может казаться, что ее вес увеличился вдвое — или даже втрое -.
Это все равно, что каждый день балансировать на плече с шаром для боулинга. Вы не должны представлять себе, насколько утомляет ваша шея после того, как таскала это весь день, потому что вы, вероятно, испытали это.Скорее всего, вы чувствуете боль, скованность и усталость.
Хорошие новости? Так не должно быть. Пришло время немного облегчить вашу шею и дать ей отдых, которого она заслуживает. Попробуйте наши АБСОЛЮТНО любимые упражнения на растяжку шеи и верхней части спины из курсов по растяжке GymnasticBodies, чтобы облегчить боль в шее. Ваша осанка и все тело будут вам благодарны!
Откат до правильного выравнивания
Простое решение — удлинить мышцы задней части шейного отдела позвоночника, включая ловушки.Одна из наших любимых растяжек для этого — Supine Trap Stretch из серии GB Stretch Series .
Отличная растяжка для шеи и верхней части спины.
Эта удобная растяжка шеи из серии Thoracic Bridge Series творит чудеса, открывая шею и спину для быстрого облегчения.
Как делать: Лежа на спине, вытяните шею сзади, прижав подбородок к груди.Надавите на руки, когда вы «перекатываете» ноги над головой, прижимая согнутые колени к земле за уши (в конечном итоге упираясь ногами в пол).
Удерживайте самую глубокую растяжку, которую вы можете удерживать с легким дискомфортом, в течение 30-60 секунд, а затем МЕДЛЕННО верните ноги в исходное положение.
Подсказка: Медленная и стабильная победа в гонке. Избегайте чрезмерной нагрузки на шею во время этой растяжки. Это не должно вызывать у вас боли, только легкий дискомфорт.
Поверните свой путь к немедленной помощи
Ваша шея не только спроектирована так, чтобы сгибаться вперед, но и вращаться из стороны в сторону.Без этой способности было бы трудно смотреть через плечо во время вождения или кивать головой, чтобы сказать «нет».
Это вызывает целый ряд проблем, включая боль в шее и верхней части спины, проблемы с поддержанием осанки и трудности при выполнении повседневных задач. Но все это можно облегчить этой сладкой растяжкой, вдохновленной курсами Великобритании.
Сделайте это упражнение на растяжку GB, чтобы держать шею и плечи в отличной боевой форме.Модель Reach Underneath растягивает шею и верхнюю часть спины способом, незнакомым большинству взрослых.Вращение грудной клетки, как они его называют, включает в себя вращение шеи, верхней части спины и грудной клетки, чтобы мягко скручивать мышцы в глубокое растяжение.
Как делать: Из положения на коленях держите бедра на коленях и протяните правую руку к левой стороне, чтобы повернуть туловище влево.
Цель состоит в том, чтобы достичь земли под вами верхней частью спины и шеей, не позволяя бедрам сдвинуться с исходного положения.
Удерживайте эту растяжку 30-60 секунд, поменяйте сторону и повторите.
В игре с болью голова управляет дорогой. Поэтому, когда ваша шея начинает нервничать, лучше всего проявить к ней немного любви к растяжкам GymnasticBodies, чтобы облегчить любое напряжение и стеснение, отягощающее вас.
Силовые упражнения для шеи — легкие упражнения для пожилых людей
В этом видео вы откроете для себя упражнение для укрепления мышц шеи.Перед тем, как начинать прием
, посоветуйтесь с врачом о своей физической форме.Выполняемое регулярно, это упражнение поможет вам предотвратить боль и скованность в шее.
Упражнение состоит из двух частей: принятие позиции и само движение.
Сначала занимаем позицию.
Встаньте, ноги на ширине плеч.
Встаньте прямо, выпрямите позвоночник
Поднимите затылок как можно выше, подперев подбородок и глядя перед собой.
Во-вторых, движение.
Положите ладонь одной из рук на лоб.
Вдохните. Затем, на выдохе: слегка надавите на лоб. своими руками
Сопротивляйтесь давлению, подталкивая голову вперед в руку.
В конце концов, ваша голова не должна двигаться
Обратите внимание на то, как мышцы шеи сокращаются, чтобы противостоять давлению, оказываемому вашей рукой
Давление должно увеличиваться постепенно
Удерживайте в течение 6 секунд, затем осторожно отпустите.
Теперь скрестите руки за головой, локти в стороны и подбородок втянут.
Выдохните и слегка надавите руками вперед.
Чтобы противостоять этому давлению, держите голову неподвижно и прямо.
Используйте свое самочувствие в качестве ориентира, что означает, что мышцы должны сокращаться без боли или напряжения.
Убедитесь, что плечи расслаблены.
Удерживайте позицию в течение 6 секунд, затем осторожно отпустите.
Теперь положите ладонь на правый висок, локоть в стороны.
На выдохе слегка и постепенно надавите рукой
Сопротивляйтесь этому давлению головой в течение 6 секунд.
Следите за тем, чтобы ваша голова оставалась устойчивой и вертикальной.
Затем осторожно отпустите
Проделайте то же движение с левой стороны и удерживайте 6 секунд.
Выполните это полное упражнение два раза подряд.
Идеально иметь зеркало рядом с собой, чтобы вы могли проверить свое положение и убедиться, что ваша голова не двигается.
Комбинируя наращивание мышц с упражнениями на расслабление шеи, вы сможете защитить себя от скованности, дискомфорта или боли в шее и плечах.
К вам!
Растяжка шеи — легкие упражнения для пожилых людей
В этом видео вы узнаете об упражнении, которое поможет вам расслабить шею.Мы рекомендуем проконсультироваться с врачом перед началом любой новой программы упражнений
Это упражнение, выполняемое регулярно, поможет предотвратить боль и скованность в шее.
Это можно делать стоя или сидя на стуле
Упражнение разбито на две части: позиционирование и движение.
Во-первых, позиционирование.
Встаньте, ноги на ширине плеч.
Выпрямите позвоночник, встав прямо
Поднимите затылок как можно выше, держа подбородок втянутым, глядя прямо перед собой.
Будем называть это «нейтральной» позицией.
Далее движение.
Начните с медленного наклона головы вперед, но не заставляйте его
держите подбородок подтянутым и смотрите в землю.
Задержитесь в этом положении на 4 секунды, глубоко и регулярно дыша.
Затем осторожно верните голову в нейтральное положение, глядя прямо перед собой.
Теперь наклоните голову назад так, чтобы вы смотрели в потолок,
, но не слишком далеко, иначе вы можете потерять баланс.
Задержитесь в этом положении 4 секунды,
, затем снова осторожно вернитесь в нейтральное положение.
Еще раз осторожно поверните голову вправо, фиксируя взгляд на точке вдалеке .. Вы не должны чувствовать боли.
Затем вернитесь в нейтральное положение.
Следуйте тем же указаниям, повернув голову налево.
Будьте осторожны, не двигайтесь слишком быстро, так как это может вызвать головокружение.
Выполните это упражнение дважды подряд.
Не забывайте держать спину прямо, а плечи опущенными и расслабленными.
Со временем вы сможете постепенно увеличивать свой диапазон движений. К тебе!
Нежных растяжек от Центра физиотерапии
Настольная гимнастика
Эти упражнения следует выполнять осторожно, не причиняя боли.
Меняйте упражнения в течение дня, выбирая 2 или 3 упражнения каждый час — это займет меньше минуты.
Если у вас есть конкретные диагностированные проблемы, посоветуйтесь со своим терапевтом или терапевтом перед выполнением этих упражнений.
| © PhysioTools Ltd | Сидение с прямой спиной. Подтяните подбородок, держа шею и спину прямыми (не наклоняя голову вперед). Задержитесь в конечном положении 3-5 секунд и почувствуйте растяжение шеи. — повторить 3-5 раз |
| © PhysioTools Ltd | Сидит. Подтяните подбородок — Повторить 3-5 раз |
| © PhysioTools Ltd | Сидит. Поверните голову набок, пока не почувствуете растяжение. — повторить 1 раз. |
| © PhysioTools Ltd | Сядьте или встаньте Наклоните голову к одному плечу, пока не почувствуете растяжение на противоположной стороне. Держите ок. 3-5 секунд. — повторить 1 раз. |
| © PhysioTools Ltd | Сядьте или встаньте Поднимите плечи — расслабьтесь. — повторить 3-5 раз |
| © PhysioTools Ltd | Сядьте или встаньте. Положите пальцы на плечи. Отведите плечи назад. — повторить 3-5 раз. |
| © PhysioTools Ltd | Сядьте или встаньте Держите руки ближе к боку, локти под прямым углом, а предплечья разверните наружу. — повторить 3-5 раз |
| © PhysioTools Ltd | Встаньте или сядьте. Держите руки за спиной. Отведите плечи назад. Вдохните и выпрямите верхнюю часть тела — Расслабьтесь и повторите 3 раза |
| © PhysioTools Ltd | Встаньте прямо, расставив ноги. Поддерживайте спину руками, при этом ОСТОРОЖНО сгибая спину как можно дальше назад. Во время упражнения держите колени прямо. |
| © PhysioTools Ltd | Стоять или сидеть Предплечья горизонтально перед собой и ладони вместе. — повторить 3 раза |
| © PhysioTools Ltd | Предплечье опирается на стол, рука расслаблена за край. Вытяните запястье и сожмите кулак — расслабьтесь и позвольте руке опуститься. — повторить 3-5 раз |
| © PhysioTools Ltd | Сидя или стоя По очереди поднимайте пятки от пола. — повторить 3-5 раз |
3 простых способа вылечить жесткую, болезненную или поврежденную шею
В предыдущей статье, Предотвращение распространенных травм BJJ и CrossFit, вместе с моим другом Сэмом Крессином из Embodied Strength, я обсуждал наиболее распространенные травмы в этих два вида спорта — шейное растяжение и травмы поясницы.
Теперь мы сосредоточимся только на растяжении шейки матки и дадим вам несколько простых способов помочь себе вылечиться.
Растяжение шейки матки или растяжение
В случае растяжения / растяжения шейки матки существует ряд мер, которые могут помочь облегчить заживление. Как лицензированный акупунктурист, я прошел обучение по многочисленным методам лечения и протоколам, чтобы помочь в этом состоянии, но я хотел выбрать методы, которые не потребовали бы каких-либо специальных знаний или подготовки.Эти три терапевтических метода предназначены для использования после острой фазы травмы, то есть в первые четыре дня после инцидента.
Помните, что после растяжения / растяжения шеи мышцы шеи часто становятся напряженными, защищая пораженный участок и ограничивая подвижность и подвижность. Все, что можно сделать для безопасного снятия мышечного напряжения, улучшения диапазона движений и улучшения кровообращения в пораженной области, поможет процессу заживления.
A. Ручное вытяжение шейного отдела
Мягкое вытяжение шеи часто может ослабить и удлинить напряженные мышцы, позволяя освободить защемленные нервы или сдавленные кровеносные сосуды.
Плотные мышцы сжимают и сжимают все вокруг. Идея использования вытяжения заключается в том, чтобы освободить больше места и снизить давление за счет улучшения кровоснабжения мышц шеи, сухожилий и связок пораженной области.
Один из самых простых способов сделать это:
- Лягте на спину и подложите сложенное (продольно) полотенце для рук под затылок. Это задняя часть черепа, которая округляется от шеи.
- Попросите друга осторожно потянуть полотенце прямо на себя. Постарайтесь заставить их удерживать позицию не менее 3 минут.
- Повторяйте упражнение 2–3 раза в день или до тех пор, пока не почувствуете облегчение. Я видел отличные результаты в своей собственной клинике всего за несколько минут в день.
B. Гидротерапия
Замачивание в английской соли может быть очень полезным для снятия мышечной боли и боли. Полезно помнить, что настоящее название английской соли — сульфат магния. Среди многих функций магния — он снижает скорость связывания кальция после сокращения мышцы, поскольку он конкурирует за те же сайты связывания, что и кальций, который сокращает мышцу.
Что-нибудь простое, например ванна с английской солью, может быть очень полезным для расслабления напряженных мышц.
Это легко сделать с помощью
- Добавьте 2 стакана английской соли в теплую ванну, полную воды.
- Погрузите шею в ванну на 15–20 минут, чтобы магний впитался через кожу.
Продолжайте на второй странице, чтобы ознакомиться с высокоэффективной техникой точечного повышения давления.
C. Точка акупрессуры для жесткой шеи
Луо Чжэнь — это точка акупунктуры / акупрессуры, используемая специально для жесткой шеи. Точка находится на тыльной стороне кисти между двумя костями в углублении сразу за суставами указательного и среднего пальца.
Как использовать Луо Чжэнь для лечения ригидности шеи:
- Помассируйте точку на противоположной стороне тела от боли в шее. Если болит правая сторона шеи, помассируйте точку на левой руке. Вам нужно будет массировать эту точку, надавливая на нее кончиком пальца, и убедитесь, что вы нажимаете достаточно, чтобы почувствовать легкую нежность в точке.
- Поддерживайте это давление, делая очень маленькие круги нажимающим пальцем.
- Во время стимуляции точки акупрессуры выполняйте упражнения для шеи, поворачивая голову из стороны в сторону. Вы должны постепенно начать замечать небольшое увеличение диапазона движений при уменьшении боли.
Вам нужно будет массировать эту точку, надавливая на нее кончиком пальца, и убедитесь, что вы нажимаете достаточно, чтобы почувствовать легкую нежность в точке.Однажды я лечил пожилую женщину с сильной болью в шее и ограниченным диапазоном движений из-за плохого сна.
Я пробовала использовать акупунктурную точку Луо Чжэнь в течение нескольких минут, пока она упражняла шею. К моему удивлению, никакого результата или улучшения не было.
Вместо того, чтобы сдаваться, я решил попробовать еще раз. На этот раз я работал над точкой больше десяти минут, а затем перепроверил. Диапазон ее движений очень незначительно увеличился. После сорока минут лечения у нас восстановилась полная подвижность шеи и исчезла боль.
Терпение и настойчивость важны при лечении боли в шее
Я рассказываю эту историю не для того, чтобы сказать, что каждый получит такие чудесные результаты с помощью этой или любой другой техники. Я хочу отметить, что иногда требуется некоторое терпение и способность признать даже небольшой прогресс, чтобы полностью восстановить свое здоровье. Если бы я сдался после первой попытки, лечение могло бы вообще не принести никакой пользы.
Ознакомьтесь с этими статьями, чтобы узнать больше об облегчении и профилактике боли в шее:
Упражнения с отягощениями, которых следует избегать при плохой шее
Если у вас болит шея, не выполняйте тягу на широчайших.
Изображение предоставлено: Александр Скрягин / iStock / GettyImages
Если вы страдаете от боли в шее, есть несколько упражнений, которые вам определенно стоит избегать.
В дополнение к короткому списку упражнений с отягощениями, которые вы никогда не должны делать, есть также упражнения на разминку, расслабляющие растяжки и модификации других упражнений, которые также представляют собой риски.
Подробнее: Боль в шее и мышцах после тренировки
Прекратите делать эти четыре упражнения
Есть четыре упражнения или особые версии упражнений, которые вы никогда не должны делать, если у вас больная шея. Первый — это приседания или скручивания, заложив руки за голову. Это действие создает большую нагрузку на диски между позвонками на шее и может вызвать грыжу диска. Второе упражнение, которое следует пропустить, — это тяги широчайших вниз со штангой за шеей.Наклон головы вперед во время этого движения вызывает чрезмерное сгибание шейных позвонков.
То же самое и в армейском жиме с опусканием штанги за голову. Наконец, вам следует избегать таких экстремальных упражнений, как передняя и задняя шейная перемычка, которые оказывают огромное давление на шейный отдел позвоночника.
Разминка и заминка
Разминка и заминка являются важными частями тренировки с отягощениями, и, хотя важно включать упражнения на шею для увеличения силы, есть несколько движений с высоким риском, которых следует избегать.Первый — это полный перекат шеи, часто выполняемый во время разминки, при котором голова движется по кругу. Это движение может сдавить нервы на шее и вызвать повреждение дисков.
Во время заминки никогда не растягивайте шею, прижимая руку к голове. Вместо этого медленно и осторожно двигайте головой из стороны в сторону, задерживаясь примерно на пять секунд в каждом положении.
Избегайте этих ошибок при выполнении упражнений
Не только не рекомендуется выполнять определенные упражнения, если у вас болит шея, но и следует избегать определенных способов выполнения упражнений, чтобы снизить риск травмы.Следует избегать разминки перед тренировкой с отягощениями, слишком быстрого прохождения тренировки и выполнения одних и тех же упражнений неделю за неделей.
Использование безопасного оборудования и правильная форма важны для безопасности, а также очень важно медленно прогрессировать с силовыми тренировками. Объем тренировки — поднятие веса и / или количество выполненных повторений — следует увеличивать только на 5-10 процентов, когда вы чувствуете, что готовы к прогрессу.
Подробнее: Каковы причины жгучей боли в шее?
Попробуйте эти альтернативные упражнения
Даже при плохой шее есть способы безопасно проработать каждую группу мышц.Измените приседания, выполняя скручивания, зажав руки под поясничным отделом позвоночника. Работайте над широчайшими и плечами, выполняя тяги на широчайшие и жим штанги в военной форме, при этом штанга должна опускаться перед подбородком, а не за головой.
Вы даже можете выполнять безопасные упражнения на шею для увеличения силы, выполняя переднее / заднее и боковое сгибание шеи с легким сопротивлением. Положите ладонь на затылок, лоб или сбоку. Медленно и осторожно надавите шеей на руку — не двигая рукой, а только шеей.Удерживайте от пяти до 10 секунд на каждое повторение.
500 Футболка Slim-Fit Gentle Gym & Pilates с V-образным вырезом — Темно-синий
Знаете ли вы?
Серая / бежевая ткань футболки (арт. 8405166) содержит 34% полиэфирных нитей, изготовленных из переработанных пластиковых бутылок.
Мы не красили этот продукт, что ограничивает выбросы CO2 и придает ему естественный бежевый цвет.
Правильный продукт по лучшей цене: вот как мы это делаем!
В Decathlon мы проектируем, производим и продаем нашу продукцию по всему миру! Это означает, что мы можем контролировать каждый этап жизненного цикла наших продуктов, от первоначального эскиза до их дизайна, упаковки, транспортировки и маркетинга.
Наша цель проста: предлагать еще больше качественных товаров для тренажерного зала и пилатеса по лучшей цене, чтобы они были доступны как можно большему количеству людей.
Что делает облегающую футболку для нежной гимнастики и пилатеса такой замечательной?
Облегающая футболка для гимнастики и пилатеса идеально подходит для регулярных тренировок с умеренной интенсивностью. Вам понравится его облегающий крой и мужской V-образный вырез. Делайте мягкие занятия в тренажерном зале и пилатес стильно! Натуральная дышащая хлопковая ткань этой футболки обеспечивает максимальный комфорт во время занятий фитнесом.Мы сделали эту футболку доступной в нескольких цветах, чтобы удовлетворить как можно больше вкусов.
Футболка «Преимущества нежной гимнастики и пилатеса»
Простота ухода и долговечность. Ткань и цвета отлично выдерживают многократную машинную стирку. Ткань сохнет очень быстро и не требует глажки. Ваш спутник номер один в ежедневных занятиях фитнесом!
Дизайн наших товаров для мягкого тренажерного зала и пилатеса:
Линия одежды разработана для регулярных легких занятий в тренажерном зале и пилатеса (фитнес, тренажерный зал, растяжка, тонизирование, укрепление мышц, пилатес) с низкой или высокой интенсивностью — идеально подходит для поддержания формы, улучшения фигуры и сохранения здоровья.Цель команды разработчиков нежного тренажерного зала и пилатеса — предоставить вам идеальное сочетание комфорта и воздухопроницаемости. Наши продукты проходят испытания в эксплуатации, и мы регулярно вносим изменения на основе отзывов клиентов.
Оценка для сравнения воздействия наших продуктов на окружающую среду
Воздействие продукта на окружающую среду рассчитывается на протяжении всего его жизненного цикла с использованием различных показателей. Дается общий рейтинг (ABCDE), позволяющий легко идентифицировать продукты с лучшими экологическими показателями, сравнивая аналогичные продукты друг с другом (футболки, брюки, рюкзаки и т. Д.).). Decathlon открыто указывает экологические рейтинги своей продукции.
Подробнее: http://sustainability.
