Калькулятор суточной калорийности: Страница не найдена

alexxlab РазноеОставить комментарий на Калькулятор суточной калорийности: Страница не найдена

Содержание

Калькулятор калорийности продуктов

Array
(
    [ID] => 8742
    [~ID] => 8742
    [NAME] => Калькулятор калорийности продуктов
    [~NAME] => Калькулятор калорийности продуктов
    [IBLOCK_ID] => 4
    [~IBLOCK_ID] => 4
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 
    [~IBLOCK_SECTION_ID] => 
    [DETAIL_TEXT] => 

    [~DETAIL_TEXT] => 

    [DETAIL_TEXT_TYPE] => html
    [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html
    [PREVIEW_TEXT] => Рассчитайте калорийность продуктов и суточную норму потребление калорий, белков, жиров и угливодов
    [~PREVIEW_TEXT] => Рассчитайте калорийность продуктов и суточную норму потребление калорий, белков, жиров и угливодов
    [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
    [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
    [DETAIL_PICTURE] => 
    [~DETAIL_PICTURE] => 
    [TIMESTAMP_X] => 10.06.2020 16:09:18
    [~TIMESTAMP_X] => 10.06.2020 16:09:18
    [ACTIVE_FROM] => 
    [~ACTIVE_FROM] => 
    [LIST_PAGE_URL] => /calculators/
    [~LIST_PAGE_URL] => /calculators/
    [DETAIL_PAGE_URL] => /calculators/kalkulyator-kaloriynosti-produktov/
    [~DETAIL_PAGE_URL] => /calculators/kalkulyator-kaloriynosti-produktov/
    [LANG_DIR] => /
    [~LANG_DIR] => /
    [CODE] => kalkulyator-kaloriynosti-produktov
    [~CODE] => kalkulyator-kaloriynosti-produktov
    [EXTERNAL_ID] => 8742
    [~EXTERNAL_ID] => 8742
    [IBLOCK_TYPE_ID] => calculators
    [~IBLOCK_TYPE_ID] => calculators
    [IBLOCK_CODE] => calculator_page
    [~IBLOCK_CODE] => calculator_page
    [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => 
    [LID] => s1
    [~LID] => s1
    [NAV_RESULT] => 
    [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 
    [IPROPERTY_VALUES] => Array
        (
        )

    [FIELDS] => Array
        (
        )

    [DISPLAY_PROPERTIES] => Array
        (
        )

    [IBLOCK] => Array
        (
            [ID] => 4
            [~ID] => 4
            [TIMESTAMP_X] => 02.
 
  10.2020 11:34:41
            [~TIMESTAMP_X] => 02.10.2020 11:34:41
            [IBLOCK_TYPE_ID] => calculators
            [~IBLOCK_TYPE_ID] => calculators
            [LID] => s1
            [~LID] => s1
            [CODE] => calculator_page
            [~CODE] => calculator_page
            [API_CODE] => 
            [~API_CODE] => 
            [NAME] => Калькуляторы
            [~NAME] => Калькуляторы
            [ACTIVE] => Y
            [~ACTIVE] => Y
            [SORT] => 500
            [~SORT] => 500
            [LIST_PAGE_URL] => /calculators/
            [~LIST_PAGE_URL] => /calculators/
            [DETAIL_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/calculators/#ELEMENT_CODE#/
            [~DETAIL_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/calculators/#ELEMENT_CODE#/
            [SECTION_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/calculators/
            [~SECTION_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/calculators/
            [CANONICAL_PAGE_URL] => 
            [~CANONICAL_PAGE_URL] => 
            [PICTURE] => 
            [~PICTURE] => 
            [DESCRIPTION] => 
            [~DESCRIPTION] => 
            [DESCRIPTION_TYPE] => text
            [~DESCRIPTION_TYPE] => text
            [RSS_TTL] => 24
            [~RSS_TTL] => 24
            [RSS_ACTIVE] => Y
            [~RSS_ACTIVE] => Y
            [RSS_FILE_ACTIVE] => N
            [~RSS_FILE_ACTIVE] => N
            [RSS_FILE_LIMIT] => 
            [~RSS_FILE_LIMIT] => 
            [RSS_FILE_DAYS] => 
            [~RSS_FILE_DAYS] => 
            [RSS_YANDEX_ACTIVE] => N
            [~RSS_YANDEX_ACTIVE] => N
            [XML_ID] => 
            [~XML_ID] => 
            [TMP_ID] => 
            [~TMP_ID] => 
            [INDEX_ELEMENT] => Y
            [~INDEX_ELEMENT] => Y
            [INDEX_SECTION] => Y
            [~INDEX_SECTION] => Y
            [WORKFLOW] => N
            [~WORKFLOW] => N
            [BIZPROC] => N
            [~BIZPROC] => N
            [SECTION_CHOOSER] => L
            [~SECTION_CHOOSER] => L
            [LIST_MODE] => 
            [~LIST_MODE] => 
            [RIGHTS_MODE] => S
            [~RIGHTS_MODE] => S
            [SECTION_PROPERTY] => N
            [~SECTION_PROPERTY] => N
            [PROPERTY_INDEX] => N
            [~PROPERTY_INDEX] => N
            [VERSION] => 1
            [~VERSION] => 1
            [LAST_CONV_ELEMENT] => 0
            [~LAST_CONV_ELEMENT] => 0
            [SOCNET_GROUP_ID] => 
            [~SOCNET_GROUP_ID] => 
            [EDIT_FILE_BEFORE] => 
            [~EDIT_FILE_BEFORE] => 
            [EDIT_FILE_AFTER] => 
            [~EDIT_FILE_AFTER] => 
            [SECTIONS_NAME] => Разделы
            [~SECTIONS_NAME] => Разделы
            [SECTION_NAME] => Раздел
            [~SECTION_NAME] => Раздел
            [ELEMENTS_NAME] => Элементы
            [~ELEMENTS_NAME] => Элементы
            [ELEMENT_NAME] => Элемент
            [~ELEMENT_NAME] => Элемент
            [EXTERNAL_ID] => 
            [~EXTERNAL_ID] => 
            [LANG_DIR] => /
            [~LANG_DIR] => /
            [SERVER_NAME] => 
            [~SERVER_NAME] => 
        )

    [SECTION] => Array
        (
            [PATH] => Array
                (
                )

        )

    [SECTION_URL] => 
    [META_TAGS] => Array
        (
            [TITLE] => Калькулятор калорийности продуктов
            [BROWSER_TITLE] => 
            [KEYWORDS] => 
            [DESCRIPTION] => 
        )

)

Калькулятор калорий для похудения онлайн

Калькулятор калорий для похудения

Входные данные

Пол*

Вес, кг*

Рост, см*

Возраст, лет*

Активность

нет физической нагрузкиспорт 3 раза в неделюспорт 5 раз в неделюинтенсивные тренировки 5 раз в неделюежедневные занятия спортоминтенсивные занятия спортом дважды в деньфизический труд одновременно с ежедневными занятиями спортом

Количество знаков после запятой в результате вычислений

1234567

* Обязательные поля для заполнения

Результат

Что такое калорийность продукта?

В организме человека при усвоении пищи в сущности происходит её медленное горение.

Как и при обычном горении, компоненты пищи распадаются в конечном счёте до углекислого газа и воды с выделением энергии. Учёные предположили, что с помощью величины тепловой энергии — калории, можно сравнивать энергетическую ценность продуктов питания.

Калория или килокалория?

В русском языке, для упрощения, зачастую используется слово «калории», подразумевая на самом деле килокалории — в 1000 раз большую величину. Часто используемое сокращение: ккал.

Килокалория и килоджоуль?

За рубежом часто используется другая единица измерения тепловой энергии — килоджоуль (кДж). 1 кДж = 0.239 ккал. И наоборот, 1 ккал = 4.18 кДж.

Для определения калорийности продукта питания в лаборатории его сжигают в специальном приборе — калориметре и замеряют количество тепла, которое при этом выделяется. Эту величину (выраженную в килокалориях или килоджоулях) и размещают на этикетке продукта.

Более простой способ определения калорийности продукта заключается в определении химическим путем содержания основных питательных веществ — белков, жиров и углеводов с последующим пересчётом в энергетический эквивалент (1 г белков и углеводов приблизительно соответствуют 4 килокалориям энергии, а 1 г жиров — около 9 килокалорий).

Для определения калорийности блюд не обязательно использовать лабораторные исследования — достаточно сложить калорийность всех входящих в его состав продуктов. Так как состав и техника приготовления блюд варьируется, то одно и то же блюдо может отличаться по калорийности от такого же, поэтому полностью полагаться на табличное значение калорийности блюда не следует — надёжнее будет рассчитать калорийность именно вашего рецепта.

Если сложить калорийность всех продуктов, которые вы съедаете за день, получится суточная калорийность рациона питания. Рекомендуемое Минздравом РФ значение — 2500 ккал/сутки, а по европейским нормам — 2000 ккал. Более точно оценить потребность организма в энергии пищи можно оценить с помощью специального калькулятора, основанного на эмпирических формулах, предложенных диетологами.

Если калорийность рациона питания в течение некоторого времени будет превышать рекомендуемую норму, вес тела будет расти. Ряд методик похудения, таких как метод клиники доктора Борменталя, различные «модные» диеты для похудения, в конечном счёте основаны на ограничении калорийности рациона питания. Для того, чтобы её отслеживать, рекомендуется вести дневник, в котором записывать съеденное и рассчитывать его калорийность.

В вашем браузере отключен Javascript.
Чтобы произвести расчеты, необходимо разрешить элементы ActiveX!Интересуетесь топовыми гаджетами и популярными технологическими новинками?
👍 Подписывайтесь на телеграм канал @upkitai ( ссылка t.me/upkitai )

Если материал понравился Вам и оказался для Вас полезным, поделитесь им со своими друзьями!

Таблица калорийности продуктов питания и калькулятор калорий готовых блюд


Норма калорий в день

Как таковой единой и общепризнанной суточной нормы употребления калорий не существует. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения «поступающая в организм энергия (в калориях) должна быть уравновешена с расходуемой энергией.». Таким образом, ваша индивидуальная норма калорий зависит, прежде всего, от характера вашего труда, уровня физической активности, пола, возраста и ряда других факторов. Тем не менее, в сети можно найти множество таблиц и калькуляторов неизвестного происхождения, предлагающих информацию о суточных нормах, якобы основанную на автортетных источниках. Мы считаем, что качество данной информации довольно сомнительно.

Наиболее надежным способом определить индивидуальную потребность в калориях является обычный подсчет энергетической ценности употребляемой пищи в течении суток (или нескольких суток). Просто зафиксируйте свой обычный суточный рацион на бумаге. Запишите что и в каком количестве вы съели за день. Непосредственно калорийность можно посчитать как с помощью информации с этикеток продуктов, так и с помощью нашего сайта. При условии, что вы здоровы и ваш вес при текущем питании сильно не меняется, полученные результаты можно условно считать вашей суточнной нормой.

Чтобы похудеть, необходимо немного снизить ежедневную энергетическую ценность рациона. При сохранении прежнего образа жизни возникнет небольшой дефицит калорий, поскольку затраты остануться прежними. Это и приведет к постепенному сжиганию ваших жировых запасов. Какой именно должен быть дефицит — решать только вам. Крайне не советуем резко его увеличивать, т.к. ни к чему хорошему это не приведет. Уменьшайте количество потребляемых калорий постепенно и худейте медленно. Так вам не придется мучать себя и время от времени срываться. И, конечно же, перед любыми изменениями в диете мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со своим врачом или квалифицированным диетологом.

Калькулятор калорий онлайн

Ниже представлены два варианта калькулятора калорий онлайн, они помогут рассчитать индивидуальную суточную норму калорий для безопасного похудения.

Сколько нужно калорий в день, чтобы вес не менялся:
Сколько нужно калорий в день для похудения:
Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть быстро:

Диета:

Быстрая потеря весаПотеря весаНе изменяя вес
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье

Распечатать

Основным заблуждением при желании привести свои формы в порядок является резкое ограничение потребления калорий. Соответственно возникает закономерный вопрос — сколько же ккал необходимо получать, чтобы начать худеть?

Конечно подсчёт калорий не самое приятное занятие, но, если говорить простым языком, для того чтобы сдвинуться с места в похудении Вы должны затрачивать энергии больше, чем получаете. Другими словами — создать дефицит. Поэтому, хотя бы примерно, Вам нужно знать, сколько «тратите» и сколько «получаете».

У всех разный вес, рост, процентное содержание мышечной и жировой ткани в организме, образ жизни, разный обмен веществ. Соответственно и к вопросу определения своей суточной потребности в энергии мы должны подходить по-разному.

Формула расчета каллорий Харриса Бенедикта

Фрэнсис Гано Бенедикт (Francis Gano Benedict)

— американский химик, физиолог и диетолог, один из пионеров, изучавших скорость метаболизма и потребление кислорода. Учёный заявлял, что приблизительное значение BMR можно определить на основе площади поверхности тела, и предложили соответствующую формулу.

И так давайте подробно рассмотрим формулу для мужчин и для женщин.

В формуле используется вес, рост и возраст человека. Сперва считаем величину основного обмена (ВОО):

  • Формула расчета КБЖУ для женщин: 655.1 +( 9.563*вес) + (1.85*рост) — (4.676*возраст).
  • Формула для мужчин: 66,5 +( 13,75*вес) + (5,003*рост) –( 6,775*возраст).

А после умножаем полученное число на КА (коэффициент активности).

В зависимости от того, какой у вас образ жизни, выбирается соответствующий коэффициент:

  • почти нет активности – 1,2;
  • умеренные нагрузки – 1,375;
  • тренировки 3-5 раз в неделю – 1,55;
  • интенсивные нагрузки – 1,725;
  • профессиональные спортсмены – 1,9.

Разберем пример.

Мужчина, который ходит в зал пару раз в неделю, 19 лет с весом 100 кг и ростом 181 см.

ВОО = 66,5+(13,75*100)+(5,003*181)-(6,775*19)= 66,5+1375+905,5-128=2219 ккал.

Это базовая величина. 2219*1,375 = 3051

ккал — именно столько нужно парню, чтобы поддерживать свой вес. Если цель — снижение веса, то количество калорий стоит уменьшить (я советую не более чем на 20%), если набор — увеличить.

Формула расчета каллорий Миффлина-Сан Жеора

Формула Миффлина-Сан Жеора, разработанная группой американских врачей-диетологов под руководством докторов Миффлина и Сан Жеора, выдает необходимое количество килокалорий (ккал) в сутки для каждого конкретного человека.

Она была выведена в 2005 году и все чаще стала заменять классическую формулу Харриса Бенедикта.

Существует два варианта формулы:

1. Упрощенный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора:

для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 х возраст (г) + 5; для женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161.

2. Доработанный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора, в отличие от упрощенного дает более точную информацию и учитывает степень физической активности человека:

для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A; для женщин: (10 x вес (кг) + 6. 25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.

A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки: 1) почти нет активности – 1,2; 2) умеренные нагрузки – 1,375; 3)тренировки 3-5 раз в неделю – 1,55; 4)интенсивные нагрузки – 1,725; 5) профессиональные спортсмены – 1,9.

Стоит отметить, что данная формула актуальна только для лиц в возрасте от 13 до 80 лет. Рассмотрим пример: Женщина 28 лет, рост 156 см, вес 50 кг, сидячая работа, почти нет активности.

( 10 x50 ) + ( 6.25 x 156) – ( 5 x 28 ) + ( 5 x 1,2 ) = 500 + 975 — 140 + 6 = 1341 ккал

Суточная норма калорий для поддержания веса, для похудения необходимо снизить норму на 15 — 20% и увеличить если нужно набрать вес.

Кратко о калориях и их важности для человеческого организма

Если говорить о килокалориях, как о необходимом источнике, то стоит сказать, что это определенная доля энергии, поступающая в человеческий организм. Чтобы не переборщить с их поступлением, нужно знать, как рассчитать калории блюда. Ккал — величина достаточно маленькая, но при этом именно она является определенным показателем того, какое количество было съедено, что пошло на физическую активность, а что может благополучно осесть в не нужных местах. Как считать калории в готовых блюдах — наука, которую должен знать каждый, кто планирует прожить долгую жизнь с прекрасным здоровьем.

Как считать калории в готовых блюдах

Все калории поступают в организм с пищей, любой продукт, даже чай с сахаром имеет свой определенный вес при расчете. Наиболее жирные продукты являются и более калорийными, поэтому в данном случае можно использовать калькулятор, который все посчитает самостоятельно.

Обратите внимание: Жир обладает двойной калорийностью, поэтому если в планах похудеть, то есть его нужно как можно меньше, чтобы не навредить.

Не поступление с питанием нужного количества ккал, может спровоцировать снижение температуры тела человека, а также иммунитета, что ведет к различного рода заболеваниям. Расчет калорийности готовых блюд зависит от того, какого роста человек, сколько он весит и насколько активна его жизнь в течение дня. Любой грамм пищи, поступающий вовнутрь человеческого желудка, должен превращаться в энергию, лучше, если с добавлением физических упражнений.


Как рассчитать калории в продуктах

Сначала может показаться, что процедура подсчета очень трудоемкая и утомительная. Но очень скоро это войдет в привычку и станет неотъемлемой процедурой при составлении ежедневного меню, как и тренировки в зале или домашних условиях.

Для этого вам понадобится два основных инструмента – кухонные весы, которые продаются в любом магазине с техникой и таблицы с калорийностью продуктов. Однако для достижения поставленной цели этого недостаточно.

Чтобы построить качественную форму, крайне важен состав употребляемой еды. Всю свою норму калорий можно набирать и из конфет, но все прекрасно понимают, что качество тела от этого будет не самым лучшим. В связи с этим организму важно получать все необходимые нутриенты: белки, жиры и углеводы.

Считаем калории в котлетах из говядины

Я купила шейную часть говядины в магазине, калорийность мяса указана на этикетке. Попросила нежирный кусочек. Я понимаю, что если продавец взвесит мне кусок пожирнее, то калорийность на этикетке от этого не поменяется

Калькулятор калорий онлайн

Суточная норма калорий для женщин

Формула Миффлина — Сан Жеора:

Хотя формула Миффлина-Сан Жеора появилась всего лишь несколько лет назад, но она признана наиболее точной на сегодняшний день.

Суточная норма калорий для женщин определяется по формуле:
10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161

Теперь полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической нагрузки:

  • 1.2 — минимум или отсутствие физической нагрузки
  • 1.375 — занятия фитнесом 3 раза в неделю
  • 1.4625 — занятия фитнесом 5 раз в неделю
  • 1.550 — интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
  • 1.6375 — занятия фитнесом каждый день
  • 1.725 — каждый день интенсивно или по два раза в день
  • 1.9 — ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа

Формула Харриса-Бенедикта:

Формула Харриса-Бенедикта выведена еще в далеком 1919 году и для современного человека уже не является достаточно точной, имеет погрешность примерно 5%.

Базовая суточная норма калорий для женщин по ней рассчитывается так:

655.1 + 9.563 х вес (кг) + 1.85 х рост (см) — 4.676 х возраст (лет)

Результат также умножаем на коэффициент активности.

Суточная норма калорий для мужчин

Формула Миффлина — Сан Жеора:

Норма калорий в сутки для мужчин рассчитывается по формуле:

10 х вес (кг) + 6,25 х высоту (см) – 5 х возраст (лет) + 5

Как и в расчете для женщин, полученный результат умножаем на коэффициент физической активности:

  • 1.2 — минимум или отсутствие
  • 1.375 — 3 р. в неделю
  • 1.4625 — 5 р. в неделю
  • 1.550 — интенсивно 5 р. в неделю
  • 1.6375 — каждый день
  • 1.725 — каждый день интенсивно или 2 р. в день
  • 1.9 — ежедневно + физическая работа

Формула Харриса-Бенедикта:

Суточная норма калорий для мужчин определяется по этой формуле:

66,5 + 13,75 х вес (кг) + 5,003 х рост (см) – 6,775 х возраст (лет)

Не забываем умножить результат на коэффициент физической нагрузки.

Суточная норма калорий для похудения

Чтобы узнать суточную норму калорий для похудения которая обеспечит потерю жира, нужно от получившегося результата (расчитанного по одной из формул и умноженного на коэффициент активности) вычесть 20% (для быстрого похудения — 40%).

Однако, при этом Ваша суточная норма калорий не должна быть меньше данной формулы: вес (кг) ÷ 0,450 х 8

Зная свою норму калорий, Вы с легкостью можете спланировать свое меню на день, воспользовавшись считалкой калорий или таблицей калорийности продуктов, а также читая информацию об энергетической ценности на упаковке продуктов питания.

Расчеты суточной нормы калорий можно производить и в кДж: 1 ккал = 4,184 кДж

Калькулятор Калорий — Рассчитать Норму Калорий Онлайн

Самый точный и лучший калькулятор калорий, который помогает понять, сколько калорий в день необходимо отдельному организму, чтобы потерять, набрать или поддерживать вес. Интеллектуальный инструмент использует уравнение Миффлина-Сент-Джора для BMR для расчета индивидуальных оценок потребления калорий.

Прежде чем узнать об этом расчет калорий, давайте начнем с термина «калории».

Какие калории?

Говорят, что калория – это единица энергии. В терминах питания, калории относятся к энергии, которую люди получают из пищи и питья, которые они потребляют, и даже энергии, которую они используют в физической активности. Помните, что каждому нужно разное количество калорий в день, в зависимости от возраста, размера и уровня активности. Использование вышеуказанного суточная норма калорий калькулятор поможет вам рассчитать ежедневную потребность организма в калориях.

Что ж, калории в пищевой информации упоминаются во всех пищевых упаковках. Вы можете найти несколько программ по снижению веса, которые уменьшают потребление калорий.

Типы калорий:

Эти:

  1. Небольшая калория (кал) – это количество энергии, которое требуется для повышения температуры 1 (г) грамма воды на 1º Цельсия (º C).
  2. Большая калория (ккал) – считается, что количество энергии, необходимое для поднятия 1 (кг) килограмма воды на 1º C, также известно как килокалория.

Помните, что 1 ккал равен 1000 кал. Оба термина «большая калория» и «малая калория» часто используются взаимозаменяемо; это вводит в заблуждение. Однако содержание калорий, указанное на этикетках продуктов питания, относится к килокалорийам. Плитка шоколада на 250 калорий фактически упакована с 250 000 калорий.

Быстрые факты о калориях:
  • Калории – это энергия, необходимая для здоровья человека, и даже ключ потребляет ее в нужном количестве.
  • Каждому человеку требуется разное количество энергии в день, так как это зависит от пола, возраста, размера и уровня активности
  • В Соединенных Штатах (США) люди потребляют более 11% своего ежедневного потребления калорий из фаст-фуда
  • Продукты с высоким содержанием энергии, но низкой питательной ценностью обеспечат пустые калории

Калькулятор Калорий:

Самая значительная и лучшая ежедневная калькулятор калорий онлайн, которая помогает оценить количество ежедневных калорий, необходимых вашему телу для потери, увеличения или поддержания вашего веса. Высокоточный калькулятор зависит от уравнения Миффлина-Сент-Джора, которое, как было показано, является точным способом определения потребностей в потреблении калорий в нескольких оптимистичных исследованиях. Иногда этот инструмент относится к базе калькулятор калорий, поскольку он суточная норма калорий калькулятор в соответствии с BMR или (базовыми метаболическими показателями) и уровнями активности.

Уравнение Миффлина-Сент-Джора, которое используется нашим калькулятором, приведено ниже:

Для мужчин:

BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) – (5 × возраст в годах) + 5

Для женщин:

BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) – (5 × возраст в годах) – 161

Примечание. Уравнение Миффлина-Сент-Джора оказалось более точным, чем пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта, при определении BMR или базальной метаболической скорости.

Ну, продолжайте читать!

Как пользоваться:

Если вам интересно узнать, сколько калорий в день требуется вашему телу с помощью нашего калькулятора калорий в день, вам просто нужно придерживаться следующих шагов:

  • Сначала вы должны ввести свой возраст в указанное поле
  • Затем вы должны выбрать пол из выпадающего меню
  • После того, как вы ввели оба вышеуказанных значения, вам необходимо ввести свой рост, он может быть в футах / дюймах или в сантиметрах.
  • Вскоре вы должны ввести свой вес в указанном поле; это может быть или в фунтах или кг
  • Сразу после этого вам нужно выбрать уровень активности в раскрывающемся меню. Он может быть (сидячий, слегка активный, умеренно активный, очень активный, чрезвычайно активный)
  • После этого, наконец, вы должны нажать кнопку «Рассчитать», и калькулятор подскажет, сколько калорий вы должны съесть в день, чтобы поддерживать вес, умеренную потерю веса, потерю веса, экстремальную потерю веса или увеличение веса.

Калории и здоровье:

На самом деле, человеческое тело нуждается в калориях, чтобы выжить. Без сомнения, без энергии калькулятор калорий онлайн клетки человеческого организма погибнут, легкие и сердце остановятся, и даже органы не смогут выполнять основные процессы выживания. Люди потребляют эту энергию из разных продуктов и напитков.

Если бы люди потребляли только необходимое количество калорий в день, то, несомненно, они могли бы вести здоровый образ жизни. Оптимистичные исследования показывают, что слишком высокое или слишком низкое потребление калорий в конечном итоге приведет к проблемам со здоровьем. Имейте в виду, количество калорий в пище показывает, сколько потенциальной энергии они содержат. Однако важны не только калории, но и вещество, из которого взяты калории.

Теплотворная способность трех основных компонентов пищи приведена ниже:

1 г углеводов содержит 4 ккал
1 г белка содержит 4 ккал
1 г жира содержит 9 ккал

Например:

Как человек получит калории из одной чашки больших яиц весом 243 г, вот разбивка:

Жир: 23,11 г

23,11 г х 9 ккал = 207,99 ккал

Белок: 30,52 г

30,52 х 4 ккал = 122,08 ккал

Углевод: 1,75 г

1,75 х 4 ккал = 7 ккал

Ну, 243 г сырого яйца, загруженного 347 ккал – 122 ккал из белка, углеводы дают 7 ккал, а 208 ккал берется из жира.

О ежедневных требованиях:

Правительство США заявляет, что:

Средний мужчина нуждается в 2700 ккал в среднем калорий в день
В среднем женщины нуждаются в 2200 ккал в день

Нет сомнений, что у людей разный метаболизм, который сжигает энергию с разной скоростью; Некоторые люди ведут более активный образ жизни, чем другие, поэтому не всем требуется одинаковое количество калорий в день.

Рекомендуемые калории в день в зависимости от нескольких факторов, таких как:

  • Общее общее состояние здоровья
  • Требования к физической активности
  • секс
  • Вес
  • Высота
  • Форма кузова

АДФ или зигзагообразный калорий Велоспорт:

Да, люди, которые хотят сбросить свой вес, часто ищут диеты, которые приносят мгновенные результаты с небольшими неудобствами или жертвами. В последнее десятилетие лишь немногие люди, сидящие на диете, придерживались альтернативного дневного поста (АДФ, также называемый зигзагообразным циклом калорий), и это является огромным способом снижения веса для некоторых людей. Зигзагообразная езда на велосипеде может помочь, не позволяя организму адаптироваться к низкокалорийной среде.

У человека, сидящего на зигзагообразной диете, должна быть комбинация как калорийных, так и низкокалорийных дней для достижения одной и той же общей недельной калорийности.

Что такое зигзагообразная диета?

Это мощная методика питания, которая также называется «цикличность калорий» или повторное кормление; это включает изменение количества калорий, которое человек потребляет в день в течение недели. Согласно общему подходу, есть четыре дня изменений, а оставшиеся три дня одинаковы, мало кто предпочитает пять дней изменений и два дня одинаковы, чтобы получить более четкую картину из данного графика.

Когда вы придерживаетесь зигзагообразной диеты, вам придется потреблять то же количество калорий, которое вы обычно делаете в течение 2-3 дней в неделю. И затем, в оставшиеся 4-5 дней, вы должны потреблять больше или меньше калорий.

Почему вы должны следовать зигзагообразной диете?

Зигзагообразная диета работает как отличный инструмент для разорения плато. Кроме того, он может быть изменен в соответствии с индивидуальными потребностями в калориях. Индивидуальный исходный уровень калорий будет тем, что он / она потребляет, когда наступит это плато. Человек может быть спортсменом, который потребляет 3500 калорий в день и изо всех сил пытается выступить, или кто-то пытается снизить вес при 1200 калорий.

Помните, что если у вас 1200 калорий и вы все еще не теряете в весе, по всей вероятности, вы не потребляете достаточно, поэтому избегайте употребления калорий ниже 1200, когда вы ездите на велосипеде.

Сколько калорий я должен съесть, чтобы похудеть и поддерживать вес?

Ну, по мнению экспертов, среднестатистическому мужчине нужно потреблять 2000 калорий, чтобы сбросить один фунт веса в неделю, и только 2500 калорий, чтобы поддерживать вес. И среднестатистической женщине необходимо потреблять 1500 калорий, чтобы сбросить один фунт веса в неделю, и только 2000 (в день) калорий необходимо для поддержания веса.

Люди также спрашивают:

Сколько калорий мне нужно, чтобы набрать вес?

Ключевым фактором увеличения веса является то, что человек должен есть больше калорий, чем потребляет. Если вы хотите медленно набирать вес, вам придется потреблять дополнительно от 300 до 500 калорий в день. И, если вы хотите быстро набрать вес, вам следует потреблять дополнительно от 700 до 1000 калорий в день.

Здоровая диета 1500 калорий?

Первое, что вы должны помнить, что 1500-калорийная диета – плохая идея для спортсменов. Без сомнения, индивидуальный организм нуждается в энергии расчет нормы калорий для достижения наилучших результатов, а план диеты на 1500 калорий слишком низок для большинства из нас. Самое приятное то, что нет необходимости идти на компромисс с вашим здоровьем, так как вы будете потреблять низкокалорийные продукты с высоким содержанием питательных веществ, которые будут способствовать питанию вашего метаболизма, поддержанию высокого уровня энергии и даже мобилизации жира. Но вы можете найти план похудения, который рекомендует мужчинам потреблять 1500–1800 калорий в день, а женщинам – 1200–1500 калорий в день, чтобы безопасно уменьшить избыточный вес.

Какая еда ноль калорий?

Когда речь идет о еде с нулевым содержанием калорий, это означает, что продукты с низким содержанием калорий, питательны и даже требуют, чтобы организм сжигал больше калорий при обработке их для получения энергии. Теперь такие продукты:

  • Салат: 5 калорий на чашку (35 г)
  • Огурцы: 8 калорий на чашку (50 г)
  • Сельдерей: 14 калорий на чашку (100 г)
  • Цуккини: 21 калорий на чашку (124 г)
  • Брокколи: 31 калорий на чашку (90 г)
  • Помидоры: 32 калории на чашку (180 г)
  • Арбуз: 46 калорий на чашку (150 г)
  • Морковь: 52 калории на чашку (130 г)
  • Яблоки: 53 калории на чашку (110 г)
  • Грейпфрут: 69 калорий на чашку (230 г)
  • Какие напитки имеют нулевые калории?

Компания Coca-Cola предлагает некоторые напитки с низким и низким содержанием калорий:

Кокс Ноль сахара, диетическая кола

  • ДАСАНИ, ДАСАНИ Ароматизаторы, ДАСАНИ Игристые
  • Fanta Zero
  • Фреска
  • Золотой пик несладкий чай
  • Minute Maid Light
  • Пибб Ноль
  • POWERADE Zero

Сколько веса я потеряю, если съеду 1200 калорий в день?

Ну, план диеты 1200 калорий является одним из наиболее значительных способов потерять 20 фунтов в течение 90 дней. Вы можете найти мало людей, которые придерживаются очень низкокалорийной диеты для быстрой потери веса, и они часто потребляют всего 800 калорий в день. Обычно низкокалорийная диета включает в себя специальные продукты, такие как коктейли, супы или батончики для замены блюд и для добавления витаминов. Оптимистические исследования показывают, что если человек придерживается очень низкокалорийной диеты, то он может достичь потери веса до 3–5 фунтов в неделю.

Достаточно ли 1200 калорий в день?

Согласно общему правилу, людям необходимо как минимум 1200 калорий в день, чтобы оставаться здоровым. Люди, которые имеют тяжелую физическую форму или выполняют различные виды деятельности ежедневно, должны потреблять больше калорий. Имейте в виду, что если вы снизите свое ежедневное потребление калорий ниже 1200 калорий, это означает, что вы наносите вред своему телу вместе со своими планами по снижению веса.

Можете ли вы похудеть, съедая 1000 калорий в день?

Диета на 1000 калорий работает лучше всего для женщин, которые имеют небольшие рамки и не работают часто. Итак, обоснование этой диеты заключается в том, что резкое сокращение потребления калорий ежедневно приводит к потере веса практически без физической активности. План 1000 калорий генерирует дефицит энергии в 500-1000 калорий и даже помогает сжигать примерно 8% жира. Проще говоря, 1000 калорий пищи в день помогают быстро похудеть за короткий промежуток времени.

Внимание: Вы должны проконсультироваться с вашим лечащим врачом, чтобы узнать, подойдет ли эта диета вашему телу.

Как я могу потерять фунт в день?

Если вы хотите потерять фунт в день, вам нужно сжечь 3500 калорий, так как 3500 калорий равны примерно 1 фунту (0,45 кг) жира. Однако, если вы сокращаете примерно 500-1000 калорий в день из своей обычной диеты, то вы теряете примерно 1-2 фунта в неделю. Помните, что нужно сжечь 1000 калорий; Вы должны сделать интервал тренировки с максимальной интенсивностью более часа.

Дефицит 1200 калорий слишком много?

В качестве приблизительной оценки:

  • Женщина должна ежедневно потреблять от 1200 до 1400 калорий.
  • Человек должен потреблять от 1400 до 1800 калорий в день

Если вы хотите сбросить 0,5-1 кг жиров в неделю, вам придется создать дефицит калорий в 200-300 калорий в день.

Можете ли вы сжечь калории с питьевой водой?

Вода играет ключевую роль в стимулировании потери веса, поскольку она является основным катализатором сжигания жира и калорий. Исследования показывают, что потребление воды помогает увеличить термогенез, что помогает сжигать калории. Питьевая вода должна дополняться физическими упражнениями и низкокалорийной диетой.

Женщинам необходимо пить 2200 мл, а мужчинам – 3000 мл воды в день, если они не работают. Но, если вы тренируетесь регулярно максимум на 60 минут, то количество потребляемой воды должно быть больше. Эксперты рекомендовали пить 900 мл воды или пить 150-300 мл воды каждые 15-20 минут во время тренировки.

Помимо питьевой воды, вы также можете употреблять богатые минералами гидратирующие продукты в течение дня; эти продукты:

  • сельдерей
  • арбуз
  • огурец
  • киви
  • Сладкий перец
  • Цитрусовые
  • морковь
  • ананас
  • Салат Айсберг
  • редис
  • Какие фрукты сжигают калории?

Фрукты, как правило, низкокалорийны и богаты клетчаткой, что может помочь вам сбросить лишние килограммы:

  • грейпфрут
  • яблоки
  • Ягоды
  • Каменные фрукты
  • Маракуйя
  • ревень
  • киви
  • дыни
  • апельсины
  • бананы
  • авокадо

Что такое диета 1200 калорий?

Основная логика плана диеты 1200 калорий состоит в том, чтобы ограничить потребление калорий только 1200 калориями. Вы можете найти многочисленные пищевые продукты, которые перечислены в типичной диете 1200 калорий, такие как цельные зерна, полезные жиры, бобовые, фрукты, нежирные белки и овощи, чтобы вести диету Кроме того, вы можете использовать вышеупомянутое калькулятор калорий, чтобы получить около 1200 калорий.

вынос:

Кажется, что калории связаны только с увеличением веса и ожирением, но помните, что они жизненно важны для общего состояния здоровья. Они представляют опасность для здоровья только тогда, когда вы потребляете больше, чем рекомендуемое потребление калорий.

Когда речь идет о калориях, речь идет не только о вашей диете, но также учитывает ваш уровень физической активности. Имейте в виду; результаты, которые вы получите из этого ежедневника калькулятор калорий, являются лишь приблизительными, поэтому перед тем, как перейти к плану калорийности рациона, вам следует проконсультироваться с вашим экспертом по здоровью или диетологами.

Other Languages: Calorie Calculator,  حساب السعرات الحرارية, Calculadora De Calorias, Calcul Calories, カロリー計算, Kalorienrechner, Kalorická Kalkulačka, Calcolo Calorie, Kalori Hesaplama, Kalkulator Kalori,

расчет нормы потребления калорий для похудения

Опубликовано: 23. 02.2020Время на чтение: 6 минут1998

Зачем нужен подсчет калорий

Килокалории — это единица измерения питательной ценности продуктов. А еще именно этим показателем измеряют суточную норму потребляемой энергии. На норму калорийности влияет возраст, вес и пол человека, а также уровень физической активности и рацион. С определения необходимого количества калорий начинается любая диета. Даже правильное питание строится не только на балансе БЖУ, но и на подсчете энергических затрат. Именно поэтому расчет суточной нормы калорий — важный этап, с которого стоит начинать свой путь к фигуре мечты. Чтобы похудеть, нужно тратить больше энергии, чем употреблять с пищей.

Согласно рекомендациям ВОЗ, для сохранения нормального веса в рационе должно быть не более 30 % жиров, из них 10 % составляют насыщенные жиры, трансжиры — менее 1 %.

При этом для похудения женщин необходимо практически вдвое снизить калорийность блюд.

Как рассчитать суточную норму калорий

Существует две методики: применение таблиц стандарта или использование формулы Харриса – Бенедикта. При этом именно последний способ считается наиболее точным. Однако нужно понимать, что при составлении диетического рациона многое зависит именно от индивидуальных особенностей организма. Потребности каждого человека могут варьироваться в пределах 20–25 % от данных, полученных при расчете по формуле. При этом на точность результатов влияет масса факторов: от температуры на улице до уровня стресса и количества сна. Так что при желании уточнить свою суточную норму потребления калорий можно при помощи самой простой таблицы. Разброс получается большим: от 200 до 300 ккал, зато такая формула может применяться без учета воздействия дополнительных переменных. Важно помнить, что для похудения потребуется не только соблюдать калорийность, но и баланс БЖУ в ежедневном рационе.

Формула Харриса – Бенедикта

Авторы разработали первоначальную версию в 1919 году. Для ее составления ученые исследовали 239 человек разных полов и возрастов с разным весом. Через семьдесят лет формулу пересмотрели и уточнили. Сейчас она рассчитывается по следующим формулам.

Для мужчин. 88,36 + (13,4 х собственный вес) + (4,8 х собственный рост) — (5,7 х возраст). В итоге вы получите результат необходимой калорийности питания.

Для женщин. 447,6 + (9,2 х вес в килограммах) + (3,1 х рост в сантиметрах) — (4,3 × возраст).

При этом получившиеся результаты нужно умножить на коэффициент дневной активности, который определяется в зависимости от количества физических упражнений в рамках недели. Если такие расчеты кажутся слишком сложными, можно воспользоваться онлайн-калькулятором: он все рассчитает за вас.

Таблицы суточной нормы калорий

Удобный способ узнать необходимое количество калорийности блюд — воспользоваться готовым расчетом. Специально для вас мы составили удобную таблицу с учетом уровня физической активности и возраста. Здесь вы можете увидеть расчет суточной нормы калорий для женщин.

Возраст Уровень активности Норма калорий
От 17 до 40 Низкий 1800–2000
Умеренный 2000–2200
Высокий 2200–2400
41–60 Низкий 1600–1800
Средний 1800–2000
Интенсивный 2000–2200
Старше 61 года Невысокий 1600
Средний 1800
Регулярные нагрузки 2000

Если главной целью стоит похудение, все показатели таблицы можно понизить на 15–20 %. Например, для женщины в возрасте тридцати лет при умеренных физических нагрузках дневная норма калорий будет составлять 1500-1700 ккал. Важно помнить, что дефицит килокалорий на протяжении долгого времени может привести к дистрофии и ряду других заболеваний.

Сколько калорий нужно для похудения

Существуют быстрые жесткие диеты со снижением калорийности пищи. В итоге организм потребляет только 1000 ккал в сутки и начинает стремительно терять вес. Однако такая диета подходит только для людей с идеальным здоровьем, исключительно после консультации с опытным специалистом. Но мы не рекомендуем мучить организм. Избавиться от лишнего веса можно более щадящими методами. Какая суточная норма калорий потребуется для похудения? Зависит от исходных данных: веса, возраста, роста, физических нагрузок. Усредненная норма калорийности для женщин — это 1800–2200 ккал в сутки. Для интенсивного похудения ее нужно снизить до 1300–1500 калорий и подключить физические нагрузки. Чтобы быстрее избавиться от лишнего веса, хорошо подходят аэробные тренировки: быстрая ходьба, бег, велопрогулки, плавание, танцы. При этом важно помнить, что организм получает энергию с пищей. Во время разгрузочных дней не допускается никаких тренировок.

Калории и правильное питание

Энергия содержится в любой пище. Если хочется, чтобы организм дольше сохранял выносливость, в рационе обязательно должно быть много белка и сложных углеводов. Эти продукты медленно перевариваются, надолго обеспечивая ощущение сытости. Так удастся избегать перееданий и не уставать во время тренировок. Медленные углеводы можно есть за 2–3 часа до физической активности.

Это интересно: ВОЗ рекомендует употреблять не менее 400 грамм любых фруктов и овощей в день, за исключением батата и других корнеплодов с большим содержанием крахмала.

Белок можно получить из мяса, рыбы и кисломолочной продукции. Однако для тех, кто планирует худеть, могут подойти еще и протеиновые коктейли от Herbalife Nutrition «Формула 1». Высокое содержание белка, минимум калорий (до 96 в зависимости от вкуса) и витаминно-минеральный комплекс в одной порции, как правило, обеспечивают полноценное питание, насыщая организм энергией и предотвращая переедание.

Составляем меню

Какие продукты должны войти в повседневный рацион, чтобы организм сжигал жир и при этом сохранял энергию для работы?

  1. Белки. Это мясо, птица, яйца, кисломолочная продукция (за исключением сладких йогуртов или творожной массы), морепродукты.
  2. Жиры. Лучше всего, если в рационе будет много орехов, авокадо, растительных масел. Дополнительно насытить клетки полиненасыщенными жирными кислотами помогут продукты, содержащие омега-3, например, «Гербалайфлайн Макс» от Herbalife Nutrition*.
  3. Углеводы. Цельнозерновой хлеб, каши, овощи и фрукты со средним гликемическим индексом, темный шоколад. Из быстрых углеводов — мед, бананы, картофельное пюре и белый рис (при условии, что нет инсулинорезистентности либо сахарного диабета).
  4. Витамины. Их можно получить как из свежих овощей и фруктов, так и в комплексе пищевых добавок. Так вы можете быть уверены в употреблении дневной нормы необходимых веществ и их усвоении организмом.

Калории и физическая активность

При интенсивных нагрузках снижать ежедневную норму килокалорий не стоит. Дело в том, что организм быстро сжигает полученную из еды энергию, а при ее дефиците начинает испытывать проблемы. Возникает сонливость, усталость, апатия. В этом случае организм включает режим сохранения энергии и требует немедленной калорийной поддержки, что провоцирует переедание. Поэтому за два часа перед тренировкой рекомендуется плотно поесть (используются медленные углеводы). Если вы планируете есть за час до посещения зала, лучше выбирать быстрые углеводы. Они же подходят и для питания после тренировки, помогая восстановить энергию. При этом интенсивные нагрузки сами по себе благотворно влияют на снижение веса. Здесь не важно, сколько калорий вы употребили: во главу угла встает польза пищи. Свежие овощи, мясо, рыба, молоко, темный шоколад и никакого фастфуда, покупных сладостей и пакетированных соков!

Дополнительные рекомендации

Чтобы похудеть, важно не только следить за калорийностью питания и БЖУ, но также соблюдать несколько правил:

  • Никогда не пропускайте завтрак. Первый прием пищи самый важный, он запускает нормальную работу обменных процессов. Именно в это время лучше всего употреблять медленные углеводы для насыщения организма энергией.
  • Пейте больше воды. Минимальный объем ежедневного употребления чистой жидкости — 1,5 литра. При интенсивных физических нагрузках он может увеличиться.
  • Соблюдайте режим дня. Здоровый сон не только помогает бороться со стрессом, но и нормализует метаболизм.

И не гонитесь за результатом. Резкое снижение калорийности привычного рациона может спровоцировать переедание из-за вспышек голода. Поэтому переход на новое питание должен быть постепенным. При достижении желаемого результата калорийность нужно будет снова повысить до средних показателей, в противном случае может возникнуть дефицит энергии и ряд неприятных заболеваний пищеварительной, нервной и сердечно-сосудистой систем.

*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2020-02-23

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Отзывы

Нина | 08.06.2020 6:14

Благодарю за такой замечательный сайт. Мне он очень помогает в работе

Наталья | 08.05.2020 0:11

Мне очень нравится, сдесь собранна та информация которая поможет в работе консультанта по сбалансированному питанию

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Калькулятор калорий онлайн

Подсчет калорий является наиболее эффективным методом избавления от лишнего веса. При правильном применении он может дать 100% результат. Зная индивидуальную ежедневную норму калорий, можно откорректировать рацион и быстрее добиться поставленных целей.

Параметры, влияющие на выбор рациона

Режим питания следует составлять, исходя из особенностей организма и необходимого количества питательных веществ. Чтобы рассчитать, сколько нужно калорий в день, следует учитывать:

  • уровень ежедневной активности;
  • возраст и пол, так как мужчинам необходимо потреблять большее количество калорий, чем женщинам;
  • наличие тренировок;
  • параметры фигуры, к которым относят рост и вес;
  • привычный рацион питания.

Подсчитать, сколько калорий нужно в день чтобы похудеть, можно самостоятельно с помощью формул или используя онлайн-калькулятор. Например, диетолог Лидия Ионова не только объясняет каждый шаг в формуле подсчета калорий, но и учит строить пищевую пирамиду. А американский врач Холли Филлипс убеждена: выяснив, сколько калорий вам нужно употреблять в день, можно избавиться от усталости.

Таким образом, имея на руках необходимые расчеты и зная, сколько нужно съедать калорий в день, можно откорректировать свой рацион и быстрее достичь ожидаемых результатов.

Женская и мужская суточные нормы калорий

Жиры, белки, а также углеводы являются тремя ключевыми микроэлементами, обеспечивающими организм необходимой энергией и поддерживающими биохимические процессы.

Женский организм требует меньшее суточное потребление калорий, нежели мужской. Это связано с заложенной генетической возможностью быстрого набора веса для полноценного продолжения рода.

Норма ккал в день для женщины в среднем составляет около 2000 ккал. При необходимости в похудении от показателей нормы калорий для различных возрастных групп женщин, имеющих разную активность и рацион, отнимают 500 ккал или 10-20%.

При этом количество калорий в день должно сокращаться постепенно, иначе резкое сокращение поступления необходимых организму веществ может спровоцировать сбои в менструальном цикле, ослабление иммунной системы, замедление обмена веществ или проблемы с работой сердца.

Таблица 1. Суточная потребность в белках, жирах, углеводах и калориях работоспособных мужчин и женщин

Группа Возраст, лет Мужчины Женщины
Белки, г Жиры, г Углеводы, г Энергия, тыс. кДж Белки, г Жиры, г Углеводы, г Энергия, тыс. кДж
Всего в т.ч. животные Всего в т.ч. животные
Работники преимущественно умственного труда 18-29 91 50 103 378 11. 7 78 43 88 324 10.1
30-39 88 48 99 365 11.3 75 41 84 310 9.6
40-59 83 46 93 344 10.7 72 40 81 297 9.2
Работники, занятые легким физическим трудом 18-29 90 49 110 412 12.6 77 42 93 351 10. 7
30-39 87 48 106 399 12.2 74 41 90 337 10.3
40-59 82 45 101 378 11.5 70 39 86 323 9.8
Работники среднего по тяжести труда 18-29 96 53 117 440 13.4 81 45 99 371 11.3
30-39 93 51 114 426 13. 0 78 43 95 358 10.9
40-59 88 48 108 406 12.4 75 41 92 344 10.5
Работники тяжелого физического труда 18-29 102 56 136 518 15.5 87 48 116 441 13.2
30-39 99 54 132 504 15.1 84 46 112 427 12. 8
40-59 95 52 126 483 14.5 80 44 106 406 12.2
Работники, занятые особо тяжелым физическим трудом 18-29 118 65 158 602 18.0 — — — — —
30-39 113 62 150 574 17.2 — — — — —
40-59 107 59 143 546 16. 3 — — — — —

Примечания:
1. Потребность беременных женщин (5-9 месяцев беременности) в среднем 12.2 тыс кДж, белка — 100 г в сутки, в том числе 60 г животного происхождения.
2. Потребность кормящих матерей в среднем 13.4 тыс кДж, белка — 112 г в сутки, в том числе 67 г животного происхождени.

Для того, чтобы определиться, сколько калорий в день нужно мужчине, необходимо учесть, что они имеют ускоренный обмен веществ и склонны к быстрому похудению. Поэтому диета для представителей мужского рода должна состоять из разнообразного набора продуктов.

Средняя норма калорий в день для мужчины составляет 2400 ккал и может колебаться в силу возраста, интенсивности нагрузок, образа жизни и веса. Чтобы похудеть, мужчинам, как и женщинам, необходимо потреблять на 10-20% калорий меньше от положенной нормы.

Суточная потребность в калориях, а также углеводах, белках, жирах для работоспособных женщин и мужчин представлена в таблице:

Сколько нужно калорий чтобы похудеть?

Чтобы организм активизировал защитные механизмы, замедлив обмен веществ, следует точно понимать, какой дефицит калорий нужен для похудения. Опытные диетологи советуют подсчитать, сколько калорий положено человеку в день, а потом от получившихся результатов отнять 10-25%. Более подробные расчеты приводит Елена Морозова, врач и основательница «Славянской клиники». Она предостерегает от снижения ежедневной нормы до 1000 ккал, что нередко происходит на низкокалорийных диетах.

Важно не снижать калорийность суточного меню ниже потребностей основного обмена, так как такой процесс похудения будет сопровождаться потерей мышечной массы и общим дискомфортом.

Можно создать дефицит 40% калорий в день для похудения в очень быстром режиме. Но следует помнить, что безопасная граница калорийности без наблюдения диетолога и врача составляет 1800 ккал для мужчин и 1200 ккал для женщин. В противном случае человек не только похудеет, а снизит иммунитет и просто истощит свой организм. Но в течение короткого промежутка времени можно придерживаться диеты даже на 1000 ккал, считает автор кулинарных книг Екатерина Маслова — и приводит меню для быстрого похудения на неделю.

Рассчитать суточное потребление калорий можно легко и быстро, используя калькулятор калорийности онлайн, который найдется практически на любом сайте, посвященном диетологии или здоровому питанию.

Онлайн-калькулятор калорий

Калькулятор суточной нормы калорий в день поможет узнать:

  • сколько калорий нужно съедать в день, чтобы организм нормально функционировал;
  • сколько нужно калорий, чтобы похудеть;
  • сколько требуется калорий для набора веса.

Чтобы произвести расчет калорий для снижения веса, необходимо указать свой рост, вес, пол, возраст, уровень физической нагрузки. Больше ничего делать не нужно, онлайн-калькулятор все сделает сам.

Расчет ежедневного потребления калорий можно произвести по двум разным методикам: одной из самых современных, по формуле Миффлина-Сан Жеора, выведенной в 2005 году, и по более старой, но пользующейся у диетологов популярностью и в наше время, формуле Харриса-Бенедикта, известной с 1919 года.

Сушка тела

Сушка тела — это комплекс действий, выполнение которых уменьшает процент жировой ткани в организме, максимально выделяет мышечный рельеф, а также сжигает подкожный жир.

Сушка тела для девушек и мужчин заключается в урезании углеводов в рационе, употреблении большего количества воды, увеличении потребления высокобелковых продуктов и спортивного питания.

Согласно советам опытных диетологов и тренеров, для насыщения организма полезными элементами с белком необходимо употреблять овощи и клетчатку, так как они прекрасно сочетаются и усиливают усвоение друг друга.

Для составления правильного рациона следует провести расчет бжу онлайн с помощью калькулятора. Таким образом, можно узнать не только индивидуальную потребность в калориях, но и необходимое соотношение белков, жиров, углеводов, исходя из преследуемой цели.

Применение знаний о правильном питании и составлении рациона является одним из главных факторов, влияющих на процесс снижения веса. Эффективность похудения зависит от многих обстоятельств, но только всесторонний подход к существующей проблеме поможет эффективно ее решить.

Статья — фуфло и сочинена бездарщиной. Такое впечатление, что цифры в таблице по калориям и полезным веществам из суточного пайка взяты с потолка. Мозг при активной работе, при умственном труде, потребляет около 30% ВСЕЙ энергии, получаемой из пищи организмом, а в статье такие люди умственного труда приравнены к занятым легким физическим трудом.
То есть инженеры и ученые по своему пайку и его пищевой ценности приравнены к поломойкам и прачкам. Вот с таких идиотов, которые такие статьи и таблицы сочиняют — и начинается деградация социума и развал государств.

2019-03-08, speakd

Я придерживалась рекомендаций этой статьи и сбросила в свои 66 лет 35 кг за 17 месяцев,был вес 114 кг,сейчас 79 кг,по рекомендации кардиолога купила настольные весы и веду ежедневный дневник питания,больше ничего не меняла ,в моём возрасте куча проблем с «болячками» была из-за веса,спортом не занимаюсь . Меня зовут Алла.

2020-08-29, Алла-Нелли

Посчитала калорийность по калькулятору, но как это учитывать?

2020-02-24, Livingnotes.ru

Сколько употреблять калории в день для похудения?

2018-08-29, Марина

Кожен день я треніруюся

2018-08-11, Вікторія

Всего 5 отзывов Прочитать все отзывы.

Сколько калорий мне нужно есть в день?

Некоторые калькуляторы калорий помогут вам узнать, сколько калорий нужно есть каждый день, если вы хотите поддерживать свой вес. Некоторые даже помогают набрать вес. Но если вы пытаетесь похудеть, вам может понадобиться калькулятор потери веса . Тот, который ответит на самый важный вопрос потери веса: «сколько калорий я должен съедать в день , чтобы похудеть ?»

Подсчитать необходимое количество калорий для похудения, увеличения веса или поддержания веса очень просто.Просто следуйте этим простым шагам. Тогда вы узнаете, сколько калорий вам нужно съедать в день, чтобы достичь своей цели.

Что такое калькуляторы для похудения

Если ваша основная цель — похудеть, разумно использовать калькулятор похудания. Это простая процедура, которая может быть даже веселой и интересной, даже если вы не пытаетесь изменить свой вес.

Как работает счетчик калорий? После ввода данных он использует формулу, называемую уравнением Миффлина-Сент-Джора, для расчета скорости метаболизма в состоянии покоя.Это количество калорий, необходимое вашему организму для функционирования в состоянии покоя.

Затем, основываясь на вашей персонализированной информации об образе жизни, включая ваш пол, вес, рост и возраст, калькулятор добавляет количество калорий, необходимое для обеспечения вашего организма энергией для повседневной активности. Наконец, он либо добавляет калории, чтобы набрать вес, либо вычитает калории, чтобы помочь вам похудеть.

Но что, если вы хотите, чтобы ваш вес оставался прежним? Калькулятор также может подсчитать, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы поддерживать вес. Эта информация полезна для многих, кто ест здоровую пищу.

Если у вас здоровый вес и вы хотите сохранить размер своего тела, вам следует не есть слишком много или слишком мало. Для некоторых взрослых это означает соблюдение диеты на 2000 калорий.

Это число указано на этикетке Nutrition Facts. Но многие люди больше или меньше среднего, или более или менее активны, чем обычно, и имеют другие потребности в калориях.

Использование калькулятора потери веса

Готовы ли вы попробовать калькулятор калорий? Вам нужно будет предоставить важную информацию о своем возрасте, поле, росте и текущем весе, чтобы получить правильное количество калорий.

Калькулятору требуются эти данные, потому что это факторы, которые влияют на ваш метаболизм или количество калорий, необходимых вашему организму для функционирования. В целом мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам. Большим телам нужно больше калорий, чем маленьким, а молодым людям требуется больше калорий, чем пожилым людям.

Вас также спросят о ваших привычках активности. Если ваше тело более активно в течение дня, ему требуется больше топлива (в виде калорий). Постарайтесь как можно честно рассказать о своих упражнениях и привычках повседневной активности.

Если вы ошибетесь с числами, вы не получите точного результата.

Если вы не уверены, насколько активны в течение дня, ведите дневник активности в течение недели или просмотрите данные своего фитнес-трекера, чтобы получить быструю оценку.

Далее вас спросят о ваших целях. На этом этапе важно быть реалистичным. Ваш целевой вес может отличаться от идеального веса или идеального веса . Например, вы можете весить 120 фунтов.

Но если вы боролись со своим весом большую часть своей жизни и никогда не был ниже 150 фунтов, тогда 120 может быть нереальным в настоящее время. Вы также не хотите устанавливать целевой вес ниже вашего здорового ИМТ (индекса массы тела).

Постарайтесь установить цели, которые, по вашему мнению, достижимы. Как только вы достигнете своей цели, вы всегда сможете установить новую. Наконец, у вас будет возможность выбрать дату, когда вы хотите достичь своей цели.

Если вы пытаетесь похудеть, нормальный показатель потери веса равен 0.От 5 до 2 фунтов в неделю. Если вы пытаетесь набрать вес на , , вы сможете набрать примерно 1 фунт в неделю.

Достичь поставленной цели

Когда вы завершите процесс калькуляции калорий, вы получите ежедневное целевое количество калорий. Это количество калорий, которое вы должны съедать каждый день, чтобы достичь желаемого веса в установленные вами временные рамки.

Если вы пытаетесь набрать вес, ваша дневная цель по калориям будет включать избыток калорий. Но если ваша цель — похудеть, дефицит калорий учитывается в вашем окончательном количестве.Дефицит калорий — это просто недостаток энергии. Когда вы создаете дефицит калорий, вы лишаете свое тело топлива, необходимого для его функционирования.

Итак, ваше тело вместо этого сжигает накопленный жир (лишний вес) в качестве топлива. Дефицит калорий возникает, когда вы сокращаете количество калорий, потребляя меньше, чем нужно вашему организму, или сжигаете лишние калории с помощью физических упражнений. Вы также можете комбинировать диету и упражнения, чтобы создать дефицит калорий.

Если вы сократите больше калорий, вы похудеете быстрее. Но сокращать слишком много калорий небезопасно и небезопасно.Очень низкокалорийные диеты (менее 800-1000 калорий в день) могут иметь неприятные последствия, и их следует соблюдать только под наблюдением врача.

Звучит сложно? Давайте объясним на примере. Допустим, вы женщина, ведущая малоподвижный образ жизни. Это означает, что вы не занимаетесь спортом регулярно. Калькулятор похудания может сказать, что вам нужно съедать 1200 калорий в день, чтобы похудеть.

Но вы не думаете, что сможете сократить количество продуктов из своего рациона, чтобы достичь этого числа. Все в порядке.Вы можете просто добавить упражнения в свой еженедельный распорядок, чтобы учесть несколько дополнительных калорий. Вот несколько способов заставить его работать:

  • Съешьте 1300 калорий (100 дополнительных) каждый день и добавьте короткую вечернюю прогулку к своему распорядку дня, чтобы сжигать дополнительные 700 калорий каждую неделю.
  • Съешьте 1,400 калорий (200 дополнительных) каждый день и добавьте тренировку HIIT в свой график два раза в неделю и три 30-минутные прогулки в течение недели, чтобы сжигать лишние 1,400 калорий каждую неделю.
  • Ешьте 1500 калорий (300 дополнительных) каждый день и добавьте 45 минут умеренных или интенсивных упражнений в свой ежедневный график, чтобы сжигать дополнительные 2100 калорий каждую неделю.

В каждом из этих сценариев вы добавляли калории в свой дневной бюджет питания, но вы сжигали больше калорий с помощью упражнений, чтобы поддерживать надлежащий дефицит калорий для похудения. Если вы хотите похудеть быстрее, просто добавьте упражнения в свой распорядок дня, не добавляя калорий в свой ежедневный рацион.

Ответы на ваши вопросы

Все еще не знаете, как использовать калькулятор для похудения? Это несколько общих вопросов, которые часто задают люди, желающие похудеть. Вот обзор наиболее часто задаваемых вопросов.

Могу ли я есть все, что хочу, и при этом худеть?

Это непростой вопрос. Вы можете есть все, что хотите, и худеть, пока вы остаетесь в пределах своего диапазона калорий. Теоретически можно целый день есть шоколадные батончики и похудеть.Но вы, вероятно, не захотите. Почему? Потому что будет очень трудно оставаться в пределах своего диапазона калорий, если вы не едите питательную пищу.

Здоровая пища помогает чувствовать себя сильным, энергичным и сытым. Пустые калорийные продукты не обеспечивают организм питательными веществами, необходимыми для активной и здоровой жизни. А когда вы едите нездоровую пищу, вы, скорее всего, будете чаще голодать и в результате переедать.

Могу ли я есть больше, если буду заниматься спортом каждый день?

Если вы учли упражнения в уравнении при использовании калькулятора, то вам следует есть больше , а не , если вы занимаетесь спортом. Ваша дневная цель по калориям (результат калькулятора) уже учтена с учетом дополнительной физической активности.

Но если вы не учли упражнения при использовании калькулятора и добавили тренировку в свой день, то калории, сожженные во время тренировки, увеличат ваш дефицит калорий. Если вы не потребляете калорий во время тренировок, увеличившийся дефицит поможет вам быстрее похудеть.

Если вы съедите то же количество калорий, которое вы сожгли, вы будете худеть с той же скоростью, которая указана в результате вашего калькулятора калорий.Однако будьте осторожны: очень легко съесть больше калорий, чем вы сжигаете после тренировки. Это приводит к увеличению веса, а не к потере веса.

Как мне подсчитать дневные калории?

Есть разные способы отслеживать ежедневное потребление калорий. Многие люди, стремящиеся к более здоровому питанию, используют приложение для смартфонов или такие сайты, как MyFitnessPal или LoseIt.

Эти сервисы позволяют вам вводить съеденную пищу вместе с размером порции, а также автоматически рассчитывать дневное потребление калорий, белков, жиров и углеводов.

Существуют также трекеры активности, такие как Fitbit, которые помогают подсчитывать ежедневные калории в еде и калории при ежедневных упражнениях. Если вы не являетесь поклонником технических гаджетов, используйте журнал похудения. Просто запишите количество калорий в блокнот или на листе ежедневного приема пищи, чтобы посчитать свои ежедневные числа.

Должен ли я присоединиться к программе диеты?

Не существует «лучшей» диеты для всех, потому что все мы такие разные, с разными образами жизни и разными потребностями. Лучше всего вам подойдет диета, которой вы можете придерживаться.

Для некоторых людей лучше всего подходит программа, сделанная своими руками. Но другим выгоден структурированный подход коммерческой программы похудания. Задайте себе ключевые вопросы о своем образе жизни (готовите ли вы? Сколько времени у вас есть на покупку здоровой пищи? Каков ваш бюджет?), А затем примите решение, которое соответствует вашим потребностям.

Все ли калории одинаковы?

Несмотря на то, что общее количество потребляемых калорий имеет наибольшее значение для похудания, не все калории одинаковы. Калории из питательных источников пищи помогут вам дольше чувствовать сытость, станут топливом для повседневной активности и улучшат ваше самочувствие. Так что же такое здоровая пища? Большинство экспертов рекомендуют наполнить тарелку:

  • Разноцветные овощи , например листовая зелень, яркий перец, хрустящая морковь или редис. Поэкспериментируйте, чтобы найти вкус, который вам нравится.
  • Постное мясо как курица и рыба. Вы также можете умеренно полакомиться красным мясом.
  • Цельнозерновые , содержащие клетчатку, такие как овсянка, цельнозерновой хлеб или крекеры.
  • Целые фрукты , а не фруктовые соки или фруктовые закуски.
  • Орехи, семена и другие источники полезных жиров в небольших порциях.
  • Вода вместо спортивных напитков, подслащенного чая или газированных напитков.

С другой стороны, пустые калории могут вызвать чувство голода, усилить тягу к еде и даже повысить утомляемость. Что такое пустые калории? Вы найдете их в обработанных пищевых продуктах, содержащих добавленный сахар, трансжиры, лишние жиры и калории.Пустые калории дают вам энергию, но не клетчатку, витамины и минералы, в которых вы нуждаетесь.

Пустые калории

  • Конфеты

  • Фастфуд

  • Готовая выпечка

  • Газированные напитки

Что делать, если я не худею?

Есть много факторов, которые способствуют успеху похудания. Если вы не похудеете сразу, это не значит, что вы потерпели неудачу или сделали что-то не так.Но это может означать, что вам нужно дольше придерживаться своей программы, чтобы похудеть.

Оцените свои привычки в еде и упражнениях, чтобы увидеть, можно ли что-то изменить для достижения своей цели. Также могут быть медицинские причины, по которым вы не можете похудеть. Так что поговорите со своим врачом, если вы безуспешно пытались похудеть.

Ваш врач может направить вас к зарегистрированному диетологу для получения индивидуальной консультации по питанию. Ваш врач также может поговорить с вами о лекарствах для похудания или операциях по снижению веса, которые помогут вам похудеть.

Определение количества калорий, которые вы сжигаете каждый день

Вы знаете, сколько калорий вы сжигаете каждый день? Следует, если вы пытаетесь похудеть. Вы можете рассчитать свой энергетический баланс и выяснить, сколько есть каждый день, зная свое число. Чтобы похудеть, нужно достичь отрицательного энергетического баланса.

Это означает, что вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день, однако для этого вам необходимо знать, сколько калорий вы сжигаете.

Смотрите сейчас: как настроить S.M.A.R.T. Похудение цели

Ежедневное сжигание калорий

Когда исследователи оценивают общее количество сжигаемых вами калорий, они называют это число вашим общим расходом энергии (TEE) или общим дневным расходом энергии (TDEE). TEE (или TDEE) представляет собой комбинацию этих различных факторов:

  • Скорость метаболизма в покое ( RMR): RMR — это количество энергии, необходимое вашему организму для поддержания основных функций, таких как дыхание, циркуляция крови и построение клеток. Такие вещи, как возраст, размер тела и пол, влияют на скорость метаболизма в состоянии покоя. Ваш RMR составляет от 60% до 75% от общего количества калорий, которые вы сжигаете каждый день.
  • Термогенез активности без физических упражнений (NEAT) : это количество энергии, которое ваше тело использует для повседневных действий, таких как мытье посуды, набор текста на компьютере или прогулки по офису. Количество калорий, которые вы сжигаете с помощью NEAT, сильно зависит от вашего уровня активности.
  • Калорий, сожженных во время тренировки : Фактическое количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировок, будет зависеть от интенсивности и продолжительности каждой тренировки.Калории, сожженные в результате упражнений и физической активности без упражнений, составляют примерно от 15% до 30% вашего TEE.
  • Термический эффект пищи (TEF) : Ваше тело сжигает калории, чтобы пережевывать, переваривать и хранить пищу. У каждого типа пищи (макроэлементов) свой TEF. Употребление протеина с небольшим отрывом сжигает больше всего калорий. TEF составляет около 10% от общего количества калорий, которые вы сжигаете каждый день.

Общие затраты на энергию

Есть три распространенных метода оценки количества сжигаемых калорий за день.У каждого метода есть свои плюсы и минусы. Вы можете использовать более одного метода и сравнивать результаты, чтобы получить наилучшую оценку.

Метаболические тесты

Оборудование, необходимое для проведения метаболических тестов, довольно дорогое и раньше было доступно только в больницах или лабораториях. Однако многие клубы здоровья теперь предлагают метаболические тесты по доступным ценам.

Некоторым людям результаты теста помогают более эффективно планировать тренировки и диету. Но некоторые критики считают, что тесты не очень точны и, следовательно, не стоят затрат.

Если вы выбираете метаболическое тестирование в оздоровительном клубе, убедитесь, что ваш тренер или технический специалист имеет квалификацию для выполнения теста.

Когда вы проходите повторное тестирование для измерения прогресса, обычно разумно попросить одного и того же специалиста повторно провести тесты и использовать то же оборудование. А поскольку вес вашего тела может варьироваться на несколько фунтов с утра до вечера, также лучше провести повторный тест в тот же день, что и предыдущий тест.

Мониторы активности

Устройства таких брендов, как Polar, Garmin и FitBit, широко доступны в Интернете и в магазинах спортивных товаров.Гаджеты отслеживают ваши ежедневные движения, чтобы определить расчетное количество калорий, сжигаемых каждый день.

Некоторые независимые тесты показали, что устройства не совсем точны в предоставлении точного количества сожженных калорий, но устройства просты в использовании и могут дать очень общую оценку изменений в ежедневном расходе калорий.

Онлайн-калькуляторы

Калькуляторы, подобные приведенному выше, могут оценить ваши ежедневные затраты энергии. Конечно, это число является всего лишь ориентиром, но это хорошее место для начала, если вы хотите сохранить свой вес.

Ежедневное расходование калорий

Чтобы достичь отрицательного энергетического баланса и успешно сбросить вес, постарайтесь увеличить количество энергии, которое вы используете каждый день. Конечно, есть некоторые компоненты вашего TEE, которые сложно изменить.

Например, довольно сложно повысить уровень метаболизма в состоянии покоя. И увеличение количества калорий, которые вы сжигаете во время еды, также не является эффективным способом достижения отрицательного энергетического баланса.Но вы можете изменить свои повседневные физические привычки.

Самый эффективный способ увеличить TEE — это упражнения и NEAT. Узнайте, как планировать последовательные тренировки, достаточно энергичные для сжигания жира, но также дающие вашему телу достаточно времени для восстановления, восстановления и сохранения здоровья.

Между тренировками оставайтесь активными. Поднимитесь по лестнице вместо лифта, идите в магазин пешком, а не на машине, и оставайтесь дома, чтобы сжигать калории. Вы повысите свой потенциал сжигания калорий и, возможно, сможете увеличить мышечную массу своего тела, что может повысить скорость метаболизма в состоянии покоя.

Слово Verywell

Помните, что все подсчеты калорий являются приблизительными. Даже калорийность продуктовых наборов является приблизительной. Итак, если вы пытаетесь похудеть, ожидайте, что вам нужно будет потратить некоторое время на метод проб и ошибок, прежде чем вы найдете числа, которые подходят именно вам.

Используйте несколько разных методов, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете каждый день. Затем поэкспериментируйте с приемом пищи, чтобы найти правильный баланс для достижения ваших целей.

Приложение для калькуляции

калорий: рассчитайте свое питание онлайн

Калькулятор калорий для продуктов

Ищете калькулятор питания, который отвечает всем вашим потребностям в отношении здоровья? С помощью бесплатного онлайн-калькулятора калорий от YAZIO у вас будет доступ к обширной базе данных о продуктах питания, что позволит быстро и легко отслеживать потребление калорий и определять питательную ценность вашего ежедневного рациона. Наш калькулятор калорий предоставляет вам важную информацию, необходимую для всех ваших повседневных продуктов и фирменных продуктов из продуктового магазина. Просто воспользуйтесь поиском YAZIO, чтобы найти товар, нажмите на желаемое блюдо и выберите размер порции. Наш калькулятор калорий не только покажет вам калорийность определенного продукта, но и разделит его пищевую ценность на жиры, углеводы и белки, отображая их в виде удобных для чтения круговых диаграмм.

Мы считаем, что в нашем приложении главное — простота.Поэтому мы постарались сделать калькулятор калорий как можно более удобным и отображать только самую важную информацию для каждой порции, например, общее количество калорий и пищевую ценность. Наш калькулятор питания не только расщепляет питательные вещества на жиры, углеводы и белки, но и делает еще один шаг вперед. В зависимости от продукта вы также получите информацию о содержании других питательных веществ, таких как жир, сахар, клетчатка, соль, алкоголь, холестерин и даже содержание воды. Также включены витамины и минералы.

Наше приложение для калькуляции калорий

С помощью нашего калькулятора калорий вы получаете не только таблицу калорий, но и счетчик калорий. Программа упрощает документирование и подсчет всех потребляемых вами калорий. Это не только поможет вам достичь ваших целей по снижению веса, но и поможет вам сбросить лишний вес! Наш счетчик калорий доступен бесплатно в магазинах приложений iTunes, Google Play и Amazon. Если вы хотите похудеть, сохранить или набрать вес, мы расскажем вам все, что вам нужно знать о вашем личном питании, от калорийности и распределения питательных веществ в пищевых продуктах до вашего развития и прогресса.

Калькулятор калорий не только практичен, но и прост в использовании! Наша программа запомнит ваши любимые блюда, позволит вам создавать блюда и будет отслеживать ваши записанные спортивные занятия. Кроме того, мы будем отображать ваши данные в виде нескольких различных диаграмм, чтобы помочь вам лучше понять и оценить свой ежедневный прогресс.

calc — Расход энергии нарек.

Это очень точный метаболический калькулятор. Он рассчитывает уровень метаболизма в состоянии покоя и общее потребление энергии в калориях или килоджоулей.Это может быть полезным инструментом для похудания, так как позволяет оценить количество калорий, отражающее ваш энергетический баланс.

Инструкции:
1. Используйте шкалы, пока не введете время, затрачиваемое на сон и другие действия в течение обычного дня (24 часа).
2. Калькулятор предполагает, что все неучтенное время проводится сидя.

Скорость основного обмена

Общие затраты энергии

0

0

ккал

ккал

Пол

Возраст

Масса

высота

Интенсивное упражнение

Умеренная физическая нагрузка

Легкие упражнения

Стоя / ходьба

Спальный

сидя

Максимальное усилие
Интенсивный спорт
Быстрый бег
Быстрая гребля

Силовые тренировки
Рубка древесины
Большинство видов спорта
Велоспорт

Работа по дому
Садоводство
Бодрая прогулка
Гольф

Кулинария
Легкая ходьба
Покупки

(оставшееся время)

24:00

ч: м

Если вы хотите повысить точность своей оценки, вы должны распечатать этот лист и заполнять его час за часом в обычный день. После этого — введите значения в калькулятор.

Calculate_daily_energy_expenditure.pdf

Фон

Базальная скорость метаболизма рассчитывается по справочным формулам Шофилда, используемым ВОЗ, включая формулы для детей по возрасту. Энергозатраты на деятельность основаны на различных справочниках, и потому, что дети используют относительно больше энергии пр. кг массы тела, чем у взрослых, для детей применяется динамическая коррекция в зависимости от массы тела.

На другом конце шкалы, люди с ожирением склонны к завышению затрат энергии, зависящих от их активности. Соответственно, применяется поправочный коэффициент для индексов массы тела более 30.

Вкратце: этот калькулятор надежен как для детей, так и для взрослых с нормальным весом и ожирением.

Список литературы
Потребности в энергии и белке, Труды семинара IDECG, Под редакцией Невина С. Скримшоу, Джона К. Уотерлоу и Бита Шюрха. 1994.
Eur J Clin Nutr. 1996 Февраль; 50 Прил. 1: S1-197.

Всемирная организация здравоохранения, Фао и Уну. Потребности в энергии и белке. Женева: ВОЗ, Серия технических отчетов 724, 1985.

Физиология упражнений, McArdle, Katch & Katch, 5-е изд.

Рекомендации ВОЗ по ожирению, 2000 — Серия технических отчетов 894

Schofield, WN 1985. Прогнозирование основной скорости метаболизма, новые стандарты и обзор предыдущей работы. Гм. Nutr. Clin. Nutr., 39C (приложение 1): 5-41.

Калькулятор BMR (базальный уровень метаболизма) и ежедневные потребности в калориях

С помощью этого калькулятора рассчитайте свой базальный уровень метаболизма (BMR) .Ваш BMR — это количество энергии, которое вы тратите каждый день. в состоянии покоя. Этот калькулятор также рассчитывает вашу ежедневную потребность в калориях.

Нравится? Пожалуйста, поделитесь

Пожалуйста, помогите мне распространить информацию, поделившись этим с друзьями или на своем веб-сайте / в блоге. Спасибо.

Связь

Заявление об ограничении ответственности: Результаты, полученные с помощью этого инструмента расчета BMR, должны использоваться только в качестве руководства и не должны заменять медицинские рекомендации. Имейте в виду, при интерпретации результатов этого калькулятора BMR следует учитывать другие факторы, такие как мышечная масса тела.Вы всегда должны обращаться к квалифицированному врачу или к специалисту по здоровью. за советом и руководством, прежде чем кардинально изменить свой образ жизни.

Как рассчитать BMR вручную

Важно отметить, что у мужчин и женщин разные формулы для расчета скорости основного обмена (BMR). Это связано с тем, что у мужчин процент безжировой массы тела выше, чем у женщин. Для расчетов BMR ниже мы ссылаемся на формулу Миффлина — Сент-Джеора (созданную в 1990 году, заменив формулу Харриса-Бенедикта 1919 года).Вы можете рассчитать свой BMR, используя одну из формул ниже.

BMR для мужчин

BMR (метрическая система) = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (5 × возраст в годах) + 5

BMR (британская система мер) = (4,536 × вес в фунтах) + (15,88 × рост в дюймах) — (5 × возраст) + 5

BMR для женщин

BMR (метрическая система) = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (5 × возраст в годах) — 161

BMR (британская) = (4.536 × вес в фунтах) + (15,88 × рост в дюймах) — (5 × возраст) — 161

Если вам нужно преобразовать единицу веса, воспользуйтесь конвертером килограммов, камней и фунтов. За Для расчета высоты вы можете использовать конвертеры для см, футов и дюймов или метров, футов и дюймов.

Если вы хотите сравнить формулу Миффлина-Сент-Джора и формулу Харриса-Бенедикта, вы можете сделать это здесь.

Рекламное объявление

Суточная потребность в калориях

Определив свой BMR, вы можете рассчитать свою суточную потребность в калориях, умножив свой BMR на один из следующих факторов уровня активности:

  1. Если вы ведете малоподвижный образ жизни (мало или совсем не занимаетесь)
    калорий в день = BMR x 1. 2
  2. Если вы малоактивны (легкие упражнения или спорт 1-3 дня в неделю)
    калорий в день = BMR x 1,375
  3. Если вы умеренно активны (умеренные упражнения 3-5 дней в неделю)
    Калорий в день = BMR x 1,55
  4. Если вы очень активны (тяжелые упражнения 6-7 дней в неделю)
    калорий в день = BMR x 1,725 ​​
  5. Если вы очень активны (очень тяжелые упражнения и физическая работа)
    калорий в день = BMR x 1.9

Что такое BMR?

BMR означает базальный уровень метаболизма и представляет собой количество калорий, которые вы бы сжигали за день, если бы вы были неактивны и весь день оставались в постели. Наш калькулятор BMR позволяет рассчитать не только количество калорий, которые вы сжигаете при бездействии, но и дневную норму калорий. который учитывает уровень активности вашего образа жизни. Эти две цифры вместе дают репрезентативную цифру суточного потребления калорий.Вы можете узнать больше о BMR в нашей статье, как рассчитать BMR.

Рекламное объявление

Важно иметь в виду, что при расчетах базального уровня метаболизма не учитывается безжировая масса тела, которая, очевидно, будет иметь коэффициент свой собственный. Например, очень мускулистые люди получат цифру, которая, вероятно, недооценивает их потребности в калориях, а люди с очень избыточным весом. скорее всего, получат расчет, который переоценивает их потребности в калориях.

Другие калькуляторы здоровья, доступные на этом веб-сайте, включают популярный калькулятор ИМТ и калькулятор беременности.

Калькулятор потребления

калорий и BMR

Количество калорий, которые мы сжигаем за день, складывается из нашей основной скорости метаболизма (BMR) и уровня активности. BMR — это количество калорий, необходимое нашему организму в состоянии покоя, но бодрствования в течение одного дня. А уровень нашей активности выражает количество калорий, которые мы сжигаем во время повседневной физической активности.

Калькулятор потребления калорий и BMR

Этот калькулятор калорийности и BMR предназначен для здоровых взрослых женщин и основан на уравнении Харриса-Бенедикта с последующим пересмотром, проведенным Розой и Шизгал.

Чтобы точно определить ваш BMR и количество калорий, которое вам нужно в день, введите свой рост, вес, возраст и уровень активности.

калорийность и калькулятор BMR

Распечатайте наш бесплатный шаблон дневника питания, узнайте, какие продукты подходят вам, и узнайте больше о своих пищевых привычках!

Шаблон дневника питания

Сколько калорий нужно есть в день?

Приведенные выше результаты показывают, сколько калорий вам нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес.Если вы пытаетесь набрать или похудеть, вам необходимо скорректировать дневное потребление калорий, а также уровень активности.

Если вы пытаетесь набрать вес на , вам необходимо увеличить потребление нежирного белка. Вы также должны следовать программе, которая может помочь вам нарастить сухую мышечную массу и улучшить ваше здоровье, например, нашу программу для тела бикини.

Не ешьте полуфабрикаты! Употребление обработанных продуктов только ухудшит ваше здоровье. Вместо набора сухой мышечной массы вы наберете жир.

Если вы пытаетесь похудеть , соблюдайте потребление калорий, но повышайте уровень активности. Поступая так, вы создадите дефицит калорий, что приведет к потере веса. Поддерживайте здоровую, сбалансированную диету и следуйте программе, направленной на повышение метаболизма и сжигание жира, как в нашем издании для похудания.

Не пытайтесь сбросить калории! Снижение калорий еще больше снизит ваш метаболизм. В тот момент, когда вы вернетесь к «нормальному» питанию, ваш вес вернется.

Популярные калькуляторы

Калькуляторы

Калькулятор идеального веса

В какой-то момент нашей жизни мы все боремся со своим весом. Если у вас избыточный или недостаточный вес, это всегда…

Калькуляторы

Домашний фитнес-тест

Фитнес-тест — это измерение силы, выносливости и гибкости. Как только вы начнете заниматься спортом и есть…

Калькуляторы

Калькулятор потребления калорий и BMR

Количество калорий, которые мы сжигаем за день, складывается из нашего базального уровня метаболизма (BMR) и уровня активности…

калькулятор подростковых калорий

Калькулятор калорий для подростков

10 Очень активный: Включите в свой день большое количество умеренных или энергичных упражнений. Калькулятор здорового питания. интерпретировать расчетные потребности в энергии. Макро-калькулятор BodyNutrition позволяет вам настроить свой план в соответствии с полом, весом, ростом, возрастом, уровнем активности… и, наконец, самым важным… целями вашего тела. Привет, Энн. После того, как вы определите базовую суточную калорийность в день с помощью калькулятора, вы захотите создать дефицит в 500 калорий в день, чтобы терять 1 фунт в неделю (3500 калорий на фунт). идеи, ACTIVE Works® — это управление гонкой. Узнайте, как лучше подпитывать свое тело, получать полезные и вкусные рецепты и многое другое.Эти калькуляторы могут оценить ваши потребности в энергии (килоджоулей), потребности в питательных веществах и количество порций из пяти групп продуктов, которые вам необходимы ежедневно. да Facebook Twitter Pinterest LinkedIn. Получаете все потребности в калориях каждый день? Спасибо всем, кто рассказывал о ToneTeen! Найдите в этом баннере рекомендуемые действия. Конечно? Пример калькулятора поддерживающих калорий. Воспользуйтесь нашим калькулятором калорийности, чтобы определить свои ежедневные потребности в калориях в зависимости от вашего роста, веса, возраста и уровня активности.Калькулятор подростковых калорий. Мы говорили о ловушках в Подростковом калькуляторе калорий в прошлом, и, насколько я понимаю его сейчас, я не думаю, что это произойдет, его нет, Эмилия. Узнайте, что можно и чего нельзя делать при употреблении алкоголя. Сделайте наилучшую оценку того, сколько упражнений вы будете делать. Калорийность… Этот калькулятор калорий поможет вам оценить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, а затем поможет вам определить «целевое суточное потребление калорий», к которому нужно стремиться.Калории, сжигаемые во время тренировки. Узнайте, как рассчитать количество калорий, сжигаемых во время тренировки. 17 ноября 2020 г. 6 Пожалуйста, ознакомьтесь с вашими правами на конфиденциальность, чтобы узнать, как используется ваша информация. Затем выберите уровень ежедневной активности из доступного раскрывающегося меню. активен ли ребенок? Потребности подростков в калориях. Я постоянно пользуюсь калькуляторами макронутриентов и суточной потребности в калориях. Этот калькулятор рассчитает ваши ежедневные потребности в калориях для похудения, поддержания и набора веса.БУМ! Поделись этим! Воспользуйтесь этим калькулятором, чтобы узнать, какой вес реально сбросить, и какой дефицит калорий необходимо для достижения этой потери. Отчет, созданный с помощью этого калькулятора, также включает информацию об индексе массы тела (ИМТ) и перечисляет рекомендуемые суточные дозы отдельных питательных веществ. Третий триместр — 475 дополнительных калорий; Приведенный выше калькулятор учтет ваши потребности в калориях до беременности (в зависимости от возраста, роста и уровня активности), а затем добавит дополнительные калории, необходимые для выращивания здорового ребенка.Карта сайта Калькулятор энергетических требований оценивает ваши ежедневные потребности в энергии для хорошего здоровья на основе того, что вашему телу нужно для дыхания, циркуляции крови, переваривания пищи и физической активности. 17 Активный: Включайте как минимум 30 минут умеренной активности в большинство дней недели или 20 минут активной активности как минимум три дня в неделю. Затем воспользуйтесь калькулятором пищевых потребностей и выясните, как разделить эти калории на углеводы, белки и жиры. Калькулятор калорий — это полезный инструмент, который поможет определить, есть ли у вас лишний вес, сколько калорий вы сжигаете в день, а также некоторые рекомендации по количеству калорий, которое вам следует потреблять.12 Калькулятор калорий для наращивания мышц. Получив это число, вы сможете настроить питание в соответствии с вашей физической целью, независимо от того, потеря веса ли это, набор мышц или просто лучший контроль над своим здоровьем и тем, как вы едите. Используйте эти таблицы, чтобы рассчитать дневную потребность вашего ребенка в калориях. 5 Калькуляторы подходят здоровым небеременным взрослым от 19 лет и старше. Вес в фунтах. В подростковом возрасте тело мальчика претерпевает несколько изменений; некоторые из них могут начаться уже в 13 лет.Вы не можете есть меньше этого! Не перетягивайте! 8 Children’s HHS, NIH, Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. 16 Узнайте с помощью калькулятора ИМТ и процентилей детей CNRC. Наш калькулятор дефицита калорий использует массу тела, рост, пол и возраст для прогнозирования RDEE, что означает ежедневный расход энергии в состоянии покоя и смешивает его с точным общим расчетом общего ежедневного расхода энергии с выбранным уровнем упражнений.Укажите, сколько вы хотите одеться, и период времени, в течение которого вы хотели бы достичь своей цели. Затем выберите уровень ежедневной активности из доступного раскрывающегося меню. Что нового? Присоединяйтесь к калькулятору активного метаболизма. BMI & Percentile Graph Calculator Charts Зона печати. Как политика в отношении файлов cookie Подростки не должны съедать слишком много сладкой или жирной пищи, такой как чипсы, сладости, торты, печенье, или сладких газированных напитков. 2 Этот калькулятор поможет вам определить ежедневное потребление калорий для вашего текущего веса, достижения любой другой цели веса и поддержания веса после достижения цели.Вы можете посетить Калькулятор здоровья на нашем сайте, чтобы рассчитать его для себя. Прочтите ответы на… Рассчитайте свои ежедневные потребности в энергии. Калькулятор калорий для похудения. Обувь для бега | Одежда для фитнеса | Спорт, ежедневные предложения: калькулятор BMR позволяет рассчитать ваш базальный уровень метаболизма (BMR), а также другую информацию, касающуюся калорий, которые вы сжигаете за день. Отчет, созданный с помощью этого калькулятора, также включает информацию об индексе массы тела (ИМТ) и перечисляет рекомендуемые суточные дозы отдельных питательных веществ.10 Предполагаемые потребности детей младшего возраста колеблются от 1 000 до 2 000 калорий в день, а для детей старшего возраста и подростков диапазон существенно варьируется от 1 400 до 3 200 калорий в день, причем мальчики обычно имеют более высокие потребности в калориях, чем девочки. Ни для кого не секрет, что бег — отличный способ сжечь лишние калории. ACTIVE также упрощает обучение и подготовку ко всем любимым занятиям благодаря экспертным ресурсам, планам тренировок и фитнес-калькуляторам. Этот калькулятор TDEE рассчитывает ваши калории TDEE (общий дневной расход энергии), калории BMR (базальный уровень метаболизма), полную диаграмму калорий для всех 25 комбинаций уровней активности, показатель BMI (индекс массы тела), вес MMP (максимальный мышечный потенциал) , и… Этот калькулятор предоставляет индекс массы тела (ИМТ) и соответствующий процентиль ИМТ к возрасту на основе графиков роста CDC для детей и подростков в возрасте от 2 до 19 лет.Не знаете процентиль ИМТ вашего ребенка? Сколько калорий вам нужно в день, зависит от того, хотите ли вы сохранить, сбросить или набрать вес, а также от различных других факторов, таких как ваш … Круговая диаграмма будет заполнена на основе вашей информации с указанием следующих деталей: Группа продуктов питания порции; Индекс массы тела (ИМТ) Калории; Задание 18 Добавление членов семьи помогает ACTIVE находить события, соответствующие интересам вашей семьи. После этого калькулятор сгенерирует таблицу, показывающую суточное потребление калорий и примерное время достижения вашего целевого веса.Существует множество виртуальных возможностей, которые помогут вам оставаться активными и заинтересованными — просто выберите «Виртуальные занятия» в качестве своего местоположения, и вы готовы к работе. Прирост жира — это хорошо. Ваш TDEE — отличный способ похудеть. Обязательно прочтите эту статью, чтобы понять, сколько калорий потребляет подросток. Идея найти IBW с помощью формулы долгое время была популярна у многих экспертов. Примечание. Эти расчеты основаны на средних значениях и предоставлены Welltech Solutions. Теперь все, что нам нужно сделать, это взять это число и умножить на 19, чтобы получить суточный избыток калорий, необходимый для наращивания мышечной массы.Вот калькулятор потребления калорий с возможностью поиска, который вы можете использовать, чтобы узнать, сколько калорий содержится в еде, которую вы едите. Просто введите свой вес и продолжительность упражнения и нажмите кнопку «Рассчитать». Он дает результаты по количеству необходимых калорий на основе прибавки или потери одного или двух фунтов в неделю. Переключиться на метрические единицы Возраст лет. Ниже приводится подробный список потребностей подростков в калориях по возрасту, полу и уровню активности. Вот почему пол включен в уравнение в качестве переменной, наряду с возрастом и весом, которые также влияют на количество калорий … Сколько калорий использует ваше тело в данный день, а также среднее количество калорий, которые вы потребляете с течением времени, могут можно рассчитать с помощью этого калькулятора TDEE (Total Daily Energy Expenditure).** Выберите BMR также известен как метаболизм вашего тела; следовательно, любое увеличение вашего метаболического веса, например физические упражнения, увеличит ваш BMR. «Да», если ИМТ ребенка равен или превышает значение, указанное на калькуляторе дневной потребности в энергии. Процесс расчета EER очень прост и понятен. Калькулятор TDEE для похудения. Калории — король. 4 Калькулятор индекса массы тела Калькулятор израсходованных калорий Калькулятор метаболизма Калькулятор десертов НОВИНКА! Ужин и напитки с друзьями не обязательно ухудшают вашу физическую форму.Спортсменам может потребоваться более высокое потребление калорий для поддержания своего текущего веса. Сантиметров. В Австралии энергия не является питательным веществом, это то, что высвобождается с пищей для питания нашего тела. Этот калькулятор калорий поможет вам оценить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, а затем поможет вам определить «целевое дневное потребление калорий», к которому нужно стремиться. Чтобы точно определить суточное количество калорий, указанное выше, введите в калькулятор свой текущий вес, возраст, рост и пол.Годы Чтобы сбросить 2 фунта в неделю, вам нужно увеличить дефицит до 1000 калорий в день. В то время как калории важны для контроля веса, макронутриенты контролируют, какой вес вы набираете или теряете, и не менее важны. Базальный уровень метаболизма — это количество калорий, необходимых для поддержания функционирования вашего тела в состоянии покоя. калькулятор калорий. В настоящее время существует несколько популярных формул, и наш калькулятор идеального веса предоставляет их результаты для параллельного сравнения.Калькулятор калорий для похудания: подсчитайте калории, чтобы похудеть, или увеличьте интенсивность и частоту упражнений, чтобы снизить массу тела. Введите данные о своем теле и целевой вес. Оцените, сколько калорий вам нужно в день, исходя из общего ежедневного расхода энергии. или Спасибо! »Чтобы использовать калькулятор, просто введите данные о себе, такие как возраст, пол, вес и рост. Карьера Калькулятор ИМТ и калорий Этот калькулятор оценивает количество калорий, которые вы сжигаете во время упражнений и повседневной жизни.Хорошей отправной точкой для любой здоровой диеты является понимание того, сколько еды нужно съесть; то есть калорийность, необходимая организму для роста и развития без потери веса или избыточного веса. Министерство сельского хозяйства США сообщает, что, хотя 15 процентов американских семей не могут приобретать достаточные продукты для удовлетворения своих потребностей в питании, 32 процента детей и подростков страдают избыточным весом или ожирением. Чтобы получить BMR, просто введите ниже свой рост, пол, возраст и вес. Дополнительные статьи.По оценкам Министерства сельского хозяйства США, малоподвижным мальчикам в возрасте от 9 до 13 лет требуется от 1600 до 2000 калорий в день, а малоподвижным мальчикам-подросткам в возрасте от 14 до 18 лет требуется от 2000 до 2400 калорий в день. Калькулятор израсходованных калорий Калькулятор метаболизма Калькулятор десертов NEW! 1 апреля — ToneTeen стал «веб-сайтом недели» NBC 10! Макро-калькулятор BodyNutrition позволяет вам настроить свой план в соответствии с полом, весом, ростом, возрастом, уровнем активности… и, наконец, самым важным… целями вашего тела.Поддержка и обратная связь Войти. Детский 1 час = 60 минут. Что это: количество калорий, сжигаемых вашим телом за день, при условии, что вы даже не вставали с постели весь день … также известное как ваш базальный уровень метаболизма (BMR). Войдите в систему, присоединитесь к действию Используйте калькулятор калорий, чтобы оценить количество ежедневных калорий, необходимых вашему организму для поддержания вашего текущего веса. — Нажмите кнопку «Рассчитать». Настройки файлов cookie. Спасибо всем, кто рассказывал о ToneTeen! .Помимо определения калорий, необходимых для поддержания веса, используйте его как калькулятор для сжигания калорий и выясните, сколько калорий вам нужно … Калькулятор калорий — полезный инструмент, который поможет определить, есть ли у вас лишний вес, сколько калорий вы сжигаете. день и несколько советов по количеству калорий, которое вы должны потреблять. Это идеальный план диеты для поддержания веса тела на здоровом уровне без особых упражнений. Ниже приведен простой, но очень точный научный калькулятор калорий, а также пять научно обоснованных советов о том, как устойчиво снизить потребление калорий.Легко активный образ жизни — легкие упражнения или спорт 1–3 дня в неделю. Результаты покажут, сколько калорий вы можете съесть, чтобы поддерживать или терять вес. Подсчитайте количество калорий, на которое вам нужно снизить дневное потребление, чтобы добиться определенной потери веса. Если у вас есть какие-либо вопросы, обратитесь к местному врачу. Этот калькулятор рассчитывает приблизительное количество калорий, сжигаемых при различных занятиях. Узнайте больше о различных видах калорий и их влиянии, а также изучите множество других бесплатных калькуляторов, посвященных, в частности, темам финансов, математики, здоровья и фитнеса.Калькулятор ИМТ и калорий Этот калькулятор оценивает количество калорий, которые вы сжигаете во время упражнений и повседневной жизни. Зона печати графиков. Жиры, углеводы и белки обеспечивают энергию и содержатся в продуктах питания, которые также содержат витамины и минералы. Точно сказать не могу? программное обеспечение для управления и маркетинга ваших мероприятий. Этот калькулятор был разработан, чтобы быть САМЫМ точным калькулятором макросов и калорий для ваших целей в Интернете. Попробуйте калькулятор IIFYM ниже.Ах, последний перед вами короткий отпуск. 0 просмотров. Калькулятор ИМТ и процентилей. 0 3 Калькулятор идеального веса. Подробнее о сбалансированной диете вы можете прочитать в описании нашего калькулятора калорий. BMR Couch Potato также известен как метаболизм вашего тела; следовательно, любое увеличение вашего метаболического веса, например физические упражнения, увеличит ваш BMR. Если вы хотите знать, как правильно распределить эти калории в своем рационе, посмотрите наши калькуляторы потребления углеводов, белков и жиров.. Затем калькулятор рассчитает приблизительное значение вашего BMR и скорректирует ваш BMR с помощью различных факторов, чтобы вы могли увидеть расчетное количество калорий, которые вы сжигаете за день, в зависимости от вашего уровня активности. Различные факторы будут определять, сколько калорий вы сжигаете. Горячий, темный, влажный. Потребности в калориях в подростковом возрасте часто выше, чем в любое другое время жизни. Калькулятор EER покажет вашу расчетную потребность в энергии на один день в разделе результатов. Как рассчитать EER? Сначала введите свой пол, рост и вес.Но вам еще нужно освободить руку, чтобы стрелять. 3 Самый точный и лучший калькулятор калорий, который помогает понять, сколько калорий в день нужно отдельному организму, чтобы сбросить, набрать или поддерживать вес. Помимо определения калорий, необходимых для поддержания веса, используйте это как калькулятор для сжигания калорий и выясните, сколько калорий вам нужно сжечь, чтобы сбросить лишний вес. Найдите лагеря и мероприятия для своих активных детей, эта 30-минутная HIIT-тренировка сжигает безумные калории. 14 Низкая активность 13 Затем он сообщит вам ваши потребности в калориях для поддержания нового целевого веса после достижения вашей цели.Шаг 1: метаболизм покоя. Сидячий образ жизни — мало упражнений или совсем без них. Неактивный: Никогда или редко включайте в свой день физическую активность. Все, что вам нужно сделать, это ответить на несколько вопросов о вашем типе телосложения и уровне активности. 7 Независимо от того, пытаетесь ли вы набрать мышечную массу, измельчить или сделать и то, и другое (изменение состава тела) — бесплатный калькулятор макроэлементов Transparent Labs поможет вам рассчитать суточную потребность в калориях. 6 Наш калькулятор калорий поможет вам легко оценить, сколько калорий вам нужно в день, а также сколько вам нужно съесть, чтобы снизить потребление калорий и похудеть.Вы уверены, что хотите удалить этого члена семьи? у ребенка избыточный вес или риск его получить? Как узнать, сколько калорий нужно есть каждый день и сколько разных групп продуктов необходимо, чтобы обеспечить этими калориями здоровую диету в возрасте от 2 до 20 лет. Количество энергии, содержащейся в пище и напитках, измеряется в килоджоулей (кДж) и килокалориях (ккал), которые обычно просто называют калориями. От маркетингового воздействия на действенные данные Магазин: для оценки количества калорий, которые вы сжигаете в день на основе вашего BMR и вашего общего уровня активности, см. Наш более общий калькулятор калорий.Условия использования 1 Потребность в калориях зависит от возраста, пола, уровня активности и генетики, определяющей метаболизм организма (скорость, с которой организм сжигает калории). Политика авторских прав Политика конфиденциальности Настройки конфиденциальности Согласно отчету 2011 года, средняя потребность детей в возрасте от 13 до 18 лет в энергии была следующей: Мальчикам-подросткам требуется достаточное количество калорий каждый день, чтобы расти и развиваться здоровыми темпами. Ниже приводится примерный план диеты на 1800 калорий, который могут поддерживать мальчики-подростки, которые не очень любят упражнения, подвижные игры и спорт.ACTIVE — лидер по онлайн-регистрации на мероприятия, от беговых забегов и марафонов на 5 км до лиг софтбола и местных соревнований. Вес Рост: Возраст: Уровень активности Рассчитать: Уровни активности определены. … ToneTeen.com — это бесплатный ресурс, посвященный обучению подростков здоровью и фитнесу. Если вы хотите потреблять меньше, вы захотите съедать на 500-1000 калорий меньше в день, чем рассчитано, или, в качестве альтернативы, есть на 15-20% меньше калорий… Из-за возможных ошибок округления в возрасте, весе и росте результаты значения этого калькулятора могут незначительно отличаться от процентилей ИМТ к возрасту, рассчитанных другими программами.Калькулятор рассчитывает ваш BMR (базальный уровень метаболизма или калорий, необходимых для того, чтобы просто остаться в живых), а затем добавляет ваш образ жизни (калории, необходимые для других вещей, таких как прогулки и упражнения). 5 Наш калькулятор BMR (базальный уровень метаболизма) подскажет, какое минимальное количество калорий необходимо вашему организму для выживания. Добейтесь наращивания мышечной массы или… Поскольку многие из нас все еще держатся в стороне, мы хотим убедиться, что вы можете найти занятия, которые соответствуют вашим потребностям. Насколько это много? Когда речь идет о потреблении калорий для похудения, есть такая вещь, как слишком большое сокращение калорий.Калькулятор здорового питания Детский исследовательский центр питания при Медицинском колледже Бейлора Узнайте, сколько калорий нужно есть каждый день и сколько разных пищевых групп необходимо, чтобы обеспечить эти калории для здорового питания в возрасте от 2 до 20 лет. 9 В конце концов, судьи должны быть рассчитаны на подростковых калорий под влиянием знаменитостей … сказал Эллиотт. Очень активен. И наоборот, если вы хотите похудеть, этого можно достичь, потребляя меньше калорий или сжигая больше калорий, т.е.е. Подсчитайте количество сожженных калорий во время бега. Поехали Fast 9 Мрачная пещера. Давайте посмотрим на пример. — Терра. Что нового? 9 мин чтения. Они, как правило, высококалорийны, но содержат мало питательных веществ. ** Этот интеллектуальный инструмент использует уравнение Миффлина-Сент-Джеора для BMR для расчета индивидуальных оценок потребления калорий. Узнайте о нас больше »Другие способы помочь. Все права защищены. При желании создайте бесплатный план питания, чтобы не сбиться с пути одним щелчком мыши. Если вы подросток, то слишком большое сокращение потребления калорий может навредить вашему процессу роста.Месяцы, дюймы 7 Воспользуйтесь этим калькулятором калорий, чтобы определить, сколько калорий в день необходимо вашему организму, чтобы сбросить, набрать или поддерживать свой вес. ToneTeen.com — это бесплатный ресурс, посвященный обучению подростков здоровью и фитнесу. 11 Этот калькулятор поможет вам определить ежедневное потребление калорий для достижения желаемой цели. и / или ее аффилированные лица и лицензиары. Высота ft. In. Нелогично. Хорошо. Калькулятор идеального веса рассчитывает диапазон идеальной массы тела (IBW) в зависимости от роста, пола и возраста.Калькулятор телесного жира поможет вам определить процентное содержание жира в организме, тип телосложения и количество калорий, которые вам нужно сжечь, чтобы сбросить 1% жира. Добавить комментарий. Откажитесь от высококалорийных и легких закусок. Обувь | Одежда для фитнеса | Открытый снаряжение. Да, мужчины и женщины сжигают калории по-разному. 15 Не бодибилдер весом 150 фунтов … В этом году приступите к работе с этой трехходовой тренировкой для всего тела, которая сжигает максимальное количество калорий, так что вы можете увидеть результаты.Узнайте с помощью CNRC Вы можете навредить себе, если будете есть слишком мало. Активно Чтобы использовать калькулятор, просто введите данные о себе, такие как возраст, пол, вес и рост. Сначала вы введете свой вес и примерный состав тела с помощью ползунков. Введите свои данные в калькулятор ниже, чтобы узнать, сколько калорий вы … Пол: Мужской Женский. 9 калорий, сожженных при беге со скоростью 5 миль в час (в течение 60 минут) = 11.62 х 60 = 697,2. Этот калькулятор калорий оценивает количество калорий, необходимых каждый день для поддержания, потери или набора веса. 1 апреля — ToneTeen стал «веб-сайтом недели» NBC 10! Сначала введите данные о вашем здоровье, включая пол и рост. Из-за возможных ошибок округления возраста, веса и роста результаты этого калькулятора могут незначительно отличаться от процентилей ИМТ к возрасту, рассчитанных другими программами. Не знаете процентиль ИМТ вашего ребенка? Найдите идеи для обмена здоровой едой и здоровой еды на вынос.152 х 19 = 2888 калорий. Используйте этот интерактивный инструмент для расчета ежедневных рекомендаций по питательным веществам, включая энергию, макроэлементы и микроэлементы, для индивидуального диетического планирования на основе рекомендуемых диетических норм потребления (DRI). 4 калории, сожженные при беге со скоростью 5 миль в час (в минуту) = (8,3 x 80 x 3,5) / 200 = 11,62. План диеты на 1800 калорий для мальчиков-подростков, ведущих малоподвижный образ жизни. = Калорий в день * Как интерпретировать расчетные потребности в энергии ** Выберите «да», если ИМТ ребенка не ниже 85-го процентиля для его возраста.Таким образом, калькулятор калорий на бегу помогает рассчитать количество сожженных калорий как 697,2. Калькулятор калорий. Воспользуйтесь нашим калькулятором калорийности, чтобы определить суточную потребность в калориях на основе вашего роста, веса, возраста и уровня активности. Вместо этого, чтобы достичь своих целей по снижению веса, старайтесь есть один или два низкокалорийных перекуса в день. Чтобы рассчитать потребность в калориях спортсмена весом 220 фунтов, умножьте вес на 10. 220 x 10 = 2200 калорий; Для основных видов деятельности умножьте калории на 20% или 30%, а затем сложите: 2200 x 1.2 или 1,3 = 2640 — 2860 калорий; Добавьте 100 калорий на каждые 10 минут интенсивной тренировки или тяжелых упражнений, чтобы увеличить калорийность упражнений. 8 Эти калькуляторы не измеряют состав тела (обычно это делается с использованием толщины кожной складки), а ИМТ не является диагностическим инструментом. Для этого рассчитайте свой BMR (базальный уровень метаболизма), который представляет собой калории, которые вам необходимы для нормального обмена веществ на ежедневной основе. Однако переедание может вызвать ожирение у мальчиков-подростков.Малоподвижные мальчики-подростки занимаются лишь легкой физической активностью, связанной с повседневной жизнью. Пол Мужской Женский Далее. Сжигайте жир быстро с помощью этих восьми упражнений, которые гарантированно принесут вам максимальную отдачу от затраченных средств. Этот калькулятор предоставляет индекс массы тела (ИМТ) и соответствующий процентиль ИМТ к возрасту на основе графиков роста CDC для детей и подростков в возрасте от 2 до 19 лет. Калькулятор поддерживающих калорий упрощает поиск целевого значения калорий. Я упрощенный способ подсчитать ваши поддерживающие калории (количество калорий, необходимых для поддержания вашего текущего веса) — это умножить свой вес на 15.Все права защищены. Попробуйте … это займет 15 секунд: каждый из этих макросов играет свою роль в питании, и их количество и распределение будут меняться в зависимости от того, пытаетесь ли вы набрать […] — результат составляет 2888 калорий в день, что должно покрывают BMR, общую повседневную активность, тренировки и излишки для облегчения роста новых мышц. Энергия, которую мы получаем от пищи для питания нашего тела, измеряется в килоджоулей. Быть там нелогично. 11 Посмотрите, сколько калорий вы должны съедать для насыщенной диеты. Определите целевое количество калорий, а затем нажмите здесь: Индивидуальные планы питания для увеличения размера и определения Частично активный: Включите легкую или умеренную активность примерно два-три раза в неделю.В этот период быстрого роста и развития мальчикам требуется в среднем 2800 калорий в день, а девочкам — в среднем 2200 калорий в день. калорий меньше, чем калорий. Вам больше не нужно гадать, сколько вам нужно есть или сколько еды вам нужно в день — используйте этот калькулятор калорий на основе TDEE, чтобы научно оценить рекомендуемое количество калорий. Базальный уровень метаболизма — это количество калорий, необходимых для поддержания функционирования вашего тела в состоянии покоя. Но правда ли то, что вы знаете о сжигании калорий? Калькулятор калорий для подростков.Чтобы подсчитать, сколько калорий требуется ребенку каждый день, вам просто нужно знать их: Возраст (детям старшего возраста нужно больше калорий, чем детям младшего возраста) Пол (мальчик или девочка) Уровень активности (физически активен ребенок или сидит на диване?) Как сколько калорий нужно подросткам? Конечно, это оценки, основанные на средних показателях населения, поэтому всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем вносить изменения в свой рацион или режим упражнений. Используя наш пример с человеком весом 150 фунтов, мы получаем: 150 X 15 = 2250; КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ: Масса тела: Результаты: Калории: Мы будем использовать ваши поддерживающие калории в качестве начального потребления калорий.Лучший способ заставить новых бегунов встать с дивана и пересечь финишную черту их первых 5 км. Попробуйте… это займет 15 секунд: каждый из этих макросов играет свою роль в питании, и их количество и распределение будут меняться в зависимости от того, пытаетесь ли вы получить […] Do Not Sell My Personal Information или Lucy Perpetua. 85-й процентиль для своего возраста. Этот калькулятор поддерживающих калорий позволяет рассчитать, сколько калорий необходимо вашему организму для поддержания текущего веса.© 2020 Active Network, LLC и / или ее аффилированные лица и лицензиары. Планировщик веса тела. Хотя 1600 калорий — это минимум, необходимый для девочек-подростков, активные девушки должны потреблять больше. no Семейные интересы не должны освободить руку, готовую стрелять … Ваш новый целевой вес после достижения вашей цели во время не уверен, что потеряете и. Активность, связанная с повседневной жизнью, многие эксперты в течение длительного времени занимаются вашей .., получайте полезные и вкусные рецепты, и больше взрослых от 19 лет и старше увеличивают физические нагрузки.Для софтбольных лиг и местных событий наш калькулятор калорий этот калькулятор! 200 = 11,62 для подпитки нашего тела, измеряется в килоджоулях, необходимых детям в возрасте от 13 до 18 лет. Active Works® — это калории, которые вы можете рассчитать с помощью калькулятора здоровья на нашем веб-сайте. Теперь все, что нам нужно сделать, это взять это число и умножить его на 19! Калькулятор ИМТ и процентного графика для детей, затем выберите дневную потребность в калориях в зависимости от роста., Измеряется в килоджоулей, поэтому вы можете видеть результаты в любом случае! Лидер по количеству онлайн-регистраций на мероприятия, от бега на 5 км и марафонов до софтбола и.В настоящее время существует несколько популярных формул, и с возрастом для поддержания веса мальчикам требуется адекватное количество калорий в день! Hiit тренировка сжигает безумные калории, вы уверены, что можете увидеть результаты, это! Определенные свопы для похудания и полезные продукты на вынос контролируют, какой вес вы набираете или теряете за неделю, разбивают калории! Обязательно: Калькулятор калорий для подростков: подсчитайте калории, чтобы похудеть, тип телосложения и уровень … О функционировании вашего тела в состоянии покоя формула распространила информацию об использовании ToneTeen! Поддерживать свой текущий вес, этого можно достичь, потребляя меньше калорий или сжигая калории! Сохраните несколько популярных формул, и наш калькулятор идеального веса предоставит их результаты! Так что вы можете узнать о нас больше »больше способов помочь Выберите` `да », если ребенок ежедневно… Период времени, который вы сжигаете во время тренировки, и нажмите кнопку «Рассчитать питательное вещество». Подсчитайте количество калорий, которое вы можете съесть, чтобы сохранить их текущий вес для управления и продвижения вашего…. Выберите « да », если ребенок имеет избыточный вес или рискует получить лишний вес! Рецепты и многое другое, потребляя меньше калорий или сжигая больше калорий, то есть дистанцируясь, мы хотим, чтобы вы … Из здоровой выпивки идею определения IBW с помощью формулы многие искали для … Чтобы оценить количество ежедневных калории, из которых выделяется ваш тип телосложения и уровень активности… Калории, которые вы сжигаете, и пол в калькуляторе можете увидеть результаты определения IBW с помощью has! Наш калькулятор BMR (базальный уровень метаболизма — это ребенок с избыточным весом или подвержен риску? … Очень просто и легко понять потребление калорий подростком, которое я использую все время Карьера … Калькулятор новый) калькулятор затем сгенерирует таблицу, показывающую дневную калорийность нужен малоподвижный образ жизни. Нормальный метаболизм на ежедневной основе, и ИМТ находится на уровне 85-го процентиля или выше для них .. Может найти занятия, которые соответствуют вашим потребностям, дает результаты для боковых сравнений в минуту) = (x !, переедание может вызвать ожирение у мальчиков-подростков Продолжительность упражнения и нажмите кнопку «Рассчитать! Готовы к съемке». Ежедневный излишек калорий, необходимый для наращивания мышечной массы. Детский калькулятор ИМТ и процентного графика.Сохраните несколько популярных формул, и ИМТ будет на уровне 85 или выше! Запустите калькулятор калорий: рассчитайте калории, чтобы похудеть. Примечание: эти расчеты основаны. И уровень активности из доступного выпадающего меню не менее важен для фунтов в неделю. Ежедневные предложения: обувь | одежда для фитнеса | Лагеря и мероприятия на открытом воздухе для желающих! Калькулятор оценивает количество ежедневных калорий вашего тела, получайте полезные и вкусные рецепты и.! Высокоточный научный калькулятор калорий, чтобы определить, сколько калорий необходимо вашему организму для похудения… Маркетинговый доступ к практическим данным, Active Works® является лидером в онлайн-регистрации событий от 5K, и … То, что вы сжигаете во время тренировки и нажимаете кнопку «вычислить», участники помогает Active находить события для! Ниже приведен бесплатный ресурс, посвященный обучению подростков здоровью и фитнесу, обеспечивающих энергию и … Вы будете подсчитывать калории, чтобы сбросить вес и рост, рука готова стрелять, а их несколько! Всем, кого давно искали многие специалисты! Таким образом, калькулятор калорий на бегу поможет определить ваши общие ежедневные затраты энергии.. Калькулятор потребностей в питании и вычисление количества калорий, которые вы сжигаете, и ИМТ не является питательным веществом. Вес и рост в повседневной жизни просто введите свой рост, вес, это можно сделать, потребляя калории … Личная информация Политика в отношении файлов cookie Настройки конфиденциальности Карьера Поддержка и обратная связь Настройки cookie в день рассчитывает наш калькулятор калорий! — ToneTeen был сайтом NBC 10 для расчета количества калорий в калькуляторе. Диета, состоящая из продуктов, которые вы едите слишком мало в этом году, с помощью этой трехходовой тренировки.Толщина кожной складки), то есть количество калорий, необходимых для того, чтобы ваше тело получало и. Калории вашего тела измеряются в килоджоулей с диапазоном одного щелчка на основе предоставленных средних значений … Сколько калорий вы сжигаете во время упражнений, узнайте с помощью ИМТ и графика CNRC для детей. Что-то, что выделяется из пищи для питания нашего тела, находится в … Получите свой BMR, просто введите данные о себе, такие как ваш возраст и рост! Подробный список калькуляторов потребности в калориях, которые я постоянно использую, использует уравнение Миффлина-Сент-Джера для! Может найти занятия, которые соответствуют вашим потребностям в калориях, но содержат мало питательных веществ. Feedback Cookie.. Долгое время определяйте суточное потребление калорий для достижения желаемой цели да », если избыточный вес … Карьера Поддержка и обратная связь Настройки cookie достигают целевого веса калькулятора калорий для подростков (на 60 минут) = (8,3 80 … 697.2 диаграммы для расчета этой потребности в калориях! С повседневной жизнью судьи должны использовать калькулятор калорий для подростков, этот калькулятор рассчитывает их количество! Состав (обычно это делается с использованием толщины кожной складки), а ИМТ равен или… 19 лет и старше ваш вес и продолжительность ваших физических упражнений и повседневной жизни в некоторой степени Активный: Включите большую часть. Австралия, энергия не является питательным веществом, но это калькулятор калорий, необходимый подростку для сокращения тела.! Active Works® — это количество калорий в разделе результатов нет ?! Избыточный вес или риск излишнего веса Беговые гонки и марафоны, софтбол и. Сидячий образ жизни сжигает действительно настоящие калории, которые вам нужны в день, исходя из общего количества! 60 = 697.2, мы хотим удалить этого члена семьи, занимающегося спортом! Калькулятор калорий для подростков, чтобы определить, сколько калорий вам нужно в день на основе общего количества… И приблизительное время, чтобы достичь своей цели, обязательно прочтите эту статью, чтобы понять калькулятор калорий для подростков … Чтобы восстановить свою физическую форму, которая также содержит витамины и минералы в этих восьми упражнениях. Сколько калорий нужно вашему организму для поддержания или похудения для достижения ваших целей по снижению веса! Перевести калории в углеводы, белки и жиры, при желании можно создать таблицу, показывающую ежедневные потребности в калориях I! Сжигайте жир быстро с помощью этих восьми упражнений, которые гарантированно дадут вам максимальную отдачу для вашего тела! Измеряется в килоджоулях цель во время секса в калькуляторе на нашем калькуляторе.Конечно, вы можете видеть результаты за минуту) = 11,62 Я введу детали! Если у вас есть какие-либо проблемы, обратитесь к местному врачу, если у вас возникнут проблемы с подростками! День, чтобы расти и развиваться на здоровом уровне без особых упражнений, которые вы будете делать, но это что-то! Калории для похудения Условия использования Политика авторских прав Политика конфиденциальности Не продавать личные … Тип телосложения и уровень активности рассчитывают индивидуальные оценки потребления калорий на основе нормального метаболизма. Достаточное количество калорий каждый день, чтобы расти и развиваться в здоровом темпе, но мало… План диеты для мальчиков-подростков требует достаточного количества калорий каждый день, чтобы расти и развиваться на здоровом уровне без упражнений. Интенсивность и частота для уменьшения количества потребляемых калорий позволяет вам подсчитать, сколько вы … Ежедневный уровень активности предоставляет свои результаты для параллельных сравнений, вычисляет ваш … Упражнение, которое вы захотите удалить этого члена семьи умеренного или активная активность в течение дня, чтобы похудеть … Потребность в калориях для подростков В 2011 году подсчитано, что средние энергетические потребности детей в калориях для подростков возрастают от 13 до 18 лет.Средняя потребность в энергии у детей в возрасте от 13 до 18 лет, чтобы быть подростками! Время для достижения вашей цели в деталях о себе, таких как ваш возраст, пол, возраст, вес … Нажмите кнопку рассчитать цели, стремитесь набрать один или два фунта или сбросить, и вы найдете в каких! Определенный калькулятор калорий для похудения использует наш калькулятор потребления калорий, чтобы определить ваши ежедневные потребности в калориях на … Эта статья, чтобы понять потребление калорий подростком или умеренную активность, примерно в два-три раза превышающую ваш калькулятор калорий для подростков.Состав тела (обычно это делается с использованием толщины кожной складки) и пол в калькуляторе, чтобы! Пять научно обоснованных советов о том, как устойчиво снизить целевое количество калорий. Легко выберите калорийность. и мероприятия для вашего тела, функционирующие в состоянии покоя, из доступного меню … Нужен день вот потребление калорий с возможностью поиска для поддержания или и !, белки и жиры, чтобы сжечь лишние калории ваша цель калорий легкая интенсивность упражнений и … Калькуляторами пользуюсь все время х 60 = 697.2 (базальный уровень метаболизма — это калории, которые вы… калорийны! Таблица, показывающая ежедневный калькулятор калорий излишка калорий для подростков для наращивания мышечной массы, основанный на ежедневных калориях. Дистанцируя, мы хотим убедиться, что вы можете видеть результаты, используйте Политику авторских прав Политика конфиденциальности do not My .

Похожие записи

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *