Кардио дома без тренажеров для сжигания: Страница не найдена – RTP

8 упражнений, чтобы делать кардио дома без тренажеров и сжигать калории

Часто с нами случается, что мы хотим избавиться от лишних килограммов, но не знаем, как лучше всего это сделать. Если такие мероприятия, как Бег не убеждайте нас, все может быть сложнее. К счастью, кардиотренировки дома без тренажеров настолько практичны, что их может быть достаточно, чтобы мотивировать вас заниматься спортом.

Сердечно-сосудистые упражнения — это все, что нам нужно подтянуться , похудеть и поправить здоровье. Поэтому в этой статье мы покажем вам, что делать очень удобно, поскольку они не заставят вас тратить деньги на машины или выходить из дома, чтобы их делать.

Рекомендации по кардиоупражнениям дома без тренажеров

Помимо правильного выполнения кардиоупражнений дома без тренажеров, важно убедиться, что вы сочетайте их с растяжкой и разминкой . С другой стороны, вы должны убедиться, что у вас достаточно жидкости, чтобы вы могли чувствовать себя максимально комфортно во время тренировки. Кроме того, мы рекомендуем вам принять во внимание аспекты, которые мы упомянем ниже.

Тренировочное время

Время, в течение которого вы будете тренироваться с этими упражнениями, будет варьироваться в зависимости от интенсивности, с которой вы их выполняете, ваших целей физического развития и вашего физического состояния. Тем не менее, рекомендуется проводить кардио-тренировки дома. от тридцати до сорока пяти минут в среднем.

Стоит отметить, что благодаря естественной способности организма к адаптации, следует постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность упражнений . Если вы проигнорируете этот принцип, их эффективность в сжигании калорий будет уменьшена.

Кроме того, если вы хотите добиться хороших результатов, вам следует делать их достаточно часто. Как правило, минимум три дня в неделю должно быть достаточно.

Будьте осторожны с травмами

Главный недостаток тренировок дома по сравнению с тренировками в тренажерном зале заключается в том, что в вашем распоряжении не будет инструктора кто может контролировать ваши тренировки.

Если вы новичок, то вам следует постараться придать этому аспекту большее значение и будьте очень осторожны при выполнении этих упражнений , поскольку при неправильной технике вы станете легкой добычей травм.

Однако правильного выполнения упражнений недостаточно, чтобы не допустить травм. Такие факторы, как избегать перетренированности , разминка и растяжка перед тренировкой или достаточный отдых также влияют на возможность получения травмы, поэтому о них не следует забывать.

Используйте подходящее оборудование

Тот факт, что вы собираетесь тренироваться, не выходя из дома, не может служить оправданием для тренировок с неправильным оборудованием. Вы должны стараться носить удобную одежду и, по возможности, спортивную обувь.

Лучшие упражнения для кардио дома без тренажеров

Теперь, когда мы закончили с объяснением аспектов, которые следует учитывать, прибегая к упражнениям для выполнения кардио дома без тренажеров, мы можем перейти к объясните упражнения .

Все они достаточно эффективны и не очень сложны в исполнении. В идеале вы должны выбрать те, которые вам больше всего нравятся, и использовать их для создания своих индивидуальный домашний кардио режим . Просто помните о приведенных выше рекомендациях при создании своей программы и во время ее выполнения.

1. Скакалка.

Прыжки со скакалкой — это не только детская игра, но и одно из лучших упражнений для сжигания калорий. Кроме того, если вы любитель сложных задач, вам также может понравиться их выполнение, поскольку, предлагая высокую интенсивность может быть сложно делать это долгое время .

Вначале это рекомендуется начать с нескольких серий, но вы должны постепенно увеличивать их по мере повышения вашего сопротивления.

2. Приседания

Приседания не только помогут вам сжечь много калорий, но и укрепят ваши ядро , ягодицы и ноги. Кроме того, благодаря своим характеристикам они позволят сжигать калории. даже часы после тренировки .

3. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице.

Чтобы подниматься и спускаться по лестнице, вам не нужно слишком беспокоиться о технике, так как это упражнения почти такие же простые, как обычная ходьба.

Все, что вам нужно сделать, это убедиться, что вы поднимаетесь и спускаетесь по лестнице с разной скоростью и с продолжительностью, которая увеличивается по мере увеличения сопротивления. Лучше всего то, что это упражнение также помочь тебе привести ноги в тонус .

4. Хореография зумбы.

Если традиционные упражнения утомляют вас, подумайте о танцах. Хореография зумбы может быть очень интересной, поэтому они будут держать вас в большей стимуляции, чем традиционные упражнения .

Здесь мы оставляем вам видео с простой хореографией зумбы, которая поможет вам приступить к этому типу тренировок, но если это вас не убедит, вы найти еще много в Интернете .

5.

Альпинисты

Хотя это упражнение может показаться очень простым, на самом деле оно может быть очень сложным. Это потому, что, находясь в положении сгибания во время движения ног, мы будем требующие значительных физических усилий от всего тела .

При этом вы должны попытаться применить к ногам взрывную силу. Сначала это может быть очень утомительно , но по мере тренировки вы сможете приспособиться.

С другой стороны, важно не поднимать ягодицы над плечами. Движение ног всегда должно быть параллельно телу .

6. Плиты

Планка — одно из лучших упражнений для пресса, так как она очень эффективен для их обучения . Хотя это может показаться самым простым упражнением в списке, на самом деле провести в позе планки больше минуты может быть довольно сложно.

Если вы хотите большего усложнения, вы можете сделать несколько вариаций упражнения, которые усложнят его. Однако чтобы поправиться и похудеть, стандартной планки более чем достаточно.

7. Отжимания.

Отжимания — одно из основных упражнений и художественной гимнастики, так как они отлично подходят для укрепления трицепсов, спины и груди. Однако отжимания может Также пригодится для сжигания калорий дома .

Есть много разных вариантов, которые вы можете сделать, когда освоите классические отжимания. Альтернативы, такие как вертикальные отжимания, алмазные или с кулаками. добавить больше сложности к упражнению , что также подразумевает большую потребность в калориях. Однако если вы новичок, достаточно классических отжиманий.

8. Приветствовать солнце

В йоге есть много поз, которые помогут сжечь большое количество калорий, но для этой статьи мы выбрали так называемое «приветствие солнцу», поскольку оно один из лучших для сжигания калорий и не требует, чтобы вы были экспертом в йоге, чтобы сделать это.

Идеально делать это в конце вашего распорядка с помощью упражнений для кардио дома без тренажеров, так как это поможет вам расслабиться, когда вы собираетесь закончить . Однако при желании вы также можете сначала выполнить это упражнение, чтобы оно помогло вам начать тренировку с правильной ноги.

дело

• Гандара, А. (2020 марта 27 г.). Кардио упражнения, которые можно выполнять дома (без тренажеров), чтобы заменить бег или вращение . Vogue Испании. https://www.vogue.es/belleza/articulos/ejercicios-cardio-en-casa-entrenar-adelgazar-quemar-calorias
• Агирре, М. (2018 ноября 2 г.). Лучшие упражнения без тренажеров по мнению экспертов . abc. https://www.abc.es/summum/living/salud-fitness/abci-mejores-ejercicios-sin-maquinas-segun-expertos-201811010131_noticia.html#saludo-al-sol-1
• О. (2019, 1 апреля). Тренировка: 6 кардио-упражнений, которые можно делать дома без тренажеров . okdiario.com. https://okdiario.com/salud/entrenamiento-cardiovascular-casa-sin-maquinas-2757581

как делать кардио тренировки для похудения, сжигание жира дома

Среди множества тренировок для поддержания физической формы и улучшения общего состояния организма, спортсмены и любители здорового образа жизни выделяют кардиотренировки.

Занятия направлены на работу с сердечно-сосудистой системой.

Кардиотренировка предполагает совершение интенсивных мышечных движений за счёт энергии, которую получает организм в ходе окисления молекул кислородом. Отличительной чертой тренировок этого вида является интенсивность движений при минимальных нагрузках. Кардиотренировки отлично подходят для сжигания жира.

При аэробных нагрузках источником энергии являются запасы организма и жир, а не глюкоза.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Цели и польза кардиотренировок без тренажёров

К занятиям кардио можно отнести бег, езду на велосипеде, спортивную ходьбу, плавание. Сюда же относятся и занятия на тренажёрах: на беговой дорожке, эллипсоиде, велотренажере.

Однако выстроить систему тренировок можно и в домашних условиях.

Чем полезно кардио дома:

• укрепляет иммунитет;
• сжигает жир;
• стабилизирует вес;
• тренирует сердечную мышцу, укрепляет сосуды;
• развивает выносливость организма;
• стабилизирует артериальное давление;
• поддерживает и укрепляет суставы и связки.

Особенности кардио в домашних условиях

Оптимально проводить 3 тренировки в неделю, со временем их количество увеличивают до пяти. Нагружать организм рекомендуется постепенно, без длительных перерывов. Время занятий — в пределах 30 минут. Такой интервал позволит достичь хороших результатов.

Важно! Тренировки следует прекратить на время, если после них человек ощущает сокращающиеся постоянные боли в спине, руках и ногах, а также в суставах. В этом случае нужно проконсультироваться с врачом.

Планировать занятия следует во второй половине дня, между 16.00 и 19.00.

В это время метаболические процессы организма находятся на своём пике. Для повышения выносливости и общего укрепления организма за счёт кардиозанятия могут проходить в утренние часы.

Однако следует учитывать низкую скорость обмена веществ в первой половине дня и не перегружать организм упражнениями.

Справка! Тренировки могут сопровождаться ритмичной музыкой для сохранения бодрости. Стоит подбирать музыку исходя из собственных предпочтений. Музыка может стать хорошим мотиватором на пути к поставленным целям.

Правила проведения

При занятиях дома следует учитывать некоторые правила для организации максимально эффективных тренировок:

• Подбирать только те упражнения, которые будут приносить приятные ощущения. Не стоит зацикливаться на сложных упражнениях, они могут спровоцировать стресс. Лучше вернуться к их выполнению после предварительной подготовки.
• Варьировать различные упражнения, чтобы не нагружать одну и ту же группу мышц.
• Следить за темпом, чаще менять его. Такой подход усилит сжигание калорий и ускорит достижение результатов.
• Отдыхать между подходами не более 45 секунд.
• Заниматься в удобной одежде, способной выводить влагу.
• Следить за пульсом.
• Контролировать дыхание. Оно не должно сбиваться.

При аэробных тренировках следует правильно питаться. Рацион должен состоять из белков и сложных углеводов, приём пищи нужно осуществлять 5 раз в день (3 основных приёма пищи и 2 перекуса) с интервалом в 3 часа.

Процесс сжигания жира во время тренировок дома

При малоподвижном образе жизни организм расходует небольшое количество энергии, а поступление питательных веществ довольно велико.

Все лишнее, что человек употребляет в пищу, организм откладывает в виде запасов жира. Таким образом в организме появляются жировые отложения.

Кардионагрузки для похудения обеспечивают сжигание жиров за счёт их окисления кислородом. Когда человек делает спортивные упражнения, организм берёт энергию из отложившихся жировых запасов, выбрасывая излишки в кровь.

Во время тренировки через кровь жиры попадают в мышцы, где окисляются за счёт реакции с кислородом. Таким образом жиры превращаются в углекислый газ, который человек выдыхает, и в воду, которая покидает организм через потовые железы.

Вам также будет интересно:

Как делать эффективные упражнения для похудения без тренажёров?

Кардио начинается с разминки. Она подготовит тело к интенсивному ритму, хорошо разогреет мышцы. Можно использовать ходьбу с высоким поднятием колен или глубокие выпады.

Оптимальное время разминки — 10–15 минут. Затем можно приступать к следующим упражнениям.

Бег на месте с подниманием коленей, с захлёстом голеней

Начинают с обычного умеренного бега, повышая его интенсивность высоким подниманием коленей и захлёстом голеней.

Прыжки со скакалкой

Скакалка — очень эффективный кардиотренажёр. Прыжки со скакалкой способствуют насыщению крови кислородом. Спина должна оставаться прямой. Во время прыжков нужно вращать только кисти руки, ноги при этом должны быть вместе. Прыгать нужно на носочках, не заваливаясь на заднюю часть стопы.

Фото 1. Прыжки со скакалкой на свежем воздухе улучшают кровообращение, насыщают организм кислородом.

Приседания и приседания «Сумо»

Классические приседания дадут возможность прокачать как верхнюю, так и нижнюю часть туловища, укрепят мышцы бёдер и ягодичные мышцы. Классические приседания нужно делать, расположив ступни на ширине плеч. Носки развернуть слегка в стороны. Колени не должны «пересекать» линию носков во время упражнения.

Приседания «сумо» развивают выносливость, прокачивают большие ягодичные мышцы. Для правильного выполнения упражнения необходимо поставить ноги максимально широко, примерно в два раза шире плеч. Носки развернуть наружу, желательно под углом 45 градусов. Далее глубоко приседают на вдохе, поднимаются на выдохе, бедра должны быть параллельны полу.

Мышцы лучше прокачаются при приседании ниже, но следует учитывать, что в этой позиции возрастёт нагрузка на колени, поэтому нужно ориентироваться на свои возможности.

Фото 2. Приседания Сумо с гантелей способствуют накачиванию ягодичных мышц при правильном выполнении.

Упражнение «Бурпи»

Нужно присесть так, чтобы колени были на уровне груди, а кончики пальцев касались пола. Следующим шагом должно стать резкое выталкивание ног назад, с принятием упора лёжа, тепло при этом опирается на ладони и носки. Далее нужно вернуться в исходное положение и прыжком вытолкнуть тело как можно выше, руки выпрямлены, ладони тоже. Вернуться в исходное положение.

«Планка» с поочерёдным поднятием рук

Для выполнения этого упражнения нужно принять положение лёжа с упором на локти и кончики пальцев. Тело должно образовать прямую линию. Мышцы пресса и ягодичные мышцы должны находиться в напряжённом состоянии.

Одновременно оторвать от пола одну ногу и противоположную ей руку. Удерживать тело в таком положении несколько секунд и затем вернуться в исходную позицию.

Фото 3. Девушка делает планку с поднятием руки, упражнение укрепляет мышцы пресса и ягодиц.

На начальном этапе каждое упражнение выполняют по 10–15 раз. Со временем количество повторений можно увеличить до 30. Количество подходов в кардиотренировках так же следует учитывать, как и отдых между подходами, который может составлять от 15 до 45 секунд.

Внимание! Важно проветривать комнаты перед занятиями или заниматься с открытым окном или форточкой. Это улучшит циркуляцию свежего воздуха и увеличит приток кислорода.

Полезное видео

В видео представлен комплекс кардио упражнений, который не требует наличия тренажеров и подходит для выполнения дома.

Заключение

При правильном подходе, сбалансированном питании и чётко поставленных целях кардиотренировки дома дадут ощутимый результат. Однако подходить к выбору упражнений и периодичности занятий

следует с осторожностью. Во время аэробных нагрузок важно следить за собственными ощущениями и прислушиваться к организму.

Оцени статью:

Средняя оценка: 5 из 5.
Оценили: 1 читатель.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Новости

Кардио-тренировки для сжигания жира: факты, особенности, упражнения + 8 мифов о кардио-тренировках

 

Похудеть можно и без занятий фитнесом, но с регулярными тренировками это можно сделать быстрее и эффективнее. Как построить аэробное занятие для достижения максимального результата? И правда ли, что самый эффективный способ сжигания жира – это кардио-тренировки?

В этой статье будут разобраны самые популярные вопросы, которые касаются кардио-тренировок и их эффективности для похудения. Также мы рассмотрим популярные мифы о кардио-тренировках, которые могут вводить в заблуждение и препятствовать прогрессу в занятиях. И наконец, предложим вам готовый комплекс кардио-упражнений для занятий в домашних условиях или в зале.

Преимущества кардио-тренировок для сжигания жира

Кардио-тренировка (или аэробная тренировка) происходит за счет энергии, которая добывается в ходе окисления молекул глюкозы кислородом. Это главное отличие от силовой нагрузки, где энергия добывается бескислородным способом. Поэтому во время кардио тренируются не только мышцы, но и вся сердечно-сосудистая система.

Кардио-тренировки особенно полезны тем, кто только начинает заниматься фитнесом. Они подготавливают ваше сердце к более тяжелым нагрузкам. Чем еще полезны аэробные занятия?

Преимущества кардио-тренировок:

• Сжигаются калории, что облегчает и ускоряет процесс похудения.
• Повышается выносливость, вы будете способны выдерживать все более тяжелые нагрузки (это пригодится вам и в повседневной жизни).
• Ускоряются метаболические и обменные процессы.
• Увеличивается сила легких и их объем.
• Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, снижается риск заболеваний.
• Повышается иммунитет.
• Снимается стресс и психологическое напряжение.
• Вы получите заряд бодрости и энергии на весь день.

Пульс во время кардио-тренировки для сжигания жира

Для того чтобы кардио-тренировка прошла эффективно, необходимо заниматься в зоне жиросжигания. Так называемая, зона жиросжигания находится в пределах 65-85% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Чем выше ЧСС, тем больше калорий вы сожжете. Коридор пульса, при котором достигается жиросжигание, рассчитывается по следующей формуле:

ЧССmax = 220 – возраст (это максимально допустимое значение пульса)

Далее рассчитываем зону жиросжигания, она находится в 65-85% от ЧССmax:

• Нижняя граница: ЧССmax * 0,65
• Верхняя граница: ЧССmax * 0,85

Пример:

Допустим, ваш возраст 35 лет

220-35=185 (это ваш ЧССmax)

• Нижняя граница зоны жиросжигания: 185 * 0,65 = 120
• Верхняя граница зоны жиросжигания: 185 * 0,85 = 157

Т.е. для сжигания жира во время кардио-тренировки ваш пульс должен находиться в пределах 120-157 ударов в минуту (пример для возраста 35 лет). Это рекомендуемая зона пульса, при которой кардио-тренировка будет одновременно и эффективной для похудения, и безопасной для работы сердца.

Для измерения пульса во время кардио-тренировки можно использовать пульсометр или фитнес-браслет. Если у вас его нет, то можно замерить пульс самостоятельно во время занятия. Для этого посчитайте количество ударов за 10 секунд и затем умножьте полученное значение на 6. Так вы получите значение вашего пульса.

Главные правила эффективной кардио-тренировки для сжигания жира

1. Отдавайте предпочтение интервальным нагрузкам. Интервальные тренировки в разы эффективнее, чем монотонная аэробика. Вы сожжете больше калорий и проведете занятие более продуктивно. Кроме того, такие кардио-программы наименее разрушительны для мышечных тканей. Например, можно выполнять упражнения по принципу табаты: 20 секунд тренируемся с интенсивной нагрузкой, 10 секунд отдыхаем, делаем 4-8 подходов, отдыхаем 1 минуту. Вы также можете выбрать интервалы под свои возможности.
2. Людям с большим лишним весом также нужна аэробная нагрузка. Только в этом случае лучше выбирать ходьбу: на тренажере, на улице, или в домашних условиях, например, посмотрите нашу подборку: Топ-10 видео-тренировок на основе ходьбы для новичков. Не обязательно бегать или прыгать, чтобы согнать лишний вес. Самое важно в кардио-тренировках – это заниматься с повышенным пульсом, а это достигается при любой активной физической деятельности.
3. Кардио-тренировки всегда должны дополняться силовыми занятиями. Без силовых упражнений вы потеряете мышцы, замедлите метаболизм, ухудшите качество тела. Не обязательно выполнять оба вида нагрузки в один день, их можно чередовать. Обязательно посмотрите: Силовые упражнения для девушек + готовый план.
4. Начинайте занятия с силовой тренировки, а заканчивайте аэробной. Если вы сочетаете два вида нагрузки в один день, то лучше начать занятия с силовых упражнений. В противном случае после кардио у вас не останется сил на качественную работу с отягощениями.
5. Всегда следите за частотой пульса. При низких значениях вы не достигнете нужной цели, а при высоких – навредите своему здоровью. Если у вас нет пульсометра, замеряйте пульс самостоятельно 2-3 раза в течение занятия.
6. Периодически меняйте вид аэробной нагрузки. Если вы занимаетесь в зале, то чередуйте, например, эллипсоид и беговую дорожку. При занятиях кардио-тренировками в домашних условиях старайтесь менять комплексы упражнений. Это повысит эффективность результатов.
7. Если у вас проблемы с коленными суставами, выбирайте низкоударное кардио. Сейчас выпущено очень много низкоударных программ, которые помогут вам сжечь жир без вреда коленям. Если вы занимаетесь в зале, можно выбрать быструю ходьбу на дорожке или эллипсоид.
8. Как часто нужно заниматься кардио-тренировками? Если вы хотите похудеть, то выполняйте кардио минимум 3 раза в неделю по 30-45 минут. Если вы хотите поддерживать форму или работаете на мышечную массу, то достаточно 1-2 раз в неделю по 30-45 минут.
9. Даже если вам не нужно худеть, не стоит полностью исключать кардио-тренировки из расписания. С их помощью вы улучшаете свою выносливость и работу сердечной мышцы. Т.е. развиваете свою физическую форму комплексно, во всех направлениях.
10. Кардио-занятия не помогут похудеть без дефицита калорий. Это важно понимать всем худеющим людям. Даже если вы ежедневно занимайтесь аэробными нагрузками, но при этом не следите за питанием, сжечь жир вам не удастся. Читайте подробнее о Подсчете калорий.

Один из примеров интервальной тренировки, если вы занимаетесь бегом:

Очень многие люди не любят кардио-тренировки и по возможности стараются их избегать. Но сейчас очень большой выбор аэробных и интервальных программ, поэтому вы можете выбрать для себя наиболее подходящий вариант. Помимо традиционного бега, это может быть ходьба, плиометрика, кроссфит, степ-аэробика, кикбоксинг, аквааэробика, тай-бо, сайклинг, танцы, занятия на эллипсоиде и велотренажере. Также альтернативой кардио-тренировке для сжигания жира может быть спортивная активность: лыжи, коньки, ролики, плавание, легкая атлетика, игровые виды спорта.

8 главных мифов о кардио-тренировках для сжигания жира

МИФ №1: Для похудения и сжигания жира обязательно заниматься кардио-тренировками

Нет, для похудения и сжигания жира необязательно заниматься кардио-тренировками. Худеют от дефицита калорий (потребляете меньше еды, чем организм способен израсходовать за день), а качество тела улучшается с помощью силовых тренировок за счет укрепления или роста мышц. Поэтому худеть можно и без кардио-тренировок.

Однако кардио-тренировки дают дополнительный расход калорий, тем самым помогая вам создать необходимый дефицит для похудения и сжигания жира. А значит с регулярными кардио-тренировками худеть вам будет проще. Кроме того, тренировка сердца – это очень полезный компонент фитнес-занятий, который избегать не стоит, если не хотите получить проблемы с сердечно-сосудистой системой.

МИФ №2: Если обмотать пленкой проблемные зоны или надеть термопояс, то сжигание жира во время кардио-тренировок будет проходить быстрее.

Нет, это совсем не влияет на процесс похудения, не увеличивает расход калорий во время занятий и не помогает сжиганию жира во время кардио-тренировок. Пленка и термопояс всего лишь заставят вас потерять больше влаги во время тренировки. Возможно, ваш вес даже немного уменьшится, но только за счет потерянной воды, а не жира.

Кроме того, обезвоживание во время тренировки не только очень вредно для здоровья, но и снижает эффективность от упражнений. Поэтому пленка и термопояс не помогут похудению, а только навредят здоровью.

МИФ №3: Если заниматься силовыми тренировками, то заниматься кардио необязательно.

Если вы занимаетесь силовыми тренировками и работаете над ростом мышц, то это не значит, что кардио вам не нужно. Мышца сердца тренируется намного дольше, чем мышцы тела, поэтому с ростом силовых нагрузок ваше сердце (в отличие от мышц ног и рук) будет просто неподготовлено. Это чревато не просто падением результатов, но и серьезными проблемами со здоровьем.

Представьте, что вы занимаетесь только развитием мышц тела, забывая про сердечную мышцу. С увеличением массы тела сердцу приходится перекачивать больше крови, а значит, работать интенсивнее. Как итог, ваше нетренированное сердце с ростом нагрузок будет очень быстро изнашиваться. Поэтому даже если вы работаете над мышечной массой, у вас должно быть грамотное сочетание силовых и кардио-тренировок.

МИФ №4: Если постоянно заниматься кардио-тренировками, то следить за питанием необязательно. Во время занятий все «сгорит».

Когда в течение дня вы потребляете еды больше, чем ваш организм способен переработать, то все «непотраченное» уходит в резервный фонд – жир. Например, средняя часовая тренировка сжигает 500 ккал за час занятия, и это эквивалентно всего лишь 100 г шоколада. Поэтому если вы хотите избавиться от жира, необходимо следить за питанием, чтобы вписаться в свою норму и не набрать вес. Кардио-тренировки – это отличный способ сжечь калории, но для похудения первично все-таки питание.

Кроме того, если вы занимаетесь интенсивными кардио-тренировками для сжигания жира, то организм воспринимает это как очень энергозатратное мероприятие. Пытаясь компенсировать затраченные усилия, он начинает повышать аппетит, чтобы восполнить энергию. Вы незаметно для себя начинаете больше есть, и именно поэтому часто возникает ситуация, когда интенсивные тренировки не помогают похудеть. Мы рекомендуем считать калории, чтобы процесс похудения был понятен и очевиден.

МИФ №5: Кардио-тренировка должна быть длительной, потому что расход жира начинается только после 20 минут занятий.

Еще один популярный миф, что жир начинает гореть только после 20 минут занятий. Но это не так. От продолжительности кардио-тренировки зависит только, откуда организм будет черпать энергию для тренировки. Но для общего процесса похудения это не имеет никакого значения. Для похудения главное – это создать дефицит калорий, то есть тратить в день больше калорий, чем приходит с едой.

Кардио-тренировки дольше 20 минут выгодны лишь тем, что с их помощью вы потратите больше калорий по сравнению с короткими. Подчеркиваем, что для похудения не имеет значения, будете ли вы тренироваться 5 раз в неделю по 10 минут или 1 раз в неделю 50 минут. На любой тренировке тратятся калории, и не так важно, как вы расходуете эти калории: с помощью продолжительного или с помощью короткого занятия. Единственная рекомендация, не стоит заниматься кардио-тренировками больше 1 часа, поскольку это грозит распадом мышечной ткани, что не очень хорошо и для композиции тела, и для метаболизма.

МИФ №6: Если тренироваться вне зоны жиросжигания, то тренировка пройдет бесполезно.

Это не так. Какая бы не была ЧСС во время тренировки (частота сердечных сокращений), вы будете сжигать калории. Чем выше ЧСС – тем больше расход калорий. 70-80% – это те оптимальные цифры, при которых вы качественно тренируете сердце и сжигаете максимальное количество калорий без вредной нагрузки на организм.

МИФ №7: Если есть проблема с суставами и сосудами, то заниматься кардио нельзя.

Можно, но только необходимо выбрать низкоударные варианты упражнений. Самое главное в кардио-тренировках – это подъем пульса и сжигание калорий, неважно каким способом вы это достигнете: обычной ходьбой или интенсивными прыжками. Если вы занимайтесь в спортивном зале, то выберите ходьбу на беговой дорожке, меняя скорость и угол наклона. Если дома, то можно заниматься ходьбой, например, вот по этому 45-минутному видео от Лесли Сансон (подходит и новичкам):

МИФ №8: Заниматься дома без тренажеров полноценными кардио-тренировками нельзя.

Если для силовых тренировок вам действительно может понадобиться дополнительный инвентарь (гантели, штанга, тренажеры), то для кардио-тренировок в домашних условиях никакой инвентарь не нужен. Ниже предлагаются готовые подборки видео с кардио-тренировками, но мы также рекомендуем посмотреть нашу статью: Подборка кардио-упражнений в домашних условиях + готовый план занятий.

10 кардио-упражнений для сжигания жира

Предлагаем вам готовую кардио-тренировку для выполнения в домашних условиях или в спортивном зале. Вам не понадобится дополнительный инвентарь, все упражнения выполняются с весом собственного тела. Нагрузку легко можно регулировать, ускоряя или уменьшая скорость выполнения упражнений.

Программа будет состоять из двух кругов. В каждом круге вас ждет по 5 эффективных кардио-упражнений для сжигания жира. Упражнения выполняем последовательно одно за другим, сначала первый круг, потом второй круг. Вы можете выполнять упражнения не на время, а на счет, примерно по 20-40 повторений в зависимости от упражнения.

План для начинающих:

• Каждое упражнение выполняем 30 секунд, затем 30 секунд отдых
• Каждый круг повторяем 2 раза
• Между кругами 1-2 минуты отдыха
• Общая продолжительность тренировки: 25 минут

План для продвинутых:

• Каждое упражнение выполняем 45 секунд, затем 15 секунд отдых
• Каждый круг повторяем 2-3 раза
• Между кругами 1-2 минуты отдыха
• Общая продолжительность тренировки: 25-40 минут

Первый круг кардио-упражнений

1. Бег с захлестом голени

Бежим на месте, стараясь ударить пятками по ягодицам. Облегченный вариант: ходьба на месте с захлестом голени.

2. Приземистые прыжки

Прыгаем в широкий присед, касаясь руками пола. Колени не должны выходить за носки, спина остается прямой. Облегченный вариант: выполняем широкий присед без прыжка.

3. Горизонтальный бег

Принимаем позицию планки и подтягиваем колени к груди, быстро сменяя одну ногу на другую. Тело образует прямую линию, спина не прогибается и не выгибается. Облегченный вариант: поочередно подтягиваем колено к груди в планке. Читайте подробнее об упражнении «Горизонтальный бег».

4. Разведение рук в полуприседе

Прыгаем в полуприседе, синхронно разводя руки и ноги. В течение всего упражнения сохраняйте положение полуприседа. Облегченный вариант: отводим ноги в стороны в положении полуприседа без прыжков.

5. Лыжник

Разводим руками и ногами, двигаясь как по лыжне с небольшими подпрыжками. Руки двигаются синхронно с ногами. Облегченный вариант: шагаем на месте, синхронно двигая руками и ногами.

Второй круг кардио-упражнений

1. Бег с подъемом колен

Бежим на месте, поднимая колени так, чтобы бедро было параллельно полу. Спина прямая и не уходит назад. Облегченный вариант: ходим на месте, подтягивая колени к груди.

2. Берпи

Из положения планки подтяните колено к груди и выпрыгнете вертикально вверх, затем обратным прыжком примите положение планки. Облегченный вариант: упражнение можно выполнять без выпрыгиваний. Читайте подробнее об упражнении берпи.

3. Разведение ног в планке

В положении планки прыгайте, разводя ноги в сторону. Тело держит прямую линию, спина остается прямой. Облегченный вариант: отводим поочередно ноги в сторону.

4. Приседание с выпрыгиванием

Из положения приседа делаем резкий вертикальный прыжок вверх и затем возвращаемся в присед. Облегченный вариант: выполняем обычные приседания. Читайте подробнее о приседаниях с выпрыгиванием.

5. Конькобежец

Примите положение неглубокого приседа на одной ноге, другая нога отведена назад. Перепрыгните в сторону, перенеся вес на другую ногу и касаясь рукой пола. Вес переносится на опорную ногу, свободная нога отводится назад. Облегченный вариант: перепрыгивайте из стороны в сторону, не касаясь рукой пола.

За гифки спасибо youtube-каналу: Shortcircuits with Marsha.

Кардио-тренировки для сжигания жира в домашних условиях

Итак, для выполнения кардио-тренировок в домашних условиях вам не понадобится дополнительный инвентарь, вы можете тренироваться с весом собственного тела. Это является большим преимуществом. Не обязательно совершать уличные пробежки (на которые бывает так тяжело себя уговорить), когда можно заниматься кардио дома с не меньшей эффективностью.

Если вы ищите готовые эффективные видео с кардио-тренировками для сжигания жира в домашних условиях, то рекомендуем вам посмотреть:

Если вы готовы к более тяжелым нагрузкам, то наиболее эффективны для похудения будут высокоинтенсивные интервальные тренировки:

VKFacebookWhatsAppViberTwitterOdnoklassniki

GoodLooker.ru — сайт о фитнесе. Читайте подробнее: https://goodlooker.ru/kardio-trenirovki-dlya-szhigania-zhira.html

Кардио тренировка на жиросжигание в домашних условиях

Эффективные кардио упражнения для сжигания жира в домашних условиях . что кардио упражнения в домашних условиях поддерживают сжигание жира лучше, чем другие виды физической активности Mar 18, 2020 · Эффективные упражнения для сжигания жира в домашних условиях — Duration: 29:05. IMAGINE fitness 68,295 views 29:05 Nov 17, 2019 · Эффективные упражнения для сжигания жира в домашних условиях — Duration: 29:05. IMAGINE fitness 67,121 views 29:05 Упражнения в домашних условиях. Кардионагрузки для сжигания жира в домашних

Ref A: 44C863B8A01F45ED8A8518C2C4BCBC57 Ref B: LON04EDGE0422 Ref C: 2020-08-07T23:30:42Z

Ref A: 1394F3B250974709ACF8D5147CC6B92D Ref B: LON04EDGE0314 Ref C: 2020-08-07T23:30:57Z

Эффективные кардио упражнения для сжигания жира в домашних условиях . что кардио упражнения в домашних условиях поддерживают сжигание жира лучше, чем другие виды физической активности Mar 18, 2020 · Эффективные упражнения для сжигания жира в домашних условиях — Duration: 29:05. IMAGINE fitness 68,295 views 29:05 Nov 17, 2019 · Эффективные упражнения для сжигания жира в домашних условиях — Duration: 29:05. IMAGINE fitness 67,121 views 29:05 Упражнения в домашних условиях. Кардионагрузки для сжигания жира в домашних

Эффективные кардио упражнения для сжигания жира в домашних условиях . что кардио упражнения в домашних условиях поддерживают сжигание жира лучше, чем другие виды физической активности Mar 18, 2020 · Эффективные упражнения для сжигания жира в домашних условиях — Duration: 29:05. IMAGINE fitness 68,295 views 29:05 Nov 17, 2019 · Эффективные упражнения для сжигания жира в домашних условиях — Duration: 29:05. IMAGINE fitness 67,121 views 29:05 Упражнения в домашних условиях. Кардионагрузки для сжигания жира в домашних

Ref A: 02053ADBD5814CCBB2A0C7645439FE57 Ref B: LON04EDGE0308 Ref C: 2020-08-07T23:31:33Z

7 правил тренировки в домашних условиях Тренироваться без тренажерного зала конечно можно, но только с умом. Правильная тренировка дома, в моём понимании, должна проходить без травм и Тренировка дня: реальная прокачка мышц в домашних условиях . Ия Зорина. Комплекс от бодибилдера, влюблённого в науку. Это домашняя тренировка Джеффа … Mar 22, 2016 · Тренировки в домашних условиях отличный способ привести тело в порядок. Упражнения и оптимальная тренировочная программа для достижения нужных результатов. Содержание 10 эффективных упр

Главная — Программы тренировок — Кардио тренировка дома: 5 лучших упражнений для похудения Кардио тренировка дома: 5 лучших упражнений для похудения Польза упражнения: Кардио-упражнение для быстрого похудения нагружает икроножные мышцы, усиливает заднюю дельтовидную мышцу, косые мышцы, трицепс. Поскольку нагрузке подвергается все тело, движение эффективно стимулирует обмен веществ, помогая быстрее бороться с ТОП-10 лучших кардио упражнений для похудения дома Фитнес 0 Вам больше не нужны беговая дорожка или эллиптический тренажер, чтобы худеть и

Ref A: DD6305F387334C5EB398A6FC4D3C38FF Ref B: LON04EDGE0522 Ref C: 2020-08-07T23:32:28Z

Ref A: B3E86FB166294D7F82B05EEA207C9194 Ref B: LON04EDGE0309 Ref C: 2020-08-07T23:32:43Z

Ref A: 743223A37B5C413581673FCE48CDE241 Ref B: LON04EDGE0311 Ref C: 2020-08-07T23:32:47Z

6 упражнений для живота при похудении в домашних условиях Иметь идеальный рельефный пресс – мечта людей любого возраста. May 18, 2016 · В этом видео я подробно показал как выполнять комплекс упражнений для похудения в домашних условиях. Программа круговой тренировки для похудения из 6 упражнений. Серия упражнений в начале направлена на разогрев мышц и связок перед физической нагрузкой. Существует огромное количество эффективных упражнений для похудения в домашних условиях , разрабатываемых многие годы тренерами по фитнесу. Они эф

Ref A: 2D5F704ABBAF471FB94764A7E53BAF6E Ref B: LON04EDGE0410 Ref C: 2020-08-07T23:33:04Z

Ref A: 9E20785D6E254AD69904407825EA2901 Ref B: LON04EDGE0419 Ref C: 2020-08-07T23:33:20Z

Ref A: 998F5695D52B460783D7AD014D8F69A7 Ref B: LON04EDGE0406 Ref C: 2020-08-07T23:33:30Z

Ref A: 946451CFEC42495D9C88B7408BF6D8E0 Ref B: LON04EDGE0212 Ref C: 2020-08-07T23:33:50Z

Ref A: 15E8A482BA0C41A0A18F3DDE697E3174 Ref B: LON04EDGE0413 Ref C: 2020-08-07T23:34:13Z

Ref A: F4D6B4DDCD6544B989F0710E2751000F Ref B: LON04EDGE0206 Ref C: 2020-08-07T23:34:28Z

Ref A: 8354063C9D3E425EB44608DA71BAF0D0 Ref B: LON04EDGE0317 Ref C: 2020-08-07T23:34:51Z

Ref A: 92EB82323F814EBDB6158FBD398C90FF Ref B: LON04EDGE0410 Ref C: 2020-08-07T23:35:06Z

Ref A: 6F7455D5371840B68F84BA014AE7E512 Ref B: LON04EDGE0521 Ref C: 2020-08-07T23:35:38Z

Ref A: 566C78990BB64129A9C2A1D5FA9FBDBE Ref B: LON04EDGE0413 Ref C: 2020-08-07T23:35:44Z

Ref A: FA057D1DEB3D4AF68EE59D891245B201 Ref B: LON04EDGE0409 Ref C: 2020-08-07T23:35:56Z

Формула жиросжигания проста: употребляйте меньше калорий, чем расходуете. Создать дефицит калорий можно с помощью ограничений в питании, занятий спортом и комбинацией этих … Силовые и кардиотренировки варианты сочетания 1. Кардио перед силовой тренировкой Многие Кардио тренировка повышает выносливость организма и сжигает жир. Вместе с диетой кардио тренировка для сжигания жира поможет создать красивое тело. Чтобы кардиотренировка позволяла достичь поставленной цели, необходимо знать основные Давайте разберем какие тренировки эффективнее для пох

Сушка в домашних условиях (м+ж) с собственным весом 4.96 / 694 оценки Испытай 2-недельный unisex-курс тренировок, запускай режим сушки на максимальных оборотах! Программа HIIT-тренировок от Caroline Girvan на 5 дней: серия коротких интенсивных видео в домашних условиях для похудения и тонуса мышц на 20 минут. Тренировка на жиросжигание для мужчин Автор: admin 05.08.2020 05.08.2020 Упражнения плеч Только у нас: Введите до 31.03.2020 промокод бонус2020 в поле купон при оформлении заказа и получите скидку 25% на всё! Содержание 10 эффективных упра

Ref A: AE429723C785425CB49E8EFFFC73B9B5 Ref B: LON04EDGE0307 Ref C: 2020-08-07T23:36:32Z

Ref A: 62C8F6A00D00470CBA83CFD03BD84AB2 Ref B: LON04EDGE0207 Ref C: 2020-08-07T23:37:38Z

Ref A: 5686ECD145F74F3296B077B0C0A0A603 Ref B: LON04EDGE0522 Ref C: 2020-08-07T23:37:55Z

Ref A: 7847FB01A6514EB585945FEEF478E278 Ref B: LON04EDGE0311 Ref C: 2020-08-07T23:37:59Z

Ref A: 9CC8B0DA9D5142FCAEC244DA24F7F10A Ref B: LON04EDGE0311 Ref C: 2020-08-07T23:38:05Z

Ref A: 75EC3F95F6E1442FB2D2CF3337ED9579 Ref B: LON04EDGE0414 Ref C: 2020-08-07T23:38:19Z

Ref A: 9AAA9B11BB7C4474942D8C29304E61B8 Ref B: LON04EDGE0414 Ref C: 2020-08-07T23:38:33Z

Ref A: 189BD01E80B2426B98FE07B8B1465F80 Ref B: LON04EDGE0517 Ref C: 2020-08-07T23:38:38Z

Ref A: 7C5973141BAC495DA5614616F9B72856 Ref B: LON04EDGE0314 Ref C: 2020-08-07T23:38:45Z

Ref A: 8EBC9A0503AD435588CCBE31B0407002 Ref B: LON04EDGE0207 Ref C: 2020-08-07T23:38:48Z

Ref A: 5964802583FA4401956708B46129DF00 Ref B: LON04EDGE0210 Ref C: 2020-08-07T23:39:09Z

Ref A: CF5960B23B314DA2AB1420AEB7E736F8 Ref B: LON04EDGE0517 Ref C: 2020-08-07T23:39:18Z

Ref A: 0EE018E934B54E658076B5154006D3AB Ref B: LON04EDGE0210 Ref C: 2020-08-07T23:39:28Z

Ref A: 4B99B7DF499A4B8FA858A8F1339314AF Ref B: LON04EDGE0307 Ref C: 2020-08-07T23:39:37Z

Что такое кардиотренировка, как и зачем она проводится: экспертные рекомендации. Пример Что такое урофлоуметрия: как и с какой целью она проводится? Урофлоуметрия – скрининговое исследование, позволяющее выявить проблемы мочевыводящих путей. Что такое УЗДГ сосудов нижних конечностей и с какой целью назначают это обследование Само словосочетание «психолого-медико-педагогическая комиссия» вызывает опасение и чувство тревожности. Что скрывается за аббревиатурой ПМПК? Кто В этой статье поговорим о рецензировании как одной из составляющих

Ref A: F15C0CD4280B48068EC6357CA6B2E9AE Ref B: LON04EDGE0410 Ref C: 2020-08-07T23:40:16Z

Ref A: 6AADCAF975C149BF9937CB4087D01DE8 Ref B: LON04EDGE0311 Ref C: 2020-08-07T23:40:22Z

Ref A: A35E5EE3CBAA4AC7B9156A07E0EF3D3C Ref B: LON04EDGE0322 Ref C: 2020-08-07T23:40:32Z

Ref A: 08F0BB76EBB64B46AE22FF9CEC7A25BF Ref B: LON04EDGE0515 Ref C: 2020-08-07T23:40:41Z

Кардио тренировка перед сном

Существует много мнений по поводу того, как правильно делать кардио тренировку. В том числе, продолжаются и споры относительно того, когда лучше проводить такую тренировку: утром или вечером?

Преимущества кардио перед сном

Назначение всех кардио тренировок – сжигание жира и укрепление сердечной мышцы. Процесс сжигания жира активнее проходит в тот период, когда спортсмен еще не успел нагрузить себя углеводами и прочими питательными веществами, которые и будут расходоваться во время интенсивной тренировки. В этом случае калории станут стремительно сжигаться именно из жировых отложений.

Однако во время сна организм практически не расходует калории. И, если поесть на ночь, все лишнее неизбежно обратится в жир. А потому по вечерам имеет смысл делать кардио тренировки, если:

• имеется привычка наедаться перед сном;
• человек придерживается правила не есть «после шести»;
• если по утрам просто нет времени. Ведь лучше совершить ту же пробежку вечером, чем не делать вообще.

Также умеренные физические нагрузки и вентиляция легких будут способствовать лучшему засыпанию и крепкому сну в течение всей ночи.

Особенности вечерних кардио тренировок

Однако кардио нагрузки перед сном имеют свои особенности, которые непременно следует учитывать:

• такие нагрузки не должны быть слишком интенсивными. Чрезмерная физическая активность может привести к трудностям при засыпании, а также плохому сну;
• они не должны проходить сразу после ужина. Между вечерним приемом пищи и кардио нагрузкой должно пройти не менее часа-полтора;
• чем больше прошло времени между ужином и тренировкой – тем ярче будет выражен эффект;
• между тренировкой и отходом ко сну должно пройти не менее часа;
• не стоит наедаться сразу после тренировки. Можно для поддержания сил съесть что-нибудь легкое, но, если наесться сразу после кардио – весь эффект будет сведен к нулю. Организм будет тратить довольно много сил на ночное переваривание пищи.

Сколько времени должна длиться тренировка

Относительно продолжительности кардио тренировки единого рецепта не существует: все зависит от общего физического состояния спортсмена. Однако установлено, что процесс жиросжигания начинается примерно после 20 – 30 минут пробежки средней интенсивности. Так что в большинстве случаев продолжительность в 40 – 60 минут можно считать оптимальной.

Кардио тренировка для сжигания жира в домашних условиях

Содержание статьи

Кардио тренировка включает несколько видов фитнеса, проводимых в интенсивном режиме. Как можно понять из названия, тренировки данного типа направлены в первую очередь на укрепление сердца и сердечно-сосудистой системы.

Сердце является самой важной мышцей, от его правильного функционирования зависит самочувствие и продолжительность жизни. Секрет успеха при кардиотренировках заключается в интенсивности, которая обеспечивает необходимый приток крови к мышцам, что способствует усилению терморегуляции и обмена веществ, снижению давления.

Регулярно проводимая кардио тренировка для сжигания жира позволяет снизить риск возникновения и развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Бессистемно проводимые занятия воспринимаются как стресс, на который организм реагирует усталостью и повышенным давлением.

Высокую эффективность занятий обеспечивает также свежий воздух, лучше всего тренироваться на улице или у открытого окна, отсутствие доступа к кислороду может повлиять на результат.

Особенности тренировки

Одна из разновидностей кардиотренировок – аэробика, сжигание жира в процессе занятий достигается за счет соблюдения нескольких условий:

1. продолжительность по времени,
2. участие большого количества мышц,
3. определенная комбинация повторяющихся движений,
4. значительное повышение пульса.

Интенсивность тренировки в домашних условиях

Интенсивность нагрузок может отличаться, начинающие и продвинутые спортсмены нуждаются в индивидуальном подборе режима тренировок.

Самыми эффективными занятиями для снижения веса считаются итервальные кардитренировки, предполагающие чередование среднюю нагрузку с интенсивной (1-1,5 мин.).

В процессе так называемой взрывной активности жир и глюкоза в тканях сгорают без доступа кислорода.

Интервальные нагрузки рекомендуется проводить после адаптации сердечно сосудистой системы к средним нагрузкам.

Программы тренировок для сжигания жира в домашних условиях

Бег на месте

Лучше всего снижению веса способствуют регулярные пробежки, которые лучше всего проводить утром или в вечернее время. Перед бегом не рекомендуется завтракать, если пробежка проводится вечером, за 3 часа в организм не должна поступать тяжелая пища. Чтобы запустить механизм сжигания жира, необходимо бегать не менее 40-60 мин.

Велосипед (возможен тренажер)

Велосипедная прогулка – не только полезный тренинг, но и приятное развлечение, в процессе которого сжигаются лишние килограммы. Для обеспечения заметного результата необходимо постепенно наращивать нагрузку, ездить в горку, увеличивать расстояние. Продолжительность прогулки должна быть не менее часа.

Степ-аэробика

Один час тренировок сжигают столько же калорий, что и беговая дорожка, занятия при этом отличаются разнообразием.

Упражнения предполагают использование степ-платформы, в интернете существует множество готовых программ, по которым можно тренироваться дома.

Скакалка

Прыжки дают хорошую нагрузку на сердце и мышцы ног, прыжки на скакалке рекомендуется чередовать с другими видами нагрузки, начинать следует с 10-15 мин. ежедневно без перерыва, тренировки предполагают постепенное увеличение длительности.

Через 2 недели интенсивность занятий может быть увеличена до 0,5-1 часа, при этом предусмотрены короткие промежутки отдыха. При надлежащей физической форме прыжки на обеих ногах можно чередовать с прыжками на одной ноге.

Частота упражнений

В первое время достаточно тренироваться 3-4 раза по 30-40 мин. еженедельно. При наличии определенных трудностей допускается снижение темпа, при этом необходимо учитывать, что энергия из жировых клеток выделяется при условии тренировок в течение не менее 30 минут. Основное условие эффективности занятий — регулярность.

Можно ли похудеть с помощью орбитрека

Часто его называют эллиптическим тренажером. Он объединяет несколько устройств: стационарный велосипед, степпер, беговую дорожку. Все тело приводится в движение. Активно работают мышцы рук, ног, спины, живота, устраняются застойные явления в суставах. Применяете ли вы орбитрек для похудения ног, или занимаетесь на нем для сброса лишних калорий, ваши тренировки будут намного эффективнее, если знать, как подготовиться к ним и как организовать их правильно.

Как правильно заниматься на орбитреке, чтобы похудеть

Люди, которые используют занятия на орбитреке для похудения, отмечают заметное улучшение общего состояния. Дополнительным преимуществом тренажера является его небольшой размер, который позволяет использовать это оборудование в домашних условиях. Идеальное устройство для тех, кому стыдно заниматься в тренажерном зале, или для кого такая услуга недоступна из-за удаленности или нехватки времени.

Прежде чем приступить к занятиям, вам нужно соблюдать несколько основных рекомендаций:

1. Тренируйтесь регулярно. Три раза в неделю по 30-60 минут – для начала. Затем – заниматься ежедневно.
2. Можно ли похудеть на орбитреке, если не придерживаться правильного рациона питания? Вряд ли. Даже если мы занимаемся, но в то же время едим больше, потеря веса не сработает. Поэтому, обсудите со своим диетологом рацион питания, придерживайтесь рекомендаций. Пейте не менее 2 литров воды в сутки.
3. Сильная воля, стремление к цели. Без этого тренировка на орбитреке для похудения не даст результатов.
4. Тренировки должны проводиться систематически. Интенсивная нагрузка в течение недели, затем месяц перерыва не принесет желаемого результата.
5. Эффективное похудение на кардиотренажере – это долговременный процесс. Первых результатов, в зависимости от избыточного веса, приходится ждать до нескольких месяцев.
6. Не худейте слишком быстро, это вредно для сердечно-сосудистой системы.
7. Следует понимать, что похудение на орбитреке незаметно, если до и после занятий вы не будете фиксировать обхват талии. Вес не падает быстро, так как масса мышц увеличивается, а мышцы тяжелее жира. Вес может стоять на месте, но в талии будут уходить сантиметры.

Соблюдая приведенные выше правила, вы обязательно потеряете лишние килограммы, приобретете стройность, подтянутый вид.

 Как проходит тренировка на орбитреке для похудения

Большинство из современных тренажеров для похудения имеют встроенный компьютер. Он фиксирует частоту сердечных сокращений, количество пройденных километров и сожженных калорий, время занятий. Некоторые помогают выбирать и контролировать нагрузку. Чем больше опций, тем удобнее заниматься. Но тем дороже тренажер.

Очень важно контролировать частоту сердечных сокращений. Чтобы сжигать жир, пульс должен составлять 70-80% от максимально допустимого значения с учетом возраста и веса. Слишком низкий и слишком высокий темп не даст надлежащего эффекта.

Во время упражнения поддерживайте правильную осанку, то есть силуэт должен быть прямым, а ступни должны прилегать к педалям всей поверхностью. Руки должны быть зафиксированы на держателях.

Фазы нагрузок, контроль сердечного ритма

Эллиптический кросс-тренажер наверняка поможет вам распрощаться с лишним жиром. Но, как в любой спортивной дисциплине, упражнения должны состоять из трех этапов. Каждый из них очень важен, его нельзя игнорировать:

1. Фаза прогрева – занимает около 10 минут.
2. Основная фаза – 20 – 40 минут.
3. Фаза расслабляющих упражнений – около 5 минут.

Фаза прогрева готовит мышцы, растягивает их. Кровь начинает циркулировать лучше. Разогрев эффективно предотвращает различные травмы, которые могут произойти во время тренировки. Подготовительные упражнения проводятся вне тренажера: на растяжение, развитие гибкости, разнообразные наклоны, вращения руками, ногами, ходьба на месте, прыжки. Затем разогрев продолжается на орбитреке – упражнения без сопротивления.

Основная фаза – это тренировка с фиксированной нагрузкой при оптимальной частоте сердечных сокращений. Поэтому мы тренируемся 10-15 минут, проверяем частоту сердечного ритма, который не должен превышать 70% от максимально допустимого. Затем корректируем нагрузку, занимаемся еще 10-15 минут. Исследования показали, что жир, от которого мы хотим избавиться, сгорает именно тогда, когда соотношение нагрузки и сердечного ритма оптимально согласованы.

Это важно! Используя эллиптические тренажеры для похудения бедер и ног, вы должны проконсультироваться с врачом, если у вас есть заболевания суставов: артриты, артрозы, растяжения, другие патологии. Возможно, интенсивность тренировок нужно уменьшить, а продолжительность занятий – увеличить.

Фаза расслабляющих упражнений рассчитана на 5 минут без нагрузки, постепенно замедляя темп. Сердце успокаивается, а мышцы – постепенно остывают.

Как свидетельствуют отзывы, элиптический тренажер для похудения с соблюдением 3 циклов нагрузки и принципов рационального питания позволяет привести свое тело в порядок. Считается, что это один из лучших способов. Первоначально некоторые трудности возникают с координацией, но обычно через несколько занятий движения становятся правильными, ритмичными.

Если вам нужно сжечь быстро максимальное количество калорий, то для этой цели лучше подойдет беговая дорожка. Но если ваша задача – похудение, на орбитреке оно происходит намного эффективнее. Ведь в процесс вовлечено все тело: интенсивно работают руки, ноги, почти все мышцы и суставы, тренируется сердечно-сосудистая система. Происходит активизация обмена веществ и энергообмен, из организма интенсивно выводятся шлаки и токсины.

Преимущества занятий на элиптическом тренажере

Похудеть с орбитреком – вполне реальная и выполнимая цель для человека с любым избытком веса. Конечно же, результаты не видны сразу, но внутренние изменения начинают происходить уже после первого цикла занятий. Жировая ткань постепенно уступает место мышцам, улучшается кровообращение, ускоряется обмен веществ.

Можно подбирать индивидуально ритм, темп, нагрузку. Во время тренировок есть возможность контролировать состояние сердечно-сосудистой системы.

Упражнения на эллиптическом тренажере способствуют не только похудению, но и улучшают состояние, моделируют фигуру, укрепляют мышцы живота, спины, рук, ног.

Если вы сомневаетесь, можно ли похудеть на орбитреке именно в вашем случае, протестируйте тренажеры в спортзале. Определитесь с выбором, какой аппарат покупать: с передним приводом или с задним, с какой длиной шага, с какими встроенными дополнительными опциями. Посоветуйтесь с тренерами и врачами. Стоит инвестировать в надежное, хорошо оснащенное оборудование. Ведь оно должно обслуживать вас и вашу семью, как минимум, несколько лет. Даже если вес приблизится к норме, поддерживать его не составит труда, если занятия на эллиптическом тренажере войдут в привычку.

HIIT-кардио-тренировка для сжигания жира дома без оборудования

HIIT-кардио-тренировка для сжигания жира дома без оборудования

Как дела, инопланетяне! Сегодня мы собираемся провести интенсивную тренировку с высокой интенсивностью сжигания жира, используя только ваш вес! Эта 20-минутная домашняя тренировка предназначена для сжигания жира и максимального сжигания калорий за ограниченное время.

Эту тренировку можно проводить в любое время и в любом месте! Поехали, пришельцы!

ОБЩАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 20 минут

УРОВЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ: Высокий

НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ: Нет

Уровень навыков

НАЧИНАЮЩИЙ = Завершите эту тренировку один раз.

ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ = Выполните эту тренировку два раза. Отдохните после тренировки 5-6 минут, затем повторите снова.

РАСШИРЕННЫЙ = Выполните эту тренировку два раза. Отдохните после тренировки 3-4 минуты, затем повторите снова.

Выполняйте каждое из следующих упражнений в течение 45 секунд с последующим отдыхом 15 секунд перед переходом к следующему упражнению. Больше отдыхайте, если вам это нужно, и вернитесь к этому. Стремитесь делать больше повторений каждый раз и напрягайте себя во время рабочего интервала!

Выполняйте упражнения по круговой форме.Это означает выполнение всех 5 упражнений, затем возврат к первому упражнению и повторение в том же порядке, после интервала 45:15. Всего вы сделаете 4 раунда!

1. Прыгающие валеты

Подготовка:

a) Начните с того, что встаньте прямо, ноги вместе и руки на бедрах.

Действие:

а) Слегка согните колени и разведите руки и ноги в стороны.

Примечание. Ваши руки должны подниматься вверх и касаться обеих рук при каждом повторении, чтобы убедиться, что вы получаете полный диапазон движений.Ступни должны быть расставлены немного шире плеч.

б) Вернитесь в исходное положение и повторите!

2. Лыжные трамплины

Установка:

a) Примите устойчивое положение стоя.

Действие:

а) Прыгайте из стороны в сторону, выполняя короткие прыжки в быстром темпе. Вы можете использовать свои руки для инерции. Сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться на цыпочках, и держать мышцы кора задействованными!

3. Скачки мощности

Установка:

a) Примите устойчивое положение стоя.

Действие:

a) Встаньте на правую ногу и взорвитесь в воздух, одновременно поднимая левое колено и ударив правой рукой вверх.

b) Приземлитесь на правую ногу и сразу же снова оттолкнитесь левой ногой о пол.

c) Не забывайте приземляться на подушечки стопы и продолжайте чередовать.

4. Подъемники для планки

Установка:

a) Начните с высокой позиции доски, положив руки на пол. Убедитесь, что ваше тело находится на прямой линии.

Действие:

a) Широко расставьте ноги, как если бы вы выполняли прыжок, а затем снова сведите их вместе. Не забывайте напрягать мышцы кора и дышать дальше!

5. Силовое отжимание

Подготовка:

а) Начните с выполнения стандартного отжимания с прямой спиной и руками под плечами.

Действие:

a) Когда вы толкаете вверх, подпрыгните вперед и коснитесь пальцами ног.

б) Затем сразу же подпрыгните назад в позицию отжимания и повторите это движение!

Это членство в Anabolic Aliens предоставит вам доступ к занятиям по тренировкам, программам реабилитации, планам диеты и другим эксклюзивным материалам, которые помогут вам добиться устойчивого успеха!

Мы надеемся, что вам понравилась эта интенсивная тренировка HIIT для сжигания жира.Спасибо за то, что вы являетесь частью сообщества Anabolic Aliens. Всегда обращайтесь с любыми вопросами, комментариями или проблемами по адресу [email protected].

Yara Mersi

Blogger at Anabolic Aliens

12 лучших домашних кардиотренажеров, которые заставляют ваше сердце биться чаще иметь возможность использовать одно оборудование, будь то кардио-тренировка или какое-то другое?

Но в современном мире невозможно искать альтернативы, особенно когда вы можете заниматься кардио дома.

Да! Я действительно говорю о кардиотренажерах без ударов в помещении, которые, в отличие от силовых тренажеров в помещении, абсолютно безопасны. Они не только бывают разных форм и размеров, но и имеют небольшую цену.

Но есть множество дизайнов и типов на выбор. От беговых дорожек до гребцов и даже степперо-эллиптических гибридов.

К счастью, если вы ищете подходящий тренажер для аэробики, то вам повезло.

Сегодня мы представляем 13 лучших домашних тренажеров для кардиотренировок, которые, несомненно, помогут вести здоровый образ жизни.

1. Беговая дорожка NordicTrack T 6.5 S

Для одной из самых интенсивных тренировок беговая дорожка NordicTrack T 6.5 S, интегрированная в iFit, профессионально поможет вам в тренировке и нацелена на определенные группы мышц.

Благодаря 20 приложениям для тренировок и совместимости с iFit вы теперь сможете получить доступ к настраиваемым маршрутам тренировок Google Maps в любой точке мира.

• Благодаря совместимости с iFit и 20 приложениям для тренировок вы можете персонализировать свою тренировку по своему усмотрению.
• От 0 до 10% Тренировка под наклоном помогает сжигать больше калорий и воздействовать на определенные мышцы.
• Вы можете выбрать между декой с амортизатором FlexSelect, которая помогает снизить нагрузку на суставы, или твердой декой, которая больше похожа на бег по дороге.

Что нам нравится?

Будучи фанатиками фитнеса, что действительно привлекло нас к беговой дорожке NordicTrack T 6.5 S, так это то, как наклон 0–10% усилил тренировку. Это помогло сосредоточиться на определенных основных мышцах и в то же время запустить собственный курс карты Google.

Благодаря 5-дюймовому дисплею с подсветкой теперь вы можете отслеживать свой прогресс во время выполнения тренировок iFit, специально разработанных для ваших нужд. И в качестве дополнительного бонуса Nordic Track оснастила свою беговую дорожку T 6.5 S настраиваемым протекторным ремнем размером 20 на 55 дюймов, который можно регулировать простым поворотом ручки.

Если у вас проблемы с суставами, вы можете выбрать мягкую деку FlexSelect, которая значительно снизит нагрузку на суставы. С другой стороны, для более интенсивного бега прочная дека заставит вас почувствовать, что вы бежите по дороге.

Преимущества кардиоупражнений — избавьтесь от лишнего веса

Чтобы сбросить лишние килограммы, вам нужно сжечь больше калорий, чем вы потребляете. И как это сделать лучше, чем с помощью полноценной сердечно-сосудистой системы.

2. Гребной тренажер Concept2, модель D

Компания Concept2 широко известна своим опытом в разработке и производстве гребных тренажеров для мотивации на протяжении более 40 лет.

Модель ModelD от Concept2 соответствует всем вашим целям и бюджету, поскольку она оборудована как для соревновательных тренировок, так и для домашних тренировок сердечно-сосудистой системы.Этот тренажер предлагает упражнения с низкой ударной нагрузкой, доступные для всех и любого возраста.

• ЖК-дисплей с подсветкой оснащен функцией ANT + и функцией отслеживания сердечного ритма, которая обеспечивает точные данные, что позволяет легко отслеживать прогресс.
• Эффективно управляйте тренировками с помощью маховика сопротивления воздуха
• Винтовая конструкция и колесики делают его очень портативным и надежным.

Что нам нравится?

Что поразило нас в ModelD, так это то, что Concept2 использует сопротивление воздуха, а не сопротивление воды или магнита.Сопротивление воздуха считается лучшим, поскольку, когда вы начинаете грести, начальный уровень силы начинает медленно наращивать импульс, что постепенно облегчает тягу за маховик. Рука любого пользователя будет значительно меньше болеть при длительных тренировках.

Колеса и 8 винтов делают гребец очень удобным, так как его значительно легче хранить и собирать. Разделение гребца на две части и последующее их соединение занимает считанные минуты.

Но, напротив, мы заметили несколько серых областей, которые Concept2 может улучшить. Сиденье для гребца кажется слишком жестким, когда вы сидите в течение длительного периода времени, а цепь, прикрепленная к вентилятору сопротивления воздуха, довольно громкая при натяжении.

Преимущества кардиоупражнений — снижение веса на животе

Кардио может быть вашим выбором упражнений, если потеря веса — это не только ваша главная задача, но и уменьшение лишнего жира на животе. Ничто так не тонизирует талию, как тренировка на кардиотренажере.

3. Велотренажер Keizer M3i для помещений

Keizer M3i, один из наиболее технологически продвинутых членов группы велотренажеров для помещений, пользуется популярностью как среди профессиональных райдеров, так и среди инструкторов групповых упражнений.

Цикл уникальным образом позволяет подключить свой смартфон к фитнес-приложению Keizer M Series для отслеживания данных или к BKOOL для иммерсивного 3D-велоспорта.

• Подключенный беспроводной компьютер может передавать данные на приемник для проецирования на экран.
• Велосипед выполнен в новой элегантной черной цветовой гамме с красной защитой маховика.
• Более простая регулировка сиденья за счет использования системы вихревых токов (магнитного сопротивления) с вытяжным штифтом.

Что нам нравится?

Помимо привлекательного и стильного черного дизайна, Keizer M3i Indoor Cycle представляет собой интеллектуальную езду на велосипеде с помощью беспроводного дисплея Bluetooth.

Новый беспроводной компьютер Keizer Bluetooth, который мы обнаружили, к нашему удивлению, способен передавать данные на приемник, который может проецировать изображение на экран.BKOOL может предоставить вам захватывающий 3D-опыт езды на велосипеде каждый раз, когда вы садитесь на тренировку.

С помощью фитнес-приложения Keizer M Series теперь вы можете подключить велотренажер к своему телефону или планшету и хранить точные систематизированные данные о каждой тренировке.

Кроме того, что делает этот цикл очень удобным для пользователя, так это использование системы вихревых токов (магнитное сопротивление) с вытяжным штифтом для регулировки седла и сопротивления. Сиденье даже регулируется в четырех направлениях, а колеса на основании облегчают транспортировку и хранение.

Преимущества кардиоупражнений — улучшение кровообращения в мозгу

Было замечено, что интенсивные аэробные упражнения, в отличие от силовых тренировок, увеличивают размер гиппокампа. Это основная область мозга, связанная с вербальной памятью и обучением.

4. Эллиптический тренажер Nautilus E616

Некоторым нравится выполнять упражнения, которые очень ориентированы на достижение цели. А если вам нравится устанавливать цели по сжиганию калорий каждый раз, когда вы садитесь на эллиптический тренажер, то эллиптический тренажер Nautilus E616 подойдет вам как перчатка.

В отличие от большинства эллиптических тренажеров, которыми сложно управлять. Эллиптический тренажер Nautilus E626, на наш взгляд, является одним из самых удобных в использовании домашних кардиотренажеров.

• 2 ЖК-дисплея DualTrack с функцией отслеживания целей, позволяющей устанавливать индивидуальные цели упражнений.
• Высокоскоростная высокоинерционная приводная система с маховиком, взвешенным по периметру, и 25 уровнями сопротивления.
• Для большего комфорта предусмотрена регулировка наклона от 0 до 11%.

Что нам нравится?

С двумя ЖК-дисплеями DualTrack теперь вы можете устанавливать свои собственные цели и легко отслеживать свой прогресс по мере продвижения. Имея 29 программ тренировок, эллиптический тренажер может хранить 12 профилей, 9 функций контроля частоты пульса, 2 фитнес-теста и 1 программу быстрого старта. Это делает продукт еще более универсальным.

Высокоскоростная и высокоинерционная приводная система оснащена маховиком, взвешенным по периметру. Это обеспечивает плавный запуск и обеспечивает тихую и плавную тренировку.

Он имеет максимальную грузоподъемность 300 фунтов. Так что, если ваш вес превышает 300 фунтов, вам следует поискать что-нибудь еще. Также примите во внимание высоту потолка, на котором вы устанавливаете эту машину, чтобы не ударился головой. Педали в самом верхнем положении, работают на высоте 24 дюймов от земли. Добавьте к этому свой рост, и у вас будет максимальная высота , которую вам нужно очистить.

Преимущества кардиоупражнений — предотвращение перепадов настроения и депрессивных мыслей

Быстрая пробежка на беговой дорожке или хорошая гребля оказались хорошим антидепрессантом.Это помогает улучшить настроение, снимая беспокойство и стресс.

7. Гребной тренажер WaterRower Natural

Обычные гребные тренажеры обычно дергаются и доставляют неудобства пользователю. Но гребцы марки WaterRower Club удивительно плавные и плавные.

Изготовлен из массива ясеня и декорирован сочетанием черной розы и датского масла. Он оборудован для того, чтобы дать вам широкий спектр физических и физиологических преимуществ, как вы можете видеть из функций, упомянутых ниже.

• Маховик, установленный на резервуаре для воды, обеспечивает плавную греблю.
• Древесина ясеня известна своими звукопоглощающими свойствами. Вы вряд ли создадите шум на своих занятиях.
• В основе монитора Series 4 лежит функция, которая позволяет не только отслеживать ваш прогресс.

Что нам нравится?

Что касается кардиотренировок в помещении, то чем тише, тем лучше. Не в каждом доме можно обойтись без людей, чувствительных к шуму.И в отличие от гребцов с воздушным сопротивлением, которые очень шумны, гребной тренажер WaterRower Club работает удивительно тихо из-за своей водонепроницаемости.

Водонепроницаемые гребцы, как известно, издают намного меньше шума по сравнению с другими конструкциями. Кроме того, отделка из древесины ясеня ручной работы поглощает дополнительный шум, который может создаваться вашими гребными движениями.

Но некоторых клиентов может действительно раздражать то, что им придется вручную измерить уровень воды, чтобы установить сопротивление.Кроме того, резервуар для воды не снабжен никакими отметками или наклейками уровня воды, что затрудняет использование сифона, который может быть негерметичным. В результате вам, возможно, придется качать вручную вместо того, чтобы пользоваться сифоном.

Преимущества кардиоупражнений — предотвращение опасных для жизни заболеваний

Недостаток физической активности может привести к накоплению холестерина в организме. Что, в свою очередь, может вызвать такие проблемы, как ожирение и диабет. Регулярные кардиотренировки могут предотвратить сердечные заболевания и преждевременную смерть.

8. Лежачий велосипед Schwinn 230

Если у вас когда-либо возникали проблемы с зарядкой телефона или когда вы сжигали калории под музыку, мы рекомендуем вам попробовать лежачий велосипед Schwinn 230.

С USB-портом для зарядки и входом для MP3 вам никогда не будет скучно во время тренировки.

• Система скольжения направляющих сиденья с легко регулируемым рычагом, которая подбирает индивидуальную посадку для каждого пользователя.
• Сопротивление, которое поднимается до 20 уровней для интенсивной кардиотренировки.
• Зарядный USB-порт и вход для MP3 позволят вам развлечься, пока вы гуляете.
• Высокоскоростной высокоинерционный привод для легкого запуска.

Что нам нравится?

Когда дело дошло до лежачего велосипеда Schwinn 230, мы сразу заметили, насколько легко к нему получить доступ. Система слайдеров сиденья позволяет легко регулировать велосипед и подходит для любого возраста и телосложения.

Высокоскоростная высокоинерционная система привода облегчает запуск, а 20 различных уровней сопротивления вносят столь необходимое разнообразие в любую форму тренировки.

Добавление зарядного USB-порта и MP3-плеера действительно помогает повысить привлекательность мотоцикла. Любая тренировка в помещении может стать однообразной, если все, что вы делаете, — это 30 минут гребля. Лежачий велотренажер 230 гарантирует, что вы не закончите свой курс до достижения своих целей. Музыка или видео на телефоне или планшете могут быть отличным мотиватором.

Преимущества кардиоупражнений — лучший отдых ночью

Исследования показывают, что у людей с бессонницей увеличивается продолжительность сна, когда они включают физическую активность в свою повседневную жизнь.Энергия, которая истощается во время упражнений, стимулирует восстановительный процесс сна.

9. Лежачий кросс-тренажер FreeStep и эллиптический тренажер Teeter

Наиболее интенсивные кардиотренировки в помещении могут быть очень болезненными для суставов, особенно для спины.

Но лежачий кросс-тренажер FreeStep и эллиптический тренажер Teeter FreeStep с их легкой тренировкой FreeStep снимают нагрузку с вашей спины и суставов, повышая комфорт.

• Универсальный, обеспечивающий максимальный комфорт во время тренировки, этот кросс-тренажер позволяет адаптировать его к любой позе тела.
• Лежачая тренировка без ударов делает ее идеальной для коленей, бедер и спины.
• Тренировка движения двойной мощности FreeStep равномерно распределяет мышечную нагрузку по всему телу.

Что нам нравится?

Во время любой тренировки, будь то аэробная тренировка или тренировка с отягощениями, очень важно не перенапрягать мышцы. Teeter FreeStep в своей запатентованной технологии шага обеспечивает уникальное шаговое движение, которое предотвращает перемещение коленей над пальцами ног.Это помогает стабилизировать спину и бедра для чрезвычайно комфортной тренировки.

Двойное движение — это ядро ​​этой функции гибридов. Он одновременно задействует нижнюю и верхнюю часть тела, используя механизм толкания и тяги, чтобы полностью привести в тонус все основные группы мышц.

Но что нам понравилось, так это возможность точной настройки кросс-тренажера для конкретной работы с мышцами. Вы можете изменить тренировку, изолировав ноги или руки, чтобы увеличить интенсивность, или просто переставив ручки, чтобы воздействовать на бицепсы, трицепсы и мышцы спины.

Преимущества кардиоупражнений — идеально для диабетиков

Диабет 2 типа является результатом избытка глюкозы в крови. Это может быть причиной сахара или того, что организм не синтезирует достаточное количество инсулина. Было показано, что упражнения для сердечно-сосудистой системы и сосудов помогают обуздать диабет, поскольку мышцы могут использовать глюкозу вместо инсулина.

10. Велотренажер Schwinn Airdyne Pro

Иногда работа с неэффективными кардио-устройствами в помещении может привести к чрезмерным потерям энергии и нулевым результатам.

Но Schwinn Airdyne в своем велотренажере Pro Exercise Bike поможет вам производить больше ватт мощности по сравнению с другими велосипедами с вентилятором при тех же оборотах.

• Обладая классом «A» ватт, Airdyne Pro имеет измерение +/- 5 Вт при скорости вращения менее 50 об / мин, что делает его высокоточным кардио-устройством.
• Вентилятор с 26 лопастями и одноступенчатый ременной привод помогают снизить чрезмерные потери энергии.
• Стальной корпус с двойным покрытием и влагоотталкивающая рама обеспечивают долговечность велосипеда на долгие годы.

Что нам нравится?

Многие тренировки в помещении с низкой нагрузкой могут привести к ужасному истощению из-за потери энергии. Что, если для достижения целей ежедневных упражнений вы будете работать больше, чем должны. Велотренажер Schwinn Airdyne Pro может как раз решить эту проблему.

По сравнению с другими велосипедами с вентилятором Airdyne Pro позволяет производить больше ваттной мощности и имеет рейтинг «А» ватт. Schwinn Airdyne в своем велотренажере Pro Exercise Bike использует инновационный вентилятор с 26 лопастями и одноступенчатым ременным приводом, который реагирует на каждое нажатие педали.

Это, в результате, сделает велосипед намного более эффективным с точки зрения управления энергией для более эффективных тренировок.

Кроме того, одноступенчатый привод очень плавный и не подвергает вас постоянным громким звукам или рывкам, которые обычно характерны для систем цепного привода.

Преимущества кардиоупражнений — вызывают здоровое половое влечение.

Регулярная физическая активность регулирует правильное кровообращение и тонизирует мышцы для повышения гибкости.Это улучшает качество половой жизни и предотвращает эректильную дисфункцию у пожилых мужчин.

11. Кардиотренажер Bowflex Max Trainer M7

Если вы ищете решение для интенсивного наращивания пресса и представляете себе как домашний эллиптический тренажер, так и степпер, то зачем выбирать между ними, если у вас есть и то, и другое.

Кардио-тренажер Bowflex Max Trainer M7 сочетает в себе тренировку всего тела на эллиптическом тренажере и качество сжигания калорий, как у степпера.

• M7 имеет целевую программу, которая учится и адаптируется к вашему уровню физической подготовки с течением времени, а также помогает в постановке новых целей.
• Тренировка с низким уровнем воздействия идеальна как для пожилых людей, так и для пациентов, восстанавливающих здоровье.

Что нам нравится?

Кардио-тренажер Bowflex Max Trainer M7 прекрасен тем, как он сочетает в себе преимущества двух традиционных тренажеров в закрытых помещениях и придает ему современный вид. Традиционные степперы, как правило, не обеспечивают полноценного ощущения тела, в отличие от эллиптического тренажера. M7 сочетает в себе лучшее из обоих миров с плавной, легкой и удобной тренировкой, которая удовлетворяет любые потребности.

Чтобы сделать жизнь пользователя еще лучше, M7 оснащен улучшенными двухрежимными ЖК / светодиодными дисплеями. Наряду с ручками коммерческого класса и новыми ручками аэродинамического руля, M7 также оснащен спортивными педалями для гонок и еще четырьмя уровнями сопротивления.

Благодаря инновационному целевому программированию, M7 способен определять ваш уровень тренировки по мере того, как вы тратите на него больше времени. Довольно прогрессивный для своего времени M7, без сомнения, является одним из самых популярных кардиотренажеров.

Преимущества кардиоупражнений — улучшение здоровья органов дыхания

Во время тренировки мышечные ткани потребляют много кислорода.Эта повышенная потребность в кислороде заставляет ваши легкие работать быстрее, чтобы обеспечить организм достаточным количеством кислорода. В результате ваши легкие начинают функционировать более оптимально, а дыхание становится меньше.

12. Octane Fitness ZR8 Zero Runner

Когда дело доходит до кардиотренажера в помещении, крайне важно создать плавное, естественное движение для повышения эффективности и производительности. А для идеальной осанки во время бега лучше, чем Octane Fitness ZR8 Zero Runner, добиться невозможно.

• Педали из авиационного алюминия и легкие.
• Приложение SmartLink помогает вам разрабатывать индивидуальные режимы тренировок на основе ваших конкретных целей и отслеживать ваши тренировки.
• Программа кросс-цикла объединяет кардио-интервалы и силовые интервалы в одну тренировку для полного тонуса тела.
• Бесплатный набор эластичных лент и семь соединений также позволяет проводить силовые тренировки.

Что нам нравится?

Возможность воспроизводить естественные движения при ходьбе, беге трусцой, работе на холмах и всестороннем беге — вот что сделало Octane Fitness ZR8 Zero Runner таким привлекательным для нас.И, что самое главное, длительные тренировки этого бегуна не вызывают побочных эффектов ни для спины, ни для суставов.

ZR8 также имеет уникальную технологию отслеживания шага, которая позволит вам отслеживать свои шаги. Теперь вы можете поддерживать более сильную форму с большей последовательностью во время пробежек, даже исправляя дисбаланс.

Приложение SmartLink включает интервальные тренировки, целевые дистанции и эксклюзивную кросс-схему с октановым числом. Вы сможете сочетать частые интервалы на нулевом беге с силовыми упражнениями и упражнениями на растяжку с помощью лент сопротивления и семи точек соединения.

Приложение также совместимо с некоторыми умными часами Garmin, так что данные как на улице, так и в помещении можно удобно отслеживать в одном журнале тренировок.

Преимущества кардиоупражнений — тонус мышц

Гребля может быть отличной тренировкой для сердечно-сосудистой системы, несмотря на то, что это упражнение с малой нагрузкой. Используя правильную технику, вы можете набрать силу в большинстве групп мышц своего тела. Только не сгибайтесь слишком сильно, это может привести к травме спины.

13.Эллиптический тренажер AFG Sport 5.9AE

Эллиптический тренажер AFG Sports 5.9AE — это роскошные и сложные кардио-тренировки. Тренировка никогда не была такой приятной.

Испытанный на практике маховик и прецизионная система привода помогают обеспечить удивительно плавный ход и даже выглядят так, чтобы обеспечить движение по плоскому эллипсу и 20-дюймовую траекторию скольжения.

• Вы можете использовать свой смарт-телефон или планшет и через Bluetooth 4.0 подключиться к фитнес-приложению AFG и управлять эллиптическим тренажером, отслеживая свою тренировку и прогресс.
• AFG Sport имеет фирменный дизайн рамы, обеспечивающий оптимальное положение тела.

Что нам нравится?

Эллиптический тренажер AFG Sport 5.9AE — это все, чтобы получить роскошные и изысканные тренировки в 5-звездочном тренажерном зале, не выходя из дома. После тщательного биометрического исследования эллиптический тренажер был построен с мощным маховиком 23 фунта и прецизионной системой привода, которая не только не требует обслуживания, но и обеспечивает плавность хода.

Особенности перекрывающегося вращения педалей, движения плоского эллипса и 20-дюймовой траектории скольжения создают плавную схему шага, при которой большинство домашних эллиптических тренажеров часто имеют тенденцию быть резкими, что приводит к болям в суставах.

Имеется 43 программы тренировок и 20 уровней наклона, отображаемых на удобном дисплее с 3 светодиодами. 16 уровней магнитного сопротивления и эргономичный мягкий руль позволяют настроить эллиптический тренажер по своему усмотрению.

Дополнительные аксессуары включают прохладный фитнес-вентилятор и интегрированную аудиосистему с динамиками объемного звучания и Bluetooth 4.0 совместимость.

Преимущества кардиоупражнений — улучшение цвета кожи

Повышенный кровоток при кардиоупражнениях не только улучшает сон и секс. Он даже осветляет оттенок вашей кожи. Он сохраняет вашу кожу здоровой и придает более яркий цвет лица.

Невозможно купить лучший кардиотренажер в помещении, не зная, в первую очередь, как вы хотите тренироваться. Слушать свое тело так же важно, как и отзывы о продуктах, которые вы видите в Интернете.Если вы не знаете, с чего начать, прочтите это руководство, чтобы сузить круг вариантов.

1. Тренировка гибкости суставов: Если вы стремитесь к тренировкам, ориентированным на суставы ног, то гребец в помещении идеально подойдет. Являясь одним из самых популярных кардио-тренажеров, гребец не только экономичен, но и является одним из самых быстрых сжигателей калорий. Этот тренажер тонизирует все основные мышцы, задействуя их, и оказывает определенное давление на суставы.

2.Легкая и понятная тренировка без проблем: Нельзя отрицать преимущества хорошего бега. Одна из самых чистых форм упражнений, модернизированная в виде беговой дорожки. Это одно из самых естественных в использовании снарядов, все, что вам нужно сделать, это просто включить его, выбрать скорость и приступить к бегу. Беговая дорожка должна быть идеальной для тех, кто хочет сжигать жир.

3. Регулируемость и индивидуальная настройка: Велотренажер — один из самых регулируемых тренажеров для помещений.Когда дело доходит до индивидуальной настройки тренировки, велотренажер позволяет отрегулировать сиденье и ручки в нескольких направлениях. Настройка тренировочного оборудования в соответствии с вашим телом позволит вам тренироваться более комфортно и сжечь значительное количество калорий.

4. Тренировка нижней и верхней части тела: Эллиптический тренажер обычно поставляется с парой ручек и специально разработан для работы как с нижней, так и с верхней частью тела. Другой любимый тренажер, эллиптический тренажер, обычно используется для безударных упражнений, когда на спину и суставы прикладывается меньше усилий.

5. Тонизирование ягодичных мышц: Для лучшего тонуса и кондиционирования большой ягодичной мышцы, степперы в помещении могут быть правильным способом. Восхождение по бесконечной лестнице — фантастический способ уменьшить лишние калории, улучшить фигуру и тонизировать мышцы. Степпер также помогает растянуть ржавые подколенные сухожилия и квадрицепсы.

6. Тренировка сопротивления воздуху: Принцип сопротивления воздуха может обеспечить длительные и изнурительные кардио-тренировки.По мере того, как вы нажимаете на педали, на велосипеде становится все труднее крутить педали на нескольких уровнях. Общая сложность для пользователя делает этот тренажер идеальным оборудованием, если вам важнее всего тяжелые и тяжелые тренировки.

7. Гладкость и комфорт: Рекомендуется в основном для выздоравливающих пациентов и пожилых людей. Самый простой способ перейти в обычный режим упражнений — это с помощью лежачего велосипеда. Лежачий велосипед хорош во всех аспектах, но не идеален для интенсивных тренировок.Поскольку в нем больше внимания уделяется ногам и бедрам, лежачий велосипед является одним из самых естественных инструментов для тренировок. Все, что вам нужно сделать, это откинуться на спинку кресла с комфортом и пошевелить ногами.

8 кардиоупражнений в помещении, которые не требуют беговой дорожки / фитнеса

Когда большинство людей думают о кардиоупражнениях в помещении, они сразу же думают о ходьбе, беге трусцой или беге на беговой дорожке. Но подождите, беговые дорожки — не единственный выбор! Фактически, вы все равно можете получить потрясающую кардио-тренировку, даже не наступая на беговую дорожку.Ниже приведены восемь удивительных кардио-упражнений в помещении, которые вы можете выполнять, даже если вы никогда в жизни не владели беговой дорожкой и не использовали ее.

Скакалка

Прыжки со скакалкой — удивительный вид упражнений, благодаря тому, что вы многократно прыгаете. Прыжки требуют гораздо больше мышечной энергии, чем бег, бег трусцой или ходьба, и создают довольно заметную нагрузку на вашу сердечно-сосудистую систему. Вы будете тяжело дышать всего за несколько минут прыжков со скакалкой и почувствуете жжение в ногах.Если вы действительно хотите поднять интенсивность на ступеньку выше, добавьте несколько «двойных ударов». Во время высокоинтенсивной тренировки у вас будет тяжелое дыхание в кратчайшие сроки.

Прыжки с коробкой

И снова вы можете использовать силу своих прыжковых мышц, чтобы устроить себе убийственную кардиотренировку. Установите ящик или просто запрыгните на уступ, поставив его на уровне колен, бедер или даже талии. Взрывное действие прыжков потребует много анаэробных и аэробных упражнений, что даст вам кардио-тренировку, которую вы почувствуете в течение нескольких секунд.

Приседания с прыжком

Добавьте немного кардио в тренировку нижней части тела, добавив прыжок в конце приседа. Приседания задействуют ваши мышцы и сжигают энергию АТФ, а прыжки задействуют вашу сердечно-сосудистую систему и сжигают жир. Несколько подходов заставят вас сильно потеть и тяжело дышать.

Выпады переключателя

Это не так серьезно для сердечно-сосудистой системы, поэтому для тех, кто только привыкает совмещать тренировки с отягощениями и кардио, это немного проще.Тот факт, что вы прыгаете между движениями, означает, что вы израсходуете намного больше энергии, чем просто выпад. Воздействие на ваше сердце и легкие потрясающее!

Домкраты для планки

Вы можете смешать эту тренировку со своим распорядком, чтобы измельчить ядро, плечи, руки и верхнюю часть тела, одновременно получая потрясающую кардио-сессию. Тот факт, что вы все время находитесь в позе планки, означает, что вы почувствуете жжение в мышцах, а постоянное движение ног заставит вашу сердечно-сосудистую систему работать как босс.

Альпинисты

Это упражнение достаточно простое, но оно отлично подходит для разрушения сердцевины и разжигания сердцебиения. После нескольких десятков таких упражнений вы будете тяжело дышать и почувствуете жжение в верхней части тела, корпусе и мышцах бедер.

Берпи

Берпи — лучшая сердечно-сосудистая тренировка для спортсменов, тренирующихся с отягощениями! Тот факт, что вы приседаете, подпрыгиваете, отжимаетесь, прыгаете вперед, стоите и прыгаете в воздух, означает, что ваше тело постоянно движется, и нет времени на отдых.Это убийственное кардиоупражнение, которое заставит вас работать до предела, независимо от того, как часто вы их выполняете.

Лестница

Иногда лучше не усложнять! Это особенно полезное упражнение в офисном здании, где вам нужно подняться более чем на три лестничных пролета. И подъем, и спуск проработают ваши мышцы и сердечно-сосудистую систему, поэтому стоит потратить время на ходьбу, бег трусцой или бег вверх и вниз по лестнице.

Несколько простых упражнений, но они могут потрясающе повлиять на вашу сердечно-сосудистую систему! Лучше всего то, что для их выполнения вам никогда не понадобится беговая дорожка.

_{[Изображение через Shutterstock]}

5 калорийных кардиоупражнений

Фото: Daily Burn 365

Эти приемы вам предложили тренеры Daily Burn 365 Чери Пейдж Фоглман, Бекка Пейс, принц Брэтуэйт и Кристал Дуайер. Чтобы узнать об их тренировках, посетите DailyBurn.com/365.

Любите ненавидеть кардио? Вам не нужно часами прыгать на беговой дорожке, чтобы воспользоваться преимуществами кардиотренировок.Вы можете улучшить свою выносливость, увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь калории без единого спортивного оборудования.

На самом деле, вам даже не нужно идти в спортзал! Приведенные ниже пять шагов от кроссовок Daily Burn 365 помогут вам потеть, и все, что вам нужно для начала, — это ваше тело. (Попрощайтесь с этими отговорками!)

СВЯЗАННЫЙ: 5 уловок «без оправданий», чтобы придерживаться ваших тренировок

5 быстрых кардиоупражнений, не связанных с бегом

GIF: Daily Burn 365

1.Star Jump
Практическое руководство: Начните стоять, ноги вместе и слегка согнутые в коленях. Руки должны быть согнуты перед грудью, как будто вы несете дрова (a) . Затем быстро сделайте шаг вперед, по одной ноге за раз, и вытяните руки по диагонали так, чтобы ваше тело получило форму звезды (b) . Быстро сведите ноги вместе и верните руки в исходное положение (c) . Повторяйте 60 секунд.

СВЯЗАННЫЕ: Daily Burn 365: новые тренировки, 7 дней в неделю

GIF: Daily Burn 365

2.Fast Feet Touchdown
Практическое руководство. Встаньте так, чтобы ступни были немного шире, чем на ширине плеч. Согните ноги в коленях и слегка разверните ступни. Свободно согните руки перед грудью (a) . Уравновешивайте свой вес на подушечках стоп. Держите верхнюю часть тела относительно устойчивой и сосредоточьтесь на максимально быстрых движениях ног (b) . После того, как вы наступите пять раз на каждую ногу, быстро наклонитесь, коснитесь земли, а затем снова поднимитесь и продолжите горячее шагание от ступни к ступне (c) .Повторяйте 60 секунд.

СВЯЗАННЫЙ: 5 упражнений на пресс стоя для людей, которые ненавидят скручивания

GIF: Daily Burn 365

3. Пропуск на одной ноге
Практическое руководство: Встаньте, поставив правую ногу позади вас в положение неглубокого выпада. Как будто вы собираетесь пробежать спринт, согните руки и выведите правую руку вперед, а левую — позади себя (a) . Оттолкнитесь задней ногой и выполните прыжок на левой ноге, поднимая правую ногу и поднимая ее левой рукой (b) .Мягко приземлитесь на нашу левую ногу и верните правую ногу в исходное положение «спринта» (c) . Выполните 10 повторений на эту сторону и 10 — на левую.

GIF: Daily Burn 365

4. Отрубка над головой
Как выполнять: Начните лицом вперед, вытяните руки прямо над головой (a) . Поднимите левую ногу прямо перед собой, опуская руки вниз, как при ударе карате. (Во время рубки задействуйте брюшной пресс!) Ваша нога должна находиться между руками (b) .Опустите ногу на пол, одновременно поднимая руки над головой (c) . Чередуйте ноги по 15 повторений с каждой стороны.

СВЯЗАННЫЙ: Лучше сначала сделать кардио или силовые тренировки?

GIF: Daily Burn 365

5. Plank Jack
Как выполнять: Начните с положения планки, положив руки на пол, плечи выше ладоней, а пальцы ног под себя. Ваше ядро ​​должно быть задействовано, а ваше тело должно быть на прямой линии от головы до пальцев ног (a) .Слегка согните ноги в коленях и быстро откиньте ступни в стороны, как будто вы делаете прыжок, но ладони приклеены к полу (b) . Затем быстро соедините ноги вместе (c) . Повторяйте 60 секунд.

Не можете насытиться этими ходами? Зайдите на DailyBurn.com/365, чтобы ежедневно получать новые живые тренировки.

Первоначально опубликовано 1 октября 2015 г. Обновлено 27 ноября 2015 г.

Примечание для читателя: содержание этой статьи относится к основной услуге, предлагаемой Daily Burn.В интересах редакционного раскрытия и честности читатель должен знать, что этот сайт принадлежит и управляется Daily Burn.

5 простых способов заставить ваше сердце биться чаще |

Вы уже знаете, насколько важны аэробные упражнения для счастливой и здоровой жизни. Однако все еще может быть трудно найти время и силы, чтобы выполнить рекомендованные Американской кардиологической ассоциацией (AHA) тридцать минут кардио пять дней в неделю. Когда бег нереален или не интересен для вас, он часто превращает тренировку в бремя.

К счастью, когда жизнь становится напряженной, есть несколько простых способов сделать кардио без бега, тренировок и даже без посещения тренажерного зала. Вот несколько вариантов, которые помогут вам увеличить частоту сердечных сокращений даже при плотном графике.

Интервальная тренировка

Интервальные тренировки, которые сочетают в себе несколько базовых упражнений, являются отличным способом заставить ваше тело двигаться, не выходя из собственного дома, за относительно короткий период времени. Для большинства интервальных тренировок даже не требуется оборудование, а YouTube — отличное место, где можно найти тренировки, подходящие для любого уровня физической подготовки.Мой любимый канал высокоинтенсивных интервальных тренировок — Fitness Blender, инструкторы которого предлагают упрощенные упражнения, которые помогут вам прийти в форму без бега.

Смешанная йога

Бег — отличный способ завершить кардио, сжечь калории и заставить сердце биться чаще, но он также может быть тяжелым для коленей и бедер. Легкий способ получить кардио без бега — это быстро и эффективно комбинировать динамические позы йоги, которые задействуют ваши мышцы в нужной степени.Местные студии йоги часто предлагают уроки аэробного фьюжн, но у BeFiT есть большая коллекция записанных упражнений, доступных вам на кончиках пальцев. Другие занятия аэробикой, такие как зумба с тонизирующим действием, также дают возможность повысить частоту сердечных сокращений и избавиться от пота, не ударяя по тротуару.

Велосипед вокруг

Езда на велосипеде — это приятное занятие и отличный способ вовлечь всю семью в занятия фитнесом. Сгруппируйтесь для семейной прогулки по окрестностям или в местном природном заповеднике, чтобы ваши физические упражнения оставили незабываемые воспоминания и традиции, когда оставаться в помещении слишком приятно.Если вы работаете на месте, поездка на велосипеде в офис гарантирует, что вы хорошо тренируетесь, а также сокращаете выбросы углекислого газа (и избавляетесь от некоторых из этих дорогостоящих поездок на работу).

Прогулочная коляска Speed ​​Walk

Новым мамам особенно трудно найти время для занятий спортом, но скоростная прогулка по городу с новым набором радости — одна из лучших кардиотренировок без бега. Аэробные тренировки высокой интенсивности часто выходят за пределы идеального диапазона сжигания жира, тогда как более умеренные упражнения, такие как скоростная ходьба, позволят вам сжигать жир сверх калорий, которые вы потребляете каждый день.Самый простой способ рассчитать диапазон сжигания жира — сначала определить максимальную частоту пульса, которая составляет 220 минус ваш возраст. Отсюда ваш диапазон сжигания жира составляет от 60 до 70 процентов от этой цифры. Имейте в виду, что существует множество приложений, которые помогут вам найти свое магическое число.

Снова в школу

Помните, когда на уроке физкультуры ваш учитель проводил вас через множество упражнений, таких как прыжки, бёрпи и приседания? Эти простые кардио упражнения по-прежнему эффективны, и их можно выполнять практически в любом месте.Еще одна интересная идея — заняться аэробикой, пока ваши дети играют в парке, что облегчает занятия в тренажерном зале в джунглях. Выполняя подтягивания на перекладине для обезьян или отжимаясь на скамейках для пикника, вы обязательно увеличите частоту сердечных сокращений, следя за своими малышами!

Кардио-тренировки важны для нашего общего благополучия, особенно если вам приходится идти в ногу с напряженной жизнью. Найдите способы сделать упражнения интересными и доступными, и вы окажетесь на пути здоровья и благополучия, который принесет пользу вам и вашей семье.

Если вы избегаете бега, как вы увеличиваете кардио? Сообщите @TomsofMaine в Twitter!

Источники изображений: Flickr | Flickr | Wikimedia Commons

Эта статья была представлена ​​вам компанией Tom’s of Maine. Взгляды и мнения, высказанные автором, не отражают позицию Tom’s of Maine.

Тренировка «Кардио-без кардиотренировок» • Фитнес-бизнес-блог

«30 минут или меньше» — это серия блогов, в которой тренеры делятся своими любимыми 30-минутными тренировками.Попробуйте со своими клиентами! Вдохновляйтесь еще на 30 минут или меньше.

Не обязательно быть «лучшей» 30-минутной кардиотренировкой, поскольку все мы знаем, что существует множество способов двигать телом в зависимости от способностей и целей; тем не менее, я могу сказать вам свою любимую кардио-тренировку (хотя сложно выбрать хотя бы одну!). Я не фанат традиционных кардиотренажеров (мое внимание больше не позволяет мне тратить на них более 10 минут!), А с COVID-19 в любом случае меньше из нас имеют доступ к тренажерам! Кардио для меня всегда было моей проблемой! Я обнаружил, что короткие и эффективные кардиотренировки очень помогают мне в тренировках, а также помогают моим клиентам в достижении их целей.

Моя любимая 30-минутная тренировка

Повторите следующие четыре раза для полной тренировки.

Разминка:
Пропуск — 1 минута

Контур:
Контур 30 секунд включен — 10 секунд Отдых
Приседания с собственным весом (или прыжок из приседа) — 30 секунд
Отдых — 10 секунд
Быстрый альпинист — 30 секунд
Отдых — 10 секунд
Боковое движение (или лестница на ловкость) — 30 секунд
Отдых — 10 секунд
Берпи (с или без отжиманий) — 30 секунд
Отдых — 1 минута

Выведите свой фитнес-бизнес на новый уровень.

Начните бесплатную 30-дневную пробную версию Trainerize.

Попробовать

Любой, кто хочет получить быструю, но эффективную кардио-тренировку, выиграет от этого. Кроме того, его легко адаптировать для всех уровней физической подготовки. Этот стиль упражнений позволяет клиентам по-настоящему бросать вызов самим себе и совершенствоваться каждый раз, когда они выполняют тренировку. Отслеживайте их прогресс, считая количество повторений по времени или увеличивая количество времени, на которое вы увеличиваете каждое упражнение. Лично я считаю, что время идет намного быстрее, чем при традиционном кардио на тренажере, что более мотивирует.

Эта 30-минутная кардио-тренировка идеально подходит для тех, кто ищет тренировку, которую можно выполнять в дороге. Скакалку можно легко бросить в рюкзак и взять с собой в парк, чтобы отлично потренироваться на свежем воздухе; однако эту тренировку также можно выполнять в тренажерном зале или в домашнем тренажерном зале.

Многие люди до сих пор считают, что кардио можно делать только на традиционном кардиотренажере. Кроме того, они считают, что для хорошей тренировки им нужно потратить на этот тренажер час.Конечно, более длительные кардиотренировки имеют место в некоторых тренировочных планах, основанных на индивидуальных целях! Но для тех, кто хочет сжечь жир и нарастить мышечную массу, короткие высокоинтенсивные тренировки, подобные этой, являются отличным дополнением к силовым тренировкам.

Если вы спросите кого-нибудь из моих клиентов, они скажут вам, что у меня много любимых тренировок. Я особенно увлечен короткими и эффективными тренировками, которые позволяют бросить вызов самому себе. Соревноваться со мной и часами — лучший способ заставить себя усердно работать на тренировках.

Автоматизируйте свой бизнес и освободите свой график.

Начните бесплатную 30-дневную пробную версию Trainerize.

Попробовать

3 тренировки без кардио гарантированно избавятся от жира

Избавление от жира и повышение тонуса требует некоторой аэробной активности, но, если идея длительной кардиотренировки наполняет вас страхом, хорошая новость в том, что вы все равно можете достичь телосложения своей мечты с помощью силовых тренировок.

Доказано, что силовые тренировки увеличивают как краткосрочное, так и долгосрочное сжигание калорий.Это означает, что после тренировки с тяжелой атлетикой ваш метаболизм ускорится на 38 часов. Более того, силовые тренировки помогают вам в большей степени наращивать безжировую мышечную массу, поэтому ваш базальный уровень метаболизма также улучшается.

Итак, хотя тренировка с отягощениями может не сжигать столько калорий в минуту, как кардио-тренировка, общая выгода от сжигания калорий после тренировки полностью превосходит кардио.

Итак, если вы хотите похудеть и повысить тонус, следуйте этим основным тренировкам с отягощениями.Эти тренировки могут выполнять как мужчины, так и женщины — они были разработаны, чтобы помочь сбросить вес и повысить тонус, а не набрать вес.

Прежде чем вы начнете, мы рекомендуем сосредоточиться на весах примерно на 2 кг тяжелее, чем вы обычно выбираете, и постепенно увеличивать нагрузку по мере роста вашей силы.

Тренировка первая

Для тяжелых тренировок с отягощениями каждое упражнение следует выполнять как 5 подходов по 5 или 4 подхода по 6.

Приседания со штангой

— Выберите штангу, которую вы можете удобно (но нелегко) поднять над головой, и положите ее на плечи

— Поставьте ноги на ширине плеч, под небольшим углом

— Начните сгибать колени, двигая бедрами назад, и медленно опускайтесь вниз, пока ваши колени полностью не согнуты

— Встаньте, не блокируя колени

Жим лежа

— Лягте на скамейку ногами на полу и расцепите штангу с прямыми руками

— Опусти планку к груди

— Снова надавите на него, пока не сомкнетесь в локтях, удерживая тело на скамейке

— Мы рекомендуем всегда иметь с собой страхующего во время выполнения подходов, даже если вы используете вес, который вам кажется довольно легким.

Становая тяга с гантелями

— Возьмите пару гантелей хватом сверху

— Держите их на расстоянии вытянутой руки, руки по бокам

— Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, слегка согнув колени, удерживая мышцы кора

— Держа колени слегка согнутыми, согните бедра и опустите туловище почти параллельно полу

— Держите гантели как можно ближе к телу

— Сделайте паузу, затем поднимите туловище обратно в исходное положение

Тренировка 2

При тренировке с отягощениями каждое упражнение следует выполнять как 5 подходов по 5 или 4 подхода по 6.

Боковое опускание

— Сядьте перед тренажером для бокового вытягивания лицом к весам и отрегулируйте наколенники тренажера по своему росту

Возьмитесь за перекладину ладонями вперед, расставив руки на расстоянии чуть шире плеч

— Верните туловище назад на 30 градусов и выпрямите грудь

— Опустите штангу вниз, пока она не коснется верхней части груди, потянув плечи и плечи вниз и назад

— Сожмите лопатки вместе и медленно поднимите штангу в исходное положение с полностью вытянутыми руками

Подъем гантелей в стороны

— Возьмите две гантели и встаньте прямо, руки по бокам ладонями к себе

— Поднимите гантели на бок, слегка согнув в локте, руки слегка наклонены вперед.Продолжайте поднимать, пока ваши руки не станут параллельны полу

— Медленно опустить гантели в исходное положение

Молотковые сгибания

— Встаньте прямо, выпрямите туловище и держите гантели в каждой руке на расстоянии вытянутой руки, локти прижмите к туловищу

— Удерживая плечо в неподвижном положении, согните гантель вперед, одновременно сокращая бицепс

— Продолжайте поднимать вес до тех пор, пока бицепсы полностью не сократятся и гантель не окажется на уровне плеч

.

— Кратковременно задержите положение и медленно опустите гантель в исходное положение

Тренировка 3

При тренировке с отягощениями каждое упражнение следует выполнять как 5 подходов по 5 или 4 подхода по 6.

Тренажер для трицепсов

— Сядьте в машину для окунания и надежно возьмитесь за ручки

— Держите локти по бокам и согните под углом 90 градусов

— Сократите трицепс, вытягивая руки вниз на выдохе

— Медленно верните руки в исходное положение на выдохе

Подъем колен в висе

— Свисание со перекладины прямым хватом сверху вниз

— Согните колени и используйте нижнюю часть живота, чтобы поднять ноги, пока ваши бедра не станут параллельны земле

— Задержитесь на секунду и медленно опустите ноги обратно вниз

Жим от груди в тренажере сидя

— Сядьте за тренажер для жима от груди и выберите желаемый вес

— Возьмитесь за ручки тренажера ладонями вниз и поднимите локти так, чтобы плечо было параллельно полу

— Потяните ручки назад к своему телу

— Отодвиньте ручки от себя, сгибая грудь, и удерживайте в течение секунды

— Верните ручки в исходное положение

Если вы ищете свою игру по тяжелой атлетике, почему бы не взять сегодня трехдневный абонемент в один из наших великолепных тренажерных залов? А пока посмотрите наше 10-минутное видео с основной тренировкой или прочитайте о лучших тренировках в спортзале, которые клянутся профессиональными футболистами.