Кардио дома без тренажеров: Лучшая кардио-тренировка для сжигания жира без инвентаря в домашних условиях

Тренироваться следует на первых порах под наблюдением инструктора, так как гребля не относится к привычным телу человека движениям. Старайтесь начинать медленно, чтобы усвоить технику выполнения упражнения и выполнять его правильно, а затем увеличьте сопротивление и скорость, чтобы добиться снижения веса.

Тренажер-лестница

Он прорабатывает нижнюю часть тела, особенно мускулы ног и ягодиц. Движения на нём полностью имитируют подъем по обычной лестнице.

Фитнес-инструкторы обычно советуют пользоваться им, держась за специальные ручки на нем. Вот только тем самым верхняя часть тела получает поддержку, что снижает эффективность упражнения и нагрузку на мускулы.

Поддержка будет нужна только на первых этапах использования тренажера. По мере развития чувства равновесия можно оставить его ручки, чтобы повысить интенсивность упражнения. Рекомендуется включать его в интервальную тренировку, чтобы процесс сжигания жира происходил быстрее.

Велотренажер

Это отличный выбор для выполнения кардиоупражнений. Длительные сессии с интервалами высокой интенсивности сжигают огромное количество лишних калорий. Однако сидеть на велосипеде долго не так уж удобно.

Однако использование велотренажера для длительных интервалов по 15-20 минут может привести к появлению синяков на следующий день. Таким образом, лучше выполнять короткие интервалы, если целью является похудение. Тем не менее, он отлично подходит для высокоинтенсивных упражнений на мышцы ног.

Кросс-тренажер

Он очень схож с эллиптическим тренажером. Он хорошо прорабатывает мышцы не только верхней части тела, но и мышцы бедер, ног и ягодиц, включая четырехглавую и мышцы внутренней поверхности бедер. Как раз-таки в них накапливается больше всего жировых отложений.

В отличие от беговой дорожки он не напрягает мышцы спины и не приводит к травмам, так как вы бегаете не по твердой поверхности, а движения тела при этом плавные. Таким образом, он  является наиболее безопасным тренажером для кардиотренировок по сравнению с беговой дорожкой или обычным бегом. К тому же он считается очень эффективным в вопросах сжигания  большего количества калорий и сброса лишнего веса.

Кардиотренажер «Jacob’s Ladder»

Он считается одним из самых эффективных кардиотренажеров в зале, который отлично подходит для выполнения высокоинтенсивных упражнений с небольшой нагрузкой на суставы. По внешнему виду напоминает обычную лестницу, расположенную под углом в 40 градусов.  Короткие аэробные или интервальные тренировки являются наиболее рекомендованными кардиозанятиями для похудения. Его также можно использовать в ВИИТ, круговых и тренировках на выносливость. Он имитирует процесс лазания. Угол в 40 градусов снимает напряжение с нижней части спины, бедер и коленей.

Виброплатформа

Он был первоначально разработан для выполнения пассивных упражнений космонавтами и имитирует оживленную прогулку/ быструю ходьбу. Позже стал появляться и в спортзалах. Он посылает вибрацию в тело, что заставляет мышцы сокращаться и расслабляться несколько раз в секунду.

Всего 15 минут в день на нем поможет сбрасывать лишние килограммы, сжигать жир, обрести гибкость и расслабить воспаленные мышцы тела. Список преимуществ для здоровья в силу новизны данного тренажера не до конца изучен, хотя можно прочитать и отзывы о нем. Тем не менее, он отлично подходит для тех  людей, которые не любят активные виды тренировок, но хотят при этом худеть.

Ролик для пресса

Этот незамысловатый спортинвентарь можно использовать во время любой кардиотренировки, даже в домашних условиях. Он отлично подходит для проработки основных мышц живота и считается лучшим вариантом для того, чтобы избавиться от лишнего жира на животе. Всего за несколько минут тренировки с роллером сердцебиение увеличивается в двое, это делает упражнения с ним высокоинтенсивными.

Если использовать его регулярно, можно не только избавиться от жировых складок на животе, но и сделать его красивым и подтянутым. Вместе с этим в работу включаются все основные мышцы, включая плечи, руки, ноги и ягодицы.

Заключение

Это был список самых лучших и эффективных для сжигания жира и похудения кардиотренажеров. Заниматься на них стоит под наблюдением опытных фитнес-инструкторов, особенно в начале своего пути.

Следуйте плану тренировок по снижению веса, составленному вашим диетологом либо фитнес-тренером, чтобы достичь максимальных результатов. Стоит пересмотреть свой рацион питания и лучше всего перейти на низкокалорийную диету для сокращения количества потребляемых калорий и повышения эффективности плана для похудения.

Источник:

• https://www.drworkout.fitness/2018/07/best-gym-cardio-machines-for-weight-loss.html

Кардиотренажеры для дома – какой выбрать

• Главная
• Футбол
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Трансферы
  • РПЛ
  • Лига чемпионов
  • Лига Европы
  • Евро-2021
  • АПЛ
  • Ла Лига
  • Серия А
  • Бундеслига
  • Лига 1
  • Сборная России
  • Олимп-ФНЛ
  • Казахстан
  Все турниры
  • Ливерпуль
  • Тоттенхэм
  • Челси
  • Арсенал
  • Зенит
  • Барселона
  • Реал Мадрид
  • Спартак
  • Сборная России
  • Манчестер Юнайтед
  Все клубы
  • Салах
  • Сон Хын Мин
  • Азар
  • Месси
  • Роналду
  • Головин
  • Мбаппе
  • Суарес
  • Дзюба
  • Неймар
  Все футболисты
• Хоккей
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • КХЛ
  • НХЛ
  • Кубок Гагарина
  • Кубок Стэнли
  • Казахстан
  • Молодёжный Чемпионат Мира 2021
  • Кубок Первого Канала 2020
  Все турниры
  • Вашингтон
  • СКА
  • ЦСКА
  • Авангард
  • Тампа-Бэй
  • Питтсбург
  • Спартак
  • Динамо Москва
  • Рейнджерс
  • Нью-Джерси
  Все клубы
  • Александр Овечкин
  • Артемий Панарин
  • Никита Кучеров
  • Андрей Свечников
  • Евгений Малкин
  • Евгений Кузнецов
  • Сергей Бобровский
  • Андрей Василевский
  • Александр Радулов
  • Семен Варламов
  Все хоккеисты
• Баскетбол
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • НБА
  • Turkish Airlines EuroLeague
  • Единая лига ВТБ
  • НБА плей-офф
  • Зарплаты НБА
  Все турниры
  • Лейкерс
  • ЦСКА
  • Бостон
  • Голден Стэйт
  • Милуоки
  • Торонто
  • Чикаго
  • Сан-Антонио
  • Оклахома-Сити
  • Зенит
  • Сборная России
  • Сборная США
  Все клубы
  • Леброн Джеймс
  • Стефен Карри
  • Лука Дончич
  • Джеймс Харден
  • Кайри Ирвинг
  • Кевин Дюрэнт
  • Кавай Ленард
  • Расселл Уэстбрук
  • Алексей Швед
  • Яннис Адетокумбо
  • Зайон Уильямсон
  • Дэмиан Лиллард
  Все баскетболисты
• Авто
  • Гонки
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Формула 1
  • MotoGP
  • Формула 2
  • Формула E
  • Ралли Дакар
  Все турниры
  • Феррари
  • Макларен
  • Ред Булл
  • Мерседес
  • Уильямс
  • Хаас
  • Альфа Таури
  • Рейсинг Пойнт
  • Рено
  • Альфа Ромео
  Все команды
  • Льюис Хэмилтон
  • Себастьян Феттель
  • Даниил Квят
  • Ландо Норрис
  • Кими Райкконен
  • Никита Мазепин
  • Шарль Леклер
  • Роберт Шварцман
  • Даниэль Риккардо
  • Макс Ферстаппен
  Все пилоты
• Теннис
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Ролан Гаррос
  • Уимблдон
  • US Open
  • Australian Open
  • Мужчины
  • Женщины
  • Кубок Дэвиса
  Все турниры
  • Новак Джокович
  • Роджер Федерер
  • Рафаэль Надаль
  • Наоми Осака
  • Андрей Рублев
  • Мария Шарапова
  • Серена Уильямс
  • Карен Хачанов
  • Даниил Медведев
  • Александр Зверев
  • Эшли Барти
  Все теннисисты
• Бокс/MMA/UFC
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • UFC
  • MMA
  • Бокс
  • Конор — Порье 2
  • Тайсон — Рой Джонс
  • Поветкин — Уайт
  • Фергюсон — Оливейра
  • UFC 256
  • UFC 257
  • UFC Fight Night
  • Казахстан
  Все турниры
  • Хабиб Нурмагомедов
  • Конор Макгрегор
  • Федор Емельяненко
  • Александр Усик
  • Василий Ломаченко
  • Энтони Джошуа
  • Петр Ян
  • Сауль Альварес
  • Тони Фергюсон
  • Александр Емельяненко
  • Хамзат Чимаев
  Все бойцы
• Ставки
• Фигурное катание
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Чат
  • Гран-при
  • Чемпионат мира
  • Кубок России
  • Ледниковый период
  Все турниры
  • Сборная России
  • Сборная Японии
  • Сборная США
  • Сборная Канады
  • Сборная Франции
  Все сборные
  • Алена Косторная
  • Алина Загитова
  • Евгения Медведева
  • Александра Трусова
  • Анна Щербакова
  • Дмитрий Алиев
  • Елизавета Туктамышева
  • Этери Тутберидзе
  • Татьяна Тарасова
  • Евгений Плющенко
  Все фигуристы
• Биатлон
  • Гонки
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Кубок мира
  • Кубок IBU
  • Чемпионат России
  Все турниры
  • Сборная России
  • Сборная России жен
  • Сборная Германии
  • Сборная Германии жен
  • Сборная Норвегии
  • Сборная Норвегии жен
  Все сборные
  • Александр Логинов
  • Йоханнес Бо
  • Доротея Вирер
  • Дмитрий Губерниев
  • Лиза Виттоцци
  • Светлана Миронова
  • Екатерина Юрлова
  • Дмитрий Малышко
  • Александр Тихонов
  • Лариса Куклина
  Все биатлонисты
• Лыжи
• Здоровье
• Стиль
• Легкая атлетика
• Волейбол
• Регби
• Олимпиада-2020
• Американский футбол
• Бадминтон
• Бейсбол
• Бильярд/снукер
• Борьба
• Бобслей/сани/скелетон
• Велоспорт
• Водные виды
• Гандбол
• Гимнастика
• Гольф
• Гребля
• Единоборства
• Керлинг
• Конный спорт
• Коньки/шорт-трек
• Мини-футбол
• Настольный теннис
• Парусный спорт
• Пляжный футбол
• Покер
• Современное пятиборье
• Стрельба
• Триатлон
• Тяжелая атлетика
• Фехтование
• Хоккей на траве
• Хоккей с мячом
• Шахматы
• Экстремальные виды
• Экзотические виды
• Промокоды

• Прочие

• Главная
• Футбол
• Хоккей
• Баскетбол
• Авто
• Теннис
• Бокс/MMA/UFC
• Ставки
• Фигурное катание
• Биатлон
• Лыжи
• Здоровье
• Стиль
• Легкая атлетика
• Волейбол
• Регби
• Олимпиада-2020
• Американский футбол
• Бадминтон
• Бейсбол
• Бильярд/снукер
• Борьба
• Бобслей/сани/скелетон
• Велоспорт
• Водные виды
• Гандбол
• Гимнастика
• Гольф
• Гребля
• Единоборства
• Керлинг
• Конный спорт
• Коньки/шорт-трек
• Мини-футбол
• Настольный теннис
• Парусный спорт
• Пляжный футбол
• Покер
• Современное пятиборье
• Стрельба
• Триатлон
• Тяжелая атлетика
• Фехтование
• Хоккей на траве
• Хоккей с мячом
• Шахматы
• Экстремальные виды
• Экзотические виды
• Промокоды

• Матч-центр
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Биатлон
• Новости
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Теннис
  • Авто
  • Бокс/MMA/UFC
  • Биатлон
  • Фигурное катание
  • Прочие
• Видео
• Блоги
  • Блоги
  • Форумы
  • Статусы
  • Комментарии
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Биатлон
  • Теннис
  • Авто
  • Бокс/MMA/UFC
  • Фигурное катание
• Подкасты
• Статусы
  • Популярные
  • Новые
• Букмекеры
  • Бонусы букмекеров
  • Легальные
  • Зарубежные
  • Киберспортивные
  • С кэшбеком
• Fantasy
  • Olimp.bet Fantasy
  • Лига бомбардиров
  • Fantasy
  • Прогнозы
  • Редакционные игры
  Fantasy-команды
  Другие лигиЛига Прогнозов
  Больше лиг
  • Киберспорт
  • Прогнозы на спорт

  Кардио упражнения: какие они бывают, какие лучше делать в домашних условиях, какие в зале

  Не у всех есть возможность регулярно ходить в спортзал, чтобы поддерживать себя в форме. Оказывается, это и не обязательно! Специалисты в области фитнеса сходятся во мнении, что тренировки дома не менее эффективны, чем занятия в зале. Но сразу переходить к большим нагрузкам не стоит. Начните с легких кардиотренировок. Они помогут похудеть и укрепят сердечно-сосудистую систему. 

  1. Прыгайте со скакалкой

  Все мы в детстве прыгали со скакалкой, и не стоит оставлять это упражнение в прошлом! Тем более что оно отлично помогает худеть и дает кардионагрузку на организм. Недаром прыжки со скакалкой так популярны среди профессиональных бодибилдеров и боксеров. А значит, они помогут быть в форме и нам!

  Что делать? Мелкие и частые прыжки в течение 2-3 минут позволят быстро прийти в форму и сделают сердце выносливее. А еще, благодаря регулярным (3-4 раза в неделю) прыжкам со скакалкой, вы забудете об отеках и быстрее избавитесь от целлюлита. Если пространство в доме не позволяет прыгать со скакалкой, делаем это без нее.

  2. Попробуйте кардиобокс

  Сжечь лишние калории поможет простое упражнение — кардиобокс. Для него нужны гантели, но если их нет, подойдут две бутылки с водой. Такая активность дает возможность выплеснуть все негативные эмоции, накопившиеся за день. Представьте, что перед вами ненавистная коллега или муж, с которым вы недавно поссорились. Кардиобокс избавит от лишнего веса и плохого настроения. 

  Что делать? Возьмите гантели-бутылки в руки. Быстро боксируйте на протяжении 5 минут. Бейте по очереди правой и левой, затем обеими сразу. Держите руки немного согнутыми и не выбрасывайте их вперед слишком резко, чтобы не повредить локтевой сустав. Если параллельно с упражнением приседать и переставлять ноги, пользы от тренировок будет больше, а вес уйдет быстрее. Повторяйте это упражнение через день.  

  3. Сделайте «звездочку»

  Еще одно упражнение, знакомое по школьным урокам физкультуры — «звездочка». Оно укрепляет сердце и сосуды, развивает координацию и улучшает лимфоток. 

  Что делать? Для его выполнения нужно прыгать, одновременно разводя руки и ноги в стороны, и быстро возвращаться в исходное положение — ноги вместе, руки вдоль туловища. Повторяйте «звездочку» 15-20 раз по 3-4 подхода, чтобы сжечь лишние калории. Упражнение укрепляет сердечно-сосудистую систему, внутреннюю и внешнюю поверхность бедра, спину и руки.  

  4. Танцуйте под любимую музыку

  Если прыгать и боксировать вам совсем лень, есть другой способ похудеть без труда. Потанцуйте под любимую музыку! Это отвлечет от проблем и неприятных мыслей, поможет расслабиться. А еще это отличая кардионагрузка для организма, которая помогает худеть.

  Что делать? Наденьте удобную одежду (или, наоборот, вечернее платье, чтобы представлять себя на сцене), включите любимый плейлист и танцуйте. Помните важное правило: двигаться нужно довольно активно. Если будете едва шевелить руками и вяло притопывать, пульс не повысится, а значит сердце не станет выносливее, да и жир вы не сожжете. После танцев в быстром темпе ваше настроение будет на подъеме, а тело — в тонусе!

  5. Приберитесь дома

  Еще одно импровизированное кардиоупражнение — уборка дома. Когда поход в зал для вас — настоящее испытание, а тренироваться дома нет ни сил, ни желания, приберитесь дома. Многие фитнес-тренеры советуют заменять занятия в зале уборкой, ведь они сопоставимы по количеству сожженных калорий. 

  Что делать? Во время уборки не ленитесь лишний раз зайти в соседнюю комнату за чем-то, пару раз наклониться, присесть, повернуться. Только делайте все это, сохраняя прогиб в спине.Такая тренировка будет не менее полезна, чем та, которая состоит из привычных упражнений. Мышцы (в том числе и самая важная — сердце) станут крепче, а уровень эндорфинов в крови — гораздо выше. А главное, она принесет двойную пользу —  чистоту в доме и пользу для здоровья!

  Узнайте больше о том, как поддерживать здоровье груглый год:

  Кардиотренировка в домашних условиях без тренажеров

  Попав на эту страницу, вы наверняка, задались вопросом, как провести кардиотренировку в домашних условиях, без использования всяких приспособлений и тренажеров. Конечно, можно выйти на ближайший стадион или в парк, и пробежаться по парку пару километров, но когда на улице грязь и слякоть, а тренироваться надо, тут – то к вам на помощь и придет наша статья. В ней мы расскажем о замечательном комплексе упражнений, из которых мы составим вам программу.

  Основная цель таких тренировок – сжигание жира. Конечно, будет сложно добиться впечатляющих результатов, если не будете правильно питаться.

  Читайте также: Правильно питание для роста мышц и уменьшения подкожного жира

  Кардиотренировка дома

  Итак, разговоров хватит, преступаем к действиям. Ниже представлены 5 упражнений, которые необходимо выполнять в том порядке, в котором они показаны. Это довольно простые упражнения, на их освоение вам не понадобится много времени. Ваша главная задача делать все упражнения максимально быстро, но в то же время, не забывайте про технику. Выберете оптимальную скорость, но, чем быстрее вы будете двигаться, тем сильнее ваш жир будет ненавидеть вас. А после месяца тренировок он и вовсе серьезно на вас обидится и уйдет навсегда.

  Взрывные отжимания

  Становимся в упор лежа. Опускаемся вниз, как и при обычных отжиманиях, затем изо всех сил толкаемся от пола, так, чтобы ваши ладони оторвались от него. Затем мягко приземлитесь в исходное положение.
  
  Со временем, усложняйте отжимания, добавив хлопок, в тот момент, когда ваши руки оторвались от пола. Сделайте 15 повторов и приступайте к следующему упражнению.

  Читайте также: Как накачать грудь в домашних условиях

  Бурпи

  Это упражнение заметно сложнее предыдущего. Для начала, станьте на четвереньки, так, чтобы ваши колени касались вашей груди. Затем, резким движением вытяните ноги назад, чтобы вы оказались в упоре лежа. Следующим движением вернитесь на четвереньки, а затем, как можно выше вытолкнитесь ногами вверх. После приземления вернитесь в исходное положение.
  
  Сделайте 20 бурпи и начинайте другое упражнение.

  Читайте также: Кроссфит в домашних условиях

  Скалолаз

  Исходное положение: упор лежа. Резким движением, подтяните правую ногу к правой руке, затем вернитесь в исходное положение. Следующим движением, подтяните левую ногу к левой руке и снова вернитесь в упор лежа. Представьте, что за вами кто – то гонится, а перед вами вдруг возникла крутая возвышенность. Заберитесь на нее как можно быстрее.
  
  Сделайте 30 повторов этого упражнения, и пошли дальше.

  Выпрыгивания

  Руки поставьте за голову. Присядьте и со всей силы выпрыгните вверх, при этом руки продолжайте держать за головой. Это нужно, что во время выпрыгивания, вы не смогли ими себе помочь и тем самым облегчить упражнение. Облегчать упражнения нельзя, жир увидит, что вы халявите, и продолжит паразитировать на вашем теле.
  
  Выполните 15 выпрыгиваний и приступайте к последнему упражнению.

  Приседания сумо

  Встаем прямо, спину держим ровно. Приседаем и ставим руки на пол на расстоянии между ног. Следующим, резким движением выталкиваем ноги назад и становимся в упор лежа. Чтобы 1 повтор засчитался, в исходное положение нужно вернуться, выполнив упражнение в обратном порядке.
  
  Сделайте 15 таких приседаний и первый круг вашей тренировки окончен.

  Программа кардиотренировки в домашних условиях

  Ну что, вы выполнили первый круг из 5 упражнений. Теперь отдохните до полного восстановления дыхания и повторите этот круг еще минимум 3 раза. Ниже мы разместили таблицу, в которой расписали последовательность упражнений и количество повторов для каждого из них. Распечатайте ее или добавьте страницу в избранное, чтобы выполнять эти упражнения 3 – 4 раза в неделю.

  УПРАЖНЕНИЯ	КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРОВ
  Взрывные отжимания	15 повторов
  Бурпи	20 повторов
  Скалолаз	30 повторов
  Выпрыгивания	15 повторов
  Приседания сумо	15 повторов

  Сделайте, как минимум, 4 круга из этих 5 упражнений.

  Тут вы можете узнать все подробности о том как накачать нижнюю часть пресса. Советы по питанию и тренировкам.

  Лучшие упражнения с использованием гантелей только на этой странице http://fitnessguides.ru/effektivnye-uprazhneniya-s-gantelyami/.

  ***
  Это высокоинтенсивная кардиотренировка для дома, благодаря, ней вы сможете быстро похудеть и привести свое тело в хорошую форму.

  Оцените статью

  Кардиотренировка в домашних условиях без тренажеров

  Не хотите бегать на улице в холодное время года? Нет возможности или желания посещать тренажерный зал? Достойной альтернативой станет кардиотренировка в домашних условиях. Правильно организованная программа занятий поможет снять стресс, избавиться от лишнего веса, не теряя мышечной массы, и поддерживать тело в тонусе.

  Неоспоримым преимуществом кардиотренировок является то, что множество упражнений можно делать без дополнительного оборудования, лишь с помощью собственного веса. Для проведения кардиотренировки дома без тренажеров не требуется специальной подготовки. Заниматься могут все желающие, если нет серьёзных проблем со здоровьем.

  Актуальность и польза

  Польза аэробных нагрузок многогранна:

  • Стабилизация веса за счет трансформации избыточного жира в энергию;
  • Тренировка сердца, укрепление миокарда и сосудов;
  • Развитие выносливости;
  • Повышение устойчивости к стрессам;
  • Укрепление иммунитета;
  • Поддержка мышц, связок, суставов и всего остального тела в функциональном состоянии.

  Кардиотренировки в домашних условиях для похудения – наиболее актуальная разновидность аэробных нагрузок. Такие занятия практикуется в основном женщинами, стремящимися обрести стройную фигуру и убрать жир с «проблемных» мест – живота, бедер, ягодиц.

  Особенности домашних кардиотренировок

  Кардионагрузки в домашних условиях проводятся, когда нет времени или возможности ходить в спортзал. Следует сразу усвоить, что аэробный тренинг так же, как и силовой, требует наличия свободного времени и регулярности. Поначалу можно проводить занятия трижды в неделю, но постепенно нужно увеличить число до 5-6 занятий в неделю. Не стоит делать длительных перерывов в занятиях, но и нагружать организм слишком сильно тоже не рекомендуется. Полноценных результатов можно достичь, если длительность кардиотренировки составляет не менее 30 минут.

  Существует мнение, что аэробные нагрузки сжигают жир лучше, чем силовой тренинг. Это не совсем верно: самый эффективный способ борьбы с избытком массы – сочетание силовых и аэробных упражнений. Комбинируя различные виды тренировок, можно добиться уничтожения липидных отложений как в процессе занятий, так и в моменты отдыха.

  Умеренность нагрузок и регулярность проведения занятий – основные принципы кардиотренировок. Главное, чтобы тренинг приносил удовольствие и пользу. Если вы ощущаете после тренинга нездоровую усталость или интенсивные боли в спине, в конечностях, лучше прекратить занятия и проконсультироваться по поводу своего самочувствия с опытным врачом.

  Большинство людей подбирают для тренировок специальное музыкальное сопровождение, которое помогает сохранять ритм и сообщает необходимый настрой. Музыка для кардиотренировок подбирается самостоятельно в зависимости от личных вкусов: главное, не включать её слишком громко, особенно, если вы занимаетесь ранним утром.

  Специалисты считают, что наилучшее время для занятий – 16-19 часов. Именно на границе дня и вечера жиросжигание происходит наиболее интенсивно. Если ваша цель – не похудение, а развитие выносливости, можно заниматься и по утрам, но учитывайте, что в этот период метаболические процессы в организме имеют самую низкую скорость. Также, кардиотренинг не увеличит мышечную массу: аэробные упражнения работают по иному принципу.

  Интенсивность и пульс

  Первое правило кардио — контроль собственного пульса. Эксперты по фитнесу советуют для начала выяснить верхние границы собственного пульса. Несколько раз во время занятия следует мониторить показатели. Отслеживая собственный пульс во время кардиотренировки, вы сможете регулировать интенсивность нагрузок в соответствии с особенностями организма.

  Можно считать пульс самостоятельно, но для этого нужна определенная подготовка и чувствительность: вероятность некорректной оценки показателей очень велика. Лучший вариант – купить пульсометр: такие приборы стоят недорого, продаются в магазинах медтехники и спорттоваров. Если не отслеживать работу сердца, миокард будет получать слишком большую нагрузку, что приведёт к серьёзным последствиям – скачкам давления, аритмии.

  Совет: удерживайте пульс во время занятий в пределах 60-75% от показателей максимума. Это примерно 110-120 ударов в минуту.

  Основные правила

  Главные правила выполнения аэробных упражнений:

  • Выбирайте только те тренировки, которые доставляют вам положительные эмоции – никогда не «насилуйте» себя;
  • Приступайте к тренингу в хорошем настроении – тогда результаты будут более заметны;
  • Чередуйте разные упражнения, чтобы не перегружать одни и те же мышечные группы;
  • Чаще меняйте темп: так сгорает больше калорий;
  • Отдыхайте между упражнениями не более 30-45 секунд;
  • Занимайтесь в натуральной одежде, в удобной обуви или босиком;
  • Контролируйте дыхание: дышите спокойно, через нос;
  • Перед тренировкой проветрите комнату или занимайтесь на свежем воздухе, если позволяет погода и вы не склонны к простудам.

  Не забывайте сочетать кардио с правильным питанием. Для аэробных нагрузок больше всего подходит диетическая белковая пища (мясо птицы, телятина без жира, рыба) и сложные углеводы. Если занятия длятся около 45-60 минут, следует поесть за 2-2,5 часа. После тренинга нужно выдержать 40-45 минут, затем приступать к еде.

  Внимание: форсировать нагрузки, особенно если вы не имеете спортивной подготовки, значит, подвергать свой организм опасности. Результатов нельзя достичь прямо сейчас, за 2-3 дня занятий, – нужен регулярный, упорный и терпеливый труд, основанный на рациональном подходе.

  Комплекс упражнений

  Любая программа кардиотренировок начинается с разминки длительностью 10-20 минут. Выполнять этот этап нужно обязательно: разминка разогревает тело и подготавливает его к дальнейшим нагрузкам. В качестве разминки многие спортсмены используют интенсивную ходьбу на месте с высоким поднятием коленей. Хорошо разогревают тело выпады с каждой ноги вперед.

  Существует множество популярных кардио упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Рассмотрим наиболее простые и эффективные:

  1. Бег на месте. Хорошее упражнение, с которого можно начинать домашнюю кардиотренировку. Последовательно используйте разные виды бега: обычный, с высоким подниманием колен и с захлёстом (доставая пятками до ягодиц).
  2. Прыжки на месте. Мелкие быстрые прыжки чередуйте с прыжками из приседа. Также выполняйте прыжки – ноги вместе (руки вниз) и ноги широко (руки вверх).
  3. Плиометрические (взрывные) отжимания. Примите упор лёжа. Начните делать обычные отжимания, но из нижней точки отталкивайтесь вверх, отрывая руки от пола и стараясь подбросить корпус. Приземляйтесь мягко, амортизируя руками. Для усложнения делайте хлопок ладонями в верхней точке.
  4. Прыжки в упоре лёжа. Исходное положение то же. Держа ступни вместе, прыжком переместите их вправо, затем верните в исходную позицию и сделайте такой же прыжок влево.
  5. Выпрыгивания. Начните делать приседания, поместив руки за голову. В верхней точке продолжайте движение, сделав прыжок вверх. Осторожно! Не ударьтесь головой о люстру 🙂
  6. Бег на низком старте. Примите позицию низкого старта: одна нога под корпусом, другая вытянута назад. Одновременно меняйте ноги местами. При отталкивании вес тела переносится на руки. Более сложный вариант – действовать ногами симметрично, т.е. обе ноги к себе, затем обе назад.

  Начинайте с 10-15 повторений для каждого упражнения, со временем увеличивая до 30. Также постепенно увеличивайте и количество циклов.

  Сочетать упражнения можно в любом порядке. Наиболее продуктивной считается комбинация приседаний с плиометрическими отжиманиями и прыжками. Можно составлять свои собственные комплексы, которые вам комфортно, удобно и интересно практиковать. Существуют приложения для смартфонов, посвященные кардиотренингу, которые выполняют функции обучения и контроля.

  Дополнительные рекомендации

  Максимального эффекта (повышение выносливости, похудение, укрепление сердечной мышцы и легких) можно достичь, если увеличивать объём и интенсивность тренинга последовательно. Соблюдая корректный режим, можно снизить частоту пульса при выполнении одних и тех же нагрузок. Снижение числа сердечных сокращений свидетельствует о достижении определенного этапа тренинга: если пульс стабилизируется, можно увеличить нагрузку без риска превышения допустимых нагрузок.

  Интенсивные аэробные тренировки противопоказаны людям с болезнями сердца и серьёзными патологиями суставов и позвоночника. На всякий случай перед началом регулярных занятий лучше проконсультироваться с врачом или опытным специалистом по фитнесу.

  17 лучших кардиоупражнений, которые вы можете выполнять дома

  Вам больше не нужны беговая дорожка или эллиптический тренажер, чтобы выполнять кардиоупражнения. Вы можете легко сжечь калории и ускорить метаболизм, выполняя кардиоупражнений дома без какого-либо оборудования.

  Кардио тренировки важны для улучшения объема легких и предотвращения риска ишемической болезни сердца и диабета (1). В этой статье мы обсудим лучшие кардиоупражнения, которые вы можете легко выполнять дома.Прокрутить вниз.

  Лучшие кардиотренировки дома

  1. Прыгающие валеты

  Прыгающие валеты — это классическое сердечно-сосудистое или аэробное упражнение, которое помогает снизить вес и жир.

  Также тонизирует внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, квадрицепсы, боковые мышцы и дельтовидные мышцы. Согните живот, одновременно делая это, чтобы подтянуть нижнюю часть живота.

  Как это сделать

  1. Вытяните руки и ноги.
  2. Встаньте прямо, держите спину и голову прямо, руки положите рядом с телом, а ноги вместе.
  3. Слегка согнув ноги в коленях, подпрыгните как можно выше.
  4. Во время прыжка расставляйте ноги немного шире плеч.
  5. Одновременно вытяните руки на уровне плеч.
  6. При спуске убедитесь, что ступни упираются в пол и находятся на ширине плеч, а руки вытянуты над головой.
  7. Вернитесь к шагу 3 и повторяйте шаги с 4 по 6 без перерыва, пока не выполните один подход.
  8. Для начала сделайте 2 подхода по 30 повторений в каждом, со временем увеличивая количество повторений до 100.

  2. Прыжки на ящик

  Прыжки на ящик — это кардиоупражнения для нижней части тела, которые помогают улучшить тонус бедер и ягодиц. Эти функциональные тренировки и кардиоупражнения могут помочь улучшить ваше общее состояние здоровья и физическую форму.

  Как это сделать

  1. Встаньте прямо. Ваша спина должна быть твердой. Вы должны быть в спортивном положении. Убедитесь, что ступни слегка расставлены. Отойдите от коробки, но не слишком далеко.
  2. Очень быстро примите положение четверть приседа.Размахивайте руками, отталкивайте ноги от земли и прыгайте на ящик.
  3. Не совершайте ошибку при приземлении с глухим стуком. Чем легче приземление, тем лучше для вас.
  4. Закончите 5 подходов по 3 повторения и немного отдохните, так как непрерывные прыжки на ящик могут напрячь нервы.

  3. Cross Jacks

  Это упражнение на измельчение калорий — идеальный способ избавиться от жира, накопившегося в бедрах, бицепсах, трицепсах и икроножных мышцах. Вы можете использовать его как тоник для пресса, при условии, что вы можете держать животик во время раскачивания.

  Как это сделать

  1. Подставка прямо. Держите позвоночник и голову прямо. Пусть руки лежат рядом с телом, а ноги держите вместе.
  2. Вытяните ногу наружу, на ширине плеч. Прыгайте как можно выше.
  3. Опустите руки одновременно над головой, скрестив запястья.
  4. При спуске скрестите ноги в щиколотках.
  5. В то же время опустите руки вниз, скрестив их перед бедрами.
  6. Постарайтесь вдохнуть во время прыжка и выдохнуть, скрестив ступни.
  7. Перейдите к шагу 3 и повторяйте шаги с 3 по 6 без перерыва, пока не выполните один подход.
  8. Сделайте 2 подхода по 30 повторений в каждом, со временем увеличивая количество повторений до 100.

  4. Точечные пробежки

  Вы можете выполнять это кардиоупражнение дома в удобное для вас время.

  Как это сделать

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и руки по бокам тела.
  2. Поднимите колени как можно выше и бегайте трусцой на одном месте.
  3. Убедитесь, что вы постоянно наблюдаете бег трусцой не менее 60 секунд.

  5. Наклонные скручивания стоя

  Это одно из лучших кардиоупражнений для начинающих, которое можно выполнять дома без использования какого-либо оборудования.

  Как это сделать

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Положите правую руку за ухо.
  2. Теперь перенесите вес тела на левую ногу и поднимите правую ногу в сторону.Убедитесь, что ваше колено согнуто.
  3. Опустите локоть, поднимая колено, чтобы они встретились.
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с левой ногой и локтем.
  5. Для начала сделайте 2 подхода по 30 повторений в каждом, со временем увеличивая количество повторений до 50.

  6. Удары ягодицами

  Удары ягодицами — это эффективные кардиоплиометрические упражнения, которые помогают улучшить равновесие тела, подвижность и силу подколенного сухожилия.

  Как это сделать

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
  2. Поднесите правую пятку к ягодицам, напрягая подколенное сухожилие.
  3. Поставьте подушечку правой стопы на пол и прижмите левую пятку к ягодицам.
  4. Сделайте это несколько раз. Как только вы почувствуете себя комфортно, увеличьте скорость.
  5. Сделайте 2 подхода по 30 повторений с ускорением.

  7. Приседания с фигуристом

  Это упражнение помогает сжигать калории и укрепляет сердечно-сосудистую систему нижней части тела. Ягодицы, икры, нижняя часть спины, дельтовидные мышцы и квадрицепсы также становятся тонизированными в процессе.

  Как это сделать

  1. Встаньте прямо, держите позвоночник и голову прямо. Держите ноги вместе, а руки должны лежать рядом с телом.
  2. Прыгните влево, вытягивая левую руку назад. Одновременно поднесите правый кулак к подбородку.
  3. Левая ступня должна быть поставлена ​​на пол, а правая — поднята назад.
  4. Приседайте быстро и мгновенно.
  5. Проделайте то же самое с другой стороной.
  6. Продолжайте тренировку, быстро и плавно меняя стороны.
  7. Для начала сделайте 2 подхода по 30 повторений в каждом, со временем увеличивая количество повторений до 100.

  8. Прыжки со скакалкой

  Прыжки со скакалкой или скакалка — это удивительный способ сжечь калории и избавиться от жира. В ходе исследования ученые обнаружили, что прыжки со скакалкой под танцевальную музыку помогают улучшить ИМТ больше, чем упражнения со стационарным циклом (2).

  Десять минут прыжков со скакалкой с высокой интенсивностью можно считать эквивалентным бегу 8-минутной мили и сжечь почти 1300 калорий за час.

  Как это сделать

  1. Встаньте прямо. Держите позвоночник и голову прямо, а скакалку держите руками за корпусом. Убедитесь, что руки находятся на расстоянии не менее 30 см от вашего тела, иначе вы можете споткнуться.
  2. Поверните веревку вперед и перепрыгните через нее, позволяя ей двигаться позади вашего тела.
  3. Прыгай на цыпочках. Позвольте вашим запястьям и руке двигаться вместе с ручками.
  4. Для начала сделайте 2 подхода по 30 повторений в каждом, со временем увеличивая количество повторений до 100.

  9. Выпады с прыжками

  Это еще одна домашняя кардио-тренировка, которая помогает улучшить тонус бедер. Это также помогает улучшить координацию тела, сохраняя при этом нижнюю часть тела эластичной и подтянутой.

  Как это сделать

  1. Встаньте прямо, держите ноги вместе, а руки положите рядом с телом. Держите позвоночник и голову прямо.
  2. Вдохните и сделайте выпад вперед правой ногой, сгибая руки в локтях, сложив руки в кулаки.Поднесите левую руку к груди, а правую положите на бедро.
  3. Прыгайте, быстро меняя руки и ноги, позволяя себе приземлиться в выпаде левой ногой.
  4. Получается одна репутация. Продолжайте чередовать ноги во время прыжков и выпадов, не ломаясь, пока не выполните один подход.
  5. Сделайте 2 подхода по 30 повторений в каждом, со временем увеличивая количество повторений до 100.

  10. Берпи

  Берпи — отличные кардиоупражнения, которые задействуют все тело.

  Как делать

  1. Держите ноги вместе и примите положение на корточках. Положите руки на землю перед ступнями.
  2. Держите ноги вместе и приготовьтесь отпрыгнуть назад, чтобы можно было приземлиться в положении отжимания. Согните предплечья и выполните в этом положении одиночное отжимание.
  3. Вернитесь в предыдущее положение и опустите ступни под корпус. Поднимитесь в воздух.
  4. Плавно приземлитесь и согните ноги.
  5. Повторяйте эти шаги и практикуйтесь столько, сколько сможете.
  6. Выполните 2 подхода по 20 повторений в качестве новичка и постарайтесь сделать 100 повторений для достижения наилучших результатов.

  11. High Knee March

  Это простая, но эффективная форма кардио. Это помогает привести в тонус ягодицы, бедра, бедра и пресс.

  Как это сделать

  1. Встаньте на пол, держите позвоночник и голову прямо. Ноги должны быть вместе, а руки лежать рядом с телом.
  2. Поднимайте ступни по очереди так, чтобы колени доходили до талии.
  3. Одновременно двигайте противоположными руками — левой рукой правым коленом и наоборот.
  4. Поддерживая темп, маршируйте непрерывно, считая 50 счетов, что в идеале занимает 20 секунд.
  5. Сделайте 3 таких подхода, чтобы извлечь максимум пользы.

  12. Кикбоксинг

  Это аэробное упражнение помогает сжигать калории и понижать кровяное давление.

  Как это сделать

  1. Тяжелый боксерский мешок необходим для увеличения скорости кардиотренировок и улучшения движений и координации рук и глаз.
  2. Начните с сильного удара локтем в мешок.
  3. Пробейте его другим коленом.
  4. Возьмите сумку и вытяните ногу назад. Ударьте боксерскую грушу коленом.
  5. Повторить с другой ногой.
  6. Сначала делайте это в течение 30 минут, увеличивая время, когда вы станете экспертом. Постепенно увеличивайте высоту сумки, чтобы удары ног были выше.

  13. Прыжки из приседаний

  Кардио дома | 7 идеальных упражнений, которые заставят ваше сердце биться чаще

  Навигация по сайту — используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз для открытия подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

  Назад

  • Питание
    • Бестселлеры
    • Пакеты
    • Новинки
    • Образцы
    • Впервые в добавках?
    • Nutrition Home
    • Самые популярные
      • Бестселлеры
      • Связки
      • Новинки
      • Образцы
      • Новички в добавках?
    • Протеиновый порошок
      • Протеиновый порошок Home
      • Сывороточный протеин
      • Прозрачный протеин
      • Молоко и казеин
      • Веганский протеин
      • Белковые смеси
    • Пищевой протеин и закуски
      • Продукты питания и закуски 900
      • Ореховое масло
      • Ароматизаторы и подсластители
      • Белковые напитки
      • Заменитель пищи
      • Протеиновые продукты
      • Белковые закуски
    • Витамины и минералы
      • Витамины и минералы Домашняя страница
      • Мультивитаминные добавки
      9011 9037 Кардио упражнения дома без оборудования kitab — kitaplar

  Кардио упражнения дома без оборудования kitab — kitaplar — Кардио упражнения дома без оборудования ile ilgili kit аплар.

  Duyulmasn istediimiz bir sevgi mesaj iletmek istiyorsak, bunun gnderilmesinden baka are yoktur. Бир ламбанн янмая девам этмесини истийорсак, она срекли газ долдурмалыз. (Тереза ​​Ана) [Пайла]

  Bölümler Эдебият Дефтери • Кураллар • Ярдым • İletişim Диер • Edebiyat TV • Kütüphane • Burçlar • Bebek isimleri Dier • Ря Табирлери, • simler Edebiyatdefteri.com, 2021. Bu sayfada yer alan bilgilerin her hakk, aksi ayrca belirtilmedii srece Edebiyatdefteri.com’a aittir. Sitemizde yer alan iir ve yazlarn telif haklar air ve yazarlarn kendilerine veya yeya verdikleri kiilere aittir. Sitemiz привет бир ekilde kr amac gtmemektedir ve sitemizde yer alan tm materyaller yalnzca bilgilendirme ve eitim amacyla sunulmaktadr. Sitemizde yer alan iirler, ykler ve diğer eserlerin telif hakları yazarların kendilerine veya butki verdikleri kişilere aittir. Eserlerin izin alınmadan kopyalanması ve kullanılması 5846 sayılı Fikir ve Sanat Eserleri Yasası na göre suçtur.Ayrca sitemiz Telif Haklar kanuna gre korunmaktadr. Herhangi бир zelliinin ksmende olsa kullanlmas ya da kopyalanmas sutur. Эдебият — iirler — Китап

  упражнений: последние новости, фото, видео об упражнениях

  • Здоровье | Нмами Агарвал | Суббота, 9 января 2021 г.

    Похудение: на самом деле это может быть мифом, что прием пищи поздно вечером вызывает увеличение веса.Нутиритонист Нмами Агарвал рассказывает нам, что происходит на самом деле. Прочтите, чтобы узнать.

  • Новости Индии | Авторы Сукирти Двиведи и Ратнадип Чоудхури, отредактированный Аруном Наиром | Пятница, 8 января 2021 г.

    Второй пробный запуск, чтобы проверить лучший способ вакцинации людей от COVID-19 и устранить лазейки в логистике и обучении, проходит сегодня в 737 районах страны. Первый массовый сухой пробег прошел 2 января.В ходе однодневных учений снова проверяется работоспособность приложения CoWIN в полевых условиях. Короткие …

  • Новости Индии | Пресс-трест Индии | Четверг, 7 января 2021 г.

    Вакцина COVID-19, скорее всего, прибудет в Дели в начале следующей недели, и ведутся серьезные приготовления, чтобы сохранить ее в требуемой термической среде и обеспечить эффективное развертывание вакцинации, сообщили источники в среду.

  • Новости Индии | Отредактировал Дебаниш Ачом | Среда, 6 января 2021 г.