Кардиотренажеры в зале: Кардиотренажеры для дома и спортзала на все группы мышц

Кардиотренажеры для дома и спортзала на все группы мышц

Кардиотренажеры способны обеспечить серьезную нагрузку как спортсменам высокого уровня, так и любителям домашних общеукрепляющих тренировок. Тренажеры имитируют бег на улице, поездку на велосипеде или же подъем по лестнице, не выходя из собственного дома, а главное – тренировки неподвластны погодным условиям.

Особенности и назначение кардиотренажеров

Кардиотренажеры предназначены, в первую очередь, для укрепления всего организма, в особенности – кардиосистемы. Такие нагрузки повышают сердцебиение, заставляя кровь быстрее циркулировать по всему телу, соответственно, улучшают состояние сердечно-сосудистой системы. А так же повышают поглощение кислорода, без которого не могут проходить окислительные процессы в организме, особенно – жиросжигание. Именно похудение становится основной причиной приобретения кардиотренажеров для дома.

Помимо общеукрепляющих функций кардионагрузок, тренажеры способны полностью заменить бег, ходьбу в гору или по лестнице, греблю и поездку на велосипеде, обеспечивая необходимую нагрузку для каждого человека независимо от возраста, веса и физической подготовки. Выбор подходящего тренажера будет зависеть от состояния здоровья как опорно-двигательного аппарата, так и систем и органов.

В подборе правильной нагрузки будут помогать специальные программы, заложенные в устройстве тренажера.

• Датчики для измерения пульса будут контролировать нагрузку на сердце, таким образом, не будет возможности перегрузить кардиосистему.
• Разные программы кардиотренажеров могут задать необходимый темп и сложность в зависимости от пола, возраста, веса, обеспечив индивидуальную нагрузку без вреда для организма.

Также подобрать подходящий кардиотренажер можно и при некоторых ограничениях в тренировках. Например, для лиц с большим весом (при ожирении), проблемами с позвоночником или суставами нижних конечностей, занятия на беговой дорожке не рекомендуются. Зато вполне подойдут тренажеры, нагружающие все тело в положении сидя, без лишнего давления на травмы и воспаления.

При похудении может подойти любой кардиотренажер для домашнего использования. Важно подобрать предпочтительный вид тренировок, кому-то нравится бег, а кому – вело прогулка. И в том и другом случае любой тренажер укрепит сердце и сосуды, приведет в тонус все мышцы и сожжет лишние килограммы.

Виды кардиотренажеров

Существует несколько категорий кардиотренажеров, одни обеспечивают нагрузку в горизонтальном положении, а другие – вертикальном:

Беговые дорожки

Кардиотренажеры для тренировок в спортзале и дома. Крутящееся полотно имитирует бег на скорости или ходьбу в гору, буквально стоя на одном месте. У разных производителей цены сильно отличаются, это во многом зависит от бренда, качества и линий (домашние или профессиональные кардиотренажеры для зала).

Эллиптические кардиотренажеры (орбитреки)

Орбитреки – предназначены для выполнения нагрузки на все группы мышц, имитируя катание на лыжах. Нагрузка распределяется равномерно, исключая удары, травмирующие суставы и позвоночник, которые присутствуют при беге на дорожке. Также существуют разные линии орбитреков. Некоторые производители предусмотрели функцию обратного вращения, при котором повышается нагрузка на заднюю часть тела при нетипичном движении.

Спин байки (спид байки)

Спидбайки сходны с велотренажерами, одни из таких видов полностью механические, на которых сопротивление выставляется вручную, а в других, предусмотрены разные программы, выставляемые на мониторах, датчики измерения пульса на рукоятях.

Велотренажеры

Естественно, имитируют поездку на велосипеде. Такая нагрузка предпочтительна многими для домашних тренировок. Различия между тренажерами огромные. Также категория включает вид тренажера – велоэргометр, напоминающий прогулку на катамаране. В нем предусмотрена более щадящая нагрузка на позвоночник, в отличие от вертикальных велотренажеров. Подробнее о велотренажерах →

Гребные кардиотренажеры

Более новая разработка в фитнес-индустрии, особенно полюбившаяся направлением кроссфит. Имитируют греблю, заставляя работать все мышцы без исключения. Такие нагрузки направлены на развитие верхнего плечевого пояса, и для многих длительная гребная тренировка просто невозможна. К тому же, тренажер занимает больше места, что делает его предпочтительным больше для зала.

Степперы

Тренажеры имитируют подъем по лестнице, заставляя работать мышцы бедер и ягодиц. Использование разных программ может разнообразить занятия, например, функция интервальной тренировки. Также переключение нагрузки и сопротивления дает возможность полноценно нагрузить кардиосистему в зависимости от индивидуальных потребностей. Подробнее о степпере →

Какой кардиотренажер выбрать для дома

1. Определите вид тренажера исходя из состояния здоровья, физической подготовки и спортивных предпочтений. Например, позвоночные грыжи – противопоказание к бегу, поэтому стоит обратить внимание на орбитрек или велотренажер.
2. Обратите внимание на легкость сборки, некоторые эллиптические тренажеры имеют хлипкую конструкцию, и при сборке вручную можно изменить качество конструкции и снизить срок работы.
3. Тренажер не должен быть громоздким и занимать много места. Обычно линии для домашних тренировок предусматривают этот фактор.
4. Товар должен быть с гарантией, если не хотите, чтобы вскоре тренажер стал частью интерьера для развешивания вещей.

Как заниматься на кардиотренажерах, чтобы сбросить вес?

• На каждом современном тренажере есть программы для сжигания жира, на мониторе можно видеть пульс, который необходим именно для похудения. Так же подойдут программы интервальной нагрузки, которые есть в каждом тренажере.
• Предварительно в программу необходимо ввести собственный вес, пол, возраст, и выставить время тренировки. На беговой дорожке нужно выставлять скорость вручную, меняя скорость бега с более быстрой на медленную.
• По длительности эффективная кардиотренировка должна составлять не меньше 40 минут. Максимальное время занятия – 60 минут.
• Проверяйте пульс, рассчитайте собственную частоту сердечных сокращений в пределах 60-80% от максимального пульса (220-возраст).
• Принимайте пищу за 1,5-2 часа до нагрузки. Не потребляйте слишком жирную тяжелую пищу перед тренировкой. Следующий прием пищи совершите в течение 40 минут после нагрузки, предпочтительно высокобелковой нежирной пищей.

Заключение

Выбор подходящего кардиотренажера на долгий срок обеспечит пользователя эффективными тренировками прямо на дому, не тратя лишнего времени на дорогу и средств на покупку абонемента.

Важно понимать, что это будет единственный вид домашней кардиотренировки на ближайшие несколько лет. Поэтому необходимо взвесить все «за» и «против». Зато такие нагрузки можно чередовать с силовыми упражнениями.

Какой кардиотренажер самый эффективный? Плюсы, минусы и программы тренировок

Я хорошо запомнила слова своего персонального тренера — на кардиотренажерах можно и нужно заниматься хоть каждый день. Главное, выбрать оптимальную для себя нагрузку и результат тренировки: похудение, укрепление сердечно-сосудистой системы или работа на выносливость организма.

Как работают кардиотренажеры?

Кардиотренажеры — умные тренажеры. Это — миникомпьютерные центры, контролирующие показания пульса при помощи специальных сенсорных датчиков. Полученные результаты позволяют регулировать интенсивность и время тренировки, подбирая необходимую для сердца зону нагрузки.

Выбираем кардиотренажер

Занятия на кардиотренажерах активизирут аэробную энергетическую систему, питающую кислородом весь организм, помогают держать тело в тонусе и, в условиях интенсивности, отлично нагружают мышцы. Осталось лишь определиться, какой тренажер подойдет именно вам.

Беговая дорожка

В моем тренажерном зале беговые дорожки популярнее любой женской персоны. Они всегда заняты, на них всегда очереди. Ведь каждый пришедший в спортзал начинает тренировку именно с разогрева мышц на беговой дорожке.

Достоинства:

• Повышает общую выносливость
• Ускоряет обменные процессы в организме, а расход энергии позволяет избавиться от лишнего веса
• Развивает мускулатуру ног
• Улучшает дыхание и укрепляет сердечную мышцу

Недостатки:

• Можно сбиться с шага и упать с беговой дорожки
• Повышенная нагрузка на суставы, колени и лодыжки

Тренировка:

Пульс — основной показатель того, сколько нужно бегать.

Выше 140 ударов в минуту — предел для тренировки. Лучшее время для ее продолжительности — около 40 минут. Бег обязательно должен чередоваться — интенсивная нагрузка (не больше 10 мин.) — умеренный темп.

Велотренажер

Велотренажер признан самым безопасным спортивным оборудованием. При выполнении занятий на нем, задействована вся мышечная группа ног. Подходит тем, кто не приемлет для себя слишком интенсивные тренировки.

Достоинства:

• Укрепляет сердечно-сосудистую систему
• За счет занятий сидя, подходит для людей с травмами спины и коленей
• Укрепляет мышцы ног

Недостатки:

• Менее эффективный результат за счет постоянного сидения
• Работа только на нижнюю группу мышц

Тренировка:

С целью похудения велотренажеру следует уделять время 4-5 раз в неделю. Для эффективности результата продолжительность тренировки должна составлять не менее часа, поскольку процесс сжигания жиров начинается только после 40 минут вращения педалей. Чередование нагрузок минимальные/усиленные — оптимальный вариант.

Кардиостеппер

Данный кардиотренажер имитирует ходьбу по ступенькам. Особенно популярен среди женщин за счет проработки мышц задней поверхности бедра и ягодиц.

Достоинства:

• Эффективен для укрепления сердечной мышцы
• Нагружает мышцы ног и ягодиц

Недостатки:

• Для похудения не слишком эффективен
• Маленький процент задействованных мышц

Тренировка:

Очень важно правильное положение тела на данном тренажере. Стойка прямо с легким наклоном вперед, спину не прогибать, колени держать свободно. Медленную ходьбу сочетаем с глубоким шагом. Продолжительность тренировки — 20-25 минут, на первых порах, и до часу — после.

Гребной тренажер

Полностью имитирует условия реальной гребли на воде. Занятия на таком тренажере считаются особо эффективными: подключаются к работе все группы мышц — симбиоз кардио и силовой тренировки.

Достоинства:

• Повышает выносливость сердечно-сосудистой системы
• Работает максимальное количество мышц
• Развивает выносливость и силу
• Улучшает гибкость позвоночника

Недостатки:

• Малоэффективен для похудения
• Противопоказан для людей с травмами спины

Тренировка:

Гребной тренажер требует особых навыков перед началом занятий. Грамотнее всего будет проконсультироваться с тренером. Во время первых занятий достаточно провести на нем 20–40 минут с небольшими паузами между подходами.

Эллиптический тренажер

Эллипсоид — любимец многих тренеров. Этот универсальный тренажер считают самым эффективным из группы кардио. Педали этого тренажера двигаются по эллиптической траектории, воспроизводя форму овала.

Достоинства:

• Эффективен для укрепления сердечно-сосудистой системы
• Целенаправленное воздействие на мышцы ног, бедер и ягодиц
• Эффективен для мышц груди и рук
• Безопасен для суставов и позвоночника
• Обеспечивает высокую интенсивность тренировки

Недостатки:

• Эффективность тренировки ниже, чем у беговой дорожки

Тренировка:

20-минутные занятия отлично подходят всем для разогрева перед общей тренировкой. В целях похудения в первые 3 месяца на эллиптическом тренажере следует заниматься 3-4 раза в неделю. Тренировки должны быть от 30 минут. Напряженность на тренажере — 60-70 процентов от средней частоты пульса. Примерное число шагов в минуту — 50.

Удачных вам тренировок!

А какие кардиотренажеры подходят именно вам?

Фото: druzhba58.ru, popsugar.com; hercampus.com; spillikins.ru; sapa-fitnes.ru; sport-peoples.com; womanway.com.ua; sportyflash.ru; vseodetyah.com; korolef.ru

плюсы и минусы + ТОП лучших (2019)

Не у всех есть возможность регулярно посещать спортзал, чтобы поддерживать фигуру в форме. Отличным решением станут кардиотренажеры для дома, которые помогут похудеть, подтянуть тело и даже укрепить иммунитет и оздоровить организм. Как известно, кардио-тренировки полезны для здоровья и лучше всего помогают худеть и держать вес в норме.

Кардиотренажеры и их виды

Несмотря на то, что кардио- или аэробную нагрузку можно получить при обыкновенной ходьбе или беге, специализированные тренажеры для кардио пользуются большой популярностью. В каждом спортзале есть оборудованная зона для аэробных тренировок, где размещают дорожки, орбитреки и велотренажеры. Большинство производителей спортивного оборудования выпускают аналогичные модели для дома, на которых можно заниматься, чтобы подтянуть фигуру и сбросить вес.

На домашних кардиотренажерах можно заниматься когда угодно, тогда как для похода в спортзал необходимо выделить время, а тренировки на открытом воздухе зависят от капризов погоды.

Специализированные тренажеры для кардио предназначены для аэробных нагрузок, которые положительно влияют на здоровье сердца и нервную систему, способствует сжиганию жира, насыщению организма кислородом и ускорению метаболизма. Принцип работы каждого из них основан на воспроизведении естественных движений человека. Популярные тренажеры для похудения дома различаются конструкцией, которая обуславливает вид и степень нагрузки на разные мышечные группы.

В чем польза кардио-нагрузок:

• быстрое сжигание калорий и ускорение обмена веществ
• укрепление сердечно-сосудистой системы и профилактика сердечных заболеваний
• тонус мышц и улучшение качества тела
• развитие выносливости и функциональных возможностей
• укрепление стенок сосудов и снижение уровня холестерина
• активизация кровообращения и нормализация артериального давления
• улучшение состояния костной ткани и увеличение плотности костей
• повышение иммунитета и общее оздоровление организма
• улучшение настроения и повышение количества энергии

Существует несколько видов кардиотренажеров для домашних условий, которые отличаются воздействием на организм и функциональными возможностями. Некоторые из них подходят даже тем, кому противопоказан бег по состоянию здоровья, например, людям с заболеваниями суставов и сердечно-сосудистой системы.

Самыми популярными  кардиотренажерами для дома являются:

1. Велотренажер
2. Орбитрек (эллипсоид)
3. Беговая дорожка
4. Степпер
5. Гребной тренажер

Каждый вид имеет свои особенности и преимущества, от которых зависит выбор тренажера для домашнего использования.

Велотренажер

Велотренажер – это разновидность кардиотренажера для дома, которая имитирует езду на велосипеде. Благодаря компактной конструкции подойдет для домашнего использования. Основная нагрузка при тренировках происходит на нижнюю часть тела: ноги, бедра, ягодицы. Верх задействуется минимально, а потому велотренажер не сможет заменить полноценные тренировки в спортзале.

Во время занятий на велотренажере тело находится в сидячем положении, что минимизирует нагрузку на колени и делает снаряд подходящим вариантом для пожилых и людей с большим лишним весом. Существуют горизонтальные и вертикальные варианты конструкции, которые отличаются габаритами и степенью нагрузки на целевые мышцы. Горизонтальные рекомендованы в качестве реабилитационной терапии, так как в них снижается нагрузка на позвоночник, а вертикальные являются отличными тренажерами для похудения дома и поддержания тела в форме.

Плюсы:

• компактность конструкции
• простота в использовании
• возможность настройки сложности тренировки
• очень доступная цена
• подходит людям с большим лишним весом (до 150 кг)
• не нагружает суставы
• подходит для реабилитационной терапии
• бесшумно работает

Минусы:

• не задействуется верх тела
• не заменит полноценные тренировки на велосипеде
• тело быстро адаптируется к однообразной нагрузке

Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные, пресс, мышцы спины.

Эффективность для похудения: за час тренировки на велотренажере можно сжечь до 500 ккал, если тренироваться в быстром темпе или в режиме повышенной сложности. Регулярные тренировки на кардиотренажере для дома помогут существенно похудеть, подтянуть фигуру и накачать ноги.

Кому стоит купить: людям с большим лишним весом, пожилым, худеющим, выздоравливающим после болезни и всем, у кого нет возможности посещать спортзал, но есть желание поддерживать фигуру в форме.

Особенность: это лучший кардиотренажер с акцентом на низ тела, так как позволяет качественно прокачать мышцы ног и ягодиц.

ТОП-6 самых популярных велотренажеров

1. Вертикальный велотренажер DFC B3.2

2. Горизонтальный велотренажер DFC B5030 Mars

3. Вертикальный велотренажер Body Sculpture BC-1720G

4. Вертикальный велотренажер Evo Fitness Spirit

5. Вертикальный велотренажер Carbon Fitness U304

6. Велоэргометр Hasttings DBU40

Эллиптический тренажер

Орбитрек или эллипсоид имитирует подъем по лестнице или ходьбу на лыжах. Механизм движения по эллипсоиде дал название популярному кардиотренажеру для домашних условий или спортзала. По габаритам конструкция орбитрека превышает размеры велотренажера, но многие производители спортивного оборудования выпускают компактные эллипсы для домашнего применения. 

При тренировках на орбитреке задействуются не только мышцы нижней части тела, но и руки, плечи, спина, что делает эллипсоид более универсальным вариантом для тренировок, чем велотренажер. Орбитрек минимально нагружает коленные суставы благодаря чему является отличным выбором для людей с большим лишним весом.

Интервальные тренировки на тренажере для похудения дома станут отличным вариантом для серьезных занятий в домашних условиях. На самом простом эллипсе возможен выбор уровня сложности, что позволит повышать нагрузку, чтобы избежать мышечного привыкания. Считается, что орбитрек – это тренажер для кардио, который лучше всего прокачивает ягодичные мышцы, которые сложно проработать изолированно без вовлечения мышц бедер и ног. На орбитреке можно добиться качественной проработки ягодичных мыщц, что способствует борьбе с целлюлитом и общему тонусу тела. Также эллипсоид помогает проработать бедра и икроножные мышцы, придавая ногам красивый рельеф.

Плюсы:

• простота в освоении
• настройка уровня сложности
• приемлемая цена
• минимально нагружает суставы
• хорошо прорабатывает ягодицы и ноги
• бесшумно работает.

Минусы:

• амплитуда движений отличается от естественного бега или ходьбы
• минимально задействуется верх тела.

Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные, пресс, мышцы кора, спины, мышцы плечевого пояса и рук.

Эффективность для похудения: за час тренировки на орбитреке можно сжечь до 600 ккал, если тренироваться в повышенном режиме сложности или в формате интервального тренинига. Регулярные занятия на эллипсе помогут сбросить вес в максимально быстрые сроки при условии периодического увеличения нагрузки и соблюдения диеты.

Кому стоит купить: людям с большим лишним весом (до 160 кг), тем, кто желает привести фигуру в форму, проработать ягодичные мышцы и придать рельефности ногам. Орбитрек универсально подходит и мужчинам, и женщинам, на нем можно тренироваться даже детям, так как тренажер максимально безопасен и почти не имеет противопоказаний.

Особенность: это лучший кардиотренажер для всей семьи, так как его можно использовать даже детям при условии соблюдения техники безопасности.

ТОП-6 самых популярных эллипсоидов

1. Эллиптический тренажер Body Sculpture BE-5920HX

2. Эллиптический тренажер Sport Elite SE-304

3. Эллиптический тренажер Carbon Fitness E200

4. Эллиптический тренажер UnixFit SL-350

5. Эллиптический тренажер UnixFit MV 420

6. Эллиптический тренажер Sport Elite SE-E954D

Беговая дорожка

Тренажер предназначен для полноценных беговых тренировок или ходьбы в целях похудения или поддержания тела в форме. Беговая дорожка считается самым эффективным вариантом для похудения по сравнению с другими видами кардиотренажеров для домашних условий, так как на ней сжигается самое большое количество калорий за время тренировки.

Во время занятий на дорожке работает все тело, что превращает тренажер в универсальный вариант для кардиотренировок с целью поддержания формы. Движения на дорожке не ограничиваются особенностями конструкции, в отличие от велотренажера или орбитрека, что делает занятия дома такими же эффективными, как и полноценные беговые тренировки на открытом воздухе.

Благодаря варьированию уровня нагрузки беговая дорожка подходит большинству людей, вне зависимости от возраста и веса. Пожилые, люди с большим весом или пациенты на реабилитационной терапии могут выбрать режим ходьбы, чтобы увеличивать нагрузку по мере привыкания или использовать тренажер для поддержания здоровья сердца и нормализации давления. Опытные спортсмены могут работать на высоком уровне скорости, чтобы поддерживать тело в форме или готовиться к беговым состязаниям.

Плюсы:

• лучший тренажер для похудения дома
• настройка выбора скорости и режима тренировки
• полноценная замена беговым тренировкам в холодный период года
• во время тренировки задействуется все тело
• подходит новичкам и опытным спортсменам

Минусы:

• крупные габариты (но сейчас выпускаются модели со складной конструкцией)
• высокая цена
• шум во время работы
• имеет противопоказания для людей с заболеваниями сердца
• нагружает суставы

Какие мышцы работают больше всего: бицепсы и квадрицепсы бедер, ягодичные, мышцы голени, икроножные, мышцы стопы, прямая мышца живота, межреберные, повздошно-поясничные мышцы, бицепсы и трицепсы рук.

Эффективность для похудения: на беговой дорожке можно сжечь более 600 ккал в час, если тренироваться в интервальном или быстром темпе. В режиме ходьбы можно избавиться от 300 кк в час. Регулярные занятия на тренажере для кардио способствуют быстрому сбросу веса, особенно, если сочетать их с диетой. Беговая дорожка помогает улучшить фигуру, добиться рельефа, подкачать ягодицы и ноги.

Кому стоит купить: активно худеющим, бегунам для подготовки к забегам, спортсменам для поддержания формы в домашних условиях.

Особенность: это лучший кардиотренажер для похудения, так как занятия на нем сопоставимы с реальными беговыми тренировками.

ТОП-6 самых популярных беговых дорожек

1. Механическая беговая дорожка BRADEX SF 0058

2. Магнитная беговая дорожка Body Sculpture BT-2740

3. Электрическая беговая дорожка Xiaomi WalkingPad

4. Электрическая беговая дорожка FAMILY TM 300M

5. Электрическая беговая дорожка UnixFit ST-600X

6. Электрическая беговая дорожка LAUFSTEIN Corsa

Степпер

Компактный и функциональный кардиотренажер для домашних условий, который почти не имеет противопоказаний. Степпер имитирует ходьбу или бег по лестнице, а потому отлично подходит для похудения и поддержания себя в форме, если нет времени на тренировки в спортзале. Ключевой особенностью тренажера для похудения дома является его компактность, а значит заниматься можно где угодно в любое удобное время. Благодаря своей легкости и небольшим габаритам стоимость степпера также отличается в лучшую сторону от более крупных и сложных тренажеров.

На некоторых разновидностях степпера можно выполнять упражнения с нагрузкой для спины и пресса. Такие модели считаются универсальными не только для похудения, но и для коррекции фигуры и поддержания тела в форме, когда нет возможности заниматься спортом полноценно. На степпере можно выставить уровень нагрузки, соответствующий вашей физической форме и весу, что позволит тренироваться более эффективно.

Существуют разновидности таких кардиотренажеров для дома с поручнями, ручками или эспандерами для большей устойчивости и повышения нагрузки на разные группы мышц. Для новичков рекомендуется выбирать модели с ручками, которые минимизируют риск травм. Для опытных пользователей необходимо выбирать модели с эспандерами, чтобы дополнительно прокачивать руки и спину.

Плюсы:

• компактные размеры
• очень невысокая цена
• не имеет противопоказаний
• эффективен для похудения
• помогает бороться с целлюлитом
• можно настраивать уровень нагрузки.

Минусы:

• нельзя использовать людям с большим лишним весом (более 100 кг)
• нагружает суставы
• большинство моделей не прокачивают верх тела
• при неправильной технике упражнений можно получить травму.

Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные и мышцы голени.

Эффективность для похудения: за час занятий на степпере можно сжечь до 350 кк, если тренироваться в среднем темпе. Регулярные занятия на степпере помогают подтянуть ноги, подкачать ягодицы и сделать икры более рельефными. Чтобы гарантированно похудеть с помощью степпера, рекомендуется сочетать занятия на тренажере для кардио с домашним фитнесом.

Кому стоит купить: всем женщинам, которые стремятся поддерживать фигуру в форме домашних условиях и мечтают подкачать ягодицы и ноги.

Особенность: это лучший кардиотренажер при небольшом бюджете и если мало места дома.

ТОП-6 самых популярных степперов

1. Степпер Sport Elite GB-5106

2. Степпер DFC SC-S038B

3. Степпер Body Sculpture BS-1122HA-B

4. Степпер BRADEX Cardio Twister SF 0033

5. Степпер Torneo Twister S-211

6. Степпер DFC SC-S085E

Гребной тренажер

Тренажер, который воспроизводит движения гребца, предназначен для аэробной тренировки в домашних условиях и в спортзале. Во время занятий на тренажере включаются в работу мышцы всего тела. В отличие от беговой дорожки и орбитрека, которые в первую очередь нагружают ноги, гребной тренажер больше воздействует на верх тела, позволяя качественно проработать мышцы спины, груди, рук и плечевого пояса.

Гребной тренажер считается одним из самых безопасных видов спортивного оборудования для домашних условий. Он не имеет противопоказаний и отлично подходит для людей разного возраста, веса и физических возможностей. При высоком уровне нагрузки на гребном тренажере для кардио можно проводить настоящую силовую тренировку, но основной функцией тренажера является кардиотренинг в оздоровительных и укрепляющих целях.

Плюсы:

• эффективная нагрузка для верха тела
• минимальный риск травм
• щадящая нагрузка на суставы и связки
• подходит для людей с проблемными коленями
• улучшает осанку и позволяет избавиться от болей в спине.

Минусы:

• большие габариты
• высокая цена
• не подходит людям с заболеваниями позвоночника.

Какие мышцы работают больше всего: мышцы спины и груди, дельтовидные, трапециевидные, бицепсы и трицепсы рук, мышцы предплечий, прямая мышца живота, ноги, ягодицы.

Эффективность для похудения: за час занятий на гребном тренажере можно сжечь до 600 ккал, при этом минимально нагружая суставы и связки. Регулярные тренировки позволят быстро сбросить вес и добиться красивого рельефа в верхней части фигуры, а также укрепить мышцы ног и ягодиц.

Кому стоит купить: мужчинам, которые стремятся похудеть и поддерживать фигуру в форме без спортзала, а также всем, кто ищет универсальный кардиотренажер для дома на все группы мышц.

Особенность: это лучший кардиотренажер с акцентом на верх тела благодаря чему идеально подходит мужчинам, которые стремятся выглядеть подтянуто и спортивно.

ТОП-6 самых популярных гребных тренажеров

1. Гребной тренажер DFC R403B

2. Гребной тренажер Body Sculpture BR-2200H

3. Гребной тренажер DFC R71061

4. Гребной тренажер ProForm R600

5. Гребной тренажер AppleGate R10 M

6. Гребной тренажер NordicTrack RX800

Читайте также:

Полезные кардиотренажеры в зале и руководство по их пользованию

Тренажеры в зале для занятий можно разделить на 2 вида: силовые и кардиотренажеры. Грамотные занятия на первых подтягивают самые слабые мышцы, а вторые используются для избавления от лишнего жира. Именно о кардиотренажерах и пойдет сегодня речь. Назовем вам полезные кардиотренажеры в зале, а также приведем руководство по их пользованию.

Содержимое материала

© Michael_Laut/Pixabay

Нравится вам это или нет, но кардио является неотъемлемой частью здоровья. Хотя иногда мы можем думать о нем как о рутине, каждый врач, тренер и любитель фитнеса может говорить о своей пользе. Мы не просто говорим о потере веса. Снижение стресса, более здоровое сердце и легкие, улучшение мышечной плотности и даже снижение риска некоторых видов рака и сердечных заболеваний приписывают сердечно-сосудистым заболеваниям. Мы могли бы поэтично об этом говорить весь день. Все это замечательно, но что, если вы начинающий, как выбрать тренажер, который вам нано? Редакция aaptiv назвала самые полезные кардиотренажеры в зале.

Беговая дорожка

Беговая дорожка, возможно, самый простой из всех кардиотренажеров. С одной плоскостью, на котором можно стоять, и экраном с кнопками для настройки, начать работу на этой очень популярной машине будет очень просто. Однако нужно ознакомиться с несколькими из этих кнопок (а именно, быстрый старт и скорость). Когда вы будете готовы встать, станьте ногами с каждой стороны на резиновые полоски. Нажмите кнопку быстрого запуска, которая запустит беговую дорожку на очень медленной скорости (в большинстве случаев 0,5 или 1). Если это ваш первый раз, начните ходить с такой скоростью, медленно увеличивая, пока вы не достигнете умеренного темпа. Не уверены, что умеренный темп? Задайте себе вопрос: могу ли я легко поговорить на такой скорости? Если нет, вы идете слишком быстро.

Несмотря на то, что вы можете испытать желание взяться за дело, ваш первый день будет прогулочным. Значит ли это, что вы с самого начала впадете в скуку? Нет! Независимо от того, что вы делаете, вы можете двигаться медленно, вводя различные скорости и уклоны по пути.

Далее постепенно, как вы начали, замедляйте беговую дорожку до тех пор, пока вы практически не остановитесь. Что бы вы ни делали, не останавливайтесь внезапно, что может быть вредным. Как только вы достигнете самой низкой скорости, нажмите «Стоп».

Одним из наиболее полезных аспектов беговой дорожки является ее разнообразие. Пользователи всех уровней подготовки, возрастов и размеров могут использовать этот инструмент для повышения выносливости, снижения веса и улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы. Хотите построить более сильные ноги? Выберите тренировку с уклоном. Больше выносливости? Выберите процедуру, которая идет от прогулки до пробежки или бега.

Эллиптический тренажер (орбитрек)

Эллиптик часто отклоняется как меньший, неэффективный аналог беговой дорожки. Те, кто ищет более легкое время, часто ищут его, совершенно не подозревая, какое влияние это может оказать на их тренировки. Эти машины, обычно размещаемые рядом с беговыми дорожками, обеспечивают легкий вариант сердечно-сосудистой системы. Эллиптические тренажеры имеют свой собственный набор кнопок для ознакомления.

Использовать эллиптические довольно просто. Но, прежде чем начать, имейте в виду: педали моментально начнут двигаться! Начните с того, что крепко держитесь за ручки с каждой стороны и начните. Вы, вероятно, заметите, что педали довольно огромные. Это нормально! На самом деле, дополнительное место обеспечивает комфорт. Просто убедитесь, что вы выровняете свои ноги с краями каждой «ноги», чтобы избежать любой нагрузки на ваши бедра. Как всегда, используйте правильную форму, выпрямляя спину, подтягивая пресс, слегка подталкивая таз вперед и никогда не глядя вниз!

Дышите и сгибайтесь в локтях, затем крутите педали. Как и в случае с беговой дорожкой, начните с умеренного темпа — пока нет никакого наклона или сопротивления. Не забывайте также слегка сгибать колени, так как заблокированные суставы могут вызвать боль позже.

Постепенно вводите новые элементы управления (теперь время для этих кнопок наклона и сопротивления), всегда стремясь к плавному движению.

Эллипс может идти рука об руку с беговой дорожкой с точки зрения физических и сердечно-сосудистых преимуществ. Тем не менее, реальная выгода заключается в возможности получить эффективную тренировку. Это позволяет легко сгибаться в коленях, а также плавно двигаться. Говоря о коленях, это тоже хорошо для них. Если вы восстанавливаетесь после травмы, у вас болят суставы, которые нуждаются в какой-то поддержке, или просто хотите встряхнуться, эллиптический тренажер — это почти идеальный вариант.

Велотренажер

Этот велосипед, также известный как спин-байк или велотренажер, является еще одним очень популярным дополнением к тренировкам любого человека. Вы можете найти машины и классы практически где угодно. Не поддавайтесь обману и прыгайте сразу же. Есть некоторые вещи, которые вы должны знать и делать прежде чем нажимать педаль.

Сначала приготовьтесь. Это включает в себя регулировку высоты сиденья и руля. В идеале, когда любая из педалей находится в самой нижней точке, вы должны смотреть, чтобы ваша нога была почти (но не полностью) прямой. Когда это будет достигнуто, вы на правильной высоте для себя. Что касается руля, ваши руки должны удобно дотягиваться до него на уровне плеч.

Затем пристегните ноги. Верьте или нет, езда на велосипеде намного проще и намного удобнее при использовании ремней. Также проверьте свою постановку. Держите грудь вверх, опуская плечи, избегая сгибания или округления спины.

Как только вы все настроите и пристегнетесь, пришло время двигаться. Возможно, вы захотите двигать педалями только пальцами ног, но это просто большая нагрузка на ногу. Вы бы не ездили на обычном велосипеде таким образом? Вместо этого начните с ноги на ногу и надавите на пятку, когда вы нажимаете вниз. Затем подтяните верхнюю часть ноги.

Хотя это не тренировка для всего тела, езда на велосипеде зарекомендовала себя как сжигание калорий и улучшение сердцебиения. И, поскольку он не очень сильный, у вас меньше шансов повредить колени, лодыжки и бедра. Стационарный велосипед также сжигает жир, улучшает силу (благодаря выносливости) и полезен для вашего психического здоровья. Это правильная кардиотренажерная установка, если вы хотите тренировку с минимальными последствиями, потому что, как это ни удивительно, некоторые из них могут существовать в одной и той же программе.

Степеры

Степ-машина, лестничный степпер, тренажер альпиниста — все это варианты одной вещи — движущаяся лестницы. Это серьезная модернизация от бега вверх и вниз по трибуне футбольного поля. Машина состоит из набора поручней и ступеней, поднимающихся вверх. Итак, как мы начнем?

Начните с легкого размещения кончиков пальцев на передней или боковой панели. На самом деле вы должны быть в состоянии использовать лестницу, не касаясь поручней вообще, но использовать их для баланса вполне нормально.

Проверьте свою постановку. Возможно, вас удивит, что вы не должны стоять прямо. Вместо этого, наклонившись вперед чуть-чуть, вы предотвратите чрезмерную нагрузку как спины, так и коленей.

Теперь, как и все машины до этого, начинайте медленно, затем в комфортном умеренном темпе. Если вы держитесь за поручни, чтобы идти в ногу, вы идете слишком быстро. Избегайте быстрых, похожих на прыжок шагов, которые могут повредить ваши икры, и вместо этого сделайте ровные шаги. Наконец, держите всю ногу на лестнице или педалях. Невыполнение этого требования может также оказать дополнительное давление на икроножные мышцы.

Подобно эллиптическому и велосипедному тренажеру, степпер — лучший выбор для тех, кто хочет получить кардиотренажер с низким уровнем воздействия, который еще может повысить вашу выносливость. Во время сжигания калорий вы также будете прокачивать икры, подколенные сухожилия и ягодицы на высокой скорости. Этот кардиотренажер больше подходит для наращивания мышечной массы.

© heleiqiang/Pixabay

Чтобы научиться пользоваться беговой дорожкой требуются многие из тех же принципов, которые бегуны используют при подготовке к гонкам. Вы должны постепенно увеличить выносливость, чтобы избежать травм, головокружения, проблем с давлением или обезвоживания. Узнайте, как использовать беговую дорожку, изучив эти советы от wikihow.

1. Проконсультируйтесь с врачом

Сделайте это, если у вас есть проблемы с суставами и спиной. Он должен посоветовать, стоит ли вам заниматься тренировками высокой результативности (бегом) или нужно ограничиться только ходьбой.

2. Купите хорошие беговые кроссовки

Померьте как минимум 10 пар перед покупкой. Идеальные кроссовки должны обеспечивать правильную супинацию, иметь мягкую стельку и свободное место в пальцах.

3. Выпейте воды

Выпейте 0,5-0,7 л воды за 1,5 часа до тренировки. Так как большинство таких тренировок длятся дольше 20 минут, вы можете сильно потеть и пострадать от обезвоживания. Возьмите с собой на тренировку 0,5 бутылку воды.

4. Наденьте плотные носки

Попробуйте носить толстые высокие носки вместо коротких тренировочных, чтобы не натереть мозоли.

5. Сделайте разминку

Уделяйте время разминке и восстановлению. Посвящайте 5 минут до и после основной тренировки хождению в темпе 2-3 км/ч.
Если вы идете в спортзал пешком, можете считать это разминкой и заминкой.

6. Работайте руками

Вы можете почувствовать соблазн держаться за ручки беговой дорожки перед собой, чтобы сохранить равновесие. Но это не даст полноценно сжигать калории, сохранять нужную позу и правильно использовать дорожку.

7. Изучите настройки

Обратите особое внимание на настройки скорости и уклона, которые вы можете менять. Это — ваши главные кнопки.
Переходите к запрограммированным тренировкам только после того, как будете себя чувствовать комфортно с ручными настройками. Вы сможете контролировать тренировку согласно вашему уровню подготовки.

8. Используйте ключ безопасности

С его помощью вы сможете остановиться, когда вам будет удобно, но он предназначен для аварийной остановки. Если вы потеряете равновесие, ключ не даст вам упасть и серьезно пораниться.

9. Сделайте 20-30 минутную тренировку для начинающих

За первые 15 минут тренировки вы, скорее всего, сожжете недавно употребленные углеводы. Через 15 минут вы начнете сжигать жир и улучшать выносливость.

10. Разомнитесь в течение 5 минут и начинайте тренировку

Эта разминка поможет вам улучшить равновесие и избежать травм. Прикрепите к телу ключ безопасности перед началом занятий.

• Начните с ходьбы в медленном темпе (2-3 км/ч) в течение 1 минуты.
• На второй минуте установите скорость на 2,5 км/ч. Ходите на носках 30 секунд, затем 30 секунд на пятках.
• Увеличьте уклон до 6. Скорость остается от 2 до 2,5 км/ч. Шагайте в течение минуты.
• Увеличьте шаг на 1 минуту. Если вам тяжело при таком уклоне, уменьшите скорость. Через 2 минуты уменьшите уклон до нуля.
• Увеличьте скорость до 3,5 на последней минуте.
• Держите темп между 4,5 и 6 км/ч в течение 20 минут. В первую неделю использования беговой дорожки вы можете оставить скорость и уклон на этом уровне.

11. Восстановление

Постепенно снижайте темп каждую минуту в течение 5 минут.

12. Экспериментируйте с уклонами и более высокими скоростями

Это можно делать после одной-двух недель тренировок. Вы должны изменить уклон на уровень больше 4-го на 1-2 минуты и слегка уменьшить скорость. Можете увеличить скорость на 0,5-1 км/ч на 1-2 минуты.

Интервальная беговая тренировка

Интервальная тренировка — это лучший способ увеличить выносливость, скорость и сжигание жира. Интервалы в 1-2 минуты увеличивают частоту пульса, после чего вы можете вернуться к средней интенсивности. Средняя интенсивность — это примерно когда вы уже тяжело дышите, но все еще можете поддерживать прерывистый разговор.

• Сделайте пятиминутную разминку, как описано выше.
• В течение 1 минуты бегите или быстро ходите. Стремитесь ускорить дорожку на 1,5-3 км/ч за этот интервал. Более подтянутые бегуны могут увеличить скорость.
• Вернитесь к темпу 5-6 км/ч на 4 минуты.
• Сделайте еще 4 интервала: 1 минута более быстрого бега или ходьбы и 4 минуты средней интенсивности.
• Сделайте пятиминутную заминку в конце тренировки.
• Увеличивайте высокоинтенсивный интервал на 15-30 секунд каждую неделю.
• Попробуйте запрограммированные интервальные тренировки, если можете уверенно делать минутные интервалы. Также, чтобы увеличить интенсивность, вы можете делать «холмовые» тренировки, в которых меняется угол уклона, а не скорость.

© janeb13/Pixabay

Эллиптический тренажер отлично подходит для начинающих, позволяя облегчить вам кардио упражнения. Эллиптический тренажер — это хороший выбор, особенно если вам нужно меньше нагрузок на суставы при одновременной подготовке сердца и нижней части тела. Редакция verywellfit рассказала, как стоит упражняться на орбитреке и привела меры предосторожности.

Меры предосторожности

Кардио упражнения с низким воздействием часто рекомендуются для снижения риска для здоровья и поддержания физической формы. Но ваша ситуация индивидуальна. Обратитесь к врачу перед началом этой тренировки, если у вас есть какие-либо заболевания, травмы или вы принимаете лекарства, которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений или тренировку.

В первый раз, когда вы попробуете эллиптический тренажер, вы, скорее всего, почувствуете его больше всего в нижней части тела, особенно в четырехглавой мышце (мышцы передней части бедер). Нормально чувствовать ожог, когда ваши мышцы работают, и вам может потребоваться начать с более короткой тренировки, примерно на 10 минут, и постепенно переходить к более длительным тренировкам, поскольку вы наращиваете выносливость.

Обязательно следите за своей интенсивностью. Самый простой способ — это получить оценку воспринимаемого напряжения (RPE) по шкале от 1 до 10 того, насколько усердно вы работаете на разных уровнях интенсивности. Для этой тренировки вы будете находиться между уровнем 4, который является легким темпом разминки, и уровнем 6, который находится вне вашей зоны комфорта. Внесите коррективы на протяжении всей тренировки, чтобы оставаться с умеренной интенсивностью .

Как сделать эллиптическую тренировку для новичков

• Выполняйте каждый сегмент тренировки, стараясь найти темп и сопротивление, которые позволят вам работать с предполагаемой скоростью необходимого напряжения.
• Отойдите, если вы чувствуете, что у вас перехватывает дыхание или ваши мышцы чувствуют слабость или усталость. Вы должны чувствовать, что вы тренируетесь, но вы также должны быть в состоянии говорить полными предложениями во время тренировки.
• Выполняйте эту тренировку примерно три раза в неделю с перерывом на день отдыха.
• Добавляйте по несколько минут каждый раз, когда вы тренируетесь, до 30 минут.
• Сделайте растяжку после тренировки.

Начальная эллиптическая тренировка

Общее время тренировки: 20 минут

• 5 минут: разогрейтесь в удобном темпе и держите сопротивление на низком уровне.
• 3 минуты: увеличивайте сопротивление и/или увеличивайте его на один-четыре шага или пока вы не будете работать больше, чем ваш темп разминки. Вы должны чувствовать, что тренируетесь, но у вас должна быть возможность вести разговор. Это ваш базовый темп.
• 2 минуты: увеличивайте сопротивление и/или линейные изменения еще раз, пока вы не будете работать немного тяжелее, чем базовый уровень.
• 3 минуты: уменьшите сопротивление или нарастите до базовой линии.
• 2 минуты: увеличивайте сопротивление и/или линейные изменения еще раз, пока вы не будете работать немного тяжелее, чем базовый уровень.
• 5 минут: уменьшите сопротивление или откатитесь до комфортного уровня, чтобы остыть.

В конце тренировки выпейте воды и убедитесь, что вы хорошо увлажнены. Обязательно протрите оборудование чистым полотенцем.

Прогресс с эллиптической тренировки

Чтобы продолжить эту тренировку, начните с добавления еще трех минут более простых рамп на уровне 5, а затем увеличивайте их на две минуты, прежде чем выполнять пятиминутное время восстановления.

Вы можете остаться на этом уровне в течение недели, а затем добавить еще один сегмент: на три минуты легче и на две минуты больше.

Теперь вы на 30-минутном уровне для упражнений. Это соответствует минимальным ежедневным рекомендациям по физической нагрузке для умеренной и активной физической активности.

©JackF/iStock

Стационарный велосипед — хороший выбор для кардио-тренировок, если вы только начинаете заниматься физическими упражнениями. Вы получаете те же кардио-преимущества, что и при использовании беговой дорожки или эллиптического тренажера или при ходьбе или беге на улице. Читайте дальше, как получить удовольствие от тренировки для начинающих благодаря советам verywellfit.

Преимущества тренировок на велотренажере

Велоспорт может помочь вам улучшить физическую форму и защитить суставы. Вот некоторые из преимуществ:

• Слабое воздействие: вы не окажете никакого воздействия на суставы, что важно, если у вас есть проблемы с коленями или бедрами. Вы делаете это сидя, что может быть полезно для людей с хронической болью в спине.
• Колени: езда на велосипеде помогает естественному смазыванию коленного сустава, а также подчеркивает прочность в четырехглавой мышце, что может помочь при болях в колене. Иногда укрепление мышц, окружающих колено и усиление его поддержки, может помочь уменьшить боль.
• Тренировка малоподвижных мышц: велоспорт работает с противоположными мышцами нижней части тела от бега или ходьбы. В то время как эти упражнения воздействуют на подколенные сухожилия в задней части ноги, езда на велосипеде воздействует на квадраты в передней части бедра.
• Удобство и безопасность: вы можете тренироваться дома, независимо от того, какая погода.
• Разнообразие: у большинства стационарных велосипедов есть программы для подражания, и вы также можете создать свою собственную тренировку, отрегулировав сопротивление вверх или вниз.
• Несколько вариантов: если вы в тренажерном зале, вы, скорее всего, будете иметь доступ как к вертикальным, так и к лежащим велосипедам. Лежащий велосипед заставляет вас сидеть, чтобы ваша спина имела больше поддержки, идеально подходит для тех, у кого проблемы со спиной.

Обратитесь к врачу, прежде чем пытаться выполнять эту тренировку, если у вас есть какие-либо заболевания или травмы или вы принимаете лекарства, которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений или тренировку.

Настройка велотренажера

Если вы используете велосипед, на котором вы никогда не были, потратьте несколько минут, чтобы ознакомиться с тем, как он работает. В спортзале проконсультируйтесь с менеджером.

Если вы стоите рядом с вертикальным велосипедом, сиденье должно быть на уровне верхней части бедер. У вас должен быть небольшой изгиб коленей в нижней части хода педали. Отрегулируйте сиденье, ручки и педали в соответствии с вашим ростом и досягаемостью. Узнайте, как отрегулировать сопротивление во время тренировки, так как вы будете изменять его в разные промежутки времени.

Подготовка к тренировке на велотренажере

После настройки вашего велосипеда начните с разминки, показанной ниже. Затем следуйте каждому сегменту тренировки.

• Найдите темп/сопротивление, которое позволяет вам работать с рекомендуемой скоростью воспринимаемого напряжения по шкале от 1 (легко) до 10 (чрезвычайно тяжело). RPE — это то, как тяжело работать на выбранном вами уровне сопротивления. Если вы чувствует себя слишком тяжело, уменьшите сопротивление и скорость. Если это слишком просто, увеличьте сопротивление.
• Ваши ноги могут быстро устать, если вы не привыкли к велосипеду. Требуется время, чтобы построить выносливость, поэтому идите так долго, как можете, и остановитесь, когда будете готовы. Вы можете добавить немного времени к каждой тренировке, чтобы постепенно наращивать силу и выносливость. Вы даже можете остановиться и вытянуть ноги, если это необходимо.
• Выполняйте эту тренировку примерно три раза в неделю с перерывом на день отдыха.
• Для прогресса, добавляйте несколько минут каждый раз, когда вы тренируетесь, до 30 минут.
• Вытяните нижнюю часть тела после тренировки.

Тренировка для начинающих на велотренажере

Общее время тренировки: 20 минут

• 5 минут: разогрейтесь в удобном темпе и удерживайте сопротивление на низком уровне.
• 3 минуты: Увеличивайте сопротивление на 1–4 шага или пока вы не будете работать больше, чем ваш темп разминки. Вы должны чувствовать, что напрягаетесь, но у вас должна быть возможность вести разговор. Это ваш базовый темп.
• 2 минуты: увеличивайте свое сопротивление и/или темп еще раз, пока вы не будете работать немного тяжелее, чем базовый уровень.
• 3 минуты: уменьшите сопротивление или вернитесь к исходному уровню.
• 2 минуты: увеличивайте свое сопротивление и/или темп еще раз, пока вы не будете работать немного тяжелее, чем ваш базовый уровень.
• 5 минут: уменьшите сопротивление или сделайте шаг назад до комфортного уровня, чтобы остыть.

Прогресс тренировки на велотренажере

Как только вы сможете тренироваться 20 минут, продолжайте, добавив еще один пятиминутный сегмент с тремя минутами на исходном уровне и двумя минутами на более сложном уровне. Делайте это в течение недели или пока вам не будет удобно. Затем вы можете добавить еще три минуты более легкого усилия и две минуты более тяжелого интервала, чтобы увеличить общее время до 30 минут.

К тому времени, как вы выполняете 30-минутную тренировку, вы достигаете минимального рекомендуемого количества упражнений в день.

Виды кардиотренажеров

Многие из тех, кто впервые посетил тренажерный зал в одном из фитнес-предприятий своего города, обязательно обратят свое внимание на стройные ряды нестандартных конструкций, которые стоят рядом друг с другом и напоминают симуляторы фантастических машин или подвижных игровых автоматов, так много у них лампочек, кнопок, датчиков и блестящих мониторов. Сначала даже происходит небольшое замешательство, что же это за место? Хорошо, если недалеко от вас в этот момент будет инструктор тренажерного зала, который не позволит вам пропасть зря, а если его не окажется рядом? Тогда придется разбираться с этими аппаратами самостоятельно! Итак, поздравляем, вы попали в кардиозону — площадку тренажерного зала, на которой располагаются различные электромеханические и сенсорные тренажеры для выполнения аэробной кардионагрузки. В данной статье мы постараемся максимально полно рассказать вам о кардиотренажерах, какой тренажер лучше выбрать и как на них тренироваться.

Виды кардиотренажеров

Начнем с того, что в отличие от силовых тренажеров, которые развивают мускульную силу, объемы, гибкость и укрепляют опорно-двигательный аппарат в целом, кардиотренажеры предназначены для выполнения аэробной кардионагрузки. Сжигания жира и снижения массы тела, укрепления и стимуляции сердечно-сосудистой и дыхательной системы, увеличения общей выносливости организма и повышения аэробных характеристик человека (снижения пульса в покое, увеличение объема выталкиваемой крови за одно сокращение, уменьшение максимального потребления кислорода VO2 max). Аэробные тренажеры имитируют естественные двигательные процессы человеческого организма, требующие повышенного потребления кислорода (отсюда название — аэробные). К ним относятся: ходьба, бег, эллиптические движения, как при ходьбе на лыжах, подъемы по ступеням, работа рук и ног при лазании по скале, гребля, езда на велосипеде. В полном соответствии с этими функциями выделяют следующие виды аэробных кардиотренажеров:

Беговая дорожка (Treadmill Walk, Treadmill Run). На данном виде кардитренажеров происходит имитация ходьбы или бега. Повышенный уровень кислорода требуется для переноса всего тела человека в пространстве, кроме того большая вариативность кардиопрограмм позволяет проводить тренировки как по сжиганию жира и общей потере калорий так и стимулировать, укреплять и повышать выносливость сердечно-сосудистой системы. Является универсальным тренажером в свете достижения разносторонних целей аэробной тренировки. Недостатком является ударная нагрузка на суставы стопы и колена, напряжение выпрямителей спины, особенно в поясничном отделе. Что не подходит для людей, имеющих медицинские проблемы позвоночника. При превышении аэробной нагрузки часто наблюдается болевой синдром в передней части колена.

Эллиптический кросстренер (Elliptical Cross Trainer). На данном виде кардиотренажеров движение стопы описывает эллиптическую траекторию, воспроизводя овальную форму движения. Эллиптический кросстренер объединяет в себе работу на дорожке, велосипеде и степпере, о которых мы поговорим ниже. Траектория движения на эллиптическом тренажере имеет ряд функциональных преимуществ. Прежде всего, это целенаправленная работа больших мышц бедра: четырехглавой, бицепса бедра и ягодичной мышцы, что обеспечивает энергичное сжигание калорий в крупных по объему мышечных тканях. Нет ударной нагрузки на голеностопный и коленный суставы. Так как спортсмен держится за поручни, изолирован нижний отдел спины и нет нагрузки на мышцы выпрямители. Если в конфигурации тренажера предусмотрены ручки для дополнительных движений руками, то в аэробную работу также включаются мышцы рук, плеч и груди. Стоит отметить и принять во внимание, что расход энергии при работе на эллипсе приравнивается к бегу темпом выше среднего, что делает использование тренажера очень эффективным для быстрого достижения различных целей аэробной кардиотренировки.

Степпер (Stepper, Recumbent Stepper, Stepmill). На данном виде кардиотренажеров происходит имитация подъема по лестнице, отсюда и английское название машины (step — шаг). При работе на степпере функционально задействованы те же мышцы бедра, что и на эллипсе, но, тем не менее, больший акцент возлагается на квадрицепс и переднюю поверхность бедра, а при достаточном наклоне вперед большие ягодичные мышцы и бицепс бедра. Поскольку работа на тренажере имеет размеренный и спокойный характер и не предназначена для выраженных скоростных вариаций, можно применить разные степени усилия и амплитуды движения. Тренажер хорошо подходит женщинам, которые предпочитают рабочие зоны (бедра, ягодицы) на степпере другим мускульным группам. При работе на Recumbent Stepper изолированы мышцы спины, а Stepmill полностью повторяет движения эскалатора, где ступени движутся вниз, а тренирующийся, поднимаясь по ним, остается на месте. Здесь можно увеличивать скорость движения эскалатора, тем самым повышая эффективность кардиоработы и расход калорий.

Велоэргометр, велотренажер (Cycle Ergometer, Recumbent Cycle Ergometer, Cycle Cross Trainer). На данном виде тренажеров, тренирующийся имитирует движения, выполняемые при катании на велосипеде. На Cycle Ergometer сидение расположено вертикально и в отличие от Recumbent Cycle Ergometer, где спортсмен практически лежит, сохраняется небольшая нагрузка на позвоночник. В вариации тренажера Cycle Cross Trainer предусмотрены рычаги для работы руками, которые сопряжены с тренажером в месте переднего колеса. Напоминая тренировку на эллиптическом кроссовере, они увеличивают общий расход калорий. Нагрузка на голеностопный и коленный сустав также сглажена, в отличие от беговой дорожки, что является определенным преимуществом для лиц с травмами в данных областях.

Гребной тренажер (Row Ergometer). На данном виде кардиотренажеров выполняется ряд движений, имитирующих греблю на байдарке. В работу задействованы множество суставов и мышц ног вместе с мышцами рук, спины и верхнего плечевого пояса. Вместе с общеукрепляющим воздействием на сердечно-сосудистую систему происходит одновременная силовая работа почти всех мышечных групп. Работу на данном тренажере можно квалифицировать как кардио-силовую, поскольку доля углеводов в обеспечении энергией при такой деятельности выше, чем на других кардиотренажерах. Подходит больше мужчинам, чем женщинам. Явным недостатком является большая нагрузка на позвоночник в поясничном отделе, поэтому не подходит лицам с травмами спины и позвоночника.

Ручной эргометр (Arm Ergometer). Здесь выполняются круговые движения руками, повторяя кручение педалей велосипеда руками в удобной позиции. Универсальный тренажер для людей с травмированными коленными или голеностопными суставами, травмами ног, спины и позвоночника. Все эти части тела закреплены неподвижно, спина изолирована удобной спинкой тренажера. Двигательная активность сохраняется только в руках и плечевом поясе. При достаточно долгом нахождении в зоне целевого пульса, быстро устают руки, поскольку не приспособлены к такой работе длительное время.

Климбер, Скалолаз (Climber). На почти вертикальной оси закреплены подвижные ручки для рук и ног. Берясь и вставая на них, спортсмен делает поочередные движения вниз сначала правой рукой и ногой, потом левой рукой и ногой. Имитируется поднимание по скале. Требует определенной спортивной подготовки и выносливости. Неудобен для долгих кардиопрограмм.

Правильная интенсивность нагрузок

Каждый кардиотренажер оснащен компьютером, который предназначен для правильного контроля, отслеживания и мониторинга процессов, происходящих в организме спортсмена. Кроме всего прочего регулируется и выбирается интенсивность, время и вариант кардиопрограммы. Единственным и главным показателем любой кардионагрузки и кардио программы, осуществляющейся на любом из перечисленных аэробных тренажеров является частота сердечных сокращений ЧСС (пульс). Данная характеристика целиком и полностью привязана к возрасту тренирующегося. Вес спортсмена и все остальные параметры имеют значение только для правильного расчета сжигаемых калорий. Пульс определяется с помощью пульсометра на руке, специального нагрудного пояса с датчиком, который улавливает частоту сердечных сокращений и передает ее на монитор тренажера, или с помощью сенсорных пластин, встроенных в поручни на панели. Для точного расчета сжигаемых калорий спортсмену необходимо самостоятельно ввести данные: вес, скорость, угол наклона, выбрать программу тренировки или произвести быстрый старт(QUICK START), когда тренажер переходит в режим простой механической работы нажатием одной кнопки, независимо от вариантов кардиопрограмм и отслеживать значения уровня нагрузки приходится самостоятельно.

Кардиотренажеры виды, описание | fit-baza.com

Кардиотренажеры как составной компонент технического оснащения фитнес-клубов являются не менее важными, чем силовые станции. Но в чем их отличие и почему они так называются? Какую работу они позволяют выполнять и в каких случаях применяются? Не менее интересно также узнать какие именно тренажеры можно отнести к категории «кардио», какую смысловую нагрузку они несут и как называются. Итак, в данной статье мы рассмотрим виды кардиотренажеров и для чего они предназначены.

Введение

Кардиотренажеры, они же кардиомашины, или как их еще называют аэробные тренажеры – это «станции», посредством которых можно развивать сердечно-сосудистую и дыхательно-респираторную системы организма человека, то есть воздействовать напрямую на сердце и легкие. Существует также и определение, согласно которому аэробные тренажеры – это такие тренажеры, на которых выполнение упражнений низкой, средней или высокой интенсивности способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Оба определения практически идентичны и довольно ясны, но пока не понятно, какую они преследуют цель.

Аэробные нагрузки в общей своей массе способствуют снижению давления, препятствуют возникновению сердечной недостаточности, улучшают вентиляцию и жизненный объем легких, а также оказывают влияние на обмен веществ и способствуют сжиганию жира. Именно по последней причине данный тип тренажеров и получил распространение в фитнес среде. Теперь, когда мы знаем что такое кардиотренажеры и для какой цели они предназначены, стоит сказать об их наиболее часто встречающихся разновидностях. К данному типу тренажеров относятся: беговая дорожка, эллиптический тренажер (орбитрек), велотренажер (велоэргометр), спинбайк (сайкл), саммит-машина (клаймбер), кардио-станция, степпер и гребной тренажер. Теперь, рассмотрим более детально перечисленные кардиотренажеры, их виды и описание.

Описание кардиотренажеров

Беговая дорожка – тренажер, предназначенный для ходьбы или бега в условиях закрытого помещения. Один из самых популярных кардиотренажеров, который широко используется и за пределами фитнес индустрии. Его можно встретить в больницах, центрах реабилитации, медицинских клиниках, центрах олимпийской подготовки, учебных заведениях и не только. Многочисленные программы, зашитые в компьютер позволяют разнообразить тренировки, что вкупе с регулировкой скорости вращения полотна, изменением угла его наклона и встроенным вентилятором для обдува приближает условия тренировки к уличным.

 

Эллиптический тренажер – это тренажер, специфичность которого заключается в способности задействовать в работу практически все тело при том, что специальная эллиптическая траектория, по которой движутся ноги практически полностью снимает нагрузку с суставов. Особенность тренажера заключается в его маховике, который служит накопителем кинетической энергии. Чем больше он весит, тем плавнее ход педалей во время занятий. Данные тренажеры так же используются не только в фитнес-клубах, но и в реабилитационных центрах и оборудуются компьютером с различными программами, встроенным пульсометром и не только.

 

Велотренажер – как следует из названия, данный тип тренажеров имитирует езду на велосипеде. При занятиях на нем в работу включаются в первую очередь мышцы нижней части тела: ноги и ягодицы. Работа стоя на педалях позволяет задействовать практически все тело. Как правило, основой велотренажера является маховик, который приводится в движение педалями. Нагрузка в не зависимости от привода, будь он механический, магнитный или иной заключается в сопротивлении движению маховика и как следствие педалей. Регулировка высоты седла, руля и их наклона позволяет настроить тренажер под себя, а программы, зашитые в компьютер дают возможность менять интенсивность тренировки.

Спинбайк – тренажер, визуально сходный с предыдущим представителем, но по смысловой нагрузке, имеющий несколько иной способ применения. Заключается он в характере тренировки. На нем, в отличие от предыдущего, тренировка проходит в групповом формате (от 2 человек до 10 и более), под музыку (ритмичную), с тренером и постоянно меняющимся уровнем нагрузки (стоя, сидя, в наклоне, с разным положением рук, с хлопками, разной скоростью вращения педалей, интервальными ускорениями, спринтерскими рывками и не только). В то время, как работа на велотренажере практически все время выполняется в положении сидя.

 

Саммит-машина – тренажер, имитирующий восхождение на вершину (от англ. «Summit» — вершина). Это своего рода новое поколение кардиотренажеров. Внешне частично похожий как на орбитрек, так и на степпер, он не обеспечивает движения педалей по окружности и имитации подъема по лестнице, так как не обладает ни маховиком, ни подвижными ступеньками. Его сердце это генератор, а технической особенностью является возможность регулировки длины шага и положения корпуса пользователя, что в связке с зашитыми в компьютер тренировочными программами (холмы, каскады, горы) позволяет регулировать интенсивность и распределять нагрузку на все тело.

 

Кардиостанция – еще одно новшество в мире кардиотренажеров. Это многофункциональная станция, которая совмещает в себе как силовые, так и кардио тренировки. Уникален он благодаря наличию встроенных раздельных грузоблоков, что позволяет значительно расширить арсенал упражнений, выполняемых на нем. Так же уникальной является возможность свободной регулировки сиденья, что при различных углах его наклона и поворота дает возможность делать упор на спину, плечи, бицепсы, грудь, пресс и трицепс. Тренажер позволяет выполнять как жимовые так и тяговые движения, как двумя руками, так и поочередно.

 

Степпер – тренажер, имитирующий подъем по ступенькам. Предназначен в первую очередь для тренировки мышц ног и ягодиц, но в работу, так же могут быть включены спина и пресс. Особенность тренажера, при правильной технике выполнения заключается в щадящей нагрузке на суставы. Встроенный компьютер с многочисленными тренировочными программами позволяет регулировать нагрузку и интенсивность занятий на тренажере, а наличие поручней дает возможность менять положение корпуса, благодаря чему можно варьировать распределение нагрузки на тело. Это простой и эффективный тренажер для кардиотренировок.

 

Гребной тренажер – без лишних слов, тренажер, имитирующий греблю на лодке. Сочетает в себе элементы силовой и кардиотренировки за счет того, что помимо развития сердечно-сосудистой системы включает в работу мышцы ног, рук, спины, пресса и не только. В целом, гребля задействует более 80% мышечной системы организма. Тренажер позволяет включать в работу большинство суставов, при этом, не перегружая их. Такая возможность сочетать разные виды нагрузки, задействовать множество суставов и включить в работу практически все мышцы тела и делает гребной тренажер столь привлекательным для посетителей фитнес-клубов, с различным уровнем подготовки.

 

Заключение

Все вышеперечисленные кардиотренажеры, во всем своем разнообразии и не зависимо от того, применяются они в реабилитационных, либо в тренировочных целях служат, по большому счету одной цели – укреплению сердечно-сосудистой, дыхательно-респираторной, а также мышечной систем организма человека. В то же время, в фитнес среде, подобные кардиотренажеры применяются и для целей снижения веса, за счет уменьшения уровня жировой прослойки. Кардиотренажеры применяются как любителями в повседневном посещении фитнес-клубов, так и профессионалами в период подготовки к соревнованиям. В целом же, и теми и другими, данные тренажеры используются постоянно, и именно благодаря воздействию, которое они оказывают на организм человека, они и получили распространение в фитнес индустрии.

Лучшее оборудование для домашнего спортзала стоимостью менее 20 долларов, по мнению фитнес-экспертов

Вы еще не приступили к тренировкам? Стоимость и удобство — два самых популярных оправдания, к которым люди прибегают, чтобы объяснить отсутствие физических упражнений. И мы понимаем: дорогих абонементов в тренажерный зал и специальных фитнес-классов — а также дополнительного времени, необходимого для походов туда, — может быть достаточно, чтобы отговорить даже самых преданных из нас от занятий фитнесом так часто, как нам хочется.

Но поскольку первый (и, возможно, наиболее ориентированный на фитнес) месяц в году позади, настало время серьезно задуматься о том, чтобы упражнения стали более частым явлением в вашем распорядке дня.

И, к счастью для тех из нас, кто стонет при мысли о походе по снегу на занятие спортом, фитнес может быть доступным, вписываться в ваш график и возможно, не выходя из дома. Заказав несколько избранных инструментов у порога, вы можете создать супер-доступный и эффективный домашний тренажерный зал, который даст вам тренировку всего тела и поможет вам подготовиться к более теплой погоде.

Вот лучшие подборки фитнес-профессионалов для оборудования, которое даст вам наибольшую отдачу (не очень много).

1. Планеры
2. Ролик для пресса
3. Эластичный ремень
4. Карточки для фитнеса с собственным весом
5. Эспандеры
6. Пенный ролик
7. Гиря
8. Скакалка
9. Волшебный круг (кольцо для пилатеса)

10. Почетное упоминание: TRX Suspension Trainer System

Связанные

1. Планеры

«Планеры и скользящие диски великолепны, потому что они размером с бумажную тарелку, и вы можете использовать их на нескольких разных поверхностях», — говорит Ванесса Хаффман, директор по образованию в клубе пилатеса. .«Планеры превращают вашу почву в нестабильную поверхность, которая задействует ядро ​​и создает огромную проблему стабильности для всего вашего тела. В частности, вы сразу почувствуете, как ваши приводящие мышцы (внутренняя поверхность бедер и подмышки) кричат ​​во время большинства движений ».

Брайан Ботт, сертифицированный тренер по функциональной силе, основатель Aspire Fitness и соавтор книги «Get With the Program», согласен с тем, что планеры — чрезвычайно универсальный инструмент, который вы можете легко взять с собой в дорогу и использовать для тренировки каждой мышцы. в вашем теле.«От выпадов до альпинистов и других различных основных упражнений — ползунки действительно повышают сложность выполняемого вами движения», — говорит Ботт. «Использование ползунка гарантирует, что вы сохраняете правильную форму руки / ноги / корпуса, выполняющей работу, и не слишком полагаетесь на ногу или руку, которые находятся на ползунке».

Ползунки для упражнений Elite Sportz

Попробуйте следующее: используйте планеры, чтобы вывести своих альпинистов на новый уровень с помощью этого упражнения для пресса.

Связанные

2.Валик для пресса

Если вы новичок, Ботт рекомендует не выкатываться полностью. Вместо этого встаньте у стены и раскатывайтесь, пока не дойдете до нее. Затем, когда вы станете сильнее, продолжайте постепенно отходить от стены, чтобы увеличить сложность.

«Это, возможно, один из немногих продуктов для ночной рекламы, который действительно работает!» — говорит Ботт. «Самое приятное то, что он регулируется на любом уровне. Ролик для пресса действительно нацелен на переднюю часть вашего ядра.»

Sports Research Sweet Sweat Ab Wheel

3. Эластичный ремешок

« Растяжка и работа на подвижность часто являются одной из тех частей тренировок, которым пренебрегают. Но если вы хотите добиться результатов, вам нужно усердно тренироваться, а если вы хотите усердно тренироваться, ваше тело должно иметь возможность легко двигаться с хорошим диапазоном движений, чтобы выполнять упражнения, которые мы хотим », — говорит Ботт.

Эластичный ремешок позволяет вам немного углубиться в положение растяжки и вывести вашу гибкость на новый уровень.

Ввод: эластичный ремешок. «[Он] используется для повышения гибкости и диапазона движений, чтобы вы могли сгибаться, поворачиваться, тянуться и растягиваться с большей свободой движений», — говорит Брэд Уокер, директор по образованию в StretchLab, концепции вспомогательной растяжки из Лос-Анджелеса. «Эластичный ремешок позволяет вам использовать усилие ремешка, чтобы немного углубиться в растягиваемое положение и вывести свою гибкость на новый уровень. Его также можно использовать для любой группы мышц тела, поэтому это отличный инструмент для растяжки, дополняющий любую тренировку, будь то бег, плавание или тренировки в тренажерном зале.”

Вы можете подумать: я могу протянуть руку и удерживать пальцы ног в течение минуты без использования ремня. Но этот инструмент позволяет вам выполнять «активную изолированную растяжку», которая выходит за рамки обычного упражнения на 60 секунд, говорит Ботт. «Вместо этого вы доводите сустав до максимально возможного диапазона движений, а затем с помощью ремня натягиваете его немного дальше, продолжая при этом активно двигать суставом самостоятельно», — говорит Ботт. «Это гораздо более активный процесс, чем простая растяжка в течение 60 секунд, и мы видели, что он работает намного лучше с нашими клиентами.”

Оригинальный эластичный ремешок с тетрадью

Попробуйте следующее: Используйте эластичный ремешок, чтобы предотвратить и лечить подошвенный фасциит с помощью этой растяжки для ног.

Сопутствующие

4. Карточки для фитнеса с собственным весом

Если вы готовы на домашнюю тренировку, но не совсем уверены, что именно делать, карточки могут быть интересным способом заново познакомиться с популярными упражнениями — и могут также быть отличным способом вовлечь других членов семьи или друзей.

«Это отличная идея взять с собой в поездку, поскольку большинство из них рассчитаны на собственный вес и вам не нужно никакого оборудования», — говорит Ботт.«Это может помочь вам оставаться вовлеченным в тренировку, потому что вы не знаете, какую карточку или упражнение будете делать дальше».

Единственный недостаток, говорит Ботт, — это скука, если вы несколько раз проработали колоду. После того, как вы ознакомитесь с упражнениями, увеличивайте интенсивность, наблюдая, сколько вы можете выполнить за определенный период времени, или проявите творческий подход и разработайте свои собственные быстрые утренние тренировки, расставляя карточки в разном порядке каждый день. Вы также можете сделать колоды, состоящие из упражнений на растяжку и гантелей.

Карточки с упражнениями Программа тренировки с собственным весом

Сопутствующая

5. Эспандеры

«Для тех, у кого мало места и которые не хотят брать огромные гантели, эспандеры являются хорошей альтернативой, — говорит Ботт. «Вы можете получить несколько лент с разным сопротивлением и приступить к тренировке всего тела».

Как только вы наберетесь достаточной силы, вам нужно будет перейти на более тяжелые веса, но ленты действительно предлагают уникальное тренировочное преимущество перед гантелями, говорит Ботт.«Это усложняет упражнение к концу движения, что может еще больше бросить вызов мышцам», — говорит он. «Традиционно с гантелями вес один и тот же на протяжении всего движения, но по мере того, как лента растягивается еще больше, это фактически увеличивает количество сопротивления, которое вы испытываете». Вы также можете приобрести эспандеры с прикрепленными к ним ручками для более комфортного выполнения упражнений на верхнюю часть тела, таких как сгибания бицепса и отдача на трицепс.

Эспандеры с петлей для переноски с сумкой для переноски

Попробуйте следующее: используйте эспандеры для восстановления травм плеча, растяжки бедер, улучшения кровообращения и многого другого.

Сопутствующий

6. Валик для вспенивания

«Еще одна часть тренировки, которой не уделяют должного внимания, — это то, что мы называем« работой с мягкими тканями », — говорит Ботт. «Думайте об этом как о способе расслабить мышцы и лучше тренироваться перед тренировкой. Мы много сидим, чтобы мышцы бедер и верхней части спины могли «заблокироваться» в этих положениях. Прокатывание пеной — хороший способ немного расслабить их перед растяжкой и убедиться, что ваше тело работает наилучшим образом ».

Вы можете использовать валик из поролона для разогрева тела перед тренировкой или для охлаждения и восстановления после тренировки, что поможет предотвратить скованность и напряжение в мышцах на следующий день, — говорит Уокер.«Пенный валик можно использовать практически для любой группы мышц, но лучше всего он работает с большими группами мышц, такими как квадрицепсы и подколенные сухожилия, ягодицы и икры, а также грудь, плечи и широчайшие», — добавляет он.

Gimme 10 Foam Roller

Попробуйте следующее: сделайте упражнения на роликах после бега, при плохой осанке, болях в спине, напряженной шее и многом другом.

Связанные

7. Гиря

Мы все видели, как кросс-слесари в тренажерном зале раскачивают гири, но не пугайтесь.Гиря — это «самая большая удача для ваших денег, если вы хотите набрать форму и инвестировать в домашний тренажерный зал», — говорит Ботт. «Они длятся вечно, и с ними можно тренировать каждый мускул своего тела. Качели с гирями также являются одним из самых эффективных упражнений для сжигания жира, а также отличным тонизирующим упражнением для ягодиц ».

«Легкие (4–8 фунтов) гири — отличный способ добавить сопротивление движению, основанному на импульсе, оказывая неожиданное влияние как на силовые, так и на сердечно-сосудистые элементы тренировки», — добавляет Хаффман.«Движение с взвешенным импульсом заставляет мышцы кора активироваться и стабилизироваться, чтобы контролировать движение конечностей. Это отличный усилитель для упражнений со свободным весом. Кроме того, за ручку гири легче держать ручку, что вызывает более высокий уровень уверенности, поэтому, когда тренер просит вас «повернуть длинную руку в виде восьмерки», вы не чувствуете, что ваши руки со свежим лосьоном бросают вес через комнату «.

CAP Barbell Чугунная гиря

Сопутствующие товары

8.Скакалка

Некоторые вещи никогда не выходят из моды, и когда дело доходит до спортивного инвентаря, скакалка — одна из них. Ботт называет это одной из самых недооцененных форм упражнений.

«Самое лучшее в скакалке — это то, что она не позволит вам продолжать в плохой форме», — говорит он. «Во время бега мотивированные тренирующиеся могут легко подтолкнуть к тому, чтобы бегать дальше и дольше за счет своей формы. Это то, что приводит ко многим распространенным травмам от чрезмерной нагрузки, которые вы наблюдаете при беге. Однако скакалка этого не позволяет.Как только вы устанете и не сохраните правильную осанку, вы испортитесь и будете вынуждены отдыхать ».

Скакалка для выживания и кросс-джампинга

9. Магический круг (кольцо для пилатеса)

«Волшебные круги были изобретены знаменитым гуру фитнеса Джозефом Пилатесом. Интересно то, что они изначально были сделаны из металла снаружи пивного бочонка », — говорит Хаффман.

«Круги имеют двойное назначение: они могут воздействовать на приводящие (внутренняя поверхность бедер и подмышки) и отводящие (внешние бедра и верхние части рук / плеч), в зависимости от того, как вы держите круг.Из-за этой двойной цели некоторые клиенты называют круг «приспособлением для пыток», что означает: «Он действительно хорош для увеличения громкости при любом движении!»

Nayoya Wellness Pilates Ring

10. Достойное упоминание: TRX Suspension Trainer System

Нет, тренажеры TRX Suspension не подпадают под отметку в 20 долларов, но если вы готовы потратиться на оборудование, которое действительно подойдет выведите свои тренировки на новый уровень, вот и все. Вы, вероятно, видели эти ремни, висящие в вашем тренажерном зале, и одним из их главных преимуществ является возможность носить их дома (или на улице, или в дороге) из-за их портативности.«TRX — одно из лучших по цене оборудования для домашнего спортзала и даже путешествий. Он легко подключается и даже может быть установлен в дверном проеме, если это необходимо дома или в дороге», — говорит Ботт.

Оборудование — хорошее вложение как для новичков, так и для более опытных любителей фитнеса. «Одним из лучших преимуществ TRX является то, что он делает изменение упражнения чрезвычайно простым. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным стажером, TRX позволяет вам контролировать, насколько усердно вы работаете», — говорит Ботт.«Возьмите, например, приседание или выпад. Для некоторых новичков вначале их вес может быть слишком большим. Держась за TRX, они могут обеспечить себе стабильность и поддержку, необходимые для выполнения движения на их уровне. При выполнении упражнения Если вы двигаетесь, как стоячая тяга, чем дальше вы двигаете ногами, тем сложнее становится упражнение, поэтому вы можете найти для себя подходящую задачу ».

Насколько сложно, спросите вы? Исследование, опубликованное в журнале Human Movement Science, показало, что выполнение приостановленных отжиманий с использованием лент TRX активировало брюшной пресс на 184% больше, чем выполнение стандартных отжиманий — вы определенно окупитесь.(TRX также недавно выпустил свой собственный взгляд на ролик из поролона, названный Rocker.)

Тренировка подвески TRX ALL-IN-ONE: система сопротивления собственному весу

ПОЛУЧИТЕ БОЛЬШЕ МОТИВАЦИИ ТРЕНИРОВКИ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Руководство для начинающих по кардиотренажерам в тренажерном зале

Нравится вам это или нет, но кардио — важная часть здоровья.Хотя иногда мы можем думать об этом как о рутинной работе, каждый врач, тренер и любитель фитнеса может рассказать о множестве его преимуществ.

Мы говорим не только о потере веса. Снижение стресса, более здоровое сердце и легкие, улучшение плотности мышц и даже снижение риска некоторых видов рака и сердечных заболеваний приписываются кардио.

Мы могли бы рассказывать об этом весь день. Все это здорово, но что, если вы новичок, когда дело касается кардиотренажеров в тренажерном зале?

Неважно, собираетесь ли вы заниматься кардио-фитнесом или возвращаетесь после долгого перерыва, может быть сложно понять, с чего начать, особенно если у вас есть уровень навыков, травмы и цели, которые нужно учитывать.Больше не интересно.

Мы здесь, чтобы рассказать вам, что делает каждый кардио-тренажер уникальным и полезным по-своему. Во время чтения помните о своих целях, а затем попробуйте некоторые из предложенных процедур Aaptiv!

Беговая дорожка

Расшифровка:

Беговая дорожка (например, эта домашняя версия), возможно, является самой простой из всех кардиотренажеров.

С одним ремнем, на котором можно стоять, и экраном с кнопками для настройки, начать работу с этой очень популярной машиной очень легко.

Во-первых, вам нужно ознакомиться с некоторыми из этих кнопок (а именно с быстрым запуском и скоростью). Когда будете готовы приступить к работе, поставьте по одной ноге с каждой стороны ремня поверх резиновых полос.

Нажмите кнопку быстрого старта, при этом беговая дорожка будет запущена на очень медленной скорости (0,5 или 1 в большинстве случаев). Если это ваш первый раз, начните ходить с этой скоростью, постепенно увеличивая ее, пока не достигнете умеренного темпа. Не знаете, что такое умеренный темп? Спросите себя: могу ли я с легкостью завести разговор на такой скорости? Если нет, то вы слишком быстро едете.

Хотя у вас может возникнуть соблазн сразу приступить к делу, в первый день — или в первый день возвращения — оставайтесь на прогулке. Означает ли это, что вам с самого начала будет скучно? Нет!

Независимо от того, какую рутину для новичков вы выполняете, тренажеры Aaptiv будут держать вас в нужной зоне, не торопясь, предлагая различные скорости и уклоны по пути. Если вы понимаете, на какой беговой дорожке вы работаете, вам не о чем беспокоиться. Фактически, у нас есть пять пробежек для новичков, чтобы вы могли начать правильно.

Готовы к прыжку? Так же постепенно, как вы начали, замедляйте беговую дорожку, пока вы практически не остановитесь.

Что бы вы ни делали, не останавливайтесь резко, это может быть вредным и, надо признать, неудобным. Как только вы наберете самую низкую скорость мельницы, нажмите «Стоп». Удалите все аварийные приспособления и уходите, используя резиновые борта. О, и не прыгай.

Преимущества:

Одним из самых полезных аспектов беговой дорожки является ее разнообразие.Пользователи любого уровня подготовки, возраста и роста могут использовать этот инструмент для повышения выносливости, похудания и улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.

Даже во время прогулки. С тренерами Aaptiv и множеством программ вы можете легко приступить к настройке для достижения желаемых результатов. Хотите укрепить ноги? Выберите тренировку с уклонами.

Больше выносливости? Выберите распорядок дня, от ходьбы до бега трусцой или бега. Это действительно так просто. Кроме того, избегайте этих распространенных ошибок беговой дорожки.
Ознакомьтесь с тренировками на беговой дорожке для начинающих, которые есть в приложении Aaptiv!

Эллиптический

Расшифровка:

Эллиптический тренажер (это еще одна популярная альтернатива) часто отвергают как меньший и неэффективный аналог беговой дорожки. Те, кто ищет более легкое времяпрепровождение, часто ищут его, совершенно не подозревая, как это может повлиять на их тренировки.

Обычно устанавливаемые рядом с беговыми дорожками, эти тренажеры обеспечивают легкий и легкий в использовании кардио-вариант.Эллиптические тренажеры имеют собственный набор кнопок, с которыми вы можете ознакомиться.

Использовать эллиптический тренажер довольно просто. Но, прежде чем наступить, имейте в виду: педали мгновенно начнут двигаться!

Начните с того, что хорошенько возьмитесь за руль с каждой стороны и сделайте шаг вперед. Вы, вероятно, заметите, что педали довольно, ммм, огромны. Это нормально!

На самом деле дополнительная комната обеспечивает комфорт. Просто убедитесь, что вы выровняли ступни по краям каждой «ступни», чтобы не напрягать бедра.Как всегда, используйте правильную технику: выпрямите спину, подтяните пресс, слегка подтолкните таз вперед и никогда не смотрите вниз! Если только вы не делаете быстрых корректировок.

Оттуда возьмите набор рулей, за которые будете держаться (неподвижные для стабилизации, подвижные для дополнительных движений верхней части тела). Слегка держитесь и согните руки в локтях, затем крутите педали! Как и на беговой дорожке, начинайте в умеренном темпе — пока без наклона или сопротивления. Не забывайте также сохранять легкие сгибания в коленях, поскольку заблокированные суставы в дальнейшем могут вызвать боль.

Как только вы освоитесь, собирайте яд! Эээ, рутина. Постепенно вводите элементы управления (теперь время для кнопок наклона и сопротивления), всегда стремясь к плавному движению.

Преимущества:

Эллиптический тренажер может сравниться с беговой дорожкой с точки зрения физических и сердечно-сосудистых преимуществ. Тем не менее, реальная выгода заключается в возможности получить эффективную тренировку с низким уровнем воздействия.

Позволяет легко сгибать колени, а также обеспечивает то плавное движение, о котором мы говорили.Говоря о коленях, оказалось, что и для них это хорошо. Если вы восстанавливаетесь после травмы, у вас болят суставы, которые нуждаются в опоре, или вы просто хотите встряхнуть, эллиптический тренажер — идеальный вариант.

Ознакомьтесь с эллиптическими тренировками для начинающих, которые есть в приложении Aaptiv!

Внутренний цикл

Расшифровка:

Также известный как спин-байк или велотренажер (он пользуется популярностью), этот цикл является еще одним очень популярным дополнением к любым тренировкам.

Рекламируемый серьезными спортсменами, влиятельными лицами в социальных сетях и моделями Victoria’s Secret, вы можете найти тренажеры и классы практически где угодно.

Не поддавайтесь шумихе и сразу же приступайте к делу. Есть кое-что, что вам нужно знать и сделать, прежде чем нажимать педаль на металл.

Первое, что нужно сделать: подготовка. Это включает в себя регулировку высоты сиденья и руля. В идеале, когда одна из педалей находится в самой нижней точке, вы хотите, чтобы ваша нога была почти (но не полностью) прямой.

Когда это будет достигнуто, вы окажетесь на подходящей для вас высоте езды. Вы не должны толкать бедра вперед и не напрягать ноги, чтобы дотянуться до педалей. Если это так, вам следует опустить сиденье.

Что касается руля, вам нужно, чтобы ваши руки могли легко дотягиваться до них на уровне плеч. Вы можете получить пошаговые инструкции по настройке велосипеда здесь.

Затем пристегните ноги. Хотите верьте, хотите нет, но при использовании ремней езда на велосипеде намного проще и удобнее.

Не верите? Попробуйте сами. Также проверьте свою форму. Держите грудь вверх, плечи опущены, избегая сутулости и округления спины.

После того, как вы все настроили и пристегнули ремни, пора начинать работу. Возможно, вы захотите двигать педалями только пальцами ног, но это просто огромная нагрузка на ногу, которая ждет своего часа.

Вы ведь не стали бы так ездить на обычном велосипеде? Вместо этого начните с подушечки стопы и продвигайтесь к пятке при нажатии.Затем потянитесь за верхнюю часть стопы.

Преимущества:

Хотя это и не тренировка для всего тела, езда на велосипеде зарекомендовала себя как сжигание калорий и ускорение работы сердца. А поскольку удар невысокий, вероятность того, что вы повредите колени, лодыжки и бедра, меньше. Велотренажер также сжигает жир, улучшает силу (благодаря мышцам, повышающим выносливость) и полезен для вашего психического здоровья. Это подходящий кардиотренажер, если вы хотите получить убийственную тренировку с низким уровнем воздействия, потому что, к удивлению некоторых, они оба могут использоваться в одном и том же режиме.

Ознакомьтесь с тренировками для начинающих на велосипеде в помещении, которые есть в приложении Aaptiv!

Подъемник по лестнице

Расшифровка:

Лестничный подъемник, StairMaster, ступенчатый тренажер, лестничный степпер (как эта домашняя версия) — все это варианты одного — движущейся лестницы.

Эта машина представляет собой серьезную модернизацию по сравнению с трибунами для бега вверх и вниз по футбольному полю. Она состоит из набора поручней и ступенек, движущихся вверх. Итак, как нам начать?

Начните с того, что слегка положите кончики пальцев на переднюю или боковую планку.На самом деле вы должны уметь подниматься по лестнице, вообще не касаясь перекладины, но использовать их для баланса (особенно для новичков) вполне нормально.

Чего вы не хотите делать, так это слишком сильно зависеть от них, перенося весь свой вес вперед и с ног. Это снижает нагрузку на мышцы ног и общее количество сожженных калорий.

Теперь, когда вы в курсе, вы, конечно же, хотите проверить свою форму. Может показаться неожиданным, что вы на самом деле не хотите стоять полностью прямо.Это слишком много. Вместо этого, слегка наклонившись вперед, вы предотвратите чрезмерную компенсацию как вашей спины, так и коленей (в данном случае — перекрытия и блокировки).

Теперь, как и все предыдущие машины, начните медленно, затем в удобном умеренном темпе. Если вы ловите себя на том, что хватаетесь за перекладину, чтобы не отставать, вы идете слишком быстро. Избегайте быстрых шагов, напоминающих прыжки, которые могут повредить икры, и вместо этого делайте ровные шаги.

Наконец, держите всю ногу на лестнице или педалях. Невыполнение этого требования также может оказать дополнительное давление на икроножные мышцы.

Преимущества:

Подобно эллиптическому и велотренажеру, подъемник по лестнице — лучший выбор для тех, кому нужен кардиотренажер с низким уровнем воздействия, который может повысить вашу выносливость. Сжигая калории, вы также задействуете квадрицепсы, икры, подколенные сухожилия и ягодицы.

Этот кардио-тренажер больше подходит для наращивания мышечной массы и предназначен для тех, кто хочет делать это, одновременно повышая частоту сердечных сокращений.
Ознакомьтесь с тренировками для начинающих скалолазов, которые есть в приложении Aaptiv!

различных видов спортивного оборудования и их применения | Live Healthy

Автор: Gabrielle Furlong Обновлено 29 апреля 2019 г.

Прогулка в тренажерный зал может вызывать утомление — используются разные тренажеры, которые выглядят по-разному.Тренажеры служат разным и важным целям. Здоровые взрослые должны выполнять кардиоупражнения средней интенсивности по 30 минут в день пять дней в неделю или интенсивные упражнения по 20 минут в день три дня в неделю. Тренажерный зал может помочь вам в этом, но посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать какой-либо новый режим упражнений.

Рассмотрите Кардио

Машины, которые существуют для развития вашей сердечно-сосудистой выносливости, называемые кардиотренажерами, состоят из эллиптического тренажера, беговой дорожки, подъемника по лестнице, гребного тренажера и велотренажера.Каждый из этих тренажеров позволяет завершить разминку, восстановление и тренировку. Беговая дорожка и эллиптический тренажер имеют возможность вручную регулировать уровень сопротивления, с которым вы тренируетесь, а также угол наклона. Гребной тренажер и велосипед также имеют настройки сопротивления.

Попробуйте кроссовер с кабелем

Кроссовер с кабелем — это большая часть оборудования, вероятно, самая большая в спортзале. Он имеет две стороны с тросами шкива и настройками для регулировки высоты. Бока разделены перекладиной, которая находится над головой и позволяет делать подтягивания.Тренажер имеет различные типы ручек для крепления к шкивам, поэтому вы можете выполнять такие упражнения, как: тяга стоя, где высота троса примерно посередине; сгибания рук на бицепс, где высота троса очень мала; или тяги вниз на трицепс, когда высота троса выше центра. Большинство упражнений на этом тренажере требуют, чтобы вы стояли, но вы можете добавить к основной тренировке, сидя на мяче для стабилизации и выполняя упражнения, совместимые с тренажером, например, сгибание рук на бицепс сидя.Мяч для стабилизации требует большого баланса, поэтому будьте осторожны.

Весовые тренажеры

Весовые тренажеры позволяют укреплять только одну определенную мышцу за раз, поэтому они наиболее эффективны для наращивания мышц и силы. Они также контролируют ваш диапазон движений, поскольку не позволяют много свободного движения. В большинстве тренажерных залов обычно есть как минимум два силовых тренажера для каждой из основных групп мышц — плеч, бицепсов, трицепсов, груди, брюшного пресса, а также верхней и нижней части спины.Всегда читайте инструкции на тренажере, чтобы узнать правильную высоту сиденья и положение частей тела, чтобы избежать травм и убедиться, что ваша форма правильная.

Думайте вне машины

Свободные веса — это штанги или гантели, которые различаются по весу и размеру, что позволяет настраивать тренировку. Вы можете использовать их для проработки любой группы мышц в произвольном диапазоне движений по вашему выбору. Свободные веса имитируют движения, которые вы используете в повседневной жизни, что полезно для увеличения силы в повседневной деятельности.Вы можете использовать скамейки перед свободными весами для этих упражнений, что позволит вам сидеть или лежать ровно или под наклоном. Некоторые упражнения, которые вы можете выполнять со свободными весами, включают сгибания рук на бицепс, жимы от плеч, жимы от груди или тяги в наклоне.

Откройте для себя разнообразие

Все это оборудование предлагает вам множество вариантов тренировок, чтобы вы могли продолжать тренировку увлекательно и не дать вашему телу привыкнуть к одному и тому же распорядку. Постоянное использование одних и тех же тренажеров и тренажеров может увеличить риск получения травм и в конечном итоге помешать всем преимуществам, которые вы могли бы получить от тренировок.Это называется выходом на плато. Чтобы избежать этого, время от времени меняйте свой распорядок дня, типы движений и количество используемого веса — по мере того, как вы становитесь сильнее — чтобы вы добились лучших результатов от тренировки.

Тренажеры для кардиотренировок | Фитнес

Выберите подходящее оборудование для фитнеса из 150 брендов. Наши квалифицированные сотрудники доступны по телефону (бесплатный звонок 0800 2020 277) или в чате Livesupport, если возникнут какие-либо вопросы, касающиеся спорта и фитнеса.

Fitshop проверяет каждое фитнес-оборудование по своему вкусу. Затем наша команда спортивных ученых, серьезных спортсменов и сервисных техников с многолетним опытом оценивает продукцию разных категорий. С легкостью сравните товары с помощью экспертного обзора Fitshop и найдите подходящее оборудование.

Кардио-тренировка — Оценки клиентов

• Технический нокаут 22.9.2020 — Велотренажер Matrix U50 xir

  — ТОЛЬКО АНГЛИЙСКИЙ — Это моя 3-я машина за 2 года, я попробовал 2 эллиптических тренажера, и у обеих возникли проблемы с осколками, я весил более 100 кг, так что, возможно, это не самый простой тренажер. В любом случае, после консультации с парнями из Fitshop в магазине в Брюсселе, я продал свой эллиптический тренажер и потратил деньги на эту модель. Это было лучшее решение, после почти 12 месяцев использования (почти каждый день, в течение 60 минут), никаких проблем !!! Машинка держится очень красиво, а все функции позволяют легко скоротать время.Да, это очень дорогая машина, и большинству людей, вероятно, стоит выбрать менее дорогую модель без большого ЖК-экрана, но если вы можете себе это позволить, она стоит каждой потраченной копейки. Очень рекомендую. И ребята из магазина Fitshop в Брюсселе очень любезны, очень милы и профессиональны, я могу рекомендовать этот магазин всем !!! (уже был один реферал, он тоже очень доволен услугами, которые они предоставляют)

• Фелипе 6.7.2020 — Гребной тренажер WaterRower Ashwood Natural

  Я провел много исследований для гребцов в помещении между Water, Fan и Magnetic. Вода показалась мне лучшим вариантом, она менее шумная, красивое оборудование и шум воды тоже расслабляют. Мы с женой выбираем водную гребную лодку, потому что техническое обслуживание может быть выполнено нами, вместо того, чтобы платить дополнительную плату за то, чтобы кто-то пришел и заменил изнашиваемые детали. Также в нашем исследовании он показался более плавным, чем первая степень пригодности (наш второй вариант).

• Уильям 30.6.2020 — Беговая дорожка Darwin TM30

  Обслуживание было отличным. Он прибыл буквально за несколько дней. Это красивая беговая дорожка, которая отлично складывается, чтобы уместиться за шкафом или дверью. Единственная проблема заключалась в том, что отсутствовала небольшая несущественная деталь, но в остальном я был очень впечатлен.

• Майк 26.6.2020 — эллиптический кросс-тренажер cardiostrong EX40

  Положительных: Легко монтируется с регулируемыми подножками и ручками. Почти бесшумный при использовании. Четкий и понятный дисплей. Минус: Несколько низкое сопротивление. Мне было трудно определить разницу между уровнями сопротивления.Счетчик пульса совершенно бесполезен. Он всегда начинает показывать около 90 ударов в минуту, независимо от моего пульса. После нескольких минут чтения он медленно поднимается примерно до 120, хотя мой пульс 160. Приобретите отдельный пульсометр, если вы хотите знать свой пульс.

• Хосе 25.6.2020 — Гребной тренажер WaterRower Ashwood Natural

  Очень доволен своим гребцом.Он прост в сборке и очень прочен. Пользоваться им очень тихо и плавно, что не может не радовать, если вы живете в квартире. Он также очень хорошо спроектирован и сделан из дерева, что позволяет разместить его в гостиной, не делая его похожим на гигантский тренажерный зал. Я полностью рекомендую это.

• Хосе 10.6.2020 — Гребной тренажер WaterRower Ashwood Natural

  Это отличный дизайн.Это тихая и мощная машина. В отличие от гребцов с сопротивлением воздуху, уровень шума намного ниже, и все, что вы слышите, — это приятное шуршание от воды, обращенной внутрь. Он очень хорошо построен, с вниманием к деталям, и, поскольку он сделан из дерева, его можно разместить в любой комнате, в том числе в гостиной, и он не будет казаться таким навязчивым, как типичный тренажер. Уход за ним довольно прост, и я считаю, что он дает вам отличную тренировку с минимальным воздействием на суставы. Также добавлен держатель для телефона / планшета с такой же деревянной отделкой, он выглядит и отлично работает.Настоятельно рекомендуется!

• Ласло 29.5.2020 — лежачий велотренажер cardiostrong BC70

  Мы давно разрабатываем BC70 (старая версия со светодиодным дисплеем) и очень довольны.Благодаря хорошей регулировке положения сиденья во всех направлениях, нам обоим (моя жена 160см, мой рост 176см) удобно на нем сидеть. Я пробовала несколько других, но очень скоро у меня начала болеть задница, но не эта, она другая. Поверхность сиденья большая, с хорошей набивкой и очень хорошо поддерживает нашу задницу. Я только что заказал еще одну для свекрови … 😉 Настоятельно рекомендуется!

• Керстин 25.5.2020 — Велотренажер Darwin Speedcycle Evo 30

  Если бы я мог, я бы дал этому байку 4,5 звезды. Собрать было очень легко. Он прочный и устойчивый как для меня, так и для меня (разный вес и рост) и совершенно тихий. Моя очень незначительная жалоба заключается в том, что из-за войлочной прокладки сопротивление не так много, оно довольно быстро переходит от ослабленного к узкому, я также задаюсь вопросом, как часто мне придется его заменять. Отличное соотношение цены и качества, установка была доставлена ​​вовремя, и компания работала очень профессионально.Рекомендую без оговорок.

• Керстин 25.5.2020 — Велотренажер Darwin Speedcycle Evo 30

  Если бы я мог, я бы дал этому байку 4,5 звезды. Собрать было очень легко. Он прочный и устойчивый как для меня, так и для меня (разный вес и рост) и совершенно тихий.Моя очень незначительная жалоба заключается в том, что из-за войлочной прокладки сопротивление не так много, оно довольно быстро переходит от ослабленного к узкому, я также задаюсь вопросом, как часто мне придется его заменять. Отличное соотношение цены и качества, установка была доставлена ​​вовремя, и компания работала очень профессионально. Рекомендую без оговорок. Si pudiera, le daría a esta bicicleta 4.5 estrellas. Fue muy fácil de montar. Es duradero y estable tanto para mi esposo como para mí (diferentes pesos y alturas), y es completetamente silncioso.Mi queja menor es que, debido a la almohadilla de fieltro, no hay mucho rango en la resistencia, va de floja a apretada con bastante rapidez, también me pregunto con qué frecuencia тендре que reemplazarla. Excelente relación calidad-Precio, la unidad se entregó rápidamente y la empresa fue muy profesional. Lo Recomiendo sin reserva.

Производительность сердечно-сосудистой системы повышается на Кардиотренировки .Вы добиваетесь своих оптимальных тренировочных условий за счет контролируемых тренировок с постоянной нагрузкой и средней интенсивности.

Достигнутая выносливость является основой для любого вида деятельности , будь то спорт или работа. Кардио-тренажеры с контролем частоты сердечных сокращений (с контролем пульса) предлагают наилучшие условия для оптимальной тренировки. Для тренировки Cardio рекомендуются более качественные тренажеры, такие как велотренажеры, эллиптические кросс-тренажеры с импульсным управлением и беговые дорожки с импульсным управлением.В целом, эти кардиотренажеры предлагают программы, апробированные на научно-спортивной основе, которые позволяют проводить интересные и разнообразные тренировки.

Пульсометр рекомендуется для беговых тренировок, чтобы быть уверенным в их эффективности.

наименований спортивного оборудования • Best Home Gym

Возможно, знание точных названий тренажеров не является вашим главным приоритетом при покупке тренажёра для домашнего спортзала. Но если вы хотите выучить названия тренажеров, чтобы лучше понять, что каждый тренажер делает для вашего тела, продолжайте читать.Основная характеристика тренажеров заключается в том, что большинство из них специально разработаны для работы с определенными группами мышц вашего тела. Другими словами, они предназначены для изолирующих упражнений.

Что такое изолирующие упражнения?

Если вы хотите накачать определенные мышцы, нет лучшего способа, чем выполнять изолирующие упражнения. Как следует из названия, изолирующие упражнения включают в себя движения, нацеленные на определенный сустав или группу мышц.

Однако, если вы хотите извлечь максимальную пользу из любого изолирующего тренажера, вы должны знать и понимать, как работает каждый из них и чего можно ожидать от любого из них.Кроме того, имейте в виду, что, поскольку изолирующие упражнения нацелены на определенные суставы и группы мышц, всегда рекомендуется выполнять их в сочетании с другими упражнениями, чтобы тренировки были сбалансированными.

Изоляционные упражнения также могут быть полезны людям, которые находятся в процессе восстановления или хотят исправить некоторый мышечный дисбаланс.

Самые популярные тренажеры:

Это краткий обзор самых популярных и наиболее распространенных тренажеров:

1. Жим от груди

Жим от груди, наверное, самый известный тренажер.Он предназначен для тренировки груди, но также тренирует плечи и трицепсы. Все машины в этой категории имеют регулируемые сиденья и весовые стеки, они сидят, наклоняются или наклоняются.

2. Тренажер для грудной мухи

Тренажер для грудной мухи (также называемый тренажером для грудной мухи) нацелен только на одну группу мышц — грудь. Доступны две модели, сидя и лежа на спине, эти тренажеры оснащены подушками для повышения комфорта и позволяют регулировать расстояние между подушками.Хотя упражнения, выполняемые на этом тренажере, также задействуют трицепсы и плечи, они действуют только как стабилизаторы, поэтому они не накачиваются и не укрепляются во время тренировки грудной клетки.

3. Жим от плеч

Как следует из названия, тренажер для жима плеч работает не только с плечами, но и с тонизированием и формированием трицепсов. Ручки натягиваются на голову медленными контролируемыми движениями и опускаются обратно на уровень ушей, локти во время упражнений согнуты.

4.Тренажер для вытягивания широчайших вниз

Тренажер для вытягивания широчайших вниз предназначен для комплексных упражнений, прорабатывающих мышцы плеч, бицепсов, шеи, верхней и средней части спины. Естественный свод в пояснице следует поддерживать на протяжении всего упражнения, чтобы предотвратить травмы, а мышцы должны сокращаться во время движений для максимальной пользы.

5. Тросовый тренажер

Тросовый тренажер — еще один тренажер, предназначенный для комплексных упражнений. Тяга на кабеле задействует в основном мышцы верхней и средней части спины, но также задействует широчайшие, бицепсы и мышцы нижней части спины, укрепляя и тонизируя их.Захват должен крепко держаться за вертикальные захваты, а тело должно быть выровнено во время упражнений, чтобы избежать травм спины.

6. Скамья для сгибания рук на бицепс

Скамья для сгибания рук на бицепс предназначена для изолирующих упражнений, его основная цель — проработать бицепс. Это одна из самых простых в использовании машин, необходимые регулировки ограничиваются регулировкой высоты сиденья.

7. Штанга для разгибания трицепса

Штанга для разгибания трицепса — это изолирующий инструмент для работы с трицепсами.Этот инструмент также очень прост в использовании. Для правильного выполнения упражнений пресс должен быть напряженным, грудь вверх, а спина прямой.

8. Аппарат для жима ногами

Аппарат для жима ногами предназначен для комплексных упражнений, в которых одновременно работают квадрицепсы, икры и подколенные сухожилия. Он оборудован спинкой, регулируемым сиденьем и прессом для ног. Для правильного выполнения упражнений на этом тренажере ноги следует сгибать и медленно разгибать, а колени удерживать в мягком фиксированном положении.

9. Тренажер для разгибания ног

В отличие от жима ногами, разгибание ног нацелено только на квадрицепсы и формирует их. Помимо удержания мышц в напряжении во время выполнения упражнения, вам также следует уделять внимание дыханию, выдоху при выпрямлении ног и вдоху при возвращении в исходное положение.

10. Машина для абдукции или приведения

Машина для абдукции или приведения имеет спинку и сиденье с регулируемыми подушечками. Упражнения, выполняемые на этом тренажере, включают, как следует из названия, движения отведения и приведения, при этом целевыми мышцами являются внутренняя и внешняя поверхности бедер.

11. Тренажер для мышц живота

Тренажер для мышц живота — это изолирующий тренажер, который воздействует только на мышцы живота. Эта машина интенсивно используется для скручиваний людьми, пытающимися добиться разорванного ABS. Для получения заметных результатов и во избежание травм необходимо прижать локти к подушечкам, в то время как голова и шея должны оставаться в нейтральном положении.

12. Тренажер для разгибания спины

Тренажер для разгибания спины идеально подходит для изолирующих упражнений.Этот тренажер нацелен на мышцы нижней части спины, но не задействует мышцы живота, хотя они также участвуют в движениях. Подножка должна быть отрегулирована под углом 90 градусов к коленям, а бедра должны быть расположены напротив сиденья.

13. Кабельная вышка

Самое лучшее в канатной вышке — это то, что, хотя она в основном нацелена на ваши бицепсы или трицепсы, вы можете легко регулировать веса и выполнять целый ряд различных упражнений. С его весовыми стеками, регулируемыми тросиками и другими приспособлениями вы можете сместить акцент на любую из ваших основных мышц.Эта машина особенно рекомендуется женщинам, так как с ней гораздо легче работать, особенно для начинающих.

14. Тренажер Смита

Это один из лучших тренажеров, так как он обеспечивает одни из самых эффективных упражнений как для верхней, так и для нижней части тела. Это отличный тренажер для приседаний, но вы чаще будете видеть людей, которые выполняют на нем жимы от груди. Многие считают этот тренажер безопасной и продвинутой версией жима лежа. Это отличная замена жиму лежа, если у вас нет корректировщика, поскольку вы можете легко поставить штангу на раму, когда почувствуете в этом необходимость.Однако вам нужно быть очень осторожным и убедиться, что вы находитесь в правильном положении при использовании тренажера Смита. Если вы используете его неправильно, это может вызвать нагрузку на сгибатели и сухожилия.

Конечно, есть много других тренажеров и тренажеров, но их можно найти почти в каждом профессиональном спортзале. Однако это не означает, что вам нужно ходить в спортзал, чтобы воспользоваться изолирующими упражнениями. Многие многофункциональные домашние тренажеры имеют приспособления для изолирующих упражнений.Вы можете проверить наши обзоры домашних тренажеров, чтобы узнать, что могут предложить лучшие домашние тренажеры.

Сердечно-сосудистые технологии | Центральный Пьемонт

Выберите из:

• Ассистент прикладных наук в области сердечно-сосудистых технологий — технолог по катетеризации сердца / специалист по сердечно-сосудистой системе (инвазивный)
• Ассоциированный специалист по прикладным наукам в области сердечно-сосудистых технологий — специалист по сонографии сердца / технолог эхокардиографии (неинвазивный метод)

В каталоге колледжа подробно описаны варианты программ сердечно-сосудистых технологий, доступные в настоящее время в Центральном Пьемонте, а также критерии участия в программе и требования к курсам.Если вам нужна информация о возможностях перевода зачетной единицы на степень младшего специалиста в четырехлетнее учебное заведение, посетите Ресурсный центр по переводам.

Технолог по катетеризации сердца / Специалист по сердечно-сосудистой системе (инвазивный)

Инвазивный сердечно-сосудистый технолог — медицинский работник, который помогает кардиологам в области интервенционной кардиологии и электрофизиологии (EP), используя специализированное высокотехнологичное оборудование, устройства и компьютеры. Специалисты по инвазивной терапии помогают обнаруживать и открывать закупорки артерий в сердце и по всему телу, предотвращать или останавливать сердечные приступы и улучшать качество жизни за счет восстановления нормального кровотока.Инвазивные специалисты также работают в электрофизиологических (EP) лабораториях, где проблемы, связанные с электрической системой сердца, анализируются и лечатся с использованием различных методов, включая абляционную терапию, имплантаты кардиостимулятора и дефибриллятора. В качестве члена группы катетеризации сердца специалист по инвазивной кардиологии выполняет одну из нескольких ролей, например, помощника по хирургической чистке, наблюдения за состоянием пациента или управления специализированным оборудованием и приема лекарств в лаборатории катетеризации сердца.Инвазивный сердечно-сосудистый технолог также работает с врачами в области интервенционной кардиологии, которая пытается предотвратить или лечить сердечные приступы, восстанавливая кровоток в пораженных участках сердца. Процедуры, обычно выполняемые в лабораториях катетеризации сердца, включают коронарную и сердечную ангиографию, коронарную и периферическую ангиопластику (с использованием крошечных баллонов и стентов для открытия закупоренных артерий), катетеризацию правых отделов сердца (измерение кровотока и выполнение кардиологических расчетов), электрофизиологические процедуры (при нерегулярных сердечных сокращениях изучаются и проходят лечение), а также имплантация постоянных кардиостимуляторов и дефибрилляторов для коррекции опасных аритмий сердца.Специалист по инвазивным сердечно-сосудистым заболеваниям также вводит препараты, растворяющие тромбы, включает вспомогательные сердечные насосы и помогает в других неотложных кардиологических процедурах.

Программа инвазивных сердечно-сосудистых технологий включает технологию моделирования в учебный план, чтобы погрузить студентов в «реальные» жизненные ситуации. Симулятор Simbionix ANGIO Mentor® обеспечивает практическую практику эндоваскулярных процедур, выполняемых под рентгеноскопией в катетерической лаборатории в обширной и полностью смоделированной среде виртуальной реальности.Технология позволяет реалистично визуализировать анатомию и работу инструмента. Эта технология сочетается с высококачественной тактильной системой для визуальной и тактильной обратной связи, которая реалистично имитирует внешний вид реальных эндоваскулярных вмешательств. Усовершенствованный компьютеризированный манекен SimMan® 3G используется для обучения на основе моделирования, чтобы проверить клинические навыки и навыки принятия решений студентами в реалистичных сценариях оказания помощи пациентам. Студенты могут проводить искусственную вентиляцию легких через мешочную маску, проводить процедуры реанимации и принимать лекарства.SimMan® 3G можно дистанционно контролировать для реализации запланированных сценариев, воспроизводящих различные клинические события. Опыт моделирования также может быть записан на видео для последующего просмотра преподавателем и студентами. Используя передовые тренажеры Central Piedmont, студенты, изучающие сердечно-сосудистые технологии, могут развить высокий уровень профессиональных навыков и улучшить свои способности принятия решений в интерактивной среде. Благодаря повторяющимся навыкам и обучению по сценариям студенты лучше подготовлены к безопасной работе с пациентами.

Специалист по сонографии сердца / Технолог по эхокардиографии (неинвазивный метод)

Врач-кардиолог — специалист в области здравоохранения, который использует ультразвуковые изображения сердца для диагностики, прогноза и лечения пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также для оценки анатомии сердечно-сосудистой системы и связанных с ней патологий. Врач-эхографист, которого часто называют эхокардиографом или эхотехнологом, выполняет ультразвуковое обследование при определенных болезненных состояниях по назначению лечащего врача.Для анализа результатов процедуры кардиологу необходимы сильные коммуникативные навыки и навыки критического мышления. Эхокардиограф будет систематически оценивать анатомические и физиологические данные с оценкой патологии во время обследования, что приводит к диагностической эхокардиограмме для переводящего врача. Основная роль неинвазивного технолога заключается в применении обширной базы знаний в области сердечно-сосудистой гемодинамики с комбинированной способностью получать высококачественные ультразвуковые изображения сердца и связанных с ним структур для диагностического исследования.Эхокардиограмма — это исследование, зависящее от технолога и требующее от высококвалифицированного оператора для получения данных визуализации, регулирующих надлежащие инструменты ультразвукового оборудования. Эхокардиограмма — это интерактивная процедура, в которой задействованы пациент, ультразвуковая система, инструменты (получение изображений с применением прикладных знаний) и кардиолог-переводчик. Неинвазивные технологи адаптируют или выполняют определенные протоколы для получения всех изображений / данных на основе патологии, чтобы обеспечить комплексную и диагностическую эхокардиограмму.

Технолог выполняет несколько видов эхокардиографии, например, двумерную и допплеровскую эхокардиограмму. Кроме того, трехмерная эхокардиография — это новый метод визуализации, который меняет неинвазивную область. Другие процедуры, выполняемые в лаборатории эхокардиографии, — это эхокардиограмма стресса или добутамина и трансэзофагеальная эхокардиограмма. Эти процедуры также могут выполняться в лаборатории катетеризации сердца, лаборатории электрофизиологии или в кардиологической операционной.Эхокардиографы, выполняющие 2-D и / или 3-D эхокардиограммы с расширенными количественными расчетами Доплера, с использованием специализированного высокотехнологичного оборудования для визуализации для получения подробной информации для оценки структуры, функции и размера сердца, характера кровотока и проблем с клапанами. Они также помогают при стресс-эхокардиографии и интраоперационной чреспищеводной эхокардиографии сердечно-сосудистой системы. Эхокардиографы — это специалисты в области здравоохранения, которые могут работать независимо в прямом контакте с пациентом.Эхокардиографы и врачи работают как одна команда, чтобы точно оценить и оценить оптимальный диагноз и управление лечением.

Выбор направления сердечно-сосудистых технологий

Шкалы заработной платы для двух ролей по существу одинаковы. Решение о том, какой путь выбрать, — личное решение, и к нему нельзя относиться легкомысленно. Рекомендуется воспользоваться возможностью, чтобы понаблюдать за обоими полями и поговорить с людьми, которые работают в полях, чтобы узнать, чего вы хотите. Мы призываем всех потенциальных соискателей использовать все доступные им ресурсы, такие как этот веб-сайт, профессиональные организации, преподаватели программы или любой другой ресурс, который дает возможность узнать больше о данной области.Еще одна возможность помочь в принятии решения — воспользоваться «теневой программой» в CMC-Main в Шарлотте, в которой вы сможете поговорить с сердечно-сосудистыми технологами об этой области и увидеть процедуры, которые помогут получить четкое понимание профессии до поступления в программу. Во время шедвоинга вы можете пройти в лабораторию катетеризации сердца и в лабораторию эхокардиографии на несколько часов и понаблюдать за типом выполняемой работы. Если вы хотите принять участие в этой уникальной возможности, пожалуйста, свяжитесь с отделом «Волонтерские услуги» CMC-Main по телефону 704.355.6188. Настоятельно рекомендуется проводить слежку за обоими отделениями (неинвазивная эхокардиография и инвазивная кардиологическая катетера) в отдельные дни и посещать оба отделения в утренние часы (например, с 8 до 12 часов), чтобы увидеть самые разнообразные процедуры. Отдел волонтерских услуг сможет предоставить дополнительную информацию, ответить на ваши вопросы и предоставить вам необходимое заявление.

Посещение студентов

Если вы хотите перевести кредит за курс сердечно-сосудистых технологий обратно в свое учреждение, узнайте, как поступить в Центральный Пьемонт в качестве приглашенного студента.

Корпоративное и непрерывное образование

Корпоративное и непрерывное образование в Центральном Пьемонте предлагает курсы и программы, не связанные с кредитом и степенью, включая профессиональные навыки, профильную профессиональную подготовку, сертификаты, сертификаты, профессиональные лицензии и личное обогащение. Доступны дневные, вечерние, выходные и онлайн-возможности.

Готовность к колледжу и карьере

Если вы ищете программы для получения знаний или навыков, необходимых для получения диплома об окончании средней школы или для получения работы, посетите колледж Центрального Пьемонта и Центр подготовки к карьере.

Кредит колледжа для старшеклассников

Посетите сайт Career and College Promise, чтобы узнать о возможностях старшеклассников получить кредиты колледжа в Центральном Пьемонте.