Что такое аминокислоты спортивное питание: Аминокислоты | Спортивное питание | Body&Fit RU

Содержание

Аминокислоты | Спортивное питание | Body&Fit RU

Аминокислоты | Спортивное питание | Body&Fit RU text.skipToContent text.skipToNavigation Мы используем файлы cookie, чтобы дать вам лучший опыт использования Интернет-магазина. Сообщите нам, согласны ли вы использовать все эти файлы cookie.

Принять все файлы cookie

Заблокировать второстепенные файлы cookie

ОТ 2 250 ₽ 2 250 ₽

Quick Buy

ОТ 1 600 ₽ 1 600 ₽

Quick Buy

ОТ 1 500 ₽ 1 500 ₽

Quick Buy

ОТ 1 600 ₽ 1 600 ₽

Quick Buy

ОТ 2 100 ₽ 2 100 ₽

Quick Buy

ОТ

1 750 ₽ 1 750 ₽

Quick Buy

ОТ 1 350 ₽ 1 350 ₽

Quick Buy

ОТ 2 300 ₽ 2 300 ₽

Quick Buy

ОТ 1 000 ₽ 1 000 ₽

Quick Buy

ОТ 1 500 ₽ 1 500 ₽

Quick Buy

ОТ 1 050 ₽ 1 050 ₽

Quick Buy

ОТ 1 350 ₽ 1 350 ₽

Quick Buy

ОТ 2 000 ₽ 2 000 ₽

Quick Buy

ОТ ОТ 2 250 ₽

Quick Buy

ОТ ОТ

800 ₽

Quick Buy

ОТ 620 ₽ 620 ₽

Quick Buy

ОТ ОТ 1 300 ₽

Quick Buy

ОТ 2 750 ₽ 2 750 ₽

Quick Buy

ОТ 1 150 ₽ 1 150 ₽

Quick Buy

ОТ 2 100 ₽ 2 100 ₽

Quick Buy

ОТ 460 ₽ 460 ₽

Quick Buy

ОТ 2 450 ₽ 1 960 ₽

Скидка 20%

Quick Buy

ОТ 2 000 ₽ 2 000 ₽

Quick Buy

ОТ 1 550 ₽ 1 550 ₽

Quick Buy

Аминокислота глютамин

Глютамин — это одна из самых востребованных аминокислот, и это самая высококонцентрированная аминокислота в мышцах. Во время тренировки потребность организма в глютамине возрастает. Наше тело не может произвести такое количество этой аминокислоты. Решением проблемы станет глютаминовая добавка к вашему режиму питания. Body & Fit предлагает широкий ассортимент глютамина в таблетках и порошках, которые помогут вам поддерживать эту аминокислоту на должном уровне. 
 

Лейцин — важная аминокислота

Лейцин — это очень важная аминокислота и одна из самых известных БЦАА. Считается, что лейцин способствует синтезу мышечного протеина. Лейцин может приниматься с протеиновым коктейлем, добавленный в аминокислотный напиток или даже без добавления в какие-либо продукты. HMB, или β-гидрокси-β-метилбутират, производный от лейцина, также считается ключевой аминокислотой для тех, кто тренируется с отягощением. 

ПОДПИШИТЕСЬ НА ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ, НОВОСТИ И СОВЕТЫ

Плюс 20% скидка на ваш первый заказ

Время сеанса истекло

Пожалуйста, перезагрузите страницу и попробуйте еще раз.

Перезагрузить

Роль аминокислот в спортивном питании

Аминокислоты – строительные элементы всех белков в организме. Именно в бодибилдинге аминокислоты играют одну из ключевых ролей, так как мышечные ткани практически полностью состоят из белка. Восстановление физических и психологических сил организма любого спортсмена напрямую зависит от участия аминокислот. Известно, что организм не в состоянии самостоятельно и в достаточном количестве синтезировать незаменимые или «ессенциальные» аминокислоты. Именно они составляют 9 из 20 известных протеиногенных аминокислот. Все остальные считаются заменимыми.

Роль аминокислот в бодибилдинге

Сохранение мышц во время сушки либо похудения осуществляется именно за счет аминокислот. Немаловажную роль в таком виде спорта, как бодибилдинг, играют ВСАА. Вся мышечная ткань состоит из них на 35 процентов.

Эффекты аминокислот:

1. Главный источник энергии.

Аминокислоты метаболизируются отличным от углеводов способом, за счет чего организм может получать намного больше энергии.

2. Ускорение синтеза протеина.

Аминокислоты обладают свойством стимулировать секрецию инсулина и активировать mTOR. Эти механизмы и позволяют активизировать мышечный рост.
Подавление катаболизма — после тренировки особо необходимым считается выраженное антикатаболическое действие, которым обладают аминокислоты.

3. Сжигание жира.

За счет осуществления экспрессии лептина, аминокислоты способствуют сжиганию жировых клеток.

Изолированные аминокислоты

Данный вид аминокислот играет наиболее значимую роль в процессе построения мышц, так как каждая из них имеет целый ряд положительных эффектов, которые были доказаны специалистами. Главные из них:

Аргинин – транспорт питательных и полезных веществ, пампинг, обеспечение улучшенного питания мышц.

Глютамин – обладает антикатаболическим действием, восстанавливает и питает мышцы.

L-карнитин – жиросжигатель, который считается безопасным для здоровья, но его эффект – незначительный.

Цитруллин – восстанавливает энергию после активных тренировок, улучшает питание мышц.

ВСАА – активация анаболических процессов, защита и питание мышц, а также антикатаболическое действие. Его выраженная эффективность доказана исследованиями.

Бета-аланин – восстановитель, а также мышечный антиоксидант.

Оптимально сбалансированные и рабочие комплексы аминокислот

1. В соотношении цена качество практически все аминокислоты от производителя Ultimate Nutrition лидируют на рынке спортивного питания. Эти аминокислоты известны всему миру, а их цена является вполне доступной. Они содержат чистый гидролизат сывороточного белка.

2. Одними из самых лучших в линейке аминокислот считаются добавки Superior Amino 2222 и BCAA от производителя Optimum Nutrition.

3. Известный аминокислотный комплекс от Muscle Tech — Alpha Amino Prototype 216 зарекомендовал себя с положительной стороны. Эти аминокислоты отличаются отменным качеством и высокой конц

Спортивное питание и единоборства

Аминокислоты, белковые смеси, гейнеры, витаминные комплексы — всего этого на прилавках магазинов сегодня в избытке. Тоже самое можно сказать об информации о спортивных добавках — ее просто гора. Однако, разобраться, что именно, как и когда стоит принимать именно тебе, бывает сложно. Особенно, когда ты не просто качаешься, а занимаешься единоборствами или кроссфитом.

Нина Колмогорова — специалист по спортивному питанию, среди клиентов которой есть профессиональные бойцы ММА.

В новой серии статей она поможет нам сформировать представление о том, что представляет собой современное спортивное питание и как они помогут тебе добиться прогресса.

Самое главное о спортивном питании

Главная мысль в разговоре о спортивном питании — без качественной еды никакие пищевые добавки не помогут. Единоборства — не исключение, в плане улучшения физической формы тут тоже на 80% все зависит от питания. Какие бы мощные нагрузки бы вы себе не давали, в отсутствии подпитки ваш метаболизм будет стоять на месте, и для вашего тела мало что изменится.

В целом, при разговоре о спортпите наиболее желательно четко ориентироваться на вашу задачу. Как правило, в единоборствах это или набор массы, или восстановление в тренировочном процессе, или сгонка веса к соревнованиям, или восстановление после боя. Есть и более тонкие моменты, например, период после взвешивания у профессионалов.

Зачем единоборцу протеин?

Наиболее часто в обиходе спортсменов используется сывороточный протеин и казеиновый белок. Второе — это для восстановления “на ночь”, то есть в течение долгого времени. Сывороточный же белок требуется для восполнения ресурсов сразу после нагрузки.

Восстановление энергозатрат после тренировки должно происходить сразу же. Сразу по окончании работы надо что-то выпить или съесть, а именно — белок, лучше всего сывороточный. Он усваивается организмом в течении получаса после приема.  Почему именно сыворотка? Она очень быстро усваивается организмом, он практически не тратит на это энергии, которой у него уже итак дефицит после тренировки.

При этом, надо отметить, что сыворотка не всегда полезна для сушки — она задерживает воду. Если спортсмен сушится перед боем, то сывороточные смеси мы отменяем примерно за 2-3 недели.  Но если же вы занимаетесь единоборствами “для себя”, то купить сывороточный белок станет для вас прекрасным выбором.

Меня часто спрашивают, а нужно ли пить протеин, если ты получаешь свою норму белка из еды? Если вы способны принимать пищу, что называется “по часам” — тогда, в принципе, не обязательно. Но надо учитывать, опять же, тот факт, что белок из еды не разложится до аминокислот и соответственно не усвоится так легко и быстро, как готовый продукт из протеинового коктейля. Я бы рекомендовала все же пользоваться этой добавкой.  

О важнейшей добавке в спортивных единоборствах

Самая важная пищевая добавка для бойца, которая просто обязательно должна присутствовать в рационе, на мой взгляд, все же не протеин, а аминокислоты. Для восстановления, например, если такая замечательная аминокислота, как глютамин. Глютамин восстанавливает мышечную ткань и препятствует ее разрушению после тренировки, а также во время сна ночью (что очень важно — мы растем когда спим). Этой добавкой часто пренебрегают, а в аминокислотных комплексах она чаще всего содержится в очень маленьких дозировках. Советую покупать ее отдельно. Например, боец ММА Алексей Буторин, которого я веду по диетологии, отметил, что восстановление после многочисленных нагрузок проходит гораздо быстрее.

Второе, что я рекомендую принимать — незаменимые аминокислоты или BCAA: лейцин, изолейцин и валин. Они играют просто огромную роль в процессах, происходящих в организме спортсмена. C пищей мы можем их получить только из определенного набора продуктов. 

Смотреть ли при выборе BCAA соотношение аминокислот в составе? В идеале — да, но это рассчитывается индивидуально и зависит от многих факторов. Если вы не являетесь профессионалом, можно не забивать себе этим голову. В конечном итоге, любые BCAA вкупе с качественным питанием работают.

Что касается дозировки, то спортсмену-единоборцу весом в районе 90кг потребуется порядка 27 грамм BCAA в день. Но количество принимаемой добавки с течением времени нужно снижать — организм насыщается, и прием добавки перестает играть какую-либо роль. Как можно рассчитать объем и график приема незаменимых аминоксилот? Эта тема требует отдельного разговора. Возможно, мы разберем ее в одной из следующих публикаций.

Какие еще добавки можно посоветовать спортсмену контактных единоборств?

Еще один вид спортивного питания, который стоит купить — добавки для суставов и связок. Многие бойцы страдают от проблем со связками — ломоты, каких-либо травм и тому подобного. Просто так наш организм восстанавливать это не будет. Такие суставы, как коленный и плечевой, дают о себе знать на протяжении долгого времени после травмы. Для восстановления связок и хрящей нужно принимать хондроитин и глюкозамин. Только не надо думать, что можно пропить его недельку и все станет нормально: чтобы почувствовать изменения нужно как минимум полгода.


<Продолжение следует>

Большой ассортимент аксессуаров для единоборств:

Спортивное питание оптом | Оптом протеин, креатин, гейнеры, витамины, глютамин, аминокислоты, сжигатели жира

Гейнеры являются спортивными добавками, которые употребляют активные люди и спортсмены-бодибилдеры, с целью корректировки и создания красивых форм и фигуры. Эта продукция на сегодня занимает важную роль, поскольку одна из наиболее продаваемых среди спортивных продуктов!
В составе гейнеров – быстрые и меленные углеводы, протеин и иные питательные компоненты, в частности витамины, минералы и микроэлементы. Отличаются гейнеры от иной продукции содержанием углеводов, у которых совершенно разный уровень сложности. Последний, определяется при помощи гликемического индекса, и соответствует тому, что требуется организму спортсмена.

Благодаря гейнеру энергетические запасы в организме восполняются, а мышцы насыщаются гликогеном.
Каждый спортсмен знает, что протеин в спорте – очень важно! Ведь именно из него и состоят наши мышцы. Компонент разрушается в ЖКТ до состояния аминокислоты, которые позже поступают в организм, при этом выполняют функцию строения.
Учеными установлено, что в сочетании с углеводами протеины усваиваются намного лучше. Именно этим и обеспечена высокая степени эффективности добавки. Кроме того, в современных гейнерах содержатся минералы с витаминами, жирные кислоты, ферменты пищеварения, эль-карнитин, а также иные компоненты, позволяющие формировать красивую фигуру, причем в короткий промежуток времени.
Креатин является частым компонентом, встречающимся в гейнерах. Он способствует стимуляции мышечного роста, увеличивает показатели на тренировках в спортзале. Усваивание креатина лучше всего вместе с белком и углеводом.
Не вредно ли пить гейнеры?
Как и иные добавки для спортсменов, гейнеры совершенно безвредны. И это очень просто и легко объясняется. В их составе натуральные ингредиенты, те же что мы получаем с едой. Но разница лишь в том, что в них нет лишних жиров, есть белки, наделенные высокой биологической ценностью, а углеводы – самые оптимальные для человеческого организма.

Продажа

Представляем новинку! Отечественное питание Dr. Hoffman это новая компания, которая уже любима на СНГ территории. Препараты компании популярны из-за своего качества и большой эффективности. Ингредиенты для создания добавок покупают только в Германии.

8 Апреля 2019 Компания Maxler

Год основания компании Maxler 2004. Ее основателями являются белорусские спортсмены. Главным аспектом компании является ее максимальная поддержка спортсменов, налаженный контакт с ними и обратная связь. Ориентируясь на пожелания атлетов и создается продукция марки Maxler.

29 Января 2018 Optimum Nutrition

Optimum Nutrition (Оптимум Нутришн) — это несомненный лидер индустрии спортивного питания.

21 Июля 2017

протеин, аминокислоты, BCAA, гейнер, креатин, жиросжигатели, витаминно-минеральный комплекс

Спортивное питание это пищевые добавки или концентраты, для людей ведущих активный образ жизни, добавки нужны для улучшения спортивных показателей и выносливости, увеличения мышечной массы, похудения и.т.д. Спортивное питание изготавливается на базе научных исследований в физиологии и диетологии. Спортивное питание  улучшает состояние здоровья, к тому же оно полностью безопасно для здоровья.

Протеин —  добавка, сделаная на основе белков. В широком смысле белок — это органические вещества, состоящие из соединённых в цепочку аминокислот ковалентной связью. Протеины составляют основу мышечной ткани и являются ключевой диетической добавкой. Рост мышц возможен только тогда, когда в теле положительный азотистый баланс (протеина поступает больше чем расходуется). По происхождению белки делятся на молочные, яичные, животные и растительные. 

Аминокислоты —  вещества, из которых состоят белки в организме. В спорте аминокислотам уделяется большое значение, потому что мышцы полностью состоят из белка (аминокислот). Организм использует их для мышечного роста, восстановления, укрепления и выработки различных антител и ферментов. От аминокислот зависит рост силы и «массы» мышц, восстановление физического и психического здоровья после занятий. Доказано, что аминокислоты чрезвычайно важны для восстановления мышц во время и после занятий, сохранения мышечной ткани во время сушки или похудения, также во время мышечного роста.

BCAA — основной ингредиент для построения мышечной ткани, незаменимые аминокислоты это 35% всех аминокислот в мышцах. Они принимают важное участие в процессах анаболизма и восстановления, имеют антикатаболическое действие. BCAA не могут синтезироваться в организме человека, поэтому он их может получать только с пищей и спортивным питанием. BCAA можно рассматривать как основное «питание» для мышц, которое повышает спортивные достижения, улучшает здоровье, BCAA полностью безопасны для здоровья.

Гейнер — белково углеводная смесь. Обычно содержит креатин, витамины, аминокислоты и другие ингредиенты. Также гейнер часто содержит определённое количество жиров. Главная задача гейнера — увеличение массы человека и быстрое восстановление энергетических запасов. 

Креатин — азотсодержащая кислота. В мире спорта креатин широко используется как спортивная добавка для увеличения силовых показателей, мышечной массы и анаэробной выносливости с доказанной безопасностью.

Жиросжигатели — это вид добавок или специальные препараты, которые нужны для редукции лишних жировых отложений. Жиросжигатели помогают снижению массы, делают мышцы более рельефными, позволяют сконцентрироваться на упражнениях и интенсифицируют тренировки.Основные принципы действия жиросжигателей — это стимуляция обмена веществ и контроль аппетита, снижение всасывания жиров и углеводов, блокирование синтеза жиров в жировой ткани и выведение воды из организма. Все жиросжигатели ускоряют расщепление жировых молекул и превращают их в энергию, интенсифицируя ее расход.

Витаминно-минеральный комплекс (мультивитамины) — добавки, предназначеные для восполнения в организме витаминов, минералов и других питательных веществ. Витамины доступны в таблетоках, капсулах, порошке и жидкостях . Современные витаминно-минеральные комплексы изготавливаются с учетом особенностей возраста, пола и деятельности. Различают — мультивитамины для беременных, для детей, для пожилых, для спортсменов, для мужчин и для женщин. Витаминно-минеральные комплексы не содержат гормональных и вредных компонентов, Витамины не опасны для здоровья, а наоборот направленны на его укрепление и на активацию процессов обмена веществ.

Аргинин — (или донатор азота) это популярная добавка, которая доступна в чистом виде и входит в состав других добавок. Аргинин имеет важную роль в делении мышечных клеток, восстановлении мышечной ткани после тренировок, заживлении, ускоряет продукцию соматотропного гормона.

Глютамин — незаменимая аминокислота, входит в состав белка и нужна для роста мышц и поддержки иммунитета. Глютамин распространен в природе, является условно незаменимой аминокислотой. Глютамин в больших количествах содержится в крови и в мышцах. Глютамин это самая распространенная аминокислота организма, а мышцы состоят из неё на 60%.

Омега-3 — это ненасыщенные жировые кислоты, не воспроизводятся в организме, а при их недостатке нарушения в организме человека неизбежны. Омега-3 имеющие самое важное значение, включают в себя α-linolenic acid (ALA), eicosapentaenoic acid (EPA) и docosahexaenoic acid (DHA), все полиненасыщенные.

L-карнитин — производит транспортировку жирных кислот в митохондриальный матрикс, где жиры разрушаются с выделением энергии. Прием L-карнитина производят с целью ускорить разрушение жиров. Увеличение умственной и физической энергии, устойчивости к стрессовым состояниям.

Трибулус — травянистое растение, растёт в тропическом климате в Южной Европе, Южной Азии, в Африке и северной Австралии; вид рода Якорцы семейства Парнолистниковые. Данное растение широко используется в бодибилдинге для ускорения выработки тестостерона.

ZMA — комплекс цинка, магния и витамина B6, увеличивает выработку тестостерона, повышает силовые показатели и интенсифицирует мышечный рост.

Глюкозамин и Хондроитин — добавки могут помочь восстановить функциональность и подвижность суставов.

Спортивное питание в Краснодаре по низким ценам с доставкой

Путь построения красивого тела не прост и включает в себя далеко не одни тренировки. Для достижения наилучшего результата весь ваш образ жизни должен соответствовать желаемой цели. Прежде всего, это касается питания. Советы купить сывороточный протеин посыпятся на вас со всех сторон, как только вы решите употреблять спортивные добавки.

Что же такое сывороточный протеин?
Подобно другим добавкам, это популярное средство имеет натуральное происхождение, а именно – животное. Как понятно из названия, получают порошок из сыворотки. Она в свою очередь представляет из себя побочный продукт при производстве сыра. Какое-то время назад производители не знали её ценности, но сейчас вопрос хорошо изучен. В водянистой части молока, которой и является сыворотка, содержатся легко усвояемые аминокислоты, лактоза, полный набор витаминов группы B, кальций и другие полезные вещества. По сути она вбирает в себя всё лучшее, что есть в молочных продуктах. 

Добавка эффективна для набора мышечной массы, поскольку обеспечивает организм необходимыми для построения мышц аминокислотами, в том числе незаменимыми.

Кроме того, сывороточный протеин:
* Повышает выделение гормонов, благотворно влияющих на рост мышечной ткани.
* За счет высокого содержания лейцина снижает уровень сахара в крови и помогает скорому восстановлению кожи и костей.
* Обладает наибольшей скоростью усвоения, поскольку данная разновидность белка быстрее перерабатывается клетками.
* Повышает метаболизм, тем самым способствуя похудению. Однако, стоит отметить, что, в отличие от казеина, данный белок утоляет чувство голода лишь ненадолго.
* Улучшает самочувствие, повышает иммунитет, помогает в борьбе с различными заболеваниями. Таким образом, добавку можно применять и для похудения, при этом вы снизите процент жира и сохраните мышечную массу, но необходимо соблюдать режим дефицита калорий. 

Я выбираю протеин Powerlabs @rusport23.ru самый вкусный протеин из всех, что я пробовала.

что это такое, для чего они нужны, польза и вред

Здравствуйте мои дорогие читатели. Сегодня речь пойдет о том, наносят ли аминокислоты bcaa вред для организма? Думаю, многих останавливало от покупки спортивного питания именно боязнь побочных действий. К сожалению, на просторах интернета очень много противоречивой информации. Давайте искать ответы вместе. Для начала разберемся, что такое бцаа и для чего это нужно.

BCAA — аминокислоты, имеющие в строении разветвленную боковую цепочку. Эти вещества наш организм не может синтезировать. Они незаменимы. В этом комплексе их всего три: валин + лейцин + изолейцин

  • Лейцин регулирует синтез протеина в организме, а также баланс азота. Именно эта аминокислота составляет основную часть всех протеинов;
  • Валин — источник энергии в мышцах, а также один из важных компонентов синтеза тканей;
  • Изолейцин нужен для синтеза гемоглобина, регуляции сахара в крови. Также эта аминокислота необходима для метаболизма лейцина.

Все эти вещества участвуют в построении новых мышечных волокон. А также, они играют важное значение в восстановительных процессах. К нам в организм попадают исключительно с пищей или добавками. Аминокислоты бсаа наиболее часто встречаются в спортивном питании.

Вокруг этих полезных веществ ходит много мифов. При этом, клинических испытаний, подтверждающих их вред – нет. Хочу в нескольких словах пробежаться по основным «страшилкам». Надеюсь, это окончательно развеет ваши сомнения.

Миф №1: ВСАА в спортивном питании – это химия. Утверждение в корне неверное. Аминокислоты можно получить только из натуральных продуктов. Мясо, молоко, творог, рыба – все они являются источниками протеинов. Более подробно я уже писала о содержании аминокислот в продуктах питания.

В спортивном питании вы просто получаете концентрированный набор всаа. Т.е. дневная норма таких аминокислот в питании соответствуют нескольким мерным ложкам. От того, что продукт концентрированный, он не становится химией. Это по-прежнему натуральные компоненты.

Миф №2: аминокислоты всаа вызывают язву, расстройство ЖКТ. Как показывают исследования, даже превысив суточную норму, вы не отравитесь. Если систематически злоупотреблять этими веществами можно нанести вред только почкам. При этом длительно нужно превышать суточную норму потребления в 10-15 раз.

Миф №3: протеины и всаа приводят к импотенции. Мне всегда было странно об этом читать. Миллионы мужчин во всем мире используют спортивное питание. При этом ни один из них не рассказал о его пагубном влиянии. Более того, нет клинических испытаний, которые бы это подтвердили.

При покупке пищевой добавки просто обращайте внимание на состав. Различные красители, подсластители, консерванты, которые там встречаются, вызывают расстройство ЖКТ. Также они могут спровоцировать аллергию, негативно влиять на работу печени. Лучше покупать аминокислоты всаа известных фирм и с минимумом добавок.

Механизм действия данных аминокислот хорошо изучен. В отличие от разных мифов о вреде, имеет доказательную базу. Хочу ознакомить вас с самыми важными полезными свойствами.

Для строительства мышц

Одна треть аминокислот мышечных белков – это BCAA. Поэтому именно данный комплекс является основным материалом для роста мышц. Если свободных аминокислот в организме не хватает, рост мышц останавливается. Для обычного человека достаточно того протеина, что он получает из продуктов. Для спортсменов же во время тренировок и после потребность в ВСАА резко возрастает.

Во время занятий силовыми нагрузками и после них снижается концентрация ВСАА. Особенно сильно меняется количество лейцина в организме. Чтобы восстановить концентрацию аминокислот включаются метаболические процессы.

В результате которых разрушаются мышечные белки. Именно они являются основным источником пополнения лейцина, изолейцина и валина.

Если принимать после тренировки и во время добавки с BCAA, разрушение мышечных белков не происходит

Также ученые считают, что лейцин является одним из главных источников энергии. Его окисление дает больше молекул АТФ (аденозинтрифосфа́та), чем глюкоза в том же количестве. А ведь АТФ является универсальным источником энергии для организма.

Также аминокислоты BCAA покрывают повышенный расход глютамина во время тренировок. Это вещество не только играет большую роль в росте мышц, оно регулирует синтез белка. А также повышает выработку гормона роста.

Для похудения

Прием BCAA стимулирует выработку лептина. Именно этот гормон регулирует наш вес, аппетит, расход жира и его накопление. Лейцин, который входит в состав спортивного питания, быстро насыщает организм. Происходит подавление аппетита. При занятиях спортом расход калорий увеличивается, потому что попутно сжигается жир.

Как пить и кому необходимо

Эти три аминокислоты, существенно отличаются от остальных. Метаболизируются они исключительно в мышцах, поэтому для спортивных людей — незаменимы. Помимо влияния на рост мышц они имеют и другие достоинства.

Прием БЦАА улучшает выносливость и физические показатели. Клинически доказано, что данные вещества укрепляют иммунитет. Помимо этого, бцаа способствуют быстрому восстановлению организма.

Если ваш образ жизни связан с тяжелым физическим трудом, прием бцаа так же не помешает.

Эффективность любого спортивного питания зависит от его качества и правильного приема. Данный комплекс аминокислот можно принимать с утра. А также во время тренировки и после нее. Оптимальным считается следующий энергетический напиток:

Одна-две мерные ложки аминокислот + несколько ложек сахара + стакан воды

Все ингредиенты смешиваются. Организм получает необходимые для энергии углеводы. За счет жидкости восстанавливается водный баланс. А BCAA восполняют аминокислотный баланс. Если вы стремитесь нарастить мускулы, этот коктейль можно принять сразу после пробуждения. Это поможет избежать утреннего катаболизма (разрушения мышечной ткани).

Для уменьшения веса

Если вы худеете без спортивных нагрузок прием его нецелесообразен. Для покрытия суточной нормы белка лучше использовать сывороточный протеин. Сама по себе добавка не будет сжигать жиры. Хотя она благотворно влияет на метаболизм. Если же ваше похудение комплексное и вы занимаетесь спортом – смело покупайте этот продукт.

Особенно он необходим если вы сочетаете строгую диету с физическими нагрузками. В данном случае дефицит аминокислот организм будет покрывать, разрушая мышцы. Именно поэтому рекомендуют принимать BCAA в перерывах между едой. Это предотвратит катаболизм, уменьшит аппетит и сохранит мышцы.

Худеете вы или наращиваете мышечную массу, разовая доза BCAA должна составлять 1-8 граммов. Частота приема в среднем 3 раза в сутки

Что касается того, какие выбирать добавки – в первую очередь обращайте внимание на состав. Иногда производители выпускают ВСАА в малых дозах. Цена при этом остается довольно высокой. Питание быстро заканчивается. Потому что для суточной дозы нужно съесть чуть ли не 1/3 банки.

Еще обратите внимание на растворимость. В чистом виде такие аминокислоты в воде растворяются не полностью. На поверхности образуется тонкая пленка. Также ВСАА имеют горький вкус. Сочетать данную добавку можно практически со всеми видами спортивного питания.

Примеры популярных добавок

Хочу привести лишь несколько хорошо зарекомендовавших себя добавок. На самом деле их очень много. Так что выбор за вами.

iherb.com Optimum Nutrition, Капсулы BCAA, большой размер, 1000 мг, 400 капсул iherb.com MusclePharm, BCAA 3:1:2, 240 капсул iherb.com Scivation, Xtend, ВСАА, манго, 43,8 унций (1243 г) iherb. com Jarrow Formulas, BCAA, комплекс аминокислот с разветвлённой цепью, 120 капсул iherb.com MRM, BCAA + G 1000, со вкусом лимонада, 2,2 фунта (1000 г) iherb.com BSN, Amino-X, выносливость и восстановление, фруктовый пунш, 2,23 фунта (1,01…

Как видите, аминокислоты всаа в спортивном питании прошли много клинических испытаний. Их эффективность подтверждена учеными, и это не реклама. Они безопасны для здоровья, полезны для бодибилдеров и тех, кто пытается похудеть.

BCAA – польза и вред аминокислоты для организма

В чем польза и вред BCAA?

2 (40%) 1 vote

Здоровый рацион – это неотъемлемая часть любого спорта, иначе мышцы не будут увеличиваться, а выносливость может снижаться из-за исчерпывания запасов энергии.

Даже при качественном питании в жизни бодибилдера возникает момент, когда микроэлементов становится недостаточно, ведь организм потребляет много белка.

Если продолжать следовать установленному пути без использования добавок, возрастает риск перетренированности, а мышечная масса практически не будет расти. Рассмотрим подробнее аминокислоты BCAA – вред для организма или, наоборот, необходимое дополнение для достижения спортивных результатов.

Вред и побочные эффекты аминокислот – это миф!

ВCAA вредно или нет? Этот вопрос докучает многих любителей спорта. Несмотря на предполагаемую сложность задачи, здесь всё очень просто. Чтобы разобраться, наносят ли ущерб аминокислоты, нужно рассмотреть их функцию и структуру в природе.

Аминокислоты – это незаменимые участники строительства белков. Они присутствуют в относительно больших количествах во всех мышечных структурах животных и людей.

За сутки человек потребляет свыше 100 г протеина, то есть содержится около 100 г аминокарбоновой кислоты. После проникновения в пищеварительную систему белок разрушается под влиянием аминокислот.

Затем элементы белка поступают в кровоток и подпитывают различные ткани, особенно мышцы.

Распространённый миф, что БЦАА – это химическое, синтезированное вещество. Как определить препарат – химия или натуральное средство? По происхождению и процессу изготовления.

Порой даже у образованных людей, складывается неверное представление про то, что такое аминокислоты и какова их польза

BCAA делают из сывороточного протеина – это белок, который создан природой и получен из коровьего молока с помощью расщепления белкового соединения на ферменты. Если говорить обобщённо, то аминокислоты – это частично переваренный белок.

Вредны ли подобные добавки с учётом натурального происхождения и естественного изготовления? Очевидно, что нет.

Вопрос, вредны ли добавки BCAA, появился из-за непонимания и наличия мифов в отношении всего спортивного питания, хотя вред приносят только анаболические стероиды.

БЦАА вреден для здоровья настолько же, насколько могут нанести ущерб 2 яйца или 200 мл молока. Эффект от продуктов питания и аминокислоты для бодибилдера не отличается. Для здоровья мужчин перечисленные продукты могут нанести вред с мизерной вероятностью только при наличии непереносимости или аллергии.

При этом физиологически активные компоненты аминокислот и BCAA могут принести спортсмену как вред, так и пользу:

  1. Аминокислота глицин является нейротрансмиттером и может иметь успокаивающее влияние, она снижает уровень тревожности и оказывает небольшое антидепрессивное воздействие: уменьшает выраженность страха, тревоги, перенапряжения, раздражительности. Стоит учитывать, что при употреблении противосудорожных средств глицин усиливает их влияние.
  2. Глутаминовая кислота имеет небольшое психостимулирующее воздействие, которое приводит к возбудимости и слабовыраженному ноотропному влиянию.

Вред и польза аминокислоты для бодибилдера оценивается индивидуально, но противопоказаний к использованию BCAA практически не существует.

К незаменимым аминокислотам, относятся аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой, в состав которых входят: лейцин, изолейцин, валин

Польза аминокислот для мужчин и женщин

Принцип и механизм влияния аминокислот был многократно изучен учёными. Чтобы развеять миф о пользе и вреде, можно рассмотреть способ влияния веществ на организм в 2-х основных сферах.

Для строительства мышц

Белки являются основным строительным материалом для развития мускулатуры. Их формирование сильно зависит от аминокислот, а при достаточном количестве мышцы активно развиваются. В мышечных белках порядка 35% занимает BCAA.

В комплекс входит 3 аминокислоты:

  • валин;
  • лейцин;
  • изолейцин.

Всего участвует в процессе синтеза 20 шт. Если аминокислоты для построения мышц в дефиците, развитие останавливается.

Обычному человеку, который не занимается спортом, достаточно стандартного питания. Он получает протеин из продуктов животного происхождения и части растительных.

Во время активных тренировок количество BCAA сильно снижается, а потребность многократно возрастает. Пищевая добавка помогает компенсировать дефицит. В процессе тренировок и после них сжигается порядка 80% всей концентрации аминокислот.

Сохраняется наименьшее количество лейцина. Для восстановления метаболизма нужно компенсировать недостаток.

Польза от успешно сбалансированного питания не вызывает сомнения даже у самых заядлых скептиков

Если BCAA не поступит в ближайшее время, начнут разрушаться мышечные белки, соответственно, такое повышение количества валина, лейцина и изолейцина приведёт к негативным последствиям.

При использовании исключительно питания не получится своевременно внести нужные вещества в организм, это возможно с помощью комплекса BCAA.

Добавка предотвращает разрушение белков и способствует скорейшему восстановлению мышц.

Согласно заявлениям учёных, лейцин является одним из ключевых участников энергетических процессов, в ходе его окисления выделяется большее количество АТФ, чем от переработки глюкозы. АТФ – это универсальный источник энергии.

Дополнительно БЦАА компенсируют избыточный расход глютамина при интенсивных физических тренировках. Компонент важен для роста мускулатуры, так как участвует в формировании белка и стимулирует синтез гормона роста.

Для похудения

После приёма комплекса усиливается выделение лептина – это гормон, который регулирует силу аппетита, переработку и скопление жировых соединений. Лейцин в короткий срок обеспечивает организм лептином.

Это приводит к:

  • уменьшению аппетита;
  • повышению затрат калорий при тренировках, так как часть энергии расходуется на переваривание жира;
  • снижению массы тела.

При приеме BCAA возможны побочные эффекты в виде возникновения желудочного дискомфорта или даже диареи

Как пить и кому необходимо?

Основное отличие аминокислот BCAA заключается в способности метаболизироваться только в мышечных тканях. Они являются незаменимыми для человека, то есть самостоятельно организм не способен синтезировать BCAA. Для спортсменов эти компоненты являются неотъемлемыми.

Комплекс аминокислот позволяет не только нарастить мышечную массу, но и обеспечивает дополнительными позитивными влияниями:

  • при достаточном количестве БЦАА повышается иммунитет;
  • повышает выносливость;
  • обеспечивает прирост силы за счёт выделения большего количества энергии;
  • ускоряет восстановление мышц и всего организма после изнурительных тренировок.

Использовать спортивное питание рекомендуется всем людям, деятельность которых связана с интенсивным физическим трудом.

Для роста массы

Нельзя отметить, что весь спортпит эффективен, так как это зависит от сбалансированности состава, качества сырья и способа приготовления. Лучше отдать предпочтение продукции мировых брендов.

BCAA рекомендуется употреблять утром, в процессе тренировки и после завершения занятий.

Универсальный рецепт приготовления энергетика:

  1. В шейкер добавить 1-2 мерные ложечки аминокислот.
  2. Внести 2 ч. л. сахара.
  3. Залить смесь водой и взболтать до устранения осадка.

Существующие мифы, что употребление аминокислот, может нанести вред на потенцию, не имеют оснований

Посредством указанного рецепта организм получает достаточное количество углеводов и энергии. Вода позволяет сохранить водный баланс, а аминокислоты создают условия для развития мышц. При наборе массы стоит выпивать коктейль натощак после сна, это будет способствовать устранению катаболизма.

Для уменьшения веса

Использование аминокислот для похудения без занятий спортом – это безрезультатная процедура. Если нужно только покрыть дефицит белка, лучше употреблять протеин. Сжигание жиров после приёма добавки не наступает без физических упражнений, так как средство только улучшает метаболизм. При комплексном похудении с походами в спортзал рекомендуется использовать аминокислоты.

Наибольшая необходимость в комплексе возникает при строгом соблюдении диеты в сочетании с интенсивными физическими занятиями. Если не употреблять комплекс, организм для покрытия дефицита аминокислот будет разрушать собственные мышечные клетки.

Рекомендуется принимать добавку между приёмом пищи, это позволит снизить выраженность катаболизма, уменьшить аппетит и сохранить мышцы.

В любом случае за 1 раз можно использовать от 1 до 8 г. Чаще рекомендуется осуществлять приём 3 раз/сут.

Зачем нужны спортивные добавки, если все есть в продуктах?

Употребление BCAA, улучшает качество мышечной ткани

Если все элементы можно получить из питания, то для чего вообще использовать добавки? Очевидный ответ:

  • комплекс BCAA быстрее усваивается, причём скорость возрастает в несколько раз за счёт устранения этапа переваривания;
  • мышцы в короткие сроки получают необходимые строительные материалы, они быстрее восстанавливаются и предотвращается разрушение тканей в промежутках между приёмами пищи;
  • дополнительным преимуществом является лёгкость употребления, значительно проще выпить напиток на тренировке, чем наедаться перед занятиями. Давно установлен факт, что нужно есть минимум за 1 час до и после занятий. Острый дефицит аминокислот наступает в течение именно первого часа после тренировки, это позволяет устранить сильные повреждения мышц.

Стоит ли употреблять БЦАА новичкам?

BCAA нельзя отнести к категории добавок, которые могут употребляться исключительно профессиональными спортсменами. Применение аминокислот не причинит вреда любому человеку, даже малознакомого со спортом.

Необходимость в комплексе наступает с момента становления на путь тренировок. После любых занятий мышцы испытывают потребность в аминокислотах для восстановления и предотвращение катаболизма.

Тренера рекомендуют покупать аминокислоты в начале тренировок в первую очередь. Только стоит правильно рассчитывать дозировку. Несмотря на минимальный риск побочного эффекта, избыточное потребление не принесёт пользы и приведёт к чрезмерным затратам денег. Рекомендуется принимать от 20 г/сут женщинам и от 30 г/сут мужчинам.

Доступные БЦАА для новичков!

Подобрать подходящий BCAA поможет тренер, который учтёт пожелания начинающего спортсмена. Рекомендуется отдать предпочтение комплексам спортивного питания с максимальной концентрацией именно BCAA, так как существуют смеси, в которых много бесполезных добавок. Покупая продукты от известных брендов, можно снизить дозировку, так как в них содержится больше аминокислот.

Заключение

Вред от BCAA – это раздутый миф, из категории «Протеин – химия!», который не имеет научного и логического обоснования. Все профессиональные бодибилдеры обязательно используют БЦАА, но передозировка не наступает. Достижение спортивных целей без данного комплекса будет практически невозможным или очень длительным и затратным.

Бцаа что это, чем полезны и зачем нужны?

Пришло время раз и навсегда разобраться в том, что это такое BCAA, какова их роль в процессе наращивания мышечной массы и похудения и насколько они необходимы.

Несмотря на то, что в мире были проведены сотни исследований, которые доказывают пользу этих аминокислот, многие спортсмены и обыватели спортзалов до сих пор плодят множество заблуждений, как занижая ценность добавки, так и приписывая ей и вовсе чудотворные свойства. Рассмотрим все от корки до корки, чтобы раз и навсегда закрыть вопрос, нужны ли БЦАА.

Что такое аминокислоты БЦАА?

Начнем с базовой терминологии и общего описания. Аминокислоты BCAA – это комплекс, состоящий из трех аминокислот с разветвленной цепью.

Они считаются незаменимыми, так как не вырабатываются в организме, а значит получать их можно только с пищей.

Если коротко ответить на вопрос: «БЦА что это вообще такое и с чем его едят», то это три аминокислоты — Лейцин, Изолейцин и Валин. Именно они критически важны для мышц, так как участвуют в их формировании.

Говоря еще проще, BCAA это около 30-35% от всех ваших мышц, так как именно в таком количестве три аминокислоты содержатся в мышечных тканях. Учитывая их роль в организме, они важны не только спортсменам, но и любому человеку на планете, так как в значительной мере определяют состояние здоровья.

Чем полезны и зачем нужны BCAA?

Вопрос о том, БЦАА что это и зачем они нужны, рассматривался на множестве ресурсов и не вызывает проблем, а вот что дают эти аминокислоты в спорте, зачем их нужно принимать в качестве добавки, вот эти темы до сих пор вызывают бурные обсуждения. Начнем с того, что аминокислоты BCA вошли в тройку самых незаменимых добавок в бодибилдинге, став наравне с протеином и креатином. Свое «место» они заслужили тем, что многочисленные исследования доказали их действие почти на 100%, то есть все свойства, которые приписывают добавке, когда выясняют как работает BCAA – не маркетинговый ход.

Официально доказано, что аминокислоты с разветвленной цепью имеют следующие свойства:

  • Защищают мышцы от разрушения, снижая катаболизм;
  • Позволяют добиться роста сухой мышечной массы;
  • Обеспечивают рост силы;
  • Снижают процент подкожного жира;
  • Улучшают синтез белка и эффективность спортивного питания.

Уже, исходя из этого, можно сделать вывод, для чего пьют BCAA и насколько эта добавка считается важной в прогрессировании любого спортсмена. Свойство улучшать сухой мышечной рост и запускать жиросжигающие процессы, делает БЦАА незаменимым продуктом не только во время любого тренировочного цикла в бодибилдинге (силовая работа, масснабор, сушка), но и в любом виде спорта.

Если же говорить о дефиците в организме трех незаменимых аминокислот, то он негативно сказывается не только на спортивных результатах, но и на здоровье в целом.

Это повлечет торможение в процессе набора мышечной массы, более быстрый набор подкожного жира, растущую вялость и отсутствие энергии и пр.

Особенно подобные «симптомы» можно наблюдать у людей, которые не употребляют пищу животного происхождения, в которой больше всего содержится незаменимых аминокислот.

Как правильно применять BCAA?

Разобравшись с тем, что это такое БЦАА и какова роль этих аминокислот, самое время перейти к правилам приема добавки. Ошибиться в этом деле довольно сложно, но при неправильном и не своевременном приеме общая ценность и эффективность БЦАА будут немного снижаться (если речь идет о спортивных показателях). Стоит запомнить, что важнее всего принимать добавку:

  • Утром, для скорейшего торможения разгулявшегося за ночь катаболизма;
  • Перед или во время тренировки;
  • Сразу после тренировки;
  • Можно принимать на ночь или между приёмами пищи для лучшего восстановления.

После тренировки нередко добавку принимают вместе с протеином и креатином. Чем полезен BCAA в таком случае? Он не только усилит эффективность остального спортпита, но и создаст максимально подходящие условия для наращивания мышечной массы и сжигания жира.

Если вы принимаете изолят или гидролизат протеина, то можете принимать ВСАА только утром, до и после тренировки. Остальные приемы не столь целесообразны как по эффективности, так и по стоимости самой добавки.

Если же вы решили приобрести только ВСАА, то принимайте их не менее 5 раз в день: утром, до, во время, после тренировки, перед сном.

 Оптимальная дозировка БЦАА в сутки: от 20 г для девушек, и от 30 г для мужчин!

Также есть свои особенности того, как принимать BCAA в порошке. Обязательно узнайте об этом, чтобы повысить эффективность своего комплекса!

Ещё один частый вопрос состоит в том, что купить лучше – БЦАА или аминокислоты? Логика здесь достаточно проста – если ваш бюджет ограничен, то лучше приобретите ВСАА, так как остальные аминки вы кое-как можете получить из обычной еды. Если же бюджет позволяет, то отлично купить и аминокислотный комплекс и BCAA, это позволит вам прекрасно восстанавливаться даже в условиях некорректного питания и стресса!

Купить аминокислоты в Москве лучше всего у нас! Здесь вы всегда найдёте большой выбор качественных и необычных добавок, которые всегда работают!

Инновации на рынке: пассивные и активные БЦАА

Если обобщить и рассмотреть все БЦАА, которые существовали и ныне существуют на рынке спортивного питания, то можно разделить их на два вида: пассивные и активные. К первым относятся стандартные BCAA, которые можно найти в любом магазине спортпита. Состав добавки почти всегда представлен в виде Лейцина, Изолейцина и Валина, к которым обычно добавляют несколько дополнительных аминокислот (нередко самых дешевых, например, глицин). Безусловно, учитывая БЦАА как базу, такая добавка будет эффективной, но сегодня индустрия спортивного питания шагнула намного дальше, что повлияло и на состав продуктов.

Уже несколько лет все большую популярность набирают так называемые «активные» БЦАА. В основном, их производят различные специализированные лаборатории, которые создают максимально эффективный состав. Три незаменимых аминокислоты дополняются различными стимуляторами ЦНС (синефрин, кофеин, таурин и пр.), ноотропиками (винпоцетит, ноопепт и т.д.

), а иногда даже прогормонами или SAMRs, хотя такие добавки уже больше предназначены для профессионалов. Подобный подход позволяет существенно улучшить эффективность BCAA, улучшая не только рост сухой мышечной массы, но и, например, увеличивая жесткость мускулатуры.

Существенно возрастает и жиросжигание, так как при сочетании со стимуляторами (тот же кофеин) удается добиться синергии всех компонентов.

Лучшие варианты БЦАА

Если вы хотите узнать ещё больше о правильном применении этой добавки, то советуем почитать «Как правильно принимать БЦАА».

Также вы можете узнать чуть больше о значимости незаменимых аминокислот в статье «BCAA для чего нужны».

Ну а тем, кто уже знает о них всё, советуем посмотреть сравнение добавок в статье «BCAA – рейтинг лучших!».

Резюме

Подводя итог, можно сделать вывод, что BCAA действительно является топ добавкой в бодибилдинге и прочих видах спорта, которая по важности стала не менее нужной, а иногда и даже более необходимой, чем протеин.

Любой атлет, который задумывается о росте силовых показателей, выносливости, мышечной массы, жёсткой мускулатуре, просто обязан иметь добавку в своем арсенале.

Также стоит обращать внимание и на более «продвинутые» формулы, которые в скором времени могут попросту вытеснить стандартные BCAA из рынка.

Купить BCAA вы можете у нас – здесь есть самые лучшие добавки с инновационными формами от эксклюзивных производителей!

Аминокислоты BCAA: вред и побочные эффекты. Отзывы врачей и учёных

Статья в стадии доработки…

Научные исследования подтверждают важность аминокислот BCAA как для поддержания мышечной массы и её роста в бодибилдинге и спорте в целом, так и большого числа других жизненно важных процессов.

Одна из аксиом спортивной диетологии гласит, что польза для организма любого вещества не пропорциональна дозировке, в которой оно принимается (‘чем больше — тем лучше’). Это справедливо и в отношении аминокислот BCAA.

Регулярное их употребление в дозах, превышающих потребность организма, чревато серьезными последствиям для здоровья. А потребность у каждого индивидуальна.

При этом важно учитывать, что источниками BCAA являются не только специальные спортивные добавки, но и все белковые продукты с высокой биологической ценностью (как натуральные продукты, так и спортивные протеины).

Ниже мы рассмотрим потенциальные побочные эффекты и вред для здоровья при употреблении аминокислот BCAA.

Причина возможного вреда аминокислот BCAA для здоровья

  • В начале — немного философии, несколько очевидных истин, которые должны быть понятными при наличии здравого рассудка каждому, но на практике пренебрегаются многими.
  • Распространено мнение, что если какой-либо продукт для усиления мышечного роста (включая и аминокислоты BCAA) продается в магазине спортивного питания, то набор массы — эта та единственная функция, которую он выполняет при попадании в организм.
  • Это не так.
  • Поясню с помощью аналогии.
  • Когда мы выпиваем таблетку от головной боли с целью успокоить боль в определенной части тела, то после её усвоения и попадания в кровь она транспортируется к каждой клетке организме, а не только ‘в голову’, оказывая системное действие.
  • Именно поэтому инструкция по применению практически любого лекарственного препарата содержит раздел со списком возможных побочных эффектов.
  • Что касается аминокислот BCAA, то помимо функций, связанных с ростом и поддержанием мышечной массы, о которых знают многие, они также принимают активное участие в большом числе других метаболических процессов в организме.
  • Избыточное употребление аминокислот может нарушать ход этих процессов, что и объясняет возможный вред BCAA и других аминокислот.

В частности, употребление аргинина — еще одной популярной в бодибилдинге аминокислоты — в свободной форме подавляете действия некоторых других аминокислот в организме. Смотри Аргинин в спорте и бодибилдинге: польза, вред… бесполезность. Сравнение точек зрения популярных интернет-ресурсов и учёных.

А избыток метионина — известной в бодибилдинге своими анаболическими свойствами аминокислоты — является фактором развития рака..

Ученые говорят о том, что прием BCAA в свободной форме (в виде добавок) может увеличивать риск развития некоторых заболеваний, например, диабета и рака.

‘Полезно для здоровья или набора мышечной массы’ — не значит ‘чем больше, тем лучше’. Причиной возможного вреда BCAA для здоровья является их комплексное действие на организм

Вопрос вреда BCAA для здоровья очень созвучен по своей сути вопросам вреда протеина и других аминокислот (в частности, побочных эффектов при приеме глютамина) при употреблении их в больших дозах. Для полноты понимания темы, рекомендуем ознакомиться с этими материалами.

Также читайте Для чего нужны BCAA в спорте и бодибилдинге?, где мы рассказываем, что говорят научные исследования о пользе этих аминокислот для спортсменов.

Вред BCAA: отзывы врачей

Ниже мы рассмотрим отзывы некоторых врачей и экспертов относительно возможного вреда BCAA.

1 BCAA и рак

‘Аминокислоты BCAA являются очень мощным стимуляторам одного из наиболее важных механизмов регуляции метаболизма — фермента mTOR.

Избыточное количество белка, аминокислот BCAA и лейцина, в частности, крайне негативно сказывается на активность mTOR.

Поделись с нами опытом похудения или набора мышечной массы!

  1. Это допустимо, когда цель — нарастить мышечную массу, но постоянные высокие дозировки каждый день — плохая идея’ — отмечает доктор Mercola 1.
  2. Этот фермент определяет чувствительность к питательным веществам, а, соответственно, и выделение определенных гормонов, которые регулируют метаболизм, рост,  клеточное деление и выживание.
  3. Что это значит?
  4. ‘Если аминокислот BCAA (или протеина) много в рационе, то увеличивается активность фермента mTOR, клетки начинают делиться и расти; если же активность mTOR низкая, то происходит процесс сохранения и восстановления существующих клеток. ‘
  5. Важный вопрос: о делении и росте каких клеток идёт речь?
  6. Если мышечных, то это, что и требуется в бодибилдинге и чего мы ожидаем, принимая аминокислоты и протеины: увеличение мышечной массы.
  7. Проблема, однако, в том, что клеток в организме человека — большое разнообразие, среди них есть и злокачественные, у каждого из нас.
  8. ‘Повышенный уровень фермента mTOR приводит к росту риска образования рака, поскольку он подавляет естественный механизм выведения из организма дефектных клеток с мутациями и митохондрий. 
  9. При этом также подавляется способность организма создавать новые митохондрии, которые являются своеобразными ‘мини электростанциями’ для клеток, в которых производится энергия.’
  10. Вопросу вреда белка для организма с точки зрения стимуляции роста раковых клеток посвящено немалое число научных статей и книг, одной из самых известных из которых является ‘Китайское исследование’ — книга, обобщающая более чем 20-ти летний опыт исследований ученого с мировым именем, в многочисленных экспериментах на человеке и животных доказавшего существование указанной взаимосвязи (интервью с автором книги читайте здесь).

Отзыв врача Mercola: ‘Одна из причин возможного вреда BCAA для здоровья — стимуляция активности фермента mTOR, которая происходит при избыточной концентрации аминокислот BCAA в крови. Это может приводить к развитию рака’

  • ‘Многие пациенты, страдающие от рака, испытывают тяжёлый синдром атрофии мышц, и с целью сохранения мышечной массы им назначают аминокислоты BCAA .
  • При этом важно сохранить баланс, когда обеспечивается необходимое увеличение и поддержание мышечной массы и, в тоже время, раковые опухоли не получают пищу для развития.’
  • Исследователи журнала Metabolities отмечают 2:

Если Ты считаешь важным, что мы делаем — поддержи наш проект!

‘В случае с раком, восполнение нормальной потребности организма в BCAA осложняется тем, что раковая опухоль также питается этими аминокислотами.’ 

Рекомендуем: Креатин в бодибилдинге: что это такое и для чего нужен? Научные исследования эффективности для набора мышечной массы

2 BCAA и диабет

  1. Научные исследования говорят о том, что BCAA могут как уменьшать уровень сахара в крови, так и поднимать его в зависимости от некоторых факторов.
  2. Журнал Metabolities так поясняет сложную роль BCAA при диабете 2:
  3. ‘Недавние исследования показали, что увеличенная концентрация аминокислот BCAA в крови ассоциируется с снижением чувствительности к инсулину и последующим развитием диабета.
  4. Важно избегать употребления лейцина (одной из трех аминокислот BCAA) в свободной форме.

     

  5. По данным исследований, внутривенное введение лейцина в свободной форме вызывает сильную гипергликемическию реакцию и устойчивость к инсулину, что увеличивает риск развития диабета.

  6. Именно по этой причине, ученые и врачи категорически не рекомендую принимать аминокислоты BCAA в виде добавок, равно как и избегать слишком большого количества протеина в рационе.

Отзыв учёных (Metabolities): ‘Избыточное употребление аминокислот BCAA может стимулировать развитие диабета. Это касается и отдельного приёма входящих в состав BCAA аминокислот в свободной форме, в частности лейцина

Рекомендуем: Для чего нужен глютамин в бодибилдинге? Научные исследования эффективности

Что делать, чтобы снизить риск вреда от BCAA?

Когда речь идёт о приеме аминокислот BCAA, важно, как и во всем в жизни, сохранять баланс: они обладают бесспорным анаболическим действием, т.е. полезны для мышечного роста, но могут быть опасными для здоровья, при регулярном приёме в больших дозах.

‘BCAA могут быть очень полезны, если используются целенаправленно спортсменами, которые тренируются для наращивания мышечной массы, что становится особенно важным с возрастом.

Концентрат сывороточного протеина (не изолят) является лучшим, полностью сбалансированным, пищевым источником BCAA. Я рекомендую принимать именно его, а не аминокислот BCAA в свободной форме, которые продаются в магазинах спортивного питания.’

Рекомендуем: Виды и отличие сывороточных протеинов. Какой самый лучший: концентрат? изолят? или гидролизат?

Превысить дозировку BCAA намного проще, когда вы принимаете их в виде добавок.

Читайте нас в сетях

Тем более, если ваше меню, как и любого ‘нормально’ спортсмена, насыщенно натуральными белковыми продуктами и всевозможными видами спортивного белкового питания: протеинами, гейнерами, протеиновыми батончиками и т.д.

Если это так — вы в группе риска побочных эффектов от употребления слишком большого количества протеина, и аминокислот BCAA, о которых речь шла выше.

Аминокислоты BCAA могут быть опасными для здоровья, если регулярно принимаются в чрезмерном количестве. Для избежания вреда ученые и врачи рекомендуют не принимать BCAA в виде добавок и учитывать их содержание в белковых продуктах (как натуральных, так и спортивном питании)

Сыворотка, креатин, аминокислоты с разветвленными цепочками и многое другое

Вы усердно работаете, чтобы достичь своих спортивных целей. Вы придерживаетесь своей программы тренировок и своего плана питания. Теперь вам нужно преимущество над конкурентами. Есть ли добавка, которая могла бы дать вам это?

Может быть, но результаты разнятся от человека к человеку. Когда ученые изучают эти продукты, довольно часто встречаются смешанные отзывы. Кроме того, большинство исследований сосредоточено на хорошо подготовленных или профессиональных спортсменах, поэтому ваши результаты могут отличаться. Но если вы здоровы и у вас нет проблем с сердцем, почками или печенью, самые популярные спортивные добавки безопасны и недороги.

Лучше всего поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какой-либо продукт, даже если он натуральный, если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете лекарства, на которые он может повлиять.

Кофеин для выносливости

Кофеин дает вам заряд бодрости по утрам, а также может улучшить вашу игру. Если вы примете его примерно за 30 минут до гонки или игры, это может улучшить вашу выносливость. При длительных испытаниях, таких как марафон, также может помочь кофеин во время мероприятия.

Продолжение

«Исследования неоднократно показывали, что с кофеином можно улучшить производительность, в основном в упражнениях на выносливость», — говорит Джанет Рэнкин, доктор философии, профессор в области питания, пищевых продуктов и физических упражнений в Технологическом институте Вирджинии.

Теннисисты, велосипедисты, футболисты, бегуны, гребцы и другие получили преимущество от кофеина в научных исследованиях. В некоторых испытаниях стимулятор повышал скорость спортсменов. В других случаях это помогло им продержаться дольше, прежде чем они потратили всю свою энергию. Некоторые исследования показывают, что он также может уменьшить болезненность после тренировки. Это означает, что вы можете вернуться к тренировкам раньше.

Вы можете получить кофеин из энергетических напитков и шотов, таблеток, жевательной резинки, спортивных гелей и спреев. Каждый продукт дает вам разные дозы, поэтому прочитайте этикетку, прежде чем принимать его.

«Вам не нужно столько кофеина, чтобы получить эффект, — говорит Рэнкин. «И можно переборщить». Независимо от того, какую форму вы принимаете, убедитесь, что вы не получаете более 400 миллиграммов в день. И не забудьте посчитать другие ежедневные источники кофеина — в утреннем кофе содержится около 100 миллиграммов.

Слишком много кофеина может вызвать головные боли, раздражительность, расстройство желудка, обезвоживание и проблемы со сном.

Креатин для повторений

Вы спринтер или штангист? Моногидрат креатина может помочь с этими и другими повторяющимися короткими сериями интенсивных упражнений.Похоже, что это не приносит пользы игрокам других видов спорта. И, как и исследования многих добавок, не все исследования показывают, что они приносят пользу спортсменам.

Ваше тело вырабатывает креатин естественным образом, а ваши мышцы используют его для выполнения упражнений высокой интенсивности. Когда вы делаете много повторений, вы расходуете свой естественный запас. Это одна из причин, по которой ваше десятое повторение намного сложнее, чем первое. Добавка увеличивает количество, с которым ваше тело должно работать. Вы также можете получить креатин из говядины и свинины. Если вы уже едите их в большом количестве, вы не заметите такой большой разницы от добавок, какой мог бы заметить вегетарианец.

«При очень краткосрочных тренировках добавка креатина, кажется, помогает в восстановлении», — говорит Томас Шерман, доктор философии, профессор фармакологии и физиологии Медицинского центра Джорджтаунского университета в Вашингтоне, округ Колумбия.

Продолжение

Эксперты считают креатин безопасным для здоровых людей. Некоторые люди принимают более высокую дозу в течение первой недели — около четырех порций по 5 граммов каждая в день — чтобы «нагружать» свои мышцы добавкой. Затем они переходят к «поддерживающей» дозе около 2 граммов в день.Другие пропускают фазу загрузки и начинают с более низкой дозы.

Некоторые исследования показали, что креатин может увеличивать жир, а не мышцы. Есть также свидетельства того, что высокие дозы могут вызвать повреждение почек, печени или сердца, но неясно, насколько это может быть слишком много.

Бета-аланин для сжигания мышц

Когда вы выполняете короткие упражнения с максимальным усилием в течение 30–90 секунд (подумайте о занятиях на велосипеде в помещении), ваши мышцы вырабатывают много молочной кислоты. Вот что заставляет вас «чувствовать ожог».Спортсмены принимают бета-аланин в капсулах или в порошке для питья, чтобы обуздать этот ожог и продолжить тренировку.

А работает? Велосипедисты и бегуны, принимавшие бета-аланин в течение 4 недель, улучшили свои навыки в научных исследованиях. Но не все исследования согласны с этим.

«Некоторые исследования показывают пользу. Другие — нет, — говорит Рэнкин. «Так что это еще не совсем понятно. Нам нужно больше исследований по этому поводу, но я не боюсь, что люди попытаются это сделать ».

Аминокислоты с разветвленной цепью для набора массы

Аминокислоты являются строительными блоками белка.Типы разветвленных цепей — это три аминокислоты, которые мышцы могут использовать для получения энергии. Спортсмены принимают их после тренировок в виде таблеток, гелей или порошков для питья, чтобы стимулировать рост мышц.

Упражнение заставляет ваши мышцы расти, сначала травмируя или ломая их. Когда ткань восстанавливается, она становится больше. Некоторые исследования показывают, что добавки с аминокислотами с разветвленной цепью уменьшают разрушение мышц. Если вам нужно сбросить мышцы, прежде чем вы сможете их набрать, идея состоит в том, что продукты могут сократить количество, которое вам нужно потерять, прежде чем вы начнете их восстанавливать.

Хотя эти добавки могут работать, не ждите драматических результатов. «Упражнения в любом случае стимулируют [рост] мышц. Поэтому прием аминокислот, вероятно, не имеет большого физиологического значения, но и не вреден », — говорит Шерман.

Сывороточный протеин для роста мышц

Как и аминокислоты с разветвленной цепью, многие спортсмены принимают сывороточный протеин, обычно в виде протеинового коктейля, после тренировки, чтобы попытаться сдержать повреждение мышц и ускорить рост.

Продолжение

«После того, как вы прекратите тренироваться, есть окно продолжительностью не менее 30 минут, в течение которого вы можете потреблять белок и способствовать [росту] мышечной массы», — говорит Шерман.Ряд научных исследований показывает, что сывороточный протеин после тренировки помогает уменьшить повреждение мышц или способствует их росту.

Сывороточный протеин, кажется, лучше всего работает после упражнений с отягощениями, таких как силовые тренировки, говорит Рэнкин. Но вам не обязательно получать питательные вещества из добавок. Пища с высоким содержанием белка после тренировки тоже подойдет. Кроме того, сывороточный протеин может дать вам дополнительный импульс.

Профессиональный спортсмен объясняет, как правильно использовать и выбрать спортивную добавку BCAA.

Независимо от того, какой вы спортсмен, ваша подготовка к питанию не начинается утром в день тренировки.Успешное спортивное питание и добавки, которые помогут стабильно работать и безопасно нарастить мышечную массу, — это то, к чему нужно готовиться с течением времени.

Постоянно набирающие популярность аминокислоты с разветвленной цепью BCAA, состоящие из лейцина, изолейцина и валина, идеально дополняют любой план спортивного питания, потому что при правильном количестве и частоте они могут поддерживать рост мышц, снимать болезненность и ощущения. и помогают снизить усталость от упражнений. Увеличение сухой мышечной массы не только помогает спортсменам всех уровней обрести сильное и здоровое телосложение, но также может помочь им в достижении спортивных или соревновательных целей.

Во время тренировок наш организм накапливает молочную кислоту в мышцах, вызывая болезненность, из-за чего некоторым трудно продолжать двигаться вперед. Естественно, ваше тело реагирует, делая мышцы сильнее, но для этого ему требуется достаточное количество аминокислот из кровотока. Поскольку BCAA в основном метаболизируются мышцами, а не печенью, как и другие питательные вещества, они являются важным источником топлива для мышц и помогают предотвратить разрушение мышц, вызванное упражнениями.

BCAA считаются незаменимыми аминокислотами, потому что они не могут быть произведены вашим организмом и должны быть получены с пищей.В то время как BCAA также естественным образом содержатся в животных белках, приготовленных на вашей кухне, например, в курице, говядине или молоке, использование BCAA чрезвычайно полезно, позволяя достичь ваших целей в области питания и помочь вашему организму развиваться и работать с максимальной эффективностью.

Наращивание и поддержание мышечной массы — важный фактор в поддержании здорового состава тела. Сухая мышца также улучшает нашу метаболическую активность и помогает поддерживать осанку и другие повседневные занятия.

Что я ищу в продукте BCAA

Как профессиональный спортсмен, мои тренировочные и диетические потребности разнообразны в зависимости от того, на каком этапе подготовки я нахожусь, от типа деятельности, которую я выполняю, и даже время суток, в течение которого я тренируюсь.По этим причинам мне нужно целенаправленное решение для удовлетворения моих потребностей в топливе и восстановлении.

В идеале, продукт BCAA, который не сочетается с другими активными ингредиентами, такими как кофеин, упрощает настройку или использование вместе с другими продуктами или ингредиентами для личных целей.

Поскольку большинство из нас ведет невероятно напряженный образ жизни, вариант без кофеина, который можно использовать несколько раз в течение дня, способствует восстановлению мышц без дополнительного прилива энергии на порцию.Если продукт, содержащий кофеин, употребляется позже вечером или в избытке в течение дня, он иногда может мешать спокойному сну, что является важным элементом восстановления мышц.

Во время подготовки к соревнованиям я также предпочитаю использовать продукты BCAA с низким или нулевым содержанием сахара и без искусственных подсластителей, чтобы соблюдать диету с ограничением калорий, что также полезно для тех, кто пытается похудеть. . Я также предпочитаю, чтобы он не содержал искусственных красителей. Как правило, низкокалорийный продукт с разветвленной цепью также оставляет место для других ключевых макроэлементов, таких как полезные жиры и сложные углеводы, и позволяет лучше адаптировать свой режим питания к вашим диетическим потребностям и фитнесу.

Зачем использовать добавки вместо того, что мы можем приготовить на кухне?

Количество BCAA, полученных из разных пищевых источников, может сильно различаться, и по этой причине потребление трудно измерять на постоянной основе. Например, порция курицы, говядины или рыбы на 3 унции содержит около 1,7 г лейцина. Источники растительного белка содержат несколько меньшее количество BCAA, чем источники мяса или сыворотки (например, творог или порошок сывороточного протеина), при этом соевые бобы и другие бобы содержат около 1 г лейцина, 1 г изолейцина и 1 г валина.

BCAA-продукты, особенно те, которые содержат 5 г общих BCAA и 3 мг лейцина, являются удобным способом обеспечить получение достаточного количества высококачественных незаменимых аминокислот, которые помогут нарастить и сохранить мышечную массу и поддержать восстановление для продолжительная работоспособность, предлагая при этом гибкость питания на случай, если вы не потребляете регулярно большое количество белка или продуктов, содержащих BCAA.

Помните о важности качества и безопасности

Многие продукты BCAA комбинируются с другими ингредиентами для одновременного получения нескольких эффектов или заявлений.Одним из недостатков продукта с множественными требованиями является то, что вы можете не получить столько ключевого ингредиента, сколько ищете.

Также имейте в виду, что тщательно протестированные пищевые добавки могут лучше помочь спортсменам в достижении их индивидуальных фитнес-целей, потому что, если добавка содержит высококачественные ингредиенты, вы действительно потребляете только то, что необходимо вашему телу для работы, а не потребляете пустые калории из другие добавки или даже ингредиенты, которые могут быть потенциально вредными для вашей производительности.

Независимо от того, соревнуетесь ли вы на профессиональном уровне, важно точно знать, что добавки, которые вы принимаете, содержат четко определенные ингредиенты и безопасны для использования. Хорошим показателем качества, который следует искать на этикетке, является логотип NSF International Certified for Sport. Логотип NSF Certified for Sport означает, что все ингредиенты и количества, указанные на этикетке продукта, соответствуют его содержанию. Это дает уверенность в том, что то, что вы вводите в свое тело, безопасно и не содержит загрязняющих веществ, имеет высочайшее качество и не содержит никаких из более чем 270 веществ, запрещенных крупными спортивными организациями.

Главное помнить, что фитнес — это образ жизни, и успех может быть определен только вашими личными целями и режимом питания. Цели достигаются совокупными усилиями, и они не достигаются в одночасье, поэтому найдите план питания и безопасные добавки, которые лучше всего подходят для вас.

Об авторе:

Кристи Аппельханс, MS, NMD, старший директор по глобальной безопасности потребителей Herbalife Nutrition и профессиональный конкурентоспособный производитель натурального тела.

BCAA занимают центральное место в продуктах целевого спортивного питания

«Мы считаем, что лейцин является пусковым механизмом для синтеза белка», — сказал д-р Ральф Джегер, доктор философии, FISSN, президент консалтинговой компании Increnovo LLC в Милуоки

«С точки зрения спортивного питания аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — лейцин, изолейцин, валин — уникальны среди незаменимых аминокислот благодаря их роли в метаболизме белков и нервной функции», — сказал он .

«Исследование сузилось с цельных белков до аминокислот. BCAA — это группа схожих незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин — они составляют около 1/3 мышечного белка. Они работают вместе, чтобы восстановить мышечный белок, который разрушается при выполнении упражнений, и служат топливом для упражнений », — сказала NutraIngredients-USA доктор философии Сьюзан Кляйнер. Кляйнер — эксперт по составу спортивного питания и автор книги Power Eating, четвертое издание (Human Kinetics, 2013).

«Чем больше вы тренируетесь, тем больше лейцина будет использовать ваше тело. После аэробных упражнений уровень лейцина в плазме падает на 11-33%. После силовых тренировок они падают на 30%. Упражнения высокой интенсивности истощают запасы лейцина в скелетных мышцах », — сказала она .

Аминокислоты работают вместе

Ранние версии спортивных товаров были ориентированы на лейцин из-за его передней и центральной роли в функции скелетных мышц. Но лейцин — это только часть истории, сказал Джагер.

«Исследования показывают, что BCAA способны стимулировать синтез белка скелетных мышц в той же степени, что и все 9 незаменимых аминокислот, поэтому эти три действительно являются ключевыми.

«Если мы исследуем дальше, только лейцин способен независимо стимулировать синтез белка. Однако лейцин сам по себе неэффективен, поэтому вам нужен лейцин и другие аминокислоты », — сказал он.

«Лейцин похож на горячую кнопку, катализирующую синтез мышечного белка.Хотя синтез мышечного белка происходит после тренировки, то, насколько быстро он начинается и нарастает до высокой скорости, зависит от наличия нужного количества лейцина. Но для полноценного синтеза вам все равно нужны все незаменимые аминокислоты. А BCAA составляют большую часть мышечного белка », — сказал Кляйнер.

BCAA, предназначенные для восстановления

Хотя BCAA не могут заменить цельные белки, они могут составлять основу продуктов, предназначенных для использования в качестве топлива для мышц во время упражнений и для восстановления.MusclePharm, лидер в категории спортивного питания, использует запатентованную смесь из 3 частей лейцина, 2 частей валина и 1 части изолейцина в своем топливе для восстановления работоспособности Amino 1.

«Состав был создан путем наблюдения за множеством источников белка, которые мы считали ценными. В прошлом другие компании выпускали продукты с высоким содержанием лейцина », — сказал д-р Майкл Ким, директор MusclePharm по медицине, образованию и исследованиям.

«Организм может поглощать их, не разрушаясь.Голодные мускулы получают мгновенное удовлетворение », — сказала Ким .

MusclePharm продает полную линейку продуктов из цельного белка, но использует BCAA для использования непосредственно перед, во время и после тяжелых упражнений, тогда как продукты из цельного белка предназначены больше для ежедневного приема добавок

«Мы забыли о практике восстановления. Мы всегда готовы сделать движение, и мы уже готовы сделать это. Единственное, чего не делают люди, так это того, что они плохо поправляются », — сказал он .

Удобство играет роль

«Вы можете просто съесть достаточно белковой пищи, чтобы получить то, что вам нужно, если ее количество и пропорции правильные. Время употребления до и после тренировки также важно. Так что удобство — важный фактор », — сказал Кляйнер.

« Цель каждой порции — получить как минимум 2,5 г лейцина. Сывороточный протеин содержит около 10% лейцина, что является самым высоким из всех белков. Таким образом, вам понадобится не менее 25 г изолята сывороточного протеина, чтобы получить 2.5 г лейцина. Для других источников белка требуются порции большего размера, чтобы получить достаточно лейцина », — сказала она .

«Но что вы можете съесть, не чувствуя себя слишком сытым перед тренировкой, и что вы можете съесть без особого аппетита после тренировки?» Жидкости, которые быстро опорожняются из желудка, и в этом прелесть добавок », — сказал Кляйнер.

(PDF) Пищевые добавки и спортивные результаты: аминокислоты

Журнал Международного общества спортивного питания.2 (2): 63-67, 2005. (www.sportsnutritionsociety.org)

65

Аргинин. Аргинин

теоретически считается эргогенным, потому что он является субстратом для синтеза

оксида азота (NO), мощного эндогенного вазодилататора

, который может улучшать кровоток и выносливость

. Несколько исследований с участием

пациентов с заболеванием периферических артерий или

клинических симптомов стабильной стенокардии показали

улучшение переносимости физической нагрузки с добавлением аргинина

24,25

.Однако исследования с участием

независимого влияния добавок аргинина

на аэробную выносливость здоровых спортсменов

не были обнаружены.

6

.

Орнитин, лизин и аргинин. Орнитин, лизин и

аргинина были использованы в попытках увеличить выработку гормона роста человека (HGH)

, теория

заключается в увеличении безжировой мышечной массы и силы

. Однако, хотя доступны ограниченные данные

, ряд хорошо контролируемых исследований,

нескольких с опытными штангистами, не сообщили об увеличении уровня гормона роста

или различных показателей

мышечной силы или мощности

26-28

.

Хромиак и Антонио

29

проанализировали научные исследования

аминокислот, высвобождающих гормон роста

(орнитин, лизин и аргинин), и указали, что

пероральных доз достаточно велики для индукции значительного гормона роста

высвобождение

может вызвать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте. Более того, они сообщили

, что ни одно исследование не показало, что пероральные добавки кислоты

перед тренировкой увеличивают высвобождение гормона роста

.Они также пришли к выводу, что никакие надлежащим образом проведенные научные исследования

не показали, что пероральные добавки

с такими аминокислотами до

силовых тренировок увеличивают мышечную массу и силу

в большей степени, чем только силовые тренировки. Они

не рекомендуют использовать определенные аминокислоты, чтобы

стимулировать высвобождение гормона роста.

Тирозин. Тирозин является предшественником катехоламиновых гормонов и нейротрансмиттеров

, особенно адреналина, норэпинефрина и

дофамина.Некоторые предполагают, что недостаточное производство этих гормонов или передатчиков

может поставить под угрозу оптимальную физическую работоспособность. Таким образом, поскольку

является предшественником для образования этих гормонов и

нейротрансмиттеров, тирозин считается

эргогенным. Однако в хорошо спланированном плацебо-контролируемом перекрестном исследовании

, Саттон

30

и другие

обнаружили, что добавка тирозина (150

миллиграммов на килограмм массы тела) потребляла 30

минут до приема серии. физических тестов производительности

значительно повысили уровни тирозина

в плазме, но не оказали значительного эргогенного

эффектов на аэробную выносливость, анаэробную мощность или

мышечной силы.

Таурин. Таурин представляет собой несущественную серосодержащую аминокислоту

, но у нее отсутствует генетический кодон

для включения в белки или ферменты. Тем не менее,

играет роль в нескольких метаболических процессах, таких как

сердечных сокращений и антиоксидантной активности. Таурин

входит в состав нескольких так называемых энергетических напитков, таких как

, как Red Bull.

Баум и Вайс

31

сообщили, что Red Bull, который содержит таурин и кофеин

, по сравнению с аналогичным напитком

без таурина, благоприятно влияет на

параметров сердца, в основном на увеличение объема удара

во время восстановление после тренировки; однако физическая производительность

не тестировалась.Однако,

Чжан и другие

32

сообщили, что 7 дней приема таурина

вызвали значительное увеличение

V0

2

max и время упражнений на велоэргометре до истощения

; эргогенные эффекты были связаны с антиоксидантной активностью

таурина и защитой

клеточных свойств.

Аминокислотные коктейли. Обеспечение достаточного количества незаменимых аминокислот

в мышцы в течение 1-3 часов

до или после тренировки может способствовать дальнейшему синтезу мышечного белка

.Gibala

33

указывает, что

потребление напитка, содержащего около 0,1 грамма

незаменимых аминокислот на килограмм веса тела (7

грамма для спортсмена весом 70 кг) в течение первых нескольких

часов восстановления от тяжелых упражнений с отягощениями

вызовет кратковременное чистое положительное увеличение белкового баланса мышц

. Гибала также отметил, что нет уверенности в том, что прием аминокислот

отдельно или в сочетании с углеводами

непосредственно перед тренировкой или

во время восстановления дополнительно увеличивает скорость наращивания белка в мышцах

во время восстановления.Некоторые исследователи

предположили, что может быть полезным употребление

в течение дня, несколько небольших приемов пищи с достаточным количеством белка

. Гибала указывает, что хотя эти стратегии

будут способствовать созданию чистой «анаболической» среды

в организме, еще предстоит определить, приведут ли острые эффекты

от приема добавок к большему приросту мышечной массы на

после привычных тренировок.

Другие также отмечают, что небольшое количество аминокислот,

в сочетании с углеводами, может временно повышать анаболизм мышечного белка, но

еще не определено, приводят ли эти временные реакции к заметному увеличению мышечной массы на

. в течение длительного периода обучения

42, 34

.

В целом, с учетом этих результатов, потребление небольшого количества белка и углеводов

в виде энергетического напитка из белка / углеводов

или цельных продуктов

до или после тренировки может быть разумным поведением для многих спортсменов.

Исследование добавок незаменимых аминокислот с характеристиками абсорбции для улучшения спортивных результатов у спортсменов: GFS AMINO | Перес-Турпен

Абрантес-Перейра да Силва, В.А., Боттаро, М., Хустино, М. А., Мальтез-Рибейро, М., Морено-Лима, Р., и Жако де Оливейра, Р. (2007). Максимальная частота пульса у пожилых бразильских женщин: сравнение измеренных и прогнозируемых значений. Arquivos Brasileiros de Cardiologia, 88 (3), 283-288.

Беднарз, Б. (2004). Добавка L-аргинина продлевает физическую нагрузку при застойной сердечной недостаточности. Kardiologia Polska, 60, 348-53.

Cheng, J. (2001). L-аргинин в лечении сердечно-сосудистых заболеваний.Анналы фармакотерапии, 35, 755-764. https://doi.org/10.1345/aph.10216

Christensen, D. L., Van Hall, G., & Hambracus, L. (2002). Потребление пищи и макроэлементов мужчинами-подростками календжинских бегунов в Кении. Британский журнал питания, 88, 711-717. https://doi.org/10.1079/BJN2002728

Дэвис, Дж. М., и Бейли, С. П. (1997). Возможные механизмы утомления центральной нервной системы во время физических упражнений. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 29 (1), 45-57.https://doi.org/10.1097/00005768-199701000-00008

Фернстром, Дж. Д. (2005). Аминокислоты с разветвленной цепью и функция мозга. Журнал питания, 135 (6 доп.), 1539S-1546S. https://doi.org/10.1093/jn/135.6.1539S

Fogelholm, G.M. (1993) Низкие дозы аминокислот: не влияют на гормон роста и инсулин в сыворотке у тяжелоатлетов мужского пола. Международный журнал спортивного питания, 3, 290-97. https://doi.org/10.1123/ijsn.3.3.290

Гомес-Мерино, Д., Беке Ф., Бертело, М., Риверен, С., Ченнауи, М., & Гезеннек, К. Ю. (2001). Доказательства того, что аминокислота с разветвленной цепью L-валин предотвращает вызванное физической нагрузкой высвобождение 5-HT в гиппокампе крыс. Международный журнал спортивной медицины, 22 (5), 317-322. https://doi.org/10.1055/s-2001-15645

Ховатсон Г., Хоад М., Гудолл С., Таллент Дж., Белл П. Г. и Френч Д. Н. (2012). Повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями, снижается у мужчин, тренирующихся с отягощениями, за счет аминокислот с разветвленной цепью: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование.Журнал Международного общества спортивного питания, 9 (20), 1-7. https://doi.org/10.1186/1550-2783-9-20

Джегер, Р., Дудек, Дж. Э., Джой, Дж. М., Лоури, Р. П., Макклири, С. А., Уилсон, С. М. К., Калман, Д. С., Уилсон, Дж. М., и Пурпура, М. (2013). Сравнение скорости переваривания осолата риса и сывороточного протеина и всасывания аминокислот. Журнал Международного общества спортивного питания, 10 (Supl 1), 12. https://doi.org/10.1186/1550-2783-10-S1-P12

Кнехтл, Б., Кнехтле, П., Мразек, К., Сенн, О., Роземан, Т., Имобердорф, Р., и Баллмер, П. (2011). Отсутствие эффекта от приема краткосрочных аминокислот на переменные, связанные с повреждением скелетных мышц у бегунов на дистанции 100 км — рандомизированное контролируемое исследование. Журнал Международного общества спортивного питания, 8 (6), 1-8.

Ламберт, М. (1993). Неспособность коммерческих пероральных аминокислотных добавок повысить концентрацию гормона роста в сыворотке крови у мужчин, занимающихся культуризмом. Международный журнал спортивного питания, 3, 298-305.https://doi.org/10.1123/ijsn.3.3.298

Meeusen, R., Watson, P., & Dvorak, J. (2006). Мозг и усталость: новые возможности для диетических вмешательств? Журнал спортивных наук, 24 (7), 773-782. https://doi.org/10.1080/02640410500483022

Миллер С. Л., Мареш К. М., Армстронг Л. Е., Эббелинг К. Б., Леннон С. и Родригес Н. Р. (2002). Метаболический ответ на добавление смешанных белково-углеводных добавок во время упражнений на выносливость.Международный журнал спортивного питания и метаболизма, 12, 384-397. https://doi.org/10.1123/ijsnem.12.4.384

Нюбо, Л., Далсгаард, М. К., Стинсберг, А., Моллер, К., и Секер, Н. Х. (2005). Поглощение и накопление церебрального аммиака при длительных физических нагрузках у людей. Журнал физиологии, 563 (Pt 1), 285-290. https://doi.org/10.1113/jphysiol.2004.075838

Отани М., Маруяма К., Судзуки С., Сугита М. и Кобаяши К. (2001). Изменение гематологических показателей спортсменов после приема суточной дозы смеси из 12 аминокислот в течение одного месяца во время тренировок по бегу на средние и длинные дистанции.Биология, биотехнология и биохимия, 65 (2), 348-355. https://doi.org/10.1271/bbb.65.348

Русу, М. Э., и Попа, Д. С. (2016). Белковая пища и аминокислотные добавки в рационе спортсменов. Палестрика третьего тысячелетия — цивилизация и спорт, 17 (2), 146-152.

Сегура Р. и Вентура Дж. (1988). Влияние добавок L-триптофана на физическую работоспособность. Международный журнал спортивной медицины, 9, 301-5. https://doi.org/10.1055/s-2007-1025027

Сумински, Р.(1997). Острое влияние приема аминокислот и упражнений с отягощениями на концентрацию гормона роста в плазме у молодых мужчин. Международный журнал спортивного питания, 7, 48-60. https://doi.org/10.1123/ijsn.7.1.48

Чолл, П., Алонсо, Дж. М., Долле, Г., Юнге, А., и Дворжак, Дж. (2010). Использование лекарств и пищевых добавок у легкоатлетов высокого уровня. Американский журнал спортивной медицины, 38 (1), 133-140. https://doi.org/10.1177/0363546509344071

Уилкинсон, Д.Дж., Смитон Н. Дж. И Ватт П. У. (2010). Метаболизм аммиака, мозг и усталость, повторяя ссылку. Прогресс нейробиологии, 91 (3), 200-219. https://doi.org/10.1016/j.pneurobio.2010.01.012

Уильямс, М. (2005). Пищевые добавки и спортивные результаты: аминокислоты. Журнал Международного общества спортивного питания, 2, 63. https://doi.org/10.1186/1550-2783-2-2-63

аминокислотных добавок | Спортивное питание

Что такое аминокислоты?

Аминокислоты естественным образом содержатся в белке, который поддерживает рост и поддержание мышечной массы — идеально подходит для наращивания мышечной массы и максимизации роста, делая каждую тренировку стоящей.Есть девять незаменимых аминокислот. Лейцин, изолейцин и валин — три из этих девяти незаменимых аминокислот, которые широко известны как аминокислоты с разветвленной цепью или BCAA.

Каковы преимущества аминокислот?

Поскольку аминокислоты являются строительными блоками белка, они отлично подходят для достижения любых целей в фитнесе — будь то поддержание текущего уровня физической подготовки или наращивание важнейших мышц. Аминокислоты довольно сложно получить только из своего рациона, не говоря уже о том, что они дороги.Вот почему наши добавки могут сэкономить время и стать удобным способом увеличить количество аминокислот наряду со сбалансированной диетой.

Наши аминокислотные продукты

Мы предлагаем более пятидесяти аминокислотных продуктов, из которых вы можете выбирать в соответствии с вашими индивидуальными потребностями и фитнес-целями. Наши продукты представлены в различных формах, включая таблетки, гели и напитки, что делает их идеальной удобной альтернативой для вас, чтобы стать частью сбалансированной диеты. Но если вы предпочитаете коктейль, мы предлагаем широкий выбор освежающих вкусов, таких как тропические, кола и радужные конфеты.

Или, чтобы узнать о нашей уникальной смеси аминокислот, взгляните на THE Amino Energy:

• Содержит натуральный кофеин

• Содержит 3 г BCAA **

• Содержит 7 г аминокислот **

• Доступно в 5 освежающие ароматизаторы

** Пищевая ценность зависит от вкуса.


Часто задаваемые вопросы

Сколько там аминокислот?

Есть 22 аминокислоты, 9 из которых считаются «незаменимыми», а остальные — «несущественными».

Что такое незаменимые и заменимые аминокислоты?

Когда мы используем слово «существенный» в отношении нашей диеты, это означает, что мы имеем в виду то, что не можем создать сами. Несущественные простые средства, которые организм может создать сам, и не обязательно требует диетического источника.

Что делают аминокислоты?

Аминокислоты обладают множеством уникальных функций, но по сути являются строительными блоками белка.

Какая аминокислота лучшая для наращивания мышечной массы?

Лейцин считается «лучшим», поскольку он, по сути, действует как «переключатель» для синтеза мышечного белка, однако все аминокислоты играют определенную роль в создании новых белков.

Являются ли аминокислоты из мясных источников лучше?

Источник не важен, важна только полнота доступного спектра аминокислот.

Растворимы ли аминокислоты в воде?

Да, аминокислоты обычно водорастворимы.

Могу ли я есть аминокислоты вместо протеинового коктейля?

Теоретически да, но практичность достижения аналогичной выгоды сокращает время и затраты. Возможно, вам будет проще просто использовать протеиновый коктейль.

Ajinomoto Group | Особенности | Энциклопедия аминокислот

Спорт и аминокислоты
Преимущество аминокислот — быстрое и прямое всасывание!

Когда вы потребляете белок из таких продуктов, как мясо и рыба, белок напрямую не всасывается в вашем организме. Сначала белок нужно переварить и превратить в аминокислоты. Для этого пищеварительные ферменты в организме расщепляют пептидные связи белков. Затем аминокислоты всасываются в кишечнике.Обычно этот процесс занимает от трех до четырех часов.

Напротив, аминокислоты не нуждаются в дальнейшем переваривании, и ваше тело может усвоить их примерно за 30 минут.

Безопасность аминокислот и допинг

Аминокислоты — это строительные блоки, из которых состоят белки. Аминокислоты уже много лет используются в пищевых продуктах, приправах и в медицине, например, в аминокислотных настоях.
Если вы потребляете избыток аминокислот, они просто покидают ваше тело в виде отходов после метаболизма.Это то же самое, что и переедание белка.
Аминокислоты не входят в список запрещенных веществ для спортивного допинга. Они безопасны для спортсменов.

Выдающиеся аминокислоты
BCAA — основные питательные вещества для спорта

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) включают три незаменимые аминокислоты — валин, лейцин и изолейцин. BCAA представляют особый интерес для спортивных достижений.

Около 40% незаменимых аминокислот, из которых состоят мышцы, — это BCAA.BCAA способствуют выработке мышечных белков и предотвращают расщепление мышечного белка. Они также используются организмом для получения энергии во время упражнений. Известно, что благодаря этим функциям BCAA помогают уменьшить повреждение и болезненность мышц. BCAA были тщательно изучены учеными всего мира. В исследовании MacLean et al., Пять взрослых мужчин (средний возраст 24 года) непрерывно тренировались в течение 60 минут с добавкой BCAA и без нее за 45 минут и 20 минут до тренировки.Субъекты получали добавку BCAA, эквивалентную 2,3 грамма на 60 килограммов веса тела. Группа, принимавшая BCAA, явно продемонстрировала меньшее расщепление мышечного белка.

В исследовании Blomstrand et al. 104 бегуна-мужчины (средний возраст 39 лет) со временем марафона между 3:00 и 3:30 часами были разделены на две группы, при этом одна группа принимала в общей сложности 16 граммов BCAA. четыре дозы. Группа, принимавшая BCAA, значительно улучшила время гонок по сравнению с группой, не принимавшей BCAA.Эти результаты показывают, что аминокислоты снижают центральную усталость и являются дополнительным источником энергии, что помогло улучшить беговые характеристики.

Аргинин, важный для восстановления организма

Аргинин — это незаменимая аминокислота, которая в значительной степени способствует секреции гормона роста, который необходим для увеличения мышц и восстановления повреждений мышц. Аргинин также способствует циркуляции крови, расширяя вены и уменьшая содержание аммиака, который вызывает усталость во время упражнений.Аргинин используется в широком спектре продуктов, включая энергетические напитки.

В исследовании Knopf et al. Группе взрослых мужчин была сделана инъекция по 30 граммов каждой из различных аминокислот. Через 30 минут испытуемых проверяли на концентрацию гормона роста в плазме. Результаты показывают, что инъекции аргинина были наиболее эффективными в повышении концентрации гормона.

Энергичные упражнения потребляют глютамин

Глютамин — это незаменимая аминокислота, которая может помочь снизить ослабленный иммунитет из-за перетренированности.Он также способствует наращиванию мышц и уменьшает их разрушение. Энергичные упражнения приводят к снижению уровня глютамина, поэтому рекомендуется принимать пищевые добавки. Глютамин также защищает слизистую оболочку пищеварительного тракта и используется в качестве ингредиента в лекарствах для пищеварения.

В исследовании Castell et al. 151 участник пробежал марафон, и группе давали глютамин в течение семи дней. В то время как 49% группы, не получавшей глутамин, не простудились, более 80% группы, принимавшей глутамин, не простудились, что является явным улучшением.

Аланин — глюкогенная аминокислота, вырабатывающая глюкозу в организме

Пролин — глюкогенная аминокислота, обнаруженная в коже

Аланин и пролин — незаменимые аминокислоты, которые составляют белки в нашем организме. Аланин — ключевая глюкогенная аминокислота, которая производит глюкозу из аминокислот в крови. Аланин производит глюкозу быстрее, чем другие аминокислоты. Аланин широко используется в приправах и ароматизаторах. Он также используется для восполнения питательных веществ, которые используются при употреблении алкоголя, и используется в настоях аминокислот и в качестве лекарственного ингредиента.

Пролин представляет собой глюкогенную аминокислоту, подобную аланину. Он в значительной степени способствует выработке глюкозы для получения энергии. Пролин также является основным ингредиентом белков и коллагена, из которых состоит кожа. Пролин широко используется в качестве ингредиента косметики и в медицине, а также содержится в лекарствах и диетической пище.

В исследовании, проведенном Fazlul et al., Восемь здоровых взрослых людей попросили тренироваться в течение трех часов подряд на беговой дорожке. Исследователи взяли образцы крови и обнаружили, что концентрации аланина и пролина постепенно снижались во время упражнений.Это показывает, что добавление аланина и пролина во время упражнений может помочь поддерживать уровень энергии.

Основные формулы аминокислот
Формула незаменимых аминокислот, обогащенных лейцином

Исследования показывают, что запатентованная Ajinomoto Group формула незаменимых аминокислот, обогащенная лейцином, способствует более быстрому восстановлению после тренировки после мышечной усталости

Регулярные тренировки и тренировки необходимы для улучшения спортивных результатов.Однако эти усилия вызывают повреждение мышц и мышечную усталость, что снижает мышечную производительность спортсмена.

У профессиональных спортсменов ежедневные тяжелые тренировки и тренировки вызывают утомление и утомление, снижая их спортивные способности.

Ajinomoto Group разработала запатентованную формулу незаменимых аминокислот, обогащенную лейцином, которая способствует выработке мышечных белков и помогает быстрее восстанавливаться после мышечной усталости после тренировки.

Смесь незаменимых аминокислот, обогащенная лейцином, уменьшает болезненность мышц во время упражнений

Тест на потребление с участием людей: 10 студентов мужского пола подвергали нагрузке упражнение на сгибание рук с гантелями, чтобы изучить изменение ощущаемой усталости и болезненности мышц.

Формула незаменимых аминокислот и сывороточного протеина

Ajinomoto Group разрабатывает запатентованную протеиновую добавку, обогащенную незаменимыми аминокислотами, которая способствует тому же росту мышц с содержанием всего одной четвертой протеина!

Протеиновые добавки, которые сделаны из продуктов, богатых белком, таких как молоко и соя, содержат большое количество аминокислот для вашего организма. Употребление этих продуктов вместе с тренировками может способствовать эффективному набору мышечной массы, и они широко используются всеми, от профессиональных до спортсменов-любителей.

Однако эти протеиновые добавки неудобны из-за их большого размера порции и того факта, что их необходимо смешивать с водой или молоком для питья. Ajinomoto Group разработала запатентованную формулу, обогащенную аминокислотами, которая обеспечивает такой же прирост мышечной массы, как и обычные белковые продукты, но использует только одну четверть содержания белка. Формула обогащена девятью незаменимыми аминокислотами, которые имеют решающее значение для набора мышечной массы из 20 аминокислот, составляющих белки в организме.

Протеиновая добавка малого объема для эффективного набора мышечной массы
Время приема добавки имеет решающее значение для эффективного набора мышечной массы.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *