Кислородные маски для бега: Тренировочная маска для бега или гипоксическая маска – вред и польза

Содержание

Маски для бега и выносливости: эффективность, плюсы и минусы

Важно! Тренировочная маска не спасает от вирусов!

Человек меняется, когда носит маску. Вспомните старенькую комедию с Джимом Керри про неудачливого банковского служащего Стэнли Ипкиса. Мягкий, неуверенный в себе любитель детских мультфильмов совершенно преобразился, примерив на себя маску Локи – скандинавского бога хитрости и обмана. Стэнли (Джим Керри) стал настойчивым и целеустремленным, бесстрашным и уверенным в себе. Таким его сделала уникальная маска.

Кадр из комедии “Маска” 1994г.

О таких масках и пойдет речь в этой статье, только о масках для спортсменов. Как обещают создатели, тренировочная маска (или гипоксическая маска) сделает выносливым любого.

Что такое тренировочная маска, как она работает, зачем нужна тренировочная маска и можно ли с ее помощью стать супергероем суперспортсменом – читайте в нашей статье.

Тренировочная маска: устройство и внешний вид

Тренировочная маска похожа на респиратор, в котором установлены специальные клапаны для дыхания – два входных (по бокам маски) и один выходной (расположен по центру). Респиратор прочно крепится на лице с помощью широких ремней, которые плотно охватывают голову и фиксируются на затылке с помощью липучек. Маска изготовлена из синтетических материалов: полиэстер, неопрен, эластан. В комплекте идут сменные клапаны с разной пропускной способностью. Принцип работы маски аналогичен противогазу, только воздух не очищает.

В новых моделях тренировочных масок ограничение воздуха регулируется прямо на маске без смены клапанов. Это удобно, когда занятие проходит циклами, а для восстановления между подходами нужно открывать доступ к кислороду.

 

Зачем нужна гипоксическая маска?

По мнению создателей, использование маски имитирует тренировку в высокогорье. На первый взгляд, это не лишено смысла, потому что высоко в горах у человека наблюдается эффект кислородного голодания. По-научному, это называется гипоксия – кислородное голодание. После тренировок в таких условиях организм адаптируется, что вызывает значительный прирост выносливости после спуска с гор. Для этих целей йоги занимаются развитием дыхания на протяжении многих лет, а профессиональные спортсмены специально выбираются на высокогорье, создавая стрессовую нагрузку на организм.

Тренировочная маска создает сопротивление воздуха – во время вдоха входные клапаны ограничивают поступление воздуха, поэтому в ней придется дышать с напряжением. Клапаны респиратора не дают сделать неглубокие и быстрые вдохи – выдохи. Заявлено, что тренировки в маске существенно сокращают время занятий. К примеру, двадцатиминутная тренировка по своей интенсивности приравнивается к целому часу работы. На самом деле это не совсем так.

Чем отличается тренировка в маске от высокогорья?

В реальности система клапанов лишь затрудняет дыхание, но она никак не может уменьшить атмосферное давление и содержание кислорода во вдыхаемом воздухе. Да, маска усложняет тренировки, но с тренировками в горах нет ничего общего. Она лишь заставляет дыхательные мышцы работать мощнее.

В высокогорье (около 3000 м) содержание кислорода в воздухе понижается с 21% до 12-14%. В результате развивается капиллярная сеть в мышцах и повышается кислородная емкость крови (способность усваивать больше кислорода). В итоге растет показатель максимального потребления кислорода (МПК).

Тренировочная маска сокращает содержание кислорода лишь на 2%, что не может нести существенного эффекта (с исследованием можно ознакомиться тут). Но не разочаровывайтесь, если уже успели приобрести маску. Те же исследования показали значительное улучшение легочной вентиляции, объема легких и укрепление дыхательных мышц.

Маска для бега и выносливости: плюсы и минусы

Тренировочная маска – это хорошее приспособление для развития дыхательных мышц и легких. Принцип состоит в адаптации организма к стрессу. Маска создает стрессовую нагрузку, организм адаптируется и показывает лучшие результаты уже без маски.

Плюсы тренировочной маски:

  • увеличение объема легких
  • укрепление дыхательных мышц
  • укрепление диафрагмы
  • улучшение легочной вентиляции

Минусы, о которых умалчивают производители:

  • не имитирует условия высокогорья!
  • не повышает МПК
  • не улучшает усвоение кислорода мышцами
  • может быть опасна начинающим

Стоит ли покупать маску для тренировок?

Если только начинаете заниматься спортом, от тренировочной маски лучше отказаться. Организму и с обычными тренировками приходится нелегко. Начинать усложнять свои тренировки стоит только спортсменам со стажем – от 1 года регулярных занятий по 3-4 раза в неделю. Другой показатель хорошей формы – переносимость нагрузки. Если без труда пробегаете 10-15 км в разговорном темпе (дыхание не мешает свободно общаться) – можно поэкспериментировать с маской. В противном случае продолжайте работать над собой без маски.

Как тренироваться в маске: советы начинающим

Маска подходит для разных видов спорта, где требуется выносливость: кроссфит, бег, фитнес, боевые виды спорта. Но принципы тренировок для всех одинаковые. Мы привели 4 основных принципа эффективного использования маски для выносливости:

  • Нет необходимости использовать маску на каждой тренировке. Оптимально тренироваться в маске раз в неделю, чтобы организм успевал восстанавливаться. Не забывайте, рост формы происходит только в периоды восстановления между тренировками.
  • Привыкайте к маске постепенно
    . При перегрузке маска может привести к тошноте и головокружению. В этом случае прерывайте тренировку, а через несколько дней попробуйте тренироваться с меньшей интенсивностью.
  • Контролируйте дыхание. Результат дает не хаотичное дыхание, а равномерная глубокая работа легких.
  • Больше экспериментируйте. Регулируйте сопротивление маски, используйте в разных видах спорта, с разной интенсивностью и следите за реакцией организма.

Где купить тренировочную маску?

Выгодно заказать тренировочную маску можно из Китая с бесплатной доставкой. Поверьте, они почти ничем не отличаются от оригинала: те же материалы, те же клапаны, а цена в 3 раза ниже. Более того, 90% масок, которые продают в России, закупаются там же. Если будете искать официальный сайт elevation training mask 2.0, знайте, что в рунете полно “официальных”, торгующих китайскими масками. Вот официальный сайт training mask – trainingmask.com. Но доставка только по США и цена кусачая.

Можно заказать маску с aliexpress, только не путайте тренировочную маску с обычным респиратором, который стоит до 500р.

Тренировочная дыхательная маска превратит привычную тренировку из развлечения в пахоту. Но на высокогорье все равно иногда заглядывайте, если хотите улучшить свои показатели в полумарафонах, марафонах и трейлах.


Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в TelegramЯндексДзен и Вконтакте.

мнение спортивного врача. Польза и вред Elevation Training Mask.

Тренировочные маски от американской компании Training Mask вошли в моду пару лет назад. Примерно в тоже время начались дискуссии о том, стоит ли доверять такому тренажеру.

Кто-то доказывает, что тренировки в маске испортят вам сердце. Другие уверяют, что благодаря этой штуке они начали дышать по другому. При этом найти научно обоснованное мнение относительно Elevation Training Mask сегодня чрезвычайно непросто.

Что представляет из себя тренировочная маска в действительности? Как она работает, в чем ее польза и может ли она навредить? Как в ней тренироваться? Мы решили поговорить об этом со спортивным врачом, специалистом клиники Reaclinic и триатлониcтской Натальей Лабзовой

.

- Добрый день, Наталья! В комплекте с большинством масок идет документ о том, что покупатель осознает риск для здоровья, который может создать тренажер, и клиент, по идее, должен его подписать…

- Здравствуйте! Прежде всего, покупатель должен знать патологии, которые у него уже есть, и соотнести их с рисками, которые появляются при использовании маски. В этом документе написано, что покупатель обязуется  использовать маску строго в соответствии с инструкцией, которая есть в наборе. 

- Должен ли пользователь этого тренажера пройти какое-либо медицинское обследование перед ее использованием?

- В обязательном порядке - нет, но если у человека есть какая-либо патология - он должен проконсультироваться со своим лечащим врачoм. В первую очередь это касается людей, имеющих проблемы с дыхательной и сердечно-сосудистой системами. Но, в целом, если вы планируете использовать маску длительно, а не разово - инструкция настоятельно рекомендует пройти предварительное медицинское обследование.

- Что полезного вообще делает маска, в чем принцип ее работы?

- Она тренирует дыхательную мускулатуру - как основную, так и вспомогательную. Увеличивает тропность клеток, отвечающих за газообмен в легких. Иными словами, она улучшает восприимчивость нашего организма к кислороду, дает возможность поглощать его больше.

- А как она это делает?

- В системе органов дыхания есть что-то вроде “мертвой зоны”: в дыхании участвуют не все клетки дыхательной системы, отдельные участки могут в него не включаться. Во время использования маски организм попадает в ситуацию стресса и постепенно привыкает к этом стрессу, адаптируется. В дыхательный процесс подключается больше клеток, начинают работать те, которые раньше были не активны. Как следствие, мы поглощаем больше кислорода. Кроме того, происходит тренировка производительности организма в анаэробном режиме. Это очень важно, например, для спортсменов, привыкших работать на высоких пульсах - им будет легче переносить это состояние на соревнованиях. Так как “высокий пульс” - это практически всегда равно “анаэробный порог”.

- Из названия следует, что маска имитирует тренировку в горах, где атмосферное давление ниже и количество кислорода в каждом вдохе меньше. В маске же, благодаря действию ее клапанов, мы вдыхаем меньше воздуха как такового. Получается, сомнительный эффект высокогорья?

- На самом деле - нет. Маска достаточно плотно прилегает к лицу. И, когда клапана работают, под маской также создается некое “разреженное пространство”. То есть, если померить давление воздуха внутри Elevation Training Mask в этот момент, то оно окажется несколько ниже аналогичного давления в окружающей среде. В принципе, тот же самый “горный” эффект

- Что конкретно ожидать спортсмену от занятий с маской? Станет легче дышать, изменится выносливость и т.д.?

- Во-первых, мышцам будет легче работать в условиях поступления меньшего количества кислорода, что очень хорошо для их функциональности. Если говорить о таких видах спорта, как бег, велоспорт или лыжи, то тут ощутиться увеличение выносливости (по простому, бежать и крутить педали будет легче). Что касается единоборств, тот тут, скорее всего, будет меньше чувство закисления мышц во время боя. 

- Что конкретно можно прочитать в инструкции к маске?

- Там четко прописано, какие упражнения делать, на что они влияют, какие комбинации клапанов следует выставлять. Расписана периодизация тренировок в маске. Указано, что делать нельзя.

- Это все в привязке к росту/весу, возрасту, уровню подготовки? 

- К сожалению, нет. Вообще, важно чтобы человек осознавал свой текущий уровень подготовки. Прежде всего, это связано с длительностью работы. Чем менее подготовлен человек, тем меньше времени должны занимать упражнения в маске. Мне приходилось видеть, как те же бойцы в ММА проводят в маске целую круговую тренировку. Так делать я бы не рекомендовала. Это может негативно сказаться как на здоровье, так и на результате работы: нужно помнить, что цель маски - укрепление именно дыхательной мускулатуры. Основные упражнения здесь - статика.

- А какие вообще основные принципы занятий с тренировочной маской?

- Тут можно вспомнить основной принцип тренировки в горах вообще: живем на высоте, а тренируемся интенсивно всегда ниже. Наверху мы привыкаем к этим условиям, адаптируемся, а результаты делаем, спускаясь вниз. Одевая мы маску, мы словно бы поднимаемся на высоту, поэтому ваши тренировки должны быть спокойные, в режиме йоги, я бы сказала. Не случайно в инструкции не прописаны никакие упражнения в динамике, там только статика. 

- Странно, но почему тогда в большинстве роликов Training Mask спортсмены в маске тренируются интенсивно: бегают, работают кувалдой по покрышке, бьют мешок, спаррингуют и так далее?

- Если речь идет о спортсменах топ-уровня, которые готовы к непродолжительной интенсивной работе в режиме гипоксии и находится под наблюдением медиков - тогда вопросов нет. А вообще, это больше часть рекламной компании, которую многие люди воспринимают как руководство к действию. Есть огромная разница между тренировками любителей и профессионалов, для одних такие тренировки будут прогрессом, для других - ущербом здоровью.

- Какие могут быть негативные последствия от неправильной эксплуатации маски?

- Если никакой изначальной патологии у вас нет, то это может быть обморок, нарушение ритма сердца, гипоксия мозга. Если вы тренируетесь неправильно с патологией, особенно сердечно-сосудистой или дыхательной системы, последствия могут быть очень серьезными - вплоть до смерти. Кстати, неплохой пример: люди с бронхиальной астмой попадут тут в группу риска. При этом, при правильной эксплуатации маски они может очень неплохо помочь при этом заболевании.

Зачем нужна кислородная маска для бега?

Кислородная маска в беге используется для увеличения аэробной нагрузки во время тренировок. При этом ее можно считать, своего рода тренажером, который тренирует кардиосистему, а также дыхание. Использование подобных масок также тренирует выносливость и улучшает весь организм в целом.

Как применяются кислородные маски

Использование тренировочных масок при занятиях бегом применяется для имитации высокогорных условий, а также условий с разряженным воздухом. Суть в том, что когда в человеческом теле происходит дефицит кислорода, организм начинает работать с двойной силой. Результатом таких упражнений становится учащенный пульс и дыхание, улучшение вентиляции легких, а также усиливается кровообращение, и кровь насыщается эритроцитами. Стоит отметить, что здоровье человека может сильно пострадать, если дефицит кислорода начнет отражаться на центральной нервной системе. Однако легкая гипоксия для организма не опасна, а даже наоборот активирует дополнительную жизненную энергию.

Бег с кислородной маской способен повысить объемность легких и улучшить в целом сердечно-сосудистую систему. Использование такой маски особенно актуально, когда тренировки с обычными нагрузками уже не могут выполнить свою задачу в полном объеме. Тренировочная маска отлично подходит для бега, бокса, езды на велосипеде, спортивной ходьбы, выполнения силовых упражнений и прочего. Кроме того, она сокращает время занятия. Например, привычная часовая тренировка, в маске может продлиться всего 20 минут. Выбрать маску можно как узкоспециализированную, так и универсальную, в зависимости от уровня силовых нагрузок при тренировках.

Как действует маска и из чего состоит

Маска для дыхания закрепляется на голове специальными фиксирующими резинками, которые застегиваются с помощью липучки. В комплекте можно найти входные клапаны с мембраной (6 штук) и выходные (1 штука). При этом маска, своим видом, напоминает респиратор (глаза остаются открытыми) или похожа на противогаз (закрывается как нижняя, так и верхняя части лица).

Совет

За данным спортивным аксессуаром довольно просто ухаживать: можно стирать вручную, а также обрабатывать с помощью специального спрея.


Тренировочная маска работает по простому принципу: тренируясь, поступление кислорода будет ограничено с помощью перекрытых клапанов. При этом спортсмен сможет с легкостью изменять степень кислородного давления, тем самым регулируя степень условной высоты от 1 километра до 5,5 километров. Настройка маски осуществляется с помощью работы с мембраной и клапанами. Чтобы имитировать высоту в один километр мембраны открывают и закрепляют на них клапаны в 4 отверстия. Чтобы высота была условно 2 километра нужно взять клапаны с двумя отверстиями. Для 3 километров берется одно отверстие. Для имитации 3,5 километров нужно воспользоваться клапанами в четыре отверстия и закрыть одну из мембран.

Для восхождения на высоту в условных 4,5 км берутся клапаны на 2 отверстия, а одна из мембран закрывается. Для преодоления 5 километровой высоты берется клапан в одно отверстие, а одна мембрана остается в закрытом положении.

Как пользоваться кислородной маской для бега

Выбирать маску следует исходя из вашего веса:

  • Размер S – если ваш вес меньше 68 килограмм;
  • Размер M – если ваш вес от 69 до 100 килограмм;
  • Размер L – если ваш вес от 101 килограмма.

Для адаптации организма перед тренировкой в маске, обязательно нужно выполнять разминку. Всегда чистите маску после завершения тренировки.

Это интересно

Как выполнять разминку в маске

Как правильно выполнять разминку в кислородной маске:

  • после того как вы оденете маску нужно выставить уровень сопротивления. Новичкам лучше всего выставлять самое низкое сопротивление;
  • затем, в первую минуту, нужно глубоко вдыхать воздух носом, а выдыхать его через рот;
  • после этого, сохраняя ровное дыхание нужно ходить около 3 минут;
  • теперь можно понемногу увеличивать скорость, подпрыгивать, махать руками. Выполнять это нужно две минуты, удерживая сердечный ритм в одном темпе;
  • интенсивно работаете руками в исходном положении – расставьте ноги по ширине плеч, в то же время нужно начать махать руками на каждую ногу по 30 секунд;
  • чтобы завершить разминку медленно выполняйте боковые выпады, при этом, не отрывая пяток от пола и следя за тем, чтобы спина оставалась ровной одну минуту;
  • цель разминки – добиться комфортных ощущений, после которых уже можно переходить непосредственно к самой тренировке.

Какую маску для бега выбрать и в чем ее преимущества

Дыхательные тренажеры для бега уже давно считаются популярными. Первым известным из них стал Bas Rutten O2 Trainer, который был разработан известным спортсменом Басом Рюттеном. Но данный экземпляр имел серьезный недостаток, который заключался в его форме, имевшей вид силиконовой трубки, постоянно выпадавшей изо рта во время тренировок.

Следующей маской для бега, покорившей рынок, стала Elevation Training Mask 1.0. И хотя ей было удобно пользоваться, ее внешний вид не удовлетворял многих бегунов.

Затем вышла новая модель Elevation Training Mask 2.0, которая снискала большую популярность, чем ее аналоги. Она имеет следующие преимущества:

  • сделана из дышащего неопренового материала;
  • имеет эстетичный вид;
  • можно выбирать из двух оттенков: белого и черного;
  • оснащена тремя съемными клапанами, которые позволяют выставлять нужный уровень нагрузки;
  • отличается маленьким весом и размером.

Как купить кислородную маску для бега

Как видно из статьи, бегать в кислородной маске может быть весьма полезно, поскольку при правильном применении можно усилить выносливость, разработать дыхательную систему и, в общем, положительно повлиять на свой организм. Купить ее возможно в любом спортивном магазине, где продается современное спортивное оборудование и сопутствующие товары. Кроме того, если нет особого желания бродить по городским магазинам, приобрести маску можно и на интернет-площадках.

Видео. Тренировка в маске Elevation Training Mask 2.0

Щукин Антон [tod4]

Кислородная маска для бега - LIVELONG

При грамотном подходе кислородная маска для бега позволяет повысить выносливость, развить дыхательные мышцы и существенно улучшить эффективность тренировки. В этой статье мы расскажем, чего на самом деле можно ожидать от применения гипоксической маски, ознакомимся с тремя видами популярных моделей, а также преимуществами и противопоказаниями к их применению.

Что такое кислородная маска

Кислородная, или гипоксическая маска, – своеобразный кардиотренажер, который широко применяется бегунами и другими спортсменами. Современные модели масок по внешнему виду напоминают респиратор для бега, закрывающий нос и нижнюю часть лица. Надежное ношение маски обеспечивается благодаря эластичным резинкам, фиксирующимся при помощи липучек.

По словам изготовителей, кислородная маска имитирует разреженный воздух высокогорья. Но на самом деле маска не изменяет состав воздуха. Ее конструкция просто затрудняет дыхание спортсмена во время тренировки. Вследствие этого увеличивается аэробный порог и развивается сердечно-сосудистая система. Более глубокий замедленный вдох и затрудненный выдох тренируют легкие. Далее рассмотрим преимущества кислородной маски для занятий спортом.

Для чего используется маска

Легкая гипоксия, которая искусственно создается с помощью маски, положительно влияет на организм. Ощущая дефицит кислорода, организм человека пытается адаптироваться к стрессу и начинает работать с удвоенной силой. Даже при обычной ходьбе в среднем темпе у человека в маске учащается сердцебиение и дыхание, улучшается вентиляция легких и убыстряется процесс кровообращения.

Маска для дыхания используется при увеличении нагрузки и сокращения времени тренировки. Например, 1 час бега без маски по эффективности равен 20 минутам занятий в маске.

Преимущества бега в маске

  1. Повышение выносливости. Бегун сам выбирает уровень сложности тренировки при помощи изменения режима маски. Чем меньше доступ воздуха, тем большую нагрузку получает организм.
  2. Увеличение объема легких, тренировка кардиореспираторных мышц. Недостаточная развитость этих мышц провоцирует чрезмерную усталость и снижает эффективность тренировки.
  3. Обучение правильной технике дыхания. В маске невозможно делать быстрые неглубокие вдохи. Сопротивление, которое обеспечивает тренажер в процессе дыхания, заставляет легкие работать в полную силу. Насыщение клеток кислородом наполняет организм энергией.
  4. Удобство тренировок на улице в зимнее время. Маска препятствует попаданию холодных потоков воздуха в дыхательные пути.
  5. Имитация реальных условий соревнования, когда дыхание ограничено.

Как пользоваться кислородной маской

Конструкция масок разных производителей предполагает различия в их использовании. Поэтому, чтобы обеспечить максимальный эффект от использования маски на лицо для бега, нужно внимательно изучить инструкцию. Приведем примеры:

На примере Elevation Training Mask 2.0

Этот тип маски имеет 3 клапана для потока воздуха, два из которых впускные и один – выпускной. В комплекте к маске идут две мембраны и 6 клапанов:

  • 2 шт. – с 4-мя отверстиями;
  • 2 шт. – с 2-мя отверстиями;
  • 2 шт. – с 1 отверстием.

Выпускной клапан находится посередине, он всегда должен быть открыт.

Применение различных комбинаций клапанов и мембран позволяет имитировать 6 режимов высоты:

  1. 3000 футов (914 м 40 см): мембраны обоих впускных клапанов должны быть в открытом состоянии, установите клапаны с 4-мя отверстиями
  2. 6000 футов (1828 м 80 см): мембраны открыты, присоедините клапаны с 2-мя отверстиями
  3. 9000 футов (2743 м 20 см): мембраны открыты; установите клапаны с 1 отверстием
  4. 12000 футов (3657 м 60 см): переверните мембрану одного поточного клапана в закрытое положение, вторую оставьте в открытом, поставьте оба клапана с 4-мя отверстиями
  5. 15000 футов (4572): поставьте клапаны с 2-мя отверстиями, поточные клапаны в предыдущем положении
  6. 18000 футов (5486 м 40 см): на открытый и закрытый поточный клапан присоедините клапан с 1 отверстием.

На примере Phantom Training Mask

По словам производителя, спортивная маска для бега имеет 4 уровня имитации высоты: 900, 1800, 2700, 3600 метров. Регулировать режимы нагрузки проще, чем в предыдущей модели. Достаточно переставить регулятор в соответствующее положение – от 1 до 4.

Как правильно дышать и тренироваться в маске

Чтобы применение маски принесло максимальную пользу и не навредило, перед тренировкой обязательно выполняйте разминку. Если вы только привыкаете к маске, выставьте режим минимального воздушного сопротивления.

Наденьте маску, несколько раз глубоко вдохните через нос и выдохните через рот. Если не возникает головокружения и дискомфорта, можно переходить непосредственно к разминке:

  • Походите в среднем темпе около 3-х минут, сохраняя ровное дыхание.
  • Увеличьте скорость, сделайте несколько прыжков, приседаний, круговых движений руками. Выполняйте упражнения в течение 2-х минут. Следите за частотой пульса — он должен быть примерно одинаковым в течение этих упражнений.
  • Для завершения разминки в течение 1 минуты совершайте боковые выпады, не отрывая пятки от пола. Спина при этом должна быть прямой.

Цель разминки — позволить организму привыкнуть к маске и достигнуть комфортных ощущений.

После разминки, если самочувствие не ухудшилось, можно переходить к бегу. Не нужно использовать маску на каждой тренировке. Одного раза в неделю будет достаточно. Экспериментируйте, меняйте режимы и длительность пребывания в маске для достижения наилучших результатов. Следите за процессом дыхания. Для лучшего эффекта старайтесь добиться пла

Польза и вред гипоксических масок для тренировок

Многие профессиональные спортсмены, готовящиеся к важным стартам, используют метод тренировок в высокогорье для улучшения физических кондиций. Дело в том, что во время тренировок на высоте в пару-тройку тысяч метров над уровнем моря у спортсмена увеличивается количество эритроцитов в крови. Эритроциты, как известно, помогают переносить кислород, а следовательно у атлета увеличивается выносливость. Но далеко не у всех есть возможность проводить сборы в Гималаях, поэтому бодрые маркетологи и производители спортивного инвентаря придумали гипоксическую маску, которая якобы имитирует условия высокогорья в любой точке мира. Предназначение маски — ограничить доступ воздуха, что в теории приводит к увеличению эритроцитов в крови.

Но есть одна проблема. Как оказалось, сопение Дарта Вейдера на беговой дорожке не делает вас выносливее! Не так давно исследователь Сэмюэль Вергес из французского агентства биомедицинских исследований INSERM в Гренобле провел масштабное исследование так называемой «горной болезни», которой страдают тысячи людей, вынужденные жить в высокогорьях Перу, Боливии, Тибета и других мест постоянно. На высоте 5100 метров кислорода в воздухе в 2 раза меньше, чем, к примеру, в Москве.

Изучая «горняшку», он решил воспроизвести условия высокогорья в лаборатории. Ученый много колесил по миру, но ему требовались лабораторные данные, которые в высокогорных деревнях получить нереально из-за громоздкого и сложного оборудования. Вергес пытался решить эту проблему, надевая на испытуемых маски или сажая в палатку с разреженным воздухом. Ученый обнаружил, что влияние маски крайне незначительно, так как состав потребляемого воздуха не меняется, поэтому организм реагирует не усиленной выработкой эритроцитов, а простым увеличением пульса.

В штате Индиана также провели исследования изменения максимального поглощения кислорода (VO2 max), и снова оказалось, что изменения в сторону увеличения были небольшими. А физическая форма группы атлетов использовавших маски улучшилась ровно настолько же, как и у спортсменов, тренировавшихся без нее.

«Думаю, что спортсменам нравится сам факт ношения маски», — считает Шон Арент из университета Ратгерса.

Как отмечают специалисты, для роста эритроцитов мозг должен испытывать постоянное кислородное голодание, а для этого спортсмену придется спать, есть и вообще все делать в маске.

Конечно, сторонники такого метода тоже есть. Маски активно используют игроки NFL и бойцы ММА для увеличения выносливости. Возможно, потом вам будет действительно дышаться легче и будет казаться, что упражнения даются легко, но это лишь потому, что приток воздуха не будет искусственно ограничиваться маской.

На одном из роликов, на котором американский фитнес-эксперт подверг сомнениям эффективность маски, один из пользователей раскритиковал автора ролика, приведя в пример себя.

«Я тренировался в маске несколько лет и был готов настолько хорошо, что без проблем сдал экзамены в пожарную службу и пробежал 10 миль за час».

На что фитнес-блогер лаконично и крайне точно констатировал:

«Может, это случилось потому, что ты просто тренировался несколько лет?»

Многие действительно уверены в эффективности масок, но, согласно исследованиям, вся их польза заключается в агрессивном облике носителя, который похож на Бэйна из «Темного рыцаря». Ношение маски нисколько не улучшает показатели выносливости и тем более не меняет число эритроцитов в крови.

Тренировочная маска Elevation 2.0 для бега и выносливости

В настоящее время море внимания уделяется ношению масок. Но есть одна, которую ты, вероятно, захочешь носить даже после снятия ограничений, связанных с COVID-19.

Elevation Training Mask 2.0 от TRAININGMASK представляет собой фитнес-маску, похожую на нечто среднее между респиратором и противогазом, способную улучшить уровень физической формы, тренируя дыхание. Она развивает дыхательную силу, что, как следствие, повышает выносливость во время тренировок, и позволяет по ее завершении быстро восстанавливать потраченные силы.

Тренажер для дыхательных мышц

Elevation Training Mask 2.0 – это запатентованное устройство, разработанное с той целью, чтобы значительно повысить выносливость человека, занимающегося спортом, а также улучшить его физические показатели. Тренировочная маска, изготовленная из плотной резины и неопрена, впитывающего воду, образует сопротивление во время вдоха и выдоха, что оказывает укрепляющее воздействие на диафрагму и остальные дыхательные мышцы.

Имеет шесть уровней интенсивности, благодаря чему используется для любых тренировок. 

Начиная с 16 лет, в ней можно заниматься следующими видами спорта:

  • Тяжелая атлетика.
  • Кроссфит.
  • Боевые искусства.
  • Бокс.
  • Хоккей.
  • Бег.
  • Лыжи.
  • Велосипедный спорт.
  • Футбол.
  • Регби и пр.

Ноу-хау

Elevation Training Mask 2.0 – это новый продукт на рынке, который претендует на повышение спортивных результатов. Он прикрывает нос и рот, оснащен отверстиями разного размера и клапанами потока, которые легко регулируются для увеличения сопротивления дыханию, затрудняя его при ношении маски. Устройство увеличивает выносливость и VO2 макс – максимальное потребление кислорода, а также улучшает функцию легких.

Как это работает?

Когда ты тренируешься, то на самом деле пытаешься достичь порога респираторной компенсации, который представляет собой переход от нагрузки высокой интенсивности к чрезмерной нагрузке в тот момент, когда наступает усталость. В это время организм начинает активно потреблять кислород.

Использование тренировочной маски в разы повышает порог респираторной компенсации, а это значит, что твое тело сможет генерировать еще больше усилий в течение длительного времени, прежде чем ты достигнешь полного истощения.

С маской органы дыхания работают активно, подобно другим мышцам: если  увеличивается нагрузка, то они становятся сильнее. Подобный рост дыхательной силы позволит дышать более эффективно в те часы, когда ты не используешь маску. Тренировка станет продолжительнее. А заниматься ты начнешь усерднее, чем кто-либо другой, став в итоге сильнее и быстрее. Так недалеко и до личных рекордов – постоянный прогресс в тренировочном процессе тебе обеспечен.

Кому подойдет?

Маска подходит как продвинутым спортсменам, так и новичкам, тем, кто только начинает путь в фитнесе, благодаря шести ступеням постепенного сопротивления. Они дают возможность регулировать нагрузку, включая и выключая те или иные клапаны, вследствие чего дышать становится то тяжело, то легко. Сопротивление можно (и даже рекомендуется) «наращивать» постепенно.

Кроме того, поскольку маска способна заставить работать интенсивнее, то на занятии будет гореть намного больше калорий, чем обычно, что непременно приведет к увеличению потери веса. К примеру, занятие продолжительностью 20 минут даст эффект, который сопоставим с полноценной часовой тренировкой без маски. Соответственно, обладатели лишнего веса также отлично вписываются в ряд ее пользователей. Совместив ее ношение во время тренинга с грамотно составленным рационом питания, надоевшие килограммы в темпе Presto начнут покидать тело.

Тренировочная маска для бега

Преимущества ношения маски во время тренировок

С этой маской ты достигнешь превосходных результатов:

  • Увеличишь физическую выносливость.
  • Научишься правильно дышать.
  • Повысишь анаэробный порог.
  • Укрепишь диафрагму.
  • Увеличишь размер легких.
  • Увеличишь силу и мощь.
  • Укрепишь сердце и сосуды.
  • Повысишь выработку энергии.
  • Улучшить внимательность и концентрацию.
  • Увеличишь объем легких.
  • Разовьешь психическую выносливость.
  • Уменьшить время тренировок в пару-тройку раз.
  • Увеличишь упругость альвеол.
  • Улучшишь восприимчивость организма к кислороду, получишь возможность поглощать его в больших количествах.

Маска для тренировок способна положительным образом повлиять на то, как реагирует организм на интенсивность нагрузок. Происходит это за счет того, что механика дыхания во время тренировок совершенствуется, позволяя организму адаптироваться к состоянию гипоксии.

Тренировочная маска для метания медбола

Имитация тренировки в горах

Большинство спортсменов знают о том, насколько полезны гипоксические тренировки. Вот почему они отправляются в горы для проведения занятий. Данная маска имитирует высокогорье (от 914 до 5486 метров над уровнем моря) независимо от того, где проходит тренировка. За счет этого тренируется дыхательная мускулатура. 

Если ты начнешь практиковать тренинг с Elevation 2.0, то через пару-тройку недель обнаружишь, что твоя выносливость увеличилась.

Тренировка в маске на свежем воздухе

Что говорит наука?

Ограничитель дыхания очень эффективен, и это подтверждено научно. Исследование, проведенное кафедрой физических упражнений и спорта Университета Висконсин-Ла-Кросс (США), подтвердило, что ничто более не способно тренировать дыхательные мышцы настолько хорошо, насколько это делает Elevation 2.0.

Это не случайно, ведь во время тренинга с маской ты чувствуешь, как диафрагма, а также межреберные мышцы находятся в напряжении. Ты чувствуешь, что дышишь несколько иначе, так как приходится преодолевать сопротивление, делая более глубокий, наполненный вдох.

Противопоказания

  • Хронические болезни дыхательной системы.
  • Заболевания сердца и сосудов.
  • Болезни легких.
  • Артериальная гипертензия.
  • Онкология.
  • Повышенная температура.
  • Инфекционные заболевания.

Рекомендации по использованию

Основное требование при ношении маски – ее не стоит одевать на каждую тренировку. Одного раза в неделю вполне достаточно. Обязательно чередуй, занимаясь с ней и без нее, постепенно привыкая к новому темпу и режиму дыхания, чтобы не упасть неожиданно в обморок.

Резюме

Если ты обладаешь хотя бы минимальным тренировочным стажем, то знаешь, что тренинг стоит прекращать, если дыхание становится сбитым, если становится тяжело дышать. С этой маской ты повысишь свою выносливость, что даст возможность тренироваться дольше и эффективнее.

Если ты не желаешь останавливаться на достигнутом, а жаждешь продолжать развиваться физически, покоряя новые рубежи, и укрепляя, при этом, здоровье, то ты оценишь продукт от американских производителей. Не зря сам Майк Тайсон оценил данный спортивный аксессуар, назвав одним из самых лучших и эффективных тренажеров. Так что, делай выводы.

Отзывы о кислородной маске

- интернет-магазины и отзывы о кислородная маска на AliExpress

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для кислородной маски. К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене.Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, так как эта верхняя маска для кислорода в кратчайшие сроки станет одним из самых популярных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что купили маску для кислорода на AliExpress. Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в кислородной маске и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress - отличное место для сравнения цен и продавцов.Мы поможем вам разобраться, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь. А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе.Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца. Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг, и предыдущие клиенты часто оставляют комментарии, описывающие свой опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово - просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет. Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны - и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести кислородную маску по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы. На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните лучший опыт покупок прямо здесь.

Плюсы и минусы, а также типы масок для ношения

Бег с маской - это не то, о чем большинство из нас могло бы подумать до пандемии COVID-19, но, как и большинство других вещей, наша повседневная жизнь постоянно меняется .

Если вы думаете о том, чтобы надеть маску на следующей пробежке, вам может быть интересно, перевешивают ли преимущества риски. Вам также может быть интересно, безопасно ли носить этот аксессуар при выполнении кардиоупражнений с высокой интенсивностью.

Мы ознакомились с рекомендациями Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и попросили спортивного врача первичного звена помочь вам решить, подходит ли вам надевание маски на следующей пробежке.

Продолжайте читать, чтобы узнать о преимуществах и недостатках ношения маски во время бега, а также о том, какой тип маски носить во время бега.

В соответствии с действующими рекомендациями CDC, вам рекомендуется «носить тканевое покрытие лица в общественных местах и ​​рядом с людьми, которые не живут в вашей семье, особенно когда трудно поддерживать другие меры социального дистанцирования».

Защита себя и других от COVID-19 - это причина № 1 носить маску во время бега.

Когда вы носите маску, она действует как барьер, предотвращающий попадание капель из дыхательных путей в воздух и на других людей.Эти капли попадают в воздух, когда вы чихаете, говорите, кашляете или повышаете голос, что мы все делаем в какой-то момент в течение дня.

И поскольку большинство тканевых масок воздухопроницаемы, доктор Джошуа Скотт, врач первичной медицинской помощи в институте Cedars-Sinai Kerlan-Jobe в Лос-Анджелесе, говорит, что маски не должны ограничивать потребление кислорода или вызывать накопление углекислого газа.

Причина № 1: Ношение маски уменьшает распыление респираторных капель, что предотвращает распространение вируса, вызывающего COVID-19, среди других.

Подумайте, где вы будете бегать

Вопрос о том, носить ли маску во время бега, во многом зависит от того, где вы бежите. Хотя вы всегда должны следовать рекомендациям вашего штата и города, Скотт говорит, что при беге на улице вам может не понадобиться носить маску, если вы можете поддерживать социальное или физическое дистанцирование все время.

«Несмотря на то, что появляется все больше свидетельств того, что капельное и аэрозольное распространение коронавируса может распространяться больше, чем рекомендуемые 6 футов, большинство экспертов согласятся, что вероятность передачи вируса при беге на улице очень мала», - сказал Скотт.

Чтобы снизить вероятность передачи инфекции, Скотт говорит, что бегать в людных местах без маски нецелесообразно. Он также указывает, что бег в группах или отбор других бегунов может увеличить вероятность большего заражения вирусом. В таких ситуациях бегунам необходимо носить маску, чтобы минимизировать риск.

«Цель ношения маски - предотвратить распространение вируса среди других людей, если вы неосознанно переносите вирус», - объяснил Скотт. Бегуны дышат тяжелее, чем ходячие, или в состоянии покоя, а маски могут препятствовать попаданию капель из дыхательных путей на других.

Как и любой барьер, который может затруднить дыхание, Скотт говорит, что маска может усложнить тренировку, чем обычно. «Как и при беге по склону или на большой высоте, большинство здоровых людей со временем адаптируются к этому», - сказал он. Однако при ношении маски вы можете быстрее устать.

Причина № 2: Ношение маски защищает вас от вдыхания капель, предотвращая заражение COVID-19.

Избегайте бега в потоке других бегунов

Еще одна причина для выбора маски, согласно недавнему исследованию, проведенному в Нидерландах, шести футов может быть недостаточно, чтобы защитить вас от вдыхания капель, выдыхаемых бегуном прямо перед собой ты.

Результаты их исследования показывают, что наибольшее воздействие на идущего за ним человека капель от ведущего человека происходит, когда ведомый бегун находится в очереди за ведущим бегуном (иначе говоря, в скользящем потоке).

Чтобы свести к минимуму этот риск, исследователи говорят, что следует избегать бега по течению ведущего человека и сохранять дистанцию ​​1,5 метра в шахматном порядке или бок о бок или сохранять большие физические расстояния.

Хотя в исследовании не говорилось о ношении маски, вы можете подумать о том, чтобы надеть ее во время бега в группе, если есть вероятность, что вы можете оказаться в затруднительном положении.Конечно, все в группе должны носить маску, чтобы минимизировать этот эффект.

Причина № 3: Вы должны соблюдать местные, городские и государственные правила ношения масок.

Соблюдайте местные правила ношения масок

И, наконец, если вы живете в штате, который требует ношения маски на улице, когда вы не можете гарантировать 6 футов расстояния от других людей, то либо выходите из дома в маске, либо носите ее с ты.

Все зависит от того, где вы планируете тренироваться.Например, если ваш маршрут - это в основном вы и птицы, то на всякий случай возьмите с собой маску. Но если вы собираетесь отправиться по популярной тропе в часы пик, наденьте маску, прежде чем выехать на тротуар.

Рекомендации по бегу во время пандемии COVID-19

  • Всегда носите или берите с собой маску.
  • Физические упражнения в непиковые часы.
  • Выбирайте менее посещаемые улицы в вашем районе.
  • Держитесь подальше от популярных троп или треков.
  • Если вы не можете обойти кого-то, не нарушив правила шести футов, перейдите улицу или уступите дорогу.

Ношение маски во время бега может помочь предотвратить распространение COVID-19, но имеет ряд недостатков.

Ношение маски может усложнить вашу тренировку.

Скотт отмечает, что правильно подобранная маска для лица может увеличить работу дыхания.

Если вы отдыхаете или делаете легкие тренировки, дыхание не должно быть затруднительным. Но по мере увеличения аэробной активности, по его словам, ношение маски во время бега может повлиять на воздушный поток и может увеличить вашу воспринимаемую нагрузку и частоту сердечных сокращений.

CDC рекомендует не носить маску во время высокоинтенсивных занятий, таких как бег, если это вызывает затруднение дыхания. В этом случае Скотт советует прекратить бегать, отойти от других и снять маску, если вы испытываете какой-либо из следующих симптомов:

  • одышка
  • головокружение
  • головокружение
  • боль в груди
  • затрудненное дыхание сверх нормальный

Вам может потребоваться заменить маску, если она намокнет от пота или слюны

Кроме того, если ваша маска станет очень влажной из-за пота или слюны, Скотт советует менять ее осторожно во время тренировки и дезинфицировать руки после снятия .

Одноразовая маска, которую вы купили в Costco, может сработать в крайнем случае, но если вы находитесь в ней надолго, подумайте о покупке маски, сделанной для упражнений.

Вот несколько важных моментов, которые следует учитывать при покупке маски для бега:

  • Материал должен быть легким и изготовлен из влагоотводящей ткани.
  • Маска должна плотно прилегать к лицу и закрывать нос и подбородок.
  • Материал маски не должен быть слишком толстым или мешать маске.
  • Ищите регулируемые ремешки для ушей.
  • Подумайте о регулируемой носовой ленте, которую можно прилепить к переносице.

В идеале вы должны бросать маску в стиральную машину после каждой пробежки. Если ваш фитнес-распорядок включает в себя несколько дней бега каждую неделю, подумайте о покупке нескольких масок, которые будут в вашей смене. Кроме того, наличие более одной маски позволяет упаковать дополнительную, которую можно будет заменить на полпути, если вы собираетесь на длительную пробежку.

Рекомендуемые маски для лица для бега

COVID-19, скорее всего, не исчезнет в ближайшее время.Имея это в виду, поиск безопасных способов поддерживать свой распорядок дня является ключом к поддержанию физической активности.

Ношение маски для лица во время бега может помочь защитить себя и других от распространения COVID-19. Если вы решили носить маску при выполнении упражнений высокой интенсивности, помните о любых возможных негативных побочных эффектах.

Если у вас одышка, головокружение или головокружение, боль в груди или затрудненное дыхание сверх нормы, немедленно прекратите бег и снимите маску.Если симптомы ухудшатся, позвоните 911.

Действительно ли тренировочные маски работают? Удивительные факты