Когда пропускал день ног — Мемы на TJ
{ «author_name»: «Православие. Патриотизм.», «author_type»: «self», «tags»: [], «comments»: 12, «likes»: 58, «favorites»: 2, «is_advertisement»: false, «subsite_label»: «topkek», «id»: 177687, «is_wide»: true, «is_ugc»: true, «date»: «Fri, 12 Jun 2020 10:34:28 +0300», «is_special»: false }
{«id»:299382,»url»:»https:\/\/tjournal.ru\/topkek»,»name»:»\u041c\u0435\u043c\u044b»,»avatar»:»a0aa09c4-0797-599f-3546-c154ea448187″,»karma»:null,»description»:»\u0422\u0435\u0440\u0440\u0438\u0442\u043e\u0440\u0438\u044f \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u043d\u0433\u0430.
{«url»:»https:\/\/booster.osnova.io\/a\/relevant?site=tj»,»place»:»entry»,»site»:»tj»,»settings»:{«modes»:{«externalLink»:{«buttonLabels»:[«\u0423\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c»,»\u0427\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c»,»\u041d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u0417\u0430\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c»,»\u041a\u0443\u043f\u0438\u0442\u044c»,»\u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c»,»\u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u041f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438″]}},»deviceList»:{«desktop»:»\u0414\u0435\u0441\u043a\u0442\u043e\u043f»,»smartphone»:»\u0421\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u044b»,»tablet»:»\u041f\u043b\u0430\u043d\u0448\u0435\u0442\u044b»}},»isModerator»:false}
Одно письмо с лучшим за неделю
Проверьте почту
Отправили письмо для подтверждения
Я со страхом жду пятницу — это мой «день ног» | Sport and beauty
Всем привет!
Это действительно так, друзья! Я ненавижу «день ног»! Он у меня стратегически назначен на пятницу по причине того, что завтра и в воскресенье не нужно идти на работу, а значит можно полежать на диване и ни куда не спешить.
Ведь после этого мучительного для меня дня, жутко болят ноги — я не могу полноценно ни присесть, ни ходить быстрым шагом и всё получается медленнее обычного.
Я по жизни очень подвижный человек и не могу усидеть на месте даже 30 минут — мне обязательно нужно куда-то сходить! Другие же мои коллеги ни разу не встанут в течении дня со своего стула, за исключением момента похода в столовую и по естественным нуждам.
Сегодня приседНачальство меня очень ценят, в том числе и за мою расторопность — я успеваю всё сделать быстрее остальных! В два раза быстрее, а иногда и в три, и даже четыре раза! И при этом не страдает эффективность выполненной задачи.
Ну, вот опять про себя любимого!.. 🤣
Но это к тому, что если я буду выполнять упражнение на ноги по середине недели, то моя скорость на следующий день не много снизится и я буду очень злиться из-за этого! Ведь нужно везде успеть, а это не получается по физическим причинам.
Выполнить упражнение «присед» для меня — это жестокая борьба с собой! А именно со своей ленью!
Я могу пропустить на неделе 2 дня (чего не бывало ни разу 😄) — не отжаться или подтянуться, и меня не будет так терзать моя совесть, как если бы я пропустил «день ног»!
В бодибилдинге, присед считается самым тяжёлым, выматывающим, жиросжигающим и самым высокоподнимающим тестостерон упражнением, т.
е. обладает самым сильным анаболическим действием.
Нужн быть полным идиотом, чтобы недооценивать это упражнение! Для того, чтобы не делать его, может быть три оправдания — у тебя нет ног, проблемы со спиной или тебе не интересен спорт!
Бойтесь этого, а не дня ног 😂Но я его ненавижу! Уже на втором подходе, моя ЦНС «сходит с ума» — моё сознание начинает бредить и тело молит о пощаде!
Вечером в пятницу, я беру две гантели по 13 кг каждая и начинаю приседать до самого отказа и жестокого жжения в квадрицепсах. Не важно, что на мне не большой вес, важен отказ и жжение!
Уже после третьего подхода, мои ноги жутко горят! Ощущается сильное тепло, исходящее от квадрицепсов и по телу идёт приятная усталость, но нельзя расслабляться — впереди последний, четвёртый подход!
Перед каждым подходом, я отдыхаю до момента когда восстановится дыхание и боль в ногах не много отпустит.
И вот теперь можно прилечьИ только после четвёртого подхода можно развалиться на диване и гордиться тем, что ты не стал искать ни каких оправданий для того, чтобы не выполнить присед! Ты смог победить лень! Ты заставил себя сделать это!
Без «дня ног» не будет прогресса для остальных мышц тела.
Я заметил такую особенность: на следующий день после приседа, конечно болят ноги, но и есть ощущение роста остальных мышц, которые ты прорабатывал в течении всей недели. Такое чувство, что они окрепли ещё больше.
Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал! Пока, пока 👋!
Обзор Digiflavor Pharaoh RTA — Когда пропускал день ног
В 2016-м году Digiflavor и блогер Rip Trippers выпустили Pharaoh Dripping Tank — бакодрипку на два миллилитра и одну спираль. В феврале 2017-го коллаборация представила Pharaoh RTA — односпиральный бак на восемь миллилитров жидкости.
Упаковка и комплектация
Поставляется атомайзер в небольшой черной коробке. На лицевой стороне есть окошко — через него виден бак. Внутрь положили разноцветный адаптер для дриптипа, оринги, уплотнители, инструкцию и стальную проставку. Она накручивается сверху, увеличивая объем бака на 3,5 миллилитра. Дека «из коробки» на одну спираль — остальные отдельно.
Купить можно другой вариант на одну спираль — и еще три разновидности под два койла.
- Коробка Pharaoh RTA
- Комплектация Pharaoh RTA
Комплектация:
- Pharaoh RTA
- Проставка
- Дополнительное стекло
- T-образная отвертка
- Адаптер для 510-го дриптипа
- Запчасти
- Инструкция
Основные характеристики:
- Высота — 56 мм
- Диаметр у основания — 25 мм
- Диаметр стекла — 27 мм
- Объем — 4,5 мл и 8,1 с проставкой
- Верхний и нижний обдувы
- Верхняя заправка
- Пять вариантов базы (в комплекте идет только односпиральная)
Внешний вид, конструктив и впечатления
Если ленитесь много читать, смотрите видео. Там плюс-минус то же самое, но на видео.
Основная идея нового «Фараона» такая же, как и у предшественника, — парение на одной спирали. Только теперь это полноценный бак с верхней заправкой. Вмещается туда 4,6 миллилитров жидкости — и 8,1 с комплектной проставкой. Впрочем, сама по себе деталь достаточно небольшая — в почти двукратное увеличение объема верится с трудом. А из-за того, что сделана она из цельного куска металла, оставшегося количества не видно. Когда жидкости становится меньше 4,6 миллилитров, её видно через стекло.
- Проставка Pharaoh RTA
- Проставка Pharaoh RTA
- Проставка Pharaoh RTA
Обслуживать бак удобно. Лапки спирали нужно просто вставить под прижимные пластины, чуть выровнять — и закрутить винты. Хлопок следует продеть через намотку, кончики чуть распушить и утрамбовать в специальные ванночки. Такое решение минимизирует риск протечек — за время использования бак ни разу не протек.
Больше того — несмотря на регулировку подачи жидкости вращением стекла, ни одна деталь бака даже не увлажнилась. У Pharaoh RTA хорошие уплотнители, которые, впрочем, иногда сползают. Но особенно сильно это не бесит: их запросто поставить на место.
- База Pharaoh RTA
- Царь-коил на Pharaoh RTA
Обдувается намотка и снизу, и сверху. Оба варианта можно использовать по отдельности и вместе — регулируются они соответствующими кольцами. Нижний регулируется четырьмя шагами, а верхний де-факто либо открыт, либо закрыт. На кольцах есть удобные насечки — настраивать обдув удобно даже влажными руками. Главное здесь — не переусердствовать: если слишком сильно провернуть нижний обдув, бак скрутится с коннекторной площадки, а чрезмерное усилие сверху приведет к изменению подачи жидкости.
Вкус на Pharaoh RTA есть. Наблюдается он (предсказуемо) только на нижнем обдуве. Верхний устроен в виде латинской буквы V — при этом из-за погрешности резьб непонятно, дует ли воздух конкретно на спираль или просто куда-то рядом.
- Верхний обдув Pharaoh RTA крупным планом
- Через эти отверстия на Pharaoh RTA обдувается спираль при верхнем обдуве
- А нижний обдув на Pharaoh RTA регулируется этим кольцом
Ничто не мешает поставить на Pharaoh спираль с низким сопротивлением или микрокойл. В первом случае, однако, хлопок подгорит уже на третьей-четвертой затяжке. Зачем нужен второй вариант, попросту непонятно. Для микрокойла и сигаретной затяжки придется прикрыть обдув и отверстия подачи жидкости — и парить на 30–40 ваттах. Непонятно, однако, зачем для этого таскать с собой Pharaoh RTA: бак сам по себе весьма велик, а с комплектной проставкой недотягивает до iJust S всего сантиметр.
- Pharaoh RTA на Sbody C3D1
- Pharaoh RTA на RX300
- Pharaoh RTA рядом с iJust S (оцените размер!)(
- Pharaoh RTA рядом с Ammit Dual-Coil RTA
Итог, оценки, заключение
ПЛЮСЫ- Качество
- Удобство обслуживания
- Объем
- Комплектация
[wp-review]
ViVA la Cloud также обозревал другой атомайзер-тяжеловес — Gorgon RDA.
ViVA la Cloud благодарит Digiflavor за предоставленное устройство.
Опечатка — Ctrl + Enter27 мая 2017, 00:40Жук-лягушка: Качок, который не пропускал день ног. Зачем насекомому огромные ножищи? Нет, не для прыжков
Сразу отметаем вашу самую очевидную догадку: своими ногами он не прыгает. Возьмём отпетых прыгунов членистоногого мира: блох, сверчков, кузнечиков. Да, их задние лапы чуть крупнее остальных частей тела, но не выглядят как окорочка бодибилдера.
Поел, поспал, поел, выпил протеинчика, пошел в качалку. Жизнь прекрасна!А всё потому, что одной мышечной силы недостаточно — необходимо особое строение сустава, которого у жука-лягушки нет. Посмотрите на этого качка, закованного в хитиновую броню, — какой из него легкоатлет? Да и зачем прыгать, когда 3-5 сантиметров насекомьей мощи умеют летать?
Покоритель женских сердец и звезда местных качалок.Но вопрос остаётся открытым: на кой чёрт было так раскачивать свои ляхи? Глянем, где проживают эти жуки-спортики. Ага, в джунглях Юго-Восточной Азии. А чего в тропических лесах навалом? Пральна, зелени! Её-то жук-лягушка и ест. Никаких тебе протеиновых вкусняшек — исключительно ботва местной растительности.
Только вот обычные листочки нашему герою жевать не пристало. Он объедает исключительно лианы!
Жуки-лягушки — это своего рода турникмены-перевертыши или хитиновые Тарзаны. Мега-ноги им нужны для того, чтобы часами висеть на скользких листьях лианы. Эту теорию подтверждает наличие на внутренней стороне лапок
Вообще у жуков-лягушек довольно сложная жизнь, ведь с выбором еды у них как-то не сложилось. Род Sagra насчитывает 15 видов, и каждый из них питается определённым растением — им и только им. Подобная специализация на корме эволюционно невыгодна: исчезнет лиана, исчезнет и жук. Зато никакая другая животина не способна так обкромсать несчастные лианы, как это делает жук-лягух, так что претендентов на ресурсы у нашего героя нет.
А что там у нас с размножением? А Линней его знает. В поисках информации мы занялись литературной археологией, ведь вид описан аж в 1871 году, утерян и переоткрыт в 1995 году. Казалось бы, достаточное время для исследования всех его особенностей и жизненных принципов, да?
Давай подстрахую на жиме…Нет. У энтомологов и так полно дел — то муравьев кордицепс в зомби превратит, то пчёлы вымрут, то ещё какое мероприятие — не до жуков-качков, короче.
С вами была Книга животных!
Лайк, подписка — неоценимая поддержка нашего труда.
Пишите своё мнение в комментариях
9 футболистов, которые никогда не пропускали «день ног» — Hello World! — Блоги
Пожалуй, самая утомительная и скучная часть работы в тренажерном зале для многих – это тренировка ног.
Просыпаться на следующий день и едва быть в состоянии сделать шаг может быть серьёзным испытанием, поэтому ряд футболистов – да и обычных людей – часто придумывают оправдания, чтобы избежать «дня ног».
Однако, есть те, кто гарантированно будет выкладываться на этих тренировках. В конце концов их ноги сами об этом говорят.
Ниже список футболистов, чья физическая форма ног действительно требует отдельного внимания.
1. Кларенс Зеедорф.
Не любить Зеедорфа – невозможно. У него не только одно из самых крутых имён в мире футбола, четыре медали Лиги Чемпионов и невероятная карьера за плечами, но и умопомрачительные квадрицепсы. Вы только взгляните на них!
2. Роберто Карлос.
Возможно Роберто Карлос не был высоким игроком, но у него явно были претензии на звание самых больших ног в мировом футболе.
Зеедорф и Карлос делили раздевалку «Реала» в конце 90-х годов и видимо в тот период началась их любовь к тренировкам ног.
Учитывая объем ног Роберто Карлоса неудивительно, что ему удавалось посылать мяч в ворота соперника с такой скоростью.
3. Криштиану Роналду.
Теперь, когда и Зеедорф и Карлос закончили игровую карьеру, Роналду перехватил эстафету и стал современным «фитнес гиком».
Португалец очень часто выкладывает фото в Instagram со своих тренировочных сессий.
Но нельзя отрицать тот факт, что трансформация Роналду из тощего мальчугана в невероятного атлета впечатляет и мотивирует.
4. Джердан Шакири.
До этого момента акцент был сделан на мощных квадрицепсах игроков, но когда речь идёт об икроножных мышцах, то тут может быть только один король. Для некоторых он известен как «волшебный карлик» и «Альпийский Месси» . Но вам он, скорее, будет знаком как Шакири.
Несмотря на небольшой рост (всего 169 см), полузащитник «Ливерпуля» выглядит буквально как кирпичная стена! И откровенно говоря, объем его икр впечатляет и одновременно пугает.
5. Вилфрид Бони.
Бони был просто убийственно результативен играя за «Суонси», но не смог заиграть на том же уровне перейдя в «Ман Сити». После неудачной попытки закрепиться в составе Манчестерского клуба, Вилф снова играл в клубах из середины таблицы АПЛ, прежде чем окончательно не покинул «Туманный Альбион» и переехал в Катар.
Однако, кажется, что за прошедшие годы нападающий проделал огромную работу в тренажерном зале.
6. Диего Марадона
Давайте будем честны. Скорее всего Марадона пропускал тренировки. Он был не очень дисциплинированным человеком.
Однако, как всем известно, Диего обладал просто выдающимся мастерством. Как и у самых талантливые игроков в истории, иногда было просто невозможно отнять у него мяч. Также он был весьма неуступчив в силовых единоборствах и мощные ноги помогали ему в этом.
7. Гарет Бэйл.
Криштиану Роналду и Гарет Бэйл, не всегда сходились во взглядах в Мадридском клубе, и похоже, что это сводилось к соревнованиям в тренажерном зале.
В молодости Бэйл страдал от многочисленных травм и заметно прибавил в мышечной массе во время последних сезонов в «Тоттенхэме». Но именно в Испании полузащитник вывел своё физическое состояние на совершенно новый уровень.
8. Халк.
Имея такое прозвище именно вы должны были составлять этот список.
Карьера бразильского форварда пошла в гору именно благодаря его физической мощи, и это неудивительно, когда вы посмотрите на размер его квадров.
Несмотря на то, что интерес к его персоне упал после провального чемпионата мира в 2014 году, Халк все еще разрывал оборону клубов российской Премьер-лиги, играя за «Зенит». Да и сейчас у него 52 гола в 87 матчах за «Шанхай СИПГ».
9. Лукас Подольски.
Бывший игрок сборной Германии всегда славился своим пушечным ударом. Судя по его бёдрам, похоже, что бывший нападающий «Баварии» и «Арсенала» не вылезал из спортзала.
Бывший одноклубник Подольски, Войцех Щенсны, даже в одном из интервью сказал следующее по поводу удара Полди: «Я помню это время и искренне вам говорю, что во время тренировок, если он получал мяч в штрафной площади, то я даже не старался отбить мяч. Я не хотел этого делать.
Я клянусь, я просто старался защитить свою голову, вот и всё».
Кто из футболистов никогда не пропускал «день ног»?
Для большинства любителей тренажерных залов «день ног» — тяжелое испытание, причем не только физическое, но и психологическое. Некоторые сачкуют из-за монотонности упражнения, другие с ужасом вспоминают свое самочувствие на следующий день после первой тренировки ног. Так что, когда речь заходит о «дне ног» то можно услышать различные, порой самые невероятные оправдания.
Спортсмены – тоже люди, поэтому далеко не все добросовестно отрабатывают в спортзале «день ног». Однако в современном футболе есть и фанатики этого упражнения. И сегодня мы поговорим о тех футболистах, которые никогда не пропускали тренировки ног. Об этом можно судить невооруженным взглядом, так как физическая форма ног этих игроков – лучшая иллюстрация их маниакального пристрастия.
Кларенс Зеедорф
Имя Кларенса Зеедорфа неразрывно связано с футболом.
У голландца невероятная карьера, на протяжении которой он четыре раза поднимал над головой трофей Лиги Чемпионов и кучу различных чемпионских кубков. Не менее невероятные и квадрицепсы футболиста. Вот, кто точно никогда не пропускал в спортзале «день ног», добросовестно отрабатывая упражнения.
Роберто Карлос
Еще одна легенда мирового футбола. При невысоком росте Роберто Карлос претендовал на звание самых больших ног в мировом футболе. Кстати, Карлос и Зеедорф пересекались в «Реале» конца 90-х. Видимо, там футболисты не только соревновались в количестве голов в ворота соперников, но и были соперниками на выносливость в спортзале во время «дня ног».
Глядя на ноги бразильца, не возникает сомнений в том, что ему удавались невероятные по силе, скорости и траектории голы.
Криштиану Роналду
Еще одна легенда, только современного футбола. Криштиану Роналду за глаза называют «фитнес гиком», так как он частенько делится в социальных сетях фотографиями и видеороликами своих тренировок.
Для многих португалец стал кумиром, так как Роналду удалось сделать из тощего мальчика, которым он приехал в Манчестер, настоящего спортивного монстра, на теле которого невозможно отыскать ни капли жира.
Джердан Шакири
Мощными квадрицепцами могут похвастаться многие футболисты, однако когда речь заходит о самых больших икроножных мышцах, то здесь равных нет Джердану Шакири. При небольшом росте – всего 169 сантиметров, «волшебный карлик» напоминает собой настоящую кирпичную стену. Если со стороны взглянуть на икроножные мышцы швейцарца, то создастся впечатление, что они напоминают собой бильярдные шары.
Вилфрид Бони
Выступая за «Суонси» Вилфрид Бони демонстрировал просто убийственную результативность, однако на том же уровне не смог заиграть за «Манчестер Сити». У футболиста было несколько попыток закрепиться в составе «горожан», но он не сумел проявить себя должны образом. В итоге последовал переезд в средние клубы АПЛ.
Потом был переезд в Катар. Сейчас, глядя на ноги Бони, можно сделать вывод, что игрок частенько коротал время в спортзале.
Диего Марадона
Вряд ли Диего Марадону можно назвать дисциплинированным спортсменом, и, скорее всего, тренировки в спортзале он пропускал. Однако о его мастерстве до сих пор ходят легенды.
Марадона был очень цепким футболистом, многие игроки соглашаются с тем, что мяч у аргентинца было очень тяжело отобрать. А выходить победителем из таких единоборств ему, несомненно, помогали мощные ноги.
Гарет Бэйл
В мадридском «Реале» Криштиану Роналду и Гарет Бэйл длительное время соперничали друг с другом за лидерство. В этом «споре» победителем вышел португалец. Видимо, валлиец не прекратил попыток соперничества и в спортзале.
Еще будучи игроком «Тоттенхэма» Бэйл серьезно прибавил в мышечной массе, так как ранее он был слишком травмоопасным футболистов. Перейдя в «Реал», Гарет вывел свое физическое состояние на совершенно иной уровень.
Халк
Бразилец буквально олицетворяет собой физическую мощь, скорее всего, свое прозвище он получил именно благодаря выдающимся физическим качествам. Размер его квадрицепсов тоже впечатляет.
Интерес к Халку угас после провального для Бразилии ЧМ-2014, но и после этого нападающий был одним из лидеров «Зенита» в РПЛ, да и сейчас в 87 матчах за китайский «Шанхай СИПГ» на его счету 52 забитых мяча.
Лукас Подольски
Экс-футболист сборной Германии всегда славился своим невероятным ударом. Действительно, глядя на его ноги, можно точно сказать, что Лукас Подольски все свободное время проводил в спортзале.
Войцех Щенсны, который выступал с Подольски в одном клубе, вспоминает: «Я помню это время и искренне вам говорю, что во время тренировок, если он получал мяч в штрафной площади, то я даже не старался отбить мяч. Я не хотел этого делать. Я клянусь, я просто старался защитить свою голову, вот и всё».
Роман Тугарев
Молодой представитель московского «Локомотива» уже взорвал социальные сети фотографиями своих ног. Россиянин рассказывает, что тренируется по специальной программе и хочет сделать свои ноги самыми быстрыми. Хотя, уже сейчас он может похвастаться самыми рельефными ногами в РПЛ.
Что произойдет с телом, если поднимать ноги вверх на 20 минут каждый день
Мы привыкли жить в быстром темпе и постоянно двигаться вперед. Именно поэтому сейчас так высоко ценятся эффективные упражнения, выполнение которых не требует много усилий и времени. Например, одно из них всего за 20 минут в день поможет избавиться от усталости и значительно улучшит ваше самочувствие.
AdMe.ru детально разобрался в сути этого упражнения и узнал, как получить от него максимум пользы.
Поднимаем ноги правильно
- Поудобнее устройтесь возле стены и положите под поясницу подушку или валик.
- Поднимите ноги и вытяните их вверх вдоль стены.
Руки в это время должны находиться вдоль тела и быть полностью расслабленными. - Оставайтесь в таком положении 15-20 минут.
Руки в это время должны находиться вдоль тела и быть полностью расслабленными.Важно! Одежда не должна мешать свободной циркуляции крови. Выбирайте максимально удобные и свободные вещи без резинок в области талии и щиколоток.
Конечно, неподвижное лежание в течение 20 минут сложно назвать классическим упражнением. Гораздо больше это похоже на йогу или какую-то технику релаксации. Тем не менее подобное времяпрепровождение несет огромную пользу для нашей кровеносной системы.
Единственное ограничение для этого упражнения — недавняя или застарелая травма ног или спины. Кроме того, новички часто совершают несколько ошибок: устраиваются слишком далеко от стены или прямо вплотную к ней, а также подкладывают валик под голову. Это ведет к напряжению мышц и нарушает выравнивание отделов позвоночника.
Если выполнять подъем ног регулярно, не пропуская ни дня, то уже совсем скоро вы почувствуете целый ряд приятных изменений.
1. Исчезнет чувство тяжести в ногах
Отеки и тяжесть в ногах всегда связаны с нарушениями кровообращения. Среди причин этого состояния могут быть сбои в работе сердца или почек, избыточный вес и неправильное питание.
Конечно, прежде всего следует устранить причину отеков и определиться с лечением. Зато данное упражнение может стать отличным приложением к терапии, ведь подъем ног вверх способствует налаживанию нормальной циркуляции крови.
2. Уйдет постоянная усталость от каблуков
Никто не спорит, что каблучки — это красиво. Однако привычка постоянно носить такую обувь оказывает здоровью плохую услугу: из-за неправильного распределения нагрузки на мышцы женщины часто испытывают боль и тяжесть в ногах.
После целого дня, проведенного на каблуках, будет полезно полежать с поднятыми ногами. Придя домой, снимите обувь, поднимите ноги на стену и расслабьтесь.
Дело в том, что к концу дня наши ноги довольно сильно устают. Им необходимо дать отдохнуть, изменив положение тела и наладив венозный отток.
В дополнение к упражнению можно провести массаж ног и принять контрастный душ.
3. Улучшится пищеварение
Лежание с поднятыми ногами улучшает работу кишечника. За счет оттока лишней крови от ног усиливается кровоснабжение внутренних органов и повышается тонус гладких мышц, от которых зависит перистальтика кишечника (волнообразные сокращения мускулатуры, необходимые для перемещения переваренной пищи). Одновременно усиление кровообращения улучшает работу пищеварительных желез.
Если не лениться и выполнять такое упражнение постоянно, это приведет к более полному усвоению всех полезных питательных веществ, которые поступают в наш организм с пищей.
4. Уйдет напряжение нервной системы
В таком положении мы расслабляемся и вдыхаем больше воздуха. Ткани насыщаются кислородом, и кровь начинает лучше циркулировать по сосудам, питая и снабжая все органы полезными веществами.
Это, в свою очередь, благотворно сказывается на состоянии нервной системы и позволяет снять мышечное напряжение в области висков, шеи и живота.
5. Сон станет крепким и глубоким
Причиной бессонницы часто являются неприятные ощущения в ногах (мурашки, жжение или распирание). Регулярный подъем ног позволяет избавиться от всех этих явлений. Более того, за счет правильного дыхания и налаженной циркуляции крови мозг лучше насыщается кислородом, а значит, сон станет крепче и глубже.
Нахождение в таком состоянии даже можно сравнить со своеобразной медитацией, когда мы отвлекаемся от всего второстепенного, а тело и разум погружаются в полное спокойствие.
Готовы начать прямо сегодня?
Иллюстратор Marat Nugumanov специально для AdMe.ru
8 причин не пропускать День ног
Все мы знаем этого человека, у которого огромный торс и веточки вместо ног. Человека, который пропускает день, посвященный ногам, легко обнаружить. Многие люди сосредотачиваются на своих так называемых «зеркальных мышцах». Эти мышцы могут выглядеть лучше всего в вашем отражении, но если вы прорабатываете только верхнюю половину тела, вы делаете ошибку.
День ног помогает не только нарастить мышцы, но и предлагает множество других преимуществ для здоровья. Тренировка ног может быть сложной, но это не причина пропускать день ног.Когда дело доходит до фитнеса, вы получаете только то, что готовы вложить. Если вы серьезно относитесь к фитнесу, то день ног просто необходим. Сегодня мы рассмотрим 8 причин не пропускать дневные тренировки ног.
Снижение риска травм
Функциональные упражнения, такие как приседания и выпады, способствуют стабилизации колена. По мнению Американского совета по упражнениям, повышенная стабильность — лучший способ избежать разрыва крестообразной связки. Наличие сильных ног означает, что у вас гораздо меньше шансов получить серьезные травмы.Снижение риска травм — одно из самых больших преимуществ тренировки ног.
Повышенная спортивная результативность
Любой спорт требует силы ног. Играете ли вы в баскетбол, футбол или бейсбол, сила ног может улучшить ваши результаты. Увеличенная сила ног позволяет вам бегать быстрее, прыгать выше и генерировать взрывную силу, когда вам это нужно больше всего.
Так что, если ваша цель — стать профессиональным спортсменом или просто обучить своих друзей баскетбольному матчу, то день ног — лучший способ сделать это.
Более высокое сжигание калорий
Независимо от того, является ли ваша цель похудением, тренировка ног предлагает вам максимальную отдачу от вложенных средств. Большие мышцы дают более значительную отдачу в отношении увеличения частоты сердечных сокращений и сжигания жира. У ваших ног одни из самых больших мышц вашего тела. Из-за этого тренировка ног требует наибольшей работы от вашего сердца и мозга. Это увеличивает ваш метаболизм и, следовательно, увеличивает количество сжигаемых калорий как во время, так и после тренировки.Таким образом, пропуск тренировочного дня означает, что вы не получите желаемой отдачи от занятий в тренажерном зале.
Бегите быстрее и дольше
Вы можете подумать, что бег — единственный способ увеличить скорость и выносливость, но вы ошибаетесь. Включение силовых тренировок в тренировки на выносливость может помочь вам стать лучше в беге.
Обычно бегуны получают травмы бедер. Доказано, что становая тяга снижает риск травмы бедра. Также есть преимущество в увеличении вашей способности бежать к финишу.Исследования показывают, что бегуны, которые включают силовые тренировки в свои программы, имеют больше запаса для финального спринта.
Улучшенный баланс
Большие мышцы верхней части тела не подходят для льда или бревна. В сочетании с сильными основными мышцами (пресс и поясница) сильные мышцы ног значительно улучшают баланс. Если вы не пропускаете дни для ног, это дает вам стабильность и равновесие, необходимые для всего, что вам бросает жизнь.
Увеличенный диапазон движения
Вы можете подумать, что силовые тренировки и более крупные мышцы не помогут с гибкостью.Подумай еще раз. Подвижные суставы требуются практически для всех видов легкой атлетики. Олимпийским тяжелоатлетам и элитным спортсменам, занимающимся кроссфитами, необходимы подвижные суставы, чтобы максимально увеличить мощность, которую они производят.
Даже если вы не профессиональный спортсмен, такие упражнения, как приседания, становая тяга и выпады, улучшат ваш диапазон движений. Как только вы научитесь безопасно выполнять движения, увеличение веса улучшит гибкость и ваши мышцы.
Уменьшить боль в пояснице
Посмотрим правде в глаза, большинство американцев сидят за столом весь день.Сидение за столом имеет серьезные негативные последствия для здоровья. Один из распространенных побочных эффектов офисной работы — боль в пояснице. Увеличение силы в ногах, бедрах, прессе и спине может снизить риск боли в спине. Многие думают, что одна только растяжка решит эту проблему. К сожалению, хотя растяжка и помогает, это не решение ваших проблем. Leg Day может помочь вам как в офисе, так и вне его, что касается уменьшения боли в спине.
Дополнительная сила для повседневных задач
Если вы не профессиональный спортсмен или не заядлый спортивный энтузиаст, вы все равно можете извлечь выгоду из того, что не пропустите день ног.
Повседневные задачи, такие как перемещение мебели, сбор ящиков и ношение продуктов, становятся проще, поскольку ваши ноги становятся сильнее. Если вы хотите почувствовать себя супергероем, выполняя повседневные задачи, то тренировка для ног — ваш лучший выбор.
Комплексная тренировка ног
Новичку может понадобиться помощь личного тренера, который поможет ему начать тренировку ног. Такие упражнения для ног, как приседания и становая тяга, сложно освоить. Наличие кого-то, кто будет направлять вас, может стать разницей между тем, чтобы стать сильнее или получить травму.Ищите личного тренера Бока-Ратон, который поможет вам в правильном направлении.
Можно пропустить день ноги
День ног — это не просто тренировка. Это мучительное, пропитанное молочной кислотой испытание.
Соответственно, это также что-то вроде почетного знака, свидетельствующего о вашей приверженности делу не только зеркальной мускулатуры. Вот почему вы чувствуете себя виноватым, когда пропускаете его и вместо этого делаете еще один набор сгибаний на бицепс.
Но правда в том, что не надо так заламывать руки.Конечно, если вам нужны бедра, как у сэра Криса Хоя, вам нужно будет сделать несколько тяжелых приседаний. Но если ваша цель — просто развить сильную нижнюю часть тела, необходимую для поддержания активной жизни, есть способы настроить тренировку, чтобы отказаться от тошнотворных движений и всего сопутствующего им мачизма.
На самом деле, день боязни ног — это не просто раздражение — это угроза для всего вашего режима фитнеса. Исследование Университета Альберты показало, что люди, занимающиеся спортом всю жизнь, не переживают за и против.Другими словами, если день ног заставляет вас нервничать и искать оправдания, совсем скоро вы полностью отвернетесь от тренажерного зала.
(По теме: беспокоитесь, что вы можете оказаться в поворотной точке? Вот 5 способов сохранить мотивацию)
Начните с замены тренировки нижней части тела на спринт в гору. Да, спринты сжигают жир и улучшают кардио-фитнес, но, заставляя вас поднимать колени над бедрами и напрягать ягодицы, они также вызывают серьезный рост.
Также работают подъем по ступенькам или удары по StairMaster. Ваша основная цель может состоять в том, чтобы проверить свое сердце и легкие, но по умолчанию вы получите качественную тренировку для ног.
(По теме: хотите более сфокусированную булочку? Ягодичные глейнеры PT Kemo Marriott с собственным весом помогут вам)
Как вариант, вы можете превратить свой день ног в комплексную схему с собственным весом. Любая схема, которая перекрывает отжимания с выпадами или отжимания с прыжками на ящик, помогает вам забивать ноги, не задумываясь об этом.Совместите отжимания TRX с выпадами на одной ноге или тяги на нижних конечностях с приседаниями, и, поздравляю, вы только что обманом заставили себя нагружать свои ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, наслаждаясь жиросжигающей тренировкой всего тела с здоровая порция эндорфинов.
(Связано: чтобы получить максимальную отдачу от собственного тела с помощью наших 10 лучших художественных упражнений)
Фитнес-классы также являются законным решением четырехугольных дилемм, хотя их эффективность зависит от того, как вы их решаете.
Идите усердно, и даже BodyPump может сломать ваши ноги при приседаниях на полную глубину. А занятия спиннингом — или, еще лучше, интервалы Wattbike — укрепят вашу нижнюю половину с большим сопротивлением. Ключ к успеху в том, что вы получаете короткую веселую кардио-тренировку и повышаете мотивацию в обществе; ножки случаются случайно.
Но есть еще одно преимущество, которое я держал в секрете до сих пор. Помните, люди ненавидят день ног, потому что он болит. DOMS задерживается в ваших ногах, но также и в вашей голове, пока вы не начнете бояться следующего сеанса.Но через несколько недель занятий по новому распорядку вы обнаружите, что ваши мускулы окрепли, а у DOMS стало меньше кусаться. Так что в конце концов попробуйте вернуться в тренажерный зал. Вы будете удивлены, насколько сильными вы стали. На самом деле, вы можете просто обнаружить, что пропуск тренировки на нижнюю часть тела — это то, что вам всегда было нужно.
Перейти на уровень
Бег на наклонной скамье развивает большую силу и мощь в ягодицах, чем спринт на плоской подошве, говорит Медицина и наука в спорте и упражнениях.
Работайте по схеме
Как показало японское исследование, тренировки с собственным весом не только избавляют от скуки, но и повышают максимальную силу ног на 15% и мощность на 13%.
Ездите на полную катушку
Интервалы велосипеда подбадривают ваши поршни: HIIT запускает быструю адаптацию скелетных мышц, сообщает журнал Journal of Physiology .
Слова: Марк Бейли, Бен Камара. Иллюстрация: Питер Кроутер
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Почему нельзя пропускать день ног
Если на этой неделе у вас возникнет соблазн обойти стойку для приседаний, это новое исследование, проведенное в Университете Милана в Италии, вдохновит вас. Ученые ранее полагали, что ваш мозг носит брюки (так сказать), когда дело касается вашей нервной системы, но оказалось, что мышцы ног имеют право голоса в этом вопросе.
(Связано: 7 способов улучшить день ног)
Когда вы прилично нажимаете на жим ногами, эти мышцы посылают в ваш мозг сигналы, которые, как теперь знают ученые, необходимы для создания здоровых нервных клеток — без этих сигналов ваше тело изо всех сил пытается их вырабатывать.
В исследовании, опубликованном в журнале Frontiers in Neuroscience , мыши не использовали задние лапы в течение 28 дней, при этом гарантируя, что в остальном они жили как обычно. После этого ученые исследовали область мозга, называемую субвентрикулярной зоной, которая отвечает за здоровье нервных клеток.
У мышей было на 70% меньше стволовых клеток, чем у мышей контрольной группы, которые могли выполнять столько выпадов с гантелями, сколько хотели.Или любые другие упражнения, которые обычно делают мыши. Что еще хуже, два набора клеток, которые существуют для поддержки и изоляции нервных клеток, не созрели для подавленных мышей.
Причина, по которой день ног так важен
Ограничение физических упражнений снижает количество кислорода в организме, что влияет на метаболизм, говорится в исследовании. Он также влияет на два гена, один из которых отвечает за здоровье клеток, которые выделяют энергию для использования вашим телом.
«Это не случайно, что мы должны быть активными: ходить, бегать, приседать, чтобы сидеть, и задействовать мышцы ног, чтобы поднимать предметы», — говорит исследователь д-р Раффаэлла Адами.«Неврологическое здоровье — это не улица с односторонним движением, когда мозг приказывает мышцам« подниматься »,« ходить »и так далее.
(Связано: 5 причин, почему день ног жизненно важен)
«Наше исследование поддерживает идею о том, что люди, которые не могут выполнять упражнения с нагрузкой, такие как прикованные к постели пациенты или даже космонавты в длительных путешествиях, не только теряют мышечную массу, но и химический состав их тела изменяется на клеточном уровне.
и даже их нервная система страдает ».
Пора уничтожить ваши квадрицепсы и нанести ущерб вашим подколенным сухожилиям.Это то, чего втайне хочет ваш мозг.
3 лучших дневных тренировки ног
Тренировка пар ног в день
Тренировка для гипертрофии навалом
Дневная тренировка для ног из ада
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
5 причин, по которым вы никогда не должны пропускать день ног
Каждую неделю есть один тренировочный день, который обычно пугает людей, и это день ног. Тренировать нижнюю часть тела непросто, но она должна быть важной частью вашей тренировки. Вот несколько причин, по которым вы никогда не должны пропускать день ног.
1. Сжигает больше калорий
Основная причина, по которой люди тренируются, в первую очередь, заключается в том, чтобы они могли похудеть. Что ж, если вы пропускаете день для ног, вы упускаете возможность потерять калории.Поскольку дни для ног, как правило, прорабатывают самую большую мышцу вашего тела, а именно большую ягодичную мышцу, вы будете прикладывать больше энергии и, следовательно, использовать больше энергии для сжигания калорий.
2. Повышает вашу скорость
Дни ног также жизненно важны для таких людей, как марафонцы или спортсмены, которые пытаются улучшить свою скорость. Это просто — проработка мышц нижней части тела поможет вам стать быстрее, потому что вы укрепите стабильность в коленях. Выполнение таких упражнений, как приседания и силовая чистка, также поможет вам стать более взрывным.
3. Увеличивает мышечную массу
Если вы из тех, кто хочет нарастить больше мышц и сбросить жир, дни ног должны стать приоритетом. Сложные движения могут помочь поднять уровень гормона и тестостерона, что важно для наращивания мышечной массы. Отсутствие хотя бы одного дня для ног в неделю может затруднить наращивание мышечной массы.
4. Придает более сбалансированный вид
Может быть сложнее накачать нижнюю часть тела, но это определенно заметно, если вы избегаете тренировки.Многие люди используют термин «куриные ножки», когда видят кого-то, у кого сильная верхняя часть тела, но слабая нижняя часть. Если для вас приоритетом фитнеса является хорошая внешность, дни для ног сделают вас более уравновешенным.
5. Помогает избежать травм
Последняя причина, по которой вы никогда не должны пропускать день ног, заключается в том, что он может помочь вам уменьшить травмы. Если вы неуравновешенны, не привыкли к определенным движениям или у вас слабые подколенные сухожилия, все это может привести ко многим травмам нижней части тела, таким как разрыв передней крестообразной связки.
Некоторые отличные тренажеры, которые вы должны добавить в свой домашний тренажерный зал, которые отлично подходят для тренировок ног, включают стойку для приседаний, боковые тренажеры, подъемники по лестнице и многое другое.
11 причин не пропускать день ног
Для некоторых день ног — худший день тренировочной недели. Они чувствуют себя так, потому что они бы предпочли накачать руки, плечи или (чаще всего) грудь. Несмотря на то, что об этом забывают, некоторые атлеты даже предпочли бы тренироваться спиной! Но в день ног они застревают, работая с той частью тела, которая меньше всего показывает, но больше всего раздражает. Это то, что я считаю главной проблемой, с которой сталкиваются люди в день ног — слишком много усилий для части тела, которой они не могут любоваться круглосуточно и без выходных.
С учетом всего сказанного, есть много веских причин не пропустить день ног, и сегодня мы собираемся изучить некоторые из них. Итак, если вы пропустите день ног, произойдет несколько вещей.
- Вы будете выглядеть несбалансированным
- Ваши спортивные результаты снизятся
- Вы не пойдете так быстро
- Вы будете сжигать меньше калорий
- Ваши гормоны пострадают
- Ваша спина может болеть
- Ваш уровень травматизма повысится
- Ваш диапазон движений уменьшится
- Ваш баланс ухудшится
- Ваша повседневная жизнь пострадает
- Ты не будешь таким умным
Давайте углубимся в каждую точку по очереди.
1. Вы будете выглядеть несбалансированным
Я не люблю уделять слишком много внимания эстетике, потому что это не важно, когда дело доходит до фитнеса (или, по крайней мере, не должно быть), но давайте сначала избавимся от этого. Если вы тратите все свое время на развитие четкой и четкой верхней части тела, но игнорируете свои ноги, вы рискуете выглядеть неуравновешенным. Легко заметить человека, который регулярно поднимает тяжести, но явно тратит время на то, чтобы бить молотком по груди, рукам и плечам.В результате получается волнистый торс, сложенный поверх маленьких ягодиц и квадрицепсов, и даже меньших икры.
2. Ваши спортивные результаты снизятся
Практически во всех видах спорта ваша сила и сила зависят от того, что называется производством наземной силы. Это просто означает, что большая часть вашего движения начинается с земли, проходит через ступни, затем через лодыжки, усиливаясь через колени и бедра, чтобы создать силу в верхней части тела. Во многих отношениях ваши ноги действительно являются основой вашего выступления.Проще говоря, чем прочнее ваш фундамент, тем сильнее, быстрее и мощнее вы будете.
Проще говоря, чем прочнее ваш фундамент, тем сильнее, быстрее и мощнее вы будете.
3. Вы не пойдете так быстро
Исследования показывают, что силовые тренировки могут улучшить экономичность бега у бегунов. И другие исследования показывают, что велосипедисты, которые укрепили нижнюю часть тела, обладают большей чистой силой во время решающего финального спринта гонки, чем те, кто пропустил день ног. Было показано, что тренировка максимальной силы улучшает экономию труда подготовленных лыжниц-лыжниц.Было показано, что тренировка взрывной силы улучшает время бега на 5 км за счет повышения экономичности бега и увеличения силы мышц. Я мог бы продолжать и продолжать. Достаточно сказать, что наука установила, что тренировки с отягощениями нижней части тела и скорость идут рука об руку.
4. Вы будете сжигать меньше калорий
Если вы хотите избавиться от жира, вы, вероятно, ищете тренировку, которая даст вам наилучшие результаты. Еще раз, день ног приходит на помощь! Поскольку самые большие мышцы в вашем теле сжигают больше всего энергии, когда они задействованы, день ног увеличит количество энергии, которое вы сжигаете во время тренировки.
Поскольку самые большие мышцы вашего тела сжигают больше всего энергии, когда они задействованы, «День ног» увеличивает количество энергии, которое вы сжигаете во время тренировки.
Одно из лучших упражнений для этого — приседания (с весом или без него). Приседания действительно прорабатывают все тело, в то же время воздействуя на самые большие мышцы тела. Это означает, что он сжигает много энергии во время тренировки и заставляет ваше тело сжигать еще больше в часы после тренировки.
Существует также тот факт, что добавление мышечной массы к вашему телу фактически увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя (количество калорий, сжигаемых вашим телом за пределами тренажерного зала).Имея это в виду, сосредоточение внимания на части вашего тела с самыми большими мышцами (ногах) — очень эффективный инструмент для длительного похудания.
Pages
GIF-файлы «День пропущенных ног» | Tenor
Продукты
- GIF Клавиатура
- Android
- Mac
- Партнеры по контенту
- Tenor Insights
Изучите
- Реакционные GIF-файлы
- Изучите GIF-файлы
API
- Tenor GIF API
- Документация по API GIF
- Unity AR SDK
- 79
промахнулся
скучал по тебе
Наклейки
Посмотреть все наклейки- # Get-Kuat
- #dog
- # Leg-Day
- #cry
- # Leg-Day
- #Worki ng-Out
- #leg
- #day
- # pants
- # Leg-Day
- #legs
- #dance
- #nunicantv
- #megalegs
- # Hugs
- # Hugs
- # Milk-And-Mocha
- #hug
- #krowski
- # Covid19
- #covid #coronavirus
- covid
- # covid19
- #corona
- #coronavirus
- #Workout
- # Leg-Day
- # Aerobics
- # Jumping
- #Fit Yoga
- #acrobatics
- #pull
- # Leg-Pull
- #miku
- #run
- # Leg-Day
- #running
- #pull
- #albaparis
- #cute
- #sweet
- #you
- #are
- #my
- #favorite
- # New-Phone
- # I-
- Miss-You # I-
- горилла
- #workout
- #fart
- # poop
- #downsign
- # I-Love-You
- #letters
- #love
- # fay45 # fay45— F45-Ashrafieh
- # I-Miss-You
- # Happy-Valentines-Day
- # Day-Dreaming
- # Thinking-About-You
- # Siblings-Day 9017 -Siblings-Day
- # Skip-The-Mail-Georgia
- #sportsmanias
- #emoji
- #sportsmanias
- #emoji
- 9017 6 #rollerfit
- #rollerfitness
- # Miss-All-Things-Awesome
- # Valentines2021
- # Miss-All-Things-Awesome
- # Miss-All-Awesome
- # Miss-All-Things-Awesome
- # Miss-All-Things-Awesome
- # Miss-All-Things-Awesome
- # Miss-All-Things-Awesome
- # Kiss
- # Kisses-From-Me-To-You
- # Miss-All-Things-Awesome
- # Miss-All-Things-Awesome
- # Tommy-Cosmetics
- # Голд-Кост
- # Miss-You-So-Much-Philip
- # Good-Day
- # Good-Morning
- #hearts
- #sigh
- # Randy-Marsh
- Южный Парк
- # шоколад
- # валентинка
- #love 9 0176 #lovers
- #workout
- #herbalife
- #cat
- #leg
- #dont
- #go
- #sonar
- #deprimido #deprimido
- #Exercise
- #Hummp
- #workout
- # Leg-Lifts
- #elevate
- #elevateff
- #fit
- 000 #fitness
- 03 GIF
- #leg
- #leg
- #day
- #leg
- #day
- #leg
- #day
- #legs
- #legday
#cramp
- # Cant-Walk
- #spongebob
- #leg
- #legday
- #calf
- #gamba
- #Leg
- #Recording # Leg-Day
- # Leg-Day
- #Spongebob
- #legday
- #bootcamp
- # бедра
- #leg
- #day #day The-Day-After-Leg-Day
- #gym
- # Leg-Day
- #bird
- #flexday
- #legday
- #leg
- #workout
- #calf
- # Leg-Workout
- # Leg-Day
- #leg
- #day
- #fall
- #fall
- #letterkenny
- #hockey
- # Leg-Day
- #kick
- # Leg-Day
- #happy
- # Everyday-Is-Leg-Day-For-Me
- #tired
- #Ca nt-Walk
- # тренажерный зал
- #legday
- # каблуки
- # шпильки
- # беговая дорожка
- # leg
- #day
- # Never
- #Legs
- #Leg
- #Legday
- #Spongebob
- # Spongebob-Square-Pants
- #leg
- #day
- #
- Leg #
- #
- Leg # Инвалидное кресло
- # больница
- legday
- #legday
- # вес
- # тренажерный зал
- #workout
- #legday
- # тренажерный зал
- #workout
- 64 #workout
- 64 #workout
- 64
- #workout
- #muscle
- #leg
- #legday
- #legs
- #buff
- #legday
- #legday
- 79
- #GYM
- #leg
- #day
- #exhausted
- #tired
- #academy
- # legs
- #leg
- day
- #leg
- day
- # тренажерный зал
- # время
- # работа
- # выход
- # тренажерный зал
- # упражнения
- # жим ногами
- # бедра
- # тренажерный зал
- # тренажерный зал
- день
- #Funny
- #fitness
- #squat
- #legday
- #leg
- #day
- # бодибилдинг
- #tom
- #
- # приседания #
- #
- #
- # приседания
- # Leg-Day
- #workout
- # Leg-Press
- #ballet
- #dance
- #Legday
- #letterkenny
- # Leg-Day ay-Bae
- #legday
- #gym
- #workout
- #tired
- # Leg-Day
- #smh
- #warm
- #leg # leg ноги
Почему нельзя пропускать день ног | При поддержке науки
Друзья не позволяют друзьям пропустить День ног
Мы все видели мемы.Картинка почти всегда одна и та же. Обычно это здоровенный парень с домкратами, у которого вены на руках, похожие на опорные тросы лифта, вьются вокруг его бицепсов и предплечий, плечи, похожие на пушечные ядра из какой-то викторианской военной галеры, и просто внушительная физическая форма в целом. По крайней мере, до пояса. Однако снизу это выглядит как некое абстрактное произведение структурной целостности. Мускулистая верхняя часть тела парня на фотографии всегда резко контрастирует с невероятно тонкими и хрупкими ногами, которые выглядят так, будто не могут выдержать вес его скованного мускулами тела.Подпись всегда одна и та же:
«Не пропустите день ног».
Хотя мем обычно забавен сам по себе, в этом посте мы рассмотрим его в другом направлении. Я дам вам реальные причины, чтобы не пропустить день ног. Итак, если вы один из тех, «каждый день — это день рук», пристегнитесь по целому ряду причин, по которым вы недооцениваете себя.
Фактор здоровья
Быть сильным никогда не бывает слабостью, и ни один человек, живой или мертвый, никогда не был слишком сильным.Это широко отражено в научной литературе. Одно недавнее исследование (1) отслеживало 1,2 миллиона детей в возрасте от 16 до 19 лет в течение в среднем 30 лет. Исследователи пытались выяснить, связана ли мышечная сила в более молодом возрасте с пенсией по инвалидности в более позднем возрасте. Они обнаружили тесную связь между силой разгибания ног и приложениями для людей с ограниченными возможностями. Таким образом, наличие сильных ног в раннем возрасте снижает риск инвалидности в более позднем возрасте. Даже если быть сильнее в молодом возрасте полезно, никогда не поздно начать тренироваться.
В интересном исследовании (2) было изучено 36 пожилых женщин, ранее ведущих малоподвижный образ жизни. Они разделились на четыре отдельные группы: группа силовых тренировок, группа функциональных тренировок, группа гидрогимнастики и группа сидячих занятий. Все 36 участников выполнили до и после тестирования, включая несколько клинически изученных упражнений, связанных с точным измерением функциональной повседневной жизни и инвалидности. Лица, завершившие режим тренировок с отягощениями, показали одни из самых значительных улучшений по всем тестам, включая оценку качества жизни по самооценке.Исследование завершилось убедительным заявлением: «Регулярные упражнения важны для уменьшения пагубного воздействия малоподвижного образа жизни на мышечную силу, гибкость, функциональные возможности и качество жизни».
Наконец, если вам нужно больше, просто общая мотивация здоровья для выполнения некоторых приседаний, мышечная сила в целом связана с более низкой смертностью от всех причин в любом возрасте и в каждой популяции с хроническими заболеваниями. (3,4,5) . Да. Как правило, из-за того, что вы сильнее, вас труднее убить и меньше шансов умереть от чего-либо и от всего в любом возрасте.
Фактор тщеславия
У всех разные цели. Но у каждого должна быть хотя бы цель не стать мемом «никогда не пропустить день ног». Развитие небольшой мышечной массы на ногах помогает сделать телосложение более подтянутым. Даже если ваша цель не выходить на сцену шоу бодибилдинга, есть несколько очень хороших (и, возможно, немного напрасных) причин, чтобы залезть под перекладину и приседать.
Во-первых, если вы одиноки и хотите пообщаться, есть некоторые свидетельства того, что мужчины и женщины предпочитают телосложение с низким и нормальным соотношением талии к бедрам при оценке привлекательности партнера. (6) .Лучший способ снизить это соотношение без резкой потери веса — увеличить ягодичные мышцы. Множество упражнений стимулируют ягодицы. Но тяжелые приседания кажутся королем (7) . Также парни, женщины предпочитают более сильных мужчин (8) . Если вы не тренируете ноги, вы игнорируете самые сильные мышцы своего тела.
Фактор боли
Сообщается о 84% случаев неспецифической боли в пояснице. (9) .Это потрясающая статистика. Проще говоря, 84% людей в какой-то момент своей жизни будут испытывать боль в пояснице. Хронической болью в пояснице страдают 23% людей. 11% -12% людей становятся инвалидами из-за болей в спине. Если вы дошли до этого в статье, вы, вероятно, достаточно умен, чтобы придумать решение, которое я собираюсь предложить. Сильные ноги, сильные ягодицы и сильная спина абсолютно помогут людям, страдающим болями в спине. (10) Упражнения, нацеленные на нижнюю часть тела и заднюю цепь, такие как приседания, мосты для ягодичных мышц, подъем бедер и разгибатели поясницы (поясница), похоже, помогают при проблемах с поясницей.
Потрясающий фактор
Послушайте, я чудак. Я один из немногих людей на земле, которым нравится тренировать ноги. Я мечтаю о будущем, в котором понедельник перейдет с «Международного дня груди» на «Международный день подколенного сухожилия». Есть аспект, который просто сбрасывает жир с души при выполнении тяжелых приседаний или становой тяги. Представьте себе приседания. Подумайте о том, чтобы довести до своего максимума одно повторение. Вы просто сопротивляетесь раздавлению насмерть изо всех сил.У вас есть этот вес, с которым вы боретесь. Вы бросаете вызов этой гравитации. Есть что-то, что успокаивает остальные проблемы мира, когда вы решили причинить себе такой стресс. Нет ничего прекраснее, чем стремиться к победе, а затем побеждать. Тренировка ног сделает вас еще круче.
Что вы думаете об этих представленных пунктах? Превратило ли это тебя из «каждый день в руки» братан в «каждый день приседать»? Дайте нам знать об этом в комментариях!
Список литературы
1.Хенрикссон, Х. и др. (2019) Мышечная слабость в подростковом возрасте связана с инвалидностью 30 лет спустя: популяционное когортное исследование 1,2 миллиона мужчин. Британский журнал спортивной медицины.
2. Machado, O. et al. (2019). Сравнение функциональных возможностей, гибкости, силы и качества жизни у пожилых женщин, занимающихся упражнениями с отягощениями, тренировками с отягощением или гидрогимнастикой. Журнал спортивной науки.
3. Volaklis A. et al. (2015). Мышечная сила как сильный предиктор смертности: повествовательный обзор.Европейский журнал внутренней медицины
4. Francisco, B. et al. (2012). Мышечная сила у подростков мужского пола и преждевременная смерть: когортное исследование с участием одного миллиона участников. Британский медицинский журнал.
5. Garcia-Hermoso, A. et al. (2018). Мышечная сила как предиктор смертности от всех причин среди явно здорового населения: систематический обзор и метаанализ данных, полученных примерно от 2 миллионов мужчин и женщин. Архивы физической медицины и реабилитации.
6. Хенсс Р. (1995). Соотношение талии и бедер и привлекательность. Личность и индивидуальные различия.
7. Barbelho, M. et al. (2020). Приседания на спине и программы тренировки с сопротивлением тяге бедра у хорошо тренированных женщин. Национальная медицинская библиотека.
8. Sell, A. et al.
