Комплекс упражнений для зарядки на физкультуре: Комплекс физических упражнений для утренней гимнастики.

alexxlab РазноеОставить комментарий на Комплекс упражнений для зарядки на физкультуре: Комплекс физических упражнений для утренней гимнастики.

Содержание

Комплекс физических упражнений для утренней гимнастики.

Всего четверть часа понадобится вам для то­го, чтобы утром, едва проснувшись, с помощью легкого комплекса физических упражнений стряхнуть с себя сонливость, вялость и быстро, «без раскачки», включиться в привычный трудовой ритм, считает зав.отделением лечебной физкультуры, методист Валентина Бушман. Это простые, известные нам с детства физические упражнения:

1. Ноги врозь, руки к пле­чам. Поднимаем руки вверх, хорошо потянувшись — вдох, опускаем к плечам — выдох.

2. Ноги вместе, руки перед грудью, пальцы рук соедине­ны «в замок». Не разжимая пальцев, выпрямляем руки влево, поворачиваем их впра­во ладонями кверху. Повто­ряем упражнение в другую сторону. Дыхание произволь­ное.

3. Ноги на ширине плеч, ру­ки в стороны. Начинаем кру­говые движения выпрямлен­ными руками, одновременно с силой сжимая и разжимая пальцы. Дыхание произвольное.

4. Пятки вместе, носки врозь, руки свободно опущены.

Наклон вправо- правая рука скользит по бедру, ле­вую руку заводим за голо­ву- выдох, возвращаемся в исходное положение — вдох. Повторяем упражнение в дру­гую сторону.

5. Ноги на ширине плеч, ру­ки положили на спинку стула.

Делаем круговые движения нижней частью туловища, как будто вращаем обруч — сна­чала в одну сторону, потом в другую. Дыхание произволь­ное.

6. Стали прямо, руки на спинке стула. Левую выпрям­ленную ногу отводим в сторону на максимальную высоту, затем делаем то же упражне­ние для правой ноги. Дыхание произвольное.

7. Сели на коврик, руки за спиной. Поочередно поднима­ем и опускаем выпрямленные ноги, дыхание произвольное.

8. Легли на коврик, руки вдоль туловища. Садимся, помогая себе руками, затем возвращаемся в исходное по­ложение, дыхание произ­вольное.

Каждое упражнение нужно повторить 8—12 раз.

Заканчиваем разминку ходьбой, чередующейся с бе­гом на месте, темп постепенно замедляем, переходим на шаг.

Теперь — прохладный душ или просто обливание холод­ной водой.

Новый день вы начнёте в бодром, работо­способном и прекрасном настроении! Не ленитесь, достаточно регулярно выполнять этот комплекс физических упражнений, и вы забудете о многих своих проблемах, включая и проблему лишнего веса!

Эффективная утренняя зарядка: главные правила и комплекс упражнений

Бодрое начало дня – это залог успеха и хорошего настроения. И именно физические упражнения в этом вам помогут. Если вы не можете себя заставить выйти на утреннюю пробежку – выполняйте предложенные упражнения прямо дома.

Однако не стоит забывать, что настоящий результат от утренней зарядки вы увидите только тогда, когда зарядка будет регулярной, пишет Мodney.

При выполнение физических упражнений утром следуйте простым правилам:
– выполняйте зарядку на голодный желудок – до завтрака и чашки кофе. После пробуждения можно выпить негазированной воды;

– большая часть упражнений должна состоять из разминки и растяжки. Силовые упражнения – не лучший вариант;
– продолжительность зарядки не так важна, как её регулярность;
– закрепите результат от зарядки контрастным душем и полезным питательным завтраком.

Универсальный комплекс упражнений для утренней зарядки:

1. Начните утреннюю зарядку с ходьбы. Ходите по кругу размахивая руками в разные стороны 2-3 минуты. Затем 1 минуту побегайте на одном месте, при этом – высоко поднимайте колени.

2. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина ровная, руки поставлены на бока. Сначала опускайте голову вправо, затем влево, следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижными, затем опускайте голову вперед и назад. Сделайте наклон головы в каждую сторону по 10-15 раз.

3. Исходное положение такое же: сделайте круговые движения головы. Сначала поворачивайте головой по часовой стрелке, потом против часовой стрелки. В каждую сторону сделайте 10-15 кругов.

4. Исходное положение остается прежним, только руки вытяните вперед. Сделайте круговые вращения кистями рук 10-15 раз в одну и в другую сторону, затем сделайте вращения в локтевых суставах, также 10-15 раз в две стороны и перейдите к вращению рук в плечевых суставах.

5. Оставайтесь в исходном положение, руки поднимите вверх в “замке”. Сделайте наклоны в сторону. Сначала наклоняйтесь вправо, затем сделайте наклоны влево, почувствуйте мышцы. В каждую сторону выполните упражнение по 10-15 раз.

6. Из этого же положения наклонитесь вперед. Наклоняясь к правой ноге, представьте, что между ног у вас рассыпаны спички “собирая” их, потихоньку переходите к левой ноге, вернитесь в исходное положение. Сделайте 10-15 наклонов в каждую сторону.

7. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в “замке” за головой, локти отведены в разные стороны. Старайтесь получить правым коленом достать до левого локтя и наоборот. Сделайте упражнение 10-15 раз, каждой ногой.

8 Приседания: следите за тем, чтобы спина была ровной, сделайте 10-15 приседаний.

9. Встаньте прямо, одну ногу поставьте на носок и сделайте круговые движения стопой ноги. Сделайте 15-20 раз одной ногой и столько же другой.

10. Сделайте несколько отжиманий, желательно раз 15-20. Девушки могут сделать отжимания с колен.

 

Утренняя гимнастика дошкольника.

Утренняя зарядка для дошкольников

Физическая культура дошкольников — очень важный момент в развитии здорового, крепкого организма ребёнка. Ежедневные занятия физкультурой укрепляют организм, повышают сопротивляемость к различного рода заболеваниям. Вырастить крепкое, здоровое поколение — задача как родителей, так и воспитателей в детских садах. Зарядка для малышей должна длиться не более 30 минут. Чтобы у детей появился интерес к утренней зарядке, начните делать ее вместе с ними. А чтобы им было интереснее и веселее, нужно все упражнения выполнять под музыку. В комплексе должны быть разнообразные упражнения, в которых будут работать разные группы мышц. Обязательно должны быть задания на повороты шеи, вращения тазом, наклоны влево и вправо, приседания. У ребёнка, который ежедневно будет выполнять упражнения будет правильная осанка.

Для 3-4 летнего малыша все должно быть в форме игры: попросить ребёнка показать какой он большой, как скачет лягушка, как стоит цапля на одной ноге и так далее  (достаточно 5-6 упражнений ).

Для 5-6 летних детей задания становятся сложнее, но все равно зарядка похожа на игру. Для 6-7 летних ребят нужно составить комплекс упражнений, который включает в себя прыжки, наклоны, повороты и приседания. В заключение утренней гимнастики дошкольников проводятся упражнения на восстановление дыхания. Важно научить малыша восстанавливаться после комплекса физических упражнений. Это можно сделать с помощью упражнений для правильного дыхания через рот, через нос, животом и грудью.

К школе каждый ребёнок должен быть физически подготовлен. Должен знать и уметь выполнять — ходьба на месте, приставные шаги, прыжки в длину и в высоту, бег, поднимая выше колени, ходьба на носочках и на пяточках. Кроме утренней зарядки нужно делать и гимнастические упражнения — бег, метание, прыжки, подъем по шведской стенке.

Предлагаем вам комплекс упражнений утренней зарядки для дошкольников:

1. Ходьба на месте, поднимая высоко колени ( 1 минута ).

2. Движения головой по часовой стрелке и против нее ( по 5 вращений в каждую сторону ).

3. Повороты туловища сначала вправо, потом влево ( по 5 поворотов в каждую сторону ).

4. Наклоны в сторону. Потянуться туловищем влево и затем вправо ( по 5 наклонов вправо и влево ).

5.Наклоны вперёд и потянуться руками к полу ( выполнить 10 наклонов ).

6. Приседания ( 10 раз).

7. Сидя на мате, ноги вместе и прямо: наклоны вперёд, стараясь достать пальцы ног пальцами рук ( 10 раз ).

8. Стоя на четвереньках на мате: изогнуть спину сначала вверх, затем вниз ( по 10 прогибов в каждую сторону ).

9. Прыгать сначала на левой ноге, потом на правой, потом на обеих ногах ( делать 1 минуту ).

10. Бег на месте, плавно переходящий в ходьбу ( делать 1 минуту ).

Кроме основных физических упражнений нужно научить ребёнка и спортивным навыкам. Летом — это катание на велосипеде, плавание, игры с мячом, зимой — катание на коньках, лыжах и санках. Хорошо бы купить спортивный уголок домой, чтобы ребёнок мог тренироваться залезать и спускаться по лестнице, канату, поднимать ноги, вися на перекладине…

Однако, каждый ребёнок — уникален, поэтому родителям или воспитателям лучше составить свой индивидуальный план утренней гимнастики. Родители должны помнить, что сидячий образ жизни, игры за компьютером приводят к недостатку движений, что плохо сказывается на здоровье ребёнка. Слово «зарядка» говорит само за себя. Она заряжает энергией и настроением на весь день.

 

ГБПОУ КСТ, Москва

Утренняя гимнастика – это целый комплекс упражнений, выполнение которых после сна дает заряд энергии и позитивное настроение на весь день

Утренняя зарядка носит оздоровительный характер. Её необходимо выполнять независимо от того, посещаете вы тренажёрный зал или нет. Такой вид физической нагрузки позволяет бороться с сонливостью и усталостью по утрам. Особенно полезна утренняя зарядка для тех, кто каждое утро чувствует себя разбито и даже несчастно. Если вам это знакомо и вы хотите избавиться от хронической усталости, то следуйте двум правилам: здоровый сон не менее 7 часов и утренняя зарядка на 15–20 минут.

Кроме этого, утренние занятия физкультурой помогут задать активный темп рабочему дню. Это будет отражаться на вашем настроении, раздражительность сменится позитивом, терпеливостью. Даже сложная работа не будет вызывать сильных, как прежде, эмоциональных напряжений. Таким образом, от утренней зарядки вы получаете огромное количество энергии, которая так необходима в течение дня целеустремлённому, занятому человеку.

Комплекс от Абдулмеджидова В.З. включает упражнения на основные мышечные группы:

Базовые упражнения:

Для шеи и головы

Повороты головы влево-вправо. Главное в этих упражнение – никаких резких движений. Делать нужно плавно, дыхание ровное.
Каждое упражнение нужно сделать по 4-5 раз в каждую сторону.

Зарядка для рук и плеч.

Вращение плечами вперед и назад по 5 раз в каждую сторону. Вращение в локтевых суставах. Вращение плечевыми суставами. Начиная с маленькой амплитуды вращайте руки вперед, рисуя воображаемые круги, постепенно увеличивая радиус. При достижении самой большой амплитуды начните вращать руки в обратном направлении, уменьшая радиус до самого маленького. Проработке кистей рук.

Упражнения для туловища:

наклоны влево/вправо для растяжки боковой поверхности туловища. Вращение тазом. Исходное положение ноги немного шире плеч, руки на поясе. Вращаем тазом по и против часовой стрелки по 5-6 вращений в каждую сторону.

Зарядка для ног:

Разрабатывает бедренный и голеностопный суставы, укрепляет колени. Упражнение включает вращение в бедренном, голеностопном суставах, махи прямыми ногами.

Основная часть:

  1. Бег на месте с высоким подниманием коленей,
  2. Вращение в коленном суставе,
  3. Скручивание туловища вправо-влево,
  4. Выпады— классическое упражнение для мышц ног и ягодиц. Выпады считаются одним из самых эффективных и полезных упражнений для прокачки ягодичных мышц.
  5. Боковые выпады для растягивания бицепсов бедер, икроножных мышц, приводящих мышц бедер.
  6. Наклоны вперед,
  7. Приседания
  8. Отжимания
  9. Упражнение бёрпи для повышения выносливости, развития силы мышц и быстрой сушки жира
  10. Заканчивается гимнастика дыхательными упражнениями.

Комплекс от Абдулмеджидова В.З

Комплекс утренней гимнастики от Божетковой Елены Ивановны проводится с гимнастической палочкой.

Стандартная длина гимнастической палки – 120 см. Использование гимнастической палки позволяет разнообразить известные упражнения и обладает следующими преимуществами: Корректирует осанку, помогая удерживать спину прямой и зафиксировать позвоночник; Развивает подвижность в плечевых суставах; Способствует более правильному и четкому выполнению упражнений.

При выполнении каждого упражнения следует делать от 10 до 20 повторов, постепенно увеличивая их количество и амплитуду движений. Каждое упражнение делается на 4 или 10 счетов.

Разминка включает упражнения для шеи, плечевого пояса, мышц спины и ног.

Комплекс утренней гимнастики от Божетковой Елены Ивановны №1

Комплекс от Божетковой Е.И. без гимнастической палочки включает:

  1. упражнения по укреплению мышц шеи,
  2. плечевого пояса,
  3. луче-запястного суства ,
  4. локтевого сустава,
  5. скручивание туловища, повороты вправо-влево,
  6. разминка для пальчиков,
  7. наклоны туловища вправо-влево
  8. наклоны вниз
  9. наклоны вперед, туловище под прямым углом
  10. полуприсяды

Зарядка для ног:

Разрабатывает бедренный и голеностопный суставы, укрепляет колени. Упражнение включает вращение в бедренном, голеностопном суставах, махи прямыми ногами.

Упражнение на внимание

Заканчивается гимнастика дыхательными упражнениями

Комплекс утренней гимнастики от Божетковой Елены Ивановны №2

Комплекс упражнений от Волченкова Петра Николаевича повышает общий жизненный тонус и включает:

  1. Комплекс дыхательных упражнений
  2. Упражнения для мышц шеи проводятся с небольшой амплитудой во избежании нарушения мозгового кровообращения.
  3. Разминка для локтевого сустава (круговые движения вперед и назад)
  4. Наклоны назад с поднятыми руками

Упражнения для плечевого пояса:

  1. «Ножницы» руками
  2. Круговые движения прямыми руками вперед и назад

Упражнения для укрепления мышц спины

  1. Наклоны

Упражнения для разработки тазобедренного сустава

  1. Вращения согнутой ноги в тазобедренном суставе)
  2. Выпады вперед

Упражнения для укрепления голеностопного сустава

  1. Прыжки на одной ноге

Упражнения лежа на полу:

подъем таза с удержанием над полом 15-20 секунд) для укрепления мышц ягодиц и пресса;

Планка— считается одним из самых эффективным упражнением для прокачки мышц пресса. Локти согнуты под углом 90 градусов. Тело при выполнении упражнения должно быть параллельно полу, не прогибаться и не изгибаться – держать прямую линию будет проще, если напрячь ягодицы. Помимо мышц пресса, здесь работают мышцы бедра и поясницы, грудные мышцы.

Заканчивается комплекс дыхательными упражнениями.

Комплекс упражнений от Волченкова Петра Николаевича

Комплекс упражнений от Муренковой Светланый Владимировны направлен на растяжку мышц всего тела, что очень важно при статичном образе жизни.

1.Упражнения для растяжки шеи:

1). Наклон головы назад и вбок

2). Наклон головы вперёд и вбок Растяжка трицепсов и плеч: Эта поза позволяет одновременно растянуть трицепс одной руки и переднюю часть плеча другой. Одну руку заведите за спину сверху, чтобы локоть смотрел наверх, а вторую снизу — локоть смотрит в пол, соедините в «Замок»

2.Растяжка средней части плеч:

Возьмитесь рукой за противоположный локоть, прижмите плечо к себе и потяните его вниз. Повторите с другой рукой.

3. Растяжка задней части плеч:

Обхватите правую руку левой выше локтя, прижмите её к телу и выпрямите, опустите правое плечо вниз. Левой рукой тяните правую наверх, поднимая её локтем. Почувствуйте напряжение в задней части плеч.

Повторите с другой руки.

4. растяжка мышц спины:

Наклоны вбок

Наклоны вперед.

Комплекс упражнений от Муренковой Светланый Владимировны

Урок 8.

утренняя гимнастика — Физическая культура — 5 класс

Физическая культура, 5 класс

Урок № 8. Утренняя гимнастика

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

  1. Что такое утренняя гимнастика, в чем ее особенности, для чего она необходима.
  2. Виды гимнастических упражнений, последовательность их выполнения, объем нагрузки, развитие физических качеств.
  3. Правильная подготовка места для занятий утренней гимнастикой, требования к одежде и инвентарю, техника безопасности.

Глоссарий по теме:

Физические упражнения — это движения или действия, используемые для развития физических качеств, органов и систем, для формирования и совершенствования двигательных навыков.

Гимнастические упражнения – элементарные движения, составленные из них двигательные действия и их комплексы, систематизированные в целях физического развития.

Спортивный инвентарь – устройства, приспособления узкоспециального назначения, используемые при занятиях различными видами спорта.

Спортивная площадка – плоскостное спортивное сооружение, оборудованное для одного или нескольких видов спорта или для спортивных игр.

Техника безопасности – соблюдение тренировочного режима, режима сна, питания, правил личной гигиены и правил безопасности при занятиях физическими упражнениями.

Основная и дополнительная литература по теме урока

Основная литература:

Физическая культура. 5 кл. Учебник для общеобразовательных организаций. / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2019.

Теоретический материал для самостоятельного изучения:

Одним из мероприятий, оказывающих благоприятное воздействие на здоровье организма, является утренняя гимнастика. Помимо специфического влияния, облегчающего процесс перехода от состояния покоя к состоянию активного бодрствования, выполнение упражнений утренней гимнастики увеличивает уровень общей физической активности человека.

Ученикам начать комплекс гимнастики можно с упражнений в ходьбе (простая ходьба, ходьба с различными движениями руками, ходьба в полуприседе, танцевальные шаги, элементы степ-аэробики и др. ), потом — общеразвивающие упражнения на основные мышечные группы, закончить которые можно легким бегом или прыжками. Завершить комплекс гимнастики полезно дыхательными упражнениями.

Одежда для занятий должна быть свободной, удобной, легкой, не стесняющей движения. Хорошо, когда одежда для занятий помимо гигиенических отвечает и эстетическим требованиям. В красивой одежде заниматься приятней, при этом в большей степени повышается настроение. Если занятие проходит на улице, аналогичные требования предъявляются и к обуви. При занятии в помещении на теплом чистом полу, обувь можно не надевать.

Помещение для занятий должно быть относительно просторным, хорошо проветренным, чистым, с хорошим освещением. В теплое время года зарядку можно проводить на улице. В этом случае организм испытывает на себе на только действие физических упражнений, но естественных природных факторов — солнца, воздуха, — которые оказывают закаливающий эффект.

Выполнение комплекса утренней гимнастики, разработанного с учетом закономерностей функционирования организма после сна, позволяет подготовить организм к предстоящим умственным, физическим и эмоциональным нагрузкам, является хорошим средством сохранения и укрепления здоровья, профилактики и в отдельных случаях — лечения заболеваний, обеспечивает высокую умственную и физическую работоспособность в течение дня.

Примеры и разбор решения заданий тренировочного модуля

Задание 1

Номер

ТВ-1

Выберите тип интерактивного теста:

Выберите элемент:

1. Множественный выбор;

Информация о тестовом вопросе:

Текст задания: Какое физическое качество развивает гимнастика? Выберите все правильные ответы.

Варианты ответа:

а) выносливость

б) гибкость

в) скорость

Информация об ответах

Тип вариантов ответов: (Текстовые, Графические, Комбинированные):

Правильный вариант: Б

Неправильный вариант/варианты:

А, В

Задание 2

Выберите тип интерактивного теста:

11. Выделение цветом;

Информация о тестовом вопросе:

Выделите красным цветом, какие из перечисленных действий могут стать непосредственной причиной получения травмы:

а) выполнение упражнений без разминки;

б) несоблюдение техники безопасности;

в) поворот влево;

г) наклон стоя;

д) чрезмерная физическая нагрузка;

е) подтягивание;

ж) отжимания;

з) невыполнение указаний учителя.

Информация об ответах

Тип вариантов ответов: (Текстовые, Графические, Комбинированные):

Правильный вариант: А, Б, Д, З

Неправильный вариант/варианты (или комбинации): В, Г, Е, Ж

МБДОУ г. Иркутска детский сад № 12, Rused

Зима близко! Начинаем подготовку к отопительному сезону!

Отдел надзорной деятельности и профилактической работы г. Иркутска информирует:

С начала отопительного сезона увеличивается количество происшествий из-за нарушения правил пожарной безопасности при неправильной эксплуатации или неисправности печного оборудования, газовых отопительных приборов.

В период отопительного сезона причиной возгораний являются грубые нарушения правил пожарной безопасности при эксплуатации отопительных систем и установок, а в особенности печного отопления, которое зачастую эксплуатируется с трещинами в дымоходах, без разделок до сгораемых конструкций стен, перегородок и перекрытий, а также без предтопочных листов. Оставленные над печами для просушки домашние вещи и другие сгораемые материалы также приводят к огненным трагедиям. Не мало пожаров происходит из-за нарушения правил пожарной безопасности при эксплуатации электроприборов, неисправного электрооборудования, самодельных электроустановок и перегрузки электросети. Самый распространенный электрический виновник – электрообогреватель: выгорит всего несколько метров в помещении, а последствия самые страшные – гибель людей.

Хотелось бы, чтобы граждане обращали внимание на замечания, предупреждения и рекомендации сотрудников МЧС. Соблюдение самых простых правил пожарной безопасности может спасти вам жизнь и предупредить пожар.

Крайне рискованно оставлять без присмотра топящиеся печи, а также поручать надзор за ними малолетним детям; располагать топливо, другие горючие вещества и материалы на предтопочном листе; топить углем, коксом и газом печи, не предназначенные для этих видов топлива.

Следует не забывать также и некоторые правила эксплуатации бытовых электрических приборов и установок.

Опасно эксплуатировать провода и кабели с поврежденной или потерявшей защитные свойства изоляцией; пользоваться поврежденными розетками, другими электроустановочными изделиями; обертывать электролампы и светильники бумагой, тканью и другими горючими материалами; пользоваться электронагревательными приборами без подставок из негорючих материалов; применять нестандартные электронагревательные приборы, использовать некалиброванные плавкие вставки или другие самодельные аппараты защиты от перегрузки и короткого замыкания; оставлять без присмотра включенные в сеть электрические бытовые приборы.

Уважаемые жители и гости г. Иркутска!

Государственный пожарный надзор напоминает Вам о необходимости соблюдения требований пожарной безопасности: при эксплуатации электроприборов транспортных средств, так же необходимо исключить курение в автомобилях, усилить контроль за поведением малолетних детей во избежание пожаров, возникающих из-за детской шалости!

какая польза, лучшие упражнения для занятий утром


Сердечно-сосудистый риск

Ранние утренние упражнения могут быть особенно опасными для пожилых людей, страдающих гипертонией. Естественный скачок артериального давления происходит в течение первых двух часов после пробуждения. Исследование американской ассоциации кардиологов, опубликованное в журнале Circulation, показало, что те испытуемые, у которых наблюдалось повышенное кровяное давление, подвергались большему риску получить инсульт. Если вы подпадаете под эту категорию, лучше делать зарядку не утром, а поздним вечером.

Утренняя зарядка: основные правила и рекомендуемые упражнения

Существует еще одно распространенное заблуждение. Некоторые люди уверенны, что не обязательно делать зарядку утром. Можно практиковать физическую активность после обеда и даже вечером. Если речь идет об утренней зарядке, то все специалисты сходятся в одном: она должна быть утром, после пробуждения. Ведь основная цель такой гимнастики – зарядить человека бодростью и энергией на весь день.

5 важных рекомендаций

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Обязательно выпейте стакан воды. Жидкость, поступившая в организм, обеспечит разжижение крови. Благодаря этому удастся нормализовать нагрузку на сердце и сосуды. А вот перекусывать перед зарядкой не стоит. Все упражнения выполняйте натощак.

Завтракать рекомендуется минут через 20 после окончания утренней зарядки.

Добавьте эмоции

Зарядка должна не только взбадривать, но и повышать настроение. Поэтому включайте любимую музыку, насыщайте воздух ароматными маслами (только не переусердствуйте) и занимайтесь гимнастикой. После физкультуры обязательно хвалите себя, отмечайте все достижения и не забывайте о поощрении.

Чтобы зарядка принесла значительную пользу для организма, предварительно проветрите помещение. Это можно сделать в то время, пока вы умываетесь. Приток свежего воздуха позволит насытить организм большим количеством кислорода.

Регулярность занятий

Если вы делаете зарядку от случая к случаю, то надеяться на положительные результаты не стоит. Пользу принесут только ежедневные занятия. Причем первые результаты станут заметны через 5-6 недель регулярных тренировок.

В это время люди обычно отмечают снижение уровня стресса, позитивный настрой, уменьшение возбудимости и раздражительности. Практикующие утреннюю зарядку утверждают, что к 5-6-й неделе усиливается работоспособность, повышается дисциплинированность и упорство. Люди становятся крепче и практически не подхватывают простуды.

Риск для диабетиков

Те, кто живет с диабетом, должны быть особенно осторожны с утренней зарядкой. Гипогликемия может возникнуть во время тренировок, особенно если вы отказываетесь от завтрака перед зарядкой. Американская Диабетическая Ассоциация рекомендует внедрить систему проб и ошибок. При необходимости измените уровень своей активности, дозу инсулина или сделайте перекус перед тренировкой, чтобы уровень глюкозы в крови оставался безопасным, и вы чувствовали себя хорошо на протяжении всей тренировки, особенно ранним утром, когда вы восстанавливаетесь после ночного голодания.

«Я как зомби»: у британки, болеющей Covid-19, появились редкие симптомы на шее

Чтобы в доме было благополучие, на Рождество должны гореть свечи: приметы

9 лет назад не стало Энди Уитфилда. Какими растут его сын и дочка (фото)

Определение зарядки

Зарядка — это комплекс физических упражнений, обычно выполняемых утром, чтобы разогреть мышцы и суставы. Это положительная привычка, которая оздоравливает организм и поддерживает тело в тонусе. После выполнения зарядки внутренние органы обогащаются кислородом, улучшается самочувствие и увеличивается сосредоточенность.
Посмотреть 2 других определения можно в конце этой статьи.

Дальше мы рассмотрим упражнения для зарядки, ответим на вопрос «как правильно заниматься зарядкой» и как развить эту привычку самостоятельно с помощью книг, упражнений и тренингов.

Другие проблемы со здоровьем

Головокружения, обмороки и мышечные спазмы также могут возникнуть, если ежедневно делать физические упражнения по утрам. Это может быть связано с низким уровнем сахара в крови, обезвоживанием или сочетанием этих факторов. Если вы поднимаетесь с кровати и сразу надеваете кроссовки, чтобы приступить к выполнению физических упражнений, то ваше тело просто не успевает перейти из стадии покоя в бодрствующий режим. Исследователи рекомендуют дать организму возможность проснуться. Выпейте воды и скушайте пару бутербродов. Это позволит организму получить необходимый заряд энергии, которую можно потратить во время утренней тренировки.

Сколько должна длиться утренняя зарядка?

В общей сложности ученые отследили изменения уровней 588 различных метаболитов. Для того, чтобы выяснить, как именно каждое из изменений влияет на человеческий организм, ученым нужно время. На данный же момент интересен сам факт того, что даже кратковременные физические нагрузки могут положительно влиять на человеческий организм. По словам исследователей, даже если уделять зарядке всего лишь час в неделю, можно ощутить значительную пользу.

В Интернете полно видео с короткими физическими упражнениями, пора начать их смотреть!

Данное исследование является еще одним доказательством того, что регулярная физическая активность может спасти от опасных заболеваний, улучшить память и сбросить лишний вес. Свидетельств пользы физической активности действительно много. Например, в конце 2019 года я рассказывал о видах физических упражнений, которые могут уменьшить риск развития раковых заболеваний. Информация взята не из воздуха, а является результатом изучения данных как минимум 750 000 людей. По мнению ученых, для получения положительного эффекта достаточно выполнять умеренно-интенсивные физические упражнения хотя бы 2,5 часа в неделю. А если выполнять тяжелые упражнения, уделяемое на это время можно сократить до одного часа в неделю.

Если вам интересны новости науки и технологий, подпишитесь на наш Telegram-канал. Там вы найдете анонсы свежих новостей нашего сайта!

А вот вести сидячий образ жизни крайне нежелательно. Об этом недавно рассказывал мой коллега Александр Богданов в этом материале. В своем материале он рассказал, как лучше работать за компьютером — в сидячем или лежачем положении? Также часть статьи он уделил рассуждениям на тему сна. Ведь каждому человеку важно ежедневно высыпаться, потому что последствия недосыпа могут быть весьма серьезными. В общем, если хотите укрепить свое здоровье, рекомендую к прочтению!

Послесловие

Несмотря на все предостережения, заниматься физкультурой, конечно же, полезно. Однако если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания, специалисты настоятельно рекомендуют обратиться за консультацией к лечащему врачу. Возможно, вам действительно не подходят утренние тренировки. Но ведь ничего не мешает заниматься спортом в послеобеденное или вечернее время. Помните: только грамотные физические нагрузки укрепляют ваш иммунитет, делая организм более устойчивым к различным заболеваниям.

А как на ваше самочувствие влияют утренние тренировки?

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Как подготовиться к утренней зарядке

Чтобы зарядка прошла, что называется, без сучка и задоринки и доставила максимум удовольствия, необходимо к ней правильно подготовиться.

Важно, чтобы соблюдался правильный режим ночного отдыха. Спать ложится нужно не позднее 10 часов вечера и вставать не позднее 6-7 утра. Ночной сон должен быть глубоким и спокойным.

Все, что понадобится для выполнения утренней зарядки, лучше приготовить заранее, с вечера, и тогда утром не нужно будет в спешке искать необходимые вещи.

Просыпаться, вставать с постели и выполнять зарядку нужно под любимую музыку. Пусть она будет позитивной, жизнерадостной.

Расписание на утро должно приносить только радость и оптимизм, вдохновлять на свершения. Возможно, порадует перспектива пробежки в парке, или встреча с подругой, которая составит компанию в выполнении утренней гимнастики.

Нужно обязательно вознаградить себя чем-то за подъем в ранний час — пусть это будет красиво сервированный вкусный завтрак, любимая сладость (в разумных количествах), запах кофе с корицей, манящий из нарядной кружки.

Комплекс упражнений для зарядки

Любая зарядка должна состоять из разминки и основной части. Разминка длится пару минут и может выполняться прямо в кровати, а также сюда включают потягивания, легкие наклоны, ходьбу. Комплекс упражнений может быть собран по вашему усмотрению. Однако рекомендуется обязательно включать упражнения для шеи – повороты головы, наклоны вперед и назад, вращения головой по кругу и полукругом.

Затем следует переходить к рукам, плечам. Выполните вращения кистями, руками, согнутыми в локте, разогревающие суставы. Выполняйте махи руками, разводите и сводите руки, задействуя лопатки, мышцы спины.

Проработайте корпус и туловище, выполните наклоны, вращения тазом. Обязательная часть – упражнения на ноги: вращающие движения для разогрева коленных суставов, ступней, выпады, приседания.

Хороший способ пробуждения мышц – планка. 1-2 минуты планки в классическом варианте заставят мышцы работать и разгонят кровь, зарядят бодростью.

После зарядки примите душ, лучше контрастный. Подготовленные люди могут выполнить обливания холодной водой. Выполняйте упражнения регулярно, и результат не заставит себя ждать.

что будет если делать зарядку каждый день

Что будет, если делать зарядку каждый день? Несмотря на осведомленность о пользе утренней зарядки, приверженцами регулярных физических нагрузок по утрам являются единицы

Физическая активность детей и молодежи 5-18 лет во время COVID-19.

Оставайтесь в безопасности; быть активным. | БДЖСМ блог

Саманта Фокнер 1 (автор корреспондента) @s_fawkner, Ailsa Niven 1 @AilsaNiven, Стивен Хэнсон 2 @SteveFloatBoat, Хлоя Уильямсон @ _ansChral _ansChral

Covid-19 вызывает множество проблем и тревог. Для родителей и опекунов детей школьного возраста (молодежи) повседневная жизнь едва узнаваема.Мы пытаемся совмещать работу, жизнь и учебу из дома, стараясь сделать всех счастливыми. Преимущества физической активности для молодых людей широко признаны, и во время COVID-19 очень важно больше двигаться и меньше сидеть, чтобы помочь семьям сохранить физическое и психическое здоровье. Прикованность к дому означает, что молодые люди, которые привыкли к физическому учебе после школы, активным путешествиям, организованному спорту и играм на свежем воздухе, должны найти «новую норму». Использование экрана, в основном сидячее, вероятно, увеличилось из-за перехода на онлайн-обучение, развлечения и услуги «няни» для перегруженных родителей.

В этом блоге мы сосредотачиваемся на том, почему поощрение наших детей больше двигаться и меньше сидеть (если они могут) является приоритетом в это трудное время. Мы сознательно сосредотачиваемся на том, чтобы быть внутри; хотя, если правила позволяют, выйти на улицу тоже полезно.

ПОЧЕМУ?

В идеале молодые люди должны уделять по 60 минут хотя бы умеренной активности в день; это может включать в себя множество коротких приступов физической активности различной интенсивности. В течение недели упражнения должны включать нагрузку на мышцы и кости (например, йогу и прыжки), а другие — для развития навыков движения (включая баланс, координацию и осознание тела).Эти рекомендации основаны на доказательствах того, что более активные молодые люди имеют лучшие показатели здоровья, включая здоровье сердечно-сосудистой системы и костей, состояние мышц и вес. [1] Есть также свидетельства того, что повышенная физическая активность связана с улучшением психического здоровья, улучшением когнитивных (умственных) функций, аспектами самооценки и уменьшением депрессивных симптомов у молодых людей. [2, 3] Как и в случае со взрослыми, немедленная польза от каждого боя. активности может включать снижение тревожности и эффект «хорошего самочувствия».[1]

ЧТО?

Идеи занятий: игры и йога

Несмотря на то, что существует ограниченное количество данных о пользе определенных домашних занятий для молодежи, любая деятельность, которая заставляет вашего ребенка двигаться, является полезной. Идеи для занятий включают в себя традиционные игровые игры в помещении (например, прятки, теги, прыжки), танцы под музыку и творческий подход (например, создание полосы препятствий, игру в волейбол на воздушном шаре, создание боевика или обучение жонглированию).Проверьте наличие соответствующих возрасту программ занятий в Интернете, таких как Body Coach. Йога имеет ряд положительных преимуществ для молодых людей, и каждый может заниматься ею дома. Попробуйте Cosmic Kids или Yoga Crow. Ряд организаций предлагают идеи для домашних занятий (например, активные школы, Change for Life и SportEngland). Попробуйте несколько разных занятий и чередуйте их, чтобы заинтересовать молодежь. Хотя 60 минут в день идеальны, это не всегда достижимо. Просто помните, что любая возможность больше двигаться и меньше сидеть — это хорошо.

Больше двигаться, чтобы помогать домашнему обучению или сочетать их!

Физическая активность (выполняемая регулярно, а также однократная тренировка) может улучшить когнитивные функции молодых людей и их внимание. [4, 5] Таким образом, короткие занятия — отличный способ разбить периоды школьной работы или использования экрана , а также помочь им сосредоточиться на своей работе. Помимо приведенных выше предложений, GoNoodle предоставляет серию коротких перерывов для развлечения для детей младшего школьного возраста.

Сочетание физической активности с обучением имеет познавательные преимущества [6] и приносит удовольствие, особенно с детьми младшего возраста. Превратите «Саймон говорит» в математическую игру: «Саймон говорит, прыгни 4 + 5 раз». Выполните действие (прыжок, бурпи и т. Д.) Столько раз, сколько указано на паре игральных костей или игральной карте. Посчитайте, сколько раз вы можете попасть в воздушный шар между собой. Попросите ребенка произнести слово по буквам и как можно быстрее найти в доме предметы, которые начинаются с каждой буквы. Возможности безграничны.

Больше двигаться, чтобы не сидеть

Длительное сидение (особенно при использовании экранов) связано с плохим физическим и психическим здоровьем молодых людей. [7, 8] Если возможно, поможет регулярное прерывание времени сидения короткими периодами движения, а также замена сидячих игр на активные игры. [9] В школьных условиях молодые люди с удовольствием короткое время работают стоя, а не сидя. [10] Попробуйте создать импровизированный рабочий стол, которым могла бы пользоваться вся семья.

КАК?

Мотивация молодежи двигаться дальше

Несмотря на наши лучшие намерения поощрять физическую активность, каждый родитель или опекун сталкивался с «, но я не хочу… гулять… танцевать… и т. Д.». Недавнее исследование дает рекомендации о том, как создать наилучшую мотивационную среду для повышения физической активности и благополучия. [11-13] Не является высшей наукой осознание того, что молодые люди будут более мотивированы для участия в веселых и приятных занятиях.Сосредоточьтесь на 3C Компетентность, контроль и взаимосвязь .

Компетенция ; мы заинтересованы в том, чтобы заниматься тем, что, как нам кажется, мы можем делать, и получать от него удовольствие. 1) Постарайтесь выбрать занятия для молодых людей, которые достижимы, но в то же время сложны (если слишком легко, спросите их: «, как мы можем сделать это труднее — я думаю, вы могли бы сделать больше» ). 2) Обеспечьте обратную связь, чтобы развить чувство компетентности; сфокусируйте свой отзыв на самосовершенствовании и усилиях « вы очень много работали над этим и стали лучше», и постарайтесь избегать сравнений с другими: «, но ваша сестра может сделать это очень хорошо». 3) Поощряйте ребенка ставить достижимые цели и вести записи для отслеживания прогресса. Мы мало знаем о ценности использования молодежью носимых устройств и приложений для отслеживания физической активности, но если они у вас есть, они могут помочь вашему ребенку ставить цели и контролировать их. Не забывайте быть реалистичным, учитывая текущие обстоятельства; нереалистичные цели недостижимы и демотивируют.

Контроль ; относится к вовлечению ваших детей в процесс принятия решений и предоставлению возможностей для выбора.Пусть ваши дети сами выбирают, чем им заниматься (дайте им до четырех вариантов), когда и с кем. Будьте изобретательны и включайте разнообразие (ссылки выше помогут). Попробуйте занятия с участием детей! Чувство контроля можно усилить, если мы предоставим причину нашей активности (сфокусируемся на немедленных положительных результатах — «, это будет весело и поможет нам всем почувствовать себя лучше» ) и постараемся свести к минимуму контролирующий язык (« must ‘,’ should ‘,’ must ‘).

Связность ; относится к чувству поддержки и связи с другими.Для некоторых молодых людей этого можно достичь, если родители / опекуны будут активно взаимодействовать с ними, помогая им чувствовать себя компетентными и контролирующими (см. Выше). Участие и развлечения моделируют позитивное поведение и позволяют сосредоточиться на семейном времени. Некоторым молодым людям поможет общение с группой сверстников через деятельность (например, онлайн или по телефону).

3Cs предоставляет руководство, но ни один родитель или опекун не сможет придерживаться их 100% времени, и это нормально. (https: // теория самоопределения.org / parenting /). В это время особенно важно относиться к себе с добротой. Многие из нас тревожны и эмоциональны (как и наши дети). Иногда время неподходящее — так что не форсируйте его. Попробуйте еще раз в другой раз.

Мы надеемся, что вы найдете это полезным, чтобы помочь нашим детям оставаться активными в это трудное время. Мы опираемся на последние научные данные и наш родительский опыт. Оставайтесь в безопасности и будьте активны, когда можете.

***

Саманта Фокнер 1 (автор сообщения) @s_fawkner, Ailsa Niven 1 @AilsaNiven, Стивен Хансон 2 @SteveFloatBoat, Хлоя Уильямсон 167_ansChloral

1 Центр исследований физической активности для здоровья, Институт спорта, физического воспитания и медицинских наук, Эдинбургский университет, Эдинбург, Великобритания Электронная почта: [email protected]
2 Floating Boat Design Solutions, Stocksfield, UK
3 Школа здравоохранения и социального обеспечения, Эдинбургский университет Нэпиера, кампус Сайтхилл, Эдинбург, Eh21 4DN, Великобритания.

Конкурирующие интересы

Ссылки на веб-сайт

и YouTube приведены в иллюстративных целях. У доктора Фокнера постоянные профессиональные отношения с The Yoga Crow. В остальном авторы не имеют отношения к какой-либо из упомянутых организаций или компаний и не могут напрямую комментировать продвигаемую деятельность.

Ссылки

  1. Министерство здравоохранения и социальных служб. Научный отчет Консультативного комитета по рекомендациям по физической активности за 2018 г. [дата обращения: апрель 2020 г.] https://health.gov/sites/default/files/2019-09/PAG_Advisory_Committee_Report.pdf; 2018
  2. Biddle SJH, Ciaccioni S, Thomas G, et al. Физическая активность и психическое здоровье у детей и подростков: обновленный обзор обзоров и анализ причинно-следственной связи. Psychol Sport Exerc 2019; 42: 146-55.DOI: 10.1016 / j.psychsport.2018.08.011
  3. Дейл Л.П., Вандерлоо Л., Мур С. и др. Физическая активность и депрессия, беспокойство и чувство собственного достоинства у детей и молодежи: общий систематический обзор. Закон о психиатрической медицине 2019; 16: 66-79. DOI: 10. 1016 / j.mhpa.2018.12.001
  4. de Greeff JW, Bosker RJ, Oosterlaan J, et al. Влияние физической активности на управляющие функции, внимание и успеваемость у детей младшего возраста: метаанализ. J Sci Med Sport 2018; 21 (5): 501-07.DOI: 10.1016 / j.jsams.2017.09.595
  5. Donnelly JE, Hillman CH, Castelli D, et al. Физическая активность, фитнес, когнитивные функции и успеваемость у детей: систематический обзор. Med Sci Sports Exerc 2016; 48 (6): 1197-222. DOI: 10.1249 / mss.0000000000000901
  6. Дэйли-Смит А.Дж., Зволинский С., Маккенна Дж. И др. Систематический обзор перерывов на физическую активность и передвижение в классе, связанных с физической активностью, познавательными способностями, успеваемостью и поведением детей в классе: понимание важнейших конструктивных особенностей. BMJ Open Sport Exerc Med 2018; 4 (1): e000341. DOI: 10.1136 / bmjsem-2018-000341
  7. Родригес-Эйллон М., Каденас-Санчес С., Эстевес-Лопес Ф. и др. Роль физической активности и малоподвижного поведения в психическом здоровье дошкольников, детей и подростков: систематический обзор и метаанализ. Sports Med 2019; 49 (9): 1383-410. DOI: 10.1007 / s40279-019-01099-5
  8. Tremblay MS, LeBlanc AG, Kho ME, et al. Систематический обзор показателей малоподвижного поведения и здоровья детей школьного возраста и молодежи. Int J Behav Nutr Phys Act 2011; 8: 98. DOI: 10.1186 / 1479-5868-8-98
  9. Sween J, Wallington SF, Sheppard V, et al. Роль exergaming в улучшении физической активности: обзор. J Phys Act Health 2014; 11 (4): 864-70. DOI: 10.1123 / JPAH.2011-0425
  10. Verloigne M, Ridgers ND, De Bourdeaudhuij I, et al. Оценка эффекта и процесса внедрения постоянных парт в начальных и средних школах в Бельгии: кластерное рандомизированное контролируемое исследование. Int J Behav Nutr Phys Act 2018; 15 (1): 94.DOI: 10.1186 / s12966-018-0726-9
  11. Ha AS, Ng JYY, Lonsdale C, et al. Содействие развитию физической активности у детей посредством семейного вмешательства: протокол рандомизированного контролируемого исследования «Актив 1 + FUN» (отчет). BMC Public Health 2019; 19 (1) DOI: 10.1186 / s12889-019-6537-3
  12. Lubans DR, Lonsdale C, Cohen K, et al. Рамки для разработки и проведения организованных занятий по физической активности для детей и подростков: обоснование и описание принципов обучения «SAAFE». Int J Behav Nutr Phys Act 2017; 14 (1): 24. DOI: 10.1186 / s12966-017-0479-x
  13. Morgan PJ, Young MD, Barnes AT, et al. Привлечение отцов к повышению физической активности у девочек: рандомизированное контролируемое испытание «Отцы и дочери, тренирующиеся и расширяющие возможности» (DADEE). Ann Behav Med 2019; 53 (1): 39-52. DOI: 10.1093 / abm / kay015

(Посещали 21907 раз, сегодня 36 посещений)

P.E. учителя творчески подходят к занятиям физкультурой во время пандемии COVID-19

Для учеников средней школы Мераки за пределами Сакраменто, Калифорния, оставаться в форме во время пандемии коронавируса было так же просто, как раскладывать пасьянс.

После закрытия школы этой весной ученики приняли участие в модифицированном уроке физического воспитания с помощью специальной колоды карт. Колода, получившая название «Super Fitness Fun Cards», состоит из карточек с разными упражнениями для каждой: отжимания, приседания и скручивания. Студенты могут играть с колодой в несколько игр; В большинстве случаев ученики могут перетасовать карточки, взять заранее определенное количество из них, а затем выполнить упражнения, изображенные на карточках.

Инструмент является детищем Дэна Де Ягера, консультанта по физической грамотности и здоровью в школе в Фэйр-Оукс, Калифорния.ДеДжагер — самопровозглашенный «компьютерный ботаник», и он использует колоду вместе с обучающими видео, собраниями Zoom и охотой за мусором, чтобы заинтересовать детей физическим воспитанием, пока они занимаются виртуальным обучением.

«Это отличный повод для мозга», — сказал он о картах. «Даже если вы не чувствуете, что усердно работаете, регулярные упражнения могут иметь огромное значение для вашего дня».

Хотя стратегия ДеЯгера была творческой, на удивление она не была такой уж необычной.В то время как Covid-19 перевернул многие давние педагогические практики с ног на голову, учителя физкультуры по всей стране делают все возможное, чтобы дети продолжали двигаться и оставаться актуальными.

Один педагог ведет синхронные занятия фитнесом из своего подвала. Другой звонил на дом, чтобы делать берпи со студентами со Среднего Запада. Третий собрал передвижной класс физкультуры, который также совершает звонки на дом.

Начиная с осеннего семестра, эти нововведения бросили вызов тому, как преподаватели думают о курсах здоровья и физкультуры; это будет не столько упражнения, сколько хорошее самочувствие в целом.

«Мы надеемся, что в этой ужасной ситуации мы сможем повысить ценность и роль учителей, занимающихся вопросами здоровья и физкультуры, в школе», — сказала Мишель Картер, директор по содержанию и программам образования Американского общества здоровья и физического воспитания. «Между разумом и телом существует связь. Сейчас, более чем когда-либо, мы должны отметить эту связь ».

Назад к основам

Поскольку школы и школьные округа уточняют особенности начала нового года, нет никаких сомнений в важности физического воспитания.

Недавний отчет Американской кардиологической ассоциации показал, что кардиореспираторная пригодность является предиктором состояния здоровья у детей, но что только 40% детей в возрасте от 12 до 15 лет в Соединенных Штатах, как полагают, имеют высокий ХПН.

Правозащитная группа SHAPE America, где работает Картер, также ставит перед собой цель сделать фитнес и хорошее самочувствие высшими приоритетами.

В начале пандемии организация из Аннаполис-Джанкшен, штат Мэриленд, объединилась с Центрами США по контролю и профилактике заболеваний, чтобы составить список соображений, касающихся возвращения в школу, чтобы они могли служить руководством, которое преподаватели могли бы использовать для безопасного включения физкультуры в учебную программу. этот год.

Для тех школ, где физическое воспитание не входит в учебную программу, SHAPE America также собрала ресурсы, чтобы ученики могли заниматься дома.

В последние недели, по словам Картера, организация сосредоточилась на обмене передовым опытом и привлечении внимания учителей физического воспитания, которые руководят работой с захватывающими и новаторскими подходами во время пандемии.

Одним из таких новаторов является ЛаДонда Портер, учитель физкультуры в средней школе Бомонта в Лексингтоне, Кентукки.

Портер, которая обучает около 950 студентов в год, сказала, что первые несколько недель осеннего семестра она проведет, помогая студентам ориентироваться в новой системе управления онлайн-обучением округа. Когда она и ее коллеги начнут преподавать физкультуру, Портер сказала, что они будут делать упор на социальное и эмоциональное обучение, а не на спорт, и им не потребуется никакого оборудования.

«Вместо того, чтобы играть в настоящие игры, мы будем делать больше разборки навыков», — сказал Портер, отметив, что первым настоящим фитнес-занятием дети будут изобретать свой собственный вид спорта. «В этом году речь идет о фитнесе, но также о комфорте и о предоставлении студентам того, о чем они даже не подозревают».

Инновационная доставка

Многие программы физического воспитания склоняются к новым и захватывающим способам осмысления преподавания. Некоторые спортивные директора обсуждали возможность использования Strava, Fitbit и других приложений и устройств для отслеживания шагов, чтобы отслеживать физическую форму учащихся с течением времени.

Другие люди вступили в партнерские отношения с местными медицинскими центрами и союзами здравоохранения для получения оборудования в дар.

В средней школе Клейтона в Клейтоне, штат Миссури, ученики готовятся к включению занятия под названием Wellness Bingo в свой годовой курс физического воспитания.

Педагоги развернули эту часть учебной программы весной и с тех пор расширили ее. Игра разыгрывается как обычное бинго, только на каждой клетке есть задача, которую ученики должны выполнить, чтобы заботиться о себе и других, по словам учителя Сары Гитшер-Хартман, главы отдела здоровья и физического воспитания Клейтона.

Некоторые из занятий включают медитацию, написание благодарственной записки, 30-минутную прогулку и выполнение садовых работ для соседа. С нетерпением ожидая осени, Гитшер-Хартман сказала, что она, вероятно, попытается организовать синхронную встречу учеников с помощью виртуального обучения, отправить их для выполнения одного из заданий на их карточках бинго, а затем вернуться, чтобы снова закрыть класс онлайн.

«Нам необходимо использовать эту технологию, чтобы быть гибкими», — сказала Гитшье-Хартман, добавив, что она и ее коллеги также внедряют несколько других методов.«Я знаю, как должны проходить мои занятия, но, возможно, я начинаю каждый урок, говоря:« Я хотел бы, чтобы вы сделали это задание, но я также понимаю, что вы можете сделать это сегодня вечером и отчитаться завтра »».

В школе Baldwin Elementary в Рочестере, штат Мичиган, учащиеся извлекут выгоду из другого вида гибкости, который зависит от оборудования.

Учитель физкультуры Хит Лемонс сказал, что один из его первых уроков будет посвящен тому, как ученики могут создавать спортивный «инвентарь» из материалов в своих домах. Лемонс сказал, что этот урок является намеком на тот факт, что у некоторых школьников в округе может не быть основ, необходимых для дистанционного завершения традиционных уроков физкультуры.

Одна из его идей: сделать футбольные мячи из ленты или мягких игрушек, чтобы ученики могли практиковать удары ногой.

Лемонс сказал, что он, вероятно, будет использовать технологию виртуального обучения, чтобы общаться со студентами и проводить онлайн-оценку физической подготовки.

«Большинство моих планов уроков было выброшено в окно», — сказал Лемонс.«Вместо того, чтобы делать что-то по-старому, мы должны изобретать велосипед с более индивидуальными инструкциями и обучением, которое, по крайней мере, частично находится в автономном режиме».

Нестандартное мышление

Другие учителя физкультуры подчеркнули стратегию, которая ставит во главу угла связи.

Когда прошлой весной пандемия вынудила преподавателей частной школы Эйвери Кунли в Даунерс-Гроув, штат Иллинойс, перейти на дистанционное обучение, спортивный директор школы Джо Шальмозер изо всех сил пытался придумать, как проводить содержательные уроки в Интернете.

Вместо того, чтобы активировать вызовы Zoom и перейти к виртуальному обучению, Шальмозер выбрал совершенно другую стратегию: разрешить физически удаленные визиты, чтобы увидеться с некоторыми из своих учеников лично.

Итак, он создал форму Google и призвал семьи записаться на визит. Он добавил обещание шутить плохого папы, чтобы побудить студентов принять участие в программе. Шальмозер разработал план, чтобы посещать 10 студентов в день и делать с каждым по 10 бурпи. За 24 дня он проехал более 1200 миль, чтобы сделать 229 остановок в 37 городах и сделать 2320 бурпи.

Возможно, что более важно, любимый учитель физкультуры оставался силой в жизни своих учеников.

«Я увидел в этом шанс показать, насколько важна физкультура для ребенка в целом», — сказал Шальмозер. «Поиск способов обеспечить некоторую нормальность (пошел) долгий путь к тому, чтобы дети были в восторге от прихода в школу».

Мириа Фолк, бывшая учительница физкультуры, а сейчас работает тренером по фитнесу в Севастополе, Калифорния, пошла еще дальше, превратив свой Kia Sportage в передвижной спортивный фургон, который доставляет оборудование и инструктаж по всей территории залива Сан-Франциско.

Компания

Volk, PE Xpress 101, предлагает часовые индивидуальные занятия в тренажерном зале для шести студентов одновременно. Она работает со студентами в возрасте от 5 до 17 лет, настраивая опыт для каждой группы на основе предпочтений, которые участники группы заранее поделились в документе Google. Некоторые из мероприятий включают круговые тренировки, футбол, пиклбол, теннис и хоккей.

Если учащиеся находятся в одной семье или группе, Фольк проектирует класс, чтобы они могли заниматься спортом, как обычно. Если ученики из разных групп, она создает занятия, позволяющие дистанцироваться физически.

Хотя Фольк работает независимым инструктором, ее занятия физкультурой могут засчитываться в соответствии с официальными требованиями PE.

«Когда вы думаете о том, как дети, занимающиеся дистанционным обучением, сидят и смотрят на компьютер весь день, становится еще более важным заставить их двигаться и стимулировать их мозг», — сказала Волк, которая дезинфицирует свое оборудование до и после каждого урока. «Я вижу в этом способ добиться этого».

Закрыть модальное окно

Предложите исправление

Предложите исправление

А.S. Обзор физического воспитания и физических упражнений

Научный сотрудник (A.S.)

Прогноз

Ожидается, что занятость в сфере здравоохранения и физического воспитания будет расти по мере роста интереса к фитнесу и здоровью отдельных лиц и особых групп. По данным Министерства труда США, ожидается большое количество вакансий в сфере обучения в начальной и средней школе, поскольку большая группа учителей достигает пенсионного возраста.Программа получения степени по физическому воспитанию и физическим упражнениям в FLCC предназначена для подготовки вас к переводу в поле путем создания прочного фундамента гуманитарных наук.

Карьерные возможности в этой сфере включают:

  • Учитель физкультуры
  • Физиотерапевт
  • Общественное здравоохранение
  • Отдых и досуг
  • Спортивный тренер
  • Специалист по силовой и физической подготовке

Программа

Дом А. S. Учебная программа по физическому воспитанию и физическим упражнениям поможет вам предпринять действенные шаги для беспрепятственного перевода на программу бакалавриата. В этой программе вы оцените и объедините преимущества и влияние физической активности на качество вашей жизни. Успешные выпускники оценят значение физической активности для человеческого развития, взаимодействия и производительности в качестве учителей физического воспитания, которые повлияют на жизнеспособность своих сообществ.

В рамках этой программы у вас будет возможность получить следующие сертификаты:

  • Коучинг штата Нью-Йорк
  • АКВАЛАНГ
  • Спасатель
  • Инструкция по безопасности на воде
  • SAVE (Безопасные школы против насилия в образовании)
  • Уполномоченный докладчик о жестоком обращении с детьми
  • Действия в чрезвычайных ситуациях
  • Взрослый, младенец, ребенок СЛР
  • AED Essentials

Результаты обучения по программе

Все студенты, окончившие школу А. S. Программа физического воспитания и физических упражнений сможет:

  • Наблюдайте и оценивайте модели движений, связанные со спортом, физическими упражнениями и фитнесом.
  • Проанализируйте ситуацию, чтобы предотвратить или оценить физическую травму.
  • Выступайте за физическую активность на протяжении всей жизни, используя свои знания и благополучие.
  • Опишите фундаментальные концепции, навыки и сертификаты, необходимые для областей физического воспитания и физических упражнений.

Опыт

Во время участия в этой программе вы познакомитесь с учебной программой по физическому воспитанию и физическим упражнениям.Кроме того, вы получите практический опыт преподавания в местных школах.

Полевые поездки: Поездки на отделения кинезиологии в четырехлетних колледжах и университетах, а также посещение колледжей с программами физического воспитания и науки о физических упражнениях являются частью вашей программы.

Выпускники

Студенты, участвующие в этой программе, обычно переводятся в четырехлетние учебные заведения для продолжения обучения. Некоторые из этих учреждений включают:

  • СУНИ Брокпорт
  • СУНИ Кортланд
  • Колледж Канисиуса
  • Колледж Итаки
  • Колледж Робертса Уэслиана
  • г.Университет Бонавентуры,
  • Сиракузский университет

Выпускники FLCC в настоящее время работают учителями и наставниками в школьных системах по всему штату Нью-Йорк, включая Пенн Ян, Ньюарк, Южную Сенеку, Гананду, Фэрпорт, Лион, Ватерлоо, средние школы Черчвилль-Чили, средние школы Греции и школьный округ Рочестера. .

Стипендии

Как студент физического воспитания и науки о физических упражнениях, если вы соответствуете определенным критериям присуждения награды, вы будете иметь право на получение стипендии Kiwanis Club / Canandaigua Classic в память о Денетте Пимковски. Для получения информации об этой стипендии свяжитесь с Фондом FLCC.

Факультет

Преподаватели программы физического воспитания и физических упражнений имеют ученые степени в области здравоохранения и физического воспитания. Факультет обладает обширным опытом коучинга и преподавания в классе на разных уровнях. Кроме того, факультет также обладает широким спектром образовательных знаний в области адаптивного физического воспитания, сертификации коучинга, фитнеса и благополучия.Кафедра наук о здоровье и деятельности человека также использует высокоспециализированных дополнительных преподавателей для преподавания конкретных курсов, которые дополняют разнообразие предлагаемых курсов.

5 потрясающих мгновенных занятий — отлично подходят для разминки в классе PE

Когда мои дети идут на уроки физкультуры, мы обычно делаем быструю разминку или мгновенное занятие. После этого мы делаем небольшую растяжку (почти одно и то же каждый день) на наших базовых площадках, в то время как я проверяю посещаемость и делаю необходимые объявления, а затем перехожу к нашему уроку в течение дня.

Простой запуск

В начале года я обычно делаю разминку очень простой и делаю линии ходьбы и бега трусцой (бег по боковым линиям и хождение по лицевым линиям) под оптимистичную музыку в течение примерно 2-3 минут. По мере прохождения года мы будем добавлять еще несколько локомоторов, таких как прыгание, галоп, скольжение и даже преодоление препятствий или преодоление препятствий при движении по граничным линиям.

Также — Примечания, для каждого класса K-2-го класса я всегда начинаю с рассмотрения 3 важных правил (см. Ниже).

Сохраняйте интересное

Когда у моих детей появляется хороший распорядок дня, я начинаю смешивать его с другими мгновенными занятиями. Иногда мы добавляем задачи, связанные с изучаемым нами предметом, например, балансирование мяча на весле или ведение баскетбольного мяча, пока вы путешествуете.

Для примера посмотрите видео ниже:

Приведенная выше формула отлично подходит для любого юнита, который вы преподаете, но еще одна классика, которую любят мои дети, — это Thunderstick Challenge (особенно популярный во время нашего скакалки). Посмотрите его ниже, если вы не знакомы с ним.

В основном, у меня все дети подходят к середине, и если скакалка касается их ног — они либо направляются к дорожкам для ходьбы / бега трусцой, либо берут скакалку и тренируются, пока не истечет трехминутный таймер.

Еще одна отличная разминка со скакалкой — это выполнение «Вихревого испытания» в течение 3 минут, те же правила, что и «Громовая палка», если вас уничтожат (Привет J.D. Хьюзу за то, что он показал мне эту потрясающую игру со скакалкой)

В других случаях мне нужно установить или снять оборудование, принять участие в посещаемости или выполнить какую-либо другую управленческую задачу — в этих ситуациях я использую разминку по принципу «включай и работай», чтобы дети были заняты и активны, пока я готовлюсь к урок.

Еще одна отличная разминка — The Fastest Class Challenge, посмотрите это ниже:

Все ссылки из видео ниже:

Plug and Play Действия

Это мои 5 самых любимых занятий для разминки. Они отлично подходят для тех ситуаций, когда нужно перейти или подготовиться к следующему уроку, но также необходимо разогреть класс. Просто установите проектор или подключите к телевизору, и все готово.

Если вам не нужно выполнять другую задачу, например, настраивать оборудование или посещать занятия, вы можете присоединиться к этому занятию со своими детьми и подавать им пример, а также предлагать отзывы и уточнения на протяжении всего занятия.

Примечание : Для первых трех действий потребуется экран, телевизор или проектор.

Фитнес-блендер
  • Безусловно, мой любимый канал о фитнесе на Youtube — у них есть множество видео для быстрой разминки, подобных приведенному ниже. Если вы зарегистрируетесь на их веб-сайте, вы можете выполнить поиск по продолжительности тренировки или типу тренировки, чтобы найти то, что вы ищете.

Sworkit Kids
  • Sworkit Pro было отличным приложением, но Sworkit Kids еще лучше для учителей начальной школы.Вы можете создавать индивидуальные тренировки со своими упражнениями и выбирать любую длину, которая вам нравится. Все они подходят для учеников младшего возраста, и в приложении есть дети, выполняющие упражнения. Просто подключите iPad / iPhone к проектору или телевизору, и пусть ваши дети будут следовать за ним.
  • Примечание : обратите внимание на Sworkit Web Player (в настоящее время в разработке) — он позволит вам играть в тренировки Sworkit прямо с компьютера с помощью мобильного устройства

Видео Just Dance
  • Just Dance — суперпопулярная видеоигра, в которую большинство ваших детей играли раньше.К счастью, многие игроки загрузили свои видео Just Dance на Youtube, так что вам даже не нужна игровая система.
  • Давайте посмотрим правде в глаза, иногда дети просто хотят танцевать — на Youtube есть миллиард танцевальных видео. Ниже приведен лишь один пример — нажмите «Играть» и пусть ваши дети будут следовать за ним.
  • Иногда я даю детям возможность выбирать между двумя разминками:
    • Например, они могут сделать видео Just Dance или пробежать круги и прыгать с препятствиями. Таким образом, все будут счастливы, а студенты более вовлечены.
  • Примечание:

Интервальный таймер Pro
  • Нет телевизора или экрана? Тогда этот для тебя. Я использую это приложение каждый раз, когда мы делаем разминку в стиле табата или кроссфит. Я использую листки станций, чтобы указать ученикам несколько упражнений или занятий, которые они могут выбрать на каждой станции, а затем ввожу интервалы, которые я хочу использовать — включите музыку из моего iTunes, а затем приложение вращает детей по комнате на заданное количество вращения.
  • См. Пример листов, которые я использую для станций ниже:

  • Например: Я обычно включаю 30 секунд — 15 секунд отдых / вращение — Если у вас 6 станций, это означает, что у вас есть 4,5-минутная разминка (3 минуты работы, 1,5 минуты отдыха / вращения)
  • Это отличный способ использовать станции , чтобы быстро просмотреть материалы, которые вы уже преподали, или дать вашим ученикам возможность попрактиковаться в том, чему вы планируете в ближайшее время научить.

Плакаты с тренировками
  • Если вы еще не воспользовались сотнями бесплатных плакатов о тренировках на Darebee. com, вам действительно нужно их проверить. Вы также можете найти в Интернете самодельные плакаты некоторых великих учителей физики … Например, эти плакаты о супергероях.
  • Плакаты с тренировками великолепны — они дают ученикам несколько вариантов на выбор, а самостоятельно учатся. Просто установите ограничение по времени и посмотрите, сколько раз ваши дети смогут пройти тренировку до истечения срока.Несколько я оставляю навсегда на стенах спортзала.
  • Я также создал несколько довольно крутых плакатов с упражнениями (см. Ниже), которые вы можете проверить здесь, если вас заинтересовали

Ежедневная программа растяжки
  • После того, как мои ученики выполнят одно из мгновенных заданий выше в течение 3-5 минут, мы направимся к нашим местам Home Base. Именно так я распределяю места в моем спортзале. Я буду быстро выполнять упражнения на растяжку (или под руководством ученика) и посещать занятия, пока дети растягиваются.
  • Вы можете проверить плакат из видео выше, щелкнув ссылку ниже:

Надеюсь, некоторые из этих занятий будут вам полезны.

Есть идеи, которые я не упомянул? Оставляйте их в комментариях!

Упражнения для более здоровой жизни: поощрение физической активности у детей с синдромом Дауна

Ожирение — это национальная эпидемия, затрагивающая все слои общества, включая детей и взрослых с трисомией 21 (синдромом Дауна).

По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, около 20 процентов всех американских подростков и подростков страдают ожирением. Неправильный выбор диеты и низкий уровень физической активности являются основными факторами, способствующими эпидемии детского ожирения в Соединенных Штатах.

Сообщается, что дети с синдромом Дауна меньше занимаются физической активностью, чем другие дети, включая детей с задержкой в ​​развитии и умственными недостатками без синдрома Дауна.Отсутствие физической активности, вероятно, способствует увеличению числа детей и взрослых с избыточным весом и ожирением, а также взрослых с синдромом Дауна.

Подростки с отклонениями в развитии, имеющие избыточный вес или страдающие ожирением, подвергаются повышенному риску вторичных состояний, связанных с ожирением, таких как боли в суставах, снижение выносливости и диабет. Один из способов решения проблем с весом — начать программу упражнений.

Препятствия для физической активности

Если ваш ребенок не занимается спортом регулярно, вы можете начать с определения причин его бездействия.Какие препятствия мешают физической активности вашего ребенка?

Барьеры могут быть:

  • Физические факторы, например отсутствие доступа к тротуарам или парку для безопасных упражнений
  • По интересам, например, ваш ребенок проявляет интерес к футболу, но в вашем районе доступен только бейсбол
  • Психологические, включая неуверенность в спортивном мастерстве или страх пробовать новое

Подумайте о препятствиях на пути к физической активности в жизни вашего ребенка и подумайте, как вы могли бы устранить эти ограничения, чтобы помочь своему ребенку. Доступны ли районные или общественные программы? Есть ли в школе вашего ребенка терапевт или физический педагог, который может помочь?

Определение реальных и предполагаемых препятствий часто является первым шагом к поиску решений.

Упражнение фасилитатора

По другую сторону препятствий находятся фасилитаторы — люди и процессы, которые помогают выполнять упражнения.

Этими фасилитаторами могут быть, как и барьеры:

  • Физические, например, брат или сестра, которые могут помочь научить вашего ребенка играть в баскетбол, или автомобиль для перевозки молодого взрослого на боулинг
  • Эмоциональный, например, если ваш ребенок знает, что он опытный танцор или заинтересован в беге.

Члены семьи могут быть отличными помощниками в выполнении упражнений.Они могут помочь ребенку или взрослому с синдромом Дауна выполнить программу упражнений, которая включает компоненты, описанные ниже.

Составные части эффективной программы упражнений

Подростки и молодые люди с СД должны стремиться включать следующие компоненты в программу упражнений.

Усиление

Цель укрепления мышц — перегрузить мышцы, чтобы со временем они стали сильнее. Это может быть выполнено с использованием гантелей, тренажеров, эспандеров или веса собственного тела человека, в зависимости от исходной точки.

Стремитесь укрепить все части тела — руки, ноги и корпус. Рассмотрите формальную программу упражнений, разработанную физиотерапевтом или физиологом, или обратитесь к таким ресурсам, как учитель физкультуры или адаптивный урок физического воспитания, чтобы разработать план упражнений.

Сердечно-сосудистые упражнения

Хотя реакция на упражнения у людей с синдромом Дауна изучается с точки зрения исследований, преимущества упражнений очевидны.Например, сердечно-сосудистые упражнения могут способствовать облегчению ходьбы в течение учебного дня без перерывов на отдых, способности подниматься на холм и играть без одышки и улучшать результаты в спортивных мероприятиях.

Есть много способов включить сердечно-сосудистые упражнения в распорядок дня вашего ребенка, в том числе:

  • Участие в плавательной программе
  • Использование тренажеров, таких как беговая дорожка, лежачий велосипед или эллиптический тренажер (при необходимости, под присмотром)
  • Развлекательные мероприятия, такие как ходьба, езда на велосипеде и бег трусцой

Если ваш ребенок с синдромом Дауна в настоящее время не занимается спортом, ему следует начать медленно. Например, предложите ребенку пройти пять минут, а затем постепенно увеличивайте время или расстояние. Лица с синдромом Дауна, находящиеся под наблюдением кардиолога, должны проконсультироваться со своим врачом перед началом официальной программы упражнений на выносливость.

Баланс

Задачи на равновесие часто являются самой приятной частью плана упражнений и могут способствовать улучшению навыков в занятиях спортом или лучшей мобильности в обществе.

Поощряйте ребенка практиковать:

  • Стационарные действия, такие как балансирование на одной ноге с руками на бедрах, и переходите к выполнению этого с закрытыми глазами, когда это становится легко.
  • Динамические задания, которые бросают вызов координации и двигательному планированию, например, прыжки с трамплина, классики или ходьба по бревну. Занятия йогой, боевыми искусствами и танцами — также более формальные способы восстановить равновесие.
60 минут в день

Помогите ребенку уделять упражнениям 60 минут каждый день. Это может быть комбинация силовых, сердечно-сосудистых и равновесных упражнений, и не обязательно выполнять один непрерывный цикл. Например, занятия вашего ребенка могут включать в себя 10-минутную прогулку до школы, 20-минутную прогулку по баскетболу во время перемены и 30-минутное занятие йогой после ужина.

Рекомендации для долгосрочного успеха

Любая программа физической активности должна включать в себя приятные занятия, значимые для участника.

Помогая ребенку с синдромом Дауна разработать программу упражнений, подумайте, какие занятия ему нравятся. Любит ли он групповые занятия и музыку? Может быть, уроки танцев будут мотивировать его и увеличивать частоту сердечных сокращений, пока минуты летят.

Ваш ребенок любит воду? Подумайте о том, чтобы записать ее на уроки плавания или принять участие в программе Специальной Олимпиады.Эти действия могут дать навыки, необходимые для занятий водными упражнениями на протяжении всей жизни.

Трудно ли вашей семье проводить время вместе в течение недели из-за учебы и работы? Запланируйте час для семейной поездки на велосипеде или похода каждые выходные летом и осенью. Найдите занятия, которые имеют наибольшее значение для вас или вашего ребенка, и постарайтесь включить их в свою повседневную жизнь, чтобы поддерживать постоянный интерес к физической активности.

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать программу упражнений, если у вашего ребенка есть какие-либо ограничения в упражнениях.Рассмотрите ресурсы и программы сообщества и проконсультируйтесь с физиотерапевтом, если вам нужна помощь в начале программы упражнений.

Видео с упражнениями для детей, которые помогут вашей семье двигаться

На 11-й день укрытия мои 5-летний и 22-месячный ребенок провели более часа, гоняясь за двумя воздушными шарами вокруг нашей квартиры. Это не было организовано. Это не было запланировано. Но это сфокусировало их безграничную энергию и заставило их двигаться — более сложная цель, чем когда-либо в свете социального дистанцирования, дистанционного обучения и чрезмерного количества времени дома.

«Как для взрослых, так и для детей это будет одна из самых сложных задач: поиск движения и сохранение мотивации», — говорит Стив Эттингер, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и эксперт по детскому фитнесу. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют детям в возрасте от 6 до 17 лет заниматься хотя бы часом умеренных или интенсивных упражнений в день; Дети дошкольного возраста в возрасте 5 лет и младше должны стремиться к активной игре не менее трех часов в течение дня. Когда накопленная энергия и эмоции накаляются, а распорядок постоянно меняется, физическая активность станет частью распорядка вашей семьи, что поможет снять напряжение, поднять настроение и восстановить чувство нормальной жизни.

Как начать? Вот несколько советов экспертов и динамичные видеоролики с упражнениями для детей, которые помогут сделать все возможное.

Воодушевленные игры для детей младшего возраста

Составление расписания для движений может помочь закрепить дневной график вашего ребенка, но будьте гибкими и открытыми для спонтанности. «Чем более игривым и беззаботным будет подход к нам, взрослым, тем лучше для молодых людей», — отмечает инструктор по йоге Алисса Кепас, которая часто работает с детьми.

Найдите время для семейных танцев или прогулок.Если возможно, будьте готовы отказаться от того, что вы делаете, для импровизированных игр с тегами. Кроме того, эти бесплатные онлайн-видео, обычно подходящие для детей от дошкольного до третьего класса, также доставляют в равной степени подвижность и веселье.

Cosmic Kids Yoga

Этот популярный канал YouTube привлекает детей тематическими приключениями и фантастическими декорациями. Большинство из них находятся в диапазоне от 10 до 30 минут. Симпатичные персонажи (Очень голодная гусеница, Банан Бетси) и популярные истории ( Frozen ) искусно вплетены в инструкцию по йоге.

Fitness Blender

Fitness Blender, который входит в наш список из 22 бесплатных онлайн-упражнений для взрослых, имеет 25-минутную детскую тренировку, которая включает в себя движения, такие как медвежьи ползания и прогулки крабов, а также игры, такие как Red Light, Green Light.

Go Noodle: Good Energy

Go Noodle сочетает движение с обучением. Ищите уроки по выкройкам и мытью рук, а также тренировку (чуть менее двух минут), которую проводит звезда тенниса Мэдисон Киз. Некоторые видео могут показаться довольно глупыми, и вы, возможно, будете грызть ушных червей еще несколько месяцев.

Движение для детей с Хайме

В этой серии (часть новой коллекции семейных тренировок Aaptiv, которая ежедневно публикуется на YouTube в аудиофитнес-приложении Aaptiv) представлены коврики для йоги с яркими рисунками и забавные темы. Его семиминутное видео с движениями животных, в частности, вызовет некоторые дикие движения, от кенгуру кикбоксинга до лягушачьих прыжков на корточках.

Pancake Manor

Эти солнечные видеоролики на YouTube заставят дошкольников подпрыгивать вместе с марионетками под веселые песни, такие как «Move Your Legs» и «Shake Break Exercise Song».«Большинство бегает за две-три минуты.

Spiderfitkids PE в вашей гостиной

Основатель Spiderfitkids Бретт Клика проводит 20-минутные занятия по физкультуре в Facebook Live (будние дни в 11:00 по тихоокеанскому времени), которые затем публикует в Instagram. Нам нравится, что тренировки — отлично подходят для детей от 5 лет и старше — также включают ежедневные дополнительные задачи, такие как помощь члену семьи или поедание овощей за ужином.

Веселые задачи для детей старшего возраста

Отставить старших начальных и средних классов от телевизора и видеоигр для упражнений может быть особенно сложно, поэтому это помогает проявить немного творчества.«Самое важное, особенно когда вы находитесь в небольшом пространстве, — это переосмыслить, что значит быть активным и двигаться», — говорит Эттингер.

Например, работа по дому имеет значение, особенно если вы делаете ее интересной. Призовите детей побить таймер, когда они заберут свою комнату в конце дня. Заставьте их делать прыжки, когда они две минуты готовят что-нибудь в микроволновой печи. «Даже если это единственное, чем они занимаются весь день, — говорит Эттингер, — это намного лучше, чем ничего».

Если вы хотите превратить экранное время в активное время, эти видеоролики (в основном также бесплатные) сохранят легкость и живость при работе с настоящими упражнениями и концепциями упражнений.

Alo Yoga Kids Yoga & Meditation

Alo Gives (благотворительная организация бренда одежды для йоги) опубликовала около 60 пятиминутных видео только для детей. Нам особенно нравится видео «Дино-йога» (поза воина тираннозавра, кто-нибудь?) И «Be A Rainstorm» (стратегии, позволяющие оставаться сосредоточенными).

Double Time

Эта серия из восьми занятий (из популярной франшизы Beachbody) включает в себя игривые последовательности с захватом партнера и оптимистичные тренировки с мячом (подойдет кикбол или футбольный мяч).Одна из сотрудников Wirecutter попробовала выполнить упражнения и сочла их такими же сложными, как и ее 10-летний ребенок.

Семейный фитнес с Уэсом

Еще одно видео от Aaptiv, эта 24-минутная партнерская тренировка предназначена для родителей и детей, которые могут проводить вместе, что (почти) делает бёрпи и приседания немного более увлекательными.

Obé Fitness Kids
(30-дневная бесплатная пробная версия с использованием кода ATHOME при оформлении заказа; обычная цена подписки 27 долларов в месяц)

Приложение для упражнений Obé недавно добавило в свои предложения тренировки для детей. Лучше всего подходят для детей до 10 лет, так как занятия включают в себя множество веселых танцевальных движений (некоторые из которых поддерживаются песнями Kidz Bop) и упражнениями, такими как приседания и планка.

P.E. с Джо

Джо Уикс, популярный ведущий YouTube-канала The Body Coach TV, в настоящее время транслирует новую 30-минутную тренировку для миллионов детей и родителей каждый будний день. Нет никакой модной студии — только безудержный энтузиазм Уикса, несколько энергичных мелодий (недавно он добавил музыку) и базовые упражнения, за которые могут поручиться учителя физкультуры во всем мире.

Детский клуб Shaun T’s Fit «Cool Moves»

Еще одно предложение от бренда Beachbody, энергичное 25-минутное видео «Cool Moves» — это часть тренировки, часть танцевальной вечеринки. Дети вместе с Шоном Ти и другими приятелями по спортзалу разучивают слишком крутые для школы шаги, такие как Dust & Wave и Snake It.

Стратегии кондиционирования для детей, занимающихся спортом

В связи с переносом или отменой спортивных сезонов дети, занимающиеся спортом, вероятно, скучают по своим товарищам по команде так же сильно, как и по физической активности. «Мы должны признать для наших детей и подростков, что это не весело», — говорит психолог Медицинского центра Университета Дьюка Робин Гурвич, доктор философии.

«Поощряйте их выходить на улицу и заниматься тем, что им нравится или обычно не умеют делать», — говорит Джим Килбасо, президент Международной ассоциации оздоровления молодежи. Участвуйте, если можете, будь то игра в мяч или занятия йогой — просто не забывайте сохранять позитивный настрой. Спросите у тренеров совета о том, как двигаться вперед и находить новые вызовы.

Чтобы сделать тренировки более увлекательными и общительными, Гурвич предлагает делиться своими достижениями с товарищами по команде через видеоконференцию. Такие видео, как следующие, также могут помочь повысить мотивацию.

ActiveKids.com

Этот сайт предлагает кардио- и силовые упражнения, которые актуальны для всех видов спорта и занятий. Комбинируйте эти девять упражнений для всего тела для детей, чтобы создать сложную тренировку своими руками.

Международная ассоциация фитнеса молодежи

Канал IYCA на YouTube полон демонстраций упражнений.Многие из них установлены в тренажерном зале, хотя есть варианты, требующие минимального оборудования, например, эта серия видео о доске. Посмотрите «Помимо скучных тренировок», чтобы получить вдохновение для творческих упражнений.

StandUp Kids

StandUp Kids — некоммерческая организация, основанная известным экспертом по мобильности Келли Старретт из Ready State. Эти короткие видеоролики знакомят детей с техническими инструкциями, например, как выполнять приседания (в этом есть больше, чем вы думаете), а также с комбинациями быстрых упражнений.

Табата Тренировка от HASfit

Если ваш ребенок хочет заниматься с вами, позвольте ему. Эттингер отмечает, что подростки могут участвовать в большинстве, если не во всех, тренировках для взрослых — например, в 30-минутной тренировке Табата от HASfit или в классе йоги. «Общий посыл таков: если детям что-то интересно, позвольте им изучить это, — говорит он, — будь то воздушный шар или урок, ориентированный на взрослых».

Читателям также нравится

Лучшие практики для хостинга тренировок с увеличением

Zoom помог нам всем сориентироваться в работе из дома, получить доступ к виртуальным классам, удаленно связаться с нашими врачами и даже поделиться коктейлями с друзьями и семьей в счастливые часы.Фитнес-инструкторы также используют Zoom, чтобы оставаться на связи со своими учениками и помогать им поддерживать баланс между работой и личной жизнью «дома».

Упражнения критически важны для нашего психического и физического здоровья больше, чем когда-либо, и Zoom — потрясающая платформа для тех, кто ищет виртуальные занятия фитнесом, или для инструкторов, желающих продолжить обучение. Вот несколько рекомендаций по организации тренировок Zoom, в том числе советы профессионалов виртуального фитнеса!

Технические рекомендации

Существует множество технологий, позволяющих инструкторам по фитнесу обучать дистанционно.Эти общие рекомендации помогут вам создать наилучшие условия для ваших клиентов, но вы, безусловно, можете использовать то, что у вас есть:

  • USB-камера: Вы не пожалеете, что приобретете качественную USB-камеру, такую ​​как Logitech Brio. Некоторые устройства оснащены звуковой панелью и камерой со встроенным микрофоном и динамиком, что позволяет проводить занятия без внешнего микрофона (см. Poly Studio или Logitech Meetup).
  • Динамик USB или Bluetooth: Портативный динамик со встроенным микрофоном улавливает звук и воспроизводит звук профессионального качества, где бы вы ни находились.
  • Bluetooth-микрофон или беспроводная гарнитура: Просмотрите Amazon, и вы найдете множество беспроводных устройств, которые помогут вам уверенно инструктировать.
Купите наушники

Оцените беспроводные наушники Jabra Elite Active 65t, которые отлично подходят для тренировок и других занятий.

Советы по настройке

Не у каждого инструктора будет выделенное место для проведения виртуальных тренировок, но используйте то, что у вас есть:

  • Площадь: Выберите комнату с хорошей акустикой, с низким потолком и стульями, шторами и другой мебелью, чтобы уменьшить глухой звук.Также убедитесь, что территория опрятна — поверьте, это будет видно!
  • Камера: Убедитесь, что вы правильно кадрировали. В идеале его следует размещать на уровне глаз по сравнению с вашим положением по умолчанию, но в зависимости от того, выполняете ли вы работу с полом, HIIT, плиометрику, объединяющие тренажеры и т. Д., Помните, что ваша аудитория может видеть все, что нужно.
  • Освещение: Лучше всего естественный свет. Убедитесь, что он находится за камерой и направлен на вас, чтобы вас было хорошо видно.
  • Музыка: Определите свои потребности в музыке и составьте плейлисты в Spotify или другом приложении. Спроси себя:
    • Ваши классы зависят от количества ходов?
    • Музыка существует для простой мотивации?
    • Вы преподаете йогу, медитацию или другой урок, для которого не требуется музыка?

Вы также захотите максимально ограничить сетевой трафик, чтобы трансляция была четкой. Попросите других членов вашей семьи ограничить потоковую передачу Netflix или YouTube во время занятий.

Наконечники для профессионалов

«Я понял, что угол и освещение действительно ВСЕ, когда дело доходит до виртуальных тренировок. У меня есть свет, который я купил у Lowe’s, чтобы мы были очень заметны и ярки на записи. Я убеждаюсь, что компьютер находится выше, чтобы всем было хорошо видно и ни одно из движений не прерывалось. Я также удостоверяюсь, что все окна открыты, чтобы нам было много света. (Чем больше света, тем лучше!) Кроме того, поскольку я преподаю с другим инструктором, я удостоверяюсь, что тот, кто ведет класс, находится впереди, а другой — сзади, чтобы было легко увидеть, с кем следовать. — Джордан Болдуин, владелец компании Jourdan Baldwin Fitness и создатель приложения Gym Quickies app

«Все дома, и нет ничего плохого в том, чтобы в вашем классе было комфортно и уютно. В дистанционном обучении замечательно то, что мы все можем устроиться там, где нам удобно и когда захотим! Наша учительница йоги преподает со своего крыльца на красивом фоне.Мы открываем шторы для естественного света и устанавливаем компьютер или камеру так, чтобы освещение было идеальным. Если мы проводим более поздние классы, мы используем купленный сценический свет. При обучении с помощью Zoom очень важно иметь качественное освещение! » — Джордан Кук, владелец Paragon Body в Сан-Хосе, Калифорния

Советы по зуму для виртуальной тренировки

После настройки рекомендуем войти в систему на несколько минут раньше, чтобы проверить подключение, звук и изображения. Создайте простой слайд «Добро пожаловать, вот несколько советов», которым вы сможете поделиться, когда ваши ученики присоединятся к классу и поделятся тем, что у них должно быть под рукой, и что делать, если у них возникнет вопрос.

Представьте класс так же, как если бы вы представляли его вживую: «Привет, меня зовут Линдси…», дайте им обзор оборудования и просмотрите протокол. В конце концов, мы все в этом новички.

«Я научился взаимодействовать со всеми по мере их поступления», — сказал Болдуин. «Будьте примерно на 10 минут раньше, чтобы пообщаться с людьми, когда они входят, поскольку это создает сообщество.Поздороваться с каждым человеком — это большое дело, и каждый почувствует себя желанным гостем! »

«Также полезно подумать об упрощении тренировки, которую вы могли бы проводить в тренажерном зале или студии», — сказала Эрин Зиленски, инженер по решениям Zoom и инструктор по групповому фитнесу. «За виртуальными тренировками может быть сложно следить, так как ваши участники могут смотреть или слушать на небольшом устройстве, например, планшете или ноутбуке. Делайте реплики ясными и краткими и проверяйте участников, чтобы убедиться, что все следят за ходом выступления.”

Мы рекомендуем наши решения для встреч (а не вебинары) для двустороннего интерактивного взаимодействия, необходимого для безопасного инструктирования класса. Вот несколько советов, как профессионально использовать Zoom Meetings для занятий фитнесом:

  • Оставьте для доверенных участников: Не публикуйте ссылку на встречу на публичных форумах, например в социальных сетях, и не размещайте ее на своем веб-сайте. Делитесь им только на закрытых форумах, где вы знаете всех или один на один, чтобы не появлялись незваные гости.
  • Отключить всех участников при входе: Вам не нужна какофония шума, когда все разминаются, поэтому сначала отключите всех.
  • Видео включено: Попросите участников включить свое видео, чтобы вы могли видеть всех и следить за тем, как они следят, как в очном классе.
  • Звучит как босс: Если вы используете Bluetooth или USB-микрофон, настройте параметры Zoom Meeting, чтобы сохранить исходный звук, чтобы микрофон выполнял свою работу.
  • Поделиться музыкой: Нажмите «Поделиться экраном» — «Дополнительно» — «Музыка» или «Только звуки компьютера», чтобы поделиться музыкой прямо с компьютера. Вы сможете регулировать громкость в своем плеере и сможете говорить поверх музыки, если это необходимо.
  • Требовать регистрации: Отслеживайте посещаемость, отправляйте варианты последующих занятий и используйте возможность для создания своего бренда. (Вот как добавить регистрацию к тренировке Zoom.)
  • Защитите класс : После того, как вы поприветствовали класс и будете готовы приступить к обучению, вы захотите, чтобы его не прерывали.Вы можете сделать это с помощью значка «Безопасность» в элементах управления собранием, и первые два совета также побуждают клиентов приходить вовремя или рисковать вообще пропустить занятие. С помощью значка безопасности хосты могут легко:
    • Включить зал ожидания
    • Заблокируйте встречу после начала
    • Отключить демонстрацию экрана для участников
  • Запись: Были ли клиенты, которые пропустили ваш сеанс прямой трансляции? Записывайте в облако или локально на своем ноутбуке и публикуйте в записи только Active Speaker View.

Также здорово периодически включать участников класса, чтобы проверять их состояние и поощрять общение. Или вы можете просто попросить показать большой палец вверх, если все идет хорошо.

Дополнительные соображения
  • Для крупных корпоративных фитнес-компаний Zoom может работать с большинством приложений, помогая проводить занятия вживую или по запросу. Мы можем интегрироваться практически с любой онлайн-платформой с помощью нашего Rest API и SDK.
  • Избегайте виртуального фона.Хотя в большинстве случаев они очень забавны, ваши движения легко прерываются и влияют на способность участников видеть правильную форму.
  • Отобразите собственный водяной знак на экране для лучшего брендинга.

Также важно помнить, что вы не нарушаете чужие материалы:

  • Не транслируйте и не записывайте фирменные тренировки, которые не являются вашим собственным оригинальным материалом.
  • Преподаватели, которым нужна музыка, должны убедиться, что они соблюдают законы о лицензировании. Вот некоторая информация о рекомендациях ASCAP и BMI и советы по созданию саундтрека к вашему бренду.
Наконечники Pro

Три распространенных способа, которыми инструкторы предоставляют фитнес-услуги клиентам, использующим Zoom:

  • Прямая трансляция с удаленными участниками, зарезервированными через приложения Zoom Marketplace, такие как Session
  • Прямая трансляция и запись для просмотра по запросу
  • Записано для просмотра по запросу

Делайте то, что лучше всего подходит для вас и ваших клиентов.

После класса Zoom

Социальный аспект фитнеса так же важен для поддержания мотивации, импульса и сообщества, как и сама тренировка.

«Мы всегда уделяем секунду после каждого урока, чтобы получить отзывы от наших посетителей», — сказал Кук. «Мы спрашиваем, понравилось ли им занятие, и можем ли мы что-нибудь сделать, чтобы улучшить качество занятий к следующей встрече. Общайтесь со своими людьми, потому что, в конце концов, вы делаете это за них! »

Еще несколько советов:

  • Поддерживайте общение вне классов, чтобы поблагодарить участников и сохранить чувство общности.
  • Используйте Zoom, чтобы собраться вместе в неклассовой среде, чтобы объединить людей и общаться на более личном уровне.
  • Сделайте записи доступными на вашем веб-сайте или в приложении.
  • Делитесь фрагментами в социальных сетях, чтобы выделять предложения и расширять клиентскую базу.

Еще одна отличная тренировка с зумом с командой MyFitBody Online ??
Напишите мне, если хотите участвовать в нашем онлайн-коучинге ✅✅✅ Всего 29,99 фунтов стерлингов в месяц pic.twitter.com/m3lgg0DNcz

— FitBody Милтон Кейнс (@mkfitbody) 11 мая 2020 г.

Продолжайте инструктировать через Zoom

Мы все пытаемся извлечь максимум из нынешней ситуации, и упражнения имеют решающее значение для поддержания нашего психического и физического здоровья. Zoom помогает гарантировать, что студии и клубы могут продолжать предоставлять услуги удаленно, а тренировки Zoom — отличный способ продолжить занятия, сохранить потоки доходов открытыми и даже расширить охват.

Долгосрочные виртуальные занятия фитнесом станут ключом к планам обеспечения непрерывности бизнеса и даже станут основным предложением услуг для участников, которые могут путешествовать, в плохие погодные дни или в те дни, когда вы просто не можете добраться до спортзала.

Свяжитесь со специалистом по продуктам Zoom сегодня, чтобы узнать больше об использовании Zoom для виртуальных тренировок, или начните пользоваться Zoom бесплатно!

Не забудьте поделиться этим сообщением

.

Похожие записи

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *