Комплекс зарядки: упражнения для утренней гимнастики в домашних условиях

упражнения для утренней гимнастики в домашних условиях

Слово «зарядка» до сих пор ассоциируется с комплексом базовых движений, который применялся еще в СССР. Тем не менее, зарядка для похудения может быть разной. Как для разминки тела, так и для активного сжигания жира. Более того, преимущество такой гимнастики заключается в том, что её можно выполнять в любом месте, без использования какого-либо инвентаря и финансовых трат.

Содержание

Помогает ли зарядка похудеть

Зарядка – это комплекс движений, который направлен на разминку, приведение и поддержание мышц в тонусе. Также он оказывает положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы, улучшает работу мозга и дает бодрость. Утренняя зарядка для похудения – это такой же способ траты калорий, который необходим для устранения жировой прослойки. Но чтобы такая гимнастика была эффективной, необходимо выполнить ряд ключевых условий:

• Длительность от 10 до 20 минут (но не менее 600 секунд).
• Высокая интенсивность с короткими промежутками отдыха.
• Использование объемных движений, которые задействуют большие объемы мышц и разные группы.

Каждый пункт позволяет повышать расход калорий, делая ежедневную зарядку не просто комплексом разминочных движений, а настоящей жиросжигающей тренировкой.

Важно помнить, что без дефицита калорий и соблюдения хотя бы минимальной диеты никакого результата не будет. Это ключевое условие для запуска жиросжигающих процессов в организме.

Когда лучше делать зарядку для похудения

Фактически, нет никакой разницы в том, когда лучше делать комплекс. Утром оптимально проводить тренинг, если у вас хватает на это времени и необходимо взбодриться для повышения работоспособности на протяжении дня. Тем не менее, выполнение комплекса вечером также имеет свои плюсы. В основном они касаются улучшения сна.

Основные факторы для выбора времени эффективного тренинга в виде зарядки, чтобы похудеть:

• Наличие свободного времени для проведения полноценной тренировочной сессии (10-20 минут).
• Пустой желудок (то есть либо до завтрака, либо спустя 3 часа после ужина).
• В вечернее время не стоит заниматься позднее, чем за час до сна, это может стать причиной бессонницы.

В целом, выбирать время для зарядки направленной на похудение стоит с учетом распорядка дня и циркадных ритмов. Сама по себе тренировка – это инструмент, который в первую очередь должен быть нацелен на трату калорий и сжигание жира. Когда и какую зарядку делать, это вопрос личных предпочтений, графика жизни и прочих условий.

Комплекс упражнений утренней гимнастики для похудения

Упражнения в рамках комплекса можно подбирать как угодно, в зависимости от целей, отстающих мышечных групп и других условий. Это пример усредненной программы, которая подходит как для женщин, так и мужчинам. Ее можно выполнять в домашних условиях, на спортплощадке и в любом другом месте.

Разминка

Перед каждой тренировкой надо делать разминку всего тела. От нее зависит не только качество тренинга, но и безопасность. Разминка должна быть легкой, чтобы не отбирала много энергии, но захватывать все мышцы, суставы и области позвоночника.

• Наклоны вперед, назад и в стороны, разворот головы в каждую сторону.

• Вращение в обе стороны в плечевых суставах.

• Махи рук вверх/вниз через стороны.

• Вращательные движения корпусом (разворот груди и головы право/влево).

• Наклоны в пояснице вперед и назад.

• Вращение бедрами.

• Сгибания и разгибания колена.

• Перекаты с пятки на носки.

Основные упражнения

Это главные упражнения, которые дают основную нагрузку на все мышцы и приводят к потере калорий.

Отжимания

Базовое движение в фитнесе. Если ваша задача похудеть – его нельзя игнорировать. Крайне важно следить за тем, чтобы правильно делать это упражнение. Спина должна быть прямой, грудь не касается пола (за 1-3 см до поверхности). Если поначалу делать обычные отжимания тяжело (с упором на носки), используйте облегченный вариант с упором на колени.

Скручивания

Универсальное упражнение на пресс, которое эффективно как для начинающих, так и для профи. Делайте скручивания по 10-15 раз в сете или за один раунд при круговом выполнении. В рамках зарядки не обязательно концентрировать напряжение на мышцах пресса. В данном случае важнее общее количество выполненных повторений за тренировку, а не удерживание напряжения.

Подъемы ног лежа

Идеально сочетается со скручиваниями для полной проработки абдоминальной зоны. Важно помнить, что для вовлечения прямой мышцы живота в работу в динамике, а не статическом режиме, нужно отрывать таз от пола и поднимать его вверх.

Приседания (воздушные)

Стандартные приседания без отягощений. Невероятно полезны, так как не только расходуют большое количество калорий, но и задействуют огромное количество мышц.

Важно следить за следующими критериями:

• Приседать ниже уровня, когда бедро параллельно полу (чем глубже, тем лучше). Такой вариант наиболее полезный для колен.
• Спина всегда прямая, таз отводится назад.
• Таз не должен круглиться и «клевать пол», это техническая ошибка, которую нужно исправлять с помощью растяжки.

Бёрпи

Это сложный элемент, но с его освоением вы сможете выполнять одно из самых действенных упражнений для быстрого устранения жира. Поначалу важнее делать каждую фазу движения правильно, потому лучше выполнять бёрпи медленно и в диапазоне не более 10-15 повторов за подход.

Выпады

Универсальное движение, подходит для комплексной проработки всех мышц нижней части тела. Используйте разные виды выпадов в программе (чередуя в разные сессии или делая суперсеты из 2-3 видов выпадов):

Наклоны вперед с отведением ноги назад

Простое упражнение, которое нагружает ягодицы и бедра, также вовлекает в работу мышцы кора (в статическом режиме). Важно помнить, что для сохранения баланса необходимо вывести обе руки вперед и удерживать спину прямой.

Добавочные упражнения

Эти элементы можно вставлять между основными упражнениями. Такое «заполнение пауз» позволит жечь много жира и оставаться в нужной пульсовой зоне.

Используйте любые упражнения из списка. Например, после приседаний можно сделать короткий сет на 30-45 секунд из еще одного движения для ног (прыжки с высоким подъемом колена). В качестве альтернативы можно применять движения на другие мышцы групп, давая отдых после работы. В таком случае после сета приседаний лучше сделать махи руками, наклоны корпуса вперед («гуд морнинг») и т. д.

Список добавочных упражнений:

Также можно использовать статические нагрузки в конце тренировки. Для этого хорошо подойдут: стойка на носках (с удержанием положения), планка, «стульчик» у стены и прочие движения.

Как правильно делать зарядку, чтобы похудеть: рекомендации

Важно понимать, что основу похудения закладывает диета. Без дефицита калорий даже самая действенная программа не принесет результата. Зарядка относится к легкому типу нагрузок, который не вызывает закисления и не требует длительного восстановления. Потому можно делать комплексы на каждый день, либо чередовать через день, в случае с тяжелыми программами из 8-15 упражнений на 15-20 минут.

Оптимальное время для выполнения одного элемента – 45 секунд. Остальные 15 отводятся для отдыха. Не стоит путать такой режим с протоколом Табата, это разные подходы к тренировкам. Лучшую эффективность для устранения жира дадут простые, но более длительные по времени сессии, чем короткие и взрывные нагрузки.

Заключение

Как и любая физическая активность, зарядка обеспечивает трату калорий, а значит позволяет эффективно сжигать жир. Это незначительная нагрузка, потому она подходит для девушек, мужчин, пожилых людей, независимо от уровня физической подготовки. Также вы можете выполнять комплексы дома и не зависеть от зала, что можно считать еще одним важным плюсом зарядок.

Утренняя зарядка для похудения в видео формате

Утренняя зарядка. 15 упражнений | 2019

Регулярные силовые тренировки — это великолепно! Мышечная гипертрофия, повышение скорости метаболизма и многие другие преимущества, о которых мы регулярно пишем. А что по поводу банальной зарядки? Нужно ли её делать? Если да, то как и кому? Какие выбрать лучшие упражнения для зарядки? Обо всём этом мы поговорим сегодня. 

Нужно ли делать зарядку?

Да, зарядку нужно делать всем и каждому. И не важно, сидячий у вас образ жизни или вы регулярно тренируетесь в зале с весами отягощения. Разницы нет. Зарядка утром приведёт вас в чувство, подарит хорошее настроение и настроит на нужный лад. Всего лишь 10-15 минут — и вы готовы к новому дню, каким бы насыщенным он ни был. 

Лучшая утренняя зарядка: общие рекомендации

Как правильно делать зарядку? Для начала — соблюдать три простых, но очень важных правила:

1. ни в коем случае нельзя вскакивать сразу после звонка будильника и начинать выполнять упражнения;

2. если у вас есть какие-то заболевания опорно-двигательного аппарата — обязательно нужно проконсультироваться со своим врачом;

3. самая лучшая зарядка — та, которая полностью отвечает вашей физической форме.

Если соблюдать и выполнять эти правила, то зарядка по утрам поможет вам не только совершенствовать свою физическую форму, но и быстрее восстанавливаться после тренировок. Последний момент, кстати, очень важен для бодибилдеров. Быстрая компенсация — наше всё.

Мы предлагаем комплекс утренней гимнастики разделить на три основных блока:

1. “ленивая” часть, которая выполняется прямо в постели;

2. упражнения на растяжку;

3. упражнения с собственным весом.

Вы можете либо выполнять все три блока в порядке очерёдности, либо выбрать какой-то один. Но ни в коем случае не приступайте сразу к силовому блоку без предварительного разогрева мышц: это чревато травмами. Время отдыха между упражнениями третьего блока — минута. Приведённый ниже комплекс упражнений примерный. Если вам что-то не подходит или вы не хотите выполнять предложенные тут упражнения, то ищите похожие или аналогичные. А можете вообще составить пишем! 

Упражнения для зарядки: “ленивая часть”

Пожалуй, именно эта часть полюбится многим нашим читателям. Этот блок выполняется прямо в кровати, сразу после пробуждения. Итак, что мы делаем?

Потягивания

Лягте на спину, ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль туловища. И мягко, но изо всех сил, потянитесь. Как котики, когда они долго спали на одном боку. Эти потягивания следует выполнять без резких движений, плавно. В точке максимального напряжения нужно задержаться на несколько секунд, после чего расслабиться. Можно переходить к следующему упражнению.

Вращения рук, ног и шеи

Ноги ровные, расслабленные. Вращайте в течение одной-двух минут стопами сперва в одну сторону, затем — в другую. Таких “подходов” должно быть как минимум три. Никуда не нужно спешить, вращения выполняются мягко и плавно: суставы после сна не такие уж и подвижные. 

После вращений стопами можно переходить к кистям. Лёжа на спине, поднимите руки вверх. Пальцы присожмите в кулак, и сделайте два-три таких же подхода вращений, как вы делали стопами. После этого энергично встряхните руками, удерживая их на весу.

Теперь можно переходить и к шее. Мягко и плавно наклоняйте голову поочерёдно к одному и другому плечу в течение минуты.

Скручивания спины и ног лежа

Просто панацея для тех, кто страдает болями в пояснице после сна. Упражнение нужно выполнять плавно и аккуратно! 

Исходное положение: лёжа на спине. Левая нога расслаблена и вытянута. Правую нужно согнуть в колене и перебросить через левую, скрутив при этом поясницу. В таком положении следует оставаться 2-3 минуты. Затем вернуться в исходное положение, задержаться в нём на три глубоких вдоха и выдоха, а затем проделать то же самое и для другой ноги.

Упражнение вакуум

Упражнение для плоского живота “Вакуум” можно выполнять стоя, сидя и даже лёжа. Последний вариант несколько проще, чем остальные. Но это не означает, что можно пренебрегать техникой его выполнения.

Если вы до этого не делали данное упражнение, то на первых порах держать живот втянутым достаточно 10 секунд. Постепенно увеличивайте это время до 30-40 секунд.

Потягивания

Завершают первый блок упражнений снова потягивания. Но уже в сидячем положении. Сядьте на кровати, подберите под себя ноги. Если можете — сядьте по-турецки, если нет — так, как вам удобно. Руки замкните в замок, поднимите их над головой и потянитесь вверх. Тянуться нужно не только руками, но и макушкой. В точке максимального напряжения задержитесь на 20-30 секунд.

Комплекс упражнения на растяжку

Данный блок упражнений выполняется уже вне кровати. Да, увы и ах, но придётся покинуть тёплую постельку. Эти упражнения для зарядки направлены растяжку ваших мышц, зажатых после сна. Мы приведём список упражнений на разные группы мышц. Вы можете выполнять эти или использовать другие. 

Основное правило выполнения этого блока — делать упражнения медленно и без прикладывания усилий. И тогда всё будет хорошо.

Наклоны в стороны

Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Медленно наклонитесь вправо, чтобы правая рука скользила вдоль корпуса, левая в это время находится на талии. Опускайтесь настолько глубоко, насколько можете. В нижней точке задержитесь на несколько секунд. После этого медленно, не отрывая руки от корпуса, вернитесь в исходное положение. Аналогично — для второй стороны.

Наклоны вперёд

Исходное положение — стоя, ноги вместе, носки смотрят прямо. Руками нужно постараться дотянуться до носков. Колени при этом не сгибать. Не наклоняйтесь рывками, иначе можно получить растяжение или разрыв связок!

Если ваша гибкость оставляет желать лучшего, можно выполнять модификацию этого упражнения: ноги чуть шире плеч, носки слегка развёрнуты в стороны. Поочерёдно касайтесь обеими руками сперва правой ноги, потом — левой. 

Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Это упражнение из йоги. Рекомендуем выполнять его не из положения стоя, а из упора лёжа. Исходное положение — упор лёжа, ступни по возможности прижаты к полу. Из этого положения, не двигая ступнями, пятьтесь, пока не войдёте в асану. Ноги при этом всё время остаются прямыми, колени не сгибайте. Если ваша гибкость позволяет — пятки можете удерживать прижатыми к полу. Если нет — то и ладно

Растяжка на одной ноге

Исходное положение — стоя, ноги вместе, носки смотрят прямо. Правую ногу согните в колене и ухватитесь правой рукой за голень. Старайтесь “дотянуть” стопу до ягодиц. В точке максимального напряжения задержитесь на 20-30 секунд. То же самое следует проделать и с другой ногой. На каждую ногу достаточно трёх подходов.

Махи ногой в сторону

Лучше всего это упражнение выполнять в дверном проёме. Встаньте ровно, ухватитесь обеими руками за проём. Правой ногой начинайте выполнять махи в стороны, стараясь добиться параллели с полом в верхней точке. Выполняйте по 10 махов для каждой ноги.

Упражнения с собственным весом

Если у вас нет гантелей или гирь — это не повод игнорировать силовой блок утренней зарядки! Есть большое количество упражнений, которые можно выполнять с собственным весом. И мы предлагаем вот такие.

Отжимания

Зарядка для мужчин обязательно должна включать в себя отжимания. Можно делать как классические отжимания от пола на ладонях, так и более экзотические: на кулаках, вниз головой или ещё какие угодно. 

Девушки, кстати, тоже могут отжиматься. Тяжело отжиматься от пола? Попробуйте делать это от скамьи или любой другой поверхности. С утра достаточно сделать 10 повторений.

Приседания

Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и находятся на уровне груди. Приседайте до параллели с полом или чуть ниже. В пол приседать не нужно. В рамках утренней зарядки достаточно сделать 10 повторений.

Бёрпи

У вас зарядка для похудения? Тогда вам не обойтись без бёрпи! В идеале нужно выполнить 10 повторений. Но для начала тщательно отработайте технику. На первых порах осилить необходимое количество повторений будет тяжело, поэтому делайте сколько сможете. Но с правильной техникой!

Скалолаз

Это упражнение можно ещё встретить под названием “Человек-паук”. В упоре лёжа подтяните одно колено к груди, а затем в прыжке смените ноги. Старайтесь постоянно удерживать таз на одном уровне.

Планка

В любом списке упражнений для зарядки будет планка. Начинайте с классического варианта. Время — сколько сможете. Уже через неделю вы заметите первые результаты. Каждый день стойте в “Планке” максимально возможное время. Когда достигнете минуты — на каждой последующей тренировке прибавляйте по 10 секунд. 

Обязательно изучите технику выполнения этого упражнения, чтобы не навредить себе.

После утренней зарядки

Всё, после последнего упражнения утренняя зарядка завершена? Не совсем. Теперь вам нужно отдышаться, восстановить дыхание. Можете для этого лечь на пол, вытянуть ноги и руки вдоль тела (Шавасана) и полежать так пару минут. Если не нравится это упражнение — попробуйте дышать животом, а не грудной клеткой: на вдохе надувайте живот, а на выдохе — втягивайте. Вдохи и выдохи должны быть медленные и плавные. Сделайте 10 вдохов и выдохов. 

Всё, вы прекрасны! Можно идти в душ и завтракать. Ваш день точно будет наполнен радостью и позитивной энергией.

Послесловие

Стоит отметить, что если вы плохо или мало спали, неважно себя чувствуете или болеете, то зарядку лучше не выполнять. Мало того, что она точно не принесёт вам пользы, так ещё и может навредить.

Если вам нужна зарядка для похудения, то можете выполнять третий блок предложенного комплекса упражнений без отдыха, одно упражнение за другим. 

Помните: лучшая утренняя зарядка — та, которая выполняется регулярно и без отлыниваний! Будьте здоровы и счастливы.

пишем

10 упражнений для утренней зарядки

Забудьте о походах в спортзал! Сегодня вам достаточно просто вылезти из кровати и выполнить данные 10 упражнений, чтобы поддерживать себя в форме.

Быть утренней пташкой и вставать рано – это большой вызов для большинства из нас. И уж тем более делать зарядку по утрам! Но может быть, нам было бы чуть легче, если б мы знали, как именно каждое упражнение меняет наше тело.

Конечно, вытащить себя из кровати и заставить двигаться – та еще задача. Но для настоящих воинов чем сложнее битва, тем слаще вкус победы. Итак. Пришло время боя, после которого любая дневная задача дастся вам с легкостью!

Утреннюю зарядку нужно превратить в привычку – так заниматься гораздо легче. Помните, что занятия спорта перед завтраком сжигают больше калорий, чем в дневное время, и настраивает вас на позитивный лад на весь день. Начинайте с простых упражнений, чтобы размять и подготовить свое тело, и постепенно наращивайте интенсивность тренировки.

 Зарядка помогает сбросить вес

Как мы уже сказали, занятия спортом рано с утра активируют обмен веществ, за счет чего сжигание калорий и жира происходит быстрее и эффективнее, чем в любое другое время суток. Это помогает поддерживать вес в норме без излишних усилий и хорошо себя чувствовать в течение дня.

 Пробуждает тело и мозг

Те, кто начинает утро с активной тренировки, имеют все шансы провести день в том же духе. После зарядки активный день, полный движения и свежих идей, вам просто обеспечен. Спорт заряжает энергией и помогает разнообразить день, что немаловажно в нашу эпоху рутины и стресса.

 Улучшает сон

Спорт и хороший сон всегда идут рука об руку. Запуская активный обмен веществ с самого утра, вы создаете правильный баланс гормонов в теле, который необходим для здорового сна. Уделяйте сну должное внимание – чтобы вам приснился мир, к которому вы будете стремиться в реальности.

Теперь самое время перейти к практике.

‍1. Ягодичный мостик с поднятием одной ноги

Вы работаете в офисе и проводите дни в сидячем положении? Это не самый здоровый образ жизни, который ослабляет мышцы ягодиц и является главной причиной проблем с поясницей. Заставляя эти мышцы работать с утра, вы подготавливаете их к бою с дневной рутиной. Кроме того, данное упражнение – хороший способ зарядить тело энергией.

Как выполнять:

• Лягте на спину, колени согнуты.
• Вытяните правую ногу и, опираясь на левую пятку, оторвите таз и бедра от коврика.
• Опуститесь в исходное положение и повторите упражнение. Выполняйте в течение минуты.

‍2. Отжимания на коленях

Это одно из самых простых упражнений, которые можно выполнять дома. И одно из самых эффективных: оно помогает сбросить вес, улучшает метаболизм и укрепляет мышцы. Отжимания задействуют разные группы мышц и хорошо подходят для разминки, помогая предотвратить травмы и растяжения.

Как выполнять:

• Встаньте на четвереньки и примите V-образное положение, в котором колени согнуты и ягодицы подтянуты наверх.
• Перенесите вес вперед, сгибая локти для полного отжимания
• Вернитесь в V-образное положение
• Сменяйте положение в течение 1 минуты или дольше.

‍3. Собака-кошка

Это несложное упражнение растягивает и укрепляет мышцы спины и пресса, которые отвечают за правильную осанку.

Как выполнять:

• Встаньте на четвереньки
• Прогните спину так, откинув голову слегка назад, будто вы пытаетесь головой дотянуться до ягодиц.
• Это поза собаки.
• Теперь скруглите спину в области поясницы и опустите голову.
• Это поза кошки.
• Чередуйте данные позы медленно и плавно 4-5 раз.

‍4. Джампинг Джекс

Это хорошее кардио-упражнение, которое повышает выносливость и укрепляет сердце, а также хорошо тонизирует дельтовидную и икроножные мышцы.

‍Как выполнять:

• Стойте прямо, ноги вместе.
• Подпрыгните вверх, разводя руки и ноги в стороны
• Вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение в течение 60-90 секунд.

‍5. Гусеница

Данное упражнение заставит работать мышцы кора, а также растянет мышцы спины и подколенные сухожилия.

Как выполнять:

• Стойте прямо, руки вытянуты вдоль тела.
• Вдохните и поднимите руки над головой, тянитесь грудной клеткой вверх.
• На выдохе медленно опуститесь к полу.
• Сгибайте колени, пока вы не сможете поставить ладони на пол.
• Опустите корпус в положение планка.
• Подтяните плечи вверх, перенося вес вперед.
• Расслабьте мышцы таза, прогнитесь в области поясницы и тянитесь головой и грудью вверх, к потолку.
• На выдохе поднимитесь в положение «планка». Удерживайте один счет.
• Вернитесь в исходное положение и повторите.

‍6. Ноги вверх

Это эффективное упражнение для проработки мышц пресса, которое заметно укрепит мышцы кора, если вы будете всё делать правильно. Будьте осторожны: упражнение не такое уж простое!

Как выполнять:

• Лягте на коврик лицом вверх.
• Поднимите обе прямые ноги вверх, пока они не образуют угол 90 градусов с корпусом.
• Держите руки вытянутыми вдоль тела.
• Задействуя мышцы кора, медленно опустите ноги на коврик. ‍

7. Приседания

Это самое доступное во всех смыслах упражнение, которое хорошо сжигает калории, а также укрепляет ноги, мышцы таза и колен.

Как выполнять:

• Ноги чуть шире ширины плеч, руки перед собой.
• Выполните приседание, согнув ноги в коленях и прогнувшись в области таза. Не отрывайте пятки от пола.
• Оттолкнувшись пятками, примите исходное положение. Повторите 15-20 раз.

‍8. Скручивания

Это одно из лучших упражнений для тех, кто хочет похудеть. Сжигание калорий обеспечивается за счет высокой нагрузки на мышцы пресса.

Как выполнять:

• Лягте на спину на коврике
• Согните колени, стопы на ширине бедер и касаются пола
• Положите руки за голову и медленно приподнимите лопатки, отрывая их от пола.
• Медленно и постепенно опуститесь на пол.

‍9. Прыжки через скакалку

Прыжки через скакалку – одно из самых эффективных кардио-упражнений, которое также быстро сжигает калории. Если будете прыгать регулярно, вы укрепите икроножные мышцы и повысите эластичность окружающих их сухожилий, что заметно снизит риск травм голени.

Как выполнять (классический вариант):

• Стойте прямо, ноги на ширине плеч
• Возьмите скакалку за концы в обе руки
• Перебрасывая скакалку через голову, прыгайте через нее в течение минуты в медленном темпе, затем постепенно ускоряйтесь.

‍10. Бёрпи

Это непростое упражнение, поэтому мы припасли его напоследок. Бёрпи активирует все мышцы. Выполняя его регулярно, вы легко сможете отслеживать свой прогресс: с каждым разом упражнение будет даваться чуть легче.

Как выполнять:

• Стойте прямо, ноги вместе.
• Присядьте и поставьте ладони на пол.
• Надежно опираясь руками, выполните прыжок назад так, чтобы при приземлении ваши ноги были прямыми, а руки остались на том же месте.
• Теперь выполните отжимание, коснувшись грудью пола.
• Держа ладони на полу, верните ноги в положение присяда, напрягая мышцы бедер и ягодиц.
• Подпрыгните вверх, вытянувшись всем телом, и приземлитесь мягко на обе ноги.
• Выполняйте в течение минуты.

Комплекс упражнений для утренней зарядки, для женщин и мужчин

Чувствовать себя бодрым и прибывать весь день в хорошем настроении, выполняя по утрам несколько несложных упражнений, может абсолютно любой. И это не просто популяризация на тему здорового образа жизни, а факт, доказанный в результате многочисленных исследований. Утренней зарядкой называют совокупность физических упражнений, направленных на разминку суставов и различных мышечных групп.

Какую пользу от утренней зарядки получает человек?

Утренняя физическая активность положительно отражается на эмоциональном фоне человека. Он добивается гораздо большего успеха на работе, в семейных и дружеских отношениях. Согласно исследованию государственного Аппалачского университета, выполняемая каждое утро зарядка нормализует повышенное артериальное давление.

Психолог из университета Дьюка, наблюдающий пациентов с депрессией, отразил в своем исследовании «Польза утренней зарядки» взаимосвязь между состоянием больных и зарядкой. Он обнаружил, что разминка, выполняемая по утрам, не только избавляет от этого расстройства, но и является профилактикой повторного развития недуга. В New York Times была опубликована целая статья о том, как ученым удалось зафиксировать факт того, что физические упражнения стимулируют и повышают умственную активность.

Утренняя домашняя зарядка

Предполагает выполнение различных типов упражнений, повышающих мышечный тонус и улучшающих кровоток. Выполнять разминку в утренние часы можно как дома, так и на улице.

Комплекс упражнений

Чтобы заниматься утренней физической активностью, не надо искать тренажерный зал, открывающийся с рассветом, или приобретать специальный спортинвентарь. Существует десять эффективных и простых для освоения упражнений, позволяющих поддерживать себя в тонусе с самого утра.

Спорт, безусловно, полезен для каждого. Однако, учитывая наличие тех или иных проблем со здоровьем, собственных особенностей организма, нелишним будет проконсультироваться со специалистом. Убедившись в отсутствии каких-либо противопоказаний либо ограничений, можно смело начинать заниматься зарядкой.

Растяжка для позвоночника и спинных мышц

Это упражнение позволяет привести в тонус мускулатуру и является отличной профилактикой артрита. Начинать разминку по утрам можно именно с растяжки. Это могут быть и динамические, и статические упражнения. Наиболее полезными в утренние часы считаются первые, которые делают из позиции «верблюд» и «кошка».

Это не означает, что они являются частью лишь утренней разминки. Упражнения на растяжку приносят пользу, независимо от времени, когда они выполняются. Особенно это актуально для людей, работающих в условиях, которые не требуют каких-либо активных действий. Растяжка повышает гибкость спинных мышц, обладает согревающим эффектом.

Для выполнения растяжки:

1. Примите позу «верблюда». Встаньте на четвереньки, округлив спину так, чтобы голова стремилась к тазу, то есть была опущена.
2. Займите позу «кошки». Прогнитесь в спине дугой вниз, приподняв голову.

Переход между позициями осуществляется плавными и медленными движениями. Рекомендуемое количество повторов равно 4-5.

Пробежки и прогулки

Бегать можно на беговой дорожке, и на открытом воздухе. Преимущество последнего варианта заключается в возможности побыть на природе, зато занятия на тренажере не зависят от погодных условий.

Добиться эффекта от бега позволяет контроль времени и постоянное увеличение длительности. Помогут в этом четко поставленные цели. Если пробежки в новинку, начинать следует с быстрой ходьбы. Последняя, кстати, станет отличной альтернативой бегу для людей в преклонном возрасте.

Благодаря регулярным пробежкам и ходьбе, укрепляется костная ткань, становится возможно контролировать вес. Такой вид физической активности поддерживает артериальное давление на нормальном уровне, полезен для сердечной мышцы.

Прыжки на месте

По-настоящему хорошая утренняя зарядка подразумевает включение в общий комплекс прыжков. Они поддерживают мышечный тонус, но больше всего дельтовидные с икроножными, благотворно воздействуют на сердечно-сосудистую систему.

Выполнение:

Стоя прямо, поставьте ноги вместе, и подпрыгните. В прыжке разведите руки и ноги в сторону. Вернитесь в начальную позицию и продолжайте прыгать. Начинать лучше всего с продолжительности в одну минуту, а затем увеличивать время выполнения, пока оно не будет оптимальным.

Махи ногами из положения лежа на боку

Направлены на проработку отводящих бедренных мышц, которые постоянно задействованы не только при совершении пробежек, но и в повседневной жизни. Они работают при катании на велосипеде и даже тогда, когда человек просто садиться в автомобиль.

Махи отводящими бедренными мышцами позволяют предупредить наклон таза вперед — довольно распространенное нарушение осанки. Выполняются они достаточно просто, что наглядно продемонстрировано на представленных фотографиях. Рекомендуемое число махов на каждую сторону составляет 10-15 раз.

«Балансирующий стол» — классическая поза из йога

Польза от упражнения не ограничивается благотворным влиянием на спину. Поза «балансирующего стола» позволяет усовершенствовать врожденное чувство равновесия, развить память, улучшить концентрацию.

Выполнение:

1. Чтобы занять исходную позицию, встаньте на оба колена, упритесь в пол руками. Каждому движению предшествует вдох.
2. Делая выдох, вытяните левую ногу назад параллельно полу, а правую руку — вперед.
3. Опустите руку и ногу на выдохе, вернувшись в начальную позу.
4. Повторите тот же порядок действий, но уже с правой ногой и левой рукой.

Начинать следует с десяти повторов на каждую сторону.

Приседания с собственным весом

Вовлекают в работу колени, бедра и голени. Приседания способствуют укреплению икроножных и четырехглавых мышц, подколенных сухожилий, коленных суставов.

Выполнение:

1. Ноги расставьте по ширине плеч, руки вытяните перед собой.
2. Опускайтесь до образования между бедром и голенью прямого угла.
3. Поднимитесь, чтобы вернуться в начальное положение.

Новичкам можно начинать с двух подходов по 15 приседаний. Следует учитывать и то, что описанная крайняя точка не является строго ограниченной. Можно приседать глубже.

Отжимания

Направлены на проработку трицепса, шеи, плечевого пояса. Относятся к комплексным упражнениям, позволяющим укреплять практически каждую группу мышц. Механика движений при отжимании такова, что полностью вовлечено тело.

Выполнение:

1. Приняв упор лежа, расставьте руки на ширину плеч.
2. Опуститесь вниз, сделав вдох.
3. Вернитесь в начальную позу на выдохе.

Облегченным вариантом для новичков станет использование скамьи либо стула, на которые кладут ноги. Это уменьшит нагрузку на тело. Когда такие отжимания начнут даваться легко, можно переходить на полноценное выполнение.

Увеличивать повторы следует постепенно. Так, незаметно для себя, можно довести число отжиманий до 100 за один подход.

Выпады ног

Поддерживают тонус и укрепляют подколенные сухожилия, ягодичные и четырехглавые мышцы. Однако, учитывая высокую нагрузку, делаются через день. Это крайне важно для тех, кто занимается с отягощением.

Выполнение:

1. Стоя прямо, расставьте ноги по уровню ширины плеч, руки положите на бедра.
2. Шагните правой ногой вперед. Согнутое колено должно находиться со стопой на одной вертикальной линии. Левая нога при этом опускается вниз, практическая касаясь поверхности пола коленом.
3. Повторите этот порядок действий на вторую ногу.

На каждую сторону нужно сделать не менее 8-12 повторов.

Сгибание рук

Это упражнение на трицепс не только отлично прорабатывает мускулатуру рук, но и укрепляет предплечье и плечелучевые мышцы. Его можно делать и стоя, и сидя. Главное, подобрать гантели либо подручный утяжелитель с комфортным весом, легко удерживаемым в руках.

Выполнение:

1. Возьмите гантели и сядьте так, чтобы локти упирались в бедра не слишком далеко от коленей.
2. Согните руку в локтевом суставе по направлению к плечам. Вдыхайте при поднимании гантелей, выдыхайте во время опускания утяжелителей.

Делайте один-два подхода по 10-12 раз на каждую сторону.

Велосипед

Самое эффективное упражнение на скручивание для пресса. Его выполнение предполагает задействование максимально возможного количества мышечных групп.

Освоить велосипед поможет видео, наглядно демонстрирующее технику исполнения. Начинать делать велосипед можно с оптимальных 15-20 повторов.

Общие рекомендации

Необязательно делать каждое из десяти упражнений ежедневно. Наиболее сложные, то есть с шестого и по десятое, можно выполнять по выходным. В будничные дни достаточно будет пробежек, ходьбы, растяжки. Это позволит быстро войти в нужный ритм, получать удовольствие от занятий.

Заключение

Утренняя зарядка представляет собой комплекс несложных и эффективных упражнений, регулярное выполнение которых помогает улучшить сон, иметь прекрасное настроение каждый день, поддерживать и контролировать вес. 

По материалам: lifehack.org

Утренняя зарядка для детей (комплекс упражнений)

Утренняя зарядка для детей — это бодрость, здоровье и хорошее настроение. Если вы научите своего ребенка начинать утро с комплекса гимнастических упражнений, то ваш малыш будет меньше болеть, будет всегда бодр, активен и счастлив.
Задавшись целью приучить обеих дочерей к утренней гимнастике, я скомпилировала в этой статье список упражнений для утренней зарядки. Думаю, такая утренняя гимнастика будет полезна школьникам и детям младшего возраста.

Независимо от наличия «зарядок» в образовательных учреждениях: школе, саду; этот комплекс упражнений будет полезнее выполнять дома сразу же после сна. Утренняя гимнастика настраивает детей на активность, бодрит, вырабатывает полезную привычку и укрепляет здоровье.

Комплекс упражнений для утренней зарядки детям

 

Каждое упражнение выполняется по 5 раз. Позже можно усложнить комплекс и увеличить количество подходов и упражнений.

1. Занять исходное положение и принять основную стойку. Поднять руки через стороны вверх и сделать вдох. Опустить руки с полунаклоном вперед и сделать выдох.
2. Ходьба на месте (позже можно добавить движения руками).
3. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклоны головой влево, вправо – на счет 1 — голову наклоняем влево; на счет 2 — возвращаемся в исходное положение; на счет 3 -наклонили вправо; на счет 4 — вернулись в исходное положение.
4. Ноги на ширине плеч, на счет 1 — левую руку вверх, правую вниз; на счет 2,3 – рывки руками, вдох; на счет 4 – вернуться в исходное положение, выдох.
5. Ноги на ширине плеч, на счет 1 – руки перед собой; на счет 2 ,3 — рывки руками перед собой, вдох; на счет 4 — вернулись в исходное положение, выдох.
6. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклоны туловища влево и право, на счет 1, 2 – наклон влево; на счет 3,4 – наклон вправо.
7. Ноги на ширине плеч, руками нужно попытаться достать до носков, наклоны туловища вперед назад, на счет 1, 2 – наклон вперед, тянемся руками вниз, выдох; на счет 3,4 – возвращаемся в исходное положение и выполняем наклон назад, вдох.
8. Ноги на ширине плеч, руки перед грудью, пальцы переплетены. На счет 1 — поворот туловища влево, вдох; на счет 2 — исходное положение, выдох; на счет 3 — наклон назад, руки за голову, вдох; на счет 4 — исходное положение, выдох. То же самое вправо.
9. Приседания. Пятки касаются пола, спина прямая.
10. Занять исходное положение — руки вперед, в стороны. Сделать мах левой ногой к правой руке. Приставить ногу. То же упражнение выполнить другой ногой.
11. Занять исходное положение — лежа на спине, носки ног положить под опору. Подняться в положение сидя, затем вернуться в исходное положение.
12. Занять исходное положение — упор лежа. Выполнить сгибание и разгибание рук.
13. Прыжки на левой и правой ноге – 3 — 4 раза.
14. Спокойная ходьба на месте.
15. Занять исходное положение и принять основную стойку. Далее поднять руки через стороны вверх и сделать вдох. Опустить руки с полунаклоном вперед и сделать выдох.

 

 

Post Views: 14 780

You may also like…

ТОП-3 самых лучших комплекса упражнений для утренней зарядки девушкам, мужчинам и подросткам

Доброго здоровья, уважаемые спортсмены и желающие ими стать! В этой статье мы поговорим, наверное, о самой полезной штуке, которую нужно делать повседневно, хоть многие этого и не придерживаются. Да, это утренняя зарядка!

Почему же она такая эффективная и почти каждый врач советует её выполнять? Именно об этом и будет рассказываться ниже. Вы узнаете виды зарядок, множество полезных упражнений для мужчин и женщин, а также прочие нюансы, связанные с этой темой.

Польза утренней зарядки

Любому человеку известно, что даже небольшая физическая нагрузка заставляет наше сердце биться в учащённом ритме, а, соответственно, повышать кровообращение. В этом и заключается смысл зарядки. Во время сна организм расслабляется, из-за чего клетки не нуждаются в большом количестве кислорода и питательных веществ, а с утра он испытывает стресс, поскольку мы начинаем двигаться.

Следовательно, усилив кровообращение лёгкой нагрузкой, все необходимые вещества намного быстрее попадут в ткани, клетки и мозг, что улучшит общее самочувствие. Также разминка отчасти запускает окислительные процессы, благодаря которым сжигается небольшая доля жира.

Где лучше выполнять на улице или в домашних условиях?

Как оговаривалось выше, организму необходимо насытиться кислородом. Именно он активизирует все процессы, и заставляет мышцы просыпаться. Исходя из этого, делать зарядку лучше всего на свежем воздухе и в прохладу, когда его плотность выше. Низкая температура также позволит отчасти закалиться, что поднимет иммунитет. Идеальным вариантом станет парк или лес, где много кислорода.

Однако, дома тоже можно выполнять разминку. Возможно она будет не такой эффектной, как на воздухе, но взбодриться у вас получится. Отлично, если есть балкон. Он сможет полноценно заменить улицу и поможет разогреться после пробуждения.

Нужно ли есть до утренней зарядки?

Если учитывать тот факт, что физзарядка выполняется через пару минут после сна, то пищу лучше не принимать. В противном случае делать упражнения с полным животом будет не очень удобно, да и на обменные процессы это влияет пагубно.

Но выпить стакан сладкой жидкости нужно обязательно. Она разредит кровь, что облегчит работу сердцу, а сахар временно обеспечит мышцы энергией. Идеальным вариантом является горячий чай или сок. А вот уже после зарядки можно плотно покушать, не боясь за тонус, поскольку весь жир сработается на протяжении дня.

Виды

Условно утренние упражнения можно поделить на 3 основных вида.

• Классическая зарядка — не превышает 7 минут по времени и включает комплекс физкультурного типа (растяжка шеи, таза, ног и т.д.).
• Разминка — выполняется на протяжении 15 минут и охватывает базовые гимнастические элементы (подтягивания, приседания, отжимания и т.п.).
• Полная зарядка — требует 30 минут времени, а также наличие снарядов (гантелей, гирь, беговой дорожки).

Какой из этих видов выбрать, решает каждый сам для себя. Самой лучшей, конечно, считается полноценная зарядка, которая прорабатывает все мышцы. В таком случае вы будете не только с хорошим самочувствием, но и с подтянутой формой тела.

Правила утренней зарядки

Зарядка, как и любая тренировка, имеет собственное кредо, которому необходимо соответствовать. Запомните самое важное — от небольшой нагрузки в раннее время нужно получать удовольствие. То есть, если в ходе выполнения вы не ощущаете бодрого состояния, то наверняка в чём-то допускаете ошибку. Обратите внимание на следующие нюансы.

• Зарядка лучше проходит на улице или в вентилируемом помещении.
• Разминка будет интересной, если её делать не в одиночестве, а, например, в семейном кругу или с друзьями.
• Одежда должна быть комфортной и не мешать.
• Оптимальным количеством повторений считается не более 10 раз.
• Спокойный темп выполнения.
• Ежедневная нагрузка.

То есть, чтобы добиться эффекта от утренней зарядки, нужно хотя бы частично соответствовать этим правилам, ибо всё насмарку.

График занятий

На самом деле, соблюдать какой-то особый график не требуется. Достаточно выполнять утреннюю зарядку на каждый день и уделять ей хотя бы 10 минут. Если говорить о времи, то можно ориентироваться на следующее расписание.

• 5:00 — подъём.
• 5:00-5:15 — после пробуждения можно полежать 10-15 минут в кровати, чтобы окончательно проснуться.
• 5:15-5:45 — выпив перед зарядкой стакан воды с лимоном, можно в течение получаса основательно пропотеть.
• 6:00-6:30 — полчаса, чтобы принять душ.
• 7:00 — самое время плотно покушать.

Далее уже можете строить распорядок дня на своё усмотрение. Но постарайтесь уделять утренней зарядке, водным процедурам и завтраку хоть пару часов, чтобы на протяжении оставшегося дня ходить с бодрой головой.

Отягощения

Зарядка будет намного полезней, если к простой физкультуре добавить лёгкие физические нагрузки. Это могут быть дополнительные снаряды, гири, штанги и т.д. Однако, лучшим вариантом будут небольшие гантели. Что с ними делать и каким образом, можно особо не задумываться. Просто добавьте этот снаряд к обычным комплексным упражнениям. К примеру, с гантелями можно выполнять тягу в наклоне, их подъём над собой, также во время разминки пресса. Такие утренние нагрузки придадут отличную форму вашему телу.

Интенсивность выполнения упражнений

Важно понимать, что простая зарядка не является тренировкой, поэтому она должна сопровождаться пульсом не более 160 ударов в минуту. Это то состояние тела, когда только начинает потеть спина. Увеличивать интенсивность просто нет смысла. Хотя в холодную пору года (зимой) темп можно и прибавить, при этом сочетая гимнастику с лёгким бегом. Холод позволит в некой степени закалиться организму, что так же необходимо для здорового образа жизни.

Разминка и растягивание

Растяжка тоже считается оздоровительным комплексом и хорошо сочетается с утренней физкультурой. Но это дело не для ленивых, поскольку сперва нужно провести полную зарядку и хорошо разогреться, а уже потом растягиваться. Готовьтесь к тому, что данная процедура вызовет неприятные ощущения, так как вы будете тянуть сухожилия, ткани и связки, но со временем они будут становиться эластичнее, и боль постепенно начнёт исчезать.

Растяжка полезна для всего тела, ведь она способствует укреплению тканей и мышц, а это значит, что уменьшается риск травмироваться. В особенности это касается тех, кто занимается профессиональным спортом по определённой программе.

Комплекс упражнений для зарядки

Для утренней разминки существует масса упражнений. Они бывают сложными, для похудения, гимнастическими, но классифицируются только по направленности. То есть, в зависимости от того, какую часть тела прорабатывают.

• Для ног — приседания на одной и двух ногах, ходьба на пятках и носках, махи.
• Для спины — лодочка и подъём поясницы, лёжа на спине с согнутыми ногами.
• Для туловища — вращение таза, наклоны корпуса.
• Для шеи — обороты и наклоны головы.
• Для рук — вращение кистей, движения рук в локтевом и плечевом суставах, поочерёдные махи руками.

Хочу обратить ваше внимание, что эти упражнения следует выполнять правильно и не спеша, чтобы чувствовать каждое движение. Ниже представлено фото наиболее правильно выполнения.

Для женщин

Наиболее подходящим для женского пола является следующий комплекс утренней зарядки.

1. Руки — сложив в замок, тянуться вверх, к груди и вниз, не двигая корпусом; вытянув в стороны, выполнять вращение кистями, а затем локтями; поочерёдные махи; отжимания от стола; разминка бицепса с лёгкими гантелями.
2. Туловище — планка; удержание ног под углом 45 градусов, лёжа на спине; наклоны вправо, влево, вперёд, назад; кручения с зафиксированным тазом.
3. Ноги — махи вперёд, назад и по сторонам; вращение тазобедренного сустава; приседания; разминка коленей.
4. Шея — примитивные наклоны и вращения.

На каждое упражнение отводится не более 15 качественных повторений, после чего можно сделать сет из приседаний в различных вариациях — классические, с ногами врозь и т.п. Поскольку комплекс рассчитан для девушек, его действие направлено в большей степени на поддержание фигуры. Ниже есть видео, где об этом подробно рассказывают.

[embedded content]

Для мужчин

Поскольку у мужчин со спортивной частью, в большинстве случаев, всё намного лучше, упражнения для них должны быть потяжелее. Условно это те же движения, что и у женщин, но с дополнительной последующей нагрузкой.

1. Приседания — самые примитивные, из положения стоя, несколько подходов по 20 раз.
2. Упор лёжа — типичные отжимания, 2 подхода по 20 раз.
3. Выпады — 3 подхода по 15 раз.
4. Скручивания — суммарно 40 повторений за 2-3 раза.
5. Подъём ног — так же 40 раз.
6. Планка — несколько подходов, длительностью 1 минута.

Такая зарядка предназначена для работы на все группы мышц. Она обеспечит стройное, подтянутое тело и базовую закачку, что особенно важно для начинающих в спорте или для атлетов на сушке.

[embedded content]

Для подростков

Утренняя разминка подростков подобна комплексу для женщин, но с добавлением пары элементов стретчинга (растяжки).

1. Повороты и круговые движения головой.
2. Вращения кистей и рук в локтевом суставе.
3. Наклоны туловища.
4. Приседания — универсальное упражнение, подходящее как женщинам, так и мужчинам с подростками.
5. Круговые движения коленей и таза.

Для каждого из этих элементов достаточно 10 повторений, после чего можно перейти к растяжке. Подходящими станут следующие упражнения.

• «Велосипед» (лёжа на спине).
• Выпады на каждую ногу.
• «Ножницы» в положении лёжа.
• Прогиб в спине, стоя на четвереньках (также полезно для позвоночника).
• Наклоны в положении стоя (достаём пол ладошками).

[embedded content]

Эти упражнения подойдут и для взрослых, только выполнять их нужно аккуратно дабы не травмироваться. Также к данному списку можно добавить гимнастическую базу, к примеру, стойку на руках или подтягивания. Ну а в целом, молодому организму нагрузка не страшна, конечно, в пределах разумного. Чтобы лучше ориентироваться по названиям элементов, можно воспользоваться Интернетом и посмотреть всё в картинках, где чётко и с описанием будет разъясняться методика выполнения.

Ключевые ошибки при выполнении зарядки

Основными ошибками, которые допускает практически каждый человек, являются следующие:

• Зацикливание на одном упражнении.
• Чересчур большие нагрузки, превращающие зарядку в полноценную тренировку.
• Высокая скорость выполнения.
• Надежды на улучшение физической формы.

Мнение эксперта

Артем Колесников

Сертифицированный практикующий тренер и автор блога

Задать вопрос

Запомните самое главное: зарядка с утра — это не тренировка! Она не предназначена для роста мышц, а даёт преимущества только в эмоциональном плане. Также она облегчает адаптацию к новому распорядку дня, который избавит от вечно мучащей постельной привязанности.

Немаловажную роль играет также мотивация. Чтобы вам было легче справляться, можно различными способами подбадривать себя. К примеру, вести собственный график здорового образа жизни или же делать фотографии, и впоследствии наблюдать изменения. Так у вас всегда будет хороший настрой.

Как питаться после зарядки?

Итак, с упражнениями разобрались, теперь немного о питании. Здесь всё будет зависеть от того, какова ваша цель. Если в приоритетах стоит зарядка для похудения, то от калорийной еды лучше отказаться. Дело в том, что после любой нагрузки организм должен восполниться энергией, а она, в большей степени, представляет собой сложные углеводы, которые будут перерабатываться на протяжении дня. То есть, это каши, зелень, фрукты с овощами, молочные продукты, бобовые и т.д. Кушать лучше после короткой паузы, спустя 30-40 минут вслед за разминкой. Кстати, хлеб при похудении, по мнению Синди Кроуфорд, лучше вообще не принимать в пищу.

Отзывы

Елена:

От утренней зарядки и правда много пользы. Проблема заключается только в том, как себя к этому мотивировать.

Вадим:

Занимаюсь воркаутом. Как стал делать зарядку по утрам, перестали болеть плечи.

Костя:

Получаю огромный заряд бодрости. Да и настроение на протяжении дня не под силу кому-то испортить. Всем советую!

Заключение

Зарядка по утрам является отличным залогом здорового образа жизни. Многих мучает вопрос о том, что же делать, чтобы хорошо выглядеть. Далеко ходить не нужно — достаточно начать хотя бы с зарядки. Вставайте каждое утро немного пораньше и уделяйте пару часов лёгким физическим упражнениям. Они полезны как для подростков, так и для взрослых людей.

На этом всё! Если эта статья показалась вам интересной, то делитесь ей с друзьями в социальных сетях, а также подписывайтесь на рассылку новых публикаций.

Вконтакте

Facebook

Google+

Одноклассники

Источник: http://fit-ness24.ru/utrennyaya-zaryadka/ . Рекомендую читать первоисточник! Парень реально трудится!

Донорно-акцепторный комплекс Комплексы с переносом заряда — Большая Химическая Энциклопедия

Тип сорбата и адсорбента в хроматографии Дисперсионные взаимодействия Электростатические индуцированные взаимодействия Электро-XT взаимодействия Донорно-акцепторный комплекс (комплекс с переносом заряда) … [Стр.60]

Сравнение спектральных характеристик ППЭ Зависимость со спектром поглощения мс свидетельствует о том, что ППЭ в видимой области обусловлено образованием слабых электронных донорно-акцепторных (ДА) комплексов переноса заряда (КПЗ) с максимумами поглощения в области 400–600 нм [44]. Максимумы и край полосы поглощения СТС … [Pg.5]

Способность соединений с двойными связями действовать как доноры электронов и как акцепторы электронов при образовании комплекса с переносом заряда хорошо известна (81,82). Хаммонд (83) изучил корреляции констант ассоциации и энергии поглощения с переносом заряда 2-замещенных-1,4-бензохинонов в комплексе с гексаметилбензолом с уравнением Хаммета. Чартон (84) изучил корреляцию с ур. (2) констант ассоциации 1-замещенных пропенов с Ag…. [Pg.108]

Когда межмолекулярные силы относительно сильны и направлены, образуются кристаллические молекулярные соединения (кристаллические молекулярные комплексы). У них фиксированная стехиометрия и упорядоченная структура. Эти двухкомпонентные молекулярные кристаллы также называют сокристаллами или, возможно, кристаллами аддукта. Связанные водородом сокристаллы, донорно-акцепторные кристаллы (кристаллы с переносом заряда) и кристаллы включения (кристаллы-хозяева-гостя) являются примерами кристаллических молекулярных комплексов. Кристаллическая органическая соль представляет собой особый случай сокристалла или донорно-акцепторного кристалла с водородными связями, т.е.е. произошел перенос протона (или электрона) от кислоты (или донора) к основанию (или акцептору). [Pg.2]

Структура комплекса оксазаборолидина 4, производного от (S) -триптофана, и метакролеина была подробно исследована с использованием H, B и ЯМР [6b. О близости координированного альдегида и субъединицы индола в комплексе свидетельствует появление ярко-оранжевого цвета при 210 К, вызванное образованием комплекса с переносом заряда между 7t-донорным индольным кольцом и акцепторным альдегидом.Промежуточный продукт считается таким, как показано на рис. 1.2, на котором s-цис-конформер является реактивным. [Pg.9]

Золлингер и его коллеги (Nakazumi et al., 1983) предположили, что ион диазония и краун-эфир находятся в быстром равновесии с двумя комплексами, как на схеме 11-2. Одним из них является комплекс с переносом заряда (CT), стабильность которого основана на взаимодействии между акцепторным (ArNj) и донорным компонентами (Crown). Акцепторный центр иона диазония представляет собой либо 3-атом азота, либо комбинированную 7r-электронную систему арильной части и диазониевой группы, в то время как донорные центры представляют собой один или несколько атомов кислорода простого эфира.Другой партнер в равновесии — это встроенный комплекс (IC), как показано в структуре 11.5. Схема 11-2 предназначена для того, чтобы оставить открытым вопрос о том, образуются ли комплексы CT и IC из компонентов конкурентно или последовательно. … [Pg.300]

Как мы видели из реакции 4.49, донорно-акцепторные комплексы (типа Льюиса или 7r) возникают в достаточно инертной среде (такой как циклогексан) посредством переноса заряда между основанием (донором электронов) и кислота (акцептор электронов из-за недостатка электронов).В некоторых случаях, например, при титровании по Бонитцу29 предкатализатора диэтилаламинийхлорида изохинолином, комплекс состоит из ионизата ионной пары. [Pg.271]

Mulliken [3] представил классификацию электронно-донорно-акцепторных комплексов, основанную на степени межмолекулярного переноса заряда, который сопровождает комплексообразование. Внешний комплекс — это комплекс, в котором межмолекулярное взаимодействие B-XY является слабым и имеется небольшое перераспределение внутри- или межмолекулярного электрического заряда, в то время как внутренний комплекс представляет собой комплекс, в котором существует обширное перераспределение электрического заряда (электронов или ядер), чтобы дать [BX ] + — -Y.Предполагается, что внутренние комплексы в целом связаны сильнее, чем внешние. [Pg.30]

Важно признать, что межмолекулярное связывание на большие расстояния с участием производных галогена представляет собой конкретный пример широкой общей области взаимодействий донор / акцептор. Более того, комплексы молекулярного йода, брома и хлора с ароматическими донорами представляют собой классические примеры соединений с переносом заряда [26-28], которые жизненно важны для развития теории межмолекулярной ассоциации Малликена [29-31].Последний, таким образом, обеспечивает удобную основу для … [Pg.148]

Донорно-акцепторные комплексы [Ir (/ r-dmpz) (CO) (PPh3 0 (Ch3) 2R)] 2 обладают фотоиндуцированными электронами -константы скорости переноса 1012 с -1 и скорости рекомбинации заряда ниже, чем 2 x 10los-1, когда R = пиридин и 4-фенилпиридин. 534 Дальнейшие исследования этих комплексов показали, что реакции рекомбинации зависят от температуры и медленнее для дейтерированных акцепторов.535. .. [Pg.208]

Молекулы этого типа часто называют донорно-акцепторными комплексами или иногда комплексами с переносом заряда (потому что заряд передается от донора к акцептору, когда несвязывающая электронная пара донорного атома разделяется с акцептором. атом).Другими словами, существует формальный перенос одного электрона, что проявляется в формальных зарядах атомов в комплексе. Однако после образования связь представляет собой просто ковалентную связь, состоящую из пары общих электронов, происхождение которых не имеет отношения к природе … [Pg.19]

Циклоприсоединение Патемо-Бучи широко распространено. расширен для синтеза оксетана из акцепторов енона и хинона с помощью различных олефинов, стильбенов, ацетиленов и т.д. 1 1 электронодонорно-акцепторные комплексы.55 Селективное фотооблучение либо полосы поглощения с переносом заряда комплекса [D, A], либо специфическое облучение карбонильного акцептора (т. е. CA) приводит к образованию тех же региоизомеров оксетана в идентичных молярных соотношениях56 (уравнение 27) . [Pg.215]

Бензпинаколы (или их триметилсилиловые эфиры) являются эффективными донорами электронов и легко образуют ярко окрашенные комплексы с переносом заряда с обычными акцепторами электронов, такими как хлоранил (CA), дихлордицианобензохинон (DDQ), тетрацианобензол (TCNB), метилвиологен (MV2 +) и катион нитрозония (NO +).191-194 Например, воздействие хлоранила на силилированный бензпинакол … [Pg.253]

Множество других сильно напряженных электронно-богатых доноров также образуют окрашенные комплексы (подобные гомобензвалену) с различными акцепторами электронов, которые легко подвергаются термическому циклоприсоединению (с сопутствующим обесцвечиванием цвета) .209 Например, Tsuji et al.210 сообщили, что диспиро [2.2.2.2] дека-4,9-диен (DDD) с необычно низким потенциалом ионизации 7,5 эВ , 211 легко образует окрашенный комплекс с переносом заряда с тетрацианохинодиметаном (TCNQ). Комплекс с переносом заряда [DDD, TCNQ] подвергается термическому циклоприсоединению к [3,3] парациклофану с отличным выходом, т. Е. … [Pg.267]

Общая концепция комплекса с переносом заряда была введена Mulliken77 для описания формы ассоциации между донорными (D) и акцепторными (A) молекулами, которые могут быть представлены на языке резонанса как … [Pg.661]

Давайте кратко упомянем некоторые другие бинарные комплексы с переносом заряда A-B, включающие нейтральные мономеры A и B выбраны довольно произвольно из большого числа возможных разновидностей этого типа.Эти примеры служат для иллюстрации интересных аспектов общего явления CT и демонстрируют сильную общность с донорно-акцепторными взаимодействиями, рассматриваемыми в других частях этой книги. [Pg.675]

На более коротких расстояниях, особенно тех, которые характерны для Н-связанных и других комплексов с переносом заряда, концепции частичной ковалентности, резонанса и химических сил должны быть распространены на внутримолекулярные частицы. В таких случаях различие, например, между ковалентной связью и Н-связью может стать совершенно произвольным.Концепция супрамолекулярных кластеров как фундаментальных химических единиц представляет собой проблемы как для теории, так и для стандартных методов структурной характеристики. К счастью, квантовая теория донорно-акцепторных взаимодействий следует параллельным линиям для внутримолекулярных и межмолекулярных случаев, позволяя безупречно описывать молекулярные и супрамолекулярные связи в единой концептуальной структуре. В этом смысле супрамолекулярная агрегация в тепловых условиях окружающей среды следует рассматривать как истинное химическое явление.[Pg.702]

Общая концепция Малликена комплексов с переносом заряда может быть дана явным и количественным переформулированием в рамках NBO. Это позволяет распознать существенную электронную непрерывность, которая связывает CT-комплексы разных типов, включая Н-связанные соединения (n-a CT-комплексы). Особое внимание было уделено интересным 7t-7t CT-комплексам NO + и родственных пи-кислот, которые демонстрируют четкую квантовую зависимость от формы донорных и акцепторных орбиталей. [Pg.703]

---

Учебное пособие по химии лигандов и комплексных ионов

Сноски: ссылка «Номенклатура неорганической химии: Рекомендации ИЮПАК 2005 г.» (Красная книга)

(1) Исторически считалось, что координационные соединения образуются путем добавления независимо стабильных соединений к простому центральному атому или иону. Поэтому присвоение названий этим координационным соединениям было основано на аддитивном принципе, в соответствии с которым названия добавленных соединений и центрального атома были объединены.
В этом уроке мы назовем сложный ион, используя степень окисления центрального атома металла. Эта форма аддитивной номенклатуры использовалась в течение очень долгого времени, но у нее есть проблемы, в частности, она может неточно отражать распределение электронов внутри сложного иона.
Существуют и другие, возможно, лучшие, систематические способы ИЮПАК для наименования комплексного иона, например, вы можете назвать сложный ион как ион (см. Обозначение катионов и Обозначение анионов), и в этом случае вы заключаете заряд иона в круглые скобки после названия присадки (нет необходимости пытаться определить степень окисления металла, что устраняет проблему распределения электронов).

(2) Ранее анионные лиганды назывались удалением «ide» и заменой на «o», например, хлорид стал хлором, а удаление «ate» и замена на «o», например, сульфат превратился в sulfo.
Обратите внимание на изменения: последняя буква «е» удалена и заменена на «о», хлорид становится хлоридом, а сульфат становится сульфатом.
Также обратите внимание, что гидрид становится гидридом при взаимодействии со всеми элементами, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ бора.
Скоординированный цианид также называется цианидо.

(3) Названия катионных лигандов также используются без изменений, даже если названия оканчиваются на «ide», «ate» или «ite».
Обратите внимание на изменение названия, когда вода является лигандом, с предыдущего «аква» на новое «аква».

(4) Это верно для названий простых лигандов. Для сложных названий лигандов используются префиксы бис, трис, тетракис и т. Д. С заключительными метками вокруг множимого, чтобы исключить двусмысленность.

(5) Если металл имеет отрицательную степень окисления, то слева от римской цифры пишется знак минус, указывающий на его степень окисления, например, Fe (-II). Если степень окисления равна нулю, в скобках ставится арабский 0.

(6) Если присутствует более одного типа лиганда, лиганды называются в алфавитном порядке (не обращайте внимания на любые мультипликативные префиксы при определении этого порядка), например, [CoCl (NH ₃ ) ₅ ] Cl ₂ представляет собой пента , mine c хлоридокобальта (2+) хлорид.

(7) Если присутствует более одного типа лиганда, символы даются в алфавитном порядке, например, если Cl ^— и NH ₃ встречаются как лиганды в одном и том же координационном соединении, тогда, поскольку C встречается перед N в алфавите, поэтому мы пишем [Cr C l ₂ ( N H ₃ ) ₄ ] ⁺
Обратите внимание, что лиганд CO предшествовал лиганду Cl, потому что одна буква символы предшествуют двум буквенным символам.
Обратите внимание на изменение: ранее мы писали символы для анионных лигандов перед символами для нейтральных лигандов.

(8) Это НЕ исчерпывающий список форм, но это те, с которыми вы, скорее всего, столкнетесь на вводном курсе неорганической химии.

определение charge-transfer_complex и синонимы charge-transfer_complex (английский)

Комплекс с переносом заряда ( CT комплекс ) или электрон-донорно-акцепторный комплекс представляет собой ассоциацию двух или более молекул или различные части одной очень большой молекулы, в которой часть электронного заряда передается между молекулярными объектами.Возникающее электростатическое притяжение обеспечивает стабилизирующую силу для молекулярного комплекса. Молекула-источник, от которой переносится заряд, называется донором электронов, а принимающая часть называется акцептором электронов.

Природа притяжения в комплексе с переносом заряда не является стабильной химической связью и, следовательно, намного слабее, чем ковалентные силы. Притяжение создается электронным переходом в возбужденное электронное состояние и лучше всего характеризуется как слабый электронный резонанс.Энергия возбуждения этого резонанса очень часто возникает в видимой области электромагнитного спектра, что дает обычно интенсивный цвет, характерный для этих комплексов. Эти полосы оптического поглощения часто называют полосами переноса заряда (полосами CT). Оптическая спектроскопия — мощный метод определения полос переноса заряда.

Комплексы с переносом заряда существуют во многих типах молекул, как неорганических, так и органических, и во всех фазах вещества, т.е.е. в твердых телах, жидкостях и даже газах ^{[ необходима ссылка ]} . Хорошо известным примером является синяя полоса переноса заряда, проявляемая йодом в сочетании с крахмалом.

В неорганической химии большинство комплексов с переносом заряда включают перенос электрона между атомами металла и лигандами. Полосы переноса заряда в комплексах переходных металлов возникают в результате сдвига плотности заряда между молекулярными орбиталями (МО), которые имеют преимущественно металлический характер, и те, которые имеют преимущественно лигандный характер. Если перенос происходит от МО с лигандоподобным характером к металлоподобному, такой комплекс называется комплексом с переносом заряда лиганда на металл (LMCT). Если электронный заряд смещается от МО с металлоподобным характером к лигандоподобному, комплекс называется комплексом с переносом заряда металл-лиганд (MLCT). Таким образом, MLCT приводит к окислению металлического центра, тогда как LMCT приводит к восстановлению металлического центра. Резонансная рамановская спектроскопия ^[1] также является мощным методом для определения и характеристики полос переноса заряда в этих комплексах.

Равновесие донорно-акцепторной ассоциации

Комплексы с переносом заряда образуются в результате слабой ассоциации молекул или молекулярных подгрупп, одна из которых действует как донор электронов, а другая — как акцептор электронов. Ассоциация не образует прочной ковалентной связи и зависит от температуры, концентрации и хозяина, например, от растворителя.

Ассоциация с переносом заряда происходит в химическом равновесии с независимыми молекулами донора (D) и акцептора (A):

Квантово-механически это описывается как резонанс между несвязанным состоянием | D, A> и дативным состоянием | D ⁺ . ..A ^— >. Образование окислительного состояния — это электронный переход, приводящий к появлению цветных полос поглощения.

Интенсивность полос переноса заряда в спектре поглощения сильно зависит от степени (константы равновесия) этой реакции ассоциации. Были разработаны методы определения константы равновесия для этих комплексов в растворе путем измерения интенсивности полос поглощения как функции концентрации донорного и акцепторного компонентов в растворе.Впервые методы были описаны для ассоциации йода, растворенного в ароматических углеводородах. ^[2] Процедура называется методом Бенези-Хильдебранда в честь авторов исследования.

Энергия перехода с переносом заряда

Цвет полос с переносом заряда, т.е. энергия перехода с переносом заряда, характерен для конкретного типа донорных и акцепторных объектов.

Энергодонорная способность донорной молекулы измеряется ее потенциалом ионизации, который представляет собой энергию, необходимую для удаления электрона с самой высокой занятой молекулярной орбитали. Способность акцептора электронов принимать электроны определяется его сродством к электрону, которое представляет собой энергию, выделяемую при заполнении самой низкой незанятой молекулярной орбитали.

Общий энергетический баланс (ΔE) — это энергия, полученная при спонтанной передаче заряда. Он определяется разницей между сродством к электрону акцептора (E _A ) и потенциалом ионизации донора (E _I ), регулируемым возникающим электростатическим притяжением (Дж) между донором и акцептором: ^[3]

Расположение характеристических полос CT в электромагнитном спектре напрямую связано с этой разностью энергий и балансом резонансных вкладов несвязанных и дативных состояний в резонансное равновесие.

Обозначение диапазонов CT

Комплексы с переносом заряда идентифицируются по ^[1]

• Цвет : Цвет CT-комплексов отражает относительный энергетический баланс, возникающий в результате передачи электронного заряда от донора к акцептору.
• Сольватохромизм : В растворе энергия перехода и, следовательно, сложный цвет изменяются с изменением диэлектрической проницаемости растворителя, что указывает на изменение сдвигов электронной плотности в результате перехода.Это отличает его от π * ← π переходов на лиганде.
• Интенсивность : полосы поглощения CT интенсивны и часто находятся в ультрафиолетовой или видимой части спектра. Для неорганических комплексов типичные молярные коэффициенты поглощения ε составляют около 50000 л · моль ⁻¹ см ⁻¹ , что на три порядка выше, чем типичное значение ε для 20 л · моль ⁻¹ см ⁻¹ или нижний, для переходов dd (переход с t ₂ g на e _g ).Это связано с тем, что переходы CT разрешены по спину и разрешены по Лапорту. Однако d-d переходы разрешены только по спину; они запрещены Ляпортом.

Неорганические комплексы с переносом заряда

Перенос заряда часто происходит в химии неорганических лигандов с участием металлов. В зависимости от направления переноса заряда они классифицируются как перенос заряда от лиганда к металлу (LMCT) или от металла к лиганду (MLCT).

Перенос заряда лиганда на металл

Комплексы LMCT возникают в результате переноса электронов от МО с лигандоподобным характером к электронам с металлоподобным характером.Этот тип переноса является преобладающим, если комплексы имеют лиганды с неподеленными парами относительно высоких энергий (например, S или Se) или если металл имеет низколежащие пустые орбитали. Многие такие комплексы содержат металлы в высоких степенях окисления (даже d ⁰ ). Эти условия подразумевают, что акцепторный уровень доступен и имеет низкую энергию.

Рассмотрим октаэдрический комплекс d ⁶ (пример IrBr ₆ ^3-). Уровни t _2g заполнены, как показано на рисунке 1. Следовательно, интенсивное поглощение наблюдается около 250 нм, что соответствует переходу от лиганда σ MO к пустому e _g MO. Однако в IrBr ₆ ^2-, который представляет собой комплекс d ⁵ , наблюдаются два поглощения, одно около 600 нм, а другое около 270 нм. Это связано с тем, что возможны два перехода: один к t _2g (который теперь может вместить еще один электрон), а другой к e _g . Полоса 600 нм соответствует переходу в МО t _2g , а полоса 270 нм — к МО e _g .

Рис. 1. Диаграмма МО , показывающая перенос заряда лиганда на металл для октаэдрического комплекса ad ⁶ Еще следует отметить, что полосы CT могут также возникать в результате переноса электронов с несвязывающих орбиталей лиганда на МО e _g .

Тренд энергий LMCT

Окислительное число

+7 MnO ₄ ^— 4 ^— 4 ^—

+6 CrO ₄ ^2- 4 ^2- 4 ^2-

+5 VO ₄ ^3- 4 ^3- 4 ^3-

Энергии переходов коррелируют с порядком электрохимического ряда. Ионы металлов, которые легче всего восстанавливаются, соответствуют переходам с наименьшей энергией. Вышеупомянутая тенденция согласуется с переносом электронов от лиганда к металлу, что приводит к восстановлению ионов металла лигандом.

Примеры включают:

1. MnO ₄ ^— : перманганат-ион, имеющий тетраэдрическую геометрию, интенсивно пурпурный из-за сильного поглощения, включающего перенос заряда от МО, происходящего в основном от заполненных кислородных p-орбиталей, на пустые МО, полученные из марганца (VII).
2. CdS: Цвет кадмиево-желтого художественного пигмента обусловлен переходом от Cd ²⁺ (5s) ← S ^2- (π).
3. HgS: красный из-за перехода Hg ²⁺ (6s) ← S ^2- (π).
4. Оксиды Fe: они красные и желтые из-за перехода от Fe (3d) ← O ^2- (π).

Перенос заряда металл-лиганд

Комплексы металл-лиганд с переносом заряда (MLCT) возникают в результате переноса электронов от МО с металлоподобным характером к электронам с лигандоподобным характером. ^{[1] [4]} Это чаще всего наблюдается в комплексах с лигандами, имеющими низколежащие π * -орбитали, особенно с ароматическими лигандами. Переход будет происходить при низкой энергии, если ион металла имеет низкую степень окисления, так как его d-орбитали будут относительно высокими по энергии.

Примеры таких лигандов, участвующих в MLCT, включают 2,2’-бипиридин (bipy), 1,10-фенантролин (phen), CO, CN ^— и SCN ^— . Примеры этих комплексов включают:

1. Трис (2,2′-бипиридил) рутений (II): этот комплекс оранжевого цвета изучается ^[5] , поскольку возбужденное состояние, возникающее в результате этого переноса заряда, имеет время жизни микросекунды, а комплекс является универсальным фотохимическим окислительно-восстановительным реагент.
2. Вт (CO) ₄ (фен)
3. Fe (CO) ₃ (bipy)

Фотореактивность возбужденных состояний ТЛКТ

Фотореактивность комплексов MLCT обусловлена ​​природой окисленного металла и восстановленного лиганда. Хотя состояния традиционных комплексов MLCT, таких как Ru (bipy) ₃ ²⁺ и Re (bipy) (CO) ₃ Cl, по своей природе не реакционноспособны, было синтезировано несколько комплексов MLCT, которые характеризуются реактивными состояниями MLCT.

Фоглер и Кункели ^[6] рассматривали комплекс MLCT как изомер основного состояния, который содержит окисленный металл и восстановленный лиганд. Таким образом, различные реакции, такие как электрофильная атака и радикальные реакции на восстановленном лиганде, окислительное присоединение к металлическому центру из-за восстановленного лиганда и реакции переноса заряда во внешней сфере, могут быть отнесены к состояниям, возникающим в результате переходов MLCT. Реакционная способность состояний MLCT часто зависит от окисления металла. Последующие процессы включают ассоциативное замещение лиганда, образование эксиплекса и разрыв связей металл-металл.

Цвет комплексов с переносом заряда

Многие комплексы металлов окрашены из-за d-d электронных переходов. Видимый свет правильной длины волны поглощается, переводя более низкий d-электрон в более высокое возбужденное состояние. Это поглощение света вызывает цвет. Однако эти цвета обычно довольно тусклые. Это связано с двумя правилами отбора:

Правило вращения: Δ S = 0

При продвижении спин у электрона не должен изменяться. Электронные переходы, у которых происходит изменение спина, называются запрещенными по спину .

Правило Лапорта: Δ l = ± 1

d-d переходы для комплексов с центром симметрии запрещены — запрещены по симметрии или запрещены по Лапорту . ^[7]

Комплексы с переносом заряда не испытывают d-d переходов. Таким образом, эти правила не применяются, и поглощение обычно очень интенсивное.

Например, классический пример комплекса с переносом заряда — это комплекс между йодом и крахмалом с образованием интенсивного пурпурного цвета.Это широко используется в качестве приблизительного прицела для фальшивой валюты. В отличие от большей части бумаги, бумага, используемая в валюте США, не содержит крахмала. Таким образом, появление пурпурного цвета при нанесении раствора йода указывает на подделку.

Другие примеры

Гексафенилбензолы, такие как H (рис. 3), очень хорошо подходят для образования комплексов с переносом заряда. Циклическая вольтамперометрия для H показывает 4 четко разделенных максимума, соответствующих H ⁺ вплоть до H ⁴⁺ с первой ионизацией при E _1/2 , равной всего 0.51 эВ. окисление этих аренов, например, додекаметилкарборанилом ( B ) до синего кристаллического твердого комплекса H ⁺ B ^—, поэтому легко. ^[8]

Рис. 3 Синтез комплекса H ⁺ B ^—: Тримеризация алкина двузамещенного алкина дикобальтоктакарбонилом, делокализация предпочтительна активирующими группами, такими как ди (этиламино) группа

Все фенильные группы расположены под углом около 45 ° по отношению к центральному ароматическому кольцу, и поэтому положительный заряд в катион-радикале делокализован в пространстве через 6 бензольных колец в форме тороида. Комплекс имеет 5 полос поглощения в ближней инфракрасной области, которые можно отнести к конкретным электронным переходам с помощью деконволюции и теории Малликена-Хуша.

Электропроводность

В 1954 году исследователи из Bell Laboratories и других организаций сообщили о комплексах с переносом заряда с удельным сопротивлением всего 8 Ом · см в комбинациях перилена с йодом или бромом. ^{[9] [10]} В 1962 году был опубликован известный акцепторный тетрацианохинодиметан (TCNQ).Тетратиафульвален (TTF) был синтезирован в 1970 году и оказался сильным донором электронов. В 1973 году было обнаружено, что комбинация этих компонентов образует сильный комплекс с переносом заряда, в дальнейшем называемый TTF-TCNQ. ^[11] Комплекс образуется в растворе и может кристаллизоваться в хорошо сформированное кристаллическое твердое вещество. Твердое тело показывает почти металлическую электропроводность и было первым обнаруженным чисто органическим проводником. В кристалле TTF-TCNQ молекулы TTF и TCNQ располагаются независимо в отдельных параллельно выровненных стопках, и перенос электрона происходит от донорных (TTF) к акцепторным (TCNQ) стопкам.Следовательно, электроны и электронные дырки разделяются и концентрируются в стопках и могут перемещаться в одномерном направлении вдоль столбцов TCNQ и TTF соответственно, когда электрический потенциал прикладывается к концам кристалла в направлении стопки.

Первая органическая молекула, образующая сверхпроводник, была открыта в 1980 году. Гексафторид тетраметил-тетраселенафульвален-фосфора (TMTSF ₂ PF ₆ ), полупроводник в условиях окружающей среды, проявляет сверхпроводимость при низкой температуре (критической температуре) и высокой давление: 0. П. В. Андерсон, П. А. Ли, М. Сайто (1973). «Замечания о гигантской проводимости в TTF-TCNQ». Твердотельная связь 13 : 595–598. Bibcode 1973SSCom..13..595A. DOI: 10.1016 / S0038-1098 (73) 80020-1. .