Координационная лестница видео тренировок: для футболистов, боксеров и баскетболистов

Содержание

Координационная футбольная лестница для тренировок 10 метров

Комплектация:
- Лесенка 10 м (20 перегородок)
- Удобная сумка для переноски


Спортсменами, занятыми в разных видах спорта, повсеместно применяется один и тот же эффективный тренажер – координационная лестница. Ее можно использовать как для личных занятий, так и групповых. Стандартные лестницы представляют собой прочные на разрыв нейлоновые ленты, между которыми на расстоянии в 40 см установлено 12 или 20 гибких планок. В зависимости от количества поперечен, длина лестницы колеблется от 6 до 10 метров. Ширина лестницы неизменна – 50 см.
Если вам нужен простой, но эффективный тренажер, лестница координационная напольная поможет вам улучшить скоростные навыки при выполнении упражнений, рассчитанный на короткие дистанции. Дополнительно развивается сила, выносливость, координация, маневренность. При повторении упражнений повышается контроль над балансом тела и наблюдается точная синхронизация двигательных навыков.
Различные упражнения на координационной лестнице необходимы для игровых видов спорта:
  • баскетбол,
  • футбол,
  • теннис,
  • бадминтон,
  • регби,
  • лыжный спорт,
  • и другие.

Координационная лестница, в первую очередь, тренирует скорость и баланс, но также хороша и для повышения выносливости.

Особенности занятий на координационной лестнице

Применяемая для разминок координационная лестница (видео хорошо это иллюстрирует), является тренажером комплексного типа, соединяя в себе одновременно и сами упражнения. Занятия доступны для каждого, независимо от того, каков уровень подготовки, так как степень нагрузки легко регулировать самостоятельно.

Немаловажный аспект – это удобство и компактность, которые позволяют использовать лестницу как на природе, так и в помещении. Если вы будете повторять аналогичные упражнения из раза в раз, наращивая темп, вы сможете приучить мозг и вашу нервную систему быстрее реагировать на поступающие импульсы, тем самым достигая стабильного прогресса.

Если вам необходима подобная эффективная координационная лестница, купить вы ее можете в нашем профессиональном магазине – мы доставим ваш заказ в любую точку Москвы в кратчайшие сроки, чтобы вы смогли сразу же приступить к тренировкам.

Координационная лесенка для бега - это один из самых распространенных и эффективных тренажеров для тренировок спортсменов во многих видах спорта.
Его использование помогает значительно улучшить быстроту, баланс, координацию, разнонаправленную скорость и ускорение!
Повторяя одни и те же упражнения, постоянно увеличивая темп, вы приучаете мозг и нервную систему к более быстрым движениям - именно так достигается стабильный прогресс!
Лесенка состоит из прочных нейлоновых лент и 12, 20-ти гибких (6 или 10 метров) пластиковых поперечен. 50 см ширина лестницы, 40 см — расстояние между планками.
Можно соединять сразу несколько лесенок друг с другом.

Сфера использования:

Лесенку для бега можно использовать для тренировок в разных видах спорта: футболе, хоккее, баскетболе, во многих игровых видах спорта.

Для индивидуальных тренировок и командных упражнениях.

Координационную лесенку применяют для:

- тренировки ускорений

- улучшения скоростных данных

- маневренности

- силы

- выносливости

- улучшения баланса тела в движении
Этот и другие товары можно купить быстро и дешево в Брянском  интернет - магазине kiko32.ru
Доставка по Брянску  самовывозом или курьером. Доставка по России наложенным платежом или СДЭК.

Для чего футболисту координационная лестница - Мини-футбольный клуб ЛКС - Блоги

Любому спортсмену необходимы скорость и ловкость, но тренеры не всегда ставят цель привить эти качества своим подопечным. Один из самых простых способов улучшить эти навыки - использование координационной лестницы.

Координационная лестница - это тренажёр, предназначенный для развития скоростных навыков при выполнении движений на коротких дистанциях, а также для развития маневренности, силы, выносливости, координации (контроль баланса тела) движений и для синхронизации двигательных навыков.

Преимущества координационной лестницы:

1) Легко и недорого приобрести.

2) Простота в использовании.

3) Помогают улучшить работу ног (частота, темп), координацию и умственную концентрацию.

- Если вы только начинаете использовать координационную лестницу, то обязательно выполняйте каждое упражнение медленно и сосредоточьтесь на правильном выполнении техники. По мере того, как вы будете выполнять больше повторений, техника придет, после чего вы можете начать увеличивать темп каждого упражнения, - советует тренер Футбольной Академии ЛКС и детско-юношеского клуба ЛКС Артур Мустафаев. - С помощью координационной лестницы мы можем оказывать развивающее воздействие не только на мышцы, но и на наш мозг, и это хороший способ улучшить оба аспекта одновременно.

По мере того, как вы начинаете улучшать выполнение каждого упражнения, вы можете добавить завершающую, игровую часть упражнения, например, по завершении каждого повтора, заканчивать ускорением в определенном направлении или ударом по воротам, чтобы тренировать мышечную память при выполнении движения, которое вы сможете повторить в своей игре. Это подсознательно создает хорошие привычки в ваших действиях, когда вы хотите изменить направление движения или быстро сделать рывок. И все это применять в игре становиться легче.

Координационная лестница своими руками

Координационная лестница в тренировочном процессе детей.

Координационная лестница – это тренажер который представляет собой лестницу сделанную из мягких строп и пластмассовых поперечных разделений. Часто используется в тренировочном процессе футбольных секций.

Размеры координационной лестницы:

0,5м – ширина;

4м – длина;

0.4м – расстояние между поперечных разделений.

Для чего?

Координационная лестница нужна для развития: скорости, быстроты одиночного движения, координации.

Тренеры из футбольной школы Ангелово часто в своих тренировках используют координационную лестницу.

Упражнения с координационной лестницей.

В чем плюсы такого тренажера как координационная лестница?
Какие упражнения можно выполнять с ней?

Координационная лесенка часто просто незаменима в подготовительной и начале основной части занятия. Благодаря координационной лестнице можно подкорректировать необходимые технические навыки и умения, которые необходимы в том или ином виде спорта, которым вы занимаетесь, а также придать тонус мышцам, адаптироваться перед предстоящей скоростной работой.

Внимание в упражнениях на координационной лестницы больше важна правильность, а не скорость выполнения. Сначала нужно учиться делать как надо, а потом учиться делать как надо и в то же время — быстро. При выполнении упражнений обращать внимание на скорость работы рук, позволяющих увеличить частоту шага при беге. Невозможно бежать, двигая ногами с одной скоростью, а руками — с другой. Скорость должна быть одинаковой, соответственно, руки нужно тренировать одновременно с ногами и желательно с необходимой амплитудой.

Практически все изменения направления движения связаны с понижением центра тяжести. Упражнения с координационной лестницей нужно выполнять на полу согнутых ногах, так центр тяжести будет распределен равномерно и выполняемые задания более эффективны и правильно выполнены.

Рассматривая такой популярный вид спорта, как футбол, нужно сказать, что упражнения с координационной лестницей весьма эффективны для полноценной подготовки футболистов. Постоянное и внезапное изменение игровых ситуаций требует от юных игроков предельной собранности, быстроты реакции, обостренного внимания, умения быстро реагировать на действия соперников и партнеров, быстро оценивать игровую ситуацию, мгновенно принимать тактическое решение и сразу же его реализовывать.

Также для достижения наилучшего результата юный футболист  должен все выполнять быстро: стартовать и быстро бежать, перемещаться и выполнять остановки, бег с мячом принимать и выполнять передачи, выполнять удары по воротам, уметь грамотно и эффективно защищаться. Эти составляющие игровой деятельности футболиста требуют высокого уровня развития координационных и скоростных способностей (быстроты).

Упражнения:

1. «Классики»

Исходное положение — ноги врозь. Прыжок вперед, оттолкнувшись двумя ногами, и приземлиться в первый сектор лестницы на левую ногу. Далее, оттолкнувшись левой ногой, снова прыжок вперед, но приземление уже на две ноги. Снова отталкиваемся двумя ногами, прыжок вперед и приземление на правую ногу. Отталкиваясь только правой ногой, прыгаем вперед и приземляемся на две ноги.

2. «Внутрь-наружу»

Исходное положение – в начале координационной лестницы, ноги врозь. Шагнуть в первую секцию лестницы сначала левой, а затем правой ногой. После того, как правая нога стала в первую секцию, поставить левую ногу слева от следующей секции лестницы, затем – правую ногу – справа от лестницы.

Снова, шагнуть левой ногой вовнутрь лестницы, а затем также правой.

Более подробно можно рассмотреть упражнения на видео:

 

Чтобы ноги были быстрыми, нужна координационная лестница. А что это такое и как с ней работать – читайте!

Координационная лестница (иногда можно встретить название “скоростная лестница”) представляет собой решетку в виде лестницы, с ячейками определенного размера. По сути, это веревочная лестница, просто лежащая на полу. Она состоит из двух синтетических лент и пластиковых поперечин. Их количество зависит от длины изделия. Часто встречаются лестницы длиной 4-10 м с количеством перекладин от 8 до 20. Обычно расстояние между перекладинами – 40 см, а ширина лестницы – 50 см. Как правило, перекладины не фиксированы и расстояние между ними регулируется. При необходимости можно соединить несколько лестниц подряд.

Кому нужна координационная лестница

Тренировки с координационной лестницей считаются одними из лучших для развития быстроты ног.
Также они помогают улучшить способность сохранять равновесие в движении. Работая с лестницей, можно улучшить ускорение, маневренность, выносливость и силу. В процессе занятий со снарядом помимо мышц, тренируется мозг и нервная система спортсмена, приучая организм совершать более отточенные движения.

Существуют десятки, а может даже и сотни упражнений на координационной лестнице. Некоторые адаптированы под нужды каждого конкретного вида спорта, а остальные являются универсальными..

Наиболее часто координационные лестницы применяются на тренировках футболистов, волейболистов, баскетболистов, а также в большом теннисе и легкой атлетике. Хорошо они себя зарекомендовали в боксе.

Все чаще такие лестницы можно встретить в тренажерных залах и на групповых занятиях по фитнесу. Их используют для разминки или просто в качестве кардиотренажера.

Координационная лестница может стать прекрасным домашним тренажером. В скрученном состоянии она занимает совсем немного места.

Также она легкая и ее вполне можно взять с собой на тренировку в парк.

Еще одно преимущество координационной лестницы – низкая стоимость.В среднем это 200-600 грн, в зависимости от размера и качества снаряда.

Тренировки с лестницей не требуют особой подготовки. Даже новичок может подобрать для себя подходящие упражнения, а со временем просто увеличивать скорость их выполнения и добавлять новые, более сложные упражнения.

Видео удалено.

Видео (кликните для воспроизведения).

Выбрать спортивное оборудование, а также сравнить цены удобно на Price.ua.

Общая скорость зависит от проявления элементарных форм быстроты, таких как быстрота двигательной реакции, быстрота одиночного движения и частота движений. Так же скорость зависит от скоординированной работы по напряжению и расслаблению мышц, участвующих в движении (

что та же частота, но с другой стороны ).

Развитие скорости – обязательная часть работы футболиста над своим прогрессом и тренировки направленные на увеличение скорости необходимы любому игроку. Упражнения с использованием футбольной координационной лестницы позволяют развивать и темп и координацию движений. Важно, что данная форма проявления быстроты хорошо поддается тренировке.

Скажу сразу, что лестница – это не единственный вариант развития темпа, тем более не единственный вариант развития координации, но сегодня рассмотрим именно его, а к другим вариантам обратимся позже.

Суть всех возможных упражнений с использованием футбольной лестницы:

как можно быстрее выполнить движения , причем характерно то, что выполняются небольшие шаги, без высокого поднимания колена и без значительного отрыва стопы от поверхности –

как можно чаще, как можно быстрее .

Такой прием как развитие темпа на футбольной лестнице – относится к бегу по отметкам, когда выполняющему упражнения требуется выполнить шаг (или два, в сторону, прыжок или еще какие-то комбинации) на каждой из них.

Подобные тренировки нужны игрокам всех амплуа. Прогресс в темпе движений и их скоординированной работы позволит лучше (быстрее) двигаться на коротких расстояниях, в эпизодах, где игрок занимает футбольную стойку, двигается в сторону, разворачивается, пятится назад или оказывает давление на игрока с мячом. Способность двигаться сохраняя баланс и работать ногами в высоком темпе – база для хорошего контроля мяча при ведении и выполнения финтов.

Быстрые короткие шаги позволят повысить скорость реакции на меняющуюся ситуацию, что в части атакующих действий, что в части оборонительных. Ноги станут быстрее, что положительно скажется и на контроле мяча, и на единоборствах по его отъему.

В результате тренировки должна происходить настройка слаженной работы все частей тела. Здесь речь идет как о скоординированной работе рук и ног, так и о мышцах участвующих в работе. Во многом темп движения зависит от способности мышц участвующих в движении быстро расслабляться. Выполнили свою работу – расслабились, не мешаем мышцам антагонистам выполнять возвратное движение … и такой цикл на всем протяжении движения. В процессе тренировки с лестницей мы «учим» мышцы, в том числе и этому.

Собственно об упражнениях.

  • Исходное положение похоже на футбольную стойку – центр тяжести понижен, но ноги расставлены не так широко, ноги на ширине или даже немного уже плеч. Вес тела на носках в процессе всего упражнения. 
  • Шея не согнута, не смотрим в пол, голова в естественном положении. 
  • Не наклоняем туловище сильно вперед – это ограничивает движение ног и приводит к лишнему напряжению спины. Угол между туловищем и бедром примерно такой же как угол между голенью и бедром. 
  • Руки согнуты в локтях и остаются в таком положении на протяжении всего упражнения. Движение рук происходит в плечевом суставе, двигать предплечьем отдельно не нужно. 
  • Руки двигаются в соответствии с движением разноименной ноги с такой же скоростью и амплитудой движения, как ноги. Важно, что при работе на частоту мы не выносим колено вперед вверх, соответственно и не выбрасываем руки сильно вперед. Движение рук соразмерно движению ног и по резкости и по амплитуде. 
  • Неправильно слишком активно двигать руками в локтевом суставе. Неправильно напрягать трапециевидные мышцы и подтягивать плечи вверх к шее. Неправильно размахивать руками в стороны.  
  • Темп не должен снижаться ближе к концу лестницы, важно проходить и последнюю клетку на высокой скорости. Для этого можно поставить финишную цель в трех-четырех метрах от последней клетки – чтобы была необходимость сделать ускорение. Так же для этого можно добавить разные элементы после лестницы: разворот, зигзаг или ускорение и удар после получения или подхвата мяча. 

На начальном этапе освоения упражнений акцентируем внимание на технику, то есть то что описано выше должно соблюдаться. Можно выполнить проходки не на максимуме, чтобы «поймать» правильное выполнение. Далее стремимся повышать интенсивность при сохранении техники.

Объем тренировки зависит от подготовленности, на начальной стадии можно выбрать 3-4 упражнения и повторить их по 4-5 раз. Время отдыха между подходами – 1-1,5 минуты. Если лестница часть какой-то полосы, то время отдыха можно увеличить до 2-х-3-х минут.

После освоения основных упражнений можно добавить к тренировке утяжелители или резинки на ноги. Так же усложнением может стать смена поверхности на которой происходит работа: чем мягче – тем сложнее. Можно потренироваться не песке, на снегу или даже в воде – чем больше в воду погружается нога, тем больше сопротивления и нагрузки. При тренировке на мягких покрытиях исходная стойка должна быть немного выше.

Что большой плюс лестницы – так это варианты выполнения различных упражнений на ней. Детям, да и взрослым не будет скучно или привычно тренироваться с данным снарядом. Например, тут приводится 101 упражнение и если есть свободные полчаса – можно ознакомиться. Не все возможные упражнения подходят для выполнения футболистами. Хотя лестница относится к средствам общего развития физических качеств, ничто не мешает сделать из нее средство специального развития – то есть «офутболить» упражнения, выполнять такие, которые будут имитировать или будут близки к специфическим футбольным движениям.

Двигаться по лестнице можно лицом вперед, боком и спиной вперед.

К упражнениям на лестнице мы добавляем мяч — есть несколько вариантов, когда в пролетах лестницы через один стоят футбольные мячи, а есть варианты, когда мы параллельно с движением по лестнице двигаем/ведем футбольный мяч. В первом случае проходя пролет лестницы где стоит мяч необходимо его касание так чтобы он остался на месте. Во втором случае можно двигать мяч обоими ногами или только одной, заводить его в клетки или вести параллельно лестнице и так далее.

Сама лестница может быть такой как у нас, купленной в магазине или собранной самостоятельно, а может быть просто размечена или обозначена. Например, наша первая лестница в домашнем варианте описана здесь.

Развивать темп можно и на обычной лестнице (в смысле ведущей куда-то вверх, но не на стремянке или пожарной лестнице), особенно если ее ступени небольшие. Так же сохраняя стремление при правильном положении корпуса и движениях рук как можно быстрее выполнять шаги по лестнице вверх наступая на каждую ступеньку. При таком варианте скоростно-силовой работы, акцент заметно сдвинется в силовую сторону. Важно не перегибать с объемом работы – интенсивно поднимаемся всего 8-10 секунд.

В нашем видео приводится несколько вариантов выполнения упражнений

***

Упражнения на развитие темпа на футбольной лестнице могут сопровождать футболиста всю карьеру – с самого раннего возраста и до «ветеранского». Понятно, что для развития силы и скорости требуются тренировки, но и для того чтобы сохранять достигнутый уровень силы и скорости тоже необходимо постоянно тренироваться. При снижении объема и интенсивности тренировок на развитие отдельных форм скорости, а тем более при их прекращении, происходит падение показателей проявления скорости.

Тренируемся, становимся быстрее и остаемся быстрыми! Удачи!

Видео удалено.
Видео (кликните для воспроизведения).

Источники:

  1. Алексеев, В.В. Паркетчик / В.В. Алексеев. — М.: Стройиздат, 2014. — 517 c.

Координационная лестница своими руками

Оценка 5 проголосовавших: 1

Приветствую Вас на нашем портале. Меня зовут Михаил Суханов. Я уже более 6 лет занимаюсь строительством. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области, хочу научить всех посетителей сайта решать сложные и не очень задачи.
Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима обязательная консультация с профессионалами.

Динамическая лестница. Тренажер «координационная лесенка» — сделать своими руками. Обязательно разминайтесь перед выполнением упражнений

Упражнений с координационной лестницей существует множество. Часть из них является специализированной под нужды конкретного вида спорта, часть является универсальной, но практически все они направлены на улучшение координации и скорости работы ног, техники движений и баланса.

Как и во многих упражнениях на технику, здесь больше важна правильность выполнения, а не скорость выполнения. Сначала нужно учиться делать как надо, а потом учиться делать как надо и в то же время -- быстро. Я не раз видел на тренировках какие-то «гонки на скорость», где игроки старались быстрее всех пройти лестницу вместо того, чтобы поотрабатывать нужные элементы. Также часто игнорировались работа руками и высота центра тяжести.

Постоянное и внезапное изменение игровых ситуаций требует от юных игроков предельной собранности, быстроты реакции, обостренного внимания, умения быстро реагировать на действия соперников и партнеров, быстро оценивать игровую ситуацию, мгновенно принимать тактическое решение и сразу же его реализовывать. Также для достижения наилучшего результата юный хоккеист должен все выполнять быстро: стартовать и бежать на коньках, тормозить и маневрировать, обводить соперника, вести, передавать и принимать, бросать шайбу в ворота, останавливать противника силовым приемом или, наоборот, уклоняться от силового единоборства. Эти составляющие игровой деятельности хоккеиста требуют высокого уровня развития координационных и скоростных способностей (быстроты), а также распределенного внимания, пространственной ориентировки и динамического равновесия. Для развития выше указанных физических качеств системе подготовки юных хоккеистов используется широкий арсенал средств общей физической подготовки. Не так давно в отечественной системе подготовки хоккеистов стал использоваться новый тренажер - координационная лесенка (скоростная лесенка, лесенка ловкости), который способствует развитию у игроков необходимых в игровой деятельности физических качеств (быстроты и ловкости) (Упражнения с координационной лесенкой [Электронный ресурс] // Детенок: сайт Режим доступа http://detenok.ru/?p=3463).

Упражнение №1 - «классики».

  • * Начните выполнять упражнение, заняв исходную позицию внизу лестницы, ноги на ширине плеч.
  • * Прыгните вперед, оттолкнувшись двумя ногами, и приземлитесь в первый сектор лестницы на левую ногу.
  • * Далее, оттолкнувшись левой ногой, снова прыгайте вперед, но приземляйтесь уже на две ноги.
  • * Снова отталкиваемся двумя ногами, прыгаем вперед и приземляемся на правую ногу.
  • * Отталкиваясь только правой ногой, прыгаем вперед и приземляемся на две ноги. Это - 1 цикл. Повторяйте этот цикл, пока лестница не закончится.

Рисунок 1. 3. - Упражнение классики

Упражнение №2 - «внутрь-наружу».

  • * Начните упражнение, поставив ноги на ширине плеч перед началом лестницы.
  • * Шагните (не прыгните, а именно шагайте) в первую секцию лестницы сначала левой, а затем правой ногой.
  • * После того, как правая нога стала в первую секцию, немедленно поставьте левую ногу слева от следующей секции лестницы, затем - правую ногу - справа от лестницы.
  • * Снова, шагните левой ногой вовнутрь лестницы, а затем также шагните правой (как бы вернитесь в предыдущее положение).
  • * Повторяйте эту схему перемещение до тех пор, пока лестница не закончится.

Рисунок 1.4. - Упражнение внутрь-наружу

Упражнение №3 - «шаг в сторону».

  • * Начните упражнение, расположившись возле левого нижнего угла лестницы (раньше мы начинали упражнение, находясь по центру, а теперь нужно немного сместиться влево).
  • * Шагните на первую секцию левой ногой, и не останавливаясь сразу шагайте туда правой (как будто выполняете напрыжку, или остановку прыжком; в оригинале это движение называется «1-2 motion», минимизируйте время между каждым шагом).
  • * Теперь нужно переместиться вправо от текущей секции, снова поставив сначала левую, а затем правую ногу.
  • * Теперь шагните по диагонали влево-вверх, опять используя сначала левую, а затем и правую ногу.
  • * Перемещайтесь влево, выходя за пределы лестницы, сначала левой, а затем правой ногой. Вот мы и оказались в исходном положении.
  • * Продолжайте двигаться аналогичным образом до конца лестницы. Если Вы решили выполнить это упражнение несколько раз, то каждый раз начинайте движение с противоположной стороны лестницы, таким образом, ваша ведущая нога (в примере это левая нога) будет регулярно меняться.

Рисунок 1.5. - Упражнение шаг в сторону

Упражнение №4 - «Танго».

  • * Начните это упражнение став слева-внизу от лестницы (как и предыдущее упражнение).
  • * Переступите левой ногой через свою правую ногу, и станьте в середину первой секции.
  • * Дальше, не останавливаясь, поставьте правую ногу на уровне поперечной планки между первой и второй секцией, и сразу поставьте левую ногу возле правой.
  • * Это упражнение выполняется на счет 1-2-3, как в танце.
  • * Из этого положения, правая нога переступает через левую, и становится в центр второй секции лестницы, затем левая нога.

Рисунок 1.6. - Упражнение танго

Упражнение №5 - «Пять шагов».

Это самое сложное упражнение, из всех представленных здесь, для его выполнения понадобится очень высокий уровень подготовки и врожденная ловкость. Но если Вы научитесь выполнять это упражнение плавно, не сбиваясь и на высокой скорости - большинство ваших соперников просто не смогут успевать за вашими перемещениями.

  • * Стартовая позиция - ноги на ширине плеч, стоим перед лестницей по центру.
  • * Правой ногой становимся справа от первой секции лестницы, практически одновременно с этим поставьте левую ногу в первую секцию лестницы.
  • * Правая нога перемещается к левой, после чего левая переходит во вторую секцию (т.е. шагает вперед), а за ней отправляется правая.
  • * Движение состоит из 5 шагов - это первая фаза. Вторая практически аналогичная этой, но движение начинается в левой ноги. Упражнение необходимо повторять на всей длине лестницы. (Упражнения для развития ловкости, скорости и быстроты работы ног

Рисунок 1.7. - Упражнение пять шагов

Работа руками

При выполнении упражнений на скорость работы ног, позволяющих увеличить частоту шага при беге, работа руками так же важна, как и работа ногами. Невозможно бежать, двигая ногами с одной скоростью, а руками -- с другой. Скорость должна быть одинаковой, соответственно, руки нужно тренировать одновременно с ногами и желательно с необходимой амплитудой.

В более сложных упражнениях, где движения направлены в разные стороны, но ноги работают поочередно как при беге, более активная работа руками помогает «поймать» ритм и делает выполнение упражнения проще. В отдельных упражнениях руки являются балансиром, позволяющим выполнять упражнения более резко и активно. С висящими руками или с зажатыми в кулаки на уровне груди никакого балансира не будет.

Высота центра тяжести

Практически все изменения направления движения связаны с понижением центра тяжести. Старайтесь делать эти упражнения не на прямых ногах, а на согнутых -- так в игре вам будет проще применить полученные навыки.

На таблице 1.1. и 1.2. рассмотрим примеры работы с координационной лестницей для школьников обычного физического развития и спортивного.

Таблица 1.1. - Пример программы для начинающего уровня

Уровень: Начинающий

Упражнение

Бег одной ногой

Бег двумя ногами

Боковой бег (lateral)

Прыжки (hop scotch)

Широкие прыжки (straddle hop)

"Пила" (baz saw)

Семенение (icky shuffle)

Итого подходов

Таблица 1. 2. - Пример программы для продвинутого уровня

Уровень: Продвинутый

Упражнение

Бег одной ногой

Бег двумя ногами

"Лыжник" (cross-country skier)

Прыжки (hop scotch)

Широкие прыжки (straddle hop)

Прыжки ноги вместе Qumcuts)

Повороты (crazy climber)

"Пила" (baz saw)

Хвост (trail whip)

Семенение (icky shuffle)

Итого ПОДХОДОВ

  • · Обязательно разминайтесь перед выполнением упражнений.
  • · Выполняйте эту программу 2-3 раза в неделю (минимум 48 часов между тренировками).
  • · «Л» и «П» означает, что вы сначала делаете упражнение с одной ногой впереди (левой), а затем еще раз -- с другой (правой) ногой впереди.
  • · «x 2» означает, что нужно сделать 2 подхода. При этом один подход это проход по лестнице в одну сторону и обратно.
  • · Между подходами делайте перерыв 30-60 секунд, в зависимости от того, как быстро вы восстанавливаетесь.
  • · Правильная техника важнее скорости, не торопитесь. Сначала добейтесь хорошего выполнения, потом уже постепенно увеличивайте скорость (Упражнения с координационной лестницей

Вконтакте

Упражнений со координационной лестницей существует множество. Часть из них является специализированной под нужды конкретного вида спорта, часть является универсальной, но практически все они направлены на улучшение координации и скорости работы ног, техники движений и баланса.

Как и во многих упражнениях на технику, здесь больше важна правильность выполнения, а не скорость выполнения. Сначала нужно учиться делать как надо, а потом учиться делать как надо и в то же время - быстро. Я не раз видел на тренировках какие-то «гонки на скорость», где игроки старались быстрее всех пройти лестницу вместо того, чтобы поотрабатывать нужные элементы. Также часто игнорировались работа руками и высота центра тяжести.

Работа руками

При выполнении упражнений на скорость работы ног, позволяющих увеличить частоту шага при беге, работа руками так же важна, как и работа ногами. Невозможно бежать, двигая ногами с одной скоростью, а руками - с другой. Скорость должна быть одинаковой, соответственно, руки нужно тренировать одновременно с ногами и желательно с необходимой амплитудой.

В более сложных упражнениях, где движения направлены в разные стороны, но ноги работают поочередно как при беге, более активная работа руками помогает «поймать» ритм и делает выполнение упражнения проще. В отдельных упражнениях руки являются балансиром, позволяющим выполнять упражнения более резко и активно. С висящими руками или с зажатыми в кулаки на уровне груди никакого балансира не будет

Высота центра тяжести

Практически все изменения направления движения связаны с понижением центра тяжести. Старайтесь делать эти упражнения не на прямых ногах, а на согнутых - так в игре вам будет проще применить полученные навыки.

Вконтакте

В интернете есть много предложений купить чудо лестницу, которая называется у всех по- разному:

  1. Лестница ловкости
  2. Тренировочная лестница
  3. Координационная дорожка

Но большинство из них просто дороги. Подумав и посчитав, мы нашли выход и сделали лестницу самостоятельно:

Готовая лестница

Тренажер в свернутом состоянии

Применение тренажера.

Тренировочная лестница применяется при тренировках на земле (игровой зал, открытая площадка, трава). Тренажер располагается на горизонтальной поверхности и раскладывается на всю длину. Спортсмены по очереди выполняют различные упражнения на лестнице. Использование лестницы решает ещё одну проблему. Разнообразие тренировочных нагрузок и хороший эмоциональный фон. Любому спортсмену «приедаются» постоянные упражнения, а значит, выполняются они без энтузиазма, под давлением «необходимости». А тренировки должны доставлять удовольствие не только от преодоления трудностей, но и от «радости движений».Размер ячеек подбирали таким образом, что бы отрабатывались все элементы движения с необходимой амплитудой и частотой.

Для разминки выбираем 7-8 упражнений, и дети проделывают один раз, или 2-3 упражнения по два раза, без перерыва. Тренировка на лестнице: три – четыре упражнения по 5-15 раз, с 2-х минутным отдыхом между подходами достаточное количество для разовой тренировки.

Важный момент:
  1. Работать с поднятой головой, смотреть не вниз, а перед собой;
  2. Взять в руки клюшку или медицинбол от 2 до 5 кг. Весьма эффектны соревновательные упражнения на лестницах расположенных параллельно друг другу.
  3. Включайте в комплексы побольше упражнений, связанных с вращениями на 90, 180, 360 градусов.
  4. Надо постоянно обновлять упражнения в комплексе. Не забываем, что главная задача – развитие ловкости, а без «новых» движений, нет эффективности развития этого качества.
ПРЫЖКИ НА ОДНОЙ НОГЕ.

ПРЫЖКИ НА ДВУХ НОГАХ.

КОМБИНИРОВАННЫЕ ПРЫЖКИ.


Спортсменами, занятыми в разных видах спорта, повсеместно применяется один и тот же эффективный тренажер - координационная лестница. Ее можно использовать как для личных занятий, так и групповых. Стандартные лестницы представляют собой прочные на разрыв нейлоновые ленты, между которыми на расстоянии в 40 см установлено 12 или 20 гибких планок. В зависимости от количества поперечен, длина лестницы колеблется от 6 до 10 метров. Ширина лестницы неизменна - 50 см.
Если вам нужен простой, но эффективный тренажер, лестница координационная напольная поможет вам улучшить скоростные навыки при выполнении упражнений, рассчитанный на короткие дистанции. Дополнительно развивается сила, выносливость, координация, маневренность. При повторении упражнений повышается контроль над балансом тела и наблюдается точная синхронизация двигательных навыков.
Различные упражнения на координационной лестнице необходимы для игровых видов спорта:

  • баскетбол,
  • футбол,
  • теннис,
  • бадминтон,
  • регби,
  • лыжный спорт,
  • и другие.

Координационная лестница, в первую очередь, тренирует скорость и баланс, но также хороша и для повышения выносливости.

Особенности занятий на координационной лестнице

Применяемая для разминок координационная лестница (видео хорошо это иллюстрирует), является тренажером комплексного типа, соединяя в себе одновременно и сами упражнения. Занятия доступны для каждого, независимо от того, каков уровень подготовки, так как степень нагрузки легко регулировать самостоятельно.

Немаловажный аспект - это удобство и компактность, которые позволяют использовать лестницу как на природе, так и в помещении. Если вы будете повторять аналогичные упражнения из раза в раз, наращивая темп, вы сможете приучить мозг и вашу нервную систему быстрее реагировать на поступающие импульсы, тем самым достигая стабильного прогресса.
Если вам необходима подобная эффективная координационная лестница, купить вы ее можете в нашем профессиональном магазине - мы доставим ваш заказ в любую точку Москвы в кратчайшие сроки, чтобы вы смогли сразу же приступить к тренировкам.

Координационная лесенка для бега - это один из самых распространенных и эффективных тренажеров для тренировок спортсменов во многих видах спорта.
Его использование помогает значительно улучшить быстроту, баланс, координацию, разнонаправленную скорость и ускорение!
Повторяя одни и те же упражнения, постоянно увеличивая темп, вы приучаете мозг и нервную систему к более быстрым движениям - именно так достигается стабильный прогресс!
Лесенка состоит из прочных нейлоновых лент и 12, 20-ти гибких (6 или 10 метров) пластиковых поперечен. 50 см ширина лестницы, 40 см — расстояние между планками.
Можно соединять сразу несколько лесенок друг с другом.

Сфера использования:

Лесенку для бега можно использовать для тренировок в разных видах спорта: футболе, хоккее, баскетболе, во многих игровых видах спорта.

Для индивидуальных тренировок и командных упражнениях.

Координационную лесенку применяют для:

Тренировки ускорений

Улучшения скоростных данных

Маневренности

Выносливости

Улучшения баланса тела в движении

Любое движение - это результат согласованной работы системы мышц, регулируемых нервной системой. Суть тренировки с координационной лестницей - упражнения с маленькой амплитудой, но высокой частотой, которые стимулируют мозг эффективно посылать электрический ток к мышцам, приводя их в движение. При этом мышцы учатся точно регулировать степень своего напряжения и расслабления. Начинать надо с простых цепочек повторяющихся шагов, довести до автоматизма и лишь потом увеличивать скорость и сложность.

Координационная лестница - обязательный тренажер спортсменов всех игровых видов спорта позволяет тренировать быстроту маневрирования, устойчивость на скорости при резкой смене направления движения. C помощью лестницы для координации можно совершенствовать быстроту ног, повышать ловкость для реализации обманных пассов и финтов на пути к воротам соперника.

Кроме того, корординационную лестницу можно использовать и при тренировке верхней части тела - рук и пресса: совмещая отжимания с перемещением по квадратам.

Координационная дорожка подходит так же для похудения, так как позволяет интенсивные скоростные движения, которые способствуют активному сжиганию калорий.

С координационной лестницей Вы улучшите:
  • Быстроту работы ног
  • Боковую скорость
  • Баланс.
  • Ритм и контроль тела
  • Мышцы рук и пресса

Все эти навыки являются очень важными для любого спортсмена, который хочет выступать на высоком уровне.

Как правильно использовать координационную лестницу?

Начинать надо с простых цепочек повторяющихся шагов, стараться выполнять правильно, довести до автоматизма и лишь потом увеличивать скорость и сложность.

Координационную лестницу купить можно на сайте нашего интернет магазина Workout Area. В представленном ассортименте - разные модификации координационных дорожек: по длине, количеству перекладин и ширине между ними. Доставку мы можем организовать любым удобным для Вас способом - курьером до дома/офиса, на один из пунктов самовывоза. Отправляем во все регионы России.

Интернет-магазин сайт - это

  • возможность купить координационные лестницы и дорожки
  • доставка по Москве, Санкт-Петербургу, России
  • возможность заказать спортивный инвентарь для тренировок
  • гарантия качества и сертифицированный товар
  • товары для профессиональных спортсменов

Скоростная лесенка своими руками. Упражнения на координационной лестнице. Повторяйте эту схему перемещение до тех пор, пока лестница не закончится

Вконтакте

В интернете есть много предложений купить чудо лестницу, которая называется у всех по- разному:

  1. Лестница ловкости
  2. Тренировочная лестница
  3. Координационная дорожка

Но большинство из них просто дороги. Подумав и посчитав, мы нашли выход и сделали лестницу самостоятельно:

Готовая лестница

Тренажер в свернутом состоянии

Применение тренажера.

Тренировочная лестница применяется при тренировках на земле (игровой зал, открытая площадка, трава). Тренажер располагается на горизонтальной поверхности и раскладывается на всю длину. Спортсмены по очереди выполняют различные упражнения на лестнице. Использование лестницы решает ещё одну проблему. Разнообразие тренировочных нагрузок и хороший эмоциональный фон. Любому спортсмену «приедаются» постоянные упражнения, а значит, выполняются они без энтузиазма, под давлением «необходимости». А тренировки должны доставлять удовольствие не только от преодоления трудностей, но и от «радости движений».Размер ячеек подбирали таким образом, что бы отрабатывались все элементы движения с необходимой амплитудой и частотой.

Для разминки выбираем 7-8 упражнений, и дети проделывают один раз, или 2-3 упражнения по два раза, без перерыва. Тренировка на лестнице: три – четыре упражнения по 5-15 раз, с 2-х минутным отдыхом между подходами достаточное количество для разовой тренировки.

Важный момент:
  1. Работать с поднятой головой, смотреть не вниз, а перед собой;
  2. Взять в руки клюшку или медицинбол от 2 до 5 кг. Весьма эффектны соревновательные упражнения на лестницах расположенных параллельно друг другу.
  3. Включайте в комплексы побольше упражнений, связанных с вращениями на 90, 180, 360 градусов.
  4. Надо постоянно обновлять упражнения в комплексе. Не забываем, что главная задача – развитие ловкости, а без «новых» движений, нет эффективности развития этого качества.
ПРЫЖКИ НА ОДНОЙ НОГЕ.

ПРЫЖКИ НА ДВУХ НОГАХ.

КОМБИНИРОВАННЫЕ ПРЫЖКИ.

Упражнения на координационной лестнице

Обучая детей упражнениям на координационной лестнице, необходимо соблюдать основные педагогические принципы обучения, начиная с медленных и контролируемых движений и постепенно переходя к быстрым и взрывным, наращивая координационную сложность.

Упражнения могут выполняться школьниками разных классов в групповой и индивидуальной работе, на одной из станций круговой тренировки, эстафетах, играх, при прохождении полосы препятствий и др.

Упражнения на напольной лестнице можно разделить на несколько групп:

– упражнения в ходьбе;

– беговые упражнения;

– прыжки;

– упражнения в упорах.

Для формирования соответствующих навыков необходимо выполнять упражнения несколько раз; некоторые из них со временем стоит усложнять за счет увеличения скорости и дозировки выполнения; включения в работу рук или применения отягощений.

Упражнения в ходьбе

    И.п. – стоя лицом к лестнице. Ходьба лицом вперед, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы.

    И.п. – стоя спиной к лестнице. Ходьба спиной вперед, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы.

    И.п. – стоя правым боком к лестнице. Ходьба приставными шагами правым боком, каждый раз наступая в ячейки лестницы правой и левой ногой.

    То же левым боком.

    И.п. – стоя правым боком к лестнице. Ходьба приставными шагами правым боком с высоким подниманием бедра, каждый раз наступая в ячейки лестницы правой и левой ногой.

    То же левым боком.

    И.п. – стоя правым боком к лестнице. Ходьба приставными шагами правым боком, наступая в ячейки лестницы через одну.

    То же левым боком.

    И.п. – стоя правым боком к лестнице. Ходьба скрестными шагами правым боком, поочередно наступая в ячейки лестницы правой и левой ногой.

    То же левым боком.

Беговые упражнения

    И.п. – стоя лицом к лестнице. Бег лицом вперед, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы.

    То же с высоким подниманием бедра.

    То же с захлестыванием голени назад.

    И.п. – стоя лицом к лестнице. Бег лицом вперед, наступая в ячейки лестницы через одну.

    То же с высоким подниманием бедра.

    И.п. – стоя лицом к лестнице. Бег лицом вперед, каждый раз наступая в ячейки лестницы, указанные учителем.

    То же с высоким подниманием бедра.

    И.п. – стоя спиной к лестнице. Бег спиной вперед, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы.

    И.п. – стоя правым боком к лестнице. Бег скрестными шагами правым боком, поочередно наступая в ячейки лестницы правой и левой ногой.

    То же левым боком.

    И.п. – стоя правым боком к лестнице, лицом к первой ячейке. Передвижение правым боком, каждый раз наступая в ячейки поочередно правой и левой ногой.

    То же левым боком.

    И.п. – стоя правым боком лестнице, спиной к первой ячейке. Передвижение левым боком, каждый раз наступая в ячейки поочередно левой и правой ногой.

    То же левым боком.

Прыжки

    И.п. – стоя лицом к лестнице. Прыжки на двух ногах, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы.

    То же на правой ноге.

    То же на левой ноге.

    И.п. – стоя лицом к лестнице. Прыжки на двух ногах, наступая в ячейки лестницы через одну.

    То же на правой ноге.

    То же на левой ноге.

    И.п. – стоя правым боком к лестнице. Прыжки на двух ногах правым боком, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы.

    То же на правой ноге.

    То же на левой ноге.

    И.п. – стоя левым боком к лестнице. Прыжки на двух ногах левым боком, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы.

    То же на правой ноге.

    То же на левой ноге.

    И.п. – стоя спиной к лестнице. Прыжки на двух ногах спиной вперед, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы.

    То же на правой ноге.

    То же на левой ноге.

    И.п. – стоя лицом к лестнице. Прыжки на двух ногах спиной вперед, наступая в ячейки лестницы через одну.

    То же на правой ноге.

    То же на левой ноге.

    И.п. – стоя лицом к лестнице. Прыжки на двух ногах, выполняя прыжок ноги вместе в первую ячейку лестницы, Затем прыжок ноги врозь, поставив ноги снаружи второй ячейки лестницы, потом снова прыжок ноги вместе внутрь третьей ячейки и т.д.

    И.п. – стоя справа от первой ячейки лестницы. Толчком двух ног прыгнуть внутрь первой ячейки лестницы, следующим прыжком приземлиться слева от первой ячейки, затем прыгнуть внутрь второй ячейки, потом приземлиться справа от нее и т. д.

    То же спиной по направлению движения.

    И.п. – стоя правым боком к лестнице, лицом к первой ячейке. Прыжки правым боком, каждый раз наступая в ячейки поочередно правой и левой ногой.

    То же левым боком.

    И.п. – стоя правым боком лестнице, спиной к первой ячейке. Прыжки левым боком, каждый раз наступая в ячейки поочередно левой и правой ногой.

    То же левым боком.

Упражнения в упорах

Для укрепления мышц предплечья можно также воспользоваться напольной лестницей и выполнить ряд упражнений в упоре лежа.

    И.п. – упор лежа правым боком к лестнице, лицом к первой ячейке. Передвижения правым боком каждый раз поочередно ставя правую и левую кисть в следующую ячейку лестницы.

    То же левым боком.

    И.п. – упор лежа правым боком к лестнице, лицом к первой ячейке. Передвижения правым боком каждый раз поочередно ставя правую и левую кисть скрестно в следующую ячейку лестницы.

    То же левым боком.

    И.п. – упор лежа левым боком к лестнице, спиной к первой ячейке. Передвижения правым боком каждый раз поочередно ставя левую и правую стопу в следующую ячейку лестницы.

    То же правым боком.

    И.п. – упор лежа левым боком к лестнице, спиной к первой ячейке. Передвижения правым боком каждый раз поочередно ставя левую и правую стопу скрестно в следующую ячейку лестницы.

    То же правым боком.

    Упражнение в парах. Первый номер принимает положение упора лежа лицом к лестнице, второй удерживает его за голеностопы. Партнеры передвигаются вперед с таким расчетом, чтобы первый номер поочередно ставил кисти в следующие ячейки лестницы. Затем партнеры меняются ролями.

Упражнений с координационной лестницей существует множество. Часть из них является специализированной под нужды конкретного вида спорта, часть является универсальной, но практически все они направлены на улучшение координации и скорости работы ног, техники движений и баланса.

Как и во многих упражнениях на технику, здесь больше важна правильность выполнения, а не скорость выполнения. Сначала нужно учиться делать как надо, а потом учиться делать как надо и в то же время -- быстро. Я не раз видел на тренировках какие-то «гонки на скорость», где игроки старались быстрее всех пройти лестницу вместо того, чтобы поотрабатывать нужные элементы. Также часто игнорировались работа руками и высота центра тяжести.

Постоянное и внезапное изменение игровых ситуаций требует от юных игроков предельной собранности, быстроты реакции, обостренного внимания, умения быстро реагировать на действия соперников и партнеров, быстро оценивать игровую ситуацию, мгновенно принимать тактическое решение и сразу же его реализовывать. Также для достижения наилучшего результата юный хоккеист должен все выполнять быстро: стартовать и бежать на коньках, тормозить и маневрировать, обводить соперника, вести, передавать и принимать, бросать шайбу в ворота, останавливать противника силовым приемом или, наоборот, уклоняться от силового единоборства. Эти составляющие игровой деятельности хоккеиста требуют высокого уровня развития координационных и скоростных способностей (быстроты), а также распределенного внимания, пространственной ориентировки и динамического равновесия. Для развития выше указанных физических качеств системе подготовки юных хоккеистов используется широкий арсенал средств общей физической подготовки. Не так давно в отечественной системе подготовки хоккеистов стал использоваться новый тренажер - координационная лесенка (скоростная лесенка, лесенка ловкости), который способствует развитию у игроков необходимых в игровой деятельности физических качеств (быстроты и ловкости) (Упражнения с координационной лесенкой [Электронный ресурс] // Детенок: сайт Режим доступа http://detenok.ru/?p=3463).

Упражнение №1 - «классики».

  • * Начните выполнять упражнение, заняв исходную позицию внизу лестницы, ноги на ширине плеч.
  • * Прыгните вперед, оттолкнувшись двумя ногами, и приземлитесь в первый сектор лестницы на левую ногу.
  • * Далее, оттолкнувшись левой ногой, снова прыгайте вперед, но приземляйтесь уже на две ноги.
  • * Снова отталкиваемся двумя ногами, прыгаем вперед и приземляемся на правую ногу.
  • * Отталкиваясь только правой ногой, прыгаем вперед и приземляемся на две ноги. Это - 1 цикл. Повторяйте этот цикл, пока лестница не закончится.

Рисунок 1.3. - Упражнение классики

Упражнение №2 - «внутрь-наружу».

  • * Начните упражнение, поставив ноги на ширине плеч перед началом лестницы.
  • * Шагните (не прыгните, а именно шагайте) в первую секцию лестницы сначала левой, а затем правой ногой.
  • * После того, как правая нога стала в первую секцию, немедленно поставьте левую ногу слева от следующей секции лестницы, затем - правую ногу - справа от лестницы.
  • * Снова, шагните левой ногой вовнутрь лестницы, а затем также шагните правой (как бы вернитесь в предыдущее положение).
  • * Повторяйте эту схему перемещение до тех пор, пока лестница не закончится.

Рисунок 1.4. - Упражнение внутрь-наружу

Упражнение №3 - «шаг в сторону».

  • * Начните упражнение, расположившись возле левого нижнего угла лестницы (раньше мы начинали упражнение, находясь по центру, а теперь нужно немного сместиться влево).
  • * Шагните на первую секцию левой ногой, и не останавливаясь сразу шагайте туда правой (как будто выполняете напрыжку, или остановку прыжком; в оригинале это движение называется «1-2 motion», минимизируйте время между каждым шагом).
  • * Теперь нужно переместиться вправо от текущей секции, снова поставив сначала левую, а затем правую ногу.
  • * Теперь шагните по диагонали влево-вверх, опять используя сначала левую, а затем и правую ногу.
  • * Перемещайтесь влево, выходя за пределы лестницы, сначала левой, а затем правой ногой. Вот мы и оказались в исходном положении.
  • * Продолжайте двигаться аналогичным образом до конца лестницы. Если Вы решили выполнить это упражнение несколько раз, то каждый раз начинайте движение с противоположной стороны лестницы, таким образом, ваша ведущая нога (в примере это левая нога) будет регулярно меняться.

Рисунок 1.5. - Упражнение шаг в сторону

Упражнение №4 - «Танго».

  • * Начните это упражнение став слева-внизу от лестницы (как и предыдущее упражнение).
  • * Переступите левой ногой через свою правую ногу, и станьте в середину первой секции.
  • * Дальше, не останавливаясь, поставьте правую ногу на уровне поперечной планки между первой и второй секцией, и сразу поставьте левую ногу возле правой.
  • * Это упражнение выполняется на счет 1-2-3, как в танце.
  • * Из этого положения, правая нога переступает через левую, и становится в центр второй секции лестницы, затем левая нога.

Рисунок 1.6. - Упражнение танго

Упражнение №5 - «Пять шагов».

Это самое сложное упражнение, из всех представленных здесь, для его выполнения понадобится очень высокий уровень подготовки и врожденная ловкость. Но если Вы научитесь выполнять это упражнение плавно, не сбиваясь и на высокой скорости - большинство ваших соперников просто не смогут успевать за вашими перемещениями.

  • * Стартовая позиция - ноги на ширине плеч, стоим перед лестницей по центру.
  • * Правой ногой становимся справа от первой секции лестницы, практически одновременно с этим поставьте левую ногу в первую секцию лестницы.
  • * Правая нога перемещается к левой, после чего левая переходит во вторую секцию (т.е. шагает вперед), а за ней отправляется правая.
  • * Движение состоит из 5 шагов - это первая фаза. Вторая практически аналогичная этой, но движение начинается в левой ноги. Упражнение необходимо повторять на всей длине лестницы. (Упражнения для развития ловкости, скорости и быстроты работы ног

Рисунок 1.7. - Упражнение пять шагов

Работа руками

При выполнении упражнений на скорость работы ног, позволяющих увеличить частоту шага при беге, работа руками так же важна, как и работа ногами. Невозможно бежать, двигая ногами с одной скоростью, а руками -- с другой. Скорость должна быть одинаковой, соответственно, руки нужно тренировать одновременно с ногами и желательно с необходимой амплитудой.

В более сложных упражнениях, где движения направлены в разные стороны, но ноги работают поочередно как при беге, более активная работа руками помогает «поймать» ритм и делает выполнение упражнения проще. В отдельных упражнениях руки являются балансиром, позволяющим выполнять упражнения более резко и активно. С висящими руками или с зажатыми в кулаки на уровне груди никакого балансира не будет.

Высота центра тяжести

Практически все изменения направления движения связаны с понижением центра тяжести. Старайтесь делать эти упражнения не на прямых ногах, а на согнутых -- так в игре вам будет проще применить полученные навыки.

На таблице 1.1. и 1.2. рассмотрим примеры работы с координационной лестницей для школьников обычного физического развития и спортивного.

Таблица 1.1. - Пример программы для начинающего уровня

Уровень: Начинающий

Упражнение

Бег одной ногой

Бег двумя ногами

Боковой бег (lateral)

Прыжки (hop scotch)

Широкие прыжки (straddle hop)

"Пила" (baz saw)

Семенение (icky shuffle)

Итого подходов

Таблица 1. 2. - Пример программы для продвинутого уровня

Уровень: Продвинутый

Упражнение

Бег одной ногой

Бег двумя ногами

"Лыжник" (cross-country skier)

Прыжки (hop scotch)

Широкие прыжки (straddle hop)

Прыжки ноги вместе Qumcuts)

Повороты (crazy climber)

"Пила" (baz saw)

Хвост (trail whip)

Семенение (icky shuffle)

Итого ПОДХОДОВ

  • · Обязательно разминайтесь перед выполнением упражнений.
  • · Выполняйте эту программу 2-3 раза в неделю (минимум 48 часов между тренировками).
  • · «Л» и «П» означает, что вы сначала делаете упражнение с одной ногой впереди (левой), а затем еще раз -- с другой (правой) ногой впереди.
  • · «x 2» означает, что нужно сделать 2 подхода. При этом один подход это проход по лестнице в одну сторону и обратно.
  • · Между подходами делайте перерыв 30-60 секунд, в зависимости от того, как быстро вы восстанавливаетесь.
  • · Правильная техника важнее скорости, не торопитесь. Сначала добейтесь хорошего выполнения, потом уже постепенно увеличивайте скорость (Упражнения с координационной лестницей

Друзья! Для большинства из вас не секрет, что координационная дорожка или, как ее еще называют, тренировочная лестница - это очень эффективный тренажер для улучшения координации, ловкости, скорости, общего контроля над телом, распределения центра тяжести тела при изменении направления движения. Координационная лестница уже давно входит в обязательный набор тренажеров во всех игровых видах спорта, особенно в таких как Хоккей, Футбол, Регби, Баскетбол, там, где необходима быстрая реакция на изменяющиеся обстоятельства.

Сегодня мы хотим предложить Вашему вниманию обзор двух координационных дорожек SKLZ QUICK LADDER и SPEED LADDER и поговорить о их особенностях.

На наш взгляд, Координационная лестница "SKLZ QUICK LADDER" имеет оптимальную длину и количество перекладин, у нее качественнее стропы и крепче перекладины, форма лестницы строго зафиксирована и не сбивается. Крепление, идущее в комплекте обеспечивает неподвижность на поле. Упаковочная коробка позволяет преподнести лестницу в подарок.

Основным преимуществом координационной дорожки SPEED LADDER является ее экономичность и возможность увеличения длины, путем последовательного соединения нескольких лестниц.

Тем не менее, какую бы Вы дорожку не выбрали для своих тренировок, мы уверены, скоро Вы начнете опережать соперников на поле.

Для наглядности, мы свели характеристики двух тренировочных лестниц в таблицу.

Координационная дорожка
(лестница) "SKLZ QUICK LADDER"

Координационная дорожка
(лестница) SPEED LADDER

Длина дорожки 4. 5 м.

1) 5м.
2) 7м.

Количество перекладин 11 шт. 1) 9 шт.
2) 13 шт.
Расстояние между перекладинами 38 см. 50 см.
Возможность регулировки расстояния между перекладинами нет есть
Колышки для крепления 4 шт. нет
Сумка для хранения и транспортировки нет нет

Подробнее про координационную лестницу зитайте


Спортсменами, занятыми в разных видах спорта, повсеместно применяется один и тот же эффективный тренажер - координационная лестница. Ее можно использовать как для личных занятий, так и групповых. Стандартные лестницы представляют собой прочные на разрыв нейлоновые ленты, между которыми на расстоянии в 40 см установлено 12 или 20 гибких планок. В зависимости от количества поперечен, длина лестницы колеблется от 6 до 10 метров. Ширина лестницы неизменна - 50 см.
Если вам нужен простой, но эффективный тренажер, лестница координационная напольная поможет вам улучшить скоростные навыки при выполнении упражнений, рассчитанный на короткие дистанции. Дополнительно развивается сила, выносливость, координация, маневренность. При повторении упражнений повышается контроль над балансом тела и наблюдается точная синхронизация двигательных навыков.
Различные упражнения на координационной лестнице необходимы для игровых видов спорта:

  • баскетбол,
  • футбол,
  • теннис,
  • бадминтон,
  • регби,
  • лыжный спорт,
  • и другие.

Координационная лестница, в первую очередь, тренирует скорость и баланс, но также хороша и для повышения выносливости.

Особенности занятий на координационной лестнице

Применяемая для разминок координационная лестница (видео хорошо это иллюстрирует), является тренажером комплексного типа, соединяя в себе одновременно и сами упражнения. Занятия доступны для каждого, независимо от того, каков уровень подготовки, так как степень нагрузки легко регулировать самостоятельно.

Немаловажный аспект - это удобство и компактность, которые позволяют использовать лестницу как на природе, так и в помещении. Если вы будете повторять аналогичные упражнения из раза в раз, наращивая темп, вы сможете приучить мозг и вашу нервную систему быстрее реагировать на поступающие импульсы, тем самым достигая стабильного прогресса.
Если вам необходима подобная эффективная координационная лестница, купить вы ее можете в нашем профессиональном магазине - мы доставим ваш заказ в любую точку Москвы в кратчайшие сроки, чтобы вы смогли сразу же приступить к тренировкам.

Координационная лесенка для бега - это один из самых распространенных и эффективных тренажеров для тренировок спортсменов во многих видах спорта.
Его использование помогает значительно улучшить быстроту, баланс, координацию, разнонаправленную скорость и ускорение!
Повторяя одни и те же упражнения, постоянно увеличивая темп, вы приучаете мозг и нервную систему к более быстрым движениям - именно так достигается стабильный прогресс!
Лесенка состоит из прочных нейлоновых лент и 12, 20-ти гибких (6 или 10 метров) пластиковых поперечен. 50 см ширина лестницы, 40 см — расстояние между планками.
Можно соединять сразу несколько лесенок друг с другом.

Сфера использования:

Лесенку для бега можно использовать для тренировок в разных видах спорта: футболе, хоккее, баскетболе, во многих игровых видах спорта.

Для индивидуальных тренировок и командных упражнениях.

Координационную лесенку применяют для:

Тренировки ускорений

Улучшения скоростных данных

Маневренности

Выносливости

Улучшения баланса тела в движении

Как спортсмены Челнов тренируются в самоизоляции

Представители спортивной сферы Набережных Челнов рассказали, как продолжают держать себя в форме в условиях всеобщей самоизоляции. Видеоролики своих тренировок челнинцы постят в соцсетях. Так, президент челнинской Федерации бодибилдинга Владислав Лемонджава своим примером доказал, что домашний карантин в многоквартирном доме – не повод останавливать занятия. Он наглядно объяснил? как провести комплексную тренировку на лестничном пролете в подъезде.

Чемпион России по жиму лежа Евгений Роенко также периодически публикует домашние занятия в соцсетях. Молодой человек живет в частном доме и показывает, как заниматься на открытом воздухе (даже при низкой температуре), в том числе и с «железом». На помощь ему приходят тренажеры, установленные на открытой веранде.

Титулованный пилот команды «КАМАЗ-мастер» Дмитрий Сотников, который также соблюдает режим самоизоляции, презентовал подписчикам серию домашних тренировок вместе с семьей. Он рассказал, как сделать координационную лестницу – тренажер на развитие координации и ловкости.

«Старайтесь побольше двигаться! Координационная лестница – отличный вариант для всех, кто сейчас дома! Ее можно сделать на полу своими руками из полосок бумаги, веревок, скотча, изоленты, пластыря.... 20-30 минут тренировок добавят позитива и уровень вашей координации. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!» - призвал спортсмен.

Фото: kamazmaster. ru


Супер кардио-тренажер — скоростная координационная лестница

Всем, кому захотелось разнообразить свои кардио-тренировки, тренажер «Agility ladder» — то, что нужно! Он представляет собой скоростную и координационную лестницу, которая предназначена для развития скоростных навыков.
Упражнения способствуют улучшению координации движения, развивают и увеличивают скорость, ловкость, баланс. А также благодаря этому тренажеру, вы сожжете лишние калории и быстро приведете себя в нужную форму.

Все движения осуществляются на коротких дистанциях. Перед тем, как сделать акцент на скорости, для начала необходимо отработать правильность выполнения упражнений. Ведь техника имеет фундаментальное значение при выполнении любого вида физических упражнений.

Координационную скоростную лестницу используют спортсмены и тренеры командных видов спорта, таких как футбол, баскетбол, волейбол и др. для тренировки быстрых ног.

Выполнять упражнения с помощью тренажера «Agility ladder» можно когда угодно и где угодно. Это отличная альтернатива многим массивным и дорогостоящим кардио-тренажерам.
Удачных вам тренировок!

JoinUs

Упражнения по лестнице на ловкость | Новое определение силы

Тренировки должны быть чем-то большим, чем просто поднятие тяжестей и кардио, чтобы похудеть и оставаться в форме. Тренировки также должны улучшить связь вашего разума и тела, чтобы вы могли двигаться и чувствовать себя лучше в повседневной жизни.

Улучшив связь между разумом и телом, вы сможете быстрее задействовать нужные мышцы для работы, например, подъема тяжестей или бега. Это поможет вам предотвратить и облегчить боль и травмы, а также быстрее отреагировать и будет более скоординированным.

Как тогда улучшить связь между телом и телом во время тренировок?

Во-первых, вы убедитесь, что у вас хорошая форма движений, и вы концентрируетесь на правильной работе мышц. (Да, на самом деле подумайте, работают ли мышцы, особенно при первом движении, чтобы убедиться, что они действительно задействованы. Не просто выполняйте движения.)

Во-вторых, вам следует также включить движения, которые заставят вас работать по-новому и в быстром темпе.

И один из лучших способов заставить вас быстро двигаться во всех направлениях и улучшить вашу координацию и связь между разумом и телом - это упражнения Agility Ladder Drills .

Лестница ловкости часто используется спортсменами для улучшения работы ног и ловкости. Но не только спортсмены должны его использовать.

Люди, которым на самом деле могут быть полезны упражнения по лестнице на ловкость, на самом деле не спортсмены, стремящиеся улучшить связь и координацию между разумом и телом.

Однако, чтобы получить максимальную отдачу от упражнений, нельзя просто выполнять их как можно быстрее и выполнять упражнения бессистемно. Вы должны сосредоточиться на точном выполнении движений, а затем выполнять их как можно быстрее.

Изучая новые упражнения и как можно быстрее выполняя их правильно, вы улучшите связь между разумом и телом и, следовательно, также улучшите свою координацию.

Посмотрите несколько отличных вариантов упражнений по лестнице на ловкость в видео ниже.Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным спортсменом, эти упражнения помогут вам!

30 упражнений по лестнице на ловкость организованы по сложности, хотя вы можете обнаружить, что некоторые упражнения для вас сложнее, потому что они новые и разные. Обязательно изучите шаги, прежде чем выполнять их быстрее. Важно делать их правильно, чтобы улучшить координацию и связь между разумом и телом.

Если вы просто делаете что-нибудь, кроме быстрых движений, ваше тело не будет устанавливать новые связи и учиться новому движению.

Вы можете использовать эти упражнения как часть тренировки на скорость, ловкость и скорость или как часть разминки. Это отличный способ разогреть кровь и все вместе.

Ниже приводится список упражнений по лестнице на ловкость, которые мы рассматриваем.

Начинающий

Бег на две ноги (базовый бег, одна нога в каждом боксе и две ноги в каждом боксе)
Лестничные прыжки
Боковые прыжки на одной ноге
Прыжки вперед на одной ноге
Боковой бег на две ноги
Бой в случайном порядке
Лыжники
Кариока
Боковой вход , Вход, выход, выход
Двухфутовые боковые прыжки внутрь и наружу

Промежуточный

Бег на высоких коленях
Подскоки для приседаний
Быстрые классики
Боковой прыжок на две ноги
Али Шаффл
Вращения на 180 градусов
Варианты прыжков с джеком (разные движения рук)

Продвинутый

In, In, Out, Out
Icky Shuffle
Icky Shuffle Variation
Heisman Shuffle
2 In, 2 Out Weaving
Forward, Backward Hops
Cross Behind
Backward Cross in Front
Четверть поворотов
Два вперед, один назад
Hopscotch
Одинарное, двойное вращение

Больше отличных ходов

Чтобы узнать о других отличных ходах, посмотрите эти другие видео:

Тренировки по лестнице на ловкость

А для некоторых отличных тренировок с использованием лестницы ловкости обратите внимание на эти:

[feature_box style = ”1 ″ only_advanced =” Там% 20are% 20no% 20title% 20options% 20for% 20the% 20choosen% 20style ”alignment =” center ”]

Присоединяйтесь к нашей элитной библиотеке тренировок сегодня и получите доступ к разнообразным тренировкам, которые вы можете выполнять где угодно. Новые тренировки добавляются каждую неделю, и мы поможем вам адаптировать их к вашим конкретным потребностям. Кроме того, вы получите доступ к нашей группе только для участников, которая поможет вам в вашей работе над достижением ваших целей в области здоровья и фитнеса!

[/ feature_box]

Преимущества обучения Agility Ladder

Ищете способ смешать тренировки? Почему бы не попробовать лестницу аджилити? Эти быстрые упражнения заставят ваше сердце биться быстрее и сжигают много калорий. Кроме того, они также являются идеальной формой кросс-тренинга практически для любой другой тренировки, которую вы сейчас выполняете.Почему? Они улучшают три ключевых фитнес-фактора - скорость, ловкость и быстроту - в дополнение к укреплению суставов, связок и сухожилий. Включение тренировок по лестнице ловкости в свой распорядок фитнеса также отлично подходит для улучшения здоровья мозга! Что не любить?!

Повышает скорость, ловкость и быстроту: Эти три фактора не только улучшают ваши спортивные результаты в других видах спорта и занятий, но и могут помочь повысить ваш уровень физической подготовки практически для любого типа тренировки, которую вы выполняете!

• Скорость: ваша способность двигаться в одном направлении с максимально возможной скоростью
• Гибкость: ваша способность ускоряться, замедляться и изменять направление
• Скорость: ваша способность быстро реагировать или переключать позиции

Отлично подходит для здоровья сердца : Тренировки по лестнице на ловкость заставляют ваше сердце биться быстрее и являются отличной формой кардио. Повышение пульса с помощью сердечно-сосудистых упражнений - отличный способ сохранить здоровье и силу сердца. Центры по контролю за заболеваниями рекомендуют минимум 150 минут кардиотренировок в неделю; Тренировка по лестнице ловкости, безусловно, может быть частью этого!

Сжигает тонны калорий: Поскольку упражнения по лестнице на ловкость являются отличной формой кардио, они также сжигают мега калории! Упражнения по лестнице на ловкость считаются разновидностью интервальных тренировок высокой интенсивности. Делая все возможное, короткими импульсами интенсивных усилий, а затем делая короткую паузу, вы обычно сжигаете больше жира и сжигаете больше калорий, чем при выполнении самых низкоинтенсивных, устойчивых кардио-упражнений.

Сохраняет умственную остроту: Продолжайте играть с помощью тренировки, которая будет держать вас в напряжении и быстро думать! Упражнения по лестнице на ловкость требуют, чтобы вы сосредоточились и сконцентрировались, соединяя мозг с телом. Этот тип улучшения координации не только приносит пользу вашей повседневной жизни, но и сохраняет молодость ума!

Готовы начать? Попробуйте одну из следующих тренировок:

Пример тренировки 1

Пример тренировки 2

Пример тренировки 3

Каждый раз, когда вы начинаете тренировку, важно делать это безопасно, чтобы снизить риск травмы.Если вы почувствовали боль или получили травму, обратитесь к врачу для дальнейшего обследования. Врачи спортивной медицины и горячая линия по спортивной медицине Orthopaedic ONE - отличные ресурсы, если они вам понадобятся!

Источник: Центры по контролю за заболеваниями

тренировок по футболу

0. Я не хочу, чтобы кто-нибудь из вас пробивал стены, а потом обвинял тренера Мэддена с YouTube! Exercice Entraînement De Football Roller Derby Parle-moi Fitness Hommes Exercices.Das umgekehrte Eck | Spaß, Spiel, Technik und Bewegungsmotorik. Падение мяча, практика жонглирования и использование небольших мячей гарантированно улучшат результаты даже самых лучших игроков. Работа над отдельными частями в сочетании с качественной спринтерской тренировкой может укрепить целостность, особенно у спортсменов, находящихся в процессе развития. Его даже можно превратить в забавную игру с небольшими заданиями, такими как Keepie Uppies! Теннис 0. Установите два небольших препятствия на расстоянии около двух футов друг от друга, затем установите еще два препятствия на расстоянии двух футов от последнего препятствия.Это изменит то, как вы тренируете эти навыки. Соединенные Штаты Америки, ответы: 10 В этом упражнении вам придется использовать два шара с быстрой реакцией. Но чтобы дать вам представление о том, что я имею в виду, когда говорю «координация рук и глаз», вот несколько вариантов, которые вы можете попробовать. Поработал над скоростью и ловкостью, а также попытался добавить несколько касаний мяча. Используйте его для разминки или разминки. Разработка программ ловкости и скорости для футбола чрезвычайно сложна.УСТАНОВКА: В этом упражнении необходимо использовать мини-препятствия. Просмотрено: 8288 раз, прочтено. Вы можете делать все сами, и это весело! читать Разделите игроков на пары с работающим игроком и сервером. Больше всего ... подготовительное телосложение BAOUIDER Miloudi echauffement vitesse Coordation, 7 ателье. 25 февраля 2020 г. - In dieser Übungsreihe werden die koordinativen und sensomotorischen Fähigkeiten vielseitig gefördert. Это естественно, что вы попадете в момент, когда вам будет сложно сбросить свои комбинированные числа.Вы ищете футбольные упражнения, чтобы повысить свою скорость и ловкость в межсезонье? Эти комбинации распространены в футболе. Voir plus d'idées sur le thème Entrainement Football, упражнения для футбола, упражнения для ног. 2. Будьте в форме - Фитнес и диета. Футбольные координационные тренировки. Проходящие упражнения для юных футболистов. Запустите футбольное упражнение. Вы также можете использовать его между упражнениями, чтобы поддерживать высокую концентрацию игроков. В принципе, это основа всех движений на поле. Англия, ответы: 31 Упражнения в этих двух областях, вероятно, чаще всего ассоциируются с классической тренировкой координации. Добавление упражнений на ловкость поможет вам развить навыки для вашего вида спорта. Установите как минимум 4 пары конусов по прямой линии и разделите игроков на пары, при этом игрок из каждой пары встанет за исходными конусами. Часто футбол воспринимается как игра жестокой силы, но чаще всего некоторые из самых критических ситуаций в игре требуют тщательной координации и точно выверенных маневров. Ударьте мяч по стене и возьмите его. Джанис Платт. Добавьте эти упражнения на ловкость в свой план тренировок, чтобы улучшить скорость и быстроту ног.В основном потому, что он предполагает почти постоянное движение в течение двух 45-минутных периодов. Доппельпасс Комбо. Упражнение на координацию стрельбы № 5 Используйте эти образцы упражнений на ловкость среди юношей и девушек, чтобы улучшить баланс, контроль тела, скорость ног и координацию в следующей тренировке с вашей командой. Ловкость требует сочетания баланса, скорости, силы и координации. Начальные упражнения на координацию, ловкость и плиометрические тренировки для футболистов в конусах. Различные упражнения на координацию рук и глаз для футбола.Эшель. больше футбольных ответов. Используйте его для разминки или разминки. Только футбольные упражнения На этом веб-сайте вы найдете более 650 видеороликов о технических навыках и упражнениях, предназначенных для опытных и неопытных тренеров. Координационный проходной квадрат. Независимо от вашего возраста, всем атлетам полезно работать над ловкостью. Вставьте три конуса в ... Это упражнение называется 2-2-2. Лучшие футбольные видео, упражнения и статьи в Интернете для футбольных тренеров.Корди Вела. Всего существует 7 специфических для футбола компонентов, связанных с навыками координации, с которыми следует ознакомиться. Это будет довольно долгое чтение, так что расслабьтесь и приготовьтесь усваивать информацию! 14.06.2020 - Эркунде Тино Акерманнс Пиннванд «Координация» на Pinterest. Вы также можете использовать его между упражнениями, чтобы поддерживать высокую концентрацию игроков. Это видео с таких сайтов, как Youtube, Facebook, Vimeo и Instagram, и все они собраны только Football Drills. Не только в футбольный сезон, не только во время тренировок, не только в будние дни, но и каждый день. Работа ног и координация важны для футболистов и футболистов. 15 лучших упражнений по лестнице на ловкость у тренера Козака - упражнения на лестницу на ловкость - тренировки на скоростную лестницу. 29-ноя-2017 - Реализованные упражнения для ног для вспомогательных тренировок ног для новых тренировок. Например, игрок может включить обратный ход в упражнение на спринт. Прыжки со скакалкой - классическое кондиционирующее упражнение, которое также улучшает координацию рук, ног и снаряжения, когда вы продвигаетесь дальше двух ног.Это будет довольно долгое чтение, так что расслабьтесь и приготовьтесь усваивать информацию! Только Football Drills 28/02/2018 (Nederlands) Hier vindt u tientallen video's van technische vaardigheden en oefenstof bedoeld voor iedere (on) ervaren trainer in Nederland. Passpiel aus der Bewegung. Упражнение 1-2-3 заставляет вас менять направление, быстро реагируя, как если бы вы это делали во время игры. Упражнение на координацию стрельбы № 5 Используйте эти образцы упражнений на ловкость среди юношей и девушек, чтобы улучшить баланс, контроль тела, скорость ног и координацию в следующей тренировке с вашей командой.10+ упражнений с широким приемником для детей и начинающих 1. 500+ Распечатайте / загрузите это упражнение Основная информация Возрастная группа: (8-11 лет) (12-15 лет) (16-взрослые) Число Эти видео-упражнения, которые развивают такие навыки ваших игроков, как контроль высокого мяча. Упражнения на координацию направлены на развитие у игрока координации, в основном за счет того, что он использует координацию глаз и руки для игры в футбол. Это видео с таких сайтов, как Youtube, Facebook, Vimeo и Instagram, и все они собраны только Football Drills.Упражнения с теннисным мячом на координацию рук и глаз - спортивная подготовка нового уровня. 101 лучшее упражнение на ловкость по лестнице 3. Это хорошее футбольное упражнение для контроля мяча, скорости и координации. Упражнения на координацию глаз и рук в футболе Координация рук и глаз важна для тренировок по футболу. 10+ упражнений с широким приемником для детей и начинающих 1. Величайший религиозный обман - это обман антихриста, псевдомессианизм, с помощью которого человек прославляет себя ... Бег на месте, несколько прыжков на одну ногу и перекрестные прыжки - все это варианты, с которыми вы можете играть .Последний оставшийся аспект тренировки координации - это способность балансировать. Чтобы помочь начинающим футболистам, я собираюсь познакомить вас с рядом упражнений с широким приемником для молодежи, которые помогут с координацией, скоростью и физической подготовкой. подробнее, Барри, футбольный тренер Без возможности…, футбольные скоростные упражнения ile ilgili görsel sonucu, футбольные упражнения с контролем мяча. Если вам нравится это видео, поддержите наше футбольное тренерское сообщество, нажав кнопки «Нравится» / поделитесь в Facebook, Día de entrenamiento de los equipos Prebenjamines de nuestro club en la campaignña 2016/2017, Молодежные футбольные тренировки от Академии Барселоны. Если вам нравится это видео, поддержите наше футбольное тренерское сообщество, нажав кнопки «Нравится» / «Поделиться» в Facebook. Эксперт STACK Райан Спраг предлагает четыре тренировочных упражнения для футбола, которые действительно работают. 1. Часто футбол воспринимается как игра жестокой силы, но чаще всего некоторые из самых критических ситуаций в игре требуют тщательной координации и точно настроенных маневров. Альтернатива точечной дрели для улучшения скорости, ловкости, координации, баланса и времени реакции. Упражнение №3 по координации рук и глаз - настенный мяч. Как работает упражнение: упражнения со скоростной лестницей - одни из наиболее широко используемых упражнений на ловкость в баскетболе.Хорошая координация - важная часть футбола, поскольку игрокам необходимо овладеть контролем над мячом и быть сбалансированным. 0:28. Пусковой конус один. 1:47. Добавьте эти упражнения на ловкость в свой план тренировок, чтобы улучшить скорость и быстроту ног. Это хорошее футбольное упражнение для контроля мяча, скорости и координации. Выполните 4 х 10 секунд (по 2 подхода на каждую ногу). Эти упражнения на ловкость для футбола помогут улучшить скорость, силу, мощность и ускорение вашей команды. Цель упражнений на ловкость в американском футболе - помочь вам улучшить вашу скорость, быстроту, равновесие и координацию.Практика передачи с ведением и приемом в сочетании. Техническая база работы | Залпы. 22 июня 2018 г. - Иван Обрадович (25 июля 1988 г.) сербский профессиональный футболист. Только футбольные упражнения На этом веб-сайте вы найдете более 650 видеороликов о технических навыках и упражнениях, предназначенных для опытных и неопытных тренеров. Сбивайте кегли ногой по мячу, если у вас нет кеглей, используйте пустые бутылки. 15:26. Команду лупят каждую неделю - с чего начать? Чтобы помочь начинающим футболистам, я собираюсь познакомить вас с рядом упражнений с широким приемником для молодежи, которые помогут с координацией, скоростью и физической подготовкой.1. В этой статье от тренеров Gridiron вы найдете 7 футбольных упражнений, которые помогут вам улучшить… Координацию футбольной координации Упражнения по молодежному футболу, план занятий, планы уроков и практики 5 секунд работы, 25 секунд повторного обучения. Просто убедитесь, что вы бросаете мяч в стену, в которую можно бросить. Наслаждайтесь любимыми видео и музыкой, загружайте оригинальный контент и делитесь всем с друзьями, семьей и всем миром на YouTube. В этом видео я покажу вам 15 быстрых упражнений на работу ног, которые увеличивают скорость и координацию ваших ног.Возможность поворачиваться с мячом и контролировать ситуацию поможет вашим игрокам избежать неприятностей, когда они окажутся в затруднительном положении во время следующей игры. Будьте в форме - Фитнес и диета. Упражнение 1-2-3 заставляет вас менять направление, быстро реагируя, как если бы вы это делали во время игры. Затем игроки могут выполнить упражнение, во время которого они меняют направление в ответ на сигнал тренера. Используйте эти образцы тренировок на ловкость в футболе, чтобы улучшить баланс, контроль над телом, скорость ног и координацию.27 марта 2018 г. - Der SEM Fußball Campus bietet perfekte Lehrvideos für Deine fußballerische Unterstützung. Разделите игроков на пары с работающим игроком и сервером. 9 марта 2019 г. - Fussballtraining: Laufleiter "L1" Teil 2 - Coordination - Kondition Der Klassiker für Coordination, Schnelligkeit und Sprungkraft. Тельма Уивер. У нас есть инструменты и методы, которые помогут вывести ваше обучение на новый уровень в этом году! Это упражнение на футбольную ногу тренирует различные варианты переката подошвы и позволяет игроку чувствовать себя комфортно, когда мяч находится под ними.10 примеров упражнений на координацию рук и глаз. Наказание за плохое поведение во время практики? 9 декабря 2017 г. - ознакомьтесь с этими футбольными упражнениями One Touch Football. Одним из самых популярных футбольных упражнений на зрительно-моторную координацию является мяч Quick Reach Wall Ball. Игроки должны реагировать на ряд раздражителей. Сеансы обучения футбольным упражнениям по футболу Матье Упражнения по достижению футбольных упражнений по тренировкам по футболу Фитнес-информация Комплементарная информация ... Используемые автором идеи Забивайте мяч через туннели разного размера или в ворота разного размера. Вернемся на правильный путь! Семья POWERHANDZ хочет, чтобы каждый спортсмен получил максимум удовольствия от тренировок с помощью нашего удивительного снаряжения, поскольку мы стремимся к тому, чтобы вы стали следующим легендарным игроком. Эти видео-упражнения, которые развивают у ваших игроков такие навыки, как управление высоким мячом. Держите скакалку в постоянном темпе, пока вы начинаете фантазировать в работе ног, а прыжки через скакалку могут стать невероятным упражнением по координации, которое научит вас… кататься на роликах. Есть так много примеров, которые мы могли бы включить сюда, и действительно, вы можете найти так много упражнений, чтобы делать то, что вам больше всего нравится.Боковые прыжки на одной ноге на скоростной линии. Эти типы упражнений могут включать в себя отличные… 25 mars 2020 - Découvrez le tableau «Футбольная координация» де Мартино на Pinterest. Проходящее сверло, ведущее к финишу. Независимо от вашего возраста, всем атлетам полезно работать над ловкостью. Сверло с широкой стойкой приемника. Хорошая координация - важная часть футбола, поскольку игрокам необходимо овладеть контролем над мячом и быть сбалансированным. Вставьте три конуса в… Запустите футбольную дрель.Во время футбола вы не знаете, когда и как собираетесь бежать, останавливаться и менять направление. упражнения на координацию и навыки футбола, канцелярские принадлежности быстрого реагирования, упражнения на скорость, лестница, улучшите координацию рук и глаз с помощью этих упражнений с теннисным мячом. Поскольку игра в футбол и скорость игры изменились, изменилась и подготовка к футболу. Как и скоростные упражнения, упражнения на ловкость не должны быть физическими. 8 апреля 2016 г. - Упражнения по координации футбольной аджилити. Во время футбола вы не знаете, когда и как собираетесь бежать, останавливаться и менять направление.Найдите и нажмите Enter. 0. Упражнения на координацию направлены на развитие у игрока координации, в основном за счет того, что он использует координацию глаз и рук для игры в футбол. Затем в ответ на движение другого игрока. Установите две шишки на расстоянии 10-15 друг от друга. Здесь очень важно использовать координационные лестницы, конусы, палки для слалома и последующее сочетание нескольких форм упражнений с футбольным мячом. Пятница, 17 октября 2014 г. футбольные упражнения, создавайте свои собственные профессиональные тренерские планы.Coordinacion Específica Futbol - Координация футбола и аджилити. Распечатать / скачать это упражнение Основная информация Возрастная группа: (8–11 лет) (12–15 лет) (16 - взрослые) Номер 25 июля 2015 г. - Изучите доску Джона и Стефа Ли «Упражнения для координации глаз и рук», за которой последовали 249 человек. Pinterest. 2:26. Тренеры также могут использовать упражнения, которые становятся все более открытыми. Eine Vorstufe um das Spiel in die Tiefe zu trainieren. Игрок вряд ли смог бы пройти через один иннинг, не говоря уже о целом сезоне, если бы этот навык не был отточен.Футбольная тактика. Поза «Когда осанка правильная, движения конечностей часты… Расположите три конуса по прямой линии так, чтобы они находились на расстоянии 5 ярдов друг от друга. Вам понадобится напарник, чтобы отдавать команды. Ведите мяч по прямой линии внутрь и из конусов. См. Больше идей о советах по бадминтону, упражнениям для бадминтона, бадминтону. 13.09.2016 - Упражнения с конусами, палками для слалома и координационными лестницами - это координационная тренировка для большинства тренеров. Третье упражнение - это упражнение на реакцию стопы, которое помогает футболисту быстрее реагировать.Если вы хотите вывести свои бейсбольные тренировки на новый уровень, вам нужно сосредоточиться на этих убийственных упражнениях на зрительно-моторную координацию. Использование лестницы скорости и ловкости предоставит спортсмену визуальные стимулы, когда он будет быстро входить и выходить из окна лестницы скорости и ловкости. Цель упражнений на ловкость в американском футболе - помочь вам улучшить вашу скорость, быстроту, равновесие и координацию. Использование эластичных лент Kbands Leg Resistance Band заставит спортсменов двигаться… 0. Просмотрено: 9676 раз, Энди Крисп, Football Coach more. См. Наши главные советы, которые помогут избежать выгорания игроков и помогут им раскрыть свой потенциал.15 лучших упражнений по лестнице на ловкость у тренера Козака - упражнения на лестницу на ловкость - тренировки на скоростную лестницу. Только Football Drills 28/02/2018 (Nederlands) Hier vindt u tientallen video's van technische vaardigheden en oefenstof bedoeld voor iedere (on) ervaren trainer in Nederland. При таком количестве движений ловкость становится ключом к эффективности игрока. 2021 © Copyright Ltd. Все права защищены. Weitere Ideen zu fußballtraining, fussball, fußballübungen. Можно даже сделать… 0. 21:52. Футбольные навыки | Канцелярские товары быстрого реагирования Упражнения по скоростной лестнице Канцелярские товары Упражнения по скоростной лестнице и упражнения на координацию могут помочь спортсменам улучшить работу ног и скорость их движения.Добавление упражнений на ловкость поможет вам развить навыки для вашего вида спорта. Сделал несколько упражнений Коэрвера. Узнайте, как улучшить зрительно-моторную координацию у футболистов и улучшить свои результаты на поле. Я считаю, что для улучшения спринта вы можете атаковать его с помощью определенных упражнений, которые разбивают спринт на его компоненты: осанка, контроль бедер / туловища и жесткость лодыжек. Расположите три конуса на прямой линии так, чтобы они находились на расстоянии 5 ярдов друг от друга. читать Правильный ответ - зрительно-моторная координация.Уделяя больше внимания тому, как люди себя чувствуют, можно улучшить результаты и продолжительность жизни в спорте. поиск по нашей библиотеке от 17 июля 2017 г. - Fussballtraining: Fintenzickzack - Finten - Technik Perfekte Dribbling wie Neymar oder CR7! Но это гораздо больше, чем просто тренировка координации ног и ступней. Бросок мяча о стену - простой, но отличный способ улучшить зрительно-моторную координацию в бейсболе. Лучшие футбольные видео, упражнения и статьи в Интернете для футбольных тренеров.Умение успешно отдавать и получать мяч - это фундаментальная область игры, которую необходимо развивать вашим игрокам. 21:52. Упражнения на ловкость с препятствиями и советы по преодолению препятствий: тренировка на ловкость с препятствиями в караоке. Сверло с широкой стойкой приемника. СКОРОСТЬ И Ловкость с сопротивлением с помощью SKLZ recoil 360 - Футбольная тактика. Стена мяч - это не только отличная тренировка, но и помогает укрепить связи команды. Последний император Священной Римской империи и первый император Австрии. Спринт - это сложная деятельность, которая зависит от многих других вещей.Вам понадобится напарник, чтобы отдавать команды. Скоростная лестница лежит на земле, и игроки выполняют широкий спектр упражнений на работу ног, которые требуют от них выполнения определенной схемы шагов или прыжков для перехода от одного конца лестницы к другому. 1. Выполненные быстро, «Прыжки на одной ноге» - это отличное упражнение на скорость ног для увеличения скорости, маневренности и координации, а также отличное упражнение для футболистов для улучшения работы ног.

Ода упражнениям по лестнице: зачем их продолжать

23 июля Ода упражнениям по лестнице: зачем их продолжать

Вчера я создал забавную инфографику о тренировках по лестнице.

Сначала я думал, что получу письма с ненавистью, но в целом ответ был положительным.

Вот инфографика:


На первый взгляд, мои дизайнерские способности просто великолепны.

На второй взгляд, черт возьми? Лестницы не помогают со скоростью? Мир перевернулся с ног на голову?

Ну да. А физиология упражнений - это круто. ; -O

Честно говоря, лестницы не сделают вас намного быстрее. Например, сила - важный фактор в развитии скорости.

Ничего из этого не означает отказаться от упражнений по лестнице и тренировать только силу.

В конце концов, ВСЕ имеет значение. Лестничные упражнения, общая сила тела, мощность, механика, координация, гибкость / подвижность, спринт с сопротивлением, увеличение длины и частоты шагов, а также стабильность корпуса / межмышечная координация.

Пока вы выполняете все это, добавление упражнений по лестнице может принести массу преимуществ всем спортсменам. Они являются отличным дополнением ко всем другим направлениям скоростных тренировок.

С учетом сказанного, что могут делать дрели по лестнице?

1) Улучшение координации.

Чаще всего я вижу, как инструкторы в IG выкладывают видео своих молодых клиентов, выполняющих упражнения по лестнице без реальной цели.

Я особенно вижу движения одной руки и той же ноги (ипсилатеральные), и мне хочется биться головой о стену.

Помните: дрели для лестниц служат цели . Они не для того, чтобы набирать последователей, демонстрировать яркие упражнения или просто заставлять детей делать упражнения.

Убедитесь, что дети скоординированы , прежде чем двигаться дальше. Контралатеральное движение является ключом к улучшению координации и механики бега.

2) Улучшить механику бега.

И это относит меня к ходовой механике.

Тренировки по лестнице - отличный способ усилить движение рук и заставить детей накачиваться.

Движение рук обеспечивает оптимальную межмышечную координацию (верхняя часть тела работает вместе с нижней частью тела) и полное разгибание бедер для повышения максимальной скорости бега.

3) Улучшение работы ног.

Волочить ноги - это как гвоздь на классной доске.

Лестницы побуждают спортсменов отрывать ноги от земли и быть точными в шагах.

Кроме того, он способствует быстрому перемещению ступней в «спортивной стойке» с опущенными бедрами (задняя часть спины) и слегка согнутыми коленями.

4) Обеспечьте надлежащую разминку и подготовку к движениям.

Для более опытных спортсменов, которые овладели контралатеральной координацией, упражнения с лестницей служат фантастической разминкой для более сложных упражнений на ловкость.

Они также могут служить в качестве разминки для упражнений на развитие навыков ног и способствовать укреплению нервно-мышечной связи между мозгом и стопами.

В заключение, упражнения по лестнице - это не ВСЕ плохо.

Они служат определенной цели, но гарантируют, что они выполняются в первозданной форме. В противном случае вы зря теряете время спортсменов.

USA Basketball - Основы тренировок вне корта: улучшайте ум и тело с помощью 20 упражнений по лестнице

Ниже приведен список упражнений «Скоростная лестница» для баскетболистов всех возрастов и уровней.Лестница скорости - отличный инструмент, который можно использовать для улучшения координации, работы ног и осознания тела.

Мы в первую очередь включаем эти упражнения в нашу разминку, поскольку они заставляют игроков сосредоточиться на игре и заставляют их двигаться! Каждое из этих упражнений можно выполнять индивидуально или в группе со всей командой. Рекомендуется начинать в медленном и комфортном темпе, а затем увеличивать скорость по мере улучшения навыков.

1. 2 фута внутрь, 1 фут наружу
2. 2 фута внутрь, 2 фута наружу
3. Боковые 2 фута внутрь, 2 фута наружу
4. Ножничные прыжки
5. Классики
6. Хвосты
7. Передние хлысты
8. Боковые хвостовые хлысты
9. Лыжные трамплины
10. 90-градусные прыжки
11. Прыжки по дымоходу
12. Огонь ногой
13. Прыжки на одной ноге (вперед / назад)
14. Боковые прыжки на одной ноге (влево / вправо)
15. Прыжки на одной ноге под углом 90 градусов
16. Прыжок на одной ноге. Вертикальные прыжки
18. Вертикальные боковые прыжки на одной ноге
19.Одиночная нога 2 вверх / 1 назад
20. Упражнение на шаг назад

2 фута внутрь, 1 нога наружу

Пройдите вперед по каждой лестнице, поместив две ноги внутрь каждой коробки, а затем одну ногу снаружи каждой коробки.

---

2 фута внутрь, 2 фута наружу

Пройдите вперед по лестнице, поместив две ноги в каждую коробку, а затем одну ногу за пределы каждой коробки. Вторая ступня делает шаг назад.

---

Боковое 2 фута внутрь, 2 фута наружу

Двигаясь в сторону, чередуйте шаги, помещая по две ноги в каждую коробку, затем по две ноги из каждой коробки.Если вы двигаетесь влево, ваша левая нога должна возглавлять работу ног.

---

Прыжки с ножницами

Начните с одной ноги внутри коробки и одной ноги вне коробки. Двигаясь в стороны, подпрыгивайте и меняйте ноги в воздухе, переходя к следующему ящику. Ваши ноги поменяются местами, как только вы попадете в следующий ящик.

---

Hopscotch

Начните с обеих ног в коробке и прыгните вперед так, чтобы правая ступня приземлилась за пределами следующей коробки.Прыгайте обратно в следующую коробку обеими ногами, затем снова на другую сторону левой ногой.

---

Хлысты хвоста

Чередуйте шаги и двигайтесь вперед по лестнице, при этом только правая нога ударяет внутрь коробки один раз, а затем левая ступня касается вне коробки, попеременно касаясь левой и правой стороны лестницы. Левая ступня должна огибать тыльную сторону правой ступни. Важно сосредоточиться на том, чтобы скручивать бедра и оставаться в середине лестницы на протяжении всего упражнения.Обязательно выполняйте обе стороны.

---

Хлысты переднего хвоста

Чередуйте шаги и двигайтесь вперед по лестнице, при этом только правая нога ударяет внутрь коробки один раз, а затем левая ступня касается вне коробки, попеременно касаясь левой и правой стороны лестницы. Левая ступня должна огибать переднюю часть правой ступни. Важно сосредоточиться на том, чтобы скручивать бедра и оставаться в середине лестницы на протяжении всего упражнения.Обязательно выполняйте обе стороны.

---

Боковые кнуты хвостом

Чередуйте шаги и двигайтесь по лестнице вбок, при этом только правая ступня ударяет внутрь коробки один раз, а левая ступня касается вне коробки, попеременно касаясь верхней или нижней части лестницы. Повторите, ударяя правой ногой внутрь коробки.

---

Прыжки с трамплина

Старт с одной ногой в коробке и одной ногой вне коробки.Перейти к следующему ящику. Нога, которая изначально была в коробке, теперь находится вне коробки. Нога, которая была вне коробки, теперь внутри.

---

Прыжки под углом 90 градусов

Начните с обеих ног в первом квадрате, а остальные квадраты справа от вас. Выпрыгивайте из ящика, повернувшись на 90 градусов, чтобы лестница оказалась рядом с вами. Быстро прыгайте в следующий ящик, повернувшись на 90 градусов, чтобы лестница была слева от вас. Проделайте это через каждую коробку.

---

Прыжки в дымоход

Прыгайте вверх и в каждую коробку, стараясь набрать высоту и точность. При каждом прыжке подтягивайте колени к груди.

---

Foot Fire

Начните с двух ног за пределами лестницы. Поднимитесь по лестнице как можно быстрее, убедившись, что обе ноги касаются внутренней части коробки.

---

Прыжки на одной ноге (вперед / назад)

Прыгайте из стороны в сторону через лестницу на одной ноге, продвигаясь вперед к каждой коробке.В конце лестницы проделайте то же самое, двигаясь назад.

---

Боковые прыжки на одной ноге (влево / вправо)

Прыгайте вперед и назад на одной ноге, двигаясь вбок влево по лестнице, затем сделайте то же самое, двигаясь назад вправо.

---

Прыжки на одной ноге под углом 90 градусов

Прыгайте вперед на одной ноге по лестнице. Поворачивайтесь в воздухе на 90 градусов при каждом прыжке. Выпрыгивайте из ящика, повернувшись на 90 градусов, так чтобы лестница оказалась перед вами.Быстро прыгайте в следующий ящик, поворачиваясь на 90 градусов, так что теперь лестница снова будет слева от вас. Проделайте это через каждую коробку.

---

Прыжок на одной ноге Равновесие и досягаемость

Прыгайте вперед на одной ноге по лестнице. Прыгните вперед к следующему ящику, приземлившись на ту же ногу в сбалансированной спортивной стойке, затем, под контролем, наклонитесь и коснитесь земли обеими руками, не теряя равновесия. Перейти в следующий ящик и повторить ту же последовательность.

---

Вертикальные прыжки на одной ноге

Начните с лестницы лицом к лестнице и балансируйте на левой ноге за пределами левого края коробки. Прыгайте в коробку, затем выходите на противоположную сторону коробки. Быстро перепрыгните обратно в следующую коробку, а затем на другую сторону.

---

Вертикальные прыжки в стороны на одной ноге

Начните с равновесия на левой ноге вне рамок. Прыгайте в коробку, затем выходите на противоположную сторону коробки.Быстро перепрыгните обратно в следующую коробку, а затем на другую сторону.

---

Одиночная нога 2 вверх / 1 спина

Начните с равновесия на левой ноге в пределах бокса. Прыгайте вперед, пропуская одну коробку, приземляясь на ту же ногу в уравновешенной спортивной стойке, а затем быстро отпрыгивая на одну коробку назад. Прыгайте вперед на две коробки, затем на одну коробку назад через всю лестницу.

---

Сверло для шага назад

Начните с лестницы лицом.Прыгайте в коробку правой ногой, затем сразу же вернитесь в исходное положение. Приземлитесь на две ноги в спортивном положении и приготовьте руки для стрельбы.


Brutal HIIT Workout Game: Fat Burning Ladder, Pyramid и Tabata HIIT at Home

Эта суровая тренировка состоит из трех различных уникальных структур HIIT (интервальных тренировок высокой интенсивности), объединенных в одну. Конечным результатом является тренировка пота и сжигания жира, которая наращивает сухую мышечную массу и развивает выносливость.

Помимо сжигания жира и наращивания сухих, быстро сокращающихся мышц, которые помогут еще больше сжигать жир и увеличить скорость и мощность, эти упражнения также отлично подходят для развития ловкости, координации и контроля над собственным телом.

Вам не понадобится какое-либо оборудование для этой кардио-тренировки HIIT, и мы включили в нее как разминку, так и заминку.

Внимание: это сложная тренировка и не предназначена для новичков. Даже для тех, кто занимается физическими упражнениями среднего или даже продвинутого уровня; имейте в виду, что вы несете ответственность за изменение упражнений, чтобы они соответствовали вашему уровню физической подготовки.Нет никакой пользы от рвоты во время тренировки - это означает, что вы проигнорировали сигналы о прекращении, которые вам следовало бы прислушаться. С другой стороны, на самом деле не существует такого уровня физической подготовки, который заставил бы этот распорядок походить на прогулку в парке; если кажется, что это легко, проверьте свою форму, глубину движения, скорость, интенсивность. Если вы тренируетесь правильно, эта тренировка всего тела будет сложной задачей.

Во время этой тренировки вы должны напрягать себя достаточно сильно, чтобы у вас не хватило энергии на еще одну интенсивную тренировку. Помните; больше не обязательно лучше, , даже если это может показаться контрпродуктивным, особенно когда речь идет о кардио и ВИИТ (ВИИТ более 3 раз в неделю отменяет преимущества и подвергает вас риску травм и перетренированности).

Структура тренировки:
- Интервалы лестницы HIIT
- Интервалы пирамиды HIIT
- Интервалы HIIT Tabata

Оснащение:
- Коврик для упражнений (опционально)

Разминка / охлаждение:
- Оба включены


Разминка: (4.5 минут; По 45 сек)
- марш высокого колена
- Тяни на руку
- Круги касания пальцев ног
- Перетасовка боксеров
- Up and Outs
- Прыжки валеты


HIIT, раунд 1: Нисходящая лестница - уменьшение временных интервалов на упражнение (15 секунд отдыха)
- Начните с 50-секундного интервала, а затем уменьшите его до 10-секундного. С каждым упражнением делайте полный спуск по лестнице. (Всего 7 мин.)

50 Берпи
40 и
Приседания с повторением прыжка 30 °
20
10

HIIT, раунд 2: структура пирамиды - одно упражнение (отдых 15 секунд)
- Начните с 10-секундного интервала; увеличивайте на 10 секунд каждый интервал, пока максимальная продолжительность не достигнет 40 секунд, прежде чем снова уменьшать.С каждым упражнением делайте целую пирамиду. (Всего 8,3 мин.)

Отжимания от колен вверх, 10
20 и
30 звездных прыжков
40
30
20
10

HIIT, третий раунд: Табата - 20 включенных, 10 выключенных; AA, BB (всего 10 минут)
- Базовая структура Табата; сделайте два раунда каждого упражнения, прежде чем переходить к следующему.

Боковые прыжки 1
2 отжимания с уплотнением
Приседания сумо 3 с подъемом ног L&R
4 домкрата для прыжков
5 прыжков
6 точек ловкости L&R
7 боковых планок касаний пальцев ног L&R
8 высоких колен
9 Передний домкрат
10 ракетных приседаний

Cool Down: (свободная форма)

Что вы думаете об этой тренировке? Какой интервал был для вас самым сложным? Если вы хотите сделать запрос на будущие тренировки, войдите в систему и используйте раздел комментариев ниже, чтобы сообщить нам, что вы хотите увидеть дальше.

Фитнес-уголок: упражнения по лестнице на ловкость

Спортсменам и тренерам часто предоставляются различные тренажеры, которые гарантируют улучшение их вертикального прыжка на 5 дюймов или значительное увеличение их общей скорости. С другой стороны, иногда сомнительно, могут ли эти продукты действительно принести обещанные результаты. Это не относится к Лестнице ловкости.

Все более популярная лестница аджилити - это увлекательный и эффективный тренировочный инструмент для любого спортсмена, желающего улучшить ловкость, работу ног, равновесие и координацию.Лестница для маневрирования обычно имеет длину десять ярдов, ширину 16 дюймов с распорками шириной 17 дюймов. Лестница имеет твердые пластиковые перекладины, образующие квадраты, и ровно лежит на земле. Лично я успешно внедрил тренировку по аджилити в тренировочные режимы спортсменов, начиная с юности и кончая профессиональным уровнем, и практически во всех наземных видах спорта.

Тренировка по лестнице ловкости может оказаться эффективным способом тренировки во время разминки - убить двух зайцев одним выстрелом. Спортсмен не только разогревает тело для тренировки, но и выполняет качественные движения.

Существуют сотни упражнений по лестнице на ловкость, которые развивают различные аспекты движения. Вот три упражнения, которые могут помочь спортсмену быстрее развить первый шаг и общую быстроту стопы.

Упражнение № 1 - Горячие ножки
Цель:
• Улучшить время контакта с землей и быстроту ног
Техника:
• Начните с обеих ног вне лестницы
• Двигайтесь вперед по лестнице, держа колени высоко при каждом шаге, следя за тем, чтобы вы поместите обе ступни на каждую ступеньку
Тренерские точки:
• Подъем носок, колени, пятка вверх
• Взрывайте подушечки стопы
• Оставайтесь на высоте
• Держите глаза прямо перед собой
• Скоординируйте руку и ногу действие

Упражнение № 2 - переход через ступеньку
Цель:
• Улучшить вашу способность быстро менять направление
Техника:
• Начните с обеих ног с одной стороны лестницы
• Используя внешнюю ногу, быстро войдите в середину первой ступенька лестницы при размещении внутренней опоры за пределами лестницы
• Внешняя опора всегда помещается внутри ступеньки лестницы, в то время как внутренняя опора одновременно перемещается к внешней стороне лестницы
Очки для тренера:
• Держитесь на подушечках ног
• Думайте быстро и взрывными движениями
Хлопайте бедрами при изменении направления

Упражнение № 3 - диагонали
Цель:
• Улучшить боковую скорость и подвижность стопы
Техника:
• Начните с левой ноги, находящейся немного за пределами лестницы, а правой ногой в шести дюймах от земли внутри первой ступеньки лестницы
• Быстро коснитесь своей правой ногой на землю внутри перекладины лестницы, затем быстро переместите ее к внешней стороне лестницы.
• Таким же движением переместите левую ногу на ступеньку, где правая ступня только что находилась на ступеньке
выкройтесь по длине лестницы, чередуя начальную ногу на каждой ступеньке и двигаясь
Очки для тренеров:
• Взрывайтесь от подушечек ступней
• Сосредоточьтесь на том, чтобы держать голову вверх
• Держите бедра над серединой лестницы при движении вперед
• Думай быстро, действуй быстро

Помощник тренера по силовой и физической подготовке Дуэйн Карлайл присоединился к 49ers в межсезонье из Филадельфии Иглз.Он отвечает за управление всеми программами скорости, ловкости и физической подготовки для всех позиций в команде. Последние 13 лет он подталкивал спортсменов к максимальному раскрытию их потенциала. Карлайл также разработал видеоролики о тренировках, которые можно просмотреть, нажав здесь!

Вопрос тренеру Паркеру: мне 23 года. Я вешу 170 фунтов. У меня рост 5 футов 8 дюймов. Я играл в мяч в средней школе и в местном колледже здесь, в Сакраменто. С тех пор, как я окончил школу, я потерял массу (больше всего в ногах), скорость, ловкость.Я все еще занимаюсь спортом и принадлежу к местной футбольной лиге. Сейчас моя программа для ног состоит из 20-минутной разминки на кардиотренажере, растяжки, разгибания ног, сгибания ног, выпадов при ходьбе, приседаний, RDL, подъемов на икры и разгибаний. Я не вижу желаемых результатов. Я хочу вернуть массу, взрывчатость и ловкость.
A: Глядя на вашу тренировку, похоже, что вы перетренировались. Если вы сократите свой распорядок вдвое, вы получите больше размеров, больше силы и больше взрывной активности. Термин, обозначающий то, что вы делаете, - перетренировка ног, и вы правы в том, что ноги - самая важная часть тела для тренировок в футбол.Итак, опять же, если вы сократите свой распорядок примерно вдвое, я думаю, вы увидите намного лучшие результаты. На каждого человека, серьезно тренирующегося с отягощениями, и на каждого, кто делает недостаточно, найдется 100 человек, которые делают слишком много.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *