Кручение хулахупа: Почему нужно крутить обруч | Vogue Russia

Содержание

Почему нужно крутить обруч | Vogue Russia

Скорее всего, вы помните алюминиевый обруч еще со школьных занятий физкультурой. Если с тех пор хулахуп остался только в вашей памяти, стоит еще раз присмотреться к этому гимнастическому инвентарю для тренировок. Регулярное вращение обруча поможет уменьшить талию, улучшит осанку и укрепит мышцы живота. Какие еще преимущества у хулахупа — рассказываем ниже. 

Как появился обруч 

Для начала немного истории. Первые обручи появились в США в 1950-х годах. Предприниматель Ричард Кнерр узнал, что в Австралии сторонники активного и здорового образа жизни занимаются с большими бамбуковыми кольцами, и вместе с компаньоном Артуром Мерлином решил запустить производство подобного спортивного агрегата на родине. Более того, бизнес-партнеры никогда не видели австралийский оригинал и разработали собственную версию, которая и стала привычным для нас хулахупом. 

Когда обручи попали в СССР, они не были восприняты положительно и несколько лет оставались достаточно непопулярны.

Однако все изменилось, когда в прокат вышел фильм «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещен», где девочка виртуозно крутила хулахуп. С тех пор его можно было увидеть практически в каждой советской семье. 

Кадр из фильма «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещен», 1964

Польза от использования обруча

Конечно, популярность и любовь, которую обрели обручи в СССР, объяснима не только выходом фильма — хулахуп стал еще одним снарядом, помогающим женщинам оставаться в форме наравне с диском «Грация» и гимнастическим роликом. И хотя сегодня ассортимент спортивного оборудования и тренажеров значительно расширился, обруч по-прежнему может принести немало пользы, если вы начнете регулярно его использовать. 

Чем может помочь обруч

Для фигуры. Одно из главных преимуществ хулахупа — с его помощью вы можете похудеть, не изнуряя себя тренировками на велотренажере или беговой дорожке. По данным американской клиники Майо, вращение обруча по количеству сжигаемых калорий сравнимо с аэробикой и танцами живота.

Так, в среднем за полчаса тренировки с хулахупом вы можете сжечь около 165 калорий. 

Кроме того, обруч хорошо прорабатывает мышцы живота и уменьшает талию. Было проведено исследование, в котором 13 женщин в течение шести недель регулярно крутили хулахуп. Результаты эксперимента показали, что объемы их талий уменьшились на 3,4 сантиметра. 

Для лимфатической системы. Даже обычные обручи без массажных шариков улучшают циркуляцию лимфы и крови. Эффект усиливается, если вы используете специальный хулахуп с внутренними выступами. 

Для сердца. Тренировка с обручем — это такая же кардионагрузка, как упражнения на эллипсе или беговой дорожке. Во время занятий у вас учащается пульс, клетки сильнее насыщаются кислородом, улучшается кровообращение. 

Для мышц. Обруч хорошо прорабатывает мышцы и на животе, и в нижней части тела — в том числе ягодичные.

Чтобы крутить хулахуп, необходимо напрягать ноги и постоянно находиться в движении, так вы повышаете тонус всего тела. 

Для чувства равновесия. По данным Американского совета по физической культуре, его улучшает любой вид спортивных тренировок, требующий ровной осанки и умения балансировать, — в том числе и вращение обруча.

Для осанки. Хулахуп положительно влияет на позвоночник, поскольку, выполняя упражнения с обручем, вы также укрепляете спинные мышцы. 

Удобство применения. Этот пункт можно разбить на несколько. Во-первых, хулахуп продается в любом спортивном магазине или онлайн-маркетплейсе, поэтому затруднений с поиском и покупкой товара точно не возникнет. Во-вторых, чтобы позаниматься, вам не нужно специально оборудованное место — крутите обруч дома в гостиной, во дворе или на лужайке возле дачного домика.

Кроме того, вы можете спокойно совмещать сразу несколько дел — крутить обруч и, например, смотреть любимый сериал, слушать музыку или подкасты, разговаривать по телефону.

Джейн Медоуз и Одри Медоуз, 1960 

© Pictorial Parade

Как крутить обруч

При неправильном использовании на теле могут появиться синяки, поэтому самое важное — выбрать для себя подходящий и удобный хулахуп, при вращении которого вы не будете испытывать дискомфорт. Если чувствуете, что массажные шарики делают вам больно, используйте обычный пластиковый или алюминиевый обруч. То же самое касается и веса — для первых занятий подойдет легкий обруч без утяжелений. 

Привыкать к такому виду физической активности необходимо постепенно, поэтапно увеличивая время тренировки. Начните с пяти минут в день, и когда вам станет полностью комфортно, медленно двигайтесь к получасовым тренировкам. Также можно разделить занятия на несколько подходов и, например, вращать обруч по 15 минут — утром и вечером. Чтобы научиться правильно тренироваться с хулахупом, рекомендуем посмотреть обучающие видео.

 

Обруч для похудения: эффективность, польза, помогает ли убрать живот и бока

Итак, нам предстоит узнать: для чего нужен обруч, какая эффективность у этого фитнес-оборудования, помогает ли обруч убрать живот и бока, а также, в чем опасность его использования.

Что такое хулахуп?

То же самое, что обруч. Английское название образовано от названия гавайского танца хула и английского слова hoop (рус. «обруч»).

Как правильно крутить хулахуп? 

Использовать его по назначению достаточно просто. При вращении обруча на талии отлично включаются в работу мышцы спины, а при длительном непрерывном кручении можно добиться эффекта кардиотренировки и сжечь калории, что позволит похудеть. 

Какие противопоказания у занятий с обручем?

Как и любое фитнес-оборудование, обруч может принести как пользу, так и вред. Есть ряд значительных противопоказаний, связанных с активной работой мышц живота и массажном эффекте при работе с ним.
•    Во-первых, это беременность, даже на малом сроке. Активный массаж и работа мышц могут спровоцировать выкидыш. 
•    По той же причине не следует использовать хулахуп при наличии заболеваний внутренних органов (в частности, печени, почек, яичников и других).  
•    Стоит убрать работу с обручем и в первое время после родов, так как мышцы кора еще не успеют восстановиться, да еще и возможно расхождение белой линии живота. 

•    При работе с хулахупом можно спровоцировать грыжу или опускание внутренних органов из-за сильного внутрибрюшного давления. 
•    Во время критических дней чрезмерное внутрибрюшное давление и активная работа мышц кора могут нести за собой сильные спазмы. 

•    В пожилом возрасте и людям с болезнями суставов и позвоночника в любом отделе категорически запрещается крутить обруч.

При условии если у тебя нет никаких выявленных отклонений здоровья, вращение особенно тяжелого обруча из-за сильного массажного эффекта все равно нанесет вред: оно может спровоцировать появление отклонений в виде грыжи или протрузии позвоночника, опущение внутренних органов.

Почему хулахуп так популярен?

На первый взгляд сложно понять, что же хулахуп приносит больше, пользы или вреда. Почему же, несмотря на все это обруч остается одним из самых любимых и эффективных спортивных инвентарей у женщин? Можно ли убрать живот с помощью обруча?

Во-первых,  обруч хорош благодаря простоте использования. Всем нам с детства знакомы эти простые движения, поэтому мы знаем, как крутить хулахуп правильно. Пожалуй, выполнение этого упражнения не требует какого-то специально разучивания и особой техники выполнения,

хотя все-таки имеет некоторые особенности.

Если ты намерена убрать живот с помощью обруча без вреда для здоровья, необходимо обязательно ставить ноги на ширине таза или чуть шире, для того, чтобы была хорошая опора и стабильное положение. 

Заниматься с хулахупом правильно помогут и чуть согнутые колени, которые позволят дать больше свободы движению таза и суставов. В течение всего занятия удерживай мышцы живота в напряжении. Это необходимо не только для достижения максимального эффекта от кручения обруча, но и для защиты внутренних органов от внешнего воздействия.  


Держи в напряжении и ягодицы, подкручивая таз и создавая максимально безопасное для поясницы положение. 

Не старайся крутить «попой», движение должно совершать все тело, а не только поясница. Иначе легко заработать выше обозначенные проблемы с позвоночником в поясничном отделе спины.

Соблюдай основные правила и при таком условии занятия с хулахупом принесут исключительно пользу. 

Как выбрать хулахуп для похудения?

Многие задаются вопросом, как правильно выбрать хулахуп. Какой лучше для похудения? На самом деле, в этом случае имеет значение, занимаешься ты дома или в фитнес-клубе. Важны легкость транспортировки и удобство хранения. 

Для самостоятельных тренировок в домашних условиях лучше делать выбор в пользу легкого алюминиевого или пластмассового инвентаря, полого внутри. 

Не приобретай толстые резиновые обручи, если ты собираешься его крутить на талии: они чрезмерно нагружают поясничный отдел спины и массируют внутренние органы, тем самым нанося вред организму. Кроме, того оставляют синяки и кровоподтеки. 

Что касается размера хулахупа, его диаметр должен быть равен длине твоей ноги. При покупке поставь обруч рядом с собой, и он должен оказаться на уровне таза.


Также в продаже можно встретить и интеллектуальные обручи со встроенным калькулятором калорий, таймингом тренировки и другими современными функциями. Если это добавит тебе мотивации для похудения, то только вперед! Но помни, что подобные подсчеты калорий являются весьма приблизительными и не стоит накручивать обруч на талии в ожидании заветных цифр с целью отработать лишнюю конфетку. 

Как правильно заниматься?

После  изучения основных противопоказаний и выбора обруча требуется составить программу эффективных тренировок, которые помогут похудеть и убрать живот и бока. На самом деле, упражнения гораздо разнообразнее, чем могут показаться на первый взгляд. Их очень рекомендуется совмещать с кардиотренировками и с упражнениями на мышцы кора. Несомненным преимуществом хулахупа является то, что вопреки всеобщему убеждению его можно использовать не только для вращений вокруг талии, а в качестве инвентаря для функциональных тренировок.

Эффективный комплекс общеукрепляющих функциональных тренировок с использованием обруча

•    Приседания с обручем над головой. Возьми обруч с внешних сторон, подними над головой. Напряги мышцы живота, подкрути таз, убери излишний прогиб в пояснице. Удерживая обруч над головой, выполняй приседания.
•    Выпады с поворотом корпуса. Обруч возьми с внешних сторон, подними на уровень груди, держи нейтральное положение тела. Шагни правой ногой назад, выполни выпад, в нижнем положении выполни поворот корпуса вместе с обручем влево. Вернись в исходное положение, повтори в другую сторону.
•    Скручивания на пресс. Исходное положение: лежа на спине, обруч подними перед собой, выполни скручивание на пресс, тянись обручем точно вверх как можно выше. Если получается, можете выполнить полный «сит-ап». То есть сесть и поднять обруч над головой.  После вернись в исходное положение.
•    Джампин-джек. Отличное кардиоупражнение и обруч для похудения повысит его эффективность. Встань внутрь хулахупа, прыжком выпрыгни из обруча в сторону, так чтоб обруч оказался между стоп. Вернись в исходное положение.
•    Бег. Еще одно очень эффективное при похудении упражнение с использованием обруча. Положи обруч на пол перед собой, сделай быстрый забег внутрь обруча, и далее за него, обратно выполни движение спиной, внутрь обруча и в исходное положение.

Хулахуп для осиной талии?

Отдельно хочется поговорить про особый миф в виде осиной талии, которая обязательно должна появиться от вращений обруча. Да, это миф. И очень опасный, поскольку, наоборот, усиленные занятия с хулахупом могут сделать талию далекой от идеалов. Дело в том, что при вращении обруча включатся квадратные мышцы поясницы, которые очень быстро приходят в тонус и делают талию визуально шире. Конечно, при кручении обруча живот и боках вы уберете, но мышечный корсет может потерять изящность. Поэтому, увлекаться чрезмерным кручением с намерением получить осиную талию не стоит, есть шанс добиться прямо противоположно эффекта.

Как часто нужно заниматься?

Что касается рекомендаций по регулярности занятий с обручем, то правильнее всего тренироваться 3-4 раза в неделю.

Начинай занятия обязательно с разминки. Это 10-15 минут кардио, упражнения на растягивания мышц,  особое внимание удели мышцам ног и спины. Далее несколько активизирующих упражнений. Можно сделать 15-20 повторений скручиваний на пресс и 15-20 приседаний. Уже после этого стоит переходить к вращениям обруча на талии в течение 15-20 минут. В конце обязательно сделай растягивающие упражнения, снова уделяя внимание мышцам спины и ног.

И еще один важный нюанс при правильных тренировках с обручем – одежда. Чтобы не оставалось синяков и кровоподтеков после занятий, выбирай длинную майку из натуральных тканей (синтетика вырабатывает от трения статическое электричество), без швов и складок на талии, плотно облегающую.
 

Эксперт

Анастасия Юркова

Мастер-тренер федеральной сети фитнес-клубов X-Fit


как правильно крутить на талии, польза и вред, как выбрать обруч

Простой и недорогой инвентарь для тренировок – обруч для талии снова в моде! Скорее, в мире домашних тренировок, хотя и многие фитнес клубы до сих пор оснащают свои залы таким инвентарем, предназначенным как для разминки, так и для заминки в конце тренировки. Но если все-таки выбирать индивидуальный инвентарь для дома, на что стоит обратить внимание, и чего остерегаться при таких занятиях?

Содержание

Что такое хулахуп

Обруч или хулахуп – спортивный инвентарь в виде кольца, предназначенный для вращения, в основном, на талии, обручи различаются по весу, материалам и составляющим конструкции.

Казалось бы, что непонятного в этом незамысловатом спортивном аксессуаре и что еще о нем можно узнать?

  1. Во-первых, это виды обруча, которые необходимо подбирать правильно, исходя из целей и подготовки.
  2. Во-вторых, длительность и периодичность тренировок, ведь помимо преимуществ есть еще и противопоказания.
  3. В-третьих, на какие результаты действительно можно рассчитывать с обручем, и так ли он эффективен в воздействии на талию.

Виды обручей

Можно выделить следующие виды, кардинально отличающиеся по конструкции, материалам и весу.

1. Гимнастический обруч

Используется в фитнесе, аэробике и гимнастике, имеет небольшой вес и неразборную конструкцию. Подходит детям и новичкам. Обычно такие обручи выполнены из пластмассы, но так же встречаются модели из алюминия. Диаметр составляет до 95 см.

2. Массажный обруч

Складная конструкция с массажными шариками, присосками или магнитами со внутренней стороны обруча. Название происходит от эффекта, который обеспечивают массажные приспособления, улучшая кровообращение, разминая мышцы, массажируя, даже улучшая приток крови к внутренним органам.

3. Обруч утяжеленный

Бывает стальной или алюминиевый (металлический) и пластиковый, вес таких обручей значительно увеличен в сравнении с гимнастическими. Такое решение помогает быстрее достичь результатов тренировок – похудеть и укрепить мышцы, но рекомендуется более подготовленным людям.

4. Джимфлекстор или гибкий обруч

Гибкие материалы обруча позволяют не только крутить хулахуп на талии, но и использовать его для проработки мышц бедер, спины, груди.

5.

Обручи со счетчиком калорий

Такие приспособления помогают контролировать скорость, число оборотов и потерю калорий, что, кстати, является относительным показателем в данных конструкциях.

Как правильно выбрать обруч и на что обратить внимание

В первую очередь, обратите внимание на вес и диаметр конструкции. Не важно, какой вид и материал понравится, главное, чтобы вес соответствовал физподготовке:

  • новичкам подойдет вес до 1,5 кг;
  • а продвинутым – 2-2,5 кг, то есть утяжеленные.

Как правильно подобрать диаметр

Возьмите обруч в руку, вертикально поставьте сбоку от себя край обруча на пол, а противоположную сторону обруча приблизьте к бедру – если край оказался на уровне подвздошной кости (тазовой кости), тогда это идеальный размер. А если выше или ниже – тренироваться с таким обручем будет не так комфортно.

Польза и вред хулахупа

Главные достоинства и преимущества обруча:

  • Простота и доступность обруча позволяет достичь сравнительно высоких результатов всего за 30-40 минут тренировки через день.
  • Занятия с обручем укрепляют мышцы живота, спины, бедер, в зависимости от выбранных упражнений и интенсивности тренировки.
  • С помощью обруча можно дополнять кардио и силовые тренировки, даже не просто для разминки и заминки, а как самостоятельное упражнение для укрепления мышц кора.
  • Обруч улучшает общее физическое состояние, работу сердца, эластичность гладкой мускулатуры, кровообращение.
  • Улучшается работа ЖКТ, так как вращение массажного обруча стимулирует кровообращение и массажирует органы брюшной полости.

А также узнайте, как похудеть с помощью обруча →

Недостатки:

  • Не все модели легко транспортируются, а именно неразборные.
  • Существуют противопоказания к тренировкам беременным женщинам, в послеродовом периоде и в критические дни.
  • При травмах и заболеваниях позвоночника обруч так же под запретом.

Как крутить обруч правильно

При занятиях с обручем желательно надевать облегающую одежду, свободный крой маек и штанов будет замедлять вращение. Конечно, правильный размер обруча значительно влияет на технику вращения и результат.

Главные правила тренировок с обручем

  1. Начинайте раскручивать обруч только на линии талии, если необходимо крутить на бедрах – постепенно опускайте обруч до бедер, но начинайте с талии.
  2. Тренируйтесь на начальном этапе без «фанатизма», достаточно 15-20 минут, и только после привыкания к нагрузке и времени тренировки добавляйте скорость вращения и время занятий до 30-40 минут.
  3. На первых занятиях можно использовать плотные ткани на область поясницы, это позволит привыкнуть к давлению на позвонки и кожу, снижая болевые ощущения и избавляя от синяков.
  4. Вращайте обруч только с ровной спиной!
  5. Прием пищи осуществляйте не позднее, чем за 1,5 часа до тренировки.
  6. Первая неделя состоит из 3-5 минутных тренировок, а со второй недели следует увеличивать продолжительность занятий.
  7. При вращении следует стабилизировать грудной отдел, важно осуществлять вращение с помощью живота и бедер.
  8. Старайтесь вращать обруч в обе стороны одинаково по времени.

Как научиться крутить обруч

На первых порах обруч может часто падать на пол – ничего страшного! Главное, не останавливаться на этом и тренироваться дальше.

  1. Держите обруч двумя руками, прижмите край обруча к пояснице на уровне талии.
  2. Поставьте ноги по ширине плеч, не отрывая обруч от туловища, развернитесь корпусом в бок и силой рук раскрутите обруч в удобную сторону.
  3. Отпустив ладони, продолжайте вращать обруч круговыми движениями живота и бедер. При этом все мышцы должны быть напряжены.
  4. Крутите обруч не слишком медленно, но и не слишком быстро.
  5. Подстройтесь под комфортный темп и выполняйте вращение максимально долго.

Примеры упражнений с обручем

Упражнение №1

Разминочное упражнение: вращайте обруч в одну и другую сторону по 2-3 минуты.

Упражнение №2

Поставьте ноги широко друг от друга (шире плеч). Держите спину вертикально, обруч вращайте на бедрах, двигая ими четко по сторонам.

Упражнение №3

Вращайте обруч 5 раз в одну сторону, остановитесь, и повторите еще 5 вращений в обратную сторону. И так меняйте от 10 до 20 подходов или до 10 минут.

Упражнение №4

Начните вращать обруч в комфортную сторону, постепенно начинайте медленно приседать как можно и ниже, точно так же медленно поднимайтесь. Доведите выполнение упражнения до нескольких минут.

Упражнение №5

Начинайте раскручивать обруч на талии и постепенно спускайте его на бедра, затем поднимайте обратно вверх. Выполните 10 вращений в одну сторону, затем столько же в обратную.

Упражнение №6

Поднимитесь на носки, начните раскручивать обруч на талии, сохраняя баланс, поднимите руки над головой, соединив ладони. Выполняйте упражнение по 10 минут.

Когда ждать результатов и помогает ли обруч сделать талию?

Конечно, все зависит от нагрузки, регулярности и образа жизни, в том числе питания. Через месяц можно рассчитывать на потерю, в среднем, 2-3 см в талии, а то и 5 см, если придерживаться правильного питания.

В любом случае, результаты от тренировок заметны через 2-3 месяца, поэтому не бросайте тренировки, если не увидели результатов через 2 недели.

Заключение

Следует понимать, если целью тренировок является снижение веса и уменьшение объемов талии, тогда лучше приобрести утяжеленные модели, так как гимнастические варианты не обеспечат необходимой нагрузки. А также, чем больше диаметр обруча, тем медленнее он вращается. И еще один важный фактор – регулярность: тренируйтесь не менее 4 раз в неделю или же через день.

А также читайте, как заниматься на диске здоровья →

Обруч, хулахуп поможет похудеть | Passion.

ru

Упражнения для похудения с обручем выполнялись еще британской аристократией времен Шекспира. А до этого тяжелые обручи крутили атлеты в Древней Греции.

Само название «хулахуп» (иногда - «халахуп», «холохуп») происходит от двух слов: гавайского hula и английского hoop («обруч»). Изобретателем этого спортивного снаряда в 1957 году стал Ричард Кнерр, который услышал рассказ своего друга о выступлениях австралийских спортсменов с обручами.

Хулахуп широко известен по всему миру благодаря простоте своей конструкции, высокой эффективности и относительно низкой стоимости. За 10 минут упражнений с обручем можно сжечь около 100 ккал - примерно такой же расход энергии будет и при беге.

К тому же хулахуп относительно безопасен (конечно, при условии, что вы не будете заниматься в узком помещении в окружении стекла и зеркал). Снаряд не травмирует суставы и не вызывает появление синяков на теле (при правильном использовании).

По мнению американских диетологов, наилучший результат достигается при коротких непрерывных сессиях занятий с хулахупом - около 5-10 минут. Ежедневные 10-минутные занятия с обручем позволят уменьшить размер талии на сантиметр уже через полмесяца.

Но никто не запрещает крутить обруч и чаще. К примеру, во время перерывов на рекламу. Выполняя легкие упражнения, можно не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить мышцы живота, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, избавиться от целлюлита, а также улучшить координацию движений, выровнять осанку.

Зачем нужен хулахуп?

  • Крутить обруч полезно для укрепления сердечной мышцы и тренировки легких.
  • Эти упражнения можно сочетать и с другими программами контроля массы тела - с диетами, приемом витаминов и микроэлементов, тренировками в фитнес-клубе и пр.
  • Занятия с обручем существенно улучшают работу вестибулярного аппарата.
  • Массажный эффект, получаемый при кручении хулахупа, благотворно влияет на состояние кожи в области талии и устраняет целлюлит.

Помимо этого, использование обруча оказывает хорошее влияние на кровеносную систему, что в результате улучшает тонус кожи, работу кишечника, обмен веществ в организме.

С чего начинать?

Первым делом следует выбрать обруч правильного размера. Понятно, что использование детского обруча не даст необходимых результатов. При выборе снаряда следует руководствоваться простым правилом: высота обруча, поставленного вертикально, не должна быть меньше уровня нижней границы ребер.

Кроме размеров обруча, следует обращать внимание и на его массу. Чтобы оценить массу хулахупа, нужно взять его и, удерживая руками, расположить на талии. Одну ногу при этом надо слегка выставить вперед. Покачивающими движениями вперед-назад пробуем вращать его, плавно перенося вес тела с одной ноги на другую.

Если при этом не возникает особых трудностей и неудобств - обруч вам подходит. Рекомендуется проверить несколько хулахупов.

Упражнения с обручем

Для начала рекомендуется заниматься с обручем меньшей массы. Длительность занятий при этом должна составлять около пяти минут в день, а затем ее нужно увеличивать до получаса.

Получив определенные навыки и добившись легкости при выполнении упражнений, можно брать более тяжелый обруч. Стоит отметить, что кручение хулахупа можно сочетать с другими упражнениями (для рук, пресса или ног).

С массажными обручами следует обращаться осторожно, поскольку при неправильном выполнении упражнения могут возникнуть болевые ощущения и синяки на теле. Впрочем, это не так уж и страшно - для начала занятий такие эффекты будут вполне нормальными. Если при кручении массажного обруча боли оказываются слишком острыми, нужно надеть толстый свитер или пояс.

Вы еще не умеете крутить обруч? Тогда давайте пробовать. Ноги во время упражнений должны располагаться на ширине плеч или шире. При этом рекомендуется непрерывно удерживать в напряжении мышцы пресса и поясницы - это позволит добиться лучших результатов. Важно помнить, что эффективность упражнений зависит и от регулярности их выполнения.

Вред от обруча: последствия, противопоказания | ЗОЖ-канал

Разбираем по полочкам вред от обруча и определяемся, как его минимизировать и избежать. Обруч или хулахуп у многих ассоциируется со стройной талией, но в действительности данный снаряд может навредить. В особенности вопрос опасности для тела касается круга с утяжелителями.

Насколько опасно крутить обруч?

Есть мнение, что побочным эффектом от кручения обруча может стать опущение матки. Правда, исследований на эту тему не проводилось, поэтому неизвестно, насколько можно доверять этому тезису. Женщинам также стоит опасаться воспаления яичников.

Различные проблемы с позвоночником подразумевают однозначный запрет на обруч. Дело в том, что регулярное воздействие снаряда на корпус может спровоцировать расшатывание позвонков.

Если крутить обруч несимметрично, то есть выполнять вращения в одном из направлений с большей амплитудой чем в другом, может наступить сколиоз позвоночника.

Если обруч часто падает, то массажные шарики больно бьют по ногам и оставляют синяки на лодыжках.

После еды — не лучшее время для вращения обруча. Минимальный вред от такого занятия — чувство дискомфорта, максимальный — расстройство пищеварения. Вода в небольшом количестве перед тренировкой неопасна.

Возможна реакция кожи на материал, из которого изготовлен хулахуп. Это зуд, покраснение, сыпь.

Неправильная техника кручения может вызвать высокий тонус косых мышц, что будет выражаться в квадратной форме живота. Это некрасиво.

С хулахупами стоит быть осторожными нетренированным людям, особенно не молодого возраста. У них больше всего риск получить побочные эффекты.

И еще один негативный момент — обруч часто используют для похудения талии. В некоторых случаях хулахуп просто бесполезен и не дает никакого эффекта. Так может произойти ввиду действия совокупности факторов таких как нарушение техники тренировок и неправильное питание.

Стоит помнить, что вращение очень тяжелого хулахупа с шариками это множество ударов в брюшину и по внутренним органам. С любым спортивным снарядом нужна аккуратность, и с обручем в том числе.

снаряд для похудения талии может вызвать побочные эффекты

Гематомы после хулахупа

Иногда после неаккуратного обращения с обручем остаются синяки. Данный дефект неопасен для здоровья, но это неприятно с эстетической точки зрения. В самых худших случаях остаются бугры и рубцы. Чтобы избежать синяков необходимо защищать живот высокими брюками или толстой майкой. Важно корректно выбирать хулахуп и разумно рассчитывать нагрузки на тренировке. Часто гематомы появляются у тех, кто крутит обруч без опыта, активно и с оголенным животом.

Вред от обруча для девушек

Опасное действие хулахупа касается женщин. Ни в коем случае, на любом сроке нельзя заниматься с обручем при беременности. Также однозначно противопоказано крутить обруч сразу после родов. Фитнесом можно начинать заниматься тогда, когда разрешит врач.

Если у женщины диагностировано гинекологическое расстройство, то обруч ей противопоказан. Для примера можно привести заболевания миома и загиб матки.

При месячных девушкам нельзя крутить обруч. Это делать крайне нежелательно, иначе кровотечение может усилиться. Допустимы аккуратные тренировки продолжительностью до 5 минут. При проблеме обильных месячных, не стоит заниматься с обручами до 4-го дня менструации. Для мужчин, такая участь не страшна, но их могут постигнуть все остальные побочные эффекты обруча для кожи, спины и органов брюшины.

Кому нельзя крутить хулахуп? Противопоказания

Известно, что все тренировки с обручем придется отложить при заболеваниях внутренних органов, находящихся в брюшной полости. То же можно сказать и о проблемах с органами малого таза. К примеру, при мочекаменной болезни, воспалительном процессе в почках или ЖКТ нельзя крутить обруч.

Перед занятиями нужно оценить состояние кожи, так как хулахуп может принести дискомфорт при заболеваниях кожи. Лишай, дерматит, псориаз.

Позвоночная грыжа является противопоказанием.

У женщин среди протиопоказаний ретрофлексия, миома матки.

При сосудистых заболеваниях и слабости сосудов данный снаряд тоже не подойдет, может привести к нежелательным последствиям.

Как избежать вреда от обруча?

Во-первых, изучить противопоказания. Во-вторых, при проблемах со здоровьем и сомнениях, проконсультироваться с врачом.

Новичкам лучше себя обезопасить от синяков — начинать с легкого пластмассового обруча без утяжелителей.

Перед занятием с обручем нужно выполнить разминку, как и перед любой тренировкой.

Синяки пройдут сами, но можно воспользоваться мазью из аптеки. Следы исчезнут в течение месяца.

Не стоит крутить обруч после еды, на полный желудок это делать неудобно и опасно. Можно начинать занятие с обручем только спустя 2 часа после приема пищи. Лучше тренироваться на голодный желудок. Допустимо пить воду перед занятием.

Если имеются проблемы со спиной, необходима консультация врача. Специалист должен выполнить осмотр и сказать, уместны ли тренировки с обручем.

Обруч подходит для временного использования, но не стоит его крутить длительно. Такой опасный снаряд не создан для постоянных тренировок.

Важно выбирать оптимальную скорость вращения обруча и придерживаться правильной техники, что минимизирует всевозможные риски.

Сколько по времени крутить обруч?

Хулахуп ‒ это универсальный тренажер, который позволяет быстро избавиться от лишних килограммов, сделать талию тоньше и даже улучшить осанку. А все потому, что при кручении обруча работают разные группы мышц: живота, спины, бедер, ягодиц, ног.

Также занятия с хулахупом благотворно влияют на общее состояние организма: улучшаются перистальтика кишечника и кровообращение в клетках кожи, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы.

А главное, тренироваться можно где угодно: в тренажерном зале, дома, на даче, в парке или на берегу моря!

Но чтобы добиться желаемого результата от занятий с обручем, важно знать, сколько и как именно надо его крутить? Ответы есть в этой статье.

Готовимся к занятиям

Не крутите хулахуп натощак или на полный желудок. Оптимальное время ‒ через 1,5-2 часа после еды и как минимум за час до нового приема пищи. Сразу после тренировки можно выпить стакан воды.

Такой подход позволяет активизировать процесс сжигания именно жиров, а не глюкозы, запасы которой исчезают при физических нагрузках в первую очередь.

Начинаем с 2-3 минут в день

Новичкам лучше упражняться по несколько минут, постепенно увеличивая продолжительность примерно на 60 секунд каждый день. Полноценное занятие должно длиться 30-40 минут в сутки. Если все полчаса крутить обруч сложно, можно разбить тренировку на две, по 15-20 минут утром и вечером.

Когда вы сможете заниматься по 40 минут ежедневно, уже через месяц избавитесь от 2-3 кг, а ваша талия станет меньше на 3-4 см.

Подбираем правильный обруч

Если раньше вы не занимались с хулахупом, берите массажную или мягкую модель для начинающих ‒ весом 1-1,6 кг. На первом этапе ваша задача: научиться уверенно крутить обруч, постепенно подготавливая организм к более серьезным нагрузкам.

Не бойтесь гематом, которые могут появиться после первых занятий с массажным обручем. Через 7-10 дней они бесследно исчезают и в дальнейшем не появляются.

Но если у вас очень нежная кожа или вы просто хотите избежать момента привыкания организма к воздействию массажных элементов, используйте специальный неопреновый пояс. Он предотвратит появление синяков в области талии, а также усилит эффект тренировок за счет активного расщепления жировых отложений в сочетании с выведением токсинов из клеток кожи.

Как именно надо крутить хулахуп?

Есть несколько секретов от профессиональных тренеров:

  • Поначалу ставьте ноги на ширине плеч, что обеспечит телу большую устойчивость. Но со временем старайтесь ставить ноги максимально близко друг к другу. Потому что чем меньше расстояние между ступнями, тем сильнее напрягаются мышцы во время занятий. То есть вы одновременно будете интенсивно тратить калории и моделировать силуэт.
  • Как только вы сможете долго крутить хулахуп, стоя на одном месте, усложняйте упражнение с помощью дополнительных движений. Поначалу можно делать шаги в разные стороны: вперед, назад, влево, вправо. А затем добавить более сложные элементы ‒ например, выпады ногами.
  • Чередуйте стороны и темп вращения. То есть первую половину тренировки крутите обруч влево, а после вправо. Начинайте крутить медленно, постепенно наращивая темп, а затем снова замедляясь.
  • Занимайтесь под ритмичную музыку, чтобы тренировки проходили динамично и доставляли удовольствие. Некоторые начинающие спортсменки крутят обруч во время просмотра сериалов, но лучше сосредоточиться на хулахупе, следя за положением тела, темпом, дыханием.
  • Делайте размеренные и глубокие вдохи: так вы избежите одышки.

Когда будет заметен первый результат?

Не пробуйте сразу крутить хулахуп по часу ‒ уже на следующий день после такой попытки вы рискуете столкнуться с сильными мышечными болями и какое-то время не сможете продолжать занятия.

Начинайте с нескольких минут, увеличивая продолжительность тренировок постепенно. Занимайтесь ежедневно. И тогда уже через месяц увидите, что стали стройнее.

Ускорить процесс избавления от лишних килограммов можно с помощью правильного питания: дробного, без быстрых углеводов. Также помогают специальные косметические средства для похудения, которые используются до или после физических нагрузок.

Небольшая хитрость вместо заключения

Сфотографируйтесь в купальнике сразу после покупки хулахупа, а затем делайте фотографии своей фигуры каждые 2-3 недели. Так результаты тренировок будут заметнее, а вы будете продолжать занятия, зная, что они действительно помогают стать стройнее, изящнее и пластичнее!

тонкая талия за короткий срок

Содержание:

Легкий способ почувствовать себя детьми и разнообразить фитнес-рутину – использовать хулахуп для похудения. Это не только безопасный и увлекательный способ занятий спортом, но и эффективный метод в борьбе с лишними сантиметрами на талии, который способствует укреплению мышц и благоприятно влияет на организм в целом. Все, что вам понадобится – это обруч и немного свободного пространства.

Какие мышцы работают при вращении обруча?

Чтобы заставить хулахуп вращаться, нужны сильные мышцы кора и хорошая подвижность бедер. Такое занятие тренирует пресс и наружные косые мышцы. Помимо этого, задействуются четырехглавые мышцы бедра, ягодицы, подколенные сухожилия и икры. Несмотря на визуальную простоту упражнения, оно позволяет прорабатывать практически все тело одновременно.

Сколько калорий сжигается при кручении обруча?

По данным исследования Mayo Clinic, занятия с хулахупом – один из эффективных методов аэробных нагрузок. Получасовые занятия с обручем для похудения способны сжечь порядка 165 калорий у женщин и 200 – у мужчин.

Для сравнения, если брать данные, опубликованные в отчете Гарвардского университета, такая нагрузка сопоставима с рафтингом или каякингом, на котором человек весом от 57 кг за 30 минут может потерять до 150 калорий, гольфом (165 калорий), бальными танцами (165 калорий), волейболом, бадминтоном (до 135 калорий) и т. д.

Польза хулахупа для похудения

Уменьшает жир вокруг талии и бедер

В 2015 году было проведено небольшое исследование, в котором ученые оценили влияние занятий с хулахупом на мышечную выносливость и показатели состава тела. В течение 6 недель 18 женщин тренировались с использованием утяжеленного обруча для похудения.

В результате девушки, участвовавшие в эксперименте, потеряли в среднем 3,4 см в талии и 1,4 см в бедрах. При этом наблюдалось перераспределение массы тела. Стоит также отметить, что изометрическое тестирование улучшений в мышечной выносливости не выявило.

Уменьшает абдоминальный жир

Для начала напомним, что существует так называемый абдоминальный жир, который делится на подкожный и висцеральный. Подкожный находится на поверхности, под эпидермисом. Это те самые складки, которые мы можем пощупать и от которых каждая так хочет избавиться. А висцеральный окутывает внутренние органы и располагается глубже – в брюшной полости.

В исследовании, проведенном в 2019 году, ученые сравнили эффективность похудения с помощью двух методов – ежедневного вращения хулахупа и ходьбы. В исследовании приняло участие 53 человека, которые были поделены на 2 группы. Одна из них в течение 6 недель выполняла фитнес-программу в виде ходьбы (в среднем 10 тыс. шагов в день), а вторая – крутила хулахуп весом 1,5 кг. в течение 12-13 минут в день.

В итоге было выявлено, что испытуемые, использующие обруч для похудения, потеряли большее количество абдоминального жира в талии, а также в брюшной полости. Результаты оказались более заметными в сравнении с группой, которая предпочла ходьбу. Кроме того, у тех, кто крутил обруч, увеличилась мышечная масса тела в области живота.

Служит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний

Как и другие аэробные упражнения (ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и т.д.), регулярные тренировки с хулахупом оказывают влияние на сердечно-сосудистую систему. Во время тренировки пульс увеличивается, легкие работают интенсивнее и улучшается кровоток, что помогает снабжать организм кислородом и укреплять мышцы.

Было доказано, что регулярные аэробные упражнения снижают риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета 2 типа, рака толстой кишки и груди. Он может снизить кровяное давление и уровень холестерина в крови. Одновременно с похудением, вы значительно улучшите общее состояние здоровья. 

Улучшает координацию

Хулахуп бросает вызов не только вашим мышцам, но и мозгу. Чтобы удерживать обруч на талии, требуется концентрация, устойчивость и гибкость. Доказано, что вращение обруча в разные стороны улучшает зрительно-моторную координацию. 

Повышает мотивацию заниматься спортом

Вращать хулахуп для похудения без улыбки довольно сложно. Это увлекательная игровая форма физических упражнений, которая превращает людей любого возраста в детей.

В 2015 году было проведено небольшое исследование, в результате которого была выявлена эмоциональная реакция женщин на обычные и необычные формы аэробных упражнений. Сравнивался стимул к их выполнению, эмоциональные реакции, мотивация к продолжению занятий в будущем и поддержанию результатов. Так вот, в отличие от ходьбы, большинство женщин отдали предпочтение 30-минутным занятиям с обручем для похудения, считая их эмоционально более приятными для выполнения.  

Противопоказания для занятий с обручем

Вращение утяжеленного обруча безопасно, если вы используете вес, соответствующий уровню физической подготовки и соблюдаете правильную технику. Но даже у такого простого упражнения есть ряд противопоказаний, а именно: 

  • Беременность
  • Послеродовой период
  • Межпозвоночная грыжа и травмы позвоночника
  • Заболевания органов брюшной полости и малого таза
  • Менструация
  • Послеоперационный период (до 6 месяцев)
  • Дерматологические заболевания

Даже если ничего из перечисленного к вам не относится, в случае сомнений лучше использовать легкие обручи, а также немедленно остановитесь, если ощущаете боль или дискомфорт во время тренировок.

Если после занятий с хулахупом вы обнаруживаете у себя многочисленные синяки, это может говорить о неправильно подобранном снаряде, а также служит поводом для обращения к врачу, так как следы на теле могут свидетельствовать о ломкости кровеносных сосудов и необходимости их укрепления, нарушении свертываемости крови и других заболеваниях. Кроме того, у некоторых женщин кручение обруча может провоцировать опущение внутренних органов из-за сильного внутрибрюшного давления. Убедитесь, что в погоне за тонкой талией вы не причиняете себе вред.

Сколько крутить обруч, чтобы похудеть?

Общие рекомендации сводятся к тому, что крутить обруч нужно не менее 15 минут в день (беспрерывно). Постепенно можно усложнять процесс и добавлять неспешную ходьбу, приседания, а также чередовать темп, интенсивность и сторону вращения хулахупа. Помните, что должно пройти не менее 2 часов с момента последнего приема пищи, прежде чем вы приступите к активности.

Помимо этого, не забывайте о других нагрузках и правильном питании. Результаты многочисленных исследований показывают, что локальное похудение неэффективно. Чтобы сделать талию стройнее, нужно избавиться от общего жира. А для этого нужно придерживаться ключевых правил – сжигать калорий больше, чем потребляете, а также вести активный образ жизни. Это заставляет организм использовать ваши жировые запасы для получения необходимой энергии.

Не стоит ограничиваться исключительно похудением с хулахупом. Сделайте упражнение с обручем частью общей рутины, которая может состоять из силовых и кардио-нагрузок. Существует большое количество фитнес-тренировок для дома, которые помогают держать тело в тонусе.

Что учитывать при выборе обруча для похудения?

Прежде чем купить хулахуп для похудения, обратите внимание на его размер, вес, материал и тип.

Размер. У вас может возникнуть соблазн достать запылившийся обруч ребенка из гаража, но такой вариант не подойдет для ваших целей. Важно использовать хулахуп соответствующий росту. Как понять какой диаметр обруча оптимален для вас? Поставьте его на ребро и встаньте рядом. Выберите тот, у которого верхняя точка находится на уровне пупка или талии.

Вес. Многие девушки ошибочно полагают, что чем тяжелее обруч, тем быстрее они смогут добиться желаемого результата. На самом деле, чем легче хулахуп, тем больше усилий приходится прилагать для его вращения и занятия получаются более интенсивными. Кроме того, как уже писалось выше, неправильно подобранный вес способен даже навредить. Во время занятий с утяжеленным обручем используйте специальный пояс или оберните талию полотенцем для минимизации травм.

Усредненные рекомендации по выбору веса хулахупа выглядят следующим образом:

  • Дети – до 1 кг.
  • Начинающие – до 1,5 кг.
  • Люди с опытом тренировок – до 2 кг.
  • Люди с высоким уровнем подготовки и опытом регулярных тренировок с хулахупом среднего веса – до 3 кг.

Материал. Начинающие, как правило, используют алюминиевые и цельные пластмассовые варианты небольшого веса. Они малоэффективны для потери жира, но и не способны нанести никакого вреда. 

Для жиросжигающих занятий обратите внимание на пластиковые разборные модели с выпуклой поверхностью и встроенными массажными шариками.

Виды хулахупов. Несмотря на простоту своей конструкции, разновидностей у обручей для похудения существует множество. Вы можете купить обруч для талии следующих видов:

  • Утяжеленный обруч. Такой вариант создает дополнительную нагрузку на талию и бедра, улучшает циркуляцию лимфы и общее состояние. Не подходит для девушек с особо чувствительной кожей и без минимальной физической подготовки. 
  • Массажный хулахуп. Имеет рельефную внутреннюю поверхность или встроенные шарики/присоски, что позволяет эффективно расщеплять подкожный жир и активизировать кровообращение в «проблемных зонах». При правильно подобранном весе и размере такой вариант станет хорошим помощником в борьбе с лишними сантиметрами на талии.
  • Магнитный. Принцип работы такого обруча для похудения схож с массажным, но он дополнительно оснащен магнитными вставками. Производители заверяют, что это позволяет добиться терапевтического эффекта и способствует усилению притока крови, а также позволяет наладить обмен веществ.
  • Обруч со встроенным счетчиком калорий. Ожидаемая модель в цифровую эпоху. Такой хулахуп оснащен микропроцессором и экраном, на который выводится число совершенных оборотов и количество потраченных калорий. Но будем честны, последний показатель вызывает сомнения, поскольку датчики не учитывают вес и рост человека, соотношение мышц и жира и другие показатели.

Запаситесь терпением, потому что результат будет виден только при систематических занятиях. Чтобы похудеть в талии и животе надолго, придется приложить множество усилий в спорте, питании и формировании здоровых привычек.

Amazon.com: обруч aRoundJoy CUSTOM Twist-n-gO LITE Sassy



Для пялец ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ и СОВЕРШЕННОЛЕТНИЙ это более легкое танцевальное кольцо меньшего размера изготавливается на заказ! Обруч Twist-n-gO Sassy сделан вручную и полностью обернут цветной лентой. Его можно скручивать и складывать в два обруча меньшего размера, так что вы можете брать его куда угодно! Он включает в себя до двух цветов специальной металлической ленты на ваш выбор и имеет один или два акцента на тканевой ленте, которые вы выбираете. Эта версия Twist-n-gO создана для скручивания, сворачивания и складывания в два обруча меньшего размера, так что вы можете брать их куда угодно! Этот обруч будет доставлен в любую точку континентальной части США (48 штатов ниже).

h3.default { цвет: # CC6600; размер шрифта: средний; маржа: 0 0 0.25em; } #productDescription_feature_div> h3.books { цвет: # 333! важно; размер шрифта: 21px! важно; высота строки: 1,3; padding-bottom: 4px; font-weight: нормальный; маржа: 0px; } #productDescription_feature_div> h3.softlines { цвет: # 333! важно; размер шрифта: 21px! важно; высота строки: 1,3; padding-bottom: 4px; font-weight: жирный; маржа: 0px; } #productDescription> p, #productDescription> div, #productDescription> table { маржа: 0 0 1em 0; } #productDescription p { маржа: 0em 0 1em 1em; } #productDescription h4 { font-weight: нормальный; цвет: # 333333; размер шрифта: 1. 23em; ясно: слева; маржа: 0.75em 0px 0.375em -15px; } #productDescription table { граница-коллапс: наследовать! важно; нижнее поле: 0; } #productDescription table img { максимальная ширина: наследовать! важно; } #productDescription table td { размер шрифта: маленький; вертикальное выравнивание: наследование! важно; } #productDescription ul li { маржа: 0 0 0 20 пикселей; } #productDescription ul li ul { тип-стиль-список: disc! important; маржа слева: 20 пикселей! важно; } #productDescription ul ul li { тип-стиль-список: disc! important; маржа слева: 20 пикселей! важно; } #productDescription> ul ul li { тип-стиль-список: disc! important; } #productDescription ul li ul li { маржа: 0 0 0 20 пикселей; } #Описание товара .aplus p { маржа: 0 0 1em 0; } #productDescription small { размер шрифта: меньше; } # productDescription.prodDescWidth { максимальная ширина: 1000 пикселей } ]]>

12 Идеи для разминки перед обручем (Руководство)

Разминка перед тем, как начать делать обруч, необходима для подготовки вашего тела и разума.

Это также очень важно, если у вас есть травмы или боли в теле.

Разминка и другие движения также помогают сохранять ваше тело подвижным и гибким, предоставляя вам больше свободы и диапазона движений во всех видах деятельности.

Вот 12 идей для разминки хула-хуп. Прокрутите вниз, чтобы увидеть несколько видео примеров разминки с обручем.

1. Глубокие вдохи всем телом
Начинайте любое занятие с вдоха, расширяющего все тело, ребра и легкие. Позвольте вашим вдохам и выдохам наполнить ваше тело кислородом и успокоить разум, отпустив любое напряжение в теле и давление в уме.

2. Складка тела
Находясь внутри вашего обруча, держите его в руке и опустите руки на всю длину, сделав глубокий вдох, поднимите обруч над головой, затем на выдохе опустите обруч вокруг своего тела до тех пор, пока как можно ближе к земле.Медленно поднимитесь обратно, используя дыхание в качестве ориентира и поддерживая ваше тело в свободном движении. Повторите 3 или более раз, чтобы найти ритм, который течет для вас.

Бесплатный 7-дневный курс обруча для начинающих> Начало работы

3. Сгибание тела и растяжка рук
Поместите обруч вертикально за спину. Найдите удобное положение для захвата рук. Держитесь левой рукой за левую часть обруча, а правой - за правую сторону.Медленно наклонитесь вперед и осторожно подтолкните обруч к земле, чтобы вытянуть руки.
Совет: если это слишком много для диапазона движений вашего плеча, вы можете начать с обруча перед телом и выталкивать его вперед и вперед по мере сгибания.

4. Наклон корпуса
Держите обруч вертикально за корпусом и наклоняйте его из стороны в сторону, чтобы мягко раскрыть бока.

Попробуйте эти 10 трюков для начинающих

5.Twist
Стоя внутри обруча, удерживая его на уровне талии, осторожно поверните туловище, возьмите верхнюю часть тела и обруч с собой, но оставив ступни по центру на земле, слева и справа. Совет: поднимайте одну пятку, затем другую, если это дает вам больше свободы движений в пояснице.

6. Перекрестие
Оставив обруч в стороне. Расставьте ноги на удобное для вас расстояние. Поднимите левую руку высоко в воздух и опустите ее, чтобы она дотянулась до правой ступни.Повторите то же самое с другой рукой. Чередование сторон и поиск удобного ритма и темпа.

7. Устройство для открывания плеч
Протяните левую руку на груди, зацепите правую руку снизу, вокруг левого предплечья и осторожно потяните левую руку к себе. Держать. Отпустите, медленно отпустите и поменяйте руки местами. Попробуйте с обеих сторон.

Возьмите 28-дневный стартовый пакет для новичков

8. Активатор трицепса.
Вытяните левую руку вверх, согните ее в локте и коснитесь правой лопатки.Правой рукой осторожно возьмитесь за левый локоть и подтяните его к правому. Держать. Отпустите, медленно отпустите и поменяйте руки местами.

9. Молитвенные руки.
Поднимите обе руки к небу, согните руки в локтях и поместите руки между лопатками в позу для молитвы. Держать. Осторожно отпустите.
Как только вы отпустите, взмахните руками.

10. Наклон головы.
Всегда делайте то, что вам больше всего нравится, без силы или толчка.Начните с наклона головы, мягко и комфортно наклоните голову влево и осторожно положите руку на голову. Мягко потяните голову к плечам. Держать. Осторожно отпустите и повторите с другой стороны.

11. Вытягивание шеи.
Осторожно, скрестив пальцы за головой для дополнительной поддержки, наклоните голову назад, чтобы смотреть в небо. Держать. Осторожно и спокойно отпустите, вернув голову в центр. Наклоните голову вперед, чтобы вы смотрели в землю.Необязательно: сцепите пальцы вместе за головой и осторожно направьте голову вниз без излишнего давления, просто как дополнительное удлинение. Держать. Осторожно отпустите, убрав руки от головы, и верните голову в центр.

12. Ухо к плечу.
Медленными и плавными движениями наклоните голову в сторону, прижав правое ухо к правому плечу, а когда закончите, осторожно наклоните левое ухо к левому плечу. Медленно и спокойно попробуйте по несколько раз с каждой стороны.

Использование этих активирующих движений до и после тренировок с обручем принесет больше осознанности тела и свободу движений, а также улучшит вашу мобильность и связь с вашими навыками обруча.

5 шагов к обручу на талии для начинающих

Посмотрите мои видео о растяжке с обручем

Hula Hoop Cool Down

Разминка с обручем и фитнес с обручем

9011 5-минутная танцевальная тренировка с обручем для живота

5-минутная тренировка для пресса и разминка


Итак, вы готовы научиться пользоваться обручем?

Попробуйте наше бесплатное 7-дневное испытание на запястье талии.

Учебное пособие по трюкам с обручем «Скручивание пальцем»

Новое короткое руководство по трюкам с обручем вне тела «Finger Twist»! 💞Спасибо, что посмотрели, нажали «Нравится» и подписались на мой канал, чтобы увидеть больше отличных видео.
#hooptutorial #hooptricks #learntohoop #howtohoop #learnhooping
Ссылка на видео для обмена: https://youtu.be/QWzCu6jCpaE

~ Che ’Rippinger, основатель, главный официант Hooping, профессиональный кузнец (Hoopmaker), инструктор, исполнитель и Hoop Love Ya’ll Show Host


~ Che ’Rippinger - это Hip The Hoopla ‘ CHO (Главный Hooping Officer) / Владелец / Основатель и главный юморист, с сердцем. Она занимается хула-хупом с 2008 года и основала Hip The Hoopla в 2011 году, обучая, выступая и создавая профессиональные танцевальные хула-хупы. Танцовщица большую часть своей жизни (более 30 лет), Че также была юмористом / обозревателем, иллюстратором и карикатуристом для The Denver Post и ее Touché! Мультфильмы были представлены в журнале PLAYGIRL.

♥ Хотите еще круче? Подпишитесь на нашу электронную почту Whirled News и получите 10 собственных мотивационных способов внести изменения.

Следите за последними новостями обручей с Hip The Hoopla на Facebook . Посетите канал Hip The Hoopla на YouTube , чтобы увидеть шоу Hoop Love Ya’ll Show, а также обучающие программы и выступления. Также подписывайтесь на HTH в Twitter , Pinterest , LinkedIn , Yelp, и Instagram . Чтобы связаться с нами по поводу групповых занятий, частного коучинга, пакетов услуг премиум-класса, VIP-дней, мероприятий, представлений или индивидуальных профессиональных танцевальных обручей, позвоните по телефону 303-919-9280 , посетите www. HipTheHoopla.com или по электронной почте [email protected] (Пожалуйста, не добавляйте нас в списки звонков / адресов электронной почты без разрешения.)

уроков по скручиванию

Как могут подтвердить те, кто когда-либо пытался натянуть канавку для хула-хупа, это намного сложнее, чем кажется, особенно для тех, кто испытывает ритмические трудности. Для тех, кто не любит хула-хупинг, как рыба в воде, Рози Мастерс, также известная как мисс Рози, основательница Hero Hoops, организации по обучению хула-хупу в Сан-Франциско, предлагает следующие советы.

Может показаться, что с пяльцами меньшего размера справиться легче, но это не так. «Это нелогично, но чем больше, тем медленнее и лучше для новичков», - говорит мисс Рози. Взрослым она рекомендует приобрести обруч диаметром от 38 до 42 дюймов. Для детей старше 6 лет подойдет обруч от 30 до 35 дюймов из магазина игрушек. Мисс Рози, бывший личный тренер, отмечает, что дети младше 6 лет, как правило, просто играют со своими обручами, поэтому подойдет любой.

Одежда

Для тренировки с обручем у мисс Рози есть только одно правило: «Не носите скользкую одежду.Это затрудняет удержание обруча на теле. Контакт «кожа к коже» - самый захватывающий способ ». Отличные новости для детей, которые все равно не любят носить одежду. Не так хороши для детей, которые любят одеваться в спандекс, как супергерои.

Музыка

Это не обязательно, но музыка может раскрыть неиспользованный потенциал хула-хупинга у большинства детей. Однако не стоит начинать с взрыва «Суперкалифрагилистикэкспиалидоциус» из «Мэри Поппинс». «Найдите музыку, под которую вам нравится танцевать, но без большого количества ударов в минуту», - говорит мисс Рози.

Базовое движение хула-хупа - «Обруч на талии»

Это можно сделать двумя способами.

Метод первый: поставьте одну ногу перед другой на расстоянии нескольких дюймов друг от друга. Держите обруч так, чтобы он был ровным и касался вашей спины. Поверните в одном направлении и запустите обруч вокруг своего тела. Немедленно начните небольшое раскачивающее движение, подталкивая бедра вперед к обручу, удерживая колени достаточно прямыми. Контактной точкой должен быть ваш пупок.

Метод 2: В основном такой же, как и метод 1, но ноги расставлены на ширине бедер. По мере того, как обруч перемещается, сосредоточьтесь на том, чтобы вдавить одно бедро в обруч и, как станет легче, оба бедра.

«Если вам кажется, что вы действительно много работаете, вы, вероятно, работаете очень неэффективно и работаете больше, чем нужно, поэтому немного смягчите это», - говорит мисс Рози. Да, да.

Следующий урок Family Hoops

Hero Hoops состоится 27 июня в S.F. Требуется предварительная регистрация. Посетите www.herohoops.com, чтобы получить более подробную информацию и зарегистрироваться.

Вращающаяся наука: применение физики к Хула-Хупин

Ключевые концепции
Физика
Скорость
Силы
Вес
Гравитация
Геометрия

Введение
Вы этим летом крутили хула-хуп вокруг талии или руки? Могли ли вы сделать это легко или было сложно? Вы когда-нибудь задумывались, как работают хула-обручи или что заставляет их вращаться вокруг талии или руки человека, бросая вызов гравитации? Ответ можно объяснить физикой, которая поможет вам определить, что делает хула-хуп эффективным. В этом упражнении вы сможете создать свои собственные хула-обручи и исследовать, как их вес влияет на их вращение. Как вы думаете, какие обручи будут вращаться лучше - тяжелые или более легкие? Будьте готовы сделать хула-хуп, чтобы узнать!

Фон
Что заставляет обруч вращаться вокруг талии человека? Все сводится к сочетанию нескольких факторов. Каждый объект имеет вес, который притягивает его к земле. Чтобы что-то поднять с земли, вам нужно приложить восходящую силу (толкать или тянуть).Чтобы заставить что-то вращаться, вам нужно приложить усилие толкания или тяги, которое создает крутящий момент (например, когда вы поворачиваете дверную ручку). Итак, чтобы заставить хула-хуп вращаться и оставаться в воздухе, вам нужно приложить восходящую силу и крутящий момент бедрами. Еще одна сила, участвующая в процессе хула-хупинга, - это трение, сила, противодействующая скольжению двух поверхностей друг относительно друга. Например, если вы толкнете книгу и позволите ей скользить по столу, она замедлится до остановки из-за трения. Если вы хотите, чтобы он продолжал двигаться, вы должны продолжать его толкать.Точно так же трение между обручем и одеждой хула-хупера и воздухом замедлит вращение обруча. Чтобы держать его в воздухе, вы должны продолжать вращать его и подталкивать вверх. Однако трение также помогает предотвратить скольжение обруча вниз, когда оно касается ваших бедер.

Это может показаться сложной физикой для игрушки, но не волнуйтесь! В этом проекте вы будете заниматься хула-хупингом и исследовать его сами. Как вы думаете, как вес обруча влияет на его вращение?

Материалы
• Рулетка
• Калькулятор
• Резак для ПВХ (предпочтительно), или острый нож, или какой-либо другой нож, который может безопасно разрезать полипропилен
• Полипайп, который представляет собой жесткую черную трубку, обычно используемую для орошения (диаметр пять-восьмая, три четверти или один дюйм, длина около 25 футов, хотя обычно она поставляется в рулонах по 100 футов). Можно приобрести в садовом магазине или магазине товаров для дома.
• Полиэтиленовая вставка или деревянный дюбель, который плотно прилегает к полипропиленовой трубке. Например, если вы используете трубку диаметром три четверти дюйма, вам может потребоваться муфта с полимерной вставкой диаметром три четверти дюйма. Это также должно быть доступно в магазине товаров для сада или дома.
• Фен
• Широкая пластиковая лента, например, изолента
. • Одна чашка песка
• Мерный стакан
• Воронка с отверстием, которое может поместиться в полипропилен или толстый лист бумаги и скотч
• Ковш (опция)
• Таймер или секундомер
• Помощник для взрослых
• Другой помощник для помощи в тестировании Hula-Hoops (опционально)

Препарат
• Измерьте высоту от земли где-нибудь между пупком хула-хупера и серединой его груди.Это будет высота (или диаметр) обруча.
• Чтобы определить длину полипы, которую вы хотите отрезать, чтобы сделать обруч, возьмите только что измеренное число и умножьте его на число "пи" (3,14). (Длина окружности равна пи, умноженному на диаметр круга.)
• Измерьте длину необходимой полипропиленовой трубки и попросите взрослого осторожно отрезать трубку в нужном месте, используя резак для ПВХ или острый нож.
• Используйте полиуретановую муфту (или деревянный дюбель), чтобы соединить концы трубки так, чтобы они образовали круг.Если он плотно прилегает, используйте фен, чтобы согреть концы трубок (по одному) в течение примерно двух минут, прежде чем вставлять муфту внутрь трубки. Вставьте муфту в один конец трубки до тех пор, пока она не будет вставлена ​​примерно наполовину, затем вставьте вторую половину муфты в другой свободный конец трубки. Сдвигайте трубки вместе до тех пор, пока не будет видно слабое соединение (или его полное отсутствие), используя фен для нагрева трубки, если вставка соединения затруднена.
• Оберните короткую полоску широкой пластиковой ленты на месте соединения двух концов трубки.
• Выполните этот процесс, чтобы сделать второй хула-хуп того же размера, но на этот раз добавьте в трубку одну чашку песка (чтобы увеличить ее вес) перед тем, как соединить концы с помощью муфты с поли вставкой. Чтобы добавить песок, с помощью воронки осторожно насыпьте песок в трубку. Вы можете сделать это над ведром и / или попросить помощника помочь с этим. (Вы должны насыпать в трубку весь просыпанный песок.) Если у вас нет воронки, вы можете сделать ее, свернув толстый лист бумаги в конус с отверстием на конце и закрепив его лентой. Когда вы закончите делать оба хула-обруча, как они себя чувствуют по сравнению друг с другом?

Процедура
• Теперь вы будете делать хула-хуп своими самодельными хула-хупами. Если вам нужны указания или советы о том, как делать хула-хуп, вы можете посмотреть обучающее видео онлайн, например, это.
• Возьмите зажигалку и два обруча, чтобы попробовать первым.
• Пусть один человек (вы или помощник) повесит хула-хуп на талию, в то время как помощник начнет отсчитывать время хула-хупера, как только они наберут устойчивый темп.Попросите помощника задержать внимание человека в течение одной минуты и посчитайте, сколько полных оборотов сделает обруч за это время. Если пупер не может пройти всю минуту с помощью хула-хупа, попробуйте начать заново или попробуйте собрать данные только за 30 секунд. Сколько раз за минуту хула-хуп мог крутить более легкий обруч? Насколько хорошо хупер мог его крутить? Это кажется неудобным или крутится хорошо?
• Повторите этот процесс с более тяжелым хула-хупом, снова подсчитывая, сколько вращений хула-хуп может сделать за одну минуту.(Убедитесь, что хула-хупер не переодевается во время сбора данных.) Крутил ли хула-хуп более тяжелый обруч быстрее или медленнее, чем более легкий? Как вы думаете, почему это так? Было ли это обручем более или менее неудобно вращать или примерно так же, как и другое обруч?
Какой обруч крутится быстрее, легче или тяжелее? Был ли более быстрый хула-хуп самым легким в вращении после того, как он заработал?
• Если хотите, вы можете повторить этот процесс еще несколько раз для каждого обруча. Согласованы ли ваши результаты?
• Чтобы получить еще больше данных, хула-хупер и помощник могут поменяться ролями и повторить этот процесс для обоих хула-хупов. Получил ли другой человек аналогичные результаты?
Extra : В этом упражнении вы сравнивали обручи одного размера, но разного веса. Вы можете повторить это действие еще раз, но на этот раз сделайте хула-обручи разных размеров. Совет: самый маленький хула-хуп должен иметь диаметр до пупка хула-хупера, а самый большой - до середины груди. Как размер обруча влияет на его вращение?
Extra: Вы можете сделать более широкий ассортимент хула-хупов, например, добавив разное количество песка и / или сделав несколько разных размеров. Есть ли связь между скоростью, весом и / или размером Hula-Hoop? Если так, то, что это?
Extra: Попробуйте надеть хула-хуп в разной одежде. Влияют ли разные предметы одежды на скорость вращения обруча? Можете ли вы соотнести свои результаты с силой трения?

Наблюдения и результаты
Более тяжелый обруч вращается медленнее, чем более легкий? Было ли крутить более тяжелый обруч в течение длительного времени тяжелее, чем более легкий?

Обруч с добавленным песком явно должен был быть тяжелее, чем обруч без песка. Из-за своего большего веса более тяжелый обруч опускался сильнее при вращении в воздухе. Хула-хупер, вероятно, чувствовал необходимость работать усерднее, чтобы удерживать более тяжелый обруч в поднятом и вращающемся состоянии, и, возможно, даже было трудно удерживать его на уровне талии более 30 секунд. Более тяжелые обручи, вероятно, вращались намного медленнее, чем более легкие (например, от 60 до 70 оборотов в минуту для более тяжелых обручей по сравнению со 100–120 оборотов в минуту для более легких), хотя здесь может быть много вариантов, в зависимости от хула-хупер и обручи.

Больше для изучения
Хупер против гравитации, с Hooping.org
Как работают хула-хупы, с Hooping.org
Физика хула-хупа, от Мегган Ирвинг и Ричард Барранс, Университет Вайоминга
Мания движения: применение физики к Хула-Хупинг, от приятелей науки


Это упражнение предоставлено вам в партнерстве с Science Buddies

Определение складного обруча!

В последнее время все больше и больше магазинов обруча и любителей обруча используют прилагательное «складной», чтобы описать особенности своего продукта. К сожалению, большинство этих обручей явно не разборные.

Что такое разборный обруч? Как лучше всего определить складной по сравнению с хула-хупом? Понятно, что значение «складной» является наиболее близким синонимом «складной». Опуская определение «разборного» с точки зрения разрушения здания, словарь определяет термин «разборный» как «способность складываться в меньшее пространство». Это определение становится понятным, если мы рассмотрим несколько различных типов обручей.

Первый обруч изготовлен из цельного куска трубки или трубы, который экструдирован и соединен таким образом, что его нельзя разобрать, сложить или сложить.это типично для обручей, приобретаемых в розничных магазинах, особенно для детей. Затем есть цельный кусок трубки или трубы, которая при соединении на концах образует круг, который можно разобрать различными способами. Хотя способ соединения не имеет значения, тот факт, что концы могут быть разъединены, а пяльцы согнуты или вытянуты в меньший круг, не заставляет пяльцы складываться в меньшее пространство. Единственным исключением из односекционного обруча может быть более легкая трубка из полипропилена или полиэтилена высокой плотности, которую можно сложить и соединить концы, образуя двойной круг.Однако даже это не полностью соответствует тому, что действительно является разборным обручем, о котором мы поговорим позже.

Есть также большая группа обручей, которые состоят из частей или сегментов, которые можно соединить вместе, чтобы образовать полный круг. В большинстве этих обручей обычно шесть или более сегментов, и почти все утверждают, что эти обручи являются складными. Использование слова «складной» для описания этого типа обруча похоже на сравнение «складного велосипеда» и обычного собранного велосипеда. Тот факт, что вы можете разобрать стандартный велосипед и тем самым уменьшить его размер, не делает его складным или складываемым, как работает «складной велосипед».Точно так же обруч, который требует, чтобы пользователь собирал его для использования и разбирал для путешествий, или приспосабливался к меньшему пространству, не делает его складным. Несмотря на то, что у него есть преимущество небольшого размера для путешествий, все же недостатком является то, что все эти части собираются вместе или разбираются каждый раз, когда вы хотите сделать одно или другое.

В первые годы изготовления хула-хупов я экспериментировал с использованием сегментов трубок и пропуска гибкого материала эластичного шнура через части, чтобы скрепить части для создания обруча, а затем, растягивая их, я мог «сложить» части вместе с помощью гораздо меньшего след, удерживающий все части вместе.Я до сих пор вижу, что некоторые обручи изготавливаются таким образом и продаются как складные. Я бы предположил, что использование складных элементов для описания этого типа изготовления было бы приемлемым, поскольку детали никогда не отсоединяются от обруча. Даже эти обручи имеют явный недостаток по сравнению со складными обручами, которые складываются, используя форму бесконечности или восьмерки в процессе развертывания обруча для использования или складывания для путешествий.

Это подводит нас к лучшему описанию складного обруча, когда он используется для определения хула-хупа.Как я сказал в последнем предложении, чтобы быть действительно складывающимся, обруч должен иметь возможность складываться (складываться), чтобы образовать небольшой след для путешествий, а затем разворачиваться (или не складываться), чтобы образовать полный круг, готовый к использованию. Это большое преимущество перед обручами, которые утверждают, что они складные, но которые требуют несколько утомительного соединения нескольких сегментов, поскольку они разбираются для путешествия или собираются вместе для использования.

В качестве теста на складываемость процесс складывания и раскладывания должен привести к средней стадии, которая определяется как восьмерка или форма бесконечности.Так складываются все настоящие «разборные» обручи. Эти пяльцы не только складываются, но и требуют двух соединителей на равном расстоянии друг от друга, что позволяет пяльцам скручиваться и складываться, не ломаясь. Можно было бы изготавливать очень рыхлый, гибкий материал обручей, который можно было бы сложить без соединительных элементов, но он не подходил бы для обруча для упражнений или танцев.

Почему меня это волнует, спросите вы? Во-первых, мы, Canyon Hoops, Inc., производим и продаем много «складных» обручей.Мы чувствуем, что наши клиенты получают то, что не все обручи могут предоставить. Этот тип обруча требует немного более сложного метода изготовления и несколько более высокой стоимости сборки. Таким образом, мы защищаем утверждение о том, что наш обруч отличается от других типов дорожных обручей и имеет значительные преимущества по сравнению с ними благодаря своей портативности и складываемости. Кроме того, хотя метод использования двух соединителей, позволяющих обрушить обруч, не является чем-то необычным, мы одни получили патент США на наш складной дорожный обруч Infinity Collapsible Travel Hoop.Этот патент был получен, когда Canyon Hoops приобрела активы Body Hoops в мае 2014 года. Уникальные поворотные соединители позволяют нам изготавливать более тяжелые складные обручи для упражнений, а также более легкие складные танцевальные обручи и обручи для выступлений.

В заключение мы твердо уверены, что когда кто-то заявляет, что их обруч складной, он имеет все атрибуты складного обруча. Тот факт, что вы можете разобрать обруч или собрать множество частей, не делает его складным.Чтобы использовать прилагательное складной для описания характеристики вашего обруча, обруч должен соответствовать минимальным условиям, описанным выше.

Пост Определение разборного обруча! впервые появился на Canyon Hoops.

Мои 15 лучших тренировок с обручем (№ 6 помогает больше всего)

Вы ищете увлекательный способ избавиться от лишних килограммов? Пробовали ли вы тренироваться раньше и изо всех сил пытались их поддерживать?

Думаете о тренировках с хула-хупом?

Если да, то эта статья вам обязательно понравится !!!

Привет! Меня зовут Скарлетт из Hoop Plus Fit, профессиональный преподаватель-исполнитель хула-хуп с более чем 12-летним опытом работы в обруче.

В этой статье я покажу вам…

  • … Мои 15 лучших тренировок с хула-хупом - гарантированно проработают пресс и проработают до пота.
  • … Как выбрать хула-хуп, который подходит именно вам.
  • … Почему важно махать в обе стороны (обруч в обе стороны)

Вдобавок ко всему:

Тренировки с хула-хупом с гидом, которые заставят вас двигаться сегодня! Добавьте эти тренировки в свой распорядок дня, и вы увидите результаты.

Предназначен для вашего уровня - Доступны тренировки с хула-хупом для начинающих и опытных - найдите лучшую тренировку с хула-хупом для себя!


15 тренировок с хула-хупом для рук и ног

Эти тренировки с хула-хупом заставят вас вспотеть и проработать область живота, получая при этом удовольствие! Большинство из них проработают пресс, но ноги и руки тоже получат тренировку.

Абсолютные новички и опытные хула-хуперы могут извлечь пользу из этих упражнений. Включите свою любимую музыку и попробуйте эти тренировки с хула-хупом! Или попробуйте тренировку с гидом на моем канале YouTube - Hoop Plus Fit.


1 # Обруч на талию: суть всего

Обруч на талию - это основа всех тренировок с хула-хупом - это первый и самый важный навык. Следуйте моим инструкциям, и вы получите отличную тренировку с шага 1.

Как это сделать:

  • Ноги: Твердо стоит на земле - постарайтесь собрать ноги вместе
  • Руки: В нейтральном положении, руки на груди - для большей тренировки держите руки в кулаках, сильные бицепсы
  • Действие: Толчок от пупка назад и четвертое движение бедрами.Поднимите грудь, не наклоняйтесь вперед.

Почему вам следует это сделать: Сосредоточившись на вращении обруча в обратном и четвертом движениях от живота, вы получите сильную тренировку кора. Можно делать обруч, двигая бедрами из стороны в сторону, однако это движение не прорабатывает основные мышцы в такой же степени.

Мои лучшие советы:

  • Совет: Поднимите обруч и с силой толкните! Чем больше импульса вы дадите вначале, тем легче будет поддерживать его
  • Совет: Убедитесь, что пяльцы плоские при отталкивании.Неуклюжие обручи могут привести к тому, что обруч выйдет из-под контроля. Никто не хочет, чтобы обруч по лицу.
  • Совет: Если пяльцы начинают падать, используйте их быстрее. Также можно немного согнуть колени, приблизив талию к обручу.

Теперь остановите пяльцы, переверните их и сделайте то же самое с другой стороны: Примите то же положение, что и раньше, за исключением того, что на этот раз сверните пяльцы в противоположном направлении. Это может быть проблемой, особенно в начале вашего пути с обручем.

Тренировка слабой стороны означает, что мы развиваем ровные мышцы кора. В частности, мы защищаем спину от травм, обеспечивая равномерное распределение мышц. Поначалу это может быть не так весело, но с практикой все возможно.


2 # Христос Искупитель

Представьте, что вы статуя Христа-Искупителя в Рио-де-Жанейро, Бразилия. Выведите руки в стороны, сохраняя при этом обруч в талии.

Как это сделать:

  • Ноги: Твердо стоит на земле - постарайтесь собрать ноги вместе
  • Руки: В стороны, пальцы вместе, ладони обращены к стене - сильные руки, как будто вы толкаете воздух перед собой. Плечи опущены.
  • Действие: Толчок от пупка назад и четвертое движение бедрами. Грудь вверх, вперед не наклоняться

Почему вам следует это сделать: Вытягивая руки в стороны, мы начинаем вытягивать пресс, работая над ними. Это усложняет удержание обруча в приподнятом состоянии, но также увеличивает силу.

Мои лучшие советы:

  • Совет: Не забывайте держать грудь вверх! Когда вы начинаете терять контроль, есть тенденция наклоняться вперед, это не поможет.
  • Совет: Сделайте так, чтобы хула-хуп вращался вокруг талии, прежде чем поднимать руки

Теперь остановите пяльцы, переверните их и проделайте то же самое с другой стороной: Если пяльцы не удерживаются вверх в слабом направлении в этом упражнении, вы можете вернуться к предыдущему упражнению - в этом случае это будет «Обруч талии 2 # - Руки в нейтральном положении - Слабое направление».


3 # Небоскреб

Продолжайте подпирать талию и поднимайте руки к небу - эта тренировка действительно бросает вам вызов! Это также отличная подготовка к установке нескольких пялец.

Как это сделать:

  • Ноги: Твердо стоит на земле - постарайтесь собрать ноги вместе
  • Руки: В небо, пальцы вместе, ладони обращены к стене - сильные руки, как будто вы толкаете воздух перед собой.Плечи опущены, мы не хотим создавать дополнительное напряжение в шее.
  • Действие: Толчок от пупка назад и четвертое движение бедрами. Грудь вверх, вперед не наклоняться

Почему вам следует это сделать: Поднимая руки еще выше, мы еще больше удлиняем мышцы живота. Это упражнение не только сильнее прорабатывает пресс, но и подготавливает вас к первому упражнению с несколькими обручами - талия и руки.

Советы:

  • Совет: Надавите сильнее, чтобы ускорить пяльцы, прежде чем поднимать руки.Это даст вам время, чтобы освоиться в этой позе.
  • Совет: Действительно потянитесь вверх по небу, это поможет вам задействовать пресс в этом положении.
  • Совет: Чтобы усложнить задачу, вы можете положить одну руку перед другой - действительно потянуться вверх, плечи опустить и толкать с силой от пупка.

Теперь остановите пяльцы, переверните их и сделайте то же самое с другой стороны: Если пяльцы действительно не держатся в слабом направлении в этом упражнении, вы можете вернуться к предыдущему упражнению - так что в этом если бы он вернулся к '2 # Христос Искупитель'


4 # Балетные ножки - правая

Представьте, что вы балерина! Вытяните пальцы ног - прямые ноги.Этот отлично подходит для улучшения вашего баланса!

Как это сделать:

  • Ноги: Вес приходится на левую ногу, правая нога прямая и направлена ​​вперед. Либо позвольте большому пальцу правой ноги опираться на землю для устойчивости, либо поднимите ногу над землей.
  • Руки: В нейтральном положении, руки на груди - для большей тренировки держите руки в кулаках, сильные бицепсы
  • Действие: Надавите от пупка назад и четвертым движением. После 20 поворотов направьте палец в сторону, а через 20 поворотов отведите его назад. Закончите со ступнями вместе - готово вывести левую ногу вперед.

Почему вам следует это сделать: Это упражнение помогает улучшить ваше равновесие, а также укрепить мышцы кора. Уменьшая вашу устойчивость, вы заставляете основные мышцы работать больше, чтобы обруч продолжал вращаться.

Поднимая ногу в воздух, сильнее тренируются косые мышцы.А также задействует отводящие мышцы бедра, большую и малую ягодичные мышцы.

Мои лучшие советы:

  • Совет: Старайтесь не переносить тяжести на переднюю ногу. Цель состоит в том, чтобы в конечном итоге поднять его в воздух, поэтому приучите стоящую ногу принимать на себя весь вес.
  • Совет: Убедитесь, что у вас квадратные бедра, прямая передняя нога и заостренные пальцы ног.
  • Совет: Если вы держите ногу в воздухе, попробуйте слегка повернуть большой палец ноги внутрь - это поможет выровнять бедра.
  • Совет: Держите тело прямо. Грудь вверх, вперед не наклоняться

Теперь остановите обруч, переверните его и сделайте то же самое с другой стороны: Вы можете поднять ногу во время вращения в доминирующем направлении, но не в лучшем. Ничего страшного, нам нужно наращивать эту силу. Так что, если вам нужно, сделайте шаг назад и держите вытянутый носок на земле для устойчивости.


5 # Балетные ножки - левая

Теперь перейдем к левой ноге - вернись к обручу на доминирующей стороне, уф!

Как это сделать:

  • Ноги: Вес приходится на правую ногу, левая нога прямая и направлена ​​вперед.Либо позвольте большому пальцу правой ноги опираться на землю для устойчивости, либо поднимите ногу над землей.
  • Руки: В нейтральном положении, руки на груди - для большей тренировки держите руки в кулаках, сильные бицепсы
  • Действие: Толчок от пупка назад и четвертое движение бедрами. После 20 поворотов направьте палец в сторону, а через 20 поворотов отведите его назад. Закончите ступни вместе - готово вывести правую ногу вперед.

Мои лучшие советы:

  • Совет: Старайтесь не переносить тяжести на переднюю ногу.Цель состоит в том, чтобы в конечном итоге поднять его в воздух, поэтому приучите стоящую ногу принимать на себя весь вес.
  • Совет: Убедитесь, что у вас квадратные бедра, прямая передняя нога и заостренные пальцы ног.
  • Совет: Если вы держите ногу в воздухе, попробуйте слегка повернуть большой палец ноги внутрь - это поможет выровнять бедра.
  • Совет: Держите тело прямо. Грудь вверх, вперед не наклоняться

Теперь остановите обруч, переверните его и сделайте то же самое с другой стороны: Вы можете поднять ногу во время вращения в доминирующем направлении, но не в лучшем. Ничего страшного, нам нужно наращивать эту силу. Так что, если вам нужно, сделайте шаг назад и держите вытянутый носок на земле для устойчивости.


6 # Строитель добычи

Хотите попку Бейонсе? Эта комбинация приседаний с обручем на талии и плие порадует ваши ягодицы!

  • Ноги: Разведите ноги немного шире бедер и разверните ступни примерно на 45 градусов.
  • Руки: В нейтральном положении, руки на груди - для большей тренировки держите руки в кулаках, сильные бицепсы
  • Действие: Обруч удобно вращается вокруг талии.Затем согнитесь в коленях и опуститесь. При спуске держите спину прямо, не наклоняясь вперед. Напрягайте внутреннюю поверхность бедер, чтобы сохранять равновесие и стойкость. Выпрямите ноги и вернитесь в положение стоя.

Почему вам следует это сделать: Приседания плие задействуют ягодицы и внутреннюю поверхность бедер. Укрепляя эти мышцы, вы стремитесь к более пышной и приподнятой попке. Это не заставит вас выглядеть. Вы не обязательно будете выглядеть как Ким Кардашьян в течение ночи, но регулярное выполнение этого упражнения позволит заметно приподнять вашу ягодицу.Он также помогает раскрыть бедра и улучшить гибкость в этой области.

Мои лучшие советы:

  • Совет: При опускании держите спину прямо - не наклоняйтесь вперед. Если это означает, что вы можете опуститься только на пару сантиметров, это нормально! Работайте с тем, где находится ваше тело сейчас, и с практикой вы продвинетесь дальше.
  • Совет: При опускании надавите на большие пальцы ног и задействуйте внутреннюю поверхность бедер.
  • Совет: Не позволяйте коленям проворачиваться.Держи ноги сильными.
  • Совет: Прежде чем сгибать колени, заставьте обруч крутиться быстро и сильно. - Сложнее всего удерживать обруч вокруг талии, когда вы находитесь в самой нижней точке. Так что прокачивайте его, но посильнее, прежде чем отправиться в путь.

Теперь остановите пяльцы, переверните их и сделайте то же самое с другой стороны: Работайте так, чтобы пяльцы удобно находились на вашей слабой стороне, сначала поставив ступни в положение плие. Начинайте опускаться, только когда почувствуете себя комфортно.


7 # 4 точки поворота

Поворот по кругу - в том же направлении, что и вращение обруча.

Если вы вращаетесь справа налево, тогда ваша «внутренняя ступня» = левая ступня. Если вы вращаетесь слева направо, ваша «внутренняя стопа» = правая ступня.

Как это сделать:

  • Ноги: Положите весь вес на внутреннюю стопу, эта остается на земле. Внешней ногой продвигайтесь по кругу, продвигаясь на 4 точки.Представьте себе крест на полу с внутренней стопой в центре. Вы можете увеличить тренировку, подтягивая пятку к ягодицам во время вращения.
  • Оружие: Может быть либо в нейтральном положении, либо для большей сложности вы можете вытянуть руки в позицию Христа-Искупителя, когда ваша внешняя нога коснется земли.
  • Действие: Расположите обруч в удобном для вас направлении. Мы собираемся повернуться в том же направлении, что и хула-хуп, перенести вес на внутреннюю стопу и использовать другую, чтобы повернуться по кругу за 4 шага.

Почему вам следует это сделать: Эта тренировка отлично подходит для улучшения вашего баланса, координации и времени. Чем больше вы вложите, тем больше вы получите. Подъем талии и движение рук прорабатывают пресс, а подъем ног - ноги.

Мои лучшие советы:

  • Совет: Не торопитесь! Ваша первая четверть поворота может привести к нестабильности (или падению) обруча. В таком случае поработайте, чтобы пяльцы снова стали устойчивыми, прежде чем поворачивать их.
  • Совет: Вы можете ускорить движение обруча, накачивая его сильнее и быстрее перед поворотом. Это помогает сохранить импульс.

Теперь остановите пяльцы, переверните их и сделайте то же самое с другой стороны: Стабильность - ключ к успеху. Перед поворотом убедитесь, что пяльцы устойчивы.


8 # 360 Anti-Spin

Теперь вы будете вращаться в направлении, противоположном вашему хула-хупу. Это сложнее, и вам нужно будет сильнее прокачивать.

Как это сделать:

  • Ноги: Вращение справа налево? Правая ступня = внутренняя ступня. Вращение слева направо? Левая ступня = внутренняя ступня.
  • Руки: В нейтральном положении, руки на груди - для большей тренировки держите руки в кулаках, сильные бицепсы
  • Действие: Обеспечьте комфортное и сильное вращение обруча. Положите свой вес на внутреннюю стопу и используйте внешнюю ногу, чтобы повернуться. Вы можете использовать более мелкие и частые шаги, чтобы обойти все 360 градусов.

Почему вам следует это сделать: Вращение в обратном направлении, когда ваш хула-хуп заставляет вас качать сильнее и быстрее. Это повысит ваш пульс и заставит кровь бежать быстрее. Это также улучшает баланс, координацию и время. Все необходимые навыки для хула-хупинга.

Мои лучшие советы:

  • Совет: Прежде чем начинать это упражнение, быстро вращайте обруч.
  • Совет: Делайте небольшие частые шаги, чтобы полностью обойтись.
  • Совет: Попробуйте это упражнение на цыпочках. Это может помочь вам набрать скорость, необходимую для прохождения 360 градусов.

Теперь остановите пяльцы, переверните их и проделайте то же самое с другой стороной: Перед тем, как начать анти-вращение, сделайте то же самое.


9 # Funky Side Step

I Представляем причудливую работу ног! Сделайте первый шаг к свободе движений с помощью обруча.

Как это сделать:

  • Ноги: Начните со ступней вместе (или как можно ближе друг к другу). Затем шагните правой ногой в сторону - на ширине бедер. Приведите левую ногу к правой. Затем обратно в обратном направлении.
  • Оружие: Может быть либо в нейтральном положении, либо для большей сложности вы можете вытянуть руки к позе Христа-Искупителя, когда вы выходите.
  • Действие: Разместите пяльцы поудобнее, затем работайте в боковых подножках.Сначала это может показаться сложным, поэтому не торопитесь между шагами. Чтобы ускориться, вы можете распределить свои движения между счетами: 4, затем 2, затем 1. Пока вы не будете шагать в сторону на каждую долю.

Почему: Эти боковые подножки не только задействуют основные мышцы, но также улучшают баланс и координацию. Если вы хотите танцевать с обручем, это первый шаг к движению.

Мои лучшие советы:

  • Совет: Попытайтесь рассчитать свои шаги с помощью толчков живота.Итак, когда обруч прижат к животу, вы одновременно делаете шаг вперед и шаг
  • Совет: Однако также постарайтесь не думать об этом слишком много. Почувствуйте, где обруч касается вашего тела, закрыв глаза, может помочь с этим

Теперь остановите пяльцы, переверните их и сделайте то же самое с другой стороны: Возможно, вам придется двигаться немного медленнее и потребуется больше времени, чтобы стабилизировать себя после большого шага. Однако это возможно! Просто продолжай.


10 # Молния

По сути, это воздушный хруст с использованием обруча для сохранения равномерного расстояния между руками и телом.

Как это сделать:

  • Ноги: Положите вес на левую ногу, направив правую ногу в сторону. Позже мы займемся другой стороной.
  • Руки: Держите обруч обеими руками на середине круга.Руки находятся на внутренней стороне обруча запястьями наружу.
  • Действие: Поднимите обруч над головой и поверните в сторону, противоположную вытянутой ноге. - Правой ногой в сторону поверните верхнюю часть тела влево. Ваша правая рука должна быть рядом с вашим лицом, а левая рука должна находиться за телом.
  • Действие: Затем задействуйте брюшной пресс (втяните и согните - как будто вы готовитесь к тому, что кто-то ударит вас в живот), подтягивая правое колено к пупку.
  • Действие: В то же время поверните верхнюю часть тела обратно в центр, опуская хула-хуп вниз на ходу. Левая рука должна встретиться с правым коленом в центре. Задержите дыхание, затем вернитесь в исходное положение.

Мои лучшие советы:

  • Совет: Притормози. Постарайтесь выполнять это упражнение медленно и уверенно. Это обеспечит использование правильных мышц для подъема ноги.
  • Совет: Нет веса на вытянутой ноге.Старайтесь удерживать остроконечный носок парящим над полом. Если вам нужно стабилизироваться, вы можете позволить ему коснуться пола, но не отталкивайтесь от этой ступни, чтобы поднять ногу.
  • Совет: Баланс! Если вначале балансировка слишком велика, вы можете отвести хула-хуп в сторону (или приложить руку к стене) и использовать его, чтобы стабилизировать себя. Практикуйте здесь только подъемы ног, чтобы улучшить свою практику равновесия. Как только вы почувствуете легкость, вы можете переходить к исходному упражнению.

Теперь остановите пяльцы, переверните их и сделайте то же самое с другой стороной: Может быть, ваш баланс лучше с одной стороны, чем с другой.Ничего страшного, поэтому мы здесь, чтобы поработать над этим.


11 # Сделай поворот

Это отличное упражнение для разминки / заминки - попробуйте рассчитывать свои повороты в такт.

  • Ноги: Ноги начинаются на земле, на ширине плеч. Чтобы удлинить растяжку во время скручивания, вы можете указать вытянутым пальцем ноги.
  • Руки: Держите обруч обеими руками, запястьями и предплечьями вверх. Обруч лежит на предплечьях и кистях рук.
  • Действие : Поверните верхнюю часть тела влево, удерживая обруч в вытянутых руках. Вы можете направить правую ногу для дальнейшего растяжения. Затем поверните обруч вправо. Укажите пальцем левой ноги. Качайте обруч из стороны в сторону с контролем.

Почему вам следует это делать: Подобные упражнения на скручивания отлично подходят для пищеварительной системы и массажа внутренних органов. После тренировок пресса из предыдущих упражнений это должно быть действительно здорово!

Мои лучшие советы:

  • Совет: Чем тяжелее обруч, тем сложнее тренировка для рук.
  • Совет: Снизьте скорость и почувствуйте растяжку.


12 # Мазок

Намазать обруч вокруг тела. Держите свое тело в центре обруча. Я люблю позволять себе погружаться в музыку с этим ходом

  • Ноги: Ноги начинаются с земли. Они могут быть вместе (сложнее) или на ширине бедер (более устойчивыми), в зависимости от того, что вам удобнее.
  • Руки: Возьмитесь за пяльцы обеими руками на полпути.Возьмитесь руками изнутри обруча, запястьями наружу. Приведите обруч в горизонтальную плоскость, расположив тело в центре обруча. Держите его как можно более ровным !.
  • Действие: Пяльцы находятся в горизонтальной плоскости. Представьте, что на небольшом расстоянии ниже (примерно 30 см или 12 дюймов) есть поверхность. Опустите пяльцы спереди так, чтобы они касались поверхности. Затем перекатите его в сторону, оставив только одну точку соприкосновения с обручем и воображаемой поверхностью. Продолжайте катиться назад, в сторону, а затем снова вперед.
  • Действие: Как только вы закончите это действие, вы можете увеличивать свои движения, пока обруч не размазывается по вашему телу. Здесь вам нужно перевернуть обруч спереди и сзади и размазать обруч сбоку у бедра.

Почему вам следует это сделать: Это упражнение прорабатывает ваши руки и плечи. В зависимости от того, насколько велики ваши движения, вы также можете проработать мышцы живота и спины. Это также отличный вариант для начала танцев.Для тех из вас, кто любит буги-вуги и хочет танцевать с обручем, закройте глаза, послушайте музыку и попробуйте выполнить это действие, двигая своим телом в такт.

Мои лучшие советы:

  • Совет: Начните с малого и постепенно переходите к большому движению.
  • Совет: Держите локти согнутыми, а тело - в центре обруча.
  • Совет: Поэкспериментируйте с прямым телом - единственное, что движется, - это обруч и руки - как на изображении слева
  • Совет: Поэкспериментируйте, удерживая свое тело в центре обруча - если обруч наклоняется вперед, то вы тоже! Это улучшит тренировку пресса. - Как правильное изображение.

Теперь остановите пяльцы, переверните их и сделайте то же самое с другой стороны: Мне нравится выбирать точку, в которую пяльцы должны попасть, прежде чем я переверну ее. Подождите, пока обруч не окажется в самой высокой точке позади вашего тела. Тогда переверните это!


13 # Вертикальный бластер для тела

Пора наклониться! Встаньте на колени и продолжайте вращать обруч в «нет». 7 позиция.

Как это сделать:

  • Ноги: Ноги начинаются с земли.Они могут быть вместе (сложнее) или на ширине бедер (более устойчивыми), в зависимости от того, что вам удобнее.
  • Оружие: Держите руки в нейтральном положении или позвольте им свисать от вас. По сути, мы просто хотим убрать их с дороги.
  • Действие: Наклонитесь вперед - в идеале мы работаем над чистым изгибом бедра, как в случае №7. Если это невозможно, ничего страшного. Работайте с тем местом, где вы находитесь сейчас. Однако постарайтесь держать спину прямо и задействовать мышцы живота, чтобы поддерживать вас в этом положении.
  • Действие: Поднимите обруч и с силой толкните - Боб на коленях, чтобы сохранить импульс

Почему вам следует это сделать: Простого удерживания тела в этом положении достаточно, чтобы задействовать и укрепить основные мышцы спереди назад. Если держать обруч в этом положении, тренировка будет интенсивнее. Из него также получится отличное фото с хула-хупом.

Мои лучшие советы:

  • Совет: Старайтесь не использовать обруч, который проходит мимо вашего пупка - он может начать удариться об пол
  • Совет: Тяжелые обручи облегчают задачу.
  • Совет: Не забывайте качать колени. Это сохранит импульс.
  • Совет: Если вы уже умеете делать нагрудные обручи, вы можете попробовать это, не раскачивая колени. По сути, это то же действие, что и обруч на груди, но в наклоне - держите бедра относительно неподвижно и позвольте движениям исходить из толчков живота и хлопков груди.

Теперь остановите пяльцы, переверните их и проделайте то же самое с другой стороной: Опять же, более слабая сторона является сложной задачей.Если вы можете сделать только пару вращений до того, как обруч упадет, то поднимите его и начните заново. И опять. И опять.


14 # Ударь меня (детка)

Пора напугать! Это легкая тренировка для рук, а также отличный прием для начала танцев.

Как это сделать:

  • Ноги: Ноги начинаются с земли. Они могут быть вместе (сложнее) или на ширине бедер (более устойчивыми), в зависимости от того, что вам удобнее.
  • Руки: Возьмитесь за обруч рукой - попробуйте это упражнение, повернув запястье вверх или вниз, попробуйте и то, и другое!
  • Действие: Размахивайте обручем из стороны в сторону и ударьте себя. Вы можете подбодрить это, подражая своей руке с обручем другой рукой, качайтесь и танцуйте им
  • Действие: Если у вас есть обруч с утяжелением и вы хотите попробовать что-то подобное, вы можете выполнить простой пас - махнуть обручем вперед - захватить второй рукой запястьем вниз и повернуть назад - и снова вокруг.

Почему вам следует это сделать: Это отличная тренировка для рук и запястий. Старайтесь держать обруч как можно более плоским. Чем больше вы это делаете, тем больше нагрузка на область рук. Для танцоров с обручем это отличный переходный ход, когда обруч находится в горизонтальной плоскости.

Мои лучшие советы:

  • Совет: Чем больше энергии вы вложите в это кольцо, тем больший импульс вы дадите обручу и тем более плоским оно будет.


15 # боковая растяжка

Эта боковая растяжка прекрасно себя чувствует после тренировки - растягивайте ее, вы это заслужили!

  • Ноги: Ноги вместе.
  • Оружие: Держите обруч в вертикальной плоскости за спиной. Руками держите обруч изнутри запястьями наружу.
  • Экшен: Протяни в небо. На этой длине тело тянется влево. Не сгибайтесь в сторону, но держите грудь приподнятой и используйте свою основную силу, чтобы двигаться с контролем. Вдохните, на выдохе поднимите верхнюю часть тела обратно в центр, а затем вправо
  • Действие: Для более глубокой растяжки вы можете согнуть левое колено, растягиваясь влево.Правое колено при сгибании вправо.

Почему стоит это сделать: Это отличное упражнение на растяжку косых мышц живота. Вы можете сделать это до и / или после тренировки с обручем для талии. После этого вы должны почувствовать себя действительно хорошо - я часто использую эту позу для отдыха на своих занятиях.

Мои лучшие советы:

  • Совет: Держите тело в вертикальной плоскости - старайтесь не наклоняться слишком далеко вперед и назад.
  • Совет: Напрягите пресс перед тем, как растягиваться в сторону - это придаст вам больше силы в движениях.
  • Совет: Начните с небольшого движения - изображение слева
  • Совет: При движении дальше - изображение справа - убедитесь, что вы задействуете пресс повсюду, сила должна исходить оттуда.


Тренировки с хула-хупом с инструктором

Если вы действительно хотите увидеть результаты, вам следует выполнить эти упражнения в течение одной минуты как в доминирующем, так и в слабом направлении. Чтобы посмотреть бесплатные видеоролики о тренировках, нажмите здесь.

Если вы новичок или уже какое-то время размахиваете обручем, эти упражнения подходят вам.Новички могут извлечь выгоду из простоты движений, в то время как более опытные пяльцы могут работать, чтобы аккуратно и улучшить свое положение тела.

Эта тренировка с хула-хупом также закладывает основы для мульти-хупинга (хула-хуп на нескольких частях тела). Так что, если несколько обручей являются частью ваших целей, это отличная тренировка для тренировки.

5-минутная тренировка с хула-хупом для начинающих

5-минутная тренировка с хула-хупом для опытных обручей


Какие пяльцы мне подходят?

Ответ на этот вопрос зависит от ряда факторов :

  • Ваш размер
  • Ваш опыт
  • Что вы хотите получить от тренировки с хула-хупом?

Мой гид по выбору правильных пялец

Общие советы по выбору правильных обручей для этой тренировки:

Начинающие

  • Общее практическое правило: обруч должен находиться где-то между промежностью и пупком.
  • Для начинающих большие тяжелые обручи обладают большей динамикой и их легче удерживать.
  • Попробуйте большой хула-хуп (диаметром 90–100 мм) с толстой трубкой (25 мм или 20 мм) - это отлично подходит для начала.
  • Хула-хупы с утяжелителями подходят для этой тренировки. Это здорово, если ваша цель - похудеть.

Опытные Hoopers

  • Больше опытных обручей можно выполнять эту тренировку с более легким хула-обручем.
  • Попробуйте обруч меньшего размера (диаметром 80–90 мм) с более тонкой трубкой (16 мм или 20 мм).
  • Если вы нацелены на использование нескольких обручей, попробуйте выполнять тренировку с самым легким обручем, с которым вам удобно работать с поясом.

Обруч в обе стороны

Как и большинство людей правши или левши, то же самое и с хула-хупингом. Вы когда-нибудь пробовали написать свое имя более слабой рукой?

Обычно это выглядит так, как будто это сделал трехлетний ребенок. Я уверен, что это не то же самое, что изощренный сценарий, которого можно добиться с помощью доминирующей руки!

Однако с практикой можно аккуратно писать слабой рукой… То же самое и с хула-хупингом.

Теперь я знаю, что поначалу это может быть не так весело. Новичкам это может показаться действительно трудным (но не невозможным). Опытные пяльцы могут вернуться к началу своего пути с обручем. Что, возможно, не так хорошо, как вращение в доминирующем направлении.

Однако! Обруч только в одном направлении может привести к развитию большего количества мышц на одной стороне тела. Со временем это может вызвать проблемы со спиной. Поэтому очень важно тренировать обе стороны.

Если вы добьетесь успеха в более слабом направлении, это не только уравновесит вас, но и значительно улучшит ваше доминирующее направление.


Обруч на талию

Заставить обруч вращаться вокруг талии - это первый шаг в вашем путешествии с обручем. Это основа тренировки пресса с хула-хупом, поэтому первая цель - сделать это комфортно.

Начинающим - советы по обтяжке талии:

  • # Совет 1: Оберните обруч вокруг талии - так, чтобы он касался поясницы.

  • # Совет 2: Держите пяльцы как можно более плоскими

  • # Совет 3: Заверните его и надавите с силой!

  • # Совет 4: Попробуйте толкаться назад вперед - толкайтесь вперед, когда хула-хуп касается вашего живота.

Опытные пяльцы - насадки для пялец

  • Старайтесь сводить ноги вместе - прямое тело.
  • Поднимите грудь, толкая пупком
  • Сильные руки - держите руки в кулаках или плашмя с напряжением в бицепсах.

Заключение

Поясные обручи - фантастический способ разжечь кровь и укрепить сердцевину! Я могу гарантировать, что, выполняя эти 15 тренировок с хула-хупом на регулярной основе, вы почувствуете себя сильнее в ядре.

Обручи на талии - первое и самое важное умение, которое нужно получить. Это закладывает основу для остальных упражнений, так что сначала постарайтесь сделать это удобнее.

Обязательно тренируйтесь в обоих направлениях. Поначалу это может показаться не таким веселым, но оно того стоит. Он не только защищает вашу спину, но и улучшает вашу здоровую сторону!

Практика ведет к совершенству! Поначалу некоторые вещи могут быть трудными, но с каждой попыткой становится легче.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *