Кто такая фитоняшка девушка: Девушки — фитоняшки — это не только размалеванные барышни. | InformTT

Многие девушки, насмотревшись глянцевых журналов с красивыми, подтянутыми, спортивными женскими телами, задаются вопросом, как иметь такую же фигуру, как стать фитоняшкой, иметь упругие ягодицы, тонкую талию, и большую грудь.

Мы поможем вам найти на эти вопросы ответы, вы будите знать, как построить красивую фигуру фитоняшки не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях, учитывая свой тип телосложения.

Фитоняшка — это спортивная девушка, которая регулярно занимается фитнесом в тренажерном зале, или в домашних условиях, при этом ее тело находится в тонусе, минимум жира, грудь подтянута, живот плоский, талия узкая, ягодицы округлые, напоминают форму «ореха».

Картинки фитоняшек можете посмотреть в соответствующем разделе, конечно, это не есть эталон, это всего лишь ее подобие, однако среди некоторых девушек можно выделить близкую по фигуре фитоняшки. В качестве эталона, можно брать профессиональных фитнес моделей, чьи фигуры стали примером для подражания миллионов людей по всему миру.

Одного желания, как и в любом другом деле, не достаточно, даже больше скажем, одного месяца образа жизни фитоняши, недостаточно, чтобы достичь стройной, подтянутой фигуры, которую вы так мечтаете. Это важно понимать, для того, чтобы у вас в дальнейшем не пропадала мотивация к стремлению образа спортивной фитоняхи.

Что должна знать будущая фитоняшка?

Начинать надо конечно, с изменением своего образа жизни, перестройкой его на спортивный, здоровый лад. Но прежде, мы хотим обозначить некоторые моменты, чтобы вы сразу знали, к чему готовиться, и что можно получить реально от физических упражнений и правильного питания.

1. Вы не сможете свою грудь увеличить в тренажерном зале. Тренировки с отягощением, не увеличивают женскую грудь, в силу того, что это молочная железа (жировая ткань + железистая), а не какая-та группа мышц, которую можно накачать. Максимум, на что можно рассчитывать – эстетическая подтяжка, за счет тонуса всего тела, как следствие процесса укрепление и возрастание упругих свойств соединительной ткани, которая непосредственно крепит молочную железу к грудным женским мышцам.
2. Для того чтобы увидеть результат вашего труда (трансформацию тела) в тренажерном зале и изменения образа питания, вам понадобиться, не менее 3-6 месяцев, а то и полноценных 12.
3. Вы не станете мужчиной, от того, что поднимаете тяжести (гантели, штанги, тренажеры и прочее). Для того, чтобы стать мужеподобной, необходимо принимать гормональные тестостероновые препараты (анаболики), именно поэтому ни одной женщине, которая нацелена на правильные тренировки со здоровым питанием не грозит это.
4. Не стоит пропускать тренировочные дни, из-за лени, усталости. Если вы нацелены на результат – так возьмите и получите его! Без должного настроя, мотивации, к сожалению, вы так и будите топтаться на месте, в надежде получить фигуру мечты.
5. Правильное питание и восстановление организма после силовых нагрузок, наравне с правильными тренировками, играет ключевую роль в успехе. Если у вас, что-то будет выпадать, например, вы будите плохо питаться, или недополучать тренировочный стресс, или постоянно ходить c недосыпом, — результата, также никого не будет. Скорее, наоборот, в силу перетренированности организма, вы наберете лишний вес, начнете болеть, и конечно ни о каких формах тела красивых, в таком случае не может быть и речи.
6. Силовые нагрузки (анаэробные) наращивают мышечную массу, то есть все те упражнения, которые мы выполняем в тренажерном зале. Аэробные упражнения, сжигают лишний вес (жир), помогают худеть. Поэтому, если у вас соматотип (телосложение) пухлое, вы легко набираете вес, вам стоит переключиться на аэробные тренировки, если вы стройняшка, которая хотела бы формы поднабрать, вам прямая дорога в этом случае в тренажерный зал.

Забавно, но часто в тренажерных залах можно увидеть располневших девушек, которые выполняют приседание со штангой, в погоне за упругими, стройными ягодицами. Конечно, это глубокое заблуждение, ягодичные мышцы действительно станут больше, крепче, но под слоем жира, ваша «пятая точка», будет еще больше, и будет казаться, что вы наоборот еще толще стали. Поэтому, всем располневшим девушкам, обязательны в первую очередь аэробные упражнения:

• скакалка
• бег
• выпрыгивания из низкого приседа вверх
• кроссфит комплексы
• плавание
• лыжи
• велотренажер/беговая дорожка

Также можно попробовать интервальные (круговые) аэробные тренировки, какие выбирать упражнения, и в каком количестве их делать, можно посмотреть в этой статье.

Не стоит забывать, что превалирующим элементом, в системе подготовки фитонашек, будет — корректировка рациона питания, в сторону урезания ккал (о том, как просушить тело, читайте здесь) .

Что делать, чтобы стать похожей на фитоняшку?

Переходим плавно, от теории к практике, то есть, что делать, в каком направлении двигаться, чтобы стать похожей на девушку с тонкой талией, упругими ягодицами и подтянутой грудью.

Изменяем свой рацион питания

Если вы никогда спортом не занимались, или занимались, но это было очень давно, вы наверняка забыли, что правильное питание, это залог не только долголетия, но и красивой фигуры. Все начинается с того, что вы употребляете в пищу. Никакие тренировки, не сделают из вас девушку с обложки, если вы плохо питаетесь.

В первую очередь, мы рекомендуем вам ознакомится с нашей статьей, о питании для похудения, именно в ней описаны все базовые принципы, которых надо придерживаться при составлении своего меню.

Обозначим ключевые моменты в питании, которые будут играть решающую роль в построении стройной фигуры:

1. Убираем пустые калории из своего меню, то есть те продукты, которые относятся к «нездоровой пищи», прежде всего, это различный фаст-фуд, чипсы, газировка, жаренные пирожки, чебуреки, картофель фри, дешевый майонез и соус, маргарин, сухарики, жирное мясо. Такие продукты, ничего кроме пустых калорий практически не несут, они мало полезны для организма, даже вредны, из-за большого количества консервантов, усилителей вкуса и аромата и насыщенных жиров.
2. Урезаем калорийность своего питания, в первую очередь за счет углеводов (быстрых), так чтобы количество потребляемых калорий в пищу, было меньше количества ккал, которые вы тратите в течение дня на различные виды деятельности (см. таблицу)
3. Выбираем активную, спортивную деятельность, которая нацелена в первую очередь на трату калорий, а не на рост мышц (в случае с тренажерным залом)
4. Сдвигаем свой рацион питания в сторону потребления белковых продуктов и сложных углеводов, дополняя меню капсулами рыбьего жира (омега 3 жирные кислоты)
5. Отказываемся от вредных привычек (алкоголь помимо пагубного воздействия на организм, несет в себе еще достаточно много калорий, например, бокал виски содержит в себе порядка 260 ккал)

Не введемся на рекламные ролики, баннера, которые обещают за неделю, месяц, избавит вас от 10 кг и больше. Все это исключительно маркетинговый трюк, который нацелен на одно – опустошить ваш карман, выкачать из вас больше денег.

Если какие-то добавки, препараты, лекарственные средства, которые они рекламируют, в действительности так воздействуют на организм, избавляя от множества кг за короткий период времени, то это означает лишь одно, — это сильно-действующее гормональное средство, либо еще какая-нибудь химия, которая нанесет в конечном итоге сильный вред здоровью, ну и конечно, при возврате к своему обычному рационы питания (без этих «волшебных» добавок), все ваши потерянные кг обязательно к вам вернуться.

Изучаем технику выполнения упражнений

Правильная техника выполнения упражнения, не только способствуют равномерному распределению создаваемой нагрузки на тренируемые мышечные группы, но и предохраняет вас от травм, которые можно легко получить, занимаясь в тренажерном зале.

Настоятельно рекомендуем вам изучить наш раздел силовых упражнений, если вы планируете посещать тренажерный зал.

Таким образом, выполнение упражнений по технике, обеспечивает:

• правильное распределение нагрузки (будут работать те группы мышц, которые предполагались)
• предохранения от травм (растяжения связок, разрывы мышц, отрывы сухожилий, переломы костей)

Ну и конечно, выполняя упражнения по технике, вы быстрее добьетесь поставленной цели, за счет, эффективных, продуктивных подходов и повторений. А ведь это распространенная ошибка среди начинающих атлетов, которые только начинают окунаться в спортивный мир фитнеса/бодибилдинга, не дополучая тренировочный стресс, за счет нарушения траектории движения/рабочих углов, выполняя упражнения.

Выбираем программу тренировок в зависимости от целей (похудение или тонус мышц)

При выборе программы тренировок для девушек, надо, прежде всего, руководствоваться особенностями женского организма, а также поставленной цели (сушка, набор веса, повышение силовой выносливости, увеличение силы).

Вы можете у нас заказать программу тренировок с «тонкими настройками».

Сейчас мы, приведем пример ниже универсальной тренировочной программы, для девушек, которые хотят стать фитоняшками.

Пример программы тренировок для фитоняшек (на тонус мышц)

Данная тренировочная программа для девушек, рассчитана на 3 дня в неделю, подразумевая, что у вас есть уже накопленный минимальный опыт (6-12 месяцев) в тренажерном зале.

Три силовые тренировки в неделю (например, понедельник, среда, пятница).

Среднее время выполнения: 60-90 минут

1 день

• Приседания со штангой на плечах 4х15
• Сгибания ног лежа в тренажере 3х12
• Вертикальная тяга верхнего блока широким хватом 3х12
• Жим гантелей на скамье с наклоном вверх 4х15
• Отжимания от пола (можно облегченные) 4х12
• Отжимание от скамьи 3х12
• Скручивание на скамье с наклоном вниз 2х30

2 день

• Становая тяга 4х12
• Разгибания ног лежа в тренажере 4х15
• Вышагивания на платформу (с отягощением в руках) 4х12
• Жим штанги/гантелей лежа на горизонтальной скамье 4х12
• Французский жим штанги лежа 3х12
• Тяга штанги к поясу в наклоне 4х12
• Подъем прямых ног в висе на перекладине 3х15

3 день

• Приседания со штангой 4х8
• Выпады со штангой на плечах 4х15
• Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4х15
• Жим гантелей на скамье с наклоном вниз 3х12
• Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя 3х12
• Гиперэкстензия 4х15
• Скручивания на пресс 2х50

Первая и вторая неделя для девушек тяжелые, то есть, диапазон повторений от 8 до 15, можно увеличить вес на штанге в базовом упражнении, а количество повторений уменьшить до 6.

Мы вам не рекомендуем выполнять то или иное упражнение, на 4 и менее повторений, так как это не оправданный риск для женского здоровья.

В силу особенностей женского организма, первые две недели после месячных проводим тренировки тяжелые (пашем), вторые 2 недели облегченные, особенно для нижней части тела. Поэтому 3 и 4 неделю, после менструаций, рекомендуем снизить количество подходов на ноги до 2-3, а вес на штанги уменьшить на 20-30% от рабочего.

Прогрессия силовой нагрузки будет заключаться, прежде всего, в увеличении количества повторов, подходов и снижением времени отдыха между подходами.

В отличие от мужчин, девушкам не стоит гнаться за увеличением силовых показателей, низ тела (прежде всего излюбленные ягодичные мышцы), гораздо лучше откликается на нагрузку, чем верх, однако и низ тела, быстрее накапливает жировые отложения (в силу того, что организм пытается запастись питательными веществами, для подготовки к вынашиванию ребенка), необходимо это всегда помнить.

Не забываем, что в отличие от мужчин, в женском организме гораздо меньше тестостерона, поэтому никакие силовые тренировки из вас не сделают мужеподобную женщину с огромными мышцами (конечно, это возможно достигнуть, но лишь, при условии применения анаболических стероидов, гормональных препаратов).

Пример программы тренировок на похудение (сжигание жира) в спортзале

В силу, того, что тренировки на тонус/рост мышц в корне отличаются от тренировок на похудения/сжигание жира, рекомендуем вам для этой цели, использовать не тренажерный зал, а обычный спортивный зал или домашние условия.

Тренировки на похудения, заставляют «гореть» ваши жировые отложения, за счет использования в качестве энергетического источника мышечных сокращений жиры и углеводы, а не гликоген и креатин (в случае с силовым тренингом в тренажерном зале).

Этот тренировочный комплекс будет полезен, эффективен для девушек, которые страдают избыточным весом, для всех остальных (худышек), мы советуем использовать тренинг в тренажерном зале с силовыми упражнениями.

Понедельник

• Скакалка: 5 подходов по 1 минуте (отдых между подходами 60 секунд)
• Выпрыгивая вверх из низкого приседа: 4х15 (отдых 30-45 секунд)
• Планка: 3 по 2 минуты (отдых 1 минута)
• Прыжки на возвышенность 50-60 см: 4х20 (отдых 45-60 секунд)
• Упор присев – упор, лежа: 4х20 (отдых 45-60 секунд)
• Легкая пробежка или велосипед: 10-15 минут

Среда

• Прыжковая разножка: 4х15 на каждую ногу (отдых 45-60 секунд)
• Упражнение восьмерка с медболом 5-10 кг (медицинский мяч): 4 по 30 секунд (отдых 30-45 секунд)
• Восхождение по лестнице: 6-8 пролетов пока спускаетесь, отдыхаете и снова повторяете восхождения, так 4 раза
• Отжимания от пола, широкая постановка рук: 4х20 (отдых 30-45 секунд)
• Бег на месте с высоким подниманием колен: 4 по 30-45 секунд (отдых 1 минута)

Пятница

• Прыжки на скакалке: 10 подходов по 30 секунд (время отдыха 30 секунд)
• Воздушные приседания, без отягощения: 3х20 (отдых 30 секунд)
• Отжимания от пола, узкая постановка рук: 4х15 (отдых 1 минута)
• Упражнение Bird Dog (подъем рук и ног на четвереньках): 4х15, на каждую сторону (отдых 30-45 секунд)
• Приседания с прыжками (Jump Squat): 4х20 (отдых 1 минута)
• Упражнение ножницы 4х20 (отдых 30 секунд)
• Скручивания на пресс 2х50 (отдых 1 минута)

В скобках указан отдых между подходами, отдых между упражнениями выбираете сами, исходя из вашего уровня физической подготовки, в диапазоне от 2-5 минут.

В связи с тем, что данный тренировочный комплекс довольно-таки не сложный по технике выполнения упражнений, он рекомендован практически всем, от новичка до опытного спортсмена. Однако, разница между подготовленным человеком и не подготовленным к физическим нагрузкам, будет состоять, прежде всего, во времени отдыха между подходами и упражнениями.

Соответственно, если вы новичок, вам необходимо время отдыха увеличить, интенсивность выполнения упражнений уменьшить. Также, при желании, можно уменьшить, количество подходов и повторов на 10-20%, при условии, что вам очень тяжело выполнять данный тренировочный комплекс.

Как определить какой у вас уровень физической подготовки?

Самый лучший помощник в этом вопросе, ваш пульс, при выполнении данных упражнений вам необходимо следить за тем, чтобы он не превышал отметку в 130-140 ударов в минуту. Соответственно, подготовленный спортсмен, достаточно легко его выполнит, не превышая пульс в 120-130 ударов, а у новичков, пульс может подскочить до 150-160 ударов. Учитывайте этот момент, это очень важно, и может при не правильном тренинге отразиться на вашем здоровье.

В начале выполнения программы тренировок, обязательно выполните разминку (вспоминаем уроки физкультуры в школе), для того, чтобы разогреть мышцы, связки и суставы.

Обычно, легкого бега на месте или по кругу в 5-10 минут, а также покручивания рук и ног достаточно, чтобы подготовить организм к выполнению аэробных упражнений.

Если, при выполнении упражнения чувствуете боль суставную или мышечную (не стоит только путать с усталостью, когда мышечные рецепторы обжигает молочная кислота, и вы не можете выполнять упражнения, чувствуете «жжение» отказ), прекратите выполнять, откажитесь от выполнения данного упражнения, выясните причину болевых ощущений.

Следим за восстановлением организма

Восстановление организма, наравне с тренировочной программой и питанием, является ключевым фактором достижения успеха в спорте, в нашем случае, обретение красивой, стройной фигуры.

Если вы:

• плохо питаетесь
• мало спите
• пере или недотренировывайтесь
• испытываете многоженство стрессов (нервные срывы, психологическое переутомление)

То вам в этих случаях, следует, кардинально пересмотреть свои взгляды, если вы хотите добиться поставленной цели в фитнесе. В противном случае, вам будет грозить перетренированность, со всеми вытекающими последствиями (заболевания, набор лишнего веса, упадок сил, депрессивное состояние).

Прежде всего, для того, чтобы восстановление организма проходило полноценно, вам следует придерживаться следующих правил:

1. Получайте дозированный, тренировочный стресс, выбрав правильную программу тренировок
2. Ложитесь спать до 00-00 (время усиленной выработки гормона роста), не сбивайте биологические часы в организме
3. Сон должен быть качественным 8-10 часов, в спокойной комфортной обстановки (без громкой музыки, при выключенном свете и чистом воздухе)
4. Питайтесь часто и сбалансировано, в вашем меню должны присутствовать, не только углеводы и белки, но и ненасыщенные жирные кислоты (омега 3), больше употребляйте фруктов и овощей
5. Избегайте сильных стрессов на работе/дома, еще где-либо, они провоцируют активную выработку кортизола, который разрушительно действует на ваши мышцы
6. Выполняйте заминку после тренировки, растянув качественно работающие мышцы

Восстановление нужно прежде всего, для того, чтобы организм смог восполнить все энергетические затраты, залечить микротравмы мышц, восстановить нервную систему, и конечно, суперкомпенсироваться (превысить уровень тренируемых показателей – сила, выносливость, мышечная масса), благодаря адаптационным свойствам нашего организма к внешнему стрессу, который мы испытываем при выполнении тренировочных программ.

12 основных ошибок девушек в тренажерном зале

Ошибки девушек в тренажерном зале, ровным счетом схожи, с ошибками парней, которые только, только познакомились со спортивным образом жизни.

Ниже перечислим самые популярные заблуждения и ошибки, которые очень часто преследуют атлетов, которые хотят иметь красивую, подкаченную (в тонусе) фигуру, как с обложки.

1. Неправильная техника выполнения упражнений
2. Неверный выбор тренировочной программы
3. Путем выполнения силовых упражнений, пытается похудеть
4. Неправильно подобранная спортивная форма (обувь)
5. Отсутствие адекватного восстановления после выполнения программы тренировки
6. Разговоры во время выполнения упражнений и между подходами
7. Большой или слишком короткий отдых между упражнениями/подходами
8. Отсутствие концентрации (фокусировки) при выполнении упражнений
9. Нежелание тренироваться, как следствие выкладывается атлет не на 100%, а на 50-60% (лениво проходят тренировки)
10. Идет тренироваться во время болезни, с температурой (грипп, ОРВИ и прочее), а также других сильных стрессов, которые затрагивают психологию спортсмена
11. Неправильно подобранный вес на штанге (тренажере)
12. Ожидание быстрого результата (трансформацию тела в течение 1-2 месяца)

Кроме того, мы также рассмотрели популярные ошибки в тренажерных залах новичков в этой статье, кому интересно переходите посылке.

Напоминаем, ошибки, это нормально, как известно, не ошибается тот, кто ничего не делает.

Мы все живые люди, каждый имеет право ошибаться, даже должен ошибаться, чтобы набить некоторый себе жизненный опыт. Важно, чтобы вы делали правильные выводы, совершив ту или иную ошибку.

Как стать фитоняшкой в домашних условиях?

Стать фитоняшкой в домашних условиях, вполне реально, при наличии свободного пространства, и определенного спортивного инвентаря.

Как уже выше писалось, для того, чтобы привести мышцы в тонус, накачать ягодицы как «орех» нужны силовые тренировки, то есть «железом». Именно поэтому, для проведения полноценных тренировок дома, вам понадобиться, прежде всего:

• просторная, свободная комната
• стойки под штангу
• разборные гантели и штанга
• горизонтальная скамья
• спортивный коврик

Можно еще включить различные силовые тренажеры, многофункциональные, на которых можно выполнять упражнения на разные группы мышцы. Однако, в силу громоздкости, далеко не всякая девушка сможет иметь его дома, и второй очень важный момент, тренажеры гораздо менее эффективны в наращивании мышечной массы (приведения мышц в тонус), именно поэтому мы рекомендуем вам остановить свой выбор на разборных гантелях и штанги.

Тренировки в тиле кардио, или круговые (интервальные), направлены на увеличение выносливости, и сжигания жира. Для того вида тренинга, вам понадобится, помимо просторной комнаты:

• спортивный коврик
• скакалка
• скамья
• Медбол (мяч-учажилитель)
• Фитбол (резиновый мяч большого диаметра)

А также, некоторые другие спортивные принадлежности, которые вы можете докупить, разнообразив свою тренировочную программу. В статье, кроссфит комплексы, мы рассмотрели примеры тренировочных программ, которые идеально подойдут для похудения. Вы можете выбрать любой понравившейся комплекс, только учитывайте свой уровень физической подготовки.

Тренировочная домашняя программа фитоняшки (на похудение и тонус мышц)

Тренировки в домашних условиях на сжигание жира и тонус мышц, прежде всего, необходимы всем девушкам, которые страдают избыточной массой тела.

Тренинг на похудение – это кардиотренинг, то есть, тренировка сердечнососудистой системы. Именно поэтому, мы будем делать комплекс, состоящий из упражнений на аэробную и силовую выносливость, по методу круговой тренировки, с интервалом отдыхаем между сериями в 30-45 секунд.

Закончив одно упражнение, переходите к другому. Именно такое совмещение, разных типов тренинга, дает не только мощный жиросжигающий эффект, но и хороший тонус мышц.

Тренинг на рост (тонус) мышц – это выполнения силовых упражнений (из тренажерного зала), при выполнении которых используется штанга, гантели или тренажеры специальные.

Кому интересно, можете почитать подробно, о силовых тренировках (в чем их плюсы и минусы), перейдя по этой ссылки.

В силу громоздкости силовых тренажеров, то есть, далеко не каждый человек может позволить себе купить и поставить их у себя в комнате, мы не будем включать их в программу тренировок.

Понедельник

• Приседания со штангой на плечах, с пустым грифом (широкая постановка ног) – 20 повторений
• Отжимания от пола – 20 раз
• Ягодичный мостик – 20 раз
• Подтягивания на перекладине – 10 раз (можно при помощи партнера)
• Подъем прямых ног на боку – 15 раз на каждую сторону
• Выпрыгивания вверх с медболом за головой (вес мяча 5-10 кг) – 20 раз
• Скручивания на пресс – 30 раз

Среда

• Прыжки на скакалке – 30 секунд
• Жим гантелей, лежа на горизонтальной скамье – 20 повторений
• Восхождение на платформу, с гантелями в руках (5-10 кг) – 20 раз
• Планка – 45 секунд
• Становая тяга на прямых ногах (мертвая) – 20 повторений
• Упражнение велосипед – 45 секунд
• Выпады со штангой на плечах – по 12 повторений на каждую ногу
• Упражнение супермен – выполняете в течение 45 секунд (задержите в поднятом положении рук и ноги на 2-3 секунды, опустите их и снова поднимите)

Пятница

• Становая тяга (широкая постановка ног, сумо) – 20 повторений
• Упор-присев, упор-лежа – 20 раз
• Подъем туловища на брюшной пресс – 30 повторений
• Жим гантелей сидя – 15 повторений
• Вышагивания на платформу с гантелями в руках – по 12 повторений на каждую ногу
• Подъем ног на четвереньках – по 15 повторений на каждую ногу
• Разведения гантелей лежа на скамье – 15 повторений
• Выпады со штангой на плечах – по 12 повторений на каждую ногу
• Прыжки на скакалке – в течение 1 минуты

Как уже говорилось выше, отдых между упражнениями (станциями) должен составлять не более 30-45 секунд, а отдых между сериями (один большой круг, состоящий из 7-8 упражнений), не более 4-5 минут.

Таким образом, в каждый тренировочный день выполняете 3-4 круга, на пульсе не выше 140 ударов в минуту.

Также, хотим отметить, что данный тренировочный комплекс универсален, вы можете, попробовать выполнять его по времени, то есть ориентируетесь не на фиксированное количество повторений, а не четко заданную цифру, например, выполняете каждое упражнение по 30 секунд (за это время, вам необходимо сделать как можно больше число повторений) и отдыхайте также 30 секунд.

Метод интервального тренинга с набором аэробно-анаэробных упражнений – это один из инструментов избавления от лишнего веса и придания тонуса мышцам, так как в качестве источника энергии мышечных сокращений будут выступать гликоген, глюкоза и жиры.

Обобщая вышесказанное, выделим основное, на что должна обращать внимание девушка, которая хочет быть похожа на фитоняшку:

• регулярные силовые тренировки (если вы худощавого телосложения)
• регулярный тренинг на выносливость (аэробные тренировки) если вы полная
• здоровый, полноценный рацион питания (в сторону увеличения или снижения калорий, в зависимости от того, кто чем страдает, если худобой то первый вариант, если ожирением, то второй)
• полноценный отдых/восстановление
• желание (мотивацию)
• терпение, время для трансформации тела (обычно через 1-2 года тело может поменяться до не узнаваемости)

Этих советов вполне достаточно, чтобы понять, как стать фитоняшкой. Осталось лишь изучить досконально все эти тонкости (а в этом вам поможет эта статьи и другие на сайте), чтобы стать успешной и грамотной фитнес спортсменкой.

Стоит заметить, что некоторые девушки приходят в тренажерный зал после «большого спорта» — акробатики, гимнастики, плавания, легкой атлетики, и многие из них, достигают вполне серьезных результатов, становясь выступающей фитоняшкой на сцене фитнес-бикини.

Не стоит опускать руки, сначала будет тяжело, особенно первые 1-2 месяца, но потом, когда вы втянитесь в тренировочный процесс будет гораздо легче, вы будите от каждой тренировки получать «кайф».

О чем не стоит забывать девушкам посещая тренажерный зал?

Все было бы хорошо, если бы не одно НО. Современный мир многогранен, у каждого свое мировоззрение, свои идеалы и предпочтения, поэтому мнение о фитоняшках сильно разделилось в социуме.

Такой прекрасный вид спорта, как фитнес, точнее это не вид спорта, а уже образ жизни, смешали с «грязью». Молодые девушки откровенно демонстрируют свои половые органы и грудь, подписываясь в соц. сетях нечто «сегодня я качала бедра и ягодицы» и так далее. Порой, выкладывают такие фото, что непонятно, куда ты зашел, на страничку п*р*о актрисы или своей знакомой, из-за это у большинства людей, складывается впечатление, что фитнесом и бодибилдингом занимаются, самовлюбленные люди, которые ничего кроме своей внешности не видят, и своих животных инстинктов доминирования.

Конечно, неплохо, даже очень хорошо стремиться к фигуре фитоняшки, однако не стоит забывать, прежде всего, что вы девушка, и некоторые, интересные женские места, не будем входить в подробности, думается и так все понимают, о чем речь, показываются уж очень сильно откровенно, кому-попало, случайному «прохожему», вместо того, чтобы показывать «свои прелести» мужу.

Поэтому, развивая свое тело, одевая короткие шортики и блузку, всегда помните, что вы приличная девушка, которая должна всегда оставаться ею в любых условиях.

Источник: https://pumpmuscles.ru/fitness/kak-stat-fitonjashkoj-programma-trenirovok-i-uprazhnenija.html

Опасность фитоняшек: как не стать жертвой фитнес-трендов

Пышная грудь, тонкая талия, упругие бедра, стройные ноги от ушей, — социальные сети вроде Instagram и Twitter просто заполонили фотографии с запечатленными на них безукоризненными женскими телами. Идя на поводу у фитнес-трендов, многие девушки просто помешались на опасных для здоровья диетах и изнурительных тренировках. Новое движение протеста пытается поставить этому явлению заслон.

Бикини-мостик и другие прибамбасы

Особенно популярен бьюти-тренд «бикини-мостик» (bikini bridge). Он предусматривает наличие настолько плоского живота, что когда его обладательница ложится на спину, нижняя часть купальника натягивается между тазовыми костями и оставляет зазор. Получается своего рода «мостик» над животом.

Еще один тренд — ab crack, то есть «вмятина на прессе». Чтобы иметь ее, девушке необходимо быть не только худой, но и обладать накачанным прессом. Лишь при этом условии она может рассчитывать на то, что у нее на животе, в промежутке между пупком и грудью, будет красоваться вертикальное углубление. В ходу сегодня и такое безумие, как thigh gap: это когда бедра настолько худые, что внутренние поверхности бедра не соприкасаются друг с другом, и между ними образуется просвет.

«Продвинутые» девчонки стремятся поучаствовать и в collarbone challenge, то есть продемонстрировать способность удержать на ключице как можно большее количество монет. Есть девушки, которые могут загрузить на свою ключицу до двух десятков монет. Представляете, как должны в таком случае выпирать ключицы? То, что обычно считается признаком дистрофии, в соцсетях подается как эталон женской красоты.

Belly button challenge

Не в ущерб здоровью

Стоит ли говорить о том, что тем, кто задался целью стать образцовой «Мисс бикини», тренироваться нужно до седьмого пота — не говоря о соблюдении строгих диет и особого режима дня. Однако девушек, желающих идти в ногу с модой, это не останавливает. Правда, результаты зачастую оказываются весьма плачевными: появление чересчур плоского живота и осиной талии сопровождают расстройство желудка, различные заболевания органов пищеварения, печени, почек, проблемы с сердцем, депрессии, нарушение жирового обмена в организме и, как следствие, его истощение.

В ответ на явление, получившее название «бодишейминг» («порицание тела»: от англ. body — «тело» и shamе — «стыдить») и связанное с дискриминацией людей, вес и пропорции которых не вписываются в медийный идеал красоты, в соцсетях развернулось движение протеста против сетевых провокаций, жертвами которых становятся хронически худеющие, истязающие себя интенсивными физическими нагрузками девушки.

Умение жить в ладу со своим телом, но при этом вести здоровый образ жизни пропагандирует популярная 27-летняя фитнес-блогер из Гамбурга Луиза Деллерт (Louisa Dellert). Чтобы подбодрить комплексующих из-за своих недостатков девушек, она снялась на видео в нижнем белье и выложила ролик на своем сайте в Instagram. Оказалось, что на бедрах у этой, с виду спортивной, девушки — о, ужас! — есть целлюлит, а на животе — складки. Для самой же Луизы такое состояние кожи — вовсе не проблема.

Искать свою формулу жизни

«Целлюлит?! Ну и что тут страшного? Девчонки, не верьте, если вам кто-то скажет, что для избавления от него надо заниматься спортом! Спорт может помочь лишь уменьшить целлюлит, да и то отнюдь не у всех. Но, по большому счету, это ведь такая ерунда! Знаете, что самое важное? Здоровье! Обаятельными и привлекательными вы можете быть и с небольшими вмятинами на коже!» — такую подпись поставила Луиза под видео, количество просмотров которого составило без малого 150 тысяч.

«Совершенно верно! Спасибо за напоминание!» «Твои слова так мотивируют!» «Ты такая классная! Ты — пример для нас!» «Обожаю твой аккаунт!». Такие комментарии можно прочитать под видеороликом.

Любить себя такой, какая ты есть, — вот главный девиз Луизы Деллерт, у которой свыше 310 тысяч подписчиков в одном только Instagram. В отличие от тех, кто подстегивает своих читателей к сверхинтенсивным тренировкам, гамбургский блогер проповедует боди-позитив и призывает каждую женщину к тому, чтобы она искала свою собственную формулу гармоничной жизни, а не поддавалась на провокации фитнес-див.

Луиза знает, о чем говорит. Всего несколько лет назад она сама шла на поводу у моды: трижды в день потела в спортзале, не позволяла себе ни грамма сладкого и мучного, питалась только лишь салатом без дрессинга и при росте 1,63 сантиметра весила всего 46 килограммов. Дело закончилось дисфункцией сердечного клапана и операцией на сердце.

После этого девушка в корне переоценила ценности и теперь занимается спортом лишь для поддержания здоровья. Но фотоснимки тех лет, когда она ради красоты голодала, Луиза продолжает выкладывать в Сети — в назидание девушкам, полагающим, что бесконечные тренировки и низкокалорийные диеты — залог их привлекательности и счастья в жизни.

Фитоняшка: обратная сторона | Блогер Sunsi на сайте SPLETNIK.RU 28 июля 2013

Недавно здесь был пост о фитнес-няшках, девушках, которые следят на питанием и внешним видом… многие тогда высказали мнение «Фуууу! Перекач!» на что получили ответ: «Это результат подготовки к соревнованиям! Многонедельной безуглеводки!»…. 

Казалось бы — в межсезонье все хорошо, и девочки не похожи на мужиков…однако, лучше по «ту сторону правды» все не так радужно. Действительно, девушкам раскачаться сложно, но если это происходит, то… в общем сами все увидите, и глядя на эти фото, лично я задаюсь вопросом:

Ниже популярная конкурсантка в категории Фитнес-бикини (именно бикини, заметьте!) Наталия Мело… в спортивном мире она (почему-то?!) идеал для большинства девушек…вот так она выглядела в начале карьеры… 

А потом Остапа понесло… (фотографии от старых к новым) 

Защитники скажут — сушка итд… что ж — ваша правда! Посмотрим что мы имеем в межсезонье… добро пожаловать в инстаграмм девушки! 

В одежде, так вообще обычная тетенька, любительница макдака и прочих… где же хвалебные мышцы и их жиросжигательный эффект?! Ради чего тогда убиваться в зале тяжелых весов, если жир от этого будет откладываться по прежнему, стоит только немного расслабиться… 

Несколько лет в моде был героиновый шик, сейчас в моде ЗОЖ и якобы ЗОЖ под видом фитнес-бикини, в головах у девушек только одна мысль — поесть вовремя чтобы мяско не погорело, и как бы набрать массу… т.к. сама посещаю фитнес клуб часто слышу эти разговоры в раздевалке  — для девушек это стало нормой — еда-еда-еда.. и если пару лет назад, кошмаром был сломанный ноготь, то теперь — ах, я не поела, и потярела 2-3-5 кг мяса!

Девчата очнитесь! Вы же девушки! Ходите в зал просто чтобы поддерживать в себя в форме, женственной форме — не надо поддаваться общественной  мании, я бы даже сказала болезни… В прошлом популярные формы Твигги и Кейт Мосс хотя бы были безобидными — а сейчас — девушки стадами выходят на сцену и отклячивают попу, показывая причинное место мужчинам-судьям… и после этого говорят, что они ведут правильный образ жизни. В чем? Куда такие девушки рвутся? 

Простите, Сплетницы — накипело. Если у вас  тоже — жду ваших комментариев! 

Обновлено 29/07/13 14:58:

Специально для тех, кто не видит в ней пошлости… 

10 подходящих девичьих заповедей

Быть подтянутой девушкой — это не просто тренд или шумиха — это настоящее дело, образ жизни. И как только вы увидите, что большие сообщества растут и становятся все более заметными, вы можете начать замечать определенную закономерность в поведении и действиях. Итак, мы представляем вам: 10 заповедей для подходящих девушек, которыми не только мы живем, но и можем поделиться вместе как сообщество сильных красивых женщин. Пусть это будет ваша мантра, вдохновение или даже небольшой толчок мотивации, когда вы чувствуете, что вам чего-то не хватает.В общем, просто откройте свой собственный стиль жизни #FITGIRLCODE!

1. Не питай вины

Стыдя себя чувством вины и негативом после каждого плохого приема пищи, плохой тренировки или плохого дня / недели, вы просто более склонны к неудачам. Иметь описки — это нормально. В конце концов, мы люди, и мы не можем контролировать каждый момент, который нам подбрасывает жизнь! Будь то несколько интенсивных недель учебы, напряженный день на работе или просто прекрасный солнечный день, который заставил вас пропустить тренировку и насладиться сладостями, ТАК БУДЬТЕ ЭТО! 🙂 До тех пор, пока вы знаете, как вернуться на правильный путь в подходящее время, вы продолжаете делать свое дело.

2. Не сравнивай

Нет ничего более бесполезного в этой прелестной нашей жизни, чем сравнивать себя с другими. Конечно, это естественная реакция, но умение смотреть сквозь пальцы на это полезно во всех смыслах этого слова. Путешествие одной девушки в спортивную форму может привести ее к 6 пакетам за несколько недель, в то время как путешествие другой даст ей совершенно другие результаты за совершенно другое время! Как Fit Girls, мы стремимся найти собственный рецепт успеха.

3. Дерьмо руби

Да, время от времени мы балуемся читмилом / закусками. НЕТ, это не значит, что мы расслабляемся на целый день, если у нас есть возможность этого не делать! Если вы не работаете для достижения желаемых результатов, милая вам. Мы будем первыми, кто побудит вас делать то, что вы любите, и тренируйтесь для того, что вы хотите, и это чаще всего включает в себя избавление от всякой ерунды здесь и там! Итак, давайте поставим перед собой реалистичные цели и дадим заряд адреналина для достижения ваших личных целей.

4. Поддержи друг друга

Быть подтянутой девушкой — значит быть частью сообщества. Это , поэтому важно знать и быть частью, потому что он показывает истинное значение красоты: группа женщин, которые не срывают друг друга, а помогают друг другу подняться на вершину! Кроме того, мы в основном делаем одолжение миру, собирая всех нас в одну группу, чтобы поговорить о нашем ВОД, белках, советах по питанию, проблемах и т. Д. 😉

5. Побалуй себя

ЧРЕЗВЫЧАЙНО побаловать себя (особенно если нет ТАК, чтобы сделать это за нас 😉).«Мне не нужна новая спортивная одежда», — сказал никто из Fit Girl Ever. У вас никогда не может быть слишком много цветов одного и того же спортивного бюстгальтера или слишком много разных рисунков для ваших колготок, так почему бы не вознаграждать себя время от времени за тяжелую работу? Это также означает и в еде, и в красоте, и во всем на самом деле! Порадуйте себя мелочами и моментами, которые делают вас счастливыми — эта улыбка даст вам понять, что оно того стоило.

6. Слушай свое тело

Серьезно, ваше тело — это ваш храм.Если он не работает должным образом, вы тоже не сможете. Так что спите, когда они вам нужны, пропустите сегодняшнюю тренировку, если вы плохо себя чувствуете, и выздоравливайте от маленького гриппа, которого вы игнорировали последние несколько дней! Это также относится к тому, чтобы прислушиваться к своему телу, когда вы голодны — действительно подумайте про себя, если вам скучно говорить, или ваш ворчащий животик нуждается в следующей порции энергии! Вы должны помнить, что ваше тело — это не , а , которые тренируются во время занятий в тренажерном зале. Ваше тело постоянно тренируется: восполняет вас во время сна, переваривает пищу, расщепляет и распределяет питательные вещества, а также сжигает калории в течение дня / тренировок!

7.Ты будешь Instagram своей жизни Fit Girl

Если вы еще не заметили — в чем я очень сомневаюсь — Fit Girls LOVE делятся своей жизнью в нашем любимом Instagram. Мы сделали все: от загрузки идеального селфи до создания идеального места для еды для правильного изображения. Поиск правильных ракурсов и игра с освещением — это искусство, с которым слишком хорошо знакомы все Fit Girls, и оно связано с тем, чтобы быть частью такого большого сообщества! Мы хотим быть в курсе того, что происходит в жизни и путешествиях друг друга, и это наш способ делать это.В штаб-квартире #FITGIRLCODE это происходит чаще, чем мы хотели бы признать, что мы тратим больше времени на настройку тарелок, чем на еду, и это не говоря уже о дилемме: загружать ли фотографию до или после еды 😉

8. Брось вызов самому себе

Как бы банально это ни звучало, вы — единственный ваш конкурент. Вы должны найти в себе силы подтолкнуть себя к новым пределам (по уважительной причине) и достичь новых рекордов. Потому что награды не только очевидны физически, когда вы это делаете, но и удивительно сильны внутри вас.Завершение тренировки, которое, как вы знаете, бросало вам вызов на всех уровнях — умственном и физическом — приводит к неописуемому ощущению, почти как солнечный шар, застрявший внутри вас, прорывается через каждый дюйм вашего тела

9. На парней в спортзале не пялиться.

Это должно быть само собой разумеющимся, но мало ли. Быть подтянутой девушкой — значит обрести абсолютную суперсилу периферийного зрения высокого класса 😀 Мы знаем, как заметить этого симпатичного парня, использующего стойку для приседаний, когда мы находимся в середине бёрпи — мы просто делаем, не спрашиваем, как.Но эта заповедь также применима к тому, чтобы оставаться сосредоточенным. Мы знаем, зачем мы здесь, мы вспотели, и сейчас, возможно, не самое жаркое время для встречи с любовью всей своей жизни

10. Возлюби себя

Lasty but goldie. Эта последняя заповедь — ВСЕ, ради чего работает Fit Girl. Чтобы чувствовать себя хорошо в своей шкуре, понимать свое тело и любить каждую его частичку! Самая лучшая часть участия в этом путешествии — это душевное удовлетворение, которое вы получаете, когда смотрите на себя в зеркало, независимо от размера и формы, и испытываете пылкое чувство любви к собственному отражению

Хотите быть подтянутой девушкой?

Стать подтянутой девушкой может быть сложно и сложно, и прогресс всегда медленный.Иногда хочется плакать и не раз задумываться: «Зачем я это делаю ?!». Но помните, что медленный прогресс все же лучше, чем его отсутствие. Вы пытаетесь изменить свой образ жизни, и уже само по себе это удивительно. Мы гордимся тем, что вы начали это путешествие! Чтобы помочь вам понять, какой путь двигаться дальше, мы разработали план из 10 шагов, который поможет вам достичь своей конечной цели и стать Fit Girl!

1. Наше золотое правило: рубите дерьмо ! Пора тренироваться! Сократите потребление искусственного сахара, начните пить воду и зеленый чай, откажитесь от еженедельной нездоровой пищи.Относитесь к своему телу как к автомобилю — ему нужно правильное топливо, чтобы работать с максимальной отдачей. Приспособление к хорошей форме происходит на 80% благодаря правильному питанию и только на 20% благодаря физическим упражнениям.

2. Любите себя таким, какой вы есть . Не воспринимайте свое тело как нечто, что нужно изменить, а как нечто, что можно улучшить. Ты такой потрясающий, никогда не забывай этого!

3. Составьте план питания . Дело не в том, чтобы есть меньше, а в здоровом питании. Составление плана питания может помочь вам предотвратить импульсивное переедание и дать вам представление о том, какие продукты покупать, а также поможет вам вести здоровый образ жизни.Для вдохновения загляните в журнал питания Аранки и Криса. Или составьте свой план, используя наши рецепты завтраков, обедов и ужинов.

4. Съешьте этот чертов шоколад! Позвольте себе чит-дни. Ваша сила воли подобна мускулу, и ее нужно растягивать и снимать с баланса. Если вы отказываетесь от удовольствия в течение двух недель подряд, однажды вы сойдете с ума и потратитесь на все плохое, что попадется вам под руку. Вы много работали, поэтому время от времени балуйте себя, вы это заслужили!

5.Примите участие в одном из наших ежемесячных соревнований . Они могут помочь вам регулярно заниматься спортом и получить некоторый опыт в том, что вам нравится, а что нет. К тому же вы участвуете не в одиночку, с вами этим занимается все сообщество!

6. Начните регулярно заниматься спортом. Необязательно начинать с этого 7 раз в неделю. Когда вы только начинаете тренироваться, достаточно 2 или 3 раза в неделю. Более того, 7 раз в неделю, вероятно, убьют вас, если вы не привыкли к тренировкам.Также постарайтесь найти вид спорта, который вам нравится. Вы можете сделать это, попробовав разные виды спорта и посмотрев, какой из них вам нравится больше всего. Все дело в развлечении, а не в наказании своего тела. Попробуйте йогу, катание на роликах, единоборства, правда, есть так много интересных видов спорта, которые вы можете попробовать!

7. Найдите себе BFFF (лучший друг навсегда). Когда вы тренируетесь вместе, вы определенно будете более мотивированы, чем когда тренируетесь в одиночестве. Например, когда вам не хочется пробегать, вам все равно нужно идти, потому что вы не можете подвести свой лучший друг.Тренироваться будет намного веселее, если вы будете делать это вместе!

8. Купите красивую спортивную одежду. Новая одежда может мотивировать вас начать тренировку; они не заслуживают того, чтобы пылиться у вас в шкафу, их следует носить с гордостью. И, конечно же, в них ты выглядишь сногсшибательно. И не беспокойтесь, эта одежда не обязательно должна быть дорогой, есть множество брендов, которые подходят вашему бюджету.

9. Ставьте себе цели . При постановке целей старайтесь не сосредотачиваться на том, какое число вы хотите на шкале, а старайтесь сосредоточиться на том, чтобы стать лучше и чувствовать себя более здоровым.Мышцы весят больше, чем жир, поэтому это число ничего не значит. Например, вы можете сказать, что за три месяца вы хотите пробежать 5 км за полчаса, не хватая ртом воздух. Убедитесь, что вы ставите реалистичные цели — от вас никто ничего не ждет, кроме вас. Вы уже должны гордиться тем, что пытаетесь превратиться в Fit Girl. И не забывайте, даже если вы бежите, как ваша старая бабушка, вы все равно обыгрываете всех на диване

10. Забудьте о масштабе, сделайте картинки прогресса. И нет, вы НЕ ДОЛЖНЫ размещать их в Интернете. Это только для вас, потому что мы, девушки, очень наглядны и иногда нуждаемся в напоминании. Весы — злобный маленький лжец и недостаточно умен, чтобы увидеть разницу между жиром и мускулами. Фотографии прогресса дают вам очень четкое представление о том, как далеко вы продвинулись. Только первый самый сложный. После этого вы будете очень счастливы, что сделали шаг!

Также не забудьте подписаться на нас в Facebook, Instagram и Twitter , чтобы получать ежедневную дозу мотивации.Мы — целое сообщество, которое проходит через то же самое, что и вы, так почему бы не помочь друг другу и не пройти этот путь вместе!
ВЫ МОЖЕТЕ ЭТО СДЕЛАТЬ!

12 здоровых привычек подходящей девушки

Превратите здоровый выбор в здоровые привычки, которые сохранятся на всю жизнь!

Пытаетесь привести себя в форму? Первое, что вам нужно сделать, это изменить свое мышление. Это легче сказать, чем сделать, но важно помнить, что возможно .Со временем ваш выбор здорового образа жизни превратится в здоровые привычки. Вы можете начать работать над этим мышлением сегодня, применив эти 12 здоровых привычек подходящей девушки к своему распорядку дня.

Мы не говорим о временной диете и плане физических упражнений; это постоянное изменение образа жизни. Когда вы начнете рассматривать это как путешествие на всю жизнь, вы начнете думать об этом как о привычках, которые сохранятся на всю жизнь. Подумайте о самой подходящей женщине, которую вы знаете. Есть ли у нее какие-то шаблоны или вещи, которые она регулярно практикует? Я полагаю, она полностью знает! Вы можете стать самой здоровой версией себя, став самой подтянутой девушкой и выработав свои собственные привычки уже сегодня!

Соблюдение чистой диеты — основная цель здоровой девушки изо дня в день. Это означает, что нужно есть много нежирного белка, свежих фруктов и овощей и цельнозерновых продуктов. С учетом вышесказанного, время от времени баловать себя вполне приемлемо.

Например, если вы придерживаетесь своего плана здорового питания в течение 2+ недель, вы должны позволить себе съесть желаемый кусок торта, не испытывая при этом никакого чувства вины.Время от времени позволяя себе небольшие награды, вы не почувствуете себя обделенным. Что еще более важно, это поможет вам не сбиться с пути!

Итак, как правильно питаться? Ознакомьтесь с этими полезными статьями:

Сохранение гидратации — главный приоритет для любой спортивной девушки. В среднем человек должен выпивать не менее восьми стаканов воды по 8 унций каждый день. Если вы занимаетесь спортом, вам может потребоваться еще больше!

Один из способов похудеть — выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи или перекусом.Благодаря воде вы почувствуете сытость и в конечном итоге будете потреблять меньше калорий в течение дня. Вода также поддерживает вашу пищеварительную систему в активном состоянии, улучшает метаболизм и сохраняет энергию в теле!

Если вам сложно пить достаточное количество воды каждый день, прочитайте 12 простых способов увеличить ежедневное потребление воды .

Спортивные девушки знают, что завтрак — самая важная еда дня! Выбор здоровой пищи по утрам увеличит ваши шансы на принятие более здоровых решений в течение всего дня.Если вы пропустите завтрак, в середине дня вы будете склонны к чему-то быстрому и нездоровому.

Настройтесь на успех и съешьте полноценный завтрак, богатый белками. Попробуйте эти 6 восхитительных готовых завтраков . Это идеальный вариант для таких занятых девушек, как вы!

Спортивные девушки делают то, что должны, и спят как можно больше каждую ночь. Чаще всего сон — это последнее, о чем вы думаете, когда пытаетесь привести в тонус и похудеть.Но на самом деле это один из самых недооцененных факторов образа жизни подтянутой девушки.

Сон — это основное время для восстановления вашего тела, когда происходит большая часть вашего роста. Ваши мышцы заживают, а ваши запасы энергии пополняются, так что на следующий день вы можете быть в лучшей форме! Вы должны стремиться к твердым 8 часов каждую ночь. Может показаться, что этого трудно достичь, но это одна из самых важных здоровых привычек хорошей девушки.

Подумайте, сколько времени вы каждый день проводите за телефоном, компьютером и телевизором.Сколько времени вы тратите на приготовление еды утром и вечером? Если бы вы могли тратить меньше времени на электронику и сократить время приготовления на приготовление еды, вы могли бы немного больше спать каждую ночь! Если вы хотите вести более здоровый образ жизни, сон должен подняться в вашем списке приоритетов.

Связано: 6 привычек перед сном для хорошего сна

Любая спортивная девушка скажет вам, что приготовление еды может сэкономить вам невероятное количество времени.Более того, это также помогает вам придерживаться своего плана здорового питания! Выберите день для приготовления еды (мне нравится воскресенье) и выделите час или два, чтобы приготовить и предварительно упаковать еду на предстоящую неделю.

Потратив время на приготовление еды в выходные, вы сэкономите драгоценное время в эти загруженные будние дни. Кроме того, приготовление еды в холодильнике убережет вас от нездорового выбора. Хватай, разогревай и ешь!

Узнайте, Как правильно приготовить пищу для вашего плана похудания .

Спортивные девушки предпочитают есть свои калории, а не пить их. Ароматизированный кофе, фруктовые соки, газированные напитки и другие сладкие напитки содержат много калорий. Они также не обладают никакой пищевой ценностью. Эти напитки могут привести к быстрому набору веса, но вам не обязательно пить воду, чтобы быть здоровой девушкой.

Вода должна быть вашим основным источником гидратации, но черный кофе и зеленый чай на самом деле могут ускорить потерю веса.Попробуйте выпить черный кофе перед тренировкой или зеленый чай для полуденного затишья. Они могут дать вам столь необходимый заряд энергии, чтобы пережить остаток дня. Кроме того, было показано, что они ненадолго увеличивают ваш метаболизм!

Помимо обычных тренировок, подтянутые девушки стараются сделать все возможное — буквально . Вместо того, чтобы пользоваться лифтом, она поднимается по лестнице. Она не тратит время на поиски ближайшего места для парковки; она припаркуется подальше, чтобы сжечь больше калорий.Даже когда она разогревает приготовленную пищу, она делает приседания на кухне!

Проявите творческий подход к своим упражнениям! Эти вещи могут не сжигать много жира сами по себе, но они могут привести к значительным результатам, если связать их вместе.

Каждая подтянутая девушка узнала, что она уникальна по-своему. Я буду честен; от этой привычки трудно избавиться. Нужно много времени, чтобы понять, что другие женщины , а не ваши конкуренты.Когда дело доходит до здорового образа жизни, важны только ВЫ.

Вы должны понимать, что у всех нас разные типы телосложения, формы и рост. У всех нас не будет «щели в бедрах» или абсолютно плоского живота, и это , хорошо, . Сосредоточьтесь на своем здоровье, и я обещаю, что вы будете счастливее и увереннее, чем когда-либо прежде!

Да, могут быть вещи, которые она может сделать, но я гарантирую вам, что есть вещи, которые вы можете делать, а она — нет.Работайте над тем, что вы, , можете сделать , и бегите с этим!

Fit Girls посвящают себя утреннему ритуалу. Утро — важная часть каждого дня. Это новый старт, и принятие правильных решений в начале дня настроит вас на успех в течение всего дня. Хотя распорядок дня может быть разным, он есть у каждой подходящей девушки.

Вы должны начать с тренировки, чтобы просыпаться в одно и то же время каждый день.Тогда у вас будет достаточно времени, чтобы сделать все, что вы обещали! Выпей немного воды. Сварите кофе, пока вы занимаетесь быстрой тренировкой или растяжкой. Пока вы разогреваете свой завтрак, подумайте о том, чего вы хотите достичь сегодня (и запишите это, чтобы закрепить это в своей голове). Все это настроит вас на гладкий и успешный день.

Попробуйте выполнить 7-дневную утреннюю тренировку и нашу программу утренней йоги , чтобы почувствовать себя потрясающе

Это может показаться проблемой (особенно если вы не жаворонок), но — в конечном итоге — такой выбор превратится в привычки, которые сохранятся на всю жизнь.

Если она не может тренироваться утром, она выделяет хотя бы 15 минут каждый день, чтобы заниматься позже. Планирование тренировок гарантирует, что у вас никогда не закончится время.

Имейте в виду, что вам даже не нужен тренажерный зал, чтобы вспотеть. Упражнения с собственным весом тонизируют мышцы и не менее эффективно сжигают жир. Вы можете тренироваться во время обеденного перерыва, в парке, перед телевизором или в своей комнате в общежитии… просто убедитесь, что вы запланировали это, и продолжайте !

Попробуйте тренировку веса тела занятой женщины .

Она старается есть домашнюю еду как можно чаще, но быть хорошей девушкой также означает верить в равновесие. Если это не запланированный читмил, все равно есть способы питаться здоровой пищей в ресторане.

В наши дни нам очень повезло: в большинстве ресторанов предлагают полезные для здоровья блюда. У многих даже рядом со всем указано количество калорий! И, если в ресторане, в котором вы находитесь, тоже нет, не бойтесь! Ищите такие слова, как на гриле, на гриле или на пару .Ешьте нежирное мясо и свежие овощи. Не просите приправы к таким продуктам, как стейк или курица, а просто добавляйте к столу соль и перец.

Каждая спортивная девушка знает разницу между усталостью и истощением . Будут дни, когда вы будете чувствовать себя измотанным. Если ваше тело болит, а мышцы сильно болят, можно взять день отдыха.

Слишком сильные толчки тела могут привести к болезни или травмам, которые надолго не позволят вам участвовать в тренировке.Что касается диеты: если вы все время чувствуете голод, возможно, вам нужно увеличить количество потребляемых калорий. Готовые девушки не бойтесь правильно питать свое тело здоровой пищей!

———————————————————————————————————————————————— ——————–

Следуйте этим 12 здоровым привычкам спортивной девушки, и вы начнете видеть результаты в течение нескольких недель. Здоровый выбор превратится в здоровые привычки, если вы будете оставаться последовательными!

Какой из этих советов вам больше всего нравится? У вас есть какие-нибудь советы для подходящих девушек, которыми вы хотите поделиться? Давайте послушаем их в комментариях!

Не забудьте подписаться на нас в Facebook, Pinterest и Instagram, чтобы получать все самые свежие советы и рекомендации по фитнесу!

17 вещей, которые нужно знать, прежде чем встречаться с подтянутой девушкой!

Я люблю отдавать должное там, где это необходимо — и эта статья, которую я нашел в Интернете на сайте «Каталог мыслей », — именно это.Большая заслуга писательницы Эллы Серон, потому что этот список и весел, и правдив. Как девушка, которая около трех лет назад решила сделать фитнес не только хобби, но и образом жизни, я могу коснуться каждого момента.

Какие из них ты видишь в себе? Если ваша вторая половинка заинтересует вас за что-то из перечисленного ниже, возможно, отправьте им эту ветку и покажите им, что дело не только в вас, а в том, как жизнь встречается с подходящей девушкой (и, честно говоря, они должны любить вас гораздо больше для этого)!

1. Если на следующее утро состоится класс, тренировка или тренировка, вы можете поспорить, что она либо назовет это ранней ночью, либо пойдет домой (без вас) — чтобы она не проснулась в 5 утра, перебралась через вас в темноте, чтобы надень ее тренировочную одежду и не извинись за то, что встал так рано и прервал свой сон.

2. Она захочет поесть. Много.

3. Но нет, это нехорошая или честная игра для вас шутить или делать какие-то необоснованные суждения о том, сколько она ест.

4. И хотя да, она будет время от времени готовить себе гамбургеры, но есть вероятность, что ей захочется подпитывать свое тело прямо для тренировок. (Она просто принесет картошку фри и салат.)

5. Она не поддерживает форму ради вашего блага. Она делает это сама, тебе просто повезло, что у тебя есть побочные эффекты.

6. Никогда не говори ей, что тебе нравятся девушки «без лишних мускулов». Найди другую девушку, если тебе это нравится.

7. Тот факт, что она все время бегает в поту и спандексе, не означает, что ей не нравится время от времени наряжаться.

8. Тот факт, что вы от природы быстрее или можете сделать больше повторений, чем она, не означает, что она менее спортивна или ей нужно делать то же, что и вы.

9. На самом деле, иногда вы даже можете подумать, что ее тренировка — да, действительно — тяжелая. Даже если сначала это не так. Даже (и особенно) йога.

10. Все эти технологически продвинутые ткани, которые отводят пот? Они также сообщают ей, когда вы смотрите на ее задницу. Она будет знать. Каждый раз.

11. Ее товарищи по команде или друзья в спортзале или в классе будут одними из ее самых близких друзей. Если вы им не нравитесь, у вас большие проблемы.

12. Шансы, что она носит спортивный бюстгальтер в любой момент времени, высоки. (На самом деле, это просто проще.)

13. Если она чем-то расстроена или расстроена, позвольте ей заняться этим. (Особенно, если ее настроение вызвано чем-то, что вы могли сделать.)

14. Там будет танец, когда она надевает джинсы. Жертв могут быть, а могут и не быть. Но не смей судить, как она натягивает штаны на тело.

15. Она вряд ли когда-либо прервет вас, когда вы захотите посмотреть спортивный матч. Не перебивайте ее, когда она смотрит один из них (особенно если она занимается этим видом спорта).

16. Ее одержимость кроссовками будет впечатляющей, но это не значит, что она не полюбит каблуки. Никогда не вставайте между женщиной и ее туфлями, особенно с атлетичной девушкой. Дайте ей и то, и другое.

17. Если вы можете сделать качественный массаж, вам, друг мой. Тебя ждет жизнь. Мы что-нибудь пропустили?

12 вещей, которые вам нужно знать, прежде чем начинать встречаться с девушкой из фитнеса

Единство — сила! Вы знаете эту мудрую пилу? Каждая женщина имеет представление об идеальном принце, и каждый мужчина стремится к женщине своей мечты, которая является универсальной .Такая женщина — в основном женщина с , идеальная фигура , и ее мужчина любит, когда ему завидуют друзья. Но, джентльмены, знаете ли вы, что такое — встречаться с фитнес-девушкой? За ее успехом стоит много тяжелой работы и множество правил , с которыми вы просто должны согласиться. Взгляните на 12 вещей, которые вы должны знать, прежде чем даже задумываться о свидании с фитнес-девушкой.

Прежде всего, вы должны осознать тот важный факт, что спорт и движение являются приоритетом для фитнес-девушки и трудолюбивой спортсменки .Если вы не любите тренироваться или ходить в спортзал, может не найти общий язык и почувствовать себя вне ее мира.

Никогда не говорите ей, как она выглядит и что ей следует улучшить. Если она профессиональный фитнес- и готовится к соревнованиям, она будет следовать строгой диете и поезда жестких на себя . Шесть упаковок будет виден на ее животе, и вы не найдете ни грамма жира на ее теле.Это просто ее страсть, и если много говорить об этом, она легко может оставить вам . Однако этот совет лучше, чем золотой, применим не только к фитнес-девушкам, но и ко всем женщинам. Вы выбрали свою даму из-за того, какая она есть на самом деле, так что , зачем ей что-то менять ?

Тот факт, что она постоянно в хорошей форме и ее меню состоит из здоровой диеты , не означает, что она время от времени не ест около калорийной пищи или читмила .Она не отказалась бы от бургеров, чипсов или пиццы. Кроме того, если она много тренировалась, ее аппетит, вероятно, будет еще выше . Постарайтесь поддержать ее и ни при каких обстоятельствах не обвиняйте ее в том, что она любит поесть. Вместо этого изучите, что включает в себя читинг в фитнесе, в нашей статье Читмил — что это такое и как «читмил» действует в рационе спортсменов.

Вы шокированы тем, сколько ваша девушка кладет на тарелку и ест ? Однако помните, что даже если у нее на тарелке огромный бифштекс и куча овощей, не пытается пробовать что-либо из своей порции .В большинстве случаев фитнес-женщина видит не только еду на своей тарелке, но — точное количество калорий. Она подробно подсчитала, сколько и что она должна есть, поэтому никогда не «крадет» еду с тарелки .

Вы не возражаете, что она проводит много времени в спортзале ? Никогда не просите ее отказаться от того, что наполняет ее сердце. Если она серьезно относится к тренировкам и ей приходится выбирать между вами и тренировками, попробуйте угадать, что она выберет? Тренировки — это вся ее жизнь, и она посвящает им все свободное время.Если у нее есть точный план тренировок , не мешайте ему. Однако это будет означать, что вы можете проводить с ней меньше времени , чем вам бы хотелось.

Найти подходящий подарок для девушки иногда может быть очень сложно, а иногда нужно часами думать об этом . Однако у вас не будет этой проблемы с фитнес-леди. Существует широкий ассортимент аксессуаров для фитнеса , которые обязательно вызовут улыбку на ее лице.Кроме того, с помощью качественных аксессуаров вы можете решить указанную выше проблему. Если вы подарите ей аксессуаров для домашних тренировок , ей не придется проводить так много времени в тренажерном зале.

В то же время, если ваша девушка — бегун, спортсменка или увлеченная фитнесом девушка, ничто не сделает ее более счастливой, чем спортивной одежды . Для фитнес-девушки леггинсов , спортивных бюстгальтеров и модных тренировочных футболок — вещь, которую ей просто необходимо иметь! Не вините ее за это, лучше добавьте новую вещь в ее гардероб, и она вас за это полюбит.

Ее жизнь — это прогресс — она ​​хочет быть лучше, сильнее, увереннее . Она очень рада фиксировать каждый свой успех фотографией. Поэтому будьте готовы к тому, что после посещения спортзала вам придется фотографировать ее не только с одного ракурса. Фотографии спереди, сзади, сбоку и селфи, вероятно, будут в порядке вещей, и вы должны принять это.А также то, что каждая любительница фитнеса поделится своими топовыми фото в социальных сетях .

Сжимайте зубы и подавляйте ревность . Скорее всего, если вам не нравится ее активность в социальных сетях, она надолго не станет вашей девушкой. Ее фотографии — это не только самопрезентация, но и способ мотивации для себя и своих подписчиков.

Ваша любовь всегда смешивает что-то ? Белки, аминокислоты, углеводы — я полагаю, вы теряете это из виду. Не волнуйтесь, ей действительно нужны все эти пищевые добавки. Например, такой белок отвечает за быстрое восстановление подвергшегося стрессу тела и формирование вашего телосложения. Кроме того, если она также принимает аминокислоты и витамины, вполне вероятно, что она будет полна энергии и подтолкнет вас к какой-либо активности. Чтобы узнать больше о добавках для женщин, прочитайте нашу статью Какие пищевые добавки подходят для женщин? и удивите свою вторую половину новыми знаниями.

Да, спорт — это ее жизнь, она любит его. Но это не значит, что она и не настоящая леди . Леггинсы и удобные кроссовки составляют основу ее гардероба, но вы также можете найти туфли на высоком каблуке и короткие мини-юбки . Она не станет скрывать свое подтянутое телосложение только за дверью спортзала. Поэтому ей будет приятно, если вы принесете ей цветы, пригласите на ужин или в театр и позволите ей проявить свою женственность.

Мы уже упоминали, что настоящая фитнес-леди любит много есть . Она может употреблять даже 5-6 блюд в день, и приготовить их не всегда легко. Однако у нее есть решение не проводить на кухне целый день. Будьте готовы к тому, что ваша лучшая половина приготовит коробок с едой за несколько дней вперед. Когда вы откроете холодильник, вы наверняка найдете там груду коробок.У каждой фитнес-девушки предварительно рассчитаны ежедневных расходов, но также и доход , поэтому коробки с едой — путь к ее успеху. Однако, если вам повезет, она также может приготовить для вас коробок здорового питания.

Благодаря отличной физической форме и целеустремленности у вас, вероятно, не будет проблем убедить ее в любом приключении адреналина . Конечно, если только она явно не страдает морской болезнью или боязнью высоты.Вы можете заняться скалолазанием, рафтингом, сложными походами или даже банджи-джампингом. Во время упражнений эйфорических эндорфинов вымываются из ее тела, поэтому ее желание новых впечатлений будет еще больше.

Конечная точка — это не столько предупреждение, сколько небольшой бонус для вас . Если рядом с вами есть фитнес-леди, , она также может познакомить вас со здоровым образом жизни .Конечно, это верно только в том случае, если вы раньше не практиковались. Благодаря ей можно сбросить лишние килограммы, поработать над своей мышечной массой и особенно решить жить здоровой жизнью.

Что ж, господа, , примете ли вы наш совет, прежде чем начинать встречаться с фитнес-девушкой ? Однако не стоит воспринимать эти моменты как строгую норму. Вполне может случиться так, что вы найдете фитнес-девушку, которая находится вне их досягаемости. Каждая женщина уникальна. Дорогие фитнес-дамы, мы считаем, что вам тоже понравилась эта статья, и может оказаться в одной из этих точек .Если вам понравилась наша статья, не стесняйтесь поддержать ее лайками и публикациями.

[1] Козетт Джарретт — 10 вещей, которые вы должны знать, прежде чем встречаться с участницей фитнеса https://www.lifehack.org/articles/communication/10-things-you-should-know-before-dating-female-fitness- Competitor.html

[2] Лорен Смит — 15 вещей, которые вам нужно знать, прежде чем встречаться с девушкой, которая любит спортзал https://www.cosmopolitan.com/uk/body/a44783/things-you-need-to-know-before-dating -а-девушка-которая-тренируется /

[3] Блог магазина Bodyrock — 17 вещей, которые нужно знать, прежде чем встречаться с подтянутой девушкой! https: // www.bodyrock.tv/blogs/bodyrock-store-blog/17-things-need-know-dating-fit-chick

[4] Кристин Шенвальд — 11 вещей, которые нужно знать, прежде чем полюбить женщину, которая любит фитнес https://www.yourtango.com/2016284856/11-things-know-before-dating-woman-who-loves-fitness

Fit Chicks: 13 причин, почему вы должны встречаться с одним

Что значит быть «здоровой девочкой»? Подходящая цыпочка — это женщина, которая любит тренироваться и серьезно относится к своему здоровью и физической форме.Ее здоровье — главный приоритет, и это всегда сексуально!

У всех нас есть свои «типы», когда дело касается свиданий. Но если задуматься, есть один общий знаменатель, который, как мы уверены, может быть беспроигрышным — независимо от вашего типа: сильная, уверенная в себе женщина, которая считает заботу о себе своим приоритетом.

Хотите улучшить здоровье своей свидательной жизни? (Разве мы не все !?) Эти 6 полезных советов по свиданиям, которые изменят вашу любовную жизнь

Вот 13 причин, почему вам стоит встречаться с подходящей девушкой:

Так каковы причины встречаться с подходящей женщиной? Давайте посчитаем причины, почему.

1. Они в здоровом питании

Приспособленные цыплята гораздо реже предполагают, что ночная пробежка, которую вам совершенно не следует совершать. Вместо этого они будут больше заниматься здоровым питанием. Нет ничего сексуальнее, чем правильно питать свое тело хорошей едой!

Нужна помощь в здоровом питании? Вот ваше краткое руководство по здоровому питанию с ограниченным бюджетом

2. Их преданность фитнесу может отразиться на вас

Если вы встречаетесь с подходящей женщиной, ваша собственная фитнес-игра вполне может набрать обороты.Не говоря уже о том, что вы можете черпать вдохновение у кого-то другого — каждый должен хотеть его для себя. Но постоянный пример фитнеса — это только хорошо.

Нужно вдохновение? Вот 9 забавных мемов о тренировках, которые обязательно заинтересуют вас (или, по крайней мере, заставят вас улыбнуться)

3. Они — кладезь знаний

Спортивные женщины хорошо разбираются в тренажерном зале и, как правило, знают, что к чему, когда речь идет о макросах, подсчете калорий, лучших предварительных тренировках и всевозможных потрясающих, увлекательных знаниях.Музыка для ваших ушей для всех, кто интересуется здоровьем и телом человека.

4. Они подтолкнут вас к лучшему

Ожидайте, что вы столкнетесь с трудностями, встречаясь с подходящей женщиной, будь то соревнования по отжиманию, занятия на свежем воздухе каждые выходные или активный образ жизни в целом. Ваше время вместе с гораздо меньшей вероятностью будет вращаться вокруг Netflix и пугания, и с большей вероятностью вы выберетесь из своей задницы в мир.

Пытаетесь встать с дивана? Вот как научить свой мозг тянуть в спортзал: это проще, чем вы думаете (и вполне выполнимо!)

5.Выносливость, Выносливость, Выносливость

Нет, не только в спальне, но и в жизни. Подходящая женщина подвергла свое тело некоторым испытаниям и имеет для этого успехи, а также сердечно-сосудистую и психологическую силу. Другими словами, она упорна и крута.

6. Они уверены AF

Одно из главных преимуществ занятия фитнесом? Когда вы тренируетесь, растут не только ваши мышцы, но и ваша уверенность. У подтянутых женщин также есть физические тела, которые возникают в результате серьезной приверженности своему здоровью.Такие подтянутые цыпочки ходят с отведенными назад плечами и высоко поднятой головой, потому что они знают, что, если они смогут справиться с этими бурпи, они смогут справиться с самой жизнью.

7. Их кухня — это, по сути, магазин пищевых добавок

Закончился протеиновый порошок? Нужна предварительная тренировка, чтобы избавиться от пота? Скорее всего, кухня вашей подходящей женщины полностью укомплектована. Бонусные баллы, ее коллекция бутылок для шейкеров — это нечто необычное. И вообще, что такое настоящие очки?

8. Горят их плейлисты

У любой спортивной женщины обязательно будет лучший плейлист на Spotify, под который она сможет послушать, пока она набирает обороты, — так что вы также будете в курсе самых горячих и запоминающихся треков.

9. Ночное свидание? Сделано

Привет, тренажерный зал, или любой вид физической активности! Это всегда идеальное свидание, и ты знаешь, что она в любом случае хочет быть именно там.

10. Они на пути роста

Fit chicks — голкиперы. Они энергичные. Они хотят бросить вызов самим себе и постоянно выходить за рамки. Что касается черт, которые следует искать в партнере, лучше не найти.

11.Эндорфины

Все мы знаем знаменитую шутку Эль Вудс в книге «Блондинка в законе » о преимуществах эндорфинов. Они делают нас счастливыми! Очевидно, вам нужен партнер, который всю жизнь видит лучшее. Это простая задача: вы хотите, чтобы в ваших отношениях было много эндорфинов.

Date Fit Women. . . Они потрясающие на многих уровнях!

Насколько точны эти причины для определения возраста цыплят?

Сообщите нам в комментарии, если у вас есть что добавить к этому списку! А для тех из вас, кто читает это, держите голову высоко — вы жемчужина.Никогда это не забывай.

Пока мы говорим о причинах встречаться с подходящими женщинами, вот 15 причин, почему вам следует встречаться с девушкой, которая любит йогу

Эту статью прочитали более 1000 раз. Почувствуй любовь!

Плюсы и минусы знакомства с подтянутой девушкой

Мнения в этой статье не обязательно отражают мнение Generation Iron.

Стоит ли встречаться с подтянутой девушкой?

Если вам довелось провести некоторое время в Instagram, вы наверняка видели, как какие-нибудь фитнес-девушки щеголяют своими идеальными телами.Если вы чем-то похожи на других нормальных людей, вы, возможно, когда-то задумывались, что свидание с подходящей девушкой будет похоже на IRL.

Если вы один из этих людей, вы пришли в нужное место. Прежде чем попытать счастья в поиске подходящей цыпочки, прочитайте, на что вы подписываетесь. Эта статья либо укрепит ваш план сблизиться с этой девушкой в ​​спортзале, либо вы останетесь довольны тем, что у вас есть.

Плюсы

Никогда не бывает недостатка в еде

Спортивные люди всегда нуждаются в еде вовремя.Если вы встречаетесь с девушкой, заботящейся о своем здоровье, вы наверняка найдете в холодильнике достаточно продуктов в любой момент. Как только вы начнете встречаться с подтянутой девушкой, вы можете обнаружить, что тащите на работу упакованные обеды.

Партнер спортзала

Если вы сами занимаетесь фитнесом, ваша девушка может стать вашим партнером в спортзале, о котором вы всегда мечтали. Найти подходящего партнера в спортзале может быть так же сложно, как найти подходящего спутника жизни. Больше нет времени на синхронизацию, просто выйдите из дома и вернитесь вместе.

Купить ее подарки легко

Не нужно быть слишком осторожным, покупая подарки для своей безумной подруги, которая занимается фитнесом. Большинство девочек-крыс не любят штаны для йоги и спортивную обувь. Просто подарите девушке самое необходимое для тренировок, и она будет любить вас вечно.

Мотивация

То, что большую часть дней вас окружает разорванный человек, само по себе может быть для вас источником вдохновения. Ваша разорванная подруга может быть тем ударом, который вам всегда был нужен, чтобы получить абонемент в спортзал.Когда вы присоединитесь к тренажерному залу, мотивация будет развиваться в обоих направлениях.

Тело, очевидно!

Ваша девушка может тренироваться сама, но все вознаграждения пожнете вы. Ни для кого не секрет, что поднятие тяжестей может заставить вас хорошо выглядеть голым, а также подталкивает ваше сексуальное влечение к вершине.

Минусы

Одержимость собой

Люди, которые тренируются, и особенно те, кто соревнуются, известны своей чрезмерной одержимостью. Быть рядом с людьми, которые всегда слишком осознают, как они выглядят, может быть головной болью.

Возможность мужских черт

Если ваша девушка принадлежит к отряду «мускулистые девушки, выглядят симпатично», есть вероятность, что у нее уже развиты или могут развиться мужские черты.