Кто такой пауэрлифтер: Кто такие пауэрлифтеры

Кто такие пауэрлифтеры

Чем отличается пауэрлифтер от бодибилдера?

В нашей стране увлечение силовыми видами спорта возникло не так давно, всего пару десятилетий назад. Конечно, и в советское время такие виды спорта как тяжелая атлетика были весьма популярными, однако это был исключительно спорт для высших достижений, а не массовое увлечение.

В связи с этим, слова «бодибилдинг» и «пауэрлифтинг» новые и непривычные для нас, а потому в народе их нередко путают.

Пауэрлифтинг (power — «сила» + lifting — «поднимать») — это силовой вид спорта, в котором участники и участницы соревнуются в том, кто сможет поднять больший вес в комплексе из трех упражнений: жим лежа, приседание со штангой и тяга штанги.

Таким образом пауэрлифтер – спортсмен, чья подготовка нацелена на максимальный силовой результат в трех вышеуказанных упражнениях.

Конечно, это совершенно не значит, что вся подготовка пауэрлифтера сводится к монотонному подниманию штанги так же, как на соревнованиях.

Напротив, каждое из этих упражнений требует максимального развития всех групп мышц, а потому пауэрлифтеры тренируются много и разнообразно.

Бодибилдинг (body – «тело» + building – «строительство») – это направление деятельности, направленное на развитие мышечной массы тела, в первую очередь с эстетической целью.

Заметьте, хотя бодибилдинг так же считается видом спорта (ведь по нему так же проводятся соревнования), однако, я бы все таки назвал это увлечением или же направлением деятельности, ведь здесь главное не количественный результат (максимально поднятый вес), а внешний вид мускулов, насколько тело становится рельефным, «подтянутым» и «накаченным».

Таким образом, бодибилдинг и пауэрлифтинг это совсем не одно и то же.

Безусловно, пауэрлифтеры, так же как и «билдеры» регулярно и помногу «качаются» — тренируются со штангами, гантелями, силовыми тренажерами. Однако их методика тренировок в корне отличается от бодибилдерской тренировки.

Для нацеленного на результат пауэрлифтера не имеет никакого значения, насколько рельефными или пропорциональными кажутся мышцы его тела. Напротив, с точки зрения бодибилдера, чем меньше «весят» его мускулы – тем лучше, ведь соревнования по пауэрлифтингу проводятся с разбивкой на весовые категории, а значит чем меньше ты весишь, тем с более «маленькими» соперниками тебе предстоит соревноваться.

По этой причине, пауэрлифтеры практически не выполняют тренировок «на рельеф» — то есть длительных частых повторений одного движения с небольшим весом. Так же, не очень популярны у пауэрлифтеров упражнения под названием «пампинг», направленные на рост объема (и внешнего вида) мышц, без улучшения их силовых показателей.

Человек не может стабильно тренироваться с одинаковой интенсивностью – организм живет циклично, и любой тренировочный цикл должен включать как периоды отдыха, так и периоды усиленных тренировок. Такие же циклы есть у всех спортсменов, как бодибилдеров, так и «лифтеров».

Однако если говорить о любительском спорте, то чаще всего простые люди начинают увлекаться бодибилдингом с приближением лета, с тем чтобы выйти к пляжному сезону в оптимальной форме (то есть с красивым, привлекательным телом).

В отличие от них, пауэрлифтер строит свой тренировочный цикл так, чтобы добиться максимального силового результата ко дню соревнований или зачета.

Поэтому, пауэрлифтингом следует заниматься тем, для кого внешний вид и накаченная «бицуха» не являются главной целью, кому приятно достигать сложных задач и добиваться результата в виде спортивных разрядов, побед на соревнованиях и морального удовольствия от своих спортивных достижений.

Однако, это не значит, что пауэрлифтинг подойдет исключительно для профессиональных спортсменов.

Занимаясь данным спортом 2-3 раза в неделю не получиться стать чемпионом мира, однако те упражнения, которым уделяется внимание на тренировках (жимы и тяги, подтягивания и приседания) замечательно развивают все группы мышц. Все бодибилдеры знают, что основа построения красивого тела – это хорошая «база».

Именно такой базой и являются упражнения в пауэрлифтинге, в совершенстве овладев которыми человек в любом случае получит значительную прибавку в массе и объеме мышц. Не случайно, такие знаменитости как Арнольд Шварценеггер и «мистер Олимпия» Рональд Коулмэн начинали свой спортивный путь именно с пауэрлифтинга.

Кроме того, занятия пауэрлифтингом дисциплинируют, приучают к тяжелым и длительным тренировкам. В любом виде спорта нужно начинать занятия очень аккуратно и постепенно, чтобы не травмировать еще неокрепшие мышцы.

Именно поэтому пауэрлифтинг для начинающих (без гонки за результатом) будет очень хорошим началом для тех, кто первый раз пришел в тренажерный зал. Тем более, что в любом случае для любителей главное не спортивные достижения, а

крепкое здоровье, хорошее настроение и удовольствие от самих тренировок.

что это, упражнения, история, экипировка

Photo by: Alora Griffiths

Рассказываем, что такое пауэрлифтинг, какие упражнения он включает, как он развивался в мире и Украине и какая экипировка нужна, чтобы заниматься этим видом спорта.

Рассказываем, что такое пауэрлифтинг, какие упражнения он включает, как он развивался в мире и Украине и какая экипировка нужна, чтобы заниматься этим видом спорта.

Пауэрлифтинг: что это

Пауэрлифтинг – силовой вид спорта, который заключается в преодолении максимального тяжелого сопротивления относительно веса спортсмена.

Его также называют силовым троеборьем. Это связано с тем, что в соревнования по пауэрлифтингу включены 3 упражнения: присед со штангой, жим штанги лежа и становая тяга штанги.

Самое главное в пауэрлифтинге – силовые показатели. Здесь, в отличие от бодибилдинга, не важно, как выглядит тело.

Во время соревнований спортсмены соревнуются в разных весовых категориях. Для участия допускаются мужчины и женщины, а также подростки. Оценивают спортсменов, исходя из суммарного максимального веса, взятого в 3-х упражнениях. Если показатели участников соревнований одинаковые, победу отдают человеку с наименьшей массой тела.

История

Победитель чемпионата Навицкас Е. (Egidijus Navickas). Фото из архива Арунаса Петрайтиса

Пауэрлифтинг появился из упражнений, которые использовались для увеличения силы в тяжелой атлетике. Раньше пауэрлифтинг включал сгибания рук со штангой стоя, жим из-за головы и т. д. Эти упражнения стали популярными в Европе в 40-50-х годах прошлого столетия.

Уже к середине 60-х годов были определены главные правила соревнований, а разные страны начали проводить национальные турниры.

В 1972 году была основана Международная Федерация Пауэрлифтинга (IPF), а в 1973 состоялся первый чемпионат мира. В 1986 году появился  Всемирный конгресс пауэрлифтинга (World Powerlifting Congress). С того времени и по сей день количество различных организаций постоянно растет. Но самой авторитетной остается Международная Федерация Пауэрлифтинга.

Пауэрлифтинг входит в программу Паралимпийских игр. В программу Паралимпиады включено лишь одно упражнение – жим штанги лежа без экипировки.

В программу Олимпийских игр пауэрлифтинг не входит. Но пауэрлифтинг включен в программу Мировых игр, которые проходят под эгидой Международного олимпийского комитета.

Жим штанги лежа выполняет Валентинас Вандис (Фото из архива Арунаса Петрайтиса)

Приседания со штангой выполняет Валентинас Вандис (Фото из архива Арунаса Петрайтиса)

Пауэрлифтинг в Украине

В Украине пауэрлифтинг — популярный вид спорта, который активно развивается. Существует большое количество федераций, которые проводят соревнования, курируют работу школ и секций, сотрудничают с международными организациями. Вот основные организации: 

• Федерация пауэрлифтинга Украины (ФПУ). Функционирует с 1991 года. Имеет статус национальной и сотрудничает с Министерством молодежи и спорта Украины. В 1992 году ФПУ стала членом Международной организации пауэрлифтинга (IPF). ФПУ имеет подразделения в каждой области Украины. 
• Ukrainian Powerlifting Committee (UPC). Комитет пауэрлифтинга Украины. Функционирует с 2014 года. Устраивает различные соревнования. Является официальным резидентом международных организаций GPA-Drug Free и GPA-IPO в Украине.
• Всеукраинская организация пауэрлифтинга (ВПА). Работает с 2006 года. Имеет статус общественной. Проводит различные соревнования и имеет представительства во многих регионах Украины.
• Украинская бездопинговая федерация пауэрлифтинга (УБФП). Функционирует с 2007 года и проводит разные виды соревнований по всей стране. 
• WPA Ukraine. Официальный представитель мировой организации World Powerlifting Alliance (WPA) в Украине. На базе украинского отделения было создано европейское подразделение WPA. Функционирует с 2010 года. Организовывает соревнования в Украине и других странах.
• WPF-KRAWA. Независимая федерация пауэрлифтинга в Украине. Создана для поддержки лучших спортсменов. Проводит турниры в разных городах Украины.
• GPC Ukraine. Глобальный союз пауэрлифтинга в Украине (ГСПУ), которым управляют спортсмены. Проводит турниры для аматоров и профессионалов в разных городах Украины. 
• RAW 100 %. Работает с 2010 года. Имеет представительства в разных областях Украины. Устраивает различные виды  соревнований по всей стране.

Экипировка для пауэрлифтинга

Экипировка делится на обязательную и необязательную. К обязательной относятся:

• широкий пояс;
• трико;
• футболка;
• гетры или щитки для защиты голеней во время выполнения становой тяги.

К необязательной относятся:

• специальная обувь для приседа или тяги;
• наколенники;
• напульсники.

Чтобы защитить спортсмена от травм также используется поддерживающая экипировка. Это:

• бинты для запястий и колен;
• майка для жима лежа;
• майка для приседа и становой тяги;
• комбинезон для приседа;
• комбинезон для становой тяги.

---

Фото из архивов

Президиум Федерации поручил разработать перечень основных требований к аттестации специалистов по атлетической гимнастике, гиревому спорту и провести ее в 1982-1983 годах.

В конце 1984 года Федерация тяжелой атлетики Казахской ССР подвела итоги уходящего года и представила десятки лучших спортсменов и тренеров 1984 года.

Со 2 по 5 февраля 1983 года в Одессе прошли международные соревнования «Кубок Дружбы». В них приняли участие 130 атлетов из 16 стран.

Кто сильнее: пауэрлифтер или бодибилдер

Для обывателя все тяжелоатлеты на одно лицо. А вот тот, кто немного разбирается в железном спорте, понимает, что бодибилдер и пауэрлифтер достигают разных целей и между ними огромная разница. Одни уверены, что пауэрлифтерам нет равных по силе, другие же до пены у рта готовы доказывать, что бодибилдеры сильнее всех. Сходу дать ответ касательно того, кто же сильнее, невозможно. В этом вопросе нужно подробно разбираться.

В чем разница между бодибилдером и пауэрлифтером

Бодибилдеры – спортсмены, которые занимаются наращиванием и развитием мышц с помощью упражнений с отягощением и строгого контроля рациона. Их цель – создание красивого тела с рельефом.

Пауэрлифтеры – спортсмены, цель которых преодоление максимально возможного веса. Их также называют троеборцами, поскольку они работают с тремя ключевыми, базовыми упражнениями – жимом штанги, седом и тягой.

Несмотря на разницу целей и методов тренировок, многие спортсмены на протяжении своего тренировочного стажа переходят из одной категории в другую или даже сочетают оба вида тренировок. Яркие примеры сочетания бодибилдинга и пауэрлифтинга – Арнольд Шварценеггер и Франко Коломбо.

Сравнение тренировок бодибилдера и пауэрлифтера

Чтобы быстрее разобраться в разнице между одним и вторым типом спортсменов, давайте сравним их тренировки. Ниже приведены типичные тренировки на развитие грудных мышц.

Тренировка грудных мышц для бодибилдера:

— Разминка.

— Жим штанги лежа. Выполняется подходами по 5 повторений в каждом. Когда пятое повторение выполнить невозможно, спортсмен переходит к подходам по 4 повторения. Так он уменьшает количество повторений, пока не доходит до 1 повторения в подходе.

— Отжимания на брусьях с дополнительным отягощением. 3 подхода с максимальным количеством повторений.

— Тяга гантелей в наклоне. 3 подхода по 8 повторений с максимальным весом.

— Шраги. 3 подхода по 8 повторений с максимальным весом.

Тренировка грудных мышц для пауэрлифтера:

— Разминка.

— Отжимания на медицинском мяче. 3 подхода по 5 повторений.

— Броски медицинского мяча об стену. 3 подхода по 5 повторений.

— Жим штанги лежа. Небольшой вес – половина от рабочего веса. 3 подхода по 5 повторений.

— Подтягивания. 3 подхода с максимальным количеством повторений.

— Толчок штанги. 3 подхода по 5 повторений.

Еще одно существенное отличие в отдыхе между подходами. У бодибилдеров отдых короткий, в то время как пауэрлифтеры могут отдыхать по 5 минут между подходами.

Как видите, тренировки сильно отличаются, поэтому и составлять план тренировок нужно в зависимости от поставленной цели.

Кто сильнее: бодибилдер или пауэрлифтер

Существует миф, будто бодибилдеры не отличаются особой силой, а пауэрлифтеры – просто «горы» без какого-либо рельефа. На самом деле, все это очень утрировано.

Бодибилдеры во время тренировок прорабатывают все мышцы, при этом используют они довольно большие веса. Поскольку их тренировки проходят в максимальном темпе, они физически не могут работать с такими же весами, как пауэрлифтеры. Кроме того, спортсмены из этой категории не используют на тренировках специальную экипировку, которая дает хорошую прибавку к силе.

Пауэрлифтеры делают акцент на приседаниях, жиме и тяге, так как считают остальные упражнения малоэффективным. Впрочем, и они делают разные упражнения в небольших количествах, чтобы поддерживать все тело в форме. Если вы взглянете на опытного пауэрлифтера, то заметите, что у него также прорисовывается рельеф. Его грудь, спина, ноги прекрасно развиты. 

И бодибилдеры, и пауэрлифтеры обладают мощной силой, а те, кто яростно критикуют одну из категорий, скорее всего, просто несостоявшиеся спортсмены. Если вы решили заняться железным спортом, выбирайте тот вид, который больше подходит вашему телосложению, чтобы быстрей добиться результата. И будьте уверены, при правильном подходе к тренировкам и питанию ваши силовые показатели всегда будут на должном уровне.

Сильные люди. Как развивается пауэрлифтинг в Томской области — Спорт

30 июля 2018 / Партнерский материал / Фото: Томский Обзор

Интересно, что среди лидеров российского пауэрлифтинга почти все — сибиряки. Есть и томичи: наши земляки очень достойно выступают в этом виде спорта и стабильно побеждают.

Что помогает сибирякам поднимать огромные тяжести лучше своих соперников: природная сила, упорство характера или особая школа? Попробуем разобраться в новом выпуске рубрики История наших побед, посвященном пауэрлифтингу в Томске.

Чемпионат Томской области по классическому жиму лёжа (2018)

Фото из архива Федерации пауэрлифтинга Томской области

На взгляд неспециалиста, пауэрлифтинг очень напоминает тяжелую атлетику. Тяжелоатлеты тягают штанги, и пауэрлифтеры тоже работают с этим снарядом. В чем же отличие двух видов спорта?

— Тяжелая атлетика — это двоеборье, толчок со штангой и рывок. А пауэрлифтинг — силовое троеборье, в него входит приседание со штангой на плечах, жим лежа на скамье и становая тяга (подъем снаряда с пола и выпрямление с ним), — поясняет Валерий Зарапов, президент Томской областной федерации пауэрлифтинга.

В мире пауэрлифтинг популярен с 50-х годов прошлого века. В СССР западная забава не поощрялась, вот и вышло, что у нас этот вид спорта еще молод. Первые всесоюзные соревнования прошли только в конце 80-х.

В начале 90-х пауэрлифтинг дошел до Томска. И первым лидером мирового уровня в силовом виде спорта стала… девушка! Екатерина Танакова, заслуженный мастер спорта, четырежды выигрывала Чемпионаты мира, устанавливала рекорды планеты. Теперь она тренер, работает со спортсменами в ТГПУ.

Екатерина Танакова на соревнованиях

Фото из архива Федерации пауэрлифтинга Томской области

Именно Екатерина стимулировала развитие пауэрлифтинга в наших краях. В 1991 году Томск даже принял первенство России по этому виду спорта. Проходили и городские соревнования. Официальную областную федерацию организовали в 2001 году, хотя турниры областного уровня проводились с 1994 года.

Кстати, девушки по-прежнему не остаются в стороне от пауэрлифтинга, особенный подъем интереса к этому виду спорта наблюдается среди них в последние три года. 14–15 апреля на чемпионате Томской области было около 80 мужчин и 50 девушек. Выступали не только томички — на соревнования приезжала и женская команда из Стрежевого.

— Возможно, дело в эмансипации, но у нас много сильных девушек! Многие занимаются в тренажерных залах, а потом им этого становится мало, и они выходят на помост, — говорит Валерий Зарапов. — Некоторые думают, что пауэрлифтерши огромные и выглядят не лучшим образом. Но нет, это обыкновенные девушки, они следят за питанием, а тренировки помогают скорректировать фигуру. И результаты растут.

Кубок и региональный турнир ​​​​​​Томской области (2016)

Фото из архива Федерации пауэрлифтинга Томской области

Количество желающих заниматься пауэрлифтингом растет. Если еще в 2012 году в региональных соревнованиях принимало участие около 30 человек, то сейчас — не менее полусотни взрослых спортсменов и около 30 юниоров.

В отличие от многих других видов спорта, Томск не является областной столицей пауэрлифтинга. Этим видом спорта занимаются почти во всех районах области. Но особенно сильных спортсменов готовят в Северской детской спортивной школе «Русь» и в ДЮСШ села Парабели.

Парабельскую детско-юношескую спортивную школу возглавляет спортсмен-пауэрлифтер Василий Омельченко. Он пришел на работу в парабельскую спортивную школу в 1997 году, где в то время пауэрлифтинга не было, только гиревой спорт. Но любой вид спорта держится на энтузиастах своего дела, таким и оказался Василий. Под его руководством в Парабели создали материальную базу, заложили победные традиции, завоевали авторитет на областном помосте и не собираются снижать планку. Среди воспитанников Омельченко — два мастера спорта, 26 кандидатов в мастера спорта, а перворазрядников никто и не считал.

Василий Омельченко на Чемпионате России по классическому троеборью в Нижегородской области (2017 г.)

Фото: из архива Василия Омельченко

Сам Василий Омельченко продолжает выступать на соревнованиях. В 2017 году он выиграл Чемпионат России по классическому пауэрлифтингу, и эту победу особенно важной считает для своей педагогической работы.

— Дети обычно видят победителей турниров на обложках журналов. А вот он я, рядом с ними. Такой пример вдохновляет, они тоже стремятся к победам, стараются и показывают достойные результаты на соревнованиях, — говорит Василий.

Чемпионат Томской области по классическому жиму лежа (2018 год)

Фото из архива Федерации пауэрлифтинга Томской области

В Томске пауэрлифтинг — больше студенческий вид спорта. Спортивные клубы по поднятию тяжестей есть почти во всех вузах: в ТГУ, ТПУ, ТУСУРе, ТГПУ и СибГМУ. Среди лидеров ТУСУР — атлеты из этого вуза выиграли недавно Чемпионат области и Универсиаду.

Студентов ТУСУРа по пауэрлифтингу тренирует сам председатель федерации Валерий Зарапов. Он рассказал, как ищет среди студентов будущих чемпионов:

— 1 сентября мы собираем первокурсников, и я спрашиваю: «Кто хочет стать сильным?». Желающих обычно много, но некоторые сразу отпадают. Если парень высокий, то не его это вид спорта, сколько ни тренируйся, — рассказывает Зарипов. — С новичками провожу тестирование, они начинают ходить на занятия. Беседуем с ними, ставим задачи, смотрим друг другу в глаза. Некоторые считают, что пауэрлифтинг похож на бодибилдинг и приходят за красивой фигурой. Но мы не только форму делаем, мы и тяжести поднимаем. Мы сильнее бодибилдеров! А лучших своих студентов я приглашаю в секцию, заниматься более серьезно.

Команда ТУСУРа — победитель чемпионата Томской области и региональной универсиады по пауэрлифтингу (2017 г.)

Фото: официальный сайт ТУСУРа

Тренер Зарапов считает, что пауэрлифтинг помогает развить характер. Снаряд победить, себя победить… Многие годами ходят в зал, тренируются, но не выступают. А некоторым становится мало тренировок — хочется показать результаты, поучаствовать в соревнованиях. Часто на турнирах спортсмены показывают более высокий результат, чем в зале, бьют личные рекорды.

Василий Омельченко на Фестивале силовых видов спорта в Томске, (2016 г.)

Фото из архива Федерации пауэрлифтинга Томской области

Начав в детстве или студенчестве, пауэрлифтингом можно заниматься долгие годы: верхний предел не ограничен. Реально выступать и в зрелые годы, как тяжеловес Василий Омельченко из Парабели, о котором мы уже писали выше — обладатель «бронзы» Чемпионата Европы, двукратный чемпион России и многократный призер национальных первенств. Его результат в приседании два года назад был 417 кг!

— Я начинал заниматься пауэрлифтингом на первом курсе в ТГПУ. Сначала просто хотел стать сильнее, а благодаря этому виду спорта можно ее развить максимально. И вот уже 26 лет тренируюсь, — вспоминает Василий. — Я очень люблю этот вид спорта, с радостью выступаю на соревнованиях, мне нравится все, что с ним связано, он стал большой частью моей жизни. Хочется поддерживать себя в форме как можно дольше и установить рекорд спортивного долголетия. Слежу за результатами Чемпионатов мира и Европы среди ветеранов — знаю, если бы я туда приехал, то мог бы выиграть. Но пока чувствую в себе силы соревноваться с молодыми спортсменами. Давно мог бы быть в ветеранской группе, но зачем, если у меня еще и здесь получается бороться за медали?

Есть в Томской области и молодые талантливые пауэрлифтеры. Юниор из Северска, девятнадцатилетний Антон Выхтарь, недавно занял второе место на Кубке России, прошел отбор на юниорский чемпионат. Среди девушек сегодня сильнейшая спортсменка — шестнадцатилетняя Инна Середенко из Северска, она выполнила норматив на мастера спорта и победила на европейском первенстве в своей возрастной группе. Сергей Усов — серебряный призер Чемпионата Европы, в этом году выиграл Чемпионат России и вошел в сборную команду страны. Также Сергей установил рекорд России, подняв в жиме лежа 345 кг.

Сергей Усов на Кубке России по жиму лежа (2018 г.)

Фото: из архива Сергея Усова

Есть у нас и спортсмены, которые уже не выступают, но их рекорды до сих пор не побиты. Это Антон Красильников — двукратный чемпион мира среди юниоров, и Петр Пугачев, который побеждал на первенстве мира среди юниоров и на чемпионате Европы.

Чемпионат Томской области по классическому жиму лежа (2018 год)

Фото из архива Федерации пауэрлифтинга Томской области

Россия сегодня в пауэрлифтинге среди мировых лидеров, и это, как считают тренеры, не случайность.

— Пауэрлифтинг подходит нам по характеру, — полагает Валерий Зарапов. — Сказалось и то, что у нас была сильная школа тяжелой атлетики. Потом она «просела», зато появился новый вид спорта, и многие тренеры стали работать с троеборцами.

Среди главных соперников нашей сборной на мировом помосте — Украина и другие страны из постсоветского пространства. В жиме лежа традиционно сильны японцы. Нестабильны, но иногда очень опасны американские пауэрлифтеры.

А в России сильные люди чаще всего вырастают в Сибири.

— Томскую область одним из лидеров не назовешь, — не скрывает президент федерации. — Наше главное достижение — третье место команды на первенстве России. Лидеры в стране спортсмены из Кемеровской области и Красноярского края. Там городов больше, а количество атлетов обычно переходит в качество. Но основной состав сборной России — это сибиряки.

Если говорить об атлетах из Томской области, то речи о взлетах или провалах не идет: наша команда все 30 лет стабильно сильна. А интереса к этому виду спорта все больше. Тем более, сейчас, когда для соревнований по классическому пауэрлифтингу уже не нужно специальной экипировки — достаточно простых наколенников. В апреле этого года на Чемпионате Томской области в «Юпитере» приняли участие почти 200 человек, они соревновались на двух помостах.

Сборная команда Томской области на Кубке России по пауэрлифтингу

Фото из архива Федерации пауэрлифтинга Томской области

Томская федерация пауэрлифтинга надеется, что в будущем спортсменов станет еще больше:

— Хотелось бы популяризовать пауэрлифтинг, чтобы сборная Томской области выступала на Всероссийских соревнованиях, — говорит Валерий Зарапов. –. В целом у нас подъем — я двенадцатый год председатель федерации, и постоянно участников становится больше и больше. Областной департамент по физкультуре и спорту нам помогает. Если спортсмен победил на Первенстве России, его поддерживают финансово, всегда находят средства для поездок на международные соревнования. А для областных соревнований нам предоставляют прекрасные залы спорткомплекса «Юпитер». Уже два года там проводим Чемпионат области. Это тоже способствует развитию пауэрлифтинга — на таких помостах выступать всем нравится!

Текст: Мария Симонова
Фото: архив Федерации пауэрлифтинга Томской области, личные архивы спортсменов

Девочка со штангой | Большой спорт

Неоднократный победитель чемпионатов мира и Европы по пауэрлифтингу Владимир Кравцов очень надеется, что именно благодаря этой хрупкой девушке его вид спорта, в котором россияне давно добиваются завидных успехов, наконец-то получит соответствующее внимание СМИ и поддержку государственных органов. И 12-летняя Марьяна Наумова действительно произвела в мире силовых дисциплин настоящую сенсацию. В своем возрасте она уже является обладательницей множества рекордов в жиме лежа без экипировки и даже удостоена прозвища Жимовой Монстр. На фотосъемку молодая звездочка пауэрлифтинга пришла вместе со своим отцом и тренером Александром Наумовым и тем самым легендарным пауэрлифтером Владимиром Кравцовым.

Девочки твоего возраста еще играют в куклы или уже мечтают ходить по дискотекам. Увлечение пауэрлифтингом не мешает простым житейским радостям?

Марьяна (М.): Нисколечко. Я же занимаюсь всего дважды в неделю по полтора-два часа. Остается уйма времени – и с друзьями погулять, и уроки выучить. Пятый класс окончила на пятерки и четверки.

В школе как относятся к твоему увлечению?

М.: По-разному. Конечно, ребята иногда обзывают мужиком в юбке, сначала я очень расстраивалась, родителям приходилось меня утешать. Но сейчас уже успокоилась: привыкла.

Почему был сделан выбор в пользу пауэрлифтинга? Потому что он проще тяжелой атлетики?

Александр Наумов (А. Н.): Сложно сказать, что легче. Сейчас для тренировок мы применяем тяжелоатлетическую программу, адаптированную для Марьяны. Принципы тренировочного процесса очень схожи. Все дело в возрасте: жим лежа больше всего подходит для 12-летних спортсменов хотя бы потому, что он наименее травмоопасен.

Тренировки взрослых атлетов и Марьяны сильно различаются?

A. Н.: Принцип один и тот же. Другое дело, что опыт работы с детьми утрачен, и все тренеры, которые пишут программы для моей дочери, по сути, становятся первопроходцами. Так нарабатывается база для нового поколения. Советские традиции утеряны, и сегодня Марьяну с трудом допускают к соревнованиям.

Марьяна, внешне ты мало чем отличаешься от своих сверстниц. Что же позволяет тебе штамповать рекорды?

М.: Это распространенный стереотип. Если поднимаешь тяжелые предметы – значит, и сам должен быть большим и тяжелым. Была даже курьезная история: к нам в школу приехало телевидение для того, чтобы сделать обо мне сюжет. Им сказали, что я сижу на последней парте, и группа с ходу направилась к моей соседке – довольно крупной девочке. И очень удивилась, когда та указала на меня.

Владимир Кравцов (В. К.): Это проблема человеческого восприятия: в СМИ много пишут про тяжеловесов, по телевидению часто показывают именно их.

А. Н.: Но ключ к успеху – прежде всего в подготовке. Марьяна с четырех лет занимается спортивной аэробикой, рано начала отжиматься, делать уголок. Она и сейчас продолжает тренировки, уже поднят вопрос о присвоении ей КМС по аэробике.

А какие цели вы ставите перед собой в пауэрлифтинге? Ведь мировые рекорды уже побиты.

М.: Очень хочу попасть на самые престижные соревнования – Arnold Classic, которые проводит сам Шварценеггер. Пока меня туда не пускают из-за возраста – нужно дождаться 14 лет.

В. К.: Это было бы здорово, ведь туда попадают только лучшие из лучших со всего мира. Мне посчастливилось принять участие в Arnold Classic и стать первым россиянином, сумевшим подняться на пьедестал.

А. Н.: Речь не идет о соревнованиях со взрослыми, цель – попасть на так называ­емые показательные выступления. У Марьяны есть шанс стать вторым ребенком, выступившим у Шварценеггера. Прецедент, как вы понимаете, уже был.

Отличный маркетинговый ход будет, не так ли?

В. К.: А как же! Американцы во всем находят коммерческую жилку, поэтому только рады будут позвать Марьяну. Она ведь так выделяется среди остальных спортсменов, что не заметить этого просто нельзя. В России эта девочка уже стала явлением, которое ломает стереотипы, – никто и подумать не мог, что можно быть красивой, хрупкой и одновременно сильной. Видя перед собой такой пример, родители и дети решают заняться жимом лежа. Надо просто время, чтобы наша Марьяна стала популярной во всем мире.

Неужели нет отрицательных отзывов об увлечении Марьяны?

А. Н.: Конечно, кое-кто говорит: «Ты изуродуешь ребенка!» Я всегда нахожу, что им ответить. Сломать руку или потянуть спину можно и на ровном месте, шансы сделать это, занимаясь пауэрлифтингом, примерно такие же.

М.: Мама сначала очень переживала, кричала: «Не пущу!» А потом посмотрела, что в нашем спорте много красивых девушек, и смирилась. Поняла: штанга меня не испортит.

Допустим, Марьяна вырастет и оставит пауэрлифтинг. Как детство со штангой поможет ей в будущем?

А. Н.: Даже если все сложится так, как вы говорите, я не расстроюсь. У дочки останутся только положительные воспоминания о ярком детстве, с кучей впечатлений и поездок. Лучше ведь так, чем по дворам шататься. Кроме того, спорт не отбирает у нее нормальную жизнь: она гуляет с друзьями, сидит за компьютером, ездит к бабушке.

А чем еще увлекается Марьяна?

М.: Люблю ходить в кинотеатр или смотреть фильмы дома. Нравятся ленты с участием Анджелины Джоли. Даже сама попробовала сниматься: поучаствовала в эпизоде документальной картины о пауэр­лифтинге.

А. Н.: Отличный фильм «Беспредельная сила», центральным персонажем которого выступил наш старый знакомый Владимир Кравцов. Лента выйдет осенью.

Достижения Марьяны уже попали в Книги рекордов России и Украины. Следующий шаг – попасть в мировой рейтинг?

А. Н.: Да, безусловно. Представители Книги рекордов Гиннесса уже рассмотрели наш случай, и он им подошел. Главная проблема – в финансировании выезда комиссии, а это довольно большая сумма. Возможно, удастся зафиксировать рекорд где-нибудь в Англии, что выйдет намного дешевле. Надеюсь, к зиме все решится.

И напоследок хочу задать вопрос о будущем пауэрлифтинга. Владимир, несколько лет назад вы даже уходили из спорта, мотивируя свой поступок никудышным вниманием со стороны СМИ и спонсоров. Что изменилось за эти годы?

В. К.: Ситуация буквально перевернулась с ног на голову. За последние пять лет произошли колоссальные изменения. Количество соревнований с призовыми увеличилось, и суммы премиальных растут с каждым годом. Стали появляться и другие возможности заработать для спортсменов-пауэрлифтеров – сегодня их активно приглашают сниматься в рекламе. Раньше все это казалось невероятным. Если прогресс будет продолжаться в течение хотя бы пяти лет, российский пауэрлифтинг выйдет на совершено новый уровень. И в этом большая заслуга Марьяны.

стать сильным без химии – реально / Амур.инфо – Информационное агентство Дальнего Востока

Пауэрлифтинг – силовой вид спорта, главная цель которого овладение максимально тяжелым весом. Но где гарантия, что человеческий организм под действием нагрузок не даст осечку? На этот вопрос «Афише» ответил многократный чемпион мира Костас Телидис. Между делом он рассказал, есть ли противостояние между пауэрлифтерами и бодибилдерами, почему сам не употребляет химию и как он относится к девушкам в «тяжелом» спорте .

_______________________

ИНФОРМАЦИОННАЯ СПРАВКА:

Телидис Костас Константинович, 30 лет

дипломированный специалист по физической культуре и спорту

ЭЛИТА России по пауэрлифтингу и жиму лежа

Двукратный чемпион OLYMPIA PRO POWERLIFTING 2019 по пауэрлифтингу и жиму лежа по версиям USPA/IPL, США/Лас Вегас, 13-14. 09.2019.

Многократный чемпион и рекордсмен мира

_______________________

– Ты побывал на соревнованиях в США. Какие рекорды и впечатления привез?

– Я выступал в двух номинациях: в первый день – жим лежа, во второй день – пауэрлифтинг. Занял два первых места и установил мировой рекорд по жиму лежа – 260 килограммов в рамках троеборья. Вообще, в США был впервые. Взять и поехать соревноваться на другой континент – очень сложно. Во-первых, нужно пройти отбор на предварительных соревнованиях. Во-вторых, получить приглашение и американскую визу, что довольно непросто. А в-третьих, найти финансовые возможности на поездку.

Уровень и масштаб проведения фестиваля и соревнований просто космический, такого за свою спортивную карьеру еще не видел: огромная выставка различных спортивных товаров, одежды, спортивного питания, присутствовали знаменитости силовых видов спорта, бодибилдинга и фитнеса, спортсмены-профессионалы, а также любители.

– Если говорить в целом, то что было самым запоминающимся в твоей спортивной карьере?

– В пауэрлифтинге это мои первые рекорды на краевых соревнованиях, затем на национальных и международных стартах. Хорошо помню первые международные соревнования – Кубок мира 2013 года, тогда установил несколько мировых, европейских и национальных рекордов, выполнил норматив МСМК и Элиты России по пауэрлифтингу и жиму лежа.

Еще хорошо запомнились моменты и соревнования, на которых впервые выполнил нормативы первого спортивного разряда и кандидата в мастера спорта. И, конечно же, хорошо помню не только свои выступления, но и достижения своих учеников, которые являются чемпионами и рекордсменами Дальнего Востока, России, Европы и мира.

5-6 октября на Grand Arena в «Островах» проходили международные соревнования – первый в истории Дальнего Востока Кубок мира по пауэрлифтингу, жиму лежа и становой тяге. Я и мои ученики приняли участие в данном турнире. Сам выступал в четырех номинациях. Установил 11 мировых, 11 европейских и 11 национальных рекордов по пауэрлифтингу и жиму лежа. Занял четыре первых места в своей весовой категории и стал абсолютным победителем по пауэрлифтингу, жиму лежа, жиму лежа в софт-экипировке и по народному жиму. Мои ученики также стали победителями в своих весовых и возрастных категориях и установили несколько рекордов России, Европы и мира.

– Почему выбрал именно пауэрлифтинг?

– Потому что этот «железный» спорт формирует характер, силу духа, раскрывает потенциал, физические и психологические возможности организма. Быть физически и духовно сильным человеком – это одни из главных качеств, которыми должен обладать мужчина.

– Но есть ведь и другие способы тренировок силы духа. Почему выбрал именно такой сложный и тяжелый?

– Да, согласен, способов полно, но мне нравится пауэрлифтинг. Тренировки затягивают, как наркотик, без железа уже не можешь. Ставишь цель, достигаешь и хочется двигаться дальше. То, что раньше казалось мне невозможным, сегодня стало реальностью.

– Не боишься, что из-за тяжелых нагрузок организм однажды может дать осечку?

– Травмы случались, но то, что нас не убивает, делает сильней. На физкультуре тоже можно получить травму, да и в обычной жизни люди травмируются, что уж говорить о спорте. На ошибках учатся. Считаю, долголетие в спорте зависит от интеллекта спортсмена и правильной техники выполнения упражнений. Чингисхан сказал: боишься – не делай, делаешь – не бойся.

– Пауэрлифтинг как-то помогает тебе в обычной жизни?

– Физическая сила важна особенно в быту. Бывает, что-то поднять нужно тяжелое или отнести, принести. Но если есть возможность или какой-то альтернативный способ обойтись без применения физической силы, то не буду лишний раз напрягаться.

– Правда, что существует некое противостояние между пауэрлифтерами и бодибилдерами?

– Думаю, что его нет. Ведь основные интересы и задачи разные: у бодибилдеров – это красота тела и мышечная масса, а у пауэрлифтеров – сила и запредельные возможности организма.

– Как относишься к девушкам, которые занимаются пауэрлифтингом?

– Положительно. Главное, грамотно подходить к тренировкам и следить за своим здоровьем. Моя ученица – Ангелина Еловикова – имеет звание мастера спорта международного класса (МСМК) России и титул абсолютной чемпионки России ФПР. Моя жена тоже занимается пауэрлифтингом.

– А как два спортсмена уживаются вместе? Ведь наверняка у каждого свое видение спорта.

– Заниматься одним делом, иметь общие интересы – большой плюс. Так что с погодой в доме все в порядке. Вместе тренируемся, помогаем друг другу в тренажерном зале и дома. Чтобы понимать толк в спорте, иметь свое видение и подход к тренировкам – мало быть спортсменом, нужно быть тренером, а тренером не каждый может быть.

– Ходят слухи о том, что накачаться без химии невозможно…

– Тут нужно понимать, что конкретно нужно: быть накачанным или стать сильным. Стать сильным без химии – реально. Главное – понять, как это сделать. А вот стать накачанным и выглядеть, как бодибилдер с огромной мышечной массой без употребления анаболических стероидных (АС) препаратов, можно сказать, нереально. Это мое мнение.

– А ты употреблял когда-нибудь анаболики?

– Я достиг высоких результатов и выступаю на профессиональном уровне, благодаря грамотному, многолетнему подходу к тренировочному процессу и постоянной систематичности тренировок без употребления АС. Чего бы я смог достичь, употребляя АС, я не знаю и мне это неинтересно. Все-таки считаю себя больше любителем, чем профессионалом, так как не зарабатываю деньги на спорте, а только трачу. Весь мой профессионализм сводится к моей профессии тренера.

– Правда ли, что перед соревнованиями многие спортсмены накачивают себя витаминами. А потом наступает тяжелое восстановление, когда очень сильно болит все тело?

– Не знаю, может, кто-то так и делает, но в моей соревновательной практике такого метода нет. Есть так называемые бодрилки предтреники, которые используют многие спортсмены перед тренировками. Тело болит не от витаминов, а от максимальных нагрузок на организм, соответственно, и времени на восстановление нужно намного больше, чем после обычных тренировок. Витамины же помогают спортсменам быстрее восстанавливаться после тренировок и соревнований, но накачивать себя ими перед соревнованиями – глупо. Передозировка витаминами только вредит организму.

– А спортивное питание употребляешь?

– Спортивное питание важно не только в пауэрлифтинге, но и в других силовых видах спорта. От него напрямую зависит результат, восстановление и здоровье спортсмена. Я предпочитаю заменимые и незаменимые аминокислоты, различные виды креатина, витамины для мужчин, комплексы для суставов и связок. Спортивное питание могут использовать не только спортсмены, но и те, у кого работа связана с тяжелым физическим трудом, и даже обычные люди. Главное, разбираться и понимать, для какой цели его употреблять.

– Какие задачи и рекорды ставишь для себя в будущем?

– На данный момент хочу немного отдохнуть от соревнований, так как выступаю ежегодно с 2006-го и по несколько раз за год. Как говорится, наелся, поэтому надо отдохнуть, а там видно будет.

Пауэрлифтера подозревают в случайном убийстве 27-летнего певца из Балахны

Смертельная драка произошла у балахнинского кафе «Марбург паб» на улице Дзержинского 30 ноября. Около пяти часов утра мужчина ударил 27-летнего Никиту Пурина, после чего парень скончался в больнице. О трагическом инциденте корреспонденту ИА «В городе N» сообщила приятельница погибшего Елена (имя изменено по ее просьбе). Информацию, не называя имен, подтверждают следователи. Возбуждено уголовное дело по статье 111 УК РФ «Умышленное причинение тяжкого вреда здоровью, повлекшего по неосторожности смерть потерпевшего».

По версии следствия, драка произошла из-за девушки. Один мужчина нанес другому удар в лицо, после чего тот упал. Пострадавшего доставили в больницу, где он скончался. Как сообщается на странице администрации Балахнинского района со ссылкой на информацию от полицейских, в приемный покой ЦРБ парня доставили с закрытой черепно-мозговой травмой, переломом правой височной кости, в коме.

Приятельница погибшего рассказала агентству, что девушка в кафе подошла к Никите с просьбой спеть, так как тот часто выступал в городе на различных мероприятиях. Пурин отказался, что разозлило приятеля девушки.

По информации, размещенной на странице администрации Балахнинского района, подозреваемого задержал автопатруль ГИБДД на территории Ульяновской области. 2 декабря его заключили под стражу до 29 января.

Приятельница погибшего, присутствовавшая на заседании суда, рассказала, что подозреваемого зовут Умар и ему 40 лет. Он спортсмен — пауэрлифтер и боец. На судебном заседании Умар отрицал, что избивал парня.

Ему не было смысла избивать. Паренек весил килограммов 60, Умар гораздо выше его и сильнее, — поделился с корреспондентом ИА «В городе N» очевидец драки, пожелавший остаться инкогнито.

Он же смотрящий. Ну это воровская должность такая. Всех на районе в страхе держит, и его знают, — рассказал журналисту ИА «В городе N» знакомый Умара, отказавшийся также раскрывать личность. Он добавил, что на прошлой неделе мужчина одному из парней угрожал пистолетом.

Сегодня, 3 декабря, проходили похороны Никиты.

Родители в жутком состоянии. На прощание пришли те, кто знали Никиту и видели, как все произошло. Но когда мать попросила свидетелей что-то обнародовать, то они опускали глаза. Им сказать нечего, они боятся, — сказала одна из присутствующих на похоронах.

Ранее мы писали, что в Лыскове подросток чуть не погиб в поножовщине из-за планшета.

Фото предоставлены родственниками погибшего

Что такое пауэрлифтинг? (Полное руководство)

Пауэрлифтинг считается «сильнейшим видом спорта в мире».

Так что же такое пауэрлифтинг? Спортсмены по пауэрлифтингу соревнуются в приседаниях, жимах лежа и становой тяге, чтобы увидеть, кто сможет поднять как можно больший вес за 1 повторение. У пауэрлифтеров есть три попытки достичь максимального веса, и они распределяются по весовой и возрастной категориям. Победитель определяется по наибольшему результату по пауэрлифтингу.

Как вы прочитаете, пауэрлифтинг — это спорт, в котором проверяется максимальная сила.Мы расскажем о спортивных правилах, о том, чем техника пауэрлифтинга отличается от других видов деятельности, о различиях между обычным и экипированным пауэрлифтингом и о том, кто занимается пауэрлифтингом.

Если вы хотите узнать больше о пауэрлифтинге, я рекомендую вам прочитать мое руководство для новичков о том, как найти подходы к пауэрлифтингу, как начать заниматься пауэрлифтингом, как работает пауэрлифтинг, как выбирать попытки для пауэрлифтинга и 55 ошибок, которых следует избегать. При пауэрлифтинге.

---

Содержание

---

Пауэрлифтинг, спорт

Пауэрлифтинг включает приседания, жим лежа и становую тягу

Основы

Пауэрлифтинг — это индивидуальный вид спорта, цель которого — поднять максимально возможный вес в приседаниях, жиме лежа и становой тяге в определенной весовой и возрастной категории.

Спортсмены имеют три попытки достичь максимальной мощности и должны следовать строгим правилам техники, чтобы все сравнивались одинаково. Например, каждый должен приседать на определенную глубину, иначе подъем не засчитывается (мы рассмотрим правила пауэрлифтинга более подробно позже).

Самые тяжелые приседания, жимы лежа и становая тяга, которые были успешно подняты, суммируются, чтобы дать спортсменам «общий результат» по пауэрлифтингу. Эта сумма используется для ранжирования спортсменов между собой.То, что у кого-то может быть сильный жим лежа, не обязательно означает, что он будет хорошим пауэрлифтером.

Взгляните на мою другую статью, в которой обсуждается, насколько сильным вам нужно быть на ваших первых соревнованиях по пауэрлифтингу.

Федерации пауэрлифтинга

Во всем мире существует несколько федераций пауэрлифтинга, которые управляют этим видом спорта. Каждая федерация имеет несколько разные технические правила, протоколы взвешивания и политики в отношении тестирования на наркотики.

С учетом сказанного, крупнейшим руководящим органом является Международная федерация пауэрлифтинга (IPF), в которую входят чуть более 100 стран.IPF представляет собой самую конкурентоспособную в мире федерацию, прошедшую испытания на допинг, привлекая сильнейших пауэрлифтеров от природы.

В США филиалом IPF является USA Powerlifting, который представлен во всех 50 штатах.

Узнайте о различиях между USAPL и USPA, которые являются двумя популярными федерациями пауэрлифтинга.

Масса тела и возрастные категории Различия между весовыми и возрастными категориями

В соревнованиях по пауэрлифтингу спортсмены соревнуются в весовой и возрастной категории.

Весовые категории:

• Для мужчин: 59 кг / 130 фунтов, 66 кг / 145 фунтов, 74 кг / 163 фунта, 83 кг / 183 фунта, 93 кг / 205 фунтов, 105 кг / 231 фунт, 120 кг / 264 фунта, 120 + кг / 264 фунта +

• Для женщин: 47 кг / 103 фунта, 52 кг / 114 фунтов, 57 кг / 125 фунтов, 63 кг / 139 фунтов, 72 кг / 158 фунтов, 84 кг / 185 фунтов, 84 + кг / 185 фунтов +

Примечание. В весовой категории, в которой вы можете участвовать, — 53 кг для мужчин и 43 кг для женщин.

Не знаете, как выбрать свою весовую категорию? Прочтите мою статью о том, как выбрать весовую категорию для пауэрлифтинга.

Возрастные категории:

• Sub-Junior: 14-18 лет
• Junior: 19-23 лет
• Открыто: Соревноваться может любой
• Master 1: 40-49 лет
• Master 2 : 50-59 лет
• Master 3: 60-69 лет
• Master 4: 70+

Ознакомьтесь с другими моими статьями о Master Powerlifting:

Уровни конкуренции

В зависимости от ваших сил и желания вы можете соревноваться на пяти уровнях соревнований.Как правило, вы должны соревноваться на каждом уровне в порядке, указанном ниже, чтобы претендовать на следующий.

1. Местный

Спортсмены начнут заниматься пауэрлифтингом, участвуя в местных соревнованиях, которые обычно проводятся тренажерным залом или клубом пауэрлифтинга. Соревнования обычно не такие глубокие, что означает, что в нескольких весовых категориях может участвовать только пара спортсменов. На этом уровне речь идет не о «соревновании с кем-то еще», а о том, чтобы просто сделать все, что в ваших силах, для реализации своих индивидуальных способностей.

2. Штат или провинция

После того, как вы примете участие в нескольких местных соревнованиях, вы можете претендовать на чемпионат штата или провинции. В каждой юрисдикции будут разные требования к соревнованиям на этом уровне, которые могут включать участие в нескольких местных соревнованиях или достижение квалификационного стандарта. На этом уровне может быть больше людей вашего возраста и веса, с которыми можно будет соревноваться.

3. Региональный

Региональные соревнования — это соревнования с лучшими атлетами определенного региона.

Существуют квалификационные стандарты для участия в региональных чемпионатах, так как цель состоит в том, чтобы повысить уровень конкуренции на этих соревнованиях. Однако не все страны достаточно велики, чтобы проводить региональные чемпионаты.

4. Национальный

Национальные чемпионаты объединяют лучших атлетов из каждого штата / провинции и региона. Эти соревнования проходят строгий процесс квалификации, включая необходимость поднять определенную сумму пауэрлифтинга для вашего веса и возрастной категории.Соревнование на этом уровне очень серьезное: несколько спортсменов соревнуются друг с другом.

5. Международный

спортсменов, победивших в своей весовой и возрастной категории, войдут в национальную сборную. Эти спортсмены удерживают свое место в команде обычно в течение одного года, что дает им право участвовать в любом международном соревновании, включая чемпионат мира. На данном этапе вы один из сильнейших людей в мире.

Очки IPF: определение лучшего атлета в целом

Как я упоминал ранее, спортсмены соревнуются в весовой и возрастной категории и занимают 1-е, 2-е и 3-е места по общему количеству результатов по пауэрлифтингу.

Тем не менее, спортсменам присуждается еще одна награда, которая называется «Лучший атлет в целом». Для получения награды «Лучший атлет в целом» используется система очков IPF. Система очков IPF — это математическая формула, которая сравнивает спортсменов в разных весовых категориях.

По сути, это способ измерения «относительной силы» . Например, тот, кто весит больше, должен иметь возможность поднимать больший абсолютный вес по сравнению с тем, кто весит меньше.Но тот, кто весит меньше, может быть сильнее в зависимости от своего относительного веса.

Здесь вступает в игру формула очков IPF. Вы берете общий результат по пауэрлифтингу вместе со своим весом и умножаете его на коэффициент, чтобы получить очки IPF. В конце соревнований по пауэрлифтингу спортсменам вручается одна награда для мужчин и женщин на основе очков IPF для определения «Лучшего атлета в целом».

Калькулятор баллов IPF можно найти ЗДЕСЬ.

Взгляните на мою статью «Как оценивается пауэрлифтинг», чтобы узнать, как пауэрлифтеры ранжируются в своей возрастной / весовой категории.

Техника пауэрлифтинга: чем она отличается?

Техника пауэрлифтинга отличается от других видов подъема

Техника пауэрлифтинга отличается четырьмя особенностями:

1. Пауэрлифтеры озабочены тем, как можно управлять движением, чтобы задействовать как можно больше мускулатуры.

В пауэрлифтинге цель не обязательно состоит в том, чтобы изолировать отдельную группу мышц при выполнении приседаний, жима лежа или становой тяги. Скорее, цель состоит в том, чтобы скоординировать ваши действия для создания как можно большей силы с использованием всех участвующих групп мышц.

2. Пауэрлифтеры стремятся максимально уменьшить диапазон движений штанги.

Если пауэрлифтеры могут выполнять ограниченный диапазон движений, то они в конечном итоге делают меньше работы для выполнения поставленной задачи.

Таким образом, вы заметите, что пауэрлифтеры используют такие техники, как арочный жим лежа, чтобы ограничить расстояние, на которое штанга перемещается к груди во время жима лежа. Вот почему вы также увидите, что некоторые лифтеры используют становую тягу сумо по сравнению с обычной тягой, потому что тяга сумо будет меньше перемещать штангу от пола до локаута.

3. Пауэрлифтеры всегда думают о том, чтобы поддерживать максимально безопасные модели движений, чтобы избежать боли и травм.

В то время как это цель для всех, кто поднимает тяжести, для пауэрлифтеров она особенно важна из-за огромного количества веса, который они поднимают.

Пауэрлифтеры

уделяют первостепенное внимание недостаткам движений, включая сохранение прямой спины во время тяги, избегание положения приседаний «доброе утро» и исправление неравномерного жима лежа.

4. Пауэрлифтеры должны соблюдать определенные правила, чтобы пройти подъем на соревновании.

В отличие от обычного человека, который выполняет приседания, жим лежа и становую тягу, в тренажерном зале пауэрлифтеры должны соблюдать определенные стандарты движений, чтобы успешно пройти подъем на соревнованиях.

Давайте пройдемся по этим правилам сейчас!

Возможно, вам будет интересно узнать о 55 ошибках, которые совершают пауэрлифтеры-новички.

Правила пауэрлифтинга: выполнение упражнения на соревнованиях

Многие люди начинают заниматься пауэрлифтингом и им приходится заново учиться выполнять приседания, жим лежа и становую тягу в соответствии со стандартами, изложенными в своде правил.

Я написал полные инструкции по правилам пауэрлифтинга, которые вы можете найти здесь:

Короче говоря, есть два основных аспекта движений, которым должны следовать пауэрлифтеры.

1. Рефери команды Судьи по пауэрлифтингу дают команды начинать и заканчивать упражнения.

На соревнованиях главный судья скажет вам, когда вы можете начать и закончить упражнение.

Это потому, что судьи хотят видеть, как вы управляете штангой с каждой стороны движения.Они хотят, чтобы вы заняли определенную начальную позицию и гарантировали, что когда вы закончите движение, вы вернетесь к той же начальной точке.

Хотя это может показаться простым, многие пауэрлифтеры-новички не регистрируют успешный подъем, потому что не слушают команды рефери на соревнованиях.

2. Стандарты движения Пауэрлифтеры должны приседать на определенную глубину.

Присед, жим лежа и становая тяга — каждый из определенных стандартов, которым должны следовать атлеты.

Эти правила существуют для того, чтобы все атлеты оценивались по одному стандарту и чтобы ни один атлет не имел преимущества перед другим.

Некоторые из основных правил включают:

• Приседания : складка бедра должна опускаться ниже плоскости колена, и штанга должна двигаться постоянно вперед (без опускания и подпрыгивания)

• Жим: штанга должна задерживаться на груди пока он не станет неподвижным, и атлет должен сохранять определенные точки контакта на скамье и полу, включая голову, ягодицы и ступни.

• Становая тяга: штанга не должна опираться на бедро во время подъема, а бедра, колени и плечи должны быть «прямыми» в положении локаута.

Даже если вы поднимете гирю от начала до конца, если вы не соблюдаете технические стандарты, вам не удастся поднять вес.

Что такое пауэрлифтинг без экипировки и пауэрлифтинг со снаряжением?

Существует два типа пауэрлифтинга, которыми вы можете заниматься на соревнованиях: необработанный (или классический) и экипированный.

Разница между обычным и экипированным пауэрлифтингом заключается в том, какое оборудование разрешено носить.

1. Необработанный пауэрлифтинг В необработанном пауэрлифтинге используются только наколенники, бинты на запястья, пояс и майка.

Необработанный пауэрлифтинг — это то, что делает большинство пауэрлифтеров, которые используют минималистичное снаряжение на соревнованиях.

Разрешается носить наколенники, пояс, запястья и майку. Вы можете ознакомиться с моим полным руководством по спортивному снаряжению для необработанного пауэрлифтинга.

Хотя эти элементы оборудования действительно обеспечивают некоторую поддержку лифту, они не добавляют значительного веса подъемникам по сравнению с типом оборудования, которое вы можете носить в экипированной категории.

2. Снаряженный пауэрлифтинг Снаряженные пауэрлифтеры используют усиленные подъемные костюмы и коленные бинты.

Снаряженный пауэрлифтинг — это более продвинутый стиль подъема, при котором спортсмены носят усиленные костюмы, которые поддерживают суставы и мышцы больше, чем просто подъем в базовой майке.

Снаряженные атлеты носят костюмы для приседаний, майки для жима лежа и костюмы для становой тяги, которые могут добавить на 20-100 кг больше веса, чем они обычно могли бы поднять без них. Вы можете думать об этих костюмах как о «поясе для тяжелой атлетики для всего тела».

Кроме того, экипированные атлеты не носят наколенники, а носят наколенники. Это добавляет еще один уровень поддержки из-за того, насколько плотно вы можете обернуть коленные суставы по сравнению с одними рукавами.

Кто занимается пауэрлифтингом?

Независимо от того, решите вы участвовать в соревнованиях по пауэрлифтингу или нет, есть несколько групп, которые используют принципы тренировок по пауэрлифтингу, чтобы воспользоваться его преимуществами. По моему опыту, пауэрлифтингом занимаются пять групп:

1. Пауэрлифтеры, участвующие в соревнованиях

Есть люди, которые занимаются пауэрлифтингом, потому что они пришли в спорт в молодом возрасте и всегда участвовали в этом виде спорта. В молодом возрасте они могли заниматься пауэрлифтингом в сочетании с другими видами спорта, но со временем они стали специализироваться на пауэрлифтинге.

Хотите знать, сделает ли вас пауэрлифтинг толстым? Я написал статью «Делает ли пауэрлифтинг толстым?»

2.Люди, которым нравится становиться сильнее

Есть люди, которым нужна цель в тренировках, чтобы найти мотивацию пойти в спортзал. Для этих людей пауэрлифтинг — отличное занятие, потому что он дает объективную меру успеха.

3. Люди, использующие пауэрлифтинг для достижения спортивных результатов

Есть несколько тренеров по спортивным показателям, которые используют принципы пауэрлифтинга, чтобы сделать своих спортсменов сильнее и выносливее (что важно для контактных видов спорта). Также было показано, что такие упражнения, как приседания и становая тяга, могут улучшить результаты прыжков.

4. Люди, которые хотят сохранить свои силы после университетского спорта

Для многих людей, занимающихся спортом в старших классах школы и университетов, которые любили тренироваться и соревноваться, во взрослом возрасте мало возможностей продолжить такую ​​деятельность. Эти люди обращаются к пауэрлифтингу, чтобы продолжать становиться сильнее и подпитывать свои соревновательные желания.

5.Пожилые люди, которым необходимо увеличить плотность костей и мышечную массу

Принципы пауэрлифтинга начинают использоваться среди пожилых людей, которые рискуют потерять силу и подвижность. Для этой популяции силовые тренировки с использованием упражнений по пауэрлифтингу показали, что они увеличивают плотность костной ткани, компенсируют возрастную потерю мышечной массы и снижают риск падения.

Часто задаваемые вопросы

Вот несколько часто задаваемых вопросов, которые я часто слышу, когда люди спрашивают, что такое пауэрлифтинг.

Пауэрлифтинг на Олимпийских играх?

В настоящее время пауэрлифтинг не является олимпийским видом спорта. С учетом сказанного, пауэрлифтинг действительно представлен на Параолимпийских играх, где спортсмены с ограниченными физическими возможностями соревнуются в жиме лежа. Жим лежа стал параолимпийским видом спорта для мужчин с 1964 года, а для женщин — с 2000 года.

Прочтите мое полное руководство по 8 причинам, по которым пауэрлифтинг не участвует в Олимпийских играх.

В чем смысл пауэрлифтинга?

Смысл пауэрлифтинга — поднять как можно больше веса за 1 повторение в приседаниях, жиме лежа и становой тяге.

Что такое тотал по пауэрлифтингу?

Сумма по пауэрлифтингу является результатом сложения самых тяжелых приседаний, жимов лежа и становой тяги, поднятых на соревнованиях, и их суммирования. Полученное вами число будет использовано для ранжирования вас среди других атлетов той же массы тела и возрастной категории.

В каком возрасте можно заниматься пауэрлифтингом?

Вы можете начать заниматься пауэрлифтингом в любом возрасте, если потратите время на изучение правильной техники пауэрлифтинга.Многие пауэрлифтеры начинают свой старт в возрасте от 30 до 40 лет и успешно соревнуются в возрасте до 50 лет. Поскольку вы соревнуетесь в возрастной категории, ваш рейтинг оценивается только в соответствии с вашей возрастной категорией.

Последние мысли

Пауэрлифтинг — это силовой спорт. Пауэрлифтеры стремятся увеличить свой 1 повторный максимум в приседаниях, жиме лежа и становой тяге и соревнуются в возрастных и весовых категориях.

Спорт регулируется Международной федерацией пауэрлифтинга, которая устанавливает правила и стандарты соревнований.Если вы решите соревноваться в пауэрлифтинге, вы можете сделать это в чистом или экипированном дивизионе, хотя я настоятельно рекомендую начинать в необработанном дивизионе.

Если вы не решите соревноваться в пауэрлифтинге, эти принципы по-прежнему имеют широкие преимущества, которые многие люди находят в своих тренировках в тренажерном зале.

8 различий между пауэрлифтингом и бодибилдингом

В какой-то момент своей карьеры в лифтинге вы можете решить специализироваться на тренировках по пауэрлифтингу или бодибилдингу.Поэтому важно понимать, чем именно отличаются эти два стиля подъема, чтобы максимизировать ваши тренировочные усилия.

Итак, в чем разница между пауэрлифтингом и бодибилдингом? Тренировка по пауэрлифтингу направлена ​​на увеличение максимальной силы, особенно в таких движениях, как приседания, жим лежа и становая тяга. Тренировки по бодибилдингу меньше заботятся о том, какой вес поднимается, но нацелены на максимальную гипертрофию (рост) мышц.

В результате все, от техники упражнений до программирования, будет выглядеть совсем иначе.В этой статье мы рассмотрим 8 различий между пауэрлифтингом и бодибилдингом.

Приступим!

1. Конкурс

Пауэрлифтинг и бодибилдинг являются соревновательными видами спорта.

Двумя крупнейшими руководящими органами для каждого вида спорта являются Международная федерация пауэрлифтинга и Международная федерация бодибилдинга.

В пауэрлифтинге вы соревнуетесь в приседаниях, жиме лежа и становой тяге с целью поднять как можно больший вес за 1 повторение.Когда вы соревнуетесь в пауэрлифтинге, у вас есть 3 попытки достичь максимальной мощности. Победитель определяется путем сложения самой тяжелой попытки приседа, жима лежа и становой тяги, что дает вам так называемый «общий итог по пауэрлифтингу».

В бодибилдинге вы соревнуетесь в разных категориях телосложения, таких как бодибилдинг, фитнес, велнес и бикини. Каждая из этих категорий имеет свой «внешний вид», на котором судьи будут основывать свои критерии. Вообще говоря, критерии основаны на том, сколько «мышечной массы» приемлемо, и на типах требуемых процедур позирования.

Не все, кто увлекается пауэрлифтингом и бодибилдингом, решают участвовать в соревнованиях. Но тем, кто это делает, важно знать конкретные стандарты каждого вида деятельности, изложенные в спортивных рекомендациях и правилах.

1. Выбор упражнений

И пауэрлифтеры, и бодибилдеры используют силовые тренировки для увеличения мышечной массы, силы, подвижности / гибкости и общей производительности. Однако конкретные упражнения в каждой тренировочной программе будут кардинально отличаться.

В пауэрлифтинге три основных упражнения — это приседания, жим лежа и становая тяга. Это означает, что любое запрограммированное упражнение должно иметь прямое влияние на улучшение этих трех движений. Таким образом, вы увидите, что пауэрлифтеры используют несколько вариантов, в том числе:

• Приседания: Приседания спереди, приседания с паузой, темповые приседания
• Жим лежа: Жим лежа на наклонной скамье, жим узким хватом, жим лежа с длинной паузой
• Становая тяга: Становая тяга с дефицитом, становая тяга рывком, становая тяга с жесткими ногами

В бодибилдинге, хотя многие из этих движений в пауэрлифтинге запрограммированы, на них уделяется гораздо меньше внимания.В программе бодибилдинга вы увидите несколько изолирующих упражнений, нацеленных на определенные группы мышц, в том числе:

• Спина: Тяга сидя, тяги вниз широким хватом
• Плечи: Машинный жим от плеч, подъем гантелей в стороны
• Бицепс: Сгибания рук с гантелями, сгибания рук на бицепсе в кабеле
• Трицепс: Жим на трицепс на скакалке, сокрушители черепа с гантелями
• Ягодичные мышцы: Тяга бедра со штангой, отдача ягодиц
• Подколенные сухожилия: Сгибание ног в машине, сгибание ног в швейцарском стиле

1. Техника

Как пауэрлифтеры, так и культуристы очень заботятся о правильной технике выполнения упражнений.

Это связано с тем, что ни один из них не может рисковать получить травму, которая потенциально может вывести его из спорта на несколько недель или месяцев.

Однако пауэрлифтеры используют технику подъема, которая ограничивает диапазон движений при упражнениях, тогда как бодибилдеры используют технику подъема, которая увеличивает диапазон движений во время упражнений.

В пауэрлифтинге, чем меньше используется диапазон движений, тем меньше работы требуется для перемещения веса из точки A в точку B. В результате каждый угол движения анализируется, чтобы уменьшить диапазон движения, чтобы увеличить вес можно поднять.Вот почему вы увидите, как пауэрлифтеры выгибают спину в жиме лежа или используют технику становой тяги сумо.

Для бодибилдеров все наоборот.

Они хотят выполнять упражнение во всем диапазоне движений, чтобы напрячь мышцы разной длины. Это приведет к большему повреждению мышц, вызывая большую адаптацию к гипертрофии (рост мышц).

1. Тренировочные сплиты

«Тренировочный сплит» означает, как тренировки структурированы в течение недели.

В пауэрлифтинге тренировочный сплит разбит на каждое из пауэрлифтинговых движений, с основным упором на дни «приседания», дни «жима лежа» и дни «становой тяги».

Это сильно отличается от сплита по бодибилдингу, где основной упор делается на разбиение каждой тренировки на 1-3 группы мышц.

Вот два примера разделения тренировок по пауэрлифтингу и бодибилдингу с использованием 4-дневного графика тренировок:

Пример тренировочного сплита по пауэрлифтингу

День 1: День приседаний + аксессуары для становой тяги

День 2: День скамьи + аксессуары для верхней части спины

День 3: День становой тяги + Приседания

День 4: День скамьи + аксессуары для плеч и трицепсов

Пример тренировочного сплита по бодибилдингу

День 1: День нижней части тела (квадрицепсы, икры)

День 2: День верхней части тела (грудь, трицепсы, плечи)

День 3: День нижней части тела (ягодицы, подколенные сухожилия)

День 4: День верхней части тела (спина, бицепсы, предплечья)

1. Rep Диапазоны

Многие люди в целом сказали бы, что пауэрлифтеры используют малое количество повторений (1-5), а бодибилдеры — большое количество повторений (6-15).

Это связано с тем, что более низкие диапазоны повторений вызывают адаптацию силы, а более высокие диапазоны повторений вызывают адаптацию к гипертрофии.

Однако это не означает, что пауэрлифтерам не приносит пользы наращивание мышц или бодибилдерам не помогает наращивание силы.

Следовательно, реальная разница не обязательно в том, какие диапазоны повторений используются, а скорее в соотношении времени, затраченного на каждый диапазон повторений.

Пауэрлифтеры тратят в среднем 3: 1 в нижнем диапазоне повторений по сравнению с более высоким диапазоном повторений.

Бодибилдеры тратят в среднем 3: 1 в большем диапазоне повторений по сравнению с меньшим диапазоном повторений.

Вы можете представить это, как если бы вы 3 месяца выполняли либо малое, либо большое количество повторений, в зависимости от того, пауэрлифтер вы или бодибилдер, а затем проводите 1 месяц, выполняя противоположный диапазон повторений.

1. Грузы

В среднем пауэрлифтеры используют более тяжелые нагрузки, а культуристы — более легкие.

Это функция диапазона повторений и используемых типов упражнений.

Поскольку пауэрлифтеры в среднем используют меньшее количество повторений, они будут использовать более высокий процент от своего 1 повторного максимума (80-95%).

С другой стороны, поскольку бодибилдеры в среднем используют большее количество повторений, они будут использовать меньший процент от своего 1 повторного максимума (65-80%).

Однако не путайте тренировочную нагрузку с тренировочными усилиями. Тот факт, что пауэрлифтеры используют более тяжелую нагрузку, не означает, что они работают усерднее, и наоборот для бодибилдеров.

Судя по используемым диапазонам повторений, пауэрлифтеры и бодибилдеры все еще пытаются прилагать тренировочные усилия, относительно близкие к их максимальной мощности.

Например, пауэрлифтер, приседающий на 90% в течение 3 повторений, будет столь же сложен, как и бодибилдер, приседающий на 75% в течение 12 повторений.

Да, нагрузки разные, но поскольку диапазоны повторений также разные, тренировочные усилия все равно такие же высокие.

1. Интервалы отдыха

Интервалы отдыха — это время, проведенное между подходами.

Когда вы поднимаете вес, который составляет более высокий процент от вашего 1 ПМ, вам обычно нужно больше отдыха, чтобы восстановиться перед попыткой следующего подхода.Обратное верно, когда вы поднимаете меньший процент от вашего 1 ПМ. Меньший вес означает меньше отдыха.

Таким образом, пауэрлифтерам обычно требуется от 3 до 7 минут отдыха между подходами, а у бодибилдеров — от 1 до 3 минут.

Таким образом, нередко пауэрлифтерам требуется 1 час, чтобы сделать 10 подходов в жиме лежа, в то время как бодибилдеры уже выполнили 3-4 упражнения за тот же период времени.

1. Восстановление

Восстановление — важный аспект как для пауэрлифтеров, так и для бодибилдеров.

Для пауэрлифтеров очень важно стратегически спланировать частоту их максимальных подъемов. Было бы нецелесообразно выкладывать каждую тренировку на максимум неделя за неделей. Это, безусловно, приведет к перетренированности, выгоранию и увеличению риска травм суставов и сухожилий.

Для бодибилдеров важно не делать слишком много и слишком быстро. Это может вызвать болезненные ощущения в мышцах, продолжающиеся более 48 часов. Если это так, то любые будущие тренировки, скорее всего, пострадают, потому что вы не можете тренироваться так усердно из-за воспаленных мышц.

Другие способы, которыми пауэрлифтеры и бодибилдеры реализуют протоколы восстановления:

• Занятия с низким уровнем стресса вне спортзала: ходьба, медитация или общение с друзьями.

• Планирование фазы тренировки с разгрузкой: 1-2 недели тренировки с более низким уровнем объема и / или интенсивности.
• Использование электрической стимуляции мышц (EMS): инструмент, такой как PowerDot, для увеличения кровотока и кровообращения, который предотвращает воспаление.

Последние мысли

Хотя в пауэрлифтинге и бодибилдинге используются принципы силовых тренировок, их конечные цели различны. Пауэрлифтеры стремятся увеличить свой 1 повторный максимум в приседаниях, жиме лежа и становой тяге. Бодибилдеры стремятся увеличить мышечную массу и мышечную симметрию. В результате все, от техники упражнений до программирования, будет отличаться.

Об авторе

Ави Сильверберг имеет ученую степень Мазера в области физических упражнений, специализируясь на исследованиях по пауэрлифтингу.Он был главным тренером сборной Канады по пауэрлифтингу с 2012 года. Его славой как спортсмена всегда был жим лежа, он трижды участвовал в чемпионатах мира по жиму лежа и выигрывал бронзовую медаль в 2010 году.

Я профессиональный пауэрлифтер. Вот что я думаю о бодибилдинге

Теперь позвольте мне внести ясность: я пауэрлифтер. Моя единственная настоящая страсть — пауэрлифтинг, и, очевидно, я очень пристрастен в этом отношении. Но, как историк силы, я стараюсь как можно более объективно оценивать свои взгляды на спорт.Прошлой зимой я поделился своим взглядом на тяжелую атлетику и пришел к выводу, что (внимание спойлера) одно не лучше другого. «Просто фантастика, что прилив во всех силовых видах спорта растет, потому что все они могут предложить своим участникам лучшее здоровье, повышенное чувство уверенности в себе и более счастливую жизнь», — написал я.

И это, конечно, правда, но если вы хотите немного больше драмы или, может быть, немного противоречий, просто читайте — о том, что я думаю о бодибилдинге.

Примечание редактора. Эта статья является редакционной.Взгляды, выраженные здесь и в видео, принадлежат авторам и не обязательно отражают точку зрения BarBend. Источником претензий, утверждений, мнений и цитат является исключительно автор.

(Очень, очень, слишком) Краткая история бодибилдинга

Мы могли бы думать о силовых видах спорта как о новичках в современном мире фитнеса, но на самом деле бодибилдинг — это относительно молодой этап в истории физической культуры. Трудно точно определить, когда этот спорт действительно зародился: Юджин Сандов, действующий силач, демонстрировал свое удивительное телосложение в своих шоу в конце 1800-х годов, но это было больше похоже на современную гостевую сессию позирования, чем на какие-либо соревнования. Тем не менее, многие считают его отцом бодибилдинга.

Бодибилдинг стал намного масштабнее, когда в начале 20-го века фотография начала набирать популярность. Это имеет смысл: как и в Instagram, когда вы видите фотографии других парней, которые выглядят невероятно, и вы тоже хотите выглядеть невероятно! Тем не менее, развитие современного бодибилдинга началось только после Второй мировой войны. Мы думаем об Арнольде как об окончательном культуристе, ставшем кинозвездой, но на самом деле все это начал Стив Ривз с его роли в (изначально итальянском) фильме «Геркулес».

А потом, конечно же, пришел Арнольд. Вы, наверное, знаете, как идет история отсюда. В этой краткой истории я хочу показать, насколько тесно связаны между собой бодибилдинг и СМИ. Фотографии и фильмы создали феномен бодибилдинга. Это важно, потому что, если вы вспомните, как это началось, когда вы посмотрите на то, где находится бодибилдинг сегодня (подробнее об этом ниже), вы сможете лучше понять, как он стал таким.

Можете ли вы заниматься пауэрлифтингом и бодибилдингом?

Без сомнения, да.

На протяжении всей истории физической культуры большинство настоящих легенд — таких людей, как Сандов, Ривз, Арнольд, а также Джон Гримек, Билл Казмайер и многие, многие другие — были о большем, чем просто силе. У них была и сила, и невероятное телосложение, и, опять же, если посмотреть на историю бодибилдинга, это имеет смысл: самые ранние формы телосложения, такие как шоу Сандова, включали как позирование, так и силовые подвиги.

Бодибилдинг и пауэрлифтинг дополняют друг друга.Чем больше мышца, тем сильнее мышца (конечно, при прочих равных). Верно и обратное: если вы станете сильнее, вы станете больше (пока вы едите достаточно). Грег Наколс приводит веские аргументы в пользу того, что пауэрлифтеры должны тренироваться как бодибилдеры чаще, и я согласен. Я также утверждаю, что понимание диетических стратегий, тренировок с учетом гипертрофии и того, как наладить связь между мозгом и мышцами с помощью новых и различных сигналов и позиционирования, также приведет к лучшему приросту силы.

С другой стороны, многие бодибилдеры опасаются, что слишком тяжелые тренировки утолщат их талию или исказят их пропорции. Это похоже на стереотип женщины, которая не хочет заниматься спортом, потому что боится стать слишком массивной. Хотя этот стереотип, к счастью, все чаще и чаще ставится под сомнение, многие парни до сих пор не понимают его: они думают, что могут развить феноменальное телосложение без тяжелых тренировок. Нельзя!

Сочетание пауэрлифтинга и бодибилдинга также имеет некоторые психологические преимущества.Оба требуют огромной концентрации. Что касается пауэрлифтинга, подумайте о том, как сложно поддерживать свою технику во время попытки PR: вы просматриваете список мысленных сигналов, напрягаетесь, чтобы приложить максимум усилий, и, вероятно, пытаетесь успокоить свои нервы, и все это сразу в то же время и в процессе подготовки к набору, который, вероятно, займет всего несколько секунд.

Сеанс бодибилдинга требует совершенно иного типа концентрации — вы пытаетесь выжать максимум из каждого повторения, сокращая только те мышцы, на которые вы нацелены, сохраняя при этом постоянный требуемый темп — а не только одно повторение, или даже весь набор, но в течение всей тренировки.Вместо нескольких секунд вы должны сохранять концентрацию более часа или более.

Тренируясь в обоих стилях, вы увидите экспоненциальные успехи в своей умственной игре. Интенсивная краткосрочная концентрация, необходимая в пауэрлифтинге, поможет вам получить максимальную отдачу от каждого повторения, которое вы делаете в тренажерном зале. Контролируемый, долгосрочный стиль бодибилдинга поможет вам сохранять спокойную концентрацию, необходимую для того, чтобы оставаться в моменте, независимо от того, какое давление вы можете почувствовать перед тяжелой попыткой.

Конечно, у этого аргумента есть пределы. В какой-то момент вам нужно будет сосредоточиться исключительно на пауэрлифтинге или бодибилдинге, если вы действительно хотите преуспеть в любом из них. Дело в том, что для большинства людей эта точка очень-очень далека. Я считаю, что мой опыт участия в Открытом чемпионате США в этом году является прекрасным примером. Я вступил на соревнования всего за месяц подготовки, после четырех месяцев работы по бодибилдингу, и выиграл свою весовую категорию, но финишировал только четвертым в общем зачете.

Конечно, у меня было бы больше шансов на победу, если бы я потратил 12-16 недель на подготовку, но мы говорим именно о такой разнице: между первым и четвертым на US Open, а не на турнире. местная встреча.Пока вы не достигнете элитного уровня, преимущества тренировок для равновесия в пауэрлифтинге и бодибилдинге перевешивают недостатки.

Пауэрлифтинг и бодибилдинг

Во введении к этой статье я рассказал обо всех великих вещах, которые силовые виды спорта могут сделать для вас: сделать вас здоровее, увереннее и счастливее. Бодибилдинг тоже может делать все это, но, по крайней мере, на мой взгляд, есть много действительно очень нездорового поведения, связанного с хорошей внешностью.

Давайте вернемся к еще одному небольшому уроку истории.В 1961 году Джиллиан Майклс не было, а Дебби Дрейк была. Дрейк была первой женщиной, которая снялась в общенациональном шоу упражнений, но она не говорила о тяжелых тренировках или здоровом питании — вместо этого она носила штаны для йоги, эквивалентные 1960-м годам, говорила сексуальным голосом и говорила женщинам, что им нужно выглядеть красиво, чтобы парни не изменяли им. Чтобы выглядеть красиво, она предложила им поднимать ноги во время разговора по телефону и порекомендовала 900-калорийную диету для быстрого похудения. Дрейк был одним из первых современных примеров #thinspiration, но, очевидно, ее совет был довольно нездоровым.

К сожалению, когда дело доходит до современного бодибилдинга, мы сталкиваемся с тем же самым. Как часто вы просматриваете ленту в социальных сетях и сталкиваетесь с «мотивационными» изображениями бодибилдеров, облепленных вдохновляющими цитатами и рекламой новой (вероятно, неэффективной) добавки? Как насчет изображений прогресса до и после, которые были явно отредактированы в Photoshop? «Образовательный» контент, например диета или программы тренировок и инструкции по упражнениям, явно вреден для здоровья или небезопасен?

Проблема не в бодибилдинге как таковом — проблема в том, что идея хорошо выглядеть настолько коммерциализирована и сексуализирована, что эта индустрия потеряла большую часть своей связи с самосовершенствованием. И вам не нужно проводить много исследований, чтобы увидеть, что пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и другие силовые виды спорта могут двигаться в том же направлении.

Я говорю, что ты не должен быть культуристом или не должен хорошо выглядеть? Черт возьми нет! Опять же, у бодибилдинга есть масса преимуществ. Если все сделано правильно, вы станете сильнее, здоровее, увереннее и эффективнее в тренажерном зале и за его пределами. Но, пожалуйста, если вы действительно ставите эстетические цели, убедитесь, что вы преследуете их за себя, а не потому, что реклама заставляет вас думать, что вы должны выглядеть именно так.

Рент (и статья) окончены!

Изображение со страницы @phdeadlift в Instagram и фото @kyle_wurzel.

В чем разница между стронгменом и пауэрлифтингом?

Кто не наткнулся на отрывок из соревнований World’s Strongest Man и с удивлением наблюдал, как обычные люди поднимали гигантские камни и толкали их в пять раз больше своего собственного веса? Стронгмену требуется очень уникальная форма обучения; однако его часто путают с пауэрлифтингом. Ошибиться легко, так как оба вида спорта основаны на силе. Тем не менее, эти двое сильно отличаются друг от друга с точки зрения целей, тренировок и результатов.

Давайте подробнее рассмотрим различия и сходства между стронгменом и пауэрлифтингом.

ЧТО ТАКОЕ ОБУЧЕНИЕ STRONGMAN?

Тренировка стронгмена — это комбинация функциональных моделей движений, таких как толкание, тяга и нажатие, обеспечивающая практическую полезность, даже если предметы комично тяжелые. Вот несколько упражнений, которые вы можете ожидать от типичной тренировки для стронгмена:

• Гигантское переворачивание шин
• Жим гантелей одной рукой с перегрузкой
• Ходьба / бег на расстоянии с бочонками или камнями
• Пресс подвесной для металлических бревен
• Фермерская прогулка

Для участников конечная цель тренировки стронгмена достигает кульминации в различных соревнованиях с препятствиями, таких как перенос камней Атласа, выполнение походки фермера с перегруженными гантелями или подъем бревна над головой с помощью бревна и пресса.

Однако после соревнований эта сила, выносливость сердечно-сосудистой системы и навыки только улучшат вашу повседневную жизнь. Сила, которую вы набираете во время тренировки, может применяться в реальных ситуациях, таких как правильное сгибание, поднятие вещей без травм и перемещение объектов из точки A в точку B.

Тренировки

Strongman считаются идеальной основой для перехода к другим силовым и мышечным упражнениям. С силой и чистой мощью, которые вы развиваете, ваши жим лежа, приседания и становая тяга станут очень хорошей отправной точкой, что упростит переход в пауэрлифтинг.Учитывая базовую силу, мышечную массу и форму мышц, которые вы строите, в бодибилдинг также легко перейти.

Основные моменты тренировок силачей:

• Акцент на силу, мощь, выносливость
• Идеально подходит для функциональных моделей движений (например, толкание, надавливание и вытягивание)
• Перенос навыков в реальный мир
• Основа для развития других силовых и мышечных видов спорта
• Может помочь предотвратить травмы из-за чрезмерной компенсации и слабых мышечных связей

ЧТО ТАКОЕ ПАУЕРЛИФТИНГ?

Есть большая вероятность, что в местном спортзале вы найдете гораздо больше пауэрлифтеров, чем тренеров по силам. Пауэрлифтинг — чрезвычайно популярный силовой вид спорта, в котором основное внимание уделяется трем упражнениям: приседания, становая тяга и жим лежа.

Цель пауэрлифтинга — поднять как можно больше физически с помощью этих трех упражнений, и имея только три упражнения, на которых нужно сосредоточиться, пауэрлифтеры могут сократить свои тренировочные программы, чтобы удовлетворить эту потребность, гораздо проще, чем тренер по силам.

Редко используются другие варианты этих упражнений; когда они есть, вот несколько, которых вы можете ожидать:

• Жим штанги на наклонной скамье
• Жим гантелей одной рукой
• Приседания с широкой стойкой
• Приседания с узкой стойкой
• Полустановая тяга
• Румынская становая тяга

Пауэрлифтинг основан на тренировочном принципе с прогрессивной перегрузкой .Другими словами, чтобы стать сильнее, вы должны на каждой тренировке выходить за пределы зоны комфорта. Например, если вы можете жать 100 фунтов три раза в понедельник, то в четверг вам нужно попробовать жать 105 фунтов.

Негативная тренировка также часто используется для быстрого набора силы. Здесь вы используете до 200% от вашего максимума на одно повторение, сосредотачиваясь только на эксцентрической или опускающейся части подъема с помощью столь необходимых корректировщиков.

Конечная цель большинства пауэрлифтеров — соревноваться.Во время соревнований по пауэрлифтингу каждому человеку дается по три попытки выполнить эти три упражнения, и лучший подъем — тот, который засчитывается. Три лучших числа — по одному из каждого упражнения — складываются, чтобы получить общий результат по пауэрлифтингу. Например, если ваши лучшие подъемы были 300 фунтов для жима лежа, 650 для приседаний и 600 для становой тяги, у вас будет 1550 фунтов. Очевидно, что чем больше это общее число, тем лучше.

Основные моменты пауэрлифтинга:

• Сосредоточьтесь на силе, мощности и максимум на одно повторение
• Идеально подходит для изучения трех основных упражнений по поднятию тяжестей
• Легко перенести навык на тренировку стронгмена; однако по мере изучения новых функциональных моделей движений
потребуется время.
• Мышечная масса — не цель, поэтому не ожидайте, что вы будете большими и растрепанными.

СИЛЬНЫЙ ЧЕЛОВЕК И ПАУЕРЛИФТИНГ: ОСНОВНЫЕ СХОДСТВА И РАЗЛИЧИЯ

Думаете о тренировках по силам или пауэрлифтингу? Не знаете, какой выбрать? Хотите знать, лучше ли одно другое? Тренировки силачей не обязательно лучше пауэрлифтинга; все зависит от того, на чем сосредоточены ваши цели в отношении здоровья, физической формы и производительности.Давайте рассмотрим основные сходства и различия, чтобы помочь вам принять решение.

Оба вида спорта ориентированы на силу, которые увеличивают мышечную массу, силу и мощь. Тренировки силачей и пауэрлифтинг отлично подходят для изучения основ тяжелой атлетики, и вы можете легко передать навык от одного к другому, если захотите попробовать оба.

С учетом сказанного, тренироваться пауэрлифтеру легче, потому что в каждом спортзале есть оборудование для пауэрлифтинга — не в каждом спортзале есть гигантские шины или камни Атласа. Несмотря на то, что в пауэрлифтинге легче тренироваться, он не обязательно имеет реальный перенос. Помните, что пауэрлифтинг сосредоточен на трех конкретных упражнениях, что идеально подходит для людей, которые хотят максимизировать свои возможности подъема тяжестей. С другой стороны, у Стронгмена более разнообразный стиль тренировок, в котором основное внимание уделяется поднятию или вытягиванию реальных предметов.

Если вас интересуют и то, и другое, попробуйте поучаствовать в каждом из них и посмотрите, к чему вас больше всего тянет.

ЧТО ВЫ ПРЕДПОЧИТАЕТЕ: СИЛЬНОГО ИЛИ ПАУЕРЛИФТИНГА?

Вы пробовали заниматься пауэрлифтингом или стронгменом? Какой из них вы предпочли? Хотите попробовать одно над другим? Если да, то что заставляет вас попробовать Стронгмена вместо пауэрлифтинга и наоборот? Магазин экипировки силачей здесь !

Пауэрлифтинг vs.Бодибилдинг: в чем разница?

1. Вы предпочитаете тренироваться как пауэрлифтер или бодибилдер?
2. Ваша цель — быть сильнее или выглядеть лучше?
3. Является ли строгая диета фактором, определяющим ваш выбор в пользу бодибилдинга или пауэрлифтинга?

В золотую эру бодибилдинга телосложение и эстетика имели первостепенное значение. Классическое телосложение культуристов включало V-образное тело с широкими плечами, переходящими в узкую и облегающую талию.

Арнольд обладал классическим телосложением бодибилдинга для победы в Мистере Олимпия в 1970 году.

Сравните это с телосложением пауэрлифтера, в котором основное внимание уделяется общей массе, чтобы иметь возможность поднимать большие веса. Конечно, если поставить пауэрлифтера рядом с бодибилдером, обычно можно заметить разницу. Практически всегда пауэрлифтер будет выглядеть намного крупнее культуриста.

Теперь, в зависимости от ваших целей, лучше тренироваться с телосложением бодибилдера, а не пауэрлифтера.

Вы хотите увеличить свои мышцы, чтобы иметь возможность прибавить в тренировках больше веса? Затем сосредоточьтесь на бодибилдинге.

Вы бы предпочли проявить грубую силу, не беспокоясь о своей фигуре? Тогда пауэрлифтинг звучит так, будто это вам больше нравится.

По телосложению пауэрлифтер имеет приличную массу и менее поджарен, чтобы выдерживать подъем тяжестей.

Конечно, стереотипы существуют с обеих сторон. Некоторые бодибилдеры считают пауэрлифтеров:

• увеличивают свое эго с каждым фунтом
• бездумно переедают, чтобы набрать массу
• забота не о правильном этикете в спортзале

Некоторые пауэрлифтеры думают, что бодибилдеры:

• заботятся только о том, как они выглядят
• слабые / не такие мужественные
• не проводят достаточно времени в тренажерном зале

На какой бы стороне вы ни были, мы надеемся, что все согласны с этим. Делайте то, что вам нравится, делайте это хорошо и усердно трудитесь.

Соревнования

Если вам нужны соревнования, вы можете принять участие в различных соревнованиях. Это верно независимо от того, какой тип телосложения или какую цель вы преследуете. Молодые или старые, есть соревнования по фитнесу для вас.

Международная федерация бодибилдинга и фитнеса (IFBB) и NPC (Национальный комитет по телосложению) проводят различные мероприятия в Америке и во всем мире. Сюда входят популярные Арнольд Классик и Мистер Олимпия. Бодибилдеры тренироваться круглый год, чтобы конкурировать и с каждым годом почти гарантированно расстроен.

Возьмем, к примеру, Arnold Classic 2018, где Уильям Бонак расстроил бывших чемпионов Arnold Classic Декстера Джексона и Седрика Макмиллана. Обладая густым, плотным телосложением, которое было идеально выражено в ночь соревнований, Бонак позировал со страстью и энергией и смог справиться с неприятностями, удивив многих своей впечатляющей победой.

Телосложение Уильяма Бонака плотное и худощавое на выставке Arnold Classic 2018.

Пауэрлифтинг с годами становится все более популярным. В мире существует несколько различных организаций по пауэрлифтингу после того, как в 80-х годах его популярность резко возросла. Пауэрлифтинг также был представлен на Всемирных играх. Международная федерация пауэрлифтинга (IPF) была основана в 70-х годах для разделения пауэрлифтинга и бодибилдинга.

Те, кто предпочитает делать максимальные нагрузки в конкретных упражнениях, предпочитают пауэрлифтинг, а не бодибилдинг. Эстетика и внешний вид ничего не значат для пауэрлифтеров, кроме как средство устрашения. Их внимание сосредоточено только на силе.

Критерии конкуренции

Соревнования по бодибилдингу сильно отличаются от соревнований по пауэрлифтингу. Есть много разных категорий для бодибилдинга. Все они требуют разной одежды, позы и сосредоточены на определенных группах мышц.

Участие в соревнованиях IFBB является важной частью категорий и оценки.

Вот список лишь некоторых из различных категорий соревнований:

• Мужское телосложение
• Женское телосложение
• Бодибилдинг
• Классическое телосложение
• Женское бикини
• Женское здоровье
• Женский фитнес
• Женская фигура
• Мужское тело на пляже
• Мужская спортивная модель

Соревнования по пауэрлифтингу не фокусируются о позе, нарядах или даже внешнем виде.Участники оцениваются исключительно по тому, какой вес они могут поднять в каждом из трех упражнений пауэрлифтинга:

В соревнованиях по пауэрлифтингу оценка основывается исключительно на весе.

Пауэрлифтеры делятся на:

• Весовая категория
• Возрастная группа
• Уровень опыта
• Подсегменты
  • Необработанные — вспомогательное оборудование не использовалось
  • Снаряжение — вспомогательное оборудование, используемое на соревнованиях

Судейство на соревнованиях

Судьи определяют, кто лучше всех выполнил подъем веса с одним повторением в каждой категории и сегменте.Форма оценивается, и только представители «хорошей» формы засчитываются в зачет. Окончательное определение — это взвешенный балл, основанный на их лучших повторениях и присуждаемый для весовой категории и лучшего в целом.

Кому-то в бодибилдинге требуется гораздо больше усилий и внимания, чтобы занять место на соревнованиях. Многим может быть трудно соревноваться и занимать места в турнирной таблице, когда судят исключительно по внешности — пропорциям, эстетике и позе.

Возьмите слова посла OSL и легенды Золотой Эры Тома Платца. В этом видео он рассказывает об использовании невербального общения с судьями во время позирования на соревнованиях. Выглядит проще, чем есть на самом деле!

Позирование на соревнованиях — это форма невербального общения с судьями.

Пауэрлифтерам необходимо сосредоточиться на наращивании своей силы, чтобы поднимать как можно больший вес , не беспокоясь о внешнем виде. Конечно, чем больше у вас мышц, тем больше вы сможете поднять.

Это правда, что в соревнованиях по пауэрлифтингу не так много критериев и категорий.Нет сомнений в том, что для того, чтобы стать конкурентоспособным, требуется много решимости и приверженности.

Процесс

При сравнении пауэрлифтинга и бодибилдинга процесс выхода на соревнования на удивление похож. Упрощенный процесс:

• Мысленно подготовьтесь к процессу
• Правильно питайтесь, на каком этапе вы находитесь
• Восстановитесь с умом
• Достаточно отдыха
• Тренировки достаточно для результатов, но не настолько, чтобы вы рисковали получить травму или выгорание

Психологическая подготовка

И культуристам, и пауэрлифтерам необходимо морально готовиться к битве, которую им предстоит выдержать на соревнованиях. Эта подготовка выглядит по-разному для обоих.

Психическая подготовка имеет решающее значение для соревнований любого типа.

Бодибилдеры больше внимания уделяют своему внешнему виду. Они уделяют особое внимание своей диете больше, чем тренировкам. Достижение действительно низкого содержания жира в организме при наборе нужного количества мышц — единственный способ успешно соревноваться.

Тогда совершенствование правильной позы достигается только практикой. Для большинства бодибилдеров тренировки становятся последним приоритетом по мере приближения соревнований.

Ближе к соревнованиям психологическая подготовка и позирование важнее, чем тренировки.

Пауэрлифтеры, с другой стороны, больше сосредотачиваются на увеличении своей силы по мере приближения их соревнований. Они проводят большую часть своего времени, тренируясь и заставляя свое тело поднимать тяжелые веса.

У них должна быть сила духа, чтобы продолжать подниматься, даже когда их тело кричит им, чтобы они остановились. Еда — это топливо, и она нужна исключительно для того, чтобы атлет переходил от тренировки к тренировке.

Диеты

Хотите ли вы стать пауэрлифтером или бодибилдером, то, как вы питаетесь, имеет решающее значение для вашего успеха. Несмотря на то, что продукты, которые вы едите, будут сильно отличаться для разных людей, здоровая и питательная диета имеет первостепенное значение.

Бодибилдеры и пауэрлифтеры могут согласиться — сосредоточьтесь на продуктах, которые увеличивают рост мышц и восстановление при одновременном снижении общего жира в организме.

Бодибилдеры обычно проходят несколько этапов набора массы и сокращения при подготовке к соревнованиям. Имеет смысл, что их диета изменится, чтобы отразить, в какой фазе цикла они находятся. Они скрупулезно подходят к своему питанию. Любая неспособность поддерживать правильную диету в течение каждого цикла может повысить или снизить их шансы на участие в соревнованиях.

Диеты для соревнований ориентированы на питание, поддерживающее мышечную массу и общий рост.

Пауэрлифтерам обычно не нужно проходить этапы, как это делают культуристы. Основная причина в том, что их не будут судить по внешнему виду и форме тела. Тем не менее, им приходится иметь дело с «пиком», когда их рацион значительно увеличивается до массы.

Отсутствие правильной пищи может замедлить рост мышечной массы и сделать атлетов более склонными к травмам и выгоранию. Тем не менее, их беспокоит не столько то, что они едят, сколько объем того, что они едят. Это связано с огромным количеством калорий, которые они сжигают, готовясь к соревнованиям.

Планирование и приготовление еды — это один из элементов соревнований.

В зависимости от ваших целей и количества, необходимого для набора массы, бодибилдеры и пауэрлифтеры могут чувствовать, что их жизнь вращается вокруг еды, сна и тренировок. Им нужно есть больше калорий и правильное соотношение жиров / белков / углеводов для их фазового цикла. Им также необходимо следить за тем, чтобы тренировки были продуктивными и продуманными, чтобы избежать травм. Тренировки и подготовка к соревнованиям — это как работа на полную ставку!

Советы по диете

Вот несколько полезных советов по питанию, которые могут быть полезны как бодибилдерам, так и пауэрлифтерам.И бодибилдеры, и пауэрлифтеры должны соблюдать ограничения по весу на соревнованиях, поэтому их диеты должны соответствовать и адаптироваться, чтобы гарантировать, что они соблюдают правила для соревнований.

Не знаете, сколько жиров и правильного типа вам следует есть в день? Мы вас там тоже позаботимся.

Восстановление и отдых

И пауэрлифтеры, и бодибилдеры могут согласиться с тем, что восстановление и отдых — важная часть процесса подготовки к соревнованиям.

Отдых и восстановление жизненно важны для предотвращения травм.

Без предоставления мышцам достаточного времени для отдыха и восстановления, травма велика. Любая травма может помешать взятию ворот и принятию участия в соревнованиях. Необходим рабочий отдых и восстановление в их графике. Хотя это сложно для некоторых, особенно для пауэрлифтеров, которые, как правило, проводят больше времени в тренажерном зале.

Вот несколько простых и быстрых способов помочь вашим мышцам восстановиться:

• Убедитесь, что вы спите не менее 7 часов каждую ночь.
• Хорошее массажное кресло — легкий способ помочь мышцам восстановиться по вечерам.
• Ванны с солью Эпсома также могут помочь расслабить мышцы и суставы
• Если у вас есть доступ в сауну или парную, просто посидите 10 минут, чтобы восстановить мышцы
• Растяжка по утрам и вечерам также может помочь расслабиться и восстановить мышцы. Не делайте растяжку прямо перед тренировкой.
• Йога и медитация также могут помочь расслабить разум и тело.

Vintage Bliss поддерживает восстановление, позволяя участникам иметь здоровый цикл сна.

Такой продукт, как Vintage Bliss ™, может стать отличным дополнением для тех, кому нужна помощь со сном. Достижение цикла глубокого сна является ключом к активизации восстановления и восстановления мышц.

Тренировка

Пауэрлифтеры сосредотачиваются на своих трех основных упражнениях при подготовке к соревнованиям:

• Жим лежа
• Приседания
• Становая тяга

В том, что они делают, практически нет никаких изменений, кроме замены весов.Они делают небольшое количество повторений с серьезными отягощениями и длительными периодами отдыха.

Для бодибилдеров они могут включать те же три движения, что и пауэрлифтеры, но они также добавляют много других упражнений. Кардио обычно включается в их режим упражнений, чтобы помочь им еще больше уменьшить жировые отложения. Они также меняют типы упражнений, повторений и периоды отдыха в зависимости от того, на какой группе мышц они сосредоточены.

Пауэрлифтинг vs бодибилдинг vs тяжелая атлетика

В чем разница между пауэрлифтингом, бодибилдингом и тяжелой атлетикой?

Все эти термины связаны между собой, но имеют разные значения.Согласно Dictionary.com, каждый термин определяется как:

• Пауэрлифтинг — соревнование или спорт, включающий три теста на силу: жим лежа, приседания и становую тягу двумя руками.
• Бодибилдинг — действие или практика выполнения упражнений, поднятие тяжестей и т. Д. С целью развития мускулов тела.
• Тяжелая атлетика — действие, искусство или спорт подъема штанги заданного веса в установленном порядке в виде соревнований или упражнений на кондиционирование.

Тяжелая атлетика — это конструктивное поднятие штанги.

А как насчет кроссфита?

CrossFit — это не только способ тренировки, это целый образ жизни. Люди, которые посещают «боксы» для кроссфита, тренируются, выполняя различные упражнения, как и бодибилдеры, и пауэрлифтеры. Они также придерживаются определенного способа питания, чтобы улучшить свои общие результаты.

По словам основателя Грега Глассмана, каждый, кто занимается кроссфитом, должен придерживаться питания:

• Мясо
• Овощи
• Орехи
• Семена
• Некоторые фрукты
• Маленькие крахмалы
• Без добавления сахара

Здоровая пища является обязательным элементом образа жизни CrossFit.

Сравнивая бодибилдинг, пауэрлифтинг и кроссфит, вы обнаруживаете, что это гибрид пауэрлифтинга и бодибилдинга. Комбинируя пауэрлифтинг и бодибилдинг, CrossFit использует планы тренировок высокой интенсивности, которые эффективны для многих поклонников культа.

CrossFit — это нечто среднее между пауэрлифтингом, бодибилдингом и высокоинтенсивными тренировками.

Жим лежа, приседания и становая тяга являются основными элементами тренировочного плана CrossFit. Сочетание упражнений с планом твердого питания может дать отличные результаты для людей, которые могут придерживаться и того, и другого.

Однако на этом сходство заканчивается. CrossFit ориентирован на скорость и выносливость с минимальным отдыхом. На фактическую функцию упражнения, кроме правильной формы, не уделяется особого внимания.

Пауэрлифтинг фокусируется на силе и способности поднять тонну фунтов в определенных форматах упражнений.

Бодибилдинг — это внешний вид и позирование на соревнованиях.Конечно, чтобы попасть на соревнования, нужно правильно питаться и тренироваться. Но попав туда, вы заметите внешний вид и правильную позу.

Бодибилдинг и тренировки по пауэрлифтингу

Бодибилдеры могут использовать различные упражнения для построения своего идеального тела. Хотя со времен Золотой эры многое изменилось, основное внимание по-прежнему уделяется:

• Работа с конкретными группами мышц (изолирующие упражнения)
• Использование свободных весов и тренажеров
• Уровни интенсивности
• Повторения и подходы с большим объемом
• Повторения и подходы с низким объемом
• Сложные упражнения

Просто им доступно больше возможностей набрать массу, в зависимости от своих целей. Они могут каждый день прорабатывать разные группы мышц и смешивать почти бесконечное количество упражнений. Бодибилдеры также меняют свое внимание по мере достижения целей.

Упор на повторения и форму — основы бодибилдинга .

Бодибилдинг — это целостность повторений — превыше всего ощущать каждое повторение и правильную форму. Восстановление также является огромным фактором в бодибилдинге, который помогает восстанавливать мышцы, увеличивать мышечную массу и уменьшать жировые отложения.

В пауэрлифтинге упражнения сосредоточены всего на трех основных движениях:

• Жим лежа
• Приседания
• Становая тяга

Становая тяга — одно из трех основных движений в пауэрлифтинге.

Чтобы быть лучшими, пауэрлифтеры сосредотачиваются на выполнении повторений небольшого объема с длительными периодами отдыха между ними. Как и в бодибилдинге, восстановление имеет решающее значение для увеличения мышечной массы в огромном объеме.

Должен ли я выбирать?

Некоторым спортсменам недостаточно просто быть пауэрлифтером или культуристом. Некоторые начинают с одного вида спорта, а затем переходят к другому или предпочитают участвовать в обоих видах спорта. Давайте посмотрим на двух парней, которые не называют себя просто пауэрлифтером или бодибилдером.Вы слышали о Ронни Колемане и Джонни Джексоне?

Джонни Джексон был «Сильнейшим профессиональным бодибилдером в мире» на протяжении многих лет.

Джонни Джексон, бывший солдат вооруженных сил, участвует в соревнованиях по бодибилдингу и пауэрлифтингу более 20 лет. Начав заниматься пауэрлифтингом в конце 90-х, он решил похудеть и начать соревноваться в бодибилдинге в 2002 году. Несколько лет подряд он зарабатывал титул «Сильнейший профессиональный бодибилдер в мире».

Ронни Коулман 8 лет подряд выигрывал «Мистер Олимпию».

Ронни Колеман сейчас на пенсии, но он хорошо известен в бодибилдинге. В конце концов, он восемь лет подряд выигрывал титул Мистер Олимпия. Некоторые даже считают его величайшим бодибилдером всех времен. Участвуя в соревнованиях с начала 90-х, как и Джексон, он начал свой путь в пауэрлифтинге, а затем переключился на бодибилдинг.

Рассказ Коулмана — это история величия, но не без жертв.Он перенес несколько операций на бедре и спине, из-за которых он навсегда отказался от пауэрлифтинга и бодибилдинга. Безжалостное наказание, которому он подверг свое тело, принесло ему множество трофеев и побед. Однако за долгие годы тяжелой нагрузки на его тело он потерял способность ходить без посторонней помощи.

Если вы выберете и то, и другое, будьте добры к своему телу. Вы от многого отказываетесь, чтобы создать тело, способное выдержать суровые условия конкуренции. Обеспечьте много отдыха и восстановления, хорошо ешьте и делайте как можно больше перерывов в перерывах между подготовкой к соревнованиям.

Итак, каков вердикт?

В зависимости от ваших целей и количества мышц, которые вы хотите набрать, вы можете предпочесть бодибилдинг пауэрлифтингу. Здесь нет четкого определения правильного или неправильного, вам решать, что лучше.

Если вы хотите развить отличное телосложение, напоминающее золотую эру, тогда сосредоточьтесь на бодибилдинге. Вы просто хотите нарастить огромные мускулы и соревноваться только на грубой силе? Тогда это звучит так, будто ты должен быть пауэрлифтером.

Давайте подведем итоги каждого типа, а затем сообщите нам в комментариях, какой из них, по вашему мнению, лучше другого. Обязательно расскажите нам, почему!

Бодибилдинг	Пауэрлифтинг
1. Основное внимание уделяется внешнему виду 2. Упражнения, зависящие от целей 3. Диета имеет первостепенное значение для наращивания мышц и уменьшения жировых отложений 4. Акцент на выносливость 5. Отдых и восстановление необходимо 6. Судил по внешнему виду и позе 7.В	участвуют многие категории 1. Основное внимание уделяется силе 2. Основные упражнения «Большой тройки» 3. Наращивание мышц — это главное, диета — второстепенное 4. Сосредоточение внимания на грубой силе 5. Отдых и восстановление важны 6 Оценивается по весу повторений и форме 7. Несколько категорий для участия в соревнованиях

Считаете ли вы себя пауэрлифтером или бодибилдером? Дайте нам знать об этом в комментариях!

Отказ от ответственности: ни одно из упомянутых лиц и / или компаний не обязательно поддерживает Old School Labs или COSIDLA Inc.продукты или содержание этой статьи. Любые программы предоставлены только в целях иллюстрации. Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом, прежде чем менять или начинать любую новую программу упражнений, питания или добавок.

Пауэрлифтинг против тяжелой атлетики: что лучше?

При рассмотрении пауэрлифтинга и тяжелой атлетики, как вы думаете, одно лучше другого?

Можете ли вы выбрать пауэрлифтера из штангиста, когда в следующий раз пойдете в спортзал?

Как вы думаете, у одного есть преимущество перед другим?

Сегодня мы поговорим о пауэрлифтинге и тяжелой атлетике, их сходстве и различиях. Если вы пропустили нашу статью о пауэрлифтинге и бодибилдинге, обязательно ознакомьтесь с ней!

Некоторые люди, даже серьезные любители фитнеса, не понимают разницы между этими двумя словами. Они думают, что пауэрлифтинг и тяжелая атлетика — это одно и то же. , но на самом деле, кроме использования одинаковых весов, это не так.

Тяжелоатлет сосредотачивается на поднятии штанги с весовыми плитами.

Тяжелоатлет — это человек, который поднимает тяжести.Они поднимают, приседают и нажимают со свободными весами. В этой статье мы обсудим олимпийскую тяжелую атлетику как справедливое сравнение с пауэрлифтингом.

Пауэрлифтеры сосредотачиваются на силовых приседаниях, жиме лежа и становой тяге.

Пауэрлифтер — это тот, кто соревнуется в силе по «большой тройке» — приседания, жим лежа и становая тяга. Упражнения, которые пауэрлифтеры и тяжелоатлеты похожи, но выполняют они по разным причинам.

Давайте посмотрим на разницу между пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой.

Золотая эра пауэрлифтинга

Золотая эра определенно была больше сосредоточена на бодибилдинге, но в то время были пауэрлифтеры. Тяжелоатлеты тоже. О них просто не говорили и не признавали.

Давайте уделим минутку, чтобы выделить некоторых великих деятелей золотой эры пауэрлифтинга.

Ламар Гант

Впечатляющий пауэрлифтер с еще более впечатляющим резюме, Ламар Гант установил рекорды с 70-х до конца 90-х годов. Он был введен в Зал славы Международной федерации пауэрлифтеров в 1980 году.

Ламар Гант выиграл множество чемпионатов мира во всех трех больших упражнениях.

Что еще более удивительно в Ганте, так это то, что он делал все это, имея идиопатический сколиоз. По сей день никому не удавалось побить его рекорд в становой тяге в весовых категориях 123 и 132 фунта.

В 1985 году он был коронован первым человеком в истории человечества, поднявшим становую тягу в пять раз превышающим его собственный ! Он использовал искривление позвоночника, длинные руки и короткий торс в своих интересах.

Ламар Гант установил рекорд становой тяги в весовых категориях 123 и 132 фунта.

Гант смог выиграть несколько чемпионатов мира во всех упражнениях большой тройки.

Если этого недостаточно, чтобы произвести на вас впечатление, он также выиграл больше чемпионатов мира в целом, чем любой другой пауэрлифтер .

Эд Коан

Еще одна суперзвезда и рекордсмен мира, Эд Коан, которого некоторые считают величайшим пауэрлифтером всех времен .На самом деле он начинал как бодибилдер, но быстро понял, что пауэрлифтинг — это больше его стиль. На его счету 71 мировых рекордов в пауэрлифтинге.

Его карьера закончилась в 1996 году, когда он был исключен из IPF за допинг после трех неудач. Коан стал тренировать других подающих надежды пауэрлифтеров.

Коан считает, что успех в пауэрлифтинге зависит от сбалансированного сочетания питания и тренировок.

Когда его спросили, что он считает лучшим способом для спортсмена, он перечислил:

• Знания
• Генетика
• Питание
• Восстановление
• Методика
• Не перетренироваться!

Билл «Арахис» Западный

Другой тяжелоатлет, ставший пауэрлифтером, Уэст считался на человек, опередившим свое время на . По необходимости он открыл в Калифорнии тренажерный зал для себя и других пауэрлифтеров, чтобы качать железо.

Билл Уэст был известным тренером в мире пауэрлифтинга.

Его претензия на известность заключалась в том, что он был первым человеком, который сам присел на корточки 600 фунтов и весил чуть менее 200 фунтов . Но на самом деле в мире пауэрлифтинга он был известен тем, что был тренером для других.

Вест тренировал Пэт Кейси и Джордж Френн . Даже бодибилдеры, такие как Chuck Collras и Chuck Sipes , смогли получить от него знания.

Золотая эра тяжелой атлетики

Вот некоторые известные штангисты Золотой Эры, о которых вы, возможно, не слышали раньше.

Драгоценный Маккензи

Родом из Южной Африки и обосновавшимся в Новой Зеландии, Precious был грозным противником в 60-х и 70-х годах. Его рост был чуть менее 5 футов, он был тяжелоатлетом , который также установил рекорды по пауэрлифтингу .

Маккензи был отличным конкурентом в 60-х и 70-х годах.

Ему запретили представлять свою страну на Олимпийских играх, и он выигрывал чемпионаты других стран. Он представлял Англию, Великобританию, а затем Новую Зеландию, прежде чем решил там уйти на пенсию.

Precious стал консультантом по профилактике травм спины в Новой Зеландии после ухода из мира лифтинга. Считается, что с 1979 по этот год у него самый продолжительный спортивный рекорд за 37 лет. Марианна Гаспарян побила свой рекорд в весовой категории 123 фунта на турнире Kern U.С. Открытый.

Маккензи побила рекорды как в пауэрлифтинге, так и в тяжелой атлетике.

В 2006 году он был наконец признан и занесен в Зал спортивной славы Южной Африки.

Франко Колумбу

Колумбу, выходец из Италии, прошел через подъемную спортивную трассу. Он начинал как боксер, а затем перешел в тяжелую атлетику, пауэрлифтинг, а затем бодибилдинг.

Франко Колумбу и Арнольд Шварценеггер.

Он был хорошими друзьями с Арнольдом Шварценеггером , и они вместе тренировались в 60-х и 70-х годах. Они соревновались вместе в разных весовых категориях, и Франко выиграл титул Мистер Олимпия в 1976 и 1981 годах . Он выигрывал их через год после Арнольда за каждый титул.

Франко и Арнольд вместе соревновались в разных весовых категориях в течение 60-х и 70-х годов.

Выйдя на пенсию в 1981 году, он снова стал мануальным терапевтом и разработал мужские тренировки.В какой-то момент его считали одним из сильнейших мужчин в мире. Он приписывал свои силы частично своим познаниям в качестве хиропрактика.

Соревнования

Что касается пауэрлифтинга, соревнования являются саморегулируемыми и проводятся в рамках различных федераций. Самым известным, вероятно, является Международная федерация пауэрлифтинга (IPF). Каждая федерация имеет свои собственные правила и положения, касающиеся использования добавок, лекарств и оборудования.

Тяжелая атлетика — олимпийский вид спорта , который регулируется и регулируется Международной федерацией тяжелой атлетики (IWF).

Пауэрлифтер выполняет жим лежа во время соревнований.

Пауэрлифтер выполняет «большую тройку»:

Олимпийский тяжелоатлет выполняет два упражнения:

Пауэрлифтинг — это силовой спорт, тогда как тяжелая атлетика — это спорт с взрывной скоростью. И то, и другое — спорт повторения. Атлеты с обеих сторон работают очень усердно, чтобы усовершенствовать свою форму и технику для требуемых упражнений.

Атмосфера

Когда дело доходит до атмосферы соревнований по пауэрлифтингу и соревнований по тяжелой атлетике, это очень сильно отличается.

На соревнованиях по пауэрлифтингу энергия ощущается по всему помещению. Толпы шумные и полные энтузиазма, и их поощряют к этому. Атмосфера праздника, атлеты подпитываются энергией.

На соревнованиях по пауэрлифтингу атмосфера заряжена энергией.

Вы также услышите много шума от конкурентов.Известны пауэрлифтеры:

.

Когда они выступают на сцене. Некоторые считают, что чем громче они будут, тем лучше будет их подъемник .

Сравните это с атмосферой тяжелой атлетики, где обычно тихо и спокойно . Спортсмены подходят к перекладине сосредоточенно и решительно, и толпа уважает их концентрацию.

Также обычно вы не слышите много шума от конкурентов.

Соревнования между пауэрлифтерами и тяжелоатлетами не могли быть более разными по атмосфере.Но пауэрлифтеры склонны полагать, что энергия в помещении помогает им выполнять упражнения. В то время как тяжелоатлеты чувствуют, что это отвлекает.

Категории

И пауэрлифтинг, и тяжелая атлетика делят свои соревнования по весовым категориям, возрасту и полу . Легко определить, к какой категории вы относитесь как атлет.

В настоящее время IWF включает по десять категорий для мужчин и для женщин. В IPF мужчин имеют девять категорий , а женщин — восемь категорий .

Для некоторых это лучший способ сегментировать соревнование. Для тех, кто пытается контролировать свой вес, это может расстраивать. Людям, переходящим из одной весовой категории в другую, необходимо:

• Скорректировать свою диету с учетом увеличения или уменьшения веса
• Скорректировать график подъема по мере приближения соревнований

Судейство

Что касается судейства, то оба соревнования в чем-то похожи. В основном в способе подсчета очков. Но структура и последовательность событий другая.

В пауэрлифтинге все участники выполняют упражнения по одной и той же схеме . Они используют следующую последовательность:

Приседания> Жим лежа> Становая тяга

Они делают попытку по в каждом упражнении трижды по , и используются их наивысшие баллы за каждое упражнение. Отсюда их окончательный балл рассчитывается с наивысшим числом из каждой категории. Самый высокий результат в каждой категории — победитель.

Пауэрлифтер выполняет становую тягу во время соревнований.

В тяжелой атлетике участники получают очков по возрастанию веса . Первым ходит самый легкий атлет, а затем добавляется следующий вес, чтобы мог пойти следующий атлет. Как и в пауэрлифтинге, каждый участник получает за три попытки , и используется их наивысший балл за каждое упражнение.

Упражнения во время соревнований, такие как жим лежа, должны выполняться в течение минуты.

Участники должны выполнить упражнений в течение минуты после подъема на перекладину.Если им нужна последовательная попытка, они должны выполнить все три в течение двух минут . Судьи подсчитывают баллы в конце соревнований по категориям, и победитель получает наивысший балл.

Награды присуждаются личным лучшим результатам в рывке, толчке и общей сумме.

Телосложение

В отличие от бодибилдеров, пауэрлифтеры и штангисты не особо заботятся о своем телосложении. Они упорно трудятся в тренажерном зале, чтобы сделать прибыль мышцы, чтобы быть в состоянии поднять многократно превышающий вес тела.

Оба типа не уделяют так много внимания типам продуктов, которые они едят. Они едят, чтобы подпитывать свои тренировки. Благодаря количеству тренировок, которые они проходят, лифтеры могут сжигать больше калорий.

Тяжелоатлеты и пауэрлифтеры имеют разное телосложение из-за разных тренировок и питания.

Когда люди смотрят в тренажерном зале, возможно, вы не сможете сразу отличить пауэрлифтера от тяжелоатлета. У них , оба мускулистые, с иногда неповоротливым телосложением, хотя пауэрлифтеры , как правило, крупнее.

Вы также заметите, что у тяжелоатлетов, как правило, меньше жировой ткани на в целом, чем у пауэрлифтеров.

Прочность

При сравнении пауэрлифтинга и тяжелой атлетики с точки зрения силы, пауэрлифтеров превзошли тяжелоатлетов. Нельзя отрицать, что они сильнее среднего штангиста.

Пауэрлифтеры могут поднимать тяжелее, чем тяжелоатлеты.

Благодаря силовым тренировкам пауэрлифтеры могут набрать впечатляющую массу тела. Чем больше масса тела у человека, тем больше силы и мощи он способен произвести. Этого и следовало ожидать, поскольку соревнования по пауэрлифтингу основаны исключительно на поднятии самого тяжелого веса.

Тяжелоатлеты , с другой стороны, больше ориентированы на скорость и технику . Им не нужно поднимать самый тяжелый вес, чтобы победить. Однако им нужно переносить вес с земли на голову. В отличие от пауэрлифтера, которому нужно всего лишь поднять штангу на несколько футов от земли, а затем снова поставить ее.

Тяжелоатлет выполняет жим над головой.

Вы также должны учитывать типы упражнений, которые выполняет каждый атлет. Тяжелая атлетика — это движения над головой, а у пауэрлифтеров — фронтальная.

Некоторые пауэрлифтеры также понимают, что тренировка на максимуме каждый раз, когда они поднимают вес, не является ключом к обретению силы. Что? Поднимая умеренный вес, вы можете выполнить от четырех до шести повторений, не доходя до отказа. Так вы действительно сможете набраться сил.

Увеличение силы посредством тренировок включает нагрузки на мышечные клетки , чтобы заставить их расти. Выполнение повторений на более медленной скорости заставляет мышцы находиться под напряжением в течение более длительного периода времени. Этот стресс стимулирует клеточную реакцию, которая заставляет мышцы выдерживать нагрузку.

Пауэрлифтинг и тяжелая атлетика для похудания

Не только умеренная тренировка без сумасбродства может развить силу, но также может помочь в похудании.

Если вы из тех, кто борется с потерей жира, вам стоит обратить на это внимание.

Избавиться от жира можно с помощью тяжелой атлетики.

При наличии правильной программы и знаний тяжелоатлеты и пауэрлифтеры могут избавиться от жировых отложений. Прошли те времена, когда мы думали, что пауэрлифтеры — всего лишь толстые и толстые скоты.

Настоящий секрет заключается не только в правильной заправке, но и в уменьшении веса и увеличении объема. Если ваша цель — похудеть, не стоит каждый раз тренироваться до отказа.

Пауэрлифтерам особенно сложно осмыслить эту концепцию.Они считают, что для того, чтобы стать пауэрлифтером, им нужно прикладывать максимум усилий при каждой тренировке.

Пауэрлифтинг может помочь в похудании.

Это неправда и, честно говоря, это опасно. Если вы не находитесь под пристальным наблюдением опытного тренера, вы действительно можете навредить себе.

Когда дело доходит до потери веса, единственный способ действительно избавиться от жира — это есть при дефиците калорий. Это означает, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Если вы хотите серьезно заняться похуданием, вот бесплатная программа, которую стоит попробовать. Мы не можем сказать, работает это или нет, но это бесплатно, так что не помешает попробовать. Что тебе терять? Кроме жира. И в этом вся суть.

Риск травмы

Когда дело доходит до пауэрлифтинга и тяжелой атлетики, риск травмы реален. Чем сильнее вы наказываете свое тело за прирост и наращивание мышечной массы, тем больше вероятность, что вы можете навредить себе.

Подумайте об этом. С 1995 по 2000 год 110 спортсменов-мужчин и женщин дважды в течение пяти лет были опрошены на предмет травм, полученных при подъеме тяжестей. Они обнаружили, что тяжелоатлеты чаще всего получали травмы поясницы и колена. Для пауэрлифтеров это были травмы плеча.

На каждые 1000 часов работы приходилось в среднем 2,6 травм. Это может показаться не таким уж большим, но любая травма потенциально может помешать достижению цели . Наиболее значительным увеличением с 1995 по 2000 год стали травмы плеча у пауэрлифтеров.

При тяжелой атлетике и пауэрлифтинге возможна травма.

<< вставить изображение травмированного спортсмена или другого человека из спортзала >>

В совокупности вероятность травмы мала как для тяжелой атлетики, так и для пауэрлифтинга , но все же существует. В обоих этих исследованиях с участием многих пауэрлифтеров были выявлены области с наиболее частыми травмами от наибольшего до наименьшего:

• Плечи
• Нижняя часть спины
• Локоть
• Колено

И целых 43 процента людей жаловались на какие-либо проблемы во время обычной тренировки.Чем дольше вы тренируете свое тело, тем больше вероятность травмы в какой-то момент. А если вы не дадите своему организму достаточно времени для полного восстановления, высока вероятность повторной травмы.

Проанализировано 9 исследований

Из девяти исследований, включенных в систематический обзор, вероятность травм в тяжелой атлетике была немного выше. Кроме того, с возрастом ваши анаэробные мышцы со временем снижаются.

разумная тренировка предотвратит травмы в обоих видах спорта.

Согласно этому исследованию, пик работоспособности и мощности у пауэрлифтеров и тяжелоатлетов сильно различаются. Используя данные чемпионатов мира и Олимпийских игр, для каждого был определен средний пиковый возраст. Мужчины в пауэрлифтинге пик — 35 лет, тяжелой атлетике — 26.

Хотя вероятность получить травму мала, особенно по сравнению с другими видами спорта, тренируйтесь с умом. Иногда можно усердно тренироваться, но если делать это регулярно неделя за неделей, увеличивается шанс получить травму.

Диета

Что касается диеты, действительно ли она сильно отличается между пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой?

Не совсем. Из-за огромного количества тренировок и мощи, выполняемых лифтерами, они должны потреблять большого количества пищи . Многие потребляют более 3000 калорий в день.

Как мы знаем, не все калории равны . Чтобы поддерживать безжировую мышечную массу, необходимо употреблять большое количество белка. Это исследование предлагает где-нибудь от 2.3–3,1 грамма на килограмм массы тела.

Мы уже говорили о кето-диете, которая содержит много жиров, много белка и мало углеводов. Данные показывают, что такое питание с за 12 недель до до соревнований по пауэрлифтингу или тяжелой атлетике имеет свои преимущества.

Лифтинг в целом известен тем, что в сочетании со сбалансированной диетой значительно снижает тело.

Он может уменьшить массу тела при очень важном взвешивании, сохраняя при этом подъемные способности. Это верно, будь вы пауэрлифтером или штангистом.

Когда дело доходит до выбора питательных веществ, лучше всего потреблять и углеводы, и белок. после тренировки . Это поможет вам восполнить истощенные запасы гликогена и поможет в восстановлении мышц.

Когда дело доходит до диеты, пауэрлифтер и тяжелоатлет не сильно отличаются.

Что вы думаете о пауэрлифтинге и тяжелой атлетике? Что вы предпочитаете и почему? Дайте нам знать об этом в комментариях.

Отказ от ответственности: ни одно из упомянутых лиц и / или компаний не обязательно поддерживает Old School Labs или COSIDLA Inc.продукты или содержание этой статьи. Любые программы предоставлены только в целях иллюстрации. Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом, прежде чем менять или начинать любую новую программу упражнений, питания или добавок.

Разница между пауэрлифтингом и общими силовыми тренировками — сила для каждого тела

Пауэрлифтинг — это силовой вид спорта, который начали синих воротничков вне закона в гаражах на заднем дворе. Представьте себе ржавые штанги, облака мела, пронизывающие пропитанный потом воздухом, и людей, которые доводят себя до предела своих возможностей, чтобы поднять самые тяжелые приседания, жим лежа и становую тягу.У моего тренера есть история о «железном ковбое», который вошел в его спортзал, потянул 495 фунтов в джинсах и ковбойских сапогах, не разогреваясь, и — так же быстро, как и пришел — исчез. Это было много лет назад, когда он начал тренироваться по пауэрлифтингу. По прошествии всего этого времени дух пауэрлифтинга остался прежним, но за последние 6 лет этот вид спорта вырос в геометрической прогрессии — отчасти благодаря тому, что все больше и больше женщин продолжают присоединяться к спорту с каждым годом.

Это небольшое табу, не так ли? Чтобы занять место и проводить больше времени в тренажерном зале и меньше — в кардио-зале; тренироваться, чтобы расти, а не уменьшаться.Думаю, это привлекательность. Все больше и больше женщин перенимают стиль тренировок, при котором они сосредотачиваются на поднятии тяжестей и расширении прав и возможностей других делать то же самое. Так в чем разница между поднятием тяжестей и силовым спортом пауэрлифтинг?

Пауэрлифтинг — это силовой вид спорта, в котором атлет должен поднять максимальное количество повторений в приседаниях со штангой, жиме лежа и становой тяге. У каждого спортсмена есть три попытки поднять большую часть каждого упражнения. Атлет выигрывает соревнование, набирая наивысший результат (самые высокие приседания, жим лежа и становая тяга суммируются) в своей весовой категории или набирая наивысший балл Уилкса на соревнованиях (формула Уилкса вычисляет значение на основе спортсменов вес, возраст и общий поднятый вес.)

Можно тренировать стиль пауэрлифтинга, но не быть пауэрлифтером. Есть разные мнения по этому поводу, но я считаю, что если кто-то тренируется с намерением провести соревнование или он уже прошел соревнование и планирует делать больше в будущем, он пауэрлифтер. Для участия в соревнованиях не требуется минимального уровня силы или общего количества приседаний / жима / становой тяги. Я впервые видела, как 13-летние девушки и 95-летние женщины поднимаются на соревнованиях. Отчасти пауэрлифтинг так привлекателен тем, что к нему могут присоединиться люди любого уровня.Единственное требование состоит в том, что вы упорно тренироваться и соблюдать вес.

В детстве я был танцором и спортсменом (эстафета на 400 м и барьеры). Потом пошла в художественную школу, чтобы овладеть искусством завивки всех ночей и пивных завитков. Еда состояла из упакованных в коробки макарон и сыра с добавлением консервированного тунца и остатков пиццы. Я перенял эти привычки, когда мне было около 20 лет. Я долгие часы на своей временной работе менял длинные велосипедные прогулки по берегу озера. Я не делал никаких физических нагрузок, постоянно истощался и был несчастен.Я ненавидел того, кого видел в зеркале, поэтому решил внести изменения. Я пошел в тренажерный зал с плотным графиком занятий и пошел заниматься спиннингом, HIIT, йогой, пилатесом, бодипампом и т.д. себя в кого-то другого. Упражнение было покаянием за мои грехи; наказание.

Как я попал в пауэрлифтинг? Несколько бородатых синих воротничков вне закона в углу моего коммерческого спортзала предложили мне некоторую помощь с моей становой тягой.Они стали моими первыми партнерами по тренировкам. Когда я начал поднимать тяжести, упражнения превратились в тренировку, которая стала праздником того, на что способно мое тело, а не наказанием за прошлое поведение, которое не требует извинений.

Для того, чтобы тренироваться в пауэрлифтинге, вам необходимо развить свои навыки подъема максимального усилия в попытках приседания и становой тяге. Однако, если вы будете максимально использовать каждую сессию, вы быстро выгорите и не сможете восстановиться. Так чем же тренировки по пауэрлифтингу отличаются от общих силовых тренировок?

Ответ: немного, но иногда много.Позволь мне объяснить.

Если вы новичок в силовых тренировках (обычно около 3 лет или меньше для большинства людей), создание базы общей физической подготовленности (GPP) и навыки движения с нагрузкой являются главным приоритетом. Сюда могут входить три пауэрлифта (приседания со штангой, жим лежа, становая тяга), но также должны быть включены движения в других плоскостях движения, чтобы вы строили прочную основу для силы.

По мере того, как вы становитесь более зрелыми в тренировках, GPP и баланс по-прежнему важны для предотвращения травм и дальнейшего улучшения ваших приседаний и становой тяги.Типичная тренировка в стиле пауэрлифтинг выглядит так:

• Основное движение

• Второстепенное движение

• 3-4 Вспомогательные движения

• Работа с прессом / GPP

Давайте посмотрим на приседания как Пример:

• Основное движение

• Второстепенное движение

• Принадлежности

  • Выпады при ходьбе

  • Подъемы на ягодицы

  • Казачьи приседания

    03

  Abs / GPP:

  • Сумка с песком для переноски

  • Offset Farmer’s Walks

  Эта тренировка включает в себя движения, которые не только развивают приседания, но и прорабатывают квадрицепсы, ягодицы, широчайшие мышцы и пресс в нескольких плоскостях. движение.Бывают двусторонние и односторонние движения. Этот вариант направлен на устранение любых дисбалансов и представляет собой довольно хорошо продуманный подход к тому, чтобы стать сильнее.

  Пауэрлифтеры будут тренироваться таким образом до тех пор, пока не останется около 4 недель до соревнований. В это время пауэрлифтеры входят в фазу пика. На этом этапе не время заниматься техникой, наращивать силу или балансировать тело. Это время подготовить нервную систему к поднятию тяжестей и снизить утомляемость перед соревнованиями. Пик — 3-4 недели тренировок с потерей времени.Он эффективен для установления личных рекордов, но за это время не окрепнешь. Это основное различие между тренировкой по пауэрлифтингу и тренировкой в ​​стиле пауэрлифтинг для общей силовой тренировки.

  Не существует минимального общего уровня или уровня силы, необходимого для проведения вашего первого соревнования. Если вы хотите попробовать это, выберите встречу и тренируйтесь для этого. Вы не можете понять, нравится ли вам что-то, пока не попробуете.