Курение и бодибилдинг: Курение и бодибилдинг: совместимы ли эти понятия? | MyFitness

Курение и бодибилдинг: совместимы ли эти понятия? | MyFitness

Какое влияние оказывает курение на организм бодибилдера – один из часто задаваемых спортсменами вопрос. То, что курение – это вред, известно всем. Но не все осознают, какое влияние оказывает никотин на организм тренирующегося с отягощением атлета. Давайте разбираться!

Влияние сигарет на организм атлета: вред или польза

Табак содержит в составе более 4-х тысяч различных химических веществ, оказывающих на организм человека пагубное влияние. Самые вредные компоненты сигареты — никотин, смолы и оксид углерода:

• Никотин – наркотическое вещество, вызывающее психическую зависимость. Попадая в кровь, он уже через 10 секунд вызывает ответную реакцию мозга. Употребление никотина сказывается на психическом и физическом состоянии курильщика: повышается давление, снижается свёртываемость крови, нарушается работа сосудов.
• Оксид углерода – ядовитый газ. Исследования показали, что в крови курильщика кислород на 15% заменён оксидом углерода. Особенно вредно такое состояние для спортсмена.
• Смолы – повреждают лёгочную ткань, вследствие чего у спортсмена развивается дыхательная недостаточность и снижается выносливость.

Заблуждения о пользе никотина

Все мифы о положительном влиянии курения на выносливость спортсменов связаны со способностью этого вещества вызывать чувство эйфории. Выкурив сигарету человек ощущает некоторую лёгкость. Поскольку никотин является психотропным веществом. Но такое возбуждение неровной системы длится недолго и скорее вредит, чем помогает в тренировках. Искусственное стимулирование организма приводит к перегрузкам во время тренировок, нарушает сон, а это отрицательно сказывается на общих результатах.

Некоторые атлеты утверждают, что никотин ускоряет метаболизм, помогает этим сжигать лишние калории и увеличивать мышцы. Чистый никотин, действительно, активизирует пищеварение, что помогает избавиться от лишнего жира. Но связан этот эффект, как выяснили учёные, с работой гена AZGP1. Он старается защитить дыхательную систему, ускоряя переработку углеводов. Так что ускоренный метаболизм – это побочный эффект и защитная реакция организма, а вовсе не благо.

К чему ведёт курение при занятиях с отягощением

О вреде курения стоит особенно задуматься атлетам, которые активно работают в спортзалах с отягощением, но расставаться с вредной привычкой не спешат. Сигареты не только опасны для здоровья, но и отрицательно влияют на результаты тренировок:

• Повышенная выработка гормона стресса во время курения нарушает работу сердца, которое и без того испытывает повышенные нагрузки во время тренировок с тяжёлым весом. Бодибилдеру стоит учесть, что в этом случае нагрузка на сердце увеличивается на 30%, поэтому точно рассчитать вес снарядов практически невозможно. Повышение артериального давления увеличивают риск развития ишемической болезни в несколько раз.
• Недостаток кислорода негативно влияет на рост мышц, восстановление после тренировок. При активных тренировках кислород необходим для питания клеток и тканей. Оксид углерода препятствует усвоению протеина – главного вещества, необходимого для наращивания мышечной массы. Курильщику бесполезно употреблять протеиновые коктейли – они меньше не усваиваются организмом.
• Недостаток кислорода в крови приводит к нарушению работы сосудов, потере ими эластичности. Сосуды с тонкими стенками при повышении нагрузок могут попросту лопнуть!
• Правильное дыхание – основа успешных тренировок бодибилдеров. Однако у курильщика слизистая оболочка бронхов и лёгких находится в отёчном состоянии, поэтому органы не могут функционировать правильно. Снижение глубины дыхания приводит к быстрому утомлению.
• Табак существенно снижает выработку главного силового и полового гормона у мужчин – тестостерона. При недостатке этого гормона добиться набора мышечной массы невозможно, поэтому эффект тренировок снижается в несколько раз.

Возможные последствия

Многие молодые спортсмены утверждают, что курение никак не влияет на результаты тренировок и самочувствие. И это не самообман. Молодой организм с крепким здоровьем на первых порах успешно справляется даже с запредельными нагрузками, поэтому последствия пагубной привычки какое-то время не ощущаются.

О таких спортсменах можно сказать, что они пока не исчерпали запас прочности, отмерянный им природой. Если не изменить стиль жизни и продолжать тренировки, сочетающиеся с курением, рано или поздно организм начнёт давать сбои. Последствия курения могут быть необратимыми. Скачки давления, разрывы истощённых мышц, тяжёлая дыхательная недостаточность и даже внезапная остановка сердца – всё это реальные случаи из практики многих не расстающихся с сигаретой спортсменов.

Как минимизировать вред курения

Никотин вызывает стойкое привыкание, поэтому отказаться от него сразу многим не под силу. В этой ситуации можно только посоветовать максимально снизить вред от курения в сочетании с тренировками:

• Не курить за 2 часа до силовой тренировки, чтобы лёгкие успели очиститься, а сердце и сосуды восстановиться после выброса гормона стресса.
• Сигарета, выкуренная непосредственно после силовой нагрузки, приводит к вялости, потере работоспособности. Самое страшное последствие – наступление внутреннего удушья. Поэтому даже маленькая затяжка сразу после тренировки опасна. Желательно выкурить сигарету не ранее чем через час.
• Стоит сначала перейти на лёгкие сигареты, с пониженным процентом содержания смол и никотина, затем постепенно снижать количество выкуриваемых сигарет.

Многие атлеты говорят, что при усилении физических нагрузок желание курить исчезает самостоятельно. Поэтому лучше увеличить количество тренировок или заполнить время между ними другими интересными занятиями, чтобы от скуки рука не тянулась к сигарете.

Курение и бодибилдинг – совместимые ли понятия? — Рамблер/женский

Сигаретный дым – так ли он вреден для спортсменов?

В сигаретном дыме содержится чересчур много угарного газа. При вдыхании этого газа снижается количество кислорода в организме, который играет важную роль для спортсменов. В частности, за счет кислорода повышаются показатели выносливости. Однако, если бодибилдер увлекается сигаретами, то о выносливости не может быть и речи. Кроме того, уменьшается производительность мышц. Также из-за вредных веществ, содержащихся в угарном газе, может упасть зрение.

Курение и бодибилдинг: вред или польза?

У курящих людей наблюдается ухудшение работы дыхательной системы, а именно, затрудняется дыхание. Здоровые легкие в спорте очень важны. А из-за пренебрежения правилами здорового образа жизни могут развиться такие заболевания, как:

Если курение привело спортсмена к вышеперечисленным болезням, то в тренажерном зале ему больше не место. Курящие бодибилдеры устают существенно быстрее, чем некурящие, и часто жалуются на «одышку». Даже если ты регулярно будешь заниматься весь месяц, а в выходные захочешь побаловаться, то буквально 2-3 сигареты в неделю разрушат все твои усилия.

Блок похожие статьи

Влияние курения на сердечно-сосудистую систему бодибилдера

Сигаретный дым отрицательно влияет на сердце бодибилдера. Вредные частицы, входящие в состав сигарет (никотин, смола, цианид) «сжимают» сосуды, а кровь наполняют нехорошими микроэлементами. В результате этого повышается кровяное давление и уменьшается кровоснабжение мышц. У спортсменов, грешащих вредными привычками, сущестенно увеличивается нагрузка на сердце, а также повышается риск появления множества болезней.

Как выглядят костный скелет и мышцы курящих бодибилдеров?

Теперь ты знаешь ответ на вопрос «есть ли совместимость у бодибилдинга и курения?» Ответ: «Однозначно, нет!» И это доказано учеными.

Результаты исследований показали, что у курящих спортсменов риск получить перелом выше.

Из-за ослабленности мышечной ткани можно запросто получить растяжение. Вредные табачные вещества лишают организм витаминов, в особенности кальция. А этот элемент так необходим для костей. Из-за курения у спортсменов возникают следующие проблемы:

Кости становятся хрупкими, следовательно, организм после травм восстанавливается медленнее.

Ухудшается кровоснабжение внутренних органов.

Уменьшается количество питательных веществ, которые так необходимы спортсменам для развития костей, связок и сухожилий.

У атлетов вопрос о курении – самая оживленная тема. Ответ ты уже знаешь: «Сигареты вредят любому человеку, будь-то спортсмен или простой обыватель».

Негативное действие сигарет на организм:

Уменьшение выносливости и производительности (от этих показателей напрямую зависит наращивание мускул и формирование телосложения после тренировок.

Снижение устойчивости к стрессовым ситуациям.

Отмирание клеток, включая и мышечные.

Увеличение нагрузки на сердце.

Изменение показателей свертываемости крови и обмена веществ.

Таким образом, нагрузка на организм курящего спортсмена возрастает многократно! Никотин плохо влияет на очистку дыхательных путей, поскольку весь «сор» откладывается в легких и бронхах. Кроме того, резко снижается выработка тестостерона – гормона, регулирующего рост мускул. Эту вредную привычку нужно искоренять, так как она оказывает отрицательное влияние на бодибилдинг.

Мода на здоровый образ жизни поглотила многих людей. Однако не каждый понимает, что эффект от тренировки в спортзале будет только если полностью отказаться от сигарет. Конечно, бросить курить за 1 день – практически невозможно. Но все-таки попытайся не травить свой организм никотиновым дымом хотя бы за 2 часа до и после тренировки. Если не соблюдать это условие, все старания окажутся напрасными. Помимо этого, курящие спортсмены должны придерживаться диеты, которая способствует синтезу тестостерона. Включай в свой суточный рацион куриное мясо, говядину, бобовые культуры, отруби, орехи, семечки. Эти продукты богаты цинком, который важен для роста мышц. Перечисленные продукты содержат множество витаминов и другие полезные для здоровья микроэлементы.

Здоровые накаченные мускулы и сигарета – несопоставимые понятия! Если ты хочешь профессионально заниматься бодибилдингом, быть обладателем красивых мускулов, тогда откажись от курения!

Другие материалы по теме:

Польза растяжки для женщин

Негативные подтягивания

Как убрать жир с рук: 5 полезных советов

Влияет ли курение на рост мышц — Fitness Guide

Всем известно – курение вредит нашему здоровью. Однако люди из поколения в поколение продолжают наступать на те же грабли, делая новую затяжку. Интересно, что и среди курильщиков есть спортсмены. О том, как именно влияет табакокурение на организм, а также мешает ли оно накачать рельефное тело – в нашей статье.

Чем вредна сигарета

В табаке сигареты содержится более тысячи химикатов: смола (метанол), бутан, никотин,  метан, мышьяк, краска, технический растворитель,  угарный газ (оксид углерода), метанол, аммиак,  уксусная кислота и  многие др.  Так, табачные изделия содержат до 4 тыс. химических соединений, а в табачном дыме все 5 тыс.  Около 60 элементов приводят к раку.

Вот малый список веществ, которые приведут к различным заболеваниям и смерти:

Акролеин –  вещество общетоксического действия, раздражает слизистые оболочки, приводит к астме.

Аммиак – химическое вещество, имеющее резкий запах. Вызывает раздражение слизистой оболочки, слезотечение.

Ацельтальдегид – вещество, которое окисляется до уксусной кислоты.   Может послужить причиной генных мутаций, поэтому курение крайне опасно для беременных женщин. Влияет на нервную систему будущего малыша, приводит к умственной отсталости.

Метанол – это одноатомный спирт. Влияет на нервную и сердечно-сосудистую системы. Отравление метанолом приводит к отравлениям, слепоте, более 30 мл – к смерти. Кстати, он является главным компонентом ракетного топлива. Люди – не ракеты, так что с курением они вряд ли далеко улетят.

Никотин – по сути, яд и наркотик, вызывающий привыкание. Проникая в кровь, он накапливается в важных органах, приводит их к дисфункции. Признаки отравления никотином  являются головокружение, рвота, потеря сознания. В тяжелых случаях – паралич, судороги и смерть.

То что, сигаретный дым вреден всем, не только курильщикам, надеюсь, мы вас убедили. Однако как это связано со спортом?

Курение и бодибилдинг

Давайте перечислим те процессы в организме человека, которые возникают с началом курения.

• Курение препятствует усвоению протеина, тормозит процесс роста мышечной ткани. К такому выводу ученые пришли еще в 2007 г. Свое исследование они опубликовали в журнале American Journal of Physiology Endocrinology and Metabolism. Метаболизм ухудшается — затрудняется  переработка аминокислот белков, поступающих с пищей, в мышечную ткань.
• В процессе курения благодаря оксиду азота сосуды, питающие кожу, суживаются. результатом становится преждевременное старение кожи. Также из-за сужения сосудов происходит сгущение крови, которое затрудняет транспортировку питательных  веществ к мышцам.
• Никотин увеличивает сердцебиение. Поэтому выполняя даже малую физическую нагрузку, сердце будет биться учащенно, затраты энергии на тренировке увеличатся, а эффективность, наоборот, понизится. Человек на середине тренировки почувствует себя уставшим. О накачке мышц уже не может быть речи. Для того, чтобы росли мышцы, нужна дополнительная энергия. У курильщика ее не хватит не только на рост мышц, но и на поддержание формы.
• За счет накопления смол в легких – объем легких сужается. Во время занятий спортом появляется отдышка. У курящего человека  поступает в 2 раза меньше кислорода в кровь и важные органы.
• Никотин расшатывает нервную систему, поэтому курильщики больше подвержены стрессам и психическим расстройствам и нарушению сна. Сон – это важная часть тренировочного процесса. Сон отвечает, прежде всего, за восстановление спортсмена. Более того, табачный дым затормаживает действие меланина, гормона отвечающего за сон. Поэтому табакозависимым требуется больше времени на сон, чтобы выспаться.
• Разрушающие действия на организм проходят незаметно. Человек и не замечает, как его организм «снижает обороты», ухудшаются его показатели в спорте.
• Курение влияет и на уровень тестостерона, значительно понижая его. А количество тестостерона в крови напрямую связано с ростом мышц и силы у человека.

Можно сделать вывод, что курение, безусловно, влияет на мышцы. О наборе мышечной массы человека с сигаретой в зубах не может идти и речи. Поэтому, дорогие спортсмены, бросайте курить, вставайте на лыжи, берите гантели и тренируйтесь в удовольствие, не насилуя свой организм.

Напоследок приведем статистику по табакокурению.

Немного статистики

Россия занимает первое место среди стран Европы по количеству курящих. Да, как не печально, 70 % мужчин и 23 % женщин курят. Подростки во всем подражают взрослым, поэтому среди юношей 15-19 лет, регулярно скуривают по полпачки 40 %, а среди девочек – 7 %.

Для сравнения: в Соединенных Штатах курят лишь 25 % всех мужчин.

83 % людей с больными легкими и 90 %, имеющие проблемы с бронхами – курильщики.

Подготовила: Анастасия Кужелева

Фото: quitomed.com

Оставить комментарий

Курение и бодибилдинг. Стоит ли совмещать?

Какие только надписи не появляются на пачках сигарет: «курение вредит вашему здоровью», «курение вызывает рак» и много предупреждений о том, что курение сокращает жизнь и вызывает заболевания сердца. Об этом и так все знают, и все равно миллионы людей по всему миру, прочитав эти слова, тянутся за очередной сигаретой.

В нашем представлении спортсмены – это те, кто никогда не курит и ведет здоровый образ жизни. Так ли это? Вредит ли никотин бодибилдерам так же, как и обычному человеку?

Негативные стороны курения

Давно распространенный факт о том, что лошадь можно убить каплей никотина, известен каждому. Но капля в этом случае – это очень много. Ни один человек не в состоянии выкурить столько за один раз. И, тем не менее, сигареты, содержащие никотин, а также множество других химических веществ, очень опасны для здоровья, тем более несовместимы курение и бодибилдинг.

Для организма человека, даже стоящего рядом с курильщиком, сигареты вызывают необратимые процессы, порой приводящие к летальному исходу.

Самыми распространенными болезнями являются рак легких, хронические бронхиты, язвенная болезнь, ишемическая болезнь сердца. Содержащиеся в составе смолы и тяжелые металлы влияют на метаболизм, а также синтез белка. Поэтому вопрос влияния курения на бодибилдинг имеет только один ответ: «Да!». Тем опаснее сигареты для бодибилдеров, чем для обычных людей. Под тяжелыми нагрузками сердцу, как и остальным органам, приходится работать на пределе постоянно.

Не всегда в производстве сигарет используются экологически чистые листья табака. А это говорит о том, что в составе можно найти не только никотин и смолы, но и мочевину и аммиачную селитру.

Влияние курения на тело человека

При попадании никотина и других веществ из сигарет в легкие незамедлительно начинается процесс всасывания химикатов в кровь. Далее никотин распространяется через кровеносную систему. Первым под негативное влияние попадает сердце, учащается сердцебиение. При постоянном затягивании сигаретой легкие разрушаются, ткани становятся не способными переносить необходимый кислород. Из-за этого все органы тела попадают в кислородное голодание, что снижает продуктивность их работы и выносливость.

Курение и бодибилдинг на фоне этого просто несовместимы на клеточном уровне. Все спортсмены стремятся улучшить свои качества, поднять как можно больше килограмм и нарастить объем мышц. Но после выкуривания сигареты синтез белка снижается, что делает бесполезными физические упражнения, т.к. в этом случае замедляется рост мышечной массы. А белок и, собственно, наращивание бицепсов и трицепсов является главной задачей бодибилдеров.

Заблуждения некоторых спортсменов

Никотин может считаться легким психотропным веществом. При попадании в кровь он вызывает чувство эйфории на короткое время. Однако эффект длится недолго, и курильщик вновь берет сигарету. От этого страдает нервная система человека, что особенно заметно у спортсменов, организм которых постоянно находится в состоянии движения.

Некоторые бодибилдеры считают, что никотин ускоряет метаболизм, чем позволяет организму сжигать калории и не накапливать жировую прослойку, а также помогает увеличивать мышечную массу. Курение и бодибилдинг, по мнению специалистов, — два абсолютно противоположных понятия, которые не должны пересекаться, даже если существует теория о пользе никотина.

Никотин и бодибилдинг

Практически каждому понятно, как курение влияет на занятия бодибилдингом. Ни к чему хорошему кроме проблем со здоровьем это не приведет. Так как же влияет курение на бодибилдеров?

Один из главных принципов занятий построением тела является выносливость. Без развития этого качества накачать мышцы не получится. Каждое занятие требует терпения и силы воли. Но, как показывает практика, выносливость заметно ухудшается после попадания никотина и смол в организм. А это ведет к снижению результатов по подъему тяжестей, спортсмен выполняет меньше подходов на занятиях. Малая интенсивность тренировок сказывается на конечном результате.

Курение и бодибилдинг несовместимы еще по одной причине – оксид углерода не позволяет полезным веществам и витаминам усваиваться в полной мере. Это же касается и белка, главного строительного материала при наращивании мышечной массы. Если бодибилдер курит, вряд ли ему помогут протеиновые коктейли, которые придется поглощать в больших количествах.

Во время тренировок организму необходимо большое количество кислорода, который попадает в кровь через легкие. У курильщиков не бывает большого объема легких, снижение уровня кислорода ведет к процессам, связанным с изменением артериального давления, уровня гемоглобина в крови. Это незамедлительно скажется на общем состоянии спортсмена, вызовет сонливость, вялость. Если снижен жизненный тонус, говорить об эффективных тренировках не приходится.

Если возникает вопрос, совместимо ли курение и бодибилдинг, стоит принять во внимание, что никотин возбуждает нервную систему. Организм не может полностью расслабиться, нарушается сон. Если такое состояние становится перманентным – это говорит о нарушениях баланса в организме.

Самый главный фактор, влияющий на отказ спортсменов от курения – это снижение уровня тестостерона.

Как снизить вред курения?

Конечно, можно сколько угодно рассуждать о вреде курения, расписывать ужасные последствия, но многие спортсмены знают, как курение влияет на бодибилдинг, и, тем не менее, не могут распрощаться с этой привычкой.

Можно ли снизить последствия курения? Для начала надо попробовать отказаться от сигареты перед тренировкой и непосредственно после, что позволит крови наполниться кислородом и восстановиться сердечному ритму.

Повышенные дозы витаминов восстановят недостаток полезных веществ в тканях. Необходимо больше употреблять свежих овощей и фруктов, увеличить уровень потребления белка в легкоусвояемой форме.

Бросить курить – главная задача

Как бы ни было тяжело, но бросить курить стоит как обычным людям, так и бодибилдерам.

Для этого существует много способов. В настоящее время можно приобрести лекарственные препараты, которые помогут без стресса справиться с привычкой, вредящей здоровому образу жизни. Можно воспользоваться таблетками, жвачками или пластырями. Помогают также советы тех, кто смог бросить, их поддержка. Но оптимальным способом является воспитание силы воли. Ведь без данных качеств справиться с вредной привычкой не поможет даже самый лучший врач.

Page not found — 4minBODY

Unfortunately the page you’re looking doesn’t exist (anymore) or there was an error in the link you followed or typed.

This way to the home page.

• Главная
• РАЗНОЕ
• ТРЕНИРОВКИ
• ПРОГРАММЫ
• ПИТАНИЕ
• • Самые опасные вещи, которые делают приверженцы диет
  • Обзор компонентов пред-тренировочных добавок. Часть первая — симпатомиметики
  • «КРАСИВЫЙ ПРЕСС СОЗДАЕТСЯ НА КУХНЕ»
  • Белково-углеводное окно.Конкретика и факты
  • 10 мифов о питании после тренировки.
  • Аминокислоты для «чайников»
  • Компоненты правильного питания
  • КАКИЕ ВИТАМИНЫ ВЛИЯЮТ НА РАЗМЕР И СИЛУ МЫШЦ
  • Владимир Турчинский про питание.
  • СПОСОБЫ ПОНИЖЕНИЯ УРОВНЯ ЭСТРОГЕНА У МУЖЧИН
  • Все об использовании орехов в бодибилдинге.
  • Полезные свойства фиников.
  • Спортивное питание – «ХУ из ХУ»?
  • Цинк: связь тестостерона с мышцами
  • ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ! ПРОДУКТЫ КОТОРЫЕ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ НАТОЩАК.
  • BCAA — великолепное трио: валин, лейцин, изолейцин
  • Вред от новых диет
  • Молоко и его роль в бодибилдинге
  • 5 интересных фактов о пользе гречки
  • Больше гормонов,больше мышц.
  • Лето,солнце,пляж:6 шагов-6 кубиков
  • Разные виды «сахара» и их влияние на диету
  • 8 обязательных нутриентов для тех, кто посещает зал
  • Эфедрин, кофеин, аспирин
  • Все о минеральной воде
  • БЕЗУПРЕЧНЫЙ РАЦИОН: НАБИРАЙ МАССУ/ЖГИ ЖИР
  • КОФЕ:5 доводов «ЗА» и «ПРОТИВ»
  • Яйца, лейцин, холин и Ваше сердце
  • Аминокислоты, новый путь к массе
  • Самые калорийные продукты
  • Сладости в питании спортсменов.
  • Трансжиры
  • Ешьте больше и растите.
  • Жиры омега-3 в фитнесе и бодибилдинге
  • Питание на ночь
  • 9 приемов,чтобы стать большим
  • Обзор производителей спортивного питания.
  • Как расходуют энергию люди различных профессий.
  • ZMA
  • Рейтинг эффективности пищевых — спортивных добавок и способы применения
  • 30 советов по жиросжиганию
  • 10 самых главных ошибок в питании
  • Креатин:вопросы и ответы.
  • Макаронная диета
  • Предтренировочные комплексы
  • Анаболические комплексы
  • Хотите начать заниматься и питаться правильно? Не хватает усилий начать?
  • ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ПРИЕМА ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК
  • ВЫРОС? ХУДЕЙ!
  • ТУНЕЦ — ТВОЯ РЫБА!
  • Как набрать вес экстремально худым людям
  • Советы по питанию
  • 18 Рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях на любой вкус
  • Циклический режим питания
  • План питания для максимального роста мышц
  • Состав продуктов питания(таблица)
  • Бодибилдинг – сушка
  • Вода — важнейшая жидкость для организма
  • Диета для пресса. Как питаться, чтобы накачать пресс?
  • Как набрать мышечную массу, не набирая жир
  • Пивные дрожжи и бодибилдинг
  • Советы професионалов по бодибилдингу — Питание
  • 14 ПРОДУКТОВ,ПОВЫШАЮЩИЕ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА У МУЖЧИНЫ.
  • Творог в бодибилдинге
  • Фрукты для ПОХудания
  • Что такое гейнер: вопросы и ответы
  • Зеленый чай — естественный жиросжигатель
  • Бустеры тестостерона в бодибилдинге
  • Глутамин: одна из основ спортивного питания
  • Как не ошибиться с покупкой креатина?
  • Замена сахара фруктозой
  • Гейнеры-побочные эффекты
  • Так ли необходимо спортивное питание?
  • Обзор приоритетных добавок для бодибилдинга
  • Жиросжигатели с карнитином и без, что выбрать?
  • Аминокислоты ВСАА
  • Справочник по аминокислотам
  • Протеин и все о нем
  • Правила приема питания после тренировки
  • 14 натуральных «анаболиков»
  • Спортивное питание: несколько распространенных заблуждений
  • Креатин-как принимать,побочные действия
  • Полезные жиры в бодибилдинге
  • Питание при увеличении веса
  • L-Карнитин -природный сжигатель жира. Советы для похудения
  • Глюкозамин-важнейшая добавка для спортсменов
  • Обзор рынка спортивного питания
  • Аминокислоты
  • Питание для набора мышечной массы и силы (диеты, добавки, советы)
  • Гейнер-спортивное питание культуриста.
  • Мифы о вреде спортивного питания
  • Питание для начинающих заниматься бодибилдингом
  • Лучшие продукты питания спортсмена-бодибилдера
  • Основные спортивные добавки
• ФАРМАКОЛОГИЯ
• ДЕВУШКАМ
• ВИДЕО
• КНИГИ

Курение и бодибилдинг

В прошлой статье был рассмотрен вопрос о том можно ли пить алкоголь и качаться. В этой статье мы рассмотрим вопрос о курении и бодибилдинге.

Кто-то считает, что курить и заниматься спортом вполне безвредно. От курения нет явных внешних настораживающих признаков, как, к примеру, от злоупотребления алкоголем: отечностей, мешков под глазами, головокружений, отравлений. Но последствия от курения необратимы и опасны.

Вот 5 причин, из-за которых Вам необходимо бросить курить и заниматься спортом полноценно:
1. Когда человек курит, у него закупориваются артерии. Сердце у курящего бьется в 15 тысяч раз чаще за сутки, чем у некурящего. Отсюда сердечные приступы и инсульты и еще много других болезней. У спортсмена должно быть здоровое сердце, чтобы выдерживать сильные нагрузки. Так что если Вы курите и занимаетесь спортом, то это может сказаться на Вашем здоровье.

2. Внутри сигареты 300 химических соединений и 60 из них канцерогенные, то есть те, которые могут вызвать рак. Среди людей, больных раком легких 90% курцов. Также у курящих постоянная отдышка, а это в свою очередь не даст Вам нормально заниматься.

3. Заболевания сосудов. От курения можно ослепнуть. Вещества, которые содержаться в сигаретах закупоривают сосуды. От этого нарушается кровоснабжение сосудистой оболочки и сетчатки. Так же курение вызывает импотенцию у мужчин, у женщин — фригидность, чаще, чем у людей без этой вредной привычки. Никотин способствует сужению сосудов, расположенных в половых органах.

4. Как ни странно это бы не звучало, но курильщики более подвержены стрессу, чем некурящие. Они живут на грани нервного срыва, от сигареты к сигарете. Ученые провели исследования и показали, что люди, которые не курят стараются держать свои эмоции при себе и контролировать их собственными силами, поэтому у них есть сила воли. В то время как курильщики пытаются заглушить свои проблемы сигаретами. С годами у курящих людей развивается «тяжелый характер» из-за нарушенных нервных процессов.

5. Оксид углерода, который содержится в табачном дыме, вытесняет кислород из организма. Таким образом, замедляются процессы роста. Протеин у курильщиков усваивается намного хуже, чем у некурящих. В мышцах нет роста, в легких — смола. О каком бодибилдинге может быть речь?

Если подвести итоги, то:
Курение приносит проблемы с сердцем, сосудами, легкими, кожные заболевания, рак, нарушение зрения, хронический бронхит, язвы и бесплодие. Для спортсмена курение вредно потому что нарушается обмен веществ, синтез белка в мышцах, замедляется рост, вырабатывается кортизол, нагрузка на сердечно — сосудистую систему, отдышка.

Хотя многие курильщики утверждают, что курить и совмещать это дело со спортом можно и даже нужно. От курения разгоняется метаболизм, соответственно повышается аппетит. Но не стоит забывать, что эти якобы «положительные» стороны курения с лихвой окупятся негативным влиянием на весь организм.

Некоторые путают никотин, который содержится в сигаретах с довольно таки полезной никотиновой кислотой. Но общего у них нет ничего. Никотиновую кислоту в чистом виде применяют при лечении болезни Альцгеймера и Паркинсона. Маленькие дозы чистого никотина способны бороться с начинающими раковыми опухолями, в борьбе с ожирением и нарушением пищевых процессов.

Как тогда бросить курить? Многие люди с огромным стажем курильщика все же находили в себе силы и бросали эту пагубную привычку. Но нужно все делать постепенно.

Для начала необходимо определиться, кому это нужно — Вам лично, для того, чтобы Вы стали здоровее или кому-то другому. Найдите повод. От этого зависит будет ли у Вас цель и как скоро Вы ее достигнете. Если есть цель, конкретная и неабстрактная, то это уже 50 % успеха.

При этом не устанавливайте определенную дату, когда Вы будете бросать курить или всеми любимое «с понедельника». Дальше Вам нужно будет запастись терпением и собрать всю волю в кулак. Если нечего собирать в кулак, то в сети есть огромная куча тренингов силы воли, пособия как бросить курить и т.д. Люди, которые бросали курить зачастую говорят, что необходимо перетерпеть хотя бы 2 недели. Дальше будет легче.

Старайтесь в этот период не пить, потому что обычно выпив Вас потянет курить. Так же стоит на первых порах ограничить контакт с друзьями курильщиками, чтобы не возникало соблазнов сделать пару тяг.

Носите в кармане конфеты или семечки. Каждый раз как захотите закурить — съешьте конфету. Так же можете использовать никотиновые пластыри, жвачки, электронные сигареты, таблетки. В этой битве все средства хороши. Курение — это не просто привычка. Это зависимость, такая же как и алкогольная и наркотическая. Избавиться от нее будет тяжело, так настраивайтесь же на настоящую борьбу.

23.04.2014 4154 0

Опубликовано: Зирб

Курение и бодибилдинг: как влияет, при занятиях

Опубликовано: 3 месяца назад ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Курение и бодибилдинг – 2 противоречащих друг другу процесса.

Для спортсменов, занимающихся бодибилдингом, решающим фактором достижения результатов в культуризме служат кардионагрузки, силовые тренировки. Для курильщиков вероятность завершения тренинга резко снижается.

   ↑

---

Используй поиск

Мучает какая-то проблема? Нужно больше информации? Введите в форму и нажмите Enter!

---

Влияние на организм культуриста

Негативных эффектов у сигарет много. Затрудняется дыхание, уменьшается вместительная способность лёгких. При попадании никотина в кровь сосуды начинают сужаться, замедляется процесс кровообращения. Кровь – транспорт питательных веществ в клетки организма.

При курении человек затрудняет доставку питательных веществ (кислород, аминокислоты). Для занятия бодибилдингом, сигареты вредны.

Бодибилдер – человек, живущий в режиме. Он старается получить питательные вещества для роста мышц. Когда ограничивается транспорт питания курением, происходит снижение шансов роста.

Частое курение влечет неизбежные повреждения дыхательной системы, заметно снижающие благоприятный эффект занятий. Качество тренировки ухудшается, что повлечет невозможность тренироваться. Количество кислорода, питающего мозг, мышцы, уменьшаться, что плохо отразится на уровне здоровья.

   ↑

Тест для курильщиков

Электронные сигареты, кальян

10-15 лет назад появилось направление – вэйпинг и электронные сигареты. Научных данных о том, как они могут влиять на занятия спортом, пока нет, никаких исследований не проводилось. По заявлениям производителей, выпускающих эти девайсы, они намного безопаснее, чем табак.

В состав таких курительных смесей входят относительно нейтральные вещества:

• Пропиленгликоль;
• Глицерин;
• Ароматические добавки;
• Никотин.

Курящий не получает отравляющее действие от такой привычки (при отсутствии никотина). Кальян на тренировку и спортивные результаты влияния не оказывает. Есть проблема в побочных эффектах. Кальян, особенно в вечерние часы, может спровоцировать бессонницу. Это приводит к недосыпанию и нарушению режима.

   ↑ Пройди тест для курящих https://myweak.ru/kurenie/vred/bodibilding-vliyaet.html

Бодибилдинг и кальян

Кальян способен нарушать аппетит спортсмена, что действительно может сказаться на результативности его тренинга. Есть и плюсы у этого вида курения. Он помогает человеку навсегда бросить курить, но ещё нужно помнить, что это работает и в обратную сторону.

Вполне возможно это послужит мостиком для настоящих сигарет для никогда не курящего человека. Лучше не начинать или, по крайней мере, не дать себе пристраститься.

Вейп, кальян и электронные сигареты приносят мало вреда курящему, есть особенности их употребления. Не соблюдая их, спортсмен может существенно ухудшить своё состояние. Важно помнить о времени употребления.

Курить надо после еды, иначе можно получить проблемы с ЖКТ. Не нужно это делать на ночь, после тяжёлой тренировки. Вероятнее всего появится бессонница.

   ↑

Последствия сигарет

Нет ни одного органа или места, которое не страдает от негативного воздействия курения.
Поэтому мы рассмотрим основные последствия курения сигарет:

1. Мозг. Курение значительно повышает риск развития инсульта за счет нарушения мозгового кровообращения. Это приводит к образованию тромба или разрыву сосуда.
2. Сердце. Блокируется доступ кислорода к сердечной мышце, что это причина серьёзных проблем с сердцем и сосудами. Привычка вызывает гипертоническую болезнь. Повышается уровень плохого холестерина, что приводит к инфаркту.
3. Лёгкие. Кроме бронхита, курение приводит к развитию хронического обструктивного заболевания лёгких, при котором ткани лёгких постепенно отмирают, что приводит к почти полному нарушению их функции.
4. Желудок. Курение стимулирует выработку желудочного сока, который разъедает стенки желудка и приводит к язвенной болезни.
5. Конечности. Один из семи курильщиков заболевает облитерирующим эндартериитом, при котором сосуды конечностей полностью закупориваются. Это приводит к гангренам нижних конечностей.
6. Полость рта и горла. Часто зависимость вызывает раковые заболевания полости рта и пищевода. Голос курильщика всегда хриплый, а окружающие чувствуют неприятный запах изо рта.
7. Репродуктивная функция. Курение нарушает половую функцию мужчин и женщин. Влияет на внутриутробное развитие плода. Родившийся ребёнок больше подвержен заболеваниям и нервным расстройствам.

Кроме этих последствий выделяют, что курение плохо отражается на глазах, которые у курильщика всегда покрасневшие и раздражённые. Есть проблемы и со зрением. Страдают почки, мочевой пузырь, эндокринная система.

   ↑

Почему курить вредно

В выхлопных газах автомобилей вредных веществ всего около 1000. В одной сигарете содержится несколько тысяч вредных веществ.

Они делятся на несколько групп:

• Смолы;
• Никотин;
• Токсичные газы.

Смолы относятся к самым опасным веществам в составе сигарет. В них содержатся сильнейшие канцерогены, которые приводят к развитию рака. Более 85 % раковых болезней вызвано курением.

Самые распространенные: рак лёгких, гортани и пищевода. Смолы – главные виновники появления проблем с лёгкими.

Никотин относится к наркотическим веществам, что стимулирует привыкание, оттого и выявлены плачевные последствия. Со временем привыкание перерастает в зависимость. Никотин оказывает приводит к пагубным последствиям, отраженным на сердечно-сосудистой системе.

Никотин стимулирует мозг на короткий срок, затем идет резкий спад, что вызывает депрессию и желание закурить. Появляется потребность увеличить дозу никотина.

К токсичным газам относится целая группа ядовитых веществ. Самым опасным из них является угарный газ или окись углерода. Он вступает во взаимодействие с гемоглобином крови, который отвечает за обеспечение сердца кислородом.

В результате этого наступает кислородное голодание. Это проявляется в виде одышки, проблем с дыханием даже при небольших физических нагрузках.

Поделись с друзьями или Сохрани себе!

5 / 5 ( 7 голосов )

5 Неблагоприятное воздействие курения и алкоголя на бодибилдеров — BigMuscles Nutrition

Для «мужественной» формы и внешнего вида мы делаем упражнения по бодибилдингу. Бодибилдинг помогает украсить наше тело, и это возможно, когда все части тела вкладывают свою силу одновременно. Однако и курение, и алкоголь не имеют ничего хорошего в себе и могут только свести на нет всю хорошую работу, которую мы делаем в тренажерном зале.

Топ-5 побочных эффектов курения

1. Курение мешает вам заниматься бодибилдингом

При курении вы вдыхаете окись углерода, не позволяя мышцам получать столько кислорода, сколько нужно для получения энергии.Этот пониженный уровень кислорода означает, что вашим мышцам требуется очень меньше кислорода, и они сокращаются менее эффективно, что ограничивает их работоспособность.

Это значит, что ваши мышцы из-за недостатка кислорода быстро устают.

2. Курение заставляет ваше сердце биться быстрее

Это установленный факт, что сердце курильщика бьется в среднем на 30 процентов быстрее, чем у некурящих, оно быстро утомляется. Поскольку вашему сердцу нужно много работать, чтобы обеспечить надлежащее кровообращение, культуристам необходимо использовать больше энергии во время тренировок.Эта учащенная частота сердечных сокращений увеличивает кровяное давление, уменьшает кровоток, что снижает вашу общую работоспособность по сравнению с тем, когда вы выполняете те же упражнения, что и некурящий. Ваша сниженная работоспособность даст меньше мышц , чем у здорового некурящего.

3. Курение снижает выносливость

Смола, выделяемая из сигаретного дыма, выделяет больше мокроты, чем некурящие, что затрудняет дыхание. Это вызывает одышку и ограничивает вашу способность продолжать тренироваться дольше.Ваша способность выдерживать более длительные тренировки или увеличивать интенсивность существующего режима упражнений будет ухудшаться при употреблении сигарет. Эта потеря выносливости может заставить вас сократить упражнения, ограничивая количество повторений, которые вы можете выполнять, и сокращая время, которое вы тратите на развитие мышц.

4. Курение препятствует самоочищению легких

Присутствие смолы препятствует естественному механизму очистки ваших легких, позволяя другим загрязняющим веществам накапливаться, прилипать к ним, увеличивая размер мусора и уменьшая поток воздуха.Из-за налипания других посторонних частиц мусор избавиться сложнее всего.

5. Снижение уровня тестостерона при курении

Здоровый уровень тестостерона помогает наращивать мышцы. Курение убивает клетки, производящие тестостерон в организме, и его уровень в здоровом организме падает. Тестостерон регулирует рост мышц в результате физических упражнений и целенаправленной тренировки мышц, его недостаток в организме значительно повлияет на ваши результаты.

Топ-5 побочных эффектов алкоголя

1.Алкоголь повреждает синтез белка

Алкоголь нарушает синтез белка или влияет на процесс наращивания мышечной массы. Исследования показывают, что употребление алкоголя связано с уменьшением мышечной массы и безжировой массы тела. Это, как объясняют исследователи, алкоголь влияет на белки, активирующие рост мышц.

2. Алкоголь препятствует выработке гормона роста человека (HGH)

Алкоголь снижает выработку гормона роста человека, ключевой части процесса восстановления и роста мышц, на целых 73%.Это показывает, что алкоголь сильно воздействует на очень важные точки, и к тому времени, когда человек осознает, многие процессы уже затронуты.

3. Алкоголь влияет на жировой обмен

Выпейте, и ваше тело сначала начнет сжигать алкоголь, а затем потреблять калории обратно. Это означает, что сжигание жира значительно замедляется в тот момент, когда вы выпиваете напиток. Недавние исследования показывают, что употребление всего 28 граммов алкоголя замедляет жировой обмен более чем на 75%. Это потрясающий эффект, и если вы его заметите, то наверняка знаете, что делать, преодолевая его!

4.Алкоголь в банке на слоях жира

Алкоголь, вы можете спросить, содержит около 8 калорий на грамм или около 175 калорий в порции, больше, если вы добавите сладкий напиток. Теперь вы можете понять, почему употребление алкоголя — самый быстрый способ нездорового набора веса! Вся ваша тяжелая работа по уменьшению дряблости идет насмарку, поэтому лучше держаться подальше от алкоголя.

Алкоголь также ухудшает ваши мыслительные способности, и вы склонны переедать. Исследования показывают, что в среднем пьющий потребляет примерно на 170 калорий больше, чем не пьющий. Значения складываются, если вы пьете вино или пиво три-четыре раза в неделю, и если вы посмотрите на конец года, то прибавка прибавит более 4-5 кг.

5. Алкоголь обезвоживает мышцы и лишает их воды

Алкоголь — мочегонное средство, и ваше тело выводит из организма почти 4% лишней жидкости. Это означает, что ваши мышцы также будут лишены воды, что поможет им расти! Поначалу холодное пиво как бы утоляет жажду после тяжелой тренировки, но избыток оттока губительно сказывается.Если вы не можете отказаться от пива после тренировки, лучше всего пополнить запасы воды перед тем, как пить пиво.

Заключение Алкоголь и курение не только мешают вашим усилиям по бодибилдингу, но и направляют ваши усилия в негативном направлении. Курение дает временный кайф, но побочные эффекты ограничивают вашу выносливость. С другой стороны, алкоголь дает пустые калории и бесшумно накапливает слои жира. Зачем сводить на нет ваш тяжелый труд ради этих двух глупых вещей?

бодибилдеров бросают курить сейчас!

Количество курящих бодибилдеров и любителей фитнеса на удивление велико. Я видел, как многие посетители тренажерного зала выкуривают после тренировки сигарету вместо коктейля, или я сталкиваюсь с ними в баре и вижу, как они зажигаются каждый раз, когда идут отсосать холодную сигарету. Я был одним из таких людей, я курил почти 10 лет, многие из которых занимался различными видами спорта, а также бодибилдингом. И хотя я наблюдал прирост в тренажерном зале, у меня все еще был серьезный недостаток в моем образе жизни: я курила «пачку в день».

Одышка и низкая выносливость были худшими, и позже я узнал, что мои достижения были бы еще больше, если бы я не курил.Но, тем не менее, я все-таки бросил курить, для любого из вас, кто курит, даже случайно, я призываю вас бросить.

Вот как я это сделал

Найдите причину бросить курить! Если нужно сэкономить деньги, лучше выглядеть или лучше пахнуть, просто найдите причину. Какой бы тривиальной ни была причина, любая причина, которая заставит вас бросить курить, является хорошей.

1. Остановитесь прямо сейчас! Не устанавливайте дату прекращения курения, потому что я слишком много раз устанавливал дату прекращения курения и в конечном итоге возвращал ее к точке, когда я курил еще неделю / месяц / год и так далее.Если ты хочешь бросить курить, сейчас самое время.

2. Избавьтесь от всех сигарет вокруг вас! Если у вас дома есть картонная коробка или пара пачек, избавьтесь от них. Слишком легко сказать: «Я выкурю эту последнюю пачку». Тогда, прежде чем вы это осознаете, вы снова начали курить. Это может быть сложно, если вы живете с кем-то, кто курит, в этом случае они должны держать их подальше от вас и поддерживать ваши потребности.

3. Избегайте намеков на дым! Если вы всегда курите в баре, не ходите туда некоторое время.Если вы всегда курите с пивом или кофе, держитесь подальше от этих двоих. На какое-то время мне пришлось отказаться от пива, но рано или поздно ты сможешь пить пиво без никотиновой добавки.

4. Тренируйтесь! Эй, все мы уже делаем это, поэтому мы знаем о большом количестве эндорфинов, которое мы получаем во время упражнений. То, что мы обязательно хотим в отсутствие любимого стимулятора.

5. Замени курение другим занятием! Я жевал жвачку. Всякий раз, когда у меня возникала тяга, я жевала ОБЫЧНУЮ жевательную резинку! Эти бросающие курить жевательные резинки отвратительны! Попробуйте найти что-то, что вы можете сделать, чтобы заменить свою привычку, например жевать резинку или выпить стакан воды.

6. Подумайте про себя : «Я не буду сегодня выкуривать сигарету», а не «Я никогда больше не буду выкуривать сигарету». Легче принимать что-то один за другим, чем говорить себе, что у вас никогда больше ничего не будет. Очень скоро эти дни сложатся, и они превратятся в годы жизни без табака.

После увольнения

После того, как я ушел, я заметил разницу в течение пары дней. Мои вкусовые рецепторы вернулись, и я снова почувствовал запах (что и хорошо, и плохо).В течение месяца я прибавил 15 фунтов, что было хорошо, потому что я все время занимался подъемом тяжестей, поэтому в основном набирал мышцы. Я чувствовал себя намного сильнее в тренажерном зале, и моя выносливость была хорошей. Известно, что курение повышает уровень кортизола у некоторых людей, лишая их мышечной массы. К тому же, вероятно, помогло и отсутствие пива в моем рационе.

Какое-то время я был социальным неудачником, своего рода отшельником, но плюсы определенно перевешивают минусы. Теперь я могу выпить пива и пообщаться с курящими людьми, не поддаваясь соблазну.Бывают моменты, когда мне очень хочется закурить, но эта тяга длится не дольше минуты. Если вы поскользнулись и курите, вернитесь на лошадь и снова бросьте. Мне потребовалось множество проб и ошибок, чтобы действительно бросить курить, так что не расстраивайтесь.

У бодибилдеров и спортсменов воздействие сигарет на организм может быть крайне контрпродуктивным. В самом деле, самое лучшее, что я когда-либо делал для своего прогресса, — это бросить курить. Я не выкуривал год, ни одной, не попадитесь в ловушку мысли, что «Одна сигарета не убьет вас!» Может и нет, но проблема в том, что из одной сигареты каждый день может превращаться пачка.

Для тех из вас, кто не курит, я вам завидую, никогда не начинайте!

Полезные ссылки

Whyquit.com — бесплатный онлайн-форум по отказу от курения, предлагающий мотивацию, образование, развитие навыков, консультации и серьезную групповую поддержку.

Quitsmoking.about.com — Путеводитель по одному из сотен сайтов, посвященных отказу от курения.

Smoking.com — Этот веб-сайт содержит факты о здоровье, советы по отказу от курения и ссылки на продукты, которые могут помочь вам бросить курить.

Спасибо,

Курение и бодибилдинг

Современный мир полон самых разных соблазнов. К сожалению, большинство из них вредны. Более того, несмотря на широкое признание рисков, связанных с такими привычками, как употребление алкоголя и курение, люди все еще находятся в их распоряжении.

Трудно поверить, что, привыкнув к алкоголю или курению, вы добьетесь значительных результатов в тренажерном зале. Однако, когда прямое воздействие алкоголя на наш организм очевидно, связь между курением и бодибилдингом по-прежнему вызывает много вопросов.

С одной стороны, полное подавление основных мужских гормонов, с другой «вред только для легких». Так ли это на самом деле?

Влияние курения несомненно вредно для здоровья и отрицательно сказывается на результатах.

Исследование, проведенное учеными Ноттингемского университета, показало, что активность синтеза мышечных белков у курильщиков была значительно ниже, чем у некурящих. К тому же в организме любителей никотина протеина миостатина и фермента MAFbx намного больше.Первый из них просто тормозит рост мышц, а второй — расщепляет мышечные белки.

Смертельная доза никотина составляет 94 сигареты за раз (сила сигарет не указана).

Вред от курения

Табак содержит более 4000 различных химических веществ, негативно влияющих на человеческий организм. Самые вредные вещества — никотин, окись углерода и жидкая смола. Но этот табак натуральный, выращенный в экологически чистых условиях.Но если мы говорим о сигаретах, которые далеки от табака.

Производители обычно используют отходы табачного производства — взорванные жилы и отходы бумажного производства. Также такие вещества, как мочевина (усиливает абсорбцию и зависимость), нитрат аммония (улучшает сжигание и доступ никотина к мозгу), смолы неизвестного происхождения со всем химическим составом (никотин, мочевина, красители и ароматизаторы).

Эффект никотина: Никотин — наркотическое вещество, вызывающее как физическую (химическую), так и психологическую зависимость.Как лекарство никотин всасывается в кровь. Через 7-8 секунд мозг начинает на это реагировать. Замечено, что никотин меняет психику человека и свойства его тела, если человек курит длительное время.

• Учащается пульс, то есть увеличивается нагрузка на сердце
• Увеличивается выработка гормонов стресса, в частности кортизола.
• Артериальное давление повышается
• Изменяется свертываемость крови.
• Происходят изменения обмена веществ

Воздействие окиси углерода: Окись углерода — ядовитый газ. До 15% крови курильщика содержит окись углерода вместо кислорода. При этом кислород необходим для нормального функционирования клеток и тканей, а также для выполнения упражнений. Когда количество кислорода уменьшается за короткий промежуток времени, возникают проблемы с ростом, набором мышечной ткани, а также с восстановлением и усвоением питательных веществ, таких как белок, который жизненно важен в бодибилдинге.

Действие жидкой смолы: 70% жидкой смолы, которую человек вдыхает при курении, попадает в легкие. Жидкая смола наносит значительный ущерб легочной ткани: снижается местная защита, ухудшается мукоцилиарный клиренс, может развиться дыхательная недостаточность из-за хронического бронхита.

Статистические данные:

• 83% больных легкими курят
• 90% пациентов с проблемами бронхов и эмфиземой — курильщики
• 17% людей с ишемической болезнью сердца имеют эти проблемы со здоровьем из-за курения
• Курение удваивает риск ишемической болезни сердца

Если вы уверены, что курите дорогие сигареты и вред вашему здоровью минимален, просто взгляните на болезни, связанные с курением:

• Ишемическая болезнь сердца
• Риск бесплодия
• Табачная амблиопия (нарушение зрения)
• Атеросклероз (отложение жира на стенках сосудов и нарушение эластичности сосудов)
• Гангрена
• Рак (легкие, рот, горло, нос, гортань, пищевод, поджелудочная железа, мочевой пузырь, желудок, почки, лейкемия, простата)
• Постоянно повторяющиеся инфекции дыхательных путей
• Поражение легких, нарушение функции
• Хронический бронхит, эмфизема
• Язвенная болезнь

Влияние курения на бодибилдинг

Курение и бодибилдинг.

В этом нет смысла, правда?

Бодибилдинг — это спорт, пропагандирующий более здоровый образ жизни, в то время как курение может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Несмотря на это, курящих спортсменов можно встретить довольно часто. Многие из этих спортсменов до сих пор выступают даже на соревнованиях.

Некоторые утверждают, что они совсем не курят, другие думают, что сигарета в день никому серьезно не повредила, а третьи склонны полагать, что курение вообще не влияет на набор мышц.

Что есть правда? А что это за миф?
Готовы узнать? Читай дальше.

Курение однозначно вредно. Однако исследования британских ученых установили, что активность образования мышечных белков у курильщика всегда значительно ниже, чем у некурящих.

Курение нарушает синтез мышечного белка и увеличивает экспрессию миостатина (который замедляет рост мышц) и MAFbx (фермент, расщепляющий мышечные белки) в мышцах. В организме курильщика по сравнению с некурящим уровень белка миостатина и фермента MAFbx значительно выше.

Табак содержит в своем составе более 4000 различных химических веществ, оказывающих негативное воздействие на организм человека. Наиболее вредными компонентами растительного происхождения являются никотин, окись углерода и другие смолы. И обращаю внимание на то, что речь идет о табаке, а не о сигаретах.

Сигареты производятся не столько из самого табака, сколько из отходов производства табака — стручков, стеблей, торта, бумаги и других продуктов переработки.

Более того, вейп-ручка от Vaperevs тоже может быть с никотином. В составе этой взрывоопасной смеси присутствует мочевина (вызывает привыкание), нитрат аммония (улучшает горение) и концентрированную смолу (придает табачный вкус и аромат).

Никотин, неоднократно подтвержденный учеными всего мира, как наркотическое вещество, вызывающее как психическую, так и физическую зависимость. Никотин, как и многие другие наркотики, попадает в организм через кровь. Буквально через 8-10 секунд после затяжки он вызывает реакцию мозга.

Длительное употребление никотина (то есть курение) часто влияет на психическое состояние человека. Также дым увеличивает частоту сердечных сокращений, увеличивает выработку в организме гормона стресса кортизола, повышает артериальное давление, снижает свертываемость крови, происходят неблагоприятные изменения обмена веществ, что сказывается на общем состоянии здоровья.

Окись углерода заслуживает особого внимания. Это ядовитый газ. У курильщика до 15% крови содержит окись углерода вместо кислорода. На этом важно сосредоточиться, поскольку кислород в спорте необходим для эффективной работы клеток и питания тканей.Когда количество кислорода в организме уменьшается в процессе курения, начинаются проблемы с ростом мышц, восстановлением, включая усвоение необходимых питательных веществ.

Основным из этих веществ является белок, который играет ключевую роль в бодибилдинге. Что касается смолы, около 70% жидкой смолы, вдыхаемой при курении, вызывает повреждение ткани легких, что вызывает дыхательную недостаточность, кашель, в том числе хронический бронхит.

Еще одна популярная альтернатива курению традиционных сигарет — вейпинг, который еще называют «парящим».В переводе с английского «Vape» означает — пар. Это название связано с дизайном электронной сигареты.

Подразумевает установку внутри картриджа с жидкостью, которая под воздействием раскаленной спирали при затяжке позволяет вдыхать пар, то есть распыленную жидкость. Это как раз очевидное преимущество электронных сигарет перед классическими, потому что в этом случае вы видите дымный пар, а не дым.

Исследования показали, что этот так называемый пар на 95% безопаснее сигаретного дыма.Это то, что делает электронные сигареты такими популярными.

Могут ли электронные сигареты сочетать курение и бодибилдинг?

В электронной сигарете распыляемый аэрозоль получается из нагретой ароматической жидкости. Таких картриджей с ароматической жидкостью, которые можно купить в вейп-магазинах, великое множество — десятки, сотни и даже тысячи.

Однако все картриджи vape содержат пропиленгликоль, глицерин и ароматизаторы. Обычно они безопасны, но ситуация резко меняется, когда их нагревают и вдыхают.

В нагретом состоянии эти компоненты производят акролеин и формальдегид, которые токсичны для организма. При длительном курении эти вещества могут спровоцировать мутагенные реакции в организме.

Акролеин, оседая в бронхах и легких, раздражает дыхательные пути, а также вызывает снижение эластичности легочной ткани, что приводит к уменьшению жизненного объема легких. Его мутагенные свойства могут привести к образованию рака.

Формальдегид, в свою очередь, отрицательно влияет на центральную нервную систему и значительно снижает иммунитет.Также регулярное курение электронных сигарет приводит к сужению сосудов, что повышает давление, ухудшает тканевое дыхание и нарушает работу всей сердечно-сосудистой системы.

Курение и бодибилдинг в такой ситуации просто противопоказаны, так как снижение иммунитета при повышенной нагрузке на сердце и легкие может привести к очень плачевным последствиям.

Если не только тяжелые тренировки, но и курение вейп-сока вызывают повышенную нагрузку на сердце, увеличивается вероятность сердечного приступа или инсульта.

Кроме того, не стоит забывать об угрозе рака легких, который в конечном итоге может привести к летальному исходу.

Итак, курение и бодибилдинг совместимы?
Определенно нет!

Если вы одновременно курите и занимаетесь бодибилдингом, вам нужно как можно скорее отказаться от этой привычки и уделять больше времени спорту.

Чтобы бросить курить, существует большое количество приемов. По этой теме написано много информации, постоянно проводится много тренингов, выпускается огромное количество видео и аудио курсов.

Об авторе:

Кристина Мэтьюз, журналист, изучающая последние новости в сфере здравоохранения. Сейчас она изучает влияние курения и вейпинга на здоровье и причины его популярности.

Как бросить курить и одновременно набрать мышечную массу

Все мы знаем, что курение табака и сигарет — не очень здоровая привычка. Но …. «Я тренируюсь и курю не так много … это не так уж важно … почему я должен быть таким фанатичным и бросить курить, когда мне очень нравится курить? Конечно, я хочу лучших результатов от тренировок, но Я забочусь обо всем остальном, поэтому обязательно продвинусь вперед…. Я могу продолжать курить, наращивать мышцы и терять жир; вы увидите … курение не действует на меня «! Звучит знакомо …?

Люди склонны думать таким образом. Но глубоко внутри нас есть борьба и неуверенность, которые иногда действительно раздражают. Как я могу знать, действительно ли курение вредит моему набору мышц или нет? Если вы собираетесь начать регулярно ходить в спортзал или хотите ускорить результаты тренировок, это может вам очень помочь. Откуда мне это знать? Ну, это просто — Я был там, поэтому знаю, каково это.Если вы изо всех сил стараетесь привести себя в форму, но вы курильщик, это болезненная тема, поэтому я постараюсь дать вам полезные советы:

Представьте себе вождение спортивного автомобиля с нажатой педалью газа и нажатым ручным тормозом! В этом нет особого смысла, правда? Это именно то, что вы делаете со своим «спортивным автомобилем» при регулярном потреблении никотина. Но я совершенно уверен, что вы это уже знаете. Всем известно, что курение вызывает рак, сердечные приступы и инсульты. Но слышали ли вы о последних результатах исследований, которые ясно показывают, почему курильщики теряют больше мышечной массы.

Если вы этого не сделали, вот краткий обзор. Майкл Ренни и доктор Филип Атертон с коллегами из Дании и США обнаружили, что курение ухудшает повседневное поддержание мышечной массы. «Из наших тестов мы можем сделать вывод, что курение замедляет механизм синтеза мышечного белка, что, вероятно, ухудшает повседневное поддержание мышечной массы», — говорится в заявлении Атертона.

Исследователи обнаружили, что количество миостатина, ингибитора роста мышц, и фермента MAFbx, расщепляющего мышечный белок, было выше у курильщиков, чем у некурящих.По данным новаторского исследования, курение серьезно вредит наращиванию мышц в организме — как задерживает его рост, так и разрушает его.

Профессор Ренни предупредил молодых, одержимых телом любителей тренажерного зала, которые думают, что могут продолжать курить, потому что они активны, эта привычка серьезно снижает процессы формирования мышц. Он сказал: «Это совершенно новое открытие другого вредного побочного эффекта для организма, вызванного курением, он никогда не обнаруживался раньше. Это новая причина для людей полностью отказаться от курения, особенно с возрастом.Это достаточно…?

Проблема, с которой я столкнулся в своих многочисленных попытках бросить курить, имела более практический характер. Теоретически я все это знал, но мне не хватало чего-то, чем можно было бы заполнить свой день, чтобы я не испытывал этого желания выкурить сигарету. Я боролся на обоих полях. Я хотел уйти, но не мог. Поэтому мне было тяжело смотреть, как мальчишки в спортзале накачивают мускулы как сумасшедшие! Когда я почти бросил курить (не курение, а мои тренировки и попытки наращивания мышц), к счастью, я решил попробовать еще кое-что.

Друг, который набрал больше мышц за 5 месяцев, чем я за 2 года, порекомендовал мне полную систему набора мышечной массы, которая изменила некоторые вещи в моей жизни. За первые 2 месяца я набрал 17 фунтов сухой мышечной массы, но, наконец, начал набирать мышечную массу, несмотря на яростное курение. После долгого разочарования это было просто невероятное чувство.

А вот и самое лучшее. Насколько я продвинулся, применяя принципы этой системы, мое желание и вкус к курению ослабли.Я стал вспоминать, что именно на 12-й неделе моей новой программы я, наконец, бросил курить. Этого было достаточно — поверьте. Я подсел на новую зависимость — наращивание мышц. Но это пагубная привычка.

Прямое влияние курения на прирост мышц

Мужчина тренируется в спортзале.

Кредит изображения: slavemotion / iStock / Getty Images

Если вы курите, вы обнаружите, что отказ от этой привычки имеет много положительных последствий для вашего здоровья. Курение сигарет не только ставит под угрозу здоровье вашего сердца и легких, но и снижает прирост мышц в результате упражнений, воздействуя на ваше тело различными способами.Хотя вы, как курильщик, по-прежнему будете наращивать мышцы за счет упражнений, ваши результаты как некурящего значительно улучшатся.

Курение заставляет тепло биться быстрее

Сердце курильщика бьется в среднем на 30 процентов быстрее, чем сердце некурящего, что существенно влияет на результат вашей тренировки. Поскольку ваше сердце усерднее работает для достижения адекватного кровообращения, вы тратите больше энергии во время тренировок. Это учащение пульса и, как следствие, повышение артериального давления снижает кровоток и снижает общую производительность при выполнении тех же упражнений, что и некурящий.Когда ваш распорядок упражнений направлен на стимулирование наращивания мышечной массы, ваша сниженная производительность даст меньше мышц, чем у здорового некурящего.

Низкий уровень кислорода препятствует росту мышц

Рост мышц напрямую замедляется, когда мышцы лишены кислорода. Курение снижает количество кислорода, доступного вашим мышцам, двумя разными способами. Во-первых, уменьшая скорость притока крови к мышцам, вы ограничиваете их воздействие кислорода в крови.Во-вторых, поскольку у курильщиков выделяется больше мокроты, чем у некурящих, затрудняется дыхание. Это снижение дыхательной активности ограничивает количество кислорода, попадающего в ваш кровоток, поэтому, когда ваш и без того уменьшенный кровоток достигает ваших мышц, он переносит к ним меньше кислорода.

Как ваше дыхание влияет на рост мышц

Окись углерода из сигаретного дыма также связывается с молекулами гемоглобина в крови, но не кислородом. Смола от сигарет также накапливается в ваших дыхательных путях и ограничивает количество вдыхаемого воздуха.Присутствие смолы также препятствует естественному механизму очищения ваших легких, позволяя другим загрязняющим веществам собираться и уменьшать поток воздуха. По мере того как емкость легких и поступление кислорода уменьшаются, мышцы испытывают нехватку кислорода, необходимого для роста и развития.

Как курение влияет на уровень тестостерона

Нормальный или высокий уровень тестостерона также очень полезен для вас при попытке нарастить мышцы. Курение может повредить клетки, вырабатывающие тестостерон в организме.Это мешает выработке тестостерона и оставляет вам уровень тестостерона ниже среднего. Поскольку тестостерон регулирует рост мышц в результате физических упражнений и целенаправленных тренировок мышц, его недостаток в организме значительно ухудшит ваши результаты.

Влияние курения на вашу выносливость

Некоторые свойства сигаретного дыма могут снизить общий уровень энергии. Напряжение на сердце и легкие, а также кайф от курения — все это заставляет вас чувствовать себя менее энергичным, чем некурящий.Ваша способность выдерживать более длительные тренировки или увеличивать интенсивность существующего режима упражнений будет ухудшаться при употреблении сигарет. Эта потеря выносливости может заставить вас сократить упражнения, ограничивая количество повторений, которые вы можете выполнять, и сокращая время, которое вы тратите на развитие мышц.

Насколько курение опасно для мышц?

Большинство людей знают об опасности курения. Курение очень опасно для всех. Не только бодибилдерам, но и курение не помогает культуристу улучшить себя изнутри или снаружи.Бодибилдинг — это улучшение вашего тела, улучшение того, как вы хотите выглядеть, а также чувство уверенности и уверенности в себе. Курение сигарет не только ставит под угрозу здоровье вашего сердца и легких, но и снижает рост мышц. Курение сигарет увеличивает выработку фермента миостатина, который препятствует росту мышц, и увеличивает скорость курения фермента MAFbx, который работает на анализе белков в мышцах и, следовательно, имеет тройное действие для уменьшения прогресса, что снижает способность организма к наращиванию рост мышц и увеличение их разрушения.Но побочный эффект курения, о котором не многие люди могут знать, — это его влияние на рост мышц.

Курение может увеличить частоту сердечных сокращений на 30%, что существенно влияет на результат тренировки. Это учащение пульса и связанное с ним повышение артериального давления уменьшают кровоток и снижают общую работоспособность курильщика при выполнении тех же упражнений, что и некурящий. . Когда ваш распорядок упражнений направлен на стимулирование наращивания мышечной массы, ваша сниженная работоспособность даст меньше мышц, чем у здорового некурящего.

Тестостерон — это гормон, который определяет качество роста и силы ваших мышц. Но курение также может повредить клетки в организме, вырабатывающие тестостерон. Недостаток тестостерона также заставляет вас чувствовать усталость и ограничивает режим упражнений, что еще больше затрудняет рост мышц. Вот почему спортсмены и бодибилдеры хотят иметь высокий уровень тестостерона, чтобы оптимально укрепить свои мышцы.

Курение нарушает процесс наращивания и восстановления мышц тела, что затрудняет достижение максимального результата во время тренировки.Курение может нанести серьезный вред дыхательной системе, снижая абсорбцию кислорода, что, в свою очередь, снижает эффективность тренировок с отягощениями. Он закачивает в вашу систему угарный газ, который лишает ваши мышцы необходимого кислорода. Чем меньше кислорода получают ваши мышцы, тем менее эффективными они становятся. Низкий уровень кислорода означает снижение эффективности тренировок.

Курение может снизить общий уровень энергии. Ваша способность выдерживать более длительные тренировки или увеличивать интенсивность существующего режима упражнений будет ухудшаться при употреблении сигарет.