Курсы тренировок в домашних условиях: Как заниматься дома: программа тренировок на неделю

alexxlab РазноеОставить комментарий на Курсы тренировок в домашних условиях: Как заниматься дома: программа тренировок на неделю

Содержание

Тренировки дома онлайн, курсы домашних тренировок

Тренировки дома онлайн — прекрасная возможность для тех, кто хочет иметь подтянутую и стройную фигуру. Добиться успеха может каждый, независимо от веса, возраста и уровня подготовки. Главное — регулярно тренироваться дома, следить за своим питанием и режимом.

Почему заниматься спортом дома — выгоднее и удобнее?

Тренировки онлайн всё чаще заменяют абонемент в фитнес клубе. Занятия в тренажерном зале — это время, потраченное на дорогу туда и обратно, это неудобные графики занятий, это очередь к тренажерам. На групповых занятиях бывает тесно, не видно тренера. Иногда занятия в спортзале вызывают психологический дискомфорт — человек просто стесняется толпы.

Другое дело — домашние тренировки. Удобный график, никто не мешает быть собой. Главное, выбрать хорошего тренера, который будет корректировать программу занятий и исправлять ошибки. Сделать это можно в формате онлайн тренировки.

Как проходят занятия на онлайн курсах?

Найти тренера в Нижнем Новгороде и заниматься под его руководством в домашних условиях — реально. Лаборатория Фитнеса INSHINE — это уникальные программы в форме онлайн курсов разной направленности: для похудения, для поддержания результатов, для беременных. Каждый из комплексов включает в себя несколько видов упражнений:

  1. Кардио — нацелены на сжигание жира, повышение выносливости.
  2. Силовые — прокачивание мышц для создания красивого рельефа.
  3. Стретчинг — растяжка мышц и связок, развитие гибкости и улучшение осанки.
  4. Функциональные — укрепление сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.

Тренер подробно объясняет каждое движение и показывает правильную технику выполнения упражнения.

Фитнес и не только

У каждого комплекса есть свои пакеты — лёгкий, базовый, VIP. В первый входят видео с тренировками, индивидуальная ежедневная программа питания, видео урок психолога.

Во второй добавляется чат с тренером, уроки по растяжке и простым ПП десертам, гайды. А вот VIP пакет подразумевает дополнительно консультацию детокс коуча и возможность личных консультаций через видеосвязь, что гарантированно обеспечивает эффективность занятий.

Занятия дома с тренерами INSHINE — удобнее и эффективнее, чем в любых спортзалах Нижнего Новгорода.

Часто задаваемые вопросы об онлайн курсах домашних тренировок

Я каждый день на работе и постоянно нет времени, стоит ли тренироваться?

Обязательно! Главное преимущество домашних тренировок — не нужно посещать фитнес зал. Мы подбираем персональный график, в среднем на занятия уходит 3 часа в неделю. Это небольшие затраты времени для поддержания формы с пользой для здоровья.

Насколько часто нужно заниматься ?

Мы рекомендуем заниматься 3 раза в неделю, при таком темпе тренировок удобно восстанавливаться и не терять форму.

Нужно ли покупать специальное оборудование?

В домашних тренировках мы используем только подручный инвентарь, возможно понадобится коврик либо большое полотенце.

Какие ограничения для домашних тренировок?

В первую очередь это перенесенные операции, осложнения, травмы, ограничения по возрасту, острые хронические заболевания.

Подойдет ли мне нагрузка?

Наши тренеры проводят персональные консультации и подберут для вас персональные упражнения для максимального эффекта. Нагрузка не будет слишком маленькой, но при этом вы не будете чувствовать перетренированность.

Курс – Тренировочная программа для новичков. Тренировки в домашних условиях | Глебов Дмитрий

Объемный курс, изложенный в виде четкого и пошагового алгоритма, в котором расписаны тренировки на каждый день от Дмитрия Глебова!

Как новичку начать заниматься спортом? Как накачать мышцы в домашних условиях? Можно ли изменить свой вес за короткое время? Эти и другие важные вопросы разобраны в курсе!

Основные разделы курса:

  • Адапционная программа для нулевого уровня. Занятия продолжаются 2-3 недели. Такая программа необходима тем, кто оценивает свою физическую подготовку, как крайне плохую, никогда не занимался раньше и начинает с полного нуля. Программу могут пропустить те, кто ведет активный образ жизни, умеет отжиматься от пола, подтягиваться на турнике, и имеет тренировочный опыт;
  • Втягивающая программа. Занятия продолжаются в течение одного месяца. Цель данной программы — подготовить организм к новым нагрузкам. Каждую неделю месяца Вы будете тренироваться, постепенно добавляя новые упражнения и увеличивая нагрузку;
  • Основная тренировочная программа. Занятия продолжаются в течение 6 недель. С помощью данной программы Вы начнете работать с полной отдачей, используя различный тренировочный принципы.
  • Трехдневный сплит. Занятия продолжаются в течение 6 недель. Вы поменяете свою тренировочную программу и перейдете на сплит-тренировку, что позволит Вам максимально разнообразить тренировочный процесс и избежать мышечной адаптации. К концу данного цикла, Вы сможете значительно прибавить в мышечной массе и силе.

Тренировочный процесс — это один из самых важных элементов, ваш итоговый результат — это совокупность многих составляющих. 

Для успешных тренировок Вам понадобится минимальное количество оборудования: турник, разборные гантели, скамья для жима, эспандер или резина.

Курс эффективного поведения — как сбросить вес за 30 дней

Курс похудения в домашних условиях подходит тем, кто не хочет ходить в спортзал. Он включает в себя йогу, интервальные и силовые тренировки, коррекцию рациона.

Содержание статьи

Краткое описание программы снижения веса

Программа похудения – это 5 месяцев регулярных тренировок и правильного питания. Снижение веса в среднем составляет 2 кг в неделю.

Какое питание должно быть

Правильное питание поможет наладить метаболизм и снизить вес.

При похудении необходимо создать дефицит калорий, который запустит процесс сжигания жира в организме.

Правила составления меню:

  1. 5 приемов пищи в день: завтрак, обед, ужин и 2 легких перекуса.
  2. Основу рациона составляют белки и углеводы.
  3. Вредные продукты исключаются.

Для контроля дневной нормы используют дневник питания, а для подсчета энергетической ценности блюд – калькулятор калорийности.

Какой должен быть режим тренировок

Методика занятий подбирается индивидуально. Рекомендуемое количество тренировок – не менее 3-5 раз в неделю.

Виды упражнений:

  • на отдельные группы мышц;
  • кардио;
  • интервальные;
  • силовые.

Как действует программа

Снижение веса достигается за счет правильного питания и регулярной спортивной деятельности. Количество потребляемых с продуктами питания калорий снижается, а дневная активность повышается, что приводит к сжиганию жира.

Можно ли похудеть за 30 дней

Снизить вес за месяц можно, скорректировав питание и добавив физические нагрузки. В среднем темп снижения – 1 кг в неделю: в таком случае уходит жир, а не мышцы.

Кожа успевает сокращаться, не обвисает.

Повышается настроение, появляется желание регулярно тренироваться и не нарушать режим питания.

Плюсы

Программа сочетает в себе диетическое питание с физической активностью.

Достоинствами курса являются:

  • потеря 1,5-2 кг за месяц;
  • отсутствие вреда здоровью;
  • регулярность тренировок;
  • отсутствие строгих запретов.

Кому подходит

Тренировочный курс предназначен для тех, у кого есть лишний вес и нет заболеваний позвоночника, сердца и сосудов.

Кому подойдет программа:

  1. Людям, которые никогда не занимались спортом.
  2. Девушкам, желающим сформировать мышечный корсет.
  3. Мужчинам, цель которых – набрать массу.

Особенности программы для похудения

Онлайн-курсы подходят для занятий дома, поэтому тренироваться можно в свободное время. Сжиганию жира способствуют аэробные нагрузки, формированию рельефа – силовые.

Дома

Программа похудения для домашнего применения основывается на самодисциплине. Для начала необходимо поставить цель – сколько килограммов хотите сбросить. Раз в неделю нужно будет фиксировать результаты и отслеживать прогресс.

С чего начать:

  • оптимизировать дневной рацион;
  • повысить активность;
  • выбрать тип упражнений время для тренировок;
  • приобрести спортивный инвентарь.

Для занятий понадобятся коврик, гантели, эспандер. Чтобы отслеживать активность, можно купить фитнес-браслет.

В зале

В спортзале мотивировать и помогать будет тренер. Он сможет отслеживать прогресс, корректировать программу упражнений.

Как строится тренировка:

  1. Разминка. Помогает разогреть мышцы, усилить кровообращение и избежать растяжения связок.
  2. Аэробная нагрузка. Это могут быть прыжки на скакалке, бег, ходьба на степпере.
  3. Силовые. Делятся на 2 вида: с собственным весом и с утяжелением. Задействуют разные группы мышц.
  4. Заминка. Нормализует сердечный ритм.

Круговая тренировка, включающая в себя аэробные и силовые нагрузки, позволит похудеть и добиться мышечного рельефа.

Что входит в программу для похудения

Курс, направленный на снижение веса, состоит из:

  • различных видов тренировок;
  • снижения дневной калорийности;
  • питьевого режима;
  • косметических процедур;
  • массажа.

Основу меню составляют овощи, куриное мясо, рыба и яйца. Тренировки проводятся на регулярной основе. Обертывания, массаж и посещение бани помогут избавиться от целлюлита, сделают кожу гладкой и подтянутой.

Тренировки для похудения на 5-10 кг в домашних условиях

Весь курс – это 5 месяцев по 4 занятия каждую неделю. В дни отдыха рекомендуется много двигаться, гулять. Еженедельно физическая нагрузка постепенно усиливается и становится все более интенсивной.

Первый месяц

В первые 30 дней стоит начать с бега, силовых тренировок и ходьбы.

План на месяц:

  1. Понедельник – бег.
  2. Вторник – силовая.
  3. Среда – выходной.
  4. Четверг – бег.
  5. Пятница – силовая.
  6. Суббота и воскресенье – ходьба в течение получаса.

Начинают с разминки. Затем следует интервальный бег: 30 секунд трусцой, ходьба до восстановления дыхания. Заканчивают занятие 5-минутной заминкой.

Силовые тренировки – это ряд упражнений, каждое из которых выполняется по 15 раз – 3 круга.

Эффективный комплекс:

  1. Скручивания. Исходное положение – лежа. Руки заводят за голову, от пола отрывают плечи и лопатки, корпус ровный, колени согнуты, шея расслаблена.
  2. Динамическая лодочка. Лежа на животе попеременно поднимают противоположные руку и ногу.
  3. Отжимания от стула или дивана. Тело ровное, угол сгибания локтей 45°.
  4. Приседания. Пятки прижаты к полу, колени не выступают за носки, спина ровная.
  5. Обратные отжимания. Руки ставят пальцами к себе на опору (расположена за спиной), опускаются до момента, когда плечи будут параллельны поверхности.
  6. Ягодичный мостик. При поднятии таза мышцы напряжены, руки лежат на полу вдоль тела.

Чтобы правильно выполнять упражнения, можно скачать видеотренировки для начинающих и просмотреть их.

Второй месяц

Эти 30 дней фитнеса более интенсивные и потребуют больше выносливости. План тренировок остается прежним. Ходьба в выходные дни – 1 час.

Бег

Занятие начинают с 10 минут ходьбы быстрым шагом. После разогрева бегают 15 минут трусцой без остановок. И заканчивают медленной ходьбой.

1-2 неделя тренировок

Упражнения повторяют по порядку 3 круга.

Силовой комплекс:

  1. Складка – 20 раз. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Оторвать от пола плечи и лопатки и задержаться на пару секунд. Руки тянутся к ногам.
  2. «Супермен» – 20 раз. Лежа на животе, поднять руки и ноги одновременно и задержаться на пару секунд, вернуться в исходное положение.
  3. Отжимания с колен – 15 раз. Коленями упираются о пол, голени подняты. В нижней точке нужно коснуться грудью и бедрами пола.
  4. Классические приседы – 25 раз. Обязательно нужно следить, чтобы колени не выступали за пальцы ног.
  5. Обратные отжимания – 7 повторов.
  6. Подъем таза на 1 ноге – 10 раз на каждую.

3-4 неделя тренировок

Во время занятия выполняют 3 круга, соблюдая последовательность упражнений.

Силовой комплекс:

  1. Складка – 25 раз.
  2. «Супермен» – 25 повторов. Лежа на животе, поднять руки и ноги одновременно, задержаться на пару секунд.
  3. Отжимания с колен – 20 повторений.
  4. Выпады – по 10 раз на каждую ногу.
  5. Обратные отжимания – 9 повторов.
  6. Подъем таза на 1 ноге – 12 раз на каждую.

Третий месяц

План остается прежним, но время ходьбы увеличивается до 1,5 часа.

Бег

Начинают занятие с разминки – ходьбы и суставной гимнастики. Затем переходят на бег трусцой в спокойном темпе.

Время увеличивается каждую неделю:

  • 1 неделя – 2,4 км;
  • 2 неделя – 2,8 км;
  • 3 неделя – 3,2 км;
  • 4 неделя – 3,6 км.

Заканчивают тренировку спокойной ходьбой и растяжкой ног.

Тренировки на 1-2 неделе

Упражнения повторяют 3 круга – это главное условие для эффективности курса.

Силовой комплекс:

  1. Складка – 30 раз.
  2. «Супермен» – 20 повторений.
  3. Отжимания – 30 раз.
  4. Приседания с выпрыгиванием вверх – 25 повторов. Стопы полностью отрываются от пола.
  5. Обратные отжимания с ногами на опоре – 20 раз. Во время выполнения таз поднимают максимально высоко, сжимая ягодицы.
  6. Подъем таза. Ноги ставят на возвышение. Повторяют 10 раз.

Тренировки на 3-4 неделе

С каждым днем занятия становятся более интенсивными.

Силовой комплекс:

  1. Складка – 30 раз.
  2. «Супермен» – 20 повторений.
  3. Отжимания – 30 раз.
  4. Зашагивания на платформу – 40 повторов. При подъеме конечности спина прямая, колено слегка развернуто в сторону.
  5. Обратные отжимания, ноги на возвышении – 15 раз.
  6. Подъем таза. Ноги ставят на возвышение. Повторяют 15 раз.

Четвертый месяц

Нагрузка увеличивается с каждой новой неделей. К силовой тренировке добавляется интервальная.

Бег

В этом месяце дистанция будет снова увеличиваться.

Бег трусцой:

  • 1 неделя – 4 км;
  • 2 неделя – 4,4 км;
  • 3 неделя – 4,8 км;
  • 4 неделя – 5 км.

Силовые тренировки 1-2 недели

Упражнения повторяют 3 круга:

  1. V-складка. Лежа на спине, поднять ноги и дотянуться руками до пальцев стоп. Задержаться на пару секунд и вернуться в исходное положение. 15 повторений.
  2. «Супермен» – 20 раз.
  3. Отжимания – 15 раз.
  4. Сплит-приседания на 1 ноге – 15 раз на каждую. Используют высокую опору. Во время приседа колено слегка разворачивают наружу.
  5. Обратные отжимания – 15 повторов.
  6. Подъемы таза с опорой под плечами – 15 раз. Свободную ногу держат над полом. Таз подымают высоко.

Силовые тренировки 3-4 недели

Упражнения повторять 3 круга:

  1. V-складка – 15 раз.
  2. «Супермен» – 20 повторов.
  3. Отжимания с подъемом ноги – по 15 раз на каждую. В нижней точке обязательно касание грудью пола. Ногу поднимают высоко, чтобы работала ягодичная мышца.
  4. Запрыгивания на возвышенность – 30 раз. Использовать можно фитнес-платформу, лавочку или табурет. При запрыгивании спину полностью выпрямляют.
  5. Обратные отжимания – 17 раз.
  6. Подъемы таза с опорой под плечами – 20 повторов.

Тренировки с интервалом

Упражнение выполняют 20 секунд, затем 40 секунд – отдых. Делают 2 круга. Тренировки чередуют.

Первый комплекс:

  • Jumping Jacks;
  • лягушачьи прыжки;
  • подскоки на месте;
  • опускание на локти в планке;
  • выпады с прыжком.

Второй комплекс:

  • берпи;
  • приседания сумо с подъемом колена к локтю;
  • прыжки в упоре;
  • глубокие приседы с выпрыгиванием вверх;
  • отжимания с последующим выходом в боковую планку.

Пятый месяц

Заключительные 30 дней потребуют много сил и энергии.

Бег

Перед тренировкой делают разминку и суставную гимнастику, в конце – заминку. Пробегать нужно 5 км трусцой, переходить на ходьбу по необходимости.

Силовые тренировки первой декады месяца

Тренировка – 3 круга:

  1. V-складка – 20 раз.
  2. «Супермен» – 20 повторов.
  3. Отжимания – 20 раз.
  4. Приседания с выпрыгиванием вверх – 20 повторений.
  5. Отжимания с ногами на возвышении – 20 раз. Важно следить за локтями.
  6. Статичный «Стульчик» у стены – 30 секунд.
  7. Подъемы таза с 1 ногой на платформе – по 20 раз на каждую.

Силовые тренировки второй декады месяца

Упражнения повторять 3 круга:

  1. Складка – 20 раз.
  2. «Супермен» – 20 повторов.
  3. Отжимания – 25 раз.
  4. «Пистолеты» с опорой – по 20 раз на каждую ногу. Рукой можно придерживаться за стену. Во время приседа не нужно выворачивать колено.
  5. Обратные отжимания с ногами на платформе – 20 повторов.
  6. Подъемы таза с 1 ногой на возвышении – 12 раз на каждую.

Интервальные тренировки для похудения

Курс выполняется по типу EMOM – Every Minute on the Minute. Эти тренировки проводят с таймером или секундомером, т. к. на каждое упражнение выделяется 1 минута. Несмотря на интенсивность, не происходит нагрузки на сердце.

Первая тренировка:

  • берпи – 20 повторений;
  • скакалка – 50 раз.

Вся тренировка длится 10 минут.

Вторая тренировка:

  • берпи с запрыгиванием на платформу – 20 раз;
  • планка на локтях – 30 секунд.

Длительность тренировки – 10 минут.

Правила питания для похудения на 5-10 килограммов

Для получения результата необходимо придерживаться диетического питания.

Правила на весь курс похудения:

  1. Потреблять норму воды в день – не менее 2 л.
  2. Уменьшить дневную калорийность на 20%.
  3. Исключить мучные, колбасные изделия, газированные напитки.
  4. Употреблять пищу через равные промежутки времени.

Пример меню:

  1. Завтрак: овсяная каша на воде, горсть сухофруктов, кофе без сахара.
  2. Обед: Овощной суп, запеченная куриная грудка.
  3. Ужин: рыбное филе с гарниром из овощей.
  4. Перекусы: творог, яблоко.

Как посчитать калории

Экспресс-похудение происходит при дефиците калорий.

Для расчета используют формулу:

  1. Для девушек: (10 * вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) − (5 * возраст [лет]) − 161.
  2. Для мужчин: (10 * вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) − (5 * возраст [лет]) +5.

От полученного значения вычесть 400 ккал. Этот вариант подходит тем, у кого нет хронических заболеваний. Минимальное количество калорий в сутки – 1200.

Самые эффективные ускоренные программы

Ускоренный курс включает в себя ежедневные тренировки и потребует много энергии. Чтобы не было стресса для организма, нагрузку увеличивают постепенно. Подобных программ несколько.

С Шоном Ти

Мужская методика похудения, отличающаяся от женской интенсивными упражнениями, дающими быстрый результат.

Виды программ:

  1. Insanity Max 30 – интенсивные нагрузки, высокий темп тренировки. Курс рассчитан на 6 месяцев. В неделю 5 интенсивных тренировок и 1 – на растяжку.
  2. Cize – основана на танцевальных движениях. Это занятия как для новичков, так и для людей, привыкшим к тяжелым нагрузкам. Комплекс состоит из 6 тренировок.
  3. Focus 25 – программа, где каждая тренировка длится 25 минут. Включает в себя 3 курса разного уровня сложности.

С Джиллиан Майклс

Один из эффективных комплексов для домашнего применения – “Стройная фигура за 30 дней”. Программа рассчитана на 1 месяц. Каждая тренировка не займет более 20 минут.

Не менее популярная программа от Джиллиан Майклс – Killer Body. Состоит из 3 тренировок продолжительностью 30 минут каждая. Для занятий понадобятся только гантели.

С Мариной Корпан

Бодифлекс и оксисайз – программы, основанные на обучении дыхательным практикам. Занятия проводятся утром и занимают не более получаса. Подходят тем, кому запрещены интенсивные нагрузки.

Бодифлекс – это комплекс дыхательных и физических упражнений для коррекции фигуры. Занятия длятся 15 минут. Благодаря тренировкам тело насыщается кислородом, поэтому рекомендуется заниматься на природе.

Оксисайз позволяет не только похудеть, но и сформировать мышечный рельеф. Эффективность достигается благодаря правильному дыханию и статическим позам.

Эффективность кундалини-йоги во время похудения

Кундалини-йога – это совмещение духовной практики и физических упражнений. Основывается на изменении образа жизни. Программа не дает быстрых результатов, но гарантирует постепенное снижение веса.

Статичные и динамичные позы тела в комплексе с медитацией и дыханием помогают восстановить и улучшить физическое здоровье человека.

Курс похудения с помощью липоевой кислоты

Во время физических нагрузок организму требуется много энергии. Липоевая кислота повышает активность, уменьшает ощущение голода. Цена таблеток невысока, а польза в период похудения ощутима.

Дневная допустимая норма, которую делят на 3 приема, – 600 мг липоевой кислоты.

Начинать следует с 200 мг в сутки, повышая постепенно эту дозировку.

Как принимать:

  1. С утра – за полчаса до завтрака.
  2. В обед – во время приема пищи.
  3. Вечером – за 30 минут до сна.

Терапия длится 3 месяца. Потеря веса может составить до 10 кг за курс.

Советы и рекомендации

Физические нагрузки усиливают постепенно, придерживаются правильного питания.

Начинающим худеть диетологи дают такие советы:

  1. Снижайте норму суточной калорийности не более чем на 20%.
  2. Физические нагрузки начинайте с легкого бега, ходьбы.
  3. Соблюдайте питьевой режим. Для расчета дневной нормы используйте формулу: 30 мл воды на 1 кг веса.
  4. Исключите из рациона вредные продукты.

Курсы похудения для дома и спортзала выбирают в зависимости от физической подготовки и с учетом начального веса. Для получения результата обязательна регулярность.

О статье

Название

Курс эффективного поведения — как сбросить вес за 30 дней

Анонс

Курс похудения в домашних условиях подходит тем, кто не хочет ходить в спортзал. Он включает в себя йогу, интервальные и силовые тренировки, коррекцию рациона.

Автор

Полина Шпиц

Сайт

Инвестиции в себя

Publisher Logo

Это САМАЯ рабочая программа тренировок в домашних условиях | TopFit

Привет. В этой статье мы разберем все самые эффективные тренировочные схемы в домашних условиях с использованием самого разного оборудования. Если мы с вами еще не знакомы, меня зовут Михаил. Я добился довольно неплохого результата в трансформации своего тела и написал множество различных тренировочных программ с помощью которых многие мои ученики получили результат, в том числе и в домашних условиях. И если вы занимаетесь или только планируете заниматься дома, то эта статья обязательна для изучения. Итак, давайте начнём. Все эффективные программы тренировок независимо от того вы занимаетесь в зале дома или на улице строятся по одним и тем же принципам и в большей степени различаются только в деталях. Но здесь конечно же многое будет зависеть от вашего оборудования или его отсутствия. Если вы хотите заниматься дома, то конечно какой-то инвентарь нужно приобрести. В конце статьи вы сформируете чёткое понятие как тренироваться и какие инструменты для этого лучше всего использовать. В своих предыдущих статьях я уже говорил о том что считаю самой эффективной программой тренировок систему сплит-это когда мы в разные дни тренируем разные мышечные группы и при этом полноценно восстанавливаемся, что и позволяет нам формировать мышечную базу, снижать жировую прослойку и избегать перетренированности. Немного забегу вперед и скажу что в домашних условиях мы можем тренировать все мышцы на каждой тренировке при условии умеренной нагрузки, особенно если ваши тренировочное оборудование этому соответствует. Давайте обо всём по порядку и начнём всё-таки со сплита. Разделим наше тело на 3 тренировочных дня. Например понедельник ноги и пресс, среда спина и плечи, пятница грудь и руки.

Что мы будем делать в понедельник: основные упражнения для ног в домашних условиях это приседания и выпады. Если у вас есть гантели то вы можете выполнять приседания с гантелями, скажем на 15 повторений, подбирая соответствующий вес. Выпады выполняются аналогично. Если у вас гантель нет либо гантели маленькие то вы можете делать то же самое только на максимум, то есть каждый подход выполнять столько повторений сколько можете. Также для тренировки ног в домашних условиях вы можете выполнять приседания на одной ноге, но здесь есть проблема в том что это довольно травмоопасно, особенно если у вас есть лишний вес и конечно же нет физической подготовки. Решают эту проблему такие снаряды как тренировочные кольца или петли. Держась за них и контролируя нагрузку уже можно довольно эффективно выполнять приседания на одной ноге. Итак что у нас получается: выполняем приседания затем выпады и предположим приседания на одной ноге, всё делаем в трёх рабочих подходах примерно на 15 повторений, либо если колец или петель нет можно выполнить классические приседания, приседания в широкой стойке и выпады и добавить сюда пару упражнений на пресс (скручивания и «велосипед»). Если у вас есть кольца или петли то можете выполнить более изощрённые упражнения, например подброс ног. То есть у нас получается три упражнения на ноги по три рабочих подхода и два упражнения на пресс. Скажу что если у вас есть даже небольшие гантели, вы можете очень хорошо нагрузить ноги на выпадах так же как и на приседаниях на одной ноге. Помимо гантелей вы можете использовать и другие утяжелители.

Следующая тренировка это тренировка спины и плеч. Спина это целая группа мышц, которая тренируется двумя основными движениями горизонтальными и вертикальными тягами. И как вы уже поняли, основным снарядом здесь является турник и первое упражнение это подтягивание. Если вы не умеете подтягиваться-можно приобрести или специальную резину или бинт Мартенса, который продается в аптеке, но резина конечно же подойдёт больше, причём если приобрести резину большого сопротивления подтягиваться можно даже девушке. Другой вариант подтягивания это подтягивания на кольцах. Кольца кстати гораздо более функциональный снаряд который можно легко закрепить или на распорный турник или вкрутить в потолок два или три анкерных болта чтобы иметь возможность менять хваты, как это в свое время сделал я. Итак, выполняем например подтягивания классическим хватом и подтягивания параллельным или обратным хватом в трёх подходах на максимум. Если у вас есть возможность регулировать нагрузку то на 10-15 повторений. Что я имею в виду: если вы подтягиваетесь более 15 повторений вы можете вешать дополнительный вес, если подтягиваетесь меньше и у вас есть возможность подтягиваться с резиной или на кольцах, то подбираем такой угол и такое сопротивление резины чтобы выходить примерно на 10-15 повторений. Далее желательно выполнить какую-то горизонтальную тягу. Если у вас есть турник и кольца или петли-здесь всё просто, если их нет можно использовать обычные автомобильные тросы, но с кольцами или петлями выполнять эти упражнения гораздо удобнее. Если у вас есть гантели то третьим упражнением можно выполнять тягу гантелей в наклоне двумя руками одновременно или каждой рукой поочередно. Если же нет ни турника ни гантелей ни петель которые можно закрепить даже на межкомнатные двери то по факту мы можем выполнять только тягу гантелей в наклоне, но здесь мы делаем больше подходов 5 или 6, поэтому турник или кольца лучше приобрести. Далее тренируем плечи. Плечи в плане домашнего тренинга-самая капризная группа. Если нет гантелей-тренировать ее очень проблематично. Поэтому если гантели есть это хорошо и мы можем выполнять махи с гантелями в стороны и жим гантель стоя или сидя. Также для тренировки плеч подходит специальная резина с ручками и эти упражнения выполняются аналогично. Если же у вас нет ни гантелей, ни резины, то сходите в аптеку и купите бинт Мартенса. С ним вы сможете выполнять отведения в сторону, но лучше конечно же приобрести резину. По подходам и повторением на плечи это 3 подхода в упражнении примерно на 15 повторений. Вообще разные программы тренировок, как и разное количество подходов и повторений чередуются. Здесь мы разбираем просто пример того по каким принципам строится программа. Если я буду рассказывать всё досконально то получится лекция часов на 10, поэтому мы разбираем только основы.

Следующая тренировка это грудь, бицепс и трицепс. Начинаем с груди. Если у вас есть гантели то первые два упражнения это жим гантелей и разведение гантелей. И то и другое отлично включает мышцы в работу. Если гантелей нет то это могут быть отжимания на кольцах или петлях либо обычные отжимания с высокой постановкой ног или классические отжимания. Далее можно выполнить разведение на кольцах или на петлях. На петлях это упражнение выполнять не очень удобно. На кольцах получается эффективнее и положа руку на сердце скажу что это очень эффективное упражнение для грудных мышц. На первый взгляд может показаться что нагрузка здесь незначительная, но на самом деле она ещё как чувствуется. Если ни гантелей, ни колец нет, то это будут только отжимания разных видов. В среднем, как и на другие большие группы делаем на грудь в комплексе примерно девять рабочих подходов и переходим к рукам. Если есть гантели-выполняем подъём гантелей на бицепс стоя или тягу на бицепс с использованием колец или петель. Если ни того ни другого нет, изолированно тренировать бицепс довольно проблематично, но можно использовать ту же резину или какие-то подручные предметы. Что касается трицепса, его можно тренировать например выполняя французский жим с гантелями, отжимания спиной к дивану, скамье или стулу или выполняя разгибания на кольцах или петлях.

Вот в принципе один из вариантов домашней программы тренировок готов. Как вы понимаете комбинаций и вариантов упражнений, как и самих тренировочных программ может быть довольно много в зависимости от вашего оборудования и конкретных целей. Также существует домашний вариант тренировок фулл-бади. Это когда мы на каждой тренировке тренируем все мышцы тела. Такая программа проводится больше как общеукрепляющая и вполне годится для поддержания формы, тонуса мышц и даже снижения жировой прослойки на фоне с правильным питанием. Это могут быть приседания, отжимания, подтягивания или горизонтальная тяга, выпады или приседания на одной ноге, упражнения на плечи и упражнения на пресс. Если в варианте сплита тренировки проходят более жестко и до отказа, то в варианте фулл-бади нагрузка как правило более умеренная, чтобы иметь возможность восстанавливаться от тренировки к тренировке. Такую тренировку можно выполнять даже по системе кроссфит если у вас мало времени, то есть отдыхать между подходами примерно по минуте или даже меньше в зависимости от уровня вашей подготовки. Здесь в каждом следующем упражнении работают разные мышечные группы и это позволяет работать с минимальным отдыхом, это тоже как вариант. Если всё-таки говорить об оборудовании это будет зависеть от ваших финансовых возможностей и возможностей вашей жилплощади. Самый компактный и универсальный вариант, который подойдет и мужчинам и женщинам и подросткам это тренировочные петли. К их выбору нужно подойти осторожно и смотреть на их качество, чтобы и замки были качественные, карабины и были дополнительные нашивки на петлях для ног и так далее. Петли могут быть сделаны просто безобразно и сейчас на рынке очень много таких товаров. Следующий снаряд это гимнастические кольца. Он уже гораздо более функционален, но если петли можно закрепить на двери, то для колец нужно будет сверлить потолок или цеплять их на распорном турнике, что кстати гораздо более удобно. Кольца гораздо более функциональны, чем турник три в одном и при этом занимают меньше места. Последний снаряд это гантели. Конечно если есть куда их поставить и особенно если есть возможность приобрести скамью-это очень удачный снаряд для домашних тренировок. В принципе это лучший снаряд, но в комплексе с турником. Если нет турника, но есть только гантели даже со скамьей-это не очень удачно, я считаю. Поэтому если вы приобрели гантели, то лучше конечно же приобретите к ним турник.

Занимайтесь собой и будьте здоровы, с вами был Михаил. Подписывайтесь на канал, здесь публикуются проверенные программы тренировок, схемы питания и многое другое.

Фитнес программа для похудения в домашних условиях, фитнес для похудения

Нет времени ходить в тренажерный зал? Теперь это не проблема! Вы всегда будете в прекрасной форме, благодаря нашей специальной фитнес тренировке.

Тонкая талия, стройные ноги, горделивая осанка – это ли не мечта каждой девушки, но чтобы ее достичь приходится заниматься фитнесом для похудения тщательно следить за собой. Но динамичный ритм жизни в городе не всегда позволяет выделить время на тренажерный зал, иногда обстоятельства оказываются сильнее, и приходится пожертвовать тренировкой в угоду более важным делам.

Специально для девушек, у которых нет времени на полноценную тренировку в зале, мы составили список простых рекомендаций и подготовили легкую 10 минутную тренировку, чтобы любая, даже самая занятая девушка, всегда была в прекрасной форме.

В десяти минутах от привлекательности

Вам пригодятся следующие 5 простых правил для перезагрузки вашего фитнес плана.

Правило первое –> режим питания

Даже если вы трудоголик или у вас дедлайн и завал с учебой, вставайте и ложитесь спать, завтракайте, обедайте и ужинайте в одно и то же время. Соблюдение режима дня – первое правило, которое положит начало вашему похудению!

Режим дня позволит не только грамотно спланировать рабочие будни, чтобы вовремя заканчивать все дела, но правильно составить график приема пищи. С самого детства нас всех учили, что режим питания – это основа здорового образа жизни. Так что если вы стремитесь похудеть, то соблюдение режима дня и приемов здоровой пищи.

  • Для девушек, которые активно сбрасывают вес, тренируются или сильно снижают калорийность своей еды, лучше всего подойдет график с пятиразовым питанием по одной порции каждые 3-4 часа.
  • Если вы в хорошей форме и у вас нет сильных физических нагрузок, то можете ограничиться 3-4 приемами пищи с перерывами по 4-5 часов между ними.
  • Худеющие девушки должны ужинать за 3-4 часа до сна.

Обычно при таких графиках питания рекомендуется делить приемы пищи на завтра, обед, ужин и перекусы (второй завтрак, полдник). Перекусы должны быть меньше по объему и менее калорийные, чем основные приемы пищи. Дополнительно, вы можете принимать жиросжигатели для похудения — вид спортивного питания или специальные препараты, стимулирующие обмен веществ и способствующие снижению массы тела.

И последний совет: Никогда не ешьте лежа, на бегу, уставившись в книгу или телевизор. Возьмите себе за правило есть, спокойно сидя за столом.

Следующий калькулятор поможет вам рассчитать суточный объем калорий для женщины для похудения:

Суточная норма калорий:

По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал

По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал

Ориентиры для сбрасывания веса:

Диапазон калорий: Ккал

Суточная норма белка: гр

Суточная норма жиров: гр

Суточная норма углеводов: гр

рассчитать заново

Рекомендованные диеты для похудения:

Правило второе –> никакого алкоголя

Кроме того, что употребление алкоголя вредно для здоровья, а для девушки просто некрасиво, не стоит забывать о высокой калорийности всех высокоградусных напитков. К примеру, в 50 мл водки 107 ккал, а в 100 мл «Космополитена «- коктейля, который так любили главные героини сериала «Секс в большом городе» — все 181 ккал. Два таких коктейля по калорийности переплюнут сладкий французский эклер с жирным кремом.

Даже если вы употребляете спиртное крайне редко, для похудения от него стоит отказаться вообще.

Простая фитнесс программа для похудения

Полюбите ваши тренировки, ждите их каждый день и отдавайтесь всей душой. Найдите единомышленников, с кем сможете тренироваться вместе и сделать вашу фитнес программу для похудения по настоящему эффективной. 

Правило третье –> тренировки

На работе – аврал, дедлайн и нет времени, чтобы присесть, а может быть в университете – сессия, аттестация, диплом и все преподаватели, как с цепи сорвались? Короче, вы очень и очень заняты. Но себя запускать ни в коем случае нельзя!

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Даже если у вас нет времени посещать тренажерный зал, вы можете выделить всего 10 минут в день на легкую фитнес программу, которая поможет сжечь максимум калорий, потренирует все мышцы вашего прекрасного тела и поможет сбросить лишний вес.

Итак, что же вам понадобится для выполнения простых упражнений для похудения? Всего лишь эспендер и 10 минут вашего драгоценного времени на тренировку. Во время выполнения упражнений эспандер создает сопротивление, благодаря которому нагрузка на мышцы возрастает, поэтому занимаясь с эспандером вы сжигаете больше калорий, чем при обычной тренировке для похудения.

10 минутная тренировка для похудения на каждый день

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

А оставшиеся 60 секунд от 10 минут потратьте на перерывы между упражнениями. Вот и весь легкий фитнес-комплекс, чтобы сжечь максимум калорий всего за 10 минут.

Правило четвертое –> сменить посуду

Это простой психологический прием, но он работает. Поменяв свою тарелку на посуду меньшего размера, вы снизите количество потребляемой пищи, и не будете переедать, даже если сила воли даст слабину и вам захочется добавки.

Правило пятое –> примите ванну

Любые водные процедуры всегда полезны. Контрастный душ утром, водный массаж вечером, расслабляющие ванны перед сном. Принимая ванну вы можете использовать различные аромомасла, которые помогут мышцам хорошо расслабиться.

После ванны лучше всего обтираться насухо полотенцем с жестким ворсом, чтобы улучшить кровообращение.

И не забывайте про тренажерный зал

Экспресс-тренировка хороша, только пока ваш день полностью загружен и нет времени на посещение тренажерного зала. Если вы действительно задались целью похудеть и сделать свое тело привлекательным, то без серьезных усилий не обойтись. Например, можно использовать минимальное утяжеление или домашние гантели.

15-минутная тренировка на похудение

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Простые 10-15 минутные тренировки и наши советы станут первым шагом на пути к вашему идеальному телу!

Онлайн тренировки для фигуристов

Пишу отзыв с огромной благодарностью ко всей команде!

Маленькая история, почему выбрали именно эти онлайн тренировки.

Фигурным катанием занимаемся чуть больше 2-х лет, со своим тренером достигли много (и разряды и призовые места). Но в какой-то момент спортсмен перестал «расти», дети из группы догнали и перегнали. И вот уже не нам хлопали и вручали медальки, а мы поздравляли подружек (они, кстати, большие молодцы 💪).

Без подробностей….. пришлось искать «образец для сравнения» и самостоятельно всё исправить. Конечно, интернет пространство в помощь, долго не выбирали (не из чего) только Алексей и Екатерина Васильевы и демонстрировали элементы и объясняли какие мышцы задействованы и какие упражнения предшествуют элементу. Полноценные тренировки профессионально и бесплатно, это-то меня и подкупило. Сначала просто смотрели с ребёнком, сравнивали со своими «достижениями». Пытались повторять, обнаружили ошибки даже на тех элементах которые выполнялись на соревнованиях. Самое сложное было переучить «память мышц» и вот победа, элементы стали чище, обороты больше, прыжки выше (стали расти вверх оценки судей в распечатка на соревнованиях).

В условиях карантина все тренировки дома 🙈. Вопрос уже не стоял, с кем тренироваться дома, конечно только Екатерина Васильевна. Ведь важно не только, чтобы ребёнок выполнял тренировку, но и осознавая как именно должно вести себя тело в элементах. С Екатериной даже родитель способен понять выполнение элементов и помогать ребёнку (она в записи и доступна в любой момент). Она не только сама демонстрирует все элементы, но и контролирует их выполнение по ту сторону экрана (исправляет, делает замечания и посылает ♥️♥️♥️ если все правильно🤗).

Так как подготовка у нас серьёзная (как нам казалось) надеялись исправить только пару ошибок и просто поддержать форму. Но курс приятно удивил и в итоге у нас и новые элементы и осознание, что работали раньше в полсилы, хоть и тренировались по 3 часа 6 дней в неделю (пол силы уходило на ошибки и тело вело себя не верно).

Обязательно запишемся и на следующие потоки 👍👍👍, готовы работать и ждём результата.

На этих курсах моему ребёнку не хватало только своего тренера. Дорогие тренеры, если у вас по разным причинам нет возможности демонстрировать элементы и проводить онлайн тренировки, рассмотрите возможность заниматься группой. Ведь такие профессиональные тренировки вам только в помощь. И не ревнуйте деток за дополнительную подготовку — это для вас. Ваши спортсмены не только для себя хотят медальку, но и доказать тренеру, что они лучшие

«Тренировки в домашних условиях с минимальным оборудованием»

Министерство образования и науки Республики Татарстан

Государственное автономное профессиональное образовательное учреждение

«Альметьевский политехнический техникум» (ГАПОУ «АПТ»)

РЕФЕРАТ

«Тренировки в домашних условиях с минимальным оборудованием»

Выполнил: студент гр. СМ-161б

Иранов М.А

Проверил: преподаватель физической

культуры Корнеева М.В.

Альметьевск, 2017

Круговая тренировка — это последовательное выполнение специально подобранных по типу непрерывной или интервальной работы, она обеспечивает равномерную нагрузку на все группы мышц, а также обеспечивает нагрузку на сердечнососудистую и дыхательные системы. Дифференцированно развиваются двигательные качества, но главным образом такие комплексные качества как силовая выносливость, скоростная сила, скоростная выносливостью.

1.Тренировка торса в домашних условиях

  Эта программа тренировок для выполнения требует наличие дома турника. Целевой группой мышц являются мышцы плечей — дельты. Работа по развитию в этой программе идет в спокойном темпе. Мы рекомендуем выполнять ее 2 или 3 недели (обращайте внимание на свое самочувствие) 3-4 раза в неделю. При этом, не стоит комбинировать ее с программой на другие группы мышц или на все тело. В этом случае вы лишь будете накапливать усталость в организме и работа дельт будет разбавляться напряжением в других мышцах. 

     Если хотите иметь округлые плечи, то возвращайтесь к этой программе тренировки раз в 2 месяца и результат сможете увидеть уже в скором времени. 

 

ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

     Эта программа тренировок может выполняться в домашних условиях, так как для ее выполнения не требуется дополнительного оборудования (кроме турника) и для тренировки используется вес собственного тела (за исключением ваших собственных пожеланий в дополнительной нагрузке). Упражнения:

 Подтягивания широким хватом за голову

 Отжимания французским хватом

 Горизонтальное подтягивание коленей

 Подтягивание спины к перекладине

 Отжимания с поворотом и подъемом руки

 Подтягивания с усилием на одну руку

2. Тренировка тела (утренняя зарядка)

    Тренироваться по этой программе можете в любое время в течении дня, так как все циклы не занимают много времени. Вся тренировка займет 30-35 минут. 

     Все упражнения расчитаны на поддержание вашего тела в форме целиком, поэтому программа может применяться в качестве утренней зарядки. Разрешается также ее комбинировать по дням с подобными, для всего тела. 

     Также для этих тренировок нет необходимости соблюдать временные рамки —  то есть нет строгого указания в сроках. Можете приступать к ним в любое врямя, как для завершения других программ, так и просто для поддержания формы. Единственное, что нужно учесть — регулярность занятий. Делайте свои тренировки не реже двух-трех раз в неделю, тогда организм будет привыкать к нагрузкам и увеличивать вашу силу и выносливость. Если же программы выполнять раз в месяц, то все, чего можно этим добиться — это сжечь несколько калорий, при этом сильно устать и загнать свое тело (при редком выполнении выносливость и сила не увеличиваются).

  

ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

     Эта программа тренировок может выполняться в домашних условиях, так как для ее выполнения не требуется дополнительного оборудования (кроме турника) и для тренировки используется вес собственного тела (за исключением ваших собственных пожеланий в дополнительной нагрузке). Упражнения:

Отжимания широким хватом

 Уголок

 Отжимания на одной руке

 Выпады вперед с возвышенности

 Отжимания с поворотом и подъемом одной руки

 Пресс

 Подтягивания с усилием на одну руку

 

3. Тренировка тела взрывная

    Тренироваться по этой программе можете в любое время в течении дня, так как все циклы не занимают много времени. Вся тренировка займет 30-35 минут. 

     Все упражнения расчитаны на поддержание вашего тела в форме целиком, поэтому программа может применяться в качестве утренней зарядки. Разрешается также ее комбинировать по дням с подобными, для всего тела. 

     Также для этих тренировок нет необходимости соблюдать временные рамки —  то есть нет строгого указания в сроках. Можете приступать к ним в любое врямя, как для завершения других программ, так и просто для поддержания формы. Единственное, что нужно учесть — регулярность занятий. Делайте свои тренировки не реже двух-трех раз в неделю, тогда организм будет привыкать к нагрузкам и увеличивать вашу силу и выносливость. Если же программы выполнять раз в месяц, то все, чего можно этим добиться — это сжечь несколько калорий, при этом сильно устать и загнать свое тело (при редком выполнении выносливость и сила не увеличиваются).

 

 

ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

     Эта программа тренировок может выполняться в домашних условиях, так как для ее выполнения не требуется дополнительного оборудования (кроме турника) и для тренировки используется вес собственного тела (за исключением ваших собственных пожеланий в дополнительной нагрузке). Упражнения:

Отжимания широким хватом

 Уголок

 Отжимания на одной руке

 Выпады вперед с возвышенности

 Отжимания с поворотом и подъемом одной руки

 Пресс

 Подтягивания с усилием на одну руку

 

4. Тренировка выносливости

   Эта программа тренировки состоит преимущественно из базовых упражнений (применяются практически во всех видах спорта) и хорошо подходит для тренировки выносливости. Особенностью подобных программ является то, что тренируясь по одной, можно преуспеть в выполнении многих. К примеру, если не умеете делать подъем с переворотом, то следуя только этой программе можно легко научиться. При определенном уровне сил и выносливости получится само собой.

     Подобные программы из базовых упражнений с применением веса своего тела рекомендуется выполнять постоянно, изредка чередуя их программами на определенную группу мышц, либо на скорость. 

 

ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

     Эта программа тренировок может выполняться в домашних условиях, так как для ее выполнения не требуется дополнительного оборудования (кроме турника) и для тренировки используется вес собственного тела (за исключением ваших собственных пожеланий в дополнительной нагрузке). Упражнения:

 Подтягивания

 Подъем ног к перекладине

 Подтягивания широким хватом

 Боковые скручивания

 Выпады вперед с возвышенности

 Бурпи

5. Тренировка мышц торса

   Следовать тренировкам по этой программе можете в домашних условиях (если позволяет турник), но акцент делался на выполнение на спортплощадке, где есть разноуровневые перекладины. Программа носит уровень загрузки — новичок и не подразумевает быстрого выполнения, поэтому если чувствуете, что нагрузки недостаточно — поменяйте ее на программу тренировки более сложного уровня и следуйте ей. 

Программа расчитана на одну неделю, 3-4 выполнения. Затем, либо повышайте уровень сложности, либо переходите на программу уровня Новичок, но с другими упражнениями — так вы больше разовьете выносливость.

ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

     Эта программа тренировок может выполняться в домашних условиях, так как для ее выполнения не требуется дополнительного оборудования (кроме турника) и для тренировки используется вес собственного тела (за исключением ваших собственных пожеланий в дополнительной нагрузке). Упражнения:

 Отжимания французским хватом

 Подтягивания уголком

 Отжимания горкой

 Глубокие подтягивания

 Отжимания – руки на возвышенности

 Подтягивания с усилием на одну руку с земли

6. Активная тренировка (взрывная)

  Упражнения в этой программе тренировки расчитаны на взрывную технику выполнения. Разминайте хорошо суставы и разогревайте мышцы перед началом тренировки. Получить травму, стараясь стать здоровей — доволно глупая затея, не так ли?

     Эта программа выполняется в течении одной недели. Не менее трех выполнений. Желательно также делать ее между программами на силу или на выносливость. Вообще старайтесь в своих тренировках соблюдать цикличность. Неделю работать над скоростью, неделю над силой, неделю над выносливостью — так как организм по-тихоньку привыкает к любому типу нагрузки и она перестает оказывать на него должный эффект. 

 

ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

     Эта программа тренировок может выполняться в домашних условиях, так как для ее выполнения не требуется дополнительного оборудования (кроме турника) и для тренировки используется вес собственного тела (за исключением ваших собственных пожеланий в дополнительной нагрузке). Упражнения:

 Бурпи

 Отжимания со скамьи

 Уголок

 Глубокие подтягивания

 Пистолетик

 Отжимания горкой с высокой платформы

7.Тренировка «ВСЕ ПО 10»

  В этой программе тренировок всего пять упражнений. Как уже сказано в названии, в каждом упражнении 10 повторений и весь ход выполнения заучивается довольно быстро. 

     Используемое время отдыха между упражнениями — 1 минута, расчитано для тех, кто давно не приступал к тренировкам, либо восстанавливается после травмы, либо делает первые шаги в спорте. Остальным разрешается полностью исключить отдых между упражнениями, оставив только 2 минуты на восстановление между циклами. 

     Эта программа также относится к разряду «быстрого выполнения», то есть не требует специальных тренажеров и длительного времени. 20-30 минут в день для поддержания тела в форме. 

ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

     Эта программа тренировок может выполняться в домашних условиях, так как для ее выполнения не требуется дополнительного оборудования (кроме турника) и для тренировки используется вес собственного тела (за исключением ваших собственных пожеланий в дополнительной нагрузке). Упражнения:

 Отжимания горкой с низкой платформы

 Отжимания французским хватом

 Выпады вперед с возвышенности

 Отжимания – руки на возвышенности

 Отжимания со скамьи

 

Источники:
http://wsile.ru

Получите навыки для достижения успеха

Вас сдерживает отсутствие определенного навыка? Если вы хотите преодолеть эти препятствия, связанные с работой на дому, вот несколько сайтов, предлагающих курсы по работе на дому, которые могут помочь вам стать законным в Интернете. Вы не получите ученой степени или диплома, но этого может быть достаточно обучения на дому, чтобы вы встали на путь к успеху.

Примечание: цены и учебная программа могут измениться в любое время.

1. CareerStep

Это место, где можно пройти обучение в популярных областях редактирования медицинских транскрипций на дому.Ожидается, что в ближайшем будущем отрасль здравоохранения продолжит расти, как и потребность в высококвалифицированных и квалифицированных сотрудниках.

По данным Министерства труда США, средний доход медицинских транскрипционистов составляет от 27000 до 44000 долларов в год. Career Step работает в тесном сотрудничестве с сотнями работодателей по медицинской транскрипции. У этих партнеров в настоящее время больше вакансий, чем у квалифицированных кандидатов. Более 90% выпускников медицинской транскрипции Career Step сразу же получают работу. Хорошие новости для вас!

Career Step предлагает курсы для самостоятельного обучения, которые включают практическую практику.Хотя многие студенты могут закончить курсы в течение четырех месяцев после перехода на очную форму обучения, у вас есть доступ к программе на 12 месяцев, чтобы вы могли работать в своем собственном темпе. Их курсы прошли более 100 000 студентов!

Что он охватывает:

  • Навыки набора текста
  • Медицинская терминология
  • Грамматика и пунктуация
  • Анатомия и фармакология
  • Типы и форматы медицинских записей
  • Теория и техника редактирования
  • Подготовка к экзаменам
  • Советы по повышению производительности

Сколько это стоит : Курс редактирования медицинских транскрипций «Career Step» стоит 3199 долларов на момент публикации этого поста. Доступны помощь в обучении, ежемесячные платежи, скидки для военных, финансирование и ежемесячные специальные предложения.

Подробнее здесь

2. 30 дней или меньше до успеха внештатного писателя

Согласно PayScale, внештатные писатели в настоящее время получают в среднем около 24,17 долларов в час. Это неплохо для многих из вас, которые хотят работать из дома с чрезвычайно гибким графиком.

Джина Хорки обратилась к внештатному писателю, так как она отчаянно нуждалась в смене карьеры.Я много слышу эту историю.

В течение шести месяцев она зарабатывала более 4000 долларов в месяц, продолжая при этом работать полный рабочий день вне дома и ухаживая за двумя маленькими детьми. В течение восьми месяцев она смогла бросить свою повседневную работу и начать работать из дома полный рабочий день.

На самом деле, однако, многие люди никогда не перестанут писать за гроши. Курс Джины направлен на то, чтобы помочь вам в этом — получать столько, сколько вы стоите.

О чем идет речь:

  • Как начать работу, даже если у вас нет английского или журналистского образования.
  • Создание платформы писателя
  • Создание портфолио
  • Как писать для онлайн-бизнеса
  • Где найти клиентов
  • Размах копий и шаблоны презентаций
  • Советы по собеседованию
  • Советы по выставлению счетов
  • Соглашения об обслуживании
  • Советы по общению
  • Торговые инструменты
  • Обеспечение повторяющейся работы
  • И бонусы

Сколько это стоит: 197 $

Подробнее здесь

Не уверены, о чем вы бы написали? Загрузите этот бесплатный список из 200+ писательских ниш, которые стоит рассмотреть.

3. Налоговая академия реселлеров

Мы с мужем начали продавать одежду на Poshmark в июне 2019 года. Мы сразу влюбились!

Что нам не понравилось, так это налоговая тревога. Какие расходы нам нужно отслеживать? Как мы списываем запасы? Нужно ли нам беспокоиться об отчетности по налогу с продаж?

К счастью, я рано познакомился с Марком Тью из «Not Your Dad’s CPA».

Mark специализируется на оказании помощи продавцам электронной коммерции в ведении бухгалтерского учета и налогообложения.Он знает, о чем говорит, и объясняет вещи легко и дружелюбно. В январе 2020 года он выпустил свое первое самостоятельное исследование для онлайн-продавцов, Reseller Tax Academy.

Я был очень впечатлен этим курсом. Марк предлагает 48 уроков в рамках девяти модулей. В учебном центре он поможет вам:

  1. Введение в налоги
  2. Основы налогообложения для онлайн-продавцов
  3. Оценка вашей текущей ситуации
  4. Оптимальная структура для вашего бизнеса — LLC? S Corp? ИП?
  5. Инвентарь — пожалуй, один из самых запутанных аспектов налогов для торговых посредников.Здесь у меня было больше всего вопросов. Что, если я оставлю что-нибудь для себя? Что делать, если я пожертвую непроданные или поврежденные предметы?
  6. Отчисления
  7. Очистка налоговой беспорядка
  8. Порядок ваших книг
  9. Собираем все вместе

В знаниях сила. И, если вы похожи на меня, налоговые страхи действительно могут сдерживать ваш бизнес по перепродаже. Вы боитесь зарабатывать слишком много. Вы боитесь заходить слишком далеко, когда не знаете, как справиться с книжной работой.

Я не могу сказать, насколько мне стало легче после того, как я углубился в этот курс. И, как я уже сказал, думаю, у меня была неплохая фора! Думаю, Марк тебе тоже может помочь.

Готовы освоить свои книги? Узнайте больше о налоговой академии реселлеров здесь.

4. TranscribeAnywhere

Существует большой спрос на удаленных транскрипционистов, и эта потребность продолжает расти. Блоггерам необходимо транскрибировать свои подкасты и прямые трансляции. Услугами транскрипции также пользуются врачи, юристы и страховые агенты.

TranscribeAnywhere был создан Джанет Шонесси, 30-летним ветераном транскрипции. Ее цель — помочь вам построить успешный бизнес в этой отрасли, даже если вы новичок.

У нее есть два доступных курса; Общая транскрипция: теория и практика и юридическая транскрипция: теория и практика. В зависимости от области, которой вы хотите заниматься — общая транскрипция или юридическая транскрипция — эти курсы помогут вам начать работу и начать работу в течение 2–4 месяцев.

Что он охватывает:

  • Оборудование для транскрипции и лучшие предложения
  • Расширения и ярлыки для тестов
  • Руководство по стилю транскрипции
  • Инструкции по кодированию времени
  • Пошаговое руководство по поиску работы
  • Образцы контрактов
  • Руки -в файлах практики
  • Пожизненный доступ и обновления

Сколько это стоит: от 597 до 697 долларов (доступны планы оплаты)

Запишитесь на бесплатный курс здесь

5.Корректура в любом месте

Кейтлин Пайл начала корректировать протоколы судебных заседаний из дома после потери работы. Она смогла быстро возместить этот доход и никогда не оглядывалась назад. Сегодня она делится этими знаниями в своем курсе «Общая корректура: теория и практика».

Этот курс был разработан, чтобы помочь вам получить дополнительный доход на ваших условиях, даже если у вас нет предыдущего опыта. Поскольку так много людей начинают самостоятельно издавать свои собственные электронные книги, кулинарные книги, романы и блоги, спрос на хорошо обученных корректоров продолжает расти!

О чем идет речь :

  • Введение в общую корректуру
  • Востребованные рынки и общая терминология
  • Основы корректуры
  • Методы и практика корректуры
  • Превращение корректуры в бизнес
  • Поиск работы
  • Что делать как только вы получите работу
  • Живите фрилансером
  • Тонны бонусных ресурсов

Сколько это стоит: от 497 до 597 долларов

Слушайте бесплатный вебинар

6.

Elite Blog Academy

Если вы хотите быстро развивать свой блог, я настоятельно рекомендую этот курс. Прошлой осенью я был в первом классе и смог утроить свой трафик и доход чуть более чем за месяц (результаты будут разными). Это 12-недельный курс для самостоятельного изучения с возможностью поддержки на форуме.

Что он охватывает :

  • Улучшение вашего сообщения
  • Увеличение трафика
  • Монетизация вашей платформы
  • Создание вашего бизнеса
  • И многое другое

Сколько это стоит: 997 долларов в 2019 году

Только этот курс открывается для приема один или два раза в год.

7. Six-Figure Blogger

Пока вы ждете Elite Blog Academy, вас также может заинтересовать курс Six-Figure Blogger от Create and Go. Этот действительно фокусируется на коммерческом аспекте ведения блога. Это не вникает в основы ведения блога в целом. Вы можете найти это на некоторых других курсах.

О чем идет речь :

  • Основы и структура блога с шестью цифрами
  • Продажа цифровых продуктов через партнерский маркетинг
  • Создание цифровых продуктов
  • Создание прибыльных электронных книг
  • Создание прибыльных электронных курсов
  • Создание высококонвертирующих продаж Страницы
  • Получение трафика на ваши страницы продаж
  • Воронки доверия по электронной почте
  • И многое другое

Сколько это стоит: 297 долларов США

Подробнее здесь

8.Pinterest Virtual Assistant

Pinterest — любимый источник трафика для многих блоггеров. Но у многих блоггеров нет времени или желания создавать успешные профили на этой платформе. Вот где вы можете отлично зарабатывать в качестве виртуального помощника Pinterest.

Кристин и Джина составили этот курс, чтобы помочь вам в кратчайшие сроки начать бизнес в Pinterest VA. Они помогут вам научиться всему, от создания привлекательных пинов до поиска первого клиента.

О чем идет речь :

  • Понимание роли Pinterest VA
  • Поиск клиентов Pinterest VA
  • Создание вашей практики Pinterest VA
  • Регистрация клиентов
  • Выставление счетов
  • Отображение результатов
  • Расширение вашего бизнеса
  • Pinterest и попутный ветер Техническое обучение
  • Предложения по ценам
  • Шаблоны презентаций
  • Рабочая тетрадь
  • Шаблоны отчетов
  • И многое другое

Сколько это стоит : пакеты начинаются с 799 долларов

Подробнее здесь

Прочтите истории успеха PVA здесь.

9. Bookkeeper Launch

К радости многих, вам не нужна степень бухгалтера — или степень бухгалтера, если на то пошло — чтобы стать успешным бухгалтером на дому. Как вы понимаете, спрос большой! Каждый владелец онлайн-бизнеса, большой или маленький, должен вести хорошие книги.

Бен Робинсон успешно ведет бухгалтерский курс уже несколько лет. С 2001 года этот курс окончили более 3500 студентов. Он научит вас от А до Я тому, что вам нужно знать, чтобы добиться успеха.

Что он охватывает:

  • Один день из жизни бухгалтера
  • Основы бухгалтерского учета (финансовая отчетность, этика и законы — все с точки зрения новичка)
  • Практический опыт работы с бухгалтерским программным обеспечением
  • Как создавать ежемесячная финансовая отчетность
  • Поиск клиентов
  • Вывод вашего бухгалтерского бизнеса на новый уровень
  • И многое другое

Сколько это стоит: 2697 долларов или три простых платежа по 999 долларов

Запишитесь на его бесплатный трехклассный курс здесь.

10. Школа работы на дому

Что делать, если вы знаете, что вам нужно чему-то научиться, но еще не совсем понимаете, чему? Вот где действительно может пригодиться школа работы на дому.

Этот центр онлайн-обучения был создан Кейтлин Пайл в начале 2018 года. Он объединяет более 30 экспертов по работе на дому, включая меня, чтобы научить вас ценным навыкам, которые помогут вам зарабатывать больше денег из дома.

Сколько это стоит : В настоящее время прием закрыт. Но он снова откроется весной 2020 года.Войдите в список уведомлений здесь.

Это лишь некоторые из моих любимых курсов обучения работе на дому. Теперь, когда вы знаете, где узнать что-то новое, я призываю вас сделать следующий шаг к успеху в работе на дому. За пределами вашей зоны комфорта ждут большие дела!

Первоначально опубликовано в апреле 2015 г. Обновлено в январе 2020 г.

Совместное использование — это забота!

Онлайн-курсы повышения квалификации по уходу за детьми

Вопросы по обучению уходу за детьми?
Классы CDA и продление CDA
1-800-685-7610

Зачем нужны курсы по уходу? Потому что они удобны, доступны по цене, и вы так много узнаете!

«Я без ума от этих курсов.Многое из этого очень интересно, а также многое касается того, чему я научился в колледже. Я решила заняться присмотром за детьми, и мой директор порекомендовал мне пройти курс CDA. Я думаю, это здорово ».

Шон в Нью-Йорке

«Я просто хочу сказать, что мне понравилось посещать этот онлайн-класс. Это было очень легко заполнить онлайн, так как я не очень разбираюсь в компьютерах. Было приятно поработать над этим, когда он подходил мне в часы ».

Даниэль в Висконсине

«Все прошло очень хорошо! Я получил все сертификаты своевременно! Мне нравится ваша программа, и я рекомендую ее другим сотрудникам нашей организации! В ближайшем будущем я сам планирую использовать вашу программу! Спасибо за такой отличный сервис! »

Линн в Калифорнии

Care Courses предлагает курсы дистанционного обучения для воспитателей и родителей.Используйте наши часы профессионального развития по уходу за детьми для выполнения требований и реестров в большинстве штатов США для продолжения образования, для сертификации CDA (учетные данные помощника по развитию детей), для продления CDA и для продления NAC. На всех наших курсах повышения квалификации указаны как часы, так и CEU IACET.

Наши информативные программы обучения уходу за детьми можно пройти где угодно и в любое время. Учитесь дома, в парке или в другом удобном для вас месте. Наши дружелюбные, знающие преподаватели предлагают неограниченную бесплатную поддержку студентов по телефону или электронной почте и всегда рады помочь!

Обучение уходу за детьми младшего возраста может быть веселым, интересным и иметь отношение к вашей повседневной работе и опыту! Мы предлагаем курсы повышения квалификации более 30 лет; нам нравится то, что мы делаем, и мы искренне хотим, чтобы ваш опыт был фантастическим.

Обучение домашней инспекции | Станьте домашним инспектором

50000+ ПОСТАВЛЕННЫХ КУРСОВ

Найдите свою карьеру в отрасли с оборотом 2 миллиарда долларов.

Начни свой бизнес. Купить франшизу. Присоединяйтесь к существующей фирме.

Вы хотите лучшей жизни для себя и своей семьи. Наша программа дает вам все необходимое для лучшей жизни в качестве опытного домашнего инспектора.

Мы помогаем вам начать бизнес и заработать деньги, уважение и авторитет, которых вы заслуживаете.Наша программа обучения учит вас большему, чем контрольный список. Мы объясняем, как и почему стоят системы в доме, чтобы вы могли обучить своих клиентов и помочь им принять правильное решение относительно их самых крупных инвестиций.

Вот 3 простых шага к успеху.

Начало новой карьеры — большой шаг.

Но вам не обязательно идти одному.

Мы поняли. Мы прошли много миль на вашем месте. Мы не просто обучаем — мы домашние инспекторы. Когда мы начинали в 1978 году, проверки были редкостью.Нам нужно было убедить покупателей, продавцов и агентов по недвижимости, что мы можем им помочь. Сегодня в нашей компании 17 инспекторов, тысячи которых прошли обучение по всей Северной Америке. Это означает, что вы извлекаете выгоду из нашего более чем 40-летнего практического опыта и проведения более 50 000+ курсов.

Невозможно подняться на Эверест без опытного гида. Не пытайтесь стать домашним инспектором без него! Наша программа обучения считается золотым стандартом в отрасли по всей Северной Америке.
Нашим учебным планом пользуются:

  • Университеты
  • Колледжи
  • Ассоциации

Carson Dunlop является зарегистрированным частным профессиональным колледжем в соответствии с Законом о частных профессиональных колледжах от 2005 года. Наша программа соответствует более высоким стандартам, чем незарегистрированные программы. Наслаждайтесь душевным спокойствием, получая большую ценность.

НАБОР ОТЛИЧНЫХ НАВЫКОВ И ОТЛИЧНОЕ ОТНОШЕНИЕ

Вот как вы добиваетесь домашнего осмотра.

Мы создали действительно всеобъемлющую, но простую в использовании программу, которая сочетает в себе богато иллюстрированный текст с интерактивными обучающими упражнениями и видео, которые упрощают изучение материала.Практические примеры из практики и поддержка преподавателей воплощают обучение в жизнь. Студенты дневной формы обучения обычно заканчивают курс за три месяца. Студентам-заочникам, конечно же, требуется больше времени.

Что вы получаете

  • Простая программа
  • Тонны цветных иллюстраций
  • Интерактивные упражнения
  • Примеры из практики
  • Онлайн-вебинары
  • Видео
  • Ежемесячная учебная группа с опытным инспектором
  • Бесплатное использование современного программного обеспечения для создания отчетов во время изучения
  • Бесплатный доступ к нашему приложению для ученичества — Insight
  • Помощь репетитора от опытных домашних инспекторов

Много помощи на этом пути, чтобы убедиться, что вы…

DO

  • Приятной работы
  • Принять меры
  • Продолжайте курс
  • Учитесь у лучших
  • Знай свое дело

НЕ

  • Сожалею
  • Промедление
  • Выйти слишком рано
  • Быть плохо обученным
  • Совершайте ошибки новичка

Нас

  • Пионеры в области домашнего осмотра с 1978 г.
  • Инструкторы домашних инспекторов с 1989 г.
  • Консалтинговая инжиниринговая фирма
  • Частный профессиональный колледж
  • Владельцы фирмы, занимающейся проверкой дома с 16 инспекторами
  • Владельцы торговой инспекционной фирмы, состоящей из 7 инспекторов.
  • Поставщики программного обеспечения для написания отчетов Horizon тысячам инспекторов
Готовы ли вы стать домашним инспектором?

Это ваша возможность получить знания, необходимые, чтобы стать успешным домашним инспектором

Бесплатный образец главы Поговорите с консультантом Зарегистрируйтесь сегодня

или позвоните нам по телефону 866-586-6855
Не готовы к полной программе?

Пройдите наш короткий курс Quick Start to Home Inspection . Всего за 795 долларов это отличная цена.Вы также можете в любое время применить сбор в размере 795 долларов к полной стоимости программы.

Узнать больше

2021 Курсы домашних инспекторов онлайн

В рамках вашего обучения в размере 695 долларов вы получите Report Form Pro Nitro от Home Inspection Report LLC. Report Form Pro Nitro, который считается золотым стандартом программного обеспечения для составления отчетов о домашнем осмотре, стоит записаться в наши классы по домашнему осмотру. Это 399 долларов, стоимость включена! И никакого подвоха.Также нет никаких сборов за активацию или текущих платежей. Вы можете создавать отчеты об осмотре дома с iPad, iPhone, телефона или планшета Android. Независимо от того, какое устройство вы предпочитаете, Report Form Pro Nitro позволяет быстро и легко обмениваться фотографиями, видео и заметками, сделанными в процессе проверки. Одним нажатием кнопки вы можете отправить свои результаты клиентам. Еще никогда не было так просто указать на дефекты, выявить проблемы или предоставить доказательства возникающей проблемы, чем с этим приложением!

Report Form Pro 2 Предварительный просмотр видео

Мы предлагаем маркетинговое образование в рамках обучения домашних инспекторов.Курс состоит из двух наших курсов «Маркетинг с наддувом». Вы получите 8 часов специальных маркетинговых методов осмотра дома, чтобы построить и развить свой бизнес. Сюда входят «Целенаправленный маркетинговый план», маркетинг в социальных сетях, массовый маркетинг, микромаркетинг, эффективный маркетинг, прямой почтовый маркетинг и ежедневный бизнес-маркетинг, и это лишь некоторые из них. Если вы планируете начать собственный бизнес по инспекции дома, эти курсы просто необходимы. В качестве дополнительного бонуса все студенты ICA Home Inspection Course также получают бесплатное пожизненное объявление на сайте www.serveaninspector.com — это веб-сайт, на котором агенты по недвижимости и покупатели жилья ищут сертифицированных домашних инспекторов. Это огромная ценность, поскольку сотни квалифицированных домашних инспекторов платят 200 долларов в год за то, чтобы быть включенными в список.

В ICA мы сотрудничаем с лидерами отрасли, чтобы проводить наши учебные курсы по инспекции дома. За плечами этих экспертов тысячи проверок — они привносят реальный опыт, а также академическую точность в виртуальный класс. Лучшая часть? Наши инструкторы всегда готовы помочь.Хотя вы могли бы ожидать, что преподаватель вашего онлайн-класса будет на расстоянии вытянутой руки, это далеко от истины. Наши инструкторы старательно отвечают на вопросы, болтают со студентами по телефону об их карьерных перспективах и консультируют выпускников ICA еще долгое время после того, как они закончат уроки домашнего осмотра. Независимо от того, являетесь ли вы студентом или выпускником программы ICA по инспекции дома или хотите узнать больше о карьере профессионального инспектора дома, позвоните нам по бесплатному телефону 888-374-4096.Будем рады ответить на ваши вопросы. Будем рады ответить на ваши вопросы.

Курсы для домашних инспекторов

ICA охватывают широкий круг тем, которые не доступны большинству наших конкурентов. Примерами являются классы по проверке коммерческих зданий и использование дронов для проверки крыш во время проверок. Мы также предлагаем более 20 загружаемых электронных книг по различным темам, таким как энергоаудит и осмотр термитов. В отличие от большинства других программ обучения домашнему осмотру, наши выпускники имеют пожизненный доступ ко всем курсам и материалам ICA.Все выпускники ICA по домашнему контролю также имеют право на бесплатное месячное членство в InterNACHI, которое обеспечивает непрерывное образование и наставничество домашних инспекторов.

Пройдя онлайн-курс домашней инспекции с помощью Inspection Certificate Associates, вы выполните требования к обучению домашней инспекции почти в каждом штате. Независимо от того, откуда вы и где вы надеетесь открыть свой бизнес по инспекции дома, у нас есть дорожная карта, по которой вы сможете добиться успеха. Получите сертификат домашнего инспектора ICA, выполняя требования государственного уровня для получения лицензии.Наш курс не только подготовит вас к получению лицензии на осмотр дома, но и подготовит вас к работе в реальном мире. Не верьте нам на слово, послушайте ниже, что говорят некоторые из наших клиентов. Вы также можете просмотреть больше отзывов.

Отзывы клиентов Видео

В отличие от некоторых других школ по обучению инспекции дома, материалы наших курсов постоянно обновляются и включают в себя новейшие руководства и методы. Мы работаем с профессиональными организациями, такими как InterNACHI и Американское общество домашних инспекторов, над разработкой курсовых работ, соответствующих лучшим отраслевым практикам.

Сравните услуги и преимущества Inspection Certification Associates с нашими конкурентами.

Стоимость обучения: $ 695 Обновлено на 2021 год!

Дом | Обучение на всю жизнь

Аэронавтика и космонавтика

Биомедицинская информатика

Бионауки

Кибербезопасность

Дизайн и творчество

Предпринимательство

Биоинженерия

Сбор данных

Генетика

HCI

Гуманитарные науки

Вычислительная и математическая инженерия

Права человека

Робототехника

Статистика

Искусственный интеллект

Химическая инженерия

Гражданская и экологическая инженерия

Электротехника

Управленческая наука и инженерия

Материаловедение и инженерия

Машиностроение

Искусство и гуманитарные науки

Управление бизнесом

Информатика

Наука о данных

Образование

Инженерное дело

Окружающая среда и энергия

Здоровье и медицина

Инновации и предпринимательство

Естественные и социальные науки

Личное развитие

Топ 10 лучших курсов обучения удаленной работе

На findcourses.com, мы понимаем, что потребности меняются в связи со вспышкой коронавируса (COVID-19). Организации адаптируются к быстро меняющейся профессиональной среде, а сотрудники приобретают навыки, которые им необходимы в будущем. В то же время люди во всем мире принимают важные меры по социальной изоляции, а это означает, что обучение быстро переходит от курсов в классе к онлайн-форматам. Чтобы помочь вам найти типы курсов, которые вам понадобятся во время кризиса, мы выбрали наши лучшие онлайн-курсы в областях, которые, по нашему мнению, помогут организациям оставаться успешными.

Работа из дома, когда вы к ней не привыкли, может быть сложной задачей для сотрудников всех отраслей и уровней карьеры. Особенно, когда вся команда или компания вынуждены переехать в домашний офис, сотрудничество и общение могут стать затруднительными.

Учебный курс по удаленной работе покажет вам, что сотрудничество через географические границы не только возможно — это просто! При наличии подходящего программного обеспечения, такого как видеоконференцсвязь, общие папки и файлы, а также службы быстрого чата, работа из дома может быть такой же продуктивной, как и в офисе.

Научитесь работать в команде, когда вы находитесь не в одной комнате с одним из наших 10 лучших онлайн-курсов для удаленной работы!

10. Создание виртуальной команды и управление ею

Цена:

Обратитесь к провайдеру для получения дополнительной информации

По оценкам, в 2012 году насчитывалось около одного миллиарда виртуальных работников, и ожидается, что это число будет продолжать расти и в будущем.Имея глобальную рабочую силу, вам предоставляется рентабельный и талантливый персонал, из которого можно привлекать. С виртуальной командой у вас есть обычные проблемы локализованной команды с дополнительными проблемами, связанными с расстоянием и культурными различиями. PCSkills: Virtual Team Building and Management предоставит участникам знания для работы с этими проблемами и достижения успеха в растущей глобальной рабочей силе.

Подробнее о виртуальном тимбилдинге и управлении

9.Программа повышения эффективности виртуальной команды

Цена:

Обратитесь к провайдеру для получения дополнительной информации

Удаленная работа — или виртуальная работа — была названа самой большой движущей силой преобразований на рабочем месте. Если вы состоите в виртуальной команде, вы, вероятно, согласитесь! У виртуальных рабочих групп очень разные потребности, чем у групп, работающих в одном месте. Чтобы реализовать множество преимуществ виртуальных команд — гибкую, высокопроизводительную рабочую среду, большую гибкость, низкие эксплуатационные расходы, большее разнообразие, глобальный охват — вам необходимо понимать проблемы и решения, уникальные для виртуальных команд.

Подробнее о программе повышения эффективности виртуальной команды

8. Управление виртуальным рабочим местом

Цена:

Обратитесь к провайдеру для получения дополнительной информации

Виртуальные работники и виртуальные команды — неотъемлемая часть современной рабочей силы. Как никогда раньше, люди используют технологии для работы где угодно и когда угодно.
Современное виртуальное рабочее место дает большие преимущества, но могут быть и большие проблемы.Этот однодневный курс научит менеджеров и руководителей тому, как готовить сотрудников к виртуальному рабочему месту, создавать программы удаленной работы, создавать виртуальные команды, использовать технологии и преодолевать культурные барьеры.

Подробнее об управлении виртуальным рабочим местом

7. Работа в виртуальной комнате

Цена:

Обратитесь к провайдеру для получения дополнительной информации

По мере того, как все больше организаций стремятся обеспечить безопасность своих сотрудников и клиентов, возникает необходимость перевести живые встречи в виртуальную среду.К сожалению, виртуальные встречи не являются по своей сути более эффективными, и их результаты не являются более продуктивными автоматически.
Часто они фактически создают новый набор проблем и требуют другого набора навыков для создания и поддержания взаимодействия. Мастерская Mandel’s Work the Virtual Room решает эту проблему, вооружая докладчиков необходимыми навыками, необходимыми для того, чтобы думать и говорить для достижения результатов в виртуальной среде.

Подробнее о работе в виртуальной комнате

6.Работа на расстоянии

Цена:

Обратитесь к провайдеру для получения дополнительной информации

Люди, ответственные за работу тех, с кем они не видятся каждый день, сталкиваются с теми же проблемами, что и другие, — получением результатов, — но им приходится работать на расстоянии. В этой программе те, кто являются удаленными сотрудниками, изучают основы удаленной работы, а также способы удовлетворения конкретных потребностей коллег без ежедневного личного контакта с ними.

Подробнее о работе на расстоянии

5. Обучение в виртуальной среде

Цена:

Обратитесь к провайдеру для получения дополнительной информации

Опытные преподаватели, которым необходимо передать свои навыки в виртуальную среду, должны принять участие в этом семинаре. На протяжении этой серии виртуальных семинаров участники применяют принципы Упорядоченного разговора к своему собственному реальному виртуальному обучающему контенту.Когда сотрудники общаются более эффективно, повышаются лидерские качества и продвигается карьера. Это приносит положительные результаты вашей команде и компании.

Подробнее об обучении в виртуальной среде

4. Сертификат виртуального работника и члена команды

Этот 12-часовой курс разработан, чтобы дать вам навыки, необходимые для того, чтобы быть «удаленным сотрудником первого выбора» — компетентным, целеустремленным и контролирующим.

Хотя повседневная удаленная работа зависит от должности и отрасли, основные элементы остаются неизменными. Эта программа сертификации ориентирована на те элементы и навыки, которые дадут вам преимущество в качестве удаленного члена команды, чтобы вы могли быть продуктивными, профессиональными, здоровыми и, прежде всего, заметными

Подробнее о сертификате виртуального работника и члена команды

3. Ведущие виртуальные команды

Когда дело доходит до успеха виртуальной команды, ответственность за нее ложится на лидера команды.При эффективном управлении виртуальные команды могут повысить производительность, помочь в достижении целей организации и улучшить качество работы. Но есть множество уникальных проблем, которые могут помешать их успеху. Будьте готовы открыть для себя проверенный процесс и структуру для развития компетенций виртуального лидера, а также усиления и повышения производительности вашей виртуальной команды.

Подробнее о ведущих виртуальных командах

2. Коучинг: индивидуальный виртуальный коучинг для всех уровней

Цена:

Обратитесь к провайдеру для получения дополнительной информации

Масштабируемый коучинг лидерства, который превращает стратегию в действие с акцентом на образ мышления, отличный коучинг не просто фокусируется на поведении, но также фокусируется на мировоззрении, стоящем за ним.Этот курс предлагает возможность раскрыть лидерские навыки многих и добиться стратегических результатов в бизнесе и культуре с помощью коучинга.

Подробнее об индивидуальном виртуальном коучинге для всех уровней

1. Эффективное управление виртуальными, удаленными и внештатными сотрудниками и командами

Цена:

Свяжитесь с поставщиком для получения информации о ценах

С Covid-19 многим работодателям и менеджерам пришлось научиться управлять удаленными сотрудниками или сотрудниками, работающими на дому, прямо на месте.Эта кривая обучения может оказаться дорогостоящим предприятием, которое многие сейчас не могут себе позволить.
Этот курс «Эффективное управление удаленными, виртуальными и внештатными сотрудниками» учит менеджеров различию между традиционным и удаленным надзором и предоставляет навыки лидерства и управления, уникальные для внешних руководителей. На протяжении этого курса участники будут развивать лидерские качества, необходимые для успешных внешних менеджеров.

Подробнее об эффективном управлении виртуальными сотрудниками и командами

Ищете дополнительные курсы удаленной работы?

Мы перечисляем более 100 курсов удаленной работы в разных отраслях и секторах, все из которых доступны в Интернете.Воспользуйтесь нашей поисковой системой и фильтрами, чтобы найти необходимые управленческие навыки уже сегодня.

Поиск курсов удаленной работы

Последнее обновление: 17 ноя 2020

Smart Homes School — учебные курсы и книги по домашней автоматизации

Connected Home over IP (CHIP) — это бесплатный проект подключения к домашней автоматизации, основной целью которого является обеспечение совместимости между различными продуктами для умного дома и Интернета вещей (IoT).Считается, что эти продукты, которые появятся позже в этом году, будут устройствами plug-and-play. Проект «Подключенный дом через IP» […]

Подробнее

Домовладельцы в последние годы решили использовать технологии для управления домашними системами. Процесс включает использование подключенных к Интернету смарт-устройств, смартфонов и Wi-Fi для управления освещением, отоплением и другими функциями в своих домах. Владельцы умных домов приняли новейшие технологии, потому что они эффективны, экономят время и удобны в использовании.Умная домашняя автоматизация […]

Подробнее

Всем счастливого воскресенья! На этой неделе здесь все неплохо, я удваиваю свою новую программу, которая научит людей зарабатывать деньги в умном доме, так что он очень занят в этом направлении, а также во всем остальном. Здесь, в Ирландии, все еще взаперти, но дети вернулись в школу […]

Подробнее

С появлением множества систем умного дома «сделай сам» вы могли подумать, что вам больше не нужно нанимать квалифицированного специалиста для установки умных устройств, и ошиблись.Тот факт, что проект установки может дать вам опыт самостоятельной работы, не означает, что вы должны попробовать его. Установщики профессиональных устройств для умного дома […]

Подробнее

Привет, Надеюсь, все в порядке! В воздухе витает ощущение весны, дни становятся длиннее, и в последние несколько дней здесь довольно хорошая погода. Короткая неделя с Днем Святого Пэдди в прошлую среду, так что снова вернемся к нормальной жизни в понедельник! К тому же дети снова в школе! Теперь проверим […]

Подробнее

Привет, надеюсь, все в порядке, где бы вы ни были, здесь все хорошо, погода была ужасной всю неделю, однако на этой неделе нам доставили нашу новую Tesla! и с нетерпением ждем возможности узнать, как новая игрушка будет интегрироваться с нашими различными устройствами умного дома! Итак, вернемся к делу, вот это […]

Подробнее

Hiya, Доброе утро в это солнечное и все же холодное утро здесь, в Ирландии, немного тихо в этом районе из-за блокировки, но в остальном величественно, так что на этой неделе у меня для вас есть целая куча умных историй, связанных с домом, так что давайте Проверь их! Вращение умных дисплеев 📺 Итак, Amazon выпустила еще один […]

с поддержкой Alexa.

Подробнее

Умные устройства должны иметь возможность постоянно обмениваться информацией друг с другом в подключенном мире.Для этого им необходимо общаться с помощью общего языка, то есть протоколов связи. Протоколы определяют способ передачи сигналов между устройствами для запуска определенных действий, таких как включение света. Протоколы «передаются» через проводные или беспроводные уровни, […]

Подробнее

Привет, я надеюсь, что у всех были отличные выходные, и что твое воскресенье станет отличным началом. В сегодняшнем выпуске есть что обсудить, так что давайте сразу приступим. Ring становится умнее Еще одно объявление от Ring Ring на этой неделе, а именно добавление классного искусственного интеллекта в […]

Подробнее

Доброго валентинского утра, здесь, в Ирландии, сегодня много ветра и дождя, будем надеяться, что позже все станет лучше! 🧪 Лаборатория Smart Home Похоже, дедушка Smart Home Hub добавил в свое приложение некоторые лабораторные функции.Новая функция SmartThings предназначена для тех из вас, кто уже имеет экосистему Smartthings и ищет […]

Подробнее

Доброе утро всем; здесь, в Ирландии, дела обстоят довольно хорошо, внедрение вакцины начинает прогрессировать, что, надеюсь, должно улучшить положение всех. Что касается умного дома, это была относительно напряженная неделя с точки зрения новых вещей и поломок! Пора выпить кофе! так что наслаждайтесь обновлением этой недели: видео […]

Подробнее

Доброе утро всем; надеюсь все хорошо.…… Все здесь здорово, нашему второму младшему сегодня исполняется 12 лет, так что запланирован большой день! Кроме того, только что закончили зарядку дверного звонка Ring gen 2, поэтому его нужно снова прикрепить к кронштейну сегодня утром. В противном случае, вот и все, наслаждайтесь историями об умном доме, которые я собрал на этой неделе в Interweb! HomeKit […]

Подробнее

Доброе утро всем; надеюсь все хорошо. На этой неделе я собрал три истории об умном доме, которые, как я подумал, могут быть интересны, интересны и снова коснутся в следующее воскресенье. Гости Google 🧑‍🤝‍🧑 Конфиденциальность в наши дни важна, особенно когда речь идет об умных колонках в наших домах.Если у вас есть умная колонка Google Home, а не […]

Подробнее

Smart Homes School объявляет о доступности коучинговых звонков, которые предоставляют людям уникальную возможность воспользоваться новыми услугами коучинга Джерарда один на один. Иногда вам просто нужен профессионал, чтобы предложить перспективу на развилке дорог или когда облако замешательства слишком густо, чтобы видеть дальше. Готовы начать свой […]

Подробнее

Умный дом с нами уже более 20 лет; и в этот период в индустрии умного дома произошли грандиозные, революционные инновации.Еще в 1999 году я написал книгу о домашних сетях и работал с некоторыми действительно талантливыми людьми над созданием ряда мультимедийных учебных курсов на […]

Подробнее

Изучив интересные особенности умных дверных звонков, мы узнаем, насколько самосознательными становятся устройства для оповещения посетителей. Это только зарождающийся рынок, но ему суждено догнать более совершенные устройства домашней безопасности, такие как умные замки и входные IP-камеры с постоянным контролем.Принятие прошлых ограничений дверных звонков Это возраст […]

Подробнее

Вот самый короткий пост, который я написал за последнее время! За последние несколько лет в области интеллектуальных термостатов произошли быстрые изменения. Умный термостат, обычно устанавливаемый на стене, подключается к вашей сети Wi-Fi и измеряет температуру окружающей среды в комнате с помощью бортовых или спутниковых датчиков. Как только вы определите комфортный уровень, термостат будет […]

Подробнее

Хийя, здесь Джерард, только что в субботу вечером он разместил в Интернете самый подробный набор статей об интеллектуальных динамиках и связанных с ними виртуальных помощниках, это довольно большое достижение в этот ветреный вечер здесь, в Ирландии 🙂 Это руководство (всего десять сообщений в блоге) является предназначены для чтения следующими людьми: Домовладельцы, заинтересованные в […]

Подробнее

Эхо-шоу: окно в душу Алексы? Есть ли какой-нибудь гаджет, который не выглядел бы круче, когда к нему добавляли экран? Холодильник Samsung Family Hub оборудован 21-дюймовым экраном на одной из дверок.Точно так же интеллектуальные термостаты, а теперь и умные виртуальные помощники используют тот же подход. К этому […]

Подробнее

Поэтапное внедрение различных интеллектуальных стандартов снова укусило производителя (и нас!). У вас должна быть возможность купить фирменный интеллектуальный аксессуар и знать, что он будет мгновенно распознан, чтобы оборудование хорошо сочеталось с любой другой частью системы. Обычно это так, но может быть […]

Подробнее

Пора ненадолго поиграть в адвоката дьявола.Вы видели обзоры всех доступных виртуальных помощников. Может быть, у вашего любимого умного персонажа еще нет корпуса продукта, но вы знаете, что он скоро появится. Кроме того, есть приложения для смартфонов, которые дадут вам почувствовать вкус будущего, но это всего лишь […]

Подробнее

Это большой вопрос. К счастью, здесь сложно ошибиться, особенно если вы читали предыдущие страницы его электронного документа. Прямо сейчас есть два основных варианта. Amazon Echo существует дольше всех.Он был выпущен в массовые продажи в середине 2015 года, хотя этот выпуск был ограничен […]

Подробнее

Ваша умная колонка оснащена мощным искусственным интеллектом. Он построен на прочном и расширяемом фундаменте. Цепи Bluetooth и Wi-Fi работают весь день, связываясь с серверами естественного языка в облаке. Одновременно те же коммуникационные модули транслируют музыку, получают прогнозы погоды, читают результаты футбольных матчей и переходят к следующему выпуску […]

Подробнее

Ваша машина открывает дверь гаража, вызывая голосового помощника.В аудиокниге используется технология Amazon Whispersync или Google, чтобы читать ваш бестселлер New York Times в автомобиле. Повествование началось с того же места, где вы остановились в постели накануне вечером. Технология, лежащая в основе […]

Подробнее

Виртуальные помощники, о которых вы слышите в новостях и в технических статьях, являются прямым результатом работы искусственного интеллекта. У самых ранних примеров этих псевдоличностей не было даже удобного электронного процессора.Это были чат-боты, которые представляли первое поколение удобных для потребителя интеллектуальных интерфейсов. Считается простыми компьютерными программами […]

Подробнее

Отойдите от цепей и кодов. Знание этого абстрактного кодирования удобно, особенно если вам нравится следить за развитием искусственного интеллекта, но слишком много концептуального мышления может вызвать головную боль. Так что отвлекитесь от всего этого разговора об архитектуре программного обеспечения. Вместо этого давайте откажемся от вещей, приняв позу без помех.На […]

Подробнее

Четыре громких имени доминируют на рынке потребительских интеллектуальных динамиков с ИИ. Это не тот сценарий, в котором есть место IBM и ее движку Watson Cognitive Technology, и не тот сценарий, в котором DeepMind от Google может вторгнуться. Нет, по большому счету ваше устройство будет имитировать возможности этих глобальных сервисов машин, но […]

Подробнее

Прежде всего, что такое искусственный интеллект? Вы знаете, что это не так.Это не компьютер HAL 9000 из фильма «Космическая одиссея 2001 года» и не успокаивающие тона Джарвиса, встроенного виртуального помощника Железного человека. В фильмах, как правило, есть интересный взгляд на то, как вы в конечном итоге будете взаимодействовать с искусственным интеллектом, но такие […]

Подробнее

В настоящее время модем-маршрутизатор поставляется вашим поставщиком широкополосного доступа, это оборудование не только соединяет ваш дом с Интернетом, но также излучает сигнал Wi-Fi.Не всегда, но в некоторых случаях ваш маршрутизатор может повлиять на уровень производительности вашего умного дома. Иногда это оборудование может не […]

Подробнее

Привет, всех счастливого воскресенья, добро пожаловать в наш еженедельный дайджест историй об умном доме, берите кофе или чай и наслаждайтесь! Периметры виртуального умного дома Геозоны — это основа любого умного дома. Угадайте, кто добавил эту функцию? Звенеть! Да, они в основном в новостях каждую неделю, а это […]

Подробнее

.

Похожие записи

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *