Ларри скотта: Метод Ларри Скотта! 3 упражнения, чтобы накачать бицепс до 54 см

Содержание

Жим Скотта – мощное упражнение с гантелями для плеч

Жим Ларри Скотта – это одно из упражнений для развития средних пучков дельт, которое использовал в своих тренировках известный американский атлет. Именно оно позволило ему при не самой удачной генетике накачать широкие массивные плечи и стать победителем конкурса Мистер Олимпия. В этом упражнении принципиальное значение играет не вес снарядов, а техника. В случае идеального исполнения даже небольшое отягощение вызовет ощутимый рост мышечной массы плеч.

Особенности упражнения

Первый Мистер Олимпия неоднократно заявлял, что именно данный вид жима помог ему развить дельты до невероятного объёма. Упражнение по своей сути является модернизированным вариантом жима на плечи.

Нагрузка в жиме Скотта концентрируется на дельтовидных мышцах плеч, в особенности на их средних пучках. На этапе его освоения рекомендуется заниматься перед зеркалом. Так вам будет удобнее контролировать технику.

Единственное, что потребуется для жима – гантели, гири или другое отягощение. Неважно, что будет у вас в руках – хоть бутылки с водой. Однако, делать упражнения на плечи со штангой знаменитый атлет не рекомендует, так как они создают чрезмерную нагрузку на суставы.

Описание техники

Чтобы приступить к выполнению жима Скотта, займите такое исходное положение, словно собираетесь делать классический жим на плечи. Делать упражнение можно стоя или сидя – главное, чтобы ваша спина сохраняла прямое положение.

Возьмите гантели прямым хватом и поверните кисти так, чтобы мизинцы оказались над большими пальцами. Если бы у вас в руках были уже упомянутые бутылки с водой, при таком хвате вода бы начала из них выливаться, так как горлышко опустилось бы ниже дна. Хотя такой хват может показаться вам весьма странным, его нужно сохранять на протяжении всего выполнения движения. Именно он является ключевой особенностью и секретом успеха жима Скотта.

Когда кисти и гантели занимают вышеописанное положение, трицепс максимально выключается из работы. Так движение становится намного более эффективным. Во всех остальных упражнениях на развитие дельты, этот фактор не учитывается. Из-за этого прогресс становится заметным намного позже.

После того как вы примите начальное положение и зафиксируете правильный хват, можно приступать к выполнению упражнения.

  1. Выдохните и выжмите гантели над головой, не до конца распрямляя локти. Если вы полностью распрямите руки, дельты перестанут работать. Согнутые локти позволят сохранять их в напряжении на протяжении всего упражнения.
  2. На вдохе расслабьте руки и медленно вернитесь в исходную позицию. Ларри советует максимально использовать негативную фазу движения, а не бросать гантели быстро вниз.

Для набора мышечной массы плеч рекомендуется делать это упражнение по 8–12 повторов в 3–4 подхода.

Рекомендации

Для наиболее эффективного развития плеч, примите во внимание следующие советы:

  • Разучивать жим Ларри Скотта лучше с маленьким весом. Встаньте перед зеркалом и возьмите гантель в правую руку (или в левую, если вы левша). Кисть другой руки поместите на работающую дельту. Так вы сможете лучше контролировать свои движения и ощущать работу мышц.
  • Старайтесь отводить локти чуть-чуть назад. Если локти начнут перемещаться вперёд, нагрузка сразу же перераспределится.
  • В каждом повторе добивайтесь пикового сокращения мышц и их качественной растяжки. Не разгибайте до конца локти и не опускайте их слишком низко.
  • Делайте жим очень медленно. Попробуйте задерживаться в нижней и верхней точках движения на несколько секунд. Конечно, это будет непросто, но этот трюк делает занятие более интенсивным и, несомненно, даст отличные результаты. Плечи любят постоянное напряжение.
  • Если ваша цель заключается не только в развитии мышц, но и в прорисовке рельефа, обязательно добавьте в занятия кардио упражнения. Рельефности мышц можно добиться только при условии отсутствия лишнего веса.

Жим Ларри Скотта позволяет оптимально нагрузить средний пучок дельт и приводит к сильному жжению в мышцах. Если вы начинаете ощущать это жжение в середине подхода, это верный признак того, что дельты получают полноценную и точечную нагрузку.

Тренируйтесь несколько раз в неделю, не забывая о комплексном развитии как верхней, так и нижней части тела. Тогда вы обретете не только массивные широкие плечи, но и в целом гармоничную спортивную фигуру.

биография, программа тренировок, рост, вес

Этот легендарный культурист, который дважды побеждал в турнире «Мистер Олимпия», родился 12 октября 1938 года, в городе Блэкфут, Штат Айдахо, США.

По сути Ларри Скотт является представителем еще старой школы культуризма, но его достижения достойны как восхищения, так и подражания в связи с тем, что тогда добивались высоких результатов исключительно тренировками, без употребления специальных добавок к питанию. Дело в том, что, будучи еще подростком, он не отличался какими-то незаурядными спортивными данными, но благодаря силе духа и целеустремленности он смог достичь уникальных результатов. Ларри верил в могущество подобного вида спорта и благодаря этой вере он сумел построить мускулистое тело, без каких-либо дополнительных средств в виде стероидов, тем более, что в те далекие времена не было подобного изобилия, как в наши дни.

Большинство специалистов скептически относились к будущим результатам спортсмена, так как у него были узкие плечи и широкий таз. Несмотря на это, он сумел доказать обратное, благодаря своему характеру и каждодневным тренировкам. Он даже в 70 лет умудрялся выглядеть лучше, нежели некоторые современные 20 летние спортсмены.

Антропометрические данные


У Ларри Скотта были отличные антропометрические данные:

  • Рост – 170 см.
  • Размер бицепса – 50 см.
  • Размер бедра – 64 см.
  • Обхват грудной клетки – 128 см.
  • Размер талии – 76 см.
  • Вес в межсезонье – 102 кг.
  • Соревновательный вес – 94 кг.

Этот спортсмен отличался большими дельтовидными мышцами и огромным размером рук. Скамья Скотта – это всем известный тренажер, предназначенный на проработки мышц рук и придуманный этим спортсменом. Программа тренировок рук, предложенной Скоттом, и по сей день является наиболее востребованной среди культуристов. Кроме этого, это лучшая методика в наше время. В систему тренировок входят супер-сеты, которые очень эффективные в бодибилдинге и на которые обращали свое внимание многие именитые спортсмены еще на заре развития этого вида спорта.

Первое упражнение – это работа с гантелями, весом по 27 кг. Первый подход состоит из 6 повторений, а затем еще четыре частичных. Непосредственно после подъема гантелей, подъем штанги с прямым грифом. Выполняется так же сразу 6 повторений, а затем еще четыре частичных. Вес штанги 59 кг. Читинг в этом упражнении не допускается из-за значительного веса штанги. Дальнейшие действия – это подъем EZ-штанги обратным хватом. Вес штанги 38 кг, возможно использование читинга. Схема такая же: сначала выполняется 6 повторений, а затем 4 частичных.

Второе упражнение – это французский жим EZ-штанги, весом до 83 кг. Делается 8 повторений в первом подходе и три частичных во втором. Последнее упражнение – разгибание рук с гантелями весом в 27 кг, в наклоне. Всего осуществляется от 8 до 10 повторений.

Выполняется от 3-х до 5-ти серий подобных упражнений, между которыми необходимо сделать небольшие перерывы. С помощью таких движений с такими весами, Ларри Скотт тренировал все мышцы плечевого пояса, так как отлично знал, как проработать трапецию в домашних условиях.

При этом он всегда повторял, что для получения максимального эффекта для спортсмена требуется качественное питание. Успех в данном виде спорта на 80 % зависит чисто от схемы питания, поэтому питание для этого легендарного атлета играло очень важную роль, наряду с тренировочным процессом. Каждый день культурист дополнительно выпивал почти 4 литра молока и 2 чашки протеинового порошка с комплексом аминокислот. Как и все культуристы, этот спортсмен ел достаточно много, поэтому на питание уходило много средств.

Биография

Ларри Скотт выходец из обычной семьи, но его родители отличались прекрасной генетикой, так как были высокорослыми и имели крепкое телосложение. Его отец был достаточно сильным человеком. Ларри не смог его победить в армреслинге даже после того, как стал победителем турнира «Мистер Олимпия». Но природа обделила Ларри физическими данными, не наделив его таким же крепким телосложением, как у его родителей.

В юношеские годы Ларри отличался слабым телом и отсутствием каких-либо физических данных, по сравнению со своими сверстниками. Американский футбол и баскетбол были любимыми видами спорта американской молодежи, но для Ларри даже они не представляли никакого интереса, поскольку добиться хоть каких-то ощутимых результатов было проблематично. Поэтому он решил заняться гимнастикой и акробатикой. Не плохих результатов он смог добиться, занимаясь на батуте.

Уже став старшеклассником он познакомился с культуризмом, в лице Джорджа Эйфермана, который прибыл к ним в школу, чтобы прочитать лекцию о здоровом образе жизни. Но Эйферман не впечатлил парня даже своими достижениями, так как Ларри считал, что подобные спортивные достижения не для него, а точнее, не для его физических характеристик.

После этого, когда ему исполнилось 16 лет, к нему в руки попал журнал с фотографиями Джорджа Пэйна. Именно этот спортсмен смог вдохновить Ларри Скотта, после чего он начал заниматься культуризмом. Поводом послужила надпись, где указывалось, что всего за один месяц можно достичь подобных результатов, поэтому Ларри начал каждодневные изнурительные тренировки. На начальных этапах тренировок, довольно тяжелых, мышцы спортсмена не спешили увеличиваться в своих объемах, но его это не остановило и он упорно продолжал работать с весами. Через некоторое время он смог увеличить обхват мышц рук до 30 см.

После этого он решил довести дело до конца, не останавливаясь на достигнутом. Друг как-то его спросил, зачем Ларри это нужно и он уверенно ответил, что хочет одержать победу на турнире «Мистер Америка». К сожалению, единственный друг не понял Ларри и сказал, что у него нет такой генетики, чтобы достичь подобных результатов. Это послужило еще одним толчком к тому, чтобы продолжать тренировки и двигаться к заветной мечте. Он практически не покидал спортивного зала, не пропуская ни одной тренировки. В те времена, Ларри тренировался по круговой схеме Боба Тайды.

Через некоторое время он понял, что одних любительских занятий ему не достаточно и принимает решение о вступлении в Колледж Воздухоплавания, который располагается в Калифорнии. Этот город знаменит тем, что в нем достаточно много больших просторных тренажерных залов. К этому времени он учился в университете по специальности «спортивное судейство». Родители были против и он бросает университет и просто уходит из дома.

Рядом с колледжом располагался Центр оздоровления им. Б.Гудриха. В этом центре Ларри продолжил свои тренировки, но уже с наставником Лу Деном, который был знаменит в те времена. Именно он помогал Ларри преодолевать тернистый путь к заветной мечте. Его наставник не был единственным человеком, с которым повезло Ларри. Здесь же его подметил знаменитый фотограф Боб Дальмонтика. Так увидела свет знаменитая фотография Ларри, где он сидел на крыше и был одет в одни леопардовые плавки. Эта фотография была напечатана в журнале «Человек завтрашнего дня» и сделала спортсмена популярным среди фотографов.

Таким образом, спортсмен начал подрабатывать, но таких средств ему все равно не хватало, поскольку жилье было очень дорогим и он принимает решение о возвращении в родной Айдахо. Здесь он скапливает некоторые средства, чтобы вернуться в Калифорнию и продолжить тренировки, но уже под руководством известного культуриста Винса Жиронды.

Разрабатывал Ларри свои бицепсы на «скамье проповедника», которую придумал Винс. Со временем они подружились и, Ларри всему учился у Винса, записывая каждое его слово и набираясь опыта позирования, поскольку в этом деле Жиронда был непревзойденным мастером.

ПЕРВЫЙ МИСТЕР ОЛИМПИЯ ЛАРРИ СКОТТ - РОЖДЁННЫЙ ПОБЕЖДАТЬ! ЛЕГЕНДЫ БОДИБИЛДИНГА!


Watch this video on YouTube

Достижения и трофеи Ларри Скотта

Принимая участие в соревнованиях «Мистер Лос-Анжелес» в 60 годах, ему покорилось 3-е место, за что он был обязан своему наставнику Винсу. Через некоторое время он участвует в турнире «Мистер Калифорния» без надежды на победу. Он располагал на то, чтобы занять хотя бы 5-е место, но в итоге оказался первым, чему был крайне удивлен. После первой своей победы он понял, что ему может покориться и титул «Мистер Америка».

В 1962 году свою мечту он превращает в реальность и становится обладателем престижного титула «Мистер Америка». В 1963 и в 1964 годах он побеждает на турнире «Мистер Юниверс» и становится обладателем практически всех престижных титулов того периода.

В 1965 году он становится обладателем еще одного престижного титула «Мистер Олимпия». Этот турнир создали Бетти и Джо Уайдеры, вдохновителем которого был сам Ларри Скотт. Победив в этом турнире, он получает красную корону, инкрустированную жемчугом. На следующий год он опять становится первым, но за занятое первое место ему достается чек на 1 тысячу долларов. По тем временам это были огромные деньги. И тут, после таких побед, он заявил о том, что завершает свою спортивную карьеру, когда ему было всего 28 лет. В 1979 году он опять решил принять участие в соревнованиях «Гран При Ванкувера» и «Канада Даймонд Про», но достичь высоких результатов он не смог.

Жизнь после спорта

Этот спортсмен бросил спорт ради того, чтобы создать свою семью. Трудно найти еще одного спортсмена, который бы отказался от своей карьеры, тем более многообещающей. В 1966 году его семья меняет место жительства и переезжает в Солт-Лэйк Сити. В результате его семейной жизни на свет появилось 5 детей.

Ларри Скотт создал компанию, которая занималась выпуском инвентаря и аксессуаров для фитнеса. Он успел написать порядка 30 книг по культуризму. Самая известная из них «Заряженные пушки», в которой спортсмен подробно описывает процесс тренировок.

Его имя в 1999 году появилось в «Галерее Славы IFBB».

В 2010 году спортсмен заболел, и у него обнаружили болезнь Альцгеймера. В марте 2014 года, когда Ларри Скотту исполнилось 75 лет, известный спортсмен умер. При этом он навсегда остался легендой бодибилдинга.

3-х дневная Программа тренировок Ларри Скотта для начинающих

Понедельник (день первый)

  1. Присед со штангой: два подхода по 10-12 раз (более легкий вариант: 7-8 раз в один подход).
  2. Гиперэкстензия (без дополнительных весов): пара подходов по 12 раз (более легкий вариант: 10 раз в один подход).
  3. Тяга штанги в наклоне до пояса: один подход из 10 повторов.
  4. Жим штанги лежа с использованием «Смит – машины»: пара подходов по 10 раз.
  5. Тяга гантелей вдоль туловища: пара подходов по 8 раз (более легкий вариант: 5-7 раз в один подход).

Среда (день второй)

  1. Разгибание ног в тренажере (сидя): пара подходов по 15-16 раз (более легкий вариант: 12-14 раз одним подходом).
  2. Сгибание ног в тренажере (лежа): пара подходов по 15 -16 раз (более легкий вариант: 12-14 раз одним подходом).
  3. Подъемы на носки стоя для укрепления голени: пара подходов по 15-16 раз.
  4. Отжимания широким хватом на брусьях: пара подходов по 12-15 раз.
  5. Тяга в тренажере «Хаммер» на спину: пара подходов по 10-12 раз (облегченный вариант выполняется то же количество повтором, но в один подход).
  6. Жим штанги над головой стоя: 14 -15 раз одним походом.
  7. Наклоны в стороны с гантелями или гирями: пара подходов по 24 раза.

Пятница (день третий)

  1. Жим ногами в тренажере: пара подходов по 20-25 раз (облегченный вариант 15-20 повторов одним подходом).
  2. Становая тяга: пара подходов по 8 раз.
  3. Упражнение на укрепление голени сидя: пара подходов по 15 раз.
  4. Жим гантелей на скамье Скотта: пара подходов по 12-16 раз.
  5. Пулловер с гантелей: пара подходов по 10-12 раз.
  6. Жим сидя с использованием «Смит — машины»: пара подходов по 10 раз.
  7. Скручивания или другие упражнения на пресс: пара подходов по 20 раз.

Программа рекомендована новичкам и подходит только для первого этапа занятий атлета, по мере того, как тело начнет крепнуть, следует подобрать другой, более подходящий комплекс упражнений.

ЛАРРИ СКОТТ - МАСТЕРКЛАСС по ТРЕНИРОВКЕ ГРУДНЫХ (Войсовер Яков Зайонц, ПампТВ)


Watch this video on YouTube

Тренинг рук: метод Ларри Скотта

16 августа, 2016 Андрей Сорокин

Бодибилдинг 1960-х стал ключевой эпохой в процессе развития мировой фитнес-индустрии. Именно в это время культуризм получил статус профессионального вида, а соревнующиеся атлеты достигли первых внушительных форм. В 1965 году был основан турнир Мистер Олимпия, который позволил серьёзно тренирующимся культуристам выступать из года в год на профессиональной основе, хотя до этого они могли участвовать в соревнованиях лишь как любители без поэтапного улучшения и многочисленных побед. Конкурс Мистер Олимпия изменил всё, на нём собирались лучшие из лучших, чтобы побороться за лидерство. Каждый чемпион Олимпии является уникальным атлетом, в своё время продемонстрировавшим необычные достижения в деле развития мускулатуры. Первым победителем главного турнира в бодибилдинге стал Ларри Скотт. Он выигрывал звание Мистер Олимпия в 1965 и 1966 годах. Удивительная особенность Ларри Скотта заключается в том, что от природы он не был генетически одарённым культуристом. Наоборот, его сверстники считали, что он вряд ли сможет добиться чего-нибудь дельного в бодибилдинге, так как в детстве Ларри не отличался крупными габаритами и был узкий в плечах. Однако упорство паренька из Айдахо (США) принесло феноменальные результаты. Он сумел развить мощные дельты и огромные по тем временам руки (51 см). Тренинг рук Ларри в основном проводил на специальной скамье, которую он сам и придумал, назвав её пюпитр. Позднее скамью переименовали в честь её легендарного создателя. Ну а сегодня скамья Скотта и её варианты в тренажёрном виде есть практически в каждом зале.

Постоянно практикуясь и используя разный порядок упражнений, Ларри Скотт нашёл свой метод развития рук. Именно о нём сегодня и пойдёт речь.

Ударная программа первого Мистера Олимпия основана на очень интенсивном тренировочном приёме — трисете (три разных упражнения делаются друг за другом без перерыва). Все три упражнения Ларри Скотт выполнял на своей скамье. Порядок движений построен таким образом, чтобы каждое последующее продолжало общую проработку бицепсов, но при этом выполнялось несколько иначе. Итак, вот та самая схема, с помощью которой Ларри Скотт построил свои мощные бицепсы:

1) Подъём гантелей обеими руками сразу: 10 повторений, из которых 6 проделываются технически безукоризненно с полной амплитудой, а завершающие 4 идут с частичной амплитудой и возможным читингом. Крайне важно здесь не переборщить с весом. Четыре частичных повторения не должны быть рискованно тяжёлыми. В любом случае вес должен полностью вами контролироваться. В каждом из трёх движений желательна страховка напарника.

2) Подъём штанги с прямым грифом обычным хватом: 10 повторений (6 полных и 4 частичных).

3) Подъём EZ-штанги обратным хватом: 10 повторений (6 полных и 4 частичных).

По завершению третьего упражнения первый трисет заканчивается и следует продолжительная пауза, чтобы подготовиться к следующей серии. В среднем рекомендуется выполнять три таких трисета, хотя сам Ларри Скотт обычно делал их по пять. В любом случае эффективный пампинг гарантируется.

Каждое движение здесь служит своей цели. На свежие силы делать одновременные подъёмы гантелей гораздо легче и безопасней, поэтому они идут первым номером. После сета с гантелями приходит черёд штанги. Руки уже порядком устали, однако гриф штанги не позволяет им балансировать в неопределённом направлении. Интенсивная проработка бицепса продолжается. В завершении комплекса тренинг переходит в другое русло. Сам бицепс уже максимально нагружен, а значит пришла пора активизировать скрытые резервы. Подъём EZ-штанги обратным хватом прицельно развивает мышцу брахиалис, пролегающую под бицепсом, и предплечья. Смысл такого тренинга в том, что «раскаченный» брахиалис вытолкнет наружу бицепс, что сделает его визуально больше, а предплечья, которые в результате становятся заметно сильнее, позволят перейти в других упражнениях для бицепсов (и не только) на новый силовой уровень.

 

 

 

Читайте также:

Широкие плечи: подход Ларри Скотта

 

 

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Мой мир

LiveJournal

на Ваш сайт.

Ларри Скотт, Larry Scott биография

Основная информация

Дата рождения: 12 октября 1938
Умер: 8 марта 2014 (75 лет)
Страна: США
Официальный веб-сайт: larryscott. com
Иногда пишут: Лэри Скот, Лери Скот, Лари Скот

Антропометрия Ларри Скотта

Рост: 170 см
Соревновательный вес: 94 кг
Вес в межсезонье: 102 кг
Окружность бицепса: 50 см
Окружность грудной клетки: 128 см
Окружность талии: 76 см
Окружность бедра: 64 см

Ларри Скотт биография

Ларри Скотт родился 12 октября 1938 года в штате Айдахо, США. Детство было сложным, так как он был хилым ребенком, уступавшим по физическому развитию всем своим ровесникам. Это не нравилось парню, и он начал задумываться, как можно поменять свою жизнь. По случайности Ларри обратил внимания на занятия с отягощениями, ведь тогда про бодибилдинг было еще ничего не известно. Это случилось, когда юноше было 16 лет.

Фотографии Ларри Скотта

История выступлений Ларри Скотта

Однажды Скотт нашел журнал по атлетизму, где на обложке был размещен Джордж Пэйн и надпись: "Что таких же результатов вы можете добиться за 30 дней". Естественно крепкое сложение Джорджа впечатлило юношу, и он на одном дыхании прочитал этот журнал. После того Лари твердо решил, что будет заниматься с отягощениями. Юный спортсмен старался придерживаться схемы тренировок, которые были описаны в этом журнале. За 30 дней он конечно не стал огромным, но к концу лета его бицепс уже стал в окружности 30 сантиметров. Это был прогресс для худенького парня. Поэтому тренировки продолжились с еще большей отдачей. Дело в том, что бодибилдинг того времени не был похож на сегодняшний бодибилдинг. Не было спортивного питания, еще никто не додумался использовать фармакологические вещества для достижения быстрого результата. Культуристы того времени надеялись только на свою волю и старания, они думали, что ключ к успеху - это полная отдача на тренировках. Именно такие мысли разделял и Ларри.

Ларри Скотт тренировки

После школы он поступил в колледж, где обучался воздухоплаванию. После поступления первоочередной задаче было найти, где можно заниматься спортом. Парень разузнал, что рядом с колледжем находится оздоровительный центр имени Берта Гудриха. Интенсивные тренировки продолжались, и вскоре юноша подал заявку на выступление в турнире «Мистер Лос-Анджелес», где занял третье место. Дальше Ларри выступил на «Мистер Калифорния». Этот турнир спортсмен выбрал, не надеясь на высокие позиции. Он хотел набраться соревновательного опыта, поэтому выбор пал на очередной проводимый чемпионат по бодибилдингу. Но, не смотря на свои ожидания, Скотт победил.

Череда побед спортсмена привела его в профессионалы IFBB, что позволило ездить с гостевыми позированиями и участвовать в различных турнирах по всем Соединенным Штатам. В 1965 году Джо Вейдер создал лучший турнир по бодибилдингу «Мистер Олимпия». Он созвал лучших атлетов, среди которых бил Ларри. На главном шоу атлетизма впервые в истории выигрывает именно Ларри Скотт, который стал первым Мистером Олимпия. Вместе с ним на подиуме присутствовал Гарольд Пул и Эрл Мэйнард. В следующем году Ларри второй раз выигрывает на этом турнире.

Ларри Скотт это эталон настойчивости и упорства. Именно упорство он считал ключом к успеху. Не имея четких методик тренировок, будучи слабым и хилым, без какого-либо спортивного питания и фармакологической поддержи, атлеты того времени неистовым путем достигать невероятного успеха. Скотта можно считать первооткрывателем. Он придумал скамью для качественной прокачки бицепса, которую впоследствии назвали его именем «Скамья Скотта». Именно она сделала его руки лучшими в то время. Естественно он был включен в Зал Славы IFBB.

В последнее время чемпион жил со своей семьей в штате Юта, США. У него была собственная компания, которая производит различные товары для фитнеса.

Ларри Скотт причина сметри

К сожалению 8 марта 2014 года Ларри Скотт умер. Причина смерти бользнь Альцгеймера, которая приследовала легенду в последнее время. Несмотря на это в наших сердцах спортсмен будет жить всегда.

Краткая история жизни Ларри Скотта / About Larry Scott

 

Происхождение

Ларри начал свои тренировки в возрасте шестнадцати лет, а уже в двадцать выиграл свои первые соревнования Мистер Айдахо. Это было в 1959 году.

После переезда в Калифорнию, он без труда выигрывает Мистер Калифорния – 1960, Мистер Тихоокеанское побережье – 1961, Мистер Америка – 1962 и Мистер Вселенная в 1964 году.

Когда Джо Вейдер создает свою федерациюIFBB и конкурс Мистер Олимпия, Ларри Скотт завоевывает первые места в соревнованиях 1965 и 1966 годов.

Хотя он оставил выступления после победы в 1966 году на Олимпии, в 1979 году он сделал небольшой камбек для участия в соревнованиях.

Ларри изучал электронику в Калифорнийском воздушном колледже, и был известен как верующий человек. Был женат на Рейчел Ичикава.

 

 

История

До получения титула Мистер Олимпия, обойдя Гарольда Пула в обоих случаях, Скотт взял приз Мистер Америка в 1962 и Мистер Вселенная в 1964 году. Он также снялся в эпизодической роли в фильме 1864 года «Вечеринка на Маслбич».

Тем не менее, Скотт, как говорят, обладал на первый взгляд средним генетическим потенциалом, когда он начал свои тренировки с отягощениями в 1956, его узкие плечи были слабым местом.

Он тренировался с другим известным культуристом своего времени – Винсом Жиронда, который славился небывалым развитием своих рук, и, в особенности, впечатляющими и необычно длинными бицепсами, что давало хорошую форму.

Винс объяснял развитие своих небывалых бицепсов упражнением «сгибания проповедника», которое он изобрел, и которое стало частью стандартных упражнений среди многих культуристов. Сейчас это упражнение известно под названием «сгибания на скамье Скотта».

Ларри был также популярной фитнес моделью в первой половине 60ых, работая с такими известными фотографами как Брюс из Лос Анжелеса и Дон Уитмен из западной гильдии фотографов.

Позирование Скотта стало материалом для искусства Пэта Мило, который ввел его в широкую публику, а также помог отточить ему свои навыки.

Ларри регулярно появлялся во всех бодибилдинг журналах Джо Вейдера, а также в «Mr. America» и «Muscle Builder», занимал видное место в журналах «Demi Gods», «Muscleboy», «Muscles a Go-Go» и «The Young Physique».

С 1960 до 1966, когда Скотт ушел с соревновательного спорта, он был суперзвездой бодибилдинга. Журналы по бодибилдингу вскоре пытались заработать на нем, но Ларри, являясь атлетомIFBB, писал только для публикаций Джо Вейдера. Популярность Ларри Скотта полностью затмила всех других культуристов своего времени, в том числе таких известных личностей, как Фредди Ортис, Чак Сайпс, Дейв Дрейпер, Лео Роберт, Гарольд Пул и Сержио Олива. Этот феномен стал известен с тех пор как «Лихорадка Ларри», и достиг своего апогея на первом конкурсе Мистер Олимпия 1965. Скотт выиграл у Гарольда Пула и вошел в историю. Его приз был красной, инкрустированной жемчугом короной. Через год Ларри защитил свой титул и получил 1000$ в качестве приза, но уже не корону. Выход «на пенсию» Ларри в возрасте 28 лет шокировала сообщество спорта. Но у него были другие приоритеты (второй брак), и после двух побед на Олимпии он чувствовал, что он сделал все, что мог сделать в соревновательном бодибилдинге.

Роб Лабе, писатель-фрилансер и поклонник Скотта, сотрудничал с ним для четырех статей: интервью для журнала «Flex», две статьи в «Ironman» и статья в «MuscleMag International».

«Ларри был героем моего детства, пример истинной американской истории успеха. Он пришел никем и достиг вершины в культуризме. Это большая честь для меня работать с ним» - говорил Роб Лабе. Их последнее интервью, под названием «Золотой человек», появилось в двух последующих номерах журнала «Ironman» 2006 года.

До болезни Ларри, он и Лабе сотрудничали по новой статье для киножурнала «Films of the Golden Age» о фильме «Вечеринка на Маслбич» (выпущен в 1964 году), в котором Скотт сыграл роль «Рока» - культуриста из шайки Джека Фани (его сыграл Дон Риклс). На сайтеiMDB имя персонажа Скотта названо неверно как «Рифф».

Ларри Скотт последние годы жизни прожил в Солт-Лейк-Сити, штат Юта, где он проводил собственные тренировочные компании, а также производил и продавал сделанные на заказ снаряжения для занятий и биодобавки. В зал славыIFBB попал в 1999 году.

 

 

Смерть

 Восьмого марта 2014 года, в возрасте 75 лет, Ларри Скотт умер от осложнения болезни Альцгеймера в Солт-Лейк-Сити.

 

 

Особенности

Первый культурист, выигравший состязания на звание Мистер Олимпия. Единственный кто получил в качестве приза реальную корону. Один из первых культуристов кто стал обладателем 20 дюймовых бицепсов в обхвате.

 

 

 

Соревнования

1959 Мистер Айдахо 1 место
1960 Мистер Калифорния - AAU Победитель
1960 Мистер Калифорния - AAU Наиболее мускулистый, 1 место
1960 Мистер Лос-Анджелес - AAU Наиболее мускулистый, 3 место
1960 Мистер Лос-Анджелес - AAU 3 место
1961 Мистер Тихоокеанское побережье - AAU Наиболее мускулистый, 1 место
1961 Мистер Тихоокеанское побережье - AAU Победитель
1962 Мистер Америка Средний рост, 2 место
1963 Мистер Вселенная Средний рост, 1 место
1964 Мистер Вселенная Средний рост, 1 место
1965 Мистер Олимпия 1 место
1966 Мистер Олимпия 1 место
1979 Канада Даймонд Про 9 место
1979 Гран При Ванкувер без места

 

 

 

Оригинал статьи находится здесь

Перевод с английского Юрия Гуджина для сайта classicbodybuilding. ru от 11.06.2014

Методика Ларри Скотта по накачке бицепсов

Когда Ларри Скотт, будущий олимпийский чемпион, пришел первый раз в тренажерный зал, то скептицизм у его завсегдатаев вызвало всё, от ширины плеч последнего до объема его бицепса (всего 28 см). Скотт принялся последовательно преодолевать стоящие на его пути к совершенному телу препятствия, начав с методичного перебора существовавших тогда методов, тренировочных систем, известных ему упражнений. Вскоре он убедился в том, что большинство из них не работает (истории неизвестно, не работали методики сами по себе или же не подходили конкретно ему и прочим хардгейнерам). Единственный тренажер, который помог ему эффективно накачивать бицепсы стал пюпитр, или, как он теперь называется, “скамья Скотта”. Несложно догадаться, что обусловило появление нового названия. Результатом тренировок стало то, что в 1966 году Скотт становится “Мистером Олимпия”, потеснив с первого места Серджио Олива, единственного в то время обладателя рук, высота бицепса которых превосходила высоту его лица. Визитной карточкой Скотта, как ни странно, стали именно руки (и развитые дельты, что так же заслуживает особого внимания, т.к. от природы наш герой был узкоплечим). Из 28 см он сумел вырастить 54, что всего на 2 см меньше, чем у Арнольда Шварцнеггера. В чем же секрет столь впечатляющего прогресса? Скотт придумал заниматься на пюпитре, упершись в поверхность скамьи локтями и удерживая их неподвижными во время выполнения упражнения. Фактически это приводит к изоляции нагрузки на бицепсы, исключая из работы плечи (всем известен эффект закидывания, появление которого неизбежно при выполнении подъемов гантелей или штанги стоя). Подъемы гантелей на пюпитре он сделал основным своим упражнением на бицепсы, выполняя одновременный подъем обеих гантелей. Вес необходимо подобрать таким образом, чтобы с усилием суметь выполнить шесть полных и еще четыре неполных повтора. Затем выполняется подъем штанги с прямым грифом нижним хватом на 6 полных и 4 неполных повтора, после чего столько же – верхним хватом EZ-грифа. В совокупности эти три упражнения формируют всего один подход (сет), выполняются они без перерывов и отдыхов. Всего нужно сделать от трех до пяти сетов. При обратном хвате нагружается сгибатель бицепса – мышца, расположенная непосредственно под бицепсом и при достаточном развитии как бы выталкивающая его вверх, что визуально увеличивает объем руки. Для пущего эффекта Ларри Скотт рекомендовал тренировать бицепсы сразу после дельт, и перед трицепсами и предплечьями. Тренировка указанных мышц в данной последовательности согласно его теории позволит добиться наибольшей эффективности в развитии всего тела. Обратите внимание, что предложенная тренировочная схема достаточно сложна для выполнения, т.к. практически не предусматривает отдыха между упражнениями и подходами, что приводит к заметному эффекту пампинга. Тем не менее, она достаточно эффективна и для достижения роста мышечной ткани, т.к. откликается большим количеством микротравм. А еще она работает без всякой химической подпитки, приема стероидов и гормонов роста, что делает ее привлекательной для спортсменов–натуралов.

«Олимпия»: Секреты Чемпионов

Визитная карточка самого первого «Мистера Олимпия» Ларри Скотта - огромные дельты и чудовищный объем рук. Сегодня такими дельтами никого не удивишь, как впрочем, и руками - задачу запросто решает «Синтол».

Бицепс

МИНИДОСЬЕ: ЛАРРИ СКОТТ (1965-1966).

  • Родился: 12 октября 1938 года
  • Место рождения: США, штат Айдахо
  • Место жительства: США, штат Юта
  • Рост: 170 см
  • Вес: 100 кг (соревновательный)
  • Стал "Мистером Олимпия": в 1965 и в 1966 годах
  • Чем занимаетесь сегодня? У меня своя компания, которая специализируется на товарах для фитнесса.
  • Персональный секрет: каждый сет надо предварительно "визуализировать", т.е. прокрутить в воображении с предельной степенью достоверности. Лично у меня при этом даже учащается дыхание.

54 см без стероидов и Синтола!

Визитная карточка самого первого "Мистера Олимпия" Ларри Скотта - огромные дельты и чудовищный объем рук. Сегодня такими дельтами никого не удивишь, как впрочем, и руками - задачу запросто решает "Синтол". Однако тогда на дворе была середина 60-х. О "Синтоле" никто и слыхом не слыхивал. Что касается стероидов, то они только входили в обиход, да и то в самых слабых формах и дозировках. Так что раскачка тех же рук была сделана Ларри, что называется, вчистую. Что сыграло главную роль? Стальная воля, упертый характер? Как бы не так. Слабая генетика! Желание накачать бицепс было обратно пропорционально его объему в 28 см.

Сегодня принято вести разговоры о разных там природных ограничениях, ну а тогда культуристы мыслили иначе: бодибилдинг может все! Вот и Ларри не собирался сдаваться. Он пытливо опробовал разные методики и тут же бросал, если сантиметровая лента не показывала прибавления результата. Он много экспериментировал, раздумывал, прислушивался к отдаче разных упражнений и в конце концов, спустя три года, дошел до революционного открытия под названием... "скамья Скотта". Да, первый "Мистер Олимпия" как раз и есть изобретатель знаменитого устройства, которое сам он скромно называл "пюпитр".

Простая вещь, растиражированная сегодня в миллионах более или менее удачных копий, по мнению самого Ларри, была лишь частью большой системы, которая наряду с самим пюпитром включала особый подбор упражнений и их особую последовательность. Об этом мало кто знает, и, возможно, поэтому популярность скамьи Скотта в наши дни пошла на убыль.

Итак, система построена на трисетах, а вот сколько их вы осилите, зависит только от вас. У Ларри выходило до шести. Первое упражнение подъемы гантелей, причем, не поочередно, а обеими руками сразу. Вы делаете шесть повторений, затем еще четыре, но уже частичных. При этом можно использовать читинг, но расчетливо - чтобы не повредить нижние связки бицепса.

Сразу же, без отдыха, хватайтесь за штангу с прямым грифом. Здесь читинг недопустим. На первом месте - идеальная техника выполнения. Чтобы облегчить задачу, вынесите ступни вперед за линию туловища - это здорово "обездвиживает" корпус (6 полных и 4 частичных повтора).

Тройной сет заканчивается обратными подъемами с EZ-штангой. Хват здесь обратный и вот почему. Под бицепсом пролегает еще одна мышца-сгибатель локтя. Если увеличить ее объем, она "вытолкнет" бицепс кверху, и он будет визуально больше. Мышца работает только при условии обратного хвата, вот и весь секрет. Здесь тоже допустим читинг. Сделайте 6 полных и 4 частичных повторения. Это только одна серия. Всего нужно сделать 3-5 таких серий. Между сериями необходим короткий отдых.

А теперь принципиальные примечания самого Ларри Скотта.

Не вздумайте менять порядок упражнений! Бицепс состоит из двух пучков - внутреннего и внешнего. Первое упражнение грузит внешний пучок, второе - внутренний. Главный прирост объема бицепса дает внутренний пучок. В этом смысле "гвоздь" всей схемы - подъемы с прямым грифом. Делать их надо крайне медленно, до сильнейшего жжения в мышце. Никакого читинга! Приступать к этому тяжелому и отвественному упражнению можно только на "горячем" бицепсе, уже наполненном кровью. Эту задачу как раз и выполняет первое упражнение.

Не вздумайте заменить прямой гриф изогнутым! Такой гриф акцентирует нагрузку на том же внешнем пучке, что и первое упражнение. Вся система теряет смысл!

И еще один секрет. Ларри рекомендует тренировать дельтовидные мышцы, бицепсы, трицепсы и предплечья вместе, причем именно в вышеприведенном порядке. Упражнения на скамье Скотта очень травмоопасны. Вот поэтому, ради перестраховки, надо предварять их полноценной специализированной получасовой тренировкой дельт. С таким серьезным "разогревом" не сравнится ни одна разминка.

Комплекс

Упражнения Сеты Повторения
Подъем гантелей на скамье Скотта 1 6 полных, 4 частич.
Подъем штанги на скамье Скотта 1 6 полных, 4 частич.
Подъем EZ-штанги обратным хватом на скамье Скотта 1 6 полных, 4 частич.

Трицепс

МИНИДОСЬЕ: CЕРДЖИО ОЛИВА (1967-1969)

  • Родился: 7 июля 1941 года
  • Место рождения: Гавана, Куба
  • Место жительства: Чикаго, США
  • Рост: 175 см
  • Вес: 120 кг - соревновательный
  • "Мистер Олимпия": в 1967-1969
  • Лучший результат в упражнении для трицепсов: отжимания с отягощением - 110 кг в одном повторении.
  • Чем занимаетесь сегодня: воспитываю детей, дочь Джулию 13 лет и 16-летнего сына. Сами понимаете, работы хватает.
  • Откуда ваше прозвище - Кубинский Миф?
  • Откуда я знаю? Приклеилось как-то. Напишите, что меня называли еще и Кубинским Эскимосом. Это когда я переехал на север США, в Чикаго. Кстати, там я впервые в жизни увидел снег.

Чем меньше знаешь, тем тебе же лучше!

В 1960 году молодого штангиста по имени Серджио Олива Куба послала на "Панамериканские Игры" на Ямайке. Считалось, что он обязательно станет первым и получит золотую медаль. Но парень решил по-другому: прилетел в США и смылся. В Америке беглец ради заработка решил заняться соревновательным бодибилдингом. Да вот проблема, на Кубе бодибилдинг был запрещен, так что Олива ровным счетом ничего в нем не понимал. И спросить не мог - не знал английского. Благодаря всему этому он накачал чудовищную массу. Когда он впервые взошел на подиум, публика оцепенела. Никто и представить не мог, что такое возможно.

Вообще-то, Олива не сделал никаких методических открытий. Сам того не ведая, он применил на практике известный принцип мультисетов Джо Уайдера. Напомню, что этот прием сводится к увеличению объема тренировки. Проще говоря, чем больше сетов, тем лучше. Однако Олива по невежеству перешел все границы. Во-первых, он тренировал все мышцы скопом. На каждую мышцу выходило по 10-12 упражнений. (Олива делал все упражнения, которые подсмотрел у других в зале.) И в каждом у него было по 5-6 сетов из 8-12 повторений. В итоге тренировка затягивалась сверх всякой меры. Качался Олива по три часа кряду.

Такая, мягко говоря, "марафонская" методика, как ни странно, сработала, и "масса" у Серджио пошла в рост словно на дрожжах!

- Я сам начинал пугаться, - вспоминает Серджио. - И даже завесил зеркало в ванной какой-то старой тряпкой. Университетов я не кончал и думал, что бодибилдинг - это словно накачка шины. Перекачаю, и мышца взорвется.

align="center">

Что касается трицепсов, то их Оливе удалось "раскачать" до неведомых прежде размеров. И кто знает, достиг бы он таких успехов, если бы занимался по "правильной" методике.

Секрет тут такой, - рассказывает Серджио. - На каждой тренировке надо прокачивать все три пучка трицепса. Да только это не у всякого получается. Дело в том, что упражнения действуют на каждого по-разному. Допустим, что это упражнение для длинной головки, а оно лично у тебя грузит внешнюю. Очень многие, сами того не понимая, разными упражнениями нагружают одну и ту же головку. В итоге пота много, а результат - ноль. Чтобы разобраться, надо иметь рядом грамотного партнера. Ты делаешь упражнение, а он наблюдает и говорит, какой пучок у тебя работает. Мне повезло в том смысле, что я устраивал, так сказать, "ковровое бомбометание". Делал все упражнения подряд и за счет этого "охватывал" все пучки.

Второй секрет Олива тоже открыл случайно. В те времена было принято тренироваться так: сегодня делаешь упражнения с легкими весами, а на следующей тренировке, допустим, завтра, - только с тяжелыми. И наоборот. Олива спешил зарабатывать деньги на победах, а потому ради экономии времени решил "замесить" обе тренировки в одну. Получился т.н. "принцип пирамиды", правда, сам Олива и не подозревал, что он так называется. Вот как это выглядело на практике. В первых трех сетах любого упражнения на трицепс Серджио наращивал веса, одновременно сокращая от сета к сету число повторов. Таким образом в последнем, третьем, сете он добирался до своего максимального рабочего веса. Это был главный сет, ну а потом Серджио "скатывался" вниз: в последних двух сетах, он ступенчато снижал вес, добавляя повторения.

- Помню, этот прием значительно ускорил рост мышц, - говорит Олива, - и я в который раз убедился, что если я и не умею читать, то в этом нет ничего страшного. Вряд ли книги научили бы меня чему-то более стоящему.

Главным упражнением для трицепса Серджио называет отжимания на брусьях с весом. Сам он отжимался, навесив на пояс ровно 100 кг. Второе по значению движение - жим вниз на блоке. Но вот фокус! Вслед за ним обязательно должен идти жим обратным хватом. Почему? Да потому, что он уж точно будет грузить какой-то другой пучок! То же правило приходится на следующую пару упражнений. Сначала прямой хват, потом - обратный. С той же целью. "Попробуйте, - советует Олива. - Это неглупая система!"

Комплекс

Упражнения Сеты Повторения
Отжимания с отягощениями 5 8-12
Жимы вниз на блоке 5 8-12
Жимы вниз на блоке обратным хватом 5 8-12
Разгибания руки над головой 5 8-12
Французский жим обратным хватом 5 8-12

Грудь

МИНИДОСЬЕ: АРНОЛЬД ШВАЦЕНЕГГЕР (1970-1975,1980)

  • Родился: 30 июля 1947 года
  • Место рождения: Грац, Австрия
  • Место жительства: Лос-Анджелес, США
  • Рост: 183 см
  • "Мистер Олимпия": в 1970-1975, 1980 гг.
  • Вес: 105 кг - соревновательный
  • Чем занимаетесь сегодня? Наслаждаюсь жизнью - в качестве отца, мужа, предпринимателя и актера.
  • Лучший результат в жиме лежа: 245 кг.

Грудные Арнольда - эталон количества и качества!

Когда испытанная качковая братия собирается в круг и заводит разговоры про Арнольда, первым делом поминают его грудные. Главная закавыка в том, что объем грудных как-никак "завязан" на общую массу тела. Другими словами, чем ты больше, тем больше твои грудные. Вот если бы Арнольд весил под 130 кг, тогда удивляться вроде как нечему, но его соревновательный вес в лучшие годы едва дотягивал до 105 кг! Вот и выходит, что грудные Арнольда - это и впрямь непостижимая сенсация. Как он сумел такие "сделать"?!

Сам Арнольд отрицает, что у него был какие-то секреты или личные рецепты накачки груди. Нет, просто беспощадная, интенсивная работа, говорит он. Однако мне воочию доводилось наблюдать тренинг Арнольда, я делал записи и сегодня вижу, что у него была своя особенная методика. Начать надо с того, что он "слил" воедино два подхода: высокообъемный тренинг с относительно малым весом и тяжелые базовые повторы. На упражнение приходилось по 5-6 сетов. Начиналось все едва ли не с "пампинга" в 15 повторов, а потом вес нарастал, и финальный сет выходил в "зверском" силовом силе (4 повтора). Всего сетов получалось много - до 30-ти. Но самое удивительное в том, что такую тренировку Арнольд умудрялся прокручивать до 3 раз в неделю без каких-либо признаков перетренированности!

Как-то я разговорился с Арнольдом и вот что услышал: "Перетренированность - это психическая усталость. Она берется от тяжелой монотонной работы, которую ты делаешь механически. Если же ты с радостью идешь в зал, психика "взведена", тебя переполняет энтузиазм и нервная энергия, перетренированности не будет никогда!"

Основой тренинга грудных у Арнольда всегда был жим лежа. Его лучший результат в этом упражнении - 245 кг. В 8 повторениях он жал 200 кг, в 25-ти - 155 кг, а 110-килограммовую штангу Арнольд запросто выжимал 60 раз!

Насчет жимов у Арнольда была своя теория. Он считал, что максимальную массу дает чисто силовая работа с числом повторов меньше 5-ти.

Базовый жим лежа у Арнольда дополняли еще 4 движения. И каждое со своими целями. Наклонный жим - для верха грудных, разведения - для внешних и внутренних областей, отжимания с весом - для низа, и пулловеры - снова для верха. Арнольд считал, что все участки грудных надо прокачивать отдельно, и опять же только тяжелыми базовыми движениями в "зверском" силовом стиле. Этим правилом и определялся подбор упражнений. Никто и никогда не видел Арнольда делающим кроссоверы. Зато выполнение пулловеров или разведений собирало вокруг Арнольда толпу народа словно диковинный трюк.

А теперь о самом-самом важном. Силовой стиль, как известно, быстро "забивает" мышцу, и она перестает расти. Арнольд додумался до уникального приема, который позволил ему практиковать силовой стиль годами. Оказывается, выход из тупика состоит в принципиальном изменении характера нервной иннервации. По сути все очень просто. Всего-навсего надо чередовать в тяжелых жимах гантели и штангу! И в том и другом случае жим остается классическим силовым движением, однако "действуют" на грудные гантели и штанга совсем по-разному. У самого Арнольда было такое расписание: сегодня он жмет штангу, в следующий раз - гантели. Вдобавок для подстраховки в жимах штанги Арнольд периодически менял ширину хвата.

И еще один секрет. Всякий раз после серии сетов жимов Арнольд выполнял сет тяг для спины. Жимы укорачивают грудные, и за счет этого происходит сведение плеч - образуется сутулость. Этот эффект жимов легко нейтрализовать, если тут же выполнить тягу для спины.

Арнольд чутко прислушивался к себе. Если общая силовая нагрузка на тело становилась нестерпимой, он переходил на особую схему тренинга грудных. Первая тренировка грудных была у него "легкой", вторая - средней тяжести и третья - тяжелой. За счет такого расписания он вписывал ту же частоту тренинга грудных в любую, самую тяжкую, программу накачки общей массы мускулатуры.

И в заключение еще один рецепт накачки от Арнольда Шварценеггера. Главная ошибка, которую обычно делают, - объясняет Арнольд, - состоит в слабой ментальной концентрации на работе мышцы. Концентрация должна быть абсолютной! Лично я напрочь "отключался", выполняя упражнение. Ведь самое важное в накачке - прочувствовать работу мышцу. Если ты не чувствуешь мышцу, она не растет!

Комплекс

Упражнения Сеты Повторения
Жим лежа (штанга или гантели*) 6 15, 10, 8, 6, 6, 4
Наклонный жим лежа (штанга или гантели*) 5 10, 8, 6, 6, 4
Разведения с гантелями 5 10, 8, 8, 8, 6
Отжимания на брусьях 5 15, 10, 8, 8, 8
Пулловер 3 15
* на каждой третьей тренировке

Квадрицепсы

МИНИДОСЬЕ: ФРАНКО КОЛОМБО (1976, 1981)

  • Родился: 7 августа 1941 года
  • Место рождения: о-в Сардиния, Италия
  • Место жительства: Лос-Анджелес, США
  • Рост: 165 см
  • "Мистер Олимпия": в 1976 и 1981 годах
  • Вес: 97 кг - соревновательный
  • Что делает в настоящее время: Франко - врач-хиропракт, снимается в кино.
  • Лучший результат в упражнении для ног: 320 кг в приседании со штангой.

Чтобы приседания работали, их надо делать совсем иначе!

Близкий друг Арнольда Шварценеггера Франко Коломбо тренировался в те времена, когда бодибилдинг только нащупывал стандарты. Каждый мог в чем-то стать пионером. Крис Дикерсон продемонстрировал невиданную ранее деталировку мелких мышц. Фрэнк Зан показал неслыханную сбалансированность пропорций. Ну а Франко прославился формой квадрицепсов.

Начать надо с того, что Франко первым до предела раскачал самый низ квадрицепсов. В итоге нижние пучки, буквально, нависали у него над коленным суставом. Можно долго спорить о том, красиво это или не очень, но впоследствии такой тип раскачки квадрицепсов стал эталонным.

- Мое любимое упражнение для мышц бедер - приседания, - начинает свой рассказ Франко. - Однако, чтобы оно работало, его надо было немного подправить.

Ха, немного!... Да он же полностью перекроил приседания на свой собственный лад! Что я имею в виду? Сейчас объясню. Возьмем, стойку. Большинство культуристов предпочитают ставить ноги на ширину плеч или еще шире. Франко, напротив, ставил ступни на расстоянии 10-15 см друг от друга. Ну и что, спросите вы? А то, что вертикаль вектора нагрузки проходила у него через центральную линию бедер. Короче, нагрузка куда точнее ложилась в цель. Если кто-нибудь не понял, поясню: когда вы ставите ступни широко, колени "разъезжаются" и вынужденно принимают на себя часть нагрузки (чем шире стойка, тем больше). Ну а узкая стойка возвращает эту нагрузку обратно в квадрицепсы, высвобождая колени. Не верите, сами попробуйте! Еще одна деталь. У других в приседаниях спина слегка ссутулена, а у Франко - прямая как доска. При такой позиции на поясницу ложится меньше нагрузки. Долго обьяснять, но напряженная поясница "держит" бицепсы бедер, не дает им нормально растянуться. Ну а чем "жестче" бицепсы бедер, тем меньше глубина приседа. Франко приседал крайне глубоко. Он свято уверен в том, что и в приседаниях все решает амплитуда. Чем она шире, тем выше отдача - как и в любом другом упражнении. Посмотрите на ноги Франко и сами решайте, прав он или нет.

А вот еще один секрет.

- Все делали приседания в 4 сетах по 8-10 повторений, - говорит Франко, - Я же использовал принцип пирамиды; количество повторений в сетах падало с 20 до 2. В первом сете - 20, во втором- 15, в третьем - 10, потом еще 3 сета - 8, 6, 4 и, наконец, последний сет - 2 повтора. Я глубоко убежден, что ноги можно раскачать лишь одним-единственным способом - наматывая объем приседаний!

Франко никогда не брезговал жимами ногами. Мол, несерьезное упражнение для чайников. Наоборот всегда жимы шли у него под вторым номером - по порядку упражнений и по значению. Однако и здесь Франко оригинальничал. Ступни он ставил очень узко - на ширине 8 см, а колени почти упирал в грудь. Что касается общего объема нагрузки, то она и здесь была ломовой. В первом сете - 50 повторений, во втором - 25, в третьем - 15, в последнем четвертом - 8.

Третье упражнение для квадрицепсов - разгибания ног. Тут уж все было классически. Разгибания Франко делал в "прочувствованном" стиле и в верхней точке обязательно "застревал" на пару секунд - до жгучей боли в квадрицепсах.

Как правило, на разгибаниях тренировка у Франко заканчивалась.

Все? Нет не все. Через тренировку Франко добавлял еще одно упражнение - становую тягу. Обычно он делал ее в шести сетах: 150 кг - 5 повторений, 200 кг - 5 повторений, 250 кг - 5 повторений, 300 кг - 2-3, 320 кг - одно, 350 кг - тоже одно.

- Становая тяга растит абсолютно все мышцы ног, - говорит Франко, - Никакой дополнительной накачки бицепсов бедер не требуется. Вдобавок становая тяга нужна, чтобы повысить силовой потенциал в приседаниях.

Да, и еще. Приближаясь к соревнованиям, Франко через тренировку добавлял в свою схему выпады - 2-3 сета по 12-15 повторений. Они тоже имели фирменный отпечаток: Франко опускался в присед крайне глубоко.

- Если хочешь стать чемпионом, - советует Франко, - Держись базовых, самых простых упражнений. Для каждой мышечной группы придумано по десять, если не больше, таких упражнений, но по-настоящему работают от силы три-пять. И среди них обязательно есть одно - самое эффективное. Если речь идет о ногах, то это, без всяких споров, приседания.

Комплекс

Упражнения Сеты Повторения
Приседания 7 20, 15, 10, 8, 6, 4, 2
Жим ногами 4 50, 25, 15, 8
Разгибания ног 6-7 20
Выпады * 2-3 12-15
Становая тяга ** 6 5, 5, 5, 3, 1, 1

* На каждой второй тренировке перед турниром. ** Каждую вторую неделю.

МИНИДОСЬЕ: ФРАНК ЗАН (1977-1979)

  • Родился: 28 июня 1942 года
  • Место рождения: США, Пенсильвания
  • Место жительства: США, Калифорния
  • Рост: 173 см
  • Вес: 92 кг - соревновательный
  • "Мистер Олимпия": в 1977-1979 гг.
  • Чем занимается сегодня? Каждый день до обеда я очень занят. Отвечаю на почту, занимаюсь бухгалтерией - я продаю товары по почте, у меня своя компания. После полудня у меня тренировка.
  • Какая группа мышц у вас "выпадала" из "симметрии"? Бицепсы. Мне помог Арнольд, он научил меня, как их тренировать. Оказывается, на пике сокращения надо сильно развернуть кисть наружу. Только так бицепс сократиться на все сто. А без этого бицепс попросту недорабатывает.

Главное, чтобы ничего не выпирало!

В мире бодибилдинга о Фрэнке Зане принято говорить с благоговейным уважением. Зан от рождения обладал откровенно астеническим телосложением. Из него, возможно, получился бы неутомимый бегун на длинные дистанции, отличный лыжник или пловец-рекордсмен. Но Зан был помешан на бодибилдинге. Он словно не видел себя в зеркале и твердо решил стать... чемпионом чемпионов. Товарищи по залу сначала смотрели на него как на чокнутого, однако с годами фанатизм Зана, неукротимая воля и глубокое знание научных основ культуризма произвели над его телом удивительную трансформацию. Да, Зан не мог похвастать исполинскими объемами. Дело в другом. Каждая его мышца была раскачана в той взвешенной мере, которая словно была продиктована резцом античного скульптора. Глаз отказывался воспринимать фигуру Зана как реальную. Его тело казалось фантазийным творением художника, вздумавшего показать миру образец идеальных мужских пропорций. Когда Зан выходил на подиум, судей охватывало смятение. Прежние критерии массы и накачанности форм казались ничтожными в сравнении с духом истинной человеческой красоты, исходившей от него. Стоявшие рядом огромные соперники блекли и отступали в тень. Зан был единственным, кто сумел победить Арнольда на "Олимпии". За кулисами рассвирепевший Арнольд рвал и метал, и даже в сердцах обозвал своего друга "тощим цыпленком", но позже признался, что в смысле сбалансированности пропорций всегда брал пример с Зана и больше того, "украл" некоторые из его поз в произвольном позировании.

- На самом-то деле, создать пропорциональную фигуру легко, - объясняет Фрэнк. - Для этого через год-полтора "общего" тренинга переходите на особые "подтягивающие" программы. Внимательно обсмотрите себя в зеркале и честно признайте свои "слабые" места. Допустим, у вас отстают грудные. Если так, то следующие месяц-полтора тренируйте грудные дважды в неделю, а в другие дни делайте по 1-2 поддерживающих упражнения на остальные мышечные группы. (С невысокой интенсивностью, чтобы львиная доля вашей энергии досталась грудным.) Поверьте, при таком подходе они исключительно быстро пойдут в рост. После завершения программы снова встаньте перед зеркалом. Что теперь отстает? Предположим, на фоне набравших объем грудных "потерялись" руки. Если так, то начинаем тренировать их по той же схеме дважды в неделю. Кстати, опасаться за другие мышечные группы не нужно. Во-первых, грудные предполагают тяжелый базовый тренинг, а он как-никак сказывается на всей мускулатуре. Во-вторых, поддерживающая программа из одного-двух упражнений с гарантией держит любую "массу". Каждый человек, по словам Зана, имеет разную предрасположенность к росту разных мышечных групп. А это значит, что комплексы общего характера никогда не приведут к равномерному развитию мускулатуры. Какие-то мышцы будут в лидерах, какие-то останутся аутсайдерами. Так что чем дольше длится "общий" тренинг, тем сильнее контраст между "сильными" и "слабыми" мышцами. Ну и тем сложнее исправить диспропорции.

По Зану "узел" пропорций - талия. Узкая талия - тот козырь фигуры, с которого все начинается. Чем уже ваша талия, тем шире будут казаться плечи и мощнее ноги.

Как сделать талию узкой? С самого начала "упереться" в тренинг пресса. Сам Зан делал до тысячи повторов в сутки.

Что касается методических секретов, то у Зана их два. Обратную фазу упражнения он всегда выполнял крайне медленно. И предельно фокусировался на работе мышцы.

- Многие упражнения я делал в суперсетах, - вспоминает Фрэнк, - Почему? Отвечу так: чем меньше отдыхаешь во время тренировки, тем больше расход энергии, а значит, больше "сжигаешь" жировых клеток.

И еще. Даже если вы - любитель, Зан советует регулярно позировать, удердивая статическую позу в течение 5-10 секунд. Такой тренинг, по словам Зана, хорошо развивает сепарацию - разделение мышечных пучков.

- Сейчас вместо позирования мы наблюдаем что-то безумное, - с горечью говорит Зан, - Культуристы носятся по сцене, принимая крайне неудачные позы. Представлять свои мышцы нужно артистично и с умом. Я например никогда не вставал строго в анфас. Наоборот, я стоял под углом к судьям и залу. Почему? Да потому, что в таком положении твоя талия выглядит уже, чем она есть на самом деле.

Прошло сорок лет с тех пор как Фрэнк впервые взял в руки гантели. Сегодня ему - 60. Однако до сих пор ему удалось сохранить стройность древнегреческого атлета. И все потому, что Фрэнк ни на день не оставлял бодибилдинг.

- Да, я и сегодня продолжаю качаться, - говорит он. - Для меня дело не в титулах и медалях. Бодибилдинг дает мне величайшее счастье чувствовать себя здоровым и сильным вопреки времени.

Сплит

День Группа мышц
1 Спина, плечи, грудь
2 Квадрицепсы, бицепсы бедер, икры
3 Бицепсы, трицепсы
4 Отдых
5 Начало нового цикла

Франк тренирует пресс каждый день.

Пресс

МИНИДОСЬЕ: КРИС ДИРЕКСОН (1982)

  • Родился: 25 августа 1939 года
  • Место рождения: США, штат Алабама
  • Место жительства: Нью-Йорк
  • Рост: 165 см
  • Вес: 90 кг соревновательный
  • Стал "Мистером Олимпия": в 1982 году
  • Чем занимается в настоящее время? Когда-то он променял оперное образование на культуризм, ну а сегодня продолжает учиться оперному пению, уже в свое удовольствие. Опять же ради удовольствия он учит "оперные" языки - немецкий, итальянский и французский. Одновременно он продолжает тренировать клиентов (по его словам, зарабатывает на "карманные расходы").

Пресс надо тренировать в полночь!

При подготовке к той своей легендарной "Олимпии" 1982 года Крис Диккерсон тренировал брюшной пресс три раза... в день. Всего выходило 22 сета или 700 повторений, и каждое из них было крайне медленным, "прочувствованным" и предельно напряженным.

Только не думайте, что речь шла о банальном тренировочном акценте на слабую мышцу, за которую, мол, Диккерсон "боялся". Нет, и еще раз нет. Это была расчетливая стратегия, нацеленная на победу. Вот слова самого Диккерсона: "Прямая мышца живота, запомните это, стоит особняком. В смысле восприятия фигуры глазами она притягивает к себе главное внимание. И это давно установлено психологами. Живот - это как бы визуальный "центр" тела, вокруг которого строится восприятие остальной мускулатуры. Развитый пресс подчеркивает объемы груди, дельт, рук и ног. Если кто-то еще мне не поверил, пусть проведет простенький эксперимент. Откройте журнал на крупном изображении любого чемпиона и закройте ему пресс кусочком бумаги. Ну что? Видите, как сразу "потускнели" остальные мышечные группы? Вот так-то!"

Итак, любую тренировку Крис в те дни "открывал" жесточайшим тренингом пресса. Такая "прелюдия" заменяла ему разминку. По крайней мере, когда он наконец-то оставлял пресс в покое, пот катил с него градом.

Какое упражнение для пресса Диккерсон считал главным? Скручивания? Как бы не так. Подъем ног в висе - вот тайное оружие профессионалов! С позиций биомеханики, анатомии и безопасности оно и впрямь не имеет себе равных.

- Это упражнение я делал в 4 сетах по 25 повторений в каждом, - вспоминает Крис. - Выполнять его нужно так. Сначала повисаешь на перекладине строго вертикально. Из этого положения медленно-медленно поднимаешь прямые ноги. Медленный темп - вот что здесь главное. Иначе туловище начнет раскачиваться, и нагрузка "уйдет" из пресса в ноги и спину.

У подъема ног есть одно "узкое" место - могут подвести руки. Так что Крис применял два страховочных варианта. В первом он крепко приматывал кисти к перекладине гимнастическими ремнями, а во втором применял т.н. "петли". Их вешают к перекладине, ну а ты просовываешь в них локти и повисаешь на локтях точно как парашютист.

Во втором случае висеть куда легче, однако с раскачиванием больше проблем. Ведь когда вы держитесь за перекладину обычным прямым хватом, да еще широким, то в стабилизации корпуса участвует весь плечевой пояс и широчайшие.

Следующее упражнение: Крис ложится на пол перед скамьей кладет на нее голени. Напарник прижимает голени к скамье, а Крис начинает "барабанить" скручивания - 4 сета по 25 повторений в каждом.

Все? Как бы не так! На очереди подъем коленей сидя. В исходном положении Крис балансирует на самом краю скамьи - колени чуть согнуты, ступни "висят" над полом. Из этого намеренно неустойчивого положения Крис подчеркнуто медленно подтягивает колени к груди. Тут "всего" 2 сета по 50 повторов. (Между коленями зажата гантель 8 кг.)

Потом начинался тренинг других мышц по расписанию, а потом Крис направлялся домой обедать, чуть-чуть отдыхал - и снова в спортзал. Всего, напомню, в его дневной схеме значились три тренировки. Ночью, когда большинство из нас, надравшись пива перед телевизором, беззаботно храпит в кровати, Крис отсчитывал повторения, выполняя подъемы корпуса из положения лежа (всего нужно было сделать 200 повторов).

- Перед тем как заснуть, - рассказывает Крис, - я ложился на пол и из последних сил выжимал из себя еще 2 сета подъемов туловища по 100 повторений в каждом. Это было классно! Пресс становился у меня прямо-таки "деревянным". Я едва доползал до кровати и тут же проваливался в сон.

Прикиньте, попутно Крис по полной программе "грузил" другие мышечные группы. Да еще в стиле тех лет - с упором на тяжелые базовые движения.

А какой совет даст Крис новичкам?

- Пресс надо тренировать интенсивно - вот и весь секрет, - говорит Крис. - Пресс должен преодолевать сопротивление. Чем оно больше, тем лучше. Однако именно здесь вы можете натолкнуться на "подводный" камень. Дело в том, что пресс у многих имеет высокую выносливость. А это значит, что обычная программа из 3-4 упражнений может и не сработать - лично для вас она будет пустяковой. Добавлять новые движения нельзя - во всем есть мера. Здесь надо наращивать общее число тренировок. К примеру, начните "бомбить" пресс ежедневно. Не помогло? Тогда переходите на тренинг пресса 2-3 раза в день. Если надо, то занимайтесь хоть до полуночи!

Вот этот последний совет я бы назвал слишком крутым. Впрочем, почему бы и нет? Ведь не каждый же из нам может стать Мистером Олимпия..

Комплекс

Упражнения Сеты Повторения
УТРО
Подъем ног в висе 4 25
Скручивания 4 25
Подъем коленей к груди 2 50
ДЕНЬ
Подъем ног в висе 4 25
Скручивания 4 25
Подъем коленей к груди 2 50
ВЕЧЕР
Подъемы корпуса 2 50

Икры

МИНИДОСЬЕ: CАМИР БАННУ (1983)

  • Родился: 7 ноября 1955 года
  • Место рождения: Бейрут, Ливан
  • Место жительства: США, Калифорния
  • Рост: 167 см
  • Вес: 96 кг (на турнире "Мистер Олимпия" 1983 года)
  • "Мистер Олимпия": в 1983 году
  • Лучший результат в в подъеме на носки стоя: 500 кг в 12 повторениях.
  • Чем занимается в настоящее время? Человек с предпринимательской жилкой, Самир готовит к выпуску линию из десяти добавок под общим названием "Научная формула успеха". Одновременно он ведет переговоры с представителями королевской семьи Катар, планируя открыть первый в Ливане оздоровительный клуб американского образца. Вдобавок Самир изобрел уникальный тренажер, запатентовал его и скоро будет продавать. И, наконец, он готовит к выходу в свет переработанный вариант своей книги "Путь к вершине".

Очень натуральные секреты

Самир Банну - выходец из мусульманского Ливана. Там не продают стероидов из-под полы просто потому, что цена такого проступка может быть несоизмеримой выгоде. Известно же, что самый частый приговор ливанского суда - смерть. Да, можно быть уверенным: Самир - "честный" культурист. В Америку он приехал уже готовым участником "Олимпии", практически, без "слабых" мест. Арнольд и тот "упустил" икры, а вот икры Самира сразу стали образцом для местной качковой братии. Опять же о Синтоле или силиконовых имплантантах тогда никто и не слыхивал. Вся масса икр Банну - результат "чистого" натурального тренинга и этим интересна.

Самир рассказывает, что сначала он "купился" на известный методический постулат, что, мол, тренинг мышцы должен копировать ее физиологический режим. Икры сокращаются за день до тысячи раз, вот и бомбить их надо подольше да почаще. Самир начал с пяти тренировок в неделю, и что же? Ровным счетом ничего! Самир задумался и поменял режим на противоположный - одна тренировка в пять дней. Икры отлично восстанавливались, и их сила поползла вверх. Веса заметно "тяжелели" раз от раза, и Самир воочию увидел: чем больше вес, тем лучше отдача. Так и состоялось главное открытие.

Позже Самир нашел ему методическое обоснование: "Икры очень много трудятся за день. Получается, они уже адаптированы к многократной нагрузке. Тогда какой толк делать много повторов? Наоборот надо радикально изменить нагрузку! Как? Взвалить на икры побольше вес, а число повторов сократить. Лично у меня во всех сетах было 8-14 повторений, не больше."

Самир тренировал икроножные после бицепсов бедер. За долгие годы он перепробовал много тренажеров, и вот его мнение: нет ничего лучше обыкновенных подъемов на носки стоя и сидя.

При этом он скрупулезно варьировал положение стоп. Один сет так, другой - эдак. Тем не менее, главный секрет был в намеренно широкой амплитуде: "Амплитуда подъемов и без того крайне мала, вдобавок, обычно подъемы делают быстро. Вот и получается, что икры под нагрузкой остаются очень недолго. В итоге тренировочного стимула никак не хватает для роста. Вы, казалось бы, выкладываетесь до последнего предела, а роста нет как нет. Выход один: "затянуть" повтор. Для этого надо выполнять повтор максимально широко - от самого верха до самого низа, насколько хватает гибкости сустава. И второе: делать повтор надо подчеркнуто медленно. Не меньше 2-3 секунд - вверх, и столько же - вниз. Главное, повторю, чтобы икры подольше оставались в напряжении."

В заключение совет новичкам: "С самого начала не разменивайтесь на изматывающий тренинг икр. Беритесь за солидные веса и тренируйтесь высокоинтенсивно. И главное - регулярно обмеряйте икры, чтобы точно знать цену своему тренингу. Нет ничего глупее бессмысленной растраты сил. Если видите, что икры не растут, тренируйте их еще реже, но веса прибавьте. Поверьте, рано или поздно вы обязательно отыщете свою формулу. Тем не менее, даже ту систему, которая дает хорошую отдачу, нельзя эксплуатировать бесконечно. Раз в 2-3 месяца обязательно переходите на восстановительный тренинг с высоким числом повторов сроком в 2-4 недели."

Комплекс

Упражнения Сеты Повторения
Подъем на носки сидя
Разминка 1 15
Носки наружу 2 8-14
Носки внутрь 2 8-14
Носки прямо 2 8-14
Подъем на носки стоя
Носки наружу 2 8-14
Носки внутрь 2 8-14
Носки прямо 2 8-14

Спина

МИНИДОСЬЕ: ЛИ ХЭЙНИ (1984-1991)

  • Родился: 11 ноября 1959 г.
  • Место рождение: США, Калифорния
  • Место жительства: США, Атланта
  • Рост: 177 см
  • Вес: 122 кг (на турнире "Мистер Олимпия" 1991 г.)
  • Призер турниров "Мистер Олимпия" 1984-1991 годов.
  • Чем занимается в настоящее время: владеет двумя фитнесс-центрами, ведет телепрограммы о фитнессе. Кроме того, Ли - председатель Президентского совета по физкультуре и спорту. В настоящее время Ли работает над созданием энциклопедического сайта о бодибилдинге, который попутно будет он-лайновым магазином. В частности, там будет продаваться спортивное питание, производить которое собирается сам Ли Хэйни.

Как Хэйни строил свою пирамиду

Каждый из чемпионов "Олимпии" чем-то да знаменит. Ли Хейни знаменит своими широчайшими. А среди профессионалов, понимающих толк в этом деле, еще и другим. Тем, что за долгие годы тренинга с чудовищными весами он не получил ни одной сколько-нибудь значительной травмы.

Выходит, что Ли знает какой-то особый секрет? Да, знает. Называется этот секрет так: пи-ра-ми-да. Тем, кто пока еще плохо знает нашу "кухню", расскажу, что это такое. Так называется методический прием, придуманный еще Джо Уайдером. По сути все просто. Вы начинаете с малого веса, а потом, от сета к сету, повышаете рабочий вес. Словно про ступеням, вы поднимаетесь к субмаксимальному весу, давая связкам, психике и самим мышцам, что называется, по полной "въехать" в критическую нагрузку.

Вот уместная цитата из Хейни: "Цель тренинга - стимулировать мышечный рост, а не порвать себе широчайшие. Ну а так обязательно случится, если вы в первом же сете схватитесь за непомерный вес. Нет, к такому весу надо подступать постепенно. Может, в подъеме на бицепс пирамида и не нужна, но когда ты тянешь веса за центнер, она является обязательным правилом."

Впрочем, и это еще не все. В тренинге спины у Ли есть конкретная система. Начать надо с того, что все упражнения он делит на "ритмичные" (термин его) и для набора массы. Первые улучшаю трофику мышечной ткани, вторые впрямую растят мышечную массу. Так вот, эти движения надо выполнять строго поочередно? В чем смысл? - спросите вы. Оказывается, в безопасности. (Вот он второй секрет Ли Хейни!) Логика тут такая. Тяжелые базовые упражнения перегружают связки. Поставь одно экстремальное движение за другим, потом во след им поставь третье и уже через месячишко где-то что-то да сдаст - или в плече, или в локте, или в коленке. Ну а во время перебивки "ритмичным" упражнением происходит что-то вроде быстрого восстановления. Новое базовое движение ты начинаешь как бы отдохнувшим.

К ритмичным Ли относит тяги вниз на блоке и тяги к животу сидя. К "массонаборным" - тяги гантелей одной рукой, тяги Т-штанги и тяги гантелей\штанги в наклоне.

Тренировку Ли начинает с тяг вниз на блоке к груди. С тягами за голову Ли никогда не связывается. Считает их ерундовым "женским" упражнением. Подлинную интенсивность можно развить только в "грудном" варианте. Почему? Да потому, что амплитуда получается более полной. Ну а биомеханика упражнения такова, что чем ниже ты "протянул" рукоять, тем сильнее сократятся широчайшие. В этом смысле хват должен быть только широким. Если хват узкий, какая амплитуда?

У вертикальных тяг, подчеркивает Ли, есть очень важный плюс. Они дают хорошую растяжку в начальной точке. А это крайне важно! Ведь сила мышцы, всем известно, зависит от ее эластичности. Разве может жесткая, "одеревеневшая" мышца сократиться в полную силу? Тяги как раз растягивают широчайшие и за счет этого повышают их "ростовой" потенциал.

Однако, самым-самым упражнением для спины Ли, вслед за Арнольдом, называет подтягивания. Но! Выложиться на все сто в подтягиваниях можно только на "горячей" спине. Вот поэтому у Ли подтягивания идут вторым номером. Впрочем, такая программа - для элиты, а новичкам Хэйни советует вот что: "Если вы не делаете подтягивания, принимайтесь за них немедленно - не теряйте времени. Подтягивания - лучшее БАЗОВОЕ упражнение для расширения спины! Поначалу, пока у вас еще нет настоящей силы, делайте их через раз - на каждой второй "спинной" тренировке. Одновременно "упритесь" в тягу на блоке к груди - она здорово повышает силу в подтягиваниях. "

Комплекс

Упражнения Сеты Повторения
Тяга вниз на блоке (1) 4-5 8-10
Подтягивания (2) 4 6-8
Тяга гантели в наклоне 4 6-8
Тяга на блоке сидя 4 8-10
Тяга Т-штанги или Тяга штанги в наклоне 4 6-8

1 - К груди, широким шватом

2 - Делать через тренировку

Высокая интенсивность

МИНИДОСЬЕ: ДОРИАН ЯТС (1992-1997)

  • Родился: 19 апреля 1962 года
  • Место рождения: г. Харли, Великобритания
  • В настоящее время проживает: Бирмингем, Великобритания
  • Рост: 176 см
  • Вес: соревновательный - 130 кг
  • "Мистер Олимпия": с 1992 по 1997 годы
  • Чем занимается сегодня? У Дориана своя линия пищевых добавок. Он подумывает о том, чтобы заняться тренерской работой. Но не ради денег, а так, для души. В том смысле, что Дориан хочет популяризировать свою тренировочную систему.
  • Любимый прием: Перед тренировкой, чтобы "завести" себе мозги, я просматривая свой тренировочный дневник. Мне нужно знать, сколько повторений я делал в каждом упражнении.

Надо бы выше, но некуда

- Я сразу понял, что во главе угла стоит интенсивность, - рассказывает Дориан Ятс, 6-кратный "Мистер Олимпия". - Нужно любой ценой расшевелить механизмы мышечного роста, а если заниматься вполсилы, то никакой стимуляции не может быть и в помине. Второй важнейший момент - правильное восстановление. Если не дать мышцам очухаться после интенсивных тренировок, расти они не будут.

В свое время Дориан "запал" на односетовую методику Майка Ментцера, однако теория Ментцера стала не более чем отправной точкой в поисках собственного тренировочного стиля. Тем, кто не знает, поясню, что великий мэтр Майк Ментцер настаивал на выполнении одного-единственного сета в упражнении, но с таким весом, от которого трещали кости. Вскоре Дориан разработал собственный подход, который только внешне копировал методику Ментцера. Метод Дориана больше походил на известную "пирамиду". Да, и Дориан делал единственный "отказной" сет, однако предварял его несколькими, как он говорил, "разминочными" сетами с весом в 50-70% от рабочего. Такова суть, но на деле все было куда сложнее. Давайте послушаем самого Дориана.

- Я согласен с Майком Ментцером в главном. "Включить" механизм мышечного роста - это все равно, что повернуть выключатель. Что толку щелкать им по десять раз? А как мы обычно тренируемся? Делаем сет за сетом, сет за сетом - только изматываем себя. То есть вместо того, чтобы рявкнуть на мышцу как следует, мы посылаем в нее слабые, невнятные команды, она к ним привыкает, и уже не реагирует. Кроме того, многочисленные сеты - прямая дорога к перетренированности; а раз мышца не успевает восстановиться, она естественно не будет расти.

Дориан предупреждает: "Когда речь заходит о высокоинтенсивном тренинге, многие понимают дело так, что, мол, надо рвать неподъемные веса. Нет, главное - не сам вес, а безупречная техника под предельным весом. А это значит, что поднимать и опускать вес надлежит исключительно медленно, и под полным контролем. В точке пикового сокращения необходимо задержаться, а потом негативную фазу исполнить подчеркнуто замедленно. Иначе говоря, вам нужен тот самый предельно большой вес, с которым вы еще способны соблюдать верную биомеханику движения. Ясно?"

Особо предостерегает Дориан новичков: система им противопоказана. Сначала нужно поработать полгода, а то и год по обычным методикам; в течении этого подготовительного периода новички должны освоить верную технику - без правильной "биомеханической" основы переход к суперинтенсивной, "отказной" тренировке просто немыслим.

Расписание тренировок у Дориана плавающее. Как-никак, при таких нагрузках нельзя заранее предсказать сроки восстановления. Если Ятс чувствует, что плохо восстановился, то без колебаний набавляет себе лишний день отдыха.

- Тренинг по моему методу требует огромной психической концентрации, - говорит Дориан. - Судите сами: у вас только один сет, а отдача должна быть максимальной. Ошибки исправлять некогда. Во время этого сета нужно довести концентрацию до пика, чтобы "провести" огромный вес по правильной траектории, задержать в верхней точке, да еще и не уронить вес на себя на обратном пути. Согласитесь, с расслабленными мозгами такую работу не сделать...

В каждом упражнении необходимо делать один сет до отказа (не считая "разогревающих" сетов). Обратите внимание, что схема, приведенная ниже - условна (в том смысле, что Дориан часто меняет свою тренировочную схему, следовательно и вы можете так поступать).

Комплекс

Упражнения Повторения
День 1
Дельты и трапеции
Жим в тренажере Смита (1) 6-8
Подъем гантелей через стороны (2) 6-8
Подъем на блоке одной рукой (3) 6-8
Шраги (2) 6-8
Трицепсы
Жимы книзу (1) 6-8
"Французский" жим лежа (2) 6-8
Жим книзу обратным хватом (3) 6-8
День 2
Спина
Тяга вниз на тренажере (1) 6-8
Тяга в наклоне (2) 6-8
Тяга одной рукой в "Хаммере" (1) 6-8
Тяга на блоке к груди (2) 6-8
Дельты
Подъемы через стороны в наклоне (2) 6-8
Поясница
Разгбания спины с отягощением или становая тяга (2) 6-8 6-8
День 3
Отдых
День 4
Грудь
Жим штанги на наклонной скамье (1) 6-8
Жим в тренажере на прямой скамье (2) 6-8
Разведения гантелей лежа на наклонной скамье (2) 6-8
Бицепсы
Поочередные сгибания с гантелями (2) 6-8
Концентрированный подъем на бицепс (2) 6-8
Сгибания рук в "Хаммере" (3) 6-8
День 5
Ноги
Разгибания ног (1) 10-12
Жим ногами (1) 10-12
Гакк-приседания или приседания в трен. Смита (2) 10-12
Сгибания ног лежа (2) 8
Становая тяга на прямых ногах (2) 8
Подъем на носки стоя (2) 10-12
Подъем на носки сидя (3) 10-12
День 6
Отдых

1 - Предварительно выполните 2 "разогревающих" сета (50% и 70% от веса "отказа").

2 - Предварительно выполните 1 "разогревающий" сет (70% от веса "отказа").

3 - Без "разогревающего" сета.

Дориан тренирует брюшной пресс 1 раз в неделю, делая скручивания - простые и обратные.

Плечи

МИНИДОСЬЕ: Ронни Колеман

  • Родился: 13 мая 1964 года
  • Место рождения: г. Монро, штат Луизиана
  • Место жительства: США, Техас
  • Рост: 177 см
  • Вес: 121 кг - соревновательный, 147 кг в межсезонье
  • "Мистер Олимпия": 1998-2001 гг.
  • Рекорд в упражнении для дельт: рабочий вес в жиме с груди - 154 кг (15 повторов)
  • Чем занимается сейчас: Работаю в полиции. Собираюсь перейти в резерв, когда тебя просто вызывают на службу, если своих ребят не хватает. Выходит где-то 120 рабочих часов в год. Это уже, скорее, хобби, чем полноценная работа. Честно сказать, на большее меня уже не хватает. Ведь я то и дело участвую в телесъемках.

Секрет успеха - очумелый пампинг!

Дельты Ронни Колемана имеют репутацию самых больших и самых сбалансированных. Иначе говоря, лучших. Есть ли секрет? Есть! - согласно кивает головой Ронни.

Однако прежде чем дать ему слово, позволю себе короткое отступление. Тренировочная система Ронни Колемана сама по себе очень сложна. Во-первых, Ронни тренирует каждую мышечную группу дважды в неделю по разным комплексам. Сначала один комплекс, потом второй - это жесткое правило. Во-вторых, Ронни тренируется циклично - чередует две тренировочные программы. Одна - чисто силовая, а вот вторая... Возможно, это кое-кого и разочарует, но Ронни - воинствующий фанат "пампинга". Другими словами, взял в руки легонькую гантельку и пошел, пошел...

- Когда-то я всерьез надрывал себе пупок в пауэрлифтинге, - говорит Ронни, - рвал штангу от двух до восьми раз. И что? Силу, может, и прибавил, а вот масса даже уменьшилась. Короче, я перешел на голый "пампинг", и словно... взорвался! Так что вот вам наука: больше повторений и сетов! Лично я делаю на мышцу не меньше 20-25 сетов и в каждом - не меньше 10-15 повторов. Действует!

Еще три года назад, по словам Ронни, дельты были его слабым местом. Но в один прекрасный день его осенило: если "пампинг" - это основа роста, а дельты никак не растут, то им, дельтам, получается, попросту не хватает "пампинга"! И Ронни выдумал, как он его называет, "большой круг" подъемов через стороны.

Начинал он с 15-килограммовых гантелей (25 раз), тут же, без перерыва, брался за 20-килограммовые (15 раз), потом - за 25-килограммовые (10 повторов) и наконец 8 раз разводил гантели по 30 кг.

Это был первый сет. Ронни едва переводил дух и тут же снова брался за 15-килограммовки - начинал второй круг.

- Напряг ужасный, - говорит Ронни. - Больше двух кругов ни за что не сделать!

Однако и прогресс был фантастический! С тех пор Ронни навсегда включил "круги" в свою тренировочную программу и обязательно "прокручивает" их раз в две недели.

- Эти "круги" я люблю больше всего... и больше всего ненавижу, - признается Ронни, - Люблю потому, что делать их исключительно тяжело, а мне нравятся тяжелые упражнения. Ненавижу - за то же самое; сколько их не делаешь, легче не становится.

Ронни предупреждает: такого рода экстрим противопоказан в самом начале комплекса на "холодных" дельтах. Разминка тут не в счет. Она дает только поверхностный прогрев. Первыми должны идти жимы. Они "пробивают" дельты на всю глубину - только это и есть настоящая разминка.

Жмет Ронни то гантели, то штангу. Но если штангу, то лишь с груди. На жим из-за головы у Ронни зуб: "Когда я в юности делал это упражнение, то здорово травмировал себе плечо. А уж потом я узнал, что нельзя делать "неудобные" упражнения. Ну а жим из-за головы - это самое неудобное упражнение из всех. Никакого особого эффекта не имеет, а вот кости ломает с гарантией."

Раскачать средний пучок - это дело первостатейной важности, соглашается Ронни. Но мало кто знает, что в смысле анатомии самый объемный пучок дельт - задний. Когда он визуально "подпирает" сзади гипертрофированный средний пучок, дельты смотрятся просто "бомбово"!

В силу такого положения у Ронни на задний пучок (не падайте!) - сразу 3 упражнения подряд! Вот они: обратные разведения в тренажере для сведений на грудь, разведения в наклоне и тяга к подбородку. Во втором, альтернативном, комплексе на задний пучок упражнений "всего" два, зато второе - тяжелейшая тяга к поясу в наклоне. Но это же для спины! - скажете вы. Э, нет, смотря как делать. Достаточно вынести штангу или гантель чуть вперед и львиная доля нагрузки переляжет как раз на вашу заднюю дельту!

Дельты - вроде как пустяковая группа, мелочь, - говорит Ронни. - Мол, куда важнее раскачать спину или грудь. Однако так уж устроено, что большие мышечные группы "играют" только после того, как ты раскачал малые. В этом смысле мощные дельты незаменимы. Именно они визуально "поднимают" грудь и спину - как бы растягивают картинку.

Ронни, с тобой нет резона спорить...

Комплекс

Упражнения Сеты Повторения
Жим штанги 4 * 10-15
Подъемы через стороны 2 * 8-25
Попеременный подъем гантелей перед собой 3 10-15
Обратные разведения в тренажере 4 15
Разведения в наклоне 4 10-15
Тяга штанги к подбородку 4 10-15
* Гигантский сет
АЛЬТЕРНАТИВНАЯ СХЕМА ТРЕНИРОВКИ ПЛЕЧ
Жим гантелей 4 * 10-15
Подъемы через стороны в тренажере 4 10-15
Обратные разведения в трен. 4 15
Тяга штанги в наклоне ** 4 10-15

* включая один разминочный сет (12-20 повт.)

** считается упражнением для спины

Ларри Скотт

Pac-12 Комиссар Ларри Скотт | Pac-12

На протяжении всей своей карьеры в качестве студента-спортсмена, профессионального спортсмена и спортивного руководителя Ларри Скотт изменил правила игры: смелый, новаторский лидер с видением трансформационных изменений - от расширения и возрождения Pac-12 до равных призовых. Уимблдон. Твердая вера комиссара Скотта в то, что спорт может быть движущей силой позитивных изменений, была отличительной чертой его карьеры.

Расширение и инновации в Pac-12

За 11 лет работы в качестве комиссара Pac-12 при поддержке президентов и канцлеров университетов Pac-12 Скотт организовал ребрендинг конференции, подчеркнув новаторство, передовой опыт и преимущества расположения на западном побережье. основной.Скотт также провел конференцию по расширению, впервые с 1978 года, успешно добавив Колорадо и Юту.

За время его пребывания в должности Pac-12 добавил футбольный чемпионат, превратил свои мужские и женские баскетбольные турниры в мероприятия, обязательные для посещения, и впервые в истории заключил соглашение о равном распределении доходов.

Скотт также возглавил трансформацию позиции СМИ конференции, обеспечив столь необходимый доход, резко увеличив охват женских и олимпийских видов спорта, создав постоянно развивающиеся цифровые и мобильные платформы для контента Pac-12 и создавая возможности для обучения и трудоустройства для тысяч людей. студентов Pac-12, заинтересованных в начале карьеры в СМИ.Для достижения этих целей он заключил знаковое соглашение о правах СМИ с ESPN и FOX и создал Pac-12 Networks, первую в истории интегрированную медиа-компанию, принадлежащую коллегиальной конференции.

Комиссар Скотт, а также президенты и ректоры Pac-12 стали лидерами в обеспечении того, чтобы академические миссии университетов Pac-12, а также рост и развитие студентов-спортсменов оставались основным направлением межвузовской легкой атлетики. Посредством серии реформ школы Pac-12 взяли на себя обязательство по расширению льгот студентов-спортсменов, включая увеличение лимитов на стипендии, чтобы покрыть полную стоимость обучения в колледже, и добавление студентов-спортсменов в официальную структуру управления конференцией.Для 7000 студентов-спортсменов в Pac-12 участие в межвузовских соревнованиях по легкой атлетике дает возможность получить степень в одном из лучших университетов мира. Скотт твердо привержен тому, чтобы спорт в колледже оставался жизненно важным компонентом американского высшего образования, постоянно приспосабливаясь к меняющимся потребностям сегодняшних студентов-спортсменов.

Под руководством Скотта Pac-12 также создал Инициативу по здоровью и благополучию студентов-спортсменов: коллективные усилия конференции и входящих в нее университетов для определения способов снижения травматизма, обмена текущими передовыми практиками и проведения исследований для выявления новых способы обеспечения максимальной безопасности студентов-спортсменов.За последние шесть лет программа грантов Pac-12 на здоровье и благополучие студентов-спортсменов профинансировала миллионы долларов на исследования в кампусах Pac-12, посвященные всему: от травм головы до травм от чрезмерного перенапряжения и терморегулирования.

Видение конференции Скоттом выходит за рамки географических границ. В 2011 году Pac-12 запустила Pac-12 Global, инициативу, направленную на расширение присутствия конференции и ее участников по всему миру. С момента своего появления Pac-12 Global стал катализатором нескольких международных спортивных мероприятий и программ культурного обмена студентами и спортсменами, одновременно распространяя бренды университетов Pac-12 среди новой аудитории.В 2015 году Pac-12 стал местом проведения первого в истории баскетбольного матча регулярного сезона, студенческого или профессионального, который будет проводиться в Китае, и с тех пор Pac-12 China Game стал ежегодным открытием студенческого баскетбольного сезона. Конференция также широко распространилась в Австралии, где летом 2016 года путешествовала и соревновалась команда звезд мужского баскетбола Pac-12.

В то же время спортивное совершенство, которое характеризовало Pac-12 на протяжении более века, только увеличилось за время правления Скотта.В мае 2017 года Pac-12 выиграл свой 500-й командный чемпионат NCAA, став первой конференцией, достигшей важной вехи и поставив Pac-12 почти на 200 чемпионатов NCAA впереди любой другой конференции. С 526 титулами NCAA, благодаря 13 лидирующим в стране 13 за сезон 2018-19, конференция оставалась самой выигрышной конференцией в стране в течение последних 14 лет подряд и 53 из последних 59 сезонов. Спортсмены Pac-12 также оставили свой след в мире в последние годы, выиграв в общей сложности 55 медалей на Олимпийских играх в Рио в 2016 году, и это число сделало бы конференцию пятой по количеству медалей, будь это страна.

Доказанное лидерство в легкой атлетике

Скотт сменил Тома Хансена на посту шестого комиссара конференции Pac-10 1 июля 2009 года. До этого он шесть лет занимал должность председателя и главного исполнительного директора Тура женской теннисной ассоциации Sony Ericsson (WTA). где он помог добиться беспрецедентного роста и популярности женского профессионального тенниса в мировом масштабе.

На WTA Tour Скотт работал с Билли Джин Кинг и другими, чтобы достичь долгожданной цели - равных призовых для женщин в турнирах Большого шлема по теннису.Он также стал архитектором крупнейшего в истории спонсорства как в женском спорте, так и в профессиональном теннисе - шестилетнего соглашения о генеральном спонсорстве с Sony Ericsson на сумму 88 миллионов долларов. Среди его многих других достижений WTA - крупнейшая телевизионная сделка в истории женского тенниса, пакет реформ, который привел к увеличению призовых на 40 процентов, и 750 миллионов долларов инвестиций в объекты.

Карьера Скотта в легкой атлетике начинается с того момента, когда он был капитаном мужской теннисной команды Гарварда, где он был назван всеамериканцем и получил B.А. в истории и получил непосредственное понимание важности поддержания баланса между академической наукой и спортом.

Он продолжал профессионально играть в теннис на трассе ATP, выиграв один титул, а затем более десяти лет проработал в ATP, где в его роли входили главный операционный директор, президент ATP Properties и исполнительный вице-президент Международная группа. В этих ролях ему приписывали значительный рост мировой популярности мужского тенниса, сделав Кубок Tennis Masters Cup одним из самых успешных спортивных мероприятий, а также переговоры о продлении 13-летнего партнерства ATP с Mercedes-Benz, который остается одним из самых успешных. выдающиеся спонсорские соглашения в истории тенниса и запуск турниров в таких местах, как Китай и Персидский залив.

Признание и обслуживание

Скотт часто заслуживал признание за свое дальновидное лидерство. Он был финалистом премии Sports Executive of the Year, присуждаемой журналом Sports Business Journal, и был награжден премией Vision Award от Cynopsis Sports. Скотт также был удостоен награды «Американизм» от Антидиффамационной лиги за его миссию по содействию позитивным изменениям с помощью спорта. В настоящее время он входит в состав Совета ADL в качестве заместителя председателя.

Скотт также является членом нескольких других советов, как внутри, так и за пределами межвузовской легкой атлетики, в том числе Совета Национального футбольного фонда, комитета управления College Football Playoff LLC, комитета управления Rose Bowl и Фонда женского спорта.

Ларри и его жена Сибилла живут в Данвилле, Калифорния, и имеют троих детей: Александра, Себастьяна и Аланну.

Слишком многое было поставлено на карту для Pac-12, чтобы Ларри Скотт мог продолжать работать в качестве его уполномоченного.

На фоне недавних неудач Pac-12 университетский ландшафт почти стал больше похож на Power Four . Это лучший способ подвести итог отъезда комиссара Pac-12 Ларри Скотта.Это определенно лучший способ описать, насколько далеко Скотт упал в лиге.

Самый высокооплачиваемый комиссар спортивного колледжа также стал одним из его самых больших громоотводов и, в конце концов, одним из самых неуспевающих. Руководители лиги заявили об этом в среду вечером, когда они обоюдно согласились расстаться с 56-летним Скоттом.

По правде говоря, они не могли позволить Скотту даже близко приблизиться к переговорам о новой сделке по телевизионным правам, которая вырисовывается. На карту поставлено слишком многое.Слишком много уже было потеряно на вахте Скотта.

«Конференция очень хорошо подготовлена ​​к следующему телевизионному контракту. В студенческом спорте происходит много изменений», - сказал сам Скотт CBS Sports в среду вечером.

Бывшая глава Женской теннисной ассоциации, получившая образование в Гарварде, десять лет назад всколыхнула легкую атлетику колледжей. Смелый шаг, направленный на то, чтобы украсть половину «Большой 12», провалился, но добавления Юты, Колорадо и конференц-связи оказалось достаточно.

Легкая атлетика в колледже менялась, и Скотт был в центре этого, дергая за рычаги.Pac-12 получил больше денег за свои права под командованием Скотта. Лига улучшила свое место среди лучших конференций в так называемой Power Five с ACC, Big Ten, Big 12 и SEC.

Но с точки зрения стоимости - как реальной, так и предполагаемой - просадка произошла. Сначала немного, потом много - в финансовом, спортивном и ощутимом плане.

Скотт совершил тактическую ошибку, подписав 12-летнюю сделку с ESPN и Fox, срок действия которой истекает в 2024 году. Это позволило его коллегам возобновить сделки на более крупные деньги в течение этого длительного периода времени.

Когда-то гордый баскетболист Пак-12 стал известен больше благодаря той дурацкой вещи, которую Билл Уолтон сказал накануне вечером. В 2018 году команда Pac-12 не вышла в 1/16 финала турнира NCAA впервые с 1986 года.

Pac-12 выиграл только две команды в плей-офф семилетней давности College Football, ни одной за последние четыре года. Его набирают больше, и его лучшие игроки регулярно направляются на юг и восток, например, в Алабаму и Клемсон.

«Вокруг Pac-12 не возводится ограда [набора], - посетовал спортивный директор одной конференции.

Если не считать победы в чемпионатах по доходным видам спорта, Pac-12 превратился в шоу. Медиа-дни прошли на площадках студий Rose Bowl и Paramount Studios. Лига играла в баскетбол в Китае.

Скотт сам стал шоу. На его часах произошло грандиозное фиаско судейства футбола. Лигу поймали, по сути, при попытке купить освещение в газете Los Angeles Times . После того, как Pac-12 перенес свой баскетбольный турнир в Лас-Вегас, The Oregonian сообщил, что курортное казино предоставило Скотту номер площадью 3400 квадратных футов.

Был запущен план продажи будущих акций на конференции, что-то вроде взятия ссуды под залог собственного капитала на права СМИ. Одна проблема: если бы это сработало, часть этих денег уже была бы потрачена, когда права действительно были продлены.

Сеть Pac-12 была единственным предприятием такого размера в области студенческого спорта, не имевшим сетевого партнера. Его неэффективность была очевидной. Скотту так и не удалось заключить сделку с кабельным гигантом DirecTV. Десятки фанатов Pac-12 не могли видеть свои команды даже в своих городах.В 2015 году сеть была доступна в 90 миллионах домов, но подписались только 15 миллионов абонентов.

«Я думаю, что это стало началом его падения», - сказал один из источников в Pac-12. «Это было действительно глубокое копание и высокомерие, которое просто действительно раздвинуло границы, вместо того, чтобы заключить сделку с [DirecTV]».

«Нам не нужно, чтобы кто-то учился на работе», - заключил другой Pac-12 AD.

Это была ссылка на Скотт, никогда не имевший опыта учебы в колледже до того, как он возглавил конференцию.С самого начала он был нетрадиционным наймом. Управляющий по теннису внезапно стал отвечать за футбольное будущее Западного побережья. Есть что сказать, пройдя по кампусу колледжа в качестве администратора. У Скотта никогда не было власти.

Скотт достаточно симпатичный, но сотрудники все еще говорят о срочном собрании всех участников через год. Собирался ли Скотт объявить, что наконец-то заключил сделку с DirecTV? Неа. Он объявил о своем новом контракте. Как это для морального духа персонала?

Стиль управления Скотта был легкой мишенью.В то же время он отвечал за увольнение множества сотрудников Pac-12 во время пандемии COVID-19, зарабатывая 5,3 миллиона долларов в год, что является самым высоким показателем среди его сверстников. Это больше, чем заработали комиссары SEC и Большой десятки в 2020 году вместе взятые. Скотт перевез конференц-офис из деревенского Уолнат-Крик, штат Калифорния, в центр Сан-Франциско, где аренда стоила 7 миллионов долларов в год.

За эти деньги Pac-12 сильно отстал от тех конференций по прибыльности. Школы Pac-12 в настоящее время обналичивают чеки на сетевые права на сумму 32 миллиона долларов.Школы большой десятки возглавляют страну, получающую 54 миллиона долларов в год.

Писать о комиссарах - не обязательно сексуально. Но когда они меняются, возникают спекуляции. Новости случаются. Уже ходили слухи о том, что ослабленная позиция Pac-12 сделала его открытым для браконьерства, возможно, с участием Аризоны и штата Аризона, возглавляющих Big 12.

К 30 июня, когда Скотт уйдет, Боб Боулсби из Big 12 будет единственной оставшейся державой. Пять комиссаров, которые построили, внедрили и утвердили CFP в 2012 году.

Президенты

Pac-12, несомненно, будут искать конференцию AD, чтобы заменить Скотта. Ищите имена, которые объединят лигу: Бернард Мьюир (Стэнфорд), Рэй Андерсон (штат Аризона) и Рик Джордж (Колорадо). Другие участники спора: Майк Ареско (комиссар AAC), Кондолиза Райс (бывший госсекретарь и ректор Стэнфорда) и Джейми Занинович (заместитель AD по Pac-12).

На вопрос, чем запомнится Скотт, владевший Pac-12, он ответил: «Не знаю.Это должны сказать другие. «

» Ошибка Ларри заключалась в том, что он не видел ценности в отношениях », - сказал Pac-12 AD, назвав пребывание Скотта в должности серией« неудачных стратегий ».

На вопрос о наследии Скотта другой источник тяжело вздохнул. «Сложно. Вы можете возразить, что с группой президентов, которая его наняла, он сделал то, что они от него хотели», - сказал тот источник.

Скотт увеличил доход и убедил школы разделить его поровну. Он запустил эту сеть, хорошо это или плохо.Скотт также наблюдал за остальными участниками Power Five на круге в своей лиге.

Pac-12 по-прежнему остается одной из пяти основных конференций, потому что сети всегда будут платить большие деньги за рынки Западного побережья.

Но с точки зрения того, что имеет значение на поле, тех чемпионатов, подпитываемых доходами, Pac-12 теперь наблюдает за тем, как Power Four продвигается без него.

Почему Пак-12 расстался с Ларри Скоттом и кто мог его заменить

На вершине легкой атлетики колледжей продолжаются кардинальные изменения: Ларри Скотт присоединяется к Джиму Делани, а Джон Суоффорд покидает комиссию Power 5 свою работу в течение последнего года или около того.Но в то время как Делани и Своффорд перешли на хосанну из своих участников в Большой десятке и конференции на Атлантическом побережье, соответственно, уход Скотта вызван ударом в спину со стороны Pac-12.

Эти концерты настолько милы, что люди стараются держать их как можно дольше. Делани ушел в отставку в возрасте 71 года. Своффорд последние месяцы на работе в 72 года. Боб Боулсби лидирует в «Большой 12» в 69 лет. Скотт ушел в относительно молодом возрасте 56 лет, потому что уважаемая «Конференция чемпионов» стала конференцией. проблем на его часах.

Честно говоря, до приезда Скотта уже были проблемы, связанные с закостеневшим руководством лиги. Pac-12 существовал слишком долго в качестве семейного магазина в то время, когда легкая атлетика в колледжах бурно развивалась в большом бизнесе. Но после того, как Скотт дал обещание в начале своего пребывания в должности, он стал больше обузой, чем активом, и быстро настроил против себя чиновников многих школ-членов.

Вскоре он стал известен больше тем, что тратил деньги на себя и офис лиги, чем зарабатывал деньги для школ; за худшую сделку по медиа-правам в Power 5; для судейства фиаско; и для увеличения конкурентного разрыва между Pac-12 и остальными большими мальчиками.

Таким образом, наследие Ларри Скотта не подходит для благородной поездки на закат. Его преемник не переходит на самую легкую работу.

Pac-12 - отличная конференция во многих отношениях: с академической точки зрения; феноменальные города; во многом желаемая погода; приверженность спортивному разнообразию лидерства; Олимпийское спортивное мастерство; и страсть фанатов, которая не дает навязчивой идеи и дает меньше проблем с соблюдением требований. (Некоторые утверждают, что страсть фанатов утихает на короткое время, из-за чего им не хватает срочности, чтобы конкурировать с остальной частью Power 5.)

Но Pac-12 работает над 16-летней серией без национального титула по футболу и 24-летней серией без национального титула по баскетболу среди мужчин. Ему не удалось вывести команду в плей-офф колледжа футбола с 2016 года. Конкурирующие конференции смогли переманить Западное побережье, продавая большую приверженность победе и большему общенациональному влиянию на игроков - вещи, которые Pac-12 трудно опровергнуть.

Итак, кто может доставить товары, чтобы вывести лигу из нынешнего недомогания? Хороший вопрос.Скотт официально уезжает этим летом, так что есть время для всесторонних и осмотрительных поисков. И, честно говоря, в то время как время было поразительным в среду вечером (свалка новостей в День инаугурации, если таковая вообще была), почерк какое-то время был на стене на западе. Таким образом, у всех заинтересованных сторон была возможность подумать о том, какое новое направление может быть лучше всего.

Одна вещь, которая кажется вероятной, - это обратное тяготение к кому-то с глубоким университетским опытом. Скотт пришел из профессионального тенниса и часто казался оторванным от экономических реалий многих университетских городков, входящих в его состав.Таким образом, кажется логичным, что Pac-12 будет делать то же самое, что и большинство мест, пытаясь произвести апгрейд - находить кого-нибудь, вырезанного из ткани, совершенно другой, чем заменяемый.

Шесть имен для рассмотрения:

Бернард Мьюир, спортивный директор Стэнфордского университета . 52-летний Муир возглавляет самый доминирующий в стране спортивный факультет с 2012 года. Его уважают в лиге и любят в его собственном кампусе. Критически мыслящий и хорошо понимающий общую картину, Мьюир также хорошо общается с людьми.Зная как плюсы, так и минусы конференции, Мьюир представляет собой, так сказать, лучший внутренний выбор.

Грег Бирн, спортивный директор Алабамы . Бирн, 49 лет, имеет большой опыт в лиге - он был членом совета директоров в Аризоне с 2010 по 2017 год, работал в штатах Орегон и Орегон и окончил штат Аризона. Возможно, более ощутимо важно то, что он знает, как действует крупная и высокомотивированная футбольная организация. Бирн заключил Ника Сабана с большим продлением контракта в 2018 году и поддержал Стива Саркисяна в качестве координатора нападения в прошлом году.Он также, кажется, нанял проницательного баскетболиста в Нейт Оутс, вторая команда которого в Алабаме в настоящее время возглавляет SEC.

Джин Смит, спортивный директор штата Огайо. В 61 год у Смита, вероятно, останется один ход, если он хочет его сделать. Один из самых уважаемых и влиятельных спортивных директоров в стране, Смит наблюдает за самым крупным спортивным бюджетом в стране в 2019 году. Что-то вроде бархатного молотка, Смит практикует искусство коллегиальной дипломатии, но также умеет добиваться своего.Как и Бирн, он прибыл с большим личным опытом о том, что нужно для победы в футболе на высшем уровне. Смит также имеет некоторые связи с конференцией, будучи членом А.Д. в штате Аризона с 2000 по 2005 год.

Глория Неварес, комиссар конференции Западного побережья . Неварес имеет опыт работы в качестве комиссара, он руководил WCC в течение почти трех лет в качестве первого комиссара по Латинской Америке на уровне Дивизиона I. Она также имеет опыт работы с Pac-12 в качестве старшего помощника комиссара с 2010 по 2018 год.И в резюме есть опыт футбольной власти, проработавший под руководством уважаемого адъюнкта Джо Кастильоне в Оклахоме с 2007 по 2010 год. Она уроженка Залива, работала в Cal в отделе нормативно-правового соответствия. Неварес участвовал в работе комиссара ACC, которая досталась Northwestern A.D. Джиму Филлипсу.

Марк Сильверман, Fox Sport с . Он, вероятно, не заинтересован после восхождения на вершину лестницы программирования и производства Fox Sports в 2018 году. Но до этого шага Сильверман сыграл важную роль в превращении Big Ten Network в чрезвычайно успешное предприятие, а Pac-12 мог использовать все средства массовой информации это может получиться.Если лиге нужен кто-то, чей опыт помог бы сократить разрыв в доходах от других конференций Power 5, то Сильверман - тот парень. Он окончил Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе и живет в Лос-Анджелесе, поэтому знает местность и живет по соседству.

Оливер Лак, бывший администратор колледжа . Удача выбралась из колледжа, чтобы провести злополучный XFL, но его очень уважают и ждут снова, когда он будет готов. Он бывший руководитель № 2 в NCAA, а до этого - спортивный директор в своей альма-матер, Западная Вирджиния.Трое его старших детей учились в Стэнфорде, а сын Эндрю играл там квотербека, прежде чем стать номером 1 на драфте НФЛ. Удача сочетает в себе знания колледжа и деловую хватку, которые были бы ценны для Pac-12.

Ларри Скотт - футбольный тренер

Ларри Скотт преобразил команду Флориды с тех пор, как он присоединился к Gators в качестве помощника тренера в январе 2018 года. С момента его прихода Gators подписали три контракта с жесткими концами, которые в прошлом сезоне подготовили трех спортсменов-пенсионеров к карьере.

Уроженец Себринга, штат Флорида, большую часть своей тренерской карьеры провел в штате Флорида, где он учился (1997-99) и тренировал (2006-12) в USF, а также в Майами (2013-15).

Скотт присоединился к Gators после двухлетнего пребывания в Ноксвилле, где он работал координатором специальных команд и тренером по трудным концам Vols в 2016 году, а также их координатором по атакам и тренером по трудным концам в 2017 году.

Выпускник Университета Южной Флориды в 2000 году, Скотт играл на линии нападения в команде Bulls.После четырех сезонов тренерского опыта в средней школе Скотт присоединился к штату USF в 2005 году в качестве директора по связям со старшей школой. Во время своего пребывания в USF Скотт тренировал линию нападения, трудных концов и бегущих защитников, а также выступал в качестве ведущего рекрутера.

Скотт помог «Быкам» стать лучшим классом набора в истории программы в 2008 году, но превзошел этот класс и занял 21 место в стране в 2009 году.

Во время своего пребывания в «Корал-Гейблс» Скотт работал тренером «Харрикейнз» в течение двух с лишним сезонов (2013-15), прежде чем был назначен их временным главным тренером в последних шести играх 2015 года.В качестве временного тренера «Майами» Скотт привел «Харрикейнз» со счетом 4: 2 и занял первое место в Sun Bowl.

Флорида (2018)
Несмотря на то, что Gators проиграли только один из четырех трудных концовок предыдущего сезона, Скотт привел свою группу позиций к нескольким личным рекордам и лучшим показателям в 2017 году.
2018: 34 ловли, 441 ярд, 5 ПД
2017: 26 отловов, 288 ярдов, 2 ПД

Старший из краснорубашечников Морал Стивенс, начавший сезон всего с семью приемами в карьере, поймал восемь передач на 106 ярдов и три приземления.Кроме того, Р.Дж. Раймонд обеспечил свой первый в карьере прием приземления против Теннесси, а новичок Кайл Питтс стал универсальной внутренней и внешней угрозой для нападения Gators, поскольку он насчитал 11 приемов на 73 ярда и приземление.

Скотт помогал разрабатывать планы игры каждую неделю, что позволило 11 различным Gators записать прием приземления в 2018 году, что было самым высоким показателем для команды UF с 2009 года. Для сравнения, Флорида в сумме провела 10 приемов приземления за весь 2017 год.

Блокирование было огромным упором для Скотта и его учеников-спортсменов, это внимание к деталям на протяжении всего межсезонья и тренировок окупилось, поскольку в 2018 году количество бегунов из Флориды составило 2771 ярд при 526 попытках.Эта отметка превысила показатель Gators 2007 года (2602), став третьим по величине суммарным метражом программы с начала 1990 года; только Аллигаторы 2008 г. (3 326) и Аллигаторы 2009 г. (3105) имели более высокие итоги.

Более того, UF девять раз пробежал более 200 ярдов, что привело к рекордному количеству попаданий в игру Gators 2008 года за сезон с начала 1996 года. Для сравнения, Флорида вместе провела восемь игр на 200 ярдов с 2015 года. -17.

Теннесси (2016-17)
Скотт помог Итану Вольфу завершить свою карьеру в 2017 году, став одним из величайших трудных концов в истории Rocky Top.Вольф занял 2-е место среди трудных концов UT по количеству приемов (91) и 3-е место по количеству приемов (998) и возглавил Vols с 47 стартами.

В нападении Теннесси в 2017 году Джон Келли (778 ярдов, 37 ловли) присоединился к Пенну
. Саквон Баркли из штата (1 271 ярд, 54 улова) - единственные два игрока в Power 5, которые возглавили свои команды в спешке и приемах.

В 2016 году Теннесси набирал в среднем 24,9 ярда при 42 ответных ударах и 11,1 ярда при 33 ответных ударах, в то время как игрок Тревор Даниэль набирал в среднем 44.6 ярдов за плоскодонку и кикер Аарон Медли набрал 94 очка (11 бросков с игры, 61 дополнительное очко), в то время как при начальных ударах показал 45 личных лучших результатов.

В 2016 году команда UT провела 45 приемов, 499 ярдов и два приземления и проложила путь для 2668 ярдов (в среднем 5,2 ярда). Скотт обучал пятилетнего старшеклассника Джейсона Крума, который в 2016 году перешел от широкого приемника к тайт-энду, сделав 21 ловлю на 242 ярда за сезон.

Майами (2013-15)
Скотт провел два с лишним сезона в качестве тренера «Харрикейнз», пока не был назначен временным главным тренером последних шести игр 2015 года.В качестве временного главного тренера «Майами» Скотт привел «Харрикейнз» со счетом 4: 2 и занял первое место в Sun Bowl.

В 2014 году Скотт руководил узким кругом, в котором было 52 приема и 833 ярда. Он также был наставником Клайва Уолфорда, у которого была прорывная кампания 2014 года, когда он возглавил команду на приемах с 44 баллами.
Под бдительным присмотром Скотта Уолфорд заработал третью команду All-America и вторую команду All-ACC.

По прошествии года Уолфорд был выбран в третьем раунде драфта НФЛ Oakland Raiders.

USF (2005-12)
До прихода в Coral Gables Скотт провел предыдущие восемь сезонов в USF, начиная с 2005 года в качестве директора по связям со старшей школой. В 2006 году он перешел на должность ассистента аспиранта, прежде чем тренировать
. жесткие концовки в 2007-08 гг. и снова в 2010-11 гг. В перерывах между тайтовыми тренировками он тренировал линию нападения в 2009 году. В 2012 году он тренировал бегущих защитников и стал помощником по атаке.

Во время его второй работы в качестве тренера TE Bulls Скотт и его группа помогли USF провести пятый сезон подряд с восемью победами, что сделало его одной из 15 национальных программ и одной из 10 программ в лигах BCS.

Средняя школа (2001-04)
Тренерская карьера Скотта началась в старших классах школы в качестве координатора беговой игры и тренера линии нападения в старшей школе Уортона в Тампе в течение четырех месяцев (май-август) в 2001 году. С тех пор он был координатором нападения и тренером линии нападения в течение трех сезонов. (2001-03) в средней школе свободы, прежде чем вернуться в свою альма-матер, среднюю школу Себринга, в 2004 году в качестве координатора совместного наступления.

Фон
Скотт проработал три года (1997-99) в качестве атакующего снаряда для USF и был членом первого набора, который начал тренироваться в 1996 году, за год до первого футбольного матча USF.

В 2000 году получил диплом бакалавра коммуникаций.

Он прибыл в USF после успешной карьеры в трех видах спорта в Себринге, где он четыре года проработал букмекером за футбольную команду, а также получил пару дипломов за университетскую борьбу и бейсбол.

У Скотта и его жены Шакиеры трое детей: сыновья Ларри и Джален; дочь, Джерни.

История коучинга

Сезоны Школа / Команда Звание / должность тренера
2018-настоящее время Флорида Узкие концы
2017 Теннесси Координатор наступления / Жесткие концы
2016 Теннесси Tight Ends / Координатор специальных команд
2015 Майами (Флорида) Временный главный тренер (4-2)
2013-15 Майами (Флорида) Узкие концы
2012 USF Бегущие спины
2010-11 USF Узкие концы
2009 USF Линия наступления
2007-08 USF Узкие концы
2006 USF Ассистент выпускника

История постсезона
Сезон Игра в чашу / плей-офф Соперник Результат
2018 Chick-fil-A Peach Bowl (Флорида) Мичиган Вт, 41-15
2016 Music City Bowl (Теннесси) Северо-Западный Вт, 38-24
2015 Sun Bowl (Майами) Штат Вашингтон л, 20-14
2014 Индепенденс Боул (Майами) Южная Каролина Л, 24-21
2013 Рассел Атлетик Боул (Майами) Луисвилл л, 36-9
2010 Миска для ухода за автомобилем Meineke (USF) Клемсон Вт, 31-26
2009 Международная чаша (USF) Северный Иллинойс Вт, 27-3
2008 г.Петербургская Чаша (USF) Мемфис Вт, 41-14
2007 Sun Bowl (USF) Орегон л, 56-21
2006 Миска PapaJohns.com (USF) Восточная Каролина Вт, 24-7

ИГРОКИ НФЛ (ДРАФТИРОВАННЫЙ РАУНД)
РБ Джон Келли (6) - Теннесси, 18 - Лос-Анджелес Рэмс,
DE Чад Томас (3-е место) - Майами (Флорида), 18 - Кливленд Браунс,
TE Крис Херндон (4-е место) - Майами (Флорида) '18 - New York Jets
РБ Марк Уолтон (4-е место) - Майами (Флорида) '18 - Цинциннати Бенгалс
DT RJ McIntosh (5-е) - Майами (Флорида) '18 - Нью-Йорк Джайентс
WR Брэкстон Берриос (6-е) - Майами (Флорида) '18 - New England Patriots
ДТ Кендрик Нортон (7-е) - Майами (Флорида) '18 - Каролина Пантерз
TE Дэвид Ньоку (1-й) - Майами (Флорида) '17 - Кливленд Браунс
С. Рэйшон Дженкинс (4-е место) - Майами (Флорида) '17 - Лос-Анджелес Чарджерс
CB Corn Elder (5-е место) - Майами (Флорида) '17 - Carolina Panthers
OG Дэнни Исидора (5-е) - Майами (Флорида) '17 - Миннесота Викингс,
Де Аль-Куадин Мухаммад (6) - Майами (Флорида) '17 - New Orleans Saints
КБ Брэд Каая (6) - Майами (Флорида) '17 - Детройт Лайонс
WR Стейси Коли (7-е) - Майами (Флорида) '17 - Миннесота Викингс,
CB Адриан Колберт (7) - Майами (Флорида) '17 - Сан-Франциско 49ers
Ф. Б. Маркес Уильямс (7-е) - Майами (Флорида) '17 - Джексонвилл Джагуарс
CB Арти Бернс (1-й) - Майами (Флорида) '16 - Питтсбург Стилерс,
С. Деон Буш (4-е место) - Майами (Флорида) '16 - Chicago Bears
TE Клайв Уолфорд (3-е место) - Майами (Флорида) '15 - Окленд Рэйдерс

Персональная информация
Родной город: Себринг, Флорида
Образование: бакалавриат USF, 2000 г.
Жена: Шакера
Дети: Ларри, Джален, Джерни

Pac-12 расстается с Ларри Скоттом

Конференция Pac-12 объявила, что контракт с комиссаром Ларри Скоттом не будет продлен, и его 11-летний срок полномочий истек 30 июня 2021 года.

Исполнительный комитет конференции и Скотт взаимно согласились разойтись, чтобы «позволить новому уполномоченному прийти на место для переговоров и максимизации следующего важного долгосрочного соглашения Конференции о правах СМИ». Он согласился помочь с переходом и временно найти нового комиссара.

Президенты университетов Майкл Шилл (Орегон), Кирк Х. Шульц (штат Вашингтон) и Ана Мари Каус (Вашингтон) немедленно приступят к национальным поискам замены Скотту на посту комиссара.

«Мы ценим новаторские усилия Ларри по расширению конференции за счет добавления новых конкурентоспособных университетских программ и ускорения Pac-12 для обеспечения паритета телевизионных сетей с другими конференциями», - сказал Шилл.

«В какой-то момент наше телевизионное соглашение было самым прибыльным в стране, и дебют Pac-12 Network помог вывести наш чемпионский бренд на американские и мировые рынки на традиционных и цифровых платформах. Тем не менее, рынок межвузовской легкой атлетики не остается статичным, и сейчас хорошее время для того, чтобы привлечь нового лидера, который поможет нам разработать нашу стратегию продвижения вперед.”

Скотт оставит свой след на Pac-12. Колорадо и Юта присоединились к конференции под его руководством в 2010 году и сделали конференцию более конкурентоспособной. Впервые в истории Конференции он ввел равное распределение доходов, что стало одним из преимуществ постсезонной игры во всех видах спорта. Он заключил сделки по приобретению телевизионных прав с ESPN и FOX с гарантированным доходом. Скотт также настаивал на создании двух футбольных дивизионов и проведении чемпионата конференции.

Тем не менее, Pac-12 16 лет не выигрывал национального титула по футболу и 24 года не выигрывал национального титула по баскетболу среди мужчин. Орегон и Вашингтон были единственными командами, которые когда-либо выходили в плей-офф колледжа футбола в 2014 и 2016 годах соответственно.

Помимо спорта, Pac-12 улучшил показатели выпускников, что измеряется NCAA’s Graduation Success Rate (GSR). «Поскольку 90% студентов-спортсменов дивизиона NCAA в настоящее время достигают окончания в течение измеренного периода, Pac-12 продемонстрировал улучшения на всей Конференции, при этом некоторые учреждения-члены и спортивные программы достигли 100% -ных показателей выпуска среди студентов-спортсменов в конкретных спортивных программах .”

Скотт присоединяется к Джиму Делани из Большой десятки и Джону Своффорду из ACC в качестве уполномоченных по Power 5, покидающих свои рабочие места в течение последнего года. Комиссар Пак-12 был единственным из трех, кто не ушел на своих условиях.

Ларри Скотт - Главный тренер - Справочник персонала

Имея 14 лет коллегиального тренерского опыта, в том числе 10 выступлений в играх после окончания сезона / плей-офф и шесть побед, Ларри Скотт присоединяется к Университету Говарда в качестве ?? Главный футбольный тренер вуза объявил 6 февраля 2020 года.

Уроженец Себринга, Флорида, большую часть своей тренерской карьеры провел в штате Флорида, где он учился (1997-99) и тренировал (2006-12) в USF, а также в Майами (2013-15) и совсем недавно. Флорида (2018-2020). До прихода в тренерский штаб Флориды Скотт был членом штата Итана Вулфа в Университете Теннесси (2016-17).

Выпускник Университета Южной Флориды в 2000 году, Скотт играл на линии нападения в команде Bulls. После четырех сезонов тренерского опыта в средней школе Скотт присоединился к штату USF в 2005 году в качестве директора по связям со старшей школой.Во время своего пребывания в USF Скотт тренировал линию нападения, трудных концов и бегущих защитников, а также выступал в качестве ведущего рекрутера.

Скотт помог «Быкам» стать лучшим классом набора в истории программы в 2008 году, но превзошел этот класс и занял 21 место в стране в 2009 году.

Во время своего пребывания в «Корал-Гейблс» Скотт работал тренером «Харрикейнз» в течение двух с лишним сезонов (2013-15), прежде чем был назначен их временным главным тренером в последних шести играх 2015 года.В качестве временного тренера «Майами» Скотт привел «Харрикейнз» со счетом 4: 2 и занял первое место в Sun Bowl.

Флорида (2018-2020)
Последние два сезона Скотт провел с Дэном Малленом в качестве помощника тренера и тренера по трудностям, где он привел свою группу позиций к множеству личных рекордов и лучших показателей, чем в предыдущие годы.

Скотт помогал разрабатывать планы игры каждую неделю, что позволило 11 различным Gators записывать прием приземлений в 2018 году и 10 - в 2019 году.
Блокирование было огромным упором для Скотта и его учеников-спортсменов, это внимание к деталям на протяжении всего межсезонья и тренировок окупилось, поскольку в 2018 году количество бегунов из Флориды составило 2771 ярд при 526 попытках.Он завершил сезон 2019 года, набрав 1956 ярдов при 398 попытках.

Теннесси (2016-17)
Скотт помог Итану Вольфу завершить свою карьеру в 2017 году, став одним из величайших трудных концов в истории Rocky Top. Вольф занял 2-е место среди трудных концов UT по количеству приемов (91) и 3-е место по количеству приемов (998) и возглавил Vols с 47 стартами.

В нападении Теннесси в 2017 году Джон Келли (778 ярдов, 37 ловли) присоединился к Пенну
. Саквон Баркли из штата (1 271 ярд, 54 улова) - единственные два игрока в Power 5, которые возглавили свои команды в спешке и приемах.

В 2016 году Теннесси набирал в среднем 24,9 ярда при 42 ответных ударах и 11,1 ярда при 33 ответных ударах, в то время как игрок Тревор Дэниел в среднем набирал 44,6 ярда за удар, а кикер Аарон Медли набрал 94 очка (11 бросков с игры, 61 дополнительное очко), при этом установив личный рекорд 45. тачбэки при начальных ударах.

В 2016 году команда UT провела 45 приемов, 499 ярдов и два приземления и проложила путь для 2668 ярдов (в среднем 5,2 ярда). Скотт обучал пятилетнего старшеклассника Джейсона Крума, который в 2016 году перешел от широкого приемника к тайт-энду, сделав 21 ловлю на 242 ярда за сезон.

Майами (2013-15)
Скотт провел два с лишним сезона в качестве тренера «Харрикейнз» до того, как его назначили временным главным тренером в последних шести играх 2015 года. В качестве временного главного тренера «Майами» Скотт привел «Харрикейнз» к результату 4: 2 и месту в турнире. Солнечная чаша.

В 2014 году Скотт руководил узким кругом, в котором было 52 приема и 833 ярда. Он также был наставником Клайва Уолфорда, у которого была прорывная кампания 2014 года, когда он возглавлял команду на приемах с 44 игроками.
Под бдительным присмотром Скотта Уолфорд заработал третью команду All-America и вторую команду All-ACC.

По прошествии года Уолфорд был выбран в третьем раунде драфта НФЛ Oakland Raiders.

USF (2005-12)
До прихода в Coral Gables Скотт провел предыдущие восемь сезонов в USF, начиная с 2005 года в качестве директора по связям со старшей школой. В 2006 году он перешел на должность ассистента аспиранта, прежде чем тренировать
. жесткие концовки в 2007-08 гг. и снова в 2010-11 гг.В перерывах между тайтовыми тренировками он тренировал линию нападения в 2009 году. В 2012 году он тренировал бегущих защитников и стал помощником по атаке.

Во время его второй работы в качестве тренера TE Bulls Скотт и его группа помогли USF провести пятый сезон подряд с восемью победами, что сделало его одной из 15 национальных программ и одной из 10 программ в лигах BCS.

Средняя школа (2001-04)
Тренерская карьера Скотта началась в старших классах школы в качестве координатора беговых игр и тренера атакующей линии в старшей школе Уортон в Тампе в течение четырех месяцев (май-август) в 2001 году.Оттуда он был координатором нападения и тренером линии нападения в течение трех сезонов (2001-03) в средней школе Фридом, прежде чем вернуться в свою альма-матер, среднюю школу Себринга, в 2004 году в качестве координатора совместного нападения.



Образование:
Университет Южной Флориды, 2000 г., степень бакалавра связи

Студенческий игровой опыт:
Университет Южной Флориды
  • Трехлетняя победа в атаке
  • Член первого рекрутингового класса Южной Флориды, который начал практиковать в 1996 году

История постсезона
Сезон Игра в чашу / плей-офф Соперник Результат
2018 Chick-fil-A Peach Bowl (Флорида) Мичиган Вт, 41-15
2016 Music City Bowl (Теннесси) Северо-Западный Вт, 38-24
2015 Sun Bowl (Майами) Штат Вашингтон л, 20-14
2014 Индепенденс Боул (Майами) Южная Каролина Л, 24-21
2013 Рассел Атлетик Боул (Майами) Луисвилл л, 36-9
2010 Миска для ухода за автомобилем Meineke (USF) Клемсон Вт, 31-26
2009 Международная чаша (USF) Северный Иллинойс Вт, 27-3
2008 г.Петербургская Чаша (USF) Мемфис Вт, 41-14
2007 Sun Bowl (USF) Орегон л, 56-21
2006 Миска PapaJohns.com (USF) Восточная Каролина Вт, 24-7

Тренерский опыт:
Средняя школа Уортона, тренер по линии нападения / координатор игры по бегу, 2001 год
Средняя школа Свободы , координатор нападения / линия нападения, 2001-03 гг. 2004
Университет Южной Флориды , тренер по бегунам (тренер по трудным концам, тренер по атакам, старший помощник тренера, директор по связям со старшей школой), 2005-12
Университет Майами , временный главный тренер (тренер по трудным концам / координатор беговой игры), 2013-15 гг.
Университет Теннесси, , координатор атак / тренер по трудным концам (координатор специальных команд / тренер по трудным концам), 2016-2017 гг.
Университет Флориды , тренер по трудным концам, 2018-2020

Личный:
Родной город: Себринг, Флорида
Женат на Шакейре Скотт.Родители сыновей Ларри и Джален; дочь, Джерни

Ларри Скотт ушел как комиссар Pac-12

20 января 2021 года - день, который войдет в историю. Это будет помнить как день, когда ужасный лидер был окончательно отстранен от должности. Одни называли его тираном, другие просто считали его опасно некомпетентным. Почти все жители Западного побережья были согласны с тем, что он представляет серьезную угрозу нашему образу жизни. Когда пришло его время, мы опасались, что он не уйдет с работы без боя.Но сегодня мы узнали, что наши опасения необоснованны: Ларри Скотт был уволен с должности комиссара Pac-12.

Скотт взял на себя вину за все виды плохих результатов конференции, от больших до малых. Хедлайнером его резюме является сделка по защите прав СМИ, которая оказалась катастрофической для Pac-12. Он представил себе расширенный Pac-10, который будет включать Техас и Оклахому. Вместо этого он получил Юту, Колорадо, и гораздо более слабую позицию на переговорах. Получившаяся в результате телевизионная сделка оставила школы Pac-12 далеко позади других конференций Power 5 по телевизионным деньгам, что, конечно же, является огромной составляющей общего дохода.

Точно так же сеть Pac-12 Скотта потерпела неудачу по нескольким направлениям. Скотт снова переборщил с переговорами и узнал, что на гонорары, которые он требовал, не было достаточного спроса. Результатом стала сеть с плохой подпиской, которая не принесла значительного дохода и свела к минимуму участие команд в конференции.

В меньшем масштабе Скотт имел противоположность Прикосновению Мидаса в отношении менее важных решений. Непомерные офисы Pac-12 в Сан-Франциско не стоят достаточно дорого, чтобы существенно повлиять на итоги конференции, оптика плохая, когда доходы уже отстают.Непрекращающийся хэштег / пиктограмма «Pac-12 refs» - еще одно затруднение, усугубляемое участием конференции в печально известном обзоре таргетинга USC-WSU.

Многие из этих неудач можно было бы простить, если бы Pac-12 выигрывал большие матчи в больших видах спорта. Вместо этого конференция достигла минимума в конкурентной борьбе. Pac-12 обычно превосходит конкурентов в новогодних чашах и в тех редких случаях, когда представитель конференции делает CFP. Конференция понесла позорные потери, не связанные с конференцией, из-за низших команд из более мелких конференций.То же самое и с твердой древесиной. Конференция Джона Вудена не произвела на свет настоящего претендента на титул в течение многих лет, с трудом может сравниться с другими крупными конференциями по участию в March Madness, и стала свидетелем того, как Гонзага стал региональной электростанцией.

В защите Скотта есть несколько смягчающих факторов. Он не виноват в отказе поколений от футбола на Западном побережье, что привело к сокращению числа участников конференции. Даже если сделка Скотта о правах СМИ негативно повлияла на спрос на продукт, он не несет единоличной ответственности за тот факт, что студенческий футбол является более высоким приоритетом - в финансовом, эмоциональном и всем остальном - союзником - в южной и центральной частях страны. чем на Западе.Скотт также не виноват в том, что сверхдержава Pac-12 USC со времен Пита Кэрролла наняла ряд посредственных тренеров.

Тем не менее, Скотт сделал более чем достаточно, чтобы потерять работу. Конференция будет намного лучше, если за столом будет другой переговорщик в следующем раунде переговоров по правам СМИ. Скотт не продемонстрировал ни устойчивого лидерства, ни видения того, как конференция может оставаться конкурентоспособной по мере развития спортивного ландшафта побережья. Его преемником должен стать тот, кто яснее видит эту картину и может более эффективно ее воплощать.

.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *