Лфк при сколиозе комплекс упражнений: ЛФК: комплекс упражнений при сколиозе: примеры и комплексы упражнений

Содержание

ЛФК: комплекс упражнений при сколиозе: примеры и комплексы упражнений

У людей с искривлением позвоночника чаще всего деформирована грудная клетка: она запавшая, уплощенная, ограничена её подвижность. Важно включать в занятия по исправлению осанки упражнения, которые будут развивать грудную клетку — дыхательная гимнастика. Дыхательная гимнастика при сколиозе положительно воздействует на весь организма:

  • исправляет деформации грудной клетки и позвоночника;
  • улучшает нервно-психическое состояние человека;
  • нормализует лимфоснабжение и кровообращение;
  • приводит в норму функции дыхания;
  • увеличивает подвижность грудной клетки и диафрагмы;
  • повышает жизненный тонус;
  • стимулирует обмен веществ;
  • улучшает состояние и функции нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной систем;
  • предупреждает застойные явления в лёгких.

Специализированную антисколиозную дыхательную гимнастику проводят по методу Катарины Шрот. Её назначают при любой степени деформации позвоночника. Принцип упражнений основан на асимметричном дыхании. Чтобы исправить искривление позвоночника, восстановить физиологическое положение позвонков, предупредить прогресс деформации необходимо осознанно дышать только вогнутой половиной грудной клетки. 

Главная цель дыхательной гимнастики по Шрот — научить пациента самостоятельно принимать правильное положение тела, и поддерживать его в течение дня. Упражнения воздействуют на позвоночник в патологически изменённом отделе в любой плоскости — горизонтальной, вертикальной, фронтальной, и одновременно оказывают благоприятное влияние на общее состояние и функции соседних внутренних органов.

С помощью дополнительных средств — мяча, шведской стенки, валика, врач задает определённое положение тела пациента. Выполняя упражнения со вдохом растягивающим усилия, стягиваются растянутые межреберные мышцы, сокращаются расширенные межреберные промежутки, благодаря чему происходит коррекция дуг и деформаций. Упражнения выполняют в положении стоя, сидя, лёжа.

Эффективность тренировок зависит от причин и прогрессирования болезни, а также усилий и стараний со стороны пациента. Для получения положительного результата важно:

  • соблюдать правильное положение тела: спина ровная, плечи расправлены, шея свободная;
  • выдох длинный, через полусжатые губы;
  • упражнения, направленные на сокращение растянутых межреберных промежутков с выпуклой стороны выполнять на выдохе;
  • во время занятий выпивать один литр воды и более;
  • повторять упражнения не менее 25-30 раз в день перед зеркалом.

Лечебные упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях (лфк)

Сколиоз – достаточно распространенное заболевание, являющееся спутником многих людей ввиду особенностей современного образа жизни. Одна из эффективных мер терапии – это гимнастика при сколиозе, помогающая нормализовать состояние. Рассмотрим, что она собой представляет, и как ее выполнять.

Упражнения при сколиозе позвоночника: особенности

Вряд ли хоть одно современное лекарство может заменить лечебную физкультуру. Регулярно выполняемый комплекс упражнений при сколиозе помогает справиться с такими задачами:

  • вернуть мышам силу и упругость, сформировать крепкий мышечный каркас позвоночника;
  • устранить из мышц патологическое напряжение;
  • предупредить прогрессирование заболевание, остановив увеличение угла искривления позвоночника;
  • улучшить работу сердца и сосудов, нормализовать дыхание;
  • снизить или убрать полностью боковые искривления позвоночника.

Ввиду этого лечебная гимнастика при сколиозе является ключевым методом консервативного лечения, и это признается ортопедами и верберологами всего мира. Комплексы упражнений могут использоваться как единственный метод терапии при начальных стадиях патологического изгиба позвоночника. Также они обязательно применяются в лечении 3 и 4 стадии сколиоза.

Сколиоз очень часто развивается во время интенсивного роста ребенка. В период этот сегменты позвоночника еще весьма нестабильны, и физическое воздействие на них должно быть очень осторожным и максимально профессиональным. В противном случае возможен серьезный вред, а именно усугубление угла искривления, защемление внутренних органов, нарушение работы сердца и дыхательной системы.

Чтобы упражнения дали толк, нужно подбирать их с учетом того, в каком из отделов позвоночника развиваются нарушения. Их нужно делать регулярно, а предварительно обучить технике должен инструктор.

Гимнастика при сколиозе в домашних условиях: основные правила

Упражнения для спины при сколиозе должны соответствовать нескольким основным правилам, которые обязательно нужно учитывать при составлении комплекса.

1. Важно исключить все виды упражнений, которые могут усугубить состояние позвоночника. К ним относятся следующие:

  • подтягивания и вис на перекладинах и шведских стенках;
  • элементы из акробатики, такие как кувырки, подскоки, «ласточка»;
  • силовые упражнения с применением гантелей и гирь;
  • быстрый бег;
  • любые прыжки;
  • вращения торсом в вертикальном положении.

2. Первые занятия должны проводиться в медленном темпе. Нужно контролировать и отслеживать реакцию тела на любое из упражнений.

3. Нагрузки с количеством повторов задаются постепенно, чтобы мышцы и позвоночник не перенапрягались

4. Упражнения рассчитаны исключительно на пассивное вытяжение позвоночника.

5. Нужно регулярно чередовать упражнения для мышц плечевого пояса и упражнения для ног и поясничного отдела.

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях, которые были назначены врачом, нужно повторять каждый день, без перерывов. Закончив занятие, делайте отдых, в лечение 30 минут лежа на боку.

Этапы тренировки при сколиозе

Каждое из занятий должно проводиться четко в соответствии с планом тренировки – это поможет получить от каждого упражнения максимальный эффект.

Занятия разделяются на следующие этапы:

  • Разминка. Предполагает подготовку связочного аппарата к выполнению базовых нагрузок, стимуляцию кровообращения в мышечных тканях, установку правильного ритма дыхания.
  • Основные нагрузки. Включают в себя коррекцию патологического искривления, стимуляцию двигательной активности мышц, а также восстановление правильных функций внутренних систем в организме.
  • Заключение. На этом этапе мы постепенно снижаем нагрузку, восстанавливаем привычный ритм дыхания.

На каждом из этапов важно уделять достаточно внимания правильному дыханию. Это будет способствовать стимуляции функционирования легких и дополнительному притоку к мышцам кислорода.

Упражнения для сколиоза в домашних условиях: примерный комплекс

Помните, что каждый из элементов лечебной физкультуры при сколиозе должен подбираться индивидуально. Приведем пример стандартного занятия, применяемого при данной проблеме.

1. Разминка

Комплекс упражнений лфк при сколиозе нужно начинать с выпрямления спины. Сначала прижмитесь спиной к любой ровной вертикальной поверхности, убедитесь, что ее касаются ваши икры, лопатки и ягодицы. Постарайтесь запомнить подобное положение и не менять его. Теперь нужно отступить на два шага.

Теперь непосредственно упражнения:

  • Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Одновременно поднимите вверх обе руки, разведите их в стороны и чуть назад. Повторить упражнение нужно четыре раза.
  • Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, руки поместите на пояс. Поочередно сгибайте в коленях ноги, немного поднимая их вверх, неглубоко присядьте. Повторите 3-5 раз.
  • Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Ходите на месте. При ходьбе не надо высоко поднимать колени. На счет один-два вдыхайте, на счет три-четыре – выдыхайте. При вдохе поднимайте руки вверх через стороны, на выдохе плавно их опускайте.

2. Базовые упражнения

Эти упражнения для исправления сколиоза будут следующими:

  • Лягте на спину, поместите руки за голову. На вдохе разведите локти в стороны, выдыхая, примите исходное положение. Эти меры нужно повторить пять раз.
  • Исходное положение аналогичное. Согните одну ногу, подтяните к животу колено, повторите то же самое второй ногой, затем – двумя вместе. Повторить упражнение нужно 3-4 раза.
  • Нужно лечь на живот, руки вытянуть по швам, ладонями упереться в пол. На вдохе, опираясь на руки, приподнимите одну ногу вверх, насколько вы можете. Затем на выдохе вернитесь в исходную позицию. То же самое повторите для другой ноги. Каждое упражнение рекомендуется повторить, как минимум, по три раза.
  • Теперь лягте на спину, руки вытяните вдоль головы. Нужно делать пассивное вытяжение. Вдыхая, старайтесь тянуть голову и плечи вверх, а ноги одновременно с этим – вниз.
  • Лягте на живот. Руками и ногами одновременно имитируйте движения, как при плавании.

3. Заключительные упражнения

Они будут следующими:

  • Нужно встать ровно, поместить руки на пояс. Нужно ходить на месте. При ходьбе на вдохе поднимайте руки вверх и одновременно с этим переходите на ходьбу на носках. Выдыхая, опустите руки и ступайте теперь на пятках.
  • Исходное положение аналогичное. Ходите с высоким подъемом коленей.

На фото вы увидите примерный комплекс упражнений при сколиозе.

Лучшие упражнения при сколиозе

Швейцарские ортопеды и вертебрологи вместе со специалистами по ЛФК разработали комплекс упражнений для исправления сколиоза, который помогает по максимуму эффективно задействовать основные группы мышц, увеличивая их упругость и эластичность. Он включает в себя такие упражнения:

Упражнения для мышц спины:

  • Лягте на живот, руки поместите по сторонам. Поднимите вверх голову и попытайтесь приподнять плечи, одновременно с этим сжимая кисти в кулак и разжимая их. Начните с пяти раз, постепенно увеличивайте это количество до 15.
  • Лягте на живот и поместите руки вдоль туловища. Приподнимайте поочередно ноги, не отрывая от пола таз. Упражнение нужно повторить пять раз.

Упражнения для боковых мышц спины:

  • Лягте на правый бок, теперь поднимите правую ногу вверх по ходу туловища, левую же положите ровно сверху. Плавно поднимайте левую ногу и так же плавно ее опускайте. Повторите для каждой стороны по пять раз.
  • Лягте на бок. Руку, которая внизу, вытяните вверх, упритесь второй рукой в пол на уровне груди. Обе ноги поднимите насколько, насколько можете. То же самое повторите для другого бока. Для каждой стороны нужно сделать по 3 раза.

Для мышц брюшного пресса выполняйте следующее упражнение:

  • Нужно лечь на спину, руки поместить по швам. Поднимите одну ногу, не сгибая при этом колено, подержите несколько секунд. То же самое повторите для другой ноги. После поднимите две ноги вместе. Начинайте с трех повторений, затем увеличивайте нагрузку до 7 раз.

Упражнение для исправления осанки:

  • Лягте на спину. Ноги держите вместе, руки поместите вдоль тела. На секунду нужно поднять голову и плечи, затем плавно опустить их, без рывков.

Упражнение для выправления позвоночника:

  • Для этого упражнения вам нужно будет заранее подготовить пакет с песком весом не более 1 кг. Сядьте на стул, поместите пакет себе на голову так, чтоб он не падал. Затем плавно встаньте и немного походите, чтоб пакет не падал с головы.

Виды нагрузок ЛФК при сколиозе

Боковое искривление позвоночника приводит к тяжелым нагрузкам на связочный аппарат. Парные мышцы получают значительные различия в натяжении. Мышцы на выпуклой стороне постоянно в тонусе, что со временем приводит к ухудшению и потере их сократительной способности. Парные же их «оппоненты» с противоположной стороны всегда сокращены, расслаблены. Ввиду отсутствия движений они ослабляются, что может в дальнейшем спровоцировать атрофию.

Потому важно, чтобы упражнения для лечения сколиоза в домашних условиях включали в себя четыре вида нагрузок:

  • Несимметричные. Позволяют тренировать мышцы лишь с одной стороны туловища, противоположная же группа мышц при этом расслаблена.
  • Симметричные. Помогают удерживать позвоночник в естественном с анатомической точки зрения положении. Нагрузка одинаково распределяется на мышцы с двух сторон, в результате тонус их выравнивается, и это оказывает благотворное влияние на динамику выравнивания позвоночника.
  • Деторсионные. Помогают снять нагрузку с напряженных мышц, одновременно с этим стимулируя работу расслабленных.
  • Общеукрепляющие. Способствуют стимуляции работы иммунной системы, помогают повысить выносливость и улучшить общее физическое развитие всего тела.

Учтите, что эффективность применения лечебной физкультуры при сколиозе будет определяться тем, насколько ответственно вы относитесь к занятиям, выполняете ли все предписания. Также важно постоянно контролировать осанку.

Гимнастика при сколиозе на видео

Упражнения при сколиозе - комплекс упражнений, видео

Сколиоз — одна из самых «трудных» болезней позвоночника. Корни ее берут начало в детстве, и толчком к развитию этой болезни чаще всего бывает неправильная осанка. Казалось бы, чего проще — исправить искривление спины с нужной стороны и далее следить за осанкой, однако эту задачу оказалось не так легко решить. Позвоночник по мере взросления окостеневал, и запущенное в подростковом возрасте заболевание очень трудно поддавалось лечению. Стало ясно: чем раньше начать противодействовать сколиозу, тем больше шансов его излечить. Лечебная физкультура была признана одним из самых действенных методов излечения искривлений у детей и подростков. Однако подбирать ее нужно сугубо индивидуально. Давайте разберемся, какие именно упражнения при сколиозе могут подойти для спины, а какие, напротив, нанесут вред.

Какие упражнения подходят при сколиозе

По своей природе сколиоз бывает различного происхождения, и лечению гимнастикой поддаются

  • сколиз функционального происхождения, связанный с неправильным распределением функций мышц, в результате чего часть мышц находится в постоянном сокращенном состоянии
  • посттравматический рубцовый сколиоз, приводящий к контрактуре суставов

Упражнения при сколиозе сами по себе не помогут, если заболевание вызвали:

  • Дисплазия (фиброз костной ткани)
  • Инфекционные костные процессы (туберкулез, остеомиелит)
  • Системные заболевания (остеопороз, болезнь Бехтерева)
  • Идиопатические причины (не выявленной природы)
  • Болезни ЦНС (полиомиелит)
  • Врожденные миопатии (мышечная атрофия) и другие врожденные болезни
  • Старые травмы

Гимнастика для спины поможет при первой и второй стадии сколиоза. При третьей ее как правило совмещают с устранением многих, неизбежно возникающих внутренних проблем. В четвертой, самой тяжелой стадии, при врожденных дефектах часто прибегают к хирургической операции.

Конечно, полностью устранить сколиоз 2-й — 3-й стадии при помощи лечебной гимнастики не получится.

Цели упражнений при сколиозе

Перед ЛФК ставятся следующие цели:

  1. Уменьшить градус наклона искривления и тем самым понизить стадию болезни
  2. Расслабить одни группы мышц и укрепить другие
  3. Уменьшить ротацию позвоночника (поворот позвонков относительно вертикальной оси спины), опасную при искривлениях
  4. При грудном сколиозе ставится цель нормализации дыхательной функции и кровообращения, страдающих при этой форме заболевания

Самостоятельный выбор комплекса вслепую из многочисленных видео в инете — это не для сколиоза точно. В последнее время часто ссылаются на некоторые базовые симметричные упражнения, которые можно применять самостоятельно. Но что значит — симметричные упражнения? Вы их выполняете с одинаковой степенью нагрузки для всех мышц спины, в то время как ваша мышечная система уже работает с нарушениями — одна часть мышц перенапряжена, другая — расслаблена. Значит, симметричные упражнения в лучшем случае не принесут вреда, но никакого корректирующего значения, к чему предназначены, они иметь не будут.

Какие упражнения дают лечебный эффект

Лечебный эффект дают только ассиметричные упражнения, назначение которых — расслабить напряженные мышцы со стороны направленности искривления и укрепить — с противоположной стороны

Данные ассиметричные упражнения лучше выполнять лежа, так осевые вертикальные нагрузки при сколиозе противопоказаны.

Бег, танцы, акробатика, тяжелая атлетика — такие занятия нужно однозначно исключить.

Настоящих специалистов по такой специфичной гимнастике мало и по сей день, и к сожалению, приходится констатировать, что неправильно подобранный комплекс упражнений при сколиозе вместо обещанной красивой осанки может привести к еще большему усугублению дефекта.

Часто назначаются наклоны в сторону выпуклости дуги искривления:

  • при правостороннем сколиозе — наклон вправо, так как расстояние между позвонками веерообразно увеличивается именно справа
  • при левостороннем- соответственно наклоны влево

Казалось бы, вполне логичное решение, но справедливое при наличии одной дуги, т. е. при С — образном сколиозе. А какие же упражнения применить, например, при S — образном искривлении с правосторонним грудным сколиозом и левосторонним — поясничным?

Примеры неправильной гимнастики

Из выше приведенного рисунка видно, что выполняя корректировку грудного отдела спины при помощи правых наклонов, мы усугубляем искривление поясничного отдела, направленного выпуклостью влево, еще более увеличивая и так большое расстояние между поясничными позвонками. То есть наклоны вправо будут усугублять кривизну спины в пояснице, наклоны же влево — в грудной части.

Поэтому Катарина Шрот в своей методике дифференцировала наклонные упражнения в сложных случаях патологии. На следующем рисунке вы можете увидеть недопустимые и правильные виды упражнений.

Многие специалисты, увлекаясь корректировкой позвоночника во фронтальной плоскости, забывают о существовании сагиттальных (боковых) изгибов:

  • Так, наклоны туловища назад при сколиозе тоже нежелательны, так как они приводят к сглаживанию грудного кифоза
  • Упражнение на горизонтальной поверхности лицом вниз с подъемом верхней части туловища вверх приводят к увеличению поясничного лордоза (прогиба вперед), что приведет к неправильной нагрузке на таз и может стать впоследствии причиной пояснично-крестцовых грыж.
    Упражнение можно видоизменить, придав наклон туловищу вниз, подставив под таз скамейку

Не все также признают излюбленные многими упражнения «лодочка» — с одновременным подъемом ног и туловища, а также «ножницы» и «велосипедик» для лечения искривления. Причина та же — увеличение поясничного лордоза

Требования к ЛФК при сколиозе

Назначение лечебной физкультуры при сколиозе требует обязательно мышечного тестирования, которое проводится следующими методами:

  • Электромиография
  • Сканирование электромагнитной активности
  • Электропунктурная диагностика
  • Мануальное тестирование

Последний способ — самый доступный и распространенный: мышцы спины со стороны выпуклости напряжены и более тверды на ощупь.

Подведя итоги, можно дать такие советы:

  1. Не доверяйте профанам в таком тонком деле как лечение искривление позвоночника. Назначить лечение должен специалист высокого уровня
  2. ЛФК подбирается индивидуально для каждого больного — нет комплекса единого для всех, как и нет двух похожих болезней
  3. Лучшая методика лечения сколиоза сегодня — это по -прежнему метод Катарины Шрот
  4. Лечение может быть комплексным, включающим массаж и корректоры осанки
  5. Чем выполнять бессмысленный набор упражнений из комплексов с общей надписью «от сколиоза», лучше не делать никакой физкультуры, во всяком случае до обследования у опытного толкового доктора — целее будете, тем более, если речь идет о детях
Видео упражнения при сколиозе

К следующим видео, размещенным в статье, отнеситесь внимательно, не рассматривая их до обследования у врача как руководство к действию.

Возможно, не все упражнения при сколиозе, приведенные в них, вам подойдут, ведь они подобраны для различных форм сколиоза, и в этом их плюс. Выполняйте их только при установке точного диагноза у профессионального ортопеда.

Видео упражнения при правостороннем грудном сколиозе:.


.
Видео упражнения при S-образном сколиозе:.
.
Видео упражнения при левостороннем грудном сколиозе:.

.
Видео упражнения при сколиозе:.

Прежде чем читать дальше, я задам вам оддин вопрос: вы все еще в поисках волшебного прибора, способного с первого раза восстановить суставы, или надеетесь на русский 'авось пронесет'?

Некоторые успокаивают боль противовоспалительными, обезбаливающими таблетками, мазями из рекламы, ставят блокады, но суставы от этого не вылечиваются.

Единственное средство, которое хоть как-то поможет - Артропант.

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную 'панацею от всех болезней', я не буду расписывать, какой это действенный препарат... Если интересно, читайте всю информацию о нем сами. Вот ссылка на официальный сайт.

Упражнения при сколиозе - эффективные комплексы ЛФК

Здравствуйте друзья!

Эффективные упражнения при сколиозе помогут исправить или полностью решить проблему искривления позвоночника. Мы проанализируем и разберём самые подходящие комплексы тренировок для взрослых и детей, а также правила их выполнения.

Что такое сколиоз и каковы предпосылки заболевания

Сколиоз является заболеванием опорно-двигательного аппарата, в котором происходит боковое искривление позвоночника. Это заболевание является врожденным, но оно является самой распространенной патологией и диагностируется в возрасте от 4 до 15 лет. Заболевание может развиться в некоторой части позвоночника. Но также не редкость грудной сколиоз.

Основной причиной появления приобретенного сколиоза являются слабые мышцы спины, которые вначале приводят к наклону, а потом начинают выступать лопатки, что уже указывает на возникновение патологии.

Среди основных первопричин также есть:

  • тяжёлые заболевания;
  • неправильная осанка;
  • неравномерная нагрузка на спину;
  • однообразный и малоподвижный тип жизни;
  • долгое сидение за столом или партой у школьников в неправильной позе.

Эффективность лечебной физкультуры

Упражнения для спины со сколиозом первой и второй степени выполняются только с разрешения ортопеда. На третьей стадии развития заболевания часть физической активности выполняется под строгим наблюдением врача, который подбирает индивидуальную программу тренировок для конкретного пациента.

При худшей, четвёртой степени сколиоза, занятия физкультурой часто противопоказаны, а основным методом лечения является хирургическое вмешательство.

Упражнения на искривление позвоночника более эффективно делать до 25 лет. В течение этого периода жизни происходит активное развитие тканей опорно-двигательного аппарата. Через 25 лет зоны роста костей блокируются, и скелет приобретает окончательную форму.

Естественно, лечебная физкультура помогает и в более позднем возрасте, но ее эффективность будет напрямую зависеть от степени развития сколиоза. Постоянные упражнения позволяют достичь таких результатов:

  • полной коррекции деформации позвоночника;
  • укрепление мышечного каркаса;
  • остановка прогрессирования болезни;
  • нормализация работы внутренних органов;
  • снятие сильного напряжения в мышцах;
  • формирование красивой и ровной осанки;
  • улучшение подвижности плечевого пояса.

Как правило, при сколиозе первой степени назначается только гимнастика спины. На втором и третьем этапе развития патологии многие врачи рекомендуют дополнительные методы терапии.

Например, в европейской медицине используется корсет-терапия Эббота-Шено, а также специальные дыхательные упражнения, разработанные немецким физиотерапевтом Катариной Шрот. Кроме того, с разрешения врача вы можете применять расслабляющий массаж спины.

Кому показана лечебная гимнастика

Упражнения предназначены для развития мышц спины и связок: они снимают стресс в зонах сильного напряжения, активируют малоактивные группы мышц и улучшают их кровообращение. В процессе упражнений тонус мышечной системы улучшается, и человеку становится проще удерживать позвоночник в правильном положении. Для устранения деформации упражнения ЛФК дожны выполняться один раз в день в течение длительного периода.

Упражнения нужно делать ежедневно.

Причинами для применения ЛФК являются искривление позвоночника на 1, 2 и 3 градуса, S-образного и C-образного типа, а также некоторые нарушения осанки.

Степени сколиоза, градусы искривления позвоночника:

Виды сколиоза

При этом пациент нуждается в отдельном комплексе упражнений с учетом его возраста, степени искривления, места расположения патологии и особенностей тела.

Самые интенсивные упражнения назначают людям с нарушеной осанкой и сколиозом первой степени, при более тяжелых деформациях, физическая активность должна быть умеренной. Помните, что чрезмерная активность вместо лечебного эффекта может вызвать ещё больше осложнений.

Степень искривления, характеристики и лечения

Угол искривления не превышает 10 градусов, внешние изменения почти незаметны. Наблюдается небольшая ассиметричность лопаток, отдельные позвонки выступают больше, чем другие. Лечебная гимнастика, массаж.

Угол искривления составляет от 11 до 25 градусов, деформации хорошо просматриваются. Позвоночник смещен в одну сторону, плечи и лопатки асимметричны, в могуть быть видны вогнутые и выпуклые участки. Комплекс ЛФК, массаж, физиотерапия.

Искривление достигает 26-50 градусов, есть дугообразные деформации, может образоваться ребристый горб. Внутренние органы сдавливаются, смещеются, пациента беспокоит сильная боль в спине. Лечебная физкультура, дыхательные упражнения, массаж и, ношение корсета.

Искривление от 50 градусов, сильная деформация позвоночника, наличие горба в реберной области. Внутренние органы смещаются, происходит нарушение их функций, пациент испытывает постоянную сильную боль. Хирургическое вмешательство.

Противопоказания

При сколиозе, помимо общих противопоказаний для занятий физкультурой, существуют также ограничения по типу и интенсивности нагрузок. То есть определенные движения нельзя выполнить, когда позвоночник искривлен, чтобы не травмировать и не вызвать осложнений.

Существуют также временные противопоказания, которые являются обязательным условием для отсрочки занятий физкультурой до устранения причин риска.

Итак, общие противопоказания включают в себя:

  • кривизна четвёртой степени;
  • наличие сопутствующих патологий и быстрое прогрессирование болезни;
  • серьёзные нарушения сердечно-лёгочной системы.

Сколиоз 4 степени лечиться в основном хирургическим путем.

Относительные противопоказания:

  • высокое давление;
  • обострения хронических болезней со стороны желудочно-кишечного тракта, внутренних органов;
  • инфекционные и вирусные заболевания, которые сопровождаются общим недомоганием и лихорадкой;
  • послеоперационный период;
  • нарушения кровообращения головного мозга.

В послеоперационный период никаких упражнений не назначают.

При любых осложнениях лучше заниматься в кабинете физиотерапии, под присмотром специалиста, так как не каждый может контролировать состояние организма в процессе выполнения упражнений в домашних условиях.

Что касается вида упражнений, при сколиозе противопоказаны:

  • резкие прыжки и неравномерные нагрузки;
  • резкие вращения корпуса тела;
  • быстрый бег;
  • силовые нагрузки;
  • любые прыжки;
  • кувырки.

Кувырки сколиозе под запретом.

К таким ограничениям относятся запрет на занятия акробатикой, легкой атлетикой, танцами, фигурным катанием, командными играми (баскетбол, футбол, регби).

Травматические виды спорта и занятия с повышенными нагрузками при сколиозе запрещены.

Резкие и нерегулярные нагрузки приводят к серьезным травмам позвонков и межпозвонковых дисков, разрыву ослабленных связок и мышечной ткани. Даже при слабовыраженном сколиозе подобные упражнения следует полностью исключить до полного выздоровления.

Упражнения при сколиозе позвоночника: особенности

Вряд ли хотя бы одно современное лекарство может заменить лечебную физкультуру. Комплекс упражнений, который обычно выполняется при сколиозе, помогает выполнить такие задачи:

  • восстановить силу и упругость мышц, сформировать прочный мышечный каркас позвоночника;
  • снять патологическое мышечное напряжение;
  • предотвратить прогрессирование болезни, остановив увеличение угла искривления позвоночника;
  • улучшить работу сердечно-сосудистой системы, нормализовать дыхание;
  • снизить или полностью устранить боковое искривление позвоночника.

В связи с этим, лечебная гимнастика при сколиозе является основным методом консервативного лечения, и это признают ортопеды и вербологи всего мира. Лечебные комплексы могут использоваться как единственный метод терапии на начальных этапах патологического изгиба позвоночника. Кроме того, они используются при лечении третьей четвёртой стадий при сколиозе.

Искривление часто развивается во время интенсивного роста ребёнка. В этот период позвоночник ещё неокрепший и нестабилен, а физическое воздействие на него должно быть очень осторожным и профессиональным. В противном случае, может произойти серьезное повреждение, а именно:

  • усугубление угла искривления;
  • защемление внутренних органов;
  • нарушение работы сердца и дыхательной системы;

Чтобы упражнения имели результат, нуно выбирать их с учетом того, в каком из отделов позвоночника развивается болезнь. Их часто целесообразно делать, а обучить технике должен инструктор.

5 правил лечебной физкультуры

Важно, чтобы упражнения при сколиозе соответствовали 5 требованиям, которые обязательно должны быть учтены при разработке лечебного комплекса.

  1. Самое необходимое – это исключить все виды упражнений, которые могут ухудшить состояние позвоночника:
  • подтягивание и вис на турнике или шведской стенке;
  • акробатические элементы: кувыркы, прыжки, упражнение «ласточка»;
  • силовые упражнения с использованием гирь и гантель;
  • бег;
  • всевозможные прыжки;
  • вращение корпусом в вертикальном положении.
  1. Первые упражнения необходимо проводить в неторопливом темпе. Вы должны постоянно обращать внимание на реакцию организма на любое упражнение.
  2. Нагрузки и количество повторений задаются постепенно: чтобы не перенапрягать мышцы и позвоночник.
  3. Упражнения должны быть рассчитаны только на пассивное вытяжение позвоночника.
  4. Регулярное чередование упражнений для мышц плечевого пояса с упражнениями для поясничного отдела и ног.

Все предписанные врачом упражнения при сколиозе должны выполняться каждый день, без перерыва. После упражнений обязательно отдохните полчаса, лежа на боку.

Упражнения при сколиозе

Комплекс лечебных упражнений при сколиозе состоит из разминки, основных упражнений и заключительной части. Все предложенные упражнения являются базовыми и симметричными.

Для выполнения ЛФК в домашних условиях эти упражнения являются наилучшими, поскольку они оказывают меньшее воздействие на деформированный позвоночник, что снижает риск получения травмы при неправильном выполнении. Типы асимметричных упражнений могут оказать большое лечебное воздействие, но их должен выбирать только лечащий врач.

Разминка

Делать упражнения нужно не менее 5 раз:

  1. Вы должны прислониться спиной к ровной вертикальной поверхности и выпрямить спину так, чтобы осанка приняла правильное положение. После этого нужно сделать несколько шагов, сохраняя правильную осанку. Дыхание ровное.
  2. Станьте, руками по швам, ноги на ширине плеч. Делайте приседания, при этом руки вытянуты вперед, а спина ровная. Упражнение выполняется в медленном темпе.
  3. Руки свободны, ноги на ширине плеч. На раз нужно вдохнуть и поднять руки, на два — делайте потягивание, а на счёт три — выдохнуть и опустить руки. Спина прямая.
  4. Стоя, ногу, согнутую в колене нужно поднять максимально высоко и удерживать в течение нескольких секунд, после чего вернуться в исходное положение. Сделайте то же самое с другой ногой. Сделайте по пять раз на на каждую ногу.

Основные упражнения

  1. Нужно лечь на спину и поднять ноги на 40 градусов. Делайте движения, похожие на ножницы. Сделайте четыре подхода.
  2. Встаньте на четвереньки. Вам нужно сесть ягодицами на пятки и не сгибаясь, упереться руками на пол. Нужно передвигать тело руками влево и вправо. Движения медленные, задерживайтесь в каждом положении по 5 секунд.
  3. Начальная позиция — на четвереньках. Руки и ноги на ширине плеч. Нужно выгибать и прогибать спину. Темп медленный.
  4. Вам понадобиться не очень мягкая подушка. Положите её на пол и лягте животом на неё. Руки за спиной сцепите в замок. Нужно поднимать тело вверх на максимально возможную высоту, позвоночник не должен перенагружаться.
  5. Начальная позиция на четвереньках. Левая рука вытянута вперед параллельно полу, правая нога назад. В этой позиции нужно продержаться несколько секунд, после чего поменяйте положение на противоположное.
  6. Необходимо лечь на ту сторону, где искривлён позвоночник. В области талии подкладите небольшую подушечку. Верхнюю ногу согните в колене, нижнюю оставьте в том же положении. Верхнюю руку поднимите над головой, а нижней возьмитесь за шею. В таком положении нужно оставаться не менее 10 секунд, после чего лягте на спину и расслабтесь. Повторите 5 раз.

Заключительная часть

  1. Нужно сесть и согнуть ноги в коленях, обхватив их руками. В этом положении необходимо лечь на спину и перекатываться от шеи до крестцовой области. Такой массаж положительно скажется на мышцах спины. Повторите 7 раз.
  2. Встаньте, держите руки за спиной в замке. Походите полминуты на пятках.
  3. Вытяните руки и ходите полминуты на носочках.
  4. Походите на месте с поднятием бедра — полминуты.

После упражнений нужно отдыхать не менее 20 минут. Лечебная гимнастика должна быть ежедневно. Результат не заставит себя ждать, если упражнения, направленные против сколиоза, будут выполняться правильно и часто.

Упражнения с фитболом

  • Лягте животом и тазом на фитбол, вытяните руки вперед и упритесь в пол. Медленно перекатывайтесь взад-вперед, не отрывая рук от пола, ноги держите в воздухе.
  • Сделайте упор лежа, поставьте ноги на фитбол. Выполните 10-15 отжиманий.
  • Сядьте на фитбол, выставьте руки по бокам, по очереди кажду руку подносите к плечам, далее скрепите руки в замок за головой и тянитесь назад. Важно сохранять равновесие и держать спину прямо.

ЛФК в воде

  • Стоя в воде, выставьте руки в сторону. Глубоко вдохните, задержите дыхание под водой. Выдохните под водой, ноги нужно тянуть вверх и назад, занять положение лежа в воде.
  • Плавание на спине двумя руками (200 метров).
  • Плавание кролём (200 метров).
  • Плавание брасом (300 метров).

Вы должны посещать бассейн через день и не проводить более полутора часов в воде.

 

Лечебная физкультура при сколиозе у детей

К сожалению, дети чаще подвержены этому заболеванию из-за ослабленных мышц и неправильно положения тела во время силения, сна и т.д. Пока у ребёнка только формируется тело,  нужно своевременно определить степень развития искривления и его месторасположение.

Комплекс упражнений, направленных на лечение, включает в себя лечебную физкультуру. Именно она поможет привести в порядок мышцы ребенка и костную систему, пока сколиоз находится в начальной стадии.

Каждое упражнение выполняется от 10 до 15 раз.

  1. Стоя на земле, выполняйте шагающие движения с ровной спиной. Делать в течение 1-2 минут.
  2. Стоя, руки над головой. Делайте раскачивающие движения тела из стороны в сторону. Делать 1 минуту.
  3. Стоя, ноги на ширине плеч. Нагните корпус в одну сторону, при этом рука противоположная рука поднимается, другая скользит вниз. Лежа на животе, руки прямо перед собой. Положите их за голову. Поднимите голову и плечи.
  4. Стоя на четвереньках. Отведите одну руку в сторону и поднимите её вверх. Голова при этом смотрит на поднятую руку.
  5. На коленях, ладони упираются в пол. Идите на руках, опускайте корпус вниз, возвращайтесь в исходное положение

В этой статье приводится примерные комплексы упражнений, направленных на устранение сколиоза в разных областях корпуса. Но помните, что любые заболевания легче предупредить, чем лечить. Следите за своим здоровьем и здоровьем своих близких.

Разминка

Перед началом упражнений необходимо подготовить сердечно-сосудистую и дыхательную систему к последующим нагрузкам, привести мышцы в тонус и увеличить кровоток. Для этого выполняются следующие упражнения:

  1. Подойдите к стене, прислонитесь к ней спиной. Голова, плечи, ягодицы и пятки должны касаться опоры. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Далее нужно отойти на 2-3 шага от стены, сохраняя осанку. Достаточно сделать 3 повторения.
  2. Медленно поднимите руки, стоя на носочках. Взгляд должен быть направлен на кончики пальцев. В этом положении мышцы спины и шеи растягиваются. Затем медленно опустите руки. Повторите упражнение 4-5 раз.
  3. Делайте медленно круговые движения шеи. Рекомендуется создать 5 повторов с каждой стороны. Вращательные движения можно чередовать с наклонами головы в стороны.
  4. В положении стоя на вдохе нужно максимально выгнуть спину, выпрямить плечи, выдвинуть грудь вперед, на выдохе — наоборот, округлить спину, втянуть грудь, как будто вы сутулитесь. Повторите 10 раз.
  5. Вращательные движения, наклоны тела в разные стороны позволяют привести в тонус поясничный отдел спины.

Базовые упражнения

Выполняются упражнения при сколиозе в домашних условиях. Обычно никаких дополнительных приспособлений не требуется или они могут быть заменены подручными средствами. Весь комплекс не занимает много времени, в среднем он длится 15-20 минут.

Приступая к упражнениям, нужно обратиться за помощью к родственникам или друзьям. Нужно следовать за техникой, указывать на ошибки. В дальнейшем, вы сможете заниматься самостоятельно. Различают следующие основные упражнения при сколиозе:

  1. Лягте на спину, руки над головой. Медленно подтяните согнутую ногу в колене к животу, затем повторите то же самое со второй ногой. Скрестите руки в замок, обнимая ноги, а спину следует округлить. Повторите упражнение 5-6 раз.
  2. Лёжа на спине, вытяните ноги прямо, поднимите на 10-15 сантиметров от пола, вам следует выполнить упражнение, напоминающее езду на велосипеде. Нужно сделать 5 повторений по 30 секунд каждое.
  3. Лягте на спину, вытяните руки в стороны, согните ноги в коленях, ступни должны стоять на полу. Дальше поверните голову направо и медленно наклоните ноги в противоположном направлении. В это время колени должны касаться земли. Повторите упражнение 10 раз.
  4. Необходимо лечь на живот. Руки вытянуты над головой, прямые ноги. Далее поднимите руки и ноги, пытаясь оторвать их от пола. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, опустите конечности. Повторите 10 раз.
  5. Лёжа на животе, положите руки на затылок, поднимите голову и согните шейный отдел. Зафиксируйте это положение на 10 секунд, после чего опустите конечности. Повторите 10 раз.
  6. Исходное положение – коленно-локтевая поза. Упражнение известно под названием «кошечка». Перед началом сделайте глубокий вдох и выдох. Далее на вдохе максимально округлите спину, опустите голову вниз и удерживайте это положение несколько секунд. На выдохе прогните спину в груди и поясничной области, голова смотрит вверх. Повторите 10 раз.

Растяжка

После выполнения комплекса, не рекомендуется резко вставать, заниматься домашними делами. Нужно дать телу отдохнуть и расслабиться. Лягте на спину, поднимите ноги к животу и обхватите их руками. Задержитесь в этом положении на несколько минут. Вы можете тянуться руками вперёд, лежа на животе. В любом случае, вы должны ощущать расслабление. Вы должны встать также медленно, сначала на колени, а затем на ноги.

Как правило, упражнения для исправления сколиоза выполняются стоя, лежа и на четвереньках. Мы рассмотрим все варианты:

  1. Для спины со сколиозом очень важно вытяжение позвоночника: на протяжении 5 минут вытягивайте ноги и руки, не отрывая тело от пола;
  2. Зафиксируйте руки в замке за шеей и поднимите голову, через несколько секунд вернитесь в исходное расслабленное положение;
  3. Отрывайте ноги от земли и поднимите руки перед собой, выполняйте качание с низкой амплитудой в течение 5-7 секунд;
  4. Руки прижмите к полу и расположите на уровне плеч: скользите ими вдоль пола вперед до полного вытяжения. Затем сложите руки так, чтобы лопатки соединились. Голова поднята, а грудь прижата к полу;
  5. Имитируйте плавание брасом, делая прогиб в пояснице, поднимая верхнюю часть тела и голову.
  6. Очень хорошо растянитесь, как и в положении лёжа, не отрывая конечностей от пола: ноги направлены в одну сторону, руки в другую;
  7. Сомкните в замок руки за шеей и пытайтесь достичь правым локтем левого колена, затем то же самое с левой рукой и правым коленом;
  8. Велосипед: руки вдоль тела или за головой, а ногами выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде. Чем ближе ноги к полу, тем лучше;
  9. Каждое колено попеременно подтягивайте к грудной клетке, обхватив его двумя руками;
  10. Прижмите руки к земле, ноги слегка согнуты в коленях и поочередно наклоняйте их вправо и влево.

Упражнения для спины

  1. Медленно округлите спину, максимально поднимая голову, затем прогнитесь, направляя подбородок к груди;
  2. Поднимите правую руку и левую ногу параллельно полу, затем повторите действие с противоположными конечностями;
  3. Округлите спину, стараясь правым коленом дотянуться до головы, после чего сделайте то же движение левой ногой.
  4. Ходьба делается на месте с ровной спиной. Вы также можете тренировать свою осанку, положив книгу на голову ребенка.
  5. Выполняются потягивания на носочках с поднятыми вверх руками;
  6. Положите пальцы рук на плечи, отведите локти в стороны и выполните вращение руками с небольшим диапазоном движений.
  7. Прислонитесь к стене и приседайте, пока колени не образуют угол 90 градусов. Немного задержавшись в этом положении, вернитесь в исходное положение;
  8. Делайте 5-10 приседаний на носочках, расставив руки в стороны.

До новых встреч!

15 Физиотерапевтические упражнения для теннисных локтей

Теннисный локоть также известен как боковой эпикондилит. Обычно это происходит из-за чрезмерного использования предплечья, запястья и руки, что приводит к микропорвам в мышцах и сухожилиях, прикрепленных к локтю. Подъем легких предметов также может вызвать боль. Чтобы облегчить мучительную боль, сначала перестаньте двигать рукой или запястьем. Во-вторых, начните выполнять упражнения, которые восстановят, восстановят и укрепят сухожилия и мышцы локтя. Упражнения физиотерапии для теннисных локтей, перечисленные в этой статье, уменьшат воспаление и предотвратят рецидив заболевания, помогая вам вернуться к обычному распорядку дня.Хотите знать, какие упражнения помогут? Читать дальше.

Топ 15 упражнений для теннисных локтей

1. Сгибания запястий

Сгибания запястий чрезвычайно полезны для уменьшения боли в теннисных локтях. Они воздействуют на мышцы предплечий и сухожилия. Это несложное упражнение можно выполнять дома или в офисе. Вот шаги.

Как это сделать

Шаг 1. Положите правое предплечье на стол, свесив руку над краем стола, ладонью к потолку.
Шаг 2 - Поместите в руку гирю весом 1 фунт.
Шаг 3 - Осторожно поднимайте и опускайте вес, не отрывая предплечья от стола.
Шаг 4. Повторите 10-12 раз.
Шаг 5 - Повторите вышеуказанные шаги левой рукой.

Меры предосторожности

Убедитесь, что вы не используете вес более 1-2 фунтов. Использование веса более 2 фунтов может усилить боль.

Совет

Если у вас нет утяжелителей, вы можете налить воду в бутылку и использовать ее.

2.Wrist Turn

Это упражнение помогает снять напряжение с мышц предплечья и расслабить их. Это очень удобное упражнение, так как вы можете выполнять его в любое время дня и в любом месте! Вот как это сделать.

Как это сделать

Шаг 1. Согните левый локоть под углом 90 градусов ладонью вверх.
Шаг 2 - Медленно поверните запястье вправо, ладонью вниз.
Шаг 3 - Удерживайте 5 секунд и медленно отпустите.
Шаг 4 - Сделайте это 10 раз.
Шаг 5 - Повторите вышеуказанные шаги правой рукой.

Меры предосторожности

Не повторяйте это упражнение более 10 раз.

Совет

Это упражнение также поможет вам избавиться от беспокойства. Проделайте это обеими руками и начните движение вниз и вверх. Задержитесь и отсчитайте 5 секунд ладонью вверх.

3. Wrist Flex

Это одно из лучших упражнений для укрепления, расслабления и исцеления мышц предплечья и сухожилий запястья и локтя. Вот как это сделать.

Как это сделать

Шаг 1. Вытяните правую руку перед собой ладонью вниз.
Шаг 2 - Сведите пальцы правой руки левой рукой и осторожно надавите на нее.
Шаг 3 - Удерживайте 15 секунд. Вытяните запястье вверх.
Шаг 4 - Удерживайте 15 секунд, а затем отпустите.
Шаг 5 - Повторите это левой рукой.

Меры предосторожности

Не тяните и не давите на запястье слишком сильно, чтобы предотвратить дальнейшую травму.

Наконечник

В случае серьезной травмы держите руки свисающими за край стола, а затем выполните упражнение на сгибание запястья.

4. Сжимание кулака

Это замечательное упражнение для мышц запястья и предплечья. Вот как это сделать.

Как это сделать

Шаг 1. Сверните полотенце и держите его в правой руке.
Шаг 2 - Положите правую руку на стол.
Шаг 3 - Теперь осторожно сожмите полотенце и удерживайте его в течение 10 секунд.
Шаг 4 - Отпустите и повторите 10 раз.
Шаг 5 - Повторите шаги левой рукой.

Меры предосторожности

Не держите полотенце слишком сильно, чтобы не пораниться.

Совет

Вы также можете выполнять это упражнение с мягким мячом.

5. Отклонение запястья

Отклонение запястья - еще одно упражнение, которое помогает укрепить мышцы и сухожилия запястья и предплечья. Вот как это сделать.

Как это сделать

Шаг 1. Положите правую руку на стол ладонью за край.
Шаг 2 - Протяните руку, как будто собираетесь пожать кому-то руку.
Шаг 3 - Теперь двигайте запястьем вверх и вниз.
Шаг 4. Повторите 10-12 раз.
Шаг 5 - Повторите вышеуказанные шаги левой рукой.

Меры предосторожности

Выполняя это упражнение, будьте осторожны, чтобы предотвратить дальнейший износ сухожилий, прикрепленных к костям запястья.

Наконечник

Во время выполнения этого упражнения вы можете держать ложку рукой, чтобы поддерживать руку.

6. Полотенце Twist

Это укрепляющее упражнение, которое воздействует на разгибатели и сгибатели запястья. Выполните следующие действия, чтобы сделать это правильно.

Как это сделать

Шаг 1. Сядьте на стул и держите полотенце обеими руками.Убедитесь, что ваши плечи расслаблены.
Шаг 2 - Скрутите полотенце обеими руками в противоположных направлениях, как будто пытаетесь его отжать.
Шаг 3 - Удерживайте 3-5 секунд.
Шаг 4. Повторите 10-12 раз.

Меры предосторожности

Избегайте слишком сильного отжима полотенца.

Наконечник

Для этого упражнения можно использовать губчатое полотенце.

7. Супинация с гантелью

Супинаторная мышца помогает повернуть ладонь вверх. Это также мышца, которая больше всего страдает при травме теннисного локтя.Вот что вам нужно сделать, чтобы расслабить и укрепить эту мышцу.

Как это сделать

Шаг 1. Сядьте на стул, положите локоть на колено и держите в руке 1-фунтовую гантель вертикально.
Шаг 2 - Поверните запястье и поверните ладонь вверх.
Шаг 3 - Снова поверните запястье и опустите ладонь.
Шаг 4 - Повторите это 15-20 раз.
Шаг 5 - Повторите эти шаги другой рукой.

Меры предосторожности

Убедитесь, что вы используете гантель, не превышающую 1–2 фунта.

Совет

При выполнении этого упражнения вы можете положить руку на стол.

[Читать: 10 лучших упражнений с гантелями и их преимущества ]

8. Сжимание мяча

Это отличное упражнение, чтобы ваши мышцы и сухожилия снова работали должным образом. Это помогает укрепить мышцы, участвующие в движении запястья. Вот как это сделать.

Как это сделать

Шаг 1. Сядьте на стул и держите губчатый физиотерапевтический мяч в пораженной руке.
Шаг 2 - Сожмите его и удерживайте в течение 3 секунд. Выпуск.
Шаг 3 - Повторить 10 раз.

Меры предосторожности

Во избежание травм не переусердствуйте с этим упражнением.

Совет

Вы также можете выполнять это упражнение стоя.

9. Сгибания рук на бицепс

Это отличный способ укрепить бицепсы и мышцы около локтя. Вот как это сделать.

Как это сделать

Шаг 1. Сядьте, расставив ноги и положив правый локоть на правое бедро.
Шаг 2 - Держите предплечье горизонтально к бедру и удерживайте вес в 1-2 фунта.
Шаг 3 - Медленно перенесите вес к груди.
Шаг 4. Повторите 10-12 раз.

Меры предосторожности

Не переусердствуйте и не используйте тяжелые грузы.

Совет

Для выполнения этого упражнения можно использовать бутылку с водой.

10. Сгибание локтя

Сгибание локтя - это расслабляющее упражнение, которое помогает снять напряжение вокруг локтя и предплечий. Вот как это сделать.

Как это сделать

Шаг 1. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч.
Шаг 2 - Медленно согните локоть и поднимите руки вверх, чтобы коснуться плеча.
Шаг 3 - Удерживайте 10-15 секунд.
Шаг 4 - Медленно опустите их.
Шаг 5 - Повторите 10 раз.

Меры предосторожности

Не делайте это в быстром темпе.

Совет

Если вы восстановились примерно на 90%, вы можете использовать гирю в 1 фунт.

11. Рисование меча

Это лучшее упражнение для лечения теннисных локтей.Это упражнение требует, чтобы вы использовали эластичную ленту. Он воздействует на трицепс, плечи, сгибатели запястья и мышцы предплечья. Вот шаги, чтобы сделать это правильно.

Как это сделать

Шаг 1 - Возьмитесь за один край эспандера так, чтобы ступни находились на неповрежденной стороне локтя.
Шаг 2 - Возьмитесь за другой конец рукой, находящейся под теннисным локтем.
Шаг 3 - Представьте, что вы достаете меч и тянете полосу сопротивления вверх и наружу.
Шаг 4 - Повторите 10 раз.

Меры предосторожности

Не торопитесь с этим упражнением.

Наконечник

Вы можете купить полосу сопротивления онлайн с большими скидками!

12. Растяжка трицепса

Это отличное упражнение для укрепления трицепсов после травмы. Вот как это сделать.

Как это сделать

Шаг 1 - Согните локоть и потяните руку вверх и назад.
Шаг 2 - Другой рукой положите его на травмированный локоть. Слегка надавите на нее и потяните назад.
Шаг 3 - Удерживайте 5 секунд и отпустите.
Шаг 4 - Повторите 10 раз.

Меры предосторожности

Избегайте чрезмерного давления.

Совет

Вы можете использовать веса, если вы поправились примерно на 80-90%.

13. Разгибание пальцев

Это простое, но отличное упражнение для укрепления мышц запястья, предплечья, локтя и рук. Вот как это сделать правильно.

Как это сделать

Шаг 1. Придайте форму клюва пальцами.
Шаг 2 - Наденьте резинку на пальцы, чтобы удерживать их вместе.
Шаг 3 - Теперь двигайте пальцами внутрь и наружу.
Шаг 4 - Повторите 10 раз.

Меры предосторожности

Не торопитесь и не переусердствуйте.

Наконечник

Используйте широкую резиновую ленту для лучшей поддержки.

14. Изометрическое разгибание запястья

Изометрические упражнения также отлично подходят для лечения теннисного локтя. Для этого упражнения вам нужен партнер. Вот шаги.

Как это сделать

Шаг 1. Расположите предплечье под прямым углом к ​​руке ладонью вниз.
Шаг 2 - Попросите вашего партнера положить ладонь поверх вашей.
Шаг 3 - Теперь потяните ладонь вверх и позвольте партнеру противостоять этой силе, оказывая давление на вашу ладонь вниз.
Шаг 4 - Удерживайте 5-7 секунд, а затем отпустите.
Шаг 5 - Повторите 10 раз.

Меры предосторожности

Не прилагайте чрезмерных усилий или давления при выполнении этого упражнения.

Подсказка

Вы также можете положить руку под стол и выполнить это упражнение.

15. Partner Tennis Elbow Stretch

И последнее, но не менее важное: это упражнение на растяжку локтей поможет укрепить сухожилия и мышцы вокруг локтей и предплечий.Вот как это сделать.

Как это сделать

Шаг 1 - Лягте и положите руку в сторону.
Шаг 2 - Поверните руку внутрь.
Шаг 3. Теперь воспользуйтесь помощью вашего партнера, чтобы согнуть запястье вниз.
Шаг 4 - Удерживайте 10-20 секунд.
Шаг 5 - Повторите 10 раз.

Меры предосторожности

Будьте осторожны с запястьем и не переусердствуйте.

Совет

Делайте это упражнение 3 раза в день для достижения лучших результатов.

Вот и 15 лучших упражнений для теннисных локтей.Они очень эффективны, просты и полезны. Итак, начните делать эти упражнения для теннисных локтей сегодня и становитесь сильнее и лучше.

Всего наилучшего!

Рекомендованных статей:
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
  • Какое средство для выпрямления волос лучше всего подходит для вас? - 18 декабря 2020 г.
  • Отбеливание влажных волос - Плюсы, меры предосторожности, советы - 1 декабря 2020 г.
  • Как масло страуса эму помогает с ростом, густотой и блеском волос - 4 ноября 2020 г. , И светящаяся кожа - 30 октября 2020 г.
  • Lice Vs.Перхоть - различия, причины и профилактика - 27 октября 2020 г.

Чарушила Бисвас - старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она является выпускницей университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году.Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Физиотерапия запястья - 3 типа упражнений для сильных запястий

  • Дом
  • Магазин
  • Продукты
    • Пауэрболы
    • Товары для фитнеса
    • Силовые тренировки
    • Балансные доски
    • Турник для подтягивания
    • Powerspin
    • Ролики и массажеры
    • Силовые захваты
    • Полосы сопротивления
  • Информация
    • Пауэрбол®
    • Powerspin®
  • Реабилитация
    • Кисть и палец
    • Запястье
    • Рука
    • Локоть
    • Плечо
    • Как Powerball восстанавливается
  • Сила
    • Спорт
    • Сила и выносливость
    • Спортивная травма
  • Музыкальная жизнь
    • Работа
    • Музыканты
    • Компьютеры и игры
  • Видео / Другое
    • Видео
    • Запуск Powerball
    • Связаться со службой поддержки
    • Запрос от дилера
    • Часто задаваемые вопросы
    • Табло Powerball
    • О нас
    • Блог и новости
МАГАЗИН
  • Пауэрболы
  • Товары для фитнеса
  • Силовые тренировки
  • Балансные доски
  • Турник для подтягивания
  • Powerspin
  • Ролики и массажеры
  • Силовые захваты
  • Полосы сопротивления
  • Пауэрбол®
  • Powerspin®
  • Кисть и палец
  • Запястье
  • Рука
  • Локоть
  • Плечо
  • Как Powerball восстанавливается
  • Спорт
  • Сила и выносливость
  • Спортивная травма
  • Работа
  • Музыканты
  • Компьютеры и игры
  • Видео
  • Запуск Powerball
  • Связаться со службой поддержки
  • Запрос от дилера
  • Часто задаваемые вопросы
  • Табло Powerball
  • О нас
  • Блог и новости

Лечебная физкультура | определение лечебной гимнастики в Медицинском словаре

упражнение

[ek´ser-sīz]

выполнение физических нагрузок для улучшения здоровья или коррекции физических деформаций.

активное упражнение движение, передаваемое части путем произвольного сокращения и расслабления контролирующих ее мышц.

активные вспомогательные упражнения произвольное сокращение мускулов, контролирующих часть, при помощи терапевта или других средств.

аэробные упражнения вид физической активности, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и способствует увеличению использования кислорода для улучшения общего состояния организма.

баллистическая растяжка быстрые, резкие движения, используемые в упражнениях на растяжку мышц и соединительной ткани.

упражнения для сердечно-сосудистой системы упражнения для улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Они должны проводиться не реже двух раз в неделю, при этом большинство программ проводится от трех до пяти или более раз в неделю. Сокращение основных групп мышц необходимо повторять достаточно часто, чтобы поднять частоту сердечных сокращений до целевого уровня, определенного во время тестирования. Используется при лечении сердечно-сосудистой системы, сердечной реабилитации или в профилактических целях.

упражнение на выносливость любое упражнение, которое включает использование нескольких больших групп мышц и, таким образом, зависит от доставки кислорода к мышцам сердечно-сосудистой системой; используется как в программах физической подготовки, так и при тестировании сердечно-сосудистой и легочной функций.

изокинетическое упражнение Динамическая мышечная активность, выполняемая с постоянной угловой скоростью.

изометрическое упражнение активное упражнение, выполняемое со стабильным сопротивлением, без изменения длины мышцы.

изотоническое упражнение активное упражнение без заметного изменения силы мышечного сокращения, с укорочением мышцы.

Упражнение Маккензи режим упражнений, используемый для лечения боли в пояснице и ишиаса, назначаемый в соответствии с результатами механического обследования поясничного отдела позвоночника и с использованием комбинации поясничных движений, включая сгибание, вращение, скольжение в сторону и разгибание.Иногда это называют упражнениями на разгибание по Маккензи , , но это неправильное название, потому что режим включает в себя другие движения, кроме разгибания.

упражнение для установки мышц произвольное сокращение и расслабление скелетных мышц без изменения длины мышцы или перемещения соответствующей части тела. Вызывается также статическим упражнением.

пассивное упражнение движение, сообщаемое сегменту тела другим человеком, машиной или другой внешней силой, или вызываемое произвольным усилием другого сегмента собственного тела пациента.

тазовое дно e's

1. комбинация упражнений на выносливость и силовых упражнений мышц тазового дна (околвлагалищных или перианальных), используемая для лечения стрессового недержания мочи; пациента учат изолировать и сокращать мышцы один или два раза в день.

2. в классификации медсестринских вмешательств, медсестринское вмешательство, определяемое как укрепление мышц тазовых мышц и тренировка поднимающих задний проход и мочеполовых мышц посредством произвольных повторяющихся сокращений для уменьшения стресса, позывов или смешанных типов недержания мочи.

упражнение для установки четырехглавой мышцы изометрическое упражнение для укрепления мышц, необходимых для передвижения. Пациенту предлагается сократить четырехглавую мышцу, одновременно приподнимая пятку и подталкивая колено к коврику.

диапазон движения (ROM) Упражнения e , которые перемещают каждый сустав через его полный диапазон движения, то есть до максимальной степени движения, на которую обычно способен каждый сустав; они могут быть активными или пассивными.

Примеры упражнений на диапазон движений. A, Сгибание: сгибание сустава. B, Разгибание: движение, противоположное сгибанию, при котором сустав находится в прямом положении. C, Вращение: поворот части тела вокруг своей оси, как при покачивании головой. D, Отведение: движение конечности от средней плоскости тела; пальцы отводятся, разводя их в стороны. E, Приведение: движение к средней линии тела или к центральной оси конечности. F, Circumduction: Комбинация движений, которые заставляют часть тела двигаться по кругу. G, Супинация: разгибание предплечья для поднятия ладони вверх. H, Пронация: Движение предплечья в вытянутом положении, при котором ладонь опускается вниз. I, Инверсия: движение голеностопного сустава для поворота подошвы стопы медиально. J, Eversion: Движение подошвы стопы в сторону. Из Lammon et al., 1995.

См. Сопроводительный рисунок.

сопротивление ( сопротивление ) упражнения, разработанные для увеличения мышечной силы, выполняемые против силы противодействия; сопротивление может быть изометрическим, изотоническим или изокинетическим.

статическое растяжение e's размещение мышц и соединительных тканей на их наибольшей длине с постоянной силой в направлении удлинения. Кратковременное усилие можно получить вручную, но обычно используются специальные тяговые устройства, шины и гипсовые повязки для приложения сил низкой интенсивности в течение продолжительных периодов времени (30 минут или дольше). Нагревание мягких тканей перед или во время растяжки обычно способствует удлинению.

физическая нагрузка методика оценки реакции кровообращения на физическую нагрузку; он включает в себя непрерывный электрокардиографический мониторинг во время физических упражнений, цель которого - увеличить интенсивность физических нагрузок до тех пор, пока не будет достигнута заданная частота сердечных сокращений или пока не появятся признаки и симптомы ишемии сердца.Называется также стресс-тестированием.

Клинические тесты с физической нагрузкой стали важным инструментом в скрининге и диагностике ранней ишемической болезни сердца, которая не может быть обнаружена с помощью стандартной ЭКГ в покое, и в прогнозировании вероятности развития этого состояния в более поздние годы. Этот метод не может определить местоположение поражения, вызывающего ишемию сердца, поэтому его необходимо дополнить ангиокардиографией при обнаружении коронарной окклюзии.

Обычно используются беговая дорожка и велоэргометр.Эти процедуры должны выполняться в клинических условиях, где имеется медицинский персонал, в случае появления симптомов во время физических упражнений, таких как одышка, головокружение, крайняя усталость, тяжелая аритмия или другие отклонения от нормы ЭКГ.

Тесты с физической нагрузкой также могут использоваться для оценки легочного статуса пациента с респираторным заболеванием. По мере того как пациент выполняет определенные упражнения, берутся образцы крови для анализа газов крови и проводятся тесты дыхательной функции, такие как дыхательный объем, общая емкость легких и жизненная емкость легких.

лечебная физкультура научное использование движений тела для восстановления нормальной функции больных или поврежденных тканей или для поддержания хорошего самочувствия; называется также корректирующим упражнением. Как и в случае с любым другим видом терапии, программа лечебных упражнений предназначена для коррекции конкретных физических недостатков конкретного пациента. Программа периодически оценивается и изменяется в зависимости от прогресса пациента и его реакции на предписанный режим. Упражнения воздействуют на организм локально и системно и вызывают изменения в нервной, сердечно-сосудистой и эндокринной систем, а также опорно-двигательного аппарата.ƒ

Среди видов терапевтических упражнений есть те, которые (1) увеличивают или поддерживают подвижность суставов и окружающих мягких тканей, (2) развивают координацию посредством контроля отдельных мышц, (3) увеличивают мышечную силу и выносливость, и (4) способствуют расслаблению и снятию напряжения.

Совместная подвижность. При отсутствии инвалидности, препятствующей передвижению, регулярная повседневная деятельность поддерживает нормальные движения суставов. Однако, если движение ограничено по какой-либо причине, мягкие ткани становятся плотными и твердыми, и происходит адаптивное укорочение соединительных тканей.Эти изменения начинают развиваться в течение четырех дней после иммобилизации сустава и проявляются даже в нормальном суставе, который стал неподвижным. Именно по этой причине терапевтические упражнения для предотвращения потери подвижности суставов так важны, и их следует начинать как можно скорее после того, как произошла травма или начался процесс заболевания.

Профилактика потери подвижности суставов обходится гораздо дешевле. и требует больше времени, чем коррекция изменений тканей, серьезно ухудшающих подвижность суставов.Рекомендуется выполнять полный диапазон движений каждого сустава три раза, по крайней мере, два раза в день. Если пациент не может выполнять эти упражнения, ему помогает терапевт или член семьи, прошедший инструктаж по упражнениям. Воспаление сустава, как при артрите, может вызывать некоторую боль при движении, поэтому пассивные упражнения выполняются медленно и осторожно, при этом сустав максимально расслаблен. Процедуры, которые растягивают напряженные мышцы для увеличения подвижности суставов, должны выполняться только квалифицированным терапевтом, который понимает опасность перелома и кровотечения в суставе, которые могут возникнуть при неправильном или чрезмерном выполнении упражнений.

Тренировка мышц. Упражнениям этого типа обучают пациента, который потерял некоторый контроль над основной скелетной мышцей. Обучаясь точному и сознательному контролю над определенной мышцей, пациент может усилить и координировать ее движения с нормальными двигательными паттернами и, таким образом, повысить подвижность. Тренировка мышц или нервно-мышечное перевоспитание требует полного сотрудничества со стороны пациента, который должен уметь понимать цель упражнений, следовать указаниям и уделять все внимание мышце, изолированной для переобучения.Сеансы проходят в тихой, комфортной атмосфере, чтобы облегчить пациенту концентрацию.

Развитие сознательного контроля над отдельными мышцами полезно при реабилитации пациентов с различными расстройствами, включая физические травмы, такие заболевания, как полиомиелит, которые влияют на двигательные нейроны и врожденные нарушения, такие как церебральный паралич. Он включает в себя систематическую программу последовательных действий под руководством терапевта, знающего эту технику.Хотя это требует больших усилий со стороны пациента и терапевта, достижение мышечного контроля и координации является удовлетворительной наградой.

Сила мышц и выносливость. Улучшение мышечной силы и выносливости особенно важно при реабилитации пациентов, цель которых - вернуться к активной и продуктивной жизни после тяжелой болезни или инвалидизирующей травмы. Упражнения назначаются в соответствии с индивидуальными потребностями пациента и обычно задействуют более одной группы мышц.ƒ

Укрепляющие (силовые) упражнения назначаются после того, как обследование выявило слабость отдельных мышц или групп мышц. Эти упражнения обычно выполняются с относительно высоким сопротивлением и небольшим количеством (от 3 до 10) повторений. Группа упражнений, называемая набором , , сопровождается несколькими минутами отдыха. От трех до пяти подходов на мышцу или группу составляют один комплекс упражнений. Укрепляющие упражнения часто выполняются ежедневно на ранних этапах реабилитации, но реже - на более поздних этапах лечения.

Упражнения на выносливость стимулируют изменения в задействованных мышцах или мышцах, что приводит к повышению способности к повторным сокращениям (например, увеличению способности использовать метаболиты). Если они проводятся в течение достаточного периода времени и с несколькими группами мышц, они также могут оказывать центральное воздействие на сердечно-сосудистую систему (см.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *