Лучший протеин изолят: ЛУЧШИЙ СЫВОРОТОЧНЫЙ ИЗОЛЯТ — рейтинг

Содержание

ЛУЧШИЙ СЫВОРОТОЧНЫЙ ИЗОЛЯТ - рейтинг

23.08.2014

 Рейтинг - лучший сывороточный изолят или какой лучше выбрать и купить протеин?

 Сывороточный протеин один из самых востребованных продуктов в мире спортивного питания, так как обладает наивысшей степенью усвоения, а значит и эффективностью. Сывороточный белок в зависимости от степени очистки, делится на сывороточный концентрат и изолят. Кроме того, существует сывороточный гидролизат или фрагментированный белок, на ди-и трипептидные соединения. Сывороточный изолят протеин является более качественный и более ценный протеин по сравнению с концентратом, но и дороже. Существуют много нюансов в разных изолят протеинах, которые вы должны знать перед  тем как купить себе изолят. Надеемся наша статья, поможет вам  выбрать и купить лучший сывороточный изолят протеин. Мы составили рейтинг сывороточного изолят протеина для более детального анализа.

   

 Dymatize ISO 100 – один из самых качественных и популярных сывороточных изолятов. Получил свою мировую популярность благодаря 100% чистого изолят белка, не содержит углеводов, сахара, ни жира, в том числе трансжиров.  Также полностью отсутствует холестерин. Мощный аминокислотный состав, в том числе ВСАА – 6,6 грамма, глютамина – 4,4 грамма. Обогащен витаминами и минералами.  Превосходный вкус, отличное растворение. Удобные фасовки – 908, 1,3 и 2,2 кг.

 Минус: очень большая цена в перерасчете за 100 грамм порошка платим 50 грн. Отсутствует самая экономная фасовка 4,5 кг!

 MuscleTech Nitro Tech Perf. Series – 100 % чистый протеин изолят сывороточного белка. Количество порций 49. Количество жира 2 грамма, транс жиров – 0, холестерин - 25 мг. Углеводов на порцию около 2 граммов, из которых сахар 1 грамм. ВСАА аминокислоты и глютамин отсутствует, зато уникальный состав за счет 3 грамма креатина, 4 грамма бета-аланина, глицина, таурина. Также компания Маслтек позаботилась о пищеварении, добавив ферменты -  100 мг.

 Минусы: Высокая цена 55 грн за 100 грамм, отсутствуют анаболические аминокислоты ВСАА и Глютамин. Нет витаминов. Максимальная фасовка 1,8 кг.

   

 Olimp Labs Pure Whey isolate 95 – очень качественный польский 95% изолят сыворотки. Фасовки 600 грамм и 2200 грамм. Большое количество порций в максимальной фасовке – 75. Количество белка на порцию – 25,8 грамма. Жира, в том числе транс жира и холестерина – нет. Углеводов почти нет, меньше 1 грамма. Большое количество незаменимых ВСАА аминокислот – 5,8, и глютамина – 4.4 грамма. Добавлены витаминны. Цена за 100 грамм – около 47 грн.

 Минус: нет большой фасовки.

  

 Gaspari Nutrition Intra Pro Isolate – сывороточный изолят получен перекрестной ультрафильтрацией, что гарантирует высокое качество. Выпускается в фасовках 908 грамм и 2270 грамм. Количество порций 63 – 100 % изолят протеина. Количество ценного белка – 25 грамм на порцию. Жир 3,5 грамма, и нет транс жиров. Углеводов 5 грамм, сахара меньше 1 грамма. Содержит большое количество витаминов.

 Минус:

большая редкость на рынке Украины. Нет больших фасовок. ВСАА и Глютамин не известно точное количество.

Изолят протеина - какой лучше из всех известных

Изолят протеина — какой лучше из всего разнообразия протеинов? Изолят сывороточного протеина считается чистой формулой сывороточного протеина. Он подвергается большей обработке, что приводит к более высокому содержанию белка с меньшим количеством углеводов, лактозы и жира.

Сывороточный изолят, как правило, дороже, чем сывороточный концентрат. Хотя он достаточно дорогой, но является лучшим из всех продающихся видов протеинов. Поэтому когда вы видите на упаковке надпись «100% сывороточный протеин» это означает, что он первый и самый главный ингредиент.

Изолят протеина — какой лучше из всех известных

Сывороточный протеин обычно используется для улучшения спортивных результатов и увеличения силы. Большинство исследований показывают, что прием сывороточного белка в сочетании с силовыми тренировками увеличивает мышечную массу тела, силу и размер мышц у здоровых молодых людей.

Сывороточный протеин может улучшить восстановление после физической нагрузки и повреждение мышц после тренировки. Тем не менее, это не влияет на всех одинаково.

Хотим обратить ваше внимание на 100% сывороточный протеин «Золотой стандарт». Данный изолят протеина произведен компанией Optimum Nutrition, которая очень ответственно подошла к приготовлению напитка.

ЛУЧШЕЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ! 100% сывороточный протеин «Золотой стандарт» .

В качестве главного компонента использован высококачественный ультрафильтрованный концентрат сывороточного протеина для эффективного построения мышц. В каждой порции производителям удалось поместить до 24 грамм протеина.

Это прекрасный результат! Такой качественный изолят протеина достаточно инстантизирован для легкого смешивания в шейкере (бутылке для приготовления коктейлей), либо в стакане обычной ложкой.

У многих спортсменов и любителей фитнеса не остается сомнений, что изолят протеина «100% Золотой стандарт» является лучшим среди всех брендов сывороточного протеина.

Изолят и концентрат — что это такое

Знаете ли вы, что изолят и концентрат не является названием протеинов или каких-либо видов белков. Изолят связан со степенью очистки протеинов. Сывороточный концентрат включает в себя от 50% белка. Но, в таком процентном соотношении концентрат не может быть лучшим.

Как правило, это дешевый продукт с одним лишь названием. Судите сами, к примеру, в сухом молоке содержится около 25 процентов белка.

Если вы желаете придерживаться хорошего и качественного спортивного питания, то выбирайте сывороточный концентрат по меньшей мере от 70% белка в составе.

Когда речь идет о качественном изоляте, то производители указывают показатели от 80 процентов белка. Такая продукция обычно не содержит лактозы, которая не усваивается у многих спортсменов.

Итак, подведем итог: изолят и концентрат прежде всего имеют отличие в степени очистки. Изолят более очищенный и диетический протеин.

Идеальный продукт при сушке мышц или похудении. Концентрат является более доступным по стоимости. Однако, всегда стоит обращать внимание на его состав, что в нем было более 70% белков.

Добавление белка молочной сыворотки при физических упражнениях увеличивает мышечную массу у пожилых людей. Однако, он эффективен, когда его принимают с другими полезными веществами, такими как креатин, жиры, витамины или минералы.

Гидролизат

Возможно, вы слышали еще о гидролизате. Это расщепленный или частично переваренный белок. По сути, это что-то среднее между аминокислотами и протеинами. Гидролизат усваивается организмом легче и значительно быстрее. Соответственно его качество влияет на стоимость продукции.

Некоторые производители реализуют комплексные добавки в состав которых входит концентрат, изолят и гидролизат. При этом недобросовестные производители могут указывать на упаковке: «сывороточный изолят», но фактически в составе больше концентрата.

Гидролизат — хороший выбор для профессиональных спортсменов.

Изолят протеина — какой лучше (протеин «Золотой стандарт»)

:

  • Из общих 100% веса продукта протеин составляет 79%. Это 24 гр. на порцию 30 грамм.
  • Основной ингредиент — изолят сывороточного протеина.
  • В каждой порции присутствует более 4 граммов глутамина и глутаминовой кислоты.
  • В одной порции напитка содержится более 5 гр аминокислот, имеющих разветвленную цепь BCAAs, таких как валин, лейцин и изолейцин.
  • Микрофракции сывороточного протеина из изолята протеина в комплексе с ультрафильтрованным концентратом сывороточного протеина.
  • Золотой стандарт качества.

Рекомендации по применению.
Как удовлетворять ежедневную потребность организма в белке? Старайтесь принимать протеин в комплексе с продуктами, имеющими высокое содержание белка, а также белковыми добавками.

Лучший результат достигается благодаря потреблению ежедневной нормы белка. Она разбивается на несколько приемов пищи в течение всего дня.

Как перемешивать изолят порошок? Протеин сыворотка изолят «Золотой стандарт» — это полуфабрикат. Для перемешивания порошка можно использовать шейкер.

А для более быстрого и тщательного смешивания смеси можно воспользоваться блендером.

Изолят протеина — как принимать

Данный напиток также вы можете перемешать ложкой. На стакан 170-220 г воды или любого другого напитка добавьте одну мерную ложечку сыворотки (с горкой). Перемешайте полученную смесь ложкой в течение 30 секунд, либо до полного растворения порошка.

Совет. Вы можете регулировать вкус изолят «Золотой стандарт» разным количеством жидкости, которую используете для приготовления напитка.

Как сделать густой и сладкий коктейль, имеющий более насыщенный вкус?

Возьмите на 110-150 гр воды, молока или другого напитка одну мерную ложечку сыворотки. При желании сделать менее сладкий коктейль, с более мягким вкусом одна мерная ложечка на 220- 280 гр жидкости.

Многие тренирующиеся берут с собой в тренажерный зал шейкер, в котором готовая смесь протеина. Для получения белка сразу после тренировки лучшего способа не найти. При приготовлении коктейля старайтесь хорошо взбалтывать смесь.

Добавляйте по вкусу свежие и замороженные фрукты, а также другие ингредиенты, например, арахисовое или кокосовое масло. Не стесняйтесь экспериментировать, чтобы сделать ваш коктейль более вкусным.

Как пить изолят

Кроме вкусовых качеств вы можете улучшить полезные свойства приготовленного напитка. К примеру, после тренировки будет полезно к 100% сывороточному протеину «Золотой стандарт» добавить креатин. Как известно, это аминокислота с разветвленной цепочкой.

Также это могут быть глутамин или концентрированные углеводные добавки. Таким образом ваш коктейль станет более питательным и полезным.

Изолят протеина можно употреблять не только в виде напитка, но и как добавку к овсяной каше или хлопьям на завтрак. Его можно добавить в молоко или йогурт, либо в рецепты выпечки хлебобулочных изделий (пирожных, печенья, кексов).

как правильно принимать и отзывы

Использование изолята сывороточного протеина для похудения

5 (100%) 4 votes

Женщины всегда стараются выглядеть идеально. Это касается не только макияжа, но и фигуры. Большая часть представительниц женского пола практически всегда соблюдает какие-то диеты или регулярно занимается в спортзалах. Ведь плоский живот и стройные ножки выглядят намного привлекательней, чем бесформенное тело. Есть люди с недостатком массы тела. Они готовы съесть или сделать все – лишь бы набрать необходимый вес.  И как ни странно, для достижения своих целей и одной и другой категории людей следует употреблять изолят протеина.

Тренировка тела в спортзале является одним из способов решить проблему. Но одних изнурительных физических нагрузок будет мало. Для получения положительного результата нужно правильно питаться и употреблять специальные спортивные добавки, например, протеин.

Особенности снижения веса

Сбросить лишние килограммы с помощью протеина легко, для этого необходимо знать лишь особенности своего организма. Вначале следует резко снизить калорийность пищи. Рацион должен быть сформирован так, чтобы в нем было как можно меньше высокоуглеводных продуктов. Тогда организм начнет брать энергию из жировых отложений.

Белок является ключом в процессе похудения. Характерной чертой протеиновой добавки будет отсутствие в ней жиров и углеводов. В некоторых диетах запрещается употребление белковой пищи, в результате чего возникает дефицит протеина.   Из-за этого начинаются проблемы со здоровьем: выпадают волосы, ногти становятся ломкими и так далее.

Сегодня сложно найти человека, который на все 100% доволен своим телом и весом

Не навредить здоровью и при этом похудеть можно с помощью употребления сывороточного протеина. Положительной стороной данного напитка является сытность. Ликвидировать чувство голода при соблюдении диеты можно с помощью приготовленной белковой смеси.

Выбираем белок для снижения веса

Чтобы получить положительный результат, следует правильно подобрать продукты, богатые протеином.

Во время проведения опроса многие спортсмены согласились, что сывороточный вариант протеина является лучшим методом для уничтожения накопившегося жира. Это самый распространенный вид белка, который производится из сыворотки молока. Она имеет исключительно богатый состав, где есть все нужные для организма аминокислоты.

Профессиональные спортсмены для набора мышечной массы принимают протеин, он защищает мышечные волокна от «сжигания» при диетическом питании.

Достоинством протеина в форме сыворотки является быстрая скорость расщепления в желудочном тракте. Все аминокислоты попадают в организм в течение 30 минут. Пить его следует небольшими дозами.

Существует три вида протеина:

  • гидролизат;
  • концентрат;
  • изолят.

Наилучшим для похудения является последний. В нем нет углеводов, жиров, лактозы и других элементов, которые будут мешать процессу избавления от лишних килограммов.

Если устранять жировые отложения без приема протеина, то организм будет испытывать острую нехватку последнего

Для уменьшения веса отличным способом будет употребление изолята сывороточного протеина. Он состоит из чистого белка, и организм человека быстро усваивает все нужные аминокислоты. Но чтобы от него была польза, необходимо регулярно тренироваться. Иначе, сывороточный изолят для похудения не принесет положительного результата.

Еще одним важным условием является рацион человека, желающего сбросить несколько килограммов. В нем не должна присутствовать калорийная еда, тогда энергия берется организмом из отложений жира.

Изолята сывороточный протеин для снижения веса в организм должен попадать в объеме приблизительно 1-1,2 г на 1 кг массы тела. Не стоит забывать, что это добавка, поэтому в рационе обязательно должна присутствовать простая пища.  Чтобы добиться положительного результата, изолят для похудения следует принимать по 12-15 г за один раз.

Чтобы добиться успеха в снижении веса, нужно следовать двум правилам:

  1. Уменьшить прием жиров и углеводов.
  2. Оставить без изменений употребление белковой пищи.

Без достаточного количества сывороточного протеина мышцы будут дряблыми и процесс похудения замедлится. Поэтому изолят должен вовремя и в правильном количестве поступать в организм. Ведь именно он дает мышечной массе чистый белок без примесей.

В редких случаях протеин для снижения веса можно употреблять вместо основного приема пищи. Это можно сделать пару раз за месяц, увлекаться таким питанием не стоит.

Большой плюс сывороточного протеина – его уникальный богатый состав

Как принимать сывороточный протеин для похудения? Изолят представляет собой порошок. Для употребления удобней всего развести его в молоке или воде. Положительный эффект будет заметен, если принимать протеин для похудения за два часа до и после занятий в спортивном зале.

Другие виды белка для снижения веса

Можно использовать и другие виды изолята белка для похудения.

  1. Хорошим помощником в этом деле будет казеин, который находится в твороге. Употреблять его лучше перед сном. Казеин защищает мышцы от катаболизма и хорошо утоляет чувство голода. Очищенный изолят казеина хорошо помогает в снижении веса. Аналогично сывороточному белку в нем отсутствуют примеси.
  2. Соевый изолят для похудения является полноценной заменой сывороточного. Изготавливается он из сои. Преимуществом является цена и состав продукта. Он имеет минимальную калорийность, что является большим плюсом при снижении веса. Его могут пить люди, у которых аллергия на белок животного происхождения. Недостатком является минимальное количество аминокислот и белка (не более 50%).
  3. Яичный протеин известен каждому спортсмену или человеку, который следит за своей фигурой. Именно его, в прошлом, для роста мышечной массы использовали в бодибилдинге. В нем много аминокислот и он входит в состав многих протеиновых смесей. Яичный протеин содержит небольшое количество углеводов, его можно пить в любое время, но только не перед сном.
  4. Изолят молочного белка состоит из казеина и сывороточного протеина. В нем много аминокислот, а пить его можно на протяжении дня, четкий режим приема отсутствует. Его часто комбинируют с другими источниками белка.

Изолят сывороточного протеина – лучший вариант протеина для избавления от лишнего веса

Как использовать изолят

Для получения эффекта нужно правильно спланировать употребление изолята протеина в течение всего дня.

  1. Утром его следует пить сразу после пробуждения. Это снижает ночную нехватку аминокислот.
  2. На протяжении дня необходимо поддерживать равновесие с помощью комбинированных добавок.
  3. Основным является прием еды после тренировок. Это необходимо для начала анаболического процесса, для этого надо принять «быстрый» сывороточный изолят спустя 20-120 минут после завершения силовых упражнений. Время усвоения сывороточного протеина от 20 до 40 минут.

Для набора мышечной массы суточная доза может изменяться от 250 до 300 г для мужчин и от 180 до 300 г – для представительниц прекрасного пола. Но в основном это рассчитывается индивидуально, поскольку доза зависит от массы тела и склонности к полноте.

Для рельефной мускулатуры представителям сильного пола потребуется употребить 180-220 г этой добавки, а женщинам – 140-200 г.

Принимать изолят протеина для похудения можно и молодым девушкам. Но при беременности и кормлении грудью его лучше не употреблять, чтобы избежать нагрузок на почки. Опытный тренер или диетолог расскажет вам, как долго можно пить протеин.

Употреблять белковый порошок необходимо лишь в рекомендованных дозировках. Основным критерием является хорошее самочувствие.

Сывороточный протеин не даст никакого эффекта, если не нагружать свой организм

Некоторые спортсмены-новички заменяют протеиновый порошок детским питанием, аргументируя это тем, что в нем большое количество витаминов, но забывая, что там присутствуют еще жиры и углеводы, да и самого белка в 100 г смеси не более 20 г. Для крохи этого вполне достаточно, а для взрослого человека – нет.

Поэтому ответ на вопрос: «Можно ли заменить протеин детским питанием?» – однозначно нет. Это не принесет положительного результата ни для здоровья, ни для кошелька. Детское питание разработано для малышей, а не для взрослых. Лучше приобрести изолят протеина для похудения.

Люди, которые начали пить протеиновые коктейли, волнуются: что будет, если перестать пить протеин? Не исчезнут ли красивые формы тела? Если по какой-либо причине необходимо остановить прием белкового порошка, это следует делать постепенно. Он не вызывает никакой зависимости. Главное – не отменять физические нагрузки.

Девушек, желающих сбросить лишние кило, интересует: чем можно заменить изолят протеина в домашних условиях? Да, это возможно.

Для этого нужно самостоятельно приготовить белковый коктейль из:

  • обезжиренного молока;
  • сухого молочного порошка;
  • творога с жирностью 0%;
  • сырого куриного яйца;
  • подсластителя.

Можно добавлять ягоды, фрукты, кусочки льда.  Но эта смесь будет отдаленно напоминать изолят протеина.  Ведь последний изготавливают из чистого белка. Измельчается он в спецоборудовании и смешивается с разными вкусовыми добавками.

Изолят протеина моментально всасывается в кровь, а белковый коктейль, приготовленный в домашних условиях, будет перевариваться около трех часов.

Как тренироваться и худеть с изолятом?

Пить один только изолят протеина и ждать, что вес уйдет сам – глупо. Над телом необходимо работать. Тренировки в спортзале являются важным моментом в процессе похудения.

Положительный результат можно будет увидеть, если совмещать тренировки и прием протеинового порошка. Чтобы сбросить лишний вес, нужно определить главные принципы:

  1. Обязательно организм должен получать физические нагрузки.
  2. Нужно убрать из рациона легко усваиваемые углеводы.
  3. Продукты питания должны быть минимально калорийными.
  4. Изолят протеина рассчитывать по формуле 1-1,2 г на 1 кг массы тела.
  5. Протеин желательно пить не только перед тренировками, но и перед едой по 10-15 г.

Без протеина, диеты и физических упражнений лишний вес будет уходить медленно, а мышцы окажутся дряблыми.

Выводы

Протеин является отличным средством как для набора веса, так и для его снижения. Но для этого нужно работать над своим телом. Чтобы избавиться от лишних килограммов за короткий срок, необходимо правильно подобрать вид протеина. В рационе должна присутствовать лишь полезная пища с максимальным содержанием белка, а тело регулярно нужно тренировать. Это и является главной формулой снижения веса.

Изолят сывороточного белка – как принимать?

Как правильно принимать изолят сывороточного протеина для похудения и набора мышечной массы?

Изолят сывороточного протеина — хорошее подспорье для достижения эффективного результата при тренировках. Но усилия могут оказаться напрасными, если неправильно его принимать.

Организм каждого человека нуждается в белках. А организм спортсмена особенно сильно. На начальном этапе тренировок можно ограничиться правильным высокобелковым питанием. Однако совсем скоро наступит момент, когда организм потребует дополнительную норму белка. Обеспечить ее поступление посредством только белковой пищи проблематично, поскольку немногие в силах потребить столь большие порции еды. Лучший способ дать организму то, что ему нужно – прием сывороточного протеина: изолята, гидролизата или концентрата. Рассмотрим, как правильно принимать изолят сывороточного протеина.

Как изготавливают сывороточный протеин?

Сывороточный белок изготавливают из коровьего молока. В процессе производства сыра в молоко добавляют ферменты, способствующие отделению сыворотки. Полученный продукт пастеризуют и сушат. В результате получается порошок, представляющий собой быстро усвояемый полноценный белок.


Отличия изолята от концентрата и гидролизата  

Изолят – более качественно очищенный белок, чем концентрат. В связи с этим в его составе почти отсутствуют жиры и лактоза. А концентрация белка достигает 90% от общей массы продукта.

Гидролизат же – еще более качественно очищенный протеин. Он максимально быстро усваивается и совсем не содержит жиры и лактозу.


Как принимать для набора мышечной массы?

Для улучшения роста мышечной массы изолят принимают из расчета 1–1,5 г на 1 кг веса. Оптимальное время для приема добавки – за час до и сразу после тренировки, а также с утра.


Внимание! Около 50% от дневной нормы белка нужно получать из пищи, а не из пищевых добавок.

Как принимать для похудения?

Принимать изолят сывороточного белка для похудения оптимально утром и после занятий в дозировке, равной 50% от рекомендуемой выше.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

9 лучших протеиновых порошков 2020 года | Bodybuilding.com

Здесь, на Bodybuilding.com, мы пьем протеиновые коктейли так, будто это наша работа - потому что это так! Наша команда редакторов по фитнесу, спортсменов и консультантов по питанию выбрала лучшие протеиновые порошки для каждой цели на основе качества питания, вкуса, ценности и отзывов клиентов.

Часто задаваемые вопросы о белках

Почему вам следует принимать протеиновый порошок?

Получение достаточного количества белка необходимо для хорошего здоровья. Получить достаточное количество белка из пищи может быть трудно, поэтому добавление протеинового порошка в свой рацион - удобный способ увеличить его потребление. Высокое потребление белка особенно важно для спортсменов (даже спортсменов-любителей и посетителей тренажерного зала) и людей, соблюдающих диеты для похудания.

Каковы преимущества протеинового порошка?

Рост мышц

Протеиновый порошок с высоким содержанием аминокислот, строительных блоков мышц.После того, как вы нагружаете мышцы во время тренировки, аминокислоты помогают восстанавливать мышечную ткань и укреплять ее и наращивать. Это топливо, необходимое для наращивания мышц.

Эти незаменимые аминокислоты также могут помочь защитить ваши мышцы от разрушения, особенно если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты или имеете легкий метаболизм. Это одна из причин, по которой многие люди, занимающиеся поднятием тяжестей, любят принимать протеиновый коктейль перед сном, когда организм долгое время остается без еды.

Похудание

Когда вы работаете над сжиганием жира, дополнительный белок может дать вам преимущество несколькими способами. Во-первых, он очень сытный, но при этом содержит относительно мало калорий, поэтому он может уберечь вас от чувства голода во время диеты.

Кроме того, поскольку протеиновый порошок поддерживает ваши мышцы, он может помочь вашему метаболизму оставаться на высоком уровне. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому чем больше у вас мышц (даже если вы не выглядите крупно), тем больше калорий вы сжигаете.

Кроме того, для переваривания белка требуется больше энергии, чем калорий и жиров, поэтому чем больше белка вы едите, тем больше калорий вы сжигаете в процессе пищеварения.

Какие бывают типы протеинового порошка?

Сывороточный протеин

Сыворотка - это молочный протеин, который на сегодняшний день является самым популярным вариантом. Сывороточный протеин содержит много аминокислот с разветвленной цепью, необходимых для наращивания мышечной массы: лейцин, изолейцин и валин. Существует три основных типа порошка сывороточного протеина.

  • Концентрат сывороточного протеина: это наименее переработанная форма сывороточного протеина. Концентрат сывороточного протеина содержит меньше протеина, чем другие формы сывороточного протеина - около 75 процентов, - но в нем больше других полезных соединений в молоке, а также больше лактозы и жира.
  • Изолят сывороточного протеина: В этой форме сывороточного протеина почти полностью удалены жир и лактоза.Он содержит 90-95 процентов белка.
  • Гидролизат сывороточного протеина: Гидролизат сывороточного протеина представляет собой форму порошка сывороточного протеина, который был гидролизован или частично расщеплен для облегчения пищеварения. Его можно приготовить либо из концентрата сывороточного протеина, либо из изолята сывороточного протеина.

Белки растительного происхождения

Люди, чувствительные к молочным продуктам или предпочитающие не есть продукты животного происхождения, имеют множество вариантов протеинового порошка.Белки из гороха, риса, сои и конопли являются обычными. В частности, гороховый и рисовый белок легко усваиваются и содержат большое количество аминокислот, необходимых для роста мышц, и часто их добавляют в смеси веганских белков.

Казеин

Казеин, как и сывороточный протеин, содержится в молоке. Для переваривания казеинового протеина требуется больше времени, чем для переваривания порошка сывороточного протеина, поэтому он лучше сохраняет чувство сытости в течение длительного времени, но не так хорош, когда вы хотите, чтобы протеин быстро усваивался в вашем теле, например, после тренировки.

Яйцо

Яичный белок очень легко усваивается организмом и отлично подходит для людей, которые не могут есть молочные продукты, но могут есть яйца.

Говяжий, куриный и костный бульон

Это хорошие варианты протеина для людей, которые не хотят употреблять молочные продукты, но при этом получают пользу от аминокислот и других питательных веществ, содержащихся в животном протеине.

Что следует искать в протеиновом порошке?

Качество может варьироваться - прочтите этикетку, чтобы узнать, есть ли в ней наполнители или ингредиенты, к которым вы можете быть чувствительны.Также обратите внимание на количество белков, углеводов, жиров и калорий, а также витаминов и минералов. Не существует лучшего профиля питательных веществ; это зависит от ваших целей и предпочтений.

Также посмотрите, сколько порций вы получите, и определите стоимость одной порции. Если вы пьете один или два протеиновых коктейля каждый день, разница в несколько центов со временем может увеличиться.

Наконец, вы захотите найти протеин с приятным вкусом! Это в высшей степени субъективно: некоторым нравится более сладкий коктейль, а другим - более натуральный протеин.Чтение обзоров может помочь, но лучше попробовать продукт самостоятельно, чтобы узнать, нравится ли он вам.

Лучший общий протеиновый порошок

Pro JYM - это удобная протеиновая смесь, которая работает практически в любой ситуации. Это фаворит поклонников с широким спектром высоко оцененных вкусов, в том числе некоторые эксклюзивные для Bodybuilding.com.

Причины купить:

  • Быстро и медленно перевариваемые белки
  • Ингредиенты премиум-класса
  • Разработано Джимом Стоппани, Ph.Д.
  • Эксклюзивные и традиционные ароматы

Мы выбрали Pro JYM как лучший протеиновый порошок, потому что он сделан из высококачественных ингредиентов и универсален. Если вы хотите купить только один протеин, это он. Формула содержит подтвержденные наукой уровни твердых ингредиентов с полной прозрачностью, что означает, что количество каждого ингредиента указано на этикетке.

Pro JYM - это смесь сывороточного, казеина и яичного белка.Смесь хороша по двум причинам: она обеспечивает быстро и медленно перевариваемые белки, поэтому она увеличивает синтез мышечного белка на длительный период времени, при этом обеспечивая быстрый белок после тренировки. Во-вторых, это означает, что вы можете просто использовать одну протеиновую добавку для всех ваших потребностей, вместо того, чтобы покупать изолят сывороточного протеина для послетренировочного приема, казеина перед сном и так далее.

Эта протеиновая добавка получила массу 10 из 10 отзывов за качество, универсальность (вы можете использовать ее в любое время дня) и отличный вкус, в том числе ограниченный выпуск и устаревшие ароматы, поэтому вашим вкусовым рецепторам не будет скучно. Рокки-роуд особенно популярен и позволяет сменить привычный ритм шоколада, ванили и клубники. Pro JYM имеет богатую приятную текстуру, хотя некоторые покупатели считают, что из-за этого его сложнее смешать в шейкере. Если это проблема, взбейте его в блендере, чтобы получить гладкий сливочный коктейль.

Лучший протеиновый порошок для похудения

Между приемами пищи или после тренажерного зала, ISO100 поддерживает 110 калорий, почти полностью состоящих из белка.Суперчистый состав имеет прекрасный вкус и легко усваивается.

Причины купить:

  • Чистый, простой список ингредиентов
  • Меньше калорий
  • Быстро усваиваемый гидролизованный белок
  • Легкость и чистота
  • Доступны вкусовые добавки со стевией

Белок необходим для похудания, так как он сохраняет чувство сытости и помогает избавиться от пристрастия. Наша команда согласилась с тем, что ISO100 - лучший протеиновый порошок для похудения, потому что в нем мало калорий, углеводов и жиров, и он максимально приближен к чистому протеину.

Этот продукт Dymatize сделан из изолята гидролизованной сыворотки. Он уже частично расщеплен, поэтому легко переваривается и ощущается легким в желудке. Гидролизованная сыворотка также идеально подходит для послетренировочных протеиновых коктейлей, поскольку она дает вам быстрый выход незаменимых аминокислот.

Покупатели также в восторге от великолепного вкуса этой протеиновой добавки, в частности от вкуса шоколадного арахисового масла.Когда вы следите за своими калориями, едите сверхчистую пищу и избегаете нездоровой пищи, приятно иметь что-то, что похоже на угощение, но приближает вас к вашим целям. А с таким коротким и чистым списком ингредиентов вы знаете, что не получаете никаких добавленных сахаров или наполнителей - просто сверхчистый белок, который поможет вам контролировать свой вес.

Лучший протеиновый порошок для женщин

Revel - это высококачественный, но доступный протеин, который идеально подходит для добавления в коктейли или просто взбалтывания с водой.В качестве бонуса он содержит ферменты, CLA и холин, поэтому вы получаете множество преимуществ в одной добавке.

Причины купить:

  • Содержит пищеварительные ферменты, холин и CLA
  • Могут использовать мужчины и женщины
  • Смесь сывороточного протеина и казеина
  • Без добавления сахара
  • Простые вкусы с чистым вкусом

Обычно товары, предназначенные для женщин, просто «уменьшают и украшают».«Но это надежный продукт, который обеспечивает хорошее качество по хорошей цене, что делает его нашим выбором лучшего протеинового порошка для женщин.

Revel - популярный выбор для добавления в смузи. Простой вкус хорошо сочетается со свежими ингредиентами и не имеет мелового привкуса, поэтому получается смузи с естественным вкусом. Но Revel смешивается так же хорошо и имеет такой же прекрасный вкус в сочетании с водой в шейкере.

Еще одна причина, по которой Revel является нашим лучшим женским белком, заключается в том, что он содержит дополнительные активные ингредиенты для женского здоровья, которые иначе вы могли бы не получить.CLA поддерживает вес без стимуляторов; пищеварительные ферменты помогают здоровью кишечника; а холин способствует когнитивным функциям, помогая сохранять концентрацию в тренажерном зале и вне его. Вместе они обеспечивают дополнительные преимущества и оптимизируют режим приема добавок, добавляя ценность, сохраняя при этом простоту жизни.

Лучший веганский протеиновый порошок

Этот порошок на растительной основе - это не просто белок, он включает в себя множество микроэлементов из органических фруктов и зелени. Суперчистая формула не содержит молочных продуктов, сои, имеет натуральный ароматизатор и подслащение.

Причины купить:

  • Сырые, проросшие ингредиенты
  • Смесь зелени, фруктов и овощей
  • Пробиотики и ферменты
  • Витамины и минералы
  • Не слишком сладкий
  • Без сои

Что делает этот растительный вариант нашим любимым, так это все, что в нем содержится, кроме белка.Garden of Life RAW Organic Meal также содержит органические фрукты и овощи, пробиотики, ферменты и полный набор необходимых витаминов и минералов, что делает его более полноценной заменой еды, чем просто протеиновой добавкой. Смешайте его со свежими фруктами, зеленью и миндальным маслом, как это делают многие наши клиенты, и вы получите большую часть своей пищевой основы всего одним коктейлем.

Не менее важно то, чего нет в этом растительном белке: сои, молочных продуктов, добавленных сахаров или искусственных ароматизаторов, красителей или подсластителей.

Одно замечание: Garden of Life на вкус не похож на ваш типичный сывороточный коктейль. Это связано с натуральными ингредиентами и отсутствием искусственных ароматизаторов и подсластителей. Но в целом пользователи ценят более натуральный вкус.

Лучший порошок сывороточного протеина

Эта комбинация изолята сыворотки, гидролизата и концентрата превосходит конкурирующие продукты, многие из которых содержат наполнители и ингредиенты более низкого качества. Он также имеет фантастические вкусовые рейтинги.

Причины купить:

  • Сывороточный изолят, гидролизат и концентрат
  • Доступны сезонные вкусы
  • Исключительная ценность
  • Разработано Bodybuilding. com

Даже если бы это не был наш «домашний» бренд, мы все равно выбрали бы сыворотку, прежде всего потому, что это фантастическое сочетание цены и качества.В то время как продукты многих недорогих брендов в основном представляют собой концентраты сывороточного протеина, Signature 100% Whey имеет впечатляющий профиль: 13 граммов изолята и 6 граммов гидролизата и концентрата. Это означает, что у вас много чистого, быстро усваиваемого протеина с низким содержанием углеводов и ровно столько концентрата сыворотки, чтобы придать им кремообразный вкус и текстуру.

Проще говоря, это действительно вкусно. В отзывах покупатели восторгаются восхитительным вкусом и отсутствием синтетического послевкусия. Капучино из мокко и любимое сезонное овсяное печенье - самые популярные вкусы.

Многие обозреватели также считают, что этот продукт легче переваривается, чем некоторые из его конкурентов, вероятно, из-за высококачественной рецептуры.

Протеиновый порошок с лучшим вкусом

Kaged Muscle MicroPure использует смесь традиционных и натуральных подсластителей для создания коктейля с восхитительным вкусом без послевкусия. Он бывает с шоколадом и ванилью, а также с забавными ароматами, такими как кофейный латте и булочка с корицей.

Причины купить:

  • Сывороточный изолят с ферментной технологией
  • Подслащен сукралозой и стевией
  • Без искусственных ароматизаторов и красителей
  • С низким содержанием сахара и жира
  • Разработано Крисом Гетином

Самые вкусные вещи в жизни не всегда самые полезные.Так что приятно удивить, что протеиновый порошок с лучшим вкусом также является одним из лучших для вас.

Kaged MicroPure Whey Protein Isolate получил на нашем сайте множество оценок 10 из 10 за отличный вкус без химического привкуса. Это потому, что он не содержит искусственных ароматизаторов и частично подслащен стевией, но только частично, поэтому у вас не будет странного послевкусия стевии, как в некоторых натуральных вариантах. Он также хорошо смешивается, что является плюсом, когда вы пьете протеин в взбалтывании, а не в смеси.Самые положительные отзывы получили кофе латте и булочки с корицей.

Вдобавок ко всему, MicroPure - действительно высококачественный продукт. Это изолят сывороточного протеина, а не смесь, что означает, что вы получаете чистый, быстро усваиваемый белок с минимальным содержанием жира, углеводов и лактозы. Он был обработан так, чтобы его было легко переваривать с помощью ферментной технологии прогидролазы.

Поскольку он быстро переваривается, этот вкусный продукт идеально подходит для таких случаев, как после занятий в тренажерном зале.Если вы ищете что-то, что позволит вам дольше оставаться сытым, выберите один из других вариантов из этого списка, например Pro JYM или Signature Whey.

Лучший протеиновый порошок для наращивания мышц

NitroTech 100% Whey Gold - это протеин с высокой биодоступностью, который разработан специально для набора мышечной массы и легко усваивается организмом.

Причины купить:

  • Сывороточные пептиды и изолят
  • Без искусственных ароматизаторов и красителей
  • С низким содержанием сахара и жира
  • Доступен большой размер

Этот порошок сывороточного протеина лучше всего подходит для набора качественной массы, потому что он был специально разработан для этого, в отличие от других, предназначенных для использования в различных целях.

Мы выбрали этот белок из-за его продуманной рецептуры. 24 грамма белка в каждой мерной ложке включают 5,5 грамма BCAA, аминокислот, которые отвечают за синтез мышечного белка. Но что отличает его от других, так это добавление сывороточных пептидов, которые обладают высокой биодоступностью и позволяют лучше восстанавливаться после тяжелых тренировок. Перевод: Накачивайте мышцы своими тренировками и будьте готовы вернуться и сокрушить еще одну раньше.

Покупателям также нравится сливочный вкус NitroTech и ценность, которую вы получаете за такую ​​цену.Кроме того, он имеет огромную стоимость в 8 фунтов, так что вы можете заказать один раз и настроить на некоторое время.

Лучший протеиновый порошок для мужчин

Сыворотка Gold Standard, бестселлер компании

Optimum Nutrition - это универсальный выбор для наращивания мышечной массы, максимальной производительности и восстановления после тяжелых тренировок с потрясающим разнообразием вкусов.

Причины купить:

  • Смесь сывороточного протеина
  • 18 вкусов
  • Пищевая добавка и белок года на декаду
  • Смешивается ложкой

Ваши потребности в белке зависят от вашего веса, поэтому некоторым парням нужно много. Возможно, вам придется выпивать пару коктейлей в день, чтобы удовлетворить свои потребности в белке, особенно если вы тренируетесь тяжело. И если вы пьете столько коктейлей, это поможет внести некоторое разнообразие. Gold Standard Whey от Optimum Nutrition с 18 доступными вкусами станет вашим союзником в борьбе с выгоранием белка. Рецензентам нравится аутентичность ароматов - они не все одинаковы на вкус.

Правильно названный, Gold Standard стал победителем конкурса Bodybuilding.com по протеину и добавке года с 2005 по 2014 год, и на сегодняшний день это самый популярный протеиновый коктейль среди здоровых парней.Эта 100% сывороточная смесь долгое время была стандартом для универсального протеинового коктейля. Его можно использовать для наращивания мышц, повышения производительности и восстановления, а также для поддержания стройности. С тех пор на рынок вышли и другие претенденты, но Gold Standard Whey остается надежным питательным выбором с множеством вариантов.

Еще одна замечательная особенность Optimum Nutrition - это то, что он так легко смешивается, что вы можете просто размешать его ложкой. Вам даже не понадобится шейкер (хотя он помогает сделать коктейль очень гладким).Таким образом, у вас нет оправдания, чтобы отказаться от протеина, даже если все ваши шейкер-бутыли в посудомоечной машине.

Лучший органический протеиновый порошок

Этот мощный растительный белок является органическим, веганским и содержит серьезную дозу белка и BCAA для спортсменов, которые заботятся о своем здоровье не меньше, чем о своей производительности.

Причины купить:

  • На растительной основе (веганский)
  • 5.5 граммов BCAA
  • Без содержания ГМО
  • Пробиотики

Некоторые люди думают, что из растений невозможно получить достаточное количество протеина или BCAA. Что ж, если вам недостаточно 30 граммов протеина и 5,5 грамма BCAA, мы не знаем, что это такое.

Хотя Garden of Life Sport - это растительный белок, вам не нужно быть веганом, чтобы извлечь из него пользу. Это отличный выбор для тех, кто ценит чистое питание и ищет простой белок, который можно использовать для восстановления, производительности и наращивания мышечной массы.В отличие от органической еды Garden of Life RAW, это не заменитель еды. Garden of Life Sport лучше всего работает как восстанавливающий коктейль или как добавка, чтобы добавить больше белка в ваш рацион, как и сывороточный белок.

Мы ставим этот ориентированный на эффективность протеиновый порошок выше своих конкурентов, потому что в дополнение к смеси органических веганских белков он содержит смесь для восстановления мышц с антиоксидантами из куркумы, ягод годжи, терпкой вишни и других органических ингредиентов.

Эта смесь также лучше, чем некоторые другие натуральные белки, потому что она содержит 30 граммов растительного белка и 5.5 граммов BCAA для наращивания мышечной массы - исключительный веганский протеин. А поскольку он полностью органический, не проверен на ГМО и не содержит запрещенных веществ, это один из самых чистых протеинов, которые вы можете получить.

Купить все протеиновые порошки

7 лучших протеиновых порошковых добавок для силы и размера 2020

Лучшие порошки сывороточного протеина в 2020 году

Белок играет жизненно важную роль в поддержании, росте и восстановлении тканей тела. Порошок сывороточного протеина может использоваться в качестве аварийного источника энергии, а также необходим для выработки ряда ключевых гормонов, способствующих росту и созреванию.

Принимая во внимание незаменимую роль, которую он играет, мы должны осознавать важность ежедневного потребления достаточного количества белка для роста мышц и похудания, и два типа сывороточного протеина могут помочь. Несоблюдение этого требования может привести к развитию хронических заболеваний и недугов, таких как истощение мышц, анемия (низкий уровень железа в крови), снижение иммунитета и усталость, а витамины, минералы и аминокислоты с разветвленной цепью могут помочь вам похудеть.

Чтобы вы могли выбрать порошок сывороточного протеина или протеиновую смесь, которая соответствует вашим целям , наша команда опробовала и протестировала огромное количество протеиновых порошков премиум-класса.Кроме того, в статье также будут проанализированы научные данные, лежащие в основе наращивания мышечной массы, и вы сможете понять, почему добавление концентратов и изолятов сывороточного протеина так эффективно для получения лучших протеиновых порошков.

7 лучших протеиновых добавок на рынке

При выборе порошка сывороточного протеина важно внимательно изучить его ингредиенты, поскольку многие порошки, которые кажутся хорошего качества, часто содержат наполнители и наполнители, которые не имеют иной цели, кроме увеличения количества двух типов сывороточного протеина, а именно: концентрат сывороточного протеина и порошок изолята или белковая смесь.Порошок хорошего качества будет с высоким содержанием белка и низким содержанием наполнителей, калорий и сахаров. Кроме того, с практической точки зрения вам нужен коктейль, который будет хорошо работать с точки зрения вкуса, цены, усвояемости и смешиваемости.

Как уже говорилось, существует так много вариантов порошка сывороточного протеина, доступного в концентрате или изоляте сывороточного протеина, что он может стать извитым. Чтобы вы могли выбрать порошок, который наилучшим образом соответствует вашей цели, мы рассмотрели 10 лучших добавок на рынке.


Самый чистый протеин: протеиновый порошок Performance Labs

Когда мы увидели, что Performance Lab использовала Oryzatein® в своем протеиновом порошке, мы были достаточно впечатлены, чтобы проверить это.

И нам понравилось то, что мы увидели.

Мы обнаружили, что он был намного чище, чем другие протеиновые порошки там. Натурально ароматизированный органическими какао, ванильными бобами и цейлонской корицей - это протеиновый порошок с лучшим вкусом, который пробовали многие покупатели. Это протеиновый порошок из коричневого риса, поэтому любой может использовать его для роста мышц и похудания.

Независимо от того, страдаете ли вы непереносимостью молочных продуктов, веганом, страдаете аллергией на сою или глютен … Потому что Performance Lab Protein вообще не содержит аллергенов.

Обеспечивая 20 г белка (и всего 100 калорий) на порцию, Performance Lab Protein может быть легко включен в ваш рацион в любое время - независимо от того, сокращаете ли вы или набираете массу.

Плюсы: Это хорошая, чистая формула, экологически чистая и подходящая для веганов. Вкус шоколада потрясающий, продукт содержит полезный пробиотик Bacillus Coagulans.Как гораздо более чистый белок, эта добавка является хорошим выбором для похудания.

Минусы: В нем используется только один источник белка, а шоколад - единственный доступный вкус. Несмотря на то, что у него есть хорошие преимущества, по цене есть другие, похожие на него, которые включают больше.

Цена: 600 г за 39,83 $

Лучший органический протеин: 100% изолят сывороточного протеина от травяного откорма Transparent Labs

«Высококачественный протеиновый порошок, полученный из 100% американских коров травяного откорма.

Transparent Labs 100% Grass-Fed Whey может похвастаться впечатляющим набором экологических достижений. Он органический, без ГМО и глютена. Не существует искусственных подсластителей - большая редкость в мире, полном порошков сывороточного протеина, которые почти всегда наполнены химическими ароматизаторами, чтобы скрыть меловость протеина. Также не добавляются искусственные красители или консерванты. Если у вас чувствительный желудок, аллергия или вы просто заботитесь об окружающей среде, это отличный выбор для вас и ваших целей по массе тела.

Плюсы: Transparent Labs изготовила твердый порошок сывороточного протеина без искусственных ингредиентов и с прозрачной этикеткой. Благодаря тестированию третьей стороной это позволяет потребителям быть уверенным в том, что продукт подходит для использования. Он является органическим и не содержит ГМО и подходит тем, кто чувствителен к определенным протеиновым добавкам.

Минусы: В нем немного много углеводов и холестерина, и, несмотря на лактозу, они не являются пищеварительными ферментами. Хотя компания прозрачна, цена довольно высока по сравнению с другими белковыми продуктами.

Цена: 2 фунта за 59 долларов США

Лучший веганский протеин: Веганский протеин Full Prep от National Bodybuilding Co.

«Испытайте истинную силу растительного питания, повышая свой уровень бодибилдинга».

National Bodybuilding Co. Full Prep Vegan Protein разработан, чтобы помочь бодибилдерам быстрее развиваться в тренажерном зале и достигать своих веганских целей. Это 100% натуральный белок растительного происхождения, который увеличивает скорость синтеза мышечного белка, оптимизирует использование питательных веществ, повышает метаболическую эффективность и ускоряет спортивное восстановление.Эта добавка, содержащая органический рис и гороховый белок, не вызывает воспалений и более биодоступна, чем молочные продукты. Этот порошок, содержащий 117 калорий и 20,5 грамма белка, будет работать на общую пользу вашего белка.

Плюсы: Этот протеин на 100% органический и естественно приправлен стевией. Разработанный для более чистого и быстрого усвоения, все эти питательные вещества эффективно воздействуют на вас. Изготовлено в соответствии со стандартами FDA и производится растущей и уважаемой компанией.

Минусы: Всего 20 порций в контейнере - это мало, и вы можете получить его только с их веб-сайта напрямую.Шоколад - единственный аромат.

Цена: 1,4 фунта за 40,00 долл. США

Нажмите здесь, чтобы купить протеиновый порошок

National Bodybuilding Co. Full Prep Vegan Protein стала финалистом конкурса «Лучший протеиновый порошок» в категории GI Supplement Awards. Посмотрите здесь!


Лучший обезжиренный протеин: MyProtein Impact Whey Isolate

«Формула порошкового протеина на основе изолята, которая проходит строгие проверки качества».

MyProtein Impact Whey Isolate содержит 22 грамма белка на порцию, полученного из молочных продуктов.Компания регулярно тестирует свои продукты сторонними источниками для проверки их чистоты, поэтому вы получаете то, что видите. Порошок MyProtein Whey содержит 0 граммов жира и менее 2 граммов углеводов на порцию, поэтому он помогает вам похудеть и в то же время помогает нарастить мышцы.

Плюсы: MyProtein поможет вам нарастить мышцы и похудеть, предлагая натуральный молочный продукт. С нулевым содержанием жира и 2 граммами углеводов на порцию, эта добавка накачивает вас белком и имеет приятный вкус.

Минусы: Хотя тестирование проводилось третьей стороной, список ингредиентов более обширный, чем показано на рисунке. Вкус хороший, и по цене есть другие, которые могут быть лучше.

Цена: 2 фунта за 29,99 доллара США

Нажмите здесь, чтобы купить протеиновый порошок


Лучший универсальный протеин: Optimum Nutrition Gold Standard Whey

«Высококачественный порошок сывороточного протеина, доступный по отличной цене, с 18 восхитительными вкусами на выбор.”

Optimum Nutrition уже давно зарекомендовал себя как один из самых надежных и доступных производителей высококачественных пищевых добавок, в том числе протеинового порошка. Их Gold Standard Whey - это мощная комбинация сывороточного протеина и изолята, обеспечивающая 24 грамма протеина, идеального для стимулирования и поддержания роста мышц. Поскольку FDA не регулирует индустрию пищевых добавок и не требует, чтобы компании точно сообщали о своих ингредиентах, может быть сложно найти бренд, который действительно выполняет свои обещания.Optimum Nutrition Gold Standard 100 Whey является лучшим в этом списке из-за их стремления производить высококачественный и эффективный протеин: они проводят ежедневные проверки качества всех своих продуктов, и все они сертифицированы NSF как чистые, так что вы никогда не пробовали волноваться.

Плюсы: Компания Optimum Nutrition создала продукт, содержащий три вида хорошо смешивающейся сыворотки. Это эффективный протеиновый порошок, который содержит ферменты, способствующие пищеварению, и по цене этот протеин является одним из вариантов для покупки.

Минусы: Он действительно содержит искусственные подсластители, а также лецитин и сою, которых нет во многих других продуктах на рынке. Несмотря на то, что он проходит проверку на качество, этикетка может быть более наглядной для потребителей.

Цена: 2 фунта за 29,99 доллара США

Нажмите здесь, чтобы купить протеиновый порошок


Лучший восстанавливающий белок: изолят сывороточного протеина ONNIT Grass-Fed

«Это нужный размер, нужное качество, нужный вкус и, безусловно, один из лучших протеинов на рынке.”

Этот протеиновый порошок - хороший вариант для тех, кто ищет изолят. Прямой протеин помогает нарастить мышцы и улучшить композицию тела без лишних калорий или сахара. ONNIT Grass-Fed Whey Isolate Protein позаботится обо всех ваших потребностях в области хорошего самочувствия и отлично подходит для тяжело тренирующихся спортсменов и посетителей тренажерных залов, чтобы эффективно доставить белок в ваши мышцы для более быстрого роста. Полученная от коров травяного откорма, эта добавка легко усваивается и хорошо усваивается. ONNIT создал один продукт с 20 граммами протеина для достижения оптимального потребления протеина.

Плюсы: Отсутствие искусственных ингредиентов - огромный плюс для этого протеина, а также отсутствие сахара. Он богат пищеварительными ферментами и пробиотиками и является эффективным белком, который способствует более быстрому выздоровлению с 20 граммами.

Минусы: Это дорогая добавка по сравнению с другими белковыми продуктами на рынке, и это достойный изолят. В нем немного много натрия, но мало кальция.

Цена: 780-граммовая туба за 50,96 $

Нажмите здесь, чтобы купить протеиновый порошок


Лучший протеин для наращивания силы: стойкий органический веганский протеин

«С 24 г протеина , 3 г углеводов и 2 г жира, это хороший постный белок для тех, кто ест лист.”

Staunch Organic Vegan Protein - это твердая смесь протеинов риса и гороха, натуральных ароматизаторов и органической стевии, которая придает сладость этому 100% веганскому продукту. Благодаря эффективному извлечению как органического белка риса, так и гороха, этот продукт легко усваивается, поэтому ваше тело получает максимальную отдачу от необходимых белков и питательных веществ. С 24 граммами протеина Staunch создал протеиновую добавку, которая улучшит рост и производительность ваших мышц, что является безопасным и эффективным для тех, кто ищет отличный веганский вариант с высококачественными ингредиентами и фантастическим вкусом протеинового коктейля.

Плюсы: Staunch Organic Vegan Protein - отличный выбор для тех, кто ищет веганскую добавку высшего уровня. С твердой смесью протеина риса и гороха, добавлением натуральных ароматизаторов и стевии для вкуса, этот протеин содержит 24 грамма протеина в одной порции, чтобы действительно повысить производительность и избежать негативных эффектов.

Минусы: Углеводы и жиры могут отпугнуть тех, кто ищет чего-то более изолированного, а те, кто не умирает за веганский продукт, могут искать в другом месте. По цене есть аналогичные для тех, кто хочет большего.

Цена: ванна на 967 грамм за $ 39.00

Нажмите здесь, чтобы купить протеиновый порошок


Каковы преимущества порошка сывороточного протеина

Прием порошка сывороточного протеина в виде концентрата или изолята сывороточного протеина может иметь ряд сильных эффектов на организм. Порошок сывороточного протеина очень доступен, доступен по цене и является полезным инструментом для продвижения диеты с высоким содержанием белка.

Сывороточный протеин был тщательно изучен, и было обнаружено, что он способствует росту мышц, ускоряет восстановление и может способствовать потере жира за счет повышения чувства насыщения.

Преимущества: синтез белка

Если вы регулярно тренируетесь, следует сделать еще больший упор на потребление достаточного количества белка. Во время физических тренировок мышцы подвергаются сильной механической нагрузке, которая вызывает разрывы мелких мышечных волокон. Чтобы можно было заживить разрывы и эффективно восстановить мышцы, должен происходить процесс, известный как синтез мышечного белка (MPS) с помощью незаменимых аминокислот, а также жира и углеводов.

Для оптимизации MPS требуется большое количество белка. Неспособность потреблять достаточное количество будет препятствовать MPS, таким образом, потенциально замедляя восстановление и приводя к ограничению движений, длительной болезненности и мышечной слабости. С другой стороны, достижение дневной нормы белка будет способствовать эффективному выздоровлению и приведет к быстрому заживлению этих слез, а протеиновый порошок действительно может помочь. В результате этого процесса мышечные волокна увеличиваются в размерах и увеличиваются в силе.

Исследования ясно показывают, что добавление белка является эффективным методом увеличения суточного потребления белка, увеличения MPS и, следовательно, способствует увеличению мышечной силы и размера (1). На основе этого исследования ряд предприятий, занимающихся здоровьем и фитнесом, создали протеиновые порошки. Протеиновые коктейли, несомненно, быстрые, легкие и эффективные. , но из-за огромного количества доступных продуктов часто бывает сложно выбрать правильную добавку для ваших нужд и целей.

Рекомендации по дозировке протеина для оптимизации MPS

Количество белка, которое следует потреблять ежедневно, зависит от их физических характеристик и целей. Рекомендация для взрослого: потреблять 0.8 граммов белка на килограмм массы тела (2). Однако, если вы стремитесь нарастить значительную мышечную массу, может потребоваться больше - рекомендация составляет от 1,0 до 1,6 грамма белка на килограмм веса тела . Как упоминалось ранее, цель этого состоит в том, чтобы повысить скорость MPS, и, следовательно, протеиновый порошок может помочь.

Разница между изолятом и концентратом сыворотки

Кроме того, вы можете встретить такие термины, как сыворотка «изолят» и «концентрат» . Эти термины просто относятся к определенной стадии обработки белка. Для создания протеиновых порошков молоко нагревают для отделения творога от сыворотки. Концентрат сывороточного протеина - это просто сыворотка в ее истинной форме. Чтобы создать форму изолята, сыворотку необходимо тщательно профильтровать. Это делается с одной из двух единственных целей - увеличить процентное содержание белка в порошке, а также снизить содержание углеводов и жиров, а также увеличить количество аминокислот с разветвленной цепью.

Выбираете ли вы концентрат сыворотки или изолируете протеиновый порошок, это не имеет большого значения - оба они эффективны.Однако, если вы хотите сохранить размер мышц при одновременном снижении жировых отложений, изолят сыворотки - отличный вариант, так как он имеет более высокое содержание белка и меньше углеводов и калорий, чем концентрат. Кроме того, если у вас непереносимость лактозы, изолят может усваиваться более эффективно, чем концентрат после тренировки (3).

Влияние сыворотки и казеина на рост мышц

Существуют различные типы протеинового порошка, которые можно купить, и два наиболее распространенных типа - это сывороточный протеин и казеин, оба из которых являются протеинами животного происхождения.Проще говоря, сыворотка - это быстро перевариваемый белок, который вызывает быстрый синтез белка, тогда как казеин - это медленно перевариваемый белок, который поддерживает устойчивый синтез белка (4). Общее понимание таково, что сыворотка - одна из самых эффективных причин для наращивания мышечной массы, тогда как казеин наиболее полезен для поддержания размера мышц.

Растительные и животные белки влияют на наращивание мышц

Существует ряд доступных протеиновых порошков на растительной основе, которые являются отличным выбором для веганов и вегетарианцев , однако имейте в виду, что они могут не оказывать такого сильного влияния на наращивание мышечной массы, как животные белки.Это связано с тем, что растительные продукты имеют меньший диапазон аминокислот («строительных блоков» белка) и, следовательно, не могут максимизировать размер мышц и восстановление, как это делают животные белки (5).

Более того, было проведено большое количество исследований одной из незаменимых аминокислот и одной из аминокислот с ключевыми разветвленными цепями, известной как лейцин, которая, как было обнаружено, оказывает большое влияние на рост мышц. Сывороточный протеин, естественно, содержит большое количество лейцина в каждой порции, тогда как веганский протеин, как правило, намного меньше лейцина.

Как мы выбираем лучшее

Выявление различий между протеиновыми порошками - трудная задача. Хотя были выделены определенные характеристики определенных порошков, важно понимать, что это не обязательно положительные или отрицательные . Скорее, это простое выделение используемых методов, ингредиентов и процессов на случай, если они вызывают у вас определенные трудности.

Чтобы решить, какие протеиновые порошки попали в список, мы рассмотрели ряд областей.Во-первых, мы рассмотрели, как был произведен сам порошок, чтобы убедиться, что он прошел испытания, безопасен и является продуктом высшего качества. Во-вторых, мы оценили ингредиенты, чтобы убедиться, что каждый коктейль содержит высокую дозу белка - будь то сыворотка, казеин или их смесь. Наконец, мы рассмотрели вкусовые качества и усвояемость каждого продукта.

Последнее слово

Хотя эти продукты высшего качества, они в конечном итоге не вызовут изменений, если не будут приняты во внимание два других фактора - постоянные тренировки с отягощениями и избыток калорий.Не следует ожидать увеличения мышечной массы, просто принимая протеиновый порошок. Сила и размер мышц достигаются только в сочетании с регулярными силовыми тренировками и являются одной из основных причин выбора лучшего порошка сывороточного протеина для ваших потребностей после тренировки.

В дополнение к этому необходим еще избыток калорий. Это просто когда вы потребляете больше калорий в день, чем требуется вашему организму. Дополнительная энергия необходима для восстановления после силовых тренировок и, как следствие, увеличения мышечной массы. Только при сочетании правильных тренировок, избытка калорий и высокопротеиновой диеты и цельных продуктов вы начнете замечать существенные изменения, происходящие из отличного источника белка.

Ссылки:

1- Pasiakos, Stefan M .; Маклеллан, Том М .; Либерман, Харрис Р. (2015-1). «Влияние протеиновых добавок на мышечную массу, силу, аэробную и анаэробную мощность у здоровых взрослых: систематический обзор». Спортивная медицина (Окленд, Новая Зеландия). 45 (1): 111–131. DOI: 10.1007 / s40279-014-0242-2. ISSN 1179-2035. PMID 25169440.

2- Пендик, Дэниел (18 июня 2015 г.). «Сколько белка вам нужно каждый день?». Блог Гарвардского здравоохранения.

3-Wilborn, Colin D .; Тейлор, Лем У .; Outlaw, Иордания; Уильямс, Лаура; Кэмпбелл, Билл; Фостер, Клиффа А .; Смит-Райан, Эбби; Урбина, Стейси; Хейворд, Сара (1 марта 2013 г.). «Влияние потребления сывороточного протеина до и после тренировки по сравнению с потреблением казеинового протеина на состав тела и показатели производительности у студенческих спортсменок». Журнал спортивной науки и медицины. 12 (1): 74–79. ISSN 1303-2968. PMC PMCPMC3761774. PMID 24149728.

4- Hoffman, Jay R .; Фальво, Майкл Дж. (1 сентября 2004 г.). «Белок - что лучше?». Журнал спортивной науки и медицины. 3 (3): 118–130. ISSN 1303-2968. PMC PMCPMC34 Проверьте | pmc = значение (справка). PMID 24482589.

5 - Австралия, Healthdirect (19 февраля 2019 г.). «Вегетарианские и веганские диеты». www.healthdirect.gov.au.


Мы бесплатно получаем продукт за наши обзоры и можем получать комиссию за покупки, сделанные по нашим ссылкам в этой статье.См. Нашу страницу раскрытия информации для получения дополнительной информации.

Изображение заголовка любезно предоставлено Envato Elements

Какой вид сывороточного протеина лучше всего подходит для вас: концентрат или изолят?

Сывороточный протеин, самый популярный вид протеинового порошка, естественно богат аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA). Эти молекулы необходимы вашему организму для создания белков и поддержки всего, от кожи до мышц.По словам Джима Уайта, доктора медицинских наук, владельца Jim White Fitness and Nutrition Studios, несмотря на то, что существует множество отличных вариантов растительных и веганских протеиновых порошков, в сыворотке, естественно, гораздо больше BCAA.

Но даже на этом поиски не закончены. Взгляните от ванны к ванне с сывороткой, и вы заметите, что многие читают либо «концентрат сывороточного протеина», либо «изолят сывороточного протеина». Так в чем же разница?

Хотя обе сыворотки полезны для спорта, одна может лучше соответствовать вашим личным потребностям в питании и фитнес-целям.По словам Уайта, изолят сывороточного протеина перерабатывается дальше, чем концентрат сывороточного протеина, чтобы удалить углеводы, жиры и лактозу, которые естественным образом содержатся в сывороточном протеине. «В то время как концентрат сыворотки на 70–80 процентов состоит из белка, изолят сыворотки на 90–95 процентов», - говорит он. (Полезно знать: поскольку изолят сывороточного протеина требует большей обработки для достижения чистейшей формы, он обычно дороже, чем концентрат.)

Концентрат может быть лучшим для вас, если…

Вы регулярно занимаетесь спортом и просто хотите добавить протеиновый коктейль в свой распорядок дня.(Если у вас непереносимость лактозы, то есть. Лактоза не фильтруется из сывороточного концентрата, говорит Уайт.)

Концентрат сыворотки содержит примерно на пять граммов жира и углеводов больше, чем сывороточный изолят, и вместе с этими несколькими дополнительными граммами входят полезные питательные вещества, такие как конъюгированные линолевые кислоты (CLA). «CLA, которые содержатся в мясе и молочных продуктах, являются полезными жирами, которые могут помочь уменьшить жировые отложения», - объясняет Уайт.

Дополнительные углеводы в концентрате сыворотки создают больший выброс инсулина, чем очень небольшое количество углеводов (или полное отсутствие углеводов) в изоляте сыворотки. Ваш инсулин на самом деле помогает вам быстрее транспортировать белок в мышцы, говорит Уайт, что делает коктейль из сывороточного концентрата отличным напитком после тренировки.

Изолятор может быть лучшим для вас, если…

Мысль о питье молока вызывает урчание в желудке, вы придерживаетесь строгой калорийной диеты для похудения или придерживаетесь низкоуглеводного или кетогенного (с высоким содержанием жиров) стиля питания. «Если вы внимательно следите за своими макроэлементами (жирами, углеводами и белками) или принимаете несколько порций сыворотки в день, жир и углеводы в концентрате могут складываться», - говорит Уайт.

Независимо от того, какая сыворотка вам понравится, обратите внимание на несколько моментов на этикетке. «Некоторые протеиновые порошки могут похвастаться 60 граммами макроэлементов для наращивания мышечной массы, но исследования показывают, что наш организм может усваивать только около 25–30 граммов за один прием пищи», - говорит Уайт. Так что не выбирайте только порошок, в котором больше всего белка.

Затем взгляните на список ингредиентов. «Выбирайте порошок сывороточного протеина, который содержит менее пяти-семи ингредиентов», - добавляет Уайт. Чем короче список ингредиентов, тем лучше.

Найдите ванну, которая вам подойдет

(Посещали 1417 раз, сегодня 2 раза)

Связанные

Что лучше ВСЕХ белков?

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин составляет 20% молочного протеина и является наиболее распространенным и широко покупаемым типом протеина на рынке. Отчасти причина в том, что это невероятно доступный источник белка. Другая и более важная причина заключается в том, что сывороточный протеин обеспечивает полный спектр всех 9 незаменимых аминокислот, необходимых для наращивания мышц, и быстро усваивается организмом. [20]

Кроме того, он может похвастаться одной из самых высоких биологических ценностей (БВ) любого типа белка, который может потреблять человек. Обычный молочный белок имеет BV 91, что очень неплохо, а яичный белок имеет оценку 100 (что делает его «идеальным» источником белка). Тем не менее, при рассмотрении сывороточного протеина отдельно от молока, сухой сывороточный протеин имеет BV 104! [21]

По сути, нет более биодоступного и легко усваиваемого организмом белка, чем сывороточный белок.Если вы физически активны и пытаетесь нарастить мышцы, вам нужен и НУЖЕН этот белок.

Но не вся сыворотка одинакова. Доступно несколько его классов, и это может иметь для вас мир разницы:

Концентрат сывороточного протеина (WPC)

Было бы легко, если бы можно было купить только тип или класс сывороточного протеина, но, как и большинство других вещей в жизни, это немного сложнее. Хотя вы можете просто купить простой порошок сывороточного протеина, если вы посмотрите на панель ингредиентов, там может быть указано несколько различных видов сывороточного протеина.

Проще говоря, концентрат сывороточного протеина - это форма более низкого качества, но даже это зависит от используемого сывороточного концентрата класса .

Концентраты сывороточного протеина (WPC) могут составлять от 35 до 80% протеина, а остальная часть состоит из углеводов (из лактозы) и жиров. [22]

Обычно нам нравится, когда компании перечисляют качество своих концентратов сыворотки (например, PES Select Protein, в котором указан WPC-80 и который обсуждается в разных местах на этой странице.Это показывает, что вы получаете концентрат сывороточного протеина высочайшего качества с меньшим количеством углеводов и жиров, чтобы убрать все протеиновые добавки!

С учетом всего вышесказанного, концентрат сыворотки обычно гуще и вкуснее, чем чистые изоляты, о которых будет сказано ниже.

Не указывается точный тип концентрата? Тогда покупатель остерегается

Как правило, если вы получаете концентрат сывороточного протеина, но на этикетке не указано, что вид концентрата сывороточного протеина, то высока вероятность того, что вы получаете дешевый продукт - вероятно 35 -55% белка. Что в остальных 45–65%? Что угодно, от молочного сахара (лактозы) и других углеводов до жиров и примесей, таких как зола или лишняя влага.

Итак, главный недостаток WPC заключается в том, что пользователи, которые не склонны полностью переваривать молочные продукты, испытывают некоторое расстройство желудочно-кишечного тракта или вздутие живота от концентратов из-за более высокого содержания лактозы. Не волнуйтесь, если вы один из таких несчастных, у вас есть и другие варианты сыворотки.

Изолят сывороточного протеина (WPI)

Изоляты сывороточного протеина - это более «очищенный» источник сывороточного протеина, значительно улучшенный с точки зрения содержания протеина и усвояемости.WPI были обработаны для удаления всех углеводов (лактозы) и жиров из порошкового концентрата, поэтому они должны содержать не менее 90% белка. [22]

Было показано, что изоляты значительно улучшают прирост силы по сравнению с казеином по сравнению с его более медленным перевариваемым аналогом. [23]

Проще говоря, , если вы чувствительны к лактозе или не переносите лактозу, единственный сывороточный белок, к которому вы должны когда-либо прикасаться, - это сывороточный белок изолят .

Те, кто чувствителен только к лактозе , но не полностью страдают от непереносимости лактозы , скорее всего, могут обойтись без продукта, на этикетке которого в качестве первого ингредиента указан изолят сывороточного белка (возможно, за ним следует концентрат сыворотки концентрат, или казеиновый белок после этого).

Гидролизат сывороточного протеина (гидролизованный сывороточный протеин)

Гидролизаты представляют собой последнюю «очистку» сывороточных белков.Здесь сывороточный белок в основном «предварительно переварен» или гидролизован. По сути, это берет и без того высокую скорость переваривания обычной сыворотки и доводит ее до 11.

Идея использования гидролизованной сыворотки заключается в том, что сверхбыстрое переваривание еще больше улучшит синтез мышечного белка, поскольку оно будет наводнять кровоток тоннами незаменимых аминокислот быстрее, чем сыворотка или казеин, но если посмотреть на два исследования, в каждом из которых сравнивали сыворотку и гидролизованную сыворотку По сравнению с казеином различия в лучшем случае незначительны. [24,25]

Кроме того, поскольку для получения гидролизованной сыворотки требуется еще больше обработки, это также означает, что это самый дорогой из доступных вариантов сыворотки. Итак, если вы абсолютно не переносите концентраты или изоляты сыворотки, тогда выбирайте гидролизаты, но к этому моменту может оказаться дешевле инвестировать в одну из альтернативных форм протеинового порошка.

Честная правда заключается в том, что большинству спортсменов не нужно беспокоиться о таком super - быстром пищеварении.Нет , что большая часть гонок, чтобы сделать этот тип белка полезным. И чтобы добавить к дополнительной стоимости, гидролизованная сыворотка обычно намного хуже на вкус и ее трудно ароматизировать.

Так кто должен смотреть на гидролизованный сывороточный белок?

Тем, у кого тяжелые проблемы с пищеварением или проблемы с абсорбцией, следует обратить внимание на гидролизаты сывороточного протеина. Как ни странно, это работает намного лучше для пациентов с такими заболеваниями, как СПИД или определенными формами рака, но если у вас есть такой недуг, вам следует поговорить со своим врачом о наилучшем способе увеличения количества белка.

Казеиновый белок

Вы когда-нибудь слышали фразу «творог и сыворотка»? Вы знаете, что сыворотка… медленнее усваиваемый казеин происходит из творога ! [26]

Мицеллярный казеин или казеин - это остальные 80% белка, содержащегося в молоке. В то время как сыворотка привлекает внимание как золотое дитя послетренировочного питания, казеиновый белок также заслуживает любви.

В то время как сыворотку лучше всего рассматривать как быстро перевариваемый белок, казеин - полная противоположность - он делает коктейль гораздо гуще и медленнее переваривается. [27] Порошки казеинового протеина обычно используются «братанами» в качестве последнего приема пищи за ночь, чтобы предотвратить катаболизм их тела во время сна. Причина этого в том, что казеиновый белок очень медленно расщепляется желудочными кислотами, обеспечивая устойчивое контролируемое высвобождение аминокислот в кровоток.

Что касается послетренировочного питания, сыворотка обычно пользуется успехом, но недавние исследования показали, что казеин так же эффективен, как и сыворотка, с точки зрения повышения работоспособности и уменьшения жировых отложений. [28]

Казеин обычно смешивает нас ОЧЕНЬ густо с осадками и встряхиваниями и, таким образом, помогает придать порошкам более полный и насыщенный «вкус». Кроме того, было показано, что казеин более сытный по сравнению с сывороткой, [20] , вероятно, еще одна причина, по которой многие любят употреблять его перед сном, чтобы убить любые полуночные закуски, которые могут поразить их.

Казеин против сыворотки?

Так что лучше, сыворотка или казеин? Ответ: и - исследования показывают, что концентрат молочного белка или изолят молочного белка, содержащий как сыворотку, так и казеин, объединяет лучшее из обоих миров. [8,9] Вероятно, это связано с более высоким аминокислотным профилем сыворотки, но с более медленным перевариванием казеина, что продлевает эффект.

Изолят сывороточного протеина - изучите и сравните продукты на PricePlow

Изолят сывороточного протеина - это быстро усваиваемая очищенная форма сыворотки, лишенная жира, лактозы и других небелковых компонентов, в результате чего конечный продукт состоит из 90% или более белка. [1] Он обеспечивает множество преимуществ для здоровья и достаточно универсален, чтобы соответствовать большинству фитнес-целей, от сжигания жира до набора мышечной массы.

Что такое изолят сывороточного протеина

Изолят сывороточного протеина является дополнительным источником протеина, получаемого из сыворотки, побочного продукта сыра. Это исключительный источник диетического белка, поскольку он содержит все девять незаменимых аминокислот, что делает его полноценным белком. Кроме того, сывороточный протеин достигает наивысшего возможного результата в таблицах биологической ценности (BV). [2] Эти таблицы были созданы для того, чтобы оценивать пищевые продукты в соответствии с их уровнем использования белка.Вышеупомянутые качества делают изолят сывороточного протеина идеальным источником протеина, который в некоторых случаях может даже превосходить пищевые источники.


Кому следует использовать

Эта форма сывороточного протеина благодаря способу ее обработки и очистки может быть особенно хорошим выбором для людей, страдающих непереносимостью лактозы. [2] Это также полезный вариант для тех, кто пытается избежать дополнительных калорий из жиров и углеводов, которые присутствуют в других формах сыворотки.


Преимущества

Это универсальная добавка, которая может помочь в достижении ряда фитнес-целей, а также обеспечить общую пользу для здоровья. Многочисленные исследования были проведены с участием людей, чтобы доказать эффективность изолята сывороточного протеина. Было показано, что он улучшает композицию тела, увеличивает прирост силы и способствует увеличению мышечной массы. [3,4] . Также было продемонстрировано, что он помогает в восстановлении мышц, борется с жиром и снижает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у лиц с избыточным весом. [5, 6, 7] Кроме того, документально подтверждено, что определенные элементы сывороточного протеина способствуют здоровой иммунной функции. [2]


Рекомендуемая дозировка

Институт медицины (IOM) установил рекомендуемую норму потребления белка на уровне 56 г в день для взрослых мужчин и 46 г в день для взрослых женщин. Если вы занимаетесь какими-либо интенсивными физическими упражнениями или трудитесь, вы можете проконсультироваться со своим врачом или диетологом по поводу увеличения суточного потребления белка.

Forms

Изолят сывороточного протеина чаще всего доступен в виде порошка, готовых к употреблению продуктов (RTD) и протеиновых батончиков. Он также является ключевым ингредиентом многих белковых смесей.


Stacks

Процесс создания изолята сывороточного протеина.

Пищеварительные ферменты

Пищеварительные ферменты помогают в переваривании и абсорбции изолята сывороточного протеина. Это гарантирует, что вы получите максимальную пользу от протеиновой добавки.

Креатин

Спортсмены, которые используют изолят сывороточного протеина для увеличения силы и массы, могут захотеть рассмотреть возможность сочетания его с креатином, ингредиентом, который, как известно, имеет аналогичные преимущества.

Казеин

Изолят сывороточного протеина сам по себе очень быстро всасывается. В некоторых сценариях может быть полезно комбинировать его с казеином, чтобы получить более сбалансированную комбинацию быстро и медленно перевариваемых белков. Журнал спортивной науки и медицины также предположил, что эта комбинация может быть полезной. [2]

Пробиотики

Пробиотики, как и пищеварительные ферменты, являются разумным выбором для обеспечения оптимального пищеварения. Правильное пищеварение является неотъемлемой частью головоломки, когда дело доходит до получения максимальной отдачи от ваших добавок.


Побочные эффекты

Как правило, большинство осложнений, связанных с потреблением сывороточного протеина, незначительны. Вот некоторые из основных проблем:

  • Вздутие живота
  • Газы
  • Пищеварительный дискомфорт
  • Головные боли
  • Усталость

Хотя эти эффекты более характерны для менее очищенных форм сыворотки, они все же могут возникать при использовании изолята сыворотки.Стоит отметить, что некоторые из этих незначительных побочных эффектов могут быть связаны с искусственными ингредиентами, такими как подсластители и красители, которые часто добавляются для создания лучшего вкуса продукта.

Однако есть более серьезные побочные эффекты, связанные не с сывороточным протеином, в частности, а с диетой с высоким содержанием белка в целом. В 2001 году Американская кардиологическая ассоциация опубликовала заявление, в котором предполагалось, что люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, могут подвергаться потенциальному риску сердечных, метаболических, заболеваний печени, почек и костей. [2]


Недостатки

Стоимость

Обычно дополнительные методы фильтрации, необходимые для производства изолята сывороточного протеина, связаны со значительными затратами. В конечном итоге это приводит к повышению цен для потребителя. Принимая это во внимание, если у вас нет особых потребностей, может быть разумным выбрать более экономичную форму сыворотки.

Пониженная эффективность

Согласно Журналу спортивной науки и медицины, производственный процесс, связанный с производством изолята сывороточного протеина, может снизить эффективность протеина за счет разрушения питательного вещества.Этот процесс, известный как денатурация, приводит к разрушению белковых структур и потере пептидных связей. [2]


Источники питания

Вы всегда должны стараться придерживаться здорового питания. Несмотря на то, что изолят сывороточного протеина является удобным и эффективным способом дополнить ваш рацион дополнительным белком, важно включать как можно больше источников цельного пищевого белка.


Рекомендации

Перед тем, как вы начнете принимать какие-либо новые добавки, важно проконсультироваться с врачом или диетологом.Кроме того, вы всегда должны придерживаться хорошо сбалансированной диеты, прежде чем рассматривать вопрос о добавках.

Предупреждения

Беременным женщинам и лицам с ранее существовавшими заболеваниями необходимо проконсультироваться с врачом о возможных противопоказаниях, которые могут возникнуть в результате приема изолятов сывороточного протеина.


Где купить

PricePlow предоставляет вам платформу для сравнения ваших любимых брендов, а также новых продуктов.Прежде чем принимать какие-либо решения о покупке, обязательно просмотрите наши объективные обзоры третьих лиц и воспользуйтесь нашими подробными руководствами по продуктам. Мы ценим оптимальное здоровье и хотим помочь вам в достижении ваших целей, предоставив вам информацию, которая поможет вам принимать обоснованные решения.


Что нам нравится

Благодаря нашему совместному опыту мы обнаружили, что IsoFuel и Bodystrong имеют лучшие цены по сравнению с продуктами этой категории. По нашему мнению, Allmax IsoFlex обладает лучшим вкусом, но за высокую цену.

Если вы ищете хороший продукт среднего класса, сочетающий в себе ценность и качество, мы рекомендуем попробовать Dymatize ISO-100 или Gaspari Isofusion, оба из которых имеют отличный вкус и приемлемые цены для этой категории.

  • При покупке изолятов сывороточного протеина не забудьте регулярно проверять PricePlow. Мы обновляем наш сайт каждый день и сообщаем о снижении цен, как только они происходят.

5 лучших порошков соевого протеина (ОБЗОР 2020) Руководство покупателя

Опубликовано Джейсон Хьюз

Кажется, существует большая неопределенность в отношении протеиновых порошков на основе сои и их пользы для здоровья веганов.

Вообще говоря, протеиновый порошок из сои - это высококачественные добавки, которые отлично подходят для наращивания мышечной массы на растительной диете.

Это гарантирует, что ваше питание будет на должном уровне, особенно при замене еды.

Многие из них содержат незаменимые аминокислоты и белок, которые очень полезны для здоровья костей и мышечной массы.

Кроме того, некоторые соевые протеиновые коктейли выпускаются даже в безглютеновых версиях для нас, овощей с пищевой непереносимостью.Тем не менее, в прессе много плохих отзывов о скромном соевом растении.

Да, есть соевый протеиновый продукт на любой вкус, но какие порошки соевого протеина лучше всего для бодибилдера или энтузиастов похудания на растительной диете?

Наши лучшие порошки соевого протеина (обновлено на 2020 год)

1 - Массовые добавки (выбор редакции)

Порошок изолята соевого протеина

BulkSupplements содержит 90% чистого протеина , а это значит, что вы получаете много питательных веществ в коктейлях с соевым протеином!

Этот соевый протеиновый продукт также богат кальцием (258 мг), который способствует хорошему здоровью костей.

Если вы не знали, изолят соевого белка - это очень чистая форма сои, которая экстрагируется из растений сои.

PROS
  • Содержит 27 г белка на порцию, не содержит углеводов и сахара
  • 90% чистый белок - вы получите большую часть преимуществ на порцию
  • Богат аминокислотами, необходимыми для наращивания мышц или похудания
  • Легко смешивать - отлично подходит для протеиновых коктейлей и напитков
  • Гладкая консистенция при питье
МИНУСЫ
  • Без запаха - немного без запаха, но может быть смешан с другими ингредиентами

Он богат незаменимыми аминокислотами и помогает очень легко сбросить вес и / или нарастить мышечную массу.

2 - СЕЙЧАС Спорт

Веганство обходится дорого и в лучшие времена, поэтому, если вы пытаетесь сэкономить несколько долларов на наращивании сухой мышечной массы, попробуйте изолят соевого протеина NOW Sports.

Этот протеиновый порошок на 90% состоит из изолята соевого протеина, что делает его идеальным напитком после тяжелой тренировки в тренажерном зале.

Он также не содержит углеводов для тех из вас, кто интенсивно считает эти макросы!

ПРОФИ
  • Содержит 20 г протеина без углеводов и сахара
  • Поддерживает наращивание мышечной массы и восстановление
  • Можно смешивать с другими продуктами, такими как выпечка
МИНУСЫ
  • Не смешивается так же легко, как и некоторые другие продукты

Вы также можете добавить это к ингредиентам для выпечки и приготовить себе протеиновые пирожные, если вам немного надоели веганские протеиновые коктейли.

3 - Красная мельница Боба

Благодаря названию, которое делает его домашним и ностальгическим, Bob’s Red Mill создал соевый белковый продукт, не содержащий животных, в котором нет практически всего - молочных продуктов, глютена, подсластителей и ароматизаторов.

Эта добавка отлично подходит, если вы пытаетесь вернуться к основам.

Каждая порция этого продукта содержит 17 г белка, поэтому он является сильным соперником, если вы наращиваете мышечную массу, пытаясь придерживаться органической веганской диеты.

ПРОФИ
  • Содержит 17 г протеина на порцию, не содержит углеводов и сахара
  • Обеспечивает быстрое получение энергии в тренажерном зале
  • Без молочных продуктов, глютена и скрытых ингредиентов
МИНУСЫ
  • Вкус может быть подавляющим для некоторых пользователи

Завершите свой веганский образ жизни протеиновыми добавками, которые помогут вам зарядиться энергией в тренажерном зале.

4 - шесть звезд Pro

В каждой порции этого порошка соевого протеина премиум-класса содержится 20 г белка, что упрощает наращивание мышечной массы и способствует потере жира.

Формула Six Star содержит довольно высокие аминокислоты, которые отлично подходят для вашего здоровья и питания в качестве едока.

ПРОФИ
  • Содержит 20 г белка, 19 г углеводов, 0,5 г сахара на порцию
  • Повышает силу и производительность для наращивания мышц
  • Легко смешивается с любой жидкостью
МИНУСЫ
  • Консистенция может быть мелковатый

Формула также не содержит трансжиров, холестерина и аспартама, поэтому вы можете быть уверены, что не загрязняете свое тело какими-либо из этих неприятностей.

.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *