Ляж на спину – Ляг или ляжь как правильно?

ляг поспи или ляжь поспи?

На заметку Вам, «ложи» -такого глагола тоже нет в Русском языке, употребляется только с приставками- положи, уложи, наложи и т. д.

Ни ляг и ни ляжь Надо говорить Ложись, поспи

Ляжь — такого слова в русском языке нет.

Ляг поспи! и все пройдет, вопросы перестанут в голову глупые лезть.

touch.otvet.mail.ru

Что делать со спиной, если она болит?

Если болит спина, выгибайтесь, как кошка Боль или чувство дискомфорта в спине, пояснице, грудном отделе, жжение в области шеи время от времени испытывают многие. Эти неприятные ощущения могут быть первыми проявлениями остеохондроза, при котором происходит нарушение питания позвонков и дисков позвоночника и постепенное их разрушение. Если после 20 лет подобные симптомы начинает испытывать каждый второй, то после 35-ти знакомы с ними практически все. Остеохондроз подтачивает позвоночник в несколько этапов. В начале заболевания хрящевые межпозвонковые диски, играющие роль амортизирующих прокладок, начинают высыхать и растрескиваться. На второй стадии происходит повреждение самих позвонков и их смещение. Боли в спине беспокоят все чаще, пациенты жалуются, что мышцы шеи и спины быстро устают, поэтому то и дело хочется разгрузить позвоночник, откинувшись на спинку стула. Постепенно позвонки «ощетиниваются» шипами (остеофитами) . Это ограничивает гибкость позвоночника — человек чувствует себя скованным. О причинах заболевания специалисты спорят. Одни связывают разрушение позвоночника со старением организма, другие винят инфекции, третьи — обмен веществ. Как бы то ни было, начавшиеся процессы вспять не повернуть. Однако можно приостановить наступление недуга, если уделять позвоночнику внимание уже в начале заболевания. Прежде всего, следует до минимума свести нагрузку на спину. • В положении сидя старайтесь держать спину прямо и не опускайтесь резко на стул. Выбирайте стул с твердой прямой спинкой, которая будет поддерживать большую часть вашего позвоночника. Держите ступни свободно на полу, а колени — согнутыми под прямым углом. • Правильное положение тела стоя, при котором устраняется излишняя нагрузка на позвоночник — когда голова, туловище и ноги находятся на одной прямой. • Готовясь ко сну, подложите доску под матрас, под голову кладите одну плоскую подушку. Эти меры предохраняют позвоночник от искривлений. • При поднятии тяжелых предметов подойдите к ним как можно ближе. Держите спину прямо, а колени согните так, чтобы нагрузка приходилась на мышцы ног, а не на слабые мышцы спины. Специальные упражнения обеспечивают поступление питательных веществ к позвоночнику • Осторожно поворачивайте голову из стороны в сторону, как это делают совы. Это помогает отдалить шейный остеохондроз. • Встаньте на четвереньки и выгните спину так, как это делают кошки. Они, как и другие животные, не болеют остеохондрозом. • Лягте на спину, обхватите колени руками и покачайтесь вперед-назад. В таком положении расстояние между позвонками увеличивается, диски расправляются. • Лежа на животе вытяните и чуть приподнимите руки и ноги, затем расслабьтесь. Упражнение «лодочка» выполняйте ежедневно 50-100 раз. В тяжелых случаях физические упражнения должен подобрать врач. Светлана ПАВЛЕНКО

Лечить надо вообще-то. Это ж не нога, ее не отрубишь нафиг!

это — непрощённые обиды покопайся в памяти Вынашивая обиду вы не только лишаете себя возможности семейного счастия, но и провоцируете возникновение заболеваний. И нет особого труда по вашим хворям предположить возможные проблемы, носимая как нераскаянная обида. Вероятнее всего это проявится через поясничные боли – проблема наиболее часто наблюдаемая. Стоит отметить, что боли в спине, как результат обиды выявляет С. Лазарев в своей «Диагностике кармы» , на те же симптомы указывают и астрологические источники, идущие совершенно независимым путём. Так же подвергается опасности почки, паховая и мочеполовая область. Возможны аллергические и кожные заболевания.

сходи к доктору, может он массаж пропишет ))))

Для верности — к невропатологу, а вообще-то массаж и физиотерапия (остеохондроз скорей всего, пакость жуткая, тоже мучаюсь)

Что делать? оторви и выброси :)) а если серьёзно сходи ка лучше к врачу, со спиной не шутят.

Та же проблема…, а мне всего лишь 20 лет. очень помогает лежать на ипплкаторе кузнецова. Полежишь минут 5 (если сможешь) и уже ничего не болит.. . :)) И кстати, к костоправу или хирургу лучше часто не ходить…, потом позвонки вообще слушаться перестанут…

тут может быть множество причин, поверь.. . обратись к врачу..

выяснить причину у врача зделав ренген позвоночника, сейчас ходите в басейн

Посмотрите комплекс упражнений в книге П. Брэгга.

Финалгоном от души так жопу намазать и про спину навсегда забудешь!

у меня было то же самое! я пошла к хирургу, он мне назначил ренген, который ничего опасного не показал. направил меня на лечебным массаж, вот я уже отходила курс и мне просто замечательно! спина больше не беспокоит. это от перегрузок и неправильной осанки. береги себя!))

Натирай спину гелем «Рецепты Парацельса» 2 раза в день 10 дней. И не болей!

Спина вся вряд ли болит, болеть чаще всего может область позвоночника, поэтому надо заниматься спортом. Для начала ляж на живот и подымай одну потом другую ногу вверх затем и туловище отталиваясь от жемли и так давай нагрузку на позвоночные мышцы.. . Надеюсь понятно написал. Может так же стоя это поделать, ноги в бог потом назад (если ты конечно спортивная)

спиртом сильно-сильно разотри болючее место и укутай его шерстяным платком или чем-нибудь так ляжь спатьки. если не поможет утром купи в аптеке мазь Капсикам и следуй иструкции. выздоравливай и удачи!!!!

touch.otvet.mail.ru

Легла на спину раздвинув ноги навстречу вожделенному члену

★ Длительность: 20:24 ★ Добавлено: 4 года назад ★ Просмотров: 13828 ★ Голосов: 10 ★

Сексуальная блондинка весь день мечтала о том, как она останется со своим мужчиной, чтобы заняться долгожданным сексом. Вернувшись домой, она с порога начала снимать с себя одежду, предчувствуя горячее соитие. Увидев своего парня, она сразу же повела его на кровать, где они приступили к сексу, начав с оральных ласк. Красотка взяла член своего возлюбленного в рот, и, поигрывая его яйцами, стала умело ласкать отвердевший инструмент горячими губами и языком. Когда с оральными удовольствиями было покончено, тёлочка села сверху на болт друга, а затем, вдоволь напрыгавшись на нем, легла на спину, раздвинув ноги навстречу вожделенному члену.

Комментарии (8):

Сифон 14 Декабрь, 2016

Сейчас закажу себе подобную красивую молодую блондинку, шеф премию дал, теперь можно гульнуть на всю катушку. А то постоянно всю зарплату жене отдаю и даже с проституткой расслабиться никогда не удается.

Рюрик 26 Август, 2016

Что мне теперь делать я нереально возбудился на эту даму, я смотрел, на нее открыв свой рот. Теперь я не смогу нормально уснуть, пока я не отделаю эту обворожительную блондинку своим прибором.

Прохор Альфонсов 28 Июль, 2016

Егор согласен с тобой, трах нормальный, потому что партнерша у парня клевая молодая блондинка, попадись ему старая мымра, как мне вчера попалась, тогда хотел бы я посмотреть на него, как бы он свою партнершу по сексу сношал.

Егор 09 Апрель, 2016

нармальный трах

Д’Артаньян 02 Март, 2016

Еремей, и не поймешь, пока в порно не начнешь сниматься. Когда у тебя партнерша за день десятая, а дубль сотый, то попробуй кончить, здесь у некоторых моих коллег член вообще перестает вставать.

Еремей 01 Декабрь, 2015

Я хочу, что бы эта девушка отсосала мой пенис точно так же как и у этого парня, она это сделала очень сексуально. Я не понимаю таких парней, я бы на его месте точно бы кончил сучки в рот от такого отсоса.

Leo 02 Сентябрь, 2015

Правильно девушка сделала, она захотела секса и для начала хорошо поработала своим ротиком. Как только парень хорошо возбудился, он положил девушку, раздвинул ей ножки и всадил в ее киску свой не маленький член.

Kenneth 03 Август, 2015

Прежде чем лечь на койку и раздвинуть свои сексуальные ножки, она сделала парню шикарный минет. Я бы от такого минета точно бы кончил, не понимаю, как парни могут так долго держаться в сексе с такими красивыми сучками.

www.slontube.mobi

Что означают ямочки на пояснице? — Малинка

14 мая 2017| Яна|

Что означают ямочки на пояснице?

Ямочки на пояснице, они же «ямочки Венеры» – две небольшие впадинки в месте соединения тазовых костей с крестцовым отделом позвоночника. Что означает такая особенность, характерная главным образом для женского пола?

Приметы

Впервые на данную анатомическую особенность обратил внимание Микеланджело Буонаротти, акцентировав на ней внимание в своей «Пьете». Поэтому ямочки известны еще и под названием «треугольник Микеланджело».

Считается, что чем сильнее выражены ямочки, тем привлекательнее их обладательница для противоположного пола. Также их наличие связывают с повышенной чувственностью, плодовитостью. А еще их считают гарантией легких родов.

Иногда ямочки незаметны из-за лишнего веса. Тогда заполучить их очень просто, достаточно сбросить лишние килограммы. Но если это не принесло результата, пластические хирурги предлагают стремительно набирающую популярность услугу. Липосакция в области поясницы позволяет убрать лишний жир в том месте, где расположены ямочки, и сделать их заметнее.

От чего зависит их наличие?

Как показывают анатомические исследования, ямочки на пояснице есть у всех, просто у некоторых они лучше заметны. Причем их наличие или отсутствие не всегда связано с массой тела.

Поясница – не единственное место, где есть такие ложбинки. Они образуются там, где сухожилия и кости располагаются слишком близко к коже, то есть, нет прослойки в виде мышц и подкожной клетчатки, либо она недостаточно толстая. Тем не менее, такая особенность характерна и для полных людей – только у них все наоборот. Подкожный жир распределяется неравномерно, и тогда возникают ямочки на щеках, ягодицах, локтях, коленях.

Медики утверждают, что ямочки в области поясницы – признак того, что суставы в данном месте сформированы и функционируют правильно. То есть когда позвоночник сгибается, крестец не пережимает кровеносные сосуды и нервные волокна.

Если на пояснице нет ямочек

Чтобы они отчетливо проявились, достаточно регулярно уделять немного времени физическим упражнениям. Начинайте с 1-2 занятий в день по 10-15 повторов, и постепенно дойдите до 4-5 по 20-25 раз.

1. Стойте на четвереньках, голову держите прямо, руки тоже прямые. Медленно и плавно одновременно поднимайте ногу и руку с разных сторон. Удерживайте эту позу четверть минуты.
2. Лежите на животе, руки свободно лежат вдоль туловища, ладони прижаты к полу. Поднимайте плечи и грудной отдел позвоночника, но не поясницу, настолько высоко, насколько сможете.Зафиксируйте позу на то же время.
3. Лягте животом на плоскую твердую поверхность (в идеале – на невысокую широкую скамейку) так, чтобы таз находился на краю, а верхняя часть тела нависала над полом. Руки скрестите на груди или сцепите в замок за головой. Поднимайтесь вверх, прижимая поясницу к скамейке. В точке максимального подъема замрите.
4. Сидя на краю стула или табурета широко расставьте ноги. Прямые руки поднимите на уровень плеч. Плавно нагибайтесь вперед, стараясь не прогибаться в пояснице. Для усиления эффекта держите в руках гантели или пластиковые бутылки с водой.
5. Лягте спиной на пол, руки в свободном положении, ладони прижаты к полу. Согните колени и прижмите ноги к груди. Сохраняя поясницу неподвижной, поворачивайте только колени, доставая до пола.

В наличии или отсутствии ямочек нет ничего страшного. Если их нет, но очень хочется, можно попробовать добиться их при помощи упражнений.

Навигация по записям

malinkablog.ru

Упражнения для поясницы – как укрепить низ спины

Болевые ощущения в области поясницы хотя бы раз в жизни испытывал каждый взрослый человек. Давайте разберем, в чем причина болей, какие упражнения для поясницы нужно делать, чтобы сделать ее здоровой и сильной, как накачать нижнюю часть спины.

Об укреплении поясничных мышц

В этой статье я отойду от своего обычного стиля и напишу все от первого лица. У меня была проблема, однажды я получил остеохондроз поясницы, катаясь на лыжах. Болело адски, нервы защемляло.

С тех пор прошло 11 лет, сегодня мой рабочий вес в становой тяге 140 кг. Без всякой фармакологии, исключительно натурально. И спина не болит. Я расскажу вам, как укрепить мышцы поясницы, чтобы у вас никогда не было с ней проблем. Даже если у вас уже есть проблемы, я помогу вам остановить их прогресс и избавить от боли. Итак, начнем.

Человек, в отличие от животных, испытывает большое количество проблем с позвоночником. Виной тому наше прямохождение и, соответственно, повышенная нагрузка на позвоночный столб. Поясница страдает по этой же причине. Усугубляет ситуацию малоподвижный образ жизни, слабые мышцы и практика поднимания тяжестей с пола, когда человек это делает с круглой спиной, согнувшись буквой «Г».

Поясничные мышцы обеспечивают смягчение или амортизацию компрессионной нагрузки на позвоночный столб. Логично, что укрепление мышц поясницы позволит им лучше выполнять свою функцию. Корешки спинного мозга, выходя из позвоночника, не будут ущемляться (то есть, не будет прострелов в спине и боли при наклонах, ходьбе).

И качать мы будем не только видимые мышцы, которые можно пощупать. Есть также поясничная мышца, которой не видно. Поясничная мышца считается мышцей кора и сгибает бедро, либо поясничный отдел позвоночника, если нога фиксирована. Когда вы выгибаете низ спины – она в этом непременно участвует. Слабая поясничная мышца может быть причиной болей в пояснице.

Начнем мы с упражнений для людей, у которых уже есть проблемы. Затем рассмотрим упражнения, которые можно выполнять после первичного укрепления спины.

Упражнения начального уровня

Далее речь пойдет про упражнения для нижней части спины и то, как накачать мышцы поясницы. Помимо этого, мы поговорим про пресс и его роль в устранении спинных болей.

Когда у вас болит нижняя часть спины, нужна особая тренировка. И вам не требуется сейчас тренажерный зал.

Пресс, как ни странно

Вы скажете – при чем тут пресс, если болит спина? Вспоминаем тему мышцы антагонисты. Если качать только спину, вашу поясницу перекосит назад. А так – будет равномерная поддержка со всех сторон. То есть, чтобы поддержка позвоночника была оптимальной мускулатуру нужно укрепить со всех сторон корпуса.

Прежде чем приступать к занятиям следует снять воспаление. Пока вы чувствуете острую боль, заниматься нельзя.

Когда боль стала тупой, ноющей, менее ощутимой (воспаление снято), начинайте делать упражнения.

Упражнение №1:

1. Лягте на полимерный коврик, руки положите на грудь, ноги согните в коленях.
2. Поднимайте голову и верх груди, стараясь максимально согнуться в грудном отделе. Поясницу не отрывайте.
3. Сделайте 10 таких движений. Уберите руки за голову, повторите 10 раз то же самое. Следите за ощущениями, чтобы не было боли.

Упражнение №2:

1. Теперь вытяните руки вдоль туловища и держите их в нескольких сантиметрах от пола. Правой рукой потянитесь до правой пятки за счет сгибания поясницы вбок. Затем повторите движение для левой стороны.
2. Сделайте 10 раз на каждую сторону.

Со временем вы сможете больше поднимать корпус относительно пола. Сейчас мы прокачали переднюю часть живота и бока.

А теперь спина

Теперь займемся спиной. В идеале делать гиперэкстензию в тренажере. Но если такой возможности нет – будем исходить из того, что есть. А есть у нас коврик, верно?

Упражнение №1:

1. Лягте на коврик животом вниз. Вытяните руки вперед, сцепите их ладонь к ладони, будто собрались нырять.
2. Слегка выгнитесь вверх, чтобы ваш корпус чуть-чуть приподнялся над ковриком. Держите напряжение, затем опускайтесь обратно. Сделайте так 10 раз.

Упражнение №2:

1. Встаньте на четвереньки – опора на колени и ладони. Прогните поясницу максимально вниз, подняв голову. Теперь, наоборот, скруглите спину вверх, а голову опустите.
2. Это движение называется «Упражнение кошка». Сделайте так 10 раз.

Упражнение №3:

1. Встаньте. Отодвиньте таз назад, прогнувшись в поясничной области. Наклонитесь вперед настолько, насколько вам позволит поясница. Она не должна скруглиться. Задача номер один – сохранить прогиб. Задержитесь в конечной точке на секунду и выпрямитесь. Повторите 10 раз.
2. Если во время наклона ваша поясница округлится назад – выпрямляйтесь и начинайте заново. Из-за этой округлости возникает большинство проблем.

Эти упражнения направлены на укрепление низа спины и поясничной мышцы.

Начинайте с 10 раз, постепенно увеличивайте до 30. Делайте это каждый день по утрам.

Далее, приседания:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч. Максимально отведите ягодицы назад (таким образом вы создадите прогиб в пояснице). Если при этом вы испытываете боль в области копчика и чуть выше – вам рано приседать, тренируйтесь по предыдущим схемам.
2. Руки вытяните перед собой, смотрите на кончики пальцев. Присядьте чуть ниже параллели с полом, не скругляя спины. Задержитесь внизу на 1 секунду и встаньте. Обратите внимание, что во время приседания ваш корпус не заваливается вперед. Если это происходит – расставьте ноги шире ровно настолько, чтобы вы не наклонялись более, чем на 20–30 градусов вперед.
3. Изгиб в пояснице должен компенсировать этот наклон. В итоге ваш корпус почти перпендикулярен полу.

Итак, вы месяц делаете эти упражнения.

Упражнения посложнее

Далее, уже можно думать о том, как прорабатывать нижнюю часть спины более серьезными тренировками.

Поехали – гиперэкстензия в тренажерном зале!

Гиперэкстензия в тренажере

Если вас интересует то, как накачать поясницу в домашних условиях, то можно организовать место для гиперэкстензии на диване и попросить помочь второго человека. Если такой возможности нет – отправляйтесь в тренажерный зал либо выполняйте упражнения из предыдущего раздела.

Итак, как накачать низ туловища с помощью гиперэкстензии, работая на тренажере.

1. Отрегулируйте высоту тренажера так, чтобы ваш таз наполовину лежал на опоре.
2. Руки разместите на груди или за головой. Спину держите так, чтобы получился естественный прогиб в пояснице. Лопатки сведите. Голову держите чуть приподнятой вверх.
3. Опустите туловище вниз до того уровня, пока ваша растяжка позволяет сохранить правильный прогиб в пояснице. Поднимитесь до прямой линии с ногами.
4. Спину все время держите прямой!

Сделайте в первый раз 1 подход в 15 повторений. Далее можно добавлять до 3 подходов.

Для пресса раз в неделю практикуйте римский стул и поднятие ног на скамье, но без вертикального поднятия к потолку.

Планка

Упражнения для низа спины необязательно должны быть динамическими. Вот, к примеру, планка. Вы стоите 60-120 секунд на локтях и носках, держите тело прямым. Та же поясничная мышца в напряжении, мышцы кора в напряжении, все мышцы поясничные задействованы, чтобы таз не проваливался внутрь. И пресс в качестве антагониста.  Иногда для мышц нужна такая нагрузка.

Боковая динамическая планка

И еще одно упражнение, которое лучше делать продвинутым в физическом плане людям. Работает в нем и поясничная мышца, и боковая часть пресса. Это упражнение похоже на планку, но оно динамичное.

1. Встаньте на локоть боком к полу. Плечевая кость перпендикулярна полу. Положите ногу на ногу. Изначальные опорные точки для вашего тела – локоть и боковая поверхность ноги от пятки до бедра.
2. Поднимите таз вверх чуть выше прямой линии с телом, опустите обратно. Начните с 10 повторений.
3. Постепенно дойдите до 30. Это не так легко, как кажется на первый взгляд.

Эти упражнения можно делать трижды в неделю. Они помогут вам построить сильную поясницу, а боль вас если и будет беспокоить, то очень и очень редко.

Становую тягу я рекомендую только после 3–4 месяцев укрепления поясницы вот такими упражнениями со всех сторон.

fitnavigator.ru

Позы для расслабления напряженных мышц при болях в спине

Проблема: пяточная шпора короткого подошвенного сгибателя

Наиболее комфортным для расслабления является положение лежа на животе.

Под стопу подкладывается подушка, обеспечивающая подъем на 20е и подошвенное сгибание стопы (рис. 67).

Рис. 67. Расслабление короткого подошвенного сгибателя

Проблема: ломота в икре

Для расслабления и отдыха трехглавой мышцы голени подойдет то же положение, что и для расслабления короткого подошвенного сгибателя (рис. 67).

Проблема: надоедливая боль в центре ягодицы

Лягте на спину, согнув ногу в коленном и тазобедренном суставах и положив под голень две подушки. Колено слегка отведено в сторону, стопа приведена к средней линии тела (рис. 68).
Рис. 68. Расслабление грушевидной мышцы

Уже через минуту после принятия этой позы грушевидная мышца расслабляется, боль исчезает или заметно притупляется.

Проблема: боль в паху (рис. 69)

Рис. 69. Рисунок боли

Излишнее укорочение приводящих мышц при сведении ноги или их скрещивании часто приводит к спазмированию. Положение лежа на спине или на боку с подушкой между ног будет препятствовать этому спазму.

Проблема: гвоздь в ягодице

Для расслабления средней и малой ягодичных мышц используется положение лежа на боку, больной стороной вверх. Согните верхнюю ногу в коленном и тазобедренном суставах и подложите под нее 1—2 подушки, способствующие дополнительному отведению бедра в сторону (рис. 70).
Рис. 70. Расслабление средней и малой ягодичной мышц

Проблема: боль при вращении талии

Расслабление квадратной мышцы поясницы может осуществляться в двух положениях.

Положение № 1. Лягте на бок, подушку — под больной бок (см. рис. 46).

Положение № 2. Лягте на бок, выпрямив нижнюю ногу, которая находится в плоскости туловища. Верхнюю ногу согните в коленном и тазобедренном суставах, подложив под нее 1—2 подушки, способствующие наклону таза и поясничного отдела в сторону, что вызывает хорошую релаксацию этой мышцы (рис. 71).

Рис. 71. Расслабление квадратной мышцы поясницы (положение № 2)

Проблема: боли в поясничном, грудном отделах позвоночника и его суставно-связочном аппарате

Расслабление позвоночника уменьшает давление на пораженные диски, снимает напряжение оболочек мозга, придает удобное положение суставам позвоночника и ослабляет натяжение связок. Кроме этого, оно приводит к рефлекторному снижению тонуса многих мышц, участвующих в движении позвоночника и находящихся в спазмированном состоянии.

Лягте на спину, положив 2—3 подушки — под голени, что обеспечит сгибание ног в коленных и тазобедренных суставах примерно на 90° (рис. 72). Под голову можно подложить подушку.

Рис. 72. Расслабление поясничного и грудного отделов позвоночника

Проблема: боли в шейном отделе позвоночника

Удобное положение шеи во время сна обеспечивает полноценный отдых. Это достигается благодаря тому, что тело находится на постели, а шея и голова на подушке, что позволяет поддерживать правильное положение шеи в любой позе.

Подворачивание ближнего края подушки создает хорошую опору для шеи, сохраняя правильное положение, и вызывает дополнительное легкое вытяжение шейного отдела (рис. 73).

Рис. 73. Расслабление шейного отдела позвоночника

Проблема: люмбаго или «замороженная» спина

Для расслабления разгибателей позвоночника подходит положение № 2 для расслабления квадратной мышцы поясницы (см. рис. 71). При принятии этого положения поясница должна быть выпрямлена. Подъем верхней ноги и наклон таза вызывают легкий поворот туловища по отношению к тазу, что также способствует релаксации.

Таким образом, это положение во многих случаях универсально для релаксации ягодичных и поясничных мышц. Поворачиваясь ближе к животу, можно найти наиболее удобную позу.

Проблема: невидимая тяжесть на плечах

Наиболее удобным для расслабления трапециевидной мышцы является положение лежа на спине или на здоровом боку с подложенной под голову небольшой подушкой, которая создает удобное и правильное положение для шеи. Под мышку больной руки кладется большая подушка, обеспечивающая подъем руки до уровня плеч и небольшое отведение ее в сторону.

Рука как бы обнимает подушку. При повороте на здоровый бок подушка перемещается вместе с рукой (рис. 74).

Очень часто именно такое положение руки неосознанно принимают больные, чтобы хоть как-то уменьшить боль.

Проблема: боль и хруст в плече при подъеме руки вверх

Для расслабления надостной мышцы используется такая же поза, как и для расслабления трапециевидной мышцы (рис. 74).

Проблема: боль в плече при надевании пальто

При поражении подостной мышцы больные во время сна не могут найти удобного положения из-за того, что большинство из них вызывают перерастяжением подостной мышцы. Наиболее удобной для сна и отдыха является поза расслабления для трапециевидной мышцы (рис. 74).

Для укладки больной руки используйте подушку средних размеров.

Проблема: боль при замахе руки

Обычное положение большой и круглой мышц во время сна, когда локоть прижат к телу, приводит к чрезмерному укорочению большой грудной мышцы и провоцирует спазм. Чтобы избежать этого, достаточно подложить небольшую подушку между телом и локтем (рис. 74). Сон будет спокойным, больная мышца расслабится и отдохнет.

Проблеме: боль в плече

Для расслабления и отдыха дельтовидной мышцы используется то же положение, что и для расслабления трапециевидной мышцы (рис. 74). В зависимости от поражения той или иной части дельтовидной мышцы, локоть может смещаться вперед (при поражении передней части) и назад (при поражении задней части) либо занимать нейтральное положение (при поражении средней части). Постарайтесь найти наиболее комфортное положение и используйте его во время сна и отдыха.

Проблеме: боль и онемелость руки

В поисках целительной позы, уменьшающей боль и онемение руки, больные неосознанно поднимают руку к голове, что приводит к расслаблению лестничных мышц и предотвращает сдавление сосудисто-нервного пучка. Такое положение достигается подкладыванием большой подушки под руку, чтобы больная рука приняла позу «пионерского салюта» (рис. 74).
Рис. 74. Расслабление трапецевидной мышцы: а — в положение лежа на спине; б — в положение лежа на боку

Если вы ляжете на спину или на здоровый бок, боль и онемение полностью пройдут. Кроме того, постарайтесь правильно подобрать размер подушки для головы, чтобы голова и шея находились в нейтральном положении, которое исключит излишнее укорочение лестничных мышц, предотвратит их спазм.

Для этого подверните ближний к туловищу край подушки так, чтобы углы подушки приходились между шеей и надплечьями. Надплечья должны находиться не на подушке, а на постели. При повороте набок такое положение сохранит правильную позицию головы и шеи.

Проблема: боль в лице и другие неприятные сюрпризы

Для расслабления и отдыха грудино-ключично-сосцевидной мышцы используется релаксирующая поза для лестничных мышц (рис. 74).

Проблема: боль в области сердца

Излишнее укорочение малой и большой грудных мышц, вызванное приближением плеча к грудине, не способствует их релаксации и тем более отдыху, а, наоборот, провоцирует их напряжение и активность болезненных мышечных уплотнений. Чтобы исключить возможность укорочения и, следовательно, болезненного напряжения мышц, достаточно подложить в подмышечную область подушку (рис. 74).

Запомните!

Хотя мануальная терапия и является одним из наиболее эффективных способов лечения дисфункции мышц, новые методы расслабления и растяжения — самые действенные способы лечения из тех, которые используют сами больные.

Кроме того, растяжение мышц и их расслабление являются необходимыми элементами физической культуры.

Многие из нас не раз, ощущая неосознанную потребность снять напряжение мышц, интуитивно выполняли растяжение и находили позы, облегчающие боль и устраняющие спазмы мышц.

Именно это и является средством активного самовосстановления, позволяющего при минимальных затратах времени добиваться максимального результата: устранять боль и мышечные спазмы, сохранять и поддерживать бодрость и работоспособность на высоком уровне, проводя с пользой время, отпущенное на отдых.

В основе метода растяжения мышц «Найди и жди» лежит принцип «жевательной резинки». Используя эту технику, можно своевременно устранять напряжение и спазмы мышц, что является ранней профилактикой утомления и возникновения болезненных мышечных уплотнений.

В основе метода расслабления «Сложись и отдыхай» лежит способность пораженных мышц автоматически расслабляться в положениях их минимального тонуса. Это очень важно, потому что отдых без расслабления никогда не будет полноценным восстановлением.

Следует еще раз отметить, что способность к расслаблению не заменит самого отдыха, который создает все условия для восстановления.

Овладев этими техниками, вы поймете, что области их применения значительно шире рассмотренных выше.

Леонтьев А.В.

medbe.ru

7 эффективных упражнений от складок на спине и боках

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Часто мы забываем о своей спине просто потому, что не видим ее, и не замечаем, как сутулимся, лишая мышцы физической нагрузки. В результате они становятся вялыми и появляются не украшающие фигуру складки.

AdMe.ru собрал для вас простые, но эффективные упражнения. Выполняя их даже дома, но регулярно, за 2–3 недели вы можете привести в тонус мышцы спины.

Наклоны вперед

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Наклонитесь вперед, не сгибая ноги в коленях.
• Достаньте до пола, насколько это возможно.
• Слегка потянитесь к полу.

Наклоны вбок

• Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
• Одну руку поднимите вверх, ладонь положите на затылок.
• В другую руку возьмите гантель и опустите вниз.
• Выполняйте короткие наклоны в сторону руки с гантелью.

Отжимания

• Примите упор лежа.
• Центр тяжести перенесите на руки.
• Опустите корпус, согнув руки в локтях.
• Вернитесь в исходное положение.

Поза лука

• Лягте на живот.
• Вытяните руки вперед.
• Прогнитесь, поднимая одновременно голову, руки и ноги вверх.
• Обхватите руками лодыжки.
• Вдохните глубоко. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд.
• С выдохом расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение.

Лодочка

• Лягте на живот, вытянув руки и ноги.
• Поднимайте одновременно ноги и руки, прогибаясь в спине.
• Задержитесь на несколько секунд в этом положении.
• Вернитесь в исходное положение.

Подъемы на гимнастическом шаре

• Лягте животом на шар.
• Ноги зафиксируйте на полу на ширине плеч.
• Ладони положите на затылок.
• Поднимайте и опускайте плечи и верхнюю часть спины, при этом шею держите ровно.

Мостик

Это упражнение очень эффективно и полезно для спины. Но опасно приступать к нему без подготовки. Начните попытки встать на мостик только через пару недель после регулярного выполнения предыдущих упражнений.

• Лягте на спину, ноги согнув в коленях, ладони прижмите к полу выше головы.
• Начните осторожно поднимать бедра, а затем и плечи вверх, прогибая спину.
• Задержитесь в самой верхней точке на неско

www.adme.ru