Магазин низкокалорийных продуктов: Еда Без Вреда — низкокалорийный интернет-магазин

Содержание

Диетические и полезные продукты, разрешенные продукты для диеты Дюкана, для похудения

8 (800) 555‑7546

(812) 455‑2955

Доставка по России и Зарубежью

8 (800) 555‑7546

(812) 455‑2955

Доставка по России и Зарубежью

Корзина пуста

8 (800) 555‑7546

(812) 455‑2955

Корзина пуста

Интернет-магазин “Худеть ВКУСНО” предлагает широкий ассортимент диетических, полезных и низкокалорийных продуктов питания. Мы поможем избавиться от лишнего веса, пересмотреть своё питание и научиться не отказывать себе в сладком и мучном. Теперь Вы самостоятельно сможете испечь торт и другую выпечку, выбрать продукты без сахара и без калорий и подобрать для себя правильное питание.

ПРОДУКТЫ ДЛЯ ДИЕТЫ ДЮКАНА

В нашем магазине представлены продукты для очень популярной диеты Дюкана. Для Вашего удобства разработан специальный фильтр, позволяющий организовать правильное питание, сортировать и отбирать разрешенные продукты диеты Дюкана на определенных этапах: атака, чередование, закрепление, благодаря чему еда будет без вреда для вашей фигуры. Всё максимально просто и удобно. Наши консультанты помогут разобраться с разрешенными продуктами на различных этапах, выбрать продукты, в которых минимум или даже ноль калорий.

ДЛЯ ТЕХ, КТО СЛЕДИТ ЗА СВОИМ ПИТАНИЕМ

Кроме продуктов для диеты “Дюкан” в нашем интернет-магазине в продаже диабетические продукты, полезные и вкусные диетические низкокалорийные продукты для похудения для различных диет: белковой, низкоуглеводной или низкокалорийной. С помощью своих усилий и магазина “Худеть ВКУСНО” Вы сможете похудеть и навсегда забудете про лишний вес. Полезные продукты, представленные в нашем магазине, необходимы для людей, следящих за своим питанием, которые получают витамины из продуктов, например, семена для проращивания и прорастители разных видов.

РЕКОМЕНДУЕМ ПОПРОБОВАТЬ

упаковка 120 г

Временно нет в наличии

упаковка 150 г

Временно нет в наличии

упаковка 1000 г

Временно нет в наличии

плитка 100 г

Временно нет в наличии

упаковка 150 г

Временно нет в наличии

упаковка 150 г

Временно нет в наличии

Бейгл FitoForma

Пищевая ценность в 100 г:
Белки – 20,3 г
Жиры – 2,8 г
Углеводы – 5,8 г

Энерг. ценность 129.00 ккал

Не доставляется ТК и Почтой РФ.

Подробно о товаре

банка 320 г

Временно нет в наличии

банка 300 г

Временно нет в наличии

банка 250 г

Временно нет в наличии

упаковка 120 г

Временно нет в наличии

банка 250 г

Временно нет в наличии

упаковка 100 г

Временно нет в наличии

банка 250 г

Временно нет в наличии

упаковка 50 г

Временно нет в наличии

банка 270 г

Временно нет в наличии

Пектин цитрусовый (для низкокалорийных продуктов), Fitmall, 160 г.

Снижение веса, похудение (824)

Сахар в крови, диета (731)

Кето диета (160)

For Men (14)

For Woman (38)

Антиоксидантное действие (33)

Бодрость, антистресс (7)

Внимание, память, КПД головного мозга (17)

Диета Дюкана I этап (314)

Диета Дюкана II этап (586)

Диета Дюкана III этап (645)

Диета Дюкана IV этап (659)

Дыхательная система, легкие (5)

Забота о зрении (12)

Забота о печени, желчном пузыре (69)

Забота о пищеварении, ЖКТ (197)

Забота о связках и суставах (12)

Здоровье нервной системы (19)

Здоровье сердца и сосудов (28)

Кожа, волосы, ногти (17)

Кости, мышцы, суставы (11)

Кровеносная система (31)

Мочеполовая система (8)

Набор мышечной массы (78)

Очищение организма, детокс (171)

Поддержка иммунитета (148)

Простуда, ОРВИ, грипп, герпесвирус (64)

Сон, поддержка (5)

Холестерин, контроль (94)

Эндокринная система (1)

Энергия, тонус организма (352)

Без глютена (908)

ПОСТНЫЙ продукт (751)

Низкокалорийные продукты для спортивной диеты

Ketchup 1

Абрикосовый крем 1

Ананас 2

Ананас манго 1

Апельсин 1

Апельсин с творогом 1

Апельсин шоколад 2

Арахисовое масло 2

Арбуз 1

Банан 6

Барбекю 2

Без вкуса 6

Бекон 1

Белый хрустящий шоколад 1

Белый шоколад кокос 4

Блинный сироп 1

Ваниль 14

Ваниль лайм 3

Ванильное мороженое 2

Ванильный йогурт 2

Варёные сливки 2

Вишневый йогурт 4

Вишня 1

Гладкий 12

горчичный 1

Грейпфрут 1

Грецкий орех 1

Груша 1

Двойной шоколад 4

Домашний шоколад 1

Имбирный пряник 3

ириски 1

Какао лесной орех 2

Капучино 2

Карамель 1

Карамель шоколад 1

Карри 1

Киви 1

Кленовый сироп 1

Клубника 18

Клубника банан 1

Клубника белый шоколад 2

Клубничный коктейль 1

Клюква 1

Кокос 2

Кокос белый шоколад 1

Красная ягода 2

Красное яблоко 1

Лимон 2

Лимон-базилик 1

Лимонное пирожное 1

Малина 4

Малиновый чизкейк 1

Манго 1

Маракуйя 2

Мексиканские фрукты 1

Миндаль 1

Молочный шоколад 2

Мороженое с шоколадом 1

Острый чеснок 1

Паприка 1

Перец Чили 1

Печенье со сливками 1

Сладкий чили 1

сметана 1

Сыр 2

Тысяча Островов 1

Фруктовый микс 1

Фундук 6

Хрустящий 8

Цезарь 1

Цитрус 1

Черника 2

Черника и Корица 1

Чёрный шоколад 1

Шоколад 21

Шоколад банан 2

Шоколад карамель 1

Шоколад кокос 2

шоколад миндаль 1

Шоколад с мятой 1

Шоколад Слива 1

Шоколад фундук 1

Шоколадное печенье 1

Шоколадный марципан 1

Яблоко 4

Яблочный пирог 1

Показать еще

40 лучших низкокалорийных продуктов

Низкокалорийный не значит безвкусный и бедный питательными веществами. Забейте холодильник полезной и не калорийной пищей, которая способствует укреплению здоровья и снижению веса!

Автор: Мэтью Кэди, магистр наук, сертифицированный диетолог

Хотя пончики с нулевой калорийностью еще не изобрели, это не значит, что поиски полезных и питательных продуктов для низкокалорийной диеты обречены на провал. Не забивайте желудок пищевым мусором. Подумайте обо всех дополнительных упражнениях, которые вам придется выполнить для сжигания калорий целой пиццы или высоченного стакана шоколадного мороженого.

Выбор правильных низкокалорийных продуктов поможет вам склонить чашу весов в сторону сжигания жиров, а не их депонирования. Чтобы вам было проще начать, мы составили рейтинг 40 лучших продуктов из разных отделов супермаркета.

Существует миф, что некоторые продукты обладают «отрицательной» калорийностью, то есть на их переваривание уходит больше энергии, чем в них содержится. Это неправда, но в супермаркете и на фермерских рынках полно полезной пищи с низкой калорийностью, которая мало влияет на энергетическую ценность рациона. Собственно, 35 из 40 перечисленных здесь продуктов содержат 100 или менее калорий в одной порции!

Если вы внимательно подсчитываете калорийность меню, чтобы избавиться от сантиметров на талии, очень важно наполнить рацион пищей, после которой не остается чувства голода. В конце концов, вы ведь не хотите голодать целыми днями.

Хорошая новость для мышц и вкусовых рецепторов. Не все низкокалорийные продукты — сырые овощи для салатов. Мясные, молочные и другие отделы супермаркета — это щедрый приют для отличной пищи, которая, несмотря на низкую калорийность, до верху заряжена полезностями вроде протеина и яркого вкуса.

Если вы хотите что-нибудь пожевать, но боитесь набрать слишком много калорий, эти припасы помогут вам получить максимум без риска превысить лимит.

Овощи

1. Водяной кресс

4 калории в 1 чашке

Вашему меню нужен этот низкокалорийный овощ. Исследование Центра Контроля и Профилактики Заболеваний показало, что среди всех продуктов супермаркета водяной кресс выделяется очень высоким содержанием питательных веществ. Проще говоря, крошечные зеленые листики дают вам гигантскую порцию нутриентов. И, как и другие овощи семейства крестоцветных, водяной кресс является мощнейшим антиоксидантом.

Как и другие овощи семейства крестоцветных, водяной кресс является мощнейшим антиоксидантом

Совет

Подогрейте оливковое масло в большой кастрюле на среднем огне. Нарежьте дольками 3 груши и 1 белый картофель, отправьте их в кастрюлю. Добавьте 1 столовую ложку тертого имбиря. Подержите на огне 2 минуты. Влейте 4 стакана овощного бульона, бросьте ½ чайной ложки соли и ¼ чайной ложки черного перца. Доведите до кипения, прикрутите огонь и варите под крышкой 20 минут.

Добавьте 2 пучка водяного кресса, 2 столовые ложки красного уксуса и 2 столовые ложки свежего эстрагона. Подержите на огне 5 минут, выдавите сок половинки лимона и сделайте из всего этого суп-пюре. Затем вылейте в кастрюлю 1 стакан несладкого миндального молока и поварите еще пару минут.

2. Руккола

5 калорий в чашке

Пучок зелени с остринкой станет отличным наполнителем для салата или сандвича с очень низким содержанием калорий. Дефицит калорий руккола сполна компенсирует высокой дозой витамина K. Кроме того, подобно другим лиственным овощам, руккола является мощным антиоксидантом. Ищите ее рядом с зелеными овощами, например, молодыми шпинатом.

Совет

Чтобы приготовить сандвич на скорую руку, поджарьте в тостере пару тонких ломтиков хлеба. Намажьте один дижонской горчицей, положите сверху тонкие полоски ветчины, дольки яблок и пучок рукколы. Придавите все это вторым ломтиком.

3. Сельдерей

6 калорий в стебле

Возможно, сельдерей и не получил статус суперфуда, который сделал капусту кале любимой пищей фанатов обтягивающих джинс, но он станет классной хрустящей ноткой в диете с низкой калорийностью. Сельдерей — невероятно объемная пища, а это означает, что вы можете наесться досыта без переизбытка калорий.

Сельдерей — невероятно объемная пища, а это означает, что вы можете наесться досыта без переизбытка калорий

Вместе с небольшим количеством калорий вы получите внушительную порцию витамина K, важнейшего нутриента, который снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Совет

Приготовьте сытный суп с курицей и лапшой. В большой кастрюле подогрейте масло на среднем огне. Порубите морковь, лук и сельдерей, отправьте их в кастрюлю. Варите, пока лук не станет мягким. Влейте 4 стакана куриного бульона, ½ чайной ложки соли, ¼ чайной ложки черного перца и ¼ чайной ложки хлопьев чили. Варите, пока овощи не станут мягкими, затем добавьте измельченную вареную курятину, вареную лапшу соба и свежий чабрец.

4. Пак-чой (Китайская капуста)

9 калорий в 5 листьях

Хотя вся слава достается кале и шпинату, этот овощ из Азии стоит включить в диету с лимитом калорий. Представитель семейства крестоцветных богат питательными веществами, особенно витаминами С, A и антиоксидантами. У него более мягкий вкус в сравнении со многими темными овощами, и это понравится тем, кто привередлив в еде.

Совет

Отделите листья пак-чой от стебля и тщательно измельчите. Стебель тоже порубите тонкими полосками. Подогрейте в кастрюле масло на среднем огне. Добавьте стебель пак-чой, 2 рубленных лука-шалота и 2 измельченных зубчика чеснока. Варите 3 минуты или пока стебли не станут мягкими.

Высыпьте листья пак-чой и 2 чайные ложки тертой цедры лимона. Держите на огне, пока листья не станут слегка вяловатыми. Снимите с огня, сбрызните 1 столовой ложкой свежего лимонного сока и посолите по вкусу.

5. Редис

17 калорий в чашке

Редиска придает блюдам легкий острый привкус и улучшает их текстуру. На калории редиска скупа, а вот витамина C в ней предостаточно. Наше тело нуждается в адекватных количествах витамина С для поддержки роста и восстановления тканей, включая мышечную массу. И не забудьте верхушки зеленых листьев, которые съедобны и содержат массу полезных веществ при минимуме калорий.

На калории редиска скупа, а вот витамина C в ней предостаточно

Совет

Сбрызните полкилограмма порезанной пополам редиски маслом, солью и перцем. Выложите редис на противень и поставьте в духовку, разогретую до 200 градусов Цельсия как минимум на 35 минут, или пока он не станет мягким и сморщится. Минут через 15 перемешайте. В небольшой миске взбейте ½ стакана простого нежирного йогурта с 1 чайной ложкой порошка карри и 1 столовой ложкой свежего лимонного сока. Подавайте запеченный редис с соусом из йогурта.

6. Кабачки

31 калория в одном среднем кабачке

Если вам нужно «выдавить» из диеты какое-то количество калорий, направьте тележку супермаркета к этому овощу. Сделав это, вы нагрузите ее массой полезных веществ, например, утоляющей голод клетчаткой, калием, витамином B6, витамином К и марганцем.

Кабачки содержат массу полезных веществ, например, утоляющую голод клетчатку, калий, витамин B6, витамин К и марганц

Совет

С помощью резки для овощей или острого ножа нарежьте кабачок вдоль на полоски, похожие на лапшу, и обжарьте их в течение пары минут в оливковом масле. Сверху выложите на лапшу из кабачков томатный соус, и у вас получится низкокалорийная паста на ужин.

7. Огурец

22 калории в половинке огурца

Огурчики на 95% состоят из воды, что делает их одним из наименее калорийных продуктов в супермаркете. Большое содержание воды поможет вам поддерживать гидратацию и чувство насыщения, что уменьшит риск соблазниться пирожным. Чтобы немного увеличить долю клетчатки, оставьте резку для овощей в буфете, потому что растительные волокна находятся, главным образом, в кожуре.

Совет

Чтобы приготовить соус сальса, смешайте рубленый огурец с болгарским перцем, кубиками авокадо, измельченным перцем халапеньо, рубленой кинзой, свежим лимонным соком и парой щепоток соли. Подавайте с блюдами из рыбы.

Фрукты

8. Сливы

30 калорий в сливе

Характерный сладковатый вкус слив – отличный способ утолить тягу к сладкому без ущерба для фигуры. Более того, даже в сушеных сливах из супермаркета полно антиоксидантов.

Совет

Возьмите 4 сушеные сливы без косточек, ½ стакана портвейна, 1 столовую ложку меда, 1 столовую ложку бальзамического уксуса, 2 чайные ложки свежего имбиря, 1 чайную ложку свежего чабреца, 1 чайную ложку тертой цедры апельсина, 3 целых зубчика чеснока и ¼ чайной ложки соли.

Отправьте все это в кастрюлю и варите на медленном или среднем огне без крышки, периодически помешивая, пока сливы не станут мягкими. Подавайте с куриными грудками, приготовленными на гриле.

9. Грейпфрут

37 калорий в половинке грейпфрута

Если вы ищите фрукт, который держит калории сахаров в узде, пришло время грейпфрута. Как и в других цитрусовых, в грейпфруте очень много витамина С. Ежедневное потребление грейпфрута уменьшает окружность талии, артериальное давление и показатели холестерина, что делает низкокалорийный фрукт еще и полезным для сердца.

Совет

Чтобы приготовить полезный для кубиков пресса гарнир, разделите грейпфрут на дольки и выложите в миску, сохранив весь сок. Смешайте с авокадо и мелко нарезанным фенхелем или укропом. Влейте сохраненный сок, 1 столовую ложку оливкового масла, приправьте парой щепоток соли и перца. Подавайте заправку с салатом, украсив ее свежей мятой.

10. Клубника

49 калорий в стакане

Доступная в супермаркетах круглый год, клубника не только бедна калориями и богата жиросжигающей клетчаткой, но также содержит много витамина С. Ученые полагают, что высокое потребление витамина С улучшает дыхание во время упражнений. Это точно пригодится тем, кто во время тренировок страдает от сильной одышки.

Что еще важнее, в 2014 «Журнал биохимии питания» провел исследование, доказавшее, что поедание большого количества красных фруктов и содержащихся в них антиоксидантов удерживает на расстоянии болезни коронарных сосудов за счет улучшения показателей холестерина.

Совет

Чтобы приготовить ультра-питательный испанский суп, известный как гаспачо, смешайте в блендере треть стакана воды, 1 стакан клубники, 3 помидора среднего размера, 1 красный болгарский перец, ½ огурца, 2 лука-шалота, 1/3 стакана свежей мяты или базилика, 2 столовые ложки оливкового масла, 2 столовые ложки красного винного уксуса, ½ чайной ложки соли и ¼ чайной ложки черного перца. Охладите в течение 2 часов, а затем подавайте на стол.

11. Мускатная дыня

61 калория в чашке

В сладкой, сочной мякоти мускатной дыни мало калорий, но много витамина C и полезного для сердца калия. Она отлично подходит для отдельного перекуса, но вы также можете добавлять ее в коктейли, йогурт, сальсу и салаты. Если вы никогда раньше не покупали мускатную дыню, выбирайте ту, что потяжелее и с восковой кожицей. Не берите дыню с мягкими участками.

В сладкой, сочной мякоти мускатной дыни мало калорий, но много витамина C и полезного для сердца калия

Совет

Для освежающего салата смешайте молодой шпинат с кубиками мускатной дыни, половинками томатов черри, дольками огурца, покрошенным сыром фета и жареным миндалем.

12. Черника

62 калории в стакане

В чернике мало калорий, но много клетчатки — внушительные 8 грамм в стакане. Это поможет вам насытиться без риска переедания.

Замедляя переваривание пищи, клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым, и это главная причина, почему растительные волокна так важны в борьбе с жировыми депо. Другим преимуществом черники является впечатляющее питательное резюме, включающее антиоксиданты и витамин К.

Совет

Отправьте в кастрюлю среднего размера 2 стакана черники, треть стакана воды, 2 столовые ложки кленового сиропа, 1 чайную ложку корицы и ½ чайной ложки миндального экстракта. Доведите до кипения, прикрутите огонь и варите на среднем или медленном огне, периодически помешивая, 20 минут.

Растворите 2 чайные ложки кукурузного крахмала в 1 столовой ложке воды, влейте в смесь с черникой и поварите 1 минуту. Поливайте соусом овсянку, блинчики, вафли, творог или йогурт.

Крупы

13. Булгур

76 калорий в ½ чашки готовой каши

Булгур делают из обработанных паром, высушенных и дробленых зерен пшеницы. Он быстро готовится, в нем много клетчатки. Булгур предотвращает резкие скачки сахара крови. Они могут приводить к истощению энергетических резервов и неконтролируемым приступам голода, во время которых велик риск соблазниться пищевым мусором.

Совет

Чтобы приготовить кашу на завтрак, отправьте в кастрюлю 2 стакана воды, 2 стакана нежирного молока, 1 стакан булгура, 1 чайную ложку корицы и ¼ чайной ложки соли. Доведите до кипения и варите 10-15 минут на среднем огне, часто помешивая. Вам нужно, чтобы булгур стал мягким с консистенцией, как у овсяных хлопьев.

14. Лапша соба

113 калорий в чашке готовой лапши

В лапше соба примерно на 50% меньше калорий крахмала, чем в спагетти из твердых сортов пшеницы. Сделанная из безглютеновой гречневой муки лапша в японском стиле лучше подходит для погони за шестью кубиками. Только убедитесь, что покупаете лапшу, сделанную из 100% гречки, поскольку в нее может прокрасться немного пшеничной муки, которая повышает калорийность продукта.

Совет

Готовьте лапшу соба так, как написано на пачке (в отличие от обычной пасты хорошенько промойте собу после варки), и подавайте с семгой, вареным горохом, морковью и луком-шалотом. Приправляйте заправками с соевым соусом, кунжутным маслом, рисовым уксусом и острыми соусами.

15. Тэфф

128 калорий в половине чашки готового тэффа

В сравнении с другими крупами, например, коричневым рисом и киноа, этот злак из Эфиопии содержит меньше калорий. Крохотные зернышки по большей части состоят из зародыша и отрубей, самых питательных частей любого зерна. Это делает миниатюрный тэфф питательным гигантом с массой различных нутриентов, включая волокна, магний, кальций и фосфор.

У тэффа солодово-ореховый вкус, а поскольку он выделяет крахмал во время варки, его можно использовать для приготовления низкокалорийных пудингов, вариаций на тему паленты или каши на завтрак, напоминающей по консистенции Геркулес.

Крохотные зернышки по большей части состоят из зародыша и отрубей, самых питательных частей любого зерна

Совет

Чтобы приготовить полезный для фигуры пудинг, доведите до кипения 2 стакана воды и полчашки тэффа. Прикрутите огонь и варите, помешивая, пока крупа не впитает всю воду — примерно 15 минут.

Дайте тэффу немного остыть, а затем в блендере или кухонном комбайне приготовьте пюре с 1 целым бананом, 1/3 стакана кокосового молока, 3 столовыми ложками мелассы или кленового сиропа, 3 столовыми ложками кокосового порошка, 2 чайными ложками экстракта ванили, ½ чайной ложки порошка имбиря, ¼ чайной ложки измельченной гвоздики или корицы и щепоткой соли. Охладите в течение 2 часов перед подачей на стол.

16. Пшеничные отруби

31 калория в ¼ стакана

Считайте пшеничные отруби простым способом добавить низкокалорийную пищу в свою диету. Венчают внушительный список нутриентов, включающего магний и витамины группы В, 6 грамм клетчатки в четверти стакана. Она поможет вам оставаться сытыми и стройными.

Совет

Чтобы приготовить вкусные кексы с пшеничными отрубями, смешайте ½ стакана отрубей, ½ стакана овсяной муки, 1 чайную ложку корицы, 1 чайную ложку пекарского порошка и ¼ чайной ложки пищевой соды. Соедините 1 взбитое яйцо с 1 стаканом нежирного молока. Добавьте жидкие ингредиенты к сухим и выложите на противень по ¼ стакана теста для каждого кекса.

17. Воздушная кукуруза

31 калория в чашке

Жирный попкорн из кинотеатра представляет собой калорийную бомбу, а вот низкокалорийная воздушная кукуруза домашнего приготовления — отличный выбор для вашей талии. Поскольку объем попкорна очень велик, вы сможете запросто наполнить желудок, а калорий будет меньше, чем в большинстве закусок.

Совет

Чтобы приготовить закуску в азиатском стиле, смешайте 1 чайную ложку порошка карри, 1 чайную ложку сухого базилика, ¼ чайной ложки соли, 1/8 чайной ложки кайенского перца и тертую цедру 1 лайма. Посыпьте смесью приправ хлопья попкорна.

18. Рисовые оладьи

35 калорий в оладушке

Если вам хочется чего-то хрустящего, рисовые оладьи помогут утолить вашу потребность без лишних калорий. Приготовленные из вздутого коричневого риса оладьи также являются источником цельного зерна и энергии углеводов. Избегайте вариантов с усиленным вкусом, чтобы держаться подальше от сахаров и не вызывающих доверия ингредиентов.

Совет

Для быстрого перекуса намажьте рисовый оладушек сыром рикотта и посыпьте черникой!

19. Лапша ширатаки

0 калорий

Прозрачную желатиновую лапшу делают из измельченных корней азиатского растения конжак. Состоит она, главным образом, из водорастворимых не переваривающихся волокон, которые называются глюкоманнан. Калорий в ширатаки практически нет.

У лапши довольно неопределенный вкус, но она прекрасно впитывает ароматы соусов и приправ. Вы можете найти ширатаки на азиатских рынках или в местных продуктовых магазинах.

Лапша ширатаки состоит главным образом из водорастворимых не переваривающихся волокон, которые называются глюкоманнан

Совет

Для гарнира на скорую руку приготовьте ширатаки по инструкции на упаковке, а затем полейте соусом песто и украсьте половинками томатов черри.

20. Булочки для сандвичей

100 калорий в одной (2 половинки)

Плоские тонкие кружочки помогут вам сэкономить немало крахмальных калорий во время приготовления сандвичей на ланч и тостов на завтрак. Наглядный пример: в двух кусочках обычного хлеба может быть вдвое больше калорий. Как и в случае с любым хлебом, ищите булочки, сделанные из 100% цельного зерна, чтобы откусить и порцию утоляющих голод волокон.

Совет

Чтобы за пару минут приготовить пиццу на одного, намажьте булочку томатным соусом, положите сверху канадский бекон и кусочки обезжиренной моцареллы. Поставьте в микроволновку, пока сыр не расплавится.

Мясо

21. Копченое филе индейки

85 калорий в 100 г

Когда надо быстро приготовить бутерброд на обед, выберите это мясо для низкокалорийного перекуса. Действительно, филе индейки является одним из самых постных сортов мяса в отделе деликатесов. Чтобы избежать добавочных сахаров, не покупайте филе, копченое на меду.

Совет

Чтобы быстро приготовить дружественный для шести кубиков снэк, порежьте овощи, например, морковь, кабачки и огурец, на полоски толщиной в спичку. Намажьте нарезанную полосками индейку дижонской горчицей, посыпьте рублеными овощами и заверните в ролл.

22. Треска

82 калории в 100 г

Нежное белое мясо трески не наполнит вашу лодку калориями, но обеспечит солидной порцией селена. Действуя как антиоксидант, селен помогает уменьшить степень оксидативного стресса и мышечное повреждение после упорных тренировок. Если получится, выбирайте треску из вод Аляски, поскольку это один из наиболее экологически чистых вариантов.

Совет

Измельчите в блендере или кухонном комбайне 2 чашки рукколы, пучок петрушки, треть стакана миндаля, 1 рубленый зубок чеснока, сок половины лимона, по ¼ чайной ложки соли и черного перца и ¼ стакана оливкового масла. Полейте соусом поджаренную на сковороде треску.

23. Мидии

86 калорий в 100 г

Есть немало причин, чтобы забросить сети в поиске мидий! При 10 граммах первоклассного белка в каждой порции они предлагают великолепное соотношение протеина к калориям. Это помимо того, что мидии считаются одним из самых чистых видов морепродуктов и дают вам внушительную дозу ультра-полезных омега-3 жиров.

В «Европейском журнале спортивной науки» высказывалось мнение, что потребление омега-3 жиров может поднять работоспособность на тренировках за счет улучшения кровотока и максимального потребления кислорода работающими мышцами.

При 10 граммах первоклассного белка в каждой порции они предлагают великолепное соотношение протеина к калориям

Совет

Нагрейте растительное мало на большой сковороде. Слегка обжарьте рубленый лук и 3 измельченных зубчика чеснока в течение 3 минут. Добавьте ½ стакана белого вина и варите, пока большая часть жидкости не испарится, тоже примерно 3 минуты.

Отправьте в сковородку порезанные на половинки томаты черри, ½ стакана воды и по ¼ чайной ложки молотого красного перца, соли и черного перца. Обжаривайте, пока томаты не начнут распадаться, примерно 4 минуты.

Теперь можно высыпать на сковороду примерно килограмм мидий, закрыть крышкой и потомить около 8 минут, пока они не откроются. Выбросьте те, что остались закрытыми.

24. Окорочка индейки

107 калорий в 100 г

Пришло время побаловать себя. Полная вкуса низкокалорийная часть птицы содержит впечатляющие 19 грамм протеина всего лишь в 100 г и поддерживает мышечный рост на полных оборотах. Но полегче с жирной кожей, потому что приведенные выше цифры калорий относятся только к мясу. Потушив окорочка в воде, вы превратите значительную часть соединительной ткани в желатин, что сделает мясо более вкусным, сочным и нежным.

Совет

Нагрейте масло в достаточно большой для индюшиных окорочков сковороде на среднем огне. Приправьте индейку солью и перцем. Выложите окорочка на сковороду, обжарьте с двух сторон до появления коричневой корочки, примерно 6 минут. Выньте окорочка из сковороды и прикрутите огонь до среднего, при необходимости долейте масла. Высыпьте 1 рубленый лук-порей, 2 рубленых зубчика чеснока и 1 столовую ложку тертого имбиря. Обжаривайте, постоянно помешивая, в течение 5 минут или пока порей не станет мягким и не приобретет золотистый цвет.

Влейте в сковороду полтора стакана куриного бульона и соскребите со дна все приставшие кусочки. Отправьте в сковороду 1 стакан апельсинового сока, 2 веточки свежего чабреца, 1 чайную ложку смеси специй, ¾ чайной ложки паприки и ¼ чайной ложки соли. Верните в сковороду индюшиные окорочка, доведите до кипения и прикрутите огонь, чтобы добиться среднего кипения. Готовьте под крышкой от полутора до 2 часов, или пока мясо не станет очень нежным, переворачивая окорочка каждые 30 минут.

25. Куриные грудки

108 калорий в 100 г

Возможно, это и не самое вдохновляющее мясо на полках супермаркета, но если вам нужны огромные количества низкокалорийного протеина для наращивания мышц, куриной грудке без кожи и костей трудно найти альтернативу.

Большое количество протеина поможет справиться с животом двумя способами: за счет чувства насыщения и усиления термического эффекта пищи, то есть количества калорий, которые приходится сжигать, чтобы просто переварить еду.

Если вам нужны огромные количества низкокалорийного протеина для наращивания мышц, куриной грудке без кожи и костей трудно найти альтернативу

Совет

Чтобы куриная грудка получилась сочной, попробуйте ее пошировать. Положите филе в большую кастрюлю и налейте воды, чтобы она покрывала грудку как минимум на 3-4 см. Доведите воду почти до закипания, чтобы на поверхности появились единичные пузырьки.

Не кипятите! Прикрутите огонь до медленного или среднего, частично прикройте крышкой и варите 15 минут, или пока мясо не проварится. Регулируйте огонь по мере необходимости во время варки, поддерживая легкое кипение, и удаляйте всю появляющуюся пену.

26. Свиная вырезка

108 калорий в 100 г

Свиная вырезка — хорошее мясо с высокой питательной ценностью, которое не проделает значительную брешь в ежедневном потреблении калорий. При этом она содержит похвальные количества тиамина — витамина группы В, который ваш организм использует для преобразования потребляемой пищи в энергию для преодоления тяжелых тренировок. И не следует забывать о белковой загрузке: 21 грамм в скромной порции на 100 г.

Совет

Нагрейте 1 столовую ложку масла в большой кастрюле. Обжарьте 1 нарезанный кубиками лук, 0,5 кг нарезанной свиной вырезки и 2 зубчика измельченного чеснока в течение 5 минут. Влейте в кастрюлю 1 стакан красного вина и кипятите на медленном огне 5 минут. Добавьте банку протертых томатов, 1 стакан воды, 1 стакан коричневого риса, 1 нарезанный кубиками зеленый перец, 2 чайной ложки дижонской горчицы, 1 чайную ложку сушеного орегано и по ¼ чайной ложки соли, кайенского и черного перца. Варите на медленном огне до тех пор, пока рис не станет мягким, около 30 минут.

27. Говяжья мякоть

117 калорий в 100 г

Если вы охотитесь за недорогим куском говядины, который не сорвет банк калорий, стоит взять в прицел заднюю часть говяжьей мякоти. Вырезанное из области около задних лап крупного рогатого скота «яблочко», это вид красного мяса с фантастическим соотношением белка к жирам 6 к 1, который поможет вам эффективнее наращивать мышцы. Маринование мяса перед приготовлением сделает его мягче и уменьшит вероятность того, что оно станет сухим во время готовки.

Совет

В миске или мелкой форме для выпечки взбейте ¼ чашки оливкового масла, ¼ стакана соевого соуса, сок одного лайма и ½ чайной ложки порошка тмина. Добавьте 700 г говяжьего «яблочка», накройте крышкой и маринуйте в холодильнике в течение, по крайней мере, 2 часов.

Нагрейте 1 столовую ложку масла в сковороде гриль или в обычной сковороде на среднем огне. Достаньте стейк из маринада, высушите и приправьте солью и перцем. Готовьте около 8-10 минут для слабой прожарки, в процессе один раз переверните стейк. Дайте бифштексу отдохнуть 10 минут, затем нарежьте тонко по ходу волокон. Попробуйте подавать мясо в тако.

БОБОВЫЕ

28. Шелковый тофу

36 калория в 100 г

В магазинах продается масса вариантов тофу различной консистенции. Шелковый тофу представлен в виде «мягкого», «твердого» или «экстра твердого». Из этой разновидности тофу удалено совсем мало (или вообще не удалено) воды, благодаря чему он имеет кремовую текстуру и содержит меньше калорий, чем плотный прессованный тофу в традиционном стиле.

Хотя это и не кандидат на жаркое, шелковый тофу отлично подходит для таких блюд, как пудинги, фруктовые коктейли, соусы дип и заправки для салатов. Он держит калории в узде и служит источником растительного белка достаточно высокого качества.

Совет

Чтобы сделать низкокалорийный пост-тренировочный коктейль, попробуйте смешать 1 чашку кокосовой воды, 85 г шелкового тофу, 1 совок протеинового порошка, 2 столовые ложки молотых семян льна, 1 чашку замороженных кубиков манго и 1 чайную ложку свежего имбиря.

29. Пережаренные бобы

91 калория в ½ чашки

Приготовленное из перетертой фасоли пинто, это краеугольное блюдо мексиканской кухни обеспечит вас огромной порцией утоляющих голод пищевых волокон наряду с целым рядом незаменимых питательных веществ, включая магний, фосфор и придающее энергии железо.

Обязательно читайте список ингредиентов на банке, чтобы убедиться, что в продукт не добавляют жиры.

Совет

Смешайте жареные бобы, молотый перец чили, молотый тмин и свежий сок лайма. Намажьте на хлеб и положите сверху вареное или жареное яйцо.

30. Консервированная фасоль

108 калорий в ½ чашки

Фасоль — быстрый способ добавить низкокалорийный растительный белок и клетчатку в ваш рацион. Белки и пищевые волокна недорогой фасоли замедлят переваривание сложных углеводов, содержащихся в бобовых, что обеспечит непрерывный приток энергии и долгое чувство сытости. Некоторые компании уже предлагают консервированную фасоль без рассола.

Совет

Чтобы заморить червячка во время ланча, смешайте промытую и высушенную консервированную фасоль с мелко нарезанным болгарским перцем, помидором, огурцом и петрушкой. Взбрызните лимонной заправкой.

31. Чечевица

115 калорий в ½ чашки

Немногие продукты могут сравниться с чечевицей по питательной ценности. Она не только скупа на калории, но и обеспечивает вас хорошей порцией мышце-строительного белка, подавляющей аппетит клетчатки и солидным перечнем витаминов и минералов. И копейку она тоже бережет!

Она не только скупа на калории, но и обеспечивает вас хорошей порцией мышце-строительного белка, подавляющей аппетит клетчатки и солидным перечнем витаминов и минералов

Совет

Для приготовления приличного овощного бургера, насыпьте чашку с четвертью сухой зеленой чечевицы в кастрюлю среднего размера и залейте 4 стаканами воды. Доведите до кипения, прикрутите огонь и кипятите на медленном огне до тех пор, пока чечевица не станет мягкой, около 25 минут. Слейте воду и отложите чечевицу, чтобы она остыла. Отправьте чечевицу в кухонный комбайн и перемалывайте, пока большая часть чечевицы не измельчится, но не до кремовой консистенции.

Добавьте полчашки овсяной каши быстрого приготовления, 100 г мягкого козьего сыры, треть чашки измельченных грецких орехов, 1/3 чашки рубленых вяленых помидор в масле, 2 столовые ложки бальзамического уксуса, 1 столовую ложку дижонской горчицы, 1 чайную ложку порошка тмина, 1 нарезанный зубчик чеснока, соль и черный перец по вкусу; включите комбайн и перемешайте в однородную массу.

Слепите 6 лепешек одинакового размера и обжарьте их на смазанной маслом сковороде.

Молочные продукты

32. Жидкие яичные белки

25 калорий в 3 столовых ложках

Если вы ищете чистый низкокалорийный протеин, используйте яичные белки. Яичные белки особенно богаты незаменимыми аминокислотами, что делает их суперзвездами в наращивании мышц. Попробуйте использовать яичные белки в смузи в качестве протеинового бустера.

Совет

Отправьте на раскаленную сковороду полчашки жидких яичных белков, 1 нарезанный кабачок и 1 чашку нарезанных томатов «сливок». Пока яичные белки не свернутся, постоянно помешивайте. Приправьте низкокалорийную яичницу острым соусом.

33. Моцарелла, частично обезжиренная

250 калория в 100 г

Если будете есть слишком много загруженного калориями жирного сыра, ваши шесть кубиков покроет жировая прослойка. Но вы можете включить в рацион сыр и есть его в свое удовольствие, если будете держать в холодильнике кусок нежирной моцареллы. По сравнению с обычным сыром чеддер, в частично обезжиренной моцарелле примерно на 61% меньше калорий. Попробуйте ее с бутербродами, пиццей, тако и яичницей.

Вы можете включить в рацион сыр и есть его в свое удовольствие, если будете держать в холодильнике кусок нежирной моцареллы

Совет

Приготовьте паста-салат капрезе, смешав макароны из твердых сортов пшеницы с кусочками консервированного тунца альбакора, кубиками частично обезжиренной моцареллы, ломтиками томатов черри и рубленым свежим базиликом. Взбейте вместе оливковое масло, бальзамический уксус, соль и черный перец. Перемешайте соус с пастой.

34. Обезжиренное молоко

83 калорий в стакане

Молоко позволяет вам получить первоклассный протеин без жировых калорий. В стакане молока есть также трио строителей костей: кальций, витамин D и фосфор. Если вы не против раскошелиться, покупайте органическое обезжиренное молоко от коров, которых не накачали антибиотиками.

Совет

Приготовьте овсянку, смешав вместе полчашки овсяных хлопьев, четверть стакана простого или ванильного протеинового порошка, полторы чайные ложки семян чиа и четверть чайной ложки корицы. Влейте 2/3 стакана обезжиренного молока, а сверху посыпьте нарезанной клубникой и измельченными орехами. Накройте крышкой, и пусть настоится за ночь в холодильнике.

35. Простой обезжиренный йогурт

137 калорий в стакане

Обезжиренный йогурт — роскошный способ включить в ежедневный рацион качественный белок и полезные бактерии, называемые пробиотиками, без дополнительных калорий, присутствующих в жирных или подслащенных разновидностях. Помимо мощной поддержки иммунитета и пищеварения, пробиотики даже могут стать союзниками в борьбе с лишним весом!

Обезжиренный йогурт — роскошный способ включить в ежедневный рацион качественный белок и полезные бактерии, называемые пробиотиками

Совет

Поместите в блендер ½ стакана простого йогурта, половинку авокадо, 1 столовую ложку сока лайма, ¼ чайной ложки молотого чили и щепотку соли. Смешайте до получения однородной массы. Используйте в качестве соуса для тако, стейка или рыбы.

Орехи и сухофрукты

36. Миндальное молоко, несладкое

30 калорий в стакане

Ореховая альтернатива без молока сделана путем перемалывания миндаля с кожурой в воде и фильтрации смеси. По сравнению с цельными орехами здесь очень мало жиров, так что это низкокалорийный вариант для приготовления хлопьев, пост-тренировочных коктейлей или блинчиков выходного дня. Ищите слово «несладкий» на коробке. Это гарантия того, что в искусственное молоко не добавили сахар.

Совет

Подзарядитесь после тренировки, смешав 1 стакан миндального молока с половиной стакана обезжиренного йогурта, парой столовых ложек порошкового арахисового масла, ¼ чайной ложки корицы и 1 чашкой замороженной клубники.

37. Порошковое арахисовое масло

45 калорий в столовой ложке

Некоторые компании делают порошковое арахисовое масло так: прессуют арахис, чтобы удалить большую часть жира. Смешав порошок с водой, вы получите сливочную пасту, в которой нет и половины калорий обычного арахисового масла. Но, как и в случае с традиционным спредом, вы все равно получите питательные бонусы в виде белка и пищевых волокон. Вы даже можете сразу добавить порошок в такие блюда, как овсянка и протеиновые коктейли!

Совет

Разведите порошок арахисового масла с щепоткой корицы по инструкции на упаковке и нанесите его между стеблями сельдерея. У вас получится закуска, которая заставит вас вновь почувствовать себя ребенком.

Приправы

38. Красный винный уксус

3 калории в столовой ложке

Если вы хотите добавить в соус фейерверк вкуса при практически полном отсутствии калорий, не забудьте поставить в кладовку уксусы, например, из красного вина. Некоторые исследования показывают, что уксусная кислота может замедлять переваривание пищи, что помогает контролировать глюкозу крови и усиливает чувство сытости.

Совет

Для вкусной заправки к салатам смешайте вместе равные части оливкового масла и красного винного уксуса, нарезанный лук-шалот, нарезанный чеснок, дижонскую горчицу, свежий тимьян, соль и черный перец.

39. Тимьян

3 калории в столовой ложке

Свежие травы, например, тимьян, базилик и укроп, дают отличную возможность оживить блюда и добавить ярких ароматов при минимальном увеличении калорий. Натуральные усилители вкуса содержат целый арсенал антиоксидантов, которые превратят низкокалорийный рацион в эффективное средство против болезней.

Свежие травы, например, тимьян, базилик и укроп, дают отличную возможность оживить блюда и добавить ярких ароматов при минимальном увеличении калорий

Совет

Смешайте 1 столовую ложку свежего тимьяна, тертую цедру 1 лимона, 1 чайную ложку чесночного порошка, ½ чайной ложки копченой паприки, ½ чайной ложки соли и ½ чайной ложки черного перца. Натирайте этой смесью курицу, стейк или свинину.

40. Корица

6 калорий в 1 чайной ложке

Когда дело доходит до овсянки, коктейлей или блинов, корица поможет вам усилить вкус без калорий. В ряде исследований, в их числе недавний отчет в «Научной Диетологии», выявлена связь корицы с улучшением гликемического профиля, что не только снижает риск диабета, но также помогает достичь насыщения, повысить уровень энергии и уменьшить риск запасания жира на вашей талии.

Совет

Для пудинга, который не вызовет возмущения кишечника, нагрейте полстакана несладкого миндального молока в маленькой кастрюле на среднем огне почти до кипения. Снимите кастрюлю с огня, добавьте 85 г измельченного темного шоколада и 2 столовые ложки несладкого какао-порошка и оставьте на 5 минут.

Перемешайте, пока шоколад не растворится. Всыпьте 2 чайные ложки тертой апельсиновой цедры, 1 чайную ложку ванильного экстракта, ½ чайной ложки корицы и четверть чайной ложки молотого чили. Отправьте шоколадную смесь, 1 пакет шелкового тофу и 2 столовые ложки натурального кленового сиропа в блендер или кухонный комбайн и смешайте до получения однородной массы.

Охлаждайте пудинг как минимум пару часов перед подачей на стол.


LindasDietDelites.com, Низкоуглеводная еда, Низкокалорийная еда, Низкоуглеводный хлеб, Кето-еда

Узнайте, как этот магазин диетических продуктов помог
людям , наконец, добиться успеха в диетах


«Я очень рада, что нашла этот магазин … так рада, что могу лечить себя без вины !!!»
Каждый день людям трудно соблюдать диету, потому что они чувствуют, что им нужно лишать себя, чтобы похудеть.

Благодаря Linda’s Diet Delites вы получите доступ к продуктам питания, которые поддерживают разнообразие, создают среду для сжигания жира и ведут к устойчивому здоровому образу жизни.


Уже знаете, что вам нужно разнообразие, и готовы успокоить некоторые пристрастия?

Начните с быстрых ссылок ниже или с помощью категории, магазина по бренду или поля поиска в заголовке.

Диетические продукты — все продукты, которые мы предлагаем, из каждой категории.
Продукты с низким содержанием углеводов — все продукты с низким содержанием углеводов или без сахара. Они были специально созданы для людей, сидящих на диете или диабетиков.

Что люди пишут о #lindasdietdelites в Instagram!

Как Linda’s может помочь вам добиться успеха 1. Более широкий выбор диетических продуктов ведет к успеху, потому что вы:
— наслаждайтесь едой еще
— не соскучишься
— больше не хочется еды, которую вы ограничили

Linda’s Diet Delites дает вам доступ к такому разнообразию, но мы также намеренно ограничиваем наш выбор продуктов.

Мы не запасаем все диетические продукты под солнцем, а предлагаем только самые лучшие продукты, которые обычно не продаются в местных магазинах. И вот почему …

2. Когда вы выбираете пищу, подпитывает ваше тело для похудания , вы теряете больше веса, испытываете меньше аппетита и становитесь более здоровыми. Хотя существует огромный мир диетических продуктов, не все они действительно помогут вам.

Простой пример — цельнозерновые каши с сахаром.

Более сложным примером является то, что если вы погрузитесь в мельчайшие подробности, сравнивая унцию диетических кексов с унциями, вы обнаружите, что они иногда на 50% меньше калорий и углеводов, чем более широко доступные диетические кексы.

Почему наши продукты могут быть лучше Оказывается, если сосредоточить внимание на диетических продуктах, которые «на ступеньку выше» остальных:

1. Диетические продукты, которые мы носим, ​​часто создаются как как низкокалорийные, так и с низким содержанием углеводов или состоящие из очень полезных, медленно усваиваемых продуктов. углеводы.

Употребление этих продуктов создает среду, в которой калории сжигаются очень медленно из-за метаболизма и в конечном итоге используются для получения энергии, а не жира.

2. Из-за ингредиентов, необходимых для достижения этих превосходных питательных свойств, а также из-за того, что продукты часто портятся, в них не хватает наполнителя на , а качества — больше.


Держите диету подальше от американских горок Сжигание жира — это здорово, но если от этого вас тошнит или вы снова его наберете (и даже больше), как только остановитесь, вам не станет лучше.

Включив наши продукты в свой рацион, вы, наконец, сможете приблизиться к своему весу, руководствуясь установкой на здоровый образ жизни, а не прыгая между интенсивными диетами и набором веса.

Разнообразие рациона и продуктов для снижения веса упрощает ваш здоровый образ жизни.

Есть миллион и одна диета под солнцем. Лучшая диета — та, которой вы можете придерживаться.

Лично мы считаем, что лучший способ достичь и поддерживать здоровый состав тела — это придерживаться диеты, состоящей из здоровых жиров *, здоровых углеводов * и достаточного количества белка * с достаточным количеством калорий. Хотя оптимальная разбивка может варьироваться от человека к человеку.

Linda’s Diet Delites — безусловно, самый обширный интернет-магазин здоровых и диетических продуктов.

Как диетолог я покупаю не только для себя, но и из-за низких цен и широкого ассортимента товаров, которые я рекомендую своим клиентам.

Это становится лучше только благодаря тому, что они всегда в курсе новых тенденций и компаний.

Лучший выбор И цены? Поговорим о редкой находке!

— Диетолог Joy R

Этот магазин не для вас, если … 1. Вам нужна новейшая добавка, утверждающая, что она «растапливает жир с вашего тела».

2. Вам нужны 100-калорийные пакеты печенья и чипсов с высоким содержанием жира и углеводов.

3. Вы лучше потратите часы на изготовление выпечки вручную, чем ее доставят к вам домой.

4. Вам нужны веганские, сырые или 100% органические продукты. Не стучим, это просто не мы.

5. Вам нужен полный, готовый для вас план питания. Мы не отправим вам коробку с едой на каждый день недели, но мы отправим вам коробку с пирожными на десерт после здоровой еды, кексами к утренней тарелке яиц и хлебом для использования в вашем бутерброд.

Вот правда и почему другие делают покупки здесь The Truth: Чтобы получить желаемое тело и образ жизни, вам не нужны таблетки, вам не нужны кремы, и вам даже не нужен тренажерный зал, если вы действительно этого не хотите.

Точно так же вам не нужно покупать у нас диетическое питание, но ваши шансы на успех значительно возрастут, если вы это сделаете.

Включая продукты, которые мы предлагаем, в свой рацион, мы обнаруживаем, что многие люди могут дольше придерживаться своей диеты, потому что она обеспечивает большее разнообразие, они могут есть продукты, которые они не смогли бы приготовить дома (даже с серьезный повар вдохновил самоотверженность), и во многих случаях стоимость предмета значительно ниже, чем если бы вы пытались создать его дома.Мы слышали несколько ужасных историй о том, как потратить большие деньги на хлебопечки, ингредиенты, часы потерянного времени и закончить только плохим вкусом буханки.

Почему другие покупают здесь: Люди приходят к нам за уникальными товарами, чтобы держать их в курсе.

Затем они возвращаются снова и снова, потому что наши продукты не построены на шумихе, веб-сайт был создан, чтобы упростить просмотр и покупки, а наша служба поддержки клиентов всегда здесь, если вам нужна помощь.

Что говорят наши клиенты: «Я так рада, что нашла этот сайт…Это прекрасное место для заказов. Выбор блюд непревзойденный, обслуживание клиентов непревзойденное, а доставка очень быстрая.

… Я не могу поверить, насколько прекрасны эти продукты на вкус, и это замечательно, когда у них такое разнообразие ».
— Нэнси К.

«Всегда доволен продукцией, огромным выбором, новинками и, прежде всего, отличным сервисом!»
— Мария С.

50 лучших здоровых закусок для похудения

Да, это правда — этим можно перекусить и похудеть.Если вы сосредоточены на том, чтобы по-настоящему придерживаться здорового образа мыслей, изменение своего рациона, включив в него полезные и чистые закуски, определенно поможет вам на пути к снижению веса. На самом деле, употребление в пищу здоровых закусок в течение дня на самом деле является одним из лучших способов избежать увеличения талии. В исследовании , проведенном Американской диетической ассоциацией , исследователи обнаружили, что участники, которые ели больше перекусов в день, весили меньше, чем те, кто перекусывал меньше.

Почему? Регулярные перекусы помогают поддерживать уровень сахара в крови, сохранять чувство сытости и предотвращать накопление лишнего жира в организме.

Тем не менее, бывает сложно понять, какие закуски выбрать, особенно если вы не совсем уверены, что вам нужно для приготовления еды дома, или просто хотите найти легкую еду, которую вы можете найти в пути.

Почему это лучшие здоровые закуски для похудения.

Если вы не уверены, что именно определяет здоровую закуску, вот полезное руководство, которое рекомендуют диетологи:

  • Это должно быть от 150 до 200 калорий. Это правильное количество калорий, которое насытит вас, но при этом не превысит общее количество калорий за день, учитывая другие приемы пищи и закуски дня.
  • В нем должно быть не менее 3 граммов клетчатки. «Я рекомендую искать продукт, в котором содержится не менее 3 граммов клетчатки», — говорит Илиз Шапиро MS, RD, CDN. Наличие как минимум 3 граммов клетчатки важно, чтобы насытиться и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
  • В нем должно быть 3 или более грамма белка. «Белок также насыщает, может предотвратить переедание в дальнейшем и полезен для обмена веществ», — добавляет она.
  • В одной порции должно быть не более 8 граммов сахара. «Вы должны избегать всего, что связано с добавлением сахара, поскольку добавленный сахар может способствовать увеличению веса, повышению уровня триглицеридов и, конечно, не очень полезен для ваших зубов или сахара в крови», — говорит она. Искусственные подсластители могут заставить вас хотеть еще сладкого, к тому же они удерживают на вас вес, поэтому по возможности избегайте их, рекомендует Шапиро. К ним относятся сукралоза, ацесульфам калия и аспартам. Кроме того, по ее словам, остерегайтесь кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, фруктозы, глюкозы и кукурузного сиропа, поскольку они являются плохими источниками сахара для здоровья сердца и сахара в крови.
  • Держите натрий до 400 миллиграммов или меньше, а еще лучше — 140 миллиграммов или меньше. Натрий задерживает воду и в целом вреден для сердца. Продукты, богатые натрием, не только усложняют похудание, но и могут усилить жажду, которая может быть замаскирована под голод.
  • Избегайте этикеток со слишком большим количеством ингредиентов, особенно тех, которые вы не можете произнести. Они обычно подвергаются интенсивной обработке — вам стоит их избегать.

С помощью RD мы собрали лучшие продукты, которые можно есть в качестве закусок, когда вы хотите сбросить эти упрямые килограммы.Мы включили смесь закусок с высоким содержанием белка, закусок с низким содержанием сахара, закусок с низким содержанием углеводов и закусок с высоким содержанием жира, потому что потребности в похудании у всех разные. Но придерживайтесь любого из этих вариантов, и вы на правильном пути. Пока вы это делаете, попробуйте любую из этих 7 самых здоровых продуктов, которые нужно есть прямо сейчас.

На порцию: 200 калорий, 8 г жиров (1 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 220 мг натрия, 13 г углеводов (8 г клетчатки, 2 г сахара), 20 г белка

В отличие от чипсов и кренделей, эта хрустящая закуска наполнена клетчаткой и белком, благодаря чему вы почувствуете сытость и удовлетворение до следующего приема пищи! «Еще лучше то, что эта закуска идеально подходит для похудения, потому что она делится на вас; вы экономите время и калории», — говорит Шапиро.

В одной порции: 190 калорий, 13 г жиров (2,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 60 мг натрия, 10 г углеводов (1 г клетчатки, 6 г сахара), 8 г белка

Эти удобные для веса батончики с 8 граммами растительного белка идеально подходят, когда вы в пути и нуждаетесь в быстром, но сытном перекусе. «Из тыквенных семечек, содержащихся в этих батончиках, вы также получите хороший источник противовоспалительных омега-3 жирных кислот», — говорит Шапиро.

В одной порции: 100 калорий, 9 г жира (0.5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 0 мг натрия, 4 г углеводов (2 г клетчатки, 1 г сахара), 4 г белка

Миндаль содержит идеальное сочетание белка, клетчатки и полезных жиров. «Хотя орехи высококалорийны, эти одноразовые закуски позволяют легко контролировать свои порции и цели по снижению веса», — говорит Шапиро.

На порцию: 15 калорий, 1,5 г жира (0,5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 200 мг натрия, <1 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 0 г белка

Оливки богаты мононенасыщенными жирными кислотами, которые усиливают чувство сытости и предотвращают бессмысленные перекусы в течение дня.«Маринованная с лимоном, орегано и чесноком, эта 100% натуральная закуска обеспечивает дополнительный заряд антиоксидантов», — говорит Шапиро.

Shutterstock

На порцию: 15 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 0 мг натрия, 3 г углеводов (3 г клетчатки, 1 г сахара), 3 г белка

«Эти закуски с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки — идеальная замена вашим любимым лепешкам, оберткам и бутербродам», — говорит Шапиро. Для получения более сытной и богатой питательными веществами закуски наполните эти обертывания источником постного белка и нарежьте овощи.

На порцию: 120 калорий, 3 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 170 мг натрия, 20 г углеводов (3 г клетчатки, 1 г сахара), 1 г белка

Нравится соленая хрустящая закуска без всех калорий? Белковые крекеры Crunchmaster — это цельнозерновые, не содержащие глютен, низкокалорийные продукты, содержащие клетчатку и белок . «На порцию приходится 32 крекера, так что вы получаете много при небольшом количестве калорий», — говорит Шапиро.

На порцию: 110 калорий, 9 г жиров (1 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 150 мг натрия, 5 г углеводов (2 г клетчатки, 1 г сахара), 4 г белка

«Фисташки — одна из моих любимых закусок, потому что они требуют времени, чтобы их съесть, и вы получаете большую порцию на унцию, чем любой другой орех», — говорит Лорен Харрис-Пинкус, MS, RDN и автор книги The Protein-Packed Клуб завтраков .«Мне очень нравятся пакетики на одну порцию чудесных фисташек из сорта Salt & Pepper за небольшой удар».

На порцию: 100 калорий, 3 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 130 мг натрия, 15 г углеводов (5 г клетчатки, 1 г сахара), 7 г белка

Bada Bean Обжаренные бобы Bada Boom содержат 5 граммов клетчатки и 7 граммов растительного белка, всего 100 калорий на унцию, что делает их хрустящей и сытной закуской. Они также доступны в одноразовых упаковках с множеством вариантов вкуса.«Мне больше всего нравится Sweet Sriracha, — говорит Харрис-Пинкус.

Предоставлено Fiber One

На порцию: 70 калорий, 2 г жира (1 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 105 мг натрия, 14 г углеводов (6 г клетчатки, 1 г сахара), 4 г белка

«Я большой поклонник клетчатки, и батончики Fiber One — это простой способ увеличить ежедневное потребление клетчатки во время перекуса. Мой любимый — жевательный батончик с шоколадной карамелью и кренделем, хрустящий, сладкий и жевательный, с 70 калориями и 6 граммами клетчатки. (21% дневной нормы) и без добавления сахара », — говорит Харрис-Пинкус.

На порцию: 150 калорий, 10 г жиров (1 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 75 мг натрия, 15 г углеводов (3 г клетчатки, 0 г сахара), 2 грамма белка

«Я большой любитель попкорна, потому что это цельное зерно с клетчаткой и белком, но мне не нравятся все странные ингредиенты, которые есть в мешках, которые можно использовать в микроволновой печи, поэтому я выбираю Skinny Pop», — говорит Натали Риццо. MS, RD. Это просто попкорн с добавлением масла и соли!

В одной порции: 35 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 65 мг натрия, 8 г углеводов (3 г клетчатки, 0 г сахара), 2 грамма белка

«Эти прочные цельнозерновые крекеры — идеальное средство для приготовления здоровых соусов, таких как хумус или гуакамоле», — говорит Риццо.Кроме того, они утолят вашу жажду чего-нибудь хрустящего и уберегут вас от жирных чипсов.

В одной порции: 180 калорий, 15 г жиров (3 г насыщенных), 16 г углеводов, 7 г клетчатки, 5 г сахара, 140 мг натрия, 6 г белка

«Мне нравятся батончики KIND, потому что в них очень мало сахара, а эти орехи и морская соль из темного шоколада дают вам вкус темного шоколада с 5 граммами сахара и 6 граммами протеина, чтобы вы насытились», — говорит Риццо.

В порции: 150 калорий, 7 г жиров (0.5 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 75 мг натрия, 15 г углеводов (3 г клетчатки, 0 г сахара), 2 грамма белка

«Эти вкусные крекеры из лаваша содержат овощи, такие как сладкий картофель, пастернак и корень сельдерея, в качестве ингредиента №1, поэтому соедините их с белком, например хумусом, чтобы получить сытную и сытную закуску», — говорит Риццо. Просто убедитесь, что вы придерживаетесь размера порции (около 9 крекеров), так как очень легко съесть всю коробку за один присест.

На порцию: 110 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 0 мг натрия, 27 г углеводов (4 г клетчатки, 21 г сахара), 0 г белка

В этих чипсах всего два ингредиента — яблоки и корица.А натуральный сахар в фруктах придает им действительно сладкий вкус. «Если вы хотите чего-то немного хрустящего, но не хотите есть чипсы из сотен калорий, это идеальная закуска», — говорит Риццо.

На порцию: 250 калорий, 8 г жиров (1 г насыщенных жиров, 0 г транс-жиров), 105 мг натрия, 24 г углеводов (6 г клетчатки, 8 г сахара), 12 г белка

«RX объединил в себе полезные свойства цельнозерновой овсянки с яичным белком, орехами и финиками, чтобы получить сытную и богатую белком закуску, которую можно быстро приготовить в микроволновой печи», — говорит Риццо.В каждой чашке 0 граммов добавленного сахара и 12 граммов белка!

На лоток: 190 калорий, 11 г жиров (4,5 г насыщенных жиров), 160 мг натрия, 14 г углеводов (2 г клетчатки, 8 г сахара), 7 г белка

Не бойтесь употреблять жир в своих здоровых закусках, если он поступает из здорового источника — в данном случае из миндаля. Этот продукт Sargento также включает в себя белый сыр чеддер и сушеную клюкву, что составляет низкокалорийный, высокопротеиновый вариант, который снижает тягу к еде.

На порцию: 130 калорий, 5 г жиров (0 г насыщенных жиров), 170 мг натрия, 17 г углеводов (3 г клетчатки, 2 г сахара), 4 г белка

Халапеньо и перец объединяются, чтобы приготовить по-настоящему острую слойку из нута, которая заставит вас потянуться за бутылкой с водой. Вы получите хрустящий чип, но вы обнаружите, что каждый пакетик Hippeas содержит меньше жира и калорий, чем большинство других брендов. А вы заметили эти 4 грамма протеина в этих здоровых закусках?

В 1/2 печенья: 160 калорий, 6 г жиров (1 г насыщенных жиров), 220 мг натрия, 18 г углеводов (3 г клетчатки, 8 г сахара), 8 г белка

Сделайте свой десерт, сделав вам одолжение в следующий раз, отведав печенье Munk Pack.Вкус специй из овсянки и изюма насыщен белком.

В одной порции: 110 калорий, 4 г жиров (0 г насыщенных жиров), 110 мг натрия, 21 г углеводов (3 г клетчатки, 5 г сахара), 2 г белка

Выньте эту сумку, когда будете готовы сесть на диван и посмотреть фильм, чтобы перекусить без чувства вины. Вы можете съесть более трех чашек легкой кукурузной кукурузы и сэкономить только 120 калорий и 110 миллиграммов натрия. Но не волнуйтесь, Angie’s не жертвует вкусом ради такой питательной закуски.

В одной порции: 140 калорий, 8 г жиров (1 г насыщенных жиров), 180 мг натрия, 13 г углеводов (3 г клетчатки, 2 г сахара), 5 г белка

Пять граммов протеина и три грамма клетчатки в чем, по сути, являются Cheetos? Возьмем 10.

В упаковке: 100 калорий, 7 г жиров (4,5 г насыщенных жиров), 220 мг натрия, 1 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 9 г белка

Давай. Где еще можно получить 9 граммов белка всего на 1 грамм углеводов?

В одной порции: 160 калорий, 10 г жиров (2 г насыщенных жиров), 30 мг натрия, 11 г углеводов (2 г клетчатки, 8 г сахара), 7 г белка

Помимо того факта, что они на вкус как сырое тесто для печенья (да, это действительно так), эти Perfect Bites стоит добавить в свой ящик для закусок, потому что они также содержат 20 органических суперпродуктов в каждой порции, обеспечивая при этом больше белка, чем яйцо.Идеальная здоровая закуска действительно существует.

В пакете: 100 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных), 70 мг натрия, 42 г углеводов (13 г клетчатки, 3 г сахара), 0 г белка

Это не обычные персиковые кольца. Эти конфеты содержат клетчатку на целый день и всего 3 грамма сахара. Идите вперед и наслаждайтесь.

На порцию, вкус эспрессо: 150 калорий, 12 г жиров (3 г насыщенных жиров), 90 мг натрия, 11 г углеводов (3 г клетчатки, 6 г сахара), 5 г белка

Вот список ингредиентов, на который мы любим смотреть, когда выбираем наши любимые здоровые закуски.Каждый пакет Skinny Dipped Almonds содержит миндаль, шоколад, органический кленовый сахар, морскую соль, какао-порошок и настоящий порошковый ароматизатор (либо бобы эспрессо, либо сушеную малину) — ничего из этого «натурального вкуса»! Вместо этого откажитесь от небрежных закусок, чтобы насладиться этим сладким угощением.

В бутылке: 170 калорий, 5 г жиров (1 г насыщенных жиров), 230 мг натрия, 14 г углеводов (4 г клетчатки, 7 г сахара), 20 г белка

Джим Уайт, доктор медицинских наук, ACSM и владелец Jim White Fitness and Nutrition Studios, рекомендует употреблять не менее 20 граммов протеина после того, как вы много работаете в тренажерном зале.С таким встряхиванием вы можете выбить его всего за несколько глотков.

В батончике: 140 калорий, 6 г жиров (0 г насыщенных жиров), 80 мг натрия, 22 г углеводов (6 г клетчатки, 4 г сахара), 5 г белка

Более 20 процентов вашей дневной нормы клетчатки, замедляющей пищеварение, за один укус? Да, пожалуйста.

В упаковке: 180 калорий, 14 г жиров (4 г насыщенных жиров), 110 мг натрия, 8 г углеводов (2 г клетчатки, 3 г сахара), 9 г белка

В среднем пачке арахисового масла содержится от 5 до 6 граммов белка, а в этом — 9.Вы можете съесть RX Nut Butter отдельно или выжать его поверх банана в качестве перекуса после тренировки.

В 1 яйце: 70 калорий, 4,5 г жира (1,5 г насыщенных жиров), 60 мг натрия, 1 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 6 г белка

Это яйца, выращенные на пастбищах, сваренные, очищенные и готовые к употреблению. Сделайте полноценный перекус, намазав хумус на тосты из цельнозерновой муки и нарезав сверху яйцо вкрутую.

В порции: 130 калорий, 6 г жиров (0.5 г насыщенных жиров), 145 мг натрия, 18 г углеводов (3 г клетчатки, 5 г сахара), 2 г белка

В этом забавном миксе из моркови, голубого картофеля и тыквы кабоча на 40 процентов меньше жира, чем в картофельных чипсах, и достаточно клетчатки, чтобы утолить голод. (К тому же они красиво смотрятся на тарелке с чипсами и соусом.) Это одни из самых ярких здоровых закусок, которые нельзя пропустить!

В одной порции: 60 калорий, 3,5 г жиров (0 г насыщенных жиров), 170 мг натрия, 4 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г сахара), 2 г белка

Сделанный из настоящего оливкового масла, которое придает аутентичный вкус и больше полезных для сердца жиров, этот хумус превосходит по вкусу, скажем, хумус из жареного кедрового ореха Sabra, который сделан из «соевого масла и / или масла канолы».«

В упаковке с крекерами: 160 калорий, 3 г жира (0 г насыщенных жиров), 385 мг натрия, 15 г углеводов (1 г клетчатки, 1 г сахара), 19 г белка

Хотите похудеть и нарастить мышцы? Не смотрите дальше тунца. Эта жирная рыба богата противовоспалительными, полезными для сердца омега-3 жирными кислотами, которые помогают бороться с воспалением, расширяющим талию. Кроме того, 19 граммов протеина обязательно помогут вам тонизировать и избавиться от жира в сочетании с физическими упражнениями.

На порцию: 100 калорий, 1,5 г жиров (0 г насыщенных жиров), 320 мг натрия, 20 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г сахара), 2 г белка

Сколько овощей нужно, чтобы приготовить крендель Good Health? В данном случае пять! Да, вы правильно прочитали. Каждый хруст этих сметанных и луковых чипсов будет включать брокколи, свеклу, помидоры, шпинат и морковь. Мы любим здоровые закуски, содержащие столько витаминов A, C, E и B6 за один прием.

В упаковке: 110 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 55 мг натрия, 12 г углеводов (0 г клетчатки, 9 г сахара), 15 г белка

Нам нравятся ароматы исландского йогурта Siggi не только потому, что каждая упаковка обезжирена и содержит белок, но и потому, что все они содержат вашу дневную дозу полезных для кишечника пробиотических штаммов.Хватай ложку и копайся!

В пакете: 150 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 310 мг натрия, 33 г углеводов (4 г клетчатки, 11 г сахара), 3 г белка

Частично чип, частично взломщик и все в порядке. Эти кусочки обеспечивают 15 процентов суточной дозы калия, и они не содержат глютен. Кроме того, весь сахар здесь натуральный — без добавления сахара.

В 1 палочке: 80 калорий, 6 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 200 мг натрия,> 1 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 7 г белка

Каждая палочка содержит пятую часть дневной нормы кальция, а Horizon снижает уровень жира, используя частично обезжиренное молоко.Сливочность сыра особенно хорошо сочетается с яблоком, и дуэт так получается, что получается одна идеальная порция для закуски.

На порцию: 150 калорий, 13 г жиров (1 г насыщенных жиров), 300 мг натрия, 7 г углеводов (5 г клетчатки, 1 г сахара), 6 г белка

«Когда я хочу немного похудеть, я беру сырые льняные крекеры с авокадо. Я предпочитаю сырые льняные крекеры пшеничным, потому что они не содержат глютен, из-за чего я могу немного опухнуть.Они также очень богаты омега-3, которые помогают производить сияющую кожу и ускорять работу мозга! »- говорит Дана Джеймс, диетолог и основатель Food Coach NYC.

В упаковке: 160 калорий, 10 г жиров (3 г насыщенных жиров), 240 мг натрия, 6 г углеводов (0 г клетчатки, 0 г сахара), 12 г белка

Если вы больше любите вареные всмятку, чем сваренные вкрутую, вам стоит попробовать «идеально сваренные» яйца Пекиша, которые поставляются в упаковке по 2 штуки с восхитительным соусом из жареного риса.

В одной порции: 180 калорий, 14 г жиров (7 г насыщенных жиров), 100 мг натрия, 11 г углеводов (3 г клетчатки, 8 г сахара), 3 г белка

Хотите удовлетворить пристрастие к сладкому, не растягивая талию? Не смотрите дальше этого темного шоколада. С 70-процентным содержанием какао он декадентский, но не подрывает диету.

В 1 упаковке: 25 калорий, 2 г жира, 30 мг натрия, 1 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г сахара), 1 г белка

Чтобы получить 25 калорий, вы могли бы съесть шесть таких пакетов и при этом потреблять меньше калорий, чем небольшой пакетик Doritos.Эти закуски gimMe — одна из наших любимых низкокалорийных закусок.

В одной порции: 135 калорий, 6 г жиров (4 г насыщенных жиров), 110 мг натрия, 19 г углеводов (2 г клетчатки, 8 г сахара), 2 г белка

Если это не одна из ваших основных закусок, вы упускаете ее. Органический ломтик Barnana — это хрустящий кусочек, который доставит вас в тропические и шоколадные места во время перерыва на закуски с его восхитительным ароматом.

В одной порции: 160 калорий, 4.5 г жира (0,5 г насыщенного жира), 180 мг натрия, 21 г углеводов (6 г клетчатки, 2 г сахара), 7 г белка

Эти хрустящие, богатые клетчаткой и белком нуты приносят немного тепла, поскольку они обжарены со специями, такими как имбирь, кориандр и тмин, и приправлены или смешанными специями.

В пакете: 150 калорий, 3 г жиров (0 г насыщенных жиров), 210 мг натрия, 28 г углеводов (10 г клетчатки, 6 г сахара), 3 г белка

Этот восхитительный вкус ранчо теперь может быть на всей вашей моркови без какой-либо сливочной заправки для ожирения.Эти обезвоженные органические морковные палочки содержат тонны клетчатки и хруста, и их не нужно хранить в холодильнике, как свежую морковь. Победа со всех сторон.

В палочке: 35 калорий, 2 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 115 мг натрия, 1 г углеводов (0 г клетчатки, 1 г сахара), 4 г белка

Ни одна закуска на планете не предлагает такую ​​надежную дозу протеина в более удобной упаковке. Считайте, что это одна из лучших здоровых закусок, которую стоит покупать в дни, когда вы слишком заняты, чтобы беспокоиться о проблемах во время перекуса.

На 6 крекеров (28 г): 120 калорий, 3,5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 160 мг натрия, 20 г углеводов (3 г клетчатки, 0 г сахара), 3 г белка

Эти классические крекеры, которые можно перекусить и складывать в стопку, станут отличным помощником дома, когда вы работаете и у вас возникает желание перекусить.

В 1 емкости: 140 калорий, 6 г жиров (4 г насыщенных жиров), 460 мг натрия, 3 г углеводов (0 г клетчатки, 3 г сахара), 19 г белка

Творог славится обильным содержанием полноценного белка, и в одной порции в этой упаковке содержится почти 20 граммов этого продукта.Посыпьте творог лучшими фруктами для похудения, чтобы получить сверхсладкие и полезные закуски (или десерты!).

В батончике: 150 калорий, 3 г жиров (0 г насыщенных жиров), 20 мг натрия, 31 г углеводов (12 г клетчатки, 10 г сахара), 3 г белка

Это самый близкий продукт к безвкусному овсяному печенью с изюмом и содержит 48% вашей дневной клетчатки. В нем немного больше сахара, но если есть в умеренных количествах, все будет в порядке!

В одной порции: 60 калорий, 6 г жиров (1 г насыщенных жиров), 140 мг натрия, 3 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г сахара), 1 г белка

В супермаркете так много искусственного гуакамоле, поэтому важно найти один хороший бренд и придерживаться его.Итак, позвольте представить вам Wholly, самого надежного поставщика настоящего гуака на основе авокадо в супермаркете. В этой упаковке нигде нет масел, крахмалов и искусственных красителей.

На порцию: 150 калорий, 6 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 230 мг натрия, 20 г углеводов (1 г клетчатки, 2 г сахара), 2 г белка

Если вам нужен безглютеновый, не содержащий зерен, палеогенный крекер, чтобы окунуться в хумус, Simple Mills поможет вам.

Предоставлено Halo Top

На 2/3 чашки: 120 калорий, 3.5 г жира (2 г насыщенных жиров), 95 мг натрия, 24 г углеводов (6 г клетчатки, 9 г сахара, 7 г сахарного спирта), 6 г белка

Если вам нужно больше низкокалорийного мороженого, богатого белком, в вашем рационе — давайте будем честными, а кто нет? — не пропустите Halo Top. У них тонна вкусов, но этот вариант теста для печенья с шоколадной крошкой — выдающийся.

На чашку: 140 калорий, 4 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 65 мг натрия, 6 г углеводов (0 г клетчатки, 6 г сахара), 20 г белка

Греческий йогурт содержит более чем вдвое больше белка, чем стандартный американский йогурт, что делает его явным победителем титула «Лучший йогурт для похудения» (а также одной из наших любимых здоровых закусок).Сделайте это простое парфе, добавив фрукты, орехи, семена или мюсли.

Руководство по покупке продуктов для здорового питания в 2020 году {35 продуктов и брендов}

Размещено

В 2020 году на рынке появится так много продуктов, которые упростят похудение и не будут чувствовать себя обделенными. В этом руководстве по продуктовым магазинам описаны продукты, которые я предпочитаю использовать в своем плане в 2020 году.

Распечатайте это руководство в формате PDF здесь

Понятно! Если вы похожи на меня, вы любите еду так, что она мешает вам достичь ваших целей по снижению веса. Как можно контролировать аппетит, когда на твоем лице столько вкусной еды, которая постоянно тебя искушает?

Если вы пытаетесь стать здоровее, но ваша любовь к еде кажется вам самым большим препятствием, надежда есть!

Я обнаружил, что полагаюсь на эти находки из продуктового магазина, чтобы по-прежнему наслаждаться едой без всех калорий.Еда из этого списка держала меня довольным и менее искушенным заниматься «настоящим делом» в течение всего года!

продуктов, которые я покупаю сейчас, для достижения моих целей по снижению веса:

Большую часть вашей продуктовой корзины должны составлять фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и мясо. Кроме того, в этом руководстве по продуктовым магазинам описаны текущие продукты, которые я хотел бы придерживаться в моем плане в 2020 году. Этот список предназначен для тех упакованных, обработанных продуктов, которые улучшают вкус вашей еды и заставят вас почувствовать, что вы балуетесь !

Кроме того, я сделал этот список для печати, если вы хотите отнести его в магазин !! Распечатайте PDF-файл ЗДЕСЬ!

Раскрытие информации: хотя не каждый товар в этом списке можно найти на Amazon, когда он находится на Amazon, я включаю партнерскую ссылку! Спасибо за вашу поддержку.

  1. Сироп Walden Farms — мне нравится этот сироп! Чтобы не было калорий, я использую его для придания вкуса утреннему овсу, сверху своих здоровых блинов или вафель и даже поливаю им простой греческий йогурт. Так хорошо и доступно в большинстве продуктовых магазинов и магазинов здорового питания.
  2. Протеиновый порошок для печенья и сливок — Я перепробовал так много протеиновых порошков за последний год, и я постоянно возвращаюсь к этой классике (вы можете найти ее в местном магазине Costco). Комбат, печенье и протеиновый крем.В одной мерной ложке 140 калорий, и, честно говоря, у него лучший вкус по лучшей цене из всех протеиновых порошков, которые я пробовал. Я либо смешиваю его с миндальным молоком, либо добавляю в греческий йогурт. (мое печенье и кремовый соус с йогуртом здесь). Когда я покупаю ванильный протеиновый порошок, здесь используется марка Optimum Nutrition (также Costco)
  3. Смесь для пудинга без сахара — смесь для пудинга без сахара марки Jello (или торговой марки магазина) Спасатель жизни для меня, когда я жажду десерта. Я добавляю его в простой греческий йогурт (на вкус точно как пудинг, но с почти 20 граммами белка!) Я добавляю его в свои протеиновые коктейли (фисташки, если у меня только ванильный белок, или чизкейк или белый шоколад, если у меня печенье и сливки) .Он делает протеиновый коктейль густым, как пудинг. Я также включаю его в некоторые рецепты, например, в этот пудинг из тыквенного пирога. По крайней мере, доступно в большинстве супермаркетов США.
  4. Желе без сахара. Вы можете купить готовое желе без сахара в холодном отделении вашего магазина, но это не очень рентабельно. Вы получаете 4 маленьких, крошечных чашки, которые я могу съесть за один раз. Я предпочитаю использовать сухую смесь и сокращаю воду, чтобы сделать желе густым, как тряпка. Я люблю желе без сахара, чтобы поесть во время ужина или после него.И это не обязательно должен быть бренд Jello. Мне тоже нравится торговая марка магазина.
  5. Healthy Noodle — из всех низкокалорийных брендов макаронных изделий, бренд Healthy Noodle, который вы можете найти в магазинах Costco, несомненно, лучший! Надеюсь, это скоро появится и в других продуктовых магазинах! На их веб-сайте указано всего 25 калорий на порцию: «Это означает, что это не только лапша без сахара, но также без глютена, без молочных продуктов, без жира, без холестерина и с очень низким содержанием углеводов и калорий — идеально подходит для многих диет. ограничения.
  6. Ливия Лапша — Эта паста — мой второй выбор, если я не пойду в Costco. Я могу найти бренд Livia в моем местном продуктовом магазине Macey’s. Он более доступен по цене, чем «Здоровая лапша» в магазинах Costco, и стабильно продается. Я храню это в кладовой, а бренд Healthy Noodle — в холодильнике.
  7. Арахисовое масло в порошке — Только в прошлом году я наблюдал взрывной рост торговых марок, продающих арахисовое масло в порошке. Хотя я покупаю PBFit только потому, что они есть в Costco и это местная компания, я почти уверен, что все бренды похожи.Мне нравится арахисовое масло, смешанное с водой и намазанное на батончики мюсли или рисовые лепешки. Мне также, конечно, нравится, что он добавлен в греческий йогурт (кажется, я добавляю МНОГО чего-то в греческий йогурт! Ха!)
  8. Торты Кадьяк — Торты Кадьяк стали брендом домашнего обихода для всех, кто занимается физкультурой / бодибилдингом , и популярность перешла в широкое население. Этот бренд, продаваемый как смесь для блинов с высоким содержанием протеина, предлагает! Мало того, что они прекрасны на вкус, макросы идеальны, а универсальность смеси не имеет себе равных! Я готовила печенье, вафли, блины, кексы и многое другое.Обожаю этот микс! Вы можете найти это в Costco и буквально в каждом продуктовом магазине, в который вы заходите.
  9. Ксантемовая камедь — Хотя этот продукт не является необходимостью, я хотел бы иметь его под рукой, чтобы сделать белковый пух (мой рецепт клубничного белкового пуха здесь)! Его можно использовать в рецептах без глютена, чтобы сделать вещи эластичными и действовать как связующее.
  10. G Hughes Соус для барбекю без сахара — я нашел этот соус для барбекю после того, как перевернул каждую бутылку соуса для барбекю, чтобы посмотреть калории во время одной из моих походов за продуктами.Не зная, какой у него вкус, я выбрал G Hughes, потому что в столовой ложке всего 5 калорий! Даже если мне это не нравилось, я хотел использовать это. Но, к счастью, вкус мне тоже очень понравился! Это мой новый соус для барбекю.
  11. Quick Oats — Я ем овсянку каждый день. Вот почему я люблю овсяные хлопья за 1 минуту. Я начинаю с 1/3 стакана овса (на 100 калорий). Добавляю 2/3 стакана воды. Готовлю в микроволновке 1 минуту. Я вынимаю его, чтобы остыть, на секунду добавляю корицу и экстракт ванили. Вернитесь в микроволновую печь на 30 секунд.Снова перемешайте и добавьте подсластитель, например Tasty Shakes, нулевой сахар или сироп без сахара. А затем вернитесь на последние 30 секунд!
  12. Tasty Shakes — Для овсянки, клен и коричневый сахар, а яблоки и корица — мои любимые. Это всего 10 калорий на порцию, что делает овсянку УДИВИТЕЛЬНОЙ на вкус! Помимо овсянки, я полон решимости найти другие способы использования этих сладких приправ.
  13. Приправы для режима «Пир» — хотя я чаще всего использую режим «Пир на ранчо», это масло с корицей и медом так здорово! К слову сказать, я купил некоторые из них по 5 долларов за бутылку, когда они были на местной выставке, и не уверен, что когда-нибудь заплачу полную цену.Хотя они великолепны, у кого-то должна быть более дешевая альтернатива? Или даже копировать рецепт кота? HMU, если вы знаете, потому что они действительно хороши для овощей, тостов, попкорна и многого другого.
  14. Приправы для ядер — Моя ПОСЛЕДНЯЯ одержимость! Честно говоря, мне жаль, что я никогда не узнал об этом, потому что одной тарелки попкорна обычно недостаточно. Я всегда хочу большего. Мои любимые — кукуруза, карамель, белый чеддер и карамель чеддер. На крышке написано, что можно также использовать их в йогурте и блинах, которые я еще не пробовал.
  1. Встроенные батончики. Одна вещь, которая мешает мне есть протеиновые батончики, — это калории. Их обычно 250+, если они вкусные. Так было, пока я не нашел Built Bars! Встроенные батончики всего 110 калорий. На вкус они не похожи на традиционные протеиновые батончики. Я думаю, они вкуснее! Их было трудно найти в моем обычном продуктовом магазине, но я всегда нахожу их в магазинах диетических или диетических продуктов. У Amazon есть некоторые, и вот партнерская ссылка на построенный барный магазин.
  2. La Banderita Carb Counter Flour Tortilla — Я написал здесь целый пост о низкокалорийных лепешках.В то время моей фаворитом была марка Maya, но с тех пор я перешла на мучную лепешку La Bandarita, рассчитанную на 45 калорий каждая! Вы действительно можете найти это почти в каждом продуктовом магазине. СТОИТ своих денег !! ЛЮБЛЮ ЭТО.
  3. Домашний отрубной хлеб Harpers — К сожалению, этого хлеба может не оказаться в ваших продуктовых магазинах. Я могу найти его в своих продуктовых магазинах Walmart и Associated, но он попадает в цель. Не могу отрицать, что это мой любимый хлеб! У него восхитительный вкус, всего 80 калорий и 5 граммов клетчатки на ломтик.
  4. Фруктовый подсластитель Lakanto monk — сахар с нулевым содержанием калорий, я использую его во многих рецептах. Этот сахар сделан с ксилитом. Вы можете найти его в любом крупном продуктовом магазине, на Amazon или даже в Costco, где я впервые попробовал его.
  5. Skinny Pop Попкорн на 100 калорий — Поскольку контроль порций с вкусной едой невозможен, мне нравятся одноразовые пакеты, такие как этот Skinny Pop. Если у вас когда-нибудь была огромная упаковка Skinny Pop от Costco, где они хвастались, что в ней всего 39 калорий на чашку, вы знаете, что никогда не съедите ни одной чашки.Фактически я мог съесть 400 чашек из больших пакетов Costco. Поэтому вместо этого я покупаю (хотя это и стоит дороже) Skinny Pop, 100-калорийные пакеты. Без попкорна я не перееду! (посмотрите эксперимент с попкорном, который я проделал с моими детьми здесь)
  6. Quaker Rice Cakes — Мне нравятся Rice Cakes! Мне они нравятся просто. Мне они нравятся с начинкой. Люди отворачиваются от рисовых лепешек, потому что чувствуют себя диетическими. Так что, наверное, мне нравится диетическое питание! Для меня это определенно не похоже на диетическое питание, когда вы можете украсить их таким количеством вкусностей.Здесь я собрал свои любимые протеиновые начинки для рисовых лепешек.
  7. Рисовые чипсы Quaker — Как и Skinny Pop, рисовые чипсы на одну порцию являются лучшими! Если вам нравятся рисовые чипсы со вкусом чеддера или карамели, неплохо ограничить порции до 100 калорий. Они всегда есть у меня под рукой, и я беру их в походы или оставляю в машине на долгое время.
  8. Хлеб-убийца Дэйва, тонко нарезанный — для большинства видов хлеба вес является самым важным показателем калорийности. Вот почему я ценю то, что Dave’s Killer Bread сохраняет такой же вкусный хлеб, но нарезает его тонкими ломтиками, чтобы вы могли получать 70 калорий на ломтик.(посмотрите мой любимый низкокалорийный хлеб из продуктового магазина здесь)
  9. Crystal Light (клубника с кофеином) — Пытаясь отучить себя от диетической колы, я начал пить Crystal Light с кофеином, и ВАУ! Мне это очень нравится!
  10. BCAA’s –Xtend Strawberry Kiwi или Fruit Punch– Когда я начала готовиться к бикини, я начала принимать BCAA. Хотя мой новый тренер больше не заставляет меня это терпеть. (на самом деле не так много доказательств того, что он имеет преимущества) Однако я все еще люблю его как напиток.Конечно, это дорогой напиток, но я мысленно чувствую, что он увеличивает мои мышцы! ржу не могу.
  11. Яблочный сидр Alpine без сахара — в чашке этого сидра всего 15 калорий! Я пью его теплым, в конце дня. Он служит завершением дня приема пищи. Мне кажется, что после кружки горячего сидра я не иду на кухню, чтобы перекусить. И за это мне это нравится!
  12. Nestle Горячий шоколад без жира — Хотя мне больше нравится сидр, этот горячий шоколад не так уж и плох.В одной чашке 25 калорий. У Nestle также есть горячий шоколад без сахара, что НЕ хорошо. А вот обезжиренный мне нравится.
  13. Заправка для ранчо Bolthouse Farms — Вы увидите эту заправку почти в каждом салате, который я делаю и делюсь им. Что касается низкокалорийных заправок, я пробовала МНОГО, и ни одна из них даже близко не сравнится с великолепным вкусом ранчо Bolthouse! (см. мои любимые салаты с курицей на гриле здесь)
  14. Olive Garden Light Italian– Моя вторая любимая здоровая заправка — Olive Garden Light Italian.В нем есть свое место (когда я не хочу Ranch) и отличный вкус! Я нахожу это со всеми остальными повязками в магазине.
  15. Кулинарный спрей со вкусом масла — мне нужен кулинарный спрей со вкусом масла! Я кладу его на попкорн и готовлю на нем ПОСТОЯННО. Я редко использую масло или сливочное масло на сковороде. Яйца, овощи и даже курица готовятся в спреях со вкусом сливочного масла.
  16. Яичные белки в картонной коробке — Costco действительно лучшее место для покупки яичных белков. Однако я посчитал, и в большинстве продуктовых магазинов на самом деле дешевле купить яйца и разделить их самостоятельно.Еще у нас есть куры, которые откладывают яйца, поэтому мне не нужно так часто покупать коробки. Но это удобно!
  17. Обезжиренный простой греческий йогурт — В магазине хороший. Бренд Kirkland Costco великолепен! Нежирный простой греческий йогурт — это самый простой способ достичь моих дневных норм в отношении протеина. Я не могу жить без 100 калорий и 17 граммов белка на порцию!
  18. Консервированная тыква — хотя я использую консервированную тыкву в рецептах, мне также нравится добавлять ее в греческий йогурт или в ванильный протеиновый напиток.Он может иметь прекрасный вкус, просто добавив немного специй для тыквенного пирога и чего-нибудь, чтобы подсластить его.
  19. Миндальное молоко, ваниль, несладкое. Ванильное несладкое миндальное молоко содержит всего 30 калорий на чашку. У меня есть это под рукой, чтобы смешать протеиновый порошок, вместо того, чтобы использовать воду или обычное молоко. Оно вкуснее воды и содержит меньше калорий, чем обычное молоко.
  20. Легкое сливочное масло (Country Crock) — Легкое сливочное масло является более здоровой альтернативой полножирному маслу. Я понимаю, что никто больше не думает, что жирное масло вредно для вас, но оно содержит в два или три раза больше калорий! Можно здесь немного сэкономить.
  21. Бекон из индейки — в этом году я только начал добавлять бекон из индейки в свой завтрак. Я не люблю жирный бекон, но бекон из индейки имеет приятную соленую хрустящую корочку, которая идеально сочетается с моей яичницей!
  22. Рисовая цветная капуста — Большой пакет замороженной рисовой цветной капусты может быть таким универсальным. Я обычно использую его в обедах с рисом, чтобы придать рису больше объема, без калорий. У Walmart и Costco это есть в проходе с замороженными овощами. Я просто покупаю в магазине бренд.Цветная капуста — это цветная капуста, я прав?

Это мой текущий список! Я знаю, что со временем ситуация изменится, поскольку я устану от определенных продуктов и узнаю о новых продуктах. Но на 2020 год это почти то, что сейчас у меня в кладовой!

40+ лучших здоровых закусок для покупки

Bada Bean Bada Boom, упаковка из 24 шт.

Просвещенный amazon.com

24,99 доллара США

Эти бобы будут отличаться от других закусок на вашей полке.В одной порции всего 100 калорий, они содержат много белка и клетчатки. Они бывают со вкусом морской соли и сладкого шрирача.

Органические веганские протеиновые батончики GoMacro Macrobar

GoMacro amazon.com

30,12 долл. США

Даже если вы не являетесь поклонником протеиновых батончиков, вам все равно стоит попробовать их. Они не только восхитительны, но и полезны.

Замечательные фисташки без скорлупы

Замечательные фисташки амазонка.ком

9,99 долл. США

Орехи, такие как фисташки, полезны, но с ними легко переборщить. Если вам нужна небольшая помощь с порциями, эти маленькие пакетики станут отличным помощником.

Протеиновые чипсы Tortilla Style

Quest Nutrition amazon.com

24,89 $

Эти чипсы не только имеют вкус тако с начинкой, но и содержат полезную дозу протеина.Беспроигрышный вариант, если вы спросите нас !!!

Rip Van Wafels Snickerdoodle Stroopwafels

Рип ван Вафельс amazon.com

17,99 долл. США

Желаете вафли, но хотите более здоровый вариант? Попробуйте одно из этих! В нем всего три грамма сахара.

Хрустящие жареные бобы эдамам

Единственная фасоль амазонка.ком

12,97 $

Каждая порция эдамаме содержит 14 граммов полноценного растительного белка, что делает его суперполезным и вкусным вариантом, который сохранит чувство сытости.

Вяленое мясо с говядиной травяного откорма

Да, вяленая говядина может быть полезной! Если вы кето, сокращаете углеводы или просто хотите перекусить с высоким содержанием белка, проверьте это.

Снеки Kar’s Nuts Variety Pack Trail Mix

Небольшое количество смеси для трейлеров имеет большое значение, и эти наборы помогают контролировать ваши порции.

Кружка Торт

Iya Foods amazon.com

Этот пирог в кружке сделан из настоящего какао, что делает его идеальным угощением после обеда или с послеобеденным кофе.

Медведь кусает крекеры Грэма

Кадьяк Торты amazon.com

19,00 долл. США

Для тех, кто любит сладкое, эти закуски с маленькими медведями помогут сохранить уровень белка.

Бобы для приготовления в микроволновой печи

Десятка блюд кузенов amazon.com

24,99 доллара США

Эти готовые к употреблению бобы — прекрасная закуска или идеальный гарнир. Они веганские и не сертифицированы ГМО.

Фамильный мини-попкорн

Пипкорн amazon.com

Эта закуска содержит на 40 процентов меньше жира и на 20 процентов меньше калорий на порцию по сравнению с ведущим соленым попкорном, но при этом обладает прекрасным вкусом.

RXBAR, Шоколадная морская соль, протеиновый батончик

Устали от протеиновых батончиков, наполненных непроизносимой грязью? RXBars предлагает все это!

Рисовые чипсы

Оставьте несколько пакетиков рисовых чипсов на столе, чтобы окунуться в них или быстро и полезно перекусить.

Изумрудные орехи, набор из 100 калорий

Закуска на любое настроение! О чем еще ты можешь попросить?

Пакет пробоотборников со вкусом мюсли 5

Думаете, гранола — это скучно? Вы будете петь другую мелодию, когда попробуете такие ароматы, как Cranberry Orange, Lemon Bar и Caribbean Delight.

Сырные чипсы

фанатов Кето, это для вас. Каждый чипс просто сделан из сыра и представляет собой кето-дружественную закуску без глютена и без лактозы.

Хлебцы из скандинавских волокон

GG Скандинавский amazon.com

11,55 долл. США

Эти крекеры имеют культ среди всех, кто придерживается диеты с высоким содержанием клетчатки.Каждый из них упакован четырьмя граммами клетчатки, чтобы вы могли насытиться на долгое время. Ешьте их на завтрак с яйцом или авокадо; на обед и ужин вы можете выбрать пикантный маршрут с хрустящей пиццей.

Jif To Go Сливочное арахисовое масло

Сочетайте их с кренделями, ломтиками яблока или сельдереем, чтобы получить легкую закуску.

Миндаль в темном шоколаде, покрытый какао

СКИННИДИПЕД амазонка.ком

7,25 долл. США

Да, шоколад и полезный могут использоваться в одном предложении, особенно когда речь идет об этом миндале.

Веганский протеиновый порошок на растительной основе

Vegansmart amazon.com

Для тех, кто предпочитает потягивать закуски, держите под рукой упаковку этого питательного коктейля. Каждая порция содержит 20 граммов белка без ГМО, пищевых волокон и холестерина.

Жареные закуски из морских водорослей Анни Чун

Энни Чун amazon.com

19,08 долл. США

Эти закуски из морских водорослей, содержащие 25 калорий, определенно утолят жажду хрустящих закусок.

LoAdebar Sampler

Эти энергетические батончики изготовлены из 14 основных ингредиентов, включая богатые питательными веществами семена, орехи, сухофрукты и источники растительного белка. Они идеально подходят для перекусов, которые дадут вам серьезный заряд энергии.

Слойки из органического нута, 6 штук в упаковке

Если вы думаете, что не можете жить без чипов, подождите, пока вы их попробуете.

Органические фруктовые закуски Annie’s Bunny Fruit Snacks

Доморощенный Энни amazon.com

14,92 $

Для фруктовых закусок никогда не поздно.

Набор разнообразных чипсов Stacy’s Pita Chips

Стейси амазонка.ком

28,47 $

Они увлекаются буквально каждым ароматом.

KIND Healthy Grains батончики из мюсли

Снэк-батончики могут стать ловушкой для сахара и калорий, но с батончиками KIND все в порядке.

Тройная ягодная мюсли

Kitchfix amazon.com

Лучшие новости: эта гранола беззерновая и палео!

Пиратские пирожные с сыром

Пиратские бренды амазонка.ком

10,99 долл. США

Аромат выдержанного белого чеддера — вот где оно есть.

Sahale Snacks Все натуральные смеси орехов

Сахале Закуски amazon.com

22,95 долл. США

Намного более захватывающий, чем простой сырой миндаль.

Назад к природе Крекеры Хрустящий Чеддер

Назад к природе амазонка.ком

10,19 $

Считайте их более здоровыми Cheez-Its.

Чипсы из мультизерновой тортильи

Еда должна быть вкусной amazon.com

Еще лучше с хорошим гуаком.

Двойное протеиновое печенье с шоколадной крошкой

Quest Nutrition амазонка.ком

17,99 долл. США

Ага, можешь съесть и печенье. Они богаты белком и почти не содержат сахара.

Крекеры из цветной капусты

Настоящая еда с нуля amazon.com

24,99 доллара США

Добавьте остальные сырные закуски — они сделаны из цветной капусты и имеют такой же, если не лучший вкус, вкус.

Протеиновые батончики из фасоли люпини

Веганский, цельные продукты, растительный белок, без подсластителей, всего пять ингредиентов… нужно сказать больше?

Жирный миндаль с солью и уксусом

Миндаль Blue Diamond amazon.com

6,98 долл. США

Не добавляйте чипсы из соли и уксуса, они вам точно понравятся.

Домовой Хрупкий Sheila G

Брауни Хрупкий amazon.com

12,99 долл. США

В этом ломком шоколадном шоколаде заключено столько шоколадного вкуса…и всего 120 калорий на порцию.

P3 Закуска на ходу

В этот пакет закусок входят жареный арахис в меде, вяленое мясо с ветчиной, глазированное кленом, и ядра подсолнечника. Эти варианты добавляют разнообразия, но наполняют вас каждым кусочком.

Жареные органические листы морских водорослей gimMe

Хрустящий, соленый и отличный сам по себе или с домашней миской.

Чаши для смузи Joyböl от Kellogg

радость amazon.com

Просто добавьте холодную воду или молоко, и эта удобная чашка превратится в миску для смузи с мюсли.

Набор разнообразных фруктовых кожаных закусок

Остров Стретч amazon.com

14,24 $

Думайте о фруктовых рулетах, но с все имеют вкус настоящих фруктов.

Салат из тунца с крекерами

Шмель amazon.com

3,70 долл. США

Для тех, кто хочет протеина на ходу, Bumble Bee предлагает комплекты Snack on the run, в которые входят готовый салат из тунца и крекеры.

Голые натуральные яблочные чипсы

Хруст чипа, но вкус яблока.Pssst: Биберы едят это на пикниках, к вашему сведению.

Попкорн SkinnyPop Original Popped Popcorn

SkinnyPop amazon.com

15,99 долл. США

Вы не пропустите чрезмерно смазанный маслом попкорн из фильмов, если введете его в свою жизнь.

Пакет Jerky Variety Pack от Think Jerky

Думай отрывисто амазонка.ком

23,92 доллара США

Jerky — отличная закуска, богатая белком, и эти варианты травяного откорма имеют такие вкусы, как сладкий чипотле, мед шрирача и кунжутный терияки, а также их классический вкус.

Сиенна Ливермор Редактор коммерции Сиенна Ливермор — коммерческий редактор Hearst, освещающая самые продаваемые товары, предметы домашнего обихода, моду, красоту и вещи, без которых вы просто не можете жить.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Hy-Vee — ваш продуктовый магазин, принадлежащий вашим сотрудникам

1

Голубые ягоды 24 унции)

020

Изнате 9206 игристое

9 9081 9

Pop мини-пакет калорий

2

Nature’s Sweetest Snacks Калорий

Абрикос, 1 средний

20

9206 908 908 средний 1

Персик, 1 средний

40

Сливовый, 1 средний

40

Ананас, 1 дюйм

40 26 26 40 26 26 908 45

Канталупа, 1/4 средней

56

Манго, 1/2 среднего размера

70

Апельсин, 1 средний

70

Яблоко, 1 средний

80
80

Банан, 1 маленький

90

Виноград, 1-1 / 2 стакана

90

Клубника, 16

06

0

0 Груша, 1 средняя

100

Nature’s Crisp & Crunchy

Калорий

Сельдерей, 1 стебель

7

Красный редис, 7

26 чашка

26 25

Молодая морковь

26

Болгарский перец, 1 средний

30

Помидоры черри, 1 чашка

26

26 средний

45

Снежный горошек Popeye, 2 чашки

70

Белковые

калорий

Led

Сваренное вкрутую яйцо

70

Сыр Hy-Vee

80

Йогурт Hy-Vee lite, контейнер емкостью 4 унции

80

1 чашка

80

Морская курица ват упакованный тунец, банка 3 унции

80

Цыпленок морского лосося, 2.Банка 7 унций

90

Нежирный творог, 4 унции

90

Легкий смузи Yoplait, 8 унций

90

Сипперы для похудения

Калорий

Hy-Vee 908 Кулеры для воды со вкусом Hy-Vee (12 унций)

6 908 вода в бутылках (12 унций)

0

Airforce Nutrisodas активизировать (8.4 унции)

10

FUZE slenderize, (16 унций)

20

Томатный сок Hy-Vee (6 унций)

35 фруктовая вода

50

Hy-Vee быстрорастворимое горячее какао без сахара, 1 пакет

50

V8 V-Fusion Light (8 унций)

50 26

General Foods International ванильный латте в упаковках на ходу

60

Campbell’s, Суп под рукой, овощная говядина

60

Campbell’s, Суп под рукой, курица и звезды

70

Сок V-8 (12 унций)

70

Шелковое соевое молоко, картонная упаковка 8 унций

100

Simple Snacks

Калорийность
e 0

Бескалорийный карамельный соус Walden Farms, 1 столовая ложка

0

Жевательная резинка, 1 палочка

5

Сьюзи из спельты, 1 торт

33

4523 908 M 908 908 908 908 908 M 908

Stretch Island Fruit Leather

Stretch Island 908 Стакан для яблочного пюре Healthy Harvest без добавления сахара

50

Clif Kid клубничный скрученный фрукт

70

Фруктовый стакан Hy-Vee в легком сиропе, 1 чашка

26 70

Stemilt Apple Sweets ломтики яблок, 1 упаковка

74

Печенье из льняного семени Voortman Cranberry с омега-3, 1 печенье

80

Плитка шоколада CocoaVia с хрустящей корочкой

90

Квакер Chewy 9023 9023

6 908 бар 6 гранола

Закусочные закуски Special K

90

Батончик мюсли Hy-Vee

100

Закусочные закуски Special K, 1 пакет

100000
100

Балансир 100 калорий батончик, ванильный чипс

100

Маффин с несколькими отрубами VitaMuffin

100

Маффин VitaMuffin с глубоким шоколадом

100 26
калорий

Jello-O желатиновая закуска без сахара, чашка 4 унции

10

Blue Bunny FrozFruit, 1 батончик

35 e двойное нажатие, 1 бар

50

Hy-Vee natu Яблочное пюре ral style, чашка 4 унции

50

Мандарин, нарезанный кубиками Hy-Vee, чашка 4 унции

60

Blue Bunny Health Smart bar, 1 батончик

70 70

Йогурт на вынос Hy-Vee, 1 тюбик

80

Обезжиренные закуски Hershey’s для пудинга, 1 чашка для снэков

100
9000 батончиков, скинни батончик

100

Kemps 100-калорийный сэндвич с шоколадной крошкой, 1 батончик

100

Батончик для помадки Hy-Vee, 1 батончик 9000 6

100

Здоровые низкокалорийные закуски для продуктовых магазинов | Здоровое питание

Найти в продуктовом магазине здоровые низкокалорийные закуски может быть непросто.Проходы заполнены обработанными продуктами с высоким содержанием натрия, а также химикатами и консервантами. Многие из самых полезных для здоровья закусок можно найти по периметру магазина, хотя некоторые драгоценные камни можно найти в центре магазина. Следуя нескольким рекомендациям и проявив творческий подход, вы обнаружите, что в вашем продуктовом магазине полно здоровых низкокалорийных закусок.

Крекеры и сыр

Шесть цельнозерновых крекеров и 30 граммов нежирного сыра содержат менее 100 калорий и являются питательной закуской на ходу.Цельнозерновые крекеры содержат клетчатку и витамины группы B, которые помогают преобразовывать пищу в энергию и необходимы для здоровой кожи, волос, крови и работы мозга. Струнный сыр содержит кальций, который помогает строить и защищать кости и зубы, а также белок, необходимый для восстановления тканей и сохранения мышечной массы.

Яблоко и йогурт

Возьмите свежее яблоко и небольшую емкость нежирного простого йогурта. Среднее яблоко содержит всего 95 калорий, но дает вашему организму 5 калорий.4 грамма клетчатки и 30 граммов углеводов. Он также богат витамином С, мощным антиоксидантом, который помогает защитить ваше тело от нестабильных молекул кислорода, которые могут повредить клетки. Хотя порция обезжиренного простого йогурта на 8 унций обычно содержит менее 100 калорий, в нем содержится 12 граммов белка и много кальция и калия, что помогает сбалансировать жидкости в организме.

Фрукты и овощи

Свежая морковь, опущенная в хумус, превращается в сытную закуску. Порция хумуса из нута на 4 унции содержит менее 100 калорий, но при этом богата белком и богата калием и фосфором, минералами, необходимыми для укрепления костей и зубов.Молодая морковь поставляется упакованной и готовой к употреблению. Как и другие апельсиновые овощи и фрукты, морковь является отличным источником бета-каротина, который в организме превращается в витамин А, важный витамин для здоровья зрения, тканей и кожи.

Орехи

Купите пакет с несолеными орехами, такими как грецкие орехи, кешью или пекан. Орехи содержат полезные жиры и питательные вещества, такие как магний, который необходим для химических реакций вашего тела, и цинк, который важен для создания новых клеток.Горстка обычно содержит менее 100 калорий — вы также можете купить предварительно порционированные пакеты. По данным Центра биомедицинских исследований Пеннингтона, употребление от 1 до 2 унций орехов каждый день может помочь снизить риск сердечного приступа, инсульта, потери памяти и образования желчных камней. Орехи также помогают снизить уровень ЛПНП или плохого холестерина.

Тунец и бублик

Тунец, который продается в коммерческих пакетах с застежкой-молнией, и половина цельнозернового бублика — это полезный сэндвич с открытым лицом. Порция сушеного тунца, упакованного в воду, содержит 100 или менее калорий, но при этом богата белком и полезными для сердца омега-3 жирными кислотами.Половина небольшого цельнозернового рогалика также содержит менее 100 калорий и является источником витаминов группы В, клетчатки и углеводов.

Ссылки

Биография писателя

Карен Куринга пишет опубликованные статьи с 2003 года и является автором нескольких книг. Ее статьи публиковались в «UTHeath», «Catalyst» и других. Куринга — писатель-фрилансер и сертифицированный коуч / консультант, работавший с сотнями клиентов. Получила степень бакалавра психологии.

Лучшие низкокалорийные закуски на Amazon

Это новый год — фактически, сделайте его новым десятилетием — и для многих из нас это означает новые привычки в еде! Если все пойдет по плану, наша нездоровая пища будет заменена вкусными и полезными низкокалорийными закусками — лучшими из существующих. Единственная проблема? Ваш холодильник не совсем заполнен для изменения образа жизни. Не волноваться. Хотя вы можете думать об Amazon как о магазине косметических товаров и домашнего декора, он также продает множество вкусных, полезных для вас вещей, которые вы можете не найти в магазинах с большими коробками.Более того, во многих случаях участники Amazon Prime могут получить их в тот же день, а для других — бесплатная двухдневная доставка.

Что такое низкокалорийные закуски?

По сути, калории равняются количеству энергии, которое ваше тело выделяет после того, как оно переваривает вашу пищу. Проблема начинается, когда вы потребляете больше калорий, чем вам нужно, и в этот момент эта энергия накапливается в виде жира.

Согласно диетическим рекомендациям Health.gov, сидячим женщинам в возрасте 40 лет и старше необходимо 2000 калорий в день (2200 для более активных женщин), и это количество уменьшается до 1800-2000, в зависимости от образа жизни, после 50 лет.

Хотя это может показаться много, это может быстро накапливаться, если вы едите высококалорийную пищу: одна чашка измельченных кукурузных чипсов, например, содержит 490 калорий, а два замороженных клубники Pop-Tarts съедают 420 калорий.

По иронии судьбы, это примерно то же количество, которое вам нужно было бы сократить из своего рациона, чтобы похудеть, согласно Health.gov, который рекомендует «сокращать на 500 или более калорий каждый день за счет добавления сахара, жира и алкоголя».

Однако это не означает, что вам нужно полностью отказываться от закусок: этикетки на продуктах могут помочь вам определить, делаете ли вы правильный выбор, когда дело доходит до низкокалорийных закусок, если вы умеете их правильно читать.На этикетках ниже указано следующее.

Без калорий: Продукты с маркировкой «бескалорийные» содержат не более 5 калорий на порцию.

Низкокалорийный: Продукты, помеченные как низкокалорийные, содержат 40 или менее калорий на порцию.

Легкая или облегченная: Эти продукты содержат половину жира или треть калорий, чем обычная версия.

Лучшие низкокалорийные закуски

Если вы ищете что-то хрустящее или хрустящее, или что-то соленое или сладкое, мы собрали лучшие низкокалорийные закуски, получившие высокие оценки, чтобы вы могли жевать без чувства вины. Продолжайте прокручивать, чтобы найти FIRST для женщин выбор лучших низкокалорийных закусок на Amazon.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *