«Я качаюсь не ради здоровья, а чтобы стать большим». Самый большой бодибилдер Маркус Рюль и что с ним стало | Энциклопедия Здоровья
Фанаты бодибилдинга условно поделили атлетов на несколько категорий:
- Эстеты, время которых, казалось, прошло, но поклонники золотой эры получили новую категорию для самовыражения;
- Мастера позирования;
- ТОПовые культуристы, которые вписали свое имя в историю многократными победами;
А есть монстры массы, которые впечатляют настолько, что вызывают у зрителей эмоции от негатива до восхищения, или как в моем случае при первом жизни просмотре позирования нашего сегодняшнего героя Маркуса Рюля: «Как, блин, вообще можно быть настолько огромным?!».
Невероятные объемы от Маркуса Рюля. Листайте! →→→Невероятные объемы от Маркуса Рюля. Листайте! →→→Невероятные объемы от Маркуса Рюля. Листайте! →→→Невероятные объемы от Маркуса Рюля. Листайте! →→→Маркус не уступал в габаритах Колеману и Катлеру на пике их массы. Да, нередко имел проблемы с пропорциями и качеством соревновательной формы, но он яркий представитель, именно категории монстров сцены, попасть в которую не каждый захочет, и уж точно не каждый сможет. Это удел генетических уникумов вроде Маркуса, который занимался себе подросткам в футбольной секции, весил 51 килограмм, травмировал колено (обычное казалось бы дело). Отправился в зал, чтобы восстановить мышцы после вынужденного отдыха, и как-то вот так вот (не могу даже подобрать слов), набрал 25 килограммов мышц за два года, чтобы вскоре открыть себя миру культуризма и с ходу взять абсолютку чемпионата Германии.
Ещё два года спустя побеждает на чемпионате страны и получает PRO-карту. В этом же году Рюль вышел на одну сцену с Леврони, Эль Сонбати и Пристом, в их расцвете сил на гран-при Германии 97, и понимает, как много работы ему еще предстоит проделать, чтобы достигнуть уровня лидера.
Я занимаюсь этим не ради здоровья, я хочу себе большие мышцы.
Именно так, однажды сказал Маркус. И надо сказать, Маркус преуспел в этом. На Ночь Чемпионов 98, судьи поставили его только девятым, но уже год спустя он был четвертым, в 2000 уступил только Катлеру, хотя уже набрал свою чудовищную массу, но и наконец, в 2002 одержал свою самую значимую победу в статусе профессионала.
Но знаете, я подобно многим блогерам, ухожу в эту сухую статистику, там победил, здесь проиграл, да какая разница какие места занимал Маркус и где побеждал, тем более, что положа руку на сердце, побед всего-то было две, в 2000 и 2002 годах.
Суть образа Рюля не в расстановке мест и в судейских баллах, вся соль в его впечатлении, которое этот монстр производил на зрителей. В тех бицепсах, на фоне, которых терялись руки даже именитых соперников (базуки немца в обхвате на сцене были 56 сантиметров, а в межсезонье немыслимые 61). В тех и широчайших, которыми Маркус мог закрыть половину сцены. И конечно же харизме культуриста, которого можно сравнить с Халком из вселенной Marvel, не только по габаритам, но и по манере общения с противниками.
Мелвин Энтони – эстет и мастер «произволок» на пресс-конференции Олимпии 2006 года расхорохорился и пообещал задвинуть на сцене, в том числе, Декстера Джексона и Маркуса Рюля.
Маркус же за словом в карман не полез и ответил: «В этом году твой трюк не пройдёт! Ты слишком маленький, чтобы стоять рядом со мной».
Рюля сложно было сравнивать с остальными, он просто был другим и это не мои Шона Рея, который лицезрел Олимпию в живую:
Атлеты различаются по сложению, потому их так непросто оценивать. Это всё равно что сравнивать апельсины и яблоки
Но раз так, то Маркус — это настоящий арбуз мира бодибилдинга.
Тренировки и питание.
Рюль всегда с головой отдавался работе в зале и силовые были соответствующие объемам, чего стоит один жим лежа 230 килограмм. По питанию — классика культуриста, бурый рис, мясо курицы, тунец, протеиновый коктейль.
Давайте ещё немного затронем тему формы Рюля и поговорим о дельтах, которые многие называли подозрительно большими.
Многие считают, что всю работу за меня сделал синтол — это конечно огорчает. В интернете пишут обо мне всякую чушь, но я клянусь, что никогда не принимал синтол и никому не советую этого делать! Все эти уколы, синтетика, они разрушают мускулы они сгноят весь ваш организм, а я хочу долго жить!
Немецкий атлет, с переменным успехом, выступал все двухтысячные. Как правило, входил в ТОП-5 или в десятку лучших, но по его же словам, самая массивная форма у него, конечно, бы на турнире Ночь Чемпионов в Нью-Йорке в 2002, где Маркус весил 132 кг. А лучшее качество он показал в 2009 году, когда на Нью-Йорк PRO, стал третьим, но на Олимпии всего лишь 15-ым.
Маркус Рюль сегодня.
После Маркус долгое время держал форму и выступал с гостевыми позированиями.
Он массивен и сейчас, когда понял, что в сети можно заработать больше, чем на сцене и занялся развитием своих соц. сетей. В 2016 году уже новая жена родила ему дочь Люсио, со своей прошлой массивной избранницей Рюль много лет как расстался.
Свежее фото Маркуса РюляСвежее фото Маркуса РюляСвежее фото Маркуса РюляВ общем Маркус по-прежнему в индустрии, которая его прославила, и хотя монструозные объемы, понятное дело, не держит (года уже не те, сами понимаете), мы помним немецкого здоровяка из-за предельного объема и его былой соревновательный формы.
Пол Диллет до и Биг Рами после, бодибилдинг знал разных монстров массы, а потому и интересно Ваше мнение, как вы оцениваете форму и монструозного Маркуса, в принципе, и относительно других атлетов, подобных ему. Как вам, в целом, такой гипер-массивный бодибилдинг и какие эмоции вызывают у вас герой моей статьи?
Обязательно делитесь мыслями в комментариях, а если статья понравилась, то поддержите мои старания лайком.
Маркус Рул (Markus Ruhl) немецкий великан
Основная информация о спортсмене
| Дата рождения: | 22 февраля 1972 (49 лет) |
| Страна: | Германия |
| Официальный веб-сайт: | markus-ruehl.de |
| Иногда пишут: | Маркус Рухл, Маркус Рюль, Marcus Ruehl |
Антропометрия Маркуса Рула
|
Маркус Рул биография
Маркус Рул (Markus Ruhl) родился 22 февраля 1972 года в городе Дармштадт, Германия. Его отца звали Эмет, а мать Эрика. Кроме Маркуса был брат Томас и сестра Петра. У них была спокойная и благополучная семья. Увлечение спортом пришло уже в юношеском возрасте, когда парню было 19. Он никогда не рассчитывал быть спортсменом, просто ему это нравилось — хобби.Фотографии Маркуса Рула
История выступлений Маркуса Рула
| Турнир | Категория | Дата проведения | Страна и город | Место | ||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Мистер Олимпия 2009 | Бодибилдинг абсолютка | 2009 |
|
15 | ||
| Нью-Йорк Про 2009 | Открытая категория бодибилдинг | 2009 |
|
3 | ||
| Мистер Олимпия 2007 | Бодибилдинг абсолютка | 2007 |
|
16 | ||
| Санта-Сусанна Про 2007 | Открытая категория бодибилдинг | 2007 |
|
2 | ||
| Арнольд Классик 2007 | Открытая категория бодибилдинг | 2007 |
|
9 | ||
| Гран При Австрия 2006 | Открытая категория бодибилдинг | 2006 |
|
3 | ||
| Мистер Олимпия 2006 | Бодибилдинг абсолютка | 2006 |
|
8 | ||
| Санта-Сусанна Про 2006 | Открытая категория бодибилдинг | 2006 |
|
2 | ||
| Мистер Олимпия 2005 | Бодибилдинг абсолютка | 2005 |
|
15 | ||
| Мистер Олимпия 2004 | Бодибилдинг абсолютка | 2004 |
|
5 | ||
| Гран При Австралия 2004 | Открытая категория бодибилдинг | 2004 |
|
3 | ||
| Арнольд Классик 2004 | Открытая категория бодибилдинг | 2004 |
|
5 | ||
| Арнольд Классик 2003 | Открытая категория бодибилдинг | 2003 |
|
3 | ||
| Мистер Олимпия 2002 | Бодибилдинг абсолютка | 2002 |
|
8 | ||
| Мистер Олимпия 2001 | Бодибилдинг абсолютка | 2001 |
|
14 | ||
| Мистер Олимпия 2000 | Бодибилдинг абсолютка | 2000 |
|
7 | ||
| Мистер Олимпия 1999 | Бодибилдинг абсолютка | 1999 |
|
Дискв. |
В 1999 году Рул возвращается на этот же турнир с одно единственной целью — первое место. Но и тут немца ждала неудача — всего лишь четвертая позиция. Но его пригласили взять участие на «Мистер Олимпия», что дало мотивацию гиганту. На той Олимпии он не попал даже в десятку, хотя сам признавался, что шел туда исключительно за бесценным опытом. Маркус стал 12-ым, но впоследствии его дисквалифицировали.
В 2000 году чемпион опять травмировал плечо. Доктора советуют ему воздержаться от тренировок минимум месяц. Для гиганта это было недопустимо он продолжает триероваться через боль и выходит на «Торонто/Монреаль Про» в этом же году и уверенно побеждает в своем первом профессиональном шоу. Далее он выступает на «Ночь Чемпионов» и финиширует вторым. Такой результат не смог не порадовать немца. В этом же году он форсирует «Мистер Олимпия» надеясь на то, что по габаритам он самый большой спортсмен. Где-то это ему помогло, он не только попал в том 10-тку, но финишировал на 7-ом месте.
В следующем году, он опять получает травму, и выходит на «Мистер Олимпия», не в очень хорошей форме. Естественно, это замечают судьи и дарят ему 14-ое место. Сам Маркус комментируя, говорил, что это были худшие соревнования в его жизни.
После этого «немецкий зверь», так прозвали чемпиона, разочаровывается в спорте и подумывает о том, чтобы завершить карьеру. Он считал, что результаты не оправдывают затраченных на них усилий. Тем не менее, его близкие верят в него больше чем он сам себе. Они уговаривают его не сдаваться. И Маркус не сдался. Он с еще большим усердием начал подготовку и продемонстрировал на «Ночь Чемпионов», который никак не могу выиграть, феноменальную форму. Видео этого выступления можно посмотреть в видео галерее. Никто еще Маркуса не видел таким «качественным» и огромным. Фанаты в один голос твердили, что тогда в 2002 году, когда только на сцену поднялся Рул, все стало сразу понятно. Когда объявили, что победителем стал большой Маркус, чемпион не поверил своим ушам. Он как-то говорил, что это был единственный момент, когда судьи оценили его по достоинству.
Последним соревнованием чемпиона был турнир в «Европа Супершоу» в 2010 году, на котором он финишировал седьмым. Больше атлет не выступал. Заветная мечта выиграть Олимпию так и осталась мечтой, хотя попыток и стараний было не мало.
Маркус Рул сейчас
Несмотря на это в сердцах болельщиков Маркус остался большим добряком. Его генетику «переплюнуть» не смог никто. За его поражающими и, порой даже, ужасающими объемы, еще очень долго будут скучать зрители «Мистер Олимпии» и других профессиональных соревнований. Безусловно, он звезда и элита бодибилдинга, он национальный герой Германии. Рул частый гость телевизионных передач. А в семье он отличный муж. Его жена Симона всецело разделяет его увлечение бодибилдингом и вместе с ним посещает тренировки. Маркус очень любит своих собак и птиц, которым уделяет очень много времени. Во времена уныния поднимает себе настроением прослушиванием рамштайна. Сейчас Маркус Рул продолжает работать в сфере фитнеса.взлеты, падения и достижения культуриста
Культурист известный как «Арбуз бодибилдинга» и «Немецкий зверь» запомнился фанатам богатырским телосложением. Когда юноша впервые пришел в зал он весил 55 кг. После нескольких лет тренировок имел отличные антропометрические данные.
Содержание
Антропометрия
- При росте 178 см;
- вес Маркуса составлял 128 кг;
- обхват бицепса – 59 см;
- торса – 152 см;
- лодыжки- 55 см.
Внимание привлекали выдающиеся кругообразные плечи. Такой горы мышц не было ни у кого за всю историю бодибилдинга. Культовый спортсмен-силовик — обладатель самых огромных дельт и размера XXXXL. Маркус шутит:
«Когда все удивляются моими габаритами, я воспринимаю охи и ахи как комплимент».
Наряду с Ронни Колеманом и Джонни Джексоном он входит в список самых сильных культуристов мира.
Первые шаги в спорте
Место рождения Маркуса Рюля (Markus Ruhl) — Дармштадт (Германия), год рождения — 1972 . Ребенок родился в счастливой семье немецких бюргеров, где кроме него воспитывались брат и сестра. В период взросления у мальчика было много увлечений, но особой тяги к тяжелому спорту не отмечалось. Заниматься осознанно бодибилдингом юноша начал в 18 лет. Сначала он пришел в зал ради интереса, затем увлекся и начал работать по профессионально составленной программе. Спустя пару месяцев парень обнаружил, что мышцы налились силой, фигура обрела мужественность. Первые успехи стимулировали к постановке амбициозных целей.
Премьерные выступления
Спустя 4 года «один парень в зале сказал, что пора померяться силами с соперниками». Маркус решил выступить на соревновании в Гессене. Однако за несколько дней до турнира получил травму плеча. Дебют пришлось отложить до 1995 г. Старт состоялся в городе Бабенхаузе и прошел успешно – Маркус Рюль победил. В 1997. у него появился шанс восстановить справедливость и выступить в Гессене. Он уверенно обошел соперников и снова поднялся на первую ступень пьедестала. Затем была триумфальная победа на «Гран-при Германии», позволившая получить ПРО-карту профессионала.
Победы и провалы Большого Немца
После триумфального успеха тяжеловес продолжил тренировки. В планах — набор 7 кг мышечной массы и выступление на профессиональном соревновании «Ночь Чемпионов» в Америке. Ему удалось прибавить в весе, но старт в качестве профи оказался неудачным — 9-е место. С этого дня все мысли сосредоточились на победе в следующем году. И снова неудача – Маркус поднялся только на 4-ю позицию. Качок расстроился, но приглашение принять участие на «Мистер Олимпии» вдохновило на тренировки. Все усилия оказались тщетны – Рюль показал только 12-й результат.
В 2000 г. неприятная история с травмированным плечом повторилась. Врачи советовали пройти полный курс реабилитации. Но разве можно остановить человека, вдохновленного стремлением к победе? Культурист продолжал работать. Однако проблемы со здоровьем отразились на спортивных результатах. На этом же турнире атлет спускается еще на 2 ступеньки ниже. Это был удар по самолюбию. Он тренировался через боль, чтобы выиграть на соревновании в Торонто. На этот раз победа была за ним. После выступления в Монреале он усиленно готовился к Олимпии, где попал в 10-ку сильнейших ( 7-е место).
Маркус — чемпион
После ряда неудач у него наступил психологический кризис. Друзья уговаривали не сдаваться, продолжать тренировки, но не цепляться за результат. Он собрался и с еще большим рвением начал готовиться к «Ночи Чемпионов». За волю к победе атлет получил прозвище «Немецкий Зверь». Фанаты и эксперты утверждали, что когда на подмостках появился огромный качок, стало понятно, кто станет победителем турнира. Во время оглашения итогов Маркус Рул не сразу поверил услышанному. Ему понадобилось время, чтобы осознать себя в статусе чемпиона. По словам бодибилдера:
«это был тот момент, когда мою форму и способности оценили по достоинству».
Не счету Маркуса несколько бронзовых медалей:
- «Арнольде Классик» 2003;
- Австралийском Гран-при 2006;
- New York Pro
Последний раз спортсмен принял участие на «Мистер Олимпии» в 2007 и удостоился 15-го места. В 2010 после «Европы Супершоу» с 7-м результатом культурист закончил карьеру. Причины ухода — травма груди, несогласие с новыми оценочными критериями современного бодибилдинга.
| Год | Соревнования | Место |
|---|---|---|
| 1997 | Гран При Германия | 10 |
| 1998 | Ночь чемпионов | 9 |
| 1999 | Ночь чемпионов | 4 |
| 1999 | Мистер Олимпия | 12 дисквалифицирован |
| 1999 | Чемпионат мира Про | 7 |
| 1999 | Гран При Англия | 7 |
| 2000 | Торонто/Монреаль Про | 1 |
| 2000 | Ночь чемпионов | 2 |
| 2000 | Чемпионат мира Про | 5 |
| 2000 | Гран При Англия | 5 |
| 2000 | Мистер Олимпия | 7 |
| 2001 | Мистер Олимпия | 14 |
| 2002 | Ночь чемпионов | 1 |
| 2002 | Торонто/Монреаль Про | 2 |
| 2002 | Мистер Олимпия | 8 |
| 2003 | Максимум Про | 2 |
| 2003 | Арнольд Классик | 3 |
| 2003 | Гран При Италия | 2 |
| 2004 | Арнольд Классик | 5 |
| 2004 | Гран При Австралия | 3 |
| 2004 | Мистер Олимпия | 5 |
| 2004 | Гран При Голландия | 5 |
| 2004 | Гран При Англия | 4 |
| 2005 | Мистер Олимпия | 15 |
| 2006 | Санта-Сусанна Про | 2 |
| 2006 | Мистер Олимпия | 8 |
| 2006 | Гран При Австрия | 3 |
| 2007 | Арнольд Классик | 9 |
| 2007 | Санта-Сусанна Про | 2 |
| 2007 | Мистер Олимпия | 16 |
| 2009 | Нью-Йорк Про | 3 |
| 2009 | Мистер Олимпия | 15 |
| 2010 | Европа Супершоу | 7 |
Стиль тренировок Маркуса Руля
Тяжеловес всегда утверждал, что не нужно придерживаться шаблонов, а искать свою систему тренировок. Когда он пришел в зал, ему советовали отстающий плечевой пояс качать малыми весами с многократными повторениями. Это не давало результатов. Тогда атлет взял тяжелую штангу и выполнял каждое упражнение по 8 раз. Мышечный прогресс не заставил себя ждать. Результаты оказались еще лучше при прокачке каждой группы мышц в разные дни. Недельный сплит:
- день- торс;
- спина;
- двуглавые пучки;
- трехглавые головки;
- дельты;
- низ корпуса;
- снова трицепсы.
Как обстояли дела со стероидами
В адрес качка постоянно выдвигались обвинения в приеме допинга. В интервью он говорит:
«Большинство считает, что в моих мышцах закачен синтол. Клянусь, я никогда не вводил в организм инъекции с синтетикой. Я хочу долго жить и кроме продуктов компании Ultimate ничего не употребляю. Думаю, что получить такие размеры помогли: генетика, упрямство и трудолюбие. Специальных упражнений для спины и груди я не делал. Мои тренинги не отличались от других».
Маркус Рул сейчас
Сегодня спортсмен частый гость спортивных программ. Еще он владеет тренажерным залом, для поддержания формы принимает участие в любительских соревнованиях.
В свободное время много путешествует, слушает группу «Рамштайн», с удовольствием гуляет с любимой собакой и разговаривает с волнистым попугаем.
Маркус Рул в видео формате
Также читайте, претендент на «Мистер Олимпиа» — Биг Рами.
Еще один немецкий бодибилдер — Деннис Вульф →
Звезда современного культуризма — Фил Хит в этой статье.
Легенда бодибилдинга — Кевин Леврон →
Невероятный Маркус Рюль. Монстры существуют!
Мир бодибилдинга – территория неоднородная. Населяющие её персонажи представляются кто эльфами, кто орками. Немецкий атлет Маркус Рюль, когда вступил в этот мир и немного огляделся, замаскировался под Шрека. Большой, добрый, забавный. Ну, разве что вот не зелёный.
Как всё начиналось
Маркус Рюль родился в 1972 году в благополучной семье и поначалу был обычным ребёнком. Учился, играл в футбол за школьную команду. Однажды в выпускном классе получил на поле травму и, пока лечился, подрастерял форму. Тренер отправил его в спортзал подкачать мышцы. И вот тут-то всё и началось.
В тренажёрке Рюль встретил бодибилдеров и загорелся их идеей. Пришёл он в этот вид спорта сравнительно поздно. Выпускной класс – 18 лет. Забавно, весил Маркус в это время чуть больше 50 кг при росте 175 см. Через пять лет он подрос на пару сантиметров, а вес удвоил.
Таким Рюль вышел на национальный соревновательный уровень и сразу удачно. В 1997 году выиграл чемпионат Германии по бодибилдингу и первым среди немцев получил статус профессионала, то есть стал обладателем PRO-карты IFBB.
Карьера культуриста
Карьера, в общем-то, не задалась. В 1999 году, выйдя на международный уровень, в десятку лучших он пробился.
- Гран-при Англии (Grand Prix England) – 7 место
- Joe Weiders Pro World – 7 место
- Мистер Олимпия – 10 место
- Night of Champions (NOC) – 4 место
В 2000 году выиграл Toronto Pro, а на «Мистер Олимпия» поднялся до 7 места. Но уже через год в соревнованиях «Мистер Олимпия» был только 14-м. И хотя выиграл NOC XIV, злые языки утверждали, что только из-за отсутствия достойных конкурентов. На Toronto Pro взял второе место.
Ещё четырежды потом Рюль штурмовал престижный подиум «Мистера Олимпия»: в 2004, 2005, 2006 и 2009 годах. Личный результат улучшил лишь однажды – в 2004 году, занял 5 место. В 2006-м пробился в десятку, был восьмым. В 2005 и 2009 годах занимал 15 место.Во всех интервью тогда он говорил, что судьи к нему придираются. Правда, виду, что огорчён, не подавал. Прослыл у публики позитивным человеком. Только друзья и близкие знали, чего ему всё это стоило, и сколько раз он порывался «завязать».
Читайте также: 6 девушек, которые отказались от стероидов и изменились до неузнаваемости
Харизма и репутация
В историю мирового бодибилдинга Маркус Рюль вошёл не из-за карьеры. Парню удалось сформировать харизматичный образ. При сравнительно небольшом росте Рюль сумел развить обширный плечевой пояс и невероятно массивные дельты.
В дни своей максимальной соревновательной формы Маркус отличался удивительными параметрами.
- Рост – 177 см
- Вес – 128 кг
- Грудная клетка – 147 см
- Бицепс – 59 см
- Бедро – 84 см
Он казался просто огромным. Его называли то «немецким зверем», то «Халком», то «арбузом» среди яблок и апельсинов.
Маркус Рюль и не скрывал, что когда не получилось выделиться из общей массы достойными пропорциями и другими эстетическими категориями, он решил стать просто большим и так привлечь к себе внимание. В размерах его, к слову, тоже была своя красота. Не зря же он поднимался на пятое место в «Мистере Олимпия» со своим выпуклым «черепаховым панцирем» в области живота.
Читайте также: Сага о самом брутальном мужике в мире Гвене Рекерсе
Раскручивая образ этакого забавного Шрека, Рюль не стеснялся публично пускать газы. Иногда специально эпатировал этим публику. В сети до сих пор висит ролик, в котором собраны такие его «выступления».
Не для здоровья
Маркуса Рюля часто цитируют, когда речь заходит о здоровом образе жизни спортсменов от бодибилдинга. Когда-то он сказал: «Я занимаюсь этим не ради здоровья, я хочу себе большие мышцы».На самом деле немец – дисциплинированный человек. Когда строил карьеру, он тренировался шесть дней в неделю. Придерживался строгой профессиональной диеты. Обязательными ингредиентами его меню были мясо птицы, тунец, неочищенный рис, протеиновый коктейль.
Впрочем, будь ты хоть самым дисциплинированным и упорным, просто так за пять лет вес не удвоишь. Стероиды он принимал с самого начала тренировок. Когда вышел на профессиональный уровень, добавил к ним HGH и инсулин. Собственно из-за этих препаратов Рюль имеет выдающийся живот. Их приём простимулировал не только увеличение мышечной массы, но и рост внутренних органов.
Читайте также: Что такое палумбоизм?
Рюль несколько раз пытался откреститься от кое-какой химии. Но все эти попытки перекрываются дисквалификацией на турнире «Мистер Олимпия» в 1999 году. Тогда пробы на допинг у Рюля были просто скандальные.
До сих пор фанаты культуризма в сети объясняют шрам в области плеча Маркуса Рюля неудачным применением синтола. А если учесть, что немец крайне негативно отзывается об этом препарате и эмоционально призывает никогда с ним не связываться, опыт использования у него имеется.
Самый сильный из ныне живущих
На самом деле Рюль не единственный носит этот неофициальный титул. Такое же звание молва приписывает Ронни Колеману и Декстеру Джексону. Тем не менее, в послужном списке Рюля имеются впечатляющие данные.
- Жим лежа – 90 кг
- Шраги с гантелями по 90 кг
- Тяга блока перед собой – 180 кг
- Тяга гири в наклоне – 90 кг
- Тяга блока сидя – 235 кг
- Разведение гантелей в наклоне по 42,5 кг
- Становая тяга – 320 кг
- Жим ногами – 960 кг
Читайте также: Самый натуральный качок Кали Масл: 120 кг чистых мышц!
Маркус до сих пор держит форму, хотя с прежними параметрами её уже не сравнить. Годы взяли своё. Сейчас Рюлю уже под полтинник. Он перестал выступать с гостевым позированием и активно развивает аккаунты в соцсетях. По-прежнему позитивен и эпатажен. Женат и растит дочку.
Обязательно прочитайте об этом
МАРКУС РЮЛЬ. НЕМЕЦКИЙ КОШМАР
{«id»:176416,»url»:»https:\/\/vc.ru\/u\/640980-stas-mihaylovskiy\/176416-markus-ryul-nemeckiy-koshmar»,»title»:»\u041c\u0410\u0420\u041a\u0423\u0421 \u0420\u042e\u041b\u042c. \u041d\u0415\u041c\u0415\u0426\u041a\u0418\u0419 \u041a\u041e\u0428\u041c\u0410\u0420″,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/u\/640980-stas-mihaylovskiy\/176416-markus-ryul-nemeckiy-koshmar»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/u\/640980-stas-mihaylovskiy\/176416-markus-ryul-nemeckiy-koshmar&title=\u041c\u0410\u0420\u041a\u0423\u0421 \u0420\u042e\u041b\u042c. \u041d\u0415\u041c\u0415\u0426\u041a\u0418\u0419 \u041a\u041e\u0428\u041c\u0410\u0420″,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/u\/640980-stas-mihaylovskiy\/176416-markus-ryul-nemeckiy-koshmar&text=\u041c\u0410\u0420\u041a\u0423\u0421 \u0420\u042e\u041b\u042c. \u041d\u0415\u041c\u0415\u0426\u041a\u0418\u0419 \u041a\u041e\u0428\u041c\u0410\u0420″,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/u\/640980-stas-mihaylovskiy\/176416-markus-ryul-nemeckiy-koshmar&text=\u041c\u0410\u0420\u041a\u0423\u0421 \u0420\u042e\u041b\u042c. \u041d\u0415\u041c\u0415\u0426\u041a\u0418\u0419 \u041a\u041e\u0428\u041c\u0410\u0420″,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/u\/640980-stas-mihaylovskiy\/176416-markus-ryul-nemeckiy-koshmar»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u041c\u0410\u0420\u041a\u0423\u0421 \u0420\u042e\u041b\u042c. \u041d\u0415\u041c\u0415\u0426\u041a\u0418\u0419 \u041a\u041e\u0428\u041c\u0410\u0420&body=https:\/\/vc.ru\/u\/640980-stas-mihaylovskiy\/176416-markus-ryul-nemeckiy-koshmar»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}
Маркус Рюль родился 22 февраля 1972 года в немецком городе Дармштадт. С детства очень хотел стать футболистом, тренировался серьёзно, до полного изнеможения, ибо планировал выступать в национальной сборной. Глядя на его более поздние превращения, можно предположить, что Германия потеряла своего идеального вратаря. Если бы Маркус стоял у ворот, он бы полностью их закрыл, а его ослепительная улыбка, которые многие называли оскалом, отбивала бы всякое желание бить по мячу в сторону ворот вообще. Но не сложилось…
Его травма колена, которую он получил во время футбольных тренировок, стала причиной его интереса к бодибилдингу. По рекомендации врача в возрасте 18 лет он начал ходить в спортзал, чтобы укрепить свои ослабленные мышцы и восстановить подвижность сустава. Первоначально он расценивал силовой тренинг только в качестве поддержки будущей карьеры игрока, но быстро выяснилось, что его тело прекрасно реагирует на такого рода усилия.
Он быстро начал набирать вес, и поддержка его новых друзей в тренажерном зале подтолкнула его к продолжению тренировок. Произошли ли такие изменения в жизни юного Рюля на фоне использования волшебных таблеток для набора массы, история об этом умалчивает, но именно тогда Маркус решил на фиг бросить футбол и стать самым крутым немецким бодибилдером.
Соревновательная карьера Маркуса Рюля
Он тренировался, как тогда было и заведено шесть дней в неделю, оставляя воскресенье на восстановление. В течение пяти лет Маркус готовился к своему первому серьезному соревнованию. В то время он работал продавцом подержанных автомобилей. И хорошим продавцом, ибо как вы понимаете, если Рюль предлагал кому-то купить машину, отказаться было уже невозможно.
В 1995 году Маркус выиграл Кубок Бахау в Бабенхаузене. В то время он весил 110 килограммов, но он знал, что должен быть намного больше, чтобы распихать пацанов, серьёзно котирующихся на международном уровне, поэтому тупо сделал ставку на массу.
Два года спустя он уже весил 117 килограммов и выиграл гессенский и немецкий чемпионаты. В том же году произошел прорыв, и Маркус был допущен к соревнованиям IFBB (Международная федерация бодибилдинга и фитнеса). В 1999 году он впервые появился на конкурсе Мистер Олимпия.
Олимпия манила Рюля всегда, но выше четвертого места он так и не поднялся
Вот только в том злосчастном для Рюля году, кому-то из руководства федерации пришла в голову крамольная мысль провести допинг-пробы среди участников, и Маркус был дисквалифицирован после анализа крови, за использование запрещенных препаратов. Вернее, за коктейль из жиросжигателей, диуретиков и эфиров тестостерона, который у него обнаружился по чистой случайности.
Обиднее всего было то, что остальные участники того турнира и сам Ронни Король Колеман, ставший его победителем явно не подходили под описание натуральных бодибилдеров, но допинг-контроль прошли без проблем. Вывод такой – виноват не тот, кто сидит на химии, а тот, кто попадается!
Соревновательный вес Рюля составлял 127 кг, в межсезонье он весил 160
Немецкий Кошмар (так ласкового называли Рюля его фанаты) мог похвастаться впечатляющей мускулатурой (в лучшем периоде его соревновательный вес доходил до 127 кг). Мышечная массы тогда еще рулила, поэтому, он смог выиграть Toronto Pro в 2000 году и Night of Champions в 2002 году.
Но с 1999 года злой рок навис над его попытками подняться на пьедестал Олимпии. Он появился в 2000, 2001, 2002, 2004, 2005, 2006 и 2015 годах, но лучшим его результатом было пятое место в 2004 году. Выше этого места Маркусу подняться не удалось уже никогда.
Проблемы Маркуса Рюля
Дополнительные проблемы начались в 2005 году, когда IFBB, уставшая отбиваться от критики за выпирающие от соматропинаживоты свои звезд объявила, что фокусируется на большей эстетике выступающих атлетов. От них требовались узкая талия и предельно плоские мышцы живота.
Маркус Рюль получил имя культового бодибилдера из-за фантастических на тот момент мышечных объемов, но узкой талией похвастаться не мог. Попытка сбросить килограммы и адаптироваться к новым стандартам закончилась катастрофически для Маркуса. Он не только потерял в объеме и что называется сдулся, но и заработал проблемы со здоровьем. И за все свои страдания был удостоен 15-го места в конкурсе Мистер Олимпия.
Маркус Рюль тренировки
После этого фиаско он решил остаться самим собой — монстром масс, легендарным Немецким кошмаром. Он вернулся к своему прежнему весу и продолжил выступать так, как ему хотелось, что позволило ему занять восьмое место в 2006 году на Олимпии.
В 2009 году выступил последний раз и опять занял 15 место. Год спустя он появился на IFBB Europa Super Show, но занял там седьмое место. Тогда он решил завязать с соревновательным бодибилдингом, ибо его любовь в работе с громадными весами в базовых упражнениях стала вылезать ему боком, появились новые проблемы со здоровьем.
Маркус Рюль сейчас
Маркус Рюль никогда не завоевывал звание мистер Олимпия. Тем не менее, он выиграл много других титулов. Он по-прежнему очень популярен в Германии, ибо вошел в историю бодибилдинга, как один из самых массивных немецких атлетов. Маркус Рюль сейчас владеет небольшим тренажерным залом, тренирует немецких атлетов, грезящих о вершинах соревновательного бодибилдинга и продвигает свою линию спортивного питания.
Маркус Рюль сейчас
Он развелся со своей первой женой, а его новая жена родила ему дочку Люсию. Маркус часто мелькает на различных шоу и выставках, широко улыбается и демонстрирует свои некогда огромные руки. Вот только сравнивая его теперешнего с тем же Дорианом Ятсом, кайфующем от йоги в своем испанском владении, становится ясно, что улыбка у Рюля наигранная, а грусть настоящая. Ибо как показывает жизнь, побеждают не самые огромные атлеты, сталь большим не сложно, а вот взобраться на вершину бодибилдинга и угнездится там на долгое время под силу только единицам.
Маркус Рюль. История успеха, программа тренировок
Антропометрические показатели в соревновательный период:- рост – 177 см;
- масса – 127 кг;
- охват груди – 148 см;
- объем бицепса – 57 см.
Путь в бодибилдинге
В противовес многим историям о том, как хилому школьнику в конце концов удалось стать выдающимся культуристом, Маркус с самого детства отличался от сверстников неплохой физической формой. Словом, он был здоровяком. И начал свои занятия со штангой сравнительно поздно – лишь в 19 лет. Родился он в 1972 году в Германии в благополучной семье и в весьма спокойном районе, так что ему не пришлось ни от кого защищаться, никому ничего доказывать. А спортом начал заниматься больше из простого интереса. И в 23 года Маркус предпринял первую попытку участия в соревнованиях. Это было любительское соревнование в Гессене. Но в тот год из-за травм плеча первое место взять не удалось. Победа случилась немного позже – в 1995 году, уже в Бабенхаусе. Победа вдохновила его на продолжение тренировок – и в 1997 году спортсмен получает профессиональный титул после победы на Национальном Чемпионате. В том же году на «Гран При Германии» Маркус занимает лишь 10-е место, что объясняется, видимо, усталостью. Через год следует девятое место на Ночи Чемпионов в США. В 1999 году удалось на той же Ночи получить уже 4-е место. А первое тогда занял легендарный Пол Диллет. Однако именно тогда его пригласили впервые поучаствовать на Мистер Олимпии. Но здесь Руль не попадает даже в десятку лучших. Для него это – повод заняться серьезной работой над собой. В 2000 году он, несмотря на тяжелейшую травму плеча, идет на соревнование Монреаль Про и побеждает. И вслед за тем следует второе место на Ночи Чемпионов. Третье соревнование в том же году – на Мистере Олимпии – приносит только 7-е место. Во время тяжелых тренировок Марукс получает новую травму – теперь уже живота. Это приводит к тому, что на Олимпии он получает лишь 14-е место. Но «Немецкий Зверь» не сдается. В 2002 году он занимает первое место на Ночи Чемпионов.Тренировки от Маркуса Руля
В отличие от многих других спортсменов, Руль не слишком стремится распространяться о подробностях своих тренировок. Вероятно, это объясняется его общей несловоохотливостью, а, может, и чем-то другим. Как бы то ни было, но вот тренировочный комплекс от «Немецкого Зверя»: Понедельник – грудь. Вторник – спина. Среда – руки. Четверг – день отдыха. Пятница – день ног. Суббота – дельты. Воскресенье – день отдыха.Питание
Для набора мышечной массы, разумеется, спортсмен придерживается протеиновой диеты. В начале своей карьеры он принимал до 500 граммов белка в день. Но теперь потребность в таких ударных дозах снизилась. Он считает, что 2-3 грамма белка в день на килограмм массы – оптимальный вариант. Чтобы набрать свои протеиновые граммы, спортсмен использует порошковое питание. Ведь в случае с обычными продуктами приходилось бы только тем и заниматься, что есть. Также спортсмен не пренебрегает витаминами и минералами, аминокислотами.Маркус Рул (Markus Ruhl) | Знаменитости из мира спорта | Do4a.com
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/92fd2b551c150bf08ecd3d1c24d18270.jpg
Антропометрические данные:
Рост : 177 см.
Вес: соревновательный: 124-128 кг, внесезонный: до 143-146 кг.
Объём бицепса: 57-59 см
Объем бедра: 79-84 см
Объем грудной клетки: 148 см
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/423bb33b1d6f3bb41471035d49d94041.jpeg
Маркус Рул родился 22 февраля 1972 года в Дармштадте (Германия). У Маркуса не было какой-то особой причины для занятий спортом (необходимости самоутвердиться или отбиться от обидчиков), он рос в счастливой полноценной семье, где заботливые родители (Эмет и Эрика) ухаживали сразу за тремя детьми (у Маркуса есть брат и сестра — Томас и Петра).
Его отец умер, когда Маркусу было 2 года. Маленький Рул увлекался футболом, баскетболом и хоккеем.
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/d8e8ae88fbf5fa8d637a0644278964b5.jpeg
Для восстановления колена после травмы, полученной во время игры в футбол, 18-тилетний Рул, весивший в то время 55 кг, решил заняться силовыми нагрузками. Только спустя 2 года он принял решение посвятить свою жизнь бодибилдингу. «Я пришел к таком решению довольно поздно, — признается Рул, — Я никогда раньше не думал о том, что стану когда-нибудь культуристом. Я ходил в тренажерный зал ради собственного удовольствия и для тренировки мышц. Там я сталкивался с большими парнями, и у меня все чаще стало возникать желание походить на них. Я наблюдал за тем, как они работают, и читал бодибилдерские журналы»
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/80f2616d56570c1ac0af9ff6121952c8.jpeg
Спустя четыре года, в течение которых Маркус тренировался по 6 дней в неделю, решил попробовать свои силы в Чемпионате в Гессене (Германия). К сожалению, травма плеча помешала осуществлению планов и первое выступление было отложено до 1995 года, когда Маркусом была завоевана первая победа — на соревнованиях в Бабенхаусе.
1997 год стал счастливым для молодого культуриста — победа в Чемпионате Гессена и Немецком Национальном Чемпионате, стал первым немцем за всю историю бодибилдинга, получившим статус профессионала Международной Федерации Бодибилдинга (IFBB) сразу же после победы в национальном чемпионате.. В том же году он принял участие в «Гран При Германии», однако, по собственным словам спортсмена, он понял, что ему еще далеко до «титанов» бодибилдинга. Маркус решил набрать 5-7 кг и в январе 1998 года сел на диету, готовясь к «Ночи Чемпионов» в Нью-Йорке. Благодаря помощи Марка Арнольда (партнера по тренировкам) Маркусу действительно удалось набрать приличную мышечную массу, фанаты прочили ему 6-е место. Однако судьи решили иначе и спортсмену досталось только 9-е. Подобный результат несколько обескуражил культуриста (он считал, что находится в прекрасной форме), но Маркус не сдался — проигрыш только стал дополнительным стимулом к самосовершенствованию.
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/a95c6cb58093e406a28a5a0a84933b12._.jpg
В 1999 Маркус повторил попытку выиграть «Ночь Чемпионов», но снова потерпел поражение. Хотя на этот раз результаты явно были лучше — 4-е место. К тому же Маркуса пригласили участвовать в соревнованиях «Мистер Олимпия», что само по себе уже являлось достижением. К сожалению, спортсмен даже не вошел в первую десятку, но никогда не унывающий Маркус и на этот раз воспринял проигрыш, как возможность поднакопить опыт и пообещал фанатам, что в следующем году «Немецкий Зверь» (как его прозвали) снова вернется за победой.
В 2000 году Маркус Рул серьезно повредил плечо во время подготовки к «Ночи Чемпионов». Доктора объяснили травму слишком интенсивными тренировками, но Маркус проигнорировал мнение врачей и, вместо того чтобы устроить себе месячный «отпуск», приступил к усиленным тренировкам всего пять дней спустя. И вот она долгожданная победа — 1-е место в Торонто/Монреаль Про 2000 года. Да и 2-е место в «Ночи Чемпионов» скорее обрадовало, чем огорчило Маркуса. В том же году спортсмен снова попробовал покорить «Олимпию», самый большой вес среди конкурсантов дал ему надежду на победу. Как оказалось, надежда была преждевременной, и Маркусу досталось только 7-е место, но спортсмен был доволен уже и тем, что попал в 10-ку финалистов.
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/3b2c283d68536d3e8281b8187e90a4cf.jpg
Только весной 2001 Маркус позволил себе отдохнуть, в буквальном смысле, надорвав пупок во время подготовки к соревнованиям. Просто фанатичное желание продолжить тренировки и стать на этот раз «Мистером Олимпия» привело только к повторной травме. На соревнованиях спортсмен был не только не в лучшей форме, но и далеко не в лучшем состоянии, поэтому «скатился» (по сравнению с предыдущим годом) до 14-о места. По словам Маркуса, это были самые ужасные соревнования за всю его карьеру. Он считал, что, как минимум, войдет в 10-ку лучших, и недоумевал по поводу решения судей.
Удрученный таким провалом Маркус хотел оставить подиум. Ему казалось, что получаемые результаты вовсе не стоят затраченных усилий. Но природная амбициозность возобладала, и, при поддержке друзей и семьи, «Немецкий Зверь» решил продолжить борьбу. И не зря — в 2002 году Маркусу наконец удалось стать победителем «Ночи Чемпионов». По словам фанатов, как только Рул вышел на подиум, сразу стало понятно, кто займет первое место. Сам Маркус был менее оптимистичен и, несмотря на уверенность в совершенстве своих форм, допускал возможность занять 2-е место. После того как Франсиско Батиста был удостоен «бронзы», претендентами на 1-е место остались Боб Чичерилло и Маркус Рул. Когда же было объявлено, что Чичерилло занял 2-е место, Маркус просто не мог поверить своим ушам. По мнению спортсмена, это был первый раз, когда судьи оценили его по-настоящему справедливо. Впрочем, на 2-е место в «Торонто/Монреаль Про» Маркус не сетовал, считая, что Арт Атвуд действительно заслужил победу.
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/27567ad32185bfe4f3b95392b25daeab.jpg
Хронология соревнований:
Европа Супершоу 2010 — 7 место
Мистер Олимпия 2009 — 15 место
Нью-Йорк Про 2009 — 3 место
Мистер Олимпия 2007 — 16 место
Санта-Сусанна Про 2007 — 2 место
Арнольд Классик 2007 — 9 место
Гран При Австрия 2006 — 3 место
Мистер Олимпия 2006 — 8 место
Санта-Сусанна Про 2006 — 2 место
Мистер Олимпия 2005 -15 место
Гран При Англия 2004 — 4 место
Гран При Голландия 2004 — 5 место
Мистер Олимпия 2004 — 5 место
Гран При Австралия 2004 — 3 место
Арнольд Классик 2004 — 5 место
Гран При Италия 2003 — 2 место
Арнольд Классик 2003 — 3 место
Мистер Олимпия 2002 — 8 место
Торонто/Монреаль Про 2002 — 2 место
Ночь чемпионов 2002 — 1 место
Мистер Олимпия 2001 — 14 место
Мистер Олимпия 2000 — 7 место
Гран При Англия 2000 — 5 место
Чемпионат мира Про 2000 — 5 место
Ночь чемпионов 2000 — 2 место
Торонто/Монреаль Про 2000 -1 место
Гран При Англия 1999 — 7 место
Чемпионат мира Про 1999 — 7 место
Мистер Олимпия 1999 — 12 место (дисквалифицирован(в его моче был обнаружен диуретик))
Ночь чемпионов 1999 -4 место
Ночь чемпионов 1998 — 9 место
Гран При Германия 1997 — 10 место
Рул познакомился с будущей женой (Симоной Эрлих) в спортзале. Вскоре они стали жить вместе и поженились.
«Симона обожает бодибилдинг, и это для меня очень важно, потому что когда твоя девушка не интересуется тем, чем ты живешь, тебе не удастся добиться взаимной любви. (Эрлих заняла Первое место на чемпионате по бодибилдингу в Германии в 2003 году после чего решила уйти с подиума.) Она меня во всем поддерживает. Когда в 2001 году я занял одно их худших мест (14) на мистере Олимпия, я начал подумывать об окончании свой карьеры культуриста, и именно она сказала мне: «Ты должен вернуться, чтобы испытать себя еще раз». Спустя 6 месяцев я занял первое место на Ночи Чемпионов»- говорит Рул.. Про его жену статью когда-то написал доча, тык
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/4822b31857ccab8e131359f898a28ad8.jpg
Кстати они уже расстались, вот что говорит Симона по этому поводу:
«Для всех, кого это интересует…
Прошло уже много времени с тех пор , когда вы обо мне что-нибудь слышали. По причине нашего разрыва с Маркусом, я несколько ушла в тень и должна была вначале самой себе прояснить тот факт, что в будущем никакого МЫ больше не будет.
В прошлом меня к сожаления часто спрашивали, что же у нас произошло. И в интернете мне приходилось читать вещи , которые не соответствуют истине. По этой причине мне сегодня важно высказать свою позицию, чтобы исключить в будущем все спекуляции и вопросы.
Для меня абсолютно понятно, что фэны Маркуса интересуются всем, что его касается и привыкли быть в курсе текущих событий, также и его частной жизни. Но это была не очень хорошая фаза нашей жизни и мы должны были прежде всего самим себе все прояснить. Сейчас между нами все выяснено и в конце мне хочется пару вещей объяснить перед тем, как я из общественной и из Маркуса жизни полностью скроюсь.Не я ушла от Маркуса, а он решил со мной расстаться. Как, зачем и почему лучше спросите у него самого и если он захочет, он объяснит свою позицию.Для меня все уже сказано и по той причине, что ситуация для меня была и все еще остается достаточно тяжелой, я прошу о том, чтобы в дальнейшем мне вопросы на эту тему больше не задавать.Теперь я должна сконцентрироваться на себе и попробовать привести свою жизнь в порядок.Я желаю Маркусу в дальнейшем всего наилучшего и с удовольствием вспоминаю время , когда мы были вместе. »
В доме Рула живут два волнистых попугая Мобби и Бобби. «Они умеют разговаривать и произносить мое имя, — смеется Рул, имитируя хриплый голос попугаев, — Привет, Маркус, как дела?» «Они умеют произносить примерно такие фразы. Я завел их 6 лет назад. Для того чтобы они научились разговаривать, нужно их долго тренировать. Необходимо все время с ними общаться, чтобы помочь им запомнить слова»
«Флекс прозвал меня «Немецким Зверем» много лет назад. Мне нравится это прозвище. Ты начинаешь чувствовать, что ты особенный. Когда все охают и ахают, поражаясь моим размерам, я воспринимаю это за комплимент».
Вот что он говорит на счет синтола:
«Я больше не могу подтягиваться, потому что становлюсь слишком тяжелым при весе 150 кг (в межсезонье). Моя спина становится синей, потому что я порвал одну из своих вен с правой стороны. Вот почему на этом месте у меня шрам. Многие считают, что всю работу за меня сделал синтол. Меня это огорчает. Многие в интернете пишут про меня подобную чушь, будто я принимаю все эти препараты. Я клянусь, что никогда в жизни не принимал синтол. И никогда этого не сделаю. Он разрушает ваши мускулы. Он сгноит весь ваш организм. А я хочу долго жить».
(Правда ли?)Питание:
«Когда я начал заниматься бодибилдингом, я весил 55 кг. Теперь я вешу 127 кг. Первые 2 или 3 года мне не удавалось быстро набирать массу. Тогда я стал потреблять огромные дозы протеина, и процесс наращивания массы значительно ускорился. Сейчас я не редко потребляю по 500 грамм протеина в день. Используйте дозировку 2 грамма протеина на 1 кг веса, и у вас все получится, хотя я полагаю, что 3 грамма все-таки лучше».
«Я использую много протеинового порошка. Это самый простой способ получить желаемое количество белка. Я также потребляю креатин, глютамин, жидкие аминокислоты, витамины и минералы. Многие среди культуристов не принимают витамины, при этом постоянно питаются рисом с курицей, рисом с курицей, рисом с курицей. При такой диете вам просто необходимы дополнительные витамины и минералы, чтобы оставаться здоровым. Здоровые мышцы — это растущие мышцы».
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/ea7dd67b78ed5da8b1ed839d3858cbfc.jpg
Диета перед соревнованиями.
«Я сажусь на диету за 20 недель до шоу. Два дня в неделю я ем много полезных жиров, которые содержатся, например, в орехах. Я просто смотрюсь в зеркало и наблюдаю за преобразованием своего тела. Я не часто встаю на весы или веду какие-то записи. Затем я убираю жиры из диеты вместе с углеводами, а также сокращаю дозу протеина, не переставая следить изо дня в день за происходящими изменениями, внося поправки в диету по мере необходимости».
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/71c4d73756f4b3ef0cc702dedfb284bf.jpg
Вот его распорядок дня:
6:00 — Подъем
6:20-7:20 — Кардио упражнения
7:30 — 1 прием пищи
8:00-10:30 — Сон
11:00-11:45 — Тренировка на вторичные группы мышц (икры, трапеции или бедра)
День — 2 прием пищи
12:30-13:30 — Сон
14:00 — 3 прием пищи
14:15-16:00 — Просмотр программ по телевидению, игра с птичками
16:00 — 4 прием пищи
17:30-19:30 — Основная тренировка
20:00 — 5 прием пищи
20:30-23:30 — Посещение Симоны, телевизор
23:30 — 6 прием пищи
00:00-6:00 — сон
Тренировочный сплит Маркуса Рула
Перед соревнованиями:
Понедельник: грудь
Вторник: спина
Среда: бицепсы
Четверг: трицепсы
Пятница: дельты
Суббота: ноги
Воскресенье: трицепсы.
В межсезонье:
Понедельник: грудь
Вторник: спина
Среда: руки
Четверг: отдых
Пятница: ноги
Суббота: дельты
Воскресенье: отдых.
*Трапеции нагружаю дважды в неделю, а икры – трижды в неделю, всегда по утрам. Пресс тренируется на каждый третий день. Кардио-нагрузка по 30 минут каждый тренировочный день в межсезонье и повышается до 70 минут перед соревнованиями.
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/e86e0dd4155ecf84bd7231b7877f333d.jpg
«Обычно на каждую часть тела я выполняю по 3-4 упражнения, что в целом составляет 12-15 сетов. Я не рассчитываю точно, какую нагрузку я использую. Главное в этом деле, как ты себя чувствуешь. Когда я чувствую себя хорошо, я беру большую нагрузку, когда плохо — меньшую. Я выполняю от 2 до 15 повторов. Я начинаю с сета на разогрев и затем постепенно увеличиваю нагрузку. С самым большим весом я выполняю 2 или 3 повтора. Затем я выполняю облегченный сет с большим количеством повторов».
Гордый владелец, по мнению некоторых, самых крупных плеч в мире.
Этот культурист имеет самые впечатляющие плечи в истории бодибилдинга. Он прославился именно тем, что его плечи имеют максимальные размеры, по сравнению с другими культуристами.
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/00fd87ae1458485339333ab556e8585d.jpg
Первые пару лет тренировок его плечи были самой худшей частью тела. Но потом он начал работать гораздо тяжелее в жимах с груди и использовать гантели для проработки задних пучков – вот тут-то и пошло улучшение. Через год плечи стали его лучшей частью тела. Вообще, тяжелый тренинг был основой улучшений всех его мышечных групп.
«Легкие веса практически мне не давали ничего и я начал использовать гантели в подъемах рук в стороны и назад, стоя в наклоне, и начал делать по 6-8 сетов в каждом упражнении, выполняя от 3 до 15 повторений на каждой тренировке. Высокие объемы, тяжелые веса и комбинация высокого и низкого числа повторений сработали замечательно, я начал расти так быстро, как и не мечтал, постоянно укоряя себя за то, что не попробовал этого раньше.» — говорит Маркус.
На счет его маленького трицепса:
Он очень много экспериментировал с трицепсом и понял, что такой маленький трицепс это у него генетика такая, и вряд ли у него будет трицепс как у Приста и Леврона.Его жена Симона качает трицепс так же как он, и у неё очень хороший трицепс.
Можете скачать и посмотреть фильм про него
Самое свежее видео, которое я нашел:
Вот видео его тренировок:
Его оф.сайт — http://www.markus-ruehl.de/
Канал на ютубе — http://www.youtube.com/user/MarkusRuehl/videos
Ну и самое наверное популярное видео «побочные эффекты протеина «Атлант»»
Markus Ruhl — величайшее телосложение
Маркус Руль — немецкий профессиональный бодибилдер, который на пике карьеры мог похвастаться одним из самых впечатляющих наборов плеч, когда-либо виденных в бодибилдинге.
Однако Маркус изначально не планировал стать бодибилдером. В раннем детстве и в период полового созревания Маркус играл в футбол высокого уровня за свою команду в Германии. Он надеялся, что своими выступлениями выйдет на профессиональный уровень в спорте.
Но однажды Маркус получил сильный удар по колену; ставя под сомнение его будущее в футболе.В рамках процесса восстановления Маркус начал тренироваться в тренажерном зале. Как только он увидел изменения в своем телосложении после подъема тяжестей, Маркус решил заняться бодибилдингом вместо футбола.
С тех пор Маркус стал профессиональным бодибилдером, добившись выдающихся результатов в спорте.
Это его история:
«Мое колено было полностью повреждено. Итак, я пошел в больницу на пару недель после этого, и доктор сказал, что мне нужно пойти в спортзал, чтобы восстановить немного больше мышц.Вот почему я был в спортзале ».
Статистика спортсмена
Полное имя: Маркус Рюль Вес Высота Руки Грудь 275 — 285 фунтов (124,7 кг — 129,3 кг) 5’10 дюймов (177,5 см) 24 » (межсезонье) 60 ‘ Талия Возраст Дата рождения 38′ ‘ 49 22 февраля 1972 г. Национальность Профессия Era Немецкий Профессиональный культурист 1990, 2000, 2010 Вес 275 — 285 фунтов (124.7 кг — 129,3 кг) Высота 5 футов 10 дюймов (177,5 см) Руки 24 дюйма (межсезонье) Грудь 60 дюймов Талия 38 » Возраст 49 Дата рождения 22 февраля 1972 г. Национальность Немецкий Профессия Профессиональный культурист Era 1990, 2000, 2010
«Самый важный урок, который я усвоил, заключается в том, что самые продуктивные упражнения — простые и сложные.”
Достижения
История соревнований Маркуса Руля
2010
- IFBB Europa Super Show — 7 место
2009
- Мистер Олимпия — 15 место
- New York Pro — 3 место
2006
- IFBB Austria Pro Grand Prix — 3 место
- Мистер Олимпия — 8 место
2005
- Mr.Олимпия — 15 место
2004
- Мистер Олимпия — 5 место
2003
- Арнольд Классик — 3 место
2002
- Мистер Олимпия — 8 место
- Ночь чемпионов — 1 место
- Toronto Pro Classic — 2 место
2001
- Мистер Олимпия — 14 место
2000
- Mr.Олимпия — 7 место
- Кубок мира профессионалов Джо Вейдера — 5 место
- Гран-при Англии — 5 место
- Ночь чемпионов — 2 место
- Toronto Pro — 1 место
1999
- Гран-при Англии — 7 место
- Joe Weider’s Pro World — 7 место
- Ночь чемпионов — 4 место
- Мистер Олимпия — Дисквалифицирован
1997
- Чемпионат Гессена по бодибилдингу, в целом — 1 место
- Чемпионат Германии в тяжелом весе (113 кг) — 1 место, Pro Card заработано
1995
- Кубок Бахгау (Бабенхаузен) в супертяжелом весе и в целом — 1 место
- Гран-при Гессена — 2 место
Появления в кино
- XXXL-Big Beyond Belief (2000)
- Сделано в Германии (2004)
- Большой и любящий это (2007)
- Ruhling 4 Ever (2010)
«Я делаю это не для того, чтобы быть здоровым, я делаю это, чтобы нарастить большие мышцы.”
Биография
От футбола к бодибилдингу
Маркус Руль родился 22 февраля 1972 года и вырос в Дармштадте, Германия.
В подростковом возрасте Маркус проявлял большой интерес к футболу. Он много лет занимался этим видом спорта, пока не случился несчастный случай. Маркус получил серьезный удар по колену, из-за которого он надолго покинул футбольное поле.
Пока он ждал, чтобы выздороветь и снова присоединиться к своей футбольной команде, Маркус познакомился с бодибилдингом своим врачом.Врач порекомендовал Маркусу тренироваться с умеренным весом, чтобы ускорить восстановление колена.
При весе 120 фунтов Маркус начал тренироваться шесть дней в неделю, чтобы как можно быстрее восстановиться. Однако на протяжении всего процесса выздоровления Маркус был очарован улучшениями, которые он увидел в своем телосложении. В результате он решил оставить футбол и вместо этого сосредоточиться на бодибилдинге.
Маркус Рул, когда он был подростком.
Соревнования по росту и бодибилдингу
В 18 лет Маркус начал заниматься в тренажерном зале с серьезным намерением как можно больше вырасти.Он говорит; «Спустя короткое время я развил свою страсть к бодибилдингу и перешел с первоначальных 63 кг на более 100 кг».
Увидев огромные улучшения своего телосложения, Маркус понял, что у него есть потенциал, чтобы делать гораздо больше, чем просто тренироваться в тренажерном зале. В результате он начал заниматься соревнованиями по бодибилдингу.
Первым шоу Маркуса по бодибилдингу должен был стать чемпионат среди новичков 1994 года в Гессене. Однако Маркус получил тяжелую травму всего за несколько недель до шоу; заставляя его отложить его дебют на соревнованиях по бодибилдингу.
Затем, несколько месяцев спустя, Маркус наконец вышел на сцену. Соревнование называлось «Кубок Бахау в Бабенхаузене». Удивительно, но Маркус занял 1-е место как в своем тяжелом весе, так и в комбинезоне.
От национального признания к всемирному признанию
Победа в его дебютном шоу стала большим «подъемом» для Маркуса, который теперь был более чем когда-либо мотивирован продолжать упорно тренироваться, а также участвовать в соревнованиях.
Всего через неделю после Кубка Бахау он повысил ставки, приняв участие в Гран-при в Гессене; на этот раз заняв 2-е место.
С этого момента Маркус продолжал участвовать в шоу бодибилдинга. С годами он медленно поднялся по карьерной лестнице — от спортсмена национального уровня до признанного бодибилдера.
К 1999 году Маркус уже выигрывал свою Pro Card и выступал на крупнейшем этапе бодибилдинга. Включая «Мистер Олимпия», «Ночь чемпионов» и «Мир профи Джо Вейдера».
Пиковые годы
Между 2000-2006 годами карьера Маркуса в бодибилдинге была в самом разгаре.
За это время он «общался» с некоторыми из самых громких имен в бодибилдинге. Такие, как Ронни Колеман и Джей Катлер.
Наиболее значимые результаты Маркуса за этот период:
- 2000 Toronto Pro, 1 место
- 2000 Мистер Олимпия, 7 место
- 2002 Ночь чемпионов, 1 место
- 2004 Мистер Олимпия, 5 место
- 2006 Гран-при Австрии, тройка лидеров
На пике карьеры Маркуса боялись за его выдающиеся плечи.По сей день Маркус считается бодибилдером с одними из самых больших дельт в истории бодибилдинга.
«Вы можете позировать прямо перед фотографией, или вы можете перемещать тяжелые веса — у вас действительно не может быть и того, и другого».
Обучение
Основы обучения
- Помпа — Основная цель Маркуса на каждой тренировке — добиться максимально возможной накачки. Он говорит, что помпа определяет, как он тренируется в этот день.Если он не может хорошо накачать свои обычные тяжелые веса, он снизит вес и сделает больше повторений. Если это не сработает, он сделает еще тяжелее, чтобы посмотреть, даст ли меньшее количество повторений лучший результат.
- Полный диапазон движения — Это обратная связь с насосом. Как говорит Маркус, делая частичный диапазон движений, он получит частичную накачку. Точно так же полный диапазон движений дает ему максимальную накачку.
- Instinct — Маркус никогда не придерживается фиксированного плана тренировок.Вместо этого он слушает сигналы своего тела, чтобы определить, какая тренировка будет лучшей в любой момент.
- Heavy Weights — Чаще всего Маркус получает лучший насос, поднимая тяжелые веса с небольшим количеством повторений; 1-2. В странных случаях, когда у него не получается накачать таким образом, он снижает вес и увеличивает количество повторений.
- Управляйте движением — Маркус считает каждое повторение. Таким образом, он оказывает максимально возможную нагрузку на тренированные мышцы.
- Focus — Нет времени болтать или играть, когда Маркус тренируется. Как он говорит; «Во время тренировки я занимаюсь всем».
- Учись и думай — Маркус никогда не останавливается в своих знаниях о тренировках и диетах. Он продолжает изучать новые статьи и научные исследования, чтобы быть в курсе своих успехов в тренажерном зале.
Принципы тренировки плеч Маркуса Руля
Во время своего пика Маркус тренировался с отягощениями шесть дней в неделю; взять только один выходной день в тренажерном зале.Что касается его плеч, то у него был день, посвященный исключительно этой части тела.
В своих тренировках плеч Маркус стремился совмещать большой объем с тяжелыми весами. Кроме того, он стремился получить максимальную накачку и получить «глубоко» в ткани его плеч на каждой тренировке.
Вот правила, которым следовал Маркус, чтобы накачать свои массивные плечи;
- Перейти на максимальную помпу.
- Стремитесь к умеренно-высокому объему, постарайтесь сделать столько подходов и повторений в разных упражнениях, чтобы поразить все три головы дельтовидной мышцы со всех сторон.
- После разминки доводите каждый подход до отказа.
- Начинайте каждое упражнение с плеч с тяжелого жима, например с плеча. Это помогает добиться накачки с самого начала.
- Используйте тяжелые веса, но также следите за формой — строгая техника и медленные движения, чтобы добиться максимальных результатов и избежать травм.
- Удерживайте 2-3 секунды на пике движения, чтобы добиться максимального результата.
- Делайте более длительный отдых между подходами (~ 2 минуты), чтобы подготовить плечи к тяжелым и интенсивным подходам.
- Меняйте тренировку каждые 2-3 месяца, чтобы «удивить» мышцы и избежать застоя.
Программа для плеч
Маркус менял тренировку плеч каждые несколько месяцев. Тем не менее, вот одна из его вариаций;
- Жим гантелей с плеч — разминка 30 повторений, затем 6 тяжелых подходов по 16-4 повторений
- Попеременные подъемы гантелей вперед — 4 подхода по 12-8 повторений
- Тяга стоя — 3 подхода по 10-8 повторений
- Боковое поднятие стоя — 5 подходов по 15-12 повторений
- Подъемы в стороны в наклоне — 4 подхода по 12-8 повторений
- Шраги гантелей — 5 подходов по 12-6 повторений
Маркус увеличивал вес в каждом последующем подходе, следовательно, количество повторений уменьшалось.
План тренировки на бицепс
Как и в случае с любой другой частью тела, Маркус комбинирует комплексные упражнения с тяжелыми весами с изолирующими упражнениями с отягощениями средней тяжести при тренировке бицепсов.
В начале тренировки он делает максимум «сжигает» в своих мышцах, выполняя упражнение со свободным весом. После этого он сразу же переходит к упражнению, которое изолирует ту же мышцу (например, сгибание рук с гантелями стоя, а затем сгибание рук в тренажерном зале).
Как всегда, во время тренировки бицепсов Маркус уделяет пристальное внимание своей форме.Он не просто качает гири вверх и вниз. Вместо этого он медленно перемещает вес, стараясь сжать мышцу в верхней части движения.
- Сгибания рук со штангой, 6 подходов по 4-30 повторений
- Сгибание рук со штангой сидя, 4 подхода по 6-30 повторений
- Сгибания рук с гантелями, 6 подходов по 6-20 повторений
- Сгибания рук проповедника, 4 подхода по 4-20 повторений
- Сгибания рук на штанах, 4 подхода по 4-20 повторений
Маркус Руль тренирует бицепсы.
Сплит для всего тела
Вот один из многих вариантов программы тренировок всего тела Маркуса;
- Понедельник: Сундук
- Вторник: Назад
- Среда: Трицепс
- Четверг: Бицепс
- Пятница: Ноги
- Суббота: Плечи
- Воскресенье : Выходной
Лучшее упражнение для каждой части тела
- Chest — Жим лежа широким хватом
- Сзади — Тяга вниз широким хватом спереди
- Бицепс — Сгибания рук по Рюлю, Концентрированные сгибания
- Трицепс Жим лежа узким хватом
- Плечи — Жим в тренажере Смита, подъем гантелей в стороны с наклоном в стороны
- Quads — Жим ногами, гак-приседания
- Подколенные сухожилия Сгибания ног лежа
- Calves — Подъемы на носки стоя
Ловушки рабочие с дельтами
В то время как некоторые люди предпочитают тренировать трапеции как часть тренировки спины, Маркус тренирует ее, используя вместо этого дельты.Он говорит; «Некоторые люди работают со спиной, но я предпочитаю бить свою после дельт».
Его любимое упражнение для развития сильных и больших трапеций — это пожимание плечами со штангой. Вот Маркус, объясняющий, как ему нравится выполнять упражнение; « При пожимании плеч со штангой вы тянете плечи вверх, но также немного назад.
Я предпочитаю пожимание плечами в тренажерном зале и с гантелями, потому что вы тянете плечи только прямо вверх. Вы не теряете никакого движения ». — Маркус Руль
Другие упражнения, которые Маркус делает со своими ловушками: жимы плечами, становая тяга, тяги в вертикальном положении и даже приседания.
Ошибки новичка
По словам Маркуса, вот список ошибок, которые он сделал как начинающий лифтер;
- Тренировки слишком длинные и слишком легкие — Маркус говорит, что, тренируясь очень долго и используя только легкие веса, он изнурял себя, не добиваясь каких-либо ощутимых результатов.
- Выполнение слишком большого количества подходов для одного упражнения (20+) — В то время как Маркус предпочитает тренировку большого объема всему остальному. Также наступает момент, когда он думает, что можно переусердствовать; приносят мышцам больше вреда, чем пользы.
- Поднятие тяжестей в ущерб форме — Одна из ошибок, которую совершил Маркус, отправляясь в свое путешествие по бодибилдингу, — это принесение в жертву своей формы поднятию тяжестей. Оглядываясь назад, Маркус говорит, что это было опасно, так как это могло нанести ему серьезную травму.
- Мышление пауэрлифтера больше, чем у бодибилдера. — Несмотря на важность прогресса в весах, Маркус считает, что главное внимание бодибилдера должно уделяться правильной форме, особенно в начале.
- Тренировка тела с использованием одного и того же режима снова и снова. — По мнению Маркуса, выполнение одной и той же тренировки неделю за неделей в конечном итоге перестанет давать результаты по мере адаптации организма.
- Нетерпение — Исходя из собственного опыта, Маркус сказал, что стремиться к быстрым результатам в тренажерном зале нереально. Вместо этого он предлагает стремиться к медленному и последовательному прогрессу.
Питание
Высококалорийная диета
В среднем Маркус Рул потребляет 7000 калорий в день.Он говорит, что потребление такого количества калорий никогда не бывает легким. Однако, что еще больше усложняет задачу, Маркус получает все свои калории исключительно из «чистых» источников пищи.
В частности, вот некоторые из продуктов, которые Маркус ест, чтобы достичь своей дневной нормы калорий;
- Цыпленок
- Говядина
- Рис
- Картофель
- Рыба
В общей сложности Маркус будет получать около 400 граммов белка и 800 граммов углеводов каждый день.
«Ешьте дерьмо, и вы будете выглядеть как дерьмо.Непросто есть столько хорошей еды все время, но это то, что нужно, чтобы стать огромным. Если вы этого не сделаете, не тратьте время на усердные тренировки, иначе все будет напрасно ». — Маркус Руль
Маркус Рул позирует на сцене с легендарным Ронни Колеманом.
Маркус Рул делает позу боковой груди на сцене бодибилдинга, стоя рядом с четырехкратным мистером Мистером.Олимпия Джей Катлер.
Идолы и влияния
Во время участия в профессиональных соревнованиях Маркус боролся с одними из лучших бодибилдеров в истории. Включая Ронни Колемана и Джея Катлера.
Эти люди повлияли на Маркуса, чтобы он представил на сцене его лучшую версию; год за годом превзойдя свои лучшие показатели по телосложению.
Чему мы можем научиться у Маркуса Руля
Маркус Рул был человеком, который с детства питал к себе большие амбиции.Во-первых, он показал это на футбольных матчах; преуспевал в спорте с юных лет.
Затем, придя в бодибилдинг, Маркус был не менее впечатляющим — всего за несколько лет тренировок с отягощениями он создал, возможно, лучшие плечи в истории бодибилдинга.
Он показал нам, что вы должны смело мечтать. Потому что большие мечты, сопровождаемые радикальными действиями , могут позволить вам полностью раскрыть свой потенциал.
Просмотры сообщений: 33 849
MARKUS RUHL — НЕМЕЦКИЙ МАССОВЫЙ МОНСТР
«Есть только одно слово, которое лучше всего может описать нашего следующего бодибилдера.И это слово — УДАР. Ты его знаешь. Ты любишь его. Без него это шоу невозможно. Всю дорогу из Германии… Очисти колоды для МАРКУСА РУУУУУУУЛ! » Процитировал одно из самых просматриваемых мотивационных видео от «Nicandro Motivation» под названием MONSTER.
Германия и Соединенные Штаты Америки его просто обожают! У Маркуса Руля культовый статус в мире бодибилдинга. Знаменитый рестлер WWE Джон Сина с 14 МИЛЛИОНАМИ подписчиков в Instagram знает, кто такой Маркус Рул.
Джон Сина сказал в коротком видеоролике: «Вот следующий Джон Сина с самым гигантским причудливым человеком, которого я когда-либо видел! Это Маркус Рул! Вы можете видеть его, потому что он шире дома »[1]
Рич Пиана aka. Synthol-Monster с более чем миллионом поклонников на Youtube и Instagram однажды сказал о Маркусе: «Германия… Я люблю тебя!». Этот человек представляет Германию. ЗВЕРЬ! »[2]
Я знаю историю бодибилдинга, и есть такие немецкие звезды, как Юсуп Вилкош, Хуберт Мец и Деннис Вольф.Но если честно, Маркус САМЫЙ ВЛИЯНИЙ
Вы хотите быть большим и известным как Маркус Рул? Так что следите за обновлениями, мы проанализировали контент Ruhl на немецком языке на YouTube и перевели его как можно точнее! Здесь ничего призрачного не написано! Это чистая правда, потому что она исходит из уст Маркуса.
Немецкое содержание Маркуса Руля Маркус Рюль Аккаунт на YoutubeЕго канал на Youtube под названием «MarkusRuhl» имеет более 200 000 подписчиков, и он загрузил более 150 видео.Он загрузил тонны информации о мышцах: диета, скандал в бодибилдинге, протеиновый коктейль, видеоролики с советами и история бодибилдинга. Но почему он говорит только по-немецки?
Целью Арнольда Шварценеггера было осуществить американскую мечту: стать знаменитым и зарабатывать деньги. Он осуществил все свои мечты и благодарен США. Он действительно горд быть американским гражданином, и найти что-нибудь о нем, говорящем по-немецки, сложно. Даже на австрийских / немецких мероприятиях и телешоу он просто говорит по-английски.
Маркус противоположный: никогда не хотел ни быть богатым, ни предпринимателем. Еда, поднятие тяжестей и сон. Он вел бодибилдинг 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.
Отталкивая от пола гантели, он любит слушать German Metal Bands. Он гордится тем, что он немец, и любит говорить по-немецки. По этой причине весь его контент на Youtube написан на немецком языке.
Как все начиналось [6] [5] «О чувак. Вот как я раньше выглядел. Это было в 1993 году после 2 лет тренировок.Потрясающе прекрасное время. Даже в том юном возрасте бодибилдинг был для меня всем ». источник: Перевод из Instagram МаркусаСначала он начал играть в футбол, но позже получил травму, поэтому пошел в спортзал тренироваться. По его словам, в 1990 году он был худым, а после двух лет тренировок превратился в животное!
Маркус Рул: «Я становился больше и сильнее, а затем владелец спортзала выгнал меня из своего спортзала. Это был «оздоровительный / фитнес-зал». Никаких жестких BB не допускается.
Владелец спортзала спросил меня о стероидах, и я ответил: «Я не знаю, что такое стероиды».
В 1995 году Маркус провел свои первые соревнования в возрасте 23 лет (BW 110 кг), затем он участвовал в чемпионате Германии! Маркус: «Если бы я проиграл этот чемпионат, то перестал бы соревноваться»
Раньше бодибилдинг был более хардкорным! «Сегодня больше о красоте», — сказал Маркус.
«Чем больше женщин находят меня отвратительным, тем лучше я культурист. Для меня всегда было комплиментом, когда женщины в спортзале видели меня и говорили: «Это просто уродливо».
Превращение Маркуса просто невероятное. Он рассказал, что его статистика такова: размер руки 26 см / при массе тела 63 кг, после упорных тренировок он получил размер руки 59 см. Его ноги были 46 см, а он стал больше 80 см.
Лучший присед — 335 кг с двумя повторениями. Он попробовал последний повтор, но потерял равновесие.После этого ему пришлось пойти в другой спортзал, потому что он уничтожил весь тренировочный уголок для ног.
Как стать профессиональным культуристом [5]Маркус Рул: «В 1997 году я получил свою лицензию Pro (карту), так как я ее получил? Кто-то из немецкого профессионального дивизиона IFBB увидел в Интернете несколько моих фотографий и подумал: «Я хочу этого парня».
У нас был разговор по телефону, но я его толком не понял. Он говорил по-английски, а я по-немецки, поэтому я сказал ему прислать мне ФАКС (письмо).
«Позже я получил и перевел, потом понял, что получу Pro-Card. Получив его, я был в Нью-Йорке на сцене (1998 г.), соревнуясь с Ронни Роулманом, который выиграл соревнование. «
Маркус Рюль: «Только представьте, я был совсем маленьким мальчиком, выигравшим титул« Чемпионат Германии ». Я только что из маленького немецкого городка под названием Дармстад, а потом я стою на сцене в НЬЮ-ЙОРКЕ с людьми, которых я видел только в журналах по бодибилдингу.
Я помню, как стоял на сцене с такими легендами, как Ронни Коулман, Насер эль Сонбати, Майк Матараццо, Шон Рэй, Кевин Леврон, а затем в центре с маленьким новичком Рулем
Маркус Рул vs.Ронни Колеман [5]
Старое видео Маркуса на Youtube начинается с короткого клипа с Ронни и Маркусом. Они стоят и соревнуются близко друг к другу. Похоже, Маркус его ценит. Раньше Маркус приезжал к Коулману, а потом на одном из своих немецких семинаров поделился своим опытом обучения.
Он сказал: «Ронни очень силен. Мне удалось выполнить трос (тренажер) 280 кг, и я помню, как Коулман начал разминку с 200 кг.Вокруг него всегда было трое парней. Один нагружает свой вес, другой его замечает, а третий постоянно кричит на него.
Ронни загрузил до 370 кг, и я подумал, что смогу справиться и с такими весами. Но потом я повредила спину, и она начала болеть. Однажды я лежал на кровати и решил прекратить тренироваться с РОННИ.
Он просто хардкор и снимает шляпу перед своими выступлениями.
Но немного обидно, что сегодня он не может поднимать тяжести.”
Ночь чемпионата 2002
Знаменитый ютубер Nick’s Strength and Power с более чем 900 000 подписчиков по бодибилдингу сделал небольшой анализ о German Mass Monster! Кажется, Америка действительно любит Маркуса Руля, потому что в разделе комментариев вы увидите, что люди пишут следующее:
«Некоторые из лучших бицепсов, которые когда-либо видел мир бодибилдинга», «Невероятно правдоподобно, что он никогда не был коронован на титуле« Мистер Олимпия », это чертов позор.»И« Стоять рядом с Колманом было неплохо, и я не знаю, почему он тогда не победил его. Чувак выглядел нереально «
Ник проанализировал Маркуса следующим образом: «Его лучшая форма когда-либо была в Ночи чемпионов 2002 года, которую он выиграл.
Он мог выиграть Мистер Олимпия. У него одно из самых впечатляющих телосложений, которое никогда не выигрывало «Мистер Олимпия». Он был определением MASS MONSTER ».
Маркус Рул против Джея Катлера (Противоречие Арнольда Классика, 2003 г.) [5]
Маркус отдает дань уважения Катлеру и его благородному поведению на Arnold Classic 2003.
Маркус : «2003 Arnold Classic Я занял третье место, на мой взгляд, я должен занять первое место. Я думаю, причина в том, что Джей Катлер был «американским Санни Бой», но потом за кулисами он сказал мне: «Маркус, ты заслужил трофей», и он действительно вручил мне свой трофей. Это было неофициально… только разрешено спортсменам.
Я ценю характер Джея Катлера. Единственное, что он мне не дал, так это свои денежные призы »[5]
Возвращение Маркуса Руля New York Pro 2009 Маркус Рул перестал заниматься бодибилдингом в 2007 году и вернулся в 2009 году.
В Германии есть популярное видео Руля о справедливости в бодибилдинге!
В приведенном выше Youtube-видео с более чем миллионом просмотров Маркус говорит о справедливости в бодибилдинге.
Маркус никогда не хотел об этом говорить, но сделал это. New York Pro 2009 был в основном возвращением Маркуса, фаворитами были Эван Сентопани, Деннис Джеймс и Маркус.
По предварительному подсчету (всегда рано утром) Маркус занял первое место.В приведенном выше Youtube-видео просто перейдите к отметке времени 02:03, и вы увидите таблицу результатов. Оператор Маркуса встал позади судей и сделал снимок. Вы бы увидели, что Маркус занял первое место, а Эван Чентопани — второе!
Настал полдень, и Маркус неожиданно занял третье место.
Маркус Рул сказал : «Это невозможно. Это не работает! Рано утром — главное событие, и бодибилдер, занявший первое место, также будет первым вечером ».
Итак, я был там вечером на сцене, и Эван Чентопани просто исчез, и я подумал, что здесь происходит? Деннис Джеймс посмотрел на меня и сказал: «Теперь, Маркус, тебя ждет большой сюрприз» »
Теперь переходим к этапу финальной позирования.Мы играли музыку «Нью-Йорк, Нью-Йорк», и публика взбесилась!
Судьи готовятся к публикации результатов. Деннис Джеймс снова посмотрел на меня и сказал: «Боже, ты получишь большой сюрприз». Денис почувствовал, что что-то не так »
Маркус занял третье место. Он сказал, что чувствует себя преданным, а бодибилдинг — это политика. Деннис Джеймс занял второе место, и он сказал ему: «Маркус, ты знаешь, кто на самом деле выиграл это соревнование: ты или я»
Кроме того, Маркус Рул что-то сказал о Чентопани.но звук был подвергнут цензуре.
Маркус Рул : «Я стою на сцене как« манекен ». Было бы здорово выиграть это соревнование. Место в первую очередь означает: спонсорство и деньги … Все думают, что бодибилдинг — это работа мечты, но это не всегда ».
2010-2015: Слухи о смерти Маркуса Руля
Что случилось с Маркусом Ролем? Его последнее соревнование было в Далласе, штат Техас, в 2010 году. Он занял 7 -е место на и решил прекратить соревнования.
СеминарРуля в Ханау, Германия, проходивший в 2016 году, просто очень интересен и наполнен большим количеством мышц!
После ухода из бодибилдинга в 2010 году вокруг Маркуса Руля все было очень тихо, и люди начали распространять слухи: «он, должно быть, мертв», «у него случился сердечный приступ» и «сейчас он в больнице».
Маркус сказал: «Я был занят, и мне пришлось путешествовать по миру: Китай, Южная Корея, Малайзия, Бразилия, Аргентина и Индонезия. Это была всемирная акция для моего спонсора «Ultimate Nutrition».
В Аравии я пережил худший опыт. Я был там, и министр спорта меня поприветствовал. Рядом со мной была огромная толпа людей. Я бы угадал 6.000 и спросил кого-то рядом со мной: «Чего они ждут?»
Он ответил: «Маркус, они тебя ждут!»
Я думал, он просто пошутил. Это было большое событие с прямой трансляцией по телевидению, и военные тоже были там.
Были только мужчины, потому что я позировала со своим «туловищем для позирования», и это в некотором роде кажется слишком сексуальным.Поэтому женщинам не разрешается посещать Мероприятие.
Я стою здесь, вокруг меня люди в масках и с длинной бородой.
Я думал, они выбьют из меня дерьмо….
Итак, я был на сцене, и военные начали стрелять в воздух, чтобы успокоить толпу.
Мне было так страшно. Я действительно думал, что умру. Это был последний раз, когда я был в Аравии ».
Маркус Рул живет очень опасно и рассказал людям о клиническом опыте:
«Потом я был в Иордании, через неделю после того, как я покинул отель, его взорвали.Потом я был в Бразилии, сидел в своей машине, а затем машину передо мной застрелили и ограбили. Водитель машины погиб ».
Маркус Руль Травма в 2015 году [7]2010 он перестал конкурировать, но начал делать Youtube-видео, и таким образом Маркус стал культовым в Германии благодаря публикации контента в социальных сетях. На известной German-Fitness-Expo под названием FIBO Маркус рассказал о своей травме. В январе 2015 года он порвал сухожилие четырехглавой мышцы.
«Я поранился во время уборки снега.Я просто упал и что-то порвал. Следующие 9 недель были худшими в моей жизни. Сильная боль, у меня опухло колено, и я не мог ходить ».
«Я бегу через ФИБО, и все зовут меня по имени« МАРКУС МАРКУС », и никто не узнает Джонни Джексона. Это невозможно.
Это действительно шок для меня, когда-то бодибилдеры получали известность благодаря соревнованиям и выступлениям. Теперь единственное, что вам нужно сделать, это загрузить видео в социальные сети, и вы станете знаменитыми.
Мои коллеги на мероприятии всегда кричат: «Эй, Маркус, посмотри на этого парня, он с Youtube!», Но я действительно не понимаю, о чем они говорят.
Я видел Флекса Уиллера и был этому рад, для меня он СУПЕРЗВЕЗДА. Но он в основном стоит один … »
Уникальная техника жима лежа Маркус Руль
Вышеупомянутое видео на Youtube рассказывает о том, как Маркус просматривает свой старый DVD под названием «Markus Ruhl XXXL» (2000 год).Когда-то это был небольшой успех, он был продан около 1500 раз!
В середине видео вы видите, как Маркус тренирует грудь. По его словам, сегодня он тренируется так же.
# ГРУДНАЯ ТРЕНИРОВКА
1. Жим лежа на наклонной скамье в тренажере Смита (подходы 8-10)
2. Жим лежа с гантелями (подходы: 8-10)
3. Баттерфляй с гантелями (подходы: 3-4)
4. Трос «бабочка» (подходы: 3) -4)
«Я никогда не считал подходов и повторений»
сказал Маркус, но он сделал много повторений и в первых двух упражнениях около 8-10 подходов, а в последних двух 3-4 подхода.
# ТЕХНИКА ЖИМА НА КЛАССЕ
Маркус использует очень широкий хват при жиме лежа и не использует полный диапазон движений. Он сказал, что чувствует большее растяжение в груди.
Маркус Рул рассказал, что однажды он попытался использовать полный диапазон движений и также опустил штангу на грудь, но, к сожалению, он порвал грудь.
Может показаться глупым и очень нетрадиционным использование такого широкого хвата, но позвольте мне рассказать вам об одном из величайших старых звезд жима лежа в свое время: Дуге Хепберне.Он тоже использовал эту технику и устанавливал мировые рекорды.
Маркус Рул использует ту же ширину захвата, что и чемпион по тяжелой атлетике Дуг Хепберн!Мистер Хепберн с большим успехом использовал жим лежа (а не наклон) чрезвычайно широким хватом. Далее он жал 580 фунтов (263 кг) с полным диапазоном движений. Но эти два гиганта генетически одарены, поэтому нормальным людям я бы посоветовал использовать обычный широкий стандартный хват. В своем пике Маркус использовал наклонную скамью в тренажере Смита (220 кг 240 кг)
Между прочим: носить майки и позировать не было любимой задачей Руля на DVD, но ему пришлось это делать из-за продюсеров.
Маркус: «Я был больше культуристом-интровертом. Не показываюсь и в толстовках. Я просто не хотел привлекать к себе много внимания ».
Во время просмотра собственного DVD Маркус довольно часто улыбается из-за того, что ему пришлось позировать коммандос. После завершения каждого сета он должен был позировать.
Маркус: «Человек, это было усилием… не тренировкой…. Позирование было для меня больше усилием».
Маркус Руль Тренировка рук
Маркус загрузил на Youtube видео под названием «Почувствуйте бицепс и трицепс в полной мере».Его просмотрели более 500 000 человек, и отзывы были очень положительными «Маркус — настоящий бодибилдер» и «Никогда не видел никого, кто бы на 100% вел бодибилдинг»
Маркус начинает с краткого введения о белке:
«На Youtube я видел видео, в котором кто-то говорит, что после тренировки вам не нужен белок. Этот парень предлагает съесть брокколи. Это чушь. Да, я раньше слышал много чуши, но эти звезды Natty-Youtube в Германии — просто фальшивки. Моя бабушка однажды сказала мне: «Ты — это то, что ты ешь».
А потом ты ешь только мусор, тогда ты будешь похож на мусор. Вы можете тренироваться, как сумасшедший, 3 раза в день, и вы все равно будете выглядеть ****.
Употребление в пищу белков очень важно.
Съедать 500-600 граммов белка в день — это просто глупо, с этим я согласен. — Маркус Руль
Мне часто задают вопрос «Насколько тяжело мне тренироваться?»
Я бы сказал легче, чем пауэрлифтеры, но определенно тяжелее, чем эти «фальшивые-нэтти-ютуберы»
И далее у меня возник вопрос: «Помпа» — признак роста: на самом деле нет.Есть два типа бодибилдеров. Одного всегда накачивают, а есть особи, которые чуть не умирают из-за накачанной мышцы. Я принадлежу к вторичке
Действительно, помпа просто сумасшедшая, после накачки руки не могу дотянуться до ушей. Да, я в основном тренируюсь для лечения расстройства, но МНЕ НРАВИТСЯ »
НАЧИНАЕТСЯ ТРЕНИРОВКА MARKUS ARM
Упражнение: сгибание рук на скамье проповедника. Маркус начал использовать позитивное движение. Маркус: «После этого медленно опускайся. Отрицательные движения важны »Источник: Видео на YouTube:« Bizeps + Trizeps richtig spüren »Он объясняет, что ему нравится суперсет на бицепс и трицепс.Он сказал, что это лучший метод для максимальной накачки. Кстати, я помню, что Легенда Золотой Эры «Дэйв Дрейпер» тоже рекомендовал супер-наборы для получения больших рук!
Первый суперсет: суперсет в тренажерном зале проповедника с французским прессом лежа (Ez-Bar) [TIMESTAP: 07:46]
Маркус : «Всегда один подход на бицепс, затем, не теряя времени, переходите к следующему упражнению (трицепс). Ищите упражнения, которые стоят близко друг к другу. Не тратьте свое тренировочное время на бег по залу »
После завершения одного суперсета вам разрешается отдохнуть в течение одной минуты.
Типичная ошибка новичка (сгибание рук до наклона лежа)
Маркус Рул: «Люди пропускают 50% движения. Они пропускают негативное движение. Они слишком быстро опускают / опускают вес, отрицательное движение — один из самых важных факторов, чтобы стать сильнее и больше. Если я не в состоянии сделать положительное движение в одиночку, тогда мой партнер поможет, но я попробую сделать отрицательное движение без какой-либо проклятой помощи! »
Кроссовер разгибания на трицепс стоя на тросе суперсет с.Изгиб верхнего троса [TIMESTAP 10:14]
Новое любимое упражнение Маркуса на трицепс: Кроссовер разгибания на трицепс на тросе стоя . Источник: Видео Маркуса на YouTube: «Bizeps + Trizeps richtig spüren»Маркус: «Если честно, мне сейчас 46 лет, я 25 лет занимаюсь бодибилдингом, но ты всегда будешь учиться новому. Следующее упражнение (Standing Crossover Triceps) принадлежит моему партнеру по тренировкам. Это отличное упражнение, можно не сильно схитрить, и снова используйте не слишком тяжелые веса .Мы не пауэрлифтеры! Бодибилдинг — это изоляция мышц и выполнение упражнений с отличной техникой »
Комментарии о Сгибание подвесного кабеля
Он сказал, что одна из самых больших ошибок новичков заключается в следующем: люди не держат движения прямо, они берут слишком тяжелые веса, и движение будет более сложным. полукруг. Движение держите прямо.
Маркус: «Держи руку на уровне головы… Встань прямо и подтяни к ушам»
Советы от Маркуса: Если вы хотите вывести упражнение на другой уровень, то задержите его на 5 секунд.А затем сделайте отрицательное движение, удерживайте его и не выпрямляйте руку вверх. Сохраняйте напряжение. (…) Трицепс: 4 подхода и Бицепс: 4 подхода ».
НЕМЕЦКИЙ протеиновый коктейль из тунца Маркуса
Он сказал, что не может часто пить сывороточный коктейль. Его вырвало бы, если бы он 5 раз в день употреблял протеиновые коктейли, поэтому он разработал альтернативу:
Он смешивает воду с тунцом (только одна банка). Две банки — это слишком много белка, поэтому он действительно использует одну банку.Плюс соль (два грамма), потом он добавляет две воздушные рисовые лепешки.
Маркус также сказал, что это отличный заменитель сывороточного протеина при непереносимости лактозы! В мире немецкого бодибилдинга Шейк Маркуса имеет культовый статус.
Куриный протеиновый коктейльКоманда
Маркуса разработала новый вкусный коктейль!
Рецепты: «Куриное филе (приготовленное, 200 гр), имбирь (30 гр), кокосовое молоко (половинка банки, 200 гр) и морковь»
Он будет смешивать его с водой (150 г = одна чашка) в течение 30–45 секунд.После этого он поместит крем в микроволновую печь для разогрева в течение 2 ½ минут (600 Вт)
Маркус : «Я знаю, что большинство бодибилдеров устали просто есть рис и говядину, и комментарии друзей раздражают. Это будет похоже на суп, который приготовила ваша мама. Он с низким содержанием углеводов, содержит 40 г белка, 20 г высококачественного жира, благодаря кокосовому молоку. Он отлично подходит для людей, которые хотят соблюдать диету, и имеет прекрасный вкус «.
Недорогое питание для бодибилдеров Маркуса Руля
Когда бодибилдер появляется на публике, все перестают ходить и начинают отваливаться.Одно из самых легендарных видео — это прогулка Маркуса по супермаркету. Все просто смотрят на него. Но сегодня я хочу написать о списке покупок Марка. Он загрузил отличное видео под названием «Недорогое питание для бодибилдеров».
Шоппинг-тур Маркуса набрал 800000 просмотров, и его немецкое фан-сообщество оставляет следующие комментарии: «Наконец-то компетентный, настоящий, нормальный консультант по тренировкам и питанию» и «Сумасшедший, какой скромный Маркус… спасибо за все советы. и оставайся тем же человеком, Босс! »
Маркус Список покупок:
1.Сыр Харцер
2. Овес
3. Арахисовый крем
4. Ржаной хлеб
5. Орехи (миндаль)
6. Филе куриной грудки
7. Лапша
8. Рис (для Маркуса Номер Один источник углеводов. Используется для еды целиком. bb-карьера)
9.Белок. Тунец… (лучший и действительно дешевый источник белка для Маркуса)
10. Оливковое масло (хорошо для кулинарии)
11. Воздушный рисовый пирог
12. Матцен (Доступен только в Германии! Отличная закуска и альтернатива воздушному рисовому пирогу. ел его всю свою жизнь.Маркус даже помнит, когда был ребенком, что его бабушка тоже ела.)
13. Яйца
14. Вареная ветчина
15. Magerquark
16. Куриная грудка в упаковке
Секрет немецкого культуриста: Magerquark
Я знаю, что в Штатах «Magerquark» не существует. Итак, для моих американских читателей: внешний вид и последовательность аналогичны сливочному сыру, но здесь, в Германии, потребление белка Magerquark очень велико. В одной небольшой упаковке (500 г) содержится 60 г белка.
В конце видео он показывает «упакованную куриную грудку».В Германии это очень дешево. Рекомендует всем, у кого мало времени поесть. Отличная закуска!
Маркус сказал: «Никто не может со мной разговаривать, он не может есть из-за времени. Вот альтернатива! »
Лучшее из Маркуса из связанного видео:Маркус Рюль : «У меня для вас совет… Никогда не ходите в супермаркет голодным. Напишите на бумаге основные продукты питания и сходите в супермаркет.
Если я целый день ничего не буду есть, то пойду покупать сумасшедшие вещи вроде бутербродов и 3 стакана Nutella!
Полезен ли вам хлеб с высоким содержанием белка?
Меня не волнует дорогой протеиновый хлеб, потому что его источником протеина является соя, а для меня он означает низкое качество.Если вы хотите иметь хлеб с высоким содержанием белка, просто купите хлеб и положите на него вареное яйцо! »
Заявление Маркуса Руля о дешевых яйцах
«Название Youtube малобюджетное, поэтому я купил для видео одно из самых дешевых яиц. Но я на самом деле никогда не стал бы покупать дешевые яйца. Я люблю животных. Поэтому мне нравится покупать продукты с пометкой «БИО». Для меня важно, чтобы животные жили в прекрасных и благородных привычках «.
Маркус загрузил в прошлое видео, и все они получили более 100 тысяч просмотров, так что Маркус должен быть богатым? Могу ли я зарабатывать на жизнь как «Фитнес-Ютубер»?
Маркус получил более 200.000 подписчиков, и он загрузил видео под названием «Ложь в Youtube-бизнесе и инстаграм-фейкерах». Маркус тренирует молодых спортсменов, и, похоже, они надеются зарабатывать деньги в социальных сетях. В Германии есть «Фитнес-гуру» с таким же количеством подписчиков, как у Маркуса Руля. Эти Гуру путешествуют по миру и водят дорогие машины.
Маркус пересчитал свой доход. Довольно интересно! Кстати было опубликовано в начале 2018 года.
Маркус Рюль: «Я тренирую много молодых спортсменов, и некоторые из них мечтают стать звездой Youtube-Fitness, чтобы зарабатывать деньги на жизнь…
Наша команда Ruhl24 (Video-Production + Store) заработала через Google Рекламу около 400 – 700 евро (470–800 долларов США) в месяц .Так что путешествовать по миру, как это делают другие фитнес-гуру, невозможно. Этого достаточно, чтобы нам хоть раз сходить в ресторан и поесть. Так что не возлагайте больших надежд.
Итак, когда вы делаете Youtube, причина должна быть в увлечении. Нам нравится учить вас наращиванию мышц. И это главная мотивация Youtube, а не небольшая сумма денег, которую вы от них получаете.
Я знаю, что есть новая профессия, которая называется «влиятельный человек», и есть еще один смехотворный сином под названием «Entreprenour».Всем им чуть за 20, и они хотят учить жизни и бизнеса. В конце концов, эти парни просто хотят что-то продать, так что будьте осторожны с этими парнями ».
2020: Маркус Рул против Covid Где сейчас Маркус Рюль ?? А что он делает сегодня?
Маркус: «Моя жизнь не совсем изменилась со времен падеми, черт возьми! Я работаю. Честно говоря, я потерял несколько клиентов-тренеров, но в целом мой распорядок дня особо не изменился.«
Он занимается обучением и продвижением СТАРСКОЙ ШКОЛЫ БОДИБИЛДИНГА посредством семинаров. Кстати, у него есть жена по имени Алисия Крафчик из Польши и дочь. Он бросил свою работу в AllStars, чтобы стать самим себе Боссом. Его компания Ruhl24 хорошо известна в Германии. В настоящее время он продвигает свою собственную сыворотку под названием «Ruhls bestes».
«Мы, бодибилдеры старой школы, — динозавра: мы умрем». — Маркус Руль
Веб-сайт Маркуса + компанияКак я уже сказал, у Маркуса КУЛЬТНЫЙ СТАТУС в Германии.Таким образом, его семинары посещают около 100 BB-фанатов!
Семинар + Коучинг: http://www.markus-ruhl.com
Приложение: https://www.ruehl24.de/de/
источники:
1. Обзор Маркуса Рюля за 2008 год — ЧАСТЬ 1/2, Youtube2. [02:55] RÜHL DOWN UNDER # 3 | die Vorwahl & Rich Piana, Youtube 5. Маркус Рюль @Muscleline Hanau, Youtube
6. Бодибилдинг и мир войны | Семинар в Меммингене — Teil 3
7.FIBO POWER 2015 — Интервью с Маркусом Рюлем, YoutubeRühl24 — Rühls Bestes Nahrungsergänzungen für Fitness und Bodybuilding — Rühl24
Währung auswählen EURUSD
Lieferland AfghanistanÄgyptenAlbanienAlgerienAmerikanisch-SamoaAmerikanische JungferninselnAndorraAngolaAnguillaAntarktikaAntigua унд BarbudaÄquatorialguineaArgentinienArmenienArubaAserbaidschanÄthiopienAustralienBahamasBahrainBangladeschBarbadosBelarus (Weißrussland) BelgienBelizeBeninBermudaBhutanBolivien (Plurinationaler Staat) Бонайре, Синт-Эстатиус унд SabaBosnien унд HerzegowinaBotswanaBouvetinselBrasilienBritische JungferninselnBritisches Territorium-им Indischen OzeanBrunei DarussalamBulgarienBurkina FasoBurundiChileChina, VolksrepublikCookinselnCosta RicaCuraçaoCôte д’Ивуар (Elfenbeinküste) Demokratische Republik KongoDeutschlandDominicaDominikanische RepublikDschibutiDänemarkEcuadorEl SalvadorEritreaEstlandFalklandinseln (Malwinen) FidschiFinnlandFrankreichFranzösisch-GuayanaFranzösisch- PolynesienFranzösische Süd- und AntarktisgebieteFäröerGabunГамбияГрузияГанаГибралтарГренадаГрихенландГренландияГваделупаГуамГватемалаГернсиГвинеяГвинея-БисауГайана ундГайтиХерден МакКартин asHongkongIndienIndonesienInsel ManIrakIran, Islamische RepublikIrlandIslandIsraelItalienJamaikaJapanJemenJerseyJordanienKaimaninselnKambodschaKamerunKanadaKap VerdeKasachstanKatarKeniaKirgisistanKiribatiKokosinselnKolumbienKomorenKorea, Demokratische Volksrepublik (Nordkorea) Корея, Republik (Südkorea) KroatienKubaKuwaitLaos, Demokratische VolksrepublikLesothoLettlandLibanonLiberiaLibyenLiechtensteinLitauenLuxemburgMacaoMadagaskarMalawiMalaysiaMaledivenMaliMaltaMarokkoMarshallinselnMartiniqueMauretanienMauritiusMayotteMazedonienMexikoMikronesien (Föderierte Staaten фон) Moldawien (Republik Moldau) MonacoMongoleiMontenegroMontserratMosambikMyanmar (Бирма) NamibiaNauruNepalNeukaledonienNeuseelandNicaraguaNiederlandeNigerNigeriaNiueNorfolkinselNorwegenNördliche MarianenOmanÖsterreichOsttimor (Восточный Тимор) PakistanPalauPalästinaPanamaPapua-NeuguineaParaguayPeruPhilippinenPitcairninselnPolenPortugalPuerto RicoRepublik Китай (Тайвань ) Republik KongoRuandaRumänienRussische FöderationRéunionSaint-Pie rre und MiquelonSalomonenSambiaSamoaSan MarinoSankt BartholomäusSaudi-ArabienSchwedenSchweizСенегалSerbienSeychellenSierra LeoneSimbabweSingapurSint MaartenSlowakei (Slowakische Republik) Slowakis (Slowakische Republik) SlowakisЕлена, Вознесение и Тристан-да-Кунья, ул. Китс и Невис LuciaSt. MartinSt. Винсент и умереть GrenadinenStaat VatikanstadtSudanSurinameSvalbard унд Ян MayenSwasilandSyrien, RepublikSão Арабские Tomé унд PríncipeSüdafrikaSüdgeorgien унд умереть Südlichen SandwichinselnSüdsudanTadschikistanTansania, Ферайнигте RepublikThailandTogoTokelauTongaTrinidad унд TobagoTschadTschechische RepublikTunesienTurkmenistanTurks- унд CaicosinselnTuvaluTürkeiUgandaUkraineUngarnUnited Штаты Экваторияльная IslandsUruguayUsbekistanVanuatuVenezuela (Bolivarische Republik) Ферайнигте EmirateVereinigtes KönigreichVietnamWallis Арабские унд FutunaWeihnachtsinselWestsaharaZentralafrikanische RepublikZypernÅland
Программа тренировок и диета Маркуса Руля (обновлено в 2021 году)
Как выглядит программа тренировок Маркуса Руля?
Маркус Рул — профессиональный бодибилдер на пенсии, он начал тренироваться, когда ему было 18 лет.Когда он достиг 120 фунтов, он начал тренироваться 6 дней в неделю, пока не начал соревноваться на профессиональном уровне.
Ruhl подписал спонсорское соглашение в 2008 году с популярным брендом Ultimate Nutrition. Несколько лет спустя он основал собственную компанию по производству пищевых добавок под названием «Rühl’s Bestes».
В этой статье мы обсудим режим тренировок, диету и добавки Маркуса Руля:
Текущая статистика
- Рост: 178 см — 5’10 ”
- Вес: 130 кг — 286 фунтов
- Возраст: 48 лет
- День рождения: 22 февраля 1972 г.
- Награды: Ночь чемпионов, Победитель, 2002
Принципы тренировки
Цель Маркуса Руля на каждой тренировке — для достижения максимально возможной накачки.Рул означает, что накачка определяет, как он тренируется в этот день, и если он не получает хорошую накачку, он использует свои обычные веса.
Когда дело доходит до его диеты, он предпочитает придерживаться чистой и строгой диеты, съедая 4 больших приема пищи каждый день.
Программа тренировки Маркуса Руля
Маркус Рул всегда следит за тем, чтобы он прислушивался к сигналам своего тела, чтобы определить, какая тренировка будет лучшей в любой момент.
Он считает каждое повторение на счету и, делая это таким образом, создает максимально возможную нагрузку на свои мышцы.
Вот программа тренировок Маркуса Руля:
Тренировка груди Маркуса Руля
В этой тренировке груди Маркус Рул выполняет 5 различных упражнений в среднем по 5 подходов и 10 повторений.
Вот упражнение Маркуса Руля на грудь:
1. Жим от груди с силой молота (5 подходов, 8-15 повторений)
2. Жим лежа в тренажере Смита на наклонной скамье (5 подходов, 10-15 повторений)
3. Грудь на тросе стоя (5 подходов по 10-15 повторений)
4.Отжимания на наклонной скамье (5 подходов, 15-20 повторений)
5. Тренажер для груди (5 подходов, 15 повторений)
Тренировка спины
В этом упражнении для спины он выполняет в общей сложности различные упражнения со средним из 5 комплектов.
Вот упражнение Маркуса Руля на спине:
1. Тяга вниз широким хватом (5 подходов, 8-12 повторений)
2. Тяга в тренажере одной рукой (5 подходов, 10-15 повторений)
3. Молоток Тяга к груди (5 подходов, 10-15 повторений)
4. Тяга штанги в наклоне (5 подходов, 8-12 повторений)
5.Тяга гантели одной рукой (5 подходов, 8-12 повторений)
Тренировка плеч Маркуса Руля
В этой программе для плеч он выполняет 5 различных упражнений.
Вот упражнение Маркуса Руля на плечах:
1. Жим над головой в машине Смита (5 подходов, 10-15 повторений)
2. Обратный тренажер для дек (5 подходов, 12-15 повторений)
3. Лежа Тяга к вертикали на тросе (5 подходов, 12-15 повторений)
4. Боковые подъемы на тросе одной рукой (5 подходов, 12-15 повторений)
5.Пожимание плечами в тренажере Смита стоя (5 подходов, 15-20 повторений)
Тренировка ног
В этом упражнении для ног Рул выполняет 7 различных упражнений.
Вот упражнение Маркуса Руля на ногах:
1. Разгибание ног сидя (5 подходов, 10-15 повторений)
2. Жим ногами (8 подходов, 6-15 повторений)
3. Приседания в тренажере Hack ( 5 подходов, 8-12 повторений)
4. Сгибания подколенных сухожилий лежа (5 подходов, 10-15 повторений)
5. Жим одной ногой (5 подходов, 10-15 повторений)
6.Подъем на носки сидя (5 подходов, 15-20 повторений)
7. Подъемы на носки стоя (5 подходов, 15-20 повторений)
Тренировка рук Маркуса Руля
В этой программе рук Маркус Рул выполняет 4 различных упражнения.
Вот упражнение Маркуса Руля на руках:
1. Сгибание рук с гантелями одной рукой (5 подходов, 10-15 повторений)
2. Отжимание трицепса на тросе (5 подходов, 10-15 повторений)
3. Сгибание рук проповедником на одной руке (5 подходов, 10-15 повторений)
4. Отжимания на трицепс в тренажере (5 подходов, 10-15 повторений)
Диета Маркуса Руля
Диета Маркуса Руля состоит из 4 больших приемов пищи каждый день. .Обычно он съедает 650 граммов углеводов и 500 граммов белка каждый день. Он постоянно меняет свои макросы для срезания и увеличения массы тела.
Вот диета Маркуса Руля:
1. Завтрак
2. Закуска
3. Обед
- Курица
- Салат
- Коричневый рис
5. Закуска
Добавки
Маркус Руль использует следующие добавки, чтобы помочь себе в росте:
Резюме
Маркус Рул — немецкий культурист, известный как один из самых впечатляющих культуристов в промышленность.После футбольной травмы он стал больше интересоваться тяжеловесами и бодибилдингом, и сегодня он известен своим потрясающим телосложением.
Не забудьте поделиться этой статьей со своими друзьями и семьей.
Что вы думаете о тренировках и диете Маркуса Руля? Оставьте комментарий ниже.
Маркус Рул Рост, вес, возраст, супруг, семья, факты, биография
| Маркус Рул Краткая информация | |
|---|---|
| Рост | 5 футов 10 дюймов |
| Вес | 128 кг |
| Дата рождения | 22 февраля 1972 г. |
| Знак зодиака | Рыбы |
| Супруг | Алисия Крафчик |
Маркус Немецкий бодибилдер и предприниматель IFBB Pro на пенсии, наиболее известный тем, что занял 5-е место в 2004 г.Олимпия, занявшая наивысшее место в высших соревнованиях по бодибилдингу. Он начал заниматься бодибилдингом примерно в 1990 году и, выиграв Кубок Бахгау, позже выиграл свою профессиональную карту. Это позволило ему участвовать в Мистер Олимпия 1999 года, но в итоге он был дисквалифицирован вместе с другими участниками. Тот год был известен как один из худших для бодибилдинга, потому что это был первый и единственный конкурс «Мистер Олимпия», прошедший тестирование на допинг. Многие люди, такие как Маркус, были дисквалифицированы за использование мочегонных средств, которые принудительно удаляли жидкость из тела, позволяя участникам выглядеть еще более сухими и разорванными.В том же году он также занял 4-е место на Night of Champions и 7-е на Pro World Джо Вейдера и Гран-при Англии.
После того, как он выиграл Toronto Pro в 2000 году, он занял 2-е и 5-е места на Night of Champions и Grand Prix England соответственно. Маркус также занял 7-е место на Мистер Олимпия 2001 года и 14 место на Мистер Олимпия 2001 года. Маркус выиграл «Ночь чемпионов» 2002 года и в том же году занял 8-е место на соревнованиях «Мистер Олимпия». После того, как он занял 5 место на турнире «Мистер Олимпия» 2004 года, он никогда не достиг такого высокого места: в 2005 году он был 15-м, в 2006 году — 8-м, а в 2009-м — снова 15-м.После 2010 IFBB Europa Super Show, где он занял 7-е место, Маркус решил уйти на пенсию и сосредоточиться на предпринимательстве. Ему принадлежит тренажерный зал под названием Rule the Gym , а в 2018 году он основал собственную компанию по производству пищевых добавок под названием Rühls Bestes . Маркус также начал делиться своими знаниями, обучать других и проводить регулярные семинары по бодибилдингу по всей Германии.
Настоящее имя
Маркус Рюль
Псевдоним
Маркус Рюль, Немецкий кошмар, Немецкий урод
Маркус Рул в посте в Instagram в апреле 2017 г. (Маркус Рул / Instagram)Знак Солнца
Рыбы
Место рождения
Дармштадт, Гессен, Германия
Национальность
Род занятий
Бодибилдер на пенсии IFBB Pro, предприниматель
Семья
- Отец — Ernst Rü
- Мать — Эрика Рюль
Менеджер
Маркус Рул самостоятельно управляет своей карьерой.
Сборка
Bodybuilder
Рост
5 футов 10 дюймов или 178 см
Масса
- 128 кг или 282 фунта (соревнование)
- 148 кг или 326 фунтов (межсезонье)
Подруга / супруга
Маркус Рул встречался —
- Симона — В прошлом он был женат на женщине по имени Симона.
- Alicja Krafczyk (2015-настоящее время) — 31 августа 2017 года, после того как они обручились в 2015 году, Маркус объявил, что женился на польской фитнес-модели Алисии Крафчик.У них также есть дочь, которая родилась в 2016 году.
Раса / этническая принадлежность
Белый
Он немец по происхождению.
Цвет волос
Светло-коричневый
Цвет глаз
Синий
Сексуальная ориентация
Прямой
Отличительные черты
- Телосложение культуриста
- Высокий рост
Размеры
- Размер руки: 24 дюйма или 61 см (межсезонье)
- Размер ноги: От 31 до 33 дюймов или от 79 до 84 см (Конкурс)
- Объем талии: 38 дюймов или 96.5 см
- Размер груди: 60 дюймов или 152,5 см
Подтверждение бренда
Маркус Рул одобрил такие бренды, как —
- Ultimate Nutrition
- Рюльс Бестес
Религия
Мормонское христианство
Маркус Рул (слева) с поклонником, как видно в марте 2009 г. (Ffhmfac / Wikimedia / CC BY-SA 3.0) похвалили немецких бодибилдеровПерсональный тренер
Маркус был футболистом, но после того, как он получил травму в возрасте 18 лет. , врач порекомендовал ему приступить к тренировкам. На тот момент он весил около 120 фунтов или 54,5 кг, а после того, как он начал увеличивать размер, он достиг веса почти 100 кг или 220.5 фунтов. В этот момент он влюбился в спорт и планировал соревноваться. Маркус начал работать 6 дней в неделю и начал соревноваться на профессиональном уровне примерно в 1995 году.
В течение этого периода времени он продолжал работать продавцом автомобилей, чтобы поддерживать свои добавки, членство в спортзале и другие удобства, необходимые для бодибилдинга, поскольку у него не было спонсоры или финансовая поддержка. Маркус всегда прислушивался к тому, что ему говорило его тело, поскольку он получил травму в 1994 году, из-за чего его дебют в бодибилдинге был отложен до 1995 года.За годы работы в профессиональном бодибилдинге он принял несколько правил, чтобы не сбиться с пути, например —
- Не разговаривать в тренажерном зале
- Всегда выполняйте полный диапазон движений . Если это невозможно, уменьшите вес.
- Контролируйте вес, не позволяйте ему контролировать вас . Если вы трясетесь и идете на компромисс, просто чтобы похвастаться своими рекордами, вы получите травму или получите лишь частичный результат.
- Держите ваше тело в догадках .Не придерживайтесь одного и того же распорядка каждую неделю. Переключайте количество повторений, добавляйте суперсеты, уменьшайте или увеличивайте количество подходов, пропускайте определенные упражнения, если вы не чувствуете себя готовыми в этот конкретный день.
- Никогда не думай, что знаешь все . Продолжайте учиться и исследовать.
- Нетерпение — не добродетель . Не торопитесь, все требует времени, стремитесь к постоянному прогрессу.
Стандартный сплит для тренировки тела
Тренировка плеч
У Маркуса был отдельный день только для плеч, который обычно совмещается с грудью / трицепсом.Это, в дополнение к превосходной генетике, на которую невозможно повлиять, возможно, было причиной того, что его плечи считались одними из лучших и самых больших на соревнованиях.
- Жим гантелей с плеч — Разминка, включая 30 повторений, 6 подходов с медленным сокращением повторений и увеличением веса, между 16 повторениями в начале, 4 повторения в последнем подходе
- Тяга в вертикальном положении -3 подхода по 10-8 повторений
- Подъем на бок стоя -5 подходов по 15-12 повторений
- Подъем на бок в наклоне -4 подхода по 12-8 повторений
- Попеременные подъемы гантелей вперед на плечо -4 подхода по 12-8 повторений
- Шраги с гантелями — 5 подходов по 12-6 повторений
Тренировка на бицепс
- Подъемы штанги — 6 подходов по 4-30 повторений
- Сгибания рук проповедника — 4 подхода по 4-20 повторений
- Сгибания рук на кабеле — 4 подхода по 4-20 повторений
- Сгибания рук со штангой сидя — 4 подхода по 6-30 повторений
- Сгибания рук с гантелями — 6 подходов по 6–20 повторений
Маркус стремится к максимальному сжиганию мышц, отсюда большее количество повторений и подходов.Тем не менее, он никогда не идет на компромисс в своей форме только для того, чтобы повторить упражнение, что означает — никаких раскачиваний и никакой помощи от друзей, чтобы поднять вам вес. Кроме того, он обычно меняет местами упражнение со свободным весом (гантели / штанга) и упражнение на тренажере или с использованием тросов. Он обеспечивает максимальное напряжение и разрушает мышечные волокна, чтобы они могли восстанавливаться и расти в размерах без несоответствий в разных частях мышцы.
Еще одна уникальная вещь, которую делает Маркус, — это комбинирует тренировку трапециевидных мышц с плечами, в то время как большинство бодибилдеров совмещают их с тренировкой спины.Некоторые из его любимых упражнений с трапециями включают становую тягу, тяги в вертикальном положении, пожатия плеч гантелей / штанг и даже приседания, поскольку трапеции удерживают вес при опускании и помогают вам подниматься.
Что касается его диеты, то на пике своей карьеры он потреблял около 7к калорий в межсезонье, чтобы прокормить свое телосложение культуриста, поскольку он весил около 148 кг или 326 фунтов. Он не читал обеды, такие как гамбургеры, шоколад и фаст-фуд, чтобы попасть в цель.
Он ел почти исключительно «чистую» пищу, такую как рис, говядину, курицу, сладкий картофель, овсянку, кукурузный крахмал, рыбу и другие источники качественных питательных веществ.Его макросы включали около 400 граммов белка и около 800 граммов сложных углеводов в день на пике его карьеры в бодибилдинге. Кроме того, Маркус создал свой веб-сайт и канал на YouTube, где он записывает в блог свои советы и демонстрирует правильную форму для каждого упражнения в своем арсенале на видео.
Маркус Рул в посте в Instagram в июле 2018 г. (Markus Ruhl / Instagram)Факты о Маркусе Рюле
- В свои пиковые годы он сражался с Ронни Колеманом и Джеем Катлером за титул мистера Мистера.Олимпия.
- Ближе к концу карьеры его фирменная часть тела, грудь, начала раскалываться посередине. Это не было обычным заболеванием, и врач предположил, что потеря нервов после травмы или многолетних жестких тренировок в этой части груди вызвала опускание мышечных волокон.
- В начале 2010-х, после роста популярности YouTube, Маркус был, пожалуй, самым известным благодаря сборникам видео о том, как он пердит и отрыгивает в тренажерном зале. Он признался, что чувствует себя расслабленным и не хочет задерживаться во время тренировки, так как во время тренировки он «весь в своих делах» и не возражает, если другие поступают так же.
- Посетите его официальный сайт @ markus-ruhl.com.
- Подписывайтесь на него в Instagram, Facebook, Twitter и YouTube.
Изображение Маркуса Руля / Instagram
Маркус Рюль: Рост | Вес | Оружие | Сундук
О Маркусе Рюле
Родился: 22 февраля 1972 г.
Место рождения: Дармштадт, ГЕРМАНИЯ
Место жительства: Россдорф, Гессен, ГЕРМАНИЯ
Прозвище: Немецкий урод
Рост: 5 футов 10 дюймов (178 см)
Конкурсный вес: 273 фунта (124 кг)
Выкл. Вес сезона: 315 фунтов (143 кг)
Руки: 24 дюйма (61 см)
Талия: 38 дюймов (96 см)
Грудь: 60 дюймов (153 см)
Бедра: 33 дюйма (84 см)
Маркус Рюль — спортсмен, участвующий в бодибилдинге IFBB (Международная федерация бодибилдеров).
Родился в 1972 году и родился в Германии. Рюль начал заниматься бодибилдингом в 1991 году в возрасте 19 лет после травмы колена во время игры в футбол. Его вес, когда он только начал тренироваться, составлял 140 фунтов.
В 1995 году он участвовал в своем первом любительском соревновании, Кубке Бахгау в Бабенхаузене, Германия, и выиграл титулы как в супертяжелом, так и в абсолютном весе. В том же году он занял второе место на Grosser Preis von Hessen в Германии.
В 1997 году он продолжил свое развитие и выиграл национальные чемпионаты Гессена и Германии, что привело к его профессиональному дебюту в том же году.В своем первом профессиональном мероприятии он занял 10-е место на Гран-при Германии среди профессионалов в Оффенбахе, Германия, с весом 258 фунтов.
После интенсивных тренировок и набора 7 фунтов мускулов Рюль участвовал в «Ночи чемпионов» в Нью-Йорке в январе 1998 года и занял 9-е место в общем зачете.
Год спустя, набрав дополнительные 5 фунтов мускулов (доведя свой вес до 270 фунтов), он поднялся на 4-е место на Night of Champions. В процессе он получил престижную награду Mr.Олимпия в Лас-Вегасе, Невада, где он в конечном итоге занял 12-е место.
В 2000 году Рюль выиграл свой первый чемпионат среди профессионалов на Toronto Pro Invitational.
В том же году он занял 2-е место на Night of Champions. Позже в 2000 году он впервые попал в топ-10 на «Мистер Олимпия», заняв 7-е место в общем зачете. После перенесенной в 2001 году травмы он, наконец, занял первое место на «Ночи чемпионов» в 2002 году.
В период с 2003 по 2007 год последовал устойчивый поток 5 лучших финиширований, отмеченных третьим местом на Arnold Classic в 2003 году и пятым местом на Mr.Олимпия в 2004 году, его лучшее выступление на этом мероприятии. В эти пиковые годы Рюль часто соревновался в весе до 285 фунтов.
Обычно считается, что у него одни из самых сильных плеч в истории этого вида спорта, Рюль продолжал профессионально участвовать в соревнованиях до своей пенсии в 2010 году, но по-прежнему активно участвует в этом виде спорта.
Результаты Mr. & Masters Olympia
1999 — IFBB Мистер Олимпия: 12-й
2000 — IFBB Мистер Олимпия: 7-й
2001 — IFBB Mr.Олимпия: 14-й
2002 — IFBB Мистер Олимпия: 8-й
2004 — IFBB Мистер Олимпия: 5-й
2005 — IFBB Мистер Олимпия: 15-й
2006 — IFBB Мистер Олимпия: 8-й
2007 — IFBB Мистер Олимпия: не занял место
2009 — IFBB Мистер Олимпия: 15-е место
Выиграно титулов
1995 — Кубок Бахгау среди любителей
1997 — Национальный чемпионат Германии
2000 — IFBB Toronto Pro
2002 — IFBB Night of Champions
Галерея Маркуса Рюля
Markus Rühl Видео
https: // www.youtube.com/watch?v=k4Uovt6Uq_Q&feature=youtu.be
Маркус Рюль — профессиональный культурист IFBB
Был kostet Protein wirklich?
Wer mogelt dabei?
Wer hält, was er verspricht?
Hallo Sportfreunde, heute zeige ich einen Supermarkt-Einkauf, welcher meine wichtigsten und rebtesten Protein-Quellen umfasst. So zeige und beschreibe ich nicht nur die Produkte, sondern wir berechnen zudem den Kostenfaktor pro Proteinmenge.
Hallo Sportfreunde, heute zeige ich Euch mein erstes Training im Jahr 2019 (gefilmt Anfang Januar).Nachdem ich mein Beintraining seit meiner damaligen Verletzung nun fast vier Jahre lang immer nur mit moderaten Gewichten vollzogen hatte, habe ich nun wieder Lust und Mut, das alles wieder etwas schwerer und wild anzugehen.
Wie ich nun trainiere und welche Übungen ich bevorzuge, zeige ich in diesem Video. Dieses Video ist wieder etwas länger als übliche Trainingsvideos, weil wir uns entschieden haben, das Training as Art Dokumentation mit zahlreichen Informationen darzustellen, statt im Musikvideo-Stil einen bunten Zusammenschnitt zu machen.
Viel Spaß zum Zuschauen und vielen Dank für die Aufmerksamkeit
Stabile Grüße
Euer Markus
Hallo Sportfreunde, das Rühl24-Team und ich wollen Euch eine schöne Vorweihnachtszeit wünschen. In den letzten Wochen war es etwas ruhiger um unseren YouTube-Kanal und auch unsere Website, weil wir durch unsere neue Kollektion an Nahrungsergänzungen stark eingespannt waren. Das wird sich bald all wieder besser und wir werden wieder neue Inhalte und unterhaltsame Videoclips für Euch produzieren.
Stabile Weihnachtsgrüße
Euer Markus
Hallo Sportfreunde, wie viele von Euch wissen, bin ich seit meinem Muskelabriss 2015, den ich mir durch einen Sturz bei Glatteis zuzog, etwas eingeschränkt beim Beintraining. Das heißt, dass ich hierbei nicht mehr Vollgas fahren kann. Damit das Training nicht zu langweilig wird, habe ich als Unterstützung Sascha dabei, der ein großes Talent für schweres Beintraining ist. Das Video ist dieses mal etwas länger geworden, da wir doch recht viele Übungen zeigen.Ich hoffe, es ist euch nicht zu lange und unterhält euch trotzdem.
Hallo Sportfreunde, mein Team und ich hatten in den letzten Wochen etwas viel auf dem Tisch und sind zeitlich etwas mit den YouTube-Videos в Verzug geraten. Das Warten hat nun aber ein Ende und den anfang macht mein Schultertraining, bei welchem ich wieder einmal option Übungen zeige, die ich gerne in mein eigenes Training einbaue.
Hallo Sportfreunde,
mit großer Überraschung musste ich erkennen, wie sehr es meine Fans und Freunde interessiert, dass ich ab September kein All Stars Athlet mehr sein werde.
Ja, keine Sorge! Ich habe mich noch nie im Schlechten von einem Получение спонсора.
Nachdem diese Nachricht auf den Social Media Seiten von All Stars bekannt gegeben wurde, kamen unerwartet viele Kommentare, Fragen und Mutmaßungen auf. Auch ich wurde geradezu von E-Mails überhäuft, die allesamt die gleichen Fragen beinhalteten:
- Hast du Streit mit All Stars?
- Wurde der Vertrag gekündigt?
- Был первым дю ин дер Зукунфт машен?
Auf all diese Fragen möchte ich im Folgenden antworten: Sponsor und Zukunft weiterlesen →
Hallo Sportfreunde, они находятся в приватном обучении и электронной почте immer wieder auf mein Markenzeichen «Schultern» angesprochen.Um Massive Schulterköpfe zu bekommen, reicht es nicht nur aus, die vorderen und seitlichen Deltamuskeln (Deltamuskel = Schultermuskel) zu trainieren, sondern man sollte sich auch um die hinteren Deltas kümmern. Hintere Deltas sprechen in der Regel sehr gut auf Training an, denn diese Muskeln werden im Alltag eher wenig benutzt. Somit macht das Training der hinteren Schulterköpfe vor allem aus ästhetischen Gründen Sinn.
Hallo Sportfreunde,
heute zeige ich ein Brusttraining mit Vorermüdung.Absoluten Anfängern würde ich nicht zu Vorermüdungen raten, weil vor allem bei anspruchsvollen Hauptübungen erst einmal die Bewegung erlernt werden muss, was zunehmend schwieriger wird, wenn die Kontrolchönengtungen.
Wenn ihr aber bereits solide Grundübungen wie Banddrücken и т. Д. Ausführen könnt, spricht nichts dagegen, auch einmal mit Sätzen der Vorermüdung zu arbeiten, um bei den schweren bis hauptübungen die nichto im
Neben meinem heutigen Training zeige ich auch Ausschnitte aus den damaligen Bändern und DVDs «XXXL (2000)» и «Made in Germany (2003)», а также для mich einzig das Gewicht zählte.
