Маска для тренировок: Доступ с вашего IP-адреса временно ограничен — Авито

Маска кислородного голодания для тренировок вошла в моду несколько лет назад. С момента ее поступления на полки спортивных магазинов начались жесткие дискуссии о целесообразности приобретения подобного товара и его безопасности.

Кто-то утверждал, что тренировка в маске окажет негативное влияние на работу сердечной системы. Другие уверяли, что маска позволила им намного эффективнее проводить тренировки, при этом повышается выносливость, интенсивность, организм не так устает и можно сделать намного больше подходов и повторений.

В интернете довольно сложно найти действительно стоящие научные отзывы: насколько эта маска действенна? Не рекламный ли это ход? Может она навредить или наоборот, ее стоит приобрести?

Что это за маска и чем она поможет тому, кто занимается профессионально спортом?

Занятие в маске – это словно тренировка высоко в горах. Как вы наверняка знаете, воздух там очень разреженный. Чтобы ткани и каждая клетка организма получила достаточно кислорода, организм начинает работать в двойном или даже тройном режиме. В результате дыхание и пульс начинают учащаться, вентиляция легких становится намного лучше, усиливается кровоток, кровь снабжается новыми эритроцитами. При этом стоит учитывать, что состояние спортсмена начнет ухудшаться, когда недостаток кислорода отразится на функционировании центральной нервной системы. Но легкая гипоксия проходит в виде активации жизненной энергии.

При использовании маски увеличивается объем легких и развивается возможности сердечно-сосудистой системы. Тренировочная маска выполняет функцию инструмента, который повышает эффективность тренировок, когда рационально увеличить нагрузку. «В маске можно бежать кросс, заниматься боксом, кататься на велосипеде, отправляться в зал, выполнять силовую или кардио».

Так считают многие, но на самом деле, это смогут проделать только настоящие профи, новичкам и любителям важнее делать акцент на статике. Маска существенно сокращает  время, что вы потратите на тренировку: вы получите тот же результат, если будете заниматься двадцать минут, вместо привычных 60-ти или 90-та. Маски поставляются на рынок узкоспециализированными и универсальными, они подходят для разных видов физических нагрузок. Фото их вы можете найти в интернете. Если раньше популярностью пользовалась Elevation training mask 2.0, то сегодня на рынке появились и другие хорошие модели.

Как работает маска для дыхания?

Изначально маска проводит дополнительную тренировку дыхательной мускулатуры — как основной, так и вспомогательной. Тропность клеток, что отвечают за газообмен, увеличивается в несколько раз. Другими словами, повышается восприимчивость вашего тела к кислороду, вы начинаете намного больше его поглощать.

Немногие знают, да и я раньше сам не знал, что в органах дыхания есть что-то напоминающее «мертвую зону»: в дыхании принимает участие не каждая клетка системы, отдельные зоны могут попросту не включаться, им и так хватает кислорода. Как только вы надеваете маску, ваш организм моментально попадает в ситуацию сильного стресса и со временем он начинает к нему привыкать и адаптироваться.

В дыхательном процессе принимают участие все клетки, даже работают те, что раньше «спали». В результате вы начинаете поглощать максимум кислорода. Помимо этого, организм начинает тренироваться в анаэробном режиме. Это очень большой плюс для спортсменов, которые привыкли работать на высоком пульсе — им будет проще перенести аналогичное состояние во время соревнований. Все потому, что «высокий пульс» — является синонимом «анаэробного порога». 

Тренировочную маску стоит прикрепить на голове, используя фиксирующие резинки, что застегиваются на липучку. В комплекте вы найдете клапаны с мембранами. По классике должен быть один выходной и шесть входных. Визуально маска многим напоминает противогаз – но только здесь не закрываются глаза – другие говорят, что это словно строительный респиратор.

Все детали дыхательного тренажера с легкостью очищаются: рукав стирается руками, каркас можно специально обработать аэрозолю и промокнуть салфеткой.

Работает маска по такому принципу: когда человек начинает дышать, за счет того, что в маске перекрыты клапаны, ему не хватает воздуха.

Атлет способен регулировать процент сопротивления, создавая имитацию нахождение на различной высоте от 1 км до 5 км. Перед занятиями маска настраивается простыми манипуляциями на мембраны и клапаны. Чтобы сымитировать высоту в 1 км мембрану открывают и крепят на нее клапан с двумя парами отверстий. Чтобы настроить высоту в 2 км берется клапан с парой отверстий, для 3 км – с одним отверстием. Высота 3.5 км имитируется клапанами с 2-мя парами отверстий, при этом вставляется одна мембрана с закрытым положением.

Чтобы провести свою тренировку на высоте 4.5 км клапаны должны быть с парой отверстий и одной мембраной, она должна быть закрытой. Для 5 км устанавливают клапан с одним отверстием, и одну мембрану, которая остается закрытой.

• Перед тем как использовать маску, рекомендую вам все-таки посоветоваться с врачом, сделать это нужно обязательно тем, у кого есть какие-то патологии и отклонения в здоровье. При покупке покупатель обязуется, что будет использовать маску только так, как это написано в инструкции.

• Что ожидать спортсмену? Во-первых, мышцы будут лучше прорабатываться, и все из-за того, что они будут поглощать меньше кислорода, это положительно влияет на их функциональности. Если брать во внимание занятие бегом, езду на велосипеде и катание на лыжах, то маска дополнительно увеличит выносливость (другими словами, несмотря на то, что вы будете в маске, бежать, кататься и крутить педали будет существенно легче). Если брать во внимание единоборства, тот здесь, по всей вероятности, будет меньше закисляться мышцы во время боя.

• Перед тем как использовать маску по назначению стоит прочитать инструкцию и четко следовать всем рекомендациям. Там описаны упражнения, что можно делать с маской, также как правильно комбинировать клапаны. Указано, с какой периодичностью стоит заниматься. Описано, что делать категорически запрещено.

• Во время занятий спортсмен не должен ассоциировать себя со своими достижениями. Несмотря на многолетний опыт тренировок, в маске нельзя проводить круговую часовую тренировку. Чем меньше вы подготовлены, тем меньше времени должны длиться ваши упражнения. Во всем и всегда знайте меру, не забывайте, что целью маски является укрепление дыхательной мускулатуры. Главные здесь статические упражнения.

Касательно принципов тренировки

Тут стоит обратить внимание, что надев маску, вы словно поднимаетесь высоко в горы, поэтому ваша тренировка должна быть максимально спокойной, в режиме пилатес или йоги.

Неслучайно инструкция делает акцент исключительно на статических движениях, активные там вовсе противопоказаны. «Но как же так?» — спросите вы. Во всех рекламах, и на разных видео вроде этого:

мы видим атлетов, которые занимаются и, в частности, бегают в маске. В этом случае вы видите спортсменов топ-уровня, что готовы к непродолжительным интенсивным тренировкам на гране гипоксии. При этом за ними постоянно наблюдают медики.

Многие начинающие спортсмены, не осознавая «для чего эта маска», начинают полностью подрожать рекламе, тем самым приносят не пользу, а вред своему здоровью.

Думаю, вы сделали для себя выводы и теперь точно поймете, нужна ли вам маска и будете ли вы с ней заниматься. Жду ваши комментарии. Не забывайте подписываться на блог «На Грани» и приглашать друзей! Пока!

Текст — агент Q.

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

стоит ли идти за модой – блог FITBAR.RU

Вполне закономерно, что вместе с тем, как популярность спорта набирает обороты в мировом масштабе, рынок товаров пополняется всё новыми сопутствующими товарами. Некоторые из них остаются на пике востребованности долго, другие — просто однодневки,  о которых уже завтра никто и не вспомнит. Мы решили исследовать очередную «крайне необходимую» спортсмену вещь — гипоксическую маску, для того, чтобы понять , стоит ли тратить на неё время и деньги. Что это: действительно нужное приспособление, способное реально повлиять на результативность, или просто очередная маркетинговая уловка? 

Гипоксическая маска: прорыв в мире спорта?

Гипоксическая маска была создана с целью имитации занятий спортом в условиях высокогорья. Это устройство, которое создает сопротивление поступающему воздуху, что влечет за собой уменьшение кислородного потока, поступающего в дыхательные пути. Сопротивление создаётся при помощи запатентованной, многоуровневой системы клапанов. Занятия спортом в маске способны заметно повысить уровень нагрузки, оказываемой на дыхательные мышцы. 

Производители гипоксических масок для тренировок активно продвигают информацию  о высокой эффективности устройства, заявляя о следующих полезных свойствах:

— создаёт условия, имитирующие занятия спортом в местах высокогорий;

—  увеличение объёма легких, что даёт возможность повысить их ёмкость;

—  улучшение показателя эффективности кислорода — соотношения объёма потребляемого организмом кислорода к весу спортсмена и его скоростным показателям;

—  повышение анаэробного порога спортсмена ;

— рост производительности энергии;

— развитие психического внимания и выносливости.

Люди, давно занимающиеся спортом отлично понимают, что вышеперечисленные данные спортсмена являются важнейшими показателями, которые отвечают за рост результативности тренировочного процесса. Если верить обещаниям производителя, нам всем нужно прямо сейчас отправляться в магазин и приобретать чудесное устройство.

На самом деле, картина выглядит несколько иначе, чем хотелось бы продвигающим гипоксические маски для тренировок маркетологам,  и независимые исследования дают иные данные, относительно эффективности устройства.

Гипоксическая маска: реальность

Для начала, важно понимать, что официальных данных, которые могли бы подтвердить заявленный спектр действия гипоксической маски нет. Практически сразу после появления на рынке, эффективность устройства была подвержена сомнениям, и не зря, в ходе исследований выяснилось, что:

— гипоксическая маска не способна имитировать занятия спортом в условиях высокогорья.

Это было впервые  подтверждено исследованием  Respiratory physiology: adaptations to high-level exercise, опубликованным в 2011 году спортивным журналом British Journal of Sports Medicine. В условиях гор, атмосферное давление понижается, за счет чего оксигенация крови и парциальное давление уменьшаются. Производительность спортсмена, в этом случае, повышается за счет увеличения уровня гемоглобина в крови и плотности капилляров, а также увеличения транспортных характеристик кислорода к мышцам.  При этом, такого рода эффективность от занятий в горах возможна только в случвае очень длительных тренировок на высокогорье — от нескольких месяцев до нескольких лет.В условиях обычного атмосферного давления, вышеперечисленных изменений со спортсменом в гипоксической маске не произойдёт никогда.

— влияние тренировок в гипоксической маске на производительность спортсмена оценивается как незначительное.

Для того, чтобы выявить,  насколько реально способна повысить производительность спортсменов гипоксия, ученые из Японии произвели 15 исследований на эту тему.   Испытуемые тренировались в герметичной комнате с искусственно — созданной гипоксией с содержанием кислорода в 14,4 %. Результаты были опубликованы в журнале Japan Institute of Sports Sciences в 2014 году.

Оказалось, что 8 из 15 исследований не продемонстрировали никаких изменений в уровне производительности испытуемых, 2 показали снижение производительности и 2  — незначительное улучшение , оставшиеся 3 — четкое увеличение производительности примерно на 3%.

Эффективность от занятий в маске можно ощутить только используя её для тренировки дыхания.  Гипоксия позволяет оказывать воздействие на диафрагму и  межреберные ткани , что проявляется в улучшении работы лёгких и ритмичности дыхания во время физических нагрузок. Правда, эффект станет заметен через несколько месяцев после начала регулярных занятий в гипоксической маске. 

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Elevation Training Mask 2.0 USA Sleeve

Посмотреть => ВСЕ МАСКИ ДЛЯ ЛИЦА <= в наличии

Тренировочная маска Training Mask 2.0 моделирует режим тренировок в высокогорье. Благодаря тренировкам в горах спортсмены обретают выносливость, которая проявляется сразу же после того, как они возвращаются в привычные рамки тренировок.

Training Mask 2.0 – сделает ваш тренировочный процесс более продуктивным, при этом время самой тренировки с использованием Training Mask 2.0 сократиться со стандартных 60 до 20 минут! Из обыденного «пешехода» вы превратитесь в профессионального «марафонского бегуна». Training Mask 2.0 предназначена для Вас – спортсменов, которые не хотят останавливаться
на достигнутом, а желают продолжать развиваться, брать новые рубежи и укреплять свое здоровье.

Многоуровневая система сопротивления уменьшает воздушный поток в основные дыхательные пути благодаря запатентованной клапанной технологии. Маска, благодаря клапанной системе задержки скорости вдоха, вынуждает вас делать более полные и глубокие вдохи. Когда Ваше тело приспособится к сопротивлению, Ваши легкие сразу же научаться делать более глубокие вдохи и эффективнее расходовать кислород!

С этой маской у вас появится возможность моделировать различные высокогорные условия. Эти «Сопротивления вдохов» — симуляторы различных высот, а значит — количества кислорода, который вы можете вдыхать за один раз. Тем самым вы сами моделируете различные высоты в 3,000 футов | 6,000 футов | 9,000 футов | 15,000 футов | 18,000 футов. Маска не изменят качество вдыхаемого кислорода на молекулярном уровне, но Ваше тело как будто бы «обучается» в условиях высокогорья. Тем самым, вы испытываете на себе «БОРОВСКИЙ ЭФФЕКТ».

Почему мировые атлеты выбирают тренировочную маску 2.0?

Используя Тренировочную маску 2.0 вы создадите особенные тренировочные условия для ваших легких. Вы будете улучшать свою выносливость и расширять свою диафрагму. Чем дольше вы ее используете во время тренировок — тем выносливее вы становитесь с каждым разом.

Что вы получаете, приобретая Тренировочну Маску 2.0?

1. Тренируете и адаптируете свои легкие, выставляя режимы сопротивления
2. Усиливаете свою диафрагму
3. Увеличиваете объем своих легких и их эластичность
4. Увеличиваете свои анаэробные нагрузки
5. Уменьшаете время тренировок и увеличиваете результат

Три специальных носовых клапана для различных уровней сопротивления: для однократного, троекратного, шестикратного или девятикратного вздоха.

Поможет вам развить свой потенциал в различных видах спорта, таких как:

Бег
Смешанные единоборства
Йога
Футбол
Баскетбол
Плавание
Хоккей

Безопасно ли тренироваться в маске: мнение экспертов

Спорт и маска: разве это совместимо?

В конце мая этого года Роспотребнадзор утвердил рекомендации по профилактике коронавирусной инфекции COVID-19 в фитнес-клубах и бассейнах .

Однако единственный совет, который не был дан, – это тренировка в маске. Таким образом, может показаться, что тренироваться в маске невозможно, либо это опасно, либо будет вызывать кислородное голодание, что может привести при физических нагрузках к потере сознания или развитию гиперкапнии (к повышению уровня углекислого газа в организме). И такие варианты логичны и, предположительно, возможны, особенно если тренировка проходит в интенсивном темпе (кардиотренировка) или с большими весами. Но давайте обратимся к мнению врачей. Что они думают по этому поводу? И где, возможно, все же стоит использовать одноразовую противовирусную маску, а где точно можно обойтись без нее во время занятий спортом.

Что говорит ВОЗ о тренировках с масками для лица?

Так, если речь идет о тренировках на открытом воздухе, таких как бег или спортивные занятия на открытой тренировочной площадке, где нет или мало людей, – тренировки в «безмасочном режиме» оправданны. Например, об этом же 16 июня заявила Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), которая, впрочем, посоветовала вообще не тренироваться в маске, поскольку это может повлиять на дыхание. При этом в инфографике в официальном Инстаграм организации говорилось в первую очередь о дискомфорте во время физических тренировок:

Перевод:

Граждане не должны носить маски во время тренировки, так как маски могут ухудшить способность комфортно дышать.

Пот может увлажнить маску быстрее, что затруднит дыхание и будет способствовать росту количества микроорганизмов.

Важной профилактической мерой во время физических упражнений является поддержание дистанции хотя бы на расстоянии метра от окружающих.

Также в ВОЗ дополнительно пояснили, что «Влажные маски также с большей вероятностью ограничивают дыхание или позволяют забирать воздух там, где прилегание к лицу недостаточно (боковые стороны, верхняя или нижняя часть маски), а не через предполагаемые фильтрующие слои».

«Это является обоснованием нашей рекомендации о том, что физические упражнения должны выполняться без использования маски, так как маска (будь то тканевая или медицинская) с большей вероятностью станет влажной от дыхания и пота во время интенсивной физической деятельности и впоследствии может либо затруднить дыхание, либо стать неэффективным фильтром», – ответили во Всемирной организации здравоохранения онлайн-ресурсу popsugar.com 

Иными словами, можно сказать, что маски не могут (и не должны) быть единственной формой защиты от COVID-19. Вот почему в тренажерных залах ввели правила социального дистанцирования, а также более строгие условия по проведению уборки, обработки помещений и тренажеров.

Впрочем, несмотря на рекомендации ВОЗ (мнение организации не вызывает вопросов и двоякой интерпретации), это всего лишь одна из точек зрения специалистов-медиков. Поскольку на безопасность влияет множество факторов, необходимо привести и мнение других экспертов. Например, некоторые из них советуют пользоваться масками в том случае, если тренировки происходят в людных спортзалах. Ведь, несмотря на дистанцирование, находиться в одном помещении с десятком-другим незнакомых людей все же рискованный вариант.

Безопасно ли тренироваться с маской на лице?

^{фото: Andre Coelho / Stringer}

Итак, беспокойство по поводу масок, затрудняющих дыхание во время тренировок, вполне оправданно. Лина Миякава , доктор медицинских наук, пульмонолог и доцент кафедры медицины в Маунт-Синай-Бет-Исраэль, рассказала изданию POPSUGAR, что упражнения с закрытым лицом, скорее всего, усложнят эти тренировки. Однако добавила:

«Я думаю, что определенно есть период акклиматизации, когда люди носят маски и тренируются, но человеческое тело довольно легко адаптируется, и поэтому людям будет трудно только вначале».

Вот на какие побочные эффекты указал Пол ДиТуро, бывший профессиональный спортсмен и медик спецназа в армии США, который сейчас работает тренером по дыханию в компании PN Medical :

«Чрезмерно низкий уровень СО₂, который может возникнуть при учащенном и поверхностном дыхании, препятствует выделению кислорода в ткани организма и может вызывать чувство беспокойства, раздражительности, усталости и недостатка концентрации.

Быстрое, неглубокое дыхание держит организм в состоянии повышенной готовности и задействует симпатическую нервную систему, адаптация, которая полезна во время опасности, но непродуктивна для остальных ситуаций», – говорится в интервью в nytimes.com

Доктор Миякава, в свою очередь, указывает на один эксперимент, в котором профессиональные спортсмены постоянно носили маски, чтобы имитировать различные виды сверхинтенсивных физических упражнений. Хотя это более экстремально, чем носить тканевые маски во время физических упражнений на обычной, повседневной основе, сказала она, но спортсмены все же смогли адаптироваться и к таким сверхнагрузкам.

Правда, здесь стоит сделать важное пояснение. Эксперимент проводился среди профессиональных спортсменов, то есть очень тренированных людей, и под наблюдением медиков (его результаты опубликованы в журнале «Sports Science & Medicine»). Обычный человек, которому в жаркую погоду и в магазин-то порой сложно в маске сходить, может получить несколько иной опыт во время тренировок. И он явно будет более отрицательным, чем в эксперименте 2016-го года.

Тем не менее доктор Миякава согласилась с представителями ВОЗ в том, что маски не будут эффективными, если они увлажнятся. Поэтому она советует вам взять с собой несколько масок для спортивных тренировок. И, если у вас есть заболевания легких, такие как астма, или сердечные заболевания, она посоветовала бы быть более осторожными при тренировках с маской для лица. И как минимум перед этим проконсультироваться с врачом.

Лайфхак от доктора Миякавы. Она также предлагает попробовать дышать через нос, если это удобно для вас, потому что дыхание через рот создает большую влажность в замкнутом пространстве (например, когда вы носите маску).

«Вам следует обратиться к врачу и всегда соблюдать осторожность, помня о перерывах между подходами и прислушиваясь к реакции своего организма», – заявила врач.

Почему некоторые специалисты советуют заниматься с маской для лица

 ^{фото: Getty / Andreas Rentz}

Важно отметить, что предложение носить маски для лица во время тренировки не основано на научных исследованиях, которые доказаны и проверены на 100 процентов. Скорее, эти советы основаны на отчетах, поддерживающих рекомендации о покрытии органов дыхания защитными материалами из-за распространения COVID-19 через выдыхаемый аэрозоль, и отчеты, которые предполагают ситуации, когда занятия спортом с другими людьми могут подвергнуть вас большему риску. Так, центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) заявляют, что, хотя человек может заболеть COVID-19, касаясь инфицированных поверхностей, передача инфекции через дыхательные аэрозоли является основным путем передачи.

В докладе, опубликованном недавно в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America , говорится, что одна минута разговора создает по меньшей мере 1000 вируссодержащих капель, которые остаются в воздухе более восьми минут, а затем могут вдыхаться другими людьми.

А другое исследование, например, показывает распространение COVID-19 среди певцов хора.

«Существует довольно много эпидемиологических данных, чтобы предположить, что есть некоторые виды деятельности, которые заставляют людей выделять эти аэрозоли с более высокой интенсивностью и, возможно, на большие расстояния», – сказала Энн Лю, доктор медицинских наук, иммунолог и инфекционист из Стэнфордского Медицинского центра.

Доктор Миякава процитировала ранее опубликованную CDC статью, в которой рассматривались варианты распространения COVID-19 в Японии с января по апрель этого года .

В ней говорится: «Мы отметили, что многие случаи заболевания COVID-19 были связаны с интенсивным дыханием в непосредственной близости, например во время пения на вечеринках караоке, в клубах, разговоров в барах и упражнений в спортзалах».

Доктор Лю указала еще на один документ, на этот раз из Южной Кореи, опубликованный CDC . Там также говорилось о распространении инфекции из-за групповых спортивных занятий. Очаги были выявлены в кардио-танцевальных классах для занятий аэробикой. «Те, кто посещал интенсивные занятия аэробикой, имели более высокую скорость передачи инфекции, чем те, кто посещал занятия йогой», – сказала она.

«Находиться в помещении с другими людьми с усиленным дыханием не рекомендуется», – отметила доктор Лю. Если вам придется оказаться в такой ситуации, наденьте маску. Однако она добавила, что кроме полного социального дистанцирования, нет никакой меры, которая была бы на 100 процентов эффективна в предотвращении распространения COVID-19.

Выводы о ношении маски во время физической активности

 ^{фото: Daniel Ramos / unsplash.com}

• Маску носить во время тренировки можно, но только в том случае, если у вас нет сердечных заболеваний или вы не страдаете болезнями легких или дыхательных путей;
• К повышенной нагрузке организм адаптируется;
• Но лучше всего не посещать спортзалы, в которых может быть много народу, а заниматься тренингом на свежем воздухе;

• Следуйте инструкциям вашего тренажерного зала, если вы работаете там. Если требуются маски, наденьте маску;

• Будьте осторожны и знайте, что, если вам неудобно, вы можете сделать перерыв, сменить маску или прекратить тренировку. Слушайте свое тело;

• Поговорите со своим врачом, если у вас заболевание легких или сердца или если вы хотите получить больше рекомендаций по выполнению упражнений с маской для лица.

Доктор Лю отметила, что она хочет, чтобы люди поняли это: «чем дольше вы находитесь в помещении с другими людьми, даже если они носят маску, тем выше риск передачи инфекции». Пандемия никуда не ушла, а лишь притихла в некоторых местах. Поэтому расслабляться рано!

Если вы тренируетесь в маске, подумайте о том, чтобы использовать ткань

^{фото: Спенсер Дэвис / unsplash. com}

Криста Янсе Ван Ренсбург, доктор медицинских наук, профессор физкультуры в Университете Претории в Южной Африке, в интервью The New York Times сказала, что при выборе тканевых масок стоит обратить внимание на те из них, которые сделаны из дышащих синтетических материалов (хлопчатобумажные маски, по ее словам, легко промокают). Она также посоветовала выбирать маски, которые имеют два слоя ткани или меньше, чтобы избежать перегрева лица. Шейные гетры (или баффы), по ее мнению, тоже хороший вариант. Исследование профессора можно почитать здесь .

^{Обложка: sportstechworld.com}

Если вы всерьез решили начать тренироваться с Elevation Training Mask 2.0

Практика тренировки дыхательной системы с помощью различных тренажеров появилась еще в советское время. Тогда их роль играли, главным образом, грелка и противогаз. Особенно популярно было второе устройство — с ним бегали кроссы и делали круговые тренировки. Насколько это полезно для здоровья (не говоря уже об удобстве) замывались в последнюю очередь, одна результат такой способ приносил — спортсмены действительно начинали дышать лучше.

На Западе, как часто бывает, переосмыслили этот вопрос глубже. Так появилась знаменитая тренировочная маска Elevation Training Mask, сначала первая модель, внешне очень напоминавшая противогаз, а затем и 2.0, похожая на любимый девайс злодея из комиксов Бейна.

В чем принцип работы тренировочной маски Elevation Training? Из названия следует, что она имитирует работу на высоте, в условиях гор — как раз туда часто отправляются профессиональные спортсмены в период подготовки к турнирам. Из-за разницы в давлении количество вдыхаемого кислорода в горах ниже, чем на равнине. Примерно тоже самое моделирует тренировочная маска Elevation с помощью системы клапанов с ограниченным пропуском воздуха и вакуума внутри чехла.

Чем хорошо или плохо такое состояние для спортсмена? На эту тему уже написано несколько немало научных статей, пересказывать которые нет смысла. Если говорить привычным нам языком, то работая в тренировочной маске Elevation 2.0, мы делаем нашу дыхательную мускулатуру способной поглощать большее количество кислорода, в результате чего мы дышим эффективнее и делаем это дольше (да простят нас медики за столь грубую формулировку).

Правда, везде есть свои нюансы. Впечатляющая рекламная компания тренировочных масок Training Mask, демонстрирующая нам, как атлеты бегают кроссы, качаются и делают кроссфит-комплексы может ввести в заблуждение. Такая схема работы подойдет только для опытных спортсменов, тренирующихся для выступления в спорте высших достижений и только под наблюдением спортивных врачей.

Если мы говорим о любительском уровне, тренировочная маска Elevation 2.0 предполагает совсем другую работу. В основном, это статика — удержание планки в упоре лежа, прямых ног на пресс и тому подобные упражнения. Все они подробно прописаны в инструкции.

Если вы всерьез решили купить и начать тренироваться с Elevation Training Mask 2.0 — советуем вам изучить девайс со всей внимательностью, и, желательно, проконсультироваться с медиком.

Оценка текста

Elevation Training Mask 101: как это работает?

Может быть, вы видели Майкла Б. Джордана в таком в Creed или Oakland Raiders, бегущего назад Маршона Линча, демонстрирующего дыхательный аппарат в стиле суперзлодея на тренировочном монтаже.

Речь идет о тренировочной маске для подъема (иногда ее называют респираторной тренировочной маской). По словам Тренировочной Маски, устройства ограничивают потребление кислорода и «приносят вам эту горную тропу, если вы не можете добраться до горы».

Говоря о горных тропах, Aaptiv позволяет вам взять тренировку с собой в любое время и в любом месте.

Эта технология получила неоднозначные отзывы с тех пор, как компания представила первую маску в 2009 году, поэтому мы поговорили с Джоном Серафано из отдела исследований и разработок в области тренировочных масок и исследователем физических упражнений и спорта Университета Висконсин-Ла-Кросс Джоном Поркари, доктором философии, кто изучил маску, чтобы узнать, стоит ли технология ваших денег.

Как работает тренировочная маска

Проще говоря, тренировочная маска на возвышении ограничивает количество воздуха, которым вы можете дышать. Он имеет шесть возрастающих уровней ограничения, предназначенных для имитации ощущения от тренировки на постепенно увеличивающихся высотах.«Дыхательный центр в вашем мозгу не может сказать, почему уровень кислорода низкий, — говорит Серафано.

Логика тренировочной маски по высоте заключается в том, что, уменьшая общее количество воздуха, которым вы можете дышать на уровне моря, вы также уменьшаете общее количество доступного кислорода. Это похоже на эффект вдыхания разреженного воздуха на большой высоте.

Серафано говорит, что этот вид кондиционирования органов дыхания был первоначально разработан для (ныне вышедшего на пенсию) чемпиона UFC в легком весе Шона Шерка.

По словам Серафано, Шерк заметил увеличение своей выносливости и выносливости, используя раннюю версию Тренировочной Маски, чтобы вызвать гипоксию, состояние кислородного голодания. Обучая спортсмена контролировать свое дыхание в состоянии гипоксии, дыхание спортсмена становится более эффективным. Из этого следует, что производительность должна улучшиться, поскольку на дыхательную систему расходуется меньше энергии.

«В фитнесе нет никакого внимания к дыхательным тренировкам и тренировкам дыхания, — говорит Серафано.«Если мы снимем маску со стола, станет понятно, что дыхательные тренировки и дыхание являются относительно важной частью фитнеса».

Когда в продажу поступила Training Mask 1.0, наука, лежащая в основе рассуждений Серафано, начала подтягиваться. Вот где стирается грань между логикой и рецензируемыми доказательствами.

Проблема моделирования высотных тренировок на уровне моря

Такие термины, как «высота» и «высота» теперь менее заметны в литературе по продукту Training Mask, чем они были изначально.Возможно, исследование Поркари как-то связано с этим. Последняя строка аннотации Поркари, опубликованная в выпуске журнала Sports Science & Medicine за май 2016 года, гласит: «(Маска для тренировки на возвышении) не имитирует высоту, а работает больше как устройство для тренировки дыхания».

Porcari объясняет причину различия. «Главное, чего им не хватает, — это то, что когда вы поднимаетесь на высоту, барометрическое давление кислорода снижается. Это похоже на дыхание через соломинку меньшего размера, — говорит Поркари.«Умножьте барометрическое давление на процентное содержание кислорода. Кислород меньше связывается с гемоглобином ».

Гемоглобин — это белок внутри эритроцитов, который переносит кислород к мышечным тканям. По словам Поркари, он примерно на 98 процентов насыщен кислородом на уровне моря. Но насыщенность падает примерно до 80 процентов на высоте 10 000 футов.

Элитные спортсмены живут и тренируются на высоте, потому что уровень гемоглобина должен повышаться, чтобы компенсировать нехватку кислорода и продолжать доставлять O2 к мышцам.Адаптация означает, что когда спортсмен возвращается на уровень моря, его или ее система доставки кислорода становится более эффективной. Это приводит к повышению производительности.

Исследования не показывают улучшения VO2 Max

В своем эксперименте Поркари попросил 12 умеренно тренированных участников кататься на велоэргометре в течение 6 недель с высокой интенсивностью, надев тренировочную маску. Еще 12 человек прошли такую ​​же тренировку без маски. К концу сеанса испытуемые в масках не показали увеличения уровня гемоглобина и не продемонстрировали (по сравнению с группой без маски) значительного улучшения VO2 max — ключевого показателя атлета, тренированного на высоте.Аналогичное исследование курсантов ROTC в тренировочной маске, проведенное в 2017 году, не выявило значительного улучшения VO2 max.

Серафано говорит, что причина отсутствия показателей VO2 max и гемоглобина очевидна. Маска имитирует ощущение высоты, пока вы ее носите. Но чтобы получить физиологические преимущества от тренировок на высоте, вам также необходимо жить на высоте. «Если вы находитесь на высоте две-три недели, гемоглобин будет расти», — говорит он. «Ну, если бы вы поднялись на гору и бегали по 20 минут три раза в неделю, изменился бы гемоглобин? Возможно нет.

Таким образом, тренировочная маска на самом деле не дает спортсменам, работающим на уровне моря, заметных физиологических адаптаций высотных тренировок. В настоящее время ни одно исследование не изучило, взламывают ли они секунды или минуты на вашем 5K. Обучающая маска подверглась критике в прессе за маркетинг «тренировочной маски для возвышения», не имеющей конкретных преимуществ, подобных возвышению. С тех пор компания вернула словоблудие возвышения. Тем не менее, Поркари был приятно удивлен парой показателей производительности, которые он обнаружил у участников исследования.

Как маска может помочь вам работать усерднее, дольше

«Отличие (с группой масок) заключалось в том, что порог дыхания и порог респираторной компенсации увеличились», — говорит Серафано. Давайте разберем это. Порог вентиляции — это интенсивность упражнений, при которой организм вырабатывает достаточно лактата, чтобы переключиться с аэробного на анаэробный метаболизм. Последний метаболизм — это то, что вы используете для спринта, но это кратковременный источник энергии. Превышение порога вентиляции означает, что ваши способности близки к красной черте.Порог респираторной компенсации аналогичен порогу вентиляции, но возникает при еще более высокой интенсивности упражнений. Повышение обоих пороговых значений означает, что спортсмен может выполнять больше работы, прежде чем достигнет уровня, при котором повышение кислотности крови и лактата начинает замедлять работу организма. Теоретически устройство, которое улучшает производительность.

Группа масок Porcari также показала почти на 20 процентов более высокую выходную мощность на пороге вентиляции, чем группа без масок. «Когда мы впервые проанализировали наши результаты, мы не поверили этому, — говорит он.«Кто-то должен повторить то, что мы нашли. Давайте попросим кого-нибудь провести гонку на 30 км, чтобы увидеть, улучшится ли производительность. Гипотетически это должно улучшить производительность. Тебе нужно будет пройти гонку на время, чтобы увидеть.

Серафано также рекламирует исследование 2015 года по клинической физиологии и функциональной визуализации, в котором изучались тренировки с отягощениями в гипоксической среде, аналогичные тем, которые были созданы с помощью Training Mask. Концентрации гормона роста в сыворотке крови были значительно выше в группе с гипоксией. Это указывает на то, что тренировки с отягощениями во время гипоксии могут увеличить мышечную гипертрофию по мере увеличения секреции гормона роста (хотя это также указывает на то, что улучшение мышечной гипертрофии не обязательно приводит к увеличению силы).

Стоит ли попробовать тренировочную маску по высоте?

Несомненно, существует разрыв между тем, что показывают исследования гипоксической тренировки, и реальными преимуществами. Со временем этот разрыв может сократиться.

А пока подумайте, как вы можете использовать маску. «Идея состоит в том, чтобы улучшить кондиционирование дыхания и найти золотую середину, в которой вы двигаетесь в темпе, научившись максимально эффективно восстанавливаться, чтобы стать более эффективными», — говорит Серафано.

Маска может снизить общую тренировочную нагрузку, которую вы можете выполнить, особенно в самых ограниченных условиях, так что это, вероятно, не повседневная вещь.Вместо этого вы можете попробовать это в дни HIIT, когда используете приложение Aaptiv.

Отрегулируйте настройки ограничения, чтобы научиться делать глубокие целенаправленные вдохи, как при дыхании в йоге. А спортсмены, работающие на уровне моря, участвующие в высотных гонках, могли бы выиграть, если бы привыкли к ощущению кислородного голодания.

Мы пока точно не знаем, насколько быстрее или сильнее вы станете. Но за 79,99 доллара маска может стать интересным дополнением к тренировкам для всех, кто хочет улучшить свой ритм дыхания или проверить физиологические стимулы в реальном мире.

Действительно ли подойдет ли тренировочная маска для занятий высотой во время тренировки?

Если ваша любимая форма сердечно-сосудистых упражнений стала для вас слишком легкой для вас, возможно, вы подумали о том, чтобы дополнить свой режим тренировки тренировочной маской. Высотные тренировки — это проверенный метод увеличения поступления у спортсменов переносящих кислород красных кровяных телец, но для тех, кто не желает уезжать в Гималаи для более тяжелой утренней пробежки, ETM представляют собой заманчивое потенциальное решение.Вы, наверное, видели, как кто-то носил ETM во время подъема тяжестей, бега трусцой или (если он извращенец) играл в пикапе, небрежно натягивая на лицо отвратительное приспособление, отдаленно напоминающее то, что носил Бэйн в The Dark Knight Rises . По крайней мере теоретически, маски имитируют эффекты тренировок на высоте, ограничивая поступление воздуха, ограничивая доступный для пользователя кислород и помогая им тренироваться усерднее.

Однако есть только одна крошечная проблема: согласно двум исследованиям, недавно опубликованным в International Journal of Exercise Science , эти приспособления могут не работать.В первом исследовании изучались эффекты ношения ETM во время высокоинтенсивной интервальной тренировки, измеряемые по изменениям максимального потребления кислорода участниками, или «VO2 max». Исследователи обнаружили, что, хотя у тех, кто носил тренировочную маску, VO2 max увеличился на незначительно на больше, чем в контрольной группе, эти различия не были статистически значимыми. Тем не менее, всех субъектов — в маске или без маски — которые участвовали в режиме высокоинтенсивных интервальных тренировок, заметили улучшение своей физической формы, так что если у вас есть запасная лестница для подъема, это еще одна причина для начала.

Второе исследование, в котором многозначительно отмечается, что «исследования влияния использования этого оборудования во время обучения, похоже, ограничиваются веб-сайтом компании», также изучалось влияние ETM на VO2 max, на этот раз медленно увеличивая » высота »на протяжении всего периода обучения, чтобы смоделировать постепенную акклиматизацию к более высоким высотам. Опять же, исследователи не обнаружили существенных различий в увеличении VO2 max.

Авторы были осторожны, чтобы отметить, что участники носили тренировочную маску подъема только во время упражнений, то есть только три часа в неделю в течение семинедельного периода исследования, и они утверждали, что ношение масок продолжалось более длительное время. может дать более значимые результаты.В этом есть некоторый интуитивный смысл — маловероятно, что периодическая телепортация в Аспен и обратно для быстрой пробежки будет иметь такую ​​же пользу для здоровья, как и постоянные там тренировки. Но самый большой недостаток ETM заключается в том, что каждая минута, которую вы носите, — это еще одна минута, которую вы проводите, выглядя как злодей в неудачной подделке Friday the 13th . Я не знаю, стоит ли страдать от унизительного ношения этого чудовища на публике с потенциальной пользой для здоровья.

Смотреть сейчас: как делать идеальные отжимания

Может ли гипоксическая тренировочная маска улучшить работоспособность?

Не бойтесь мужчины в маске на беговой дорожке рядом с вами.Несмотря на то, что он выглядит как помесь грабителя и Ганнибала Лектера, он, вероятно, не причинит вам вреда. На нем так называемая «высотная маска», и, несмотря на ваши опасения, он носит ее с гораздо менее пугающей целью: чтобы лучше справляться с некоторыми физическими усилиями. Даже если это просто то, что он каждую неделю проводит в спортзале одну милю.

Встречайте «Тренировочную маску»

Маска, которую украшает ваш сосед, является относительно новым продуктом, созданным для имитации эффекта высоты на уровне моря.Он работает, ограничивая поток воздуха для своего пользователя, что, по словам производителя, укрепляет дыхательные мышцы и создает гипоксемию (снижение уровня кислорода в крови) с конечной целью повышения производительности. ¹

Соревновательные спортсмены давно искали возможность находиться на высоте, чтобы получить преимущество в своих соревнованиях, и не зря. ² Подъем на более высокую высоту вызывает гипоксемию, которая заставляет организм вырабатывать больше эритропоэтина (ЭПО) и, в конечном итоге, повышает работоспособность за счет увеличения производства красных кровяных телец. ³ Маска поставляется с несколькими крышками клапанов, которые можно менять местами для регулировки уровня высоты, с вариантами, начиная с 3000 футов и заканчивая 18000 футов. ¹

Гипоксемия от тренировочной маски

Остается вопрос: тот парень на соседней беговой дорожке получает какую-то пользу от жуткой маски, или он просто выбросил 80 баксов?

Несмотря на ограниченное исследование Training Mask, исследование, опубликованное в прошлом году, показывает, что он действительно работает так, как рекламируется, то есть имитирует высоту для своего пользователя. ⁴ В исследованиях участвовали пять молодых, здоровых мужчин, выполнявших 20-минутные упражнения на беговой дорожке с 60% VO ₂ max, в тренировочной маске на трех разных уровнях высоты: 3000 футов, 9000 футов и 15000 футов. значительное снижение насыщения крови кислородом (SpO ₂ ) у субъектов, выполняющих упражнения на двух более высоких отметках, что явно демонстрирует гипоксический ответ. Интересно, что не было обнаружено значительных различий при гипоксемии между 9000 футов.и 15000 футов

Что может быть более важным открытием их исследования, так это механизм, с помощью которого маска создавала гипоксемию, которая, по словам исследователей, возникла в результате повторного дыхания просроченного CO ₂ , захваченного масками пользователей. Они также отметили, что гипоксемия, вызванная ограничением воздушного потока, — это новый и, казалось бы, эффективный способ имитировать высоту, не поднимаясь на большую высоту. ⁴

Более подробно о том, как маска может повлиять на показатели эффективности, проливает свет канадское исследование, проведенное в Технологическом институте Северной Альберты (хотя и менее авторитетное, учитывая, что оно опубликовано только на веб-сайте компании Training Mask). ⁵ Методы включали смешанную группу из 14 мужчин и женщин, которые выполняли пять высокоинтенсивных (90-100% VO ₂ макс) велосипедных поединков дважды в неделю в течение пяти недель, надев тренировочную маску версии 1.0 (настройка высоты была не упоминается в рецензии). Было обнаружено значительное увеличение вентиляции (VE) и дыхательного объема (TD) как у мужчин, так и у женщин. Исследователи предполагают, что тренировочная маска укрепила дыхательные мышцы испытуемых, и они расширили ее до возможного увеличения VO ₂ max.Также наблюдалось увеличение выходной мощности, но только значительно у мужчин. ⁵

Пользователи масок любят это. Особенно главный тренер NASM Карл Стерлинг

При таком ограниченном количестве исследований, доступных по Тренировочной Маске, трудно объективно сказать о ее преимуществах или отсутствии. Что неоспоримо, так это положительные отзывы, которые получают постоянные пользователи. Помимо пятизвездочных обзоров на Amazon, Training Mask оказал значительное влияние на одного из главных тренеров NASM, Карла Стерлинга, который религиозно носит свою одежду с тех пор, как его дети купили ему одну в прошлый День отца.

Увидев, что в ней носят несколько местных спортсменов, Карл был заинтригован маской, но определенно не отнесся к ее использованию легкомысленно. Он попросил своего сына, студента-медика в Университете штата Пенсильвания, немного покопаться в маске, чтобы убедиться, что это безопасное преследование. По прошествии года Карл был удивлен, получив маску в День отца, но был рад, так как это означало, что его сын одобрил его использование.

Он начал медленно, надев маску на высоте 3000 футов, прямо вокруг дома, с очень небольшим усилием.Чувствуя себя хорошо, Карл решил немного поднять ставку и пробежать милю в маске. С этого момента он немного увеличивал дистанцию ​​каждую неделю, но только по мере того, как чувствовал себя готовым. Через месяц использования Карл смог повторно отрегулировать настройку высоты до следующего уровня, или 6000 футов.

Примерно через 4 месяца ношения маски в среднем четыре раза в неделю Карл поднялся на высший уровень 18 000 футов. Обычно он носит ее во время тренировок на выносливость, таких как бег, но также сохраняет ее во время упражнений с сопротивлением. выполняются на одной тренировке.

Вот что Карл больше всего любит в своей маске:

• Задача, которую он ставит. Особенно ему нравится носить его, бегая по холмам.

• Насколько сильным он себя чувствует во время тренировок, когда снимает маску после первоначального ношения.

• Это заставляет его уделять больше внимания своему дыханию — частоте и глубине дыхания, — что, по его мнению, увеличивает его эффективность. Он также теперь чаще замечает свое дыхание вне тренировок.

• За короткое время использования тренировочной маски Карл не сомневается в ее возможностях повышения производительности. По его словам: «Я уже был на высоком уровне, но теперь берегитесь! Это потрясающее вмешательство ».

Советы Карла для заинтересованных покупателей:

• Если вы покупаете маску, обязательно прочтите руководство и начните медленно, например, носите маску по дому, выполняя легкие задачи, прежде чем пытаться пробежать 5 км. Вам необходимо соответствующим образом акклиматизироваться, чтобы избежать головокружения.

• Если вы обнаружите, что у вас средний размер маски, наденьте головной ремешок, чтобы маска не порывалась (в инструкции указано, что ремешок не является обязательным).

• Если вы думаете о маске, подумайте о том, чтобы делать регулярные (на уровне моря) кардио-упражнения с более высокой интенсивностью, если у вас просто «приличное» сердечно-сосудистое состояние. Карл считает, что маска — это усовершенствованное средство для тех, кто уже находится в хорошей форме и хочет вывести свою физическую форму на новый уровень.

Учитывая множество восторженных отзывов, будет интересно увидеть как разработку Training Mask, так и новые исследования в отношении ее преимуществ в производительности.

Артикул:

1. Тренировочная маска 2.0. (2015). Тренировочная маска . http://www.trainingmask.com/training-mask-2-0.

2. Уилбер Р. (2004). Высотная подготовка и спортивные результаты . Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.

3. Брукс, Г.А., Фэи, Т.Д., и Болдуин, К.М. (2005). Физиология упражнений: биоэнергетика человека и ее приложения . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Макгроу Хилл.

4. Гранадос, Дж., Янсен, Л., Хартон, Х., Гиллум, Т., Кристмас, К., и Куеннен, М. (2014). «Тренировочная маска для подъема» вызывает гипоксемию, но использует новый сигнальный механизм обратной связи. International Journal of Exercise Science, 2 (6), Abstract. http: //digitalcommons.wku.edu / cgi / viewcontent.cgi? article = 1865 & context = ijesab.

5. Дрегар Р.В. и Паридис С. (2013). Клиническое исследование и технический отчет Университета НАИТ. Тренировочная маска . http://www.trainingmask.co.uk/pages/clinical-study-training-mask-2-0.

Elevation Training Mask 2.0 | TITLE Boxing Gear