Махи гири: Махи гирей — Бицепс бедра

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Вспомогательные мышцы

Плечи, Икры, Нижняя часть спины, Ягодицы

Махи гирей одной рукой видео

Как делать упражнение

Поместите гирю между ступней. Отведите таз назад и согните ноги в коленях, чтобы встать в исходное положение. Выпрямите спину и смотрите прямо перед собой. Качните гирю с силой между ног. Быстро изменить направление и выбросите гирю вперед, минуя бедра. Оставьте гирю качаться между ногами и повторите. Поменяйте руки после каждого подхода.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Махи гирей одной рукой» работают следующие группы мышц: Бедра, а также задействуются вспомогательные мышцы: Плечи, Икры, Нижняя часть спины, Ягодицы

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!

• Электронный дневник тренировок
• Помнит ваши рабочие веса
• Считает нагрузку под вас
• Контролирует время отдыха

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Махи гирей одной рукой» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Махи гирей одной рукой» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Махи гирей одной рукой Author: AtletIQ: on Махи гирей одной рукой — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5

техника выполнения, какие мышцы работают

Махи гирей – это одно из самых важных упражнений, для понимания того, как работают мышцы таза во время других, технически более сложных, взрывных движений (рывок и толчок штанги). Поэтому это упражнение активно используют в кроссфите и функциональном тренинге, хотя своим происхождением оно обязано гиревому спорту. Я рекомендую применять это упражнение как начинающим, так и опытным атлетам, потому что оно задействует практически все группы мышц, развивает силу, укрепляет плечи, отлично нагружает сердечно-сосудистую систему и позволяет отработать взрывное движение тазом.

Техника выполнения

Исходное положение

• Гиря располагается на полу между ногами;
• Носочки стоп анатомически удобно развернуты, колени сонаправлены пальцам ног;
• Вся «конструкция» стойки определяется креплением бедренной кости, а не тем, насколько развернуты стопы моделей в идеальной вселенной на картинках из учебников. Стоять надо как удобно;
• Гиря располагается на середине свода стоп;
• Для срыва с помоста необходимо взяться двумя руками за ручку, согнуть колени так, чтобы спина оставалась прямой, а сгибание шло только в коленном и тазобедренном суставе;
• За счет частичного разгибания в коленном суставе гиря снимается с помоста, спина остается прямой;
• Далее следует выполнить замах согнуться в тазобедренных суставах так, чтобы снаряд ушел за голени, назад.

Движение

• За счет резкого и одновременного разгибания в коленных и тазобедренных суставах снаряд выталкивается вперед;
• Руки остаются расслабленными настолько, чтобы плечи не дотягивали вес вверх;
• Колени выпрямляются полностью, тазобедренные тоже;
• Как только гиря достигла уровня талии, следует начать сгибать колени и тазобедренные, возвращаясь в исходное положение;
• Упражнение повторяется нужное количество повторов, затем снаряд останавливают руками, и опускают на землю.

Махи гирей перед собой: 2 варианта выполнения

Внимание

• Сутулая спина – причина травм. Поясница должна быть напряженно-прогнутой и без горбов, иначе риск травмы повышается в разы;
• Мах гирей – одно из немногих упражнений, выполняемых по инерции, это означает, что дотягивать снаряд руками вверх не рекомендуется, руки максимально исключаются из движения, гиря в них просто висит;
• Требуется исключить подсед с вертикальной спиной и согнутыми коленями. Движение больше похоже на тягу, а не на присед, поэтому стоит избегать любых движений, которые похожи на присед. Индикатором верности движения является то, что в правильном махе гирей снаряд донышком не касается пола до того, как упражнение не окончено;
• Это маховое инерционное движение. Не нужно руками или корпусом принудительно останавливать гирю, и пытаться делать точки на всем пути траектории;

Max гирей[править | править код]

Похожая статья:
Свинги с гирей

Мах гирей

— это упражнение, развивающее взрывную силу и укрепляющее мускулатуру бедер, спины и ягодиц. Очень полезно для тех, кто проводит много времени в сидячем положении.

1. Возьмите гирю, как при становой тяге. Ноги на ширине плеч. Спина прямая, лопатки сведены с позвоночнику. Согнитесь в бедрах и согните колени, сделав мах гирей между ног, чтобы она оказалась позади ягодиц.
2. Плавно поднимайтесь, выпрямляя бедра и колени. Вес по-прежнему перенесен на пятки. Взмахните гирей, доведя ее до уровня плеч. Когда гиря опустится, согните бедра и колени.

СОВЕТ:

Гиря ускоряется в результате махового движения бедер. Руки связывают с гирей только корпус. Не прогибайте спину.

Max гирей

Рекомендации

• Нужно подтянуть живот и напрячь спину так, чтобы статическое напряжение держало позвоночник примерно в одном положении;
• Движение инерционное, то есть основано на толчке бедрами, гиря же двигается не потому, что ее поднимают руками вверх, а потому, что расталкивают корпус и руки бедрами;
• Движение можно наработать протяжкой резинового амортизатора между ног, так будет более понятна его рывковая сущность, если нет возможности работать с легкой гирей. Амортизатор крепится за вертикальную опору, и протягивается между ног, захватывается руками, далее выполняется разгибание в коленных и тазобедренных суставах одновременно. Это упражнение помогает наработать механику движения, когда оно станет получаться, можно добавить и гири тоже;
• Опускание гири не должно сопровождаться округлением плеч вперед и расслаблением спины;
• Не забрасывайте голову назад, нейтральное положение головы – залог успеха в этом упражнении;

Тренировочный кроссфит комплекс

Упражнение русские махи гирей является очень популярным в кроссфите. В этом пункте мы приведем примеры кроссфит комплексов, в которых присутствует данное упражнение.

Вы самостоятельно можете компоновать различные упражнения и выполнять их подряд, тем самым образуя собственные комплексы.

Комплекс 1

Данный комплекс направлен на развитие выносливости и взрывной силы. Те, кто только начинают заниматься с гирями, могут сократить указанное количество повторений.

1. 50 рывков гири2. 50толчков гири3. 50 махов гири двумя руками.

Все эти 3 упражнения выполняются без остановки. Выполняя рывки, вы можете отдыхать, когда гири находятся в верхнем положении; в толчках, когда гири лежат на плечах. Вес гири вы выбираете в соответствии с собственными возможностями.

Комплекс 2

Данная круговая тренировка является для спортсмена, который занимается кроссфитом, она развивает основные группы мышц, которые задействуюся правктически во всех упражнениях.

5 раундов:1. 30 секундприседания с гирей перед собой2. 30 секунд отжимания от гири

1 минута отдых

Табата, махи гирей (20 секунд выполняете махи, 10 секунд отдыхаете и т.д.)

Табата направлена на увеличение количества повторений русских махов с гирей, а также на развитие выносливости.

Варианты выполнения

1. Одной рукой. Выполняется технически в том же стиле, что и свинги двумя руками, дополнительная работа по стабилизации спины и плеча ложится на мышцы кора;
2. Махи «американские». Выполняются в полную амплитуду. За счет инерции спортсмен проталкивает гирю от бедер к голове, и как бы забрасывает назад. Больше включают кор и спину, но не предназначены для новичков, которые не умеют работать бедрами
3. Махи со сменой рук. Выполняется мах одной рукой и перехват снаряда за ручку в воздухе на уровне талии.

Кроссфит упражнения! Махи гирей! Михаил Прыгунов

Какие мышцы работают?

Основная нагрузка при выполнении гиревых махов ложится на:

• ягодичные мышцы;
• бицепсы бёдер;
• квадрицепсы;
• поясничный отдел спины;
• брюшной пресс.

Движение носит инерционный характер – роль рук вторична. На старте тон махам задают ноги, от их крепости и координации зависит конечный результат. На ноги же и ориентировано упражнение – свинги служат хорошим подспорьем атлетам, практикующим приседания и становую тягу. Инерции, заданной ногами и прессом, хватает приблизительно на 70-80-процентную амплитуду. На последнем отрезке пути в работу включаются передние дельты. Задача этой мышечной группы – довести траекторию до логического завершения, то есть, позволить гирям оказаться на уровне лица или чуть выше головы.

Снаряд удерживают кистями, поэтому «хватательные» мышцы тоже имеют немалое значение. Но в кроссфите не используются чрезмерно тяжёлые гири, поэтому огромная сила хвата не требуется. Тем не менее, кисти задействуются всё время, что не может не отразиться положительно и на их укреплении.

С другой стороны, если сила хвата – одна из целей, с помощью махов легко реализовать задачу. Гиревики славятся мощными кистями. Любопытен один из критериев определения качества лыж. Специалисты рекомендуют приставить лыжи тыльными сторонами одна к другой. Поскольку имеет место изгиб полозьев, между приставленными конструкциями должен быть небольшой зазор. Хорошие полозья отличаются тем, что лыжник не способен сдавить их так, чтобы зазор исчез. Но! Эта проверка работает со всеми, кроме гиревиков – это подчёркивают менеджеры спортивных магазинов.

Разбор упражнения

Какие мышцы работают

1. Основные движители – бицепсы и квадрицепсы бедер, весь массив ягодичных, а также разгибатели позвоночника
2. Стабилизаторы – мышцы пресса, широчайшие, камбаловидные, трапециевидные, мышцы предплечья, а также мышцы ладони и дельтоиды

Плюсы

• Способствуют похудению. Одно из немногих простых метаболических упражнений, которое подходит как новичкам, так и продолжающим, помогает ускорить метаболизм. Подходит для выполнения интервальной гибридной тренировки, сочетающей преимущества кардио и силовой работы. Выполняются практически всегда на высоком пульсе;
• Выполняются в инерционном режиме, и тренируют одновременно координацию и выносливость, а также силу. Рекомендуют выполнять махи с гирей, вес которой составляет примерно треть от массы тела, чтобы достичь максимального эффекта;
• Укрепляют весь мышечный корсет и помогают развить силу хвата для более тяжелых упражнений;
• Отлично нарабатывают механику становой тяги;
• Подходят людям всех возрастов, мужчинам и женщинам;
• Позволяют развить сердечнососудистую систему, подходят как «переходное» упражнение между силовой работой и тренировками на выносливость

Недостатки

• Требуют хорошей координации;
• Заставляют работать над техникой;
• С классическим набором гирь сложно прогрессировать в силовых, так как шаг веса снаряда слишком большой – 8, 16,24 и 36 кг. Поэтому тем, кому не доступны гири для кроссфита с более мелким шагом рекомендуют включать резину, когда снаряд стал слишком легким

Подготовка

Движение высококоординационное и многосуставное, поэтому разминка должна быть тщательной и должна включать в себя несколько блоков. Разогрев на кардио перед махами обязателен, так как движение нагружает сердечно- сосудистую систему. Достаточно походить или побегать до легкого потоотделения.

Махи должны стоять особняком от упражнений, нагружающих поясницу по полной. Не рекомендуется сочетать их в одном плане с движениями вроде тяжелого гудмонинга, тяги на прямых ногах с существенным весом и гиперэкстензии с отягощением. Можно сочетать в одном плане. Но тогда что-то должно быть легким.

Правильное выполнение

1. Первое, чему учат на занятиях по гиревому фитнесу – расслабить руки и трапеции. Хоть они и работают как стабилизаторы в этом движении, не следует их задействовать чрезмерно, и тем более поднимать руками гирю;
2. Движение может выполняться как американский мах, то есть за голову, либо русский, но новички должны в любом случае начинать с русского, чтобы наработать правильную механику движения;
3. Вдох совершается на опускании, выдох – в процессе самого маха. Упражнение выполняется за счет дыхания в том числе, его не нужно задерживать как в становой тяге и других силовых упражнениях;
4. Нужно стараться исключать подсед как в приседе, он приводит к тому, что гиря донышком касается пола;
5. Следует избегать удержания гири на кончиках пальцев, лучше держать хват полной ладонью;
6. При подъеме снаряда следует поддерживать руки как бы пружинистыми, максимально прямыми, но в то же время не «вставлять» локти

Ошибки

• Подседы как в приседе;
• Согнутые кисти и локти;
• Подъем гири за счет дельт;
• Сутулая спина;
• Расслабленный живот;
• Недостаточная работа бедрами, попытка толкать снаряд только за счет разгибания в коленном суставе

Советы по эффективности

• Хоть дыхание и не задерживается полностью, но частично не довыпустить воздух из легких помогает в удержании кора жестким, а значит – в защите позвоночника от травм;
• Руки не должны пытаться поднимать вес, но и не должны сгибаться и разгибаться в локтях, лучше всего держать их стабильно расслабленными;
• Не следует на старте устанавливать гирю позади себя слишком далеко, при плохой подвижности есть риск сорвать в круглой спиной;

Распространенные ошибки

Делать упражнение нужно строго по правилам. Иначе достичь желаемого результата не удастся. Кроме того, вместо ожидаемой пользы физические нагрузки способны причинить вред. Стоит рассмотреть наиболее распространенные ошибки, чтобы избежать их совершения:

1. Выполнение подседов по такому же принципу, как в приседе.
2. Сгибание локтей и кистей рук.
3. Осуществление подъема снаряда путем напряжения дельтовидных мышц.
4. Округление спины.
5. Расслабление живота.
6. Работа бедрами недостаточная. Спортсмен пытается вытолкнуть снаряд только путем разгибания коленей.

Основной ошибкой, которую совершают новички, считается замена гири на какие-либо другие варианты отягощения. Данное упражнение в такой ситуации становится неэффективным. Тренировка даст желаемый результат только при условии использования правильного спортивного снаряжения.

Проблема заключается в том, что большой ассортимент снарядов разного веса представлен лишь в спортивных залах. Люди поэтому пытаются их заменить на подручные средства, совершая огромную ошибку. Если не удается подобрать подходящее снаряжение, лучше выполнять другие варианты силовых упражнений. Когда физическая подготовка улучшится, можно вернуться к махам, используя уже более тяжелые гири.

Округление спины и расслабление живота — частые ошибки в процессе выполнения махов гирей

Неправильно осуществлять подъем снаряда путем напряжения дельтовидных мышц

Нельзя заменять гирю другими снарядами, упражнение в таком случае становится неэффективным

Включение в программу

Упражнение включается как первое если перед намин новичок, который только изучает технику. Считается, что женщинам надо начинать ее учить с 8 кг, а мужчинам с 16, но это не жесткое правило, а просто рекомендация.

Упражнение сначала не делают в многповторном режиме, начиная с 5-6 подходов из 10-12 повторений. Затем можно перейти в более «аэробный» многоповторный режим, и двигаться больше.

Часто гиревые упражнения выполняют не на повторы, а по таймеру, это позволяет сконцентрироваться на технике, а не на подсчетах количества махов.

махи гирей. Совершенное тело за 4 часа

Читайте также

Попеременные махи руками

Попеременные махи руками Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч выполняйте попеременные махи руками. Правая рука касается левого плеча, левая рука – на области поясницы. Затем левая рука касается правого плеча, правая рука – на области

Махи руками

Махи руками Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч выполняйте одновременные махи правой и левой руками. Левая рука маховым движением за спиной подводится к правому плечу, правая рука маховым движением перед грудью подводится к левому плечу. Затем

Работа с гирей, или что же делать с такой «круглой и тяжелой»?

Работа с гирей, или что же делать с такой «круглой и тяжелой»? Я не буду описывать секретную технику рывков и толчков гирь, во-первых, потому, что я не специалист в этой области, а во-вторых, потому, что основная моя задача – показать, как работа с гирей помогает

Самозащита. Бокс. Джиу-джитсу!

Самозащита. Бокс. Джиу-джитсу! Эти три слова пробудили 20 лет тому назад колоссальный интерес не только среди специалистов спорта, но и среди широких масс всего мира. Американцы-боксеры, двумя-тремя ударами кулака расправляющиеся с толпой хулиганов, таинственные

Презентация новой команды

Презентация новой команды За десять дней до Нового года руководство ЦСКА, всегда подчеркивавшее, что стремится работать по европейским футбольным стандартам, решило сделать вполне типичный для Старого Света ход. В одном из столичных отелей была организована

Первый камень новой арены

Первый камень новой арены В мае 2007 года произошло еще одно радостное для болельщиков ЦСКА событие. На месте разрушенного старого стадиона на Песчанке в торжественной обстановке был заложен первый камень в основание новой арены армейского клуба.О выделении участка на

Махи руками вверх

Махи руками вверх Возьмите руки в замок. Делайте энергичные взмахи снизу-вверх (до максимума) и снова опускайте руки вниз. В верхней точке вы почувствуете натяжение в спине. Макушка головы тянется к

Махи руками

Махи руками Вытяните руки перед собой, сделайте мах руками к груди (как будто подтягиваетесь). Повторите два раза. Сделайте аналогичные махи, развернувшись вправо, затем — влево. Работайте руками активнее, придавая им импульс. Спину держите прямо, макушка головы тянется

Махи руками вверх

Махи руками вверх Поставьте спину прямо, сохраняя естественный прогиб в талии (лордоз). Ноги прямо. Прогнитесь до 90 градусов, но проверьте, чтобы спина не выгибалась дугой. Если спина начала прогибаться, уменьшайте угол. Важно, чтобы при нагрузке спина сохраняла

Махи в сторону

Махи в сторону Ноги на ширине плеч. Встаньте на эспандер таким образом, чтобы его растяжения хватило для поднятия рук вверх. Спину держите ровно. Голова смотрит в пол. Поднимите руки максимально вверх. Сделайте 10–50 повторов. Я рекомендую вносить разнообразие в скорость

Легенда о возведении новой столицы

Легенда о возведении новой столицы Настали новые временаЭто был 18 год эры Энриаку и 18 год правления императора Камму. Время великих потрясений.Камму был первым сильным микадо за долгие века, императором, что с большой неохотой упускал власть из рук своих. Уже на четвертый

Русский тренер Павел Цацулин научил американцев правильно качаться с помощью гири

Боевик 1988 года «Красная жара», в котором Арнольд Шварценеггер сыграл капитана советской милиции, напичкан стереотипами о русских. Снятие стресса водкой, мрачность, грубость, медведи, балалайки, воинственность – все эти клише успешно использовал при покорении Америки тренер атлетов из Белоруссии Павел Цацулин. В своих обучающих роликах в конце 90-х он в ироничной манере обращался к зрителям «товарищи» и убедил американцев в способности накачаться с помощью всего лишь 16-килограммовой гири.

Тяжелая атлетика

«Спайс – это плохо вообще». Белорусский чемпион Пекина признался, что сидел на наркотиках

19/10/2019 В 15:03

В 1991-м инструктор получил ученую степень в области спортивной науки и физиологии в Институте физической культуры в Минске и переехал в Москву. Полтора года Павел готовил спецназовцев, большинство из которых имели опыт боевых действий в Афганистане. Ужасная экономическая ситуация в России привела к расформированию подразделения, и Цацулин при первой возможности махнул в страну, которая еще недавно была врагом, а теперь спасала русских от голода куриными ножками Буша.

Америка встретила Цацулина неприветливо – сказались советские корни и слабое знание английского. Атлет продавал хот-доги, танцевал в ночных клубах, занимался мелкой коммерцией, но ни разу не задумался о возвращении на родину. Он влюбился в США еще в детстве, когда отец привез из Риги буклет с архитектурной выставки. На нем Павла очаровал чикагский небоскреб «Уиллис-тауэр», считавшийся до 2009 года самым высоким в мире.

Встав на ноги, спортсмен арендовал помещение в бывшем хранилище банка и открыл тренажерный зал. Наружная реклама не понадобилась – сарафанное радио мгновенно разнесло информацию о качалке, в которой с людьми занимается бывший инструктор советских спецназовцев. Американцев подкупил необычный подход к прокачке мышц, ориентированный на умение создать в теле правильное напряжение.

«Большая концентрация энергии сосредоточена в области живота. Попросите друга сжать вам руку, а затем пусть он напряжет мышцы живота и проделает то же самое – вы почувствуете, что давление увеличилось. Упражнения с гирями перманентно создают напряжение в мышцах пресса, в которых расположен главный генератор энергии – вот почему они столь эффективны», – констатирует Павел.

В тренировках инструктор использовал разработки советских ученых 60-80-х годов, прежде всего профессоров Льва Матвеева и Аркадия Воробьева. Ученые на протяжении четырех олимпийских циклов исследовали показатели лучших тяжелоатлетов страны при помощи двух основных систем подготовки: ступенчатой и периодической.

Ступенчатую нагрузку лучше всего характеризует древнегреческий миф о Милоне Кротонском, который с детства ежедневно поднимал и носил теленка. По мере того, как теленок набирал вес, Милон становился сильнее. Периодическая подготовка похожа на кардиограмму – в разные дни веса, с которыми работали атлеты, увеличивались или уменьшались, и именно этот метод принес лучшие результаты. Основная его суть заключается в работе на тренировках на две трети от максимума, что позволяет спортсменам развить оптимальную силу и сберечь суставы.

«Многие рекорды тех времен до сих пор не побиты. Например, Юрик Варданян, жилистый такой парень, даже на тяжеловеса не похож. Он в категории до 82-х кг набрал 400 кг в рывке и толчке. Науке до сих пор достоверно неизвестно, как именно происходит гипертрофия мышц, но опытные исследования ученых СССР доказали, что лучший способ – это периодическая подготовка. И еще один нюанс: Матвеев определил особенность эндокринной системы человека – она выдерживает максимальные нагрузки только в течение двух недель. Дальше, если не сделать паузу, идет процесс саморазрушения», – подчеркивает Цацулин.

Юрик Варданян

Фото: Imago

В 2001 году профессионализм и эффективность методов Цацулина оценило правительство США – русского тренера наняли на должность инструктора по подготовке элитных подразделений морской пехоты. За умение найти подход к солдатам, самоиронию и вместе с тем бескомпромиссность Павел получил прозвище Русское Зло.

Ловкость и пластичность атлету достались от матери-балерины, а стойкий характер сформировал отец-военный. Он критиковал советские порядки и глупые решения правительства – особенно ввод войск в Афганистан. Павел солидарен с отцом – он считает, что такие империи, как Великобритания и СССР, проиграли афганскую войну, потому что невозможно установить полный контроль над страной, в которой живут настолько свободолюбивые люди. «Россия научила меня выживать, Америка – быть свободным», – часто повторяет тренер.

Наряду с гиревыми упражнениями для американских пехотинцев большим откровением стала эффективность знакомого в любом русском дворе упражнения «Лесенка». Несколько человек подтягиваются по очереди, прибавляя по одному или несколько повторений в каждом подходе, и так до отказа сил. Цацулин изменил две вещи. Он усовершенствовал интервальные подтягивания, варьируя и чередуя нагрузку на различные отделы спины, грудную клетку и ноги. И самое главное – его бойцы всегда останавливались и делали небольшой перерыв за два-три подхода до полного изнеможения. В комплексе это позволило в короткие сроки значительно увеличить выносливость солдат.

Атлет проводит семинары и пишет книги о физическом развитии. «Вся власть народу! Русские секреты силовой тренировки для каждого американца», «Из России с жесткой любовью: тренировка гирями», «Быстрые и мертвые». 20 лет назад тренер основал академию силы StrongFirst, в которой использует советскую методику тренировок. Филиалы и сотни инструкторов работают в США, Канаде и Европе, а основные занятия строятся вокруг гири и направлены на прокачку волокон второго типа. С возрастом они атрофируются, что приводит к плохой реакции и потере силы – упражнения Цацулина позволяют сохранить мощь и энергию даже в 70 лет. Павел рекомендует диету воина (он ест один раз в день) и сон не менее девяти часов.

Цацулин работает над искоренением у американцев популярной установки «Ты должен оставлять все в тренажерном зале». Инструктор приводит антипример знаменитого качка Ронни Коулмэна, который работал на износ в зале и сейчас передвигается на костылях. Стереотипы о саморазрушении русских по-прежнему сильны в США, но вряд ли американцы ожидали, что беречь здоровье и развивать силу их научит человек из-за Железного занавеса.

Другие тексты по теме:

Тяжелая атлетика

Еще семерых русских тяжелоатлетов отстранили на основе данных московской антидопинговой лаборатории

17/08/2019 В 05:25

Тяжелая атлетика

Грузин Талахадзе установил мировой рекорд на ЧЕ по тяжелой атлетике

11/04/2021 В 16:45

Какой вес должен быть у ваших булав? — GolfWRX

В предыдущей статье я обсуждал установку веса вала и упоминал, что обсуждение веса клюшки для гольфа должно включать не только вес вала, но и вес качания.

Причина? Эти два элемента настолько взаимосвязаны и так важны, когда речь идет о помощи гольфистам в поиске клюшек, которые дадут им лучший темп, тайминг, ритм и, конечно же, их лучшие удары.

Прежде чем я углублюсь в подробности, давайте проясним две вещи:

• Вес вала , безусловно, является самым большим вкладом в общий вес клюшки , который является просто мерой того, насколько тяжелая клюшка.
• Груз для качелей — это измерение веса клюшки на голове. Клюшка с более тяжелым ударным весом будет казаться гольфисту тяжелее, чем клюшка с более легким ударным весом, потому что ее точка баланса находится ближе к головке клюшки.

Как и в случае подбора веса стержня, слесарь клюшек также должен оценить силу перехода гольфиста, темп, силу и любые предопределенные предпочтения по ощущениям, которые может иметь гольфист при принятии решения о том, какой вес качания клюшек необходим. быть.

На оба элемента — вес вала и вес качания — влияют одни и те же характеристики качелей гольфиста, поэтому хорошие мастера по установке клюшек будут соответствовать как весу вала, так и весу качелей в процессе подгонки.

Однако в процессе монтажа на первом месте стоит вес вала. Это связано с тем, что испытательные клюшки, необходимые для согласования веса вала и веса качания вместе, должны быть сначала собраны с валом, который установщик клюшек сочтет подходящим на основании своего анализа.

Конструкция гибкого вала и профиля изгиба также важна, и я расскажу об этом в своей следующей статье. Вот почему хорошие мастера по установке клюшек думают о весе и профиле изгиба / изгиба одновременно в процессе подгонки — они должны придумать древки-кандидаты для использования в сессиях тестирования клюшек.

После того, как установщик клюшек определит штангу с подходящим весом и лучшими характеристиками профиля изгиба / изгиба для характеристик свинга гольфиста, вопрос подбора веса качания решается путем проведения гольфистом ударов испытательной клюшкой при добавлении свинцовой ленты к глава клуба.Затем оценивается форма броска, результаты попадания по центру и, конечно же, отзывы гольфиста.

Обычно это так. Когда гольфист наносит удары тестовыми клюшками, слесарь добавляет свинцовую ленту к головкам клюшек — примерно по две точки размахивающего груза за раз — наблюдая за полетом мяча и выполнением ударов по центру.

Слесарь также задает игрокам в гольф такие вопросы, как:

• Как ощущается ваш темп / тайминг свинга?
• Чувствуете ли вы, что боретесь с какой-либо склонностью быть слишком быстрым в своем темпе?
• Чувствуете ли вы, что вам нужно приложить больше усилий, чтобы размахивать клюшкой?
• Достаточно ли вы чувствуете присутствие клюшки во время свинга?
• Вы чувствуете, что голова кажется слишком легкой, слишком тяжелой, примерно так?

Слесарь клюшек должен найти ту точку, в которой игрок в гольф начинает либо чувствовать себя немного лучше, либо начинает чувствовать, что его темп и время свинга лучше для ощущения веса тестовых клюшек.Это действительно ключ к успешной подгонке общего веса / махового веса — когда гольфисту не нужно сознательно думать о темпе и времени его ударов.

Это просто так.

И поскольку процесс установки качающегося груза должен также включать профиль изгиба / изгиба и вес вала, установщик знает, что он будет переключаться между различными валами, которые он оценил как подходящие для гольфиста, пока он также выполняет « добавляйте немного веса к головке клюшки », чтобы определить наилучшее ощущение веса головы для гольфиста.

Это прекрасный пример того, как опытные монтажники клубов выполняют «многозадачность», оценивая отдельные, но связанные характеристики в процессе подгонки, все одновременно. Вот почему хорошие установщики клубов хороши, а другие — нет, когда дело доходит до одновременной оценки каждого из этих отдельных, но очень связанных элементов фитинга.

Цель подгонки качелей — довести гольфиста до состояния, при котором он сообщит, что головка клюшки начинает казаться слишком тяжелой или клюшке требуется немного больше усилий для качания, чем гольфист. предпочитать.В этот момент установщик клюшек немного снимает нагрузку с головы. Затем делается еще несколько ударов, чтобы определить, чувствует ли гольфист, что вес головы по-прежнему слишком большой или правильный.

Вполне возможно, что гольфист никогда не показывает отчетливого, позитивного ощущения предпочтения ощущения веса тестовой клюшки, даже когда вес головы переносится из точки, когда он ощущает себя слишком тяжелым для гольфиста. Когда это случается, хорошие мастера по установке клюшек знают, что им нужно протестировать игрока в гольф с другим грузом и заново пройти процесс подгонки веса головы.

В моем предыдущем рассказе я предложил несколько основных рекомендаций по установке веса вала:

• Сильные игроки в гольф / агрессивные переходы / более быстрые темпы = больший вес вала
• Более слабые игроки в гольф / плавные переходы / плавные темпы = меньший вес вала

Это руководящие принципы, которые работают для большинства игроков в гольф, но не на 100% установлены для всех игроков в гольф.

Нередко игроки в гольф с сильным / агрессивным переходом / быстрым темпом в конечном итоге лучше подходят к более легким рулям, но с более высоким весом удара.Хотя для игроков в гольф со слабым / плавным переходом / плавным темпом, конечно, не так часто бывает лучше работать с более тяжелым валом, это не невозможно.

Вот почему очень опытный клубный слесарь может быть на вес золота. По мере накопления опыта появляется больше ситуаций, в которых установщик сталкивается с игроками в гольф, которые отклоняются от правил.

Хорошие клфиттеры также понимают, что взаимодействие веса вала и веса поворота таково, что всегда можно найти игроков в гольф с сильным / агрессивным переходом / более быстрым темпом, которые достигают наилучшего согласования темпа с более легким валом, но с более высоким весом поворота, чтобы предотвратить световой луч от того, что булавы каким-то образом кажутся слишком легкими.

В конце концов, есть много туристических игроков, которые хорошо играют с валами от 60 до 65 граммов в своих драйверах и в лесу на фервее. И ощущение более тяжелого веса головы — вот как это может случиться, даже если логика может сказать, что игрок слишком силен и силен, чтобы поместиться в такую ​​легкую штангу.

Сопоставление всех клюшек в наборе с их MOI стало жизнеспособной альтернативой подбору веса качелей для многих игроков в гольф.Подбор MOI можно также приблизительно рассматривать как построение булав в наборе для постепенного увеличения веса махов от длинных до коротких утюгов в наборе.

Кандидатами на сопоставление MOI по сравнению с подбором веса могут быть игроки в гольф, которые:

• Вход и выход из строя утюгов
• Страдают от случайных и частых приступов коротких ударов по железу в автономном режиме
• Чувство меньшего комфорта и единообразия с короткими утюгами по сравнению с другими утюгами в наборе

Для получения дополнительной информации о сопоставлении MOI посетите: http: // wishongolf.com / клюшки / соответствующие-гольф-клубы-by-moi /

Помните, что вес качания НЕ является фактическим измерением веса, как граммы, унции или фунты. Свинг-вес — это произвольное измерение отношения веса клюшки к 14-дюймовой точке опоры на весах качания.

При подборе веса качели хорошие мастера по установке клюшек действительно знают, что они подходят для ощущения веса головы клюшки для гольфа.Они пытаются определить, какой вес головы будет способствовать достижению наилучшего темпа удара и последовательности ударов для гольфиста, исходя из длины, веса стержня и веса рукоятки клюшек. После того, как игрок в гольф найдет оптимальное ощущение веса головы, слесарь-монтажник может выполнить измерение веса на качелях, чтобы использовать его в качестве ориентира для других клюшек в наборе или в качестве основы для включения гольфиста в набор, соответствующий MOI.

Короче говоря, ощущение веса головы D2 в клюшке 45 дюймов с 60-граммовой рукоятью и 50-граммовой рукоятью не будет таким же ощущением веса головы, как у D2 в клюшке 43.5 дюймов с 80-граммовой рукояткой и 40-граммовой рукояткой. Таким образом, игроки в гольф не должны быть привязаны к определенному весу качания при изменении длины, веса стержня или веса захвата, а должны пройти новое исследование того, какой вес головы обеспечит наилучший темп и синхронизацию в замахе.

Хорошие мастера по сборке клубов знают это, поэтому, как только они выберут лучшую длину, вес рукоятки и сцепление, которые предпочитает гольфист, они подходят для наилучшего ощущения веса головы и не будут привязаны к определенному весу качания.

1. Какой длины должны быть ваши булавы?
2. Какие лофты должны быть у ваших клубов?
3. Угол торца имеет решающее значение для правильной установки
4. Оптимальный угол наклона
5. Как выбрать правильный дизайн головки клюшки
6. Ключи от Tom Wishon для закрепления макияжа
7. Раз за разом получение рукоятки нужного размера
8. Какой вес вала следует использовать?
9. Какой вес должен быть у ваших булав?
10. Какой изгиб вала мне следует использовать?

Эта история является частью серии из 10 статей Тома Вишона о профессиональной примерке клюшек.

• LIKE369
• LEGIT46
• WOW14
• LOL7
• IDHT4
• FLOP7
• OB4
• SHANK22

Magic Swing Weight и как он помогает увеличить расстояние

Мы считаем, что в TPT не должно оставаться камня в поисках большей дистанции водителя, и мы продолжаем видеть доказательства этого с каждым сезоном PGA Tour.

Увеличение среднего расстояния проезда всего на несколько ярдов в течение сезона может означать значительное увеличение прибыли, если это не влияет на точность.И хотя большинство игроков в гольф не полагаются на свою игру для обеспечения своего дохода, нет никаких сомнений в том, что сокращение длины каждого подхода на подходе может изменить отношение игроков к своей игре.

Вес поворота — один из тех факторов, который иногда упускают из виду, когда дело касается увеличения дистанции. Это связано с тем, что другие переменные, такие как выбор правильной головки привода и вала привода, являются более важными факторами для увеличения расстояния. Вес качелей — вторичный фактор, но это не умаляет его важности.

Установите правильный вес, и ваш водитель может стать вашей любимой клюшкой в ​​сумке. Неправильная установка веса может испортить идеальный драйвер. Большинство игроков в гольф рады слышать, что оптимизация веса при замахе — это быстро и легко. В большинстве случаев это так же просто, как добавить немного свинцовой ленты или выбрать другую рукоятку для гольфа.

П.С. Мы предполагаем, что наши читатели понимают, что такое размах и как он измеряется, но если вам нужно освежиться, не забудьте про этот Golf.com, прежде чем двигаться дальше, прочтите статью.

Как вес качания влияет на расстояние

Джон Синклер — тренер и слесарь PGA Tour, а также руководитель отдела производительности TPT. Он провел бесчисленные часы, анализируя оборудование для гольфа на самых современных машинах для мониторинга производительности, таких как Trackman и Gears, и лучшие игроки в мире доверяют ему улучшить свои показатели.

Это кропотливая работа, но в ней также участвует ограниченное число факторов.На момент удара есть только четыре фактора, которые влияют на производительность. Первые три фактора часто упоминаются в инструкциях по игре в гольф и подборе клюшек. Но четвертый фактор может вас удивить.

№ 1: Скорость клюшки

Как быстро движется клюшка при ударе по мячу? Чем быстрее он движется, тем лучше расстояние.

№ 2 Место удара

Какая часть клюшки ударяет по мячу? Центр клюшки обычно считается лучшим местом для дистанции, хотя некоторые игроки в гольф действительно улучшают свои результаты, когда ударяют по мячу немного выше зоны наилучшего восприятия, немного ближе к носку или комбинации этих двух, в зависимости от конструкции головы водителя. .

№ 3: Угол атаки

Головка клюшки движется вверх или вниз при ударе по мячу? Чем больше клюшка движется вверх при ударе, тем больше у гольфиста возможностей для дистанции.

№ 4. Club Mass

Масса головки клюшки, включая массу первых 4 дюймов стержня, прикрепленных к головке клюшки, является единственной массой, которая повлияет на мяч при ударе. При прочих равных условиях, чем тяжелее масса головки клюшки плюс первые 4 дюйма стержня, тем выше скорость мяча (и, следовательно, большее расстояние).

«Волшебный» качающийся груз

Для оптимизации расстояния игроки в гольф должны стремиться к увеличению веса головы водителя и первых четырех дюймов вала, насколько это возможно, без ущерба для остальных трех факторов. И это как раз и является целью Синклера во время примерки; он хочет прибавить максимальный вес во время примерки.

Sinclair действительно проверяет, обеспечит ли более легкий поворотный груз большую скорость. Проверка обоих сценариев позволяет установщику максимально увеличить расстояние.Но хорошая новость заключается в том, что тенденция к колебательному весу сформировалась в течение тысяч часов, которые Синклер тестировал валы TPT с игроками в гольф любого уровня подготовки.

Более чем в 80% случаев он считает, что игроки в гольф достигают наилучших результатов при качании веса D5 с валами Red Range.

Найдите свой лучший вес для качелей

Если вас подбирает авторизованный специалист TPT, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы подобрать оптимальный для вас вес.Слесарь клуба сделает небольшие корректировки веса в голове водителя во время примерки, чтобы обеспечить максимально возможное расстояние.

Часто это тестирование проводится одновременно с регулировкой центра тяжести (ЦТ) головы водителя, т. Е. Перемещением веса к различным частям головы водителя для перемещения ЦТ вверх, вниз, влево и вправо в зависимости от вашего качели и забастовки. Вы можете даже не заметить изменение веса головы, потому что вы также будете ощущать разные валы, разные головки, разные компьютерные графики и т. Д.Хороший установщик будет пробовать разные комбинации, пока не произойдет волшебство.

Единственный раз, когда регулировка веса качелей может быть немного сложной, — это водители, у которых нет регулируемого веса, которых, к счастью, становится все меньше и меньше с каждым годом. Тем не менее, довольно легко добавлять и удалять полосы свинцовой ленты на дно клюшки, пока не будет найден идеальный вес качания. А когда голова водителя кажется слишком тяжелой, ее можно смягчить, установив под рукоять более тяжелый захват или установив противовес.

Наконец, вам может быть интересно узнать о длине драйвера. Информированный игрок в гольф знает, что каждые 0,5 дюйма длины руля убирают около 3-5 баллов веса.

По результатам тестирования Синклера, более 90% драйверов, которые лучше всего подходят для его гольфистов, имеют размер 45 дюймов, что также является длиной большинства демонстрационных валов TPT. А если учесть, что средняя длина динамика в PGA Tour составляет 44,75 дюйма, становится ясно, что 45 дюймов — идеальная отправная точка для максимального увеличения расстояния и стабильности.

Итак, если ваш водитель чувствует себя не совсем хорошо, мы бы хотели, чтобы вы попробовали три вещи:

1. Волшебная длина: Длина вашего водителя превышает 45 дюймов? Если это так, обрежьте его до 45 дюймов.
2. Волшебный качающийся груз? Если ваш драйвер легче, чем D5, попробуйте добавить свинцовую ленту, чтобы добраться туда. Если он кажется слишком тяжелым на D5, вы можете удалять полоски свинцовой ленты одну за другой, пока она не станет правильной. Если ваш водитель тяжелее, чем D5, попросите слесаря-монтажника добавить более тяжелый захват или противовес, чтобы уменьшить вес поворота до D5.
3. Выполните установку у авторизованного слесаря ​​TPT. Если вашему водителю больше двух лет, это, вероятно, лучший вариант.

Может ли вес качания повлиять на производительность? — Мифы о гольфе отключены

Что такое качели?

У каждого игрока в сумке есть любимый клуб. Вы делаете много хороших выстрелов, и что-то в этом кажется правильным. Большая часть этого — вес качелей.

Вы когда-нибудь брали в руки новую клюшку и сразу понимали, что она не сработает? Опять же, махи весом.

Итак, знаете ли вы об этом или нет, у вас есть предпочтительный маховый вес. Вопрос, на который мы собираемся ответить, заключается в следующем: действительно влияет на производительность, или это просто личные предпочтения , такие как цвет ваших захватов?

Определяемая масса качания

Проще говоря, вес при качании — это то, насколько тяжелой ощущается головка клюшки при качании . С технической точки зрения, это то, насколько клюшка наклоняется к головке клюшки, когда вы балансируете клюшкой на точке опоры.

Вес качелей измеряется на весах качелей и обозначается буквенно-цифровым кодом. Вес качелей варьируется от A0 (самый легкий) до G10 (самый тяжелый), при этом большинство мужских клубов имеют вес от D0-D2, а женские — от C5-C7. Разница между двумя колебательными грузами, например, D0 и D1, составляет примерно два грамма веса головки клюшки.

Мифы

Миф №1 — Ударный вес влияет на скорость клюшки и мяча

Миф № 2 — Вес качания влияет на запуск и вращение

Миф № 3 — Вес поворота влияет на расстояние

Миф №4 — Поворотный груз влияет на точность

Миф № 5 — Груз от качания влияет на то, как вы поворачиваете клюшку

Миф № 6 — Игроки в гольф могут ощущать только большие изменения веса качания

Миф № 7 — Более сильным игрокам нужны более тяжелые качели

Как мы тестировали

Для этого теста мы собрали шесть игроков в гольф с гандикапом от нуля до подростков.Используя один и тот же шестигранник, каждый игрок нанес по пять выстрелов в каждый из четырех размахов качания — D0, D3, D6, D9. Все кадры были записаны на Trackman.

Все испытания проводились при помощи Club Champion .

Результаты

В прошлых тестах, таких как наше исследование веса вала , мы показали смешанные результаты теории «легче — значит быстрее». Однако в случае веса качания связь между весом и скоростью более четкая. У 5 из 6 наших тестеров средняя скорость клюшки упала при переходе от веса D0 (легкий) к D9 (тяжелый) . Шесть тестеров потеряли в среднем 2,75 миль в час — очень значительный показатель скорости клюшки, особенно с утюгом. В самом крайнем случае тестер потерял почти 5 миль в час.

Интересно, что взаимосвязь между весом поворота и скоростью мяча была не такой четкой . 5 из 6 тестеров потеряли скорость мяча при переходе от D0 к D9, средняя потеря 2,2 миль в час, однако два игрока показали свои самые высокие скорости мяча при размахе выше D0 — один на D6 и один на D9.

Как это возможно? Фактор разрушения. Фактор удара измеряет, насколько эффективно энергия передается от клюшки к мячу, и 4 из 6 испытателей установили свой самый высокий коэффициент удара с самой тяжелой клюшкой . Проще говоря, более тяжелые головки создают большую скорость мяча при той же скорости поворота, поэтому многие производители делают свои клюшки тяжелее.

Хотя разница была не такой существенной, как в скорости, размах веса действительно влиял на условия запуска и вращения каждого игрока.За одним исключением, изменение веса поворота добавляло или вычитало 2 градуса или меньше из угла запуска игрока, а вращение изменялось в диапазоне нескольких сотен оборотов в минуту.

Корреляция между весом поворота и большим или меньшим запуском и вращением кажется полностью личной . У трех тестеров самый высокий результат был в D0, но у трех других самый высокий результат в D6 или D9. Точно так же у четырех тестировщиков самое низкое вращение было на D9, но у двух других было больше всего вращения на D9.

Вы когда-нибудь думали, что удары по утюгу хотя бы на дубину дольше — это просто вопрос добавления свинцовой ленты? Это правда.По мере того, как они работали в диапазоне отягощений, наши тестеры увидели, что их средняя дистанция изменилась минимум на 7 ярдов и максимум на 39 ярдов!

К сожалению, мы собираемся разочаровать всех, кто искал простое правило, которое можно было бы использовать для получения этих ярдов. Половина наших тестировщиков произвела свои самые длинные выстрелы с наименьшим весом в размахе, но два были самыми длинными на D6, а самый большой гейнер был самым длинным на D9. Как и в случае с запуском и вращением, у каждого игрока есть свой собственный вес, который обеспечивает максимальное расстояние.

На этом этапе никого не должно удивлять, что качающийся груз сильно повлиял на точность . Если смотреть на среднюю точность, то выстрелов наших тестеров переместились на 18 ярдов слева направо на , когда они работали с разным отягощением. У нас были тестеры, которые переходили от покраски флагштоков при одном размахе к цели на 15 ярдов при другом.

Если посмотреть на точность, то можно получить самые запутанные представления о том, какой балансировочный груз лучше всего.Один игрок был наиболее точен в D0, двое были лучшими в D3, еще двое были лучшими в D6, а один показал свои самые точные удары в D9.

Учитывая огромные изменения в скорости, расстоянии и точности, можно было бы правильно ожидать, что изменения веса поворота изменили траекторию клюшки наших тестеров, взаимоотношения между траекториями и угол атаки .

4 из 6 тестеров поворачивали клюшку больше влево с большей нагрузкой, двое — больше вправо. Большинство изменений были значительными — примерно на два градуса — и одно было на удивительные восемь градусов!

Как и ожидалось, смены контуров происходили по той же схеме: четыре были более правыми (переходы и срезы), два — более левыми (отрисовки и крючки).Опять же, все изменения были заметны, а пара — экстремальной.

Результаты по углу атаки были неоднозначными. Можно было ожидать, что более тяжелая голова приведет к более крутым и отрицательным углам атаки, но только два игрока показали эту тенденцию. У других игроков были несколько неустойчивые модели, но трое из них зарегистрировали свой самый мелкий AoA с клубом D9.

Ник Шерберн, основатель и мастер-строитель и установщик чемпиона клуба , объяснил этот результат тем, что тело часто реагирует на более тяжелую голову, подтягиваясь сильнее, что приводит к неглубокому AoA.

Этот миф был развенчан в самом начале нашего тестирования. Хотя изменение с D0 на D3 составляет всего шесть граммов добавленного веса головы, каждый из наших тестеров нашел это сразу заметным . Они не только прокомментировали изменение ощущений без подсказки, но и данные показывают, что их движения тоже знали разницу.

Если вы посмотрите на данные, вы увидите, что любое данное изменение, будь то изменение с D0 на D3 или с D6 на D9, может оказать огромное влияние на работу клуба.

Независимо от того, измеряете ли вы силу с точки зрения скорости клюшки или способности поднимать тяжелые предметы, этот миф развенчан. Наш самый быстрый свингер ударил самую легкую клюшку дальше всего и поразил относительно легкую клюшку наиболее точно. Точно так же у нашего сильнейшего тестировщика свинг разлетелся на части с более тяжелыми отягощениями.

Как и любой другой элемент, который мы тестировали на сегодняшний день, балансирующий груз — это личное дело каждого, которое не может быть согласовано с простыми практическими правилами .

The Takeaway

Так что же делать со всей этой информацией? Я бы посоветовал сделать относительно небольшие вложения в поворотные весы и рулон свинцовой ленты. Определите вес вашей любимой клюшки и посмотрите, сможете ли вы подобрать остальную часть своего сета, чтобы она соответствовала ему. Вы также можете попробовать поэкспериментировать: посмотрите, что происходит, когда вы увеличиваете на несколько пунктов вес качелей или немного уменьшаете его, добавляя вес к ягодицам клюшки.

Это также дает вам еще один фактор, который следует учитывать при подборе формы.Убедитесь, что ваш установщик знает или помогает вам найти ваш предпочтительный маховой вес, чтобы одна клюшка не превосходила другую, просто на основании того, что у вас есть правильный вес.

Данные