Махи вперед: техника выполнения, какие мышцы работают

Махи ногами — как делать, вперед, назад, стоя и лежа на боку

Содержание статьи

В отчаянном стремлении женщины похудеть есть особенно мучительные периоды. Так, всегда сложно договориться с выпирающим, несмотря на бесконечные тренировки, животиком. Не меньше забот доставляют и пресловутые ушки на бедрах, и дряблость внутренней поверхности бедра, и вездесущий целлюлит.

Справиться с этой проблемой возможно. Ждать молниеносных результатов без приложения усилий, разумеется, нелепо. Но регулярные тренировки, работающие с проблемными местами, плюс грамотное питание и постоянное движение правда способны творить чудеса.

Махи ногами признаны специалистами едва ли не лучшим упражнением для конструирования идеальных ног. Причин тому немало:

• махи не требуют особенной подготовки: их может делать человек с любым уровнем физической подготовки;
• вам не понадобятся дополнительные устройства или приборы;
• махи можно делать дома. Даже, например, под телевизор или любимый сериал.
• это одно из самых продуктивных упражнений. Делая махи в разных направлениях, вы прорабатываете разные группы мышц;
• вы получаете не только уменьшение объема. Приятным бонусом станет укрепление мышц и избавление от целлюлита.

Для достижения видимого эффекта от упражнения вам потребуется не неделя и даже не месяц. Но поверьте, оно того стоит. Только помните о регулярности упражнений, не забрасывайте занятия. Выполнять махи можно ежедневно, увеличивая нагрузку еженедельно.

Важно также обращать внимание на комплексность упражнения. Это означает, что махам для задней поверхности бедра придется уделять столько же времени и усилий, как и, скажем, для передней или внутренней. Гармоничная проработка всех групп мышц – залог успеха.

О каких же мышцах идет речь? Когда мы выполняем махи назад прямыми ногами, нагрузка идет в основном на мышцы задней поверхности бедра. При сгибании ноги включается большая ягодичная мышца. Мах вперед дает нагрузку на переднюю поверхность. Мах в сторону внутрь заставляет трудиться приводящую мышцу, укрепляя внутреннюю поверхность бедра. Ну а махи наружу прорабатывают среднюю ягодичную мышцу.

Махи в сторону

Как уже было сказано, махи в сторону могут выполняться в разных направлениях: к себе, т.е. вовнутрь, и от себя – наружу. Фитнес-инструкторы называют эти упражнения приведением и отведением. Логика названий вполне прозрачна: приведение – мах к себе, отведение – от себя.

1. Отведение делается следующим образом. Встаньте ровно и прямо возле стены или любой другой опоры. Возьмитесь за нее одной рукой. Стопа должна быть сокращена, т.е. носок смотрит вперед, а не в сторону.
2. Отведите ногу. Она должна быть прямой. Держите спину ровно, позвоночник натянут. Вернитесь в исходное положение, мягко опустив ногу. Повторите 20 раз на каждую ногу.
3. Для приведения нужно встать в ту же исходную позицию. Вам нужна опора, за которую вы возьметесь одной рукой. Ноги при этом находятся не на одном уровне: одна – чуть впереди.
4. Носок по-прежнему не тянем! Нога, которая впереди, будет рабочей, а вторая – опорной. Вам нужно будет скрестить ноги. Для этого рабочую ногу нужно провести перед опорной, вынося ее максимально далеко.

Затем вернуться в исходное положение и повторить 20 раз.

Махи вперед

Это очень несложное, но очень эффективное упражнение. Кроме проработки передней части бедра, оно поможет справиться с не очень красивыми коленями, потому что воздействует и на околоколенные мышцы. Ну а совсем приятно, это упражнение дает дополнительную нагрузку на пресс. Лишним это точно не будет!

Выполнять его очень просто. Исходное положение уже знакомо: встать ровно, одна рука – на опоре. Далее вы просто поднимаете ногу (носок на себя) – так высоко, как только можете. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной, не округляйте ее! Опускаете ногу.

Махи назад

Лучшего упражнения для прокачки большой ягодичной мышцы еще просто не придумали. Упругая, крепкая попа – мечта мужчин и зависть подруг – достигается именно благодаря этими упражнениями.

Исходное положение то же: нужно ровно встать и найти для рук какую-либо опору. Ногу (носок на себя!) нужно отвести назад, стараясь не сгибать в колене. Отвести нужно так далеко, как вы можете. Следите, чтобы поясница не прогибалась при выполнении упражнения! Вам нужно проработать ягодицы и бедра, не помогайте себе, прогибая поясницу. Опустите ногу на пол.

Махи ногами лежа на боку

Отличное упражнение, чуть усложненное приведение или отведение, которые вы уже умеете выполнять стоя. Для принятия исходного положения лягте на бок. Голову зафиксируйте рукой. Если удобнее, можно опереться на локоть.

Другая рука свободно лежит перед собой. «Нижняя» нога чуть согнута. Ваша задача – поднимать и опускать прямую ногу (носок на себя). Если вы хотите выполнить приведение, то примите исходное положение, как для предыдущего упражнения.

Основная разница заключается в том, что рабочей ногой будет нижняя. Выведите ее чуть вперед, носок, как обычно, смотрит на себя. Верхнюю ногу нужно чуть согнуть и поставить на стопу. Вам нужно плавно и без рывков поднимать и опускать рабочую ногу.

Махи ногами на четвереньках

Выполняя махи на четвереньках, вы можете отлично прокачать заднюю поверхность бедра. Исходное положение – упор на локтях и коленях. Следите за тем, чтобы спина выглядела прямой, без выгибов и прогибов.

Обратите внимание на самые коварные места: поясница обычно прогибается, а шея выгибается. Не допускайте этого!

Рабочая нога выпрямлена, стопа опирается на кончики пальцев. Вам нужно будет поднимать ее как можно выше, при этом пятка тянется вверх. Затем плавно опустить. Обращайте особое внимание, чтобы поясница не участвовала в работе. Нагружайте только заднюю поверхность бедра. Не прогибайте спину!

Есть еще одно похожее упражнение, только здесь прорабатываются скорее ягодицы. Примите то же исходное положение, что и в предыдущем упражнении.

Разница заключается в том, что вам нужно будет поднимать согнутую в колене ногу. Поднимите рабочую ногу из исходного положения и уже вверху немного разогните ее. Плавно опустите ногу.

На четвереньках удобно делать махи в стороны(уже известные нам отведения и приведения), это довольно эффективное упражнение. Примите уже известное вам исходное положение. Выберите себе рабочие ногу и руку (это должны быть те же руки и ноги, например, левая и левая).

Поставьте рабочую руку на ладонь, локоть чуть согнут. Рабочую ногу нужно выпрямить и отвести в сторону, носок смотрит вовнутрь. Ваша задача – плавно поднимать и опускать ногу.

Советы

Ну и напоследок – несколько экспресс-советов.

• Следите за позвоночником. Он должен быть прямым и натянутым, избегайте прогибов.
• Ноги при выполнении упражнения должны быть прямыми (если не указано иное).
• Старайтесь не сгибать колени!
• Обратите внимание на дыхание: вдох – мышцы расслаблены, выдох – мышцы напряжены. Не дышите часто! Выберите комфортный ритм.
• Занимайтесь минимум трижды в неделю (а лучше – ежедневно). Для достижения видимого результата вам нужно выполнять примерно 3 подхода по 15 повторений. Разумеется, на каждую ногу.
• Для правильного выполнения упражнений вам может пригодиться просмотр различных видео, в котором подробно показывается техника выполнения.

Упражнения для плечевого пояса и рук

3 декабря 2015

Упражнения на растягивания

Кружения руками

Рис. 1 Большие круговые движения руками

Упражнение 1 (Рис. 1).
Исходное положение: основная стойка — ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.
Большие круговые движения руками вперед, а затем большие круговые движения руками назад.
Выполнять в течение 20—30 с.

Рис. 2 Малые круговые движения руками

Упражнение 2 (Рис. 2).
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны.
Малые круговые движения сбоку туловища: сначала вперед, затем назад.
Выполнять в течение 20—30 с.

Рис. 3 Круговые движения прямыми руками

Упражнение 3 (Рис. 3).
Исходное положение: основная стойка.

Круговые движения прямыми руками перед туловищем: сначала вперед, затем назад.
Выполняется по 10–15 с в каждую сторону.

Махи руками

Рис. 4 Махи руками

Упражнение 1 (Рис. 4).
Исходное положение: основная стойка.
Мах правой рукой вперед–вверх–назад, левой — вниз–назад.
Мах левой рукой вперед–вверх–назад, правой — вниз–назад.
Махи совершают с максимальной амплитудой, прямыми руками в течение 15–20 с.

Рис. 5 Раскачивание рук

Упражнение 2 (Рис. 5).
Исходное положение: основная стойка.
Раскачивание расслабленных рук при активной помощи туловища.
Правая рука вперед–вверх, левая — верх–назад, в исходное положение. Левая рука вперед–вверх, правая — вверх–назад. В исходное положение.
Выполняется упражнение в течение 15–20 с.

Рис. 6 Махи руками вверх–в сторону

Упражнение 3 (Рис. 6).
Исходное положение: основная стойка.
Мах правой рукой вверх–в строну (над головой), левой — вниз–в сторону (за спину) с наклоном туловища вправо. В исходное положение.
Мах левой рукой вверх–в сторону (над головой), правой — вниз–в сторону (за спину) с наклоном туловища влево. В исходное положение.
Выполняется упражнение 10–15 раз.

Рис. 7 Махи руками с поворотом туловища

Упражнение 4 (Рис. 7).
Исходное положение: стоя, наклон вперед, руки в стороны.
Мах руками вправо с поворотом туловища. В исходное положение.
Мах руками влево с поворотом туловища.
В исходное положение.
Повторять упражнение 10–12 раз.

Отведение рук

Рис. 8 Отведение рук

Упражнение 1 (Рис. 8).

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки приведены к груди.
Отведение рук в сторону, глубокий вдох.
В исходное положение — выдох.
Повторять упражнение 10–12 раз.

Рис. 9 Отведение рук назад–вверх

Упражнение 2 (Рис. 9).
Исходное положение: основная стойка, партнер держит сзади за запястье.
Максимальное отведение рук назад–вверх.
В исходное положение.
Повторять упражнение 8–10 раз.

Рис. 10 Отведение рук с прогибом

Упражнение 3 (Рис. 10).
Исходное положение: основная стойка.
Отвести руки вверх–назад, прогнуться.
В исходное положение.
Повторять упражнение 8–10 раз.

Рис. 11 Отведение рук в замке

Упражнение 4 (Рис. 11).
Исходное положение: стоя, прямые руки вверх, в замке.
Партнер сзади, правая рука на руках выполняющего упражнения, левая упирается в спину.

Максимально отвести руки вверх–назад при активной помощи партнера, прогнуться.
В исходное положение.
Повторять упражнение 6–8 раз в медленном темпе.

Рис. 12 Отведение рук назад–вверх

Упражнение 5 (Рис. 12).
Исходное положение: основная стойка.
Отвести прямые руки назад–вверх.
Вернуться в исходное положение.
Выполнять в медленном темпе с максимальным отведением 6–10 раз.

Рис. 13 Отведение рук назад–вверх с помощью партнера

Упражнение 6 (Рис. 13).
Исходное положение: стоя, наклон вперед, руки сзади в «замке».
Партнер находится сбоку, положив ладонь на шею.
Максимальное отведение рук назад–вверх с активной помощью партнера.
Вернуться в исходное положение.

Выполнять в медленном темпе 6–10 раз.

Упражнения на силу

Рис. 14 Подтягивание, сгибая руки

Упражнение 1 (Рис. 14).
Исходное положение: вис на перекладине, хват средний.
Подтягивание, сгибая руки.
Вернуться в исходное положение.
Выполнять 8–10 раз.

Рис. 15 Отжимание от пола

Упражнение 2 (Рис. 15).
Исходное положение: упор лежа, лицом вниз.
Отжаться, выпрямив руки.
Вернуться в исходное положение.
Выполнять 10–12 раз.

Рис. 16 Отжимание от пола на спине

Упражнение 3 (Рис. 16).
Исходное положение: лежа на спине, упор.
Выпрямить руки, отжаться.
Вернуться в исходное положение.
Выполнять 6–8 раз.

Рис. 17 Стойка на руках

Упражнение 4 (Рис. 17).
Исходное положение: стойка на руках, прямые ноги держит партнер.

Согнуть руки, опуститься вниз.
Вернуться в исходное положение.
Выполнять 6–8 раз.

Рис. 18 Сгибание и разгибание рук, преодолевая сопротивление партнера

Упражнение 5 (Рис. 18).
Исходное положение: стоя, одна нога, согнутая в колене, вперед, другая прямая — назад, руки вытянуты вперед навстречу рукам партнера.
Сгибание и разгибание рук.
Преодолевать сопротивление партнера в течение 20–30 с.

Рис. 19 Поднимание рук, преодолевая сопротивление партнера

Упражнение 6 (Рис. 19).
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны.
Партнер сзади, держит за запястья.
Поднять руки вверх, преодолевая сопротивление партнера.

Вернуться в исходное положение.
Повторять упражнение 6–10 раз.

Источник: Большой теннис для всех и каждого,
авторы В. Л. Гороховский, В. Е. Романовский 

Инструкция к автокреслу Maxi-Cosi Mica — Автодети

Поздравляем Вас с покупкой Maxi-Cosi Mica.

Для максимальной защиты и комфорта вашего ребенка важно прочитать всю инструкцию и следовали всем рекомендациям.

Инструкция для автокресла Maxi-Cosi Mica

Содержание

1 Обзорный чертёж
2 Общая информация
3 Использование автокресла в автомобиле
4 Установка
5 Нахождение ребёнка в автокресле
6 Предупреждения
7 Положение лицом назад/положение лицом вперед
7.1 Положение лицом назад
7.2 Положение лицом вперед
8 Фиксация ребёнка
9 Наклон чаши
10

 Готов к поездке
11 Чистка и уход
11.1 Снятие вкладыша
11.2 Снятие чехла

Обзорный чертёж

A — Обивка
B — Регулируемый подголовник
C — Вкладыш для новорожденных — может использоваться только с креслом Mica для детей ростом от 40 до 60 см
D — 5-точечные ремни безопасности
E — Съемные подплечники
F — Пряжка для ремней
G — Кнопка регулировки ремней
H — Регулирующая лямка ремней
I — Ручка для откидывания сиденья
J — Поворотная рукоятка
K — Индикатор опорной ножки
L — Опорная ножка
M — Кнопка регулировки опорной стойки
N — Рейка для регулировки положения опорной стойки по высоте
O — Ручка регулировки подголовника
P — Система боковой защиты G-CELL
Q — Система вентиляции спинки
R — Система креплений isofix
S — Кнопка освобождения креплений isofix
T — Отделение для хранения руководства по использованию
U — Батарейный отсек

Общая информация

Mica является автокреслом с функцией поворота на 360°, соответствующим новым европейским нормам i-Size R129, вступившим в силу с июля 2013 года. Стандарты i-Size направлены на повышение уровня безопасности детей в автомобиле путем стимулирования повсеместной установки систем isofix, введения общего правила перевозки детей в положении лицом назад до возраста как минимум 15 месяцев для лучшей защиты головы и шеи.

Категория вашего автокресла: R129 i-Size
Положение вашего автокресла: назад и вперед лицом

Места установки

Это детское кресло классифицируется для использования как «i-Size».

Перед использованием и до установки детского автомобильного креслаавтокресла i-Size обязательно прочитайте инструкцию по эксплуатации транспортного средства. В этом руководстве будут указаны места, в которых можно устанавливать детские автомобильные кресла данного класса размера, одобренные производителями систем i-Size Universal isofix.

Безопасность

• Автокресло Mica предназначено для использования только в автомобиле
• Автокресло Mica создано для интенсивного использования в течение примерно 12 лет
• Используйте только те несущие контактные точки, которые указаны в инструкциях и отмечены в детском удерживающем устройстве

Использование автокресла в автомобиле

• Автокресло может поворачиваться на 360°, что облегчает процесс посадки и высадки ребенка из автомобиля. Это также позволяет перемещать автокресло из положения лицом назад в положение лицом вперед.
• Перед применением данного изделия убедитесь в совместимости автокресла с автомобилем, в котором оно будет использоваться.
• Автокресло должно быть установлено с использованием креплений isofix и опорной стойки.
• Опорную стойку необходимо всегда устанавливать и фиксировать в крайнем переднем положении в полностью разложенном виде.
• Если детское удерживающее устройство установлено в положении, максимально повернутом назад, оно может не подходить для всех разрешенных автомобилей. Пожалуйста, убедитесь, что все возможные положения автомобильного кресла (положение наклона и регулировка подголовника) соответствуют вашему автомобилю.

Установка

Нахождение ребёнка в автокресле

• Вкладыш, который входит в комплект автокресла Mica, является неотъемлемой частью системы удержания ребенка ростом от 40 до 60 см. Вкладыш можно вынимать и снимать с него чехол для стирки или чистки, однако после этого его необходимо устанавливать на место; разрешается использовать только фирменный вкладыш Maxi-Cosi Mica. Этот вкладыш предназначен исключительно для детского автокресла Mica.
• Убедитесь, что между ремнем безопасности и телом ребенка проходит не более одного пальца (1 см). Если имеется зазор более 1 см, затяните страховочный ремень туже
• Убедитесь, что подголовник отрегулирован по высоте соответствующим образом

Предупреждения

• Во время движения автокресло всегда должно быть заблокировано в положении лицом вперед или назад. НЕ начинайте движение, если автокресло повернуто в боковое (посадочное) положение или в любое другое разблокированное промежуточное положение.
• Запрещено регулировать положение автокресла во время движения.
• При установке детского кресла, в зависимости от расположения креплений на сиденьях автомобиля, между креслом и сиденьем автомобиля может оставаться свободное пространство.
• В случае использования автокресла Mica на переднем сиденье, следует обязательно отключить подушку безопасности данного сиденья и переместить пассажирское сиденье в крайнее заднее положение (см. руководство по автомобилю).

Внимание

• При применении системы isofix использование соединительных зажимов для выполнения анкерного крепления нижней части к автомобилю недостаточно. Необходимо обязательно зафиксировать положение «опорной стойки».
• Конструкция крепежных устройств isofix позволяет легко и безопасно выполнить фиксирование систем обеспечения безопасности детей внутри автомобиля. Не все автомобили оснащены указанными крепежными устройствами, хотя в более современных моделях их установка является стандартной практикой.

Положение лицом назад/положение лицом вперед

Для обеспечения оптимальной безопасности автокресло следует использовать в положении лицом назад как минимум до достижения ребенком возраста 15 месяцев. Maxi-Cosi рекомендует использовать автокресло в положении лицом назад для детей ростом не более 105 см и весом не более 18 кг (возраст до 4 лет). Это позволяет значительно улучшить защиту головы и шеи ребенка, которые все еще очень хрупки в этом возрасте. Вы можете установить кресло Mica в положение лицом вперед, после достижения вашим ребенком возраста более 15 месяцев и роста от 76 до 105 см.

Положение лицом назад

Положение лицом вперед

Фиксация ребёнка

Наклон чаши

Готов к поездке

Чистка и уход

Чехол, крышку подголовника, подплечники и вкладыш для новорожденных можно снять и промыть. Для замены обивки необходимо использовать только фирменные изделия Maxi-Cosi, поскольку они являются неотъемлемой частью, обеспечивающей функциональные характеристики всего кресла.

Снятие вкладыша

Снятие чехла

Действенные упражнения махов ногами, которые качают ягодицы

Махи ногами — отличный способ не только прокачать такую проблемную женскую зону, как бедра, но и сделать упругими ягодицы. При этом определенные условия выполнения данных упражнений могут как сжечь лишние объемы в районе попы, так и сделать ее больше при желании, но уже за счет накачанных больших и средних ягодичных мышц, а не отложений жира.

© Reader’s Digest

Похудение

Если ваша цель состоит в похудении, тогда махи ногами нужно выполнять без дополнительной нагрузи и в интенсивной темпе. Конечно же, для быстрого эффекта необходимо выбрать правильный режим питания, при котором вы будете потреблять меньше калорий, чем расходовать.

Выполняйте каждый из видов махов ногами, указанных ниже в статье, по 20 раз для каждой ноги в 3-4 подхода.

Набор массы

Ваша цель упругая попа как у бразильских танцовщиц? Тогда махи придется делать с утяжелителями. В этом вам помогут специальные тренажеры с валиками, а в домашних условиях — резиновый эспандер.

Упражнения нужно выполнять медленно, с задержкой в точке максимального сокращения мышц. Сделайте серию махов по 10-12 раз для каждой ноги в 3-4 подхода.

Усилить эффект помогут приседания, выпады, ягодичный мостик и сгибание/разгибание ног на тренажере.

Махи назад

Это вид махов позволяет максимально прокачать большую ягодичную мышцу, которая и составляет основной объем ягодиц.

Примите упор на локти и колени (либо стоя, если имеются проблемы с коленями) и без прогиба в пояснице отведите правую ногу назад как можно выше. Пятка не должна тянуться вверх. Во время выполнения упражнения вы почувствуете натяжение мышц правого бедра и ягодицы.

Повторите то же для левой ноги.

Для большей проработки ягодичных мышц делайте махи согнутой ногой, лишь немного разгибая ее в верхнем положении, как будто пытаетесь стать всей стопой на потолок. Также не забудьте о зафиксированной пояснице.

Махи вперед

Если вам не нравится состояние передней части бедра, махи вперед вполне могут исправить ситуацию.

Это упражнение, выполняющееся в положении стоя, достаточно простое и не требует специального инвентаря.

Встаньте ровно, взявшись одной рукой за стол или стену. Делайте махи прямыми ногами перед собой, удерживая стопу в сокращенном положении.

Поднимайте ногу максимально высоко, не скругляя при этом спину.

Махи в сторону от себя (отведения)

Данное упражнение позволит накачать средние ягодичные мышцы, которые делают вашу попу округлой и подтянутой. Выполнять его можно в трех положениях: стоя, на четвереньках и лежа на боку.

Стоя:

Встаньте ровно, держась одной рукой за опору. Выполняйте махи прямой правой ногой в сторону, не вытягивая носок вперед. При этом корпус должен оставаться максимально неподвижным. Повторите упражнение для левой ноги.

На четвереньках: 

Встаньте на четвереньки, поставив правую руку на ладонь. Выпрямите правую ногу и отведите в сторону, сократив стопу. Если полноценные отведения сразу не получаются, можно ногу немного согнуть в колене.

Лежа на боку: 

Лягте на бок, подперев голову рукой или сделав упор на локоть, а вторую руку поставьте перед собой ладонью на коврик. Ногу, которая оказалась на коврике, можно немного согнуть в колене. Второй выпрямленной ногой выполняйте махи, как всегда, держа стопу в сокращенном положении.

Махи в сторону к себе (приведения)

Это упражнение позволяет проработать внутреннюю сторону бедра, где расположена приводящая мышца.

Его можно выполнять как стоя, так и лежа на боку, хотя в положении стоя лучше использовать утяжелители, чтобы увеличить нагрузку.

Стоя:

Встаньте прямо, опираясь о стену или спинку стула. Прямой правой ногой, вынесенной немного вперед, делайте махи в сторону левой ноги так, чтобы они как бы перекрещивались. Повторите то же упражнение для другой стороны.

Лежа на боку:

Лягте на бок, сделав упор на один локоть. Рабочей будет нога, которая оказалась на коврике. Ногу, оказавшуюся сверху, согните в колене, поставив на коврик. Выполняйте махи вверх как можно выше, а затем повторите упражнение для другой ноги.

Помните, что во время тренировки вдох должен приходиться на фазу расслабления, а выдох — на момент наибольшего напряжения мышц.

Кроме махов ногами, не забывайте о других эффективных тренировках для бедер и ягодиц, и результат станет заметен уже через несколько месяцев.

Специалист по реабилитации провела занятия для читателей «РГ»

Сегодня многие из нас, находящиеся на режиме самоизоляции или карантина, лишены привычного объема движений. Многим кажется, что в условиях квартиры невозможно двигаться столько, сколько нужно, чтобы сохранить бодрость и работоспособность. К этому добавляется и стресс от общей ситуации, и беспокойство за близких.

В помощь тем, кто не знает, как справиться и с нехваткой движения, и с чувством тревоги, мы публикуем советы старшего научного сотрудника НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава РФ, кандидата педагогических наук Натальи Новиковой и разработанные ею авторские комплексы упражнений для разных категорий — как возрастных, так и по состоянию здоровья.

Занятие первое

Давайте успокоимся

— Человеческий организм создан рационально, все в нем взаимосвязано и взаимозависимо, — поясняет Наталья Константиновна. — Каждая мышца тела имеет строго определенную функцию, должна нести полноценную нагрузку и хорошо отдыхать. От качества работы мышц, как и любого другого органа зависит нормальное функционирование всего организма. Мышечное бездействие в сочетании с постоянным нервным напряжением отрицательно сказывается на здоровье. Но даже при минимальной двигательной активности важно поддерживать определенное напряжение мышц, их тонус. Для одних мышц оно минимальное, практически они расслаблены, для других — выше, потому что они участвуют в поддержании позы, противодействуют гравитационным силам земли.

При выполнении большинства различных движений смена расслабления мышц их напряжением происходит бессознательно, но тем не менее, как считают многие ученые, это в значительной мере определяет самочувствие человека. Нервно-эмоциональное напряжение, умственные и физические перегрузки нарушают механизм саморегуляции. Когда их количество возрастает, большинство людей не умеет расслабляться. Поэтому важнейшим способом избавления от нервной напряженности можно считать навыки расслабления мышц. При этом усиливается торможение в соответствующих структурах центральной нервной системы, в нервных центрах активизируются восстановительные процессы. Чем выше у человека развита способность к расслаблению мышц, тем выше его способность к восстановлению.

Вот комплекс упражнений, которые помогут расслабиться и успокоиться. Он предназначен для тех, кто работает или учится дистанционно, кто проводит много времени за компьютером, и для всех, кто просто устал от самоизоляции. Его можно выполнять как полностью, так и выбрав наиболее понравившиеся 10 упражнений. Длительность занятия — 10-15 минут, можно выполнять комплекс 2-3 раза в день, в зависимости от степени утомления. Максимальное напряжение не должно длиться более 4-6 секунд, количество повторов может колебаться от 3 до 6 — в зависимости от количества упражнений в комплексе.

Упражнения для успокоения и расслабления

1. Сидя на стуле, табурете, рабочем кресле и т.д. или стоя, руки опустить вниз. Напрягая пальцы рук, прижать их друг к другу на 2-4 секунды. Затем расслабить пальцы, слегка разведя их и пошевелив ими 3-4 раза.

2. Сидя или стоя, руки опущены вниз. Как можно сильнее напрягать мышцы рук, сжимая пальцы в кулак. Затем расслабить мышцы, разжав пальцы 3-4 раза.

3.В положении сидя напрячь мышцы одной ноги на 2-3 секунды, затем расслабить их. То же самое другой ногой, затем двумя ногами. Это же упражнение можно выполнять, немного — на 5-10 см — поднимая ногу с напряжением мышц и расслабляя ее при опускании. Повторить 3-4 раза каждой ногой и 3-4 раза — обеими одновременно.

4.В положении сидя на стуле выпрямиться, отвести плечи назад и, сильно напрягая мышцы спины, свести лопатки на 4-6 секунд, затем полностью расслабиться. Повторить 3-5 раз.

5.В положении сидя выпрямиться, втянуть живот на 2-4 секунды, затем расслабить. Повторить 5-6 раз.

6.Сидя взяться двумя руками за сиденье, пытаясь приподнять себя — на 3-4 секунды, затем опуститься на сиденье. Повторить 5-6 раз.

7.Сидя сжать ягодичные мышцы и за счет этого слегка приподняться на 4-5 секунд, затем опуститься. Повторить 5-6 раз.

8.Сидя прижаться правой лопаткой к спинке стула, выполнить махи вперед и назад расслабленной правой рукой. Впереди руку слегка сгибать. То же, прижавшись левой лопаткой и выполняя махи другой рукой. Повтор 3-4 раза каждой рукой.

9.Придвинуть стул к стене, сидя на нем сильно упереться ногами в пол на 6 секунд, затем расслабить мышцы ног. Повторить 5-6 раз.

10. В положении стоя, ноги на ширине плеч. Вытянуть правую руку вперед, сжать пальцы в кулак, напрячь руку на 5-6 секунд, затем уронить ее вниз. Выполнить несколько расслабленных покачиваний рукой назад и вперед. То же другой рукой. Повторить каждой рукой по 3-4 раза. Затем двумя руками 3-4 раза.

11.Стоя правым боком к любой опоре (стенка, стул, спинка дивана) поднять слегка согнутую левую ногу вперед на 5-6 секунд, затем уронить ее, стараясь расслабить мышцы, и сделать несколько махов ею вперед-назад с затуханием амплитуды. Затем выполнить то же, стоя левым боком к опоре правой ногой. Повторить 3-4 раза каждой ногой.

12.Стоя правым боком к опоре, поднять слегка согнутую левую ногу и встряхнуть ее, опуская вниз. Постараться почувствовать расслабление мышц бедра. Повторить движение правой ногой, стоя левым боком к опоре. Повторять по 5-6 раз каждой ногой.

13. В положении сидя или стоя поднять плечи вверх и напрячь мышцы плечевого пояса, подержать до появления чувства усталости, затем расслабленно опустить плечи. Повторить 2-3 раза.

14. В положении стоя поднять руки вперед и держать их до появления чувства усталости, затем расслабленно опустить вниз. Повторить 2-3 раза.

15. Сидя перед зеркалом напрячь мышцы лица, нахмурить брови, сведя их, сжать челюсти — это маска гнева. Задержать ее на 3-4 секунды, затем расслабить мышцы лица. Повторить 2-3 раза. Постарайтесь запомнить свое лицо в покое, который наступает после напряжения и свои ощущения при этом.

Перед тем, как напрячь мышцы в любом упражнении, выполняйте спокойный вдох, во время упражнения задержите дыхание. С расслаблением мышц сделайте спокойный продолжительный выдох.

Читайте также

Peugeot 3008 DKR Maxi – новый раллийный болид

PEUGEOT представляет новый раллийный болид – PEUGEOT 3008 DKR Maxi

После двух убедительных побед в ралли-марафоне «Дакар» в 2016 и 2017 годах, компания PEUGEOT Sport представляет преемника болида PEUGEOT 3008 DKR, который еще в январе покорил дороги Южной Америки. Новый автомобиль является гоночной версией кроссовера PEUGEOT 3008 – обладателя титула «Европейский автомобиль года 2017».

Новый PEUGEOT 3008 DKR Maxi полностью оправдывает свое название. Болид стал еще больше и шире, что позволяет покорять гравий, дюны и горы самых известных и сложных участков ралли в мире.

Инженеры сделали автомобиль на 20 см шире легендарного предшественника, за счет большего хода подвески на 10 см с каждой из сторон. Для увеличения задней и передней колеи были использованы модернизированные род энды и приводные валы. Как результат, улучшились стабильность, динамика и производительность раллийного болида.

Данные новшества, разработанные инженерами PEUGEOT Sport, все еще находятся на стадии разработки, но будут апробированы на ралли «Шелковый Путь-2017», который пройдет по маршруту Москва — Пекин. Девятикратный чемпион мира по ралли Себастьян Лёб, занявший второе место в «Дакаре-2017», будет бороться за победу в «Шелковом Пути» второй год.

Прославленный пилот примет участие в марафоне, который пройдет с 7 по 22 июля, и присоединится к команде Стефана Петранселя и прошлогоднего победителя ралли Сириля Дюпре, которые будут пилотировать текущую спецификацию PEUGEOT 3008 DKR.

Испанец Карлос Сайнс, четвертый член команды PEUGEOT, участник «Дакара» в следующем году, также принимал активное участие в разработке нового болида и внес неоценимый вклад, благодаря своему опыту выступления в раллийных соревнованиях.

Важной задачей Себастьяна Лёба в ходе ралли станет оценка последних достижений, привнесенных в PEUGEOT 3008 DKR Maxi. Однако, как отметил директор команды Бруно Фамин, в этом трудном 15-дневном путешествии главной общей целью является победа.

Бруно Фамин, директор PEUGEOT Sport

«Как только мы пересекли финишную прямую в «Дакаре» в январе этого года, мы начали работать над следующим поколением автомобиля. Конечно, есть только одна вещь, более важная, чем победа и именно она к ней и приводит, несмотря на жесткую конкуренцию. Именно поэтому у наших инженеров есть миссия – постоянно совершенствовать болид, применять ноу-хау, чтобы все время повышать уровень и давать пилотам как можно больше шансов на успех. Последние изменения, которые мы внесли в модель, улучшают стабильность и производительность. Себастьян Лёб станет пилотом, который первым сядет за руль PEUGEOT 3008 DKR Maxi на ралли «Шелковый Путь». Собранные в ходе марафона данные мы будем использовать для участия в «Дакаре» в следующем году.

Пилот команды PEUGEOT Total, Себастьян Лёб

«Я думаю, что теперь болид стал намного стабильнее. В техническом аспекте все стало сложнее, однако, по части стабильности и пилотирования это огромный шаг вперед. Я бы сказал, что самая сильная сторона PEUGEOT 3008 DKR Maxi – это поведение в условиях бездорожья. Благодаря широким и большим колесам он может ехать где угодно. Возможно, это не так важно для дорог другого типа, но преимущество нашего автомобиля в том, что он способен справиться с чем угодно, особенно, с дюнами.

Пилот команды PEUGEOT Total, Карлос Сайнс

«Новый PEUGEOT 3008 DKR Maxi хорошо проявил себя на тестах и определенно видны положительные изменения: я вижу, что мы сделали несколько шагов вперед. Основное изменение, очевидно, увеличенная колея, которая должна позволить нам двигаться эффективнее и быстрее, в том числе на гравийном покрытии. Год от года совершенствоваться труднее, но работа, которую делают инженеры PEUGEOT Sport не может не восхищать, и я со своей стороны стараюсь помочь им. Приятно видеть, как наши специалисты пытаются максимально использовать все возможное, и как они сразу начинают работу по окончании очередного «Дакара».

Присоединяйтесь к нашей страничке на Facebook, чтобы быть в курсе всех новостей в режиме онлайн!

Махи гантелями вперед

Ничто не придает рукам большей эффектности, чем мощные плечи. Они визуально увеличивают объемы всего тела, делая человека шире и помогая создать идеальный образ V-образной фигуры. Даже при наличии огромного бицепса, без прокачанных дельтовидных руки будут иметь несимметричный и неэстетичный вид. Махи гантелями вперед – лучшее упражнение для проработки передней части плечевых мышц, и в данной статье мы постараемся подробно разобрать его.

Об упражнении

В плане выполнения, махи гантелей вперед является одним из самых простых. При его выполнении довольно сложно нарушить технику, и это позволяет включать его в комплекс для начинающих спортсменов.

Это изолированное упражнение, использующее лишь одну область плечевых мышц. При выполнении, задействуется передняя часть дельтовидной мышцы. Она получает постоянную нагрузку, до тех пор, пока рука атлета не опустится. Самую большую нагрузку мышцы получает во время поднятия гантели выше уровня плечевого пояса. Помимо этого, нагрузка идет и на центральную дельту.

Техника выполнения махов гантелями вперед

Несмотря на простую технику, очень важно ее грамотное исполнение. Так как нагрузка ложится лишь на небольшую часть всей дельтовидной мышцы, то есть вероятность повреждений плечевого сустава. Особенно часто это случается при использовании чрезмерно большого веса. Но обо всем по порядку.

1. Подберите гантели необходимого веса и встаньте с ними прямо. Для удобства лучше вставать перед зеркалом – вы будете контролировать правильное направление руки и заметите, если используете читинг;
2. При выполнении, ладони должны смотреть в сторону, противоположную вашему положению тела, то есть назад;
3. Плавно и подконтрольно поднимите немного согнутые в локтях руки с гантелями вперед, на уровень, чуть выше уровня вашего плечевого пояса;
4. Так же, плавно, опустите руки в исходное положение.

Можно выполнять махи гантелями вперед попеременно одной рукой или сразу двумя. Принципиальных отличий нет, но, используя одновременно обе руки, вы можете не заметить, как начнете помогать себе, раскачивая корпус.

Выполняя каждой рукой поочередно, вы будете давать каждой руке больше отдыха, чем если бы выполняли одновременно. С одной стороны такой подход может быть оправдан, когда речь идет об общем наборе массы. Но в комплексах, подразумевающих высокоинтенсивные тренировки, такой подход менее эффективен.

Особенности упражнения

Есть несколько особых «фишек», которые помогут повысить эффективность от этого упражнения. Например:

• Во время выполнения можно использовать супинацию. Для этого, во время подъема поворачивайте кисти рук так, чтобы в верхнем положении ладони рук смотрели друг на друга. Таким образом, вы переносите часть нагрузки на центральную часть дельтовидной мышцы;
• Еще один вариант супинации, только теперь поворачивать кисти нужно непосредственно в верхней точке, во время максимального мышечного напряжения. Это позволит сместить акцент нагрузки на внутренней части передней дельты. Тренируясь таким образом, вы создадите плотную структуры мышечных волокон, и ваше плечи будут выглядеть более плотными;
• Есть также вариант махов гантелями вперед стоя, когда ладони рук разворачиваются наоборот, друг от друга. Этот способ позволяет включить в работу и заднюю часть дельтовидной мышцы, которая, как правило, редко тренируется отдельно;
• Читинг допускается только в том случае, если используются большие веса, что больше подходит для опытных атлетов. Хоть раскачивания корпусом и переносит нагрузку на другие мышечные группы, в случае с большими весами это может быть оправдано.

Отдельно хочется отметить, что рука должна быть лишь слегка согнута в локте. Излишнее сгибание приведет к снижению эффективности всего упражнения.

Распространенные ошибки

Большинство ошибок типичны, и совершаются лишь теми спортсменами, кто не слишком хорошо знаком с этим упражнением.

• Во-первых, многие атлеты слишком сильно выгибают запястье во время подъема. Это приводит к тому, что в поднятии веса участвуют также и мышцы запястья, облегчая выполнение. Поэтому очень важно держаться запястья прямыми;
• Во-вторых, не нужно слишком резко поднимать снаряд вверх. Рывки рук с гантелями могут привести к травме плечевого сустава или разрыву связок;
• В-третьих, многие грешат тем, что задействуют корпус во время подъема. Он должен быть неподвижен, но читинг допускается в случаях использования больших весов.

Махи гантелей вперед отлично вписываются в любую программу тренировки плеч. Оно является одним из самых эффективных и в то же время простых упражнений. С его помощью можно хорошо выделить переднюю часть дельтовидных и придать им выразительный вид.

Поделиться в социальных сетях

home

PHIL BALSANO — BANDLEADER, KEYBOARDS

Работа Фила в качестве клавишника, автора песен, продюсера и музыкального издателя привела к успеху в чартах Billboard Pop, R&B и Dance (Tantrum, Shawnlktoper, JM SI , Jaimie Principle), в национальных рекламных кампаниях и телешоу (Pepsi, Wrigley, Zenith, MDA Telethon, StarSearch) и в саундтреках к документальным фильмам («Гарольд Вашингтон — Жизнь и время»). В 2014 году Фил запустил оригинальную группу Swing Forward.Первый альбом группы «Ain’t It Fun» был выпущен на Toucan Cove Records, а две мелодии вошли в танцевальный сборник «Very Ballroom 2». Фил в восторге от работы с новейшим составом Swing Forward!

НИК АДАМС — СТОЙКА И ЭЛЕКТРИЧЕСКИЕ БАСЫ

Родом из Питтсбурга, Ник недавно переехал в Чикаго, где ему предложили место в Чикагской гражданской симфонии. Ник имеет две степени бакалавра в области музыкального образования и музыкального исполнения в Университете штата Индиана в Пенсильвании и степень магистра в области музыкального исполнительства в Университете Карнеги-Меллона, обучаясь у Мика Ховарда из Питтсбургского симфонического оркестра.Ник также учился в Музыкальной академии в Загребе, Хорватия, у Никши Бобетко и Марио Ивелья. Ник также играет с Симфоническим оркестром Kankakee Valley в качестве постоянного участника и играл под такими исполнителями, как Yo-Yo Ma, Doc Severinsen, Tommy Igoe и Wycliffe Gordon.

EVAN CJ — VOCALS, GUITAR

Эван начал профессионально выступать в качестве вокалиста и гитариста в подростковом возрасте и пробился по Северной Америке, выступая в джазовых клубах Канзас-Сити, Мехико и Торонто. до переезда в Чикаго в 2006 году.Вокал Эвана и его игра на гитаре ликвидируют разрыв между его традиционным джазовым влиянием и энергичным звучанием современной американской популярной музыки. Как и его товарищи по группе, Эван любит исполнять широкий спектр музыки и песен, добывая драгоценные камни века американского блюза, джаза и поп-музыки.

GIL CADRECHA — DRUMS, PERCUSSION

Гил начал играть на барабанах в 11 лет и учился у сессионного барабанщика Лос-Анджелеса Карла Мосса, играя в разных группах Южной Калифорнии, часто вместе со своим покойным братом Джо Кадреча. сессионный гитарист из Лос-Анджелеса.После переезда в Чикаго его музыка отошла на второй план в течение 26-летней карьеры в правоохранительных органах. Сейчас Гил занимается музыкой все время, играя с группами Tiger Moon, The Damen North Jazz Ensemble, Oakley Station, The Vibetonez и в качестве дежурного барабанщика. Он также работал с Джоном Хегнером в студии звукозаписи Starbelll Hatchery Recording Studios для певцов и авторов песен из Нью-Йорка Криса Белдена (Камуфляж) и Чарли Лэнга (бесплатно). В настоящее время он является штатным музыкальным руководителем общественной церкви Living Grace Community Church в Кэри, штат Иллинойс.Гил говорит, что Swing Forward — самый захватывающий проект, в котором он когда-либо участвовал.

Качать вперед?

Этот пост 2010 года был отредактирован и расширен в 2020 году. Это одна из немногих наших любимых статей о ходьбе, включая темы, посвященные тому, что делают различные «части ходьбы», а также другие аспекты, касающиеся всего тела. Остальные можно найти в разделе «Наши любимые ступни, обувь и ресурсы для ходьбы».

Аааа, перевод часов вперед дает нам дополнительный час света в конце дня.Идеальный час для вечерней прогулки. Вот что я подумал, когда отправился на свою первую ночную прогулку в течение недели солнечным вечером. Я гулял вместо того, чтобы вести блог. Ты можешь огорчить меня, когда увидишь меня в следующий раз, но я действительно не чувствую себя так плохо, я не хочу признавать. Трудно чувствовать себя плохо, когда ходьба дает мне все эти эндорфины.

Когда я больше хожу, я замечаю больше, особенно когда со мной гуляет больше людей. Вот как я решился на сегодняшнюю тему: мах руками. Есть руки, которые вообще не двигаются, и руки, которые качаются справа налево, а не спереди назад.Может быть одна напряженная рука, которая двигается меньше, чем другая, и мой любимый вариант: руки, которые очень усердно работают, удерживая веса. Говорю вам, это буфет с качелями для рук.

Махи руками — чрезвычайно важная часть модели походки, и при цифровом анализе походки вы можете многое сказать о подвижности плеч и позвоночника (и потенциальных травмах чрезмерной / недостаточной нагрузки), просто наблюдая за тем, что делают руки.

Почему наши руки качаются, когда мы ходим?

Движения рук работают вместе с движениями ног, помогая стабилизировать все тело.Когда вы идете вперед по ровной и ровной поверхности, в идеале это происходит из-за того, что ваша опорная нога отталкивается позади вас (вместо того, чтобы поднимать ногу перед собой и падать вперед, но это другая статья). Итак, представьте, что ваша правая нога отталкивается назад. Это большое количество массы (наши ноги составляют значительную часть веса нашего тела) также имеет тенденцию скручивать одну сторону вашего таза. Должно быть что-то, что уравновесит тенденцию к скручиванию, которую создает мах ногой, чтобы рука, отводимая назад на противоположной стороне тела, помогала сбалансировать скручивание.Это движение руки называется возвратно-поступательным движением руки .

Рука, тянущаяся назад, не только отлично подходит для уменьшения чрезмерной нагрузки на позвоночник, но и представляет собой естественную тренировку для тыльной стороны плеча . Потрясающие! Если вы думали, что три подхода из 12 упражнений на трицепс с 5-фунтовым весом были эффективными, просто подождите, пока вы не начнете махать ответной рукой.

Вот упражнение с махами руками:

Встаньте и позвольте рукам расслабиться по бокам.Поднимите одну руку за собой по очереди, чтобы посмотреть, как высоко вы сможете ее поднять (не скручивайте бедра или плечи). Позвольте ему упасть и качнуться вперед. Он будет немного раскачиваться вперед, когда вы его уроните, но не делайте дополнительной работы, чтобы поднять его выше, то есть не поднимайте руки вперед, позвольте им двигаться вперед, покачиваясь, пассивно. Сделайте это 20-30 раз, пытаясь заставить противоположные руки качать вперед назад, как при ходьбе (просто убедитесь, что они работают на обратном пути, и расслабьтесь, качаясь вперед.

Когда вы ничего не несете и идете по ровной и ровной поверхности, работа ваших рук при ходьбе направлена ​​позади вас.

А как насчет того, чтобы вытянуть руки перед собой во время прогулки?

Из-за того, что мы двигаемся так мало, когда мы действительно двигаемся, мы хотим двигаться тяжелее, и, вероятно, отсюда и возникло использование гантелей во время ходьбы. Или как насчет сгибания и подъема рук вперед, как это видно в спортивной ходьбе? Как это влияет на балансировочный механизм теперь, когда отсутствует взаимное движение рычага? Короче говоря, изменение того, как вы двигаете руками при ходьбе, изменяет движения всего тела.

Если вы хотите поработать над движением часто игнорируемых задних частей вашего плеча, Рапунцель, Рапунцель, опустите руки! Если ваша поясница и талия испытывают сильное напряжение, позвольте рукам расслабиться и естественно раскачиваться во время ходьбы (ваш торс, возможно, придется заблокировать, чтобы стабилизировать обратный мах ногой, потому что ваши руки не выполняют свою роль).

Улучшение размаха рук изменит все в вашей повседневной прогулке. И хотя часы могут идти вперёд, наших рук быть не должно.Если вы не идете под гору, но это уже для другой статьи …

Раздел 01 — Объяснение махов вперед вперед

Введение

Есть много неправильных представлений о махе форхендом вперед. Самый большой вращается вокруг предполагаемого движения запястья перед ударом по мячу. На веб-сайте Advanced Tennis Research говорится, что «практически во всех случаях запястье не играет никакой роли в создании удара и освобождается только спустя долгое время после того, как мяч оторвался от ракетки.Это в основном означает, что запястье остается заблокированным до тех пор, пока мяч не будет нанесен.

Наклон вперед — это на самом деле самая простая часть поворота, если все сделано правильно, так как здесь может возникнуть несколько проблем. Импульс тела заставляет ракетку двигаться вперед практически без задействования мускулов рук. Откровенно говоря, после того, как ракетка начинает раскачиваться вперед, просто не хватает времени, чтобы совершить настоящую ошибку, поскольку эта часть замаха происходит очень быстро. К сожалению, совершаемые ошибки обычно приводят к большим ошибкам с конечными результатами выстрела.

Выходящая вперед ракетка — это начало передней части замаха. Остальная часть тела уже двинется вперед, прежде чем это произойдет.

Ударная рука и кисть

Как только ракетка начинает вращаться вперед, несколько аспектов взмаха будут происходить одновременно и довольно быстро. Рука будет качаться вперед почти как маятник.

Поскольку рука уже была выпрямлена в начале падения ракетки, дальнейшее движение руки или запястья не требуется, так как рука снова пойдет вперед из-за кинетической энергии, генерируемой при замедлении бедер и ног, а не от использования мышц руки.

Многие люди ошибочно начинают переднюю часть замаха, выставляя вперед ударную руку. Это превратит удар справа в взмах рукой за счет активации мышц руки. Это приведет к рассинхронизации руки с телом, так как она будет помещена впереди тела. В результате сила замаха будет исходить в основном от руки, а не от тела. Рука — одна из самых слабых частей тела. Человек может поднимать гораздо больший вес ногами или корпусом, чем руками.Это приведет к существенно менее мощному выстрелу. Если использовать только руку, а не все тело, поднять мяч через сетку будет намного сложнее.

Удар справа — это совсем не мах рукой, на самом деле руке даже не нужно совершать много движений, чтобы качнуться вперед. Если во время падения ракетки держать руку в расслабленном состоянии, а сила тяжести используется для падения ракетки, мускулы руки будут с меньшей вероятностью активировать какие-либо дополнительные мышцы во время взмаха, поскольку не будет достаточно времени, чтобы активировать их.Кроме того, нет необходимости задействовать дополнительные мышцы рук. Сила тяжести плюс накопленная кинетическая энергия более чем достаточна для удара очень мощным ударом справа. Фактически, это то, что делает практически каждый профессионал.

Чтобы доказать, что мышцы руки не нужно задействовать для качания, начните из положения готовности, но держите ударную руку прямо

(изображение)

Сделайте единичный поворот, держа руку прямой

(изображение).

Теперь просто согните колени и позвольте ракетке упасть сама по себе.

(рисунок).

В нижней части положения падения ракетки, не двигая рукой, быстро вытяните правое бедро вперед

(рисунок).

Даже без большой скорости рука проходит через точку контакта без задействования мышц руки. Итак, представьте, что вы добавляете скорости к броску, и легко увидеть, как ракетка может качаться от всего до завершения без задействования мышц рук.

Когда бедра начинают замедляться при вращении вперед, бьющая рука переместится из точки, расположенной близко к телу в нижней точке падения ракетки, в положение, удаленное от тела.Наведите указатель мыши на изображение ниже, чтобы увидеть, как рука перемещается от тела близко к телу и удаляется от него.

Вот почему качели называют качелями наизнанку. Свинг начинается близко к телу (изнутри) и уходит (снаружи) от тела. Перемещение руки (и ракетки от тела добавляет огромной мощности к взмаху. Чем больше радиус взмаха, тем больше мощности может быть получено с использованием того же количества энергии. Чем дальше ракетка находится от тела при соприкосновении махи сильнее, чем ближе к телу.Для более подробного объяснения нажмите здесь.

Позиция ракетки

В конце падения ракетки приклад ракетки направлен в сторону сетки, что означает, что ракетка будет почти параллельна боковому упору.

По мере того, как ракетка вращается вперед к точке контакта, она перемещается в положение, перпендикулярное боковому упору. Это изменение положения ракетки на 90 градусов будет происходить автоматически, если рука будет повернута вперед правильно, с движением наизнанку.Для перевода ракетки из параллельного в перпендикулярное положение не требуется никаких движений запястья или предплечья. Наведите курсор на изображение, чтобы увидеть изменение положения ракеток.

Головка ракетки полузакрыта в начале движения вперед. Когда ракетка и рука выходят вперед, поверхность ракетки автоматически переходит в вертикальное положение, которое необходимо для правильного контакта с мячом.

До точки касания ракетка будет полузакрытой.Даже на изображении 4 лицевая часть ракетки все еще немного закрыта. Если бы Тейлор Дент ударил по мячу в том месте, где находится ракетка на фото 4, он ударил бы мяч прямо в землю. Это хороший пример того, почему игрок не хочет отбивать мяч поздно. Когда рука и ракетка выдвинутся вперед к точке контакта, ракетка сама станет вертикальной. Нет необходимости делать что-либо, чтобы ракетка находилась в вертикальном положении для удара, кроме как держать руку вперед. И снова все это достигается без движения запястья или предплечья.

В этом можно убедиться, взяв руку и положив ладонь перед собой.

(изображение)

Теперь просто медленно поднимите руку вверх маятником, не двигая запястьем

(изображение)

Видите, как ладонь в итоге оказывается вертикальной?

Когда ракетка начинает выдвигаться вперед, головка ракетки, вероятно, будет немного ниже запястья.

Это произведение количества движения головки ракетки и того факта, что головка ракетки является последней частью ракетки, которая получает энергию от кинетической энергетической цепи.Этого не происходит из-за ослабления запястья, если запястье ослаблено, головка ракетки опустится слишком низко и рассинхронизируется с рукой. Обычно к тому времени, когда ракетка достигает точки контакта, головка ракетки оказывается ближе к уровню запястья, поскольку силы от руки больше, чем силы головки ракетки, которые удерживали головку ниже.

Еще раз, как и приклад ракетки, головка ракетки будет оставаться выше, если махи будут медленнее. Чем медленнее мах, тем ближе к уровню запястий будет головка ракетки при движении вперед.

(рисунок)

Когда ракетка приближается к точке контакта, ракетка отодвигается от тела, а головка ракетки перемещается в вертикальное положение,

Запястье

Запястье должно оставаться заблокированным с изгибом 30 градусов на протяжении всей передней части замаха.

Нет причин двигать запястьем при движении ракетки вперед. Движение запястья не требуется для получения дополнительного крученого вращения, если остальная часть замаха выполняется правильно.Движение запястья может помочь создать верхнее вращение мяча, поскольку оно может поместить головку ракетки под мяч, но ослабление запястья сделает головку ракетки менее устойчивой и приведет к значительной потере контроля. Запястье должно оставаться за ракеткой.

Левая рука

Левая рука начнет вращаться вперед до того, как ракетка повернется вперед. Чтобы увидеть, как это произошло, наведите указатель мыши на изображение Энди Роддика ниже.

Левое плечо начнет вращаться раньше правого плеча, и, поскольку левая рука соединена с плечом, оно начнет двигаться при движении плеча.Левое плечо и рука начинают вращаться раньше, чем правая, потому что правая рука несет ракетку, имеющую вес, поэтому инерция ракетки будет удерживать правую руку от левой. Левая рука не должна отходить слишком далеко от правой руки. Если левая рука уйдет слишком далеко от правой руки, это может привести к тому, что мах будет горизонтальным, что сократит зону удара.

Левая рука помогает удлинить мах, удерживая корпус вбок дольше, что дает более длинную зону удара.Более длинные зоны удара дают более высокий предел погрешности, поскольку замах может быть ошибочным (если он слишком рано и не слишком поздно), и по мячу все еще можно ударить успешно.

Когда ракетка приближается к точке контакта, левая рука значительно замедлится. Наведите указатель мыши на изображение ниже, чтобы увидеть, как левая рука замедлилась и выглядит так, как будто она не двигается.

Почти там, где это будет выглядеть так, как будто оно остановилось, если смотреть невооруженным глазом. Это действительно помогает ускорить ракетку по мере приближения к точке контакта.

Ноги и колени

Когда ракетка начинает выдвигаться вперед, колени должны начать выпрямляться. Это действие поможет поднять мяч высоко над сеткой. Это также помогает поднять ракетку из положения под мячом в ее возможное положение на уровне мяча. Наведите указатель мыши на изображение ниже, чтобы увидеть, как разгибаются колени.

Вес тела должен продолжать переноситься на переднюю ногу. Обычно это происходит автоматически, когда ракетка движется вперед, если вы делаете шаг в нейтральной или даже открытой позиции, а точка контакта находится впереди тела.Единственное, чего не должно происходить на этом этапе, — это прыгать или подпрыгивать до удара по мячу. Прыжки сделают невозможным управление движением тела. Если баланс поддерживался должным образом, прыжки не сильно повлияют на баланс, но это может случиться только с действительно продвинутыми игроками. На изображении ниже показано, как Кэролайн Возняки прыгает, прежде чем ударить по мячу.

Она могла прыгнуть здесь отчасти из-за того, что мяч прыгает высоко, но поскольку она такой хороший игрок, ей это может сойти с рук.Но даже Кэролайн не будет прыгать на каждом ударе. Вот другой удар справа, который она ударила в том же розыгрыше.

Единственный раз, когда может произойти прыжок, — это после качания, поскольку импульс качания может сделать это, поскольку импульс тела, который поднимается вверх, может оторвать тело от земли. Но даже в этом случае это должно происходить только изредка. Прыжки также могут увеличить время восстановления, поскольку практически невозможно начать восстановление в воздухе. Игрок должен дождаться приземления, чтобы начать восстанавливаться.

Назад

Спина должна оставаться прямой на протяжении всего замаха.

Так же, как при подъеме тяжелого груза. Это помогает сохранять баланс качелей, удерживая центр тяжести тела по центру тела.

Пупок

Пупок должен продолжать вращаться, пока не достигнет положения, указывающего на стойку сетки. Наведите курсор на изображение ниже, чтобы увидеть движение пупка.

Когда пупок приближается к месту, где он указывает на стойку сетки, он будет быстро замедляться. Это должно произойти до того, как ракетка достигнет точки контакта. Это замедление пупка означает замедление плеч и туловища, что поможет ускорить ракетку вперед. Если пупок продолжает вращаться и не замедляется, полное количество энергии, накопленное по кинетической энергетической цепочке к этому моменту, не будет передано на руку и ракетку, и мах будет не таким мощным.Если бедра и плечи не замедляются, это также будет способствовать горизонтальному качанию вместо вертикального, поскольку импульс тела слишком быстро тянет ракетку влево.

К тому времени, когда ракетка почти доходит до точки касания, тело должно значительно замедлиться. Единственные части тела, которые быстро движутся по мере приближения ракетки к точке контакта, должны быть рукой и ракеткой.

Наклон вала вперед — иллюстрированная идея поворота в гольфе (ключ поворота)

Также известен как: «Руки впереди мяча» или «Жим руками вперед».

Эта мысль о свинге напоминает вам о том, чтобы вытянуть руки вперед по адресу, чтобы они находились немного впереди мяча. Это контрастирует с размещением их на одной линии с мячом или позади него.

---

Что это способствует

Считается, что задержка возникает, когда руки направляют клюшку при ударе, и является основным компонентом при твердых ударах мяча. Эффективный способ стимулировать это — расположить руки перед головкой клюшки по адресу, как это делает этот наконечник качания, и попытаться удерживать ее на месте до удара.

Свинг с правильной задержкой будет способствовать удару по мячу или захвату мяча, еще одному ключевому компоненту удара твердым мячом.

Наконец, если вы поставите руки перед головкой клюшки по адресу, это будет прямым выводом, в отличие от открытого. Наблюдение за правильным движением клюшки во время еды на вынос дает вам больше шансов на то, что полет мяча пронзит вас.

---

Что он пытается вылечить

Если вы можете сохранить задержку, которая была позиционирована на адресе, на протяжении всего удара, вы сможете избавиться от тонких кадров из вашей игры.Тонкие удары могут происходить, когда по мячу наносится удар после того, как клюшка поднимается из самой нижней точки, или, другими словами, когда вы наносите удар по ней.

Ведя вас в правильную позицию для выноса, которая является квадратной и закрытой, вы также помогаете уменьшить количество ошибочных выстрелов, которые иначе могли бы проникнуть в вашу игру.

---

Почему это работает

Исследования показали, что у профессионалов туров почти всегда есть несколько градусов наклона вала, тогда как у любителей будет очень мало, если вообще будет.Располагать руки вперед по адресу — это не то, о чем думает большинство любителей, но это одна из самых простых вещей, которые можно включить в обычный замах.

---

Когда это наиболее полезно?

Этот ударный наконечник может использоваться в большинстве сценариев, за исключением ударов, когда мяч находится впереди близко к передней ноге или когда отставание не преследуется. Например, некоторые специальные удары, такие как удары из бункера и флопа, на самом деле требуют, чтобы вы перевернули запястья вместо того, чтобы видеть, как они уводят клюшку при ударе.

В противном случае, при настройке на привод вы должны расположить мяч достаточно вперед в своей стойке, откуда на самом деле трудно поставить руки вперед и для чего предпочтительнее ударить по мячу.

---

Дополнительные советы по игре в гольф на Free-Online-Golf-Tips.com

---

Подробнее: Настройка гольфа

---

Вернуться к: Swing Мысли

Gym Dandy Tilt-A-Swing — качели вперед, назад , Сбоку, & 360

Детская игровая площадка Tilt-A-Swing, качели вперед, назад в стороны и 360 | GD-6662

Gym Dandy Tilt-A-Swing — это уникальное и интересное игровое оборудование для вашего дома.Наклонные качели добавляют больше развлечений на ваш задний двор, чем обычные качели, благодаря всем возможностям: качаться вперед и назад, из стороны в сторону и вы можете вращаться на 360 градусов!

Благодаря качелям ваши дети могут часами играть на улице. Поворотные качели изготовлены из прочной стали 14-го калибра и толстого пластика для обеспечения безопасности ваших детей. Ручки и подставки для ног с мягким поролоновым покрытием позволяют детям удобно держаться, наслаждаясь всеми развлечениями, которые предлагает качели.

Прекрасный подарок любому малышу. Получите это сейчас как раз к длинным весенним и летним дням! Бесплатная доставка на все заказы.

• Необычные колебания: раскачивайтесь вперед-назад, из стороны в сторону и вращайтесь на 360 градусов!
• Ручки и опоры для ног — ручки и опоры для ног, покрытые мягким поролоном, позволяют вашему ребенку легко закрепиться на сиденье
• Подушечки сиденья — Эргономичные сиденья гарантируют, что вашим детям будет комфортно играть на качелях в течение длительного времени
• Durable — качели изготовлены из прочной стали 14-го калибра и толстого пластика для обеспечения безопасности ваших детей.
• Максимальная грузоподъемность — 300 фунтов, рекомендуется для детей от 4 до 12 лет
• Обратите внимание: Требуется сборка

Этот продукт не предназначен для коммерческого использования.

* Обратите внимание: MarcyPro.com в настоящее время доставляется только на территории Соединенных Штатов (мы не осуществляем доставку на Гавайи, Аляску, военные базы или территории / владения США).

GD-6662 Руководство пользователя

GD-6662 Руководство по сборке

Возвращает — Только товары, возвращенные в течение 30 дней с момента доставки, имеют право на возврат или обмен.- Перед отправкой возврата свяжитесь с MarcyPro, щелкнув ссылку поддержки выше, чтобы получить подробные инструкции по возврату от представителя клиента. — Возвращаемый продукт должен быть приобретен непосредственно на MarcyPro.com. — Возвращаемый товар должен быть в исходном состоянии, а все аксессуары должны быть включены и помещены в оригинальную упаковку. — Предметы, доставленные клиенту в поврежденном состоянии, могут быть немедленно возвращены.Все, что вам нужно сделать, это открыть заявку, используя указанную выше ссылку поддержки, и один из наших представителей будет более чем счастлив помочь вам. получить тег обратного звонка — Если вы обнаружите, что деталь неисправна, вместо того, чтобы инициировать возврат, мы настоятельно рекомендуем связаться с нами, и мы будем более чем рады помочь вам получить работающую деталь как можно скорее. — Marcy Pro не принимает несанкционированный возврат. Это включает в себя любые предметы, возвращенные без предварительной беседы с представителем клиента. — Любые возвраты, которые подпадают под раскаяние покупателя, будут иметь 15% комиссию за возврат, и покупатель будет нести ответственность за стоимость доставки в обе стороны.

Доставка заказов, отправленных фрахтовым или автомобильным транспортом, может занять более 14 рабочих дней. По мере приближения даты доставки транспортная компания свяжется с вами по номеру телефона, который использовался для размещения этого заказа, чтобы назначить дату возврата. Транспортная компания может доставить заказ только у обочины. (Не относится к UPS / FedEx / USPS.)

Доставка заказов на фрахт занимает от 2 до 4 рабочих дней, в результате вы не получите номер для отслеживания в течение примерно 3 дней.

Пожалуйста, свяжитесь с нами по любым вопросам. вопросы, которые могут у вас возникнуть — пн — пт 9:00 — 17:00 по телефону 1-800-999-8899

Идем вперед…Но остаться?!? Роль импульса в бейсбольном свинге

Ладно, мне нужно кое-что прояснить … во-первых, это нормально идти вперед в бейсбольном замахе! Подождите … это кажется огромным изменением в философии, но на самом деле это не … это небольшой сдвиг в правильном направлении в том, как я описываю свою идею «SuperThrust».

Все это началось с …

Простой клип Хосе Баутисты и беседа с Джастином Орендаффом, нашим инструктором по питчингу в I.Т.С. Бейсбол и лидер восстания бейсбольной подачи (скоро!). Я смотрел клип и остановил его во время удара ногой Баутисты. Он выглядел в точности как кувшин, и его задняя нога была совершенно жесткой … его тело двигалось вперед … но не от толчка, а из-за угла задней ноги.

Падение …

Ясно, что он расслаблялся в движении вперед, Севаллос называет это ПАДЕНИЕМ в своей книге «Позиционный удар». Мне нравится идея падения, но я хочу контролировать время движения, что очень важно, поэтому я предпочитаю контролировать, «устанавливая угол» с двойной внутренней нагрузкой.Как вы можете видеть в ролике ниже, я просто поднимаю ногу и поворачиваю ее наружу к питчеру. Это самый простой способ научиться этому движению: вместо того, чтобы пытаться поднять колено ударом ногой, просто поднимите ногу и поверните ее к питчеру. Скольжение вперед и приземление в переднем колене . Позвольте своему телу двигаться, не бойтесь быть «вперед».

При установке угла задней ноги заднее колено должно «оставаться неподвижным» при движении тела назад.Мы НЕ хотим намеренно нажимать внутрь задним коленом, это вызовет нагрузку на MCL. Это позволяет передней ноге просто приподняться … а затем раскрыть носок передней ноги по направлению к питчеру. Это «скользящее» действие очень легко и просто, даже для моих самых маленьких детей, которые нужно повторять снова и снова.

Даже если вы можете найти игроков большой лиги, которые «перебегают» своей задней ногой, это нехорошо, это все равно недостаток. Сколько участков было пропущено из-за неправильной нагрузки? Добраться до «мизинца» задней ступни — позиция очень асфальтовая.Единственное преимущество, которое я вижу от неправильной нагрузки через стопу, состоит в том, что это определенно делает невозможным «толкать» вперед икроножную мышцу и четырехъядерную мышцу задней ноги.

Тем не менее, это все еще неэффективное и ненужное движение срыва импульса, которое можно исключить из колебания на любом уровне.

Организация очередей и примеры использования …

Теперь, если вы сделаете это в неподходящее время, вы явно сможете выйти вперед, поэтому, изучив действие «установка угла задней ноги» или «поддержание двойной внутренней нагрузки» , вы можете сначала просто поднять переднюю часть. ступня и откройте палец, как я показал в своем видео ранее.Некоторые из больших преимуществ использования Momentum / Установка угла наклона задней ноги:

• Повышенная способность поворачивать таз , поскольку вы больше не привязаны к земле во время поворота.
• Позже способность решать замах , так как новая свобода в повороте таза позволяет позже «GO» двигаться с помощью бокового щелчка рукой.
• Ствол войдет в зону глубже … но, опять же, позже. Таким образом, вы становитесь ближе к ловушке, когда мешаете мячу, поэтому у вас есть и БОЛЬШЕ шансов попасть в ствол с авторитетом .
• Momentum from Setting the Back Leg Angle в сочетании с Superthrust обеспечивает еще большее расстояние между тазом и плечом , создавая ствол с более быстрым ускорением .

Посмотрите на этих детей, которые используют импульс и движение вперед с жестким углом задней ноги для достижения SuperThrust, а затем угла наклона назад и очень мощного и эффективного поворота. У некоторых были уроки лично, у некоторых только онлайн-уроки.Тем не менее, все они показали огромные улучшения с этим новым движением и импульсом. Я горжусь ими.

Эйден Р., 7 лет :

Поездка Б. 8 лет :

Грант М. 8 лет :

Колин Б. 8 лет, только онлайн-инструкция :

Грейс С. 12 лет :

Зак Б.15 лет, только онлайн-инструкция :

В окрестностях моего учреждения есть люди, которые говорят, что мы обучаем движениям на слишком высоком уровне … или что мы не должны учить детей водить мяч в воздухе … так как «нет плохих прыжков, чтобы летать с мячом» .

Вот мой ответ:

Если вас учат отбивать твердые мячи … вы все равно никогда не добьетесь до старшей школы, если у вас нет супер-элитного скоростного инструмента. Я говорю о 4.40 сорок ярдов рывка … Стиль комбайна НФЛ. Наверное, не в картах для 99,99999% людей.

Этот подход не работает, если кто-либо в поле может ловить и бросать. Это менталитет небольшой лиги, и это неправильный путь.

Когда у меня будет ребенок, , я не буду препятствовать их прогрессу в чем-либо, обучая их тому, что, как я знаю, со временем не выдержит .

Некоторые вещи следует вводить в жизнь в правильное время, например, «птички и пчелиный разговор» или настоящие способности зубной феи…. но удары — не из тех вещей.

ВАШ РЕБЕНОК МОЖЕТ НАУЧИТЬСЯ МЕХАНИКЕ ВЫСОКОГО УРОВНЯ !!!

Так что учите их правильно с первого раза … и будьте готовы позволить им бороться в 8, 10 или 12, чтобы они могли доминировать, когда они перестанут подписываться на команды и начнут пробовать для них .

Самое смешное … Обычно эти механизмы изучаются очень быстро и производительность улучшается почти всегда в течение первого месяца. Некоторые дети могут даже поправиться за день.

БЫСТРОЕ ОБНОВЛЕНИЕ: Я начал эту статью в понедельник утром. Я решил пройти новую «прогрессию движения по импульсу » с некоторыми из моих ребят, которые использовали квесты на работу ног, Rebel’s Rack и ZERO DEMO’S от меня. Я сел в кресло и заговорил. Мы проверили скорость выхода мяча в начале тренировки, затем выполнили «прогрессию импульсного движения», а затем снова ударили. До сих пор у меня было трое детей, которые улучшили скорость более 10 миль в час!

• 9-летний ребенок (без фото) изменил скорость выхода мяча с 44 до 56.
• в возрасте 14 лет перешли с 71 на 82!

Грифф Б., начинающий первокурсник переходит с 71 года на 82 после того, как научился устанавливать угол наклона задней ноги и впервые прошел «прогрессию движений по импульсам». Прекрасная работа!

• И СОВЕРШЕННО НОВЫЙ УРОК (17 лет), который какое-то время получал инструкции от других местных ребят, разогнался с 81 до 91 миль в час … на своем ПЕРВОМ УРОКЕ в I.T.S. Бейсбол!

Ноа Г., будущий игрок колледжа, переходит с 81 до 91 за 40 минут ВСЕГО инструкций по настройке угла задней ноги и I.Т.С. Бейсбол «Импульсное движение вперед»! Новый рекорд улучшения на первом уроке!

Реальные результаты … Действительно быстро. Установка угла задней ноги и I.T.S. Бейсбол «Momentum Movement Progression» работает!

Час Пиппит, лидер бейсбольного мятежа

Weight Forward Golf Swing (плюсы и минусы) — Golf Journey 365

Все мы любим игру в гольф, но иногда это может быть довольно запутанной игрой. Есть много разных советов по игре в гольф.Одна из наиболее часто обсуждаемых тем в игре в гольф — это то, где должен быть ваш вес, на вершине замаха и даже при ударе.

Есть много вопросов, с которыми ломают голову игроки в гольф.

У нас часто возникает множество вопросов:

• Стоит ли перенести вес?
• Какой хват должен быть сильный или слабый?
• Должен ли я играть мячом вперед или назад в своей стойке?
• Должен ли я качаться вверх или вниз вместе с водителем.

Список можно продолжать и продолжать, но сегодня мы поможем вам с вопросом, стоит ли мне переносить вес при игре в гольф.

Не волнуйтесь, мы здесь, чтобы помочь, и в конце предоставим видео, которое позволит вам проверить, какой стиль свинга вам следует использовать.

Как игроки в гольф, мы должны изучить все варианты и познакомиться с ними, поэкспериментировать с ними, а затем попытаться применить их на поле, если кажется, что качели работают во время тренировок.

Есть много разных подходов к игре в гольф, и в настоящее время в разных лагерях работают разные инструкторы, когда речь идет о том, где должен быть ваш вес.Ниже мы разберем плюсы и минусы качелей в гольфе с отягощением вперед и другие важные вопросы, связанные с этой темой.

Темы ниже включают:

• Какой вес впереди Swing
• Плюсы веса Forward Golf Swing
• Минусы веса Forward Golf Swing
• Как определить, подходит ли вам вес Forward Golf Swing

Какой вес Forward Golf Swing?

Гольф-качели с весом вперед были выдвинуты на первый план благодаря работе Майка Беннета и Энди Пламмера, когда они представили Stack and Tilt Golf Swing.Это включает в себя перенос 55% веса на переднюю ногу и поддержание или увеличение, по крайней мере, этого количества веса на протяжении всего замаха, пока вы не достигнете удара. При ударе вес на переднюю ногу должен составлять около 90%.

Все больше и больше инструкторов по гольфу продвигают установку, в которой по крайней мере 55% веса приходится на переднюю ногу. Традиционные учения 80-х, 90-х и начала 2000-х годов заключались в переносе веса на заднюю ногу, сохраняя при этом сгибание этой задней ноги.

Мысль заключалась в том, что вы сможете оттолкнуться от задней ноги, перемещая вес вперед на махе вниз, создавая большее количество силы, сохраняя при этом постоянство.

Вместе с ним пришли Майк Беннет и Энди Пламмер, которые изучили множество великих свингов прошлого и заметили, что многие из великих игроков всех времен часто «укладывались» на переднюю ногу и выпрямляли заднюю ногу в махе назад. Это обеспечило больший поворот бедра и плеч, в то же время позволяя гольфисту соответствовать точке контакта с землей.

Узнайте больше о Stack and Tilt здесь.

При переносе веса вперед левое колено часто приближается к мячу, а задняя нога выпрямляется.

Они установили следующие три основных принципа:

• Каждый раз последовательно ударяйте по одной и той же точке.
• Уметь контролировать кривизну мяча.
• Достаточно мощи, чтобы отбить мяч достаточно далеко, чтобы играть на поле.

Плюсы Weight Forward Golf Swing — Top 3

1. Обеспечивает постоянный контакт шара с землей.
2. Держит вашу голову в центре и создает большую последовательность.
3. Обеспечивает поворот наизнанку и помогает устранить срез.

Играя с этим строгим подходом в течение многих лет и сохраняя определенный вес вперед в адресе, я могу засвидетельствовать, что он действительно помогает с этими 3 пунктами, указанными выше.

Я могу нанести стабильный удар в гольф, который начинается справа и имеет форму справа налево или то, что часто называют ничьей. Мои удары по мячу довольно последовательны благодаря устойчивой и центрированной голове.

Впервые в жизни я смог полагаться на легкую тягу, которая начиналась справа от цели и изгибалась к цели.Это создавало отличное ощущение и простой свинг, который я мог постоянно воспроизводить.

Я думаю, что все игроки в гольф хотят иметь возможность ударить по детскому рисунку, так как это увеличивает расстояние и является признаком того, что у вас правильный угол атаки, а клюшка неглубокая и входит в удар.

Вот отличное видео Шона Клемента о упражнении, которое вы можете применить, чтобы привыкнуть к весу на передней ноге.

Это упражнение весьма полезно, и стоит попробовать:

Минусы утяжеленных качелей для гольфа вперед — верх 3

1. Временами может казаться немного не атлетичным.
2. Можно легко опередить мяч.
3. Кажется менее мощным

Хотя я не видел недостатка устойчивости при ударе в гольф с весом вперед, ощущение от удара несколько иное. Многие движения, которые мы делаем в легкой атлетике, состоят из атлетических движений.

Будь то бросок бейсбольного мяча, удар по бейсбольному мячу, подача теннисного мяча или многие другие спортивные движения, мы часто переносим вес с задней части на переднюю. В гольфе с отягощением вперед можно начинать с 55% веса вперед по адресу и увеличивать этот вес на переднюю ногу, доведя до максимума примерно 90% при ударе.

В то время как ваше тело все еще вращается и происходит что-то вроде атлетического движения, люди, которые противятся этому продолжению свинга, будут утверждать, что вы теряете дистанцию, и это снижает атлетизм у качелей в гольф.

Инструкторы Stack and Tilt утверждают, что их система обеспечивает согласованность и систему, позволяющую определять, почему выполняются определенные выстрелы. Они считают, что детский рисунок — отличная стоковая фотография. Выстрел, который начинается правильно и никогда не проходит дальше линии цели.

Он создается и максимизируется за счет переноса веса вперед и остается на изнаночной траектории, запускает мяч вправо и создает легкую пружину натяжения справа налево.

Если вы сейчас против веса на передней ноге, я бы порекомендовал взглянуть на Лукаса Вальда:

Как определить, подходят ли вам качели Weight Forward Golf Swing

Самое замечательное в игре в гольф то, что нет идеального способа повернуть клюшку.В сегодняшней игре есть много вариантов и несколько отличных учителей по всем различным подходам к игре в гольф. Мы писали о многих лучших онлайн-инструкторах по гольфу, и есть несколько отличных инструкторов, которые могут помочь вам в игре.

Golf — это игра, предлагающая множество возможностей, и всем нам нужен способ их проверить. Я предпочитаю работать над качелями в гольф-симуляторе. Я считаю это своей лабораторией, где я могу опробовать различные подходы к свингу, свинг-мысли и посмотреть, что лучше всего подходит для моей игры.Я рассматриваю это как путешествие, увлекательное, но в то же время сложное.

В конце концов, узнайте свои сильные и слабые стороны, свои предпочтения в игре и найдите подходящего инструктора для вас.

Оценка:

Шаг 1: Ударьте 10 мячей, стоя только на передней ноге, удерживая при этом другую ногу.

Шаг 2: Ударьте 10 мячей, стоящих только на ноге вашей сумки, при этом разбивая другой ногой.

Шаг 3: Ударьте 10 мячей, стоя ногами вместе.

Следите за расстояниями и контактами при каждом выстреле.

Задайте себе следующие три вопроса:

1. Что кажется наиболее последовательным?
2. Какой из них был самым сильным?
3. Что помогло вам лучше всего контролировать кривизну мяча?
4. Что помогло вам лучше всего контролировать контакт с землей?

Повторите упражнения, если необходимо, и поймите, что есть разные способы поворота в качелях для гольфа. Многие могут обнаружить, что подход с отягощением вперед подходит им, в то время как другие могут чувствовать себя более комфортно, удерживая вес больше назад и делая больше поворотов.

Упражнения — отличный способ улучшить вашу игру в гольф. Ознакомьтесь с упражнениями ниже.

И снова не существует идеального способа раскачивать клюшку для гольфа, но есть много вариантов. В сегодняшней игре у нас есть большой объем информации и доступ к ней на кончиках пальцев. Изучите и узнайте, что лучше всего для вас и вашей игры, и, в конечном итоге, приобретите свои Swing!

Подсказка: пробуя эти разные упражнения, поймите, что можно качаться со скоростью 50%. Вам не нужно каждый раз пытаться оторвать мяч.Вместо этого начните медленно и увеличивайте скорость.

Найдите то, что вам удобно. Помните, что гольф — это способность повторять движение и наносить удары под давлением, будь то первый удар с мишени дня или последний удар на заходе на посадку на 18. Цель состоит в том, чтобы иметь возможность повторять и контролировать разброс ваших ударов.

Сверла с отягощением:

Больше качелей на одной ноге:

Сила левой ноги в качелях для гольфа:

Примите меры — что вы можете сделать сегодня, чтобы стать лучше

Что это значит для вас? Я верю в следующий рецепт, чтобы поправиться:

1 — Улучшите свои движения при игре в гольф, указав инструктора по гольфу.Вот несколько вариантов:

Вот список инструкторов по гольфу, которых мы рассмотрели:

2 — Тренируйтесь быстрее качаться и улучшайте скорость поворота. Вот несколько вариантов:

Хотите получить больше скорости и расстояния в вашем замахе. Два варианта:

3 — Поймите стратегию курса и работайте, чтобы преодолеть следующий барьер. Вот серия о прорыве:

Мы предоставили руководства о том, как сломать 100, 90, 80 и 70.