Мелатонин в бодибилдинге: Применение мелатонина в бодибилдинге

Мелатонин в бодибилдинге | Мелатонин для женщин | Мелатонин — гормон сна

Мелатонин в бодибилдинге, и зачем нужен мелатонин для женщин

Наши мышцы растут не на тренировке в тренажерном зале, а во время ночного сна. Когда мы спим, организм восстанавливается и набирается сил для нового свидания со штангой. Но помимо этого, ночью в организме вырабатывает тот самый гормон роста, который запускает процессы набора мышечной массы и расщепления жира. Однако, он очень привередлив и пуглив, поэтому принимается за работу лишь во время сна глубокого и спокойного. А вот для этого нашему организму и нужен мелатонин, гормон сна, который делает ночной отдых здоровым, массонаборным и даже омолаживающим. О пользе мелатонина в бодибилдинге, и не только, читайте в моей статье.

Небольшое вступление

Впервые о мелатонине, как о безопасном снотворном, я узнал во время просмотра одного из выпусков программы Top gear, которую очень люблю. Ее бессменный ведущий Ричард Хаммонд, жаловался на проблемы со сном, из-за того, что съемки передач приходится проводить в странах с разными часовыми поясами. А настроить свой привычный временной ритм и устранить бессонницу, ему помог именно мелатонин, гормон сна, который, ему порекомендовали пилоты F 1, сталкивающиеся  с аналогичной проблемой.

Ричард Хаммонд | Ведущий Top Gear, познакомивший меня с мелатонином

Но поскольку проблем со сном у меня никогда не было, я услышал о мелатонине и благополучно забыл. А вспомнил лишь когда начал использовать предтренировочный комплекс для набора мышечной массы. И все бы ничего, но в состав всех предтренировочных комплексов, как, впрочем, и в состав жиросжигателей, обязательно входит кофеин и другие стимуляторы ЦНС.

И когда я перед походом в зал, выпивал порцию предтренировочного комплекса, тренировка для набора массы проходила на отлично, но вот заснуть мне удавалось лишь с большим трудом. И тут я вспомнил про мелатонин. Но поскольку производители называют его самым-самым безопасным снотворным, то решил узнать про него побольше. И вот что я выяснил…

Что такое мелатонин?

Мелатонин — это гормон сна, вырабатываемый нашим организмом естественным образом в ответ на уменьшение яркости света. Мелатонин, вообще, крайне чувствителен к уровню освещенности, ее уменьшение стимулирует его активность, а яркий свет, наоборот, подавляет. Исследования, проведенные в швейцарской лаборатории качества сна, зафиксировали что даже свечение электронных приборов в ночное время, влияет на уровень мелатонина негативным образом.

Ответственной за выработку гормона сна является шишковидная железа или как ее еще называют, эпофиз.  Эта железа долгое время считалась «лишним» придатком, поскольку ее предназначение оставалось для науки загадкой. Но исследования, проводившиеся в период с 1959 по 1969 год, с участием людей, лишившихся эпофиза, выявили, что отсутствие этой «бесполезной» железы сказывается на здоровье очень печально. Люди без эпофиза теряли способность спать, страдали от переутомления, быстро старели и часто умирали от онкологических заболеваний.

Мелатонин — это регулятор глубины и длительности ночного сна

Оказалось, что благодаря шишковидной железе, которая и производит гормон сна, наш организм может засыпать. Мелатонин — это регулятор глубины и длительности ночного сна, он снижает температуру тела и замедляет многие процессы в организме, даруя телу отдых и восстановление. Но помимо этого, у мелатонина есть еще множество полезных свойств, ибо он:

• Способствует быстрой адаптации организма к смене часовых поясов
• Регулирует работу сердечной мышцы и нормализует давление
• Улучшает работу гормональной системы
• Замедляет процессы старения (защищает ДНК на клеточном уровне)
• Ускоряет восстановление после физической нагрузки, купирует болевые ощущения
• Улучшает работу клеток головного мозга, замедляет протекание болезни Альцгеймера
• Повышает иммунитет
• Снижает уровень инсулина

Мелатонин — это один из самых важных гормонов, вырабатываемых наши организмом и недооценивать его значение нельзя. Однако нужно понимать, что здоровый сон мы создаем себе сами. Работа допоздна, мобильные устройства, алкоголь или кофеиносодержащие напитки ухудшают процесс засыпания, делая сон беспокойным и поверхностным.

Использование мобильных устройств перед сном уменьшает выработку мелатонина

В таких случаях выработка мелатонина будет нарушена, как, впрочем, и сам процесс ночного отдыха. Как этого избежать, и о том, чего не стоит делать перед сном, читайте в моей статье «Почему я не худею | Шесть возможных ошибок»

Вывод: мелатонин – это чрезвычайно важный гормон, необходимый для долгой и здоровой жизни. Но чтобы он вырабатывался организмом в достаточном количестве нужно предпринять ряд усилий.

Мелатонин в продуктах

Мелатонин играет значительную роль для жизни любого человека, а для спортсмена он важен вдвойне. Поэтому купить мелатонин можно в любом магазине спортивного питания. Но прежде чем говорить о препаратах, содержащих гормон сна, позвольте я расскажу о мелатонине в продуктах питания. Хит-парад продуктов с мелатонином выглядит так:

• Кислая вишня. Чемпион среди продуктов с мелатонином
• Натуральное цельное молоко ночной дойки
• Грецкие орехи и миндаль
• Имбирь
• Рис, кукурузная каша, цельная овсяная крупа
• Бананы. Причем, чем зеленее банан, тем больше в нем мелатонина
• Индейка
• Помидоры

Как видно, мелатонин в продуктах питания содержится в самых обычных. Вполне резонно, что большинство из них должно присутствовать в ежедневном рационе любого человека, стремящегося жить долгой и здоровой жизнью. Особенно это касается людей зрелого возраста, поскольку уровень выработки мелатонина начинает снижаться уже с 35 лет, и с каждым годом этот процесс усиливается.

Свежевыжатый вишневый сок | Чемпион по содержанию мелатонина

Однако, нужно понимать, что мелатонина в продуктах содержится не настолько много, чтобы повысить уровень гормона сна в организме радикально. Да и поедать на ночь некоторые из них совсем не стоит.  Особенно, когда вы стараетесь похудеть, активно тренируетесь и придерживаетесь низкоуглеводной диеты.

Но если продукты с высоким содержанием мелатонина употреблять регулярно, можно действительно улучшить свой ночной отдых. Как уверяют диетологи, лишь два стакана вишневого сока в день – и сон будет глубоким и крепким. Дело за малым – найти натуральный вишневый сок, без сахара и консервантов или свежее парное молоко.

Парное молоко — второй по уровняю содержания мелатонина продукт питания

Вывод: Продукты с мелатонином обязательно нужно включать в свой рацион. Для обычного человека, регулярно их употребляющего, этого бывает вполне достаточно для улучшения качества сна. Но людям, ведущим активный образ жизни, особенно во второй половине дня, мелатонин необходимо принимать дополнительно.

Мелатонин в бодибилдинге

Вам может показаться, что я назвал мелатонин повелителем ночных гормонов, ради красного словца, поскольку главными гормонами в бодибилдинге, отвечающими за набор мышечной массы, принято считать, соматропин (гормон роста) и тестостерон. Но тот же соматропин, вырабатывается ночью, его количество в организме достигает наивысшей отметки спустя час после засыпания.

А тестостерон хоть и вырабатывается на протяжении всего дня, но именно после полноценного ночного отдыха, в 6-8 часов утра фиксируется его самый высокий уровень. Другими словами, хороший сон – залог большой мышечной массы, поэтому в бодибилдинге мелатонин – это не просто важный, а определяющий гормон, обеспечивающий условия для успешного синтеза соматропина и тестостерона.

Мелатонин в бодибилдинге — это самый важный гормон

Вообще то, выполнение легких физических упражнений всегда благотворно сказывается на улучшении сна, поскольку улучшают работу структур гипатоламо-гипофизарной системы мозга. Но поскольку большинство людей ходят в тренажерный зал не физкультурой заниматься, а для набора мышечной массы или для похудения, то тренировки для них, в любом случае, являются стрессовой ситуацией.

Прием кофеиносодержащих спортивных добавок вкупе с усиленной ментальной концентрацией и поздняя физическая активность, создают тот неприятный триумвират, который ухудшает процесс ночного отдыха при работе на массу. Негативным образом сказывается на качестве сна и низкоуглеводная диета. Мозг, лишенный источника энергии, перевозбужденная нервная система да плюс желудок, требующий еды. Вот причины плохого сна на фоне проведения тренировок для похудения.

Тренировки на массу — сильная нагрузка на нервную систему

И в первом и во втором случае низкое качество сна может плохо сказаться и на росте мышц и на избавлении от жировых отложений. Можно использовать самые дорогие протеины и гейнеры, но, если сон будет беспокойным и прерывистым, о наборе мышечной массы, как, впрочем, и о похудении, останется лишь мечтать.

А поскольку вопрос здорового сна является важным не только в бодибилдинге, но и в других видах спорта, особенно олимпийских, то опыты с мелатонином ученые проводили неоднократно. В 2001 году группа испанских исследователей провела эксперименты с участием двух групп молодых тяжелоатлетов. Им давали по 10 мг мелатонина в сутки за 30 минут до сна в течении одного месяца.

Согласно результатам исследования, у этих атлетов было зафиксировано усиление активности парасимпатической неровной системы, отвечающей за качество сна и протекание восстановительных процессов в организме.

Тяжелоатлеты, использующие мелатонин, показывают лучшие результаты

Все это, естественно, сказалось на улучшении спортивных результатов. Причем, от спортсменов, принимавших мелатонин не поступало заявлений на вялость, сонливость и апатию в течение дня, как было ранее, при тестировании других безопасных снотворных.

Но помимо улучшения ночного сна, мелатонин в бодибилдинге стоит использовать еще по одной важной причине. В 2014 году ученые, опять из Испании, но совместно с коллегами из США, опубликовали научный доклад, в котором говорилось, что мелатонин способствует появлению особых липидных клеток, так называемого бежевого жира, который помогает утилизировать лишние калории. И если использовать мелатонин в бодибилдинге при наборе мышечной массы желательно, то в процессе похудения, даже необходимо.

Мелатонин стимулирует жиросжигание

Вывод: мелатонин в бодибилдинге просто необходим. Он значительно улучшает процесс восстановления после тяжелой физической нагрузки и улучшает общее самочувствие. А функция, усиливающая процесс жиросжигания, делает гормон сна незаменимой добавкой при похудении.

Мелатонин для женщин

Использование мелатонина для женщин оправдано в любом возрасте, но в момент наступления менопаузы, потребность в нем становится критической. После 40 лет процент содержания мышечной массы в организме и мужчин и женщин снижается, а жировой, напротив возрастает. И почти всегда это сопровождается уменьшением плотности костной ткани.

В период менопаузы потребность в мелатонине становится критической

Использовать мелатонин для женщин в борьбе с проявлением старения организма, пришло в голову ученым из Дании. Они отобрали для этого эксперимента группу женщин с пониженной мышечной массой в возрасте от 41 до 55 лет. И в течении 12 месяцев давали им мелатонин в дозировке от 1 до 3 мг в сутки. При этом, никаких рекомендация по поводу образа жизни, занятий спортом и возрастной диеты им никто не предоставлял, женщины жили своей привычной жизнью.

Когда сравнили результаты женщин, принимавших мелатонин с контрольной группой, принимавшей плацебо, то оказалось, что их мышечная масса выросла за год в среднем на 2,5%, а количество жира уменьшилось на 7,2%. Когда ученые проанализировали полученные результаты, они пришли к следующим выводам:

• Жировая составляющая тела уменьшилась благодаря усилению липидного обмена, повышению уровня усвоения глюкозы и одновременному снижению уровня инсулина.
• Мышечная масса увеличилась из-за того, что женщины, использовавшие мелатонин, лучше спали, быстрее восстанавливались, и, как следствие, были более активны физически.

Мелатонин улучшает композицию тела у женщин зрелого возраста

Но помимо этих, чисто физиологических аспектов, влияющих на композицию тела, мелатонин для женщин оказывает важное влияние на замедление процесса старения. Мне ситуация с мелатонином для женщин очень сильно напоминает аналогичную ситуацию с коллагеном, отвечающим за прочность костей, связок, сухожилий, а также за здоровье кожи, волос и ногтей.  Оба эти вещества и коллаген и мелатонин, вырабатываются нашим организмом, но с возрастом уровень их производства снижается.

Но вместо того, чтобы увеличить в своем рационе количество продуктов, содержащих коллаген, или, как в нашем случае, мелатонин, подавляющее число женщин, предпочитает этому дорогостоящие косметические средства и процедуры. Больше о продуктах с высоким содержанием коллагена, я рассказал в своей статье «Добрый доктор Холодец, или хондропротекторы вокруг нас».

Но косметические средства потому так и называются, что лишь поддерживают внешнюю красоту, настоящая красота, как и здоровье, начинается изнутри. Это было небольшое отступление, но давайте вернемся непосредственно к теме разговора.

В далеком 2001 году, американские ученые кафедры клеточной и структурной биологии Техасского университета (Burkhardt S, Reiter RJ, Tan DX и Acuña-Castroviejo D) опубликовали доклад на тему: «Повреждение молекул свободными радикалами. Влияние мелатонина на защиту ЦНС». В нем говорилось, что мелатонин – это сильный антиоксидант, который стабилизирует клеточные мембраны и минимизирует окислительные процессы, протекающие в организме.

Мелатонин помогает нашему телу сопротивляться повреждению клеток и активно борется с последствиями работы свободных радикалов. А они, кто еще не знает, негативно влияют на все процессы жизнедеятельности организма, значительно ускоряя процессы старения, начиная с кожного покрова.

Мелатонин замедляет процесс старения

Другими словами, использование мелатонина для женщин дает шанс сохранить свою кожу упругой и здоровой на протяжении длительного времени. А если добавить сюда еще и коллаген, то этот процесс можно затормозить еще сильнее.

Вывод: мелатонин для женщин в период менопаузы позволяет замедлить процессы старения, что делает его использование не только логичным, но даже необходимым.

Как принимать мелатонин, побочные эффекты, вред мелатонина

1. Вред мелатонина

Как часто бывает в жизни, наряду с достоинствами всегда присутствуют и недостатки. Но в случае с мелатонином ситуация другая. Вред мелатонина, о котором можно прочитать в интернете, обусловлен способом его получения. Натуральный мелатонин получают путем вытяжки из эпофиза крупных рогатых зверей, поэтому его называют еще «бычьим». Его используют в медицинских целях и в свободную продажу он не поступает.

Поскольку, полученный таким натуральным способом гормон сна содержит вирусы и бактерии, то последствия его приема действительно могут иметь неприятные последствия. Мелатонин, который продается в аптеках – это синтетический аналог человеческого гормона, произведенный фармацевтическим способом.

2. Побочные эффекты мелатонина

Клинические испытания, проводимые на протяжении двух лет, не выявили никаких проблем со здоровьем у людей, принимавших его постоянно и в большом количестве. Результаты исследований также установили:

• приблизительно 10% людей, использующих мелатонин, не получают от него никакого результата
• еще 8% людей, принявших участие в испытаниях препарата, заявили о головных болях, учащении сердцебиения, ночных кошмарах, трудностях с пробуждением и легкой депрессией.
• признаков интоксикации организма, даже при использовании дозы мелатонина в 3000 раз, превышающей норму, зафиксировано не было.

Мелатонин – это препарат, который не рекомендуют использовать при беременности и в период кормления, больным эпилепсией, при аутоиммунных заболеваниях и детям в возрасте до 12 лет.

3. Как принимать мелатонин

Принимать мелатонин нужно вечером перед сном, за 30-40 минут, желательно в одно и тоже время. Использовать же этот гормон для улучшения качества дневного сна, смысла нет. Это вызывает смещение циркадных ритмов сна и сильно ухудшает чувствительность организма к инсулину, что в свою очередь провоцирует рост жировой ткани. Рекомендуемая доза приема для улучшения качества сна составляет 1-6 мг. Лично я принимаю 6 мг или две таблетки мелатонина после тренировки в тренажерном зале и отлично восстанавливаюсь.

Но поскольку величина синтеза мелатонина – это сугубо индивидуальный показатель, подбирать дозу приема препарата лучше опытным путем, начиная с минимального значения. Если вам будет тяжело просыпаться, это послужит признаком того, что с количеством мелатонина, вы переборщили. А если, наоборот, будет на лицо недостаток сна и плохое восстановление, дозу гормона сна, можно увеличить.

Оптимальную дозу мелатонина нужно подбирать опытным путем

Как я говорил ранее, купить мелатонин можно во всех магазинах спортивного питания. Практически каждый производитель имеет в своем ассортименте спортивную добавку с гормоном роста.  Но я предпочитаю купить мелатонин в аптеке, поскольку там он относится к группе лекарственных препаратов, качество, состав и клиническая эффективность которых жестко регламентируется, а мелатонин в спортивных магазинах, продается как биологически-активная добавка.

Я ничего не имею против БАДов, но поскольку я хочу быть уверен в качестве и безопасности того, что принимаю, за мелатонином все же хожу в аптеку. Препаратов, содержащих мелатонин, выпускается не очень много, друг от друга они отличаются лишь дозировкой и соответственно, ценой.  А в завершение моего рассказа, предлагаю посмотреть короткий сюжет, в котором дается пять простых советов для повышения уровня мелатонина естественным путем:

Вывод: мелатонин-это наиболее безопасное снотворное, обладающее массой достоинств и с минимумом побочных эффектов. А потенциальный вред мелатонина обусловлен лишь формой его производства из животных источников.

Не стоит принимать мой рассказ, как рекламу. Я лишь делюсь свои опытом приема этого препарата и рассказываю почему это делаю. Надеюсь, мой рассказ о мелатонине, повелителе ночных гормонов, окажется для вас полезным, и поможет повысить качество ночного отдыха. Да пребудет с вами сила. И масса!

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Читайте также:

Мелатонин — гормон сна | Спортивное питание | Do4a.com

Мелатонин — гормон сна
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/ab75b526ab54b4105f3f62ca62e6ce84.jpg

Мелатонин — гормон эпифиза (шишковидной железы), который регулирует ритм сна-бодрствования, а также обладает рядом дополнительных эффектов. Препараты мелатонина активно применяются для лечения и профилактики многих заболеваний, они позволяют устранить или снизить многие проблемы спортсмена и современного человека. Мелатонин можно считать одним из главных открытий в фармакологии ХХ века.

Мелатонин встречается не только у человека, но и у животных, растений и микроорганизмов. Многие эффекты мелатонина обусловлены взаимодействием с мелатониновыми рецепторами, в то время как другие эффекты связаны с его антиоксидантным и омолаживающим действием, особенное значение предается способности мелатонина предохранять ядерную и митохондриальную ДНК.

Мелатонин был выделен и изолирован в 1958 году профессором Aaron B. Lerner, он полагал что это вещество может быть полезно для лечения кожных заболеваний. Препараты мелатонина впервые стали доступны в США только в 1993 году[4], таким образом, это вещество имеет довольно короткую фармакологическую историю и его потенциал еще не полностью раскрыт. Как не странно, препараты мелатонина отпускаются без рецепта врача и доступны как пищевая добавка в США, в то время как в других странах (например, в Германии) мелатонин запрещен.

Эффекты мелатонина

Приведем краткий список наиболее важных эффектов мелатонина, которые имеют прочную доказательную базу:

• Восстанавливает ритм сна — мелатонин облегчает засыпание, восстанавливает естественный циркадный цикл, устраняет дневную сонливость
• Улучшает настроение и психическое состояние
• Антистрессовый эффект мелатонина особенно важен для современного человека
• Нормализует артериальное давление, в связи с регулирующим влиянием на эндокринную систему
• Замедляет процессы старения (защищает клеточную ДНК, дезактивирует радикалы) и увеличивает продолжительность жизни
• Укрепляет иммунитет
• Антиоксидантный эффект
• Противоопухолевый эффект мелатонина обусловлен многими факторами: усиление противоопухолевого иммунитета, снижение радикальной активности, нормализация гормонального фона и взаимодействие с RZR/ROR рецепторами.
• Мелатонин устраняет некоторые виды головной боли

Мелатонин в спорте

Мелатонин вовлечен в регуляцию веса тела, и есть данные, что он может снижать процент жира в организме и профилактировать ожирение (особенно в комбинации с кальцием).

Мелатонин снижает оксидативный стресс после тренинга, улучшает сон и ускоряет восстановление, что имеет важное значение в бодибилдинге и пауэрлифтинге.

Мелатонин и либидо

Очень часто всплывает информация о том, что мелатонин может подавлять либидо и снижать уровень лютеинизирующего гормона и как следствие тестостерона (эти данные были получены при исследовании препарата на приматах), особенно пугающе это звучит для тех, кто занимается бодибилдингом и другими силовыми видами спорта. Поиск среди научной литературы позволил выявить две научные работы, которые были посвящены как раз этому вопросу:

1. Заключение: при сравнении двух групп людей, в одной из которых участники принимали длительное время (12 месяцев) мелатонин было обнаружено, что нет существенных различий в уровнях гормонов, за исключением лютеинизирующего гормона, концентрация которого была выше в группе, принимавший мелатонин.

2. К похожему результату пришли и израильские ученые: уровень лютеинизирующего гормона, фоликулстимулирующего и тестостерона остался неизменным после 6 мг ежедневно.

Таким образом, можно заключить, что мелатониин не влияет отрицательно на уровень анаболических гормонов в организме человека, а некоторое снижение либидо, вероятнее всего, связано с подавлением активности центральной нервной системы в вечернее время.

Физиология мелатонина

Донором мелатонина является аминокислота триптофан, которая участвует в синтезе нейромедиатора (нейропередатчика) серотонина, а он в свою очередь под воздействием фермента N-ацетилтрансферазы превращается в мелатонин.

У взрослого человека за сутки синтезируется около 30 мкг мелатонина, его концентрация в сыворотке крови ночью в 30 раз больше, чем днем, причем пик активности приходится на 2 ч ночи. Мелатонин транспортируется сывороточным альбумином, после освобождения от альбумина связывается со специфическими рецепторами на мембране клеток-мишеней, проникает в ядро и там осуществляет свое действие.

Секреция мелатонина подчинена суточному ритму, определяющему, в свою очередь, ритмичность гонадотропных эффектов и половой функции. Синтез и секреция мелатонина зависят от освещённости — избыток света понижает его образование, а снижение освещённости увеличивает синтез и секрецию гормона. У человека на ночные часы приходится 70 % суточной продукции мелатонина.

Мелатонин в продуктах

Как уже было сказано, мелатонин синтезируется как животными так и растениями, это значит что небольшие количества мелатонина присутствуют в продуктах питания. Относительно большое количество мелатонина содержится в таких продуктах, как рис. Ученые определили, что при употреблении риса, мелатонин, который содержится в нем, способен усваиваться и связываться со специфическими рецепторами в головном мозге млекопитающих.

«Внимание» В других исследованиях было показано, что мелатонин в продуктах питания незначительно влияет на уровень мелатонина плазмы — это значит, что мелатонин из продуктов питания практически не усваивается.

Препарат мелатонина

• Мелаксен — самый популярный препарат мелатонина американского происхождения.
• Апик мелатонин (Apic Melatonin) — препарат содержит в одной таблетке: мелатонина — 3 мг, пиридоксина — 10 мг.
• Вита-мелатонин (Vitae-melatonin) — препарат содержит в одной таблетке: мелатонина — 3 мг.
• Мелатонин плюс — препарат содержит в одной таблетке: мелатонина — 2 мг.
• Tasimelteon — новый препарат для лечения бессонницы, который проходит клинические испытания. Tasimelteon является селективным агонистом мелатониновых рецепторов.

Мелатонин — спортивное питание

Спортивное питание с мелатонином стало особенно популярно в последнее время, многие фирмы производители начали выпускать мелатонин и их число постоянно растет. Надо заметить, что спортивное питание с мелатонином значительно дешевле фармакологических препаратов, что делает их более предпочтительными для покупки. Приведем список самых популярных добавок с мелатонином:

• Melatonin от Optimum Nutrition
• Melatonin от NOW
• Melatonin от 4Ever Fit
• Melatonin от Biochem
• Melatonin от Cheap Supplements
• Melatonin от Natrol

2 дня как прешла посылка, 2 дня сплю даже снов невижу глаза закрыл открыл уже утро чувство с утра хорошо высыпаюсь супер.
вот ещё сыллка пацаны обсуждают: http://www.forum.steroid.ru/index.php?showtopic=26533

info с спортсвики: http://sportswiki.ru/%D0%9C%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D0%BD

 

Мелатонин (гормон сна) — применение в спорте

Сейчас уже никто не сомневается, что наша масса и наш прогресс зависит от того, насколько качественно мы работаем в спортзале. Кроме спортзала безусловно уже большинство людей знают как важно наше питание. Однако лишь немногие знают о том, что наше здоровье и результаты делаются и в спальне, когда мы спим. В сегодняшней статье поговорим про «ночной» гормон мелатонин и как он влияет на наше здоровье и наши результаты, которые мы показываем в спортзале. Эта невидимая сторона играет не меньшую роль в бодибилдинге.

Что такое Мелатонин?

Мелатонин — гормон эпифиза (шишковидной железы), который отвечает за суточные ритмы сна, за биологические циклы внутри организма. Также у мелатонина есть множество дополнительных полезных свойств:

• Мелатонин повышает иммунитет.
• Приводит в норму артериальное давление.
• Многие ученые утверждают, что он может замедлить процессы старения в организме.
• Проводились научные исследование, которые установили его влияние на жиросжигание и на рост массы.
• Снижает возрастное падение тестостерона у мужчин, и позволяет им оставаться в форме.

Однако не стоит чересчур идеализировать свойства добавок мелатонина. Прием мелатонина действительно хорошо нормализует и стимулирует суточные ритмы сна и соответственно бодрствования организма. Некоторые имеют проблемы с продолжительностью сна, например, спят 5 – 6 часов. Прием мелатонина способен увеличить продолжительность сна до рекомендованных 8 часов.

Мелатонин снижает оксидативный стресс после тренинга, улучшает сон и ускоряет восстановление, что имеет важное значение в бодибилдинге и фитнесе.

Влияние света на выработку мелатонина

Гормон начинает выделятся при снижении освещенности, таким образом гормон призывает организм отправиться ко сну. Раньше, когда отсутствовали альтернативные источники света, кроме солнечного, занимаясь активной деятельностью днем, вынуждены были ложиться спать с заходом солнца. Однако в современной жизни большое количество световых приборов, а также излучений телевизоров, компьютеров, различных гаджетов и прочего могут нарушить выработку этого гормона.

Гормон мелатонин не только влияет на нашу сонливость, но он еще определяет качество качество и на способность организма восстанавливаться, что так важно для людей, занимающихся спортом.

Важнейшим условием для выработки мелатонина является свет, при этом одинаково негативно влияет как недостаток дневного света, так избыток вечернего. Когда у нас с вами поздним вечером горит верхний свет светодиодных ламп либо ламп дневного освещения либо свет просто слишком яркий это приводит к тому, что подобный свет подавляет выработку мелатонина, особенно опасен свет, который падает из экранов наших компьютеров.

Поэтому постарайтесь дома вечером хотя бы за 2 часа перед сном выключать верхний свет, если требуется, работайте при местном освещении, например, можно включить небольшой торшер. Такое снижение освещенности приведет к тому, что вам будет легче почувствовать сонливость и желание пойти спать.

Также можно посоветовать принимать добавки мелатонина, которые сейчас распространены у производителей спортивного питания.

Как принимать мелатонин?

Принимайте его за 30 60 минут до сна.

Прием добавок мелатонина позволит вам почувствовать сонливость, во время лечь спать, а также иметь качественный сон, который позволит вам отлично восстановиться и сохранить мышечную массу.

Сколько мелатонина принимать?

Для спортивных целей, т. е. для наилучшего восстановления после силовых тренировок в среднем рекомендуется принимать от 1 мг до 6 мг. Обычно производители выпускают таблетки по 2 – 3 мг.

Спортивная добавка мелатонин применяется циклами 1 – 2 месяца, затем необходимо сделать перерыв в приеме.

Помните что рекорды и достижения делаются не только в тренажерном зале и на кухне, но также еще в спальне, спите качественно, восстанавливайтесь полноценно и вы удивитесь своему прогрессу.

Цены на мелатонин

P.s. Если вам понравился материал, пожалуйста поделитесь им с друзьями  — соц. кнопки под статьёй.

Спортивных успехов!

Смотрите также:

отзывы о применении в бодибилдинге

Мелатонин – гормон, продуцирующийся преимущественно в шишковидной железе, отвечающий за наступление нормального физиологического сна. Благодаря мелатонину в организме происходит ряд антиоксидантных и восстановительных процессов, которые ускоряют наступление полной физической подготовленности к новому тренировочному процессу. В первую очередь это происходит за счет улучшения качества сна, а для спортсменов сон – лучший восстановитель.Культуризм – энергозатратное действие, направленное на изнуряющее утомление мышц с целью их дальнейшего восстановления для последующих тренировок. Постоянный мышечный стресс и грамотное восстановление организма после тренировки – ключ к успеху к максимально быстрому росту мускулатуры. Следует узнать, какую роль играет мелатонин в бодибилдинге, чем он помогает спортсмену, а также какое спортивное питание может продавать мелатонин в качестве пищевой добавки.

В официальной медицине мелатонин выписывается для коррекции внутренних часов с целью восстановления нормального физиологического сна в подходящие часы. Также советуется пить добавку либо после 65 лет, когда естественная гормональная секреция снижена, либо лицам, работающим на борту самолетов, когда приходится постоянно менять временные часовые пояса. В бодибилдинге же принимаются подобные добавки с целью улучшения физических показателей.

Эффекты мелатонина, которые доказаны официальной медициной:

• Укрепление костной массы
• Предотвращение остеопороза
• Устранение дневной сонливости
• Облегчение засыпание и устранение ночных пробуждений
• Восстановление естественного циркадного цикла
• Борьба с депрессией, улучшение настроения и общего самочувствия
• Борьба со стрессовыми состояниями
• Нормализация артериального давления
• Регуляция деятельности эндокринной системы
• Увеличение продолжительности жизни
• Замедление старения за счет защиты клеток ДНК и инактивации свободных радикалов (является одним из самых мощных антиоксидантов)
• Укрепление иммунитета
• Омолаживающие свойства
• Усиление противоопухолевого иммунитета
• Защита от онкологических раковых заболеваний
• Нормализация гормонального фона
• Снижение показателей вредного холестерина.

Исходя из перечисленных фармакологических свойств становится ясно, что этот продукт очень полезен, поможет восстановить организм в кратчайшие сроки, а значит косвенно повлияет на спортивную результативность. Более того, мелатонин все еще не внесен в список запрещенных препаратов антидопингового агентства ВАДА.

Гормон в спорте

Во-первых, здоровый и глубокий сон – основа восстановления, в особенности, если культурист часто занимается силовыми тренировками и поднимает предельные веса. Дело в том, что силовая работа существенно истощает деятельность центральной нервной системы, благодаря чему спортсмен может начать испытывать трудности с засыпанием. Если атлет не спит нормально по ночам, значит он недовосстанавливается, что в дальнейшем скажется на результативности от силовых тренировок. Еще один интересный момент – есть версия от ученых, что мелатонин может способствовать борьбе с лишними жировыми отложениями.

Это связанно с его способность стимулировать появление бежевого жира. В свою очередь бежевый жир помогает бороться с подкожными жировыми отложениями и не несет вреда для здоровья. Третий важный момент – гормон сна является мощнейшим антиоксидантом, что помогает нейтрализовать свободные радикалы и окислительные процессы, которые возникают в больших количествах после изнурительного многоповторного тренинга. Борьба с закислением мышечного аппарата также улучшает восстановление за счет предотвращения мышечной боли.

Аргументы против приема в бодибилдинге

Есть мнения, что не следует сильно увлекаться приемом добавок мелатонина, так как этот гормон тормозит выработку иного сильнейшего анаболического вещества – соматотропина. Гормон роста восстанавливает организм после тяжелых физических нагрузок, улучшает сон, стимулирует липолиз, предотвращает и лечит травмы. Снижение концентрации гормона роста может негативно сказаться на восстановительных процессах. С другой стороны, во взрослом возрасте соматотропин выделяется в мизерных количествах, особенно у мужчин, поэтому прием мелатонина вряд ли сильно снизит его показатели. Также мелатонин незначительно повышает уровень пролактина, но если не превышать длительность приема более 1 месяца, и не пить более 5-10 мг перед сном, вряд ли пролактин увеличится существенно.

Торговые названия

Лучше всего покупать лекарство в аптеке, а не спортивные БАДы, не потому что они плохие, а потому что в России продается много некачественных подделок именитых брендов. В крайнем случае, можно заказать добавки через ай-херб. Чтобы не нарваться на подделку, лучше купить хорошую качественную добавку для сна в аптечной сети – мелаксен. Мелаксен содержит в своем составе качественный продукт, продается в дозировке 3 мг, побочные эффекты вызывает крайне редко.

Мелатонин — SportWiki энциклопедия

Видео-инструкция по мелатонину

Мелатонин — гормон эпифиза (шишковидной железы), который регулирует ритм сна-бодрствования, а также обладает широким рядом дополнительных эффектов. Также известен как гормон сна. Применяется в таблетках или капсулах для облегчения засыпания, с целью корректировки «внутренних часов» при длительных путешествиях. Доказано положительное действие при похудении, а также выявлены антиоксидантные и противоопухолевые эффекты.

Мелатонин встречается не только у человека, но и у животных, растений, червей и микроорганизмов^[1]. Исследование Maria Toschesemail в 2014 году показало, что мелатонин является одним из древнейших гормонов, который обеспечивал регуляцию циклов у многих живых организмов еще 700 миллионов лет назад. Ученые полагают, что ритм сна человека и других животных был унаследован у океанических предков, которые под влиянием этого гормона поднимались к прогретой солнцем поверхности днем, и погружались глубже в ночное время^[2].

Мелатонин был открыт в 1958 году профессором Aaron B. Lerner. Он полагал, что это вещество может быть полезно для лечения кожных заболеваний. Препараты мелатонина впервые стали доступны в США только в 1993 году^[3], таким образом, это вещество имеет довольно короткую фармакологическую историю и его потенциал еще не полностью раскрыт.

Мелатонин отпускаются без рецепта врача и классифицируются как биологически активные добавки в США, Канаде и России, тогда как в некоторых странах (например, в Германии) является рецептурным препаратом^[4].

10 фактов о мелатонине

Многие эффекты мелатонина обусловлены взаимодействием с мелатониновыми рецепторами (MT₁, MT₂)^[5], в то время как другие эффекты связаны с его антиоксидантным и омолаживающим действием. Особое значение придается способности мелатонина предохранять ядерную и митохондриальную ДНК.^[6]

Наиболее важные эффекты мелатонина, которые имеют прочную доказательную базу:

• Восстанавливает ритм сна^[7] — мелатонин облегчает засыпание, восстанавливает естественный циркадный цикл, устраняет дневную сонливость
• Улучшает настроение и психическое состояние^[8]
• Антистрессовый эффект мелатонина особенно важен для современного человека
• Нормализует артериальное давление, в связи с регулирующим влиянием на эндокринную систему
• Замедляет процессы старения (защищает клеточную ДНК, дезактивирует радикалы) и увеличивает продолжительность жизни^[9]
• Укрепляет иммунитет^[10]
• Антиоксидантный эффект.^[11] Группа специалистов Петрозаводского университета выяснила, что средства с мелатонином обладают омолаживающим эффектом.^[12][13]
• Противоопухолевый эффект мелатонина обусловлен многими факторами: усиление противоопухолевого иммунитета, снижение радикальной активности, нормализация гормонального фона и взаимодействие с RZR/ROR рецепторами.^[14]
• Мелатонин устраняет некоторые виды головной боли^[15]
• В недавнем исследовании, проведенном учеными из испанских и канадских институтов, было установлено, что добавки мелатонина способствуют укреплению костей. Это открывает возможность использования таких добавок, как способ предотвращения остеопороза у людей, имеющих склонность к заболеванию^[16].

Мелатонин в спорте[править | править код]

Мелатонин в спорте

Мелатонин вовлечен в регуляцию веса тела, и есть данные, что он может снижать долю жира в организме и профилактировать ожирение (особенно в комбинации с кальцием)^[17]. Исследовательская группа из университета Гранады (Испания) совместно с коллегами из американским научного центра выяснили, что мелатонин стимулирует появление так называемого бежевого жира, — типа жировых клеток, которые сжигают калории. Результаты исследования опубликованы в журнале Journal of Pineal Research^[18]. В отличие от белой жировой ткани, которая накапливает жир, приводя к увеличению веса, бежевый жир (также известный как полезный жир), помогает регулировать массу тела. Клетки бежевого жира экспрессируют высокий уровень UCP1– белка, который необходим митохондриям для сжигания калорий и выработки тепла.

В более ранних публикациях исследователи изучили действие мелатонина на ожирение, дислипидемию, высокое кровяное давление и сахарный диабет второго типа, который связан с ожирением, на молодых тучных крысах Zucker с диабетом – экспериментальной модели метаболического синдрома.

Мелатонин снижает оксидативный стресс после тренинга, улучшает сон и ускоряет восстановление, что имеет важное значение в бодибилдинге и пауэрлифтинге.

Мелатонин и либидо[править | править код]

Очень часто всплывает информация о том, что мелатонин может подавлять либидо и снижать уровень лютеинизирующего гормона и как следствие тестостерона (эти данные были получены при исследовании препарата на приматах), особенно пугающе это звучит для тех, кто занимается бодибилдингом и другими силовыми видами спорта. Поиск среди научной литературы позволил выявить две научные работы, которые были посвящены как раз этому вопросу:

1. Заключение: при сравнении двух групп людей, в одной из которых участники принимали длительное время (12 месяцев) мелатонин было обнаружено, что нет существенных различий в уровнях гормонов, за исключением лютеинизирующего гормона, концентрация которого была выше в группе, принимавший мелатонин ^[19].

2. К похожему результату пришли и израильские ученые: уровень лютеинизирующего гормона, фоликулстимулирующего и тестостерона остался неизменным после приёма 6 мг ежедневно^[20].

Таким образом, можно заключить, что мелатонин не влияет отрицательно на уровень анаболических гормонов в организме человека, а некоторое снижение либидо, вероятнее всего, связано со склонностью мелатонина несколько увеличивать уровень пролактина.

• Суточная секреция

• Сезонные изменения

• Синтез в организме

• Возрастные колебания

Мелатонин образуется в организме из серотонина под воздействием фермента N-ацетилтрансферазы.

У взрослого человека за сутки синтезируется около 30 мкг мелатонина, его концентрация в сыворотке крови ночью в 30 раз больше, чем днем, причем пик активности приходится на 2 ч ночи. Мелатонин транспортируется сывороточным альбумином, после освобождения от альбумина связывается со специфическими рецепторами на мембране клеток-мишеней, проникает в ядро и там осуществляет свое действие.

Секреция мелатонина подчинена суточному ритму, определяющему, в свою очередь, ритмичность гонадотропных эффектов и половой функции. Синтез и секреция мелатонина зависят от освещённости — избыток света понижает его образование, а снижение освещённости увеличивает синтез и секрецию гормона. У человека на ночные часы приходится 70% суточной продукции мелатонина.

Как уже было сказано, мелатонин синтезируется как животными так и растениями, это значит что небольшие количества мелатонина присутствуют в продуктах питания. Относительно большое количество содержится в таких продуктах, как рис. Ученые определили, что при употреблении риса, мелатонин, который содержится в нём, способен усваиваться и связываться со специфическими рецепторами в головном мозге млекопитающих^[21][22].

В других исследованиях было показано, что мелатонин в продуктах питания незначительно влияет на уровень мелатонина плазмы. Это значит, что из продуктов питания он практически не усваивается^[23].

Препараты мелатонина

• Мелаксен — наиболее популярный препарат мелатонина американского производства.
• Апик мелатонин (Apic Melatonin) — препарат содержит в одной таблетке: мелатонина — 3 мг, пиридоксина — 10 мг.
• Вита-мелатонин (Vitae-melatonin) — содержит в одной таблетке: мелатонина — 3 мг.
• Мелатонин плюс — содержит в одной таблетке: мелатонина — 2 мг.
• Tasimelteon — новый препарат для лечения бессонницы, который проходит клинические испытания. Tasimelteon является селективным агонистом мелатониновых рецепторов.
• Natrol (Natrol melatonin) — препарат содержит в одной таблетке: мелатонина — 1 мг, 3 мг, 5 мг или 10 мг. Распостраняется в США как БАД.

Мелатонин — спортивное питание

Спортивное питание с мелатонином стало особенно популярно в последнее время, многие фирмы производители начали выпускать мелатонин и их число постоянно растет. Надо заметить, что спортивное питание с мелатонином значительно дешевле фармакологических препаратов, что делает их более предпочтительными для покупки. Приведем список самых популярных спортивных добавок:

• Melatonin от Optimum Nutrition
• Melatonin от NOW
• Melatonin от 4Ever Fit
• Melatonin от Biochem
• Melatonin от Cheap Supplements
• Melatonin от Natrol
• Melatonin от Ultimate Nutrition
• Melatonin от Scitec Nutrition

Дозировка мелатонина варьируется в зависимости от цели приема и индивидуальных особенностей. Начальная дозировка мелатонина составляет 1-2 мг в сутки, в первые 2-3 дня необходимо проверить переносимость препарата. В последующим дозировку мелатонина можно увеличивать до 5 и даже 10 мг в сутки. Средняя продолжительность курса составляет 1-2 месяца.

Дозы мелатонина, применяемые в исследованиях у взрослых с различными заболеваниями^[24]:

Заболевание	Доза (мг)	Режим приема
Болезнь Альцгеймера	0.5	за 1 час до сна
Биполярные расстройства	10	перед сном
Раковые опухоли	10-50	перед сном
Восстановление циркадных циклов у слепых	5-10	перед сном
Депрессия	5	перед сном
Профилактика головной боли	5-10	перед сном
Гипертония (повышенное АД)	1-3	короткий курс
Бессонница у пожилых	3-5	за 30 — 120 минут перед сном
Бессонница неясного генеза	1-5	перед сном
Нарушение суточного ритма	1-8	перед сном
Шизофрения	2	не указано
Аффективные сезонные расстройства	0,25-5	Ежедневно
Улучшение сна для здорового человека	0,1-6	за 30-60 минут до сна

Дети младше 18 лет[править | править код]

Заболевание	Доза (мг)	Режим приема
Восстановление циркадного ритма у слепых	2,5-10	перед сном
Предоперационная тревога	0,1-0,5 на кг массы тела	не указано
Судорожные состояния	5-10	перед сном
Дети с психическими заболеваниями	0,5-10	перед сном

Рекомендации к применению:

• При проявлениях бессонницы, таких как трудности с засыпанием или периодические ночные пробуждения;
• Если вы не можете выспаться и ухудшилось качество сна;
• Для предотвращения синдрома «Джетлага» при смене часовых поясов.

Дозировка для вас не достаточна, если принимая препарат вы все еще испытываете проблему с засыпанием, которая длится более часа или продолжаете просыпаться по ночам.

Стоит уменьшить принимаемую дозировку, если спустя час после пробуждения вас не покидает чувство сонливости, появились беспокоящие и яркие сны или не характерные головные боли.

Мелатонин — это одна из самых малотоксичных субстанций, которая не причиняет вред здоровью даже в очень больших дозах. Известны случаи, когда люди превышали дозировку мелатонина в 600 и даже 3000 раз без вреда для здоровья.

Мелатонин редко вызывает побочные эффекты, однако возможны: аллергические реакции, головная боль, тошнота, диарея, утренняя сонливость, подавленность, отеки и некоторые другие. Возможен подъем уровня пролактина.^[25] Практически все побочные эффекты мелатонина носят обратимый характер — прекращаются сразу после окончания приема препарата.

Оценивая риск для здоровья, можно сделать общий вывод: вред мелатонина, несомненно, ниже пользы, которую может принести данный препарат.

Противопоказания[править | править код]

• Гиперчувствительность (аллергия)
• Непереносимость
• Аутоиммунные заболевания
• Лимфома
• Лейкоз
• Лимфогранулематоз
• Миелома
• Эпилепсия
• Сахарный диабет
• Хроническая почечная недостаточность
• Беременность, период лактации.

Приобретение

1. ↑ Caniato R, Filippini R, Piovan A, Puricelli L, Borsarini A, Cappelletti EM (2003). «Melatonin in plants». Advances in Experimental Medicine and Biology
2. ↑ Tosches M. A. et al. Melatonin Signaling Controls Circadian Swimming Behavior in Marine Zooplankton //Cell. – 2014. – Т. 159. – №. 1. – С. 46-57.
3. ↑ Ratzburg, Courtney (Undated). «Melatonin: The Myths and Facts». Vanderbilt University. 2007-12-02.
4. ↑ USPS. «Country Conditions for Mailing — Germany». 2008-01-15.
5. ↑ Boutin JA, Audinot V, Ferry G, Delagrange P (August 2005). «Molecular tools to study melatonin pathways and actions». Trends in Pharmacological Sciences 26 (8): 412–9.
6. ↑ Reiter RJ, Acuña-Castroviejo D, Tan DX, Burkhardt S (June 2001). «Free radical-mediated molecular damage. Mechanisms for the protective actions of melatonin in the central nervous system». Annals of the New York Academy of Sciences 939: 200–15.
7. ↑ Buscemi, N. et al. (2004). «Melatonin for Treatment of Sleep Disorders. Summary, Evidence Report/Technology Assessment: Number 108» (Review). U.S. Department of Health & Human Services, Agency for Healthcare Research and Quality. 2010-05-25.
8. ↑ Bhattacharjee, Yudhijit (14 September 2007). «Is Internal Timing Key to Mental Health?» (PDF). ScienceMag (AAAS) 317: 1488–90.
9. ↑ Reiter RJ, Acuña-Castroviejo D, Tan DX, Burkhardt S (June 2001). «Free radical-mediated molecular damage. Mechanisms for the protective actions of melatonin in the central nervous system». Annals of the New York Academy of Sciences 939: 200–15.
10. ↑ Carrillo-Vico A, Guerrero J, Lardone P, Reiter R (2005). «A review of the multiple actions of melatonin on the immune system». Endocrine 27 (2): 189–200.
11. ↑ Tan, D.X. (1993). «Melatonin: a potent, endogenous hydroxyl radical scavenger». Endocr J (1): 57–60.
12. ↑ http://www.medikforum.ru/news/medicine_news/36573-rossiyskie-uchenye-snotvornoe-omolazhivaet-i-ostanavlivaet-rak.html#ixzz3LhkB2tuO
13. ↑ http://www.gerontology.ru/PDF_library/Anisimov_Vinogradova_MLT-reprod-2008.pdf
14. ↑ Mills E, Wu P, Seely D,4; Guyatt G, E; Wu, P; Seely, D; Guyatt, G (2005). «Melatonin in the treatment of cancer: a systematic review of randomized controlled trials and meta-analysis». Journal of pineal research 39 (4): 360.
15. ↑ Dodick D, Capobianco D (2001). «Treatment and management of cluster headache». Curr Pain Headache Rep 5 (1): 83–91.
16. ↑ http://noticiasdelaciencia.com/not/11016/-melatonina-para-prevenir-la-osteoporosis-/
17. ↑ Barrenetxe J, Delagrange P, Martínez J (2004). «Physiological and metabolic functions of melatonin». J Physiol Biochem 60 (1): 61–72.
18. ↑ http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jpi.12089/abstract
19. ↑ Ninomiya T, Iwatani N, Tomoda A, Miike T. Effects of exogenous melatonin on pituitary hormones in humans. Clin Physiol. 2001 May;21(3):292-9.
20. ↑ Rafael Luboshitzky, Michal Levi, Zila Shen-Orr, Zeev Blumenfeld, Paula Herer. Long-term melatonin administration does not alter pituitary-gonadal hormone secretion in normal men. Endocrine Institute, Haemek Medical Center, Afula 18101, 2 Sleep Research Center, 3 Endocrine Laboratory, Rambam Medical Center, Haifa and 4 The B.Rappaport Faculty of Medicine, Technion, Israel Institute of Technology, Haifa, Israel
21. ↑ Hattori A, Migitaka H, Iigo M, et al. (March 1995). «Identification of melatonin in plants and its effects on plasma melatonin levels and binding to melatonin receptors in vertebrates». Biochemistry and Molecular Biology International 35 (3): 627–34.
22. ↑ Uz T, Arslan AD, Kurtuncu M, et al. (May 2005). «The regional and cellular expression profile of the melatonin receptor MT1 in the central dopaminergic system». Brain Research. Molecular Brain Research 136 (1–2): 45–53.
23. ↑ Coates, Paul M. (2005). Encyclopedia of Dietary Supplements. Marc R. Blackman, Gordon M. Cragg, Mark Levine, Joel Moss, Jeffrey D. White. CRC Press. pp. 457–466.
24. ↑ Summarized from the Mayo Clinic http://www.melatonin.com/melatonin-dosage.php
25. ↑ Webley G. E., Böhle A., Leidenberger F. A. Positive relationship between the nocturnal concentrations of melatonin and prolactin, and a stimulation of prolactin after melatonin administration in young men //Journal of pineal research. – 1988. – Т. 5. – №. 1. – С. 19-33.

Применение мелатонина в спортивном питании

Мелатонин обычно рекомендуется для улучшения сна при перелетах. Однако он нашел свое применение в спортивном питании. Узнайте в этой статье, почему.

Применение мелатонина в спортивном питании

Плохо спите ночью? Летите на другой конец света и хотите быть выспавшимся, когда вы доберетесь туда? Собираетесь на тренировку и хотите максимизировать мышечный рост? Во всех этих случаях вам поможет мелатонин. В этой статье мы расскажем о причинах применения мелатонина в спортивном питании, а точнее, о его полезных эффектах.

 

Что такое мелатонин?

Мелатонин – это гормон, который вырабатывается в организме эпифизом. Добавки с мелатонином традиционно рекомендуют для улучшения засыпания в периоды, когда тело приспосабливается к условиям другого часового пояса, так как этот гормон высвобождается согласно циркадным ритмам (внутренним биологическим ритмам организма) и помогает регулировать цикл «сон-бодрствование».

Читайте также: Наука о сне: восстановление, здоровье, набор массы и похудение  

Полезные эффекты мелатонина

Мелатонин имеет несколько полезных эффектов, которые обусловлены его способностью регулировать цикл «сон-бодрствование» и бороться со свободными радикалами. Он способствует:

• нормализации сна;
• антиоксидантной защите организма;
• защите мышц от воспаления и повреждений;
• набору мышечной массы.

А теперь рассмотрим полезные действия мелатонина детальнее.

 

Мелатонин как антиоксидант

Интенсивные упражнения связаны с увеличением окислительного стресса. Исследования последних нескольких лет показали, что употребление антиоксидантов перед тренировкой может повысить производительность и улучшить восстановление.

Ученые говорят, что мелатонин является одним из самых активных антиоксидантов («борцов» со свободными радикалами) в организме.

Как антиоксидант, он примерно в два раза эффективнее витамина Е. Также он взаимодействует с другими антиоксидантными веществами, улучшая их действие.

Недавнее исследование, проведенное в Испании, было посвящено воздействию мелатонина, употребленного во время выполнения интенсивных упражнений, на окислительный стресс, иммунитет и метаболизм жиров. Спортсмены принимали 6 миллиграммов мелатонина или плацебо за 30 минут до завершения 60-минутной непрерывной тренировки.

По завершении эксперимента авторы пришли к выводу, что мелатонин значительно повышал общую антиоксидантную активность крови и уменьшал окислительный стресс, причиненный физической нагрузкой.

Помимо того, они обнаружили, что это вещество увеличивало метаболизм жиров во время тренировки и улучшало иммунитет.

 

Мелатонин снижает повреждение мышц

Помимо увеличения окислительного стресса длительные и интенсивные тренировочные нагрузки приводят к высвобождению воспалительных факторов, которые усиливают мышечную болезненность и вызывают значительное повреждение мышц. По мере воспаления во время тренировки многие отмечают уменьшение работоспособности, снижение интенсивности упражнений и необходимость увеличения времени восстановления между подходами.

Недавнее исследование, опубликованное в Journal of Pineal Research, показало, что прием мелатонина перед тренировкой снижает окислительные и воспалительные реакции, связанные с интенсивными упражнениями.

В этом исследовании высококвалифицированные спортсмены принимали добавки мелатонина или плацебо в течение трех дней до финального этапа 50-километрового подъема в горах Сьерра-Невада в Гранаде, Испания. В первый день дозировка была 3 мг (во время ужина), в последующие два дня – 9 мг (во время завтрака, обеда и ужина), плюс к этому они употребили еще 3 мг за час до бега. Сразу после испытания у спортсменов взяли анализы крови и мочи и протестировали на несколько маркеров воспаления и окислительного стресса. Эти маркеры были снижены у тех, кто употреблял мелатонин. Таким образом, добавка защищает мышцы от повреждений, что позволяет легче адаптироваться к тренировкам.

Читайте также: Как быстрее восстановиться после травмы  

Анаболический эффект мелатонина

После тяжелых физических упражнений в организме активируется гормональные реакции, которые увеличивают анаболизм. Это приводит к увеличению силы, физической работоспособности и гипертрофии мышц с течением времени.

Одним из наиболее важных гормонов, высвобождаемых в течение этого периода восстановления, является гормон роста, который, не только способствует мышечному росту (как следует из его названия), но и уменьшает жировые отложения.

В нормальных условиях гормон роста (так же, как и мелатонин) следует внутренним часам организма, причем высшие уровни высвобождаются из гипофиза в мозге в начале глубокого сна. Согласно исследованиям, прием до 5 мг мелатонина перед сном или во время бодрствования приводит к увеличению уровней гормона роста (ГР) крови.

Мелатонин может влиять на высвобождение ГР в ответ на кардио и силовые упражнения. Исследование, проведенное в Великобритании и опубликованное в Европейском журнале эндокринологии в 1999 году, показало, что прием 5 мг мелатонина за один час до кратковременных упражнений с умеренной интенсивностью приводит к значительному увеличению высвобождения гормона по сравнению с плацебо. Восемь лет спустя ученые из Университета Бейлора в Техасе сообщили, что у тренированных мужчин, которые принимали по 5 мг мелатонина за один час до тренировки ног, наблюдался более высокий уровень гормона роста, чем у тех, кто употреблял плацебо. При этом даже 0,5 г вещества повышало ГР.

Таким образом, мелатонин можно использовать для усиления секреции ГР и максимизации мышечного роста.

 

Как принимать мелатонин?

Чтобы получить максимальный спектр полезных эффектов мелатонина, о которых вы узнали выше, рекомендуется употреблять от 0,5 до 5 мг продукта за 30–60 минут до тренировки и еще 0,5–5 мг непосредственно перед отхождением ко сну. В нетренировочные дни первый прием мелатонина должен осуществляться в такое же время, как и в дни, когда вы тренируетесь.

Спасибо, Ваш комментарий отправлен.

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5138″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5138″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5138″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5138″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

Мелатонин: натуральный ночной колпак.

Когда я начал серьезно относиться к силовым тренировкам, были дни, когда я чувствовал, что мне нужен дополнительный заряд энергии для тренировок. Как говорится, «То, что идет вверх, должно спуститься», и именно мелатонин помог мне расслабиться и хорошо выспаться ночью.

По данным журнала Newsweek® 6 ноября. 1995,

«Мелатонин — это натуральный ночной колпак. Он выделяется шишковидной железой, структурой размером с горошину в центре мозга, когда наши глаза регистрируют падение темноты.»

«Ночью мелатонин вырабатывается, чтобы помочь нашим телам регулировать наши циклы сна и бодрствования. По мере того, как мы становимся старше, количество его, вырабатываемое нашим телом, кажется, уменьшается. Ученые полагают, что это может быть причиной того, что у молодых людей меньше проблем со сном, чем у пожилых людей. »

«Исследования показывают, что … добавки могут ускорить сон и облегчить смену часовых поясов без риска или побочных эффектов снотворных таблеток».

Мелатонин имеет много других применений, таких как:

• Заставить людей чувствовать себя лучше.
• Укрепление иммунной системы.
• Уменьшение свободных радикалов в организме.
• Действует как антиоксидант.
• Иммно-модулятор при раке.
• Задержка расстройств фазы сна.
• Борьба со сменой часовых поясов.

Испытания еще продолжаются, поэтому многое еще предстоит узнать об этом и его влиянии на организм человека.

Согласно статье, типичный комментарий от дискуссионных групп в Интернете:

«Ребята, я пробовал, и это здорово.
Он … восстановил мой цикл сна и дал мне много энергии. «

Почему мелатонин?

Что заставит кого-то нуждаться в мелатонине? В моем случае энергетические добавки, которые я принимаю, когда я готовлюсь к шоу, могут часто вызывать у меня чувство, что я не могу спать. Для других людей ситуация может быть по совершенно другой причине.

Многие лекарственные средства вызывают бессонницу.Временами трудно понять, вызвана ли бессонница лекарством, назначенным для лечения болезни, или самой болезнью.

Наркотики, которые могут вызвать бессонницу.

Алкоголь Антигипертензивные антинеопластика бета-блокаторы кофеин кортикостероидов Леводопа никотин оральные контрацептивы Фенитоин (Дилантин) Протриптилин (Вивактил) Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) Стимуляторы теофиллин гормон щитовидной железы

Гормон мелатонин известен как натуральный ночной колпак и является одним из десятков средств для сна.Когда наши глаза регистрируют наступление темноты, N-ацетил-5-метокситриптамин (или мелатонин) естественным образом вырабатывается организмом в шишковидной железе мозга. Ночью мелатонин производится, чтобы помочь нашим телам регулировать наши циклы сна и бодрствования.

На рассвете производство мелатонина прекращается. Он сильно регулируется как дневными, так и сезонными изменениями. Количество мелатонина, вырабатываемого нашим организмом, кажется, уменьшается с возрастом. Ученые считают, что это может быть причиной того, что молодые люди имеют меньше проблем со сном, чем те, кто старше.

Рекомендуемая дозировка

Подходящая доза может сильно варьироваться от человека к человеку. Доступны таблетки по 1,5 и 3,0 мг. Вам нужно начинать с 1,5 мг таблетки каждую ночь, примерно за 30 минут до сна, и при необходимости переходить на большие дозы.

Лично я обнаружил, что 3,0 мг работает хорошо для меня, но бывают ночи, когда я знаю, что мне нужно вставать через шесть часов и я буду принимать 1/2 таблетки по 3,0 мг.

Нет ничего хуже, когда готовишь завтрак, чувствуя себя вялым зомби, когда ты знаешь, что крепко спал прошлой ночью.С мелатонином вы обычно просыпаетесь хорошо освеженными и полными энергии. Если вы просыпаетесь, чувствуя себя немного уставшим, вам следует уменьшить дозировку до тех пор, пока вы не проснетесь с хорошим обновлением.

У вас не будет эффекта похмелья, который вы можете испытывать при приеме снотворных без рецепта или по рецепту.

Возможные побочные эффекты

Согласно одному сообщению, опубликованному в журнале Newsweek®,

«10 процентов пользователей сказали, что гормон ничего не сделал для них, и еще 10 процентов жаловались на побочные эффекты, такие как ночные кошмары, головные боли, утреннее недомогание, легкая депрессия и низкое половое влечение.

В прошлых исследованиях исследователи давали людям до 600–3000 раз больше обычных доз — без какой-либо токсичности ».

В течение последних 8 лет, как случайный пользователь мелатонина, я должен сказать, что вам хочется осознать сильные сны. Я знаю, что не на все сны влияют, но если вы хотите, чтобы я принимал, мелатонин может улучшить ваши сны там, где вы никогда не узнаете, что мечтаете. Это может быть очень страшно.

Кто должен этого избегать?

Итак, кто не должен принимать мелатонин?

• беременных или кормящих женщин (поскольку никто не знает, как чрезмерное воздействие гормона может повлиять на плод или ребенка)
• человек с тяжелой аллергией или аутоиммунными заболеваниями (мелатонин может усугубить такие состояния, стимулируя иммунную систему)
• человек с раком иммунной системы, таким как лимфома или лейкоз (по той же причине)
• здоровых детей (которые уже производят его в изобилии)

Женщинам, пытающимся забеременеть, следует также дважды подумать о приеме мелатонина, поскольку высокие дозы могут действовать как противозачаточное средство.Как и с любым веществом, введенным в ваше тело, если у вас есть заболевание, вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать мелатонин.

Мелатонин:
Ваша сексуальная жизнь и продолжительность жизни.

Нет доказательств того, что мелатонин улучшит вашу сексуальную жизнь. Тем не менее, исследование, проведенное на грызунах в 1995 году, показывает, что регулярное употребление небольших количеств мелатонина может предотвратить возрастное снижение уровня тестостерона, позволяя мужчинам быть более активными в сексуальном отношении в последующие годы.

Что касается вашей продолжительности жизни, в тестах на крысах и мышах мелатонин вызывал значительное увеличение продолжительности жизни на 20%. Если мелатонин действительно позволяет вам жить дольше и здоровее, он может сделать это, потому что мелатонин может:

• уменьшить повреждение свободных радикалов
• стимулируют старение иммунной системы
• защитить сердечно-сосудистую систему
• сохранить юношеский циркадный ритм
• стимулируют выработку гормона роста

Мелатонин и бодибилдеры

Бодибилдеры и любители фитнеса могут оказаться в состоянии переподготовки.Общим побочным эффектом чрезмерной тренировки является неспособность хорошо спать по ночам.

Бодибилдеры используют мелатонин, чтобы помочь им полностью поспать восемь часов. Их драгоценное время сна — это когда они приходят в себя после тренировок и растут.

Лично …

Я могу посчитать, сколько раз я пробовал на пальцах несколько разных видов снотворных; Мелатонин — это то, что я чувствую себя в безопасности, принимая. Просыпаться, чувствуя себя хорошо отдохнувшим, никогда не проблема, если я беру только то, что мне нужно.

В обществе Go-Go, в котором мы живем, мы можем упускать из виду то, что мы делаем, для нашего ума и тела.

Нажмите, чтобы увеличить.
Мы можем упускать из виду то, что мы делаем
нашему разуму и телу.

Потребление средства для сна каждую ночь в течение нескольких недель — это то, что вам действительно нужно. Будь в курсе своего образа жизни. Что заставляет вас не спать по ночам?

Если ответ не ясен, и вы чувствуете, что вам нужна помощь, обратитесь к врачу или натуропату.

,

мелатонина | Описание, гормон и эффекты

Мелатонин , гормон, выделяемый шишковидной железой, крошечная эндокринная железа, расположенная в центре мозга. Мелатонин был впервые выделен в 1958 году американским врачом Аароном Б. Лернером и его коллегами из Медицинского факультета Йельского университета. Они дали этому веществу название благодаря своей способности осветлять цвет кожи у лягушек путем изменения потемневшего действия меланоцит-стимулирующего гормона. Мелатонин, производное аминокислоты триптофан, вырабатывается у людей, других млекопитающих, птиц, рептилий и земноводных.

У человека мелатонин играет важную роль в регуляции циклов сна (то есть циркадного ритма). На его производство влияет обнаружение света и темноты сетчаткой глаза. Например, производство мелатонина ингибируется, когда сетчатка обнаруживает свет и стимулируется в отсутствие света. Специальные фоторецепторные клетки сетчатки посылают сигналы о состоянии света в супрахиазматическое ядро ​​(SCN) в гипоталамусе головного мозга. Эти сигналы затем передаются шишковидной железе.Выработка мелатонина шишковидной железой, которая достигает максимума в ночное время, вызывает физиологические изменения, способствующие сну, такие как снижение температуры тела и частоты дыхания. В течение дня уровень мелатонина низок, потому что сетчатка обнаруживает большое количество света. Легкое подавление выработки мелатонина имеет решающее значение для стимулирования бодрствования по утрам и для поддержания бодрствования в течение дня.

Рецепторы мелатонина находятся в СХЯ и гипофизе головного мозга, а также в яичниках, кровеносных сосудах и кишечном тракте.В SCN существует высокая концентрация рецепторов, потому что именно здесь мелатонин опосредует большинство его влияний на циркадный ритм. Связывание мелатонина с его рецепторами на гипофизе и яичниках, по-видимому, играет роль в регуляции высвобождения репродуктивных гормонов у женщин. Например, мелатонин влияет на время, продолжительность и частоту менструальных циклов у женщин. Кроме того, у некоторых млекопитающих (кроме людей), таких как лошади и овцы, мелатонин действует как сигнал размножения и спаривания, поскольку он вырабатывается в больших количествах в ответ на более длинные зимние ночи и реже в течение лета.Животные, у которых время спаривания или размножения совпадает с благоприятным временем года (например, весной), может зависеть от выработки мелатонина как разновидности биологических часов, которые регулируют их репродуктивные циклы на основе продолжительности солнечного дня.

Мелатонин обладает антивозрастными свойствами. Например, он действует как антиоксидант, нейтрализуя вредные окислительные радикалы, и способен активировать определенные антиоксидантные ферменты. Производство мелатонина постепенно снижается с возрастом, и его потеря связана с рядом возрастных заболеваний.Мелатонин также играет роль в модулировании определенных функций иммунной системы.

Получите эксклюзивный доступ к контенту из нашего первого издания 1768 года с вашей подпиской. Подпишитесь сегодня

Синтетический мелатонин выпускается в форме таблеток и может использоваться для лечения бессонницы и других расстройств сна, для корректировки графиков сна после смены часовых поясов или других серьезных нарушений, а также для помощи слепым людям в установлении ночных и дневных циклов. Добавки мелатонина могут также помочь снизить кровяное давление и помочь в отмене бензодиазепинов, хотя необходимы дальнейшие исследования.

Все о эстрогене! | Bodybuilding.com

Несмотря на то, что в наши дни все заслужено, по сравнению с предписанным тестостероном и гормоном роста, вы можете увеличить свою энергию, мышечную массу, сексуальную энергию и уменьшить жировые отложения, используя комбинации упражнений, здоровой пищи и очень специфических натуральных трав. И мужчины, основной ключ к поддержанию стройного телосложения, без заметного жира на вашей талии, это не только уровень тестостерона в крови, но и уровень эстрогена.

Младшая сестра тестостерона важнее, чем думали большинство ученых, в интенсивном поиске окончательной мускулатуры, хорошего здоровья и энергии в нашей замечательной сложной системе гормональных связей.

Новые афродизиаки: яичные желтки или виагра?

Верьте или нет, ваши половые и надпочечниковые гормоны имеют общее происхождение и могут быть получены непосредственно из холестерина. Но вам не нужно есть 12 яичных желтков в день (или использовать виагру), чтобы стать дон Жуаном.Вместо этого, даже если вы не употребляете в пищу продукты с холестерином, в вашем организме всегда достаточно гормональной продукции. На самом деле, вашему организму требуется лишь небольшое количество холестерина для выработки основного гормона — прегненолона.

Прегненолон может быть катализатором многих других гормонов организма. Но как насчет эстрогена? Но как насчет эстрогена? Производство гормонов можно рассматривать как взаимосвязанную пирамиду с примерно 40 различными типами метаболитов эстрогена. Многие эндокринологи утверждают, что некоторые избыточные эстрогены, такие как эстрадиол и 16-гидроксиэстрон, могут потенциально увеличить риск развития рака молочной железы, шейки матки, матки и простаты.Они также замешаны в ожирении. Слишком большое количество некоторых эстрогенов может вызывать изменения настроения, истончение волос у обоих полов и проблемы с феминизацией у мужчин. Посмотрите на цикл гормонов ниже.

В этом цикле слово «до» следует рассматривать как обратимую стрелку, идущую в обе стороны. Путь гормонов может продолжать преобразовываться в следующий гормон под ним или рядом с ним, а также преобразовываться обратно в предшествующий гормон в зависимости от многих факторов, включая снабжение и потребность.)

Как мужчины, так и женщины могут иметь нежелательные уровни избытка метаболитов эстрогена.На графике я отметил хороший тип эстрогена, называемый 2-гидроксиэстрон, и плохой тип метаболита эстрогена, называемый 16-альфа-гидроксиэстрон. Как я уже сказал, существует более 40 метаболитов эстрогена, но поскольку они в конечном итоге попадают в направленные пути, а гидроксиэстрадиол в конечном итоге превращается в гидроксиэстрон, достаточно просто измерить гидроксиэстрон. Этот «хороший и плохой» эстроген может быть измерен в моче и, возможно, в слюне.

Мы теперь предлагаем этот анализ мочи, чтобы обнаружить присутствие плохого по сравнению с хорошим эстрогеном всего за 70 долларов, проведенного с маленькими 4 мл.утренняя проба мочи. (Пожалуйста, поймите, что каждый гормон оказывает какое-то необходимое и, следовательно, положительное воздействие на организм. Эволюция не глупа. Но когда происходят некоторые эксцессы, могут проявиться негативные эффекты — таким образом, терминология, хорошая и плохая. Мужчины, особенно те, у кого генетическая предрасположенность, должен контролировать эти уровни метаболитов эстрогена, если они хотят сделать все возможное, чтобы избежать облысения, рака простаты и ожирения, связанных с высоким уровнем эстрогенов (особенно эстрадиола и 16-альфа-гидроксестрона).

Конечно, культуристы знали о необходимости управлять эстрогеном в течение многих лет. Но они не осознали, что им не нужны синтетические наркотики для этого!

Отличная еда, отличный секс, добавки Борьба с «плохими» эстрогенами.

Многие мужчины и женщины имеют дисбаланс эстрогена и тестостерона и специфических эстрогенов в крови и жировых тканях. Слишком много специфических эстрогенов в крови и тканях приводит к увеличению жира, медленной потере мышечной массы и снижению сексуальной активности и влечения.

Некоторые женщины могут иметь слишком много неправильного вида эстрогена из-за искусственной замены синтетических гормонов и после диеты с высоким содержанием жира и низким содержанием белка. Мужчины всех возрастов, испытывающие большие физические и эмоциональные / психические нагрузки, и особенно пожилые мужчины, страдают от снижения уровня тестостерона и высокого уровня эстрогена. Высокий уровень эстрогена может на самом деле уменьшить преимущества тестостерона.

Алкоголь всегда усугубляет ситуацию, подавляя вашу способность выводить эстроген из кровотока, действуя как депрессант центральной системы, а также снижая содержание цинка.И еда? Ну, даже грейпфрут может подавить способность вашей печени разрушать эстрогены. Брокколи и цветная капуста могут смягчать некоторые эффекты некоторых эстрогенов. Соевые продукты могут помочь вашей печени метаболизировать / выводить избыток эстрогена.

Изофлавоны, найденные в сои (такие как генистеин и диадзеин), блокируют некоторые рецепторные сайты, где эстроген связывается с клетками. Эффект состоит в том, чтобы предотвратить накопление эстрогена в вашем организме. Экстракт кожи красного винограда (ресвератрол) улучшает систему печени P450 и эффективно удаляет избыток эстрогена.Овощи, богатые витамином С, такие как сладкий перец и фрукты, уменьшают количество ароматазы-редуктазы, основного фермента, ответственного за превращение андростендиона и тестостерона в эстроген.

Ди-Индолин — это вещество, которое считается активным крестоцветным веществом (брокколи, цветная капуста, капуста) для стимулирования полезного метаболизма эстрогена. Ди-Индолин помогает увеличить на 75% «хорошие» 2-гидроксиэстрогены, которые имеют сродство связывать белки крови (ГСПГ). Результатом этого является повышение уровня свободного тестостерона.

Дииндолилметан также резко снижает «плохой» 16-гидроксиэстрон эстрогена на 50%. Этот продукт предназначен для спортсменов и бодибилдеров или мужчин, принимающих тестостерон, которые заинтересованы в наилучшем контроле эстрогена, чтобы получить максимально стройное, крепкое тело.

Есть признаки того, что хризин, также называемый Flavone X, добавка из пассифлоры (пассифлоры coerulea L), полученной из овощей, богатых биофлавоноидами и кверцетином (очень сильным антиоксидантом), помогает усваивать ферменты, которые катализируют повышенную выработку эстрогена.Из всех проверенных теоретических антиэстрогенов флавонов хризин считается наиболее благоприятным.

Минеральный цинк ингибирует фермент ароматазу, который превращает тестостерон в избыток эстрогена. Некоторые мужчины, которые не являются мясоедами и имеют пониженное сексуальное влечение, могут на самом деле восстановить нормальный уровень тестостерона с глюконатом цинка, принятым в дозе 50 мг. BID.

Каждый минерал имеет определенный эффект и работает в балансе. Глюконат марганца следует принимать вместе с цинком (тропические фрукты, такие как манго и ананасы).Цинк — это что-то вроде дикой карты. Совсем недавно снова было показано, что цинк смягчает развитие простудных заболеваний, если принимать его с самого начала. С другой стороны, слишком много цинка может снизить уровень холестерина ЛПВП. Это не желательно. Вот почему ваш лечащий врач всегда должен рекомендовать анализ крови, мочи и / или слюны.

Жировые клетки загружены ароматазой, хранящей большое количество эстрогена. Чем выше ваш процент жира в организме, тем больше эстрогена вы можете произвести и тем толще вы будете, если не будете контролировать свою диету, не будете использовать добавки и упражнения для снижения выработки эстрогена.По мере того, как вы уменьшаете накопленный жир, ваша конверсия эстрогена будет уменьшаться, и симптомы мужской менопаузы и женских расстройств, связанных с высоким уровнем эстрогена, будут значительно замедлены.

На самом деле вам станет легче худеть при правильном гормональном балансе, правильном питании, добавках и физических упражнениях. Рыба с высоким содержанием L-допа и помогает выпускать дофамин и повышать уровень тестостерона. И определенные формы жирной рыбы богаты омега-рыбой для хорошего здоровья сердца. Вы должны есть только небольшое количество жирной рыбы, поскольку даже рыба может оказать нежелательное влияние на уровень холестерина и коронарного кровообращения.

Некоторые исследования показали, что прогормон андростендион может повышать кратковременные уровни тестостерона. Такие повышенные уровни могут привести к небольшому увеличению силы, мышечного размера и выносливости с течением времени (при условии, что один тренируется, испытывая повышенные Т-уровни). Тем не менее, в то время как несколько исследований показали, что пероральный прием 300 мг. андростендион может повышать уровень тестостерона, намного больше, чем DHEA, другие исследования убедительно показывают, что превращение андростендиона может катализировать обратимо и вместо этого увеличивать количество соединений эстрогена.

Если вы используете андростендион, его следует принимать только за 30 минут до тренировки или секса и не чаще, чем 2-3 раза в неделю. Аналогичным образом, если вы являетесь человеком с такой изменчивостью, у которого развивается высокая выработка тестостерона из-за избытка андро, это также может привести к восстановлению эстрогена и образованию жировой ткани в мужской груди. Это, конечно, главная проблема с пользователями более сильных анаболических стероидов.

Я также считаю, что андростендиол является более мощной формой прогормона по сравнению с андростендионом.В сочетании они могут быть эффективными, если используются два или три раза в неделю.

гормоны тестирования

Если вы заинтересованы в получении какого-либо продвинутого теста на гормоны, вам потребуется заказ врача на анализ крови. Вы можете проверить наш сайт agehealthy.net для списка врачей.

Если заинтересованные читатели не имеют врача, знакомого с комплексным тестированием гормонов, они могут связаться с одним из веб-сайтов доктора Дельгадо, чтобы связаться с нами по сети, или связаться с нами в Health Wellness Studios, 25422 Trabuco Road, Suite 105, # 141, Lake Forest, CA 92630 ,Или, для тестирования и назначения гормона роста, тестостерона и эстрогена, читатели Planet Muscle могут также связаться с нами для направления к доктору Филу Сент-Джону.

Тестостерон, эстроген, прогестерон и мелатонин являются циклическими, повышаясь и понижаясь в течение дня, ночи и месяца. Тесты слюны на свободный тестостерон могут быть выполнены с тремя образцами, один утром, днем ​​и поздней ночью. Уровень тестостерона у мужчины обычно самый высокий по утрам. Уровни меняются каждые 3 минуты.

Сульфат ДГЭА очень стабилен с очень небольшим изменением уровней со дня на день.Один тест слюны для DHEA может сказать вам, если ваш уровень ниже идеального. Добавление DHEA может преобразовать в необходимый тестостерон для женщин, поскольку организм нуждается, но мужчины, как правило, не получают много преобразования DHEA в тестостерон. Фактически, мужчины, как правило, получают больше конверсии эстрогена из DHEA, если они используют слишком много (более 50 мг DHEA в день). Травы, такие как Avena Sativa, Maca и Horny Goat Weed, могут во многих случаях полностью восстановить уровень свободного и общего тестостерона до нормального уровня.

Во время менопаузы женщинам обычно дают небольшое количество эстрогена и прогестерона, если это необходимо; но мы также начинаем давать небольшое количество тестостерона, так как он пополняет энергию, либидо, кости и иммунную систему, как это происходит у мужчин.

Я люблю использовать соевые фитоэстрогены, добавки и продукты (тофу, соевое молоко). Они блокируют определенные сайты рецепторов клеток для эстрадиола. Это может помочь как мужчинам, так и женщинам уменьшить проблемы, вызванные слишком большим количеством эстрогена. Кроме того, по мере того, как вы худеете и уменьшаете количество жиров в своем рационе, уровень плохого эстрогена будет снижаться. Ваше тело будет иметь меньше жира, чтобы вырабатывать больше вредного типа эстрогена. Лучше всего принимать добавки натуральных стероидных гормонов (тестостерон, прогестерон, эстроген, прегненолон, DHEA) утром.Все гормоны достигают максимума через 4-5 часов после приема, затем через 24 часа уровни снижаются.

GH — Щитовидная железа — Мелатонин

Пептидные гормоны, такие как мелатонин и гормон роста, обычно противоположны тестостерону в том смысле, что они самые высокие ночью и самые низкие днем. Лучше всего принимать пептидные гормоны, такие как мелатонин, на ночь. Вы должны имитировать то, что делает организм, то есть всплеск или выброс гормона роста рано утром, днем ​​и поздно вечером.Щитовидная железа также естественно всплывает ночью у молодого здорового человека. Если вы принимаете щитовидную железу или по естественному рецепту на ночь, это может привести к бессоннице.

Принимайте мелатонин только ночью. Мелатонин должен падать утром и увеличиваться ночью. Если в течение дня уровень мелатонина слишком высок, это может вызвать у вас усталость, слабость и сонливость. Дневной свет поможет снизить уровень мелатонина. Если уровень мелатонина слишком высок, вам нужен флуоресцентный или наружный свет.

Упражнения снижают уровень мелатонина, и это может быть еще одной причиной для утренних упражнений для повышения энергии и бодрости.Если вы занимаетесь спортом ночью, может потребоваться принять спрей сублингвальной добавки мелатонина (1 мг.). Один миллиграмм (мг) — это то, что организм естественным образом производит каждую ночь, если вы находитесь в оптимальном состоянии здоровья. [Примечание Джеффа: Мелатонин никогда не делал что-то, что заставляло меня спать, независимо от того, сколько или какого вида я принимал.]

Доктор Дельгадо говорит: «Я обычно делаю упражнения (высокая интенсивность, короткие тренировки) по утрам; тем не менее, когда я тренируюсь ночью, я принимаю мелатонин вместе с гормоном роста спрея перед сном, и кажется, что работать очень хорошо для меня, чтобы получить глубокий, омолаживающий сон.Некоторые продукты, содержащие мелатонин, такие как рис, имбирь, помидоры и кукуруза, также могут помочь вам лучше спать ».

,

мелатонина — факты и эффекты дополнения

Мелатонин — это гормон, который естественным образом вырабатывается шишковидной железой в ответ на темноту. Уровни остаются высокими во время сна, пока шишковидная железа не сужается в ответ на свет.

Влияние мелатонина на сон, другие гормоны и рак является причиной, по которой его изучали с момента его открытия в 1950-х годах. В середине 1990-х синтетический мелатонин стал доступен в качестве пищевой добавки.

Добавки мелатонина часто рекомендуются при проблемах со сном, включающих циклы сна, например, при смене часовых поясов или нерегулярной работе в ночную смену.Добавки мелатонина также рекомендуются при расстройствах сна из-за побочных эффектов от бета-адреноблокаторов (лекарств от кровяного давления), от прекращения приема бензодиазепиновых препаратов или от отказа от курения. Мелатонин также может назначаться при бессоннице, связанной с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и аутизмом у детей.

Люди, у которых проблемы со сном, обычно имеют низкий уровень мелатонина, поэтому добавки с мелатонином кажутся логичным решением проблемы бессонницы. Существует высокий спрос на средства для сна, особенно в США.S. В 2002 году было проведено национальное обследование состояния здоровья, а затем в 2007 году было выявлено, что 1,6 миллиона взрослых американцев используют вспомогательные и альтернативные средства для сна при бессоннице. Мелатонин был лучшим выбором.

Однако доза мелатонина больше, чем влияет на сон. Мелатонин также регулирует начало менструации, продолжительность циклов овуляции и менопаузу, согласно медицинскому центру Университета Мэриленда. Мелатониновые добавки призваны помочь потере костной массы и симптомам менопаузы.

Уровни мелатонина также связаны с раком по-разному.По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, у женщин с раком молочной железы уровень мелатонина обычно ниже, чем у женщин, у которых его нет. Точно так же мужчины с раком простаты обычно имеют более низкий уровень мелатонина, чем мужчины без рака простаты. По данным Американского общества по борьбе с раком, некоторые исследования показывают, что рабочие смены с нерегулярным графиком сна имеют повышенный риск развития рака. Мелатонин также может оказывать антиоксидантное действие и стимулировать лейкоциты, которые атакуют раковые клетки.

Иногда мелатонин используется в качестве дополнительного лекарства при лечении рака молочной железы, мозга, легких, простаты, головы и шеи или желудочно-кишечного рака. Мелатонин иногда используется для смягчения побочных эффектов химиотерапии, включая потерю веса, нервные боли, слабость и состояние, называемое тромбоцитопенией.

Множество других состояний, как предполагается, получают пользу от добавок мелатонина, включая болезнь Альцгеймера, шум в ушах, депрессию, синдром хронической усталости, фибромиалгию, мигрень, синдром раздраженного кишечника и эпилепсию.

Производители добавок в настоящее время продают мелатонин в форме таблеток, жидких, жевательных или пастилок. Добавки мелатонина продаются в дозах, которые могут варьироваться от 1 до 10 миллиграммов. Некоторые пищевые добавки содержат так называемые предшественники мелатонина, которые в организме превращаются в мелатонин.

Работает ли мелатонин? Исследования показывают, что мелатонин эффективен при некоторых проблемах со сном. Исследования показывают, что мелатонин может способствовать сну у детей, страдающих бессонницей, связанной с аутизмом, умственной отсталостью и другими расстройствами центральной нервной системы, согласно данным Национального института здоровья.В 2001 году двойное слепое исследование 20 детей с нарушениями развития показало, что все, кроме двух детей, быстрее засыпали при приеме мелатонина по сравнению с плацебо. Тем не менее, согласно статье, опубликованной в Журнале детской неврологии, мелатонин не менял то, как долго дети спали после того, как они заснули. Мелатонин также, вероятно, эффективен для лечения нерегулярных циклов сна у слепых людей.

Доказательства — это многообещающие, но более слабые доказательства эффективности мелатонина, помогающего людям со многими другими заболеваниями.Мелатонин может быть эффективен при кластерных головных болях, особенно если принимать его в ночных дозах не менее 10 миллиграммов, согласно данным Национального института здравоохранения. Мелатонин может помочь при расстройстве движения, которое называется поздняя дискинезия. Кроме того, мелатонин может уменьшить солнечные ожоги при нанесении на кожу в виде крема перед воздействием солнца.

Мелатонин также может быть эффективен при смене часовых поясов, особенно в предотвращении дневной сонливости, когда засыпает раньше ночью, и это может сократить время, необходимое для засыпания.Тем не менее, систематический обзор исследований мелатонина и нарушений сна показал, что добавки мелатонина сокращают время, за которое люди быстрее засыпают, всего на 12 минут, согласно статье, опубликованной в 2005 году в Журнале общей медицины внутренних органов.

Есть некоторые доказательства того, что мелатонин может помочь противораковым лекарствам бороться с опухолями и уменьшить побочные эффекты лечения рака. Одно исследование клеток в пробирке показало, что мелатонин снижает рост медленно метастатических клеток рака молочной железы, то есть раковых клеток, которые медленно начинают распространяться на другие типы тканей.Мелатонин также уменьшил рост неметастатических клеток рака молочной железы, согласно статье, опубликованной в 2001 году в журнале Bioelectromagnetics.

Однако, согласно Американскому обществу по борьбе с раком, большинство данных о мелатонине и раке было сделано в сравнительно небольших исследованиях. Необходимо провести дополнительные исследования воздействия мелатонина при лечении или профилактике рака.

Нет данных о том, эффективен ли мелатонин при многих заболеваниях, для лечения которых он предназначен.Мигрень и другие головные боли могут не реагировать на мелатонин, а также фибромиалгия, симптомы менопаузы, остеопороз, синдром раздраженного кишечника или шум в ушах.

Предварительные исследования показали, что добавки мелатонина могут помочь при проблемах со сном у пожилых людей, которые прекращают прием бензодиазепинов. Но исследования показали, что мелатонин менее эффективен в изменении графика сна для людей, выполняющих сменную работу. Мелатонин также, вероятно, неэффективен при депрессии и может даже ухудшить симптомы депрессии у некоторых людей.

Безопасны ли добавки мелатонина?

Мелатонин, вероятно, безопасен для большинства людей, когда принимается на короткий срок, показывают исследования. Однако мелатонин может вызывать побочные эффекты, включая головную боль, дневную сонливость, кратковременные симптомы депрессии, спазмы желудка, головокружение и раздражительность.

Добавки мелатонина следует избегать во время беременности, кормления грудью или при попытке зачать ребенка. Дети или подростки не должны использовать добавки мелатонина, поскольку мелатонин может взаимодействовать с другими гормонами и мешать их развитию.

Существуют некоторые доказательства того, что мелатонин действует как антиоксидант, поэтому, по данным Американского общества по борьбе с раком, он может мешать лечению некоторых видов рака. Пациенты, которые в настоящее время проходят лечение рака, должны поговорить со своими врачами, прежде чем принимать добавки мелатонина.

Мелатонин может повысить силу иммунной системы, что может вызвать проблемы у людей с тяжелыми аллергиями, ревматоидным артритом, лимфомой и другими состояниями, связанными с гиперактивной иммунной системой, согласно Американскому обществу по борьбе с раком.Люди с нарушениями иммунной системы должны поговорить с врачом, прежде чем принимать добавки мелатонина, так как мелатонин может ослабить эффективность иммунодепрессантов.

Мелатонин может замедлять свертываемость крови, поэтому прием мелатонина вместе с медикаментами, которые также замедляют свертываемость крови, может привести к чрезмерным кровоподтекам или кровотечению. Мелатонин также может вызывать этот побочный эффект, если принимать его с травами, замедляющими свертывание крови, такими как дягиля, гвоздика, даншен, чеснок, имбирь, гинкго, женьшень Панакс, красный клевер и ива.

Некоторые лекарства и методы лечения могут взаимодействовать с мелатонином. Контроль над рождаемостью повышает уровень мелатонина в организме, поэтому прием добавок мелатонина может вызвать высокий уровень мелатонина. Прием добавок мелатонина вместе с седативными средствами, такими как бензодиазепины, может вызвать чрезмерную сонливость.

Препарат флувоксамин может увеличить количество мелатонина, усваиваемого организмом, следовательно, усиливая эффекты и побочные эффекты добавок мелатонина. Точно так же мелатонин усилит травы с седативными эффектами, такими как аир, калифорнийский мак, кошачья мята, хмель, ямайский кизил, кава, St.Зверобой, тюбетейка, валериана и йерба манса.

Мелатонин может повышать уровень сахара в крови, что снижает эффективность лекарств от диабета для снижения уровня сахара в крови. Мелатонин может также сужать кровеносные сосуды, что может быть опасно для людей с высоким кровяным давлением или сердечными заболеваниями.

Добавки, которые содержат предшественники мелатонина, такие как L-триптофан и 5-HTP, не доказали свою эффективность при лечении бессонницы, и существуют опасения, что они могут быть связаны с изнурительным состоянием, называемым синдромом эозинофилии-миалгии (EMS).

Следуйте за нами @livescience , Facebook и Google+ .

,