Меню пп на месяц: Меню правильного питания на неделю для здоровья и похудения мужчин, женщин, подростков

Содержание

Меню правильного питания на неделю для здоровья и похудения мужчин, женщин, подростков

Диеты дают лишь временный эффект. Чтобы быть стройным всегда, необходимо придерживаться правильного питания. Как начать и что нужно есть женщинам, мужчинам, подросткам и людям старше 40 лет.

СодержаниеСвернуть

Неправильное питание – основная причина появления лишних килограммов. Почему проблема лишнего веса остаётся актуальной и поныне? Причин несколько. Во-первых, темп жизни, который часто лишает человека возможности питаться сбалансировано. Во-вторых, качество еды. Несмотря на то, что натуральные продукты (злаковые, рыба, мясо, овощи и фрукты) никто не отменял и молодое поколение извлекает уроки из ошибок предшественников, делая выбор в пользу здоровой пищи. Популярность полуфабрикатов, различных снеков и кондитерских изделий по-прежнему довольно высока. В-третьих, организация питания. Отсутствие режима питания ведёт не только к появлению лишнего веса, но и провоцирует множество других проблем со здоровьем: заболевания желудочно-кишечного тракта, гормональные дисбалансы, расстройства пищевого поведения (анорексия, булимия).

Любая диета рассчитана на короткий срок, после чего для сохранения достигнутого результата рекомендовано переходить на сбалансированное здоровое питание. Правильное питание вовсе не подразумевает категорический отказ от любимой, но не несущей пользу организму еды – например, от песочного печенья или варёной сгущёнки. Однако предусмотрено ограничение и жёсткий контроль потребления таких продуктов. Правильное питание – это то, чего следует придерживаться в течение всей жизни, если хотите быть стройными и долго сохранять молодость. Итак, если вы не просто интересуетесь, как похудеть на правильном питании, а настроены решительно – для начала составьте меню.

Реклама

Как составить меню на неделю

Индивидуальное меню здорового питания поможет вам приучиться питаться в определённое время. Ведь регулярное питание – залог пищевой дисциплины. При составлении меню ориентируйтесь на привычный вам режим дня. Если вы «жаворонок» (просыпаетесь в 6:00, а ложитесь в 21:00), следуйте такому принципу питания:

  • завтрак: 7:00;
  • второй завтрак:10:00;
  • обед: 13:00;
  • полдник: 16:00;
  • ужин: 19:00.

Если вы «сова» (просыпаетесь в 9:00, а засыпаете в 00:00), приучитесь есть в такое время:

  • завтрак: 10:00;
  • ланч: 13: 00;
  • обед: 15:00;
  • полдник: 17:00;
  • ужин: 20:00.

Распределяйте время приёмов пищи зависимо от режима. Но не забывайте о том, что завтракать нужно через час после пробуждения (после того, как встали – выпейте 250 мл негазированной воды комнатной температуры), между приёмами пищи должно проходить 2-3 часа, а ужинать стоит не позднее, чем за два часа до сна.

Помните: для похудения важно вести учёт калорийности съеденного. Записывайте всё, что вы съели, ничего не пропуская, даже если это глоток фруктового сока или мятная конфета без сахара. Это вырабатывает привычку внимательно относиться к тому, что и в каком количестве вы едите и уметь вовремя остановиться.

Планируя меню на неделю для похудения, руководствуйтесь такими рекомендациями:

  1. Составьте отдельный список продуктов, которые вы хотите добавить и распределите их по дням.
    Например, для курицы и для рыбы лучше выбрать разные дни.
  2. Помните о том, что, во-первых, завтрак пропускать нельзя, а во-вторых, он должен быть сытным и сбалансированным: 50% всего дневного рациона должно принадлежать углеводам, 30% – белкам и 20% – жирам.
  3. На ужин употребляйте белки: творог (5-9% жирности), запечённое, отварное куриное мясо или рыбу (хек, минтай, сёмга).
  4. Не забывайте о перекусах между основными приёмами пищи. Ешьте свежие фрукты (если бананы – то не более одного за один перекус, если виноград – не более 200 г), овощи, сухофрукты и орехи (грецкие или несолёный арахис – не более 50 г за один перекус). Перекусы также фиксируйте.
  5. Учитывайте ваш уровень физической активности. Так, если вам предстоит непростая умственная (важный отчёт, экзамен) или физическая работа (например, много перемещений по городу) – не следует составлять скудный рацион на этот день. Включите в меню достаточное количество углеводов, жиров и белков, плотно позавтракайте.
  6. Пейте чистую воду без газа и зелёный чай. Вода ускоряет обмен веществ и очищает ЖКТ, а чаи содержат необходимые организму антиоксиданты и, к тому же, хорошо снижают аппетит.
  7. Если пьёте калорийные кофейные напитки (латте, мокко, капучино и т. д.) – старайтесь пить их в первой половине дня (до 14:00).
  8. Суточный калораж напитков (кофе с добавками, сладкий чай, соки) должен составлять не более 500 ккал.

Для того, чтобы достичь желаемого эффекта, при составлении меню избегайте следующих ошибок:

  • Сладкое и мучное: если не желаете полностью исключать кондитерские и мучные изделия, отведите им минимум в рационе: такие продукты пользы не несут, а помешать похудению могут. Тем более увлечься и нарушить допустимую норму очень легко.
  • Термическая обработка пищи: старайтесь есть как можно меньше жареного. Не ешьте много варёного, потребляйте больше зелени, свежих овощей и фруктов.
  • Ужин: он должен быть лёгким, а порция – небольшой. Если вы готовите рыбу или мясо на ужин, лучше запекайте, варите или тушите. Например, приготовьте 200 г запечённой куриной грудки или отварных креветок + 1 огурец.
  • Алкоголь: будьте предельно осторожны с ним. Во-первых, он калориен, а во-вторых – возбуждает аппетит.
  • Вода во время еды: не пейте ни воду, ни любую другую жидкость во время еды, а также раньше, чем за 20 минут до еды и менее, чем через 30 минут после. Жидкость разбавляет желудочный сок, вследствие чего процесс пищеварения может быть нарушен.
  • Соль, приправы и соусы: добавляйте их, но очень умеренно, так как соль задерживает жидкость в организме, а приправы (особенно в которых содержится усилитель вкуса глютамат натрия) возбуждают аппетит. Соусы лучше готовить самостоятельно, на основе низкокалорийных ингредиентов.
  • Старайтесь не пропускать приёмы пищи. Если полноценно поесть нет возможности – носите с собой в сумочке пакетик с орехами (50 г), воду с мёдом и лимоном (1 чайная ложка мёда на 0,5 л воды + лимон – не своё усмотрение). Это не позволит разыграться аппетиту, который может спровоцировать переедание.

Реклама

Меню на неделю

Идя в продуктовый, возьмите с собой список и то количество денег, которое соответствует планируемой закупке. Так вы устоите перед соблазном купить вредных вкусностей «на прощание» перед переходом на правильное здоровое питание. Помните, что начинать нужно не в ближайший понедельник, а как можно скорее. Ведь красивая фигура подарит вам лёгкость и уверенность в себе, а значит, перед вами откроется множество различных возможностей.

День 1

Завтрак: 200 г рисовой каши на воде с 1 чайной ложкой сливочного масла, 1 яблоко, кофе без сахара.

Второй завтрак: 1 тост (25 г), 1 варёное куриное яйцо,1 свежий огурец.

Обед: 200 г запечённого хека, 150 г салата (пекинская капуста + огурцы + зелёный горошек + оливковое масло).

Полдник: 100 г творога (5% жирности), 1 яблоко, зелёный чай с лимоном.

Ужин: 200 г любых тушёных овощей, 100 г запечённой куриной грудки.

День 2

Завтрак: 1 бутерброд (20 г ржаного хлеба + обезжиренный творог + 10 г любого твёрдого сыра), 1 банан, кофе или чай без сахара.

Второй завтрак: 70 г творога (9% жирности) + 1 чайная ложка мёда.

Обед: 200 г куриного бульона, салат (пекинская капуста + огурцы + помидоры + морковь + лимонный сок).

Полдник: 1 яблоко, 1 киви, мятный чай.

Ужин: 250 г отварного куриного филе, 2 огурца.

День 3

Завтрак: 150 г овсяной каши на воде + 2 чайные ложки мёда, 1 банан, кофе без сахара.

Второй завтрак: 50 г грецких орехов, 1 яблоко, зелёный чай с лимоном.

Обед: 200 г отварного бурого риса, 150 г любых тушёных овощей.

Полдник: 150 г творожно-банановой запеканки (творог + бананы + манная крупа + обезжиренный йогурт), зелёный чай.

Ужин: 200 г отварных креветок, 2 огурца, 1 помидор.

День 4

Завтрак: овсяная каша на молоке (1,5% жирности), 100 г клубники или малины.

Второй завтрак: 100 г натурального йогурта (до 5% жирности) + 1 чайная ложка мёда, натуральный кофе без сахара.

Обед: 250 запечённого хека, 150 г квашеной капусты.

Полдник: 200 г салата (помидоры + огурцы + сметана 15% жирности).

Ужин: 200 г запечённой куриной грудки с пармезаном (30 г), 2 огурца.

День 5

Завтрак: 200 г картофельного пюре + 1 чайная ложка сливочного масла, 1 варёное яйцо, 1 огурец.

Второй завтрак: 2 киви, зелёный чай.

Обед: 250 г рисового супа с грибами, 1 тост (20 г) + 10 г любого твёрдого сыра.

Полдник: 150 г творожной запеканки (творог + изюм + сметана 15% жирности).

Ужин: 200 г запечённого минтая, 100 г морской капусты.

День 6

Завтрак: омлет (2 яйца + 150 мл молока 3,2% жирности), кофе без сахара.

Второй завтрак: 1 банан, 1 апельсин.

Обед: 200 г запеченного картофеля, 100 г запеченных шампиньонов, 70 г запеченного куриного филе.

Полдник: 200 мл кефира, 1 яблоко.

Ужин: 150 г творога (5-6% жирности) без сахара, 2 запечённых с корицей яблока.

День 7

Завтрак: ячневая каша на воде + 0,5 чайной ложки сливочного масла, чай.

Второй завтрак: 1 банан, 1 киви.

Обед: 250 г овощной запеканки (из любых овощей), 100 г отварного куриного филе.

Полдник: 150 г отварных креветок, 200 мл томатного сока.

Ужин: 150 г рыбных котлет на пару, 100 г отварного бурого риса, 200 мл томатного сока.

Для семьи

Недельное меню для семьи следует составлять, руководствуясь такими факторами:

  1. Возраст каждого члена семьи.
  2. Уровень физической активности. Например, если у вас сидячая работа – вам лучше отказаться от сливочного масла и жирных сортов мяса. А мужчине, который занимается тяжёлой физической работой (например, работает на стройке), потребуется гораздо больше калорий, чем вам.
  3. Индивидуальные особенности: если ваш ребёнок страдает гастритом, то на завтрак ему лучше готовить овсяную кашу на молоке (2,5% жирности) с бананом. Сочетание овсянки и банана оказывает противовоспалительное действие на слизистую оболочку желудка.
  4. Завтрак должен быть полноценным для каждого члена семьи.
  5. После еды важно ощущать насыщение, но не перенасыщение.
  6. Старайтесь, чтобы блюда были всегда свежеприготовленные. Особенно это касается салатов.

Если ваша семья состоит из двух, трёх, четырёх и более человек, то количество пищи нужно умножать — в соответствии с потребностями — на каждого члена семьи. Например, если в вашей семье двое взрослых возрастом до 40 лет, один подросток 15 лет и пожилой человек в возрасте 70 лет – при готовке, к примеру, ужина вам понадобится 800 г куриного филе или грудки (по 200 г на каждого). Эти расчеты приблизительны, так как потребность в количестве еды у каждого члена семьи может существенно отличаться.

Для мужчин

В зависимости от уровня физической активности, мужчине следует потреблять 3000–3500 калорий в сутки.

День 1

Завтрак: яичница (3 куриных яйца) + 25 г бекона + 2 тоста ( по 25 г) + 15 г джема + сладкий кофе или чай.

Второй завтрак: бутерброд (20 г хлеба + 10 г сливочного масла + 15 г твёрдого сыра + 10 г ветчины), 2 помидора.

Обед: 300 г супа с фрикадельками из говяжьего фарша, 20 г любого хлеба, 200 г гречневой каши на воде + 1 чайная ложка сливочного масла, 150 г куриных котлет.

Полдник: 3 запеченных яблока, 100 г творога (9% жирности) + 1 чайная ложка мёда.

Ужин: 250 г запеченного картофеля, 150 г запеченного куриного филе.

День 2

Завтрак: 200 г рисовой каши на молоке (2,5% жирности), 1 тост (25 г) с джемом, чай.

Второй завтрак: 150 г салата (куриное филе + помидоры + огурцы + пекинская капуста + сметана 15% жирности).

Обед: 300 г борща, 200 г картофельного пюре + 1 чайная ложка сливочного масла, 50 г запечённого филе индейки.

Полдник: 200 г сладкой творожной массы (творог 5-7%) с изюмом и курагой (по желанию), 200 мл ряженки (4-5% жирности).

Ужин: 250 г овощной запеканки (из любых овощей), 150 г котлет (из рыбного фарша) на пару.

День 3

Завтрак: 250 г гречневой каши на молоке (2,5% жирности), 1 бутерброд (20 г хлеба + 10 г сливочного масла + 15 г твёрдого сыра или брынзы), кофе или чай.

Второй завтрак: 150 г творожно-банановой запеканки.

Обед: 250 г ухи, 25 г ржаного хлеба, 200 г запеченного картофеля, 100 г тушеного куриного филе.

Полдник: 150 г салата (пекинская капуста + огурцы + оливковое масло + лимонный сок), 20 г ржаного хлеба.

Ужин: 200 г картофельного пюре + 1 чайная ложка сливочного масла, 150 г отварных креветок, 100 г салата ( помидоры + огурцы + сметана 15-20% жирности).

День 4

Завтрак: омлет (3 яйца + 150 мл молока 3,2% жирности), бутерброд (20 г хлеба + 10 г сливочного масла + 15 г твёрдого сыра).

Второй завтрак: 2 банана, 1 яблоко, 150 мл кефира (3% жирности).

Обед: 300 г грибного супа, 200 г отварного риса + 1 чайная ложка сливочного масла, 50 г тушёной говядины, 100 г салата (пекинская капуста + огурцы + помидоры + оливковое масло).

Полдник: 100 г творога (5-7% жирности), киви.

Ужин: 200 г гречневой каши на воде + 0,5 чайной ложки сливочного масла, 150 г отварных мидий.

День 5

Завтрак: 250 г сладкой овсяной каши на молоке (3,2% жирности), 20 г твёрдого сыра, 1 яблоко, кофе или чай.

Второй завтрак: 100 г натурального йогурта (3-5% жирности) + 20 г кураги + 20 г чернослива.

Обед: 250 г борща, 200 г овощной запеканки, 100 г запеченного хека.

Полдник: 200 г салата (помидоры + огурцы + сметана 15% жирности).

Ужин: 200 г рисовой каши на воде + 1 чайная ложка сливочного масла, 100 г тушёного филе индейки.

День 6

Завтрак: 200 г творожно-банановой запеканки, 1 яблоко, кофе или чай с молоком (2,5% жирности).

Второй завтрак: 200 г фруктового салата (бананы, яблоки, груши, апельсины, киви + натуральный йогурт + 1 столовая ложка мёда).

Обед: 300 г супа с вермишелью, 150 г гречневой каши на воде, 150 г салата (пекинская капуста + огурцы + оливковое масло).

Полдник: 100 г бисквита, 250 мл ряженки (3-4% жирности).

Ужин: 250 г овощной запеканки, 150 г тушёной трески, 200 мл томатного сока.

День 7

Завтрак: 2 тоста (по 30 г) + 15 г джема, 30 г сыра (жирностью не более 50%), 1 варёное яйцо, кофе с молоком (2,5% жирности) или чай.

Второй завтрак: 100 г творога (9% жирности) + 1 чайная ложка мёда, 1 банан.

Обед: 300 г борща, 200 г запеченной трески, 100 г салата (пекинская капуста + огурцы + оливковое масло).

Полдник: 3 запечённых яблока, 1 хлебец + 1 чайная ложка джема, 250 мл ряженки ( 3-4% жирности).

Ужин: 200 г овощной запеканки, 100 г запеченного хека, 2 огурца, 1 помидор.

Для женщин

Для равномерного похудения и поддержания формы женщинам следует питаться по такому образцу.

День 1

Завтрак: 200 г овсяной каши на воде с тёртым яблоком + 1 чайная ложка мёда + 50 г творога (9% жирности), чай или кофе.

Второй завтрак: 100 г творога (5% жирности).

Обед: 250 г сырного супа, салат (помидоры + огурцы + зелёный горошек + сметана 15% жирности).

Полдник: 1 банан, 50 г миндаля.

Ужин: 200 г отварных креветок, 1 варёное яйцо, 2 огурца, 2 помидора.

День 2

Завтрак: 200 г гречневой каши на воде + 1 чайная ложка сливочного масла, 1 тост (25 г),1 помидор.

Второй завтрак: 1 банан, 1 хурма.

Обед: 250 г грибного супа, 100 г куриных котлет на пару, 100 г отварного бурого риса на воде, без масла.

Полдник: 200 г салата (пекинская капуста + огурцы + помидоры + натуральный йогурт).

Ужин: 200 г отварных мидий, 150 г овощной запеканки, зелёный чай.

День 3

Завтрак: 150 г творожно-банановой запеканки + 20 г кураги, 1 банан, кофе с молоком (2,5% жирности).

Второй завтрак: 100 г натурального йогурта (3-4% жирности) + 1 чайная ложка мёда, 1 банан.

Обед: 250 г супа с фрикадельками из куриного фарша, 150 г овощного рагу (картофель + капуста + морковь + лук), 50 г тушёного куриного филе.

Полдник: 2 хлебца + 10 г джема, 1 яблоко, 250 мл кефира (2,5% жирности).

Ужин: 200 г запечённой куриной грудки, 100 г салата (огурцы + помидоры + сметана 15% жирности), 1 рисовый хлебец.

День 4

Завтрак: 2 запеченных сырника (по 25 г), 1 банан, 100 г творога (5% жирности), чай.

Второй завтрак: 2 яблока, 2 киви.

Обед: 250 г ухи, 200 г отварных мидий, 2 огурца.

Полдник: 100 г творога (9% жирности) + 20 г грецких орехов + 1 чайная ложка мёда.

Ужин: 200 г запечённого минтая, 1 хлебец, 2 огурца, 2 помидора, зелёный чай.

День 5

Завтрак: 200 г рисовой каши на молоке (2,5% жирности), 20 г твёрдого сыра, 1 яблоко, зелёный чай.

Второй завтрак: 3 запечённых яблока, 250 мл кефира (2,5% жирности).

Обед: 250 г борща, 70 г отварного куриного филе, 100 г салата (пекинская капуста + огурцы + оливковое масло).

Полдник: 100 г творога (5-7% жирности) + 1 банан.

Ужин: 150 г отварного картофеля, 100 г отварных мидий, 2 свежих огурца, 1 помидор.

День 6

Завтрак: 100 г творога (9% жирности) + 1 чайная ложка мёда, 1 тост (25 г), кофе.

Второй завтрак: 50 г бисквита, 1 яблоко.

Обед: 250 г гречневого супа на курином бульоне, 150 г ячневой каши, 50 г тушёной говядины.

Полдник: 3 запечённых яблока, 250 мл ряженки (3-4% жирности).

Ужин: 100 г отварного куриного филе, 2 помидора, 1 огурец.

День 7

Завтрак: 200 г гречневой каши, 1 куриная котлета на пару (30 г), 1 варёное яйцо.

Второй завтрак: 1 яблоко, 1 апельсин.

Обед: 200 г грибного супа, 100 г запечённой куриной грудки, 2 огурца.

Полдник: 2 хлебца, 50 г творога (9% жирности), 1 огурец, 1 помидор.

Ужин: 200 г запечённого филе индейки, 150 г винегрета, 0,5 грейпфрута.

Для подростков

Так как организм подростка развивается, жёсткие диеты и разгрузочные дни ему противопоказаны. Подросток должен питаться сбалансировано, потребляя все необходимые витамины и микроэлементы.

  • Если ребенок склонен к полноте, высококалорийные продукты следует ограничить.
  • Подростку необходимо полноценно завтракать (это могут быть каши на молоке 2,5 % жирности, омлеты или творог с фруктами), так как это активизирует обменные процессы и предотвращает заболевания желудочно-кишечного тракта (к примеру, гастрит).
  • 50% рациона должно принадлежать углеводам, 30% — белкам и 20% — жирам.
  • Не переедайте. В период полового созревания возможно как повышение аппетита, так и его снижение. Идеальным решением будет дробное питание 5-6 раз в день.
  • Сладости, фаст-фуд и мучное лучше есть в первой половине дня, но не чаще трёх раз в неделю.
  • Сладкоежкам, вредные сладости стоит заменить полезными. Включите в меню бананы, виноград, зефир, тёмный шоколад, мармелад, пастилу, фруктовое желе.
  • Калорийность меню зависит от физической активности подростка.
  • Девочкам следует потреблять не более 2400 ккал в день, а мальчикам – не более 2800 ккал в сутки.

Меню

В качестве перекусов между приёмами пищи можно есть свежие фрукты, овощи, орехи (без соли). Пить кефир, натуральный йогурт без сахара или ряженку (не более 3% жирности).

День 1

Завтрак: 200 г сладкой овсяной каши на молоке (2,5% жирности) + 50 г мармелада, чай.

Второй завтрак: 1 банан, 1 яблоко.

Обед: 250 г гречневого супа на курином бульоне, 150 г запеченного куриного филе, 100 г тушёных шампиньонов.

Полдник: 200 г творожной запеканки (творог + изюм + сметана 15% жирности).

Ужин: 200 г запеченного хека, 150 г салата (свежие огурцы + помидоры + любая зелень + оливковое масло).

День 2

Завтрак: 200 г гречневой каши на воде + 1 чайная ложка сливочного масла, 50 г зефира, чай.

Второй завтрак: 1 апельсин, 1 банан.

Обед: 250 г рисового супа с фрикадельками на курином бульоне, 150 г салата (помидоры + огурцы + куриное филе + сметана 15% жирности).

Полдник: 200 г фруктового салата (бананы + яблоки + киви + апельсины + натуральный йогурт + 1 столовая ложка мёда), чай.

Ужин: 200 г варёных креветок, 150 г рисовой каши на воде с 1 чайной ложкой сливочного масла, 2 огурца.

День 3

Завтрак: омлет из двух яиц и 150 мл молока(2,5 % жирности), 30 г любого твёрдого сыра, один тост (25 г) с джемом, чай.

Второй завтрак: апельсин, натуральный йогурт.

Обед: 250 г борща, 50 г тушёной куриной печени.

Полдник: тост (25 г), 100 г творога (9% жирности) с 1 чайной ложкой мёда.

Ужин: рыбные котлеты (200 г), 150 г гречневой каши на воде с 1 чайной ложкой сливочного масла.

День 4

Завтрак: 200 г ячневой каши на воде с 1 чайной ложкой сливочного масла, 1 яблоко, чай.

Второй завтрак: 1 банан, 200 г любых ягод.

Обед: 250 г ухи, 200 г салата (пекинская капуста + огурцы + сметана 15% жирности).

Полдник: 150 г фруктово-молочного желе (жирность молока должна быть не более 3,5 %).

Ужин: 150 запеченного картофеля, 150 г отварных мидий.

День 5

Завтрак: 100 г бисквита, 1 банан, чай.

Второй завтрак: 2 яблока, натуральный йогурт без сахара (можно добавить 1 чайную ложку мёда).

Обед: 200 г овощной запеканки, 150 г запечённой куриной грудки.

Полдник: 100 г творога (9% жирности), 1 апельсин, 250 мл натурального фруктового сока.

Ужин: 150 г гречневой каши на воде с 1 чайной ложкой сливочного масла, 200 г запечённого минтая.

День 6

Завтрак: 2 варёных яйца, 200 г овсяной каши на молоке (2,5 % жирности).

Второй завтрак: 70 г зефира, чай или 200 мл фруктового сока.

Обед: 250 г грибного супа, 150 г запечённого хека.

Полдник: 150 г натурального йогурта (не более 6% жирности), 1 банан.

Ужин: 200 г запечённой куриной грудки, 150 г гречневой каши на воде с 1 чайной ложкой сливочного масла.

День 7

Завтрак: 2 тоста ( по 25 г) с орехово-шоколадной пастой, 1 яблоко, чай.

Второй завтрак: 100 г творога (5% жирности) + 20 г изюма + 20 г кураги.

Обед: 200 г супа с фрикадельками, 200 г салата (пекинская капуста + помидоры + огурцы + сметана 15 % жирности).

Полдник: 200 г фруктового салата (бананы + апельсины + яблоки + клубника + натуральный йогурт + 1 чайная ложка мёда).

Ужин: 200 г отварных креветок, 100 г морской капусты.

Для детей

  • Курица, индейка, нежирная телятина, говядина обязательно должны быть в рационе ребёнка.
  • Сосиски, сардельки и колбасу настоятельно рекомендуется исключить из детского меню.
  • Детям необходимо употреблять рыбу нежирных сортов (1-3 раза в неделю): судак, хек, минтай, треску. В ней содержится йод, который необходимо для умственной деятельности.
  • Обязательно присутствие натуральных молочных продуктов (молоко, творог, кефир, ряженка, натуральный йогурт), так как в них содержится необходимый для роста кальций, фосфор, витамин В2.
  • Свежие фрукты и овощи – неотъемлемая составляющая детского меню. К салатам лучше добавлять натуральное растительное масло.
  • Дети дошкольного и школьного (1–2 класс) возраста должны потреблять 280 г углеводов, 70 г белков, 70 г жиров ежедневно.
  • Ребёнок обязательно должен завтракать: 25% суточной калорийности должен составлять завтрак, 40% — обед, 15% — полдник и 20% — ужин.
  • Суточная калорийность питания детей 7–10 лет должна составлять 2400 ккал. Дети в возрасте 11–13 лет должны потреблять: мальчики — 2300-2600 ккал, девочки – 2100-2400 ккал.
  • Ребёнок, занимающийся спортом, должен потреблять на 300-400 ккал больше своих сверстников.

Меню

День 1

Завтрак: хлеб (20 г) со сливочным маслом (10 г) + твёрдый сыр (15 г), 200 мл молока (не ниже 2,5% жирности), чай.

Обед: 200 г супа с фрикадельками, 150 г картофельного пюре, 50 г отварного хека.

Полдник: 100 г сладкого творога (9% жирности) с изюмом ( 15 г), 1 банан.

Ужин: 150 г гречневой каши на воде + 0,5 чайной ложки сливочного масла, 100 г отварной куриной грудки.

День 2

Завтрак: 150 г овсяной каши на молоке (любой жирности) + 1 банан, 15 г твёрдого сыра, чай.

Обед: 200 г борща, 100 г любых тушёных овощей, 100 г запечённого куриного филе.

Полдник: 1 булочка с маком (60 г), 200 мл кефира (любой жирности).

Ужин: 200 г овощной запеканки (из любых овощей), 100 г тушёной трески.

День 3

Завтрак: 150 г творога (9% жирности) + 2 чайные ложки мёда или 20 г изюма, 1 банан, чай.

Обед: 200 г рисового супа на курином бульоне, 100 г отварной куриной грудки, 100 г салата (помидоры + огурцы + сметана 15% жирности).

Полдник: 150 г фруктового салата (бананы, киви, яблоки, апельсины + натуральный йогурт + 1 столовая ложка мёда), чай.

Ужин: 150 г рисовой каши на воде + 0,5 чайной ложки сливочного масла, 70 г запечённой телятины.

День 4

Завтрак: 170 г гречневой каши на воде + 1 чайная ложка сливочного масла, 50 г отварной куриной грудки, чай.

Обед: 200 г супа с вермишелью, 100 г запечённого минтая, 1 огурец.

Полдник: 150 г творожно-банановой запеканки, 200 мл ряженки ( 4-5% жирности).

Ужин: 150 г картофельного пюре + 0,5 чайной ложки сливочного масла, 70 г запечённой куриной грудки, 100 г салата (огурцы, помидоры + сметана 15% жирности).

День 5

Завтрак: омлет (2 яйца + 100 мл молока любой жирности), 1 банан, 1 тост с джемом, чай.

Обед: 200 г рисовой каши на воде + 1 чайная ложка сливочного масла, 50 г запечённой говядины.

Полдник: 70 г овсяного печенья, 200 мл молока (3,2 % жирности).

Ужин: 200 г овощной запеканки + 100 г тушёной трески.

День 6

Завтрак: 150 г сладкой рисовой каши на молоке (2,5% жирности), 1 банан, чай.

Обед: 150 г гречневого супа на курином бульоне, 100 г картофельного пюре, 100 г куриных котлет, приготовленных на пару.

Полдник: 100 г молочно-фруктового желе, чай.

Ужин: 150 г ячневой каши на воде + 0,5 чайной ложки сливочного масла, 100 г запеченного филе индейки.

День 7

Завтрак: 1 булочка с джемом (80 г), 100 г творога (9% жирности), чай.

Обед: 150 г ячневой каши на воде + 1 чайная ложка сливочного масла, 100 г запеченного минтая, 100 г салата (пекинская капуста + огурцы + помидоры + сметана 15% жирности).

Полдник: 150 г сладкой творожной массы (творог 9% жирности + 20 г изюма + 10 г кураги + 1 столовая ложка мёда), 200 мл кефира.

Ужин: 200 г гречневой каши на воде + 1 чайная ложка сливочного масла, 100 г запечённого минтая, 1 огурец.

После 40 лет

  • После сорока лет организм становится более уязвимым к воздействию различных неблагоприятных факторов. Нездоровое питание крайне негативно сказывается на сердечной-сосудистой, эндокринной и нервной системах. Так, неправильное питание при гастрите или язве может обернуться онкологическими заболеваниями по причине того, что иммунная система человека после сорока лет ослабевает. К тому же, обменные процессы несколько замедляются, поэтому для сохранения здоровья и стройной фигуры нужно особенно тщательно учитывать калорийность пищи.
  • Питание после сорока должно быть разнообразным и сбалансированным.
  • Желательно питаться дробно – 5-6 раз в день. Если же вы привыкли к трём основным приёмам пищи, сократите привычные для вас порции (например, используйте меньшую по объёму посуду, ешьте без добавок), введите перекусы фруктами, салатами из свежих овощей (с добавлением оливкового масла).
  • Так как после сорока лет способность усвоения жиров снижается, а образование жиров из углеводов происходит быстрее – ограничьте потребление жирного мяса и рыбы, мучного, кондитерских изделий.
  • В сутки необходимо потреблять не менее 100 г белка. Особенно ценны те белки, которые содержат метионин – аминокислоту, образовывающую в организме липотропные вещества (способствуют липидному обмену и регулируют уровень холестерина). Метионин есть в молочных продуктах (в твороге, в кефире, в брынзе). Также в них содержится необходимый организму кальций.
  • Мясо и рыбу лучше варить или запекать.
  • Сведите к минимуму потребление жареного.
  • Жирную свинину и баранину лучше исключить, или есть крайне редко.
  • Съедайте не более десяти куриных яиц в неделю.
  • Обязательно употребляйте рис, овсянку, гречку – это отличные адсорбенты, которые не позволят задерживаться шлакам и токсинам.
  • Ешьте больше зелени, свежих овощей и фруктов, а также чернослив, квашеную и морскую капусту. Эти продукты обладают лёгким слабительным действием и предотвращают развитие вредоносных микроорганизмов в кишечнике.
  • Пейте не менее 2-х литров чистой воды без газа в сутки, травяные чаи. Потребление кофе следует сократить. Выпивайте не более 2-х чашек не слишком крепкого кофе в день.

Общие рекомендации

  1. Не зависимо от возраста, старайтесь избавиться от вредных привычек (курение, еда перед компьютером или телевизором). Это уменьшает эффект здорового питания.
  2. Старайтесь спать не менее семи часов в сутки, а перед сном проветривайте помещение.
  3. Больше двигайтесь. По возможности не пользуйтесь транспортом, а преодолевайте расстояния пешком. Так лишние килограммы уйдут ещё быстрее.
  4. Уделяйте больше времени увлечениям. Это ещё и здорово отвлекает от навязчивого желания поесть.
  5. Купите хороший крем для тела и пользуйтесь им каждый раз после душа. Это защитит вашу кожу от излишней потери влаги и придаст ей здоровый вид.
  6. Пробуйте различные чайные смеси (например, чёрный чай + жасмин + клубника). Можно с мёдом, но только без сахара и без конфет вприкуску. Чаи также помогают подавлять не вовремя возникший аппетит и поднимают настроение.
  7. Во время еды не концентрируйтесь только на еде. Это не позволит вам съесть лишнего.
  8. Не спешите худеть: чем медленнее уходит вес – тем надёжнее результат.
  9. Помните, что правильное питание – это не диета, а норма жизни.

Мнение диетолога

перечень продуктов, меню с рецептами

Содержание:

  1. Экономное меню на неделю.
  2. Как правильно экономить.
  3. Список недорогих продуктов для формирования эконом-меню на неделю для семьи.
  4. Примерное меню на неделю на 1000.
  5. Недорогие рецепты для эконом-меню: котлетки из курицы с творогом и кабачком.
    1. Паста с тыквой.
    2. Сырный суп с курицей.
    3. Гречневая каша с грибами.

Актуальна ли сегодня экономия? Сколько вы тратите еженедельно денег на готовку блюд для всей семьи? На сегодняшний день вопрос, как сформировать экономное меню на неделю, для большинства людей становится огромной проблемой, дилеммой, разрешить которую часто не так просто.

Все дело в том, что недостаточно просто закупиться бюджетными товарами, важно, чтобы продукты содержали весь комплекс полезных компонентов, минералов и витаминов. Кроме того, нельзя забывать о банальном разнообразии рациона, чтобы ПП приносило и пользу, и удовольствие. Огромный выбор продуктов – значительные риски для семейного бюджета. С нами вы научитесь правильно составлять меню и подбирать блюда, приготовление которых не сильно скажется на финансах.

Как правильно экономить

Даже самая обычная семья из трех человек тратит огромные денежные суммы на продукты. Именно на еду чаще всего уходит добрая половина бюджета. При этом перед хозяйкой стоит задача учесть пожелания, предпочтения и вкусы каждого домочадца. Если вы не знаете, как продумать многообразное, здоровое меню, при этом хорошей финансовой экономией, следуйте следующим правилам:

  • Уделите созданию рациона правильного, но экономного питания достаточно времени, что позволит четко распланировать, какие блюда и когда вы будете готовить, сбалансировать их по количеству жиров, белков и углеводов, и составить список необходимых продуктов, не забыв ни одного пункта.
  • Перед тем, как отправиться в магазин за покупками, четко составляем список продуктов. Покупаем только то, что запланировано. Еще один совет от опытных диетологов – ходим в супермаркеты сытыми. Тогда желания приобрести что-то лишнее, ненужное не возникнет.
  • Делаем закупки сразу на неделю. Только так вы всегда будете уверены, что в холодильнике, на полках есть все для приготовления запланированного. Никаких соблазнов забежать после работы в магазин за вкусненьким или недостающим.
  • Оформляем меню удобным способом. Его можно напечатать на принтере, написать/начертить от руки. Важно, чтобы готовое оно было удобным для пользования.
  • Составляем меню обязательно с рецептами. Если под рукой не будет рецептур, при составлении списка в магазин можно что-нибудь забыть.
  • Включая в рацион горячее, мясные или рыбные блюда, следует помнить, что готовятся они впрок, на несколько дней. Постоянно заготавливать еду не требуется. Это экономит не только деньги, но и время. Налегайте на супы и вторые блюда.

Список недорогих продуктов для формирования эконом-меню на неделю для семьи

Перечень продуктов для формирования экономного меню на определенное число дней огромен. При этом достать требуемые позиции не составляет труда, практически все есть в любом магазине по соседству. Список выглядит следующим образом:

  • Овощи. Среди самых полезных и доступных, актуальных для бюджетного рациона правильного питания стоит отметить морковку, редьку, лук, свеклу и капусту.
  • Рыба и морепродукты. С одной стороны, дары моря считаются своеобразной роскошью, но среди огромного многообразия можно выбрать недорогие варианты, например, минтай, треска, сельдь.
  • Фрукты. Это обязательная составляющая любого рациона, в том числе и бюджетного. Среди самых популярных и недорогих фруктов, употреблять которые стоит обязательно, отмечают яблоки и бананы.
  • Молочная и кисломолочная продукция. Идеальны для здорового эконом рациона питания натуральные йогурты, маложирный кефир, творог.
  • Хлеб, шоколад и прочие продукты. Стоит отметить и другие полезные продукты, которые также являются основной вкусного и здорового рациона: цельнозерновой, ржаной хлеб, черный горький шоколад, бурый рис, оливковое масло и т.д.

Примерное меню на неделю на 1000

Как составить меню на 1000 р? Работая над рационом, важно думать не только над финансовой составляющей, но и учитывать следующие моменты:

  • Выбор только полезных, разрешенных ПП продуктов.
  • Заранее рассчитываем суточную калорийность всех приемов пищи.
  • Четко соблюдаем правила ПП.

В таблицах вы найдете несколько примерных недорогих меню на неделю.


Недорогие рецепты для эконом-меню: котлетки из курицы с творогом и кабачком

На первый взгляд может показаться, что экономное меню – это однообразие и ежедневная скука, но это далеко не так. Вот несколько недорогих, но оригинальных и невероятно полезных блюд, которые займут достойное место на вашем столе. Начнем с нежнейших котлеток из курицы.

Ингредиенты:

  • Фарш из курицы – 800 граммов.
  • Творог 0% — 200 граммов.
  • Кабачок – 500 граммов.
  • Яйцо – 1 штук.
  • Чеснок – 3 зубчика.
  • Пряности – по вкусу.

Этапы готовки:

  • Кабачок избавляем от шкурки (если она жесткая) и перетираем на терке. Отжимаем лишнюю жидкость.
  • Чесночные зубчики меленько шинкуем.
  • Смешиваем все ингредиенты между собой. По вкусу добавляем измельченную зелень.
  • Формируем котлетки небольшого размера и обжариваем их на антипригарной сковороде до образования приятной, аппетитной корочки.
  • Уменьшаем огонь до минимума, закрываем крышкой и даем пропечься до конца в течение пяти минут.


Паста с тыквой

Оригинально и бюджетно – так можно охарактеризовать данное блюдо. Для него вам потребуются:

  • Паста – 160 граммов.
  • Тыква – 300 граммов.
  • Томаты – 500 граммов
  • Имбирный корень – 2 см.
  • Чеснок – 1 зубчик.
  • Зелень, пряности – по вкусу.

Готовим:

  • Тыкву промываем, высушиваем и режем кубиками маленького размера.
  • Чеснок шинкуем и слегка обжариваем на оливковом масле.
  • К чесночку добавляем тыкву и готовим дальше.
  • Томаты ошпариваем и снимаем шкурку, кидаем к другим овощам и хорошо размешиваем
  • Тушим овощи на маленьком огне до практически полного размягчения.
  • Добавляем измельченный корень имбиря, пряности, зелень. Солим по вкусу.
  • Варим макароны твердых сортов, перемешиваем с овощным соусом и красиво подаем к столу.
  • По желанию можно посыпать тертым сыром.


Сырный суп с курицей

Обожаете сыр? Приготовьте невероятно ароматный, вкусный сырный супчик с курицей. Для него вам нужны:

  • Филе курицы – 400 граммов.
  • Картошка – 2 штуки.
  • Морковка – 1 штука.
  • Плавленый сырок – 180 граммов.
  • Зелень, специи, соль – по вкусу.

Готовим:

  • Курочку нарезаем кубиками среднего размера.
  • Овощи очищаем. Картофель режем кубиками, а морковь – полуколечками.
  • Белое мясо слегка обжариваем на сковородке.
  • Два литра простой воды или готового бульона кипятим, всыпаем лаврушку, специи и полуготовое мясо.
  • Уменьшаем огонь и готовим суп 7-10 минуток.
  • Добавляем подготовленные овощи и варим еще около 15 минут.
  • Далее кидаем сырок, вымешивая до тех пор, пока он полностью не растворится.
  • Солим и перчим по вкусу, всыпаем зелень по желанию. Окончательно размешиваем и подаем к столу.


Гречневая каша с грибами

Гречка – уникальный продукт, богатый полезными углеводами. Для завтрака – это идеальная крупа. Надоели пресные блюда с ней, приготовьте кашу с грибами. Для вкуснейшего рецепта вам потребуются:

  • Гречка – 1 чашка.
  • Вода – 2 чашки.
  • Шампиньоны – 400 граммов.
  • Лук – 1 штука.
  • Зелень – 1 пучок.
  • Оливковое масло — пару капель.
  • Соль, специи – по вкусу.

Готовим:

  • Отвариваем гречку в пропорции: 2 стакана воды на 1 стакан крупы.
  • Нарезаем луковицу и грибочки.
  • Лучок слегка обжариваем на растительном масле, добавляем шампиньоны и жарим дальше примерно 7 минут.
  • Зелень измельчаем.
  • Грибы и зелень добавляем к гречке и тщательно перемешиваем.

Приятного аппетита.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Правильное питание: меню на каждый день

Человеческому организму рекомендуется в полной мере получать требуемые микро- и макроэлементы, витамины и минералы. Но получить их можно только при грамотно составленном меню правильного питания на каждый день.

Основы правильного питания для похудения

Для нормального функционирования организма, человеку необходимы следующие вещества:

  • энергия нужна для движения, процессов обновления, создания тканей, избавление от вредных элементов;
  • белки, жиры и углеводы являются строительными компонентами, либо топливом;
  • реагенты и катализаторы;
  • вода.

В полной мере получить эти элементы человеческий организм может получить, соблюдая грамотно составленный рацион.

Правильный рацион включает не только употребление полезных продуктов, но и определенный ряд требований:

  1. Питаться строго в одно и то же время. Еда лучше усваивается, когда в желудке находится требуемое количество желудочного сока, а питание строго по часам способно выработать эту привычку.
  2. Еда, различная по структуре. Грамотно составленный рацион и правильно раздробленное питание заставляет желудочно-кишечный тракт работать в различных режимах.
  3. Дробленое питание. Рекомендуется в разное время употреблять продукты, содержащие разные минералы и витамины, поскольку усвоению одних компонентов, препятствуют другие.
  4. Качественное пережевывание. Измельченная пища лучше усваивается. Важно понимать, что просто натертая пища не даст требуемого результата. Когда человек пережевывает пищу, в организме выделяются секреты, которые помогает лучшему усвоению еды.

Преимущества правильного питания

Правильное питание имеет ряд положительных свойств:

  • продукты питания поступают в организм строго по часам в требуемом количестве и качестве;
  • организм в полной мере насыщается всеми микро- и макрокомпонентами;
  • контролируется энергетический баланс;
  • обмен веществ всегда находится на высоком уровне;
  • профилактика развития возможных недугов, связанных с обменом веществ;
  • усиление иммунной системы;
  • нормализуется работа всех процессов в организме.

Также отмечается, что при грамотно составленном рационе питания, человек не испытывает чувство голода, проходят боли в области желудка, усталость и головная боль.

Кроме плюсов, такое питание имеет и минусы. Его основной недостаток заключается в продолжительности. Быстро избавиться от лишнего веса невозможно, но при совмещении здорового рациона и занятиями спортом, процесс ускоряется.

Как составить меню правильного питания

Чтобы составить свой рацион, требуется учитывать соотношение белков, жиров и углеводов. Диетологи советуют составлять рацион так, чтобы соотношение элементов было следующим: 50% углеводов, 30% белков и 20% жиров. Суточная калорийность для девушки не должна превышать 1800 Ккал, а для мужчины – 2100 Ккал, но требуется учитывать их дневную активность.

Составлять меню здорового питания на каждый день рекомендуется сразу на неделю, и делать это требуется заранее. Важно разнообразить свой рацион. Несмотря на то, что человек любит одно блюдо, оно должно встречаться в рационе не чаще чем раз в три дня, поскольку организм должен в полной мере усваивать требуемые компоненты, а желудок должен постоянно функционировать в различных режимах. При составлении меню следует придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Дробите приемы пищи. Желательно есть 4-6 раз в сутки. Грамотно составленный рацион включает: завтрак, обед, ужин и перекусы между основными приемами пищи. При частом питании и уменьшенных порциях, организм не перегружается, а также не испытывает чувство голода.
  2. Диетологи рекомендуют употреблять около двух литров воды, но количество жидкости может варьироваться в зависимости от строения тела человека. Обычно норма воды в сутки высчитывается так: на 1 кг веса требуется 30-40 мл жидкости. Людям, которые регулярно занимаются спортом, рекомендуется выпивать на 1 литр больше указанного значения.
  3. Заключительный прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-4 часа до сна. Если после ужина мучает сильное чувство голода, то разрешено съесть овощи или выпить нежирный кефир. Переедание перед сном опасно тем, что пища не переваривается должным образом и откладывается в подкожный жир.
  4. Сладости и прочая вредная пища. Отказываться от них полностью не обязательно, достаточно свести к минимуму употребление вредных продуктов. Любые виды сладостей разрешено есть до 13.00.

Правильное питание: белки, жиры, углеводы

Грамотный рацион в обязательном порядке должен включать продукты с белками животного происхождения, но их количество должно быть минимальным.

В рацион должны входить фрукты и овощи. Клетчатка, которая в них содержится, способствует очищению организма от шлаков и токсинов. Витамины укрепляют иммунитет и улучшают состояние здоровья. Фрукты рекомендуется употреблять в первой половине дня, но если перед сном одолело чувство голода, разрешается съесть легкий фруктовый салат.

Не стоит исключать из рациона жиры растительного происхождения и жирные кислоты. В большом количестве, они находятся в морепродуктах, орехах и растительном масле.

Рекомендуется включить в меню сложные углеводы: каши, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, черный хлеб, рис, гречневая крупа. Их требуется употреблять в первую половину дня. Вечером диетологи советуют есть белковую еду и салаты.

Из рациона требуется исключить сладости газировку, чипсы, фаст-фуд и прочую вредную еду, поскольку она становится причиной ожирения, ухудшения здоровья и внешнего вида, снижению функциональности иммунной системы. А также следует отказаться от вредных привычек.

Примеры меню правильного питания.

Меню грамотного рациона человек должен составить самостоятельно, основываясь на своем образе жизни и общими потребностями организма. Например, если человеку не хватает кальция, то в рационе должны присутствовать молочные блюда.

Рацион рекомендуется составлять сугубо индивидуально, поскольку каждому человеку требуется определенное количество калорий. Для людей, занимающихся спортом, рекомендуется больше калорий, чем тем, кто работает в офисе. Девушкам требуется меньше, чем мужчинам.

Детям, независимо от возраста, запрещено сидеть на низкокалорийных диетах и устраивать разгрузочные дни. Поскольку их организм формируется и нуждается в витаминах, минералах и прочих элементах.

Примерное меню на день

После прочтения различных рекомендаций, большинство спешат подсчитывать калорийность своего рациона, и урезают блюда, чтобы калории входили в требуемые рамки. Но, для того, чтобы этого не делать, можно воспользоваться готовыми вариантами рациона.

Завтрак:

  • каши на воде или нежирном молоке и орехи;
  • цельнозерновой хлеб, отварная грудка курицы или лосось, овощной салат и стакан кефира;
  • фруктовый салат, омлет из двух желтков и 4 белков;
  • творог с ягодами.

Обеды:

  • макаронные изделия и гуляш из соевого мяса
  • запеченные овощи и яичный белок;
  • лазанья из овощей;
  • легкие супы.

Ужин:

  • отварная грудка курицы с овощами;
  • печеные, либо отварные морепродукты;
  • омлет из овощей и яиц;
  • творожная запеканка и овощной салат;
  • запеченная говядина и овощи.

Поскольку питание дробное, то требуется включить ланчи и перекусы:

  • кефир;
  • темный шоколад;
  • овощи и фрукты;
  • орехи;
  • хлебцы с творогом и зеленью.

Из напитков разрешено пить воду, соки, чай и кофе. Последние три рекомендуется употреблять в ограниченных количествах. Также стоит отметить, что зеленый чай с лимоном способен утолить чувство голода, но злоупотреблять им не рекомендуется, поскольку он вымывает кальций из организма.

Основные рекомендации

Правильное питание помогает человеку сбросить лишние килограммы и вернуться в свой положенный вес, но быстрым путем этого не достичь. При совмещении здорового меню и занятиями спорта за один месяц человек способен скинуть до 10 килограмм лишнего веса.

Специалисты советуют придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Избавляйтесь от вредных привычек, поскольку их наличие уменьшает эффективность грамотного рациона.
  2. Рекомендуется спать около 7 часов в сутки, а перед сном проветривать комнату.
  3. Занимайтесь спортом. Старайтесь больше передвигаться пешком, так можно избавиться от лишнего веса.
  4. Пользуйтесь увлажняющими кремами для кожи после душа. Так, вы сможете избежать потери влаги, сделать кожа более упругой.
  5. Во время приема пищи не стоит отвлекаться на чтение, просмотр телевизора и прочее. А также при приеме пищи не стоит разговаривать. Вы должны полностью сконцентрироваться на еде.
  6. Употреблять напитки сразу после еды нельзя, должно пройти около 60 минут.
  7. После пробуждения и за полчаса до завтрака требуется выпить стакан негазированной воды. Можно с лимоном.

Грамотно составленный рацион питания поможет укрепить здоровье, избавиться от лишнего веса и преобразиться внешне.

Правильное (здоровое) питание (ПП) - «Как я похудела на ПП на 20 кг до размера S. Фото до и после. ПП РЕЦЕПТЫ и МНОГО АППЕТИТНЫХ БЛЮД. Мотивация, с чего начать ПП и как не срываться. ПП преображает не только тело, но и жизнь.»

💚 Доброго времени суток всем!

 

У каждого своя история перехода на ПП. Одни открывают для себя правильное питание когда стремятся похудеть, другие приходят к этой системе питания в надежде улучшить своё состояние здоровья, третьи следуют моде и т.д.

Я обратилась к ПП сначала в надежде похудеть, затем я увидела не только изменения к лучшему моей фигуры (всё же похудеть на 20 кг это заметно), но и самочувствия.

Естественно я сама набрала лишние килограммы, никогда не заморачивалась и не ограничивала себя в сладком, особо не переедала, но постепенно вес стал критическим.

И когда пришло осознание того, что фигура мягко говоря далека от идеала, что я могу выглядеть намного лучше, я просто решила уменьшить порции, стала изучать разные методики питания, занялась подсчётом калорий и мне это приносило удовольствие. Конечно спорт снова вошёл в мою жизнь, я снова стала заниматься по своей любимой фитнес-программе.

Но постоянно считать калории - скучно, необходимо так наладить свой режим дня, чтобы организм насыщался полезными нутриентами из качественной еды и воды.

Правильное питание

Я более 1,5 лет на ПП и понимаю, что это самый верный способ оставаться в форме, никакие диеты в долгосрочной перспективе не дадут такого устойчивого результата. Качество тела и даже жизни, здоровья также зависит и от того, что мы едим.

"Не для того я живу, чтобы есть, а для того, чтобы жить - ем"

Марк Фабий Квинтилиан

Поэтому в этом отзыве я хотела бы более подробно остановиться на принципах ПП, меню, поделиться своими рецептами и результатами.

Итак, поехали

📍 ПП - это не диета, это способ жизни, при котором ты осознанно выбираешь те продукты, которые насыщают организм полезными нутриентами, продлевают молодость и дают энергию.

 

К сожалению, многие считают, что:

  • правильно питаться - это дорого
  • не представляют как разнообразить меню на ПП, чтобы оно было вкусным.

 

Мой опыт подсказывает, что статья расходов на еду в нашем семейном бюджете снизилась по сравнению с тем, что мы покупали ранее. Ведь колбасы, пирожные, тортики, конфеты - самые дорогие продукты и не зря производители так их рекламируют и красиво упаковывают. Затраты на фрукты, овощи, гречку, бурый рис, овсянку, куриную грудку, рыбу, яйца, творог в сумме выходят немного ниже, чем на вышеперечисленные вредные продукты.

А по 2 пункту, меню на ПП может быть очень разнообразным и аппетитным, всё зависит только от вас и вашего желания приготовить своим домашним что-то полезное и вкусное. Иногда можно даже не готовить, а съесть сочные и вкусные фрукты, овощи.

ПП перекус

А теперь поговорим о принципах ПП.

📍 ПРИНЦИПЫ ПП:

✔️ исключаем из рациона заведомо вредные продукты - полуфабрикаты, фаст-фуд, газированные напитки, сладости, колбасные изделия, консервы, чипсы и т.п.

Покупайте продукты по сезону, так снижается вероятность наличия пестицидов в овощах и фруктах.

Обожаю клубнику, покупаю только в сезон:

ПП перекус

Без вредной еды легко жить, хотя иногда можно себе позволить немного, если душа просит)

✔️ вода - большинство знают, что пить лучше всего чистую, негазированную воду около 1,5-2 литров в день, но не надо себя заставлять столько пить. Ежедневно после пробуждения выпивать стакан воды и пить воду за 20 минут до приёма пищи и не запивать ей еду. Вода действительно помогает хорошо худеть и я заметила, что волосы не секутся.

✔️ питание должно быть сбалансированным по БЖУ, поэтому мне очень пригодился подсчёт калорий, мне уже было просто сформировать хороший рацион - около 50% отводится углеводам, около 30 % - белкам и 20 % - жирам:

  • обычно норму белка предполагается рассчитывать по массе тела, на 1 кг массы тела желательно поступление минимум 1 г белка;
  • желательно применение полиненасыщенных жиров, т.е. оливковое, льняное масло, рыбу, семечки, орехи, авокадо и т. д.;
  • лучше всего заменить быстрые углеводы на медленные - каши, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из муки дурум, овощи. А фрукты, ягоды, мёд включают в рацион до 16-17 вечера.

✔️не сбивать пищевой режим - по возможности питаться следует в одно и то же время, при этом завтрак должен быть полноценным, обед - также хорошим, а вот ужин - более лёгким.

У меня обычно 2 основных приёма пищи + 2-3 перекуса (фрукты, орехи). Для похудения лучше питаться небольшими порциями и 4-5 раз в день.

✔️ после 18.00 есть можно, только ужин должен быть по-возможности лёгким и последний раз принимать пищу лучше за 3 часа до сна;

✔️ исключить жареное - блюда лучше варить, запекать, отваривать на пару, тушить.

Рецепты ПП

✔️ снизить потребление соли;

✔️ включить в рацион свежие овощи и зелень, салаты из них, они помогают процессу пищеварения и насыщают организм полезными микронутриентами;

✔️ фрукты - кладезь витаминов, кроме того они такие вкусные, только не следует ими заедать пищу;

ПП перекус

✔️ отказаться от рафинированного сахара и от синтетических сахарозаменителей, от скрытого сахара также. Лучше применять мёд, фрукты, яблочное пюре, банан, стевию.

Если совсем сложно отказаться от сладкого, то в первой половине дня иногда можно полакомиться небольшим количеством чёрного шоколада, пастилы, мармелада, зефира или сухофруктов.

Чёрный шоколад на ПП

✔️ наладить нормальный обмен веществ - такой режим питания сам по себе уже способствует этому.

Сначала кажется, что очень много ограничений, что всё это сложно, какой-то непонятный режим, но постепенно всё становится на свои места и такая система становится нормой и ничего не надо считать или подсматривать в правила.

Такой подход позволяет наслаждаться пищей, чувствовать весь спектр вкуса и при этом держать себя в форме.

 

Немного о себе

📍 Параметры до перехода на ПП:

  • Исходный вес до ПП- 73 кг
  • Размер одежды до ПП- 50
  • Объем груди - 96 см
  • Объем талии - 78 см
  • Объем бедер - 108 см
  • Рост - 167 см

Фотография до:

Я наконец-то взяла себя в руки и стала тренироваться и достаточно быстро перешла на ПП. Сложнее всего было отказаться от шоколада, а на булочки и тортики меня никогда не тянуло и чай я уже давно пила без сахара.

Чёрный шоколад на ПП

Самый верный метод отказаться от сладкого - не покупать шоколад и другие сладости, не включать их в рацион и через 1,5-2 недели тяга ослабевает и потом проходит. Проверено на себе.

Для того, чтобы похудеть я определила свой калорийный коридор, который находился в рамках от 1300-1500 ккал. Хотя были дни, когда я потребляла чуть меньше 1200 Ккал, зная что это очень мало и даже вредно.

В самом начале я даже вела дневник и все записывала, но через пару месяцев режим наладился и я постепенно перестала так заморачиваться.

Благодаря ПП и тренировкам я плавно сбросила 20 кг. За первый месяц я сбросила 3 кг, в последующие месяцы вес снижался на 1,5 - 2 кг в месяц, и так за 10 месяцев я скинула 20 кг. Сменила 50 размер на 42.

Для сравнения фото до и после перехода на ПП:

Фото до и после перехода на ПП

 

За 10 месяцев я похудела на 20 кг, параметры стали такими:

  • Вес - 53 кг
  • Размер одежды - 42-44
  • Объем груди - 84 см, итого - 12 см
  • Объем талии - 62 см, итого - 16 см
  • Объем бедер - 90 см, итого - 18 см
  • Рост - 167 см

ПП мотивация

Конечно был эксперимент и я в последний месяц провела БУЧ и просушила тело, избавилась от проблемных зон, но главная заслуга в похудении и поддержании результата всё же ПП. При этом в последние полгода я тренируюсь не так часто, придерживаюсь ПП, только этой зимой позволяла себе немного конфет и шоколада.

 

📍 КАКИЕ ПРОДУКТЫ ЛУЧШЕ ВКЛЮЧИТЬ В РАЦИОН:

 

✔️ ФРУКТЫ, СУХОФРУКТЫ И МЁД

Они прекрасно заменяют сахар и продукты, их содержащие. Кроме того, фрукты - кладезь витаминов и микроэлементов, необходимых нашему организму. Я стараюсь покупать фрукты по сезону, хорошего качества.

Фрукты - прекрасный десерт. Я очень редко из них что-то готовлю, могу только положить банан, ягоды или яблоки в выпечку, но очень редко, так как при теплообработке они теряют большую часть витаминов.

Фрукты, сухофрукты и мёд лучше кушать до 17.00. Хотя я признаюсь, что могла их кушать и в 7-8 вечера.

ПП перекус

ПП перекусы

✔️ ОВОЩИ И ЗЕЛЕНЬ

Овощи я покупаю по сезону, редко приобретаю зимой огурцы, так как они не очень вкусные и содержат мало полезных веществ. Зато осенью-зимой часто готовлю блюда с тыквой, она сочетается практически со всеми продуктами.

✔️ КРУПЫ

Являются прекрасным источником сложных углеводов и отчасти белка. Особенно полезна каша на завтрак или на обед.

Мои любимые каши - овсяная крупа, гречневая, смесь бурого и дикого риса (он имеет аромат шоколада), пшеничка.

Овсяным хлопьям быстрого приготовления лучше предпочесть крупы, которые необходимо варить. Если с утра мало времени, то можно замочить их на несколько часов вечером, так из некоторых круп выйдет вредная фитиновая кислота.

Крупы лучше употреблять до 17.00.

✔️ БОБОВЫЕ

Отличный источник растительного белка.

Источник белка на ПП

Из чечевицы, фасоли, гороха, нута можно приготовить множество блюд от супов до запеканок.

✔️ ЖИРЫ

Отдаём предпочтение оливковому, льняному маслу и другим нерафинированным маслам, рыбе, орехам и семечкам, авокадо. Мне авокадо не понравилось, я его так и не смогла применять в рационе.

Я покупаю льняное, оливковое, подсолнечное масло первого отжима и обычно заправляю им салаты и уже готовые каши.

Жиры на ПП

Вот только хранится нерафинированное масло не так долго, может помутнеть и прогоркнуть. Особенно быстро портится льняное масло (срок хранения после вскрытия около 1 месяца), поэтому я обычно покупаю его в маленьких бутылочках - до 100 г. Подсолнечное хранится после вскрытия около 3 месяцев.

Для жарки больше подойдёт кокосовое масло. Хотя я редко обжариваю продукты, если приходится, то применяю рафинированное масло, иногда оливковое.

 

Сливочное масло

Я не любитель сливочного масла. На ПП его можно включать в рацион, например добавлять в каши до 10 г.

Орехи

Я покупаю необжаренные и несолёные орехи. Для снижения содержания фитиновой кислоты их следует замачивать, я так не всегда делаю.

 

✔️ Нежирные сорта мяса

На ПП предполагается применение в рационе нежирных сортов мяса: куриная грудка, филе индейки, говядина.

Их желательно запекать, отваривать, тушить, готовить на гриле без добавления масла.

После БУЧ я практически не включаю эту категорию в рацион, это уже выбор каждого.

✔️ Яйца

Яйца содержат не только белок в легкоусваяемой форме, но и полезные жиры, витамины, микроэлементы:

Это фолиевая кислота, биотин, холин, витамины А, Е, D, В12, В3, селен, магний, калий, фосфор, железо и кальций. Но вот усваиваются хорошо не все витамины и минералы. Например, не стоит обольщаться высоким содержанием в яйце кальция - он весьма плохо усваивается (усвоению кальция из яиц, как и из молока, мешает животный белок, которого в яйце предостаточно).

Конечно не стоит злоупотреблять ими, лучше ограничиться 2-4 шт в неделю.

Потенциальный вред от яиц :

сальмонеллез, холестерин, антибиотики, нитраты, гормоны

 

Одно большое яйцо содержит около 260 мг холестерина. Министерство Здравоохранения рекомендует ограничить потребление холестерина 200 мг в сутки из всех продуктов.

 

✔️ ТВОРОГ и молочные продукты

 

Сразу скажу, что я с детства не люблю молочные продукты, практически их не включаю в рацион. О пользе и вреде молочных продуктов сказано много, есть как сторонники, так и противники включения этих продуктов в рацион. Решать каждому самостоятельно и ещё это дело вкуса.

Рецепты ПП

Меню ПП

К сожалению, молочные продукты сейчас активно подделываются, разбавляются и т.п. Поэтому лучше выбирать домашний творог и молочку у знакомых фермеров, хотя это не гарантия качественного продукта.


📍 РЕЦЕПТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ

МЕНЮ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

✔️ЗАВТРАК

КАШИ

Каша на завтрак дают заряд энергии до обеда. Я обычно готовлю на воде, а вот мужу на молоке.

Не стану повторять блюда из других отзывов, гранола, овсяноблин, мюсли, ленивые вареники - уже многие их готовили, покажу немного новых и несколько весенних и летних рецептов.

Мои любимые каши: овсяная с сухофруктами или фруктами и мёдом, пшеничная с маслом или также с сухофруктами, гречка зелёная или обычная, рисовая с изюмом и тыквой, кукурузная с кусочком сыра:

ПП овсянка

ПП рецепты

Рисовую кашу готовлю на воде, мужу нравится на молоке. Отдельно отвариваем рис, отдельно тыкву кусочками, потом объединяем и украшаем ягодами. Кому-то нравится рисовая каша вязкая, сваренная на молоке, а потом уже добавляют тыкву, так выходит более сытно.

ПП рецепты

ПП рецепты

А каким ароматным оказалась смесь бурого и дикого риса - мне напоминает аромат кэроба, какао:

ПП рецепты

✔️ Блюда из яиц и творога

Вариаций множество, от обычного омлета или глазуньи до овсяноблина, запеканок и т.д.

ПП рецепты

 

ОБЕД

 

✔️ ПЕРВЫЕ БЛЮДА

Супы нас приучали кушать с детства, это удобный вариант, если необходимо накормить много людей и при этом сэкономить.

Лучше варить супы на овощных и рыбных бульонах, если варите на мясе или птице, то следует готовить на втором бульоне, т.е. первый бульон сливать.

Вот несколько моих вариаций супов:

крем-суп готовится быстро и просто, можно приготовить тыквенный или томатный крем-суп, просто нарезать тыкву кусочками, можно добавить немного картофелин, морковки, лука,такой себе овощной бульон - так суп будет сытнее, отварить до готовности, взбить блендером, добавить обжаренные грибы с луком, посыпать зеленью:

ПП суп

Супы на овощных бульонах:

ПП рецепты

Или вот такая необычная вариация борща с цветной капустой, фасолью, щавелем:

Борщ

Супы на рыбном бульоне:

ПП рецепты

✔️ ВТОРЫЕ БЛЮДА

 

Обычно вторые блюда я запекаю, так и быстрее, и полезнее, или тушу, варю. Масло добавляю уже в готовое блюдо и не всегда.

Готовые соусы давно не покупаю.

Вариаций вторых блюд множество, на обед это может быть рыба, или грибы, или просто тушёные овощи со сложными углеводами и салатами. А на ужин - с овощным гарниром.

Или это могут быть грибы с овощами или макаронами из твёрдых сортов пшеницы:

Углеводы на ПП

А какой аппетитный молодой картофель:

На ужин стоит отдать предпочтение овощам с белковыми продуктами или без них:

ПП меню

Среди "вредностей" на ПП иногда готовлю (чаще мужу) хинкали, пиццу на лаваше или ПП запеканки:

Рецепты ПП

Рецепт кекса с грибами:

на 6 небольших кексов

взбить 2 яйца + щепотка соли (совсем немного) + 75-80 г муки + гашенную соду 1/4 ч.л. + 5 г оливкового или другого масла. Из этих ингредиентов получится тесто как густая сметана.

Отдельно обжарить, потушить грибы с луком на небольшом количестве масла, выложить на дно формы, залить тестом, поставить запекаться в духовку на 25 минут при 180 С (если форма большая, то дольше).

Готовые кексы можно украсить сыром и зеленью:

ПП выпечка

Пиццу на лаваше делать очень просто:

можно самой приготовить тонкий лаваш. Для этого налить в кастрюлю 80 мл воды + щепотку соли + 5 мл (или 1 ч.л.) растительного масла, поставить на огонь, довести до кипения. Затем просеиваем 1 стакан муки (130-140г) в отдельную миску и понемногу вливаем горячую водную смесь в муку, помешивая, чтобы не было комочков.

Скатать тесто, чтобы не липло к рукам (можно ещё добавлять муки, если липнет), положить в п/э пакет, даём настояться 1 час, затем делим на части и очень тонко раскатываем тесто. Затем обжариваем на сухой, горячей сковороде без масла с обеих сторон.

Проще конечно купить готовый лаваш и потом делать пиццу:

ПП пицца

Или можно из лаваша приготовить лазанью, ПП рулет в лаваше:

ПП рулет

На перекусы из того же тонкого лаваша можно приготовить рулеты с творогом и лососем, или просто с творогом, огурчиком и зеленью и т.д.:

✔️ РЫБА

Хотелось бы чаще включать в рацион красную рыбу, но обычно я покупаю скумбрию, иногда лосось или форель. Для меня быстрее и вкуснее всего готовить рыбу в фольге без добавления масла, немного посолив и добавив специи по вкусу и дольки лимона или апельсина:

ПП рецепты

ПП рецепты

ПП рецепты

✔️ САЛАТЫ

Салаты ем каждый день, особенно обожаю лёгкие весенне-летние салаты. Давно не покупаю майонез, заправляю нерафинированным маслом, соком лимона или апельсина, специями, зеленью:

ПП рецепты

ПП рецепты

ПП рецепты

Сметану редко добавляю, просто молочка не моё.

Сейчас отдаю предпочтение салатам из овощей:

ПП рецепты

ПП салат

На праздники готовлю различные вариации салатов с рыбой или креветками:

ПП салат

✔️ ПП СЛАДОСТИ

Иногда позволяю себе ПП конфеты, готовятся они быстро из смеси сухофруктов, банана, можно добавить орешков, украсить по желанию:

ПП конфеты

Панкейки на ржаной муке с творогом или бананом:

ПП выпечка, панкейки

Рецепт очень нежных панкейков

Взбить 1 яйцо + щепотка соли + вода 100 мл или 100 мл молока (1/2 стакана) + цельнозерновая пшеничная мука или овсяная, или ржаная мука 70 г (1/2 стакана) добавлять понемногу и вымешивать + размятый вилкой или блендером творог 80 г с бананом 80 г (1 небольшой банан) + 5 г подсолнечного или другого масла (1 ч.л.).

Получится тесто густой консистенции как сметана. Выкладывать столовой ложкой тесто на раскалённую сухую сковородку с антипригарным покрытием, можно в виде сердечек:)

Панкейки быстро обжариваются, около минуты с одной стороны и со второй.

Иногда делаю овсяное печенье - хорошо и для перекуса, можно взять с собой:

ПП сладости

Рецепт овсяного печенья:

в готовую вязкую овсяную кашу 100- 150 г добавляю 1 банан, несколько фиников без косточки (даже яйцо не всегда добавляю), выкладываю ложкой эту массу на противень, застелённый пергаментной бумагой и выпекаю при 180 С минут 30-40.

ПП кексы

Или выпекаю самые разные кексы: с творогом, с яблоком (мини-шарлотка), с ягодами

ПП кексы

ПП сладости

ПП шарлотка

Рецепт кекса с разными ягодами, яблоком:

на 6 небольших кексов

взбить 2 яйца + 10 г мёда (1,5 ч.л.), или 10 г сахара, или заменить стевией + щепотка соли (совсем немного) + 75-80 г муки овсяной или ржаной + гашенную соду 1/4 ч.л. + 5 г оливкового или другого масла. Из этих ингредиентов получится тесто по консистенции как густая сметана.

Для шоколадных кексов добавить 1 ч.л. без горки какао-порошка в тесто, хорошо вымесить.

Нарезать яблоко маленькими кусочками, выложить на дно формы, посыпать ягодами, можно финики или изюм, залить тестом, поставить запекаться в духовку на 25 минут при 180 С (если форма большая, то дольше).

ПП мини запеканка с творогом

ПП сладости

Такие аппетитные кексы можно взять с собой или перекусить (желательно не каждый день:)

Безе цветное или обычное готовится очень быстро, напоминает макаруны, только без добавления миндальной муки:

ПП безе

Для безе понадобится белок 1 яйца (на порцию - 4-6 двойных безе), его надо взбивать с соком лимона и 1/2 ч.л. сахара или мёда до устойчивых пиков блендером 4-5 минут, потом выложить чайной ложкой на противень, застелённый пергаментной бумагой и выпекать при 180 С 15 минут.

Для цветного безе используем немного какао-порошка, или сок ягод (смородины). Безе немного липнет к зубам, зато оно очень нежное с хрустящей корочкой:

Безе цветное

До обеда иногда позволяю себе немного чёрного шоколада, когда активно худела, то совсем его исключала:

✔️ СМУЗИ

С прошлого лета я стала готовить смузи - ягодные, с какао, зелёные (с листьями шпината). Особенно приятны такие напитки летом, когда так много ягод и сочных фруктов:

Рецепты ПП Смузи

Рецепты ПП Смузи

Шоколадный ПП смузи

Делать их просто и быстро. На основе таких смузи можно делать мороженое без сахара, особенно мне нравится шоколадно-банановое - очень вкусное:)

ПП мороженое

Для шоколадного мороженого взбиваю 1 банан, нарезанный кусочками, лучше добавить немного воды (до 100 мл) + 1 ч.л. какао-порошка без горки (4 г), можно добавить кокосовую стружку - она вносит свой оттенок вкуса. Выложить массу в форму и положить форму в морозилку на 3 часа.

ПП мороженое шоколадное

ПП мороженое

Конечно я не каждый день так украшаю блюда, но для родных и для себя стараюсь, чтобы ПП блюда были не только вкусными, полезными, но и красивыми:)

Можно не заморачиваться и съесть просто фрукты, просто сваренную кашу, овощи:

ПП перекус

Сейчас я чаще отдаю предпочтение более простым блюдам:

ПП перекусы

🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃

 

Главное не загонять себя в рамки, не зацикливаться на еде (было у меня и такое:), а жить на полную по мере своих возможностей, развиваться если есть желание и время. А хорошее питание, качественное - залог более крепкого здоровья, хотя всегда есть к чему стремиться.

Сначала я соблюдала все принципы ПП и действительно тело стало меняться, стало меняться и сознание. На ПП у меня не было срывов, я питалась сбалансированно и вкусно, при этом самочувствие улучшилось. Интересно было изучать разные исследования о продуктах, о системах питания, как питание влияет на нас и на сколько можно продлить молодость и сохранить здоровье.

Если Вы действительно желаете похудеть, то необходимо сделать первые шаги, начать заниматься собой, начать с питания, подключить тренировки (не обязательно ходить в спортзал - я тренировалась дома), можно пойти на плавание, тем более летом, т.е. заняться любимым видом спорта, танцами и постепенно всё изменится - у кого-то быстрее, а для кого-то эти изменения будут происходить плавно и постепенно.

 

Желаю Вам достичь поставленных целей и цените жизнь)💐💐💐

Спасибо за внимание!

🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃

📍 Как я похудела на 7 кг за месяц, подсушила тело и избавилась от проблемных зон

📍 Фитнес-программа, которая помогла мне похудеть на ПП

📍 "Мой здоровый рацион" - сайт для подсчёта калорийности и БЖУ блюд

 

Больше отзывов на мои методы похудения и натуральную косметику, на путешествия, на новинки кино в профиле 🌺 IraLight🌺

Диета на месяц: ешь и худей за 30 дней, эффективное меню на месяц лета по дням в домашних условиях, правильное постепенное снижение веса

Долгосрочные системы питания обещают потрясающие результаты. Так, если неуклонно следовать разработанному меню, можно похудеть на 10, а то и 20 кг. Формируются новые привычки, сохраняется эффект в будущем. Диета на месяц — отличное решение для снижения килограмм, сбалансированной стабилизации веса.

Основные принципы

Начиная худеть с понедельника, нужно быть готовым к соблюдению режима, строгой дисциплине. Диета на месяц не предусматривает голодания, а также послаблений, когда можно полакомиться запрещенными блюдами. Важно четко придерживаться правил для достижения желаемого эффекта.

Основные принципы диеты 30 дней:

  • нельзя ускорять результаты, пытаясь самостоятельно уменьшить калораж, разработанного меню или убрать один из приемов пищи, может привести к обратному эффекту и вес остановится;
  • нужно менять не только продукты рациона, культура питания требует неспешного наслаждения блюдом, необходимо тщательно пережевывать, не торопиться, конечно же, без дополнительных стимулов в виде гаджетов;
  • важно забыть о добавке, нормой считается легкое ощущение голода после еды, насыщение наступает лишь через 20 минут;
  • питание должно рассматриваться лишь с целью получения энергии, а не положительных эмоций, поэтому для выхода из стрессовых ситуаций нужно выбрать оптимальные способы релакса — поход в спа, занятия в тренажерном зале, встреча с друзьями, покупка нового наряда;
  • подбирать диету, рассчитанную на целый месяц, нужно исходя из индивидуальных предпочтений, не стоит сидеть на яично-грейпфрутовой системе, если цитрусовые не относятся к любимым фруктам;
  • физическая активность должна присутствовать обязательно, системные тренировки 3-4 раза в неделю ускорят процесс снижения веса, можно выбрать вариант онлайн-занятий в удобное время, записаться на танцы, плаванье, важно не изнурять себя до изнеможения, но выполнять базовую программу;
  • сон влияет на основные физиологические процессы, в том числе и метаболизм, засыпать нужно не позже 23 часов, длительность полноценного сновидения — более 8 часов.

Важно также правильно подготовится к началу диета для похудения, рассчитанной на месяц. За неделю нужно исключить сладости, полуфабрикаты, маринады, колбасы, консервы, алкоголь. Правильный выход также требует соблюдения определенных правил:

  • нужно постепенно вводить сложные углеводы, каши и цельнозерновой хлеб рекомендуется в первой половине дня;
  • расширять рацион за счет разнообразия овощей, фруктов, включать орехи;
  • при желании съесть высококалорийное блюдо, желательно запланировать «праздник живота» на завтрак;
  • пить более 1,5 л воды, жидкость позволяет поддерживать активный метаболизм даже после выхода из диеты.

Магги

Эффективная диета на месяц позволяет потерять от 15 до 20 кг. Основой рациона являются яйца и грейпфрут или другие цитрусовые. Процесс потери килограмм происходит благодаря длительному перевариванию главных ингредиентов. Дневной рацион делится на 3 приема, перекусы исключаются.

Помимо основных продуктов, меню диеты на месяц включает дополнительные:

  • нежирный творог, йогурт, кефир;
  • фрукты — кроме бананов, винограда, манго, кислые ягоды;
  • курица, индейка, телятина, кролик;
  • зеленые овощи, лук, помидоры;
  • нежирные сорта рыбы, морепродукты;
  • овсяные отруби, цельнозерновой хлеб;
  • кофе, чай без сахара и молока, травяные отвары, узвары;
  • оливковое или кунжутное масло до 10 мл в день, яблочный уксус, лимонный сок.

Преимущества:

  • простой рацион доступный каждому;
  • быстрый эффект похудения;
  • формируется красивый рельефный силуэт.

Недостатки:

  • даже если отсутствует голод, ощущается ухудшение самочувствия, появляется раздражительность, вялость;
  • строгое меню нельзя обогащать продуктами вне списка;
  • возникают проблемы с пищеварением, возможно ощущение тяжести, метеоризмы;
  • высокая вероятность срыва;
  • однообразное меню требует приема витаминно-минеральных комплексов.

Диета «Сказка»

Название диеты, рассчитанной на месяц, основывается на волшебных результатах. Благодаря точному исполнению всех правил можно потерять до 30 кг. Часто выбирают люди с разными степенями ожирения, но можно использовать, если сбросить нужно и до 10 кг. Меню можно составлять самостоятельно, руководствуясь списком рекомендуемых продуктов. Относится к жестким диетам, так как включает всего 3 приема пищи.

Рацион «Сказки»:

  • завтрак — 2 отварных яйца, половина грейпфрута, апельсина;
  • обед — можно составлять из фруктов (кроме бананов, винограда), яиц и отварных овощей или куриного филе с томатами;
  • ужин считается главным приемом пищи, можно выбрать мясо на пару, яйца со свежими овощами, рыбу на пару с овощным салатом и цитрусовыми.

Преимущества:

  • позволяет быстро ощутить результат;
  • можно самостоятельно составлять меню из разрешенных продуктов;
  • не требует приготовления сложных блюд, основная обработка — на пару.

Недостатки:

  • низкокалорийная диета может сопровождаться головокружением, наблюдается дефицит энергии;
  • исключение углеводов приводит к проблемам с пищеварением;
  • сложно соблюдать режим питания на протяжении целого месяца.

Диета крестной

Спорная система питания основывается на чередовании дней чревоугодия и голодания. Несбалансированная диета на месяц тем не менее весьма популярна, включает 2 крайности, безусловно может навредить организму. Но в результате удается сбросить до 15 кг.

Диета крестной на месяц:

  • первая неделя: понедельник — можно есть все без ограничения, вторник — 2 фрукта, среда — литр 1% кефира, четверг — вода, чай, пятница — можно есть все без ограничения, суббота — 2 цитрусовых, воскресение — 500 гр. нежирного творога;
  • вторая неделя: понедельник — вода, чай, вторник — 500 гр. куриной грудки, среда — 5 томатов, четверг — вода, чай, пятница — литр 1% кефира, суббота — 500 гр. отварной гречки, воскресение — 2 отварных яйца;
  • третья неделя: понедельник — 500 гр. куриной грудки, вторник — кофе, среда — 500 гр. нежирного творога, четверг — литр 1% кефира, пятница — можно есть все без ограничения, суббота — вода, чай, воскресение — литр 1% кефира;
  • четвертая неделя: понедельник, вторник — литр 1% кефира, среда, четверг, пятница — плитка черного шоколада, суббота, воскресенье — вода, чай.

Преимущества:

  • позволяет сбросить более 15 кг;
  • не требует приготовления и соблюдения режима приемов пищи.

Недостатки:

  • отсутствует сбалансированное меню;
  • возможно обострение хронических заболеваний;
  • голодание и монодни сложно выдержать без срывов;
  • ухудшается состояние кожи, волос, ногтей;
  • появляется апатия, резкие перепады настроения;
  • требует приема добавок для компенсации дефицита питательных веществ.

Диета астронавтов

Позволяет потерять до 10 кг, эффективная диета на месяц основывается на безуглеводном рационе. Исключается поступление нутриентов энергии, приводит к расщеплению жировых отложений. Отличается от других систем питания отсутствием порционности, белковые продукты можно есть в любое время в неограниченном количестве. Запрещается употреблять фрукты, сухофрукты, сладости, включая мед, каши, макаронные и хлебобулочные изделия, алкоголь, газированные напитки, соусы.

Ешь и худей за 30 дней: меню на неделю

Понедельник:

завтрак — омлет, 2 сосиски, несладкий кофе;

обед — стейк из говядины, овощная нарезка, несладкий йогурт;

ужин — запеченная рыба, овощи на гриле;

Вторник

завтрак — отварные яйца, творожный мусс с зеленью;

обед — куриный бульон, отбивная из свинины, кресс-салат;

ужин — жареные сардельки, тушеная капуста.

Среда

завтрак — омлет с мясом, сыром фетой, огурец;

обед — рыбный стейк, пюре из брокколи;

ужин — салат из морепродуктов и овощей гриль.

Четверг

завтрак — творог с несладким йогуртом, чай;

обед — куриный бульон, тушеная говядина с томатами и баклажанами;

ужин — отварная рыба с брюссельской капустой.

Пятница

завтрак — жареные яйца с колбасой и зеленью, кофе;

обед — суп с говядиной корнем пастернака, сельдерея, 2 сардельки;

ужин — рыба на пару с овощами.

Суббота

завтрак — омлет с творогом, томатный сок;

обед — суп с тыквой и куриными фрикадельками, 2 сосиски;

ужин — креветки, овощи гриль.

Воскресение

завтрак — яичница с сосками и свежей зеленью;

обед — тушеная курица с грибами, отбивная из индейки;

ужин — говядина на пару, соте из баклажанов.

Преимущества:

  • рацион достаточно разнообразен, можно комбинировать белковые продукты с овощами на свое усмотрение;
  • нет ограничений по количеству калорий, размеру порций;
  • допускаются различные способы термической обработки мяса, рыбы;
  • не нужно голодать, большие порции белковых продуктов обеспечивают длительное насыщение.

Недостатки:

  • исключение углеводов приводит к ухудшению самочувствия, перепадам настроения;
  • отсутствует баланс основных нутриентов.

Салатная диета

Летний период идеально подходит для нового рациона, обилие сезонных плодов позволяет добиться потрясающего результата. Так, используя доступные продукты, можно потерять до 10 кг. Рассчитана диета на лето на месяц в домашних условиях, но для похудения на большее количество кг, можно придерживаться от 30 до 90 дней. Долгосрочная система обеспечит комфортное сжигание жировых клеток, без побочных эффектов. Рацион первой недели повторяется и в последующий период.

Диета на месяц: меню по дням

Понедельник:

завтрак — черешня, чай;

обед — вареное яйцо, салат из свежей капусты;

ужин — творог, салат из печеных баклажанов и болгарского перца.

Вторник

завтрак — яблоки, чай;

обед — куриная грудка, тушеная спаржа со шпинатом;

ужин — креветки, салат из рукколы и томатов.

Среда

завтрак — груши, чай;

обед — отварная рыба, салат из сельдерея, огурца;

ужин — несоленая брынза, овощи гриль.

Четверг

завтрак — клубника, чай;

обед — куриная отбивная, салат из отварной фасоли, свеклы, свежего горошка;

ужин — отварная индейка с салатом из огурцов и помидоров.

Пятница

завтрак — голубика, кофе;

обед — творожная запеканка с зеленью и шпинатом, овощная нарезка;

ужин — запеченная рыба, салат из огурцов, фенхеля, сельдерея.

Суббота

завтрак — яблоки, кофе;

обед — стейк из говядины, салат из огурцов помидоров, кукурузы;

ужин — микс морепродуктов, салат из брюссельской капусты.

Воскресение

завтрак — персики, чай;

обед — отварная говядина, листья салата с помидорами, болгарским перцем;

ужин — тушеная рыба, салат с огурцами и кукурузой.

Преимущества:

  • эффективная диета для похудения рассчитана на месяц, но может длиться и дольше;
  • включает доступные сезонные продукты;
  • сочетание белков и клетчатки обеспечивает длительное насыщение.

Недостатки:

  • исключение из рациона сложных углеводов может сопровождаться головокружением, снижением работоспособности.

Противопоказания

Диета на 30 дней — это не панацея от лишнего веса, помогает лишь сформировать правильные привычки, уменьшить размер порций и калораж блюд. Существует также ряд ограничений, не позволяющий снижать вес с помощью экстремальных диет.

Противопоказания:

  • беременность, лактация;
  • патологии сердечно-сосудистой, выделительной системы;
  • проблемы пищеварения — гастриты, язвы;
  • послеоперационный период;
  • возрастные рамки — до 18 и старше 60 лет;
  • аутоиммунные заболевания;
  • сахарный диабет;
  • эпилепсия.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

как похудеть в домашних условиях за 30 дней


Диета на месяц - хороший способ привести свой организм в норму.

Особенности и правила диет на 30 дней

Диета для похудения рассчитана на целый месяц, поэтому входить и выходить из нее нужно постепенно. Первые 3-5 дней осуществляется плавное снижение калорий до необходимого уровня, формируется режим питания. Основной этап длится 3 недели. За 4 дня до окончания диеты необходимо начать медленно повышать калораж меню на 50-100 ккал в сутки, постепенно переходить к привычному рациону.

Чтобы диета прошла максимально комфортно и безопасно, рекомендуется соблюдать следующие правила:

  1. Принимать пищу нужно в одно и то же время.
  2. Еда должна поступать в организм часто, маленькими порциями - в течение дня не менее 5 приемов пищи.
  3. Не пить жидкость сразу после еды, оптимальный вариант - за 30 мин. до или через 40 мин. после трапезы.
  4. Поддерживать питьевой режим - не менее 1500 мл жидкости в сутки.
  5. Отказаться от быстроусвояемых углеводов - мучного и сладкого.
  6. Повысить уровень физической активности - записаться в тренажерный зал или бассейн, совершать утренние или вечерние пробежки, по возможности отказаться от личного транспорта.
Большая проблема на месячной диете - снижение мотивации. Чтобы избавиться от вероятности срыва, худеть рекомендуется в компании с друзьями или под наблюдением фитнес-инструктора.

Как грамотно выбрать нужный рацион

Методику питания на 30 дней целесообразно выбирать, исходя из профессии, возраста, ритма и образа жизни. Так, молодым девушкам и парням, которые не работают на вредных или физически тяжелых производствах, рекомендован белковый режим. Отказ от углеводов и снижение жиров в меню позволит быстро и без вреда для здоровья снизить массу тела на 5-7 кг всего за месяц. В состав белкового рациона должны входить курица, мясо, рыба и морепродукты, орехи, яйца, свежие овощи с большим содержанием клетчатки (капуста, помидоры, огурцы), молочные продукты.

Мужчинам и женщинам после 45 белковую диету использовать нецелесообразно, т. к. отсутствие углеводов в меню в этом возрасте способно вызвать проблемы с щитовидной железой, ухудшить эластичность кожи, снизить трудоспособность.


Оптимальное соотношение БЖУ на месячной диете у людей после 45 - 30:20:50. При этом углеводы необходимо употреблять сложные: крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, запеченный картофель, отрубной хлеб. Снижение массы тела должно происходить за счет калорийности рациона.

Тем, кто занят тяжелым физическим трудом (грузчики, каменщики и т. д.), во время диеты важно контролировать поступление в организм животных и растительных жиров. В рационе должны присутствовать мясо, рыба, сливочное и растительное масло, орехи. Общее количество жиров в меню должно составлять 30-40%.

Примерный рацион на месяц.

Популярные диеты на месяц

Сегодня существует не менее 10 эффективных и безопасных диет для похудения в домашних условиях, рассчитанных на 30 дней. Однако при выборе методики следует учитывать не только ее популярность, но и то, насколько система питания подходит для вашего возраста, веса, состояния здоровья. Чтобы исключить потенциальные противопоказания, рекомендуется выбирать диету вместе с фитнес-инструктором или диетологом.

Низкоуглеводная или безуглеводная

Употребление в пищу большого количества продуктов, содержащих углеводы, - важнейший фактор ожирения. Попадая в желудок, углеводы распадаются до глюкозы, всасываются в кровь, повышая уровень сахара. В ответ на скачок глюкозы поджелудочная железа начинает в форсированном режиме вырабатывать инсулин. Мощный анаболический гормон освобождает кровь от глюкозы, растаскивая ее по тканям организма, провоцирует активизацию синтеза жировой ткани. Безуглеводная диета устраняет фундаментальную причину ожирения - повышение выработки инсулина.

Существует 2 варианта использования методики:

  1. Углеводы полностью убираются из рациона, в пищу употребляются только жиры, белки и клетчатка. Предпочтение отдается таким диетическим продуктам, как мясо, рыба и морепродукты, курица, свежие овощи, орехи, бобовые, растительные масла. Диета показана только здоровым молодым людям, у которых отсутствуют тяжелые физические или психоэмоциональные нагрузки.
  2. Количество углеводов сокращается до 70-100 г в день. В качестве источника используются крупы (гречневая, перловая, рисовая), макароны из твердых сортов пшеницы, отварные овощи. Диета позволяет поддерживать высокую работоспособность и активно заниматься спортом.
Пример дневного меню популярной низкоуглеводной диеты:
  • завтрак: омлет из 3 яиц;
  • обед: куриное филе, приготовленное на гриле, - 150-200 г, макароны - 50 г, огурец или помидор;
  • ужин: скумбрия, запеченная в фольге, - 150-200 г, рис - 50 г, нарезка из свежих овощей или салат - 100 г.
Между основными приемами пищи должно быть не менее 3 легких перекусов творогом, яйцами, протеиновыми коктейлями, орехами.

Дробное питание позволит повысить скорость обмена веществ и уменьшить объем желудка. Чай, кофе и другие жидкости рекомендуется пить за 20-30 минут до еды. Объем выпиваемой жидкости в сутки не должен быть меньше 1500 мл.

Сказка

Одна из самых строгих диет на месяц позволяет сбросить до 12-14 кг. Сложность методики состоит в том, что рацион регламентирован и отступать от него нельзя.

На завтрак в течение всего периода похудения употребляются 2 куриных яйца, по 1 дольке апельсина и грейпфрута.

Диеты "Сказка" нужно строго придерживаться.

Обеденное меню меняется ежедневно в течение недели:

  1. Свежие фрукты (кроме бананов) без ограничений.
  2. Отварная куриная грудка - 200 г.
  3. Средней величины помидор и 150 г твердого сыра.
  4. Свежие фрукты (кроме бананов, манго и винограда).
  5. 2 куриных яйца и овощи.
  6. Помидор, кусок сыра.
  7. 200 г куриной грудки, помидор, ½ грейпфрута.
На ужин в течение недели употребляются:
  1. Отварное нежирное мясо - 150-200 г, обезжиренный творог - 150 г.
  2. Нарезка из свежих овощей, 2 куриных яйца, 2 дольки грейпфрута.
  3. Отварное мясо нежирных сортов - 200 г.
  4. Постное мясо 150 г, творог - 150 г, листовой салат.
  5. Отварная рыба - 200 г, апельсин, свежие овощи.
  6. Нежирное мясо - 150- 200 г.
  7. Отварные овощи - 200-300 г.

Каждую неделю цикл начинается заново.


Кремлевская

Схема питания популярна у звезд эстрады и других медийных людей. Ее принцип заключается на ограничении углеводов и отказе от запрещенных продуктов. Есть можно в любое время суток. На кремлевской диете необходимо регулярно выполнять физические упражнения и поддерживать высокий уровень двигательной активности. Во время похудения из меню следует убрать:

  • сахар, кондитерские изделия, каши;
  • бананы, сладкие фрукты, сухофрукты;
  • макароны, картофель;
  • сладкие напитки, газировку, алкогольную продукцию;
  • соки и коктейли с содержанием сахара и фруктовых наполнителей;
  • кетчупы, майонезы и прочие соусы, в составе которых имеется сахар или крахмал.
Пример меню на день:
Варианты завтракаОбед (на выбор)Полдник (один из вариантов)Ужин (на выбор)
Омлет с беконом, сырЗапеченная рыба с грибами, морская капустаЯйца (куриные или перепелиные)Отварная куриная грудка, помидор или огурец
2 отварных куриных яйца, порция творогаОтварная телятина, овощиТворогТушеная капуста с мясом
2 куриных яйца, твердый сырОвощная нарезка, тушеное мясоОрехиОтварная рыба, овощи
Белокочанная капуста, отварные сосискиКуриные котлеты, маринованные белые грибы, овощиСтакан йогурта или кефираРыба, запеченная в духовке, свежие овощи
ТворогБифштекс, овощной салатСвежие фруктыКуриные котлеты, огурец или помидор
Мягкий сыр, омлет с помидорамиМорепродукты, овощиТвердый сырРыбные тефтели, овощная нарезка
Овощная икра, отварные сосискиКуриное филе, запеченное на гриле, овощная нарезкаСвежие овощиСкумбрия со спаржей под сыром, запеченные в духовке

Перечень продуктов для кремлевской диеты.

Кремлевская диета для похудения переносится легко, так как имеет большой выбор блюд. В зависимости от индивидуальных особенностей организма методика позволяет терять до 8 кг в месяц.

Диета Крестной

Схема питания основана на чередовании сытых и голодных дней. Жестких рамок на сытые дни не накладывается - можно есть, что хочется и в каких угодно количествах. В голодные дни кушать нельзя. С научной точки зрения методика должна приводить к ожирению, а не похудению. Это обусловлено тем, что во время голодания организм начинает экономить расход энергии и замедляет обмен веществ. Поступление пищи на следующий "сытый" день приведет к тому, что тело начнет запасать энергию впрок на предстоящее голодание и активизирует процесс отложения жира. Несмотря на абсурдность, диета Крестной активно распространяется интернете.

Только салаты

Методика похудения является вегетарианской и основана на том, что в в течение 30 дней употребляются только фрукты и овощи.

К плюсам диеты относят:

  • снижение уровня холестерина в крови;
  • очищение кишечника от шлаков;
  • повышение жизненного тонуса.
Минус фруктово-овощной диеты - отсутствие животных белков а рационе, что делает методику малопригодной для людей, занимающихся фитнесом.

Не стоит использовать диету мужчинам и женщинам, чья профессия связана с тяжелым физическим трудом или психоэмоциональными нагрузками.

Магическая диета

Название методики связывают с магическим эффектом, который она оказывает на массу тела - минус 8-14 кг за месяц. Принцип данной схемы основан на снижении калорийности до 600 ккал. Выбор продуктов ограничен.

Основу рациона составляют яйца.

В меню присутствуют также:

  • твердый сыр;
  • свежие овощи;
  • фрукты;
  • творог;
  • орехи.

Меню магической диеты на неделю.

Помимо ограничения калорийности необходимо есть каждые 3 часа и соблюдать питьевой режим. Объем жидкости, которую необходимо выпивать в течение суток - 1500-2000 мл.

Рацион Малышевой

Методика основана на четырехразовом питании, которое необходимо осуществлять в одно и тоже время. В рационе должны отсутствовать быстрые углеводы (сладкое, мучное), сокращен объем соли. Готовить еду необходимо на пару или путем варки.

1 раз в неделю допускается совершать разгрузочный день - можно выбрать любимое лакомство и есть его в неограниченном количестве. Единственное условие - это должно быть только одно наименование продукта.


Лучшие монодиеты

Схемы питания основаны на употреблении в пищу одного продукта в комбинации с несколькими другими. Главный плюс подхода - возможность быстро скинуть 10-15 кг. Основной минус - возникновение дефицита питательных веществ, витаминов, макро- и микроэлементов в организме.

Наиболее популярные монодиеты:

  • гречневая;
  • капустная;
  • яичная;
  • овсяная;
  • кефирная;
  • рисовая;

Использовать монодиету можно не более 1 недели.

Безопасный предел снижения веса за месяц

Диетологи солидарны во мнении, что безопасная скорость похудения - 3-5 кг в месяц.

Форсирование результата способно вызвать сбои в работе гормональной системы, причинить вред сердечно-сосудистой системе, спровоцировать психоэмоциональные нарушения.

План питания для похудения на 30 дней

Похудеть без вреда для здоровья можно без использования специальной диеты. Для этого необходимо соблюдать питьевой режим, есть часто, маленькими порциями и употреблять в пищу продукты, не провоцирующие ожирение.

Примерное меню на месяц должно выглядеть так:

Варианты на завтракОбед (на выбор)Ужин (на выбор)
Омлет из куриных яицТефтели куриные, тушеные овощиОтварные морепродукты
Вареные яйцаОтварное мясо, овощная нарезкаГреческий салат
Творожная запеканка или творогТушеная капуста, куриные яйцаОтварная рыба
Овсяная или рисовая кашаРыба, запеченная в фольге с картофелемКотлеты из телятины на пару
Сыр, отрубной хлебКуриная грудка, приготовленная на гриле, овощная нарезкаМолочные продукты (сыр, творог, кефир)

Меню яичной диеты.

Перекусы между основными приемами пищи необходимо делать при наступлении голода. Подойдут фрукты, творог, орехи.

Готовые диеты на 30 дней с доставкой на дом вы можете заказать в компаниях:


Основные записи материалов SAP PP - Бесплатное обучение SAP PP

В этом руководстве мы обсудим и узнаем об основных данных материала SAP PP. Основная запись материала в SAP представляет собой продукт или услугу, которые компания покупает, производит или продает. Системы SAP ERP хранят всю информацию об отдельном материале в так называемой «основной записи материала» или, сокращенно, «основной записи материала». Разным отделам компании необходимо хранить различную информацию о материале. Например, отделу обслуживания клиентов необходимо сохранять информацию об аспектах, связанных с продажей этого материала.С другой стороны, производственный и плановый отделы также должны хранить конкретную информацию о данном материале. По этой причине основная запись материала SAP разделена на несколько ракурсов, которые соответствуют определенной бизнес-функции в компании.

Поскольку это руководство является частью обучения SAP PP, мы обсудим основные записи материалов SAP PP, которые включают в себя все ракурсы, которые используются производственными и плановыми отделами предприятия. Если вас интересуют другие виды основных записей материалов, ознакомьтесь со следующими учебными пособиями:

Что такое Мастер материалов?

Основная запись материала - это центральные основные данные организации, которые содержат информацию, относящуюся к закупкам, производству, качеству, продажам и финансовым данным для материала.Информация в основной записи материала SAP PP будет храниться на разных уровнях:

  • Уровень клиента или общие данные
  • Уровень завода
  • Уровень хранилища
  • Уровень оценки

Тип материала и отраслевой сектор в основной записи материалов

В зависимости от типа материала и промышленного сектора мы можем ограничить виды материалов и поля. Например, тип материала ROH , который является Сырье, тип позволяет использовать ракурсы Закупки, Производство и Учет, а тип материала HALB , который представляет собой полуфабрикат , включает ракурсы Продажи, Закупки, Производство и Учет.Точно так же промышленные секторы будут включать определенные поля в основной записи материалов. В зависимости от метода закупки материалов (закупка, производство или торговля) необходимо выбрать подходящий тип материала.

ракурсов, доступных в основных записях материалов SAP PP

  • Общие данные
  • Данные о закупках
  • Данные о продажах
  • Данные планирования материалов
  • Производственная информация
  • Информация о качестве
  • Учет и калькуляция

Роль основных записей материалов в производственном планировании

Следующие ракурсы актуальны для производственного планирования:

  • Планирование потребности в материалах (ракурсы MRP1, MRP2, MRP3 и MRP4)
  • Просмотр графика работ

Основная запись материала содержит информацию, относящуюся к планированию и производству.

Как создать основные записи материалов SAP PP?

Основная запись материала содержит несколько ракурсов, которые обслуживаются соответствующими отделами. Основные записи материалов создаются для всех материалов, которые компания закупает, производит или продает. Мы можем создать основную запись материала, перейдя по следующему пути меню: Создание основной записи материала в SAP PP - Путь к меню

Мы также можем получить прямой доступ к транзакции, набрав код транзакции MM01 . Система покажет начальный экран транзакции MM01.Первый экран транзакции MM01

Здесь номер материала может быть внешним или внутренним номером. В зависимости от требований бизнеса мы выбираем подходящий диапазон номеров. Определение диапазона номеров зависит от типа материала. Мы можем определить различные диапазоны номеров для сырья и готовой продукции.

Затем система SAP покажет окно для выбора представлений основных записей материалов, которые мы хотели бы создать или отредактировать.

Выбор ракурсов основных записей материалов, которые необходимо создать

Как изменить / просмотреть основные записи материалов

Перечисленные ниже операции используются для изменения и просмотра основной записи материала:

Сделка Описание
MM02 Изменить основные записи материалов
MM03 Просмотр основных записей материалов

С помощью транзакции MM60 мы также можем выполнять массовые изменения отдельных полей основных записей материалов.

Основные просмотры материалов SAP PP

Далее давайте поговорим о некоторых важных полях в представлениях планирования потребности в работе и работ.

ППМ Просмотры

ракурсов ППМ в основной записи материала предоставляют следующую информацию:

  • Как необходимо планировать материал
  • Как материал будет закуплен или произведен
  • Информация о времени выполнения заказа
  • Сведения о страховом запасе
  • Стратегия планирования производства (Производство на заказ или Производство на склад)

Просмотр графика работ

Представление «Планирование работ» содержит следующие сведения:

  • Ответственное за производство
  • Время выполнения производственного процесса
  • Продукт поддерживается партиями или нет

MRP1 Просмотр

MRP Тип

Процедура MRP (планирование потребности в материалах) в ракурсе MRP1 определяет, как материал будет планироваться во время прогона MRP.Процедуры SAP MRP (планирование потребности в материалах) Фрагмент представления MRP1 в основной записи материалов SAP PP (1)

  • Процедура планирования « MRP » планирует материал в соответствии с текущими требованиями. Требования могут быть заказом на продажу, производственным планом или планом продаж.
  • Процедура планирования « MPS » также планирует материал в соответствии с текущими требованиями. Требования могут быть заказом на продажу, производственным планом или планом продаж.
  • Разница между процедурами планирования MRP и MPS заключается в том, что материал MPS будет планироваться только в приоритетном / интерактивном режиме.
  • Материалы, которые являются критическими или используются в ограниченных ресурсах или влияют на стоимость запасов компании, могут быть определены как MRP и запланированы отдельно.
  • MRP не будет планировать элемент MPS, поскольку он требует отдельного внимания планировщика.
  • Процедура планирования « Планирование на основе потребления » планирует материал на основе исторических данных или прошлых данных потребления.

Пример:

Уровень повторного заказа материала будет установлен на основе его прошлой истории потребления вручную или автоматически (по прогнозу).

  • Допустим, за последние 6 месяцев среднее потребление в месяц было 200 шт.
  • Максимальное время заготовки материала, допустим, 25 дней
  • Уровень повторного заказа = Среднесуточный расход * Максимальное время выполнения заказа материала
  • Точка заказа будет рассчитана как (200/30) * 25 = 166,666 шт. = 167 шт.
  • Здесь уровень повторного заказа основан на исторических данных за последние 6 месяцев.
  • В сценарии автоматического планирования система перейдет на этот уровень повторного заказа из прогона прогноза.Но в сценарии планирования вручную точка заказа будет рассчитана плановиком вручную, а значение будет вручную установлено в основной записи материала.
Planning Time Fence

Граница времени планирования - это период в днях, в течение которого система нарушит текущую ситуацию планирования или существующую ситуацию планирования. Эта тема будет подробно объяснена на уроке MRP.

Объем партии

Информация о размере партии здесь будет использоваться во время планирования для расчета количества закупок или производства.Фрагмент ракурса MRP1 в основной записи материала SAP PP (2) Процедуры определения размера партии в SAP PP

Процедуры определения размера партии здесь классифицируются на основе количества, времени и стоимости.

Размер партии Порядок Статический Размер партии Период Размер лота Оптимальный размер партии
Использование процедуры Объем заготовки рассчитывается на основе информации о количестве, хранящейся в основной записи материала В размере партии периода система группирует объем потребности, относящийся к определенному временному интервалу.(Неделя, месяц и т. Д.) Количество группируется таким образом, чтобы минимизировать затраты (затраты на установку, независимые от размера партии).
Пример EX - Лот в зависимости от размера лота

FX - фиксированный размер лота

HB - Пополнение до максимального уровня запасов

ТБ - размер дневного лота

МБ - ежемесячный размер лота и т. Д.

GR - Процедура повторного заказа Groff

WI - Процедура наименьшей стоимости единицы

В зависимости от размера лота некоторые поля должны быть заполнены.

MRP2 Просмотр

Затем давайте взглянем на ракурс MRP2 основной записи материала SAP PP. Фрагмент ракурса MRP2 в основной записи материала SAP PP (1)

Вид заготовки

Во время планирования потребности в материалах (MRP) после того, как система SAP рассчитала количество заготовки (закупки или производства), она определит метод заготовки на основе «Вид заготовки». В системе доступны следующие виды заготовки:

Ф Внешние закупки
E Собственное производство
X Оба типа закупок (внешние или внутренние)

В зависимости от типа заготовки система создаст либо плановый заказ, либо заявку на закупку.

Особый вид закупок

Здесь мы можем более точно определить вид заготовки. Например, при закупке на стороне материал может быть закуплен как консигнационный запас субподрядчика или перемещение запаса с другого завода. Примеры особых видов закупок:

  • 10 Отправка
  • 20 Внешние закупки
  • 30 Субподряд
  • 40 Передача запаса
  • 50 Фантом в сборе
Обратная промывка

Этот индикатор применим только к компонентам спецификации.Это контролирует автоматическую разноску компонентов. В производственном планировании мы можем ввести подтверждение на 3 разных уровнях:

  • Маршрут - экран назначения компонентов
  • Основная запись материала
  • Рабочий центр
Пакетный ввод

Это также применимо к компоненту сборки или готовой продукции. Если сырье ведется партиями, когда следует производить ввод партии, т.е. присвоение номера партии для потребления?

  • На момент отпуска Товара
  • На момент выпуска производственного / технологического заказа
  • Автоматически при деблокировании заказа на основе стратегии поиска и правила сортировки.
Место хранения продукции

Если материал является компонентом сборки, в этих полях указывается «Выдача склада». Если материал представляет собой сборку или готовый материал, это поле относится к «Склад получения».

Область поставки по умолчанию

Это поле используется в процессе пополнения KANBAN. Это место, где материал будет храниться для потребления. Это помогает создать цикл управления KANBAN между Продавцом и Производственной зоной.

Место хранения для EP (сторонние закупки)

Когда система создает заявку на закупку после ППМ, это складское место будет автоматически назначено как место получения.Фрагмент ракурса MRP2 в основной записи материалов SAP PP (2)

Собственное производство

Количество дней, необходимых для производства материала. Это основано на рабочих днях, указанных в заводском календаре. Это не зависит от размера партии, т.е. для любого количества заказа система использует только это значение.

Планируемый срок поставки

Это количество дней, необходимое для получения материала, если он приобретается на стороне после размещения заказа. Это значение в календарных днях.

GR Время обработки

Это количество дней, необходимое для проверки и размещения материала на складе. Это значение в календарных днях.

Календарь планирования

Это полезно при планировании материалов с использованием поэтапного планирования. Некоторые материалы могут быть доставлены Продавцом в определенный день или дату, например каждую среду или 10 числа каждого месяца и т. д. Этот тип материалов будет запланирован на основе календаря планирования. Календарь планирования должен быть создан в отдельной транзакции ( MD25 ) и назначен здесь.

Ключ маржи планирования

Мы все еще можем добавить некоторые плавающие позиции в дополнение к срокам поставки материала (внутреннее, плановое время доставки), используя ключ календарной маржи. Это значение в рабочих днях. Следующие плавающие позиции доступны в Ключе маржи планирования:

Расчет страхового запаса

Страховой запас будет использован в случае внезапного или неожиданного спроса. Мы можем установить страховой запас вручную. Кроме того, он может быть рассчитан автоматически на основе прогнозируемых значений.Фрагмент ракурса MRP2 в основной записи материала SAP PP (3)

Просмотр MRP3

Стратегия планирования

В разделе планирования ракурса ППМ 3 можно определить, какая стратегия планирования применима для материала. SAP предлагает широкий спектр стратегий планирования:

  • Под заказ
  • Товар есть на складе
  • Сборка под заказ и др.

Поведение отдельных стратегий будет объяснено в руководствах по управлению спросом. Фрагмент ракурса MRP3 в основной записи материала SAP PP (1)

Проверка доступности
Фрагмент представления MRP3 в основных записях материалов SAP PP (2)

При планировании производства мы можем выполнить проверку доступности в различных местах:

  1. На момент создания производственного заказа.
  2. На момент выпуска производственного заказа.
  3. Мы можем активировать динамическую проверку наличия товара при выдаче товара (по желанию).

Проверка доступности основана на объеме проверки, который мы определяем при настройке SAP ERP. Объем проверки

В рамках проверки мы можем определить, какие элементы поступления / запасов и какие элементы проблем учитываются при выполнении проверки доступности. Вот несколько примеров элементов поступления / запаса:

  • Заявка
  • Заказ на поставку
  • Плановые заказы
  • Производственные заказы
  • Страховой запас
  • QI акции и т. Д.
  • Вот несколько примеров элементов задачи:
  • Бронирование
  • Требования к продажам
  • Зависимое требование
  • Продажная доставка
  • Уведомление об отправке

MRP4 Посмотреть

Закончив обсуждение ракурса MRP3 основной записи материала SAP PP, перейдем к ракурсу MRP4. Фрагмент ракурса MRP4 в основной записи материала SAP PP (1)

Метод выбора

В этом разделе мы можем контролировать, как будут выбираться спецификация и технологическая карта, когда мы создаем производственный заказ или плановый заказ или выполняем эти действия в MRP.Если для материала доступно более одной спецификации, то есть альтернативная спецификация, мы можем управлять ее выбором:

  • По количеству
  • По дате взрыва
  • Срок действия серийной версии.
Лом компонентов

Некоторое частичное количество компонентов может стать браком при производстве в связи с его характером или характером эксплуатации. Эти виды материалов необходимо планировать в большем количестве, чем требуется. Процентные значения в этом поле будут использоваться для этой цели во время выполнения ППМ.

Пример:

  • Сборка FG001 необходимое сырье RAW1 и RAW2 .
  • Допустим, мы определили брак компонентов для RAW2 как 10%.
  • Поступает спрос на FG001 в количестве 100 шт.
  • При выполнении ППМ система рассчитывает количества, как показано ниже:
Материал Спрос Фондовая Требуемое количество Планируемое количество
ПК ПК ПК ПК
FG001 100 0 100 1000
RAW1 50 100 50
RAW2 0 100 110
Индивидуальные / коллективные индикаторы

Это определяет, должны ли потребности в этом материале запускаться индивидуально или коллективно.

Зависимые требования ППМ

Этот индикатор будет использоваться только тогда, когда сборка или компоненты планируются отдельно, и мы не хотим, чтобы система планировала их на основе вторичных потребностей, созданных для потребностей в готовых материалах. Это применимо только для производства на склад.

Детали, снятые с производства
Фрагмент ракурса MRP4 в основной записи материала SAP PP (2)

Этот раздел будет использоваться, если вы хотите, чтобы MRP планировал другой материал вместо материала в теме после даты вступления в силу.После этой даты запасы этого материала не должны существовать, и система заменит его дополнительным материалом.

Просмотр расписания работ

Это представление полностью контролирует производственный заказ и его выполнение. Здесь объясняются некоторые из важных полей, часто используемых в любой организации. Фрагмент ракурса планирования работ в основной записи материала SAP PP (1)

Статус материала P-S

Это поле определяет, когда мы не хотим, чтобы конкретный отдел или подразделение в организации использовали этот материал.Например, если вы хотите ограничить производственную деятельность для материала, который находится в стадии проектирования или разработки в отделе исследований и разработок, мы можем установить соответствующий статус. Мы также можем определить наш собственный статус завода в настройке SAP. Мы также можем поддерживать Действителен с даты , с которой будет применяться это ограничение.

Производственная единица

Если вы хотите использовать другую единицу измерения, отличную от Basic UOM , мы можем сохранить ее здесь.

Начальник производства

Лицо, ответственное за производственную деятельность и планирование этого материала.

Профиль планирования производства

Мы можем определить, какие бизнес-операции необходимо выполнить во время обработки производственного заказа. Например, печать на цеховой бумаге, которая содержит информацию об операции, необходимом сырье и инструкциях для пользователя после выпуска заказа.

Серийный номер и управление партиями

Если материалу требуется номер партии или серийный номер, мы можем определить их в этом ракурсе.

Данные о допусках
Фрагмент ракурса планирования работ в основной записи материала SAP PP (2)

Здесь мы можем определить процент выше или ниже количества, которое может быть проведено при поступлении материала по производственному заказу.Индикатор Unlimited позволит системе выполнять GR (поступление материала) независимо от количества заказа.

В зависимости от размера партии
Фрагмент ракурса планирования работ в основной записи материала SAP PP (3)

В ракурсе MRP2 мы определили собственное производство, которое не зависит от размера партии, то есть для любого количества заказа система использует это значение для расчета плановой даты окончания. Если вы хотите, чтобы система рассчитывала его по размеру лота, мы также можем определить здесь.

Вам понравился этот урок? Есть вопросы или комментарии? Мы хотели бы услышать ваши отзывы в разделе комментариев ниже.Это будет для нас большим подспорьем, и, надеюсь, мы сможем помочь вам в улучшении наших бесплатных руководств по SAP PP.

Удивительный душевный покой - Провиденциальный подготовитель

Предусмотрительный образ жизни включает в себя жизнь по средствам, упорный труд, довольство тем, что у нас есть, прилежные сбережения и подготовку к чрезвычайным ситуациям в дождливый день. Мы обрели великую радость и мир, избрав жизнь предусмотрительно.

Одним из важных аспектов благоразумной жизни является наличие кладовой, наполненной питательными продуктами, которые поддержат вашу семью, не нарушая ваш обычный рацион в течение как минимум 3 месяцев.Мы часто слышим вопрос: Почему я должен хранить продукты у себя дома, когда продуктовый магазин находится прямо за углом? Мы узнали, что хранилище продуктов:

  1. Экономия времени и денег
  2. Защита от личного финансового кризиса
  3. Обеспечивает страхование от голода
  4. Снижает стресс
  5. Готовится к чрезвычайным ситуациям

Мы решили принять вызов, чтобы посмотреть, сможем ли мы жить за счет наших хранящихся продуктов и того, что мы можем выращивать в нашем саду в течение 90 дней.Вы можете следить за этим испытанием на нашем канале YouTube или узнать больше о нашем приключении в посте «Мы выжили на хранении продуктов и садоводстве в течение 90 дней».

В этом посте мы рассмотрим, почему у вас должна быть кладовая, чтобы прокормить семью в течение нескольких месяцев, и поделимся некоторыми уникальными планами некоторых из наших друзей, которые помогут вам начать работу.

# 1 - экономия времени и денег

Хорошо укомплектованная кладовая сэкономит вам время и деньги. Мы вырастили 11 детей на зарплату федерального служащего и можем хорошо обеспечивать нашу семью.Прокормить большую семью с ограниченным бюджетом может показаться невозможным, если вы не знаете несколько секретов.

Один из секретов сокращения бюджета на еду - хранить запас продуктов на 3 или более месяцев в кладовой. Это сокращает количество поездок в продуктовый магазин в последнюю минуту, импульсных расходов и экономит бензин. Мне редко приходится бежать в магазин за пропавшим ингредиентом, и я всегда имею то, что мне нужно, чтобы приготовить угощение для голодной баскетбольной команды.

Я могу запастись, когда товары идут в большую распродажу.Например, я знаю, сколько из каждого из основных продуктов питания наша семья перенесет за год. Когда кетчуп, зеленая фасоль или смеси для брауни поступают в продажу по убийственной цене, я покупаю достаточно, чтобы хватило на год. Ваша цель может составлять всего 3-6 месяцев, но вы, вероятно, не накормите 11 голодных детей.

Я признаю, что это не всегда работает так, как планировалось. Одно время шоколадные чипсы продавались по 50 центов за пакет. Я думал, что выиграл в лотерею и купил 300 пакетов. По моим подсчетам, этих шоколадных чипсов должно хватить минимум на 2 года.Спустя всего полгода я обнаружил, что у меня нет шоколадной крошки для печенья. Без моего ведома, дети и их друзья начали есть их пакетами. Конечно же, это не мог быть я, не так ли?

# 2 - Буферы против личного финансового кризиса

Трехмесячный запас еды - идеальный буфер, когда личные финансы ограничены. Обычно я продолжаю запасаться и заменять то, что мы использовали. Тем не менее, иногда жизненные проблемы заставляли меня быть очень благодарным за то, что у нас были эти ресурсы под рукой.

Однажды правительственное закрытие означало, что зарплата Джона задержалась на несколько недель. Наличие заполненной кладовой означало, что мы не беспокоились о том, что мы будем есть.

Я родила двойню на 6 недель раньше срока, и они долго лежали в больнице. Даже когда в доме было полно подростков, в течение нескольких месяцев мне не приходилось беспокоиться о крупных продуктовых покупках. Это было огромное облегчение.

У нас был и другой опыт с ремонтом автомобилей, медицинскими счетами и другими непредвиденными расходами, с которыми легко справиться, потому что у нас была возможность сгибаться и в тот месяц мы не покупали продукты.Наши хранилища продуктов питания позволили нам избежать влезания в долги, чтобы справиться с этими чрезвычайными финансовыми ситуациями.

# 3 - Обеспечивает страхование от голода

Мы покупаем страховые полисы для своего дома, автомобилей и здоровья, но все же ни один из них не пригодится нам, если мы умрем от голода. Кладовая, полная еды, - отличная страховка от голода, и в отличие от других политик, ваши вложения окупятся.

Отсутствие продовольственной безопасности и голод растут во всем мире. Экономика, вместе с нашими продовольственными ресурсами, становится все более хрупкой.Запасаться продуктами питания - это большая мудрость, поскольку они широко доступны и относительно недороги.

Подробнее читайте в нашем посте Страхование от голода - без него не поймают!

# 4 - Снижает стресс

Кладовая, полная еды, дает ощущение безопасности и покоя. Я обнаружил, что это также снижает стресс в моей жизни. Я лучше подготовлен к неожиданностям.

На ужин заходит гость-сюрприз, и я могу приготовить что-нибудь вкусненькое прямо на месте.Один из детей внезапно вспоминает, что они вызвались принести угощение на мероприятие, и на помощь приходит эта коробка смеси для пирожных. Ужин для больного соседа легко приготовить, не тратя время и деньги на бег в магазин.

# 5 - Подготовка к чрезвычайным ситуациям

Стихийные бедствия растут в геометрической прогрессии. Дело не в том, ударит ли кто-нибудь рядом с вами, а в том, когда и какую форму примет бедствие. Быть готовым к неожиданностям дает великий покой и часто снижает некоторые угрозы.

Зимний шторм налетает и выбивает электроэнергию. Вы не пропустите ни секунды и превратите его в грандиозное приключение, потому что у вас есть все необходимое. Этот шторм может длиться неделями, и ваша семья будет жить хорошо, потому что у вас есть хорошо укомплектованная кладовая.

Ознакомьтесь с нашей публикацией «Безопасные решения для экстренной готовки в помещении», чтобы убедиться, что вы готовы приготовить еду, когда отключится электричество.

Мы взяли на себя задачу приготовить всю нашу еду в течение ноября без использования электричества или природного газа.Проверьте это на YouTube или прочтите об этом на 30-дневном конкурсе по приготовлению пищи - извлеченные уроки и использование топлива.

Создание краткосрочного запаса повседневной пищи

Теперь, когда мы установили, почему вы должны тратить время и ресурсы на строительство кладовой. Приступим к разработке идеального плана для вас. При разработке плана краткосрочного хранения продуктов важно учитывать следующие аспекты:

  • Время - Каковы ваши временные ограничения? Готовим ли мы блюда с нуля или из упакованных смесей?
  • Место - Еда занимает много места.Где ты собираешься его хранить?
  • Предпочтения - Какие продукты любит есть ваша семья?
  • Финансы - Можете ли вы позволить себе это за одну большую поездку в Costco? Или вам нужно будет постепенно наращивать кладовую, покупая несколько дополнительных предметов каждую неделю?
  • Особые потребности - Есть ли у вас кто-нибудь с особыми диетическими потребностями? Ребенок? Подросток? Аллергия? Обязательно учтите это в своем плане.

Дизайнерские планы строительства трехмесячного запаса продовольствия

Не переживайте! Даже слона можно приготовить, если мы будем делать его шаг за шагом.Расслабьтесь и давайте посмотрим, как наши друзья создают запасы повседневных продуктов для своих кладовых. Каждая семья уникальна, и разные планы хранения подходят для разных людей.

Двухнедельный план меню

Разработайте 2-недельное меню питания. Начните с того, что спросите каждого члена вашей семьи, какие у них любимые блюда. Макдональдс - не вариант, так что оставьте это и все другие фаст-фуды из меню!

Выберите меню, основанное на ингредиентах длительного хранения.Включать в состав замороженные продукты - это нормально, но мудрость подсказывает, что большинство ингредиентов поступает из стабильных продуктов, которые легко хранить.

Позвольте мне использовать в качестве примера одного из любимцев нашей семьи. Спагетти с фрикадельками, зеленым салатом, зеленой фасолью и чесночным хлебом делают восхитительную трапезу, особенно если за ними следует кусочек чизкейка.

Ингредиенты длительного хранения: макаронные изделия, консервированный соус для спагетти, стручковая фасоль, смесь для заправки ранчо, майонез, сухое молоко и чизкейк без выпечки.Замороженные фрикадельки и тесто для хлеба находятся в морозильной камере, что составляет наш трехмесячный запас. Свежий зеленый салат не подходит для хранения, поэтому он может быть или отсутствовать. Ужин обойдется и без него.

Соберите рецепты из семейного опроса и составьте список ингредиентов для каждого из них. У вас должно быть 14 завтраков, 14 обедов и 14 блюд на ужин. Нам сложно придумать 14 различных идей завтрака, поэтому мы используем 7 основных блюд и удваиваем их. Умножьте каждый ингредиент на 7, и у вас будет трехмесячный запас всего, что вам нужно для этого меню на 3 месяца.

После реализации этот план может избавить вас от лишнего стресса. Ваше меню может немного меняться в зависимости от сезона. Зимой мы едим иначе, чем летом.

Обычная старая математика

Для разработки этого плана используется простая старая математика. Нет ничего проще. Для этого метода у вас есть 90 основных блюд на завтрак, 90 основных блюд на обед (по желанию), 90 основных блюд на ужин, 90 фруктов / овощей / гарниров и, конечно же, 90 угощений или десертов, достаточно больших, чтобы накормить вашу семью.

В дополнение к этому вам понадобится здоровый запас основных продуктов, таких как мука, сахар, разрыхлитель, пищевая сода, соль, растительное масло, жир, специи, кукурузный крахмал, уксус, бульонные кубики и т. Д. Идея состоит в том, чтобы хранить то, что вы семья ест каждый день, поэтому вы никогда не беспокоитесь о том, что потратите впустую, и у вас всегда будет под рукой то, что вам нужно. Так может выглядеть семья из шести человек.

  • Завтрак - 30 коробок хлопьев, 3 банки сухого молока №10, 10 фунтов готовой смеси для блинов, 3 бутылки кленового сиропа и 30 пакетов смеси для маффинов.Смесь сока или горячее какао станут отличным дополнением. Смешивайте как хотите. У вас должно быть 90 самых простых завтраков. Вы можете использовать свежее молоко и, если хотите, просто хранить порошкообразное при длительном хранении.
  • Обед - Многие люди предпочитают не включать обед в свои планы. Это было бы хорошо для взрослых, но не для детей. Это может быть всего лишь 30 банок спагетти, 30 банок мандаринов, 30 банок чили, 6 коробок крекеров, 30 коробок макарон и сыра, 30 банок стручковой фасоли и достаточное количество ящиков для напитков, чтобы каждый ребенок имел по одному стакану. день.Простые, базовые вещи, которые вы все равно будете вращать.
  • Ужин - 15 банок соуса для пасты и пакетов с макаронами, 15 коробок Hamburger Helper, 15 банок супа и 5 коробок крекеров, 15 упаковок рисовой смеси, 15 упаковок соусов и 3 банки картофельных хлопьев №10 , 15 банок мясного супа и 30 фунтов риса, 90 банок мяса или 1 фунт пакетов замороженного мяса, 90 банок овощей и 90 банок фруктов. Меняйте меню как хотите. Делайте покупки на распродажах, но убедитесь, что у вас есть основные продукты, которые вы едите каждый день.
  • Лакомства - Комфортные продукты имеют решающее значение! Что заставляет вас чувствовать себя лучше во время сильного стресса? У всех он разный. Давайте включим 10 смесей для пирожных, 10 банок глазури, 10 смесей для пирожных, 10 смесей для печенья, 5 коробок крекеров, 30 пакетов Jell-O и 30 пакетов пудинга. Одно угощение каждый день в течение 90 дней. Включите банку №10 яичного порошка, сухого молока и масла с основными продуктами.
Супер простой план Тиффани - математика деталей - меню деталей

Тиффани и ее муж занятые профессионалы с годовалой дочерью.Они живут в жарком климате и не имеют подвальных помещений. Еда простая, едят вне дома еженедельно. Обдумав свой образ жизни, они остановились на плане, который творчески сочетает в себе простую математику и план меню.

Их высшим приоритетом было убедиться, что их малыш сыто. Ее 90-дневный запас основан на простой старой математике.

  • 6 коробок Multigrain Cheerios
  • 6 коробок сухарей ассорти
  • Фруктовое ассорти 90 банок
  • Овощное ассорти 90 банок
  • 90 коробок длительного хранения молока
  • 90 ящиков для сока

Жир важен в рационе малыша, поэтому молоко длительного хранения - лучший вариант, чем обезжиренное сухое молоко.Она также хранит трехмесячный запас детских витаминов.

Завтрак обычно состоит из холодных или горячих хлопьев. Простая математика оставляет им

  • 2 коробки сливок
  • 6 коробок овсянки быстрого приготовления
  • 24 ящика хлопьев
  • 24 бутылки сока
  • 3 банки сухого молока 10 шт.

Обед обычно состоит из остатков еды или обедов, которые предоставляются на работе. На работе Дэйв съедает 2 упаковки овсянки каждый день, поэтому на обед он хранит еще 12 коробок овсянки быстрого приготовления.

Меню плана входит во время обеда. Тиффани подсчитывает ингредиенты для десятка их любимых блюд и хранит их на три месяца. Ее любимая привычная еда - фруктовый коктейль. Она следит за тем, чтобы у нее было много замороженных фруктов. Любимая обычная еда Дэйва - пицца, поэтому у них под рукой много замороженного тертого сыра, пепперони, сосиски из индейки и других ингредиентов.

План работы Бетти "Коробка на неделю"

Наша дорогая подруга Бетти придумала отличный план, который идеально подходит для ее семьи.Она кладет продукты длительного хранения в помеченную коробку для хранения в офисе, которая содержит ингредиенты для завтрака и ужина на одну неделю. Ящики Apple тоже подойдут. Коробки тщательно промаркированы с указанием индивидуального содержимого и дат. Она точно знает, сколько еды у нее есть, просто считая свои коробки.

Она не беспокоится о пропаже каких-либо ингредиентов, которые могли быть случайно использованы для другого приема пищи. Коробки красиво хранятся друг на друге в труднодоступном месте. Вращение просто.Она берет коробку и кладет ее содержимое в кладовую. Пустая коробка заполняется свежим запасом и маркируется заново. Она совершенствует свое меню с каждым вращением и отмечает изменения на боковой стороне коробки.

Здоровый урожай

Наша семья использует план здорового урожая, а также план меню, который Джон создал в электронной таблице. Это требует значительных затрат времени и энергии и подходит не всем. Мы считаем, что это самый здоровый, экологически безопасный и наименее дорогой способ получить продукты питания.

Мы выращиваем большой огород с фруктовыми деревьями, ягодными кустами и виноградной лозой. Выращиваем несколько цыплят на свежие яйца. Мы берем обильный урожай и разливаем по бутылкам, замораживаем, обезвоживаем или храним в корневом погребе.

Мы берем все эти прекрасные фрукты и овощи и смешиваем их с рисом, бобами, макаронами и свежеиспеченным хлебом из наших долгосрочных запасов продуктов питания. Мы добавляем морозильную камеру, полную замороженного мяса, и получаем вкусные и очень питательные продукты, чтобы накормить нашу семью.

Мы не совсем следуем нашему меню. Мы меняем его в зависимости от того, что спело в саду или к чему я настроен.

Если вы хотите научиться выращивать пищу самостоятельно, вы можете прочитать эти публикации.

Еда в банке

Я большой поклонник шеф-повара Тесс, также известного как Стефани Петерсон. Она написала книгу «Пища в банке: удобное хранение деликатесов». Если вы ведете очень загруженный образ жизни, этот план может вам подойти.

Шеф-повар Тесс предлагает рецепты завтраков, ужинов и десертов, которыми можно накормить 4-6 человек.Сухие ингредиенты для каждого рецепта помещают в литровую банку и закрывают абсорбентом кислорода. Срок годности банок составляет 5-10 лет.

Сначала вы можете потратить несколько часов на создание банок для еды, но эти вложения окупятся, когда приблизится время обеда. В этом плане вы просто подсчитываете количество банок, которые вы приготовили и готовы к работе. Трехмесячный запас питания будет включать 90 завтраков, 90 ужинов, 90 десертов или угощений и, возможно, 90 хлебных банок.

It’s in the Bag - Fast Food Storage

Это готово. Новый подход к хранению продуктов питания - еще один уникальный способ пополнить свой трехмесячный запас.Для занятой семьи это отличная идея каждый день экономить время.

Все ингредиенты для каждого приема пищи помещены в многоразовый подарочный пакет с рецептом на передней стороне пакета в конверте для компакт-диска. Если вы хотите приготовить еду, вы просто берете сумку, и через 30 минут вам подадут ужин. Для трехмесячного запаса потребуется 90 пакетов для завтрака, 90 пакетов для обеда (при желании) и 90 пакетов для обеда. Это так просто.

Соберите ваши любимые быстрые и простые рецепты и сделайте их копии. Один экземпляр на каждый раз, когда вы хотите съесть это блюдо.Положите рецепт в конверт для компакт-диска, приклеенный к передней части подарочного пакета. Поместите все ингредиенты в пакет; банка соуса для пасты, пакет с лапшой, банка зеленой фасоли, специи следует отмерять в сумку размером с закуску Ziploc. Положите в сумку необходимое количество бутылок с водой для любой воды, которую требует рецепт.

После использования пакета поместите его вместе с другими для пополнения. Все используется повторно, включая пакеты Ziploc, в которых хранились специи. Авторы книги «Это в сумке» Мишель и Трент Сноу предлагают использовать обычную водопроводную воду, когда она есть, и просто складывать закрытые бутылки с водой обратно, чтобы использовать их в другой сумке.

Некоторые ингредиенты, например гамбургеры или тертый сыр, можно хранить в морозильной камере.

Самый простой план - без математики

Я использую вариант этого плана ... не говори Джонатану, потому что он инженер, который любит делать математику. Этот план был бы для него непростительной чушью. Но для девушки, которая не слишком любит числа, это работает.

Для реализации этого плана важно иметь большую кладовую или складское помещение. Со временем у вас разовьется общее представление о том, сколько еды вы съедите за определенный период времени.Кладовая должна быть хорошо организована и разделена на общие категории. Например;

  • Белки (мясные консервы, арахисовое масло, орехи и др.)
  • Жиры (кокосовое масло, оливковое масло, растительное масло, кулинарный жир и т. Д.)
  • Супы
  • Фасоль
  • Овощи
  • Фрукты
  • Зерновые
  • Десертные смеси
  • Смеси для ужина
  • Крахмалы (макаронные, рисовые, овсяные, картофельные хлопья и др.)
  • Скобы для выпечки (мука, сахар, соль, пищевая сода, разрыхлитель, специи и т. Д.))

У каждой категории есть постоянный помеченный дом в кладовой. Возможно, имеет смысл обозначить место на полке для некоторых товаров в категории. После того, как вы установили, легко узнать, когда у вас заканчивается элемент, с первого взгляда.

Распространенной практикой в ​​управлении складом является фотографирование предмета и размещение его позади того места, где оно находится. Это делает очевидным, когда предмет отсутствует, а также помогает другим запомнить, где находится предмет.

Санитарно-технические средства

Один аспект, который мы не обсуждали выше, заключается в том, что в дополнение к трехмесячному запасу повседневных продуктов было бы разумно включить в него запас непродовольственных личных вещей.Ниже мы перечислили несколько идей.

  • Предметы гигиены : туалетная бумага, зубные щетки, зубная паста, зубная нить, жидкость для полоскания рта, мыло для рук, гель для душа, кусковое мыло, шампунь, кондиционер, дезодорант, средства женской гигиены, подгузники и детские салфетки.
  • Лекарства : 90-дневный запас важнейших лекарств, болеутоляющих, лекарств от простуды / аллергии, лекарств от тошноты / диареи и витаминов.
  • Средства первой помощи : бинты, крем / мазь с антибиотиком, крем / мазь с гидрокортизоном, перекись водорода, медицинский спирт и гель от ожогов.

Вы можете это сделать!

Какая из этих идей вам понравилась? Пробудило ли вас творчество в разработке плана, которого не было выше? Откровенно говоря, все дело в уникальных потребностях вас и вашей семьи.

Начните с разработки индивидуального плана, подготовьте место для хранения еды и начните постепенно запасаться каждую неделю. Сделайте это приоритетом и добивайтесь последовательного прогресса, пока не достигнете своей цели. Щелкните здесь, чтобы увидеть наши личные рекомендации для уважаемых поставщиков хранилищ для продуктов питания.

Как только у вас будет трехмесячный запас пищи, приступайте к работе по обеспечению долгосрочного запаса еды, чтобы поддерживать вас, если жизнь станет действительно тяжелой.

Вы можете найти эти сообщения полезными.

Никогда не вставай! Я уверен, что вы сможете построить свои семейные продуктовые магазины и быть готовыми к вызовам, которые ждут нас в будущем. Знание того, что у вас достаточно еды, чтобы заботиться о семье в тяжелые времена, принесет удивительное спокойствие. Может наступить время, когда вы оглянетесь назад с невероятной благодарностью за жертвы, которые вы приносите сейчас, чтобы пополнить запасы пищи.

Помните, что истинное богатство измеряется полной кладовой.

Спасибо за участие!

Джонатан и Килен Джонс

Управление покупками, продлением и отменой - Поддержка - WordPress.com

Вы можете управлять всем своим WordPress.com покупок, посетив свой профиль учетной записи.

Вы можете получить доступ к своему профилю учетной записи, также известному как раздел «Я», через свой аватар в правом верхнем углу учетной записи WordPress.com. В профиле учетной записи нажмите «Управление покупками».

Ищете информацию о способах оплаты, управлении сохраненными кредитными картами и оплате через PayPal? См. Руководство по способам оплаты.

Содержание

Планы и цены

Чтобы узнать, в каком плане находится ваш сайт, перейдите на Мой сайт → План .Для получения дополнительной информации о функциях плана и ценах ознакомьтесь с нашими текущими планами и страницами с ценами и функциями плана.

  • Счета за планы выставляются ежемесячно, ежегодно или на два года в зависимости от типа вашего плана. Счета за пользовательские домены выставляются ежегодно.
  • И планы, и домены настроены на автоматическое продление по умолчанию на другой срок.
  • Вы можете вручную продлить свои планы и домены на несколько условий подписки, чтобы убедиться, что у вас есть рабочий сайт.
  • Возможность ежемесячного выставления счетов в настоящее время ограничена.
  • Приобретение плана может быть применено только к одному сайту. Если вы хотите запустить другой отдельный сайт, вам понадобится дополнительный план.
  • Вы можете отключить автоматическое продление в любое время, если не хотите продлевать подписку.
  • Автоматическое продление происходит за 30 дней до истечения годового плана. Ваша подписка продлевается на год с даты истечения срока действия.
В примере изображения подписка настроена на продление 1 февраля 2020 г. Оплата будет принята 2 января 2020 г. (за 30 дней).

Пожалуйста, посетите эту страницу, чтобы узнать о доступных способах оплаты.


↑ Содержание ↑

Обновление вашего плана

Вы можете обновить свой тарифный план WordPress.com, посетив Мой сайт → План . Затем щелкните вкладку «Планы » . Нажмите Обновить под желаемым планом, и вы перейдете на страницу, где можно завершить покупку.

Вы можете повысить свой тарифный план в любое время.Кредит на оставшееся время существующей подписки будет использован для обновления.

Вот пример перехода с годовой подписки WordPress.com Personal на годичную подписку WordPress.com Business через два месяца после покупки личного плана WordPress.com (цены указаны в долларах США):

300 долларов - (48/12 долларов) x оставшееся время) = первый платеж

Если у вас осталось 10 месяцев на существующем WordPress.com, вы должны взять 48 долларов и разделить их на 12, чтобы получить ежемесячную ставку в 4 доллара. Затем умножьте месячную ставку в 4 доллара на оставшиеся месяцы вашего плана (в данном случае 10), чтобы получить 40 долларов.

Затем вычтите оставшееся время из нового плана, в данном примере бизнес-плана на 300 долларов. Ваш первый платеж составит 300-40 долларов или 260 долларов.

Когда ваш новый план продлится, он будет продлен за полную стоимость.

Пропорциональные кредиты можно использовать для обновления вашего сайта до более высокого плана, но не для других покупок или продлений, таких как персонализированные домены или G Suite.


↑ Содержание ↑

Политика возврата

Наши продукты могут быть аннулированы с возвратом средств в следующие сроки:

  • Политика возврата зависит от вашего продукта и срока его выставления. Для ежемесячных планов период возврата составляет 7 дней для всех покупок и продлений планов. Для годовых планов период возврата составляет 30 дней для всех покупок и продлений планов. (например, Personal, Premium, Business, Ecommerce.)
  • 96 часов для регистраций и продлений домена (требуется отмена домена, чтобы иметь право на возмещение.) См. Эту страницу для получения полной информации об отмене домена.
  • 30 дней после покупки для лицензий электронной почты G-Suite и премиум-тем.
  • 30 дней после покупки для платных сеансов быстрого старта, если они не использовались или были отменены в соответствии с нашей политикой неявки.
  • Комиссионные за выкуп не возвращаются, если процесс выкупа не завершился неудачей.

Если вы использовали кредит на домен для регистрации домена и запросили возмещение по истечении 96-часового периода возмещения стоимости домена, мы возместим разницу между стоимостью плана и стоимостью домена.Вы сохраните домен и сможете использовать его где-нибудь еще или отмените его, чтобы его не продлили в следующем году.


↑ Содержание ↑

Автоматическое продление

По умолчанию подписка настроена на автоматическое продление, чтобы гарантировать отсутствие сбоев в работе ваших служб, потери функций или потери вашего личного доменного имени. Автоматическое продление гарантирует, что обо всем позаботятся заранее, и позволяет вовремя решить любые проблемы с оплатой.

Ваша подписка на ваш план и / или персональное доменное имя будет продолжать автоматически продлеваться, пока вы не отключите автоматическое продление или не отмените его, выполнив следующие действия.

  • По умолчанию все годовые подписки автоматически продлеваются за 30 дней до истечения срока их действия. Будьте уверены, ваши услуги остаются активными в течение полных 12 или 24 месяцев, которые вы заплатили. При ежемесячной подписке он будет автоматически продлен за 7 дней до истечения срока действия вашей подписки.
  • Вы получите уведомление по электронной почте перед снятием средств с вашей карты.
  • Если автоматическое продление отключено, у вас все еще есть активная подписка до истечения срока ее действия.
  • Подписки с отключенным автоматическим продлением можно продлить вручную, нажав Продлить сейчас .
  • Полную информацию о стоимости продления доменов можно найти в разделе «Цены на домены».
Отключить автоматическое продление

Вы можете следовать этим инструкциям, чтобы отключить автоматическое продление для любой из ваших подписок. Отключение автоматического продления не отменяет подписку сразу. Чтобы отключить автоматическое продление, выполните следующие действия.

  1. Щелкните Профиль учетной записи (ваше изображение профиля вверху справа) → Управление покупками .
  2. Выберите подписку, для которой нужно отключить автоматическое продление.
  3. При продлении подписки , , если вы видите «Автоматическое продление включено», переключите опцию, чтобы отключить его.
  4. На следующем экране подтвердите отмену.
  5. Автоматическое продление будет отключено после подтверждения.

Вы получите уведомление по электронной почте до окончания подписки, если планируете продление вручную.

Включить автоматическое продление

Если вы отключили автоматическое продление и решили, что хотите, чтобы подписка автоматически продлялась:

  1. В разделе Мой сайт → План щелкните Управление планом .Или перейдите в Профиль учетной записи → Управление покупками .
  2. Выберите подписку, для которой нужно включить автоматическое продление.
  3. Включите опцию автоматического продления.

↑ Содержание ↑

Удаление покупок

Удаление покупки означает немедленную отмену . Удаление покупки приведет к удалению всех функций плана.

Зачем мне удалять покупку?

Пока на вашем сайте есть активные планы и домены (даже с отключенным автоматическим продлением), вы не сможете удалить свой сайт или закрыть свою учетную запись.Если вы решили полностью удалить свой сайт, вам сначала нужно удалить покупки с сайта.

Подписки, которые были отменены (автоматическое продление отключено), будут отображать Удалить WordPress.com [название плана или домена] вместо Отменить подписку .

Чтобы отменить покупку плана или домена:

Удаление покупки приводит к потере оставшегося времени по подписке, и все функции немедленно удаляются с вашего сайта.

  1. Выберите Удалить WordPress.com [название плана или домен] .
  2. Заполните краткий опрос (чтобы помочь нам стать лучше!) И нажмите Следующий шаг .
  3. У вас будет возможность поговорить с нами в чате, если мы можем чем-то помочь, прежде чем вы удалите свой тарифный план. Щелкните Next Step .
  4. На последней странице нажмите Удалить сейчас .
  5. Для отмены домена вам будет предложено выбрать причину отмены и подтвердить, что вы можете навсегда потерять домен после отмены.Обязательно установите флажок, прежде чем нажимать Отменить домен .

После отмены домена нет гарантии, что домен станет доступным для регистрации в другом месте, и вы не сможете его вернуть. У вас есть возможность сохранить домен на WordPress.com и использовать его в другом месте. Смотрите наши альтернативы здесь.

↑ Оглавление ↑

Понижение плана

Если вы хотите выбрать более низкий тарифный план, отмените автоматическое продление, выполнив следующие действия.Когда придет время продления, старый план будет удален, и вы сможете приобрести другой план.

Если вы хотите немедленно перейти на более раннюю версию, обратитесь в службу поддержки.

Если вы хотите отказаться от бизнес-плана или плана электронной коммерции, обратитесь в службу поддержки. Имейте в виду, что переход с одного из этих планов означает:

  • Вы потеряете все пользовательские плагины или темы, которые вы установили, а также любые дополнительные функции, недоступные в плане нижнего уровня.
  • Ваш сайт также вернется к тому, как он выглядел до установки первого плагина.

↑ Содержание ↑

Управление доменами

При покупке годового или двухгодичного плана вы получаете кредит, который можно использовать для регистрации нового пользовательского доменного имени или переноса уже принадлежащего вам домена на WordPress.com. Кредит на домен покрывает только один год регистрации домена. В ежемесячных планах не предусмотрены бесплатные кредиты на домен.

Домены продлеваются независимо от планов , и платежной информацией (а также настройками автоматического продления) можно управлять через то же место, где управляются ваши планы.Пожалуйста, посетите нашу страницу поддержки цен на домены и доступные TLD или перейдите на страницу управления покупками в своей учетной записи и выберите свое доменное имя, чтобы определить цену за продление.

На странице «Управление покупками» вы можете выбрать один из своих доменов для управления вариантами оплаты.

  • Продлить сейчас позволит вам продлить домен еще на один год (добавив дополнительный год к существующей дате истечения срока).
  • Добавить кредитную карту позволит вам добавить способ оплаты, чтобы вы могли настроить автоматическое продление.
  • Отмена домена отменит домен и удалит его из вашей учетной записи.

После отмены домена нет гарантии, что домен станет доступным для регистрации в другом месте, и вы не сможете его вернуть. У вас есть возможность сохранить домен на WordPress.com и использовать его в другом месте. Смотрите наши альтернативы здесь.


↑ Содержание ↑

Часто задаваемые вопросы

Если у вас возникли проблемы с каким-либо из ваших планов или подписок, обратитесь в службу поддержки, и они смогут вам помочь.

FAQ - Продление планов и доменов
Где я могу продлить подписку или доменное имя? Когда я буду платить за продление? Как я могу включить на автоматическое продление ?

Автоматическое продление включено для всех подписок с актуальной платежной информацией. Вы можете подтвердить, включено ли автоматическое продление для вашего плана через Управление покупками. Щелкните подписку, которую хотите проверить, чтобы просмотреть сведения о продлении. Если срок действия подписки истекает, нажмите кнопку Продлить и следуйте подсказкам на экране.

Чтобы отключить автоматическое продление для , перейдите по этой ссылке с пошаговыми инструкциями.

Я хочу продлить подписку, но не могу войти в систему. Как мне получить доступ к своей учетной записи?

Если у вас есть доступ к адресу электронной почты, который использовался для создания учетной записи, вы можете сбросить пароль, используя нашу форму для утерянного пароля. Если у вас больше нет доступа к учетной записи или к адресу электронной почты, указанному для учетной записи, вы можете использовать нашу форму восстановления учетной записи, чтобы получить доступ.

Почему я не могу продлить доменное имя или план на моем сайте?

Только владелец доменного имени или плана может продлить план.Если вы не видите возможность продления в списке через Управление покупками, сообщите об этом владельцу подписки, чтобы он мог ее продлить.

Где я могу узнать, был ли продлен мой тарифный план или доменное имя?
FAQ - Отмена ваших планов и доменов
Как я могу отменить свое доменное имя?

Чтобы отменить домен, который вы зарегистрировали на WordPress.com, войдите в свою учетную запись и перейдите в раздел «Управление покупками» своего профиля. Щелкните домен, а затем выберите параметр «Отменить домен».

Если с даты покупки прошло более 96 часов, вы не получите возмещение, но вы можете немедленно удалить доменное имя из своей учетной записи или отключить автоматическое продление, чтобы вам не выставляли счет за него снова.

Как я могу отменить свой тарифный план?

Вы можете отменить тарифный план через Управление покупками. Нажмите кнопку «Отменить» под подробностями плана. Следуйте инструкциям, чтобы отменить свой план.

Где я могу узнать, был ли отменен мой тарифный план или доменное имя? Как я могу отключить автоматическое продление для моего доменного имени или плана?

Вы можете отключить автоматическое продление для своего доменного имени или плана, перейдя на страницу «Управление покупкой». Щелкните подписку, для которой нужно отключить автоматическое продление, и переключите параметр в разделе «Продление подписки».

Что произойдет, если я не продлю свой план?

Если вы решите, что срок действия вашего плана истечет, ваш сайт будет переведен на наш Базовый (бесплатный) план. У вас больше не будет доступа к функциям, включенным в ваш план, а в некоторых случаях созданный контент может быть утерян. Вы можете создать резервную копию содержимого своего сайта через Мой сайт → Инструменты → Экспорт до истечения срока действия вашего плана.

Что произойдет, если я не продлю свое доменное имя?

Отмена доменного имени означает, что вы освобождаете права на имя, и любой может зарегистрировать доменное имя для себя.Если вы решите не продлевать свое доменное имя, мы рекомендуем полностью отменить его. Вы можете отменить и удалить доменное имя со своего сайта, перейдя в раздел «Управление покупками» в профиле учетной записи, выбрав доменное имя и выбрав опцию отмены или удаления доменного имени. Удаление доменного имени не делает его автоматически доступным для использования где-либо еще. Если вы хотите использовать свое доменное имя в другом месте, вы можете перенести или сопоставить доменное имя со своим новым провайдером.

Я так и не получил электронное письмо с напоминанием о продлении!
  • Убедитесь, что вы проверяете правильный почтовый ящик.Электронное письмо будет отправлено на адрес, указанный в вашем профиле учетной записи.
  • Добавьте [email protected] в свой список контактов, чтобы занести нашу электронную почту в белый список.
  • Обратитесь в службу поддержки, чтобы отменить план и вернуть вам деньги.
FAQ - Возврат
Как вы вернете мой платеж?

Вам вернут деньги тем же способом, который вы использовали при покупке.

Сколько времени нужно, чтобы получить возмещение?

После обработки возврат средств обычно занимает от семи до десяти рабочих дней, прежде чем они появятся в вашей выписке.Для возврата средств по кредитной карте может потребоваться до 1-2 платежных циклов, прежде чем они появятся. Возврат средств за границу может занять еще больше времени. Ваше финансовое учреждение сможет сообщить вам, когда ожидать возврата и как он будет указан в вашей выписке.

Моя карта в деле больше не действует. Получу ли я возврат?

Возмещение должно быть автоматически переведено на вашу новую карту. В случае отсутствия обновленной карты банк сможет выписать вам чек.Обратитесь в свое финансовое учреждение, чтобы уточнить, как вы получите возмещение.

FAQ - Прочее
Я не признаю это обвинение!

Сборы с WordPress.com будут содержать «WordPress» или «WPCHRG.com» в выписке по счету. Если вы не знаете, за что была эта плата, вы можете найти дополнительную информацию и / или связаться со службой поддержки по биллингу здесь.

После покупки тарифного плана или добавления нового домена мы позаботимся о том, чтобы подписка была актуальной для вас. Вам не нужно беспокоиться о продлении подписки каждый год.Если вашу платежную информацию необходимо обновить, мы сообщим вам об этом.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *