Мертвая тяга штанги: техника выполнения пошагово, как правильно делать классическую становую тягу

Мёртвая тяга для девушек | Fitness Life

Упражнение является вариантом становой тяги, которое настолько популярно, что уже давно выделяется, как отдельное упражнение. В этом упражнении нет погони за весами, как в его упражнении-товарище, однако с точки зрения работы над своей фигурой, а не поднятии весов, оно значительно его обходит.

Упражнение акцентировано позволяет нам работать над ягодичными мышцами и мышцами задней поверхностности бедра (ну и множество других не интересующих нас в данный момент мышц-разгибателей спины, дельта и прочие).

Отличительной особенностью упражнения (по отношению к классической становой тяге) является то, что оно выполняется на условно прямых ногах.

Упражнение часто выполняют и мужчины, работая над бицепсом бедра, но сегодня мы поговорим именно, о его выполнении с акцентом на ягодичные. А если быть ещё точнее на верх ягодичных, которые обычно трудно поддаются проработке.

1. Исходная позиция

Становимся перед штангой, ставим ноги примерно на ширине плеч в комфортную устойчивую позицию. Слегка сгибаем ноги в колене, чтобы снять нагрузку с коленных суставов. Прогибаемся немного в пояснице и сводим лопатки вместе. Приседаем до уровня, который позволит нам дотянуться до штанги и из приседа плавно встаём со штангой, сохраняя прогиб в пояснице (подныривающее движение). Это касается только подъёма штанги с пола.

А теперь немного об акценте на верх ягодиц. Первое что нужно сделать это развернуть ступни немного носками во внутрь. Таким образом нагрузка смещается вверх и наружу ягодичных. Соответственно если нужно больше акцентировать внимание на внутренней части ягодиц, то разворачиваем носки в стороны, но как правило с этим проблем и так нет.

Упражнение можно выполнять как со штангой, так с гантелями. Принципиальной разницы нет, кому как удобней. Попробуйте оба варианта и выберете для себя более подходящий снаряд.

2. Хват, ширина хвата

Ширину хвата стоит подбирать наиболее комфортную под себя, технически на упражнении он никак не сказывается.

С вариантами хвата такая же история, как и в становой тяге, либо тяге штанги в наклоне и т.п.

Прямой хват (2 на рисунке) будет наиболее подходящим вариантом, но допускается и разнохват (3 на рисунке), если он вам более удобен, т.к. он облегчает процесс удерживания штанги. В этом же могут помочь лямки.

2 — прямой хват; 3 — разнохват.

3. Выполнение упражнения

Итак, когда мы подготовились и заняли позицию, приступаем.

Взяли штангу с пола (или гантели), прогнулись в пояснице, спина прямая лопатки сведены. Носочки вместе (по желанию, главное чтобы это не сказывалось на устойчивости).

На вдохе начинаем плавно опускаться, отводя таз назад и сохраняя прогиб в пояснице.При этом, чтобы снова акцентировать нагрузку на ягодичных, стараемся уже в самом начале движения вниз, как бы сопротивляться ягодичными мышцами отведению таза назад. Т.е. мы не просто отводим таз назад, а уже на этой стадии напрягаем мышцы и движение вниз является подконтрольным. Представьте, что спина отводит таз назад и опускается, а ягодицы пытаются удержать таз на месте. Этот момент довольно сложен для осознания, но после нескольких тренировок станет получаться. Вы станете чувствовать напряжение ягодичных мышц не только при подъёме вверх, но и при движении вниз.

Опускаться до пола, в отличии от классической становой тяги, здесь не нужно. Примерно до уровня колен, или чуть ниже, насколько вам позволяет гибкость. Следите за тем чтобы мышцы постоянно были под нагрузкой.

Медленно опустились на вдохе, и чуть быстрее, с выдохом, (тем же подныривающим движением, что при поднятии штанги с пола) выпрямляемся обратно. При движении вверх толкаем именно ягодицами наш таз обратно. Спина прогнута и возвращается по той же траектории, что и опускалась.

Следим чтобы вес уходил в пятки, а штанга ходила вдоль ног, строго вверх-вниз не отклоняясь вперёд-назад, влево-вправо. Т.к. она просто висит на руках, сами руки не работают, только держат.

Техника с гантелями ничем не отличается.

Если вы всё же хотите ознакомиться с классическим вариантом становой тяги, то рекомендуем вам почитать о ней нашу статью по ссылке.

Мертвая тяга (тяга на прямых ногах) техника

Какие мышцы работают в упражнении

Главное предназначение мертвой тяги – прокачка ягодичных мышц и бицепсов бедер. Вторичная нагрузка ложится на поясничные мышцы.

Если при выполнении упражнения поясница нагружается больше, чем ягодицы и задняя поверхность бедер, значит, движение выполняется неверно.

Мертвая тяга со штангой вовлекает прямые мышцы живота, которые выступают как антагонисты поясничных мышц.

Удерживать спину ровной пояснице помогают широчайшие и трапеции. Помимо них в статике напрягаются предплечья, которые держат штангу в руках.

Икроножные мышцы выполняют роль стабилизаторов, чтобы тело сохраняло вертикальную позицию.

К какой категории относится упражнение — к базе или изоляции

Мертвая тяга штанги (она же становая на прямых ногах) в разных источниках определяется то как базовое, то как изолирующее упражнение. И эта путаница продолжается уже многие десятилетия.

По количеству работающих суставов это чистой воды изоляция. Здесь работа происходит только в тазобедренном суставе, как и у всех изолирующих упражнениях.

Кстати, по биомеханике движения эта становая очень похожа на гиперэкстензию, которая считается изоляцией, и никто с этим не спорит.

Но дело в том, что тяга вовлекает в работу большое количество мышечных групп как в динамическом, так и в статическом режиме. А при тренировках задней поверхности бедер и ягодичных она используется в качестве базы.

По итогу упражнение можно отнести к условно базовым, по аналогии с подъемом штанги на бицепс.

Там движение также выполняется в одном суставе, но считается базой для двуглавой мышцы плеча из-за своего широкого распространения среди бодибилдеров.

Различия в видах становых тяг

Еще много неразберихи в названиях различных видов становых тяг. Особенно часто путают мертвую и румынскую.

Мертвая и румынская тяги

Техника выполнения мертвой тяги подразумевает ровные в коленях ноги. Они зафиксированы и не сгибаются на протяжении всего движения.

Румынская становая очень напоминает мертвую. Единственное различие в том, что ее делают со слегка согнутыми в коленях ногах. А таз по ходу движения больше отводят назад.

Считается, что в ней помимо ягодиц и бицепсов бедер активно работает и поясница. Кроме того, это движение безопаснее для коленей, так как разгружает подколенные связки благодаря небольшому сгибанию ног.

Румынская становая используется в тренировках для ног и ягодиц чаще, потому что не требует высокого уровня растяжки задней поверхности бедра, в отличие от варианта на прямых ногах.

Мертвая и классическая тяги

Здесь разница в технике заметна невооруженным глазом. Классическая становая выполняется с согнутыми в коленях ногах. В стартовой позиции, когда штанга касается пола, атлет находится в полуприседе.

Такая исходная позиция помогает включить максимальное количество мышц (около 70% всего тела). По сравнению с классикой мертвая тяга — действительно изолирующее упражнение.

Распространенные ошибки при выполнении

Главная и наиболее частая ошибка при выполнении – округление спины, особенно в поясничном отделе. Это увеличивает риск травмы позвоночника.

На неспособность держать спину ровной влияют две причины:

• Недостаточно сильные поясничные мышцы
• Недостаточная растяжка задней поверхности бедра

Над этими моментами можно и нужно работать, используя для тренировки спины упражнения попроще (например, гиперэкстензию или лодочку), и обязательно растягивая мышцы после занятия или отдельным днем.

Быстрый темп выполнения упражнения — еще одна ошибка, которая создает инерцию. В итоге на целевые мышцы приходится намного меньше нагрузки.

Правильная техника подразумевает медленное и подконтрольное движение. Только так вы полноценно прокачаете мышцы и минимизируете возможность травм.

Из-за недостаточной гибкости часто встречается сгибание ног в коленях. Так мертвая тяга превращается в румынскую.

В том, как правильно делать мертвую тягу для женщин и мужчин, есть один момент.

Мертвая тяга для девушек предполагает идеальную технику выполнения, с абсолютно прямыми ногами. Это женщинам удается легче благодаря врожденной хорошей гибкости.

У мужчин с растяжкой дела обстоят хуже. Как правило, они немного сгибают ноги, чтобы снять неприятное напряжение в подколенных связках.

Варианты выполнения упражнения

При выполнении становой зачастую используют три вида отягощения:

1. Гантели

Самый простой и доступный вариант. Здесь легко подобрать нужный вес и варьировать нагрузку.

Но есть минус — иногда силы хвата недостаточно, ведь гантель приходится удерживать одной рукой. На помощь приходят специальные лямки, облегчающие задачу.

2. Со штангой

Это вариант для более продвинутых атлетом. Обычно, тренировочные веса со штангой на порядок выше, чем с гантелями.  

3. В машине Смита

Здесь нагрузка на ягодицы и мышцы задней поверхности бедра ощущается немного по-другому. Машина Смита – подходящий вариант, если надо внести разнообразие в рутину тренировок.

Чем заменить движение

Первое, что приходит в голову — это румынская тяга. Упражнения так похожи по технике и воздействию на целевые мышцы, что порой даже инструкторы тренажерных залов их путают.

Еще одна альтернатива – это наклоны со штангой на плечах с прямыми ногами.

Как уже упоминалось выше, по биомеханике движения мертвая становая похожа на гиперэкстензию. С той лишь разницей, что освоить технику второго упражнения проще и быстрее. Его используют в качестве подводящего чаще всего.

Кому подойдет упражнение

Прежде чем приступать к регулярному выполнению тяги на прямых ногах, нужно сформировать мышечный корсет, который защитит позвоночник от возможных травм. То есть укрепить мышцы поясницы и пресса.

Поэтому мертвая тяга не подходит для новичков. В первые 1-2 месяца тренировок у них в приоритете подготовка упомянутых выше мышц.

Ягодицы в этот период лучше прокачивать более простыми упражнениями на блоках и тренажерах.

Пауэрлифтинг: Становая тяга | Александр Графчиков

Хотите узнать как увеличить результаты в Становой тяге? Тогда читайте статью Пауэрлифтинг: Становая тяга

Одно из самых основных упражнений в пауэрлифтинге это Становая тяга, которое определяет максимальную силу атлета, оно также является одним из самых простых и в тоже время самых тяжёлых силовых движений после Приседания со штангой.

Пауэрлифтинг: Становая тяга

Абсолютно каждый атлет кто выбрал для себя пауэрлифтинг, хочет показать наилучшие результаты в этом движении, но порой не все могут похвастаться большими весами на штанге. Основным фактором плохих результатов является безграмотное планирование тренировочного цикла и неправильное построение самих тренировок.

Как добиться максимального результата в Становой тяге?

Существует несколько основных пунктов на которые стоит делать основной акцент для того чтобы добиться хороших результатов в этом упражнении:

Пункт #1
Это исключить все лишние упражнения и сконцентрироваться только на одной Становой тяге.

 При этом применяя программы работая только по силовым пирамидам для максимального увеличения результата в этом упражнении.

Этот метод хорош для многих новичков, которые хотят быстро увеличить максимальные результаты в Становой тяге. Концентрация лишь на одном упражнении за всю тренировку приносит, хорошие результаты в начале, затем так или иначе следует переходить к следующему пункту.

Пункт #2
Это разбить упражнение Становая тяга на все его составляющие и прорабатывать их Подсобными упражнениями как в своё время предлагал нам Г. Фунтиков.

Подбор основных упражнений для «проработки слабых мест».

Упражнения перечислены по мере убывания эффективности…

Плохой отрыв:

• Гиперэкстензии
• Мертвая тяга
• Тяга штанги из ямы
• Наклоны со штангой
• Наклоны со штангой сидя
• Жим ногами
• Приседания с весом между лавок
• Приседания на низкую лавку
• Велотренажер(интенсивность максимальная)

«Стопор» на уровне ниже колена 5-10 см:

• Тяга в силовой раме с мертвой точки
• Гиперэкстензии
• Мертвая тяга
• Наклоны со штангой
• Наклоны со штангой сидя

Проблемы с «дотягиванием»:

• Тяга в силовой раме с мертвой точки
• Шраги(со штангой или гантелями)
• Тяга штанги в наклоне средним или широким хватом
• Тяга блока к груди различными хватами(обратный — прямой, узкий — широкий)

Штанга валится из рук:

• Удержание штанги на время
• Статическое удержанием веса

С помощью этого метода атлет добивается ещё больших результатов в таком упражнении как Становая тяга, а комбинируя его с первым пунктом, его прогресс будет не только быстрым, но и постоянным.

Этот метод хорош и подходит атлетам на любой стадии развития и тренированности, но наступает такой момент, когда атлет достигает пика своих сил в Становой тяге, тогда на помощь приходит уже третий пункт.

Пункт #3
Это использование Силовых приёмов для увеличения интенсивности и нагрузки в упражнении Становая тяга.

Силовые приёмы:

• Первый силовой приём это Статика, которая позволяет в любой точке движения усилить её.
• Второй
  силовой приём это Частичная амплитуда данный метод используют обычно в последней фазе дожима.
• Третий силовой приём это Амплитудное сопротивление развивает взрывную силу.
• Четвёртый силовой приём это Подъём с нижней точки данный метод замечательно помогает в прохождение угла (мёртвой точки).
• Пятый силовой приём это Негативные повторения данный метод позволяет значительно укрепить связки, что позволяет быстро выйти на новый пик силы.

Эти пять основных методов, которые применяются для увеличения результатов не только в Становой тяге, но и в других соревновательных упражнениях большой тройки…

Если предыдущий метод основан на том, чтобы подтянуть отдельные звенья общей цепи, а именно слабые мышцы участвующие в процессе того или иного упражнения в данном случае это упражнение Становая тяга, то данный метод скорее основан на укреплении связок и общего движения в целом.

Если брать за основу метод Г. Фунтикова, где он предлагает нам делить упражнения на все его составляющие и работать над каждым движением в отдельности, укрепляя тем самым ту или иную мышечную группу отвечающую за то или иное движение, что в сущности правильно…

То данный метод немножко отличается тем, что упражнения делятся на три основные фазы (отрезка движения) и работа ведётся с каждой фазой движения в отдельности, при этом применяя к каждой фазе индивидуальный силовой метод…

Давайте рассмотрим каждую фазу движения в отдельности и посмотрим, какие силовые методы наиболее результативны на каждом отрезке движения…

Силовые методы перечислены по мере убывания эффективности…

Нижняя амплитуда движения:

• Статика
• Подъём с нижней точки движения
• Амплитудное сопротивление
• Негативные повторения

Средняя амплитуда движения:

• Статика
• Амплитудное сопротивление
• Частичные повторения (Дожим)
• Негативные повторения

Верхняя амплитуда движения:

• Статика
• Частичные повторения (Дожим)
• Амплитудное сопротивление
• Негативные повторения

Данный силовой метод разбивки каждого упражнения на три фазы и проработке каждой фазы в отдельности принесёт в конечном счёте очень быстрый силовой эффект и прибавку силовых результатов.

Также совмещая метод Г.Фунтикова (разделяя упражнения по фазам и укрепляя каждую мышечную группу в отдельности), с методом укрепления общего движения в целом, путём несложных силовых приёмов, которые описаны в данной статье, вам принесёт ещё больший силовой результат!

Все эти Силовые приёмы доводят ваши силовые показатели до наивысших результатов в этом упражнении. Комбинируя все ТРИ пункта между собою или занимаясь последовательно переходя от одного пункта к другому (если вы новичок) сделают вашу Становую тягу поистине чудовищно большим.

Мертвая тяга со штангой для девушек, гантелями, резинкой. Техника выполнения на прямых, согнутых ногах

Мертвая тяга (Dead lift) со штангой на прямых ногах является разновидностью классической становой тяги. Широкую популярность среди девушек данный вид атлетического движения получил благодаря смещению основной нагрузки с передней части бедра на ягодичную мышцу.

В отличие от оригинального упражнения мертвая тяга предъявляет меньшие требования к уровню физической подготовки спортсмена, растяжке и гибкости в суставах. Благодаря этой особенности Dead lift можно выполнять как в спортивном зале, так и в домашних условиях.

Особенности мертвой тяги

Мертвая тяга со штангой для девушек не отличается от аналогичного спортивного движения для мужчин. В обоих случаях участвуют идентичные мышечные группы, а техника выполнения упражнения абсолютно не изменяется.

Однако мертвая тяга имеет ряд существенных отличий по отношению к другим разновидностям тяги со штангой:

• При выполнении становой тяги в работу равномерно включаются мышцы верхней и нижней частей корпуса. Опускание спортивного снаряда до уровня колена происходит за счет сгибания в тазобедренном суставе. При этом таз незначительно смещается относительно своего исходного положения. Вторая фаза движения (касание штангой поверхности пола) происходит за счет сгибания ног в коленном суставе. При этом таз равномерно опускается вниз и отводится назад. За счет комбинации этих двух движений снижается нагрузка на мышцы задней поверхности бедра. Выполнение мертвой тяги исключают вторую фазу движения.
• Dead lift выполняется с узкой постановкой рук на спортивном снаряде. Широкая постановка кистей на грифе штанги при выполнении классической становой тяги обусловлена уменьшением траектории движения, а значит и большим рабочим весом. Для тренировки ягодиц девушкам не требуется использовать большие рабочие веса. Куда важнее создать условия для максимального растяжения целевых мышц. Как и в классическом соревновательном движении, хват может быть как прямым (кисти смотрят на занимающуюся), так и комбинированным (прямой и обратный). Во втором случае руки следует чередовать.

• Благодаря особенностям техники выполнения и отсутствию необходимости использовать большие рабочие нагрузки, тягу на прямых ногах можно выполнять с различными типами инвентаря: штанга, гантели, гири и резинки.

Каким девушкам подходит?

Технику его выполнения может освоить даже начинающий. Однако включать тягу на прямых ногах в тренировочный сплит стоит не раньше 2-3 месяца после начала тренировок. Связаны такие ограничения с необходимостью соблюдения мер безопасности.

Вновь приступившие к спортивным занятиям девушки и мужчины не обладают нужной эластичностью мышц и связок, которая необходима для выполнения мертвой тяги.

Также во время выполнения движения большая нагрузка ложиться на мышцы стабилизаторы. В частности в работу вовлекаются длинные разгибатели спины. У многих людей, ведущих малоподвижный образ жизни, эти мышцы становятся слабыми. Для их укрепления и придания им тонуса требуется не менее 2 месяцев регулярных тренировок.

Отказаться от становой тяги на прямых ногах следует и женщинам старше 45-50 лет. Это связано с возрастными изменениями в организме человека. Тяжелые тренировки со штангой следует заменить упражнениями, выполняемыми с применением тренажеров. Альтернативой для мертвой тяги могут стать разгибания корпуса в гиперэкстензии.

Польза силового упражнения

Мертвая тяга со штангой для девушек имеет ряд преимуществ перед аэробными тренировками или занятиями на тренажерах. Силовые упражнения со штангой способствуют быстрому жиро сжиганию. Тяга на прямых ногах из положения стоя включает в работу большое количество мышечных волокон.

Мышцы женского организма вынуждены генерировать значительное усилие. Это способствует сжиганию большого количества энергии и ,как следствие, ведет к быстрому похудению. При этом снижение избыточного веса осуществляется за счет повышения тонуса целевых мышечных групп, а не уменьшения объёма жидкости в организме.

Эффект от мертвой тяги и других упражнений со свободными весами основывается не только на увеличении количества сжигаемой энергии в процессе тренировки.

Силовые упражнения ускоряют метаболизм. У девушек, занимающихся в тренажерном зале, ускоряется обмен веществ. Это значит, что процессы похудения протекают в периоды отдыха и во время работы. Выполнение мертвой тяги способствует уменьшению объема талии.

Тренировки с отягощением у девушек не приводят к увеличению мышечных объемов. Ввиду особенностей гормонального фона женского организма силовые занятия способствуют лишь приданию ягодичным и мышцам ног естественных форм, а коже упругости.

Упражнения с дополнительным весом укрепляют суставы, связки и кости. Тяжелые нагрузки увеличивают потребление кальция организмом. Что положительно влияет также на состояние волос, ногтей и зубов. При выполнении становой тяги на прямых ногах укрепляются коленные суставы. В ходе выполнения упражнения они наполняются специальной жидкостью, происходит их смазка.

Противопоказания

Упражнения со свободными весами противопоказаны при следующих особенностях организма занимающейся девушки:

Повреждения коленей и тазобедренного сустава	При выполнении мертвой тяги со штангой на эти суставы ложится основная нагрузка. Тяжесть веса спортивного снаряда и большая амплитуда движения создают в этих суставах условия повышенной травмоопасности. Поэтому даже при наличии легкого повреждения рекомендуется отказаться от данного упражнения.
Варикозное расширение вен	При выполнении становой тяги на прямых ногах кровать приливает к работающим мышцам. В результате кровяное давление возрастает, а вместе с ним и нагрузка на стенки сосудов. Поэтому при варикозном расширении вен стоит отказаться от мертвой тяги.
Травмы позвоночника	Не следует выполнять данное атлетическое движение при повреждениях позвоночника. В зависимости от тяжести травмы девушке или женщине могут быть противопоказаны осевые или изгибающие нагрузки на спину. Перед началом занятий в тренажерном зале стоит проконсультироваться с врачом.
Искривление позвоночника	При кифозе или сколиозе рекомендуется отказаться от тяжелых упражнений на спину со штангой и гантелями.
Индивидуальные противопоказания	Не стоит выполнять мертвую девушкам и женщинам, страдающим от заболеваний сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета и от других заболеваний, ограничивающих двигательную активность.

Задействованные мышцы

Мертвая тяга со штангой для девушек – это базовое многогранное упражнение. В ходе его выполнения задействованы большое число мелких и крупных мышечных групп. Активное участие в процессе движения принимают мышцы кора.

Брюшной пресс и косые мышцы живота выполняют стабилизирующую функцию, поддерживая корпус в ровном положении. Бицепсы испытывают усилие на растяжение при удерживании штанги на прямых руках. Включаются в работу дельты и предплечья.

Также интенсивно задействованы приводящие мышцы внутренней поверхности бедра. Трапециевидные мышцы испытывают статические нагрузки, позволяющие поддерживать правильную осанку в повседневной жизни. Тренируется вся постуральная цепочка задней части тела девушки.

Однако основная нагрузка распределяется между 3 самыми крупными мышечными группами:

• Разгибатели спины. Это парные мышцы, расположенные вдоль позвоночника в нижней части спины. Они отвечают за сохранение анатомически правильной формы поясничного отдела позвоночника. При выполнении мертвой тяги на прямых ногах на эти мышцы приходится самая большая нагрузка среди всех мышечных волокон верхней части тела занимающейся девушки.
• Ягодичные мышцы. Большая ягодичная мышцы – это основная целевая группа для девушек, выполняющих становую тягу на прямых ногах. Отведение таза назад, при негативной фазе движения, способствует максимальному растяжению этой мышцы. А одновременное использование дополнительного отягощения способствует её глубокой проработке. При подъёме спортивного снаряда из нижней точки в исходное положение происходит пиковое сокращение ягодиц. Подобного эффекта невозможно достичь ни одним другим атлетическим движением.

• Бицепс бедра. Это двуглавая мышца, которая отвечает за сгибание ноги и подведение пятки к ягодицам. Развитый бицепс бедра формирует четкую границу между ягодичными мышцами и мускулатурой ног.

Спортивные снаряды и приспособления в тяге для девушек

Мертвая тяга может выполняться девушками не только со штангой.

Упражнение имеет несколько основных вариаций:

• Тяга с использованием штанги. Для выполнения подходит любое оборудование. Однако предпочтение стоит отдавать спортивному инвентарю с изменяемой величиной отягощения. Прогрессия нагрузки при выполнении становой тяги на прямых ногах является неотъемлемой частью получения результата.
• Тяга с гантелями. При выполнении мертвой тяги с гантелями нагрузка смещается ближе к центру тяжести занимающейся девушки. Поддерживать равновесие в этом случае становится проще. Одновременно с этим при выполнении мертвой тяги на прямых ногах снижается нагрузка на поясничный отдел позвоночника. Поэтому данный вид упражнения предпочтителен для начинающих. Dead lift на прямых ногах с гантелями имеет один существенный недостаток – большие затраты при занятиях в домашних условиях. Для обеспечения должного уровня прогрессии нагрузок необходимо обладать широким набором гантелей или тратить много времени на добавление дополнительного отягощения на грифы спортивных снарядов (примерно в 2,5 раза больше, чем на добавление атлетических блинов к штанге).
• Мертвая тяга с гирей. Наиболее неудобный, но возможный способ выполнения упражнения. Из-за формы спортивного снаряда выполнять тягу на прямых ногах с гирей или гирями неудобно. Шаровидная форма вынуждает отводить инвентарь далеко вперед, излишне напрягая кисти. Гиря касается бедра и коленей, что может создавать дискомфорт. К тому же при выполнении мертвой тяги с этим оборудованием занимающаяся девушка вынуждена располагать кисти на рукояти гири близко друг к другу. При этом плечи подаются вперед и немного скругляются. Сводить лопатки и напрягать мышцы верха спины в этом случае становится сложнее. От этого страдает безопасность упражнения.

Выбор утяжеления

Подбор отягощения при выполнении из расчета 12-15 повторений в одном подходе. При этом только последние 3-4 повторения должны выполняться со значительным мышечным напряжением, а первые 10-12 повторов исполняют роль глубокой и интенсивной разминки. Они подготавливают мышцы девушки к по-настоящему тяжелой работе.

Выбор веса можно осуществлять следующим способом:

• Необходимо размяться без веса. Для этого достаточно выполнить комплекс упражнений простой суставной гимнастики.
• Разминка с пустым грифом штанги или легкими гантелями. Необходимо выполнить 2-3 подхода по 15-20 повторений. Разминка выполняется до появления легкой испарины.

• Далее следует добавлять к штанге по 2,5 кг. Выполнить с этим весом 6-8 повторений. Если упражнение выполняется легко и усталость от повторений не ощущается, то следует добавить еще 2,5 кг. При этом промежуток отдыха между попытками не должен быть меньше 90 сек., но и не превышать 3 мин.
• Выполнять указанную последовательность действий стоит до тех пор, пока 7-8 повторение не начнут даваться с ощутимым трудом. Установленный на штанге вес отягощения является рабочим весом для девушки.

Побор веса при работе с гантелями осуществляется аналогичным образом. Процесс  занимает от 5 до 15 мин. Поэтому полученные результаты стоит занести в журнал тренировок. Увеличение отягощения осуществляется в том случае, если последние повторения в каждом подходе даются легко.

Разминка

Перед началом тренировки необходимо выполнить разминку. Классические упражнения и суставной гимнастики – это лучший выбор для занимающихся с отягощением девушек. Вращательные движения головой, махи руками в плечевом и локтевом суставе следует выполнять плавно.

Рывки не допускаются. Наклоны корпуса вперед, назад и в стороны необходимо выполнять с укороченной амплитудой. Основная задача разминки – разогреть тело и ускорить кровоток. Также необходимо выполнить 5-10 глубоких приседаний.

Мертвая тяга со штангой для девушек должна выполняться строго после разгибаний корпуса на гиперэкстензии.

Качественная подготовка разгибателей спины и ягодичных мышц снизит риск возникновения повреждений. Перед началом тренировки следует выполнить несколько разминочных подходов с пустой штангой или легкими гантелями. Это необходимо для того, чтобы нервная система занимающейся девушки адаптировалась к предстоящей тяжелой работе.

Техника выполнения мертвой тяги в домашних условиях

Техника выполнения становой тяги на прямых или согнутых под углом 160-170 градусов ногах не имеет существенных отличий.

Наименование этапа	Описание
Исходное положение	Этап включает в себя подъем штанги и принятие начального положения. Съём снаряженной штанги может осуществляться либо с пола, либо со стоек. В первом случае необходимо подойти к штанге таким образом, чтобы гриф спортивного снаряда находился рядом с голенью, но не касался её. Затем следует наклониться к штанге и взяться хватом на ширине плеч. При этом спина должна быть прямая, а лопатки сведены. Вид хвата значения не имеет. Далее осуществляется подрыв штанги и возврат в вертикальное положение. При съёме со стоек инвентарь снимается аналогичным способом.
Негативная фаза движения	Опускание штанги производится плавно. Необходимо следить за положением ступней. Они должны быть параллельны друг другу. Важно сохранять естественный изгиб в пояснице. Лопатки должны быть сведены. Опускание производится за счет отведения таза назад. При этом колени лишь слегка смещаются назад. Не допускается их движение вперед. В этом случае девушкой будет выполняться не мертвая тяга, а классическая становая. Нагрузка с ягодичных мышц сместится на квадрицепсы бедра.
Позитивная фаза движения	При достижении грифом штанги уровня колен или чуть ниже следует прекратить движение вниз и начать подъём спортивного снаряда в исходное положение. При этом необходимо следить за положением спины. Движение должно осуществляться за счет сокращения ягодичных мышц и бицепса бедра.

На прямых ногах

Мертвая тяга на прямых ногах выполняется в соответствии с описанной техникой. Однако при выполнении данной разновидности движения следует укоротить амплитуду движения. Также данная разновидность упражнения акцентирует нагрузку на бицепсе бедра.

На согнутых ногах

Выполняется в точном соответствии с описанной выше техникой.При выполнении тяги с гантелями на согнутых ногах допускается сменить траекторию движения спортивного снаряда в стороны. При этом гантели практически касаются бедер, нагрузка на поясницу снижается, а амплитуда движения увеличивается.

На одной ноге

Для выполнения данного варианта упражнения используется скамья или фитнес платформа. Девушка выставляет опорную ногу под центром тяжести, а вторую ногу отводит назад и располагает на опоре. Тяга осуществляется аналогично описанной выше рекомендации.

Возможные ошибки

При выполнении мертвой тяги со штангой или гантелями девушками допускаются следующие ошибки:

• Округление поясничного отдела позвоночника. Нарушение техники выполнения упражнения связано с неправильным подбором веса отягощения и может привести к серьезной травме.
• Сгибание ног в коленях. Данная ошибка встречается чаще прочих. Тяга штанги на прямых ногах превращается в классическую становую тягу. В этом случае ягодичная мышца не работает должным образом и девушка не получает желаемого эффекта от тренировок.
• Наклоны корпуса. Мертвая тяга выполняется как наклоны вперед со штангой. В процессе движения отсутствует отведение таза назад, а спортивный снаряд находится далеко от бедра. В этом случае возрастает нагрузка на спину.

Когда проявляется результат тренировок?

Девушки ощутят эффект от выполнения мертвой тяги со штангой или гантелями на следующий день после тренировки. Мышцы задней поверхности бедра будут болеть. Сгибать ногу в колене станет затруднительно. Чтобы избежать подобных последствий, следует вводить тягу штанги в тренировочный процесс постепенно. Визуальный эффект от занятий будет виден на 2-3 месяц после начала выполнения упражнения.

Мертвая тяга со штангой для девушек — доступное и эффективное упражнение.

Мертвая тяга со штангой или гантелями является мощным инструментом в построении красивой фигуры и придании ягодичным мышцам округлых форм. Также упражнение поможет девушкам избавиться от лишнего веса и ускорить обмен веществ. Что положительно сказывается на состоянии кожи волос.

Видео о выполнении мертвой тяги для девушек

Видео-упражнение мертвая тяга:

Мертвую тягу. Мертвая тяга – техника выполнения.

Мертвая тяга – это одно из основных упражнений для формы, объема и изоляции мышц ягодиц и бедер. Таким способом отлично прорабатываются верхняя и средняя задняя часть бедра и ягодичные мышцы; но эффект заметен на всей задней части тела, от мышц шеи до самых глубоких икроножных, ведь упражнение требует напряжения даже глубинных, на первый взгляд, не задействованных мышц.

У мертвой существует аналог — . У них есть разница — немного разная техника: при становой ноги сгибаются в коленных суставах, а мертвая делается на прямых или еле согнутых ногах. На прямых ногах делается обычно с и бицепсов бедра. Его принято считать , ведь в своей работе оно задействует разные суставы, в работу включаются многие мышцы и, следовательно, оно отлично влияет на общий набор массы тела.

Подходит это упражнение как для мужчин, так и для девушек: всех, кто заинтересован в качественной проработке зоны бицепса бедра и ягодиц. Посмотрите на фото известных культуристов — они все регулярно делали эту тягу.

Это упражнение призвано укреплять и наращивать мышцы всего тела, укреплять поясницу, «подготавливая» ее к другим нагрузкам, например, становой или приседаниям. Интенсивность выполнения — средняя, в широком диапазоне повторений. Чтобы не нанести себе травму, стоит освоить верную технику исполнения и отточить ее на практике.

Правильная техника выполнения со штангой

Тяга дает большую нагрузку на спину, в частности, на поясницу. Поэтому очень важно держать позвоночник в ровном положении. Итак, особенности и алгоритмы выполнения упражнения:

1. Зафиксировать поясницу в ровном положении. Спину округлять запрещается.
2. Ягодицы отставить назад, грудь прогнуть.
3. Стопы поставить параллельно друг другу.
4. Колени чуть согнуть, дабы спина оставалась ровной. Важно, чтобы положение ног оставалось одинаковым, иначе можно травмироваться.
5. Подойти к штанге, наклониться с ровной спиной, руки зафиксировать на ширине плеч, сорвать вес и медленно, двигаясь грифом по ногам, опускать его до середины голеней. При опускании перенести вес тела на пятки, а таз отвести назад. Насколько сильно нужно сгибать ноги в коленях, определяйте практическим путем, чувствуя максимальное растяжение.
6. Возвращаться в исходное положение, не расправляя плечи (как в становой).

При выполнении стоит как можно сильнее растягивать мышцы задней поверхности бедра. Это была классическая версия тяги, выполняемая со штангой. От становой отличается так же и тем, что штанга опускается не пола, а лишь до середины голеней. Для девушек лучше выбрать узкую постановку ног, чтобы включались в работу ягодичные мышцы, а для мужчин — широкую, смещая центр тяжести на бицепс бедра.

Также можно ставить носки в разные позиции. Завернув носки внутрь, нагрузка идет на внешнюю часть бедра, врозь — на внутреннюю. Чтобы сделать , стоит лучше держаться на пятках. Мертвая тяга наиболее результативна при работе с небольшими весами.

Это не значит, что Вы должны его делать с пустым грифом, вес должен быть таким, чтобы можно было сделать около 15-ти повторений. Значимым нюансом является обувь, которая должна быть устойчива, по размеру и без каблука (то есть не штангетки), ведь при выполнении упражнения надо сохранять равновесие.

Классическая становая

— базовое многосуставное упражнение, развивающее все мышцы тела. Является соревновательным упражнением в силовом троеборье — пауэрлифтинге. Становая выполняется с классической постановкой ног (узкой) и в технике «сумо» (широкая постановка). Узкая постановка ног называется еще бодибилдерской, а широкая — лифтерской.

Техника классической становой с узкой постановкой ног

Отличие ее от мертвой таково, что срыв веса происходит с пола. А вообще техника схожа: гриф движется по ногам, оставляя изредка следы на них, спина четко зафиксирована. Голову следует поднять вверх, чтобы снизить нагрузку на шейные позвонки. Отличает мертвую от становой также хват — в первой стоит использовать прямой хват, а во второй обычно используется разнохват, который способствует удержанию большого веса.

1. Вплотную подходим к грифу, лежащему на полу.
2. Ноги ставим на ширине плеч.
3. Зафиксировать спину в прямом положении.
4. С ровной спиной опуститься к грифу, взяться разнохватом за него и поднимать вес на себя.
5. Опускать штангу стоит, вплотную ведя ее по ногам.
6. Когда вы вытянули вес на себя, финальным движением считается выпрямление ног в коленных суставах и выпрямление плеч — они должны на финише быть заведены за линию таза.

Становая в технике «сумо» выполняется точно также, разница лишь в постановке ног — при «сумо» носки ног развернуты в стороны, а ноги практически задевают блины на штанге. В классической становой вес поднимается благодаря силе мышц и связок спины, а в «сумо» — ногами.

В тренажере Смита

Помимо свободных весов, тягу рекомендуют делать в машине Смита. Это специальный тренажер с зафиксированным грифом, передвигающимся по вертикали. Чем хороша эта машина, так это тем, что, выполняя в ней упражнение, не надо работать над балансом тела, а можно сосредоточиться непосредственно на выполнении.

Как правильно делать в тренажере Смита

1. Установите на гриф нужный вес.
2. Если есть необходимость, наденьте пояс.
3. С ровной спиной и на чуть согнутых ногах подойти вплотную к грифу.
4. Взяться прямым хватом на ширине плеч.
5. Наклониться вперед, держа вес в руках, не сгибая ног.
6. Опустить вес до середины голени. Ведя штангу вниз, делать вдох, а поднимаясь — выдох.

Это упражнение, выполняемое в Смите, помимо основных ягодичных и бицепса бедра, прекрасно развивает поясницу, предплечья и трапеции. Кроме перечисленных выше способов, можно выполнять и с гантелями, не с грифом единым.

Техника выполнения с гантелями

1. Корпус ровный, берем гантели обычным хватом.
2. Поясница выпрямлена.
3. Ноги едва согнуты в коленях.
4. Делаем наклон вперед, следя за спиной. В пояснице фиксируем прогиб. Наклоняться надо к стопам, максимально низко, как можете.
5. В нижней точке делаем паузу, чтобы растянуть бедро.
6. Делая вдох, возвращаемся в исходное положение.

Гантели должны двигаться по одной линии и максимально близко быть к голеням и бедрам. Еще одной прекрасной разновидностью является ее выполнение на одной ноге. Это упражнение развивает чувство баланса и используется как профи, так и новичками. Тяга получила название «румынская» из-за национальности атлетов, начавших применять ее. Для того чтобы сделать румынскую на одной ноге, выбранные гантели следует поставить на возвышенность.

Тело спортсмена медленно наклоняется вперед в области бедра, при этом рабочая нога выпрямляется назад на одной линии с телом. Опорная нога при этом немного сгибается. Теперь можно взять гантели с пьедестала. После этого тело выпрямляется в исходное положение. Для сохранности равновесия бедра отводятся назад, а гантели кладутся на место. Иногда новички, которым тяжело дается выполнение тяг, спрашивают, чем заменить это упражнение, чтобы не потерять в результате.

Это конечно, базовые упражнения, но для разных групп мышц существуют , то есть направленные на развитие конкретных мышц. Мертвую возможно заменить приседаниями, жимом ногами в станке, а для развития мышц бедра — разгибаниями и сгибаниями в тренажерах. Чтобы развиваться в технике выполнения упражнений, можно смотреть видео с известными спортсменами, где они показывают свое исполнение. Ну а в общем, главное — дисциплина и опыт. Благодаря грамотному режиму у вас будут получаться любые упражнения.

Ты мужик, который хочет, чтобы его окорока поражали всех своим размером? Или милая девушка, что желает иметь подкачанную попу и красивые ножки? Кем бы ты ни был, тебе поможет мертвая тяга на прямых ногах . Это не панацея, но весьма эффективное упражнение.

Если ты интересуешься этой темой – ты один из немногих людей, кто не забил на ноги в своих тренировках. Да ты чуть ли не избранный (ая)…

Что такое мертвый лифт?

Мертвая тяга на прямых ногах или Dead Lift – это , направленное на развитие бицепса бедра и ягодичной мышцы.

В отличие от сгибаний в тренажере, мертвый подъем превосходно наращивает мясо, увеличивая объем задней поверхности ног, включая ягодицы. От расположения ног во время упражнения, зависит смещение нагрузки на целевые мышцы, поэтому выполнять dead lift, рекомендовано как мужской, так и женской половине поклонников железа.

Отличие мертвой тяги от становой

— Вся разница между мертвой тягой на прямых ногах и , заключается в амплитуде и рабочих весах.

Мертвая тяга на прямых ногах выполняется внутри амплитуды, а при становой тяге, движение происходит от пола до полного разгибания в пояснице. Кроме того, становая предполагает использование субмаксимальных весов, а тяга на прямых ногах обычно выполняется с умеренной нагрузкой.

Почему девушкам нужно делать мертвую тягу

Очевидно, чтобы , однако, мертвая тяга не только увеличивает ягодичную мышцу, но и делает ее форму более «аппетитной». Это происходит за счет формирования, так называемого подреза – визуального разделения бицепса бедра и попы.

4 важных технических момента мертвой тяги

— Чтобы избежать травм и эффективно выполнять упражнение, нужно соблюдать 4 правила:

1. На протяжении всего упражнения держать спину прогнутой в пояснице.
2. Ноги должны быть немного согнуты.
3. Опускать и поднимать штангу нужно вдоль ног.
4. Вся работа выполняется в укороченной амплитуде.

— Зачем держать спину ровно?

Чтобы не возникало ломающей нагрузки на поясницу. Если круглить спину, нагрузка уйдет из целевых мышц, а риск получить травму от упражнения или от тренера возрастет многократно.

— Так прямые или согнутые?

Несмотря на название упражнения, при его выполнении ноги необходимо держать немного согнутыми. При этом чем ниже опускаешь штангу, тем больше угол сгибания. Это нужно для сохранения прогиба в пояснице.

— Что если движение штанги будет происходить не вдоль ног?

Тогда, нагрузка уйдет из целевых мышц, в поясницу. Держать спину ровно становится сложнее, а риск травмы увеличивается.

— Укороченная амплитуда? Это ведь не по хард-кору!

Да, множество упражнений нужно делать в полную амплитуду, иначе толку от них будет немного.

Хотя есть и противоположное мнение, но его мы рассмотрим как-нибудь в другой раз.

При выполнении мертвой тяги, не нужно опускать штангу на пол. Достаточно довести ее до уровня колен или чуть ниже. Также, не разгибайтесь до конца в верхней фазе, иначе эффективность упражнения снизится.

При работе внутри амплитуды, мышцы находятся под нагрузкой на протяжении всего подхода.

Техника мертвой тяги на прямых ногах

— Учитывая 4 момента, которые мы разобрали выше, мертвая тяга выполняется следующим образом:

1. Возьми штангу хватом по ширине плеч или немного шире.
2. Ноги ставь в зависимости от цели:

• На ширине плеч – нагрузка акцентируется на бицепсе бедра (вариант для мужчин).
• Узкая постановка – смещает акцент на ягодицы (вариант для девушек).

1. Пятую точку отставь назад, грудь подай вперед, прогнись и немного наклонись – это исходное положение.
2. На вдохе плавно опусти штангу вдоль ног до уровня колен или немного ниже. Задержись на 1 секунду.
3. Из нижней точки, на выдохе, так же плавно вернись в начальное положение. При этом помни, что до конца разгибаться не нужно.

Не гонись за весами .

Серьезно, неужели ты думаешь, что кому-то есть дело до того с каким весом ты делаешь мертвую тягу – это же не становая все-таки.

Кроме того, дело даже не в показном доминировании. Это упражнение гораздо эффективнее, если чувствуешь целевые мышцы, а это возможно только с правильной техникой. С тяжелой штангой о сохранении правил техники говорить не приходиться.

Постановка ног не догма.

Да, от ширины зависит смещение нагрузки, но если не чувствуешь мышцу, попробуй поставить ноги немного уже или шире. Прислушивайся к телу – экспериментируй.

Не забывай правильно дышать.

При опускании – вдох, во время подъема – выдох. Есть те, кто вообще забывает дышать при выполнении упражнения, их красно-синее лицо, не слабо так пугает.

Заключение

Если действительно хочешь гармонично развить сове тело, то обязательно включи в программу тренировок мертвую тягу на прямых ногах. Только так можно качественно проработать бицепсы бедер и только так, ноги будут эффектно смотреться при взгляде сбоку.

Для девушек это упражнение и вовсе не заменимо. Разделить заднюю поверхность бедра и ягодицы, ничем другим практически невозможно. Надеюсь, статья оказалась полезна. Если да, делитесь ею с друзьями и подругами. А если нет, выплескивайте весь негатив и конструктивную критику в комментариях.

Видео. Мертвая тяга на прямых ногах

В этом ролике известный блогер Денис Борисов объяснит все моменты связанные с выполнением этого упражнения. Приятного просмотра.

Мертвая тяга — одно из лучших упражнений для тренировки бицепсов бедер и ягодичных мышц. Также дополнительную нагрузку получает нижняя часть спины (поясница)…

Многие спортсмены задают вопрос — с каким снарядом лучше делать мертвую тягу, с гантелями или со штангой? Сегодня мы рассмотрим оба варианта и разберемся, в чем их основное отличие.

Кисти во время тяги гантелей находятся в более удобном положении, нежели фиксированный гриф штанги — это и является основным отличием от тяги штанги. Благодаря такому положению рук можно сместить центр тяжести, за счет чего снижается нагрузка на разгибатели спины и нагрузка на заднюю поверхность бедра получается более концентрированной.

Исходное положение:

Возьми гантели нейтральным хватом и встань прямо. Ноги поставь на ширине плеч или немного уже.

На вдохе отводя таз назад и наклоняясь вперед, плавно опусти гантели вниз.

Рекомендации: наклоняйся за счет отведения тазобедренного сустава назад. Ноги старайся держать как можно прямее, но если твоя растяжка не позволяет тебе опускать гантели хотя-бы до середины голени, можешь немного согнуть ноги в коленях. В пояснице прогиб на протяжении всего упражнения, не позволяй спине круглится. Не отводи гантели вперед, они должны находиться вплотную к ногам (или почти вплотную) на протяжении всего движения.

В отличии от тяги гантелей, штанга позволяет работать с большим весом (более 100 кг), что в свою очередь создает большую нагрузку на мышцы, нежели в варианте с гантелями.

Исходное положение:

Возьмись за гриф штанги хватом на ширине плеч. Сними штангу со стоек и сделай шаг назад. Встань ровно. Ноги поставь на расстоянии примерно 20 сантиметров друг от друга.

Техника выполнения упражнения:

На вдохе, не спеша, отводя таз назад и наклоняясь вперед — опусти штангу вниз.

На выдохе вернись в исходное положение.

При выполнении тяги штанги используй теже рекомендации что и в предыдущем упражнении.

Как видишь, оба упражнения имеют свои плюсы и мы не можем отдать предпочтение какому-то одному из них. Мы рекомендуем выполнять оба варианта мертвой тяги, что пойдет тебе только на пользу. Ты можешь делать два упражнения за одну тренировку (например 3 подхода со штангой и 3 с гантелями) или чередовать их, что как минимум внесет разнообразие в твой тренировочный процесс, а это тоже не мало важно. Эти упражнения будут отличным дополнением к твоей тренировочной программе ног и ягодиц, поэтому обязательно включи их в свой тренировочный план и уже на следующей тренировке ты сам убедишься в эффективности мертвой тяги.

Видео: как правильно делать мертвую тягу

Мертвая тяга — мышцы ног

Мертвая тяга

Это упражнение со страшным названием включает в себя три разновидности исполнения: классическая становая (или тяга с прямыми ногами), «румынская тяга» и тяга с гантелями. Данное упражнение входит в тройку базовых соревновательных элементов такого вида спорта, как пауэрлифтинг. Целью упражнения является поднятие максимального веса с места.

Упражнение «Мертвая тяга»

Мертвая тяга является базовым упражнением, основная нагрузка ложится на мышцы ягодиц и на бицепсы бедра. Несмотря на то, что упражнение считается изолированным, оно позволяет проработать мышцы шеи, икры, а также мышцы голени. Становая тяга требует определенного времени на полноценное освоение техники (обычно не менее двух месяцев), зато после постановки правильного исполнения она способна прибавить интенсивности мышечного роста и значительно увеличить силовые показатели.

Для выполнения упражнения понадобится только штанга или пара гантелей. Хотя мертвая тяга является очень эффективным упражнением, даже при его правильном выполнении существует повышенная опасность получения травм, поэтому новичкам не рекомендуется в первый период брать большие веса, делая акцент на технику.

Какие мышцы работают при Мертвой тяге?

• Различные мышцы-стабилизаторы, отвечающие за осанку и мышцы поясничного отдела, которые поддерживают спину в ровном положении.
• Разные отделы лопаток: ромбовидные мышцы, трапецевидные и зубчатые.
• Во время выполнения «Мертвой тяги» работают вращательные мышцы запястий рук, предплечья, трицепсы, бицепсы и дельтовидные мышцы.
• Мышцы туловища также задействованы в этом базовом упражнении.
• Работают ягодичные мышцы, вращающие, бицепсы и трицепсы бедра.
• Очень хорошо прокачивается бицепс бедра, который у многих спортсменов отстает в развитии либо развит не так, как остальные мышцы.

Техника выполнения

Классическая Мертвая тяга

• Классический вариант затрагивает в первую очередь мышцы спины, выполняется он на немного согнутых ногах.
• Корпус необходимо выпрямить, затем немного прогнуться в спине. Грудь должна быть выставлена вперед, плечи выгнуты назад. Выставив ноги на ширине плеч можно брать штангу.
• Бедра и ягодицы нужно немного подать назад и без резких движений и рывков опускать гриф параллельно бедрам. Таз должен уходить назад вместе с опусканием штанги вниз. Во время подъемов и опусканий нельзя забывать о том, что поясница должна постоянно находиться в прогнутом положении.
• Во время опускания штанги (в классическом варианте штанга опускается до пола), на уровне чуть ниже колен, когда ноги начинают дрожать и чувствуется натяжение бицепсов бедра, необходимо задержаться на секунду и начать плавный подъем штанги до полного распрямления позвоночника.
• Хват должен быть примерно на ширине плеч, ладони направлены в сторону тела.

Румынская тяга или тяга с прямыми ногами

• Эта разновидность Мертвой тяги получила свое название благодаря атлетам из Румынии, которым данное упражнение помогло одержать ряд сокрушительных побед на многочисленных международных соревнованиях.
• Румынская тяга, являясь производным от классической «мертвой тяги» и изолированно нагружает мышцы бедер и ягодиц.
• Техника выполнения упражнения Румынская тяга идентична классическому варианту, только опускание штанги происходит не до пола, а примерно до уровня середины голени, что снижает непосредственную нагрузку на поясницу и уменьшает риск получения травм позвоночника.

Мертвая тяга на прямых ногах на тренажере Смита

• Начинать упражнение Мертвая тяга на машине Смита для новичков является наиболее предпочтительным вариантом, поскольку конструкция тренажера состоит из крепко зафиксированных элементов и имеет специальные крюки, благодаря которым можно оттачивать технику перед переходом на свободные отягощения и не бояться травмировать спину.
• Единственный момент – необходимо постоянно следить за тем, чтобы спина была ровной и находилась в напряженном, а не расслабленном состоянии.

Мертвая тяга с гантелями

• Называется еще румынская мертвая тяга и выполняется так же как и румынская тяга со штангой, за исключением того, что для данного упражнения потребуется пара гантелей.
• Перед опусканием гантелей и перед возвращением в исходное положение, коснувшись гантелями пола, нужно делать выдох.

• Во-первых, при выполнении упражнения Мертвая тяга нужно всегда очень внимательно следить за собственной спиной. Она должна быть в напряженном состоянии и ни в коем случае не сгорбленной.
• Штанга во время выполнения упражнения должна перемещаться строго вдоль ног.
• Можно использовать дополнительно специальные пояса для фиксации поясницы или лямки для грифа.

В течение первых двух месяцев выполнять упражнение рекомендуется с небольшим весом. Желающим наоборот, повысить нагрузку, можно делать «Мертвую тягу» на одной ноге.

Становая тяга на прямых ногах или как ее еще называют, мертвая тяга ― упражнение № 1 для упругих привлекательных ягодиц. Техника выполнения одновременно и легкая и довольно травмоопасная, поэтому, прежде чем бежать в зал за красивой попой и стройными ногами нужно изучить особенности мертвой тяги.

Многие новички, приходя в тренажерный зал, усиленно работают над торсом и руками, не отдавая должного прокачке ног. Но красиво смотрится гармонично развитое пропорциональное тело. Поэтому с первых же занятий в тренажерке нужно работать над мышцами ног.

Мертвая тяга ― это одно из базовых (многофункциональных) упражнений, акцентирующее нагрузку на мышцы ягодиц, задней поверхности бедра, тренирующее спину (поясничные мышцы) и практически полностью исключающее работу квадрицепсов.

• Читайте нашу статью про технику выполнения .

Становую тягу на прямых ногах рекомендуется выполнять как мужчинам, так и женщинам. Но именно у женской половины населения это одно из любимейших упражнений. Ведь все дамы мечтают о круглой упругой попе, а глубокая проработка большой ягодичной мышцы при мертвой тяге дает блестящие результаты в сравнительно короткие сроки.

Ключевое отличие мертвой тяги от классической и тяги в стиле «сумо» в том, что коленные суставы при её выполнении не сгибаются или сгибаются совсем немного. Это делает становую тягу на прямых ногах самым сложным видом данного упражнения, особенно для людей с плохой гибкостью.
Основным условием правильного выполнения является прямая слегка прогнутая спина, а также практически прямые колени (важно заметить, что отсутствие малейшего сгибания в коленях опасно для суставов). Грудь надута колесом, лопатки сведены вместе, голова зафиксирована в одной плоскости с позвоночником и глаза смотрят только вперед.

• Держите спину ровно (позвоночник в прогнутой позиции), ноги расставьте на ширине плеч, стопы параллельны друг другу.
• Возьмитесь за гриф верхним хватом (он считается самым удобным) на ширине плеч. Гриф держите максимально близко к телу и не отклоняйтесь ни назад, ни вперед, в буквальном смысле он будет скользить сначала по бедрам, потом по голени.
• Опускайтесь вниз и вперед со штангой в руках так низко (не ниже параллели торса с полом), насколько это возможно сделать при сохранении прямого положения ног и спины.
• Затем плавно вернитесь в исходное положение, поднимая штангу по той же траектории.
• Выдох в верхнем положении становится началом нового подхода.

Во время выполнения мертвой тяги нужно концентрироваться на самом упражнении, а не «летать где-то в облаках» даже если техника выполнения идеально отработана. Упражнение должно строиться на единственном центре тяжести ― пятках. Именно тогда можно будут чувствовать работу каждой мышцы.

В целях предосторожности при работе с большими весами спортсмены используют атлетические пояса и кистевые ремни. А иногда просят проследить кого-то за техникой выполнения и подстраховать. Если не получается держать спину прямо нужно сразу же остановить выполнения упражнения. Без прогиба спина получает чрезмерную нагрузку на позвоночные диски и это может вызвать как минимум их смещение.

Что не так с тягой? • Bodybuilding & Fitness

Когда у вас наступает плато при выполнении становой тяги, проблема может быть в технике или в мышечной слабости определенного типа. Вот как определить, что вас сдерживает, и как это исправить.

Автор: Тодд Бумгарднер

Классическая становая тяга — лучший размер мышц и сила. Популярность тяги за последние годы возросла, и для таких тренеров, как я, это отличная новость. Это означает, что многие люди становятся сильнее, даже если они возвращаются домой из спортзала с ушибленными голенями и горящими предплечьями, и кистями рук.

Однако в какой-то момент каждый поклонник тяги сталкивается с проблемой: «мёртвая точка»! Устойчивый подъем заменен жестоким плато. Когда это происходит, у вас есть два варианта: вы можете многократно биться головой в потолок, пытаясь преодолеть плато или определить слабое звено в цепи, которое останавливает ваш прогресс.

К счастью, становая тяга — простой подъем с простыми проблемами. Решения также обычно просты. Они бывают трех видов: в нижней части амплитуды, в середине амплитуды движения и в локауте. Ниже приведены решения для каждой проблемы, основанные на технике и вспомогательной работе, а также рекомендациях по их включению в тренировочную программу.

Слабость: технические решения

Многие тяги умирают до того, как блины на штанге проломят пол. Шлифовка движения и усиленный труд на каждой «тяговой» тренировке, это делает атлет, благо штанга никуда не денется, и это не потому, что на ней слишком большой вес (кроме случаев, когда он есть вообще).

Почему это происходит? Некоторым спортсменам не хватает динамической силы (сила, прилагаемая в движении), чтобы штанга двигалась достаточно быстро, без рывка, что в свою очередь может помочь вытянуть вес с идеальной техникой исполнения.

Прежде чем пробовать что-то новое или вносить в движение дополнительную вспомогательную работу, попросите кого-нибудь, кто знает материал, посмотреть на вашу технику, чтобы убедиться, что она соответствует общим стандартам становой тяги:

• Встаньте перед нагруженной нужным весом штангой.
• Присядьте, сгибая колени, наклонитесь вперед, сгибаясь в поясе. Стараясь держать спину ровно, возьмите гриф средним хватом (кисти на ширине плеч, ладони обращены вниз). Это будет вашим исходным положением. Подсказка: если вам сложно держать штангу, используя такой хват, возьмите ее обратным (супинированным) хватом или воспользуйтесь лямками для запястий.
• На выдохе начните подниматься, выпрямляя ноги, одновременно распрямляя туловище. В выпрямленном положении подайте грудь вперед и сведите лопатки. Положение должно напоминать солдата, стоящего по стойке «смирно».
• Вернитесь в исходное положение, сгибая колени, одновременно наклоняя туловище вперед, сгибаясь в талии. Не забывайте держать спину прогнутой в пояснице. Когда диски штанги коснутся пола, это означает, что вы достигли исходного положения и готовы выполните следующее повторение.
• Выполните необходимое количество повторений.

У каждого разные рычаги подъёма веса в зависимости от пропорций тела. Но эти принципы относительно техники, применимы к каждому атлету. Играйте с расстоянием, на котором вы стоите от штанги, пока не найдете оптимальное натяжение и положение бёдер в нижнем положении относительно пола.

Слабость в нижней части амплитуды подъёма с земли: техническое решение

Два простых решения улучшат тягу с земли: тяга из ямы (deficit deadlift) и становая тяга широким хватом для большего напряжения. Оба достигаются за счет увеличения диапазона движения.

Становая тяга из ямы улучшает тягу с пола, увеличивая диапазон движения, так что вы увеличиваете силовые показатели за пределами обычного диапазона становой тяги. Нормальный диапазон движения по существу становится частичным, и вы всегда сильнее благодаря меньшей амплитуде. Вы можете выполнить тягу из ямы, стоя на блинах от штанги или подставках от 2 до 15 сантиметров высотой. Для большинства людей 5 сантиметров – самая оптимальная высота.

Второй способ — тяга широким хватом. Как и в случае тяги из ямы, общий диапазон, который должен преодолевать гриф во время тяги широким хватом, больше, чем у классического варианта. Широкий хват учит создавать больше напряжения в широчайших мышцах, когда руки вернутся к обычному хвату и вы будете выполнять классическую становую тягу.

Оба варианта прекрасно работают в любом из этих трех подходов:

• В качестве многоповторного выполнения: выберите нагрузку около 50% от вашего ПМ. Делайте 3-5 подходов по 3-5 повторений в день, когда выполняете тягу. Вы научитесь владеть амплитудой движения, одновременно тренируясь с правильной техникой и создавая хорошую схему тяги. Тем не менее, важно, как следует напрягаться и перемещать штангу как можно быстрее!
• В качестве силового выполнения: да, вы можете делать тягу из ямы и тягу широким хватом в силовом варианте. Например, возьмите вес 80-90% от вашего ПМ. Выполните 3-6 подходов по 1-5 повторений. Если вы тренируетесь на 5 повторений в подходе, делайте меньше подходов и наоборот больше подходов для более низкого числа повторов.
• В качестве вспомогательных упражнений: это, пожалуй, самый популярный подход. Выполняйте эти виды тяг в конце тренировки. Делайте 3-4 подхода по 4-6 повторений, используя нагрузку в пределах 70-80% от вашего ПМ.

Слабость в средней части амплитуды подъёма: техническое решение

Есть много атлетов, которые поднимают вес с пола, но как только штанга приближается к коленям … всё, стопор! Когда штанга отрывается от пола, напряжение широчайших и мышц кора снижается, позвоночник скручивается, и штанга свисает в форме удержания её чуть ниже колена.

Если это так, то подсказка для исправления достаточно проста. Сосредоточьтесь на том, чтобы спина оставалась прямой, а штангу в опущенных руках прижмите ближе к телу, чтобы держать широчайшие плотно сжатыми.

Некоторые спортсмены, поддерживающие отличную форму всё ещё не могут преодолеть линию коленей. У этих женщин и мужчин есть проблема с силой, с помощью которой можно извлечь выгоду из тяжелой работы в среднем диапазоне подъёма.

Слабость в средней части амплитуды подъёма: вспомогательное решение

Две вещи спасают тягу в средней части диапазона: учиться ускорять движение штанги и увеличение силовых показателей.

Чтобы научится ускорению штанги, выполняйте реверсивную тягу с резиновыми лентами. Прикрепите ленты шириной 2,5 сантиметра концами к верхней части силовой рамы, а другими концами на края грифа. Только сначала не забудьте нагрузить штангу весом, чтобы она не сыграла вам в лоб.

Когда начнёте поднимать штангу ленты облегчат её подъём с пола, но по мере движения вверх их помощь будет уменьшаться. Если не будете ускорять движение штанги на протяжении всего подъема, тяга умрет, когда вспомогательные ленты ослабнут. Можете использовать значительно больший вес для этой тяги с лентами, чем без них. Фишка в том, чтобы штанга двигалась быстро через весь диапазон подъёма.

Реверсивные тяги с лентой лучше всего работают в качестве основного упражнения на спину. Выполните 3-6 подходов по 1-5 повторений.

Чтобы увеличить силовые показатели для средней части диапазона тяги, будем работать к стойке для приседаний. Тяги в такой стойке или раме — это просто тяга штанги, лежащей на упорах. Установите их так, чтобы гриф находился на уровне верхней части голени, чуть ниже колена.

Несмотря на то, что упоры — это хорошо, обмануть себя, используя их легко. Люди часто опускают бедра, чтобы создать выгодную позицию, когда тянут с них, вместо того, чтобы установить бёдра в такое положение, в котором они находились бы, если бы штанга проходила ту точку (на упорах) во время полного её подъёма с пола.

Итак, когда настроитесь, расположите свои бедра там, где они были бы, если бы вы начали тянуть штангу с пола. Это создает удельную прочность совместного угла соединения суставов которая переносится на полный диапазон тяги.

Становая тяга с упоров является отличным основным и вспомогательным упражнением для мышц спины. Используйте их в качестве главного упражнения на силовой тренировке, делая 3-5 подходов по 3-6 повторений.

Слабость в локауте: решение проблемы

Есть повторы, в которых штанга взлетает с пола и летит через средний диапазон подъёма, только чтобы запнуться на том, пока бедра не заблокируются и вес не перевесит вас. Если атлет прошел первые две стадии подъёма веса, но срезался при локауте, проблема в силе.

Овладение захватом тяги — простая задача подготовки тела к новому весу. Нервная система должна быть готова к тяжелому весу, прежде чем вы сможете ожидать, что она даст вашему телу успешно взять его.

Чтобы приспособить свою нервную систему к тяжелым тяговым усилиям, делайте становую тягу с высоких упоров, установленными так, чтобы гриф находился немного выше колена. Важно придерживаться того же правила вытягивания штанги с упоров, которое было упомянуто ранее: убедитесь, что бедра стоят так, как если бы вы выполняли тягу с полным диапазоном, а не опускали их в присед только для того, чтобы иметь возможность взять больше веса.

Тяги с высоких упоров лучше всего подходят в качестве вспомогательных упражнений, выполняемых после обычных тяг со штангой в наклоне или горизонтальных тяг в тренажёрах. Выполните 3-5 подходов по 3-5 повторений.

Заключительное слово

Если вы новичок в атлетизме или вернулись в зал после некоторого перерыва, не стоит слишком беспокоиться о выборе правильных вспомогательных упражнений. Просто тяга! Выполняйте становую. тягу несколько раз в неделю с различными нагрузками для наращивания силы и обретения навыков и техники. Делайте это в течение нескольких месяцев, пока не наберете значительный вес штанги и не войдёте в форму.

Как только вошли форму, немного увеличили силовые показатели и набрали мышечной массы, проблемы начнут проявляться. Тогда начните использовать свои новые навыки, чтобы выбрать правильное решение. Когда это произойдет, атакуйте проблемы в лоб и вдохните новую жизнь в свою становую тягу!

Читайте также:

Мертвая тяга со штангой. Техника упражнения и нюансы.

Мертвая тяга со штангой является мощным силовым упражнением, развивающим большой массив мышц: ягодицы, бицепсы бёдер, все мышцы спины, трапециевидные мышцы, бицепсы, задние дельтоиды, мышцы предплечий. Увеличивает силу  хвата.

В бодибилдинге мертвую тягу используют для развития бицепсов бедер, мышц ягодиц и развития гибкости.

Мертвая тяга со штангой обычно выполняется со стоек. Штанга лежит на стойках на уровне коленей (60-70 см от пола). Отсюда берут штангу и сюда же ее возвращают после выполнения подхода.

Исходное положение

Наденьте тяжелоатлетический пояс, если используете значительный вес (60 и более кг). Встаньте перед штангой.

Возьмите штангу хватом сверху на ширине плеч. Встаньте прямо, ноги на ширине около 10 см. Стопы параллельны. Ноги слегка согните в коленях и удерживайте их так на протяжении всего подхода. Поясницу прогните и напрягите. Плечи отведите назад.

Мертвая тяга со штангой, техника упражнения

Наклон начинается с небольшого движения таза назад. Плавно наклонитесь вперёд, удерживая спину прямой, поясницу прогнутой. Гриф штанги на протяжении всего движения должен двигаться как можно ближе к ногам. Опустите штангу примерно до уровня середины голеней. Почувствуйте приятную растяжку мышц в области задней части бедра и под коленом. Затем энергично  выпрямитесь обратным движением. Отведите плечи назад. Не забывайте удерживать спину прямой. Выполните нужное число повторений.

Мертвая тяга со штангой. Старт.Мертвая тяга со штангой. Финиш.

Если вес на штанге достаточно тяжёл, и его трудно удерживать, используйте специальные лямки. Или используйте разнохват (одна рука держит гриф сверху, другая – снизу).

Дыхание

При наклоне вперёд делайте вдох, при подъёме штанги – выдох.

Мёртвая тяга отличается от Румынской тяги тем, что в ней не работают коленные суставы. Движение происходит только в тазобедренных суставах.

Мертвая тяга, варианты упражнения

Упражнение  можно выполнять с гантелями, с гирями, на тросовом тренажере или с использованием жесткого эспандера.

Вы также можете поэкспериментировать с шириной постановки ног, с поворотом носков ног наружу или внутрь.

Мертвая тяга с гантелями
Мертвая тяга в машине Смита

Ледяная удочка Thorne Brothers Custom

Специальная ледяная удочка Thorne Brothers — Варианты Dead Stick — Индивидуальная удочка и снасти Thorne Bros перейти к содержанию

Запрошенное нестандартное удилище от Дуга Стэнджа. Разработан как удочка для рыбной ловли, удочка с мертвой палкой, без хлопот с упорами поплавка или поплавками. Наконечник отростка позволяет рыболову визуально контролировать действия гольяна и обнаруживать самые легкие удары, оказывая при этом очень небольшое сопротивление рыбе.Это удилище действительно сияет как стационарное удилище, когда вы ловите на другое удилище. Эта прочная стеклянная удочка имеет увеличенные направляющие для минимального образования льда при ловле на открытом воздухе. Доступно множество различных вариантов ручек и направляющих; и помните, что если вы не видите в точности то, что ищете, вы всегда можете сделать свою собственную удочку Thorne Bros. на заказ!

Изготовленные на заказ удочки Thorne Brothers НЕ НУЖНЫ претендовать на участие в акции «Бесплатная доставка $ 99» из-за дополнительной страховки и упаковки, которые входят в эти ручные, сделанные в Америке, изготовленные на заказ удочки.Для этого товара будет указана стоимость доставки. {{product.title}} {% assign sizes_size = product.variants | размер %}

{% для варианта в product.variants%} {{option.title}} {% except variant.available%} — продано {% endunless%} {% endfor%}

{{first_available_variant.цена | Деньги}} {% if first_available_variant.compare_at_price> first_available_variant.price%} {{first_available_variant.compare_at_price | Деньги}} {% endif%} Добавить в корзину {% endfor%}

Удилища серии Dead Meat Jason Mitchell — Custom Rod & Tackle

от Thorne Bros Удилища серии Dead Meat от Джейсона Митчелла — Custom Rod & Tackle от Thorne Bros перейти к содержанию

Новая удочка для мертвого мяса Джейсона Митчелла — это эволюция популярной удочки для мяса Джейсона Митчелла.Это удилище оснащено направляющими большего размера, поэтому рыболовы, которые ловят рыбу на открытом воздухе, не будут зависать от проводов. У этого удилища эмблема с черепом и скрещенными костями на рукоятке гарантирует, что в следующий раз вы поймаете мертвое мясо!

• Повышенная чувствительность и улучшенная поверхность захвата
• Заготовки цельные из стекловолокна
• Раздельная ручка с P-пробковой ручкой с прикладами из этиленвинилацетата
• Негабаритные направляющие для троса для ловли на открытом воздухе
• Графика Hi Vis с пузырем из полиуретана на конце ручки
• Доступны три разные модели

{{продукт.заглавие}} {% assign sizes_size = product.variants | размер %}

{% для варианта в product.variants%} {{option.title}} {% except variant.available%} — продано {% endunless%} {% endfor%}

{{first_available_variant.price | Деньги}} {% если first_available_variant.compare_at_price> first_available_variant.цена %} {{first_available_variant.compare_at_price | Деньги}} {% endif%} Добавить в корзину {% endfor%}

Был застрелен Rod Wave? Слухи о смерти рэпера в Твиттере развенчаны!

Хотя твиты могут предполагать иное, Rod Wave, похоже, не мертв , или застрелен .

Twitter был полон твитов о «RIP Rod Wave», что заставило многих поверить в то, что рэпер умер. Платформа социальных сетей не новичок в слухах о смерти, которые, похоже, каждую неделю придумывают для новой знаменитости.

Предыдущие слухи предполагали, что рэпер мертв, что мы развеиваем в этой статье. Однако недавние слухи в Интернете заставляют людей поверить в то, что Рода Волна застрелили.

Этот контент не может быть загружен

Был ли снят Rod Wave?

Мельница слухов снова заиграла со здоровьем Рода Волна, когда Твиттер убедился, что в него стреляли.

Неясно, откуда именно пошли слухи, но они, по-видимому, не соответствуют действительности, без официальных сообщений или подтверждений того, что Рода Волна застрелили.

Похоже, слухи начались в Facebook с сообщений о стрельбе.

Этот контент не может быть загружен

Rod wave ain’t done gotcked hellll nah

— # LeeaRenee🤍 (@baddass__) 13 декабря 2020 г.

Этот контент не может быть загружен

Если бы @rodwave был снят, это было бы на @mymixtapez и на странице тени в Instagram, где он троллит, что его не застрелят, не верьте всему, что вы видите в Интернете

— ДИЗАЙНЕР (@createdbytay) 14 декабря 2020 г.

Откуда пошли слухи о смерти?

Слухи о том, что Рода Волна застрелили, тоже не первые, с которыми он столкнулся.

Предположение о том, что Род Вэйв умер, возникло в ноябре в Твиттере после того, как пользователь написал в Твиттере теорию заговора, предсказывающую его смерть.

Пользователь использовал геометрию, чтобы «подтвердить» свою теорию смерти. Гематрия — это еврейский код, используемый для сочетания букв с числами и используется в иудаизме, но также часто используется теоретиками заговора иллюминатов.

В этом случае они использовали код, чтобы связать исход кода Стержневой волны с количеством дней в году, оставшимся 23 ноября ^rd — 38 дней.

Пользователь продолжает показывать множество других предполагаемых связей между известными датами в теории, включая день рождения Рода Вэйва и гематрический код слов, связанных с рэпером.

Этот контент не может быть загружен

#GEMATRIA THREAD 🔢:

Рэпер Rod Wave может умереть в понедельник (23 ноября).

Нет, я не пытаюсь явить никому смерть, вы, суки, просто пытаюсь рассказать людям о том, что может случиться.

23 ноября — это день, после которого в году остается ровно 38 дней.pic.twitter.com/zreiPYGxRF

— 𝙉𝙚𝙭𝙩𝙇𝙚𝙫𝙚𝙡𝙎𝙝𝙞𝙩𝙩 👁️⃤🧘🏾‍♂️🌎 𓍝 (@NextLevelShittt) 21 ноября 2020 г.

Кто такой Rod Wave?

Помимо слухов о том, что он мертв, Род Уэйв — американский рэпер с такими песнями, как Rags2Riches и Heart on Ice.

В 21 год у рэпера 3,1 млн подписчиков в Instagram под ником @rodwave.

Rod Wave из Флориды и тесно связан с NBA Youngboy и Lil Baby, с которыми у него есть песни и с которыми он выступает.

Удочка | Мертвый лабиринт

Эта статья является незавершенной. Вы можете помочь Dead Maze Wiki, расширив ее.

Удочка

Статистика

Урон

Скорость

12 ~ 9/12/14/16/19

Очень медленно ~? / VS /? /? / M

ресурсов

Ресурсы утиля

Ингредиенты рецепта

3 2 5 2

Удочка — чрезвычайно полезный инструмент при ловле рыбы.Вы можете потерпеть неудачу при использовании удочки . Его можно создать в верстаке как рецепт 3 уровня.

Содержание

• 1 Используется до поломки
• 2 Quest использует
• 3 филиала
• 4 Галерея

Отказ также считается одним использованием.

#	Качество
1	Плохо
5	Среднее
6	Хорошо
8	высокий
10	Великолепно

Вам нужно получить один для побочного квеста Иорданского Льва на карте Уокер-Ривер.

Если вы выполните побочный квест Иорданского Льва, у инфицированных есть приличный шанс бросить удочку в зеленый мешок с добычей.

Зона	Утилизируемый	Расположение
Sacramento Suburbs	Иногда	В южной части Сакраменто пройдите через библиотеку, пока не увидите 2 небольших пруда. Вы найдете удочку на южной стороне южного пруда.
Бодега Бэй	Часто [ Подтвердить ]	В доме «Логово Рыбака», следуя на север от костра возрождения.

К югу от публичной библиотеки Сакраменто

К северу от костра возрождения

Добавить фото в эту галерею

Аудиокнига недоступна | Audible.com

• Evvie Drake: более чем

• Роман
• От: Линда Холмс
• Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
• Продолжительность: 9 часов 6 минут
• Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

• 3 из 5 звезд

• Что-то заставляло меня слушать….

• От Каролина Девушка на 10-12-19

Okuma Dead Eye Classic удилище для троллинга Orange 8’6 » Tel

Удилище для троллинга Okuma Classic Deadeye Trolling является фаворитом многих рыболовов-судаков, которые ищут удилище премиум-класса.Удилище, специально разработанное для судака, отличается износостойкостью и мастерством сверху вниз. Технология Ultimate Flex была использована в бланке удилища, чтобы обеспечить превосходное действие не только для сохранения устойчивости вашей лески в воде, особенно в суровые дни, но и для удержания крючков во рту рыбы во время ловли.

Другими примечательными особенностями удилища Okuma Classic Deadeye для троллинга являются удобные и прочные треугольные ручки из пеноматериала EVA, телескопическая бланк удочки, оксидные направляющие и 24-тонный бланк из углеродного композитного волокна для прочности и чувствительности.

• Удилища для ловли судака и джиггинга для судака
• Джиговые удилища быстрые и отзывчивые 24-тонные карбоновые бланки
• Модели для троллинга имеют прочные и долговечные бланки удилищ из E-стекла
• UFR-1 Ultimate Flex Reinforcement Технология наконечников на джиггерных удилищах
• Направляющие рамы на всех удилищах серии Classic выполнены из прочной нержавеющей стали.
• Все удилища серии Classic оснащены направляющими вставками из оксида титана.
• Специальный наконечник из нержавеющей стали, предотвращающий выпадение вставок. Удилища имеют прочную конфигурацию задней рукоятки из термоусадочной трубки
• Треугольная рукоятка из EVA на моделях для троллинга уменьшает скручивание удилища
• Модели для джиггинга оснащены традиционной пробковой рукояткой
• Все удилища Dead Eye оснащены держателями крючков из нержавеющей стали
• Удилища Dead Eye Classic поддерживаются Ограниченная гарантия на 1 год
9004 4

Длина	Мощность	Конус	Приманка Вес.	Line Wt.
7’10 «	Med	Mod	1/4 — 2-1 / 12oz	10-17lbs
8’6″	Med	Mod	1/2 — 2-1 / 2 унции	10-20 фунтов

A-Rod Dead at 33

NEW YORK — Легенда бейсбола и мифическая фигура A-Rod, третий бейсболист из Нью-Йорка Янки и трехкратный самый ценный игрок Американской лиги , был объявлен мертвым в субботу после того, как было сообщено, и позже было подтверждено, что бывший Сиэтл Маринер и Texas Rangers All-Star дали положительный результат на два анаболических стероида во время бейсбольного сезона 2003 года.

А-Род был 33.

«А-Род был человеком, но гораздо лучше играл в бейсбол», — частично говорится в заявлении фронт-офиса New York Yankees. «Мы только надеемся, что представители прессы будут уважать наши пожелания о конфиденциальности в этот очень сложный период. Мы можем заверить вас, что кончина А-Рода будет преследовать организацию янки в течение очень, очень долгого времени, или, по крайней мере, пока его контракт не истечет в 2017 году «.

«Хотя у нас забрали A-Rod, его влияние на эту команду в последние несколько дней было сильнее, чем когда-либо прежде», — говорится в заявлении.«Такое чувство, что он даже не ушел».

Родившийся в Техасе в конце 2000 года после подписания 10-летнего контракта на 252 миллиона долларов с Рейнджерс, который сделал его самым высокооплачиваемым бейсболистом в истории лиги, идея А-Рода быстро стала одним из самых спорных образов бейсбола, вызывающим восторг у фанатов. своей изумительной игрой и в то же время приводил их в ярость своим искусственным образом.

G / O Media может получить комиссию

Потеря A-Rod стала шоком для представителей спортивного сообщества и фанатов бейсбола по всей стране, многие из которых надеялись, что A-Rod — самый молодой игрок когда-либо совершал 500 хоум-ранов и, возможно, был величайшим универсальным бейсболистом своего поколения — превзошел бы за карьеру Барри Бондса 762 хоум-рана, не прибегая к использованию препаратов, повышающих производительность, тем самым восстановив доверие и достоинство к самому заветному спортивному рекорду .

Безвременный конец А-Рода — наступивший, как и в самом расцвете его карьеры, когда казалось, что он готов вступить в новую эру бейсбола только благодаря своим физическим талантам, данным Богом — навсегда разрушил эту надежду.

На момент публикации «Янки» совместно с Высшей бейсбольной лигой не планируют каких-либо официальных мероприятий в память о своей упавшей звезде. Кроме того, когда его спросили, будет ли списана майка, принадлежащая 10-кратному обладателю Серебряной награды Слаггера, многократному обладателю награды Золотая перчатка и 12-кратному Матчу всех звезд Американской лиги, или даже если его бюст однажды станет занесенный в Зал славы бейсбола, никаких комментариев ни от янки, ни от избирателей Зала славы не последовало.

«Я разговаривал с [А-Родом] за день до того, как он получил награду, и он звучал совершенно нормально, — сказал менеджер New York Yankee Джо Джирарди. «Он сказал, что тренируется и с нетерпением ждет начала нового сезона. А потом я услышал новости в субботу, и я был просто поражен. Теперь, когда А-Род больше не с нами, это похоже на то, что в этом сезоне нет». Это даже не имеет значения «.

«Я уверен, что он в лучшем месте», — продолжил Жирарди. «С другой стороны, вероятно, нет».

Хотя нет никаких доказательств того, что можно предположить грубую игру, некоторые в бейсбольном сообществе предположили, что А-Род действительно скончался от травм, нанесенных им самим.Сразу после того, как было объявлено о трагедии, бывший бейсболист и член клуба 40/40 Хосе Кансеко сказал репортерам, что видел гибель А-Рода за милю.

«Я не сомневаюсь, что он сделал это с собой», — сказал Кансеко. «Все предупреждающие знаки были на месте: удивительная сила шорт-стопа, всплеск хоум-ранов, перепады настроения, когда он вел себя как полный идиот. Этот парень стучится в дверь смерти с 2003 года, и всем хотелось притвориться неправда.Я не собираюсь вдаваться в подробности здесь, потому что остальное будет в моей книге, которая выйдет в следующем месяце ».

Добавлен Кансеко:« Поверьте мне, Альберт Пуйольс умрет через год ».

Даже бывший янки товарищ по команде Дерек Джетер согласился с Кансеко, сказав, что, хотя он выражает свои соболезнования семье и друзьям А-Рода — «если у него даже есть такие», — он знал, что А-Род был бомбой замедленного действия, ожидающей взрыва. «К сожалению, я ничего не сделал, потому что, ну, я знаю, что плохо говорить о мертвых, но теперь, когда он ушел, я могу сказать это для протокола: мне не очень понравился этот парень», — Джетер сказал.«Он мне никогда не нравился. Он был придурком, фальшивым. Единственное, что он имел в виду, — это его неограниченный потенциал и огромные полевые способности, но теперь, когда его забрали у нас, это на самом деле ничего не значит».

Даже последние слова А-Рода, сказанные накануне его смерти — «Тебе придется поговорить с Союзом….