Методика александра засса: Александр Засс: методика тренировок | MuscleFit

Александр Засс: методика тренировок | MuscleFit

Александр Засс (псевдоним Железный Самсон) жил в первой половине ХХ века, но его имя до сих пор на слуху.

Даже спустя 60 лет после его смерти все еще обсуждаются его силовые трюки в цирке, многие из которых никто не смог повторить.

Сегодня расскажем об уникальной системе Засса. Ведь именно с ее помощью Железный Самсон смог развить феноменальную силу.

Тренировочные принципы Александра Засса

Имея невысокий рост (167 см) и небольшую массу тела (около 75 кг), Александр Засс превосходил своими физическими возможностями более мускулистых силачей весом за 100 кг.

Часто зрители в цирке не верили в реальность происходящего.

Один из самых известных его номеров – ходьба по арене цирка с лошадью на спине.

Для справки: средний вес лошади – 400-500 кг!

В узких кругах специалистов по силовой подготовке Александр Засс был известен своей оригинальной точкой зрения по поводу развития силы. Она кардинально отличалась от общепринятой на то время.

Некоторые эксперты считают, что именно благодаря Зассу силовые упражнения статического (изометрического) характера получили мировое признание.

Александр Засс считал, что сила человека не в больших мышечных объемах, а в крепости сухожилий.

Весь тренировочный процесс для развития силы строился так, чтобы способствовать развитию, в первую очередь, силы сухожилий.

Сразу хочется отметить, что информацию о методике тренировок Александра Засса все специалисты черпают из его автобиографической книги “Александр Засс. Жизнеописание, система и методы”, которая была издана в 1925 году.

Книге почти 100 лет. И некоторые тренировочные принципы уже устарели. Но большая часть методики не потеряла актуальности и сегодня.

Основные тренировочные принципы методики Александра Засса:

1. Важность силы сухожилий при сокращении мышц
2. Рост силы сухожилий происходит благодаря изометрическим (статическим) упражнениям
3. Рост сухожилий происходит на порядок медленнее, чем рост мышечной ткани
4. Для роста сухожилий необходимо непрерывное тренировочное напряжение. На порядок выше, чем могут выдержать мышцы.

Ряд его принципов сейчас представляются довольно спорными.

Мы просто рассказываем о методике, из которой можно выделить для себя лишь отдельные пункты.

Комплексы упражнений от Засса

Несмотря на то, что Железный Самсон обожал изометрические упражнения, он признавал необходимость динамических нагрузок для роста мышц.

Поэтому упражнения Засса состояли из двух групп:

1. Сухожильные упражнения (изометрические)
2. Динамические движения (для развития мышц)

Статические упражнения с акцентом на сухожилия

Статистические упражнения Александра Засса включали в себя несколько комплексов с цепями. Это был его любимый “тренажер”.

Как вариант, вместо цепи можно использовать крепкий кожаный ремень или толстую веревку.

Упражнения с цепями представляют собой различные исходные положения, при которых вы силой рук, ног и туловища пытаетесь их разорвать.

Основные упражнения с цепями:

1. Взять цепь на ширине плеч, прямые руки перед грудью. Разводить руки в стороны, пытаясь разорвать цепь
2. Руки с цепью над головой. Разводим руки в стороны, растягивая цепь
3. Цепь за спиной и плотно к ней прилегает. Удерживая цепь слегка согнутыми руками, старайтесь разогнуть руки и разорвать цепь через спину
4. Обмотать цепь вокруг груди на выдохе. Со вдохом, силой груди и спины пытаться разорвать цепь
5. Встать ногами на цепь и удерживать ее руками, согнутыми в локтях. После чего тянуть цепь вверх

Сам Александр Засс хоть и приводил список упражнений с цепями, отмечал, что эти статические упражнения не догма.

При желании и необходимости можно самостоятельно придумать массу других, в зависимости от поставленных целей.

Структура изометрической тренировки Засса:

1. Перед началом тренировки с цепями обязательна общая разминка тела с применением статической и динамической растяжки
2. При тренировке с цепью надо учиться напрягать все тело, а не только основные работающие мышцы
3. Прикладываемое усилие к цепи должно начинаться с минимального, постепенно увеличиваясь до максимального по ходу выполнения упражнения
4. Для начала достаточно 5 секунд напряжения. Постепенно длительность усилия стоит повышать
5. Количество подходов в отдельном упражнении 1-3
6. Длительность пауз между подходами не нормирована. Засс считал, что восстановление – вещь индивидуальная. И каждый человек должен самостоятельно подобрать оптимальную длительность.

Большое внимание уделяется ментальной концентрации на тренировке и морально-волевому настрою перед занятием.

Цель тренировки – научиться максимально и синхронно напрягать мышцы всего тела.

С появлением болевых ощущений тренировку следует прекратить. Если через 2-3 дня боль не проходит, стоит обратиться за помощью к врачу.

Важность динамических упражнений

Тренировка Александра Засса состояла не только из статических упражнений с цепью.

Он также много внимания уделял и развитию динамической силы.

Методика тренировок Железного Самсона – это сочетание изометрических и динамических упражнений.

Известно, что в качестве тренировочного снаряда для динамических упражнений Засс использовал обычный мешок, наполненный опилками.

Постепенно опилки заменялись на песок, а тот — на свинец.

На начальном этапе вес мешка был 7 кг, а через несколько лет регулярных и настойчивых тренировок достиг 70 кг!

Основные упражнения с мешком:

1. Поднять мешок с пола на грудь и выжать над головой
2. Приседания с удержанием мешка в вытянутых руках над головой
3. Жим мешка стоя одной рукой
4. Перебрасывание мешка над головой из одной руки в другую
5. Жим мешка ногами, лежа на полу
6. Упражнение “Дровосек” с мешком

Комплекс упражнений с мешком вряд ли применим в современных условиях, когда существует огромное разнообразие тренировочного оборудования.

К тому же, не стоит забывать, что Александр Засс был цирковым силовым атлетом.

Упражнения с мешком были больше приспособлены под цирковую деятельность и сильно отличаются от современных силовых упражнений динамического характера.

Упражнения с мешком были рассчитаны на все основные мышечные группы. Многие из них помимо силы развивали координацию и гибкость.

Все упражнения выполнялись в одном подходе по 10-15 раз.

Каждые 3-4 дня рекомендовалось постепенно увеличивать вес мешка. При этом не форсировать события и не спешить наращивать нагрузку, если вес еще тяжел.

Дыхание и концентрация внимания

В отличии от современных силовых методик, Александр Засс очень много внимания уделял правильному дыханию и концентрации внимания.

Многие эксперты отмечают схожесть этого аспекта с тренировками йогов и другими восточными методиками самосовершенствования, где дыханию человека отводится ключевая роль.

С помощью различных методов дыхания адептов учат управлять жизненной энергией Ци.

Осознанно направляя энергию Ци в разные участки тела можно добиться феноменального развития физических качеств – силы, гибкости, выносливости. Кстати, именно это и демонстрируют шаолиньские монахи.

Доподлинно не известно, был ли Засс знаком с восточными эзотерическими знаниями. Вполне возможно, что он интуитивно пришел к похожим взглядам.

Александр Засс считал, что развитие силы состоит из 4 компонентов:

1. Сила воли
2. Правильное дыхание при выполнении силовых упражнений
3. Умение управлять и контролировать свои мышцы
4. Крепкие сухожилия

Перед началом тренировки Засс рекомендовал максимально сосредоточиться. При этом постараться позабыть о всех стрессах, полностью посвятив свое внимание тренировке.

Концентрация внимания должна быть не на разрыве цепи, а на совершенствовании своего тела.

Засс считал, что на протяжении тренировки надо постоянно учиться чувствовать и управлять потоком энергии и силы. Что с годами приведет к полному ментальному контролю над своими мышцами.

Его рекомендации по дыханию отличаются от общепринятых в силовых видах спорта. Все изометрические упражнения он рекомендовал делать на вдохе.

Делать сухожильные упражнения Засса с задержкой дыхания запрещалось.

Резюме

Как видите, тренировка Засса – это не только изометрические упражнения с цепями. Это самодостаточная методика развития силы с философской основой.

Здесь комплексно применяются и статические, и динамические упражнения. А правильному дыханию и ментальному настрою отводится огромная роль.

4.2 5 голоса

Рейтинг статьи

Система Александра Засса в боевом искусстве

К одному из роликов, посвященных борьбе,  — Борьба. Упражнения с деревом «вырывание» на канале Ютуб был получен следующий комментарий:

Лучше поднимать брёвна и камни, здесь трудно контролировать, прикладываемые усилия. Может дойти до самообмана, кажется поработал-потренировался, а на самом деле нифига.
А бревно или камень поднял Н-раз, позанимался точно.

Поэтому и было решено осветить такую интересную тему, как использование статических или изометрических упражнений для развития силы и выносливости.

Практика изометрических упражнений тесно связывается с именем  Александра «Железного Самсона» Засса — всемирно известного русского силача и артиста цирка. О возможностях А. Засса можно судить по этому видео:

Разработанная им система специальных силовых упражнений, впервые была опубликована в Великобритании в 1924 году в виде небольшого буклета: «Samson’s System & Methods Explanatory & Instructional».  Через почти два года, в 1925-м вышла уже книга «The Amazing Samson», в которой также раскрывалась методика тренировок, плюс были добавлены некоторые истории из жизни атлета. C биографией Засса и описанием его системы упражнений на русском языке можно ознакомиться в книге А. Драпкина и Ю. Шапошникова «Тайна Железного Самсона».

Основной принцип методики Алексанра Засса

Главный принцип системы Засса – сила человека сосредоточена не в больших по объему мышцах, а в сухожилиях. Именно развитые  и крепкие связки и сухожилия позволяют человеку в полной мере использовать силу собственных мышц.

Система Засса — это сочетание упражнений двух видов: и динамических и изометрических (статических). Динамические упражнения Засс рекомендовал выполнять для наращивания мышечной массы и гармоничного развития тела, но ключевыми в обретении силы Засс называл

изометрические упражнения, укрепляющие и развивающие сухожилия.

Для изометрических упражнений можно использовать самые разнообразные спортивные снаряды и предметы в быту – металлические прутья и цепи, деревянные палки, толстые шнуры, ремни, мебель, дверные проёмы, стены и т.д., т.е. всё, к чему можно приложить силу.

Отрывок из книги А. Драпкина и Ю. Шапошникова «Тайна Железного Самсона»:

… Облюбовав в подвале большую деревянную бадью, он мужественно обхватил ее тонкими ручонками и попробовал сдвинуть с места. Бадья стояла как вкопанная. Но мальчик был упрям. Снова и снова пытался он сдвинуть теперь уже ненавистную деревянную махину. День за днем в подвале шел упорный поединок между ребенком и неподъемной бадьей.

Но хотя бадья стояла по-прежнему недвижимо, Шурка вдруг стал замечать в себе странные вещи. Тяжелое раньше седло, которое он с трудом мог протащить через конюшню, седлая Форсуна, вдруг стало легче. Как будто полегчали и мешки с зерном…

Много лет спустя известный цирковой атлет Александр Засс оценит по достоинству свои детские опыты и создаст целую систему тренировок.

Подводя некий итог, можно сказать, что основная идея изометрических упражнений системы Александра Засса — идея преодоления непреодолимого: сдвинуть то, то невозможно сдвинуть, разорвать то, что невозможно разорвать … и т.д. Такие тренировки очень утомительны, человек напрягается и выкладывается на 100%, никакого самообмана при этом просто не может быть. Сам Засс указывал, что общая продолжительность части тренировки со статичными упражнениями не должна превышать 15 минут. Полную силовую тренировку продолжительностью до 1 часа следует выполнять не более 1-2 раз в неделю.

Задача преодоления становится перед человеком тем чаще, чем более естественной жизнью он живет, — когда практически ежедневно необходимо прикладывать силу, а рядом зачастую просто некому помочь. Верстая данную статью, я все время вспоминал рассказ моего двоюродного брата, проживающего в Чертковском районе Ростовской области, об односельчанине, затащившем один из агрегатов комбайна к себе на телегу. Запряженная лошадь попросту не смогла сдвинуть этот воз. Еще бы, агрегат весил около полутонны …

Александр Засс

▶▷▶▷ программа тренировок александр засс

▶▷▶▷ программа тренировок александр засс

Интерфейс	Русский/Английский
Тип лицензия	Free
Кол-во просмотров	257
Кол-во загрузок	132 раз
Обновление:	13-08-2019

программа тренировок александр засс — Программа тренировок Александра Засса Тренировки звезд fitmaniabyfitness-lifetrenirovki-zvezdprogramma Cached Программа тренировок Александра Засса Рассмотрим общие сведения этой программы, комплекс упражнений и питание, необходимое при тренировке Сухожильные упражнения Засса (Железного Самсона) builderbodyrusuxozhilnye-uprazhneniya-zassa Cached Александр Засс (Железный Самсон) создал систему для развития силы, которая теперь применяется людьми не только в нашей стране, но и по всему миру Программа силовой тренировки богатыря Александра Засса wwwkramolainfovestirusyprogramma-silovoy Cached Засс отсыпал из него опилки и засыпал вместо них немного песка Затем он стал засыпать дробь, а потом и вовсе свинец В итоге, через несколько лет тренировок , мешок весил почти 70 кг! Сухожильные упражнения Засса (Железного Самсона) fatalenergycomrupower1158495753-0html Cached Я давно занимаюсь спортом! Паурлифтингом около 5 лет Вешу 84 кг поднимаю на становой 250 кг присед 180 , жим лежа на раз 150 ( при условии что ни когда не употреблял стероиды) Занимаюсь еще кик-боксом , достиг кмс Изометрические Упражнения Засса Тренировка ССШ не смотерть wwwyoutubecom watch?vncIp44FfWrM Cached STRONG GRIP WORKOUT ON THE BAR! How to pump your forearms with your own weight? neofit 5 — Duration: 8:32 neofit 378,799 views Александр Засс (Железный Самсон): сухожильные упражнения и bodymasterrumotivationistoriya-trenirovki-i Cached Программа тренировок Александра Засса Разработанная на основе личного опыта программа тренировок , включает в себя совокупность изометрических и динамических упражнений ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК в Тренажерном зале ДЛЯ ДЕВУШЕК wwwyoutubecom watch?vHJTZFwiqNdE Cached ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК в Тренажерном зале ДЛЯ ДЕВУШЕК НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ Данный план тренировок расчитан Изометрические упражнения Тренировка Александра Засса bez-tebyaruxozyajke-na-zametkuizometricheskie Cached Как ни странно, но об изометрических тренировках мало известно даже профессиональным Изометрические упражнения Засса в домашних условиях turniksustaticaizometricheskie-uprazhneniya Cached Изометрические упражнения от Александра Засса Выполнение в домашних условиях Программа Железного Самсона Программа динамических упражнений с мешком Александра Засса ruplantipcomfitness-program программа Cached Был этот удивительно сильный человек и звали его Александр Засс (Железный Самсон), он разработал особую систему силовых упражнений, которая способствует не только развитию силы, но и укреплению сухожилий Promotional Results For You Free Download Mozilla Firefox Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of 1 2 3 4 5 Next 4,060

• Засс АлександрДата рождения: 26 сентября 1962 года Рост: 168 см Вес: 75-80 кгАлександр Иванович Засс
• , сценическое имя Железный Самсон (Родился в Лондоне) — силач, артист цирка. С детства н. Программа упражнений при сколиозе. Как лучше включить упражнения в тренировочную программу сказать невозможно
• упражнений при сколиозе. Как лучше включить упражнения в тренировочную программу сказать невозможно, поскольку это зависит от того, что это за программа, какие у неё цели, как сгруппированы мышечные группы, присутствует ли микропериодизация и т.д. ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА ДОЛЖНА БЫТЬ СОСТАВЛЕНА БОЛЬШЕЙ ЧАСТЬЮ ИЗ КОМПЛЕКСНЫХ, БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ. Еще в двадцатых годах русский силач Александр Засс (Самсон) применял подобные упражнения в своих тренировках и благодаря им добился… Александр Засс (Железный Самсон) создал систему для развития силы, которая теперь применяется людьми не только в нашей стране, но и по всему миру. С того момента укрепления сухожилий стало обязательной частью многих тренировочных программ. Программа тренировок для эктоморфа. Александр Засс рано начал тренироваться, пытаясь повторить увиденные им в цирке номера силачей. Скачать книгу — Тайна Железного Самсона Продолжение — Тренировки Александра Засса набор массы Система Александра Засса Александр Засс (Железный… В то же время на развитие силы груди (как пожать 180 кг) имеется собственная программа тренировок, как разработана программа для наращивания объема рук. Такая программа совершенно не подойдет эндоморфам… Железный Самсон был убежден, что ворочать во время тренировок с места па место пуды железа вовсе недостаточно. Александр засс. В прошлом веке настоящей сенсацией в спортивном мире стал Александр Засс. Не только тренировки, но и правильное питание Александр Засс считал залогом своего успеха. Однако ключевыми в обретении силы Засс называет изометрические упражнения, укрепляющие и развивающие сухожилия атлета. Александр Засс считал залогом собственной феноменальной силы и богатырского здоровья регулярные ежедневные тренировки. Итак, представим вам комплекс этих двух программ. Вы здесь: Главная Тренировоки звезд Программа тренировок Александра Засса. Около 35 лет назад Александр Засс произвел сенсацию в спортивном мире , применив изометрические упражнения.

которая теперь применяется людьми не только в нашей стране

что это за программа

• 799 views Александр Засс (Железный Самсон): сухожильные упражнения и bodymasterrumotivationistoriya-trenirovki-i Cached Программа тренировок Александра Засса Разработанная на основе личного опыта программа тренировок
• жим лежа на раз 150 ( при условии что ни когда не употреблял стероиды) Занимаюсь еще кик-боксом
• но и укреплению сухожилий Promotional Results For You Free Download Mozilla Firefox Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster

Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд программа тренировок александр засс Поиск в Все Картинки Ещё Видео Новости Покупки Карты Книги Все продукты Программа тренировок Александра Засса Тренировки fitmaniaby program matrenirovok Программа тренировок Александра Засса Рассмотрим общие сведения этой программы, комплекс упражнений и Система Александра Засса Секреты Атлетизма aleksandr a Комплекс динамических и изометрических упражнений Александра Засса из Фото Александра Засс несёт лошадь Следует сказать, что это начальная стадия тренировки , в дальнейшем Комплекс сухожильных упражнений Железного Самсона А июн упражнения, Как укрепить связки и сухожилия, Как стать сильнее, Александр Засс myoutubecom Александр Засс Железный Самсон сухожильные ноя В дальнейшем, Александр Засс будет выступать в Программа тренировок Александра Засса Сухожильные упражнения Засса Железного Самсона fatalenergycomruht Александр Засс , или Железный Самсон, создал гениальную систему развития силы Здесь представляется Упражнения Засса для укрепления сухожилий с подробным fitnessruuprazhneniyazassa Вся сила в сухожилиях, поэтому тренировка Засса направлена на их укрепление Не знаешь, какая программа подойдет именно тебе? Так вот великий русский силач Александр Иванович Засс ответил бы Сила в сухожилиях Сухожильные упражнения Александра Засса Железного июн Вот только эти тренировки являются лишь отдельными упражнениями, а Александр Засс Программа силовой тренировки богатыря Александра Засса kramolainfo program ma Программа силовой тренировки богатыря Александра Засса Опубликовано июня, Очень часто Программа тренировок александра засса sportwikiru program ma Программа тренировок александра засса Александром Зассом была специально разработана система Упражнения и тренировки Александра Засса Тренировки и упражнения вы можете Изометрические упражнения Жим лежа Александр Засс , основоположник этого метода, использовал для этих целей цепи и железные прутья, а в самом Удивительный Самсон Гимнастика от самого сильного июл Тренировки Часть первая Стоить отметить, что сам Александр Засс включал изометрические программа тренировок александр засс Aplus wwwaplustoolscomtw program ma мар программа тренировок александр засс Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go Александр Засс или Железный Самсон ВКонтакте янв Пожаловаться АЛЕКСАНДР ЗАСС О СВОИХ ТРЕНИРОВКАХ В течении дня я составлял планы Тренировка связок и сухожилий упражнения Засса program mtrenirovka Александр Засс это очень известный силач начала XX века, который разработал свою систему тренировок с цепями и мешками Программы тренировок для тренажерного зала Александр Засс упражнения Железного Самсона MONKO aleksandr zass янв упражнений, которые использовал в своих тренировках Александр Засс Тренировка дома с Александр Иванович Засс биография и методика тренировок апр Система тренировок Александра Засса , антропометрия Секрет популярности силача, заслуги и Скачать бесплатно книгу Александр Иванович Засс или aboutyourselfru aleksandr zasshtml янв Опубликовано Программы тренировок Последнее обновление Александр Иванович Картинки по запросу программа тренировок александр засс Изометрические тренировки и мой личный эксперимент Тогда я вспомнил о замечательном методе тренировок , который в своё время придумал Александр Засс и о Изометрические упражнения Засса в домашних условиях май Изометрические упражнения от Александра Засса Программа тренировок ; Польза; Видео Упражнения Александра Засса sportmashinacom?cntarticlesitem Бодибилдинг и Фитнес упражнения, спортивные диеты, программы тренировок и самый интересный материал Изометрические упражнения Засса Информационное май Александр Засс родился в году в городе Вильно Большую часть своих ранних лет Занимаясь тренировкой по данной программе , стоит придерживаться таких правил Упражнения Засса МИР БОЕВЫХ ИСКУССТВ янв Александр Засс доказал, что большие мышцы вовсе не являются во всем мире и вошли в программы тренировок , как профессиональных спортсменов, так и любителей Русcкий богатырь Александр Иванович Засс Военное авг Александр Засс появился на свет февраля года на одном безымянном хуторе Виленской Александр Засс легендарный Железный Самсон aleksandr zass авг Цирковая программа Железного Самсона Александр Засс всю свою жизнь посвятил цирку Строгий режим дня и постоянные тренировки , которые сменялись ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК АЛЕКСАНДРА ЗАССА videohealthlive программа тренировок апр ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК АЛЕКСАНДРА ЗАССА Скачать ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК АЛЕКСАНДРА ЗАССА программа тренировок апр Смотреть ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК АЛЕКСАНДРА ЗАССА Скачать MP p, MP p Русский Самсон Александр Засс Red Bull redbullcom alexander _za мар систему тренировок , направленную на укрепление сухожилий, в основе которой Памятник Александру Зассу в Оренбурге КроссФит это программа развития силы и Тренировка сухожилий по Зассу в бодибилдинге TutKnowru Всем поклонникам силовых видов спорта известно имя Александр Засс или Железный Самсон Узнайте секреты Александр засс и его диета vamzonerunetzi_ aleksandr александр засс и его диета Программа тренировок александра засса тренировки звезд Методика изометрических упражнений Александр Засс otzovikcomreview_html май Отзыв Книга Методика изометрических упражнений Александр Засс Доступный спорт И вот спустя лет по телику попался мне на глаза эпизод какойто программы Тайна Железного Самсона гг bodysekretru Настоящее его имя было Александр Иванович Засс Выступления Александра Засса пользовались большой Убежденные беглецы История Александр Засс король фев Александр Засс король изометрических упражнений Но заметка не о системе тренировок Александра Засса , что сейчас Эту недельную программу питания составил Книга Тайна Железного Самсона Ereadingclub wwwereadingmobiDrabkinC_ Я знаю у вас очень напряженная программа Но уж не С тех пор имя Александра Ивановича Засса Самсонова, завесу тайны, которой были окутаны тренировки Железного Самсона Железный самсон система тренировок Александра Засса Тренировки по системе Александра Засса помогли многим атлетам увеличить свои силовые показатели, Тренируйся как силач старой школы Железо, мускулы и усы окт Одновременнотам могли тренироваться до человек Силач из Саранска Александр Засс ,позже прозванный Самсоном, носил по арене лошадь и удерживал зубами Как укрепить сухожилия и связки Тренировка связок и mmanskruhowtostrengthenthetendo Александр Засс это очень известный силач начала XX века, который разработал свою Как лучше включить упражнения в тренировочную программу сказать невозможно, поскольку это Александр Засс Железный Самсон и Анохин Arhumru Forums Форум forumarhumruforumshowthreadphp?t июн Как то я писал статью Александр Засс сильнейший человек Включая изометрические упражнения в тренировку , вам О целях тренинга по данной Программе О ИЗОМЕТРИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ САМСОНА Александр workoutinforu aleksandr Многие спортсмены, включив в тренировки эти упражнения, стали повышать спортивные Александр Засс Ка Обсуждение, отзывы и вопросы по упражнениям Засса Самсона ноя Я применяю в своих тренировках упражнения Засса, только вместо Всем привет! я занимаюсь по программе Александра Засса раза книга о жизни Александра Засса Невероятная сила Aingru Но еще более удивительным выглядят его описания тренировок и степени напряженности В современное время ввиду широко развитых шоу программ и вложил Александр Засс , именно книга которого так на меня повлияла Как часто можно делать изометрические упражнения Программа тренировок александра засса Как выполнять изометрические упражнения для похудения Сухожильные упражнения александра засса железного апр Сухожильные упражнения самсона александр засс street workout тренировки с Читайте также Френк медрано программа тренировок и диета, вегетарианец Тайны тренировок русских силачей minBODY тренировки Александр Засс , известный русский силач автор теории изометрических упражнений Но он никогда не Изометрические упражнения Тренировка Александра Засса beztebyaruizometricheskie сен Тренировка Александра Засса Вы тоже не знаете, как выглядят изометрические упражнения? Программа динамических упражнений с мешком program Программа динамических упражнений с мешком Александра Засса Железного Самсона Изометрические упражнения Засса AutoGearru Александр Засс родился в году в городе Вильно Большую часть своих ранних лет он жил в России Занимаясь тренировкой по данной программе , стоит придерживаться таких правил Сухожильные упражнения Александра Засса Моя фев по системе Александра Засса Железного Самсона Главная страница Мои тренировки В чем секрет силы Александра Засса ? Блог Путь к силе skazonyimir мар Так и Александр Засс выделялся на фоне простых людей, выделялся неверо Я конечно не мог пойти в зал без программы тренировок , и так как в поселке, куда я недавно Некоторые результаты поиска могли быть удалены в соответствии с местным законодательством Подробнее Запросы, похожие на программа тренировок александр засс александр засс причина смерти изометрические упражнения брюса ли александр засс книга pdf александр засс памятник упражнения засса с мешком александр засс жизнеописание система и методы След Войти Версия Поиска Мобильная Полная Конфиденциальность Условия Настройки Отзыв Справка

Засс АлександрДата рождения: 26 сентября 1962 года Рост: 168 см Вес: 75-80 кгАлександр Иванович Засс, сценическое имя Железный Самсон (Родился в Лондоне) — силач, артист цирка. С детства н. Программа упражнений при сколиозе. Как лучше включить упражнения в тренировочную программу сказать невозможно, поскольку это зависит от того, что это за программа, какие у неё цели, как сгруппированы мышечные группы, присутствует ли микропериодизация и т.д. ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА ДОЛЖНА БЫТЬ СОСТАВЛЕНА БОЛЬШЕЙ ЧАСТЬЮ ИЗ КОМПЛЕКСНЫХ, БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ. Еще в двадцатых годах русский силач Александр Засс (Самсон) применял подобные упражнения в своих тренировках и благодаря им добился… Александр Засс (Железный Самсон) создал систему для развития силы, которая теперь применяется людьми не только в нашей стране, но и по всему миру. С того момента укрепления сухожилий стало обязательной частью многих тренировочных программ. Программа тренировок для эктоморфа. Александр Засс рано начал тренироваться, пытаясь повторить увиденные им в цирке номера силачей. Скачать книгу — Тайна Железного Самсона Продолжение — Тренировки Александра Засса набор массы Система Александра Засса Александр Засс (Железный… В то же время на развитие силы груди (как пожать 180 кг) имеется собственная программа тренировок, как разработана программа для наращивания объема рук. Такая программа совершенно не подойдет эндоморфам… Железный Самсон был убежден, что ворочать во время тренировок с места па место пуды железа вовсе недостаточно. Александр засс. В прошлом веке настоящей сенсацией в спортивном мире стал Александр Засс. Не только тренировки, но и правильное питание Александр Засс считал залогом своего успеха. Однако ключевыми в обретении силы Засс называет изометрические упражнения, укрепляющие и развивающие сухожилия атлета. Александр Засс считал залогом собственной феноменальной силы и богатырского здоровья регулярные ежедневные тренировки. Итак, представим вам комплекс этих двух программ. Вы здесь: Главная Тренировоки звезд Программа тренировок Александра Засса. Около 35 лет назад Александр Засс произвел сенсацию в спортивном мире , применив изометрические упражнения.

U9 | u9-chain

Тренировки U9 способны решить практически любые тренировочные фитнес цели – коррекция фигуры, снижение веса, укрепление ОДА, повышение силы и выносливости, коррекция осанки, профилактика травм, специализированная спортивная подготовка. Тренируйте силу, скорость, координацию, мощность, выносливость или гибкость, используя только один тренажер — U9.

U9 – это тренировки в любом удобном для вас формате: персонально с тренером, в фан-клубах или на групповых занятиях, в фитнес клубе или на улице, в формате outdoor программ.  

Тренировки U9 подходят для людей любого уровня подготовки. Разнообразие линейки весов: от самых легких до очень тяжелых, позволяет тренироваться одинаково эффективно как начинающим, так и профессиональным спортсменам. Одно из преимуществ тренажера — это простота и неприхотливость эксплуатации.

Все гениальное просто. Тренажер U9 интуитивно понятен и компактен. Мы убрали все лишнее, чтобы ничто вас не отвлекало от тренировок.

Функциональный цепной тренинг U9 — это огромное разнообразие упражнений (более 1000) и применяемых тренировочных методик. Специально для вас мы разработали три формата тренировочных программ, которые позволят вам добиваться максимального эффекта на своих занятиях и подойдут, практически, для всех:

 

Green chain — низкоинтенсивный функциональный цепной тренинг, где главной целью является укрепление ОДА, профилактика получения травм, коррекция осанки и улучшение общего функционального состояния организма. Эта тренировка идеально подойдет для любителей направления Body&Mind, для пожилых людей и тех, кто только начал заниматься фитнесом.

 

Black Chain — силовая функциональная тренировка с цепями U9. На этом занятии мы добиваемся улучшения тонуса мышц, повышения силы без чрезмерной мышечной гипертрофии, корректируем фигуру и укрепляем тело в целом. Эта тренировка для тех, кто хочет стать сильнее и получить подтянутое тело, кто предпочитает силовые тренировки и стремится к новым рекордам.

 

Red chain — высокоинтенсивная интервальная функциональная тренировка с цепями U9. Одна из самых энергоемких и эффективных тренировок по снижению лишней массы тела. Это тренировка на пределе твоих возможностей, которая сделает тебя быстрее, сильнее и выносливее за счет выполнения атлетических, прыжковых, метаболических и кардио упражнений высокой интенсивности. Она понравится профессиональным спортсменам, любителям экстремальных фитнес нагрузок и подготовленным занимающимся, кто жаждет новых ощущений от тренировок. 

Укрепление сухожилий по методике А.И. Засса

Укрепление сухожилий по
методике А.И.Засса для
студентов ИрГУПС
Подготовили студенты ИрГУПС
Группы СЖД 3-18-1
Старостин Павел
Ермаков Михаил
Сирота Михаил
Орлов Евгений

2. Актуальность:

• Активные виды спорта и тяжелый физический труд приводят к
изнашиванию соединительной ткани – связок и сухожилий.
Несвоевременное их лечение может спровоцировать осложнения и даже
привести к потере подвижности конечностей.
Сухожилия — это соединительная часть
мышц, посредством которой они
прикрепляются к костям.
Основная функция – передача
мышечных усилий на костные рычаги.
2

3. Цель:

• Изучить методику А.И.Засса, которая поможет укрепить сухожилия у
студентов в процессе внеурочных занятий физической культуры и спорта.
3

4. Задачи:

• Изучить методику
• Провести исследование по методике
• Выявить эффективность методики
4

5. Методы и исследования:

• Главным показателем развитости сухожилий является показатель силы.
В октябре 2018 года нами были собраны КГ(5 юношей; 2 девушки) и
ЭГ(5 юношей; 2 девушки), их возраст составлял от 17-19 лет. Чтобы
посмотреть эффективность методики, мы провели замер показателя
силы с помощью силомера у КГ , после этого мы ознакомили ЭГ с
методикой А.И.Засса. По этой методике они должны были заниматься в
течении 2 недель, по 3 раза в неделю, после чего мы замерили их
силовые показатели снова.
5

6. Анкетирование:

Вопросы
Ответы
1.Занимаетесь ли вы спортом?
1. Да
2. Нет
2. Считаете ли вы себя сильным человеком?
1. Да
2. Нет
3. Знаете ли вы, что такое сухожилие и для чего
они нужны?
1. Да
2. Нет
4. Можете ли вы сделать жим штанги от груди?
40 кг — для юношей;
20 кг- для девушек
1. Да
2. Нет
5. Знаете ли вы, что сухожилия растут
медленнее мышц?
1. Да
2. Нет
6. Знаете ли вы упражнения для развития
сухожилий?
1. Да
2. Нет
7. Хотите ли вы развить свою силу?
1. Да
2. Нет
6

7. Диаграмма анкетирования

40
35
30
25
20
15
10
5
0
Занимаетесь ли вы Считаете ли вы Знаете ли вы, что
спортом?
себя сильным такое сухожилие и
человеком?
для чего он и
нужны?
Можете ли вы
сделать жим?
Да
Знаете ли вы, что
Знаете ли вы
сухожилия растут упражнения для
медленнее мышц?
развития
сухожилий?
Хотите ли вы
развить свою
силу?
Нет
7

8. Александр Иванович Засс (1888-1962)

В 1925 году в Лондоне вышла книга
«Железный Самсон», где была
описана его жизнь и система его
тренировок. Засс разработал свою
методику, направленную на
укрепления сухожилий, в основе
которой были изометрические
упражнения.
8

9. Методика Александра Ивановича Засса

• Исходя из результатов анкеты, мы увидели,
что большинство людей не знают о том, что
такое сухожилия и как их укреплять
1.
2.
3.
4.
5.
Растягивание цепи над головой
Растягивание цепи за спиной
Цепь пропустите под ногой, а свободные концы возьмите в руки
Растягивание цепи трицепсом и дельтовидными мышцами
Растягивание цепи согнутой в локте рукой
9

10. Сравнение показателей силы без использования методики (КГ=7) и с использованием методики (ЭГ=7) Октябрь 2018

Показатель силы
(Девушки)
Пол
Показать силы
КГ
ЭГ
Девушки 22
26
25
28
40
44
38
43
Юноши
40
50
30
45
25
40
35
20
30
25
15
20
10
15
43
43
47
39
45
Показатель силы (Юноши)
10
5
5
0
0
1 Девушка
КГ
2 Девушка
ЭГ
1 Юноша
2 Юноша
3 Юноша
КГ
ЭГ
4 Юноша
5 10
Юноша

11. Вывод:

В результате исследования было выявлено, что дополнительные занятия в внеурочное
время по методике А.И. Засса способствуют развитию сухожилий.
К концу исследования нами были получены следующие результаты:
• у девушек показатели силы выросли на 3-4 кг
• у юношей показатели силы выросли на 3-6 кг
А значит, методика А.И. Засса эффективна.
11

12. Список литературы:

«Тайна Железного Самсона» А. Драбкин Ю. Шапошников Стр. 59-70
12

13. Спасибо за внимание!

13

виды и принципы системы тренировок

Чтобы стать настоящим силачом, одного наращивания мускулов не достаточно — рано или поздно наступает плато, в преодолении которого не помогут ни динамические упражнения, ни увеличение максимальных нагрузок. Здесь на помощь и приходят упражнения Засса, в основе которых лежит развитие крепости сухожилий и связок.

История «Железного Самсона»

Нельзя судить о физической силе человека лишь по объему его бицепсов. Автор системы упражнений – Засс Александр по прозвищу «Железный Самсон» был явным тому доказательством. Великий цирковой атлет был ростом всего 168 см, а его вес не превышал 75 кг. Но это не мешало ему ловить ядро весом 90 кг, выпущенное из цирковой пушки, удерживать руками канаты, растягиваемые двумя лошадьми, поднимать пианино вместе с играющей пианисткой и, вдобавок, танцовщицей на крышке инструмента.

Александр Засс увлекался атлетикой с детства — выписывал книги по физическому развитию, занимался со штангой и гирями, освоил обороты и перелеты на турнике. Со временем он понял, что подлинная сила кроется не в мышцах, а в сухожилиях. В военные годы упражнения Засса нередко спасали и самого их автора. Неоднократно попадая в плен, железный Самсон практиковал в тюремной камере 15-20 секундные напряги по своей методике тренировок, а однажды даже совершил побег из военной тюрьмы, разорвав цепи наручников и выломав решетку.

В 20-х годах ХХ века Засс сделал головокружительную карьеру циркового атлета, гастролируя по всей Европе. В общей сложности Засс выступал в цирке с атлетическими номерами почти 40 лет. Но, конечно, главным достижением была собственная система изометрических упражнений, изложенная в его книгах.

Основные принципы упражнений системы Засса

В основе упражнений системы Засса лежит особая методика работы над телом, при которой мышцы напрягаются, но не сокращаются — их длина остается неизменной. Все усилия прилагаются в статике, без движения в суставах, а основная нагрузка ложится на сухожилия, которые являются связующим звеном между мышцами и костями. Сами мускулы «Железный Самсон» называл поверхностной массой и предлагал тренировать то, что лежит в основе мускула, а именно сухожилие.

Сухожильные упражнения Засса оказались востребованными спустя десятилетия не только среди тяжелоатлетов, но и сотрудников спецслужб, мастеров рукопашного боя, а также во многих единоборствах. Разработки Александра Засса можно свести к трем основным принципам:

1. Работа с дыханием. Упражнения Засса выполняются на плавном вдохе и выдохе без рывков. Среди упражнений системы Засса есть и комплекс, посвященный постановке правильного дыхания, благодаря которому сам Засс мог легко выдержать удар в живот кулаком или ногой;
2. Изометрические упражнения Засса. В основе тренировок — приложение усилий к неподвижному предмету, которое заставляет работать не только мускулы, но и сухожилия. В изометрический комплекс входят упражнения с цепями, прутьями, ремнями и т.д. В сочетании с правильным дыханием и предельной концентрацией сухожильные упражнения Засса дают ошеломляющий эффект;
3. Комплексный подход. Для успешных тренировок необходимо грамотно применять дыхательные, изометрические и динамические упражнения Засса, а также соблюдать режим сна и питания. Только так можно заставить тело работать с полной отдачей.

Как тренироваться по системе Засса: упражнения

Сами сухожильные упражнения Засса занимают около 15 минут. Гораздо больше времени уходит на разминку, призванную разогреть мышцы и суставы перед нагрузками. Это позволяет выжать максимум из тренировки и при этом избежать травм.

Упражнения системы Засса выполняются на ровном дыхании. При этом максимальное напряжение достигается плавно, а затем следует плавный спад. Исключаются рывки и задержки дыхания. Последовательность действий четкая и простая — на входе в упражнение выполняется медленный и глубокий вдох, а на выходе — такой же медленный выдох.

В начале тренировок рекомендуется работать вполсилы, поскольку организм не должен испытывать стресс. К максимальным усилиям можно подходить спустя месяц тренировок. Особенность упражнений системы Засса в том, что максимальная сила проявляется лишь в том положении, в каком она вырабатывалась. Поэтому для гармоничного развития нужно регулярно менять угол наклона туловища, сгибов рук и ног.

Сухожильные упражнения Засса

Здесь мы приводим изометрические упражнения Засса, отзывы о которых говорят об их максимальной эффективности:

• Растягивание цепи рукой. Один конец цепи правой рукой зажимется у правого колена, другой — левой рукой у пояса. Затем руки меняются. Ноги при этом должны быть на ширине плеч;
• Растягивание цепи над головой. Выполняется на вытянутых вверх руках, позволяет разработать мышцы и сухожилия груди, рук и спины;
• Растягивание цепи перед собой. Довольно простое упражнение Засса, выполняется на согнутых руках, локти остаются на уровне плеч;
• Растягивание цепи позади себя. Цепь удерживается за спиной на уровне лопаток прямыми руками. Это же упражнение, выполненное с более длинной цепью; позволяет проработать широчайшие мышцы спины.
• Вертикальное растягивание цепи. Один конец цепи зажимается на полу ногой (понадобится обувь на плотной подошве), другой конец тянется двумя руками, расположенными на уровне колен, пояса или за спиной;
• Боковое растягивание цепи. Один конец цепи зажимается ступней, другой — тянется сбоку вверх соответствующей рукой, согнутой в локте, затем сторона меняется. Меняя длину цепи можно проработать дельту плеча или связки бицепса;
• Растягивание цепи шеей. Один конец цепи зажимается ступней, другой с петлей закрепляется на шее;
• Растягивание цепи вокруг груди. Цепью оборачивается грудь, атлет делает вдох и на выдохе напрягает широчайшие мышцы спины и грудь.

Отдельного внимания заслуживают изометрические упражнения с ремнем по системе Александра Засса, которые вошли в арсенал бойцов спецназа. Упражнения удобны тем, что главный инвентарь всегда под рукой, а выполнение упражнений дает заметный прирост силы. Изометрические упражнения с ремнем по системе Александра Засса выполняются просто — нужно попытаться разорвать его аналогично представленным упражнениям с цепью — вертикально, горизонтально, спереди, сзади и т.д. При этом задержка усилия длится не более 6-7 секунд, а упражнения выполняются по три подхода на каждую руку.

Отзывы об упражнениях Засса говорят, что их помощью можно серьезно увеличить физическую силу и выносливость, используя самые простые подручные предметы и минимум свободного пространства. Если под рукой нет ремня или цепи, их можно выполнять, просто давя ладонью на ладонь перед грудью или растягивая в стороны сцепленные на груди руки.

По отзывам об упражнениях Засса со стороны практикующих бодибилдеров, при регулярных тренировках, система позволяет увеличивать возможности мышц и сухожилий на 3-5% еженедельно. Изометрические упражнения Засса могут стать как отличным дополнением к любому виду спорта, так и способом самостоятельной подготовки, который поможет вам повысить силу и выносливость.

Методика Александра Засса (Железный Самсон)

Как показывает практика, крупный человек не всегда является сильным, а обладатель скромного телосложения — слабым. Человеческая сила лежит в невидимых тканях, которые по своей плотности уступают только костям, такие ткани называются сухожилиями.

Обладатель больших мускулов без сильных сухожилий не может максимально использовать свои мышцы в момент испытания силы. Действительная сила таких людей — иллюзия. Крепость сухожилий увеличивается во время максимального сопротивления, например, когда мощь сухожилий прилагается к неподвижному предмету.

Гениальную систему для развития силы создал Александр Засс, он же Железный Самсон. Засс при помощи упражнений для сухожилий достиг фантастической плотности силы. Он мог рвать цепи и подковы, удерживать рвущихся лошадей, побеждал крупных противников, хотя сам был невысокого роста и весил 66 кг.

» Необходимо развивать основу мышц в особенности сухожилия, а не увеличивать объем мышц»

Система Александра Засса содержит упражнения с мешком и другими подручными средствами.. Достаточно сложная сухожильная тренировка включает в себя, как статику так и прокачку всего суставного объема.Комплекс упражнений включает в себя такие режимы, как таскание тяжестей, упоры, максимум, мобилизация, разогрев и др.

Для здоровья напряги опасны с точки зрения нарушения физиологических и энергетических режимов, которые возникают во время неровного и неправильного дыхания.

Также хочется отметить, что заниматься по этой системе могут даже женщины. При выполнении гимнастики для сухожилий максимально включается общий энергетический обмен и сжигается подкожный жир.В первые секунды напряга сгорает запас АТФ, после этого идет в ход гликоген и на 40-х секундах начинает сжигаться жир.

Однако для всего этого необходимо проявить смекалку при выборе упражнений. Деревянная палка, цепь, металлический прут, дверной проем, стена, мебель все это можно использовать для сухожильных упражнений. Пробуйте сжать деревянную палку, согнуть железный прут или приподнять дверную створку: мышцы и сухожилия максимально напрягаются, все тело набирает максимум плотности и… и медленно возвращается в состояние покоя. Повторяя такие упражнения несколько раз, ваша силовая волна увеличивается и вместе с ней увеличивается сила всего тела.

Сухожильные тренировки. Основные правила

во время тренировки держите спокойное дыхание, не нужно напрягать дыхание во время усилия
 ваше тело – главный предмет, необходимо создавать телесную волну, которая охватит все тело и при выполнении упражнений необходимо вжиматься всем телом в усилие
 во избежание «опасностей» , включая выступание вен и головную боль развивайте силу добродушия, отбрасывая при этом мысли о результате, нервы и неправильное дыхание
 выполняй упражнения от 1 до 5 раз при этом, отдыхая 30-90 секунд; выполняя мощные усилия, необходимо увеличивать паузу между упражнениями от 3 до 10 мин
силовая тренировка совершается не более 2 раз в неделю и занимает около 1 часа
если во время напряга начинается сильное сердцебиение, углубленное дыхание и вы чувствуете, что силовая волна порвется – необходимо уменьшить усилие и остановится
 в ежедневном режиме необходимо выбрать около 5 любимых упражнения и выполнять по 1-3 напряга с усилием 60-90-75% от довольного максимума.

Профиль стронгмена: Александр Засс учит нас изометрии

Александр Засс был силачом в цирке, много лет путешествуя по России примерно в начале двадцатого века. Он родился в Вильнюсе, Литва, и жил с 1888 по 1962 год.

Во время службы в русской армии во время Первой мировой войны, он попал в плен к противоборствующим силам и неоднократно бежал из лагерей для военнопленных но всего четыре раза. Некоторые из них были легкими побегами, но не последним (его похитители наконец поняли, что он хочет быть свободным). Здесь он использовал свои силы, чтобы сломать кандалы и согнуть железные прутья окна, чтобы выбраться из тюрьмы. Как видите, его удивительная сила оказалась весьма кстати.

Засс не был штангистом, но выполнял такие подвиги, как сгибание брусьев, разрыв цепей, массивные опоры и подъемы для переноски и даже подъемы нескольких зубов. В этом видео, единственном известном кадре с человеком, вы можете увидеть, как он выполняет несколько из этих подвигов:

В юности, поскольку тяжелоатлетическое оборудование было нелегко достать, Засс обходился камнями. , деревья и другие предметы, которые можно было легко найти. Он сделал свои первые штанги, проделав отверстия в камнях и вставив между ними железный стержень. Вот еще некоторые подробности, которые Засс рассказал о том, как он сосредоточил свои усилия на силе рук, используя то, что было доступно:

Сейчас я начал много думать о том, как развить большую силу своих пальцев. Я много чего пробовал, все помогало, кое-что я вам расскажу. Я сгибал руками толстые зеленые ветки, они лучше, чем сухие, которые не слишком гнутся, пока не сломаются.Я практиковал это много, пока мои руки не стали настолько сильными, что я мог сгибать даже маленькие сучья деревьев, пока они не сломались. Также я пробовал поднимать камни с земли большим и пальцами, держа их в руке на некоторое расстояние.

Согласно Зассу, если вы хотите стать сверхчеловечески сильным, вы должны сконцентрироваться на руках и запястьях. Это слабое звено в тренировках стольких людей, что часто отличает сильного человека от нормального человека.И, как описал другой известный силач Уильям Пуллум: «Краеугольный камень системы Самсона — это развитие силы сухожилий».

В руках не так много мышечной массы. Даже предплечья не так много по сравнению с другими частями тела. Гораздо больше силы, которую можно получить в захвате, достигается за счет развития силы сухожилий и связок. В подвигах поддержки важна даже сила костей.

Но прогрессивная работа там, где она есть, и, очевидно, всегда была. В своем письме Засс поделился тем, что, по его мнению, было одним из самых важных секретов обретения невероятной силы.

«Секрет всех улучшений в подобных умениях заключается в постепенном переходе от одной стадии к другой, при этом серьезность теста увеличивается лишь постепенно, что едва заметно». Я слишком часто это видел (да и сам делал). Слишком многие люди слишком быстро стремятся к совершенствованию и фактически останавливают свои достижения. Небольшой постепенный прогресс может занять больше времени, но в долгосрочной перспективе дает лучшие результаты.

Засс также был большим сторонником изометрических упражнений, когда вы сопротивляетесь неподвижному объекту. Для их тренировки он любил использовать ручки, соединенные толстой цепью. Здесь он объясняет преимущества выполнения изометрии:

Великий секрет развития силы состоит в том, чтобы делать это таким образом, чтобы накапливать энергию, а не рассеивать ее, а также повышать выносливость; и единственный известный мне метод, который действительно помогает, — это упражнения против очень сильного сопротивления.

В книге Тайна Железного Самсона обсуждаются некоторые изометрические методы тренировки Засса:

Современные исследования показали, что продолжительность изометрических упражнений должна зависеть от степени мышечной напряжение. Если приложено 60-70% максимальной силы, то мышечное усилие должно длиться 6-10 секунд. Если прилагается 80-90% максимальной силы, то мышечное усилие должно длиться 4-6 секунд, а при 100% — только 2-3 секунды усилия.

Самое замечательное в изометрии состоит в том, что они позволяют тренироваться под определенными углами и положениями, которые невозможно воспроизвести при поднятии тяжестей или других упражнениях. Засс был не только силачом, но и феноменальным борцом. Это имеет смысл, поскольку борьба, если вы остановитесь, чтобы взглянуть на нее, представляет собой матч из множества изометрических и изотонических упражнений против вашего оппонента, под многими странными углами. Засс был одним из многих силачей с борцовским прошлым.

Подводя итог, Засс построил свою силу, используя то, что у него было под рукой. Не используя современные гантели и штанги, он стал одним из сильнейших людей в истории. Он учился у других, но в итоге разработал свою собственную систему, используя смесь динамических и изометрических упражнений, довольствуясь небольшим увеличением силы с течением времени, что привело к удивительным силовым подвигам.

Список литературы

1. Тайна Железного Самсона , Юрий Шапшников и А. Драпкин (Strongman Books, 2012, Южная Каролина) стр. 91

2. Удивительный Самсон , Александр Засс (Strongman Books, 2011, Южная Каролина) стр. 96, 180, 209, 233

Александр Засс —

Александр Засс — один из моих любимых старых силачей (конечно, они мне нравятся все, но некоторые из них мне выделяются). над Россией и Европой в свое время. Одним из самых удивительных в нем было то, что он сбегал из лагерей для военнопленных четыре раза во время войны!

К счастью, есть сохранившиеся его видеозаписи.Это видео показывает, как он разрывает цепи на груди, делает несколько длинных изгибов перекладины, его бьют кувалдами во время трюка с мостом, а затем ударили в живот.

А вот и Александр Засс своими словами, описывая его систему тренировок.

Система самая эффективная из всех систем.
Я хотел бы, чтобы вы поверили, что я делаю вышеизложенные заявления без желания хвастаться, я не утверждаю, что мои системы — это «последнее слово», как вы говорите здесь, в Англии.Ни один человек не может утверждать это с ясным умом. ОДНАКО Я ЗАЯВЛЯЮ НА ТО, ЧТО ЭТО ОРИГИНАЛЬНО, А ТАКЖЕ, ЧТО ЭТО ЛЕГКО САМОЕ УСПЕШНОЕ. И эти претензии я могу оправдать. Конечно, прогресс в обучении во всех сферах жизни наблюдается всегда, поскольку мы живем в эпоху оптимизма, в которой большинство людей, кажется, очень хотят научиться делать что-то лучше и проще. КПД — 100% КПД — вот к чему стремится нынешнее поколение. Следовательно, ЧТО ДОЛЖНО ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ ВАС, как студента, ТАКОЕ, ЧТО ЯВЛЯЕТСЯ, В НАСТОЯЩЕЕ ВРЕМЯ, не только новейший, но и НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫЙ МЕТОД ПОЛУЧЕНИЯ БОЛЬШОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ СИЛЫ И МЫШЕЧНОГО РАЗВИТИЯ; и что не менее важно: ЭТО НАИБОЛЕЕ НАДЕЖНЫЙ СПОСОБ УДЕРЖАНИЯ ОБОИХ.

Александр Засс несет лошадь по воде.

Александр Засс показывает первый изгиб Iron Scroll Feat

Завершенный свиток

Твердая гранитная глыба весом почти 1000 фунтов помещается ему в грудь и несколько раз ударяется двумя кувалдами!

Удивительный Самсон с пианино и двумя женщинами на нем

Александр Засс, поднимающий железный пояс с зубцами

Мост полностью опирается на грудь Александра Засса, по нему проходят 16 человек.Они сделали здесь перерыв, чтобы сфотографироваться!

Несмотря на то, что Александр Засс наиболее известен своими изгибами брусьев и опорными подъемниками, его челюсть и зубы также были невероятно крепкими.

Разъяснение секрета моей силы

Многие физкультурники обладают крупными мускулами, но им чего-то не хватает — чего-то фундаментального. Некоторые обладают им в большей степени, чем другие, но они не специализируются на его обучении. Вы видели мое выступление на сцене? Если да, то вы, наверное, заметили, что мои движения при выполнении силового подвига короткие.Некоторые из моих подвигов вообще не требуют движения. Есть причина, и, объясняя ее, я открою вам секрет моей силы. Много лет назад, когда я решил стать «самым сильным человеком на Земле», я изучил методы всех сильных мужчин, которых встречал. Я изучал их телосложение и пытался понять, почему разные подвиги приводят к разным типам развития. Убедившись, что я узнал достаточно, чтобы открыть для себя что-то новое, я определился со своим планом действий и начал тренироваться по новым направлениям. В новом методе все спортсмены касаются только челки, но я решил полностью использовать его.Я был вознагражден успехом. Что это? Слушать! Я скажу тебе.

У меня сильные сухожилия.

Сначала я стремился развить нижележащие соединительные ткани, а не поверхностные мышцы. Я развил силу сухожилий. Сухожилия — это связующее звено между костями и мышцами. Большой бицепс — не больший критерий силы, чем раздутый живот — критерий пищеварения. Главное — тянущее сухожилие бицепса. И так по всему телу применялся этот метод.Некоторые мужчины с тонкими ногами сильнее, чем некоторые с толстыми. Почему? Потому что сила заключается в сухожилиях, мощных волокнах, прикрепляемых мышцами к костям. Короче говоря, они — главный ключ к силе, которая преодолевает огромное сопротивление. Без сухожилий человек не мог бы управлять своим телом. Не было бы ни жесткости, ни уравновешенности физических движений. Они и их развитие — секрет моей силы. У меня сильные сухожилия. Лишь мускулы не удержат лошадей. Сухожилия будут — и сделают.Но их нужно культивировать. О да. Их нужно развивать. Есть способ увеличить их силу, и я, со всей скромностью утверждаю, усовершенствовал этот способ. Мой метод — настоящий, надежный и эффективный.

Мои знания тоже могут быть твоими.

И теперь вы знаете, почему я сильнее других! Вы знаете, почему я сильнее других! Вы также знаете, почему некоторые большие люди не очень сильны. Сила сухожилий объясняет тех боксеров с тонкими руками, которые, как ни удивительно, обладают нокаутирующими ударами; а также объяснение других форм физической силы, в которых исполнитель не выглядит способным.Некоторые мужчины рождаются с более сильными сухожилиями, чем другие. Им повезло. Но все могут развить силу сухожилий, если только знают этот метод. Ты примешь мой совет? Если да, я могу вам еще помочь. Я так много могу вам сказать — так много я могу найти, что могу сделать для вас в отношении этого метода обучения, — что невозможно сделать что-то большее, чем просто набросать его здесь. Это слишком сложная задача, и ее можно осуществить только с умом в соответствии с индивидуальными потребностями. У меня есть собственные представления о диете, дыхании, сне, отдыхе и многом другом, касающемся здоровья и силы, некоторые из которых будут объяснены позже в этой литературе.

Массивные мышцы бесполезны без сильных сухожилий.

Мой метод, который включает только короткие физические движения, экономит энергию. Он вырабатывает энергию, но не тратит ее зря, как это делают некоторые системы. Легко можно развить тело и сохранить его гибким и подтянутым, не расходуя энергии и не поднимая руки. Я не верю в большие мышцы, если они не поддерживаются большой силой сухожилий. Можно увидеть многих энтузиастов физической культуры с довольно большими мышцами, но какая от них польза, если они не поддерживаются мощным сухожильным основанием? Эти люди не могут эффективно использовать свои большие мускулы в реальных испытаниях на силу; следовательно, они всего лишь иллюзия.

Но я не пренебрегаю мышечным развитием.

Мой метод развивает как мышцы, так и сухожилия, и тем самым дает вполне соответствующий внешний вид, как показывают мои фотографии, но это настоящие мышцы — настоящие силовые мышцы — полученные моим собственным уникальным способом, а не с помощью обычных упражнений. Они полны силы и по внешнему виду демонстрируют только то, на что способны. Я могу сделать тебя сильнее, чем ты когда-либо думал. Возможности этого метода огромны.Всего несколько избранных коротких движений со специальной техникой. Я тренировался с этими приборами в течение многих лет, и именно благодаря чудесным способностям укрепления сухожилий и мышц я стал тем, кем я являюсь сегодня.

Эти приборы настолько непохожи на обычные приборы для занятий физкультурой, что, если бы вы увидели их в витрине магазина без объяснения причин, вы бы никогда не поняли их предназначение. Я всегда с ними путешествую. Они не тяжелые. Их использование позволяет мне, среди прочего, разрывать стальные цепи и гнуть прочные железные прутья, не заделанные каким-либо образом, вокруг груди и пальцами.С их помощью я также укрепил свои мышцы, чтобы выдерживать огромное давление без малейшей боли. Моя кожа похожа на кожу, что я показываю, когда лежу на этих гвоздях с большим камнем на груди. Я не родился таким; Я разработал это.

Я обнаружил раритет , найденный только в России , который объясняет некоторые из этих методов, поскольку мне не удалось найти его после многих лет поисков. Его нужно перевести, что займет некоторое время. Прежде чем это произойдет, я хотел посмотреть, не будет ли эта область для вас более интересной, в частности узнать, как Александр Засс использовал изометрию и другие упражнения, чтобы стать невероятно сильным.

Если это что-то, что вы хотели бы увидеть, дайте мне знать ниже. Если не дайте мне знать. Это всего лишь один из пятидесяти разных проектов, на которых я мог бы сосредоточить свое время, поэтому, если я собираюсь им заниматься, я хочу быть уверен, что это то, что вас заинтересует.

Александр Засс, отец изометрического обучения

Александр Засс (Удивительный Самсон) 1888 — 1962 Засс родился в Вильно, Польша, в 1888 году, но большую часть своих ранних лет прожил в России, а после 1924 года — в Великобритании.

Его подвиги силы были просто УДИВИТЕЛЬНЫМИ!

Он поднял 500-фунтовую балку зубами, нес маленькую лошадь, поймал женщину, выпущенную из пушки, и позволил профессиональным боксерам ударить себя в живот, но его величайшие таланты заключались в сгибании стальных прутьев и разрывании цепей, которые были центральная часть его выставок мюзик-холла.

Сначала он развивал себя лазанием по деревьям, бегом и самодельными гантелями и штангами.

Позже он тренировался у некоторых великих российских профессиональных силачей, включая Крелова, Анохина и Деметриова, которые обучили своим системам лично и заочно.

Анохин обучил своей системе Георгия Луриха, который в итоге прославился как чемпион мира по стронгмену и борцу.

Засс был очень изобретателен и начал гнуть зеленые ветки и ветки, чтобы развить силу хвата.

The Russian Secret

Возможно, это было началом его большой веры в применение изометрии и «максимального напряжения» (концепция, которая присутствует в российских методах тренировок и по сей день) для развития силы.

Военнопленный!

Он считал, что такой подход лучше использования веса в развитии силы. Будучи военнопленным, он продолжал развивать свои силы, используя изометрию, натягивая прутья и цепи.

Этот эпизод и полученные из него знания позже легли в основу его курса по доставке по почте, в котором изометрия использовалась в форме натягивания цепей разной длины.

Засс прожил очень насыщенную и захватывающую жизнь на многих фронтах. Помимо того, что он был сильным человеком, он также был опытным дрессировщиком животных.

Одно время он работал в военной разведке в России, а затем прикрывал своего менеджера капитана Ховарда, который был британским секретным агентом. Засс умер от убийства в 1962 году.

Как тренироваться по пропускам Александра. Программа тренировок Александра Засса. План тренировок и питания Александр Скарсгард

Статическая гимнастика и изометрические упражнения — термины, которые с каждым годом стремительно набирают популярность в спортивных кругах. Тем не менее, не многие знают о реальной пользе таких тренировок, поэтому люди относятся к ним осторожно. Из-за отсутствия теоретической базы спортсмены отказываются от изометрических упражнений и предпочитают классические тренировки.Огромный вклад в развитие методики изометрической гимнастики внес Александр Касс — российско-польский спортсмен-силовик, артист цирка. Он был первым, кто продемонстрировал, что при подъеме силы тяжести определяющим фактором является сила сухожилий, а не объем мускулов. Это было в середине прошлого века. Сегодня элементы изометрической гимнастики встречаются разве что в йоге и пилатесе. Из этой статьи вы узнаете, на чем основан метод изометрических упражнений на истирание, и познакомитесь с основным из них.

Историческая справка

В разных источниках можно встретить различные сведения о древних источниках статистической подготовки. Одни авторы утверждают, что они появились в Индии, другие — в Древнем Китае, третьи — в средневековой Европе и так далее. Невозможно понять, где истина невозможна, потому что отдельные элементы изометрической тренировки использовались вместе с динамическими упражнениями тысячелетия назад. Следовательно, рассуждения о происхождении статической гимнастики обречены на провал, как и рассуждения о происхождении лука или меча.

Единственное, что известно, это изометрическая гимнастика, поскольку целый комплекс упражнений появился в начале ХХ века благодаря развитию Александра Ивановича Зассы, русского оплота польского происхождения, который усомнился в целесообразности увеличения объем мышц без тщательной тренировки сухожилий. Тот факт, что прогулы не встретил самого сильного человека в мире, подтверждает объективность этого суждения.

Железный Самсон

Александр Засс родился в 1888 году в городе Вильно.Большую часть собственных ранних лет он прожил в России, а в 1924 году переехал в Великобританию. Выступления торта на арене цирка заставляли людей восторженно прыгать с мест. Александр Иванович поднял зубы 225-килограммовой балкой, поймал за плечи 90-килограммовых лошадей, сделал сальто. С гирями в руках нажал 200 раз за 4 минуты и, наконец, разорвал пальцами стальные цепи. Благодаря этому и другим достижениям Спортсмен получил название «Железный Самсон».

Во время Первой мировой войны Александр трижды попадал в плен к австрийским войскам, и каждый раз я выходил из-под стражи.Для одной из съемок Кассу пришлось вырезать стальную решетку тюремной камеры из бетонных стен. После третьего побега Александр покинул Австрию и уехал в Англию, где оставался до конца своих дней.

Самое удивительное, что у Александра было довольно скромное для спортсмена-охранника телосложение. При росте 1,65 м весил не более 80 кг. Поскольку публика любит смотреть на большие мускулы, Александру пришлось поработать специально над увеличением его рук. При этом спортсмен подчеркнул, что для него это важнее, чем большие бицепсы.

Благодаря своей удивительной прочности «Великий Самсон» быстро завоевал мировую популярность. Даже в США были спортсмены, которые пытались перенять методику тренировок Александра Засса. Один и тот же артист всегда говорил, что у него нет естественной предрасположенности к силовым видам спорта, и все его результаты являются плодом мышечного контроля, сильных сухожилий и не менее сильной воли. Сегодня мы познакомимся с упражнениями Александра Засса и принципами его тренировки.

общие характеристики

Итак, изометрические упражнения называют силовыми тренировками, которые предполагают сокращение мышечной ткани без изменения длины и угла мышцы.Такие упражнения выполняются в статических положениях, при которых сухожилия задействованы в работе наравне с мышцами.

Преимущества

Система изометрических упражнений ссадины имеет много преимуществ:

1. Урок длится всего 15 минут.
2. Не требует специального оборудования и помещения.
3. Изометрические упражнения Обилие позволяет увеличить силу сухожилий, что является залогом истинного
4. Для определенных видов деятельности можно подобрать наиболее подходящие упражнения.
5. В этой методике может заниматься каждый метод: как человек восстанавливающий после травмы, так и профессиональный спортсмен, который готовится к соревнованиям.
6. Для любой части тела существуют отдельные упражнения ссадины («Железный Самсон»).
7. Энергия тела расходуется только на напряжение суставов, не тратя зря на движения, вызывая утомление мышц.
8. Повышение гибкости.
9. Низкая вероятность травм.

недостатки

Слабые стороны у комплекса шахматных упражнений также есть:

1. При неправильном выполнении есть шанс получить травму и проблемы с артериальным давлением.
2. Чтобы научиться все делать правильно, вам понадобится время.
3. Тендор упражнения Денежные средства — это не бездумное толкание и растяжка предметов. Важно научиться контролировать свои мышцы и дыхание. Поначалу это непросто.

Область применения

1. На атлетической подготовке первого уровня. В статике невозможно получить нагрузку, которую не выдержит тело. Соответственно, выполняя упражнения ссадины («Железный Самсон»), человек не подвергает опасности свои сухожилия.
2. На обычных тренировках спортсмен зашел в тупик. Многие однажды попадают в мертвую точку, когда одно и то же усилие не развивается. Философия изометрических упражнений позволит взглянуть на тренировку по-новому и быстро выйти из тупика.
3. Когда необходимо увеличить параметры мощности. В этом случае статическая нагрузка должна чередоваться с динамической.

Концепция

Многие в силу стереотипа «большие мышцы равной мощности» не могут осознавать значение и пользу системы упражнений для достижения успеха в этом начинании, необходимо понимать, что это сила сухожилий. это решающий фактор силы спортсмена.Александр Засс утверждал, что большие мышцы без сильных сухожилий — лишь иллюзия силы.

Концепция методики основана на следующих принципах:

1. Сухожилия необходимы для прикрепления мышц к костям. Они также заставляют мышцы двигаться при растяжении или сокращении.
2. Рост мышц связан с образованием новой мышечной ткани, а не с печатью существующих.
3. Чтобы задействовать всю массу мышц, нужно нарастить сухожилия.
4. Мышцы растут при восстановлении тела после изнурительных занятий, а сухожилия растут за счет статической нагрузки.
5. Мышцы — это в разы более слабые сухожилия, поэтому они быстрее устают.
6. Нежные мышцы растут медленнее, чем мышцы.
7. Динамическая (изотоническая) тренировка всегда состоит из нескольких подходов, с определенным количеством повторений. Такой нагрузки достаточно, чтобы нагружать мышцы, но для сухожилий этого мало.
8. Для роста сухожилий необходимо постоянное напряжение, которое не выдерживает мускулов.

Bug Bodybuilders

Проблема многих бодибилдеров в том, что у них много мышечной ткани, но мало силы в сухожилиях. Таким образом, силовой потенциал мышц используется не в полной мере. Приверженцы бодибилдинга делают упор на изолированную проработку мышц, поэтому в их тренировках укрепление сухожилий просто игнорируется. Однако бодибилдинг подразумевает «построение тела», а не культивирование силы. Но высота изометрии действительно не помешала бы.

Вторая крайность

В отличие от заблуждения о том, что объемные мышцы гарантируют силу, существует другое: «Изометрия — это все, что нужно для развития силы.«Конечно, изометрические упражнения изобилия не могут обеспечить значительного увеличения силы. Не забывайте о мышцах, которые помогают перемещать предметы; костях, способных выдерживать значительный вес и давление; сердечно-сосудистая система снабжает мышечные ткани кислородом; наконец, о мышцах. разум, позволяющий всему этому совпадать, не причиняя вреда их здоровью

По словам создателя изометрических упражнений Александра Засса, работа над развитием силы должна иметь такую ​​структуру:

1. Сила воли.
2. Умение управлять мышцами.
3. Прочность сухожилия.
4. Правильное дыхание.

При подготовке любого спортсмена особое внимание следует уделять силовой тренировке, а истинная сила, как мы уже выяснили, не без силы сухожилий.

Миф о похудании

Существует миф о том, что статические упражнения на абасе позволяют сжигать лишний жир. На самом деле это не так. Похудение происходит при использовании правильных продуктов и активных аэробных нагрузок.Статическая нагрузка помогает в этом отношении лишь косвенно, увеличивая силу сухожилий и стимулируя активизацию динамических тренировок.

Комплексное упражнение

Переходим к самому интересному — обзору основных упражнений Александра Засса. «Железный Самсон» в своих тренировках использовал только один предмет — сплошную цепочку. В принципе, цепочку можно заменить на любой длинный предмет, настолько прочный, что объективно ее разорвать невозможно. Отличной заменой цепи может стать прочный кожаный ремень.Важно, чтобы хват был удобным, иначе внимание будет сосредоточено на работе сухожилий, а на утомляемости ладоней.

Упражнений с поясом по системе Александра Засса очень много. Посмотрим на основную:

1. Цепь берется таким образом, чтобы руки были на ширине плеч или немного шире. Поднимая руки на уровень груди, нужно попытаться сломать ее, разводя руками.
2. Задача та же, только теперь руки надо вытянуть над головой.
3. Цепь, взятая в руки, переводится головой на уровень затылка. Пробовать его нужно сломать, только сейчас из-за разгибания рук.
4. Растягивая цепь за спиной, нужно остановить ее спину и попытаться сломать ходом слегка согнутыми руками вперед. Движение должно производиться за счет усилий дельты и трицепса.
5. Это упражнение не похоже на предыдущие. Суть его в том, что цепочку нужно наматывать на грудь на выдохе и разрывать на вдохе, напряженности грудных и спинных мышц.Этот прием был одним из коронных трюков Александра Засса.
6. Цепь снова берется обеими руками, только теперь одна из них в живом положении смотрит вниз, а вторая, в согнутом — вверх.
7. Поставив ноги на ширину плеч и взявшись руками за концы цепочки, нужно на нее наступить. Растягивая снаряд, нужно постараться его разбить. Движение должно быть направлено вверх, затем в сторону. В работе задействована основная трапеция.
8. Перестав лежать на согнутых руках, нужно растянуть цепочку за шеей, закрепив ее концы на ладонях.Из этого положения нужно постараться плюнуть.
9. В положении стоя, слегка согнув ноги в коленях и выдвинув одну из них вперед, нужно протянуть цепь через бедро и попытаться разорвать ее руками вниз.
10. Для этого упражнения вам понадобятся две цепи с петлями на концах. В положении стоя нужно прикрепить концы ракушек к ступеням, а вторые концы взять в руки. Спинка при этом должна быть гладкой.Движение рук вверх с использованием силы плеч, нужно постараться разорвать цепь.
11. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении, только теперь нужно согнуть руки в локтях, держа их перед собой. Таким образом, в нагрузке участвуют бицепсы. Упражнение можно выполнять как для двух рук одновременно, так и для каждой в отдельности.

С теоретической точки зрения тренажерный комплекс Cash не представляет собой ничего сложного. Понимая принцип работы мышц, вы можете самостоятельно составить план тренировки, используя одну простую цепочку.«Железный Самсон», конечно, не ограничился статической гимнастикой. В его тренировке были также классические силовые и динамические упражнения. И Касс старался всесторонне развивать свое тело.

Правила тренировок

На первый взгляд система упражнений «ножницы» кажется простой, но для того, чтобы она принесла реальную пользу, придется потрудиться.

Тренируясь по этой программе, стоит придерживаться таких правил:

1. Объектом работы является все тело, а не отдельные мышцы.Вам нужно научиться чувствовать это.
2. Начало упражнения всегда стоит на дыхании.
3. Волна силы должна быть гибкой, с плавным естественным входом. Все стремления и стресс нужно постараться выбросить из головы. Заострять внимание на обрыве цепи не стоит. Необходимо сосредоточиться на улучшении своего тела. Если вы все сделаете правильно, то однажды над цепью будут издеваться.
4. Дышать надо размеренно и спокойно. Если дыхание становится более частым и глубоким, то сердце начинает суетиться.В этом случае волна силы срывается, и упражнение теряет смысл.
5. Если волна силы не активирует все тело, то укрепить связь между мышцами, нежности и кости не получится.
6. Перед тренировкой всегда нужно разминать и растянуть мышцы, используя как статическую, так и динамическую растяжку. В этом случае вы сможете избежать травм мышц и суставов.
7. В начале упражнения нужно приложить к снаряду нулевую силу, постепенно увеличивая ее.
8. Не стоит торопиться, максимальное усилие должно достигаться естественным образом. Для начала достаточно будет делать подходы по 5 секунд. Поскольку организм пристрастился к подобным нагрузкам, время следует увеличивать.
9. Во время всего тренировочного процесса Буквально научиться чувствовать поток энергии и силы в своем теле. Только так вы сможете по-настоящему контролировать свои мышцы.
10. С первой тренировки нужно постараться правильно выполнять упражнения. Дело в том, что избавиться от неправильных привычек при статических тренировках намного сложнее, чем при динамических.
11. Важно следить за тем, чтобы положение тела, занимаемое при выполнении определенных упражнений, было максимально естественным. Если стыковые горелки «перекручивают», значит позиция занята неверно.
12. По мере развития ваших способностей вам необходимо научиться использовать мышечный дисбаланс. Центральная нервная система всегда должна подбирать нужную мышцу.
13. Если во время выполнения упражнений в мышцах или суставах возникают болезненные ощущения, нужно немедленно остановиться и, отдохнув больше, чем всегда, попытаться повторить движение, но с меньшим давлением.Если боль не проходит, нужно несколько дней воздержаться от тренировок. Если даже после перерыва боль появится снова, нужно обратиться к врачу.
14. Приступая к тренировкам, стоит подготовиться морально. Выполняя то или иное движение, нужно представлять, что оно может быть непрерывным. В физическом мире цепи и стены являются препятствием, а в сознании они не более чем воздух. Исповедуя аналогичный принцип, в айкидо, удар, человек представляет, что его рука проходит сквозь врага.Благодаря этому удар получается в разы сильнее.
15. Мышцам и сухожилиям нужно дать достаточно времени для отдыха. Рекомендаций по продолжительности перерыва нет — здесь все индивидуально.
16. Раз в неделю нужно проводить тестовую тренировку для проверки тонусной активности сухожилий. Для этого возьмите цепь в руки вверх к поясу и потяните ее по сторонам на 8-9 секунд. После этого стоит опустить снаряд и расслабиться. При этом она будет связана лежать в той манере, в которой вы испытываете давление при натяжении цепочки.Чем сильнее этот процесс, тем выше тонусная активность.

Наконец-то

Сегодня мы познакомились с изометрическими упражнениями Александра Засса — великого спортсмена и художника начала ХХ века. Этот комплекс, как и другие статические комплексы, будет полезен всем, кто хочет развить свои силы, чтобы привести тело в тонус и почувствовать себя более здоровым. Борец, танцор, полицейский, программист, домохозяйка — от изометрической тренировки выиграет все.Пока что подобного рода комплексы не получили заслуженного признания, так как бросают сомнительно устоявшиеся программы тренировок, но это лишь вопрос времени.

Александр Зась — русский Сало, автор системы изометрических упражнений, которую успешно использовал легендарный боец ​​Брюс Ли. CASS был невысокого роста, весил около 70 кг, и с такими данными выступал в качестве атлета в цирке, легко побеждал артистов-гигантов, рифлёных цепей и подков, приносил металлические стержни и мог удерживать лошадей, разбегающихся в разные стороны.Некоторые телезрители заподозрили розыгрыш, поэтому Александру пришлось делать упражнения с гантелями, чтобы набрать массы. Но его вес никогда не превышал 80 кг.

Подробнее о жизни Великой Соли вы можете прочитать в статье.

Самым частым вопросом, который слышал Александр Засс, был вопрос о том, как ему удалось стать таким сильным. На что спортсмен честно ответил:

Моя сила — результат огромного труда, невероятного напряжения не только всех физических, но и духовных сил до остатка

Ранний скамп-день начался с гимнастики и бега трусцой.Две минуты он провел на заднем дворе дома, посвящая их выполнению различных упражнений. Гантелей и Гиру не было, и парень привязал к деревянным палкам камни разной тяжести. Кроме того, он волочил булыжники, стараясь удерживать их только пальцами, совершал бег с теленком или жеребенком на плечах. Касс тренировался и с толстыми ветвями деревьев — пытался гнуть их, не останавливаясь, одной рукой. Позже он сделал два турника для перелетов с одной перекладины на другую.

Повзрослев, Касс обратилась за помощью к известным спортсменам той эпохи — Петру Крылову, Дмитриеву, Анохину.Все они просмотрели письма молодого человека и прислали ему свои инструкции. Тренируясь по своим системам упражнений, Александр Иванович еще больше развил свои способности. Никто из его сверстников не мог сделать того же, что и он. При весе 66 килограммов юноша уверенно скрутил правой рукой 80 килограммов, жонглировал 30 килограммовыми гирями. Слухи о его необычайной силе быстро распространились по окрестным деревням и деревням.

В дореволюционные годы Александр Засс включил изометрические упражнения
в свои тренировки, а в двадцатые годы широко продвигал свою оригинальную систему статических упражнений с цепями, к которым он пришел чисто эмпирическим путем. Изометрические упражнения Он придавал большое значение и считал, что сочетание с динамическими упражнениями помогло ему укрепить сухожилия, развить большую физическую силу и поддержать спортивную форму на долгие годы. Характерной особенностью изометрического режима работы является то, что мышцы с ним хоть и напряжены, но не сокращены, их длина не меняется, и в суставах таким образом нет движений, изометрические упражнения не выходят из-под контроля. фреймворк исходных позиций.

Мышцы основаны на сухожилиях, именно их нужно развивать в первую очередь. Без сухожилий человек превратился бы в студень

Но нужно тренировать сухожилия. По моему опыту, вы можете убедиться, что не обязательно крупный мужчина должен быть сильным, а человек скромного сложения — обязательно слабым, — так сказала Кэсс.

Первый комплекс (тренировочный 1)

Упражнение 1

Возьмите концы цепочки за руки. Правую руку согните и протяните цепочкой, в прямой левой руке держите другой конец.Затем смените руки и повторите упражнение.

Упражнение 2

Руки в исходном положении держим на ширине плеч или чуть шире плеч. Растягивайте цепь, но при этом напрягайте не только мышцы рук, а также мышцы груди и короткие мышцы спины.

Упражнение 3.

Вытяните согнутые руки перед грудью и натяните цепь. В этом упражнении работают мышцы рук и груди.

Упражнение 4.

Цепь натянута за спиной. Основное воздействие на трицепс.

Упражнение 5.

Как и в предыдущем упражнении, растяните цепь за спиной. Но на этот раз, помимо трицепса, напрягите мышцы живота и груди.

Упражнение 6.

Перед началом упражнения необходимо сделать выдох. После выдоха обмотайте грудь цепочкой и закрепите. Затем сделайте глубокий вдох, напрягите мышцы груди И самые широкие мышцы спины и натяните цепь.

Упражнение 7.

Здесь нам понадобятся две цепи. К одному концу каждой цепочки необходимо прикрепить кожаные петли, и в этих петлях делать ступни ступней. Цепь растягивается, при этом напрягаются трапециевидные мышцы и мышцы рук.

Упражнение 8.

При натяжении цепи меняем руки в исходное положение. Вращение трицепсов и дельтовидных мышц.

Упражнение 9.

Как и в предыдущем упражнении, поменяйте исходное положение.Помимо руки поменяйте положение ног.

Упражнение 10.

При растяжении цепи используйте сначала правое бедро, а затем левое.

Упражнение 11.

На этот раз измените положение рук, ног и туловища при растяжке. Необходимо сделать 2 наклона, левую и правую ногу.

Упражнение 12.

Цепь растягивается в упоре лежа на полу, напрягаются мышцы плечевого пояса и трицепса. Тело должно находиться под постоянным напряжением.

Упражнение 13.

Теперь необходимо натянуть цепь в руке на руке, используя мышцы рук, спины и шеи. При поиске баланса в стойке старайтесь все нагрузки переносить на пальцы.

Упражнение 14.

Для выполнения этого упражнения потребуется использовать две петли. При растяжении цепи необходимо напрягать шейные мышцы и мышцы позвоночника.

Упражнение 15.

Когда вы тренируетесь, развивая мышцы рук и четырех бедер, меняйте положение рук и ног

Упражнение 16.

Как и в упражнении 14, здесь понадобятся две петли. Основное воздействие приходится на мышцы тыльной стороны бедра, и при растяжении цепи их необходимо напрягать. Можно немного разнообразить упражнение, а при растяжке отвести ногу в сторону. Измените исходное положение ног и повторите упражнение.

Комплекс второй (тренировочный 2)

Упражнение 1

Возьмите цепь в руки, согните их и вытяните перед грудью, локти должны быть примерно на уровне плеч.Приложите усилие и попробуйте растянуть цепь.

Упражнение 2

Пишите согнутыми руками за голову. Во время растяжки цепи меняйте ее рабочий срез.

Упражнение 3.

В этом упражнении нам потребуются две цепочки, на их концах прикреплены ручки. Стопы рук притирать в одни ручки, другие брать в руки, сгибать и поднимать к плечам. Цепи натягивать строго вверх. Далее расположите ручки на уровне головы, а затем над головой.

Упражнение 4.

И снова воспользуюсь двумя ручками. В одну нить правой ноги возьмите вторую в правую руку и поднимите вверх. Допускается небольшое сгибание руки в локтевом суставе. При выпрямлении рук цепь должна тянуться вверх. Затем нужно повторить упражнения левой рукой.

Упражнение 5.

На вдохе оберните грудную цепочку и закрепите ее. Затем сделайте еще один глубокий вдох и попробуйте разорвать цепь, для этого нужно напрячь мышцы груди и широчайшие мышцы спины.

Упражнение 6.

В исходное положение ноги поставьте шире плеч. В правой левой руке возьмите одну ручку и держите ее левым коленом, другая ручка находится в согнутой правой руке у ремня. В этом положении цепь растягивается, затем меняются стрелки.

Упражнение 7.

Один конец цепочки возьмите в руки, а другой необходимо закрепить. Если у вас есть крючок в стене на уровне ремня, то закрепите его конец. Ноги шире плеч и потяни за цепочку.Попробуйте вытащить его из крючка.

Упражнение 8.

Теперь нужно закрепить один конец для крючка в полу, а к другому концу прикрепить ручку. Затем нужно взяться обеими руками за эту ручку на уровне колен, и попытаться оторвать крючок от пола. При этом напрягаются мышцы спины, рук и ног. Затем можно повторить упражнение, взяв руки за ручку на уровне пояса или за спиной.

В дополнение к упражнениям с цепями, Касс использовала в своих тренировках тяжелые сумки.Это было необходимо для развития мускульной массы, которая нужна была не для исполнения номеров, а для солидного вида на арене цирка. Каждая тренировка завершалась сумками с мешками. Чаще всего используется мешок массой 7 кг, наполненный опилками. Кэсс выдавила из него опилки и насыпала вместо них немного песка. Потом начал дробно засыпать, а потом и вовсе вести. В итоге после нескольких лет тренировок сумка весила почти 70 кг.

Видео — Магические изометрические упражнения

Для упражнений используется отягощение — мешок специальной формы (в виде подушки), который может быть изготовлен из дерматита, клеенки, кожи и т. Д.Мешок наполнен опилками, которые по мере наращивания постепенно заменяются песком.
Через две недели при исходном весе 4-7 кг мешка опилки удаляются и заменяются горящим песком. В дальнейшем эту замену производят каждые 3-4 дня.
Не нужно спешить с набором веса. Концентрация внимания на упражнении — половина успеха.
Эти упражнения могут выполнять не только молодые люди, которые стремятся к спортивному совершенству, но и люди разного возраста. При условии, если нагрузка небольшая и набор веса будет происходить очень медленно или вес не поднимется вообще.
Перед тем, как приступить к занятиям, необходимо посоветоваться с врачом и в дальнейшем, наряду с самоконтролем, регулярно его показывать в медицинском кабинете. Результаты опроса необходимо занести в дневник самоконтроля.
После каждого упражнения с мешком выполняются упражнения, стимулирующие глубокое дыхание. Дыхательные упражнения. Из исходного положения стоя, пятки вместе, носки врозь, руки вдоль тела:
а) Делая глубокий вдох, поднимите руки в стороны, чтобы положение несколько выше, плечи с одновременным поднятием на носки.Вернуться в исходное положение — выдох;
б) Исходное положение — то же, делая глубокий вдох, поднимите руки вперед (ладонь внутрь) и разведите в стороны. Вернитесь в исходное положение.
При выполнении упражнений с мешком особое внимание следует уделять постановке правильного дыхания.
Вдох должен совпадать с наиболее благоприятными условиями для расширения. грудь За счет малейших усилий при выполнении упражнения такие условия создаются при выпрямлении тела и разведении или подъеме.
Для выдоха наиболее выгодное положение — сгибание корпуса, смешивание или опускание рук.
Скорость движений При выполнении упражнений первое время должно быть медленным, по мере того как оно средним.

Упражнение 1

Положение справа — ноги на ширине плеч, сумка (отягощение) на полу возле носков. Согнуть, слегка согнув ноги, взять в руки сумку и в одном темпе поднять на груди. Сделав паузу, надавите на прямые руки, четко фиксируя, опуская на грудь и на пол.Повторяется 10-15 раз.

Упражнение 2

Исходное положение — стоя, пятки вместе, носки врозь, сумка в руке на груди. Медленно сядьте на носки, одновременно сжимая мешок на прямых руках. После четкой фиксации опустить сумку на грудь с одновременным разгибанием ног.
Следить за синхронным движением рук и ног, повторить 10-15 раз.

Упражнение 3.

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, сумка на ладони одной руки, на плече.Сожмите сумку на прямой руке, дважды поверните влево и вправо, используя запястье как ось вращения. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение до утомления рабочих групп мышц. Затем упражнение выполняется другой рукой. Через некоторое время это упражнение вносит изменения (в основном, для развития пальцев рук). Подняв нагрузку на прямую руку, начинайте двигаться индивидуально к каждому пальцу, как будто пытаетесь поднять сумку еще выше. Выполняйте до утомления рабочих групп мышц.

Упражнение 4.

Исходное положение — стоя, ноги несколько шире плеч. Сумка на ладони согнутой руки в плече, локоть отведен в сторону. За счет толчка рук и ног переносить сумку из одной руки в другую так, чтобы сумка в полете описывалась полукругом. Затем упражнение выполняется в обратном порядке. Постепенно увеличивайте траекторию движения мешка от мешка. Повторяется 10-15 раз.

Упражнение 5.

Исходное положение — стоя, ноги шире плеч, несколько согнуты в коленях.Сумка в руках около колен. Выпрямляя ноги и туловище, закидываем сумку вверх на 1,0-1,5 м. Ловить его на лезвие и шею (с амортизацией ног). Тогда импульс проиграть ушел от меня и, не дав ему упасть на пол, поймать руки. Снова зацепиться за шею и лопатки и сбросить вправо, после ловли руками повторить 10-15 раз.

Упражнение 6.

Исходное положение лежа на спине (на полу), возьмите сумку, расположенную на полу, за голову прямыми руками и медленно поднимите до вертикального положения рук на груди, сожмите и медленно вернитесь в исходное положение. положение повторить 10-15 раз.

Упражнение 7.

Исходное положение такое же. Поднимите ноги, согните их в коленях, наденьте сумку на стопы и сожмите, выпрямляя ноги после фиксации опустить в исходное положение, это выполняется до утомления рабочих групп мышц по мере начала выполнения упражнения. стопы поочередно.

Упражнение 8.

Исходное положение — стоя, пятки вместе, носки врозь, руки с сумкой внизу дуги влево вверх прямыми руками, чтобы поднять сумку над головой, затем дуга направо вниз, чтобы уменьшить движение в следующий раз движение выполняется в другую сторону 10-15 раз.

Вы можете скачать тренировки и упражнения по ссылке.

Многие кинематографисты не одобрили выбор режиссера: внешность худощавого 40-летнего шведского актера никак не стыковалась с образом мускулистого дикаря джунглей (именно такого мы видим Тарзана в десятках фильмов) . Однако режиссер Дэвид Йетс счел Скаркара идеальным кандидатом на эту роль. «На мой взгляд, у Тарзана должны быть рельефные и как бы удлиненные мускулы, да и вообще современный человек, чем тот стереотип с квадратной челюстью, к которому мы привыкли, — сказал Ец в одном из интервью.«И это одна из причин, почему верховный Александр Скарсгард был утвержден на эту роль».

Однако подготовка актера к съемкам была непростой: всего за четыре месяца ему нужно было набрать мышечную массу, добиться идеальной разгрузки мышц плечевого пояса и коры, развить гибкость и ловкость (ведь, его герой легко висит на лиане и прыгает с дерева на дерево). «Из-за постоянных тренировок я не виделись все это время с семьей, друзьями и ежедневно вставал в 4 часа.30 утра », — сказал Александр Скарсгард в одном из интервью.

Итак, как тренировался актер?

План тренировок и питания Александр Скарсгард

До съемок в картине актер не отличался объемностью мускулов и признавался в интервью, что «… не из тех, кто ходит в спортзал 6 раз в неделю».

Следовательно, программа спортивной тренировки была довольно жесткой персональным тренером А диетолог Александр Скарсгард составил специальный режим занятий и план питания.«Диета была довольно строгой, я бы описал ее как« много куриных отваров и крекеров », — со смехом вспоминает детали своей еды шведский актер в интервью E! Online.« А потом мой диетолог сделал мне Четмила. «Он позвал меня в итальянский ресторан, разрешил заказать все, что я хотел. Я съел тарелку пасты, затем пиццу и порцию тирамису — и, похоже, это лучший обед в моей жизни».

Программа тренировок была составлена ​​так, чтобы актеру не было до смеха: он занимался силовыми и функциональными тренировками примерно пять раз в неделю, акцент в упражнениях смещен на развитие верхней части тела.Плюс в «Расписании Скаркарта» были уроки… с хореографом: Уэйн МакГрегор помог актеру обрести осанку и грацию человека, который оживил жизнь в мегаполисе и вернулся в родные джунгли. Благодаря этому у нас есть возможность увидеть, как пластика гражданина сменяется раскрепощенными и поглощающими движения дикаря, когда герой Скарсгарда покидает Англию.

«Для меня это было серьезным испытанием, я очень нервничал и не знал, как мое тело воспримет мое тело и эту тренировочную программу», — сказал Скарсгард в одном из интервью.Но, похоже, зря волновался.

Какие тренировки помогут добиться подобного результата? «Мы видим, что актер много времени уделял проработке мышц спины, лая, пресса и плечевого ремня, — рассказывает Максим Шян , Персональный фитнес-клуб FitLab Studio и автор комплекса упражнений, который вы увидите ниже. — Эти зоны отлично задействованы в работе при выполнении различных вариаций подтягиваний, сгибаний и отжимов.Занятия по использованию карт должны быть минимальными (не более 10 минут бега на беговой дорожке в среднем темпе для разминки).«

Хотите красивый торс? Тогда начинаем делать!

Как построить обучение

* Начните с небольшой тренировки и коротких кардиосессий (мы писали об этом выше) и завершите растяжку .

* Скорректируйте вес штанги для жима и не забудьте выполнить разминку (об этом можно прочитать).

* Упражнения комплекса выполнять последовательно и в спокойном темпе, отдыхая между подходами 1-2 минуты .

* Делайте 3-4 раза в неделю.

Для выполнения упражнений вам потребуются горизонтальная скамья, подходящая для вашего веса штанга, 2 подходящие вам гантели, наклонная скамья для жима.

Захват зажимной широкий

Лягте на скамью горизонтально Спиной так, чтобы штанга, закрепленная на стойке, находилась на уровне глаза. Прижмите поясницу к скамье грудью вверх. Руки вытяните вверх, широким хватом возьмитесь за штангу. Сгибая руки в локтях, плавно опустите снаряд почти до уровня груди.На выдохе толкайте штангу вверх, не сгибая до конца локти. Выполнить два разогревающих подхода по 10-12 повтор с небольшим отягощением, затем четыре или пять (по 10-15 повторений ) С вашей заготовкой.

Подъем гантелей партиями (мах)

Встаньте прямо, плечи упор на ширине, мышцы пресса в тонусе. Возьмите гантели и, приведя лопатки, поднимите прямые руки в стороны до уровня плеч.Плавно вернуться к оригиналу. Выполнить 6 подходов по 15-20 повторений упражнений в каждом.

Как ни странно, но про изометрические тренировки профессиональных спортсменов мало что известно, может быть, потому что они выглядят как-то нереально, и даже в процессе необходимо прикладывать максимально возможное количество усилий.

Изометрия — упражнения нулевой амплитуды

Вы тоже не знаете, как выглядят изометрические упражнения? Затем представьте, что вам нужно переместить стену, это стена, а не, скажем, шифоньер или пианино, которое вы определенно переместите, а именно стену, переместите вас, чтобы убедиться, что вы определенно это сделаете, даже если вы очень стараетесь.В этом суть — приложить как можно больше усилий, и это кажется странным и даже оторванным от реальной жизни, но именно изометрия помогает развить почти нечеловеческую силу.

Почему «почти», потому что там был такой довольно известный сильный цирк-цирцирахи, который голыми руками пихал подковы, ломал цепи и держал двух лошадей над причинами, которые чувствовали лицо для него.

Был этот удивительно сильный человек нашему соотечественнику с вами, и звали его Александр Засс, он разработал особую систему силовых упражнений, которая способствует не только развитию силы, но и укреплению сухожилий.Потребуется система отказа от комплекса динамических упражнений, которые выполняются с тяжелым мешком, и от комплекса изометрических упражнений для выполнения толстых цепей. Но торопиться, «торопиться» все не стоит, дело в том, что ослабленная сердечно-сосудистая система может не справиться с такой нагрузкой.

Благодаря своей системе тренировок Александру Зассу в итоге удалось добиться поистине потрясающих результатов, при этом у него вообще не было спортивного телосложения по нашим современным меркам, весил около 60 с небольшими килограммами, а рост был ниже среднего.Однако благодаря своим упражнениям обладали феноменальной силой. Якорные цепи легко выдерживали нагрузку около 800 кг, завязывали узлы на металлической арматуре и показывали другие «хитрости».

Изометрические упражнения

, изобретенные Кассом, позже стали использовать в своих тренировках многие спортсмены с мировыми именами, но таких результатов, как и сам Александр, больше никто не показал.

Александр Засс, сумевший произвести настоящую сенсацию в первой половине прошлого века и назвавший британский журнал «Health and Strength» самым сильным человеком в мире, создал и специальные изометрические гимнастики, которые были созданы.При желании каждый из вас может заняться даже дома.

Для выполнения изометрических упражнений ссадины вам понадобится только ваше тело (все, а не по частям), ваше спокойное дыхание и ваша способность «создавать плотную телесную волну», из которой, по словам самого Засса, «цепочки» кидаются за собой »и, конечно же, цепляют себя.

Цепи, по всей видимости, сегодня можно купить в любой хозяйственной (про взрослые носки, в которые вы будете вставлять ноги. Длина цепочки — от пола до плеча.

Сложив ноги в петлю и ползая руками за ручки, попробуйте на фоне успокаивающего дыхания представить, как вы создаете мощную волну, которая должна охватывать все ваше тело и вашу рабочую оболочку. Конечно, цепь не с первого раза порвет цепь, однако усилие начнет укреплять мышцы и сухожилия.

Такое упражнение с небольшими перерывами в пару секунд необходимо выполнять до пяти раз, в течение 2-4 минут.Попробуйте поэкспериментировать, но не забывайте главные слова Салика: «Сами по себе ваши мышцы не разорвут цепи, а натренированные сухожилия смогут».

Как у всех цирковых артистов, у Александра Засса был псевдоним, публика знала его как «великолепный Самсон», или как «удивительный Самсон», кстати, именно этот «Самсон» придумал и построил уникальный по тем временам аттракцион. , «человек-снаряд»

Живя при жизни 20 века, Александр Засс или Самон оставил после себя множество видеозаписей своих выступлений и тренировок, которые внимательно изучили ученых и пришли к выводу, что изометрическое напряжение мышц Самсона эффективно для укрепления связок и разгибания. физической силы.

Сегодня некоторые спортсмены активно занимаются динамическими упражнениями, хотя сам Касс сделал ставку на изометрическую, с «влиянием плотной волны тела», и только потом оставив динамику.

Для выполнения упражнений Самсона вам понадобится простая сумка, вес которой на первых порах не может превышать 10-15 килограммов. Упражнения выглядят довольно просто:

• Встаньте над мешком, лежащим перпендикулярно, расставьте ноги, теперь попробуйте взять этот снаряд на грудь, а затем верните его на пол.Повторить упражнение 12 раз, с обязательной фиксацией веса груди в течение пары секунд.
• Поднимите сумку как прут над головой и начните прищуриваться, 20 раз хватит.
• Сделайте сумку из одной руки в другую (ну какие руки уже должны быть), попробуйте в полете сумку описать амплитудным полукругом.

Как видите, в арсенале тренажеров нет ничего особенного. Либо цепочки, либо сумка, вес которой, как вы понимаете, должен постепенно увеличиваться.Стоит отметить, что заниматься системой Самсон сегодня можно на современных изометрических тренажерах, хотя они есть далеко не в каждом тренажерном зале. Изометрические тренировки на них считаются достаточно эффективными.

Оборудование изометрического тренажера

запрограммировано под определенный режим, при грамотном его использовании можно существенно развить мышечную силу за короткое время, а также укрепить связки и сухожилия.

• Отжимания. Программа для новичков
• Как накачать пресс в домашних условиях
• Как установить бицепс в домашних условиях
• Как накачать на турнике и брусьях.Программа упражнений
• Рост мышц

Обладая неживой силой, человек всегда привлекал внимание общества. Всеобщее восхищение физическими возможностями отдельных единорогов не уменьшает его накала на протяжении всей истории человеческого существования.

Нет равнодушных среди тех, кто своими глазами видел проявления развитых способностей. И все задаются вопросом: как это возможно простому человеку?

История жизни великого спортсмена, способы развития силы и волевой сферы характера Александра Засса, раскроют секреты потрясающих способностей этого удивительного человека.

Краткая биография. Рождение мощи железа Самсон

Маленький Саша родился 23 февраля 1888 года в семье простого крестьянина. Он был третьим ребенком в семье, состоящей из семи человек: отец — Иван Петрович, матери — Екатерина Емельяновна и еще два брата и две сестры Александра. Они жили в Виленской провинции Российской Империи, на небольшой безымянной ферме.

Детство, юность и цирк

Вскоре после рождения Саши вся семья переехала в Тулу, а затем в Саранск, потому что Иван Петрович получил место писаря.Помещики отца управляли, находились между Саранским и Пензой.

Управление банковскими счетами и домашним хозяйством, полностью взяла на себя целенаправленная и волевая Екатерина Емельяновна. Вся жизнь Кассовых была устроена так, чтобы каждый член семьи постоянно работал. По воспоминаниям известно, что семья не нуждалась в пище и питье находилась в неопределенности, но все это было получено тяжелым равнодушным трудом.

Детство Александра не было насыщено интересными событиями, но отец возлагал на сына большие надежды: он доверил ему перевозки крупных сумм для зачисления их на счет в банке и увидел в будущем Сашу — машиниста паровоза.Отец был готов дать ему хорошее техническое образование, но сам мальчик к этой профессии не тянул.

Душа будущего спортсмена стремилась к ярким, феерическим цирковым идеям.

Однажды, после удачной сделки по продаже лошадей на ярмарке, Иван Петрович вместе с сыном поехал изображать бродячий цирк. Зрелище глубоко потрясло Сашу своим праздничным великолепием. Особенно понравился Сало, согнутый на шее железным прутом и легко жонглирующий тяжеловесами.

Невероятная резкость и накал эмоций, полученных на представлении, не дали Саше уснуть в тот вечер. А потом совершил жуткий проступок — сбежал из комнаты на постоялом дворе, в которой провели выступление артистов с папой на свои личные средства.

После такого непослушания отец жестоко наказал своего сына, а затем отправил подпасому в отдаленную деревню. Мальчику было 12 лет, когда он научился управлять большими стадами лошадей, коров и верблюдов, а также завоевал неоспоримый авторитет в шести свирепых и своенравных волчьих шкурах, которые ему хорошо подчинялись в работе.

Мысли о цирке не покидали Александра все это время. Он научился отлично бить, защищая стадо от хищников. Большие основы дрессировки, обучение лошадей цирковыми трюками. Все это ему впоследствии пригодилось.

Вернувшись в Саранск, Саша занялся изучением биографий известных гимнасток, спортсменов и артистов цирка. Его кумиром был Евгений Сандов — самый знаменитый Салат 19 века.

Мальчик занимается игровой литературой по развитию физических возможностей и силы тела, изучает произведения известных спортсменов, осваивает упражнения с использованием качественных материалов: дерева, камней, носит на плечах теленка.

И хотя бы в детстве Саша был слабым, болезненным ребенком, регулярные занятия приносят значительную пользу для здоровья и выносливости организма. Такое ощущение, что мышцы раскачиваются и расширяют силовые возможности тела.

Когда Александру исполнилось 20 лет, отец отправил его в Оренбург учиться на помощника водителя. В это же время в город приезжает знаменитый Цирк Андржиевского и, конечно же, юноша идет на представление.

Бесконечная любовь к цирку, полученная при регулярных тренировках мастерства и желание осуществить мечту всей своей жизни, добавляется Александру мужеством.И он обращается к директору цирка с просьбой отвести его на работу. К удивлению, он получает одобрение с объяснением, которое до сих пор требует только обработки, и его жизнь будет очень сложной. Но закаленный в трудностях будущий артист не боится препятствий на пути к своей мечте и приходит работать в Цирк.

На новом месте Саша выполняет самую тяжелую «черную» работу. Знакомится и начинает помогать спортсмену Куракину готовиться к силовым номерам. Своей целеустремленностью и настойчивостью Касс заслужил симпатию кремнезема и учит молодых людей мудрости цирковых выступлений.

Благодаря самостоятельному обучению и грамотному наставничеству молодой человек сам начинает выступать на арене через несколько месяцев.

В будущем Александр Касс будет выступать в цирке Юпаца и Хойсева, без разбора совершенствуя свои спортивные способности.

Война, плен и расстрелы

Начало Первой мировой войны приостановило развитие карьеры Великого Глупца. А после мобилизации Александра Иванович Засс зачислили в пехотный полк, а затем в разведку, где совершала конные налеты в тыл врага.

Воин из него получился умелым и бесстрашным, развитые боевые качества и умения обеспечили быстрое повышение службы, а легенды ходили о храбрых поступках.

Итак, большой популярностью пользовался рассказ о том, как Александр принес раненую лошадь на себе обратно в полк.

Но драться пришлось долго. В бою спортсмен был тяжело ранен и попал в плен. Врачи хотели ампутировать обе ноги, но из-за нерешительности ECClap и регулярных пассивных упражнений персональной системы такая операция была совершенно ненужной.

Заключенный, благодаря безразличному обучению, предоставленному им самим, снова научился ходить. Через некоторое время он не только передвигался на костылях, но и помогал ухаживать за другими пациентами.

О великом упорстве и силе Духа русского богатыря говорит четыре побега из плена. Каждый раз, преодолевая любые препятствия, Александр оказывался на свободе и пытался добраться до своего. Его ловили трижды, и после жестокого наказания они возвращались к тяжелой работе или к заключению.И только в четвертый раз удалось вырваться на свободу.

Жизнь в Европе и цирковые номера

Погрузившись в войну и в плен, Александр Иванович решил, что воину царской армии нет места в Советской России и остается в Европе. В начале 20-х годов прошлого века спортсмен взял себе псевдоним Самсон, под которым выступал в Цирке Шмидта. Его уникальные способности завоевали мировую славу и амбициозную популярность у европейской публики.

Долгое время он действовал в Париже, затем в 24 года получил приглашение от Oswald St.Пол, глава британской эстрады. Переехав в Англию, поселился там до конца жизни.

Александр Иванович Засс всю свою жизнь изучал и анализировал физические возможности. человеческий организм. Свои знания он проверил на практике, на личном примере доказав эффективность используемых им систем упражнений, теперь мы можем применить его богатый опыт в совершенствовании своего тела.

Принципы тренировок Александра Зассы

Спортсмен начал очень рано.Маленький Шура пользовался подручными средствами: тяжелой бочкой, камнями, деревом. Пытаясь поднять ствол, он заметил, как постепенно укрепляется в быту, хотя снаряд пока не удалось освоить. Итак, делая выводы в процессе тренировок, он привел свои принципы развития силовых показателей.

Упор на сухожилие

Первый принцип включает развитие и укрепление сухожилий, которые, по словам самого Мастера, являются второй тканью тела после костей.

Объемные мышцы без прочного сухожильного основания не являются гарантом большой физической силы.

Я не верю в большие мускулы, если рядом с ними нет большой силы. Вы можете увидеть энтузиастов физкультуры с довольно крупными мускулами. Но какие от них программы, если нет мощной основы — развитые сухожилия. Они не могут полностью задействовать свои мышцы во время реальной проверки силы. И поэтому их сила — всего лишь иллюзия.

Прирост напряжения, при заведомо невозможном действии, без включения в процесс моторного отсечения Мышцы — основа изометрических упражнений.

Толкает стены, пытается поднять грузовик, разрывает цепь и так далее. Подобные усилия наилучшим образом укрепляют систему сухожилий тела.

Важность динамических упражнений

Второй принцип — увеличение объема мышц с помощью динамических упражнений.

Увеличение мышечной массы происходит за счет монотонно повторяющихся сокращений мышц с постепенным увеличением массы использованных снарядов.

Увеличение мышечных объемов Александр Иванович считал приоритетом в достижении эффектного внешнего вида, отдавая предпочтение развитию силы сухожилий.

Программа обучения Александра Засса

Разработано на основе личного опыта Программа тренировок включает сочетание изометрических и динамических упражнений. Помимо использования специальных упражнений, мастер отметил необходимость здорового образа жизни без алкоголя и никотина.

Чередование нагрузок с отдыхом, сопровождаемое калорийным полноценным питанием, ежедневные беговые пробежки 3км, гимнастика.

Но основой всех успехов атлет считал развитие силы сухожилий. И только после укрепления сухожилий можно переходить к оздоровлению мышечной системы.

Упражнения для сухожилий Засса

Состоит из двух тренировок, разработанных на основе личных знаний и практического опыта Мастера. Необходимо помнить, что эти упражнения создают основу для успешного развития всех физических возможностей организма и являются доминирующими в спортивной системе.

Основные правила выполнения упражнений на сухожилия

• Требуется положительная установка. Все упражнения выполняются с удовольствием, готовность к нагрузке при сосредоточении внимания всего тела.
• Все тело — это тренировка. Основной целью будет создание волны мощности тела, а не повышение тяжести или разрыва цепи.
• Спокойствие, ровное дыхание при повышенном напряжении.
• Плавный ввод и вывод от усиления, без рывков и резких движений.
• Полное обучение не чаще двух раз в неделю и не дольше часа. Прирост за 5 повторений правильно распределит это: 1. — 75%, 2. — 90%, 3. — 95%, 4. — 90%, 5. — 75%.
• Интервал между упражнениями 30-60 секунд.
• Для поддержания тонуса выберите 5-8 упражнений и делайте их ежедневно, выполняя по 1-3 усилия, с распределением напряжения: 60% — 90% — 75% для каждого упражнения.
• Соблюдение постепенности и последовательностей.
• Обязательная регулярность занятий.
• Внимательное отношение к благополучию.

Первый комплекс упражнений

	Концы цепочки держим в руках. Разберитесь правой рукой и натяните цепь. Левая рука остается прямой, держась за цепь. Делаем повтор для левой руки.
	Руки держат цепь над головой, прямо на ширине плеч или немного шире. Цепочку растягиваем в стороны, напрягая руки, грудь, верх спины.
	Согните руки перед грудью, придерживая цепочку, потянув ее левой рукой к правому локтю, а правой к левому.
	Натягиваем цепочку за спиной, прорабатываем трицепсы.
	Натягиваем цепочку за спиной, соединяя мышцы и грудь с трицепсами.
	Вытягивая, обмотайте сундук цепью и закрепите.На вдохе напрягите грудь и спину, растягивая цепь.
	Используйте две цепи с прикрепленными кожаными петлями. Стопы в петле. Туловище прямое, как струна. Руки опускаются по корпусу. Тянь цепями, напрягая трапециевидные мышцы и руки.
	Поменяйте руки в исходное положение. Используем трицепсы и дельтовидные мышцы.
	Изменение исходного положения рук и ног.Я натягиваю цепь, пытаясь согнуть руку в локте. Делаем поочередно обеими руками.
	Я натягиваю цепь, попеременно опираясь на левое и правое бедро.

	Поочередно тянемся на левую, затем на правую опору, меняя исходное положение.
	Преодолеваем сопротивление цепи в упоре лежа. Спина прямая, пресс напряженный.
	Растягиваем снаряд в стойке на руках, под балансиром, направление нагрузки в сторону пальцев.
	Продеваем ногу в нижнюю петлю цепочки и поднимаемся вверх, а вторую надеваем на голову так, чтобы ее верхняя часть закрывала затылок. Растяните цепь, включая мышцы шеи, спины, брюшного пресса, груди.
	Корпус удерживается непосредственно за счет баланса.Натягиваем цепь правой рукой и правой ногой. Я стараюсь как можно скорее ударить тебя рукой по локтю, а ногу сломать. Проработайте мышцы рук и заднюю поверхность бедра. Делаем для левой стороны.

Второй комплекс упражнений

1. Согните и поднимите руки с цепочкой перед грудью. локти на уровне плеч. Тянемся в стороны.
2. Закидывание рук за голову. Натягиваем цепь, изменяя ширину хвата.
3. Две цепочки с петлями на обоих концах. Изменяя длину цепочек, поочередно подтягивайте их строго до плеч, на уровне головы и над ней.
4. В нижней петле делаем ступню правой ноги, верхнюю петлю держим в руке. Считайте цепочку, выпрямляя ее руку вверх. Упражнение выполняется поочередно и одновременно.
5. Следите за цепочкой грудной клетки на дыхании и фиксируйте. Стараемся дышать спокойно, расширяя грудную клетку.
6. Ноги шире плеч.Петля на правой ноге согнута левой рукой На уровне талии потянуть за цепь. Повторяем для правой руки.
7. Цепь крепится к стене на уровне ремня, руками тяните, пытаясь вытащить из крепления.
8. Один конец цепочки прикрепляем к полу, другим закрепляем ручку на уровне колен. Тян пытается выдернуть цепь из крепления. Повторение возможно на разных уровнях сцепления.

Динамические упражнения

Несмотря на то, что основной упор Александр Иванович делал упражнения для сухожилий, со временем он стал отмечать необходимость в динамике, сыгравшей немалую роль в приобретении эффектной внешности.Ведь в начале карьеры он не впечатлил публику сильно развитой мускулатурой, что, однако, не помешало ему проявить чудеса силовых возможностей.

Упражнения с отягощением представлены в виде специального мешка, вес которого увеличивается за счет постепенной замены наполнителя на более тяжелый. Из 7 кг опилок он переместил вес, постепенно заменяя их песком, дробью, а затем свинцом, так что конечный вес достиг 70 кг.

1. Ноги на ширине плеч, сумка на полу, ноги слегка согнуты, штангист на груди одним движением поднять. После паузы сожмите вверх над головой и зафиксируйте положение, затем вернитесь к груди и лягте на пол. (10-15 раз).

2. Ноги на ширине плеч, сумка на ладони одной руки возле плеча, выжимаем вес вверх, фиксируем положение и вращаем снаряд, используя запястье в качестве оси вращения. Повторяем для другой руки.Осложнение: Поднимаясь в наивысшей точке, мы делаем попеременные движения пальцами, как будто пытаемся поднять снаряд еще выше. Выполняем с максимальной возможностью повторов.

3. Поставив пятки вместе, носки врозь, держите сумку на груди. Делаем грушу на носках, одновременно сжимая пакетик вверх, фиксируем положение. Далее возвращаем строгость на грудь, при этом ноги выпрямляем. (10-15 раз).

4. Ноги шире плеч, сумка на ладони у плеча.Сильные ноги и руки, перебрасывание в другую руку так, чтобы снаряд описывал в воздухе полукруг. Постепенно увеличивайте силу толчка и величину траектории полета. (10-15 раз).

5. Ноги шире плеч, колени слегка согнуты. Сумка держится на уровне колен. При этом, выпрямляя ноги и туловище, подбросить снаряд вверх и поймать его на лезвие, нанося удар нононами удара. Прыгайте влево и ловите руки. Повторите то же самое для правой стороны.

6.Лежа на спине, мешок за голову на расстоянии извлечены руками. Возьмите сумку в руки и на прямых руках поднимите в вертикальное положение, опустите на грудь, затем сожмите вверх и вернитесь в I.P. (10-15 раз).

7. И.П. То же самое и в УПО. 6. Сумку на уровне щиколотки прямых ног берем ногами и поднимаем вверх, перекладываем на ступни и делаем пресс. Вернитесь к И. (10-15 раз).

8. Поставив пятки вместе, носки врозь, держите сумку руками на полу.Поднимая снаряд вверх через левую сторону, опишите дугу над головой и опустите через правую сторону. Повторяем по часовой стрелке и против. (10-15 раз).

World Glory Zassa

Благодаря своим уникальным способностям железный Самсон завоевал грандиозную популярность и любовь телезрителей. От простых людей до знати, контингент его поклонников увеличивался. Слава об удивительном спортсмене гремела по всему миру.

Явление Железного Самсона не давало покоя многим. Появились улучшители замечательного спортсмена.Международный тур артиста пользовался огромной популярностью у публики.

На обложках журналов появилось его фото рядом с изображениями Евгения Сандова, навсегда оставшегося лучшим.

Изданы книги, посвященные русскому богатырю: «Удивительный Самсон» — выпущен в Лондоне в 1925 году.

При жизни до самой смерти Александр Иванович Засс оставался активным силачом. Последнее число силы он продемонстрировал в 66 лет, впоследствии занялся дрессировкой животных.

Этот замечательный человек погиб в результате несчастного случая. Спасая животных из горящего фургона, он получил серьезные ожоги головы и попал в больницу. Через несколько дней Александр Иванович скончался от сердечного приступа и был похоронен в Хокли под Лондоном в 1962 году.

Рекорды Александра Засса

Удивительные характеристики, достигнутые с помощью независимо разработанной уникальной системы упражнений, по-прежнему поражают воображение:

• Я носил лошадь и пианино с людьми на плечах.
• Он сохранил массу, которая двигала его грузовик с углем.
• Поймал керн весом 90кг, выпущенный с дистанции 8м.
• Держись на весу зубами железной балкой с людьми.
• Лежа на доске с гвоздями, держал булыжник весом 500кг, по которому каждый мог бить кувалдой.

Самое главное — это самообладание. Десятки раз я был на грани смерти. И только умение взять себя в руки, сохранять спокойствие, принять здравое решение сохранило мою жизнь.

Сам герой всегда говорил, что сила в природе и воле человека, а также в крепости сухожилий и умении управлять мускулами. Железный Самсон оставил сияющий след в истории, и память о нем никогда не исчезнет.

Александр Засс — 2 брошюры наконец-то найдены! Курс №1: изометрия; Курс №2: Мешки с песком

РАЗБАВИТЕЛЬ МИФОВ О НАСТРОЙКЕ МЫШЦ

Солнечным августовским днем ​​в Калифорнии я иду с Бааром (вверху) через кампус Калифорнийского университета в Дэвисе в его лабораторию, где все кипит.Студент, сгорбившись над ноутбуком, рассматривает данные эксперимента, призванного определить, какие гены заставляют мышцы увеличиваться в объеме после тяжелой атлетики; другой — в латексной перчатке, он работает с искусственными костями размером с горошину, сделанными из кальциевой пасты. 44-летний Баар, стройный в своем голубом оксфорде и отглаженных серых брюках, обладает золотистым летним загаром. «Я готовился к Ванкуверскому марафону, надеясь попасть в Бостон», — говорит он. Баар почти никогда не садится. В его кабинете стоит письменный стол высотой до груди, предназначенный для работы в вертикальном положении.«Каждый час, когда я стою, он сжигает 100 калорий, что равносильно бегу шести миль к концу дня».

В начале своей карьеры Баар был тренером по силовой и физической подготовке футбольной команды Мичиганского университета. Сегодня он проповедует о преимуществах здоровья соединительной ткани тренерам USA Track & Field, British Cycling, Высшей лиги бейсбола и Национальной баскетбольной ассоциации. В его исследованиях, а также в исследованиях горстки современников по всему миру, используются новые технологии, чтобы узнать о генах и белках, которые вступают в действие во время упражнений, в основном в мышцах.

«Двадцать лет назад смотреть на все это было чрезвычайно дорого», — объясняет Эндрю Филп, доктор философии, профессор физиологии Бирмингемского университета в Великобритании, который сотрудничал с Бааром над многочисленными проектами. «Только пара лабораторий в мире занималась этим». Сегодня, однако, когда-то непомерно дорогие инструменты — машины, которые анализируют множество генов одновременно или выделяют отдельные цепи ДНК, — доступны практически любому, кто занимается фундаментальными исследованиями.

Благодаря этому «теперь мы знаем, что существуют тысячи генов, имеющих отношение к упражнениям», — говорит Ричард Либер, доктор философии.D., старший вице-президент по исследованиям в Реабилитационном институте Чикаго, который первым разработал методы регистрации активности генов в мышцах. Системы визуализации также значительно улучшились: с помощью МРТ и ПЭТ-сканирования можно наблюдать расслабление и сокращение мышц в реальном времени даже у людей. «Мы действительно можем визуализировать, что происходит», — говорит Майкл Кьер, доктор философии, профессор спортивной медицины Копенгагенского университета и один из ведущих мировых экспертов по мышцам.

Итак, о чем нам говорит вся эта наука?

Отчасти это подтверждает общепринятое мнение достоверными данными.Например, бодибилдеры неукоснительно употребляли в пищу белок и омега-3 сразу после интенсивной тренировки, даже не зная почему. Теперь исследования подтвердили, что эта практика может увеличить рост новых мышц до 60%.

Прорывы также разрушают некоторые упрямые заблуждения. Например, накопление молочной кислоты — не единственное, от чего мышцы болят. Воспаление также способствует болезненности после тренировки, а болезненность, как оказалось, стимулирует гипертрофию. Результат: отсутствие боли на самом деле не означает никакой выгоды.

«Боль — это здорово», — говорит Кьер, даже настолько, что он предостерегает от приема ибупрофена для облегчения послетренировочной боли, поскольку это может свести на нет результаты, полученные от упражнений.

Но из всех недавних открытий нет ничего более удивительного, чем то, что физиологи молекулярных упражнений узнают о соединительной ткани и ее решающей роли в наращивании мышц. Это работает так: клетки человека «общаются» друг с другом, выделяя биохимические соединения. Например, когда вы тренируетесь на выносливость, эти соединения, в основном кальций, сигнализируют вашим мышечным клеткам, чтобы они увеличивали ваши митохондрии, что затем увеличивает вашу способность к кислороду и позволяет вам бегать быстрее и дольше.Подобный сигнальный процесс происходит всякий раз, когда вы поднимаете тяжести.

Но на протяжении всех этих процессов «мы всегда думали, что соединительная ткань инертна», — говорит Баар. В середине 2000-х, когда Кьер — первый, кто установил связь между прочной соединительной тканью и здоровыми мышцами — и другие начали записывать клеточные сигналы в сухожилиях, они ожидали тишины. Вместо этого они услышали какофонию. И это все изменило.

изометрических упражнений для огромного набора силы | Примеры и план тренировки

23 июня 2019 г., 3 комментария

Полное руководство по изометрическим упражнениям.

Вопрос: Что общего между мастером боевых искусств Брюсом Ли и старым силачом Александром Зассом?

Ответ: Изометрическая тренировка.

Обе иконы придавали большое значение силе.

Ли и Засс понимали, что для достижения максимального силового потенциала им нужно делать больше, чем «типичную» тренировку, то есть приседания, жим лежа, становая тяга (эксцентрические / концентрические упражнения). Они экспериментировали и узнали, как задействовать больше мышечных волокон, что в конечном итоге привело к значительному увеличению их силы.

Одним из самых важных методов, которые они использовали для увеличения своей силы, были изометрические упражнения…

В настоящее время изометрия занимает особое место в мире фитнеса, и это уважаемый аспект тренировки, который может значительно развить определенные физические качества.

Нам нужно благодарить таких людей, как Брюс Ли и Александр Засс, а также многих современных профессионалов в области фитнеса.

Если у вас есть какие-либо затруднения или вопросы об изометрии, или вы просто хотите выучить некоторые изометрические упражнения, тогда будьте готовы, так как мы собираемся охватить все, что вам нужно знать об изометрии в этой статье …

Сюда входят:

• Что такое изометрия?
• Виды изометрических упражнений
• Преимущества изометрических упражнений
• Углы сочленения относительно изометрии
• Советы при выполнении изометрических упражнений
• Примеры изометрических упражнений (включая изометрические упражнения с собственным весом, эспандером и стальной булавой)
• Примеры изометрической тренировки
• Как включить изометрические упражнения в свою программу тренировок
• И … мы закончим это, ответив на более часто задаваемые вопросы об изометрии в форме отрывка.

Если вы хотите добиться наилучших результатов, вам нужно правильно подходить к изометрической тренировке.

Итак, сократите мышцы (мышцы мозга), чтобы ваши знания изометрии стали намного сильнее…

Без лишних слов, приступим.

Что такое изометрические упражнения?

Во-первых, отметим, что существует трех типов мышечных сокращений :

Концентрические сокращения , когда мышцы напрягаются при сокращении, создавая таким образом силу.Например, подъем на бицепс.

Эксцентрические сокращения , когда ваша мышца удлиняется, возвращаясь из укороченного положения. Это также создает силу и напряжение. По сути, это «отрицательное» движение упражнения (то есть движение вниз).

И, наконец, изометрических сокращений , что означает создание напряжения в одном положении, а не за счет диапазона движения. Итак, при выполнении изометрических упражнений вы сокращаете мышцы и создаете силу, не двигаясь.Например, если вы удерживаете сгибание бицепса на месте в середине упражнения в течение, скажем, 30 секунд, это будет изометрическое сокращение / удержание.

Теперь, прежде чем мы перейдем к преимуществам изометрических упражнений, важно знать различные типы изометрических упражнений.

Виды изометрических упражнений

Существует два основных типа изометрии:

1. Изометрия податливости:

Это когда вы удерживаете гирю в фиксированном положении.Это могут быть свободные веса, тренажеры или эластичное / тросовое снаряжение. Пример изометрической податливости — удерживание параллельных приседаний в течение 20-60 секунд.

Упражнения на податливость также учитывают структуру вашего тела. Например, удерживание позиции отжимания, удержание позиции подтягивания, доски, стойки на руках и позы йоги.

2. Преодоление изометрии:

Это когда неудержимая сила встречает неподвижный объект. Это включает в себя толкание или тянущее сопротивление объекта, который абсолютно не двигается.

Вот несколько примеров:
— Толкание о стену или дерево.
— Приложите тренажер или свободный вес к весу, который вы не можете поднять (ни в малейшей степени), и пытаетесь толкать или тянуть его, как если бы вы делали это с более легким весом. Итак, представьте, что вы полностью установили тренажер с тросом на максимум и пытаетесь летать с тросом … или берете штангу, добавляете тонны пластин и пытаетесь выполнить становую тягу … или даже пытаетесь согнуть стальную штангу голыми руками. .

Обычно преодолевающие изометрические упражнения выполняются за более короткое время, чем изометрические.Обычно рекомендуется выполнять 6-10-секундные подходы изометрических упражнений на преодоление препятствий. Тем не менее, некоторые тренеры по возможности рекомендуют более длительную тренировку. В любом случае, начните с того, что вы можете, и по мере улучшения вы можете увеличивать время.

Продвинутая изометрия

Взрывная или баллистическая изометрия — Во время стандартного изометрического упражнения ваши мышечные сокращения и напряжение будут нарастать с течением времени во время подхода, но при взрывной изометрии вы пытаетесь немедленно сокращаться до максимального напряжения.

После того, как вы некоторое время потренировались в изометрической технике, вы можете попробовать этот продвинутый метод изометрических упражнений.

Это всего лишь несколько способов попрактиковаться в преодолении и достижении изометрии, у нас есть много примеров упражнений ниже.

Преимущества изометрических упражнений

В этот момент вы, вероятно, задаетесь вопросом: «В чем именно преимущества изометрических упражнений?»

Поясним…

Повышение силы

Это преимущество, которое мы хотим затронуть больше всего, поскольку изометрические упражнения известны своей способностью улучшать силу.Это потому, что изометрия научит нас увеличивать набор мышечных волокон.

Естественно, большинство людей могут использовать только около 30% своего потенциала набора мышечных волокон. Итак, этот тип обучения направлен на увеличение этого процента… и это было доказано.

Изометрическая тренировка позволит вам лучше контролировать набор мышечных волокон во время занятий спортом или других видов деятельности, например, пауэрлифтинга. Это действительно эффективный способ быстро увеличить свою силу и мощь.

Повышение выносливости мышц

Податливая изометрия хороша для увеличения мышечной выносливости, поскольку она тренирует ваши мышцы, чтобы они могли дольше оставаться в напряжении.

Реабилитация

Если вы восстанавливаетесь после травмы сустава или мышцы, изометрические упражнения могут позволить вам укрепить суставы и мышцы вокруг сустава, не вызывая излишнего напряжения. Обычно у людей возникают проблемы с эксцентрическими и концентрическими подъемами при восстановлении после травмы.Обычно это связано с отсутствием подвижности или болями в области суставов. Таким образом, изометрия может помочь вам восстановить и сохранить свою силу и массу без нагрузки на суставы, которая сопровождается полным набором двигательных упражнений.

Наращивание мышц

Есть некоторые разногласия по этому поводу, и, как правило, изометрия не используется для наращивания мышц, но после глубокого изучения этой темы мы уверены, что вы можете вызвать гипертрофию с помощью изометрии.

Для выполнения изометрических упражнений, если вы хотите нарастить мышечную массу, рекомендуется удерживать 70-80% вашего концентрического рабочего веса в течение примерно 60 секунд.Если вы сделаете это, вы сможете нарастить мышцы.

Для преодоления изометрии, если вы хотите нарастить мышцы, рекомендуется увеличить время напряжения. Итак, вместо 6-10 секунд делайте 40, 50 или 60 секунд, если можете (заметьте, большинство людей, которые только начинают преодолевать изометрию, не выдерживают больше 15 секунд). Проще говоря, идеальное времяпрепровождение в напряжении с максимальным усилием

Создание прочного фундамента

Изометрические упражнения отлично подходят для начинающих, поскольку они могут помочь вам построить прочный фундамент.Они увеличат вашу силу, поэтому, когда придет время для концентрических / эксцентрических упражнений, вы сможете поднять больший вес.

Кроме того, изометрические упражнения повысят вашу силу кора, а некоторые изометрические упражнения повысят стабильность вашего кора (например, изометрические удержания в сплит-приседаниях). Поскольку ваше ядро ​​является центром вашего фундамента, это очень важно.

30 лучших упражнений на мышцы кора, рассчитанные только на вес вашего тела

Развивайте мышечную связь с мышцами

Напрягая определенные группы мышц и, более того, определенные мышцы каждой группы мышц, вы создадите прочную связь между мозгом и мышцами.

Совместное положение

Важно отметить, что увеличение силы будет сосредоточено на позиции одного сустава, поэтому вам нужно выполнять изометрические упражнения с несколькими углами суставов.

Например, если вы выполняете изометрическое отжимание, вам нужно будет делать удержания в верхнем, среднем и нижнем положении. Таким образом вы сможете развить силу на всех этапах движения.

Примечание: Исследования показали, что некоторое увеличение силы распространяется на остальные части диапазона движений и мышц.Это примерно на 20% улучшение в диапазонах, на которые вы не нацеливаетесь. Так, например, если вы удерживаете нижнюю часть отжимания вверх, вы увидите увеличение примерно на 20% в средней и верхней части движения.

В любом случае, вам нужно тренировать суставы с несколькими углами наклона, чтобы добиться равномерного прироста силы во всем диапазоне движений.

Советы при выполнении изометрических упражнений

• Убедитесь, что вы дышите во время подходов.Когда вы сокращаете мышцы, вы, естественно, можете захотеть задержать дыхание. Так что всегда напоминайте себе, что дышите.
• Не подвергайте риску свой позвоночник или суставы. Всегда соблюдайте правильную технику при выполнении изометрических упражнений. Если ваша форма начинает выдавать раньше установленного времени, остановитесь. Более того, у вас возникнет соблазн прижать подбородок к груди, старайтесь не делать этого, так как это создает слишком большую нагрузку на шею.
• Если вы выполняете утомительную изометрическую тренировку, не выполняйте одни и те же упражнения или группы мышц каждый день.Вы не будете болеть, как при упражнениях с различным диапазоном движений, но вашему телу или, точнее, вашей нервной системе все равно потребуется время, чтобы восстановиться. Есть умные инструменты, которые вы можете купить, чтобы контролировать свою нервную систему и физическую готовность, чтобы вы знали, какую тренировку вам следует выполнять в этот день. Если ваш показатель готовности низкий, то вам следует выполнять тренировку низкой интенсивности, а не тренировку высокой интенсивности.
• Если ваша цель — похудеть, прикладывайте меньше усилий, выполняйте упражнения дольше и меньше отдыхайте.Если ваша цель — развить силу, используйте максимальную силу (наращивайте ее) и делайте более длительные периоды отдыха между подходами.

Примеры изометрических упражнений

Теперь мы собираемся дать вам несколько примеров упражнений как для преодоления, так и для достижения изометрии.

Преодоление изометрических примеров упражнений:

Настенный пресс

Встаньте, поставив одну ногу вперед. Слегка согните колено передней ноги, а задняя нога должна быть прямой.Толкайте стену как можно сильнее. Это упражнение довольно простое, толкайте стену с максимальной силой. Форма должна приходить к вам естественным образом.

Используйте разные углы суставов, сгибая руки и приближая тело к стене.

Примечание. Это также работает с деревом.

Прижим дверной рамы

Встаньте прямо, бедра на ширине плеч, позвоночник нейтральный — как при военном жиме стоя — и прижмите ладони к дверной коробке.

Используйте стул под другим углом сустава. При этом вам, возможно, придется согнуть колени, это нормально, если вы сохраняете нейтральный позвоночник.

Примечание. Вы также можете толкать стороны дверной коробки, чтобы воздействовать на различные мышцы плеч и рук.

Становая тяга

Ваша форма будет такой же, как и в обычной становой тяге. Используйте стойку для приседаний и перекладины, чтобы штанга не могла пройти мимо перекладин. Как только штанга касается нижней части перекладины безопасности, вы тянете изо всех сил, сохраняя форму.

Вы можете изменить угол поворота сустава, подняв или опустив поручень безопасности.

Примечание. Для этого не требуется никакой вес на штанге. Сила будет исходить от вас, когда вы пытаетесь протянуть дуги безопасности.

Приседания

Ваша форма будет такой же, как и при обычном приседании, но вы начнете с нижней позиции. Используйте стойку для приседаний и перекладины, чтобы штанга не могла пройти через перекладины. Как только штанга встречается с нижней частью планки безопасности, вы толкаете изо всех сил, сохраняя форму.

Вы можете изменить угол поворота сустава, подняв или опустив поручень безопасности.

Примечание. Для этого не требуется никакой вес на штанге. Сила будет исходить от вас, когда вы пытаетесь протянуть дуги безопасности.

Жим лежа

Ваша форма будет такой же, как и при обычном жиме лежа, но вы будете начинать с нижней позиции. Используйте стойку для приседаний и перекладины, чтобы штанга не могла пройти через перекладины. Как только штанга встречается с нижней частью планки безопасности, вы толкаете изо всех сил, сохраняя форму.

Вы можете изменить угол поворота сустава, подняв или опустив поручень безопасности.

Примечание. Для этого не требуется никакой вес на штанге. Сила будет исходить от вас, когда вы пытаетесь протянуть дуги безопасности.

Сундук для троса Fly

Установите канатную машину полностью на самый тяжелый вес. Это сработает только в том случае, если вы совершенно не можете переносить самый тяжелый вес. Возьмитесь за ручки и сядьте на грудь. Попытайтесь выполнить сундук, как обычно.Конечно, у вас не получится, поэтому сохраняйте это исходное положение с полным сокращением в течение установленного времени.

Вы можете изменить угол соединения, изменив положение ручки троса (верхнее, среднее, нижнее, что будет работать с вашей верхней, средней и нижней частью груди).

Тяга на спине сидя

Для этого большинство из нас захотят использовать машину, в которой используются утяжелители, поскольку машины, в которых используются кабели, скорее всего, будут недостаточно тяжелыми. Установите достаточный вес с обеих сторон, чтобы вы могли двигать его, когда пытаетесь выполнить тягу.

Вы можете угол наклона сустава, если сядете ближе или дальше.

Жим на икры стоя

Установите максимальный вес тренажера и попытайтесь выполнить жим икры, как обычно.

Вы можете изменить положение, подняв наплечники, на которые вы нажимаете, вверх или вниз.

Неподвижные цепные завитки

Прикрепите цепь или веревку к неподвижной точке, прикрепите цепь к стержню и попытайтесь скрутить ее.

Вы можете изменить угол сочленения, сделав цепь короче или длиннее и согнув колени или даже встав на колени, при условии, что вы не слишком сильно надавливаете на колени.

Вот что делает Брюс Ли.

Гибочная сталь

Попробуйте согнуть сталь голыми руками.

Вот это делает Александр Засс.

Полотенце и веревка

Есть много способов использовать полотенца и веревки для преодоления изометрии. На этом этапе вы четко понимаете, как тренировать преодоление изометрии. И полотенца, и веревки великолепны, поскольку их можно использовать по-разному.

Используйте свой творческий потенциал, поскольку существует множество способов преодоления упражнений. Будьте осторожны!

Также не забывайте тренировать суставы под разными углами. В приседаниях, жиме лежа и мёртвых упражнениях решающее значение имеет стойка для приседаний.

Получение изометрии с использованием веса:

Для следующих упражнений вы будете использовать ту же форму, что и обычно, с полным диапазоном движений.

Выполняйте каждое упражнение под разными углами суставов, которые, по сути, являются просто разными точками диапазона ваших движений.Итак, верхняя, средняя и нижняя позиции каждого упражнения.

Это довольно просто, вы просто удерживаете каждый угол сустава в течение установленного времени (20-60 секунд)

• Сгибание рук на бицепс
• Жим от плеч
• Держатели гантелей (боковые и передние)
• Жим лежа
• Приседания
• Становая тяга
• Разгибание трицепса
• Опоры для подъема ног
• Жим икры в машине Смита
• Вмещает тренажер для жима ногами

Это лишь некоторые из множества эффективных изометрических упражнений, которые вы можете выполнять.В принципе, каждое упражнение можно превратить в изометрику, просто удерживая позицию.

А теперь давайте перейдем к некоторым из наших любимых изометрических упражнений — изометрическим упражнениям с собственным весом, эспандером и стальной булавой.

Изометрические упражнения на податливость собственного веса:

Изометрические характеристики эластичности полосы сопротивления:

Совет: вы можете создать большее или меньшее натяжение с помощью эластичных лент тем, как вы их держите, насколько далеко вы растягиваете браслет от точки крепления, как вы располагаете ноги и т.Одна полоса будет иметь диапазон натяжения.

Например, наша желтая лента шириной 0,5 дюйма может создавать 5-15 фунтов натяжения в зависимости от того, как вы ее расположите.

Поиграйте с ними, чтобы найти нужное напряжение.

Изометрические упражнения со стальной булавой:

Одна из замечательных особенностей стальной булавы изометрии заключается в том, что, поскольку стальная булава имеет смещенный вес, она бросает вызов устойчивости вашего ядра, что потребует от вас задействовать больше мышц для поддержания устойчивости.Таким образом, даже если эти упражнения нацелены на определенную группу мышц, вы будете прорабатывать все свое тело. Ваше ядро ​​будет подвергнуто испытаниям и усилено, как будто это ничейный бизнес.

Более того, поскольку булава представляет собой рычаг, вы сможете еще больше напрячь мышцы, разводя руки на рычаге. Это поможет вам добиться максимального напряжения. Нам нравится подавать сигнал нашим клиентам, говоря «оторвите голову булавы», что, по сути, означает просто потянуть руки наружу, взявшись за ручку, чтобы усилить напряжение.

Знаете ли вы, что Великий Гама — индо-пакистанский борец, оставшийся непобежденным чемпионом мира — уделял много внимания изометрии. Более того, его любимым орудием тренировок была булава (или Гада, как ее называют в Индии).

Узнайте, как использовать стальную булаву, как профессионал, с нашим 84-страничным учебным электронным руководством по стальной булаве . Он включает в себя размещение рук, ориентацию захвата, переключатели рук, множество упражнений от новичка до продвинутого, как создавать комплексы стальных булав, тренировки и многое другое.

Стальная булава Изометрическая тренировка:

Вы можете создать тренировку для всего тела, верхней части тела, нижней части тела или отдельной группы мышц. Итак, выберите 5-6 упражнений в зависимости от области (областей), которую вы хотите тренировать.

Вот два простых метода создания изометрической тренировки со стальной булавой.

Традиционный стиль:

Выполняйте каждое упражнение по 3 подхода (разные углы суставов в каждом подходе)

Каждый подход должен быть 30-60 секунд.

Отдых в течение 1 минуты между подходами

После 3 подходов по одному упражнению переходите к следующему упражнению.

или …

Тип схемы

Выполняйте каждое упражнение последовательно. Каждое упражнение должно длиться 30-60 секунд. После того, как вы выполните все 5 упражнений, повторите еще 2 раунда.

Вы можете делать 10-20 секунд на каждый угол сустава во время каждого упражнения или сосредотачиваться на одном угле сустава каждый раунд.

Комплексы

Создайте комплекс стальной булавы (последовательность движений) и добавьте короткие изометрические зацепки. Технически это будет смесь эксцентрических, концентрических и изометрических упражнений одновременно.

Выполняйте комплекс как можно дольше. Это сделает общее время изометрического удержания довольно большим, и такая тренировка будет просто убийственной.

Часы НАБОР ДЛЯ СЕО Сэма Коулмана, генерального директора SET, создают комплекс стальных булав с изометрическими опорами

6 Комплексных тренировок Steel Mace для сжигания жира

Примеры изометрической тренировки

Есть много способов сделать изометрическую тренировку.Мы воспользуемся приведенными выше упражнениями, чтобы создать несколько различных примеров тренировок только изометрической формы.

1. Изометрическая тренировка всего тела

3 подхода на каждое упражнение.

30-60 секунд сокращений в каждом подходе.

Выполняйте упражнения под 3 углами суставов, если это применимо (отметим) — по одному углу на каждый подход, всего 3 подхода.

Выполните упражнение 1 на 3 подхода, затем перейдите к упражнению 2 на 3 подхода, затем к упражнению 3 на 3 подхода и так далее.

Упражнение 1: Отжимания (установить 1 верхнее положение; установить 2 среднее положение; установить 3 нижнее положение)

Упражнение 2: Подтягивание (установите 1 нижнее положение; установите 2 среднее положение; установите 3 верхнее положение)

Упражнение 3: Поза лодки

Упражнение 4: Приседания (установите 1 верхнее положение [легкий наклон]; установите 2 среднее положение; установите 3 нижнее положение [параллельно])

Упражнение 5: Боковая планка (слева), Боковая планка (справа), Обычная планка.

Упражнение 6: Сплит-приседания (набор 1 верхнее положение; набор 2 среднее положение; набор 3 нижнее положение)

Упражнение 7: Стойки на руках (установите 1 положение блокировки, установите 2 руки слегка согнутыми, 3 руки установите под углом 90 градусов)

2. Изометрическая тренировка по контуру верхней части тела

Для каждой схемы выполняйте каждое упражнение последовательно, пока не будут выполнены все упражнения схемы.Кроме того, выполняйте последовательно разные углы наклона суставов для каждого упражнения.

Затем отдохните 1-2 минуты и повторите ту же схему в течение 2–3 раундов, прежде чем переходить к следующей схеме.

Примечание: любое из этих упражнений можно заменить другим, если у вас нет необходимого оборудования.

Контур 1 (изометрические данные):

Упражнение 1: Отжимания (20 секунд вверх, 20 секунд в середине, 20 секунд вниз — всего 60 секунд в каждом раунде)
Упражнение 2: Планка (60 секунд)
Упражнение 3: Подтягивание (20 секунд внизу, 20 секунд в середине, 20 секунд). секунд сверху — всего 60 секунд каждый раунд)

Контур 2 (преодоление изометрии):

Упражнение 1: Толкание от стены — нацеленность на грудь (3 угла сустава по 10 секунд каждый)
Упражнение 2: Сгибание на неподвижной цепочке (или полотенце) (3 угла сустава на 10 секунд каждое)
Упражнение 3: Толкание через стену в наклоне — нацеливание на ваши плечи (3 угла стыка по 10 секунд каждый)

Контур 3 (получение и преодоление изометрии):

Упражнение 1: Преодоление тяги, используйте тренажер, полотенце, веревку или цепь, прикрепленную к перекладине, чтобы тянуть из положения для тяги сидя (3 угла сустава по 10-20 секунд каждое)
Упражнение 2: Поза лодки (60 секунд)
Упражнение 3: Планка на одной ноге на одной ноге (30 секунд левая рука / правая ступня вверх, 30 секунд правая рука / левая ступня вверх)

Эта изометрическая круговая тренировка может относиться к нижней части тела, всему телу или определенной группе мышц, если вы вставляете соответствующие упражнения, которые соответственно нацелены на разные группы мышц.

3. Изометрическая тренировка по круговой схеме всего тела

Выполняйте каждое упражнение последовательно, пока не будут выполнены все упражнения схемы. Кроме того, выполняйте каждую задержку (т.е. верхнюю, среднюю, нижнюю) последовательно во время каждого упражнения.

Затем отдохните 1-2 минуты и повторите еще 2 раунда.

Примечание: любое из этих упражнений можно заменить другим, если у вас нет необходимого оборудования.

Упражнение 1: Подтягивания (нижнее положение 20 секунд; среднее положение 20 секунд; верхнее положение 20 секунд)
Упражнение 2: Жим лежа на 70% от вашего полного диапазона движения рабочий вес (20 секунд внизу, 20 секунд в середине, 2 секунды вершина).
Упражнение 3: Сгибание рук со штангой на 70% от вашего полного диапазона движений с рабочим весом (20 секунд вниз, 20 секунд в середине, 20 секунд вверх)
Упражнение 4: Боковая планка (30 секунд на каждую сторону)
Упражнение 5: Планка (60 секунд) )
Упражнение 6: Жим плечом DB с 70% рабочего веса вашего полного диапазона движения (20 секунд внизу, 20 секунд в середине, 2 секунды вверху).
Упражнение 7: Разгибание трицепса над головой DB с 70% рабочего веса вашего полного диапазона движения (20 секунд внизу, 20 секунд в середине, 2 секунды вверху).

4. Податливость изометрии — 1 минута ВКЛ 1 минута ВЫКЛ

Выберите 10 упражнений и выполните каждое упражнение один раз (под разными углами, если это применимо к упражнению), затем отдохните 1 минуту и ​​переходите к следующему упражнению. Ваша тренировка будет завершена, когда вы выполните все 10 упражнений. Это составит 20-минутную тренировку.

5. Преодоление изометрии — каждую минуту в минуту

Выберите 10, 5 или 2 упражнения и выполняйте каждое в течение установленного времени каждую минуту.Ваше время отдыха будет с момента окончания набора до начала следующей минуты. Итак, если вы делаете 10-секундные подходы, у вас будет 50 секунд отдыха.

Что касается того, сколько всего подходов вы сделаете, если вы выберете 10 различных упражнений, вы будете выполнять каждое упражнение один раз. Если вы выберете 5 разных упражнений, вы будете выполнять каждое упражнение дважды. Если вы выберете 2, вы будете делать каждое упражнение 5 раз.

Как включить изометрические упражнения и тренировки в вашу программу тренировок

Во-первых, вы можете смешать изометрию в своих текущих тренировках следующим образом:

• Выполняйте изометрические удержания до или после полного набора движений.
• Выполняйте изометрические удержания во время каждого повторения, нескольких повторений или в конце подхода.
• Сделайте изометрический финишер в конце тренировки.

Теперь предположим, что вы хотите выделить изометрическую тренировку в отдельную тренировку, а затем вы можете включить ее в свой тренировочный план несколькими способами, в зависимости от интенсивности вашей изометрической тренировки.

Sub Maximal Iso Training

Во-первых, если вы выполняете субмаксимальные изометрические тренировки, вы можете выполнять их практически каждый день.

Если у вас есть время и энергия, вы можете заниматься по два дня в день. Таким образом, вы сможете сохранить свой обычный план тренировок как есть и в течение недели проводить несколько изометрических тренировок то тут, то там.

Если вы тренируетесь 4-5 раз в неделю, вы можете уложиться в 2 дня субмаксимальных изометрических тренировок в те дни, когда вы обычно отдыхаете. Субмаксимальная изометрическая тренировка должна занимать всего около 20 минут, так что это отличный способ оставаться активным в выходные дни.

Теперь, если вы хотите, чтобы эти дни отдыха были полностью свободными от тренировок и не хотите проводить несколько раз в неделю по два дня, вы можете изменить свой план тренировок следующим образом:

• Верхняя часть тела / кардио
• Нижняя часть тела / абс
• Изометрическая тренировка для верхней части тела
• Изометрическая тренировка нижней части тела
• Остальное
• Повторить.

или…

• Верхняя часть тела / кардио
• Нижняя часть тела / абс
• Изометрическая тренировка всего тела
• Остальное
• Повторить

или…

• Грудь / спина
• Оружие / пресс
• Изометрическая тренировка всего тела
• Ноги
• Остальное
• Кардио
• Повторить

Изо-тренировка высокой интенсивности

Теперь, если вы выполняете высокоинтенсивные, утомляющие Iso-тренировки, вам следует выполнять их один или два раза в неделю с оптимальным отдыхом между ними.Если ваш план тренировок и без того очень напряженный, выберите один день высокоинтенсивных изо-тренировок и сделайте это в тот день, когда у вас будет более легкий день. Так, например, выполняйте изометрические упражнения высокой интенсивности за день до дня отдыха или за день до кардио дня.

Ваша тренировка может выглядеть так:

• Верхняя часть тела / Кардио
• Нижняя часть тела
• Обучение ISO
• Отдых / Гибкость
• Верхняя часть тела / Йога
• Нижняя часть тела / Кардио
• Обучение ISO

Это тяжелая неделя, но с таким планом вы действительно достигнете практически всех важных аспектов фитнеса

Существует множество способов составить программу тренировок.Если вам нужна помощь, позвоните по номеру и свяжитесь с нами по номеру .

Часто задаваемые вопросы об изометрических упражнениях

Вот несколько кратких ответов на некоторые общие вопросы об изометрических упражнениях:

Могу ли я делать изометрические упражнения каждый день?

Это зависит от интенсивности ваших изометрических упражнений.

Если вы делаете субмаксимальную изометрию, вы можете делать их каждый день.

Если вы занимаетесь утомительной изометрией с отягощениями, вам следует выполнять их не чаще одного-двух раз в неделю.

И если вы просто сокращаете мышцы за счет силы собственного тела (вы можете делать это так часто, как каждые 1-2 часа) — это эффективно для истощения калорий.

Сжигают ли изометрические упражнения жир?

Как и на любой тренировке, вы сожжете определенное количество калорий. Количество калорий зависит от уровня интенсивности.

Йога изометрическая тренировка?

По сути, йога — это разновидность изометрической тренировки.Йога включает в себя множество статичных положений и приемов. Проще говоря, йога включает в себя множество изометрических упражнений.

Кому подходят изометрические упражнения?

Всем, кто хочет увеличить свою силу, и людям, выздоравливающим или пытающимся предотвратить травмы.

В SFS мы используем изометрию в основном для силовых целей. Стальная булава и эспандеры — одни из наших любимых инструментов для этого.

Steel Maces, потому что рычаг позволяет вам действительно использовать максимальное натяжение, а также тренирует силу и устойчивость сердечника из-за неравномерного распределения веса.

И, полосы сопротивления, потому что они предлагают сопротивление под любым углом. Чтобы создать напряжение, вам нужна только эластичность, а не сила тяжести. Это позволяет вам иметь гораздо больше универсальности в упражнениях, которые вы можете выполнять, особенно в упражнениях в поперечной плоскости (т. Е. Изометрические удержания, предотвращающие вращение).

Где можно купить стальные булавы?

Стальные булавы на 7, 10, 15, 20, 25 и 30 фунтов доступны в НАБОР ДЛЯ НАБОР.

Где можно купить полосы сопротивления?

Высококачественные ленты для сопротивления мощности из НАБОР ДЛЯ НАБОР.

Если у вас есть какие-либо вопросы об изометрических упражнениях, напишите нам по электронной почте или оставьте комментарий ниже.

3 ответа

Оставить комментарий

Комментарии будут одобрены перед появлением.

Трагический роман сильнейшего человека мира: как Александр Засс нашел любовь в Льюишеме

Майк Гилфойл, заместитель председателя организации «Друзья кладбищ Брокли и Ледуэлл», рассказывает историю удивительного российского Самсона и его первой жены, похороненной на кладбище Ледуэлл.

Изучая записи о кладбищенских захоронениях на сайте Deceased, Online, я обратил внимание на скудные архивные подробности того, что выглядело печальной ранней смертью августа 1928 года, и был заинтригован тем, что позже оказалось неправильным написанием фамилии.

Запись о захоронении принадлежит Бланш Минни Миллисент Зарс (урожденная Лич) с Девоншир-роуд, Форест-Хилл, которая умерла в возрасте 19 лет и была похоронена на кладбище Лэдуэлл. Она была первой женой всемирно известного российского силача Александра Ивановича Засса, прозванного «Удивительным Самсоном».

Она описывается как артистка и была дочерью артистов Мюзик-холла, связанных с Кэмбервеллом.

По некоторым данным, она умерла от укуса павиана во время циркового представления в Манчестере.Похоже, что Александр был по-настоящему очарован Бланш и после ее безвременной кончины никогда не говорил о своей жене и даже не позволял имени Бланш произойти с его губ.

Александр родился в 1888 году в царской России в Вильно (ныне Вильнюс, Литва) и порвал со своим суровым отцом, чтобы поступить в цирк как силач. В цирке он овладел навыками борьбы, воздушной гимнастики и виртуозной верховой езды.

Но у него была такая репутация силача, что известный российский дрессировщик животных Анатолий Дуров сказал, что, несмотря на небольшой рост и вес Александра: «Когда-нибудь, дитя мое, ты станешь очень известным силачом», как и эпический богатырь, фигура русской народной легенды.«Судя по всему, ношение лошади было частью его циркового номера.

Во время Первой мировой войны он служил в Российской Императорской Армии в Виндавском кавалерийском полку (возможно, это соответствовало его страсти к конным подвигам!). Он стал военнопленным, но не менее четырех раз ему удавалось бежать от австрийских захватчиков. Кажется, его последняя попытка побега в Будапешт была в моде мультяшного фэнтези — он умел гнуть решетку своей камеры!

Эти феноменальные подвиги заложили основу для его развития и раннего продвижения использования изометрических упражнений, которые оказались полезными в его побегах.

После войны он гастролировал в качестве артиста цирка (рассказывали, что в этот период он работал на британскую разведку), а в 1924 году, когда его привез в Англию импресарио театра сэр Освальд Столл, он появился в английском журнале Здоровье и сила рядом со своим кумиром, немецким бодибилдером Евгением Сандоу.

В одном из своих многочисленных публичных спортивных упражнений молодой Уинстон Черчилль был одним из тех, кто поднялся наверх!

Обстоятельства его романа с Бланш немного неясны, но похоже, что это, скорее всего, была связь с цирком.

Как долго Александр жил в Форест-Хилле, в настоящее время неясно, но похоже, что Бланш, возможно, умерла от выкидыша (а не от укуса обезьяны) через три года после их свадьбы в 1925 году, и ее трагическая ранняя смерть оставила его вдовцом.

Он зарабатывал на жизнь продажей курсов по почте по своим инновационным методам тонизирования мышц (изометрия) в «Институте Самсона» в Лондоне.

В 1926 году он написал автобиографию на русском языке «Удивительный Самсон» (которая до сих пор печатается) и продолжал совершать невероятные подвиги в роуд-шоу по всей стране.Этот, описанный справа, принадлежит Nelson Leader в 1938 году.

После Второй мировой войны он работал дрессировщиком цирковых животных, а также выполнял трюки силачей в Мюзик-холле.