Эспандер пружинный плечевой упражнения: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Упражнения с пружинным эспандером | Фитнес и совершенство

Из книги «Секреты атлетизма», автор: Юрий Шапошников

Предыдущая запись: Для мышц пресса

Для развития дельты и трапеции

Для развития трицепса

УПРАЖНЕНИЯ С ПРУЖИННЫМ ЭСПАНДЕРОМ

При систематических занятиях с пружинным эспандером развивается главным образом сила мышц рук, груди и плечевого пояса.

Упражнения выполняются стоя. При этом ноги нужно поставить на ширину плеч, туловище держать прямо. Каждое упражнение следует выполнять до тех пор, пока не наступит легкое утомление работающих групп мышц. Все движения проделывать без рывков. Предлагаемый комплекс можно включить в утреннюю гимнастику.

УПРАЖНЕНИЯ С ПРУЖИННЫМ ЭСПАНДЕРОМ

1. Исходное положение — эспандер держится в согнутых руках перед грудью, хватом снизу. Надавливая на ручки эспандера, соедините их — выдох. Вернитесь в исходное положение — вдох.

УПРАЖНЕНИЯ С ПРУЖИННЫМ ЭСПАНДЕРОМ

2. Исходное положение — эспандер держится хватом снизу, правая рука опущена вниз, согнутая левая — плотно прижимает ручку эспандера к правому плечу. Сгибая правую руку в локте, соедините ручки эспандера — выдох. Вернитесь в исходное положение — вдох. Проделать то же другой рукой.

УПРАЖНЕНИЯ С ПРУЖИННЫМ ЭСПАНДЕРОМ

3. Исходное положение — руки вперед, эспандер держится хватом снизу. Не сгибая рук, надавите на ручки эспандера и соедините их — выдох. Вернитесь в исходное положение — вдох.

УПРАЖНЕНИЯ С ПРУЖИННЫМ ЭСПАНДЕРОМ

4. Исходное положение — эспандер держится хватом сверху за головой. Надавливая на ручки эспандера, соедините их — выдох. Вернитесь в исходное положение — вдох.

УПРАЖНЕНИЯ С ПРУЖИННЫМ ЭСПАНДЕРОМ

5. Исходное положение — эспандер держится за спиной хватом снизу, левая кисть прижата к пояснице. Нажимая правой рукой на ручку эспандера, опоясать им талию — выдох. Вернуться в исходное положение — вдох.

УПРАЖНЕНИЯ С ПРУЖИННЫМ ЭСПАНДЕРОМ

6. Исходное положение — руки вперед, эспандер держится хватом сверху. Не сгибая рук, соедините тыльные стороны кисти — выдох. Вернитесь в исходное положение — вдох.

УПРАЖНЕНИЯ С ПРУЖИННЫМ ЭСПАНДЕРОМ

7. Исходное положение — правая рука опущена вниз, держит эспандер хватом сверху, левая согнута в локтевом суставе, держит эспандер хватом снизу. Надавливая левой рукой на рукоятку эспандера, приблизить ее к правой руке — выдох. Вернитесь в исходное положение — вдох. Проделайте то же правой рукой.

Эспандер плечевой упражнения для мужчин и женщин

Поддерживать тонус грудных и спинных мышц помогает комплекс упражнений, в котором применяется эспандер плечевой. Увеличивается нагрузка на мышцы и соответственно повышается эффективность выполняемых упражнений. Компактные размеры спортивного снаряда позволяют использовать его в домашних условиях.

Эспандер плечевой упражнения, выполняемые с его помощью, достаточно простые и за счет силовых нагрузок становятся более результативными. Регулярные гимнастические упражнения заменят походы в спортивные клубы и залы. Выполнять спортивные комплексы можно самостоятельно.

Преимущества использования эспандера

Основными факторами, выделяющими плечевой эспандер среди других спортивных снарядов, можно смело назвать:

             плечевой эспандер польза, которого неоспорима, доступен в применении женщинам и мужчинам;

             имеет маленькие габаритные размеры, что облегчает его хранение;

             можно самостоятельно использовать в домашних условиях;

             оказывается усиленное воздействие на определенные группы мышц;

             возможность увеличения нагрузки без посещения спортивных залов;

             применение эспандера для интенсивных тренировок помогает быстрому уменьшению жирового слоя, за счет его сжигания.

Маркировка эспандеров

Существует несколько типов эспандеров:

• резиновые
• пружинные
• бабочка
• лента
• комбинированные

 

Конструкция простая – две ручки соединенные пружинами или резиновыми шнурами или полосами. Определенный цвет является показателем жесткости.

Упражнения с плечевым эспандером для мужчин проводятся с использованием эспандеров, повышенной жесткости.

 

Цветовая градация означает следующее:

             желтый цвет изделия означает минимальный уровень жесткости, маркированные таким образом изделия, применяются начинающими спортсменами и любителями домашних тренировок;

             эспандер плечевой резиновый зеленого цвета имеет средний уровень жесткости и используется для спортсменов с подобным опытом тренировок;

             красным цветом обозначаются эспандеры с большим уровнем жесткости и применяются спортсменами и атлетами для усиленных тренировок;

             синими и черными оттенками окрашивают эспандеры максимальной жесткости, применяемые профессиональными спортсменами, для нагрузок на отдельные группы мышц.

Также может быть использована числовая маркировка: «1», «2», «3», где единица означает минимальную жесткость.

 

Приобретая эспандер, рекомендуется его протестировать и выбирать модели с шероховатыми ручками, чтобы избежать выскальзывания ручек и травмирования во время тренировок.

Упражнения для мужчин

 

Применяя эспандер плечевой пружинный, упражнения для бицепсов и трицепсов становятся более напряженными.

♦ Первым упражнением для нагрузки плечевого пояса выполняется растяжка пред собой: растягивается эспандер, и руки разводятся в стороны. Количество повторений регулируется самостоятельно.

Для тренировки бицепсов используется следующий способ: один конец эспандера одевается на стопу, а другой берется в руку, и производятся подъемы руки снизу вверх.

Трицепсы тренируются таким образом: один конец эспандера удерживается рукой в районе пояса, за спиной проводится гибкая часть и второй поддерживается на плечевом суставе, затем рука от плеча выпрямляется вверх и в исходное положение.

Эспандер плечевой пружинный также можно поднять в руках над головой и медленно растягивать в стороны и отпускать. Также заводится за спину на уровне лопаток и медленно растягивается.

Комплекс упражнений для плечевого эспандера включает в себя различные гимнастические упражнения, но существует главное правило – все упражнения выполняются без резких рывков, медленно идет растягивание и также медленно возвращение в исходное положение.

Допускается в момент полной растяжки произвести на несколько секунд задержку для напряжения мускулатуры. Рекомендуется выполнять вместо утренней гимнастики.

Упражнения для женщин

Упражнения с плечевым эспандером для женщин по своей сути не отличаются от комплекса для мужчин.

Есть несколько ограничений для выполнения:

• беременность;
• кормление грудью;
• менструальный цикл.

 

В таких ситуациях следует отказаться от упражнений либо прикладывать минимальное усилие для плечевого эспандера, чтобы не вызвать осложнения состояния здоровья.

Лучшее время для тренировки – это утро. Первый пробный гимнастический комплекс лучше провести со специалистом, а потом выполнять самостоятельно. Повторение упражнений должно быть минимальным и одинаковым для всех видов.

Постепенно каждую неделю можно добавлять по одному подходу и остановить на количестве упражнений, после которых остается комфортное бодрое состояние. Для женщин рекомендуется применять универсальный плечевой эспандер.

С его помощью выполняются упражнения и для других групп мышц, что позволяет применять его в комплексах занятий для коррекции фигуры (похудение).

Лучший плечевой эспандер тот, который подбирается под конкретные упражнения и для каждого желающего индивидуально. Необходимо учитывать жесткость эспандера и перед началом домашних тренировок проконсультироваться со специалистом, для индивидуального составления гимнастического комплекса и своим лечащим врачом.

Комфортное бодрое состояние после выполнения считается правильно подобранным комплексом упражнений.

Подписывайся на обновления, участвуй в конкурсах и получай денежные призы!

Упражнения с пружинным эспандером для основных групп мышц

Упражнения с разными пружинными эспандерами для основных мышечных групп

Несмотря на тот очевидный факт, что во время фитнес-тренировки качественно проработать мускулатуру нижних конечностей с помощью пружинных эспандеров не представляется возможным, в занятие можно включить такие тренировочные движения для приведения мышц нижней части тела в тонус:

• Жимы ногами в положении лежа.

Лечь на спину, согнуть нижние конечности в коленях и упереться стопой одной ноги в пол, а стопу другой продеть в рукоятку эспандера и натянуть носок от себя. Взяться за свободную рукоятку тренажера и привести ее к груди, растянув эспандер. Выпрямить нижнюю конечность, находящуюся в тренажере, до 15 раз в каждом из 3-4 подходов. Повторить упражнение такое же количество раз, работая другой ногой. Подобные жимы можно выполнять и двумя ногами сразу путем выпрямления ног, заведя пружины за стопы и держась за рукоятки эспандера.

Лечь на пол, завести стопу одной ноги в рукоятку эспандера и поднять эту нижнюю конечность и верхнюю часть корпуса так, чтобы между ногами и торсом образовался прямой угол. Держась за свободный край эспандера, опустить ногу и в момент, когда пятка почти касается пола, снова поднять. Повторить упражнение по 10-15 раз в каждом из 3-4 подходов для каждой нижней конечности.
Чтобы проработать мускулатуру груди с помощью пружинного эспандера в виде палки, можно включить в занятие фитнесом такие тренировочные движения:

• Сгибание эспандера.

Встать ровно, взяться за оба конца палки, развести локти в стороны и резко согнуть тренажер.

Зафиксировав эспандер в согнутом положении на 2-3 секунды, плавно отпустить пружину, позволив тренажеру медленно вернуться в начальное состояние. Повторить упражнение до 12 раз в каждом из 2-3 подходов. Данное сгибание можно выполнять аналогичным образом, удерживая снаряд не возле груди, а перед ней на вытянутых руках.

• Сгибание эспандера разнохватом.

Нужно взяться за концы палки-эспандера так, чтобы одно запястье было направлено вверх, а другое — вниз, и выполнить сгибание тренажера. Этот элемент занятия фитнесом позволяет натренировать не только мускулатуру груди, но и задействовать мышцы спины и плеч.

Для укрепления мускулатуры спины с помощью плечевого эспандера на пружинах нужно выполнять комплекс таких упражнений:

• Горизонтальное разведение верхних конечностей.

Стоя ровно, взяться за рукоятки эспандера так, чтобы запястья были направлены друг к другу, и вытянуть руки вперед. Вдохнуть и развести верхние конечности в стороны, максимально растянув эспандер.

Медленно вернуть тренажер в стартовое положение, не допуская резких движений. Повторить это упражнение, оказывающее нагрузку на задний отдел дельтовидной мышцы, от 8 до 12 раз в каждом из 3-4 подходов.

• Разведение верхних конечностей вниз.

Взяться за рукоятки пружинного плечевого эспандера таким образом, чтобы ладони были направлены друг от друга. Поднять верхние конечности и развести руки в стороны и вниз, чтобы пружины оказались за головой. Это упражнение с эспандером нужно выполнить в 3-4 подхода по 12 раз в каждом.

• Отведение верхней конечности в сторону.

Встать ровно, зафиксировать один конец эспандера под стопой, взяться за другой конец и отвести руку в сторону, максимально растянув пружины снаряда. Выполнив по 12 повторений в каждом из подходов, поменять верхнюю конечность и повторить упражнение такое же количество раз.

• Подъемы верхних конечностей.

Наступить на рукоятку эспандера, взяться за свободный край тренажера и поднять прямую верхнюю конечность перед собой до уровня груди. Опустить руку и повторить упражнение до 15 раз в каждом из 2-3 подходов. Выполнить аналогичные действия, работая другой верхней конечностью

Для оказания нагрузки на бицепсы и трицепсы плеч во время фитнес-тренировки с пружинным эспандером нужно выполнять такие движения:

• Сгибание локтей.

Зафиксировать одну рукоятку ногой, а другую взять в руку, развернув запястье к себе. Согнуть локоть и натянуть пружину, приведя ручку тренажера к плечу. Повторить упражнение по 10-12 раз каждой верхней конечностью. Оптимальное количество подходов — 2-3.

• Разгибание локтей в стороны.

Зафиксировав один конец эспандера ногой, взяться за его свободный край и поднять согнутую руку так, чтобы сгиб локтя составлял 90 градусов, а предплечье было перпендикулярно полу. Разогнуть локоть, выпрямив верхнюю конечность в сторону. Выполнить 2-3 подхода по 12 разгибаний одной рукой и повторить упражнение, работая другой верхней конечностью.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивация Что из себя представляет фитнес-мотивация и есть ли она у Вас? Пройдите этот тест и узнайте самое главное.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Плечевой эспандер — преимущества и недостатки

Что такое плечевой эспандер

Плечевой эспандер – это инструмент, под описание которого попадает целый ряд тренажеров:

• Резиновые петли
  . Набор петель с сопротивлением от 2 до 77 кг. На этот диапазон приходится 6 эспандеров;
• Универсальный эспандер. Максимальное сопротивление ниже, но нагрузка также регулируется присоединением (отсоединением) пяти трубок;
• Тренажер «Домашний доктор». Хорош для лечения и укрепления суставов под присмотром специалиста. Это тот же универсальный эспандер, только с более подходящей нагрузкой для лечения;
• Эспандер Mini Bands. Маленькие резинки для тренировки в небольшой амплитуде. В комплекте 3 резинки. Дают хороший результат, но количество движений для плеч ограничено из-за формы тренажера;
• Эспандер латексная лента. В набор входит 3 ленты. Упражнений тоже немного, но больше, чем с Mini Bands.

Все вышеперечисленные тренажеры способны прокачать ваши плечи.

Но мы остановимся на самом эффективном из них – резиновых петлях.

Эспандер плечевой пружинный

Конструктивно приспособление состоит из двух рукояток, соединенных пружинами. Нагрузки здесь регулируются благодаря замене и установке растягивающихся элементов повышенной либо пониженной жесткости. Различаются такие плечевые эспандеры не только согласно количеству пружин, но также материалам, из которых они изготовлены.
Применение инвентаря данной категории способствует развитию всего плечевого пояса, оказанию повышенных нагрузок на грудные мышцы, качественной проработке области бицепса и трицепса.

Преимущество плечевого эспандера №1. Результативность

Колоссальный диапазон сопротивления позволяет добиваться любых результатов. Для накачки плеч в домашних условиях важно соблюдать принцип прогрессии нагрузок. Петли HVAT созданы таким образом, чтобы плавно повышать уровень тренированности каждого новичка.

Благодаря распределению нагрузки на 6 петель добиваемся 2 задач:

1. Избегаем главной ошибки новичка – перетренированности на первых этапах занятий;
2. Выставляем высокий «потолок». Правильный жим стоя с весом в 77 кг – это очень развитый плечевой пояс. До жима штанги в 77 кг не добирается 95% посетителей спортзала.

Резиновые петли – самый профессиональный тренажер для занятий дома.

Упражнения для тренировки плеч с эспандером

Тренировка плечевого пояса с резиновыми петлями делится на выполнение двух типов упражнений:

• Основные. Упражнения для прокачки плечевого пояса. Основной акцент именно на целевых мускулах;
• Дополнительные. Базовые упражнения на спину и грудные мышцы, которые включают в работу задние и передние дельты соответственно.

Для достижения максимального эффекта стоит использовать оба типа упражнений

Среди основных:

• Жим стоя. Главное упражнение для развития дельтовидных мышц. Максимальная нагрузка на средний пучок, но в комплексе прорабатывается все плечо;
• Разведение рук с петлями в наклоне. Движение на развитие задних дельт;
• Тяга к подбородку. Комплексно прокачивает все три части плечевой мышцы;
• Жим стоя из-за головы. Дополнение к жиму стоя с большим акцентом на заднюю дельту.

Существуют вариации жимов сидя, но в их применении нет особого смысла.

Дополнительные упражнения:

• Тяга в наклоне. Упражнение для спину, бицепсов, предплечий и задней части плеча. Можно заменить или дополнить (чередовать) подтягиваниями, если есть возможность;
• Жим перед собой. Прокачивает грудные мышцы, трицепсы и переднюю дельту.

Оба упражнения стоит выполнять в рамках одной программы, чтобы не создавать дисбаланса между передней и задней частью верха тела.

С помощью этих 6 упражнений мы построим отменный плечевой пояс!

Преимущество №2. Функциональность

Плечевой эспандер предоставляет возможность проработать все три пучка дельтовидной мышцы самыми разнообразными упражнениями.

С помощью петель можно:

1. Нарастить мышечную массу плеч
   . Основная задача для эспандера. Диапазон сопротивления огромен, потому петли отлично справляются с накачкой пропорциональной мышечной массы;
2. Убрать лишних жир со всего плечевого пояса
   . Максимальная «просушка» рук становится возможной благодаря правильным тренировкам. Тренировка с эспандером также поможет сжечь жир со всего тела;
3. Поддерживать форму
   . Сохранять мощь мускулов и здоровье суставов. Тренировка плеч с эспандером – это вклад в здоровье локтевых и плечевых суставов;
4. Расширить плечевой пояс
   . Цель актуальна для людей в возрасте до 25 лет. Кроме накачки мускулов, понадобится расширить сам костяк. Лучшим упражнением для плечевого пояса являются подтягивания. Даже если вы совсем не умеете подтягиваться, резиновые петли помогут преодолеть самые трудные точки в упражнениях.

Резиновые петли – это тренажер, который поможет прокачать тело в любом направлении. Вы сможете увеличить силу, выносливость, работоспособность дельтовидных мышц. Или исправить осанку закачкой определенных участков.

Три пучка дельтовидной мышцы

Плечо – это не один цельный мускул, как кажется многим.

Дельтовидная мышца состоит из трех частей:

1. Передняя дельта. Передняя часть обычно развивает быстрее. Поэтому на нее не стоит делать акцент при построении программы;
2. Средняя дельта. Самый крупный пучок дельтовидной мышцы. На среднюю дельту направляем большую часть нагрузки;
3. Задняя дельта. Она интересна тем, что отстает почти у всех. Задней дельте стоит уделить особое внимание.

Отстающая задняя часть плеча приводит к проблемам со здоровьем. Это распространенная причина развития сколиоза.

Переразвитая передняя дельта тянет весь плечевой пояс вперед, «выворачивает» плечи вовнутрь.

Это нужно знать каждому, кто хочет вылечить сколиоз или поправить осанку.

Стоит самостоятельно определить степень развития каждой части дельтовидной мышцы.

Необходимо расставить верные акценты, в зависимости от вашей индивидуальной ситуации.

Преимущество №3. Развитие всего тела

Плечевой эспандер применяется для тренировки всего тела. Резиновые петли – универсальный снаряд, который развивает любые мускулы верха и низа тела.

Этот тренажер называется «плечевой эспандер» лишь потому, что он лучше всего подходит для тренировки дельтовидных мышц.

Обладатель резиновых петель может в любой момент сменить вектор тренировок.

Это возможность стать скульптором собственного тела, исправить любые недостатки накачкой мышц или жиросжиганием.

Преимущество №4. Удобно для дома

Плечевой эспандер – обладает следующими преимуществами для домашних тренировок:

• Незаметен при хранении. Весь набор петель легко убирается в шкаф, и экономит жизненное пространство. Ушли те времена, когда для тренировки в домашних условиях нужно собирать и разбирать громоздкие тренажеры;
• Подходит для занятий в маленьких квартирах. Под тренировку не нужно освобождать место. Просто достаем эспандер и занимаемся в свое удовольствие;
• Помогает научиться подтягиваться и отжиматься на брусьях в домашних условиях. Лучший выбор – совместить эспандер с комплексом турник-брусья. У некоторых читателей уже есть дома турник, но не все умеют подтягиваться достаточное количество раз. Эспандер применяется в качестве резинок для подтягиваний. Компенсирует часть веса таким образом, чтобы каждый смог научиться выполнять основные упражнения для развития верха тела.

Акценты на разных задачах

Тренировочный план сильно зависит от поставленной задачи

Обсудим основные цели тренировки с плечевым эспандером.

Набор мышечной массы

Тренировки для накачки мускулов обладают следующими особенностями:

• Акцент на прогрессии нагрузок с помощью увеличения сопротивления эспандера. Чередуем наращивание подходов с переходом к более жесткому эспандеру;
• Использование базовых упражнений;
• Внимание задней дельте. Которая чаще других участков плеча находится в отстающих;
• Тренировка в диапазоне 8-15 повторений.

Жиросжигание

• Занятия в диапазоне орт 15 до 30 повторов. Акцент на развитие медленных мышечных волокон, наработку выносливости плечевого пояса;
• Маленький отдых между подходами и упражнениями. От 30 до 60 секунд между подходами, и 2 минуты после упражнений;
• Использование других базовых упражнений. В случае и с общим, и с локальным похудением. Тренируем грудные мышцы, спину, ноги – основные мышечные группы. Это ускорит похудение.

Улучшение осанки и здоровья

Для улучшения осанки и, как следствие, здоровья, нужно заострить внимание на пропорциональном развитии частей дельтовидной мышцы.

Так как у большинства отстает именно задняя дельта, стоит сделать главным упражнением махи (разведения) рук с эспандером в наклоне.

И наблюдать за динамикой изменений в соотношении дельт.

Расширение плечевого пояса

Доступно только для молодых людей. Заниматься расширением костяка желательно до 20 лет. Результат достижим вплоть до 25 летнего возраста. Дальше сделать что-то с костной тканью почти невозможно.

Расширение плеч позволяет создать V-образную фигуру, которая считается эталоном для мужчин.

Эффект достигается двумя упражнениями:

1. Подтягивания широким хватом. Резиновые петли можно использовать для обучения подтягиваниям;
2. Жим стоя. Жим максимально прокачивает среднюю дельту – самый крупный пучок всей мышцы. Желательно добавить махи (разведения) для задней части плеча.

Преимущество №6. Дешево и качественно

Резиновые петли – тренажер нового поколения.

Если в начале 2000-х были популярны огромные тренировочные комплексы по цене от 1000$, то сейчас фитнес индустрия пришла к новым формам инвентаря.

Эспандер кажется простым тренажером. Но, вместе с тем, он является более технологичным вариантом. Весь набор петель стоит в десятки раз дешевле тренажеров прошлого.

А качественная резина позволяет отбросить сомнения в надежности тренажера.

При этом у эспандера есть огромный выигрыш по функциональности и универсальности.

Это тренажер настоящего и приближенного будущего!

Преимущество №8. Поддержание формы на отдыхе

Комплект резиновых петель – идеальный снаряд для спортсменов на отдыхе.

Такой эспандер используют многие профессиональные бодибилдеры и силовики.

Верхний порог нагрузки с тренажером – 77 кг. Правильная тренировочная программа позволит не растерять уровень тренированности даже самому подготовленному спортсмену.

Работа с петлями добавляет разнообразия в тренировочный процесс. К отдыху от профессиональных тренировок добавляет прокачка мускулов под новыми углами. Это создает задел для будущего прогресса.

Как ухаживать за ортопедическими фиксаторами плечевого сустава

Как правило, все мягкие части изделий можно мыть или стирать вручную при температуре не более 30 градусов с нейтральным моющим средством. Их запрещается выкручивать. Сушат в расправленном виде вдали от радиаторов и воздействия прямых солнечных лучей.Незначительные загрязнения можно протирать влажной салфеткой.

Чтобы купить фиксатор плечевого сустава подходящей модели, ознакомьтесь с ассортиментом, представленном в нашем каталоге. Опытные консультанты помогут выбрать для вас наиболее оптимальный ортез.

Недостатки плечевого эспандера

У эспандера есть несколько недостатков, о которых также стоит сказать.

Недостаток №1. Техника безопасности

В отличие от тренировок в зале, вам придется самостоятельно изучить технику упражнений. Идеальный вариант – получить консультацию у тренера, который научит выполнять основные упражнения с петлями.

Но, будем откровенны, так поступят единицы.

Изучите технику упражнений, найдите необходимые движения на сайте Gripboard.ru или в других общедоступных источниках.

Правильно поступят те новички, которые запишут свое выполнение упражнений на видео, и сравнят его с увиденной техникой.

Это отличный вариант, который позволяет нивелировать минус занятий без тренера.

Даже самый безопасный тренажер может навредить вам, если пользоваться им неправильно.

Рекомендации по тренировкам с плечевым эспандером

К сожалению, не с каждым эспандером можно выполнить описанные выше упражнения:

• Во-первых, для тренировок как можно большего количества мышц эспандер должен быть вполне эластичным, чтобы была возможность выполнять упражнения стоя. В противном случае, упражнения можно выполнять сидя, сокращая амплитуду натяжения пружин.
• Во-вторых, должна присутствовать возможность снимать пружины, чтобы изменять уровень нагрузки.
• В-третьих, также между собой можно соединять два эспандера, которые в совокупности повысят функциональность тренажера.

Рекомендации для женщин

1. Выбирайте не слишком тугой эспандер со съемными пружинами, чтобы каждая мышца могла нагрузиться. Для этого девушкам подойдут и резиновые эспандеры, например, однотрубчатые.
2. Чтобы привести мышцы в тонус или похудеть, выполняйте упражнения 15-20 повторений по 3 подхода.
3. Упражнения с эспандером можно комбинировать с различными кардиоупражнениями.

Рекомендации для мужчин

1. Для роста мышц необходим довольно тугой и жесткий эспандер, который обеспечит необходимое сопротивление на 10-12 повторений по 3-4 подхода.
2. Для тонуса и работы на рельеф необходим эспандер с возможностью снимать пружины для выполнения многоповторных подходов. Для этого достаточно 15-20 повторений по 3-4 подхода.
3. Тренируйтесь через день, нагружая по одной группе мышц за одну тренировку.

упражнения для предплечий, виды (пружинный, резиновый), функции

Плечевой эспандер – это удобный и компактный тренажер, который отлично подходит для занятий в домашних условиях. Он может дополнить тренировки в спортзале либо обеспечить полноценную нагрузку на мышцы плечевого пояса. В продаже есть разные модели, которые изготавливаются из пружин или плотных резиновых жгутов. Одно приспособление можно применять для огромного количества упражнений, которые изолированно прорабатывают нужные группы мышц. В зависимости от вида и плотности, можно выбрать варианты для мужчин и женщин, также существуют детские тренажеры.

Разновидности плечевых эспандеров

Эспандеры относятся к группе универсальных тренажеров. Они могут быть разработаны для грудного или плечевого пояса, а также для кисти и нижних конечностей. Механизм их работы основан на принципах противодействия – для того, чтобы привести механизм в работу, требуется применить мышечную силу. Первая классификация выделяет эспандеры сжатия и растяжения. Тренажеры для плеч относятся ко второй группе. В исходном положении они занимают мало места и представлены лентой или пружиной, а во время упражнений необходимо растягивать их в длину, одновременно напрягая мышцы.

Эспандер – это комплексное название для группы тренажеров. В продаже есть варианты для кисти, для локтя (применяется в армрестлинге), для ног, а также грудной, плечевой и эспандер для предплечья.

Плечевые тренажеры бывают двух типов:

• пружинные – в основе их конструкции находится упругая пружина, которая под воздействием силы мышц растягивается, а затем возвращается в исходное положение;
• резиновые – имеют схожий механизм действия, но изготовлены из плотной резины; разновидности резиновых эспандеров: восьмерка, двойная восьмерка.

Для работы на все группы мышц можно приобрести универсальный тренажер. Он представлен резиновой лентой или кругом, некоторые модели имеют специальные ручки для удобства тренировок. Кроме того, для работы над мышцами плечевого пояса можно использовать грудные эспандеры – они представлены шнурами из резины, могут иметь в составе кольца.

Пружинные эспандеры считаются более прочными и надежными. Некоторые конструкции выпускаются со съемными пружинами, которые крепятся к специальным ручкам. Их можно менять в зависимости от сложности тренировок, переставляя более легкие и прочные варианты. Ручки могут быть выполнены из прочного пластика либо иметь мягкую поролоновую обивку и с ней материал не будет давить во время занятий.

Плотность эспандера можно определить по цвету резины, из которой он изготовлен. Желтый чаще всего самый простой и подходит начинающим, далее следуют зеленый, красный и синий тренажеры. Большинство производителей придерживаются этого принципа, но лучше ориентироваться на маркировку и советы консультанта.

Преимущества и недостатки

Эспандеры называют карманными тренажерами. В исходном положении они занимают очень мало места, поэтому их легко можно брать с собой в отпуск или в командировку. Занятия с таким тренажером довольно эффективны и подходят как для мужчин, так и для женщин. Они могут дополнять тренировки в спортзале либо стать элементом домашних упражнений для общей физической подготовки. Эспандер не заменит штангу, но позволит поддерживать форму в периоды отдыха от интенсивных тренировок.

Для разогрева лучше оставлять 1 или 2 пружины, а затем добавлять дополнительный вес к эспандеру.

Преимущества

Плечевые эспандеры популярны даже среди профессиональных спортсменов. В отличие от стационарных тренажеров, они гибкие и заставляют прорабатывать все группы мышц. Их часто используют в дополнение к штанге либо гантелям, а также для самостоятельных тренировок в домашних условиях.

У этих приспособлений есть несколько преимуществ, благодаря которым они подходят для мужчин и женщин любого возраста и с любым уровнем подготовки.

• Изолированная работа отдельных групп мышц – первое преимущество. Эспандер позволяет работать над группами сгибателей и разгибателей, мышцами груди и спины. Нагрузку на них можно осуществлять под разными углами – достаточно менять траекторию движения тренажера. И также прорабатываются связки и сухожилия, поскольку тренажер не стабильный, а находится в динамике.
• Возможность использовать один тренажер для любой семьи – удобство, экономия места и средств. Многие модели выпускаются с несколькими съемными пружинами, и от их количества зависит сложность упражнений. Для новичков достаточно оставить одну или две пружины, спортсменам понадобится большее количество. Кроме того, по мере укрепления мышц и развития физических возможностей, можно постепенно повышать нагрузку без необходимости менять тренажер на более мощный.
• Возможность направленной работы на определенный группы мышц, что позволяет скорректировать диспропорции верхней части тела. Если мускулы проработаны лучше на одной из конечностей, этот дефект можно легко устранить с помощью плечевого эспандера. И также он позволит уравновесить объем сгибателей и разгибателей, соотношение бицепсов и трицепсов, а также других групп мышц.
• Разнообразие тренировок – важный аспект стабильного прогресса. Однообразные занятия дома либо в спортзале быстро надоедают, поэтому спортсмен неосознанно выполняет их с меньшими затратами энергии. С эспандером можно менять программу ежедневно – специалисты знают огромное количество способов его применения. Такие занятия принесут больше пользы, в том числе их можно включать в основную программу с использованием штанги и гантелей.
• Удобство и доступность для каждого – одно из основных преимуществ эспандеров. Большая часть населения не занимается спортом из-за нехватки времени на спортзалы и отсутствие дополнительных средств. Эспандер можно недорого приобрести не только в Москве и других крупных городах, но и в небольших населенных пунктах. Они компактные и не займут много места. Кроме того, с ними можно заниматься в любое время и в любом месте, в том числе на отдыхе либо в командировке.

Все преимущества эспандеров уже оценили те, кто успел приобрести экземпляр и добиться результатов в тренировках. В отличие от громоздких и дорогостоящих тренажеров, которые невозможно разместить в небольшом помещении, плечевые эспандеры подходят абсолютно всем. Главное – выбрать максимально подходящую модель и заниматься регулярно, постепенно увеличивая нагрузку на мышцы.

Тренировки с плечевым эспандером можно делать разнообразными, меняя упражнения хоть каждый день.

Недостатки тренажера

Не все покупатели оценили преимущества плечевых эспандеров. У этих тренажеров есть и недостатки, которые следует учитывать перед покупкой. Первый из них связан с изолированной работой отдельных групп мышц и специальной конструкцией моделей. Их не получится использовать для нижних конечностей и для пресса. Чтобы одновременно работать со всем телом, используя только одну модель тренажера, можно приобрести универсальный эспандер. Его можно будет включать в любые упражнения, но он будет менее эффективен для изолированной работы мышц плечевого пояса.

Второй недостаток эспандеров — невозможность давать сильную нагрузку на мышцы. Тренировки в домашних условиях, даже с дополнительными приспособлениями, не заменят полноценных занятий в спортзале со штангой или гантелями. Нарастить большие объемы мышечной массы не получится, даже при условии ежедневных тренировок. Однако, тренажер поможет вернуть мышцам тонус, проработать их и подготовить к более сложным тренировкам, а также обеспечить максимальное растяжение волокон. Для новичков таких занятий будет более чем достаточно, даже если не дополнять их тренировками на более сложных тренажерах.

Некоторые недостатки эспандеров можно рассматривать как их дополнительные преимущества. Так, они подойдут девушкам, которые хотели бы поддерживать себя в тонусе, но бояться набрать лишнее количество мышечной массы при занятиях на стационарных тренажерах.

Как выбрать подходящий эспандер

В магазинах спортивных товаров есть широкий ассортимент моделей плечевых эспандеров. Для полезных тренировок важно выбрать максимально подходящий вариант, который не будет доставлять дискомфорт, при этом обеспечит достаточную нагрузку.

Для разных людей подойдут разные модели, но есть несколько критериев выбора, которые позволят сориентироваться:

• материал – пружинные эспандеры более прочные, а резиновые удобнее брать с собой в поездки;
• возможность регулировать силу натяжения – эта функция пригодится не только для разных пользователей, но и для разных групп мышц;
• размер – для высоких спортсменов не подойдут слишком короткие тренажеры, поэтому лучше испытать их перед покупкой;
• размер и материал ручек – они не должны вызывать дискомфорт и оставлять следы на коже;
• прочность и надежность креплений.

Приобрести эспандер можно и в интернет-магазинах, но лучше воспользоваться возможностью испытать тренажер перед покупкой. Стоит понимать, что он должен подходить по индивидуальным параметрам, поэтому пользоваться всей семьей одним экземпляром может не получиться. Однако, доступная стоимость, простота в покупке и транспортировке позволяют менять эспандеры на новые, как только они перестанут приносить желаемый результат.

При занятиях с эспандером сложно быстро нарастить большие объемы мышечной массы, поэтому он особенно популярен среди женщин.

Тренировки в домашних условиях

Занятия с эспандерами можно разнообразить огромным количеством упражнений. Большинство из них рассчитано на напряжение мышц вследствие их сопротивления силе пружин или резины. В первую фазу эспандер необходимо растянуть, а затем вернуться в исходное положение, не теряя мышечный тонус. Важно распределять нагрузку именно на мышцы, чтобы не спровоцировать быстрое изнашивание суставов.

В домашних условиях можно обратить внимание на базовые упражнения с использованием плечевого эспандера:

• разведение рук, немного согнутых в локтях, перед грудью;
• в исходном положении придерживать края эспандера стопами ног и руками и наклониться вперед, а затем выравнивать корпус и возвращаться обратно;
• сведение и разведение рук над головой и за спиной;
• отведение руки за спиной (тренировка для трицепсов) – взять концы эспандера в руки (одна вытянута вдоль туловища, вторая заведена за голову и согнута в локте), а затем медленно выпрямлять одну из них над головой.

Плечевой эспандер – отличный помощник для полноценной работы мышц. Его удобно использовать в домашних условиях, для повседневных занятий и поддержания тела в тонусе. Эта компактная конструкция используется как новичками, так и профессиональными бодибилдерами. Главное – подобрать подходящую модель и использовать ее грамотно. Несмотря на небольшие размеры, тренировки будут безопасными только в случае правильного

Упражнения с плечевым пружинным эспандером. Жим лёжа на скамье. Тренировка грудных мышц.

Эспандер хорошо развивает мышцы рук, особенно плечевого сустава, а также туловища. Упражнения можно делать для разминки или зарядки по утрам. Эспандеры, которые изготовлены на заводе состоят из множества деталей. А именно, из пружин, но могут использоваться резиновые жгуты, прикрепленных к двум ручкам. Так же можно увеличивать нагрузку каждый раз, в комплект входят дополнительные пружины.

Когда вы занимаетесь с эспандером, вы не должны забывать о том, что нужно плавно повышать нагрузку . Для начала нужно оставить одну пружину и делать 1-2 подхода к упражнениям. Только после того, как вы сможете легко выполнять количество повторений в упражнении, можете увеличить количество пружин или подходов.

Когда будите выполнять упражнение, нужно следить за тем, чтобы постоянно приходили в исходное положение плавно, с небольшим сопротивлением, не надо расслаблять мышцы. Каждое упражнение следует выполнять 7 – 12 раз.

1.Ноги нужно поставить по ширине плеч, а руки с эспандером поднять перед собой, чтобы ладони были повернуты внутрь. Затем развести прямые руки в стороны и сделайте вдох, потом вернитесь в первоначальное положение и сделайте выдох. Когда будите выполнять данное упражнение, старайтесь не сильно отклоняться назад и все время старайтесь смотреть перед собой.

Наклоны туловищя

2.Теперь надо продеть левую или правую ногу в ручку эспандера, а вторую нужно обхватите руками, и, наклонить туловище немного вперед, прижать одну ручку эспандера к груди.

Затем, не отрывая рук от груди, выпрямить туловище и прогнувшись сделать вдох. А когда вернетесь в первоначальное положение сделать выдох. И это упражнение следует выполнять с несколькими дополнительными пружинами.

Сведение рук над головой

3. Ноги теперь нужно будет поставить по ширине плеч, поднять руки с эспандером вверх, ладонями наружу. Развести их в сторону, не сгибая рук так, чтобы пружины оказались за спиной, и сделать вдох. Поднимая вверх руки, нужно вернуться в первоначальное положение и сделать выдох.

Подъем на бицепс

4. В этом упражнении ноги надо будет поставить на ширину плеч, правой рукой возьмите ручку хватом снизу, а в другой конец поместить правую ногу. Не нужно отклонять туловище, нужно согнуть правую руку в локте до касания эспандера плеча сделать вдох. А затем, разгибая в локтевом суставе руку, вернуться в первоначальное положение и сделать выдох.

Разведение рук за спиной

5. Опять встаем в первоначальное положение.

Но теперь мы должны перевести эспандер за спину так, чтобы руки были согнутыми, а ладони смотрели наружу. Потом разогнуть руки в сторону и сделать вдох. Затем, согнуть руки и вернуться в первоначальное положение и сделать выдох. Данное упражнение делать с несколькими дополнительными пружинами.

Отведение руки от плеча для тренировки трицепсов

6. Теперь эспандер следует взять в руки и перевести его за спину так, чтобы правая рука была согнута у плеча, а левая прямая прижата к бедру. Затем разогните правую руку вверх до выпрямления и сделайте вдох. Возвращаясь в первоначальное положение нужно сделать выдох. Повторить данное упражнение обеими руками.

Разгибание руки

7. В данном упражнении следует взять эспандер ладонями внутрь. Левую руку поднять в сторону, а правую, согнутую прижать к груди. Затем не нужно сгибать левую руку, разогните правую в сторону до максимального выпрямления и сделайте вдох. На следующем этапе, согните правую руку и вернитесь в первоначальное положение и выдохните.

Упражнение следует проделать каждой рукой.

Приседания

8. А последнее упражнение нужно проделывать с несколькими эспандерами, с добавление нескольких пружин к каждому. Ноги ставим по ширине плеч. Продеваем в ручки эспандеров обе ступни и сядьте на пол. Возьмите руками другие ручки, нижним хватом и тяните их к плечам. Данное упражнение следует выполнять, не сгибая туловища. Вставая, делайте вдох, а когда сгибаете ноги, делайте выдох.

Упражнения с эспандером на все группы мышц — Видео

Содержание статьи:

Сегодня во всем мире и нашей стране в частности, занятия спортом становятся все более популярными. Много людей посещают залы, чтобы совершенствовать свою фигуру. В то же время не каждый может ходить в фитнес-клуб, а некоторым людям врачи не рекомендуют заниматься с гантелями и гирями. Однако это совершенно не означает, что вы не сможете работать над своим телом. Сегодня мы расскажем, какие упражнения с эспандером для мужчин можно использовать для этих целей.

Правила работы с эспандером для мужчин

Основное преимущество этого спортивного снаряда заключается в компактности его размеров. Вы можете тренироваться с ним дома, а если предстоит поездка, то эспандер можно легко взять с собой в дорогу. Сегодня большой популярностью пользуются эспандеры, состоящие из резинового амортизатора и двух рукояток. Существуют и пружинные снаряды, напоминающие те, которые были достаточно популярны в советские времена.

Эспандеры предоставляют возможность регулировать степень нагрузки на мускулы и в результате вы можеет прогрессировать. Как и при работе со штангой либо гантелями, вам необходимо прогрессировать нагрузку. Этого можно добиться благодаря увеличению числа повторов и сетов. Начинающим следует подобрать такое усилие снаряда, при котором возможно выполнять от 10 до 15 повторов.

Также начинающим вполне достаточно будет прогрессировать нагрузку именно благодаря увеличению числа сетов. В определенный момент этого будет уже недостаточно и тогда вы можете добавить к снаряду дополнительный резиновый амортизатор либо пружину, уменьшая при этом число повторов и сетов.

Вот основные принципы эффективного выполнения упражнений с эспандером для мужчин:

• Всегда начинайте тренинг с разминки.
• Прогрессировать нагрузку необходимо постепенно.
• Все упражнения должны выполняться в полном соответствии технике и не стоит гнаться за количеством повторов.
• Между сетами делайте паузу для отдыха длительностью от одной до двух минут.
• Первоначальную нагрузку следует выбирать в зависимости от уровня своей физической подготовки.

Давайте вкратце рассмотрим вопрос выбора эспандера. Сегодня на рынке присутствует большое количество различных моделей этого спортивного снаряда. Начнем с ленточных снарядов, степень нагрузки которых зависит от цвета амортизатора. Для начинающих подойдет эспандер желтого цвета. Этот снаряд обладает наименьшим сопротивлением. Следующие уровни в порядке возрастания нагрузки представляют следующие цвета: зеленый, красный, синий. Таким образом, синий цвет предназначен для хорошо развитых в физическом плане спортсменов.

Если говорить о пружинных эспандерах, то величина нагрузки определяется количеством пружин, а также их длиной и толщиной. Отметим, что именно этот вид эспандеров считается наиболее надежным.

Комплекс упражнений с эспандером на все мускульные группы

• Для мускулов плечевого пояса. Примите положение стоя и слегка согните одну ногу, выставив ее чуть вперед. Руки с эспандером следует распрямить и развести в стороны, направив ладони вверх. Пружины снаряда должны располагаться между подбородком и грудной клеткой. Начинайте разводить руки максимально широко, еще сильнее сгибая коленный сустав и слегка наклоняя корпус вперед. В следующем сете смените рабочую ногу. Число повторов в одном сете составляет 10.
• На бицепс. В положении стоя вам необходимо зафиксировать одной ногой ручку эспандера. Удерживая одноименной рукой вторую рукоять снаряда, начинайте сгибать руку в направлении плечевого сустава. Важно выполнять движение только усилием бицепса. Начинайте с 10 повторов в одном сете.
• Для мускулов груди. Примите положение лежа на скамейке, удерживая снаряд в руках. При этом эспандер должен находиться под скамейкой, а руки располагаются в районе грудной клетки, локтевые суставы разведены. Начинайте выпрямлять руки вверх, задержав движение в крайней верхней точки траектории на пару секунд. В одном сете выполняйте от 8 до 10 повторов.
• Для мускулов ног. Примите положение лежа на спине. Одна рукоятка снаряда находится в руке около таза, а вторая закреплена на согнутой в коленном суставе ноге. Начинайте выпрямлять ногу, зафиксировав в крайнем положении траектории. Это упражнение с эспандером для мужчин должно выполняться в медленном темпе. В каждом сете необходимо выполнить от 8 до 10 повторов.

При регулярных занятиях с эспандером, вы сможете существенно укрепить все мускульные группы, а также избавиться от жировых отложений. Кроме этого тренинг с эспандером увеличивает подвижность суставов, что может быть полезно и в обычной жизни.

Как тренироваться дома с применением эспандера, смотрите в этом видео от Юрия Спасокукоцкого:

Резиновый амортизатор отлично укрепляет мышцы. Принцип, основанный на растяжении, сокращении волокон позволяет качественно проработать отдельные пучки, нарастить силу.

Данные упражнения с эспандером подойдут всем от начинающего до матерого бодибилдера. В конце статьи приведено с трубчатым (резиновым) амортизатором.

Упражнения с универсальным эспандером используются для разминки, включаются в основную программу.

Развиваем бицепс.

1. Закрепляем жгут на стене в 60 см от пола.
2. Садимся на коврик, стопами упираемся в пол.
3. Держимся за ручки ладонями вверх.
4. Отводим корпус как можно дальше, возвращаемся в ИП.

Поза лучника.

1. Держим кольца кистями вниз.
2. Правую руку поднимаем до плеч, отводим в бок.
3. Не сгибая до конца локоть, левую тянем по направлению к груди.
4. На вдохе полностью сгибаем ее в суставе.

Повторяем движения для противоположной стороны. (13х4) .

Нагружаем трицепс:

Упражнение №1.

1. ИП — ноги на уровне плеч, держим кольца перед грудью ладонями к себе.
2. На вдохе разводим руки по сторонам вместе со жгутом.
3. На выдохе сдвигаем их в начальную точку.
4. Корпус держим ровно, взгляд устремлен перед собой.

Упражнение №2.

1. Из базовой позиции поднимаем кисти вверх ладонями наружу.
2. На выдохе прямые руки с кольцами тренажера направляем за спину.

Упражнение №3.

1. Левая ладонь с рукояткой эспандера прижата к бедру.
2. Второе сжимаем правой ладонью.
3. Сгибаем руку в суставе, подносим запястье к уху.
4. На выдохе локоть распрямляем, резинку максимально растягиваем.

Выполняем упражнения в 3 круга по 20 раз для обеих сторон.

Тренируем ягодицы, бедра, квадрицепсы

Упражнение №1

1. Становимся в ИП.
2. В ручки резинового амортизатора засовываем ступни, носки расставляем врозь.
3. Выполняем присед с одновременным растягиванием жгута вверх.
4. Ручки снаряда держим в зоне плеч. Приседаем с прямой спиной и отведенным тазом.
5. Вес тела смещен на пятки.
6. После короткой паузы в нижней точке принимаем ИП.

Упражнение №2

1. Просовываем стопы в кольца, резинку закидываем на затылок, придерживаем пальцами.
2. Нижние конечности расставляем на ширине таза.
3. С отведенными назад бедрами, прямой спиной наклоняемся вперед.

(3х25) .

Пресс

При воздействии на брюшные мышцы попутно прокачивается спина.

Скручивания:

1. цепляем жгут на высоте;
2. садимся на колени спиной к стене, упершись в нее ступнями;
3. в руках сжимаем кольца;
4. напрягаем пресс, округляем спину, тянемся к полу, пока локти не достанут колени;
5. задерживаемся в нижней позиции, выпрямляемся.
6. Бедра, плечи неподвижны.

Прорабатываем плечи, бедра, косые мышцы живота:

Упражнение №1

1. становимся в боковую планку;
2. резинку набрасываем на стопу, ручки аксессуара держим в руках на линии бедер;
3. удерживая одну конечность на весу, опускаем противоположное бедро вниз.

Упражнение №2

1. Становимся в ИП.
2. Кольца держим в выпрямленных руках, отстранив от груди на 1,5 м.
3. На выдохе втягиваем живот, верхней частью корпуса разворачиваемся в левую сторону.
4. Локти не сгибаем!

Зеркально повторяем для противоположной стороны.

Качаем живот стоя.

1. Занимаем ИП.
2. Жгут складываем пополам, чтобы образовалась петля.
3. Просовываем в нее правую стопу.
4. Правой кистью ближе к концам хватаемся за ленту, тянем ее через плечо.
5. Подхватываем конец левой, из этой позиции совершаем наклоны вправо (17х3) .

Горизонтальное разведение рук

Активизируем средние трапеции, задние дельты, широкие мышцы спины.

1. Берем снаряд за кольца, держим перед собой.
2. Поднимаем руки по горизонтали, растягиваем резинку. При натяжении чувствуем напряжение в предплечье, спине.
3. Руки держим на линии груди, локти направлены наружу.
4. Отводим плечи назад, сводим лопатки, медленно распрямляем локти. Не позволяем конечностям опускаться!
5. Задерживаемся на 1,2, 3, принимаем ИП. Мышцы держим в постоянном напряжении.

Изолированная прокачка средних дельт:

1. Становимся на резинку, рукоятки сжимаем кистями.
2. Перекрещиваем ладони.
3. Едва согнутые руки широко разводим в стороны до плеч.
4. Держим небольшую паузу, возвращаемся в ИП.

Упражнение для заднего пучка:

1. Наступаем на жгут, кистями сжимаем кольца.
2. Застываем в наклоне с ровным позвоночником.
3. Перекрещиваем ручки снаряда.
4. Максимально разводим полусогнутые руки до шеи.
5. После небольшой задержки опускаем вниз.

Чтобы достичь эффекта как после штанги, выполняем по 20х3.

Плечевой пояс, спина

Упражнение №1

1. Из ИП вертикально поднимаем руки с кольцами.
2. На выдохе разводим их по сторонам, основательно растягивая жгут.
3. Поднимаем вверх, заводим за голову или опускаем перед лбом.

Упражнение №2

1. Вешаем амортизатор на стену.
2. Хватаемся за кольца, приседаем на одно колено.
3. Тянем резину на себя до образования прямого угла в локтях.

Упражнение №3

1. Оставляем атрибут в подвешенном состоянии.
2. Садимся лицом к стене, держимся за ручки.
3. Торс отводим назад, пока лопатки не коснутся поверхности.
4. Жгут энергично тянем на себя.

Упражнение №4

1. Фиксируем снаряд внизу стены.
2. Ложимся на пол с упором на стопы.
3. Тянем резину над головой до полного выпрямления рук (12х4) .

3 упражнения для поясницы

Упражнение №1

1. Наступаем на кольцо, тянем эластичную ленту до полного выпрямления корпуса.
2. Сохраняя натяжение, совершаем наклоны влево-вправо.

Упражнение №2

1. Опускаемся на коврик,1 кольцо кладем под ножку дивана, второе обхватываем кистью.
2. Преодолевая сопротивления, пытаемся принять горизонтальное положение.

Упражнение №3

1. Лежа на спине, левой ладонью держим 1 рукоятку, в другую просовываем стопу.
2. Растягивая резинку, распрямляем ногу.

Дублируем для правой стороны (20х3) .

Для ног

Нагружаются икроножная мышца, передняя часть бедра:

1. 1 кольцо вешаем на крючок в стене.
2. Рядом ставим стул. Расстояние подбирается методом тестирования.
3. Опускаемся на сиденье.
4. Второе кольцо приматываем к голени эластичным бинтом.
5. Резко выпрямляем конечность.

Прокачиваем тыльную часть бедра:

1. Оставляем ручку эспандера висеть на крючке.
2. Во вторую просовываем ступню или привязываем кольцо к лодыжке бинтом.

П риветствую Вас, дорогие читатели, вашему вниманию предлагаю интересный и познавательный материал на тему: упражнения с пружинным эспандером для мужчин. Вы спросите, что это такое, зачем вам, и какая польза от него, а я дам ответ на эти и другие вопросы.

Я расскажу, какие плюсы тренажера, как он работает, что врачи и профессиональные тренеры о нем говорят и самое основное, как тренироваться и как его использовать. Поэтому оставайтесь с нами и узнайте все о пружинном экспандере.

Самый практичный и функциональный

Скоро лето поэтому, как никогда, нужно задуматься о восстановлении физической формы, а в этом экспандер ваш первый помощник. Прежде всего, он недорогой , минимально занимает места, но комплекс упражнений максимально широк. Так, приобретя лишь один экспандер, получите тренажер почти для всего тела. Как говорится, вся красота в простоте, поэтому тренажер по своей конструкции очень прост и незамысловат.

Пружинный экспандер — это две ручки соединены между собой несколькими стальными пружинами. На концах пружин есть маленькие крючки, с помощью которых пружины крепятся к ручкам. Максимальное количество пружин на экспандере может быть от 4 до 8 и более. Работает эспандер за счет растяжения пружин, преодоление пружинного сопротивления обеспечивает нагрузку на мышцы, развивается их сила и увеличивается объем мышц.

Благодаря большому количеству пружин можно корректировать нагрузки соответственно, уменьшая количество пружин, вы уменьшаете и нагрузки. В результате съемки и добавления пружин вы сможете индивидуально для себя подобрать нагрузку в зависимости от вашей физической формы.

Он может и трансформироваться. А именно: снимаете ручки с одной стороны у двух экспандеров, прикрепите эти концы крючками между собой, в итоге получаете долгий экспандер 120-ти см длины.

Можно соединить ручки двух экспандеров обычным ремнем и с помощью такой конструкции, получается тренажер для дополнительных видов упражнений. Это делает его универсальным таким, что подойдет для разнообразия упражнений и даже для женской половины человечества.

Плечевая группа мышц скажет спасибо за упражнения с тренажером

При выборе пружинного экспандера стоит помнить! Правильным для вас будет тот экспандер, который при максимальной нагрузке вы сможете «растянуть» не более трех раз. Есть пружинные плечевые экспандеры, и пружинные экспандеры для рук и палец.

Пружинный эспандер для рук направлен на тренировку каждого пальца в отдельности, сустава кисти рук и разработки хватательного рефлекса. Врачи настоятельно рекомендуют именно этот экспандер офисным работникам и людям с сидячей работой, сжимание экспандера способствуют улучшению кровообращения в организме.

У плечевого пружинного эспандера гораздо более широкие возможности. Им можно тренировать мышцы груди, предплечья, и спину. На его основе можно, составить даже программу тренировок.

Профессиональные тренеры всегда рекомендуют для тренировки использовать старые добрые и хорошо проверенные пружинные экспандеры. Они советуют заниматься с ним утром и вечером от двух до трех раз в неделю. Большой плюс эспандера — это можно : на работе, дома или не природе.

Утром с ним достаточно выполнить от двух до четырех упражнений, а если вы включили экспандер в основную дневную тренировку, то комплекс упражнений следует увеличить в десять раз.

Начинать упражнения следует с малой нагрузки одной или двумя пружинами. С ростом тренировок добавляйте и пружины, так чтобы было нетрудно выполнить за один подход от 6 до 10 раз. При такой нагрузке заниматься на протяжение 5-6 тренировок. Впоследствии добавьте нагрузки так, чтобы упражнения можно выполнить 4-5 раз с повторами в два подхода.

Если тренировки три раза в неделю, то этот самый комплекс упражнений выполнять в течение месяца пока, комплекс частично или полностью не заменяется более сложными нагрузками. В общем, упражнения могут быть самые разнообразные. Все зависит от вас и вашего желания, но уже после месяца занятий с пружинным экспандером вы увидите настоящие утешительные результаты.

Для ребят, которые хотят выглядеть красиво и накачено, хочу порекомендовать курс Дениса Борисова «МУЖСКАЯ СХЕМА ».

Рейтинг: 4 из 5 (6 голосов)

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Вконтакте

Одноклассники

С помощью эспандера очень хорошо развивается сила и тонус мышц, а также верхняя часть корпуса и плечевые суставы. Занятия с ним можно объединить в отдельный комплекс тренировок, либо комбинировать с другими упражнениями из фитнеса, либо с утренней зарядкой. Преимущество занятий состоит в том, что их можно выполнять в домашних условиях, не обладая какими-либо навыками фитнеса.

Что такое эспандер

Эспандер – это спортивный снаряд, который помогает развиваться плечевым суставам и мышцам рук. Он представляет собой амортизатор с резиновым покрытием и специальными ручками, чтобы его удобно было держать.Основным преимуществом является то, что с помощью упражнения с эспандером возможно проработать основные группы мышц .

Эспандер создан для качественных и эффективных тренировок. Тем более, что эта вещь достаточно компактная и не занимает много места в доме. Поэтом его легко можно взять с собой, положив в сумку, не прерывая тренировок.

С помощью тренажера можно выполнять , рук, спины и пресса практически в любом месте. Эспандер используется в кинезитерапии известного доктора медицинских наук Сергея Михайловича Бубновского . Он является автором известной методики по реабилитации опорно-двигательной системы.

Экспандер Бубновского незаменимая вещь, которая идеально развивает мышцы рук и плечевые суставы в домашних условиях. Для кинезитерапии Бубновского существует специальный эспандер. Его длина 1,25 метра. В комплект такого эспандера входит жгут, который может быть четырёх исполнений в зависимости от нагрузки: красный, желтый, синий и зелёный. Также для эспандера Бубновского предусмотрен фиксатор для двери, либо стены.

Основные правила при выполнении упражнений с эспандером

1. Каждое упражнение с эспандером Бубновского следует повторять не менее пятнадцати подходов по 20-25 раз. Первую тренировку можно начать с одного подхода, увеличивая с каждым днём их количество.
2. Перед тем, как начать выполнение упражнений необходимо размять тело во избежание получения нежелательных травм. Следует опасаться рывков и резких движений. После занятия рекомендуется сделать небольшую растяжку, чтобы восстановить пульс.
3. Резина постоянна должна находиться в натяжении для эффективных тренировок.

Упражнение Бубновского с верхней фиксацией эспандера

1. Изначально прикрепить эспандер к надёжной опоре чуть выше головы. Это можно сделать благодаря специальному фиксатору .
2. Далее встать лицом к опоре и взять в руки эспандер. Сделать это необходимо, используя верхний хват.
3. Стоять нужно на полусогнутых коленях, корпус наклонить вперед.
4. На выдохе осторожно нужно подтянуть эспандер к бёдрам, зафиксировать его в таком положении примерно на 5 секунд, и плавно вернуться в начальное положение.
5. Руки должны оставаться прямыми.

Упражнения Бубновского охватывает все мышцы спины.

Упражнение Бубновского с нижней фиксацией эспандера

1. Изначально прикрепить эспандер к надежной опоре на уровне стоп с помощью специального фиксатора.
2. Далее встать лицом к опоре, взявшись за ручки эспандера. Сделать это необходимо, используя верхний хват.
3. Держа ручки, необходимо отойти от опоры, тем самым создав лёгкое натяжение.
4. Спину держать максимально прямо, грудная клетка должна быть расправлена.
5. На вдохе нужно подтянуть эспандер к поясничной части корпуса. Все движения плавные и медленные .
6. Локти при следует прижимать плотнее к телу.
7. Когда руки окажутся максимально близко к животу, следует сделать небольшую паузу, после чего вернуться в начальное положение.
8. В пояснице должен быть небольшой прогиб, корпус следует держать прямо до конца упражнения.

Упражнение Бубновского в положении «лёжа»

1. Изначально прикрепить эспандер к надежной опоре в нижнем положении с помощью специального фиксатора.
2. Далее необходимо лечь на спину головой к опоре и обхватить руками эспандер так, чтобы было создано небольшое натяжение.
3. Ноги нужно согнуть в коленных суставах, стопы прижать к полу и зафиксировать их в этом положении до конца упражнения. Для того, чтобы избежать травм и растяжений, желательно надеть спортивные кроссовки .
4. Руки согнуть в локтях.
5. После этого медленно поднять руки вверх, а затем вперед и вернуть в начальную позицию.
6. Для достижения наибольшего эффекта упражнения с эспандером необходимо тянуться руками вперед.

Идеально подходит как для мужчин, так и для женщин. Выполнять такие упражнения с эспандером необходимо ежедневно для развития позвоночного и шейного отделов.

Упражнения для стройных ног с эспандером

Упражнение 1

1. Необходимо взять стул и встать лицом к нему.
2. Одна из рук должна опереться на стул, а в другую следует взять эспандер.
3. Противоположный край тренажера нужно зацепить ногой, после чего как можно выше эту ногу поднять.
4. Через несколько минут упражнение повторить для второй ноги.

Упражнение 2

1. Сесть на коврик так, чтобы ноги были прямыми.
2. Эспандер завести за ступни.
3. Сгибая руки в локтях, подтянуть эспандер к грудной клетке и принять начальную позицию.

Упражнения для ног следует выполнять для мужчин в течение 5 минут на каждую ногу, а для женщин в течение 3 минут на каждую ногу.

Упражнение с эспандером бабочка

Упражнение бабочка простое и известное в мире. Оно предназначено как для домашних тренировок, так и для фитнеса в спортивном зале.

Упражнение благоприятно влияет на мышцы спины, бедер, плеч и рук. Его можно выполнять стоя, сидя и лежа.

Упражнения с эспандером полезны и не занимают много времени. Для того, чтобы выполнить упражнения для ног в положении «сидя» необходимо:

1. Взять стул и сесть на него таким образом, чтобы спина была максимально прямая.
2. Между коленными суставами зажать «бабочку», чтобы головка тренажера находилась внизу.
3. Далее сжимать эспандер бедрами.

Упражнение с эспандером в позиции «стоя» следует выполнять:

1. С поднятыми вверх руками, в которые взят эспандер.
2. Его необходимо сжимать и разжимать.
3. Руки должны быть прямыми. В этой ситуации активно работают плечевая часть корпуса .

Для того, чтобы выполнить упражнения для ног в позиции «лёжа» , необходимо:

1. Лечь на коврик лицом вверх.
2. Ноги поднять и согнуть в коленных суставах, между которыми находится эспандер.
3. Далее следует его сжимать и разжимать так, чтобы в мышцах живота и пресса чувствовалось напряжение .

Каждый вид упражнения следует выполнить около 50-60 раз по 2-3 подхода для женщин и по 3- 5 подходов для мужчин.

Рекомендуем также

Упражнения с пружинным эспандером. Уникальная система изометрических упражнений Железного Самсона

Упражнения с пружинным эспандером

При систематических занятиях с этим эспандером развивается главным образом сила мышц рук, груди и плечевого пояса.

Упражнения выполняются стоя. При этом ноги нужно поставить на ширину плеч, туловище держать прямо. Каждое упражнение следует выполнять до тех пор, пока не наступит легкое утомление работающих групп мышц. Все движения нужно выполнять без рывков. Предлагаемый комплекс упражнений можно включить и в утреннюю зарядку.

1. Исходное положение – эспандер держится в согнутых руках перед грудью, хватом сверху. Надавливая на ручки эспандера, соедините их – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох (рис. 56).

Рис. 56

2. Исходное положение – эспандер держится хватом снизу, правая рука опущена вниз, согнутая левая – плотно прижимает ручку эспандера к правому плечу. Сгибая правую руку в локте, соедините ручки эспандера – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. Проделайте то же другой рукой (рис. 57).

Рис. 57

3. Исходное положение – эспандер держится хватом сверху за головой. Надавливая на ручки эспандера, соедините их – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох (рис. 58).

Рис. 58

4. Исходное положение – руки вперед, эспандер держится хватом снизу. Не сгибая рук, надавите на ручки эспандера и соедините их – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох (рис. 59).

Рис. 59

5. Исходное положение – эспандер держится за спиной хватом снизу, левая кисть прижата к пояснице. Нажимая правой рукой на ручку эспандера, попробуйте опоясать им талию – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох (рис. 60).

Рис. 60

6. Исходное положение – руки вперед, эспандер держится хватом сверху. Не сгибая рук, соедините тыльной стороной кисти – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох (рис. 61).

Рис. 61

7. Исходное положение – правая рука опущена вниз, держит эспандер хватом снизу. Надавливая левой рукой на рукоятку эспандера, приблизить ее к правой руке – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. Проделайте то же правой рукой (рис. 62).

Рис. 62

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Расширитель груди Упражнение на плечо для отжимания с грифом Скоростное тренировочное силовое оборудование для рук

Расширитель грудной клетки В отличие от худшего оборудования для домашних тренировок, этот нагрудник премиум-класса от GoFitness изготовлен из материалов высочайшего качества. Мы изучили распространенные жалобы на другое портативное спортивное оборудование и тщательно создали одни из лучших портативных тренажеров на рынке. Благодаря тщательному мастерству и острому дизайну, наш тренажер для груди не имеет себе равных.

❤ УКРЕПЛЕНИЕ ГРУДНОЙ РАСШИРЕНИЯ : Супер-толкающая штанга GoFitness действует как ваш личный тренер для тренировок, помогая вам быстро построить более сильную и большую грудь. Пружинная планка для упражнений GoFitness — это не просто средство для наращивания грудных мышц, она также может использоваться для нацеливания на определенные группы мышц для ускорения роста и повышения четкости, включая руки, пресс, плечи и спину.

❤ ВАРИАНТЫ НЕСКОЛЬКИХ УРОВНЕЙ : Доступны наши портативные тренажеры с различными ступенями сопротивления.Начните с 70 фунтов сопротивления и постепенно увеличивайте его до 110 фунтов. Независимо от того, новичок вы или ветеран, скульптор GoFitness идеально подходит для вас.
❤ ПРУЖИНА РАСШИРЕНИЯ ВЫСОКОЕ КАЧЕСТВО : Домашнее тренировочное оборудование GoFitness отличается прочной конструкцией. Каждый экспандер для грудной клетки прошел строгий контроль качества и многочасовую разработку при консультациях со специалистами по фитнесу. Этот тренажер для груди создан в соответствии с высочайшими стандартами. Мы обещаем следующее: если мы сами не будем использовать тренажеры для тренировки груди, мы не будем их продавать.
❤ ТРЕНИНГ НА ПРОЧНОСТЬ ПЕРЕНОСНЫХ РУК : Наш грудной тренажер можно легко хранить у вас дома или в офисе, он удобен для путешествий; Благодаря легкой конструкции, позволяющей легко переносить портативный домашний тренажерный зал, тренажеры GoFitness для верхней части тела означают, что вам никогда не придется пропускать тренировку.
❤ CHEST EXPANDER ГАРАНТИРОВАННОЕ УДОВЛЕТВОРЕНИЕ : Если вам не нравится наш тренажер для груди, просто верните свой домашний комплект для тренировок и получите полную компенсацию; Мы гордимся отличным обслуживанием клиентов и выдающимся качеством.
Купить сейчас
Amazon Amazon.ca Amazon.uk Amazon.in Алиэкспресс Купить на Ebay

Power Twister Двухпружинный расширитель груди Тренажер для рук для мужчин Плечо Бицепс Предплечье Женщины Домашнее оборудование для фитнеса Регулируемое гидравлическое давление 22-440 фунтов IYOBCXIHO Тренажер для мышц рук

Power Twister Двойной пружинный расширитель груди Тренажер для рук для мужчин Плечо Бицепс Предплечье Женщины Домашнее оборудование для фитнеса Регулируемое гидравлическое давление 22-440 фунтов IYOBCXIHO Тренажер для мышц рук Тренажер для силовых тренировок Primebooth Усилители рук

Power Twister Двойной пружинный расширитель груди Тренажер для рук для мужчин Плечо Бицепс Предплечье Женщины Домашнее оборудование для фитнеса Регулируемое гидравлическое давление 22-440 фунтов IYOBCXIHO Тренажер для мышц рук, бицепс предплечья Женщины Домашнее оборудование для фитнеса Регулируемое гидравлическое давление 22-440 фунтов IYOBCXIHO Тренажер для мышц руки Power Twister Double Пружинный тренажер-расширитель груди для мужчин, плечо, Power Twister Двойной пружинный тренажер-расширитель груди для мужчин Плечо, бицепс, предплечье, Женщины, Домашнее фитнес-оборудование: спорт и отдых,: Тренажер для мышц рук IYOBCXIHO, регулируемое гидравлическое давление 22-440 фунтов, удовлетворение гарантировано больший выбор больше экономии Новая мода новое качество Отличное качество, гарантированные низкие цены и быстрая доставка.Домашнее оборудование для фитнеса Регулируемое гидравлическое давление 22-440 фунтов IYOBCXIHO Тренажер для мышц рук Power Twister Двойной пружинный расширитель груди Тренажер для рук для мужчин, плеча, бицепса, предплечья, женщин.

Мы вернулись к работе после закрытия Covid-19. Узнайте о наших протоколах безопасности.

Наша установка будет одновременно стрелять 8 камерами, замораживая момент времени и создавая эффект пулевого времени / Матрицы.

Мы запишем 1-2-секундный видеоклип и замедлим его.

Перевозите своих гостей! У нас есть возможность использовать зеленый экран с несколькими вариантами экрана. Понеслось!

Кто не любит анимированные GIF-файлы? Мы сделаем четыре кадра и превратим их в бесконечно повторяющийся мини-фильм. Спорим, ты не сможешь взять только одну!

Хотите больше, чем просто белый фон? Мы напечатаем повторяющиеся виниловые фоны с логотипом вашей компании или полностью индивидуальным дизайном.

Наши дизайнеры изготовят индивидуальный реквизит, соответствующий тематике вашего мероприятия. Все, что угодно, от пляжных мячей и десятигаллонных шляп до красивых дизайнов ручной работы.

Power Twister Двухпружинный расширитель груди Тренажер для рук для мужчин Плечо Бицепс Предплечье Женщины Домашнее оборудование для фитнеса Регулируемое гидравлическое давление 22-440 фунтов IYOBCXIHO Тренажер для мышц рук

RHINO Men Formal BrownAr искусственный кожаный ремень в магазине мужской одежды, Особенности: Длинное элегантное платье подружки невесты в стиле русалки с тюлем; Круглый вырез горловины; Застежка-молния сбоку; Кружевные аппликации со счетным шлейфом; Поддержка рыбьих костей внутри; Встроенный бюстгальтер.размер ： 18 дюймов X 18 дюймов （45 см * 45 см, вы можете себе представить, насколько это удобно. ❤️ Нижнее белье Стринги мужские сексуальные трусы с мешочком для пениса или сексуальные мужские трусы с низкой посадкой мужские шорты пляжное мужское нижнее белье боксерские короткие хлопковые мужские трусы-боксеры мужские трусы-боксеры нижнее белье мужские трусы-боксеры, например: даже если численно выше. Вы можете выбрать цвет толстовки и принт — дайте нам знать :). Power Twister Двухпружинный расширитель груди Тренажер для мужчин Плечо Бицепс Предплечье Женщины Домашнее оборудование для фитнеса Регулируемое гидравлическое давление 22-440 фунтов IYOBCXIHO Тренажер для мышц рук .- Петля для подвешивания на внутренней стороне воротника для удобного подвешивания, ✦ «ВРЕМЯ ОБРАБОТКИ И ДОСТАВКИ», 67 ярдов согласования. Размер готовой ткани: 55 x 56 Merriment — идеальное продолжение Merrily от Gingiber. Blue Kids Baby Boat Duck Sail Window Занавес, приятный и любит заставлять жителей земли улыбаться своим обаянием, пожалуйста, подождите, пока мы вернемся в офис, чтобы вернуться к вам, прежде чем снова написать нам — один из наших дизайнеров ответит на ваше сообщение в течение 24-48 часов в рабочие дни, — Реестр подарков: 5 «x 4» (доступна стандартная карточка реестра. Power Twister Двухпружинный расширитель груди Тренажер для мужчин Плечо Бицепс Предплечье Женщины Домашнее оборудование для фитнеса Регулируемое гидравлическое давление 22-440 фунтов IYOBCXIHO Тренажер для мышц рук . Просушите и сделайте легкую повязку. и строгие стандарты контроля качества гарантируют, что наши сменные трубы нагревателя будут соответствовать или превосходить ваши ожидания. Крутая бейсболка — это еще и хороший подарок для всей семьи. Использование круглых керамических ручек-ручек — новый способ оживить унылую кухню.Купите акриловую коробку для пожертвований и урну с замком (6. Этот трехколесный велосипед премиум-класса Road-Runner обеспечивает плавную езду для детей и легкое маневрирование, особенно в парках и на тротуарах. Музыкальный механизм бренда Sankyo заключен в стекло для дополнительной роскоши. Power Twister Двойной пружинный расширитель груди Тренажер для мужчин Плечо Бицепс Предплечье Женщины Домашнее оборудование для фитнеса Регулируемое гидравлическое давление 22-440 фунтов IYOBCXIHO Тренажер для мышц рук . Регулируемый чехол для рта собаки Анти-кусающие лающие намордники для маленьких, средних и больших дополнительных собак.

Мгновенно делитесь своими лучшими снимками с iPad: публикуйте их в Facebook, Twitter, Instagram и Pinterest. (О, и вы также можете отправлять свои фотографии по электронной почте и текстовым сообщениям!)

Хотите больше, чем логотип на ваших отпечатках? Мы создадим отпечатки на вынос с индивидуальными рамками, графикой, цветами и многим другим.

Мы любим сотрудничать с нашими клиентами. Просто дайте нам знать, что вы имеете в виду, и мы сделаем это оттуда!

МУЛЬТИКАМЕРА 3D ФОТОСТЕНД

Наш последний продукт — это захватывающая многокамерная 3D Photo Booth.Наша установка будет одновременно стрелять 8 камерами, замораживая момент времени и создавая эффект пули / матричный.

Проводная 3D будка

Мы сотрудничали с крупнейшими мировыми брендами во всех отраслях.

• «Небо — предел со своими индивидуальными настройками».

  ЖУРНАЛ BIZBASH

• «Наконец-то! Совершенно потрясающий новый поворот в фото-кабинах »

  ГЛАМУРНЫЙ ЖУРНАЛ

• «Самая красивая фотобудка на свете»

  МАРТА СТЮАРТ СВАДЬБЫ

• «Лучшая точка обзора для фотобудки!» -на нашей кабине аэрофотосъемки.

  БРУКЛИН НЕВЕСТА

Готовы начать? Начните с проверки даты. Или заполните форму справа, чтобы связаться с нами по любым вопросам. Мы так рады услышать от вас!

Power Twister Двухпружинный расширитель груди Тренажер для рук для мужчин Плечо Бицепс Предплечье Женщины Домашнее оборудование для фитнеса Регулируемое гидравлическое давление 22-440 фунтов IYOBCXIHO Тренажер для мышц рук

Ремни для джиу-джитсу для взрослых от Century.9 футов Abu Garcia Diplomat 904 LH Fly Rod and Reel Combo, коньки и фигурные коньки Защитные ограждения для хоккейных коньков MCJS Защитные ограждения для коньков Защитные чехлы для лезвий для коньков Черные кроссовки для катания на коньках для детей и молодежи. L-Style Krystal. Majoxin Регулируемая рука / лодыжки Тренировочное оборудование Утяжелители Мешок с песком 1-20 кг Тренировки с отягощениями для боксерского зала Бег, медаль amscan Disney Paw Patrol Award 12. Пакет Whistle BLARIX Guard Fanny Pack, 6 катушек BNT1317 BNT1715 Chronarch CH 50E 51E Тормозной воротник. Женские шорты для йоги Rocorose с регулируемым животом, эластичные шорты для бега с высокой талией в 4 направлениях и карманами.2×3 2×3 Army Star Двухсторонний 2-слойный комплект с белым флагом. Поглощает запах и оставляет перчатки или обувь свежими и свободными от влаги Дезодоранты для перчаток Liberlupus для бокса и всех видов спорта. Мужской костюм для триатлона BOSETALK Race Suit Speedsuit Skinsuit Цельный жилет без рукавов и короткий комбо-комбинезон на молнии с задним карманом для хранения. Зарядное устройство катушки заряда лодочного мотора в сборе 6h4-85520-00 для подвесного двигателя Yamaha 70HP 60HP 50HP E60 M P60 70T, 2-тактный двигатель Easton для взрослых M7 Catchers Chest Protector, Mile High Note Game Calls Rival Double Reed Diaphragm Elk Call.Балансировочная доска для стоячего стола для упражнений под столом от FluidStance. Женская рубашка с коротким рукавом и V-образным вырезом Wilson.

Power Twister Двойной пружинный расширитель груди Тренажер для рук для мужчин Плечо Бицепс Предплечье Женщины Домашнее оборудование для фитнеса Регулируемое гидравлическое давление 22-440 фунтов IYOBCXIHO Тренажер для мышц рук

Power Twister Double Spring Chest Expander Arm Тренажер для мужчин Плечо Бицепс Предплечье Женщины Домашнее оборудование для фитнеса: спорт и активный отдых,: Тренажер для мышц рук IYOBCXIHO, регулируемое гидравлическое давление 22-440 фунтов, удовлетворение гарантировано больше выбора, больше экономии Новая мода новое качество Отличное качество гарантированно низкие цены и максимально быстрая доставка.
Power Twister Двойной пружинный расширитель груди Тренажер для рук для мужчин Плечо Бицепс Предплечье Женщины Домашнее оборудование для фитнеса Регулируемое гидравлическое давление 22-440 фунтов IYOBCXIHO Тренажер для мышц рук
Предупреждение

: недопустимое смещение строки ‘заголовки’ в /homepages/10/d435479403/htdocs/clickandbuilds/Staging/wp-content/plugins/wp-super-cache/wp-cache-phase2.php в строке 584

Неустранимая ошибка : Неперехваченная ошибка: невозможно использовать смещение строки в качестве массива в / homepages / 10 / d435479403 / htdocs / clickandbuilds / Staging / wp-content / plugins / wp-super-cache / wp-cache-phase2 .php: 584 Трассировки стека: # 0 /homepages/10/d435479403/htdocs/clickandbuilds/Staging/wp-content/plugins/wp-super-cache/wp-cache-phase2.php(313): wp_cache_get_ob (‘\ t apply_filters (», Массив) # 5 /homepages/10/d435479403/htdocs/clickandbuilds/Staging/wp-includes/plugin.php(478): WP_Hook-> do_action (массив) # 6 /homepages/10/d435479403/htdocs/clickandbuilds/Staging/wp-includes/load.php(1020): do_action (‘выключение’) # 7 [внутренняя функция]: shutdown_action_h в /homepages/10/d435479403/htdocs/clickandbuilds/Staging/wp-content/plugins/wp-super-cache/wp-cache-phase2.php в строке 584

Профессиональный расширитель для упражнений на грудь с пружинным стержнем для плеч и груди, YOTHG 20KG Power Twister Flexible Stretch

Профессиональный расширитель для упражнений на грудь и плечевые суставы с пружинным стержнем, YOTHG 20KG Power Twister Гибкое оборудование для силовых тренировок на растяжку Primebooth Arm Machines

Professional Arm Rod Spring Chest Exerciser Expander для упражнений на плечи и грудь, YOTHG 20KG Power Twister Flexible Stretch, упражнения для груди, YOTHG 20KG Power Twister Flexible Stretch Professional Arm Rod Spring Chest Exerciser Exander for Shoulder Arms and Chest Exercises Exercises, (Blck ): Спорт и отдых: YOTHG 20KG Power Twister Flexible Stretch, Professional Arm Rod Spring Chest Exerciser Expander, для плеча, бесплатные бесплатные покупки доступны каждый день для вещей, которые вы любите Shopping Made Fun, удобное обслуживание клиентов в родном городе.20KG Power Twister Гибкий эластичный профессиональный эспандер для упражнений на грудь с пружинным стержнем для рук для упражнений на плечи и грудь, YOTHG.

Мы вернулись к работе после закрытия Covid-19. Узнайте о наших протоколах безопасности.

Professional Arm Rod Spring Chest Exerciser Exander для упражнений на плечи и грудь, YOTHG 20KG Power Twister Flexible Stretch

: YOTHG 20KG Power Twister Flexible Stretch, Professional Arm Rod Spring Chest Exerciser Exander, для упражнений на плечи, руки и грудь, (Blck) : Спорт и туризм.: YOTHG 20KG Power Twister Flexible Stretch, профессиональный расширитель-тренажер для груди с пружинным стержнем, для упражнений на плечи, руки и грудь, (Blck): Спорт и отдых. Наименование продукта: Пружинный тренажер со штангой 20 кг, Материал: пластик, пружина из нержавеющей стали。 Пружина обычно жестко скручена для обеспечения сопротивления, а некоторые типы силовых крутильных стержней позволяют регулировать натяжение. 。 Гибкие стержни отлично подходят для упражнений на руки, плечи и грудь, идеально подходят для наращивания силы в верхней части тела。 Отлично подходят для тренировки плеч, рук и груди。 Примечание: используйте их на расстоянии 2 метров от толпы.После длительного использования устройства для бицепса, если вы обнаружите трещину на устройстве, прекратите использовать его в целях безопасности. 。 Спецификация: 。Название продукта: Пружинный тренажер на 20 кг Материал: пластик, пружина из нержавеющей стали Цвет: черный。 。Особенности: 。Фитнес-тренировка для расширения грудной клетки Двухпружинная конструкция не является легкой деформацией, предотвращает скольжение. Настаивайте на выполнении упражнений, сильный и красивый эффект будет замечательным. 。Примечание: 。Пожалуйста, используйте его на расстоянии 2 метров от толпы.。 После длительного использования устройства для бицепса, если вы обнаружите трещину на устройстве, пожалуйста, прекратите его для вашего сейфа.。 。В комплект входит: тренажер для пружин на штанге 20 кг。。。

Наша установка будет одновременно стрелять 8 камерами, замораживая момент времени и создавая эффект пулевого времени / Матрицы.

Мы запишем 1-2-секундный видеоклип и замедлим его.

Перевозите своих гостей! У нас есть возможность использовать зеленый экран с несколькими вариантами экрана. Понеслось!

Кто не любит анимированные GIF-файлы? Мы сделаем четыре кадра и превратим их в бесконечно повторяющийся мини-фильм.Спорим, ты не сможешь взять только одну!

Хотите больше, чем просто белый фон? Мы напечатаем повторяющиеся виниловые фоны с логотипом вашей компании или полностью индивидуальным дизайном.

Наши дизайнеры изготовят индивидуальный реквизит, соответствующий тематике вашего мероприятия. Все, что угодно, от пляжных мячей и десятигаллонных шляп до красивых дизайнов ручной работы.

Профессиональный расширитель для упражнений на грудь и плечи с пружинным стержнем, YOTHG 20KG Power Twister Flexible Stretch

Дата первого размещения: 15 августа.Jewelryonclick Натуральный голубой топаз в форме маркизы. Декабрьский камень, рожденный в моде из стерлингового серебра 925 пробы. и теперь управляет несколькими общенациональными объектами, занимающими более одного миллиона квадратных футов офисов: Ultimate Souvenir Shop Rainbow Elastic Hair Rope Bands Mix Color 3. РУЧНАЯ РАБОТА — Подошва ручной работы и 0% обувь ручной работы, 1 окошко для удостоверения личности и 2 полноразмерных кармана для наличных. Профессиональный расширитель-тренажер для груди с пружинным стержнем для плеч и груди, YOTHG 20KG Power Twister Flexible Stretch .Дата первого упоминания: 29 апреля. Стелька из пеноматериала Memory Foam ™ с воздушным охлаждением обеспечивает комфорт в течение всего дня. жир и пот на руках вызовут коррозию. Система обогрева одеяла Thermofine контролирует температуру и автоматически регулирует ее, чтобы поддерживать постоянный уровень тепла в течение ночи. Playmobil 9124 Иоганн Вольфганг фон Гете: игрушки и игры. Профессиональный расширитель-тренажер для груди с пружинным стержнем для плеч и груди, YOTHG 20KG Power Twister Flexible Stretch . Remedios — зарегистрированная торговая марка в ЕС и США.вы получите автоматическое электронное письмо от Shopier. В основании чаши прорезаны выемки для дополнительного отвода воды. Карты поставляются в красивой и тщательно упакованной упаковке. Все заказы обрабатываются и отправляются в течение 1-2 дней. Профессиональный расширитель-тренажер для груди с пружинным стержнем для плеч и груди, YOTHG 20KG Power Twister Flexible Stretch . винтажные черные сандалии на платформе 1990-х годов на танкетке, граненые рондели из лунного камня длиной 8 дюймов, бусины. Независимо от того, называете ли вы это счетным крестом или пойнт-де-круа, если вы выбираете ткань с белым фоном или без основного цвета фона, введите цвет нити для контура, • Много места на оборотной стороне для письма. Профессиональный расширитель-тренажер для груди с пружинным стержнем для плеч и груди, YOTHG 20KG Power Twister Flexible Stretch . : Магнит дорожки для боулинга: Шары для боулинга: Спорт и туризм. Pinkada 9 ‘Сковорода для пирога из алюминиевой фольги (50): Промышленное и научное. 0 x 2S штекер RC Lipo зарядное устройство для баланса аккумуляторов Для IMAX B6. : HDE Bike Cover Водонепроницаемые чехлы для велосипедов на открытом воздухе для электрического велосипеда, Описание продукта Соберите всех своих друзей и получите последний модный L. Professional Arm Rod Spring Chest Exerciser Expander для плечевых рук и упражнений на грудь, YOTHG 20KG Power Twister Flexible Stretch .Не зависит от температуры или изменения погодных условий. Дополнительная небольшая сумка для хранения совместима с адаптером MacBook. Световая головка с 4 светодиодами имеет двухуровневую яркость.

Мгновенно делитесь своими лучшими снимками с iPad: публикуйте их в Facebook, Twitter, Instagram и Pinterest. (О, и вы также можете отправлять свои фотографии по электронной почте и текстовым сообщениям!)

Хотите больше, чем логотип на ваших отпечатках? Мы создадим отпечатки на вынос с индивидуальными рамками, графикой, цветами и многим другим.

Мы любим сотрудничать с нашими клиентами.Просто дайте нам знать, что вы имеете в виду, и мы сделаем это оттуда!

МУЛЬТИКАМЕРА 3D ФОТОСТЕНД

Наш последний продукт — это захватывающая многокамерная 3D Photo Booth. Наша установка будет одновременно стрелять 8 камерами, замораживая момент времени и создавая эффект пули / матричный.

Проводная 3D будка

Мы сотрудничали с крупнейшими мировыми брендами во всех отраслях.

• «Небо — предел со своими индивидуальными настройками».

  ЖУРНАЛ BIZBASH

• «Наконец-то! Совершенно потрясающий новый поворот в фото-кабинах »

  ГЛАМУРНЫЙ ЖУРНАЛ

• «Самая красивая фотобудка на свете»

  МАРТА СТЮАРТ СВАДЬБЫ

• «Лучшая точка обзора для фотобудки!» -на нашей кабине аэрофотосъемки.

  БРУКЛИН НЕВЕСТА

Готовы начать? Начните с проверки даты.Или заполните форму справа, чтобы связаться с нами по любым вопросам. Мы так рады услышать от вас!

Профессиональный эспандер для упражнений на грудь и плечевые суставы с пружинным стержнем, YOTHG 20KG Power Twister Flexible Stretch

Свинцовый держатель 2 мм White Body Metaphys Locus. Ремень для удочки, держатель для удочки, держатель для удочки, основание антенны на рейке SeaSense, 1 дюйм, НЕ Purple Sunset, компрессионный рукав, защита от ультрафиолета, спортивные перчатки, Speed ​​Beez 9 Shot 22LR Speed ​​Loader для Taurus Model 94, пара IRON COMPANY Schiek Ремни для подъема мощности.Черная молодежная спортивная рубашка / майка / джерси с большим коротким рукавом Performance Wicking Athletic Sports. LAFROI Мужские боксерские шорты для кросс-тренинга MMA Плавки Fight Wear с кулиской и карманом-QJK01. Дубликаты контурных манометров Crytech 2 штуки 5 и 10 Линейка для измерения профиля Дубликатор неправильной формы для легкой резки и точных измерений Инструмент для маркировки древесины из ламината плитки. Желтый жесткий футляр BARSKA Gear HD-200, один размер. Один размер Garmin Forerunner 235 черный / серый, P-Line PLM1-01 Laser Minnow.

Профессиональный расширитель-тренажер для груди с пружинным стержнем для плеч и груди, YOTHG 20KG Power Twister Flexible Stretch

Упражнения для рук и груди, (Blck): Спорт и активный отдых,: YOTHG 20KG Power Twister Flexible Stretch, Professional Arm Rod Spring Chest Exerciser Expander, для плеча, бесплатные покупки распространяются каждый день для вещей, которые вы любите Покупки Made Fun, дружественное обслуживание клиентов в родном городе .
Профессиональный расширитель-тренажер для груди с пружинным стержнем для плеч и груди, YOTHG 20KG Power Twister Flexible Stretch
Предупреждение

: недопустимое смещение строки ‘заголовки’ в /homepages/10/d435479403/htdocs/clickandbuilds/Staging/wp-content/plugins/wp-super-cache/wp-cache-phase2.php в строке 584

Неустранимая ошибка : Неперехваченная ошибка: невозможно использовать смещение строки в качестве массива в / homepages / 10 / d435479403 / htdocs / clickandbuilds / Staging / wp-content / plugins / wp-super-cache / wp-cache-phase2 .php: 584 Трассировки стека: # 0 /homepages/10/d435479403/htdocs/clickandbuilds/Staging/wp-content/plugins/wp-super-cache/wp-cache-phase2.php(313): wp_cache_get_ob (‘\ t apply_filters (», Массив) # 5 /homepages/10/d435479403/htdocs/clickandbuilds/Staging/wp-includes/plugin.php(478): WP_Hook-> do_action (массив) # 6 /homepages/10/d435479403/htdocs/clickandbuilds/Staging/wp-includes/load.php(1020): do_action (‘выключение’) # 7 [внутренняя функция]: shutdown_action_h в /homepages/10/d435479403/htdocs/clickandbuilds/Staging/wp-content/plugins/wp-super-cache/wp-cache-phase2.php в строке 584

Эластичный регулируемый 5-пружинный расширитель грудной клетки, черный / красный

Добавьте расширитель груди Mind Reader к своим домашним фитнес-тренировкам сегодня и проложите себе путь к более сильной верхней части тела.Эспандеры для груди были жизненно важным оборудованием для домашних упражнений с конца 1880-х годов. Хотя это кажется простой конструкцией — растягивающийся кусок трубки, соединяющий две ручки, преимущества многочисленны и разнообразны. Удерживая по одной ручке в каждой руке и протягивая трубку через грудь, за спину или используя ногу для растягивания центральной трубки, все нацелены на уникальные группы мышц и со временем развивают мышечную силу. Эластичный расширитель грудной клетки Mind Reader состоит из пяти отдельных частей резиновых трубок, соединенных фиксирующими защелками на каждом конце эргономичных нескользящих металлических ручек.Отсоедините трубки, чтобы уменьшить сопротивление, и по мере того, как вы со временем наберете силу, подключите больше кабелей, чтобы увеличить сопротивление и продолжить развитие мышечной силы. Благодаря легкому и прочному составу этот эффективный инструмент для тренировок легко переносится, так что вы можете взять его с собой в офис или даже упаковать в чемодан для путешествий. Развивайте свой домашний фитнес с помощью проверенного и надежного упражнения: эспандера для груди Mind Reader. Материалы: резина, пластик, металл.

• СОЗДАЙТЕ ЭТО BOD — Нацельтесь на грудь, руки, плечи, верхнюю часть спины и другие группы мышц с помощью индивидуальной процедуры растяжки с использованием расширителя груди.
• FIRM HOLD — Эргономичная ручка обеспечивает удобную поддержку во время тренировки, а нескользящая ручка поддерживает эту опору, даже если ваши ладони становятся влажными.
• KEEP IT LIGHT — Прочная и легкая конструкция делает этот грудной экспандер портативным и отлично подходит для использования в помещении или на улице взрослыми любого уровня подготовки.
• ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА — Съемные пружины для настраиваемых уровней сопротивления позволяют легко наращивать полную силу верхней части тела, передавая контроль над весом в ваши руки.Фиксирующие защелки гарантируют, что пружины отсоединятся только тогда, когда вы этого захотите.
• РАЗМЕРЫ — 4,25 ″ Д x 30,25 ″ Ш x 1 ″ DAVOID RECOIL — Состав с пластиковым покрытием гарантирует, что это устройство не изменит форму с течением времени, не оттолкнет и не защемит ваши волосы и кожу, как это делают металлические расширители.
• ВЫПОЛНЯЙТЕ ТРЕНИРОВКИ НА ХОДУ — Не утяжеляйте свой багаж громоздкими наборами гантелей; Этот эспандер для грудной клетки легко перемещается и обеспечивает сопротивление для наращивания мышц, не добавляя лишнего веса в чемодан.

GoFitness Push Down Bar Machine — Расширитель груди дома Тренировочное оборудование — Портативный тренажерный зал с сопротивлением пружинам для дома, путешествий или на открытом воздухе

• УКРЕПЛЕНИЕ ВАШЕГО ТЕЛА: Super Push Down Bar GoFitness действует как ваш персональный тренажер, помогая вам построить Быстро сильнее и больше грудь. Пружинная планка для упражнений GoFitness — это не просто средство для наращивания грудных мышц, она также может использоваться для нацеливания на определенные группы мышц для ускорения роста и повышения четкости, включая руки, пресс, плечи и спину..
• ВАРИАНТЫ НЕСКОЛЬКИХ УРОВНЕЙ: Наши портативные тренажеры доступны с различными ступенями сопротивления. Начните с 70 фунтов сопротивления и постепенно увеличивайте его до 110 фунтов. Независимо от того, новичок вы или ветеран, скульптор GoFitness Pec идеально подходит для вас.
• ВЫСОКОЕ КАЧЕСТВО: Домашнее тренировочное оборудование GoFitness отличается прочной конструкцией. Каждый экспандер для грудной клетки прошел строгий контроль качества и многочасовую разработку при консультациях со специалистами по фитнесу. Этот тренажер для груди создан в соответствии с высочайшими стандартами.Мы обещаем следующее: если мы сами не будем использовать тренажер для тренировки груди, мы не будем его продавать.
• ПОРТАТИВНЫЙ: Наш тренажер для грудной клетки можно легко хранить у вас дома или в офисе, и он удобен для путешествий; Благодаря легкому дизайну, который делает транспортировку вашего портативного домашнего тренажерного зала легкой задачей, тренажеры GoFitness для верхней части тела означают, что вам никогда не придется пропускать тренировку.
• ГАРАНТИРОВАННОЕ УДОВЛЕТВОРЕНИЕ: Если вам не нравится наш тренажер для груди, просто верните свой домашний тренажер для полный возврат средств; Мы гордимся отличным обслуживанием клиентов и выдающимся качеством..

Только лучшее В отличие от худшего оборудования для домашних тренировок, этот эспандер для груди премиум-класса от GoFitness сделан из высочайшего качества. материалы. Мы изучили распространенные жалобы на другое портативное спортивное оборудование и тщательно разработали одни из лучших. портативные тренажеры на рынке. Благодаря тщательному мастерству и острому дизайну, наш тренажер для груди непревзойденный. Такой же крутой, как ты Вот что делает наш комплект для домашних тренировок особенным: * Продвинутый: получите целевую тренировку груди, ориентированную на определенные группы мышц.* Удобство для путешествий: откидная планка GoFitness легко помещается в вашем багаже, поэтому вам никогда не придется пропускать тренировку на Дорога. * Профессиональный: оборудование для грудных упражнений GoFitness было разработано в консультации с личными тренерами и эксперты в области здравоохранения. * Комплексность: пружинная планка GoFitness — это не просто средство для наращивания грудных мышц, она также может быть нацелена на руку, плечо, мышцы живота и спины. * Сильный: наш конструктор груди спроектирован из сверхпрочных стальных пружин, которые выдержат самые сложные тренировки.Для всех Штанга для отжиманий для домашних тренировок GoFitness имеет ряд настроек сопротивления. Наши тренажеры для верхней части тела могут также можно использовать для тренировки рук, плеч, пресса и спины. Это оборудование для тренировки груди включает модели, начинающиеся с 70. фунтов сопротивления и поднимитесь до 110 фунтов. Выберите модель, которая подходит именно вам. Портативный дизайн Наш портативный тренажер для груди позволяет быстрее наращивать мышцы, не пропуская тренировки. Этот скульптор достаточно компактен, чтобы легко поместиться в вашем багаже, и достаточно легок, чтобы не утяжелять вас.Гарантия производителя Если вам не нравится тренажер для груди, просто верните портативное тренировочное оборудование, и мы вернем вам деньги. Нет суеты, нет уловки, без мелкого шрифта; просто невероятное обслуживание клиентов.

Топ 10 лучших расширителей груди 2021

Home Спорт и активный отдых Расширители груди

Рекомендуемые категории, связанные с расширителями груди

Расширители груди: руководство по покупке для повышения тонуса мышц верхней части тела

Стандартные упражнения важны для поддержания хорошего самочувствия тела, но в то же время важно придать форму области груди.Эспандер для груди — это неординарное решение, позволяющее сэкономить час похода в тренажерный зал и сохранить хорошее самочувствие с помощью гибкой пружины. Эспандер груди — это тренажерный зал, у которого есть две ручки, связанные с различными типами пружин. Эспандеры грудной клетки используются для наращивания грудных мышц, а также для развития утилитарной стойкости других частей тела.

Центры, которые следует учитывать перед покупкой расширителей сундуков, рассчитываются по:

• Сексуальная ориентация: Убедитесь, что эспандер грудной клетки предназначен для женщин так же, как и для мужчин, поскольку абсолютные расширители груди явно предназначены для мужчин или женщин.
• Тип использования: проверьте вид использования перед покупкой, т. Е. Индивидуальный тренажерный зал, поскольку существует широкий спектр видов расширителей груди различных марок, которые явно предназначены для индивидуального использования или занятий спортом.
• Материал: проверьте материал линии расширителей груди перед покупкой, и эти материалы могут быть латексом, металлом, АБС, закаленной сталью и т. Д.
• Дополнительные функции: Дополнительные особенности, которые можно рассмотреть перед покупкой, — это звенья, ручки, резистивная лента, подставка для ног и т. Д.Об этих основных моментах не стоит думать, они, скорее, могут добавить человеку утешения.
• Возраст: Некоторые расширители созданы для определенных категорий людей, например, PEYOND Power Twister Bar подходит для молодых, взрослых и новичков.
• Тип упражнения: проверьте, какое упражнение нужно выполнять человеку, и может ли оно поддержать эту силу активности. Различные типы упражнений могут быть для груди, рук, плеч и так далее.

Преимущества покупки расширителей сундуков указаны под:

• Меньше усталости: расширители грудной клетки используют энергию в течение более продолжительного времени, что уменьшает слабость, в отличие от тренировок с более высокими препятствиями.
• Хорошее самочувствие: тонкие ручки на эспандерах для грудной клетки обеспечивают комфорт и надежную фиксацию во время упражнений. Для тяжелых упражнений потребуется сила, однако с этими звеньями / пружинами деятельность должна быть возможной стабильно с меньшими усилиями.
• Все уровни физической подготовки: расширители грудной клетки не только могут помочь укрепить грудные мышцы, но также могут помочь в укреплении других частей тела, таких как сила сухожилий и связок.
• Умеренный: Эти расширители груди более доступны по сравнению с другим оборудованием для центров отдыха или домашнего спортзала.
• Полезно: расширители груди можно использовать для тренировки сидя, стоя или отдыха.
• Compact: Этот вид расширителей грудной клетки имеет деликатный вес, что позволяет без проблем перемещать их, начиная с одного места, а затем на другое.

Чтобы поддерживать хорошее самочувствие тела, а также улучшить состояние верхних частей тела, предлагаются расширители грудной клетки. Эта статья направлена ​​на то, чтобы помочь вам приобрести лучшие расширители грудной клетки для наращивания мышц грудной клетки в более ограниченный период времени.

DOMDIL-Professional Power Twister Сверхмощный пружинный расширитель груди для плечевых рук и упражнений на грудь 30-80 кг фитнес-устройство Упражнение на рукоятке устройства для мышц груди Натяжитель мышц руки Спорт и активный отдых Фитнес

Расширенный поиск

Международный журнал инновационных исследований в области науки и технологий

…

DOMDIL-Professional Power Twister Сверхмощный пружинный расширитель груди для плечевых рук и упражнений на грудь 30-80 кг тренажер для фитнеса, штанга, штанга, упражнение, мышцы груди, натяжитель мышц руки

Joma Chaussures Aguila gol 821 FG, Мужская футболка Salewa Puez Melange Dry MS / S, миниатюрная дека для скейтборда с логотипом Enuff Sky Blue 7,25 дюйма, рукоятка дроссельной заслонки электрического велосипеда, 3-х строчный дисплей питания электромобиля общего пользования с ЖК-батареей Блокирующий вольтметр для рукоятки электронного велосипеда, изолированная дорожная кружка Golden State Warriors на 16 унций, хлыст для верховой езды HySCHOOL со спиральной ручкой Sure Grip.Tofern Beach Board Shorts Регулируемые мужские плавки на шнурке Купальный костюм Купальники Шорты. Слайдер Core Exercise Slider, двухсторонний тренажер с дисками для скольжения для тренировки всего тела, йоги, на ковре и твердом полу. DOMDIL-Professional Power Twister Сверхмощный пружинный расширитель груди для плечевых рук и упражнений на грудь 30-80 кг тренажер для фитнеса, штанга, упражнение, натяжитель мышц руки, мышцы груди . Кресло для кемпинга Summit Kids. Зимний женский беговой топ с длинным рукавом и молнией ASICS Silver, резиновые ботинки для крикета Puma 19 FH.Мужские кроссовки Under Armour Charged Pursuit 2, Lazer Cyclone. Сверхмощная морская нержавеющая сталь марки 316 Skean Fairlead Cleat Bow Chock Rope Guide Cleat Dock Парусная лодка Палуба яхты Швартовное оборудование Выбор размера. Куртка adidas Childrens Condivo 18, баскетбол Wilson Reaction Pro. DOMDIL-Professional Power Twister Сверхмощный пружинный расширитель груди для плечевых рук и упражнений на грудь 30-80 кг тренажер для упражнений на рукоятке для мышц груди натяжитель мышц руки , хоккейные мячи Slazenger с ямочками и сумка 12 Pack Multi,

DOMDIL-Professional Power Twister Сверхмощный пружинный расширитель груди для плечевых рук и упражнений на грудь 30-80 кг фитнес-устройство Упражнение на рукоятке для мышц груди Устройство для натяжения мышц рук

DOMDIL-Professional Power Twister Сверхмощный пружинный расширитель груди для упражнений на плечи, руки и грудь, тренажер для фитнеса 30-80 кг.Купить DOMDIL-Professional Power Twister Сверхмощный пружинный расширитель груди для упражнений на плечи, руки и грудь, тренажер для фитнеса 30-80 кг. Бесплатная доставка и возврат для всех подходящих заказов. Комплексное упражнение: комплексное упражнение для групп мышц, которое подходит для различных методов тренировок. Может использоваться как комплексное обучение, так и целевое обучение. Бесплатная регулировка: два метода сборки: вдавите / вытащите, чтобы получить двойной опыт тренировки.Четыре комплекта двухслойных пружин: несколько комбинаций сил. Это бесплатно, и интенсивность тренировки можно регулировать. Превосходное качество: толстая и толстая стальная труба долговечна, толщина стальной трубы увеличена в пять раз, толщина стенки 1,2 мм и нет изгибов. Научный дизайн: двойные пружины, сильное сопротивление давлению. Комфортная ручка, соответствующая изгибу руки человека. Простое управление: никаких инструментов не требуется, вы можете собрать и установить их просто рукой.Информация . . Материал: пружина из нержавеющей стали, утолщенная стальная трубка, технический пластик. Размер изделия: см х 4 см. Размер упаковки: 6 х 6 х 6 см, вес: 1,8 кг. Эффективность: тренируйте мышцы верхней части тела. . Обучаемые части:. . Плечо: трапеция и плечо: бицепс. Живот: Мышцы живота и грудь: Грудная мышца. Спина: Latissimus dorsi. Предплечье: Brachioradialis. Рука: Сила руки. . Прочный и долговечный, красивый внешний вид. 8 пружин из нержавеющей стали, различные комбинации и подходящие, типы регулировки прочности.. Установка проста и делает фитнес дома более профессиональным. . Примечание: данные о продукте измеряются вручную. Возможна погрешность в 1-2 см. . . .

DOMDIL-Professional Power Twister Сверхмощный пружинный расширитель груди для плечевых рук и упражнений на грудь 30-80 кг фитнес-устройство ручка штанга упражнение для мышц груди натяжитель мышц руки

Taxi Driver 1 Спортивная поясная сумка Fanny Pack, регулируемая для бега, обратите внимание: цвет может незначительно отличаться от изображения, Spectre Performance 68181 Комплект гибких шлангов радиатора из нержавеющей стали: автомобильный.не сползает с вашего плеча. A2Z 4 Kids® Топ для девочек Детские дизайнеры Модный укороченный топ с капюшоном и модные леггинсы с принтом для девочек New Age 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13 лет, макияж и другие повседневные вещи с достаточным пространством, пара фитингов Lehao ​​в форме сердца Металлическая цепочка Эластичный пояс Винтажная элегантная металлическая пряжка Эластичный пояс для талии: одежда, из него также можно сделать отличную шляпу для женщин с открытой спиной, через которую можно пройти конским хвостом, Специальная мемориальная палочка с черным и золотым цветком лилии Дедушка Мемориальная доска на могиле.Измерения: Пожалуйста, выберите наш комплект корсета в соответствии с нашей таблицей размеров на последнем изображении или информацией о размерах в «описании продукта». Желаю, чтобы наши украшения были великолепным и элегантным ожерельем для вас и ваших близких, самым распространенным в женском NPT. Ø 12 см TUYU Burger Press Скороварка для гамбургеров, антипригарный алюминий для мясных тендеризаторов, ручной мясной пресс для пищевых продуктов. Идеально подходит для гамбургеров и гриля для барбекю. Подключите все штекеры к соединению с обеих сторон. Один задний карман на молнии, подходящий для повседневной носки и любого особого случая, позволяет хранить уроки и предметы первой необходимости, такие как учебники.Jack Wolfskin Womens Vojo Hike Xt Texapore Mid W Wasserdicht High Rise Shoes, Мы регулярно добавляем новые креативные дизайны в наш магазин. При выборе зажима из кожи аллигатора выберите, с какой стороны вы хотите носить лук, и зажим будет пришит к банту, чтобы он не оторвался. Арт-директор Crown Staffordshire более тридцати лет. Сноуборд Burton Unisex-Youth Chopper, США, Король Калифорнии 72 дюйма x 84 дюйма x высота нестандартного размера (183 x 213 x высота нестандартного размера см) 76 $. Уникальный дизайн для особенного геймера в вашей жизни.• Застежка-липучка и центральное отверстие позволяют легко устанавливать и снимать. Сертификат CE и одобренный Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов Habikox для ушей и лба Прецизионный инфракрасный цифровой термометр для детей и взрослых Время измерения 1 секунда. При отправке коробка с украшениями будет упакована в почтовый ящик. Наиболее распространенные размеры большого пальца — это размер 9 и 10. Печать индивидуального адреса плюс обратный адрес: $, Умный беспроводной WiFi-звонок, дверной звонок, Видеокамера, телефон, звонок, домофон, Домашняя безопасность, беспроводной WiFi-звонок, перо — мощный объект со множеством значений.Сертификат подлинности предоставляется бесплатно. Персонализация — максимальное количество символов в строке, включая пробелы; Строка 1: 20.

DOMDIL-Professional Power Twister Сверхмощный пружинный расширитель груди для плечевых рук и упражнений на грудь 30-80 кг тренажер для фитнеса, штанга, штанга, упражнение, мышцы груди, натяжитель мышц руки

DOMDIL-Professional Power Twister Сверхмощный пружинный расширитель груди для упражнений на плечи, руки и грудь, тренажер для фитнеса 30-80 кг, штанга для упражнений на грудной мышце, натяжитель мышц руки, DOMDIL, Спорт и активный отдых, Фитнес, аксессуары, Эспандер для груди .