Методика накачки пресса: Методика накачивания пресса за месяц

Тренировка пресса: особенности и заблуждения

Пресс состоит из четырех мышечных групп – поперечная мышца живота, внутренние и внешние косые мышцы, прямая мышца живота.

• Поперечная мышца пролегает внутри и поддерживает внутренние органы.
• Внутренние косые проходят по диагонали от таза к груди.
• Внешние косые лежат над внутренними и помогают поворачивать корпус в стороны.
• Прямая мышца помогает держать спину прямой и выполняет стабилизирующую функцию во время наклона корпуса вперед.

Так называемые «кубики» образуют соединительные волокна, которые пересекают прямую мышцу поперек. Вопреки давно сложившемуся мнению о том, что пресс нужно качать с акцентом на верхнюю и нижнюю области, стоит отметить, что упражнений, направленных на проработку отдельно взятых областей нет и быть не может. В процессе выполнения упражнений задействуется вся прямая мышца пресса целиком по всей своей области. Более подробно ознакомиться с этим процессом можно в статье «Могут ли упражнения на определенную мышцу сжигать жир в ее области?».

Прямая мышца пресса образует наружную стенку живота. Именно ее тренировка и образует вид так называемого пресса.  Кроме этого, визуально просматриваются и наружные косые мышцы живота.

Почему нужно качать пресс?

Главной функцией пресса является поддержание стабильного положения корпуса тела. При выполнении большинства упражнений с отягощениями пресс выполняет роль стабилизатора, который позволяет держать спину ровно.

Недостаточная развитость данных мышц приводит к снижению результативности в большинстве базовых упражнений, а также создает условия для получения различных травм.

Особенности тренировки

В первую очередь необходимо понимать, что рельефность пресса зависит не только от того, насколько часто вы его качаете, а от целого ряда факторов. Поэтому в ходе его тренировки атлет должен преследовать следующие цели:

• Снижение толщины подкожного жира

Замечено, что пресс выглядит рельефным при толщине жировой ткани не более 1-1,5 см. Если толщина складки составляет 2-3 см и более, пресс не будет выглядеть проработанным как бы часто вы его не нагружали. Поэтому первым делом необходимо сжечь подкожный жир. Для этой цели отлично подойдут кардио тренировки в сочетании с приемом жиросжигателей.

• Увеличение объема мышц

Данная цель подразумевает увеличение объема так называемых «кубиков». Для этой цели необходимо выполнять упражнения на пресс в режиме 3-х подходов и 20 повторений. Более подробные комплексы на прокачку пресса мы рассматривали здесь.  Кроме того, для повышения результативности рекомендуется  принимать протеин в сочетании с креатином.

В завершении необходимо еще раз отметить, что не бывает упражнений на проработку отдельной части пресса, равно как не бывает упражнений, которые позволили бы сжигать жир в конкретной области.

Звезда востока: методика накачки пресса по-арабски

Если б вам довелось побывать на любительском Чемпионате США, в числе участников вы бы насчитали не больше десятка парней по-настоящему высокого уровня.

МИНИДОСЬЕ: Aхмат Хайдар

• Дата рождения: 10 апреля 1968 г.
• Место рождения: Бейрут, Ливан
• Рост: 170 см
• Вес: 111 кг в межсезонье, соревновательный — 99 кг.
• Получил статус профессионала: В 1997-м, после победы в полутяжелом весе на Чемпионате Мира среди любителей
• Достижения: Мистер Ливан, 1991-97 гг., Мистер Ближний Восток 1997-98 гг., Чемпион мира среди любителей в полутяжелом весе и общем зачете, 1997 г.
• Для писем: Ahmad Haidar, c/o Mohamad Moussawi, 2234 W. Beverly Blvd., Montebello, California 90640, 323-727-9880.

Если б вам довелось побывать на любительском Чемпионате США, в числе участников вы бы насчитали не больше десятка парней по-настоящему высокого уровня. А вот в остальной части мира картина совсем другая: на страну — всего один классный культурист. Вот вам примеры. Бразилия подарила миру Луиса Фрейтаса, Турция — Хамдуллу Айкутлу, Тринидад — Даррема Чарльза, Ливан — Самира Банну, Россия — Сергея Шелестова. Но ливанец Ахмад Хайдар, похоже, решил разрушить стереотип «одна страна — один бодибилдер». Он собирается стать вторым Самиром Банну!

Несмотря на неудачный результат на прошлогодней «Олимпии», 98-килограммовый Ахмад твердо нацелен на «мировую корону». «Я на полном серьезе планирую выйти в призеры, — говорит он. — Хотя для победы мне надо решить непростую задачу — добавить не меньше 10-12 кг мышц.»

И все равно Ахмад не дотягивает до нынешних «звезд» Олимпии, того же 125-килограммового Нассера Эль Сонбати. Как же он собирается у него выиграть? «А я пойду по пути Шона Рея, — отвечает Ахмад. — При весе чуть больше ста ему удается почти на равных конкурировать с «монстрами». Весь секрет — в ударных пропорциях. Я считаю, качеством пропорций можно побить любое количество массы».

Только вперед!

Что привело нашего героя к «железу»? История обычная: хотел малость «подкачаться» для вольной борьбы. И «заболел» бодибилдингом на всю оставшуюся жизнь.

В 1997-м Ахмад выиграл любительский Чемпионат Мира, и потом работал высокооплачиваемым тренером в Бейруте. Тем не менее, нельзя сказать, что своей жизнью он был доволен. Начать хотя бы с оборудования. «Спортзалы у нас, в общем, неплохие, но до американских им далеко, — поясняет Ахмад. — Тренажеры примитивные, так что приходится, в основном, напирать на базовые упражнения. Многих тренажеров, к примеру «Хаммера», я до приезда в Америку и в глаза не видел».

Вторая неувязка — питание. Национальная ливанская пища сама по себе аппетитна, однако почти все жарится или тушится в большом количестве жира. Получается, что культуристу нигде нельзя нормально поесть — ни в кафе, ни в дорогом ресторане. А раз так, то приходится готовить себе самому по «интернациональным» рецептам — цыплята (без кожи), яйца, картофель, рис, овощи».

Но хуже всего косые взгляды соотечественников. «В Ливане многие относятся к бодибилдингу с пренебрежением — мол, это не спорт! — рассказывает Ахмад. — То ли дело разные виды борьбы, бег, плавание… Когда я познакомился с Мэгги, моей будущей женой, она прямо заявила: парень я — хороший, но если хочу с ней встречаться, придется бросить накачку. Я сказал: ладно, вот только выступлю в последний раз на международном турнире «Мистер Юниверс» и брошу. Туда мы поехали вдвоем. Я выиграл и получил статус профессионала. Мэгги увидела с каким восторгом публика принимает культуристов и сменила гнев на милость. Сейчас ей вполне искренне нравится бодибилдинг, но таких, как она, в Ливане — единицы.»

Перспективы

Став профи, Ахмад поначалу намеревался жить на родине, но со временем ему стало ясно: если хочешь стать подобным «звездам», надо тренироваться, как они. В итоге он переехал в Штаты. Кстати, с первого же дня он наладил тв Америке собственный бизнес. Тем более, что в Калифорнии ему было за что зацепиться — там уже долго живет его двоюродный брат Мохамад, тоже, кстати, бодибилдер-любитель. На вопрос о приоритетах Ахмад отвечает так: сначала выучу английский, потом выиграю Олимпию… Пока же, за Ахмада с его местными фанатами (а они уже нашлись) разговаривает ни много ни мало сам Самир Банну. Кстати, знаменитый «олимпиец» с большим воодушевлением воспринял присвоение своему соотечественнику профессиональной карты. И даже, по слухам, будет лично тренировать Ахмада к грядущей «Олимпии». А это уже серьезно!

«Скручивания»

Исходное положение — лежа на полу, ноги согнуты под прямым углом, бедра перпендикулярны полу, икры на скамье, руки за головой. В быстром темпе, но без рывков, Ахмад «скручивается» вперед, отрывая лопатки от пола. В верхней точке — секундная задержка пикового сокращения.

Повторений много — до нестерпимого «жжения», но техника предельно четкая.

«Скручивания» на наклонной скамье

Этот усложненный вариант более мощно нагружает верхнюю часть пресса. Стартовая позиция — голени под валиком, руки за головой. Угол наклона скамьи — 30-45 градусов. Плавным движением Ахмад «скручивается» вверх, в верхней точке задерживается на пару секунд, дополнительно напрягая пресс. Возвращение в исходную позицию подконтрольное, начало следующего повторения — без рывка.

Обратное «скручивание» на наклонной скамье

Обратное скручивание — упражнение на низ пресса. Ахмад делает его на наклонной доске, чтобы довести нагрузку до максимума. На старте ноги вытянуты под углом вверх (30 градусов к вертикали), руки держатся за опору за головой (для стабилизации). Плавным движением Ахмад смещает ноги по направлению к груди, отрывая таз от доски. В верхней точке — пауза для пикового сокращения. Начинающие могут облегчить упражнение: уменьшить угол наклона доски и поднимать не прямые, а согнутые в коленях ноги.

Подъемы коленей в висе (прямо и в сторону)

Исходное положение — вис на перекладине, хват чуть шире плеч (для уменьшения нагрузки на запястья можно взять кистевые ремни), ноги согнуты в коленях, бедра параллельны полу. Усилием пресса (без раскачиваний!) Ахмад подтягивает колени к груди, в верхней точке задерживается и напрягает брюшные мышцы. При подъеме коленей в сторону дополнительно нагружаются косые мышцы живота. Ахмад чередует сеты на одну и другую сторону.

Философия пресса АХМАД ХАЙДАР

• Пресс я всегда прорабатываю по одному и тому же комплексу. Я перепробовал все мыслимые упражнения на брюшные мышцы, и отобрал самые эффективные.
• Чтобы «отточить» рельеф средней части пресса, я тренирую ее достаточно часто — два раза в пять дней. Но не советую качать пресс каждый день — важно, чтобы мышцам хватало времени на рост и восстановление.
• Я делаю усложненные версии упражнений на пресс, но на первых порах рекомендую ограничиться простыми движениями и постепенно увеличивать интенсивность. При этом не забывайте, что нагружать брюшные мышцы надо со всех фронтов: прорабатывать верх, низ, косые мышцы. Обычно, в начало тренировки я ставлю самое трудное упражнение, затем перехожу к более легким.
• На практике невозможно прорабатывать верх или низ пресса с полной изоляцией. Но смещать акцент с верха на низ или наоборот — в ваших силах.
• Для проработки пресса не нужна большая амплитуда движений. Брюшные мышцы начинают сокращаться, даже когда грудь совсем на чуть-чуть смещается по направлению к тазу, так что нет никакой необходимости делать, например, полные подъемы туловища из положения лежа. Главное — прочувствовать сокращение брюшных мышц.
• Я качаю пресс в быстром темпе, потому что при медленных движениях практически ничего не чувствую. Скорость выполнения упражнений каждый выбирает сам — методом проб и ошибок. Главное — чтобы движения были плавными, без рывков.
• Пресс у меня мощный, поэтому я делаю большое количество повторений даже в сложных упражнениях. Моя схема сетов и повторений нагружает пресс по полной программе, до «жжения». Но я качаю пресс много лет, а новичкам поначалу имеет смысл выбирать менее интенсивный тренинг.
• Отличный способ повышения нагрузки — с силой напрягать брюшные мышцы в верхней точке. Если вы хотите идти до «жжения», усвойте: без пикового сокращения никак не обойтись — даже если делать очень много повторений.
• Чтобы пресс был рельефным, необходим кардио-тренинг: он сгоняет с живота лишний жир. Я занимаюсь аэробикой трижды в неделю в предсоревновательный период, и раз в неделю — в межсезонье. Перед соревнованиями я иногда объединяю два упражнения на пресс в суперсет, чтобы добиться более мощного «жжения».

Комплекс

Упражнение	Сеты	Повторения*
Подъемы коленей в висе (прямо)	3	до 25
Подъемы коленей в висе (в сторону)	3	до 25
«Скручивания» на наклонной скамье	4	до 25
«Скручивания»	4	до 50
Обратные «скручивания на наклонной скамье	4	до 25

* — Указанное максимальное число повторений Ахмад делает в первом сете, затем отдыхает около минуты почти до полного восстановления, и в следующих сетах делает столько повторений, сколько сможет. Обычно это несколько меньше 25-ти.

Сплит

День	Группы мышц
	Утро	Вечер
1	Грудь	Трицепс, пресс, аэробика
2	Икры, бицепсы бедер	Квадрицепсы
3	Плечи	Бицепсы, пресс, аэробика
4	Спина
5	Отдых
6	Начало нового цикла

Автор: Ларри Шекелфорд

Ахмат Хайдар

тренировка пресса, лучшие упражнения для пресса, методика и программа

Итак, пресс и как добиться заветных кубиков.

В сети есть довольно много методик, вполне рабочие, вот проблема только в том, что не для всех они работают. Я знаю многих людей, которые долбят пресс почти каждый день и за 3 месяца результат нулевой. Лично я добился хорошей прорисовки за 2 месяца, без жестких диет. При этом генетически у меня нет хорошего пресса, даже в лучшие годы живот был плоский, но никаких кубиков. И только когда я сменил подход к тренировке пресса – все получилось.

Итак, пресс довольно отказоустойчивая мышца, да еще и у всех отзывается на разные нагрузки, поэтому нет рабочих методик для пресса. Нужно просто пробовать разные стратегии и вы сами поймете какая из них рабочая для вас. Ниже даю эти методики и секреты.

Первое, что нужно уяснить, это то, что прорисовка пресса складывается из двух вещей – минимального процента жира на животе и массивности самих мышц. Для каждой из этих задач есть свои стратегии.

Как уменьшить жир на животе

Самое важное здесь – это питание, даже важнее, чем тренировки. Если у вас массивный пивной кубик, то нет смысла вообще начинать заниматься прессом, вы должны добиться плоского живота. Но вот когда у вас уже более-менее плоский живот, то можно еще больше поработать над рельефом.

Первое, что нужно уяснить по питанию во время тренировки пресса – никаких углеводов на ночь. Да и вообще, после 6 часов поменьше углеводов. На ночь только белок, лучше творог обезжиренный. Про сладости тоже забудьте. Можно немного их съесть утром, после сна, немножко после тяжелой тренировки – вот и все. Ну и понятное дело, что питание должно быть сбалансированным и качественным.

Немного нюансов в тренировке пресса

Запомните важную вещь вообще про все скручивания. Найдите точку вверху вашего живота, посередине под грудью. Вторая точка – чуть ниже пупка. Так вот, при правильных скручиваниях эти две точки будут стремиться друг к другу. Если этого нет – то будет нагружаться поясница. Также весьма важно дыхание. Дышите животом, делайте полный  выход в точке максимального напряжения и сильно напрягите пресс, при этом задержав дыхание.

Вообще все скручивания условно можно разделить на подъем тела к неподвижным ногам и подъем ног к неподвижному телу. Факт в том, что в обычной жизни мы делаем разные скручивания тела к ногам, а вот наоборот – очень редко, поэтому подъем ног к телу всегда лучше работает.

Тренировки для рельефности пресса.

Все подобные тренировки нужно делать так, чтобы добиться ощущения жжения. Обычно используются несложные движения, поэтому их можно делать с большим кол-вом повторов.

1 стратегия – многоповторные скручивания.

Тут все просто. Делаете по 200 скручиваний за раз. Лучше 500. Великий Серж Нубре с его анриальным прессом делал простые скручивания 2000 раз по утрам. Не забывайте то, что во время скручиваний нельзя отрывать поясницу от пола, только верхнюю часть корпуса. После каждого 50-го повтора перевернитесь на животе и растяните пресс, сразу же продолжайте. Тут цель одна – сделать очень много повторений.

2 стратегия – суперсеты.

Выбирайте около 6-8 упражнений и делайте каждое по 10-15 раз, паузы между упражнениями – нет. Т.е. всего выйдет около 60-120 повторений. Упражнения берите любые, лучше средние по сложности. Вот вам пример:

1. лежа, подъем ног вверх и опускание
2. березка
3. скручивания с поворотом корпуса
4. лежа, одновременный подъем ног и корпуса, тянуться руками к ступням
5. лежа, повороты ног
6. велосипед

И т.д. Сами упражнения можно любые брать. Желательно заканчивать серию «велосипедиком» и делать столько повторений, чтобы добиться максимального жжения и еще чуть-чуть.

3 стратегия – интервальная

Берете одно упражнение и скакалку. Далее делаете так 1 минута скакалки – 30 сек пресс. Повторить без паузы не менее 10 раз.

Упражнения на массу пресса.

Все дело в том, что какой бы не был у вас плоский живот, но кубики будут видны только если мышцы пресса станут массивными. Поэтому и тренировки на массу пресса нужно делать такими же как и тренировки с железом для любой мышцы. Т.е. нужно подбирать такие упражнения, чтобы вы могли сделать их около 15 раз. Если можете 30 – значит это упражнение не подходит.

Примеры упражнений.

1. Подъемы ног в висе. Я считаю это упражнение одним из лучших. Но чтобы оно имело эффект его нужно правильно делать. Первое, лучше делать его в конце тренировки, когда ваш пресс уже уставший. Или же после комплекса предварительных упражнений с первого блока. Вот тогда вам тяжеловато будет сделать 10-15 раз. Второе, ноги нужно поднимать выше горизонта. В идеале вообще до перекладины. Третье, помните о тех двух точках о которых я говорил выше. Четвертое, неправильно если вы поднимаете просто ноги – тогда нагрузка будет идти на ноги. Правильно поднимать таз с ногами и тянуть его к груди. Также можете попробовать такую технику — поднимаете ноги до уголка, 2 сек паузы, поднимаете до перекладины — 2 сек паузы, опять опускаете, но только до уголка, 2 сек паузы и т.д.
2. Скручивания с утяжелениями. Вместо утяжелений можно использовать резиновые жгуты.
3. Упражнения с инвертарем – колесо, медболы и т.д.

Усложненные гимнастические упражнения для пресса

Это наверное самые лучшие и мощные упражнения. Вы можете добиться хорошего пресса и без них, но если вы долго  занимаетесь, а прогресса нет, то именно эти упражнения могут дать мощный толчок к развитию пресса. Все упражнения очень сложные, довольно сильно нагружают все мышцы кора, поэтому опасны, если есть проблемы с поясницей. Но они просто бомбовые, это как приседания для ног.

1. Флаг дракона. Подробней читаем здесь https://vk.com/wall-42095922_5006
2. Передние висы на перекладине
3. Выпрямление тела на кольцах или петлях. Делается так, опускаете низко кольца, становитесь на колени или носки и вытягиваете тело вдоль пола держась за кольца. Т.е. получиться две точки – пальцы ног касаются пола и прямые руки держатся за кольца.
4. Угол вне и разновидности, высокий угол

В принципе, совсем не обязательно уметь идеально выполнять эти гимнастические упражнение.

Сама тренировка по обучению этих упражнений уже будет отличной тренировкой для пресса.

Уменьшение талии

У многих профи бодибилдеров просто огромное пузо, при этом на этом пузе четко видны все кубики, но для нас, не участвующих в про соревнованиях, это не пойдет. Потому что с точки зрения эстетики, узкая талия и широкие плечи — всегда высоко ценятся. Проблема в том, что ширину талии уменьшить очень сложно, а вот объем вполне. Для этого делаем вакуумную тренировку пресса

Эта техника пришла с йоги, основа выполнения такая — на сильном выдохе упираются ладонями в бедра, сгибают колени, наклоняют голову, и подтягивают расслабленный живот к позвоночнику и под ребра. Затем следует прижать подбородок к груди, напрячь промежность и задержать дыхание максимально долго. Для дополнительной проработки брюшной стенки в этом положении выполняют еще и наули – попеременное напряжение мышц пресса в поперечном направлении.

Эта техника легла в основу упражнений, имеющих общее название «вакуум в животе». Их выполняют лежа, на четвереньках, сидя, стоя. Основой эффективности «вакуума» является правильная техника дыхания. Наиболее часто рекомендуется техника дыхания бодифлекс – после полного выдоха делают быстрый и полный вдох носом, затем резкий и шумный выдох через рот. В этот момент стенка живота и все внутренние органы должны как бы сместиться под ребра. После задержки дыхания брюшную стенку приводят в прежнее состояние и восстанавливают дыхание.

Наиболее простая разновидность упражнения «вакуум в животе» — лежа на спине, согнув в коленях ноги и вытянув руки вдоль тела. Хорошо почувствовав работу внутренних мышц, переходят к выполнению «вакуума» в положении с вытянутыми ногами. Следующим этапом укрепления мышц является втягивание живота, стоя на четвереньках – это очень эффективное упражнение для женщин, так же как и втягивание пресса в положении лежа на животе. Бодибилдеры предпочитают выполнять «вакуум» стоя или в наклоне с поддержкой за опору. Втягивание живота в положении сидя считается одним из наиболее сложных, но оно незаменимо для офисных работников и, к тому же, практически незаметно для окружающих.

Еще советы в тренировке пресса

Лично по себе заметил, что пресс отлично тренировать в дни тренировок базовых упражнений. Особенно отлично в дни когда вы делаете становую, приседы. Максимальное сочетание это в дни тренировок фронтальных приседов (когда штанга лежит на груди и плечах). Во время этих упражнений пресс и так получает хорошую нагрузку и под конец тренировки вы просто добиваете его изолирующими упражнениями. Причем хватит всего 3-4 подходов в 1 упражнении.

Программа тренировок для пресса.

Итак, для начала вам нужно месяц поработать над тонусом, рельефом, сбросить пару см с талии, для этого работаем только с первым блоком упражнений. Всего 3 раза в неделю. Если делаете комплекс в конце основной тренировки, то можно 10-15 минут, если тренируете отдельно – не менее 15-20 минут. Каждую третью тренировку делайте убийственной, не менее 20-30 минут. Если тренируете пресс отдельно от основной тренировки, то лучше делать это утром на голодный желудок. Хотя лучше слегка перекусить, если чувствуете недостаток энергии. Пейте в этот месяц много воды, понемногу убавьте кол-во углеводов, но не экстремально. Хватит просто ограничить себя в сладком, мучном (можно черный хлеб с отрубями), забудьте навсегда про чипсы, кетчупы, майонезы, сметану.

После месяца тренировок меняйте стратегию. Теперь у вас основными будут упражнения со второго блока, т.е. силовые. Делайте 2-3 раза в неделю. Лучше в конце основной тренировки брать 2 упражнения и 3-4 подхода. 1 раз в 7-10 дней делайте хардтренировку пресса. Где-то на 20-30 минут, совмещайте упражнения с первого и второго блока.

Если через 1-1,5 месяца результаты все равно отсутствуют, что же, пора добавлять тяжелую артиллерию с третьего блока. Разбавляйте тренировки сложными гимнастическими упражнениями. Скорее всего вы вряд ли сможете сделать их, поэтому понемногу осваивайте. Сама тренировка этих упражнений будет хорошо нагружать пресс. Помните, что слишком часто делать эти упражнения не стоит. Хватит 1-2 раз в неделю + 1 раз в неделю делайте упражнения второго блока.

Присылайте свои фото до и после 2-3 месяцев тренировки этой методики. Лучшие будем добавлять в статью.

Качаем правильно пресс. 100% рабочая методика

4.5, голосов:26

OK

Как накачать пресс » Упражнения для пресса » убрать живот и бока » — тренировка № 13

Моя тринадцатая тренировка на пресс 07.04.2013 год Моя первая тренировка тут http://vk.cc/1mzfCz Предыдущая тренировка тут http://vk.cc/1qbJoN Следующая тренировка тут http://vk.cc/1qfA6L Мой сайт !!! — который тренирует ))) — http://dmitriyxfit.ru/ СТАТЬЯ ПО ВСЕМ ТРЕНИРОВКАМ (НАЧАЛО) ТУТ лучшая программа на пресс по версии журнала FORBES — http://dmitriyxfit.ru/~A4JDW ВСЕ 33 тренировки по прессу ТУТ — http://dmitriyxfit.ru/tube/65/ Данное видео(обучающее видео) как накачать пресс дома — Упражнения для пресса » убрать живот и бока » — тренировка №13 — это моя реальная тренировка на пресс в домашних условиях, которая прошла 07. 04.2013 года и записана под №13… Моя методика, как накачать пресс в домашних условиях, используя всем известные упражнения и частично переделанные и придуманы мною. Данные тренировки служат для накачки пресса, появления кубиков на животе, сушки пресса и самое главное помогут убрать живот.. Видео ролики служат для показа упражнений использованных мной в тренировке с нуля, а тренировка №1 которую вы можете просмотреть перейдя по ссылке(http://vk.cc/1mzfCz) или в аннотациях, даёт начало пути в приобретении идеального пресса мне и тем кто только что решил накачать мышцы пресса и убрать живот в домашних условиях или в спортивном зале…. упражнения для пресса » супер пресс » тут http://vk.cc/1qazXL упражнения для пресса » супер пресс 2 » тут http://vk.cc/1qayVZ упражнения для пресса » супер пресс 3 » тут http://vk.cc/1q7SrU тренировка для похудения и питание в домашних условиях ТУТ http://vk.cc/1qaC67 Просмотрев ролики и повторяя за мной то же что делаю я вы сможете вместе со мной приобрести плоский живот и красивое очертание мышц пресса С НУЛЯ и вы узнаете как накачать пресс живота, домашний пресс и как убрать живот, как убрать бока и сделать плоский живот, какие движения на нижний пресс и на верхний пресс, чтоб работали все мышцы пресса, какая техника упражнений на рельеф и на массу и какой комплекс упражнений на пресс. .. как накачать пресс дома ? Как качать пресс чтоб были видны кубики живота? Какие упражнения для похудения ? Какие упражнения для пресса ? — это техничные выполнения упражнений на пресс — быстрый пресс за 8 минут — важны упражнения для похудения живота — нужна программа для пресса — нужна диета для супер пресса — менять упражнения для пресса — рельефный пресс за 3 месяца и только тогда будут идеальные кубики на животе и сухой, мощный пресс)) Мой канал Youtube http://vk.cc/1e01BY Моя группа Вконтакте https://vk.com/dmitriyxfitklub Моя страничка Вконтакте http://vk.com/dmitriyxfit Мой Skype — Dmitriyxfit Составление программ тренировок и питания по индивидуальным особенностям( от DmitriyXfit).. Оплата на webmoney и Яндекс деньги через терминалы в вашем городе…. Подробности и цены в ЛС!

Хотите быстро накачать пресс? Есть методика!

---

Ну, скажите мне, только честно — Вы действительно думаете, что я тут Вам буду расписывать супер схему накачки пресса? Вы верите в то, что пресс можно накачать дома, лежа при этом на диване и смотреть телевизор?

Вот Вам вся правда — на блюдечке…

Тогда, мне Вас искренне жаль, ребята. Такие шутки не проходят в современном бодибилдинге уже как несколько лет. Ну, скажите мне, пожалуйста — как пресс может качаться, если абсолютно ничего его не приводит к движению? Точно так же можно сказать: «Мы строим дома, не выхода из офисного центра кампании!». Поверите в это? Думаю, что нет.

Но, будем ближе к истине — единственный путь быстро накачать брюшной пресс заложен в тренировках брюшного пресса и правильном питании. Если же по первому пункту все довольно просто, необходимо лишь правильно тренироваться и соблюдать отдых между тренировками (кстати, ознакомьтесь обязательно со статьей «как накачать пресс«), то со вторым пунктом все намного сложнее.

Залог успеха — правильное питание!

Правильное питание — вот Ваш лучший помощник в избавлении жировых отложений. Если не будете принимать качественную и богатую витаминами пищу, то никакие тренировки, никакие советы профессионалов и посещения дорогих тренажерных залов Вам не помогут. Хотите быть красивым? Тогда жертвуйте. Нет, не собой, конечно же. Жертвуйте своими принципами. Переходите на действительно здоровую пищу, бросайте курить. О том, как вредно курение, можете почитать тут.

Также следовало бы воспользоваться методикой восстановления организма – приемом белковых коктейлей. Бодибилдинг без белковых коктейлей — просто не существующий спорт:) Об этом смело читаем тут:

— протеиновый коктейль

— молочный белковый коктейль

Что, скажете – это вредно? А не вредно ли бухать, не выходя из дома, не вредно ли курить, как паровоз, не вредно ли ночами гулять на пролет? Это не вредно? Тогда закройте рот, и смело беритесь за себя! Беритесь, пока еще не поздно, пока еще можете наклониться и завязать шнурки на кроссовках. Иначе – беда.

Это же вредно!

Специально для тех, кто сидит в танке, перед монитором, не поднимаясь со стула и твердит, что спортивное питание – это вредно, объясняю. Спортивное питание – это альтернативный вариант той же белковой пище, которую Вы будете принимать ежедневно. Белок – альтернативный мясной продукт. Просто в 1 порции протеина содержится около 300 г мяса. Теперь подсчитаем, сколько необходимо потратить средств, чтобы купить эти 300 г мяса. Если учесть, что таких приемов необходимо делать за день 2-3, то получим вполне печальную картину.

Спортивное питание поможет Вам значительно сэкономить средства, а также снизить нагрузку на желудок. Конечно, питаться обычной пищей значительно лучше, но:

— ее необходимо во много раз больше употребить

— необходимо время на расщепление пищи, а также время на ее усвоение организмом

— приемов нужно делать 5-6 в день.

Теперь скажите мне – кто будет сидеть за обеденным столом и кушать 5-6 раз в день? Даже самый большой в мире идиот, со временем, забросит это гиблое дело.

Заключение.

Поэтому, для тренировки пресса, самое лучшее лекарство – это правильное питание. Но, тренировки составляют около 20% Вашего успеха, поэтому, о них также не следует забывать. Как тренироваться, когда тренироваться? Об этом можно говорить сутками напролет, так и не узнав конечного ответа.

Единственный мой Вам совет – это, для начала, узнать свой тип телосложения. Исходя из этого, уже будете строить графики тренировок, подбирать программы тренировок и так далее. Не будете точно уверены, кто Вы – не получите ясную картину в конце. Можно тренироваться каждый день, по несколько часов, так и не получив результата. Почему? Все дело в Вашей конституции тела.

Надеюсь, что Ваши сомнения по поводу супер методик накачки пресса – развеялись. Если нет – прошу перечитать статью еще раз! Спасибо!

Советуем почитать:

что это такое,где находятся и как их накачать?

Люди, которые профессионально занимаются тайским боксом и другими видами спорта, не на словах знакомы с понятием «абдоминальный тренинг». Именно он позволяет сделать пресс «стальным» и красивым. Если вы тоже мечтаете о кубиках на животе, тогда обязаны знать о том, что такое абдоминальные мышцы. Владея информацией об анатомическом строении, можно быстро добиться положительных результатов, скорректировать особенности выполнения упражнений и составить новую эффективную программу тренировок.

Основная информация

Абдоминальные мышцы — стенки брюшной полости, постоянно тренируя которые можно сформировать «стальной» пресс с кубиками. Корректная биомеханика движений — гарантия эффективности тренировок. Чтобы понять «что к чему», необходимо изучить особенности строения и расположения абдоминальных мышц живота:

1. Прямая. Расположена в области 5-7 рёбер — от мечевидного отростка грудины до лобковой кости. Мышца довольно длинная и представляет собой «пучки» сухожилий, состоящих из продольных волокон. Именно благодаря прокачке прямой мышцы на животе формируются кубики.
2. Поперечная. Отличается поперечным расположением. Её растянутые сухожилия находятся спереди прямой кишки. За счёт тренировки поперечных мышц можно избавиться от «проблемного» низа живота.
3. Косые. Делятся на наружные и внутренние. Первые находятся под самой кожей, крепятся к 5-7 ребру, лобковому симфизу и подвздошному гребню. Внутренние мышцы — соединения глубоких волокон. Они больше предназначены для защиты внутренних органов.

Развивать абдоминальные мышцы пресса стоит не только в эстетических целях. Они удерживают и защищают внутренние органы брюшной полости. Участие в дыхании — ещё одно их свойство. Развитые абдоминальные мышцы живота позволяют без труда справляться со следующими упражнениями:

• поворотами;
• разгибанием туловища;
• скручиванием и т. д.

Результат накачки пресса не заставит долго ждать, если программа была создана тренером. Также важно придерживаться определённого рациона, чтобы уменьшить количество жировых отложений.

Комплексный подход к накачке

Укрепить абдоминальные мышцы пресса можно только при помощи специальных упражнений. Обычная «прокачка» в домашних условиях тоже даст положительные результаты, но лишь частично. Обильная пища и малоподвижный образ жизни всё дальше отдаляют от идеальных желанных форм. Если вы хотите стать обладателем «стального» пресса, стоит комплексно подойти к достижению цели. В таком случае не обойтись без методики под названием абдоминальный тренинг. Она предполагает выполнение скручиваний и различных упражнений на сгибание верхней части тела (как с дополнительной нагрузкой, так и без неё). В интернете существует множество рекомендаций, придерживаясь которых можно самостоятельно освоить методику, но лучше получить консультацию опытного тренера. Его наставления позволят избежать многих ошибок.

Тренировать абдоминальные мышцы могут далеко не все. К абсолютным противопоказаниям относятся следующие проблемы:

• грыжи в области живота и паха;
• наличие опухолевого процесса:
• женские болезни: киста яичника и миома матки.

Представительницы слабого пола могут вернуться к абдоминальному тренингу уже через месяц после естественных родов, а при кесаревом сечении — по истечении полугода.

Коррекция фигуры EMSCULPT — Укрепление мышц и сжигание жира

EMSCULPT — ТРЕНИРОВКА МЫШЦ И СЖИГАНИЕ ЖИРОВЫХ ОТЛОЖЕНИЙ

Аппарат EMSCULPT — это первый неинвазивный аппарат для одновременного укрепления мышц и уменьшения жировых отложений. Это новейший инновационный продукт, который произвел революцию в области неинвазивной коррекции фигуры.

ПОЧЕМУ ЛЮДИ ВЫБИРАЮТ EMSCULPT?

Преимущества

Уникальность. Аппарат предназначен для улучшения тонуса и укрепления мышц живота, а также для формирования объема и укрепления мышц ягодиц путем воздействия абсолютно новой технологии — высокоинтенсивной сфокусированной электромагнитной терапии HIFEM.

Эффективность. Технология HIFEM, реализованная в аппарате EMSCULPT, вызывает около 20 000 непроизвольных сокращений мышц за 1 процедуру. Такой вид мышечных сокращений является супермаксимальным, а значит его невозможно получить путем тренировок, а также произвольного напряжения и расслабления мышц.

Неинвазивное воздействие. Процедура проходит безболезненно и не требует анестезии. Во время процедуры чувствуются интенсивные, но безболезненные мышечные сокращения в обрабатываемой зоне.

Процедура не требует реабилитации. Вы можете вернуться к вашей повседневной деятельности сразу же после проведения процедуры.

Работает на проблемные зоны. Улучшение тонуса мышц пресса и ягодиц показано большинству пациентов.

Видимый результат, нарастающий после завершения курса процедур.

Безопасность подтверждена 7 независимыми клиническими многоцентровыми исследованиями, проведенными в США. Методика одобрена FDA. 

Подходит для женщин и мужчин.

Показания

• Потребность в улучшении состояния мышц и одновременном устранении излишков жировых отложений в области живота, ягодиц, рук и ног.
• Укрепление мышц в области живота после родов.
• Жировые отложения на животе у мужчин.

Как проходит процедура

• Длительность процедуры 30 минут. Интервал между процедурами 2-3 дня, количество процедур определяет врач на первичной консультации.
• Во время процедуры вы будете чувствовать равномерные мышечные сокращения, как во время тренировки.
• После процедуры может ощущаться легкая мышечная усталость.

Результат

• Увеличение мышечной массы в области воздействия.
• Ярко выраженный эффект повышения тонуса мышц.
• Заметное уменьшение объема нежелательных жировых отложений.
• Уменьшение диастаза прямых мышц живота.
• Положительные изменения заметны уже после первой процедуры, максимальный эффект достигается спустя месяц после завершения курса процедур.

Противопоказания

• Наличие кардиостимуляторов
• Электронные, металлические импланты
• Легочная недостаточность
• Злокачественные опухоли
• Беременность
• Недавно проведенные хирургические операции
• Эпилепсия.

Отличие EMsculpt от миостимуляции

Ответы на частые вопросы:

Это действительно эффективно?

Да! Процедуры EMSCULPT были клинически протестированы на безопасность и эффективность в 7 независимых клинических исследованиях, проведенных в США.

Когда я увижу РЕЗУЛЬТАТЫ?

Вы почувствуете определенный результат сразу же после первой процедуры. Значительные результаты появляются обычно через 2–4 недели после последнего сеанса полного курса и продолжают улучшаться на протяжении нескольких недель после окончания курса процедур.

Сколько необходимо процедур?

Минимальный курс — 4 процедуры. Например на ягодицы врач может назначить курс из 6 процедур.

Можно ли ходить на тренировки при прохождении курса?

Учитывая нагрузку на мышцы в 20 тыс сокращений, дополнительных физических нагрузок не нужно.Упражнения на ягодицы и/или пресс (в зависимости от того на какую часть тела проходите курс) тоже лучше исключить на время прохождения курса. Тренировки можно выполнять на другие части тела, можно делать растяжку.

За счет чего происходит потеря жира и увеличение мышечной массы?

В основе методики лежит принцип физиологической работы мышц. Увеличение мышечной массы происходит аналогично, как при физических интенсивных тренировках. Только в данном случае воздействие на мышцы интенсивнее и направленнее.

Остались вопросы? Задайте их нашим специалистам 

Накачивайте больше молока с помощью ручного сцеживания

Накачивайте больше молока с помощью ручного сцеживания

Автор Таня, IBCLC

Это один из самых тщательно охраняемых секретов в мире грудного вскармливания: используя руки при сцеживании, можно производить на 50% больше молока!

Метод «ручное сцеживание», исследованный доктором Джейн Мортон из Стэнфордского университета, — простой и эффективный способ производить больше молока при сцеживании.Доктор Мортон обнаружил это, исследуя способы, которыми мамы недоношенных детей могут производить больше молока — важный вопрос, когда речь идет о хрупких недоношенных младенцах, которые зависят от материнского молока как для еды, так и для защиты жизни.

Доктор Мортон не только обнаружил, что эти недоношенные матери сцеживали значительно больше молока, но и что их молоко было жирнее. Разница в молочной продуктивности была заметна даже через восемь недель после рождения, когда матери, которые использовали сцеживание вручную, производили много молока для своих детей.

Практическое сцеживание было впервые предложено для недоношенных матерей, но это отличная стратегия для любой мамы, использующей сцеживание.

Вот как это работает: всасывание помпы удаляет большую часть молока из груди. Но после того, как поток молока с помощью насоса снизился до тонкой струйки, в груди все еще остается больше молока. Используя руки во время и после сцеживания, вы можете удалить это молоко. Дополнительное преимущество: это самое жирное молоко, которое вы производите при кормлении.

Лучший способ научиться сцеживать молоко — это наблюдать за доктором.Видео Мортона. Вот общие шаги:

• Начните с массажа обеих грудей.
• Затем начните двойное сцеживание, максимально сжимая грудь руками во время сцеживания. Для этого очень пригодится бюстгальтер-накачка или бюстье. Вы также можете вырезать отверстия в спортивном бюстгальтере, чтобы фиксировать фланцы.
• Продолжайте массировать грудь, уделяя особое внимание всем участкам.
• После того, как производительность значительно снизится, прекратите двойную перекачку.
• Затем сцеживайте оставшееся молоко вручную, держа грудь над фланцем помпы.Вы также можете использовать одиночный насос, сжимая обеими руками каждую грудь. В любом случае, нащупайте участки с остаточным наполнением и наблюдайте за брызгами молока, чтобы направлять сжатие .

Думаете о добавке для грудного вскармливания, чтобы пополнить запас морозильника?

В Motherlove мы знаем, что галактагоги не всегда являются решением проблемы недостатка молока. Если ребенок плохо сосет грудь или вы просто недостаточно часто кормите грудью или сцеживаете молоко, добавка не решит проблему с кормлением.Но есть много обстоятельств, при которых может помочь травяная добавка. Мы создали эту небольшую шпаргалку, чтобы вы могли легко решить, какой продукт Motherlove лучше всего подходит для вас.

---

Сжатие и массаж груди во время сцеживания для увеличения выхода молока

Использование сжатия груди и массажа во время сцеживания важно для многих мам, чтобы получить как можно больше молока во время сцеживания. Вот как вы можете включить компрессию груди и массаж в свой распорядок сцеживания.

Как делать компрессии груди

Сжатие груди помогает опорожнить грудь за счет легкого надавливания на молочные протоки. Чтобы сжимать грудь во время сцеживания, начните с одной и той же руки и груди (например, левой руки и левой груди) и сформируйте С-образную форму большим и указательным пальцами. После того, как вы начнете сцеживать молоко, поместите указательный палец под грудь, а большой палец — на верхнюю часть груди, сохраняя С-образную форму. Убедитесь, что вы не подходите слишком близко к фланцу или ареоле. Начните осторожно надавливать на грудь — при этом вы даже можете увидеть увеличение потока молока! Вы можете продолжать оказывать давление или делать пульсирующую схему вместе с помпой (например, удерживать компресс в течение 3 циклов помпы, отпускать в течение 1 и повторять).

Чтобы сделать сжатие груди, сформируйте С-образную форму большим и указательным пальцами. Обхватите грудь, поместив указательный палец под грудью и большой палец сверху.

Важно, чтобы вы не оказывали слишком сильного давления. Сжатие груди не должно быть болезненным.

Как делать массаж груди

Использование массажа груди во время сцеживания аналогично сжатию груди, за исключением того, что при массаже вы будете стимулировать отдельные области. Чтобы массировать грудь, плотно сожмите указательный и средний пальцы вместе.Затем, во время сцеживания, начните с верхней части груди и слегка надавите, двигая пальцами круговыми движениями. Медленно двигайтесь вниз к ареоле — остановитесь, не дойдя до ареолы и области под фланцем. Повторите процесс, начиная с разных участков вокруг груди, в том числе под грудью и в области подмышек.

Чтобы сделать массаж груди, укажите указательным и средним пальцами и слегка надавите круговыми движениями, начиная с верхней части груди и двигаясь к ареоле.

Убедитесь, что, когда вы оказываете давление, вы не прикладываете столько, чтобы было больно. Массаж груди не должен причинять боль.

Мягкий бюстгальтер для накачки без помощи рук

Освобождение рук во время сцеживания очень полезно во многих отношениях, но оно также облегчает выполнение сжатия груди и массажа во время сцеживания. Купите (или сделайте) бюстгальтер для накачивания без помощи рук, достаточно мягкий, чтобы вы могли массировать грудь через материал. Избегайте использования бюстгальтеров на косточках или кабелей в области груди без помощи рук, так как они могут затруднить массаж, а также затруднить отток молока.

, чтобы сцеживать больше молока, используйте ручное сцеживание

Хотите эффективный метод сцеживания большего количества молока? До 2009 года большинство из нас считало, что, когда мать использует молокоотсос, он должен выполнять всю работу по откачке молока. Но это изменилось, когда Джейн Мортон и ее коллеги опубликовали новаторское исследование в Journal of Perinatology.1 Матери, участвовавшие в этом исследовании, сцеживали молоко исключительно для недоношенных детей в отделении интенсивной терапии новорожденных.

Для недоношенных детей материнское молоко подобно лекарству.Любая смесь для младенцев, получаемая этими младенцами, увеличивает риск серьезных заболеваний, поэтому на этих матерей приходилось выкачивать достаточно молока для удовлетворения потребностей своих младенцев.

Удивительно, но когда эти матери использовали свои руки, а также помпу для сцеживания молока, они выкачали в среднем на 48 процентов больше молока, чем могла бы удалить одна помпа. Это молоко также содержало в два раза больше жира, чем когда матери использовали только молокоотсос 2. У большинства матерей, сцеживающих молоко только недоношенным детям, выработка молока снижается через три-четыре недели.3 Но матери, использующие эту «практическую» технику, продолжали увеличивать выработку молока на протяжении всех первых восьми недель, на протяжении всего исследования.

Практика сцеживания предназначена не только для матерей с детьми, нуждающимися в особом уходе. Любая мать, которая занимается сцеживанием, может извлечь из этого пользу. Как это работает? Чтобы сделать откачку вручную, выполните следующие действия:

1. Сначала помассируйте обе груди.
2. Двойной насос, максимально сжимающий грудь во время сцеживания.(Поищите в Интернете «сцеживание без помощи рук», чтобы найти бюстгальтеры или бюстье, которые подходят к помпе любой марки и позволяют делать двойное сцеживание, оставив обе руки свободными.) Продолжайте, пока поток молока не снизится до тонкой струйки.
3. Снова помассируйте грудь, уделяя особое внимание тем областям, которые кажутся наполненными.
4. Закончите сцеживанием молока вручную в туннель соски помпы или одиночным сцеживанием, в зависимости от того, что дает больше всего молока. В любом случае, во время этого шага сделайте интенсивное сжатие каждой груди, двигаясь вперед и назад от груди к груди несколько раз, пока вы полностью не осушите обе груди.

Вся эта процедура заняла у матерей в исследовании в среднем около 25 минут. Чтобы продемонстрировать эту технику, посмотрите онлайн-видео «Как пользоваться руками при накачивании».

Эти три онлайн-видео являются примерами трех различных техник выражения рук, которые некоторые матери сочли полезными и могут использоваться как часть практического сцеживания: «Дойка руками» (прокрутите вниз, чтобы найти английскую версию), «Как сделать экспресс» и «Выражение руками». См. Также статью «Выражение рук» на сайте Breastfeeding USA.

Практическое сцеживание может использоваться любой матерью, которая хочет улучшить надои молока или увеличить свою молочную продуктивность. Осушенная грудь вырабатывает молоко быстрее, а ручное сцеживание помогает более полно осушать грудь при каждом сцеживании.

Ссылки
1Мортон, Дж., Холл, Дж. Й., Вонг, Р. Дж., Тайру, Л., Бениц, В. Э. и Райн, В. Д. (2009). Комбинация ручных методов с электрическим сцеживанием увеличивает выработку молока у матерей недоношенных детей. Журнал перинатологии, 29 (11), 757-764.
2Мортон, Дж., Вонг, Р. Дж., Холл, Дж. Й., Панг, У. У., Лай, К. Т., Луи, Дж., Хартманн, П. Э., и Райн, В. Д. (2012). Сочетание ручных методов с электрической помпой увеличивает калорийность молока у матерей недоношенных детей. Журнал перинатологии, 5 января. Doi: 10.1038 / jp.2011.195. [Epub перед печатью]
3 Hill, P. D., Aldag, J. C., Chatterton, R. T., & Zinaman, M. (2005). Влияние первичных и вторичных медиаторов на выработку молока у кормящих матерей недоношенных и доношенных детей.Дж. Хум Лакт, 21 (2), 138-150.

Больше сцеживания — молочный коктейль и другие полезные советы

Хотите качать больше молока? Попробуйте молочный коктейль!

Мы не имеем в виду те, что со взбитыми сливками и вишенкой на вершине (хотя мы тоже не против того, чтобы вы попробовали это). Этот молочный коктейль часто используется вместе с методом выражения рук Мармет. Вы когда-нибудь замечали, как поток молока останавливается и начинается во время сцеживания? Это происходит потому, что молоко «спускается» или течет быстрее, в несколько раз во время кормления или сцеживания.Эту технику вы можете использовать, чтобы получить второе или третье разочарование во время прокачки.

Если во время сцеживания поток молока замедляется, выключите насос и подождите пару минут, чтобы…

1. Массаж груди:
• Начните с верхней части груди. Плотно прижмите грудную стенку. Медленно двигайте пальцами, крепко надавливая небольшими круговыми движениями на одно место на коже.
• Через несколько секунд возьмите пальцы и перейдите к следующей области груди. Не скользите пальцами по коже.
• С помощью этого массажа закрутите грудь по спирали к ареоле.
• Давление и движение аналогичны тем, которые используются при обследовании груди.

2. Поглаживайте грудь от грудной стенки до соска легкими движениями, похожими на щекотку. Продолжайте это поглаживающее движение от грудной клетки до соска по всей груди.

3. Аккуратно встряхните грудь, наклоняясь вперед.

(адаптировано из «Техники ручного отжима грудного молока Marmet» от La Leche League Int’l)

Массаж, поглаживание, встряхивание.Не пропускайте третий шаг, даже если вы чувствуете себя глупо. Теперь вы смеетесь, но смеетесь от радости, когда третий шаг поможет вам получить больше молока.

Все это займет всего пару минут. Массаж / поглаживание / встряхивание обеих грудей одновременно, чтобы сэкономить время.

Другие советы…

Попробуйте «накачать руками». В одном исследовании мамы, которые массировали или сжимали грудь во время сцеживания, получали в среднем на 40% больше грудного молока.

Убедитесь, что у вашего насоса фланец подходящего размера. Ваш сосок должен свободно двигаться вперед и назад в трубке за «рогом», не теряя боковые стороны.Если фланец вашего насоса слишком мал, попробуйте увеличить его.

Попробуйте помпу получше. Если у вас есть такая возможность, попробуйте полностью автоматический сдвоенный насос, который подключен к электросети, а не работает от батареи.

Помните, что если вы сцеживаете молоко после кормления, то, что вы видите в бутылочке, — это только остатки пищи, а не полноценный прием пищи.

Если вам нужна помощь с откачкой или вы беспокоитесь о своем запасе, позвоните нам в любое время, и мы поможем вам разобраться, что происходит, и каковы дальнейшие шаги для вас!

Советы и рекомендации по исключительно откачиванию от Сильвии Нойес — Глобальная большая защелка на

Совет НОМЕР ОДИН, который я могу дать о том, как упростить исключительно откачку (EP), заключается в следующем: не мойте детали помпы между каждым использовать.Помещайте их в холодильник между использованиями и мойте один раз в день (если у ребенка нет медицинской необходимости, требующей мытья или стерилизации между использованием). Грудное молоко можно хранить в холодильнике до пяти дней, поэтому детали вашей помпы будут в норме в течение дня. Ниже в виде списка приведены остальные советы и приемы, которые я усвоил, будучи EPer. Я даже не знала, что EP — это «вещь», когда начинала, и надеюсь, что этот список может помочь другим мамам.

— Накачивайте, пока не «опустеете», так как это поможет поддерживать запас.Ваша грудь никогда не бывает пустой, так как молоко вырабатывается в данный момент, но молоко вырабатывается только в том случае, если на него есть спрос, поэтому если вы будете сцеживать больше, это даст больше. Если вы не знаете, как долго сцеживать молоко, обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию.

EP Tools
— Восстановите запасные части насоса. Вы можете подумать, что в этом нет необходимости, но это не так. Когда у вас рождается новорожденный, у вас, вероятно, не будет времени каждый день держать все в чистоте и наготове. Наличие резервных копий убережет вас от лихорадочного мытья бутылок и деталей насоса, тратя драгоценное время на откачку.Кроме того, вы никогда не знаете, когда какая-либо деталь может выйти из строя, вылететь в канализацию или когда ее потребуется заменить. Если вы используете помпу той же марки в отделении труда и родоразрешения в своей больнице, вы даже можете взять эти части с собой домой (особенно, если они являются частями для одного пользователя и которые больница просто утилизирует). Запасные части можно приобрести у производителя помпы, в универмагах или в Интернете.

— Смажьте грудные щитки. Туннель грудного щитка можно смазать пищевым кокосовым или оливковым маслом, оба безопасны для детей.Это сделает прокачку намного комфортнее!

— Дайте насосу поработать с подсоединенными трубками после каждого сеанса работы насоса (или не реже одного раза в день), пока не исчезнет конденсат. Конденсат может вызвать рост плесени в трубке.

— Получите бюстгальтер для накачки без помощи рук. Эта вещь станет палочкой-выручалочкой. Вы поймете, как только попробуете.

— Получите чехол для кормящих с жестким вырезом, который позволяет смотреть вниз и видеть свои бутылочки. EPing может быть изолирующим, и чем больше у вас будет инструментов для комфортного общения с другими, тем лучше.

— Имейте систему сушки и упорядочивания бутылок и деталей насоса. Я рекомендую стойку для сушки бутылок и пластиковые ящики или мусорные ведра для размещения на столешнице. Вы, вероятно, никогда действительно ничего не откладываете, потому что он будет постоянно вращаться, но вам нужно что-то, чтобы загнать в угол несметное количество частей и частей.

— Приобретите автомобильный адаптер для помпы. Вы можете заправить свою машину, если находитесь в поездке или иным образом вдали от дома. Это также хорошая поддержка, если вы когда-нибудь потеряете электричество в своем доме.

— Имейте ручной насос на случай, если у вашего электрического насоса возникнут проблемы. Его также удобно использовать, когда вы находитесь вне дома или теряете электричество.

— Возьмите пакеты со льдом и изолированный ланч-бокс или холодильник, чтобы использовать их, когда вы находитесь вне дома, как для бутылочек, готовых к употреблению, так и для любого молока, которое вы можете сцеживать.

Хранение грудного молока
— Грудное молоко отделяется. Не беспокойтесь, если после того, как вы сидите, молоко выглядит прозрачным внизу и мутным вверху.Разделение нормальное, осторожно покрутите бутылку, чтобы молоко перемешалось. Поскольку жир поднимается вверх, жир может прилипать к стенкам бутылки. Ребенку важно набрать этот жир, и он не останется в бутылочке. Жир должен разжижаться при нагревании бутылки; Вы также можете подержать бутылку под теплой проточной водой, чтобы растворить жир и перемешать его с молоком.

— Вот общие сроки хранения. Вы можете найти время, немного отличающееся от других источников, но я считаю, что это наиболее широко используемые.

Комнатная температура (16-25 ° C или 60-77 ° F) Оптимально 3-4 часа, приемлемо 6-8 часов в очень чистых условиях

Изолированный охладитель со льдом или пакетами со льдом до 24 часов

Холодильник (менее 4 ° C или 39 ° F) Оптимально 72 часа, 5-8 приемлемо в очень чистых условиях

Морозильник (ниже –17 ° C или 0 ° F) Оптимально на 6 месяцев, допустимо на 12 месяцев

Вы, вероятно, услышите от других мам, что хранилище должно быть короче или может быть больше.Молоко каждой матери и пищеварительная система каждого ребенка уникальны! Замороженное молоко не обязательно «испортится», концентрация питательных веществ просто ослабевает с возрастом.

— Если вы производите больше молока, чем ест ваш ребенок, вы можете начать замораживать молоко для использования в будущем. Лучше всего замораживать молоко в пакетах — делать «кирпичи». Разложите пакеты с молоком, чтобы они заморозили. Когда у вас будет большая группа (примерно 15 пакетов в зависимости от того, сколько унций в каждом) сложите пакеты горизонтально или вертикально в пакет на молнии размером галлон, чтобы получился кирпич.Наклейте на галлоновый пакет дату выпуска молока и общее количество унций. Пронумеруйте каждый кирпич, чтобы было легче понять, какую сумку использовать в следующий раз, когда вы начнете использовать свой морозильник. Изготовление кирпичей сделает хранение молока более организованным! Общие правила гласят, что молоко можно хранить в стандартной морозильной камере в течение шести месяцев и в морозильной камере в течение двенадцати месяцев. Если вы храните молоко в морозильной камере, которую часто открывают, кладите молоко в заднюю часть и ни в коем случае не храните его на дверце, это защитит его, сохраняя как можно более холодным.

— Замороженное молоко можно разморозить тремя способами: в холодильнике при комнатной температуре или в посуде с теплой (не горячей) водой. Всегда размораживайте пакеты в чистой посуде. Если молоко вытечет, оно не пропадет! Если вы таете в теплой воде, положите пакеты в пакет с застежкой-молнией, чтобы уловить возможные протечки. Не размораживайте молоко в горячей воде, так как тепло повредит питательные вещества.

— Размороженное молоко рекомендуется использовать в течение 24 часов. Однако некоторым мамам удается продлить этот срок.

— Молоко можно заморозить только один раз. Однако он по-прежнему считается замороженным, пока заморожена большая часть. Так что, если он немного разморозился по краям, его можно снова положить в морозилку.
— Если вы замораживаете молоко, периодически предлагайте ребенку размороженное молоко. Некоторым младенцам не нравится размороженное молоко. Иногда это происходит из-за высокого уровня липазы. Липаза — это фермент, присутствующий во всем грудном молоке. Некоторые матери производят высокие уровни, которые младенцы могут или не могут переносить в талом молоке.Высокий уровень липазы может привести к тому, что талая вода будет иметь мыльный или металлический привкус. Ошпаривание молока перед замораживанием поможет избавиться от этих привкусов. Быстрый поиск в Google может привести вас к дополнительной информации по этой теме. Хотя у меня был повышенный уровень липазы, моя дочь не возражала против этого, поэтому у меня нет личного опыта в противодействии этому.

EPing — это кормление грудью!

Грудное вскармливание — это исключительно сцеживание! Ваш ребенок пьет грудное молоко? Да! Они находятся на грудном вскармливании. Некоторым мамам сложно описать, что их ребенок находится на грудном вскармливании.Я всегда отвечал: «Она пьет грудное молоко из бутылочки». Даже если ваш ребенок не кормит грудью напрямую, он получает это укрепляющее иммунитет, успокаивающее, жидкое золото, идеально приготовленное материнское молоко.

Когда позволяет ситуация, я всегда рассказываю людям о моем опыте вскармливания, потому что хочу, чтобы больше людей узнали об этом (на первый взгляд) малоизвестном опыте кормления грудью.

Хотя есть много другой информации о грудном вскармливании, которой я мог бы поделиться, она не специфична для EP и может быть найдена в тоннах ресурсов по грудному вскармливанию.Моя главная цель состояла в том, чтобы поделиться конкретной информацией об EP в надежде, что она будет полезна другим семьям.

Мой последний совет — никогда не бросайте плохой день. Это мантра EP. Ваша ценность как матери измеряется не в унциях.

Об авторе: Я не консультант по грудному вскармливанию и не медицинский работник. Я просто мама с красивой, умной, милой, невероятно веселой, больной расщелиной дочкой. На момент написания этой статьи я занимаюсь EPing с тех пор, как она родилась девять месяцев назад.Когда я начинал EP, я ничего не знал об этом и даже о грудном вскармливании. Я многому научился на собственном опыте проб и ошибок, а также на опыте мам в группах Facebook, частной группе Facebook Exclusively Pumping Moms и Exclusively Pumping for Cleft Cuties.

Как вручную сцеживать грудное молоко

Планируете ли вы использовать сцеживание вдали от ребенка или вообще не планируете сцеживать молоко, если вы кормите грудью, стоит знать о сцеживании вручную.

Этот простой метод без использования шестеренок — быстрый и удобный способ сцеживать молоко, когда вы находитесь вдали от малыша, но он также может помочь мамам управлять их запасами и сыграть решающую роль в кормлении вашего новорожденного, если у него проблемы с прикладыванием груди. . Вот как начать.

Что такое выражение руками?

Ручное сцеживание — альтернатива сцеживанию, которое также может удалить молоко из груди. Вместо того чтобы использовать молокоотсос, вы массируете руками и мягко сжимаете грудь, чтобы вышло молоко.

Есть техника самовыражения, и нужно немного попрактиковаться, чтобы по-настоящему освоить ее. Но эксперты сходятся во мнении, что это хороший навык, поскольку в некоторых ситуациях он может быть лучшим вариантом, чем прокачка.

Каковы преимущества сцеживания руками по сравнению с молокоотсосом?

Одно из главных преимуществ выражения руками — это абсолютное удобство. В отличие от помпы, вам не нужно какое-либо специальное оборудование или находиться рядом с электрической розеткой, поэтому вы можете сцеживать молоко вручную в любое время и в любом месте.

Например, если вы находитесь далеко от ребенка дольше, чем ожидалось, и начинаете чувствовать себя неудобно сытым, вы можете вручную сцеживать его в течение нескольких минут, чтобы снять остроту. Или, если вы пытаетесь нарастить запас сцеженного молока, вы можете ненадолго вручную сцеживать молоко после кормления, чтобы получить немного больше молока, не настраивая помпу.

Но удобство — далеко не единственное преимущество. Некоторые другие способы, которыми может быть полезно сцеживание руками:

• Это позволяет получить больше молозива в дни после родов. Если ваш ребенок пытается рано сосать, сцеживание руками — лучший способ собрать для него молозиво. Поскольку это раннее молоко густое и липкое и его не так много, небольшое количество, которое вы сможете сцеживать, скорее всего, в конечном итоге прилипнет к стенкам бутылки с помпой. Но вы можете сцеживать молоко прямо из ложки или шприца руками и кормить им новорожденного.
• Это может помочь увеличить ваши поставки. Если вы сцеживаете молоко, чтобы получить больше молока, ручное сцеживание в течение нескольких минут в конце сеанса сцеживания обычно может дать еще полунции на унцию.
• Но он также может контролировать проблемы избыточного предложения. Сливание может быть хорошим способом облегчить чувство сытости, но если делать это слишком много или слишком долго, это может привести к тому, что ваше тело будет вырабатывать больше молока, что приведет к еще большему снабжению и потенциально повысит риск закупорки протоков или мастита (воспаление молочных желез). ткань груди, которая иногда вызывает инфекцию). Ручное сцеживание — хорошая альтернатива: поскольку оно имеет тенденцию выводить меньше молока, оно предъявляет меньше требований к вашему организму, чтобы производить еще больше.

Конечно, нет причин совершать исключительно ручное самовыражение. Если вы работаете, сцеживание, вероятно, является наиболее эффективным (и наиболее удобным) способом получить необходимое вам молоко и поддерживать его в норме. Но выражение руками может быть дополнительным вариантом в тех случаях, когда вам не хочется иметь дело с помпой или ее нет рядом.

Как вы сцеживаете грудное молоко вручную?

Существует метод ручного выражения, и изучение скакалок поможет вам максимально эффективно использовать ваши усилия.Но это несложно — и, как и во многих других аспектах отцовства (пеленание! Смена подгузников! Время купания!), Немного попрактиковавшись, вы скоро станете профессионалом.

1. Приготовьтесь. Хорошо вымойте руки и возьмите чистую чашку или контейнер для сбора молока. Если вы собираете молозиво, подойдет ложка.
2. Расположите руки. Положите руку на одну грудь так, чтобы большой и указательный пальцы были расположены напротив друг друга по внешнему краю ареолы, примерно в дюйме от соска.Другой рукой поднесите чашку, емкость или ложку к соску.
3. Сжать и отжать. Сожмите ладонь к груди, осторожно сожмите большой и указательный пальцы вместе, слегка потянув вперед. (Это должно быть похоже на массаж, а не на боль.) Не позволяйте пальцам скользить к соску. По мере того, как вы выпускаете молоко, оно должно брызгать или вытекать. Повторите пять или шесть раз, вращая большим пальцем и пальцами вокруг ареолы, чтобы молоко текло вокруг груди.
4. Переключитесь на другую грудь и повторите. Переместитесь к другой груди и сделайте то же сжатие и надавливание пять или шесть раз. Продолжайте эту последовательность, чередуя груди. Вы можете вручную сцеживать несколько минут, если просто пытаетесь снять напряжение с полной груди. Если вместо сцеживания вы делаете сцеживание вручную, попробуйте делать это в течение 20–30 минут или до тех пор, пока грудь не станет мягкой.

Советы по облегчению сцеживания руками

Как и в случае грудного вскармливания, время и практика помогут вам понять, как сделать так, чтобы сцеживание руками работало лучше всего для вас.Эти советы могут помочь вам в начале работы:

• Получите практические рекомендации. Пока вы восстанавливаетесь в больнице после родов, попросите медсестру, акушерку или консультанта по грудному вскармливанию научиться сцеживать молоко вручную.
• Начни с тепла. Теплый компресс или даже теплый душ могут помочь молоку течь. Постарайтесь также согреть руки.
• Утренняя практика. Как правило, у вас больше всего кормлений утром, поэтому попробуйте сцеживать молоко после первого утреннего кормления.
• Расслабьтесь. Чувство комфорта увеличит поток молока. Найдите тихое место и постарайтесь очистить свой разум, подумав о чем-нибудь успокаивающем.
• Двигайтесь по груди. Сцеживание в одних областях дает больше молока, чем в других, поэтому продолжайте менять положение. Только не сжимайте сосок, так как это может вызвать синяк.
• Используйте силу тяжести. Наклонитесь вперед во время сцеживания, чтобы вытянуть больше молока.
• Думайте коротко и мило. Особенно вначале вы получите больше молока за счет коротких сеансов сцеживания вручную по сравнению с более продолжительными и менее частыми.

Сжимание руками — это навык, который вы можете начать использовать сразу после рождения ребенка и продолжать использовать на протяжении всего периода грудного вскармливания. Это потребует немного терпения и целеустремленности, но занятия станут легким ветерком, когда вы освоитесь. А если в какой-то момент у вас возникнут проблемы с вашей техникой, консультант по грудному вскармливанию может вам помочь.

советов для достижения успеха — женское здоровье сегодня

Перекачивание молока. Помощь матери, которая не рожает ребенка, но хочет кормить грудью.

Алисса Шнелл, MS, IBCLC

Этот третий пост завершает нашу мини-серию о том, чего ожидать от грудного вскармливания ребенка, которого вы не родили, адаптированного из Грудное вскармливание без родов, , основного руководства по грудному вскармливанию для матерей в период усыновления , суррогатного материнства и других особых обстоятельств .

Использование молокоотсоса — это приобретенный навык. В отличие от грудного вскармливания, это не является естественным или инстинктивным. Реакция на то, как ваш драгоценный ребенок сосет вашу грудь, ощущение его пушистых волос, запах этого новорожденного ребенка, его бульканье и воркование, и его руки, месущие вашу грудь, заставляют ваше молоко течь. Понятно, что вы можете не так хорошо реагировать на холодную и жесткую машину. К счастью, есть уловки, которые могут помочь. Ни одна мама не считает все эти советы полезными, но я надеюсь, что вы найдете несколько, которые сделают ваш опыт сцеживания максимально успешным и позитивным.

Ken Tackett

Основы

СОВЕТ 1. Арендуйте помпу у надежного поставщика. Многопользовательские молокоотсосы можно купить или взять напрокат. Большинство матерей арендуют жилье из-за их средств. Эти насосы могут быть доступны из различных источников: у консультантов по грудному вскармливанию, в больничных аптеках, детских бутиках и аптеках. Ваш местный консультант по грудному вскармливанию или консультант по грудному вскармливанию может помочь вам. Если у вас есть список пунктов проката молокоотсосов в вашем районе, вот вопросов, которые вы можете задать перед арендой:

• Какие молокоотсосы вы сдаете в аренду? В целом, многопользовательские молокоотсосы — это качественные насосы, но может быть полезно узнать, какие из них доступны в вашем районе.
• Какие существуют условия аренды? Условия аренды могут быть ежемесячными, еженедельными или ежедневными.
• Какова арендная плата?
• Сколько стоит личный комплект? «Многопользовательский» относится только к двигателю молокоотсоса; вам все равно нужно будет приобрести личный комплект для использования с помпой.
• Как вы проверяете свои насосы между арендаторами, чтобы убедиться, что они работают правильно? Между каждым пользователем пункт проката должен проверять каждый молокоотсос с помощью манометра, чтобы убедиться, что насос достигает уровня всасывания не менее -200 мм / рт. Ст., И что двигатель работает плавно и стабильно при различных настройках.
• Как вы чистите помпы между пользователями? Я слышал рассказы о том, как матери арендовали насос, который был в комплекте с молоком другой матери, забрызганным всем — фу! Станция проката насосов должна протирать каждый насос дезинфицирующей салфеткой или очищающим средством между пользователями.
• Вы мне покажете, как пользоваться помпой? У вас должен быть доступ к руководству по эксплуатации помпы, как к помпе, так и в Интернете. Тем не менее, может быть очень полезно, чтобы кто-нибудь, имеющий опыт работы с молокоотсосом, показал вам, как пользоваться им в первый раз.Многие матери, с которыми я работаю, вызывающие лактацию, получат от меня молокоотсос в тот день, когда они будут готовы начать сцеживание, так что при первом сцеживании я буду рядом, чтобы помочь.
• У вас есть фланцы разных размеров и стилей, и можете ли вы помочь мне подобрать подходящие фланцы? (См. Совет 2 для получения дополнительной информации.)
• Что делать, если у меня возникнут проблемы или вопросы по помпе? Если у вас возникли проблемы с помпой, пункт проката должен предложить вам оперативную и надежную помощь.

СОВЕТ 2. Используйте правильно подогнанные фланцы. Фланцы, также называемые щитками для груди или чашечками, являются частью комплекта молокоотсоса, которая соприкасается с вашей грудью. Хотя ваш комплект молокоотсоса поставляется с одним (или, возможно, двумя) размерами фланцев, для вашего многопользовательского молокоотсоса доступно несколько размеров и типов фланцев. (Исключение составляет молокоотсос PJ Comfort от Limerick. В этом молокоотсосе используется гибкий силиконовый фланец, предназначенный для всех матерей.) Использование правильно подогнанного фланца повысит производительность и комфорт от помпы (Kassing, 2002).Многие консультанты по грудному вскармливанию подготовят вас к установке фланцев.

СОВЕТ 3. Оптимизируйте настройки насоса. Даже для матерей, которые кормили грудью или кормили грудью предыдущих детей, стимулирование лактации с помощью молокоотсоса может быть грубым для сосков. Начните медленно и осторожно с коротких сеансов сцеживания: всего около 5 минут или около того. Может также помочь сначала использовать более низкий уровень всасывания. Если ваш молокоотсос имеет отдельную настройку скорости цикла, вам может показаться более удобным сначала установить скорость цикла на молокоотсосе для более быстрых циклов, чтобы всасывание на вашем соске сохранялось только на короткое время в каждом цикле.Со временем ваши соски привыкнут к стимуляции молокоотсоса, и вы сможете увеличить время сцеживания до 15-20 минут, повысить уровень всасывания и увеличить продолжительность циклов, если это сделает молокоотсос более эффективным. для тебя.

Отсутствие потока молока также может поначалу вызывать дискомфорт. Некоторые матери выбирают ручное сцеживание в течение пары недель, чтобы начать производство молока, а затем переключаются на молокоотсос. Помимо того, что это эффективный способ ускорить производство молока, сцеживание вручную в течение пары недель перед сцеживанием является более мягким способом ввести регулярную стимуляцию сосков.

После того, как ваши соски привыкли к молокоотсосу, найдите настройки , которые обеспечат вам наибольший комфорт и максимальную производительность в кратчайшие сроки. Поскольку матери реагируют на разные раздражители, настройки помпы могут отличаться от матери к матери. Если наивысший комфортный уровень всасывания немного меньше максимального уровня всасывания на вашем насосе, это может быть признаком того, что ваши фланцы не подходят должным образом. Найти оптимальные настройки для вас немного сложнее, чем кажется, потому что сначала молока будет мало или совсем не будет.Со временем количество вырабатываемого молока будет увеличиваться, и при необходимости вы можете изменить настройки.

Ken Tackett

СОВЕТ 4. При необходимости используйте смазку. Если у вас есть правильно подогнанные фланцы и вы нашли наилучшие настройки на насосе, но все же чувствуете некоторый дискомфорт, используйте смазку. При необходимости нанесите 100% оливковое масло первого холодного отжима или имеющийся в продаже крем для сосков в качестве смазки. Ланолин марки Lansinoh не рекомендуется для этой цели, потому что он липкий, а не скользкий.

СОВЕТ 5. Часто сцеживайте молоко. Для матерей, которые занимаются исключительно сцеживанием, главное — смоделировать модели кормления ребенка, у которого налаживается молочная продуктивность его матери. Новорожденный ребенок сосет грудь не менее 8–12 раз в день, поэтому важно регулярно сцеживать молоко не менее 8 раз в день. Важно, чтобы один из сеансов сцеживания проходил посреди ночи. Хотя идеально опорожнять грудь каждый раз при сцеживании, сцеживание в течение 5–10 минут более полезно, чем его отсутствие.

Некоторые ситуации, в которых вы можете качать еще чаще, — это «Отпуск для откачки» и «Перекачка мощности» не более чем на несколько дней за раз. Обе эти стратегии являются отличными стратегиями использования частоты сцеживания для увеличения надоев. (Подробности см. В главе 11, Физические методы индукции лактации.)

СОВЕТ 6. Насос, освободив одну или обе руки. Поскольку вы можете делать сцеживание очень часто, может быть удобно освободить одну или обе руки во время сцеживания.Когда вы впервые начнете сцеживать молоко, вам, возможно, придется придерживать фланцы каждой груди одной рукой. Когда вы почувствуете себя более комфортно, вы сможете освободить одну руку, удерживая выступ на правой груди левой рукой, в то время как левый фланец удерживается левым предплечьем, оставляя правую руку свободной (или наоборот, если вы левши). Кроме того, можно полностью откачать воду, используя бюстье или насадку для громкой связи.

Ken Tackett

СОВЕТ 7. Простота очистки комплекта для сбора молока и хранилища молока. Для матерей, которые сцеживают много раз в течение дня, нет необходимости чистить набор для сбора сцеженного молока и хранить сцеженное молоко после каждого сеанса сцеживания. Для матерей, которые делают сцеживание очень часто или делают сцеживания, набор и бутылочки могут находиться при обычной комнатной температуре от 4 до 6 часов. Старайтесь выдерживать 4 часа при более высоких температурах. Пока помпа находится в открытом состоянии, накройте набор и бутылки чистой тканевой подгузником, одеялом или полотенцем. Затем, через 4–6 часов, молоко можно хранить в холодильнике, детали набора для сбора помпы вымыты, и вы готовы к работе в течение следующих 4–6 часов (Genna, 2009).

Другой подход — отсоединить комплект для сбора насоса и прикрепленные к нему бутылки от трубки. Поместите пары наборов / бутылочек в пластиковый пакет для хранения на молнии в холодильник между сеансами сцеживания на срок до 12 часов за один раз перед очисткой набора для сбора и хранением сцеженного молока. Перед перекачкой с помощью охлаждаемого комплекта отсоедините фланцы и промойте теплой водой перед перекачкой; применение охлаждающих фланцев к груди может снизить эффективность и эффективность молокоотсоса (Kent, Geddes, Hepworth, & Hartmann, 2011).

Некоторые матери считают целесообразным иметь второй комплект для сбора помпы. Один комплект сушится на воздухе, а второй используется.

Дополнительные подсказки

Для многих мам описанные выше базовые методы сцеживания дадут желаемый результат. Если вы одна из тех счастливых матерей, не стесняйтесь пропустить этот раздел. Тем не менее, , если вы находите перекачку сложной или не получаете желаемого результата, ниже приведены некоторые дополнительные советы.

СОВЕТ 8. Используйте ручной насос. Практическое сцеживание — это просто массаж груди во время сцеживания и / или сцеживание руками после сцеживания. Если вы не получаете желаемого объема сцеживания, сцеживание вручную — очень эффективный метод увеличения количества сцеживаемого молока. В одном исследовании матерей недоношенных детей 86% матерей обнаружили, что массаж груди во время сцеживания и сцеживание руками после сцеживания увеличивают количество молока, которое они могут сцеживать, на 93% (Morton et al., 2012). Другое исследование показало, что массаж груди (без сцеживания руками) во время сцеживания увеличивает количество сцеживаемого молока на 42% (Jones, Dimmock, & Spencer, 2001). Практическое сцеживание подробно описано в главе 11 «Физические методы индукции лактации».

СОВЕТ 9. Отвлекитесь. Во время перекачивания не смотреть на бутылки. Иногда помогает накинуть приемное одеяло на комплект и бутылки. Приятное занятие во время сцеживания (просмотр фильма, чтение, разговор по телефону, прослушивание музыки или звуков природы) может отвлечь вас и снять некоторую нагрузку.

СОВЕТ 10. Увеличьте расслабление. Вы знаете, что помогает расслабиться. Это может быть глубокий вдох, приятное занятие или ароматическая свеча, компакт-диск с гипнозом или приложение, которое поможет вам увеличить выработку молока и производительность сцеживания.

СОВЕТ 11. Используйте визуализацию. Это может помочь визуализировать текущее течение вашего молока, или свободно текущий водопад, или любой другой образ, который вам поможет.

Подробнее здесь

СОВЕТ 12. Используйте сенсорный ввод. Когда ребенок кормит грудью, мать получает от ребенка множество сенсорных сигналов, которые помогают стимулировать выделение молока.Многим матерям во время сцеживания могут помочь сенсорные стимулы, напоминающие о ребенке: фотография ребенка, запись звуков ребенка или запах немытого детского одеяла или предмета одежды.

Если ваш ребенок еще не родился, подумайте о сенсорных сигналах, которые заставляют вас думать о будущем ребенке. Вы можете качать в своей детской, если она у вас есть. Вы можете сфотографировать своего ребенка — даже на УЗИ. Вы можете слушать колыбельные или все, что связывает вас с вашим будущим ребенком.

СОВЕТ 13. Повысьте уровень окситоцина. Окситоцин — это гормон, вызывающий выделение молока, также известный как выделение молока. Спускание молокоотсоса для ребенка может быть намного сложнее, чем опускание молока. В дополнение к сенсорным входам попробуйте вещи, которые повышают уровень окситоцина. Если ваш партнер массирует вас во время сцеживания (особенно хорошо работает между лопатками), вы получите окситоцин. Смех и романтические чувства усиливают окситоцин. Почитайте книги или посмотрите смешные или романтические фильмы во время сцеживания.Одна мать обнаружила, что простое сцеживание вместе с мужем в комнате увеличивает ее надои!

СОВЕТ 14. Перед сцеживанием приложите теплый компресс к груди. Теплый компресс, например теплая влажная мочалка, может помочь молоку течь. Или сделайте теплый компресс, наполнив носок для трубок рисом, завязав узел и нагрея в микроволновой печи. Нанесите на грудь непосредственно перед сцеживанием.

Моя история сцеживания, чтобы вызвать лактацию

В течение 6 недель до срока Роза я сцеживала молоко 8 раз в день, каждый день производя больше молока, чем в предыдущий.К тому времени, как она приехала, я накачивал 15 унций в день! Я считаю, что мой успех в сцеживании был обусловлен целым рядом факторов. Сначала я арендовала молокоотсос у местного IBCLC для частной практики. Она показала мне, как пользоваться насосом, и подобрала мне подходящие фланцы. Затем, зная, что у нас будут долгие и близкие отношения, я назвал свой молокоотсос . (Люси, если хочешь знать!) Я установил свою насосную станцию ​​в будущем питомнике. Было удобно и уютно, с местом для стакана воды и книги.Все в этой комнате связывало меня с моим будущим ребенком. Я хотел, чтобы в детской было уединение. Однако ко второму дню сцеживания пришел мой третьеклассник и попросил помощи с домашней работой. Сливка происходит не очень осторожно, поэтому мне было неудобно из-за того, что ребенок постарше стал свидетелем этого. Но он не чувствовал дискомфорта, и, в конце концов, я думаю, что мне помогло то, что я смогла сделать накачку гибкой с учетом других потребностей семьи.

Помимо всех способов, которыми детская связала мои чувства с моим ребенком, я была удивлена, обнаружив, насколько сильно я реагировала на запах собственного молока.Этот запах у меня ассоциировался с детским запахом. На каждом сеансе сцеживания я делал двойное сцеживание около 15 минут. Затем я прекратил качать, чтобы «массировать, поглаживать, трясти», чтобы вызвать еще одно разочарование. Я снова качала еще минут 5 или около того. Я хотел, чтобы сцеживание было максимально расслабляющим и приятным, и для меня это означало, что во время сцеживания можно читать забавные книги. Чтение тоже отвлекало меня от просмотра бутылок. До того, как вызвать лактацию, я всегда был загадочным читателем. Тем не менее, пока я накачивался, я предпочитал веселые романтические романы.Хм … смех и романтические чувства усиливают окситоцин, гормон, ответственный за выработку молока. Я не использовал все методы, предложенные в этой главе, но я нашел только те, которые мне подходят.

Ken Tackett

Часть 1: Грудное вскармливание без родов: приготовление молока

Часть 2: Грудное вскармливание без родов: гормоны

Надеюсь, вам понравился этот мини-сериал из 3 частей и вы нашли его полезной отправной точкой.

Более подробно вы можете прочитать мою книгу Грудное вскармливание без родов .Удачи!

Список литературы

Купите здесь

Genna, C. W. (2016). Выбор и использование инструментов для грудного вскармливания: улучшение ухода и результатов. Амарилло, Техас: Praeclarus Press.

Джонс, Э., Диммок, П. В., и Спенсер, С. А. (2001). Рандомизированное контролируемое исследование для сравнения методов сцеживания молока после преждевременных родов. Архив детских болезней — издание для плода и новорожденного , 85 (2), 91F – 95. DOI: 10.1136 / fn.85.2.f91

Кассинг, Д.(2002). Искусственное вскармливание как инструмент усиления грудного вскармливания. Journal of Human Lactation, 18 (1), 56–60. DOI: 10.1177 / 08

40201800110

Кент, Дж. К., Геддес, Д. Т., Хепворт, А. Р., & Хартманн, П. Э. (2011). Влияние теплых щитков на сцеживание грудного молока. Journal of Human Lactation , 27 (4), 331–338.