Как называется ходьба с палками без лыж: «Как называется спорт с палками от лыж?» – Яндекс.Кью

Скандинавская спортивная, оздоровительная, северная ходьба с палками (nordic walking)

Наверняка многие из вас слышали о таком новом для нашей страны виде спортивного отдыха, как Скандинавская ходьба. Nordic walking представляет собой спортивную, оздоровительную ходьбу с палками. Этот вид физической нагрузки на свежем возухе пришел к нам из северных стран, поэтому иногда его так же называют финской ходьбой.

Популярность данный вид физической нагрузки обрёл в конце 1990-х годов. Огромный плюс скандинавской ходьбы в том, что она не имеет ограничений на физическую форму и возраст. Скандинавская ходьба с легкостью заменит вам пробежки и плавание, да и обычные прогулки станут куда интереснее и полезнее для здоровья. А уж при нашем сидячем образе жизни скандинавская ходьба — бесценный атрибут отдыха.

Но не стоит думать, что для занятий скандинавской ходьбой достаточно просто взять палки и неспешно прогуливаться с ними. Необходимо знать правильную технику, которая включает в работу все основные группы мышц, разгружает ваш позвоночник, обеспечивает аэробную нагрузку, благодаря которой улучшается работа сердечно-сосудистой системы и мозга, опорно-двигательного аппарата и всех внутренних органов.

По данным на 2004 год во всем мире скандинавской ходьбой увлекаются более 6 миллионов человек, при этом большая часть из них приходится именно на скандинавский страны.

При занятиях скандинавской ходьбой самое главное после правильной техники — выбор палок. К вашим услугам производители предлагают телескопические палки (с несколькими выдвижными сегментами-коленьями) и палки с фиксированной длиной. Палки должны быть короче чем классические лыжные, в противном случае вы можете навредить своему здоровью. Отличительной особенностью палок для ходьбы является то, что в ручках закреплённые ремешки напоминают перчатки без пальцев. Это поможет вам совершать отталкивания, не сжимая ручку.

 

Стоит быть внимательным при выборе производителя палок для скандинавской ходьбы. Есть опасность столкнуться с некачественными и дороими обрзцами. Мы рекомендуем палки известной компании KV+(KV2). Продукцией KV+ пользуются многие именитые спортсмены, что означает выоскую оценку товарам компании.

Так же нам часто задают вопрос о необходимой обуви — советуем вам взять любые хорошо сидящие кроссовки и наслаждаться ходьбой. Когда вы поймете, что нагрузки для вас мало — используйте специальные дополнительные грузы, привязанные к палкам.

Ходьба с палками — на лыжах или без? — Ariada — Клуб скандинавской ходьбы

Начало своего рассказа про скандинавскую ходьбу я писала в конце ноября — начале декабря, когда в Москве и вокруг нее снега не было: чуть выпадет — растает, снова выпадет — снова растает. Обильный снег пошел только в двадцатых числах декабря, а настоящая зима, со снегом и морозами, началась лишь в конце новогодних праздников. Обрадованные лыжники кинулись наверстывать упущенное, я же продолжила ходить с палками, чередуя ходьбу (вечером после работы) и лыжи (в выходные).

Думаю, что многие читатели в разных регионах нашей страны почувствовали, что погода меняется. Повсюду говорят и пишут про глобальное изменение климата, пугают потеплением или, наоборот, похолоданием (не знаю, что лучше). Да и научная группа, в составе которой я работаю, тоже пришла к выводу о заметном изменении погоды на протяжении последних 20 с лишним лет, выполнив математическую обработку большого массива данных, собранных на метеостанции, расположенной недалеко от места наших исследований. Мы получили числовое подтверждение того, что давно прочувствовали сами: континентальность климата снизилась — зимой стало теплее, снега выпадает меньше, чем раньше, зато летом стало прохладнее, а дождей — больше. Правда, сверхжаркое и сухое лето 2010 года нарушило это соотношение, и мы ждем, что будет дальше — сохранится выявленная тенденция или произойдет что-то другое.

Это небольшое отступление от темы я сделала потому, что бесснежные и малоснежные зимы становятся обычным явлением во многих областях нашей страны. И это вряд ли обрадует любителей лыж — вот и придется им поневоле обратить внимание на скандинавскую ходьбу, которой можно заниматься круглый год и без снега…

Рассказывая знакомым о своей ходьбе с палками, я получила несколько скептических реплик: мол, зачем это надо, когда можно ходить на лыжах? И зачем ходить с палками, когда можно просто ходить, бегать, прыгать и т. д.

В ответ на это замечу, что, разумеется, если есть снег, — ходите на лыжах в свое удовольствие. А если его нет? Можно ходить и просто так, без всяких палок. Но тут уж каждый решает сам, что ему делать, в том числе и то, как и сколько ходить и ходить ли вообще. По-моему, в любом случае ходить — с палками или без — лучше, чем лежать на диване перед телевизором.

О том, что лучше — бег или скандинавская ходьба, напишу в конце статьи, когда речь пойдет об оздоровительном эффекте такой ходьбы.

В продолжение начатого разговора о технике сделаю несколько дополнений, чтобы обратить внимание на некоторые особенности и характерные ошибки начинающих.

Как я уже писала, при ходьбе с палками руки и ноги движутся в противофазе: левая рука с палкой впереди — левая нога сзади, при следующем шаге всё наоборот. Как советуют инструкторы, можно «поймать» это движение: пройти несколько шагов, волоча палки за собой, затем подключать руки. Шагать следует перекатом с пятки на носок, энергично отталкиваясь носком от дорожки при каждом шаге.

Корпус при ходьбе должен быть немного под углом, а не строго вертикально.

Прорабатывая правильную постановку ног, надо следить и за руками: они должны двигаться как маятник, плечи — работать. Движения простые, естественные, без рывков. Каждая рука выходит вперед и назад, за спину, на 45° — так активнее задействованы мышцы рук (см. рисунок ).

Как держать палки? Инструкторы советуют начинающим представить, что они тянут руку вперед для рукопожатия, а ручка палки — это птичка, которую надо держать легко. Палка втыкается за счет того, что мы тянем темляк вниз. В момент отталкивания открываем ладонь и выбрасываем палку назад. Можно представить, что в руке комочек снега и мы выкидываем его за спину.

Какие могут быть ошибки при ходьбе? Их несколько.

1. Неправильно: выставляем палки вперед, словно загребая ими. Правильно: рука выходит вперед на 45°, при этом палка должна быть позади вас.

2. Неправильно: не работают плечи. Правильно: руки прямые (точнее, слегка согнуты) и работают в плечах.

3. Неправильно: сильно согнуты локти. Правильно: локти чуть-чуть, естественным образом согнуты.

Вот, пожалуй, и всё о технике. Теперь о том, как часто, как долго и с какой скоростью тренироваться.

Начинающим рекомендуется устраивать 2—3 прогулки с палками в неделю, в комфортной, не стесняющей движений одежде и удобной обуви с амортизацией в области пяток.

Скорость зависит от цели. Если надо подкачать мышцы и привести себя в тонус, то темп должен быть таким, чтобы можно было, не задыхаясь, произнести несколько слов, например: «Иду — воздухом дышу, здоровья набираюсь».

Как дышать? Выдох должен быть в 1,5—2 раза длиннее вдоха. Ритм дыхания удобно подстраивать под шаги: 1—2 шага — вдох, 3—4—5 шагов — выдох. Не надо бояться дышать ртом, особенно при быстром движении.

Сколько заниматься? Для первого занятия хватит 20 минут, с каждым разом можно прибавлять еще 5—10 минут. Чтобы поддерживать себя в форме, достаточно 2—3 тренировок в неделю по 30—40 минут.

А ежедневные часовые тренировки — залог похудения. За час занятий теряется 300—400 ккал, это 1,5—2 кг в месяц. Кому-то этого покажется мало, но на самом деле это самый лучший вариант похудения: не слишком быстро, зато надолго.

В каждой тренировке должны быть три этапа: разминка, ходьба и релаксация. О ходьбе уже написано выше.

Начинать разминку можно с такого упражнения. Берем концы одной палки в обе руки и поднимаем над головой. Затем, не сгибая локти, перемещаем палку сначала вправо, а затем влево над головой. Повторяем упражнение несколько раз.

Для второго упражнения встаем на правую ногу и быстро качаемся вперед и назад, при этом размахивая руками в направлении, противоположном движению: левую ногу назад — обе руки вперед и наоборот. Меняем ноги и повторяем упражнение.

Переходя к третьему упражнению, берем концы палок в руки и ставим их за спину. Выпрямляем руки и начинаем делать небольшие приседания.

Закончив ходить, для релаксации делаем несколько глубоких вдохов, затем выполняем пару упражнений на растяжку мышц, которые работали наиболее интенсивно: икроножных мышц, мышц бедер и спины. Можно, придя домой, принять теплую ванну, чтобы на следующий день не болели мышцы.

Теперь перейдем к чаще всего обсуждаемому вопросу: нужны ли для ходьбы специальные палки? Их пока не так-то просто купить даже в Москве, как я выяснила, да и стоят они дороже большинства обычных лыжных палок.

В прошлом номере я уже говорила о том, что начала свою ходьбу со старыми лыжными палками, подошедшими мне по длине — 66—70% от роста. Они короче моих лыжных палок на 22 см, как я позже намерила. Совсем недолго, около недели, были у меня и специальные палки. Прошлась я с ними пару раз по лесу, но потом подарила хорошему знакомому нашей семьи, решив, что со временем, к весне, куплю себе новые, тщательно выбрав из доступных моделей. А пока так и хожу со своими самодельными палками и вполне ими довольна.

Конечно, моего опыта маловато, чтобы авторитетно рассуждать, обязательно ли нужны специальные палки или нет. Но я согласна со словами, прочитанными на одном из оздоровительных сайтов, где детально обсуждаются особенности палок для лыж, трекинга и скандинавской ходьбы: «Если решились для скандинавской ходьбы взять лыжные палки, берите палки для беговых лыж (не горных), обязательно с темляком, в который просовывается большой палец, и обратите внимание на процент карбона в стержне. Не забудьте о том, что такие палки существенно короче лыжных. Ходить придется по плотному снегу, к весне, скорее всего, созреете для покупки всесезонных палок».

Добавлю к этим словам, что не стоит спешить покупать новые лыжные палки. Лучше сначала поспрашивать родных и знакомых. Наверняка у кого-то найдутся не нужные им палки: дети выросли, сами перестали ходить на лыжах и т. д. Мои палки, повторю, пришли ко мне со свалки: кто-то подобрал их и отдал маме, заядлой лыжнице.

Я уже писала, что у специальных палок для скандинавской ходьбы, как и многих лыжных, темляк сделан по-особому, с отделением для большого пальца, словно на недовязанной варежке. Поэтому палки в комплекте помечены как левая и правая: их темляки сделаны симметрично.

На своих палках для ходьбы я сделала обычные петли из жесткой репсовой ленты — точно такие, как и на лыжных. Полагаю, что при ходьбе делаю те самые «открытие» и «закрытие» руки, как пишут инструкторы. И отсутствие темляка специальной конструкции мне не мешает.

Но все-таки главное отличие специальных палок — съемные наконечники для ходьбы по твердому покрытию, в первую очередь асфальту. Наши умельцы додумались надевать на лыжные палки наконечники от костылей. Наверное, это вполне приемлемый выход из положения, если нет желания тратиться на специальные палки. С помощью таких «инвалидных» наконечников можно избавиться от неприятного скрежета, образующегося при трении металла об асфальт. Кроме того, я обнаружила, что осенью при ходьбе по лесным тропинкам на металлические концы палок моментально нанизываются опавшие листья, и приходится то и дело останавливаться, чтобы их снимать.

И вновь цитата из «палочного» обзора: «Шип лыжной палки рассчитан исключительно на снег, он совершенно не выдерживает контакта с грунтом и недолго прослужит при регулярном контакте со льдом. Надеть на конец лыжной палки резиновые наконечники для ходьбы по асфальту, которые входят в комплект пары для скандинавской ходьбы, невозможно. Однако если вы собираетесь начинать занятия скандинавской ходьбой зимой и планируете ходить исключительно по снежным тропинкам, такая палка может быть великолепным вариантом на первое время».

Еще одно достоинство специальных палок: они обычно (но не всегда) делаются телескопическими, то есть раздвижными. Поэтому их могут использовать несколько членов семьи, регулируя длину по своему росту. Вот, правда, одновременно в такой ситуации вся семья не сможет выйти на прогулку с палками — только по очереди. Но, как известно, недостатки — продолжение достоинств. Телескопические палки можно плохо закрутить, и при ходьбе они могут сразу или постепенно менять свою длину. Мне, например, только с третьей попытки удалось закрутить свои палки так, чтобы они не укорачивались во время ходьбы.

И закончим оздоровительным эффектом. За единицу времени при скандинавской ходьбе сжигается больше калорий, чем при обычной, за счет работы большего числа мышц. Укрепляются опорно-двигательный и вестибулярный аппарат, что делает скандинавскую ходьбу действенным средством против остеопороза. По мнению шведских врачей, ходьба с палками полезнее бега, так как палки снижают нагрузку на суставы, что важно при проблемных коленях. Есть данные, что у любителей скандинавской ходьбы укрепляется иммунитет, меняется биохимический состав крови, что снижает риск развития онкологических заболеваний, нормализуется вязкость крови, то есть сердцу работается легче, уменьшается опасность тромбообразования и инфаркта. Активизируется метаболизм, ускоряется жировой обмен, а уровень эндорфинов в крови повышается в 5 раз — вот почему ходьба с палками рекомендуется при лечении бессонницы, неврозов и депрессий.

Остановлюсь на этом. Я рассказала о пока что новом для нас виде физической активности. Думаю, что почти все из перечисленных плюсов есть и у других оздоровительных занятий на свежем воздухе — бега, лыж, обычной ходьбы. Каждый волен сам выбрать то, что ему более всего подходит.

Ирина УТКИНА, кандидат биологических наук

как правильно пользоваться скандинавской ходьбой

что дает скандинавская ходьба с палками отзывы

где научиться скандинавской ходьбе

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при варикозе ног?

Спортсмен гуляет.

В унисон с каждым шагом опирается на палки.

Словно лыжник на тренировке без лыж.

Так выглядит занятие по скандинавской ходьбе, которую в народе называют ходьбой с палками. Оно полезно для общего самочувствия, а особенно для вздутых вен.

 

Флебологи часто рекомендуют пациентам с варикозом скандинавскую ходьбу.

Об этом виде спорта мы подробно поговорим позже, а пока оценим все опасности варикозного расширения вен. О такой болезни слышали многие. Но лишь некоторые полностью понимают угрозу варикоза не только для внешнего вида, но и для жизни.

Как возникает заболевание?

Вены нижних конечностей перекачивают кровь от ступней к сердцу. Внутри вен работает клапанная система — прочные складки, которые пропускают кровь лишь вверх и мешают ей стекать обратно. Эта система позволяет подняться крови против земного притяжения.

Из-за генетической предрасположенности и других причин венозные клапаны иногда ослабевают или даже повреждаются. В результате кровообращение нарушается. Часть венозной крови задерживается в сосудах и давит на их стенки. Так рождаются варикозные вены.

Первыми признаками заболевания являются имеющиеся видимые вены, затем добавляются такие симтомы как:

• Зуд и жжение
• Судороги
• Отёки
• Тяжесть и боль после долгой неподвижности
• Изменение цвета кожи рядом с расширенными венами

Признаки заболевания постепенно ухудшаются. Если в первое время они беспокоят только по вечерам, то при развитии варикоза симптомы проявляются в послеобеденное время.

Многие люди годами живут с больными сосудами. Привыкают к проявлениям болезни и не хотят идти к врачу.

Да, никто не потащит вас к флебологу под конвоем автоматчиков, но помните — у варикоза есть серьёзные осложнения:

● Кровотечение

Расширенные поверхностные вены порой прорываются. В такой ситуации требуется медицинская помощь.

● Трофические язвы

Из-за нарушенного кровообращения ткани рядом с больными сосудами часто не получают необходимые вещества и медленно умирают. Возникает незаживающая рана. Она трудно поддаётся лечению и нередко появляется снова. С такими язвами очень сложно ходить даже иногда спать.

● Тромбоз и емболия

Редкое, но опасное осложнение. В расширенных венах формируются тромбы — сгустки крови, которые частично перекрывают сосуды и мешают движению крови. Иногда часть тромба отрывается. Этот сгусток попадает в кровоток, словно мина дрейфует в венах и в сердце,  а порой застревает в легочной артерии. Такое явление врачи называют эмболией.  Оно может вызвать кашель, воспаление легких, а хуже всего остановку дыхания и смерть.

Да, на ранних стадиях болезни осложнения возникают редко, но по мере развития варикоза риск тромбоза и эмболии повышается.  

Как это предотвратить?

Остановить развитие болезни можно разными способами. При первых признаках расширения сосудов врачи обычно назначают компрессионный трикотаж,  и физическую нагрузку.

На этом завершаем затянувшееся вступление.

Теперь подробно оценим влияние ходьбы на здоровье в целом и на сосуды в частности.

Спортивная ходьба при варикозе

Главное — тренировки на свежем воздухе полезны для всего организма. Органы насыщаются кислородом. Также укрепляются мышцы, и улучшается кровообращение.

Ходьба при варикозе ног защищает от скопления крови, которая нередко стекает вниз из-за силы тяжести. Мышцы работают и помогают сосудам проталкивать кровь вверх.

Ещё ходьба устраняет некоторые причины варикозного расширения вен.

Вздутие сосудов часто возникает у людей с лишним весом. Чем больше вес тела, тем больше давление на вены. Ходьба при варикозе нижних конечностей помогает похудеть. Да, не за пару дней. Но несколько месяцев долгих прогулок сгонят с тела лишние килограммы.

Другой фактор риска варикозного расширения — малоподвижный образ жизни. Без движения мышцы слабеют. Так что они почти не влияют на кровоток. Спортивная ходьба возвращает мышцам прежнюю силу и ускоряет движение крови в сосудах.

Однако гулять нужно правильно.

Обязательно проконсультируйтесь с флебологом насчёт любых упражнений при расширении вен. Он объяснит, как тренироваться в вашем состоянии. 

Также врачи выберут подходящий режим прогулок. Они обычно рекомендуют начинать с недолгих походов — от 30 минут, и постепенно увеличивать время.

Более подробно обо всех правилах спортивных прогулок расскажет флеболог. Ещё он предложит альтернативы. Например, ходьба с палками полезнее для ног, чем обычные походы.

Скандинавская ходьба против варикозного расширения вен

Этот вид спорта — улучшенная версия обычных прогулок. Такая ходьба полезна пожилым, зрелым и юным, поскольку помогает остановить развитие варикоза без вреда для организма.

Главная особенность скандинавской ходьбы — применение специальных палок, похожих на лыжные. Эта опора крайне важна.

Во время обычных прогулок нагрузка в основном приходится на ноги — на коленный и тазобедренный сустав. Так что давление на сосуды сильное.

Скандинавская ходьба лишена этого недостатка. Благодаря палкам нагрузка равномерно распределяется по всему телу — задействовано до 92% мышц. Поэтому прогулки очень эффективны. Для неподготовленного человека даже 10 минут такой ходьбы покажутся долгой тренировкой. Но постепенно тело привыкает. Врачи и тренеры рекомендуют повышать продолжительность прогулок на пять минут каждые два дня.

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой

Для этого вида спорта нет универсальных правил. Поэтому мы не рекомендуем начинать тренировки без консультации с флебологом. 

Сначала врач поставит диагноз. Оценка состояния сосудов крайне важна для определения нагрузок. Например, некоторым потребуется постепенное привыкание к этому виду ходьбы, а другие сразу могут приступить к интенсивным тренировкам.

Впрочем, как минимум один совет будет полезен всем спортсменам — обязательно разомнитесь перед ходьбой. Так вы ускорите кровообращение. А заодно снизите риск травмы.

 

Допустимые нагрузки

Этого вопроса мы уже касались — не тренируйтесь больше положенного.

Да, вы наверняка хотите избавиться от вздутых сосудов поскорее, но поспешность лишь ускорит развитие болезни. Слишком долгая скандинавская ходьба вредна для вен. Да и для всего организма.

Выбирайте маршруты с ровной поверхностью. Идеальный вариант — ближайший парк.

Периодически делайте перерывы. Остановитесь на несколько минут и выполните дыхательную гимнастику.

В тренировках вам поможет правильно выбранное эластичное бельё.

Компрессионный трикотаж

Так называются специальные гольфы и чулки, которые сдавливают ноги с определённой силой и различаются классом компрессии.

Конечно, нельзя просто надеть любое эластичное бельё. Нужна помощь врач.

Флеболог выберет класс компрессии и расскажет, как правильно измерить размер ноги. 

За трикотажем нужно ухаживать. Регулярно чистить и заменить, когда он слишком сильно растянется. Подробности узнаете у врача.

Заодно спросите его и о выборе обуви.

Какую обувь выбирать для спортивной хотьбы?

Выбирайте удобную обувь. 

Да, всё просто.

Лучше носить изделия из дышащих материалов, в которых ноги не запотеют через пять минут ходьбы.

Проверьтесь у врача на плоскостопие. С таким заболеванием нужно купить подходящие ортопедические стельки — с ними нагрузка равномерно распределится по стопе.

Если обувь немного тесная, то после прогулки обязательно отдохните. Лягте на спину, поднимите ноги вверх и полежите так 20 минут.

Что даёт скандинавская ходьба для организма

Этот вид спорта полезен для сосудов по нескольким причинам:

● Улучшает тонус мышц

Мышцы становятся более выносливыми и крепкими. Когда они сокращаются, кровоток в венах усиливается, а вероятность застоя крови снижается.

● Насыщает органы кислородом

Во время скандинавской ходьбы  ускоряется сердцебиение и улучшается работа лёгких. В результате кровь разносит к органам больше кислорода.

● Укрепляет иммунитет

Натренированное тело лучше противостоит различным заболеваниям.

● Улучшает осанку

При регулярных прогулках с палками вы постепенно привыкаете не сутулиться. Тело выпрямлено и не напряжено.

● Повышает выносливость

Скандинавская ходьба отнимает много сил, но постепенное повышение нагрузок укрепляет и тонизирует мышцы всего организма.

● Заряжает энергией

Тренировки улучшают работоспособность и аппетит. Поэтому врачи рекомендуют заниматься по утрам, ведь после вечерних упражнений сложно заснуть.

Как видите, ходьба при варикозе полезна не только для вен. Прогулки с палками улучшат здоровье любого человека — для занятий вовсе не обязательно портить себе сосуды.

Впрочем, некоторым эти тренировки недоступны.

Противопоказания для занятий скандинавской ходьбой

Ещё одна причина, почему перед тренировками нужно обратиться к флебологу — иногда людям просто нельзя заниматься спортивной ходьбой.  

Порой временно. В редких случаях — навсегда.

Возможные противопоказания:

• Восстановление после операции
• Проблемы с опорно-двигательным аппаратом
• Обострение хронических заболеваний
• Острые инфекционные болезни

Нельзя тренироваться людям, у которых:

• Аневризма сердца
• Нарушения сердечного ритма
• Риск кровотечения
• Глаукома
• Лёгочная недостаточность

В остальном противопоказания для скандинавской ходьбы при варикозе не очень тяжёлые. Да, порой прогулки нужно отменять. На время. 

Или необходимо снизить нагрузку.

Вы без труда подберёте тренировочную программу, соответствующую возможностям организма. Потом её можно поменять. Например, после избавления от вздутых вен.

Как вылечить варикоз нижних конечностей?

Специальные тренировки под присмотром врача успешно останавливают развитие болезни, но этого часто недостаточно. Упражнения не восстановят повреждённые клапаны. Поэтому порой операция — единственный способ вернуть здоровье ногам и избавиться от раздражающих симптомов варикоза.

Что ж, тогда начните с консультации у флеболога.

Но в какую клинику обратиться?

Сейчас во многих медицинских центрах можно пройти курс лечения варикозного расширения вен. Разница лишь в цене. А также в опыте врачей.

Мы рекомендуем записаться на приём в клинику «Институт Вен».

Здесь диагностируют и лечат болезни сосудов опытнейшие флебологи Киева и Харькова. За последние 15 лет они избавили от вздутых вен десятки тысяч людей, причём 4 000 с помощью малотравматичных методов. Впрочем, наши доктора не стремятся уложить на операционный стол каждого посетителя. Иногда хватает консервативных методов. 

Врачи клиники «Институт Вен» предлагают варианты лечения, рассказывают об их преимуществах и недостатках, а решение принимают пациенты.

Наши флебологи занимаются не только лечебной, но и научно-исследовательской работой. Патентуют изобретения и пишут статьи. По количеству работ лидируют Рустем Османов и Оксана Рябинская — 70 публикаций и 9 патентов. Так их опыт помогает другим докторам. 

Впрочем, с зарубежными коллегами врачи «Института Вен» встречаются и лично, когда выступают с докладами на всемирных флебологических форумах. За 2018-19 годы Оксана Рябинская трижды участвовала в таких конференциях: в Мельбурне, Кракове и Ярёмче.

Приходите на консультацию в «Институт Вен» и узнайте о видах спорта против варикоза. Или вылечите здесь вздутые сосуды, без шрамов и боли.

 

Бакай Михаил Васильевич

Информация о враче:

• Входит в международный союз флебологов
• Обследует и лечит взрослых и детей
• Осмотрел свыше 500 человек

Врачи-флебологи клиники «Институт Вен»

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 21 год

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 20 лет

Флеболог высшей категории

Опыт работы: 34 года

Дерматолог высш. кат., директор

Опыт работы: 20 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 15 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 17 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 12 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 10 лет

Сосудистый хирург, главный врач

Опыт работы: 11 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 8 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

 

 

Скандинавская ходьба | Центральная библиотека Яковлевского района г. Строитель Белгородская область

«Cкандинавская ходьба» или «северная ходьба» (Nordic Walking)? Эта разновидность спортивной ходьбы появилась в Финляндии (поэтому она еще называется «финской ходьбой») несколько десятилетий назад, а точнее в 40-х годах ХХ века, и сейчас миллионы людей занимаются им по всему миру. В последние годы и в России растет количество приверженцев этой разновидности фитнеса. Создаются клубы любителей этого вида ходьбы, появились магазины, торгующими инвентарем для него.

Скандинавская ходьба – это ходьба со специальными палками, похожими на лыжные, а, если по-другому сказать, то это ходьба на лыжах, но … без лыж. Вот так!

Эта спортивная ходьба доступна всем вне зависимости от пола, возраста и состояния физической подготовленности. Нет никаких противопоказаний. Она особенно полезна для людей старшего возраста, а молодежи она позволит сохранить стройную фигуру. Занятия могут проходить на открытом воздухе в любое время года во дворе, на улицах, парке, лесу и т.д. Одним словом, везде. Оптимальным считается проведение 2-3 прогулок в неделю в течение не менее 30 минут. Скандинавская ходьба с палками не требует больших затрат времени и денег.

Эффективность этой аэробной тренировки чрезвычайно высока.

Польза скандинавской ходьбы состоит в том, что она:

по словам медиков, считается лучшим спортивным упражнением для снижения веса. Она позволяет сжечь примерно на 46% калорий больше, чем при обычной ходьбе. Затраты энергии за один час ходьбы составляет примерно 400 ккал;

около 90% всех мышц нашего тела, стимулирует развитие мышц плечевого пояса, спины, ног;

улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нормализует кровяное давление, снижает уровень «плохого» холестерина

одновременно поддерживает тонус мышц верхней и нижней части тела, тренирует выносливость;

уменьшает давление на колени и суставы, увеличивается плотность костной массы, снижается риск возникновения остеопороза, уменьшается риск переломов;

очень хорошо подходит для коррекции осанки и решения проблем шеи и плеч;

помогает двигаться с помощью палок в более быстром темпе без больших усилий;

возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательной системы;

позволяет поддерживать спортивную форму, жизненный тонус и внешний вид;

доступней и безопасней для людей пожилого возраста, чем бег.

Экипировка для ходьбы включает специальные палки (нордики), удобную одежду и обувь. Одежду и обувь вы выбираете по вкусу, а вот палки необходимо купить в спортивном магазине.

Для ходьбы с палками используются специальные палки, которые значительно короче классических лыжных. Использование палок неправильной длины может дать чрезмерную нагрузку на колени, щиколотку и спину.

Палки бывают двух видов: с фиксированной длиной и телескопические, то есть с несколькими выдвижными коленьями. Отличительной особенностью палок для ходьбы является то, что в ручках закреплённые ремешки напоминают перчатки без пальцев. Это помогает отталкиваться, не сжимая ручку палки. Палки поставляются со сменным резиновым наконечником, который используют на твёрдой поверхности.

Палки изготавливают из различных материалов: алюминиевые, алюминиевые с карбоном, 100% карбоновые палки, углепластики с карбоном.

ПОДБОР ПАЛОК

Рукоятка должна быть удобна и не натирать голую кисть руки.

Ремешок (он же темляк) типа «капкан» плотно поддерживает руку, чтобы не надо было сжимать рукоятку, палка должна естественно двигаться с ходоком.

Хороший ремешок равномерно распределяет давление руки и не препятствует кровообращению кисти.

Палка должна быть легкой и прочной.

Твёрдосплавный шип на конце палки добавляет безопасности и срок службы, а резиновый наконечник смягчает удары при движении по асфальту.

Длина палки подбирается по формулам, в зависимости от подготовки ходока:

Для людей с невысоким темпом ходьбы или людей, восстанавливающихся после заболевания, травмы предпочтительна формула :рост человека × 0,66. Например: рост 171 см × 0,66 = 112,86 (можно использовать палки 110 см).

Для более тренированных людей, любителей ходьбы средней интенсивности, подходит формула: рост человека × 0,68.Например: рост 171 см × 0,68 = 116,28 (можно использовать палки 115 см).

Для спортсменов, любителей быстрого темпа ходьбы, подойдут палки, длина которых рассчитывается по формуле: рост человека × 0,70.Например: рост 171 см × 0,70 = 119,7 (можно использовать палки 120 см).

Техника скандинавской ходьбы достаточно проста:

Движения рук, ног, бёдер и тела являются ритмичными и такими же как в ходьбе. Противоположные (левая/правая) руки и ноги по очереди движутся вперёд и назад, как при ходьбе, но более интенсивно. Очень важно сразу найти правильный темп движения, чтобы почувствовать результаты тренировок. Величина замаха руками вперед-назад определяет размер шагов. Короткие движения рук ограничивают движения бёдер и ног. Если движения рук и ног с большим замахом, то движения бёдер, грудной клетки, затылка-плеч тоже становятся больше и нагрузка возрастает. Палка должна способствовать движению вперед, то есть от нее нужно отталкиваться.

во время ходьбы сначала надо вставать на пятку, а затем уже на носок;

одна рука вытянута вперед и немного согнута в локте, при этом палка держится под углом;

другая рука находится на уровне таза и тянется назад;

далее идет повторение этих позиций.

Выбрав экипировку и изучив технику движений можно приступить к занятию ходьбой, которую можно условно разделить на три этапа разминка, сама ходьба, релаксация после ходьбы.

РАЗМИНКА

Как и перед любой серьезной тренировкой, необходимо несколько минут потратить на разминку мышц и суставов, чтобы подготовить тело к нагрузкам. Для этого можно проделать следующие упражнения.

ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Возьмите руками одну палку за концы и поднимите ее над головой.

Сделайте наклоны влево и вправо несколько раз.

ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Выставьте правую ногу вперед и раскачивайтесь вперед-назад.

При этом обе руки двигаются в сторону, противоположную движению тела.

Повторите упражнение несколько раз, меняя ноги.

ТРЕТЬЕ УПРАЖНЕНИЕ

Возьмите палки в руки и поставьте их слегка за спину.

Сделайте не менее 15 приседаний.

ЧЕТВЕРТОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Встаньте прямо, для поддержки держитесь за палку.

Осторожно согните одно колено и поднимите лодыжку вверх.

Возьмите рукой лодыжку, поднесите ее к ягодичным мышцам и удерживайте в течение 15 секунд, затем поменяйте ноги.

ПЯТОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Обе палки поставьте перед собой на ширине плеч.

Поставьте прямую ногу вперед, пятку на землю, носок вверх.

Осторожно, согните другое колено, наклонитесь вперед с прямой спиной. Задержитесь на 15 секунд. Повторите с другой ногой.

ШЕСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Возьмите обе палки за спиной, руки немного шире, чем ширина плеч.

Поднимите палки за спиной вверх пока не почувствуете растяжение мышц.

СЕДЬМОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Поставьте палки перед собой.

Согните тело в талии вниз.

Обопритесь на палки с прямыми руками и прогнитесь несколько раз.

ВОСЬМОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Захватите за спиной верхнюю часть палки одной рукой, нижнюю часть – другой.

Поднимайте палку вверх до тех пор пока не почувствуете растяжение мышц руки, держащей за нижнюю часть палки. Опустите палку.

Поменяйте руки и проделайте упражнение.

В дальнейшем вы сами можете придумать для себя разминочные упражнения.

ХОДЬБА

Прежде чем начать ходьбу, отрегулируйте длину ремней, которые будут удерживать палки в ваших руках. Во время самой ходьбы с палками слегка согните ноги в коленях, правую руку вытяните вперед и немного согните в локте. Палку держите под углом. Левую руку свободно держите на уровне таза и тяните назад. Во время каждого шага необходимо сначала вставать на пяткy, a потoм на нoсок.

КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ?

Не существует какого-либо особого способа дыхания. В начале ходьбы можно дышать через нос. С увеличением темпа движения вам нужно больше воздуха, чем то количество, которое поступает через нос. Поэтому начните дышать через рот. Это произойдет естественным образом. Главное, чтобы дыхание было спокойным и ровным. Ну и, конечно, вам должно быть комфортно. Вы также можете беседовать с человеком, идущим с вами рядом. Постарайтесь, чтобы соотношение вдоха и выдоха было 1:1,5-2, то есть, если вы вдох делаете на два шага, то выдох – на три-четыре шага.

РЕЛАКСАЦИЯ

После ходьбы сделайте несколько глубоких вдохов, упражнения на растяжку икроножных мышц, бедер, а также спины. Возвратившись домой, примите теплую ванну, если есть возможность, то сходите в баню или сауну, прогрейтесь, чтобы на следующий день не болели мышцы.

Скандинавская ходьба с палками является перспективным и эффективным средством для отдыха, физической нагрузки и релаксации, а значит и благотворно скажется на вашем здоровье.

Приглашаем Вас на стадион “Центральный” (ул. Победы, 6), где палки для скандинавской ходьбы предоставляются бесплатно!

Школа скандинавской ходьбы Клуб здоровья пешеходов. Домики в Лагонаки. Частный дом.

Школа скандинавской ходьбы «Клуб здоровья пешеходов»

На юге России в Адыгее и Краснодарском крае — впервые открылся филиал Профессиональной Школы скандинавской ходьбы «Клуб здоровья пешеходов«.

И теперь у желающих приобщиться к этому уникальному виду фитнеса и оздоровления, есть возможность получить уроки профессиональных инструкторов школы, заказать оборудование для ходьбы, получить консультации.

История скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба с палками — это разновидность спортивной ходьбы с использованием специальных палок, похожих на лыжные. Она появилась благодаря финским лыжникам еще в довоенное время. Спортсмены  стремились летом не потерять свою  форму и стали ходить по природному ландшафту без лыж, используя  только  лыжные палки. Эффективность  ходьбы с палками была  замечена. Спортсмены в прекрасной форме начинали зимний лыжный сезон, побеждали в соревнованиях.

В  80 — х годах спортивная медицина изучила благотворное влияние на  организм подобных тренировок. Обосновала их эффективность. Ходьба с палками распространилась сначала по скандинавским странам (поэтому ее называют скандинавской, северной или норвежской).  Впоследствии она стала популярной во всей Европе и  мире. В разных странах появились международные ассоциации любителей Скандинавской  ходьбы.

В России такая ходьба появилась сравнительно недавно. Но уже почти во всех крупных городах имеются клубы ее любителей. В последние годы, норвежская ходьба успешно применяется не только в общем оздоровлении, но и в лечебных и реабилитационных целях. Например, в Германии в реабилитационную программу после эндопротезирования коленных и тазобедренных суставов входят обязательные занятия скандинавской ходьбой.

Преимущества скандинавской ходьбы

Каждый год ученые находят новые полезные свойства скандинавской ходьбы. Доказано, что ходьба с палками полезнее бега и эффективнее обычной ходьбы.  Скандинавская ходьба не травмоопасна, не имеет противопоказаний по здоровью и доступна людям всех возрастов. Она не требует специальной физической подготовки, ей могут заниматься взрослые, дети и пожилые люди.

За счет использования специальных палок во время занятий задействовано более 90% мышц, активно работает верхне-плечевой отдел. В результате нагрузка на мышцы распределяется равномерно, нет излишнего давления на суставы, укрепляется позвоночник, выравнивается осанка, снимается напряжение в плечах и шее.  Тренировки по ходьбе с палками возможны только на свежем воздухе. Благодаря работе почти всех мышц тела и активного притока кислорода увеличивается сердцебиение со 120 до 150 ударов в минуту.

К внутренним органам начинает поступать повышенное количество наполненной кислородом крови, благодаря чему улучшается работа внутренних органов и сжигается на 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе.  Не случайно скандинавская ходьба показана в качестве комплексной программы лечения и профилактики при заболеваниях внутренних органов: желудочно-кишечного тракта,  щитовидной железы, почек, нарушении обмена веществ, после инсультов и инфарктов и для людей с проблемами суставов и позвоночника.

Инструкторы

Сертифицированные инструкторы Елена и Александр Приходько проводят групповые и индивидуальные тренировки для всех желающих по программам «Начального уровня», «Терапевтическая», занятия для похудения и коррекции фигуры, а также выездные и программы профессионального обучения. Работают с разными группами клиентов. Александр является профессиональным гидом-проводником. Занятия проходят в станице Даховской, в городском парке Майкопа и поселке Тульский.

Отдыхайте с пользой для здоровья в горах Адыгеи!

Польза скандинавской ходьбы с палками

15.03.2017

Рано или поздно почти любой человек приходит к мысли о необходимости серьезно заняться собой. Мы начинаем интересоваться видами спорта или другой физической активности, подходящими именно нам и доступными с учетом возраста, состояния здоровья и личных предпочтений. Это закономерно,ведь кто же не хочет сохранять до старости приличную физическую форму, жизненную активность, мышечный тонус и хорошее настроение! В последние десятилетия во всем мире необычайно популярным становится увлечение скандинавской ходьбой. Что это такое? Скандинавская ходьба – вид спорта, полезный, несложный и доступный практически любому человеку, вне зависимости от уровня подготовки, здоровья, веса или социального статуса. Заключается она в активном передвижении при помощи специальных палок, напоминающих лыжные. Какова же польза скандинавской ходьбы с палками?Давайте разберемся. Плюсов у такого вида физической активности неимоверное количество.Вы не привязаны к расписанию тренажерного зала, двигаетесь на свежем воздухе, можете заниматься практически в любое время года в одиночку или с компанией. Вам не потребуется приобретение специального инвентаря, кроме пары палок. По-другому скандинавскую ходьбу называют нордической,северной или финской. Некоторые скептики полагают, что она ни в какое сравнение не идет с фитнесом, ездой на велосипеде либо лыжными пробежками. Но их доводы опровергает растущая популярность такого вида спорта среди люди всех возрастов,жителей стран. В наши дни уже несомненна польза скандинавской ходьбы с палками,отзывы активных приверженцев которой не оставляют места для сомнений. Как все начиналось. Техника этой ходьбы зародилась в прошлом столетии, приблизительно в сороковых годах. Первыми ею начали заниматься лыжники-профессионалы в Финляндии. Что бы не утратить спортивную подготовку в течение теплого сезона, когда снега нет,они по 6 месяцев ежегодно тренировались без лыж, с одними только палками. Оригинальность подхода, как и польза скандинавской ходьбы с палками в данном случае сделали свое дело. Именно с тех пор данный вид передвижения именуют финским. Затем эту методику начали использовать в лечебной физкультуре– скандинавская ходьба с палками, польза которой была подтверждена медиками,стала применяться как одно из средств восстановления после травм позвоночника.Скоро в продаже появились первые палки,выпущенные специально для скандинавской ходьбы – до этого пользовались лыжными. Их отличие от последних заключается в меньшей длине и наличии резинового наконечника для передвижения по асфальту.На специальных курсах начала преподаваться техника такой ходьбы. В наши дни в любой стране и почти во всех крупных городах имеются клубы, где собираются любители этого спорта. Что дадут занятия? На психологическом уровне эта ходьба, как и любой вид физической нагрузки, способствуют снятию стресса и повышению настроения. На физиологическом уровне польза скандинавской ходьбы с палками в том, что происходит улучшение деятельности сосудов и сердца, укрепляются спинные и брюшные мышцы, улучшается осанка.Занятия ею поддерживают в тонусе мускулы бедер и ягодиц, тренируют ноги и уменьшают нагрузку на суставы коленей.

  Противопоказаний у такого вида спорта практически нет. Вы сможете начать ходить в лесу, парке или собственном дворе,как летом, так и зимой. Для достижения оздоровительного эффекта вполне хватит двух или трех сеансов хотя бы по полчаса в течение недели. Что происходит с нашим телом во время занятий Многие увлекаются скандинавской ходьбой с палками исключительно с целью сбросит вес и укрепить общий тонус организма.Когда техника ее соблюдается правильно,в работу включается около 90 % всех мышц,что сравнимо с работой их при плавании.Если при беге или велосипедной езде излишне нагруженными оказываются суставы коленей,занятие скандинавской ходьбой позволяет распределить усилия равномерно между верхней и нижней группами мышц. Таким образом, снижается давление на позвоночник,разгружаются не только колени, но и поясница.Как правило, уменьшаются или вовсе исчезают болевые ощущения в районе шейного и плечевого пояса, корректируется осанка, укрепляются мышцы плеча и спины. По сравнению с обычной спортивной ходьбой, калорий сжигается больше на 46 %, и в этом также несомненная польза скандинавской ходьбы с палками.Для худеющих и малоподвижных Каждая 30-минутная тренировка избавляет вас от 300 килокалорий, причём эффект сохраняется в течение ближайших суток. Таким образом,за час ходьбы вы сможете израсходовать до 700 килокалорий. Для сравнения: в процессе бега бывает задействовано лишь 45 % наших мышц, расход килокалорий составляет порядка 300 за час. Для езды на велосипеде эти цифры составляют соответственно 50 % мышечной массы и 500 килокалорий. Другой огромный плюс скандинавской ходьбы –в увеличении плотности костной ткани.Как известно, ведущие слабоактивный образ жизни стремительно теряют кальций,жизненно необходимый для поддержания прочности костей и снижения риска переломов. Поэтому польза скандинавской ходьбы с палками для пожилых несомненна, ведь остеопороз – бич нашего времени, особенно в среде женщин старшего возраста. Поэтому в данном случае приветствуется любая форма физической активности.

  Помимо прочего, ходьба помогает улучшить функцию легких, сердца и сосудов,нормализовать давление и избавиться от «плохого» холестерина. Поможет техника этой ходьбы и тем, кто недоволен уровнем собственной выносливости или нуждается в восстановлении подвижности травмированного ранее сустава. Заниматься ею могут имеющие очень большой вес, пожилые и все, кому активные занятия спортом категорически противопоказаны.Увлечение скандинавской ходьбой незаменимо для тех, кто недавно перенес инфаркт и находится в стадии реабилитационного периода, испытывает двигательные расстройства. Медиками доказана польза скандинавской ходьбы с палками после инсульта. У тех пациентов, которые, перенеся его, впоследствии практиковали прогулки в данной технике,восстановление нарушенных функций происходило быстрее и успешнее. Подходят они и имеющим ишемическую болезнь сердца или повышенный уровень в крови сахара. Как известно, любой вид спорта чреват теми или иными неприятностями.Но в случае, если это скандинавская ходьба с палками, польза и вред несравнимы, ведь противопоказаний для занятий ею совсем немного. Фактически, таковых всего три: нельзя заниматься ею при наличии вирусного заболевания (ОРЗ либо гриппа), если вы относительно недавно перенесли операцию на органах брюшной полости или же страдаете аритмией либо гипертоническим кризом. Подбираем палки для скандинавской ходьбы. Польза и вред длинных палок Как же нужно экипироваться для занятий финской ходьбой? Прежде всего,вам понадобятся специальные палки. Лыжные не подойдут – они слишком длинные. Определить подходящую длину палок можно, умножив свой рост в см на 0,68 (плюс-минус 5 см). Так, человеку с ростом 170 см потребуется 170 умножить на 0,68 ± 5 см, получаем длину палок 110 – 120 см. Если ноги больные либо просто ослабленные, основную нагрузку следует перекинуть на плечи и руки. Для этого потребуется взять палки подлиннее. В нашем примере это длина 120 см. Также более длинный вариант следует предпочесть любителям двигаться интенсивно или имеющим высокую спортивную подготовку.Если у вас имеются проблемы с суставами локтей, шейный остеохондроз или ваша ситуация – восстановление после болезни,следует выбрать опору покороче. В нашем примере это будет длина 110 см. Страдающим излишним весом тоже подойдет более короткий вариант. Если длина палок выбрана неправильно,возникнут перегрузки в области мышц спины, а также коленей и щиколоток, которые сведут на нет весь оздоровительный эффект. Еще об «инвентаре» Палки для скандинавской ходьбы выпускают снабженными наконечниками,выполненными из такого материала, как графит. Благодаря ему вы сможете уверенно двигаться по пересеченной местности,снегу, земле или траве. Если же предполагается движение по ровному асфальту, стоит подобрать инвентарь с резиновыми наконечниками.Сами палки производят из алюминия, композита или карбона (другое название – угле пластик),изделия из этих материалов достаточно легкие и снижают риск случайной травмы. На ручках палок имеются особые крепления (темляки), имеющие вид перчаток-ремешков.Закрепив их на руке, удобно отталкиваться без необходимости крепко сжимать ручки.Если палки покупаются на вырост, или же если пользоваться ими предстоит разным людям, можно выбрать вариант с изменяемой длиной (телескопические). Но такие палки менее прочны. Специальной обуви для занятий не требуется. Достаточно удобных кроссовок,желательно, чтобы они были высокими и защищали щиколотки от случайного травмирования острием палки. О тонкостях передвижения.В чём же секрет техники данной ходьбы?Главная особенность – в переносе веса корпуса на руки, опирающиеся на палки.При этом позвоночник оказывается разгруженными вытягивается. То есть при ходьбе следует держаться прямо и следить за осанкой.Движение каждой ноги осуществляется перекатыванием от пятки к носку, благодаря чему задействованными оказываются практически все нужные мышцы – от ступней до тазобедренных суставов. Синхронизируя движения ноги рук, придерживайтесь принципа разноименности. Рука, уходящая назад, раскрывается и является как бы продолжением ноги. Благодаря этому разгружается лучезапястный сустав. Если вам удастся зафиксировать в зеркале правильную позу, принимаемую при каждом шаге скандинавской ходьбы, то вы обнаружите три линии, идущие практически параллельно.Это одна из ног и каждая из двух палок. Одна из последних находится спереди, вторая– в той руке, что отведена назад. Как работать руками Руки при каждом шаге не должны отклоняться от корпуса на угол более 45 градусов. Постарайтесь, чтобы угол между правой и левой рукой при максимальном их разведении был прямым (составлял 90°).Та рука, которая оказывается сзади, расслабляется,пальцы слегка разжимаются. Можно не беспокоиться о том, чтобы выронить палку, ведь та надежно крепится к руке ремешком. Та рука, что впереди,– опорная, ею зажимается рукоятка. Не забудьте,что шаг должен делаться перекатом: вначале помещаем ногу на пятку, затем на подошву,и после этого – на кончики пальцев. Очень важно при ходьбе придерживаться правильного дыхания. Вдох вы проделываете на первом и втором шаге, три последующих глубоко и полно выдыхайте. Спина, как уже было упомянуто,держится прямо. Достигается это правильным подбором длины палок. Локти во время движения сгибать не стоит. Они должны оставаться прямыми. Благодаря постоянному прямому положению корпуса формируется замечательная осанка и эффектно укрепляется мышечный корсет. Запаситесь терпением .

Как скоро можно ждать ощутимых результатов? Разумеется, после одного-двух занятий прилива немедленного здоровье и сил вы не почувствуете. Заметных результатов можно ожидать спустя месяц-полтора занятий при условии их регулярности. Если же вы не бросили заниматься и спустя год, последуют заметные улучшения в состоянии здоровья.Такую ходьбу иногда называют спортом для ленивых. Действительно, особых усилий для занятия ею не требуется. Организовать себя на прогулку с палками могут даже те, кто никогда в жизни не решится на посещение тренажерного зала. Единственным препятствием может служить закомплексованность. Люди стесняется появляться с палками в руках.Но это препятствие легко преодолеть,если правильно расставить приоритеты в собственной жизни.

Поделиться в соцсетях:

Актуальные новости

3. Виды лыжной ходьбы

Техника попеременного двухшажного хода. Поперемен­ный двухшажный ход занимает главенствующее место в современных гонках. Техническую основу этого хода состав­ляют два скользящих шага, каждый из которых состоит из двух действий: отталкивание и скольжение.

Толчок лыжами осуществляется к концу скольжения на одной лыже — при этом производится быстрый толчок, после чего начинается приставной шаг с другой ноги и постановка лыжи на снег. Попеременные маховые шаги со скольжением то на левой, то на правой лыжах согласуются с попеременными движениями руками вперед и назад, как при обычной ходьбе (рис.1).

Когда лыжник выполняет отталкивание лыжами, ноги должны полностью разгибаться в коленях. При сколь­жении на правой лыже вперед выдвигается левая рука, а во время скольжения на левой — правая. Отталки­вание с помощью палок производится после отталкивания ногами. Палки ставятся на снег в зависимости от длительности скольжения: если лыжник умеет хорошо скользить, то палка ставится возле крепления лыжи, а если не умеет, то — возле пятки ботинка.

Попеременный четырехшажный ход. Этот способ передвижения требует четкой согласованности в действиях

Рис. 1

руками и ногами. Элементами техники хода являются скольжение, отталкивание палками и лыжами (это вы освоили уже при изучении попеременного двухшажного хода).

Цикл хода состоит из четырех скользящих шагов (рис.2.3, 4, 5,6, 8, 9) и двух отталкиваний палками

(7,10). Однако толчки ногами и руками по времени не совпадают, что создает определенную трудность в пони­мании структуры движений. С первым шагом левой ногой выносят вперед правую руку, но не ставят палку на снег (1). Палку удерживают так, чтобы кольцо осталось позади. Со вторым шагом — правой ногой — выносят вперед левую руку, удерживая палку пальцами против движения кольцом вперед, и одновременно продолжают вынос и опускание на снег правой палки (2,3,4). Па третий шаг с левой ноги правую палку окончательно опускают на снег и при этом продолжают вынос левой палки (5,6). С четвертым шагом (правая нога) лыжник заканчивает толчок правой рукой, отталкивается левой ногой и ставит на снег левую пал­ку (7—9). И уже перед первым шагом следующего цикла хода, тоже опережая толчок ногой, лыжник заканчивает толчок правой рукой и начинает вынос левой палки (10).

Одновременный одношажный ход отрабатывается во время занятий на хорошо выровненном снегу. Скольжение на одной лыже при одновременном

Рис.2

Рис.3

отталкивании двумя палками и является основой техники одновременного одношажного хода.

Скользя на двух лыжах, спортсмен равномерным движением обеих палок выносит лыжи вперед, одновременно тяжесть тела переносит на носки. Из этого положения, подседая, отталкивается одной ногой, делая выпад вперед другой, перенося на нее тяжесть тела, упираясь палками в снег. К окончанию толчка ногой палки ставятся спереди с наклоном туловища вперед. Затем лыжник, отталкиваясь двумя палками, маховую ногу подтягивает к опорной (рис.3).

Отталкиваться надо поочередно то левой, то правой ногой.

Подводящие упражнения для освоения одновременного одношажного хода без лыж:

• стоя на слегка согнутых ногах, выпрямиться, центр тяжести перенести на носки ног, затем на всю стопу. Отталкиваясь одной ногой, сделать выпад на другую, имитируя скользящий шаг, потом сделать имитацию толчка двумя палками, одновременно выполняя приставной шаг маховой ногой к опорной;

• на лыжах выполнить ходьбу одновременным одношажным ходом на спуске с пологого холма. Упражнение производится под счет: «раз» — шаг левой вперед — вынос палок вперед; «два» — постановка палок на снег с подседом на левой; «три» — толчок палками в сочетании с приставным шагом правой ноги к левой.

Основные ошибки: слабый толчок ногой, в результате — короткий скользящий шаг; слабый и незавершенный толчок палками и короткое скольжение на лыжах; запоздалый толчок палками; нару­шение ритма движения; случайная потеря равновесия; излишние боковые колебания туловища в разные стороны; «волочение» палок.

Спуск на лыжах. Во время спуска вниз лыжник дол­жен равномерно распределять силы, сохранять равновесие, уметь вовремя остановиться, правильно преодолевать неровные места, а также менять направление спуска. Так как спуск выполняется на большой скорости, то от лыжника требуются смелость, находчивость, умение сохранять равновесие.

Во время спуска используются основная низкая и высокая стойки (рис.4 зависимости от изменений

условий спуска лыжник меняет высоту стойки, а также ширину разведения лыж.

Повороты при спусках: 1) поворот переступанием выполняется, когда скорость скольжения небольшая, или преодолевается более пологий участок склона. Главное действие — поочередная перестановка лыж. Например, при повороте налево лыжник делает толчок правой лыжей, а левую — переставляет влево; перейдя к скольжению на левой лыже, приставляет к ней правую; 2) поворот «плугом» применяется при спуске со средних и крутых склонов. Лыжник, выполняя торможение «плугом», поворачивается в сторону поворота и тяжесть тела переносит, например, на левую лыжу и поворачивается направо, перенося затем тяжесть тела на правую лыжу.

Рис. 4

Переход с попеременных ходов на одновременные. Есть разные способы смены попеременных ходов на одновременные, но достаточно знать один вариант — через один шаг. Последовательность движений такова (рис. 5 ):после окончания толчка (1), скользя, например,

на левой лыже с выносом вперед правой палки (2), лыжник начинает выносить вперед также палку, одноименную с опорной ногой, т. е. левую (3,4). После окончания толчка левой ногой (5) обе палки опускают на снег (б). Перенося тяжесть тела на правую ногу, лыжник выполняет толчок руками и завершает его приставлением левой лыжи к правой (7,8).

Коньковый ход, по сравнению с другими известными видами лыжной ходьбы, позволяет значительно увеличивать скорость передвижения. Его применяют и во время спуска с невысоких склонов. Лыжник во время этого хода движется, наподобие конькобежца. Поэтому такой вид передвижения на лыжах называется «коньковым» (рис. 6).

Во время этой ходьбы идущий с силой давит на лыжи с внутренней стороны, двигается, перекладывая тяжесть тела с одной ноги на другую, при активном действии руками. Отталкивание палками осуществляется в соответствии с попеременными движениями ног. На ровных участках лыжни отталкивание происходит одно­временно палками и ногами. Чередование движений руками и ногами происходит одновременным или попеременным способами.

Коньковый ход можно применять и при обычном беге на лыжах: можно одной ногой долгое время идаи конько-

Рис.6

вым ходом, а другой — скользить, ставя лыжу прямо. Этот метод называют «односторонним коньковым ходом». При выполнении этого способа отталкиваются палками одновременно.

Если лыжня проложена по дуге, то можно успешно использовать односторонний коньковый ход, но со сменой ног.

Данному виду лыжного бега легче учиться на ровной, широкой, хорошо обработанной лыжне. Снег не должен быть жестким. Верхний слой нужно постоянно разрых­лять, чтобы можно было, отталкиваясь, ходить по внутренней стороне лыжни.

Занимаясь на учебной лыжне, вначале учатся отталкиваться внутренней стороной лыж.

Упражнения выполняют стоя на лыжах без палок, качаясь вправо-влево, постоянно увеличивая угол поворота во внешнюю сторону. Этот элемент хода выполняется на ровном снегу или на плоских вершинах. Спускаясь с возвышенности, лыжник набирает предварительную скорость скольжения. Далее он применяет коньковый ход, попеременно меняя шаг. Угол разведения лыж в начале движения должен быть большим, так лучше сохраняется первоначальная скорость. Особое внимание лыжник обращает на сочетание основных движений с катанием на внутренней стороне лыж.

Упражнения чаще всего выполняются без палок. Если учебная площадка большая и со склонами, то занятия будут более эффективными: обучившись на такой местности кататься на лыжах, можно научиться хорошо сохранять скорость движения. Надо следить за своевре­менным переносом тяжести тела на скользящую лыжу. Затем можно увеличивать угол разведения лыж. Освоив действия без лыжных палок, следует перейти на ходьбу с палками. Вначале надо научиться одновременно отталки­ваться палками, а затем — чередовать движения ногами и руками. Во время отталкиваний туловище наклоняйте в сторону выполняемого движения.

Для закрепления навыка чаще катайтесь на лыжах по равнине и под уклон. Можно успешно тренироваться и отрабатывать коньковый ход на лыжероллерах по асфальтовой дорожке. Движения конькобежцев и движения лыжников различаются: во время бега по лыжне спортсмены держат спину ровнее, без сильного наклона. Движения рук они сочетают с движениями ног, одновременно выставляется вперед правая нога и правая рука (конькобежцы делают взмах правой рукой и шаг левой ногой).

Когда снег плотный, то применять коньковый ход не­выгодно, так как он требует специальной лыжной пло­щадки. Тем не менее в школьной программе коньковый ход часто используют во время соревнований на различ­ные дистанции и в эстафетах, так как он не требует специальной техники.

Способы подъема на лыжах используются для быстрого передвижения вверх по снежным склонам с наименьшей затратой сил и времени. На склоне лыжи находятся в худших условиях сцепления со снегом, чем на равнине. При этом устойчивость их зависит от угла наклона скользящей поверхности по отношению к горизонту. С увеличением угла наклона лыжи сила давления уменьшается, а сила скольжения увеличивается; следовательно, трение между лыжей и снегом уменьшается отчего она хуже держится на склоне. С уменьшением угла наклона лыжи сила ее давления на снег растет, трение увеличивается, и соскальзывание уменьшается.

Во время лыжных прогулок следует использовать такие способы подъема, как «полуелочка», «елочка», а иногда подъем «лесенкой».

При подъеме на склон туловище наклоняется вперед, уменьшается длина шага, отталкивающие движения рук совпадают с силовыми движениями ног при ходьбе. При этом амплитуда движений рук и ног уменьшается. Чем выше лыжник взбирается на гору, тем больше способов подъема он может использовать.

Подъем «лесенкой» на гору применяется, когда не­возможно идти скользящими и ступающими шагами, т.е. его используют для преодоления наиболее крутых склонов. Важным моментом является сила отталкивания подошвой ног и палками. Такой способ подъема требует особой лыжной подготовки.

Способом «лесенка» можно взбираться и на невысокие горки, при этом также опираясь на лыжные палки.

Во время подъема боком применяется и способ «полу­елочкой». Лыжа, расположенная ниже по склону, ставит­ся носком от склона на ребро, другая — в направлении подъема. Лыжник попеременно отталкивается палками.

Способ подгьема «елочкой» используется, когда человек взбирается на ровную гору. Обе лыжи разворачиваются носками наружу и ставятся на внутренние ребра. При очередном шаге пятка одной лыжи переносится через пятку другой. Палки для опоры ставятся по бокам и сзади лыж. На более крутых склонах лыжи разводятся носками шире, больше ставятся на ребра, шаг делается короче и опора на палки сильнее.

При подъеме «елочкой» лыжи не скользят, руки и ноги лыжника работают попеременно.

Использованная литература

1.Лыжная подготовка:Методика преподавание:Учебные пособие. – М.,1999г.Антонова О.Н.,Кузнецов В.С.

2.Лыжный спорт:Учебник.- М.,2000.Бутин И.М.

3.Физическая культура.С.Касымбеков.,С.Тайжанов.

4.Теория и методика физического воспитания и спорта.Ж.К.Холодов,В.С.Кузнецов.

5.Дене тәрбиесі оқыту әдістемесі.А.Кулназаров,С.Тайжанов.

6.Лыжный спорт.Бутик И.М.1982

Лыжные гонки vs скандинавская ходьба |

Аэробная и сердечно-сосудистая подготовка

Беговые лыжи — катание на лыжах в основном по равнинной или холмистой местности считается одним из лучших занятий аэробикой. Лыжники прикрепляются к лыжам только за носок ботинка, что обеспечивает большую гибкость при подъеме и спуске. 5 звезд

Скандинавская ходьба — быстрая ходьба по суше с использованием палок — также является отличным видом аэробных упражнений, но не предлагает разнообразия движений, присущих беговым лыжам. 3 звезды

Сила верхней части тела

Катание на лыжах: Спина, плечи и мышцы рук — особенно тыльная сторона плеча — используются для продвижения по равнинной местности, особенно при «двойном скольжении» (перемещение обоих полюсов параллельно). 4 звезды

Скандинавская ходьба одинаково эффективна для тонуса верхней части тела. Правильное движение руки с палками для продвижения тела вперед задействует трицепсы, плечи, спину и грудь. 4 звезды

Для новичков

Беговые лыжи — более естественная и простая форма передвижения, чем горные лыжи, и ее гораздо легче освоить с меньшим риском травм. Тем не менее, для овладения этой техникой может потребоваться несколько занятий. 3 звезды

Также требуется время, чтобы выучить базовый шаг, но в целом Скандинавская ходьба не так устрашает новичка; нет опасений по поводу скользкого снега, а шесты короче, что облегчает их использование. 4 звезды

Здоровье суставов и мышц

Катание на лыжах: Как занятие с низким уровнем воздействия, оно может помочь укрепить мышцы и суставы, не перегружая их. Однако скандинавские исследования показывают высокий уровень болей в пояснице у лыжников. 4 звезды

Скандинавская ходьба: Улучшает подвижность спины, особенно вращение, и снижает напряжение шеи и плеч. Использование палок также снижает нагрузку на бедра, колени и лодыжки по сравнению с обычной ходьбой. 5 звезд

Сжигание жира

Беговые лыжи положительно потребляет калории, задействуя 80% мышц тела. Профессиональные гонщики сжигают более 900 калорий в час, а лыжники-любители могут использовать более 500 калорий в час. 5 звезд

Исследования, проведенные Институтом Купера в США, показали, что Скандинавская ходьба увеличивает расход калорий на 20% по сравнению с обычной ходьбой с той же скоростью, потому что он также прорабатывает мышцы кора и верхней части тела. 4 звезды

Прогулка с палками для захвата

Я случайно наткнулся на свою новую зимнюю деятельность.

Я собирался отправиться в поход через местный лесной заповедник, когда решил взять пару треккинговых палок. Я влюбился в них во время летнего похода и подумал, что они могут оживить прогулку.

Тропа была засыпана снегом. Я обнаружил, что иду быстрее. Шесты толкали меня вперед, а также удерживали меня на снегу.Я прыгала с ними вверх и вниз, мчась через приглушенный лес, мои щеки порозовели, а дыхание замерзло.

Это не походило на прогулку; это было похоже на катание на беговых лыжах без лыж. Я люблю это.

Но что это было?

Скандинавская ходьба? Снежный поход с треккинговыми палками?

Я задала вопрос Нэнси Трок, личному тренеру в Оук-парке, которая преподает скандинавскую ходьбу, и любезно отвела меня в мини-клинику.

Ясно, что скандинавской ходьбой я не занимался.

Скандинавская ходьба — это быстрая ходьба с использованием специально разработанных палок. Они легче треккинговых палок и крепятся к запястью так надежно, что вам не нужно хвататься за ручки. Их заостренные кончики покрыты резиновыми подушечками под углом, называемыми лапами или ступнями.

Трок привел меня к основам: протяни одну руку, как если бы ты пожимал чью-то руку. Затем отведите эту руку назад и потянитесь вперед другой рукой.

Теперь идите, махая руками каждой рукой, естественно двигаясь вперед с противоположной ногой, волоча шесты за собой.Постепенно начните использовать палки, вытягивая вперед одну руку и шест, затем другую.

Это была нордическая ходьба, и через несколько минут я уже прилично делал ее на тротуаре.

И обожаю это. Мои руки работали, сердце билось. Я гулял, но, казалось, почти бежал.

«Вы прорабатываете верхнюю и нижнюю части тела очень похоже на беговые лыжи», — сказал Трок. «Когда люди испытывают это, они чувствуют себя скорее четвероногими, чем двуногими.Это особенно хорошо для людей, у которых проблемы со спиной, бедрами, коленями, лодыжками и стопами. Это становится способом выйти на улицу и получить хорошую кардио-тренировку без нагрузки на суставы нижней части тела ».

Насколько хороша кардио-тренировка?

Было доказано, что она увеличивает потребление кислорода, частоту сердечных сокращений и расход энергии примерно на 20 процентов. Он сжигает около 400 калорий в час по сравнению с 280 калориями при обычной ходьбе в час.

«После этого вы чувствуете себя очень хорошо», — сказала Синди Гронкевич из Ривер Форест, одна из учениц Трока, которая занимается нордической прогулкой с группой один или два раза в неделю в теплую погоду.

«Это весело и хорошее упражнение», — сказал другой ходунок, которого учил Трок, Питер Герати из Оук-Парка. «Мне нравится, как работает верхняя часть тела».

Но я получил отличную кардио-тренировку и использовал все свое тело в снежном походе. Так чем же я занимался, как не нордической ходьбой?

Я шел по снегу с треккинговыми палками.

Разница, по словам Джейи Фэй Пейли, которая живет в Северной Калифорнии и преподает обоим в течение 20 лет, заключается в цели и в особенностях местности.

Она провела аналогию с ездой на велосипеде. «Скандинавская ходьба похожа на езду на шоссейном велосипеде; вы собираетесь использовать ее больше для тренировок и кросс-тренинга», — сказала она. «Походные палки подобны горным велосипедам. Вы выходите на улицу и идете в поход».

Она любит обоих.

«Палки для скандинавской ходьбы созданы, чтобы двигать вас вперед, чтобы вы могли двигаться всем телом и вращать позвоночник», — сказала она.Округлые шипы расправляются; исчезают боли в спине.

Треккинговые палки отлично подходят для пеших прогулок по холмам и горам. «На подъемах у вас будет повышенная сила и выносливость при меньшем воспринимаемом напряжении», — сказала она. «Спускаясь вниз, ты получаешь поддержку для суставов».

Трекинговые палки уже есть в магазинах на открытом воздухе.

Северные полюса — совсем другое дело.

Я нашел только один магазин, который их продавал — Erewhon Mountain Outfitter — и у него было только две пары, и я не планировал заказывать больше из-за отсутствия спроса.

В наши дни интерес к нордической ходьбе невелик, — сказал Билл Мосс, владелец компании Running Right в Хайленд-Парке, которая больше не продает палки.

«Это казалось действительно хорошей идеей — ты собираешься ходить, почему бы не качать палки, ты получишь лучшую тренировку — но по какой-то причине … у нее никогда не было тяги», — сказал он.

И нордический ходок должен мириться с некоторым любопытством стороннего наблюдателя.

«Люди всегда спрашивают нас, где лыжи», — сказал Джерати.

«Да, это выглядит очень глупо», — признал Трок. «Вы должны терпеть взгляды».

Я начал их терпеть. Я использовал свои треккинговые палки в снежные дни во время утренней прогулки к «L.» Взгляды исходят не только от прохожих на улице, но и от моих коллег по CTA.

Я не знаю, как назвать мой последний поворот в концепции. Скандинавские поездки на работу? Снежный поход по тротуару?

Но называйте меня верующим, особенно в это время года.

Зимние развлечения трудно найти, и ходьба с палками идеальна.Можно как со снегом, так и без него; согревает; вам не нужны навыки или координация; да и оборудование минимальное.

И если вы не хихикаете надо мной, я не буду смеяться над вами.

[email protected]

ЕСЛИ ВЫ ПОЙДЕТЕ КОРОБКА:

Во-первых, стоит ли покупать палки для скандинавской ходьбы или треккинговые палки?

Если вы хотите одновременно заниматься ходьбой по тротуару и пешим туризмом по пешеходным тропам, Пейли советует получить и то, и другое.

Однако в плоском Чикаго мы можем обойтись без северных полюсов.Трок регулярно использует свои походы в Morton Arboretum и говорит, что они даже выдерживают прогулки по снегу; просто снимите резиновые лапы и используйте металлический наконечник или купите снежные корзины.

Вы можете купить треккинговые палки в REI, Erewhon, Uncle Dan’s и Cabela’s.

Палки для скандинавской ходьбы. Если вы не нашли одну из последних пар в Эревоне, вы можете купить их онлайн. Пейли предлагает подробное руководство по покупке столбов и бесплатную телефонную консультацию по адресу polesformobility.com .

Трок, с которым можно связаться по телефону [email protected] , предлагает вводные курсы по нордической ходьбе и ведет прогулки в Оук-парке.

На YouTube есть множество видеороликов о северной ходьбе, в том числе видео Палей http://www.youtube.com/watch?v=ZKTufkzpo8E . На своем веб-сайте Пейли также продает DVD-диски с инструкциями по использованию палок для пеших прогулок, треккинга и прогулок.

Объяснение снаряжения — треккинговые палки

Походные палки. Палки для ходьбы. Лыжные палки.Палки треккинговые.

Как бы их ни называли, я хочу, чтобы они были со мной в каждой поездке, в которую я беру, что бы ни случилось.

Мой друг накинулся на свои треккинговые палки во время нашего восхождения на Истаччиуатль (17 159 футов) в Мексике.

|| Краткая предыстория ||

Треккинговые палки — изобретение относительно недавно. Если ваш дед путешествовал по Аппалачской тропе, вам будет сложно найти треккинговые палки на любой из его фотографий.

«История» треккинговых палок берет свое начало в Скандинавии с катанием на беговых лыжах (также известным многим как «нордические»).Лыжники на беговых лыжах использовали длинные палки, чтобы преодолевать огромные просторы, подниматься в горы и перевалы.

Лыжники-лыжники отталкиваются от своих длинных палок для движения.

В конце 1970-х годов термин «скандинавская ходьба» был придуман тренером Федерации спорта Финляндии Маури Репо для определения «части методики обучения катанию на беговых лыжах» (в переводе с финского; перефразируя на английском, это означает ходьба с треккинговыми палками длинными ритмичными шагами).

Видите сходство?

Вскоре после изобретения термина «палки для скандинавской ходьбы» были представлены на рынке спортивного инвентаря в 1988 году компанией Exerstrider.Так началась разработка «треккингового полюса».

Однако я не хочу создавать впечатление, будто трости никогда не использовались до 1988 года. Я уверен, что все мы видели в древнем искусстве изображения фигур, подобных Моисею и другим, с «посохами», марширующих по Европе и Азии. Однако только в 1988 году начали продаваться товары, специально предназначенные для пеших прогулок.

Они были здесь какое-то время.

Я нашел много причин брать с собой треккинговые палки во все свои приключения, поэтому перечислю некоторые подробно:

|| Ослабление нагрузки ||

Использование треккинговых палок задействует большую часть мышц вашего тела для продвижения вперед; прилагая силу к земле через полюса, вы задействуете грудь, руки, плечи и спину, а также корпус (то есть практически все), а не только квадрицепсы и мышцы подколенного сухожилия.

Я считаю, что использование треккинговых палок снижает нагрузку на ноги, особенно при подъемах в гору. В некоторых из моих походов, особенно во время альпинизма, мне приходилось выдерживать нагрузки в 40+ фунтов, что может быть неудобно без надлежащей поддержки. Для меня треккинговые палки — это как еще одна пара ног, и они дают мне большую выносливость в долгие дни.

|| Функциональный инструмент ||

Если вы посещали курс медицины дикой природы, вы поймете, что в отдаленных районах каждое оборудование, которое вы приносите с собой, можно использовать как ресурс, инструмент в неотложной медицинской помощи или как функциональное оборудование в создание приюта.Треккинговые палки могут иметь несколько применений во время путешествий по бездорожью, кроме их использования во время пеших прогулок или при восхождении.

Некоторые шины для ног. Если вы прошли курс медицины дикой природы, это может вернуть воспоминания.

• Может использоваться как часть отдельно стоящего укрытия, например, палатки или брезента
• Может использоваться для установки бельевой веревки
• Можно использовать в неотложной медицинской помощи для наложения шин
• Можно использовать для деятельности вокруг лагеря , например:
  • Backcountry Golf
  • Backcountry Volleyball
• Может использоваться как дополнительная ставка, если вы потеряли одну из своей сумки и вам нужно быстро установить палатку во время ливня (звучит так случиться один или два раза.. .)
• И многое другое. . .

|| Выбираем себе ||

Есть несколько вопросов, которые вам нужно задать себе, если вы решили купить себе походные палки:

(1) Регулируемая длина или фиксированная длина?

Палки для треккинга выпускаются в моделях с регулируемой длиной и фиксированной длиной, и обе имеют свои достоинства. Палки регулируемой длины обеспечивают большую гибкость; их можно удлинить для длинных спусков, укоротить для крутых подъемов, использовать на разной высоте для бельевых веревок, палаток / укрытий, шин и т. д.

Если вы точно знаете, какой длины должна быть ваша шеста, и вы никогда не собираетесь отклоняться от этой длины, то фиксированные шесты часто легче, дешевле и долговечнее (как одно целое), чем шесты регулируемой длины. Лыжники бэккантри и ультра-бегуны часто использовали палки фиксированной длины. В настоящее время опоры фиксированной длины часто изготавливаются в складных моделях, например, Z-Pole Black Diamond.

(2) Как часто вы будете их использовать?

Если ответ будет чаще, чем раз в 3 месяца, то вам, вероятно, следует инвестировать в надежную пару.Долговечность треккинговых палок в первую очередь (не полностью, а в первую очередь) зависит от механизма блокировки, встроенного в веху:

• Twist-Lock
• Power (или «щелчок») Lock

Twist-Locking, как правило, меньше дорогие и работают на торсионной пружине, которая оказывает давление на различные части полюса. Проблема с поворотными фиксирующими полюсами часто заключается в том, что эта пружина изнашивается при использовании, и чем чаще вы перекручиваете и раскручиваете фиксирующий механизм (т.е.е. сколько раз вы удлиняете / укорачиваете шест), тем быстрее пружина растягивается и теряет способность оказывать соответствующее давление.

Поворотно-запорный механизм. Обратите внимание на весну.

Полюса с механической блокировкой, как правило, дороже и работают на шарнире, который в закрытом состоянии оказывает давление на различные части столба. Я лично использую палки с механической блокировкой, потому что у меня есть палатка, которая зависит от моих треккинговых палок и их способности поддерживать определенную высоту; Я НЕ хочу оставлять это на волю случая.

(3) Предполагаемый климат? Экстремальный холод по сравнению со всем остальным

Это может стать немного научным, так что потерпите меня на секунду. Если вы собираетесь использовать палки в условиях сильного холода, я бы не стал использовать палки из углеродного волокна. Молекулярная структура углеродного волокна такова, что при экстремально низких температурах оно становится более хрупким и с большей вероятностью расколется. РАЗБИВАТЬ. Не гнуть и не скручивать. РАЗБИВАТЬ. В отличие от металла, который изгибается, деформируется и деформируется под действием крутящего момента и силы, углеродное волокно распадается на миллионы частей.Просто о чем подумать, если вы собираетесь в холодную погоду. Я сломал несколько пар опор из углеродного волокна во время снежных приключений; не повторяй моих ошибок.

Раскалывание шеста дополнительными кольями.

(4) Углеродное волокно против алюминия (для всего остального)

Теперь, когда я достаточно напугал вас насчет углеродного волокна, позвольте мне защитить его аргумент: углеродное волокно удивительно легкое и обычно очень прочное. Как я уже упоминал, я лично использую палки из углеродного волокна производства Black Diamond, и они хорошо себя зарекомендовали во многих поездках.Углеродное волокно обычно дороже алюминия в качестве материала для треккинговых палок, но если вы хотите сократить количество унций, вам придется заплатить цену.

Я скажу, что не все опоры из углеродного волокна можно рассматривать одинаково. Прежде чем я купил свои опоры Black Diamond Alpine Carbon Cork, у меня была пара опор из углеволокна Komperdell марки REI. Только после того, как я трижды сломал эти шесты, я перешел на BD Alpine Carbon Corks

и ни разу не оглядывался назад.

Некоторые рекомендуемые модели (модели, которые я пробовал сам)

Эндрю Скурка написал несколько отличных обзоров снаряжения треккинговых палок, включая недорогие варианты для тех, кто хочет избежать разорения.

|| Цель сообщения и материалы для дальнейшего чтения ||

Этот пост НЕ предназначен для того, чтобы научить вас всему о треккинговых палках или даже о том, как ими пользоваться. Я намерен познакомить вас с тем, что они из себя представляют, почему люди их используют и о чем вы должны спросить себя перед покупкой.

Для получения дополнительной информации о том, как на самом деле их использовать. . .

Как использовать треккинговые палки

Обзоры надежного снаряжения от Эндрю Скурки

5 раз, когда стоит кататься на лыжах без палок

В последнее время одним из наиболее спорных вопросов в лыжном спорте является вопрос о том, стоит ли использовать палки.Если вы когда-нибудь покажете по телевизору лыжные соревнования, вы увидите, что у профессионалов всех видов спорта есть палки. Но если вы отправитесь на горнолыжный курорт, вы увидите, что многие лыжники, особенно дети, обходятся без них. Так что же делать и в чем на самом деле помогают шесты, являющиеся продолжением наших рук?

Несмотря на то, что большинство движений можно выполнять без палок, вряд ли вы встретите инструктора, который посоветует их не делать. «Они играют огромную роль в способности лыжника балансировать», — говорит Гейтс Ллойд из бассейна Арапахо в Колорадо.«У взрослых, если вы уберете шесты, они начнут чувствовать себя дезориентированными». Ходьба на лыжах, а также подъем в гору без них могут быть очень трудными. Гонщики иногда используют их, чтобы коснуться снега, чтобы стабилизировать верхнюю часть тела.

Возможным побочным эффектом использования шестов является то, что вы можете слишком полагаться на них. Вот почему хорошо иногда оставлять их дома и возвращаться к основам.

Дети — до 5-6 лет

Дети никогда не идут в лыжную школу с палками.«Мы хотим, чтобы они думали о своих ногах и о том, как они повернутся в каждом направлении», — говорит Ллойд. Он добавляет, что проще начать обучать их без шестов, потому что после падения труднее встать на ноги. «Школы дают лыжные палки, как только они могут контролировать лыжи и поворачивать. Поляки помогают со временем и ритмом », — говорит Ллойд.

Так что насчет взрослых?

Когда люди слишком полагаются на палки

«Катание на лыжах без палок — хорошая идея только как упражнение, как упражнение», — говорит Ллойд, добавляя, что не рекомендуется надолго оставлять их позади.Лыжные инструкторы убирают палки, когда собираются кататься на легких склонах, чтобы избавиться от любых вредных привычек, таких как чрезмерная зависимость. Это замедляет прогрессирование.

Когда у вас нет палок, ваши ноги и бедра вынуждены делать всю работу. Тело вынуждено находить центр масс, и именно так оно должно располагаться, даже если у вас есть шесты. Если вы перенесете слишком большой вес на одну сторону, вы потеряете равновесие и упадете. Столбы могут помочь вам избежать этого, но они не исправят вашу позицию.

Когда люди используют их для остановки

«Использование шестов для попытки и остановки — явный сигнал того, что люди неправильно поняли, как их использовать», — говорит Ллойд. «Втыкать шесты в снег — плохая идея. Если он станет частью узора, я уберу шесты ». Настройка по умолчанию для остановки и замедления — J-образная форма. Люди разворачивают лыжи в сторону и немного вверх. «Худшая идея — использовать шесты для остановки. Это просто опасно ».

Когда люди думают о том, что у них слишком много рук

«Это распространенная ошибка, — говорит Ллойд.Люди опускают руки за бедра и отводят локти назад. «Это когда смещается центр масс тела, и это нехорошо», — добавляет он. Некоторые лыжники склонны держать руки слишком высоко. Это тоже бесполезно. Часто люди слишком сильно сжимают рукоять шеста. «Тогда я прошу их снова сбросить шесты и встряхнуть».

Чтобы сосредоточиться на положении руки

«Шест подобен дубинке, — говорит Ллойд. «Он держит время». Потерять их на тренировку ». Если вы прижмете руки к телу, вы только ухудшите положение, что приведет к нарушению равновесия.Смотреть вниз — тоже плохая идея, но многие люди совершают эту ошибку, потому что им кажется, что им нужно увидеть, где столбы ударяются о снег. Но взгляд вниз оказывает ненужное давление на ваши плечи и спину. Затем уходит легкая боль, ограничивающая ваши движения. Слегка согнутые руки всегда должны быть перед собой. Не опускайте их и не перемещайте влево или вправо при повороте тела. «Представьте, что вы едете на велосипеде. Ваши руки перед вами, чуть шире плеча. Вот где они должны быть в целом.

Другие чтения:

Лучшие новые лыжи и ботинки на 2016 год

Как ухаживать за лыжами или сноубордом

Сноуборд для начинающих: как не упасть (часто)

Плюсы и минусы Походные палки

I. Введение

В начале 2005 г. Я принял участие в чрезмерной «разглагольствовании» о треккинговых поляках, опубликованном в газете Los Angeles Times . Ни для кого не секрет, что я не являюсь поклонником этих вещей, поэтому я не колеблясь бросился помогать со статьей.Я написал несколько зажигательных комментариев, которые можно было использовать в качестве цитат, и Times решила превратить это в формулировку «полюса против отсутствия полюсов». Они переписали его еще более резким тоном, но использовали мое имя как автора. После пары разговоров я подумал, какого черта … это развлечение, а не практические советы. В конце концов, он запустился, и это было, конечно, интересно, но бессмысленно.

Так что же правда о треккинговых палках? Они хорошие или плохие? Цель этой веб-страницы — грамотно разложить все карты — за и против — о треккинговых палках.В конечном итоге, я думаю, цель этой страницы — обучить тех, кто все же решает использовать треккинговые палки.

II. Сторона «профи»: преимущества треккинговых палок

Совершенно очевидно, что палки уменьшают воздействие пеших прогулок на коленные суставы и мышцы ног. Мышцы рук и плеч поддерживают и расслабляют мышцы ног. В базовом положении «руки над сердцем», обусловленном полюсами, улучшается кровообращение и снижается частота сердечных сокращений. «Ритм», создаваемый ходьбой с палками, приводит к расслабленному, более регулярному дыханию и повышению выносливости.

Знаковое исследование, опубликованное доктором Г. Нойройтером в 1981 году, доказало, что использование «лыжных палок» во время ходьбы снижает нагрузку на противоположную ногу примерно на 20%. Кроме того, при ходьбе по ровной поверхности палки снижают вес тела, переносимого ногами, примерно на 5 кг за каждый шаг. Переходите к наклонной плоскости, и это снижение увеличивается до 8 кг. Это выражается в тоннах веса — да, в тоннах — даже для двухчасового похода.

Джеки Хант, редактор популярного информационного бюллетеня о пеших прогулках, говорит о дополнительных преимуществах для здоровья: «Как только я начал использовать палки, я обнаружил преимущество в том, что мои руки больше не опухают в жаркую погоду.Держать руки в движении, чтобы кровь не скапливалась в руках, намного безопаснее, чем держать руки высоко на ремнях ранца и рисковать разбить лицо, если споткнешься ».

Наконец, шесты помогают многим людям с проблемами баланса. У всех нас разные уровни комфорта при балансировке вдоль ударов, пересечения ручьев и т. Д .; для некоторых туристов треккинговые палки на вес золота. Они, безусловно, могут помочь при пересечении мягкого грунта и могут быть незаменимы при таких задачах, как переходы через реки и бег по осыпям.

III. Сторона «против»: проблемы с треккинговыми палками

Есть две категории недостатков походных палок — легитимные и предполагаемые. Одна из основных проблем с моими комментариями в статье LA Times заключается в том, что мой «чрезмерный» подход не позволил мне заявить о законных недостатках использования столбов. Итак, начнем …

Во-первых, использование шестов увеличивает общий расход энергии. Ваши руки не предназначены для поддержки вашего тела или распределения веса.Даже Питер Клинч, чья «Pole Page» Пита давно признана авторитетом в Интернете, говорит: «… если у вас устали ноги и колени, то палки могут быть победой, но если у вас усталое тело, с вашим сердечно-сосудистая система на пределе своих возможностей, тогда полюса могут быть скорее помехой, чем помощью ». Те «тонны веса», которые спасают колени шестами, сами по себе не поднимаются в гору. Многие туристы с хорошими ногами не подозревают, что на самом деле у них может быстрее закончиться бензин, если использовать палки.

Столбы не только заставляют руки и руки делать то, для чего они не предназначены, но и мешают вашим рукам быть руками! Откройте карту, перекусите, протрите лоб, возьмите камень, сделайте фото, прочитайте компас…. все они становятся неуклюжими и требуют много времени с шестами в руках.

Последний «законный» минус состоит в том, что многие люди просто неправильно используют шесты. Клинч говорит: «Судя по тому, как я вижу людей в Великобритании, использующих шесты, большинство людей не получают от них никакой пользы». Без надлежащей техники шесты просто мешают. И это подводит нас к «предполагаемым» недостаткам …

Многие пользователи столбов — дорожные свиньи. Они безумно трепещут, и вам лучше уйти с их пути — даже если у вас есть полоса отвода под гору.«Это все обо мне», похоже, является их кредо. Так же, как на наших дорогах встречаются грубые и невнимательные водители, на наших тропах встречаются и грубые туристы. Давайте проясним это: не все пользователи полюсов невнимательны, это очевидно. Но похоже, что все эгоистичные туристы используют все доступные техники захвата тропы, и палки являются частью их арсенала.

Хант говорит: «Моя главная проблема, связанная с пользователями шеста, — это тенденция начинать нести или тащить их назад, когда тропа становится менее крутой, или их руки устают, или что-то еще.Таких туристов нужно держаться подальше ». (Для тех, кто указывает пальцем, я никогда случайно не наступил на шесты, которые волочат по земле. Никогда.)

Слишком много полюсов, слишком много царапин. Некоторые из самых почитаемых в стране троп сейчас безнадежно исцарапаны. Президентский хребет Нью-Гэмпшира, например, является домом для маршрутов, которые существуют более 150 лет. Некоторые из этих троп, такие как Кроуфордская тропа, сами по себе являются историческими сокровищами, но теперь они очищены и испорчены бесчисленными следами когтей.Учитывая, что все маршруты восхождения и спуска на гору. Вашингтон займет меньше дня, чрезмерное использование треккинговых палок на этой вершине не нужно, и в основном это отражение нашего эгоистичного общества.

IV. Последнее слово I: опровержение обычного поляка …

Давай, Рик, дай им шанс!

Несколько лет назад я перешел на шесты после небольшой травмы колена при спуске по реке Литл-Мерсед в долину Йосемити. Решение было легкое: поляки спасли колени.Чтобы вы сделали исключение для людей, у которых уже есть физические ограничения, но упрекали здоровых людей за их использование … ну, я говорю, что унция профилактики стоит фунта лечения. Я использовал свои с тех пор, спустя долгое время после того, как рана зажила, и я больше никогда не выйду на тропу без них.

Мои палки значительно продлили мой походный день, примерно на 5 миль и 3 часа. Я говорю о снижении общей усталости, напряжения спины, боли в ногах и накоплении молочной кислоты, a.к.а. «ожог». Когда мой день заканчивался в 14:00 после 10 миль, я все еще набирал силу в 18:00 после 15 или более. Это помещает больше недвижимости в мой диапазон, позволяя мне рисковать дальше в глуши и оставлять сильно пострадавшие приграничные тропы для бездельников. К тому же у меня достаточно энергии, чтобы наслаждаться страной, по которой я гуляю, вместо того, чтобы спотыкаться с онемевшими ногами и разбитыми пальцами … все благодаря нескольким унциям алюминия. [Спотыкаясь с онемевшими ногами и разбитыми пальцами ног? Очевидно, он увидел меня на следе! — РБ]

С уверенностью, добавленной шестами, я преодолел сотни миль в легкой походной обуви, в отличие от тяжелых поддерживающих ботинок, которые так плохо воздействуют на растительность и почву.Вывернутые лодыжки ушли в прошлое; Если вы думаете, что пара шестов прогрызает тропу, как насчет десятков ног в ботинках во время поисково-спасательной операции, вызванной повреждением лодыжки? Кстати о лодыжках; Я был вдвойне рад, что у меня были палки, когда пришло время стабилизировать нижнюю часть ноги травмированного туриста — особенно безполюсного — который сделал плохой шаг при спуске с популярной местной тропы.

IV. Последнее слово II: что мне купить?

Мне очень понравилось пользоваться купленными мной треккинговыми палками Montem.У них красивый прочный дизайн, но при этом они очень приятно смотрятся на бумажнике. Вы можете проверить этих парней здесь: Монтем. Кроме того, не забудьте проверить контрольный список Slackpackers для всего снаряжения, которое может вам понадобиться.

Что касается вашей озабоченности по поводу ущерба, который столбы наносят окружающей среде, я должен утверждать, что сама тропа уже представляет собой ужасный шрам на земле и не станет намного хуже в результате моего прохода. . Фактически, мои палки позволяют мне преодолевать некоторые серьезные бездорожья с местностью, изобилующей скрытыми ямами и рыхлыми осыпями, требующими моих шестов, на которых моя незначительная отметка будет скрыта от следующего ветра или снега.

Ваши нападки на эттикет тропы были совершенно необоснованными … вы совершенно правы в том, что слишком многие люди игнорируют правила преимущественного права проезда, но возлагать это на пользователей столбов абсурдно. Кроме того, вы никогда не встретите меня и мои шесты на своем пути, пока вы поднимаетесь на крутой холм, потому что я либо опережу вас с запасом энергии, либо я уезжаю по дороге с меньшим количеством путешествий, распределяя свое влияние и любуясь прекрасным видом, который все пропустили, потому что к нему ведет неровная тропа.

Итак, я предполагаю, что я пытаюсь сказать, что … пешие прогулки без полюсов отлично подходят для бездельника, парня, который сокращает свои дни и спешит добраться до своего внедорожника, когда солнце начинает садиться. Но туристическое сообщество на самом деле состоит из широкого круга любителей активного отдыха, некоторые из которых вполне способны и преданны своему делу, которые не нуждаются или не заслуживают вашей критики почти так, как им нужно, и заслуживают комфорта, безопасности и универсальности своих треккинговых палок.

* * * * *

Части I, II и III написаны Риком Болджером, заядлым туристом, натуралистом и редактором Slackpacker.com. Опровержение, часть IV, написано Макфэйлом, ветераном активного отдыха, гидом, инструктором и защитником природы из Вентуры, Калифорния.

У вас есть ссылка или что-то ценное, что вы можете добавить на эту страницу? Пожалуйста, напишите админу (at) slackpacker (dot) com.

Щелкните здесь, чтобы перейти на веб-сайт Slackpacker.

Мы хотим разместить ссылки на ваши отчеты о походах, рассказы о маршрутах и ​​т. Д. Если у вас есть полезные ссылки на другие страницы (введение в Slackpacking, ссылки по геологии и т. Д.)) тогда непременно расскажите нам. Если вы приложили все усилия, чтобы создать веб-страницу, вы, вероятно, хотите, чтобы люди ее просматривали … бесплатная ссылка на slackpacker.com, безусловно, поможет. Благодарим за Ваше участие.

История северной ходьбы

Было много дискуссий и споров о том, как возникла скандинавская ходьба. INWA изучает историю скандинавской ходьбы и имеет четкое представление об истинных основах скандинавской ходьбы.

Первое свидетельство того, что ходьба с палками для упражнений была в 1966 году, когда Леена Яэскеляйнен, учитель физкультуры в школе Вихерлааксо, Хельсинки, ввела в уроки учеников «ходьбу с палками». Она осознала преимущества использования палок во время ходьбы. Когда Лина поступила на факультет физкультуры в университете Ювяскюля, она продолжила продвигать то, что сейчас известно как нордическая ходьба, рекомендуя использовать палки в качестве инструмента на уроках физкультуры и разработав ряд упражнений с палками.Еще одним человеком, сыгравшим значительную роль в истории северной ходьбы, был Маури Репо (1945-2002), бывший главный тренер TUL в Финляндии по лыжным гонкам. В 1979 году в его публикации «Hiihdon lajiosa» были описаны различные методы тренировок в межсезонье на лыжных гонках. Эти методы имеют явное сходство с современной северной ходьбой. Его методы и утверждения также использовались в продвижении северной ходьбы для более продвинутых и ориентированных на спорт скандинавских ходоков. В 1998 году в Соединенных Штатах Том Ратлин начал продвигать занятие под названием Exerstriding, вид ходьбы с палками.Однако техника и оборудование отличались от традиционной, естественной скандинавской ходьбы.

Стремление привлечь внимание широкой публики к скандинавской ходьбе как к развлекательной физической активности возникло в начале 1990-х годов благодаря работе Туомо Янтунена, директора Suomen Latu (Центральной ассоциации оздоровительного спорта и активного отдыха). В 1996 году Туомо Янтунен объединил свои усилия с Матти Хейккиля, менеджером испытательной лаборатории в спортивном институте Виерумяки, и Аки Карихтала, тогдашним старшим вице-президентом Exel Oy и в настоящее время президентом INWA.Туомо Янтунен и Матти Хейккиля вместе со своими командами работали с менеджером по продукции Exel Oy Тайсто Манниненом, чтобы разработать специальные полюса для этой деятельности. В то время на финском языке это называлось Sauvakävely (ходьба с шестом). Позже Exel решила назвать это занятие «Скандинавская ходьба», который сейчас используется во всем мире. Первые палки для скандинавской ходьбы были произведены Exel в 1997 году, и компания также зарегистрировала название продукта «Nordic Walker».

Концепция «Как представить скандинавскую ходьбу на международном уровне» была разработана Аки Карихтала.Концепция представляла собой смесь образования, информации, психологии, продуктов, брендинга, маркетинга и средств массовой информации. Финляндия использовалась в качестве пилотной страны, где инструкторы Suomen Latu работали вместе с Exel, чтобы познакомить широкую публику с этим занятием и палками для северной ходьбы. Это сотрудничество оказало заметное и успешное влияние на развитие северной ходьбы и продажу палок для северной ходьбы. Та же концепция была затем расширена и использовалась в странах, где Exel имела коммерческую деятельность.

В 2000 году Аки Карихтала основал INWA (Международную ассоциацию северной ходьбы), которая затем начала разработку образовательных программ и сетей инструкторов по северной ходьбе.Вскоре после его создания другие страны начали формировать ассоциации, некоторые из которых присоединились к INWA, а некоторые начали работать самостоятельно. Средства массовой информации и некоторые представители индустрии спортивных товаров присоединились к движению, и скандинавская ходьба стала быстро распространяться по всему миру.

Излишне говорить, что невозможно перечислить всех отцов и матерей скандинавской ходьбы в разных странах, но легко сказать, что без этих пионеров скандинавская ходьба не была бы там, где она есть сегодня.
С уважением,

Международная федерация скандинавской ходьбы
История северной ходьбы, 28.05.2013

Удаление ремней и корзин для треккинговых палок

Я держу ремни и корзины на лыжных палках (вверху), но снимаю их на моделях, которые использую для пеших прогулок в трехсезонных условиях.

Палки

, такие как Black Diamond Alpine Carbon Cork (долгосрочный обзор) и Cascade Mountain Tech Quick Lock Poles (долгосрочный обзор), поставляются с нейлоновыми ремешками для рук и пластиковыми треккинговыми корзинами.Но в трехсезонных походах я оставляю след, убирая обе функции.

Назначение

Ремешки для рук используются в лыжном спорте. Продев руки через ремешки таким образом, чтобы ремешок проходил между большим и указательным пальцами, отпадает необходимость плотно удерживать рукоятку, что трудно сделать в перчатках и что может привести к растяжению запястья. Вместо этого ремень передает энергию от нижней части руки и обеспечивает мощный толчок, что является жизненно важной техникой при катании на лыжах.

Используя ремешок таким образом, вы уменьшаете нагрузку на запястье и вам не нужно крепко держать рукоятку.

Треккинговые корзины являются ответвлением снежных корзин для теплых погодных условий, которые обеспечивают плавучесть шеста в зимнем снежном покрове. Без снежных корзин узкая шахта глубоко погрузилась бы в рыхлый снег и не создавала бы твердой опоры для отталкивания. Я менее уверен в назначении треккинговых корзин, но предполагаю, что они могут предотвратить погружение шестов в мягкие трехсезонные поверхности или глубокое заклинивание в небольшую трещину между двумя камнями.

Слева направо: походные или грязевые корзины, снежные корзины, корзины для порошкового снега

Футляр для снятия ремня

При использовании лыж для скандинавских лыж или снятия шкуры с горных туристических лыж я предпочитаю, чтобы мои палки имели ремни по вышеупомянутым причинам. Однако для всех трехсезонных походов я их снимаю. Конкретно обрезаю их ножницами, либо удаляю металлический штифт чистовым гвоздем и молотком. Почему:

1. Не используется по назначению.

Заснеженная местность — это относительно ровная поверхность, которая больше способствует точно повторяющимся движениям.В отличие от этого, бесснежная земля усеяна камнями, корнями, зарослями, бревенчатыми ступенями, продувами и небольшими неровностями на склонах.

Мои колебания вехи и расположение наконечников отражают эту изменчивость. Хотя я стараюсь держать их позади себя, чтобы оттолкнуться от них, я регулярно должен сажать их прямо справа или слева или перед собой; Я также должен направлять их вокруг препятствий и держать их подальше от растительности. Наконец, при спуске я часто держу шесты перед собой, чтобы помочь сломать их.Когда я устанавливаю шесты в этих альтернативных местах, моя способность отталкиваться снижается, и поэтому ремни гораздо менее полезны.

Стив и Лэндон круто движутся к перевалу Пайют на траверсе Пфиффнера. Обратите внимание, как оба захлебнулись, и как Сэм опирается на свои шесты перед ним. В таких случаях ремни просто мешают.

2. Ловкость и футз

Даже на ухоженных трассах регулярно снимаю руки с рукояток палки.Например, на:

• Сфотографируйте,
• Возьми мою бутылку с водой,
• Откройте пищевую упаковку или пакет для хранения,
• Посмотрите на мою карту,
• Используйте компас или GPS и
• Мочиться.

На более сложных трассах или вне трассы я еще чаще отрываю руки от рукояток. Например:

• При подъеме или движении по крутым склонам я беру одну или обе руки за нижние ручки удлинителя;
• На осыпи я ношу обе шесты в одной руке, так что я могу схватиться за камни для равновесия или быстрее опустить руку, если я упаду; и,
• Во время прогулки по деревьям я держу шесты около их середины и использую их в качестве ограждений для щеток.

Без ремней я более подвижный путешественник, и я избегаю мелочей, связанных с вытаскиванием рук из ремней или засовыванием рук обратно в них несколько раз каждый час

Алан пробирается через ольху на Аляске, держа оба шеста в одной руке.

3. Уловитель крутящего момента

Сломал несколько опор, как карбоновых, так и алюминиевых моделей. В любом случае к шесту прилагалась чрезмерная боковая сила. Например, когда я поскользнулся и упал с насыпи ручья, наконечник шеста застрял в оголенном корне, а затем его поворачивали, пока он не сломался; Или я споткнулся о осыпь и приземлился на шест.

Удаление ремней — не верный способ предотвратить поломку шеста. Но без ремней вы можете быстрее отпустить шест, если он зацепится.

Чемодан для извлечения корзин

Я использую снежные корзины зимой на неухоженных и неотслеживаемых поверхностях. Обычно снежный покров в Колорадо требует более широких корзин для порошка. Но для походов на 3 сезона я убираю корзины. Почему:

1. Запутывание

Во влажной среде, на тропах с низкой проходимостью и в бездорожье растительность у тропы может быть густой, особенно в конце сезона, когда она растет все лето.Корзины заставляют стержни более цепляться за кисть, что ограничивает их удобство использования.

Типичная растительность у тропы в Национальном парке Глейшер. Корзины вызывают большее запутывание шестов и ограничивают их удобство использования.

2. Испытания поверхностей

В начале сезона можно использовать столбы для проверки глубины и прочности снежных мостов. Без корзины шест может легче пробивать утрамбованный снег, что дает хорошую оценку.

То же самое и в местах, где я могу встретить глубокую грязь или зыбучий песок.Корзина ограничивает мою способность определять поверхностное натяжение и глубину.

3. Вес

Треккинговая палка похожа на маятник, и для перемещения веса на ее вершине требуется больше энергии, чем такое же количество веса на ее рукоятке или в другом статическом месте, например, внутри вашего рюкзака.