Молотковые сгибания: Самые лучшие (эффективные) упражнения для мышц рук: обзор в домашних условиях

Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» — упражнения

Другие преимущества

Главное достоинство молотка в комплексном воздействии, увеличении объема всей группы мускулатуры рук. За счет выполнения задачи можно накачать бицепс эффективнее изолированных аналогов. Хаммер в тренировочной программе обеспечит:

• Двойную нагрузку по мускулатуре;
• нагрузку на запястья;
• укрепление мелких мышц рук;
• быстрое увеличение мышечной массы;
• хорошую рельефность рук;
• низкий риск травмирования.

Частыми ошибками в выполнении упражнения являются:

• Смещение локтей;
• раскачивание туловища;
• ослабленная нагрузка;
• увеличенная нагрузка.

Для исключения смещения, руки необходимо прижимать к корпусу. Инерционная сила сводит к нулю всю нагрузку. Для лучшего результата корпус должен быть максимально устойчивым. Для подъема снаряда должны использоваться плечевая мускулатура. Ослабленная нагрузка не повлияет на процесс, необходимо достаточное утяжеление. Однако большая масса гантелей не допускается классической техникой выполнения. Минимальный вес гантель обычно составляет 2 кг. Диапазон утяжеления обычно варьируется, но есть определенные пределы для возможного количества дисков.

План упражнений на бицепс

Если хотите увидеть быстрый результат в виде мощных бицепсов, то тренируйте целевые мышцы 2-3 раза в неделю по одному из наших планов. Но не забывайте, что для бицепса не нужна отдельная тренировка, его тренируют после проработки груди, спины или плеч. Выполняйте каждое упражнение 10-12 повторений в трех подходах.

В спортивном зале с гантелями

Вариант 1

• Подъемы гантелей на бицепс с супинацией
• Обратные подъемы гантелей на бицепс
• Подъемы гантелей на бицепс с опорой на скамью (или в скамье Скотта)

Вариант 2

• Подъемы гантелей на бицепс
• Подъемы гантелей на бицепс молотком
• Концентрированный подъем гантелей на бицепс

В спортивном зале с гантелями и штангой

Вариант 1

• Подъемы штанги на бицепс
• Подъемы гантелей на наклонной скамье
• Подъемы гантелей на бицепс молотком

Вариант 2

• Подъемы гантелей на бицепс с супинацией
• Обратные подъемы штанги на бицепс
• Паучьи подъемы штанги на бицепс

В домашних условиях с гантелями

Вариант 1

• Подъемы гантелей на бицепс с супинацией
• Подъемы гантелей на бицепс молотком
• Обратные подъемы гантелей на бицепс

Вариант 2

• Подъемы гантелей на бицепс
• Концентрированный подъем гантелей на бицепс
• Перекрестные подъемы на бицепс

В домашних условиях с гантелями и штангой

Вариант 1

• Подъемы штанги на бицепс
• Подъемы гантелей на бицепс с супинацией
• Обратные подъемы гантелей на бицепс

Вариант 2

• Подъемы гантелей на бицепс
• Подъемы гантелей на бицепс молотком
• Обратные подъемы штанги на бицепс

• Как убрать живот: основные правила, советы, особенности и упражнения
• Топ-15 упражнений для ног и ягодиц со штангой + планы занятий
• Топ 20 полезных и вкусных ПП-рецептов обедов: диетическое меню

Интересные факты

Многие новички считают, что для максимального эффекта нужно заниматься в зале как можно больше и чаще, но это совсем не так.

В частности, ученые выяснили, что бицепс лучше всего растет в том случае, если заниматься 1 раз в неделю или даже 1 раз в две недели.

Выполнять упражнение можно как в зале, так и дома. Главное – найти одну или две гантели подходящего веса

Делайте программу для проработки двуглавой мышцы, включая в нее и «молотки», не больше раза в неделю — и вы сможете рассчитывать на наилучшие результаты.

Атлетам, попавшим в застой и остановившимся в прогрессе, помогут трисеты — способ тренировки, при котором три упражнения выполняются в суперсерии. «Молот» станет отличной составляющей такого сета для проработки бицепсов.

Двумя другими упражнения в этом случае могут быть сгибания рук со штангой стоя, которые выполняются первыми, и подтягивания обратным хватом — их необходимо делать последними.

Некоторые считают, что «молотки» оказывают уникальное воздействие на бицепс и обладают чудодейственными свойствами, к примеру, позволяют значительно увеличить его толщину. На самом деле это упражнение, конечно, уникально по своему воздействию на мышцы рук, оно помогает сделать бицепс толще и выше, и его обязательно стоит включить в свою программу.

Но надо иметь в виду, что форма бицепса, в первую очередь, определяется генетикой, и только во вторую зависит от вашего выбора упражнений.

Вариации упражнения

Движение можно адаптировать практически под любые анатомические особенности, будь то широкие плечи, большие руки, недостаточная гибкость плечевого сустава, и невозможность соединить руки на дисках гантелей.

Французский жим сидя или стоя с двумя гантелями

Этот вариант показан тем, кто испытывает дискомфорт при выполнении движения на грифе, и не может удерживать вес за головой, либо сгибать обе руки одновременно из-за большого объема мышц. Этот вариант подойдет и тем, у кого трицепсы развиты по-разному, и одна рука забирает на себя всю нагрузку.

Упражнение технически копирует варианты с одной гантелью, но нужно удерживать две гантели, и выполнять движение синхронно.

Некоторые рекомендуют удерживать гантели вместе, но это не подходит, если причина выбора этого варианта – травма плеч. В этом случае предплечья удерживают параллельно друг другу.

Разгибание из-за головы одной рукой

Этот вариант лучше подходит тем, кто испытывает и дискомфорт, и сталкивается с разным развитием обоих половин тела. У кого один трицепс слабее другого обычно выполняют «однорукие» варианты упражнений просто потому, что это позволяет достичь гармоничного развития. Этот вариант разгибания широко используется в бодибилдинге. Кроме того, можно выполнять упражнение, удерживая одно предплечье противоположной рукой.

Технически движение имеет свои особенности – можно сгибать руку так, чтобы предплечье было перпендикулярно позвоночнику, либо параллельно, но тогда плечо удерживают с помощью второй руки. В остальном, движение напоминает вариант с одной гантелью – сгибание и разгибание в локтевом суставе.

Наиболее важный момент во всех технических вариантах упражнения – это удержание локтя и предплечья в одном положении. Если локоть совершает движения по траектории и плоскости, атлет выполняет упражнение неверно, и снимает часть нагрузки с трицепса. Не допускается и движение плечом. Локти должны быть фиксированы в одной точке на всем протяжении упражнения. Если не получается удерживать их, стоит рассмотреть вариант упражнения с канатной рукоятью, либо с фиксацией предплечья у стены, либо свободной рукой.

Какая польза от данного упражнения?

Выполняя данное упражнение, можно рассчитывать на ряд преимуществ:

• Быстрый рост задействованных мышц. Об этом уже сказано выше.
• Придание бицепсу, больших объемов. В частности не только за счет роста самого бицепса. Брахиалис также становиться больше благодаря этому и выталкивает двуглавую мышцу вверх.
• Развитие мышц предплечье. Развитый брахиорадиалис, также повлияет на общий вид руки. На его фоне бицепс, будет смотреться еще массивнее.
• Простая техника выполнения. Упражнение технически не сложно и не требует специальной подготовки и оборудования. Чуть позже вы сами в этом убедитесь.
• Снижение ломающей нагрузки с предплечья. Все благодаря нейтральному хвату. В таком положении, ваши кисти не выкручивает из-за большого веса. Что делает упражнения гораздо комфортным чем многие другие. 
• Постоянная прогрессия нагрузок. Так как мышцы работают в полную силу, значит и увеличивать рабочий вес будет гораздо проще.
• Множество вариаций выполнения. Конечно все варианты между собой схожи, но немного по-разному влияют на наши мышцы. Об этом мы тоже обязательно ниже поговорим.

Не кажется ли вам странно, что недооцененное упражнение имеет такой большой список преимуществ? Но давайте продолжим.

Основные ошибки

Конечно мы с вами уже многое разобрали и эти моменты упоминались в пункте выше. Но хотелось сказать немного больше о нескольких ошибках, а именно:

Чрезмерный вес гантелей

Это очень распространенная ошибка новичков. Происходит она по нескольким причинам. 

Чрезмерное эго. Или инстинкт героя. Всем хочется казаться сильнее. Особенно новичкам, когда они оказываются в зале и их окружают парни работающие с большими гантелями. Но не забывайте одно, они как и вы были новичками и начинали с очень маленьких гантелей. И вместо того чтобы хватать большие гантели подражая им, лучше спросите у них совет как вам добиться таких же результатов.

Неправильная интерпретация информации. Думаю каждый новичок или профессионал читал какую нибудь литературу. А может слышал от товарищей по залу, что основным критерием роста мышц является: «Прогрессия нагрузки». И многие услышав это, начинают сразу же хватать железо да по тяжелей, не задумываясь о том, что прогрессировать надо постепенно.

Непосильные гантели, не приведут вас к тому результату которому вы стремитесь. Мышцы рук любят не только большой вес, но и интенсивные тренировки. А чтобы этого добиться, нам надо увеличить время при котором бицепс находиться под нагрузкой. Обычно оно варьируется от 30-50 секунд. При среднем темпе, это выходит где-то на 10-15 повторений. Со временем можно немного повысить этот диапазон до 20 повторов в подходе. И конечно же не забывайте про технику выполнения, которая очень важна и снижает риск травмирования, при этом повышая эффект от упражнения. А с гантелями которые вам трудно просто даже держать, вряд ли получиться ее соблюдать.

Форсированные повторения «Читинг»

Нельзя конечно однозначно сказать что «читинг», это плохо. В умелых руках это может превратиться в хороший инструмент, который поможет повысить интенсивность тренировки. А точнее, проработать бицепс по максимуму. Что он из себя представляет? Это своего рода небольшая раскачка корпуса для того, чтобы сделать еще несколько повторений. Профессионалам которые знают что делают, такой прием не страшен. Так как они, все равно будут контролировать движение гантелей и поднимать их за счет трицепсов. Неопытные же атлеты, скорее всего превратят это в качели. То есть, начнут махать гантелями и корпусом взад вперед. При этом закидывая их на самый вверх, выводя локти вперед. Как вы видите, нарушают все правила техники выполнения. Все это кроме травм, не к чему не приведет. Поэтому, спортсменам которые не знают что к чему в «читинге», лучше от него отказаться. Да и опытным спортсменам если есть возможность, то лучше его не использовать.

Техника выполнения

Как правильно делать упражнение? Сперва нужно подобрать подходящий вес гантелей. Обычно рекомендуется работать с тем весом, который позволяет вам выполнить 8-10 повторений.

Если вы опытный спортсмен, то вы можете выбрать сверхтяжелый вес на 4-6 повторений, а последние подъемы выполнять, помогая себе корпусом. Но эта практика требует идеально отточенной техники движения. Нарушать эту самую технику надо умеючи, понимая процесс работы мышц. Иначе, есть большой риск получить траву.

Техника выполнения молотков стоя и сидя.

Правильное выполнение молотковых сгибаний выглядит следующим образом:

После того как вы определитесь с нагрузкой, займите исходное положение. Встаньте прямо, а ноги поставьте на ширину плеч. В пояснице должен образоваться небольшой естественный прогиб. Убедитесь в том, что ваша поза достаточно удобна и устойчива. Локти зафиксируйте по бокам туловища. Следите за тем, чтобы они не двигались вперед или назад во время выполнения упражнения. Гантели возьмите нейтральным хватом. Нейтральный хват означает, что ладони с гантелями смотрят друг на друга. На выдохе выполните подъем рук почти до уровня плеч. Добейтесь пикового сокращения мышц

Важно сказать о том, что пиковое сокращение бицепса наступает несколько раньше, чем кисть коснется плеча. Доводя предплечье до вертикального положения, вы снимаете нагрузку с бицепса и переводите ее на сухожилия. Поэтому руки нужно поднимать, не доводя предплечья до вертикального положения

Старайтесь концентрироваться на выполнении упражнения и осознавать работу мышц. Это очень полезное умение для спортсмена. Задержитесь в верхней пиковой точке на несколько секунд. Медленно опустите гантели вниз, вернувшись в начальное положение. Не задерживаясь, вновь сделайте подъем рук. Повторите необходимое количество раз (8-12), передохните и выполните еще 2-3 подхода

Поэтому руки нужно поднимать, не доводя предплечья до вертикального положения. Старайтесь концентрироваться на выполнении упражнения и осознавать работу мышц. Это очень полезное умение для спортсмена. Задержитесь в верхней пиковой точке на несколько секунд. Медленно опустите гантели вниз, вернувшись в начальное положение. Не задерживаясь, вновь сделайте подъем рук. Повторите необходимое количество раз (8-12), передохните и выполните еще 2-3 подхода.

Если приведенное выше упражнение показалось вам слишком сложным, можете немного упростить его. Для начала измените исходное положение. Сядьте на скамью, широко разведите ноги и выпрямите спину. Далее, попробуйте поднимать гантели поочередно и одновременно. Обычно одновременный подъем гантелей оказывается более простым, так как в этом случае легче координировать движения.

Техника выполнения молоткового сгибания

Упражнение молоток на бицепс характеризуется изменчивостью. Причем изменяется не только исходная позиция, но виды спортинвентаря. Для начала не помешает разогрев локтевого сустава. Он берет на себя большую нагрузку. Полезными будут вращательные движения в локтях, плечи должны пребывать в зафиксированной позиции. Для первых повторений необходимо выбирать небольшой вес гантелей.

Упражнение на бицепс в положении стоя

Для этого необходимо расположиться на полу, ноги на ширине плеч. С устойчивой исходной позиции гантели необходимо взять нейтральным хватом. Подъемы начинаются со вздоха. Сгиб производится в локтевом суставе. При максимальном мышечном усилении делается выдох.

Поочередные молотковые сгибания из положения стоя

Вариант тренировки практикуется многими спортсменами. Для техники необходимо больше времени. Однако, и нагрузка получается большей, если будете делать нейтральный хват. Поочередный режим требует аналогичной исходной позиции в положении стоя. Задача начинается с глубокого вдоха и одновременного подъема одной руки по линии к дельте. Сгиб производится в локтевом суставе. Второй рукой необходимо просто удерживать гантель, которая устремлена вертикально вниз.

Когда рабочая рука достигнет максимального подъема, нужно остановиться на долю секунды с максимальным целевым напряжением. В нижнее положение рука возвращается на вдохе. Движение должно быть плавным и медленным

При исполнении поочередных приемов важно не раскачиваться из стороны в сторону. Еще не должен смещаться задействованный локоть

Упражнение на скамье хаммер

Упражнение молот на бицепс с гантелями подойдет для новичков или спортсменам с проблемной спиной.

Позвоночник при занятии почти не нагружается, но корпус стабилизируется.

В данном положении целевая мускулатура прорабатывается технически совершенно. Задействованные части тела подтягиваются поочередными или параллельными движениями. Мастерство исполнения такое же, как при состоянии стоя.

Молот с гантелями на скамье Скотта

Упражнение на специальной конструкции можно выполнить еще более чисто благодаря зафиксированным локтям

Здесь важно правильно отрегулировать высоту пюпитра. В этот постамент спортсмен упирается локтями, сидя на сиденье

Ладони с гантелями разворачиваются к друг другу. Расправляя руки, утяжеление необходимо медленно опустить. При появлении растяжения, сделать глубокий вдох. Далее осуществить подъем утяжеления по линии к плечевым мышцам. Трицепсы при этом безотрывные от постамента. Самая напряженная траектория должна совпасть с выдохом. Максимальное целевое напряжение должно ощущаться в высоком расположении руки. На постамент гантели должны опускаться плавно.

Какие мышцы работают при упражнении молот на бицепс с гантелями можно понять по напряжению целевых точек. Для закрепления результата по каждому занятию достаточно 8-12 подтягиваний обратным хватом, 3-4 подхода.

Молотковый стиль на блочном тренажере

Блочный тренажер предполагает использование не гантелей, а веревочных рукояток. К механизму необходимо развернуться лицом, находясь на расстоянии около 30 см. За древко правильно браться нейтральным хватом. Локти должны быть плотно прижатые к туловищу. Спину можно немного прогнуть.

Подъем рук осуществляется на выдохе. Сгиб производится в локте, но бицепсы должны касаться предплечья. В первичное состояние необходимо вернуться после мимолетной остановки. Внизу руки разгибаются до конца, но назад не отводятся. Упражнение достаточно повторить 10-15 раз за 3-5 подходов.

Технические тонкости и нюансы

Как и каждый тренинг для бодибилдеров, упражнение молот имеет секреты выполнения, знание которых поможет результат получить в короткий срок.

Итак, практические советы:

во время упражнения молот, перемещаются предплечья, а локти в неподвижном положении остаются на всем протяжении движений; нельзя помогать корпусом, отклоняя его от вертикальной оси, т.е

читинговать; недопустимы повороты кисти и изгибы: держать запястья прямо; поскольку в упражнении молот основное – длительность действия нагрузки, то гантели должны быть адекватного веса; бицепс требуется сильно сжать в крайней верхней точке; особое внимание уделяют фазе опускания снарядов; мышцы бицепса растянуть максимально старайтесь тогда, когда гантели уходят вниз; в нижнем положении руки до конца не нужно распрямлять; сетов выполнить требуется от 3 до 4, а повторений в каждом – 10-15

Интересный факт

Ларри Скотт придумал упражнение, так как его бицепсы всегда его не устраивали по форме. Он хотел внушительные «пики», и смог добиться их, выполняя очень много изолированной работы, в том числе и на скамье. Упражнение вошло в историю бодибилдинга как «наследие золотой эры», и выполняется достаточно многими атлетами

Они подходит и для новичков, важно только подобрать умеренный вес

Сгибание рук на скамье Скотта со штангой или с гантелями позволяет быстро спрогрессировать в форме, и приобрести впечатляющие бицепсы.

Упражнения для бицепсов. Сгибания на скамье Скотта.

Watch this video on YouTube

Полезные рекомендации

Чтобы добиться быстрого прогресса от тренировок, не нужно хвататься за самые большие веса

Важно уделить внимание правильности выполнения упражнений, совершать несколько подходов и повторений, заниматься с постоянной периодичностью и сбалансировать питание

Для занятий дома рекомендуется приобрести разборные гантели. Начинать необходимо с малого веса, новичкам на первоначальном этапе пригодятся бутылки с водой

Первое, на что стоит обратить внимание, это техника. Все движения стоит выполнять медленно

Огромную роль играет питание. Профессионалы рекомендуют употребление белковой пищи, клетчатки и сложных углеводов.

Каждую тренировку для рук с гантелями необходимо начинать с разминки. Разогретые мышцы лучше прорабатываются, исключается риск получения травмы. Стоит отметить, что упражнения подбирают индивидуально, так как не всем подходят стандартные нагрузки. Силовые тренировки противопоказаны в таких случаях:

• проблемы с сердцем;
• гипертония;
• беременность, критические дни;
• астма;
• нездоровый позвоночник или щитовидная железа.

Сделать свои руки красивыми и подтянутыми совсем несложно. Достаточно использовать базовые упражнения и заниматься постоянно, соблюдать правильную технику выполнения и сбалансировать питание. Ежедневные тренировки являются очень эффективными и не отнимут много времени.

Начинать тренировки необходимо с малого весаКомплекс упражнений подбирают индивидуальноВажно уделить внимание технике выполнения упражнений и тренироваться на регулярной основе

Правильное выполнение

1. Правильность выполнения оценивается не только с позиций исходного положения, но и с точки зрения того, какие мышцы включаются при работе. Разгонка веса корпусом, подъем веса за счет использования ног, и раскачки, а также слишком большая амплитуда работы делают это упражнение довольно бессмысленным;
2. Локти не должны как укладываться на живот, так и далеко отходить от корпуса;
3. Мертвая точка в этом упражнении не наверху, а внизу. Если атлет не может самостоятельно начать упражнение, иногда прибегают к помощи тренировочного партнера. Но для целей фитнеса почти всегда более целесообразно снизить вес штанги;
4. Опускание должно быть форсировано замедленным, сбрасывать штангу не нужно;
5. Хват в этом упражнении  не принципиален. Атлет может использовать открытый, если он удобен для выполнения движения, может выполнять закрытым, если так лучше контролируется снаряд;
6. Не допускаются дополнительные сгибания кистей, и движения в них.

Подъем Штанги Обратным Хватом. Упражнение на Бицепс.

Watch this video on YouTube

Разбор упражнения

Анатомия упражнения – какие мышцы работают

• Целевые мышцы: двуглавые мышцы плеча, плечевая мышца (брахиалис).
• Вспомогательная мускулатура: плечелучевая мышца (брахиорадиалис), круглый пронатор, в статике работают – трапеции, стабилизаторы – разгибатели спины и пресс.

Преимущества

• Работа с гантелями в упражнении позволяет супинировать кисть и тем самым повышать эффективность движения.
• Поочередные подъемы позволяют выполнять больший объем повторений в подходе.
• Более анатомичная траектория движения, нежели в варианте со штангой.
• При выполнении упражнения стоя более удобно супинировать кисть – в положении сидя снаряд часто соприкасается с бедрами.

Недостатки

• Прицел нагрузки на бицепс сохранить значительно сложнее, чем при варианте выполнения сидя.
• Применение гантелей ограничивает рабочие веса (в сравнении с классическими подъемами штанги).

Подготовка к упражнению

В целях подготовки к упражнению выполните общую разминку. Сделайте акцент на разработке локтевых суставов обеих рук. Перед рабочими подходами выполните подводящий сет с гантелями небольшого веса.

Правильное выполнение

• Плечо рабочей руки остается фиксированным. Движение совершает только предплечье, что позволяет сделать нагрузку более «направленной».
• Локтевые суставы должны находиться у корпуса – они не разводятся в стороны и подача их вперед минимальна.
• Работа проводится внутри амплитуды: в верхней точке вес поднимается до уровня груди при сохранении вертикального положения плеча, в нижней точке локти остаются чуть согнутыми.
• Кисти проворачивается постепенно – по мере подъема и опускания снаряда.
• При выполнении подъемов гантелей на бицепс стоя корпус должен сохранять неподвижное положение на протяжении всего сета, без наклона вперед или прогиба назад. Если удерживать фиксировано-ровное положение корпуса пока не удается, попробуйте выполнять упражнение стоя спиной вплотную к стене.
• Техника дыхания может быть как «общепринятая» (выдох – на усилии, вдох на эксцентрической фазе), так и с задержкой дыхания при подъеме.

Ошибки

• Раскачка корпусом.
• «Гуляющий» локоть.
• «Одномоментный» разворот кисти.
• Чрезмерно высокий подъем гантели.
• «Заломы» в кистях.

Советы по эффективности

• В верхней точке подъема, когда снаряд находится на уровне груди, принудительно выполните короткую задержку пикового сокращения.
• Для занятия более стабильной позиции рекомендуется слегка согнуть ноги в коленях.
• В варианте сгибаний стоя некоторые спортсмены прибегают к «нестандартной» технике дыхания. Попробуйте задержать дыхание в фазе подъема снаряда, чтобы достичь необходимой стабильности торса.
• Чтобы увеличить интенсивность проработки бицепса, используйте серийный вариант подъемов – то есть выполните обозначенный объем повторений сперва одной рукой, а затем смените рабочую руку.
• В некоторых случаях использование читинга не только допустимо, но и необходимо. «Умеренная» помощь корпусом в последних 1-2 повторениях позволяют сильнее нагрузить и основательно добить мышцу.
• Повысить сложность упражнения и тем самым увеличить его эффективность удастся, если изменить «центр тяжести» снаряда. Возьмитесь за гриф не строго по середине, а сместите хват в сторону блина (к большому пальцу).

Включение в программу

Попеременный вариант выполнения подъемов чаще всего используют после базовой нагрузки – например, тяжелых подъемов штанги.

Поскольку в данном случае гантельные сгибания имеют целью изолированную и прицельную добивку бицепса, диапазон повторений подбирается соответствующий – на 12-15 повторений в 3-4 подходах.

Противопоказания

• При повреждениях связок, сухожилий или самих локтевых суставов выполнение подъемов с гантелями в большинстве случаев доставляет существенный дискомфорт и сопровождается болевыми ощущениями. Однако дождавшись полного восстановления и в дальнейшем, не злоупотребляя весами и соблюдая технику, можно использовать упражнение в своих тренировках.
• Подъемы с супинацией могут быть также нежелательны при травмах лучезапястных суставов. Любые варианты со «статичным» положением кисти при подобных проблемах со здоровьем более приемлемы.

Чем заменить подъем гантелей на бицепс стоя

Отличный способ заменить «гантельные» сгибания – обратиться к блочному тренажеру. Похожее движение с супинацией стоя можно выполнять на нижнем блоке с канатной рукоятью.

Типичные ошибки новичков

Часто бывает так, что спортсмену кажется, что технически он делает все правильно, но результата нет. Решение проблемы кроется в слове «кажется». Просто поднять гантель вверх – дело нехитрое. Гораздо сложнее проработать конкретную мышечную группу и тем самым заставить ее расти. В этом и состоит основа бодибилдинга. Приведенные ниже советы помогут вам это сделать.

Использование большого веса

Использование слишком большого веса весьма распространенная ошибка.Силовые схемы в духе 5х5 нас здесь не интересуют. Тренировки рук должны быть объемными и высокоинтенсивными, следует придерживаться достаточно высокого диапазона повторений: 10-15-20-25-30, все эти варианты имеют место быть в тренировке рук. Подходы должны быть тяжелыми, доходите до отказа или останавливайтесь за 1-2 повторения до него

Важно лишь грамотно дозировать нагрузку и давать мышцам достаточно ресурсов для восстановления, тогда результат будет неминуем

Ещё один аргумент неразрывно связан с предыдущим. Используя огромный вес, многие спортсмены начисто забывают о технике выполнения упражнений. Выливается это не в сгибание рук с гантелями хватом молоток, а непонятное закидывание гантели вверх всем корпусом. В работу включаются ноги, спина, плечи и другие мышечные группы. Затем мышцы расслабляются, и гантель с огромной скоростью падает вниз, создавая чудовищную нагрузку на локтевые связки. Не делайте так, старайтесь выполнять все упражнения максимально «чисто».

Неправильная амплитуда

Неправильная амплитуда движения тоже не лучшим образом сказывается на эффективности выполняемого упражнения. Не нужно пытаться поднимать гантель чуть ли не до уровня плеча. После прохождения прямого угла нагрузка на бицепс, брахиалис и брахиорадиалис падает до нуля. Кроме того, это приводит к нарушению техники. Поднимая гантель слишком высоко, вы будете непроизвольно выводить плечо вперед. Это усилит нагрузку на связки и ротаторную манжету плеча, травмировать которые очень просто. Старайтесь работать в непрерывной манере, не проходите последние несколько сантиметров в нижней части амплитуды, так вы нагрузите мышцы рук гораздо сильнее, чем если бы делали паузы после каждого повторения.

Чрезмерный читинг

Чрезмерное использование читинга — это тоже нехорошо. Многие забывают о том, что в первую очередь читинг – это способ увеличения интенсивности тренировок, но никак не вариант выполнения упражнения. Не нужно использовать его на постоянной основе и начинать выполнять первые повторения в подходе с относительно небольшим рабочим весом уже с читингом. У тех, кто часто использует читинг, со временем это превращается в привычку, и технически правильно поднимать веса они уже не могут. Для того чтобы избавиться от этой привычки при выполнении молотков с гантелями (и других базовых упражнений на бицепс) попробуйте выполнять их, стоя у стены. Шея, плечи, лопатки, поясница и ягодицы должны быть плотно прижаты к стене. Так вы чисто физически не сможете использовать читинг и сможете сосредоточиться на мышцах рук.

1. Всегда начинайте выполнение упражнения молот с гантелью с тщательной разминки. Локтевые суставы нужно как следует разогреть и подготовить к работе.
2. Работайте в едином темпе. Поднимайте гантели вверх в течение одной секунды, опускайте вниз в течение двух секунд. И так весь подход. Это обеспечит хорошую ментальную концентрацию на работе мышц.
3. Сохраняйте одинаковое положение корпуса в течение всего подхода. Никаких наклонов вперед быть не должно. Также всегда держите локти прижатыми к корпусу.
4. Больше пампинга! Попробуйте выполнять молотки с гантелями по одной руке. Отлично подойдет следующая схема: 20 раз правой рукой, затем сразу 20 раз левой. Потом еще 15, 10 и 5 повторений. К концу такого подхода мышцы будет просто разрывать от кровенаполнения.

Упражнение с гантелями «Молот» на бицепс (видео инструкция)

≡  28 марта 2017   ·  Рубрика: Упражнения по группам мышц   

Одним из самых популярных упражнений для бицепса считается «молот» (молотки, молотковые сгибания или хаммер). Это одно из простых, но, тем не менее, очень эффективных упражнений, которые помогают прокачать двуглавую мышцу, а также улучшить ее форму и увеличить пик. Идеальное как для домашних условий, так и для тренажерного зала, упражнение молоток на бицепс имеет свои особенности и тонкости выполнения, о которых мы и расскажем далее.

Молотковые сгибания – это классическая тренировка, имеющяя сходство с традиционными подъемами гантелей для бицепса. Позволяя эффективно прорабатывать двуглавые мышцы рук, молот поможет развить мускулатуру рук и сделать их рельефными.

Советы и основные моменты для начинающих

Молот или молотки — это разновидность классических подъемов гантелей, задачей которых является создание нагрузки на основные мышцы рук и мышечных волокон, которые находятся более глубоко в руках и обычно не задействуются при выполнении других упражнений.

Мышечная группа

Основная нагрузка при выполнении молотковых сгибаний, как вы уже поняли, приходится на бицепс. Параллельно прокачиваются мышечные волокна у основания плеч. Кроме того, часть физической нагрузки приходится и на плечелучевую мышцу.

Оно относится не к базовым упражнениям (как считают некоторые), а к изолированным. Дело в том, что при его воспроизведении развиваются только некоторые конкретные мышцы, а движения осуществляются при помощи одного сустава. Несмотря на это, молот эффективен в качестве упражнения для увеличения объема и массы рук, в том числе оно тренирует предплечья. При этом мускулатура разрабатывается комплексно, что прекрасно продемонстрируют результаты проделанной работы.

От того, каким хватом будет удерживаться гантель, будет зависеть непосредственно загруженность тех или иных видов мышц. Поэтому прежде, чем приступить выполнят упражнение на бицепс молот, стоит ознакомиться со всеми нюансами тренировок.

Выбирая подходящий хват, вам следует определиться, какие группы мышц вы планируете прокачивать в первую очередь:

• брахиалис задействуется больше всего при хвате с расположенной книзу ладонью;
• для бицепса полезным будет хват, при котором ладонь будет направлена вверх;
• равномерная нагрузка для всех волокон обеспечивается нейтральным хватом (ладони должны быть направленными друг к другу).

Особенности техники выполнения

Основным преимуществом упражнения молоток является то, что в ходе тщательной проработки мускулатуры у вас получится поднимать более тяжелые веса. А потому по эффективности оно превосходит сгибание рук в упоре о скамью.

При выполнении молотковых сгибаний также стоит обращать внимание на амплитуду выполняемых движений. Так как этот момент имеет немаловажное значение для проработки двуглавой мышцы рук, каждому атлету полезно будет узнать о нем больше. Так, например, при воспроизведении упражнения важно стремиться удерживать напряжения всех волокон, позволяя им постоянно сокращаться внутри указанной амплитуды.

Молотковые сгибания с гантелями в руках создают максимальную нагрузку примерно на ¾ линии подъема. Поднимая снаряд на пиковую позицию – вы осуществляете движения за счет мышц. Удерживая снаряд в максимальной точке – вы оказываете нагрузку лишь на сустав и сухожилия. И в этот момент у вас есть шанс дать отдохнуть волокнам мускул. После секундной задержки в верхней точке можно делать разгибание, не останавливаясь на передышку в нижней позиции.

Еще один момент, который следует учесть тем, кто желает эффективно прокачать бицепс за счет выполнения упражнения молоток, — это отсутствие инерционной силы. Конечно, при условии раскачивания корпуса на подъеме веса вам будет легче выполнять действие. Однако тщательной прокачки двуглавой мышцы так добиться практически не получится.

Ознакомившись с особенностями упражнения молоток, следует уточнить моменты относительно техники его выполнения. Подъем гантелей на бицепс хватом молоток может выполняться в различных вариациях (стоя или сидя на скамье):

• поочередное выполнение;
• одновременное выполнение сразу двумя руками;
• серийное воспроизведение (сначала одной рукой делается серия подъемов, затем – другой).

Определившись с типом воспроизведения упражнения молот и подобрав оптимальный вес и вариант хвата, можно приступать к выполнению.

Приступаем к тренировке

Молоток – упражнение, которое отличается простотой выполнения. Очередность незамысловатых действий, образующих собой единое действие, описано пошагово.

• Шаг 1. Примите исходное положение – стоя (или сидя на скамье) с гантелями, удерживая их выбранным предварительно хватом. Расставив ноги на ширине таза, убедитесь, что стойка (позиция сидя) удобна для вас.
• Шаг 2. Зафиксируйте руки в позиции таким образом, чтобы при выполнении упражнения локти оставались неподвижными, прижатыми к бокам. Теперь можете осуществлять следующий шаг – подъем гантелей.
• Шаг 3. Выдыхая, удерживая корпус и плечи прижатыми по бокам, поднимите снаряд одной рукой (или сразу двумя). Следите за напряжением двуглавой мышцы. Поднимите гантели практически до уровня плеч и задержитесь на 1-2 секунды.
• Шаг 4. Плавно на вдохе опускайте гантели, не допуская полного расслабления мышц. Практически сразу же начните очередной подъем гантели, повторив движения необходимое количество раз.

Понять, как это выглядит в движении, поможет видео-инструкция от Дениса Борисова.

В завершение хотелось бы сказать, что упражнение молотки на бицепс способствуют развитию уже существующей мускульной массы. Именно поэтому их рационально применять в сочетании с другими упражнениями на развитие бицепса (классические подъемы гантелей, штанги), позволяющие всеобъемлюще разрабатывать мышечный атлас рук.

Упражнение «Молот»: эффективная тренировка рук на бицепс с помощью упражнения молоток с гантелями

Проработка бицепсов — классика жанра в тренажёрных залах и в домашних занятиях. Дать качественную нагрузку этой мышце можно упражнением, которое порой остаётся «за кадром», относимое к числу простых. Между тем, тренировка под запоминающимся названием «Молот» достойна внимания тех, кто желает обрести привлекательный рельеф рук. Упражнение молоток выполняется с гантелями.

• «Молот»: специфика упражнения
• Какие мышцы тренирует упражнение молоток с гантелями
• Преимущества упражнения
• Техника выполнения молотковых сгибаний на бицепс
• Подъёмы двух рук в положении стоя
• Видео: Технические нюансы молотковых подъёмов
• Поочерёдные подъёмы каждой рукой стоя
• Подъёмы в положении сидя на скамье
• Молотковые подъёмы на скамье Скотта
• Видео: молотковые сгибания на скамье Скотта
• Упражнение «Молот» на блочном тренажёре
• Рекомендации по эффективному тренингу

«Молот»: специфика упражнения

Спортсмен, выполняющий данное упражнение, со стороны напоминает кузнеца, наносящего удары молотом по наковальне. Такое сходство в движениях дало этому виду тренинга яркое название «Молот» («Молоток», молотковые сгибания).

Какие мышцы тренирует упражнение молоток с гантелями

Основную работу здесь выполняют бицепс (двуглавая мышца плеча) и брахиалис (толстая мышца, пролегающая глубоко под бицепсом).

Брахиалис, в отличие от бицепса, скрыт от взгляда, поэтому многие спортсмены не считают нужным его тренировать. Однако именно эта мышца при регулярной проработке подчёркивает рельеф рук, влияя на прорисованность двуглавой мышцы плеча.

Косвенную нагрузку в молотковых сгибаниях получают:

• плечелучевая мышца
• передние пучки дельтовидной мышцы
• верхняя часть грудной мускулатуры

Молотковые сгибания основаны на движениях, прорабатывающих сразу несколько мышечных групп верхних конечностей.

с

Преимущества упражнения

Говоря о преимуществах молотковых сгибаний, следует учитывать, что в целом акцент нагрузки при проработке рук зависит от положения кистей, то есть от того, каким хватом спортсмен удерживает снаряд. В положении пронации (при направленных вниз ладонях) сильнее активируется брахиалис, а супинация (разворот ладоней вверх) переносит рабочий акцент на бицепсы. В «Молоте» используется нейтральный хват (кисти, удерживающие отягощение, развёрнуты по направлению друг к другу). Это позволяет качественно проработать и ту, и другую мышцу.

Брахиалис, анатомически расположенный под бицепсом, при своём развитии «выталкивает» двуглавую мышцу. В результате на бицепс оказывается двустороннее воздействие: он не только сам активно работает в этом упражнении, но и вынужден изменять свои контуры под давлением брахиалиса.

Упражнение «Молот» мощно прокачивает и плечелучевую мышцу, от развития которой во многом зависит внешний вид предплечий. На фоне рельефных бицепсов неразвитая и тонкая нижняя часть руки выглядит непривлекательно. Включение молотковых сгибаний в программу тренинга позволит избежать подобной дисгармонии. В целом рука приобретает более проработанный вид, нежели после одних лишь упражнений на бицепс.

Одновременная тренировка бицепса и брахиалиса в молотковых сгибаниях придаёт рукам рельефность и способствует набору мышечной массы.

см

Во время тренировки рук в «молотковом» стиле за счёт отсутствия крутящего момента запястья подвергаются меньшей нагрузке. Нейтральный хват является более естественным и комфортным с анатомической точки зрения.

Большое количество мышц, активирующихся во время выполнения движений, даёт возможность работать с более значительным отягощением.

«Молот» — технически несложное упражнение, для которого нужно минимальное оборудование. Его удобно выполнять в домашних условиях.

Техника выполнения молотковых сгибаний на бицепс

Упражнение «Молот» отличается вариативностью: его можно делать, меняя исходную позицию и применяя разные виды инвентаря.

Перед началом занятия следует хорошо разогреть локтевой сустав как единственный, берущий на себя нагрузку в этом упражнении. Рекомендуется проделать серию вращательных движений в локтях при зафиксированных плечах. Первый подход нужно сделать с небольшим весом в 12–15 повторениях.

Подъёмы двух рук в положении стоя

Расположившись стоя на полу и расставив ноги на ширине плеч, нужно зафиксировать естественный прогиб в пояснице и не менять это положение, пока не завершится заключительное повторение. Исходная позиция должна быть устойчивой. Гантели берут нейтральным хватом.

1. Сделав вдох, начинают подъём рук, сгибая их в локтевых суставах. Момент максимального мышечного усилия делается на выдохе.
2. В верхней точке гантели поднимаются практически до уровня плеч. Здесь важно прочувствовать пиковое мускульное сокращение и сделать небольшую паузу.
3. Подконтрольным и медленным движением опускают отягощение в исходную позицию, не допуская отклонения рук назад: на следующем подъёме это включит силу инерции, облегчая работу целевым мышцам.

Выполняют 8–12 повторений в 3–4 сетах.

сма

Пиковое сокращение бицепса происходит до момента касания кистью плеча (приблизительно на ¾ траектории подъёма). Поэтому в верхней точке не стоит доводить предплечья до вертикальной позиции: двуглавая мышца получит передышку, а вес будет удерживаться на усилии суставов и сухожилий.

Движения вверх и вниз выполняются без рывков и раскачиваний корпуса. Сгибание и разгибание происходит лишь в локтевых суставах.

Чтобы упростить контроль за стабильным положением, можно делать молоточки стоя у стены, соприкасаясь с ней в области ягодиц и плечевого пояса.

Перед выполнение упражнения нужно ознакомиться с некоторыми нюансами, которы представлены на видео.

Видео: Технические нюансы молотковых подъёмов

Поочерёдные подъёмы каждой рукой стоя

Многие спортсмены, включившие молотковые сгибания в тренировочную программу, практикуют именно такой вариант упражнения. На его выполнение требуется вдвое больше времени, однако частичное восстановление мышечного энергоресурса позволяет работать с большей нагрузкой.

Приступая к выполнению молота в поочерёдном режиме, занимают исходную позицию, аналогичную классическим подъёмам стоя.

1. После глубокого вдоха начинают поднимать одну из гантелей по направлению к дельте, сгибая рабочую руку в локтевом суставе. Вторая рука в это время удерживает отягощение и направлена вертикально вниз.
2. Когда кисть достигнет верха грудной клетки, следует приостановиться на 1–2 счёта, максимально напрягая целевую мускулатуру.
3. На вдохе гантель опускают в нижнюю позицию. Это движение делается плавно, медленно и подконтрольно.
4. Далее аналогичные действия выполняют другой рукой. На этом завершается первое повторение.

Выполняют 8–12 повторений в 3–4 подходах.

чс

Поочерёдные сгибания гантели нейтральным хватом можно делать в другом варианте: заняв рассмотренную выше исходную позицию, сначала делают нужное число повторений одной рукой, затем — другой. При этом и работающая, и свободная рука удерживают отягощение: это помогает сохранять стабильное положение корпуса.

В поочерёдных сгибаниях важно не допускать раскачиваний из стороны в сторону при выполнении движений.

Работая каждой рукой в отдельности, можно экспериментировать с траекторией движения гантели, меняя её от вертикальной до диагональной (снаряд поднимается перед грудью). Это сместит рабочий акцент на плечевую мускулатуру. Локоть работающей руки не должен уходить в сторону.

с

Подъёмы в положении сидя на скамье

Проработка рук молотковыми сгибаниями, выполняемая сидя, — отличный вариант для новичков и обладателей проблемной спины. Такой вариант в меньшей степени нагружает позвоночник и хорошо стабилизирует корпус. Это даёт возможность сконцентрироваться на сокращении целевой мускулатуры, не отвлекаясь на контроль за работой мышц-стабилизаторов.

«Молот» в положении сидя сводит к минимуму возможность читтинга, поэтому упражнение в таком варианте проще выполнять технически чисто.

Техника сгибаний в молотковом стиле сидя на скамье аналогична тренингу в положении стоя. Можно выполнять поочерёдные движения левой и правой рукой, а также одновременно двумя руками.

ва

Молотковые подъёмы на скамье Скотта

Практически в каждом тренажёрном зале имеется специальная конструкция, предназначенная для проработки рук, именуемая скамьёй Скотта. Если выполнять на ней упражнение «Молот», движения получатся более чистыми с точки зрения техники благодаря зафиксированной позиции локтей.

1. Отрегулировав высоту пюпитра и взяв в руки гантели, располагаются на сиденье.
2. Локтями нужно упереться в подставку, а ладони, удерживающие отягощение, развернуть друг к другу.
3. Выпрямляя руки, медленно опускают гантели (в мышцах должно появиться ощущение растяжения).
4. Вслед за глубоким вдохом на непродолжительной задержке дыхания начинают подъём гантелей по направлению к плечам. При этом трицепсы не должны отрываться от пюпитра. Самый трудный участок траектории совпадает с выдохом.
5. В верхней позиции делают секундную остановку, максимально напрягая целевую мускулатуру.
6. Плавно и подконтрольно опускают гантели на подставку и повторяют движение вверх.

Выполняют 8–12 повторений в 3–4 подходах.

м

На скамье Скотта можно делать поочерёдные сгибания, а также прорабатывать вначале одну, а затем другую руку в нужном количестве повторений.

Видео: молотковые сгибания на скамье Скотта

Упражнение «Молот» на блочном тренажёре

Подъёмы в молотковом стиле можно выполнять на блочном тренажёре с использованием верёвочной рукояти. Присоединив её к нижнему рычагу, располагаются стоя лицом к устройству на расстояние около 30 см. Взявшись за рукоять нейтральным хватом, прижимают локти к телу. В спине зафиксирован естественный прогиб.

1. На выдохе поднимают руки, сгибая их в локтевых суставах, практически до касания бицепсами предплечий.
2. После секундной задержки возвращаются в начальное положение. В нижней позиции руки разгибают до конца, но назад не отводят.

Делают 10–15 повторений в 3–4 сетах.

вам

Рекомендации по эффективному тренингу

Прорабатывая руки молотковыми сгибаниями, нельзя раскачивать корпус, он должен оставаться в зафиксированном положении. Выполнение «враскачку» поможет в работе с большими весами, но снимет нагрузку с целевой мускулатуры. Особенно важно не помогать себе всем телом, начиная подъём гантелей в нижней точке траектории. Если тренироваться с выбранным отягощением без раскачиваний не получается, следует взять меньший вес.

Локти должны оставаться на одном месте — прижатыми к корпусу по бокам. Их выведение вперёд упростит задачу на подъёме, но частично снимет нагрузку с бицепсов.

Пока выполняются сгибания рук, положение локтей остаётся неизменным

Верхняя часть руки до завершения подхода должна сохранять неподвижность.

Опускание гантелей делается в 2–3 раза медленнее, чем подъём. Недопустимо «бросать» отягощение вниз, расслабляя мышцы рук.

В молоте нагрузка ложится на единственный сустав (локтевой), поэтому не стоит увлекаться «грязными» повторениями, работая с чрезмерными весами. Такой тренинг может привести к травме. Лёгкий читтинг здесь допустим, но лишь при наличии тренировочного опыта и после освоения правильной техники.

Несмотря на техническую простоту основных движений, есть ситуации, когда проработка рук нейтральным хватом связана с риском для спортсмена:

• Если в недалёком прошлом локтевой сустав был травмирован, с выполнением молотковых сгибаний лучше повременить, чтобы не усугубить проблему.
• При проблемах с поясничным отделом позвоночника «Молот» нужно выполнять в идеальной технике, не допуская читтинга. В этом случае рекомендуется тренироваться в положении сидя.

Молотковые сгибания рекомендуется делать после основных базовых упражнений (подтягиваний на турнике, подъёмов штанги на бицепс).

Опытные атлеты используют «Молот» в качестве разогревающего тренинга перед выполнением базовых движений на развитие мышечного массива рук.

Упражнение «Молот» — эффективный способ проработки рук. Оно отлично дополнит базовую тренировку, позволив избежать однообразия и сформировать привлекательный рельеф бицепсов и предплечий.

молотковые сгибания с гантелями — Видео

Молотковые подъемы гантелей на бицепс

Александр Алексеевич
24-10-2017

Сгибание рук с гантелями стоя. Хват «Молот» #DarkFit

Max Kovtun
24-04-2016

Молотковые сгибания рук с гантелями

Александр Алексеевич
09-12-2012

Сгибание рук с гантелями МОЛОТ: техника выполнения

Твой Тренер
20-11-2016

Сгибания рук с гантелями молот. Молотки для бицепса. Домашняя тренировка

Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём
25-07-2012

Это «МОЛОТОК», детка.

FIT4LIFE
14-03-2014

»МОЛОТОК» Упражнение для ОГРОМНОГО бицепса !!! Техника кОчки!) VOD

Влад Дёмин
14-03-2017

Сгибание рук с гантелями МОЛОТ: техника и нюансы

Твой Тренер
04-03-2017

Молотковые сгибания рук с гантелями стоя

Иван Иванов
20-06-2015

Молотковые сгибания рук с гантелями

Egor Levkin
15-09-2019

ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ на БИЦЕПС с ГАНТЕЛЯМИ

Alexei Shredder
12-02-2018

Бицепсы-Молотковые сгибания рук с гантелями стоя

Алексей Ишутин
30-08-2015

5c. Молотковые сгибания рук с гантелями

i-FitPro. ru
28-10-2016

Br — Молотковые сгибания рук с гантелями

i-FitPro. ru
25-02-2017

Молотковые сгибания на бицепс с гантелями (МОЛОТ)

Pk Fitt
22-01-2019

5. Br — Молотковые сгибания рук с гантелями

i-FitPro. ru
05-10-2016

Молотковые сгибания на бицепс с гантелью. Около 27,5 кг

Методы Саморазвития
23-08-2017

Молотки с гантелями. Упражнение для предплечья. Техника.

Make Fitness
26-02-2020

«Молоток» — крутое упражнение на бицепс с гантелями

Жажда Спорта
09-01-2016

Бицепсы-Молотковые сгибания рук с гантелями сидя

Алексей Ишутин
30-08-2015

Молотки. Молотковые сгибания. Техника выполнения

Александр Попенко
17-09-2020

КАК НАКАЧАТЬ БОЛЬШИЕ РУКИ? 12 УПРАЖНЕНИЙ для БРАХИАЛИСА

Влад Литвиненко
07-01-2020

Сгибание рук с гантелями стоя. Хват «Молот».

TOPBODIES.RU
15-04-2014

Молотковые сгибания рук с гантелями стоя у стены (20+20)×10! 22.12.2019!

Иван Грубый
25-12-2019

Молотковые сгибания рук с гантелями — Бицепсы — Каталог статей

Молотковые сгибания рук с гантелями

Основные рабочие мышцы: Бицепс, особенно брахиорадиалис, и предплечья. Второстепенные — плечи и трапеции.

Необходимо: Гантели.

Описание упражнения:

Возьмите пару гантелей. Стойте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Гантели держите в опущенных руках, ладони обращены друг к другу.

Сохраняя исходное положение ладони, поднимите одну гантель к плечу. Полностью сократите бицепс, затем медленно опустите снаряд в стартовую позицию.

Повторите движение другой рукой. Поочередно поднимайте гантели, пока не завершите всех повторений

Техника выполнения:

В этом упражнении важно придерживаться естественной траектории движения, поэтому необходимо использовать свободную технику. В исходной позиции ваше туловище должно быть немного наклонено вперед. По мере подъема, туловище выпрямляется.

Не старайтесь удержать туловище в прямом положении на протяжении всего подхода. Этим вы ограничиваете использование больших весов. К тому же, крайне строгая техника подвергает вас риску травмы, поскольку заставляет выполнять неестественные движения.

Строгая техника не означает неаккуратного или бесконтрольного подъема веса. Всегда контролируйте веса, особенно в отрицательной фазе движения (во время опускания).

Не меняйте положения ладоней на протяжении всего подхода. Не вращайте руки в запястьях.

Следите за амплитудой:

Работайте с полной амплитудой в каждом повторении. Растягивайте бицепсы в нижней точке.

Комментарии к упражнению:

Молотковые сгибания — хорошее упражнение для развития брахиорадиалиса и мышц предплечья (брахиорадиалис — мышца, расположенная под бицепсом, в верхней его части).

Это упражнение полезно включать в тренировку только время от времени, чтобы создать некоторое разнообразие в занятиях.

Посмотреть полный список упражнений
Посмотреть все упражнения в одной странице

Bends, Hammers, Pulls and Slides (продвинутые техники игры на гитаре)

В этом уроке мы вернемся к техническим упражнениям. Мы уже сделали несколько базовых упражнений и объяснили их важность, так зачем же еще один урок техники? Первый урок техники был посвящен тому, чтобы заставить ваши пальцы работать, но мы только поцарапали поверхность. У этого урока двоякая цель: познакомить с дополнительными техниками, которые должны быть частью арсенала каждого гитариста (сгибания, скольжения, тяги и т. Д.), а также представить некоторые новые упражнения, которые позволят вам работать над более технически сложным материалом. По сути, мы увеличиваем сложность на несколько ступеней.

Сейчас мы рассмотрим несколько новых методов. Для каждой техники будет краткое описание, цель, изображения (вкладки и обозначения), краткий пример (со звуком) и способы игры.

Молоток

Что это?

Удар осуществляется нажатием на банкноту без взятия ее.Как следует из названия, палец «ударяет» по ноте с достаточной силой, чтобы нота прозвучала. Молоток обычно происходит после того, как была сыграна другая нота, так что импульс от первой ноты помогает второй ноте (ударной ноте) звучать более отчетливо.

Назначение:

Молоток — это так называемое сочленение. Так же, как когда мы говорим на языке, мы используем артикуляцию, чтобы добавить глубины и выразительности тому, что мы говорим. Есть более мягкий нюанс для нот, которые бьют молотком, в отличие от того, чтобы быть выбранными.

Фото:

Как вы можете видеть на изображениях выше, молотки обозначены изогнутой линией. Когда вы видите две ноты, соединенные изогнутой линией, вы выбираете первую ноту, а затем переходите к следующей. Иногда над изогнутой линией стоит буква «h», чтобы вы знали, что это молоток, а иногда — нет.

Пример:

Как играть:

Сыграйте «ноту G» на 1-й струне (3-м ладу) указательным пальцем, взяв ее (как обычно).Пока он еще звенит, ударьте 3-м пальцем по ноте A (пятый лад), не взяв ее. Оставьте 1-й палец на 3-м ладу даже при ударе на 5-м ладу. Вы должны услышать звенящий звук «A note» при ударе молотком, но артикуляция будет немного отличаться от той, которая была бы, если бы вы взяли эту ноту. Сначала вы можете обнаружить, что вам сложно добиться чистого звука.

Скорее всего, когда вы впервые пытаетесь ударить молотком, молоток просто останавливает струну от звона (не очень хорошо).Обычно это происходит из-за того, что вы не «ударили» по ноте прямо в золотую середину, или сделали это слишком медленно, или недостаточно сильно забили. Все это всего лишь технические недостатки, которые преодолеваются с большей практикой. Продолжайте придерживаться этого, даже если вы не можете понять это с самого начала, должно быть очевидно, чего вы пытаетесь достичь.

Вытяжной

Что это?

Отрыв достигается путем снятия пальца с одной ноты и в процессе небольшого «толчка» или «толчка» струны, так что следующая нота звучит без взятия.Как и в случае с молотком, отрыв обычно происходит, когда другая нота уже звучит, создавая таким образом небольшой импульс для звучания следующей ноты.

Назначение:

Отрыв — еще одно сочленение. На самом деле, отрывки обычно идут рука об руку с забастовками, но мы рассмотрим эту связь чуть позже. Есть определенный звук или ощущение, которое создают отрывки, которые добавляют выразительности тому, что вы играете.

Фото:

Как вы можете видеть на изображениях выше, молотки обозначены изогнутой линией.Когда вы видите две ноты, соединенные изогнутой линией, вы выбираете первую, а затем переходите к следующей. Иногда над изогнутой линией есть буква «p», чтобы вы знали, что это натяжение, а иногда — нет.

Погодите … как мы узнаем, что нужно отбивать или снимать, если букв нет? Хороший вопрос, мы скоро к нему вернемся!

Пример:

Как играть:

Сыграйте «ноту» на 1-й струне (5-м ладу) третьим пальцем, взяв ее (как обычно).Однако перед тем, как сыграть ноту, удерживайте 1-й палец на 3-м ладу, как при игре на «G-ноте». Теперь надавливая обоими пальцами на соответствующие лады, возьмите струну. Будет звучать «нота A» (потому что при нажатии на несколько ладов на одной и той же струне самая высокая нота всегда будет слышна). Пока «А» все еще звучит, снимите 3-й палец и слегка пошевелите им, чтобы создать небольшое натяжение на струне. Импульс от «вытягивания» ноты должен привести к звучанию «ноты G» (помните, что она уже опускается и остается там).Как и в случае с молотком, может потребоваться некоторая практика, прежде чем станет ясно. Вначале вы можете обнаружить, что вам сложно сделать вторую ноту услышанной. Техническая проблема заключается в том, чтобы создать достаточную мощность с помощью pull-off, сохраняя при этом вторую ноту (ту, которая слышна в результате pull).

Что такое оскорбления?

Удары молотком и отталкивание попадают в категорию «оскорблений». В то время как молоты и тяги характерны для гитары (и, вероятно, других струнных инструментов), оскорбления — более универсальная артикуляция.В основном они относятся к нотам, которые достигаются с использованием импульса недавно сыгранных нот. Оговорки обычно создают более мягкий, но более связанный переход от одной ноты к другой, который можно использовать для создания фраз, которые кажутся естественными и интуитивно понятными как с физической, так и с акустической точки зрения. Изогнутые линии, которые мы использовали в примерах до сих пор, используются для обозначения оскорблений на всех инструментах.

Если и молотки, и рывки являются оскорблениями и используют один и тот же символ, как мы узнаем, что нужно сыграть то или иное, если над буквами нет? Легко.Молотки всегда возникают, когда вторая нота в слэпе выше по высоте, чем первая. С точки зрения вкладок, если второе число выше первого, это молоток.

Тяги происходят, когда вторая нота в слэпе ниже по высоте, чем первая (или меньшее число в табуляциях).

Эти различия на самом деле вполне логичны. Вы не можете переходить с более высокой ноты на более низкую, и вы не можете переходить от более низкой ноты к более высокой (попробуйте!). Как только вы научитесь играть молотком и оттяжкой, станет очень очевидно, когда требуется отрыв, а когда — удар.

Слайды

Что это?

Слайд достигается буквально скольжением пальца с одного лада на другой, пока струна звенит. Это еще одна артикуляция, которая имеет очень отчетливый эффект.

Назначение:

Sliding — это просто способ переходить от одной ноты к другой с особенным оттенком. Когда вы переходите от одной ноты к другой, это почти звучит так, как будто нота превращается в следующую ноту. Это классный эффект и может быть очень выразительным.

Фото:

Как видите, слайд обозначен прямой линией. Когда вы видите прямую линию, вы перемещаетесь от первой ноты к следующей, скользя пальцем. Иногда бывает как изогнутая линия (размытие), так и прямая линия (слайд). Технически есть разница между слайдом с оглашением и самим слайдом. Когда вы видите слайд сам по себе, вы должны выбрать заметку, к которой вы скользите, как только вы дойдете до нее. Когда вы видите слайд с оглашением, вы должны перейти к целевой заметке, не выбирая ее.

Следует иметь в виду, что оскорбления и слайды часто могут быть перепутаны и иногда не записываются так точно, как следовало бы. Вы часто видите слайды, написанные просто как оскорбления, или наоборот. Чем выше качество транскрипции, тем она будет точнее, но со всеми вкладками, доступными в наши дни в Интернете, линии (каламбур) могут стать немного размытыми.

Пример:

Как играть:

Сыграйте ноту ре, поместив первый палец на 3 лад 2-й струны.Выберите ноту и, пока она звучит, переместите 1-й палец на 5-й лад. Важно поддерживать давление на струну во время скольжения. Звук просто прекратится, если вы сбросите давление. Хотя приведенный выше пример скользит от более низкой ноты к более высокой, слайды могут перемещаться в обе стороны (включая переход от более высокой ноты к более низкой).

Отводы

Что это такое?

Bends — одна из самых выразительных вещей, которые вы можете делать на гитаре.Несмотря на то, что эта техника прославилась блюзовыми гитаристами, она используется во многих стилях и имеет очень четкое звучание. Изгиб достигается воспроизведением ноты, а затем буквально сгибанием струны (обычно в направлении вверх) пальцем, который используется для воспроизведения ноты. Когда струна изгибается, высота ноты увеличивается относительно размера изгиба.

Назначение:

Bends можно использовать просто как эффект. Поскольку звук такой отчетливый, изгибы можно использовать для создания настроения или выражения чувств.Сказав это, то, что вы делаете при сгибании струны, увеличивает высоту ноты, поэтому сгибания часто используются как способ перехода от одной ноты к другой, хотя и с уникальной и интересной артикуляцией.

Фото:

Разметка, используемая для изгибов, немного сложнее, чем для других сочленений. Изгибы либо происходят сами по себе, либо сопровождаются отпусканием. Изгиб — это процесс изгиба струны (обычно) вверх. Освобождение — это когда вы позволяете струне вернуться в свое естественное положение после изгиба, пока струна все еще звенит.Как вы, наверное, догадались, высота звука также возвращается к своей исходной высоте при отпускании. В обозначениях изгиб обозначается как бы обратной буквой «V» (см. Изображения выше). Реверс «V» соединяет две ноты вместе — ноту, которую вы сгибаете, и ноту, которую вы достигаете с помощью сгибания (своего рода нота «назначения»). Так вы узнаете, как далеко нужно сгибаться.

При использовании табулатуры начальная нота обозначается числом в строке (обычные табуляции), а изогнутая стрелка вверх используется для обозначения того, что ноту необходимо согнуть.В отличие от обозначений, здесь нет «примечания к пункту назначения», а вместо него есть номер. «1/2» указывает вам сгибать ноту на полутон, а «1» (или «полный») указывает вам сгибать ноту на тон. Обратите внимание на две картинки ниже. Изображение слева — полубенд (1 полутон). Картинка справа — полный изгиб (1 тон).

Когда есть также релизная нота, та же обратная «V» используется для соединения ноты, которая была достигнута на высоте изгиба, с начальной нотой.

Для табулатуры отпускание обозначается стрелкой, которая изгибается назад (после изгиба), указывая, что изгиб возвращается к исходной ноте. Часто эта «возвратная» нота имеет скобку вокруг нее, чтобы указать, что она не взята снова, а просто достигнута в результате выпуска.

На первых двух фотографиях изгибов изображение слева — изгиб без расцепления. На картинке справа показан изгиб, а затем отпуск.

Пример:

Как играть:

Сыграйте 3-м пальцем 1-ю струну (E) на 7-м ладу, воспроизводя ноту «B».Согните ноту вверх, пока она не достигнет ноты «C», сохраняя при этом давление на ноту. Затем «отпустите» изгиб, поддерживая давление, чтобы он вернулся к исходной ноте си.

Немного о сгибах

Используй уши

Обычно, сгибая ноту, вы стремитесь достичь другой ноты. Единственный способ точно дотянуться до этой ноты (не отставая и не заходя слишком далеко) — это использовать уши. В приведенном выше примере примечанием назначения была буква «C».Хороший совет — сыграть ноту назначения как обычно, а затем попытаться вспомнить, как она звучит, чтобы при сгибании вы знали, что достигли ее. В приведенном выше примере вы можете предварительно просмотреть ноту C, сыграв на 8-м ладу 1-й струны. Затем вы можете запомнить высоту ноты C и попытаться ударить по этой ноте при сгибании B (на 7-м ладу).

Между участками

При перемещении между нотами исходная высота звука увеличивается с интервалом в полутона, пока не достигнет ноты назначения.Одна из замечательных вещей, которые случаются, когда вы сгибаете ноту, заключается в том, что высота тона увеличивается на интервалы, намного меньшие, чем полутоны, по пути к целевой ноте. Это означает, что с помощью бендов вы можете технически достичь высоты звука, которую вы не можете получить, играя «нормальные» ноты. Обратите внимание на следующие две диаграммы. Первое изображение представляет собой диаграмму того, что происходит с высотой звука, когда вы увеличиваете высоту звука на полтона, перемещаясь вверх на один лад за раз. Поле движется пошагово, не проходя через какие-либо «промежуточные» передачи.На втором рисунке показана диаграмма того, что происходит с высотой звука, когда вы сгибаете ноту. Высота звука постепенно повышается, пока не достигнет конечной ноты:

.

Используйте другие пальцы

При сгибании нот вы можете заправить другие пальцы за основной палец, используемый для сгибания, чтобы придать сгибанию большую силу. Например, при сгибании 3-м пальцем используйте 2-й и 1-й пальцы, чтобы поднять груз.

Наклоны вниз и вверх

В большинстве случаев мы сгибаем ноту вверх.Однако мы можем наклониться вниз. Интересно, что оба они достигают одного и того же результата. Другими словами, изгиб вверх увеличивает высоту ноты, а изгиб вниз также увеличивает высоту ноты. Это должно быть очевидно — увеличение высоты звука вызвано дополнительным натяжением струны. Напряжение создается независимо от того, в какую сторону вы сгибаетесь. Изгибы вверх встречаются гораздо чаще, но иногда необходимы изгибы вниз.

Вибрато

Что это такое?

Вибрато достигается за счет очень небольших повторяющихся колебаний высоты тона, создавая уникальный и интересный звук.

Назначение:

Как и любая другая артикуляция, вибрато используется для придания выразительности. Вибрато очень распространено среди певцов. Если вы слушаете пение оперного певца, вы можете услышать колебания высоты звука при поддержании нот. Однако это колебание является очень контролируемой техникой и звучит очень выразительно. То же самое и с гитарой. Мы используем вибрато, чтобы добавить ощущения, обычно к нотам, которые мы поддерживаем.

Фото:

Вибрато обозначается горизонтальной зубчатой ​​линией.Думайте о линии как о представлении того, что делает высота звука, когда происходит вибрато — она ​​изменяет высоту звука очень маленькими приращениями, периодически и обычно довольно быстро.

Важно знать, что часто вибрато не аннотируется. Чаще всего это оставляется на усмотрение исполнителя, так как обычно это тонкая, но выразительная артикуляция. То же самое можно сказать и о других сочленениях (возможно, в меньшей степени для изгибов). Часто музыку можно написать без артикуляции, и исполнитель должен добавить оскорбления, вибрато и т. Д.

Пример:

Как играть:

Вышеприведенный пример действительно приведен для слухового примера. Вы можете достичь вибрато двумя основными способами. Первый заключается в том, чтобы сыграть ноту и пошевелить пальцем, сохраняя давление. Второй включает в себя сгибание ноты на очень небольшую величину, затем отпускание, а затем повторение (обычно это делается очень быстро). Оба эти метода производят вибрато.

Вместо того, чтобы работать над одним упражнением, лучше всего сыграть разные ноты разными пальцами и потренироваться в их поддержании при использовании вибрато.Для начала это будет странно. Будет казаться, что вы пытаетесь сделать что-то странное пальцем, но безрезультатно. Придерживаться. Как и все остальное, чем больше вы это практикуете, тем легче станет и тем лучше будут результаты!

10 технических упражнений

А теперь пора еще несколько технических упражнений. Первая группа упражнений, которую мы выполняли в первоначальном уроке по технике, заключалась в основном в том, чтобы развить базовую технику и научить вас играть. Следующие ниже упражнения сложнее и включают некоторые из техник, которые мы рассматривали в этом уроке, но не обязательно предназначены для изучения этих техник.Основная цель этих упражнений — увеличить сложность на несколько ступеней. Как и в случае с первой группой упражнений, которые мы выучили, применяются те же принципы — запоминайте упражнения, сосредоточьтесь на тоне и ясности, используйте метроном и выполняйте его медленно.

Упражнения по альтернативному комплектованию

Следующие упражнения включают в себя чередование движения вниз и вверх от ноты к ноте. Первая сыгранная нота — это удар вниз, следующая — вверх, следующая — вниз и так далее.Альтернативные упражнения на подбор идеально подходят для развития скорости и точности.

Упражнение по альтернативному комплектованию 1

Упражнение по альтернативному комплектованию 2

Упражнения по экономическому подбору

Экономичный комплект поставки предполагает использование повторяющихся ходов комплектования (в одном направлении), когда это возможно. По сути, правило состоит в том, что если вы двигаетесь вниз по струне и только что сыграли удар вниз, вы играете еще один удар вниз, так что медиатор переходит от одной струны к другой.Когда вы продвигаетесь вверх по струне и только что сыграли восходящий удар, вы играете еще один восходящий удар по мере продвижения вверх по струне. Это обеспечивает экономию движения, поэтому его называют экономичным сбором. Если это сбивает с толку, взгляните на следующие два примера. В первом примере показано упражнение с альтернативным подбором:

Следующий пример представляет собой то же упражнение, но с экономичным выбором:

Если вы проиграете оба примера, станет очевидно, почему одни и те же удары могут использоваться последовательно.

Небольшая заметка с экономичной настройкой. Давайте возьмем приведенный выше пример с экономичной настройкой и рассмотрим первые две ноты. Мы начинаем с движения вниз, а затем используем еще один ход вниз, чтобы сыграть следующую ноту на соседней строке. Студенты часто совершают ошибку, играя двумя разными ударами. Например, они воспроизводят первый ход как ход вниз, сбрасывают, а затем воспроизводят следующий ход как ход вниз. Это ошибка. Вся концепция экономичного выбора заключается в том, что он должен ощущаться как один большой удар.Медиатор по сути играет первую ноту и продолжает свое движение, играя следующую ноту и так далее. Проблема с этой техникой заключается в том, что вам все еще нужно уметь контролировать ритм. Чтобы создать ритмическое пространство между нотами, вы можете позволить медиату опираться на струну, которую вы собираетесь сыграть, таким образом, на мгновение остановившись, но не возвращая движение медиатора в исходное начальное положение. Это небольшая разница, но она жизненно важна!

Вот два упражнения по экономному сбору.Они довольно хитрые!

Economy Picking Ex 1 (музыка и аудио)

Economy Picking Ex 2 (музыка и аудио)

Упражнения Легато

Упражнения легато обычно включают в себя много молотков, тяги и скольжения. Игра легато заключается в создании связных и плавных звуков нот, чего и достигают только что упомянутые артикуляции. С технической точки зрения, упражнения легато развивают технику левой руки, так как молоты, тяги и скольжения выполняются рукой, не собирающей руки.

Упражнение Легато 1

Упражнение Легато 2

Ритмические упражнения

Следующие упражнения имеют ритмическую направленность. Слишком часто мы выполняем упражнения, состоящие из непрерывных и неизменных ритмов, потому что они позволяют нам сосредоточиться на таких вещах, как скорость и последовательность. Возможность исполнять разные ритмы представляет собой свои технические проблемы, и над ними нужно работать.

Ритмические упражнения 1

Ритмическое упражнение 2

Комбинированные упражнения

Следующие упражнения включают комбинации вышеуказанных категорий.В конце концов, большинство вещей, которые мы играем на гитаре, не укладываются в одну категорию. Важно уметь комбинировать техники.

Комбинированное упражнение 1

Комбинированное упражнение 2

Украшайте и экспериментируйте

Вы всегда можете (и должны) изменять упражнения и пробовать что-то новое, особенно когда вам становится комфортно с конкретным упражнением. Вы можете сделать упражнение отличным от других. Выполните альтернативные упражнения на подбор, но начните с гребка снизу вверх.Превратите упражнения экономичного подбора в альтернативные упражнения. Попробуйте использовать оскорбления в упражнении, в котором еще нет оскорблений. И это всего лишь предложения, которые не требуют изменения каких-либо заметок! Возможности безграничны.

Так вот и все?

Итак, мы рассмотрели все техники, с которыми вы, вероятно, столкнетесь? Эммм .. нет! Всегда есть более сложные техники и вариации, которым вы можете научиться. Но этот урок охватывает большинство из них.Если вы освоите молотки, тяги, скольжения, изгибы и вибрато, вы будете хорошо вооружены, чтобы охватить большинство вещей, с которыми вы столкнетесь. Тогда изучение других техник превратится в новый интересный опыт, а не в подавляющее.

Гнутый молоток | Etsy

Гнутый молоток | Etsy

Чтобы предоставить вам лучший опыт, мы используем файлы cookie и аналогичные технологии для повышения производительности, аналитики, персонализации, рекламы и для улучшения работы нашего сайта.Хотите узнать больше? Прочтите нашу Политику использования файлов cookie. Вы можете изменить свои предпочтения в любое время в настройках конфиденциальности.

Etsy использует файлы cookie и аналогичные технологии, чтобы предоставить вам лучший опыт, включая такие вещи, как:

• основные функции сайта
• обеспечение безопасных, безопасных транзакций
• безопасный вход в аккаунт
• запоминание учетной записи, браузера и региональных настроек
• запоминание настроек конфиденциальности и безопасности
• анализ посещаемости и использования сайта
• персонализированный поиск, контент и рекомендации
• помогает продавцам понять свою аудиторию
• , показ релевантной целевой рекламы на Etsy и за ее пределами

Подробную информацию можно найти в Политике Etsy в отношении файлов cookie и аналогичных технологий и в нашей Политике конфиденциальности.

Необходимые файлы cookie и технологии

Некоторые из используемых нами технологий необходимы для критически важных функций, таких как безопасность и целостность сайта, аутентификация учетной записи, настройки безопасности и конфиденциальности, данные об использовании и обслуживании внутреннего сайта, а также для правильной работы сайта при просмотре и транзакциях.

Настройка сайта

Файлы cookie и аналогичные технологии используются для улучшения вашего опыта, например:

• запомнить ваш логин, общие и региональные настройки
• персонализировать контент, поиск, рекомендации и предложения

Без этих технологий такие вещи, как персональные рекомендации, настройки вашей учетной записи или локализация, могут работать неправильно.Узнайте больше в нашей Политике в отношении файлов cookie и аналогичных технологий.

Персонализированная реклама

Эти технологии используются для таких вещей, как:

• персонализированная реклама
• , чтобы ограничить количество показов рекламы
• , чтобы понять использование через Google Analytics
• , чтобы понять, как вы попали на Etsy
• , чтобы продавцы понимали свою аудиторию и могли предоставлять релевантную рекламу.

Мы делаем это с партнерами по социальным сетям, маркетингу и аналитике (у которых может быть собственная собранная информация).Отказ не остановит вас от просмотра рекламы Etsy, но может сделать ее менее актуальной или более повторяющейся. Узнайте больше в нашей Политике в отношении файлов cookie и аналогичных технологий.

Воспользуйтесь всеми возможностями нашего сайта, включив JavaScript. Учить больше

Волшебные, значимые предметы вы больше нигде не найдете.

( 126 результатов, с рекламой Учить больше Продавцы, которые хотят расширить свой бизнес и привлечь больше заинтересованных покупателей, могут использовать рекламную платформу Etsy для продвижения своих товаров. Вы увидите результаты рекламы, основанные на таких факторах, как релевантность и сумма, которую продавцы платят за клик. Учить больше. )

Молоток на пальце ноги: причины, симптомы и диагностика

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Молотковый палец — это деформация, при которой ваш палец ноги сгибается или изгибается вниз, а не вперед. Эта деформация может повлиять на любой палец на стопе. Чаще всего поражается второй или третий палец ноги. Хотя молоткообразный палец ноги может присутствовать при рождении, он обычно развивается со временем из-за артрита или ношения неподходящей обуви, такой как узкие заостренные каблуки. В большинстве случаев болезнь пальца стопы поддается лечению.

Ваш палец ноги имеет два сустава, которые позволяют ему сгибаться посередине и внизу. Молотковый зацеп возникает, когда средний сустав сгибается или сгибается вниз.

К частым причинам этого относятся:

• травма пальца стопы
• артрит
• необычно высокий свод стопы
• ношение обуви, которая не подходит должным образом
• стянутые связки или сухожилия в стопе
• давление со стороны косточки. , то есть когда большой палец ноги направлен внутрь к второму пальцу ноги

Повреждение спинного мозга или периферических нервов может привести к тому, что все пальцы ноги будут загнуты вниз.

Определенные факторы риска увеличивают вероятность развития молоткообразного пальца ноги. К ним относятся:

• семейный анамнез молоткового пальца ноги
• хроническое ношение тесной или остроконечной обуви
• с мозолями, бурситами или натоптами, которые представляют собой утолщенные слои кожи, вызванные длительным и повторяющимся трением

Ношение обуви, которая слишком маленькие, могут привести к неправильному положению сустава пальцев ног. Это делает невозможным растяжение ваших мышц.Со временем практика ношения неправильно подобранной обуви увеличивает риск развития:

Молоток причиняет вам дискомфорт при ходьбе. Это также может вызвать боль, когда вы пытаетесь растянуть или пошевелить пораженный палец ноги или окружающие его. Симптомы молота на пальце ноги могут быть легкими или тяжелыми.

Легкие симптомы

• палец ноги, изгибающийся вниз
• мозоли или мозоли
• трудности при ходьбе
• неспособность согнуть ногу или пошевелить пальцами ног
• когтистые пальцы

Тяжелые симптомы хирурга или хирурга

Обратитесь к врачу-ортопеду немедленно к ортопеду, если у вас возникнут какие-либо из этих симптомов.

Врач обычно может диагностировать молоткообразный палец ноги во время медицинского осмотра. Визуализирующие обследования, такие как рентген, могут потребоваться, если у вас была травма костей, мышц или связок пальца ноги.

Тяжесть вашего состояния определяет варианты лечения молоткового пальца ноги.

Лечение легкого молоточкового пальца ноги

Вы можете исправить молоточковый зацеп, вызванный неподходящей обувью, надев подходящую обувь. Если причиной этого состояния был высокий свод стопы, можно надеть подушечки для пальцев ног или стельки в обуви.Эти подушечки работают, изменяя положение пальца ноги, что снимает боль и исправляет внешний вид пальца ноги.

Магазин обувных стелек.

Обычно для лечения бурситов и мозолей можно использовать безрецептурные подушки, прокладки или лекарства. Однако, если они болезненны или вызывают деформацию пальцев ног, ваш врач может решить удалить их хирургическим путем.

Не допускайте появления волдырей на пальцах ног. Выскакивание волдырей может вызвать боль и вызвать инфекцию. Используйте безрецептурные кремы и подушки, чтобы облегчить боль и предотвратить натирание волдырей о внутреннюю поверхность вашей обуви.

Слегка растягивайте пальцы ног, чтобы облегчить боль и изменить положение пораженного пальца.

Лечение тяжелого молоткообразного пальца стопы

Если вы не можете согнуть палец на ноге, операция — единственный способ восстановить движение. Хирургическое вмешательство может изменить положение пальца ноги, удалить деформированную или поврежденную кость и выровнять сухожилия и суставы. Операция обычно проводится в амбулаторных условиях, поэтому вы можете вернуться домой в день операции.

Лучший совет по предотвращению ударов молотком — носить подходящую обувь.Если ваша обувь кажется слишком удобной, сходите в местный обувной магазин и измерьте длину и ширину стопы.

Если вы носите высокие каблуки, высота каблука должна быть не более 2 дюймов. Ношение обуви на высоком каблуке увеличивает давление на пальцы ног и заставляет их сгибаться. Также это может вызвать образование натоптышей и высокой дуги.

После устранения причины, вызвавшей молоткообразный палец на ноге, обычно он проходит без осложнений. Однако слишком долгое ожидание обращения за лечением может привести к деформации окружающих пальцев ног, поскольку молоток вынуждает их сместиться.Лучше всего начать лечение сразу после подтверждения диагноза.

Патентованные патроны на заказ | Молотковые пули

Пуля Hammer Bullet была разработана для обеспечения

Более высокая и стабильная скорость

Высокая точность

Меньшее давление гравировки

Меньше нагрева ствола и эрозии

Минимальные отходы дичи

Конструкция пули Hammer Bullets лежит в основе патента США № 29 / 529,124… Форма и пропорции пули

. Пули

Hammer Bullets изготавливаются по индивидуальному заказу на токарном станке с ЧПУ с использованием только твердой меди высшего качества, подходящей для желаемого результата.Каждая пуля взвешивается и измеряется микрометром в процессе производства. В результате получается невероятно стабильный продукт с непревзойденным контролем качества.

Пули

Hammer доступны как для стрельбы по мишеням, так и для охоты. Мы можем быстро изготовить практически любой нестандартный калибр и зерно, которое поддерживает ваша винтовка.

Конструкция с полым наконечником, предназначенная для охоты на крупную дичь, инициирует расширение при ударе, мгновенно сбрасывая лепестки, при этом остальная часть пули остается нетронутой с тупым концом для оптимального канала раны.

Типы молотковых пуль

В настоящее время у нас есть разные линии пуль: Shock Hammer, Hammer Hunter, Target Hammer и DeadBlow Hammer. У нас есть пара других, над которыми мы работаем, и которые появятся в будущем.

Shock Hammers — это наша линейка пуль, которые мы разработали для охоты на обычных дистанциях, где bc не имеет значения. Так что для картриджей больше 400й и меньше. Линия Shock Hammer — это пуля, удерживающая примерно 80% веса, которая имеет большую полость для сверхбыстрого открытия при стрельбе с высокой задержкой для длительного прямого проникновения.

Линия Hammer Hunter — это наша линейка пуль с большой дальностью или высокой пулей. Это была оригинальная линейка пуль. Все эти пули имеют полое острие 1,5 мм и обычно удерживают 60% -70% веса. От Shock Hammers нет никакого снижения предельной производительности. Единственное отличие, которое мы видим в игре, это то, что Shock Hammer открывается немного быстрее. Мы разработали Hammer Hunter с мощностью 1,5 мм, так как это было наименьшее из возможных расширений. Мы пробовали 1-миллиметровую мощность, но это не всегда давало то, что мы хотели.Отказ не вариант. Насколько нам известно, сообщений о том, что Hammer Hunter не смог расширить игру, не поступало. Такой шанс есть всегда, и большая полость на ударных молотах снижает этот риск.

Я изменю название Heavy Hammers на Hammer Hunters. Они во всех отношениях одинаковы. Это пули, которые мы придумали для заказчиков, у которых были винтовки с медленным поворотом калибра. Целью здесь было сделать как можно более тяжелую пулю, которая все еще имеет 1.С полым концом 5 мм, и мы все еще получаем максимально возможное количество bc и сохраняем надлежащую стабильность для хорошей производительности терминала. У них обычно укороченная хвостовая часть и большая оголенная поверхность для увеличения соотношения веса к длине.

DeadBlow Hammers — это Hammer Hunters, которые рассчитаны на удержание 40% -50% при ударе. У них просто очень глубокая впадина, из-за которой они теряют гораздо более крупные носовые лепестки. У нас есть готовая к работе полная их линейка. У меня просто не было времени разместить их на сайте.Прошлой осенью мы охотились с этими пулями в МТ и получили очень хорошие результаты. Честно говоря, пуля не совсем такая, как мы думаем, но мы стремимся удовлетворить тех, кто любит хрупкую пулю. Поскольку они состоят из чистой меди, они не распадаются, как пули со свинцовым сердечником, поэтому повреждение мяса по-прежнему очень незначительное. Вес сарая складывается из нескольких крупных частей, которые выполняют свою работу. Подумайте о 4 маленьких 25-граммовых пулях вместе с оставшимся хвостовиком, проникающими глубоко в животное. По игровой производительности на самом деле было очень хорошо.Эти пули будут немного дороже из-за того, что на просверливание глубокого отверстия уходит так много времени. Если кто-то заинтересован в DeadBlows, напишите мне. Мы можем выполнять заказы, мне просто нужно знать, что вам нужно.

Target Hammers говорят сами за себя. Нерасширяющаяся пуля предназначена для стрельбы по целям, а не по дичи.

PDR — уменьшение параболического сопротивления

Несущая поверхность пули имеет запатентованную конструкцию PDR (уменьшение параболического сопротивления). Непрерывная кривая вверх и вниз от плеча до хвостовой части лодки снижает трение в канале ствола, что означает снижение давления и возможность достижения более высоких скоростей.Конструкция PDR на опорной поверхности, оказалось очень последовательным и прощая для ручного погрузчика. Регулировка глубины посадки для обеспечения точности отпала, так что на создание эффективной нагрузки уходит гораздо меньше времени. Развитие нагрузки так же просто, как стрельба на скорость, а затем определение точки удара.

Пользовательская конструкция пули

Мы можем предоставить Hammer Bullet для удовлетворения различных потребностей каждого клиента. Мы можем разработать специальную пулю для использования при нестандартных скоростях закручивания.Если у вас есть более быстрый или более медленный поворот для данного калибра, свяжитесь с нами, и мы обсудим пулю для ваших нужд.

Баллистический коэффициент

Мы определили, что наши рейтинги bc будут указаны в форме G7. Форма G7 предназначена для использования с пулями с заостренным хвостовиком. Значения G7 bc гораздо меньше зависят от скорости и остаются точными на протяжении всего полета пули при ее замедлении. Значения G7 bc остаются постоянными независимо от начальной дульной скорости. Мы всегда будем предоставлять данные bc, чтобы помочь нашим клиентам достичь цели на расстоянии.Мы никогда не будем раздувать наши значения bc, чтобы выглядеть лучше. По возможности мы будем перечислять значения bc, рассчитанные в ходе нашего собственного тестирования с использованием капель с большого расстояния. Некоторые из наших маркеров будут указаны с приблизительной стоимостью bc. Это всегда будет консервативно. Все наши пули проходят или будут проверены Брайаном Литцем из прикладной баллистики. Наши значения bc будут указаны как Calc, Est или Litz. Всегда помните, что bc может зависеть от скорости поворота, отдельных винтовок и атмосферных условий.Поэтому мы рекомендуем стрелять на разных дистанциях, чтобы проверить свои падения. Наша цель — сделать это как можно проще, указав точное значение bc.

Рекомендуемая скорость крутки

Каждая из наших пуль имеет рекомендованную минимальную скорость закручивания. Это рассчитывается на уровне моря с использованием правила Твиста Миллера. Рекомендуемая минимальная скорость кручения основана на коэффициенте гироскопической устойчивости (SG) 1,5. Для достижения полного значения bc и ожидаемой конечной баллистики требуется SG 1,5 или выше.При тестировании баллистики терминала с низкой скоростью мы обнаружили, что предельный удельный вес (менее 1,5) препятствует способности пули оставаться на пути и надежно открываться при минимальных скоростях удара. Коэффициент удельного веса 1,5 или выше будет удерживать пулю в первую очередь при ударе и будет способствовать надлежащей деформации лобовой области для хорошей работы терминала. Маржинальное значение SG менее 1,5 приведет к тому, что значение bc будет меньше указанного.

С учетом сказанного, для хорошей точности не обязательно иметь удельный вес 1,5 или выше.SG всего 1,2 может обеспечить отличную точность.

Развитие нагрузки

Для разработки загрузки с использованием определенного пороха следует обращаться к авторитетному руководству по загрузке боеприпасов. Всегда следуйте рекомендациям по загрузке, изложенным в вашем руководстве по загрузке. Наш дизайн НДР будет, как правило, меньше давления из-за меньшей несущей поверхности контакта с отверстием. Мы рекомендуем искать порох с достаточно высокой плотностью заряда для пуль аналогичного веса, но не спрессованный.Мы также рекомендуем использовать капсюль магнум, чтобы быстрее начать воспламенение, чтобы запечатать патронник при входе пули в канал ствола. Использование хронографа для отслеживания начальной скорости пули по сравнению с аналогичной скоростью пули, указанной в руководстве по заряжанию, поможет в увеличении нагрузки. Начальная скорость пули не должна превышать максимальную скорость заряда, указанную для пуль аналогичного веса, указанную в руководстве по заряжанию. Начальная скорость пули — показатель давления. Всегда следите за известными показателями давления, такими как тяжелый подъем болта или следы от выталкивателя на латуни.Мы обнаружили, что Hammer Bullets нечувствительны к глубине посадки. Посадка по длине магазина для магазинных винтовок или сразу за пределами земли обычно работает очень хорошо без необходимости регулировки для большей точности.

Разработка нагрузки должна быть простой. Найдите глубину посадки, выберите порох и грунтовку, используйте данные о стартовой нагрузке и доведите нагрузку до желаемой скорости, прицеливайтесь и получайте удовольствие от ударов молотком.

Бессвинцовый

Пули

Hammer не содержат свинца.Они соответствуют ограничениям, установленным в зонах, запрещающих использование свинца для стрельбы. Сокращение использования свинца принесет много пользы окружающей среде и нашему здоровью. Свинец — ядовитое вещество, губительно влияющее на людей и животных. Использование пуль, не содержащих свинца, делает наши стоянки более чистыми, а мясо — более безопасным для употребления. Мы в Hammer Bullets начали использовать пули без свинца много лет назад, когда просто хотели улучшить конструкцию пули для уборки животных без потерь мяса, которые возникают из-за хрупких пуль со свинцовым сердечником, разрывающихся на животных и порча съедобного мяса.Как охотники, мы очень не хотели видеть хороший выстрел в крупную дичь, из-за которого кровь попадала бы даже не в точку попадания. Было очень разочаровывающе выстрелить оленю в легкие с идеальной стороны, а затем вытащить животное только для того, чтобы обнаружить, что укол крови в плечо был потрачен впустую. Наша конструкция пули, полностью состоящей из меди и бессвинца, вызывает резкое необратимое повреждение мягких тканей без попадания крови рядом с раной. Мы считаем, что использование как можно большего количества охотничьих животных для употребления в пищу является самым большим преимуществом использования Hammer Bullets.Мы в Hammer Bullets слишком уважаем животных, на которых охотимся, чтобы рисковать ненужной потерей мяса из-за плохих пуль. Стоит потратить время на поиски в Интернете исследований, посвященных загрязнению свинцом крупных охотничьих животных в результате выстрела пулями со свинцовым сердечником. Нет причин есть свинец!

Для получения дополнительной информации см .: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2669501/

Военная скидка

Мы предлагаем 10% скидку для действующих и бывших военнослужащих.На кассе есть кнопка для купонов. Просто нажмите эту кнопку, и купон отобразится. Этот купон находится в системе чести. Любой, кто не ветеран использует этот купон, — какашка.

Удар в пару

Об этой игре

Hammerting — это симулятор вертикальной шахтерской колонии гномов с элементами ролевой игры.

Управляйте кланом ярких гномов, организуйте грандиозную добычу полезных ископаемых, создавайте легендарные мечи и копайте глубже в поисках славы и богатства… и опасность.

Пока на поверхности бушует война, гномы клянутся копать глубже и, как мастера-ремесленники, производить и поставлять то, что необходимо для помощи своим союзникам. Начав со скромного, вы начнете с горстки гномов, которым нужно быстро наладить операции. Однако по мере вашего продвижения ваш маленький клан будет расширяться и станет известен в Верхних Царствах своим умением и превосходным мастерством

Crafting for Victory

У союзников на поверхности будут самые разные запросы.Гномов могут попросить изготовить множество серебряных мечей против наступающей армии вампиров. Для коронации эльфийской принцессы они пожелают получить не что иное, как легендарную инкрустированную бриллиантами золотую корону Божественного правления +3.
Когда Верхний мир в беде, каждая успешная доставка приближает вас на один шаг к победе над злом.
По мере того, как навыки ваших гномов увеличиваются, а ваша база расширяется, стройте конвейерные ленты и лифты, чтобы освободить их от ручного труда.

Яркие личности

Не противоречит ли причудливая родословная Аглафа скромному воспитанию Варгскревой? Ваш исследователь боится темноты? Ваш мастер-ремесленник достиг пика Баллмера? Используйте сильные стороны своих гномов, а также их слабости, чтобы добиться успеха.
Каждый гном богато и уникально определяется своими характеристиками, гномьим происхождением, чертами, способностями, снаряжением, набором движений и многим другим, поскольку они формируются событиями в их жизни.

Квалифицированные мастера

Любой может создать Железный меч, но только гномы могут торговаться с Хрустальным пещерным драконом, чтобы продать его огненное плазменное дыхание, прокачать его до Андтриловой кузницы судьбы и использовать для создания … Железного меча +2 .
С каждым ударом молота по наковальне опытный гном имеет больше шансов получить критический результат, давая вам лучшее снаряжение.

Living Cave

Гномы хорошо разбираются в лифтах, но не в свободном падении. Таким образом, у них есть свои собственные взгляды на Hellevators. Например, члены клана Стальной Броу предпочитают традиционную шахту, вырытую прямо вниз, через кран с 300-метровой веревкой и ничего, кроме бочки, в которой можно стоять. Встроенная в бочку штанга, конечно же, заполнена элем.

Только на самых глубоких глубинах вы найдете самые мощные материалы, самую теплую магму, самые редкие сокровища и самые опасные условия.
Найти самый быстрый и безопасный маршрут вниз — и снова вверх — является главной задачей, но у вас будет множество уникальных гномьих механизмов, которые помогут вам в этом.