Можно ли пить протеин каждый день: Вот что будет с вашим телом, если пить протеин каждый день! Вся «страшная» правда о популярной добавке (не для знатоков) | Игорь Ботоговский

Содержание

Вот что будет с вашим телом, если пить протеин каждый день! Вся "страшная" правда о популярной добавке (не для знатоков) | Игорь Ботоговский

Все мы слышали про важность белка в нашем рационе, а также знаем, что белок - структурная единица нашего организма и без него невозможно нарастить мышцы. А еще мы все сталкивались с рекламой протеиновых добавок.

Так вот, что будет с телом если пить протеин каждый день? Даст ли эта затея большой прирост мышечной массы? Укрепит ли это наше здоровье и какой вообще будет от этого эффект?

выпил протеин и раздуло - щеки 😂

выпил протеин и раздуло - щеки 😂

Доброго времени суток, друзья!

В данной статье постараюсь ответить вам на эти и другие вопросы, касательно одной из самых популярных добавок на рынке спортивного питания. Не забудьте подписаться на канал, чтобы масса росла и без протеина, поехали!

Я думаю не надо же объяснять, что протеин и белок - это одно и тоже. Протеины бывают разные:

  • соевые
  • сывороточные, изоляты
  • яичные
  • комплексные

казеиновые и тд.

У них всех есть определенные особенности, включает протеин в себя обычно 20 аминокислот, а в нашем организме их 22!

источник фото Яндекс Дзен

источник фото Яндекс Дзен

Напомню, что аминокислоты являются важной составляющей в обмене веществ организма, а также служат строительным материалом для всех структурных тканей, в том числе и для мышц.

Суточная же потребность в этом самом белке, для человека, который не занимается спортом, да и в целом физически не активен, примерно 0,8-1 грамм белка на каждый килограмм массы тела.

А вот для человека, который ведет здоровый образ жизни и проявляет какую либо физическую активность (например любит пешие прогулки, бег, скандинавскую/ ходьбу, заходит на спортивную площадку в соседнем дворе), так вот такому человеку рекомендуется употреблять чуть больше белка, порядка 1-1,5 грамма белка на каждый килограмм массы тела.

Ну и человек, который проводит силовые тренировки в спортзале, с целью нарастить мышечную массу, да еще и занимается регулярно, вот такому человеку рекомендуется уже 1,5-2 грамма белка на каждый килограмм массы тела.

вот ему точно протеин не помешает, только посмотрите, помимо зала еще и на турниках тренируется😁

вот ему точно протеин не помешает, только посмотрите, помимо зала еще и на турниках тренируется😁

Больше 2 грамм белка, как правило употреблять не рекомендуется, обычно большие дозировки белка потребляют билдеры, которые сидят на "витаминах" - им нннада...

Сходу отвечаю на один из популярных вопросов, вреден ли протеин? НЕТ!

Теперь подробнее и тут как всегда все просто, сам по себе протеин не вреден, но если мы будем превышать суточную норму, о которой я писал выше, то вред себе нанести можно.

Но спешу сообщить, по сути тот же самы вред мы себе можем нанести, если будет объедаться творогом либо мясом, то есть другими источниками белка. Если в двух словах, то большой избыток белка будет излишней нагрузкой для наших почек и печени, а мышц к сожалению, это нам не прибавит.

мяса много - бывает, всему есть своя норма!

мяса много - бывает, всему есть своя норма!

Не будем о грустном, допустим мы с вами занимаемся силовыми нагрузками и как мы уже поняли, потребность в белке у нас выше.

Но тут обычно у многих возникает вопрос, мол зачем пичкать себя этими порошками, если спокойно можно есть мясо, творог, яйца, бобовые - в общем другие источники белка (из обычных продуктов).

И тут можно (нужно) с вами согласится и продолжать кушать натуральные источники белка, так как там много всего полезного для нашего организма, чего не будет в том порошковом протеине, который продается в спортивном магазине, но не все так однозначно.

ем футболку, когда нет денег на протеин😂

ем футболку, когда нет денег на протеин😂

Теперь поделюсь с вами примерами, когда все же порошковый протеин удобен для использования, например перекус в дороге или на работе, вот когда совсем нет места и времени на нормальный полноценный перекус в виде мяса, яиц, творога.

Другой, самый известный пример, когда употребляют порошковый протеин, сразу после тренировки в раздевалке да еще и с бананом в прикуску. Обычно многие ребята предпочитают сывороточный протеин, но некоторые употребляют и изолят, в зависимости от их целей и стажа тренировок.

Зачем это нужно, сразу после тренировки? Если сказать простыми словами, то для восстановления (а в дальнейшем и роста) наших мышц с помощью полезных аминокислот, а уже спустя час или полтора, полноценно покушать обычной едой. Такая стратегия вполне себе работает и позволяет набирать относительно сухую мышечную массу.

после тренировки, спустя часик могу поесть что нибудь такого плана

после тренировки, спустя часик могу поесть что нибудь такого плана

Еще один плюс в копилку протеина заключается в том, что если мы хотим подсушится, то мы вынуждены урезать дневной каллораж за счет углеводов (в первую очередь) и тут отлично подойдет изолят протеина, который не даст вашим мышцам разрушаться.

Переходим к самому важному и часто задаваемому вопросу в зале от новичков.

Сколько я наберу мышц с одной банки протеина, если я тренируюсь и буду пить порцию-две протеина каждый день?
ищу ответ в телефоне😁

ищу ответ в телефоне😁

Отвечу так, что то точно наберете, если вы новичок и у вас до этого был недостаток аминокислот в рационе, но учитывая, что вы будете регулярно тренироваться, с прогрессией весов.

А вообще ооочень много факторов будет на это влиять, начиная от вашего возраста и пола, заканчивая "банальной" генетикой!

Вообще, советую подходить к вопросу потребления протеина рационально, например, если вы регулярно тренируетесь, потребляете белок из обычной еды (мясо, творог, яйца и тд), при этом хорошо спите и восстанавливаетесь, то тогда лишняя 1 порция протеина сразу после тренировки придется в самый раз.

А также рекомендую рассчитать вашу суточную потребность БЖУ, чтобы четко понимать, исходя из вашего образа жизни сколько белков, жиров и углеводов вам необходимо потреблять. Благо для этого есть онлайн калькуляторы, справочники и приложения в телефоне, в которые вы вносите все что кушаете в течение дня.

Вот тут для многих начинаются сюрпризы, когда выясняется, что вы не набираете или наоборот слишком перебираете с белками, жирами или углеводами. Поэтому прежде чем тратить деньги на протеин, спрашивать сколько с него можно набрать, если пить каждый день и что вообще произойдет с телом, установите входные данные своего суточного БЖУ.

И уже после этого в зависимости от ваших целей, образа жизни, возможных проблем со здоровьем приобретайте дополнительный источник белка в виде порошкового протеина.

У меня на этом пожалуй все, тема очень обширная, может не все получилось до вас донести, но я старался. Пишите в комментариях ваши вопросы и то как вы принимаете протеин, сколько набрали или не набрали, в общем все интересующие вас вопросы и свои доводы касательно этой темы.

Всем спасибо за внимание и надеюсь, что моя статья была для вас полезна! Если это так, тогда ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!

Можно ли пить протеин каждый день?

Начинающий спортсмен всегда задается вопросом, можно ли пить протеин каждый день. Понятно, что для культуриста протеин – это основной нутриент. Но это не значит, что принимать его можно как попало и когда попало. Сейчас ведется множество дискуссий о необходимости и безопасности пищевых добавок. Кто-то обвиняет во всех бедах животные белки, но без них быстро нарастить мышечную массу будет проблематично.

Существует распространенное заблуждение о том, порошковый протеин может заменить собой натуральный. И многие культуристы пьют протеиновые коктейли в неимоверном количестве, намного превышающем медицинскую норму. Однако переизбыток белка вовсе не ведет к увеличению мышечной массы. В лучшем случае излишества будут просто выведены, в худшем – приведут к ухудшению здоровья, например, к образованию камней в почках. Кроме того, слишком частое употребление порошкового протеина ведет к снижению уровня тестостерона в крови.

Исследования показали, что когда натуральный протеин полностью заменяется порошковым, мышцы перестают расти. Прогресс наблюдается только тогда, когда организм получает максимум различных видов протеина. На один прием белкового коктейля должно приходиться два приема естественного протеина.

Большинство атлетов стараются соблюдать дневную норму протеина, которая составляет минимум 2 г в день на каждый килограмм веса тела. Но если не менять периодически количество потребляемого белка, то пищеварительная система попросту перестанет на него реагировать.

Постепенно белок будет усваиваться все хуже и хуже, и никакого успеха в тренировках не будет. Раз в 10-12 дней стоит устроить организму небольшую встряску и увеличить количество белка до 400-500 г. Это заставит организм усиленно поработать. Но употреблять увеличенное количество белка больше 2 дней не стоит. Это может активировать надпочечники и заставить их вырабатывать катаболические гормоны.

Многие начинающие культуристы не задаются вопросом «можно ли пить протеин каждый день», а сразу же начинают пить белковые коктейли в количествах, которые явно превышают медицинскую норму в несколько раз. В процессе пищеварения белки, которые не могут нормально усвоиться, образуют множество продуктов распада, токсинов, и такой атлет вполне может почувствовать все симптомы интоксикации.

Конечно, физические нагрузки существенно повышают потребность организма в протеине, поэтому дозу увеличить можно, но она должна оставаться в разумных пределах. Для усвоения белка требуется огромный объем воды, поэтому для спортсмена важно употреблять много воды, чтобы избежать дегидрации.

Многочисленные исследования показали, что если принимать белок в количестве, которое превышает 30 г, это усиливает выведение избыточного протеина почками. Если количество меньше 30 г, то такого не происходит. Поэтому по результатам исследований принимать больше 30 г белка за один раз попросту не имеет никакого смысла. Но тонкость заключается в том, что эти исследования проводились на людях, не занимавшихся никакими силовыми тренировками. Интенсивные физические нагрузки повышают способность к усвоению белка. Усвояемость также будет зависеть и от веса тела.

Бодибилдеры давно заметили, что избыточный прием молока ухудшает рельеф мышц. Это происходит потому, что молоко задерживает под кожей воду. Обезжиренный продукт содержит в себе избыток натрия, которым и обуславливается подобный эффект. Однако если Вы тренируетесь особенно интенсивно, то натрий организму просто необходим, так как он участвует в синтезе гликогена. Арнольд Шварценеггер, например, в шутку рекомендует употреблять соль ложками.

Низкокалорийная диета не обеспечивает организм энергией. И когда в организме не хватает жиров и углеводов, он вынужден пойти на крайнюю меру и начать расщеплять белок, из которого в печени образуется гликоген. Поэтому если диета низкокалорийная, то лучше добавить в нее еще протеина. Это сбережет Ваши мышцы.

Если же, наоборот, в диете присутствует избыток жиров и углеводов и недостаточно протеина, то с мышцами можно попрощаться.

Поклонники здорового питания и веганства призывают полностью отказаться от животного белка по причине того, что такой белок содержит избыток холестерина и других нехороших жиров. Но растительные белки обычно содержат мало незаменимых аминокислот, которые необходимы для роста мышечной массы.

Принимать протеин каждый день, конечно, можно, но только в том случае, если Вы занимаетесь интенсивными спортивными тренировками. Иначе Вас ждут лишние килограммы и побочные эффекты. Оптимальное время для приема протеинового коктейля – сразу после тренировки, на ночь и после ночного сна. После тренировки восстановительные процессы в мышцах, получивших множество микротравм в ходе физических нагрузок, идут ускоренными темпами. Протеин, принятый на ночь, питает мышцы всю ночь. А коктейль рано утром восполняет тот гликоген, который берет из мышц мозг. Начинающие спортсмены принимают протеин по графику, но маститые культуристы на график обращают куда меньше внимания.

Итак, как видим, важно не только то, можно ли пить протеин каждый день, но и многие другие нюансы употребления белковой добавки, которые лучше учитывать.

 

Оплата

При получении

Предоплата на карту

Доставка

Новая Почта

Интайм

Деливери

Укрпочта

5478 клиентов уже покупают у нас на постоянной основе!

Решили заказать или спросить?
Мы вам перезвоним!

БЫСТРО
ОТВЕТИМ В ЧАТЕ

Похожие статьи

Прием протеина — каждый день или нет?

 

Принимать протеин ежедневно или только иногда? Этот вопрос часто задают новички, которые не в полной мере понимают, что такое протеин.

Начнем с того, что наше тело нуждается в белке (то есть в протеине) для построения клеток. В том числе, мышечных. В принципе человек может получить достаточное количество белков из привычной всем еды. Однако, не всегда это представляется удобным. Кроме того, спортсменам нужно употреблять белка в 1,5 — 2 раза больше, чем людям, которые не занимаются спортом. На помощь приходят протеиновые коктейли или как их еще называют — протеины. Протеиновые коктейли являются удобным, быстрым и экономичным способом получения необходимого белка. Основная мысль состоит вот в чем: протеины, которые продаются в магазине спортивного питания Доставка-Питания.РФ — это разновидность еды. А едите Вы, как правило, каждый день.

Протеины бывают разные. Разные бывают и способы их употребления. Сывороточный протеин производят из молока, соевый протеин из соевых бобов, яичный — из куриных яичных белков. Протеиновые коктейли на воде содержат меньше калорий, чем замешанные на молоке. Следовательно, если Ваша цель снижение веса и ограничение калорий, то размешивайте сухой порошковый протеин с водой, а если хотите набрать вес — то можно на молоке. В зависимости от того, что вы хотите — похудеть или нарастить мышцы, регулируйте прием протеина.

Протеин играет важную роль в структуре клеток, энзимов, гормонов. Также от него зависит иммунитет и общая энергетика. Тело нуждается в протеине для восстановления и построения мышечной ткани после физических упражнений. Недостаток протеин приведет к излишнему распаду тканей, поэтому нужно избегать такого состояния. Следовательно прием протемна в правильных количествах необходим для поддержания здоровья и увеличения мышечной массы.

Человек, не занимающийся спортом нуждается в 0,8 граммах белках на 1 кг веса тела. А вот атлеты нуждаются уже в 1,5-2 граммах чистого протеина на 1 кг веса тела каждый день. Обратите внимание — ежедневно! Если вы питаетесь регулярно и полноценно каждый день, значит вы обеспечиваете себе достаточным количеством белка. Ведь белок содержится практически во всех продуктах питания. В зоне риска находятся в частности строгие вегетарианцы (веганы), так как растительная пища содержит меньше белка, чем продукты животного происхождения. По специальным таблицам необходимо вычислить, сколько белка вы обычно получаете! А оптимально — вести дневник!

Печень играет ключевую роль в метаболизме белков и теоретически может испытывать повышенную нагрузку от избыточного приема протеина (больше 200 грамм в день для мужчин). Кроме того, определенному риску в этом случае подвергаются и почки. Избыточный протеин не усваивается, а превращается в жиры или просто выводите из тела. Поэтому, если Вы уже употребили достаточное количество белка из обычной еды, можно пропустить прием протеинового коктейля. Ну а если пропустили прием пищи - принимайте протеин, например сывороточный!

Да и еще, считается, что за один прием пищи организм может полноценно усвоить около 30 грамм белка! Поэтому более эффективно 5 приемов пищи по 30 грамм протеина, чем 3 по 50 грамм.

Если Вы посчитали количество белка в своем дневном рационе и выяснили, что его недостаточно — смело принимайте протеины из магазина спортивного питания. Ну, а если белка и так достаточно, не принимайте порошковый протеин каждый день. Главной ошибкой является игнорирование необходимости производить такие расчеты. Больше не значит лучше. Меньше тоже не значит лучше. Лучше — это оптимальные количества каждый день! Один известный атлет приводит следующую наглядную аналогию. Представьте себе обычный стакан Вы можете налить в него воды ровно столько, на сколько он рассчитан! А остальное выльется наружу! Теперь вы понимаете, что ответ на вопрос о приеме протеина следующий: принимать ли протеин каждый день или нет зависит от параметров вашей диеты!

И помните, что мышцы не растут от приема протеина. Мышцы растут от тренировок, а протеины — строительный материал, которого должно быть достоверно достаточно! Не больше и не меньше!

 

Можно ли пить протеин без спортивных тренировок

Занятия спортом развивают и укрепляют мускулатуру. Для образования мускулов требуется строительный материал, которой представляет собой белок. Но что будет, если не тренироваться, и при этом пить протеиновые коктейли бесконтрольно?

Что такое протеиновый коктейль?

Порошковый протеин продается в специализированных магазинах спортивного питания. Он добывается из обычных продуктов питания (молоко, мясо, рыба, соя, бобовые культуры и т.д.), хорошо растворяется в воде. Если напиток приготовлен на качественном протеине, то он отличается высокой питательностью, но низкой калорийностью.


Для чего нужны протеиновые добавки?

Протеиновые порошки употребляют для достижения следующих целей:

  • ускоренный набор мышечной массы;
  • ускорение метаболизма, помощь в процессе похудения;
  • обеспечение чувства сытости надолго;
  • помогают отказаться от вредных перекусов с «пустыми» калориями;
  • подходят для восполнения белка людям, которые сознательно отказываются от употребления животной пищи;

Можно ли пить протеин без спортивных занятий?

Многие люди не имеют достаточного количества времени или не хотят заниматься спортом. Но при этом им хочется хорошо выглядеть.

Если пить протеин без тренировок, то суточная норма белка будет усваиваться, а остальное будет покидать организм естественным путем. Некоторые виды спортивных порошков содержат немало углеводов, поэтому от бесконтрольного приема протеина можно заработать лишнюю жировую ткань. Также прием ненужных добавок рискован потому, что он может спровоцировать скачки инсулина в крови. В этом случае эффект от белкового порошка можно сопоставить с воздействием сладостей.

Что будет, если существенно превышать допустимую дозу порошка?

Если в кишечнике наблюдается избыток белка, то это является довольно опасным явлением для работы организма. При избытке белка мозг даст кишечнику сигнал, что более переваривать вещество не нужно. Непереваренный белок будет задерживаться в кишечнике, начнет загнивать под воздействием ферментов. В процессе этой реакции выделяются токсины, вредные для организма. Чтобы обезвредить их, печени придется совершать усиленную работу.


Постоянное наличие избыточного вещества в организме грозит нарушениями в работе печени, ее серьезными заболеваниями. Также чрезмерное увлечение белковыми коктейлями может спровоцировать следующее:

  1. Гнилостные процессы в пищеварительном тракте.
  2. Повышенные нагрузки на почки и печень.
  3. Токсическое воздействие на органы центральной нервной системы.

В каких случаях можно принимать протеин без тренировок?

Есть случаи, когда человеку могут назначить принимать протеин без тренировок:

  1. Сложности в организации правильного питания, несбалансированный рацион. Например, если человек задействован в суровых условиях труда.
  2. Врач официально диагностировал у больного дистрофические изменения в организме.
  3. Официальный врачебный диагноз о несоответствии силовых показателей возрастным нормам.
  4. Ослабленный иммунитет.
  5. Сидение на низкоуглеводной диете с целью снижения веса (можно пить коктейль изредка, в небольших количествах). Добавки не должны преобладать над обычной пищей и напитками.

    Заключение

    Принимать протеин без тренировок в большинстве случаев не рекомендуется. Это может спровоцировать появление лишнего веса. Спортсменам также не стоит превышать допустимую дозировку вещества, это чревато проблемами с внутренними органами.

    КАК ПИТЬ ПРОТЕИН?... - STREET WORKOUT UKRAINE

    КАК ПИТЬ ПРОТЕИН?

    Среднестатистическому человеку, ведущему активный образ жизни, необходимо потреблять каждый день 1,5-2 грамма белка на килограмм веса. Это по минимуму. Но что если речь идет о спортсмене, который постоянно подвергает организм физическим нагрузкам? Белком, содержащимся в продуктах здесь не обойтись. Нужен старый добрый протеин, который восполняет недостаток белка и аминокислот в организме. Это понятно, но как правильно пить протеин? В каком количестве?

    Независимо от целей, которые вы перед собой ставите – увеличение мышечной массы или поддержание формы – ответ на вопрос «как правильно пить протеин?» будет 2-3 грамма на килограмм веса. Как нехватка, так и переизбыток скажутся негативно.

    В зависимости от скорости усвоения того или иного вида протеина, схемы его применения буду разными. Быстроусвояемые протеины (сывороточный протеин) лучше принимать утром и после тренировки. Лучшее время для принятия медленных протеинов – перед сном или в перерывах между едой.

    РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРАВИЛЬНОМУ ПРИЕМУ ПРОТЕИНА В ДНИ ТРЕНИРОВОК И ОТДЫХА

    Четыре основные точки приема протеина сводятся к:

    - 7 часам утра;
    - В течение часа до тренировки;
    - В течение получаса после тренировки;
    - Перед сном.

    В дни тренировок профессионалы рекомендуют придерживаться такой же схемы применения, как и в другие дни. При этом непосредственно перед тренировкой лучше пить гейнер, содержащий белок и углеводы, ночью – казеин, в остальном – белковый протеин. При склонности к полноте гейнер можно заменить на белковый, если же наоборот, есть проблема с набором массы, то гейнер можно пить до и после тренировки.

    И ещё, стоит ли пить протеин ли можно заменить его продуктами питания? Ответ на этот вопрос будет простым — если вы можете поесть в любое время и получить с едой необходимое количество белка, то да, можно протеин и не пить, но таких счастливчиков крайне мало.

    ПРИМЕНЕНИЕ ПРОТЕИНА С ПРОДУКТАМИ ПИТАНИЯ

    Сухой протеин можно мешать с молоком, водой, соком. Ориентировочное соотношение применения пищи и спортивного питания составляет 70% на 30%.

    Часто у новичков могут возникнуть вопросы о том, как употреблять протеин с другим спортивным питанием и стоит ли вообще это делать. Ответ на самом деле очень простой. Конечно стоит! Протеин это всего лишь белок. Помимо протеина есть много полезных и нужных добавок, например витаминно минеральные комплексы, креатин, BCAA и многое другое…

    Удачных Вам экспериментов со спортивном питанием и до новый встреч! Заказывай http://bit.ly/sw_PROTEIN !!!

    Что будет, если пить протеин каждый день

    содержание видео

    Рейтинг: 4.0; Голоса: 1Что будет, если пить протеин каждый день Expero: Значит так мне 15 лет
    У меня вес 48 кг и рост 1. 77
    У меня проблемы с питанием и я немного так сказать(дрыщ) у меня есть мускулы могу делать под 40-50 отжиманий на турнике подтягиваюсь 10-13 раз(могу и выход на два)
    Как уже говорил у меня с питанием плохо у меня целый день школа и после школу я ем лишь один фаст-фуд!
    Я решил себе сделать график по 4 раза в неделю качаться и принимать протеины!
    Стоит ли принимать мне протеины в таком случае?

    Дата: 2021-03-24

    Похожие видео

    Комментарии и отзывы: 9

    Aleks
    Я раньше пил сывороточный протеин во время тренировки и также который усваиваться медленнее в организме, но он особо не приносил хорошего результата, да мышцы восстановливались за короткое время и вроде бы мышцы росли быстрее, но это длилось не долго, в конечном счёте мне это надоело и я решил отказаться от них.

    Rocky
    Есть ли смысл пить протеин такой вон как второй справа при условии того что качаться уж как бросил. По больше хочу быть, а из-за быстрого обмена худоватым как был так и остался. Если есть смысл пить чтобы просто набрать массу, то как это правильнее делать и насколько правильно это? (Повторюсь без кача)

    Maks1m1lian
    Любой, но хороший протеин пьют утром после еды, а также перед сном и после еды пьёшь, только не соевый протеинчик, и через месяц ты увидишь хороший набраный вес, и главное не забывать кушать три раза в день.

    A7diyar
    Ничего не измениться! Пьёшь ли ты его или нет Без должного ухода за формой, питания и тренировок всё будет также. Если же есть дефицит белка протеин может помочь и заполнить пробел, но чудо эффекта не будет

    Костя
    Здравствуйте. совместим протеин и либо 6? Подскажите пожалуйста пью протеин через сутки после спортзала, чтобы поднять массу и тут же можно совместить с либо 6 или отказаться от этой идеи

    Игорь
    Не тратьте деньги, не понятно, что там находится в этом протеине, старайтесь нормально питаться, регулярно тренируйтесь, уделяйте внимание восстановлению.

    Дамир
    Блин хочу начинать тренироваться и принять протеин, боюсь что вредно итп. Как вы думаете это норм? Или без протеин тренироваться душе?

    I'm
    Мои родители бл
    Как всегда когда у меня со здоровьем что то не то
    Они сразу говорят что это фигня твой протеин из за этого не бери ее

    LifeFck
    автор почитай пожалуйста сначала про протеин, а потом пили ролик, многие термины абсолютно неправильные, и вводишь в заблуждение

    Как, когда и сколько правильно пить протеин

    Рассматривать что такое протеин, его источники и виды в рамках этой статьи мы не будем. Кому интересно, тот может ознакомиться в соответствующей статье. Сегодня разговор пойдет о том, когда и как правильно пить протеин, чтобы добиться максимального эффекта и не расходовать понапрасну протеиновую смесь.

    Касательно того, как принимать протеин для похудения или набора массы существует много мнений. Производители высокобелковых смесей часто стремятся завысить рекомендуемые дозировки, чтобы увеличить расход продукта и в конечном итоге заработать на наивных потребителях больше денег.

    Так вот, чтобы не попасть впросак, необходимо знать то, как пить протеин правильно, чтобы достичь максимальных результатов и сэкономить время и деньги. Именно об этом и пойдет речь далее.

    КАК ПРИНИМАТЬ ПРОТЕИН ПРАВИЛЬНО

    Прежде всего потребуется выяснить сколько вам нужно протеина (белка) на килограмм веса тела. В среднем суточная норма потребления белка составляет примерно 2 грамма на кг веса тела для похудения или набора массы. Для поддержки текущего веса тела достаточно потреблять 1-1,5 грамма белков в сутки.

    Из этого следует вывод, что человеку весом 60 кг необходимо потреблять примерно 60-90 грамм белка в сутки для поддержания веса и 120 грамм для роста мышечной массы или похудения.

    При этом не забывайте учитывать белок, который вы потребляете с обычными продуктами питания. Как правило, в большинстве случаев количество потребляемых белков из обычного рациона питания вполне достаточно для поддержания мышечной массы. Однако, для того, чтобы поднять потребление белка до 2-х грамм на кг веса тела необходимо дополнительно пить протеин, так как из обычного рациона весьма проблематично получить такое количество белка.

    Допустим, что ваш рацион питания полностью покрывает суточную норму потребления белка для поддержания веса. Вам остается только дополнительно принимать около 1 грамма на кг веса тела.

    Таким образом, человеку весом 60 кг достаточно дополнительно пить 60 грамм протеина в сутки. Учитывая то, что протеиновая смесь в среднем состоит из белков на 70-75%, при весе 60-70 кг необходимо принимать примерно 80-100 грамм порошка в сутки. Такое количество лучше разделить на 2-3 приема, чтобы белок полностью усваивался организмом.

    Протеин следует пить не только в дни тренировок, но и в дни отдыха. В тренировочный день пейте протеин 2-3 раза в день: через 20-30 минут после тренировки и в интервалах между приемами пищи. В день отдыха будет достаточно двух приемов протеина между основными приемами пищи.

    СКОЛЬКО И КАК ПИТЬ ПРОТЕИН

    Способ применения и рекомендуемая дозировка обычно указывается производителем. Чаще всего рекомендуется смешать 25-40 грамм сухого порошка с 200-300 мл воды (только не кипяток), нежирного молока или сока. Лично я рекомендую дополнительно пить протеин с расчёта 1 грамм на кг веса тела.

    Таким образом, атлету весом 80-90 кг будет достаточно примерно 100-120 грамм сухой высокобелковой смеси в сутки, которые лучше всего разделить на 2-3 приема и пить в перерывах между приемами пищи, а также через 20-30 минут после завершения тренировки.

    МОЖНО ЛИ ПИТЬ ПРОТЕИН КАЖДЫЙ ДЕНЬ

    Часто новичков интересует вопрос о том, что будет если пить протеин каждый день. Ничего не будет, если с умом, соблюдая все рекомендации. Это все равно что спрашивать о том, можно ли есть каждый день. Можно и даже нужно, только в меру!

    Помните, протеиновая смесь не заменит полностью рацион правильного питания. Это же спортивная добавка, с помощью которой можно «закрыть дыры» в вашем рационе, а не заменить его. При таком подходе можно без опаски пить протеин каждый день на протяжении нескольких месяцев и иногда, по желанию, делать перерывы.

    Какие проблемы связаны с употреблением слишком большого количества протеинового коктейля?

    Протеиновый коктейль не заменяет обычную пищу

    К сожалению, многие люди ошибаются, ожидая чуда от протеиновых коктейлей. Они думают, что их мускулы будут расти автоматически, и им больше не нужно будет ничего делать. Некоторые другие ленивы есть твердую пищу, поэтому они продолжают пить коктейли и в конце дня понимают, что это был их пятый день. Какие проблемы могут возникнуть из-за употребления слишком большого количества протеинового коктейля?

    Протеиновый коктейль не заменяет обычную пищу

    Как следует из названия, протеиновые коктейли - это диетические добавки.Они не предназначены для замены обычного и нормального питания, а предназначены для дополнения их, если в ваш рацион не входит количество белка, необходимое вашему организму. Вы можете тренироваться каждый день и вам нужно большое количество белка для регенерации мышц, или вы сидите на диете, но хотели бы сохранить свои мышцы. Или, может быть, ваш день настолько заполнен, что у вас нет времени на полноценную еду, поэтому вы выпиваете коктейль сейчас и ешьте нормальную еду позже. Все это приемлемые ответы, но это не нормально, если вы получаете необходимое количество белка только из протеиновых коктейлей.

    Что в этой ситуации «много»?

    Вы должны покрывать коктейлями не более трети потребляемого белка! Если вам нужно 120 г белка, вы можете выпивать два коктейля с содержанием белка 20 г в день. Время от времени это может быть немного больше, если нет другого решения, но определенно не на регулярной основе!

    Почему не следует чрезмерно употреблять протеиновые коктейли?

    1. Протеиновые коктейли - это жидкие питательные вещества. Ваше тело «специализируется» на переработке твердой пищи. Если вы постоянно нагружаете свой организм жидкой пищей, ваш стул изменится по консистенции. Вы либо будете страдать от постоянной диареи, либо у вас будет жидкий стул. Кроме того, вы можете ожидать регулярного вздутия живота и увеличения добычи газа.
    2. Чрезмерное потребление белка вызывает закисление , и в результате вы можете испытать ряд следующих симптомов: постоянная утомляемость, утомляемость, раздражительность, постоянные более мелкие заболевания, слабость, неспособность похудеть, пятна на коже, неприятный запах во рту. запах, сломанные ногти и волосы и т. д.Чтобы этого избежать, вы должны потреблять большое количество овощей вместе с высоким содержанием белка.
    3. Дополнительная нагрузка для почек: Это огромная нагрузка для вашего тела, особенно для почек, из-за чрезмерного количества белков. Если вы страдаете заболеванием почек, вам не следует чрезмерно потреблять белок, но даже в здоровом организме постоянная перегрузка белком может привести к серьезным проблемам.
    4. Потеря кальция: Чрезмерное потребление белка вызывает вывод кальция из костей, что может привести к их ослаблению.Поэтому при соблюдении диеты, богатой белком, необходимо обращать внимание на повышенное потребление кальция!
    5. Прибавка в весе: Белок - это питательное вещество, содержащее калории. Если вы потребляете слишком много, это приведет к увеличению веса. Если вы увеличиваете потребление белка, но не хотите прибавлять в весе, вы должны уменьшить потребление углеводов и / или жиров. Если вы хотите похудеть, недостаточно просто увеличить потребление белка. Однако если вы новичок, даже этот единственный шаг может сильно изменить вашу форму.Тем не менее, очень важно соблюдать правильную диету, если вы хотите похудеть!
    6. Ненужно: Если вы потребляете более 2,5 г / кг (по массе тела) белка, ваш организм просто не сможет его обработать. Это всего лишь дополнительная нагрузка на ваше тело, чтобы перерабатывать или хранить излишки.

    Протеиновые коктейли являются отличным решением и обеспечивают потребление высококачественного белка при соблюдении предписанной дозы. Как и все остальное, не впадайте в крайности!

    BioTechUSA

    Есть ли проблемы с ежедневным употреблением протеиновых коктейлей?

    Я согласен с Трейси Эппель в том, что добавленный белок вызывает большую нагрузку на печень и почки и не является необходимым для обычного человека.

    Некоторые протеиновые коктейли действительно содержат добавленные витамины и минералы и представляют собой скорее «общую смесь», которую можно использовать вместо еды. Однако, если бы вы добавляли в пищу протеиновые коктейли, я бы порекомендовал это только в том случае, если вы хорошо разбираетесь в собственном питании, чтобы сбалансировать свои витамины и минералы, или если вам посоветовал специалист по питанию.

    Если вы пьете молоко в коктейле (что можно было бы предположить), вы уже получаете форму медленно высвобождающегося белка, называемого «казеиновым» белком (до 80% белка в коровьем молоке).Эта форма протеина гораздо более полезна для того, чтобы вы чувствовали себя более удовлетворенными и сытыми, чем сывороточный протеин, который быстро высвобождается.

    Сывороточные протеины - это быстро усваиваемые протеины, которые больше подходят для интенсивных упражнений и тренировок с отягощениями, когда синтез протеина увеличивается сразу после тренировки. В этих ситуациях важно, чтобы ваше тело получило такой белок, как «сывороточный», поскольку он очень быстро усваивается с минимальной обработкой, поэтому он может быть использован мышечной тканью как можно быстрее.Нет необходимости использовать коктейли из сывороточного протеина после тренировки с отягощениями, однако это удобный и практичный вариант, исследования которого подтверждают его использование для восстановления мышц.

    В ситуациях, когда проводятся тяжелые тренировки с отягощениями, рекомендуется потреблять 1,5 г / кг белка в день (75 кг для мужчин = 112,5 г белка в день). Если вы потребляете больше рекомендованных 55 г (среднее число) белка в день, без какой-либо потребности в увеличении количества белка, то, как и другие макроэлементы (углеводы и жиры), которые потребляются в избытке, этот добавленный белок / энергия будет сохраняться в виде жир, если он не используется.

    Короче говоря, смузи - отличное начало дня, но нормальному здоровому человеку добавление сывороточного протеина не обязательно. С добавлением молока, небольшого количества орехов, фруктов и даже йогурта с низким содержанием жира вы будете удовлетворять свои потребности в белке и получать более сбалансированную пищу.

    Пожаловаться на эту публикацию

    Вы должны быть участником HealthShare, чтобы пожаловаться на это сообщение.Авторизоваться в вашу учетную запись или Зарегистрироваться сейчас (это бесплатно).

    Можно ли употреблять протеиновый порошок каждый день? | Здоровое питание

    Карли Шуна Обновлено 6 декабря 2018 г.

    Хотя его чаще продают бодибилдеры и силовые атлеты, протеиновый порошок может быть полезным дополнением к любой диете, независимо от ваших целей.Белок необходим для построения и восстановления клеток вашего тела, а также играет роль в транспортировке питательных веществ и производстве ферментов и гормонов. Хотя ежедневное употребление протеинового порошка может не представлять особого риска, вам не следует превышать дневную потребность в протеине.

    Типы протеинового порошка

    Самым распространенным типом протеинового порошка является сывороточный протеин, но также доступны яичный протеин и казеиновый протеин. Сыворотка переваривается относительно быстро, в то время как казеин переваривается медленнее.По словам диетолога Нанси Гест, вы также можете получить веганские протеиновые порошки. Соя, коричневый рис и конопляный белок не содержат продуктов животного происхождения. Гость рекомендует попробовать их все, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.

    Суточная потребность в белке

    Необходимое количество белка зависит от вашего пола, возраста, уровня активности и целей. По данным Министерства сельского хозяйства США, женщины должны потреблять минимум 46 граммов белка каждый день, а мужчины - 56 граммов.Бодибилдерам и атлетам может потребоваться больше, чтобы справиться с суровыми тренировками, пишет спортивный диетолог доктор Джон Берарди в книге «Основы спортивного и физического питания», и им следует потреблять до 2 граммов на килограмм веса тела каждый день. Протеиновый порошок может быть удобным способом удовлетворить ваши потребности в белке, если вам не хватает белка.

    Риски

    Ингредиенты протеиновых порошков могут сильно различаться, говорит диетолог Майк Руссел на веб-сайте журнала «Shape».Некоторые порошки содержат минимальное количество ингредиентов из натуральных источников, в то время как другие содержат до 30 различных веществ, включая добавки и слеживающиеся вещества, которые потенциально могут представлять опасность для вашего здоровья при употреблении в больших количествах. По словам Кэтрин Зерацки из MayoClinic.com, получение большего количества белка, чем вам необходимо, может привести к проблемам с почками и повысить риск сердечных заболеваний. Тем не менее, вы должны быть уверены, что съедаете до 30 процентов калорий из белка, добавляет Руссел, а более высокое потребление белка может даже увеличить скорость сжигания жира.

    Рекомендации

    Получение всего белка из порошков может быть не лучшей идеей, поскольку это может потенциально ограничить потребление витаминов и минералов из других продуктов. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вводить протеиновый порошок в свой рацион, и будьте особенно осторожны, если вы принимаете какие-либо лекарства. Следите за потреблением белка и используйте порошки для удовлетворения своих ежедневных потребностей, если вам сложно получить достаточное количество белка, употребляя такие продукты, как мясо, рыба, яйца, молочные продукты и бобы.

    Что можно и нельзя - Ice Shaker

    Бонус в блоге: Найдите код купона, спрятанный в этой статье, и получите скидку 10%!

    Протеиновые коктейли, которые часто продаются спортсменам и бодибилдерам, действительно могут принести пользу любому, кто ведет активный образ жизни или тем, кто хочет улучшить свой фитнес. Люди питаются белком, поскольку он составляет почти все части нашего тела и необходим для процесса восстановления мышц. Если вы регулярно занимаетесь спортом, употребление протеиновых коктейлей по утрам может улучшить вашу выносливость и ускорить процесс восстановления мышц.

    Тем, кто хочет похудеть, важно соблюдать строгий режим физических упражнений, но употребление протеиновых коктейлей на завтрак может сократить ежедневное количество калорий. Купите себе надежный шейкер и начните применять эти рекомендации по добавлению протеиновых коктейлей в свой утренний распорядок.

    Сколько протеина вам нужно в день?

    Прежде чем заменить обычный утренний прием протеиновыми коктейлями, важно понять, сколько протеина нужно вашему организму каждый день.Общее практическое правило потребления белка - умножайте 0,36 грамма белка на вес вашего тела. Например, если вы весите 185, вы должны принимать 66,6 грамма каждый день. Как правило, среднестатистический мужчина, ведущий сидячий образ жизни, должен потреблять 56 граммов в день, а женщины - 46 граммов.

    Однако, если вы ведете активный образ жизни, вам следует потреблять больше белка, чтобы помочь с восстановлением мышц и обеспечить дополнительную энергию для выполнения упражнений. В зависимости от ваших целей в фитнесе вы можете потреблять ближе к 0.5 граммов белка на фунт веса тела, особенно для тех, кто хочет нарастить мышечную массу.

    Определите цель вашей физической активности (наращивание мышечной массы, похудание и т. Д.), А затем рассчитайте рекомендуемое суточное потребление белка на основе вашего уровня активности и текущей массы тела. Еще один способ выяснить, сколько белка вам следует потреблять, - это снизить потребление белка примерно на уровне 20–30 процентов от общего количества потребляемых калорий.

    Потребление калорий также зависит от веса вашего тела и фитнес-целей.Тем, кто пытается похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, что может повлечь за собой сокращение общего суточного потребления калорий. Тем не менее, вам все равно необходимо получать минимальное количество калорий в день, чтобы ваше тело получало достаточно питательных веществ.

    Протеиновый кофе

    Используйте протеиновые коктейли на завтрак, если вы пытаетесь похудеть

    Заменить утренний прием пищи протеиновым коктейлем - отличная идея, если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы.Большинство протеиновых порошков рекомендуют использовать одну мерную ложку протеина на коктейль, что обычно составляет около 25 граммов протеина. Если ежедневное рекомендуемое потребление белка составляет 56 граммов, этот коктейль может обеспечить почти половину необходимого количества белка в течение дня.

    Для тех, кто пытается похудеть, протеиновый коктейль на завтрак обеспечит высокий уровень белка при низком уровне калорийности завтрака. Поскольку вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, это хорошая возможность сократить потребление калорий.Любители кофе также могут попробовать заменить утреннюю чашку кофе на питательный протеиновый кофейный коктейль, чтобы придать ему дополнительный заряд энергии. Используйте код ЗАВТРАК для 10% всего вашего заказа.

    Не перегружайся калориями во время другого приема пищи

    Протеиновые коктейли на завтрак помогут вам зарядиться энергией, не набирая калорий, но вы все равно должны обращать внимание на то, сколько калорий вы потребляете во время других приемов пищи. Легко случайно перекусить во время обеда или ужина и потребить больше калорий, чем необходимо.Не игнорируйте потребности своего организма в питании, но также старайтесь не переедать.

    Пейте протеиновые коктейли, если вы тренируетесь утром

    Многие гуру фитнеса рекомендуют пить протеиновый коктейль перед тренировкой, если вы пытаетесь нарастить мышцы. Протеиновые коктейли на завтрак могут дать вам дополнительную силу, чтобы подтолкнуть вас к тренировке и нарастить больше мышц. Однако также важно употреблять углеводы перед тренировкой, поскольку они превращаются в гликоген, который необходим для питания вашего тела.Хотя многие люди склонны попробовать безуглеводную диету, чтобы похудеть, это может нанести вред вашему здоровью в целом из-за потребности вашего организма в гликогене. Избегайте так называемых «пустых углеводов», таких как белый хлеб и продукты с рафинированным сахаром, отдавая предпочтение питательным углеводам, содержащимся в пшеничном хлебе, киноа или сладком картофеле.

    Не пренебрегайте диетическими потребностями после утренней тренировки

    Если вы решили выпить протеиновый коктейль на завтрак перед утренней тренировкой, важно также подзарядить свое тело после тренировки.Многие фитнес-эксперты рекомендуют протеиновые коктейли после тренировки, потому что они могут ускорить процесс восстановления мышц. Вам не следует полагаться на протеиновый порошок как на основной источник протеина. Если вы употребляете протеиновые коктейли на завтрак, вам следует съесть немного высокобелковой пищи после занятий в тренажерном зале.

    Помните, протеиновые коктейли должны быть удобным способом удовлетворить ваши потребности в питании. Не расстраивайтесь, делая их из дешевой пластиковой бутылки-шейкера. Используйте лучшее и приобретите бутылку Ice Shaker сегодня.Они сохранят ваш коктейль холодным и пенистым, не потеют и не впитывают запах.

    Вы нашли код купона на скидку 10%? Если нет, мы дадим вам подсказку ... Перечитайте раздел об использовании протеиновых коктейлей для ЗАВТРАКА, чтобы помочь в похудании!

    Просмотреть коллекции

    Что происходит с вашим телом, когда вы пьете протеиновые коктейли каждый день

    После сложной тренировки протеиновый коктейль почти всегда звучит как хорошая идея. Это вкусно, питает мышцы и оставляет чувство удовлетворения. Но что, если вы тренируетесь каждый день и так же часто наслаждаетесь протеиновыми коктейлями? Здорово ли пить протеиновые коктейли каждый день?

    Хотя употребление протеиновых коктейлей приносит много пользы для здоровья, мы поговорили с двумя зарегистрированными диетологами о важности протеина и о том, что произойдет с вашим телом, если вы будете пить протеиновые коктейли каждый день. Или даже просто употребляйте протеиновые порошки или продукты с повышенным содержанием протеина. Вот что они сказали, а другие советы по здоровому питанию вы найдете в нашем списке из 21 лучших приемов здоровой кулинарии всех времен.

    1

    Вы можете получить достаточное количество белка на день.

    шоколадный протеиновый коктейль для похудания

    Хотя белок содержится в самых разных продуктах, для любого, кто придерживается диетических ограничений (например, веганства), получение необходимого количества белка для организма может быть затруднено. Протеиновый коктейль может быть простым способом получить эти аминокислоты.

    Согласно Рэйчел Пол, PhD, RD из CollegeNutritionist.com, наши тела производят аминокислоты, но другие потребляются через нашу диету, которые называются «незаменимыми аминокислотами».«Источники животного белка содержат незаменимые аминокислоты, известные как« полные »источники белка. Однако растительные продукты не содержат некоторых аминокислот, известных как« неполные »источники белка.

    « Добавление белковых добавок, таких как высококачественный коллаген, протеиновый порошок или батончик - отличный способ получить все 20 ваших аминокислот, - говорит Тори Симеоне, тренер Tone It Up. - Получить все [девять] незаменимых аминокислот может быть непросто. каждый день, особенно если вы растительный, поэтому добавление высококачественных белковых добавок может быть жизненно важным."

    2

    Это поможет росту мышц.

    Банан, миндаль, овес, корица, смузи, протеиновый коктейль

    Вашим мышцам необходим белок, чтобы расти и оставаться сильными, что важно для вашего общего долголетия.

    " Белок - это важно ". необходим для жизни, - говорит Пол. - Белок укрепляет наши мышцы и органы, а также вырабатывает наши ферменты, гормоны и нейротрансмиттеры ».

    Продолжение истории

    « Белок (аминокислоты) необходим для роста и развития мышц и других тканей. , помогает обеспечить структуру, помогает поддерживать правильный pH-баланс и баланс жидкости, действуют как химические посредники, которые помогают общаться между вашими клетками, тканями и органами », - говорит Эми Гудсон, MS, RD, CSSD, LD и недавний автор The Sports Пособие по питанию.

    3

    Возможно, вы употребляете токсины и тяжелые металлы.

    Женщина с протеиновым коктейлем

    Хотя протеиновые коктейли действительно помогают при росте мышц и могут быть легким источником белка для тех, кто не получает все эти аминокислоты, будьте осторожны: большинство протеиновых порошков содержат тяжелые токсины и металлы, включая свинец. . Это связано с тем, как белок выращивается и производится, и если вы потребляете слишком много, вы можете испытать высокий уровень токсинов в вашем организме.

    «Любой, кто принимает протеиновый порошок или какую-либо добавку, должен провести свое исследование и выбрать добавку, протестированную третьей стороной», - говорит Гудсон.Она рекомендует сертификат NSF для спорта и осознанного выбора. Clean Label Project также является отличным сторонним источником, который часто тестирует продукты.

    «Это может помочь свести к минимуму риск того, что протеиновые порошки и добавки будут содержать другие ингредиенты, чем указано на этикетке», - говорит Гудсон. «Хотя это не может быть стопроцентной гарантией, но он очень близок и отсеивает те добавки с повышенным риском».

    4

    Может помочь в восстановлении после тренировки.

    Протеиновый коктейль

    Протеиновый коктейль не только полезен для мышц, но и может помочь в восстановлении после тренировки.Белок по крайней мере через 30 минут после тренировки помогает накормить мышцы и восстановить мышечные ткани.

    «Такие продукты, как протеиновые батончики или смузи / готовые к употреблению коктейли, могут быть отличным вариантом для перекусов, особенно после тренировки, чтобы обеспечить получение белка, необходимого для начала восстановления после тренировки», - Гудсон.

    «После тренировки очень важно подпитывать мышцы», - говорит Симеоне. «Мы всегда говорим, что лучше всего накормить мышцы в течение 30 минут после тренировки. Кроме того, белок играет ключевую роль в выработке антител, необходимых для иммунной функции, важных ферментов и гормонов, которые улучшают ваше настроение, и многое другое!»

    5

    Поможет обуздать голод.

    человек делает протеиновый коктейль

    Наличие достаточного количества белка в вашем рационе поможет вам в целом, а это значит, что протеиновый коктейль поможет вам чувствовать себя сытым в течение нескольких часов после этого.

    «Белок также замедляет пищеварение, поэтому он помогает вам быстрее насытиться, дольше оставаться сытым и поддерживать стабильный уровень сахара в крови», - говорит Гудсон.

    «Белок так много помогает вашему телу, как обуздание голода и поддержание здорового состава тела», - говорит Гудсон. Симеоне.

    Не уверены, что потребляете слишком много белка? Вот 7 причин, по которым употребление слишком большого количества белка может нанести вред вашему здоровью.

    Что происходит, когда вы пьете протеиновый коктейль каждый день?

    Я ем довольно здоровую пищу и недавно начал фотографировать свои блюда и закуски, чтобы следить за своими порциями и выбором продуктов. Поэтому я никогда не чувствовал необходимости отслеживать свои калории или макросы.

    Но ради интереса я решил начать пользоваться MyFitnessPal. Я хотел убедиться, что получаю все необходимые питательные вещества. Я искренне думал, что это просто подтвердит, что я придерживаюсь сбалансированной диеты.Но позвольте мне сказать вам - открыли глаза! Я думал, что получаю более чем достаточно белка, поскольку бобы, тофу, темпе, соевый йогурт, зелень, орехи и семена - огромная часть моего рациона. Но в большинстве случаев я едва превышал 60 граммов. Я также ел почти 200 граммов углеводов, почти 80 граммов жира и почти 100 граммов сахара. Мои калории тоже были выше, чем я ожидал.

    Эксперимент

    Я решил внести небольшое изменение - увеличить количество белка и уменьшить количество углеводов и сахара - и посмотреть, как это повлияет на меня.Я обычно ем банан с сырым миндальным маслом на полдник около 15:00, поэтому я обменял его на коктейль на растительной основе. Это казалось самым простым способом получить от 20 до 25 граммов дополнительного белка.

    Я наполнил шейкер холодной водой и парой кубиков льда и добавил либо одну порцию порошка протеина арахисового масла Orgain (160 калорий, 21 г белка, 16 г углеводов) или порошка протеина Vega Clean Vanilla (130 калорий, 25 граммов белка, три грамма углеводов). Для сравнения, один средний банан плюс одна столовая ложка сырого миндального масла - это 206 калорий, 3.7 граммов белка и 30,4 грамма углеводов. Протеиновый коктейль было легко приготовить, и он удовлетворил мою тягу к сладкому и сливочному.

    Что случилось?

    Всего за один день я заметил разницу в своих чувствах. У меня дома шутят, что я не могу заснуть после 20:30. (и обычно заканчиваю тем, что теряю сознание в одной из кроватей моих детей, когда укладываю их спать). То есть я просыпаюсь в 4:45 утра, так что дайте мне перерыв! Но в ту первую ночь у меня было больше энергии, чтобы поиграть с детьми после обеда, и я не спал, читая им книги.Я вышла из комнаты дочери в 20:00, и мой муж спросил: «Ты не заснул?» И я сказал: «Ого. Я этого не делал. И я даже не устал».

    Я также заметил, что употребление протеинового коктейля сохраняло чувство сытости на несколько часов. Обычно к 17:00. Я так готова к ужину, но на этой неделе было 18:00. и я был едва голоден. Должно быть, это сочетание 24 унций воды и белка заставило меня почувствовать такое удовлетворение.

    Отказ от обеда из-за голода помог мне съесть меньшую порцию еды, что также является для меня ключевым фактором предотвращения вечернего вздутия живота.И я также обнаружил, что сплю очень хорошо каждую ночь и у меня много энергии для тренировок по кроссфиту в 5:45 утра. Удивительно, правда? Всего лишь за счет дополнительных 20 граммов протеина!

    Плохо только то, что я как бы скучал по пережевыванию настоящей еды, но я думаю, что это просто по привычке. Я уверен, что через неделю это пройдет. Я определенно буду продолжать в том же духе, потому что получаю так много преимуществ! Я понятия не имел, что этот простой обмен поможет мне избежать ужасного дневного спада, даст мне больше энергии ночью, поможет мне меньше есть за ужином, почувствовать себя менее вздутым, поможет мне лучше спать и даст мне массу энергии для моих утренних тренировок.Я имею в виду, как я мог не продолжать в том же духе ?!

    Вы неправильно употребляли протеиновые коктейли

    Сухой протеиновый коктейль после тренировки - один из основных продуктов в спортивной культуре. Фактически, почти в тот момент, когда мужчина начинает заниматься тяжелой атлетикой, он также начинает рыскать по форумам Bodybuilding.com и Reddit в поисках советов о том, какие протеиновые добавки следует принимать и в каком количестве. Он ходит по проходам ближайшего к нему GNC, как скупой папа, ищущий скидки в продуктовом магазине.Их повсеместное распространение свидетельствует о том, что протеиновый коктейль является жизненно важным ингредиентом для того, чтобы выглядеть глупо.

    Дело в том, что большая часть того, что штангисты-любители знают о протеиновых добавках (или, если быть точным, то, что, по их мнению, они знают), является ложью.

    Последний миф о протеиновых коктейлях, который следует развенчать, заключается в том, что протеин следует принимать между приемами пищи. Согласно новому исследованию, проведенному учеными из Университета Пердью, все наоборот: лучшее время для приема белковой добавки - за приема пищи.В противном случае у вас будет склонность набирать лишние килограммы.

    Но, как я уже сказал, это лишь одно из многих заблуждений, которые у нас есть о таких меловых, трудно съедобных напитках для восстановления после тренировки. Некоторые другие…

    Вам (возможно) даже не нужно больше белка в вашем рационе

    Самая большая ложь о протеиновых добавках заключается в том, что их нужно вообще принимать. Во-первых, средняя американская диета уже включает слишком много белка. Идея, что человеку нужно было бы добавлять в него еще 20 дополнительных граммов протеина в день, безумна.Заметным исключением являются спортсмены и другие люди, которые тренируются на уровне мирового класса. «За последние несколько лет было проведено несколько исследований, согласно которым для достижения оптимальных результатов в спорте рекомендованного потребления белка недостаточно, - говорит Дэвид Висс, диетолог из Лос-Анджелеса и основатель Nutrition in Recovery.

    Но это спортсмены мирового класса, тренирующиеся на элитном уровне; не ваш Обычный Джо, который делает 45 минут сгибания бицепса после работы несколько раз в неделю. По словам Висс, ему явно не нужен протеиновый коктейль в день.

    А если вам нужно больше протеина, он вам не понадобится в виде коктейля

    В качестве аргумента давайте рассмотрим человека, который усиленно тренируется и, следовательно, может оправдать увеличение потребления белка. Даже в этом случае протеиновый коктейль не идеален. Когда дело доходит до питания, нет лучшей замены, чем настоящая цельная пища. «Добавки не могут конкурировать с настоящей едой», - говорит Висс. «И теперь, когда все больше людей узнают об этом факте, мы стали свидетелями того, как компании, производящие пищевые добавки, меняют свои маркетинговые стратегии.Они рекламируют свои продукты как сделанные из настоящей пищи, например протеиновые порошки из костного бульона ».

    По словам Райана Грина, врача-остеопата из Лос-Анджелеса и соучредителя Monarch Athletic Club, если вы действительно раздавили его в спортзале на тренировке, вам следует стремиться потреблять 0,75 грамма белка на килограмм «безжировой массы тела». . Это тоже должно быть в «довольно хорошо сбалансированной средиземноморской диете». С нежирным мясом на обед и ужин вы, вероятно, получаете достаточно белка в день, - говорит Грин.

    Ваш Протеиновый коктейль со вкусом Вероятно, в нем слишком много сахара

    Я говорю по собственному опыту, когда говорю, что протеиновые порошки комковатые и едва съедобные. Многие продукты пытаются сделать свои продукты более вкусными с помощью искусственных ароматизаторов. Иногда это означает добавление сахара, чего всегда следует избегать.

    Но, по словам Грина, даже искусственные подсластители, не содержащие сахара, могут сыграть с вашим телом злую шутку и убедить его удерживать больше жира.По сути, употребление подсластителей вызывает всплеск инсулина, что, в свою очередь, заставляет организм накапливать больше жира. «Если есть подсластитель - сахар или другой - уровень инсулина повысится. Затем ваше тело будет цепляться за любые запасы энергии, которые у него есть, что обычно означает жир. А это может привести к отложению жира и, как следствие, увеличению веса », - говорит Грин.

    Так что сывороточный протеин со вкусом клубники (кляп) не принесет вам никакой пользы, когда дело доходит до набора мышечной массы.

    Нет необходимости принимать белок сразу после тренировки

    «Это сильно преувеличенный миф о культуре тренажерного зала: У вас есть 30-минутное анаболическое окно для приема белка », - говорит Висс.«Что действительно важно, так это общее количество граммов белка, которое вы получаете в течение дня, и то, что он равномерно распределяется в течение дня. Выбор времени занимает последнее место в списке диетических приоритетов ».

    Итак, вместо того, чтобы проглотить протеиновый коктейль, как только вы окажетесь в раздевалке, Грин предлагает разделить потребление протеина на пять небольших приемов пищи в течение дня.

    Он должен служить частью вашей еды, а не целиком

    Самый очевидный вывод из исследования Purdue заключается в том, что протеиновый порошок следует употреблять не между приемами пищи, а во время еды.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *