техника выполнения и важные советы — Рамблер/женский
Упражнение «вакуум живота» укрепляет опоясывающую мышцу, которая и отвечает за его подтянутость, и поддерживает внутренние органы, не позволяя им опускаться. Миллионы людей ежедневно качают пресс, и даже могут появиться кубики, но в расслабленном состоянии живот все равно торчит. Или висит у очень худеньких людей, что невозможно списать на жир.
Дело в том, что все тренировки для пресса направлены на прокачивание внешних мышц, а за тонкую талию и плоский животик отвечает совсем другая мускулатура — поперечная.
К тому же, чем больше вы качаете пресс, тем объемнее становятся мышцы, особенно боковые, и в результате объем талии увеличивается. Эффект прямо противоположный тому, что вы хотели. Для плоского живота нужно делать отдельные упражнения вакуум.
Их техника не нова: когда-то вакуумное дыхание животом было очень популярно в йоге, а в 60-70-х годах оно стало находкой в бодибилдинге. Впервые широкой публике о нем рассказал бодибилдер Фрэнк Зейн, который интересовался йогой, а особенно популяризировал — Арнольд Шварценеггер, чья V-образная фигура стала для многих эталоном.Содержание
Принцип действия
Преимущества
Когда нельзя заниматься?
Важные моменты для девушек и женщин
Несколько полезных советов
Варианты выполнения
В лежачем положении
В стоячем положении
На коленях
В сидячем положении
Как быстро подтянется живот?
Принцип действия
В упражнении принимают участие несколько групп мышц, всего их четыре:
Прямые;
Внешние косые;
Внутренние косые;
Поперечные.
При любой тренировке задействованы они все, дело только в акценте и силе проработки.
Это не значит, что для талии не нужны обычные упражнения для пресса, они формируют красивый рельеф, но чтобы убрать живот, нужно качать именно поперечные мускулы. Они не дают никакой рельефности и незаметны на теле, но эффект вы увидите сами.
Преимущества
Казалось бы, что дает простое втягивание живота? Многое зависит от того, как делать упражнение вакуум, сколько, как часто, но в целом, уже скоро вы можете рассчитывать на следующие эффекты:
Избавление от выпадения живота вперед;
Заметное сужение объема талии;
Уменьшение слоя висцерального жира, который обволакивает органы;
Укрепление поперечных мышц пресса;
Уменьшение болей в спине и улучшение осанки;
Профилактика грыж и опущения органов;
Улучшение работы желудочно-кишечного тракта и избавление от запоров;
Ускорение обмена веществ и эффективное выведение токсинов из организма.
Когда нельзя заниматься?
Чем полезен вакуум мы уже разобрались, но как и у любого упражнения у него есть некоторые противопоказания:
Заболевания легких;
Обострение хронического или инфекционного заболевания;
Сердечно-сосудистые болезни;
Воспаления или язвы в ЖКТ.
Важные моменты для девушек и женщин
Врачи категорически запрещают делать упражнение во время месячных и при беременности, так как матка и так находится в тонусе. Часто встречаются вопросы, можно ли девушке при месячных выполнять вакуум в животе.
Отвечаем: крайне не рекомендуется, так как напряжение нижней области таза способно спровоцировать усиленное кровотечение. Подождите несколько дней.
А вот после родов вакуумная гимнастика даже полезна, так как позволяет женщине быстрее вернуть тонус мышц, укрепить мускулатуру внутренних органов. Конечно, нужно начинать с простого и малого, только в положении лежа и с раскинутыми в стороны руками, и следить за своим состоянием, но если все в порядке — живот подтянется в краткие сроки.
Несколько полезных советов
Не все делают вакуум живота правильно. Учтите эти советы, чтобы научиться и сделать его с максимальным эффектом:
Новичкам лучше всего начинать с выполнения упражнения стоя, потом можно будет усложнять, когда вы освоите технику выполнения.
Важно освоить правильный дыхательный процесс: выдохните, затем коротко и глубоко вдохните носом, и резко выдыхайте ртом, полностью выпуская весь воздух из легких.
Вам может быть сложно задерживать дыхание надолго: не проблема, можно делать небольшие вдохи носом, пока вы удерживаете вакуум.
Старайтесь втягивать живот не только прямо, но и вверх, подтягивая его к диафрагме.
Втягивание всегда делается на выдохе.
Для максимального напряжения поперечной мышцы на вдохе отпускайте живот медленно, и желательно — не до конца.
Упражнение всегда делается натощак, утром — сразу после сна, и вечером — перед тем, как ложиться спать, или как минимум через два часа после ужина.
Если после втягивания что-то болит — перестаньте и отдохните. Возможно, вы что-то делаете не так. Как и любое другое, упражнение может принести не только пользу, но и вред, так что внимательно изучите технику выполнения. Больно здоровому человеку быть не должно.
Старайтесь удерживать вакуум в животе по 15 секунд, делать по 10-15 повторов, по 2-3 подхода.
Варианты выполнения
Начинать всегда следует стоя или лежа, а потом вы перейдете и к другим вариациям упражнения. Зачем менять положение? Под действием гравитации органы стремятся вниз, и проработка из разных поз позволяет качественно промассировать и их. Итак, разбираемся, как делать вакуумную гимнастику живота в домашних условиях:
В лежачем положении
Вакуум лежа — дин из самых простых вариантов, доступный даже начинающим. Лягте на пол, подогните ноги в коленях, чтобы уверенно стоять стопами на полу. Руки или лежат на полу, или располагаются на животе, чтобы вы чувствовали, как идет втягивание. На выдохе тяните живот к позвоночнику, чтобы он как бы прилип. Удерживайте его и старайтесь не дышать на протяжении 10-15 секунд. Повторите упражнение 10 раз. Но не мучайте организм, и если вам не хватает воздуха — дышите. Со временем будет получаться лучше.
В стоячем положении
Тоже хороший способ, который подходит для новичков. Можно выполнять его со стулом. Обопритесь об стул и слегка нагнитесь. На выдохе втягивайте живот. Спина, скорее всего, чуть округлится, это нормально. Когда вы освоите технику со стулом, учитесь делать упражнение стоя ровно, а затем — подняв вверх руки, чтоб задействовать и верхние мышцы брюшного пресса. Начните с 10 повторов, а потом делайте по 15 или 20, увеличивая и количество подходов.
На коленях
Сядьте на колени, руки положите на них. Старайтесь удерживать спину прямой, тело должно быть немного наклонено вперед. Вдохните, и подтягивайте живот к позвоночнику.
Можно модифицировать это упражнение, выполняя его на четвереньках, это относительно сложный вариант, так как приходится бороться и с гравитацией, для чего нужно будет приложить большие усилия, чем в других вариантах.
В сидячем положении
Научившись выполнять вакуум сидя, вы сможете тренироваться везде: дома за компьютером, на работе, в общественном транспорте. Такая физкультура не привлекает внимания, но очень эффективна. Спина должна быть ровной, а подбородок нужно опускать к груди, иначе вас может мучить кашель. Если хочется усложнить — используйте вместо стула фитбол, фитнес-мяч.
Как быстро подтянется живот?
Ответ на вопрос, помогает ли вакуум избавиться от животика, однозначен: поможет на 100%, если вы не будете жалеть себя и освоите правильную технику. Практика и отзывы на форумах показывают, что в среднем, достаточно одного месяца ежедневных занятий, чтобы результаты были явно заметны.
Сложно поверить, что такое простое упражнение способно настолько преобразить фигуру, но это факт. В сети полно фотографий до и после, на которых люди с изначально достаточно большими, обвисшими животами с удовольствием демонстрируют свой подтянутый пресс, и рассказывают, что они добились таких впечатляющих результатов в домашних условиях, без какого-либо инвентаря, используя всего одно движение.
Прочитайте отзывы, и вы перестанете сомневаться, помогает ли вакуумная гимнастика. Попробуйте лично продержаться всего лишь один месяц, и дальше вы ее не бросите. Потому что гарантированно заметите уменьшение объемов талии и повышение общего тонуса брюшных мышц.
Начать очень просто: вам даже не требуется спортивная одежда, занимайтесь прямо в том, что на вас надето. Встаньте или лягте, чтобы попробовать более простые варианты движений, и сделайте хотя бы 5 повторов.
Посмотрите видео урок с Ютуб — техника движения вакуум живота:
Начните путь к красивой фигуре прямо сейчас!
Оценка статьи: (Голосов: 0)
Можно ли при месячных делать вакуум живота
Можно ли делать вакуум живота при месячных: почему нельзя делать упражнение
Женщины, практикующие йогу, ознакомлены с техникой вакуума, которая предполагает ряд определенных заданий для брюшного пресса. Такая методика позволяет сохранить здоровье и улучшить внешний вид фигуры. У многих девушек возникает вопрос, можно ли делать вакуум живота при месячных, насколько это безопасно? Чтобы разобраться с ответом, необходимо подробнее рассмотреть пользу и вред, ограничения, а также возможные последствия техники.
Польза и вред упражнения вакуум для организма женщины
Большинство женщин постоянно следят за своим внешним видом: им хочется быть стройными, подтянутыми и красивыми. Для этого используется масса различных физических нагрузок. Делать их допускается в любом возрасте, с любой физической подготовкой. Чтобы определить, можно ли делать вакуум живота во время месячных, необходимо рассмотреть положительные и отрицательные стороны этого комплекса.
Основная польза заключается в следующем:
- Эффективность для похудения.
- Уменьшается объем талии, в отличие от использования стандартных заданий, где мышцы пресса накачиваются.
- Сжигается висцеральный жир, который окутывает внутренние органы. Благодаря этому организм начинает лучше функционировать.
- Улучшается пищеварительный процесс.
- Ускоряется обмен веществ.
- Человек тренирует правильное дыхание, благодаря чему кислородом насыщается весь организм.
- Исправляется осанка.
- Приходит бодрость и силы.
Методика не лишена возможного вреда для организма. Она не подходит для тренировки живота при заболеваниях ЖКТ, проблемах с сердцем, обильных менструациях и беременности. При наличии язвы желудка техника противопоказана.
Подробнее о нагрузках при менструации можно узнать из видеоролика
Можно ли делать вакуум во время месячных
Не только беременность, но и менструация считается веским противопоказанием, чтобы делать упражнения для живота. При ее наступлении женщине важно забыть о любых других физических нагрузках на брюшную стенку. Упражнения на пресс дают не только сильное напряжение, но меняют обильность, характер выделений, что чревато последствиями.
Важно! Техника также противопоказана при различных воспалительных процессах половых органов.
Гинекологи рекомендуют воздержаться от выполнения комплекса для похудения во время менструации. Они настаивают на том, чтобы девушка немного подождала – уже на 5-6 день цикла разрешено приступать к любимым упражнениям по устранению некрасивого живота.
Почему нельзя делать вакуум при месячных
Основной причиной, почему не рекомендуется делать упражнение при месячных, можно назвать усиление кровотечения. Механизм воздействия на половую систему выглядит так:
- девушка выполняет указанные упражнения;
- напрягая мышцы брюшного пресса, напрягается и матка;
- при напряжении матки усиливается кровотечение.
Усиление маточного кровотечения провоцирует вред для организма, а впоследствии могут развиться нарушения цикла и аменорея. Гинекологи, утверждающие, что можно делать вакуум живота при месячных, имеют в виду 5-6 день менструального цикла. В такой период кровянистых выделений становится меньше, поэтому можно смело приступать к работе над своим телом.
Возможные негативные последствия
Упражнения для живота разрешено делать только при отсутствии ограничений. Если выполнять задание при месячных, в будущем могут возникнуть негативные последствия в виде изменения цикла.
Нарушение менструального цикла – еще один возможный вред для женского организма. Чтобы избежать негативного воздействия, можно начинать вакуум живота при месячных уже в конце периода кровянистых выделений.
Заключение
Отвечая на вопрос, можно ли делать вакуум живота при месячных, гинекологи не рекомендуют выполнять физические упражнения в первые несколько дней менструации. Обращаться к технике врачи советуют с 5 дня кровянистых выделений – тогда нагрузка будет уместной.
Мнение гинекологов
Адамов Владимир Иванович, акушер-гинеколог, г. Омск
Пациентки, следящие за своей фигурой, часто спрашивают у меня, можно ли делать вакуум живота или другие упражнения на пресс во время месячных. Я всегда отрицательно отвечаю на подобные вопросы, ведь напряжение брюшной стенки дает усиление маточного кровотечения, которое нежелательно.
Ракова Анна Константиновна, гинеколог, г. Ижевск
Я считаю, что выполнять вакуум при менструации можно, но только на 5 день менструального цикла. Если начать выполнять упражнения раньше, существует риск увеличения количества выделений, а также возникает опасность негативных последствий. Ко мне не раз обращались девушки с аменореей, которые злоупотребляли физическими нагрузками во время месячных.
ginekola.ru
Вакуум — это не что иное, как популяризированная фитнес-индустрией техника из йоги под названием «уддияна-бандха». Традиционно она считается «брюшной манипуляцией» и имеет свои показания и весьма четкие ограничения, иными словами, противопоказания.
Вакуум и его аналоги (срединной жгут — наули, тряска животом — агнисара-дхаути) это серьезные практики, применять которые важно, хорошо понимая, зачем вы это делаете, то есть какие цели ставите перед собой, а самое главное зная спектр их возможностей и физиологические эффекты.
Цель этой заметки — дать вам базовую достоверную информацию. Далее вы сможете легко отделять зерна от плевел, встречаясь с «вакуумом», где угодно. Вы сможете определить, нужно ли вам делать его в данный момент или же нет.
Поехали!
❌ «Вакуум можно всем и всегда»
⏩ Нет. Ограничения на выполнение этого упражнения: беременность, менструации, неделя до предполагаем даты месячных при нарушениях цикла в сторону скудных выделений или аменореи (когда месячные не наступают долго при этом вы не принимаете ОК), при кистах, миомах, полипах и других доброкачественных или злокачественных новообразованиях полости живота и малого таза; при эндометриозе, при острых воспалительных процессах в ЖКТ, мочеполовой путях и органах; если у вас запор или стула не было последние пару дней.
❌ «Можно сразу после родов»
⏩ Это не так! Выше я писала про менструации, как период, в который делать вакуум нельзя. Так вот то же самое касается послеродовых выделений. Нужно дождаться их полного завершения! Никакими упражнениями мы не должны мешать организму избавляться от того, что должно выходить наружу. Вакуум может задерживать лохии в полости матки и таким образом повышать риск воспалительных процессов. Это серьезно. Поэтому ждем, пока после родов пройдут даже не просто кровянистые выделения, а в принципе обильные и белые по цвету. В среднем это срок от 6 до 8 недель.
❌ «Уберет живот»
⏩ О, это пожалуй, что самое распространенное утверждение, которое кочует из уст в уста и из комментария в комментарий. «делай вакуум после родов NN раз и через пару месяцев живот уйдет«, «смотрите — живот плоский, я делала вакуум» и т.д. Дорогие девочки, большой секрет заключается в том, что живот через пару месяцев после родов станет намного меньше или даже у кого-то «уйдет» БЕЗ вакуума, просто потому что органы и ткани подвергаются постепенной инволюции, это физиология. То есть вакуум тут ни при чем! Матка уменьшается до прежних размеров и веса в 20(!) раз за те самые 2 месяца после родов.
Мышцы сами по себе отчасти восстанавливают тонус. Связки внутри таза сокращаются и за 3-4 недели помогают органам вернуться на свои места. Это идеальная картинка,конечно, но вообще природой такое предусмотрено. Знайте. Наше тело это может сделать само. И вакуум здесь ни при чем.
❌ «Вакуум тренирует мышцы живота»
⏩ Нет. При технически верном выполнении вакуума мышцы живота не сокращаются вообще! Они растягиваются, а живот поднимается и «прилипает» не засчет мышечного усилия, а благодаря разнице в давлении между грудной клеткой и брюшной полостью и расширения грудной клетки усилием наружных межреберных мышц. Содержимое живота подсасывается вверх вслед за диафрагмой подобно жидкости, которая втягивается шприцем, когда мы поднимаем поршень. Мышцы брюшного пресса остаются расслабленными, соответственно укрепить их этим упражнением по сути невозможно.
Так почему же живот визуально подтягивается, если систематически делать вакуум? Связано это по всей вероятности с тем, что органы смещаются и приподнимаются, и это безусловно хорошо. Но также легко при отсутствии специальной тренировки мышц они вернуться обратно.
❌ «Повышает давление в животе»
⏩ Все с точностью до наоборот. В брюшной полости при выполнении «вакуума» давление понижается. Кстати, в этот момент усиливается отток венозной крови от вен малого таза, поэтому если есть склонность к варикозу и геморрою, то «вакуум» можете считать своим другом.
❌ «Поможет при диастазе»
⏩ Само по себе упражнение вакуум не повлияет на ситуацию с расхождением мышц. Чтобы взять диастаз под контроль, нужно серьезно и систематически даже не просто укреплять глубокие мышцы, а как, мы это делаем например, в программе ЙогаМамми, — восстанавливать скоординированную работу глубоких и поверхностных мышц корпуса в моменты нагрузки. Мы с вами уже знаем, что вакуум не тренирует мышцы живота по определению, поэтому не может даже при всем желании, быть специфичным упражнением для коррекции диастаза.
Он отлично справляется со своими задачами в комплексных восстановительных программах. Так, в нашем курсе девушки осваивают его лишь во второй половине программы и делают в схемах с тренирующими мышцы упражнениями. То есть сам по себе вакуум это не панацея, он — очень хороший инструмент, который при грамотном использовании позволит вам не просто разнообразить занятия, а делать их еще более полезными для здоровья!
yogamammy.ru
Можно ли делать вакуум живота при месячных: почему нельзя делать упражнение
Женщины, практикующие йогу, ознакомлены с техникой вакуума, которая предполагает ряд определенных заданий для брюшного пресса. Такая методика позволяет сохранить здоровье и улучшить внешний вид фигуры. У многих девушек возникает вопрос, можно ли делать вакуум живота при месячных, насколько это безопасно? Чтобы разобраться с ответом, необходимо подробнее рассмотреть пользу и вред, ограничения, а также возможные последствия техники.
Польза и вред упражнения вакуум для организма женщины
Большинство женщин постоянно следят за своим внешним видом: им хочется быть стройными, подтянутыми и красивыми. Для этого используется масса различных физических нагрузок. Делать их допускается в любом возрасте, с любой физической подготовкой. Чтобы определить, можно ли делать вакуум живота во время месячных, необходимо рассмотреть положительные и отрицательные стороны этого комплекса.
Основная польза заключается в следующем:
- Эффективность для похудения.
- Уменьшается объем талии, в отличие от использования стандартных заданий, где мышцы пресса накачиваются.
- Сжигается висцеральный жир, который окутывает внутренние органы. Благодаря этому организм начинает лучше функционировать.
- Улучшается пищеварительный процесс.
- Ускоряется обмен веществ.
- Человек тренирует правильное дыхание, благодаря чему кислородом насыщается весь организм.
- Исправляется осанка.
- Приходит бодрость и силы.
Методика не лишена возможного вреда для организма. Она не подходит для тренировки живота при заболеваниях ЖКТ, проблемах с сердцем, обильных менструациях и беременности. При наличии язвы желудка техника противопоказана.
Подробнее о нагрузках при менструации можно узнать из видеоролика
Можно ли делать вакуум во время месячных
Не только беременность, но и менструация считается веским противопоказанием, чтобы делать упражнения для живота. При ее наступлении женщине важно забыть о любых других физических нагрузках на брюшную стенку. Упражнения на пресс дают не только сильное напряжение, но меняют обильность, характер выделений, что чревато последствиями.
Важно! Техника также противопоказана при различных воспалительных процессах половых органов.
Тест: Насколько крепкое у вас здоровье?
Гинекологи рекомендуют воздержаться от выполнения комплекса для похудения во время менструации. Они настаивают на том, чтобы девушка немного подождала – уже на 5-6 день цикла разрешено приступать к любимым упражнениям по устранению некрасивого живота.
Почему нельзя делать вакуум при месячных
Основной причиной, почему не рекомендуется делать упражнение при месячных, можно назвать усиление кровотечения. Механизм воздействия на половую систему выглядит так:
- девушка выполняет указанные упражнения,
- напрягая мышцы брюшного пресса, напрягается и матка,
- при напряжении матки усиливается кровотечение.
Усиление маточного кровотечения провоцирует вред для организма, а впоследствии могут развиться нарушения цикла и аменорея. Гинекологи, утверждающие, что можно делать вакуум живота при месячных, имеют в виду 5-6 день менструального цикла. В такой период кровянистых выделений становится меньше, поэтому можно смело приступать к работе над своим телом.
Возможные негативные последствия
Упражнения для живота разрешено делать только при отсутствии ограничений. Если выполнять задание при месячных, в будущем могут возникнуть негативные последствия в виде изменения цикла.
Замечание! Выполнять комплекс можно сидя на стуле, стоя на коленях или в упоре на руках.
Нарушение менструального цикла – еще один возможный вред для женского организма. Чтобы избежать негативного воздействия, можно начинать вакуум живота при месячных уже в конце периода кровянистых выделений.
Заключение
Отвечая на вопрос, можно ли делать вакуум живота при месячных, гинекологи не рекомендуют выполнять физические упражнения в первые несколько дней менструации. Обращаться к технике врачи советуют с 5 дня кровянистых выделений – тогда нагрузка будет уместной.
Мнение гинекологов
Адамов Владимир Иванович, акушер-гинеколог, г. Омск Пациентки, следящие за своей фигурой, часто спрашивают у меня, можно ли делать вакуум живота или другие упражнения на пресс во время месячных. Я всегда отрицательно отвечаю на подобные вопросы, ведь напряжение брюшной стенки дает усиление маточного кровотечения, которое нежелательно. Ракова Анна Константиновна, гинеколог, г. Ижевск Я считаю, что выполнять вакуум при менструации можно, но только на 5 день менструального цикла. Если начать выполнять упражнения раньше, существует риск увеличения количества выделений, а также возникает опасность негативных последствий. Ко мне не раз обращались девушки с аменореей, которые злоупотребляли физическими нагрузками во время месячных.
boleznimatki.com
Как правильно делать упражнение «вакуум»
Начнем с того, что это за упражнение и для чего его делают. Считается, что это очень действенный метод для укрепления мышц живота, а также прилива энергии. По словам экспертов и блогеров, он помогает скорректировать живот и талию. Его советуют делать по утрам до завтрака, так как лучше делать вакуум натощак.
Исходная позиция: стоя или лежа. Нужно глубоко вдохнуть, втянуть живот назад и вверх и зафиксироваться в таком положении (сначала на комфортное время, затем его советуют увеличивать до 15−20 секунд). После плавно выдохнуть воздух. Сделать нужно около 5 повторений. Практиковать сет можно каждое утро.
instagram.com/nikitinasport
Кому нельзя делать вакуум? В первую очередь он запрещен беременным, тем, у кого есть инфекционные заболевания, миома матки, заболевания органов брюшной полости и малого таза, обострение хронических заболеваний органов пищеварения, тромбоэмболическая болезнь, глаукома и повышенное внутричерепное давление, заболевания сердца, а также при злокачественных опухолях и после операций. Кроме того, не советуют делать его во время менструации и при нетипичных выделениях. Настоятельно не рекомендуют выполнять вакуум после приема пищи, его можно делать только строго натощак.
instagram.com/energy_and_nauli
К чему может привести неправильное выполнение вакуума?
Во-первых, к усугублению уже имеющихся заболеваний. Это серьезное упражнение, которое сдавливает органы, поэтому стоит быть предельно осторожной, чтобы не заработать хронических заболеваний и не довести организм до критической точки или летального исхода. Вакуум во время месячных может привести к полному сбою цикла и к другим гинекологическим нарушениям, поэтому обязательно делай перерыв на этот период. Не переживайте, через 5 дней после окончания менструации можно будет вернуться к тренировкам.
instagram.com/preppedbypanthers
Как понять, подходит ли мне вакуум живота?
Если вы считаете, что у вас нет проблем со здоровьем, но при выполнении вакуума живота чувствуете неприятные болезненные ощущения, у вас болит и кружится голова, ощущаете покалывание в мышцах, есть веский повод прекратить тренировку и проконсультироваться по этому вопросу с врачом.
Кроме того, очень важна техника выполнения упражнения.
- Следите за дыханием, оно не должно быть резким. Дышите полной грудью, но плавно и размеренно.
- Не округляйте спину в грудном отделе позвоночника.
- Делайте перерывы между подходами, если упражнение дается нелегко.
Источник
www.goodhouse.ru
Что делать если сделала вакуум во время месячных
Женщины, практикующие йогу, ознакомлены с техникой вакуума, которая предполагает ряд определенных заданий для брюшного пресса. Такая методика позволяет сохранить здоровье и улучшить внешний вид фигуры. У многих девушек возникает вопрос, можно ли делать вакуум живота при месячных, насколько это безопасно? Чтобы разобраться с ответом, необходимо подробнее рассмотреть пользу и вред, ограничения, а также возможные последствия техники.
Большинство женщин постоянно следят за своим внешним видом: им хочется быть стройными, подтянутыми и красивыми. Для этого используется масса различных физических нагрузок. Делать их допускается в любом возрасте, с любой физической подготовкой. Чтобы определить, можно ли делать вакуум живота во время месячных, необходимо рассмотреть положительные и отрицательные стороны этого комплекса.
Основная польза заключается в следующем:
- Эффективность для похудения.
- Уменьшается объем талии, в отличие от использования стандартных заданий, где мышцы пресса накачиваются.
- Сжигается висцеральный жир, который окутывает внутренние органы. Благодаря этому организм начинает лучше функционировать.
- Улучшается пищеварительный процесс.
- Ускоряется обмен веществ.
- Человек тренирует правильное дыхание, благодаря чему кислородом насыщается весь организм.
- Исправляется осанка.
- Приходит бодрость и силы.
Методика не лишена возможного вреда для организма. Она не подходит для тренировки живота при заболеваниях ЖКТ, проблемах с сердцем, обильных менструациях и беременности. При наличии язвы желудка техника противопоказана.
Подробнее о нагрузках при менструации можно узнать из видеоролика
Не только беременность, но и менструация считается веским противопоказанием, чтобы делать упражнения для живота.
При ее наступлении женщине важно забыть о любых других физических нагрузках на брюшную стенку. Упражнения на пресс дают не только сильное напряжение, но меняют обильность, характер выделений, что чревато последствиями.
Важно! Техника также противопоказана при различных воспалительных процессах половых органов.
Гинекологи рекомендуют воздержаться от выполнения комплекса для похудения во время менструации. Они настаивают на том, чтобы девушка немного подождала – уже на 5-6 день цикла разрешено приступать к любимым упражнениям по устранению некрасивого живота.
Основной причиной, почему не рекомендуется делать упражнение при месячных, можно назвать усиление кровотечения. Механизм воздействия на половую систему выглядит так:
- девушка выполняет указанные упражнения,
- напрягая мышцы брюшного пресса, напрягается и матка,
- при напряжении матки усиливается кровотечение.
Усиление маточного кровотечения провоцирует вред для организма, а впоследствии могут развиться нарушения цикла и аменорея. Гинекологи, утверждающие, что можно делать вакуум живота при месячных, имеют в виду 5-6 день менструального цикла. В такой период кровянистых выделений становится меньше, поэтому можно смело приступать к работе над своим телом.
Упражнения для живота разрешено делать только при отсутствии ограничений. Если выполнять задание при месячных, в будущем могут возникнуть негативные последствия в виде изменения цикла.
Замечание! Выполнять комплекс можно сидя на стуле, стоя на коленях или в упоре на руках.
Нарушение менструального цикла – еще один возможный вред для женского организма. Чтобы избежать негативного воздействия, можно начинать вакуум живота при месячных уже в конце периода кровянистых выделений.
Отвечая на вопрос, можно ли делать вакуум живота при месячных, гинекологи не рекомендуют выполнять физические упражнения в первые несколько дней менструации. Обращаться к технике врачи советуют с 5 дня кровянистых выделений – тогда нагрузка будет уместной.
Адамов Владимир Иванович, акушер-гинеколог, г. Омск Пациентки, следящие за своей фигурой, часто спрашивают у меня, можно ли делать вакуум живота или другие упражнения на пресс во время месячных. Я всегда отрицательно отвечаю на подобные вопросы, ведь напряжение брюшной стенки дает усиление маточного кровотечения, которое нежелательно. Ракова Анна Константиновна, гинеколог, г. Ижевск Я считаю, что выполнять вакуум при менструации можно, но только на 5 день менструального цикла. Если начать выполнять упражнения раньше, существует риск увеличения количества выделений, а также возникает опасность негативных последствий. Ко мне не раз обращались девушки с аменореей, которые злоупотребляли физическими нагрузками во время месячных.
источник
Мифы и легенды об упражнении «вакуум»
Вакуум — это не что иное, как популяризированная фитнес-индустрией техника из йоги под названием «уддияна-бандха». Традиционно она считается «брюшной манипуляцией» и имеет свои показания и весьма четкие ограничения, иными словами, противопоказания.
Вакуум и его аналоги (срединной жгут — наули, тряска животом — агнисара-дхаути) это серьезные практики, применять которые важно, хорошо понимая, зачем вы это делаете, то есть какие цели ставите перед собой, а самое главное зная спектр их возможностей и физиологические эффекты.
Цель этой заметки — дать вам базовую достоверную информацию. Далее вы сможете легко отделять зерна от плевел, встречаясь с «вакуумом», где угодно. Вы сможете определить, нужно ли вам делать его в данный момент или же нет.
Поехали!
❌ «Вакуум можно всем и всегда»
⏩ Нет. Ограничения на выполнение этого упражнения: беременность, менструации, неделя до предполагаем даты месячных при нарушениях цикла в сторону скудных выделений или аменореи (когда месячные не наступают долго при этом вы не принимаете ОК), при кистах, миомах, полипах и других доброкачественных или злокачественных новообразованиях полости живота и малого таза; при эндометриозе, при острых воспалительных процессах в ЖКТ, мочеполовой путях и органах; если у вас запор или стула не было последние пару дней.
❌ «Можно сразу после родов»
⏩ Это не так! Выше я писала про менструации, как период, в который делать вакуум нельзя. Так вот то же самое касается послеродовых выделений. Нужно дождаться их полного завершения! Никакими упражнениями мы не должны мешать организму избавляться от того, что должно выходить наружу. Вакуум может задерживать лохии в полости матки и таким образом повышать риск воспалительных процессов. Это серьезно. Поэтому ждем, пока после родов пройдут даже не просто кровянистые выделения, а в принципе обильные и белые по цвету. В среднем это срок от 6 до 8 недель.
❌ «Уберет живот»
⏩ О, это пожалуй, что самое распространенное утверждение, которое кочует из уст в уста и из комментария в комментарий. «делай вакуум после родов NN раз и через пару месяцев живот уйдет«, «смотрите — живот плоский, я делала вакуум» и т.д. Дорогие девочки, большой секрет заключается в том, что живот через пару месяцев после родов станет намного меньше или даже у кого-то «уйдет» БЕЗ вакуума, просто потому что органы и ткани подвергаются постепенной инволюции, это физиология. То есть вакуум тут ни при чем! Матка уменьшается до прежних размеров и веса в 20(!) раз за те самые 2 месяца после родов. Мышцы сами по себе отчасти восстанавливают тонус. Связки внутри таза сокращаются и за 3-4 недели помогают органам вернуться на свои места. Это идеальная картинка,конечно, но вообще природой такое предусмотрено. Знайте. Наше тело это может сделать само. И вакуум здесь ни при чем.
❌ «Вакуум тренирует мышцы живота»
⏩ Нет. При технически верном выполнении вакуума мышцы живота не сокращаются вообще! Они растягиваются, а живот поднимается и «прилипает» не засчет мышечного усилия, а благодаря разнице в давлении между грудной клеткой и брюшной полостью и расширения грудной клетки усилием наружных межреберных мышц. Содержимое живота подсасывается вверх вслед за диафрагмой подобно жидкости, которая втягивается шприцем, когда мы поднимаем поршень. Мышцы брюшного пресса остаются расслабленными, соответственно укрепить их этим упражнением по сути невозможно.
Так почему же живот визуально подтягивается, если систематически делать вакуум? Связано это по всей вероятности с тем, что органы смещаются и приподнимаются, и это безусловно хорошо. Но также легко при отсутствии специальной тренировки мышц они вернуться обратно.
❌ «Повышает давление в животе»
⏩ Все с точностью до наоборот. В брюшной полости при выполнении «вакуума» давление понижается. Кстати, в этот момент усиливается отток венозной крови от вен малого таза, поэтому если есть склонность к варикозу и геморрою, то «вакуум» можете считать своим другом.
❌ «Поможет при диастазе»
⏩ Само по себе упражнение вакуум не повлияет на ситуацию с расхождением мышц. Чтобы взять диастаз под контроль, нужно серьезно и систематически даже не просто укреплять глубокие мышцы, а как, мы это делаем например, в программе ЙогаМамми, — восстанавливать скоординированную работу глубоких и поверхностных мышц корпуса в моменты нагрузки. Мы с вами уже знаем, что вакуум не тренирует мышцы живота по определению, поэтому не может даже при всем желании, быть специфичным упражнением для коррекции диастаза. Он отлично справляется со своими задачами в комплексных восстановительных программах. Так, в нашем курсе девушки осваивают его лишь во второй половине программы и делают в схемах с тренирующими мышцы упражнениями. То есть сам по себе вакуум это не панацея, он — очень хороший инструмент, который при грамотном использовании позволит вам не просто разнообразить занятия, а делать их еще более полезными для здоровья!
источник
Женщины, практикующие йогу, ознакомлены с техникой вакуума, которая предполагает ряд определенных заданий для брюшного пресса. Такая методика позволяет сохранить здоровье и улучшить внешний вид фигуры. У многих девушек возникает вопрос, можно ли делать вакуум живота при месячных, насколько это безопасно? Чтобы разобраться с ответом, необходимо подробнее рассмотреть пользу и вред, ограничения, а также возможные последствия техники.
Большинство женщин постоянно следят за своим внешним видом: им хочется быть стройными, подтянутыми и красивыми. Для этого используется масса различных физических нагрузок. Делать их допускается в любом возрасте, с любой физической подготовкой. Чтобы определить, можно ли делать вакуум живота во время месячных, необходимо рассмотреть положительные и отрицательные стороны этого комплекса.
Основная польза заключается в следующем:
- Эффективность для похудения.
- Уменьшается объем талии, в отличие от использования стандартных заданий, где мышцы пресса накачиваются.
- Сжигается висцеральный жир, который окутывает внутренние органы. Благодаря этому организм начинает лучше функционировать.
- Улучшается пищеварительный процесс.
- Ускоряется обмен веществ.
- Человек тренирует правильное дыхание, благодаря чему кислородом насыщается весь организм.
- Исправляется осанка.
- Приходит бодрость и силы.
Методика не лишена возможного вреда для организма. Она не подходит для тренировки живота при заболеваниях ЖКТ, проблемах с сердцем, обильных менструациях и беременности. При наличии язвы желудка техника противопоказана.
Не только беременность, но и менструация считается веским противопоказанием, чтобы делать упражнения для живота. При ее наступлении женщине важно забыть о любых других физических нагрузках на брюшную стенку. Упражнения на пресс дают не только сильное напряжение, но меняют обильность, характер выделений, что чревато последствиями.
Гинекологи рекомендуют воздержаться от выполнения комплекса для похудения во время менструации. Они настаивают на том, чтобы девушка немного подождала – уже на 5-6 день цикла разрешено приступать к любимым упражнениям по устранению некрасивого живота.
Основной причиной, почему не рекомендуется делать упражнение при месячных, можно назвать усиление кровотечения. Механизм воздействия на половую систему выглядит так:
- девушка выполняет указанные упражнения,
- напрягая мышцы брюшного пресса, напрягается и матка,
- при напряжении матки усиливается кровотечение.
Усиление маточного кровотечения провоцирует вред для организма, а впоследствии могут развиться нарушения цикла и аменорея. Гинекологи, утверждающие, что можно делать вакуум живота при месячных, имеют в виду 5-6 день менструального цикла. В такой период кровянистых выделений становится меньше, поэтому можно смело приступать к работе над своим телом.
Упражнения для живота разрешено делать только при отсутствии ограничений. Если выполнять задание при месячных, в будущем могут возникнуть негативные последствия в виде изменения цикла.
Нарушение менструального цикла – еще один возможный вред для женского организма. Чтобы избежать негативного воздействия, можно начинать вакуум живота при месячных уже в конце периода кровянистых выделений.
Отвечая на вопрос, можно ли делать вакуум живота при месячных, гинекологи не рекомендуют выполнять физические упражнения в первые несколько дней менструации. Обращаться к технике врачи советуют с 5 дня кровянистых выделений – тогда нагрузка будет уместной.
сохраняю здесь, чтобы не потерять))
Очень эффективным считается упражнение «вакуум» для плоского живота и укрепления мышц. С его помощью всего лишь за месяц есть реальная возможность значительно уменьшить объем своей талии и привести пресс в порядок. Занятия утром и вечером сделают фигуру идеальной. Главное – постоянство в занятиях.
Упражнение «вакуум» для плоского живота достаточно легко в исполнении. Поэтому оно подходит и для мужчин, и для женщин.
Польза и эффект от занятий
Решиться на занятия фитнесом многих заставляет большой живот, который начинает свисать. Причин тому может быть множество: особая любовь к пенному напитку или совершенно неправильное питание, а может, и рождение ребенка. Улучшить свою фигуру можно при помощи простого, но очень действенного упражнения.
Это не силовое занятие, которое убирает лишний жир, но наращивает мышцы. Это дыхательная система, которая эффектно избавит от лишнего веса, только укрепит все мышцы и не сделает фигуру массивной.
В связи с тем, что упражнения основаны на особом принципе дыхания, обеспечивается еще и активная доставка кислорода к внутренним органам. Осуществляется и их массаж в вакуумном пространстве.
Техника выполнения упражнения
Прежде чем начать занятие, нужно сразу понять, что за один раз вряд ли получится выполнять упражнение правильно. Отчаиваться при этом не стоит. Только постоянные тренировки исправят такую ситуацию.
Итак, необходимо встать прямо, а ноги поставить на ширине плеч. Теперь следует нагнуться вперед так, будто бы вы пытаетесь присесть на табурет. При этом ноги должны быть лишь слегка согнуты, а руками лучше всего опираться на колени. Важно отставить и напрячь ягодицы, чтобы их же накачать. Смотреть следует перед собой. Такое исходное положение идеально для начала «вакуумных» занятий. Позже можно будет попробовать делать упражнение еще и в положении сидя, лежа и других.
Самый важный момент – дыхание в 5 этапов:
Полный выдох. Для начала следует абсолютно весь имеющийся внутри воздух выдохнуть через губы, свернутые в трубочку. Выпускать воздух нужно медленно, его не должно остаться «ни капли».
Быстрый вдох. Как только весь воздух выйдет, нужно сжать губы и резко, с особой силой, агрессивно и очень звонко носом вдохнуть. Легкие наполнить следует «по полной» и лишь в один прием. Этот вдох является главной частью упражнения.
Набрав в легкие воздух, нужно слегка приподнять голову, поджать губы и приготовиться к выдоху. Он должен произойти резко и глубоко (из самой диафрагмы). Это самый сложный этап упражнения, который придется осваивать не одно занятие. В результате выдоха изнутри должен вырваться громкий, свистящий звук, похожий на «пах!».
Задержка дыхания и втягивание живота. Не допустите того, чтобы внутрь попал хоть один глоток воздуха. Голову следует наклонить, а желудок втянуть и поднять вверх, под ребра. Тем самым создается вакуум внутри. В таком положении надо продержаться примерно на десять счетов. Для начала будет достаточно и восьми. Чуть позже за это время необходимо будет выполнять некоторые специальные упражнения.
А вот теперь можно и расслабиться, спокойно вдохнуть. При этом из-за длительного недостатка воздуха могут (и должны) появляться характерные всхлипывающие звуки.
Первый раз упражнение может показаться очень сложным. Со временем будет все получаться. Главное – не опускать руки и действительно хотеть исправить свою фигуру. В дальнейшем занятие нужно усложнять, добавляя новые упражнения. Желательно делать упражнение «вакуум» для плоского живота каждый день.
Причем лучше, если занятия проводятся и утром, и вечером. Это необходимо для достижения хорошего результата. Многие утверждают, что 15 минут в день – этого достаточно, но это не так. Минимум 30 минут, а лучше час заниматься такой зарядкой. В итоге вы получите красивую фигуру, красивый пресс и «порцию» оздоровительных процедур. А первые результаты появятся уже через несколько занятий. Также рекомендуем делать массаж живота, чтобы быстрее его убрать.
Упражнение вакуум -Уддияна бандха- взято из йоги, поэтому отмечу от себя еще несколько моментов:
1.Упражнение делать только на пустой желудок.Идеальное время утро после пробуждения, после посещения туалета.
2.На выдохе обязательно сжимайте промежность(т.к. называемый нижний замок) и перекрывайте голосовую щель(т.к. называемый верхний замок) прижимая подбородок к выемке под горлом.
3.Когда вы освоите это упражнение, можно его усилить, активно работая стенкой живота вперед -назад,т.е. как бы выбрасывая живот вперед и опять его втягивая(напомню, что все это делается на выдохе,без воздуха в легких)
Помимо укрепления мышц живота упражнение оказывает и терапевтический эффект:
1. Воздействие на кровеносную систему. Улучшает венозный отток и кровоснабжение всех внутренних органов, устраняет венозный застой нижних конечностей.
2. Воздействие на органы брюшной полости.Активный массаж внутренних органов, улучшается перестальтика кишечника и пищеварение.
3. Воздействие на нервную систему. В стенках пищевода, желудка и кишечника находятся многочисленные волокна блуждающего нерва, и при выполнении данного упражнения они активно стимулируются. Это вызывает сильный и быстрый , успокаивающий эффект.
4. Воздействие на эндокринную систему. Уддияна бандха улучшает кровообращение поджелудочной железы и в меньшей степени – яичников и надпочечников.
5. Воздействие на мочеполовую систему. Уддияна бандха стимулирует деятельность почек и выведение жидкости из организма. Также она усиливает отток крови от органов малого таза и улучшает их кровоснабжение. Уддияна бандха приподнимает внутренние органы брюшной полости и таза, что полезно при их опущении.
Упражнение вакуум Не делают: во время критических дней, при обострении хронических заболеваний органов пищеварения, делать с осторожностью , если у вас гипертония, не делают при беременности.
Уддияна бандха, при внешней легкости и непродолжительности выполнения, оказывает очень сильное воздействие на кровеносную систему и эндокринные железы. Поэтому осваивать и выполнять ее нужно осторожно, начиная от 3 подходов 1 раз в день и постепенно доводя до 10-15. Амлитуда выполнения тоже должна увеличиваться постепенно, так, чтобы выполнение не вызывало никакого дискомфорта во внутренних органах.Поэтому не форсируйте события,осваивайте ее постепенно.
Это действительно прекрасное упражнение, уже через неделю вы почувствуете свои мышцы на животе совсем по другому!
И снова приветствую вас! Как ни парадоксально, но в деле формирования красивого тела сложнее всего добиться плоского живота. И все естественно думают, что для этого его нужно качать. Во время постоянных тренировок мышц живота жировая ткань замещается мышечной, но при этом не всегда удается избавиться от выпирания, что визуально не очень и красиво. А добиться идеально плоского пресса сможет вакуум живота – как правильно делать это удивительное упражнение мы сегодня и разберем.
Упражнение вакуум применялось еще в классические времена бодибилдеров, позаимствовав его из йоги. Например, легендарный Шварценеггер имел тонкую талию благодаря именно вакууму.
Чего можно добиться, выполняя это упражнение:
- Не перекачивая мышцы живота, у вас будет плоский живот с тонкой талией.
- Исчезнут складки внизу живота.
- Выровняется осанка.
- Исчезнет жир, накапливающийся вокруг внутренних органов.
- Вы защитите нижнюю часть спины от различных заболеваний.
Отзывы, как любителей, так и профессионалов, говорят о том, что талия уменьшается в пределах 1-3 сантиметров.
Как это происходит? Классические упражнения для пресса действуют в основном на прямую мышцу живота (верхний и нижний пресс). Вакуум же задействует поперечную, расположенную под прямой мышцей и косыми. Другими словами, она является этаким поясом, сужающим нашу талию.
Читайте: упражнения для тонкой талии, которые можно выполнять и в зале, и дома.
Прежде чем приступать к работе над прессом, вы должны знать, что лучшее время для этого утренние часы до завтрака, то есть на пустой желудок. Пить воду до занятий тоже не рекомендуется. Особой разминки такое упражнение не требует – его можно делать даже сразу после пробуждения, еще лежа в кровати.
Существует несколько вариантов ваккума:
- в положении лежа,
- на четвереньках,
- сидя на стуле,
- стоя на твердой поверхности.
Соответственно, самым легким считается первый, а самым сложным — последний. Рассмотрим подробную технику выполнения каждого варианта.
Лечь на спину, вытянув руки вдоль тела, согнув ноги в коленях. Расслабившись, выдохнуть из себя весь воздух, втянуть живот в себя, как можно ближе к спине, задержавшись на некоторое время. Для начинающих достаточно 15 секунд, постепенно доведя нагрузку до минуты.
Встать на 4 точки (руки и колени), далее необходимо сделать все в той же последовательности, что и предыдущий раз.
Но к этому упражнению переходить уже после того, как вы освоите вакуум лежа, в состоянии удерживать его 60 секунд и больше.
В положении сидя включаются мышцы, удерживающие тело в пространстве в прямом положении, что сложнее. Сесть на стул, не опираясь спиной о поверхность – на глубоком выдохе максимально втяните живот в себя и сидите так не меньше минуты.
Выполнять вакуум стоя нужно точно так же, как и в предыдущем положении. Дойдя до этого уровня сложности, постарайтесь довести общее время удержания позиции за всю тренировку до 5 минут.
Если есть возможность, то выполняйте их несколько раз на протяжении дня 5 дней в неделю. По мере тренированности, ваши мышцы привыкнут к постоянному напряжению, и оно станет для вас естественным.
За один раз делайте от 3 до 5 подходов. Дышите при этом ровно и спокойно.
В первые дни после начала занятий вы почувствуете боль в области живота – это нормально, через 2-3 дня все пройдет. И это не повод, чтобы не заниматься. Наоборот, желательно на следующий день потренироваться, что быстрее выведет молочную кислоту из мышц, являющуюся причиной болевых ощущений.
Еще не забывайте, что даже регулярное выполнение упражнения вакуум без правильного питания желаемых результатов не даст. Поэтому исключите из своего рациона все кондитерские, колбасные изделия и полуфабрикаты, копчености и консервы, фаст-фуды и сладкую газировку. А начните употреблять натуральные продукты с низким содержанием жира:
- Телятину, курятину, индейку и рыбу.
- Кисломолочные и молочные продукты.
- Овощи в свежем виде, тушеном, запеченном или в салате, заправляя любым растительным маслом. А также свежие фрукты.
- Бобовые и орехи.
- Сыры твердых сортов.
И пейте больше чистой негазированной воды. Она способствует ускорению обменных процессов в организме и выводу вредных веществ, включая токсины и радионуклиды.
Даже такое с первого взгляда несложное упражнение, как вакуум, имеет ряд противопоказаний:
- Наличие язвы желудка и двенадцатиперстной кишки,
- Заболевания дыхательной системы (легкие),
- Послеоперационный период,
- Если вы страдаете ССС заболеваниями и у вас гипертония,
- При наличии грыжи в области живота,
- Также противопоказано выполнять вакуум при сильных головных болях,
- Нельзя делать упражнение во время месячных,
- Беременность на любом сроке также является противопоказанием для занятий.
Не стоит приступать к тренировкам, если у вас поднялась температура или вы простыли. Немаловажное значение для результативности имеет еще и настрой – при его отсутствии лучше перенесите занятия на день.
Для большей эффективности сочетайте вакуум с аэробными нагрузками – разными видами бега или ходьбы, велосипедными прогулками или лыжными, плаванием. И не забывайте тренировать другие группы мышц, помимо пресса. Все это поможет в относительно короткие сроки добиться заметных для вас и всех окружающих результатов.
До свидания! Не забывайте приглашать узнать самое интересное в области ЗОЖ друзей из социальных сетей.
Вакуум — это ни что иное, как популяризированная фитнес — индустрией техника из йоги под названием «Уддияна — Бандха». Традиционно она считается «Брюшной Манипуляцией» и имеет свои показания и весьма четкие ограничения, иными словами, противопоказания.
Цель этой заметки — вам базовую достоверную информацию дать. Далее вы сможете легко отделять зерна от плевел, встречаясь с «Вакуумом», где угодно. Вы сможете определить, нужно ли вам делать его в данный момент или же нет.
Поехали!
«Вакуум Можно Всем и Всегда».
Нет. Ограничения на выполнение этого упражнения: беременность, менструации, неделя до мы предполагаем даты месячных при нарушениях цикла в сторону скудных выделений или аменореи (когда месячные не наступают долго при этом вы не принимаете ОК), при кистах, миомах, полипах и других доброкачественных или злокачественных новообразованиях полости живота и малого таза, при эндометриозе, при острых воспалительных процессах в ЖКТ, мочеполовой путях и органах, если у вас запор или стула не было последние пару дней.
«Можно Сразу После Родов».
Это не так! Выше я писала про менструации, как период, в который делать вакуум нельзя. Так вот то же самое касается послеродовых выделений. Нужно дождаться их полного завершения! Никакими упражнениями мы не должны мешать организму избавляться от того, что должно выходить наружу.
Вакуум может задерживать лохии в полости матки и таким образом повышать риск воспалительных процессов. Это серьезно. Поэтому ждем, пока после родов пр
folkmap.ru
техника выполнения и важные советы
Миллионы людей ежедневно качают пресс, и даже могут появиться кубики, но в расслабленном состоянии живот все равно торчит. Или висит у очень худеньких людей, что невозможно списать на жир. Дело в том, что все тренировки для пресса направлены на прокачивание внешних мышц, а за тонкую талию и плоский животик отвечает совсем другая мускулатура – поперечная.
К тому же, чем больше вы качаете пресс, тем объемнее становятся мышцы, особенно боковые, и в результате объем талии увеличивается. Эффект прямо противоположный тому, что вы хотели. Для плоского живота нужно делать отдельные вакуумные упражнения.
Их техника не нова: когда-то вакуумное дыхание животом было очень популярно в йоге, а в 60-70-х годах оно стало находкой в бодибилдинге. Впервые широкой публике о нем рассказал бодибилдер Фрэнк Зейн, который интересовался йогой, а особенно популяризировал – Арнольд Шварценеггер, чья V-образная фигура стала для многих эталоном.
До сих пор на показательных выступлениях ценится именно тонкая талия, на фоне которой плечи визуально кажутся шире. Какое-то время даже врачи рекомендовали вакуумизацию для похудения, потом популярность спала, а в последние годы снова вернулась.
Принцип действия
Упражнение «Вакуум живота» укрепляет опоясывающую мышцу, которая и отвечает за его подтянутость, и поддерживает внутренние органы, не позволяя им опускаться. При этом работают и другие группы мышц, всего их четыре:
- Прямые;
- Внешние косые;
- Внутренние косые;
- Поперечные.
При любой тренировке задействованы они все, дело только в акценте и силе проработки. Прямые и косые мышцы отвечают за кубики, а поперечная мышца – за сокращение объема брюшной полости.
Это не значит, что для талии не нужны обычные упражнения для пресса, они формируют красивый рельеф, но чтобы убрать живот, нужно качать именно поперечные мускулы. Они не дают никакой рельефности и незаметны на теле, но эффект вы увидите сами.
Преимущества
Казалось бы, что дает простое втягивание живота? Многое зависит от того, как делать, сколько, как часто, но в целом, уже скоро вы можете рассчитывать на следующие эффекты:
- Избавление от выпадения живота вперед;
- Заметное сужение объема талии;
- Уменьшение слоя висцерального жира, который обволакивает органы;
- Укрепление поперечных мышц пресса;
- Уменьшение болей в спине и улучшение осанки;
- Профилактика грыж и опущения органов;
- Улучшение работы желудочно-кишечного тракта и избавление от запоров;
- Ускорение обмена веществ и эффективное выведение токсинов из организма.
Когда нельзя заниматься?
Чем полезен вакуум мы уже разобрались, но как и у любого упражнения у него есть некоторые противопоказания:
- Заболевания легких;
- Обострение хронического или инфекционного заболевания;
- Сердечно-сосудистые болезни;
- Воспаления или язвы в ЖКТ.
Важные моменты для девушек и женщин
Врачи категорически запрещают делать упражнение во время месячных и при беременности, так как матка и так находится в тонусе. Часто встречаются вопросы, можно ли девушке при месячных выполнять вакуум в животе.
Отвечаем: крайне не рекомендуется, так как напряжение нижней области таза способно спровоцировать усиленное кровотечение. Подождите несколько дней.
А вот после родов вакуумная гимнастика даже полезна, так как позволяет женщине быстрее вернуть тонус мышц, укрепить мускулатуру внутренних органов. Конечно, нужно начинать с простого и малого, только в положении лежа и с раскинутыми в стороны руками, и следить за своим состоянием, но если все в порядке – живот подтянется в краткие сроки.
Несколько полезных советов
Не все делают вакуум живота правильно. Учтите эти советы, чтобы научиться и сделать его с максимальным эффектом:
- Новичкам лучше всего начинать с выполнения упражнения стоя, потом можно будет усложнять, когда вы освоите технику выполнения.
- Важно освоить правильный дыхательный процесс: выдохните, затем коротко и глубоко вдохните носом, и резко выдыхайте ртом, полностью выпуская весь воздух из легких.
- Вам может быть сложно задерживать дыхание надолго: не проблема, можно делать небольшие вдохи носом, пока вы удерживаете вакуум.
- Старайтесь втягивать живот не только прямо, но и вверх, подтягивая его к диафрагме.
- Втягивание всегда делается на выдохе.
- Для максимального напряжения поперечной мышцы на вдохе отпускайте живот медленно, и желательно – не до конца.
- Упражнение всегда делается натощак, утром – сразу после сна, и вечером – перед тем, как ложиться спать, или как минимум через два часа после ужина.
- Если после втягивания что-то болит – перестаньте и отдохните. Возможно, вы что-то делаете не так. Как и любое другое, упражнение может принести не только пользу, но и вред, так что внимательно изучите технику выполнения. Больно здоровому человеку быть не должно.
- Старайтесь удерживать вакуум в животе по 15 секунд, делать по 10-15 повторов, по 2-3 подхода.
Варианты выполнения
Начинать всегда следует стоя или лежа, а потом вы перейдете и к другим вариациям упражнения. Зачем менять положение? Под действием гравитации органы стремятся вниз, и проработка из разных поз позволяет качественно промассировать и их. Итак, разбираемся, как делать вакуумную гимнастику живота в домашних условиях:
В лежачем положении
Вакуум лежа – дин из самых простых вариантов, доступный даже начинающим. Лягте на пол, подогните ноги в коленях, чтобы уверенно стоять стопами на полу. Руки или лежат на полу, или располагаются на животе, чтобы вы чувствовали, как идет втягивание. На выдохе тяните живот к позвоночнику, чтобы он как бы прилип. Удерживайте его и старайтесь не дышать на протяжении 10-15 секунд. Повторите упражнение 10 раз. Но не мучайте организм, и если вам не хватает воздуха – дышите. Со временем будет получаться лучше.
В стоячем положении
Тоже хороший способ, который подходит для новичков. Можно выполнять его со стулом. Обопритесь об стул и слегка нагнитесь. На выдохе втягивайте живот. Спина, скорее всего, чуть округлится, это нормально. Когда вы освоите технику со стулом, учитесь делать упражнение стоя ровно, а затем – подняв вверх руки, чтоб задействовать и верхние мышцы брюшного пресса. Начните с 10 повторов, а потом делайте по 15 или 20, увеличивая и количество подходов.
На коленях
Сядьте на колени, руки положите на них. Старайтесь удерживать спину прямой, тело должно быть немного наклонено вперед. Вдохните, и подтягивайте живот к позвоночнику.
Можно модифицировать это упражнение, выполняя его на четвереньках, это относительно сложный вариант, так как приходится бороться и с гравитацией, для чего нужно будет приложить большие усилия, чем в других вариантах.
В сидячем положении
Научившись выполнять вакуум сидя, вы сможете тренироваться везде: дома за компьютером, на работе, в общественном транспорте. Такая физкультура не привлекает внимания, но очень эффективна. Спина должна быть ровной, а подбородок нужно опускать к груди, иначе вас может мучить кашель. Если хочется усложнить – используйте вместо стула фитбол, фитнес-мяч.
Как быстро подтянется живот?
Ответ на вопрос, помогает ли вакуум избавиться от животика, однозначен: поможет на 100%, если вы не будете жалеть себя и освоите правильную технику. Практика и отзывы на форумах показывают, что в среднем, достаточно одного месяца ежедневных занятий, чтобы результаты были явно заметны.
Сложно поверить, что такое простое упражнение способно настолько преобразить фигуру, но это факт. В сети полно фотографий до и после, на которых люди с изначально достаточно большими, обвисшими животами с удовольствием демонстрируют свой подтянутый пресс, и рассказывают, что они добились таких впечатляющих результатов в домашних условиях, без какого-либо инвентаря, используя всего одно движение.
Прочитайте отзывы, и вы перестанете сомневаться, помогает ли вакуумная гимнастика. Попробуйте лично продержаться всего лишь один месяц, и дальше вы ее не бросите. Потому что гарантированно заметите уменьшение объемов талии и повышение общего тонуса брюшных мышц.
Начать очень просто: вам даже не требуется спортивная одежда, занимайтесь прямо в том, что на вас надето. Встаньте или лягте, чтобы попробовать более простые варианты движений, и сделайте хотя бы 5 повторов.
Посмотрите видео урок с Ютуб:
Начните путь к красивой фигуре прямо сейчас!
Вам также понравится — 25 лучших упражнений для идеального пресса: проверено!
snianna.ru
упражнение «вакуум» | На диетах
сохраняю здесь, чтобы не потерять))
Очень эффективным считается упражнение «вакуум» для плоского живота и укрепления мышц. С его помощью всего лишь за месяц есть реальная возможность значительно уменьшить объем своей талии и привести пресс в порядок. Занятия утром и вечером сделают фигуру идеальной. Главное – постоянство в занятиях.
Упражнение «вакуум» для плоского живота достаточно легко в исполнении. Поэтому оно подходит и для мужчин, и для женщин.
Польза и эффект от занятий
Решиться на занятия фитнесом многих заставляет большой живот, который начинает свисать. Причин тому может быть множество: особая любовь к пенному напитку или совершенно неправильное питание, а может, и рождение ребенка. Улучшить свою фигуру можно при помощи простого, но очень действенного упражнения.
Это не силовое занятие, которое убирает лишний жир, но наращивает мышцы. Это дыхательная система, которая эффектно избавит от лишнего веса, только укрепит все мышцы и не сделает фигуру массивной. В связи с тем, что упражнения основаны на особом принципе дыхания, обеспечивается еще и активная доставка кислорода к внутренним органам.
Осуществляется и их массаж в вакуумном пространстве.
Техника выполнения упражнения
Прежде чем начать занятие, нужно сразу понять, что за один раз вряд ли получится выполнять упражнение правильно. Отчаиваться при этом не стоит. Только постоянные тренировки исправят такую ситуацию.
Итак, необходимо встать прямо, а ноги поставить на ширине плеч. Теперь следует нагнуться вперед так, будто бы вы пытаетесь присесть на табурет. При этом ноги должны быть лишь слегка согнуты, а руками лучше всего опираться на колени. Важно отставить и напрячь ягодицы, чтобы их же накачать. Смотреть следует перед собой. Такое исходное положение идеально для начала «вакуумных» занятий. Позже можно будет попробовать делать упражнение еще и в положении сидя, лежа и других.
Самый важный момент – дыхание в 5 этапов:
Полный выдох. Для начала следует абсолютно весь имеющийся внутри воздух выдохнуть через губы, свернутые в трубочку. Выпускать воздух нужно медленно, его не должно остаться «ни капли».
Быстрый вдох. Как только весь воздух выйдет, нужно сжать губы и резко, с особой силой, агрессивно и очень звонко носом вдохнуть. Легкие наполнить следует «по полной» и лишь в один прием. Этот вдох является главной частью упражнения.
Набрав в легкие воздух, нужно слегка приподнять голову, поджать губы и приготовиться к выдоху. Он должен произойти резко и глубоко (из самой диафрагмы). Это самый сложный этап упражнения, который придется осваивать не одно занятие. В результате выдоха изнутри должен вырваться громкий, свистящий звук, похожий на «пах!».
Задержка дыхания и втягивание живота. Не допустите того, чтобы внутрь попал хоть один глоток воздуха. Голову следует наклонить, а желудок втянуть и поднять вверх, под ребра. Тем самым создается вакуум внутри. В таком положении надо продержаться примерно на десять счетов. Для начала будет достаточно и восьми. Чуть позже за это время необходимо будет выполнять некоторые специальные упражнения.
А вот теперь можно и расслабиться, спокойно вдохнуть. При этом из-за длительного недостатка воздуха могут (и должны) появляться характерные всхлипывающие звуки.
Первый раз упражнение может показаться очень сложным. Со временем будет все получаться. Главное – не опускать руки и действительно хотеть исправить свою фигуру. В дальнейшем занятие нужно усложнять, добавляя новые упражнения. Желательно делать упражнение «вакуум» для плоского живота каждый день.
Причем лучше, если занятия проводятся и утром, и вечером. Это необходимо для достижения хорошего результата. Многие утверждают, что 15 минут в день – этого достаточно, но это не так. Минимум 30 минут, а лучше час заниматься такой зарядкой. В итоге вы получите красивую фигуру, красивый пресс и «порцию» оздоровительных процедур. А первые результаты появятся уже через несколько занятий. Также рекомендуем делать массаж живота, чтобы быстрее его убрать.
Упражнение вакуум -Уддияна бандха- взято из йоги, поэтому отмечу от себя еще несколько моментов:
1.Упражнение делать только на пустой желудок.Идеальное время утро после пробуждения, после посещения туалета.
2.На выдохе обязательно сжимайте промежность(т.к. называемый нижний замок) и перекрывайте голосовую щель(т.к. называемый верхний замок) прижимая подбородок к выемке под горлом.
3.Когда вы освоите это упражнение, можно его усилить, активно работая стенкой живота вперед -назад,т.е. как бы выбрасывая живот вперед и опять его втягивая(напомню, что все это делается на выдохе,без воздуха в легких)
Помимо укрепления мышц живота упражнение оказывает и терапевтический эффект:
1. Воздействие на кровеносную систему. Улучшает венозный отток и кровоснабжение всех внутренних органов, устраняет венозный застой нижних конечностей.
2. Воздействие на органы брюшной полости.Активный массаж внутренних органов, улучшается перестальтика кишечника и пищеварение.
3. Воздействие на нервную систему. В стенках пищевода, желудка и кишечника находятся многочисленные волокна блуждающего нерва, и при выполнении данного упражнения они активно стимулируются.
Это вызывает сильный и быстрый , успокаивающий эффект.
4. Воздействие на эндокринную систему. Уддияна бандха улучшает кровообращение поджелудочной железы и в меньшей степени – яичников и надпочечников.
5. Воздействие на мочеполовую систему. Уддияна бандха стимулирует деятельность почек и выведение жидкости из организма. Также она усиливает отток крови от органов малого таза и улучшает их кровоснабжение. Уддияна бандха приподнимает внутренние органы брюшной полости и таза, что полезно при их опущении.
Упражнение вакуум Не делают: во время критических дней, при обострении хронических заболеваний органов пищеварения, делать с осторожностью , если у вас гипертония, не делают при беременности.
Уддияна бандха, при внешней легкости и непродолжительности выполнения, оказывает очень сильное воздействие на кровеносную систему и эндокринные железы. Поэтому осваивать и выполнять ее нужно осторожно, начиная от 3 подходов 1 раз в день и постепенно доводя до 10-15. Амлитуда выполнения тоже должна увеличиваться постепенно, так, чтобы выполнение не вызывало никакого дискомфорта во внутренних органах.Поэтому не форсируйте события,осваивайте ее постепенно.
Это действительно прекрасное упражнение, уже через неделю вы почувствуете свои мышцы на животе совсем по другому!
www.nadietah.ru
Упражнение вакуум для живота
Подчеркнутый брюшной пресс без жировых отложений делает фигуру человека красивой и грациозной. Как достичь совершенства? В этом поможет известное и незаслуженно забытое на некоторое время упражнение вакуум.
С помощью упражнения вакуум можно добиться плоского животаОсновная цель упражнения укрепить и проработать внутренние поперечные мышцы в области живота; добиться плоскости.
Упражнение вакуум живота или уддияна бандха давно практиковалось в йоге, а затем, пришло и в бодибилдинг.
Лучшее время для упражнения вакуум живота это раннее утро, до завтрака и перед отходом ко сну, спустя несколько часов после принятия пищи.
Допускается сделать несколько глотков воды. Упражнению предшествует Сурья Намаскара.
Чем полезен вакуум живота?
При помощи уддияны бандхы осуществляются массаж внутренних органов, происходит лучшее кровоснабжение, организм обновляется.
При регулярных тренировках пресс приобретает красивый рельеф, человека перестают беспокоить запоры, налаживается сон.
Вакуумное втягивание живота можно делать как самостоятельное упражнение, помимо основной тренировки на различные группы мышц.
Вакуум живота станет отличным дополнением к основным тренировкамВозможно вам также интересно будет узнать об упражнении «планка». Правильно выполненная стойка «планка» способствует укреплению мышц, улучшению и стабилизации осанки, и в результате — устранению проблем со спиной.
Как правильно делать упражнение вакуум?
Техника выполнения вакуума:
- Принимаем исходную позицию: ноги ставим на ширину плеч, руки на бедра;
- Максимально наполняем легкие воздухом. Вдох делаем через нос. Выдыхая, стремимся приблизить переднюю брюшную стенку к спине;
- Выполняем около 20 сек., затем, делаем вдох и приводим живот в начальное положение.
Для усиления эффекта от упражнения, следует обратить внимание на следующие моменты:
- Начинающим лучше выполнять тренировку стоя или лежа;
- В ходе выполнения упражнения можно применить дыхание по программе бодифлекс: мощный выдох стремительный вдох через нос снова выдох, через рот;
- При выдохе через рот, освобождаем легкие от кислорода;
- Помогаем себе, совершая серию вдохов через нос;
- Визуализируем свой пупок и позвоночник, стремимся соединить их;
- Втягивание делаем во время выдоха;
- При вдохе, не опускаем живот резко вниз, совершаем действие в медленном темпе и не до упора;
- Мышечные сокращения должны длиться не менее 15 сек.;
- Выполнять уддияну бандху можно как утром, до первого приёма пищи, так и перед сном;
- Во время занятия, выполняйте 2-3 подхода, повторяйте до 15 р. , время изометрического сокращения от 15 сек.
, время изометрического сокращения от 15 сек.Все подробности техники выполнения этого упражнения вы узнаете из видео:
Возможно вас также заинтересует статья о пользе отжиманий от пола. Польза отжиманий от пола для мужчин проявляется как в проработке мышц рук, плеч и спины, так и в общем улучшении физического состояния организма.
Уддияну можно практиковать в следующих позициях:
- стоя;
- сидя или полусидя на стуле;
- стоя на четырёх точках;
- лежа на спине.
Как делать вакуум животом на начальном этапе тренировок?
Начинать практику проще с вертикального положения или горизонтального (на спине), остальные варианты лучше выполнять после успешного усвоения этих базовых позиций. В положении лежа естественная сила тяжести способствует правильным действиям практикующего.
Как часто нужно делать вакуум живота?
Хорошим стимулом к дальнейшим занятиям являются первые положительные изменения, как внешние, так и внутренние. Для того, чтобы усовершенствовать зону брюшной полости и улучшить состояние физического здоровья, вакуум следует практиковать 2 р./д. на протяжении нескольких месяцев.
Результат достигается только систематической и кропотливой работой над собой и правильной техникой. Ее освоение обеспечивает полный вакуум в животе.
Вакуумное дыхание животом постепенно развивает слабо развитые поперечные мышцы. Вакуумное втягивание живота поможет развить мышечный каркас
Противопоказания к вакууму живота
Практика вакуума живота оказывает влияние на работу внутренних органов организма, что помимо пользы для здоровых людей, может негативно отразиться на здоровье, если человек имеет проблемы с почками и органами пищеварения, функционированием сердечно-сосудистой системы, при наличии язв.
От упражнения вакуум придется отказаться женщинам при беременности до момента родоразрешения.
Можно ли делать вакуум при месячных? Перед началом критических дней, практику данного упражнения, как и другие физические нагрузки следует приостановить.
Что нам дает вакуум живота?
Практикуя выполнение упражнения вакуум для плоского живота систематически, можно:
- развить поперечную брюшную мышцу, тем самым, подтянуть живот;
- минимизировать отложения жиров вокруг органов брюшной полости;
- быстро уменьшить объем талии;
- область грудной клетки будет выглядеть объемнее;
- повысить выносливость поперечных мышц живота;
- повысить мощность форсированного выдоха;
- усовершенствовать абдоминальную зону;
- устранить проявления обвисшей брюшной полости, при этом мышцы будут накачаны в меру;
- позвоночник будет находиться в правильном положении, дискомфорт внизу спины ослабеет;
- повысится тонус внутренних органов, они «встанут» на свои места.
Обрести осиную талию можно также с помощью миостимуляции. Миостимуляция по сути является массажем, который проводится с помощью специальных аппаратов. Они напрямую воздействуют на мышцы посредством импульсов тока, тем самым вынуждая их к сокращениям.
Возможно вам также интересно будет узнать о пользе и вреде таких упражнений как бег, скандинавская ходьба и занятий на турнике.
Для выполнения упражнения не требуется дополнительного оборудования. Для выполнения вакуума живота дополнительные приспособления не понадобятся
Для чего делают вакуум живота?
Если посмотреть на динамику, как выглядели спортсмены и обычные люди до начала практики вакуума живота и после комплекса тренировок, можно увидеть существенную разницу.
Живот выглядит подтянутым, без излишек жира, все тело заметно преображается.
Перед началом тренировок нужно помнить, что помимо очевидной пользы, вакуума живота, это упражнение может нанести и вред при наличии упомянутых выше состояний и недугов.
poleznoevrednoe.ru
Можно ли делать вакуум живота при месячных, вакуум при месячных
Красивый и плоский животик – это мечта многих женщин, независимо от их возраста. К сожалению, в женском организме все не так просто: из-за цикла в определенный период тело отекает, и фигура выглядит уже не такой привлекательной. Кроме того, во время критических дней становится сложно заниматься спортом из-за плохого самочувствия и дискомфорта, поэтому тренировки приходится откладывать на несколько дней.
Вакуум — отличный помощник на пути к плоскому животу
Одно из самых популярных упражнений для уменьшения живота – это вакуум, который рекомендуется ежедневно делать до первого приема пищи. Многие женщины интересуются, можно ли делать вакуум живота при месячных, ведь эту нагрузку едва ли можно назвать интенсивной. В то же время – это упражнение взаимодействует непосредственно с той зоной, в которой во время менструации больше всего чувствуется дискомфорт.
Давайте разберем, стоит ли выполнять вакуум при месячных, и как это упражнение влияет на женский организм.
Что делает живот плоским
Когда мы делаем упражнения на пресс, мы, в первую очередь, качаем прямую и косые мышцы живота: именно на них идет нагрузка во время планки и скручиваний. Кроме того, мы стремимся максимально сжечь жир в районе талии, чтобы живот выглядел более плоским и подтянутым.
Для того, чтобы иметь красивый живот, не нужно рассматривать жир в качестве врага. Не стремитесь максимально высушить тело, ведь здоровый процент жира в организме женщины: от 21 до 31%. Если он будет меньше, то может пропасть менструация, и, как следствие, нарушиться репродуктивная функция организма.
Вакуум никак не работает с мышцами пресса. Он не поможет вам сделать живот более упругим, но может немного изменить положение внутренних органов, за счет чего ваш силуэт выровняется. Кроме того, вакуум стимулирует работу внутренних органов и обеспечивает им больший приток кислорода. Таким образом, эффект от вакуума будет скорее внутренним, чем внешним: для коррекции фигуры необходимо выбирать другие методы.
Несмотря на всю пользу этого упражнения, женщинам не рекомендуется выполнять вакуум при месячных. Этот запрет связан с особенностями строения организма: вакуум влияет на внутренние органы, что может привести к ухудшению самочувствия во время менструации и другим неприятным последствиям.
Мышцы, задействованные в упражнении «Вакуум»
Несмотря на то, что во время вакуума мы работаем с зоной, где находится пресс (отчасти именно он помогает создать плоский живот), это упражнение не задействует мышцы живота. Накачать пресс или сделать плоский живот за счет вакуума не получится, а вот подтянуть фигуру — да. Дело в том, что при выполнении упражнения мышцы живота не сокращаются, но за счет давления внутренние органы немного приподнимаются вверх, к легким. Визуально живот при этом может не так сильно выпирать, но для того, чтобы поддерживать эффект, вакуум необходимо выполнять регулярно.
Как только вы перестанете ежедневно тренироваться и поднимать внутренние органы изменением давления в брюшной зоне и грудной клетке, все вернется на свои места. Конечно, вакуум поможет вам держать себя в форме, но без прокачки пресса и сокращения количества жира сильных изменений ждать не придется.
Во время выполнения вакуума укрепляются внутренние мышцы, за счет чего и подтягивается живот
Многие женщины не понимают, можно ли делать вакуум живота во время менструации: ведь нагрузка не является интенсивной, а во время упражнения пресс не напрягается. Тренировки в спортзале, например, в критические дни не противопоказаны – нужно только адаптировать нагрузку и следить за своим самочувствием.
Из-за возникающего напряжения в области матки делать вакуум при месячных не рекомендуется. Дело в том, что при выполнении упражнения идет давление на матку: она напрягается, что приводит к изменению интенсивности и характера менструальных выделений. Если у женщины есть хронические заболевания половой системы или хотя бы предрасположенность к ним — выполнение вакуума может спровоцировать обострение.
Вакуум: польза и вред, красота и здоровье
Вакуум – это очень эффективное упражнение, которое помогает не только поддерживать стройность, но и улучшить общее самочувствие. Основные полезные эффекты вакуума:
- за счет изменения давления в брюшной и грудной зоне визуально подтягивается живот;
- может уменьшиться объем талии, т. к. положение внутренний органов меняется;
- улучшается приток артериальной крови к внутренним органов и уменьшается — венозной;
- улучшается метаболизм — органы ЖКТ работают лучше и быстрее усваивают пищу;
- устанавливается правильное дыхание, насыщающее кислородом весь организм;
- выпрямляется осанка.
Регулярное выполнение вакуума также способствуют появлению бодрости и сил, не говоря уже о мощном эмоциональном заряде, который мы получаем во время тренировок и работы над собой. Однако не всегда вакуум будет полезен для организма: есть случаи, в которых с этим упражнением стоит повременить.
На вопрос о том, можно ли делать вакуум во время месячных, ответ однозначный: нет, особенно во время обильных выделений (первые два-три дня менструации). Вакуум будет создавать лишнюю нагрузку на матку, из-за чего могут появиться сбои в ее работе. Кроме того, это упражнение не рекомендуется в период обострения заболеваний желудочно-кишечного тракта, язвы желудка или беременности.
Отложить выполнение вакуума стоит и во время реабилитации после кесарева сечения: в период первые полтора месяца главная опасность – это разрыв швов, поэтому брюшную зону нельзя нагружать.
Причины эндометриоза
Эндометриоз – это заболевание, во время которого ткань (подобная слизистой оболочке внутренних стенок матки) распространяется за пределы матки.
Это вызывает нарушение в работе органов малого таза и отклонение менструального цикла.
Симптомы заболевания, как правило, проявляются во время менструации (возникают сильные боли в тазовой области) или во время полового акта. Также признаком эндометриоза является нарушение цикла (месячные идут дольше обычного или наступают в неположенный срок) и появление кровянистых выделений не в период менструации.
Точно известных причин возникновения у женщин эндометриоза нет. Иногда это может быть генетическая предрасположенность, иногда – сбой в работе иммунной системы. Также заболевание может появиться из-за гормональных нарушений.
Раньше эндометриоз лечили с помощью гормональной терапии, сейчас рекомендованное лечение – хирургическое. При появлении признаков заболевания нужно немедленно обратиться к врачу.
При эндометриозе вакуумные упражнения строго противопоказаны: поскольку органы малого таза итак работают с отклонениями, на них нельзя создавать дополнительную нагрузку.
Техника выполнения
Основная концепция вакуума: живот нужно как можно больше втянуть, чтобы максимально убрать воздух из брюшной зоны. Выполнять упражнение можно в разных положениях: в прямом, сидя на стуле или стоя на четвереньках.
Выполнение вакуума стоя подходит для новичков. Можно взять стул или создать себе любую другую опору: нужно сделать упор на руке и немного нагнуться вперед. На выдохе необходимо как можно сильнее втянуть в себя живот (может округлиться спина, но на первых порах в этом нет ничего страшного). Выполнять нужно 10 повторов, со временем увеличивая их количество до 15 и 20.
Когда вы освоите технику в наклоне, вам стоит научиться делать вакуум, стоя ровно с прямой спиной. Попробуйте поднимать вверх руки во время выполнения упражнения: это поможет создать нагрузку и на верхние мышцы брюшного пресса.
Мы рекомендуем вам освоить выполнение вакуума в сидячем положении. Техника ничем не отличается: вам нужно сидеть ровно (постарайтесь держать спину прямой), а подбородок опустить к груди, при этом постараться максимально втянуть живот и задержаться в таком положении.
Освоив эту технику, вы сможете тренироваться в любое время и в любом месте, но при этом ваши занятия будут незаметны для окружающих.
Для усложнения сидячего вакуума вы можете выполнять его не на стуле, а на специальном гимнастическом мяче (фитболе). Если вы регулярно занимаетесь общей гимнастикой, включите это упражнение в свой комплекс, чтобы эффективно сбрасывать лишние сантиметры на талии.
Наиболее сложный вариант – это вакуум из положения на четвереньках. Сохраняйте спину прямой и старайтесь подтянуть живот к позвоночнику (делайте максимально сильный выдох, сохраняя упор на ладони). Этот вид упражнения считается усложненным потому, что для создания вакуума требуется больше усилий, ведь вам необходимо преодолевать еще и гравитационное сопротивление.
Вакуум на четвереньках — наиболее сложный вариант упражнения
Прислушивайтесь к своим ощущениям: каждую тренировку старайтесь увеличить время выполнения вакуума и прочувствовать, как живот все больше «прилипает» к позвоночнику. Со временем вы сможете научиться делать «волну», когда мышцы напрягаются поочередно: это эффективно для того, чтобы сделать живот подтянутым и плоским.
Запрет делать вакуум при месячных
Один из вопросов, который волнует заботящихся о своей фигуре женщин: можно ли делать вакуум живота при месячных, если самочувствие хорошее и упадка сил нет?
Выполнение вакуумной гимнастики не рекомендуется абсолютно всем женщинам во время менструации, независимо от обильности выделений, уровня дискомфорта в тазовой области и общему самочувствию. Давайте разберемся, почему нельзя делать вакуум при месячных, даже если нет сопровождающих менструацию негативных симптомов.
Дело в том, что нагрузка на брюшную зону создает напряжение и на матку, которая итак интенсивно сокращается во время менструации. Таким образом, вакуум живота во время месячных может усилить кровотечение и нарушить женский цикл, что, в свою очередь, ведет к нарушениям работы половой системы и возникновению воспалительных заболеваний.
Ни в коем случае не делайте вакуум, если чувствуете дискомфорт в животе во время менструации!
Вот поэтому нельзя создавать лишнее напряжение на живот и тазовую область в период месячных: дайте своему организму несколько дней на восстановление, а потом возвращайтесь к упражнениям, когда обильного кровотечения уже нет.
Возможные негативные последствия
Для того, чтобы не делать упражнение вакуум во время менструации, есть веские причины: чрезмерная нагрузка на матку ведет к нарушению менструального цикла. Это, в свою очередь, сбивает работу многих внутренних органов, ведь женский организм подчинен циклу (именно поэтому возникают отеки, высыпания на лице и плохое самочувствие во время месячных). Такие нарушения опасны для репродуктивной системы: из-за неправильной работы матки и чрезмерных выделений может начать воспалительный процесс.
Мнение гинекологов
Вред, ограничение и причины негативных воздействий вакуума на организм во время менструации комментируют профессиональные гинекологи.
Медики единогласны в своем мнении о том, что во время первых дней месячных нельзя выполнять вакуум. Дело в том, что при выполнении этого упражнения невозможно не создавать нагрузку на матку: она будет сокращаться более интенсивно, выделения станут обильные, а нарушения в работе органов малого таза ведут к риску воспалительных заболеваний женской половой системы. Вот почему также во время месячных нельзя качать пресс и создавать нагрузку на брюшную область: чрезмерное напряжение матки ведет к сбоям в работе организма, который особенно уязвим в период менструации.
Нельзя выполнять вакуум и в первые дни послеродового периода. Дождитесь, пока все послеродовые выделения пройдут, и только после этого приступайте к занятиям.
Гинекологи рекомендуют возвращаться к ежедневной практики вакуума не ранее, чем на 4-5 день после месячных, когда уже нет обильных выделений и ощущения дискомфорта в нижней части живота.
Тест: насколько эффективен для вас вакуум
Для того, чтобы проверить эффективность вакуумной гимнастики, мы предлагаем вам ежедневно выполнять это упражнение в течение трех недель. Лучше всего будет начать после завершения менструации, когда спадет отечность, и вы будете хорошо себя чувствовать.
Перед началом ежедневных занятий стоит сделать замеры и фотографии вашего живота. Практикуйте вакуум каждый день и отследите свой прогресс: если вы придерживались сбалансированного рациона, то вакуум должен помочь вам подтянуть живот и визуально выровнять силуэт. Вы также почувствуете и внутренние изменения: вам станет легче переваривать пищу, придет бодрость и ощущение легкости.
Ежедневное выполнение вакуума поможет вам на пути к фигуре вашей мечты, но не забывайте об основных методах — дефиците калорий и физическим упражнениях!
Вы всегда можете оставить отзыв об упражнении в комментариях к нашей статье: нам будет интересно услышать ваше мнение! Мы также готовы ответить на все ваши вопросы о похудении и выполнении вакуума.
Заключение
Таким образом, можно с уверенностью сказать: выполнять вакуум во время менструации не рекомендуется. Особенно строго это правило касается первых дней месячных, когда выделения особенно интенсивны (в это же время женщина чувствует наибольший дискомфорт в нижней части живота – возникают тянущие болевые ощущения). Возобновить выполнение вакуума можно на четвертый-пятый день менструации, когда выделения уже значительно меньше, отечность в теле уходит, а самочувствие улучшается.
🚩 Массаж Во Время Месячных ⇒ Можно или НЕТ
Все знают, вовремя «этих дней» лучше воздержаться от тренировок и других физических активностей. А что делать с записью на массаж, можно ли делать массаж при месячных?
Наверняка вам, милые девушки, приходилось менять свои планы, потому что начались месячные. Они часто вносят свои коррективы в спланированный вами график разных активностей на ближайшее время, верно?
В этой статье я расскажу, какой массаж во время месячных можно делать, а какой нет.
О противопоказаниях и возможных последствиях массажа во время «этих» дней.
Какой массаж можно делать при месячных
Общая черта разрешенных техник во время критических дней – это использование мягких и плавных движений исключительно на открытых зонах – лицо, шея, ноги и руки.
Итак, в период менструации, вы можете выбрать одну из следующих массажных техник:
Точечный массаж во время менструации
Предупредите своего специалиста о своем текущем состоянии и он подберет для вас безопасные точки для проведения процедуры. Кроме того, он сможет сделать так, чтобы боль во время этих дней вас не беспокоила.
Медовый массаж и критические дни
Он не должен затрагивать спину, поясницу или живот. Но вы можете смело улучшить состояние кожи лица, ног и рук. Ведь мед прекрасно выводит токсины и насыщает кожу полезными ингредиентами. И сама процедура поможет вам расслабиться и насладится ароматерапией. Но вам противопоказан медовый массаж на лице, если у вас есть купероз или розацеа.
Шейно-воротниковая зона и месячные
Это достаточно удаленный участок тела от мест, где не рекомендуется усиливать кровоток во время менструации. При этом, массаж шейно-воротниковой зоны облегчает состояние усталости и снимает головную боль. Очень полезная процедура в критические дни, так как помогает снять спазмы.
Легкий массаж рук и ступней как лекарство при месячных
Он поможет расслабиться и снять напряжение с конечностей. Учитывая отечность во время критических дней, в конце процедуры вы сможете почувствовать большую легкость в ногах. Особенно, это будет ощутимо, если вам пришлось целый день ходить на каблуках или в тесной обуви.
Тайский массаж во время критических дней
Его основной принцип — это воздействие на определенные энергетические точки человека. Эффективно снимает болевой синдром, спазмы и расслабляет мышцы.
Эта техника мягко воздействует на весь организм.
Массаж лица во время месячных
Это многофункциональная процедура, которая позволит подтянуть шею и убрать второй подбородок. Приведет кожу в порядок – вернет тонус, придает здоровое сияние и убирает покраснения. Сделает взгляд, контур лица и губ более выразительными. Кроме того, она вас отлично расслабит. И критические дни такой процедуры не помеха. Ну только, если вы не испытываете сильных болей, которые не дадут вам расслабиться. Кстати, в салоне Колибри есть великолепный массаж яичников. Именно благодаря ему, наши клиентки не ощущают никаких болевых симптомов во время месячных, вдобавок ко всему, существенно улучшают функции репродуктивной системы. Возможно, вам также стоит пройти курс этого массажа, чтобы чувствовать себя живой в первые дни менструации.
Лечебный массаж в критические дни
Часто бывает так, что врач назначил вам курс лечебного массажа для решения определенных проблем. И как правило такой курс не прерывают. Что делать, если у вас плохое самочувствие и вы не готовы к массажу? Прерывать курс или нет?
Советую проконсультироваться с лечащим врачом, который назначил массаж. Если требующая проработки зона не находится в районе живота, бедер, поясницы или груди, то обычно прерывать курс нет необходимости. Это при условии, что вы себя нормально чувствуете. Иначе придется дождаться окончания кровотечений.
Лечебный массаж может быть назначен, как реабилитация после хирургического вмешательства, спортивных или иных травм.
Самомассаж во время месячных
Если вы все-таки осторожничаете – побалуйте себя самомассажем дома.
К примеру, перед вечерним душем слегка промассируйте ноги, руки и плечи специальной щеткой из натуральных материалов. Так вы сможете позаботиться о тонусе и красоте своей кожи.
Или проведите гидромассаж ног. Выберете комфортную температуру воды и мягкую струю. Замет ведите струю от стопы до половины бедра, а затем обратно к стопе. Так вы сможете снять усталость с ног и обеспечить себе крепкий сон.
Сделайте себе самомассаж лица. Можете выполнить его руками или же специальным роллером или скребком, если владеете техникой массажа Гуаша для лица. Это поможет вам сохранить молодость кожи и улучшить работу ваших косметических средств. Процедура приятная и легкая, не занимает больше 10 – 15 минут. Кроме этого, если у вас возникает отечность во время «этих» дней, массируя лица скребком, вы от нее избавитесь за считанные минуты.
Кстати, во время менструации можно делать йогу. Есть специальные практики, которые облегчат состояние и расслабят вас. Рекомендую канал Йога chilelavida. На нем есть целая серия практик во время менструации.
Противопоказания к массажу во время месячных
Строго запрещено делать массаж во время месячных, если у вас:
- плохое самочувствие;
- обильные выделения со спазмами и сильными болевыми ощущениями;
- имеются сопутствующие проблемы, относящиеся к противопоказаниям для массажа (повышенная температура, заболевания внутренних органов в острой стадии, кожные болезни).
С противопоказаниями разобрались. Как вы видите, их немного и определить их наличие не сложно. И выше перечисленные пункты можно считать подсказками самого организма. Он говорит вам, что следует провести это время в спокойном ритме и не напрягаться. И если вы на этот период записаны на массаж, который можно делать, но чувствуете себя, мягко говоря «не ахти», сообщите массажисту и перенесите свою запись. Не стоит себя насиловать и ради этого глотать обезболивающие препараты.
Если все-таки вас одолевают сомнения, и вы не можете сделать выбор – позвоните своему массажисту и проконсультируйтесь с ним. Опытный специалист всегда даст разумный совет. В случае явных противопоказаний он посоветует вам перенести запись.
Если же ваше состояние в пределах нормы, массажист предложит вам безопасный массаж во время месячных.
Какой массаж нельзя делать во время месячных
К запрещенным относятся активные разновидности массажа:
Я объясню, почему лучше воздержаться от этих техник во время критических дней.
Антицеллюлитный массаж во время месячных
По причине отечности тканей антицеллюлитный массаж не даст нужного эффекта. Он и в обычные дни не отличается нежностью и мягкостью движений, а во время месячных и вовсе способен усилить кровотечение. К тому же ухудшение самочувствия и возрастание болезненных ощущений гарантировано. Те, кто его хоть раз делал коррекцию фигуры массажем, знают, что приятного в этой процедуре мало.
Лимфодренажный массаж во время менструации
Не будет результативным в критические дни. Женский организм в «эти» дни накапливает жидкость, стараясь тем самым компенсировать кровопотерю. И массирование, направленное на борьбу с отечностью не только не даст никакого результата, но и ухудшит самочувствие в это время.
Вакуумный, он же баночный массаж во время месячных
Вообще противопоказан и неэффективен в такие дни. Как я уже говорила, организм женщины во время менструации удерживает жидкость. Хотелось бы избавиться от отеков ног, пальцев рук, мешков под глазами, но не в эти дни…. И «вакуум» в данном случае женщине не помощник.
Висцеральный массаж во время месячных
Висцеральный массаж живота – это глубокая проработка внутренних органов. Эта техника достаточно болезненная, и серьезно усугубит дискомфорт в районе живота. Поэтому ее однозначно нельзя делать вплоть до последнего дня менструации и еще двух-трех «чистых» дней.
Массаж Гуаша во время критических дней женщины
Эта скребковая китайская техника массажа нацелена на активизацию кровотока и лимфы. Но именно этого нужно избежать во время критических дней. Такой массаж может значительно усугубить болевые ощущения, присущие первым дням во время месячных.
Общий массаж тела и месячные
Техника классического общего массажа не является агрессивной или очень активной, как те что были перечислены выше. Но все же этот массаж активизирует кровообращение в теле. А проработка спины и поясницы, особенно при менструации, только усилит боль (особенно в области поясницы).
Вообще, массаж — это серьезная физическая активность для организма. Несмотря на то, что вы находитесь в горизонтальном положении, не выполняете никаких активных движений и расслабляетесь – для организма все обстоит иначе.
За счет прилива крови к массируемым областям может начаться более сильное кровотечение. Поэтому, рекомендую отказаться от массажей, перечисленных выше. После месячных лишняя жидкость уйдет самостоятельно. Поэтому, дополнительно активизировать вывод жидкости, к примеру, лимфодренажной техникой не стоит.
Возможные последствия массажа во время менструации
Основной риск и негатив во время процедуры — усиление кровопотери. И очень важно перенести сеанс, если вас беспокоят обильные выделения и сильная боль вплоть до потери сознания.
Массаж при месячных допустимая, но небезопасная процедура. Даже если вы не замечаете прохождения критических дней (нет боли или у вас не обильные выделения), это не повод записываться на сеанс массажа, которые я перечислила как нежелательные.
Перед сеансом массажа проконсультируйтесь с экспертом в данной области. А еще лучше потерпите до окончания цикла для получения полноты ощущений и результата от массажа, если речь идет об активных техниках массажа.
Надеюсь, что этой статьей я помогла вам разобраться в причинах неэффективности некоторых видов массажа во время месячных. И вы теперь сможете решить можно ли делать ваш любимый массаж во время месячных.
Звоните, спрашивайте, буду рада проконсультировать вас!
Автор: массажист Демиденко Светлана.
можно ли ходить на занятия и чем это может грозить
Можно ли заниматься спортом во время месячных? Для одних месячные – сплошной кошмар, а другие – не видят в них причины для снижения физической активности.
Классическим примером, который прекрасно демонстрирует, как спорт во время месячных влияет на женский организм, являются спортсменки. Из-за больших нагрузок они страдают от неправильной работы щитовидной железы.
Дело в том, что организм должен направлять все свои силы на собственное восстановление. Известно, что женский организм находится в условиях постоянного стресса из-за больших нагрузок, в том числе и физических.
На фоне такого состояния развивается гормональный дисбаланс, что ведет к задержке месячных.
Следует также знать, что колебания цикла происходят уже с первых дней после активного занятия спортом. Иногда в условиях физической нагрузки задержка составляет всего несколько дней, но бывает и неделю.
О пользе или вреде от тренировок трудно говорить во время менструации
Чрезмерная физическая активность женщины практически всегда становится фактором, приближающим месячные. Учитывая высказанное, многим девушкам обязательно следует знать о том, можно ли перед месячными заниматься спортом. Тут все зависит от индивидуальных особенностей организма. Но практика показала, что перед месячными лучше повременить с тренировками.
Во время менструации говорить о пользе или вреде от тренировок трудно. Необходимо понимать, что каждый организм уникален и, соответственно, по-разному будет переносить подобного рода нагрузки. Но обычно именно спорт становится причиной безвозвратных негативных изменений.
В данной ситуации существует еще и вторая сторона медали.
Дело в том, что в зависимости от своего состояния девушки все-таки могут выполнять некоторые упражнения, которые будут хорошо сказываться на общем физиологическом состоянии, а именно:
- скандинавская ходьба;
- плавание;
- йога;
- пилатес;
- стретчинг.
Ни в коем случае нельзя качать пресс. Интенсивные нагрузки на мышцы живота будут только ухудшать состояние. Рекомендуется больше уделять внимание кардионагрузкам. Но как бы там ни было, надо понимать, что интенсивность любых упражнений должна снижаться.
Ухудшать состояние будут интенсивные нагрузки на мышцы живота
Почему во время месячных нельзя заниматься спортом? Существуют определенные факторы, при которых о тренировках придется забыть:
- высокая обильность выделений;
- присутствие острой боли;
- плохое самочувствие;
- наличие хронических воспалительных процессов.
К последнему пункту относится миома и эндометриоз. Имея эти патологии, даже минимальные нагрузки в условиях месячных будут отрицательно отражаться на женском состоянии.
Некоторые физические нагрузки при месячных лучше не делать:
- нельзя качать пресс;
- запрещено задействовать мышцы живота;
- запрещены резкие движения;
- запрещается поднимать тяжести.
При месячных некоторые физические нагрузки лучше не делать
При эндометриозе
Можно ли при месячных заниматься физкультурой, имея эндометриоз? Эндометриоз – это серьезная патология и игнорировать ее нельзя.
При эндометриозе вначале месячных от спорта следует воздержаться. Частицы эндометрия, которые входят в состав выделений, могут оказаться в брюшине, что обязательно станет причиной ухудшения самочувствия.
При обильных менструациях
В случае обильных менструаций любые физические нагрузки категорически запрещены. При столь интенсивной форме выделения жидкости происходит значительное снижение уровня гемоглобина из-за потери крови. Исходя из этого, организм сильно ослабевает, что усиливает состояние стресса. В таких условиях любая физическая активность становится причиной истощения организма.
При миоме матки
При миоме матки занятия спортом нельзя останавливать. Даже наоборот, если выполнять рекомендуемые упражнения, общее состояние можно улучшить. Единственным исключением является спорт в условиях месячных.
Категорически запрещены любые физические нагрузки в случае обильных менструаций
Миома относится к хроническим патологиям, при которых есть ограничения касательно физической нагрузки. Чтобы не усугубить ситуацию, на время менструации от тренировок лучше отказаться.
Можно ли тренироваться в первый день месячных? Большинство гинекологов уверенны, в начале месячных минимальная спортивная нагрузка позволит преодолеть депрессивное состояние. Но необходимо минимизировать такие нагрузки, чтобы не усилить выделения и не спровоцировать болевой синдром.
ПМС считается достаточно тяжелым женским состоянием. В это время прекрасные создания становятся очень злыми и раздражительными. С другой же стороны, начало ПМС – это еще не повод впадать в депрессию. Выход есть!
Также необходимо уделить внимание и болям в спине. Для снятия синдрома существуют методики, выполнение которых позволит вернуть радость жизни.
Прекрасное влияние на организм во время ПМС оказывает йога. Кроме улучшения физического состояния, методика йоги помогает успокоить нервную систему.
Облегчить течение ПМС можно при помощи определенных тренировочных методик
Для тренировок необходимо выбрать:
- удобное место;
- комфортную одежду;
- правильный температурный режим помещения;
- допустимую нагрузку.
Выполнять физические упражнения при ПМС так же разрешается, как и заниматься спортом во время месячных. Единственной существенной разницей можно считать оптимальную нагрузку. При ПМС этот показатель можно повышать.
Занятия спортом при месячных могут облегчить это состояние. Конечно не все виды упражнений будут положительно влиять на организм.
Какие упражнения можно делать при месячных:
- ходьба;
- легкий бег;
- йога;
- аквааэробика.
Облегчить это состояние могут занятия спортом при месячных
Можно ли тренироваться во время месячных? Во время месячных можно заниматься физкультурой, но существуют тренировки, которые рекомендуется приостановить:
- качание пресса;
- упражнения, усиливающие мышцы живота;
- резкие движения;
- силовые упражнения.
В этих условиях будет усиливаться интенсивность выделений, болевых ощущений, состояние общего недомогания.
Ходить в спортзал в столь “интересный” период не запрещено. Главное выбрать адекватную нагрузку, которая зависит от подготовки и общего состояния.
Для стабилизации кровообращения, уменьшения болей и для избавления от вздутия рекомендуется выполнение кардиотренировок. В данной ситуации можно также использовать велотренажер.
Заниматься физкультурой можно во время месячных
Делать планку
Упражнение «планка» считается одним из лучших, поскольку оказывает комплексное влияние. Но оно подразумевает выполнение нагрузки на мышцы живота, что крайне не желательно при менструациях.
Если же критические дни не сопровождаются болями, то выполнение планки допускается, но не в первые дни. Также рекомендуется снизить длительность выполнения данного упражнения.
Приседать
Ответ на вопрос о том, можно ли приседать при месячных, будет категоричен – нельзя. Девушки имеют разные взгляды на это. Чисто с физиологической точки зрения, приседание при месячных крайне не желательно.
Это упражнение дает большую нагрузку на мышцы нижнего пояса, что может повысить интенсивность выделений. Более того, учитывая степень нагрузки, приседание может усилить или спровоцировать болевые ощущения.
При менструациях делать планку не желательно
Делать растяжку
При месячных растяжка считается одним из наиболее подходящих упражнений. Главная цель упражнения – подготовка тела для дальнейшей тренировки.
При посредстве растяжки удается забыть о нежелательных ощущениях в зоне живота. Поэтому, если вас интересует вопрос можно ли во время месячных заниматься гимнастикой, то ответ будет положительным.
Легкие упражнения допустимы, если вас в данный период ничего не тревожит.
Заниматься пилатесом
Пилатес считается одной из лучших спортивных методик на время месячных. Благодаря комплексу упражнений удается улучшить положение сегментов тела в пространстве, что положительно отражается на деятельности внутренних органов. Кроме того, упражнение значительно улучшает циркуляцию крови, способно снять спазмы и вздутие.
Можно ли заниматься в тренажерном зале во время месячных? Если говорить о системе пилатес, то именно спортзал станет идеальным местом для занятий.
Посещать бассейн
Посещать бассейн при месячных лучше тогда, когда количество выделений будет меньшим. Благодаря плаванью удается снизить спазмы.
Темп плавания выбирается легкий. Он станет «таблеткой» для мышц живота, которые под конец месячных будут сильно истощенными.
Многие девушки уверены, что тампон – идеальное решение проблемы месячных, даже при тренировках. В действительности это не так.
В процессе тренировок кровь приливает к тазовым органам, а это обязательно отразится на интенсивности выделений и, соответственно, нагрузке на тампон:
- При нагрузках средство требует более частой замены.
- Часто из-за перенасыщенности тампон значительно увеличивается в размерах, что создает неудобство при тренировках.
- В условиях увеличенной нагрузки может произойти смещение тампона.
- Плавать с тампоном категорически нельзя, поскольку в нем скапливается инфекция из-за попадания туда воды.
Можно ли заниматься спортом во время менструации? От каких видов отказаться
Можно ли заниматься спортом во время месячных? Вокруг этого вопроса множество дискуссий. Отстаивается и запрет, и разрешение. Менструация всегда сопровождается изменениями в настроении, самочувствии. Присутствуют болевые ощущения ПМС.
Тем не менее, менструация носит индивидуальный характер, значительных изменений может вовсе не быть. Решение заниматься спортом или отказаться от тренировок на время критических дней зависит от самой женщины, количества выделений и продолжительности месячных.
Однако следует помнить, что физические нагрузки всегда меняют ход менструации в лучшую или худшую сторону.
Полезность занятия физической культурой при месячных
Физическая культура насчитывает огромное количество видов спорта. Женщина может заниматься тренировками профессионально либо ради улучшения внешнего вида, укрепления здоровья, снятия симптомов ПМС.
Те виды спорта, где предусмотрено поднятие тяжестей, тяжелые физические нагрузки исключаются. Категорически запрещается это делать во время месячных. Умеренное занятие спортом на организм влияет благоприятно.
- снижается проявление ПМС;
- укрепляются мышцы матки;
- повышается тонус полового органа;
- снижается болевой симптом.
Спорт в первый и второй день месячных
В начале критических дней определенные физические нагрузки уменьшают болезненные ощущения, избавляют женщин от дискомфорта.
Рекомендуется заниматься ходьбой. Самые полезные нагрузки в период месячных. Улучшается кровообращение, подача кислорода к клеткам тканей. Матка быстрее освобождается от эндометрия, выделения при месячных умеренные.
Категорически запрещается:
- прыгать;
- качать пресс;
- делать повороты корпусом;
- подтягиваться;
- заниматься аэробикой;
- поднимать тяжести.
Почему нельзя заниматься физической культурой при месячных
- Если у женщин наблюдается обильная менструация каждый месяц, заниматься тренировками и физическими упражнениями необходимо. Но завершать их следует накануне месячных при появлении острых признаков ПМС. Следует отказаться от тренировок в период месячных.
- Во время критических дней у женщин происходит снижение работоспособности, увеличивается расход энергии, появляется повышенная утомляемость. Дополнительные нагрузки, занятия в спортзале приводят к ухудшению самочувствия. Может появиться головная боль, головокружение. Следовательно, заниматься тренировками при месячных нельзя. Необходимо обращать внимание на симптомы ПМС. Поскольку в каждом месячном цикле они могут отличаться.
- Запрет на занятие физическим трудом, тренировками связан с риском протекания. Количество выделений увеличивается, гигиеническое средство может не выдержать. Часто появляются казусные ситуации. Современный мир гигиенических средств эту проблему решил. Можно заниматься любимым видом спорта с тампоном, менструальной чашей, даже плавать. Прокладки тоже отличаются от тех средств, что использовали наши мамы и бабушки. С этой точки зрения запретов уже нет. Запрет на занятие в спортзале, выполнение нагрузок больше касается самочувствия. С тренировками на тренажерах нужно повременить.
При месячных следует делать оздоровительные упражнения, что не несут большой нагрузки, но хорошо снимают болезненные ощущения внизу живота, в пояснице, снимают проявления ПМС.
Занятие спортом при эндометриозе
Заболевание характеризуется обильным кровотечением. Чрезмерная физическая нагрузка на органы малого таза способна вызвать большую потерю крови.
Однако занятие спортом в период между месячными, наоборот, оказывает благоприятное воздействие на половые органы и состояние женского организма в целом. Физические упражнения снижают показатель эстрогенов.
Благодаря этому слой эндометрия нарастает медленнее. Нагрузку следует давать организму постепенно. Начинают с простой гимнастики по утрам:
- ходьба на месте в течение 2 минут;
- ходьба в полуприсяде;
- подъем на носки, опускание в исходное положение – 10 раз;
- разведение, сведение ног в положении сидя;
- приседания с вытягиванием рук.
Заканчивают упражнения умеренным бегом либо позами «перевертышами». К примеру, лежа на спине поднимать ноги, касаться головы. В таком положении улучшается кровоток к головному мозгу, активизируется выработка необходимых гормонов. Сдерживается их чрезмерный рост. С помощью физкультуры можно снизить проявления болезни либо победить эндометриоз вовсе.
Спорт при миоме матки
Миому удаляют хирургическим путем в особых случаях. Новообразование при правильном подходе к лечению, способно самостоятельно исчезать.
В недалеком прошлом врачи считали миому и занятие физкультурой несовместимым понятием. В настоящее время мнения разделились.
Считается, что лечебная физкультура, легкая гимнастика по утрам способствует рассасыванию узла. Ограничения остались, как и прежде. При миоме нельзя:
- крутить обруч;
- поднимать тяжести;
- качать пресс, когда узел уже есть, в качестве профилактики, это упражнение считается одним из лучших;
- заниматься танцами;
- делать согревающие процедуры, использовать пояс.
Нельзя выполнять движения, которые активизируют кровообращение. В период между менструацией рекомендуется совершать пробежки, заниматься плаванием.
Спорт во время месячных в 13 лет
В возрасте 13 лет у некоторых девочек уже начинается менструация. Однако до восстановления полноценного цикла пройдет еще около 2 лет. Месячные могут быть скудными, обильными. Практически всегда сопровождаются сильной болью внизу живота.
Некоторые девочки в таком возрасте во время критических дней не ходят в школу, проводят все это время в постели. Физические упражнения в таком раннем возрасте при месячных должны быть ограничены.
На уроках физкультуры подросткам должны давать освобождение.
Девочкам нельзя:
- бегать;
- прыгать;
- качать пресс;
- отжиматься;
- подтягиваться;
- делать повороты туловищем, крутить тазом;
- лазить по канату.
Все, что рекомендуется – ходить. Прогулки на свежем воздухе улучшают самочувствие, снижают болевые ощущения внизу живота. Девочка лучше переносит критические дни.
Если подросток занимается активными видами спорта – волейболом, баскетболом, аэробикой, танцами, теннисом, занятия следует ограничить уже с первых дней месячных.
Однако, если девочка чувствует себя хорошо, не страдает кровотечением, от любимого занятия следует отказаться в тот день, когда выделения самые интенсивные.
Полезные для здоровья упражнения
Система Пилатес. Программа подбирается индивидуально для каждой женщины, с учетом особенностей организма, состояния здоровья, симптомов ПМС, самочувствия при месячных. Комплекс состоит из выполнения элементарных растяжек, упражнений на верхний пресс.
Простые упражнения.
- Расслабляющая поза – сидя на полу с приподнятыми коленями. Делается вдох, втягивание живота, затем выдох с расслаблением мышц. Упражнение повторяется 5 раз.
- Упражнение на ходьбу и растяжки. Выполнять в положении стоя. Необходимо вытянуть руки вверх. Приподняться на носочки. В таком положении сделать 10 шагов. Снова повторить упражнение в 3 подхода.
- Упражнение нужно выполнять возле стены. Необходимо приподнять ноги вверх, туловище со спины поддерживать руками. Поза «березки», но с упором на стенку. Побыть в таком положении 3 минуты.
- Упражнения повороты делаются в положении стоя. Руки на пояс, поворачивать туловище в правую, левую сторону.
- Упражнения махи ногами. Левой рукой необходимо коснуться правой ноги в приподнятом положении. Можно касаться коленей или носков. Делаются махи ногами и руками. Затем поменять на правую руку, левую ногу. Выполнять по 5 махов с переменой. Отказаться от тренировки нужно при сильном кровотечении.
- Упражнение для снижения спазма матки. Необходимо стать на четвереньки, голову опустить вниз. Побыть в таком положении несколько минут. Упражнение позволяет мышцам матки расслабиться.
Если занятие легким спортом, постоянные тренировки станут привычным образом жизни женщины, характер менструации значительно улучшится.
Виды спорта в период месячных
При занятии любимым видом спорта в период менструации необходимо помнить об особенностях женского тела и своем самочувствии. Отказаться от выполнения упражнений необходимо при малейшем ухудшении здоровья.
- Бег. Это универсальный вид спорта, в котором задействованы абсолютно все мышцы тела. Живот получает нагрузку, мышцы укрепляются, что благотворно влияет на весь организм. Но в период месячных может присутствовать слабость, головокружение, сильная боль в области живота. Кроме этого, дополнительные движения увеличивают количество месячных выделений. От профессиональных тренировок следует отказаться. А обычный бег заменить на быструю ходьбу. Воздержаться от бегового упражнения необходимо на тренажерной дорожке. Не запрещается заниматься бегом в первый и последний день месячных при умеренной нагрузке.
- Фитнес. Занятие фитнесом предусматривает комплекс упражнений с воздействием на разные участки тела. Ограничение относительное. Можно выполнять упражнения на укрепление мышц рук, ног, шеи и отказаться от нагрузки в области живота. В целом, фитнес поднимает дух, настроение, снимает умеренные болевые ощущения. Отказаться от выполнения упражнений следует при ухудшении самочувствия.
- Плавание. По поводу этого вида спорта сложилось противоречивое мнение. С появлением тампонов, менструальных чаш вопрос с протеканием решился. В воде можно находиться с тампоном внутри влагалища 20 минут, менструальной чашей – 45 минут. Для предотвращения ухудшения самочувствия плавать можно не более 20 минут. Однако существуют некоторые особенности занятия любимым делом при месячных. Вода способна снизить интенсивность выделений. Но это не означает, что менструация закончилась. В течение суток она возобновится, с продлением срока. То есть, месячные будут идти не 5 дней, как обычно, а, к примеру, 7. В целом же, плавание расслабляет мышцы матки, успокаивает нервную систему. Одно существенное правило – чтобы вода была максимально чистой.
Это основные виды спорта в жизни женщин. Такие виды, как баскетбол, волейбол, теннис переносятся в зависимости от самочувствия. А вот от чего не стоит отказываться, так это от упражнений на расслабление нервной системы. Их можно делать в неограниченном количестве. Среди таких упражнений – занятие йогой.
Если следовать рекомендациям специалистов можно не только улучшить физическое состояние, эмоциональное, но и душевное. Йога предусматривает простейшие упражнения, расслабление, переход в новое пространство. Другими словами, йога позволяет отвлечься от насущных проблем, болевых ощущений.
Выполнять упражнения йоги можно, сколько позволит самочувствие и желание.
Интересное видео:
Прямых противопоказаний на умеренные физические нагрузки нет. Есть рекомендации, как это делать правильно. Занятие любимым видом спорта снижает проявления ПМС, уменьшает боль в животе, регулирует месячный цикл.
Мнение гинекологов
Многие врачи сошлись во мнении, что физические нагрузки должны присутствовать в жизни каждой женщины. Начинать никогда не поздно.
Правильные упражнения укрепляют мышцы, способствуют улучшению обмена веществ, активизируют работу головного мозга, нормализуют гормональный фон.
Самое элементарное, что женщине необходимо делать – легкие упражнения по утрам, пешие прогулки вместо общественного транспорта, поездок в автомобиле.
Что же касается нагрузок непосредственно во время месячных, от них лучше отказаться. Кровотечение способно открыться в любом возрасте. При наличии гинекологических заболеваний к своему организму необходимо с особым вниманием.
Как себя вести, если менструация началась в школе
Когда находясь в учебном учреждении, наступает менструация раньше срока, то радостных поводов мало, особенно если еще вдобавок болит живот.
Впрочем, переживать не придется, если заранее быть в полной готовности к приближению критических дней. Самое важное – всё, что может быть нужным, держать под рукой, быть во всеоружии и тем более не бояться отпрашиваться в туалет.
Помните, в том, что пришли месячные в школе – нет ничего страшного и стесняться этого не нужно.
Если месячные начались на уроке – в этом нет ничего страшного
Что делать, если месячные начались в школе
Даже если родители заранее готовят дочку к наступлению менструации, месячные в юном возрасте – это все-таки сильное стрессовое состояние. И это очевидно: еще вчера она была беспечной, а теперь ей нужно принять это и научиться жить с этой физиологией.
Нужно адаптироваться к новому положению и естественно, что отсутствовать на занятиях из-за менструации нельзя. Можно выделить советы к тому, если месячные выделения начались во время нахождения в школе:
- Нужно, чтобы всегда были с собой несколько гигиенических прокладок. Чтобы далеко их не убирать и они не лежали в разных отделах школьной сумки, есть специальный футлярчик для прокладок. Они представляют собой закрывающиеся аккуратные коробочки с разным дизайном, чем-то похожие на зеркальце. Его в отличие от прокладки, можно смело достать и спокойно переложить в свой карман. И не забывайте восполнять запас.
- Если вдруг менструация непредвиденная и прокладок не оказалось с собой, можно спросить у близкой одноклассницы, не бояться подойти к классной руководительнице или сходить в ближайшую аптеку (а они в данное время в шаговой доступности) и приобрести средства гигиены.
Можно попросить прокладку у одноклассницы или учительницы
- Если ни прокладок, ни денег с собой не оказалось, нужно обратиться за помощью к медсестре в медицинский пункт. Медработник предложит марлевые стерильные салфетки, они конечно не так комфортны, но все же защитят на какое-то время.
- Из подручных средств на какое-то время может помочь свернутая в несколько слоев туалетная бумага. Также можно воспользоваться носовым платком.
- В первые менструальные часы маточные выделения слабые и обычно ежедневной прокладки окажется достаточно от протекания. Поэтому лучше подбирать ежедневную прокладку, которая имеет площадь впитывания две капли. В повседневные дни такие ежедневки не будут помехой, а при нежданных месячных они будут кстати.
- Нужно приобрести специальные увлажненные салфетки для женской интимной гигиены. Ими можно аккуратно очистить промежность в туалетной комнате.
- Еще один не маловажный совет: всегда держать во внутреннем кармане рюкзака запасные сменные трусики.
Нужно помнить, что менструация – это вполне нормальное явление, с которым сталкивается женский пол и совершенно не нужно расстраиваться, паниковать или злиться из-за этого. Никто даже не заподозрит, что с девушкой в данное время, если поведение будет обычное, и не это не повод не ходить на школьные занятия с месячными.
В среднем менструальный период занимает около десяти лет жизни женщины и лучше смириться с этой мыслью. Это слишком долго, чтобы этот период проводить в плохом расположении духа и отказываться от привычных дел.
Особенности гигиены при месячных
В критические дни маточный зев приоткрывается, чтобы облегчился отток слоя эндометрия матки и крови. Это является благотворными условиями для размножения и проникновения болезнетворных микробов.
Поэтому очень важно осуществлять регулярные гигиенические процедуры: подмывание с применением гипоаллергенных средств, производить частую замену гигиенических средств, примерно один раз в три-четыре часа.
Перед сменой прокладки надо помыть руки
Подмываться рекомендуется по возможности при смене гигиенического средства. Перед сменой используемого средства необходимо тщательно вымыть руки и обязательно с мылом. Подмывание осуществляется с применением определенных гелей, которые имеют нейтральный показатель рН и не имеют в составе разные отдушки и ароматизаторы.
Мыло, даже детское, не рекомендуется, потому что оно нарушает кислотность внутри влагалища и может спровоцировать раздражение слизистой. При подмывании промежности нужно направлять водный поток от лобка сверху вниз к анальному проходу, но никак не наоборот.
После подмывания нужно просто просушить полотенцем или туалетной бумагой половые органы, убрав лишнюю влагу. Полотенце у девушки должно быть личное для таких процедур.
Если девушка в период месячных из-за учебного расписания не в силах обеспечить себе подмывание в течение дня, то она все равно должна подмываться не меньше двух раз в сутки.
Посещать парилки, бани, сауны, принимать горячие ванны в такой период не следует, потому что высокие температурные режимы могут спровоцировать усиление кровотечения.
По мере возможности стараться чаще ходить в туалет, чтобы вместе с мочеиспусканием выходили и выделения.
Во время месячных париться нельзя
Как выбрать гигиенические средства
Существует три вариации гигиенических женских средств в менструальный цикл:
- прокладка с ватным или гелиевым наполнителем;
- тампон;
- менструальная капа или чаша.
Самые простые и удобные в использовании предметы гигиены – это прокладки. Их изготавливают из впитывающего сырья с мягким покрытием. Прокладки варьируются по толщине, ширине и размеру. Основная их цель – впитывание месячной жидкости, которая выходит через влагалище. Главное достоинство использования прокладок – это хорошее впитывание и при правильном применении безопасность для здоровья.
Тампоны – так же как и впитывающие прокладки, варьируются по размеру и по показателю влаговпитываемости. Они представляю собой маленький цилиндр с прочным шнурком на другом конце для удаления из влагалища.
Замена производится не реже одного раза в три часа, иначе из-за размножения бактерий может возникнуть синдром токсического шока.
Также при долгом нахождении тампона внутри тела может произойти нарушение естественного баланса смазки влагалища.
На рынке товаров появились специальные гигиенические тампоны для юных школьниц. Однако неправильно подобранный тампон может привести к разрыву девственной плевы у девушек, не ведущих половую жизнь.
Девочки могут пользоваться также и тампонами, но лучше после консультации гинеколога
Если девушка девственница хочет начать пользоваться тампонами, рекомендуется изучить строение девственной плевы, побывав на консультации у гинеколога. Врач, проведя обследование, посоветует какими тампонами можно пользоваться.
Чтобы при применении прокладок в период менструации не было появления «парникового эффекта», девочкам стоит оказаться от красивых, ажурных синтетических трусиков, а использовать натуральные ткани, такие как хлопок. Также нижнее белье должно быть классического покроя, ни «стринги», ни «танги» не приветствуются в такие дни.
Можно ли ходить на физкультуру
Начавшиеся месячные выделения в школе ни как не помешают занятиям на физкультуре. Наоборот, умеренный спорт способствует снижению болевых ощущений в животе, расслаблению мышц матки, а также содействует более плавному течению менструального цикла. Но сказать физруку про месячные следует.
Так как в такие дни запрещается делать прыжки, силовые упражнения, резкие элементы, качать мышцы брюшного пресса, выполнять отжимания.
Рекомендуется выполнять медленную разминку и не быструю пробежку.
При занятиях спортом необходимо следить за самочувствием, если резко началось ухудшение, требуется прекратить осуществление физических упражнений и договориться на сдачу нормативов в другой день.
Очень важно, чтобы физическая нагрузка в эти дни была умеренной
Как сказать учителю про месячные
В критические дни не хочется ни кого посвящать в свою интимную жизнь, особенно это очень напрягает девушку-подростка, которой нужно сказать об этом учителю. А если учитель по физкультуре еще и мужского пола, то многие девочки предпочитают не идти в школу с месячными, чем объяснять причину своего состояния.
Как говорилось ранее, занятия умеренным спортом положительно влияют на здоровье девушки в эти дни. Но если вдруг занятия проходят в бассейне или на сегодня намечена сдача скоростных нормативов, перед девочкой возникает проблем.
Однако решается она довольно просто, обратившись к школьной медсестре. Медсестра даст освобождение от занятий на физкультуре. Нужно учесть, что медработник может попросить показать прокладку, чтобы удостовериться в словах девушки.
Если на данный момент медика нет на месте, следует подойти к классной учительнице или другому учителю-женщине, объяснить ситуацию ей.
Взрослой женщине проще разговаривать с мужчиной, чем девочке-подростку. Конечно, юная девочка будет чувствовать себя неловко, но это сделать проще, чем разговаривать и объяснять все постороннему мужчине.
Этот ролик расскажет, что делать, если месячные начались в школе:
Когда рекомендуется остаться дома
В менструальный период у многих женщин болит голова или живот. Женщины, проходящие эту процедуру ежемесячно, знают, как и что делать и как быстро справиться с болевыми ощущениями. Немного труднее девушкам-подросткам, у которых менструация началась недавно и цикл не установился.
Если выделения слишком обильные, мама может посчитать нужным остаться дома и переждать один-два дня, обычно месячные в начале обильные, потом выделения снижаются.
При сильных болях в животе также нужно остаться дома. Если боль терпима, можно помассировать лежа на спине живот или область висков при головной. Рекомендуется принять позу эмбриона, при этом поджав ноги под себя.
Данная поза позволяет расслабить мышцы матки и снизить спазм. Для лучшего эффекта можно положить на живот холод на 15 минут, он сужает сосуды. Чтобы расслабить нервную систему можно принять душ. Кроме расслабления он снимет стресс и уберет спазм.
Если наблюдаются боли в животе, можно остаться дома
Боль при менструации помогут снять медицинские препараты: спазмолитики или обезболивающие, такие, как: Но-шпа, Анальгин, Спазмалгон, Парацетамол, Кетанов, Ибупрофен и другие.
Выпив одну таблетку, боль должна утихнуть в течение четверти часа, если же боль не отступает, можно принять еще одну таблетку, но не более.
Также стоит принять успокоительный препарат, который способствует расслаблению нервной системы и содействует снятию спазмов. К ним относятся: Валерьянка, Пустырник, настойка Глоду.
Ответы Mail.ru: Нужно ли ходить на физкультуру во время месячных?
Занятия физкультурой во время менструации усиливают кровотечение. Оно Вам надо?
Можно, говорю как бывшая спортсменка! )))) Только не нужно делать упражнения на пресс!
Можно, но лучше не нужно. Сама хожу в тренажорку на фитнес, во время этих дней не занимаюсь вообще.
Можно Я занимаюсь спортом и в эти дни и у меня все нормально (бывает по болит живот и перестанет ) Может ваша подруга что то повредила стоит сходить к врачу .
а я прекрасно помню по школе, что всегда освобождали если у тебя месячные. Помню мы этим пользовались, заниматься не хотели, все равно никто не проверял. )))
Строение организма разное. Ходить можно. Только, действительно, бегать много не надо, никаких упражнения на пресс и присяданий. А так.. . все будет в порядке.
нельзя! категорично! в организме человека 6-8 процентов крови от массы, вот и подсчитайте — если ученица 12 лет и у неё вес 40 кг, а во время месячных выходит примерно 250 гр. крови… Идет нагрузка на юный организм огромнейшая!!!! и занятия спортом так сказать в критические дни приводит к проблемам в дальнейшем!
Можно конечно! А как иначе? Это правда, то что писали другие люди в коминтариях (не надо делать упражнения на пресс и сильно напрягаться). Главное не потеч, а то весь класс засмеёт.Извините за грамматические ошибки:)
Нет, но если учитель тебе не освобождает от занятий, иди к врачу, выпиши справку, вот у меня такая справка с 7 класса… В ней так и написано, что менструальный цикл проходит очень болезненно и т. п, и т. д, что тип не допускается до занятий во время этих дней.. и всё…
Нет, во 1) вытечет всё равно больше крови (потому что вы напрягаетесь) во 2) Если вы всё таки решили заниматься и потеря крови и болезненные ощущения вам не страшны то знайте в любой момент вы можете протечь и что? Над вами будет смеяться весь класс, а вы этого хотите?И я как гениколог со стажем скажу что, лучше написать записку о том что вы отстраняетесь от занятий и вам лучше будет и организму.
Нет! У меня также было, 13 ноября
Бред какой-то. Можно или нет .Ученик обязан посещать урок! Никаких нормативных документов по данному вопросу нет! Просто нагрузка должна быть снижена! Ребенок может заниматься теорией. Родитель пишет письмо кл. рук->кл.
рук заверяет подписью->отдает его учителю ф. к. Обычно ученики стесняются говорить об этом .Тут должны провести беседу мамы и кл. рук (женщина). А в письме конкретно пишите, а не плохое самочувствие и т. д.
Но письмо не дает гарантий и не является освобождением от урока! Освобождение дает врач !!!
ТОт же самый вопрос,, ну а как не присядать?? Нас физрук заставляет, ну если физрук (чка) женщина то очень даже хорошо,
Если вы себя чувствуете хорошо, то почему нет.
Но если же менструация проходит болезненно, то не в коем случае! У всех женщин разный организм, если вы занимаетесь спортом и иммунитет у вас хороший, то в эти дни занятия спортом пройдут без проблем, но если же вы слабоватая в эти дни, то воздержитесь от занятий спортом.
Я сейчас учусь в 10 классе, учитель по физкультуре — женщина. Она вообще не понимает, что бывают болезненные месячные и заставляет заниматься на уроке физкультуры. А раньше, преподавал мужчина, он всё прекрасно понимал и с уважением и пониманием относился к таким делам.
Критические дни. Что можно в критические дни
Заниматься физкультурой во время месячных? Да вы с ума сошли! В эти дни желательно вообще поменьше двигаться, всем своим видом показывая окружающим, что ты – хрустальный сосуд и требуешь крайне бережного отношения.
Но это ж надо, какая несправедливость, – физкультура, как назло, три раза в неделю. А физруки (женщины в том числе, ага) все чаще попадаются непонимающие и несочувствующие. Никаких там «я сегодня не могу» или «у меня живот болит» не приемлют.
Можно заниматься спортом во время месячных?Знакомая ситуация? Кто в ней прав, а кто сильно заблуждается? Являются ли критические дни достаточным поводом для освобождения от уроков физкультуры? К кому и в каких случаях бежать за справкой?
Ответы знает самый осведомленный человек в вопросах полового созревания девочек – главный внештатный детский гинеколог Министерства здравоохранения Республики Беларусь Оксана Иванишкина-Кудина:
Никогда за всю историю медицины менструация не считалась болезнью. Это абсолютно естественное, физиологическое состояние организма девочки, девушки и женщины в определенный период времени.
В подавляющем большинстве случаев менструация не сопровождается какими-то особенностями (например, сильными болями, чрезмерно обильными выделениями и т.д.
), которые ограничивали бы активность девочки в обычной жизни.
Это значит, что постельный режим и влажное полотенце на лоб на время критических дней отменяются. Можно (и нужно!) вести привычный образ жизни, включая физическую активность: гулять с друзьями в парке, гонять на велике, кататься на роликах или коньках. И даже ежедневные пробежки (если они есть в твоих планах) нет причин откладывать на потом.
А вот от повышенных физических нагрузок в первые два дня менструации действительно следует воздержаться, предупреждает Оксана Иванишкина-Кудина. В это время точно не стоит ставить рекорды по количеству поднятий туловища, прыжкам в высоту и преодоленным километрам по пересеченной местности.
Все то, что требует от тебя повышенной выносливости, концентрации и напряжения (особенно в области брюшной полости и таза), должно быть сведено к минимуму в первые два дня активных менструаций. Сюда же входят соревнования, сдача нормативов, тренировки в тренажерном зале. Если не хочешь их пропускать, хотя бы не слишком усердствуй.
Правило «Главное не победа, а участие» в этом случае особенно актуально.
Тут уж не стесняйся подойти к учителю или тренеру и объяснить ситуацию. В подавляющем большинстве случаев физруки все-таки входят в положение и не требуют особой активности. Не хочешь или не можешь ничего объяснять? Тогда придется заручиться поддержкой школьной медсестры или педиатра в поликлинике.
В особых случаях (когда начало менструации сопровождается чрезмерно обильными выделениями или сильными болями) они могут выдать справку-освобождение от физкультуры.
Если необходимо, врач-педиатр также назначит препараты, которые быстро приведут тебя в норму и уберут симптомы предменструального синдрома (тянущие боли, слабость, головокружение).
Советы гинекологаКстати, ты и сама можешь предпринять некоторые меры, чтобы избежать (или свести к минимуму) недомогания во время критических дней. Оксана Иванишкина-Кудина советует:
- За два-три дня до предполагаемого начала менструации убрать на время из меню продукты, которые содержат серотонин: копчености, шоколад, крепкий чай и кофе. Снижение уровня гормона серотонина облегчает неприятные физические ощущения в первые дни месячных.
- Одновременно можно начать пить отвар из листьев малины (1 ч.л. на стакан кипятка, настоять пять минут). Он хорош тем, что снижает обильность выделений и обладает выраженным спазмолитическим действием.
- Сильную боль можно унять, полежав 1-1,5 часа в положении «эмбриона» (на боку, поджав колени к груди) либо на животе, подложив подушку.
- Иногда от боли спасает обычная грелка, если положить ее на низ живота на 5-10 минут.
А вот чего точно не стоит делать, так это пить обезболивающие препараты по принципу: чем сильнее, тем лучше. Они никак не влияют на механизм боли, а просто «выключают» в мозге участки, ответственные за ее восприятие.
Болевые ощущения при менструации возникают из-за разницы давления между маткой и спазмированной шейкой матки. Как только спазм уходит, шейка матки раскрывается и боль исчезает. Так что в этом случае эффективны препараты спазмолитического действия.
Но какие именно и как их пить должен решить врач-педиатр.
Месячные и физкультура | Дети | Детское здоровье
- Дочке почти 12 лет. Вчера начались первые месячные. Сегодня пропустили урок физкультуры в школе. Помню, во время моей учебы девочки не ходили на физру в критические дни. Вредны ли занятия физкультурой во время месячных? Дочь желает на физру ходить , а я переживаю и не хочу разрешать. Они там и на прес упражнения делают и бегают подолгу и ещё….Мамы подросших девочек, как у вас дела с физрой складываются?
- разве удобно с прокладкой носиться на физре? я понимаю взрослая тётка с тампоном может и пробежаться, но с прокладкой резвиться…буэ
- Да я тоже так думаю. Но знаю ,что девочки из класса(их пока мало) с месяными на физру ходят. И физрук сегодня недовольный был, пробурчал что-то дочери.
- Многие гинекологи относятся к занятиям спортом во время м. крайне негативно.
- Не ходят если болит или сильно течет, а в целом вреда нет никакого, только лишь неудобство.
- Учитель физкультуры- мужчина , попросил в таких сучаях писать ему записку. Что лучше в ней написать?
- я помню у нас в школе писали — временное освобождение. ну типа прошу временно освободить…как то так…
- вот помню в мои школьные годы у нас был учитель физкультуры мужчина — никаких вопросов, на слова «сегодня нельзя» молча кивал и не трогал.а потом была женщина, она каждый раз ругалась и орала, что составит наш график смешно право, можно подумать, что пропуск одного урока физ-ры в месяц необратимо пошатнет учебный процесскороче, пишите ему, что сегодня просите освободить от занятий по причине физиологического недомогания
- у нас в школе писали в журнале «фп», физиологическая причина. На словах говорили «я не могу сегодня», этого было достаточно. Мне кажется, будет лучше, если вы этот вопрос сами выясните с учителем. девочки могут постесняться. Нефиг девочкам комплексы прививать, что у них что-то не так!!
- наш физрук — мужчина мне так периодически говорил, про график))) у меня месячные шли по две недели…
- У нас в институте каждый месяц девушка могла пропустить 2 занятия (т.е. неделю).
- Ну я сама всегда ходила, главное — надежная прокладка а уж с этим щас проблем нет. Ну и самочувствие, конечно.
- а у нас у одной девушки цикл был 21 день. тоже нервы ей мотали…
- Лучше во время месячных исключить чрезмерные физические нагрузки, из-за них месячные могут усилиться и стать очень обильными. Если учитель физкультуры вменяемый, можно на неё ходить и во время месячных, легкие упражнения делать. А вот прыжки, спринтерский бег и подобное пропускать.
- Моей тоже 12, но у неё уже год как месячные начались. Причём, цикл пока устанавливается, примерно 21 день, т.е. не успевают кончиться, как опять скоро начнутся. Да и сами мес-е по 7 дней — это в меня наверное . Ну так вот, наш физрук оказался нормальным в этом плане, не достаёт с вопросами и вообще ничего там не помечает. Сначала я через классную записки передавала, а потом перестала. Ну это нам наверное повезло. Кстати, в моём школьном прошлом физрук ставил прям в журнал букву «б», когда месячные у девчонок были. Ужасно неудобно было ходить к нему и говорить, что у меня «б». Да и мальчишки в журнале подсматривали, у кого уже «б», а у кого ещё нет. Вот такой дурдом.А по теме — моя не ходит на физ-ру во время месячных.
- вот я не понимаю, честно говоря, — а нафига вообще какие-то пометки в журнале ставить? бред, какой-то
- не, наш просто побаивался, похоже. и фторой был физрук, который замещал — тоже на слова «сегодня нельзя» говорил «да-да, хорошо» и ощущение было, что воспринимает как хрустальную вазудааа, а с женщиной-физруком были скандалы у меня по первости на тему: пропускать и сколько — 1 или 2 урока в неделю (поскольку это был уже класс 10 — ругалась сама) и двойками мне грозили и вызовом родителей и тыды — ага, счаз, разбежалась я в такой период кросс наворачивать
- Где ж вы берете таких гинекологов?!Большинство как раз счтиает (и совершено справедливо)месячные ни разу не болезнь и не помеха обычной жизни в том числе и фиизкультуре. Если у девочки сильные боли или слишком обильные мес.-это уже другой вопрос.
- Я тоже этого не понимаю. Но вот был такой факт.
- короче, тараканы стакие специфические были у человека, угу.а страдали окружающие
- Нам до месячных еще далеко, но точно знаю, что занятия спортом во время менструации могут спровозировать развитие эндометриоза. Поэтому лучше не рисковать.
- Наоборот полезна, разгоняет кровь и расширяет сосуды. Снимает спазмы. При занятиях спортом месячные менее болезненны. Единственный минус, можно с пятнами остаться. Но если не течет ручьем, то я только ЗА нагрузку.
- А у нас козел старый жирно писал на странице журнала МЕСЯЧНЫЕ. Пока на него директору родители не нажаловались.
- В моей молодости учительница по физ-ре, девушка 24 лет, вела календарь, где отмечала у кого и когда, а если сомнения, по к медсестре за подтверждением
- В первые дни не рекомендуется.
- Сама будет решать как ей лучше, а я одобрю любое ее решение (благо ребенок не склонен косить). В принципе, с современными тонкими прокладками большой проблемы не вижу (а нагрузки у них по-моему не те чтоб навредить), но если дочке будет неудобно, то может не то что физкультуру, но и школу пропускать.
- Как же тогда человечество до сих пор живо? Надо от тигра убежать, воды принести и огород вскопать, это же спорт, а у нее ведь месячные, нельзяяяя! Пусть лучше тигр сожрет сейчас, чем эндометриоз потом.
- Месячные начались в 14, сейчас, ч-з год и 3 месяца уже даже цикл установился. Первые 2-3 цикла ходила на физ-ру толь ко если хорошо себя чувствовала и плавание пропускала тоже. А сейчас ходит и туда и туда, нет больше проблем.
- а почему б, а не м
- А как вы на плавание ходите? Неужели с тампаксом? Я думала, что девочкам -нельзя ими пользоваться.
- Это «мифы древней греции» какие-то! Почему нельзя-то?! Другое дело, что не у всех девочек получается их вставить правильно. У меня, вот, долго не получалось. А потом как-то приперло-сразу и получилось Дочка пользуется иногда, ей 14.
- по причине своего здоровья я бывала у многих гинекологов,среди них были и кмн, ни один врач не сказал мне заниматься спортом во время м, в том числе врач в спортклубе (не гинеколог). Ну возможно у меня как раз случай с болями и обильными, поэтому такие рекомендации были для меня конкретно.
- Да, с О.Б.мини, вводит тампон уже после душа и сразу после тренировки вынимает его. Сама научилась очень быстро, но ей не 11 было на начало месячных, а 14, может просто повзрослее. Ее отец гинеколог, и я сама с ним поговорила, что можно и что нельзя, он подтвердил, что можно, не станет же отец дочери вредное или запрещенное разрешать?
- А вот этого никто, кроме того физрука не скажет Может «больна» имел в виду
- У меня нет дочери, но про себя могу сказать, что ни разу не пропускала физ-ру по причине месячных. Ну совсем меня это дело не беспокоило, никаких болезненных ощущений…И сейчас на фитнес хожу, вот только пресс стараюсь не качать, и ноги за голову в положении лежа закидывать (если на йоге))))А вот сестру двоюродную вспоминаю — она как начала мучаться с 13 лет, так до сих пор (в 35) мучается, то обильные месячные вплоть до кровоостанавливающих препаротов, то болезненные..Наверное, все индивидуально…..
- по этой логике можно вообще на уроке отсутствовать (болела же), а мы, я помню, пристутствовали, просто не делали нифига
- Это моя больная тема. У меня с 13 лет как начали м. лить, так и до 30 лет лили, да еще по неделе минимум, живот жутко болел. Физрук понимающий был, ставил б в журнале. Но самой очень неудобно было, думала не поверят, что неделю льет.Да и даже классный руководитель разрешала по записке от мамы пропускать школу на 1 день. Лило так, что не успевала менять прокладки, туалеты были без кабинок с дверьми — общие — вот это жесть при всех менять прокладки. Не дай бог никому такого.
- +100. Если самочувствие нормальное, дискомфорта нет — не вижу причины сидеть на лавочке. Другое дело, если плохо, слабо и т.д. Тогда полезнее отсидеться.
- Во время месячных мышцы находятся в более расслабленном состоянии, поэтому есть риск получить травму. Правда это скорее при сколько-нибудь серьёзных или профессиональных нагрузках. Это мне по моей специальности известно, а со стороны гинекологии не знаю.
- У нас женщина-физрук, с возмущением сказала дочери, что не знает, что это такое «физиологическая причина». Вот ведь.. интересно, бывают ли нормальные работники, пардон, физической культуры в школе? Пришлось жаловаться классной, теперь просто пишу в записке «болит живот».
- Моя дочь во время менструаций(если,конечно,они не будут сильно болезненны) будет ходить на физру и секции как обычно.Потому как современные прокладки вполне удобны и не мешают занятиям,и почему там надо что-то ограничивать-не понимаю.
- мучалась и я, пока дочку не родила.теперь вообще ничего не болит
- у нас к медсестре водили чтобы той прокладку демонстрировали. Правда эту училку уволили через месяц.Хорошо у меня освобождение было)
- Нельзя! Может начаться сильное кровотечение.Но вообще у кого как. У нас в секции девушка была — у нее 2 дня мазало и все, спокойно бегала по 8 км в эти дни. Спортсменкой стала — обычно такие и становятся . Правда, ребенка пока не может завести .
- Да не доживали до того момента, когда эндометриоз о себе дает знать. За рождаемость тоже не переживали. Повезет — повезло, нет — не повезло.
- Никаких противопоказаний, собственно, нет, если месячные не болезненные.
- У дочери только не забудьте спросить, комфортно ли ей это, приятно ли «заливаться» (а заниятия спортом неизбежно приводят к усилению кровотечения), а потом бежать в школьный туалет менять прокладки без возможности, пардон, подмыться? Да и не все упражнения показаны при месячных подростку.
- +1, если не обильные и не болезненные, никаких проблем нет.
- Практически то же самое и у меня было.
- Еще бы, 2 дня мазни и все? У нее эндометрия в матке нет? Хочется спросить, куда мама этой девочки смотрела, у ребенка явно с гормонами проблемы. О спорт — ты жизнь!
- Тоже слышала от врачей такое. А во времена, когда от тигров надо было убегать как думаете продолжительность жизни какая была? И качество ее, кстати, эндометриоз не всегда влияет на зачатие, поэтому одно другому не мешает, некоторые и понятия не имеют есть у них эндометриоз или его нет.
- Когда училась в институте с моей одногрупницей случилась беда. Это была моя подружка, мы все очень переживали: она в месячные пошла на дискотеку, проплясала всю ночь. Началось маточное кровотечение, 2 недели в отделении гинекологии. Как-то так. Вобщем не все однозначно.
- У балетных,когда начинаются месячные дают три дня отдыха.Не работают в эти дни.
- Не ходят во время месячных на физ-ру. От физических нагрузок месячные (кол-во крови) становятся обильными, а это не есть зер гут.
- на эту тему хочу спросить. а сейчас девочки, у которых месячные начинаются, чем пользуются — прокладками или тампонами? читаю в топе о прокладках, а девочкам юным нельзя тампоны что-ли?мы то росли, когда тампонов не было
- Да как бы лучше прокладками пользоваться. Тампоны — это на крайний случай (я даже не знаю, что за случай), чтобы не провоцировать рост патогенной флоры во влагалище (зачем оно девочкам).
- Случай вот какой может быть…. неделя на море, а тут месячные. Ну обидно же будет. Вот тоже подумываю тампоны пробовать(зондирую почву) если такое приключиться.
- О! У нас в школе график составляли. Вот правда. К медсестре приходили, она проверяла наличие месячных (да-да!) и отмечала в специальном своем журнале
- Я в юности слышала типа тампоном кто-то умудрялся себя девственности лишить. Правда или вранье — не знаю. Я своей дочери буду приобретать исключительно прокладки. И сама ими пользуюсь. Про тампоны слышала, что постоянное их использование вредит организму. Как именно- не помню. Типа кровь не выходит вся, где-то там застаивается и ты пы. Тампон нужен, ИМХО, как скорая помощь, в исключительных случаях, когда нужно одеться так, что прокладка будет видна.
- Я своей исключительно прокладки покупаю. Да и сама ими пользуюсь. В ранней молодости пробовала тампоны, но не понравилось. И пусть говорят, что и с тампонами будет всё нормально, но я при своём мнении останусь — девочкам тампоны ни к чему.
- +1, тоже пробовала, до сих пор помню)) Тоже за прокладки, тем более они сейчас не те, что были раньше))
- А, действительно… Хотя, помню у меня на море как-то в юном возрасте эти дни начались, так из-за смены климата были очень короткими и скудными (так, только галочку поставить, что было =). Видно, организму хотелось купаться =)
- нда, даже не знаю, как цензурно прокомментировать.это ж надо так детей ненавидеть и не верить им.нам верили (физкультурница токмо грозилась) и желания злоупотреблять как-то не возникало
- Непременно спрошу)Но я думаю,что она особенности менструаций таки унаследует от меня и также как я не будет видеть проблем.А уж что и кем показано-это простите мне пофигу)
- А я без тампонов как жить не представляю. Там же грязно получается и целый день так ходить? Проблемы от тампонов у меня начинаются только когда на отдыхе (если с удобствами плоховато) я их круглосуточно использую, а если дома убирать их, то нормально. Более того, с тампонами и выделений по-меньше, и заканчивается все скорее. Правда, дочке для начала все таки прокладки рекомендую. А дальше видно будет.
- да не было тогда месячных практически — была либо беременность, либо лактационная аменорея, а как овуляция восстанавливалась — опять беременность и т.д.
- а не сушат тампоны? я вот тампонами когда пыталась пользоваться — сушили жутко, а я и тампакс, и оби и какие-то еще 3 марки пробовала. от прокладок раздражение на коже — перешла на менструальную чашу сейчас, уже третий год балдею — чистота, красота, плавать можно…но девочкам точно не пойдёт — плеву повредить может
- лично мне гинекологичка говорила не заниматься спортом первые три дня, потом тренер*уже во взрослом моём возрасте) сказал, в критические дни сидите дома, нагрузка идёт на орга,которй сейчас кровоточит. Да и сама в курсе, что спорт в китические не хорошо. На физру мы не ходили при месячных.
- У нас классная руководительница «вела учет», а то были любители под этим предлогом вообще на физ-ру не ходить
- а мы врали п чёрному)поэтому училку понимаю.
- Сушат, но если носить их только вне дома, а дома снимать, то нормально. Потом у меня очень обильные месячные, без тампона тонкая прокладка с максимальным объемом у меня может протечь часа через 3, а тампон+прокладка — уже спокойно можно перемещаться.
- Тоже чашечку купила, такой кайф!!!
- Я сама бегала,все хорошо.Надежгая прокладка и нормально.Не бойтесь)
- Это не показатель. У меня есть знакомая, укоторой всегда месячные идут 2 дня и несильные. 2 детей.
- +1, это просто особенность организма.
- Вы очень наивны, унаследовать она их может даже от прабабушки.
- не вредны школьного уровняно в эти дни может тянуть живот, побаливать голова, общая слабость а это влияет на безопасность в спортзалеплюс прокладка потолще все же доп деталь, не самая спортивно удобнаяв день, когда сильно течет можно пропустить, если некомфортнов целом нет вреда
- когда мы росли не было и прокладок — вата и тряпочкитампоны на любителя, но если справится и будет удобно — можно хоть в бассейн
- Мои пользуются только прокладками.
- Я в школе смотрела по самочувствию. Иногда так ужасно болел живот, что приходилось и в школу не ходить. Если все ок, и это был не первый день, вполне ходила на физ-ру. Там тоже смотря какая физ-ра: если кросс сдавать, лучше не надо. А в дни когда в пионер бол играли, можно и поигратьМама всегда писала записку о » временном освобождении» .
10 важных фактов об упражнении
Похудели, мышцы пресса накачали, а талия узкой не стала? Не срывайтесь на сладкие пончики и нездоровую пищу: попробуйте упражнение, которое выполняется за счет дыхания – вакуум живота!
Принцип работы вакуума заключается в том, что он задействует внутреннюю поперечную мышцу – именно она поддерживает живот. Вакуум сокращает ее, что приводит к укреплению мышечного корсета. Освоив технику, вы сможете выполнять упражнение в любом удобном месте. А мы расскажем о десяти важных фактах, которые нужно знать перед тем, как приступить к занятиям.
Факт №1. При некоторых заболеваниях и беременности упражнения противопоказаныБеременность на любом сроке не допускает выполнения упражнения, иначе это может привести к серьезным последствиям. Запрещается выполнять во время менструации и при нетипичных выделениях. Заболевания легких, сердца, кишечника и желудка (читайте ответы гастроэнтеролога про диеты – тут) препятствуют тренировке с помощью дыхания. Если у вас проблемы со здоровьем, то перед занятиями проконсультируйтесь с врачом.
Факт №2. Результат заметен не сразуДа, чтобы был заметен результат, необходимо подождать! Только регулярное выполнение упражнения даст проявиться эффекту примерно через месяц. После того, как добились своей цели, не прекращайте повторять технику дыхания, иначе все старания будут напрасны. Пусть вакуум живота войдет в привычку, тогда делать его станет проще при любых обстоятельствах.
Факт №3. Занятия с утра помогут добиться лучшего эффектаВ утреннее время на голодный желудок упражнение вакуум принесет больше пользы. Повторите его вечером, чтобы закрепить действие. Добавьте к рутине утренний бег, о его пользе читайте здесь.
Факт №4. Вакуумное дыхание избавляет от болей в поясницеСокращая поперечную мышцу вакуумом, вы избавляетесь от болей в пояснице, снимая с нее нагрузку. Также техника положительно влияет на осанку.
Факт №5. Новички начинают с простых вариантов упражненияВакуум живота подходит как новичкам, так и опытным спортсменам. Начните с простого варианта (стоя или лежа), чтобы сначала усвоить технику дыхания, затем переходите на более усложненные разновидности.
Факт №6. Вакуум живота доступен всемВы неплохо экономите на зале и инвентаре, делая упражнение в удобных для вас местах: дома, на работе или улице. Один из самых важных плюсов вакуума – он доступен каждому.
Факт №7. Упражнение будет безрезультатным, если не придерживаться диетыКак и при любых других физических нагрузках, эффекта не дождетесь, если не исключите из рациона вредную пищу. Питайтесь правильно, сокращая калории, и с удовольствием наблюдайте за появлением плоского живота. Как грамотно похудеть, читайте тут.
Факт №8. Повторения не играют главную рольВремя и качество задержки дыхания важнее, чем количество повторений. Прогрессируя, задерживайте его до 30 секунд и более.
Факт №9. Нельзя заниматься сразу после родовДождитесь, когда организм полностью восстановится после родов, иначе могут возникнуть воспалительные процессы. Если вас смущает живот, то он как правило проходит сам через несколько месяцев, так что вакуум в такой период совсем необязателен.
Факт №10. Первое время можете испытывать вялостьСонливость, головокружение и вялость – последствия насыщения клеток кислородом после вакуума. Не пугайтесь такого состояния – со временем оно пройдет. Если возникла боль или покалывание в мышцах, значит упражнение выполняется неправильно.
Текст: Диана СнетковаЙога во время менструации: за и против
Мнение
Кристина Ганина
Редактор Flacon Magazine
Одни рекомендуют йогу, чтобы облегчить менструальные муки, другие советуют отсидеться в эти дни дома. Кто прав, разбиралась Кристина Ганина.
Как бы ни спорили йогины с тем, что йога — это не спорт и не фитнес, в ней хватает статичных и динамичных упражнений (асан), которые заставят пропотеть любого. Как бы много ни говорили о том, что йога — работа с дыханием, об этом легко забыть из-за болевых ощущений, обильных выделений, недомогания и резкой смены настроения. Самочувствие — первая причина остаться дома, но если это для вас не аргумент, то вот еще несколько.
- Комплекс упражнений в йоге содержит асаны, напрягающие брюшной пресс (даже интенсивное дыхание), — в итоге усиливается кровоснабжение матки и активность ее мышц.
- Асаны на растяжку, скрутки и баланс могут усилить кровотечение.
- Перевернутые позы, наоборот, заставляют кровь двигаться в неестественном направлении, в результате можно остановить кровотечение. Радоваться нечему: это провоцирует появление фибром, кист и эндометриоза.
В топ запрещенок входят:
- Сильное напряжение брюшного пресса. Простые примеры — вакуум животом и втягивание его вверх.
- Закрытые скрутки, где живот упирается в бедро и возникает давление. В таком положении зажимаются еще и внутренние органы. Избегайте маричиасаны III и ее аналогов.
- Прогибы назад без опоры: школьная «корзинка», поза саранчи и даже собака мордой вверх.
- Балансы — особенно те, где вес приходится на руки, а живот находится в скрученном положении: бакасана, лоласана, маюрасана.
При интенсивных занятиях йогой во время менструации тупые боли в мышцах могут распространиться не только на живот, но и на поясницу, бедра и колени.
Корректор осанки для детей и взрослых Р-150, Крейт; платье, H&MЕсли дни без йоги кажутся каторгой, а телу хочется размяться, скорректируйте свою практику, убрав из нее вышеописанные асаны. Лучше концентрироваться на спокойных статичных положениях. Вместо дыхательных упражнений с активными манипуляциями животом просто спокойно дышать (например, полным йоговским дыханием: вдох тянется от низа живота до груди, выдох начинается с груди и заканчивается надуванием живота). Силовую собаку мордой вниз можно заменить расслабленной позой ребенка, а стойку на голове — упражнением «бабочка».
Тейп Tex Gold finger print, Kinesio; трусы, H&M; боди и капюшон, Versace- Не перебарщивайте: йога — не про рекорды и соревнование с другими. Убиваться в каждой асане — не выход, а путевка к травматологу.
- Пейте больше воды. Восполняйте водный баланс до и после занятий — с наполненным животом тренироваться, мягко говоря, не в кайф.
- Делайте только те асаны, в которых вам комфортно. Для этого придется научиться чувствовать свое тело и различать, когда лучше потянуть ноги, когда — руки, а когда — улечься в позу трупа.
- Пробуйте разные виды практики. Если в мирное время занимаетесь динамической аштанга-йогой или прокачиваете себя на горячей, возможно, в критические дни стоит отдать предпочтение чему-то пластичному и мягкому, с акцентом на дыхании. Например, как на классах восстановительной йоги или йога-терапии.
Фото: Ян Югай. Стиль: Александр Зубрилин. Макияж и прически: Юля Точилова. Модели: Alya Spir, Sasha Ovi/Avant models. Ассистент фотографа: Слава Крицкий.
Узнайте больше по тегам:
Кристина Ганина
Редактор Flacon Magazine
Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно
Вакуумная аспирация — обзор
Аспирация матки для биопсии или ведения выкидыша
Ручная вакуум-аспирация (MVA) может использоваться в офисных условиях для легкого отбора проб эндометрия матки с помощью канюли диаметром 4 или 5 мм при небольшом размере катетера биопсии эндометрия недостаточно (рис. 28-19). MVA также может использоваться в офисе для удаления оставшихся продуктов зачатия после неполного или пропущенного выкидыша на срок до 12 недель без дополнительных затрат на посещение отделения неотложной помощи, хирургический кабинет и общую анестезию.Устройство MVA представляет собой портативный пластиковый шприц-аспиратор, прикрепленный к пластиковой канюле различных размеров. Канюля может быть гибкой или жесткой в зависимости от предпочтений врача. Вакуумная аспирация безопасна, выполняется быстро и менее болезненно, чем резкое выскабливание, и ее следует рекомендовать для лечения неполного аборта (Forna and Gulmezoglu, 2001).
Подтверждение нежизнеспособной беременности или неполного аборта подтверждается снижением уровня β-ХГЧ в сыворотке крови, своевременным ультразвуковым исследованием или клиническими данными о маточном кровотечении во время беременности со значительным расширением шейки матки в первом триместре.Группа крови определяется, чтобы определить, необходим ли RhoGAM. Гематокрит можно определить, если кровотечение было значительным. После получения информированного согласия с указанием рисков кровотечения, инфекции органов малого таза, перфорации матки, спаек Ашермана и возможной потребности в повторной аспирации пациентке может быть назначено седативное средство, обезболивающее или анестезия. Большинство женщин хорошо переносят пероральные НПВП для обезболивания и парацервикальную блокаду для местной анестезии. Для комфорта перед процедурой пациенту следует сделать мочеиспускание.
Пациентку помещают в положение для дорсальной литотомии и оценивают размер, расположение и форму матки. В это время для подтверждения результатов можно провести трансвагинальное или трансабдоминальное УЗИ, но это не обязательно. Зеркало вводится интравагинально, влагалище и шейка матки очищаются, а перед процедурой устанавливается парацервикальная блокада. На переднюю шейку матки накладывают однозубый зубчик.
Зондирование матки проводится до дна для определения внутриполостного размера и положения.Если шейка матки еще не расширена, ее последовательно расширяют до размера в миллиметрах, соответствующего сроку беременности, с использованием расширителей Деннистона, Пратта или Хегара. Кюретку MVA обычно выбирают в миллиметрах, чтобы также соответствовать сроку беременности в неделях. Кнопки для большого пальца используются для закрытия отверстия ствола MVA, а поршень втягивается и защелкивается, чтобы создать отрицательное давление для всасывания. Канюля прикрепляется к MVA и проводится через шейку матки к дну матки.Кнопки для большого пальца с каждой стороны отпускаются, и отрицательное всасывание из шприца переносится в полость эндометрия. Ствол MVA можно вращать, а затем вводить и выдвигать поршневым движением, чтобы вытеснить оставшиеся продукты зачатия. Их можно наблюдать, проходя через канюлю, и полностью оценить их визуальным или патологическим осмотром после процедуры. Может потребоваться опорожнение шприца и повторное создание отрицательного давления в зависимости от объема маточного содержимого.При полном удалении продуктов зачатия и контакте канюли с миометрием на дне и во всех четырех квадрантах матки возникает ощущение песка.
По завершении канюля MVA удаляется из матки, тенакулюм из шейки матки и зеркало из влагалища. Пациента наблюдают в течение 15–30 минут для оценки чрезмерного кровотечения, стабильности гемодинамики и необычной боли. При обильном кровотечении можно использовать интраректальный или интравагинальный мизопростол, внутрицервикальный или внутримышечный метилэргоновин и внутримышечный карбопрост.Пациента можно выписать и попросить воздержаться от полового акта в течение 2 недель или до исчезновения кровотечения. Ей следует вернуться в связи с сильным кровотечением, сильной болью в области таза или живота и лихорадкой. По желанию пациента предоставляется форма контрацепции.
Высокая шейка матки, низкая шейка матки и ваша менструальная чаша
Вы знаете, как выглядит шейка матки? Если вы еще не искали его изображения в Google (что мы настоятельно рекомендуем вам сделать), мы здесь, чтобы найти его для вас.Во время менструации шейка матки играет ключевую роль в этом процессе. Знание того, откуда у вас месячные, не только помогает вам лучше понять свое тело, но и дает вам силы!
Хорошо, а что такое шейка матки?
Это в основном шейка матки. Подожди … у моей матки шея …? Вроде, как бы, что-то вроде. Это узкий проход, похожий на шею, который находится ниже матки и выше влагалища. Во время менструации кровь проходит через отверстие размером с булавку во влагалище. Как это чертовски круто?
У некоторых людей шейка матки значительно опускается во время менструации.Поскольку шейка матки обычно находится относительно высоко во влагалище, а менструальная чаша расположена низко во влагалище, шейка матки остается над чашей. Если шейка матки расположена низко, ее можно расположить внутри чашки. Напротив, тампоны обычно располагаются дальше во влагалище, там, где расположена шейка матки.
Высокая шейка матки, низкая шейка матки и менструальная чаша Люнет
Утечки из менструальной чаши чаще возникают у женщин, когда шейка матки опускается во время менструации или если их менструальная чаша вставлена слишком высоко во влагалище (рядом с шейкой матки или над ней).Менструальная чаша также может оказывать давление на шейку матки и вызывать дискомфорт и даже боль. Лучший способ оценить положение шейки матки — определить, есть ли утечка. Если вы испытали утечку, даже когда чашка была открыта, убедитесь, что чаша расположена значительно ниже шейки матки. У некоторых женщин шейка матки лучше всего входит в менструальную чашу — вы знаете, что кажется правильным. У многих женщин шейка матки опускается вниз после родов, у других она естественным образом расположена низко во влагалище.Если вы рожали, вам следует тренировать мышцы тазовой диафрагмы, выполняя упражнения Кегеля. Поддержание формы этих мышц полезно при использовании менструальной чаши. Положительный момент? Он также имеет дополнительное преимущество, заключающееся в уменьшении недержания мочи и улучшении секса. Кто бы этого не хотел?
Если вы не испытывали утечки из менструальной чаши и все еще не можете определить местонахождение шейки матки, нет необходимости отправляться в экспедицию. Вы всего лишь одна из многих женщин, у которых шейка матки находится глубоко во влагалище — и это никоим образом не влияет на использование менструальной чаши! Помните, что ваше тело имеет свой собственный божественный внутренний ландшафт, поэтому ориентирование в нем будет ключом к вашему комфорту и успеху с менструальной чашей.
Что еще нужно знать о менструальных чашах? Посетите нашу страницу часто задаваемых вопросов по менструальной чаше!
Менструальные спазмы — симптомы и причины
Обзор
Менструальные спазмы (дисменорея) — это пульсирующие или схваткообразные боли внизу живота. Многие женщины испытывают менструальные спазмы непосредственно перед менструацией и во время нее.
Некоторых женщин дискомфорт просто раздражает. Для других менструальные спазмы могут быть достаточно серьезными, чтобы мешать повседневной деятельности в течение нескольких дней каждый месяц.
Такие состояния, как эндометриоз или миома матки, могут вызывать менструальные спазмы. Устранение причины — ключ к уменьшению боли. Менструальные спазмы, не вызванные другим заболеванием, как правило, уменьшаются с возрастом и часто улучшаются после родов.
Продукты и услуги
Показать больше товаров от Mayo ClinicСимптомы
Симптомы менструальных спазмов включают:
- Пульсирующая или схваткообразная боль в нижней части живота, которая может быть сильной
- Боль, которая начинается за 1–3 дня до менструации, достигает пика через 24 часа после начала менструации и проходит через 2–3 дня
- Тупая, постоянная боль
- Боль, отдающая в нижнюю часть спины и бедра
У некоторых женщин также есть:
- Тошнота
- Табуреты свободные
- Головная боль
- Головокружение
Когда обращаться к врачу
Обратитесь к врачу, если:
- Менструальные спазмы нарушают вашу жизнь каждый месяц
- Ваши симптомы прогрессивно ухудшаются
- У вас только что начались сильные менструальные спазмы после 25 лет
Причины
Во время менструального цикла ваша матка сокращается, чтобы вывести слизистую оболочку.Гормоноподобные вещества (простагландины), вызывающие боль и воспаление, вызывают сокращение мышц матки. Более высокий уровень простагландинов связан с более сильными менструальными спазмами.
Менструальные спазмы могут быть вызваны:
- Эндометриоз. Ткань, выстилающая матку, имплантируется за пределы матки, чаще всего в маточные трубы, яичники или ткань, выстилающую таз.
- Миома матки. Эти доброкачественные новообразования в стенке матки могут вызывать боль.
- Аденомиоз. Ткань, выстилающая матку, начинает прорастать до мышечных стенок матки.
- Воспалительные заболевания органов малого таза. Инфекция женских репродуктивных органов обычно вызывается бактериями, передающимися половым путем.
- Стеноз шейки матки. У некоторых женщин отверстие шейки матки достаточно мало, чтобы препятствовать менструальному циклу, вызывая болезненное повышение давления в матке.
Факторы риска
Вы можете подвергнуться риску менструальных спазмов, если:
- Вы моложе 30 лет
- Вы рано начали половое созревание, в возрасте 11 лет или младше
- У вас сильное кровотечение во время месячных (меноррагия)
- У вас нерегулярное менструальное кровотечение (метроррагия)
- У вас в семье были менструальные спазмы (дисменорея) в семейном анамнезе
- Вы курите
Осложнения
Менструальные спазмы не вызывают других медицинских осложнений, но могут мешать учебе, работе и общественной деятельности.
Однако некоторые состояния, связанные с менструальными спазмами, могут иметь осложнения. Например, эндометриоз может вызвать проблемы с фертильностью. Воспалительное заболевание органов малого таза может привести к рубцеванию маточных труб, увеличивая риск имплантации оплодотворенной яйцеклетки вне матки (внематочная беременность).
8 апреля 2020 г.
Показать ссылки- Smith RP, et al.Дисменорея у взрослых женщин: клиника и диагностика. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 1 апреля 2020 г.
- Дисменорея. Руководство Merck Professional Version. http://www.merckmanuals.com/professional/gynecology-and-obstetrics/menstrual-abnormalities/dysmenorrhea#v1062408. По состоянию на 26 декабря 2017 г.
- Smith RP, et al. Дисменорея у взрослых женщин: лечение. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 1 апреля 2020 г.
- Часто задаваемые вопросы.Гинекологические проблемы FAQ046. Дисменорея: болезненные месячные. Американский колледж акушеров и гинекологов. https://www.acog.org/patient-resources/faqs/gynecologic-problems/dysmenorrhea-painful-periods. По состоянию на 1 апреля 2020 г.
- Американский колледж акушеров и гинекологов. Мнение Комитета № 760: Дисменорея и эндометриоз у подростков. Акушерство и гинекология. 2018; DOI: 10.1097 / AOG.0000000000002978.
- Период боли: Обзор. PubMedHealth.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279324/. По состоянию на 1 апреля 2020 г.
Связанные
Продукты и услуги
Показать больше продуктов и услуг Mayo ClinicРасширение и эвакуация | HealthLink BC
Обзор операции
Дилатация и эвакуация (D&E) выполняются на вторых 12 неделях (втором триместре) беременности.Обычно он включает комбинацию вакуумной аспирации, дилатации и выскабливания (D&C), а также использование хирургических инструментов (например, щипцов).
Ультразвук проводится перед диагностикой и обследованием для определения размера матки и количества недель беременности.
Устройство, называемое шейным (осмотическим) расширителем, часто вставляется в шейку матки перед процедурой, чтобы помочь медленно открыть (расширить) шейку матки. Расширение шейки матки снижает риск травмы шейки матки во время процедуры.Мизопростол можно также назначить за несколько часов до операции. Это лекарство может помочь смягчить шейку матки.
D&E обычно занимает 30 минут. Обычно это делается в больнице, но не требует ночевки. Это также можно сделать в клинике, где врачи проходят специальную подготовку по прерыванию беременности. Во время процедуры D&E ваш врач:
- даст вам первую дозу антибиотика для предотвращения инфекции.
- Расположите вас на столе для осмотра в той же позе, что и при осмотре органов малого таза, с ногами на стременах, лежа на спине.
- Вставьте зеркало во влагалище.
- Очистите влагалище и шейку матки антисептическим раствором.
- Сделайте вам инъекцию обезболивающего в шейную область (парацервикальная блокада) вместе с успокаивающим средством. Если процедура проводится в операционной, вам могут сделать инъекцию спинномозговой анестезии в жидкость вокруг спинного мозга. Это приведет к онемению области между ног. Или ваш врач может использовать общую анестезию, от которой вы теряете сознание.
- Захватите шейку матки инструментом, чтобы удерживать матку на месте.
- Расширьте цервикальный канал с помощью зондов увеличивающегося размера. Для прерывания беременности во вторые 12 недель шейка матки должна быть расширена больше, чем требуется для вакуумной аспирации.
- Введите полую трубку (канюлю) в матку. Канюля прикрепляется трубкой к бутылке и насосу, который обеспечивает легкий вакуум для удаления ткани матки. Во время остальной части процедуры ощущаются спазмы.
- Введите захватывающий инструмент (щипцы) в матку, чтобы захватить более крупные кусочки ткани.Это более вероятно при беременности сроком 16 недель и более и проводится до того, как слизистая оболочка матки соскабливается кюреткой.
- С помощью изогнутого инструмента (кюретки) аккуратно соскоблите слизистую оболочку матки и удалите ткань матки.
- Использовать всасывание. Это можно сделать в качестве последнего шага, чтобы убедиться, что содержимое матки полностью удалено.
- Дайте лекарство, чтобы уменьшить кровотечение во время процедуры.
Ткань матки, удаленная во время D&E, исследуется, чтобы убедиться, что вся ткань удалена и процедура завершена.
Врачи могут использовать ультразвук во время процедуры D&E, чтобы подтвердить, что вся ткань удалена и беременность закончилась.
Чего ожидать после операции
Дилатация и эвакуация (D&E) — это хирургическая процедура. Нормальное выздоровление включает:
- Нерегулярные кровотечения или кровянистые выделения в течение первых 2 недель. В течение первой недели избегайте тампонов и используйте только тампоны.
- Спазмы, похожие на менструальные спазмы, которые могут длиться от нескольких часов до нескольких дней, так как матка сжимается до размеров небеременной.
После процедуры
- Даются антибиотики для предотвращения инфекции.
- Отдохни спокойно в этот день. На следующий день вы можете заниматься обычными делами в зависимости от того, как вы себя чувствуете.
- Могут быть назначены лекарства, которые помогут матке сократиться и вернуться к размеру до беременности.
- Не вступайте в половой акт в течение как минимум 1 недели или дольше в соответствии с рекомендациями врача.
- Когда вы снова начнете половую жизнь, воспользуйтесь противозачаточными средствами. И используйте презервативы, чтобы предотвратить заражение.Чтобы узнать больше, см. Тему «Контроль рождаемости».
Спросите своего врача, можно ли вам принимать парацетамол (например, тайленол) или ибупрофен (например, Адвил). Они могут помочь облегчить схваткообразную боль. Будьте осторожны с лекарствами. Прочтите и следуйте всем инструкциям на этикетке.
Признаки осложнений
Немедленно позвоните своему врачу , если у вас есть какие-либо из этих симптомов после аборта:
- Сильное кровотечение. Как медикаментозные, так и хирургические аборты обычно вызывают кровотечение, отличное от нормального менструального цикла.Сильное кровотечение может означать:
- Проходящие сгустки размером больше мяча для гольфа, продолжающиеся 2 или более часов.
- Замачивание более 2-х больших подушечек в час в течение 2 часов подряд.
- Сильное кровотечение в течение 12 часов подряд.
- Признаки инфекции во всем теле, например головная боль, мышечные боли, головокружение или общее недомогание. Тяжелое заражение возможно без повышения температуры тела.
- Сильная боль в животе, которая не купируется обезболивающими, отдыхом или теплом
- Приливы жара или лихорадка 38 ° C (100.4 ° F) или выше, продолжительностью более 4 часов
- Рвота продолжительностью более 4-6 часов
- Внезапное вздутие живота (живота) или учащенное сердцебиение
- Выделения из влагалища, которые увеличились в количестве или имеют неприятный запах
- Боль, припухлость или покраснение в области половых органов
Обратитесь к врачу , если у вас были какие-либо из этих симптомов после недавнего аборта:
- Кровотечение (без кровянистых выделений) более 2 недель
- Новое, необъяснимое симптомы, которые могут быть вызваны лекарствами, использованными в вашем лечении.
- Отсутствие менструального цикла в течение 6 недель после процедуры.
- Признаки и симптомы депрессии.Гормональные изменения после беременности могут вызвать депрессию, требующую лечения.
Зачем это нужно
Дилатация и эвакуация (D&E) — один из доступных методов прерывания беременности во втором триместре. D&E проводится для полного удаления всей ткани матки для прерывания беременности во втором триместре беременности.
- D&E иногда рекомендуется женщинам, у которых во втором триместре диагностирован плод, имеющий серьезные медицинские проблемы или аномалии.
- Женщина, беременная в результате сексуального насилия (изнасилования) или инцеста, не может подтвердить беременность до второго триместра из-за своей эмоциональной реакции на травмирующую причину беременности.
- Женщине, у которой нет доступа к доступному специалисту по аборту в ее районе или доступ которой ограничен законодательными ограничениями, может потребоваться несколько недель, чтобы сделать плановый аборт. Если аборт откладывается, может потребоваться D&E.
Расширение и эвакуация также могут использоваться для удаления ткани, оставшейся после выкидыша.
Как хорошо это работает
Расширение и эвакуация — безопасный и эффективный метод. Это стало стандартным лечением в Канаде при аборте во втором триместре беременности.
Риски
Риски дилатации и эвакуации (D&E) включают:
- Повреждение слизистой оболочки матки или шейки матки.
- Дыра в стенке матки (перфорация матки). Это редко. Чаще всего это происходит при раскрытии шейки матки. Во втором триместре кровотечение может быть более вероятным, и может потребоваться лечение.Если кровотечение вызывает беспокойство, можно использовать лапароскопию (процедура, в которой используется прибор для просмотра с подсветкой), чтобы увидеть, остановилось ли оно.
- Заражение. Бактерии могут попасть в матку во время процедуры и вызвать инфекцию. Это более вероятно, если до процедуры присутствовала нелеченная инфекция, такая как инфекция, передающаяся половым путем (ИППП). Назначение антибиотиков во время и после процедуры D&E снизит этот риск.
- Кровотечение от умеренного до сильного (кровоизлияние), которое иногда вызывается:
- Травмой слизистой оболочки матки или шейки матки.
- Прободение матки.
- Матка несокращающаяся (атония).
- Разрыв матки. В редких случаях рубец от разреза матки разрывается, когда лекарство используется для стимуляции схваток.
- Ткань, остающаяся в матке (задержанные продукты зачатия).
Риск хирургических абортов, сделанных во втором триместре беременности, выше, чем у тех, которые сделаны в первом триместре, особенно если они сделаны после 16 недель беременности.
К другим редким осложнениям относятся:
- Ткань, остающаяся в матке (задержанные продукты зачатия). Спастические боли в животе и кровотечение повторяются в течение недели после процедуры. Иногда длительное кровотечение возникает только через несколько недель.
- Сгустки крови. Если матка не сокращается для прохождения всей ткани, отверстие шейки матки может быть заблокировано. Это предотвращает выход крови из матки. Матка становится увеличенной и болезненной, часто с болью в животе, спазмами и тошнотой.
Повторная вакуумная аспирация и лекарства для остановки кровотечения используются для лечения задержанных продуктов зачатия или сгустков крови.
Что думать
Аборт вряд ли повлияет на вашу фертильность, поэтому можно забеременеть через несколько недель сразу после процедуры. Избегайте половых сношений до тех пор, пока ваше тело полностью не восстановится, в течение как минимум 1 недели или в соответствии с рекомендациями врача. Когда вы снова начнете половую жизнь, используйте противозачаточные средства и презервативы, чтобы предотвратить заражение.
Консультирование по поводу аборта во втором триместре может быть более сложным, чем в случае прерывания беременности на ранних сроках, из-за продолжительности беременности и причины аборта.
Если у вас продолжаются эмоциональные реакции после аборта, обратитесь за консультацией к психологу или другому лицензированному специалисту в области психического здоровья.
Депрессия может быть вызвана изменением гормонов беременности после аборта. Если у вас наблюдаются симптомы депрессии более 2 недель, такие как усталость, сон или изменение аппетита, или чувство печали, пустоты, беспокойства или раздражительности, обратитесь к врачу по поводу лечения.
Больница или хирургический центр могут выслать вам инструкции о том, как подготовиться к операции, или медсестра может позвонить вам и сообщить инструкции перед операцией.
Если вы сделали аборт в амбулаторном центре и возникли осложнения, вас могут отвезти в больницу.
Сразу после операции вы попадете в зону восстановления, где медсестры будут заботиться о вас и наблюдать за вами. Вы, вероятно, останетесь в зоне восстановления какое-то время, а затем вернетесь домой.В дополнение к особым инструкциям вашего врача медсестра / медбрат объяснит вам информацию, которая поможет вам в вашем выздоровлении. Вы отправитесь домой со страницей с инструкциями по уходу, в которых будет указано, к кому обращаться в случае возникновения проблемы.
Кредиты
По состоянию на 29 мая 2019 г.
Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор: Сара Маршалл, доктор медицины, семейная медицина,
, Энн К. Пуанье, доктор медицины, внутренняя медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина,
, Адам Хусни, доктор медицины, Семейная медицина
E.Грегори Томпсон, врач внутренних болезней
Ребекка Х. Аллен, доктор медицины, магистр здравоохранения, акушерство и гинекология
Киртли Джонс, доктор медицинских наук, акушерство и гинекология
Феми Олатунбосун, магистр медицины, FRCSC — акушерство и гинекология
Автор:
,, 2019 г. Healthwise Staff
Медицинский обзор: Сара Маршалл, доктор медицины, семейная медицина, Энн С. Пуанье, врач, терапевт и Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина, и Э. Грегори Томпсон, доктор медицины, внутренняя медицина, Ребекка Х.Аллен, доктор медицины, магистр здравоохранения, акушерство и гинекология, Киртли Джонс, доктор медицины, акушерство и гинекология, и Феми Олатунбосан, магистр акушерства и гинекологии,
Как пользоваться менструальной чашей
Менструальные чаши — это метод сбора менструальной жидкости во время менструации. Хотя сначала они могут показаться пугающими, после небольшой практики использование менструальной чаши — простой, безопасный, экологически чистый и экономичный способ сбора менструальной крови. Не бойтесь небольшого кусочка силикона — мы здесь, чтобы помочь с пошаговыми инструкциями о том, как безопасно, удобно и эффективно использовать менструальную чашу.
Подготовка к использованию менструальной чаши
Прежде всего, вам необходимо приобрести ее. Поскольку менструальные чаши бывают самых разных форм и размеров, эта задача может показаться непосильной. Посетите местную аптеку или загляните в Интернет, чтобы узнать, какие варианты вам доступны. Многие продавцы менструальных чашек предлагают разные размеры для людей разного возраста и разных этапов жизни, с разным объемом менструального цикла или с разной анатомией. Например, для людей с низкой шейкой матки более короткая чашка может быть лучше.Люди, которые больше занимаются физическими упражнениями, могут обнаружить, что более жесткая чашка лучше предотвращает утечки (1). Прочтите описание на упаковке или в Интернете, чтобы найти лучшую менструальную чашу для вас.
Очистка и дезинфекция менструальной чаши
Перед тем, как использовать менструальную чашу в первый раз (и после окончания каждого цикла), важно продезинфицировать ее. Это можно сделать быстро дома: просто возьмите кастрюлю, опустите в нее менструальную чашу, добавьте воды, пока менструальная чаша не перестанет опираться на дно кастрюли, и приклейте ее на плиту.Прокипятите менструальную чашу пять минут, и все. Выньте менструальную чашу из кастрюли и дайте ей полностью остыть перед тем, как вставить ее (2).
Пока у вас менструация, вам не нужно дезинфицировать менструальную чашу каждый раз, когда вы ее опорожняете — достаточно простой очистки теплой водой и мягким мылом. Убедитесь, что вы очистили крошечные отверстия под краем менструальной чаши — они отвечают за создание всасывания, чтобы кровь не просачивалась через чашу.
Как установить менструальную чашу
1.Clean: Перед тем, как вставить менструальную чашу, убедитесь, что она чистая и продезинфицированная (если это начало нового цикла). Вымойте руки теплой мыльной водой. Если у вас длинные и острые ногти, подстригите их короче, так как длинные ногти вставить их будет сложнее.
2. Сгиб: Сложите менструальную чашу так, чтобы ее широкое отверстие было меньше для введения. Это можно сделать несколькими способами:
a. C-образная складка (также известная как полусгиб, U-образная складка): сложите верхний край менструальной чаши пополам, чтобы получилась плотная C- или U-образная форма.
б. Сгибание вниз (также известное как складка кончика, складка тюльпана): вдавите одну сторону обода в чашку, образуя узкую точку.
3. Вставка: Найдите удобное положение. Попробуйте посидеть на унитазе, встать или присесть на корточки. Удерживая свернутую менструальную чашу одной рукой, свободной рукой раздвиньте половые губы. Найдите отверстие во влагалище и медленно введите менструальную чашу во влагалище в направлении копчика. Вставляя менструальную чашу, старайтесь сохранять ее сложенное положение.
4. Открыть: Когда вы больше не можете держать чашу в сложенном состоянии, позвольте ей «хлопнуть» во влагалище, и продолжайте выталкивать менструальную чашу из основания чашки. Вы должны осторожно протолкнуть менструальную чашу достаточно глубоко, чтобы ножка больше не выступала из отверстия влагалища. Не толкайте менструальную чашу так глубоко, чтобы вы не смогли ухватиться за ножку чаши.
5. Поверните (необязательно): В некоторых инструкциях по установке менструальной чаши вас просят повернуть менструальную чашу, чтобы убедиться, что она плотно закрыта и надежно закреплена.Для этого возьмитесь за основание (не за ножку) менструальной чаши и поверните ее на полный оборот (3,4).
6. Проверьте: Если вы не уверены, открылась ли ваша менструальная чаша полностью, попробуйте провести пальцем по внутренней части влагалища до края менструальной чаши и проследить за ним, убедившись, что весь край открылся. Чтобы убедиться, что менструальная чаша правильно встала на место и открылась, возьмитесь за ножку и осторожно потяните за нее. Вы хотите почувствовать сопротивление или давление всасывания.
7. Носить: После того, как вы убедитесь, что ваша менструальная чаша настроена, вы можете отправиться в путь и носить ее до 12 часов. Некоторые люди предпочитают носить небольшую прокладку для трусов или брать с собой дополнительную прокладку или тампон на случай утечки. Чтобы привыкнуть к менструальным чашам, может потребоваться несколько недель, поэтому, если сначала у вас не получится, попробуйте, попробуйте еще раз. Может потребоваться пара попыток, но оно того стоит (2–4).
Как удалить менструальную чашу
- Clean: Вымойте руки теплой мыльной водой.
- Прижаться: Найдите удобное положение: сядьте на унитаз или присядьте на корточки. Используя мышцы брюшного пресса, надавите вниз, как при дефекации — это поможет немного протолкнуть менструальную чашу во влагалище и упростит захват.
- Сожмите основание чашки, чтобы сломать уплотнение: Осторожно потяните за стержень, чтобы потянуть менструальную чашу вниз по влагалищу, пока не дойдете до основания менструальной чаши. Сожмите основание чашки, чтобы сломать всасывающее уплотнение — теперь вы сможете легче снимать чашу.
- Вытягивание: Некоторые люди просто вытаскивают чашу за шток, но это может вызвать беспорядок и неудобство. Избегайте этого, потянув за защемленное основание. Это даст вам больше контроля над чашкой (меньше утечки на руки), а также позволит удерживать край чашки в слегка сложенном положении, что сделает ее более узкой и более удобной для извлечения.
- Пусто: Если вы хотите узнать, сколько менструальной крови вы собрали, взгляните на свою чашку.У многих чашек измерения объема указаны на сторонах чашек, или, если нет, проверьте свою упаковку, чтобы узнать, какой объем вмещает ваша чашка. Когда закончите, просто слейте менструальную кровь в унитаз.
- Очистите и вставьте заново: Вымойте чашку в раковине теплой мыльной водой и обязательно удалите маленькие дырочки по краям. Затем снова вставьте и перейдите (2-4).
Возникли проблемы? Вот несколько советов и приемов.
Познакомьтесь со своим телом
Чтобы использовать менструальную чашу, вам необходимо знать свою вульву и влагалище, особенно если у вас недавно начались менструации.Пальцами найдите отверстие во влагалище. Если вы никогда не смотрели на свою вульву, здесь может оказаться полезным использование зеркала.
Изучите свое влагалище и посмотрите, в каком направлении оно движется. Попробуйте ввести палец во влагалище, чтобы узнать, какова длина вашего влагалища, и посмотреть, сможете ли вы найти шейку матки. Шейка матки расположена в конце влагалища и должна казаться твердой и круглой, как кончик вашего носа. Вы заметите, что стенки вашего влагалища мягкие, влажные и могут легко двигаться при нажатии, чтобы освободить пространство.
Lube
Не можете поставить менструальную чашу на место? Попробуйте использовать что-нибудь, чтобы смазать его вход. Вода или небольшое количество смазки на водной основе, нанесенной вдоль обода, могут быть полезны. Ваша собственная менструальная кровь также будет работать как естественная смазка, поэтому, если вы впервые попробуете менструальную чашу во время другой части цикла, это может быть труднее (4).
Утечки
К сожалению, утечки могут произойти при использовании менструальной чаши, но это не должно происходить регулярно.Во-первых, убедитесь, что размер чашки, которую вы используете, соответствует вашему возрасту и количеству беременностей, которые у вас были. Если вы особенно активны, может быть лучше более жесткая чашка.
Во-вторых, убедитесь, что чашка действительно открывается во влагалище. Вы можете проверить это, осторожно потянув за шток. Если есть какое-то сопротивление или ощущение давления всасывания, значит, ваша менструальная чаша настроена. Если вы не уверены, открылась ли ваша менструальная чаша полностью из сложенного положения, попробуйте провести пальцем вдоль внутренней части влагалища до края менструальной чаши и проследить за ним, убедившись, что весь ободок открылся.Если вы действительно хотите убедиться, что она зафиксирована на месте, сделайте полный оборот, пока она открыта и находится внутри вашего влагалища, просто возьмите ее за основание чашки и медленно примените вращательное давление.
Учитывайте высоту введения — насколько глубоко вы вводите менструальную чашу? Стержень должен находиться внутри отверстия влагалища.
Наконец, убедитесь, что маленькие отверстия по краю менструальной чаши чистые и в них нет застарелой менструальной крови.
Загрузите Clue, чтобы отслеживать свои месячные и использование менструальной чаши.
Гистерэктомия | Забота о здоровье женщин
Гистерэктомия — это хирургическое удаление матки (матки) и до сих пор остается одной из самых распространенных операций. Для некоторых женщин, особенно страдающих обильными менструациями, гистерэктомия становится долгожданным облегчением. Для других сообщение о необходимости операции стало большим шоком. Обычно перед тем, как будет предложена гистерэктомия, будут пробовать другие варианты лечения обильных менструаций.
Причины гистерэктомии
Существует множество различных причин, по которым может потребоваться гистерэктомия.К ним относятся:
- Болезненные, тяжелые или частые периоды, не купируемые медицинским лечением
- Миома — опухоль аномальной мышцы, которая растет в матке, что может вызвать болезненные, тяжелые месячные или давление на другие органы малого таза
- Выпадение матки, вызванное опусканием матки.
- Эндометриоз, состояние, при котором сегменты ткани матки прикрепляются и растут в неправильном месте, вызывая боль
- Аденомиоз — та же проблема, что и эндометриоз, но поражает мышцу матки
- Тяжелая, рецидивирующая или неизлечимая инфекция органов малого таза
- Рак или предраковые изменения влагалища, шейки матки, матки, маточных труб или яичников
Очень редко гистерэктомия выполняется как экстренная процедура, например, если кровотечение становится неконтролируемым во время родов.Но обычно операция планируется.
Виды гистерэктомии
Есть несколько различных типов операций. Полная абдоминальная гистерэктомия — это удаление тела матки и шейки матки (шейки матки). При субтотальной гистерэктомии удаляется тело матки, но не шейка матки. . В случае рака может быть выполнена расширенная или радикальная гистерэктомия. Это включает удаление матки, маточных труб и яичников, а также верхней части влагалища.Вагинальная гистерэктомия — это когда гистерэктомия выполняется через влагалище, а не через разрез брюшной полости. При выпадении матки ее часто удаляют через влагалище с помощью вагинальной гистерэктомии, которая не оставляет рубцов на животе. Некоторые хирурги предпочитают делать вагинальную гистерэктомию даже при отсутствии пролапса. Лапароскопическая гистерэктомия известна как хирургия замочной скважины, и матка (а иногда и трубы и яичники) удаляется через четыре небольших разреза или разреза на животе.
Каким бы способом ни проводилась операция, если удаляются яичники и матка, женщина больше не вырабатывает женский половой гормон эстроген, и следует рассмотреть возможность заместительной гормональной терапии (ЗГТ), особенно для женщин в возрасте до 50 лет.
Эффекты
- После операции у вас больше не будет менструаций и вы не сможете забеременеть.
- Симптомы менопаузы могут появиться позже, если яичники не будут удалены. Менопауза, которая обычно наступает в возрасте около 50 лет, может наступить немного раньше после гистерэктомии.
Распространенные мифы
Перед операцией друзья могут предупредить, что вы можете поправиться, вырасти волосы на лице, впадете в депрессию и вам будет трудно снова заняться любовью должным образом.
Эти распространенные мифы о гистерэктомии просто не соответствуют действительности. Тем не менее, женщины иногда чувствуют потерю, когда им удаляют матку. Может помочь правильное понимание того, почему необходима гистерэктомия.
Не бойтесь спрашивать об альтернативах гистерэктомии при сильном кровотечении, таких как абляция эндометрия или спиральная спираль Мирена, и не соглашайтесь на операцию, пока не поймете, почему это необходимо.
Как я буду чувствовать себя после операции?
После операции вам могут сделать внутривенное вливание жидкости или иногда крови. Вам также может быть установлен катетер для слива мочи.
Если операция проводится через разрез брюшной полости, рана фиксируется зажимами или швами. При лапароскопической операции еще будут наложены швы. Внутренние швы, используемые при вагинальной гистерэктомии, растворяются естественным образом. Рана заживает примерно через неделю, но внутренняя операция займет больше времени.Вот почему период восстановления может длиться до двенадцати недель.
Восстановление
На следующий день после гистерэктомии вам будет предложено встать и совершить короткую прогулку. Вас должны выпустить домой из больницы через несколько дней, если вам сделали абдоминальную гистерэктомию, или через 48-72 часа, если вам сделали вагинальную гистерэктомию. Если операция была проведена через замочную скважину, вы можете отправиться домой в тот же или на следующий день. Вам по-прежнему нужно будет отдыхать и восстанавливаться дома.Поговорите со своим врачом о возобновлении деятельности после операции в замочной скважине,
Во время восстановления дома рекомендуется отдыхать и не поднимать тяжести. Примерно через шесть недель после операции вы сможете водить машину или купаться. К пятой или шестой неделе вы должны начать приходить в норму. Вы должны постепенно увеличивать свою активность, как спортсмен, восстанавливающийся после травмы. Должно быть возможно вернуться к работе вскоре после послеоперационного осмотра, через шесть-восемь недель после выписки из больницы.На второй месяц после операции обычно возникает неожиданная усталость, но это длится недолго.
Нет причин, по которым вы должны набирать вес после гистерэктомии.
Онемение вокруг рубца на животе — обычное дело. Иногда ощущение возвращается через несколько недель, но у некоторых женщин онемение остается намного дольше.
Нежный половой акт должен быть возможен примерно к шестой неделе после операции. Некоторые женщины чувствуют себя более расслабленными во время занятий любовью после того, как исчезнут страхи перед беременностью или неприятные симптомы.Другие могут почувствовать, что точка секса была удалена, и испытают психологическую потерю либидо. Если через несколько месяцев проблемы не исчезнут, психосексуальное консультирование может помочь вам достичь таких же хороших или даже лучших отношений, как раньше.
Мы знаем, что яичники даже после менопаузы продолжают секретировать андрогены, и эти гормоны очень важны для поддержания либидо у женщин. Удаление яичников во время гистерэктомии лишает женщину любого возраста этого сексуального стимулятора.Однако, если после операции проводится терапия тестостероном, некоторые женщины замечают, что их половое влечение возвращается к нормальному для них.
Некоторые женщины после гистерэктомии будут чувствовать плохое настроение и вялость. Им может потребоваться некоторое время, чтобы оплакивать утрату утробы. Иногда друзьям и родственникам или даже вашему партнеру трудно понять, что женщина думает об операции. Важно поговорить с партнером о своих чувствах и при необходимости принять помощь и поддержку из других источников.
Бразильская подтяжка ягодиц в Монреале: безопасно во время менструации?
Бразильская подтяжка ягодиц, популярная в Монреале, Оттаве и других городах Канады благодаря своей способности делать ягодицы более красивыми, упругими и круглыми, безопасна и долговечна. Это также может сделать вашу фигуру более чувственной и улучшить соотношение талии и бедер.
Кандидаты на бразильскую подтяжку ягодиц:
- Если у вас плоская, обвисшая или асимметричная подошва.
- Если у вас избыточный вес или жир (от 20 до 30 фунтов или размер 6). Еще один хороший индикатор того, достаточно ли у вас жира для сбора жира, — это домашний тест. Если вы можете сжать на животе горсть жира или больше, вы, скорее всего, выполните это требование.
- Будьте здоровы.
- Не курите.
Можно ли проводить бразильскую подтяжку ягодиц во время менструации?
Иногда менструация бывает непредсказуемой.Некоторые женщины могут беспокоиться о том, повлияет ли менструация на чистоту на этапе выздоровления, и задаются вопросом, смогут ли они вообще пройти процедуру, если у них начнется менструальный цикл прямо перед запланированной процедурой.
Ответ на этот вопрос заключается в том, что наличие менструации перед запланированной бразильской подтяжкой ягодиц или на этапе восстановления обычно не влияет на вашу кандидатуру на процедуру. Ваш цикл не должен усложнять процедуру, увеличивать риск или вызывать беспокойство по поводу чистоты.На самом деле менструация во время операции случается часто. Процедура по-прежнему очень безопасна.
Однако единственным исключением из этого правила является то, что в прошлом у вас традиционно бывали очень тяжелые периоды. Хотя бразильская подтяжка ягодиц обычно не приводит к большой кровопотере, когда операция сочетается с тяжелыми менструациями, это может привести к потере крови и, следовательно, к анемии.
Если у вас в анамнезе были обильные месячные или у вас в настоящее время анемия, настоятельно рекомендуется обсудить этот вопрос с вашим пластическим хирургом до процедуры, чтобы можно было решить эту проблему.Ваш врач может проверить ваши показатели крови перед операцией — если они в порядке, вам, скорее всего, дадут разрешение на продолжение.
Косметическая хирургия часто ассоциируется с повышенной уверенностью и чувством благополучия. Пациенты обычно очень довольны их результатами. Если вы заинтересованы в бразильской подтяжке ягодиц или просто ищете дополнительную информацию о самой процедуре, свяжитесь с нашей командой экспертов сегодня, чтобы ответить на любые вопросы или проблемы, которые могут у вас возникнуть.
.