Мяч для фитнеса с шипами (Фитбол) красный ОРТОСИЛА L 0565b Ф 65 см в коробке с насосом
Описание:
Ортосила L 0565 (65 см, красный) – гимнастический мяч (фитбол) с игольчатой поверхностью. Это – отличный спортивный снаряд, который будет полезен каждому, кто хочет держать себя в хорошей форме. Кроме того, тренировки с мячами замечательно снимают эмоциональное напряжение и повышают настроение. Вы получаете удовольствие от тренировок, а ваши мышцы при этом работают.
Упражнения с фитболом благотворно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную систему, подвижность суставов и общее состояние организма. При помощи фитбола можно эффективно укрепить мышцы, которые сложно задействовать при иных упражнениях. Также тренировка с гимнастическими мячами – отличный метод исправления проблем с осанкой и улучшения координации движений.
Назначение:
Фитболы применяются для занятий ЛФК и гимнастикой разных типов.
На коробке к мячу вы найдете некоторые упражнения, которые могут являться базой для формирования комплекса для развития различных мышечных групп.
Мяч может применяться как в домашних условиях, так и в спортивных учреждениях и лечебных организациях.
Особенности и преимущества:
- Прочный, гигиеничный материал;
- Игольчатая поверхность мяча создает дополнительный массажный эффект;
- Комплектуется насосом;
- Красочная подарочная упаковка.
Подробное описание:
Мяч произведен из синтетического материала – поливинилхлорида.
Это – гигиеничный, химически нейтральный материал. Он устойчив к химическому действию щелочей, масел, широкого перечня кислот и растворителей. Кроме того, он характеризуется небольшой стойкостью к влиянию низких температур (до -15°C) и значительной устойчивостью к нагреву (до +65°С).
Эти особенности обеспечивают изделиям их ПВХ износостойкость и позволяют долго сохранять форму. Поскольку материал химически пассивен, на него можно наносить разные лекарственные средства (мази, кремы и другие).
Как выбрать размер мяча?
1. Размер можно определить, соотнеся свой рост с таблицей:
2. Также диаметр можно подобрать по длине верхней конечности от плечевого сустава (подмышечной впадины) до кончиков пальцев.
Уход:
Мыть мячи можно только в теплой воде (до 35°С), только вручную, применяя моющие средства высокого качества. После этого следует удалить остатки влаги с поверхности при помощи мягкой салфетки.
В комплект поставки входит насос.
Диаметр: 65 см;
Цвет: красный;
Максимальная нагрузка: 300 кг.
Мяч для фитнеса, массажный «ФИТБОЛ-75 ПЛЮС»
Описание
Массажный мяч предназначен для больных с неврологической и опорной патологией и пациентов с расстройствами вестибулярного аппарата, а также в период ранней реабилитации после гипсов при травмах и операциях различных сегментов тела.
Специальная форма мяча обеспечивает дополнительную опору и удобства при реабилитационных мероприятиях.
Кроме того, массажный мяч предназначен для коррекции осанки, занятий лечебной физкультурой и кинезитерапией, а также для развития и укрепления мышц спины и брюшного пресса.
Отличное приспособления для регулятивной физической нагрузки беременных женщин, поможет укрепить мышцы бёдер и пресса при максимальном комфорте.
Специальная поверхность мяча с пупырышками отлично массажирует тело и способствует уменьшению целлюлитных отложений.
Комплектация: мяч массажный с антицеллюлитным эффектом, инструкция по применению. Материал: ПВХ, силикон. Диаметр: 75 см.
Диаметр мяча 75 см. СПОСОБ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ С помощью массажного мяча «ФИТБОЛ-75 ПЛЮС» Вы сможете выполнять огромное количество различных упражнений на разные группы мышц. Ниже мы приведём лишь некоторые из них: 1. Укрепление мышц спины и пресса. Расположитесь на полу на спине, укрепив согнутые в коленях ноги на мяче. Поднимайте корпус. 2. Укрепление внутренней поверхности бёдер: Расположитесь на полу на спине, согните ноги в коленях и положите подошвы ног на мяч. Поднимите таз, округляя спину. Затем медленно опустите таз. 3. Укрепление мышц бёдер и спины. Мяч находится под бёдрами и животом. Выпрямите руки, расположите их на ширине плеч. Бёдра и голени упираются в мяч. Удерживайте это положение и медленно перекатывайте мяч назад, отталкиваясь от пола руками. Выполняйте упражнения по 5-10 раз, до тех пор пока не почувствуете, что можете увеличить нагрузку.
Фитбол – подбираем мяч необходимого размера
Для того, чтобы получить наибольший результат от тренировки по фитболу
, одних регулярных занятий по 30-40 минут недостаточно, необходимо также правильно выбрать мяч – фитбол . Правильно подобрать фитбол очень важно, так как от этого зависит тот уровень нагрузки, который вы будете получать.Когда приобретаете гимнастический мяч для занятий в домашних условиях, обязательно нужно учитывать свой рост и вес. При выборе мяча – фитбола необходимо считаться с правилом «прямого угла»: если сидеть на мяче, бедро и голень должны образовать угол 90 градусов.
Когда рост меньше 155 см – покупаем мяч диаметром 45 см, до 175 см – 55 см, выше – 65 см.
Для детей постом 135 см нужен мяч диаметром 30 см. Как правило, все эти расчеты в соответствии с ростом и весом можно узнать на упаковке. А вместе с мячом бывают в продаже и насосы. Для того чтобы наверняка убедится в том, что этот фитбол
Другим способом подобрать фитбол можно ориентируясь на длину руки.
Не забывайте что кроме роста, нужно рассчитать вес. В случае если вес несколько превышает норму (более чем на 15 кг), фитбол нужно покупать на размер больше. Если вы планируете занятия на фитболе с утяжелителями или с гантелями более 500 г, обратите внимание на мячи с более плотной резины.
Бывает, что фитбол вам могут подарить и он окажеться с большим размером, чем вам нужно, вы также можете пользоваться им, но при этом не накачивая мяч до предела. Также перед тем, как заниматься фитболом, в первый месяц, не нужно накачивать мяч слишком сильно.
Упражнения на мяче – фитболе – помогают быстро приобрести и вернуть красивую фигуру, стройное тело, королевскую осанку и хорошее настроение , даже в том случае если у вас был большой перерыв в занятиях фитнесом.
Можно использовать гимнастический мяч – фитбол по-разному. В первую очередь как недорогой , простой в обращении и мобильный тренажер, позволяющий довольно быстро вернуть форму. Потому что пока вы просто сидите, ваши все мышцы, а особенно мышцы спины и ног, напряжены, пытаясь удерживать равновесие. Фитбол можно использовать на работе. В офисе, вместо стула сидите на мяче, дополнительно сжигая около 300 ккал в день. Но одно из важных то, что ваша спина не болит даже после 12 часов работы нахождения за столом. Только получасовые тренировки на фитболе в день, и результат будет заметен уже через месяц .
Основные упражнения для занятий на фитболе:
1. Стройные бедра.
Исходное положение: сидя на мяче, руки завести за голову. Не отрывая ступни от пола, двигать тазом вперед и назад. Спину держать ровно, стараться, чтобы верхняя часть туловища оставалась неподвижной. Повторить 15 раз. После этого, не меняя исходного положения, вращайте бедрами по и против часовой стрелки.
2. Королевская осанка.
Лечь на мяч вниз животом так, чтобы появилось три точки опоры: пальцы ног, ладони и живот. Делать повороты туловища вправо и влево, опираясь на одну руку и поднимая другую. Затем, опираясь на руки , поднять по очереди ноги. Повторить по 15 раз.
3. Суперпресс.
Исходное положение: лежа на спине, руки за головой. Медленно продвигать ноги вперед, пока спина и бедра не образуют прямую линию. Делая шаги назад, вернуться в исходное положение. После этого поднимать туловище вверх и вперед. Сделать 10 повторов каждой части упражнения.
4. Укрепляем грудные мышцы.
Исходное положение: лежа на спине, ноги опираются о пол. В руках – небольшие (500 г) гантели, руки согнуты в локтях. Голова и шея подняты вверх. Медленно поднимать руки вверх и возвращаться в исходное положение. Сделать 10 поворотов. Затем развести руки в стороны так, чтобы они образовали прямую линию с плечами, и, не меняя положения рук, делать повороты корпуса влево и вправо.
5. Стройные ножки.
Исходное положение: лежа на мяче на боку. Образовать три точки опоры: рука, ступня и талия. Делать махи, стараясь поднимать ногу максимально высоко. Выполнить по 10-15 каждой ногой.
Стул Ball | Активное сидение со Swissball от Theragear
Реабилитация, физиотерапия, силовые тренировки и повышение равновесия — не единственные применения мячей для стабилизации. В разных странах Европы мячи для упражнений использовались в школах в качестве стульев для мячей. Сообщалось о многих преимуществах использования мячей для упражнений в качестве стульев для мячей, включая улучшение концентрации внимания, лучшую организацию и улучшение осанки. Мяч для упражнений — это полезный инструмент для тренировок, который помогает улучшить баланс и укрепить основные мышцы спины и живота.Эти мышцы поддерживают позвоночник и помогают снимать с него нагрузку. Сильные основные мышцы являются элементарными для достижения хорошей осанки. Недавно мяч для упражнений переехал из спортзала в дом и офис.
Люди используют мяч как стул, чтобы укрепить основные мышцы. Это называется «активное сидение», потому что задействованы ваши мышцы. Использование неправильной техники с мячом для упражнений может принести вам больше вреда, чем пользы. В этой статье рассказывается, как использовать мяч для упражнений в качестве стула.
Step 1
Выберите фитнес-мяч, подходящий вашему росту и весу. Измерьте свой стул и постарайтесь, чтобы диаметр мяча был примерно на 4 дюйма (10,2 см) больше, чем у вашего нынешнего стула.
Step 2
Если у вас средний вес и вы меньше 160 см (5 футов 3 дюйма), вам следует выбрать мяч для упражнений диаметром 55 см (21,7 дюйма). Если ваш рост от 5 футов 3 до 6 футов (от 160 до 182,9 см), вам следует выбрать мяч для упражнений диаметром 65 см (25,6 дюйма).Если ваш рост превышает 6 футов (182,9 см), вам, вероятно, следует использовать мяч для упражнений диаметром 75 см (29,5 дюйма).
Step 3
Накачивайте мяч, стремясь накачать его до максимального диаметра, чтобы вы не слишком глубоко погрузились в мяч.
Step 4
Сядьте прямо на мяч, выставив ноги перед собой. Они должны быть под углом 90 градусов к бедрам и параллельны мячу.
Step 5
Согните руки в локтях и расположите предплечья под углом 90 градусов.Слегка наклонившись вперед, вы сможете положить их на стол или стол.
Step 6
Практикуйте активное сидение. Это состояние, когда ваше тело реагирует на перспективу падения с мячом напряжением основных мышц живота и спины. Согните мышцы живота, чтобы добавить дополнительный элемент упражнения.
Шаг 7
Используйте мяч с 20-минутными интервалами. Не избавляйтесь от офисного стула. Как и во время упражнений, важно дать мышцам отдых, чтобы предотвратить мышечную усталость и получить максимальную пользу.
По мере привыкания к стулу работайте с интервалами до 30 минут. Врачи не рекомендуют сидеть дольше 30 минут за раз. Если вам нужно часто вставать, чтобы менять стул, это также пойдет на пользу вашему позвоночнику.
Купить сейчас!
| # 1549 Av.  De Los Maestros | Средний.Aguascalientes Sur N ° 402 Aguascalientes Мексика | Агуаскальентес | Агуаскальентес | |
| # 2092 Campestre | Бул.Lic. Miguel De La Madrid Hurtado 101, Lomas Del Campestre Агуаскальентес Агуаскальентес 20119 Мексика | Агуаскальентес | Агуаскальентес | |
| # 2271 Агуаскальентес Ориенте | Средний. Aguascalientes Oriente No. 2606 Aguascalientes Aguascalientes 20198 Мексика | Агуаскальентес | Агуаскальентес | |
| # 2346 Агуаскальентес | Средний.Индепенденсия № 2301 Агуаскальентес Агуаскальентес 20120 Мексика | Агуаскальентес | Агуаскальентес | |
| # 2486 Ломас-дель-Чапулин | Prolongacion Tecuexe S / N, Lomas Del Chapulin Aguascalientes Aguascalientes 20263 Мексика | Агуаскальентес | Агуаскальентес | |
| # 2489 Инфонавит Морелос | . Cuarto Andador Palenque N ° 101, Infonavit Morelos Aguascalientes Aguascalientes 20264 Мексика | Агуаскальентес | Агуаскальентес | |
| # 2549 Mujeres Ilustres | Diagonal Alfil N ° 402, Mujeres Ilustres Aguascalientes Aguascalientes 20299 Мексика | Агуаскальентес | Агуаскальентес | |
| № 2604 Fracc.  Эль-Риего | Средний. La Espiga Z 1 L 2 Mz 39, Real De Haciendas Агуаскальентес Агуаскальентес 20196 Мексика | Агуаскальентес | Агуаскальентес | |
| # 2913 Unidad Los Volcanes | Средний.Paseo De La Cruz N ° 506-B, Los Volcanes Infonavit Aguascalientes Aguascalientes 20255 Мексика | Агуаскальентес | Агуаскальентес | |
| # 3044 Zona Suburbia Aguascalientes | Av Morelos 305, Colonia Centro Aguascalientes Aguascalientes 20000 Мексика | Агуаскальентес | Агуаскальентес |
Руководство по тренировке с мячом для устойчивости | realbuzz.
comТренажерный зал и тренировки
Мячи для стабилизации (также известные как швейцарский мяч или фитбол) — фантастические тренажеры, и их основная цель — тренировать основные мышцы. Какими бы ни были ваши цели в упражнениях, тренировка с мячом для стабилизации гарантированно улучшит вашу физическую форму.
Мячи для стабилизации (также известные как швейцарский мяч или фитбол) — фантастические тренажеры, и их основная цель — тренировать основные мышцы.Какими бы ни были ваши цели в упражнениях, тренировка с мячом для стабилизации гарантированно улучшит вашу физическую форму.
Сильный стержень означает:
- Лучшая осанка
- Более эффективное движение
- Более прочный корпус
Независимо от вашего возраста, целей или вида спорта — если вы хотите ощутить преимущества сильного кора, прочтите советы о том, как получить максимальную отдачу от тренировки с мячом для устойчивости.
В поисках ядра
Перед тем, как начать тренировку кора, важно сначала «найти свое ядро». Время, потраченное на тренировку мышц кора, необходимо, прежде чем переходить к более продвинутым тренировкам.
Один из наиболее эффективных способов инициирования контроля ядра:
- Встаньте на четвереньки на полу.
- Расслабьтесь и подтяните пупок к позвоночнику, чтобы активировать ядро.
- Практикуйте попеременное расслабление и активацию основных мышц без каких-либо других движений тела.
- Поддерживайте расслабленное дыхание на всем протяжении.
Начало основной тренировки
Как только вы нашли свое ядро, вы можете переходить к следующему этапу. Все следующие упражнения просты, но чрезвычайно эффективны и должны быть освоены, прежде чем переходить к более сложным движениям:
- Поставьте ступни на пол, сядьте на мяч и сохраняйте правильную вертикальную осанку. Используйте зеркало или напарника, чтобы следить за своим положением.
- Сохраняя это положение, перемещайте мяч вперед, назад и из стороны в сторону, используя небольшие контролируемые движения бедер, при этом сосредотачиваясь на поддержании хорошей осанки.
- Вернуться в исходное положение; затем поднимите одну ногу на несколько сантиметров от пола. Сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться в вертикальном положении без движений бедрами из стороны в сторону.
- Попробуйте выполнять все упражнения с закрытыми глазами — это сделает каждое упражнение более сложным.
Движение вверх — базовые упражнения
Стоя на коленях на мяче для стабилизации
Это упражнение быстро развивает ваши основные силы и в сочетании с балансом и проприоцепцией (чувством того, где вы находитесь в пространстве), все способствует вашей основной физической форме.
- Встаньте, расставив ножки на расстоянии примерно 45 см (18 дюймов).
- Установите стабилизирующий мяч на пол так, чтобы он упирался в колени и голени.
- Положите руки на мяч.
- Отталкиваясь от пальцев ног, медленно перекатывайтесь с мячом вперед, пока ступни не оторвутся от пола и не будет достигнуто равновесие.
- Как только вы научитесь балансировать, поэкспериментируйте с удалением руки или ноги, а затем и обеих рук, пока не сможете полностью встать на колени на мяч.
Всего несколько минут практики в день приведут к тому, что вы перейдете от невозможности удерживать равновесие на мяче до способности стоять на коленях в полностью вертикальном положении.
Подвесной мост с шаровой опорой
В этом упражнении особое внимание уделяется силе тазовых мышц, поскольку вы противодействуете вращательному эффекту мяча. Кроме того, он тренирует мышцы задней поверхности бедра, когда вы удерживаете свое положение.
- Лягте на спину на пол, вытянув руки по обе стороны тела.
- Расположите пятки по центру мяча, пальцы ног направлены в потолок.
- Поднимите тело над полом, образуя прямую линию от плеч до щиколоток.
- Сократите мышцы кора и держите таз в приподнятом положении, чтобы сохранить правильное положение.
Как только вы сможете сохранять это положение в течение 60 секунд, попробуйте постепенно подвести руки к телу, пока в конечном итоге их не удастся оторвать от пола вместе, оставив только плечи соприкасаться с полом.
Упражнения продвинутого уровня
После того, как вы успешно освоите базовые упражнения, чтобы полностью развить силу кора, попробуйте следующие более сложные упражнения.
Мост с шаровой опорой на одной ноге
- Начните сверху в положении моста на полу шара стабилизации фундамента.
- Удерживая обе ноги прямыми, медленно поднимите одну ногу на 45 см (18 дюймов) от мяча и удерживайте ее.
- Держите таз приподнятым, чтобы ваши плечи, таз и колени постоянно находились на одной линии.
- Верните ногу обратно к мячу под контролем.
- Повторить с другой ногой.
- Постарайтесь удерживать каждую ногу в течение 60 секунд.
Втягиваемый мост моста с шаровой опорой
- Начните сверху в положении моста на полу шара стабилизации фундамента.
- Одним синхронным движением согните ноги в коленях и потяните стабилизирующий мяч к себе.
- Держите таз приподнятым, чтобы ваши плечи, таз и колени постоянно находились на одной линии.
- Верните мяч в исходное положение под контролем, удерживая таз в приподнятом положении.
- Сделайте до двух подходов по шесть повторений.
Советы по тренировке с мячом
Чтобы получить максимальную пользу от тренировки с мячом для стабилизации, всегда соблюдайте следующие протоколы:
Размер все
Выберите мяч подходящего размера. Большинство имеющихся в продаже мячей слишком велики и имеют диаметр 65 см (25 дюймов), тогда как для большинства людей мяч диаметром 55 см (21 дюйм) дает гораздо больше тренировочных преимуществ.
Расслабьтесь во время тренировки
Всегда держите дыхание расслабленным.
Обычно при выполнении упражнений задерживают дыхание, когда упражнение становится сложным. Вместо этого сосредоточьтесь на расслабленном дыхании, сохраняя при этом сильное сокращение корпуса.
Партнер при обучении
Чтобы получить максимальную отдачу от основной тренировки, необходимо выполнять упражнения, используя точные и контролируемые движения. В идеале найдите друга, который будет следить за положением вашего тела во время выполнения упражнений.
Зеркало, зеркало
Если вы тренируетесь в одиночестве, зеркало может быть чрезвычайно полезным для наблюдения за вашей формой и техникой.
Поезд дважды в неделю
Для достижения максимальной стабильности при тренировках с мячом выполняйте тренировку кора два раза в неделю.
Заключение по тренировке со стабильным мячом
Тренировка с мячом для стабилизации должна быть ключевым компонентом фитнес-программы каждого человека, независимо от того, для чего вы тренируетесь.
Помимо комплексного набора преимуществ, упражнения с мячом — это большое развлечение, и развлечение должно быть частью тренировки каждого. Если вы никогда раньше не пробовали выполнять упражнения на мышцы кора на тренировке, попробуйте включить их в обычную тренировку, и вы будете поражены тем, насколько быстро вы улучшите свои результаты и насколько важны тренировки с мячом для стабильности.
травм мяча для устойчивости
Сегодня мячи для обеспечения устойчивости быстро становятся одним из наиболее распространенных и широко используемых элементов фитнес-оборудования в домах и фитнес-центрах.Они недорогие и универсальные. Их можно использовать для растяжки, силовых тренировок, улучшения баланса и многого другого. Они также могут быть эффективно использованы людьми любого возраста и уровня физической подготовки после надлежащей тренировки.
Увеличение использования стабилизирующих мячей также привело к увеличению травм, связанных с их использованием.
Большинство этих травм может быть связано с неправильным использованием, поэтому важно убедиться, что весь персонал и члены имеют надлежащую подготовку.Еще одна причина травм — неисправное или неправильно использованное оборудование. Иногда известно, что мячи для стабилизации лопаются, что приводит к серьезным травмам пользователя. пять наиболее распространенных причин разрывов стабилизирующего мяча :
- Чрезмерное накачивание
- Чрезмерный вес пользователя
- Ослабленные или изношенные участки (особенно швы)
- Проколы
- Срок службы сверх рекомендованного производителем
Наконечники безопасности с мячом стабилизации
Перед тем, как приступить к тренировкам с мячом, убедитесь, что все, кто использует стабилизирующий мяч, должным образом обучены.Неправильное использование стабилизирующих мячей может привести к серьезным травмам. Примите во внимание следующие рекомендации:
- Используйте стабилизирующие мячи на коврике, чтобы они служили подушкой в случае падения.
- Используйте стабилизирующие мячи на чистых гладких поверхностях, свободных от мусора, чтобы уменьшить износ и вероятность проколов.
- Приставьте мяч к стене, чтобы он не скатился под вами или вы не упали назад.
- Разместите стулья или другие прочные опоры по бокам стабилизирующих мячей, чтобы обеспечить равновесие при выполнении упражнений в сидячем положении.
- Избегайте резких рывков, таких как подпрыгивание, которые могут значительно ухудшить ваше равновесие и привести к падению.
Правильное обслуживание
Еще одним важным аспектом в обеспечении безопасного и эффективного использования мячей для стабилизации является их правильное хранение, чистка, надувание и техническое обслуживание. Одна из наиболее частых причин разрыва стабилизирующего шара — плохое обслуживание. Правильное обслуживание может увеличить срок службы и эффективность большинства стабилизирующих мячей.
Надувание : Со временем мячи для стабилизации будут терять воздух, и в результате их необходимо будет повторно надуть.
Обязательно следуйте инструкциям производителя по надуванию и никогда не пытайтесь надуть слишком сильно.
Хранение : Не храните стабилизирующие мячи в слишком прохладных или теплых местах, так как это приведет к расширению или сжатию воздуха внутри мяча. Кроме того, храните стабилизирующие мячи в безопасном месте, чтобы защитить их от несанкционированного использования и повреждения. Мячи для стабилизации также следует хранить отдельно от других тренажеров. Мячи для стабилизации следует хранить в шкафах или на стеллажах, чтобы они не катились и не травмировали других.
Очистка : Упражнения со стабилизирующими мячами обычно требуют небольшого контакта, поэтому так важно регулярно их чистить. Обязательно используйте только мягкое мыло и воду, поскольку химические чистящие средства могут повредить мяч и потенциально испортить его. Заболевания, такие как MRSA, могут возникать на неправильно продезинфицированных мячах для стабилизации.
Марка и каталог : Важно отметить на всех мячах стабилизации дату покупки и пределы разрыва.
Срок службы шариков стабильности, в зависимости от уровня использования, обычно составляет 12 месяцев, после чего их следует заменять.Кроме того, мячи для стабилизации имеют диапазон пределов взрыва от 200 фунтов до более 1000 фунтов. Эти ограничения должны быть отмечены, чтобы более тяжелые люди или те, кто поднимает тяжести, знали, что нужно использовать самые тяжелые шары из имеющихся.
Мячи — Фитнес — Тренировки
Медицинские мячи
Медицинские мячи — это утяжеленные мячи, обычно используемые во время тренировок по фитнесу. Медицинские мячи различаются по весу от очень легких до очень тяжелых и могут использоваться для силовых тренировок. Медицинские мячи изначально предназначались для реабилитации и физиотерапии: отсюда и название медицинских мячей. С тех пор использование набивного мяча стало очень популярным в нескольких различных видах спорта. Это понятно, поскольку упражнения с набивным мячом улучшают баланс, координацию, взрывную силу, силу и устойчивость.
Медицинские мячи при реабилитации
Медицинские мячи часто используются физиотерапевтами во время реабилитационных тренировок . Включение этих утяжеленных мячей в программу реабилитации позволяет пациенту легко выполнять контролируемые движения, направленные на восстановление мышц.
Мячи для тренировок
Медицинские мячи часто используются в различных формах фитнеса. Действительно, медицинские мячи являются идеальным помощником для укрепления мышц нижней части тела, в том числе брюшного пресса, бедер, подколенных сухожилий, ягодиц и мышц голеней. Эти утяжеленные мячи подходят также для предсезонной тренировки : спортсмены и профессиональные спортсмены используют их во время разминки. Использование медицинского мяча улучшает скорость и точность движений, а также эффективно увеличивает мышечную силу.
Принадлежности для мячей
PhysioSupplies предлагает различные аксессуары для утяжеленных мячей.
Доступны утяжеленные стеллажи для хранения мячей, а также мешки для хранения для защиты и удобства хранения. Кроме того, мы предлагаем плаката с упражнениями и обучающих карточек для мотивации к тренировкам и вдохновения.
Мячи для реабилитации и фитнеса
Мячи для упражнений универсальные. Их можно использовать в качестве сидений , мячей для фитнеса, мячей для гимнастики или мячей для фитнеса .Мячи для упражнений и фитнеса чаще всего используются в физиотерапии, как для реабилитации, так и для фитнеса. Мячи для упражнений позволяют тренировать равновесие, стабильность и гибкость, а также отлично подходят для увеличения силы кора. Мячи для упражнений доступны в нескольких размерах от маленького до большого, с плоской или гофрированной поверхностью.
Мячи для упражнений Марки
PhysioSupplies предлагает широкий выбор мячей для упражнений: разного размера и толщины. Собственный бренд FS PhysioSupplies предлагает самый большой ассортимент различных мячей для упражнений.
Thera-Band также предлагает различные высококачественные мячи для фитнеса. Поскольку разные фитнес-мячи могут использоваться для разных целей, при заказе важно знать предполагаемое использование фитнес-мяча.
Принадлежности для мячей для упражнений
Мы предлагаем несколько подходящих стеллажей для хранения мячей . Эти стойки предотвращают скатывание мячей для упражнений. PhysioSupplies также предлагает шаровые насосы, настенные стойки и компрессоры. Доступны комплекты пакетов, которые позволяют проводить обширные тренировки с использованием мяча для упражнений.Такие наборы могут включать мяч для упражнений, ленту или коврик для упражнений и валик из поролона или массажную палку (для облегчения тела).
Инструкции для гимнастического мяча 65 см
Женщина сидит на серебряном мяче для упражнений.
Кредит изображения: Anetlanda / iStock / Getty Images
Независимо от вашего уровня физической подготовки, мяч для упражнений, также называемый мячом для стабилизации, фитнес-мячом или швейцарским мячом, может добавить веселья вашим тренировкам.
При правильном использовании мяч позволяет выполнять ряд упражнений, которые помогают улучшить баланс, мышечную силу и силу корпуса, а также гибкость.Мяч для упражнений 65 см — один из самых больших доступных размеров. Если вы никогда не тренировались с таким размером, начать работу не составит труда. Просто следуйте инструкциям и рекомендациям производителя по установке.
Накачай это
Мячи для упражнений накачаны до размера, а не давления воздуха. Полностью надутый мяч диаметром 65 см имеет высоту 25 дюймов. Чтобы мяч измерял эту высоту после накачивания, сделайте отметку на стене в 25 дюймах от пола. Шарики поставляются с установленной заглушкой и адаптером, который присоединяется к большинству велосипедных насосов.Перед надуванием дайте мячу нагреться до комнатной температуры. Снимите пробку, начните откачку, остановите, когда она станет на 4 дюйма меньше максимальной высоты — 21 дюйм — и затем вставьте пробку. Через 24 часа завершите процесс надувания.
Во время накачки сверяйте его со своей контрольной меткой, остановитесь, когда он достигнет высоты 25 дюймов, и вставьте заглушку.
Проверить соответствие
Ваш рост определяет, какой размер мяча вам подходит. Если ваш рост от 6 футов до 6 футов 5 дюймов, мяч в 65 см будет подходящим размером.Чтобы быть уверенным, сядьте на мяч прямо и поставьте ступни на пол. Если ваши бедра и колени согнуты на 90 градусов, мяч вам подойдет.
Безопасность и меры предосторожности
Работайте с мячом на открытом пространстве, вдали от стен, другого фитнес-оборудования и мебели. Поверхность пола должна быть ровной, гладкой, на ней не должно быть мелких острых предметов. Держите мяч подальше от прямых источников тепла, таких как обогреватели или камины, и не подвергайте мяч длительному воздействию сильного солнечного света.Перед тренировкой снимите кольца, часы и любые острые предметы, которые могут проткнуть мяч. При выполнении упражнений соблюдайте правильную форму и осанку.
Избегайте подпрыгивания мяча при выполнении упражнений, требующих сгибания или скручивания туловища, поскольку это может привести к травме спины.
Уход за мячом
При правильном уходе и уходе мячи для упражнений могут работать надежно и долго. Часто очищайте мяч мягким моющим средством, теплой водой и мягкой тканью.Избегайте использования агрессивных абразивных чистящих средств или химикатов, потому что они могут повредить поверхность вашего мяча. Часто проверяйте шар на предмет дырок или глубоких царапин. Если у вашего мяча прокол, вместо того, чтобы залатать его, замените мяч. Чтобы воздух внутри мяча не расширялся или сжимался, храните его в безопасном месте, где он не слишком горячий или холодный.
Что можно и что нельзя делать
Выполните короткую легкую аэробную разминку и проверьте мяч на предмет повреждений перед началом тренировки.Поддерживайте правильную осанку и выравнивание позвоночника, чтобы свести к минимуму риск травм спины.
Упражнения наиболее эффективны, если вы держите свои основные мышцы напряженными и двигаетесь медленно и контролируемо в полном диапазоне движений. Отдыхайте 60 секунд между каждым подходом и 90 секунд между различными упражнениями. Если у вас проблемы с равновесием, поставьте мяч у стены. Избегайте мышечного дисбаланса, выполняя упражнения, которые прорабатывают переднюю и заднюю части тела.
Gym Ball Revolution — ежедневная программа фитнеса с мячом для домашних тренировок в App Store
Не упустите возможность присоединиться к тысячам пользователей, которые воспользуются устройством No.Приложение с мячом для гимнастики занимает первое место в App Store.
Присоединяйтесь к революции спортивных мячей и сжигайте калории, худейте, тонизируйте и набирайте шесть кубиков, о которых вы всегда мечтали, и при этом чувствуете себя потрясающе с приложением Gym Ball Revolution для фитнес-программы для домашних тренировок всего тела.
Гимнастический мяч — один из самых эффективных инструментов для развития основной силы, формирования идеального набора пресса, повышения устойчивости и тонуса тела.
Гимнастические мячи, также известные как «швейцарские» или «упражнения для стабилизации», универсальны, и тренировки с гимнастическим мячом действительно бросают вызов вашему телу, что невозможно с традиционным тренажерным оборудованием.
Тренировки всего тела, содержащиеся в этом приложении, улучшают вашу общую силу, координацию и силу кора с помощью эффективных упражнений с мячом.
Вы хотите разучить упражнения с мячом? Вы новичок в тренажерном зале или уже пользуетесь им каждый день?
Независимо от ответа, это приложение для тренировок — отличное место для начала.
Упражнения для новичков помогают вашему телу освоиться с неустойчивой поверхностью, позволяя вам построить сильный корпус, одновременно мягко работая всем телом.
Если вы опытный пользователь гимнастического мяча, у нас есть множество сложных упражнений, от которых к окончанию тренировки вы промокнете от пота.
Приспособить упражнения к своей жизни очень важно, но это может быть проблемой по разным причинам, например: «Нет времени!» «Ненавижу спортзал!» «Слишком устал, чтобы заниматься спортом после тяжелого рабочего дня».
Чтобы оправдания не взяли верх, мы разработали это бесплатное приложение для отговорок:
— Тренировки настолько быстрые, что их можно выполнять даже во время кипячения воды для макарон.
— Если вы дома, значит, вы уже в тренажерном зале, не нужно возвращаться в движение или тратить больше времени.
— Модное членство в спортзале или дорогое оборудование? Здесь тоже нет оправданий: вам нужен только гимнастический мяч, немного места и воля, чтобы улучшить свое тело и общее состояние здоровья.
— Запрыгивайте на гимнастический мяч, и через 2 минуты вы забудете о долгом тяжелом рабочем дне, а в конце тренировки у вас гарантированно появится широкая улыбка на лице.
— Фитнес-упражнения с гимнастическим мячом отлично подходят как для дома, так и в тренажерном зале, и достаточно короткие, чтобы вы могли легко вписать их в свой распорядок дня.
Таким образом, идеальный план упражнений не должен отнимать много времени, он должен быть достаточно увлекательным, чтобы вы придерживались его.
Старайтесь выполнять эти тренировки хотя бы 3 раза в неделю, чтобы улучшить общее состояние здоровья, а также укрепить и тонизировать различные группы мышц.
В приложение также включены циклические тренировки, в которых вы переходите от одного конкретного упражнения к другому практически без отдыха между подходами. Периоды отдыха между упражнениями должны составлять 20-30 секунд.
Это значительно улучшит вашу физическую форму, увеличит аэробную и анаэробную способность, ускорит обмен веществ, увеличит уровень силы и улучшит ваш корпус и укрепит мышцы.
На самом деле, некоторые исследования показали, что короткие интенсивные упражнения могут повысить метаболизм на весь день более эффективно, чем медленные и устойчивые тренировки.
И другие врачи подчеркивают, что регулярные упражнения, даже если они занимают всего 10 минут, могут иметь длительное влияние на здоровье сердца и остроту ума, сообщает NPR.
Оптимизировано для iPhone 5, iPhone 6, iPhone 6 Plus и iPad.
