Начинающие качки: Какие ошибки совершают начинающие качки

Какие ошибки совершают начинающие качки

Очень часто начинающие качки обнаруживают, что прошедшие несколько месяцев закончились бесследно, практически не прибавив мышечной массы. И есть ли смысл в этом случае ожидать чуда и дальше придерживаться старого режима тренировок/отдыха? Немало людей ждут годами, называя себя хардгейнерами. Более пытливые умы пытаются обнаружить ошибки, которые мешают им достигнуть успеха. Здесь мы рассмотрим наиболее распространенные ошибки, которые чаще всего совершают начинающие качки. Совершаете хотя бы одну из данных ошибок? Значит, вы уже тормозите себя на пути к успеху.

1. Гонка за силой.

Чем мышцы больше, тем мышцы сильнее, несомненно – это факт. Однако здесь не существует прямо пропорциональной зависимости, а это надо обязательно учитывать. Сила может увеличиваться до определенного уровня без увеличения мышечных объемов. Взяв сегодня штангу побольше, вы не обязательно получите рост мышц завтра. А многие новички только и глядят на огромные гантели.

2. Запредельные веса.

Здесь не будут рассматриваться негативные или форсированные повторения, которые иногда используются для “шока” мышцам. Тут речь идет о регулярных тренировках. Полноценно нагрузить конкретную группу мышц позволяет только уникальная техника. Есть ли смысл прокачивать грудные, если вы жмете штангу трицепсами и передними дельтами? Грудь все равно остается плоской. Сбросьте 10% от применяемых весов, если техника далека от идеала, и оттачивайте ее.

3. Очень быстрое наращивание весов.

На прошлой тренировке вы тягали 80кг, а сейчас у вас отличное настроение и вы жаждете выжать 100кг. А затем это будет уже 110, 130, 140 и т.д. На деле, хорошо, если вы сможете пожать эти же 80кг на следующую тренировку. Увеличивайте веса поэтапно по несколько килограмм (5-10), поскольку масса и сила не растут как на дрожжах.

Постепенное увеличение нагрузки позволит избежать попадания в застой и перетренированности.

4. Игнорирование опасности травмироваться.

Можно подвернуть сустав, защемить нерв или надорвать мышцу только один раз, но вас уже отбросит далеко назад. Забудьте про резкие перемещения корпуса при выполнении упражнений, о болтовне с друзьями и о других отвлекающих факторах. Концентрируйтесь на технике тренировки. Ну а про разминку, наверное, знает каждый.

5. Лишние упражнения.

Есть масса разных упражнений, но увеличению массы способствуют лишь единицы. Ваш бицепс практически такой же, как у жены? Забудьте об изолированных упражнениях, а сконцентрируйте все свои силы на данных упражнениях:

· Жимы от груди.

· Становая тяга.

· Подтягивания.

· Жимы ногами.

· Приседания со штангой.

6. Отказ от приседаний.

Многие начинающие качки не делают приседаний со штангой из-за травмоопасности данного упражнения. А также от базы в целом. Да, риск получения травмы существует, но он минимален, если соблюдать технику безопасности. А ведь уже давно известно, что приседания очень эффективны при наборе мышечной массы.

7. Отказ от становой тяги.

Этот отказ оправдывают только проблемы с позвоночником. Становая тяга, также как приседания со штангой – прекрасное упражнение для увеличения массы. Конечно, нужно реально оценивать свои физические возможности и максимум внимания уделять технике.

8. Мало усилий.

Множество людей бездельничает в зале, а затем еще и жалуются, что масса застряла на одном уровне. Вы точно выкладываетесь на все 100%, каждую тренировку?

9. Беспорядочные тренировки.

Как и беспорядочные связи – они бессмысленны, и даже вредны. Немало людей тренирует те мышцы, которые им больше нравятся, либо вовсе успевают за одну тренировку побывать на каждом тренажере. В итоге получается утренняя гимнастика, а не тренировка.

Тренируйте разные группы мышц в разные дни. К примеру:

· Понедельник: грудь, дельты, трицепсы.

· Среда: спина, бицепс рук.

· Пятница: ноги.

Разделение занятий по группам мышц – это важная часть каждой программы.

10. Лишние подходы.

Выполняйте не больше трех рабочих тяжелых подходов с количеством повторений в каждом из них – не больше 8. Если после этого вы в состоянии сделать еще подход, значит, вы плохо выложились.

Советы для начинающих качков — GrowFood

Решение начать приводить свое тело в порядок похвально для любого мужчины. Формирование накачанного тела — это не только эстетическое преимущество, но и укрепление здоровья и продление молодости и силы. Вот только иногда это прекрасное занятие так и не дает желаемого результата. Причиной этому чаще всего служит отсутствие единой системы режима дня, питания и тренировок, многие начинающие атлеты даже приблизительно не представляют себе, какой должна быть диета для качков.

Одна цель – два меню

Дело в том, что из жира никогда не получится сделать мышцы, а без излишков энергии – не осилить больший вес. Таким образом возникает этап под названием «масса». Его цель – помочь спортсмену увеличить грузоподъемность мышц за счет усиленного питания. Основа рациона – белки и углеводы. Первые призваны насыщать тело аминокислотами, из которых будут строиться клетки мышц, а вторые – обеспечить нужное количество энергии для усиленных тренировок.  По завершению этого этапа (при условии правильно подобранного рациона) рабочий вес возрастает, но наработанные мышцы скрыты небольшим, но заметным слоем жира.

Поэтому спортсмен переходит к второму этапу – «сушке».

Во время подсушивания питание атлета полностью меняется. Теперь перед ним стоит задача максимально сжечь накопленный жир, при этом сохранив мышцы по максимуму. У многих возникает вопрос: как вообще «худеют» мышцы?! А все дело в том, что белковые клетки, хоть и аккумулируют в себе меньше энергии, расщепить намного легче, чем жировые, особенно без жиросжигающих тренировок. Поэтому при ограничении углеводов и повышении норм белка, все равно под удар попадают с таким трудом наработанные мышечные волокна и большая часть мышцы спадает, а жир не весь, но остается. Именно незнание этой специфики питания или пренебрежение ею и приводит к отсутствию должного результата от тренировок.

Попробуем на примере рассмотреть, как же выглядит диета для качков.

Образец меню

Как уже упоминалось, есть два варианта. Их мы и рассмотрим на примере однодневного меню обычного непрофессионального бодибилдера.  Начнем с «массы»:

• Завтрак: овсянка, большой банан, омлет из 4 яиц, 1 большой ломтик нежирного сыра;
• Ланч: макароны с куриной грудкой;
• Обед: рыба (нежирная) с салатом и печеным картофелем;
• Полдник: отварной рис с рыбой;
• Ужин: большая пачка творога, можно добавить сухофрукты.

Размеры порций могут несколько колебаться, в зависимости от нужного порога калорийности. В таком режиме вполне достаточно получаемой энергии и белка.

Теперь приведем пример меню для сушки:

• Завтрак: большая пачка творога. Можно добавить немного ягод или апельсин;
• Ланч: отварная курица (грудка), гречка;
• Обед: телятина, бурый рис, овощной салат;
• Полдник: омлет из трех белков, кефир с отрубями;
• Ужин: рагу из мяса и овощей.

Эти варианты рационов приблизительны и могут варьироваться. Некоторые спортсмены включают в свое меню еще и протеиновые коктейли, но даже у специалистов нет единого мнения по поводу эффективности этих добавок, поэтому просто оставим этот вопрос.

Соблюдайте режим

Конечно, чисто диета и силовые упражнения большого результата не дают. Крайне важно сочетать все в комплексе: регулярные тренировки, систему питания и режим дня. Оказывается, недостаток сна, свежего воздуха негативно влияют на результаты тренировок и общую динамику. Хронический недосып приводит к замедлению метаболизма, в результате чего замедляется набор мышц, увеличивается жировая прослойка и хуже идет процесс сушки. Мы рекомендуем очень ответственно относится именно к сочетанию всех аспектов и тогда вы будете удивлять и поражать всех результатами своих трудов над собой.

Питание для начинающего качка — Koko.by

Спокойно! Не надо бежать в магазин закупать авоськи с продуктами. Если вы только-только приняли решение заняться своим «body», то уж точно не стоит горячиться, а следует понимать, что эффективность бодибилдинга будет отражаться далеко не только количестве съеденного. Ну, а как тогда?

Об этом стоит поговорить подробнее. Вы должны понимать, что тут важно не только поговорить, но еще и распланировать. Поэтому поговорим о распланированном и осознанном питании новичка бодибилдера.

Питание для бодибилдера

Первые 5-6 недель тренировок особенно важны. На этот период стоит отказаться от кондитерских изделий, копченых продуктов — особенно колбас. Батон, булки запиваемые «кока-колой» или по отдельности категорически запрещены. И уж тем более стоит избегать полуфабрикатов: блинчики, супчики, котлетки в пакетиках – это, конечно, быстро, но неэффективно.

Питание для бодибилдера сбалансируется на данном этапе следующим образом. Рыба и морепродукты – номер 1 в рационе и номер 1 из продуктов на пути к успеху «зеленого» бодибилдера. Постное мясо (уж, извините, но от приправ лучше отказаться), яйца, молочные продукты, птица, бобовые – вот примерный перечень продуктов новичка в первый период занятий. Но это далеко не окончательный список. Постепенно.

Важно понять, что правильное питание и стремление к следующей несложной формуле должно привести к намеченной «прокаченной» цели! А формула проста: получать 1,5 грамма белка на килограмм веса ежесуточно и желательно в первые три месяца.

Питание для новичка бодибилдера – это также и крупы (кроме манки), мюсли – каши со злаками, изюмом, орехами и прочей вкусной полезностью. Овощи и фрукты – само собой. Картофель не стоит кушать, как многие любят – жареный. Лучше всего печеный.

Стоит воздержаться либо свести к минимуму потребление соков. Пусть хоть десять раз на упаковке будет написано, что он натуральный 100%-й – все-равно в нем много сахара.

И запомните – никаких пищевых добавок в период первых трех месяцев. Питанием это не назовешь, а вам действительно необходимо понять, что придерживаясь четкой структуры питания можно добиться успеха в максимально доступные сроки и при этом не навредить организму. Единственное, что можно из добавок – это витаминно-минеральные комплексы, но как таковой добавкой их назвать трудно, они больше способствует поддержанию и укреплению иммунитета.

Ах, да, совсем забыл! Орехи! Смешанные, например, с творогом дадут много пользы как организму в целом, так и мышечной массе. Но не увлекайтесь орехами, не делайте их ключевыми в рационе – чревато расстройствами желудка, а грецкий орех вызывает сыпь либо воспаление миндалин.

5 1 голос

Рейтинг

Можно ли тренироваться без спортивного питания

Многие начинающие качки бегут в магазин спортпита за дозой протеина еще до покупки абонемента в тренажерный зал. Если не хочешь сливать деньги в унитаз, то не повторяй их ошибок.

Спортивные добавки могут стать неплохим дополнением к основному рациону, но только при недостатке определенных компонентов в питании. Протеины с гейнерами не являются обязательными при наборе мышц или при похудении. Мы расскажем тебе, чем можно заменить самые популярные товары из магазинов спортивного питания, если ты хочешь просто иметь атлетичную фигуру, а не огромную гору мышц.

Протеин

Самый известный и один из самых легкозаменяемых продуктов. Хороших естественных источников белка полно: мясо, рыба, яйца, сыр, творог. Вегетарианцам отлично подойдут орехи, семечки, бобовые, соя. Стандартная порция протеинового порошка содержит 20–30 грамм белка. Это эквивалентно 100 граммам куриного филе или трем яйцам.

Той же логикой можно пользоваться и в отношении аминокислот или BCAA, которые являются составной частью белков. Любой стейк или омлет будет содержать все 20 необходимых организму аминокислот.

Гейнер

Возможно, самая бесполезная добавка. Может помочь только тем, у кого серьезные проблемы с аппетитом и набором веса в принципе. При этом рассчитывать на прирост сухой мышечной массы благодаря употреблению гейнера не стоит, потому что в нем содержится большое количество сахаров. Эффект от порции гейнера примерно такой же, как от обеда в KFC. Поэтому если у тебя проблемы с набором массы, то лучшей альтернативой будет просто дополнительный перекус в течение дня.

Предтреники

Предтренировочные комплексы созданы для того, чтобы сделать поход в спортзал продуктивнее. Такой эффект достигается за счет высоких доз кофеина и гуараны в составе предтреников. В этом отношении они ненамного лучше популярных энергетиков из супермаркета. Разве что сахара в спортивных добавках меньше.

Если чувствуешь, что на тренировку совсем нет сил, то лучшим решением будет ее пропустить, так как толку от нее на длинной дистанции не будет. Если совесть не позволяет нарушать график, то вместо энергетика можно выпить большую чашку кофе. Не забывай, что для положительного эффекта от тренировок необходимо хорошо спать, и кофеин во второй половине дня может помешать тебе в этом.

L-карнитин и другие жиросжигатели

Левокарнитин действительно является важным компонентом химических реакций, которые протекают в мышцах. Доказано, что он в некоторой степени способствует жиросжиганию. Однако в организме здорового человека L-карнитин синтезируется в достаточном объеме. Исследования, подтверждающие эффективность приема дополнительных порций карнитина, являются очень спорными и поддаются серьезной критике в ученом сообществе. Кроме того, это вещество в больших количествах содержится в различных продуктах животного происхождения, прежде всего в говядине.

Есть и худеть — это мечта любого жиробаса, и этим отлично пользуются маркетологи, впаривая очередные пустышки. Есть лишь один рабочий способ снижения веса: меньше есть и больше двигаться. Чтобы похудение проходило преимущественно за счет жира, а не мышц, максимально сократи количество быстрых углеводов в рационе и немного увеличь потребление белка.

Витамины и минералы

Авитаминоз — еще одна популярная страшилка. Такое заболевание действительно существует, но в наше время встречается в основном в беднейших странах Африки и Азии. Симптомы авитаминоза гораздо страшнее, чем зимняя хандра и сонливость. К ним относятся, например, бери-бери или пеллагра, которые в нашем или западном обществе почти не встречаются.

Прием витаминно-минеральных комплексов имеет смысл при некоторых заболеваниях, снижающих усвоение какого-либо микроэлемента, но об этом тебе скажет твой врач. Также глотать витаминки можно, если сидишь на какой-то жесткой диете. Вегетарианцам необходимо принимать витамин В12, который содержится только в животных продуктах. Обычному человеку для получения нужных доз витаминов и минералов достаточно более или менее разнообразного рациона с овощами, фруктами, злаками, мясом, рыбой и молочными продуктами. Отдавай предпочтение своей национальной кухне: твой организм адаптировался к ней веками в процессе эволюции.

Таким образом, единственное преимущество спортивного питания перед обычным состоит в том, что первое удобнее в употреблении и приготовлении. Смешал порошок с водой, достал пару пилюль — и твой ланч готов. Пожалуй, есть лишь одна труднозаменимая добавка, эффективность которой не поддается сомнению, — это креатин. Доказано, что прием моногидрата креатина увеличивает мышечную массу и силовые показатели. Лучший его естественный источник — это сельдь. Но чтобы получить рекомендуемые в качестве одной порции 5 грамм креатина, нужно съесть примерно полкило селедки.

Почему меня бесят женщины-качки и как я их троллю в нашем спортзале | Блог Светланы Петровны

Сразу скажу, что я выступаю за всяческую свободу женщин в самовыражении и считаю, что они могут выглядеть так, как посчитают нужным. Но женщины-качки, который я встречаю в нашем спортзале, меня ужасно бесят. Но не потому, что они как-то неприятно выглядят – на вкус и цвет товарищей ней, и, если бы дело было только в этом, я бы относилась к ним совершенно равнодушно. Гораздо больше бесит то, как они себя ведут.

Королева бодибилдинга в зале

Чрезмерная трансформация

В отличие от девушек, которые занимаются уверенно и хотят скорее подтянутое и стройное тело, чем накачанное, девушки качки выглядят очень агрессивно и раздражающее. Такое ощущение, что у них от избыточных тренировок тестостерон повышается. А может, они принимают что-то такое, что становятся мужеподобными не только внешне, но и по характеру. Складывается впечатление, что каждая женщина качок в нашем зале хочет всем вокруг продемонстрировать, кто тут альфа. Даже самые нескромные мужчины, обычно начинающие качки, которым тоже хочется себя показать, кажутся по сравнению с этими барышнями тихими и спокойными.

С мужественной внешностью идет мужской характер в придачу

Сначала я старалась их игнорировать, но они так сильно стали заполнять собой все пространство зала и раздражать, что мне захотелось хоть немного отыграться. И я решила их потроллить – конечно же, неявно, связываться с такими громадинами открыто я бы не рискнула.

Какой бы накачанной не была женщина, она прежде всего женщина, и не хочет, чтобы ее воспринимали иначе. Поэтому я не обхожусь без мелких шпилек с самыми раздражающими посетительницами зала. Когда приходится пройти мимо или после них занимать какой-то тренажер, я обязательно обращаюсь предельно вежливым голосом – «Молодой человек, разрешите» или «Мужчина, можно я пройду». По правде говоря, со спины они на самом деле от мужчин практически не отличаются. Многие с длинными волосами, но ведь и мужчины часто носят самые разные прически. Лицо у них, конечно, после такого обращения всегда сквашивается моментально.

Работа мышц при поднятии штанги, которая приносит женщинам-качкам невероятный результат

Хотя на самом деле, я к накачанных женщинам отношусь совершенно спокойно, и если они себя вели сами вежливо и адекватно, никогда бы цепляться к ним не стала.

Посмотрите на женщин-качков, они смогу вас удивить:

УМОЛЯЮ! Подписывайтесь на мой канал!

Стероиды, Любер и русская холява

Стероиды, Любер и русская холява

Всем привет! С Вами Алексей Веселов, издатель журнала «Геркулесъ»!

На днях выложил пару интервью с Доктором Любером – без преувеличения, Гуру российского бодибилдинга. Доктор Любер (Алексей Киреев) – автор ряда книг, в том числе такой нашумевшей как «Секреты качалки», и множества статей в качковских журналах, таких как «Геркулесъ» и «Железный Мир» и ряде других.

Но в отличие от того же Юрия Бомбелы – Любер не голый теоретик, а атлет с более чем 30-летним стажем вполне успешных тренировок. Он не раз выкладывал свои фото, и там есть на что посмотреть! Мало того – Любер – тренер чемпионов. Под его руководством выигрывали серьезные титулы такие звезды как Роман Дудушкин, Иван Водянов, Денис Бурмистров, и многие другие. Эти имена вся Россия знает.

В своих статьях Любер не только делится своим громадным опытом тренировок и применения «фармы», но и делает это в очень легкой, доступной, и ироничной манере.

30 лет назад, когда мое поколение начинало качаться, мы бы молились на такие статьи, потому что у нас под рукой не было ничего даже близко!

И какие комментарии к статье я читаю: «Пустая болтовня, вода, ни о чем» и так далее. Авторов комментариев нисколько не вдохновляет тот факт, что они получают доступ к уникальному контенту, причем, абсолютно бесплатно! Нет, такое впечатление, что всем им и каждому Доктор Любер должен был расписать индивидуальный курс, а еще лучше все это в зад воткнуть!

Ежу понятно, что расписать универсальный единый для всех курс невозможно, поскольку каждый человек индивидуален. В свое время в середине 90-х в Питере была издана брошюра Билла Филипса, кстати, очень популярная, поскольку больше черпать хоть какую-то информацию о стероидах было попросту негде, в которой автор как раз-таки набросал именно такие «курсы для всех». Но со временем стало понятно, что все эти «горки», «пирамиды», «восходящие циклы», «стрельба очередями» и, уж тем более, дозировки – полная чушь! Филипс писал все это ради маркетинга, то есть раскрутки своего имени в Штатах, и не более.

Лишь спустя годы, на личном опыте, путем набивания шишек нашим атлетам удалось понять, что стероидный цикл – вещь индивидуальная, в составлении которого надо учитывать целый ряд факторов: пол, вес, состояние гормональной системы, стаж и уровень тренированности, питание и еще кучу чего. И вообще успех в бодибилдинге зависит, в первую очередь, от последовательности усилий и настойчивости, а не от стероидов. Начинающие качки сегодня чуть ли не с первой тренировки садятся на «фарму». Еще бы – ведь они начитались в Интернете всякой херни от «бывалых» людей, задача которых, на самом деле – впарить вам побольше этой самой «фармы». Или же начинают курс при первой же заминке в росте результатов.

А Любер категорически не советует в своих книгах и статьях прикасаться к «химии», пока вы не научитесь жать полтора своих веса и приседать два, причем далеко не на один раз. А сегодня многие не доходят до этих результатов даже на курсе! И выводы делаются соответствующие: не растет жим или бицуха – увеличь дозу! Если и это не помогает, значит, есть какой-то волшебный секрет, которым не хотят делить гуру и чемпионы. Так пусть поделятся, и желательно на «холяву»…

Укачивание в море, питание на яхте, защита от солнца в плавании

Укачивание в море

Рано или поздно укачивает любого человека. Даже если Вас никогда не укачивает в море — испытайте себя на центрифуге — там точно укачает. Причем до результата.

Механизм укачивания известен всем мало мальски опытным яхтсменам. Он прост. Организм, привыкший жить на берегу, воспринимает работу вестибулярного аппарата как серьезное отравление. Все просто.

На берегу задача вестибулярного аппарата — выяснять, где верх, и где низ. В море, при качке, по мнению нашего организма, который принимает решения вполне независимо от нашей воли, вестибулярный аппарат начинает «врать». «А значит дело в том», рассуждает наш бесценный организм, «что хозяин что-то не то съел! Надо отвергнуть!»

Организм консервативен и привык реагировать по-старинке. Однако он себе не враг. Если качка продолжается долго, то он начинает «въезжать» и «догонять» и через какое-то время начнет доверять вестибулярному аппарату. «Болезнь» даже на качке, прекратиться.

Симптомы укачивания.

Укачивание почти точь в точь проявляется как пищевое отравление. Укачавшийся, в той ли иной степени ощущает:

• тошноту
• головокружение
• потерю координации
• слабость
• озноб
• головную боль

Признаки морской болезни

Если вам повезло и вы в форме, следите за теми, кто с вами в одной яхте. Если вы увидите, что яхтсмен при наступлении качки:

• бледный
• пассивный, молчаливый
• у него проступил пот, его трясет, как от холода
• его рвет

то его, скорее всего, укачало. Приступайте к лечению, если вы не сделали это раньше.

Исходя из механизма морской «болезни», позвольте привести несколько рекомендаций, связанных с укачиванием. Они несколько разные на различных стадиях.

1. До выхода в море.

Если уж вы твердо решили выйти в море и заняться яхтингом, подготовьтесь. Во-первых привыкните к мысли, что будет качать и что вы в конце-концов к этому привыкнете. Опишите будущее своему организму. Он нет нет, да и прислушивается к сознанию. Если Вы будете долго ждать противного, то есть сильного укачивания — организм вас не подведет — он постарается оправдать ваши надежды. Думайте о хорошем! Во вторых, если доверия к механизму самовнушения у вас нет — купите таблетки. Разумеется при этом следует учесть все рекомендации специалистов, то есть врачей. Примите таблетки до выхода в море! Возможно, таблетки — ваш единственный путь в яхтинг!

2. В море, пока не укачало.

Займитесь делом. Важным, Лучше всего встаньте на руль, Отключите автопилот и рулите как можно тщательнее. Можно заняться настройкой парусов, пеленгованием ориентиров и судов. Короче вовлеките себя в дело, Покажите организму, что вы сильно заняты — болеть некогда, надо бороться за живучесть яхты. Он поймет.

При этом выбирайте занятия наверху, в кокпите или на палубе яхты. Внутренние помещения сводят организм с ума куда быстрее. Как вы сможете ему объяснить пляшущую струйку из крана на камбузе? Он -то, скорее всего, решит, что у вас , простите «глюк»!

3. Укачало

То, что вас укачало, не означает, что яхтой можно не управлять, Морю безразлично, как вы себя чувствуете. Поэтому, первое, что следует сделать удвоить внимание. Особенно в области безопасности. Своей и яхты в целом. Укачавшийся разум работает медленнее!

Исходя из безопасности, первое, что следует сделать — это оповестить команду или капитана и договориться о дальнейших ваших действиях.

Если признаки укачивания только только подступают, можно предпринять следующие действия:

1. Опять-таки займитесь важным делом, при этом, попросите кого- ни буть страховать вас. Лучше всего на этой стадии все-таки встать за штурвал яхты.
2. Начните говорить, просто болтать без умолку, а еще лучше петь! Если говорить, то лучше о чем — то важном для вас, Расскажите команде о себе, о своих мечтах, о чем-то приятном для вас. Вдохновение творит чудеса! Если петь, то те песни, чо вам нравятся и в которых можно заняться многоголосием, Увлекитесь процессом! Кроме отвлечения от качки и вдохновения, разговор и пение создают механические колебания в районе вестибулярного аппарата и он начинает терять в этом шуме качку от волны. Просто и гениально!

Конечно, при первых признаках укачивания хочется впасть в пассивность, а не в активность, но это как раз путь в серьезное укачивание.

Если ничего не помогло и вас укачало так, что ни о какой активности вы слышать не хотите, то есть готовы бросить все и утонуть, прямо на этом месте, то вам следует предпринять следующе:

1. Отдайтесь болезни всей душой! Смиритесь с ней! Убедите себя, что это навсегда, и так придется жить дальше. Не стоит мечтать о береге — это только усиливает все симптомы. Организм, подобно маленькому ребенку будет «валяться на земле», капризничать, блевать и требовать берега!
2. Отправляйте естественную надобность в гальюне или в ведро, Не стоит этого делать за борт, это опасно. У вас мало сил, внимание притуплено, координация вообще отсутствует. В таком состоянии шальная волна может в два счета попросить вас выйти (вылететь) вон с борта.
3. Укутайтесь потеплее, лягте на живот в самом нижнем месте яхы — в районе киля, поставьте ведро рядом или возьмите несколько пакетов.
4. Очень важно: пейте! Рвота выводит много воды. Обезвоживание может наступить незаметно, на фоне общего недомогания, а это уже не внушенная, а вполне реальная болезнь с серьезными последствиями. В конце концов помните, что от укачивания никто не умирал, а вот от обезвоживания — сколько угодно!

Что бы подытожить тему, позвольте предложить вам еще один способ лечения, принятый в нашем клубе. В яхт- клубе «Шкипер».

У нас принять относиться к укачиванию с юмором. Это помогает. На берегу, до выхода мы заключаем пари, что первого укачавшегося (до результата), вся остальная команда ведет в ближайший ресторан, в порту прихода, и кормит за свой счет «от пуза!»

Если яхт несколько, мы «засекаем» время выполнения первого захода к «белому другу» и сравниваем результаты, полученные на разных яхтах. Выигрывать в таком соревновании не только весело но и экономически выгодно!

Питание на яхте

Сразу оговоримся, что питание на берегу, в ресторанах — это личное дело каждого яхтсмена. Речь пойдет о питании на яхте во время плавания или стоянки, когда судно ошвартовано (например когда яхта готовится выйти в море или только что пришла в порт).

Питание на яхте — это достаточно сложное дело, в котором переплетены как личное таки командное. Действительно, с одной стороны нельзя заставить человека питаться так как ему совсем не нравиться, а с другой стороны «голодный матрос команде не товарищ!». То есть быть сытым — ответственность каждого яхтсмена перед своей командой.

Свежий улов на ужин

Поэтому, несмотря на то, что меню выбирается исходя из личных пристрастий, яхта должна быть снабжена продуктами и водой в количестве, необходимом команде для плавания, с учетов любых неожиданностей, то есть с запасом.

В результате такого подхода в нашем клубе, морском Парусном клубе «Шкипер» выработан ряд принципов, рекомендации для экипажей, готовящихся к выходу в море.

Основной принцип следующий: запас продуктов и воды, должен быть в количестве, достаточный для всего времени перехода плюс запас на два дня, если длительность плавания (от бункеровки до бункеровки) не превышает неделю.

Что бы составить такое меню, необходимо знание количества нормального потребления и воды и продуктов на одного человека. Тут следует исходить из следующих, хоть и весьма приблизительных, данных.

Вода

Потребление питьевой воды сильно зависит от температуры воздуха, влажности (в нем же) и интенсивности выполняемых командой работ на борту парусной яхты.

Весьма усредненно, можно считать, что если на борту есть фрукты и сок, а ужин предстоит на берегу, то для круизного плавания, в котором экипаж работает с парусами не шатко не валко, кокпит закрыт от солнца тентом или солнце закрыто облаками, то вполне достаточно одного литра воды на человека в день. При этом, каждый яхтсмен может рассчитывать, что в запасе есть примерно пол кило фруктов и/или соков. Итого не трудно подсчитать общий запас воды соков и фруктов, например, на неделю для команды из шести человек.

Вода: 1 литр в день x 6 человек x 7 дней = 42 литра.

Учитывая, что питьевую воду удобно покупать расфасованной по 1,5 литра в упаковке из 6 бутылок, то для недельного круизного плавания от ресторана до ресторана, вам следует запастись 5-ю такими упаковками, При этом вам потребуются примерно 10 литров сока и 10 кг. фруктов.

В гонках ситуация резко меняется. Фрукты и сок пить и есть либо некогда, либо не хочется — слишком сладко, в жаркую погоду при интенсивной, часто взрывной работе, на открытом солнце, команде требуется огромное количество воды. Трудно подсчитать количества воды точно, так что бы не брать в гонку лишнего. Приблизительно, можно рекомендовать 3 литра на каждого для одного гоночного дня летом, в жаркую погоду.

То есть для той же команды, из 6-ти человек, в один гоночный день, вам следует загрузить

Питьевая вода в гонке: 3 литра в день x 6 человек = 18 литров.

То есть либо 2 упаковки их 6-ти 1,5 литровых бутылок. Разумеется, что более мелкие упаковки, по пол литра часто более удобны. Не забудьте также постоянно охлаждать воду в холодильнике. Заметьте, что в следующий день вам опять потребуется такая же загрузка!

Запас питьевой воды для гонок, длящихся круглосуточно, рассчитываются по — другому, исходя из массы параметров. Важно учесть все, о чем было сказано и сделать запас от 2-х дней до 30 %.объемов общего запаса.

Продукты

Кулинарные пристрастия команды парусной яхты останутся за рамками этой статьи. Мы рассмотрим лишь объем продуктов, причем в практичной смысле. То есть без учета калорийности и содержания (белков, жиров, углеводов). Бункеровка чартерных яхт происходит часто активно, в ограниченное время, часто за продуктами в супермаркет отправляют не самую искушенную часть экипажа. Что бы не отправить их на докупки недостающих продуктов или на возврат их излишков, позвольте привести несколько рекомендаций. Они весьма общие, с расчетом на среднестатистического яхтсмена. Обжоры и малоешки (если они и впрямь малоешки) должны внести коррективы.

Общий принцип — следующий. Минимальное количество продуктов в день на одного человека когда-то было принято в британском флоте. Это некий минимум, без которого в море выходить нельзя — фунт (454 гр.).

То есть, снабженцы британского флота перед выходом в море запасались не менее чем по пол кило всевозможных продуктов в день на одного моряка.

Этот принцип можно применить и сейчас. При этом, если вы решите подражать буквально, то не только вес, но и состав продуктов должен быть примерно такой же как и в былые времена. А в те времена, по большей части моряки потребляли крупы, пшено, вяленое мясо и рыбу. Весьма сомнительная диета, по нынешним представлениям.

Конечно сегодня не стоит на отдыхе себя так уж сильно ограничивать в потреблении. Как в количественном так и качественном отношении. Вполне можно запастись продуктами, которые можно хранить в холодильниках, то есть скоропортящимися и разнообразить меню. Действительно отдых — это еще и хорошее питание!, То есть, если вам предстоит круизное плавание, вас шестеро, и в каждом порту вы будете питаться в ресторанах, то можно рекомендовать следующий минимум:

Продукты в круизе: 0.5 кг. x 6 чел. x 7 дней = 21 кг.

Вес для многих из нас понятие абстрактное. Но его можно преобразовать в боле понятные величины. Например в тележки супермаркета. В нашем представлении 21 кг продуктов вмешается в 1,5 — 2 тележки.

Добавьте в эти тележки воду, соки и фрукты и получите 3, а то и 4-ре тележки, которые нужно прикатить к борту яхты перед выходом в недельный круиз для команды из шести — семи человек.

Теперь вы знаете, что если ваши товарищи, после похода в супермаркет катят в развалочку 1 тележку — гоните их на закупки! А если они подогнали 6 тележек — спросите, готовы ли они к неизбежному перерасходу, отпущенных на питание средств!

Некоторые рекомендации по составу продуктов.

На яхте можно приготовить то же самое, что и на обычной кухне. А значит можно придерживаться традиционного питания, то есть вы можете питаться точно так же, как и на берегу.

Кабуз (кухня) на яхте

Тем не менее, в питании на яхте есть свои особенности. В большинстве случаев на качке начинающие экипажи практически не способны приготовить полноценную трапезу. Это свойство команды яхты, кстати говоря, весьма ценно и приходит с практикой. Вам необходимо запастись такими продуктами, которые можно приготовить в качку. Это могут быть нарезки для изготовления бутербродов, консервы, орешки, то есть все чем можно насытиться «всухомятку».

Команды, участвующие в гонках, как правило в целом, более опытные и могут готовить горячую пищу на борту. Но в гонке время для этого удовольствия может и не хватить. Поэтому питание гонщика — это довольно большой вопрос, который следует отнести к спортивным тренерам и диетологам. Здесь мы ограничимся общими рекомендациями, наработанными в яхт- клубе «Шкипер»

Гоночный команды должны получать питание быстро и оно должно быть сбалансированным.

Из всего многообразия диет, мы можем рекомендовать , как наиболее качественное питание — заранее расфасованные на берегу, до старта, кусочки лазаньи. Начинка лазаньи может быть согласована с экипажем.

Лазанью можно заменить, пирожками с соответствующей начинкой, желательно в ассортименте.

Защита от солнца

Солнца в море больше, чем кажется. Виной тому отражение от воды. Поэтому, даже под тентами яхты, вы можете пострадать от солнечно радиации. Ваша защита должна это учитывать.

Лучший способ защиты от солнца — одежда. То есть, что бы гарантированно не «сгореть», надо прикрыть все участки тела одеждой. К сожалению этот способ не решает множества других вопросов. Однако, если ваша кожа имеет предрасположенность к «сгоранию» — сконцентрируйтесь именно на нем.

Для людей с нормальной восприимчивостью к солнечной радиации, в круизном плавании, можно рекомендовать следующий комплекс мер:

1. Запаситесь легкой светлой одеждой и пользуйтесь ей при малейшем признаке поражения кожи.
2. Используйте крема для с защитным фактором 40 — 60 (использование масел для загара на яхте крайне неудобно и небезопасно!).
3. Для защиты губ, используйте гигиеническую помаду.

В гонках ситуация с защитой от солнца резко обостряется. Команда, занятая гонкой, уже не имеет ни времени, ни достаточного внимания, что бы следить за последствиями его воздействия. Поэтому гонщики защищаются «с запасом». То есть, в принципе, они используют те же методы, но в гипертрофированном виде.

Гонщику в солнечную погоду следует одеть подходящую одежду перед стартом. В море, для смены одежды, скорее всего, не будет времени. На лицо, так же перед выходом придется наложить крем. С запасом. С таким запасом, то есть слоем, что бы хватило на все светлое время. Особенно внимательно следует отнестись к защите губ. Дело в том, что они почти всегда на солнце. Взгляд гонщика почти всегда должен быть обращен вверх, на паруса. Из-за этого головной убор почти никогда не защищает нижнюю часть лица, и губы, наиболее чувствительные к солнцу, страдают более всего.

Поэтому губную помаду, или небольшой тюбик с кремом, гонщикам следует держать в кокпите.

Заключение

Море – это то, что нас влечет. С морем связаны мечты многих людей. И тем не менее, не следует забывать, что море — это активно агрессивная среда. Волнение, отсутствие питьевой воды, соленость и сильнейшая радиация делают море средой, где требуются квалификация экипажа и специальные меры для выживания.

Воспользуйтесь опытом поколений моряков и море станет для вас приветливым и уютным местом!

Возникли вопросы?

Заполните форму обратной связи, наши менеджеры свяжутся с вами!

Лучший способ научить начинающих игроков правильно питчить | by Rawlings Tigers

Чтобы молодым и начинающим игрокам было легче понять подачу и то, как подавать подачу, им сначала необходимо понять основную механику броска.

Поскольку подача — это более продвинутый способ броска бейсбольного мяча, лучший способ научить подаче — это сосредоточиться на базовой механике броска, а не прыгать прямо в подачу.

Исходя из моего опыта, основная цель обучения молодых игроков технике подачи — помочь им понять важность использования всего тела для броска с упором на нижнюю половину для выработки силы.

Это может быть выполнено с помощью «командного» упражнения, проводимого тренером, который шаг за шагом проводит игроков через процесс:

1.

Все игроки начинают в позиции «Растяжка» с ногами чуть выше ширины плеч. врозь и расслаблены (согнуты) в коленях.

2.

ПРИКАЗЫВАЙТЕ игроков прийти «установить» и определить, что означает «набор». (Ноги ближе друг к другу, обе руки находятся в перчатке)

3.

Когда будете готовы к броску, перенесите 100% веса на заднюю ногу и ступню (все еще согнувшись).ПРИКАЗЫВАЙТЕ игрокам оттолкнуть заднюю ногу / ногу и сделать шаг / шаг к ловцу, чтобы занять сильную позицию для броска, а затем заставьте игроков застыть в этом положении.

A) Передняя ступня (шаговая ступня) не полностью открыта при приземлении. (В идеале около 45 градусов)

B) Перчатка или передний локоть направлены на цель.

C) Локоть бросающей руки находится выше заднего плеча, предплечье, запястье и пальцы смотрят в направлении, которое на часах было бы 11.(4-х шовный захват)

4.

ПРИКАЗАТЬ игрокам бросить мяч в их цель.

A) Заправьте перчатку в подмышку.

B) Пока они заправляют перчатку, рука и задняя нога совершают круговые движения. Вы можете использовать обозначения «6», «9» и «11 часов», чтобы помочь игрокам понять круговое движение руки.

C) Сделайте акцент на выпуске мяча впереди своего тела, а не над ним.

D) Обучите игроков, как «повернуть» заднюю ногу, используя такой предмет, как ведро, или попросите их представить себе, что есть веревка, через которую они должны перевязать ногу.

5. ПРИКАЗЫВАЙТЕ игроков удерживать финиш.

A) Обе ступни на земле с отогнутой спиной и головой вверх.

B) Подчеркните завершение в положении готовности, чтобы выставить наземный мяч.

Превратите обучение в игру!

Игроки могут заработать до 5 очков за правильную механику броска плюс дополнительные очки за попадание в цель.

A) Игроки получают балл за правильное выполнение каждой механики.

• 1 балл = Приближающийся набор
• 1 балл = Попадание в хорошее сильное положение для броска (перчатка или локоть направлены на цель, рука в правильном положении, 4-х шовный захват) 1 балл = подоткнуть перчатку
• 1 балл = повернуть заднюю ногу вокруг
• 1 балл = сильная отделка

B) Установите мишень с числами, которые нужно поразить .

C) Победитель может выбрать веселую игру в конце тренировки.

Самым большим препятствием для начинающих прыгать является понимание того, что бросок бейсбольного мяча начинается с земли, а затем поднимается вверх, а не просто движением руки. Это поможет упростить процесс обучения и наставить игроков на правильный путь.

Райан Рохмиллер

Дополнительную бесплатную информацию о бейсболе можно найти здесь👉 www.youtube.com/rawlingstigers

или здесь www.rawlingstigers.com

Pitching Drills — 13 лучших бейсбольных упражнений

Слава богу Google, где вы можете просто поискать Pitching Drills и найти такой сайт, где есть множество бесплатных упражнений по питчинга, скомпилированных для вас, и укради себе!

Ниже я собрал 18 лучших упражнений по качаю бейсбола , от моего самого любимого упражнения по качаю (№1) до моего наименее любимого упражнения по качке (№13).

Эти упражнения на подачу могут помочь вам исправить некоторые из наиболее распространенных проблем, с которыми питчеры сталкиваются с механикой подачи.

Я смотрю на это так: мы — врач, и если наши механики заболеют, нам нужно знать, какое лекарство им давать. Это лекарство — качки. С учетом сказанного, вот лучших бейсбольных упражнений , которые вы можете использовать, чтобы стать лучшим питчером.

# 1 — 2 лучших упражнения для бейсбольной подачиПервый — это стеновой дрель, а второй — перфоратор. Второе упражнение в этом видео — то же самое, что и любимое упражнение Стиви по качке, которое вы увидите ниже, но я расскажу немного подробнее о том, как правильно выполнять это упражнение в этом видео. Проверьте это!

# 2 — Сверла для повышения точности

Вам действительно нужно делать упражнения для повышения точности? В этом видео с упражнениями по подаче бейсбола я предлагаю иное и предлагаю 4 совета, которые помогут вам точнее подавать мяч.Хорошая, хотя «настоящих» упражнений в ней нет!

# 3 — Сверло с задней педалью

Сверло с задней педалью — это форма упражнения с бегом и подачей ружья, в которой вы учитесь использовать импульс, а работа от закрытого до открытого положения выполняется быстро. Это упражнение — одно из лучших упражнений по подаче бейсбола для увеличения скорости подачи. Посмотрите видео чтобы узнать больше.

# 4 — Упражнение по подаче мяча на метле

Я изучил это упражнение по подаче от тренера Скотта Бирчлера, который был тренером средней школы в нашей конкурирующей средней школе, но когда я стал старше и переходил от игрока к тренеру , он мне очень помог. Это упражнение на подачу, которому он меня научил, отлично подходит для любого питчера, который хочет быть более последовательным в своей кривой или слайдере, и устраняет две самые большие проблемы у парней, которые бросают эти подачи, опускают локоть и не заканчивают подачу.

# 5 — Упражнения по продвижению рук

Вот несколько упражнений по продвижению рук, чтобы почувствовать, как руки работают при подаче качки. Эти упражнения отлично подходят для того, чтобы освободить руки и свободно двигаться, а также выстроить постоянный путь рук.Посмотрите видео для получения дополнительной информации.

# 6 — Сверло для качания сетки

Для этого сеялки не требуется сетка. Вы можете использовать стену или другого человека. Но идея состоит в том, чтобы иметь что-то позади питчера, чтобы он знал, если он сломал руки слишком рано или не набирает достаточного количества позиций в дальнейшем. Это отличное упражнение по продвижению, если все сделано правильно, оно будет способствовать как крутящему моменту, так и линейному движению.Посмотрите видео, чтобы получить больше объяснений!

# 7 — Упражнение «Царь горы»

В этом видео я отвечаю на несколько вопросов о тренере питчера «Король горы», один из которых был «Какие упражнения по качаю вы можете выполнять на короле?» Холма? ». Если вам нравится King of the Hill, и я определенно рекомендую этот продукт для кувшинов всех возрастов, вы можете проверить его на King of the Hill. Мне очень нравится этот продукт, потому что он учит питчеров, как правильно и эффективно получать максимум энергии от своих ног.

# 8 — Тренировка по подаче футбольного мяча

Бросок футбольного мяча можно использовать в качестве упражнения по подаче мяча. Фактически, в наши дни существует несколько программ с взвешенным мячом. Его можно использовать как утяжеленный снаряд, чтобы укрепить вашу руку и ускорить метание. Просто убедитесь, что вы не переборщили. Помните, что счет бросков важен, даже если вы не бросаете бейсбольный мяч.

# 9 — Упражнение для прыжка назад

Упражнение для прыжка назад — еще одно упражнение для подачи бейсбольного мяча, которое помогает питчерам научиться использовать свои ноги и создавать хорошие углы.Чтобы выполнить это упражнение правильно, питчер должен научиться оставаться внутри своей задней ноги, что является важной частью начала подачи.

# 10 — Сверло с двумя шаровыми шарнирами

В этом видео я расскажу вам, как создать инструмент, который можно использовать для работы с кривой. Вам нужно скрутить два бейсбольных мяча вместе. В упражнении по качаю вы должны бросать шары так, чтобы они вращались плотно, конец за концом на оси, на которой вы пытаетесь получить остановку.Этот инструмент и дрель могут значительно улучшить вашу кривую.

# 11 — Сверла с противовесом питчера

Для того, чтобы выполнить это упражнение по качке, вам понадобится построить балансир кувшина. Все, что вы пытаетесь сделать с этим упражнением по питанию бейсбола, — это соответствовать своему расположению и работать над контролем своего тела на холме.

# 12 — Упражнение на доведение до конца

В этом видео я покажу вам упражнение по качаю, которое вы можете выполнить, если вам нужно поработать над завершением при качае.Это упражнение по качаю отлично подходит для питчеров, которые «ходят насквозь» и имеют слишком мягкую переднюю часть.

# 13 — Упражнение по подаче ведра

Это одно из тех упражнений по подаче бейсбольного мяча для молодых питчеров, где им нужно работать над тем, чтобы поднять переднюю ногу немного выше при подъеме ноги. Высота подъема ног не так важна, как получение хорошей нагрузки, но некоторым молодым питчерам необходимо почувствовать эту высоту, чтобы сделать первый из трех шагов в хорошем подъеме ног.

# 14 — Упражнение для бедра

Я не добавил его в одно из 13 лучших бейсбольных упражнений только потому, что я уже упоминал об этом выше. Это в первом видео, где я делюсь двумя своими любимыми упражнениями в бейсбольной подаче. Но я решил, что публикую и это видео, потому что объясняю его немного иначе. Так что, если это поможет кому-то немного лучше понять, тогда хорошо. Вот для чего я здесь here

# 15 — MLB Pitcher Любимое упражнение по питчеру Стиви Делабара

Стиви был моим соседом по комнате / товарищем по команде в течение нескольких лет в младшей бейсбольной лиге, поэтому, когда он добрался до MLB , Я должен взять у него интервью. Один из вопросов, который я задал Стиви, был: «Какая ваша любимая качка?». Вот ответ Стиви, а затем быстрая демонстрация качки. Кстати, Стиви был участником Матча всех звезд MLB 2013 года!

# 16, 17 и 18 скоро появится, так что загляните еще раз.

Надеюсь, вам понравился этот сборник лучших упражнений по питанию в бейсболе, и вы узнали кое-что из этого. Я предлагаю, если вы еще этого не сделали, зайдите на мою страницу «Механика питчинга». Именно здесь я ломаю много правильной механики подачи питча.Вам также следует ознакомиться с моей программой подачи, если вы хотите бросать быстрее и точнее.

3 совета по обучению механике подачи в младшую лигу — BetterPitching.com

Это звучит вам знакомо?

На днях я получил электронное письмо от тренера маленькой лиги с просьбой дать несколько советов по работе с очень молодыми питчерами. Я часто получаю эти вопросы от родителей и тренеров, поэтому решил, что было бы неплохо написать статью с некоторыми общими рекомендациями.

Вот его электронная почта:

Во-первых, мне понравилось, что этот тренер правильно расставил приоритеты. Он хочет заполучить полезную информацию, чтобы убедиться, что он делает то, что лучше всего для детей.

Работа с очень молодыми питчерами полностью отличается от тренировки питчеров старшего возраста. Моя философия, когда дело доходит до обучения детей в раннем возрасте, заключается в том, что вы хотите дать им хорошую основу, но, что более важно, сохранить позитив и развлечься (оставьте «ВЕСЕЛЫЕ» в FUNdamentals).Так что, хотя я занимаюсь продвинутыми тренировками и максимизацией механической эффективности со своими старшими парнями, мой подход к очень молодым питчерам совершенно другой.

1. Будьте терпеливы

Помните, что для очень молодых питчеров это все в новинку. Вы видели намного больше бейсбола, чем эти дети, и движения подачи укоренились в вашей памяти. Если вы высказали свое мнение, у вас были годы на то, чтобы развить свою работу, и на данный момент это, вероятно, вторая натура.

Вы не можете ожидать, что у ребенка будет идеальная механика (если такая существует) прямо на пороге. Это как учиться ходить, это постепенный процесс. Когда вы были маленьким, вы не начинали ходить с первой попытки. Вы сделали шаг, может, два, а потом упали. Но вы продолжали попытки — продолжали падать и снова вставать, и постепенно вы научились этому, и в конечном итоге это стало легким.

Вы же не наказываете и не критикуете малыша каждый раз, когда он падает, не так ли? Так что будьте терпеливы с этими детьми, которые только учатся подавать.Направляйте, поощряйте и верьте, что с терпением и настойчивостью молодой кувшин научится этому.

Прикусите язык: Сопротивляйтесь желанию выдать все, что вы знаете, придирчиво придирчиво к каждому недостатку и засыпая питчера тренерскими репликами и критическими замечаниями.

Это одна из самых сложных вещей для нового тренера, но она одна из самых важных.

Вы видите, как питчер делает ошибки, и хотите их исправить — это естественно.Но это не только обескураживает питчера, но и может быть совершенно подавляющим!

Бросьте слишком много информации в молодого питчера, и он не будет знать, с чего начать, и он просто почувствует себя растерянным и безнадежным.

Вы же не хотите, чтобы молодой питчер уходил с чувством, будто его голова вот-вот взорвется!

Так что мой совет — начинать с малого. Сосредоточьтесь на одном конкретном аспекте его работы и работайте над ним, пока он не получит его.

2. Сохраняйте простоту, веселитесь

Вот часть моего ответа на письмо этого тренера:

Когда дело доходит до простоты с точки зрения механики, я часто вспоминаю дискуссию, которую я вел с одним из моих тренеров низшей лиги. Мы поговорили об обучении механике питчеров из младшей лиги, и он дал мне отличный совет:

«Не усложняйте задачу более сложной, чем она должна быть. Когда дело доходит до подачи, у вас есть три основных момента: шаг вперед, поворот вбок и наклон вниз. Будь проще.»

3. Обучайте подаче питчинга по сегментам

Хорошо, до этого момента я сосредоточился на том, чтобы вещи были простыми и увлекательными (потому что я думаю, что это так важно!), Но остается вопрос… так как же мне на самом деле научить их хорошей механике?

Хорошо, достаточно честно.Мое первое предложение — начать с обучения доставке по сегментам. Подача качки — это сложная цепочка движений с множеством движущихся частей. Сосредоточьтесь на чем-то одном.

Вот несколько основных рекомендаций по обучению хорошей механике очень молодых питчеров из маленькой лиги:

Синхронизируйте оружие

В доставке рука с перчаткой оказывает прямое воздействие на руку, выполняющую бросок. Поэтому важно, чтобы они работали вместе. Вот простое упражнение, которое поможет питчеру синхронизировать руки.

Нагрузка на бедра или достижение «точки равновесия»

Одна проблема с тем, как большинство тренеров обучают механике подачи, заключается в том, что они слишком много внимания уделяют определенным «точкам» в движении подачи, а не тренируют хорошие движения. Это убивает импульс и делает кувшин жестким и роботизированным.

Прочтите мои мысли по этой теме здесь:
Питчинговые упражнения: почему большинство из них — пустая трата времени

Есть большая разница между нагрузкой на бедра и достижением точки равновесия.Цель должна заключаться в том, чтобы помочь питчеру занять удобное положение, чтобы создать импульс и привести свое тело к своей тарелке.

С молодыми питчерами я иногда рекомендую исключать руки из уравнения при обучении этой части подачи подачи. Вот одно упражнение, которое может быть эффективным при работе с молодыми питчерами:

Шаг прямой

Мне нравится просить юных питчеров изобразить воображаемую линию от задней ноги до домашней тарелки.Это их движущая сила, и они должны стараться удерживать свое тело прямо над этой линией во время броска. Здесь может помочь на самом деле нарисовать линию в грязи или использовать дрели с заранее заданным шагом, например, этот:

Управление перчаткой

Это довольно просто. По сути, вы хотите, чтобы рука с перчаткой была активна, синхронизируя руки, как я упоминал выше. Но когда вы поворачиваетесь для броска, вам нужно убедиться, что рука с перчаткой стабилизируется и контролируется, опуская локоть перчатки к вашим ребрам.Неаккуратное или неаккуратное обращение с перчаткой (раскачивание или падение вниз) может привести к проблемам с контролем и потенциально увеличить нагрузку на вашу руку для метания.

Вот статья, в которой более подробно объясняется, что я имею в виду под «контролем над перчаткой».
Важность правильных действий с перчаткой

И все! Для большинства питчеров в возрасте 10 лет и младше я бы сделал НЕ более сложным, чем это. Дайте им возможность работать в рамках этих рамок, получать удовольствие и развивать свой собственный стиль.

По мере взросления у них будет время для более сложных механических регулировок. Сюда входят такие вещи, как развитие более мощного шага, максимальное разделение бедер и плеч и стабилизация передней стороны.

Что касается его второго вопроса о подсчете питча, я считаю, что чем меньше они будут участвовать в играх в этом возрасте, тем лучше, но, как и все, это зависит от контекста. Вы должны помнить о признаках того, что ребенок устает (начинает нервничать, становится небрежным с механикой и т. Д.).). Я посоветовал этому тренеру ознакомиться с инструкциями ASMI по подсчету шагов. Они ошибаются с консервативной точки зрения, но это, безусловно, хорошее место для начала.

Основы установки ветряных мельниц + тренировка для начинающих!

Чтобы стать отличным питчером, вам нужно найти время, чтобы изучить все аспекты техники подачи мельницы, потому что для того, чтобы достичь высокой скорости с вашей подачей, вам нужно будет бросать мяч движением ветряной мельницы. В сегодняшнем сообщении блога мы разбираем механику ветряной мельницы и демонстрируем потрясающую качку ветряной мельницы, которую вы можете использовать в своей следующей практике!

Техника, используемая в отношении подачи софтбола ветряной мельницей, должна быть одной из самых эффективных с точки зрения энергии, а это означает, что при необходимости вы можете провести несколько игр.При правильном выполнении это также снижает риск травм.

Когда дело доходит до подачи софтбола, нужно помнить о трех действительно важных вещах: защелкивание запястья, прижатие бедра и баланс. Вы должны иметь все три из них, чтобы добиться успеха в питчинге. Вы также должны быть очень решительными и много тренироваться.

Сначала поговорим о положении тела. Я собираюсь объяснить тело в полном движении, в положении открытой двери и в закрытом положении.

1. В позиции открытой двери представьте, что у вас есть точка на обоих плечах, точка на бедре и точка на другом бедре. Когда вы смотрите на ловца в самом начале вашего полного движения, все четыре точки обращены к вашему ловцу.
2. Когда вы «открываете дверь» для положения открытой двери, вы указываете рукой в ​​перчатке на ловушку, и точки на ловушке не отображаются. Когда вы делаете замах, откройте дверь.
3. Затем, когда вы собираетесь хлопнуть дверью, вы спускаетесь, хлопая себя по бедру.Хлопнув дверцу, вы продвигаете бедро туда, где обе ноги обращены к ловушке, и все четыре точки снова возвращаются к ловушке. И вы находитесь в защитной позиции и готовы к тому, что мяч вернется к вам. Это будет выглядеть как полное движение: закрыть дверь, повернуть ее назад, открыть дверь, выпустить мяч, снова закрыть дверь — или хлопнуть дверью, как мы это называем, потому что мы хотим взрыва.

Оцените эту потрясающую мельницу для начинающих!

Видеоурок

Рекомендуется: электронная книга «Навыки и упражнения по игре в софтбол»

Электронная книга Ultimate Softball Pitching Drills содержит 29 инновационных упражнений по питчингу, которые точно покажут вам, как развить идеальную подачу.

Все объяснено с пошаговыми инструкциями, иллюстрациями, диаграммами и советами по обучению.

Всему легко научиться и просто научить. Так что вы можете начать использовать эти упражнения СЕГОДНЯ (даже если вы новичок в коучинге).

Щелкните здесь, чтобы получить мгновенный доступ через компьютер или мобильное устройство.

Начинающие питчеры софтбола

Спешка в чем-либо редко окупается в жизни, но это особенно верно для начинающих питчеров софтбола.Чего большинство начинающих питчеров софтбола (а иногда и их родителей / тренеров) не осознают, так это того, насколько сложен этот навык на самом деле, и чтобы добиться успеха, вы должны быть готовы к тому, чтобы не считаться выдающимся в начале всего этого. Процитируя семинар Синди Бристоу по питчингу на конференции NFCA 2016 в Новом Орлеане: «Все начинают в Крэпвилле». Даже G.O.A.T. (Величайший из всех времен) Лизе Фернандес вначале пришлось нелегко. Однако она не позволила этому помешать ей в конечном итоге заработать 3 золотые медали на Олимпийских играх.Чтобы начинающие питчеры софтбола стали успешными питчерами-ветеранами, им нужна поддержка, правильная механика, желание и время для развития.

Рита Линн Гилман, трехкратная олимпийская чемпионка Лиза Фернандес и я (Джеки Мэджилл) после беседы у камина о питчинге на съезде NFCA 2016!

Поощрение

Помню, как впервые наступил на кувшин питчера в классе 5 ! Короче говоря, я был УЖАСНЫМ! Благодаря моим заботливым родителям и тренерам, я понятия не имел, что я ужасен.Я ЛЮБИЛ каждую минуту нахождения на этом холме, и огонь вспыхнул. Итак, я хотел делать это снова и снова. Это было то, что мне нравилось делать, и мои родители были готовы ловить (больше похоже на мяч для погони в лесу) для меня на заднем дворе. Но когда я смогу в этом преуспеть? Начинающие питчеры софтбола и часто их родители и тренеры слишком рано ждут слишком многого. Это приводит к очень короткой карьере питчеров.

При работе с начинающими питчерами для софтбола важно, чтобы вы давали им положительную обратную связь.Поверьте, они стараются вам доставить удовольствие !!! Однако это не значит, что нужно постоянно говорить им, какие они классные, когда они еще этого не сделали. Старайтесь выделять положительные моменты в каждом шаге (например, вращение, агрессивный шаг, плоскость рук и т. Д.). Однако обязательно конструктивно дайте им понять, над чем им нужно работать, чтобы улучшить. Не пытайтесь выделить каждую слабость. Выберите один аспект и попытайтесь его улучшить, прежде чем сосредоточиться на чем-то другом. Если вы будете разбирать каждую подачу, которую она бросает, она расстроится и быстро сдастся.

Последовательная механика

К началу 6-го ^-го -го класса мой отец понял, что ничего не знает о том, как научить меня правильно питать и лучше найти того, кто знает. Входит Рита Линн Гилман. Она была первой, кто показал мне стиль качки ветряной мельницы. Это было для меня очень чуждо, но она работала со мной через это. Я пошел домой и тренировался, чтобы быть последовательным, не с ударами, а с моей механикой! Я помню, как пытался заставить свою руку сделать этот плавный круг.На это потребовалось время, но в конце концов это произошло. Я помню, как делал тонны щелчков перчаток, чтобы узнать точку отсоединения (не знал, что это тоже развивает хлыст). Совершенно уверен, что на стене дома моих родителей все еще есть потертости, где я несколько раз промазал перчаткой. Ни разу в этом процессе я не слышал «хватит скучать по перчатке».

Одна из самых больших ошибок, которые вы можете сделать с начинающими питчерами, — это пытаться заставить их наносить удары слишком рано в процессе обучения.Напомните себе, что многие начинающие питчеры софтбола очень молоды (8-10 лет), когда начинают свой путь, и еще не развили моторные навыки, необходимые для того, чтобы справиться со всеми аспектами этого очень сложного навыка подачи мельницы. Часто, чтобы угодить своим тренерам и родителям, питчеры используют необычные движения, чтобы просто перебросить мяч по тарелке. Хотя она может найти способ добиться этого, когда кто-то кричит ей: «Притормози и нанеси удар», это не помогает создать доминирующего питчера, которым она в конечном итоге хочет стать.

Сборный лагерь / клиника — отличное место для начала, чтобы дать вашему начинающему питчеру софтбола базовое представление о механике подачи, но, в конечном итоге, поиск хорошего тренера по питчеру, который, по вашему мнению, хорошо осведомлен и имеет хорошие отношения с вашим питчером, определенно имеет решающее значение. к ее успеху. Как родитель или тренер, вам нужно будет изучить механику не меньше, чем вашим начинающим питчерам софтбола. В перерывах между уроками с ее тренером по питанию ей понадобится ваше укрепление в хороших механиках.You Tube — это НЕ ответ. Несмотря на то, что в Интернете есть ценная и полезная информация, важно, чтобы вы нашли тренера по питчеру, который поможет вам расшифровать, какая информация является лучшей для ваших начинающих питчеров софтбола.

Дай ему время

Обучение питчу — это путешествие. Чтобы овладеть техникой, нужны годы. Раньше я слышал, как инструктор сказал: «Чтобы стать питчером, нужно 50 000 полей». Это звучало абсурдно! Теперь я понимаю, насколько точным является это число.Чтобы развить последовательную механику и точность, нужно много повторений, чтобы отточить круг рук, хлыст и точку сброса (не говоря уже о работе ног). Питчинг — это длительный процесс, который не длится ни дня, ни недели, ни месяца, ни даже года. Делать математику. Если питчер делает 100 повторений каждый день, ему все равно потребуется 500 дней, чтобы достичь этой отметки в 50000. В году всего 365 дней, так что … Необходимо время, чтобы научиться строить прочную основу и наносить последовательные удары. По мере улучшения механики будет улучшаться и все остальное.Терпение — ключ к успеху кувшина.

Практика с целью

Помните фразу: «По мере улучшения механики будет и все остальное?» Просто бросок сотен полей не сделает начинающих питчеров софтбола лучше. Все питчеры должны тренироваться с определенной целью и быть готовы вносить коррективы на протяжении всей своей карьеры. Практика делает постоянным, и если питчер тренируется с плохой механикой, то это именно то, на что он может рассчитывать во время игры. Хотя начинающим питчерам софтбола нужно много повторений, важно, чтобы они выполнялись с хорошей механикой.Софтбол — это ЗЛО! Крайне важно, чтобы начинающие питчеры софтбола тратили время на репетиции и прохождение через зеркало, чтобы отработать правильную механику. Не соглашайтесь на посредственность. Чтобы быть лучшим, нужно иметь желание и целеустремленность!

Один из самых частых вопросов, который мне задают: «Есть ли у моей дочери потенциал?» Мой ответ всегда один — «Ей это нравится? Готова ли она поработать над этим? » Если ответ на эти два вопроса положительный, то СОВЕРШЕННО! Однако, независимо от уровня ее таланта, ей понадобится отличная система поддержки, которая поможет ей осуществить свои мечты. Подача софтбола — СИЛЬНЫЙ навык, и, как и большинство других вещей в жизни, для его реализации требуется помощь других и много тяжелой работы.

Попробуйте воспользоваться некоторыми из наших любимых инструментов для начинающих, в том числе DVD Риты Линн с базовым курсом «Pitching My Way». Это более 2 часов подробной информации, которая объясняет все движения качки. Больше можно найти в нашем интернет-магазине! Чтобы увидеть больше видео с советами и упражнениями, подпишитесь на наш канал на YouTube! Если вы хотите тренироваться с нами лично, пожалуйста, посетите нашу страницу контактов, чтобы тренироваться в нашем помещении!

Связанные

Полное руководство по размещению материалов для начинающих

Если вы новичок в мире питчеров, этот процесс может показаться невозможным.Каковы шансы, что вашу историю и вашу презентацию выберет какой-нибудь случайный редактор?

Самые опытные писатели, которых мы знаем, размещают около 20-40 процентов своих презентаций, и это после многих лет выяснения передовых методов подачи питчей. К сожалению, большинству авторов требуются годы, чтобы понять, что это за практика, потому что они рассматривают питчинг как игру с числами — чем больше идей вы выбросите, тем выше ваши шансы. Но успешная подача — это больше о качестве, чем о количестве.

Вот руководство для начинающих по отправке качественных презентаций редактору или изданию.

Шаг 1. Ищите возможности

Почему вы вообще хотите делать питч? Это кажется до боли очевидным вопросом, но ответ поможет направить вас в нужном направлении. Например, если вы рекламируете средства массовой информации, потому что ваша цель — опубликоваться в крупном издании, ваша стратегия будет отличаться от стратегии тех, кто занимается питчингом, потому что хочет, чтобы была размещена конкретная история.Четко сформулируйте цель публикации, будь то деньги, престиж или то, что у вас есть эссе, которое вы хотите, чтобы мир увидел — все ответы действительны.

Как только вы узнаете свою цель подачи, есть несколько различных методов поиска возможностей для подачи:

Начнем с публикации. Если у вас есть конкретная публикация, которую вы хотите представить, поищите того редактора, который отправит ваши идеи. У большинства публикаций есть несколько разных редакторов в зависимости от ритма, и вы не хотите отправлять свой стиль в редактор Health и наоборот.Twitter — отличный ресурс для поиска подходящих редакторов. Просто выполните поиск людей по названию публикации + редактора. Большинство профессионалов СМИ довольно активны в Твиттере и будут указывать свои названия в своих биографиях. Некоторые могут даже указать адрес электронной почты для их рассылки.

Не знаете, где в первую очередь рассказать свою историю? Воспользуйтесь этим инструментом, который даст вам несколько советов о том, где разместить свою историю, в зависимости от темы. Он удачно озаглавлен «Куда подавать».

Посмотрите, кто ищет идеи .Может быть, вы не имеете в виду конкретную публикацию и просто хотите, чтобы история — любая история — была размещена. В этом случае поищите публикации, в которых принимаются презентации. Study Hall — отличный ресурс для этого — информационный бюллетень еженедельно рассылает внештатные выступления и призывы для презентаций. Но опять же, Twitter — еще один полезный инструмент для поиска мест для продвижения. Редакторы часто объявляют объявления в Твиттере, точно описывая, что они ищут и как их направить. Вы можете выполнить простой поиск в Twitter по запросу «найм фрилансеров», «ищите предложения» или «предложите мне».«Как только вы узнаете, какую конкретную тематику ищут публикации, пора придумать несколько идей для историй.

Шаг 2. Превратите тему в рассказ

Одна из самых распространенных ошибок, которые делают писатели, — это продвигать тему, а не рассказ. Например, если вы скажете редактору, что «любите писать об экологически безопасных путешествиях», это не даст им конкретной идеи для истории. Вот несколько примеров тем и историй:

Тема : «Я бы хотела написать о капсульных шкафах»

История : Как я научился делать капсульный гардероб менее чем за 1000 долларов

Тема : «Я увлечен психическим здоровьем и хотел бы написать об этом для вашего сайта.”

История : Чикагская кофейня повышает осведомленность о предотвращении самоубийств

По сути, у истории есть сюжет или дуга. Есть кто, что, когда, где, как и почему.

Шаг 3. Ознакомьтесь с публикацией

Прежде чем предлагать редактору публикации, вы должны иметь представление о типах статей, которые они публикуют.

Может быть нереально ожидать, что вы прочитаете все предыдущие выпуски Marie Claire, прежде чем предлагать их, но, по крайней мере, перед тем, как представить публикацию, убедитесь:

• Угол вашей истории соответствует тем историям, которые они публикуют
• Ваш общий заголовок совпадает с типичными заголовками для их сайта или публикации
• Вы продвигаете правильный редактор и вертикаль.Twitter — хорошее место, чтобы начать поиск и убедиться, что вы пишете нужного человека.

Вы хотите ознакомиться с публикацией, чтобы не тратить зря время редактора, но вы также хотите сэкономить время. Многие писатели, которые придерживаются менталитета «игры с числами», когда дело доходит до подачи, вообще не беспокоятся об этом шаге — с таким количеством рассылок, которые нужно разослать, как вы можете? Найдите время, чтобы разработать стратегию своих презентаций, а это означает, что вы должны ознакомиться с публикацией и, по крайней мере, убедиться, что вы представляете нужного человека.

Шаг 4. Составьте проект презентации

Когда вы знаете, где и о чем хотите писать, как вы на самом деле выразите эту идею словами? Вот основная формула отправки питча:

[Броский заголовок]: 2-3 предложения, объясняющие вашу идею + 1-2 предложения исследования, статистики, данных или интервью, которые вы планируете провести + 1 предложение, показывающее, что тема интересна.

Презентации обычно представляют собой параграф или два, в зависимости от темы.Если это особенно сложная тема, вам, возможно, придется уточнить ее немного, но, как правило, ваша презентация должна быть короткой и приятной. Редакторы получают массу предложений, так что переходите к сути как можно быстрее. Не тратьте слишком много времени на объяснение каждой грани своей истории — расскажите о самых пикантных и интересных частях своей идеи и постарайтесь как можно точнее изложить ее в заголовке. Редакторы ищут «интерактивные» истории, поэтому убедитесь, что ваш заголовок интерактивен. Грамматика важна, но редакторы больше заботятся о хороших идеях и хорошем написании, поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы изложить свою идею как можно более кратко, при этом сохраняя при этом увлекательный звук.

Шаг 5. Отправьте электронное письмо

Наконец, пришло время отправить электронное письмо или запрос, как говорят в мире СМИ. У вас есть около десяти секунд, чтобы привлечь внимание редактора, поэтому вы хотите выйти на сцену как можно быстрее. Не тратьте два абзаца на объяснение своей жизни или писательских способностей. Вы можете вкратце упомянуть, писали ли вы где-нибудь еще или имеете ли вы опыт работы по теме, о которой пишете, но ограничьтесь одним или двумя предложениями.Что-то вроде,

Hi Jen,

Я писатель-фрилансер, писавший для Bustle and Medium, и у меня есть идея для рассказа, которая, на мой взгляд, подойдет для Travel + Leisure.

А потом прямо на поле:

Flygskam: Почему некоторым путешественникам так стыдно летать : Цены на авиабилеты стали дешевле, чем когда-либо, что сделало полет более доступным видом транспорта. В 2017 году рекордные 4.Вылетел 1 миллиард пассажиров. Но влияние авиаперелетов на климат является пагубным, что привело к передвижению в Швеции, называемому Flygskam, или стыда за полет.

Я бы с удовольствием написал статью об этом движении: что это такое, как быстро оно растет и оказывает ли влияние. Я бы взял интервью у аналитика путешествий и эксперта по окружающей среде, а также у часто путешествующих людей, чтобы узнать их мнение о движении.

Оттуда любезно поблагодарите редактора за потраченное время и внимание и сообщите им, что вы будете готовы приступить к работе, если они сочтут это подходящим.Ссылка на несколько образцов письма внизу вашего письма, на случай, если они захотят проверить ваше письмо. В строке темы вы можете добавить «Писатель-фрилансер: [Ваш заголовок]».

Передовой опыт и дальнейшие действия

В большинстве случаев это нормально, чтобы представить сразу нескольким редакторам, особенно если это своевременный материал. В случае, если два редактора выберут вашу историю сразу (хорошая проблема, и она случается), большинство из них будут довольно понимающими, если вы уже представили ее в другом месте — фрилансеры должны оплачивать счета, и это происходит .

Тем не менее, вы считаете, что более удобный ритм — подавать по одному редактору за раз, подождать несколько дней или неделю, а затем продолжить работу, прежде чем подавать в другом месте. Как правило, если вы не получали ответа от редактора в течение недели, это обычно означает, что он собирается рассказать историю и может быть слишком занят, чтобы отправлять электронные письма с отказом. По-прежнему стоит быстро и дружелюбно сказать: «Просто хотел убедиться, что вы это видели, прежде чем я расскажу об этом в другом месте».

Знайте, за какие издания платят

Допустим, ваше предложение принято — ура! Что теперь?

Как правило, редактор пришлет вам контракт, попросит подписать W9 и начнет с подсчета слов и крайнего срока.Они могут дать вам дополнительные или различные указания относительно того, где следует рассказывать историю. И, конечно, расскажете ставку.

Who Pays Writers — один из наших любимых ресурсов, где можно узнать, сколько стоят разные публикации. Ставки довольно сильно различаются в зависимости от публикации — некоторые платят 50 долларов за статью, а другие — 2,50 доллара за слово, — но они также могут варьироваться в зависимости от того, насколько вы авторитетен как писатель и даже насколько велико количество подписчиков в социальных сетях. Ставки также могут варьироваться в зависимости от факторов, которые не имеют к вам никакого отношения, например, сколько этот редактор уже потратил на фрилансеров в этом месяце.Если редактор спрашивает у вас вашу оценку, а вы не знаете, что ему сказать, ознакомьтесь с нашим руководством для новичков по установке оценок внештатных писателей.

Питчинг может показаться пугающим процессом, но, как и все остальное, чем больше вы это делаете, тем легче это становится. И если вы можете разбить этот процесс на управляемые шаги, вам будет намного проще взяться за него.

Вот лучшие упражнения для молодых игроков в 2021 году

Трудно найти правильные упражнения на подачу, которые помогут молодым игрокам вашей бейсбольной команды.В этой статье я покажу вам несколько приемов, которые подойдут любому молодому игроку. Эти упражнения просты, но эффективны для создания лучшей механики броска и подачи. Любой тренер может сразу внедрить их в свои тренировочные планы.

Какие упражнения по питчингу среди молодежи являются лучшими? Рокер-дрель и упражнение «пятка-носок» — два отличных инструмента, которые помогут игрокам улучшить отведение бедра, механика использует их переднюю часть. Эти два упражнения будут иметь огромное значение для питчеров, которые хотят увеличить свою скорость и командовать.

Хорошие перфораторы могут помочь исправить множество проблем с механикой подачи

Сначала перейдите к любому разделу этой статьи, используя приведенное ниже содержание:

Упражнения по питчингу для молодежи — содержание

В качестве справочной информации давайте поговорим об общей проблеме, с которой сталкиваются молодые питчеры: они обычно борются со следующими двумя механическими предметами:

• Они плохо используют переднюю часть.
• Они не очень хорошо идут «в гору»

Давайте подробнее рассмотрим эти две проблемы в видео YouTube ниже, прежде чем приступить к упражнениям, которые их исправят.Это короткое видео, поэтому обязательно посмотрите его ниже.

Проблемы, которые вы увидите в видео выше, относительно легко исправить на практике, ЕСЛИ вы знаете правильное лекарство, т.е. сверла — дать им.

Важно помнить, что здесь решающее значение для успеха имеют повторение и хороший тренер.

Если вам нужно более тщательное решение, обязательно возьмите копию моей книги питчеров, которая является полным решением для молодого питчера или тренера.

Недостаточно просто иметь отличные упражнения — также критически важны психологическая стойкость, продуманная стратегия качки, отличная команда и навыки игры вне скорости.

Механика крепления с помощью сверл Smart Pitching

Обе эти механические проблемы могут привести к тому, что кувшин будет иметь прорезь для нижнего рычага, чем в противном случае. Они также сильно теряют скорость и командование.

Для юных игроков регулярное выполнение хороших упражнений на подачу помогает улучшить эти два основных аспекта механики.В видео ниже вы узнаете, почему некоторые упражнения подходят для решения этих проблем, а некоторые — нет.

В основном, при хорошем переносе веса, хороших подъемах плеч во время шага и хорошем использовании передней стороны питчеры будут иметь более повторяемую, немного более высокую прорезь для рук, лучшую команду и скорость.

Итак, многим питчерам нужны тренировки, которые позволят устранить низкую переднюю часть и плохое смещение веса, из-за которого они смещают свой вес вперед.Мы рассмотрим оба эти вопроса ниже.

Прочтите мою подробную статью о механике подачи, если хотите узнать больше о правильной технике.

M y статья на каждом этапе подачи качки очень тщательно. Он содержит более 60 фотографий, демонстрирующих все движения подачи, и был использован в качестве справочника для тренеров. Поскольку вы здесь, чтобы помочь своим молодым питчерам добиться успеха, найдите время, чтобы добавить в закладки статью ниже и прочитать ее — она ​​очень тщательная и предназначена для того, чтобы к ней вы возвращались снова и снова.

Недостаток механики «спуска плеч» и как его исправить с помощью упражнений

В следующем видео я обращаюсь к некоторым ключевым проблемам, которые заставляют многих молодых питчеров в бейсболе «перебрасывать» мяч и обходить его. Это определенно стоит посмотреть, если вы тренер или родитель, и в вашей команде есть дети, которые борются с прорезью для руки.

Тренировки для молодежи могут исправить многие из этих проблем, но важно знать, где возникают проблемы.

Посмотрев видео выше, вы, вероятно, лучше понимаете важность лицевой стороны и менталитета «подъем в гору».Итак, давайте перейдем к двум отличным тренировкам по питчингу среди молодежи, которые помогут вам добиться этих результатов.

Молодежное упражнение по питчингу №1: упражнения на фронтальную сторону

Упражнения по продвижению в этом видео показывают, как должна работать передняя сторона (рукава перчатки). Цель должна состоять в простоте, особенно с молодыми игроками, и это упражнение отвечает этим требованиям.

Рукав для перчаток — действительно важная часть подающего движения и помогает питчеру задействовать корпус и бедра, чтобы попасть на мяч.

Рукав для перчаток помогает телу вращаться быстрее, а также помогает перемещать грудь к цели.Эффективное использование перчаток действительно важно, и мы хотим, чтобы все молодые питчеры преуспели в этом — это хорошо им послужит на протяжении всей их карьеры.

Молодежное упражнение по питчингу №2: Rocker Drill

Это базовая дрель для качки, которую должен использовать любой питчер. Это упражнение, которым я занимался всю свою карьеру, и большинство питчеров я учу его использовать каждый божий день. Это определенно основа любого списка молодежных питчингов.

Рокер также помогает игрокам максимально эффективно использовать переднюю часть тела и подталкивает туловище вперед к пластине, что увеличивает скорость и командование.

Коромысло работает с передней стороны, учит правильному переносу веса и менталитету «подъем в гору», который имеет решающее значение для развития молодых питчеров.

БОНУС Видео: мифы о скорости подачи

Я создал подробное видео о факторах, влияющих на скорость качки, и распространенных мифах о них. Определенно стоит потратить время, чтобы проверить.

Молодежным питчерам нужно много структурирования и обучения, но они также должны делать правильные вещи в правильных дозах.Упражнения — это здорово, но это больше, чем просто упражнения, и важно знать, где пересекаются механика качки, упражнения и скорость.

Не забудьте, что подпишитесь на мой канал на YouTube, чтобы увидеть больше отличных видеороликов о скорости, механике, мышлении и многом другом.

Лучший способ завершить работу

Ударные упражнения важны, но основы абсолютно важны. В этом видео ниже я расскажу о простом способе завершения работы.Если вам нужен совет по питчингу, обязательно посмотрите видео ниже и просмотрите мой канал YouTube, на котором есть множество полезных советов.

Кувшины: правильно ли вы поступаете?

Если вы ищете более подробную информацию, которая поможет питчеру в вашей жизни, загрузите контрольный список моих питчеров и присоединитесь к моему списку адресов электронной почты (вы получите и то, и другое, когда подпишетесь). Каждую неделю я присылаю новый полезный бесплатный контент.

Контрольный список развития Питчера

Загрузите мой бесплатный контрольный список в формате PDF, Контрольный список развития Питчера . Вы также получите сопутствующее видео, которое проведет вас через это, объясняя все концепции, над которыми питчеры должны работать, чтобы однажды стать лучшими.

И, если у вас есть вопрос, не забудьте связаться со мной и отправить мне электронное письмо.

Дополнительные ресурсы для презентаций

Хотите больше помощи с вашими кувшинами? Вот несколько ссылок на другие полезные статьи:

Это отличные ресурсы для питчинга, поэтому обязательно ознакомьтесь с ними и поделитесь ими с другим родителем или тренером.

И возьмите копию моей книги для презентаций ниже.

Подкаст «Дорогие боги бейсбола» — бесплатные советы тренера

Обязательно посмотрите мой подкаст о бейсболе, который называется «Дорогие боги бейсбола»

.

Часто задаваемые вопросы о молодежных питчинговых упражнениях

Есть вопросы? Оставьте один ниже и ознакомьтесь с общими вопросами и ответами.

Как мне научить моего 8-летнего ребенка питчить?

Следуйте пошаговой инструкции:

1.Помогите ему сначала стать хорошим метателем — много ловите и не беспокойтесь о точности, когда они молоды — сосредоточьтесь на том, чтобы помогать ему бросать все дальше и дальше и чувствовать себя комфортно, не задумываясь.
2. Сделайте это игрой и развлекайте. Питчинг должен быть веселым занятием, поэтому занятия целевыми тренировками — это здорово. Многие великие кувшины выросли, бросая теннисный мяч со стены в мишень, которую они нарисовали мелом или конкретным кирпичом, или бросая камни. Эти навыки на самом деле очень важны.
3. Научите их двигать ногами — очень важно научиться хорошим, быстрым ногам. Научите его кукареканье, перетасовать, а затем научите заводиться.
4. Научите заводить мяч — это несложно, но это основа хорошей механики качки. На YouTube есть много руководств по этому поводу.

Какие упражнения по питанию молодежи хороши?

Не сосредотачивайтесь слишком много на упражнениях на подачу — сосредоточьтесь больше времени на обучении хорошей работе ног, которая будет применима во всем поле.«Вороний прыжок» — это отличный навык, который нужно изучить и научить молодого питчера тасовать мяч и бросать на большие расстояния. Это помогает его телу автоматически узнавать, что эффективно, а что нет в задаче бросания мяча.

После этого научите выполнять накручивание, растяжку, а упражнения Rocker Drill и Swing Shuffle — отличные молодежные упражнения по подаче, которые способствуют развитию хорошей механики.