Накачался до и после фото: ДО и ПОСЛЕ: 42 свежие фотоистории

Содержание

Как спортзал меняет человека (70 фото)

11933


Самое удивительное, что промежуток между фотографиями от пары месяцев до полутора лет.

В общем, надо подрывать задницу от компа и идти отжиматься.

Вот прямо сейчас встаю и иду.

Только еще немного поиграю 🙂

БЫСТРЕЕ! ВЫШЕ! СИЛЬНЕЕ!

ДО

ПОСЛЕ

ДО

ПОСЛЕ

ДО

ПОСЛЕ

ДО

ПОСЛЕ

ДО

ПОСЛЕ

ДО

ПОСЛЕ

ДО

ПОСЛЕ

ДО

ПОСЛЕ

ДО

ПОСЛЕ

ДО

ПОСЛЕ

ДО

ПОСЛЕ

ДО

ПОСЛЕ

ДО

ПОСЛЕ

ДО

ПОСЛЕ

ДО

ПОСЛЕ

ДО

ПОСЛЕ

ДО

ПОСЛЕ

ДО

ПОСЛЕ

ДО

ПОСЛЕ

ДО

ПОСЛЕ

ДО

ПОСЛЕ

ДО

ПОСЛЕ

ДО

ПОСЛЕ

ДО

ПОСЛЕ

ДО

ПОСЛЕ

ДО

ПОСЛЕ

ДО

ПОСЛЕ

ДО

ПОСЛЕ

ДО

ПОСЛЕ

ДО

ПОСЛЕ

ДО

ПОСЛЕ

ДО

ПОСЛЕ

ДО

ПОСЛЕ

ДО

ПОСЛЕ

ДО

ПОСЛЕ

← Как мы в последний раз пивка попили (6 фото) Вот получу зарплату - обязательно куплю (16 фото + текст) →

Опубликовано: 19 марта 2009г.

, 19:30.

Похожие посты:

похудел и накачался

Глядя на мои фото до и после, меня часто спрашивают,
как я так похудел и накачался.Притом  многие хотят
узнать секрет, как похудеть и накачаться одновременно.
Но секрет в том, где надо поставить запятую, во фразе:
похудеть нельзя накачаться.

  похудел и накачался
Одновременно ?

похудел и накачался. Слева 37 лет. Справа 41

Меня очень часто спрашивают – что надо делать, если есть лишний жир ? Вариантов два – сначала похудеть, а потом пойти качаться или сразу приступать к набору массы, а потом худеть. Забегая вперед скажу – если  У вас есть лишний жир, а цель стоит – сделать красивое тело – то однозначно сначала худеть.
Но обо всем – по порядку:

   как похудеть и накачаться.
гормоны наше все.

Как я уже неоднократно говорил – на рост наших мышц напрямую влияет гормон тестостерон. Тестостерон вырабатывается в ответ на тренировки с отягощениями нашими железами и от того, сколько этого гормона циркулирует по крови зависит от того, как много мы можем накачать мышц.

Много тестостерона – много мышц. Мало – меньше. В противоположность мужскому тестостерону некоторые гормоны – например женские гормоны эстрогены или лептин –  способствуют накоплению жира. Чем больше тестостерона – тем меньше жира и больше мышц. Чем больше гормонов вроде эстрогена и лептина – тем больше жира.

  похудел и накачался видео.

как похудеть и накачаться,
если ты толстый ?

Давайте посмотрим, что же получится, если мы имея лишний жир приступим к набору массы.


  Ароматаза. Ароматаза это фермент, который преобразует тестостерон в эстроген. Вырабатывается корой надпочечников и адипоцитами – клетками жировой ткани. И чем больше жира – тем больше ароматазы и тем больше тестостерона конвертируется в эстроген.

  Вот вы потренировались, уровень тестостерона поднимается, но до мышц по кровотоку у жирного человека доходит меньше чем у того, кто похудел до того, как начал качаться. Мало этого – этот тестостерон еще и конвертируется в эстроген.   Больше того – повышенный уровень эстрадиола снижает выработку лютеинизирующего гормона, который снижает выработку тестостерона.   Лептин. О, открытие лептина в 1994 году было прорывом. Это гормон, который участвует в накоплении жира, чувстве голода и …вырабатывается он так же жировой тканью. Чем больше жира – тем больше лептина- и тем больше жира набирается.    Вернемся опять к тестостерону. Наш проклятый жир имеет чувствительные к тестостерону рецепторы. А это значит , что в довершении ко всему
жир еще и захватывает тестостерон.
А значит для мышц, которые мы хотим накачать доходит меньше тестостерона, что ограничивает их рост.
   как накачаться и похудеть одновременно

Запомните факт – одновременно похудеть и накачаться невозможно. Для того что бы худеть нам надо есть меньше, чем мы тратим; а для того что бы накачаться – надо есть больше, чем мы потребляем. Поэтому при наборе мышц всегда набирается какое то количество жира.

как быстро похудеть и накачаться

И вот теперь представьте, Васю – который сначала похудел у него 5 кг лишнего жира и Петю –

как накачаться и похудеть одновременно

который имел лишние 20кг жира и сразу начал работать на массу. Оба набрали 10 кг но в чем разница ?

В то что с таким набором гормонов Вася набрал 6кг мышц и 4 жира.

А Петя – 2кг мышц и 8 жира.
И кому после этого проще будет сделать рельеф ?

Васе надо согнать свои 5кг + 4кг = 9кг. И мышц у него больше.

А Пете надо согнать 20 кг которые у него были и еще 8кг, которые он набрал. = 28кг – а Мышц у него меньше.

Я думаю ответ очевиден.

   как похудеть и накачаться ?
Спроси отдел продаж!

Подтверждаются ли мои выводы практикой ? Да я каждый день вижу несчастных Петь, которые топчутся на месте годами или бросают зал не видя результатов.Так почему же им об этом не говорят ? А вы представьте себе, что Пете в отделе продаж скажут: Вам не надо покупать абонемент в наш зал и не надо оплачивать персональные тренировки. Вам лучше для ваших целей сначала похудеть, не надо тратить деньги. Представили ? У меня не получилось 🙂

Что же, друзья мои, подписывайтесь на мой канал на ютубе,он называется фрешлайф28, делитесь этим видео с друзьями и ставьте лайки и все такое. А на сегодня это все, с вами был Базилио и пока пока.

Ефим Шифрин стал качком: фото до и после

В тренажерный зал артист Ефим Шифрин пришел после 30. Как сам он неоднократно рассказывал, критически оценив себя в зеркале. В 1993 году он бросил курить и всерьез занялся собственным здоровьем.

«Бодибилдинг и фитнес — это система жизни и образ жизни. Когда мне говорят о том, что занятому человеку не выкроить времени на тренировки, я на своем примере могу сказать, что это все ерунда. Нужно правильно расставить приоритеты, и я уверен, что мы должны заниматься фитнесом, для того чтобы жить», — говорил Шифрин в далеком 1995 году. И с тех пор артист не изменял своему кредо, соблюдая тренировочный режим.
С годами форма артиста стала его визитной карточкой. Даже в 50-летнем возрасте он мог появиться на сцене с обнаженным торсом, и было заметно, что он действительно много времени уделяет занятиям с железом.

В 2014 году Шифрин провел тренировку с известным бодибилдером и блогером Андреем Скоромным, где потряс подписчиков Андрея жимом штанги лежа весом 100 кг на 10 повторений. Для 57-летнего мужчины, который занимается 20 лет, но при этом не является профессиональным спортсменом и никогда таковым не был — потрясающий результат. По словам актера, в лучшей форме он мог выжать штангу в 125 кг на раз.

Артист признается, что ему сложно тренироваться и поддерживать режим во время гастролей, но ему на помощь приходят соратники по железу в других городах, которые организуют ему тренировки в ближайших с концертными площадками местах. «Если есть до концерта пара свободных часов, ребята приезжают ко мне в гостиницу, забирают, и мы тренируемся», — рассказывает Шифрин.

Выступления после тренировки, по признанию Ефима Залмановича, даются ему легко, а единственной проблемой для поддержания настоящего режима зожника является недостаток сна.

Самыми нелюбимыми упражнениями актер называет, как ни странно для подавляющего большинства посетителей качалок, упражнения на бицепс. «Не люблю качать бицепс. Я много лет технически неправильно его качал и не видел результата, и это настолько отвратило меня от этих упражнений, что до сих пор самые нелюбимые», — признался Шифрин в интервью Скоромному.

Становые тяги и приседания со штангой на плечах артист не выполняет и вообще отмечает, что ноги у него развиты менее гармонично в сравнении с верхней частью тела.

Помимо того, что актер сам выглядит великолепно, он активно продвигает бодибилдинг в массы и лично отвечает на комментарии подписчиков в инстаграме, которые тоже решили встать на сторону здорового образа жизни.

Шифрин переписывается с подписчиками, которые задают вопрос о начале пути в фитнесе или о том, как проверить свое здоровье перед первыми походами в зал после 40 лет. Он также является сторонником приема спортивного питания и витаминов, хотя многие посетители тренажерных залов считают это «химией». По словам артиста, он пьет витамины круглый год, а также принимает аминокислоты и протеин.

«Мне когда бывает нехорошо, я в жизни бы не обратился к психологу. Я мог бы позвонить друзьям, но не люблю грузить проблемами, у всех своих полно, чтоб еще мои выслушивать, — рассказывает Шифрин. — Я просто иду в зал. Железо освобождает от стресса».

При этом Ефим Шифрин считает современную «закцикленность» на ЗОЖ у молодого поколения неправильной. Он выступает не только за нарциссическое самосовершенствование тела, но и всестороннее развитие в других областях: литературы, культуры и других.

По его словам, многие театральные роли, которые он получил, в том числе и участие в нашумевшем фильме «Глянец» — заслуга его отличной физической подготовки и подтянутой фигуры.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Как Моргенштерн похудел так быстро, фото до и после

Провокационный Моргенштерн - главный хитмейкер последнего времени

Скандальный рэпер Моргенштерн в прошлом году решил начать борьбу с жиром. Парень весил 97 кг при росте 185 см и ему было трудно двигаться на сцене. Меньше чем за год Алишеру удалось добиться положительных результатов: его вес уменьшился на 20 кг. Поклонники засыпали звезду комплиментами и вопросами: как Моргенштерну удалось так экстремально похудеть.

Так выглядел полный Моргенштерн. У парня было рыхлое «углеводное» тело

Рэпер ответил, что главное – это правильная мотивация. Он поставил перед собой цель: добиться звания народного артиста. Ему надоели «жалкие гонорары» и ради нового рывка музыкант задумал кардинальную смену имиджа.

Лицо Моргенштерна, когда его вес был 92 кг

На своем YouTube-канале певец рассказал, что отказался от запрещенных веществ и алкоголя. В 22-й день рождения Алишер демонстративно вылил в унитаз две бутылки вина и сообщил зрителям, что теперь он больше не алкоголик.

Он призвал поклонников, желающих привести себя в порядок, следовать его примеру: «Дело не в солях. Если ты перепробовал множество диет и у тебя не получается, значит, ты просто не хочешь. Секрет в том, чтобы просто сильно захотеть».

Теперь артист не упускает случая похвастаться рельефным торсом

Рэпер заявил, что больше не хочет быть «пухляшом», прощается с «дряхлой формой» и собирается покорять фанаток не только своими треками, но и подтянутой фигурой. Артист рассказал о правильном питании: он не употребляет вредные углеводы (хлеб, крупы, сладости), отказался от жирной пищи. Теперь Моргенштерн отдает предпочтение овощам, фруктам и белковым продуктам. Ест маленькими порциями, но часто – через 2-3 часа, и пьет много воды, до 4 литров в день.

Алишер восхищается своими точеными скулами и похудевшим лицом

В видеообзоре рэпер показал «правильный» холодильник, в котором находятся только полезные продукты. Моргенштерн рассказал зрителям, что у него уже выработалась и укоренилась «привычка чистого питания, и его уже не тянет на всякий мусор».

Кроме того, интенсивному похудению способствовала болезнь певца: в марте его госпитализировали с сильнейшей ангиной. Одна из гланд настолько опухла, что он не мог ни есть, ни пить. За время болезни Алишер потерял еще часть лишних килограммов.

Моргенштерн не собирается возвращаться к прежней «дряхлой форме»

Несколько видеороликов Моргенштерн посвятил и занятиям в спортзале. Так на личном примере он показал поклонникам, как можно обрести тело своей мечты. Все усилия дали отличный результат.

Рэпер не может удержаться от самолюбования

Недавно в Инстаграм рэпер разместил фото, на которых хвастается кубиками пресса. При этом не удержался от самолюбования: «Ребята, это моя первая фотография в зеркале. Надеюсь, вы меня поддержите. Я просто не смог удержаться, слишком уж красивый получился». А в комментариях Моргенштерн вновь не смог удержаться — уже от комплиментов в свой адрес. «Мама говорила: «Бедные девочки будут за тобой бегать и страдать». Эх… Мама всё знала».

Что за любимая девушка у скандального рэпера Моргенштерна — читайте здесь

А вот еще интересные статьи:

Как накачаться и похудеть за 3 месяца

как накачаться и похудеть за 3 месяца

Как накачаться за 2 — 3 месяца. Хватит ли месяцев, чтобы накачаться? Очень часто с этим вопросом обращаются начинающие культуристы к профессионалам. Те отвечают, что на тренировки нужны годы. Но все-таки, есть программа, которая будет максимально эффективной, если вы поставили цель — накачаться за месяца. Быстрый способ накачаться за 3 месяца. Существует так называемый быстрый способ накачаться за 3 месяца — это программа под названием «Теория мужчин», она станет вашим путеводителем.

В нее входят доступные всем известные упражнения. Секрет ее просто – все занятия идут в такой последова. + Он ниггер. Им легче накачаться. раскрыть ветку 1. +4.  И вот подошел период сушки - похудеть так можно.. естественно он употреблял спортивное питание.. как минимум прот бцца (нет в 40 не умрет) и нет писька не отвалиться, и нет почки тоже не умрут. раскрыть ветку 9. + DELETED. 6 лет назад. +3. d1ller. 6 лет назад.  И даже при таком раскладе результаты приходят через месяцы, а не через недели.

Но это дутые мышцы, а не то, что на фото. что бы закрепить результат и получить рельеф необходимо работать и после, сушиться, соблюдать диеты. полученные результаты необходимо закрепить, иначе они просто уйдут через несколько недель. САМЫЙ ГРАМОТНЫЙ ответ на вопрос "За сколько можно накачаться?" вы найдёте в этой статье! Поэтапное планирование, закладывание основ и другие крутые факты!  Двигайтесь поэтапно!

Сначала за месяца подготовьте организм к предстоящему мышечному росту, затем года тренируйтесь на гипертрофию и гиперплазию, а уже потом можно начинать «расширять фундамент» и усиливать остальные системы, чтобы перейти на профессиональный уровень. Надеюсь, что вопрос: «За сколько можно накачаться?» больше не будет тревожить ваши умы. За 3 месяца таких тренировок, с соответствующим питанием*, я набрал 10 кг и прибавил к рукам 4,5 см (с 42,5 до 47 см).

Разумеется, выросли не только мои руки, но и все остальные мышечные группы тоже. Просто я рассказал о руках, так как их легче всего замерять, в отличии от грудных мышц, мышц спины или плеч. Продолжительность 3 месяца, 9кг мышц, Фото До и После.  Одна из самых эффективных программ тренировок на массу в домашних условиях. Она позволит вам накачаться за 3 месяца, без тренажеров и спортивного питания. Программа состоит только из базовых упражнений, благодаря чему провоцируется естественная секреция гормонов, способствующих росту мышц.

Многие спрашивают "Как накачаться эктоморфу в домашних условиях? ". Мы вам ответим — программа отлично подходит для людей с данным типом телосложения, при правильном питании и дисциплине, вы получите значительную прибавку в массе. Эктоморф накачался, фото ДО и ПОСЛЕ. А как же накачаться эндоморфу.

НАКАЧАТЬСЯ ЗА МЕСЯЦ - ЭКСПЕРИМЕНТ (день 3), КАК БЫСТРО НАКАЧАТЬСЯ! Накачаться за месяц Трансформация Тела ЖИРНОГО ДРИЩА за 40 Дней. 2 yıl önce.

INSTAGRAM: leonardobody.ru Поддержать меня монеткой:3 (на новую камеру)- Как накачаться за 3месяца. 3 yıl önce. Как накачаться школьнику!?  Как накачать мышцы за 3 месяца в домашних условиях: leonardobody.ru КЛЮЧ К ТВОИМ СПОРТИВНЫМ И Sonraki. Hakkında. Из данной статьи вы узнаете, за сколько времени можно накачаться при занятиях бодибилдингом без применения фармакологических препаратов.  Данный этап начинается через месяцев после начала тренировок по бодибилдингу в зале.

В нормальном порядке, этот этап должен наступать после первого, после того как вы подготовили все системы организма для силовой работы. Запомните, если вы пропустили первый этап, второй должным образом не начнется.

Этот этап (рост мышц) не занимает много времени, я дал вам примерный ориентир, но это не так.  Как накачать мышцы дома. Как похудеть к лету. Больше полезных статей еще впереди. Подпишись!. Как накачаться за 3 месяца?

Недолго думая, я решил привести в качестве примера собственный недавний набор мышечной массы. Его длительность составляла 3 месяца. В тренировках использовалась программа тренировок для набора мышечной массы, ранее опубликованная на сайте, так что более подробно про нее прочитать можно на нашем форуме.

Я не являюсь соревнующимся атлетом и на данный момент не ставил конкретной цели выступать, возможно, в ближайшем будущем, когда моя форма будет конкурентоспособная я попробую, но, а пока набираем СЫРУЮ мышцу. Именно поэтому вы не увидите здесь рельефа и сухой формы, о.

Похожее:

  • Как похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг в домашних условиях
  • Как быстро похудеть в ногах и попе видео
  • Питание при тренировках похудеть
  • Отличный метод похудеть
  • Как похудеть за 2 дня на 4 кг в домашних условиях
  • Android похудеть без диеты
  • Арнольд Шварценеггер советует систему из своей молодости

    Что делать во время карантина, если не хочется жиреть и дрябнуть? Как оставаться в форме, когда тренажерные залы закрыты, а выходить на улицу лишний раз — плохая идея? Арнольд Шварценеггер решил помочь всем нам и поделился собственной системой упражнений. Он написал небольшой текст на Reddit и выложил 9 собственных старых фото с примерами.


    «Эта пандемия коронавируса беспрецедентна. Я слышал от многих моих поклонников, что вы обеспокоены и напуганы. Почти все, что происходит сейчас в мире, находится вне нашего контроля. Почти все. Но вместо того, чтобы беспокоиться о том, что мы не можем изменить, давайте сосредоточимся на том, что мы контролируем.

    Во-первых (и это самое главное), личная ответственность. Мы можем замедлить распространение вируса, оставаясь дома как можно дольше. Я знаю, что это не легко, но сейчас это наша задача. С большинством из нас все будет в порядке, даже если мы заразимся. Мы просто выздоровеем. Но сейчас нужно думать не о себе, а о людях, которых вы можете заразить. Будьте частью решения проблемы и оставайтесь дома, насколько это возможно. Это означает «нет» барам, ресторанам, собраниям. И вы все будете шокированы, услышав это от меня, но никаких спортивных залов.

    Но даже без тренажерного зала мы сможем контролировать нашу физическую форму во время этой пандемии. Тренировки за счет веса собственного тела — самый старый метод в мире. У гладиаторов и викингов не было гимнастических залов. Я начал свое собственное путешествие в мир фитнеса с подтягиваний на ветке дерева у озера в Австрии. Мой отец подстегивал меня и моего брата к тренировкам, следуя по стопам нашего кумира — боксера Ласло Паппа, который рубил дрова, когда готовился к бою (это был отличный способ заставить нас выполнять наши домашние обязанности!). По иронии, впервые оказавшись в Нью-Йорке, я поначалу не смог найти тренажерный зал. Но я все же нашел способ тренироваться: я пробежал по ступенькам отеля Park Lane, где я остановился, все эти 46 этажей, и под конец был совершенно измотан, а мои ноги получили невероятную нагрузку.

    Вам не нужен тренажерный зал, чтобы быть в форме. Я создал программу тренировок для всех вас. Вы можете делать их через день, и это позволит охватить все ваши группы мышц.

    Система проста. Если в описании к упражнению говорится, что надо сделать 50 повторений, вы делаете эти 50 повторений так, как сможете. Вы можете сделать 10 подходов по 5 повторений, 5 подходов по 10 повторений, 2 подхода по 25 повторений. Это не имеет значения. Все, что имеет значение — это то, что вы делаете 50 повторений, выполняя упражнение идеально. Как только вы закончите повторения одного упражнения, переходите к следующему.

    Если вы пытаетесь «обмануть» упражнение, вы обманываете только себя. Не позволяйте своей лени делать движения за вас. Возможно, вы захотите похвастаться передо мной или вашими друзьями и сделать 50 отжиманий за раз, но если вы не делаете их как надо, я буду более впечатлен 5 наборами из 10 идеальных отжиманий».

    Отжимания от пола

    Для новичка: 25
    Для продвинутого: 50

    Отжимания между стульями (почти как на брусьях!)

    Для новичка: 20
    Для продвинутого: 50

    Подтягивания между стульями

    Для новичка: 30
    Для продвинутого: 50

    Упражнение на пресс

    Для новичка: 30
    Для продвинутого: 100

    Поднимание ног

    Для новичка: 25
    Для продвинутого: 50

    Повороты с шестом

    Для новичка: 25
    Для продвинутого: 50

    Приседания

    Для новичка: 25
    Для продвинутого: 50-70

    Подъем голени

    Для новичка: 25
    Для продвинутого: 50

    Подтягивания на перекладине

    Для новичка: 10
    Для продвинутого: 30

    Ко всему этому Арни добавляет:

    «Как видите, я дал рекомендации как для новичков, которые не очень часто тренируются, так и для более продвинутых. Но если вы на самом деле никогда не тренировались, потратьте свои первые несколько тренировок просто на то, чтобы привыкнуть к упражнениям. Я не хочу, чтобы вы сделали 25 отжиманий или приседаний, а через пару дней не смогли бы тренироваться, потому что у вас все слишком болит. И не бойтесь подгонять упражнения под себя. Если отжиманий для вас слишком много, то, вместо того, чтобы ставить руки на пол, используйте стойку, так будет намного легче. Если отжимания между стульями для вас слишком сложны, опустите ноги на пол, чтобы снять часть веса с верхней части тела. Не расстраивайтесь, если все получится не сразу, мы все с чего-то начинаем.

    В этих упражнениях вы не добавляете вес, как если бы вы были в тренажерном зале, но вы все равно можете отслеживать свои успехи. Если вы смогли сделать 5 идеальных отжиманий сегодня, сделайте 6 на следующей тренировке. Отслеживайте количество подходов, которое вам требуется каждый раз, чтобы достичь общего числа повторений, и наблюдайте, как количество подходов уменьшается с течением времени».

    Как совмещать тренировки по боксу и тренажерный зал

    Этот вопрос задают, наверное, все, кто приходит заниматься в боксерский зал. Особенно беспокоятся об этом те, кто хочет научиться боксерской технике и параллельно набрать мышечную массу.

    Давайте обо всем по порядку.

    Для начало надо разобраться в своих целях. Что для вас в приоритете. Максимально быстрый набор мышечной массы или максимально быстрое освоение боксерской техники.

    2 этих цели нельзя совместить!

    Однако можно заниматься боксом довольно часто (3-4 раза в неделю) и при этом мышечная масса может расти. Даже если к обычным тренировкам по боксу вы не будете подключать тренажерный зал, ваша мышечная масса не должна уменьшаться. Мышцы должны увеличиваться, пусть не быстро, но при правильном питании и режиме мышцы должны все же расти.

    Обычная тренировка по боксу (исключая предсоревновательный период) это множество силовых упражнений. Работа с гантелями, с грифами, работа с собственным весом, отжимания, подтягивания, выпрыгивания и многое другое.

    От всех этих упражнений у вас будет прирост мышечной массы. Прирост будет не быстрым. Но вы можете быть уверенны, что каждый грамм мышцы это чистая сухая масса. Никаких раздутых бесполезных мышц.

    Конечно, особое внимание стоит уделить питанию боксера.

    При интенсивных тренировках необходимо соответствующее питание. Если вы хотите, чтобы мышечная масса росла вам необходимо сформировать правильное питание. Постарайтесь отказаться от простых углеводов и заменить их сложными углеводами. Приемов пищи должно быть не менее 3 день. В идеале 5 приемов пищи. И конечно, еда должна содержать множество белка (мясо, яйца, творог, орехи, каши, протеиновые коктейли).

    Уменьшаться мышечная масса во время боксерских тренировок может только в случае, если вы неправильно питаетесь, т. е. вы подвергаете организм большим нагрузкам, но потребляете недостаточное количество калорий и недостаточное количество белков на грамм веса.

    Также если вы раньше занимались бодибилдингом, пауэрлифтингом или другими силовыми видами спорта, то при тренировках по боксу мышечная масса также будет падать.

    Строение мышц силовиков отличается от мышц, нужных для бокса.

    Как правило, мышцы силовиков рассчитаны на кратковременную экстремальную нагрузку. Мышцы боксеров, борцов, спринтеров рассчитаны взрывную и на анаэробную нагрузку. Поэтому если силовик придет в зал бокса и будет интенсивно тренироваться, его мышцы быстро сдуются, т. к. для бокса его мышцы окажутся бесполезными и организм избавится от них очень быстро.

    Если вы хотите тренироваться в боксерском зале и хотите чтобы рост мышечной массы ускорился, то вы можете совмещать тренировки по боксу с тренировками в тренажерном зале.

    Для организма тренировки в тренажерном зале носят более разрушительный характер, нежели тренировки по боксу. Поэтому после хорошего «кача» на следующий день у вас будут ужасно болеть все мышцы. После тренировки в тренажерном зале вам нужно взять день отдыха.

    Мы бы могли порекомендовать следующий график тренировок на этапе набора мышечной массы.

    Понедельник тренажерный зал

    вторник отдых

    среда тренировка по боксу

    четверг тренажерный зал

    пятница отдых

    суббота тренировка по боксу

    воскресенье отдых.

    Такого графика будет достаточно для набора мышечной массы.

    Какие упражнения делать?

    Мы рекомендуем делать классические упражнения со свободными весами. Для бокса вам нужна сила, а не прорисованность мышц. Поэтому бодибилдерские упражнения вам не подойдут. Подойдут классические упражнения для развития силы.

    Становая тяга, приседание, жим лежа, поднятие штанги вертикально верх, подъем штанги на бицепс, подтягивание с отягощением.

    Это базовые упражнения.

    Есть множество вариантов выполнения этих упражнений. Но это база и ее надо делать, если вы хотите нарастить качественную мышечную массу быстро.

    Особое внимание нужно уделить разминке и растяжке до и после тренировок.

    Если вы перестанете заниматься боксом, если вы будет только качаться, не будете делать растяжку мышц и быстро наберете мышечную массу.

    Если в таком формате вы будете тренироваться 1-2 года и наберете 10-20 кг мышц, то по возвращению в боксерский зал вам будет очень тяжело. Потеряется скорость, серийность, легкость движения, выносливость. Безусловно удар станет значительно сильнее, но этого будет не достаточно, для того, чтобы конкурировать с более быстрыми и обученными боксерами.

    Поэтому не забывайте, что вам нужна не просто мышечная масса. Вам нужна качественная мышечная масса, которая не будет вам мешать, а наоборот даст вам дополнительные преимущества в виде нокаутирующего удара.

    Также можете почитать статью про похудение и здоровый образ жизни. Там написано множество правил, которые вам надо будет соблюдать при наборе мышечной массы.

    Обзор

    , Сравнение туши до и после Фото: Maybelline New York Volum'Express накачан! Колоссальная тушь

    Обзор 27 мая, сравнение туши Фотографии до и после: Maybelline New York Volum’Express накачан! Колоссальная тушь

    Отправлено в 13:18 в макияже Рон Робинсон

    Maybelline New York Volum’Express Pumped Up Colossal Mascara ! Это самая большая и самая смелая ресница, созданная Maybelline ! Я была потрясена тем, насколько длинными и густыми стали мои ресницы после всего лишь одного применения - обещая до 16 раз больше! Более гладкая формула с двойной плотностью коллагена без комочков.

    Коническая щетка обеспечивает равномерное покрытие и утолщение каждой ресницы. Обожаю эту тушь! Осмелюсь сказать, что это сравнимо с одним из моих любимых: YSL Shocking Volume Mascara ! Если вам нужны смелые, почерневшие ресницы, то это то, что вам нужно!

    До / После

    Сравнение туши

    Тушь Essence Cosmetics Get BIG Lashes Triple Black

    Все рассмотренные и упомянутые товары вы можете приобрести на нашем сайте www.BeautyStat.com!

    Будете красавицы подарить эту НОВУЮ! Тушь Maybelline попробовать? Вы хотите увеличить ресницы?

    Дайте нам знать, оставив комментарий ниже (вы можете выиграть бесплатный образец)! Обязательно посетите нашу страницу Pinterest , нажав ЗДЕСЬ ! И не забудьте быть в курсе последних новостей красоты и ухода за кожей, подписавшись на нас в Twitter @BeautyStat! #bstat

    - Эрин Сутера, старший редактор и визажист | Следуйте за сообщениями Эрин в Twitter @ erinlee24

    Чтобы получить больше розыгрышей и конкурсов, подпишитесь на нашу рассылку ЗДЕСЬ.

    Если вам понравился этот пост, поделитесь им с друзьями и поставьте лайк на Facebook.

    Комментарии

    комментариев

    Шокирующая правда о фотографиях до и после трансформации

    Кажется, что каждый день в социальных сетях рекламируется новое устройство для детоксикации, очищения, таблетки для похудания или гаджет для упражнений, обещающие БЕСПЛАТНУЮ потерю веса.

    Эти объявления кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой, но рекламодатели используют одобрение со стороны врачей и знаменитостей, повышая доверие.Мечтая выглядеть как Райан Рейнольдс или Джессика Альба, вы думаете о покупке.

    Поддержка знаменитостей и врачей привлекает внимание, но я считаю, что это потрясающие фотографии до и после трансформации, разбросанные по всей рекламе, которые убеждают людей нажать на курок и вытащить свою кредитную карту.

    Вы подозреваете, что эти фотографии неправдивы, но с таким количеством удивительных преобразований они становятся убедительными. В конце концов, вы бросаете кости в надежде, что таблетка или гаджет оправдают ваши претензии.Я имею в виду, что эти фотографии не могут быть подделками, верно? И если эта жиросжигающая таблетка изменила телосложение других, может быть, просто возможно, она сработает и для вас.

    Обычно следует разочарование, когда жир не «тает», как обещано.

    Ниже я делюсь своими фотографиями до и после "трансформации" и о том, как, по моему мнению, создаются МНОГИЕ фотографии трансформации. Мораль истории: если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это так. Или в этом случае, если это выглядит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это так.

    Как видите, я "трансформируюсь" из худощавого, мягкого, немускулистого парня в довольно тощего, с некоторыми дополнительными мускулами. Мое преобразование было бы особенно захватывающим, если бы в сопроводительной рекламе говорилось, что для этого требуется всего «три минуты упражнений в день в сочетании с мощным, полностью натуральным, органическим Fat Blaster 3000 Super Shake!»

    Когда я спрашиваю людей, сколько времени, по их мнению, заняло мое преобразование, среднее предположение составляет шесть месяцев.

    ПРАВДА в том, что этих фото 3.Разница в 5 часов!

    Ниже я расскажу, как просто подделать фотографию «трансформации» без использования какого-либо программного обеспечения для редактирования фотографий.

    Предыдущий снимок был сделан утром, до еды и после полного опорожнения мочевого пузыря. Это когда я выгляжу самым тонким. Манипулирование осанкой резко меняет мою внешность. Когда мои бедра вращаются внутри, и ношу более длинное нижнее белье, мои ноги кажутся меньше.

    Наклон передней части бедер вниз с одновременным выталкиванием живота как можно дальше заставляет мой пресс исчезнуть.Когда я выставляю голову вперед и сжимаю плечи вместе, вся мускулатура верхней части тела исчезает. И, наконец, подавленное выражение моего лица усиливает чувство отчаяния.

    После обильного завтрака и регидратации я завершил интенсивную тренировку для всего тела, добившись хорошей «накачки». Убирая плечи и шею назад, я восстанавливаю правильную осанку, создавая иллюзию развития мускулатуры верхней части тела.

    Вращение бедер наружу, ношение более короткого нижнего белья и более близкое кадрирование фотографии добавляют иллюзии, что мои бедра выросли.Изменение освещения с помощью лампы, немного кокосового масла на моей коже и изгибание завершают иллюзию трансформации!

    Вы можете сделать больше, чем просто изменить внешний вид своего тела, чтобы способствовать быстрой потере жира. На весах можно показать потерю веса от 10 до 20 фунтов за несколько часов.

    Методы обезвоживания (голодание и пребывание в сауне), используемые борцами и мастерами боевых искусств, позволили мне сбросить 13 фунтов за 24 кг на турнире по джиу-джитсу. Я знаю профессиональных бойцов, которые использовали этот акт «похудания», чтобы сбросить 25 фунтов за 24 часа!

    К сожалению, ничто из вышеперечисленного не означает потерю жира или увеличение мышечной массы.Это просто потеря веса с помощью воды и изменение осанки, и то и другое временно. Это иллюзия, которая помогает продавать тысячи уловок для похудения каждый год!

    Надеюсь, это вас не расстроит. Вместо этого я надеюсь, что эта статья избавит вас от разочарования, связанного с потерей денег на уловку быстрого исправления. Это также избавит вас от разочарования, когда вы не будете выглядеть как фитнес-модель на бутылке с добавками.

    Видите ли, вы МОЖЕТЕ достичь убийственного телосложения.Люди все время создают настоящие до и после преобразований! К сожалению, этих преобразований не найти в бутылке и не осуществить за 10 дней. Каждый день, потраченный на уловку быстрого исправления, потрачен впустую. Это день, который можно использовать для длительного изменения образа жизни. Изменения, ведущие к долгосрочным результатам!

    Преобразования требуют работы, времени и самоотверженности, но они происходят.

    Не позволяйте мысли об этой работе пугать вас. Принятие необходимых мер для достижения этого телосложения (улучшение вашего питания и фитнеса, вы знаете всю эту «образ жизни») не только улучшит ваш внешний вид, но и вы почувствуете себя лучше, чем когда-либо!

    Как тренер по фитнесу, сколько бы раз я это ни слышал, никогда не устареет, когда клиенты рассказывают, как прекрасно они себя чувствуют от тренировок и здорового питания. Они не просто в восторге от похудания и развития отличного телосложения. Они продолжают и продолжают говорить о том, как прекрасно они себя чувствуют.

    Они обнаруживают, что их продуктивность на работе, прочность отношений, способность справляться со стрессом и общее счастье зависят от упражнений и еды! Все в жизни действительно лучше, когда ты здоров и в хорошей форме!

    Большинство людей начинают тренироваться, имея в виду физическую цель. Но именно прекрасное чувство сохраняет мотивацию в долгосрочной перспективе.Бесконечная энергия, бодрость и уверенность каждый день - вот что убеждает вас продолжать здоровое питание и заниматься спортом, чтобы добиться подлинного физического преобразования.

    Награда за этот необходимый «образ жизни» превышает фунты по шкале. Это то, что вам не могут продать ни ученые, ни знаменитости, ни производители пищевых добавок.

    Спросите себя, действительно ли в этом году вы преобразитесь?

    СМОТРЕТЬ! Мне сделали подтяжку ягодиц без пластической хирургии или инъекций за день до отпуска

    Прежде чем отправиться в тропический отпуск, вы изо всех сил стараетесь подготовиться к отпуску - идеальный маникюр, воск для бикини и подтяжка ягодиц? Да, подтяжка ягодиц вполне возможна перед отпуском без каких-либо инвазивных процедур, требующих использования игл или необходимости ложиться под нож. Как редактор стиля жизни на BET.com, когда я обнаружил, что базирующаяся в Нью-Йорке BeautyFix Med Spa предлагает вакуумную терапию ягодиц в качестве более безопасной альтернативы сладострастной ягодице, я понял, что это мой долг - попробовать ее. Так что может быть лучше, чем за день до моего отъезда в Тулум, Мексика?

    Vacuum Butt Therapy не требует простоев, поэтому, как только ваша задница накачана, можно начинать. Однако это временное и быстрое решение прямо перед праздником или событием. Тем не менее, это надежное решение для получения достойной Instagram фотографии бикини без обязательной бразильской подтяжки ягодиц.

    Технология обеспечивает более подтянутую, подтянутую и очерченную кожу ягодиц с улучшенной упругостью, тонизированной и гладкой кожей и улучшенным контуром за четыре процедуры. У меня был только один, чтобы начать, и я уже заметил лифт у себя сзади!

    Согласно BeautyFix, он работает, «растворяя жировые карманы, которые вызывают ямочки и неровности на коже, перемещая часть податливого жира для более привлекательного контура ягодиц. Затем расщепленный жир естественным образом откладывается в организме через лимфатическую систему.”

    Я миниатюрная женщина, которой, как некоторые могут сказать, не хватает ягодиц, но после вакуумной терапии для ягодиц я был впечатлен помпой, которая сделала мои щеки примерно через тридцать минут. Машина, также известная как пылесос, к которому вы подключены, сначала может показаться немного неудобной, но только потому, что это неудобное ощущение, что устройство буквально накачивает вашу добычу. Всего полчаса неловкости, чтобы убить мои отпускные фотографии? Я возьму это!

    Посмотрите мой полный опыт применения вакуумной терапии ягодиц ниже:

    60 ПЕСНЕЙ, КОТОРЫЕ НЕ ГЛАЗ ТИГРЫ НАКАЧИВАЮТ ВАС

    Хорошо, поймите меня правильно.«Глаз тигра» - это классика, а Рокки - герой, но он также немного разыгран. Вам нужны свежие песни для накачки.

    Я считаю, что музыка - отличный способ мотивировать и накачать вас. Музыка сильна. Он может изменить ваше настроение, вызвать воспоминания и вызвать триллион разных эмоций. Музыка может быть вашей суперсилой! Знаю по опыту.

    Я прибыл на встречу по продажам, где НЕ слушал музыку по дороге. И я прибыл на встречи по продажам, когда я слушал музыку по дороге.

    Я могу сказать, что музыка имеет значение.

    Исследования показали, что музыка - очень мощный неврологический инструмент, который помогает нам изменить наше мышление и настроение. Также было доказано, что прослушивание разнообразной музыки может повысить уровень дофамина, поэтому изменить его - отличная идея. Опять же, даже Глаз тигра может стать обыденным - это наука.

    Вот почему я составил этот список мега-супер классных, свежих, накачанных песен с тонной разнообразия.Он охватывает жанры и поколения. Надеюсь, вы найдете несколько песен, которые никогда раньше не слышали, некоторые, которые возвращают вас и вызывают улыбку, и все они поднимают настроение!

    Готовитесь ли вы к коммерческой презентации, тренируетесь или готовитесь к выступлению, я знаю, что вы найдете что-то, что поднимет ваше настроение и даст вам небольшой толчок, чтобы сделать то, что вы делаете, выдающимся!

    Восход - Kygo подвиг. Джон Уокер

    Вы знаете, Кайго должен был быть в списке! Эта песня строится правильно.

    Миллионер - наличные деньги и цифровые сельскохозяйственные животные

    Должны быть ДЕНЬГИ !! Все в этой песне поднимает мне настроение. В настоящее время на повторении.

    Make Way - Алоэ Блэк

    Легендарный! После прослушивания этих текстов невозможно не проникнуться уверенностью.

    До конца - Толстый Джо

    « Ничто не остановит меня, я уже на высоте !» Нужно ли мне сказать больше?

    Ain’t Got To Go - Джесс Глинн

    Я люблю каждую песню Джесс Глинн.Это отличное напоминание о том, что вы ближе к своим целям, чем думаете.

    Доброе утро, Макс Фрост

    Прослушивание этой песни - лучший способ начать свой день. Если вы еще не слышали, милости просим.

    Восстание - Джонас Блю подвиг. Джек и Джек

    Кто-то тебя ненавидит? Послушай это.

    Адски хороши - Лизцо

    Эта песня - ВСЕ. Я имею в виду ... поиграйте, и вы поймете.

    Giltter & Gold - Barns Courtney

    Прочный и мощный.Эта песня вызовет у вас озноб и немного огня в душе.

    Be Cool- Embody подвиг. Бейли и Марко Фостер

    В середине 90-х я потратил значительную часть своего времени, перематывая определенную кассету и слушал ее снова и снова. На этой кассете была песня Десри «You Gotta Be». Когда Embody выпустила этот римейк, моя 11-летняя я кричала от радости во все горло. Я не могу перестать петь эту песню!

    Большие надежды - паника! На дискотеке

    От этого трека сочится оптимизм.« Будьте чем-то большим, Иди и сделай наследство, Яви судьбу. »и« Перепишите свои истории, Осветите свои самые смелые мечты. «Ну давай ?! Стало лучше ?!

    Free Ride - Группа Эдгара Винтера

    Эта классика 70-х подходит для этого списка. Это не только отличная песня для бита, но и текст более глубокий, чем вы ожидаете. Как получилось, что « Вы знаете, что все ответы должны исходить изнутри » для самоанализа?

    Дробовик - Джордж Эзра

    Это такая веселая песня.Смею вас не улыбаться, слушая эту поездку по городу!

    Люби себя - Хейли Штайнфельд

    Самолюбие ТАК важно для вашего психического здоровья и благополучия. Эта песня заставит вас танцевать и полюбить себя!

    Неудержимый - Оценка

    « Держи свое серебро, дай мне это золото » Все эти стихи! Держите их!

    Разбуди меня - Avicii

    Я впервые услышал эту песню на мероприятии Тони Роббина «Свидание с судьбой» и с тех пор слушаю ее.К тому же это Avicii.

    Делай свое дело - американские авторы

    Ты делаешь, а я сделаю меня. Хорошо? Это похоже на то, как будто американские авторы лично разрешают вам заниматься своими делами.

    Танцы в лунном свете - Джубель, NEIMY

    Вы хотите танцевать? Понял тебя! Джубель убил этот ремикс.

    Выразите себя - Чарльз Райт и Уоттс

    Блин! Эта песня. Ничего не сравнится.

    Могу не понравиться мне - Бринн Эллиот

    Если вы работаете в сфере, где преобладают мужчины, эта песня войдет в вашу душу.

    Камикадзе - Прогулка по Луне

    Walk the Moon - одна из моих самых любимых групп вместе с Kygo. Если представится возможность - покажи их живыми. Что касается этой песни, я слушал ее по дороге на конференцию по недвижимости, где я выступал перед сотнями людей. Угадай, что? Я его убил!

    Come Alive - Хью Джекман - Величайший шоумен

    Этот фильм. Эта песня. Эти тексты. Я мог удерживать это слово несколько дней!

    Научись отпускать - Кеша

    Вы цепляетесь за какое-то дерьмо из своего прошлого? Я рекомендую вам послушать эту песню.

    Пусть игры начнутся - AJR

    Получите удовольствие от следующей встречи с этой маленькой жемчужиной от AJR. А также секция рожков.

    Up Around the Bend - Creedence Clearwater Revival

    Вот еще один, который не позволит вам хмуриться, пока вы слушаете. Ты просто не можешь.

    Feels Right: Galloway Remix - Jocelyn Alice & Galloway

    Иногда вам просто нужно сыграть в нее, исходя из того, что вы чувствуете.Это правильно?

    Гром - Представьте себе драконов

    Ага, добавляю. Слишком хорошо, чтобы не делать этого.

    Девушка в огне - Алисия Киз

    Если вы когда-нибудь забудете, насколько вы сильны, страстны и удивительны, позвольте миссис Киз вам напомнить.

    Roll Up - Фитц и истерики

    Хорошо, забудь, что эта песня была в саундтреке Кролика Питера. Пусть это будет саундтрек к танцу твоей машины.

    Черный и желтый - Виз Халифа

    « Все, что я делаю, я делаю по-крупному » Вот о чем все это.А теперь иди, расчеши свои плечи.

    Feel the Love- Rudimental feat. Джон Ньюман

    Да! Вот этот! Слои, сложность. Эта песня дает мне все чувства.

    Уверенно - Деми Ловато

    Вы знаете. Когда вам нужен силовой гимн, чтобы начать день.

    Не останавливай меня сейчас - Королева

    Да. Зовите меня миссис Фаренгейт!

    Happier- Marshmello & Bastille

    Должен признаться, я плакал, когда смотрел клип на этот клип.Не то, чтобы немного заплаканные глаза, а полный вопль! Но я люблю это. Это спокойное поднятие духа.

    Мне это не нравится, я люблю это - Фло Рида

    Такая веселая танцевальная песня. Поверьте мне, когда вы будете слушать, вы начнете двигаться.

    Милая Америка - Эль Кинг

    Ребята. Банджо в этом безумие. Почти так же замечательно, как и послание принять то, что вы есть, и быть самим собой.

    Я не могу остановиться - Павильон потока

    Итак, в этой песне всего одно предложение.Однако в этом больше нет необходимости. «Я не могу остановиться» говорит само за себя.

    Go Big or Go Home - американские авторы

    На случай, если вы задаетесь вопросом, стоит ли вам стать большим или нет.

    Shake It Off - Тейлор Свифт

    Если это не самая лучшая песня десятилетия, я не уверен, что это такое. Свифти или нет, но вы не можете отрицать невероятное желание избавиться от всякой ерунды, слушая эту песню.

    Счета- LunchMoney Льюис

    Мы все получили.Что вы собираетесь делать? Работа!

    All I Do Is Win- DJ Khaled, T-Pain, Snoop Dog и Рик Росс

    Напоминаю, что ты победитель. Не забывай этого.

    Мечтатель-Аксвелл Λ Ingrosso

    Красивая песня и красивое послание. «Мы вместе мечтатели».

    Это я - величайший шоумен -Remix подвиг. Мисси Эллиот

    Оригинал был потрясающим, этот ремикс поразил меня до чертиков.Слова Мисси Эллиотт - это слова, которые мир должен услышать прямо сейчас.

    Hustle: P! Nk

    Ага, не надо торопить Пинк. Кто-то пытался вас затормозить? Послушайте это.

    Шоу продолжается - Лупе Фиаско

    Жизнь продолжается. Вы тоже.

    Подключение - Единая Республика

    Даже в окружении моря людей легко чувствовать себя одиноким. Райан Теддер понимает это.

    Бриллианты - Рианна

    Ты бриллиант.Не позволяйте никому говорить вам иначе.

    Что если я пойду? - Mura Masa feat. Bonzai

    Удары на этом треке. Послушайте, ничего подобного нет.

    Lose Yourself - Эминем

    Помните, когда Эминем, я имею в виду B Rabbit, вышел на сцену в 8 милях? Озноб. Я беру эту песню в любое время, когда мне нужно копнуть немного глубже, не стесняйтесь брать ее.

    All Things- Betty Who

    Это маленькая счастливая песенка.Бобу Россу это понравилось бы.

    What Do You Love- Zac Samuel Remix - Сиб, Джейкоб Бэнкс

    Нужно вдохновение, чтобы отказаться от девяти до пяти? Это поможет.

    Необычные - Игги Азалия - Чарли XCX

    Обо всем по порядку, ну, вы уже знаете.

    Renegades- X Ambassadors

    « Иди и не бойся » « Приветствую неудачников » Все тексты оооочень хороши.

    Broccoli- DRAM подвиг. Маленькая яхта

    Здесь так много всего происходит, и я просто хочу встать со стула и хлестать, а потом накапливать и колоть. Итак, вы знаете, это должно было быть в списке.

    Живи своей жизнью - T.I. Подвиг. Рианна

    Проповедуй! « Неважно, что говорят ненавистники - не обращай на них внимания, пока они не исчезнут» »

    В утреннем свете - Алекс Шульц

    The Beats. Ощущения!

    Я чувствую себя хорошо - Томас Ретт подвиг.LunchMoney Льюис

    Хорошо, название песни говорит само за себя. Хотите чувствовать себя хорошо? Возьми, послушай.

    Мне это нравится - Карди Б, Плохой кролик, Дж. Балвин

    Получите! Получите максимум удовольствия от Cardi!

    Пумпиновая кровь - NONONO

    Эта песня буквально о вашем сердце. Это меня так радует за мое маленькое бьющееся сердце! Кроме того, мне нравится название этого альбома: «Мы только то, что чувствуем». Плюс, плюс, держу пари, вы будете весь день насвистывать это в голове!

    Good Life - G-Easy & Kehlani

    «Мы кладем хорошее в хорошее в хорошую жизнь.Мы оставили плохое в прошлом, теперь все в порядке » Я так люблю эту песню!


    Напомним, вот полный плейлист с зажигательными песнями для вашего удовольствия от прослушивания:


    Итак, поехали. 60 зажигательных песен дадут вам более трех с половиной часов возможностей поднять настроение, мотивировать вас и сделать ваш день лучше. Надеюсь, они вам понравятся, и вы поделитесь ими с любимым человеком!

    Скажите мне ... какие ваши любимые песни, которые мотивируют вас? Пришлите мне свой плейлист.Я хочу это проверить!

    Истина, лежащая в основе фотосессий для фитнеса

    Только когда вы истощены, обезвожены и находитесь на грани обморока, вы готовы продемонстрировать свое здоровье. Только тогда, когда вы чувствуете себя хуже, вы можете выглядеть лучше.

    То, что в этих предложениях нет никакого долбанного смысла, не означает, что они полностью ложны. Они олицетворяют безумную нездоровую реальность, стоящую за фотосессиями и сценическими соревнованиями многих элитных фитнес-моделей мира - людей, чьи блестящие, сосудистые, полностью обезжиренные тела украшают рекламные щиты, рекламу бикини и журнальную рекламу последних новостей Nitro. -Jacked Xtreme Shr3dd3d дополнения. (Вы знаете, те, которые модель обычно не использует.)

    В своей повседневной жизни эти люди подходят на элитный уровень, безусловно. Но процесс, используемый для их перехода от пригодного к «фото» -Ready »опасен и, что хуже всего, обманчив. Просто не так выглядят эти люди.

    «Большинство фитнес-моделей по крайней мере на пять-десять фунтов тяжелее, чем на фотографиях», - говорит Джилл Коулман, бывшая модель фитнеса и фигуры, которая теперь ведет блог о позитивном теле Jillfit.com. «Определенно важно отметить, что здесь много дыма и зеркал».

    «Это издевательство над [индустрией здоровья и фитнеса], что для того, чтобы попасть в такое состояние, нужно быть невероятно нездоровым», - добавляет Себ Гейл, личный тренер и писатель, который недавно «высох» (то есть потерял столько же » вес воды », чтобы он мог выглядеть более мускулистым) для стрельбы в спортзале. «Вы просто перегружаете свое тело. Люди попали в больницу, готовясь к съемкам ».

    Процесс подготовки к съемке

    Имейте в виду, что большинство фитнес-моделей уже находятся в фантастической форме. (Гейл, например, только что закончил 12-недельную программу похудания, которая «сама по себе невероятно истощает».) Но когда вы специально готовитесь к «высыханию», процесс достижения этого «идеального» тела начинается примерно через неделю. из.

    Одна неделя для стрельбы

    До свидания, углеводы. До дня перед съемкой все углеводы Гейла поступали из зеленых овощей, которые, конечно же, подавались с мясом или яйцами в качестве белка. По его словам, это было сделано для повышения чувствительности его тела к гормону инсулину, который может способствовать похуданию. Механизмы, связывающие ожирение с инсулинорезистентностью и диабетом 2 типа. Kahn SE, Hull RL, Utzschneider KM. Nature, 2007, январь; 444 (7121): 1476-4687. Он также начал принимать 20 капсул рыбьего жира в день по той же причине, но неделя рыбного дыхания была наименьшей из его проблем. Параллельная + физическая + активность изменяет + ассоциацию + между + n3 + длинноцепочечными + жирными + кислотами и + кардиометаболическим + риском + у взрослых + среднего + возраста + Малдун + MF, + Эриксон + KI, + Goodpaster + BH. + The + Journal + of + Nutrition, + 2013, + июль; 143 (9): 1541-6100.+ Влияние + диетического + рыбьего + жира на + инсулин + чувствительность + и + метаболизм + судьбу + глюкозы + в + скелетных + мышцах + нормальных + крыс. + Д'Алессандро + ME, + Ломбардо + YB, + Chicco + A. + Annals + of + Nutrition + & + Metabolism, + 2002, + ноябрь; 46 (3-4): 0250-6807.

    Четыре дня на стрельбу

    После стольких лет с таким низким содержанием углеводов организм обычно начинает сжигать жир в качестве топлива в их отсутствие. Это состояние известно как кетоз, и хотя оно было впервые прописано для (эффективного!) Контроля симптомов эпилепсии, многие бодибилдеры используют его, чтобы ускорить свои усилия по похудению.Обратная сторона?

    «В первые несколько дней, когда вы употребляете так мало углеводов, вам кажется, что у вас грипп», - говорит Гейл. «Моя умственная ясность вернулась, когда начался кетоз, но все было очень тяжело. Во время тренировок я поднимал на 30-40 процентов меньше веса ». Правильно: он все еще выполнял высокоинтенсивные тренировки в течение этой Недели безкарбесного поведения.

    Следует отметить, что, хотя многие люди успешно придерживаются «кетогенной» диеты, не теряя силы и ясности ума, Гейл также манипулировал множеством других переменных.

    Например, он сократил свое обычное потребление калорий в течение недели примерно на 40 процентов и начал принимать таблетки магния и пить чай из одуванчика четыре раза в день, чтобы ускорить процесс обезвоживания. Мочегонный эффект экстракта Taraxacum officinale folium у людей в течение одного дня. Клэр Б.А., Конрой Р.С., Спелман К. Журнал альтернативной и дополнительной медицины (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк), 2009, октябрь; 15 (8): 1557-7708. По его собственным словам: «Вам, по сути, нужно все время находиться в пределах 10 минут от туалета.

    День перед съемкой

    Коулман обращает внимание на то, что не все соблюдают один и тот же процесс подготовки, но основная цель - вывести подкожную воду, более известную как «водяной груз», из-под кожи и в мышечные клетки. Более полные мускулы и меньшее количество воды под кожей придают продуктам такой стройный, «термоусадочный» вид, который так необходим маркетинговым командам.

    Чтобы добиться этого, фитнес-модели, как правило, манипулируют потреблением углеводов и воды.Гейл выпивал четыре галлона в день до тех пор, пока за день до съемок он не прекратил пить воду полностью. В дни соревнований Коулман предпочитала постепенно снижать потребление воды в течение четырех дней: пол-галлона, затем четверть галлона, литр воды за день до съемок и очень мало в большой день. (Помните, большинство людей все еще регулярно тренируются на протяжении всей подготовки!)

    «Некоторые люди тоже ходят в сухую сауну, - говорит Коулман. «Или они сделают обертывание всего тела с кофеином, которое может локально обезвоживать.Накануне вечером многие женщины пьют вино ». Это потому, что, как могут подтвердить те из нас, кто пережил похмелье, алкоголь обладает способностью обезвоживать человеческий организм. Бодибилдеры также любят пить вино, потому что оно может улучшить кровеносную систему (или «прожилковость»).

    В этот момент, накануне съемок, углеводы снова на столе. Модели едят картофель, вино, шоколадные батончики, чизкейк или, если они действительно хотят оставаться максимально сухими: овсянку, рисовые лепешки или тосты с арахисовым маслом.Это набухает в мышцах за счет гликогена, сахара, который вы используете для получения энергии.

    Время шоу!

    Кажется, в последние часы у каждого свой ритуал. Обычная цель мужчин - пройти тонкую грань между видом «накачанного» и раздутым: потреблять достаточно углеводов, белка, соли и воды, чтобы набухать мышцы, сохраняя при этом кожу сухой и сухой. (Гейл остановился на одной порции соленого мяса и жирных яиц на завтрак, и во время съемок он поднимал легкие веса.)

    Но как модель женской фигуры Коулман не обязательно гонялась за большими накачанными мышцами, и за несколько дней до соревнований количество упражнений обычно уменьшалось. «Многие женщины вообще не тренируют ноги», - говорит она. «Они будут делать легкие кардио упражнения и упражнения для верхней части тела, но ничего, что заставит тонну крови течь».

    Когда они, наконец, вышли на сцену, их тела отметили все грани «физического совершенства», но они, вероятно, не могли чувствовать себя дальше от здоровья.

    «У меня не было энергии, я был очень обезвожен, я чувствовал себя очень близко к судорогам, и это было в основном очень неудобно», - говорит Гейл.«Это была не совсем усталость. Мне просто очень хотелось сесть и поесть. После этого я пришел домой и съел все, что смог найти: начо, чизкейк, плитки шоколада, все, что у нас было ».

    Настоящее нарушение

    Время ПСА: Обезвоживание - серьезный риск для здоровья, который может привести к обмороку, истощению, отеку мозга и даже к повреждению почек. Врачи обычно не советуют делать это специально, но для фитнес-моделей это может быть сложно.

    Хотя они быстро подчеркивают сводящую с ума жажду, полное отсутствие энергии и безжалостную капризность, и Гейл, и Коулман должны признать: находясь на таком уровне физической подготовки, хорошо .Не буквально - буквально они чувствовали себя как дерьмо - но им нравится , как они выглядят на этих фотографиях, хотя они знают, что это иллюзия, ловушка.

    По словам Гейла, «это разрушает вашу социальную жизнь, вы начинаете иметь невероятно плохие отношения с едой, но это приносит удовлетворение, когда появляются фотографии и вы видите, что весь ваш тяжелый труд запечатлен в этот момент времени».

    Каждый раз, когда в СМИ навязывают нам эти человеческие статуи, возникает неявное сообщение: вы тоже должны выглядеть так.

    Да, такие тела используются, чтобы убедить нас попробовать новейший тренажерный зал или последнюю версию добавок для похудения. И каждый раз, когда в СМИ навязывают нам эти человеческие статуи, есть неявное сообщение: Это то, к чему мы стремимся. Без сомнения, подобные изображения могут вызвать множество проблем с изображением тела как у мужчин, так и у женщин, но Коулман видит положительную сторону.

    «Реакция« 1.0 »- это чувствовать себя неуверенно, недостаточно подходящим и тому подобное», - говорит она.«Но ответ« 2.0 »- следующий уровень выше - это спросить:« Почему заставляет меня так себя чувствовать? »Эта первоначальная реакция - хорошая возможность для вас спросить, что вам нужно сделать, чтобы чувствовать себя в большей безопасности. в собственной шкуре и как ты научишься любить свое тело ».

    Быть сильным и здоровым - это то, что нужно праздновать, но отчаянная худоба - нет. Это различие, которому мы все должны научиться, поэтому в следующий раз, когда вы наткнетесь на безупречную упаковку из шести упаковок в журнале, не удивляйтесь, почему вы не можете так выглядеть - радуйтесь, что это не так.

    Медсестра из Сан-Франциско делится фотографиями после восьми недель в больнице с COVID-19

    43-летняя медсестра Майк Шульц был одним из тысяч геев, которые посетили Зимнюю вечеринку в Майами в первую неделю марта. Это была последняя круговая вечеринка в глобальном кругообороте мероприятий, привлекающих подтянутых мужчин без рубашки круглый год, которая не была отменена из-за пандемии коронавируса - и закончилась она 10 марта, всего за неделю до начала карантина в Калифорнии.

    Шульц сообщает BuzzFeed, что участники вечеринок знали об угрозе вируса, но на тот момент в марте она не казалась слишком серьезной. «Не было никаких реальных ограничений ... Никаких ограничений. Мы просто подумали: Что ж, мы должны больше мыть руки и опасаться прикасаться к нашему лицу ».

    Шульц думал, что без каких-либо заболеваний, его возраст и физическая форма спасут его, если он заразится. Но теперь, после того, как его интубировали в течение четырех недель и только что выписали из больницы на прошлой неделе после 57 дней, он хотел сказать, что никто не должен чувствовать себя в безопасности от этого вируса.

    «Я хотел показать всем, насколько ужасно может быть седация в течение 6 недель на ИВЛ или интубации», - написал он в Instagram.«Среди прочего, covid19 уменьшил мою емкость легких из-за пневмонии». Он говорит BuzzFeed, что его утомило просто встать, чтобы сделать снимок ниже.

    Шульц был одним из 38 геев, которые, вероятно, заразились на Зимней вечеринке - хотя вполне возможно, что он заразился в последующие дни, как сообщается, летел из Майами в Сан-Франциско, а затем в Бостон, чтобы навестить своего парня, где он начал испытывать Симптомы, и 16 марта был госпитализирован. Трое участников вечеринки скончались.

    Внимание средств массовой информации к истории Белой партии и этой последующей истории Advocate о госпитализации Шульца привлекло много нежелательного негативного внимания, говорит Шульц, причем некоторые комментаторы заявили, что он и другие участники заслуживают того, чтобы заболеть. (Отголоски первых дней СПИДа, не так ли?)

    «Негативные вещи беспокоят меня, - признается он BuzzFeed, - но меня это не особо беспокоит, потому что я получил столько положительных отзывов».

    А на прошлой неделе в Бостоне он смог выписаться из больницы и съездить на первую послебольничную еду: бургер из Макдональдса, картофель фри и клубничный коктейль.

    «Не хватает слов, чтобы описать, насколько я благодарен за его помощь, за поддержку моей семьи, а также за мысли и молитвы многих из вас», - пишет он. «У меня впереди еще несколько месяцев выздоровления. Я так счастлива, что провела их с Джошем».

    Комментарии к сообщению ниже были ограничены.

    Как публиковать сообщения в Instagram: все, что вам нужно знать, чтобы делиться контентом

    Научиться публиковать сообщения в Instagram - это первый шаг к повышению уровня вашей социальной игры!

    От знания того, как публиковать в своей ленте, до оптимизации постов в карусели и репостов пользовательского контента, мы делимся всеми лучшими советами по размещению контента в Instagram.

    В этом руководстве мы расскажем вам все, что вам нужно знать перед публикацией в Instagram:

    Содержание:
    1. Как размещать сообщения в ленте Instagram
    2. Как размещать сообщения в Instagram Stories
    3. 12 функций Instagram Stories, чтобы украсить ваш следующий пост
    4. Как запланировать публикации и истории с последующим
    5. Как сделать репост из сетки в Instagram Stories
    6. Как поделиться пользовательским контентом: передовой опыт
    7. Как найти, запланировать и поделиться UGC с более поздними версиями

    Как размещать сообщения в Instagram: в ленте

    Большая часть вашего контента будет обнаружена в домашней ленте - именно там ваши подписчики найдут все ваши новые содержание. Выполните эти 6 шагов, чтобы начать распространять свой контент.

    Шаг № 1: Прежде всего, откройте Instagram.

    Шаг 2: Нажмите кнопку «плюс» внизу.

    Шаг № 3: Выберите изображение или видео, которое вы хотите опубликовать: вы можете добавить изображение из своей фотопленки или сделать фото или видео прямо в приложении.

    Чтобы добавить бумеранг или коллаж (также известный как макет), вы можете нажать на значки бумеранга и макета в правом нижнем углу.

    Оба значка направляют вас в App Store, откуда вы сможете загрузить приложения, чтобы сделать эти функции возможными.

    Шаг № 4: После того, как вы выбрали изображение или видео, которое хотите опубликовать, нажмите «Далее» в правом верхнем углу.

    Совет: Вы можете изменить размер изображения или видео, зажав экран в соответствии с требованиями к размеру Instagram.

    Шаг № 5: Теперь вы можете отфильтровать или отредактировать свою фотографию в Instagram - на выбор есть ряд встроенных фильтров Instagram. От накачанных цветов и глубокой насыщенности, таких как Clarendon и Lark, до черно-белых Moon и Willow, вы можете использовать любой из фильтров Instagram для редактирования своих изображений.

    Однако фильтры Instagram могут быть ограничивающими, особенно если вы работаете над созданием эстетики Instagram, поэтому мы рекомендуем заранее отредактировать ваши фотографии и видео!

    Когда вы будете довольны тем, как выглядит ваше сообщение, нажмите «Далее». Здесь вас встретит последний шаг.

    Шаг № 6: Пришло время ввести подпись, отметить людей и добавить местоположение в свое сообщение.

    Нажмите «Поделиться» и готово!

    Подсказка к подписи: Если вы хотите загрузить подпись с чистыми разрывами строк, введите подпись вне Instagram (например, в приложении Notes на телефоне), скопируйте и вставьте ее в Instagram. Узнайте больше о деталях здесь.

    Или вы можете запланировать свои публикации в Instagram с помощью «Позже», и все ваши чистые разрывы строк останутся при публикации!

    Просто создайте свою подпись в Позже, нажмите расписание, и когда ваш пост будет опубликован, форматирование подписи останется!

    Как публиковать сообщения в Instagram: посты карусели

    посты карусели очень популярны в Instagram, особенно среди брендов, поскольку они позволяют вам рассказать больше в одном посте!

    С помощью карусельных сообщений вы можете делиться несколькими фотографиями и видео в одном сообщении, а не разделять его на отдельные сообщения.

    Вы можете использовать карусельные сообщения, чтобы делиться советами, выделять своих сотрудников или демонстрировать несколько продуктов. Посмотрите, как мы использовали пост карусели, чтобы выделить 8 советов по запуску в прямом эфире в Instagram:

    Шаг № 1: Опубликовать карусель очень просто. При публикации в Instagram выполните те же действия, что и выше, за исключением того, что вместо отдельной публикации выберите вариант карусели в правом нижнем углу изображения.

    Шаг № 2: Выберите изображения.

    Примечание: При загрузке карусельной публикации вы можете выбрать до 10 изображений.

    Выбрав изображения, нажмите «Далее».

    Шаг № 3: На этом этапе вы можете редактировать и настраивать каждую фотографию индивидуально - если хотите!

    Шаг № 4 : Теперь пора ввести подпись, отметить людей и добавить местоположение! Обязательно коснитесь фотографии в углу и проведите по карусели в последний раз, прежде чем нажать «Поделиться».

    Совет карусели: Убедитесь, что все фотографии в карусели имеют одинаковые размеры. Например, если вы добавляете одну вертикальную фотографию и несколько квадратных фотографий, ваша вертикальная фотография будет обрезана до квадрата или наоборот. Если вы не уверены в размерах, ознакомьтесь с нашей инфографикой с размерами в Instagram 2020 года!

    Готовы загрузить карусель? Планирование публикаций карусели в Instagram с Позже !

    Как публиковать в Instagram: истории из Instagram

    Истории из Instagram - это творческий и интересный способ поделиться контентом в Instagram.И даже более того, они отлично подходят для расширения вашего участия, повышения узнаваемости бренда и даже увеличения продаж дома.

    Шаг № 1: Коснитесь камеры в правом верхнем углу главной страницы Instagram.

    Шаг № 2: Сделайте фото и видео, нажав кнопку с кружком в нижней части экрана. Или проведите пальцем вверх, чтобы загрузить фотографии и видео из камеры.

    Шаг № 4: После того, как ваше фото или видео появится на экране, самое время украсить вашу историю - если хотите! Вы можете провести пальцем влево по экрану, чтобы получить доступ к фильтрам историй Instagram.

    Помимо фильтров Instagram, есть стикеры, текстовые и другие фильтры, с которыми вы можете повеселиться. Мы подробно рассмотрим все эти функции и более подробно ниже.

    Если вы довольны своим постом в Instagram Stories и не хотите включать в него какие-либо эффекты или стикеры, делитесь!

    Шаг № 3: Когда вы будете готовы разместить сообщение в Instagram, вы можете поделиться своей историей с помощью «Близких друзей» или отправить ее отдельным людям или группам.

    Instagram Stories: режимы камеры

    В Instagram Stories вы увидите горизонтальный лист прокрутки в нижней части экрана. Здесь вы можете выбрать из списка забавных режимов камеры, таких как Create, Live, Boomerang, Layout, Superzoom и Hands-free.

    Режим громкой связи, обычный и прямой эфир:

    Это самые основные режимы камеры в Instagram Stories. Режим громкой связи отлично подходит для съемки длинных селфи-видео. Живой режим отлично подходит для взаимодействия с вашими подписчиками, а обычный режим камеры - это просто ваш классический стиль съемки.

    Режим макета:

    Если вы работаете с коллажами Instagram Stories, вы будете супер в режиме макета Instagram. Когда вы откроете режим макета, вам будет предложено сделать до 6 фотографий или загрузить их прямо из камеры.

    В центре экрана вам доступны несколько вариантов макета.

    Когда вы почувствуете себя хорошо в макете, коснитесь галочки. Здесь вы можете добавить любые штрихи, такие как текст, теги, фильтры, рисунки, GIF и многое другое.

    Вот и все - теперь вы готовы поделиться своим макетом!

    Режим создания:

    Режим создания позволяет быстро и творчески обратиться к своей аудитории! Это упрощает вам публикацию историй в Instagram без необходимости делать новые фотографии или искать новый контент.

    Если вы столкнулись с блокировкой Instagram и не знаете, что опубликовать, перейдите в режим создания и выберите из их списка творческих инструментов.

    В режиме создания вы можете выбрать одну из следующих функций:

    • Текст
    • Shoutouts
    • GIF
    • Упоминания
    • Шаблоны
    • Опрос
    • Вопросы
    • Пожертвования
    • 7
    • Пожертвования
    • 7 Узнайте больше о функциях режима создания и о том, как их использовать для повышения вовлеченности и конверсии. здесь!

      12 функций Instagram Story, чтобы украсить ваш следующий пост

      Instagram всегда придумывает новые интересные интерактивные функции Instagram Story.От Instagram Music и фильтров AR до GIF-файлов и бумерангов - есть множество способов повеселиться с вашими историями.

      Найдите и используйте стикеры Instagram:

      В правом верхнем углу экрана вы, вероятно, заметили значок «Наклейки».

      Здесь вы найдете все интерактивные стикеры Instagram, такие как опросы, викторины, пожертвования и многое другое.

      Вот краткое изложение наклеек Instagram Story:

      # 1: Наклейки GIF

      Вы используете панель поиска GIF, как и любую строку поиска! Введите то, что вы ищете, и посмотрите, какие забавные вещи появятся.

      Иногда бывает сложно найти идеальный GIF. Итак, ища идеальный GIF для использования в своих историях в Instagram, вы можете сэкономить время, выполнив поиск по определенным ключевым словам. Для начала вы можете выполнить поиск « ссылка в биографии» - там вы найдете наши гифки!

      @ later.com

      Как найти лучшие стикеры GIF в Instagram Stories ???? ## instagram ## edit ## fyp ## thatswhatilike ## smm ## socialmediamanager

      ♬ Señorita - Shawn Mendes & Camila Cabello

      GIF Совет: Чтобы создавать супер-истории бренда, попробуйте создать собственный Instagram Гифки рассказов.

      # 2: Музыкальный стикер

      Теперь вы можете добавлять музыку в свои истории в Instagram. Это легко сделать и действительно поднимает ваши истории на новый уровень.

      После того, как вы разместите фото или видео, нажмите на музыкальный стикер. Как только вы нажмете, откроется музыкальная библиотека Instagram, где вы можете искать среди тысяч песен. Вы можете узнать, что популярно, или просмотреть по настроению или жанру.

      Вы можете прослушать фрагмент песни, нажав кнопку воспроизведения справа.

      После того, как вы определились с песней, вы можете выбрать, какую часть песни вы хотите воспроизвести. Здесь вы можете выбрать один из 6 различных дизайнов музыкальных стикеров. Например, вы можете выбрать отображение обложки альбома или тексты песен.

      Затем вы можете настроить стикер, нажав на него перед публикацией.

      Узнайте больше о музыкальных стикерах в Instagram Stories здесь.

      # 3: Наклейка с пожертвованием

      Наклейка с пожертвованием - отличный способ помочь некоммерческим организациям! Некоммерческие организации получают 100% выручки через стикер для пожертвований в Instagram.

      Чтобы начать, нажмите кнопку со стикером для пожертвований.

      Теперь пора поискать некоммерческие организации в строке поиска. Здесь вы увидите список фондов, на которых вы уже подписаны, и список фондов, поддерживаемых людьми, на которых вы подписаны.

      Если вы нажмете на три точки справа от некоммерческой организации, вы сможете просмотреть ее профиль и узнать, что они собой представляют.

      После того, как вы выбрали свою некоммерческую организацию, вы можете дать сборщику денег название и настроить тест, нажав на цветовое колесо.

      Подробнее о стикерах для пожертвований в Instagram можно узнать здесь.

      # 4: Наклейка для покупок

      Чтобы использовать наклейки для покупок в Instagram, ваша компания должна иметь учетную запись Instagram Business и продавать физические товары.

      Если да, то наклейки для покупок в Instagram - отличный способ продвигать покупки и стимулировать продажи!

      Если есть возможность, вы увидите наклейку «Продукт». Щелкните по нему, чтобы начать.

      Теперь вы сможете выбирать из списка все свои продукты.Выбрав продукт, который хотите выделить, вы можете нажать на него, чтобы изменить дизайн стикера.

      Наклейка для покупок в Instagram Совет: Вы не сможете изменить название продукта в своей истории. Так что, если вы хотите переименовать продукт, вам придется сделать это заранее. Но это не проблема, все, что вам нужно сделать, это зайти в каталог продуктов и вручную изменить его там.

      # 5: Наклейка с местоположением

      Если вы хотите получить больше просмотров и заинтересованности в своих историях в Instagram, вам следует начать использовать наклейку с местоположением!

      Чтобы использовать наклейку, нажмите на наклейку с местоположением.Вы можете выбрать местоположение из предложенного списка или самостоятельно выполнить поиск.

      После того, как вы выбрали и разместили наклейку с местоположением, вы можете нажать на нее, чтобы выбрать один из различных стилей текста.

      # 6: Наклейка с вопросом

      Хотите напрямую услышать от своих подписчиков? Попробуйте наклейку с вопросами в Instagram.

      Есть много способов использовать наклейку с вопросом в сообществе. Вы можете открыть его для вопросов, попросить подписчиков закончить предложение или угадать предстоящие объявления.Варианты бесконечны!

      Сначала нажмите наклейку с вопросом. Оказавшись здесь, введите свой вопрос и коснитесь цветового круга, чтобы выбрать другой цвет фона. Когда вы будете довольны тем, как он выглядит, нажмите «Готово».

      # 7: Наклейка с хэштегом

      Как и в случае наклеек с местоположением, при использовании наклейки с хэштегом пользователи Instagram смогут увидеть вашу историю на странице с этим хэштегом.

      Чтобы использовать, начните с нажатия на наклейку с хэштегом.

      Введите свой хэштег и нажмите "Готово". Выбрав и разместив стикер с хэштегом, вы можете нажать на него, чтобы выбрать один из различных стилей текста.

      # 8: Стикер упоминания

      Когда вы работаете с брендами, влиятельными лицами или публикуете пользовательский контент (UGC), всегда приятно помечать другие аккаунты с помощью стикера упоминания Instagram!

      Начните с нажатия на наклейку с упоминанием.

      Введите аккаунт, который вы хотите упомянуть, и все готово.

      Выбрав и разместив наклейку с упоминанием, вы можете нажать на нее, чтобы выбрать один из различных стилей текста.

      # 9: Наклейка обратного отсчета

      Наклейка обратного отсчета - отличный способ сообщить вашему сообществу о том, что нас ждет впереди! Собираетесь ли вы в поездку, запускаете продукт, устраиваете мероприятие или планируете распродажу, вы можете использовать наклейку с обратным отсчетом. Удачи!

      Ваши подписчики могут подписаться на ваш обратный отсчет - они получат уведомление, когда обратный отсчет завершится.

      Для начала нажмите наклейку обратного отсчета.

      Затем вы можете написать имя обратного отсчета и установить время и дату. Коснитесь цветового круга в верхней части экрана, чтобы изменить его внешний вид.

      # 10: Наклейка с опросом

      Опросы в Instagram Stories - это творческий способ привлечь ваших подписчиков к вашему контенту.

      Чтобы начать использовать этот забавный инструмент для построения сообщества, нажмите на наклейку с опросом.

      Теперь введите свой вопрос! В зависимости от того, что вы спрашиваете, вы можете оставить запросы «Да» и «Нет», но у вас также есть возможность войти и изменить их самостоятельно.

      # 11: Стикер викторины

      Как и стикеры для опросов, стикеры для викторин - отличный способ взаимодействия с вашим сообществом Instagram.

      После того, как вы нажмете на наклейку с опросом, вы увидите кнопку с кубиками. Если вы нажмете на нее, вы увидите, что в Instagram уже написаны несколько забавных вопросов для вас.

      Не стесняйтесь использовать их или прыгайте и создайте индивидуальный тест для своего сообщества.

      Добавьте свои ответы, выберите правильный ответ (выделен зеленым), выберите цвет фона для вашей викторины и нажмите «Готово»!

      # 12: Emoji Slider Sticker

      Вы можете проявить творческий подход с помощью стикеров Emoji Slider в Instagram.Возьмем, к примеру, Oceana и то, как они добавили числа рядом со своим ползунком смайликов, чтобы аудитория угадала правильный ответ.

      Коснувшись стикера ползунка эмодзи, вы можете изменить эмодзи, ввести вопрос на ползунке и изменить цвет фона.

      Как публиковать сообщения в Instagram: поиск и использование фильтров AR

      Если вы вообще работаете в Instagram, вы, вероятно, заметили, что фильтры AR выходят на первый план в Instagram Stories!

      Благодаря Instagram AR Creators вы можете выбирать из тысяч бесплатных фильтров эффектов.Есть несколько способов найти и использовать фильтры и эффекты Instagram Stories.

      Если вы смотрите историю и видите фильтр или эффект, который вам нравится, коснитесь имени фильтра под именем учетной записи.

      Как только вы нажмете на нее, появится всплывающее окно. У вас будет возможность попробовать, сохранить, отправить или увидеть больше от создателя.

      Если вы решите попробовать, ваша камера откроется, и вы сможете попробовать фильтр самостоятельно. И, если вы решите сохранить эффект, он будет сохранен в вашей библиотеке.

      После сохранения вы найдете сохраненный фильтр рядом с кнопкой камеры, когда откроете Instagram Stories. Теперь вы готовы к использованию!

      Вы можете просмотреть все эффекты Instagram, проведя вправо в Instagram Stories и нажав «Просмотреть эффекты».

      Здесь вы можете использовать строку поиска для поиска определенных фильтров или вы можете прокручивать категории, предоставленные Instagram.

      Когда вы найдете понравившийся фильтр, вы можете попробовать его, нажав кнопку «Попробовать» в нижнем левом углу. И если вам это нравится, вы можете нажать стрелку вниз, чтобы сохранить в камеру.

      Узнайте больше о фильтрах AR здесь.

      Как размещать сообщения в Instagram: расписание и автоматическая публикация в Instagram с помощью Later

      Экономьте время, оставайтесь на связи и повышайте свою продуктивность, планируя публикации и истории в Instagram с помощью Later. Использование Later для планирования и автоматической публикации ваших сообщений сэкономит вам массу времени.

      Как планировать и автоматически публиковать сообщения с более поздними версиями

      Шаг № 1: Начните с перетаскивания медиафайлов в медиатеку Later.

      Шаг № 2 : Затем выберите фотографию, которую хотите запланировать, и отредактируйте свой пост.

      Здесь вы можете:

      • Напишите заголовок или добавьте сохраненный заголовок.
      • Отредактируйте фотографию, обрезав ее, добавив текст или фильтры.
      • Отметка людей и местоположения (только для платных планов и автоматической публикации)
      • Добавьте до 5 ссылок Linkin.bio (только для платных планов)

      Шаг № 3: Установите дату и время публикации жить.

      Шаг № 4: Установите для публикации значение «Автоматическая публикация» или «Уведомление».

      Шаг № 5: Нажмите «Сохранить», и все готово!

      Для получения более подробной информации и информации о планировании для «Позже» ознакомьтесь с нашим окончательным руководством по планированию публикаций в Instagram в 2020 году. Позже - просто выполните те же действия для планирования публикации в Instagram.Единственная разница в том, что в Instagram Stories нет опции автоматической публикации.


      Вы получите уведомление на свой телефон, когда придет время публикации. Ваши истории будут загружены на ваш телефон, а подписи или ссылки будут скопированы в буфер обмена, что позволит вам легко публиковать свои истории за секунды!

      Расписание Instagram Stories теперь доступно для всех платных планов!

      Готовы начать публикацию в Instagram? Планируйте публикации в Instagram с помощью Later - это бесплатно!

      Как сделать репост из сетки в Instagram Stories

      Публикация поста в Instagram для вашей истории - отличный способ привлечь больше внимания к вашей сетке и повысить вашу вовлеченность.

      И знаете что? Весь процесс занимает чуть менее 15 секунд.

      Как сделать репост из сетки

      Выполните следующие действия, если вы хотите сделать репост из своей собственной сетки или из чужой.

      Примечание: Если учетная запись, из которой вы хотите поделиться публикацией, является частной, вы не сможете делать репосты своих историй.

      Шаг № 1: Найдите сообщение, которым хотите поделиться, и нажмите кнопку «Поделиться» (значок бумажного самолетика) рядом с комментарием и значками «Нравится».

      Шаг № 2: Нажмите «Добавить сообщение в свою историю»

      Шаг № 3: Теперь пора отредактировать сообщение! Если вы коснетесь стикера репоста, вы сможете решить, хотите ли вы, чтобы это было просто изображение или фрагмент подписи.

      Наклейку можно масштабировать, менять цвет фона, экспериментировать со шрифтами и наклейками - все зависит от вас!

      Подсказка репоста: Если стикер репоста четкого качества, попробуйте заполнить весь экран стикером репоста, полностью удалив элемент фона.

      Как поделиться пользовательским контентом

      Пользовательский контент - это доступный и интересный способ оживить то, что вы публикуете в Instagram. Также помогает то, что 55% потребителей говорят, что они доверяют пользовательскому контенту по сравнению с любой другой формой маркетинга!

      Если вы хотите поделиться пользовательским контентом со своими историями или заполнить им свой канал, есть несколько рекомендаций, которым вы всегда должны следовать.

      3 Рекомендации по размещению пользовательского контента в вашей ленте и историях

      Совет № 1: Всегда указывайте оригинального создателя

      Это очень важно - поэтому это наш первый совет! Когда дело доходит до правильного протокола, это может немного сбивать с толку, поэтому у нас есть подробный пост в блоге, посвященный законности репостинга UGC.

      Посмотреть этот пост в Instagram

      Загрузка нового канала… ???? ⌛Давайте поговорим о запуске канала на Youtube! ⁠Если это то, что вы хотели сделать, сейчас идеальное время, чтобы проверить это. ⁠ ⁠ YouTube может стать мощным инструментом, который поможет вам установить связь с аудиторией и укрепить лояльность к бренду. На самом деле, более 70% взрослых в США используют Youtube, поэтому потенциал охвата довольно велик. Но если вы не разбираетесь в видео, с чего начать? ???? У нас есть несколько советов, которые помогут вам успешно начать работу: ⁠ ⁠ ???????????????? ???? ???????????????????? ???????????????? ???????? ??????????????????????????????????? ⁠ Прежде чем приступить к планированию своего первого видео на YouTube, важно иметь четкое представление о том, о чем ваш канал и для кого он.⁠ ⁠ ???????????????????????? ???????????? ??????????????????????????????????????? ???????????????? ???????????????????????? ???????? ??????????????????????????? ⁠ Когда дело доходит до съемки видеоконтента, подготовка - это все *. ⁠Один из лучших способов спланировать видео на YouTube - придать ему приятный поток, с четким началом, серединой и концом. ⁠ ⁠ ???????????????????????? ???? ???????????????????????? ???????????????????? ⁠ Найдите в своем доме подходящее место! Что касается освещения, то естественный свет всегда является наиболее доступным (а иногда и лучшим) вариантом. Если вы можете использовать естественный свет из окна, это может выглядеть так же хорошо, как и дорогая установка освещения. ⁠ ⁠ ???????????????????? ???????? ???????????????????????????? ???????????????????????????? ???????????????? ???????? ???????????????? ???????????????? ⁠ Если вы хотите превратить свою аудиторию в клиентов, Youtube - отличный канал, поскольку все ссылки в поле описания вашего видео полностью интерактивны - плюс вы Вы также можете добавлять ссылки для чтения и всплывающие кнопки по всему видео.⁠ ⁠ Чтобы получить полное пошаговое руководство о том, как создавать потрясающие видео на Youtube, не нарушая при этом денег, посетите наш последний блог и приготовьтесь делать заметки! ???? ⁠ ⁠ ⤴ Ссылка в биографии: ⁣Как создать канал на YouTube с ограниченным бюджетом ⤴⁣ ⁠ ⁠ ???? @ishyvi

      Сообщение, опубликованное Later: Social Media Scheduler (@latermedia),

      При упоминании оригинального автора важно спросить разрешение. Это может быть очень просто - просто отправьте создателю дружеское сообщение.

      Получив разрешение на публикацию, всегда не забывайте указывать его. Вы можете легко сделать это, отметив автора.

      Совет № 2: будьте оригинальны

      В приложении с миллионами пользователей вы должны найти способ выделиться среди остальных. Изучите, что делают ваши прямые конкуренты, и посмотрите, как вы можете сделать что-то другое!

      Glossier всегда выбирает супер-творческий путь со своим пользовательским контентом. В этом примере они подчеркивают самое смешное, что они отметили на этой неделе в своих историях в Instagram.

      Прежде чем публиковать контент пользовательского контента, прочтите это сообщение в блоге.

      Совет № 3: Будьте целеустремленными со своим UGC

      Не публикуйте сообщения просто ради публикации - всегда имейте намерение за тем, чем вы решаете поделиться. Если вы хотите вдохновить, посмеяться или поделиться отзывами о продуктах, ваш пользовательский контент всегда должен служить определенной цели.

      Думаете о включении пользовательского контента в свой контент-план Instagram? Мы изложили больше передовых методов и советов в нашем Полном руководстве по пользовательскому контенту.

      Найдите, запланируйте и поделитесь пользовательским контентом с Later

      Если вы ищете простой способ поделиться пользовательским контентом в Instagram, подумайте об использовании функций, созданных пользователями Later! Это один из лучших способов убедиться, что вы следуете рекомендациям по публикации пользовательского контента.

      Вы можете искать пользовательский контент пятью разными способами с помощью Later’s tool.

      • Просмотрите упоминания в Instagram
      • Просмотрите свои теги Instagram
      • Поиск по хэштегу
      • Добавьте контент по URL-адресу
      • Сотрудничайте с участниками

      Просмотрите этот пост в Instagram

      Это все забавы и игры - пока это не . Из-за тяжелых новостных циклов и неопределенного времени мы берем немного времени на регулярные запланированные публикации для некоторых тактических и важных советов, которые могут помочь. Наша команда по контент-маркетингу полностью удалена и работает уже много лет, поэтому работа из дома заложена в нашей ДНК. ???? Для тех из нас, у кого есть привилегия и возможность заниматься WFH в это время, мы хотели уделить минуту, чтобы поделиться некоторыми полезными вещами, которые мы узнали об удаленных командах на этом пути… ???? ⁠ ⁠ ???? инструмент видеоконференцсвязи для встреч и побудите всех включить видео.???? Это помогает устанавливать и поддерживать отношения. ⁠ ⁠ ???? Создайте подходящее рабочее пространство (станьте хитрее). Вы и ваша спина заслуживаете хорошей эргономики. ???? ⁠ ⁠ ???? Отсутствие поездок на работу означает, что вы только что получили дополнительное время в течение дня. Вместо того, чтобы работать больше, используйте это дополнительное время для некоторого дополнительного «своего» времени, например, для приготовления воскресного завтрака в будний день. ???? ⁠ ⁠ ???? Придерживайтесь обычного рабочего времени и выходите из системы в обычное время. WFH - это не значит работать 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. ⏰⁠ ⁠ ???? Подышите свежим воздухом. Смена обстановки может перезагрузить вашу продуктивность и освежить ваш разум.???? ⁠ ⁠ Мы работаем над публикацией в блоге всех наших лучших советов по удаленному управлению и WFH, так что следите за обновлениями. А пока делиться заботой - есть что добавить? Напишите их в комментариях ниже! ???? ⁠ ⁠ ????: @alexproba

      Сообщение, опубликованное Later: Social Media Scheduler (@latermedia),

      И что лучше? Инструмент UGC от Later автоматически назначает оригинального создателя - его дескриптор и описание записи копируются вместе с сообщением, так что вы можете указать должное, когда решите поделиться!

      Вот и все! Теперь у вас есть вся необходимая информация о том, как публиковать сообщения в Instagram.

    Комментировать

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *