Качаем спину в тренажерном зале: самые эффективные упражнения — Упражнения — Фитнес
Проработка спинных мышц крайне необходима для формирования красивой, рельефной и спортивной фигуры. Мышцы спины – самая крупная мышечная группа тела. Тренированные широчайшие мышцы придают телу массивности и мужественности, а накаченные трапеции делают корпус мощным.Чтобы спина в результате тренировок в тренажерном зале выглядела красивой и накаченной, нужно разбираться и в типах упражнений, и в анатомических особенностях спины.
Эта часть тела включает в себя поверхностные и глубокие мышцы. Первый слой сформирован из трапециевидных и широких мышц, а второй – из зубчатых и ромбовидных мышечных тканей.
Прорабатывать спинные мышцы следует отдельно от прокачки остальных мышечных групп. Но комбинации допустимы с проработкой плечевого пояса и пресса. Отдельные упражнения для спины нужно выполнять после базовых.
Виды упражнений
Предлагаем варианты наиболее эффективных упражнений для формирования спинных мышц.
Становая тяга
Во время выполнения этого упражнения разрабатываются не только мышцы спины, но и всего тела.Поставь ноги на ширину плеч или немного уже. Носки могут стоять либо параллельно, либо развернутыми наружу. Позицию можно выбрать самостоятельно, руководствуясь удобством выполнения и устойчивостью.
Присядь и возьми штангу прямым хватом. При этом кисти рук должны находиться на ширине плеч, спина и грудь прямые, корпус тела «смотрит» вперед.
На старте спина должна оставаться неподвижной. Нагрузка от подъема веса должна быть на ноги. Сперва выпрямляется корпус, а потом колени.
После этого опусти снаряд, следуя такой же траектории движений.
Советы:
— В процессе упражнения руки должны свисать вниз. Не нужно «обхватывать» снарядом колени. Его основа должна свободно двигаться вдоль голеней.
— Если из-за колен становится неудобно, сделай угол наклона больше.
— Придерживайся расстояния между штангой и голенями порядка 2 – 3 сантиметров.
— Сгиб должен происходить в тазобедренной части тела, а не в пояснице.
— Не забывай держать спину ровной.
Тяга снаряда в наклоне
Такое упражнение хорошо разрабатывает бицепсы, трапециевидные и широкие мышцы, а также задние дельты.Займи устойчивую позицию, колени немного согни. Наклонись на 30⁰ и прямыми руками возьми штангу за основание. В пояснице при этом нужно немного прогнуться.
Подними снаряд на уровень низа живота, отводя локти назад максимально высоко. В самой высокой точке нужно задержаться на пару секунд, после чего опустить снаряд вниз. Во время упражнений штанга не должна опускаться ниже колен.
Советы:
Нагрузка должна быть на спину, а не на руки.
Голова и ноги не двигаются в процессе упражнения.
Во время хвата дистанция между кистями должна быть чуть больше, чем ширина плеч.
Если поднимая локти, сводить лопатки, будут разрабатываться трапециевидные, а также ромбовидные группы мышц.
Тяга гантели в наклоне
Такой тип упражнения хорошо разрабатывает нижнюю часть широких мышц. По сравнению с классической тягой, амплитуда движений больше, в результате чего уменьшается нагрузка на хребет.Существуют два способа стартовой позиции:
Встать боком к устойчивой скамейке (опоре). Голень и колено поставить на опору, так, чтобы упереться в нее рукой с той же стороны, что и нога. Корпус наклонить в горизонтальное положение, а свободную ногу отставить в сторону и немного назад.
Две ноги на полу, но одна из них впереди и согнута, а вторая – упирается в скамейку. Корпус наклонен.
Взять снаряд свободной рукой обычным хватом. Сделать вдох и поднять его к зоне пояса либо выше по траектории в форме дуги.
В самой высокой точке нужно на пару секунд задержаться, старясь свести лопатки. Во время выдоха опустить снаряд вниз.
Советы:
— Локти не должны «уходить» в стороны.
Шраги
Упражнение подразумевает пожимание плечами вместе со снарядом. Оно способствует формированию трапециевидных мышц и служит хорошим дополнением к другим упражнениям. Новичкам делать шарги необязательно, но спустя время такая потребность возникает.Есть разные способы выполнения упражнения.
В положении стоя:
Для этого можно использовать штанги с изогнутой основой или гантели.
Исходная позиция – верхняя точка классической становой тяги. Без сгибания рук нужно поднять снаряд как можно выше. После этого, усилием мышц плечи нужно без рывка опустить.
Советы:
— Если основа снаряда прямая, ее нужно держать разнохватом, и при разных подходах чередовать положение рук.
— Плечи не должны «уходить» в стороны, только вверх и вниз, чтобы не получить травму.
— Чтобы снаряд не опускался ниже, чем нужно, используй подставки.
В положении лежа:
Кроме трапециевидных мышц, во время этого упражнения разрабатываются еще и дельты, а также мышцы грудной клетки.
Находясь в силовой раме, лечь на устойчивую скамейку, а стопы опустить на напольное покрытие. На 10 сантиметров ниже уровня, соответствующему прямому положению рук, выставить ограничители.
Взять снаряд, ориентируясь на ширину плеч, сняв его с креплений. Плечи должны быть прижаты к скамейке, а лопатки – друг к другу.
Во время выдоха сделать расстояние между лопатками и оторвать плечи от скамейки, немного их приподняв.
Во время вдоха занять исходную позицию.
Советы:
— Кисти должны находиться на одинаковом уровне.
— Голову и спину поднимать не нужно.
Тяга грифа к груди на блочном тренажере
Принцип упражнения основан на подтягивании. Он дает хорошую нагрузку передним дельтам, бицепсам, а также широким мышцам. Сядь на тренажер и возьмись широким хватом за его ручку. Соедини лопатки и прогни поясницу.Потяни ручку к грудной клетке, стараясь сомкнуть лопатки еще сильнее.
Без рывков верни ручку в исходное положение.
Советы:
— Чтобы разгрузить бицепсы, бери ручку открытым хватом (большой палец поверх основы).
— Не отводи локти назад и держи их вертикально.
Тяга нижней части блока по направлению к животу
Упражнение прорабатывает предплечья, широкие мышцы, а также дельты.Сесть на блочный тренажер, ноги упереть в его опорные части и взять ручку. Спину держать прямо, а руки перед собой вытянуть.
С исходным положением спины потянуть ручку к зоне живота. Нужно стараться сводить вместе лопатки, после чего возвращаться в исходное положение.
Советы:
— Сохранять одинаковый темп упражнений.
— Спину держать прямо.
Гиперэкстензии
Кроме спины, гиперэкстензии прорабатывают ягодичные мышцы и пресс.Передний валик тренажера должен располагаться в месте сгиба. Немного выше щиколоток должны находиться нижние валики.
Делай наклоны вниз до угла 60⁰ и вверх. Задерживаться в верхней точки можно на 1 секунду.
Советы:
— Угол наклона не должен превышать 90⁰.
— Не прогибайся назад, чтобы не повредить хребет.
Упражнения для спины и шеи « Prokachkov.ru
Упражнения для спины и шеи редко выполняются любителями железного спорта. Всё потому, что при их выполнении тратится очень много сил и энергии, с которой обычные человек не очень любит расставаться. Однако накаченные широчайшие мышцы спины и проработанные трапециевидные мышцы всегда выделяют любителей покачаться в тренажерном зале. В этом разделе вы найдёте подборку упражнений для тренировки спины и шеи, которые можно выполнять практически в любом современном фитнес-клубе.
Тяга т грифа + Видео
Опубликовано 9 октября 2012 в рубрике Упражнения для спины и шеи
Тяга т грифа — является целенаправленным упражнением для тренировки широчайших мышц спины.
При соблюдении правильной техники и регулярном его выполнении расширение спины не заставит себя ждать. Если в вашем зале есть возможность выполнять данную тягу, то стоит не задумываясь включить её в свою тренировочную программу. Подробнее о технике выполнения и рекомендованном количестве повторений читайте далее.
Румынская становая тяга — отличное упражнение для бицепса бедра
Опубликовано 27 марта 2012 в рубрике Упражнения для спины и шеи
Тяга верхнего блока
Опубликовано 23 января 2012 в рубрике Упражнения для спины и шеи
Не многие новички, которые только пришли в тренажерный зал хотят накачать себе широкую спину, однако качественно проработанные мышцы спины не только великолепно смотрятся, но и помогут предохранить ваш позвоночник от травм в повседневной жизни. Тяга верхнего блока — отлично подходит на роль первого упражнения во время тренировки спины, так как тяга блока в тренажере гораздо безопаснее свободных весов, к тому же оно хорошо разогревает и подготавливает ваши широчайшие к работе.
Ричард Джонс делится секретами гиперэкстензии
Опубликовано 12 сентября 2011 в рубрике Упражнения для спины и шеи
Визитной карточкой профессионального культуриста Ричарда Джонса является его спина.
Он ей уделяет особое внимание, в отличие от большинства культуристов. По его широкой и красиво прорисованной спине его всегда отличают судьи от других спортсменов и с помощью неё он выигрывал многие свои соревнования, поэтому советы по тренировки спины от такого культуриста будут полезны бодибилдеру любого уровня.
Опубликовано 30 августа 2011 в рубрике Упражнения для спины и шеи
Тяга нижнего блока — одно из моих любимых упражнений для тренировки широчайших, а так же всего верха спины. Широкая, накаченная спина всегда нравилась девушкам, да и вас выделяет из толпы. Поэтому тренировки своих широчайших стоит уделить внимание. Чем мне нравится тяга нижнего блока — она помогает увеличивать именно ширину спины, а не её толщину. Подробнее о технике выполнения упражнения и количестве подходов читайте далее.
Тяга штанги к поясу + видео
Опубликовано 23 августа 2011 в рубрике Упражнения для спины и шеи
Тяга штанги в наклоне — одно из немногих упражнений, которое наращивает практически все мышцы спины, однако это упражнение очень редко кто-либо выполняет в зале. Причиной для этого может быть любовь большинства «лифтеров» к становой тяге и их влияние на новичков, а так же сложность выполнения данного упражнения. К тому же оно как и становая тяга отнимает много энергии. В этой статье будет раскрыта техника тяги штанги в наклоне, её основные плюсы и минусы, а так же в конце будет видео выполнения тяги для более полного понимания.
Фуад Абиад делится секретами тяги штанги в наклоне
Опубликовано 27 июля 2011 в рубрике Упражнения для спины и шеи
Профессиональный канадский культурист Фуад Абиад решил поделиться с любителями бодибилдинга секретами выполнения своего любимого упражнения для наращивания мышечной массы спины.
Новички обычно не уделяют внимания развитие широчайших, однако девушкам очень нравится, когда у парня красивая раскаченная спина. Поэтому не стоит халявить на тренировках одной из самых больших мышц в человеческом организме, а прорабатывать её на 100% и результат не заставит себя ждать. Конечно, не стоит забывать о технике выполнения упражнений, о которой мы поговорим далее.
Фуад Абиад рассказывает как выполнять шраги
Опубликовано 19 июля 2011 в рубрике Упражнения для спины и шеи
Известный канадский профессиональный культурист Фуад Абиад решил рассказать о том, как он качает свою трапецию. Мощный раскаченный верх трапециевидной мышцы всегда отличает культуриста от обычного человека. Прокаченную шею трудно спрятать под одеждой, она практически всегда выделяется. В этой статье мы поговорим об одном из основных упражнений для верха трапеции. Шраги — на самом деле очень простое упражнение и его выполнение не займёт у вас много времени. Тем не менее, даже в шрагах есть свои тонкости, о которых читаем ниже.
Подтягивание на турнике + видео
Опубликовано 8 июня 2011 в рубрике Упражнения для спины и шеи
Данное упражнение все знают с детства, ещё в школе парни сдают нормативы по подтягиванию, это продолжается и техникуме (институте), а так же солдаты подтягиваются в армии. Хотя многие не любят подтягиваться, делать это упражнение всё равно надо. Конечно, техника подтягиваний на турнике у культуристов отличается от обычных подтягиваний, которые вы выполняли в школе или институте, но и результата в бодибилдинге от подтягиваний хотят добиться другого. Выполняя классические школьные подтягивания в большей степени работают мышцы рук (в основном бицепс и трицепс), и в меньшей степени мышцы спины. Культуристы же стараются нагрузить спину подтягиваниями.
Михаил Кокляев делится секретами становой тяги
Опубликовано 2 июня 2011 в рубрике Упражнения в пауэрлифтинге, Упражнения для спины и шеи
Известный стронгмен и тяжелоатлет Михаил Кокляев, мастер спорта международного класса по тяжелой атлетике, самый сильный человек России в 2005 году, а так же второй из самых сильных людей в мире в этом же году. В сегодняшнем видео решил поделиться с нами тонкостями и секретами выполнения базового упражнения для пауэрлифтинга, а так же одного из основных упражнений для всех тяжелоатлетов — становой тяге. Упражнение это очень тяжелое, к тому же они сильно нагружает спину, поэтому правильная техника выполнения становой тяги залог не только прогресса в весе штанги, но и вашего здоровья.
Как накачать широкую спину дома, как накачать широчайшие мышцы спины дома
Широкие, накаченные, гармонично развитые мышцы спины еще ни одного мужчину не сделали уродом. Во-первых, сильная спина позволит всегда держать осанку, что очень хорошо влияет на здоровье. Во-вторых, любая девушка отметит как достоинство крепкую спину любимого, за которой она всегда сможет найти защиту. А девушки так любят чувствовать себя слабыми… Но сейчас не об этом. В статье вы узнаете, как накачать широкую спину. Причем сделать это можно дома, используя минимальный набор вспомогательного оборудования.
Содержание статьи:
- Анатомия спины
- Что понадобится для тренировок
- Комплекс упражнений для мышц спины
- Заключение
- Видео
Анатомия спины
Чтобы в результате тренировок получить равномерно развитую спину, разделим ее на три части: широчайшие мышцы спины (крылья), середина спины и верхний отдел трапеций. Крылья как раз и помогут добиться ширины в спине, а середина – толщины.
Верхний отдел трапециевидной мышцы выделен отдельно потому, что нижний отдел получит достаточную нагрузку при проработке первых двух частей спины.
Что понадобится для тренировок
Для тренировок понадобится совсем немного оборудования:
- Скамья с возможностью изменения угла наклона спинки
- Турник
- Набор гантелей
Желательно иметь несколько пар гантелей разных весов или несколько пар разборных гантелей, на которых можно установить разные веса. Это поможет избежать сборки и разборки гантелей во время подходов.
Комплекс упражнений для мышц спины
Чтобы понять, как накачать широкую спину, изучите следующий комплекс упражнений:
Широчайшие мышцы спины | |
|---|---|
| Подтягивания (разминка) | 1 х 6 |
| Повороты лопаток (разминка) | 1 х 8 |
| Подтягивания (если можете, то с дополнительным весом) | 3 х 8-10 |
| Повороты лопаток | 2 х 8 |
| Пуловеры с двумя гантелями (подход с понижением веса) | 2 х 8(7) |
Середина спины | |
| Тяги гантелей с опорой грудью в наклоне (разминка) | 1 х 8 |
| Разведения согнутых рук в наклоне в стороны(разминка) | 1 х 8 |
| Тяги гантелей с опорой грудью в наклоне | 2 х 8-10 |
| Разведения согнутых рук в наклоне в стороны | 2 х 8 |
Верх трапециевидных мышц | |
| Шраги с гантелями с наклоном корпуса вперед (подход с понижением веса) | 2 х 8(7) |
Для начала рассмотрим, как накачать широчайшие мышцы спины дома:
Подтягивания на турнике
Подтягивания
Хват на турнике должен быть намного шире плеч, сантиметров по пятнадцать с каждой стороны.
Это необходимо, чтобы плечевые отделы рук приближались к торсу не спереди, а со стороны. Подтягиваться необходимо, чтобы подбородок был выше перекладины. Опускание делайте медленно, на два счета. Чтобы не было риска травмы мышц суставной сумки плеча, не выпрямляйте руки до конца в нижней точке. Двигаться необходимо равномерно, не делая задержек вверху и внизу. Когда почувствуете, что набрали форму, добавляйте на пояс дополнительный вес.
Если у вас не хватает сил выполнить все необходимые повторения, поставьте стул под перекладину. Когда достигнете отказа, встаньте на стул, таким образом, вы окажетесь в верхнем положении, и на шесть счетов медленно опуститесь. Такие повторения нужно делать до тех пор, пока вы уже не сможете контролировать процесс опускания. Такой метод позволит быстро увеличить вашу силу, и спустя несколько недель вы легко сможете подтягиваться 8-10 раз.
Повороты лопаток в наклоне
Повороты лопаток в наклоне
Это упражнение похоже на выпрямления рук в наклоне, только не выключая локтей. Необходимо следить за плечевыми отделами рук: они должны уходить за торс. Также сокращайте широчайшие мышцы на один счет, перед тем как начать движение вниз. Трицепсам тоже придется поработать, однако это нормально, пока вы чувствуете нагрузку на широчайшие мышцы спины. Чтобы уменьшить нагрузку на трицепс, немного согните руки в локтях.
Пуловеры с двумя гантелями
Чтобы выполнить это упражнение необходимо лечь перпендикулярно или вдоль скамьи. Только верхняя часть спины должна касаться скамьи. Возьмите гантели и вытяните руки вверх. В локтях должен быть легкий сгиб. Начните опускать руки за голову чуть ниже параллели торса. При этом вы ощутите сильную растяжку широчайших мышц.
Пуловеры с двумя гантелями
Не делая остановки, тут же начинайте подъем рук. Благодаря рефлексу растягивания в работу вовлекается больше волокон мышц. Вес должен быть таким, чтобы вы не смогли сделать больше восьми повторений. После этого смените гантели на более легкие и сделайте еще один подход с весом поменьше.
Переходим к середине спины:
Тяги в наклоне с опорой грудью
Возьмите гантели в руки, наклонившись вперед, упритесь грудью в спинку скамьи. Либо лягте на скамью грудью, – чтобы корпус был параллелен полу. Руки опустите вниз ладонями внутрь, чтобы гантели были параллельны друг другу. В середине спины вы почувствуете растяжку, сразу же поднимайте гантели вверх, поворачивая при этом на себя кисти. В верхней точке ваши ладони развернутся назад, а руки разойдутся в стороны. Здесь также не делайте паузы. Благодаря отведению рук от корпуса, широчайшие мышцы спины задействованы минимально.
Тяги в наклоне с опорой грудью
Разведение согнутых рук в наклоне в стороны
Сидя на краю горизонтальной скамьи с гантелями в руках, наклонитесь вперед почти до касания бедер грудью. Разводите руки в стороны, пока не почувствуете, как сходятся ваши лопатки. При этом угол между локтями должен быть не больше девяноста градусов. Задержавшись на один счет, медленно опустите руки. Если во время движения вы не ощущаете удлинения и сокращения мышц верха спины, значит вес слишком большой.
Разведение согнутых рук в наклоне в стороны
Верх трапециевидных мышц:
Шраги с гантелями в небольшом наклоне вперед
Встаньте прямо, возьмите гантели в руки, поверните руки ладонями назад. Внутренние диски гантелей должны при этом касаться передней поверхности бедер. Поднимайте плечи вверх, позволяя гантелям разойтись в стороны. Отказ должен наступить примерно на восьмом повторении, после этого возьмите более легкие гантели и сделайте еще один подход с отказом на восьмом повторении.
Шраги в небольшом наклоне с гантелями
Заключение
Чтобы середина спины не отставала в развитии можно тренировать сначала ее, а затем нагружать трапеции и широчайшие мышцы. Можно делать наоборот. Главное – добиться равномерного развития.
В любом случае, эта программа позволит вам накачать широкую спину дома. Нужно только немножко заставить себя заниматься и результаты не заставят себя ждать.
К тому же развитые мышцы спины позволят вам поставить нокаутирущий удар, как у великого боксера Роя Джонса.
Видео
Еще один вариант комплекса упражнений, как накачать широкую спину, но без зала тут уже не обойтись:
Похожие записи:
Как накачать быстро спину
Большинство мужчин хотят иметь большие, накаченные руки. Но отстающие от этого мышцы спины, груди, согласитесь, зрелище не из лучших. Поэтому всегда нужно помнить и следить за пропорцией. В первую очередь, нужно выполнять базовые упражнения такие как, подтягивания, жим, становую тягу. В сегодняшней статье мы поговорим о том, как быстро накачать спину.
Советы, как быстро накачать мышцы спины
- Тренируя спину, большинство сразу же старается поднять большой вес, что приводит к неправильной технике, а так же задействует мышцы рук, торса и плеч. По этому, для начала берите небольшой вес и только постепенно старайтесь его увеличивать.
- Чтобы добиться спины, как у бодибилдера, придется заниматься усиленней. Уменьшите время отдыха между сетами, а также увеличьте количество раз в каждом подходе.
- Качаясь, нужно помнить и о правильном питании. Без него ваши тренировки не дадут такого большого эффекта. Спортивное питание повышает выносливость и силу спортсмена, нормализует обмен веществ. Кроме того, оно увеличивает объем мышц и способствует достижению оптимальной массы тела. В рацион питания спортсменов входит не только обыкновенная каждодневная пища, но и различные виды добавок, стимуляторы и специализированные комплексы и препараты.
Упражнения, чтобы накачать быстро спину
Давайте рассмотрим лучшие и самые эффективные упражнения для спины, а именно чтобы быстро накачать мышцы спины.
Подтягивание на турнике или перекладине
Подтягивания – это базовое упражнение, которое позволит накачать спину на турнике.
Оно задействует весь массив спины, но самое главное широчайшие мышцы. Повисните на перекладине. Когда вы медленно на выдохе подтянулись, в верхней точке задержитесь на несколько секунд, подбородок должен быть выше перекладины. Медленно на вдохе опуститесь в исходное положение. Если у вас при выполнении упражнений скользят руки, используйте перчатки. При желании можно использовать дополнительную нагрузку в виде гантелей. Если нет гантели, можно использовать рюкзак с книгами. Как вариант, сделать пояс (обычно это цепь) и вешать его на бедра.
Становая тяга
Базовое упражнение для набора мышечной массы мышц спины. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. При выдохе, опустите штангу до стоп, сгибая талию, ноги остаются неподвижны на протяжении всего упражнения. Спина ровная. На вдохе вернитесь в исходное положение, выпрямляя сначала ноги, а затем талию. При выполнении упражнения, смотрите либо прямо вперед, либо вверх. При наклоне головы вниз идет давление на шею, а это может привести к травмам.
Тяга штанги в наклоне
Упражнение, которое позволит вам накачать широчайшие мышцы спины, а именно нижний и средний отдел. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, взгляд направлен вперед. Штангу держите прямым хватом на ширине плеч. Спина наклонена вперед, поясница немного прогнута. На вдохе плавно тяните штангу до пояса. Старайтесь локти тянуть вдоль туловища, не разводите их сильно. Коснувшись пояса (живота) на выдохе опускайте так же медленно штангу до уровня колен или немного ниже. Ни в коем случае не выполняйте упражнение рывками, иначе можно получить травму.
Еще статьи как качать спину:
Почему важно тренировать спину вместе с остальными мышцами
Многие хотят накачать широкую спину. Это более чем реально. Тренировка спины должна быть регулярной и качественной. Все упражнения, входящие в комплекс, необходимо делать регулярно.
Мышцы спины принято считать одними из наиболее больших. Именно поэтому накачать их не так просто. Чтобы добиться поставленной задачи, необходимо учитывать анатомию и знать, как именно влияют на них определённые упражнения. Всё же желательно отдать предпочтение профессиональному подходу. Он в приоритете. Таким образом, можно быстрее добиться качественного результата. Изучите полезную информацию, прежде чем приступать к тренировкам.
Чтобы накачать широкую спину, придётся серьёзно постараться. Понятно, что не у всех получиться добиться колоссальных результатов. Однако в любом случае можно укрепить верхнюю часть тела, сделать фигуру более пропорциональной и гармоничной.
Почему сделать спину широкой и обеспечить выраженность мускулатуры довольно сложно? Дело в том, что спина не только включает самые большие мышцы, но и принимает активное участие в каждом движении тела. Она поддерживает последнее и стабилизирует корпус.
Спина играет очень важную роль, когда дело касается тренировок. Именно поэтому так важно уделять ей должное внимание. Спину игнорировать никак нельзя. Часто атлеты много внимания уделяют мышцам груди, но это ещё не всё. Спину не видно перед зеркалом, но это не значит, что о ней нужно забыть. Если она не накаченная, фигура будет смотреться несколько вогнутой. Когда спина проработана неправильно, картинка также не будет казаться пропорциональной.
Качать спину просто необходимо. Только тогда будет присутствовать баланс между массой и силой. В этом случае действительно можно будет получить сильное и мускулистое тело, которое будет впечатлять своей пропорциональностью. Баланс крайне важен, поскольку так получится развить и другие мышцы. Только накачав спину, получится выглядеть пропорционально и правильно. Поспешите изучить базу и подобрать наиболее подходящий комплекс упражнений.
05.08.2020
Как накачать широкую и могучую спину
Тебя с натренированными мышцами спины будет видно за километр.
Барышни при виде тебя будут тут же истекать слюной. Но не все так просто и красиво, как кажется на первый взгляд.
В честь Всемирного дня здоровья (отмечается 7-го апреля, то есть сегодня), да и просто чтобы у тебя была широкая и могучая спина, расскажем тебе, как ее накачать.
Читай также: Задний кач: ТОП-6 лучших упражнений для спины
Правильная тренировка спины состоит из многих пунктов. Программа тренировки спины составляется с учетом возможностей и желаний. Поскольку мышцы спины очень большие, прокачивать их нужно с особой отдачей. Попробуем разобраться, как же правильно тренировать спинищу, что бы тебя называли богатырем.
Особенности тренировки
Тренировка мышц спины является самой опасной. Именно вовремя этого дня качки чаще всего получают серьезные травмы, связанные с позвоночником. Тренируя спину на массу и являясь при этом новичком, ни в коем случае не гонись за большими весами. Ибо реально: твоя жизнь зависит от этого. Растолкуем.
При повреждении грудных мышц будет неудобно поднимать руки. При травме ног будешь хромать, но через некоторое время придешь в норму. А вот при повреждении спины можешь больше не вернутся в спортзал никогда. Особенность тренировок спины — это в первую очередь максимальный контроль того, что ты делаешь.
Источник: bodybuilding.com
Тренировка спины на массу
День спины на массу подразумевает собой поднятие огромных весов для достижения высоких результатов. Чтобы достичь максимального эффекта, необходимо поднимать максимальные веса на определенное количество раз. Тут важно заметить, что делать эти подходы нужно максимально подконтрольно. Никаких резких рывков.
Читай также: Мышцы поясницы: как их быстро накачать
Тренируя мышцы спины, у тебя в руках чаще всего будет штанга. Большинство упражнений на спину проходят со штангой в руках и зачастую в наклоне. Поэтому поясница и позвоночник получает огромный стресс.
Посему программу тренировок спины нужно проходить чисто, не дергаться, твердо стоять на ногах.
Тренировку спины на массу достаточно проводить 1 раз в неделю, делая при этом 2-3 упражнения. Поднимая вес, ты должен максимально чувствовать ту мышцу, которую прокачиваешь. В случае дискомфорта и боли в позвоночнике ни в коем случае не продолжай дальше себя мучить. Сбрось вес или воспользуйся фиксирующим поясом.
Источник: depositphotos.com
Программа тренировки спины
Читай также: Как накачать спину: ТОП-6 главных советов
Тренировка мышц спины, не смотря на большую группу мышц, состоит из малого количества упражнений. Поэтому типичная любительская программа дня спины состоит из одного и того же:
- подтягивания – 12 х 4;
- становая тяга – 8 х 4;
- тяга штанги в наклоне – 10 х 4.
Прилагаем супер-видео “супер-кочатам“, мечтающим накачать широкую спину. Смотри, учись и повторяй:
Думаем о спине / Хабр
Про то, что от программизма портится зрение — знают и говорят почти все, но мало кто задумывается о не менее важной части тела — спине.Я лично уже заработал себе порядочно проблем с позвоночником и хочу помочь избежать этого другим.
В данном посте затронул ключевые моменты и ошибки в вопросах
- Как мы сидим
- На чем сидим
- Зарядка
- Спорт
1. Как мы сидим
Многое уже сказано в Как мы сидим? от odionysus Так что постараюсь не дублировать, лишь приведу ключевые моменты и кое что добавлю:
- Спина прижата к спинке стула. От ягодиц до шеи. Обязательно! А если ссутулились — не держите вес спиной, опирайтесь на локоть.
- Ноги ставим перед собой и вертикально полу. Не подворачиваем под себя.
- Поза «нога на ногу» — ни в коем случае.
- Руки лежат, а не висят в воздухе.
По началу будет не так просто, и будет казаться что так сидеть — сложнее. Но, поверьте, со временем вашему туловищу это понравится. Учитесь прислушиваться к нему, обращайте внимание на то какие мышцы у вас напряжены, и старайтесь их расслабить.
Прикидываться памятником (а-ля Петр I в Петропавловке) тоже не нужно — периодически меняйте позу. Угол наклона спинки стула выше-ниже, стопы чуть ближе-дальше и т.д. Кстати идеальным наклоном спины является 135%, т.е. почти полулежа, это конечно приятно, но работать сложновато.
2. На чем сидим
Много сказано про спинки, подголовники, регулировки и т.д. Остановлюсь на самом главном и вопиющем.
Большинство дешевых «китайских» стульев не держат спину. Механизм крепления спинки основанный на зажатии болтом сбоку или сжатии пружины снизу — обязательно разболтается через полгода. Результат — спинка стула не держит вес и вы автоматически подаетесь вперед, горбитесь, держите спину своими мышцами и т.д.… в общем ужас.
Отсюда главное требование к стулу — возможность жесткоой фиксации положения спинки.
Кроме того желательно чтобы спинка стула делала прогиб вперед на уровне поясницы.
Могу поставить плюсик креслам из Икеи, они хоть и дороже аналогов, но выполняют эти требования.
3. Зарядка
Про то что периодически надо вставать и разминаться наверняка знают уже все. Делайте это хотябы раз в час.
Существуют специальные комплексы упражнений для профилактики остеохондроза не хочу копипастить, почитайте например тут.
От себя добавлю — многие советуют отжимания, и это правильно, но не всегда реально в условиях офиса. Отжимания можно заменить так: подходим к двери, чуть не доходя, упираемся руками левый и правый косяк и пытаемся толкать их вперед. Как сказала врач-физиотерапевт, посоветовав это упражнение, «спина скажет вам спасибо».
В качестве альтернативы турнику — встаем к стене, пятки, ноги, ягодицы, спина, голова — постоянно прижаты к стене. Поднимаем руки и тянемся вверх, не отрывая ни ничего от стены ни стоп от пола, как будто хотим что-то достать.
Заметье, во всех описания упражнений всегда есть слово «плавно». Резкие махания головой влево-вправо и прочие движения могут плохо кончиться, серьезно.
4. Спорт
Про то, что спортом надо заниматься, теперь тут целый блог. Отмечу что для спины полезнее всего плавание. Также советуют пилатес, но я пока не пробывал, ничего сказать не могу.
В качалке тоже много тренажеров на спину. Например — подъем тела, находясь лицом вниз и зафиксировав ноги и таз. Любые тренажеры где вы что-то тяните на себя, сверху вниз, а лучше сверху вниз по круговой траектории.
Кстати тонус пресса очень важен, накаченный пресс очень способствует правильной осанке.
Если проблемы со спиной уже начались — лучше избегать вертикальных нагрузок на позвоночник, т.е. подъем тяжестей силой ног упираясь плечами, или опущенными вниз руками.
Ну и помимо всего, если вы носите портфель или дамскую сумочку на плече — меняйте плечо, если рюкзак — одевайте на оба плеча или меняйте если одно.
UPD Как правильно напомнили в комментариях — не забывайте про врача. Если вас уже что-то беспокоит, болит и т.д. — сначала идите к неврологу (ну или кто там еще этим занимается). Советы по упражнениям, спорту и т.д. давал на личном опыте, имея начальный остеохондроз шейных позвонков.
Если у вас что-то более серьезное, возможно вам нельзя например выполнять упражнения на растяжку. К врачу обязательно!
P.S. В общем все. Боюсь получилось немного сумбурно. Если будут отклики и интерес — постараюсь развить какие-либо из тем. Спасибо за внимание.
Краткое руководство по правильно накачанным шинам
Правильное давление воздуха в шинах жизненно важно. В конце концов, именно воздух в ваших шинах поддерживает вес вашего автомобиля, а не сами шины. Недостаточное или чрезмерное накачивание может привести к повреждению шин и более быстрому их износу. Кроме того, неправильный PSI (фунтов на квадратный дюйм) может повлиять на топливную экономичность и тормозной путь.
Вот краткое руководство, чтобы понять давление в шинах и где найти рекомендуемое давление в шинах для вашего автомобиля.
Где найти рекомендуемый PSI
Помните свой первый настоящий байк? На каждой шине был указан рекомендованный PSI. Это номер, который вы использовали при накачивании шин. PSI работает не совсем так с вашим автомобилем или грузовиком. Рекомендуемое давление в шинах для вашего автомобиля указано в руководстве по эксплуатации или на наклейке на двери водителя. В некоторых случаях он будет указывать PSI как для передних, так и для задних шин в холодном состоянии для оригинального оборудования или эквивалентных шин.(Например, первым делом утром перед поездкой.) Вы также можете найти PSI для своей запасной части.
Les Schwab Совет: Отклонение от оригинального размера шин, поставляемого с вашим автомобилем, может повлиять на рекомендуемый PSI. Если у вас есть вопросы, загляните в местный Les Schwab.
На что указывает давление холода PSI на стороне вашей шины? Это максимальное давление, на которое рассчитана шина, и которое может отличаться от рекомендуемого давления в шинах вашего автомобиля.
С 1 сентября 2007 года все легковые автомобили (легковые и грузовые автомобили с полной массой менее десяти тысяч фунтов) должны были быть оснащены системой контроля давления в шинах (TPMS). Большинство этих автомобилей оснащены системой, которая предупредит вас, когда одна или несколько шин не накачаны должным образом. Для получения дополнительной информации см. Наше Руководство по системам контроля давления в шинах.
Ежемесячно проверяйте давление в шинах
Давление в шинах будет колебаться во время движения.Факторами могут быть погода, высота над уровнем моря и манера вождения автомобиля. Поэтому лучше всего проверять и накачивать шины утром, до того, как вы проехали более нескольких миль.
В среднем шины теряют один фунт давления в месяц. Кроме того, летние и зимние месяцы могут нанести ущерб рекомендуемому давлению в шинах.
Летняя жара может увеличить PSI, а холодная — понизить. Вы можете понять, почему ежемесячные проверки — это хорошая идея.
В любое время суток заезжайте в местный Les Schwab.Мы бесплатно проверим давление воздуха в шинах и приведем все шины в надлежащее состояние.
Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашей статьей «Как продлить срок службы шин».
Сэкономьте деньги
Шины, накачанные до нужного давления воздуха, повышают топливную экономичность круглый год. Когда ваши шины недостаточно накачаны, ваша машина работает тяжелее, чтобы двигаться вперед. Согласно отчету Национального управления безопасности дорожного движения (NHTSA), всего на 10 фунтов на кв. Дюйм ниже рекомендованного можно снизить расход топлива на галлон до 2 процентов.
Повышение безопасности
Исследование причин аварий, проведенное NHTSA, показало, что ненадлежащая накачка шин частично является причиной 9% аварий. Когда шина недостаточно или чрезмерно накачана, это может повлиять на управляемость, остановку и системы предотвращения столкновений в некоторых современных транспортных средствах.
А как насчет буксировки?
Некоторые производители грузовиков и других транспортных средств рекомендуют более высокое давление в шинах при погрузке грузовика или буксировке прицепа. Всегда полезно заехать в местный Les Schwab, прежде чем накачать шины при буксировке.См. Раздел «Трейлер» и «Что можно и чего нельзя делать с шинами», чтобы найти ответы на некоторые общие вопросы.
Les Schwab знает ваш PSI
Заезжайте в местный Les Schwab, и мы проверим давление в шинах, при необходимости добавим воздуха для достижения рекомендованного давления в шинах и поможем вам безопасно вернуться на дорогу.
Найдите свой магазин
Travel Pal Автоматическая надувная подушка из пены с эффектом памяти
Travel Pal Автоматическая надувная подушка из пены с эффектом памяти Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript.
Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.
Кто бы мог подумать, что дизайн Travel PAL можно сделать еще лучше! Но добавьте пену с эффектом памяти, возьмите традиционную удобную опору Travel PAL и поднимите ее на ступеньку выше. Все, что мы можем сделать, это улыбнуться и сказать Аааа!
АртикулTravel Pal Автоматическая надувная подушка из пены с эффектом памяти
Что мы получили, объединив дизайн оригинального Travel PAL с беспрецедентной поддержкой и комфортом пены с эффектом памяти? Совершенство.Пена с эффектом памяти Travel PAL отличается инновационной формой поперечного рычага Travel PAL, которая удерживает и обеспечивает поддержку всей поясничной области. Внутри — отзывчивая пена с эффектом памяти, которая адаптируется к каждому изгибу вашего тела, создавая небесную, специально подобранную для вас форму каждый раз, когда вы отклоняетесь назад. Даже в самых плохих сиденьях комфорт будет преобладать благодаря непревзойденной мягкости и поддержке пены с эффектом памяти Travel PAL. Как и все продукты Travel PAL, пена с эффектом памяти Travel PAL Memory Foam самонадувается и сдувается до компактных размеров, идеально подходящих для путешествий.Инфляцию можно остановить в любой момент для получения индивидуальной поддержки.
| Характеристики |
|
|---|---|
| Размеры | 16 х 2 х 6 дюймов; 1 фунт |
| Гарантия | Пожизненная гарантия |
Travel PAL очень легкий. В сдутом состоянии помещается в любую ручную кладь или ручную сумку.Давление воздуха в шинах — Информация, руководства и советы по давлению в шинах
Как часто следует проверять давление в шинах?
Проверяйте давление в шинах не реже одного раза в месяц.Сделайте это частью вашего ежемесячного обслуживания, потому что в среднем шины теряют примерно 1 фунт на квадратный дюйм (PSI) давления в шинах каждый месяц. PSI означает минимальное давление воздуха, необходимое для поддержки вашего автомобиля при максимальной нагрузке.
Давление в шинах также может сильно измениться при зимних температурах. При изменении температуры окружающей среды на каждые 10 градусов по Фаренгейту давление в шинах будет изменяться примерно на 1 фунт / кв. Вот почему вы всегда проверяете давление, когда шины холодные, то есть они не эксплуатировались в течение как минимум трех часов.Резюме Ассоциации производителей шин США по основному уходу за шинами подтверждает важность надлежащего накачивания.
Водители, желающие проверить давление в шинах во время Национальной недели безопасности шин или перед летней поездкой, могут посетить любой магазин розничной торговли Bridgestone — Firestone Complete Auto Care, Tyres Plus, Hibdon Tyres Plus; и WheelWorks; — для бесплатной проверки давления в шинах и оценки протектора. Оценка шин и проверка давления выполняются всеми сотрудниками розничных магазинов Bridgestone каждый день в течение всего года.
Какой инструмент для давления в шинах самый лучший?
Используйте датчик давления в шинах, чтобы убедиться, что ваши шины имеют надлежащее давление в шинах, а затем заполните шины воздухом по мере необходимости.
Многие ошибочно думают, что правильное давление в шине находится на боковой стенке шины. На боковине указано максимальное давление в шине, но поддержание максимального давления в шинах может привести к их более быстрому износу или ухудшению тяговых и тормозных характеристик;
Что определяет рекомендацию производителя транспортного средства в фунтах на квадратный дюйм (PSI)?
- Комфорт и производительность при движении
- Грузоподъемность
- Сцепление и износ
- Расход топлива
Важно, чтобы давление в шинах соответствовало давлению в шинах автомобиля, которым вы управляете.Проверьте рекомендованное давление в ваших шинах на косяке двери со стороны водителя или в руководстве по эксплуатации вашего автомобиля. Кроме того, не забудьте проверить давление в шинах перед тем, как отправиться в путь, так как ваши шины могут иметь более высокое давление на квадратный дюйм после долгой поездки.
Воздушный шар в бутылке — Science World
При надувании воздушного шара в воздушный шар из легких попадают дополнительные частицы воздуха. Эти частицы ударяются о внутренние стенки воздушного шара, создавая давление воздуха , достаточное для того, чтобы заставить резину воздушного шара расшириться, и воздушный шар надуть .
Столкновение этих частиц воздуха со стенками создает внутри воздушного шара среду с высоким давлением относительно атмосферного давления вокруг него. Вот почему, когда воздушный шар выпускается, воздух с высоким давлением выходит из шара в окружающий его воздух с низким давлением: «Ветер дует от высокого к низкому».
Когда воздушный шар помещается в бутылку, он не надувается, так как бутылка уже заполнена частицами воздуха и нет выхода.Это отличная демонстрация того, что воздух занимает место. Воздух внутри бутылки немного сжимается, но недостаточно, чтобы позволить баллону надуть.
Когда вы пробиваете отверстие в бутылке, молекулы воздуха в бутылке имеют выход. Они выталкиваются наружу, когда воздушный шар заполняет пространство внутри, в результате чего остается место для надувания воздушного шара.
Если отверстие в бутылке затем закупоривается, баллон остается надутым даже после удаления горловины. Это потому, что воздух под высоким давлением в баллоне выталкивается наружу сильнее, чем воздух под низким давлением в баллоне.Воздух в воздушном шаре отталкивается от стен, сохраняя его надутым. Когда отверстие откручено, воздух возвращается в бутылку. Давление воздуха в баллоне увеличивается и воздушный шар схлопывается.
Альтернативная демонстрация с использованием стеклянной бутылки и соломенного «туннеля для выхода воздуха» можно увидеть здесь.
медицинских специалистов сопротивляются после того, как Трамп заявил, что случаи COVID-19 раздуваются, чтобы «заработать больше денег»
Медицинские работники занимают оборонительную позицию после того, как президент Дональд Трамп обвинил «врачей и больницы» в завышении количества пациентов с COVID-19, чтобы «получить больше денег» во время субботнего митинга в Висконсине.
«Я стараюсь быть очень политически нейтральным, но мне очень грустно думать, что люди поверят, что мы извлекаем из этого пользу», — сказала Дениз Чемберлен, финансовый директор Edward-Elmhurst Health из округа Дюпейдж.
В больницах штата Иллинойс по-прежнему наблюдается быстрый рост числа больных. В больницах штата было зарегистрировано 2605 пациентов с COVID-19, пока Трамп выступал с речью. Из госпитализированных 565 находились на лечении в реанимации.
Всего две недели назад госпитализировано почти на 1000 пациентов меньше, а в отделениях интенсивной терапии — примерно на 200 пациентов с COVID-19.
Официальные представители здравоохранения штата в воскресенье сообщили, что еще 24 жителя умерли от COVID-19, и было диагностировано еще 4062 новых случая. Число погибших от респираторного заболевания в штате выросло до 9 505 человек, а с начала вспышки заразились 374 256 жителей Иллинойса.
Средний семидневный уровень заражения в штате остался на уровне 6,1%.
На митинге в субботу вечером в Ваукеше Трамп сказал своим сторонникам: «Если кто-то неизлечимо болен раком и у него COVID, мы сообщаем об этом.И вы знаете, что врачи получают больше денег, а больницы — больше денег, подумайте об этом стимуле ».
Критики отметили, что комментарии Трампа были сделаны в штате, в котором наблюдался экспоненциальный рост вируса за последний месяц, и где чиновники здравоохранения построили полевой госпиталь на окружной ярмарке в Милуоки для лечения любого переполнения пациентов с COVID-19.
Чемберлен сказал, что больницы получают 20% надбавку от Medicare для лечения пациентов с COVID-19, что было частью пакета федерального закона CARES.Но эти дополнительные средства скоро истекают и редко покрывают все дополнительные расходы, необходимые для безопасного лечения инфицированных вирусом, добавила она.
И эта стипендия распространяется только на пациентов в возрасте 65 лет и старше, что составляет в среднем от 25% до 33% от общего числа пациентов больницы с COVID-19, заявили представители здравоохранения.
Администраторы и врачи больниц поставят под угрозу свою карьеру и столкнутся с федеральными обвинениями в мошенничестве, если они попытаются заявить, что пациент, не инфицированный по программе Medicare, лечился от COVID-19.
«Как и у любого плательщика, должна быть документация, подтверждающая, что пациент был пациентом с COVID, и если он умрет, причиной смерти был COVID», — сказал Чемберлен. С самого начала пандемии официальные лица штата и федеральные органы здравоохранения объяснили, как вирус усугубляет сопутствующие заболевания, включая рак, проблемы с сердцем и другие хронические заболевания, что значительно увеличивает вероятность ускоренной смерти.
На митинге в субботу Трамп пообещал «начать изучать вещи», потому что «их системы отчетности действительно не справляются с этим.«
«Это такое оскорбление. Мы сообщаем о случаях смерти в том виде, в каком они происходят», — написал президенту в Твиттере доктор Роб Дэвидсон, врач отделения неотложной помощи из Мичигана и исполнительный директор Комитета по защите Medicare. «Если бы вы выполняли свою чертову работу, мы бы не сообщали о таком количестве смертей от COVID-19».
Исследования также показали, что количество смертей от COVID-19 во всем мире может быть значительно занижено, а не завышено.
Несколько исследований показывают, что количество смертей, связанных с COVID-19, в США.S. намного меньше, чем общее количество «лишних смертей», которые страна испытала в этом году по сравнению с предыдущими годами. По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, подтвержденные смерти от COVID-19 составляют лишь две трети дополнительных смертей в стране.
«Единственная реальная разница между этим годом и другими — это COVID», — сказал Чемберлен.
Американский колледж врачей неотложной помощи выпустил резкое заявление в воскресенье вечером, в котором говорится, что организация была «потрясена» комментариями президента.
«Намекать, что врачи скорой помощи увеличат количество смертей от этой пандемии, чтобы получить финансовую выгоду, оскорбительно, тем более, что многие на самом деле испытывают беспрецедентное финансовое напряжение, поскольку они продолжают нести основную тяжесть COVID-19», — говорится в заявлении. «Эти необоснованные заявления не только оказывают медвежью услугу нашим героям здравоохранения, но и провозглашают опасную волну дезинформации, которая продолжает препятствовать усилиям нашей страны по сдерживанию пандемии и возвращению нашей страны к нормальной жизни.«
Почему мои цифры в Google Analytics так завышены?
Обновлено 2020
За прошедшие годы я заметил феномен Google Analytics, который сначала казался захватывающим, но в конечном итоге вводил в заблуждение.
Начальное волнение
Все начинается, когда клиент приходит ко мне взволнованным, потому что его общий трафик приносит огромные прибыли. В каждом случае график трафика выглядит как хоккейная клюшка с ручкой, которая, по-видимому, указывает на огромный скачок трафика.
Большинство компаний, которые запускают сайт и самостоятельно отслеживают свои показатели в Google Analytics, могут и по сей день верить, что произошло какое-то чудо современного маркетинга, увеличившее их посещаемость.
Моим клиентам я должен был сказать им правду.
Большая часть этого «трафика» даже не доходила до сайта. Это просто завышенное число.
Многие люди знают, что такое термин спам , в основном из нежелательных писем, которые попадают в их папку со спамом.
СПАМ во многих его формах
Для тех, кто занимается онлайн-маркетингом, «спам» может принимать самые разные формы, но в целом это означает, что чем-то манипулируют искусственно с помощью автоматизации, и это обычно используется в коварных целях.
Электронный спам , конечно же, использует автоматические электронные письма, отправляемые в массовые списки.
Ссылочный спам — это автоматизированный процесс создания некачественных ссылок на сайты, которые реплицируются снова и снова, чтобы искусственно повысить авторитет веб-сайта с целью оптимизации поисковой системы.
Из всех видов спама есть только два, для устранения которых Google не сделал все возможное: Analytics Referral Spam и SPAM в супермаркете .Поприветствуйте спам робота Google Analytics.
Хотя мы, возможно, никогда не узнаем, из чего сделан СПАМ в супермаркетах, мы знаем, что представляет собой реферальный спам в Google Analytics. Когда вы находитесь на панели инструментов Google Analytics и просматриваете данные о своих источниках трафика, вы увидите огромное количество реферальных посещений по сравнению с остальным трафиком.
К сожалению, это искусственно завышенный трафик.
Проверьте свой реферальный трафик
В зависимости от типа маркетинга, который вы проводите, и многих других факторов, ваш реферальный трафик в процентах может варьироваться, но я считаю, что для активного сайта, занимающегося онлайн-маркетингом с оплатой за клик, поисковой оптимизацией, социальными сетями и маркетингом по электронной почте, Реферальный трафик не должен быть одним из самых высоких источников посетителей.
Исключением может быть ситуация, когда у вас очень сильная программа входящего маркетинга и ваш вирусный контент создает трафик.
Если вы видите, что это число возвышается над остальными, особенно неожиданно, это должен быть красный флаг .
Дальнейшее углубление в реферальный трафик покажет, что многие домены являются источниками трафика, которые, похоже, также имеют коммерческие названия. У вас может возникнуть соблазн посетить одно из них, и, что удивительно, это их единственная цель.
Да, реферальный спам вызывает все эти неудобства с единственной целью — найти любопытных людей для исследования их доменов.
Спамеры просто надеются, что несколько человек зайдут на их сайт, а затем, возможно, только несколько из этих людей купят их услуги, и тогда вся эта тяжелая работа того стоит.
Но на самом деле тяжелой работы никогда не было, потому что вся эта работа выполняется с помощью программ, которые можно легко купить в Интернете.
Причина, по которой Google еще не положила этому конец, может быть в том, что их программное обеспечение еще не умеет распознавать программы-спамеры.
Красные флажки для реферального спама
- Доменное имя — это коммерческое предложение, например best-fast-awesome-seo.com
- Совершенно неожиданно возник огромный объем трафика, и вы никогда не слышали о ссылающемся домене
- Показатель отказов — 100%
- Время на сайте 0 секунд
Нулевые секунды? Как это может быть?
Прежде чем мы официально решим обозначить причину всего трафика «0 секунд на сайте» как плохой случай спама, нам следует подумать о том, как Google Analytics определяет, сколько времени люди проводят на вашем веб-сайте.
Google Analytics выдает отметку времени при просмотре страницы и ставит отметку снова, когда пользователь щелкает для перехода к другой части веб-сайта.
Это действительно может означать несколько совершенно нормальных вещей. Например:
- На вашем веб-сайте недостаточно внутренней навигации для получения второй метки времени
- Клиент перешел на ваш сайт, но вместо этого решил позвонить вам
- Ваш клиент провел 20 минут на главной странице, открыл Facebook в новом окне и забыл, что он делал в первую очередь
Важно подумать о своем веб-сайте, прежде чем вы будете слишком беспокоиться о показателях отказов.Учитывайте комбинацию красных флажков всякий раз, когда вы внимательно изучаете свои данные.
Реферальный спам сканера
Первый тип реферального спама отправляет на ваш сайт программное обеспечение «Crawler» (также известное как «бот» или «паук»), который действует как реальный посетитель сайта, но, поскольку он автоматизирован, он почти не регистрирует время на сайте. и, вероятно, не посещает никаких других страниц, кроме домашней.
Как только он увидит, что ваш сайт действителен и у вас есть код Google Analytics, он будет возвращаться снова и снова и увеличивать номера ваших сайтов.
В редких случаях, в зависимости от масштаба этих посещений со спамом, этот реферальный спам «Crawler» может потенциально повлиять на скорость вашего сайта для других!
Спам с привидениями
второй тип реферального спама становится все более распространенным, и это то, что известно как «призрачный» реферальный спам.
Призрачный реферальный спам никогда не попадает на ваш сайт. Он использует программное обеспечение для простого срабатывания триггера Google Analytics, регистрирующего посещения.
Многих это расстраивает, потому что на веб-сайте вы ничего не можете сделать, чтобы предотвратить это!
Но что мне делать?
Есть два пути, , чтобы помочь себе восстановить рассудок и получить точные результаты.
Во-первых, вы должны заблокировать доступ «сканеров» к вашему сайту. Лучше всего, чтобы это сделал профессионал, так как вы должны изменить файл, называемый файлом .htaccess, и если есть хотя бы одна небольшая ошибка, весь сайт может быть легко удален.
Вот ссылка на методику блокировки этих сайтов:
Заблокируйте спам сканера из Google Analytics
Обратной стороной этого является то, что вы должны указать каждый сайт, который вы хотите заблокировать, и обычно для каждого, кого вы блокируете, в следующем месяце могут появиться еще два, которые вам нужно будет добавить.
Существуют плагины WordPress, которые якобы связаны с постоянно обновляемой базой данных обычных подозреваемых в спаме для Crawler Spam, однако мой опыт работы с ними был неудачным.Эти плагины не всегда останавливают спам в Google Analytics.
Также всегда существует опасение, что эти плагины могут отпугнуть не тех посетителей или потенциально предоставить лазейку для входа хакеров.
При использовании «призрачного» спама ничто не может быть сделано, чтобы предотвратить это через веб-сайт, поскольку спамеры даже не посещают этот сайт.
Владельцы сайтов должны создать в своей учетной записи отдельное «представление» Analytics, в котором есть фильтр, который эффективно удаляет почти 99% этих посещений-призраков.
Причина, по которой это работает, носит немного технический характер, но инструкции, которым нужно следовать, довольно просты, и лучшие направления можно найти здесь:
Остановить призрачный спам в Google Analytics
Реализуя оба этих шага , владельцы веб-сайтов могут вернуть свои ценные аналитические данные, чтобы снова сосредоточиться на усилении своих программ онлайн-маркетинга.
Если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, свяжитесь с нами ниже.
Часто задаваемые вопросы | BOSU
Какова ваша политика возврата?
Вы можете вернуть неиспользованный товар в новом состоянии в течение 30 дней с момента покупки.
Все товары должны быть в оригинальной упаковке. В некоторых случаях вы можете нести ответственность за расходы по обратной доставке.
У вас есть бесплатные видеоклипы с упражнениями?
Чтобы посмотреть бесплатные видеоклипы с упражнениями, посетите наш канал на YouTube.
У вас есть DVD-диски с тренировками от новичков до продвинутых?
Пожалуйста, обратитесь к нашему разделу DVD BOSU под нашей продукцией.
Где мне найти загружаемую тренировку?Войдите в свою учетную запись и выберите вкладку «Мои загружаемые продукты». Оттуда вы сможете загрузить приобретенные тренировки.
Какой продукт BOSU
® мне подходит?Не уверены, какой продукт BOSU® вам подходит? См. Нашу сравнительную таблицу BOSU ® .
Как вынуть вилку из моего BOSU
® ?Во избежание повреждения клапана и окружающей его области мы рекомендуем использовать ложку для снятия заглушки как с балансировочного тренажера BOSU ® , так и с балластного шара BOSU ® .Второй вариант — приобрести официальный съемник заглушек BOSU ® , предназначенный для извлечения заглушек BOSU ® Balance Trainer (правая сторона инструмента) и заглушек BOSU ® Ballast® Ball (левая сторона инструмента) без повреждения.
Какова правильная накачка тренажёра балансировки BOSU
® (коммерческая и домашняя версии)?Надуйте тренажер балансировки BOSU ® до тех пор, пока высота купола не достигнет 8,5 дюймов (не более 10 дюймов). Купол должен немного «давать» при стоянии, сидении или на коленях на нем.Щелкните здесь, чтобы посмотреть видео о правильном накачивании.
Как исправить прокол / отверстие в моем тренажере для балансировки BOSU
® ? Вы можете попробовать использовать виниловый пластырь с надувного матраса, подкладки для бассейна или водяной кровати, который можно купить в местном хозяйственном магазине.
Мы также рекомендуем попробовать найденный в Интернете продукт под названием AirStop. Он выпускается в тюбике, как зубная паста. Несколько клиентов добились успеха с этим продуктом. AirStop предназначен для ремонта виниловых футбольных мячей, баскетбольных мячей, футбольных мячей и т. Д.
Купол моего тренажёра для балансировки BOSU
® вытащил из основания. Что мне делать?Эта проблема может возникнуть по двум причинам: 1) чрезмерное накачивание или 2) воздействие солнечного света и / или источников тепла. Купол можно надувать только на высоту от 8,5 до 10 дюймов. В руководстве пользователя эта информация содержится на стр. 5, «Уход и хранение» и стр. 7, «Начало работы». Чтобы закрепить тренажер балансировки BOSU ® , снимите заглушку (используйте ложку, чтобы помочь с этим), полностью выпустите воздух из купола и снимите болты с каждой стороны зажима, нажмите здесь для получения инструкций.Затем обработайте ребристый край баллона, чтобы он снова встал на основание, снова установите зажим, затяните и снова накачайте устройство. Это должно решить проблему. Для получения инструкций по ремонту обратитесь в службу поддержки клиентов.
Мой тренажер для балансировки BOSU
® подвергся воздействию тепла и был поврежден. Что мне делать?Гарантия не распространяется на повреждения, вызванные воздействием источников тепла. Пожалуйста, обратитесь к инструкциям «Уход и хранение» (стр. 5) для получения дополнительной информации. В целом, не рекомендуется перевозить и / или хранить тренажер для балансировки BOSU ® внутри автомобиля, особенно когда он накачан.Если устройство находится под прямыми солнечными лучами или рядом с источниками тепла, оно может быть повреждено.
Однако ваш тренажер балансировки BOSU ® можно отремонтировать. Просто снимите заглушку (используя ложку), полностью выпустите воздух из купола и снимите болты с каждой стороны зажима. Затем вы можете обработать ребристый край баллона, чтобы он снова поместился на основании, снова надеть зажим, затянуть и снова накачать устройство для использования.
Из моих тренажеров для балансировки BOSU
® выходит маслянистый осадок. Что мне делать?Масло вызвано неправильной укладкой / хранением тренажеров BOSU® Balance Trainers.Все пластмассы и винил в данном случае сделаны из масла. Когда вы складываете кроссовки там, где синяя часть мяча касается черной основы другого юнита, из мяча будет вытягиваться масло. Это нормально и исчезает после промывки мягким моющим средством и укладки основания на основание или купола на купол.
Могу ли я использовать тренажер для равновесия BOSU
® , если у меня аллергия на латекс?Купол BOSU ® Balance Trainer изготовлен из высококачественного винила, поэтому при использовании продукта у вас не должно возникнуть проблем с аллергией на латекс.
Могу ли я встать на платформу балансировочного тренажера BOSU
® ?Тренажер балансировки BOSU ® разработан для выполнения широкого спектра упражнений с верхней стороной купола или черной платформой вверх, «при этом используются обе стороны». Тем не менее, не рекомендуется стоять на стороне платформы BOSU ® Balance Trainer , так как эта информация также выбита на нижней части устройства. Стоя на стороне купола, вы нарушаете равновесие с наименьшим риском или травмой.В целом, перед тем, как приступить к этой или любой программе упражнений, проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником для получения рекомендаций и обязательно прочтите руководство пользователя, прилагаемое к вашему устройству.
Как правильно накачивать балласт
® Ball?Надуйте мяч BOSU ® Ballast ® Ball на расстояние от 21 до 25 дюймов от пола. Или, если вы используете рулетку для стабилизации мячей, накачайте изделие на расстояние от 55 до 65 см. Таким образом, вы сможете учесть ваши индивидуальные требования к росту.
Для клюшек мяч одного размера избавляет от необходимости покупать мячи разных размеров.
