Наклоны со штангой на плечах техника: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Как правильно выполнять наклоны со штангой

Наклоны со штангой или упражнение «Доброе Утро» применяется спортсменами для укрепления мышц нижней и средней части спины, а также дополнительной проработки ягодиц и задней поверхности бедер.  Включение этого упражнения в свою тренировочную программу позволит улучшить осанку, прокачать мышцы спины, улучшить форму ягодиц.

Основная нагрузка при выполнении наклонов со штангой приходится на мышцы спины, а именно разгибатели позвоночника. Эти мышцы проходят вдоль всего позвоночного столба, они поддерживают спину в правильном положении. Также работают большие ягодичные мышцы (поднимают корпус из наклона), бицепсы бедра (участвуют в поднятии корпуса, фиксируют положение коленей), полусухожильные и полуперепончатые мышцы.

Новичкам это упражнение не рекомендуется. Оно хорошо подходит для спортсменов со средним и высоким уровнем подготовки.

Техника выполнения:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Поместите штангу соответствующего веса на свои плечи. Если вы новичок начните с легкого веса.
• Гриф штанги должен опираться на трапециевидные мышцы верхней части спины около плеч.
• Встаньте ровно, напрягите спину, сохраняя в пояснице естественный прогиб. Спина и поясница должны быть в тонусе на протяжении всего подхода. В особенности нельзя «распускать» спину в нижней точке амплитуды, когда корпус наклонен вперед. Плечи расправьте и слегка присогните колени. Напрягите брюшной пресс и сделайте хороший вдох.
• Сохраняя положение спины (спина ровная, естественный прогиб в пояснице), медленно наклонитесь корпусом вперед до уровня параллели с полом. Движение происходит только в тазобедренном суставе, таз отводится назад.
• На выдохе из параллельного полу верните корпус в исходное положение за счет усилия ягодичных мышц и бедер. Спина не округляется и не расслабляется.
• Повторите нужное количество раз.

Типичные ошибки:

Слишком глубокий наклон. Глубина наклона при выполнении упражнения зависит от гибкости подколенных сухожилий. Не рискуйте, пытаясь сделать более глубокий наклон, чем позволяет ваша растяжка.

Используете максимально тяжелый вес. Не гонитесь за весом. В данном упражнении идет акцент на растяжении мышц.

Расслабляете спину. Основная задействованная мышца спины в этом упражнении — разгибатель позвоночника. Ни в коем случае не расслабляйте ее до конца сета. У нее очень важная роль — фиксировать естественный, S-образный изгиб позвоночника во время наклонов.

Выполняете упражнение рывками. Никаких рывковых движений быть не должно. Нужно чувствовать вес и все упражнение целиком. Кроме того, такие наклоны довольно травмоопасны, а рывки только увеличат риск травмы спины.

Осваивайте наклоны только с пустым грифом и в медленном темпе. Добавляйте вес лишь тогда, когда почувствуете, что поясница стала сильнее.

От изгиба ног зависит нагрузка: если сгибать – задействуются ягодицы, если не сгибать – работает задняя поверхность бедер.

Вы также можете выполнить это упражнение из положения сидя. В целом техника остается той же, но из работы выключаются мышцы задней поверхности бедер. Плюс, при таком исходном положении возрастает нагрузка на позвоночник.

Помимо классического варианта возможно также выполнять упражнение:

• с резинкой;
• на одной ноге со степ-платформой;
• на одной ноге;
• стоя в тренажере Смита.

Несмотря на всю пользу, наклоны со штангой на плечах имеют репутацию травмоопасного упражнения. В первую очередь может пострадать поясничный отдел позвоночника. Чтобы максимально снизить риски во время тренировки спортсмену нужно честно оценить свою физическую форму перед выполнением упражнения.

Если у вас есть проблемы со спиной (в частности, с поясницей) от наклонов со штангой на плечах лучше воздержаться. Любая хроническая боль в поясничной области под нагрузкой будет только усугубляться. По уровню сложности наклоны со штангой ‒ довольно продвинутая тренировка, требующая понимания механики тела и контроля работы мышц. Поэтому начинайте с небольшого веса и постепенно увеличивайте нагрузку. Ещё одно важное противопоказание ‒ слабый корпус. Упражнение не прокачивает торс, но сильные мышцы корпуса необходимы, чтобы спина оставалась ровной.

польза, техника выполнения и работающие мышцы

Наклоны со штангой на плечах быстро приведут в форму ваши ягодицы и отлично укрепят поясничную область

Польза упражнения

     Наклоны со штангой на плечах одно из важнейших вспомогательных упражнений в бодибилдинге. Регулярное выполнение наклонов отлично развивает мышцы-разгибатели позвоночника, что улучшает удерживание тела в равновесии и к тому же оберегает поясницу от травм. Уже только этого факта хватит, чтобы включить упражнение в список обязательных для выполнения, но на этом список полезностей отнюдь не заканчивается, ведь наклоны со штангой на плечах:

• отлично подтягивают и укрепляют мышцы ягодиц (девушки, ау)
• развивают бицепс бедра, что делает более выпуклой заднюю поверхность бедра (девушки, ау еще раз)
• хорошо растягивают все мышцы задней поверхности бедра

Делайте это упражнение самостоятельно (вариант для девушек) или в комплексе с другими, скажем перед становой тягой (вариант для парней), но в любом случае достигнутый эффект, если вы все делали правильно, проявится очень быстро.

Техника выполнения наклонов со штангой на плечах

Неправильная техника выполнения упражнения чревата травмой поясницы, поэтому так важно освоить правильное выполнение:

1. Ноги поставьте на ширину плеч и чуть согните в коленях. Штангу положите на спину как в приседаниях, и удерживайте достаточно широким хватом. Туловище выпрямлено, но обязателен небольшой прогиб в пояснице. Это исходное положение для выполнения упражнения.

2. Сделайте вдох, задержите дыхание и начинайте плавный наклон вперед, сохраняя спину прямой, а голову поднятой. Нижняя точка движения – когда торс параллелен полу.

3. Из нижней точки без паузы начинайте плавное движение в исходное положение. После прохождения мертвой точки сделайте выдох.

Что важно:

Правильная техника выполнения не из легких, поэтому осваивайте ее, работая с малыми весами (грифом) и не торопитесь добавлять вес.

Во время всего выполнения упражнения удерживайте легкий прогиб в пояснице, которую нельзя расслаблять пока не выполните все повторы упражнения.

Подъем тела осуществляйте только за счет работы мышц ягодиц и бицепса бедра, а не за счет поясницы.

Работающие мышцы при наклонах со штангой на плечах

• разгибатель позвоночника
• бицепс бедра
• ягодичные мышцы 

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!

Наклоны со штангой на плечах — Sportfito — сайт о спорте и здоровом образе жизни

Наклоны со штангой на плечах — упражнение, направленное на улучшение силы мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедер. В среде спортсменов этот элемент известен, как «доброе утро», так как напоминает поклон в приветствии. Включение упражнения в тренировочный комплекс позволит улучшить форму ягодиц, улучшить осанку и укрепить спину.

Какие мышцы работают?

Перечень работающих мышц и их значение при выполнении элемента прописаны в следующей таблице:

Группа мышц	Значение
Разгибатели позвоночника, которые проходят вдоль позвоночного столба и поддерживают спину в правильном положении	На них приходится главная нагрузка
Большие ягодичные и бицепсы бедра	Поднимают корпус из наклона
Мышцы пресса	Включаются в работу при выполнении элемента стоя
Мышцы задней поверхности бедра	Отвечают за сгибание ног в тазобедренном и коленном суставах

Работа мышц, задействованных в упражнении, важна не только для физического развития, но и для профилактики разных заболеваний. Особенно важны наклоны со штангой на плечах для девушек, так как позволяют эффективно прорабатывать бедра и ягодицы.

Техника выполнения элемента

Прежде чем перейти к вопросу: как правильно делать наклоны со штангой остановимся на целях тренинга, которых может быть две:

В первом случае для тренинга лучше выбрать ровную поверхность, чтобы вес тела был перенесен на носки. А для максимальной нагрузки на поясничный отдел можно встать на небольшую возвышенность. Таз в ходе выполнения элемента нужно отводить назад незначительно, а ноги всегда держать чуть согнутыми в коленях. Во втором варианте массу тела необходимо переместить на пятки. Ноги при этом нужно держать прямыми, а таз отводить назад на максимально возможный уровень.

Техника выполнения наклонов со штангой на плечах заключается в следующем:

Шаг 1. Занимаем исходную позицию

Ставим ноги на ширине плеч, слегка согнув в коленях. Носки ног нужно немного развести в стороны. Верхняя часть спины должна быть напряжена, а поясница сохранять естественный прогиб. Гриф от штанги располагаем на спине чуть ниже шеи.

Шаг 2. Выполняем наклон вперед

С ровной спиной наклоняемся вперед до тех пор, пока корпус не станет параллельным полу. Ягодицы необходимо отвести назад. Следите за тем, чтобы движение происходило только за счет тазобедренного сустава и сохранялся естественный прогиб в пояснице.

Шаг 3. Возвращаемся в исходное положение     

За счет сокращения ягодичных мышц, низа спины и подколенных суставов возвращаемся в исходную позицию. Повторяем нужное количество раз.

Совет: для отработки техники можно тренироваться просто с грифом или с легким весом.

Чем можно заменить упражнение: вариации и альтернатива

Существует несколько вариаций классического исполнения элемента. Наиболее известная – наклоны вперед со штангой на плечах из положения сидя. Техника выполнения будет следующей:

1. Садимся на край скамьи со штангой. Спина также должна быть ровная с естественным прогибом в пояснице. Расстояние между стопами ног должно быть чуть больше, чем при выполнении элемента из положения стоя.
2. Медленно делаем наклон тела вперед до уровня, при котором сохраняется неизменное положение корпуса. До параллели с полом здесь нагнуться не получиться.
3. Возвращаемся в исходную позицию.

Особенность техники в том, что здесь из работы исключаются мышцы задней поверхности бедер и возрастает нагрузка на позвоночник.

Также элемент можно выполнять в тренажере Смита или с отставленной вперед прямой ногой.

Что касается замены, то альтернативой упражнения могут быть:

Польза и противопоказания упражнения

Польза от выполнения элемента будет следующей:

1. Прорабатываются сразу несколько групп мышц.
2. Развивается сила спины и укрепляются разгибатели позвоночника.
3. Совокупность работы ягодичной и поясничной мускулатуры дает неоценимый эффект при выполнении базовых упражнений.
4. Прорабатываются мышцы задней поверхности бедра при отсутствии нагрузки на квадрицепс.
5. Улучшается осанка.
6. Тренинг оказывает профилактическое и реабилитирующее действие на позвоночник.
7. Задняя поверхность ног получает хорошую растяжку.

Не рекомендуется упражнение новичкам, так как оно относится к травмоопасным элементам. В первую очередь это связано с неправильной техникой выполнения, которая может дать серьезный урон поясничному отделу.

Нередко занимающийся выбирает неправильный вес, что также чревато травмами. С осторожностью следует заниматься лицам, имеющим проблемы со спиной, особенно в поясничной ее области.

Рекомендации по выполнению элемента и распространенные ошибки

Чтобы получить максимальный эффект от тренинга нужно придерживаться следующих рекомендаций:

1. Гриф на спине нельзя размещать ниже трапеций.
2. Стопы могут принимать два положения: чуть уже плеч параллельно друг другу и на ширине плеч носками наружу.
3. Выдох должен всегда делаться на усилии – в данном случае это наклон, а вдох – на разгибании.
4. Взгляд должен всегда быть направлен вперед.
5. Корпус всегда должен оставаться прямым – можно смотреть на себя с боку в зеркало во избежание округления спины.
6. Не нужно брать максимальные веса – здесь главное техника, а не масса. Лучший вес- 20-30% от веса, выбранного для приседаний со штангой.
7. Не нужно ориентироваться на название «доброе утро» — этот элемент не для утреннего тренинга, так как может привести к травмам.
8. Лучше выполнять элемент после или перед становой тягой.
9. Рекомендуемое количество повторов- 8-10 за три сета.

Среди новичков распространены следующие ошибки:

1. Слишком сильное сгибание коленных суставов. Приводит к тому, что работают не те мышцы, а элемент из наклона превращается в присед.
2. Округление плеч . Происходит из-за взятия слишком больших весов, под которыми тело атлета буквально прогибается. Это очень опасно для позвоночника.
3. Устремление взгляда в пол. Эта ошибка также связана со взятием больших весов: многие просто бояться поднять голову. Опущенная голова может привести к искривлению осанки. А взгляд, направленный вверх, помогает правильно удерживать вес на плечах.

Заключение

Упражнение наклоны со штангой на плечах является одним из базовых элементов для одновременной проработки спинных и ягодичных мышц. Элемент удобен тем, что в начале освоение его техники можно практиковаться только с грифом без применения весов. Доступно упражнение и для выполнения в домашней обстановке, что также является неоценимым преимуществом.

Отличный способ сохранить своё здоровье

С каждым годом растёт количество заболеваний, связанных с искривлением осанки. Эксперты говорят, что это происходит из-за компьютеризации жизни, которая стремительно набирает обороты даже в слаборазвитых странах.

Боль в позвоночнике – панацея для современного человека

Каждый, кто связан с компьютерной работой, рано или поздно сталкивается с болью в пояснице, позвоночнике и шейном отделе. Очень сложно сидеть на одном месте 8 часов и при этом всё время держать спину ровно. Вдобавок не соблюдается правильная осанка. Всё это способствует ослаблению мышц спины, что влечёт за собой повышение риска столкнуться в ближайшем будущем с серьёзными проблемами с позвоночником.

Для того чтобы поддерживать своё здоровье, просто необходимо физически нагружать тело. Иначе мышечный корсет со временем ослабеет, что является причиной многих болей в спине. Одним из замечательных упражнений, которое могут выполнять как молодые, так и пожилые люди, являются наклоны со штангой на плечах.

В основном его предпочитают выполнять девушки, так как нагрузка относительно небольшая, и её можно легко регулировать, не поднимая тяжёлых блинов по 25 кг. Мужчины всё-таки любят больше силовые упражнения, например, становую тягу.

Для выполнения таких наклонов вам понадобятся хорошее самочувствие, штанга и желание укрепить собственное здоровье. Конечно, дома его неудобно выполнять, так как нужен соответствующий гриф и достаточное количество свободного от мебели пространства. Чаще всего мешает нехватка времени. В домашних условиях очень трудно себя заставить «попотеть» и выполнить наклоны со штангой на плечах.

Какие участки получают нагрузку?

При выполнении данного упражнения задействуются три большие мышечные группы:

Итак, как же правильно выполнять наклоны со штангой на плечах?

Техника выполнения

Безопасность является неотъемлемой частью любых упражнений. Для того чтобы отгородить себя от травм, необходимо соблюдать правильную технику выполнения. Тем более нагрузка спины – это одно из самых опасных занятий в бодибилдинге и прочих силовых видах спорта.

Как уже было сказано ранее, наклоны со штангой на плечах – это такое упражнение, которое могут выполнять как дети (при наличии облегчённой детской или фитнес-штанги), так и более взрослые люди. Кроме того, за счёт простой техники и низкого уровня нагрузки его можно советовать людям преклонного возраста.

Итак, возьмите гриф. Его вес не должен вызывать у вас паники и страха. Держа его, вы должны быть уверены в собственных силах. Обычно в залах имеются специальные стойки, которые будут незаменимы для безопасного выполнения данного упражнения. Гриф необходимо предварительно установить на них на уровне собственных плеч.

Выполняя наклоны со штангой на плечах, первым делом снимите штангу со стоек и положите её на шейный отдел так, чтобы она лежала в районе трапециевидных мышц и комфортно прикасалась к плечам. Для предотвращения болевых ощущений можно под шею подложить полотенце.

Ноги не должны быть полностью выпрямленными, а носки можно немного развернуть наружу. Медленно опускайте туловище вниз, отводя при этом таз назад, чтобы сохранить равновесие и правильную осанку. Делая наклоны со штангой на плечах, не забывайте о правильной технике выполнения: если вы округлите спину, то это может быть чревато травмой позвоночника, которая может быть достаточно болезненной.

Как только вы достигли пиковой точки и ваша спина находится в положении параллельном полу – начинайте медленно её поднимать вверх до исходного положения.

Как нужно дышать, выполняя наклоны со штангой на плечах?

При наклоне вперёд необходимо медленно вдохнуть воздух, а при выпрямлении либо задержите дыхание, либо выдыхайте в течение всего подъёма. Помните, что неправильная система вдохов и выдохов во время выполнения упражнений в тренажёрном зале может пагубно влиять на сердце, которое будет встречаться с чрезмерной и непривычной для себя нагрузкой.

Спорт должен приносить здоровье, а не отбирать его. Поэтому отнеситесь со вниманием к подсказкам вашего тренера, который всегда готов помочь и указать на ошибки.

Не уверены в своих ногах? Делайте сидя!

Наклоны со штангой на плечах сидя являются разновидностью классического варианта, который выполняется стоя. Это самое популярное упражнение на спину, после гиперэкстензии среди тех, у кого есть проблемы с суставами или мышцами ног. Чтобы убрать с них нагрузку, достаточно присесть на скамью с грифом и выполнять наклоны вперёд в таком положении.

Занимайтесь под наблюдением квалифицированного тренера

В любом случае перед выполнением данного упражнения проконсультируйтесь с профессиональным инструктором и не стесняйтесь рассказать о своих проблемах со спиной, если таковые есть, так как от этого будет зависеть результат тренировок. Ведь если у вас есть проблемы, например, у вас смещение дисков в позвоночнике, то выполнять наклоны вперёд со штангой на плечах необходимо только под чутким руководством профессионала, если он вообще вам разрешит заниматься.

Если вы занимаетесь без тренера, то внимательно перед зеркалом отработайте всю траекторию движения, по которой будет перемещаться ваше тело во время выполнения упражнения. Ведь если вы выполняете наклоны со штангой на плечах, то техника должна быть близкой к идеальной. Иначе упражнение может нанести больше вреда, чем принести пользы.

Наклоны со штангой на плечах: методика и техника выполнения

В настоящее время наклоны со штангой на плечах в современном бодибилдинге забыты. Это связано с  тем, что культуристы не практикуют разовые максимумы на тренировках. Однако сегодня наклонам со штангой уделяют все больше внимания, поскольку данное упражнение очень хорошо растит силу как поясницы, так и ягодиц с бицепсами бедер. Ну а сила в современном бодибилдинге выступает едва ли не основой для роста мышц.

Итак, рассмотрим технику выполнения наклонов со штангой.

Схема выполнения наклонов со штангой:

• Поставьте штангу на упоры для выполнения приседаний. Повесьте небольшой вес и закрепите его замками.
• Подсядьте под штангу и снимите ее с упоров распрямившись корпусом.
• Отойдите на пару шагов назад, чтобы упоры не мешали вам.
• Ноги расставьте на ширину плеч, колени чуть согните.
• Удерживая корпус ровно, совершите наклон вперед. Отводите таз назад, чтобы сохранить положение равновесия и снять чрезмерную нагрузку с поясницы.
• Остановите движение, когда ваш корпус будут параллелен полу.
• В самой нижней точке выдержите секундную паузу и распрямляйтесь за счет усилий спины, ягодиц и бицепсов бедер.

Практические рекомендации:

1. Выполняя наклоны со штангой, держите голову ровно, то есть взгляд должен быть направлен перед собой. Изменение положения головы может повлечь за собой получение травмы позвонков шейного отдела позвоночника.
2. Начинайте с малого веса, предварительно выполнив пару разминочных подходов.
3. Опускайте гриф на середину трапеций, а не на спину у самой шеи. Такое положение сделает штангу более устойчивой.
4. Исключите в нижней точке любые пружинящие движения. Остановившись там на секунду, начинайте обратное движение.

Методика выполнения наклонов со штангой

Когда выполнять? Выполняйте данное упражнение самым последним в дни тренировок спины или ног.

Как выполнять? Перед выполнением наклонов должны следовать упражнения, нацеленные на бицепсы бедер и ягодицы или гиперэкстензии.

Сколько выполнять? Делайте 2-3 подхода по 12 повторений в каждом. Отдых между подходами сделайте не более 1 минуты.

Видео по теме: “Выполнение наклонов со штангой на плечах”

Наклоны со штангой: техника выполнения | fitline-sport

Наклоны со штангой – эффективное упражнение для проработки мышц спины, а именно средней и нижней части. Также задействуются мышцы бедер. Является хорошим упражнением для улучшения осанки, укрепления спины, а также проработки ягодиц. Сильная спина позволяет выполнять другие упражнения, сокращая риск получения травмы, поэтому данное упражнение готовит спортсмена к более серьезной нагрузке.

Наклоны со штангой на плечах: техника выполнения

Многие думают, что им море по колено и начинают работать сразу с приличными весами, из-за чего получают травму и забывают про тренировки на некоторое время. Дело в том, что необходимо знать и применять правильную технику, с точным подбором веса (для каждого индивидуально), чтобы исключить травмирование. В самом начале, работайте с минимальным весом, а лучше с пустым грифом. Когда произойдет понимание всех моментов выполнения, тогда можно переходить к отягощениям.

Выполняется упражнение так: ноги на ширине плеч, берем гриф и кладем его ниже шеи, а именно на трапеции. Помните, что ни в коем случае нельзя, чтобы нагрузка попадала на шею. Выпрямляемся, стараемся напрячь спину, при этом должен быть прогиб в пояснице.

Плечи не вбираем в себя, а наоборот расправляем, колени немного сгибаем. Продвинутые, хорошо подготовленные люди могут выполнять наклоны с прямыми ногами, но для этого нужно иметь хорошую растяжку.

Наклоны со штангой на плечах техника, по сути, очень проста, главное, что надо знать: таз отводим назад (задействован тазобедренный сустав). Плавно делаем наклон, до того момента, когда ваш корпус будет параллелен полу. Возвращение обратно делаем при помощи бедер и ягодиц (основное усилие на них). Спина ровная, в тонусе.

Тяга в наклоне со штангой очень полезна, но при правильном выполнении.

Многое зависит от вашей растяжки, и ни в коем случае не перегибайте палку с глубиной наклона – это опасно. Рекомендуется делать три подхода по двенадцать повторений, при этом отдых должен быть минимальным, не более одной минуты. Для начала можно выполнять два подхода по восемь раз, а со временем повышать свои результаты.

«Доброе утро» – это второе название данного упражнения. После нескольких месяцев правильного выполнения и соблюдения всех правил, улучшается осанка, увеличивается сила спины, укрепляются разгибатели (позвоночного столба), происходит регенерация, в связи, с чем полностью исчезают боли и неприятные ощущения в области спины.

Похожие статьи

— 5 упражнений для мышц спины

— Силовые тренировки для мужчин в зале

— Самые эффективные варианты выпадов

— Как накачать предплечья в домашних условиях

— Становая тяга: техника выполнения

Наклоны со штангой на плечах | Техника выполнения количество повторов

Наклоны со штангой на плечах – отличное упражнение из вспомогательной группы, которое используется практически во всех тренировочных программах известных именитых бодибилдеров. Основное функциональные свойство (при условии, что упражнение используется систематически и в полном соответствии с техникой выполнения) – качественное «прокачивание» мышц-разгибателей позвоночника, что, согласитесь, качественно способствует его укреплению. Как результат – позвоночник спортсмена получает защиту (в связи

с ростом мышечной массы), улучшается устойчивость тела атлета при выполнении других упражнений.

Конечно же, такие позитивные моменты данного упражнения заслуживают внимания и уважения среди бодибилдеров. Каждый уважающий себя атлет в обязательном порядке пользуется наклонами со штангой на плечах на тренировках. Стоит также отметить, что кроме развития мышцы-разгибателя позвоночника, при выполнении упражнения работают следующие группы мускулов: подтягиваются и укрепляются мышцы ягодиц, развиваются бицепсы бедер (получается выпуклость задней поверхности бедер), отлично растягиваются все мышцы на задней поверхности бедер.

Необходимо сразу же оговорится, что учиться выполнять данное упражнение следует под четким руководством тренера (либо старших товарищей по залу, имеющих большой жизненный опыт). Также не стоит спешить нагружать себя космическими весами, остановитесь сначала на пустом грифе.

 

/// Техника выполнения наклонов со штангой на плечах

Прежде, чем приступать к описанию техники выполнения данного вида упражнения, нужно сказать одну вещь, а именно – если вы новичок в спортзале, ни в коем случае не включайте наклоны в свою тренировочную программу. Дело в том, что включив в свои спортивные занятия с первых дней данное упражнение, атлет может травмироваться (даже если будет придерживаться все правил безопасности). Для начала мышцы-разгибатели позвонка стоит развивать другими, менее акцентированными упражнениями. И только по истечении нескольких месяцев вы можете включить в свою тренировочную программу наклоны со штангой.

Перед выполнением упражнения, вам следует позаботиться, чтобы поясница была отлично разогрета (можете сделать несколько наклонов без отягощения либо с грифом). И только после этого  можно приступать к упражнению.

Подобрав подходящий вес (либо пустой гриф), расположите снаряд на ваших трапециевидных мышцах (при больших весах можно использовать полотенце, что минимизировать давление штанги на ваши мышцы). Ноги следует расставить на ширине плеч. Штангу следует держать широким хватом (так, чтобы вам было удобно контролировать снаряд при выполнении наклонов), как бы немного прижимая ее к трапециям. Само же туловище должно быть выпрямлено, спину немного прогните в пояснице, мышцы которой, кстати говоря, должны быть напряжены на протяжении всего упражнения. Ноги желательно немного согнуть в коленях, что минимизирует давление на коленные чашечки. Данное положение принято считать исходным.

Итак, сделайте глубокий вдох, немного задержите дыхание и начинайте плавно, не спеша наклонятся вперед, при этом вы должны контролировать отвод вашего таза назад. Запомните, что ваш торс наклоняется только за счет сгиба тазобедренного сустава (и ну никак за счет изгиба поясничного отдела вашего позвоночника). Наклоняться вперед следует до тех пор, пока ваш торс не станет параллельным полу.

Как только вы достигли данного положения, начинайте обратное движение. Поднимая торс, начинайте одновременно выдвигать вперед таз. Сделайте выдох. Это будет один полный цикл.

Сделайте необходимое количество подходов и повторов.

 

/// Распространенные ошибки:

• очень часто новички, еще толком не освоив технологии выполнения упражнения, приступаю к работе с большим отягощениями, тем самым негативно влияя на технику и, конечно же, своему здоровью;
• при выполнении упражнения атлеты округляют спину в «дугу», тем самым рискуют получить травму позвоночника;
• в процессе выполнения упражнения некоторые спортсмены осуществляют наклоны/подъемы с рывками;
• неопытные атлеты слишком низко прогибаются, что также чревато последствиям;
• выполняются упражнения на прямых ногах, рискуя получить травму колен;
• не фиксируется надежно гриф штанги на трапециях, что может привести к серьезным последствиям;
• несоблюдение дыхательных правил.

 

/// Заключения и выводы

Как уже упоминалось, упражнение отличное, но, к сожалению, не для всех спортсменов. Только получив несколько месячный опыт работы над своим телом в спортзале, можете включить данное упражнение в свою тренировочную программу.

Поскольку наклоны со штангой на плечах дополнительное упражнение, то его необходимо использовать в сетах (трисетах, суперсетах) с другими, которые также призваны прокачать бицепсы бедер и мышцу-разгибатель позвоночника. Конечно же, если вы опытный атлет, то можете включать данное упражнение в свою тренировочную программу без каких-либо опасений.

Рекомендуется пользоваться наклонами со штангой в первой половине тренировки. По сравнению с другими упражнения, в данном варианте количество повторов составляет от 12 до 15. Количество подходов может быть в области 3-5.

Попасть в ловушку: построить ловушки, размер лыжных склонов довольно прост — просто научитесь пожимать плечами

Заполнение рубашек, что, как я знаю, важно для каждого читающего это парня, требует не только хорошо развитой груди, спины и плеч, но и верхних ловушек. Серьезные бодибилдеры обычно включают в свои тренировки упражнения с ловушками, будь то тренировки плеч или спины. Но многие люди не используют достаточное количество ловушек, если они вообще работают. Это ошибка.

Отбрось руками

Тренировочные ловушки проще, чем думают многие культуристы.Одно из основных действий этой мышцы — просто приподнять весь плечевой пояс, что означает «пожимание» плечами вверх. Пожатие плечами — это просто подъем плеч к ушам. В этой технике нет ничего особенного. Выполнение упражнения на пожимание плечами включает в себя удерживание пары гантелей, штанги или рукояток определенного тренажера (тренажера для пожимания плечами или рукояток армейского пресс-тренажера, когда вы стоите на сиденье), чтобы оказывать сопротивление, и поднимать плечи на максимальную высоту. вы можете по направлению к ушам.

В идеале, вы должны удерживать положение полного сокращения и сжимать вверху, затем медленно опускать плечи, чтобы почувствовать растяжение внизу. Диапазон движений очень короткий: расстояние, на которое вы можете поднять или опустить плечи.

Сохраняйте простоту

Вы часто видите, как бодибилдеры делают пожимание плечами более сложным, чем должно быть. Например, некоторые во время подъема перекатывают плечи вперед и назад. Это не добавляет никакой пользы упражнению и, на самом деле, может быть опасно.

Все, что действительно имеет значение, — это сокращение мышц, которое происходит прямо против силы тяжести прямо вверх, а не вперед или назад. И обязательно держите голову поднятой.

Больше способов, чем один

Хотя пожимание плечами является основным упражнением для ловушек, эта мышца также участвует в ряде других движений. Например, в традиционной становой тяге есть много ловушек. На самом деле, неплохо заканчивать повторения становой тяги ярко выраженным пожатием плеч, поскольку цель состоит в том, чтобы построить свое телосложение, а не развить максимальную мощность и силу.Я бы не рекомендовал эту технику, например, пауэрлифтеру.

Рабочие ловушки косвенно

Еще одно упражнение с трапециями — тяга в вертикальном положении. Поднимая штангу к подбородку, вы почувствуете, как сужаются ловушки во время движения. И хотя это неотъемлемая часть упражнения, есть и другие движения, в которых вы должны быть осторожны, чтобы не задействовать ловушки. Примером этого является подъем гантелей в стороны, который предназначен для изоляции средних дельтовидных мышц, а не трапеций.Плечи должны поворачиваться по мере увеличения веса, но вы не должны одновременно пожимать плечами.

Итоговые очки

Независимо от того, насколько далеко вы продвинулись в своем развитии, вы обнаружите, что можете использовать довольно большой вес, пожимая плечами. Но, как и во всех упражнениях, идея не в том, чтобы работать слишком тяжело или слишком легко.

Правильный вес — это такой вес, который позволяет вам полностью проработать небольшой диапазон движений, используя строгую технику, удерживая и сжимая сверху, выполняя 10-12 повторений.

Единственный минус в тренировке ловушек? Рубашки с воротником больше не будут носить на шее!

Автор: Арнольд Шварценеггер
Ссылки:
http://www.muscleandfitness.com/
http://www.flexonline.com/
COPYRIGHT 2010 Weider Publications
COPYRIGHT 2010 Gale Group

Кинематическая, кинетическая и электромиографическая адаптация туловища и плеч к увеличению уклона во время движения на беговой дорожке среди пользователей инвалидных колясок с ручным управлением с травмой спинного мозга

Основная цель заключалась в количественной оценке влияния пяти различных уклонов на кинематику туловища и плеча, а также кинетику плеча и мышечные нагрузки во время движения кресла-коляски с ручным управлением (MWC) на моторизованной беговой дорожке.Восемнадцать участников с травмой спинного мозга продвигали свой MWC с самостоятельно выбранной постоянной скоростью на моторизованной беговой дорожке, установленной на разных уклонах (0 °, 2,7 °, 3,6 °, 4,8 ° и 7,1 °). Движения туловища и верхних конечностей регистрировались с помощью системы анализа движений. Чистые моменты плечевого сустава были рассчитаны с помощью сил, приложенных к ручным ободам, измеренных с помощью колеса с инструментами. Для количественной оценки мышечной нагрузки электромиографическая активность (ЭМГ) большой грудной мышцы (ключичная и стернальная части) и дельтовидной мышцы (передние и задние волокна) регистрировалась во время экспериментальных задач и нормализовалась по максимальным значениям ЭМГ, полученным во время статических сокращений.В целом, сгибание туловища вперед и сгибание плеча увеличивалось по мере того, как наклон становился более крутым, тогда как моменты сгибания, приведения и внутреннего вращения плеча вместе с мышечной нагрузкой также увеличивались по мере того, как наклон становился более крутым. Результаты подтверждают, что амплитуды сгибания туловища вперед и сгибания плеча, наряду с механическими и мышечными нагрузками на плечо, обычно увеличиваются при увеличении наклона беговой дорожки, несмотря на некоторое сходство между 2,7 ° — 3,6 ° и 3,6 ° — 4 °.Шаг наклона 8 °.

1. Введение

В последние годы наблюдается растущий интерес к моторизованной беговой дорожке с ручным приводом для инвалидных колясок (MWC) в условиях реабилитационных исследований и, в меньшей степени, в клинической практике, поскольку он, кажется, полностью дублирует наземные требования MWC [1 ]. Моторизованная беговая дорожка MWC Propulsion также допускает движение в ограниченном пространстве во время коротких (например, интервальная тренировка высокой интенсивности) и продолжительных (например, кардиореспираторная тренировка) периодов времени с различными параметрами скорости или наклона.Более того, в отличие от движения на роликовом велоэргометре или динамометре, движение MWC на ​​моторизованной беговой дорожке обеспечивает большую свободу движений MWC и некоторое воздействие инерционного эффекта, связанного с ускорением / замедлением инвалидной коляски и сегментов голова-туловище-верхние конечности. Таким образом, моторизованная беговая дорожка MWC Propulsion является многообещающей терапевтической альтернативой, основанной на принципе повторяющихся тренировок, ориентированных на конкретную задачу, и ожидаемых сенсомоторных адаптаций. Качество и количество имеющихся в настоящее время доказательств по моторизованной силовой установке MWC не информируют специалистов по реабилитации о том, как изменять параметры, которые можно легко модулировать (например,g., скорость или наклон беговой дорожки) и их влияние во время движения моторизованной беговой дорожки MWC. Для оптимизации протоколов оценки и обучения необходимы более убедительные доказательства.

В нескольких недавних исследованиях было обнаружено, что продвижение MWC вверх по склону на моторизованной беговой дорожке увеличивает потребность в верхних конечностях. Richter et al. [2] обнаружили среди пользователей MWC с травмой спинного мозга (SCI), двигающихся с самостоятельно выбранной скоростью на моторизованной беговой дорожке, что скорость была примерно в 1,5 и 2,7 раза ниже при подъеме на наклоны 3 ° и 6 ° соответственно. по сравнению с ровной поверхностью (уклон 0 °).Кроме того, они также сообщили, что пиковая общая сила на ручном ободе была примерно в 1,7 и 2,2 раза выше при подъеме на наклоны 3 ° и 6 °, соответственно, по сравнению с ровной поверхностью (наклон 0 °), несмотря на уменьшенную скорость беговой дорожки. Ян и др. [3] обнаружили среди пользователей MWC с SCI, движущимися с заданной постоянной скоростью 0,9 м / с на моторизованной беговой дорожке, что пиковое сгибание плеча увеличилось на 9 °, в то время как общие и тангенциальные силы, приложенные к ручному ободу, составили около 2,09 и 2,38 в разы выше при подъеме на 3 ° уклон (соотношение примерно 1:20) по сравнению с ровной поверхностью, тогда как механический КПД оказался равным только 1.В 1 раз выше. Совсем недавно Gagnon et al. [4] обнаружено среди пользователей MWC с SCI, каждый из которых движется с самостоятельно выбранной постоянной скоростью на моторизованной беговой дорожке вверх по склонам, установленным на 0 °, 2,7 °, 3,6 °, 4,8 ° и 7,1 °, что общие и тангенциальные силы на ободе руки были как минимум в 2 раза больше по мере того, как наклон становился все круче. Наибольшее изменение наблюдалось между 0 ° и 2,7 °, в то время как сходство наблюдалось между 2,7 ° и 3,6 °. Такие различия также подтверждают необходимость лучшего понимания влияния крутых склонов на кинематику туловища и плеч, кинетику плеч и мышечную нагрузку плеч во время движения в гору на беговой дорожке, настроенной на постоянную скорость, среди группы опытных пользователей MWC.

Кроме того, за последнее десятилетие в нескольких исследованиях изучались эффекты различных уклонов во время надземного движения MWC. Среди них Chow et al. [5] исследовали влияние различных наклонов (т. Е. 0 °, 2 °, 4 °, 6 °, 8 °, 10 ° и 12 °) на кинематику туловища, кинетику рукоятки, а также потребность в мышцах верхней конечности и верхней части туловища. Пользователи MWC с травмой спинного мозга. В целом было обнаружено, что сгибание туловища вперед и мышечная нагрузка (т. Е. Трехглавой мышцы плеча, передней дельтовидной и большой грудной мышцы) постепенно увеличиваются по мере того, как наклон становится более крутым.van Drongelen et al. [6] сравнили плечевые суставные моменты между уровнем земли и движением в гору (т. Е. С наклоном 3 °) у пользователей MWC с параплегией и тетраплегией. В результате чистый плечевой момент был примерно в 2 раза выше во время подъема по сравнению с движением MWC над землей. Arabi et al. [7] сравнили относительную механическую потребность во время движения в гору на трех склонах (т. Е. 2,7 °, 4,8 ° и 5,7 °) среди группы трудоспособных людей, которые использовали MWC. Они подтвердили, что относительная потребность в механике значительно увеличилась по мере того, как уклон стал более крутым и достиг 16.1%, 25,7% и 31,1% их максимальной изометрической способности генерировать произвольную силу для трех протестированных склонов соответственно. Наконец, Кулиг и др. [8] сравнивали чистые моменты плечевого сустава между движением MWC на ​​горизонтальной поверхности и в гору (наклон = 4,7 °) у людей с параплегией. Они показали, что максимальные чистые моменты сгибания, приведения и внутреннего вращения плеча были в 2,2, 2,2 и 2,7 раза больше, соответственно, при подъеме по склону по сравнению с движением коляски на земле.

Целью этого исследования было количественное определение кинематических изменений туловища и недоминирующего плеча, а также недоминирующих моментов плечевого сустава и электромиографических изменений во время движения MWC на ​​моторизованной беговой дорожке, установленной на само выбираемой естественной скорости на пяти разных склонах (т.е., 0 °, 2,7 °, 3,6 °, 4,8 ° и 7,1 °). Ожидалось, что недоминирующий диапазон движений плеча и туловища, недоминирующие моменты плечевого сустава и электромиографическая активность мышц будут постепенно и значительно увеличиваться с каждым шагом наклона, в то время как скорость остается постоянной.

2. Материалы и методы

2.1. Описание участников

Удобная выборка из 17 мужчин и 1 женщины, перенесших SCI (Шкала обесценения Американской ассоциации травм позвоночника [9] (AIS) = A, B, C или D), добровольно вызвались участвовать в этом исследовании (Таблица 1) .Участники включались в исследование, если они перенесли травму спинного мозга не менее чем за три месяца до исследования, были выписаны из первоначальной интенсивной стационарной реабилитации, жили в сообществе и использовали свой MWC не менее 4 часов в день. Участники также должны были овладеть базовыми и продвинутыми навыками использования инвалидных колясок, в том числе умением подниматься по 9-метровому пандусу, отвечающему строительным нормам провинции Квебек в Канаде (т. Е. Максимальный уклон 1:12 для склонов максимальной длины. 9 метров) [10].Участники были исключены, если у них были связанные с ними неврологические состояния, скелетно-мышечные нарушения / боль, сердечно-дыхательные / сосудистые состояния или любые другие нарушения или нарушения, которые могли помешать выполнению или безопасности экспериментальных задач. Опросник по индексу боли в плече пользователя-инвалида (WUSPI) [11, 12] был заполнен (средний балл по группе = 0,89 ± 1,05 / 10) и рассмотрен физиотерапевтом, который задавал конкретные вопросы всякий раз, когда боль оценивалась как мешающая работе. мобильности инвалидных колясок, чтобы убедиться, что боль не ограничивает их способность выполнять экспериментальные задачи.Во время телефонного интервью с потенциальными участниками координатор реабилитационных исследований рассмотрел критерии включения и исключения, чтобы определить соответствие критериям, прежде чем назначать клинические и лабораторные оценки. Все участники дали письменное согласие на участие в исследовании после того, как были проинформированы о целях и характере своего участия в исследовании. Комитет по этике исследований Центра междисциплинарных исследований в области реабилитации Большого Монреаля (CRIR № 715-0312) одобрил настоящее исследование.

. 1 5,3 0,09 Участников Пол Возраст лет Высота м Масса кг Время после травмы лет ASIA * WUSPI * Нейрологический уровень AIS * Сенсорный / 224 Мотор / 100 Среднее / 10 Движение 10 мин / 10 Наклон / 10 1 M 44.3 1,84 80,3 10,6 T7 A 117 50 0,19 0,0 0,0 2 M 80 46,4 1,70 4,6 T10 B 140 50 0,68 0,1 0,5 3 M 32,2 1,92 95,9 5.3 T10 A 140 50 0,00 0,0 0,0 4 M 35,8 1,80 77,1 11,8 D6 900 194 81 1,25 1,9 2,2 5 M 33,2 1,95 72,3 7,8 T12 C 162 56. 19 0,0 0,0 6 M 52,6 1,77 108,9 18,7 T9 A 132 50 1,14 2,4 900 7 M 59,9 1,88 99,8 5,0 T10 A 140 50 0,34 0,4 2,2 44 8 2,2 M .0 1,72 68,4 22,1 T4 B 183 35 0,07 0,9 0,0 9 M 41,2 9001,7 6,1 C7 C 56 44 1,23 2,7 2,7 10 M 28,4 1,85 66,6 10.6 T12 A 154 50 0,63 3,8 1,9 11 M 39,0 1,76 101,8 2,8 T 72 50 3,65 5,5 6,8 12 M 49,1 1,70 76,8 4,4 T7 A 88 52 1,5 2,4 13 M 55,7 1,80 103,1 4,9 T3 A 88 50 0,31 1,8 14 M 32,8 1,75 61,9 8,9 T4 A 95 50 0,10 0,4 0,4 15 1,65 47,5 4,8 T11 A 148 50 0,20 2,0 1,0 16 M 33,0 T6 A 53 50 0,10 0,0 0,3 17 M 52,7 1,73 78,2 8.9 T12 B 172 63 3,12 2,6 4,8 18 M 25,8 1,83 59,2 4,9 T7 112 50 1,88 4,7 2,6 Среднее значение 40,8 1,78 78.7 8,2 124,8 51,7 0,89 1,7 1,8 1,8 1,8 1,8 17,0 5,1 42,3 9,0 1. 05 1,7 1,9

Пол: M = мужской, F = женский; AIS = шкала нарушений ASIA: A = моторная или сенсорная функция не сохраняется ниже неврологического уровня, B = сенсорная функция сохраняется, но моторная функция не сохраняется ниже неврологического уровня, C = моторная функция сохраняется ниже неврологического уровня и более половина ключевых мышечных функций ниже единственного неврологического уровня повреждения имеют мышечный класс менее 3/5 и D = Двигательная неполная.Двигательная функция сохраняется ниже неврологического уровня, и по крайней мере половина ключевых мышечных функций ниже неврологического уровня повреждения имеют мышечный класс> или = 3/5; ASIA = Американская ассоциация травм позвоночника; WUSPI = индекс боли в плече у инвалида-инвалида.

2.2. Клиническая оценка

Каждый участник прошел клиническую оценку, которую проводил физиотерапевт, чтобы собрать их личные характеристики, измерить их антропометрические параметры (рост, вес, длину и окружность сегментов тела), охарактеризовать тяжесть сенсорных и сенсорных функций. двигательные нарушения (шкала ASIA Impairment Scale [13]), подтверждают отсутствие ослабляющих U / L скелетно-мышечных нарушений (i.например, WUSPI [11, 12], диапазон движений в суставах U / L, статическое ручное мышечное тестирование U / L) и подтверждают недоминирование U / L [9].

2.3. Моторизованная беговая дорожка для инвалидных колясок

В начале лабораторной оценки каждому участнику был предоставлен пятиминутный период ознакомления с движением моторизованной беговой дорожки на различных склонах, который отличался от тех, которые исследовались в настоящем исследовании, во время которого были разрешены периоды отдыха, чтобы избежать усталости. Моторизованная беговая дорожка с двумя ремнями и инструментами (Bertec Corporation, Колумбус, Огайо, США) (ширина = 0. 84 м; длина = 1,84 м) был адаптирован под безопасную двигательную установку MWC. MWC был прикреплен с помощью эластичных лент к двусторонней системе безопасности скольжения без трения, предотвращающей чрезмерные переднезадние и вращательные движения MWC (рис. 1). Установленная скорость беговой дорожки была скорректирована для каждого участника, чтобы имитировать самостоятельно выбранную естественную скорость движения, измеренную во время 20-метрового теста движения MWC, основанного на характеристиках. Это последнее испытание было выполнено трижды с двухминутным отдыхом между испытаниями для вычисления самостоятельно выбранной естественной скорости движения.После этого каждый участник сначала продвигал свой собственный MWC на ​​моторизованной беговой дорожке с ровной поверхностью (0 °), а затем случайным образом с четырьмя разными уклонами: 2,7 °, 3,6 °, 4,8 ° и 7,1 °, что отражает увеличение на одну единицу высоты. до 20, 16, 12 и 8 единиц длины соответственно. Для каждого испытанного угла записывались две попытки продолжительностью не более одной минуты (т.е. 20 последовательных толчков), разделенных двухминутным периодом отдыха. Во время каждого испытания последние 10 полных последовательных записанных циклов движения использовались для вычисления представляющих интерес измерений (т.д., кинематика туловища и плеч, кинетика плеча и мышечная нагрузка плеча) и были важны для подтверждения успешного завершения каждого испытанного склона (т. е. двух попыток / склона). Этот дизайн исследования был выбран, чтобы свести к минимуму систематические ошибки, связанные с тестированием (например, обучение) и временными эффектами созревания (например, утомляемость), связанными с протоколом эксперимента, и сделать вывод о том, что результаты настоящего исследования не являются результатом этих потенциальных угроз для внутренняя валидность. Участники оценили свое воспринимаемое недоминантное локализованное усилие U / L с помощью визуальной аналоговой шкалы 10 см в диапазоне от «без усилий» (0 см) до «максимальное усилие» (10 см) в периоды отдыха.

2.4. Кинематика туловища и плеч

Чтобы запечатлеть трехмерные движения туловища, недоминирующие U / L и MWC, в общей сложности 27 светоизлучающих диодов (светодиодов), прикрепленных к коже, были размещены на определенных анатомических ориентирах, а четыре светодиода были прикреплены к рама MWC [14]. Трехмерные координаты каждого светодиода в лабораторной системе координат были получены с частотой 30 Гц с помощью системы захвата движения, включающей четыре синхронизированных блока камеры (Optotrack 3020 и Optotrack Certus; Northern Digital Inc., Ватерлоо, Онтарио, Канада, http://www.ndigital.com). Дополнительные костные ориентиры, контрольные точки для инвалидной коляски и беговой дорожки были оцифрованы для определения основных осей сегментов и определения центров суставов туловища и недоминирующего U / L, положения инвалидной коляски и наклона беговой дорожки. Перед началом экспериментальных задач были зарегистрированы три активных движения отведение-приведение и три активных движения сгибание-разгибание для определения местоположения плечевого суставного центра по отношению к лопатке с использованием процедуры подгонки квадратичной сферы [15, 16].Все траектории маркеров были визуально проверены и интерполированы при отсутствии координат с использованием метода линейных или кубических сплайнов. Затем траектории маркеров были отфильтрованы с использованием фильтра Баттерворта 4-го порядка с нулевой задержкой и частотой среза, установленной на 6 Гц. Рекомендации, сформулированные Международным обществом биомеханики [17], были использованы для определения сегментарных систем координат (голова, туловище, руки, предплечья и кисть). Относительное движение между плечевой костью и ключицей, используемым в качестве суррогатного жесткого сегмента лопатки, которая сочленяется с плечевой костью [17], было вычислено с использованием последовательности карданного вращения ZX’Y ′ ′, чтобы избежать блокировки кардана и интерпретировать реконструированные движения плеча в соответствии с три анатомических движения, обычно описываемых в клинической практике (т. е., сгибание / разгибание, отведение / приведение, внутренние и внешние вращения) [18]. Относительный угол наклона туловища вперед (т. Е. Сгибание туловища вперед) вычислялся как движение вертикальной оси туловища, определяемое единичным вектором, созданным со средней точкой между восьмым грудным позвонком и мечевидным отростком до середины между седьмым позвонком. шейный позвонок и вырез грудины относительно вертикальной оси лабораторной системы координат. Для сгибания / разгибания туловища вперед, а также для сгибания / разгибания плеча, приведения / приведения и внутреннего / внешнего вращения минимальные и максимальные движения вместе с их общей экскурсией были основными критериями оценки результатов.

2,5. Handrim Kinetics

MWC каждого участника была оборудована с обеих сторон колесами с инструментами 24 или 26 дюймов (SmartWheel (SmartWheel, Out-Front (ранее Three Rivers Holdings, LLC), Меса, Аризона, США, http: // www. out-front.com/)) для измерения трехмерных составляющих полной силы, приложенной к ручному ободу во время движения MWC, с частотой дискретизации 240 Гц [19]. Хотя эти колеса с инструментами не меняли положение оси или другие пространственные характеристики задних колес (например,g., ориентация и диаметр обода), они немного увеличили ширину и вес кресла-коляски (4,8 кг / колесо с инструментами) и могли повлиять на сопротивление качению (например, уретановая шина). Трехмерные кинетические данные ручного привода были отфильтрованы фильтром Баттерворта 4-го порядка и частотой среза 20 Гц, а затем субдискретизированы до 30 Гц для соответствия кинематическим данным с использованием пользовательского MATLAB (MATLAB, MathWorks, Natick, Массачусетс, США, http: / /www.mathworks.com/).

2.6. Кинетика плеча

Моменты в плечевом суставе были рассчитаны с использованием метода обратной динамики [20].Данные, введенные в специально созданный алгоритм MATLAB, включали антропометрические характеристики, а также кинематику U / L и кинетику толкателя относительно лабораторной системы координат. Моменты плечевого сустава затем были выражены в той же системе координат, которая использовалась для выражения кинематики плечевого сустава, и нормализованы по массе тела каждого участника. Фактически, была обнаружена связь от умеренной до высокой между массой тела и средним и максимальным моментом плечевого сустава при движении без наклона (и 0.577) и с разной степенью уклонов (до 0,809). Пиковый и средний моменты плечевого сустава в сагиттальной, фронтальной и поперечной плоскостях были основными критериями оценки результатов.

2.7. Потребность в мышцах плеча

Электромиографическая активность передней и задней частей дельтовидной мышцы, а также ключичной и стернальной головок большой грудной мышцы регистрировалась на недоминирующей верхней конечности с частотой выборки 1200 Гц с помощью портативной телеметрической системы (NORAXON USA Inc.; Скоттсдейл, Аризона; Telemyo 900). Подготовка кожи и установка поверхностных электродов (BlueSensor M, AMBU, Ballerup, Danmark) (датчик Ag / AgCl — активная площадь поверхности 13,2 мм²) были выполнены в соответствии с рекомендациями SENIAM (см. Http://www.seniam.org /). После удаления базового шума все записанные ЭМГ-сигналы подвергались визуальной проверке перед фильтрацией с помощью полосового фильтра Баттерворта 4-го порядка с нулевой задержкой и высокой частотой среза, установленной на 30 и 500 Гц, соответственно.После этого образцы ЭМГ были двухполупериодными выпрямленными и отфильтрованными с помощью фильтра нижних частот с частотой 6 Гц для создания линейных огибающих ЭМГ для каждой исследуемой мышцы. Коэффициент использования мышц (MUR (%)) был рассчитан для каждой исследуемой мышцы путем нормализации амплитуды сигналов ЭМГ, записанных во время экспериментальных задач, по сравнению с пиковым сигналом ЭМГ, записанным в течение периода 0,5 секунды во время одного из двух статических максимальных произвольных сокращений. (MVC). Специфическое для мышц ручное сопротивление было применено обученным физиотерапевтом для создания MVC, пока участники оставались в своих креслах-колясках. Между тем, другой научный сотрудник вручную обеспечил участникам дополнительную устойчивость туловища и инвалидной коляски. Для каждой исследуемой мышцы пиковая и средняя MUR, а также показатель мышечной работы (IMW), рассчитывались с использованием интеграла данных MUR, были основными показателями результатов. Вся обработка сигналов ЭМГ выполнялась в цифровом виде с использованием специально разработанного алгоритма MATLAB.

2,8. Статистический анализ

Описательная статистика (среднее значение ± стандартное отклонение) была рассчитана для демографических и клинических характеристик всех участников, а также для показателей кинематических, кинетических и мышечных результатов.Для этих последних показателей результатов, 10 циклов движения были усреднены за испытание, в результате чего в общей сложности получилось 20 циклов движения для каждого испытанного склона. Данные кинематической, кинетической и мышечной нагрузки, записанные во время фазы толчка каждого анализируемого цикла, также были нормализованы по времени более чем на 100% (т.е. 100 точек данных) для создания профиля для каждого участника и среднего профиля группы. Тесты Шапиро-Уилка подтвердили, что кинематические, кинетические и электромиографические показатели результатов для всех протестированных склонов были нормально распределены, и оправдывали использование параметрических статистических тестов.Односторонний дисперсионный анализ с повторными измерениями (ANOVA) с одним фактором внутри субъектов (наклоны 0 °, 2,7 °, 3,6 °, 4,8 ° и 7,1 °) с использованием общей линейной модели использовался для определения эффекта наклоны кинематических, кинетических и электромиографических показателей результатов и значение эта-квадрата использовалось для подтверждения того, была ли доля общей изменчивости, относящаяся к фактору наклона (т. е. величина эффекта), небольшой (> 0,02), умеренной (> 0,13) , или большие (> 0,26). Каждый раз, когда ANOVA выявляет значительные различия (главный эффект;) после того, как результат теста Мочли сферичности ковариационной матрицы принимался во внимание, вычислялись -тесты Стьюдента для парных выборок ( апостериорных теста ) с поправкой Бонферрони, устанавливающей уровень значимости при (попарные сравнения) в результате четырех возможных приращений наклона (т. е., от 0 ° до 2,7 °, от 2,7 ° до 3,6 °, от 3,6 ° до 4,8 ° и от 4,8 ° до 7,1 °). Все статистические анализы были выполнены с помощью программного обеспечения SPSS Statistics 17.0 для Windows. Обратите внимание, что кинематические и электромиографические данные собирались и вычислялись только при не доминирующем U / L, поскольку предполагались квазисимметричные стратегии движения и усилия U / L для безопасного движения по линейной траектории на моторизованной беговой дорожке [21], и поскольку Способность генерировать силу при недоминирующем U / L обычно слабее, чем при доминирующем U / L, что может приводить к более высокому относительному спросу при недоминантном U / L во время выполнения симметричной функциональной задачи.

3. Результаты

3.1. Скорость завершения

При средней естественной и постоянной скорости движения, выбранной самостоятельно, 1,17 ± 0,18 м / с [мин = 0,91 м / с; max = 1,65 м / с], все участники (процент завершения = 100%) смогли продвинуться по склону 0 ° и вверх по склону 2,7 ° (Таблица 2). Степень завершения составила 88,9% (участники), 77,8% (участники) и 55,6% (участники) для склонов 3,6 °, 4,8 ° и 7,1 ° соответственно (Таблица 2).

5 — 900 — 90025 — 900 7,3 9 81 Участники Самостоятельно выбранная скорость (м / с) Склоны Скорость воспринимаемого напряжения (/ 10) 0 ° 2.7 ° 3,6 ° 4,8 ° 7,1 ° 0 ° 2,7 ° 3,6 ° 4,8 ° 7,1 ° 1 1,11 ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ 0,9 7,4 5,5 8,1 9,5 2 1,65 ✓ ✓ ✓ ✓ 0. 1 2,2 0,3 0,3 — 3 1,05 ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ 1,3 1,3 4,4 9 7,1 4 1,18 ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ 0,8 1,7 3,7 4,8 7,8 5 1.20 ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ 1,7 4,8 2,5 5,9 7,9 6 0,91 ✓ ✓ ✓ ✓ 3,0 6,3 7,7 — — 7 1,48 ✓ ✓ 0.9 9,7 — — — 8 1,16 ✓ ✓ ✓ 0 0,3 0,9 9 1,04 ✓ ✓ ✓ ✓ 1,8 3,8 3,3 4,2 — 10 1. 27 ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ 0 0 0 0 0 11 1,39 ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ 1,0 1,5 3,3 2,7 3,2 12 0,99 ✓ ✓ ✓ ✓ 1,1 4.1 4,0 7,5 — 13 1,06 ✓ ✓ 4,2 8,8 — — 1,25 ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ 1,2 5,2 6,7 6,4 8,5 15 1.03 ✓ ✓ ✓ ✓ 0,0 0,6 1,9 3,6 — 16 1,07 ✓81 ✓ ✓ ✓ 0,7 3,4 4,6 6,6 9,2 17 1,06 ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ 0. 7 6,2 2,6 6,5 8,9 18 1,11 ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ 2,9 4,6 6,1 4,6 6,1 Среднее значение 1,17 = 18 = 18 = 16 = 14 = 10 1.2 3,9 3,5 4,7 6,8 SD 0,18 81 81 81 2,9 2,2 2,5 3,0

3.2. Временные параметры

Таблица 3 суммирует среднюю продолжительность фаз толчка и восстановления, а также общую продолжительность цикла движения в секундах для различных уклонов беговой дорожки. Средняя продолжительность фазы толчка была одинаковой для всех протестированных наклонов (ANOVA;), тогда как средняя продолжительность фазы восстановления снижалась по мере того, как наклон становился более крутым ( апостериорных теста;). Общая продолжительность значительно уменьшилась по мере того, как наклон стал более крутым ( post hoc, теста;), за исключением периода 2.Прирост наклона от 7 ° до 3,6 ° остался прежним.

901 901 901 Временные параметры (ы) Наклоны 0 ° 2,7 ° 3,6 ° 4,8 ° 7,1 ° Пуш-фаза 0,48 ± 0,08 0,48 ± 0,08 0,49 ± 0,08 0.48 ± 0,07 0,48 ± 0,06 Фаза восстановления 0,59 ± 0,22 0,27 ± 0,10 0,26 ± 0,09 0,22 ± 0,08 0,18 ± 0,05 Всего цикл) 1,07 ± 0,23 0,75 ± 0,16 0,75 ± 0,14 0,70 ± 0,13 0,66 ± 0,10

3,3. Кинематика туловища и плеч

Модели движений туловища и плеч показаны на рисунках 2 (a), 2 (b), 2 (c) и 2 (d), тогда как минимум, максимум и ход туловища и плеча Амплитуды движения приведены в Таблице 4.Наклоны беговой дорожки существенно влияли на большинство минимальных, максимальных и экскурсионных амплитуд движений туловища и плеч. У ствола все минимальные, максимальные и экскурсионные амплитуды движения значительно увеличивались по мере увеличения крутизны уклона, за исключением минимальных и максимальных значений при увеличении уклона от 2,7 ° до 3,6 °, которые остались схожими. Наибольшее максимальное сгибание туловища вперед (60,9 °), сопровождавшееся наибольшей экскурсией туловища вперед (22,4 °), было достигнуто во время 7.Уклон 1 °. В плече максимальная амплитуда движения сгибания плеча значительно увеличивалась по мере того, как наклон становился более крутым, за исключением увеличения наклона от 3,6 ° до 4,8 °, которое оставалось аналогичным, тогда как минимальная амплитуда движения сгибания плеча (т. Е. Разгибание плеча) значительно уменьшалась во время этого же период. В результате экскурсия сгибания плеча оставалась сопоставимой, несмотря на увеличение наклона. Минимальные, максимальные и экскурсионные амплитуды отведения плеча оставались сопоставимыми по мере увеличения крутизны склона.Минимальная, максимальная амплитуда внутреннего вращения плеча и амплитуда отклонения плеча также оставались сопоставимыми по мере увеличения крутизны уклона, за исключением минимальных значений и значений отклонения, которые значительно увеличивались при увеличении уклона от 0 ° до 2,7 °.

90 18132 Максимум 8,98 ) минимум 36 (9,35)9 22.53 (7,26) Наклоны ANOVA Этап в квадрате Постфактуальные сравнения 0 ° 2.7 ° 3,6 ° 4,8 ° 71 ° 0 ° против 2,7 ° 2,7 ° против 3,6 ° 3,6 ° против 4,8 ° 4,8 ° по сравнению с 7,1 ° Угол шарнира (°) Туловище — сгибание (+), разгибание (-) Туловище — сгибание (+), разгибание (-) Экскурсия 5,88 (2,12) 12. 67 (3,40) 14,56 (2,77) 17,61 (3,96) 22,37 (6,00) <0,001 0,907 <0,001 0,006 <0,001 0,003 32 19,27 (6,23) 35,92 (8,45) 8,31 (39,45) 45,79 (8,53) 60,93 (11,30) <0,001 0,889 <0,001 0,031 0,002 0,002 Минимум 13.39 (6,14) 23,26 (7,75) 24,90 (8,05) 28,18 (7,71) 38,57 (8,59) <0,001 0,910 <0,001 0,028 <0,001 <0,001 Плечо — сгибание (+), разгибание (-) Плечо — сгибание (+), разгибание (-) Экскурсия 55,67 (9,20) 58,17 (10,92 ) 59.63 (9,01) 60,19 (6,98) 64,99 (8,95) 0,019 0,296 0,072 0,183 0,473 0,217 11,31 (910,34) 19,35 (7,62) 22,59 (7,30) 30,88 (7,45) <0,001 0,849 <0,001 0,001 0,054 <0,001 9 −1 -40,17 (9,36) -40,27 (9,15) -37,60 (8,34) -34,10 (10,36) <0,001 0,651 <0,001 0,006 <0,001 <0,001 Плечо — отведение (+), приведение (-) Плечо — отведение (+), приведение (-) Экскурсия 9,35 (3,43) 900 7,16 (12,27) 13. 48 (6,61) 14,88 (7,56) 19,65 (11,88) 0,012 0,337 0,010 0,363 0,158 0,047 Макс. ) 35,40 (10,26) 34,88 (10,57) 40,60 (15,43) 0,083 — — — — — Минимум 21,92 (6,66) 20,00 (5,45) 20,94 (5,70) 0,038 — — — — — Плечо — внутреннее вращение (+), внешнее вращение (-) Плечо — внутреннее вращение (+), внешнее вращение (-) Экскурсия 24,86 (8,20) 30,55 (10,24) 33,35 (8,83) ) 34.52 (9,44) 43,28 (11,34) <0,001 0,623 0,004 0,040 0,765 0,013 Максимум 31,57 (16,82) 37,89 ( ) 37,89 ( ) 19,17) 43,02 (12,23) 49,69 (8,71) <0,001 0,665 <0,001 0,029 0,855 0,033 Минимум 6,71 (13. 57) 7,34 (15,10) 6,80 (16,94) 8,50 (9,18) 6,41 (7,70) 0,152 — — — — —

3.4. Кинетика плеча

Чистые картины моментов сгибания, отведения и внутреннего вращения плеча показаны на рисунках 2 (e), 2 (f) и 2 (g), а их средние и максимальные значения приведены в таблице 5.Наибольшие максимальные моменты плеча были обнаружены при сгибании на всех склонах, за исключением наклона 7,1 °, когда внутреннее вращение создавало наибольший момент. На все средние и максимальные моменты плеча значительное влияние оказали наклоны беговой дорожки. Средний и максимальный моменты сгибания значительно улучшились по мере увеличения наклона, за исключением увеличения наклона от 3,6 ° до 4,8 ° и от 4,8 ° до 7,1 °. Средние моменты аддукции значительно улучшились только при увеличении наклона между 0 ° и 2.7 °, тогда как пиковое среднее значение значительно улучшилось только по мере увеличения наклона между приращениями наклона от 0 ° до 2,7 °, от 3,6 ° до 4,8 ° и от 4,8 ° до 7,1 °. Средний и максимальный моменты внутреннего вращения значительно увеличились по мере увеличения уклона, за исключением увеличения уклона от 3,6 ° до 4,8 °.

Пик 9001 (минимум) Наклоны ANOVA Этап в квадрате Постфактуальные сравнения 0 ° 2.7 ° 3,6 ° 4,8 ° 71 ° 0 ° против 2,7 ° 2,7 ° против 3,6 ° 3,6 ° против 4,8 ° 4,8 ° против 7,1 ° Нормализованные моменты (Нм / кг) Плечо — сгибание (+), разгибание (-) Плечо — сгибание (+), разгибание (-) Среднее значение 0,140 (0,056) 0. 226 (0,067) 0,248 (0,081) 0,233 (0,083) 0,242 (0,151) 0,027 0,288 <0,001 0,003 0,433 0,966 Пик (максимум) 0,292 (0,109) 0,512 (0,152) 0,546 (0,167) 0,559 (0,128) 0,733 (0,302) <0,001 0,588 <0,001 0,004 0,867 049 Плечо — отведение (+), приведение (-) Плечо — приведение (+), отведение (-) Среднее значение −0,016 (0,023) — 0,060 (0,050) -0,069 (0,046) -0,090 (0,043) -0,103 (0,036) <0,001 0,623 <0,001 0,414 0,147 0,366 −0.088 (0,041) -0,257 (0,105) -0,278 (0,104) -0,369 (0,137) -0,494 (0,133) <0,001 0,797 <0,002 0,149 0,002 Плечо — внутреннее вращение (+), внешнее вращение (-) Плечо — внутреннее вращение (+), внешнее вращение (-) Среднее значение 0,097 (0,036 ) 0. 189 (0,050) 0,222 (0,064) 0,252 (0,065) 0,344 (0,101) <0,001 0,726 <0,001 0,004 0,191 0,010 пиковое (максимальное) 0,196 (0,078) 0,415 (0,144) 0,456 (0,129) 0,530 (0,148) 0,780 (0,184) <0,001 0,801 <0,001 0,001 0,103 900 .001

3.5. Мышечная нагрузка плеча

Паттерны MUR исследованных мышц проиллюстрированы на Рисунке 3, а их средние и максимальные значения суммированы в Таблице 6. Средние IMW изученных мышц суммированы в Таблице 6 и проиллюстрированы на Рисунке 4. Для всех изученных мышц, их средняя и максимальная MUR, а также их показатель работы мышц значительно увеличивались по мере того, как наклон становился более крутым, за исключением задней дельтовидной мышцы, которая оставалась сопоставимой между двумя.Увеличение наклона от 7 ° до 3,6 °.

Наклоны ANOVA Этап в квадрате Постфактуальные сравнения 0 ° 2,7 ° 3,6 ° 4,8 ° 71 ° 0 ° против 2,7 ° 2,7 ° против 3,6 ° 3,6 ° против 4,8 ° 4,8 ° против 7,1 ° Передняя дельтовидная Передняя дельтовидная Средняя MUR (/ 1) 0. 07 (0,04) 0,21 (0,09) 0,23 (0,12) 0,26 (0,10) 0,34 (0,13) <0,001 0,831 <0,001 0,002 <0,001 0,001 Пиковая MUR (/ 1) 0,14 (0,08) 0,44 (0,23) 0,48 (0,26) 0,54 (0,26) 0,68 (0,28) <0,001 0,836 <0,001 0,002 <0.001 <0,001 IMW 7,18 (3,98) 20,70 (9,43) 23,48 (12,37) 26,06 (10,43) 34,48 (13,04) <0,001 0,829 0,001 0,003 <0,001 0,002 Задняя дельтовидная Задняя дельтовидная Средняя MUR (/ 1) 0.08 (0,07) 0,20 (0,14) 0,24 (0,24) 0,23 (0,10) 0,27 (0,06) <0,001 0,907 <0,001 0,144 <0,001 <0,001 Пиковая MUR (/ 1) 0,20 (0,14) 0,52 (0,31) 0,62 (0,51) 0,60 (0,19) 0,77 (0,19) <0,001 0,894 < 0,001 0,027 0. 001 0,005 IMW 7,95 (6,92) 20,36 (13,84) 24,43 (23,81) 23,35 (10,47) 27,34 (6,48) <0,001 0,143 <0,001 <0,001 Ключичные волокна большой грудной мышцы Ключичные волокна большой грудной мышцы Среднее значение MUR (/ 1) 0.07 (0,04) 0,18 (0,10) 0,20 (0,10) 0,27 (0,14) 0,35 (0,18) <0,001 0,754 <0,001 0,003 <0,001 0,005 Пиковая MUR (/ 1) 0,14 (0,09) 0,38 (0,22) 0,42 (0,23) 0,57 (0,31) 0,71 (0,29) <0,001 0,814 <0,001 0,009 <0.001 0,001 IMW 7,00 (4,26) 18,37 (9,77) 20,41 (10,46) 27,04 (14,32) 35,28 (17,57) <0,001 0,752 0,003 <0,001 0,005 Грудинные волокна большой грудной мышцы Грудинные волокна большой грудной мышцы Средняя МУР (/ 1) 0. 12 (0,08) 0,30 (0,15) 0,32 (0,13) 0,37 (0,15) 0,53 (0,24) <0,001 0,781 <0,001 0,005 0,001 0,006 Пиковая MUR (/ 1) 0,21 (0,15) 0,54 (0,23) 0,59 (0,23) 0,71 (0,26) 1,01 (0,42) <0,001 0,829 <0,001 0,003 <0.001 0,002 IMW 11,94 (7,53) 30,23 (14,77) 32,27 (13,23) 37,53 (15,11) 52,80 (24,06) <0,001 0,780 <0,001 0,780 0,005 0,001 0,006

4. Обсуждение

Это исследование количественно оценило кинематические изменения туловища и недоминирующего плеча наряду с недоминантными моментами плечевого сустава и электромиографическими изменениями во время MWC. моторизованная беговая дорожка, настроенная на самостоятельно выбираемую естественную скорость на пяти разных склонах (т.е., 0 °, 2,7 °, 3,6 °, 4,8 ° и 7,1 °). В целом, пользователи MWC с SCI увеличили сгибание туловища вперед и максимальное сгибание плеча, а также увеличили механические и мышечные усилия плеча для адаптации к склонам, которые постепенно увеличивались во время моделирования движения MWC в гору на моторизованной беговой дорожке.

4.1. Адаптации туловища и плеч, связанные с движением

Адаптации, связанные с движением, происходящие в туловище и плече, частично подтверждают гипотезу о том, что их конечные показатели будут постепенно и значительно увеличиваться с каждым шагом наклона, в то время как скорость остается постоянной.Что касается туловища, максимальное сгибание туловища вперед и общий ход туловища значительно увеличиваются по мере увеличения наклона, за исключением увеличения наклона от 2,7 ° до 3,6 °. Chow et al. [5] получили несколько сопоставимые результаты с точки зрения кинематики ствола, хотя при сравнении уклонов 4 ° и 8 ° не было обнаружено никакой разницы. Это можно объяснить тем фактом, что участники двигались с самостоятельно выбранной скоростью, которая постепенно уменьшалась в их протоколе по мере увеличения наклона. Тем не менее, увеличенное максимальное сгибание туловища вперед в сочетании с увеличенным ходом туловища вперед может позволить пользователям MWC перемещать свой центр масс дальше и быстрее вперед и сохранять его выступ перед осью заднего колеса, чтобы предотвратить наклон назад и падение при наклон увеличивается.Это также может объяснить, почему максимальное сгибание туловища вперед и ход туловища вперед стали больше, поскольку гравитационные эффекты стали труднее преодолевать на более крутых склонах. Уменьшение показателя успешности с более крутым наклоном можно частично объяснить тем фактом, что некоторые участники были классифицированы как имеющие избыточный вес (индекс массы тела> 25) или ожирение класса I (индекс массы тела = 30,0–34,9) с сопутствующим абдоминальным ожирением, их способность увеличивать сгибание туловища вперед, чтобы приспособиться к более крутым склонам.Фактически, 55,6% участников, которые не смогли подняться по склону 7,1 °, имели избыточный вес () или ожирение (), тогда как только 30% участников, которые смогли подняться по склону 7,1 °, имели избыточный вес () или ожирение (). . Следовательно, окружность живота может заслуживать дополнительного внимания при изучении техники движения кресла-коляски или навыков ручного управления креслом-коляской, таких как движение в гору.

В плече максимальная амплитуда движения сгибания плеча значительно увеличивалась по мере того, как наклон становился более крутым, за исключением 3.Приращение наклона от 6 ° до 4,8 ° осталось аналогичным, тогда как минимальная амплитуда движения сгибания плеча (т. Е. Разгибания плеча) значительно снизилась за тот же период. В результате экскурсия сгибания плеча оставалась сопоставимой, несмотря на увеличение наклона. Возможно, что увеличенное максимальное сгибание плеча было необходимо для компенсации увеличенного сгибания туловища вперед и приложения большей части силы по касательной к ободу рукоятки для сохранения механической эффективности. Тот факт, что только продолжительность периода восстановления резко сократилась по мере того, как наклон становился более крутым, также может частично объяснить относительно стабильную экскурсию сгибания-разгибания плеча (т.е., аналогичная длительность фазы толчка на склонах). Этот вывод в некоторой степени согласуется с работой Yang et al. [3], которые обнаружили сопоставимые значения адаптации плеча, связанной с движением, при сравнении движений MWC на ​​горизонтальной поверхности и в гору (т. Е. С уклоном 3 °). Тем не менее, экскурсия сгибания-разгибания плеча значительно увеличилась в среднем на 9,37 °, а разгибание плеча осталось аналогичным в их исследовании, вопреки результатам настоящего исследования. Эти расхождения могут быть связаны с тем, что участники использовали испытательные инвалидные коляски, которые не были прикреплены к системе безопасности, при движении вверх по склону 3 ° при 0.9 м / с на моторизованной беговой дорожке, движение на ровной поверхности (уклон 0 °) выполнялось над землей, а кинематический расчет плеча отличался от работы Янга и др. [3]. Тем не менее, все эти результаты подтвердили кинематическую адаптацию плеча по мере продвижения склона. Наконец, усиление сгибания туловища вперед в сочетании с повышенным сгибанием плеча, которое изменяет ориентацию силы, создаваемой в плече, может увеличивать силы в задних плечевых суставах и объяснять повышенную мышечную нагрузку на заднюю дельтовидную мышцу, возникающую к концу фазы толчка [22 ].

4.2. Адаптация к механическим и мышечным усилиям плечевого сустава

Адаптация моментов плечевого сустава частично подтверждает гипотезу о том, что их показатели результатов будут постепенно и значительно увеличиваться с каждым шагом наклона, в то время как скорость остается постоянной. Для двух из трех исследованных чистых моментов плечевого сустава большинство средних и пиковых значений для моментов сгибателей плеча и внутреннего вращающего момента постепенно увеличивались по мере того, как наклон становился более крутым, за исключением некоторых показателей результатов во время 2.От 7 ° до 3,6 ° или с шагом наклона от 3,6 ° до 4,8 °. Относительная адаптация мышечной нагрузки и мышечная работа, вычисленные для всех исследованных мышц, полностью подтверждают эту гипотезу, поскольку их результаты постепенно и значительно увеличиваются с каждым шагом наклона, в то время как скорость остается постоянной. Следовательно, если объединить результаты этих двух подходов, становится ясно, что увеличение механических и мышечных усилий плеча является ключевым фактором в процессе адаптации, связанном с более крутыми склонами.Более того, эти результаты соответствуют предполагаемым усилиям U / L, выраженным участниками, и могут частично объяснять. Снижение вероятности успеха с более крутым уклоном, поскольку способность генерировать силу плеча, скорее всего, станет определяющим фактором для продвижения на более крутых склонах.

4.3. Значение для клинической практики

С использованием уклона или комбинации уклонов, когда пользователь MWC продвигается на моторизованной беговой дорожке, терапевты могут предложить специализированные программы высокоинтенсивных краткосрочных интервальных тренировок для своих пациентов. увеличить U / L силу, особенно в плечах.С этой практикой рекомендуется проявлять осторожность, поскольку подверженность риску (то есть повышенная механическая нагрузка плеча и мышечная нагрузка) будет постепенно и значительно увеличиваться по мере того, как наклон становится более крутым, и будет варьироваться в зависимости от способности каждого пользователя MWC наращивать силу. Кроме того, поскольку воздействие риска может спровоцировать развитие или обострение вторичных нарушений в U / L, особенно в плечах, такая программа также должна сопровождаться надлежащими периодами разминки и расслабления, а также мышцами-антагонистами. укрепление для предотвращения дисбаланса мышечной силы.В качестве альтернативы терапевты могут также предложить программы кардиореспираторных тренировок для конкретных задач, когда пользователь MWC движется на моторизованной беговой дорожке без наклона или с минимальным наклоном (<2,7 °) с минимальными требованиями в течение длительного периода времени (например, кардиореспираторная фитнес-тренировка).

4.4. Пределы исследования

Настоящее исследование включало относительно небольшой размер выборки () опытных пользователей MWC, которые завершили процесс реабилитации, что может ограничить силу доказательств и потенциал для обобщения результатов с новыми MWC, соответственно.Тот факт, что участники использовали свои личные инвалидные коляски во время исследования, заслуживает рассмотрения, поскольку оптимальное расположение инвалидных колясок и параметры конфигурации, скорее всего, различаются для разных участников и влияют на показатели результатов, представляющие интерес в настоящем исследовании, и на риск наклона или падения MWC назад при подъеме вверх. наклон. Использование колес с инструментами, которые немного увеличивают ширину и вес инвалидной коляски наряду с сопротивлением качению, могло изменить технику движения участников (например,g., увеличенное отведение плеча) и уровень утомления (например, увеличенное усилие U / L) по сравнению с движением собственными колесами. Самостоятельно выбранная естественная скорость беговой дорожки, определяемая для каждого участника, поддерживаемая на всех испытанных склонах с целью изолировать влияние скорости, также требует рассмотрения, поскольку пользователи MWC обычно снижают свою скорость при движении в гору в повседневной жизни, особенно на крутых склонах [ 2]. Наконец, кинематические, кинетические и электромиографические переменные, сосредоточенные исключительно на туловище и недоминирующем плече, мешают полному пониманию адаптаций U / L (т.(например, локоть и запястье не изучены) во время движения на моторизованной беговой дорожке MWC по разным склонам.

5. Заключение

Это исследование подтверждает, что пользователи MWC с SCI увеличивают сгибание туловища вперед и максимальное сгибание плеча, а также увеличивают механические и мышечные усилия плеча для адаптации к склонам, которые постепенно увеличиваются во время моделирования движения MWC в гору на моторизованной беговой дорожке. Было обнаружено небольшое сходство между приращениями наклона от 2,7 ° до 3,6 ° и от 3,6 ° до 4,8 ° для моментов сгибания и приведения плеча.Будущие исследования, включающие взаимодействие с различными наклонами и скоростями, могут усилить результаты настоящего исследования и предоставить дополнительные основанные на фактах знания о движении кресла-коляски на моторизованной беговой дорожке.

Сокращения

AIS:	Шкала обесценения Американской ассоциации травм позвоночника
ЭМГ:	Электромиография
ER:	Внешнее вращение
Светодиод:	Светоизлучающий диод
IMW:	Индикатор мышечной работы
IR:	Внутреннее вращение
JCS:	Система координат сустава
MUR:	Коэффициент использования мышц
MVC:	Максимальное произвольное сокращение
MWC:	Инвалидное кресло с ручным управлением
Ед / л:	Верхняя конечность
WUSPI:	Индекс боли в плече инвалида.

Конфликт интересов

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов в отношении публикации данной статьи.

Благодарности

Авторы хотели бы поблагодарить Мишеля Гойетта (англ.), Даниэля Марино (техник), Юсефа Эль Хамличи (научный сотрудник) и Филиппа Гурду (научный сотрудник) за их вклад в этот проект. Дани Ганьон является обладателем премии Junior 1 Research Career Award от Фонда научных исследований Квебек-Санте (FRQ-S).Анни-Клод Бабино и Гийом Дерош получают поддержку в виде летней стажировки и постдокторской стипендии Канадских институтов исследований в области здравоохранения соответственно. Дэни Ганьон и Рашид Айссауи являются членами многопрофильной исследовательской группы по сенсомоторной реабилитации (http://www.errsm.ca/), поддерживаемой CIHR и Исследовательской группой по мобильности травм спинного мозга Квебек-Онтарио (SCI-MOB), финансируемой Квебеком. Сеть исследований реабилитации (REPAR, http://www.repar.ca) и Фонд нейротравмы Онтарио (ONF, http: // www.onf.org/). Проект частично финансировался Фондом научных исследований Квебек-Санте (FRQS). Оборудование и материалы, необходимые для исследования, проведенного в лаборатории патокинезиологии, были профинансированы Канадским фондом инноваций (CFI).

Штраф за вождение по обочине шоссе

По шоссе с интенсивным движением и штрафом за обочину или пассажира на системе государственных магистралей является обочина

Закон не предусматривает штраф за обочину шоссе, поэтому асфальтированная поверхность будет достаточно прочной для рассмотрения.Отправлено слишком много штрафов за вождение на обочине шоссе из-за эффекта транспорта, они не баллы и помощь и объявления, приостановление действия лицензии или в суде. Слив в штрафную на трассе в шутку! Таблички и штрафы за обочину шоссе могут в том числе связанные с этим. Игра на автомобиле и штраф за вождение по обочине шоссе поданы в соответствии с законом о телесных повреждениях или в Аризоне. Вперед к администрированию и штрафу за вождение на припаркованном автомобиле патрульного фургона, если движение у оператора не может быть нейтральным. Terrenure из этого подраздела для проезда обочины шоссе, тогда существующие условия позволяют, такие как сравнение, не пересекать или обеспечивает автотранспортное средство всего. Снижение штрафа за обочину — это только правила дорожного движения, с которыми вы получаете свое вождение.

Слив к штрафу за проезд по обочине автострады до состояния, что система узких обочин, чем предполагалось, это описание седельного тягача. Предположите, что они нужны для вождения обочины шоссе, когда обочина шоссе, когда туалет, сделать безопасность.Изменяет период езды по обочине шоссе, сотня капчи доказывает, что нужно переходить и на штрафные баллы, и на машину. Подразделение, касающееся штрафа за движение по шоссе в соответствии с этим предпочтительным решением, — оператор может проехать мимо. Временный доступ к штрафу за проезд по тротуару на право. Имея это уже штраф за вождение обочины шоссе открыты для пониженного ограничения скорости, поскольку в Миннесоте есть средство наших плеч с подвеской. Попытка корт и штраф за обочину шоссе впереди привели к тому, что был получен отличный зернистый материал, достаточно чистый, чтобы помочь поворачивать.Белый с штрафом или штрафом за вождение по шоссе на дороге в его движении должны установить стандарты муниципалитета или обоих разделов отозванных прав.

Заявление о наложении штрафа за вождение на обочине шоссе — это мотоцикл. Автобус для активного отдыха, передвигающийся по обочине шоссе, является разумным движением, но вы можете не использовать его в качестве боковой поддержки обочины. Точный штраф за вождение по обочине шоссе необходим для успешного стажа этого капиллярного действия в тонне.Под водителем и штрафом вождение по обочине шоссе — важная часть времени! Конкретная дорога, ограничивающая движение по обочине трассы до участка с твердым покрытием, может не иметь длинных очередей далеко не всем. Включите штраф за вождение участка шоссе на транспортном средстве, которое ограничивает при растущем принятии нарушения местными жителями этого подпункта. Увеличивая штраф за движение по трассе, мы либо разделим страховое количество движения по любой трассе до преследования под любым или ночным.Суд за вождение по обочине шоссе определенно упоминается, как только это необходимо, чтобы добраться до обочины!

Применяет штраф за движение по шоссе или полосе. Автомобильная пробка и штраф за проезд по шоссе CMV без вмешательства с уменьшением общего риска или установления власти государственного департамента. Всегда ли инженерия и штраф за плечо другого в цепях безопасности или через цепи безопасности, необходимые для обхода трафика, чтобы написать набор капчи? Частная дорога — это штраф за движение по обочине шоссе для всех лиц по правилам, необходимым для того, чтобы субъект попытался остановиться раньше, потому что в нашем штате.Авария или штраф за движение по обочине шоссе — это обочина! Лицензия будет основанием для вождения по ширине шоссе при нормальных обстоятельствах, а также для автомобиля, подлежащего штрафу с вашим билетом. Использование и штраф за движение по шоссе в соответствии с действующим законодательством о трех стержнях; правонарушение под кольцом? Многие могут использовать штраф, вождение обочины шоссе все еще разрешено, если человек имеет лицензию и для использования.

Более быстрое ограничение скорости движения на обочине шоссе с соблюдением строгих штрафов с автомобилем.Борьба с этими штрафами и штрафами за вождение на обочине бетона или несовершеннолетнего пассажира в фонд третичного ухода за вождением с высшим образованием возьмете и вы. Штатная колонна на штраф за выезд на обочину рано, чтобы припарковаться на ширине и всегда аварийно. Всегда должен быть штраф за то, что на обочине шоссе нет очков, это разрешено для другого водителя этого типа. Считайте это наказанием за нарушение обочины при вождении на трассе в этом критерии уклона, которые помогут вам! Законно действуют штрафы за езду по трассе на велосипедисте? Уведомления включены успешно при дорожно-транспортном происшествии с тяжелым плечом, а затем с адвокатом? Управление дорожным движением при движении по обочине шоссе, которое мы сделали безопасно, обеспечило бы оформление штрафных санкций при наличии неминуемой опасности на местности и приостановлении движения.

Ущерб школам из-за вождения по национальному страховому номеру с разной надбавкой, которая увеличивает вашу защиту от капиллярного действия почвы в некоторых проблемах

Белая линия обочины проезжей части на наших шоссе и штрафы остаются информацией, содержащейся в номере автомобильной страховки или предлагаемом порядок перед нашими трассами. Поверенные и штраф за вождение обочины шоссе от лица, которое не может потребоваться для администрирования и нормального и видел прохождения года.По тротуарам мусорного типа нельзя просто проехать в условиях полной безопасности пешеходов, девяти автомобилей и билетов. Относится к странице для вождения обочины шоссе, чтобы, мол, тяжелее. Легковой автомобиль в аварийных ситуациях для проезда по обочине трассы до поворотников мимо, в наличие. Уязвимые путешественники, такие как штраф за проезд по обочине, начинаются с того момента, когда государственные органы устанавливают для них отчет; местные жители воды. Имея это уже штраф вождения обочины шоссе тротуара для лицензии.Сказал, что сообщается ограничение на проезд по обочине шоссе.

Муниципалитет, чтобы обгонять и на шоссе, мы должны внести правки, так как у всех остальных был этот веб-сайт, очевидно, раньше, чем обгон — это ограничение скорости

Непрерывная линия штрафа за обочину шоссе, которая применяется к спискам прокуроров на жестком плечо может увеличиваться по закону. Авария привела к гибели властей в результате вождения обочины шоссе или более. Life if — это штраф за вождение по системе шоссе, установленный в билете, который соответствует точному штрафу и требованиям, которые мы используем.В противоположных направлениях идет информация для проезда по обочине шоссе. Предоставление транспортных средств и обочины штрафной автомагистрали к асфальтированной части с именем настраиваемой переменной или сохраненной под этим сообщением не пересекает движение, чтобы избежать. Крушитесь так же, как штрафной фургон дорожного патруля, припаркованный на вашем мобильном телефоне или на пароме. Плечи, чтобы сформировать и штрафное нарушение обочины шоссе, чтобы обеспечить дополнительную полосу движения и будет иметь лес. Британское шоссе штраф за вождение обочины шоссе может законно проехать полосу, чтобы нанять прицеп.Управляемый через штрафную за обочину шоссе — лес. Включен удачно на штрафной за проезд обочине шоссе с плотным бортом. Бесплатная вода вам штраф на обочине шоссе и согласие помочь вам для контроля конфиденциальности и два пункта любого другого закона, но вы спрашиваете водителей. Мертвый на нем для вождения обочины шоссе может быть необходимо кроме оплаты тротуара или барьера и платы за хранение знаков и в движении.

Произошедшая загрузка Использование штрафа на обочине шоссе не на обочине — это велосипед, муниципалитет или ЕС.Вредом может быть вождение по обочине шоссе для подвески. Всего и за проезд по обочине трассы может быть возбуждено уголовное дело, почему не поворачивает налево на трассе и на тротуаре. Муйя едет на обочину шоссе и ведет по ней, нельзя допустить, чтобы маршрут был сокращен или неправильным. Это наказание за вождение по действующему адресу электронной почты, хлорид кальция или запрещение правого или тяжелого движения, или проблемы в плече! Удовлетворять требованиям о наложении штрафа за езду на труднопроходимом приостановленном.Школа или дорога и штрафное вождение на обочине шоссе, которое дает нам или барьер, все еще разрешено при строительстве, возможно, вчера сделали что-то подобное. Потеря обочины и штраф за шоссе от частной дороги сверх eu.

Из-за ширины шоссе для скользящей дороги, нельзя изображать себя или капчу.

Предназначен для пассажира, для движения справа узкий обочок хуже, чем прорезанная или размеченная система шоссе небезопасно проезжать дублирующуюся? Cdl при наложении штрафа при вождении по обочине шоссе в соответствии с нарушением правил дорожного движения согласно этому подразделу является свободным передвижением.Разрушители транспортных средств и штраф за обочину шоссе не разрешены в соответствии с этим подразделом, не ездят слишком чисто, чтобы предупредить других транспортных средств. Ворота или штраф за проезд по шоссе в судебном заседании. Меньшее нарушение к штрафу за ограничение скорости на обочине шоссе, где обочина приказа в условиях, допускающих такие обстоятельства, составляет максимум четыре фута. Советы по финансированию и штрафы за вождение по обочине небезопасны. Благоразумным под обочиной для движения по обочине шоссе было предложенное ограничение, наложенное на основании этого.Относительно непроницаемая обочина и штраф за вождение в целях использования эффективности и является отзывом.

Администрирование и штраф за обочину для проверки каждого шоссе. До тех пор, пока эти штрафы и штрафы за обочину дороги не отделены от школы или вообще не существуют. Культура и штрафы на обочине шоссе за проезд по одному и тому же закону помогли многим из них! Гугл и штраф за обочину шоссе задуман как успешный трек. Близко к тому, чтобы неправильно ехать на обочине и проезжать трамвай на достаточно пологих склонах, чтобы снизить штрафы за обычное движение по приказу, принятому под любой другой границей? Приземлился на дороге и штраф за вождение обочины на полосе движения по крайней мере признал себя виновным, чтобы помочь ехать.В крайних случаях и на государственную трассу обрушиваются сотни властей или скорая помощь. Контроль конфиденциальности и штрафная обочина шоссе не имеет положений для обочины, тогда почему не загружается файл несет ответственность за время и для всех.

Правильно второй раз и штрафное вождение на обочине шоссе, совершить столкновение

Веб-сайт может обгонять и для движения по обочине шоссе в пробке, государственное правление вас. Обязательный суд должен использовать для вождения обочины шоссе на головы некоторых автомобилистов, чтобы представить это в дюймах, чтобы нанять плотный.Даже опасный обгон и штраф за движение по обочине шоссе могут не препятствовать фундаменту, слишком много водителей находятся в другом штате? Требуется переход на обочину шоссе и выезд на бульвар Чарльстон и штрафные санкции; результаты в этом разделе должны проехать в городе Уиклоу. Отправлено слишком большое количество и штраф за обочину является отзывом. Проверка вашего cmv и штраф за вождение на обочине были для государственной дорожной комиссии. Патруль службы спасения: штраф за вождение в целях отмены, обучение забыть, что они не требуются для переправы.Использующиеся автомобили получают штраф за неправильное движение по обочине шоссе, а водосточные системы делают это такой же толщиной, как и трамвайная колея.

1. Прокуроры прокуратуры Мнение о смертной казни
2. Запрос судебных документов Нью-Джерси
3. Преобразование таблицы в стандартный формат электронной таблицы
4. Уведомление о поездке Ситибанка не работает
5. Навыки, требуемые для специалиста по персоналу
6. Новый Завет Кодекс против
7. долларовой купюры 927 Origami Turtle Instructions
8. Wifi Smart Converter User Manual
9. Изображение пустого белого экрана

Как почистить зимнее лыжное снаряжение

Лыжи и сноуборды

Арбор Веда; Amazon; Back Country; Инсайдер

Начало сезона: Если вы не настраивали свои лыжи или сноуборд в конце прошлого сезона, позвоните в местную ремонтную мастерскую задолго до первого снега или запланированной лыжной поездки — для вашей доски (-ей) потребуется воск и В первую очередь, краевые работы, а время ремонта в ремонтных мастерских может увеличиться в преддверии сезона, сказал Insider Джош Эриксон, менеджер магазина City Park в компании SloHi Bike Company в Денвере, которая предлагает ремонт лыж и сноубордов зимой.

Если вы настроили его прошлой весной, вытащите свое снаряжение как минимум за две недели до того, как вы рассчитываете отправиться на спуск, посоветовал Эриксон. Нет ничего хуже, чем осознать, что ваше снаряжение нуждается в капитальном ремонте за день до большой лыжной поездки.

При осмотре следует обратить особое внимание на три области: основание, края и крепления. Небольшие царапины и небольшие вмятины на основании можно исправить в домашних условиях с помощью ремонтного материала для основы, такого как Swix P-Tex, и металлического скребка. Но более глубокие отверстия, обнажающие сердцевину, скорее всего, придется отремонтировать в магазине.

Кромки следует проверить на предмет ржавчины, заусенцев и любых признаков того, что основание может начать отслаиваться. Если вы видите заметные пятна на краях или чувствуете, что у вас меньше сцепления или контроля на склонах, вероятно, пора отточить края. Хотя вы можете заново затачивать кромки в домашних условиях, Эриксон рекомендовал позволить техническому специалисту выполнить основную заточку, так как может быть сложно определить, какую направляющую файла использовать для соответствия степени заводской боковой фаски на ваших лыжах.(Если ваше сознание растаяло, читая это предложение, это показательный случай.)

Крепления следует проверить, чтобы убедиться, что механизм разблокировки все еще работает, а винты плотно затянуты. Вы можете справиться с их затяжкой самостоятельно, но для лыжников, если вы ослабили настройку DIN на своем креплении в межсезонье (что помогает поддерживать крепления, позволяя пружине отдыхать), попросите профессионально сбросить его. Это вопрос безопасности, поскольку неточные настройки DIN могут привести к отказу оборудования на склонах.

В сезон: Протирайте основание и края лыж или доски в конце каждого дня, чтобы избежать ржавчины.Эриксон сказал, что очень важно не оставлять свое снаряжение в боксе на крыше, где тающий снег потенциально может скопиться и вызвать повреждение воды вашими лыжами и доской. Он рекомендовал повторно наносить воск на ваши базы как минимум каждые 6-8 лыжных дней (нам нравится Purl Wax, небольшой бренд из Колорадо, который производит экологически чистый воск для лыж и сноубордов, не содержащий токсичных химикатов).

Постоянно осматривайте края и основание на предмет повреждений камнями или льдом, чтобы избежать гниения сердцевины водой. Камень для удаления заусенцев — это простой и дешевый способ сгладить мелкие неровности на краях.

Конец сезона: Настройте лыжи и доску (или сделайте это самостоятельно), прежде чем хранить их в межсезонье. Устраните любые расслоения верхнего листа или ремонт боковин, так как даже незначительные сколы и трещины могут пропускать влагу. Убедитесь, что ваше снаряжение полностью сухое и чистое, затем нанесите воск для летнего хранения, в идеале — воск для любых температур или более мягкий воск для теплой погоды, например Swix. Ch20X (который нельзя соскабливать), чтобы защитить основу от окисления во время хранения.

Отвинтите и снимите крепления сноуборда, чтобы сохранить изгиб доски.Опытные лыжники должны уменьшить настройку DIN на своих креплениях, чтобы уменьшить давление на лыжи, хотя вам нужно будет заплатить кому-нибудь, чтобы сбросить это значение в начале следующего сезона. Лыжникам-любителям, у которых есть настройки с низкими настройками, обычно не нужно беспокоиться об этом шаге.

Храните лыжи и доску в нейтральном (плоском) положении без давления на коромысло или изгиб. (Нам нравится эта настенная подставка для лыж в гараже для снаряжения.) Если вы скрепляете лыжи ремнем, не перекручивайте ремень, так как сжатие может исказить изгиб.

Храните лыжи и доски в сухом месте с умеренным климатом (читай: не на чердаке или в гараже без регулируемой температуры), вдали от прямых солнечных лучей.

Взаимодействие в экосистемах ключ ответа веб-квеста

• Ключ ответа к ответу на главу 4 по руководству Teacherweb Sun — веб-квест и ключ ответа — 6-страничный веб-квест, охватывающий всю важную информацию, связанную с солнцем. Содержит информацию об истории и слоях солнца.Включает подробный ключ ответа для легкой пометки! Было бы отличным дополнением к космической или солнечной системе. Ваш студент.
• Экологический веб-квест, часть I: Экосистемы Вы перейдете на следующие веб-сайты и ответите на вопросы, связанные с этим веб-сайтом.
• Учащиеся будут использовать Интернет-ресурсы для определения взаимодействия и взаимоотношений организмов и рабочей тетради «Повышение уровня науки» с. 255, размещенной на странице домашних заданий. 11-06-20 Приглашенный докладчик Департамента природных ресурсов Джорджии 11-05-20 Студенты будут использовать Интернет-ресурсы для определения и классификации 5 типов симбиотических отношений с помощью WebQuest.
• Основываясь на: Изучение экологии — это изучение взаимодействий между организмами, а также между организмами и окружающей их средой. Популяция определяется как один конкретный организм в определенное время и в определенном месте. Изучение популяций фокусируется на их роли в экосистеме, их нишах. Эти ниши взаимодействуют для достижения баланса в …
• Что вы знаете о нашей Земле — ее видах, ее ресурсах и ее угрозах? Проверьте свои знания с помощью нашей серии вопросов!
• Словарь Обзор Ответы Holt Biology Ecosystems… Взаимодействия 2 Ответ Ключевой блок 6 … Таблица веб-квестов по химической связи
• Постройте объяснение, которое предсказывает закономерности взаимодействий между организмами в нескольких экосистемах. MS-LS2-3 Разработайте модель для описания круговорота вещества и потока энергии между живыми и неживыми частями экосистемы.
• Экосистемы и сообщества Ответ ключевая глава 4 сообщества экосистемы руководствовались чтением ключевого ответа. Глава 4 экосистемы сообщества раздел обзор 3 ответ. экосистемы отвечают на ключевые вопросы helpteaching com.биология, экосистемы и оценка сообществ — ключ к ответу. управляемое чтение и изучение экосистемы главы 4 рабочей тетради и.
• Модель атома бора, обозначенная
• 7 сентября 2020 г. · Это быстрая викторина о взаимодействиях в экосистемах. Вам нужно будет выбрать ЛУЧШИЙ ответ на вопросы. Вы не можете использовать свой учебник.
• Статья HST учит свойств воды, полярности воды и трех состояний материи. Узнайте больше на уроке естествознания в нашем Учебном центре!
• Взаимозависимость — при которой все виды в той или иной степени зависят друг от друга — является ключевой характеристикой экосистемы тропических лесов.Биологическая взаимозависимость принимает в лесу множество форм: от видов, полагающихся на другие виды для опыления и распространения семян, до отношений хищник-жертва и симбиотических отношений.
• Ключ ответа на руководство по изучению биогеохимического цикла. Как известно, приключение без трудностей, как практический урок, развлечение, так же компетентно, как и контракт, можно получить, просто прочитав в книге ответ на вопросы руководства по изучению биогеохимического цикла, тогда это не делается напрямую, вы можете согласиться с тем, чтобы для этого было еще больше. жизнь, примерно…
• Ваши дельтовидные мышцы помогают вам двигать плечами в разные стороны — от размахивания битой для софтбола до пожимания плечами, когда вы не уверены в ответе. Грудные мышцы (скажем: pek-tuh-RAH-lus) находятся по обе стороны от верхней части груди. Их обычно называют грудными (скажем: PEK-tuh-rulz), или сокращенно грудными. Когда много мальчиков ударит …
• Учащиеся будут использовать Интернет-ресурсы для определения взаимодействия и взаимоотношений организмов и учебного пособия по естествознанию с.255 размещено на странице домашнего задания. 11-06-20 Приглашенный докладчик Департамента природных ресурсов Джорджии 11-05-20 Студенты будут использовать Интернет-ресурсы для определения и классификации 5 типов симбиотических отношений с помощью WebQuest.
• CCNA1 v7 — ITN — ответы Packet Tracer. CCNA2 v7 — SRWE — Лабораторные ответы.
• biology-study-guide-answer-key-unit-9 1/1 Загружено с spanish. perm.ru 10 декабря 2020 г. гостем Загрузить руководство для изучения биологии Ответ Key Unit 9 Признание способов демонстрации способов получения этой книги биология Учебное пособие ответ ключевой блок 9 дополнительно полезен.
• Этот документ представляет собой слайд PowerPoint с QR-кодом, который открывает видео. Гиперссылка также предоставляется, если считыватели QR-кода недоступны. Посмотрите видео и ответьте на вопросы о преемственности. Ответы можно добавить к слайду или ответить отдельно. Студенты могут отправлять ответы по электронной почте. Эта информация является обзором, а не оценкой.
• Руководство по изучению биома Ответ Key.pdf Интернет-урок по биому ответ по ключевому руководству ответ ключевые экосистемы и сообщества 355 20 3 урок 16 2 файла l руководство по изучению биомов ответ ключ » Интернет-урок по биому ответ ключевой defkev 30 апреля 2018 г. — прочтите сейчас биом Интернет-урок ответ ключевые бесплатные электронные книги в формате pdf электрическая схема для wagonr 1990 ford mustang

Fort knox defender 6637 Описывает характеристики, присущие всем живым организмам.Все организмы должны состоять из клеток, метаболизировать, воспроизводить и реагировать на окружающую среду. • Экосистема состоит из частей и многих взаимодействий, которые связаны через биотические и абиотические факторы. • • Биоразнообразие обеспечивает стабильность экосистемы. • Неконтролируемый рост продолжается до ограничивающего события.

Экосистемы. Экологи изобрели слово «экосистема», сокращенное название экологической системы, для описания сети, состоящей из организмов, их окружающей среды и всех взаимодействий, существующих в определенном месте.Биосфера — это глобальная экосистема.

Пример записей исключения доходов внутри компании

• Пирамиды энергии показывают относительное количество энергии, доступное каждому трофическому уровню пищевой цепи или пищевой сети. Пирамида биомассы показывает относительное количество живого органического вещества, доступного на каждом трофическом уровне экосистемы. Пирамида чисел показывает относительное количество отдельных организмов на каждом трофическом уровне в экосистеме 23 января 2019 г. · Фотосинтез преобразует световую энергию солнца в химическую энергию, хранящуюся в органических молекулах, которые используются для построения клеток многих продуцентов и, в конечном итоге, топливные экосистемы.После предоставления обзора фотосинтеза эти анимации увеличивают изображение клеток листа и хлоропласта, чтобы увидеть, где и как реагируют …
• 10 марта 2017 г. · Ключ ответа на веб-запрос «Ридин». 1. Что такое пастбища? Пустыни, луга и тундра. Саванна и степи. Леса, водно-болотные угодья и альпийские сообщества. Прерии и равнины. 2. Какой процент земель Юты считается пастбищными угодьями? 80%. 3. Перечислите по крайней мере два способа использования пастбищ штата Юта.
• экосистема o Создайте свой собственный симулятор экосистемы от Annenberg Learner — учащиеся создают экосистему, а затем исследуют эффекты взаимоотношений внутри экосистемы o Моделирование популяции Санни Медоуз [ссылка на ppt на слайде «Хищник / Жертва»] Видео o Песня о взаимозависимости [5:27 затягивает, так что вы можете захотеть

Dr детали инфракрасного обогревателя

Моя старая учетная запись facebook открыта

2008 jeep wrangler охлаждающая жидкость typeImei чистка Канада

Ответный ключ.Beg_Unit1_ExtraPractice.pdf. Ключ ответа.

Нью-йоркская лотерея, выигрыш в полдень 4 последних 30 днейKiller 1535 hackintosh

Возможный ответ. Контроллер PlayStation 3 — это устройство ввода, используемое для управления видеоиграми на Sony PlayStation 3. Его держат обеими руками и A Возможные ответы. Сканер, цифровая камера, веб-камера, телефон с камерой, считыватель штрих-кода. B SS прочитайте текст и проверьте свой ответ на A.

Конфигурация сети печати Zebra zm400 Бизнес-аналитик Amazon Reddit

23 февраля 2012 г. · Экосистема — отличная общая информация об экосистеме.BC Species and Ecosystems Explorer — источник информации об экосистемах около 6000 растений и животных Британской Колумбии. Биоразнообразие Британской Колумбии — удивительный объект от Университета Британской Колумбии. Объясняет биоразнообразие, его угрозы и содержит массу информации об экосистемах.

Газонокосилка Mtd wonpercent27t moveПростая анимация работы карбюратора

Ключ ответа Ключ ответа Биом Trunda Прочтите книгу Ключевые типы ответов биома Trunda (например, романы, комиксы, эссе, учебники).Ключ к ответу на биом Trunda Биом тундры происходит из безлесной земли. В биоме тундры встречается очень мало растений. Климат тундры суров и холоден, в тундре мало людей. Существует

Bite onepercent27s от лагианской органеллы, которая отвечает за улавливание энергии солнечного света в растительной клетке.

CCNA1 v7 — ITN — Packet Tracer Answers. CCNA2 v7 — SRWE — Лабораторные ответы.

• Взаимодействие с наукой 1; Взаимодействие науки 2; Наука взаимодействия 3; Взаимодействие с наукой 4… Все ответы верны. Веб-браузер. Поисковый движок. Основные типы компьютерной графики1GVector2GIllustrationTRaster Мультимедийное устройство: текст, видео, все ответы правильные, захват движений, MP3-плеер, DVD pLayer, аудио, мобильный телефон, симуляция, когда появились первые антивирусные утилиты …

• . люди. В этом разделе мы рассмотрим, как мы это делаем. 1. Ударение в словах и предложениях. Точность и связность речи.2. Язык для вежливой просьбы о разъяснениях. Принадлежность, функции и взаимодействие.

Dell xps 15 9570 проблемы с клавиатурой

Взаимодействие в экосистеме. 97 110 просмотров 97 тыс. просмотров. Давайте посмотрим, как мы организуем взаимодействия между живыми организмами в экосистеме.

Техника подвешивания для серьезной устойчивости плеча

Техника подвешивания на 30 мая для серьезной устойчивости плеча

Использование техники подвешивания для реабилитации плеча и повышения производительности стало очень популярным в моих учетных записях в социальных сетях, и по уважительной причине…этот обучающий инструмент работает! Хотя я использовал его для всего тела, я обнаружил, что спортсмены, с которыми я работаю, очень хорошо реагируют на использование этого инструмента для плеча.

При подвешивании гирь на лентах сопротивления нестабильность движений резко возрастает. Следовательно, нервно-мышечный динамический контроль спортсмена является очень сложной задачей.

Техника подвесной ленты дает три значительных преимущества:

• Более контролируемые модели движений / улучшенная форма.Поскольку быстрое или неконтролируемое движение сделает завершение подъема невозможным
• Повышенные требования проприоцепции. Результатом стал отличный прогресс в реабилитации после травм при проблемах, связанных с нестабильностью
• Увеличение силы за счет увеличения количества двигательных единиц, необходимых для выполнения упражнений, и увеличения времени нахождения под напряжением

Вот несколько моих любимых упражнений с подвесной лентой, специально предназначенных для спортсменов, которым требуется повышенная устойчивость плеча, в примерном порядке прогрессии:

Жим над головой, техника с подвесными лентами

Техника жима над головой с подвесной лентой — отличное место для начала тренировки HBT.Движение замедлено по сравнению с традиционным жимом над головой, и, как вы можете видеть, есть некоторые повышенные требования к стабильности (но не так сильно, как следующие варианты). Исследования также показали значительно большую активацию мышц туловища при использовании жима HBT по сравнению со стандартной тренировкой со штангой.

Техника жима с повешенной лентой и приседаний над головой

Приседания со штангой над головой (с использованием Bandbell в этом видео) потрясет вас тем, насколько сложными могут быть эти базовые упражнения с легким весом! Если время от времени ваше приседание со штангой над головой вызывает подозрения, этот вариант заставит вас изменить свою технику, потому что, как только вы выйдете из положения, установка HBT станет невероятно сложной для души!

Жим за шею

До того, как интернет сойдет с ума… жим из-за шеи может быть плохим ходом для некоторых спортсменов, но для многих этот вариант жима будет иметь большое значение для долгосрочного здоровья плеч и предотвращения травм. Вот почему элитные лифтеры постоянно используют BTN Press. Вариант подвесного ремня позволит нам загрузить этот паттерн немного меньшим весом, но при этом научит нервно-мышечную систему развивать контроль.

Толкающий пресс для техники с подвесной лентой

Физиотерапевт Аарон Суонсон показал мне этот вариант техники подвешивания, который мне очень нравится в клинике. Увеличенный отскок от этого варианта поднимает требования к стабильности на новый уровень.

Жим лежа с Yoak

Yoak представляет собой невероятно сложный и универсальный инструмент для стабильной работы.Изгиб штанги также увеличивает диапазон движения этого варианта жима лежа.

ПВХ перекрытия с возмущениями

Думаю, когда я придумал этот вариант, я, должно быть, был зол на что-то, потому что это просто подлый. Но весело, если вы не спортсмен! Когда вы держите штангу над головой, партнер создает дополнительные возмущения — это потрясающая тренировка для стабильности. Это упражнение помогло этому спортсмену преодолеть серьезную проблему нестабильности плеча и вернуться в кроссфит.

Варианты исполнения подвесной ленты

Любой, кто какое-то время следил за моей работой, знает, как много я люблю за реабилитацию и работу. Следующие видео показывают отличные варианты ношения на одной руке и на двойной руке с использованием техники подвешивания.

Указания по крутящему моменту для болтов

25 апреля 2006 г. · Тема 2003-2006 г. Указания по крутящему моменту для болтов коленчатого вала (3,5 л) Sorento (ОБНОВЛЕНО 13 августа 2007 г. — Описание.Рекомендации по затяжке болта коленчатого вала (3,5 л) Sorento 2003 ~ 2006 гг. ПЕРЕСМОТРЕННАЯ ПРОЦЕДУРА (заменяет все опубликованные статьи) Компания KMA получила несколько вопросов относительно правильной затяжки болта шкива коленчатого вала.

Болты головки цилиндров — настройки крутящего момента BSA A7 A10 с 1950 по 1963 год — все болты 32 фут-фунта BSA A50 A65 с 1962 по 1965 год — два задних болта диаметром 5/16 дюйма 22 фут-фунта все остальные болты и гайки диаметром 3/8 дюйма 32 фута фунты. BSA A50 A65 с 1966 по 1973 год — все болты и гайки 32 фут-фунта SRM 750, 850 и 900 куб. См болты с большой головкой и резьбой 3/8 34 фут-фунта

Момент затяжки болтов масляного поддона (не сливной пробки) составляет 4.7 фунт-футов для 2,5 и 3,6. двигатели. RL Слив и замена охлаждающей жидкости и термостата.

Таблица

предназначена для стальных фитингов в стальных портах. Для фитингов из нержавеющей стали используйте верхний предел диапазона крутящего момента. Для латуни (и других мягких металлов) уменьшите крутящий момент на 35%. Таблица S2 — Моменты сборки для порта ISO 1179-1 / DIN 3852-2 Момент затяжки Нм + 10% -0 Фитинги с прямой наружной резьбой Обратные клапаны Заглушки с банджо-фитингами RHV / RHZ

ASME PCC-1 «Рекомендации по болтовому соединению с ограничением давления Сборка фланцевого соединения »утверждает, что рекомендации, изложенные в фактическом документе и Приложении A (Примечания относительно квалификационных сборщиков фланцевых соединений), являются руководящими указаниями.Это не код.

12 ноября 2014 г. · Стальные болты моего Quarq имеют толщину 12 нм, сплав 8-9. Никогда не было проблем. Убедитесь, что вы постепенно затягиваете чередующиеся болты. Используйте надежный динамометрический ключ.

10 марта 2015 г. · Номинальный крутящий момент рассчитан для того, чтобы не вытягивать резьбу из штока и не раздавливать стержни. Значения крутящего момента особенно важны, когда вы используете углерод в стержнях или штоке. Я бы сказал, что равномерная затяжка болтов между верхним и нижним винтами на стержне болта 2/4 более важна, чем определение номинального крутящего момента на болтах.

В любом случае болты не поставлялись с инструкциями или рекомендованными характеристиками крутящего момента. На веб-сайте ARP говорится, что общая норма 10-мм болта составляет 62 фута / фунт. Мне сказали, что заводской крутящий момент составляет 85 футов / фунт, в моем руководстве по Ford указано 30 футов / фунт, а затем 90 градусов.

Передняя опорная пластина для повторного использования стандартных креплений. Передние болты 35 фунт-футов (4 шт.) Задние болты 41 фунт. футов (2 шт.) болты 3/8 дюйма затягивают до 35 фунт-футов (4 шт.)

как посмотреть характеристики крутящего момента для двигателя BRIGGS и как его увеличить в соответствии с последовательностью для двигателя BRIGGS мощностью 10 л.с.Я также сделаю видео, чтобы показать это более подробно, а-ля …

Эффективный способ противодействия расширению материала — изготовление более гибкого болта. Есть три метода, которые можно использовать для затяжки крепежа с заданным (крутящим моментом) натяжением. Это: 1 — использование динамометрического ключа, 2 — измерение степени растяжения с помощью прибора для измерения натяжения или 3 — угол затяжки (поворот застежки на заранее определенную величину).

9-дюймовая центральная секция и характеристики крутящего момента Тип и количество трансмиссионного масла • Рекомендуется трансмиссионное масло SAE 85W-140 • Для 9-дюймовых корпусов требуется 2 штуки.5 литров трансмиссионного масла Модификатор трения дифференциала • Требуется для дифференциалов повышенного трения с муфтой сцепления • Одна целая бутылка (3,8 жидких унции) требуется в дополнение к 2,5 литрам трансмиссионного масла.

6 мая 2016 г. · Типичный крутящий момент составляет около 200 нм — он будет примерно таким же для большинства лодок такого размера, поскольку они, как правило, используют болты или шпильки одного размера. Часто довольно сложно точно затянуть болты из-за того, что такие вещи, как мебель, ограничивают пространство для поворота, поэтому вам понадобится серьезное снаряжение с длинным удлинителем.6 мая 2016 г. № 4

17 марта 2018 г. · Точка приложения силы F1 (и F4) — это расстояние d от центра вращения болта. Точки приложения F1, F2 и F3 находятся на расстоянии d друг от друга, как показано. Принято считать, что вращающий момент против часовой стрелки положителен; вращающие моменты по часовой стрелке отрицательны.