Наклоны вниз: Наклоны туловища вперед: польза, разновидности, техника выполнения

Наклоны вперед из положения стоя — развиваем гибкость

Наклоны вперед это простое, известное многим еще с детства упражнение, которое позволяет развить гибкость позвоночника и привести в тонус мышцы пресса, спины и ягодиц. Кроме того, это упражнение включено в нормы ГТО. Поэтому для всех тех, кто хочет иметь красивое гибкое тело и гордиться своей физической формой, выполнение наклонов вперед — обязательный пункт программы.

Зачем делать?

Наклон туловища вперед — вполне естественное движение для человеческого тела. Выполнение упражнения не требует ни какой-либо физической подготовки, ни спортивного инвентаря. Оно идеально для самостоятельных тренировок, в домашнем формате.

Влияние на организм:

• Наклоны туловища вперед улучшают гибкость позвоночника и подвижность тазобедренных суставов.
• Происходит тренировка растяжки подколенных сухожилий и мышц задней поверхности бедер. В особенности если вы делаете упражнение с прямыми ногами.
• Укрепление мускулатуры пресса, спины, ягодиц.
• Улучшение кровообращения, профилактика заболеваний сосудов головы.

Противопоказания

Справедливости ради стоит отметить, что наклоны вперед из положения стоя, как и любое другое упражнение имеют противопоказания. По сути, они связаны с двумя особенностями движения: перевернутым положением корпуса и воздействием на позвоночник. При некоторых состояниях организма эти воздействия нежелательны:

• Повышенное давление, головные боли, заболевания сосудов головы.
• Проблемы с позвоночником, при которых не рекомендуется напряжение мышц поясничной области.

Часто при проблемах с позвоночником рекомендуют не выходить в наклон из положения стоя, а поднимать таз из положения сидя на корточках, оставляя при этом руки внизу. За счет этого из упражнения исключается положение, когда корпус параллелен полу. Именно эта поза требует максимального напряжения мышц поясницы. Ведь когда вы уже наклонились, мышцы спины расслаблены.

Техника выполнения

Несмотря на популярность упражнения, техника его выполнения имеет свои особенности. Рассмотрим ее подробнее.

• Встаньте ровно, поставьте стопы на ширине плеч, выпрямите спину. В пояснице должен сохраняться естественный прогиб, грудная клетка должна быть расправлена.
• Напрягите пресс и, поддерживая спину прямой, опустите корпус вниз, провернувшись в тазобедренных суставах. Если ваш нынешний уровень гибкости не позволяет достать руками пола, спину не скругляйте, а немного согните ноги в коленях. Гибкость со временем разовьется, и вы сможете полноценно выполнить наклон вперед с прямыми ногами.
• Задержитесь в нижней точке на 1—2 секунды и за счет усилия ягодичных мышц вернитесь в исходное положение. Выполните нужное количество повторов.

Все время акцентируйте внимание на том, что вы не тянете корпус вверх за счет мышц спины. Это не только неправильно, но и травмоопасно. Мышцы спины держат корпус в прямом положении, а поднимают его ягодичные мышцы.

Также, выполняя наклоны туловища вперед, следует уделить внимание дыханию. На этот счет мнения специалистов расходятся. Самый простой и безопасный вариант – придерживаться анатомических особенностей человеческого тела. А именно – в положении стоя грудная клетка расправлена, легкие могут вместить в себя достаточный объем воздуха. В нижней точке, наоборот. Поэтому, логично опускать корпус на выдохе и поднимать его на вдохе.

https://www.youtube.com/watch?v=VxQsvDHAKtM

Начать можно с выполнения 10—15 наклонов в 2—3 подхода. Делать упражнение следует в медленном темпе, без рывков, полностью подконтрольно. Стремитесь к тому, чтобы из положения стоя опуститься в наклон с прямыми ногами.

Наклоны туловищем вперед и вбок: как выполнять упражнение?

Наклоны туловища — это упражнение для разминки перед любой силовой или кардио тренировкой, выполняется для укрепления мышц живота. Движение простое в исполнении и не требует специальной подготовки. Его можно выполнять дома в рамках утренней зарядки в любом возрасте.

Наклоны в сторону

В этом упражнении нагружаются внешние косые мышцы живота. При хорошей проработке с дополнительным отягощением они становятся заметны, но для этого нужно будет сесть на диету, чтобы убрать лишний слой жира (при его наличии).

Внимание! Наклоны сами по себе не сжигают жир на боках. Без диеты вы только увеличите себе талию, если будете налегать на это упражнение, ведь мышцы вырастут, а толщина жировой прослойки останется неизменной.

Техника выполнения:

1. Ноги расставлены на ширине плеч, руки находятся на поясе либо одна на поясе, а вторая заведена за голову.
2. Плечи расправлены, бедра зафиксированы, поясница не прогибается.
3. Наклонитесь вправо, выполните 10-15 повторений. Наклон осуществляется с напряженным прессом.
4. Выполните 10-15 повторений в другую сторону.

Если делать наклон тяжело, можно выполнять его на немного согнутых ногах.

Цикл упражнений начинают с 10-15 повторов наклонов по 3 подхода. Со временем их количество можно постепенно наращивать. При необходимости усиления нагрузки наклоны в стороны выполняются с гантелями в руках.

© Mihai Blanaru — stock.adobe.com

Наклоны вперед

Здесь нагрузка идет в большей степени на мускулатуру прямой мышцы живота, а также на ягодицы и поясницу. Это упражнение укрепляет позвоночник и способствует растяжке.

Техника выполнения:

1. Стопы находятся на ширине плеч, в пояснице — прогиб.
2. Наклоняться вперед следует с напряженным прессом, стараясь сохранить спину максимально выпрямленной.
3. Пальцы рук должны касаться пола. Если это невозможно, то не нужно сильно округлять спину. Лучше чуть согнуть ноги в коленях и тянуться до максимально возможного уровня, день ото дня приближаясь к полу. Гибкость и растяжка в пояснице появятся при регулярных тренировках, со временем получится достать до пола руками, не сгибая ноги.
4. В исходное положение корпус нужно возвращать мышцами ягодиц. Для этого толкайтесь пятками в пол. Мускулатура поясницы при этом должна быть расслаблена.

© alfa27 — stock.adobe.com

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Упражнение наклоны вперед для идеальной растяжки и гибкости

Уделяйте внимание не только силовым тренировкам, но и расслабляющим занятиям на растяжку. Наклоны вперед — подходящий вариант для развития гибкости ног, ягодиц, рук и спины. Залог успеха — правильная техника. Пошагово выполняйте каждое упражнения – и идеальная растяжка ваша. Можно повторять упражнения после активной силовой тренировки. 

Наклон головы вперед 

Чуть смещенная осанка вперед — проблема многих. Наклоны головы корректируют неправильное положение и избавляют от неприятных болей в шее и спине после рабочего дня. 

Техника выполнения:

1. Сначала подтяните подбородок двумя пальцами одной руки.

2. Положите другую руку на затылок и мягким движение надавите на голову и опустите ее вниз, как будто вы тяните ее к груди. 

3. Когда вы почувствуете растяжение в задней части шеи, зафиксируйтесь в положении на 20-30 секунд. Повторите упражнение 5 раз. А затем сделайте наклоны без помощи рук еще 10 раз.  

Наклон вперед из положения сидя

Наклоны головы и туловища вперед помогут растянуть заднюю часть тела, раскрыть бедренные суставы и немного расслабиться. 

Техника выполнения:

1. Сядьте на пол и вытяните ноги прямо перед собой. Чтобы было удобнее выполнять упражнение «наклоны вперед», положите под ягодицы тонкое одеяло. 

2. Сделайте вдох, согните правое колено и подтяните пятку к ягодицам, чтобы получилась поза полубабочки. Слегка прижмите правую ступню к внутренней части левого бедра, а левую руку положите рядом с бедром на пол. 

3. Выдохните и слегка повернитесь туловищем влево. Вытяните позвоночник и лягте животом на выпрямленную ногу. Если вам сложно доставать руками до пятки, возьмите специальный ремешок и захватитесь им. 

4. На выдохе старайтесь уйти дальше к пяткам, но без резких движений. Когда вы держитесь за пятку, разводите локти в сторону и сохраняйте спину прямой. 

5. Оставайтесь в позе от 1 до 3 минут. Затем на выдохе медленно вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу. Для начала можете попробовать наклоны туловища вперед с обеими выпрямленными ногами. 

Урок 24. наклоны вперёд из положения стоя — Физическая культура — 10 класс

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «10» класса

Урок № 24. Наклоны вперёд из положения стоя

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

• польза гибкости;
• разминка перед упражнением;
• техника наклона вперёд из положения стоя;
• техника безопасности;
• тестирование гибкости;
• наблюдение за показателями.

Урок посвящён изучению упражнения «Наклон вперёд из положения стоя». В ходе урока школьники познакомятся с техникой выполнения упражнения, а также объективными и субъективными показателями самоконтроля при занятиях физическими упражнениями.

Глоссарий

Гимнастика – система физических упражнений, развивающие или демонстрирующие физическую ловкость, координацию и гибкость;

Гибкость – возможность человека выполнять упражнения с большей амплитудой;

Исходное положение – первоначальная или исходная точка задачи;

Самоконтроль – наблюдение за состоянием организма с помощью объективных и субъективных показателей.

Основная литература:

• Лях В.И. Физическая культура. 10–11 классы: учеб. для общеобразоват. учреждений; под ред. В. И. Ляха. – 7-е изд. – М. : Просвещение, 2012. – 237 с.

Дополнительная литература:

• Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 10–11 кл.: учебник. – 2-е изд., стереотип. – М. : Дрофа, 2014. – 271, [1] с.

Интернет-ресурсы:

• Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 01.06.2018).

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Способность выполнять движения с большой амплитудой называется гибкостью. Хорошая гибкость обеспечивает свободу и экономичность движений при выполнении физических упражнений. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений. Наиболее интенсивно гибкость развивается до 14-16 лет. Целенаправленно развивать гибкость рекомендуется с 6 лет. В качестве средств используются упражнения, которые выполняются с максимальной амплитудой.

Упражнение «Наклон вперёд из положения стоя» является активным движением с полной амплитудой, способствующим улучшению гибкости. Кроме того, упражнение используют для оценки(тестирования) гибкости.

Чтобы избежать травм, важно соблюдать технику безопасности при выполнении упражнений на гибкость. До выполнения упражнений необходимо сделать разминку и разогреть мышцы.

При выполнении упражнения важную роль играет правильная техника.

Для выполнения упражнения нужно встать на гимнастическую скамейку, стопы поставить на ширине плеч, выпрямить спину. В пояснице важно сохранить естественный прогиб. Грудная клетка должна быть расправлена.

Далее, необходимо опустить корпус вниз, держа спину прямой. Если учащийся недостаточно гибок и испытывает болезненные ощущения, нужно слегка согнуть ноги в коленях, обращая внимание на спину, она не должна округляться. Со временем гибкость будет улучшаться, и ноги будут оставаться прямыми.

Достигнув нижней точки необходимо задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Повторять упражнение следует несколько раз.

Выполнять упражнение нужно плавно и медленно, без рывков. В процессе выполнения упражнения следить за тем, чтобы корпус не тянулся за счет мышц спины, это может привести к травме. Мышцы спины должны держать корпус в прямом положении, подниматься он должен за счет ягодиц.

Упражнение «Наклон вперёд из положения стоя» также используют для оценки гибкости. Для этого используется строгая регламентация к выполнению упражнения. Измерительную линейку, прикрепляют вертикально к гимнастической скамье.

Учащийся принимает исходное положение, носки и пятки на ширине плеч, параллельно (10-15 см). Носки не должны выходить за край гимнастической скамьи. Тестируемый выполняет два наклона, скользя по линейке пальцами рук. На третьем наклоне учащийся старается максимально наклониться вперёд и зафиксировать положение на 2 секунды. Результат определяется величиной гибкости в сантиметрах, выше уровня гимнастической скамьи определяется знаком «-», ниже – знаком «+».

При выполнении упражнения, для тестирования гибкости, обратить внимание на распространенные ошибки:

1. Ноги согнуты в коленях;

2. Результат зафиксирован пальцами одной руки;

3. Не зафиксировано положение на 2 секунды;

Для улучшения результатов необходимо систематически выполнять упражнения, учитывая, при этом, объективные и субъективные показатели самоконтроля.

Самоконтроль – это наблюдение за состоянием организма с помощью объективных и субъективных показателей. К субъективным показателям относят сон, аппетит, настроение, самочувствие. Объективные показатели включают данные пульса – частоту сердечных сокращений, массу тела, артериальное давления и время восстановления после нагрузки.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Упражнение «Наклон вперёд из положения стоя»

Расположите блоки с этапами выполнения упражнения «Наклоны вперёд из положения стоя» в правильной последовательности.

Зафиксировать положение наклона на 2 секунды

Один наклон с максимальной амплитудой

Два предварительных наклона вперед

Исходное положение: стоя на гимнастической скамье, ноги на ширине плеч 10-15 см.

Решение:

Исходное положение: стоя на гимнастической скамье, ноги на ширине плеч 10-15 см.

Два предварительных наклона вперед

Один наклон с максимальной амплитудой

Зафиксировать положение наклона на 2 секунды

2. Наклоны

Найдите четыре слова, которые относятся к теме урока.

Решение:

Слова: гибкость, спорт, амплитуда и здоровье.

Правильные наклоны

Наклоны туловища вперед — одно из самых простых и полезных упражнений. Оно позволяет привести в тонус множество важных мышц, развивает гибкость и благотворно влияет на общее самочувствие человека.

© Depositphotos

На первый взгляд, техника выполнения этого упражнения элементарна. Несмотря на это, у многих возникают трудности при выполнении наклонов. Из-за чувства дискомфорта в подколенных сухожилиях, некоторые пытаются компенсировать его за счет сгибания спины. Однако такую грубую ошибку ни в коем случае нельзя совершать, так как это может плохо отразиться на состоянии позвоночника.

© Depositphotos

В наклонах вперед из положения сидя тугие подколенные сухожилия будут тянуть седалищные кости к коленям, смещая таз в заднее наклонное положение. Наклон в этом случае будет осуществляться от поясницы, а не от тазобедренных суставов, и поясничный изгиб примет форму, противоположную обычной.

© Depositphotos

Прилагая слишком большие усилия, в попытках дотянуться до стоп, можно потянуть или повредить мышцы, связки и диски нижней части спины.

Существует ряд нюансов, которых нужно придерживаться при выполнении наклонов вперед и сегодня редакция «Так Просто!» хочет рассказать именно о них.

Правильные наклоны

Наклоны вперед из положения сидя

Ноги вытянуты, колени прижаты к полу. Подушечки стоп подтянуты по направлению к лицу. Плечи и спина развернуты. Поясница в нейтральном положении.

Растяжка осуществляется через пятки и оттягивание подушек стоп. Спина остается прямой. Ягодицы приподняты над седалищными костями.

Наклоны вперед из положения стоя

Кисти сильно упираются в стены. Четырехглавые мышцы бедра должны быть напряжены. Ноги прямые, стопы параллельно друг другу на небольшом расстоянии.

Таз поднят, колени подняты так, чтобы ноги оставались прямыми. Нужно опустить пятки, убрав вес с подушечек стоп. Подтягиваемся в направлении от указательного пальца к тазу.

Для выполнения наклонов туловища вперед не нужны специальный инвентарь и физическая подготовка. Простота и доступность позволяет смело выполнять их в комплексе с другими упражнениями, занимаясь просто дома.

© Depositphotos

Ранее мы также писали, какие упражнения необходимо выполнять регулярно, чтобы улучшить свое самочувствие и всегда оставаться в тонусе.

Чрезвычайно важно заботиться о своем теле, а особенно о спине, ведь она служит нам опорой. Некоторые повседневные привычки вредят позвоночнику, поэтому от них стоит поскорее избавляться.

Наклон вниз с прямыми ногами. Наклоны вперед из положения стоя и сидя. Польза и вред упражнения

Ступень (возраст)	Девочки			Мальчики
1 ступень — для 6-8 лет	+3	+5	+9	+1	+3	+7
2 ступень — для 9-10 лет	+3	+5	+11	+2	+4	+8
3 ступень — для 11-12 лет	+4	+6	+13	+3	+5	+9
4 ступень — для 13-15 лет	+5	+8	+15	+4	+6	+11
5 ступень — для 16-17 лет	+7	+9	+16	+6	+8	+13
Ступень (возраст)	Женщины			Мужчины
6 ступень — для 18-24 лет	+8	+11	+16	+6	+8	+13
6 ступень — для 25-29 лет	+7	+9	+14	+5	+7	+12
7 ступень — для 30-34 лет	+5	+7	+13	+3	+5	+11
7 ступень — для 35-39 лет	+4	+6	+12	+2	+4	+10
8 ступень — для 40-44 лет	+2	+4	+11	+1	+3	+9
8 ступень — для 45-49 лет	+2	+4	+10	+0	+2	+8
9 ступень — для 50-54 лет	+1	+3	+9	-1	+1	+7
9 ступень — для 55-59 лет	+1	+3	+8	-2	+0	+5
10 ступень — для 60-64 лет	+0	+2	+6	-6	-4	-1
10 ступень — для 65-69 лет	-4	-1	+2	-8	-6	-4
11 ступень — для 70 лет и старше	-6	-4	+0	-10	-8	-6

Основанные правила по сдачи упражнения:

Этот тест ГТО выполняется из положения стоя. Спортсмен при этом стоит на полу или на специальной гимнастической скамье. Ноги должны быть прямыми. Ступни расположены параллельно, расстояние между ними около 10-15 см.

Тест на полу

Во время теста спортсменом выполняется два тренировочных наклона, на третий раз он должен коснуться пола пальцами и задержаться в таком положении на 2 секунды. Стоя на полу, проходят испытание участники от 6 до 15 лет и старше 40 лет. Также допустимо проходить такое испытание в возрасте 30-39 лет, если вы сдаете на бронзовый значок ГТО.

Тест на скамье

Если испытание проводится на гимнастической скамье, то при третьем наклоне испытуемый должен наклониться максимально и удержать в течение 2 секунд касание на линейке. Величина гибкости спортсмена при этом измеряется в см. Если участник не смог нагнуться ниже уровня скамейки, ставится знак «-». На гимнастической скамье упражнение выполняют участники от 15 до 40 лет.

В каких случаях результаты не засчитывают

Результаты не засчитывают, если спортсмен при наклоне согнул ноги в коленях, если он не смог удерживать руки на линейке в течение 2 секунд или, если он удерживал результат только пальцами одной руки.

Нормативы ГТО разработаны с учетом физиологических особенностей полов, возрастных групп и физического состояния участников. Наклоны вперед входят в обязательные или альтернативные виды упражнений для всех возрастных групп, но различается исходное положение и результат, который должен показать участник определенного пола и возраста для выполнения определенного знака ГТО.

Из положения стоя на полу или на гимнастической скамье упражнение выполняют мальчики и девочки 6-15 лет, мужчины и женщины от 40 лет и выше без ограничения возраста, а также мужчины и женщины 30-39 лет для выполнения нормативов бронзового знака ГТО. Остальные категории участников выполняют упражнение из положения стоя на гимнастической скамье, при этом в зависимости от возраста, пола и выполнения норматива определенного знака ГТО изменяется высота, с которой они должны достать пол от +2 до +16 см.

Мальчики и девочки 6-15 лет для выполнения нормативов бронзового и серебряного знаков ГТО должны достать пол пальцами, а золотого знака ладонями. Мужчины и женщины 40-59 лет должны достать пальцами пол, а старшего возраста голеностопные суставы.

Техника выполнения упражнения
Во избежание травм при выполнении наклонов вперед, особенно, для спортсменов выполняющих наклоны со штангой, должна строго соблюдаться следующая техника:

• в исходном положении ноги должны быть поставлены на ширину плеч, корпус выпрямлен с небольшим прогибом в пояснице;
• в начале упражнения участник делает глубокий вдох, задерживает дыхание, наклоняется плавно, следя за тем, чтобы спина была ровной с небольшим прогибом в пояснице и опустилась до положения, параллельного полу спортивного зала, а голова поднята;
• перед подъемом в исходное положение делается выдох, корпус нужно поднимать плавно, включая в работу мышцы ягодиц и бицепсы бедер, но, не напрягая поясницу.

Техника выполнения наклонов в практике йоги:

Боль при наклоне вперед

Боль в пояснице или спине проявляется при остеохондрозе и других заболеваниях позвоночника. В зависимости от стадии заболевания боль может быть умеренной, терпимой, сильной, острой, тупой или ноющей. При появлении боли, независимо от степени ее проявления, необходимо проконсультироваться с вертебрологом, остеопатом и неврологом. Эти специалисты направляют на дифференцированную диагностику (рентген, МРТ, КТ и сдачу необходимых анализов), определяют причину боли и с помощью лечебной физкультуры, мануальной или рефлексотерапии, а также других методов устраняют ее.

В связи с распространением компьютерной техники школьники и студенты меняют в течение дня учебный стол на компьютерный, а работники учреждений офисный стол на компьютерный или на автомобиль, ведут гиподинамический образ жизни и привыкают сутулиться. Поэтому проблемы позвоночники проявляются не только у пожилых людей, а и в школьном возрасте.
Перед сдачей норм ГТО необходимо обязательно устранить причину боли в спине, возникающую при выполнении упражнения «наклоны вперед».

А это видео при наклонах со штангой.

Боль в голове

Если при наклонах вперед регулярно проявляется внезапная головная боль, это является симптомом возможного заболевания гайморитом, ОРЗ, гриппом, мигренью, гипертонией, психической усталостью и другими, например, заболеванием шейного отдела позвоночника. В любом случае регулярное проявление головной боли при выполнении наклонов вперед является основанием для обращения к врачу-терапевту, который примет решение о методе диагностики заболевания и необходимости обращения к специализированному врачу (вертебрологу, неврологу, психотерапевту, травматологу, ЛОРу, кардиологу). Самостоятельный прием обезболивающих препаратов не устраняет причину заболевания, необходимо точно диагностировать болезнь и заняться ее лечением.

Польза и вред упражнения

Проявление болей в пояснице, спине, голове явилось причиной разногласий о пользе или вреде этого упражнения. Для человека, не выяснившего причину возникающей боли и не устранившего ее, а также для участника, нарушающего технику выполнения этого упражнения, оно может принести вред. Для здорового человека это универсальное упражнение для женщин и мужчин совмещает работу нескольких групп мышц, развивая, укрепляя их, создавая совершенную фигуру и сохраняя эластичность и подвижность позвоночника. Поэтому в нормативы всех ступеней ГТО включены наклоны вперед.

Выполнение норматива ВФСК «ГТО»
«Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами».
Техника выполнения, судейство этапа,
способы развития гибкости у детей школьного возраста
Захарова Татьяна Сергеевна,

Надыршин Артур Мухаррмович,
учитель физической культуры МБОУ СОШ №38
Одним из обязательных испытаний (тестов) ВФСК ГТО является «Наклон вперед из положения, стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье». Мы поговорим о том, как происходит выполнение норматива, какие основные ошибки допускают участники испытаний (тестов), а так же как подготовится к испытаниям и тем самым повысить свои результаты.
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами выполняется из ИП: стоя на полу или гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10 — 15 см.
При выполнении испытания (теста) на полу участник по команде выполняет два предварительных наклона. При третьем наклоне касается пола пальцами или ладонями двух рук и фиксирует результат в течение 2 с.
При выполнении испытания (теста) на гимнастической скамье по команде участник выполняет два предварительных наклона, скользя пальцами рук по линейке измерения. При третьем наклоне участник максимально сгибается и фиксирует результат в течение 2 с. Величина гибкости измеряется в сантиметрах. Результат выше уровня гимнастической скамьи определяется знаком «-» , ниже — знаком «+».
Ошибки:
1) сгибание ног в коленях;
2) фиксация результата пальцами одной руки;
3) отсутствие фиксации результата в течение 2 с.
Согласно методическим рекомендации по организации судейства мероприятий Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) судейская бригада состоящая из старшего спортивного судьи по виду испытаний ВФСК ГТО, судьи на снаряде, секретаря, судьи при участниках и помощник судьи при участниках — волонтера одновременно могут принимать норматив у 2 участников комплекса. Максимальное количество участников за один день у судейской бригады 300-350, после чего следует заменить бригаду.
Гибкость – это одно из пяти основных физических качеств человека. Она характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой. Это физическое качество необходимо развивать с самого раннего детства и систематически.
Внешнее проявление гибкости отражает внутренние изменения в мышцах, суставах, сердечно-сосудистой системе. Недостаточная гибкость приводит к нарушениям в осанке, возникновению остеохондроза, отложению солей, изменениям в походке. Недостаточный анализ гибкости у спортсменов приводит к травмированию, а также к несовершенной технике.
Дети более гибки, чем взрослые. Развивать это качество лучше всего в 11-14 лет. Обычно у девочек и девушек это качество на 20-25% более выражено, чем у мальчиков и юношей. Гибкость увеличивается с возрастом примерно до 17-20 лет, после чего амплитуда движений человека уменьшается вследствие возрастных изменений. У женщин гибкость на 20-30% выше, чем у мужчин. Подвижность суставов у людей астенического типа меньше, чем у лиц мышечного и пикнического типа телосложения. Эмоциональный подъем при возбуждении способствует увеличению гибкости. Под влиянием локального утомления показатели активной гибкости уменьшаются на 11,6%, а пассивной – увеличиваются на 9,5%. Наиболее высокие показатели гибкости регистрируются от 12 до 17 часов суток и в условиях повышенной температуры окружающей среды.
Для успешной сдачи теста и получения заслуженного знака ГТО, предлагаем упражнения для развития гибкости:
Сделаем разминку на беговой дорожке, велотренажере либо простой бег на месте в течение 5-7 минут;
Исходное положение – сидя на полу, прямые ноги врозь максимально широко. Выполните наклон туловища вперед как можно ниже, плавно тянитесь, «попружиньте» с небольшой амплитудой, вернитесь в исходное положение, теперь наклонитесь поочередно к одной и другой ноги, данное упражнение повторите 20-50 раз;
Исходное положение – сидя на полу, прямые ноги вместе. Наклонитесь как можно ниже, стараясь достать пальцами рук пальцы ног, колени не сгибать «попружиньте» 10-50 раз.
Исходное положение – сидя на полу с согнутыми коленями и плотно прижатыми друг к другу стопами. Ладони на ступнях. Локти упираются в колени. Локтями медленно давите на колени, наклоняя туловище вперед. Спина все время должна быть ровной. Достигнув максимально возможного растяжения мышц, зафиксируйте позицию на несколько секунд, постепенно доводя время напряжения до минуты;
Встаньте прямо. Не торопясь, двигайте ноги в стороны так далеко, чтобы почувствовать натяжение мышц внутренней поверхности бедер. В итоге между ног должен образоваться угол в 120-140 . Спина прямая. Почувствовав напряжение, зафиксируйте положение на 5-30 секунд. С каждым днем пытайтесь расставлять ноги все шире и увеличивать интервал неподвижности.
Ежедневные комплексы по развитию гибкости выполняемые учащимися ежедневно помогут самостоятельно подготовится к сдаче теста.

Приложенные файлы

Простое упражнение, известное всем нам с детства, тем не менее оно очень полезно для нашего организма, особенно для спины! Если Вы не можете наклоняться вниз и доставать пол руками, значит, пришло время обратиться к врачу и выяснить причину проблемы.

Мудрые люди говорят так: чем больше наклонов вниз, тем длиннее твоя жизнь. И это отчасти верно, ведь наклоняясь вниз, мы растягиваем свой позвоночник, устраняем зажимы, это отличная профилактика болей в спине, если у Вас нет противопоказаний.

Что нам дают наклоны вперёд стоя:

.упражнение улучшает подвижность тазобедренных суставов и гибкость позвоночника,

Наклоны являются отличной тренировкой для растяжки позвоночника, коленных сухожилий и мышцы задней поверхности бёдер,

Упражнение стимулирует кровообращение всего организма,

Противопоказания.

Противопоказаний для выполнения этого упражнения немного, но они есть.

Прежде всего это высокое давление, при котором категорически запрещается выполнять любые наклоны. Это головные боли или заболевания сосудов головного мозга. При проблемах с позвоночником не рекомендуется выполнять наклоны, но об этом должен предупредить Вас врач по лечебной физкультуре.

У наклонов вперёд из положения стоя есть много разновидностей, и в каждой гимнастике обязательно присутствуют одно-два упражнения, включающие в себя наклон вниз. Можно просто коснуться пола, можно обхватить голени руками, можно комбинировать прыжки вверх и наклоны, таких упражнений очень много, начинать надо просто с наклонов. Техника их выполнения показана на рисунке.

На что надо обратить особенное внимание?

.Ноги должны быть расставлены на ширине плеч.

Корпус опускаете на ВЫДОХЕ, поднимаете на ВДОХЕ.

Дыхание при выполнении наклонов вперёд должно быть ровным, почти бесшумным.

В пояснице должен сохраняться естественный изгиб, а грудная клетка должна быть расправлена.

При наклонах не надо округлять спину, она должна быть ровная.

В нижней точке надо задерживаться на 1-2 секунды, после чего поднимайтесь вверх за счёт усилия ягодичных мышц.

Помните, наклоны вперёд стоя — прекрасный способ поддерживать себя в форме, но выполнять упражнение нужно плавно, без резких движение и никогда не выполняйте упражнение на сытый желудок. Здоровья Вам и успехов в выполнении наклонов вниз!

Участвуют все члены команды.

Порядок выполнения упражнения: ребенок, мама, папа.

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами выполняется из ИП: стоя на полу или гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10 — 15 см.

При выполнении испытания (теста) на полу участник по команде выполняет два предварительных наклона. При третьем наклоне касается пола пальцами или ладонями двух рук и фиксирует результат в течение 2 с.

При выполнении испытания (теста) на гимнастической скамье по команде участник выполняет два предварительных наклона, скользя пальцами рук по линейке измерения. При третьем наклоне участник максимально сгибается и фиксирует результат в течение 2 с. Величина гибкости измеряется в сантиметрах. Результат выше уровня гимнастической скамьи определяется знаком «-» , ниже — знаком «+».

Ошибки:
1) сгибание ног в коленях;
2) фиксация результата пальцами одной руки;
3) отсутствие фиксации результата в течение 2 с.

Рывок гири 16 кг.

Участники испытания — папы.

Рывок гири выполняется в один прием, сначала одной рукой, затем без перерыва другой. Участник должен непрерывным движением поднимать гирю вверх до полного выпрямления руки и зафиксировать ее. Работающая рука, ноги и туловище при этом должны быть выпрямлены. Переход к выполнению упражнения другой рукой может быть сделан один раз. Для смены рук разрешено использовать дополнительные замахи.

Участник имеет право начинать упражнение с любой руки и переходить к выполнению упражнения второй рукой в любое время, отдыхать, опустив гирю вниз (не ставя на пол) или держа ее в верхнем положении не более 5 сек. Во время выполнения упражнения судья фиксирует каждый правильно выполненный подъем после фиксации гири не менее чем на 0,5 сек.

ЗАПРЕЩЕНО:

1) использовать какие-либо приспособления, облегчающие подъем гири, в том числе гимнастические накладки;

2) использовать канифоль для подготовки ладоней;

3) оказывать себе помощь, опираясь свободной рукой на бедро или туловище.

ОШИБКИ (попытка не засчитывается):

1) дожим гири;

2) касание свободной рукой ног, туловища, гири, работающей руки;

3) постановка гири на голову, плечо, грудь, ногу или помост.

Приложение №3

Таблица прохождения семейных команд по станциям:

Категория семейных команд
Челночный бег	Прыжок в длину с места толчком двумя ногами	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу	Поднимание туловища из положения лежа на спине	Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье	Рывок гири
Малая семейная команда М +Р 2007 — 2010г.р.
Малая семейная команда М +Р 2003-2006г.р
Малая семейная команда П+Р 2007- 2010г.р
Малая семейная команда П+Р 2003-2006г.р.
Большая семейная команда М+П+Р 2007 — 2010г.р
Большая семейная команда М+П+Р 2003-2006г.р

Удивительные эффекты от ежедневных наклонов корпуса

На чтение 2 мин. Просмотров 851

Весьма простым и одновременно эффективным упражнением являются наклоны корпуса в разные стороны. Несмотря на то упражнение довольно простое, оно весьма полезное. А все потому что позволяет привести в тонус одновременно большинство мышц, улучшить гибкость, а также в целом благотворно воздействует на здоровье человека. Важно и то, что для выполнения такого упражнения нет необходимости в каком-либо специальном инвентаре, поэтому такие упражнения можно смело выполнять в любом месте.

В чем же польза наклонов?

Среди преимуществ данного эффективного упражнения стоит выделить:

• улучшение гибкости позвоночника;
• улучшение подвижности тазобедренных суставов, что позволяет избежать множества неприятных моментов, связанных со здоровьем.
• тренировка подколенных суставов;
• тренировка мышц спины, пресса и ягодиц;
• улучшение кровообращения;
• снижения развития заболеваний сосудов головы.

Как видите польза от такого упражнения, которое нам было знакомо еще в детстве, довольно большая.

Какие мышцы работают при наклонах корпуса?

Бесспорно, чтобы сказать какая группа мышц работает при наклонах вперед весьма важно принимать во внимание о каком именно виде наклонов идет речь:

1. Наклоны вперед и назад позволяют проработать мышцы пресса и спины. Помимо этого, в работу включаются мышцы ягодиц и задняя поверхность бедер.
2. Наклоны в сторону задействуют косые мышцы живота. При регулярной и эффективной проработке они становятся более заметными. Правда, чтобы сжечь лишний жир все равно придется внести корректировки в свое питание.

Особенности наклонов корпуса вперед

Помните, что возвращать туловище в первоначальное положение нужно при помощи ягодиц. Важно, чтобы мускулатура поясницы была максимально расслабленной. Также стоит избегать таких распространенных ошибок, как отрывание пяток от пола, и размыкание рук, когда они находятся в замке. Если же имеются проблемы с позвоночником, то медики, зачастую, не рекомендуют выполнять наклоны вперед с положения стоя. В таком случае стоит прибегнуть к наклонам сидя, но также не стоит себе помогать в выполнении упражнения руками и не делайте резких движений, так как повышается вероятность травматизма.

Помните, что добиться гибкости и растяжки вполне реально, но только при регулярных тренировках. Если сегодня у Вас нет возможности дотянуться руками до пола, чтобы не сгибать ноги, то уже спустя некоторое время гарантировано сможете этого добиться.

Изгиб вниз — обзор

19.3.1 Разрушение образца и укупорка

Помимо проблем, связанных с настройкой параметров роста материалов TI, после выращивания пленок возникает общая проблема защиты свойств пленки в достаточной степени, чтобы устройства из них. Как правило, выращенные образцы необходимо транспортировать на воздухе к инструментам для изготовления, прежде чем их можно будет снова поместить в вакуум для дальнейшей обработки. Даже в вакууме видно, что образцы разлагаются.Ранние исследования объемного Bi ₂ Se ₃ и Bi ₂ Te ₃ , проведенного APRES, показали, что изгиб полос вниз на поверхности приводит к накоплению заряда n-типа, образующемуся в течение нескольких часов после скалывания. образцов (Chen et al., 2010, 2009; Hsieh et al., 2009; Noh et al., 2008), а выдержка образцов на воздухе в течение нескольких часов практически уничтожает сигнатуры поверхностных колебаний Шубникова-де Гааза (Analytis et al. , 2010). Попытки охарактеризовать это дали очень разные результаты.Один набор измерений ARPES показал, что воздействие воды вызывает сильное изгибание полосы вниз с образованием множества состояний поверхности Рашбы (Benia et al., 2011). Другой показал, что вода почти не действует, а воздействие кислорода приводит к изгибу полосы вверх, который обратим при нагревании (Chen et al., 2010; Yashina et al., 2013). Измерения рентгеновской фотоэмиссионной спектроскопии аналогичным образом смешаны в количестве видимого химического окисления. Некоторые показали, что первоначальный оксид быстро образуется на воздухе с последующим более медленным процессом окисления, а другие показали слабое окисление на воздухе после месяцев воздействия (Голяшов и др., 2012; Kong et al., 2011). С одной стороны, влажность воздуха обычно рассматривается как катализатор окисления (Яшина и др., 2013). Были представлены дополнительные доказательства того, что края ступеней особенно склонны к окислению, которое затем начинает окислять остальную поверхность, несмотря на то, что нетронутая плоская поверхность является довольно инертной (Thomas et al., 2016). Это особенно актуально для устройств, где края должны быть сделаны для определения каналов и рисунков, а также для пленок, выращенных методом MBE, поскольку поверхности обычно не являются однослойными, а этапы QL являются обычными даже для лучших пленок.Действительно, пленки Bi ₂ Se ₃ , выращенные методом МПЭ, окисляются быстрее, чем их аналоги в массивном кристалле (Яшина и др., 2013).

По этой причине обычно закрывают образцы защитными слоями. Иногда колпачок является постоянным, а в других случаях он используется только для защиты пленки между этапами обработки и должен быть удален. В этом случае обычно нагревают образец для испарения покрывающего слоя. Покрытие Se широко используется с Bi ₂ Se ₃ , поскольку температура испарения Se ниже, чем температура роста Bi ₂ Se ₃ , и может оставлять чистые поверхности без остатков, что позволяет отправлять образцы для определения характеристик поверхности, таких как ARPES, на синхротронных установках, например (Neupane et al., 2014; Richardella et al., 2015). Se capping также значительно снижает скорость увеличения плотности носителей, что наблюдается при старении образцов в воздухе (Salehi et al., 2015). Такой зонд, как RHEED или LEED, полезен для отслеживания того, когда крышка отсутствует, чтобы избежать повреждения из-за перегрева образцов или неполной десорбции этого укупорочного материала и оставления остатков, что может снизить производительность устройства (Jamali et al., 2015).

Покрытие Se и снятие крышки с образцов на основе Te, таких как Bi ₂ Te ₃ , возможно, но приводит к диффузии атомов Se на несколько нанометров в пленку (Virwani et al., 2014). Однако покрытие Te сложнее, потому что температура испарения Te выше, намного ближе к температуре роста пленок. После воздействия воздуха в одной статье сообщалось об успешном снятии колпачка из Те 12 нм при 220 ° C, а в другом сообщалось об неудачном снятии крышки 35 нм при 250 ° C через час (Harrison et al., 2014; Hoefer et al., 2015) . В целом кажется, что чем толще крышка Te, тем сложнее ее снять. Другой вариант — это обычный фоторезист — полиметилметакрилат (ПММА).Это также может снизить плотность носителя, увеличивается с возрастом и может быть удалено с помощью растворителя без нагрева в вакууме, но требует, чтобы поверхность видела хотя бы немного воздуха. Фактически, устройство, покрытое ПММА, показало самый высокий коэффициент крутящего момента по сравнению с устройствами, покрытыми Se, в исследовании Джамали, возможно, потому, что можно было избежать потенциального повреждения пленки из-за нагрева в вакууме (Jamali et al., 2015).

В тех случаях, когда колпачок можно оставить на месте, Te имеет небольшую электропроводность, которая может незначительно влиять на удельное сопротивление при измерениях переноса (Hoefer et al., 2015; Zhang et al., 2011). QAHE не наблюдался в образцах (Bi, Sb), легированных Cr ₂ Te ₃ , покрытых Te, что свидетельствует о наличии некоторого электронного взаимодействия с поверхностными состояниями или о том, что даже небольшой параллельный канал проводимости может смыть некоторые эффекты ( Chang et al., 2013b; Park et al., 2015). Однако покрытие Te широко используется для образцов QAHE, легированных V (Bi, Sb) ₂ Te ₃ (Chang et al., 2015). Al ₂ O ₃ также широко использовался в качестве укупорочного материала.Самый простой метод — нанести тонкий слой элементарного Al на поверхность ТИ при комнатной температуре, а затем подвергнуть образец воздействию кислорода или воздуха (Lang et al., 2012; Li et al., 2014; Liu et al., 2016a). . При осаждении Al при комнатной температуре картина ДБЭО исчезает, указывая на то, что Al является аморфным. Осаждение Al при более высоких температурах приводит к пятнистой картине ДБЭО, что указывает на межфазную реакцию или кластеризацию металлического Al на поверхности. Если Al недоступен, также работает покрытие образцов ex-situ Al ₂ O ₃ с использованием атомно-слоистого осаждения (ALD) после извлечения образцов из камеры для выращивания (Checkelsky et al., 2014). Еще один возможный метод — выращивание эпитаксиальных слоев поверх TI. Отметим, однако, что, несмотря на успех в выращивании Bi ₂ Se ₃ поверх него, In ₂ Se ₃ не является хорошим укупорочным материалом (Salehi et al., 2015) .

Научитесь безопасно входить в Уттанасану (наклон вперед стоя)

Уттанасана | ut = мощный; загар = растягиваться; асана = поза

После многих лет подталкивания моих родителей к занятиям йогой, однажды они удивили меня, сказав, что они практиковали некоторые из поз, которые я им показал.«Мы даже можем дотронуться до пальцев ног!» они хвастались. Они стояли очень высокие, вытянули руки над головой и со свистом прыгнули через ноги. Они слегка повернули шеи, чтобы найти ступни, а затем, изо всех сил, сильно растянули пальцы и постучали по голенищам своих туфель. Добившись успеха, они взлетели вверх, руки к небу, и закончили драматическим «Да да!»

Вы можете себе представить, как это было восхитительно для меня, их гордой дочери-учителя йоги.Конечно, я не сказал им, что поза, которую они только что сделали, называемая Уттанасана (наклон вперед стоя), не касалась их пальцев ног. И не о том, чтобы выжать из кончиков пальцев всю длину, которую они могли собрать. К счастью, в этом не было необходимости, потому что после этого краткого эпизода вдохновения они совсем забыли о йоге и начали собирать статуи лягушек.

Оказывается, мои родители были довольно типичными. Не про лягушек, а про позу. Многие люди удивляются, узнав, что Уттанасана не касается пальцев рук и ног — это почти все, что между ними.

Санскритское слово уттанасана состоит из ut , что означает «интенсивный», «мощный» или «преднамеренный», и глагола tan , означающего «растягивать», «расширять» или «удлинять». Уттанасана — это растяжка всего тела на спине, йогический термин, который охватывает территорию от подошв ступней до тыльной стороны ног; охватывает нижнюю, среднюю и верхнюю часть спины; поднимается вверх по шее; и круги по коже головы и обратно вниз по лбу, наконец, заканчивая точкой между бровями.Когда вы наклоняетесь вперед в Уттанасане, вы растягиваете всю оболочку мышц и соединительной ткани.

Это большая работа. Чтобы облегчить красивую сочную растяжку и избежать натяжения напряженных подколенных сухожилий, полезно знать, как перейти в позу. Итак, вместо того, чтобы просто тянуться к пальцам ног, я предлагаю вам разогреться перед Уттанасаной, обратив внимание на точку опоры наклона вперед: на таз.

Преимущества:

• Растягивает подколенные сухожилия и спину
• Снимает тревогу
• Снимает головную боль
• Улучшает пищеварение
• Успокаивает разум

Противопоказания:

• Травма поясницы
• Разрыв подколенного сухожилия
• Ишиас
• Глаукома, отслоение сетчатки

Наклон и подгибание

Давайте исследуем наклоны и сгибания таза в позе кошки-коровы.Встаньте на четвереньки. Убедитесь, что ваши запястья находятся прямо под плечами, а колени — прямо под бедрами.

На вдохе поднимите сидячие кости вверх, создав красивую дугу изгиба спины в нижней части позвоночника (поза коровы). Вот как выглядит наклоненный таз. На выдохе поверните это движение в обратном направлении, опуская и втягивая копчик и подтягивая брюшной пресс к позвоночнику, чтобы округлить поясницу (поза кошки). Вот как выглядит подтянутый таз.

Повторите эту разминку несколько раз, сосредотачиваясь только на тазе, а затем развернитесь до полного выражения кошки и коровы. Вдыхая, наклоните таз, а затем позвольте этому движению распространиться по позвоночнику, что приведет к открытию в груди, когда вы смотрите вверх. На выдохе сделайте обратное движение, втягивая таз и втягивая брюшной пресс. Позвольте этому движению продолжаться через ваш позвоночник, пока вы полностью не округлите спину. Отпустите голову к полу.

Повторите эти чередующиеся действия 8-10 раз, двигаясь вместе с вдохом и выдохом.Обратите особое внимание на то, как вы себя чувствуете при этом. Что происходит с твоей спиной? Своим передним телом? Вам легче наклоняться или наклоняться? Все, что вы заметили, прекрасно и интересно. Дышите медленно и полностью и старайтесь, чтобы ваши действия длились столько же, сколько и каждый вдох.

Определение длины позвоночника

Следующая разминка — Собака вниз. Перед тем, как перейти к Уттанасане, полезно практиковать наклон таза в упражнении «Собака вниз», потому что не требуется такой большой длины подколенных сухожилий.

Сделайте вдох с рук и коленей, наклоните таз и оставайтесь в этом положении. На следующем выдохе держите сидячие кости направленными вверх, прижимая руки к полу и поднимая бедра в воздух, обнаруживая собаку вниз. Эта поза выглядит как перевернутая буква V, но не волнуйтесь, если вы чувствуете себя больше похожей на перевернутую букву U. Это, вероятно, означает, что ваш таз наклоняется, а не наклоняется. По мере практики ваше U в конечном итоге станет V, и эта короткая последовательность виньясы может помочь вам в этом.

В «Собаке вниз» сделайте вдох и поднимите пятки как можно выше. Выдохните и слегка согните колени, мягко прижимая плечи и грудь к ногам. Помните ощущение наклона таза в позе коровы? Попытайтесь воссоздать это положение здесь, прострелив лобковую кость назад через бедра и потянув свое сиденье вверх, вверх, вверх. Это поможет увеличить длину позвоночника и освободить пространство между ребрами и бедрами. Вдохните и выпрямите ноги, стараясь держать бедра высоко.На выдохе опустите пятки к земле. Повторите эту последовательность пять раз, а затем спуститесь на пол и отдохните в Баласане (позе ребенка).

К настоящему времени вы проделали большую работу, выясняя, как ваш таз движется естественным образом, а также как вы можете увеличить диапазон его движений. Какое отношение все это имеет к Уттанасане и растяжке спины? Положение наклона вперед создается за счет наклона таза, который позволяет позвоночнику выливаться на ваши сильные ноги, как водопад.

Чтобы почувствовать Уттанасану, сначала попробуйте эту поддерживаемую модификацию. Встаньте в Тадасану (позу горы). Поместите блок с внешней стороны каждой ступни. Положите ладони на верхнюю часть бедер. На выдохе начинайте наклонять таз. Это действие — то же самое, что вы делали в позе коровы и в позе собаки вниз — инициирует высвобождение позвоночника в движение сгибания вперед.

Может быть, это ощущение каскадного водопада вам еще не доступно. Если вы чувствуете, что сгибаетесь в поясе, это означает, что вашей спине где-то не хватает гибкости.Это может быть не там, где вы ожидаете. Возможно, вы чувствуете стеснение в задней части шеи или в подошвах ног.

Не волнуйтесь. Здесь могут помочь ваши блоки йоги и колени. Наклоняясь вперед, держите руки на бедрах, пока не коснетесь блоков. Если вы чувствуете напряжение в подколенных сухожилиях, пояснице или шее, согните ноги в коленях. Если руки не доходят до блоков, держите их на бедрах. Еще немного согните ноги в коленях. Опустите голову и расслабьте шею. Оставайся здесь на пять вдохов.Постарайтесь оставаться на связи со своим физическим опытом.

Более глубокий выпуск

Если эта поза не причиняет вам вреда, сильная растяжка — это нормально и естественно. У всех есть позы, которые недосягаемы, а некоторые полностью доступны. Вы можете обнаружить, что сложить пополам, держась руками за блоки, легко. Если это так, то вы готовы попробовать полную позу.

Сделайте это шаг за шагом. Опустите блоки на один уровень и начните выпрямлять ноги.Обратите внимание на свой опыт. Если ваша грудь все еще открыта (верхняя часть спины не округлена) и вы не чувствуете напряжения, опустите блоки до самого нижнего уровня. Продолжайте этот процесс, пока кончики пальцев не коснутся пола, ноги не станут прямыми, позвоночник станет длинным, а голова не будет опускаться к полу. Расслабьтесь, но оставайтесь занятыми. Вы же не хотите превращаться в куклу Тряпичной Энн, просто плюхнувшись на нее. Наклон таза по-прежнему должен освобождать позвоночник. Освобождение должно касаться вашей шеи, но ваши руки и кисти должны быть активными, а лопатки плотно прилегать к спине.Наблюдайте за увеличением пространства между ребрами и тазом, сделав несколько вдохов.

Согласно B.K.S. Айенгар, многие преимущества этой асаны включают замедление сердцебиения; тонизирование печени, селезенки и почек; и омоложение спинномозговых нервов. Поскольку они были так взволнованы, я не сказал своим родителям, что мистер Айенгар также сказал, что после практики Уттанасаны «человек чувствует себя спокойным и прохладным, глаза начинают светиться, а ум чувствует себя спокойным».

Если вы визуализируете водопад, вы можете представить себе брызги переливающейся воды на поверхности, когда ваше тело активно растягивается.Низ водопада подобен вашему переднему телу, тихой — и не менее важной — части позы.

Уттанасана напоминает мне знаменитый скрытый водопад Брахмапутры в отдаленном районе Тибета. Многие команды исследователей искали этот водопад, потому что легенда гласит, что за ним лежит земля блаженства и нектара, Шангри-Ла. Хорошо, возможно, это раздвигает границы удовольствия, которое мы обычно испытываем при ежедневном наклоне вперед, но успокоение переднего тела и ума — прекрасное преимущество Уттанасаны, и оно уравновешивает преднамеренное растягивание спины.

Может быть, это значение, которое мы можем извлечь из легенды — йога не сводится к достижению кончиков пальцев ног! Речь идет не о сверхбольшой растяжке или даже об открытии секретной волшебной пещеры. Речь идет не о достижении цели, которая быстро теряет радость (см. Выше о родителях и лягушках). Речь идет о раскрытии ваших представлений о том, чего вы хотите, куда, по вашему мнению, вы можете пойти и чего вы достигнете, когда достигнете этого. Эта обычная поза, Уттанасана, которая выполняется почти на каждом занятии йогой, каждый раз будет отличаться от вас.Открыться этому опыту — самое большое испытание.

Синди Ли — писательница, художница, преподаватель йоги и основательница OM Yoga Center.

Венчает Его множеством корон

1	Венчает Его множеством венцов, Агнец на престоле Своем; Слушайте! как тяжелый гимн заглушает Всю музыку, кроме своей! Пробудись, душа моя, и пой О Того, Кто умер за тебя, И приветствуй Его как своего несравненного Царя На всю вечность.
2	Венчает Его, Сын Девы, Рождение воплощенного Бога, Чья рука эти малиновые трофеи выиграли Которые теперь украшают Его чело: Плод мистического Древа, От того Древа Стебель; Корень, откуда течет милость Твоя даром, Младенец Вифлеемский.
3	Венчает Его Владыкой Любви: Взгляни на Его руки и бока; Богатые раны, но видимые наверху В прославленной красоте: Ни один ангел в небе Не может полностью вынести это зрелище, Но вниз склоняет его пылающий глаз В тайнах столь ярких.
4	Венчает Его Господа мира, Чья сила колеблется скипетром От полюса до полюса, чтобы войны прекратились, И все будут молитвы и хвала. Его правление не будет конца, И вокруг Его пронзенных ног Прекрасные цветы славы теперь распространяются Их аромат всегда сладкий.
5	Венчает Его Владыкой лет, Властелин времени. Создатель катящихся сфер, Неописуемо возвышенное. Славься, Искупитель, радуйся! Ибо Ты умер за меня; Твоя хвала никогда, никогда не перестанет В вечности.

https://www.hymnal.net/Hymns/Hymnal/svg/e0142_p.svg

https://www.hymnal.net/Hymns/Hymnal/svg/e0142_g.svg

Болезнь Пейрони: причины, симптомы и хирургическое вмешательство

Болезнь Пейрони, также известная как искривление полового члена, представляет собой состояние, при котором половой член в эрегированном состоянии изгибается ненормально.Это редкая причина эректильной дисфункции — состояния, при котором мужчина испытывает трудности с достижением или поддержанием эрекции.

Это вызвано фиброзной рубцовой тканью (фиброзными бляшками), развивающейся под кожей полового члена.

По данным NIH, 1-23 процента мужчин в возрасте 40-70 лет страдают.

У мужчин пенис слегка искривлен; это считается нормальным. Однако, если изгиб вызывает боль или если изгиб серьезный, это проблема. Болезнь Пейрони может подорвать способность мужчины заниматься сексом, а также может вызвать эректильную дисфункцию.

Беспокойство по поводу искривления полового члена может вызвать стресс и беспокойство, что может привести к эректильной дисфункции.

Однако значительное число взрослых мужчин, страдающих болезнью Пейрони, ведут удовлетворительную половую жизнь.

Поделиться на Pinterest Болезнь Пейрони может вызывать психологический стресс, но лечение доступно.

Признаки и симптомы болезни Пейрони могут проявляться постепенно или внезапно. Первичный симптом — это значительное искривление полового члена — половой член изгибается в сторону, вниз или вверх, в зависимости от того, где находятся бляшки.

Иногда эрегированный половой член в какой-то момент может стать очень узким. У некоторых людей изгиб постепенно становится более выраженным, у других он медленно улучшается, а у других кривая остается прежней. Другие симптомы включают:

• Бляшки — рубцовая ткань, которая ощущается под кожей полового члена. Это похоже на полосу твердой ткани. Некоторым это может казаться сплющенными шишками.
• Эректильная дисфункция — мужчины с болезнью Пейрони могут иметь трудности с достижением или поддержанием эрекции.
• Длина полового члена — Болезнь Пейрони может в конечном итоге привести к его укорочению.
• Боль — пациенты могут испытывать боль при эрекции и / или во время оргазма. Однако в большинстве случаев это постепенно проходит через несколько месяцев (без какого-либо лечения).

Причины болезни Пейрони до конца не изучены.

Скорее всего, это результат повреждения мелких кровеносных сосудов, которое могло произойти во время секса, спортивного мероприятия, удара или автомобильной аварии.Клетки могут попасть в ловушку там, где произошла травма во время процесса заживления, что приведет к образованию рубцовой ткани.

Пенис с обеих сторон содержит две губчатые трубки, каждая из которых называется пещеристым телом. Эти трубки полны капилляров (крошечных кровеносных сосудов). Когда мужчина сексуально возбужден, капилляры наполняются кровью, что приводит к эрекции.

Кавернозное тело находится в эластичной тканевой оболочке — белочной оболочке. Эта оболочка растягивается, когда половой член находится в эрегированном состоянии.При травме полового члена ткань этой эластичной оболочки может быть повреждена. Правильное заживление не приведет к заметным последствиям.

Однако, если есть постоянный рубец, есть шанс, что у пациента может развиться болезнь Пейрони, потому что эта часть оболочки больше не может растягиваться должным образом; когда половой член становится эрегированным, покрытая шрамом часть, которая не может растянуться, тянет половой член, сгибая его.

Стоит отметить, что у большого числа мужчин, получивших травму полового члена, болезнь Пейрони не развивается.

На заживление ран могут влиять несколько факторов, которые могут увеличить риск болезни Пейрони:

• Наследственность — люди, у которых есть близкие родственники, болеющие болезнью Пейрони, более склонны к ее развитию.
• Нарушение соединительной ткани — например, контрактура Дюпюитрена, утолщение и сжатие тканей руки, в результате чего пальцы тянутся внутрь.
• Возраст — у пожилых людей чаще появляются шрамы при заживлении.

Поскольку некоторые случаи болезни Пейрони протекают без травм, исследователи полагают, что в некоторых случаях причиной может быть нарушение иммунной системы.

Врач задаст пациенту вопросы о симптомах, как долго они сохраняются и как они развивались с течением времени (внезапно или постепенно). Пациент также пройдет медицинский осмотр.

Если искривление пациента не ухудшается, боль отсутствует или боль очень слабая, а симптомы не мешают сексу, врач, вероятно, порекомендует настороженное ожидание — выжидательный подход.Как правило, пациента просят наблюдать за изменениями в течение как минимум 12 месяцев, прежде чем рассматривать возможность хирургического вмешательства.

В более серьезных случаях пациенту могут назначить лекарства или порекомендовать операцию.

Варианты лекарств

Clostridium hystolyticum (Xiaflex) — это единственный одобренный FDA препарат для лечения болезни Пейрони. Рекомендуется для людей, у которых половой член изгибается под углом 30 градусов и более при эрекции.

Инъекции полового члена — искривление можно уменьшить с помощью инъекций прямо в половой член.Лечение может продолжаться несколько месяцев. Интерферон помогает разрушить фиброзную ткань и снизить ее выработку. Верапамил, лекарство от гипертонии, стимулирует активность коллагеназы, которая играет роль в формировании рубцовой ткани и заживлении ран.

Тем не менее, были проведены лишь небольшие исследования инъекций в половой член. Урологи обеспокоены тем, что сами инъекции — перфорирующие кожу — могут вызвать поражения, которые могут способствовать росту зубного налета.

Витамин Е и аминобензоат калия — эти лекарства могут уменьшить боль, но обычно не оказывают значительного влияния на ранее существовавшую аномальную кривизну.

Тамоксифен — это лекарство, используемое для лечения рака груди, положительного по рецепторам эстрогена, может уменьшить боль, искривление и размер опухоли у некоторых пациентов.

Коллагеназа — фермент, уменьшающий размер бляшек, а иногда и вовсе избавляющий от них.

Другие соединения, которые в настоящее время исследуются для лечения болезни Пейрони, включают ацетил-1-карнитин и кофермент Q10.

Немедикаментозные варианты

Некоторым людям с болезнью Пейрони облегчение принесло:

• Ионтоферез — использование слабого электрического сигнала для передачи лекарства через кожу
• Ударно-волновая терапия — разрушение рубцовой ткани
• Терапия вытяжения полового члена — помогает растянуть половой член
• Вакуумные устройства

Изменение образа жизни

Определенные изменения образа жизни могут помочь уменьшить симптомы:

• Уменьшите потребление алкоголя
• Не курите табак
• Избегайте незаконных наркотиков
• Часто выполняйте физические упражнения

Хирургические вмешательства

Если искривление сильное и не позволяет пациенту заниматься сексом, уролог может порекомендовать операцию.Большинство экспертов говорят, что у пациента не должно быть боли в течение нескольких месяцев, чтобы можно было рассмотреть возможность хирургического вмешательства; кроме того, кривизна, должно быть, перестала ухудшаться.

Укорочение одной стороны полового члена

Непораженная сторона полового члена, сторона без бляшек, может быть укорочена; это останавливает изгиб во время эрекции. Эта процедура укорачивает длину полового члена. Эту процедуру можно рассмотреть, если искривление не слишком сильное (требуется меньшее укорочение), а мужской половой член достаточно длинный.

Удлинение полового члена с одной стороны

Рубцовая ткань разрезается в нескольких местах, позволяя оболочке снова растягиваться. Если оболочка достаточно растягивается, эрегированный пенис мужчины будет прямым. Во время процедуры часть рубцовой ткани может быть удалена. Некоторая ткань пересаживается на извлеченные части. Эта процедура чаще рекомендуется пациентам с более коротким пенисом или более сильным искривлением. Однако удлинение бока имеет более высокий риск вызвать импотенцию, чем укорочение.

Имплант

В губчатую ткань, которая наполняется кровью во время сексуального возбуждения и вызывает эрекцию, можно вставить имплантаты хирургическим путем. Существует два типа имплантатов: постоянные и имплантаты, которые накачиваются насосом в мошонке.

Постоянные имплантаты дают мужчине полужесткий пенис, который достаточно эрегирован для полового акта, а имплантаты, активируемые помпой, обеспечивают лучшую эрекцию. Часть рубцовой ткани может быть удалена, чтобы уменьшить искривление.

Основным осложнением является невозможность вступить в половую связь из-за боли, эректильной дисфункции или того и другого. Пациент также может испытывать сильное беспокойство и стресс, что может еще больше усугубить проблемы с эректильной функцией.

Любой, у кого искривление полового члена вызывает дискомфорт или недомогание, следует поговорить с врачом. Доступны варианты лечения.

Боль в спине может быть результатом сгибания в талии, а не в бедрах: выстрелы

Мужчина сгибает красивую петлю на бедре в Пуэрта Валларта, Мексика. Предоставлено Жаном Коучем скрыть подпись

переключить подпись Предоставлено Жаном Коучем

Мужчина сгибает красивую петлю на бедре в Пуэрта Валларта, Мексика.

Предоставлено Жаном Коучем

Чтобы проверить, правильно ли вы изгибаете, попробуйте простой эксперимент.

«Встаньте и положите руки на талию», — говорит Джин Коуч, которая 25 лет помогает людям избавиться от болей в спине в своей студии в Пало-Альто, Калифорния.

«А теперь представьте, что я уронила перышко перед вашими ногами и попросил поднять его », — говорит Коуч. «Обычно все сразу поворачивают голову и смотрят вниз».

Этот маленький взгляд сгибает ваш позвоночник и заставляет желудок немного скручиваться. «Ты уже начал неправильно сгибаться — в талии», — говорит Коуч.«Почти все в США сгибаются в животе».

При этом наши спины изгибаются в букву «С» — или, как говорит Коуч, «Все мы похожи на действительно сложенные орехи кешью».

Другими словами, когда мы наклоняемся в США, большинство из нас выглядят чокнутыми!

Но во многих частях света люди не выглядят как кешью, когда наклоняются. Вместо этого вы видите совсем другое.

Впервые я заметил этот загадочный стиль изгиба в 2014 году, когда освещал вспышку Эболы.Мы ехали по проселочной дороге в тропических лесах Либерии и то и дело проезжали мимо женщин, работающих в своих садах. У женщин были поразительные силуэты: они были согнуты, их спины были почти прямыми. Но они не приседали с вертикальной спиной. Вместо этого их спины были параллельны земле. Они были похожи на столы.

Вернувшись домой, я начал видеть этот изгиб «стола» на фотографиях по всему миру — пожилая женщина сажает рис на Мадагаскаре, женщина майя наклоняется на рынке в Гватемале и женщины, выращивающие траву в северной Индии.Такое изгибание казалось обычным явлением во многих местах, кроме западных обществ.

«Антропологи годами точно отмечали то, что вы говорите, — говорит Стюарт МакГилл из Университета Ватерлоо в Онтарио, Канада, который изучает биомеханику позвоночника более трех десятилетий.

«Это называется шарнирное крепление на бедрах», — говорит МакГилл. «И я провел свою карьеру, пытаясь доказать, что это лучший способ гибки, чем то, что мы делаем».

Когда вы поворачиваете тазобедренный шарнир (слева), ваш позвоночник может оставаться в нейтральном положении, в то время как бедра и верхняя часть ног поддерживают вес вашего тела.Когда вы сгибаетесь в талии, спина выгибается, создавая нагрузку на позвоночник.

Фермеры, выращивающие рис на Мадагаскаре, добывают золото для увеличения своего дохода. Саманта Рейндерс для NPR скрыть подпись

переключить подпись Саманта Рейндерс для NPR

Фермеры, выращивающие рис на Мадагаскаре, собирают золото для увеличения своего дохода.

Саманта Рейндерс для NPR

Для начала, по словам МакГилла, это «щадит позвоночник».

Когда люди сгибаются с фигуркой кешью на спине — как это часто делаем мы, — они сгибают позвоночник. «Это увеличивает нагрузку на позвоночные диски», — говорит МакГилл.

Диски — это маленькие кольца из коллагена, расположенные между каждым позвонком, которые образуют сустав. Но они не созданы для множества движений. «По своим механическим характеристикам они больше напоминают ткань», — говорит МакГилл.

«Если вы взяли ткань и продолжали сгибать и напрягать ее снова и снова, волокна ткани начинают ослабевать и расслаиваться», — говорит он.

Для бедренной петли:
1. Поставьте ступни на расстоянии примерно 12 дюймов.
2. Держите спину прямо.
3. Когда вы сгибаете колени, позвольте лобковой кости отодвинуться назад.
4. Согнитесь, позволяя лобковой кости скользить по ногам вниз и назад.

Со временем эта ткань может потрепаться, что приведет к риску поскользнуться на диске или получить боль в спине.

С другой стороны, когда вы поворачиваете бедро, ваш позвоночник остается в нейтральном положении. Сгибание происходит в тазобедренном суставе — короле движения.

«Бедра представляют собой шарнирно-шарнирные соединения», — говорит МакГилл. «Они созданы для максимального движения с большой мышечной силой».

Другими словами, ваши ботинки могут быть созданы для ходьбы, но ваши бедра созданы для сгибания.

«Сгибание бедра снимает напряжение с мышц спины», — говорит Лиза Шапиро, изучающая движение приматов в Техасском университете в Остине.«Вместо этого вы задействуете мышцы задней поверхности бедра».

И под «задействовать подколенные сухожилия» она также имеет в виду растяжение их.

«О, да! Чтобы бедро правильно работало, ваши подколенные сухожилия должны удлиняться», — говорит Шапиро. «Если у вас тугие подколенные сухожилия, они не позволят вам легко согнуться».

По словам Кеннеди, тугие подколенные сухожилия чрезвычайно распространены в США. Они могут быть одной из причин, по которой шарнир бедра исчез из нашей культуры: жесткие подколенные сухожилия буквально ограничивают нашу способность правильно сгибаться.

Но, по словам Шапиро, петли на бедрах не полностью потеряны в нашей культуре. «Я только что увидел веб-сайт по садоводству, который рекомендовал это, и многие сайты, посвященные йоге, также рекомендуют сгибаться в бедрах».

А вот бедренный шарнир присыпается всем спортом. Тяжелоатлеты используют его, когда делают то, что называется становой тягой. Бейсболисты используют его, когда бьют. Звезда тенниса Рафаэль Надаль делает это, когда устанавливает удар справа. А в футболе игроки становятся на колени у линии схватки с красивым шарниром бедер.

Дети младше 3 лет — отличные бедра. Они еще не научились сгибаться, как кешью, от родителей.

Доктора пока не знают, предотвратит ли шарнир бедра боль или травмы в спине, говорит д-р Д.Дж. Кеннеди, специалист по позвоночнику из Стэнфордского университета и бывший тяжелоатлет.

«У нас нет рандомизированных испытаний, в которых люди сотни раз поднимают предметы и смотрят, как их тело реагирует на шарнир бедра», — говорит Кеннеди.

Тем не менее, Кеннеди говорит, что старается максимально отодвинуть петлю.

«Я думаю, что шарнирное крепление интуитивно имеет смысл, учитывая то, как функционирует позвоночник», — говорит он. «Так что я очень стараюсь сделать это».

Так как же вообще вы делаете этот загадочный изгиб? Вернувшись в Пало-Альто в Центр равновесия Жана Коуча, она рассказывает мне трюк: найди свой фиговый лист.

«Встаньте и расставьте пятки на расстоянии примерно 12 дюймов, а пальцы ног — на расстоянии 14 дюймов», — говорит она.«Итак, если вы Адам в Библии, куда бы вы положили фиговый лист?»

«А, на моей лобковой кости?» Я робко отвечаю.

«Совершенно верно», — говорит Коуч. «Теперь положите руку прямо здесь, на свой фиговый лист. Когда вы сгибаетесь, вы хотите, чтобы этот фиговый лист — ваша лобковая кость — проходил через ваши ноги. Он движется вниз и назад».

Вот и пробую. Я кладу руку на лобковую кость, как на фиговый листик. Затем, немного сгибая колени, я позволяю фиговому листу проходить сквозь мои ноги. Прямо над моими ногами образуется небольшая щель, и моя спина начинает складываться, как плоский стол.

«Теперь вы используете большие мышцы бедер, такие как ягодицы, чтобы поддерживать весь вес вашего тела, вместо крошечных мышц спины», — говорит Дженн Шерер, совладелец Balance Center. с диваном.

И она права. Моя спина расслабляется, а подколенные сухожилия начинают растягиваться. И мальчики они тугие!

«Ух ты! Мои подколенные сухожилия растягиваются как сумасшедшие», — кричу я, наклонившись, как стол.

«Да», — хихикает Коуч. «Вот почему мы называем это лучшей в мире растяжкой подколенного сухожилия.Мы обнаруживаем, что некоторым людям так приятно изгибаться, что они никогда не хотят возвращаться ».

Землетрясение

Мехико было редким землетрясением «изгиба» | Земля

Эпицентр смертоносного землетрясения в Мексике в сентябре 2017 года находился менее чем в 105 км от столицы страны. Изображение предоставлено Начо Досе / Рейтер.

Диего Мельгар, Университет Орегона, и Ксиоли ​​Перес-Кампос, Национальный автономный университет Мексики (UNAM)

Leer en español.

Прошло шесть месяцев с момента возникновения 7 баллов.В Мехико произошло 1 землетрясение, в результате которого было разрушено 40 зданий и погибло более 300 человек, но память остается свежей. Обреченные строения усеивают многие кварталы, их фасады рушатся. А после землетрясения в 225 милях (362 км) от города в штате Оахака, которое снова потрясло столицу 16 февраля 2018 года, мэр города сказал, что больницы оказали медицинскую помощь десяткам людей от приступов паники.

сейсмологов тоже все еще изучают землетрясение 19 сентября, пытаясь лучше понять, что происходит под Мехико.Наша новая статья в Geophysical Research Letters проливает свет на важные открытия.

После разрушительного землетрясения мы анализировали данные национальной сети сейсмологических датчиков, а также высококачественных станций GPS по всей стране. Вместе эти инструменты измеряют тряску по всей Мексике. Мы хотели знать, что вызвало это землетрясение магнитудой 7,1 и может ли будущий толчок ударить еще ближе к этому городу с населением в 20 миллионов человек.

Вот что мы узнали.

Дрожащая поверхность Земли

Жители центральной Мексики привыкли к сотрясениям земли. С 1980 года в этом регионе произошло 40 ощутимых землетрясений. Землетрясение 19 сентября произошло в день 32-й годовщины землетрясения магнитудой 8,1 балла, в результате которого в 1985 году в Мехико и его окрестностях погибло не менее 10 000 человек.

Эта катастрофа коснулась целого поколения мексиканцев, включая нас самих, когда мы были еще детьми.

Теперь, как работающие сейсмологи, мы обнаружили, что землетрясение 2017 года, получившее название Пуэбла-Морелос, в корне отличалось от своего предшественника 1985 года.Фактически, это отличалось от большинства крупных мексиканских землетрясений, которые обычно случаются на тихоокеанском побережье страны, где сталкиваются две тектонические плиты.

Землетрясение Пуэбла-Морелос произошло в глубине суши — всего в 70 милях (113 км) к югу от Мехико, в штате Пуэбла. С 1920-х годов в центральной Мексике произошло всего пять других крупных землетрясений.

Зона потенциальных «изгибных» землетрясений, где субдуцированная тектоническая плита, которая проходит под Мексикой, выступает вниз под острым углом, представляет собой полосу, охватывающую страну от центра до юга.За последнее столетие в этом регионе произошло всего пять землетрясений, включая смертоносное землетрясение 18 сентября 2017 года, в результате которого погибло 300 человек в Мехико. Сильные землетрясения обычно происходят на побережье Тихого океана. Изображение предоставлено Д. Мельгаром.

Как происходят землетрясения

Большинство сильных землетрясений в мире происходят на неустойчивых пересечениях земной коры, где две тектонические плиты, то есть подземные плиты, составляющие скалистую оболочку планеты, сталкиваются, одна плита скользит под другой.

Эти зоны называются зонами субдукции, и продолжающиеся движения плит в этих областях являются причиной крупнейших в мире землетрясений — тех, которые время от времени сотрясают Аляску, Японию, Чили и Индонезию.

В большинстве зон субдукции после того, как одна тектоническая плита скользит под соседнюю плиту, она продолжает наклоняться вниз по диагонали и погружается глубоко в мантию Земли.

Не в Мексике. Там первоначальный контакт между двумя тектоническими плитами, которые сталкиваются у южного побережья Тихого океана страны, начинается достаточно нормально, когда погруженная плита опускается по диагонали вниз.

Но затем, как только она начинает выступать под материковую часть Мексики, плита, состоящая из плотных и тяжелых камней, меняет курс. Он изгибается вверх, скользя горизонтально под плитой, на которой находится Мексика. Эта установка продолжается примерно 125 миль (200 км) или около того.

Затем, под штатом Пуэбла — к югу от Мехико — на глубине около 30 миль (48 км) под землей, погруженная плита снова резко меняет направление. Он ныряет почти вертикально вниз, погружаясь глубоко в мантию Земли.

Что такое «изгибное» землетрясение?

Когда плита наклоняется вниз, некоторые камни в плите ломаются. Подумайте о прочном куске дерева. Слегка гнутся, гнется. Но когда изгиб становится слишком сильным, он сильно раскалывается.

Это то, что вызывает «изгибные» землетрясения, подобные землетрясениям в Мехико. После того, как изогнутая тектоническая плита сломается, сейсмические волны исходят из точки разлома наружу, заставляя Землю дрожать. Чем ближе вы к эпицентру, тем сильнее тряска.

Этот вид редких землетрясений в Мексике обычно имеет относительно более низкую магнитуду, чем более распространенные землетрясения на побережье Тихого океана. Но это не значит, что тряска над землей кажется слабой. Поскольку «изгибные» землетрясения происходят в густонаселенном центральном районе Мексики, под ногами многих миллионов людей, сотрясения могут быть действительно очень сильными.

И когда они нанесут удар возле Мехико, как показал сентябрь 2017 года, последствия могут быть разрушительными.

Определение опасных зон

Эта же нестабильная субдуцированная плита проходит под всей центральной Мексикой.И, благодаря
предыдущим исследованиям, мы знаем, что он изгибается через большую непрерывную полосу центральной и южной Мексики.

Именно здесь — от штата Мичоакан, частично вдоль побережья Тихого океана, вплоть до самой южной части штата Оахака — могут происходить изгибные землетрясения.

Но изгиб тектонической плиты, как мы узнали, — это только половина причины сотрясения центральной Мексики. Фактура пластины тоже имеет значение.

Изображения дна океана у тихоокеанского побережья Мексики в высоком разрешении показывают, что морское дно очень хорошо организовано.Там, под тысячами футов воды, мы видим высокие узкие гребни и глубокие долины, идущие в продольном направлении с северо-запада на юго-восток.

Эта «ткань» была создана около 8 миллионов лет назад, когда образовались первые породы — задолго до того, как тектонические плиты столкнулись, дав Мексике зону субдукции. Даже в этом случае текстура плиты, отмеченная этой линейной тканью подземных гор и каньонов, оказывается важной для определения того, где могут произойти эти редкие изгибные землетрясения.

---

Изображения с высоким разрешением морского дна Тихого океана у побережья Мексики показывают, что субдуцированная плита имеет линейную структуру, состоящую из хребтов, долин и выступов. Эта «ткань» продолжается, когда плита скользит под материковую часть Мексики, а затем наклоняется вниз, погружаясь глубоко в мантию Земли. «Изгибные» землетрясения наиболее вероятны там, где плита изгибается в том же направлении с северо-запада на юго-восток, что и ее гребни и долины. Изображение с помощью глобального синтеза данных топографии с несколькими разрешениями.

Наше исследование показало, что из-за того, что гребни и впадины ориентированы одинаково — подумайте о текстуре на прочном куске дерева — тектоническая плита с гораздо меньшей вероятностью сломается, если сила, изгибающая ее, направлена ​​под углом, перпендикулярным направлению ткани. бежит. Подобно листу фанеры, тектоническая плита более устойчива к давлению при изгибе относительно волокон.

Другими словами, сильные разрушительные землетрясения «изгиба» наиболее вероятны там, где собственная текстура субдуцированной плиты совпадает с направлением ее изгиба вниз.

Это хорошая новость для таких городов, как Морелия в штате Мичоакан, где мы считаем, что ткань плиты проходит почти перпендикулярно направлению ее разрыва — неправильная установка для сильного землетрясения.

Но это плохие новости для соседних Пуэбла и Оахака. Там текстура пластины и изгиб пластины почти идеально совмещены — отклонение менее 10 градусов. В таких обстоятельствах изогнутая плита может более легко сломаться в результате продолжающегося тектонического движения.

Что ждет Мехико?

Часть изгиба плиты возле Мехико, где произошло землетрясение 19 сентября, находится где-то посередине.Выравнивание текстуры и пластины не идеальное, но они отклоняются от угла всего на 20–30 градусов.

Это означает, что в столице может произойти еще одно сильное землетрясение. И, согласно нашему анализу, эпицентр может быть ближе к городу: эта изменчивая тектоническая полоса простирается на север до города Куэрнавака, в 30 милях (48 км) от южной окраины Мехико.

Эти открытия — шаг вперед в понимании сложной геологии Мексики. Но мы до сих пор не знаем, как часто могут происходить «изгибные» землетрясения — раз в столетие или каждые десять лет.Сейсмологи во всем мире все еще далеки от того, чтобы предсказать, где, когда и как ударит следующая большая волна.

Мы надеемся, что наше новое исследование поможет мексиканцам по всей стране понять, что происходит у них под ногами.

Диего Мельгар, доцент геофизики, Орегонский университет, и Ксиоли ​​Перес-Кампос, профессор, Национальный автономный университет Мексики (УНАМ)

Эта статья изначально была опубликована на сайте The Conversation . Прочтите оригинальную статью.

Итог: Согласно новому исследованию, как место, так и причина землетрясения в Мехико в 2017 году были необычными. Но сейсмологи говорят, что возможен еще один удар.

гитарных бэндов в табулатуре

Табулатура

определяет два аспекта изгиба: размер изгиба и тип изгиба. Ритм изгиба всегда следует определять, глядя на стандартные обозначения.

Размер изгиба

Размер изгиба указывается числом или словом над примечанием.Струну можно согнуть на 1/4 шага, 1/2 шага, целый шаг и более. Целые ступенчатые изгибы могут быть обозначены цифрой «1» или словом «полный». Остальные размеры обозначаются дробными или целыми числами.

1/4 ступенчатые отводы

Согните струну на 1/4 тона. Высота ноты находится на полпути между нотами на одном ладу и на следующем.

Изгиб на 1/4 шага в большинстве случаев не обязательно должен быть точно 1/4. Эти бенды обычно используются в блюзовых фразах, где цель — немного расстроить ноту.

1/2 ступенчатые отводы

Согните струну на полшага вверх. Это расстояние от одного лада до другого. Например, от четвертого до пятого лада.

Ступенчатые изгибы

Согните веревку на целый шаг вверх. Это расстояние от одного лада до двух вверх. Например, с восьмого по десятый лад. Изгиб может быть обозначен цифрой «1» или словом «полный».

Возможны отводы других размеров, включая 3/4, 1 1/2 и двухступенчатые отводы, но наиболее распространены перечисленные выше.

Тип отвода

Тип изгиба обозначается линией над примечанием. Линия может быть прямой или изогнутой вверх или вниз. Все изгибы, показанные ранее, являются простейшими изгибами, когда нота на указанном ладу сгибается до более высокой ноты.

Prebends

У

Prebends есть прямая линия и стрелка над номером. Это указывает на необходимость согнуть струну до указанной высоты перед тем, как играть на ней.

Изгиб и выпуск

Выпуск обозначается линией, направленной вверх, и другой изогнутой линией со стрелкой вниз на конце.Стрелка вниз указывает на то, что нужно освободить изгиб. Бенд может быть отпущен полностью или на определенную величину выше ладовой ноты. Обычно звук возвращается к ладовому тону, но он также может быть выпущен на высоту выше ноты, которую вы волнуете. Например, изгиб на 1 1/2 шага может быть высвобожден на целый шаг, так что изгиб все еще будет на 1/2 шага выше ладовой высоты тона.

Prebend и Release

Предварительный изгиб обозначается прямой линией, идущей от банкноты, и изогнутой линией со стрелкой, указывающей вниз.Для этого нужно согнуть ноту до указанной высоты перед ее воспроизведением, сыграть ноту и отпустить ее.

Изгибы с участием более чем одной струны

Возможны изгибы с участием более чем одной струны. Все ноты можно сгибать, а некоторые можно сгибать, а другие неподвижны.

Unison Bends

Унисонный бенд — это бенд, который включает две ноты, при этом одна нота повышается до высоты тона другой ноты. В приведенном ниже примере седьмой лад третьей струны согнут до высоты пятого лада второй струны.

Многострунные отводы

Изгибы, в которых две или более ноты согнуты, будут иметь линию от каждой ноты, указывающую, насколько каждая нота должна быть согнута.

Отвод стационарный

Стационарные изгибы — это изгибы, при которых одна нота сгибается, а другие удерживаются. Это распространенный прием в музыке кантри и блюз. Издатели могут использовать несколько разных способов обозначения этих изгибов в зависимости от ситуации. Обычно из обозначений очевидно, что подразумевается.

Grace Note Bends vs.Ритмические повороты

Табулатура

не даст вам ритма изгиба, поэтому вы должны использовать стандартные обозначения для определения ритма изгиба. При переходе от одной ноты к другой есть две категории изгибов:

Изгибы Grace Note

Изгибы ноты Grace — это изгибы, при которых струна сгибается до указанной высоты сразу после взятия струны.

Ритмические изгибы

Ритмические бенды — это бенды, в которых начальная нота имеет ритмическое значение, а бенд возникает после того, как его значение закончилось.Эти повороты могут включать любую комбинацию ритмов. Пример ниже включает две половинные ноты. Сыграйте первую ноту и удерживайте ее в течение половины ноты. Согните струну до второй высоты, чтобы она совпала со второй половинной нотой.

Даже если вы плохо читаете музыку, вы можете определить, какой тип изгиба используется, посмотрев на обозначения. Изгиб ноты грации будет отображаться как меньшая нота рядом с полноразмерной нотой в нотной записи, тогда как изгибы, которые являются ритмичными, будут иметь ноты того же размера.

.