Дыхательная маска безопасности Фитнес MaskUse для велосипедных гонок Бег На лыжах
Активная защита: Инициированный углеродный фильтр состоит из пяти слоев неткатой ткани и активированных микроволокна углерода, которые могут отфильтровать 99% выхлопных газов, пыльцы, пыли, химических веществ, частиц и дыма и иметь сильный защитный эффект.
Выдох свет: Двойной воздушный клапан и дыхательные вентиляционные конструкции на тонкой пыли Улучшить циркуляцию воздуха, помочь рассеять тепло, и уменьшить влажность внутри обеспечить гладкое дыхание.
Многоразовые: Активированный фильтр углерода является заменяемым, так что вам не придется заменять всю маску. Это практично и доступно. Пыль Маска жилья и клапаны могут быть вымыты, когда он становится грязным.
Здоровый опыт: Гибкий клип носа может быть отрегулирован и вентилятор может быть идеально адаптирован к большинству форм лица. Конструкция подъемного уха не давит на уши, и он не будет напряженным, чтобы носить его в течение длительного времени.
Многоцелевые: он может быть широко использован для выращивания, велоспорт, сезонные аллергии, и столярные изделия, а также. Это подходит не только для уборки домашних хозяйств, на открытом воздухе, но и для некоторых рабочих мест.
Сетка пылевой маски выполнена из высококачественного нейлона и обладает отличной проницаемостью воздуха. Мягкая, быстрая сушка, дышащий и удобный для ношения. Толще и толще углеродного волокна фильтр делает слой фильтра чище и более подходящим для вашей жизни.
Спортивной защиты, широко используется, для защиты вашего спорта и для удовлетворения потребностей в области здравоохранения больше спортсменов. Подходит для бадминтона, баскетбола, бега, лыж, альпинизма, езды на велосипеде и т.д..
Окружная защита, дышащий и удобный спортивный текстиль, пылезащитный и песчаный, и дышать свежим, здоровым и комфортным воздухом.
Дышащий материал сетки, редкий каменный эффект, уменьшает душное тепло кондиционирования положение спортивной одежды, материал очень хорошо адаптируется к коже.
Цвет Настройка: Продукта: Активированный уголь респиратор Материал: нейлоновая сетка Фильтрующий слой: PP хлопчатобумажный фильтр
Характеристики: 1. Спортивной защиты, широко используется, для защиты вашего спорта и для удовлетворения потребностей в области здравоохранения больше спортсменов. Подходит для бадминтона, баскетбола, бега, лыж, альпинизма, езды на велосипеде и т.д.. 2. Защита окружающей среды, дышащий и удобный спортивный текстиль, пылезащитный и песчаный, и дышать свежим, здоровым и комфортным воздухом. 3. Дышащий материал сетки, редкий каменный эффект, уменьшает душное тепло от положения упаковки спортивной одежды, материал очень хорошо адаптируется к коже. 4. Здоровое дыхание: с активированным углеродным фильтром, наша маска аллергии отделяет 98% пыли, химических веществ, частиц, газов, пыльцы, дыма и дыма. Пылевые маски могут быть использованы для защиты от пыли, выхлопных газов транспортного средства, аллергии, анти-PM2.5 и защита от смога. Он подходит для езды на велосипеде, бег, езда на велосипеде, походы, катание на лыжах, столярное дело и другие мероприятия на свежем воздухе. 5. Сетка пылевой маски выполнена из высококачественного нейлона и имеет отличную проницаемость воздуха. Мягкая, быстрая сушка, дышащий и удобный для ношения. Толще и толще углеродного волокна фильтр делает слой фильтра чище и более подходящим для вашей жизни.
Список: Суперобложка * 1 Фильтр * 1
Тип товара: Защитные маски
Новые правила прогулок и спорта – глупость и вредительство – Варламов.
ру – ЖЖВ советской школе, когда ученик делал что-нибудь не так или апеллировал к тому, что «все это сделали», учителя отвечали: «А если бы все прыгнули с крыши, ты бы тоже прыгнул?»Подразумевалось, что всегда нужно думать своей головой, самостоятельно анализировать ситуацию и принимать решения.
Так как я хорошо учился, я запомнил эти наставления. Поэтому когда сегодня мне власти говорят, что и как делать, я не следую этим требованиям бездумно, а сомневаюсь и начинаю проверять, что на эту тему говорят специалисты. Одно дело – когда мне врач говорит, как нужно лечиться, его мнение можно считать авторитетным. А другое – когда советы насчёт моего здоровья мне даёт политик.
Когда в Москве в очередной раз ужесточили меры, среди прочего Сергей Семёныч Собянин сказал, что раз уж разрешаются прогулки, будет ужесточён масочный режим. Соответственно, выкатили новые требования. Например, заниматься спортом с 1 июня можно будет только в маске:
«С 1 июня 2020 г. будет усилен масочный и перчаточный режим.Выходя из дома, в том числе во время прогулок и занятий спортом, все жители города обязаны использовать респираторы, маски или другие средства защиты органов дыхания».
Инфографика: сайт Сергея Собянина
Я, конечно, не специалист, но и Собянина специалистом по этому вопросу не считаю, поэтому сразу же усомнился в его рекомендациях и пошёл проверять. Вчера весь день сидел в интернете и пытался найти хоть одно подтверждение тому, что маски эффективны при занятиях спортом, но ничего не нашёл. Более того, нашёл ряд мнений профессионалов, которые ношение масок при занятиях бегом называют однозначно вредным. Вероятны случаи нанесения вреда здоровью или даже смерти.
Академик РАН Виталий Зверев, заведующий кафедрой микробиологии, вирусологии и иммунологии Первого МГМУ имени Сеченова, прямо говорит, что на улице маска не просто бесполезна, но и наносит вред здоровью:
«Я когда вижу, что на детей на улице надевают маски, хочу задать вопрос – а кто у них эмфизему будет лечить после ношения этой маски? Или когда люди на велосипеде в маске едут... На улице не летает вирус. Если соблюдаете социальную дистанцию, ничего вам не передастся».
По его словам, маску действительно нужно надевать в местах скопления народа, в метро, магазинах, «а на улице маска не просто бесполезна, а наносит вред».
«И через два часа превращается из средства защиты в средство распространения инфекции: у нас кроме коронавируса масса всего другого в воздухе – бактерии, грибы, которые на маске оседают и потом могут вас заразить. Да и бабушки, например, не будут покупать новые маски, будут одной пользоваться все время», – сказал Зверев.
Ученый заметил, что ожидает роста в результате этих мер таких заболеваний, как эмфизема легких, бронхиальная астма, грибковые, аллергические, бактериальные заболевания.
«Интерфакс»
.. На улице не летает вирус. Если соблюдаете социальную дистанцию, ничего вам не передастся».На Sports.ru вышла большая статья, где бегуны тоже однозначно говорят, что маски во время занятий спортом носить нельзя:
«Эпидемиологическая ситуация в Москве улучшается, но обязательное ношение масок при прогулках на улицах в первой половине июня я считаю оправданным. Но вот бегать в маске – это не только неудобно, но и вредно. От этого создается искусственная дыхательная недостаточность, сразу сильно поднимается пульс. Бывают бегуны, которые специально бегают в респираторе, создавая аналог гипоксии, когда нет возможности поехать в горы на сборы. Но организм подавляющего большинства бегунов-любителей не готов к таким нагрузкам».Арслан Гасанов, врач в больнице в Коммунарке и бегун
«Проблема в том, что при беге маска создает тяжелую нагрузку на легкие, требует дополнительных усилий от наших органов дыхания, которые никогда с такой нагрузкой не сталкивались и просто к ней не приспособлены. Вчера я читал новость про китайского бегуна-любителя, который из-за тренировок в маске попал в больницу с поражением легких. Не уверен, что это какая-то системная история, но то, что никакой пользы от пробежек в маске не будет – это точно.Фактически тут легкие оказываются под двойной нагрузкой: помимо переработки кислорода и интенсивного снабжения всех систем организма, им еще нужно ежесекундно предпринимать усилия, чтобы выдохнуть или вдохнуть воздух через ткань.
В маске совершенно точно бегать не стоит. И если вопрос стоит так – либо бегать в маске, либо не бегать, то уж лучше второй вариант, по крайней мере для бегунов-любителей не самого продвинутого уровня. И особенно в маске не стоит бегать, если перед этим у вас было несколько недель без нагрузок».
Игорь Лисник, бегун-любитель, пейсмекер Московского марафона
Да, зимой многие бегают в бафах или шарфах, укутывая нос, но там другая плотность ткани, которая ни в какое сравнение не идет с тканью даже простейшей медицинской маски.«Бегать в маске чревато для сердечно-сосудистой системы – получается слишком большая перегрузка. Сразу вспоминается бег в противогазах как исключительно дисциплинарная мера в виде наказания. Поэтому заставлять бегунов надевать маски – это значит совершенно не знать предмета, по сути расписываться в собственной некомпетентности. Подчеркну, что имею в виду только бег, а не ОФП на свежем воздухе – там куда ниже нагрузка на кардио-респираторную систему.Маска будет здорово мешать бегунам и приводить к удушью – полноценного бега не получится, придется замедлять бег или переходить на шаг, чтобы хоть как-то восстановиться. От маски обязательно будет расти пульс, тогда как при оздоровительном беге важно как раз держать пульс низким.
Возможно, [стоит] взять пример с некоторых врачей, которые сами носят маски на подбородке, посещая пациентов. В крайнем случае – поднять маску до рта, чтобы она хотя бы не закрывала нос. Очевидно, что маска – это вред для здоровья бегуна».
Владимир Метелкин, бегун-любитель и тренер по бегу
Часто можно услышать, что «вот китайцы же не дураки, они все носили маски и быстро победили коронавирус!». Но на самом деле у китайцев возникла обратная проблема. Они носят маски везде, даже во время занятий физкультурой в школе. И из-за этого могли погибнуть как минимум двое учеников.
Газета Global Times посвятила этому материал, то есть проблема уже вышла на национальный уровень.
В статье рассказывается, что 14-летний школьник из провинции Хунань в Центральном Китае внезапно умер во время стандартного забега на 1 км. На нём был респиратор класса N95. Другой школьник – уже из провинции Хэнань – также умер во время бега в маске на уроке физкультуры.
И хотя опрошенный изданием эксперт Чжан Шуньань (специалист по дыханию из больницы Китайско-Японской дружбы в Пекине) утверждает, что к этим смертям необязательно привело именно ношение масок во время бега, он же говорит, что школы не должны требовать от учеников надевать маски во время занятий на свежем воздухе: они и так будут в безопасности. Главное – соблюдать дистанцию.
В ближайшее время будет много попыток навязать нам какие-то абсурдные требования и правила, которые ни один здравомыслящий человек, конечно же, соблюдать не будет.
Призываю вас каждый раз, когда кто-то даёт вам подобные рекомендации, проверять информацию, смотреть, что на этот счёт думают специалисты, искать авторитетные источники. Потому что если дело касается здоровья, указа мэра мне недостаточно.
Тренировки в межсезонье. Как правильно спланировать? Как правильно выбрать беговое снаряжение и одежду?
В России наступила настоящая климатическая зима. И перед многими встает неизменный из года в год вопрос: а стоит ли продолжать бег в зимних условиях?
Скажем сразу, что наступление холодов – совсем не повод, чтобы забросить беговые аксессуары в шкаф до весны. Период межсезонья является очень важным, структурообразующим в годовом тренировочном цикле. Именно в это время идет подготовка базы для следующего активного сезона и поэтому стоит добавить большее количество упражнений для укрепления и растягивания мышц, акцентируясь больше на силовых работах, а темп и объемы чуть снизить.
Если же совсем перестать тренироваться (читай – бегать), то потеря былой формы наступит очень быстро и затем при возобновлении тренировок возрастет риск получения травм.
Такова расплата за «простой» в холодное время года применительно к тренировочному процессу и последующим беговым кондициям.
Польза зимнего бега
Признаем, что человеческий организм достаточно серьезно подвержен изменениям климатических условий, выражаемым как минимум потерей настроения и снижением мотивации на активные действия.
И человек не будет одинок, если обнаружит в себе искушение сорвать тренировку в ожидании снега, льда, холода или дождя. Исследования журнала Sport and Health Science показывают, что многие люди используют зимнюю погоду как предлог для отказа от физических упражнений.
Но тренировки на свежем воздухе, в том числе бег зимой на улице, очень полезны – что уже доказано неоднократно.
Пребывание на холодном воздухе дает возможность повысить уровень важного для человека, а особенно активно занимающегося физическими упражнениями, витамина D, которого так мало в наших, не избалованных солнцем, краях. Этот витамин прежде всего способствует усвоению кальция, а также росту и минерализации костей. Он также участвует в функциях иммунной, пищеварительной, кровеносной и нервной систем. Исследования показывают, что витамин D может помочь предотвратить различные заболевания, такие как депрессия, диабет, рак и болезни сердца.
Мороз дезинфицирует воздух, очищая его от вирусов, микробов и пыли, и кондиционирует его, отфильтровывая вредные частицы. Зимой отсутствуют летучие аллергены от цветущих растений и это позволяет очистить дыхательные пути, восстановить слизистые.
Бег в зимние холода имеет и физиологическое воздействие на человека.
Кратковременное умеренное охлаждение возбуждает механизмы терморегуляции и стимулирует защитные силы организма (например, повышая активность лейкоцитов и увеличивая секрецию интерферона), что делает его менее восприимчивым к целому ряду недугов. На холоде в кровь выбрасывается целый коктейль гормонов, активизирующих все, какие есть, защитные механизмы, что позволяет держать в тонусе вегетативную нервную систему, которая отвечает за противодействие стрессам, ведь холод – это полноценный стресс для нашего организма. Пребывая на морозе, организм закаляется и со временем начинает легче переносить минусовые температуры.
Учитывая, что вес зимней беговой экипировки побольше, чем летом, можно сказать, что зимой бег в какой-то мере равносилен бегу с утяжелителями, что повышает общую выносливость.
Поскольку в морозы приходится вдыхать более холодный воздух при более высоком давлении, то увеличивается объем легких и укрепляются их стенки.
Также улучшается работа сердечной мышцы за счет более быстрого перекачивания крови, которая на морозе становится более жидкой, что снижает риск возникновения застойных явлений в сосудах. Изменяется и состав крови – увеличивается количество эритроцитов и гемоглобина, в результате чего организм человека полнее насыщается кислородом.
Исследования показали, что пребывание на улице в холодную погоду может увеличить потребление глюкозы на 15%. Это означает, что сахара будут использоваться для получения энергии, а не для аккумуляции его в виде жира.
Японские и голландские ученые в своих исследованиях подтверждают эффективность холода для тех, кто пытается сбросить лишний вес, а также большую отдачу от физических нагрузок (на 30% эффективнее, чем летом) зимой на улице.
Исследователи периодически находят разнообразные цепочки взаимодействий, происходящих в организме при пониженных температурах, которые благоприятно влияют на сброс лишнего веса.
При вдыхании морозного воздуха усиливается сгорание высокоэнергетических продуктов обмена веществ, в частности, жира и холестерина – основных виновников тяжелых заболеваний сердца и сосудов.
В научной литературе появляется все больше информации, что физические упражнения при воздействии низких температур превращают белый жир организма (вредный) в коричневый жир (полезный), который сжигает калории для поддержания температуры тела.
Известный физиолог и тренер Том Холланд отмечает:
«Если вы верите в теорию эволюции, наши тела запрограммированы на сохранение наших жировых запасов зимой, замедляя наш метаболизм в прямом ответе на снижение уровня физических нагрузок. Бег на холоде помогает «обмануть» тело, предотвращая это сезонное замедление метаболизма и помогает поддерживать здоровый вес. Хотите верьте, хотите нет, но в холодную погоду – идеальные условия для бега. Чем морознее, тем меньше тепловая нагрузка на организм, что значительно облегчает бег. Бег же в жаркую и влажную погоду крайне утомляет организм».
Бег также активно помогает справляться с так называемой «зимней депрессией» – сезонным аффективным расстройством (САР), возникающим осенью и зимой, когда дни становятся короче, а солнце все реже появляется на небе. Подсчитано, например, что 6 % населения США страдают от САР, а еще 14 % могут страдать от более мягкой формы зимней хандры. К счастью, как и при других формах депрессии, физические активности способны помочь. Во время тренировки человеческий организм выделяет химические вещества, определяющие хорошее самочувствие, такие как серотонин и эндорфин. По этой причине, бегая в холодные зимние месяцы, улучшается не только физическая форма, но и психическое состояние.
Зимой естественным образом можно снизить возникающую при беговой нагрузке ударную нагрузку.
Снег является естественным амортизатором, который помогает смягчать удар ноги о землю. Совершая пробежки где-нибудь по лесной или парковой тропке, риск повредить коленные суставы и суставы стоп значительно снижается. Во время же беговой тренировки по снежной каше или свежевыпавшему глубокому снегу тратится много сил и энергии, что хорошо влияет на развитие мускулатуры и связочно-суставного аппарата.
Ну и конечно же зимний бег укрепляет силу воли: заставить выйти себя на мороз и преодолеть не один километр по сложным дорожным и метеорологическим условиям – уже само по себе сродни преодолению.
И да. В экстремальные морозы, вдобавок сопровождаемые сильным ветром, все же целесообразно заменить тренировки на улице альтернативной нагрузкой: занятиями в зале, упражнениями дома. Согласно мнению большинства специалистов, температура ниже -20°С считается неблагоприятной для пробежек – слишком высок риск застудить организм. Основной принцип тренировочного принципа – не навреди: если тренировка может принести больше вреда, чем пользы, то лучше её не делать.
Почему зимой бег, а не лыжи или беговая дорожка?
Казалось бы, для чего мучить организм и продолжать беговые тренировки в условиях, плохо для этого приспособленных? Не проще ли встать на лыжи или провести тренировку на беговой дорожке?
Основным преимуществом бега в межсезонье для мышц будет то, что зимой трассы скользкие, поэтому в работу задействуется гораздо больше мышц, чем при беге по обычному асфальту. Намного лучше начинают работать и укрепляться мышцы бедер, ягодиц, голеностопных суставов и связки со суставами. Если бежать по снегу, то бедро поднимается намного выше, при этом его передняя поверхность хорошо тренируется. Летом же для достижения подобного эффекта придется заставлять себя поднимать бедро выше обычного.
Нет упражнения, которое может заменить бег. Даже бег на беговой дорожке, на которой человек тоже бежит, не будет полноценной альтернативой беговой нагрузке. На тредмиле нет ударной нагрузки, а значит, это, проще выражаясь, просто специальное упражнение, где нет естественного движения человека вперед, а движется полотно дорожки, что искажает сам процесс бега.
Так как дорожка движется сама, то мышцы работают совсем по-другому и продвигающие мышцы не получают необходимой нагрузки.
При беге на дорожке не приходится преодолевать сопротивление ветра, а движущаяся лента под ногами сама задает нужный темп, чем значительно облегчает тренировку. Теоретически, можно даже и вовсе не бежать, а прыгать на одной ноге, но тренажер все равно засчитает тренировку с темпом, соответствующим скорости движения ленты.
На улице же подобное не пройдет. Там всю работу придется выполнять самостоятельно: отталкиваться от поверхности, сопротивляться ветру, фокусировать взгляд, справляться с рельефом, входить в повороты – совсем иной процесс.
Университет американского штата Висконсин проводил исследования, насколько бег на дорожке отличается от классического бега. Было обнаружено, что между этими двумя методами есть различия, например, в сердечном пульсе или субъективно воспринимаемом уровне нагрузки.
Бегая в помещении, как бы хорошо его не проветривали, воздух будет намного хуже, чем на улице, и тем более в парке или в лесу. А все-таки для бега дыхание очень важно, и количество кислорода, которое мы получаем с дыханием, тоже.
Бег на дорожке может стать альтернативой лишь для бегунов, которые восстанавливаются после травм, а также для ситуаций, когда бег в естественных условиях невозможен или затруднен, например, когда на улице сильный мороз. Но для регулярных тренировок непременно лучше выбирать бег в естественных условиях.
Есть также еще один вид беговой активности в помещении – бег в манеже. Особенно актуален он будет спортсменам с высоким уровнем подготовки, которым важно сохранять скоростные кондиции в межсезонье и выполнять высокоинтенсивные работы: на ПАНО или МПК. Преимуществами тренировок в манеже будут наличие быстрой дорожки, комфортная температура, летняя облегченная беговая экипировка. Однако, находясь на беговой дорожке в помещении, большое значение приобретает соблюдение определенного негласного этикета, призванного упорядочить тренировочный процесс большого количества людей на 200-метровом круге манежа.
Также стоит помнить, что из-за крутых виражей и угла наклона дорожки на поворотах повышается нагрузка на суставы и связки, особенно голеностопные. Поскольку ИААФ на стадионах регламентирован бег против часовой стрелки, то легко понять, какое серьезное воздействие испытывает в особенности левая нога. Это может спровоцировать появление травм, в большей степени у тех, кто не так давно познакомился с бегом.
Не следует забывать и том, что на зимние месяцы можно перебраться на какое-то время в южные широты. Но это подходит не всем – целевой аудиторией можно считать высокопрофессиональных спортсменов-бегунов или же тех, кто способен на безболезненный переезд на другое место жительства. Особой популярностью среди легкоатлетов пользуются беговая Мекка нашей страны – Кисловодск, где, помимо практически круглогодичного благоприятного климата и возможности тренироваться на высоте 800-1300 метров над уровнем моря, присутствует и должная спортивная инфраструктура.
Уезжая в тепло на юг, можно сохранить качество тренировочного процесса и впитывать больше солнечной энергии, сопровождаемой получением организмом спортсмена витамина D естественным путем.
Говоря же о лыжах, то в лыжном спорте механика движений совсем иная, если сравнивать с бегом. Из-за различий в биомеханике и отсутствия ударной нагрузки за несколько зимних месяцев перерыва в беговых тренировках и замены их лыжами отвыкнут от работы мышцы, связки и суставы, которые несут основную нагрузку во время бега. Работа на лыжах более статична и мышцы работают совсем не так, как в беге, и это непременно в перспективе скажется. Длительный перерыв в беговых тренировках может привести к тому, что весной, при переходе на бег, возможны осложнения со стороны двигательного аппарата – боли в суставах, растяжения сухожилий и прочее.
Оказывается, наибольшим уровнем МПК обладают именно те мышечные группы, которые несут основную нагрузку: у бегуна мышцы нижних конечностей, у лыжника – и ног, и рук.
Во время тренировки лыжник активно работает руками, верхним плечевым поясом, чтобы отталкиваться и продвигаться вперед.
Причем, ритм отталкивания в лыжах отличается от бегового. Движения лыжника как будто «затянутые» – особенно это касается снятия ноги с опоры. В беге же приходится подтягивать ногу под себя и каденс в беге составляет 170-180 шагов в минуту.
самое главное – наклон. На лыжах человек сгибается в пояснице, а в беге – корпус прямой и наклон идет от голеностопа.
Таким образом, если зимой полностью «переключиться» на лыжи, то со сходом снега практически придется учиться бегать заново. Выход единственный – не забрасывать бег. Можно совмещать лыжный спорт с бегом, чтобы увеличить общую выносливость и разнообразить свою подготовку, но основную нагрузку следует сосредоточить на беге.
Принципы тренировочного процесса в межсезонье.
Тренировочный план в межсезонье будет отличаться от того, что практиковалось в соревновательные месяцы. Основной задачей в зимние месяцы будет наработка базы к следующему сезону.
После соревновательного сезона с множеством объемных и специализированных работ мышечный аппарат достаточно истощен с потерей в некоторой степени важных функций из-за узкой направленности тренировок на результат.
Именно в зимний период стоит поработать над восстановлением мышечной и аэробной работоспособности.
В межсезонье нужно строить тренировочный план таким образом, чтобы оценить функциональность организма, то, какие изменения он претерпел за сезон, особенно двигательный аппарат, биомеханика. На тренировках следует оценить локомоторную функцию и готовность мягких тканей организма, которые ее выполняют: мышц, сухожилий, связок. Обязательно нужно включить в план тренировки, которые будут развивать постуральный контроль (контроль за положением тела в пространстве).
Особое внимание стоит уделить ОФП с силовыми упражнениями, направленными на укрепление всех групп мышц и связок, формирование более экономичной техники бега и снижение риска возникновения травм.
Для развития мускулатуры необходимо использовать круговые комплексы, сочетающие в себе упражнения на напряжение и расслабление мышц, изометрию и плиометрику.
Именно в межсезонье важно уделить больше внимания правильности выполнения растяжки, умению интегрировать ее в общий тренировочный план. На холоде мышцы более жесткие, что повышает риск что-то повредить или потянуть. Поэтому на улицу надо выходить уже слегка разогретым и из-за этого разминка зимой будет подольше, чем в летнее время. Для этого ещё в помещении следует сделать динамическую суставную гимнастику. На улицу лучше выходить лишь после того, как почувствуется, как разогрелись мышцы, слегка поднялся пульс, увеличилась подвижность суставов.
Необходимо заниматься увеличением амплитуды, возможной гибкости самой мышечной ткани, чтобы обеспечить рост показателей скорости и силы. Только правильная растяжка сможет разгрузить крупные суставы и поможет избежать структурных повреждений, различных разрывов, воспалений в связках и болевых ощущений.
Чтобы избежать переохлаждения, бег по возможности надо начинать практически сразу после выхода на мороз. Если тренировочная трасса не рядом с домом – трусцой добежать до места начала основной тренировки. В разминочном темпе нужно пробежать 2-3 км, а затем уже переходить к целевому темпу. При быстром беге организм быстро разогреется и холод не будет ощущаться, скорее, будет даже жарко.
Идеальной техникой дыхания на морозе считается такая, когда вдох происходит носом, а выдох ртом. В таком случае риск застудить бронхи минимален. Также от холодного воздуха легкие поможет защитить специальная маска для бега зимой, которая не задерживает влагу на ткани, испаряя ее.
После же тренировки важно не остыть раньше времени и оптимальным будет завершать бег рядом с домом. В помещении сразу же переодеться в сухую одежду и только после этого сделать заключительные элементы тренировки: растяжку и различного рода упражнения.
Также важно правильно определиться со средствами восстановления, чтобы к началу активного сезона уже было известно, что и при какой нагрузке больше подходит: массаж, баня, физиотерапия, аппаратная физиотерапия, работа с мануальным терапевтом и так далее.
Стоит определить, как сильна психологическая усталость, какое необходимое количество часов отдыха.
Конечно же не стоит насильно заставлять себя бегать, если не хочется. При появлениях малейших признаков простуды лучше отложить занятия и дать себе время отдохнуть, вылечиться и прийти в форму. В противном случае, продолжив тренироваться с насморком и болями в горле, можно довести состояние простуды до хронической болезни, справиться с которой значительно труднее.
Не следует забывать и про безопасность во время зимнего бега – необходимо внимательно смотреть на поверхность, по которой совершается беговая тренировка. Зимой на дороге могут встречаться участки со льдом, прикрытые снегом ямы и кочки, которые могут принести неприятные сюрпризы в виде возможных ушибов, падений и, не дай бог, переломов.
Выбор экипировки для бега в зимних условиях
Есть два основных принципа, которыми стоит руководствоваться для бега в минусовую температуру: одеваться так, чтобы стоять на месте неподвижно было холодно, и соблюдать правило многослойности одежды.
Основных слоев три: первый, отводящий влагу от тела, второй, который сохраняет тепло, и третий – защитный слой-барьер от дождя, сильного ветра или снега. Однако, чем холоднее на улице, тем больше слоев может быть.
Каковы же эти слои?
1. Первый (базовый, baselayer) слой, призванный отводить влагу от тела – тонкое термобелье (синтетическое, из шерсти мериноса либо же из комбинированной ткани), ориентированное на бег, а не для зимнего туризма. Многие производители выпускают комплекты термобелья, рассчитанные и на верхнюю часть тела, и на ноги.
2. Второй слой (midlayer) для сохранения тепла – флисовая кофта либо плотная футболка с длинными рукавами – логнслив (опять же – полегче, рассчитанную для бега, так как горнолыжные и туристические будут тяжеловаты). До температуры -10°С можно вполне бегать, надев поверх термобелья тонкую синтетическую футболку хоть с длинными, хоть с короткими рукавами.
При более низкой температуре либо же при сильном ветре количество предметов второго слоя может быть увеличено.
3. Третий (верхний) слой, выступающий барьером от ветра, осадков и мороза в целом – предпочтительнее выбирать легкие беговые куртки с защитой от ветра и осадков (материалы наподобие Windstopper, Pertex, Windbloc), поскольку даже несильный морозный ветерок способен серьезно продуть. И, выбирая куртки, желательно ориентироваться на модели с капюшоном и плотно облегающими запястья манжетами, которые в мороз точно будут не лишними.
До температуры -5°С вполне допустимы два слоя беговой одежды: термобелье или даже теплый лонгслив и куртка сверху. При температуре -15°С и ниже надевается три слоя как минимум. Однако количество утепляющих слоев можно рассматривать индивидуально в зависимости от степени морозности и ветрености и может быть увеличено, но стоит ориентироваться на такой вариант: термобелье (желательно из шерсти мериноса либо комбинированной ткани), флисовая кофта или толстовка и куртка с полноценной защитой из мембранных материалов фирм Gore, Polartec, Malden, Schoeller. Но стоит заметить, что после -25°С мембранные куртки теряют свойства и, если планируется бегать в такую погоду, то лучше выбирать из материалов семейства «softshell».
В качестве защитного слоя при понижении температуры ниже -15°С в альтернативу куртке можно порекомендовать легкий пуховик из синтетического, пухового или же гибридного наполнителя, который не слишком будет стеснять бег.
Применительно же к экипировке, рассчитанной на части тела ниже поясницы, принцип слоев также соблюдается, но их число, как правило, меньше.
Базовый слой может быть представлен термотрусами либо же обычными спортивными синтетическими трусами – зависит от конкретных предпочтений.
Особое внимание стоит уделить выбору тайтсов – именно они призваны зимой взять всю нагрузку по сохранению благоприятного микроклимата в области нижних конечностей. На зиму стоит покупать тайтсы, которые не будут в обтяжку, чтобы в случае необходимости под них можно было надеть дополнительный согревающий слой.
До температуры выше -5°С вполне можно использовать тонкие тайтсы. Если столбик термометра опустится ниже, то актуальными становятся более плотные варианты. При понижении температуры свыше -15°С стоит останавливать свой выбор на материалах с ветрозащитой или же использовать зимние брюки из категории Warm или Heat. После минус 10-15°С под тайтсы рекомендуется надевать полноценные термоштаны или термоштаны ¾.
Для большей защиты органов малого таза от переохлаждения в морозную и ветреную погоду не лишним будет поверх тайтсов надевать и шорты.
В холодное время года на смену легким моделям кроссовок приходит более весомая беговая обувь с утепленным верхом и более толстой подошвой, призванная защищать ноги от холода и сырости. Размер обуви должен быть на полразмера – размер больше, чтобы в случае необходимости можно было надеть дополнительный носок, да и в обуви впритык стопы начинают замерзать гораздо быстрее.
Стоит использовать кроссовки с мембраной GTX или утеплителем Climasheild. В зависимости от типа поверхности делать выбор в пользу той или иной подошвы: на парковые и лесные дорожки подойдут и шоссейные варианты, на бег по пересеченке следует ориентироваться на более агрессивный протектор со значительными выступами профиля рисунка, для бега по гололеду и ледяным полям – кроссовки с металлическими шипами или с включенными в подметку высокоцепкими абразивными элементами (Arctic Grip, IceGrip).
Зимой основная сложность бега в том, что под ногами чаще всего нестабильная, скользкая поверхность. Проблема сцепления с поверхностью долгое время технологически решалась внедрением в подошву полноценных твердосплавных шипов. Но по понятным причинам (неудобство носки, утяжеление обуви, риск повреждения поверхностей вне уличных условий) подобное решение на практике не всегда оптимально. Для условий зимнего бега нелишним будет попробовать подошвы, исполненные по технологии Arctic Grip. В подметку, лишенную металлических элементов-зацепов, внедрены широкие, плоские участки из мягкого компаунда, снабженные антискользящими вкраплениями.
Такое исполнение подошвы призвано значительно улучшить сцепление подошвы обуви с заледенелой поверхностью, что в итоге скажется на том, получим ли мы от бега желанные эндорфины, либо же будем постоянно находиться в состоянии мучительного ожидания неминуемого падения.
Для бега по глубокому, рыхлому снегу поверх кроссовок рекомендуется надевать защитные гамаши.
Носки зимой должны быть высокими, как минимум полностью закрывающими лодыжку – никаких голых щиколоток. Оптимальная же высота носок (особенно в настоящие зимние морозные дни): до середины камбаловидной мышцы или даже выше, до середины голени. И зимой лучше использовать более плотные носки с добавлением шерсти или искусственных волокон для утепления, но в то же время обеспечивающие плотную посадку без всяких «ерзаний» по стопе во время бега.
Обязательными атрибутами зимнего бега являются шапки, шарфы-банданы, перчатки, а в сильный мороз – дополнительно маски или балаклавы (желательно с перфорациями и прорезями в области рта и носа), варежки. Шапки желательно выбирать из ветрозащитных материалов или же с уплотненной зоной-ободом, закрывающей уши. В сильную стужу рекомендуется использовать двухслойную бандану-бафф, надеваемый на шею. Зимой используются перчатки с ветрозащитным или мембранным материалом верха и утепляющей внутренней стороной.
Из дополнительных аксессуаров полезно будет использование очков, так как отражаемый от снега свет ослепляет и вызывает дискомфорт для глаз. Очки также защитят от ветра и предотвратят от попадания в глаза мелкого сора. Зимой предпочтительнее использование очков с фотохромными линзами, либо же с противотуманными линзами желтого и оранжевого спектра.
Отметим, что для бега в зимнее время, когда темнеет достаточно быстро, желательно использовать экипировку, содержащую в себе светоотражающие элементы, чтобы сделать спортсмена более видимым в вечернее время.
В любом случае, при выборе того или иного элемента зимней беговой экипировки следует прислушиваться к своему телу, к его ощущениям, что-то даже открыть для себя методом проб и ошибок.
Но непременно и очень скоро придет понимание, как выбирать подходящую к той или иной погоде одежду и обувь.
Учитывая все изложенные выше моменты, предлагаем следующие мужские и женские комплекты зимней экипировки, рассчитанные на три разных температурных режима. Весь ассортимент представленной одежды и обуви можно найти на официальном сайте и в фирменных магазинах спортивной сети «Кант».
Температура воздуха +5°С / -5°С
Мужской комплект
Женский комплект
Температура воздуха -5°С / -15°С
Мужской комплект
Женский комплект
Температура воздуха ниже -15°С
Мужской комплект
Женский комплект
В очень холодную и особенно ветреную погоду рекомендуется защищать органы дыхания использованием маски (унисекс-модель) или же балаклавы .
Если бег будет проходить по открытым заледенелым участкам, то лучше выбирать кроссовки с полноценными металлическими шипами: мужская модель, женская модель. Для бега же по пересеченной местности с изменениями высоты рельефа в зимних условиях рекомендуются трейловые кроссовки с мембраной GTX: мужская модель, женская модель.
Для бега по глубокому снегу предусмотрены защитные гамаши, надеваемые поверх кроссовок: мужская и женская модель.
Из дополнительных аксессуаров рекомендуются спортивные солнцезащитные очки: для мужчин – Julbo с фотохромными линзами или Oakley; для женщин – Julbo с фотохромными линзами или Oakley.
В нынешних непростых эпидемиологических условиях на пробежках можно использовать новые банданы Buff со сменными антибактериальными фильтрам: мужская, женская. Комплект сменных фильтров.
Зимой часто людей настигает апатия и происходит упадок жизненных сил и бегать зимой, очевидно, сложнее, чем летом. Однако те, кто когда-то решился и один раз вышел на зимнюю пробежку, в дальнейшем не прекращают свои занятия, поскольку наряду со сложностями зимой и удовольствия больше, в том числе элементарного морального удовлетворения от ощутимой пользы зимнего спорта: румяные щеки, легкое тело и просветленная голова делают жизнь ярче в короткие зимние дни.
После активного бега появляется огромный заряд бодрости и работоспособности, а вероятность появления стресса сводится к минимуму. С таким отличным настроением приятно после утренней пробежки начинать свой день.
Поддерживая себя беговыми нагрузками, удастся улучшить и физическое, и психическое состояние. Но для достижения этого не стоит забывать об основных правилах организации зимнего бегового процесса, включающего в себя важнейшие аспекты от выбора экипировки до правил дыхания на морозе и техники бега.
Беговая обувь для зимы
Одежда для бега, для зимы
Рюкзаки для бега
Сумки поясные для бега
Фляги и бутылки для бега и фитнесса
Очки для бега
Спортивное питание
Бандажи и тейпы
Спортивные часы
Автор: Димитрий Платонов, ультратрейлраннер, автор Mountain-race.ru
Вредно ли заниматься спортом в маске?
Польза от физической активности в маске однозначно будет, уверен Ачкасов. По его словам, нет большой разницы, занимаетесь ли вы в маске или без нее. Прогулки — сами по себе физическая активность, достаточно проходить минимум 5 тысяч шагов в день. Начинать со сложных упражнений не стоит, добавляет специалист.
Юрий Потешкин
доцент кафедры эндокринологии лечебного факультета РНИМУ имени Н. И. Пирогова
Заниматься спортом в маске можно, просто не нужно жестить. Даже упражнения, которые требуют активного дыхания, при желании получится выполнять. Все зависит только от вашей подготовки. Нужно понять, какая активность вам подходит, безотносительно маски. В маске более высокая нагрузка на дыхательную систему, так что вы ее тоже тренируете.
Однако врач общей практики Ольга Бережко отрицает пользу от спорта в маске. По ее словам, маска не предназначена для занятий, поэтому лучше отложить физическую активность до времен, когда отменят масочный режим. «Самый безопасный спорт в маске — шахматы. Заниматься спортом в маске или респираторе не нужно: только ухудшите себе настроение, когда почувствуете нехватку кислорода, тахикардию и головную боль», — уверена специалист.
Если статичные занятия спортом еще приносят пользу, то от бега в маске точно стоит отказаться, уверен врач Арслан Гасанов. В качестве защиты от вируса он советует бегунам просто соблюдать дистанцию.
Арслан Гасанов
врач в больнице в Коммунарке, сам бегает марафоны
(цитата по Sports.ru)
Бегать в маске — не только неудобно, но и вредно. От этого создается искусственная дыхательная недостаточность, сразу сильно поднимается пульс. Бывают бегуны, которые специально бегают в респираторе, создавая аналог гипоксии, когда нет возможности поехать в горы на сборы. Но организм большинства бегунов-любителей не готов к таким нагрузкам.
Здоровому человеку можно находиться в маске хоть весь день, успокаивает Юрий Потешкин. Трудности с дыханием могут испытывать люди с сопутствующим легочным заболеванием. Для них время в маске должно быть ограничено, но конкретные цифры подбирают индивидуально.
Лицо в маске может потеть. В этом случае маска станет влажной и возникнет ощущение нехватки воздуха, говорит Ольга Бережко. Тогда маску лучше поменять. Женщинам врач рекомендует на время масочного режима забыть про тональный крем и другую косметику. Впрочем, Юрий Потешкин настаивает, что на кожу ношение маски не влияет, в отличие от респиратора, который оставляет отметки и пролежни.
Маски бывают разные, напоминает врач-кардиолог «Медси» Юлия Чернядьева. По ее словам, цель обычной медицинской маски — не допустить передачи вируса. Эта маска не прилегает плотно к лицу, а воздух поступает не столько через маску, сколько сбоку.
Есть также поролоновые маски, которые используют в больницах. Они по своему типу ближе к респираторам. Такие маски плотно прилегают к лицу, воздух не просачивается по бокам, и дышать в них довольно тяжело — почти как в противогазе, говорит Чернядьева. В таком респираторе заниматься спортом тяжело и вредно, отмечает она. К примеру, из-за затруднения выдоха может развиться эмфизема. Однако от горожан не требуется носить именно респираторы на улице, достаточно надеть простую плоскую маску.
Платки или подручные средства тоже подойдут, добавляет Юрий Потешкин. Смысл в том, чтобы заблокировать поток воздуха изо рта и носа. Врач также призывает обратить внимание на маски для пыльцы или спортивные маски, через которые легко дышать.
Точно так же как маски, рассадником инфекции со временем становятся перчатки. Академик РАН Виталий Зверев уверен: так как коронавирус не сохраняется на поверхностях долгое время, носить перчатки не только бесполезно, но и вредно. В перчатках человек точно так же касается лица. Как минимум эта бессмысленная мера чревата грибковыми заболеваниями, считает Зверев.
Виталий Зверев
завкафедрой микробиологии, вирусологии и иммунологии Первого МГМУ имени И. М. Сеченова
(цитата по «Интерфаксу»)
Любые перчатки портят кожу — наш защитный механизм, часть врожденного иммунного ответа. Сейчас пойдут дерматиты, потому что перчатки портят кожу. Хорошо, что было прохладно, а сейчас станет жарко — и что станет с руками, представляете?
Бег в маске: что нужно знать
Еще несколько месяцев назад мысль о беге с закрытым носом и ртом казалась дикостью. Сегодня все изменилось: маска на улице обязательна. Рассказываем, почему это не повод отчаиваться
Насколько необходима маска во время бега
с 1 июня 2020 года масочный режим обязателен. Жители Москвы и Подмосковья должны носить маски в любых местах вне дома, а в помещениях обязательны не только маски, но и перчатки.
Поэтому, если вы бегаете в многолюдном парке или на улице с жилыми домами, маску придется надеть — хотите вы того или нет.
Единственный вариант бегать без маски — какой-то совсем удаленный «полудикий» лесопарк, где вас никто не увидит. А некоторые хитрые спортсмены советуют такой выход из положения: они бегают, спустив маску на шею, и натягивают ее, только если поблизости появляется полиция.
Насколько трудно бегать в маске
Бег в маске более сложен: ведь вам придется работать усерднее, чтобы вдохнуть прежний объем воздуха.
В связи с этим вы заметите, что ваш темп замедлился, а признаки усталости станут ощущаться быстрее.
Не пытайтесь придерживаться привычного темпа и уж тем более не рвитесь в бой. Привыкайте к маске в спокойном умеренном темпе. Утешайте себя мыслью, что соревнования все равно отменены — и сейчас самое время сосредоточиться на беговой рутине: оттачивайте технику, бегайте ради поддержания формы и здоровья или просто ради удовольствия, а рекорды подождут.
К тому же есть и преимущество. По словам спортивных экспертов, затрудненное дыхание в маске со временем научит ваши легкие работать с большей мощностью. А это способствует укреплению самих легких, диафрагмы и всей дыхательной системы. Плюс бег в маске увеличит частоту сердечных сокращений — а значит, вы будете тренировать сердце.
Как сделать бег в маске комфортнее
Одним из основных недостатков бега в маске является то, что материал постепенно становится влажным — частично от пота, а в основном от водяных паров при выдохе. Это неудобно и очень неприятно.
Победить этот момент можно, попробовав дышать только носом. Выдох через нос производит меньше капель воды, чем через рот. Это поможет сохранить маску более сухой.
Большинство бегунов просто не привыкли дышать носом. Но медики настоятельно советуют попробовать привыкнуть. Ведь еще одним преимуществом является то, что ноздри — это на природный «фильтр» аллергенов, пыли и вирусных тел. Когда же вы дышите ртом, вы «заглатываете» их за один вдох.
Как выбрать маску для бега?
Маска не должна вызывать раздражения на коже. Должна плотно прилегать к лицу — чтобы вам не приходилось поправлять ее во время пробежки. И самое главное — должна быть выполнена из «дышащего» материала. Если маска ощутимо затрудняет дыхание даже в состоянии покоя, для бега она точно не подойдет.
Стирать маску необходимо после каждой тренировки.
Улучшатся ли показатели, когда можно будет бегать без маски?
Да. Причем даже не придется дожидаться отмены масочного режима.
В первое время маска ухудшит вашу работоспособность, но в конце концов ваши легкие и организм в целом адаптируются. Вы даже сможете постепенно нарастить темп.
Когда же появится возможность бегать без маски, легкие получат возможность поглощать больше кислорода. Это автоматически приведет к повышению производительности.
Бег в маске. Польза или вред?
Россия постепенно выходит из режима ограничений, связанных с пандемией коронавируса. На улицы регионов возвращаются физическая культура и спорт. Правда, с некоторым ограничениями, которые никак не могут порадовать любителей бега и велоспорта. И если к требованию «соблюдать дистанцию» жители городов относятся с пониманием, то условие «бег в маске» рождает множество вопросов.
Безусловно, есть специальные тренировочные маски. Они называются «гипоксическими». Спортсмены используют их для тренировки дыхательной мускулатуры. С их помощью улучшается восприимчивость нашего организма к кислороду. Такая маска изготовлена из синтетических материалов и похожа на респиратор с клапанами. По мнению создателей, использование маски имитирует тренировку в высокогорье. Потому что высоко в горах у человека наблюдается эффект кислородного голодания.
Но медицинская маска, в которой нам предлагают заниматься, — это совсем другое дело.
Своими мнениями относительно влияния на организм использования медицинской маски во время бега поделились спортивные эксперты.
«Я – человек, который не понаслышке знает, что такое бег, в том числе бег на длинные дистанции, бег с ускорениями, спринтерский бег, переменный бег, бег в игровых упражнениях. И я категорически могу заявить о том, что тренировка в медицинской маске – это полный абсурд. Это совершенно невозможно осуществить. Кроме вреда это совершенно ничего не принесёт. Лучше выбрать другую форму физической активности. Бег в медицинской маске – это абсолютно недопустимо с точки зрения физиологии. Есть разные режимы потребления кислорода: аэробный режим и анаэробный режим, это когда человек должен дышать открытым ртом.
Это достаточно интенсивное дыхание, в котором задействуется значительный объем легких. Устраивать фильтр в виде медицинское маски – это совершенно неграмотно, недопустимо и неправильно.
Спортсмены используют маски в тестированиях. С их помощью анализируется объём выдыхаемого воздуха. В таких масках есть специальные клапаны, но ничего общего с медицинскими масками они не имеют.
Где человеку бегать остаётся, если не в общественных местах? Только в тайге или других труднодоступных районах, где нога человека не ступала? Я считаю, что общественности нужно немного всколыхнуться. Бег достаточно популярен. Это занятие, которому симпатизируют разные слои населения независимо от возраста и социального положения. Конечно, такие абсурдные решения нужно оспаривать», — рассказал главный врач ФК «Спартак» Михаил Вартапетов в беседе с корреспондентом «Живу Спортом».
«С любой нагрузкой наш организм требует повышенного поступления кислорода для того, чтобы поддерживать все внутренние процессы, в том числе процесс окисления глюкозы, который снабжает нас энергией. Любое препятствие, которое перекрывает поступление достаточного количества кислорода, ухудшает самочувствие, и создаёт дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. А маска мешает нам дышать полной грудью и в прямом, и в переносном смысле. Поэтому её применение во время активных занятий спортом не просто глупо, но и опасно. Особенно для новичков», — рассказал фитнес-тренер Владимир Лепеса в беседе с корреспондентом «Чемпионата».
«К самому ношению маски на улице я отношусь довольно-таки скептически. Потому что на улице свежий воздух и, если ты ни с кем не общаешься, вокруг тебя нет никого в радиусе двух метров, то, в принципе, маска не нужна. Во-первых, бег в медицинской маске приводит к лишней нагрузке на сердечно-сосудистую систему, нарушается газообмен, не происходит нормальный газообмен, и нагрузка на сердце и эндокринную систему возрастает в разы.
Второе – человек, который активно занимается спортом потеет, а значит – маска намокает и её защитные свойства ухудшаются. В мокром виде она наносит вред организму. Особенно если у человека есть какие-то хронические заболевания ротовой полости или носоглотки, в виде гайморита, тонзиллита и так далее. Резко возрастает концентрация микробной флоры, таким образом можно самоинфицироваться. Другое дело, если выбрать силовые упражнения: на турнике, брусьях, или, допустим, прогулка на велосипеде. Но об интенсивной физической работе в маске речи не идёт. Это причиняет организму только вред.
Какой выход можно найти? У нас ведь не регламентировано понятие «масочного режима». Если люди хотят соблюсти закон и заниматься спортом, то можно приобрести специальные маски для гипоксической тренировки, в которых есть регулируемый клапан. Это дополнительный нагрузочный элемент на организм, но тем не менее, он позволит заниматься спортом и соблюдать установленный режим», — рассказал главный врач ФК «Арсенал» г. Тула Александр Резепов в беседе с корреспондентом «Живу Спортом».
«Эпидемиологическая ситуация в Москве улучшается, но обязательное ношение масок при прогулках на улицах в первой половине июня я считаю оправданным. Но вот бегать в маске – это не только неудобно, но и вредно. От этого создается искусственная дыхательная недостаточность, сразу сильно поднимается пульс. Бывают бегуны, которые специально бегают в респираторе, создавая аналог гипоксии, когда нет возможности поехать в горы на сборы. Но организм подавляющего большинства бегунов-любителей не готов к таким нагрузкам.
Уверен, что мало кто действительно будет бегать в маске. Даже когда в Москве было в принципе запрещено бегать, люди делали это без масок, так что сейчас они тем более не станут надевать маски.
С точки зрения профилактики распространения вируса для бегунов вполне достаточно просто соблюдать минимальную дистанцию с другими людьми. Причем если для прогуливающих людей такая дистанция должна быть в пару метров, то для бегунов лучше держать дистанцию не менее чем в три метра, с учетом большей скорости перемещения», — рассказал бегун и врач в больнице в Коммунарке Арслан Гасанов в беседе с корреспондентом sports.
ru.
Вывод: если вы любите бег и хотите пробежаться в удовольствие, то лучший способ – отправиться в Подмосковье и проложить маршрут, избегая общественных мест. Только в этом случае, в настоящее время, можно полноценно заниматься физкультурой. Ну а занятия спортом в медицинской маске принесут вашему организму только вред.
Нужно ли надевать маску во время пробежки на улице? | Курсив
Как рассказывает Тара Данн, велосипедист и корпоративный юрист из Денвера, с пандемией коронавируса она начала ценить баффы. Сделанные на подобие бандан эти трубовидные аксессуары популярны среди ряда любителей активного отдыха, которые носят их для защиты от солнца и холода, для Данн же это маска для тренировок.
«Я проверяла различные ткани, некоторые из них напоминают лайкру, другие сделаны из более плотного и теплого материала. Но все они довольно сильно затрудняют дыхание», — говорит Данн.
По ее словам она носит бафф на шее, закрывая рот и нос только тогда, когда приближается к людям на расстояние до 3,5 метров.
Киннир Ластимоза, эксперт по рассмотрению претензий из Чикаго и его супруга Дженнифер Ченг, которая работает проектным менеджером в отделе корпоративной недвижимости крупной американской авиакомпании, оба являются марафонцами, и каждый раз выходя на уличную побежку, они надевают маски, подчиняясь общественному мнению. Пара пыталась использовать медицинские маски, но из-за них запотевают солнцезащитные очки, и в них трудно дышать. За многие годы участия в различных гонках у них накопились десятки бандан-труб и неожиданно они обнаружили, что если сложить их втрое, то это создает достаточно надежную защиту, позволяя в тоже время дышать.
Помимо использования самодельных масок, находясь на улице, они бдительно следят за соблюдением правил социального дистанцирования, держась от других людей на расстоянии до 4,5 метров и избегая многолюдных маршрутов. Многие спортсмены экспериментируют с различными типами масок и тканей, а выходя на улицу, предпринимают дополнительные меры предосторожности, чтобы защитить себя и других.
Оценить эффективность этих мер WSJ попросила экспертов.
Должен ли я носить маску во время прогулок на свежем воздухе?
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют надевать маску всякий раз, когда вы выходите на улицу; в некоторых городах и поселках ношение маски на улице – это обязательное требование. Впрочем, по словам Генри Чемберса, профессора кафедры инфекционных заболеваний Калифорнийского университета в Сан-Франциско, веских медицинских показаний для ношения маски людьми, которые занимаются спортом вне дома и соблюдают требования социальной дистанции, не существует.
Маску носят для того, чтобы защитить окружающих, если вы инфицированы и распространяете вирус воздушно-капельным путем (считается, что это основной способ передачи вируса), в этом случае маска служит барьером между окружающими и выделениями больного, говорит Чемберс. Но, что если вы не надели маску, а у вас затрудненное дыхание, может ли кто-нибудь вдохнуть вирус?
«Вот тут свою роль и начинает играть такое понятие как социальная дистанция», — отмечает профессор.
Со своей стороны Пол Ауэрбах, специалист по неотложной помощи Медицинской школы Стэнфордского университета, предлагает во время ходьбы, бега или езды на велосипеде носить маску на шее, чтобы ее можно было быстро натянуть на рот и нос при встрече с другими людьми.
«Это акт солидарности и вежливости, позволяющий продемонстрировать окружающим то, что вы стараетесь быть уважительным, проявлять разумность и не представляете опасность», — говорит он.
Если вы занимаетесь серфингом, каякингом или греблей, то, по словам Ауэрбаха, маска, скорее всего, не понадобится, поскольку она намокнет и ее будет сложно использовать.
Табличка в Центральном парке Нью-Йорка призывает бегунов и пешеходов соблюдать социальную дистанцию. ФОТО: JONAS GUSTAVSSON/SIPA US/ASSOCIATED PRESS
Какова вероятность риска заразиться или наоборот стать разносчиком вируса на улице?
«Снаружи всегда много воздушного пространства и воздушных потоков», — говорит доктор Чемберс.
«Все данные указывают на то, что люди, которые являются инфицированными и выделяют вирус воздушно-капельным путем, представляют наибольший риск, когда находятся в пределах до двух метров от вас». По его словам на улице такой риск возможен, когда вы, например, находитесь в окружении людей на старте гонки. «Если вы на улице и соблюдаете дистанцию с другими людьми, то очень маловероятно, что вы заразитесь», — считает он. Ученый отмечает, что исследования аэродинамики капель выделяемых из дыхательных путей пешехода или бегуна не учитывают того, как воздух может воздействовать на такие капли. Во время бега или прогулки, вы вдыхаете и выдыхаете большой объем воздуха, который распределяется вокруг. Однако воздействие каждого выдоха не превышает трех метров.
«Очень маловероятно, что вы наткнетесь на выдыхаемый кем-то поток воздуха, если только не окажетесь прямо за этим человеком», — говорит он.
Какой вид маски лучше всего подходит для занятий спортом на открытом воздухе?
Хирургические или медицинские маски, как например респиратор N95, намного эффективнее против бактерий, чем любые самодельные изделия.
«Попытка бегать в маске N95 будет ощущаться как бег на высоте в три тысячи метров», — говорит доктор Чамберс, особо подчеркивая тот факт, что эти маски необходимы для работников системы здравоохранения, а не для тех, кто занимается спортом.
Не так давно доктор Ауэрбах пытался пробежать пять миль при 27 градусах тепла в хирургической маске. Он натягивал ее на рот и нос каждый раз, когда приближался к другим людям на расстояние порядка 18 метров, а потом, когда они исчезали из поля зрения, опускал ее вниз. «Я не испытывал дискомфорта и не ощущал нехватки воздуха. Когда дыхание стало учащенным, на выдохе воздух просто просачивался по бокам маски», — говорит он, отмечая, что бежал в невысоком темпе. Ауэрбах также рассказал, что маска промокла от его пота и дыхания, и из-за этого могла легко порваться.
В общественных местах CDC официально рекомендует носить маски. Однако, по мнению Ричарда Мартинелло, адъюнкт-профессора инфекционных заболеваний Йельской школы медицины в Нью-Хейвене, штат Коннектикут, исследования по эффективности немедицинских масок, в целом, не выявили их значительной пользы. Если вы собираетесь носить самодельную маску, доктор Ауэрбах предлагает использовать для этого футболку или наволочку из 100% хлопка, либо бандану или бафф. Главное, чтобы такая маска плотно прилегала к лицу и прикрывала нос и рот, говорит он, отмечая, что после каждого использования такую маску необходимо стирать.
Существуют ли риски для здоровья, если носить маску во время тренировки?
Эксперты предупреждают, что неподходящие по размеру маски могут затруднять слуховое или зрительное восприятие у пешеходов, бегунов и велосипедистов. Доктор Ауэрбах также отмечает, что любой тип маски несколько затрудняет дыхание. Для начала он рекомендует протестировать маску недалеко от дома и советует сразу прекратить занятия, если возникнет головокружение или слабость. Если ранее у вас уже были проблемы с дыханием, то возможно, лучше провести тренировку внутри помещения, говорит эксперт.
Может ли ношение маски повлиять на спортивные результаты?
Доктор Стюарт Вайс, медицинский директор некоммерческой организации New York Road Runners, обращаясь к членам сообщества, опубликовал пост, в котором написал, что «бег в маске оказывает влияние на динамику дыхания и это напрямую зависит от типа материала, из которого маска изготовлена. Дышать становится труднее, что может повлиять на спортивные результаты». Также эксперт предупредил, что маска способна вызвать насморк и повышенное слюноотделение, что может вызвать определенный дискомфорт.
Как отмечает Майкл Джойнер, специалист по спортивной медицине в исследовательском центре Mayo Clinic в Рочестере, штат Миннесота, который во время велосипедных прогулок предпочитает бандану, сейчас не время для личных рекордов.
«Если вы элитный спортсмен и вам действительно нужно много тренироваться, найдите отдаленный район и тренируйтесь без маски», — говорит доктор Джойнер. «Но для всех остальных нужно следовать правилам, использовать здравый смысл и оставаться в тонусе, иначе мы потеряем привилегию быть на открытом воздухе», — отмечает он.
Снижается ли эффективность маски, если во время тренировок постоянно ее снимать и одевать вновь? Не лучше ли вообще не снимать маску во время тренировки, особенно, если учесть, что снимая и надевая ее, вы постоянно касаетесь своего лица?
«Если вы тщательно вымыли руки перед тем, как выйти на улицу и соблюдаете дистанцию с другими людьми во время занятий спортом, ваши руки, скорее всего, останутся чистыми, и поэтому снятие и надевание маски не будет представлять никакого риска», — говорит доктор Джойнер. «Если в узкой части вашего спортивного маршрута кто-то чихнет на ваши руки, возможно, вы не захотите прикасаться ими к лицу. Однако вам просто не нужно так сильно приближаться к другим людям», — комментирует он.
Джойнер особо подчеркивает, что по мере того, как погода становится все лучше, те, кто направляется на уличные тренировки, должны делать это не в час пик, выбирая для прогулок, катаний и забегов не многолюдные места.
«Все сводится к простому здравому смыслу. Мойте руки перед выходом, соблюдайте дистанцию и когда возвращаетесь домой, снова вымойте руки, прежде чем снять маску», — говорит он.
«Помните, что главное предназначение маски – это дать возможность инфицированному защитить окружающих от самого себя», — напоминает доктор Чамберс. «Существует высокая степень вероятности, что маска будет эффективна для предотвращения передачи вируса здоровому человеку, однако интенсивность этого эффекта неизвестна. Более того, это не предотвратит попадания капель с вирусом в глаза или на открытые участки лица, которые можно защитить только специальным лицевым щитком», — отмечает он.
Резюме: При занятиях на открытом воздухе, вероятно, наилучший способ сохранить свое здоровье — это соблюдать социальную дистанцию. Впрочем, кому-то, чтобы не нарушать закон при этом придется надеть еще и маску, говорит доктор Мартинелло.
Читайте «Курсив» там, где вам удобно. Самые актуальные новости из делового мира в Facebook и Telegram
Перевод с английского языка осуществлен редакцией Kursiv.kz
Лучшие маски для лица для бега 2021
Через год после начала глобальной пандемии COVID-19 мы лучше понимаем, как распространяется вирус (риск наземной передачи низкий, но вирус передается по воздуху, например) и какие действия безопаснее других (сложный по обеду в помещении).
Бег считается идеальным видом спорта, позволяющим дистанцироваться от общества в условиях пандемии: большинство бегунов могут пробегать километры в одиночку, но если они решат бегать с партнером или небольшой группой, нет никаких доказательств, указывающих на значительный риск передачи инфекции или заражения. вирус во время открытого, замаскированного, удаленного бега, согласно отчету от Vox .
Тем не менее, число случаев заболевания находится на рекордно высоком уровне: по состоянию на 1 января 2021 года в США было зарегистрировано более 22 миллионов случаев COVID-19 и более 360 000 случаев смерти. Новый, на более заразный штамм вируса также попал в Соединенные Штаты.
Эксперты продолжают подчеркивать важность сохранения расстояния не менее шести футов от людей за пределами вашего непосредственного проживания и ношения маски для лица. (В некоторых случаях две маски могут быть более эффективными.)
«Мимолетный контакт на открытом воздухе вряд ли может передать инфекцию», — говорит Амеш Адаля, доктор медицины, старший научный сотрудник Школы общественного здравоохранения Блумберга Джонса Хопкинса.
Но он продолжает, что если вы бежите с людьми за пределами вашего дома, рекомендуется надевать маску для лица во время бега с ними на близком расстоянии.
«Вирус процветает благодаря социальному взаимодействию», — рассказывает Адаля Runner’s World . «Сведение к минимуму контактов также сводит к минимуму риск заражения или распространения инфекции.”
Все маски, представленные в этом обзоре, были тщательно протестированы, но из-за проблем с поставками или розничной политики бренда не все есть в наличии или доступны для покупки в Интернете. Если вы хотите совершить покупку в Интернете сегодня, мы рекомендуем эти пять вариантов. Некоторые были проверены; другие мы рекомендуем на основе их технологий или потому, что они принадлежат брендам, которые мы любим и которым доверяем.
→ Лучшее универсальное: Вязаная маска для двигателя и защита ушей. Купить здесь.
→ Самый легкий: Serionix Seri Face Mask. Купить здесь.
→ Самая универсальная маска: Спортивная маска Under Armour. Купить здесь.
→ Самый простой способ настройки: Маска Keen Together. Купить здесь.
→ Лучший набор: Ruring Face Protector. Купить здесь.
Запуск и передача вирусов
Исследование , опубликованное в июне в журнале Proceedings of the Royal Society , показало, что широкое использование масок помогает снизить скорость передачи. И еще одно исследование от июня, опубликованное в Health Affairs , показало, что ношение масок приводит к замедлению суточного роста COVID-19.
«Передача не происходит при мимолетном контакте», — говорит Адаля. «Это несущественное воздействие. Значительное воздействие составляет менее шести футов в течение как минимум 10 минут ».
Но поскольку дела по всей стране стремительно растут и вводятся мандаты по маскам, нельзя быть слишком осторожным, говорят эксперты , отмечая, насколько заразен вирус.
Руководящие принципы CDC , которые быстро развиваются, были обновлены, чтобы рекомендовать «людям носить маски в общественных местах и рядом с людьми, которые не живут в вашем доме, особенно когда другие меры социального дистанцирования трудно поддерживать.
Вам может быть любопытно недавнее исследование, проведенное учеными из Университета Дьюка, которое стало вирусным. Было высказано предположение, что гетры могут принести больше вреда, чем пользы, что повергнет бегущее сообщество в волнение. Мы подробно рассмотрели это здесь. (Спойлер: исследователи пояснили, что для замедления распространения вируса что-то лучше, чем ничего.)
Лакота Гэмбилл
Что следует учитывать при выборе маски для бегаПосле того, как Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендовали носить «тканевые маски для лица в общественных местах и в присутствии людей, которые не живут в вашем доме. особенно когда трудно поддерживать другие меры социального дистанцирования », — казалось, что все и их мать начали создавать и продавать маски.
Итак, как выбрать?
«Бег — это комфорт», — говорит Адаля. Это потому, что, как он продолжает указывать, нет никаких доказательств того, что мимолетная встреча на дороге или тропе приведет к заражению. «Любое покрытие — это хорошо», — говорит он. «Все сводится к комфорту, как пара кроссовок — все, что вам больше всего подходит, когда вы это примеряете». (Просто знайте, что, в отличие от обуви, вы не можете вернуть маски по понятным причинам.)
Воздухопроницаемость также является важным фактором в силу характера упражнений.Некоторые маски поставляются с фильтрами (или можно приобрести фильтр) для повышения защиты. Однако я считаю, что ношение маски с фильтром значительно затрудняет дыхание. Адаля также говорит, что никто не должен работать в маске N95 — она серьезно затрудняет дыхание, и ее следует использовать только для медицинских работников.
Бегунам следует подумать о том, как подходят их маски, которые идут рука об руку с комфортом. Но чем меньше посадка, тем менее эффективными становятся маски, задерживающие ваше дыхание и, следовательно, любые вирусные частицы.Более плотная посадка также означает меньше подпрыгивания и меньше запотевания солнцезащитных очков.
Вероятно, вы показываете рекламу тканевых масок и покрытий одно за другим. А по мере того, как компании — спортивные и прочие — переходят на массовое производство масок, вы, вероятно, увидите смелые заявления о «дезактивации вирусов», «противомикробных» и «антибактериальных». Некоторые рекламируют «95-процентную систему бактериальной инфильтрации».
Важно не впасть в ложное чувство безопасности, если вы покупаете маску, подчеркивающую эти утверждения.Например, маска, заявленная как «антибактериальная», — это прекрасно и все такое, но те, кто не знает, могут подумать, что это означает, что она убьет коронавирус. Не будет.
А как насчет заявлений о «деактивации вируса»? Звучит здорово! Маски не улавливают 100 процентов коронавируса. (Маски N95, золотой стандарт для медицинских работников, отфильтровывают только 95 процентов частиц в воздухе). Таким образом, любые вирусы, попавшие на вашу маску, «деактивированы», в любом случае не проходят через вашу маску.(Но не забывайте регулярно мыть маску и руки.)
«Я не думаю, что есть убедительные данные, подтверждающие использование масок такого типа», — говорит Адаля. «Тканевые маски или хирургические маски в больничном стиле достаточно эффективны, чтобы уменьшить распространение».
Адаля продолжает, что мы отчаянно нуждаемся в дополнительных исследованиях лучших масок для широкой публики.
«Я не думаю, что данных достаточно, чтобы подтвердить заявления о реальной пользе этих масок», — говорит он.
Другими словами, следуйте рекомендациям CDC для покрытий лица:
- Имейте два или более слоев моющейся, дышащей ткани
- Полностью закройте нос и рот
- Плотно прилегайте к бокам лица и наденьте без зазоров
- Избегайте тех, у кого есть клапаны выдоха или вентиляционные отверстия, которые позволяют вирусным частицам выходить
- Избегайте тех, которые сделаны из ткани, которая затрудняет дыхание, например, из винила
- Наденьте двухслойный гетр или сложите его сделать два слоя
Когда маска надета, самое безопасное, что вы можете сделать, — это оставить ее.
По словам Адаля, чем больше вы касаетесь своей маски, а затем лица, тем больше вероятность заразить себя. (Действия на свежем воздухе представляют меньший риск, особенно если вы ничего не касаетесь.)
«Многие люди носят самодельные маски и касаются своих лиц чаще, чем обычно», — говорит он, указывая на Face ID на телефонах как на виновника постоянно снимая маску. «Маски эффективны, но они всего лишь один уровень вмешательства. Когда вы носите маску, она не будет [такой] эффективной, если вы все время прикасаетесь к своему лицу, носите ее ненадлежащим образом [под носом] и разбрасываете ею по земле.”
Если вы все-таки натянули маску на бегу, ни к чему не прикасайтесь, в том числе к лицу. И, как всегда, вымойте руки по возвращении домой.
Как мы выбиралиС прошлого лета мы протестировали около 30 масок. Мы протестировали маски с петлями для ушей — регулируемыми и нерегулируемыми, а также с ремешками для затылка, с фильтрами и без, с регулируемыми насадками для носа и без … В конце дня мы включили наши любимые, и если есть были недостатки, мы заявили об этом.
Мы также включили рекомендуемый раздел с дополнительным отчетом коммерческого редактора Пейдж Шмодис о масках, которые более доступны и предлагаются другими бегунами и сотрудниками.
—BEST ALL AROUND—
Вязаная маска для двигателя и защита ушей
Лакота Гэмбилл
Вязаная маска двигателя и защитные наушники
Наконец-то! Маска, которая закрывает важные части — нос и рот — но не отягощает лишним материалом! Я был приятно удивлен маской Knit Engine, которая состоит из четырех слоев искусственно трикотажной ткани и при этом остается легкой и дышащей.
В отличие от большинства масок, которые я тестировал, дизайн Knit Engine имеет форму, которая оттягивает ткань от ваших ноздрей и рта, обеспечивая покрытие без втягивания материала.
Практически сразу можно сказать, что маска предназначена для работы, а ее водоотталкивающая технология помогает отводить пот с верхней губы.
Сама маска имеет петли для ушей. Но, купив маску, вы также получите регулируемую мягкую защиту для ушей, которая охватывает затылок для дополнительного комфорта.Knit Engine также продает защитные наушники отдельно, чтобы превратить существующие маски с ушными петлями в дизайн для затылка. (Я не уверен, почему маска Knit Engine не разработана таким образом.)
Минусы? Несмотря на настройку насадки для носа, на моих солнцезащитных очках было много тумана (читай: выдыхаемого воздуха).
— НАИЛУЧШИЙ ЛЕГКИЙ ВАРИАНТ —
Маска для лица Serionix Seri
Лакота Гэмбилл
Маска для лица Seri от Serionix
Serionix зарекомендовал себя как легкий аттракцион, удобный для бега.Но есть нюанс: требуется некоторая сборка.
Serionix разработан для ношения с фильтром. Испытанные нами маски с карманом для фильтра также можно безопасно носить, не вставляя фильтр. Не Серионикс. Если вы не используете прилагаемый фильтр MERV-13, вы просто выдыхаете воздух из сетчатой маски.
Летом губернатор Нью-Йорка Эндрю Куомо рекомендовал , чтобы владельцы зданий модернизировали свои системы фильтрации для использования MERV-13.
Чтобы правильно установить фильтр, нужно немного потрудиться, но как только вы это сделаете, Serionix станет удобной, легкой и дышащей маской.
— САМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ — Under Armour SportsMask
Amazon
Спортивная маска Under Armour
29,99 долл. США amazon.com
Under Armour была первой маской, разработанной для спортсменов, о которой я слышал, и она не разочаровала.
Мягкий материал походил на подушку для моего лица — в хорошем, не удушающем смысле — и заставил меня понять, что рабочая маска может быть удобной и функциональной.Under Armour использовала ткань Iso-Chill на внутренней подкладке и ушных петлях, благодаря чему материал остается прохладным на ощупь.
А полиуретановая пена с открытыми порами делает маску воздухопроницаемой, не нагревая лицо, как в сауне.
Контурная форма удобна, а регулируемая насадка для носа тонкая, но эффективная для обеспечения лучшей посадки. При заказе ознакомьтесь с обновленной таблицей размеров Under Armour. Рецензенты сказали, что маски кажутся немного большими.
—ЛЕГКАЯ РЕГУЛИРОВКА— Маска Keen Together
Лакота Гэмбилл
Известный своей уличной обувью, Keen (продается в упаковке из двух штук) создал удобную регулируемую маску для лица, которая снова появится в продаже 28 июля.Когда я впервые надел эту маску, я подумал, что моя пробежка будет «мучением», потому что материал — холст, который не известен своей легкостью и воздухопроницаемостью. Но как только я начал двигаться, маска стала удобной, и я мог нормально дышать.
Обратной стороной является то, как сильно запотевало изо рта мои солнцезащитные очки. Затем я поправил заушники, но в конце концов мне пришлось снять солнцезащитные очки. Поскольку запотевание уменьшается, когда вы затягиваете маску (и уменьшает количество выходящего воздуха), мне интересно, выходит ли больше выдыхаемого воздуха, чем это было бы идеально в ситуации пандемии.
— НАИЛУЧШИЙ НАБОР —
Ruring Face Protector
Лакота Гэмбилл
Защитная пленка для лица
amazon.com
Читатель Runner’s World написал, что порекомендовал набор из шести недорогих масок, состоящих из четырех слоев и регулируемых петель для ушей.
«Как бегун, мне больше всего нравятся два аспекта маски: замкнутое пространство между моим ртом и тканью и то, как она реагирует на пот», — написал наш читатель в электронном письме.
Он хвалит маски за их комфорт, особенно за то, как они реагируют на пот: Никакого раздражения!
Мы взяли маску Реринга на пробежку и согласились, что по цене 4 доллара за штуку это довольно удобные маски, в которых можно преодолевать километры.
Я обнаружил, что ушные петли вызывают легкое натирание, а маски немного нагреваются, но в целом это хорошее соотношение цены и качества.
— САМЫЙ ДЫХАТЕЛЬНЫЙ — Boco Gear Performance X Mask
Боко
Маска Boco Gear Performance X Mask
Boco Gear предлагает более легкую и удобную маску для тренировок по сравнению с повседневной маской.Мне нравились детские / маленькие, а не универсальные. Маска Performance имеет плотно сплетенную лицевую часть и трикотажный слой на внутренней стороне, что делает ее более легкой маской, чем традиционные.
Поскольку ощущение и дизайн маски Boco Gear были похожи на другую, которую я тестировал, которая заставляла меня втягивать ткань как сумасшедшую, я был настроен скептически. Но Boco Gear приятно удивила своим комфортом и легкостью. Они даже вписывались в мои крошечные беговые шорты, когда мне больше не нужно было их носить.
Маска также имеет карман для фильтра (продается отдельно).Эти пятислойные фильтры обеспечивают дополнительный уровень защиты, но затрудняют дыхание во время тренировки. Добавление фильтра также не делает маску медицинской, и ее эффективность составляет около 40 часов.
Стоит отметить, что фильтры, которые использует Boco Gear, являются фильтрами PM2,5, что означает, что изначально они использовались для защиты от твердых частиц 2,5, самой маленькой и самой опасной формы загрязнения воздуха. Коронавирус даже меньше PM2,5.
—ЛУЧШИЕ БЕЗ ЖЕЛЕЗЫ— WhitePaws RunMitts Нехирургические митенки для лица
Лакота Гэмбилл
Варежки для лица WhitePaws RunMitts нехирургические
Если вам нужна легкая маска без излишеств, обратите внимание на FaceMitts от WhitePaws RunMitts.Не имея ничего регулируемого, маска немного болталась на моем маленьком лице, но оставалась наверху и закрывала важные области.
Поскольку Адаля не верит, что мимолетная встреча с другим человеком во время бега передаст коронавирус, даже если эта маска более свободная, чем мне хотелось бы, это прекрасное прикрытие.
Рекомендуемая
Маска для бегунов Asics
Лакота Гэмбилл
Я был взволнован, увидев, что еще один бренд, специализирующийся на беге, представил маску для лица.В целом маска Asics — это маска хорошего качества для физических нагрузок. Материал прочный и удобный. В отличие от большинства масок, в которых для фиксации маски используются ушные петли, версия Asics имеет регулируемый шнур, который проходит вокруг затылка. Излишек пуповины — то, что осталось после того, как вы ее затянули — шлепается по задней части шеи, но со временем я к этому привык.
При использовании маски Asics «отстой» было намного меньше, по сравнению со многими другими масками, которые я тестировал.Я связываю это с материалом и структурой маски, а не с улучшением того, как я дышу во время бега.
Хотя шнурок был немного неудобен для моих ушей, было приятно иметь возможность легко сдвинуть маску вниз, когда это было безопасно, — то, что вы действительно не можете сделать с петлями для ушей.
AirPop Active
Лакота Гэмбилл
AirPop предлагает несколько различных стилей масок. Маска Pocket получила смешанные отзывы двух наших тестеров: одному она понравилась для бега, сославшись на ее комфорт и воздухопроницаемость.Другой не любил бегать, говоря, что это слишком тяжело.
AirPop Active заставил меня почувствовать себя Бэйном из Бэтмена. Он огромен по размеру. Он также довольно удобен, но, возможно, слишком удобен, что заставляет меня сомневаться в его эффективности, хотя на веб-сайте продукта рекламируется воздухопроницаемость благодаря его дизайну и материалу.
AirPop Active использует медицинскую герметизирующую мембрану вокруг внутренней части маски, разработанную для соответствия контурам любого лица.
Но воздух выходит из верхней части (да, он затуманивает солнцезащитные очки — я надеялся, что мембрана предотвратит это), поэтому я не совсем уверен, насколько на самом деле «запечатано» ваше дыхание.Эта маска, требующая сборки фильтра, также крута — стоит 70 долларов за штуку.
Универсальные маски для взрослых Caraa 5
Караа
Универсальные маски для взрослых Caraa 5
Caraa Sport предлагает пять упаковок с множеством цветовых вариантов от различных темных до пастельных тонов. Эти двухслойные хлопковые маски имеют внутренний карман для дополнительного фильтра, регулируемую проволоку переносицы и регулируемые эластичные петли для ушей.
Маска Athleta Activate Face Mask 2 Pack
Лакота Гэмбилл
Маска Athleta Activate Face Mask 2 Pack
Набор из пяти масокAthleta — также отличный вариант для тех, кто занимается повседневными пробежками. Эта трехслойная маска легкая и дышащая благодаря внешнему слою из полиэстера и мягкой хлопчатобумажной внутренней части. Петли для ушей также регулируются, а маски можно стирать в стиральной машине.
Cotopaxi Teca Хлопковая маска для лица
Котопакси
Хлопковая маска для лица Cotopaxi Teca
Сертифицированная компания B-corp Cotopaxi создает хлопковые маски для лица из неиспользованной ткани, чтобы сократить количество отходов.Эти легкие двусторонние маски, доступные в пяти различных ярких цветах, можно стирать в стиральной машине, с регулируемым носиком и ушными петлями. Как обещает фраза «Творите добро» на маске, Cotopaxi будет распространять добро, пожертвовав одну маску нуждающемуся вместе с вашей покупкой.
Набор основных масок для лица для исследований на открытом воздухе
REI
Набор масок для лица Outdoor Research Essential
Эта прочная маска из полиэстера от Outdoor Research поставляется с регулируемыми дужками для ушей и проводом для носа, чтобы вы могли подобрать нужную форму, а также с защитным чехлом и тремя одноразовыми фильтрами.
Он также обработан HeiQ V-Block, что делает ткань устойчивой к микробам.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Лучшие дыхательные маски для бега (2021)
Ищете лучшие дыхательные маски для бега во время COVID-19? Если вы уже начали поиск лучших дыхательных масок для бега, вы знаете, что существует много типов дыхательных масок для бега, и может быть сложно понять, с чего начать.Однако ниже вы найдете самые продаваемые дыхательные маски для бега, которые можно купить на Amazon прямо сейчас!
| # | Предварительный просмотр | Продукт | |
|---|---|---|---|
| 1 | Training Mask 2.0 [Original Black Medium] Elevation Training Mask, Fitness Mask, Workout Mask, … | ||
| 2 | Спортивная маска для лица Colbiz с 4 многоразовыми фильтрами из активированного угля и дыхательными клапанами, дышащая… | ПРОСМОТР ПРОДУКТА | |
| Маска для тренировок Sparthos High Altitude Mask — маска для лица для тренировок, тренировок, бега, … | ПРОСМОТР ПРОДУКТА | ||
| 4 | [ Upgraded] Кронштейн для маски, Кронштейн для маски TOOVREN, Кронштейн для силиконовой маски, Чашка для дыхания для маски, … | ПРОСМОТР ПРОДУКТА | |
| 5 | Friorange Sport Workout Тренировочная маска Гипоксическая маска Беговая маска Фитнес-маска Достигните высокого уровня… | ПОСМОТРЕТЬ ПРОДУКТ | |
| 6 | TRAININGMASK Тренировочная маска 3.0 с футляром для переноски | Маска для тренировок в тренажерном зале — для кардио, бега, … | ПРОСМОТРЕТЬ ПРОДУКТ | |
| QISE Training Mask Workout Mask 24 уровня сопротивления дыханию Фитнес-маска Бег на большой высоте … | ПРОСМОТР ПРОДУКТА | ||
| 8 | Тренировочная маска TEC — 16 уровней дыхания, максимизирует тренировку и дает преимущества большой высоты… | ПРОСМОТР ПРОДУКТА | |
| 9 | VEIPAO 3 комплекта спортивной маски для бега с фильтром из активированного угля, 6 дыхательных клапанов, 12 … | ПРОСМОТР ПРОДУКТА | |
| 10 | 25361 | 90 Уровни Фитнес Тренировочная маска Симуляция на большой высоте Повышение кардио-выносливости Спорт …ПРОСМОТР ПРОДУКТА |
«> 3
«> 7Лучшие дыхательные маски для бега
Последнее обновление 2021-03-11 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API
Рохан — писатель-фрилансер и кочевник, который любит все, что связано с технологиями, спортом, MMA и BJJ.Когда он не сидит на корточках над своим ноутбуком в каком-нибудь коворкинге, его часто можно встретить в походах по неизведанным территориям и изучении новых городов по всему миру.
11 лучших масок от загрязнения воздуха для бега и езды на велосипеде
Есть много вещей, о которых стоит подумать, когда вы готовитесь к пробежке или велосипедной прогулке. Главный из многих факторов — безопасность. Вот почему бегуны и райдеры могут тратить много времени (и денег) на поиск оборудования, которое поможет им обезвоживаться, быть видимыми и даже защищенными на любимых дорогах и тротуарах.Но вот кое-что, о чем мало кто задумывался до недавнего времени: загрязнение воздуха. Вот почему многие бегуны и байкеры используют маски, загрязняющие воздух.
Когда вы много работаете, вы тяжело дышите. А когда воздух, которым вы дышите, грязный или загрязненный, это может привести к серьезным рискам для здоровья.
Воздействие загрязнения воздуха на бегунов и байкеровВсегда рекомендуется бегать на улице. Это отличная тренировка, и, несмотря на ее риски, это один из лучших способов сохранить ваше личное здоровье.Но есть риски. Бег или езда на велосипеде на улице действительно может подвергнуть вас воздействию грязного или загрязненного воздуха чаще, чем люди, которые тренируются внутри, где есть надлежащая фильтрация воздуха. Это так. Загрязнение воздуха наносит ущерб.
В зависимости от того, что именно вы вдыхаете, физические упражнения на открытом воздухе могут подвергнуть вас риску (или обострить) астму, риску инсульта и сердечного приступа, хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) и даже рака. Твердые частицы в загрязненном воздухе могут быть микроскопическими, но влияние загрязнения воздуха на вашу физическую форму и здоровье может быть огромным.
Не волнуйтесь! Не все так безнадежно! Есть шаги, которые можно предпринять, чтобы обезопасить себя во время бега и езды на велосипеде, и один из них становится все более популярным. Подумайте о покупке маски, предотвращающей загрязнение окружающей среды! Они могут помочь вам бороться с загрязнением воздуха и различными проблемами, вызываемыми загрязнением.
Если загрязнение слишком велико, занимайтесь спортом в помещении. Только не забудьте проверить и иметь хорошее качество воздуха в помещении.
Как маска от загрязнения воздуха отфильтровывает загрязнения
Маски от загрязнения воздуха не очень сложны.Вы можете встретить такие слова, как «субмикронный фильтр» и «загрязнение», но правда в том, что эти маски довольно просты. Идея состоит в том, чтобы удерживать очень мелкие частицы, называемые твердыми частицами, — вещества, которые выбрасываются в воздух такими вещами, как автомобильные выхлопы — из ваших легких.
Твердые частицы практически невозможно увидеть, пока они летают в воздухе, но они состоят из твердых частиц. В масках, защищающих от загрязнения, используются фильтры для улавливания твердых веществ, попадающих в легкие, что не дает вам вдыхать вещества, которые могут вызвать заболевание или нарушить функцию легких.
Существует множество типов масок. Вот различные виды, которые вы можете встретить на цифровом рынке. (Имейте в виду, что это технические названия. Некоторые компании могут использовать эти термины как синонимы!)
Загрязнение воздуха может действительно убить вашу тренировку (и вас, если вы не будете осторожны!) Маски загрязнения для упражненийЭти воздушные Маски от загрязнения подходят для рта и носа. Обычно они продаются настолько же стильными, насколько и функциональными, поэтому ожидайте, что у них будет модный дизайн.Несмотря на свой легкий вес, они упакованы фильтрами, которые будут работать в течение нескольких месяцев интенсивного повседневного использования, прежде чем вам понадобится купить новую маску (или поменять фильтры). Они созданы для упражнений и комфорта, но имейте в виду, что они значительно затруднят дыхание, когда вы занимаетесь спортом. Так что может быть период корректировки.
Загрязняющие маски (без упражнений) Более известные как «противогазы», эти громоздкие приспособления поставляются с усиленными фильтрами, предназначенными для очень серьезных ситуаций.
Эти маски обычно оснащены полнолицевой маской и съемными внешними фильтрами. Они не рекомендуются для тренировок, главным образом потому, что вы должны приберечь их на случай чрезвычайных ситуаций, но также потому, что они дорогостоящие и не предназначены для утомительной работы.
Их часто путают с респираторами (см. Ниже). Респираторы обычно носят маляры, ландшафтные дизайнеры и другие специалисты, которые работают с твердыми частицами в рамках своей работы. Они надеваются на нос и рот и фиксируются ремнями вокруг ушей.Они отлично подходят для отфильтровывания твердых частиц в воздухе, но также не рекомендуются для тренировок. В некоторых случаях для их получения также может потребоваться контакт с промышленным поставщиком. Вы можете отличить респираторы от респираторов по фильтрам, которые есть в респираторах во рту.
Пылезащитные маскиЭти маски, также известные как «мешающие маски» или «хирургические маски», вы, вероятно, видели чаще всего. Это белые маски, которые люди надевают, когда болеют.Эти маски, как правило, довольно хлипкие, и у них нет фильтра, как у остальных записей здесь. В определенной степени эффективные и дешевые маски от пыли не рекомендуются для таких напряженных занятий, как тренировки.
Итак, какие из них использовать для тренировок? Не бойся! Вот наши 11 лучших вариантов!
11 лучших масок для борьбы с загрязнением воздуха для бега и езды на велосипеде
Проконсультируйтесь с вашей медицинской бригадой или поставщиком медицинских услуг, прежде чем использовать одну из этих масок для загрязнения воздуха.Они могут затруднять дыхание, что может быть фактором для людей, уже страдающих проблемами легких или другими заболеваниями / травмами, связанными с дыханием.
BASE CAMP M Plus Dust Face Mask
Base Camp — лидер отрасли, когда дело касается масок для лица. Эта маска для загрязнения воздуха имеет уникальный двухслойный дизайн, полученный методом выдувания из расплава, который обеспечивает 99% фильтрацию BFE (бактериального и вирусного).
С точки зрения непрофессионала, это лучший фильтр, который вы можете получить от маски такого типа. Она изготовлена из удобных материалов, которые предотвращают запотевание очков, значительно облегчают дыхание и зрение, чем обычные маски этого типа.Фильтры очень легко заменить, их можно мыть / использовать повторно, что трудно превзойти! Некоторые пользователи жаловались, что маски слишком большие.
- 6-слойная комплексная защита: Лицевая маска BASE CAMP M Plus — это третье поколение пылезащитных масок BASE CAMP. Принятая технология фильтрации EAPI и передовая нанотехнология, фильтры модернизированы до 6 слоев, которые могут максимально блокировать выхлопные газы, пыльцу, пыль, частицы и дым и т. Д.Обеспечивают надежную защиту при повседневном использовании.
- Более воздухопроницаемый и удобный: высококачественные сетчатые материалы, маска для лица от пыли на 11,3% более воздухопроницаема, усиливает способность циркуляции воздуха, рассеивает тепло, а также снижает влажность внутри для обеспечения плавного дыхания. Между тем, его эластичность на 6,1% выше для более удобного ношения.
- Регулируется для оптимальной посадки: многоразовые маски для лица с регулируемым ремешком на липучке и липучке можно отрегулировать так, чтобы они подходили большинству людей и плотно прилегали.Закрытая система AEB помогает удерживать регулируемую лицевую маску на месте, не соскальзывая с головы / лица, снимая давление или боль в носу и ушах. Советы: пожалуйста, обратитесь к изображению 4, чтобы снять мерки перед покупкой.
ETGLCOZY Пылезащитная маска с 5 фильтрами из активированного угля
Еще одна очень прочная и очень рекомендуемая маска! В этой маске ETGLCOZY используется конструкция ушной петли, а не типичная конструкция «вокруг лица», что означает, что маска имеет более низкий шанс соскользнуть.Это особенно удобно, если вы используете его для бега или верховой езды! Он очень эластичный, регулируемый и простой в уходе.
В маске используется низкопрофильная липучка, и это здорово! Просто имейте в виду, что удобная плотная посадка — это единственный способ, при котором маска будет работать с максимальной эффективностью. Проверьте посадку, сильно ударив по губам. Вы не должны чувствовать, как воздух выходит из маски откуда-либо, кроме выпускных отверстий.
Пылезащитная маска Anqier
Маска Anqier изготовлена из удобного нейлона и является универсальной.Эта маска предназначена для бега или езды на велосипеде на улице так же эффективно, как и для чистки бытовой техники в вашем доме. Он изготовлен из удобного нейлона и хорошо пропускает воздух (без попадания твердых частиц!). Anqier также предлагает отличную политику возврата без проблем и годовую гарантию на замену. В маске действительно используется повязка, закрывающая ухо, что, по словам некоторых людей, заставляет маску казаться странной, но она обеспечивает отличную защиту!
Dukars Sports Dustproof Face Mask
Еще одна отличная маска! Это типичная маска от пыли, созданная для комфорта! Носовой зажим регулируется, что отлично подходит для индивидуальной подгонки.Однако это может затруднить дыхание через нос. В маске используется ремешок в стиле под ухом и вокруг шеи, который может заставить маску соскользнуть при сильном подпрыгивании. Считайте эту маску больше для езды на велосипеде, чем для бега, но она подойдет и для любого другого!
Пылезащитная маска Бесунго
Маска Бесунго — это абсолютно превосходная маска для борьбы с загрязнением воздуха для спортсмена. Это потому, что он специально разработан для тренировок на свежем воздухе. Маска изготовлена из эластичного, гибкого нейлона и может быть подогнана под любого человека! Он не бывает разных цветов, но выглядит очень гладко.Пять дополнительных фильтров тоже не помешают! Единственная претензия к этой маске — это первоначальный запах. Прямо из коробки он имеет промышленный запах. Вымойте его (без фильтров), чтобы это исправить.
Нет товаров.
Пылезащитная маска FIGHTECH
Эта маска FIGHTECH — еще один отличный выбор. Пользователи хвастались удобной конструкцией ушной петли, гладким внешним видом и невероятной фильтрацией. За маской очень легко ухаживать, а фильтры на удивление просто отключать.Эта маска очень хорошо защитит вас от загрязнения воздуха, однако в комплекте всего 2 фильтра. С другой стороны, они предлагают полный возврат средств и отличную поддержку клиентов.
Пылезащитная маска FIGHTECH с 2 угольными фильтрами для защиты от загрязнений Аллергия на пыльцу Деревообработка Кошение | Моющаяся и многоразовая полумаска из неопрена | Черный, Большой- КУПИТЬ С УВЕРЕННОСТЬЮ: Все заказы выполняются в течение одного рабочего дня. Срок доставки: 2-5 дней. Если ваша воздушная маска Fightech плохо подогнана, вы обнаружите, что чего-то не хватает или отличается от ожидаемого, ПОЖАЛУЙСТА, свяжитесь с нами, и мы вернем вам деньги или заменим фильтр маски для пыли, клапаны самой маски.
- ПОМОГАЕТ ЗДОРОВОЕ ДЫХАНИЕ: маска для лица Fightech предназначена для комфортной защиты от нетоксичной пыли, пыльцы, плесени, дыма, обычных раздражителей в воздухе и других частиц, не содержащих масла.
- УЛУЧШЕННЫЙ ДИЗАЙН: В отличие от ранее разработанных сумеречных масок, полумаска Fightech реализует дизайн EARLOOP, предотвращающий соскальзывание маски загрязнения. Кроме того, мы оснастили нашу пылезащитную маску клапанами, чтобы уменьшить накопление тепла внутри воздушной маски.
Pioneeryao Sport Dust Mask
Спортивная маска Pioneeryao — еще один серьезный соперник.Как и почти все другие маски в этом списке, она создана для комфорта и специально для упражнений на свежем воздухе. Вы можете быть уверены, что эта маска обезопасит вас во время бега или езды на велосипеде, а также для скалолазания, пеших прогулок или просто утренней прогулки! Некоторые пользователи испытывают затруднения с подгонкой этой маски, поэтому не забудьте сравнить ее с другими масками.
AstroAI Многоразовая пылезащитная маска для лица
Эта универсальная и легкая маска — все, что вам нужно для защиты от загрязнения во время тренировок.Его уплотнение гарантирует, что вы не запотеваете очки во время использования, и оно достаточно воздухопроницаемое для использования в жаркую погоду. Размер легко регулируется, и она застегивается на липучку, что делает ее более плотной, чем у большинства масок такого типа. Некоторые покупатели сообщают о сильном химическом запахе, когда он идет прямо из коробки. Дайте ему немного постоять и промойте его (без фильтров), чтобы решить эту проблему.
UltraTac Dust Mask
Эта маска предназначена для активного отдыха, а ее фильтр с активированным углем обещает удалить до 95% пыли, пыльцы, химикатов и твердых частиц тяжелых металлов.Это отличная маска. Помимо отличной защиты, эта маска обеспечивает плотное прилегание благодаря конструкции с крючком и петлей. Также его можно мыть (только фильтры нельзя мыть).
WISREMT Велосипедная маска для лица
Велосипедная маска для лица WISREMT, предназначенная для езды на велосипеде, обеспечивает хорошее дыхание и эргономичную посадку. Чтобы предотвратить скольжение носа из пены с эффектом памяти из ПВХ, цель состоит в том, чтобы не ерзать с маской во время езды. У недавних поставок были некоторые проблемы с качеством, но это может быть связано с теми же проблемами качества, связанными с коронавирусом, которые возникают у других производителей масок из-за того, что продукт спешит за дверь.
Велосипедная маска для лица WISREMT, нейлон, спандекс, активированный уголь, ветрозащитная, пыленепроницаемая, легкая, дышащая, быстросохнущая, для занятий спортом на открытом воздухе.- Срок поставки: Доставка в течение 1-2 недель. Пожалуйста, не обращайте внимания на предполагаемую дату доставки, точное время доставки зависит от фактического времени доставки!
- Изготовленная из нейлоновой сетки, эта велосипедная маска для лица мягкая, легкая, быстросохнущая, дышащая и удобная. Эргономичный дизайн обеспечит чувство безопасности во время езды на велосипеде.
- Когда вы едете на велосипеде, маска для лица, на поверхности которой расположены двойные односторонние дыхательные клапаны, может помочь вам дышать свободно, не вдыхая вредный воздух. Маска для лица разработана так, чтобы соответствовать вашему лицу, и есть носовая подушка для сброса памяти из ПВХ, которую нелегко сломать или деформировать, чтобы она не упала.
Эргономичный дизайн обеспечит чувство безопасности во время езды на велосипеде.GVS SPR457 Полумаска Elipse P100 Респиратор
Мы вносим эту маску в список для тех, кто ищет надежную защиту.Эта маска представляет собой большой неповоротливый зверь, предназначенный для максимальной защиты от частиц воздуха. Он не предназначен для тяжелых тренировок, поэтому мы не рекомендуем его, если вы интенсивно бегаете или катаетесь на велосипеде, но он обеспечит вам надежную защиту, если вы будете вести себя непринужденно. Он использует толстые ремешки, чтобы плотно прилегать к лицу. Но помните, что это функциональность, а не мода. Вы можете повернуть голову, но это может быть связано с вашим модным стилем.
Заключение
Независимо от того, какую маску загрязнения воздуха вы выберете, всегда полезно защитить себя от вредных загрязнителей воздуха.Меньше всего вам хочется заболеть во время тренировки. В этом вся суть! Как всегда, убедитесь, что вы проводите тщательное исследование и действительно находите продукт, который лучше всего соответствует вашим потребностям. Этот список состоит из одиннадцати лучших масок, которые нам удалось найти, но он не является исчерпывающим. Мы не можем удовлетворить потребности всех (хотя и стараемся).
Будьте в безопасности, защитите себя и получайте удовольствие, выбирая новую маску!
Действительно ли работает дыхательная маска для бега?
12 марта 2021 г.
Автор: Пэм Берг
Элитные бегуны делают все возможное, чтобы получить тактическое преимущество для повышения производительности.
Это включает в себя поездки в районы на большей высоте, например, чтобы помочь своему телу адаптироваться к более низкому уровню кислорода. Это дает бегунам преимущество, когда они затем участвуют в гонках на более низких высотах. Что, если вы не можете жить и тренироваться на большой высоте, но хотите воспользоваться преимуществами? Есть ли способы обмануть систему? Это один из вопросов, который задают люди. Здесь на сцену выходит идея ношения дыхательной маски для бега.
Для чего нужна дыхательная маска для бега?
Идея дыхательной маски для бега заключается в увеличении макс. V02 бегуна.При использовании на тренировках человек будет носить маску во время тренировочных пробежек, а затем не носить маску во время соревнований. Идея состоит в том, что снятие маски перед соревнованиями принесет спортсмену значительную пользу.
Компании, которые производят маски для беговых тренировок , заявляют, что они будут делать много вещей:
- Повышение производительности
- Повышение выносливости
- Повышение силы легких
- Повышение силы спортсменов
- Уменьшение времени тренировки
- Получите больше энергии для своего роста 9011
Работает ли дыхательная маска для бега?
Если вы хотите купить кислородную маску для бега, вы можете задаться вопросом, какие преимущества она принесет.Идея, называемая гипоксической тренировкой, состоит в том, чтобы ограничить доступ кислорода во время тренировки. Теоретически, если маска может эффективно ограничивать доступ кислорода, бегун получит те же преимущества, что и тренировки на большой высоте.
Маски, сделанные специально для гипоксических тренировок, часто имеют клапан, который позволяет человеку увеличивать или уменьшать уровень кислорода, который получает бегун. Эти кислородные маски для бега теоретически помогут повысить производительность. а работает?
средний.com Короткий ответ — нет.
Конечно, по мнению обозревателей спортсменов, он что-то делает. Например, один спортсмен сделал тренировку с упражнениями на укрепление кора и обнаружил, что ему стало намного труднее дышать. Он завершил тренировку, чувствуя себя довольно успешным и думая, что нашел что-то эффективное.
Однако затруднение дыхания не обязательно имитирует высоту. Следовательно, то, что вам труднее дышать, не означает, что вы можете воспроизвести гипоксию, которую вы получили бы во время тренировок на большой высоте.Эти маски не могут изменить кислород, который вы принимаете.
Военно-воздушные силы США провели исследование этих масок, чтобы выяснить, может ли беговая дыхательная маска улучшить производительность. Подумайте об этом, армия США кровно заинтересована в создании худощавых, подлых боевых машин мужчин и женщин. Они определенно хотели бы получить быстрое решение для повышения производительности. Хотя размер их выборки был невелик, эмпирические данные не подтверждают утверждения об улучшении производительности.
Фактически, кадеты ROTC, использованные в исследовании, не показали значительных отличий от курсантов без масок.
Подходит ли тренировочная маска для бега?
Так называемые исследования масок, которые показывают явные положительные стороны и преимущества беговых дыхательных масок, обычно не проводятся беспристрастными людьми. Как указано в RunnersConnect, большинство «проверок» тренировочных масок проводится теми же компаниями, которые их производят.
По-видимому, недостаточно доказательств, подтверждающих использование масок для имитации кислородного голодания, насколько нам известно.
Однако это не означает, что потенциальной выгоды нет.
Преимущества
Итак, что делает беговая маска? Поскольку маски действительно ограничивают приток свежего воздуха, вам будет труднее дышать. Поскольку вы будете усерднее работать, чтобы дышать, вполне естественно, что вы можете увидеть некоторые результаты, когда не носите маску.
Как ни странно, когда люди носят маски в ответ на пандемию Covid-19, спортсмены задаются вопросом, имеют ли маски, используемые для предотвращения распространения вируса, какие-либо преимущества для бегунов как спортсменов.
Маски для остановки распространения Covid-19
Во всем мире людям рекомендуется носить маски и / или баффы немедицинского назначения, чтобы потенциально остановить распространение коронавируса.Сначала людям сказали не возиться с масками на открытом воздухе. Поскольку вирус почти бесконтрольно распространился в некоторых частях мира, людям рекомендуется иметь маски наготове в любое время, когда они могут встретиться с другими людьми, даже на улице.
PinterestБегуны и велосипедисты в одинаковой степени носят маски или баффы на шее, чтобы они могли подтянуть их на место при контакте с другим спортсменом. Люди, которые бегают по оживленным тропам или в больших городах, в масках пробегают больше миль, чем без них.
Выбор тканевой маски для бега
Если вы ищете что-нибудь удобное для бега, выберите то, что вряд ли вызовет раздражение кожи. Многие бегуны предпочитают баффы, которые при необходимости можно легко поднимать и опускать. Более тонкая, но двухслойная ткань поможет защитить окружающих, как прошлое.
Маски должны плотно прилегать к рту и носу и оставаться на месте при движении. Кроме того, маска должна легко очищаться. Вам нужен достаточно пористый материал, чтобы облегчить дыхание, но при этом защитить других, которых вы можете пройти.
Есть ли преимущества у тканевых масок?
Многие бегуны, которые носят маски для защиты от Covid-19, спрашивают себя и других, увидят ли они преимущества после возобновления бега без маски. По мнению некоторых, возможно, ответ. Поскольку вам будет труднее дышать во время ношения маски, когда вы снимете ее, вы почувствуете, что дышать стало намного легче, что должно улучшить производительность.
Итак, стоит ли вкладывать деньги в причудливую маску?
Посмотрев на доказательства, мы проголосовали за то, что трата денег на дыхательную маску для бега, вероятно, не стоит ваших денег.
Если вы пытаетесь воспроизвести высоту или просто видите улучшение VO2 max, маска, скорее всего, не станет той волшебной пулей, на которую вы надеетесь.
Источники:
Имитирует ли тренировочная маска подъема высоту?
Могут ли высотные маски действительно воспроизводить высотную тренировку?
Какая маска для лица лучше всего подходит для бега?
В конце прошлой недели я направился на свою местную трассу с тремя разными масками для лица, чтобы пробежать несколько миль — по одной с каждой маской — в темпе или около 6:00.Это была бы тяжелая тренировка при любых обстоятельствах, поэтому я не был слишком взволнован, чтобы усердно бегать, когда у меня было затрудненное дыхание.
Но эксперимент посчитал необходимым. Чтобы стать быстрее, бегуны должны проводить для себя сложные тренировки. Мы улучшаем силу ног и VO2 max, тренируясь с высокой интенсивностью, вызывая так называемую гипоксическую реакцию. Это включает в себя сильное дыхание, которое включает в себя большое количество воздушных капель… что является проблемой, учитывая, что бегуны, как правило, собираются на дорожках для таких тренировок.Здесь они могут легко измерить отметки миль и максимально приблизиться к режиму гонки.
Это был знаменательный год для начинающих бегунов, и у всех на дорогах, особенно в многолюдных городах, должна быть под рукой маска для бега. Это помогает остановить распространение, когда узкие тротуары ограничивают вашу способность оставаться на расстоянии шести футов от других пешеходов. И, по крайней мере, это предотвращает косой взгляд со стороны законно обеспокоенного соседа, член семьи которого находится в доме с ослабленным иммунитетом.Но при этом особенно важно, чтобы у серьезных бегунов была надежная маска для лица для тренировок.
С этой целью я взял на себя смелость протестировать три маски на протяжении 12 кругов: одну одноразовую маску, одну тканевую маску и одну спортивную маску.
Я пробежал те же четыре круга с каждым из них с коротким перерывом между каждой милей и записал свои наблюдения. Испытание дало ряд типичных результатов в духе Златовласки: одна маска поднималась наверх, но у меня есть взгляды сверху вниз на этот опыт.А именно: хирургические маски не так уж и плохи, Asics что-то замышляет, а ваш любимый бренд мужской одежды, вероятно, не приспособлен для этой задачи.
Amazon
Одноразовая маска
Amazon продает упаковки по 50 штук за 12 долларов. Это меньше четверти на маску. Одноразовые маски, которые трудно найти в начале карантина, теперь так же распространены, как и салфетки Kleenex, и стали неотъемлемой частью бардачка, чтобы вам не пришлось ехать в магазин по дороге домой. В отличие от маски N95, одноразовая хирургическая маска не является респиратором.Он защищает рот и нос пользователя от контакта с воздушными каплями, но он не может фильтровать частицы почти так же хорошо, как их вдыхает. По сути, это простой барьер, и во время бега я обнаружил, что эта простота означает, что не будет сильно мешать вашему дыханию.
Я пробежал 6:10 мили в одноразовой маске. Это было нормально. В крайнем случае, я бы еще раз столкнулся с одним из них, и я чувствую себя комфортно, рекомендуя вам сделать то же самое. Просто имейте в виду несколько вещей.Во-первых, будет запах. Направляясь к последней прямой моего первого круга, я начал задаваться вопросом, не возникало ли у трассы проблем с сливом воды после дождя в начале недели. Тогда я понял, что чувствую запах собственного дыхания. Материал достаточно неплохо блокирует ваши воздушные капли, но без эффективной системы фильтрации этим каплям некуда деваться. Они задерживаются в «комнате» прямо перед вашим ртом и носом, и это далеко не идеально.
Еще одна проблема: ушные петли немного соскользнули, особенно когда я начал потеть; со временем стало очевидно, что одна из причин, по которой одноразовая маска не так уж плоха, заключается в том, что она немного перемещается по вашему лицу, что позволяет воздуху проникать внутрь.
Это означает, что вы не втягиваете ткань в ноздри — очевидный плюс, — но также означает, что маска не делает то, что должна. Я бы списал всю операцию на довольно серьезную неприятность. Он пройдет проверку зрения, если вы бегаете по городу. Приложите дополнительные усилия, чтобы держаться подальше от людей во время бега, когда маска будет двигаться. А когда весь тротуар останется у вас, уберите его и сделайте глубокий вдох. Вы не должны вдыхать вчерашнюю тайскую еду на протяжении четырех миль.
Галстук
The Everyday Mask
Мы много писали о тканевых масках. После того, как официальные лица общественного здравоохранения сообщили о роли масок в остановке распространения, любая торговая марка, имеющая швейную машину и несколько дополнительных ярдов хлопка, начала выпускать маски на заказ. Эта разработка помогла медицинскому сообществу выделить хирургические маски и маски N95, а также дать американцам — преданным интернет-покупателям, которыми мы являемся — небольшую дополнительную мотивацию для участия в программе.Сейчас появляется все больше научных доказательств того, что ношение таких «повседневных» масок для лица каждый раз, когда мы выходим в общественное место, помогает остановить передачу вируса. Но хотя я призываю вас ( умоляю ) носить маску в общественном транспорте, в офисе или даже просто прогуливаясь по улице, ни при каких обстоятельствах не надевайте тканевую маску во время бега.
На второй миле этой тренировки я надела 100% двухслойную хлопковую маску от Tie Bar, специалиста по мужской одежде.Я пробежал 5:37, и прежде чем вы подумаете: «Подождите, это довольно быстро», просто знайте, что я чуть не утонул по пути к тому времени. Я понятия не имел, как быстро я бегу, потому что балансировал на грани безумия. Подозреваю, что я побежал быстрее, чтобы избавиться от пыток. В отличие от одноразовой маски, которая улавливает капли воздуха, но также позволяет некоторым фильтрам проникать через открытые углы маски, тканевая маска просто улавливает все.
Он прижался к моему лицу, и я должен отметить, что это именно то, как вы хотели бы, чтобы он вел себя, если бы вы сидели в классе.Но я бежал по трассе. Каждый раз, когда мои легкие тянулись к воздуху, мои рот и нос забивались тканью.
К третьему кругу я почувствовал, что вот-вот потеряю сознание. Я не получал достаточно кислорода, из-за чего мне становилось труднее дышать, из-за чего мне требовалось еще больше кислорода, которого у меня не было возможности получить. Мне пришлось схитрить, чтобы пройти последний круг. Сначала я вырвал угольный фильтр изнутри ткани (небольшая полоска, предназначенная для улучшения фильтрующих свойств маски), но это не помогло моему делу.Тканевая маска все еще вторгалась в мои слизистые оболочки с каждым взмахом. Затем я начал бежать, держа ткань в трех дюймах перед лицом… что как бы разрушило всю суть этого предприятия. Итог: тканевые маски хороши в том, для чего они созданы. Но они определенно не созданы для бега.
Asics
Спортивная маска
Бегуны зациклены на мелких деталях. Они щепетильно относятся к коротким швам, знают предельное количество бананов перед забегом и имеют предпочтительный диапазон температур для любой гонки.(Я — парень пятидесятых, насквозь.) Итак, как и следовало ожидать, они предпочли бы, чтобы к их лицам во время бега не прижимались только или кусок ткани. Но большую часть этого года «технология» масок для лица не могла соответствовать ожиданиям и требованиям обычных бегунов. Вентилируемые маски были объявлены неспособными предотвратить распространение, гетры вызвали споры после вирусного исследования Duke, а варианты шерсти мериноса из таких мест, как Huckberry и Marine Layer — в то время как улучшение повседневных тканевых масок — не совсем подходят для производительности. .
Asics Frontrunner восполняет этот пробел. На последнем километре я надела новую спортивную маску японского бренда для бега, которую можно будет приобрести в конце этого месяца.
Как ни странно, я пробежал еще 5:37, но я проехал по . Frontrunner имеет сетчатые вентиляционные отверстия, «стратегически» расположенные в нижней части маски, которые фильтруют воздушные капли вниз, а не наружу, чтобы лучше соответствовать рекомендациям CDC. А поскольку маска тент — у нее есть кант, который структурно отстраняет ее от вашей кожи (а также рта и ноздрей), — нормально дышать, как обычно, без страха потерять сознание.В маске есть и другие продуманные детали, которые делают ее легкой покупкой для тех, кто часто тренируется на переполненных трассах и тропах или принадлежит к сообществу беговых клубов.
Например: есть регулируемый шнур типа эластичного банджи, чтобы маска хорошо сидела на вашем лице. (Наденьте его перед тем, как надеть наушники, если у вас есть модели-вкладыши.) Материал тем временем впитывает влагу, быстро сохнет и его можно стирать. Он на 31% состоит из переработанных материалов — приятный штрих, учитывая, что одноразовые маски попадают на свалки или наносят ущерб водным экосистемам.Честно говоря, я бы предпочел не бежать в какой-либо маске. Это навязчиво; и не только физически. Это гаечный ключ, который может сыграть в вашей голове и дать вам право «плохо тренироваться». Но подобрать лучшую маску — это один из способов опередить это. На третьей миле я тяжело дышал, но не потому, что на мне была маска. К счастью для нас (относительный термин в год, подобный этому), другим беговым брендам придется последовать примеру Asics. Frontrunner — отличное начало, и мы надеемся, что отраслевые технологии будут только улучшаться.
Подпишитесь здесь для получения нашей ежедневной бесплатной рассылки.
Лучшие маски для лица для бега и тренировок
Best с фильтром N95
Рик Стелла / ИнсайдерOura Active Mask совместима с фильтром N95 и использует протестированную в лаборатории антимикробную ткань, которая помогает убивать микробы во время их фильтрации, обеспечивая дополнительный уровень защиты.
Плюсы: Удобная посадка, носовой клапан направляет дыхание вниз, а не вверх, к лицу, изготовлен из гипоаллергенной и антимикробной ткани, легко стирается вручную и быстро сохнет, имеет карман для использования с фильтром N95
Минусы: Дорого, если вы не получите правильный размер, у вас могут возникнуть проблемы с посадкой
Активная маска от Oura была одной из наших фаворитов, которые мы тестировали благодаря нескольким ключевым функциям, включая возможность использования фильтра N95 для дополнительной защиты, как Его легко сложить и упаковать в сопутствующий пакет, а также тот факт, что он использует антимикробную ткань для защиты от микробов (и позволяет нам реже мыть его).При цене 65 долларов это, конечно, не самый дешевый из этой группы, но со всем, что он предлагает, стоит вложенных средств.
Конструкция маски позволяет легко надевать и снимать маску, так как с обеих сторон у нее всего две эластичные петли, которые надеваются на уши. Мы протестировали как средний, так и большой размер и обнаружили, что получение правильного размера очень важно, так как ушные петли могут либо казаться слишком плотно прилегающими к ушам, если размер слишком мал, либо носовой лоскут может легко соскользнуть, если он слишком большой.
Тем не менее, нам понравился носовой клапан, поскольку он позволял маске быть более удобной, особенно во время бега или езды на велосипеде, а входящий в комплект носовой зажим легко повторяет форму носа, чтобы маска оставалась на месте.Даже при тестировании большего размера этот зажим для носа помогал удерживать маску (в основном) на месте — мы все равно рекомендуем заменить маску на другой размер, если вы купите слишком большую.
Очистить маску тоже очень легко, и благодаря антимикробной ткани ее не нужно делать так много (однако мы все же рекомендуем делать это после особенно потной пробежки или езды на велосипеде). Oura также включает в себя удобный чехол для маски, который можно складывать и хранить, что также делает ее удобным портативным вариантом.
Однако наша любимая особенность — это совместимость с фильтром N95. Помещая один в небольшой встроенный мешочек внутри маски, он обеспечивает дополнительный уровень качественной защиты (и душевного спокойствия). Маска также сделана из гипоаллергенной ткани, обладает способностью отводить пот и, как говорят, устраняет запах во время использования — даже после наших самых изнурительных (то есть самых потных) тренировок мы никогда не сталкивались с неприятными запахами.
Это дорого, но если вы ищете маску с дополнительной защитой, которая хорошо сидит и легко чистится, Oura Active Mask — это то, что вам нужно. — Рик Стелла
65 долларов США из ОурыВот как бегать с маской
Вы, наверное, никогда не думали, что будете спрашивать, как бегать с маской.
Но сейчас 2020 год, и для многих из нас бег с маской — единственный способ безопасно продолжать тренироваться.
Обновление примечания : последний совет ВОЗ (от 16 июля 2020 г.) заключается в том, что людям не следует носить маски при выполнении упражнений, поскольку это может помешать им комфортно дышать.
Тем не менее, некоторые бегуны могут чувствовать себя более комфортно — или по закону их местное законодательство требует носить маску во время бега на открытом воздухе.
Эта ситуация постоянно меняется, в разных странах действуют разные ограничения.
Для получения самой последней информации, продолжайте посещать:
Всемирная организация здравоохранения
CDC (Центр по контролю за заболеваниями) скрывает советы, страница
Я привык бегать по городу в маске (подсказка: ограничить спринт) и проводить больше времени на трассах, пока мы адаптируемся к новой норме.
В этом посте мы собираемся погрузиться в , каково это бегать с маской , а также:
- Лучшие типы масок для бега (материал, подгонка)
- Каково это — бегать с маской
- Как именно бегать с маской и как скорректировать тренировки
- Когда Вам следует носить маску, если вы бегаете
- Советы и рекомендации опытных бегунов, которые тренировались с маской.
Но в то же время жизнь должна продолжаться.
У вас еще есть здоровье, которое нужно поддерживать, ваш марафон, к которому нужно тренироваться, и ваше психическое здоровье, которое нужно сохранить.
Так что спросить, как бегать с маской — отличный вопрос.
Зачем носить маску во время бега
Центр по контролю за заболеваниями (CDC) настоятельно рекомендует всем носить маски, когда они находятся рядом с кем-либо за пределами своей семьи или соседей по комнате. Маска защищает от вдыхания респираторных частиц вируса.
Более того, многие регионы, штаты и страны сделали маски обязательными при нахождении на людях.
Он также не дает другим людям вдыхать ваши микробы, если вы являетесь носителем.
Даже если у вас нет симптомов коронавируса, вы можете неосознанно переносить болезнь. Оксфордский университет спонсировал исследование, которое показало, что 18-80% положительных случаев заболевания коронавирусом были полностью бессимптомными.
Вот почему крайне важно носить маску на публике — если не для себя, то для других.
Когда носить маску
В разных штатах и странах действуют разные правила ношения масок на открытом воздухе, поэтому вам обязательно стоит ознакомиться с этими правилами в вашем регионе.
Вот главный вопрос, который следует задать себе, решая, следует ли носить маску во время бега: смогу ли я практиковать социальное дистанцирование во время бега?
Если вы бежите в отдаленном районе, где вряд ли встретите много людей, вам может не понадобиться носить маску — в зависимости от того, где вы живете.
Но если вы идете по популярной тропе или в парке, где много людей, будет невозможно оставаться на расстоянии шести футов друг от друга.
Во время карантина рекомендуется максимально изолироваться. Но нам все еще время от времени нужен человеческий контакт.
Вот где приходят тусовки на социальной дистанции. Отличный способ общаться с друзьями во время карантина — вместе ходить, бегать или кататься на велосипеде на улице.
Итак, если вы решите пробежаться с другом, который не является вашей семьей или соседом по комнате, вы оба должны носить маски для оптимальной защиты.
Есть еще одна группа людей, которым нужно быть еще более осторожными, когда дело касается масок: основные работники.
Медицинские работники или работники продуктовых магазинов должны обязательно носить маску, когда находятся в общественных местах.
Если вы живете с кем-то старше или подверженным риску заражения вирусом, вы должны носить маску, когда бегаете ради них.
Считается ли бег с маской гипоксической тренировкой?
К сожалению, не совсем так.
Для ясности, гипоксическая тренировка — это, по сути, то, что происходит, когда вы тренируетесь на высоте: вдыхаемый вами воздух содержит меньше кислорода, что вызывает изменения в вашем теле. Со временем ваше тело может адаптироваться к тренировкам в среде с низким содержанием кислорода, и вы можете вернуть эти приросты производительности в обычные условия с хорошими результатами.
Однако маски для лица и маски — будь то маски для высотных тренировок или тканевые маски, которыми мы все недавно занимались, — работают по-другому.Они просто ограничивают поток воздуха, а это означает, что вашим легким приходится работать тяжелее. Воздух, который получают ваши легкие, имеет такое же содержание кислорода.
Итак, хотя бег с маской — это , а не форма гипоксической / высотной тренировки, на самом деле вы усиливаете свои легкие, подвергая их дополнительному стрессу.
Лучшие маски для бега
Не все маски одинаковы, особенно когда дело касается бега.
Некоторые из них более воздухопроницаемы, в то время как другие практически всасывают ваше лицо, заставляя его слишком быстро наполняться влагой и потоотделением.
Несмотря на то, что я живу в тихом районе, где легко бегать, не встречая большого количества людей, я протестировал несколько разных масок, чтобы увидеть, какая из них работает лучше всего во время бега.
Лучший из трех вариантов
Вот 3 маски, которые я пробовал:
1. Одноразовая хирургическая маска
2. Самодельная хлопковая маска
3. Бандана
Трехслойная хирургическая маска сразу наполняется неприятным потом и слизью. Это был особенно жаркий день, поэтому я не могла долго носить эту маску.
Хлопковая маска была немного лучше, так как она самодельная и не так плотно прилегает к моему лицу. Мне все же пришлось немного сбавить темп, так как дыхание затрудняется из-за того, что мешает толстый кусок ткани.
Бандана из трех была самой удобной.
Так как маска складывалась пополам только один раз, ткань была намного тоньше хлопковой маски.Низ банданы расстегнулся у меня на шее.
Он все еще блокировал мое дыхание от выхода в передышку других людей. Но это дало мне возможность дышать более свободно.
У меня действительно были проблемы с его поддержанием, так как он был завязан простым узлом на спине, но качество дыхания для меня важнее, чем удобство.
Влагоотводящие маски
Хотя бандана была наиболее эффективной для дыхания, ее еще можно улучшить.Многие спортивные магазины продают влагоотводящие маски специально для интенсивных тренировок.
Если вы планируете часто бегать с маской, вы можете подумать о покупке маски из впитывающей влагу ткани, которая устранит больше нежелательной влаги.
Как бегать с маской: советы к успеху
Возможно, вы сможете привыкнуть к повышенной влажности во время бега, , но бег с маской сопряжен с некоторыми опасностями.
Чем больше вы бегаете, тем тяжелее дышите, что означает, что вы можете вдохнуть влагу и в конечном итоге задохнетесь.
Но самая непосредственная потенциальная опасность — это вмешательство в ваше дыхание.
Дыхание — уже важный аспект бега; Вы всегда должны сосредотачиваться на постоянных вдохах и выдохах, чтобы избежать гипервентиляции.
Итак, вот несколько советов о том, как безопасно и осознанно бегать с маской.
Бег медленнее
Посмотрим правде в глаза. Вы не сможете побить личный рекорд в маске. Просто снизьте темп до точки, при которой вы сможете дышать плавно и ясно.
У вас не должно быть недостатка кислорода в середине, и вы не должны приносить ткань в рот при вдохе.
Регулируйте дыхание
Не паникуйте, когда впервые начнете бегать. Поначалу неприятно ощущать дискомфорт в начале бега.
Многие люди сразу же сдаются, говоря, что это слишком неудобно и что они задыхаются.
Но первые моменты самые тяжелые. Используйте их, чтобы установить систему, которая поможет вам управлять маской.
Важно регулировать дыхание . Считайте секунды вдоха и сопоставьте их с секундами выдоха. Короткие вдохи — это хорошо, если они ровные и ровные.
Принесите дополнительную воду
Употребление большего количества воды освежит вас и поддержит ваш импульс. Обязательно принесите немного больше, чем вы обычно пьете.
Если вы обычно не носите воду на короткие дистанции, просто возьмите небольшую бутылку. Вы даже можете получить ремень или жилет, который будет удерживать его, чтобы вы могли бегать без помощи рук.
Отвлекитесь: сосредоточьтесь на своем окружении
После того, как вы установили свою дыхательную систему, попытайтесь отвлечь свое внимание на окружающий вас пейзаж, музыку, которую вы слушаете, или свои блуждающие мысли.
Отвлечение сделает весь процесс приятным, вместо того, чтобы останавливаться на гигантском куске ткани перед вашим лицом.
Не засовывайте маску под нос.
Заманчиво сдвинуть маску вниз, чтобы освободить нос, но это действительно противоречит цели ношения маски.
Вы по-прежнему выдыхаете воздух, позволяя другим заразиться.
Если вам действительно нужно перевести дыхание, остановитесь на минуту или две, найдите тихое место, где никого нет рядом, и — если вы чувствуете, что это безопасно — снимите маску на несколько секунд.
Альтернативные советы по бегу во время коронавируса
Выбирайте маршруты как можно дальше от людей.
Сейчас хорошее время, чтобы заняться трейлраннингом.Вы также можете выполнять некоторые методы кросс-тренинга, такие как спринт в гору или тренировки с собственным весом.
Все это укрепит вашу выносливость при беге, сохраняя при этом критическую социальную дистанцию от других.
Работа в нерабочее время.
Большинство из них ходят ранним вечером с 17 до 21 или утром с 7 до 10. Вы встретите намного меньше людей, если встанете с восходом солнца или займитесь спортом после 21:00. .
Кроме того, погода будет намного прохладнее, что сделает вашу пробежку более комфортной.Так что немного измените свой распорядок, чтобы победить толпу и жару.
Проявите творческий подход с решениями для бега
Работа во время Corona заставляет всех мыслить нестандартно. Мужчина из Нью-Гэмпшира пробежал полный марафон на своем заднем дворе.
Многие публичные гонки были отменены, и виртуальные гонки стали новой тенденцией.
Люди покидают города и остаются в сельской местности, чтобы спастись от вируса и позволить им продолжать заниматься спортом.
Если вы готовились к забегу и ваши планы изменились из-за коронавируса, возможно, вам придется сесть и скорректировать расписание бега в соответствии с ситуацией.
Загрузите один из наших настраиваемых планов тренировок для марафона или полумарафона, и пусть эта новая ситуация не помешает вам достичь ваших целей.
Маски для бега, которые можно купить сегодня
Бестселлер №1 Многоразовая пылезащитная маска для лица AstroAI с 7 фильтрами — индивидуальная защита, регулируемая для бега, езды на велосипеде, активного отдыха (черная, 1 маска + 7 фильтров с активированным углем + 4 дыхательных клапана)- КОМПЛЕКСНАЯ ЗАЩИТА: 4-слойный фильтр может удалять из воздуха частицы, не содержащие масла, включая пыль и другие частицы, не содержащие масла.Идеально подходит для бега, езды на велосипеде и других мероприятий на свежем воздухе
- ЛЕГКОЕ ДЫХАНИЕ: односторонние выпускные клапаны позволяют выдыхать; Повышенная вентиляция позволяет отводить тепло и влагу, предотвращая запотевание очков.
- ПРЕВОСХОДНАЯ КОНСТРУКЦИЯ: эта пылезащитная маска изготовлена из нейлона премиум-класса, что позволяет дышать ровно; Фильтры с активированным углем защищают вас от загрязнения пылью
- УДОБНЫЙ ДИЗАЙН: Мягкая носовая накладка на фильтрах и регулируемый зажим для носа обеспечивают лучшую посадку; Гибкая петля для ушей снижает трение об уши; Сменный фильтр повышает удобство использования
- ПРОДОЛЖИТЕЛЬНЫЙ СРОК СЛУЖБЫ: Включенные комплекты сменных фильтров (7 фильтров + 7 носовых упоров + 4 вентиляционных клапана) продлевают срок службы респиратора; Маску можно стирать вручную, чтобы легко поддерживать ее в чистоте; 1 год гарантии, предоставляемой AstroAI
- Мы очень заняты, но нам все еще нужно заниматься спортом. Наша тренировочная маска может создать для вас среду, похожую на большую высоту и подходящую для тех, кто хочет сократить время тренировки и добиться эффекта ее эффективности
- Эргономичный дизайн — Маска для тренировок изготовлена из нетоксичного силиконового корпуса и регулируемых эластичных нескользящих ремней, один размер подходит для большинства людей.Он может снизить риск аллергических реакций и раздражения кожи. Мягкий и гладкий материал идеально подходит для вашей формы лица
- Трехуровневый регулятор потока воздуха предоставляет вам различные возможности. Если вы новый пользователь, вы можете выбрать уровень от низкого до высокий для тренировки по увеличению объема легких. Шаг за шагом расширяя свои пределы
- Вы можете переключать уровни сопротивления, не снимая фитнес-маску, чтобы вы могли снова сосредоточиться на тренировке. Рукав разборный, сменный и воздухопроницаемый, вы можете стирать его после тренировки.
- Примите вызов — вы можете приступить к своему непревзойденному испытанию, когда свободны контролировать ритм дыхания на каждом уровне.Сжигайте больше жира, наращивайте больше мышц, увеличивайте свои возможности, расширяйте границы и оставляйте своих конкурентов позади. Готовы ли вы к экстремальным тренировкам везде？
Наша тренировочная маска может создать для вас среду, похожую на большую высоту и подходящую для тех, кто хочет сократить время тренировки и добиться эффекта ее эффективности- О размере — Один размер подходит больше всего, размер шарфа-повязки на голову составляет около 46 x 27 см, высокая эластичность, подходит для мужчин, женщин и детей.
- Материал — Изготовлен из ледяного шелка. воздухопроницаемость и сочетают в себе 4 наиболее важных характеристики: защита от солнца и ультрафиолетового излучения, воздухопроницаемость и не заложенность. Идеально подходит для повседневного использования и занятий спортом.
- Стереоскопический эффект — комфортно в любом положении. Супер изоляция на лице и шее, защита от солнца, холода, дождя или ветра, также подходит как повязка от пота, защита от комаров или пыли, переносная.
- Универсальный — Можно носить по-разному; шарф, балаклава, бандана, повязка для волос, браслет.Подходит для занятий йогой, тренажерным залом, бега трусцой, всех видов спорта и активного отдыха.
- Доступен для разных случаев — эластичный шарф-трубка идеально подходит для йоги, утренних пробежек, бега, пеших прогулок, катания на лыжах, фитнеса, езды на велосипеде, верховой езды, рыбалки и треккинга.
Идеально подходит для повседневного использования и занятий спортом.- Мы настоящая тренировочная маска — мы первыми разработали и стали лидером в производстве дыхательных аппаратов для повышения производительности. Подлинные устройства для дыхательных упражнений TrainingMask были разработаны для приложения различных уровней напряжения к дыхательным мышцам путем управления потоком воздуха, который увеличивает напряжение на ваши дыхательные мышцы.
- Сжигайте жир — наращивайте мышцы — Дело не только в выносливости и выносливости. Научно доказано, что тренировочная маска повышает уровень гормона роста в организме на 25% с помощью упражнений.Повышенный уровень гормона роста поможет вам сжечь больше жира, нарастить больше мышц и быстрее восстановиться после тяжелой тренировки.
- Повышение выносливости для длительного пробега — Использование тренировочной маски в ваших тренировках снизит влияние усталости во время тренировок за счет увеличения порогового потенциала, силы активности при истощении и выносливости. Больше выносливости и выносливости делают тяжелые тренировки ЛЕГКИМИ.
- Как работает наша тренировочная маска? В масках серии Training Mask Original Series используется запатентованное многоуровневое сопротивление, которое нагружает дыхательные мышцы, добавляя трение к вдыхаемому воздуху.Увеличение дыхательной нагрузки во время тренировки похоже на поднятие тяжестей для дыхательных мышц. Больше силы дыхания повысит вашу выносливость и выносливость. Оригинальная серия тренировочных масок включает в себя: 6 защитных колпачков, 3 клапана потока, головной ремень, руководство и 3-летнюю ГАРАНТИЮ с аутентификацией продукта.
- Тренировочная маска 3.0 для всех! — Тренировочная маска приносит пользу всем, от воина выходного дня до профессиональных спортсменов. Поднимите свой фитнес, спорт и игры на новый уровень, добавив тренировочную маску в свой распорядок тренировки уже сегодня.
Больше выносливости и выносливости делают тяжелые тренировки ЛЕГКИМИ.- НАИЛУЧШАЯ ЗАЩИТА И УНИВЕРСАЛЬНОСТЬ: УФ-лучи, ветер, пыль, отрицательные температуры, снег, мокрый снег, дождь и другие элементы не имеют себе равных.Вы можете носить эту балаклаву как полнолицевую маску, открытую балаклаву, полумаску или шейный платок отдельно, под шлемом, с очками или защитными очками. Теплые подарки мужчинам и женщинам этой зимой!
- SUPERFINE POLAR FLEECE: Получите максимум комфорта от ваших впечатлений. Флис Polar обеспечивает дополнительное тепло и защиту даже при низких температурах; Эта не раздражающая ткань легкая, эластичная, мягкая и дышащая, не имеет катышков, деформации, выцветания и странных запахов.
- ЛЕГКО ДЫХАНИЕ: утепленная сетчатая ткань предотвращает запотевание очков или защитных очков; Подгонка гибкая, а конструкция прочная, благодаря усовершенствованному процессу шитья для увеличения срока службы.
