Натуральные бодибилдеры список: 6 впечатляющих трансформаций до и после

Содержание

6 впечатляющих трансформаций до и после

Построить впечатляющее тело не так просто, как многие думают. Если бы это было так, планету населяли бы 8-10 миллиардов людей с великолепными прокачанными телами.

Но это не так, многие не умеют ставить перед собой конкретные цели и понимать свои истинные желания. Но есть среди нас те, кто шокирует мир в хорошем смысле этого слова. Они доказали, что с упорством и позитивным настроем мы может достигнуть вершин, о которых даже не мечтали.

Ниже представлен список шести бодибилдеров, вы узнаете истории преображения каждого из них с тех самых пор, когда они только начинали заниматься бодибилдингом.

Все они – настоящие чемпионы, продемонстрировавшие постепенный прогресс.

Лазар Ангелов

Лазар увлёкся бодибилдингом в 2006 году. До этого он профессионально занимался баскетболом на протяжении 10 лет. Лазар был одним из лидирующих игроков и многократно приводил свою команду к победе, но позднее осознал, что его призвание – это занятия бодибилдингом и вдохновение миллионов людей по всему миру.

В настоящее время Лазар широко известен как популярная фитнес-модель с одним из самых рельефных и идеальных брюшных прессов в мире, полученных натуральным путём (без употребления стимулирующих мышечный рост веществ).

Улиссес Вильям Джуниор

Улиссес начал воплощать свою мечту в жизнь ещё в подростковом возрасте, он упорно трудился день за днём в тренажёрном зале. На сегодняшний день Улиссес – топовая фитнес-модель планеты с многочисленными титулами.

Бодибилдер строго следит за питанием, которое помогает поддерживать великолепную форму круглый год. Улиссес регулярно появляется на обложках известнейших американских и европейских журналов таких, как Men’s Health, Musclemag, Men’s Fitness, REP’s и FLEX Magazine.

Он является одним из фаворитов лично для меня.

Улиссес Вильям Джуниор — бодибилдер с одним из лучших тел, построенных натуральным путём. Особенно восхищают его руки и пресс.

Ник Митчелл

Ник Митчелл является довольно популярной фигурой, благодаря своему чемпионскому мышлению он смог проделать грандиозную работу и достигнуть впечатляющих результатов.

Zyzz, Азиз Шавершян

Zyzz, его настоящее имя – Азиз Сергеевич Шавершян, в школьные годы был очень худым. На занятия в тренажёрном зале его вдохновил старший брат, который, как и Азиз, был заядлым игроком в World of Warcraft.

Преображением Азиза продолжают восхищаться миллионы поклонников по всему миру даже после смерти молодого человека. Азис скоропостижно скончался в 2011 году после в результате сердечного приступа. Ему было 22.

Марк Фитт

Марк Фитт – восходящая звезда бодибилдинга, в скором времени он докажет миру, что входит в число лучших «натуральных» бодибилдеров планеты. Свой путь к вершине он начал в 2010, и с тех пор он целенаправленно идёт к своей мечте.

Я помню тот момент, когда увидел Марка на одном из видео, посвященном преображению популярной фитнес-модели Грега Плитта, а сегодня Марк своим примером вдохновляет миллионы своих поклонников.

Преобразилось не только тело Марка, изменилось его самоощущение.

До занятий бодибилдингом он был ужасно застенчив, концентрирование своего внимания на достижении мечты дало молодому человеку очень многое.

Джефф Сейд

И в заключение, мы представляем вашему вниманию преображение Джеффа Сейда.

Джефф, родившийся 12 июля 1994 года, является восходящей звездой бодибилдинга, его причисляют к пятерке лучших фитнес-моделей планеты.

Добавим, что количество подписчиков на страничку Джеффа в Facebook уже превысило миллион и составляет на данный момент 1,2 миллиона человек.

Ваш фаворит?

У нас у всех есть свои кумиры. Расскажите о своих кумирах среди «натуральных» бодибилдеров и фитнес-моделей. Пишите в комментариях ниже.

НАТУРАЛЬНЫЙ БОДИБИЛДИНГ - ПРОГРЕСС БЕЗ СТЕРОИДОВ, КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ "НАТУРАЛУ, ОСОБЕННОСТИ НАТУРАЛЬНОГО БОДИБИЛДИНГА


Натуральный бодибилдинг
- это культуризм без использования анаболических стероидов, пептидов, инсулина, соматотропина и других запрещенных препаратов, которые используют профессиональные бодибилдеры.

Другими словами, натуральный бодибилдинг не предполагает использование препаратов, значительно ускоряющих послетренировочное восстановление, откуда следует вывод, что и сам процесс тренинга «натуральных» бодибилдеров кардинально отличается от тренинга «химиков». Речь идет, как о самом объеме тренировки, так и о количестве тренировок за тренировочный цикл, поскольку мышцы «натурала» не способны переварить настолько большой стресс, он для них будет избыточным, что, в свою очередь, приведет к их катаболизму, перетренированности и застою.

Натуральный бодибилдинг, так или иначе, но ограничен в своих итоговых результатах генетикой атлета, то есть, это, конечно не значит, что выиграть мистера Олимпию может любой человек, использующий метандростеналон. Нет, профессиональный бодибилдинг – это совокупность характера, генетики и уже только потом программы, питания и «витаминок». Но генетический потолок у «натуралов» значительно ниже, чем у «химиков». Что же делать в таких условиях «натуральному» бодибилдеру? Каких тренировочных принципов нужно придерживаться, а от каких отказаться? За какой период можно достичь генетического потолка и что делать после этого? Давайте попробуем разобраться с тем, что такое натуральный бодибилдинг, нужно ли вообще непрофессионалу использовать анаболические стероиды и как наиболее эффективно проводить время в тренажерном зале!

Принципы Джо Уайдера


«Натуральному» бодибилдеру следует придерживаться нескольких основных принципов тренинга дядюшки Джо, а именно: прогрессии нагрузок, приоритета, изоляции, емкости тренинга и достаточного отдыха. Полный список принципов тренинга Джо Уайдера мы приводили в этой статье, где Вы и можете с ними ознакомиться. Собственно, практически все современные методики тренинга, которые продают специально обученные люди, являются лишь компиляцией этих принципов, просто они вычленяют те из них, которые подходят начинающим и «натуралам». Вся суть этих принципов заключается в том, чтобы атлет дал мышцам адекватную нагрузку, которую они в состоянии переварить, после чего восстановиться и стать временно немного больше и сильнее.

Прогрессия нагрузок в натуральном бодибилдинге реализуется не линейно, то есть, атлет должен использовать микро и макро периодизацию. Мы совсем не хотим сказать, что «химики» не используют эти приемы, просто тот уровень тренированности, когда атлет уже не может прогрессировать линейно, у «натуралов» наступает намного раньше. Микро периодизация предполагает чередование легких, средних и тяжелых недель, когда атлет тренируется с 50%, 75% и 100% рабочими весами, так же могут менять и упражнения, хотя, это вовсе не обязательно. Примером программы тренировок с периодизацией нагрузок может служить система Плинтовича, которой вполне хватит атлету с 6-10 месяцами стажа на год-полтора. После этого Вы достигните плато, и Вам придется перейти к более прогрессивной тренировочной программе для набора мышечной массы.

Суть же прогрессии нагрузок в натуральном бодибилдинге остается прежним – тренировать все мышечные и немышечные качества в момент их суперкомпенсации. Для этого, во-первых, Вам нужно вести дневник тренировок, который позволит Вам отслеживать, как Вы прогрессируете, успеваете ли восстановиться, а так же он будет постоянно Вас подстегивать. В конце концов, нет соперника лучше, чем ты сам! Именно поэтому и применяется микропериодизация, поскольку её сутью является периодизация тренируемых качеств, во время легких тренировок – мышечного чувства и энергетики, во время тяжелых – сократительных белков и т.д. Каждое мышечное и немышечное качество имеет свой период восстановления, который, к тому же, может менять с тренированностью и гипертрофией.

Дневник позволит Вам отследить эффективность Вашего тренинга, провести анализ и, в случае необходимости, скорректировать его, поэтому «натуральному» бодибилдеру нужно обязательно вести дневник.

Приоритет – этот принцип Джо Уайдера, который использовал и Арнольд Шварценеггер, суть его заключается в том, что атлет отдает предпочтение в тренировках каких-то мышц, а остальные мышцы тренирует факультативно. Арнольд выбрал грудь и бицепс, что и стало его коронной фишкой. Вы тоже должны выбрать такие мышцы, ими, конечно, должны быть отстающие части тела, поскольку, если Арнольд на всей той фармакологии, которую он употреблял, был вынужден выбирать, чему отдать предпочтение, то Вам это сделать тем более необходимо! Это не значит, что другие мышцы Вы не должны тренировать, просто их нужно тренировать менее тяжело, а так же с акцентом на целевые мышечные группы.

Хочется оговориться и сказать, что в приоритет должна входить, как минимум, одна большая мышечная группа, а именно ноги или спина, поскольку эти мышечные группы тренируют самыми тяжелыми базовыми упражнениями. Выше мы уже говорили о том, что натуральный бодибилдинг отличает, в первую очередь, ограничения в гормональном фоне, так вот, базовые упражнения позволяют частично нивелировать этот недостаток, поскольку они стимулируют синтез тестостерона, соматотропина и других гормонов. Так же стоит заметить, что приоритет можно со временем поменять, когда Вы заметите, что спина намного больше ног, или наоборот, или же решите отдать предпочтение тренировке груди, подтянуть бицепс, плечи, или что-то ещё.

Изоляция – этот принцип не относится к изолирующим упражнениям, наоборот, «натуральным» бодибилдерам нужно использовать тяжелые базовые упражнения, но, выполняя упражнение на ту или иную мышечную группу, нужно стараться её почувствовать. Причем, настоятельно рекомендуем стараться так сосредотачиваться на технике, чтобы чувствовать, как нагрузка распределяется между пучками. Это, конечно, Вам необходимо не для того, чтобы добиться симметрии, а для того, чтобы научиться правильно сокращать мышцы, после чего Вы будете делать это интуитивно, что позволит нагружать целевые мышечные группы даже на очень тяжелых весах. Именно поэтому мы постоянно рекомендуем не облегчать себе работу вспомогательными мышечными группами, а, наоборот, стараться их изолировать.

Емкость тренинга – это очень важный принцип для натурального бодибилдинга, поскольку за 40-60 минут тренинга уровень тестостерона падает, а кортизола растет, что вынуждает «натурала» заканчивать тренировку. Отчасти, это тоже является причиной, почему нужно использовать тяжелые базовые упражнения, а не изолирующие, ведь, базой Вы успеете нагрузить больше мышц и дать мышцам большую нагрузку за эти 40-60 минут, что и станет в конечно счет причиной роста мышечной массы. Если говорить об объеме тренинга с точки зрения рабочих подходов, т она маленькие мышечные группы Вы должны делать 6-9 рабочих подходов, а на большие 9-12, не больше! Количество тренировок в неделю не должно превышать 4, при том, что, в принципе, их можно уложить и в 3, но просто Вы занимаетесь не по 60 минут, а по 40.

Достаточно отдыхайте – об этом уже шла речь выше, имеется в виду, что Вам нужно тренироваться в момент суперкомпенсации, с этой целью и применяется периодизация нагрузок. Суть в том, что разные мышечные и немышечные качества имеют разный период восстановления, а сократительные белки при натуральном тренинге восстанавливаются вообще 2-3 недели, но энергетика восстанавливается за пару дней, в связи с чем, и возникает необходимость в чередовании легких, средних и тяжелых тренировок. Кроме того, легкие и средние тренировки позволяют накопить сверх меры креатинфосфат, гликоген, поспособствовать синтезу тестостерона, то есть, такие тренировки не только поддерживают в тонусе все остальные мышечные и немышечные качества, но ещё и подготавливают организм к тяжелым тренировкам на гипертрофию.

Натуральный бодибилдинг: восстановление


Питание – это очень важный элемент тренинга, как для «химиков», так и для «натуралов», но объем питания различается. Конечно, желудок предназначен для усвоения колоссального количества макроэлементов, например, белка за сутки желудок может усвоить до 500-700 грамм, но без дополнительных ферментов большая часть этого белка уйдет в унитаз. Не нужно переедать! Белка Вам достаточно около 2 граммов на каждый килограмм собственного веса, но, если хотите узнать точные данные, можете посчитать свой азотистый баланс. Углеводы подсчитать невозможно, в том смысле, что их необходимое количество зависит от Ваших энергозатрат, которые мы не знаем, поэтому отталкивайтесь от 3-4.5 тысяч килокалорий в сутки и корректируйте эту цифру под себя. Жиры должны составлять около 15% от общего объема рациона, их можно получать из оливкового масла, рыбы и маслин.

Спортивное питание – этот элемент тренинга намного важнее для натурального бодибилдинга, чем для ненатурального, поскольку нехватку тех или иных питательных микроэлементов «натурал» ощущает намного острее, чем «химик». Если распределить спортивное питание по важности, то список будет следующим: креатин, витамины, протеин или аминокислоты и добавки для суставов. Самый бюджетный вариант – это принимать креатин и употреблять в рационе желатин, если финансы позволяют, то можно добавить изолят, который нужно употреблять после тренировки, если денег ещё больше, то можно включить в рацион казеиновый протеин и пить его перед сном, ну, а, если с деньгами вообще нет проблем, то покупайте себе ещё и BCAA. Можно так же добавить аргинин и глицин, но это уже отдельный разговор по поводу того, как «натуралу» добиться пампинга, что требует отдельной подробной статьи.

Натуральный бодибилдинг: генетический потолок


Подводя итоги, можно сказать, что с самим процессом тренинга «натурального» бодибилдера все понятно: тренироваться с периодизацией нагрузок, использовать базовые упражнения, объем тренировок низкий, обязательно вести дневник, прогрессировать нагрузку, отдавать приоритет целевым мышечным группам, отдыхать больше, тренироваться меньше. Ещё раз подчеркиваем, что каждый человек индивидуален, поэтому определить, сколько именно нужно отдыхать для восстановления той или иной мышечной группы нужно именно Вам, можете только Вы сами, а для этого Вам нужен дневник, который и позволит Вам, в конце концов, составить такую программу тренировок, которая подходит именно Вам. Вопрос в другом, что делать, когда будет достигнут генетический потолок?

Генетический потолок – это такая мышечная масса, которая является предельным для Вашего текущего гормонального уровня и вообще состояния организма. Ответ очень прост – нужно работать над фундаментом: тренировать сердце, связки, поработать над силовыми показателями, а так же грамотно воспользоваться растренированностью. Вам придется прогрессировать, делая 2 шага назад и 3 вперед. Что это значит на практике? Допустим, у Вас рабочий вес в жиме лежа 100кг, Вы опускаете его до 60кг и затем в течение 2-3 месяцев подходите к своему рабочему весу, но на нем не останавливаетесь, а начинаете добавлять по 1-2 кг на каждой тренировке, за счет того, что мышцы отдохнули, Вам это удастся, а за счет того, что они были растренированны, тот стресс, который они получат уже на подходе к Вашему максимуму, будет достаточным для прогресса в синтезе сократительных белков.

Важно заметить, что «шаги», которые Вы будете делать после того, как пройдете за свой максимум, должны быть маленькими, по 1-2кг за тренировку, быть может, даже придется прибавлять не в весах, а в повторениях, это не важно. Если Вы сможете выполнить на 1 повторение больше – это уже прогресс, важно не идти быстро, а идти в принципе, поскольку за 2-3 года тренинга эти маленькие шажки станут гигантским скачком. Помните, идущий, в правильно направлении, обгонит бегущего, сбившегося с пути!

Полезные материалы

Федерация натурального бодибилдинга России | Fitness

Приблизительно 99% профессиональных спортсменов хотя бы один раз в жизни проходили курс анаболических препаратов. К сожалению, в профессиональном бодибилдинге есть такая тенденция и зачастую натуралы скромно занимают последние и предпоследние места в рейтингах соревнований.

Билл Филлипс сам был атлетом достаточно высокого уровня. Он тренировал многих и тренировался со многими, поэтому знает всю подноготную. Значит, ему можно верить, когда он утверждает: «Я лично определил, что 100% всех профессиональных бодибилдеров используют стероиды, и я даже сказал бы, что этим занимаются 90% всех атлетов, выступающих на национальном любительском уровне. Ясно, что ни один из этих атлетов не признает использование допингов, особенно сейчас. Применение анаболических стероидов никогда раньше не считалось настолько антисоциальным поведением. Клеймо преступника с каждым днем становится все позорнее.
Л.А. Остапенко, М.В. Клестов
«Анаболические средства в современном силовом спорте»

Что делать, если ты являешься противником стероидов? Сегодня мы осветим этот вопрос с необычной стороны, а именно, познакомим читателей с Федерацией натурального бодибилдинга в России.

Это некоммерческая общественная организация, созданная для популяризации фитнеса и бодибилдинга в Санкт-Петербурге. Отличием ее от большинства других федераций, действующих на территории России, является очень строгое отношение к допинговым препаратам. По большому счету, список запрещенных к использованию веществ весьма велик, а для проверки спортсменов у организации существует письменная договоренность с Межрайонным наркологическим диспансером №1 г. Санкт-Петербурга. Помимо прочего, судейство осуществляют компетентные специалисты, в большинстве случаев способные визуально определить вероятность применения допинговых препаратов участниками.

Президентом Федерации натурального бодибилдинга является Стефан Чаповский, который не понаслышке знает, что такое натуральный бодибилдинг, поскольку сам занимается в зале более 25 лет из которых 20 посвятил тренерской деятельности. Стефан Чаповский закончил с отличием колледж бодибилдинга им. Бена Вейдера, имеет международный диплом по бодибилдингу и фитнесу. К его спортивным достижениям относится победа в категории фитнес на конкурсе Hollywood Best New Talent Awards, проходившем в Лос Анжелесе в 2008 году. Является призером конкурса для натуральных атлетов «California Natural Bodybuilding&Fitness», проходившем в 2009 году также в Лос-Анжелесе. В категории мужского фитнеса Чаповский занял второе место, а в категории Бодибилдинг среди высоких мужчин – третье.
С 2009 года Стефан Чаповский является членом международной ассоциации натурального бодибилдинга
с 2009 года-член международной ассоциации натурального бодибилдинга (International Natural Bodybuilding Association), а с 2010 г – президент Федерации натурального бодибилдинга в России.

Для желающих принять участие в соревнованиях существуют следующие категории: женский фитнес, мужской фитнес и мужской бодибилдинг. Соотношения роста и веса в категориях женского фитнеса и мужского бодибилдинга должны быть следующими:

Категория мужского фитнеса относительно новая: она была добавлена в 2014 году. При желании участник может подать заявку на участие как в категории фитнеса, так и бодибилдинга. В мужском фитнесе две категории – до 180 см и выше 180 см, а расчет веса осуществляется по формуле Рост в сантиметрах минус 104. В отличие от номинации men`s physique в IFBB участники соревнований не могут носить удлиненные шорты. Нижняя граница должна заканчиваться на середине бедра, плавки также будут уместны, а вот обувь – нет. Ювелирные украшения, кроме обручального кольца, придется оставить вне сцены. Тон для кожи следует наносить равномерно, разрешено использовать небольшое количество масла. Судьи обращают внимание, в первую очередь, на пропорции и симметрию тела, рельеф и мышечную сепарацию, отдельного внимания удостаивается презентация участника, образ, осанка, состояние волос и кожи.

2015 год богат на юбилейные чемпионаты. Десятый Открытый чемпионат Федерации натурального бодибилдинга будет проводиться 30 мая в Санкт-Петербурге по адресу: ул. Руставели, 12, КЗ Галактика.

Текст: Александра Серобабова
фото: www.naturalbodybuilding.ru

Добро пожаловать в Федерацию Натурального Бодибилдинга!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Стефан Чаповский, президент:

  Федерация Натурального Бодибилдинга создана с целью поддержки атлетов,тренирующихся без использования допингов. Мы ориентируемся на здоровые стандарты мышечного развития,доступные абсолютному большинству.Также нашим стремлением является популяризация натурального бодибилдинга среди всех возрастных слоев населения. Занятия с отягощениями,по грамотно составленным индивидуальным программам,с учетом дополнительной аэробной нагрузки и правильно подобранной диеты,оказывают общее благотворное воздействие на состояние здоровья-повышают иммунитет,помогают бороться с хронической усталостью,позволяют ускорить реабилитацию после переломов и травм,

омолаживают организм в целом и продлевают жизнь.В психологическом плане происходит устойчивое повышение самооценки,отказ от вредных привычек и приобретение чувства гармонии с самим собой,поскольку человек получает возможность корректировать те или иные недостатки телосложения и регулировать вес тела в необходимую для себя сторону.Таким всесторонним эффектом воздействия на человеческий организм не обладает ни один другой вид спорта.

 

 

 

Олег Замазий, Вице-президент:

На сегодняшний день

бодибилдинг является одним из самых распространенных видов спорта. Огромное количество его поклонников,не прибегающих к использованию стероидов,добивается определенных результатов в мышечном развитии,что рождает спортивный азарт и жажду соревнований.Для реализации этих здоровых амбиций наша федерация будет проводить соревнования,на которых каждый натуральный атлет сможет побороться за призовые места.

 

 

 

 

 

 

 

Ольга Чаповская,
Менеджер по связям с общественностью:

Каждая женщина хочет быть здоровой и красивой. Ведя активный образ жизни и правильно питаясь, мы достигаем желаемых целей. Возможность продемонстрировать результаты работы над своим телом, выступив на наших соревнованиях, может стать хорошим стимулом на пути к дальнейшему совершенствованию фигуры.
Направление бодибилдинга, которое поддерживает наша федерация, имеет единомышленников по всему миру. В свою очередь, наши ряды открыты для представителей других государств, которые разделяют наши идеи.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Игорь Шоломов – технический директор:
На сегодняшний день молодежь в значительной степени снизила свою физическую активность. Но достижения технического прогресса не должны являться преградой на пути к формированию основ здорового образа жизни.Ведь достаточно нескольких часов в неделю,проведенных в спортзале,чтобы в результате получить красивое,здоровое тело.Став членом ФНБ,вы получите правильные ориентиры на пути к этому.

Фильмы про бодибилдинг, качалку, мускулы, культуру тела и стероиды

Опера в спортзале от Жан-Люка Годара, психопатический Арнольд Шварценеггер и отмороженный Дуэйн Джонсон.

Атлеты и силачи — извечные объекты любопытства как толпы, так и высокого искусства. Однако феномен бодибилдинга сложился только в ХХ веке. Бодибилдер уже не поднимает тяжести на публике, не вступает в физическую схватку, а лишь позволяет созерцать совершенный рельеф своего тела. Восхищается ли бодибилдерами кинокамера? На большом экране эти герои появляются редко, но метко. К цифровому релизу байопика о Джо и Уайдере «Мистер Олимпия» вспоминаем знаковые фильмы о монстрах фитнеса и предлагаем обзор лучших фильмов про бодибилдинг, качалку, спортзал и культуру тела.

«Мускулы на пляже» 

Реж. Уильям Эшер, 1964

Музыкальная кинокомедия из популярной в 1960-е годы серии фильмов о пляжных вечеринках. Их героями были  симпатичные подростки, обитающие в стране вечного лета и увлекающиеся катанием на досках по волнам. Суперзвезда дохипповской эры Фрэнки Авалон выступал в главной роли. Если, как правило, антагонистами тинейджеров в таких фильмах были взрослые, в «Мускулах» это бодибилдеры. Они, правда, чуть старше серферов, ходят строем под предводительством тренера и вообще воплощают предыдущую, послевоенную эпоху. Шестидесятые — время субтильных юношей, вечных подростков, а здоровые сильные мужики высмеиваются, как первобытные дикари. Вот и бодибилдеры на пляже нарядились в нелепые блескучие плавки и цветные накидки, вроде плащей супергероев. Хоть они сперва и одолевают серферов в битве за пляж, в конце будут осмеяны. Однако играли этих персонажей-качков настоящие звезды бодибилдинга тех лет, включая спортсмена и актера Питера Люпуса (он же Рок Стивенс). Он настолько крут, что подтягивается на полозе летящего вертолета. Кроме того, фильм интересен саундтреком — помимо прочих, здесь впервые появляется на экране и поет 13-летний Стиви Уандер.

«Оставайся голодным»

Реж. Боб Рейфелсон, 1976 

Вероятно, конец 1970-х — пик популярности накачанных нарциссов в массовой культуре. Разгильдяйские шестидесятые канули в лету, в кино правил красочный «Новый Голливуд». Общество желало видеть успешных и сильных суперменов-атлетов в качестве главных положительных героев. Наконец, мир узнал Арнольда Шварценеггера — главного бодибилдера кино. Хотя австрийский атлет играл эпизодические роли с 1969 года, официальным его кинодебютом считается именно роль в «Оставайся голодным», удостоенная «Золотого глобуса». Боб Рейфелсон, прославившийся как режиссер «Пяти легких пьес», снимает Шварценеггера молодым полубогом. Пожалуй, единственный его изъян — щель между передними зубами. Джо Санто, как его зовут по фильму, не только качается и сводит с ума женщин. Он еще играет кантри на скрипке, а также проповедует своеобразную философию — жизни одним моментом. С ним-то знакомится молодой богатый бездельник в исполнении Джеффа Бриджеса. Санто становится его лучшим другом, даже сводит со своей бывшей девушкой. А миллионер узнает, что отвязные бодибилдеры ему гораздо приятнее общества друзей-снобов. Общество качков предстает нонконформистским миром силы, юности, правоты. В здоровом теле — здоровый дух нации. Отдельного упоминания заслуживает сюрреалистическая сцена в финале, где толпы почти голых бодибилдеров заполняют улицы города к восторгу обывателей.

«Качая железо» 

Реж. Джордж Батлер, Боб Фиоре, 1977

Через год Шварценеггер играет уже самого себя в культовом фильме про бодибилдинг, снятом на стыке игрового и документального кино. События развиваются во время подготовки к бодибилдерскому конкурсу «Мистер Олимпия». Железный Арни собирается взять титул в шестой раз. Среди его соперников другие знаменитости тех лет, включая Лу Феррино и Франко Коломбо. Постановщики, как стало известно позднее, драматизировали и прорисовали некоторые конфликты между спортсменами. В результате на экране бодибилдеры интригуют, чтобы вывести соперника из равновесия. Арни подставляет неопытного конкурента, чтоб проучить его. Кроме того, все герои показаны носителями определенных комплексов, которые породили в них стремление непрерывно доказывать свою силу и мужественность. Наконец, занятия бодибилдингом в этом фильме уже прямо, а не намеком, увязаны с сексуальной сублимацией, имеющей явные черты гомоэротизма. Что касается Шварценеггера, понимал ли это артист на съемках или нет, но фильме он предстает чуть ли не психопатом: не видит в себе недостатков, не поехал на похороны отца ради тренировки и т.д. Образ, мало похожий на солнечного губернатора Калифорнии.

«Армида» 

Реж. Жан-Люк Годар, 1987

Короткометражный фильм про бодибилдинг Жана-Люка Годара из альманаха «Ария», посвященного интерпретации классических опер современными режиссерами. Французский революционер от киноискусства выбрал старинную барочную оперу Жана Батиста Люлли о рыцаре, в которого влюблена злая волшебница. Вместо рыцарей здесь, конечно, качки-бодибилдеры — возможно, потому что они так же горделивы и так же неравнодушны к железным орудиям. «Волшебницы» моют пол в спортзале, не отводя глаз от накачанных красавцев. Как и в опере, влюбленная девушка страдает, потому что может внушить любовь к себе лишь колдовством. Рыцарь смотрит мимо нее, и занесенная колдуньей рука с ножом опускается. Тренировка спортсменов превращается в балет, а монтаж отрывков арий и разрозненных эпизодов в качалке создают магическое ощущение.

«Больше, сильнее, быстрее» 

Реж. Крис Белл, 2008

Вторая по важности документалка об индустрии бодибилдинга, карьерах культуристов и сопутствующих трудностях. Среди них — проблема анаболических стероидов, которую к концу века оказалось невозможно игнорировать. Как выяснилось, «скульпторы своего тела» использовали всевозможные инструменты, добиваясь невероятных и неправдоподобных пропорций мускулов. Но одни бодибилдеры (а также политики) винят стероиды в своих неудачах и болезнях, а другие — оправдывают их применение. Режиссер Крис Белл, сам бывший бодибилдер, скорее, на стороне последних. Вред подобных препаратов не вполне доказан, использовать химию в косметических целях — почему нет, чем бодибилдеры хуже остальных американцев? Фильм про стероиды поднимает главный вопрос: и анаболики, и вообще феномен «телостроения» — есть побочный эффект американского представления о жизни? С детства впитав идею о том, что нужно «быть первым», человек идет на любые ухищрения, затем чувствует вину за эти ухищрения — и продолжает обманывать. Как это делает, по мнению режиссера, в том числе «стероидная икона» Шварценеггер. В то же время, нация сидит на гораздо более мощных наркотиках, чем стероиды, включая амфетамины, антидепрессанты и алкоголь. Белл отснял ради фильма сотни часов бесед со спортсменами, юристами, политиками и членами своей семьи. Среди героев его родные братья, бодибилдеры «Вонючий Пес» и «Бешеный Пес», последний из которых умер уже после выхода фильма, в 37 лет.

«Кровью и потом: Анаболики»

Реж. Майкл Бэй, 2013

Еще один фильм про стероиды с Дуэйном Джонсоном — черная комедия любителя взрывов Майкла Бэя отчасти развивает тему документального исследования Белла в художественной форме. Впрочем, «Кровью и потом» также был снят по мотивам реальной истории о натуральной банде бодибилдеров-убийц. Убийцами те стали поневоле, но закономерно: вследствие неукротимого желания брать от жизни все и выглядеть круче всех. Работник фитнес-клуба в исполнении Марка Уолберга страшно завидует богатым клиентам. В перерывах между подходами к штанге, он сравнивает себя с великими полководцами и доном Корлеоне. После мотивационных тренингов, где всех людей делят на «юзеров и лузеров», для бодибилдера очевидно, что он заслуживает всего наилучшего и в кратчайшие сроки. А именно, доступа к роскоши, наркотикам и телам супермоделей. Подговорив еще парочку качков-отморозков (одного из них играет Дуэйн Джонсон), антигерой начинает выбивать деньги из миллионеров. Невероятно глупые преступления «железных людей» приводят к жутким последствиям. Кровавый абсурд происходящего как бы вытекает из упоения безвкусной красотой, культом силы и первенства, неотделимых от индустрии бодибилдинга. В меню пробитые блинами от штанги головы и расчленение трупов в рекламно-глянцевой картинке. В списке фильмов про качков этот заставляет осознать ужасы бодибилдинга.

«Крепыш» 

Реж. Мадс Маттисен, 2011

Награжденный на «Сандэнсе» датский фильм возвращает теплоту жанру о мускулистых героях. Парень по имени Деннис, которого играет бывший атлет Ким Колд, несмотря на 50 лет и внушительные размеры все еще живет с мамой. У него никогда не было девушки, психологически он — большой ребенок. Ему нравятся игрушки в спортивном зале, где также хорошо позировать перед зеркалом. Однако в конце концов и для Денниса наступает пора взросления. Полуслучайная поездка в Таиланд приносит ему встречу с любовью. Правда, сперва нужно уцелеть и не замараться в омуте сексуальной развращенности. И еще сложнее для Денниса будет выдержать столкновение с матерью по возвращении. Сравнительно безыскусная, но интонационно выдержанная история в кино о большом рыцаре и маленькой тайской принцессе.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Читайте «КиноРепортер»

История возникновения и развития бодибилдинга ⚽ FreeTips.top

Если раньше массивная мускулатура позволяла человеку побеждать в бою, да и попросту давала шанс выжить в первобытные и средневековые времена, то в 19 веке мускулистое тело стало объектом любования. Примерно с этого времени и появился бодибилдинг, правда, в те времена это было больше представлением и экзотикой, нежели спортом в полном понимании этого слова!

Что такое бодибилдинг

Бодибилдинг или культуризм – это особый спорт, который отличается от большинства других дисциплин. Он объединил в себе и технику выполнения упражнений, и строгое соблюдение режима питания, тренировок и отдыха, так же он вобрал в себя и эстетическую ценность.

В этом виде спорта присутствуют всевозможные методики и техники упражнений, тренировок, диеты и даже фармакологические средства и все это направлено на то, чтобы создавать мускулатуру большого объема, высокого качества с минимальным содержанием жира, и при этом с соблюдением пропорций тела.

Бодибилдинг – система упражнений, направленных на максимально быстрое укрепление и рост мышц. Может ли бодибилдинг называться спортом? Конечно, да! Как и в другом спорте, в тренажерном зале есть ряд целей, которые штурмуют атлеты, превозмогая боль, теряя силы и получая травмы. Но если гонщик соревнуется с противниками непосредственно на поле, используя свои навыки и средства на гоночной трассе, то культурист борется весь подготовительный сезон и с собой, и с противником, но происходит это заочно! А на сцене, непосредственно на соревнованиях, спортсмены практически ни на что не могут повлиять, и побеждает тот, кто тренировался усерднее, и тот, кто соблюдал режим и не жалел себя в достижении цели!

Анаболики и культуризм

Не глядя на то, что стероиды возникли давненько, только семидесятые годы 20 столетия зовут «прорывом анаболических стероидов», и самое главное не лишь в бодибилдинге (культуризме), но и в прочих направлениях спорта. В атлетизме это сопряжено с быстрым увеличением объёма мышечной массы, начиная с «железного Арни», Дориана Йейтса, Пола ДеМайо, Франко Коломбо, Ли Хейни и Луи Фериньо, и с развитием таких атлетов как Андреас Мюнцер и Рич Гаспари.

На заре 70-х годов зародилось обсуждение применения анаболических стероидов, но тем не менее они оставались законными препаратами до 1990 года. В девяностом году конгресс Соединённых Штатов Америки занёс «анаболики» в реестр «подконтрольных препаратов». В Канаде после перепалки с Беном Джонсоном, на Сеульской олимпиаде анаболические препараты были занесены в Уголовный кодекс Канады в особо организованный для анаболиков 6-й класс.



История развития бодибилдинга

Бодибилдинг, к которому мы все привыкли, начался с первого конкурса «Мистер Америка» в 1939 году. Однако участниками этого конкурса были не культуристы, так как токовых в то время и не было, а атлеты других видов спорта, например, боксеры, тяжелоатлеты или легкоатлеты.

Программа выступления тоже предполагала позирование и демонстрацию физической формы в наиболее выгодном свете. А уже в 1940 году были проведены первые соревнования по бодибилдингу.

Основателей современного бодибилдинга считается Джо Вейдер.

Первым культуристом, завоевавшим титул «Мистер Олимпия» стал Джон Греймек, правда, его форма и качество мускулатуры даже уступала мускулам многих современных обывателей тренажерных залов. Его мастерство и грация позирования стали легендой, и этот человек смог доказать, что большая мышечная масса не ухудшает подвижность и грацию.

Основные принципы

Главный принцип бодибилдинга заключается в совершенствовании своего внешнего вида до тех пор, пока атлет не будет удовлетворен и не обретет душевную гармонию со своим телом. А вот для улучшения и развития своих данных в этом спорте придумана целая система, придерживаясь которой можно в быстрые сроки стать обладателем идеального тела:

  1. Регулярные занятия в спортивном зале подразумевают под собой физические упражнения с отягощением (штанга, гири), дающие огромную нагрузку на все группы мышц.
  2. Продуманный рацион питания, содержащий не только здоровую пищу, но и различные стероидные добавки, без которых практически невозможно нарастить мышечную массу.
  3. Индивидуальная программа тренировок, которую необходимо согласовать с личным тренером или же фитнес-консультантом.

Каждый начинающий спортсмен должен изучить основы бодибилдинга, ведь, по сути, культурист — это человек, знающий особенности своего тела и изучающий его возможности.



Виды и категории в бодибилдинге

Мужские категории

Бодибилдинг мужчины, основные категории:

  • до 70 кг;
  • до 75 кг;
  • до 80 кг;
  • до 85 кг;
  • до 90 кг;
  • до 95 кг;
  • до 100 кг;
  • свыше 100 кг.

Юниоры мужчины бодибилдинг:

  • до 23 лет – до 80 кг;
  • до 23 лет – свыше 80 кг.

Ветераны бодибилдинга от 40 лет – абсолютная категория.

Мужчины фитнес:

  • до 170 см.
  • до 175 см.
  • до 180 см.
  • до 190 см.
  • до 198 см.
  • свыше 198 см.

Классический бодибилдинг:

  • до 175 см;
  • свыше 175 см.

Классический бодибилдинг юниоры:

  • до 168 см.
  • до 171 см.
  • до 175 см.
  • до 180 см.
  • до 190 см.
  • до 198 см.
  • свыше 198 см.

Менс физик – одна абсолютная категория.

Подробнее о Менс Физик →

Категории для женщин

Бодифитнес:

  • до 163 см;
  • до 168 см;
  • свыше 168 см.

Бикини:

  • до 163 см;
  • до 168 см;
  • свыше 168 см.

Детский фитнес

  • 8-9 лет;
  • 10-11 лет;
  • 12-13 лет;
  • 14-16 лет.

Спортсмены с ограниченными возможностями

Одна абсолютная категория.

Смешанные пары

Бодибилдинг пара – мужчина и женщина, одна абсолютная категория.



Бодибилдинг для начинающих

Как и в любом другом виде спорта, в бодибилдинге главное начать. Но если в остальных дисциплинах, будь то бокс или фехтование, вами от начала и до конца занимается тренер, то в бодибилдинге такого нет. Основная масса начинающих приходит в зал по собственной инициативе и, в лучшем случае, берет первые три занятия у тренера тренажерного зала.

И кстати, часто можно столкнуться с тренером, не имеющем каких-то особых знаний в этом виде спорта. Ведь он может быть профессиональным спортсменом по пауэрлифтингу, тяжелой атлетике, так и вовсе не иметь каких-либо титулов и достижений, а просто окончить тренерские курсы или иметь высшее спортивное образование школьного учителя физкультуры, пусть и с большим стажем работы. Такие люди могут помочь на начальном этапе, но не смогут сделать из новичка Мистера Олимпию. Поэтому на начальном этапе лучше не гнаться за званием культуриста, а просто начать с простых вводных тренировок.

В начале тренировочного пути целями новичка будет следующее:

  • Привести тело в тонус, развить выносливость мышц и сердечнососудистой системы.
  • Адаптироваться к нагрузкам, укрепив связки и мышцы.
  • Адаптировать организм к режиму тренировок, питанию и отдыху.

Для первых круговых тренировок будет достаточно двух полноценных серий и одной разминочной на каждое упражнение, а спустя три-четыре недели количество серий можно увеличить до четырех, однако, это сугубо индивидуально и следует отталкиваться от физической формы. Отдых между сериями – это тоже индивидуальный момент. Обычно он не превышает трех минут.

Выбор времени для тренировки

Следует помнить, что в мужском организме пик уровня тестостерона приходится на утро. В идеале (но не обязательно) тренироваться в первой половине дня и чем раньше – тем лучше. По поводу утреннего времени для тренировки есть много «ЗА» и «ПРОТИВ», однако, когда день у начинающего спортсмена только начался, меньше шансов получить бытовую травму, банально подвернуть ногу, съесть тяжелую для пищеварительной системы пищу и просто попасть в стрессовую ситуацию, которая обязательно скажется на эффективности тренировки.



Улучшение здоровья с помощью бодибилдинга

Используйте следующие рекомендации, чтобы улучшить здоровье с помощью бодибилдинга:

  • Пользуйтесь основами бодибилдинга. Изучите принцип прогрессии нагрузок, принципы суперкомпенсации и постепенности. С их помощью можно достигать не меньшего результата, чем при 110% выкладке в спортзале на каждой тренировке.
  • Сократите длительность тренировки до 45-60 минут. Спустя 45 минут после начала тренировки у бодибилдера-натурала начинает резко повышаться уровень кортирзола – стрессового гормона, который замедляет восстановление после тренировки. Длительные тренировки приводят к физическому и психическому выгоранию спустя 1-2 года после первого посещения спортзала.
  • Не работайте до отказа. Максимум – последний подход каждого упражнения. Отказы изнашивают нервную систему, а их эффективность является нулевой для натурального атлета. Тренироваться до отказа на протяжении длительного времени может только «химик».
  • Не используйте «химию». Спортивное питание поможет не только улучшить результаты, но и поправить здоровье. Анаболические стероиды, гормон роста, инсулин и другие препараты, которыми пользуются бодибилдеры для набора мышечной массы, вредят вашему здоровью.
  • Добавьте аэробные тренировки к силовым. Бег, прыжки на скакалке, работа на велотренажере – аэробные упражнения тренируют сердечно-сосудистую систему, а также позволяют разнообразить тренировочный режим.
  • Используйте здоровое питание, придерживайтесь принципов ЗОЖ для улучшения результатов в спортзале, продления жизни, повышения качества каждого прожитого дня. Благодаря совмещению бодибилдинга с правильным образом жизни ваше здоровье выходит на иной уровень, как и ваше мировосприятие. Улучшается работа гормональной системы, укрепляются кости, улучшается состояние сосудов. Если 20-летний паренек начнет заниматься бодибилдингом и добавит к железному спорту ЗОЖ и правильное питание – его жизнь продлится на 20-30 лет дольше.
  • Проводите легкие тренировки. Бодибилдинг – это стиль жизнь, который изредка будет перегружать вас. На фоне стрессов, усталости, плохого психологического состояния люди склонны бросать железный спорт и жалеть об этом спустя время. Оптимальный вариант – не насиловать себя в таких ситуациях, а заниматься дома. С весом собственного тела или с помощью домашних тренажеров.
  • Откажитесь от сверхнагрузок. Человеческий организм не приспособлен к приседаниям с весом, который вдвое-втрое превышает массу тела спортсмена. Развиваются проблемы с суставами, которые дадут о себе знать спустя несколько лет тренировок. Откажитесь от низкоповторных тренировок с высоким весом. Постепенно наращивайте вес снарядов, но не забывайте о том, что в бодибилдинге можно увеличивать нагрузку с помощью роста числа подходов и повторений.
  • Подумайте о восстановлении после тренировок. Контрастный душ (контрастные обливания), массаж, общение с близкими – отличные варианты для отдыха после тяжелой работы в спортзале.
  • Используйте витаминно-минеральные комплексы, добавки для укрепления связок и суставов, а также другие добавки, которые посчитаете нужными для укрепления своего здоровья.
  • Проверяйтесь. Регулярная сдача анализов, УЗИ сердца, почек и других внутренних органов добавят вам 10-15 лет жизни поверх того, что вы получите от занятий бодибилдингом. Регулярные проверки позволяют своевременно выявить заболевание и устранить их не только с помощью медикаментозного лечения, но и благодаря коррекции тренировок и питания.
  • Работайте над мировоззрением. Бодибилдинг делает мировоззрение спортсмена более позитивным благодаря выделению анаболических гормонов. Но для улучшения здоровья над его психологической составляющей нужно поработать отдельно. Это касается как подхода к тренировкам (вам нужно полюбить это дело, научиться получать кайф от тренировок), так и подхода к жизни в целом.

Вышеперечисленные методы – это не дорога в скучную, серую жизнь. Это возможность не только улучшить здоровье и продлить свое существование, но и получать от жизни больше наслаждения.

Перед вами стоит выбор: сделать шаг в новую, долгую, счастливую жизнь, поборов свои страх и лень поначалу, или же оставаться в зоне комфорта, год за годом наблюдая за тем, как тело медленно предает вас.

Польза и вред бодибилдинга

Сам по себе культуризм направлен на развитие, укрепление и улучшения тела. Он укрепляет и даже способен восстанавливать весь опорно-двигательный аппарат, скажем, после аварий, различных травм и даже в старости бодибилдинг в щадящем режиме может являться лекарством от многих возрастных болезней.

Но если говорить о профессиональном спорте, то здесь чаши весов всецело принимают иную сторону, противоположную здоровью. В первую очередь, как и в любом другом виде спорта, появляются высочайшие нагрузки и бодибилдинг в этом случае не исключение.

Однако специфика этого спорта добавляет еще и различные методики, направленные на улучшение внешнего вида мускулатуры, например, сушка – это этап, когда спортсмен перед соревнованиями избавляется от лишнего жира и воды, дабы сделать рельеф более отчетливым. Скажем так, это не просто неестественно выглядит со стороны, но и для нормального функционирования организма представляет очень серьезную проблему. И это всего лишь диеты и образ жизни. Для организма – это настоящий стресс, ведь в период роста (набора мышечной массы), чаще всего, культуристы ни в чем себе не отказывают и уничтожают по пять и более тысяч калорий в день, а в режиме сушки потребление нужных веществ, а именно углеводов, сокращается до минимума. И тогда начинаются проблемы не только с обменными процессами, но даже на эмоциональном уровне.

Любительский бодибилдинг улучшает здоровье

Любительский бодибилдинг похож на профессиональный только по названию. Любительскому бодибилдингу свойственны следующие характеристики:

  • Тренировки интенсивные, но не до отказа. Происходит укрепление костно-мышечной системы без износа организма. Мышцы строятся плавно, вследствие соблюдения ключевых принципов бодибилдинга. Спортсмену не нужно выкладываться на 110% каждый раз.
  • Ориентация на внешность и здоровье. Цель любительского бодибилдинга – показать гармоничного, красивого, здорового человека с правильными пропорциями. Необходимость в использовании допинга отпадает.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы. Правильное питание и аэробные тренировки улучшают состояние сердца и сосудов. Отказ от циклов «масса-сушка» приводит к тому, что спортсмен набирает мышечную массу постепенно, с минимальным количеством жира. Сердечно-сосудистая система не испытывает такого напряжения, как при занятии «химическим» бодибилдингом.
  • Общее улучшение здоровья. Бодибилдинг совмещается с ЗОЖ и здоровым питанием. Правильные тренировки вместе с корректным режимом дня способствуют предотвращению возникновения болезней цивилизации, повышают качество жизни и увеличивают ее длительность.
  • Отказ от строгости в режиме и питании. Бодибилдеру-любителю не нужны жесткие ограничения. Спортсмен живет полной жизнью, без отказа от земных радостей ради каждого грамма мускулов.
  • Отказ от чрезмерно больших весов. Натуральный бодибилдер просто не добирается до веса снаряда, который способен поднять или выжать «химик». Это уберегает спортсмена от травм и проблем с суставами.

Бодибилдинг для здоровья – это любительский культуризм.

Определитесь с целями. Важно сохранить здоровье, быть энергичным, мускулистым, «сухим» и привлекательным всегда – занимайтесь любительским бодибилдингом.

Желаете зарабатывать деньги, участвовать в соревнованиях, превосходить других атлетов – будьте готовы пожертвовать здоровьем ради карьеры в профессиональном бодибилдинге.

Профессиональный бодибилдинг – это тяжелая работа, которая заберет ваше здоровье, но может сделать знаменитым. Любительский культуризм – образ жизни, с помощью которого можно улучшить себя по всем направлениям.

О запрещенных препаратах в профессиональном бодибилдинге

Еще одним опасным фактором, который приводит к ряду заболеваний, считается употребление фармакологических средств с выраженным анаболическим эффектом – стероидов. Это синтетический тестостерон в различной форме и разным химическим профилем.

Изменение молекулярной структуры позволяет либо набирать большую массу тела, либо, наоборот, делать ее более качественной. Что уж говорить о гормональных препаратах, если даже в инструкции от витамина «С» имеется внушительный список противопоказаний и возможных побочных эффектов.

Синтетические гормоны тоже не исключение и их влияние на организм намного сильнее и опаснее любых других анаболических средств. Но самое страшное, что мнение о превышении терапевтических доз во много раз укоренилось в обществе и у культуристов. Разумеется, оптимальные дозы для набора массы выходят за рамки максимальных терапевтических, однако, современное общество культуристов слепо верит в то что, например, метандиенон работает в количестве 30-40 мг в сутки и выше. При этом максимальной суточной терапевтической дозой является 5 мг!

Можно представить, насколько человеческий организм перенасыщается мужскими половыми гормонами. Помимо больших доз, продолжительность приема тоже нарушается. Такое злоупотребление способно вызвать ряд страшных последствий, которые могут привести даже к летальному исходу.

Натуральный бодибилдинг и его особенности

Натуральный бодибилдинг в сравнении с привычным профессиональным, в котором, как говорится, все средства хороши, выглядит не так эффектно. Спортсмены кажутся невыдающимися, а качеству их мускулатуры далеко до сильнейшей сепарации стероидных мутантов, но в остальном, это все тот же бодибилдинг с множеством техник, инноваций, интенсивных тяжелых тренировок, этапом сушки с применением различных фармакологических средств, которые не запрещены федерацией бодибилдинга и ВАДА.

КАК НАКАЧАТЬСЯ БЕЗ СТЕРОИДОВ, «ХИМИИ» И ДАЖЕ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ?! | Допинга нет

Сегодня мы поговорим о натуральном бодибилдинге и развеем ряд мифов. Я расскажу какие веса и какие объемы мышц можно получить без химии. Каждый вкладывает в понятие «натуральный бодибилдинг» что то свое. Поэтому попробую разделить такой бодибилдинг на 3 версии.

Первая версия это бодибилдинг без использования инъекций тестостерона и анаболических стероидов.

При этом могут использоваться пептиды, в том числе гормон роста, ведь это тоже пептид, так как он не является анаболическим стероидом и не влияет на половую систему человека. Могут использоваться любые гормоны, которые не являются стероидами производными тестостерона, инсулин,  абсолютно всё!  Давайте условно назовем адепта такого бодибилдинга

«Новатор»

. Спортивное питание и аптечную нестероидную фарму «новатор» тоже естественно употребляет, он не принимает стероиды.

Натуральный бодибилдинг по второй версии,  это уже не только  тренировки без применения тестостерона и его производных,  но также без употребления любых гормональных препаратов, в том числе пептидов, инсулина. То есть строгий запрет на любые гормоны, и стероиды.

Но вы можете использовать спортивное питание и негормональную аптечную фармакологию, такую как рибоксин, аротат калия и даже кленбутерол – так как это не гормональный препарат.

Назовем такого натурального бодибилдера «Боец».

И наконец третья, и самая строгая версия натурального бодибилдинга, это тренировки только с помощью натуральных продуктов. Не применяются никакие даже самые полезные и безобидные аптечные препараты и никакое спортивное питание. Аминокислоты, протеин, креатин, и даже витамины строго и принципиально не принимаются.  Думаю такие убеждения не вполне разумны, так же как и сыроедение или строгое вегетарианство, они несколько антинаучны, и противоречат логике, но имеют право на существование. Назову такого натурала«Изгоем»

ведь такой человек скорее чужак в бодибилдинге.

Некоторые специалисты предлагают назвать «натуралами» тех кто не принимают препараты запрещенные на олимпийских играх антидопинговым комитетом. Это полный идиотизм! Каждый год ученые изобретают новые пептиды, стероиды, допинги которые пока еще не включены в список запрещенных препаратов. Что, уже можно колоться и при этом считать себя натуралом?

Так вот чего может достичь Изгой. Вы знаете что у меня огромная тренерская практика и естественно я работал с натуральными бодибилдерами Изгоями, и могу подтвердить что моим воспитанникам удавалось достигать 44-46 см в объеме руки,  120-140 кг в жиме лежа с  полной амплитудой на 5-6 повторений, или 160 на 1 повторений, жим гантелей сидя 40-45 кг на 6-8 повторений, глубокие приседания со штангой 180-200 кг на 1 повторений, и становую тяга 220-230 кг на 1 повторение. На бицепс натуралы поднимают 50-60 кг на 8 раз совершенно без читинга, и 80-90 кг с читингом.  В таком режиме натуральных тренировок, приходится немало есть, и о какой то сепарации и рельефности естественно речи не идет, кроме случаев когда  человеку дана рельефность на генетическом уровне. Но это большая редкость.

Вот такие результаты были получены и я уверен, что это не предел, которого может достичь  «натурал», мой знакомый находясь в режиме «Боец» то есть только на спортпите, отдал более 10 лет жиму лежа и пожал 180 кг на соревнованиях по жиму лежа в бездопинговой федерации.

Проанализировав ситуацию я пришел к выводу что вырасти и стать лучше натуралам помогают не какой нибудь креатин или протеин, а именно принципы тренировки которые будут конечно работать и у химических атлетов, но для натуральных бодибилдеров являются по сути единственной возможностью прогрессировать.

И я понял, что основные приемы которые помогают при занятиях натуральным бодибилдингом на максимальное развитие мышц стоит перечислить и разложить по полочкам.

Это работа с со сверхлегкими блинами, ведение дневника тренировок, работа исключительно на силу, определенная периодизация нагрузок, иногда применение читинга и частичных повторений, а также исключение из своих тренировок вредных принципов Джо Уайдера, направленных против натурального тренинга, и если честно вредных для любого бодибилдинга: это пампинг, суперсеты, дропсеты, гигантские сеты, круговые тренировки и форсированные и негативные повторения.

Как же я применял все это на практике:

А было так что мышцы моих учеников натуралов, отказывались расти. Прежде всего потому что не росли их силовые показатели. Спортсмен жал лежа 70 кг на 5 раз, проходил год и я он прежнему жал 70 на 5 раз. И тут я понял, что так дела не будет и веса нужно «проталкивать».

Поначалу нам помогали супер маленькие блины, я не мог повесить на штангу 5 кг, иначе просто мой подопечный не смог бы ее пожать. Ну ничего, я добавлял по 1 или даже по 0.5 кг, и все равно начал прогрессировать.

Этот метод роста рабочий, но не самый эффективный. Поэтому параллельно я искал и другие. Разумеется я вел дневник тренировок у каждого спортсмена натурала. Это работало, но это тоже не было каким-то супер секретом. Дневник это скорее базовый элемент в арсенале спортсмена без него никак.

Я делал все чтобы веса у находящихся в застое натуральных бодибилдеров пошли вверх. Я понял что для такого чистого спортсмена, главное это прогрессия нагрузок именно в рабочих весах, и я перепробовал все хитрости и способы, и те которые работали — затем легли в основу целой системы тренировок для натуралов.

Итак в каждом упражнении можно как то помочь, преодолеть застой, чтобы вес сдвинулся с мертвой точки.

Даже в приседе и становой тяге можно помочь себе, например становую тягу делать с плинтов, а не с пола. Присед заменить на полуприсед и веса пойдут вверх. В жиме лежа можно не опускать штангу до конца в низ и вес снаряда тоже начнет расти. В этом случае натуралу помогают частичные повторения.

Если натуральный атлет мог не мог поднять определенный вес с полной амплитудой, мы поднимали его только на половину, или даже на одну треть, и так делали до тех пор, пока у нас не получалось 10 повторений. После этого он уже мог поднять этот вес 3-4 раза с полной амплитудой, и получалось что нам удалось преодолеть застой!

Есть и другой метод. Можно выполнять упражнения в рывковом стиле, с раскачкой и подключая инерцию тела помогать себе в преодолении все большего веса. Например при выполнении тяги стоя к подбородку или при подъеме штанги на бицепс. В этом случае

вы берете себе на вооружение принцип читинга.

Многие спортсмены боятся что при частичных повторениях или читинге мышца будет работать неполноценно, или не будет работать вовсе. Но у моих учеников не было другого выбора, так как мы уже перепробовал остальные принципы Уайдера, такие как суперсеты, дропсеты, негативные повторения, медленное выполнение повторений и многоповторные  тренировки направленные на рост медленных мышечных волокон, форсированные повторения и у многие другие приемы и убедились что для натурала они не работают.

Поэтому мы и решили рискнуть и попробовать другие методы. Такие как периодизация нагрузок, читинг и частичные повторения.

И что мы обнаружили? Мы увидели, что они прекрасно работают! Те ложные опасения которые нас беспокоили не оправдались, мышцы росли полноценно, то есть тот байбака которым пугают спортсменов, что вот мол будешь делать упражнения с неполностью, или с читингом и у тебя ничего не вырастет, или вырастет не вся мышца, а только ее небольшой участок, оказался всего лишь мифом.

Вы когда нибудь видели человека чтобы у него от частичных повторений полбицепса или полгруди выросло а половина осталась? Естественно нет! Это так не работает! Как бы вы не тренировались мышцы растут полноценно, развитие силы и массы мышцы происходит по всей длине мышечного волокна.

Через несколько месяцев таких обманных тренировок, я пробовал своих атлетов в работе с чистой техникой и проверял, действительно ли у них выросли мышцы, полноценно ли они выросли, или мы занимались самообманом?

И я обнаружилось что теперь эти атлеты могут поднимать гораздо большие веса, даже сохраняя идеальный контроль над снарядами, чем когда они тренировались традиционным способом, не прибегая к этим обманным приемам.

Приятным открытием было также что сила мышцы стала больше по всей амплитуде движения, не смотря на то что мы много работали выполняя только половину, треть и даже четверть повторения, неравноценного развития не произошло, и это так развеялся еще один миф которым пугают тренеры новичков в спортзале.

Ну я дальше уже смело начинал так хитрить, где то рекомендовал читинг, например в тяге штанги к подбородку, то же самое и в махах с тяжелыми гантелями. в подъемах штанги на бицепс. В других упражнениях применение читинга было не удобным, и мы использовали частичную амплитуду движения, например во всевозможных жимах, жиме на наклонной скамье, жиме гантелей лежа, в жиме гантелей сидя я сократил амплитуду, и рабочие веса спортсменов тоже пошли вверх.

В тяге на заднюю дельту я тоже не стал применять читинг, так как это было бы неудобно технически, и применил принцип частичных повторений.

Как мы убедились, так называемые обманные методы работают, и действительно позволяют натуралу обмануть свой организм и преодолеть свой так называемый генетический потолок развития. Один из таких методов это та же циклическая силовая периодизация нагрузок, когда спортсмены в разные недели цикла тренируются то большими то средними,  то малыми весами, но не прибегая к читингу и частичной амплитуде, и это тоже срабатывает.

Парни быстро прибавляли в жиме штанги лежа и в становой тяге, в приседаниях, хотя выполнял эти упражнения с большой амплитудой. Но я обнаружил что когда спортсмены работают так, то чаще травмируются, так как большие веса с максимальной амплитудой не дружат, и у вас то плечо в жиме лежа, то колено в приседе вылетает, и приходится месяцами лечится.

Тогда я совместил все эти методы вместе, и читинг, и частичную амплитуду, и периодизацию, и работу с полной амплитудой в те недели и месяцы периодизации когда ты работаешь с малыми весами.

И в результате получился комплекс рекомендаций и целая система тренировок для натуралов, о которой я и рассказываю сейчас.

Мы выяснили какие методы тренировки помогают расти мышцам, и какие наоборот усложняют прогресс.

Вот  краткое описание системы тренировок для  натурала

  • Тренируйтесь не более часа
  • Используйте дневник тренировок
  • Не тренируйте 1 мышечную группы более 2 раз в неделю
  • Делайте только 1 тяжелую отказную тренировку 1 мышечной групп в неделю
  • Укрепляйте мышечный корсет спины чтобы добавить базовые упражнения в свою программу
  • Сделав это делайте акцент на базовых упражнениях пока не разовьете силу
  • Развив силу вы можете использовать любые упражнения, при условии применения значительных рабочих весов
  • Ваш главный приоритет прогрессия силовых показателей
  • Никогда не делайте дропсетов, суперсетов, негативных повторений, форсированных повторений
  • Используйте принципы циклирования и периодизации нагрузок, читинг и частичные повторения чтобы обмануть свой организм и прогрессировать не смотря на природные ограничения.
  • Тренируйтесь малыми весами в тех упражнениях где вы ощущаете малейшую боль или дискомфорт суставах до полного восстановления, затем все по плану

Если вам понравилась проделанная мной работа, и мой вклад в натуральный бодибилдинг. Если Вам импонирует  моя точка зрения, делитесь этим материалом в соцсетях!

Лучшие 14 натуральных бодибилдеров (и 2, которые могут быть!)

В этой статье я собираюсь перечислить 14 лучших натуральных бодибилдеров в мире.

Ну, а также пара спорных бодибилдеров, к которым мы не готовы обращаться.

Уметь отличать настоящего натурального культуриста от ненастоящего - моя постоянная профессия.

За прошедшие годы я заметил много потребителей стероидов, даже тех, кто утверждал, что ведет себя аккуратно. Точно так же вы можете найти в этом списке имена тех, кто, по вашему мнению, принимает стероиды, но на самом деле они являются естественными.

Примечание : Для того, чтобы культурист был включен в этот список, у него будет значительное количество доказательств, указывающих на то, что он естественен.

Почти каждого культуриста в этом списке когда-то обвиняли в приеме стероидов. Однако на основании большинства свидетельств я пришел к выводу, что это естественно. Конечно, без результатов тестирования мы никогда не узнаем 100%. Тем не менее, интересно, как много людей кричат ​​«стероиды» и недооценивают силу генетики, когда дело касается наращивания мышечной массы.

Почти каждого культуриста в этом списке обвиняли в приеме стероидов в какой-то момент, однако эти утверждения не имеют под собой оснований. Интересно, как много людей кричат ​​«стероиды» и недооценивают силу генетики, когда дело касается наращивания мышечной массы.

Эти 14 естественных бодибилдеров являются воплощением того, чего человеческое тело может достичь без приема лекарств. Хотя можно выглядеть естественно, как эти парни, за годы тяжелой работы, тренировок и диет; это будет более длительный процесс, потому что у них генетика мирового класса.

Несмотря на то, что они достигли своего невероятного телосложения, не принимая наркотиков, это не значит, что мы с вами можем выглядеть как они. У всех этих парней есть огромное генетическое преимущество, которое за долгие годы упорных тренировок и диет они максимально раскрыли в полной мере.

Я расположил этих бодибилдеров в порядке от самых больших до самых маленьких с точки зрения мускулатуры. Это не имеет никакого отношения к тому, насколько хорошо они выглядят или насколько они эстетичны, а просто к их ДНК, когда дело доходит до наращивания мышечной массы.

… Имея это в виду, даже самые маленькие бодибилдеры в этом списке находятся в ярости.

1. Донте Франклин

Донте Франклин

Рост: 6 футов

Вес: 215 фунтов

Донте Франклин - это то, что некоторые называют «генетическим уродом», с его ДНК, способствующей наращиванию мышечной массы, миллион. Если бы он принял стероиды и был бы измельчен до костей, он дал бы возможность любому участнику Мистера Олимпии потратить свои деньги. У него самые красивые руки, которые я когда-либо видел, толстые грудные клетки и разорванный живот.

Нет никаких аргументов в пользу естественности Донте, ведь он участвует в INBA и NANBF, которые являются законными федерациями. Они проводят несколько тестов в случайное время в течение года, чтобы выявить потенциальных потребителей стероидов. К ним относятся детекторы лжи, анализы крови, анализы мочи и многое другое.

Если вы пьете сок, вы не справитесь хотя бы с одним из этих тестов. Вам нужно быть наивным, чтобы конкурировать с этими организациями, если вы пьете сок, так как их случайное тестирование близко к 100% точности.

В 18 лет Донте был примерно того же размера, что и сегодня, что доказывает, что он родился, чтобы быть ОГРОМНЫМ.

Доказательства того, что Донте Франклин естественен

2. Симеон Панда

Рост : 6 футов 1

Вес : 230 фунтов

Симеон Панда сочетает в себе огромную массу с эстетикой, что дает одно из лучших телосложения планета.

В 16 лет Симеон был уже зверем и еще не достиг половой зрелости. В 20 лет он был еще больше. Потом он не сильно вырос после этого, но позже он научился диете и измельчению. В результате он заключил несколько прибыльных спонсорских сделок (включая MyProtein).

Я анализировал фотографии Симеона с 16 лет до сегодняшнего дня. Все свои достижения он добился естественным образом; ни разу он не взорвался и не стал больше. И он не сильно вырос с тех пор, как закончил половое созревание, что дает больше уверенности в том, что он прирожденный бодибилдер.

Симеон прошел тест на детекторе лжи и категорически отрицает, что когда-либо принимал стероиды (на YouTube).

Я отправил это видео с YouTube судебно-лингвистическому аналитику (детектору лжи), и его анализ подтвердил, что Симеон Панда был правдивым в видео.

… К тому же было бы невозможно добиться такой узкой талии на таком большом количестве снаряжения. Он даже заставляет Арнольда выглядеть раздутым.

Доказательства того, что Симеон Панда - натуральный

3. Рон Уильямс

Рост: 5 футов 11

Вес: 190 фунтов

Рон Уильямс - самый титулованный бодибилдер в истории. Несмотря на то, что сейчас он ушел из соревнований, Рон выиграл более 250 соревнований по естественному бодибилдингу, включая Mr. Natural World, Mr. Natural Olympia и Mr. Natural Universe. Вот список некоторых из его титулов:

  • 7-кратный мистер Натуральная Олимпия
  • 7-кратный мистер Естественная Вселенная
  • 7-кратный Натуральный мир
  • Участник Зала славы (2008) - International Natural Bodybuilding Association

Рон начал заниматься бодибилдингом в возрасте 18 лет, после того как его тренер по боксу предложил ему заняться поднятием тяжестей.Примерно в то же время он пошел в армию, где участвовал в международных соревнованиях по ряду спортивных дисциплин. Когда он серьезно занялся бодибилдингом, его генетические способности вскоре стали очевидны.

Рон с самого начала был посвящен образу жизни без наркотиков. На самом деле, он считает естественным даже отказ от креатина!

После ухода с соревнований по бодибилдингу Рон сделал ряд очень успешных карьер. Он является одним из ведущих тренеров по жизни и фитнесу в Соединенных Штатах, является экспертом в области физиологии, диеты и питания, а также похудания.

Рон также вдохновляет и мотивирует, а также является пастором внеконфессиональной христианской церкви в Солт-Лейк-Сити, штат Юта. Как будто всего этого мало, он еще и автор изобретатель. Он является создателем домашнего тренажёра Iron Chest Master.

4. Садик Хадзович

Рост : 5 футов 11

Вес : 200 фунтов

Садик, особенно в межсезонье, - БОЛЬШОЙ мальчик.

Из года в год он разрывается в клочья в категории Mr Olympia Men’s Physique, демонстрируя один из лучших V-образных сужений, которые когда-либо видел мир.Задолго до того, как он пришел на сцену бодибилдинга, он был моделью.

В модельные годы он был практически того же размера, что и сейчас. Если бы он принимал стероиды, то, несомненно, добился бы значительных успехов с тех пор, как переключился на соревновательный бодибилдинг (поскольку он продолжил бы бегать циклами).

Plus Sadik не имеет признаков приема стероидов, включая облысение, угри, стероидный кишечник, гинекологию, трехмерные дельты или огромные ловушки. Вдобавок ко всему, после нескольких лет приготовления сока его талию будет очень трудно поддерживать в вакууме.

Никаких следов стероидов на Садике вообще нет.

Доказательства того, что Садик Хадзович прирожденный

5. Джейми Олдертон

Рост : 6 футов

Вес : 190 фунтов

Джейми Олдертон - натуральный культурист из Англии, который наиболее известен тем, что спонсируется компанией по производству пищевых добавок. - Граната.

В 13 лет Джейми уже обладал исключительной мускулатурой для своего нежного возраста.

… Даже Геракл был бы виноват в этой генетике.

Джейми участвовал в соревнованиях WBFF, Musclemania и BNBF.

BNBF и Musclemania - самые выдающиеся федерации здесь, причем оба они являются настоящими шоу естественного бодибилдинга. Они проводят множество различных тестов наугад, поэтому, если вы принимаете стероиды в любое время в течение года, вас наверняка поймают.

У Джейми также нет нарушений при взгляде на свое тело; у него красивые густые волосы, маленькие ловушки, тугая середина, без гинекологии или покрасневшей кожи.100% натуральный.

Доказательства того, что Джейми Олдертон является натуральным

6. Стив Кук

Рост : 6 футов 1

Вес : 212 фунтов

Стив Кук - Бэтмен из команды GymShark, в главной роли вместе с Дэвидом Лэйдом - он же Робин.

Многие прирожденные бодибилдеры выглядят раздутыми БЕЗ футболки, но не так впечатляюще прикрыты. Стив Кук - исключение, его бицепсы могут выступать даже из самых свободных футболок.

Ребята из Men’s Physique также получают немного клюшки за то, что носят шорты, и, следовательно, подвергаются критике за свои «куриные ножки». Стив также развенчивает этот миф, имея стволы деревьев вместо ног . .. но все же пропорционально остальной части его тела.

У Стива есть график достижений естественного бодибилдера. Он уже был в старшей школе, когда играл в американский футбол; и с тех пор не прибавил в размерах. Поскольку он стал более серьезно относиться к бодибилдингу, он просто научился соблюдать диету и научился снижать процент жира в организме, а не прибавлять в массе.

Доказательства того, что Стив Кук от природы

7. Майк Терстон

Рост : 6 футов

Вес : 210 фунтов

Майк Терстон - английский культурист и личный тренер. Майк начал одухать еще до того, как пошел в среднюю школу. К 10 годам у него уже были большие для своего возраста размеры мышц.

Вы уже могли видеть, что если Майк продолжит развиваться такими темпами, он превратится в ЗВЕРЯ.

… Так и случилось.

Когда его подростковые вечеринки закончились и он начал придерживаться диеты, Майк стал одним из лучших естественных бодибилдеров.

Как и другие Натти, он не сильно вырос с 18 лет, и нигде в своей жизни он внезапно не вырос и не увеличился вдвое. Все признаки настоящие натуральные.

Доказательства того, что Майк Терстон натуральный

8. Антон Антипов

Рост : 5 футов 11

Вес : 190 фунтов

Антон Антипов - модель и бодибилдер, выступавший в подразделениях NPC и IFBB. и выиграл несколько из этих соревнований.Он очень хочет отметить, что ведет себя аккуратно в социальных сетях и не возражает противостоять троллям, которые утверждают обратное.

В 2004 году Антон начал поднимать тяжести и стал есть больше еды.

… А остальное уже история.

Раньше он походил на тощего симпатичного мальчика, а теперь превратился в обиженного альфа-самца. Однако даже в те дни, когда он был худощавым, когда он почти не ел, у него все еще было шесть кубиков пресса и несколько сухих мышц.

Генетика Антона, когда дело касается набора мышечной массы, очень сильна. Когда он тусовался, напивался и почти не спал, он все еще был более возбужден, чем 99% людей, занимающихся тяжелой атлетикой.

Он не стал намного больше с тех пор, как начал заниматься железом и бросил пить в 2007 году. Феноменальный бодибилдер от природы.

Доказательства того, что Антон Антипов является натуральным

9. Роб Ричс

Рост : 5 футов 10

Вес : 190 фунтов

Роб Ричс когда-то был назван «roid riches» за провал теста на наркотики.Однако, несмотря на некоторые причудливые / клеветнические слухи о его тестировании на анавар - это были фейковые новости.

На самом деле, Роб прошел предтренировочную тренировку под названием «Безумие», в которую был добавлен стимулятор под названием N, альфа-диэтилбензолэтанамин.

Многие люди слышали, что Роб не прошел тест на наркотики, и ушли, сделав собственные выводы о том, какие стероиды он принимал; но все данные свидетельствуют о том, что он на 100% натуральный (как он всегда утверждал).

В 21 год, когда он подписал контракт с LA Muscle, тогда он был почти таким же крупным, как сейчас.Это доказывает, что он не сильно прибавил в размерах за последние 10 лет. Одним из главных признаков того, что кто-то является прирожденным бодибилдером, является то, что он не может значительно вырасти после первоначального скачка роста после посещения тренажерного зала. То же верно и в случае с Робом.

На теле Роба нет ни одного стероидного симптома; и его ловушки относительно маленькие (что редкость для тех, кто любит соус). Роб также участвовал в соревнованиях BNBF, Musclemania, UKBFF и NPA (все законные соревнования) и ни разу не дал положительных результатов на стероиды.

Роб - один из самых преданных и знающих бодибилдеров в индустрии, готовый учить других, давать советы по тренировкам и питанию в своих социальных сетях. Вам будет сложно найти более подготовленного бодибилдера, чем Роб, у которого, кажется, никогда не бывает жира выше 7%; несмотря на то, что уже давно в игре.

Если вы надеетесь застать Роба на выставке и обыграть его в "ab off"… убедитесь, что у вас уровень жира ниже 6%!

Доказательства естественности Роб Ричса

10.Райан Терри

Рост : 5 футов 10

Вес : 190 фунтов

Райан Терри - спортсмен, спонсируемый брендом одежды Gymshark, компанией по производству пищевых добавок USN; и чемпион Arnold Classic Men’s Physique 2017 года.

С 2013 года Райан сильно прибавил в массе благодаря нескольким «Терри Балксу». Однако это всего лишь около 10 фунтов мышц. Некоторые предполагают, что из-за того, что он стал немного больше, это могло быть результатом приема стероидов, однако небольшое увеличение массы совершенно нормально для естественных бодибилдеров.

… Особенно, когда они загребают еду в межсезонье и увеличивают процентное содержание жира в организме.

Если у кого-то уже есть прибавка у новичка и он взорвался на 25–30 фунтов, это нормально быть подозрительным, но успехи Райана не такие уж драматические. К тому же, если бы Райан принимал стероиды в этот период, он бы набрал намного больше, чем всего 10 фунтов.

Хотя мужское телосложение IFBB не является заслуживающей доверия федерацией, это шоу UKBFF, в котором Райан уже участвовал ранее против Роба Ричса.За свою карьеру в UKBFF или любой другой организации он не провалил ни одного теста на наркотики.

Доказательства того, что Райан Терри прирожденный

11. Коннор Мерфи

Рост : 6 футов 2

Вес : 196 фунтов

Коннор Мерфи, известный как дамский угодник на YouTube, также является конкурентоспособным бодибилдером посоревновавшись с NPC. Коннор, возможно, не так мелочен, как другие бодибилдеры в этом списке, но он определенно не лишен размеров и массы.

Я уверен, что если бы Коннор был еще больше изрезан, его мускулы казались бы еще больше; поскольку его талия станет более узкой.

Я уверен, что Коннор естественен, поскольку мы собрали фотографии еще 12-летнего возраста и искали любые аномальные всплески роста. В период полового созревания у него были большие скачки как в росте, так и в массе, однако после этого его достижения ничем не отличались от достижений любого другого натурала.

Он начал поднимать тяжести без энтузиазма и немного прибавил. Затем он начал относиться к этому более серьезно и увеличил громкость, так что он немного вырос.Но после этого у него наступает плато, как и у многих бодибилдеров после того, как они почувствовали свои новички.

Читать статью полностью о Конноре Мерфи

12. Крис Джонс

Рост : 5 футов 7

Вес : 180 фунтов

Крис Джонс - культурист, создавший канал на YouTube Physiques of Greatness. Некоторые из его видео стали вирусными и получили миллионы просмотров в Интернете. Он всегда был непреклонен, что он симпатичный, и в это не так уж трудно поверить, когда он черный (у них более высокий уровень тестостерона) и весит всего 180 фунтов.

Тем не менее, он в отличной форме, и график его достижений очень правдоподобен для прирожденного бодибилдера. После периода набора новичков он сделал несколько агрессивных грязных набуханий, которые помогли ему прибавить еще 17 фунтов массы. Он не совсем измельчен, но если он снизит процент жира в организме на несколько цифр, он будет выглядеть еще более безумным.

Крис Джонс - хороший пример того типа массы, которую можно набрать, если хорошая генетика сочетается с агрессивным набором массы и обильным количеством пищи.

Доказательства того, что Крис Джонс является натуральным

13.Брэндон Картер

Высота : 6 футов 2

Вес : 190 фунтов

Брэндон Картер - разорванный черный чувак на YouTube, который время от времени появляется в рекламе, пытаясь продать вам свою последняя фитнес-программа.

Честная игра, братан, надо платить по счетам.

Брэндон БОЛЬШОЙ, с аккуратно нарезанной жилкой. Может, он и не самый изрезанный чувак на планете, но у него много массы.

Некоторые фанаты спортзала кричали Брэндона за прием стероидов, однако после анализа состава его тела с 16 лет стало ясно, что с тех пор он добивался лишь небольших и постепенных успехов.

Глядя на него в 16 лет, он всегда был одутловатым после того, как переживал половое созревание.

Он редко набирает вес и набирает жир, оставаясь худым круглый год. Это показывает, насколько хороша его генетика; где парням такого же роста нужно было набрать массу, чтобы набрать такую ​​массу.

Читать статью полностью о Брэндоне Картере

14. Джефф Сейд

Рост : 6 футов

Вес : 210 фунтов

Хотя Джефф Сейд не самый крупный бодибилдер в мире, он, возможно, лучше всего, когда дело касается эстетики.Посмотрев на его V-образный конус, точеную середину и косые дуги, можно простить, если вы предположите, что он вырезан из камня.

У Джеффа есть ненавистники, которые непреклонны в том, что он принимал стероиды. Однако, глядя на график его достижений на протяжении всей жизни, мне становится очевидно, что он аккуратный. Даже с 12 до 13 лет он был БОЛЬШИМ для своего возраста.

Затем с 16 лет он больше не прибавлял ни размера, ни толщины. Фактически, он почти не изменился - и к тому моменту у него даже не закончилось половое созревание.

Генетика Джеффа просто безумна. Если бы он не оставался таким худощавым последние 6 лет (и не набух), он был бы еще более возбужденным, чем сейчас.

Читать статью полностью о Джеффе Сейде

И двое, кто может быть. . .

1) Майк О’Хирн

Рост : 6 футов 3

Вес : 247 фунтов

Часто упоминается как «Майк О’Трен». Майка ежедневно троллируют люди, называющие его «фальшивым придурком», однако есть много доказательств того, что он говорит правду.

Во-первых, Майк был МАССИВНЫМ в 14 лет. Это далеко не конец полового созревания, за его плечами почти не было опыта подъема тяжестей, но он уже был монстром. Это показывает, что Майк действительно помешан на природе.

Как и Донте, Майк также прошел тесты INBA, выиграв 4 титула в федерации бодибилдинга.

Во-первых, вы никогда не стали бы соревноваться с INBA (если бы вы принимали стероиды), потому что вас поймают. Во-вторых, даже если чудом вы этого не сделали, вы не рискнули бы, прежде всего, потому что на их веб-сайте есть страница «зал позора», где они перечисляют спортсменов, которые не прошли тесты.Таким образом, вы фактически рискуете своей карьерой, соревнуясь с этими парнями.

Кроме того, на теле Майка отсутствуют какие-либо симптомы стероидов, а пропорции его мышц типичны для естественного бодибилдера (средние трапеции и дельтовидные мышцы).

С другой стороны. . .

Майк больше многих профессионалов IFBB, которые, как мы все знаем, принимали стероиды десятилетиями. Хотя он всего на дюйм выше, у него больше мускулов, чем у Арнольда Шварценеггера в расцвете сил. Это должно вызывать некоторые сомнения.

Помимо массивного телосложения, Майк также чрезвычайно силен. Известно, что он жмет 505 фунтов за повторения, что неслыханно для прирожденного спортсмена.

Итак, что вы думаете. Майк О’Хирн изящный или нет?

Доказательства того, что Майк О'Хирн естественный

2. Джереми Буэндиа

Рост : 5 футов 8

Вес : 180 фунтов

В межсезонье Джереми - массовый монстр, и когда дело доходит до конкуренция - он также самый рваный парень на сцене.Его дисциплина и упорный труд привели к тому, что он стал доминирующей силой в подразделении IFBB Men’s Physique; побеждает в конкурсе 4 года подряд.

В 17 лет, в средней школе, Джереми уже был отрядом. На самом деле с тех пор он совсем не прибавил в размерах, он просто научился измельчать. Его плечи довольно слабые по сравнению с другими группами мышц, поэтому ему не хватает четкости в этой области. Вы не увидите парня со слабыми плечами на стероидах; потому что на соку ваши плечи буквально за несколько циклов превращаются в валуны.

Также Джереми очень легкий, особенно когда он выходит на сцену, его вес всего 165 фунтов. Это еще один показатель того, что он прирожденный бодибилдер, так как парни, принимающие соус, сохраняют большое количество жидкости.

Джереми просто обладает генетикой мирового класса для бодибилдинга. Если совместить это с воинской трудовой этикой, несложно понять, почему он такой грозный чемпион.

С другой стороны. . .

Если вы когда-нибудь видели фотографии Буэндиа в сезон и сравнивали их с тем, когда он был в соревновательной форме, вы заметите резкую разницу.Похоже, он перестал пить сок в межсезонье. Есть также несколько картинок, плавающих вокруг Буэндиа с тем, что очень похоже на гинекомастию, что является классическим признаком использования стероидов.

Я бы совсем не удивился, если бы Джереми Буэндиа выполнял какой-то цикл стероидов. Что вы думаете?

Доказательства того, что Джереми Буэндиа от природы

Лучший натуральный бодибилдер всех времен

Рейтинг лучшего натурального культуриста всех времен - сложная задача.Бодибилдинг - это субъективный вид спорта, поэтому у каждого будет свой любимый вид. При этом многие люди сразу же поставили Майка О’Хирна на первое место в списке лучших натуральных бодибилдеров. В этом нет ничего удивительного. Если О'Хирн действительно естественен, он заслуживает называться величайшим естественным парнем на свете. Проблема в том, что заявления Майка О’Хирна о том, что он никогда не принимает стероиды, вызывает больше споров, чем о любом другом когда-либо жившем бодибилдере. По этой причине мы решили исключить O’Hearn из наших расчетов.То же самое и с Джереми Буэндиа.

Когда дело доходит до парней, у которых нет споров относительно их природного статуса, величайшим бодибилдером всех времен является Рон Уильямс. С точки зрения выигранных титулов Рон неприкосновенен. Этот парень завоевал более 250 титулов по естественному бодибилдингу, в том числе 7 раз был коронован натуральным мистером Олимпией. Рон сейчас на пенсии, но на протяжении своей долгой соревновательной карьеры он настолько строго придерживался своего естественного статуса, что отказался даже принимать креатин.

Рон - первый и единственный спортсмен, получивший награду «Натуральный культурист десятилетия».

Лучшие бодибилдеры сегодня

Когда дело доходит до рейтинга лучших сегодня бодибилдеров, сравнивать натуральных и сочных спортсменов не имеет смысла. Это все равно, что сравнивать яблоки с апельсинами. Атлеты, не являющиеся прирожденными, всегда будут намного крупнее и причудливее, чем их прирожденные коллеги. В результате мы отдельно предоставим вам наших лучших ненатуральных и лучших натуральных бодибилдеров.

Лучший бодибилдер без естественного происхождения

Биг Рами

Биг Рами, только что выигравший Мистер Олимпия 2020 года, в настоящее время является величайшим бодибилдером на планете. Рами, настоящее имя Мамдух Эльсбиай, имеет египетское происхождение. Он ворвался на международную сцену в 2013 году, где сразу произвел впечатление благодаря своим огромным размерам и форме. Было признано, что если бы он смог добиться идеального сочетания размера, формы и физической формы в день соревнований, он был бы практически непобедим.Рэми наконец-то достиг этой цели 20 декабря 2020 года. В тот день во Флориде он победил как действующего мистера Олимпию Брэндона Карри, так и вернувшегося семикратного чемпиона Фила Хита. Рами, похоже, готов к долгому правлению в роли мистера Олимпии!

Лучший натуральный бодибилдер

Мы считаем, что лучшим натуральным культуристом в настоящее время является Симеон Панда. У этого британского уроженца невероятное телосложение с одним из самых впечатляющих соотношений плеч к талии, которые вы когда-либо видели. У этого парня звездная генетика в сочетании с потрясающей трудовой этикой и преданностью своему делу.Симеон не только является профессиональным бодибилдером высокого уровня, но и судит шоу по бодибилдингу, а также владеет собственной компанией по производству спортивной одежды.

По состоянию на 2020 год Симеону 34 года. Его рост 6 футов 1 дюйм, а вес во время соревнований - от 225 до 235 фунтов. В 2013 году он выиграл чемпионат Европы по естественному бодибилдингу, заработав таким образом статус профессионального Musclemania.

Натуральный бодибилдинг Более 50

Естественный бодибилдинг требует большей приверженности, тяжелой работы, терпения и преданности делу, чем если бы вы выбирали неприродный путь.Это особенно верно, если вам больше 50 лет. Когда вы вступите в пятый десяток, вы почувствуете определенные признаки старения, которые затруднят вам набор мышечной массы. К ним относятся снижение естественной выработки организмом тестостерона и гормона роста человека. Вы также постепенно потеряете мышечную массу, которую накопили за свою жизнь. Конечно, силовые тренировки и диета с высоким содержанием белка могут помочь противодействовать этим эффектам, но они не исчезнут полностью.

Природные культуристов в возрасте старше 50 необходимости обучать умных, а также трудно. Чтобы защитить свои суставы, им следует исключить упражнения, которые будут чрезмерно нагружать их суставы и связки. К ним относятся жим от плеч (замените его боковыми подъемами в стороны), приседания (замените его разгибанием ног, но с разгибанием только до 80 процентов) и сгибания рук проповедника (замените их альтернативными сгибаниями гантелей).

Как бодибилдер постарше, вы также должны включать в свою тренировку полный диапазон схем повторений от очень высокого (50 повторений) до очень низкого (4 повторения).Отдыхайте до 2 минут между подходами. В каждом последующем подходе немного увеличивайте вес.

Натуральные бодибилдеры в возрасте 50 лет и старше должны тренироваться по программе 3 раза, 2 перерыва. Вот пример упражнения:

День первый: грудь / спина

  • Жим гантелей в наклоне (угол 30 градусов) - 50/20/10/8/8/6/6/4/4
  • Жим гантелей на наклонной скамье - 10 / 10/10
  • Отжимания при висе - 1 раз отказ
  • Подтягивание на широчайшие - 50/20/10/8/8/6/6/4/4
  • Шраги с гантелями - 25/20/15

День Два: бицепс / трицепс

  • Альтернативные сгибания рук с гантелями (стоя) - 50/20/10/8/8/6/6/4/4
  • Сгибания рук на кабеле - 10/10/10
  • Отжимания на трицепс (лицом в сторону) от тренажера) - 50/20/10/8/8/6/6/4/4
  • Френч пресс лежа на наклонной скамье (раскалывание черепа) - 20/15/10

День третий: ноги / плечи

  • Нога Разгибание - 50/20/10/8/8/6/6/4/4
  • Приседания на низком уровне - 10/8/6/6
  • Сгибания ног (сидя) - 50/20/10/8/8 / 6/6/4/4
  • Подъем на носки ног на 45 градусов - 50/30/25
  • Подъем в стороны - 50/20/10/8/8/6/6/4/4
  • Жим сидя на тросе спереди - 10/10 / 10
  • Кабельный кроссовер Reverse Flye - 20/20/20

Сводка

Вот краткое изложение списка:

  1. Донте Франклин
  2. Симеон Панда
  3. Рон Уильямс
  4. Садик Хадзович
  5. Джейми Олдертон
  6. Стив Кук
  7. Майк Терстон
  8. Антон Антипов
  9. Роб Ричес
  10. Райан Терри
  11. Коннор Мерфи
  12. Крис Джонс
  13. Брэндон Мерфи
  14. Джефф Сейд

И два, насчет которых мы не уверены.. .

  1. Майк О’Хирн
  2. Джереми Буэндиа

Итак, вот и все, 14 лучших бодибилдеров в мире от самых больших до самых маленьких.

Знаете ли вы кого-нибудь, кто достоин быть в этом списке (кто, по вашему мнению, симпатичный)? Вы согласны с порядком номеров? Напишите мне в поле для комментариев ниже!

Часто задаваемые вопросы о 14 лучших натуральных бодибилдерах в мире

В каких федерациях бодибилдинга соревнуются 15 лучших натуральных бодибилдеров?

15 лучших натуральных бодибилдеров из этого списка сегодня соревновались практически во всех федерациях бодибилдинга.Некоторые из наиболее распространенных федераций, в которых участвуют эти ребята, включают IFBB, NPC, INBA, NANBF, WBFF, Musclemania, BNBF, UKBFF и NPA.

Кто из 15 лучших бодибилдеров считается лучшим?

Среди 15 лучших натуральных бодибилдеров в этом списке Джереми Буэндиа и Садик Хадзович признаны двумя лучшими на основании их достижений в IFBB.

Джереми Буэндиа соревновался в IFBB с 2013 года и выигрывал олимпийский титул среди мужчин в 2014, 2015, 2016 и 2017 годах.

Хотя Садик Хадзович так и не завоевал титул Олимпии по мужскому телосложению, он также имеет одно из самых впечатляющих резюме в этом списке, заняв второе место в 2014 и 2015 годах, а также третье место в общем зачете в 2016 году в категории «Мужское телосложение» на Олимпии.

Какой средний рост и вес у 15 лучших бодибилдеров?

Средний рост и вес 15 лучших бодибилдеров составляют 6 футов 202 фунта.

Рекомендовано

10 крупнейших натуральных культуристов в мире

Хотя многие из нас время от времени посещают спортзал или бегают трусцой, чтобы оставаться в форме, некоторые люди выводят свои тренировки на новый уровень.Один из лучших способов испытать себя с помощью упражнений - это бодибилдинг. И хотя для набора веса легко полагаться на стероиды, многие бодибилдеры предпочитают зарабатывать все свои достижения естественным путем за счет строгой диеты и режима упражнений.

Итак, насколько крупными могут стать натуральные бодибилдеры? Сегодня мы рассмотрим 10 крупнейших бодибилдеров в мире, а также немного узнаем, что вдохновило каждого из них стать такими же звездами, какими они являются сегодня.

  1. Райан Терри

Вес: 190 фунтов
Рост: 5 футов 10 дюймов
Год рождения: 1988
Главное достижение: Награда за лучшее тело

Источник: pxhere.com

Райан Терри раньше работал водопроводчиком, но в итоге сделал себе имя как прирожденный бодибилдер и фитнес-модель. Он начал заниматься физической подготовкой и силовыми тренировками в молодом возрасте в надежде стать сильнее и повысить свою уверенность в себе.

Знаете ли вы?

Спортивный опыт Райана Терри в детстве отлично подготовил его к решимости, которая потребовалась для того, чтобы набрать ту массу, которой он гордится сегодня.

  1. Антон Антипов

Вес: 190 фунтов
Рост: 5 футов 11 дюймов
Год рождения: 1983
Главное достижение: Победитель мужского телосложения

Источник: wikimedia.org

Антон Антипов родился и вырос в Беларуси и увлекся физической подготовкой только после того, как переехал в США в 1997 году. В детстве он занимался разными видами спорта, но оставался довольно стройным, пока к нему не обратилась Boss Models. модельный договор.Его карьера модели вдохновила его прийти в лучшую форму и, в конечном итоге, заняться бодибилдингом.

Знаете ли вы?

Многие люди обвиняли Антона в том, что он «употребляет сок» или принимает стероиды, но он лично заявлял иное, и его история набора мышечной массы, кажется, подтверждает его утверждения.

  1. Коннор Мерфи

Вес: 196 фунтов
Рост: 6 футов 2 дюйма
Год рождения: 1994
Основные достижения: NPC Dallas Europa Games Men’s Physique 3-е место

Источник: pxhere.com

Этот техасский бодибилдер заработал себе репутацию ютубера, используя свое телосложение для различных шуток и социальных экспериментов. Его видео легко получают миллионы просмотров сразу после загрузки, а также он может похвастаться сотнями тысяч подписчиков в многочисленных социальных сетях. Коннора издевались в детстве, и он приложил немало усилий, чтобы выбраться из своей скорлупы.

Знаете ли вы?

Коннор Мерфи имеет тенденцию придерживаться классических упражнений, таких как жимы и приседания, чтобы поддерживать свое телосложение, наряду с очень строгой диетой.

  1. Садик Хадзович

Вес: 200 фунтов
Рост: 5 футов 11 дюймов
Год рождения: 1987
Главное достижение: Победитель Мистер Олимпия на два года

Источник: jble.af.mil

Родившийся в Югославии Садик Хадзович цитирует свою мать в качестве главного источника вдохновения, говоря, что она была источником упорства, которое заставило его тренироваться в своей комнате, прежде чем он мог позволить себе посещать тренажерный зал.После того, как его семья эмигрировала в Соединенные Штаты, чтобы избежать войны в Боснии и Герцеговине, Садик позже начал участвовать в соревнованиях по телосложению среди мужчин в 2011 году, а в 2012 году стал профессионалом.

Знаете ли вы?

Решимость Садика впечатлила многих, особенно тем, насколько он может набрать массу, оставаясь естественным.

  1. Майк Терстон

Вес: 210 фунтов
Рост: 6 футов
Год рождения: 1990
Основные достижения: Модель мышц WBFF 3-е место

Источник: wikimedia.org

Этот британский бодибилдер прошел множество испытаний, чтобы достичь того уровня успеха, который он имеет сейчас, работая в розничной торговле после вечеринок в колледже, пока он не сделал решительный шаг, чтобы начать фитнес-карьеру в 2012 году. Майк Терстон все время занимался самыми разными видами спорта его детство, включая регби, футбол и баскетбол, хотя регби определенно был его любимым.

Знаете ли вы?

Одним из главных препятствий на пути Майка к серьезной карьере в фитнесе было его неправильное питание, вызванное низкой самооценкой.

  1. Джефф Сейд

Вес: 210 фунтов
Рост: 6 футов
Год рождения: 1994
Главное достижение: Национальное мужское телосложение, высокий Победитель класса

Источник: wikimedia.org

Джефф Сейд начал свою фитнес-карьеру, сделав свои первые шаги за месяц до окончания средней школы. Однако он сам заявил, что видит свое занятие спортом всего в пять лет как истинные корни своей страсти к фитнесу.Выросший в штате Вашингтон со своими родителями и двумя сестрами, Джефф начал заниматься поднятием тяжестей в 11 лет.

Знаете ли вы?

Несмотря на множественные травмы передней крестообразной связки, которые, как он опасался, лишат его спортивных способностей, Джефф стал самым молодым профессионалом IFBB в Америке.

  1. Стив Кук

Вес: 212 фунтов
Рост: 6 футов 1 дюйм
Год рождения: 1984
Основные достижения: Бодибилдинг.com Победитель конкурса Fit Body Competition

Источник: wikimedia.org

Стив Кук родился в Бойсе, штат Айдахо, вместе с шестью братьями и сестрами. Их всех поощрял заниматься физической культурой их отец, который был школьным тренером и спортивным директором. Он получил степень бакалавра в области комплексных исследований и играл в футбол в Государственном колледже Дикси, вскоре вернувшись к идее бодибилдинга и добившись почти мгновенного успеха.

Знаете ли вы?

Хотя он обычно придерживается чрезвычайно строгой и здоровой диеты, любимый читмил Стива - пицца и мороженое.

  1. Донте Франклин

Вес: 215 фунтов
Рост: 6 футов
Год рождения: 1991
Главное достижение: Generation Iron Feature

Источник: jbcharleston.jb.mil

Донте Франклин широко популярен в Instagram, где он публикует советы и рекомендации для тысяч своих подписчиков, которые хотят достичь отличной физической формы.Бесчисленное количество людей были поражены естественными достижениями Донте в бодибилдинге, отметив его способность добиваться их без стероидов и отличной генетики. Честная правда в том, что немногие люди могли придерживаться распорядка Донте и уйти с такими же успехами.

Знаете ли вы?

Донте Франклин широко известен своей маркой Flintstones Gummy Vitamin, он позировал на многочисленных фотографиях, чтобы продемонстрировать продукт.

  1. Симеон Панда

Вес: 230 фунтов
Рост: 6 футов 1 дюйм
Год рождения: 1986
Главное достижение: Победитель чемпионата Европы

Источник: minot.af.mil

Родившийся в Лондоне естественный культурист Симеон Панда считается одним из самых подготовленных людей во всем мире, а также одним из самых влиятельных людей. Симеон был показан на обложках нескольких известных фитнес-журналов, таких как Muscle-Insider, Fitness RX и MuscleMag. Впервые он занялся тяжелой атлетикой в ​​студенческие годы, а теперь судит соревнования в перерывах между соревнованиями.

Знаете ли вы?

Помимо славы бодибилдера, Симеон Панда владеет собственной компанией по производству спортивной одежды.

  1. Майк О’Хирн

Вес: 247 фунтов
Рост: 6 футов 3 дюйма
Год рождения: 1969
Главное достижение: Четырехкратный победитель Мистер Естественная Вселенная

Источник: pexels.com

Майк О’Хирн - крупнейший натуральный бодибилдер в мире по весу. Он также известен как актер, модель и личный тренер.Он играл роль капитана команды Титана в American Gladiators и послужил дальнейшим вдохновением, опубликовав книгу «Проверенные методы для бодибилдеров без наркотиков», чтобы продвигать естественный, здоровый бодибилдинг без использования стероидов.

Знаете ли вы?

Майк О’Хирн рано начал добиваться успеха, выиграв конкурс Teenage Washington State Building в юном возрасте 14 лет!

ТОП-10 лучших натуральных бодибилдеров, не использующих стероиды

Когда дело доходит до бодибилдинга, парни, которые придерживаются естественного образа жизни, не получают достаточного признания.Многие люди смотрят на них, предпочитая тех, кто хочет попасть в ярмо с некоторой дополнительной помощью. Мы думаем, что это ошибка. Мы уже говорили на этом сайте о больших различиях между бодибилдерами и потребителями стероидов, потому что знаем, что стероиды - это еще не все. Мы также поговорили о лучших веганских бодибилдерах. Но сегодня речь идет о лучшем телосложении, которое было достигнуто без использования стероидов.

Самые лучшие бодибилдеры от природы. Примерно

Чтобы исправить недоразумение, в этой статье мы будем отдавать должное тем, кто действительно заслуживает уважения.Эта статья будет посвящена лучшим натуральным бодибилдерам на сегодняшний день. Итак, мы составили десятку самых впечатляющих бодибилдеров, которые не используют в своих тренировках ничего, кроме протеинового порошка и преданности делу.

Джефф Саид

Мы собираемся начать наш список с одного из самых известных наших лучших натуральных бодибилдеров - Джеффа Саида. С юных лет интересовался легкой атлетикой, в средней школе играл в футбол, а также боролся. Получив травму во время игры в футбол, Саид обратил свое внимание на бодибилдинг с невероятными результатами.С тяжелой работой и некоторыми серьезными определениями, он стал Америка молодого IFBB Pro.

Глядя на его тренировки, вы можете видеть, что эти достижения являются заработанными тяжелым трудом. По словам Саида, когда он делает кардио, это всегда какая-то форма HIIT. В то же время его график тренировок показывает серьезный упор на постепенный и симметричный рост мышц. Итак, если вы искали кого-то, кого можно вдохновить, вы можете считать Саида одним из лучших естественных бодибилдеров.

Майк Терстон

Личный тренер и культурист, Терстон обладает впечатляющим телосложением.Родом из Англии, Терстон всегда был большим парнем. После того, как дни его подростковой вечеринки были позади, Терстон начал серьезно относиться к бодибилдингу и превратить свой естественный размер в нечто большее.

В студенческие годы он фактически оставил свое место в регби, чтобы сосредоточить внимание на своей настоящей страсти. С тех пор он на протяжении многих лет поддерживает медленный и стабильный рост мышц. Этому соответствовал только предпринимательский дух Терстона. После изучения экономики он прошел путь от личного тренера до менеджера.Затем он совершил большой скачок и вместе с двумя другими друзьями основал фитнес-компанию.

Sadik Hadzovic

Бывшая модель Sadik является прототипом хорошего, полностью естественного бодибилдинга. Даже когда он не тренируется, Садик - здоровяк, рост 5 футов 11 дюймов и вес более 220 фунтов. Он регулярно участвует в соревнованиях «Мистер Олимпия», чтобы как следует продемонстрировать свое сложенное телосложение.

Некоторые наблюдатели регулярно заявляли, что Садик не совсем честен в своем естественном образе жизни.Однако все свидетельства говорят об обратном. Его размер не сильно изменился с тех пор, как он перешел из моделирования в бодибилдинг, и он не проявляет никаких обычных побочных эффектов от приема стероидов. При этом ненавистники всегда будут ненавидеть. В любом случае, внимательно следите за этим парнем, потому что он задатки настоящего профи.

Джефф Родригес

Джефф Родригес не проявлял реального интереса к бодибилдингу, пока кто-то не подошел к нему в студенческие годы и не указал на его потенциал.После этого Джефф начал заниматься делами со всей своей силой и энергией. И если вы посмотрите какие-либо интервью с Джеффом, вы просто услышите, насколько ему нравится бодибилдинг просто ради него самого.

Глядя на Джеффа, люди часто отмечают его потрясающие трицепсы. Многие люди комментируют, насколько четко вы называете каждую из трех голов отдельно друг от друга. Конечно, в его теле есть нечто большее, чем просто руки. Он весь в клочьях и выглядит просто потрясающе. Мы рассматриваем это как еще одно свидетельство того, что организм может делать без стероидов.

Лазар Ангелов

Родом из Болгарии, Лазар Ангелов сделал себе огромное имя как бодибилдер от природы. Своим успехом он обязан строгой диете и интенсивным упражнениям. Первоначально Ангелов начинал свою спортивную карьеру как профессиональный баскетболист, прежде чем обнаружил свою страсть к фитнесу и бодибилдингу. После того, как его карьера игрока в обруче подошла к концу, он пошел в армию, где его энтузиазм к упражнениям действительно перерос в нечто более серьезное.

Ангелов потратил годы, доводя свое тело до того совершенства, которое оно имеет сегодня.А с его ребристым прессом и массивными дельтами его тело действительно стоит увидеть. Точно так же Ангелов категорически отказался от стероидов или любых других неестественных веществ.

Улисс Уильямс младший

Улисс был активным атлетом с юных лет и недавно произвел фурор в мире бодибилдинга как спортсмен, действующий по природе. Помимо регулярных соревнований, он также работает фитнес-моделью, пропагандируя здоровый образ жизни.

Когда его спросили, Улисс заявил, что во многом его успех проистекает из его естественной склонности к конкуренции.Он утверждает, что его желание просто быть лучшим было достаточной мотивацией, чтобы продолжать выводить его тело на новый уровень. И, конечно, ему все это удавалось, оставаясь при этом совершенно аккуратным. Он ссылается на нескольких бодибилдеров старой школы как на своего вдохновения, чтобы оставаться аккуратным.

Серджи Констанс

Сержи Констанс, выходец из Испании, является одним из самых впечатляющих бодибилдеров в мире естественного движения. Серги связывает свою любовь к игре со степенью магистра физического воспитания. А в своей родной Испании Серджи доминирует на соревнованиях IFBB, регулярно занимая первые места.Хотя с руками и восемью кубиками пресса, как у него, все это не удивительно.

Сегодня Серги - человек многих профессий и талантов. Помимо участия в бодибилдинге, он также работает фитнес-моделью и иногда актером. Конечно, самым впечатляющим достижением Серги стало то, что он возглавил собственную фитнес-компанию.

Симеон Панда

Не позволяйте его фамилии вводить вас в заблуждение, потому что Панда - кирпичная стена - мужчина. При росте 6 футов 1 дюйм и весе более 200 фунтов его тело удивительно сковано годами интенсивных тренировок.Он впервые почувствовал тягу к спорту в студенческие годы и с тех пор подавляет ее. Его настоящий прорыв произошел в 2013 году, когда он выиграл чемпионат Европы, который принес ему статус профессионала. Глядя на свой распорядок тренировок, Панда, кажется, упивается более сложными упражнениями и часто выражает свои любовно-ненавистные отношения с приседаниями.

В наши дни Panda соревнуются по всему миру и иногда также судит шоу. Кроме того, он также управляет компанией по производству спортивной одежды.Мы можем считать Panda историей успеха не только в бизнесе, но и одним из самых впечатляющих, стойких и в целом лучших естественных бодибилдеров.

Майк О’Хирн

Майк О’Хирн - настоящий Маккой, когда дело касается бодибилдинга без какой-либо посторонней химической помощи. Этот парень начал массово в юности и использовал это только для того, чтобы стать больше. Он действительно взялся за дело, выиграв свое первое соревнование всего в 15 лет. С тех пор парень просто продолжал заниматься и делал себе имя и карьеру уже около 30 лет.

В дополнение к соревнованиям О’Хирн также несколько лет регулярно принимал участие в шоу «Американские гладиаторы». Вопреки обвинениям, он утверждает, что никогда не использовал ничего неестественного в своих тренировках. Эта трудовая этика достигла своего апогея на протяжении многих лет, поскольку он четыре раза обладал титулом Мистер Природная Вселенная. Итак, вы знаете, что этот парень - нечто другое. Если вам нужна модель для длительного натурального бодибилдинга, можете прекратить поиски.

Ронни Колеман

Ронни Колеман - самый известный и знаменитый бодибилдер в нашем списке.И для этого есть веские причины. У Коулмана был необычный старт для всемирно известного строителя, которым он стал. В отличие от многих парней, которые начинают заниматься спортом, Коулман начинал как полицейский. Именно его опыт работы в полиции, где он регулярно проходил допинг-контроль, вдохновил его на решение остаться в полном составе.

Если вы почему-то не знакомы с легендой о Ронни Колемане, вам нужно всего лишь посмотреть несколько фотографий, чтобы понять, что он абсолютный зверь.Более того, этот парень - воплощение самоотдачи. В начале своей карьеры Колмину пришлось нелегко, поскольку он ни разу не занимал больше 3-го места в течение нескольких лет. Однако он был не из тех, кого легко увести. Придерживаясь этого и усердно работая, он начал выигрывать титулы и набирать большое количество поклонников. На сегодняшний день у него восемь раз был один мистер Олимпия. Это впечатляет в любой книге.

Последние мысли о натуральных бодибилдерах

Многим людям нравится отвергать идею натуральных бодибилдеров.Часто они делают фальшивые заявления о том, что использование стероидов - единственный способ добиться каких-либо реальных результатов, но мы хотим сказать, что это абсолютно неправильно. Настоящий ключ к тому, чтобы стать лучшим натуральным бодибилдером, - это строгий режим тренировок, хорошо установленная диета и решимость довести ее до конца.

Кто самые лучшие настоящие бодибилдеры?

Вы можете просто задаться вопросом, какой формы вы можете достичь естественным путем, и, следовательно, знаете, кто из настоящих бодибилдеров является лучшими из всех, кто может брать с них пример.Если честно, все эти веб-сайты будут ошибочно принимать натуральных бодибилдеров за поддельных натуралов. Это раздражает!

Вот почему сегодня я хотел показать НАСТОЯЩИЙ список лучших натуральных бодибилдеров. Я нашел на Youtube известных натуральных бодибилдеров, за которыми следил, и людей, которые не особо известны / моих друзей, которые демонстрируют впечатляющий уровень естественного бодибилдинга!

Я всегда буду обновлять этот пост в блоге по мере того, как буду открывать для себя более естественных лифтеров.

(Если вы фигурируете в этом списке и не хотите быть его частью, отправьте мне сообщение по адресу [email protected] )

Обычно мы показываем только популярные, но становится интересно посмотреть, какие еще фанаты спортзала прячутся в спортзалах! Когда вы начинаете ходить в местные тренажерные залы, именно тогда вы обнаруживаете впечатляющих натуральных бодибилдеров.

Похоже, что не все из представленных парней участвовали в соревнованиях.

Тем не менее, если они не получат славы на сцене, они получат ее в этой статье.

Если вы искали трудолюбивых людей, они есть здесь, а не только в тренажерном зале - большинство из этих людей также проводят бесчисленные часы, рассказывая о естественном бодибилдинге.

Итак, вот примеры натуральных бодибилдеров, которые мотивируют вас в вашем путешествии! Обратите внимание, что этот список был составлен «случайно», поэтому я не верю, что один из них лучше другого, все люди в этом списке преуспевают!

  • Стив Ривз, бодибилдер 50-х годов!
  • Евгений Сандов, прирожденный бодибилдер 19 века!
  • Бодибилдер и ютубер - судьба Альфа!
  • Ютубер и натуральный бодибилдер Natural Hypertrophy!
  • Джеффри Верити Скофилд
  • Ютубер Омар Исуф, натуральный культурист и пауэрлифтер!
  • Артур, прирожденный бодибилдер и француз!
  • Игорь Витрувианского телосложения, натуральный бодибилдер и ютубер.
  • Естественный культурист и ютубер Джейсон Галлант!
  • Чарли, натуральный культурист из Великобритании!
  • Грег О’галлахер, бодибилдер и ютубер!
  • Дэвид, прирожденный бодибилдер, тяжелоатлет и пауэрлифтер!
  • Натуральный бодибилдер и YouTube Сила и мощь!
  • Жан, прирожденный бодибилдер и француз!
  • Vicsnatural, натуральный культурист и ютубер.
  • Винсент, Натуральная фитнес-модель, 22 года.
  • Уилл Чендлер
  • Адриан Пьетрариу, участник соревнований по естественному бодибилдингу

Стив Ривз, бодибилдер 50-х годов!

Давайте отдадим предпочтение олдскульным! Те, кто диктовал спорт!

Стив Ривз родился 21 января 1926 года в Глазго, штат Монтана, и скончался в возрасте 74 лет в Эскондидо, Калифорния. Он был американским актером и бодибилдером. Я считаю, что Стив Ривз был естественным человеком, хотя многие люди будут этому противоречить.

Вот лучшие титулы, которые он получил за свою карьеру в бодибилдинге!

  • 1947: Мистер Америка
  • 1948: Мистер Мир
  • 1950: Мистер Универс

Вот краткое изложение того, что можно взять у Стива Ривза:

По собственному признанию Ривза, на пике бодибилдинга он был ростом 1,85 метра, весом 216 фунтов (98 кг), бицепсами 18,25 дюйма (46,4 см) и 52 дюйма (132 см). грудь, талия 29 дюймов (74 см) и бедра 38 дюймов (96,5 см).

  • Он был адептом тренировок на все тело, а не на сплит.
  • Он был полон решимости достигать новой цели каждой тренировкой
  • Он пытался ввести себя в режим транса во время тренировок
  • Он был большой поклонник powerwalking (ходьба на большие расстояния с легкими весами)

Его самая интересная цитата для тех, кто хочет сохранить естественность:

«Я не верю в бодибилдеров, употребляющих стероиды. Если в организме мужчины недостаточно мужских гормонов для создания красивого твердого мускулистого тела, ему следует заняться настольным теннисом.”

Тогда

Natural Power! Есть статья о том, как достичь эстетики, как у Стива Ривза!

Евгений Сандов, прирожденный бодибилдер 19 века!

Дерьмо! Я забыл поговорить о Юджине перед Стивом Ривзом. Давайте не будем забывать человека, которому мы обязаны бодибилдингом.

Мы возвращаем его в 1867 год, так что точно не было никаких препаратов, улучшающих работоспособность!

Честно говоря, Юджин Сандов был сильным парнем. Он напоминает нам о том, чего можно достичь естественным путем.

Он мог одной рукой выхватить 180 фунтов. Утверждалось, что Юджин мог делать такие вещи, как подтягивания на одном пальце и сальто назад с гирями в 15 кг в руках. Последнее утверждение было то, что он мог поднимать или жать корову! Трудно утверждать это (может быть, корова?).

Такой способ позирования определенно немного странный по сравнению с современными днями… а может, нет? Скажем честно, некоторые из поз сегодня лишены оригинальности. Ты будешь судьей!

Прошу прощения, но у Евгения Сандова нет Instagram, чтобы показать свои достижения…

Натуральный бодибилдер и ютубер - судьба Альфа!

Давай вернемся к игре на YouTube.

Александр Леонидас из Канады - ютубер, показавший впечатляющее телосложение на протяжении многих лет.

Он также говорит о «естественном пределе» и о том, как натуральные бодибилдеры часто злоупотребляют этой концепцией.

Как настоящий и сильный прирожденный бодибилдер, он знает, чего можно достичь естественным путем, и написал много программ, таких как «естественно улучшенные» или программа для новичков Alpha destiny.

Его философия направлена ​​на то, чтобы сосредоточить внимание на мышцах, которые позволят натуральным бодибилдерам выглядеть большими и быстрыми.

Любой «хард-гейнер» довольно быстро почувствовал бы себя лучше с таким подходом.

Он также настаивает на том, насколько важна сила, когда вы тренируетесь как прирожденный бодибилдер, и что объем - не единственный важный фактор.

Его программа, к сожалению, имеет плохую репутацию на некоторых форумах.

Похоже, людям не нравятся настоящие знания в области бодибилдинга!

Александр довольно низенький и очень коренастый. Его подъемы более чем впечатляют для его веса, и за последние пару лет он значительно увеличился.

Александр, похоже, не является большим поклонником злоупотребления стероидами в фитнес-индустрии и тенденции поддельных натуральных продуктов.

Вот некоторые из его выступлений из его видео:

Жим лежа 175 кг с собственным весом 170 фунтов / 77 кг

100 кг погружение

Становая тяга с трапбаром 10x235 кг

Пресс подвесной 100 кг

Его Instagram здесь!

Ютубер и натуральный бодибилдер Natural Hypertrophy!

Я обнаружил естественную гипертрофию на YouTube.Парень, который говорит правду и всегда первым комментирует видео Грега Дусетта, чтобы его заметили потенциальные подписчики (на самом деле, на всех каналах, а не только на Грега Дусетте).

И это работает хорошо, естественная гипертрофия наблюдается, если канал быстро растет!

Одно сходство с Alpha destiny в том, что они оба огромны и оба говорят по-французски.

телосложения показали в своих видео, что ожидать от трудолюбивого уровня естественного бод-билдинга.

Он обсуждает спорные темы и хочет большей честности в фитнес-индустрии.

Вы найдете несколько видеороликов, в которых он обсуждает подлинность таких сайтов, как nattyornot.com. Вы также найдете его по таким темам, как обсуждение того, являются ли травмы просто невезением, или обсуждение всего диапазона принципов движения.

Одна вещь, которая выделяется на его канале, - это его страсть к манге, которую он часто использует в качестве источника вдохновения в своих видео. К счастью, в блоге есть даже интервью Natural hypertrophy! Обязательно прочтите (или послушайте!)

Вот некоторые статистические данные, с которыми я столкнулся при просмотре его контента:

15x120 кг частичные ряды йейтса

35 отжиманий за 30 секунд

Становая тяга 5x200 кг

Наблюдайте за его преобразованием:

Его Instagram.

Джеффри Верити Скофилд

Вы хотите, чтобы кто-нибудь поприветствовал вас словами «Как дела?» Или «Как дела, дышащие ртом»?

Тогда вам следует следовать за Джеффри. Я впервые заметил Джеффри на Quora. Я просто начал публиковать несколько ответов на этом огромном форуме, когда увидел, что кто-то под именем Джеффри Верити Шофилд получил миллионы просмотров за свои ответы. Почти не было нити, где я мог бы ответить на то, на что Джеффри еще не ответил! Я покорно покинул Quora с моими тысячами просмотров в месяц и решил, что мне нужно использовать другую платформу :).

Джеффри монополизировал Quora и собрал безумных последователей на гигантском красном форуме. В результате его канал на Youtube быстро растет, и сегодня он говорит правду и честность аудитории в 12000 подписчиков.

Это его основная цель - нести правильную информацию и честность в фитнес-индустрии, и, похоже, это пока работает очень хорошо. Что касается подъемов, то довольно сложно найти видео, где он упомянул бы свои лучшие подъемы.

В одном из его видеороликов была показана становая тяга сумо 20 × 160.Я верю в три движения пауэрлифтинга, Джеффри определенно сделал бы в сумме более 500+. (Кг)

Ютубер Омар Исуф, прирожденный бодибилдер и пауэрлифтер!

Очень известный настоящий натуральный бодибилдер в сообществе бодибилдинга и фитнеса.

Омар рассказывает о пауэрлифтинге и бодибилдинге, а также о дебатах на такие темы, как «кто должен жать лежа, а кто нет?» или также любит говорить на спорные темы, как в этом блоге, такие как «современный бодибилдинг против бодибилдинга старой школы».

Омар имеет сходство с большинством других натуральных бодибилдеров, представленных на этой странице, он поднимает дерьмовую (ой) тонну веса! Это показывает, что сочетание пауэрлифтинга и бодибилдинга помогает стать массивнее! (см. Энергетика).

У Омара впечатляющие лифты:

Приседания: 12x180 кг

Скамья: 160 кг с паузой

Становая тяга: 272 кг

Посмотрите его видео трансформации:

Артур, прирожденный бодибилдер и француз!

Верно, я думаю, что достиг очень хорошего уровня естественного бодибилдинга, поэтому я хотел бы быть частью этого списка, чтобы показать, чего можно достичь естественным путем.

Я проводил послеобеденное время в тренажерном зале каждый день и старался как можно больше выполнять жим лежа, мое любимое упражнение.

Лучшие подъемники:

  • Жим лежа: 182,5 кг
  • Приседания: 175 кг (я знаю)
  • Становая тяга: 250 кг

Я часто говорю о том факте, что бодибилдеры могут тренироваться намного дольше, чем то, что скажет наука!

Естественный предел далек! Вот мой канал на YouTube.

Игорь Витрувианского телосложения, натуральный бодибилдер и ютубер.

Лучший натуральный бодибилдер - тип телосложения, которого вы хотели бы достичь, когда начинаете заниматься бодибилдингом (чтобы покрасоваться на пляже). Если серьезно, то многие люди рано или поздно поймут, что за 3 месяца до лета нельзя обрести такое телосложение.

Игорь уже участвовал в соревнованиях, но был разочарован общим решением. Он описывает весь процесс как приятный и полезный, но потому, что бодибилдинг не всегда справедлив и судьи принимают сомнительные решения.

Тем не менее, Игорь снизился до однозначного количества жира в теле и показал на сцене настоящий естественный элитный уровень телосложения бодибилдера.

Не только на сцене, но и в спортзале Игорь также демонстрирует впечатляющие подъемы, которые может поднять любой естественный, готовый поработать задницу.

Он также снимает видео о реальности использования стероидов в мире бодибилдинга и о том, как нужно быть осторожным.

Вот несколько лифтов, которые выполнил Игорь:

Скамья: 140 кг x 4 при 199 фунтах

Становая тяга: 230 кг

Приседания: 190 кг

Натуральный бодибилдер и ютубер Джейсон Галлант!

Джейсон из канала естественного бодибилдинга Gallant - один из лучших людей естественного телосложения.Я обнаружил его в прошлом году.

Какой красивый журнал о натуральном бодибилдинге!

Речь идет о массивной внешности!

Это буквально тот тип парней, о которых можно подумать, что он что-то принимает, но нет, это не так.

Он достиг своего телосложения после более чем 20 лет упорных тренировок. Ежедневная программа тренировок по 2-3 часа была частью распорядка этого парня. Его несколько раз писали в журналах. Значит, не обычный бодибилдер!

Когда мы видим его кадры на сцене, мы можем как-то сожалеть о том, как выглядит фитнес-индустрия в наши дни.Мы редко видим это творчество. С разделением и танцевальными движениями игра для других участников окончена.

4:55 - 5:10

Его канал на YouTube рассказывает о естественном бодибилдинге и о том, как тренироваться как прирожденный бодибилдер. Также присутствует атмосфера 80-х, которая доставляет удовольствие! Джейсон всегда танцует и не боится показать свою истинную личность с помощью лучших материалов по бодибилдингу!

Некоторые из его лучших подъемников:

Скамья: 40x100 кг

Приседания: 25x180 кг повторений

Мир бодибилдинга не дал должного этому парню!

Последнее, совсем недавно я обнаружил его духовный канал! Проверить это.

Чарли, натуральный культурист из Великобритании!

Чарли - англичанин с севера, а не обычный бодибилдер! Этот тип телосложения переходит в категорию элитных. Некоторые замечательные упражнения, такие как 6x50 кг в жиме от плеч или 1x160 кг в жиме лежа.

У Чарли было скромное начало, и его можно было бы охарактеризовать как «хард-гейнер». Чарли начал быть худым ребенком, так как весил всего около 12 камней. Если вы не читали его интервью, вам следует это сделать, потому что вы многому научитесь у этого парня.

Чарли научит вас, как стать массивным и сильным! Следите за его страницей в Instagram.

Грег О'галлахер, бодибилдер и ютубер!

Если вы знакомы с этим знаменитым ютубером, то Грег «из тех парней», у которых есть отличные программы для естественных бодибилдеров. Прекрасное понимание того, как следует сочетать силовые и объемные тренировки для получения оптимального естественного телосложения.

Его категория больше подходит для тех, кто хочет иметь отличное естественное телосложение, наслаждаясь жизнью на стороне и не проводя 24 часа в сутки в тренажерном зале.Его часто злит современная фитнес-индустрия и количество фальшивых натуральных материалов, которые «портят спорт». Иногда Грега порой ненавидят, но никто не может отрицать, что Грег очень силен для своего веса.

Вот его 27 повторений в жиме лежа в 225 фунтах

Дэвид, прирожденный бодибилдер, тяжелоатлет и пауэрлифтер!

Я часто говорю о специализации в статьях, размещенных в этом блоге. Потому что это ключ к успеху в выполнении определенного упражнения.Дело в том ... что происходит, когда вы сталкиваетесь с Дэвидом, который хорош во всем? Этот парень может сделать «человеческий флаг», сделать 30 строгих подтягиваний, приседать 180 кг, тянуть 220 кг и жим 145 кг с весом тела 80 кг / 175 фунтов.

Дэвид получил много травм и недавно вернулся к тренировкам. Спустя всего 3 месяца его мышечная память не оставила его в покое. В этом видео он разбил 18 подтягиваний в испытании «Салли вверх».

Абсолютный монстр!

Его Instagram.

Натуральный бодибилдер и YouTube Сила и мощь!

Сила и мощь Ника - знаменитый ютубер.Вероятно, один из самых известных натуральных бодибилдеров. Ник всю свою жизнь посвятил естественному бодибилдингу и никогда не решался заниматься неестественным бодибилдингом. Естественный бодибилдинг или нет, он говорит о бодибилдинге в целом.

Ник построил впечатляющее телосложение как прирожденный культурист. Его любимое упражнение, вероятно, - строгий керлинг.

Его лучшие подъемы:

  • 65 кг строгий сгибание
  • 60 кг / 135 фунтов x12 жим над головой
  • становая тяга 220 кг / 485 фунтов (минимум)

Ник будет давать советы на своем канале и документировать всю историю и события бодибилдинга (от 3 до 4 видео в день).Если это то, чем вы занимаетесь, можете заглянуть на этот канал!

Да, к моему удивлению, я обнаружил, что он иногда показывает своего ёжика. Ежик набирает, пойдем.

Жан, прирожденный бодибилдер и француз!

У Джин отличное телосложение. Честно говоря, впечатляет, и он очень сильный парень. Мало того, у него есть некоторая эстетика. Вы можете посмотреть его интервью для блога.

Жан не всегда был таким монстром.Раньше он был худым. Посмотри на эту картинку.

Сегодня Жан может претендовать на жим лежа 145 кг, приседания 190 кг, становую тягу 220 кг. Его собственный вес? 83 кг / 180 фунтов!

Если вам нравится трансформация Жана, подписывайтесь на него в Instagram.

Vicsnatural, натуральный культурист и ютубер.

Vicsnatural! Его форма слишком изумительна. Даже я, как человек, который много тренировался более 10 лет, я смотрел на его телосложение в первый раз, и хотя это могло быть фальшивой натурой?

Но, честно говоря, моя интуиция подсказывает мне, что он от природы!

Его телосложение не похоже на классические дельты 3D-стероидов.Выглядит естественно, естественно хорошо!

Может, у него тоже отличная генетика? Но, честно говоря, после почти ежедневных тренировок в течение 20 лет, конечно, вы можете достичь этого естественным путем. Хотя у него невероятный пик бицепса? Не всем дано.

Есть видео, где он тоже показывает своего брата. Очень впечатляюще, если естественно! В этой семье есть несколько фанатов мускулов! Следуйте за ним, если вам нравится контент!

Винсент, Натуральная фитнес-модель, 22 года.

Винсент никогда бы не сказал: «Я культурист». Он скорее сказал бы, что тренировался, чтобы стать фитнес-моделью. Я добавил его в этот список, чтобы показать, насколько худым можно добиться естественным путем.

Слишком много людей, которые никогда бы не поверили, что можно достичь такого низкого содержания жира в организме, оставаясь естественными. Винсент опустился очень низко и выглядел худым, как человек, принимающий диуретики!

Винсент перестал заниматься фитнесом так часто, как раньше.Сейчас он на все 100% посвящен духовности.

Там его интервью. На мой взгляд, Винсент мог бы безумно преуспеть в мужском телосложении, даже естественном, и при этом не быть массовым монстром, как эти парни сегодня. Это потому, что его уровень определения был причудливым, а пропорции, несомненно, потрясающими.

Пресс Винсента

Райан Терри? Никогда о ней не слышал!

Чтобы посмотреть инстаграм Винсента и узнать больше о внимательности, он здесь.

Уилл Чендлер

Уилл - британский студент с невероятным естественным телосложением.Если вы хотите отрастить большие руки, этот парень - ваше вдохновение номер один! Уилл тренировался всего 4 года, чтобы показать, насколько хорошо вы можете тренироваться за это время.

Уилла подтолкнули тренироваться его друзья, которые сказали ему, что у него очень хорошо получается, и что жаль, что он еще не начал поднимать тяжести. Уилл не озабочен тем, сколько он может поднять, а скорее эстетической стороной бодибилдинга. Хотя оба они взаимосвязаны, его приоритетом является пропорциональное наращивание массы, чтобы затем сократить и увидеть свои невероятные результаты.

Бодибилдинг сильно повлиял на его жизнь, изменил его как физически, так и морально. Это дало ему правильное отношение к усердной работе, дисциплине и самоотверженности.

Его лучший совет для новичков - просто быть последовательным и придерживаться этого. Когда он начинал, он упоминает, что на самом деле ему не хотелось заниматься спортом, но как только он получил результаты, он уже не мог представить свою жизнь без этого!

Адриан Пьетрариу, участник соревнований по естественному бодибилдингу

Адриан - прирожденный спортсмен по бодибилдингу, выигрывавший множество титулов, что я недавно обнаружил в интервью, проведенных поколением железа.Это было во время создания фильма: Generation Iron, natty 4 life!

Адриан Пьетрариу позирует

Адриан обладает прекрасным естественным телосложением, и в отличие от Роба Терри и Майка О'Хирна, я действительно считаю, что он от природы.

Нет YouTube-канала для Адрии, но есть страница в Facebook.

Итак, вы решили получить отличное телосложение естественным путем?

Прочтите руководство по началу работы с здесь.

Самый полный список ассоциаций естественного бодибилдинга

Самый полный список организаций в мире по тестированию на наркотики в области естественного бодибилдинга, фитнеса, телосложения и бикини.

ABA / INBA / PNBA
представляет Natural Olympia

ABBCI
Association de BodyBuilding de Côte d’Ivoire

ABFF
Аляска Бодибилдинг, фитнес и фигура

ANB
Австралийский натуральный бодибилдинг

ANBF
Американская федерация естественного бодибилдинга

BNBF
Британская федерация естественного бодибилдинга

DFAC
Коалиция спортсменов без наркотиков

Executive Productions

Фитнес Атлантик

Мировой тур FAME
Мировые соревнования любителей и профессионалов телосложения, ведущие к Чемпионату мира

Fitness Universe ™
Празднование 25-летия сезона

Fitness STAR Поиск модели

GFPA
Ассоциация фитнеса и телосложения Гуава

IDFA
Международная легкая атлетика без наркотиков

IPE
International Pro Elite

IPL
Международная физическая лига

INBA Австралия
Международная ассоциация естественного бодибилдинга Австралии

INBF Canada
Международная федерация естественного бодибилдинга Канады

Мировой тур моделей

Musclemania®
Празднование 25-летия сезона

NANBF
Североамериканская федерация естественного бодибилдинга

NASF
Североамериканская спортивная федерация
Iron Sports Division - это некоммерческий образовательный, судейский и программный координационный орган для взрослых и молодых спортсменов-любителей, занимающихся бодибилдингом, пауэрлифтингом и олимпийской тяжелой атлетикой.

[/ fusion_builder_column] [fusion_builder_column type = ”1_2 ″ last =” yes ”]

NMA
Ассоциация естественных мышц

NBFI
Федерация естественного бодибилдинга и фитнеса Италия

NFF
Федерация естественной формы

NGA
Национальная ассоциация спортзалов

NIFMA
Ассоциация фитнес-моделей Северной Ирландии

NPA - US
Национальная физическая ассоциация (США)

NPA - UK
Национальная физическая ассоциация (Великобритания)

NPAA
Ассоциация естественного телосложения и легкой атлетики (Канада)

OCB
Организация спортсменов-бодибилдеров

ONBF
Федерация естественного бодибилдинга Огайо

OWU-NBA
One World United - NBA

SBBF
Научный бодибилдинг и фитнес

SNBF
Супер естественный бодибилдинг и фитнес

UFE
Ultimate Fitness Events
Организаторы мероприятий по бодибилдингу, фигуре, фитнесу, фитнес-моделям и моделям бикини, которые приводят к национальным чемпионатам.Также эксклюзивная организация, которая проводит поиск моделей журнала Inside Fitness Magazine.

UIBBN
Международный союз бодибилдинга Naturel

UNBA
Объединенная ассоциация естественного бодибилдинга

USBF
Федерация бодибилдинга США

WBFMA
Всемирная ассоциация моделей красоты и фитнеса

WNBF
Всемирная федерация естественного бодибилдинга

WPA
World Physique Alliance

WTF
Женский трифитнес [/ fusion_builder_column] [/ fusion_builder_row] [/ fusion_builder_container]

5 простых способов определить прирожденных культуристов

Многие мужчины ходят в тренажерный зал, чтобы добиться великолепного тела, как модели из журнала по бодибилдингу.Некоторые из них переходят к хорошо спланированным и сбалансированным тренировкам и становятся прирожденными бодибилдерами, в то время как другие обманывают себя, употребляя анаболические препараты или стероиды.

До сих пор естественный лифтинг стал излюбленным способом тренировки композиции тела, конечно, без стероидов. Многие натуральные бодибилдеры мгновенно стали знаменитостями, завоевав уважение своих поклонников за свое с трудом заработанное телосложение.

Но можете ли вы распознать, является ли лифтер культуристом от природы или потребителем стероидов? Следующие ниже методы не всегда могут быть на 100% правильными, но если вы заметите многие из них, высока вероятность, что кто-то является прирожденным бодибилдером.

С идеальной парой бегунов для мужчин во время тренировок неудивительно, почему эти прирожденные бодибилдеры достигли такого телосложения. Вот пять простых способов узнать прирожденного бодибилдера:

1. Они меньше весят.

Знаменитая мантра для прирожденных бодибилдеров - «сбросить жир и нарастить мышцы», поэтому они обычно весят меньше, чем думают другие люди.

Если вы видели бодибилдеров на соревнованиях «Мистер Олимпия», то вы знаете, что они весят меньше, чем они.Трехмерные мышцы создают иллюзию, которая заставляет их выглядеть так, будто они весят больше, но их вес обычно составляет 270 фунтов или меньше.

2. Они не выглядят синтетическими.

Бодибилдинг заставит человека похудеть. Если он использует стероиды или анаболические препараты, скорее всего, его тело будет выглядеть так, как будто оно сделано из пластика или, что еще хуже, отредактировано с помощью Photoshop. Между тем, прирожденный бодибилдер сохраняет свой мирской вид, несмотря на потерю большого процента жировых отложений.

Они будут выглядеть стройными в течение короткого периода, но они смогут достичь пика во время фотосессий, в отличие от потребителей стероидов, которые выглядят готовыми к соревнованиям круглый год, потому что лекарства позволяют им поддерживать такое тело.

3. Нормальное соотношение головы к телу

Одно из самых забавных достижений бодибилдеров, которые использовали стероиды, - это соотношение их головы к телу. Иногда их головы кажутся слишком маленькими для их тела, поскольку они развивают более крупные мышцы. Хотя иногда стероиды могут сделать голову немного больше, она все равно останется непропорциональной телу.Спортсмены-натуралы поддерживают правильное соотношение головы и тела, а их мышцы развиваются медленнее.

4. Они могут выглядеть истощенными (иногда).

В некоторых случаях натуральные бодибилдеры могут выглядеть истощенными. Вы можете убедиться, что кто-то прирожденный лифтер, посмотрев на его ловушки и плечи. Из-за диеты их мышцы становятся плоскими и истощенными, и, как упоминалось выше, они развиваются медленнее. Вы не можете нарастить мышцы, одновременно теряя вес, это то, что делают атлеты-атлеты.

Для человека, принимающего стероиды, он может увеличить плечи и увеличить ловушки во время диеты. Те, кто принимает анаболические препараты, имеют больше углеводов или жиров, что позволяет им есть больше плохой пищи.

5. Они не стареют быстро.

Поскольку они не заставляют наращивать мышцы, натуральные бодибилдеры развивают более здоровые привычки, что придает им более молодой вид. Они могут избежать возможных побочных эффектов анаболических препаратов, таких как усталость, нарушение режима сна и облысение.

Занимайтесь спортом своего лучшего мужского бегуна и начните вести свой образ жизни культуриста!

6 очевидных признаков прирожденного культуриста - Fitness Volt

Обычно чистые мышцы можно обнаружить за милю, и действительно ли «натуральные» бодибилдеры от природы?

Обычно между натуральными лифтерами и потребителями стероидов есть явная разница, но можете ли вы сказать, что они из себя представляют? Многие люди очень наивны в отношении того факта, что многие так называемые «натуральные» бодибилдеры используют препараты, улучшающие спортивные результаты.

Вот «6 явных признаков« настоящего »бодибилдера»…

Меньше впечатляющих ловушек

Эта одна мышца может сделать так много, чтобы создать иллюзию огромной шеи, и одновременно символизирует чистую силу (большая шея пугает). Трапециевидные мышцы великолепны для заполнения футболок и даже проступают сквозь рубашки, если смотреть со спины (это, мягко говоря, впечатляющие мышцы).

Если вы видите кого-то с огромными ловушками, то знайте, что стероиды, скорее всего, были ответственны за их массовое развитие ловушек.На самом деле существует связь между использованием андрогенно-анаболических стероидов и миоядрами андрогенного рецептора Трапеции, который отвечает за рост и силу мышц. (1)

Натуральные бодибилдеры в большинстве случаев не достигают звездного уровня развития ловушек, и вы редко встретите натурщиков с ловушками на растяжку.

Разумное соотношение массы тела и жира

Ладно, это до боли очевидно. Если вы огромны и разорваны одновременно (что выходит за рамки того, что естественно возможно), в этом есть что-то подозрительное.Мы не говорим, что вы не можете стать большим и разорванным (ключевое слово «большой», а не огромным) естественным образом, потому что вы абсолютно можете это сделать.

Но мы знаем разницу между натуральным и принимающим стероиды, и не можем утверждать обратное.

Обычно вы можете отличить натурала по количеству веса тела, которое он несет, относительно уровня жира в нем. Есть правдоподобный диапазон, а есть «не очень правдоподобный» диапазон, который любой, кто разбирается в поднятии тяжестей, может легко различить их.

Naturals не имеют такого улучшенного вида

Мы видели «натуралов», которые выглядят улучшенными, но действительно ли они естественны? Конечно, многие из них, но все мы знаем о некоторых бодибилдерах, которые утверждают, что они естественны, но без сомнения используют PED (мы не будем упоминать имена).

Некоторые натуральные бодибилдеры выглядят потрясающе, и это нельзя отрицать, но те, кто их использует, не могут нас обмануть. У этих ребят есть бороздки, которые могут соперничать с таковыми у профессионалов IFBB, и мышечная масса, которая уносит 99% спортсменов.

Самые продвинутые атлеты выглядят в 3D (если они все делают правильно), и все выскакивают на вас. Натуральный лифтер будет выглядеть довольно хорошо и может даже вскружить голову (в зависимости от состава тела), но никогда не будет выглядеть как профессионал IFBB (просто не происходит).(2)

У естественного бодибилдера другие телесные изменения

Разница между усиленным и естественным путем заключается в изменениях, которые испытывает наполненный тестостероном лифтер, которого нет у «натренированного». Например, вы видели, как женщина-культуристка накалилась? Более глубокий голос, превосходные порезы и волнистые мышцы - все это признаки сильного культуриста.

Naturals не испытывают этих изменений, так как андрогенные гормоны не попадают в их организм.

У натурального лифтера нет никаких заметных изменений, кроме роста мышц и потери жира.

Более плоский, чаще

Одна вещь, в которой улучшенные бодибилдеры отличаются от натуралов, - это плоский вид, который они имеют, когда истощены. Вы спросите, исчерпаны ли они? Хорошо, вода и углеводы, которые наполняют мышцы. Ближе к концу подготовки к шоу или при сокращении жира все начинает выглядеть плоско.

Определенные стероиды могут помочь сохранить полный вид мышечным животам, и когда мы говорим «полный», мы действительно имеем в виду это! У опытных спортсменов есть визуальное преимущество, которое дают лекарства, а у натуралов такой роскоши нет.На самом деле, прирожденный бодибилдер должен следить за тем, чтобы мышцы оставались наполненными за счет диеты и гидратации.

Пропорциональное отношение головы к телу

Когда вы видите возбужденного и возбужденного культуриста, вы видите голову нормального размера поверх большого мускулистого тела. Нельзя сказать, что у натурала не может быть маленькой головы по сравнению с его телом, но вы редко увидите это.

Обычно это очень крупные и развитые бодибилдеры, у которых головы выглядят сравнительно крошечными. Многие люди считают (и это, кажется, так), что употребление гормона роста человека приводит к увеличению лица и головы.

В этом есть правда, но на самом деле, когда ваше тело становится непропорциональным из-за увеличения мышц, это нормально, когда голова выглядит меньше.

Присоединяйтесь к нашему списку

Подпишитесь на наш список рассылки и получайте интересные материалы и обновления на свой почтовый ящик.

Спасибо за подписку.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *