Натуральный атлет: «В натураху». Каких результатов ждать от тренинга без стероидов

alexxlab РазноеОставить комментарий на Натуральный атлет: «В натураху». Каких результатов ждать от тренинга без стероидов

Содержание

«В натураху». Каких результатов ждать от тренинга без стероидов

Натуральный силовой тренинг сделает вас сильнее, мускулистее и лучше. Однако вряд ли он принесет вам мышцы профессионального культуриста с фотографии – если только у вас нет особой генетической предрасположенности к бодибилдингу.

Каких реальных результатов ждать от тренинга без стероидов и почему «в натураху» нельзя накачать бицепсы в 50 сантиметров. Разбирался «Советский спорт Life&Style».

Вместе с мышцами вырастет лишний вес

Cтатьи | Кто такие дрищи? Отвечают бодибилдеры

Натуральные силовые тренировки способны дать большой прирост массы тела. Программа для новичков, основанная на базовых упражнениях, дает в среднем прибавку от 8 до 13 кг в первый год тренировок. В следующий год – еще 3-4 кг. На третий год – 1-2 кг (далее прогресс замедляется и за каждый грамм массы придется вести напряженную борьбу).

При этом будьте готовы: организм, который работает в анаболическом режиме роста, будет набирать вместе с мускулами и «грязный вес» – жировые отложения. Вы можете стать большим и массивным, но при этом почти наверняка забудете как выглядит ваш пресс. Это обратная сторона натурального тренинга.

Что делать: сократить набор «грязного веса» можно подсчетом калорий, диетой, бегом, включением «жиросжигающих» интенсивных тренировок. Набор мышечной массы из-за этого будет происходить медленнее – и, скорее всего, вместе с мускулами вы все же прибавите немного жира.

Накачать руки в 50 сантиметров – не удастся

Шварценеггер на пике формы хвастался руками объемом в 53 сантиметров. Фил Хит, сегодняшний обладатель титула «Мистер Олимпия», имеет руки в 56 сантиметров. Такие объемы недостижимы при натуральном тренинге.

Доктор Рэндал Штроссен, специалист по силовому тренингу и автор методики «Суперприседания», полагает: максимальный объем руки, которого может добиться натуральный атлет, в среднем составляет 40-43 сантиметра.

Что делать: тренируйте руки не чаще двух раз в неделю (многим хватит и одного раза) – чтобы сохранить силы для роста больших мышечных групп спины и ног, которые составят основу вашей массы. В тренировке рук больше внимания уделяйте трицепсу. Именно он, а не бицепс, создает основной объем руки.

Круглые плечи – почти всегда результат стероидов

Натуральный тренинг тоже поможет «вырастить» дельты и рельефно прорисовать их заднюю, среднюю и переднюю части. Однако, если вы «чистый» атлет с обычной генетикой, ваши плечи хоть и приобретут массивность, но останутся покатыми. Круглые плечи, похожие на шары, у профессиональных бодибилдеров – почти всегда результат употребления анаболических стероидов.

Что делать: добавьте к тренировке плеч упражнение «шраги» – подъем плеч, стоя с тяжелой штангой или гантелями в опущенных руках. Это движение хорошо развивает трапеции – мышцы, которые идут от плеча к шее. Развитые трапеции компенсируют недостаток округлости плеч и дадут визуальный эффект атлетичной фигуры.

Вы будете долго и болезненно восстанавливаться

Cтатьи | Что чаще всего убивает культуристов. Стероиды, препараты для сушки, валиум

В среднем от трех до пяти дней занимает восстановление после серии тяжелых приседаний. А приседать с прогрессией весов вам придется: эксперты считают присед самым эффективным упражнением для наборам массы натуральными атлетами.

Проблемы начинаются на второй день после тренинга ног – вы замечаете, что вам трудно вставать и садиться. На третий день проблемы вызывает любой спуск и подъем по лестнице. На четвертый вам все еще больно. И только к пятому дню вы чувствуете облегчение. По графику уже пора снова идти делать приседания. Это значит, что все начнется заново.

Что делать: боли в ногах не избежать, если вы нацелены набирать массу натурально. Частично пост-тренировочные болевые симптомы снимает заминка – комплекс упражнений на расслабление и растягивание. Другая рекомендация: выполнять легкие серии приседаний с собственным весом в дни боли. Это поможет мышцам избавиться от молочной кислоты, главного источника болевых ощущений.

Рано или поздно произойдет застой в рабочих весах

Прогрессия нагрузок – один из главных принципов эффективного натурального тренинга. Мышцу нужно «удивлять». Иначе она быстро привыкнет к тренингу и перестанет расти.

Самый простой способ увеличения нагрузок – добавить вес на штангу. Но рано или поздно (обычно в течение 3-4 лет тренинга) вы достигнете своего генетического максимума: присесть или пожать больший вес не позволят природные ограничения организма.

Что делать: пробовать увеличить интенсивность тренинга другими путями – сокращением времени на отдых, большим количеством повторов, объединением упражнений в супер-сеты.

Что еще нужно знать «натуральному» атлету:

– методики, которые предлагают оставлять в программе только «базу» – присед, тягу и жим, нужно использовать осторожно. Этот тренинг действительно сделает вас более массивным. Но без отсутствия изолирующих и кардиоупражнений, вы станете похожим на коренастого толстяка.

– тягу в наклоне лучше исключить. Тяга в наклоне – отличное «массонаборное упражанение для спины. Но оно же прирастит вам несколько сантиметров в боках за счет воздействия на мышцы кора. Талия будет визуально казаться толще. Если ваша цель – эстетичная фигура откажитесь от этого упражнения.

– откажитесь от силовых рекордов в становой тяге. Становая тяга – потенциально травмоопасное упражнение, которое способно поставить крест на силовых тренировках. Откажитесь от «проходок» к максимальному весу в становой тяге. Делайте ее в количестве не менее 6 повторов. При болях и неудобствах в пояснице исключайте становую тягу из своей программы.

– режим 5Х5 растит силу, но не размер мышц. Режим тренинга 5Х5 (пять подходов – пять повторов), который часто используют натуральные атлеты-новички, в первую очередь направлен на развитие силы. Если ваша цель – максимальная гипертрофия мышц, используйте программы с числом повторов от 8 в подходе.

Редакция «Советский спорт Life&Style» выступает за натуральный тренинг без применения средств фармакологии.

НАТУРАЛЬНЫЙ БОДИБИЛДИНГ — ПРОГРЕСС БЕЗ СТЕРОИДОВ, КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ «НАТУРАЛУ, ОСОБЕННОСТИ НАТУРАЛЬНОГО БОДИБИЛДИНГА


Натуральный бодибилдинг — это культуризм без использования анаболических стероидов, пептидов, инсулина, соматотропина и других запрещенных препаратов, которые используют профессиональные бодибилдеры. Другими словами, натуральный бодибилдинг не предполагает использование препаратов, значительно ускоряющих послетренировочное восстановление, откуда следует вывод, что и сам процесс тренинга «натуральных» бодибилдеров кардинально отличается от тренинга «химиков». Речь идет, как о самом объеме тренировки, так и о количестве тренировок за тренировочный цикл, поскольку мышцы «натурала» не способны переварить настолько большой стресс, он для них будет избыточным, что, в свою очередь, приведет к их катаболизму, перетренированности и застою.

Натуральный бодибилдинг, так или иначе, но ограничен в своих итоговых результатах генетикой атлета, то есть, это, конечно не значит, что выиграть мистера Олимпию может любой человек, использующий метандростеналон. Нет, профессиональный бодибилдинг – это совокупность характера, генетики и уже только потом программы, питания и «витаминок». Но генетический потолок у «натуралов» значительно ниже, чем у «химиков». Что же делать в таких условиях «натуральному» бодибилдеру? Каких тренировочных принципов нужно придерживаться, а от каких отказаться? За какой период можно достичь генетического потолка и что делать после этого? Давайте попробуем разобраться с тем, что такое натуральный бодибилдинг, нужно ли вообще непрофессионалу использовать анаболические стероиды и как наиболее эффективно проводить время в тренажерном зале!

Принципы Джо Уайдера


«Натуральному» бодибилдеру следует придерживаться нескольких основных принципов тренинга дядюшки Джо, а именно: прогрессии нагрузок, приоритета, изоляции, емкости тренинга и достаточного отдыха. Полный список принципов тренинга Джо Уайдера мы приводили в этой статье, где Вы и можете с ними ознакомиться. Собственно, практически все современные методики тренинга, которые продают специально обученные люди, являются лишь компиляцией этих принципов, просто они вычленяют те из них, которые подходят начинающим и «натуралам». Вся суть этих принципов заключается в том, чтобы атлет дал мышцам адекватную нагрузку, которую они в состоянии переварить, после чего восстановиться и стать временно немного больше и сильнее.

Прогрессия нагрузок в натуральном бодибилдинге реализуется не линейно, то есть, атлет должен использовать микро и макро периодизацию. Мы совсем не хотим сказать, что «химики» не используют эти приемы, просто тот уровень тренированности, когда атлет уже не может прогрессировать линейно, у «натуралов» наступает намного раньше. Микро периодизация предполагает чередование легких, средних и тяжелых недель, когда атлет тренируется с 50%, 75% и 100% рабочими весами, так же могут менять и упражнения, хотя, это вовсе не обязательно. Примером программы тренировок с периодизацией нагрузок может служить система Плинтовича, которой вполне хватит атлету с 6-10 месяцами стажа на год-полтора. После этого Вы достигните

плато, и Вам придется перейти к более прогрессивной тренировочной программе для набора мышечной массы.

Суть же прогрессии нагрузок в натуральном бодибилдинге остается прежним – тренировать все мышечные и немышечные качества в момент их суперкомпенсации. Для этого, во-первых, Вам нужно вести дневник тренировок, который позволит Вам отслеживать, как Вы прогрессируете, успеваете ли восстановиться, а так же он будет постоянно Вас подстегивать. В конце концов, нет соперника лучше, чем ты сам! Именно поэтому и применяется микропериодизация, поскольку её сутью является периодизация тренируемых качеств, во время легких тренировок – мышечного чувства и энергетики, во время тяжелых – сократительных белков и т.д. Каждое мышечное и немышечное качество имеет свой период восстановления, который, к тому же, может менять с тренированностью и гипертрофией. Дневник позволит Вам отследить эффективность Вашего тренинга, провести анализ и, в случае необходимости, скорректировать его, поэтому «натуральному» бодибилдеру нужно обязательно вести дневник.

Приоритет – этот принцип Джо Уайдера, который использовал и Арнольд Шварценеггер, суть его заключается в том, что атлет отдает предпочтение в тренировках каких-то мышц, а остальные мышцы тренирует факультативно. Арнольд выбрал грудь и бицепс, что и стало его коронной фишкой. Вы тоже должны выбрать такие мышцы, ими, конечно, должны быть отстающие части тела, поскольку, если Арнольд на всей той фармакологии, которую он употреблял, был вынужден выбирать, чему отдать предпочтение, то Вам это сделать тем более необходимо! Это не значит, что другие мышцы Вы не должны тренировать, просто их нужно тренировать менее тяжело, а так же с акцентом на целевые мышечные группы.

Хочется оговориться и сказать, что в приоритет должна входить, как минимум, одна большая мышечная группа, а именно ноги или спина, поскольку эти мышечные группы тренируют самыми тяжелыми базовыми упражнениями. Выше мы уже говорили о том, что натуральный бодибилдинг отличает, в первую очередь, ограничения в гормональном фоне, так вот, базовые упражнения позволяют частично нивелировать этот недостаток, поскольку они стимулируют синтез тестостерона, соматотропина и других гормонов. Так же стоит заметить, что приоритет можно со временем поменять, когда Вы заметите, что спина намного больше ног, или наоборот, или же решите отдать предпочтение тренировке груди, подтянуть бицепс, плечи, или что-то ещё.

Изоляция – этот принцип не относится к изолирующим упражнениям, наоборот, «натуральным» бодибилдерам нужно использовать тяжелые базовые упражнения, но, выполняя упражнение на ту или иную мышечную группу, нужно стараться её почувствовать. Причем, настоятельно рекомендуем стараться так сосредотачиваться на технике, чтобы чувствовать, как нагрузка распределяется между пучками. Это, конечно, Вам необходимо не для того, чтобы добиться симметрии, а для того, чтобы научиться правильно сокращать мышцы, после чего Вы будете делать это интуитивно, что позволит нагружать целевые мышечные группы даже на очень тяжелых весах. Именно поэтому мы постоянно рекомендуем не облегчать себе работу вспомогательными мышечными группами, а, наоборот, стараться их изолировать.

Емкость тренинга – это очень важный принцип для натурального бодибилдинга, поскольку за 40-60 минут тренинга уровень тестостерона падает, а кортизола растет, что вынуждает «натурала» заканчивать тренировку. Отчасти, это тоже является причиной, почему нужно использовать тяжелые базовые упражнения, а не изолирующие, ведь, базой Вы успеете нагрузить больше мышц и дать мышцам большую нагрузку за эти 40-60 минут, что и станет в конечно счет причиной роста мышечной массы. Если говорить об объеме тренинга с точки зрения рабочих подходов, т она маленькие мышечные группы Вы должны делать 6-9 рабочих подходов, а на большие 9-12, не больше! Количество тренировок в неделю не должно превышать 4, при том, что, в принципе, их можно уложить и в 3, но просто Вы занимаетесь не по 60 минут, а по 40.

Достаточно отдыхайте – об этом уже шла речь выше, имеется в виду, что Вам нужно тренироваться в момент суперкомпенсации, с этой целью и применяется периодизация нагрузок. Суть в том, что разные мышечные и немышечные качества имеют разный период восстановления, а сократительные белки при натуральном тренинге восстанавливаются вообще 2-3 недели, но энергетика восстанавливается за пару дней, в связи с чем, и возникает необходимость в чередовании легких, средних и тяжелых тренировок. Кроме того, легкие и средние тренировки позволяют накопить сверх меры креатинфосфат, гликоген, поспособствовать синтезу тестостерона, то есть, такие тренировки не только поддерживают в тонусе все остальные мышечные и немышечные качества, но ещё и подготавливают организм к тяжелым тренировкам на гипертрофию.

Натуральный бодибилдинг: восстановление


Питание – это очень важный элемент тренинга, как для «химиков», так и для «натуралов», но объем питания различается. Конечно, желудок предназначен для усвоения колоссального количества макроэлементов, например, белка за сутки желудок может усвоить до 500-700 грамм, но без дополнительных ферментов большая часть этого белка уйдет в унитаз. Не нужно переедать! Белка Вам достаточно около 2 граммов на каждый килограмм собственного веса, но, если хотите узнать точные данные, можете посчитать свой азотистый баланс. Углеводы подсчитать невозможно, в том смысле, что их необходимое количество зависит от Ваших энергозатрат, которые мы не знаем, поэтому отталкивайтесь от 3-4.5 тысяч килокалорий в сутки и корректируйте эту цифру под себя. Жиры должны составлять около 15% от общего объема рациона, их можно получать из оливкового масла, рыбы и маслин.

Спортивное питание

– этот элемент тренинга намного важнее для натурального бодибилдинга, чем для ненатурального, поскольку нехватку тех или иных питательных микроэлементов «натурал» ощущает намного острее, чем «химик». Если распределить спортивное питание по важности, то список будет следующим: креатин, витамины, протеин или аминокислоты и добавки для суставов. Самый бюджетный вариант – это принимать креатин и употреблять в рационе желатин, если финансы позволяют, то можно добавить изолят, который нужно употреблять после тренировки, если денег ещё больше, то можно включить в рацион казеиновый протеин и пить его перед сном, ну, а, если с деньгами вообще нет проблем, то покупайте себе ещё и BCAA. Можно так же добавить аргинин и глицин, но это уже отдельный разговор по поводу того, как «натуралу» добиться пампинга, что требует отдельной подробной статьи.

Натуральный бодибилдинг: генетический потолок


Подводя итоги, можно сказать, что с самим процессом тренинга «натурального» бодибилдера все понятно: тренироваться с периодизацией нагрузок, использовать базовые упражнения, объем тренировок низкий, обязательно вести дневник, прогрессировать нагрузку, отдавать приоритет целевым мышечным группам, отдыхать больше, тренироваться меньше. Ещё раз подчеркиваем, что каждый человек индивидуален, поэтому определить, сколько именно нужно отдыхать для восстановления той или иной мышечной группы нужно именно Вам, можете только Вы сами, а для этого Вам нужен дневник, который и позволит Вам, в конце концов, составить такую программу тренировок, которая подходит именно Вам. Вопрос в другом, что делать, когда будет достигнут генетический потолок?

Генетический потолок – это такая мышечная масса, которая является предельным для Вашего текущего гормонального уровня и вообще состояния организма. Ответ очень прост – нужно работать над фундаментом: тренировать сердце, связки, поработать над силовыми показателями, а так же грамотно воспользоваться растренированностью. Вам придется прогрессировать, делая 2 шага назад и 3 вперед. Что это значит на практике? Допустим, у Вас рабочий вес в жиме лежа 100кг, Вы опускаете его до 60кг и затем в течение 2-3 месяцев подходите к своему рабочему весу, но на нем не останавливаетесь, а начинаете добавлять по 1-2 кг на каждой тренировке, за счет того, что мышцы отдохнули, Вам это удастся, а за счет того, что они были растренированны, тот стресс, который они получат уже на подходе к Вашему максимуму, будет достаточным для прогресса в синтезе сократительных белков.

Важно заметить, что «шаги», которые Вы будете делать после того, как пройдете за свой максимум, должны быть маленькими, по 1-2кг за тренировку, быть может, даже придется прибавлять не в весах, а в повторениях, это не важно. Если Вы сможете выполнить на 1 повторение больше – это уже прогресс, важно не идти быстро, а идти в принципе, поскольку за 2-3 года тренинга эти маленькие шажки станут гигантским скачком. Помните, идущий, в правильно направлении, обгонит бегущего, сбившегося с пути!

Полезные материалы

Как выглядят самые мощные натуральные бодибилдеры в мире: оцени пределы формы чистого атлета | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Сегодня нормально выполнять жим лежа 60-70 кг, иметь руку 37 см и все это после 3-5 лет хождения в фитнес – клуб. Увидев качка которые делает жим лежа 100 кг или обладает бицепсом (о ужас) 42 см, нужно многозначительно закатывать глаза и шептать своему напарнику по тренировке: «Посмотри какой злостный химик пошел».

Так выглядят современные натуральные бодибилдеры на соревнованиях, последний в линии безволосый мужчина, выглядит точь в точь как его химические коллеги в другой не натуральной федерации, первый номер вполне натурально выглядит, парень по центру не столько натурален сколько не в меру упитан.

Так выглядят современные натуральные бодибилдеры на соревнованиях, последний в линии безволосый мужчина, выглядит точь в точь как его химические коллеги в другой не натуральной федерации, первый номер вполне натурально выглядит, парень по центру не столько натурален сколько не в меру упитан.

Это приводит к тому, что всех людей добившихся минимальных нормальных результатов ленивый или безграмотно тренирующий контингент нарекает «химиками». В мои же «молодые времена» человек который не жмет 100 кг лежа на 10 раз и не накачал себе бицепс хотя бы 40 см даже и не смел задумываться о фарме, его бы просто подняли «курам на смех»!

Сегодня все огромные бодибилдеры называют себя «натуральными», видимо поэтому веры в хорошую натуральную форму совершенно нет. До тех пор, пока я не задумывался о международных соревнованиях, таких как Чемпионаты Мира и Европы, я занимался просто «для себя», а переходить на темную сторону не было никакого смысла.

Так я 11 лет отдал натуральному бодибилдингу и поэтому четко представляю какой именно формы можно достичь без применения фармы. Судя по моим натуральным фото, вы видите, что на Шварценеггера я почему-то похож не стал.

Натуральная форма на сушке и на массе, как видите и мышц маловато, и жира многовато. Но, все равно никто не верит что даже за 11 лет такое можно накачать, а это печалька.

Натуральная форма на сушке и на массе, как видите и мышц маловато, и жира многовато. Но, все равно никто не верит что даже за 11 лет такое можно накачать, а это печалька.

Тем не менее находилось очень много «хейтеров» которые увидев даже мою слабую натуральную форму и силовые не верили, что я этого достиг на творожке. Самое смешное что в этот период еще и был вегетарианцем в течение 15 лет отказывал себе не только в мясе, но даже и в употреблении рыбы.

Для сравнения, как выстрелила форма стоило мне пройти курс подготовки к соревнованиям! Самое интересное что при полном прекращении курса, но с продолжением режима тренировок и питания, примерно 50% достигнутого сохранилась на постоянной основе.

Для сравнения, как выстрелила форма стоило мне пройти курс подготовки к соревнованиям! Самое интересное что при полном прекращении курса, но с продолжением режима тренировок и питания, примерно 50% достигнутого сохранилась на постоянной основе.

В двух словах расскажу о моих «невероятных натуральных достижениях»:

· Жим лежа 120 на 5 повторений

· Становая тяга 210 на 1 повторение

· Приседания около 170 кг на 1 повторение

· Бицепс 65 на 8 повторений

· Окружность бицепса 46 см с жирком.

· Масса тела 100 кг, при этом около 10-11 процентов жира.

Позвольте я покажу вам атлетов которые поднимали чугунные штанги и литые гантели, причем еще задолго до появления фармы.

Согласитесь что в качалках столетней давности тренажеры были допотопные, но вот тренировки куда более эффективные.

Согласитесь что в качалках столетней давности тренажеры были допотопные, но вот тренировки куда более эффективные.

А это современный многократный чемпион по натуральному бодибилдингу, как видите форма похуже чем у силачей прошлого, зато рельеф хороший! В любом случае довольно неплохая форма все-таки достижима, почему же ее не достигают 90% тренирующихся в зале?

Неужели все дело только в генетике? Вовсе нет! Причина заключается в неправильном методическом подходе! Давайте бегло пробежимся по ошибкам современных фитнес тренеров, которые продают свои персоналки клиентам, на их беду:

Ошибки современных фитнес тренеров.

Ошибки современных фитнес тренеров.

Как бы не нужно быть семи пядей во лбу, чтобы запомнить такие простые принципы силового тренинга, но увы за последние 20 лет ситуация в «фытнесе» только усугубилась. Когда человек приходит в фитнес клуб, лично у меня такое впечатление что из человека пытаются выманить максимум денег, дав взамен самые отвратительные результаты.

Натуральные бодибилдеры прошлых лет. Настоящие чистые атлеты. Фото сделаны задолго до 1940 года, таблеток и уколов для роста мышц не было.

Натуральные бодибилдеры прошлых лет. Настоящие чистые атлеты. Фото сделаны задолго до 1940 года, таблеток и уколов для роста мышц не было.

В лучшем случае вы будете тренироваться самостоятельно или с хорошим тренером, в худшем вам дадут тренера, который многое сделает для вашего регресса. Обычно бывает второе. Почитывая мой канал возможно вы найдете много информации которая увеличит ваш прогресс, не упускайте эта возможность!

Надеюсь фотографии настоящих «чистых» атлетов помогут вам поверить что «натуральный» прогресс в бодибилдинге существует и он довольно убедительный.

Также обязательно прочите мою статью про ложную теорию о круглых дельтах «химиков» и видео наглядно опровергающее данную теорию.

Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни

Натуральный предел мышечного развития.: oleg1975k — LiveJournal



В этом щекотливом вопросе общественное мнение условно разделилось на 2 лагеря- «наивные» и «скептики». Первые думают, что при некоем грамотном тренировочном процессе, питании и режиме натуральным способом можно набрать форму, соответствующую соревновательным стандартам современного культуризма. Естественно, те, кто давно в теме силового тренинга, прекрасно понимают, что форма таких в кавычках натуралов, как Майк ОХЕрн, Семен Панда и Улисис Вильямс, никого отношения к натуральному бодибилдингу не имеет. В лагере скептиков же, наоборот бытует абсолютно противоположное мнение- никакой сколь либо стоящей формы без фармакологии не построить, весь соревновательный бодибилдинг, начиная с 30-х годов прошлого века основан исключительно на «жри и коли».
Ну, и как обычно бывает, истина находится где-то по середине. И частично проливает свет в вопросе натурального предела в наборе мышечной массы вот это исследование группы ученых
аж от 1995 года- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7496846.
Краткое резюме данного исследования :
177 спортсменов, разделили на 2 группы- 83 человека, принимающих ААС и 74 натуральных атлетов. После обследования выявлена закономерность- в группе, принимающей анаболические стероиды индекс сухой массы тела (FFMI) (т.е. масса тела без жира) в среднем превысил значение 25, тогда, как в группе натуралов FFMI ни у кого не превысил этого значения. Ещё очень важное примечание- все испытуемые имели процент жира в диапазоне 8-18% bf.
Практические наблюдения также решили проверить на 20 победителях конкурса Мр.Америка во временном промежутке с 1939 по 1959 годы. Получилось FFMI= 25.4 +/- 1.5. Более высокий показатель был у атлетов невысокого (по современным меркам) роста, у тех же чей рост был выше 175 см FFMI, как правило, не превысил значения 26. Отсюда авторы исследования делают вывод, что значительное превышение значений FFMI=25 (при низком % bf) может однозначно указывать на применение ААС спортсменом. Вот эта таблица-

На самом деле я бы даже по сравнению с авторами исследования вычислил FFMI мр. Америка более консервативно. Как вам FFMI=27 у Стива Станко, мр. Америка- 1944? Его рост составлял 181.5 см, а вес 101, 5 кг. Для такого показателя калькулятор выдаёт 89 кг сухой массы тела т.е. 12.3% bf. Вы видите на этой фотографии атлета с таким уровнем жира?


По моему мнению тут не меньше 16-18% bf , что будет соответствовать FFMI=25,2-25,8. Таким образом, уточнённая таблица будет выглядеть так, что практически у всех мр.Америка FFMI не превысит 25-26, за исключением невысоких Деллинжера и Эйфермана с FFMI в районе 26.5.
Теперь давайте прикинем, каких размеров будет натуральный спортсмен с отличной бб-генетикой ростом 180 см при 12% жира и установим самый оптимистичный потолок FFMI=26. Путём несложных вычислений получаем: сухая масса= 83 кг, общая масса тела= 94 кг.
Чтобы лучше представлялось, как это может выглядеть в цифрах антропометрических измерений, приведу в пример нескольких чемпионов прошлого, примерно подходящими под условие задачи:
АТЛЕТ—————-РОСТ—-ВЕС—-Окружность груди—-Окружность талии——-Окр- ть бицепса
Алан Стефан———181,5—93———122 см ———————-82.5 см———————— 43 см
Мелвин Велш———179—-93———122——-——————-79 см————————— 46.5 см
Кларенс Росс———176,5—89———123—————————-81,5 см———————— 44 см
Эрик Педерсен—— 179—- 90—————————————————————————46,5 см

Что же касается отдельных исключительных размеров, обычно людей интересует, сколько см окружности руки максимально может быть у натурального атлета, то надо сказать, что возможны отдельные случаи, выпадающие из общего правила. Т.е. вероятность такого события,
что некий натуральный бодибилдер при низком проценте жира будет иметь руку окружностью 50 см, всё- таки существует. Но всего скорее этот человек вас водит за нос. Для примера- выдающийся культурист своего времени Рэг Парк в 50-е годы, будучи «на массе» весом 108 кг имел руки 48 см, в соревновательной же форме (те самые примерно 12% bf) от этих рук оставалось «всего» 47 см. Так что выводы напрашиваются сами собой…

А каких результатов может вполне достичь генетический середняк?
При росте 180 см, FFMI=23, BF=15% (около которых можно держаться круглый год) получится 88 кг, в рамках которых вполне реально иметь бицепс 40-42 см и окружность грудной клетки более 115 см)

Такую форму или чуточку лучше реально сделать, тренируясь с железом 3 раза в неделю по 1.5 часа, а сложносочинённые 5-частные сплиты давайте оставим «натуралам» ОХерну, Панде и прочим шреддерам.

Натуральный атлет с уникальной генетикой бодибилдера

Мало натуральных атлетов с «уникальной» генетикой, которые круглогодично находятся в отличной форме. Даже среди профессионалов бодибилдинга не много людей, которые могут похвастаться низким процентом подкожного жира и отличной мышечной массой в течение длительного времени.

Алексей Клакоцкий известный как Alexei Schredder обладает «уникальной» генетикой бодибилдера. Насколько я знаю, Алексей тренируется большую часть своей жизни. Благодаря структурированным тренировкам, а также жёсткой дисциплине добивается поставленных целей в наращивании мышечной массы и силы.

В одном из своих видеороликов Алексей сказал, что мышечный рост является побочным эффектом от качественно выполненных тренировок. Также Алексей называет себя зожник-физкультурник, который старается поддерживать рацион правильного питания, благодаря чему его процент жира невысок, а мышечная масса находится в постоянном тонусе.

Самое интересное заключается в том, что большинство людей считают Алексея «химиком». Однако благодаря постоянству в тренировках и питании, Алексей добивается роста мышц и силы в течение всего времени своей спортивной карьеры, что нехарактерно для «химика». При соблюдении грамотно построенной диеты он легко избавляется от лишнего подкожного жира, отсутствие которого придаёт его телу уникальность Шреддера.

Алексей Шреддер придерживается правила одного Золотого подхода, что исключает во время тренировки самообман, читинг и снижает риск получения травм. В химическом бодибилдинге распространен принцип большого количества повторений в упражнениях и читинг, но благодаря употреблению анаболических препаратов это нивелируется. В натуральном бодибилдинге такое недопустимо.

У Алексея Клакоцкого действительно хорошая генетика, с которой можно побеждать на соревнованиях по натуральному бодибилдингу. Причём физические данные генетики Алексея не возникают сами по себе, а являются результатом его упорного труда. Этот человек не просто ходит на тренировки, а живёт тренировками в своём сознании и продвигает здоровый образ в мире физкультуры и фитнеса. Лично я считаю, что это достойно уважения.

Я считаю, что подобных результатов сможет добиться практически каждый человек, только необходимо соблюдать ряд правил. Но не каждый человек сможет соблюдать эти правила. В этом и заключается секрет уникальности генетики Алексея и его натуральности. По результатам опроса в 2016 году лишь 13 % опрошенных доверяют Алексею Клакоцкому как блогеру и 87% людей не доверяют его информации, думая, что он химик. Можно сделать вывод, что 13% людей с отличной генетикой, а 87% людей обладатели плохой генетики.

Делитесь мнением в комментариях, а также подписывайтесь и ставьте нравиться. До новых встреч!

Насколько натурален «натуральный бодибилдинг»?

 

     Как все есть на самом деле.

     Давайте на чистоту. Натуральный бодибилдинг не натурален полностью. Черт, да и что вообще такое натуральность в данном случае? Определение натурального атлета весьма смутно. Некоторые заходят настолько далеко, что говорят о бодибилдерах, принимающих креатин, что они не натуральны. Напротив, некоторые федерации бодибилдинга признают натуральными добавки и прогормоны, содержащие так называемые «запрещенные вещества».

     Но не будем об этих случаях… Вот что происходит на самом деле: мужчины и женщины могут выступать на натуральных соревнованиях и успешно проходить допинг тесты спустя всего несколько месяцев после завершения жесткого фармакологического курса. «Натуральный» в данном случае значит просто «я не сижу на стероидах или других препаратах прямо сейчас… по крайней мере, на тех из них, которые можно обнаружить с помощью убогих тестов, которые проводятся на соревнованиях по бодибилдингу».

     Вы правда считаете, что атлет, сидевший на фарме годами, потеряет все, что набрал, если слезет с курса на какие-то 3-4 месяца? Да нет конечно! Я порой смотрю на этих парней, которые называют себя натуралами, и просто ржу. Они видимо считают всех вокруг себя настолько тупыми, чтобы им поверить? Подумайте вот о чем: почему у множества парней на соревнованиях по натуральному бодибилдингу можно увидеть признаки гинекомастии? Хммм…

     Вот вам факты: олимпийские атлеты используют фарму и проходят допинг тесты без проблем. Лэнс Армстронг, которого проверяли на допинг больше всех в истории, не провалил ни одного из этих тестов, а теперь сам сознался в использовании препаратов. Эти парни и девчонки соревнуются в видах спорта, где крутятся серьезные деньги, за ними следят все СМИ, и при этом им удается обойти «золотой стандарт» процедур по выявлению использования допинга. А теперь сравните эту ситуацию с так называемым натуральным бодибилдингом — спортом, где деньгами буквально и не пахнет (на уровне атлетов). Допинг тесты – это очень дорогое удовольствие, и за него кто-то должен платить. В нашем случае это либо федерация, либо организатор соревнований. Очень сомневаюсь, что в таких условиях производится тщательное тестирование, и что вообще процедура допинг контроля воспринимается серьезно.

 

     Смехотворные примеры «натуральных» бодибилдеров.

     Чтобы дать вам понять, насколько смешна сама идея бодибилдинга с допинг контролем, вот пример – Деннис Вольф выиграл свою профессиональную карту на Чемпионат Мира IFBB 2005, а через несколько месяцев стал четвертым на своей первой Олимпии. Этот Чемпионат Мира был соревнованием с допинг контролем. Кто-то вообще верит, что Деннис Вольф был чист?

     Сами аль Хаддад побеждал на Чемпионате Мира среди любителей трижды, прежде чем стать профессионалом.

     А Биг Рами победил на самой первой любительской Олимпии. И знаете что? Там был допинг контроль!

 

 

     Вот как у них это получается.

     В бодибилдинге использование допинга выявляют с помощью простого анализа мочи, самого дешевого, разумеется. Есть много субстанций, использование которых не определить таким методом – например, гормон роста. Такой тест можно обмануть с помощью нескольких маленьких фокусов на выбор.

     Под мошонкой можно пронести презерватив, наполненный мочой «чистого» человека, и наполнить ей емкость при тесте, попросив проверяющего явно не наблюдать за процессом, когда вы снимаете штаны.

     Некоторые дамы проносят презерватив с мочой в подкладке под верхней частью одежды.

     Так как некоторые из тестов примитивны, люди могут успешно проходить их, принимая мочегонные препараты, маскируя различные вещества в моче.

     Взятка. Несколько дополнительных долларов могут привести к отсутствию должного контроля при прохождении теста.

     Есть специалисты, которые могут точно порекомендовать, когда нужно прекращать прием того или иного препарата, чтобы он не был обнаружен, но тем не менее был активен в теле достаточно времени, чтобы сохранить набранное с его помощью.Такие рекомендации получить не сложно. Прогресс, достигнутый на курсе, не пропадет полностью через короткое время после прекращения приема. Вполне возможно удержать существенную долю «химических» достижений, правильно тренируясь и питаясь. Я знаю множество европейцев, которые сидели на сумасшедших курсах по 6 месяцев в году, а потом выходили на соревнования совершенно чистыми. К этому моменту у них в крови и моче уже не возможно было обнаружить ничего криминального.

     Ходят истории о том, как организаторы соревнований приглашают некоторых бодибилдеров выступить на своих «натуральных» шоу. Когда бодибилдер спрашивает: «Мммм… так у вас же там допинг контроль, да?», — организатор обычно подмигивает и улыбается, подбадривая атлета выступить все равно. Другими словами, ему дают понять: «Не переживай на этот счет». Я также слышал истории о том, как организаторы просто выбрасывали образцы мочи своих друзей-участников, не проверяя их.

     Бодибилдеры также могут использовать синтол или другие нефармацевтические аналоги для увеличения размеров мышц в определенных областях.Если они делают это «по уму», никто и не заметит подвоха, а они получат дополнительные объемы в отстающих областях. Использование таких веществ, разумеется, не обнаруживается при процедуре допинг контроля, ведь это собственно не фармацевтические препараты.

 

     Любимые препараты «натуральных» бодибилдеров.

     Вот несколько «ингредиентов», часто используемых при подготовке к соревнованиям по бодибилдингу. Они не обнаруживаются большинством обычных тестов.

 

     Инсулин. 

     Его можно использовать все межсезонье для набора массы, у этого гормона очень короткий срок, в течение которого его использование можно обнаружить. Через 4-6 часов после инъекции уже не определить, что она была.

 

     Гормон роста. 

     Только очень дорогостоящие анализы крови могут определить его применение, а организаторы соревнований по бодибилдингу обычно не заходят так далеко в желании выявить использование гормона роста атлетами.

 

     IGF-1 и MGF-1. 

     Могут дать прекрасный, долгосрочный прирост мышечной массы и наполненности. Не определяются в большинстве процедур допинг контроля, используемых на бодибилдинг соревнованиях.

 

     Эфедрин, T3 и кленбутерол. 

   Большинство «натуральных» бодибилдеров используют эти вещества для жиросжигания, прекращая прием за несколько недель до соревнований, чтобы избежать обнаружения.

 

     Суспензии тестостерона. 

     Тут спорный момент, но я знаю много бодибилдеров, которые использовали этот класс препаратов и спокойно проходили допинг контроль.

 

     Ингибиторы миостатина. 

     Работают. Не обнаруживаются.

 

     Лекарства по предписанию врача.

     У некоторых бодибилдеров есть рецепты от врачей, позволяющие им легально использовать препараты, так как у них якобы есть на это медицинские показания. Это небольшая лазейка для использования анти-эстрогенов или тестостерон заместительной терапии. Некоторые федерации бодибилдинга такое не позволяют, но другие закрывают на это глаза.

 

     Без сказок.

     Извините, если я подпортил сказку, в которую вам очень хотелось верить, но я здесь для того, чтобы писать правду. Просто чтобы вы не думали, что я полный говнюк, я признаю, что на любительском уровне можно найти очень хороших и действительно натуральных бодибилдеров. Но когда речь идет о наивысшем уровне в мировом масштабе, о профессионалах, о топовых бодибилдерах на национальном уровне, то вам не найти среди них никого действительно натурального, даже среди выступающих в соревнованиях с допинг контролем. И это правда. Если кто-то хочет доказать, что я ошибаюсь, приведите мне профессионального бодибилдера, и я заплачу за проведение для него настоящего допинг теста.

     В профессиональном спорте вы делаете все что нужно, чтобы стать лучшим. Каждому атлету необходимо преимущество перед соперниками, и он должен обладать большим натуральным потенциалом, над развитием которого надо много работать, прежде чем обратиться к фарме, чтобы выйти в топ. Такой путь не для каждого. Однако бодибилдеры высокого уровня в конце концов подходят к точке, где им приходится «перейти на темную сторону», если они хотят играть в той же лиге, что и по-настоящему большие парни.

     Смиритесь с этими фактом, прекратите ныть и беритесь за работу в зале!

 

Понравилось? Поделись с друзьями!

Топ 3 натуральных бодибилдера во все времена

Существует такое понятие, как натуральный бодибилдинг. Оно говорит о том, что спортсмены, выступающие на соревнованиях, при подготовке к ним не употребляли запрещенных в ВАДА препаратов. Натуральный бодибилдинг – это отдельная ветвь развития данного спорта и она была тупиковой по меркам большинства. Кто знает, возможно, в скором времени натуральный культуризм станет неким вторым дыханием этого железного спорта. Ведь невозможно гипертрофировать все больше, об этом свидетельствуют многочисленные смерти культуристов в молодом возрасте.

Содержание

Натуральный бодибилдинг

Итак, в натуральном бодибилдинге не встретишь таких монстров, как на сцене всемирно известных соревнований по бодибилдингу. На них даже не увидишь таких парней, как фитнес тренеры или качки, использующие фармакологические препараты для набора массы. Да и многие актеры или реперы, использующие фармакологию для придания нужного внешнего вида, будут массивнее спортсменов, занимающихся натуральным культуризмом.

Так кто же выходит на сцену соревнований в натуральном бодибилдинге? А на этой сцене собираются те немногие и совершенно непопулярные сегодня спортсмены, которые посвятили многие годы подготовке к соревнованиям, в отличие от «химиков», которым сейчас будет достаточно и года, чтобы достичь небывалых высот и развить неестественно большую и массивную мускулатуру.

Да, прогресс без фармакологических средств настолько медленный, что даже за месяц усердных тренировок можно не увидеть абсолютно никакой разницы ни на измерительной ленте, ни на весах. Естественно, речь идет об атлетах со стажем, а не о новичках, которые после первой же тренировки ощущают небывалый прилив сил, слегка опухшую (залитую) мускулатуру, львиный аппетит и дикую боль во всем теле.

3 натуральных бодибилдера

Итак, существуют ли натуральные бодибилдеры и кто они такие?

1. Евгений Сандов

Самой значимой фигурой натурального бодибилдинга, да и железного спорта в целом, является Евгений Сандов. Он, конечно же, не культурист, а силач, устраивающий в прошлом представления в цирке. Но, тем не менее, этот человек работал со спортивными снарядами без использования фармакологических средств, ведь в то время их еще не изобрели. Он является стопроцентным натуральным спортсменом. И сказать по правде, только он на все 100% не принимал стероидов, про остальных же с уверенностью сказать нельзя.

2. Билл Перл

Один из первых культуристов, который завоевал спортивную славу. Он обладал огромными, по меркам тех времен, мускулами. За пятидесятые и шестидесятые годы этот атлет был победителем и участником многих соревнований и конкурсов по бодибилдингу. Стал пятикратным обладателем титула «Мистер Вселенная», а также был назван «Человеком века с лучшим телосложением в мире». И если в последние годы можно было поставить под сомнение натуральность его мускулатуры, то начинал выступать этот атлет точно без использования гормональных средств. Например, в 1953 году Билл Перл завоевал титул «Мистер Вселенная» впервые. А первые фармакологические средства, например, метандиенон был создан в 1958 году.

Наверняка многие скажут, что синтезировать тестостерон начали в далеком 1939 году и за это была получена нобелевская премия, но на деле, синтезировать удалось лишь часть. Применить этот гормон в спорте начали в конце пятидесятых. Поэтому, всех бодибилдеров, выступающих до этого времени, можно считать натуральными!

3. Рег Парк

Не менее знаменитый бодибилдер пятидесятых годов имел эталонную мускулатуру для того времени и занимался половину своей жизни! Кстати, помимо культуризма он занимался бизнесом и был актером. Рег Парк стал победителем конкурса «Мистер Вселенная» в 1951, 1958 и 1965 годах.

Кстати, специалист по силовым тренировкам доктор Рэндал Штроссен, так же являющийся автором методики «Суперприседания» утверждает, что максимальным результатом спортсмена, без использования стероидов, в объеме бицепса будет 40-42 сантиметра.

Вывод

Натуральный культуризм – это не просто сложный путь, это настоящая борьба, как с самим собой, с жизненными обстоятельствами, так и с собственной генетикой, которая чаще тянет назад, чем помогает развить мускулатуру. И даже создав поистине «тепличные» условия для гипертрофии, бодибилдер без использования стероидов будет прогрессировать очень медленно.

Что значит быть прирожденным спортсменом?

«Я впервые узнала о препаратах, улучшающих работоспособность, когда меня обвинили в их приеме», — вспоминает профи IFBB в области бикини Аманда Агуцци. «У меня были друзья и семья, которые спрашивали меня или предполагали, что я что-то принимаю. По общему признанию, это расстроило меня — вся моя тяжелая работа, наконец, показалась, и люди осуждали это».

На самом деле, уроженка Нью-Йорка коренным образом изменила свой распорядок дня, перестроив его вокруг фитнеса, посещая университет Вермонта.

«Я перешел от типичной студенческой жизни к тому, чтобы уделять первоочередное внимание тренажерному залу и планировать свою жизнь вокруг него, — говорит 27-летний парень. «Я быстро осознал важную связь между диетой и тренировками. Впервые за мои 10 лет вегетарианства я получил достаточное количество белка. Прирост пришел быстро».

Агуцци решила остаться прирожденной спортсменкой, даже когда она решила принять участие в соревнованиях по бикини в 2016 году. Она столкнулась с другими спортсменами, которые принимали препараты для повышения производительности (PDE), но соблазна просто не было.

«Моей главной целью было всегда чувствовать себя счастливее и здоровее — я твердо верю в движение ради счастья», — объясняет рост 5 футов 100 фунтов, который работает онлайн-тренером по здоровью и фитнесу. «Когда мы чувствуем себя хорошо, мы тоже хорошо выглядим. Поскольку мое внимание было сосредоточено на моем удовлетворении, я никогда не принимал наркотики».

Переход на этот перекресток — для использования препаратов, улучшающих работоспособность, или для сохранения естественности — конечно, не является уникальным для ситуации Агуцци. Каждый, кто откроет для себя острые ощущения и преимущества силовых тренировок и бодибилдинга, как внутренних, так и внешних, скорее всего, столкнется с одним и тем же решением.Использовать или не использовать?

Помимо Агуцци, мы поговорили с двумя другими представителями бренда NutraBio — профессионалом мужского телосложения IFBB Тимом Сантьяго и спортсменом и акупунктуристом Амандой Окчипинти — об их взглядах на то, что значит быть прирожденным спортсменом в мире соревнований по телосложению.

Естественно конкурентоспособный

Тим Сантьяго вспоминает момент, когда он понял, что хочет стать бодибилдером. Это было во время выходных Олимпии 2010 года в Лас-Вегасе.

«Вид на сцену всех спортсменов мирового класса вдохновил меня на то, чтобы вывести свое телосложение на новый уровень», — говорит он.«Я вернулся домой с шоу и начал готовиться к своему первому соревнованию».

Сантьяго играл в организованный футбол от начальной школы до колледжа, что включало силовые тренировки для достижения результатов, поэтому ему не пришлось начинать с нуля в тренажерном зале. Вместо этого он просто изменил свои старые тренировки, чтобы максимизировать рост мышц.

«Впервые я услышал о наркотиках, улучшающих работоспособность, в колледже, — вспоминает Сантьяго. «В тренажерном зале было много парней, которые говорили об их использовании. Затем, когда я начал заниматься бодибилдингом и соревнованиями, стероиды стали очень часто обсуждаться и использоваться.«

Сантьяго остался верен курсу, которым следовал с юных лет. Всю свою жизнь он был прирожденным атлетом с ростом 6 футов и 195 фунтов, и на это решение повлияло множество факторов. Возможно, самым большим было его здоровье.

Стероиды имеют множество побочных эффектов, и разные типы лекарств имеют разные риски. Исследования показали, что использование анаболических стероидов увеличивает риск потенциально смертельных состояний, включая сердечный приступ и проблемы с сердечным ритмом. Некоторые из них могут повышать кровяное давление и «плохой» холестерин, одновременно снижая «хороший» холестерин, что способствует длительным сердечным заболеваниям.

«Будучи отцом в свои 40 лет, я не хотел рисковать своим здоровьем ради того, чтобы стать больше и сильнее быстрее, когда я могу расти больше и сильнее естественным образом», — объясняет он.

Это решение, возможно, стоило ему некоторых мест и титулов то тут, то там, но он доказал, что на профессиональном уровне можно добиться больших успехов и без использования PED.

«За свою карьеру у меня было так много запоминающихся соревнований», — говорит Сантьяго, владелец фитнес-студии Athleta Fitness Studio во Фрихолде, штат Нью-Джерси.«Один был год, когда мне исполнилось 40 лет, в 2014 году, в NPC Team Universe. Я выиграл общий титул Men’s Physique Over-40 и получил свою профессиональную карту. Другой был Puerto Rico Pro 2017 года, где я выиграл титул Master’s Men’s Physique. Я родился и вырос в Пуэрто-Рико, поэтому я был невероятно благодарен за то, что смог вернуться домой и побеждать вместе с мамой, папой и семьей, чтобы смотреть и подбадривать меня ».

Без PED для роста и восстановления Сантьяго должен сосредоточиться на каждой детали своих тренировок и диеты.Чтобы похудеть, сохранив при этом как можно больше мышечной массы, он любит уделять себе достаточно времени на подготовку к соревнованиям — обычно 16-18 недель.

«Каждый раз, когда вы готовитесь естественным путем, будет некоторая степень потери мышечной массы. Уделяя себе более длительный период подготовки, я могу не торопиться, постепенно уменьшая калорийность и увеличивая кардио», — говорит он.

Сантьяго также стремится поддерживать высокую интенсивность во время тренировок. Это позволяет ему поддерживать как можно больше мышц.Со стероидами намного легче поддерживать мышцы во время высыхания. Позирование становится все более важным.

«Если другие парни выйдут на сцену больше, я все равно смогу затмить свое выступление на сцене», — говорит Сантьяго. «Бодибилдинг — это не только вопрос о том, кто там самый большой и разношерстный; это полный набор того, как вы выглядите и как вы себя представляете».

Жить своей лучшей жизнью

При росте 5 футов 2 Аманда Окчипинти знала, что ей нужно поднять ногу, когда дело доходит до грубого поля лакросса.Ее недостатки (каламбур) вдохновили ее заняться кросс-тренингом в старшей школе, поэтому она начала тренироваться с отягощениями и выполнять функциональные упражнения, чтобы улучшить свою игру.

«Для меня было важно уметь управлять полем и быть гибким», — вспоминает Окчипинти. «Я хотел иметь самое быстрое время на милю и быть конкурентоспособным в других отношениях, несмотря на то, что был вратарём».

К сожалению, к тому времени, когда она достигла Университета Дрю в Мэдисоне, штат Нью-Джерси, ее амбиции по лакроссу — и ее стремление к физической форме — прекратились.

«Меня наняли для игры в лакросс в колледже, но когда я попала туда, мне пришлось нелегко с переходом, и я боролась с проблемами психического здоровья. У меня началась сильная анорексия, и в конце концов мне пришлось прекратить свою карьеру в лакроссе», — говорит она.

Перенесемся на один год вперед, и Окчипинти, которая решила свои проблемы без традиционных методов лечения, открыла для себя соревнования в бикини. Она говорит, что была очарована спортом и была поражена мыслью о том, что спортсмены ели всю свою еду, оставаясь стройными и стройными.

«Я хотела войти», — говорит она.

Она направила свой скрытый соревновательный огонь на веса, и это способствовало положительным изменениям в психическом и физическом плане. Это перенаправило ее мысли от страха перед едой к изучению того, как питать свое тело, чтобы наращивать и поддерживать мышечную массу. Однако, когда она начала готовиться к соревнованиям, возникли неизбежные соблазны.

«Я была знакома с мужчинами, использующими PED, особенно с бодибилдерами, но только когда я стажировалась в компании по производству спортивных добавок, я поняла, что они также используются участниками бикини и фигурного катания», — вспоминает она.Через шесть недель после ее первого выступления в 2011 году кто-то, с кем она работала, спросил ее, хочет ли она принимать PED, потому что «все женщины делают это», и это то, что «держит вас в силе и дает вам действительно стройное тело».

«До этого предложения, — говорит Окчипинти, — я действительно думал, что, возможно, я недостаточно много работал и сидел на диете, и что генетически я не был таким одаренным, как другие конкуренты. менее 10 процентов жира в организме «.

Вежливо отклонив предложение, она заняла второе место в своем классе на чемпионате Восточного побережья 2011 года.Позже, в 2015 году, она решила через три недели участвовать в соревнованиях OCB Bikini Charm City Classic в Мэриленде.

«Я смог это сделать, потому что в течение всего года придерживался образа жизни на соревнованиях по бодибилдингу», — говорит Окчипинти. «У меня не было особых ожиданий, я пошел к этому с открытым сердцем, и хотел повеселиться».

Однако она сделала больше, взяв свой класс в дивизионах для новичков и в открытом дивизионе, и выиграла в общем зачете для новичков, заняв второе место среди всех чемпионов открытого класса.

«Я добилась того, чего намеревалась достичь, без компромиссов», — говорит она о своем подвиге.

Окчипинти, которой сейчас 30, приостановила участие в соревнованиях, поскольку она строит свой бизнес в качестве врача акупунктуры в Беркли-Хайтс, штат Нью-Джерси. Она считает, что первоначальное решение оставаться естественным оказало положительное влияние на все сферы ее жизни.

«Я больше всего горжусь тем, что могу вести устойчивый образ жизни помимо соревнований, что я приписываю тому, что я прирожденный спортсмен», — говорит она.«Сохранение естественности позволяет мне не поддаваться весу в межсезонье. Я могу поддерживать здоровый, хорошо сбалансированный образ жизни в течение всего года, а затем поднимать его на ступеньку выше, когда я вступаю в сезон соревнований, не создавая лишних повреждений».

Успех без ярлыков

Хотя все три спортсмена пошли разными путями к своему окончательному решению оставаться естественным, все они согласны в одном: это индивидуальный выбор, который должен сделать каждый. Ключ, однако, состоит в том, чтобы избавиться от давления и отвлекающих сообщений, которые регулярно бомбардируют тех, кто вовлечен в сферу фитнеса и бодибилдинга.

«Популярность стероидов обусловлена ​​тем, что бодибилдинг и спорт по своей природе соревновательны», — говорит Сантьяго. «Если спортсмен не соревнуется с кем-то еще, он соревнуется с тем, кем был вчера, стремясь стать лучше, стать лучше. И давление с целью улучшения не только внутреннее. Оно также исходит от тренеров, родителей и даже поклонники.»

Хотя социальные сети были благом для отрасли, сближая единомышленников и давая прямой доступ к лучшим спортсменам мира, они также наносят ущерб, создавая нереалистичные ожидания, а также способствуя ускорению гонки за улучшениями.

«Я думаю, что давление исходит из социальных сетей — вид, как эти бодибилдеры высшего уровня становятся большими, растрепанными и сосудистыми так быстро, заставляет спортсменов искать более изощренные способы превзойти конкурентов», — отмечает Сантьяго. «К сожалению, наркотики для бодибилдинга очень часто используются, злоупотребляют и злоупотребляют».

Occhipinti говорит людям, которые испытывают это давление, отступить и вспомнить более широкую картину.

«Конкуренция — это всего лишь одна глава в вашей книге жизни», — отмечает она.«Если вы будете оставаться последовательными и сосредоточенными в течение года, вы сможете удерживать свое тело в таком состоянии, в котором всего лишь несколько изменений могут иметь большое влияние».

Наконец, прежде чем вы попадете в общую ментальную ловушку, что наркотики — это «ваш единственный выбор», чтобы быть конкурентоспособным и достичь желаемого тела, пересмотрите все, что вы делаете, советует Агуцци.

«Искушение и давление повсюду, но важно провести собственное исследование и знать факты», — говорит она. «Есть ли в ваших тренировках или диете области, где вы срезаете углы? Есть ли другой метод, который вы можете попробовать изменить? Если нет, посмотрите еще раз.Я считаю, что всегда есть возможности для улучшения ».

Проходящий второй год IFBB Bikini, который финишировал в десятке лучших на Пуэрто-Рико Pro 2019 года, даже предполагает, что прием наркотиков может быть не тем способом, которым вы ожидаете.

«Тяжелая работа окупается, и точка», — настаивает Агуцци. «Мне кажется, что употребление наркотиков — более трудный путь в долгосрочной перспективе. Не забудьте спросить себя, перевешивают ли краткосрочные выгоды долгосрочные, моральные и физические».

Новости — Natural Athlete Nutrition

Первое — первое.Как работает кето-диета?

Цель кето-диеты — войти в состояние кетоза посредством жирового обмена. Когда организм находится в кетогенном состоянии, жир в основном используется для получения энергии вместо углеводов. Жиры могут превращаться в кетоны, чтобы питать организм.

Кето-диета — это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая при строгом соблюдении дает множество преимуществ для здоровья.

Польза кето для здоровья.

Существует множество исследований, которые показывают, что кето-диета помогает похудеть.Кетогенная диета может даже помочь в борьбе с диабетом, раком, эпилепсией и болезнью Альцгеймера.

Кето для спортсменов?

Кетогенные диеты предназначены не только для похудения. Многие спортсмены, работающие на выносливость, также обращаются к этим диетам с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, чтобы повысить свои результаты.

Однако, согласно недавним исследованиям, спортсмены, которые занимаются высокоинтенсивными видами спорта, могут наблюдать снижение своих результатов при соблюдении строгой кетогенной диеты.

Но с таким количеством возможных преимуществ для здоровья многие спортсмены хотят попробовать кето сами.Это приводит к потребности в чистой энергии, которую нельзя полностью обеспечить только с помощью кето-диеты.

Спортсменам нужны кето-энергетические капли в качестве дополнения к своей диете.

Natural Athlete Keto Energy Drops разработаны для повышения энергии решительного спортсмена, без необходимости прерывать голодание или нарушать кетоз. Keto Energy Drops работают мгновенно и эффективно, и вам не нужно ждать, пока таблетка растворится. Keto Energy Drops дают вам реальную энергию для достижения ваших целей без необходимости идти на компромисс со своим питанием.

Natural Athlete Keto Energy Drops — это полностью натуральная альтернатива для замены таблеток для экстремального похудения натуральной добавкой для сжигания жира, которая дает вам достаточно энергии, чтобы поддерживать вашу физическую форму.

Как работают кето-энергетические капли для атлетов?

Natural Athlete Nutrition Кето-энергетические капли убивают тягу, естественным образом сдерживая аппетит, чтобы помочь вам быстрее избавиться от жира на животе, не чувствуя голода.

Капли Keto Energy Drops удобны для голодания перед тренировкой!

Капли безопасны для кето и содержат ингредиенты, не содержащие углеводов, которые поддерживают кетоз и дают естественный заряд энергии.

Natural Athlete Nutrition также позаботился о том, чтобы Keto Energy Drops не содержали сахара и улучшали метаболизм, подходили для веганов, не содержали антибиотиков, не содержали сахара, не содержали гормонов, полностью натуральные, без глютена, без ГМО, лактозы. -бесплатный, голодный, кето-дружественный, вегетарианский, протестирован в лаборатории, разработан врачом и рекомендован врачом.

Ознакомьтесь с нашими удивительными кето-энергетическими каплями сегодня!

Как создаются «прирожденные спортсмены» и почему наша окружающая среда имеет наибольшее значение | BehaviorFit

Это осень.Плей-офф MLB уже здесь. Университетский футбол и НФЛ в самом разгаре. Телевидение, радио и подкасты наводнены отчетами об игровых днях и решениями по позднему фэнтези-футболу. Мы регулярно слышим, как хозяева объявляют:

«Ух ты, какие удивительные природные способности», «Ты не можешь этому научить» или «Только прирожденный спортсмен может это сделать»

Но разве они «прирожденные спортсмены»? Что-то подобное существует?

Термин быстрый и простой в использовании. Он не учитывает тяжелую работу и индивидуальный путь, который проходит каждый спортсмен, прежде чем попасть на национальную арену.И их награда? Телеканал называет его «натуральным».

Как бы вы узнали, как выглядит натурал, если бы вы его увидели? В отличие от кого-то неестественного?

Врожденный талант? Или тяжелая работа? Изображение: SI.com

Поместите Пейтона Мэннинга рядом с Томом Брэди. Еще одно натуральное из спектра естественности? Думаю, мы все знаем о чипе, который у Тома Брэди на плече, так как его призвали поздно из колледжа. Думаю, я бы назвал Пейтона естественным?

Подробнее о Пейтоне в конце этой статьи…

Майкл Джордан навсегда изменил мир кроссовок со своими кроссовками Air Jordan, но был исключен из школьной баскетбольной команды на втором курсе.Его «разреженный воздух» в нем ждал, чтобы выйти наружу, или же его окружение тщательно обработало его?

Я полагаю, в зависимости от вашего определения «естественного», каждый атлет должен был бы выйти из утробы, поражая гомерунов и дырок в них.

Мой словарь iMac дал мне следующие определения:

  • природные — существующие в природе или вызванные ею; не произведено или не вызвано человечеством
  • спортсмен — лицо, владеющее спортом и другими видами физических упражнений

Но, конечно (не называйте меня Ширли), кое-что происходит между маткой и Мировой серией.

Обращение к «прирожденному атлету» — интересная тема для обсуждения с точки зрения поведения.

Первое…

Отобрано

спортсменов

Говоря языком дружелюбного поведения, ни в одном спортсмене нет ничего «естественного». Со временем определенные модели поведения или характеристики выбираются и подкрепляются миром. Поведение, которое приводит к немедленным изменениям в окружающей среде, например, попадание наземного мяча, прыжок выше и уклонение от потенциального игрока, выполняющего захват, подкрепляется тем, чтобы добраться до 1-й базы, забить баскетбольный мяч и забить приземление.Добавьте к карьере спортсмена социальное признание и похвалу, и вскоре вы начнете открывать формулу «прирожденного спортсмена».

Подумайте о дарвинизме. Больше всего внимания привлекают самые большие, быстрые, сильные и опытные… а потом они становятся лучше.

Да, генетика здесь задействована, но это единственная естественная часть спортсмена. Наша культура создает все остальное. Без осознанной практики мы не используем переданные нам гены.

(Член консультативного совета BehaviorFit, Поли Гловс и я рассматриваем осознанную практику в этой статье о «сладкой науке»)

Забавно, когда люди говорят, что «талант» потрачен зря, потому что они часто имеют в виду физический размер человека.Это более обычное дело, когда игроков НБА называют «драфтовыми переборами». Весь этот «талант» или 7-футовая рама тратится зря. НЕТ! Они были просто гигантскими людьми, и какой бы ни была причина, отсутствие навыков, наставничества, возможностей, мотивации играть в игру, профессиональная спортивная карьера потерпела крах.

Вернуться к выбору…

Крем поднимается наверх, а затем поднимается еще больше.

Выбор и специализация — идея не новая. Сегодня мы видим молодых спортсменов, которые занимаются одним видом спорта круглый год.Неудивительно, что одни из лучших игроков в бейсбол и футбол приезжают с юга.

(Они могут заниматься своим спортом на улице круглый год)

Иногда я задаюсь вопросом, как бы сложилась моя жизнь, если бы я соревновался в одном виде спорта, а не в беговых лыжах, борьбе и бейсболе. Эх, жизнь — авантюра.

Говоря, что спортсмены НЕ естественны, я имею в виду, что спортсмены являются частью процесса отбора, осознаем мы это или нет… и это происходит на протяжении всей жизни спортсмена.

ЭТАП 1: РАЗРАБОТКА ОБЩЕГО ОТЧЕТА О ФИЗИЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

«Прирожденный атлет» в детстве, вероятно, много занимался физическими упражнениями. Основы. Чем больше дети знакомятся с окружающей их средой, тем лучше у них получается лазать, балансировать на необычных предметах, бегать, прыгать и бросать предметы. Усиливается эффективное взаимодействие с окружающей средой. Они мастера своего дела.

В общем, окно возможностей закрывается. К определенному возрасту вам нужно иметь определенный уровень физической активности и физической формы, иначе вы останетесь позади.Детей, которые не умеют ловить, быстро бегать или бросать, выбирают в кикбол последними.

Повзрослев, вы можете вспомнить тех людей, которые просто не понимали «этого». Они странно бегали и не могли бросить мяч прямо, даже если от этого зависела их жизнь.

Давайте сделаем паузу для важного момента…

Никогда не вините ребенка или взрослого в недостатке навыков.

При равных возможностях каждый может развить общие навыки физической активности. Однако вполне вероятно, что каждый человек не играл достаточно усердно или долго, чтобы выработать общий репертуар физической активности.Они лучше справляются с другими вещами, такими как видеоигры или сидячий досуг (например, искусство, письмо, чтение, компьютерное программирование).

Общий репертуар физической активности устанавливает первый раунд отбора: дети, которые не проявляют интереса к легкой атлетике, не будут иметь подкрепления этих типов поведения (например, метание, быстрый бег) и, вероятно, не будут регистрироваться в младшей лиге, балетный класс, или карате.

(Учитывая печальный уровень гиподинамии и детского ожирения, практически необходимо, чтобы ВСЕ дети разработали репертуар физической активности 1-й стадии)

ЭТАП 2: РАЗВИТИЕ НАВЫКОВ И УМЕНЬШЕНИЕ СТАДА

Родители рекомендуют своим детям заниматься различными видами спорта и атлетами.Те дети, которые разработали общий репертуар физической активности на первом этапе, теперь будут развивать специфические спортивные навыки. Вторичные репертуары начинаются или оттачиваются, например: ловкость, сила и координация.

Они учатся бить по мячу, приземляться с пружиной назад и завершать удары баттерфляем.

Начинается разделение между высококвалифицированными и низкоквалифицированными спортсменами.

Тренеры проводят тренировки и борются за стартовый состав. Высокопроизводительные спортсмены затмевают своих товарищей по команде.Вскоре они получают больше внимания, получают больше отзывов и улучшаются даже быстрее, чем их менее квалифицированные коллеги. Успех ведет к большему успеху.

В своей книге « Outliers » Малком Гладуэлл прекрасно описывает эту мысль о профессиональных хоккеистах.

Лучшие хоккеисты сегодня обычно рождаются в период с января по апрель. Ограничение по возрасту позволяет этой группе спортсменов быть самой большой и сильной в своей лиге, что косвенно дает им больше возможностей для достижения успеха.

Немного о физических размерах и выборе…

Вообще говоря, более крупные игроки будут доминировать над более мелкими игроками в зависимости от размера и навыков. Сегодня средний лайнсмен нападения ростом 6 футов 5 дюймов и весит 312 фунтов. В 1920-х годах линейный монтер был ростом 6 футов 1 дюйм и весил всего 220 фунтов! Есть исключения из правил, такие как низкорослый защитник Дуг Флти и разыгрывающий Исайя Томас. Физический размер является преобладающим фактором при выборе, но не всем.

Вернуться к этапу 2…

Вариация в команде важна.Между товарищами по команде возникают различия, которые позволяют тренерам лучше настраивать команду. Игроки с более сильными руками играют в полевых условиях. Любезно просят игрока с бодростью перестать играть в приемник. Метателей-левшей просят быть питчерами.

Скорее всего, я не попал бы в свою школьную бейсбольную команду, если бы не играл (как левша). Я почти ушел с пробы, прежде чем сказал тренерам, что могу подавать. Уф! Я рад, что сам выбрал в команду .

С двухуровневым отбором, лежащим в основе создания «прирожденного спортсмена», перейдем к этапу 3…

ЭТАП 3: УЧАСТНИКИ, АТЛЕТИКА И ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ СПОРТ

Эта стадия — классический дарвинизм.Отбор лучших спортсменов в звездную команду.

Лучший из лучших, верно? Что начинается? Звездные команды выступают впереди скаутов колледжей и играют друг с другом на ESPN. Спортсмены общерегионального уровня окружают себя другими спортсменами регионального уровня… они уже не большая рыба в маленьком пруду. Эти спортсмены начинают соревноваться друг с другом … если вы не можете переключать удары, стрелять двумя руками или бегать определенное время, то вас исключают из спортивного резерва талантов.

Когда эти спортсмены возвращаются с этих суперсоревновательных мероприятий, они вскоре понимают, что есть определенные навыки, которые выбираются на и более высоких уровнях : обучение определенному способу защиты, ощущение «ситуационной осведомленности» или улучшение навыков. -скоростной шаг.Эти навыки более высокого уровня дополнительно формируются из репертуара для конкретных видов спорта, изученного на этапе 2.

человек продолжают выигрывать титулы «Игрок года старшей школы Gatorade». Леброн Джеймс, Алекс Родригес и Лиза Лесли удостоены этой награды.

В конце концов…

ИГРОКОВ ПОДБИРАЮТСЯ (ИЛИ ОТБИРАЮТСЯ) профессиональными спортивными командами!

Не могу сказать, что полностью согласен с этим, но даже ученики средней школы подписывают письма о намерениях в успешных программах колледжа по футболу.Выбор подкрался еще раньше…

БОНУСНЫЙ ЭТАП: Родительский опыт

Если вы начинающий спортсмен, и у вас есть родители, которые в прошлом были спортсменами-любителями или профессиональными спортсменами, то у вас есть преимущество ЕЩЕ БОЛЬШЕ над своими сверстниками.

Есть ли передающий ген Мэннинга, который передался от Арчи Пейтону и Эли? Нет! Что передается (без каламбура), так это знание того, как бросать мяч, И понимание того, сколько усилий нужно для того, чтобы стать успешным квотербеком.

Кристиан Пулисич Изображение: NewYorker.com

Родители, которые достигли вершины в своей спортивной карьере, знают, что нужно для этого. Они были там.

Кристиан Пулисич считается первой футбольной суперзвездой США. Больше, чем Лэндон Донован или Алекси Лалас. Брюс Арена, глава мужской национальной сборной США, сказал в недавнем интервью для 60 минут.

(с сожалением сообщаю, что два дня назад Соединенные Штаты НЕ прошли квалификацию на чемпионат мира в следующем году, поэтому его восходящая футбольная слава, возможно, сильно пострадала… время покажет)

Вернемся к Кристиану, он играет за лучший клуб (Дортмунд) в высшей лиге Германии (Бундеслига), подписал контракт в 16 лет и забил свой первый гол в лиге в 17 лет, но что в нем особенного, связанное с выбором?

Его окружение.В частности, его родители.

Оба родителя Кристиана были студенческими футболистами. У них был опыт, они уже прошли различные этапы отбора и хорошо разбирались в футбольной системе. Как вы думаете, повлияло ли это на возможности христианина стать «естественным»?

Думаю, да.

Завершение

К тому времени, когда спортсмена замечают по телевидению и достойны спортивных комментариев, он уже прошел через множество тренировок, поездок и, самое главное, повторений своего мастерства.В этом процессе нет ничего естественного.

Тысячи часов в пути на тренировки и соревнования выработали у спортсмена. НЕ прирожденный спортсмен.

Термин «прирожденный атлет» ничего не добавляет к таблице

Проблема возникает, когда мы используем ярлыки в спорте. Мы просто придумываем что-то вроде «врожденных» способностей или «талантов», которыми кто-то обладает магическим образом. Во всяком случае, этикетка сообщает остальному миру:

«Понятия не имею, как этот спортсмен оказался там, где он находится сегодня.”

Мы не знаем их истории общей физической активности, опыта в других видах спорта или того, как часто они занимались … Может быть, Кристиан Пулишич был ужасным бейсболистом, не мог очень хорошо бросать, не получил необходимых инструкций в малой лиге, обратился к футбол вместо этого, а остальное уже история.

Говорить «естественно» — недальновидно, особенно в спорте.

Да, мы знаем, что они спортсмены, поэтому они играют в чемпионате. Давайте копнем глубже и поговорим о чём-нибудь стоящем.Мы слышим истории о таких знаменитостях, как Ларри Берд, который каждый день перед школой отрабатывал сотни штрафных бросков.

Это природный талант? Я так не думаю. Но все же Ларри Ледженд.

Тот факт, что мы не можем отделить слои, которые создают спортсмена перед вами, не дает нам права маркировать их чем-либо, кроме спортсмена, которого мы видим перед собой.

Урок от Рэя Аллена.

Рэй Аллен — рекордсмен НБА по количеству выполненных трехочковых бросков.Кто-то заметил, что его выстрел был «дан Богом».

Он считает это оскорблением.

Люди не видят его распорядка игрового дня. Его повседневная работа. Снимки делаются каждый день. «Богом данные» подразумевает, что его выстрел был масляным с первого дня и ему не нужно тренироваться. Как вы думаете, он бы по-прежнему был в команде, если бы этого не сделал?

Natural — указывает, что обучение не проводилось.

Спортсмен — указывает, что прошла специальная тренировка.

«Натуральный атлет» — это оксюморон.

В спортсменах нет ничего естественного. Их навыки специально обучаются (или отбираются) родителями, тренерами и нашей культурой. Мы проводим мегасобытия, такие как Суперкубок, как вершину процесса отбора.

Забавно играть в кресло квотербека и называть кого-то естественным, но при этом мы не учитываем:

  • Общий репертуар физической активности, который они разработали в детстве
  • Освоены специальные спортивные навыки
  • Путь спортивной культуры отбирают лучшее.
  • Как ранее успешные родители могут дать своим детям преимущество

Спортсмены — самые неестественные существа.

Продолжайте двигаться, мои друзья

— Ник

Для прирожденного спортсмена: если вы тренируетесь и питаетесь, как человек, принимающий анаболические стероиды… Ожидайте, что вы потерпите неудачу

Для прирожденного спортсмена: если вы тренируетесь и питаетесь, как человек, принимающий анаболические стероиды… Ожидайте, что вы проиграете