Не растет вес: Что делать, если НИКАК не получается набрать массу?

Содержание

Почему не растут мышцы от тренировок, и как заставить их расти?

Рано или поздно, но в основном через неделю после начала тренировок, перед каждым начинающим качком становится вопрос: почему не растут мышцы?

А ведь и правда, ты уже 3 раза сходил в спортзал и тренировался изо всех сил, в один момент ты даже заметил, что на бицепсе появилась венка, но мышц, как у Геракла, все еще нет.

Сегодня мы разберемся, в чем может быть проблема, когда ты качаешься, но мышцы не растут, и попытаемся найти пути ее решения.

 

Бывает ли такое, что качаешься, а мышцы не растут?

На самом деле это очень распространенная проблема. Причин этому может быть огромное множество. Начиная от заговора госдепа США, заканчивая недостатком белка в рационе.

Но чаще всего проблема того, что не получается накачаться, встречается у тех, чей стаж тренировок не превышает одного месяца. Если ты узнал себя, то для тебя у меня ответ есть сразу.

Если ты думал, что сходишь на пару тренировок и накачаешь такие мышцы, что твои руки станут даже больше, чем косички у Ленки с первой парты, а коленки перестанут трястись под весом зимней шапки, то этого не будет.

Для мощных мышц нужны мощные тренировки. И потребуется для этого не месяц и даже не год. Иногда нужно потратить пару лет и более, чтобы добиться серьезных результатов.

Почему не растут мышцы?

Мышцы могут не расти из-за многих факторов. Если из всего, что я перечислю ниже, ты не найдешь ничего, что относилось бы к твоей ситуации, то просто смирись, что звезды сошлись так, что твои руки вечно будут такими же мощными, как лапки у воробушка.

А теперь давай разберемся, почему ты уже вроде как давно качаешься, но мышцы не растут.

Тренировочный принцип не подходит

Очень часто я вижу, как еще совсем неокрепшие парни, которые с трудом открыли дверь в зал, с нечеловеческой мощью качают бицуху у зеркала, а потом идут на лавку для пресса и оставляют последние силы там.

Они мотивированы и заряжены на успех. Как будто весь день и всю ночь перед походом в качалку смотрели мотивационные ролики на ютубе. Казалось бы, они идут к успеху, но почему-то успех находится в другой стороне.

Но проходит месяц, второй, третий, а эти парни так же продолжают долбить только бицуху и пресс, после чего бегут взвешиваться, сбивая всех качков-амбалов на своем пути. И к своему удивлению обнаруживают, что у них почему-то не растут мышцы.

Данная методика не поможет тебе стать большим и мощным, чтобы ты мог покорить любую самочку одним лишь взглядом.

Ели ты думаешь, что у тебя вместо бицух будут Эвересты только от того, что ты полчаса покривлялся перед зеркалом, то ты ошибаешься.

И если ты думаешь, что ты снимешь с тебя футболку и любая девушка потеряет сознание от твоего рельефного пресса, то она даже не поймет, где заканчиваются ребра, а где начинается этот самый пресс.

В общем, тренировочный принцип «качай бицуху, пока рука сгибаться не перестанет» не подходит.

 

Вялые или неэффективные тренировки

Еще одна причина, почему не растут мышцы – это вялые тренировки. Это происходит по разным причинам.

Например, самая распространенная – ты качаешь не ту мышцу. Если ты пришел в зал и твой язык бесконтрольно болтается во рту, то о каких мышцах может идти речь?

Если ты просто создаешь лишний шум в зале и при этом у тебя даже лоб не вспотел, то результат можешь не ждать. Пришел в зал, так будь добр пахать на максимум, а не болтать с пацанами и подкатывать к девочкам.

Ты должен отрабатывать каждую тренировку так, будто это твой последний шанс накачаться. А потом выползать из зала, мечтая о каше с мясом.

Редкие походы в качалку

Еще одна причина того, что, когда вы с друзьями жарите шашлык за городом, тебя иногда пытаются бросить в костер, потому что в полумраке ты очень похож на тонкую ветку, в том, что ты тренируешься очень редко. Тренировки только в полнолуние или только в ясные дни, или только в годовщину октябрьской революции не дадут желаемого результата.

Оправданием может стать только то, что на улице был сильный ветер и он дул в сторону обратную от твоего тренажерного зала.

И даже в этом случае это слабое оправдание. Потому что сейчас тренажерные залы на каждом шагу, и я уверен, что ветер обязательно донесет тебя до одного из них.

Если ты регулярно пропускаешь тренировки, а потом жалуешься, что у тебя не растут мышцы, я бы на твоем месте пересмотрел подход к тренировочному режиму.

Поэтому запомни, если ты хочешь стать машиной, то тебе нужны регулярные тренировки. Пропустить поход в качалку можно только в том случае, если тебя сбил камаз и у тебя болит все тело. Если камаз проехал только по ногам и ты их не чувствуешь, то ползи в зал и качай руки, грудь или спину.

Слишком частые (нет отдыха)

Следующая причина, почему не растут мышцы — полностью обратная предыдущей. Встречается она реже, но тоже имеет место.

Иногда бывает так, что человек покупает безлимитный абонемент и ходит в зал каждый день и отрабатывает там программу старины Арни в бессмертном режиме.

Так делать тоже нельзя, потому что организму нужно восстанавливаться. Если ты и дальше будешь так изнашивать свой организм, то через пару месяцев ты станешь похож не на подкаченного молодого человека, как хотел раньше, а на наркомана Валеру, который не спал уже несколько недель, потому что думает, что если он закроет глаза, то вселенная исчезнет.

Не даешь мышцам стресса

Еще одна причина, причем довольно распространенная – это отсутствие стресса для мышц. Да, мышцы должны получать стресс, это будет стимулировать их к росту. Если они не получают стресс, то смысла расти у них нет. Ведь они и так нормально справляются, зачем расти?

В первую тренировку, естественно, мышцы были в шоке от того, что ты поднял что-то тяжелее пульта от телевизора, но нам этом нельзя останавливаться. Постепенно нужно увеличивать нагрузку, чтобы мышцы адаптировались к ней и росли.

Все плохо с питанием

И теперь, пожалуй, одна из самых распространенных проблем — плохое питание. Для людей с мышцами на руках, как у голодающего воробушка, самое главное – это правильно и много есть, а тренировки – это уже дело второстепенное.

Если ты будешь мало есть, то мышцам просто неоткуда будет взяться.

Для построения мышц нужно достаточно белков, жиров, углеводов и калорий. Если у тебя этого будет недостаточно, то ты будешь топтаться на месте. Ну или похудеешь.

Считай, что твои мышцы спасены, ведь я уже написал статью о том, как нужно питаться для набора массы мужчине. Тебе осталось только прочесть, после чего начать питаться как сильный независимый мужчина.

 

Слишком быстрый обмен веществ или не повезло с комплекцией

Это тоже можно отнести к самым распространенным проблемам людей со строением тела по типу жертвы концлагеря, или говоря на языке фитнес-блогеров, эктоморфам.

Людям, у которых с рождения ребра торчат во все стороны, а руки развеваются на ветру, очень тяжело набрать вес.

Они могут даже есть каждый день по нескольку бургеров, перед сном съедать кастрюлю борща и перекусывать в полночь жареной картошечкой, но на их боках не появится даже намека на жирок. И еще сложнее будет заставить мышцы расти.

Среди полных людей ходят слухи, что это все проделки сатаны и какая-то черная магия.

Но эту проблему решить достаточно просто. Нужно начать есть за половину населения Китая. Даже если ты не хочешь есть, тебе все равно нужно есть. И так со временем ты обретешь румяные щечки. Ну и бицепсы, конечно.

Что нужно делать, чтобы росла мышечная масса?

Для того чтобы твои мышцы перестали вызывать у девушек жалость или смех, тебе нужно в первую очередь начать правильно питаться. Без грамотного питания тебе можно в зал даже не заглядывать.

Затем нужно выстроить грамотную программу тренировок. А потом нужно следовать плану и не отклоняться ни от одного пункта. Причем не месяц, не два и не три. Процесс может занять достаточно много времени, поэтому еще нужно запастись терпением.

Ситуацию с эмоциональным выгоранием, связанную с попытками накачаться, я описывал в статье о том, как накачаться худому парню.

Как часто тренироваться и сколько восстанавливаться?

Чтобы заставить мышцы расти, нужно знать, что обычно они восстанавливаются в течение 7-10 дней. Поэтому тренировать бицуху каждый день — не есть дорога к успеху.

Лучше всего разбить группы мышц по неделе так, чтобы каждая отдыхала хотя бы 7 дней. Это самый стандартный подход.

Самый популярный вариант – тренироваться 3 раза в неделю, при этом комбинировать крупные мышцы с маленькими.

Например, можно сделать так:

  • понедельник – спина + бицепс;
  • среда – грудь + трицепс;
  • пятница – ноги + плечи.

Такой вариант позволит каждой мышечной группе отдыхать 7 дней и восстанавливаться. Можно тренироваться даже 2 и даже 3 дня подряд, но при условии, что ты будешь тренировать разные мышцы и каждая из них будет восстанавливаться не меньше недели.

О тренировочном принципе для набора мышечной массы я писал тут.

 

Как питаться для роста мышц?

Как я уже говорил, питание – это основа для построения атлетичного телосложения.

Если ты не будешь много кушать, то тебя так и будет от сквозняка в квартире бросать по всей комнате, как целлофановый пакетик на ветру.

Если ты хочешь заставить мышцы расти, тебе нужно есть всегда и везде, даже если ты совсем не хочешь есть. Даже если еда будет сниться тебе в кошмарах, тебе все равно нужно есть и есть еще больше.

Советую прочитать статью про питание для набора массы. Там все расписано более детально и даже есть рационы питания для таких же цыплят как ты, которые в будущем станут накаченными бройлерами.

Спортивное питание

Если ты совсем отчаялся, когда же вырастут наконец твои мышцы, то можно подключить спортивное питание. Волшебства, конечно, не случится, но легче определенно станет.

Согласись, намного проще выпить коктейль со вкусом шоколада, чем съесть тарелку гречи с мясом. Особенно если ты не дома и полноценно покушать возможности нет.

Но не нужно полностью отказываться от еды в пользу спортивного питания. Это всего лишь дополнение, а не альтернатива. О спортивном питании для набора веса у меня также есть статьи. Вот про гейнер, а вот про протеин.

Есть ли лайфхаки, как заставить мышцы расти быстрее?

Конечно же, каждый ищет простой и быстрый способ решения своих проблем. И эта проблема — не исключение. Все мы хотим накачаться за неделю, 5 дней, за ночь, но это вряд ли возможно.

Можно, конечно, попробовать мазать бицепс кремом для увеличения члена.

Данная теория не подтверждена, но давай смотреть правде в глаза, если ты дошел до этого пункта, то ты готов испробовать все. Даже если нужно будет достать немного лунной пыли, смешать ее с кровью единорога и выпить ровно в полночь, то ты это сделаешь.

Но правда жизни в том, что быстрых способов не бывает. Извини, но лайфхаков не будет.

Мышцы росли, но перестали: почему и что делать?

Очень часто бывает так, что мышцы росли, но потом по каким-то причинам перестали. Такое встречается достаточно часто. Причин несколько и они довольно таки просты.

Это так называемое плато, его просто нужно преодолеть. Происходит это, когда организм привык или просто достиг определенного максимума, и ему нужен новый стресс, который даст новый толчок к росту. Сила может и растет, а мышцы — нет.

Во-первых, я советую поменять тренировочную программу или полностью принцип тренировок. Попробуй что-то новое, не бойся экспериментировать. Но экспериментируй в меру.

Однажды я видел, как мужик качает бицепс вниз головой, но такие эксперименты не дадут толчок к росту, поверь.

Просто попробуй полностью поменять упражнения, поменяй количество повторений, циклируй нагрузку и будет тебе счастье.

Во-вторых, если ты не растешь, то нужно есть больше. В любой непонятной ситуации нужно есть больше. Не растут мышцы – ешь больше, неудачи на работе – ешь больше, кто-то съел твою гречку – съешь его, потому что нужно есть больше.

 

Какие мышцы растут быстрее других, а какие хуже?

Часто бывает так, что какие-то мышцы растут быстрее других. Но правильнее будет сказать, что некоторые мышцы растут медленнее других.

Это связано с генетикой. Некоторый мышцы просто не предрасположены к росту. У некоторых это, например, плечи. Человек может испробовать все способы, разве что душу дьяволу еще не продал, но плечи все равно не растут.

Решить эту проблему полностью невозможно. Такие мышцы всегда будут отставать.

У меня, например, такой отстающей мышцей является грудь. Я нашел для себя следующий способ решения данной проблемы: я тренирую грудь 2 раза в неделю, но если в первый раз я делаю полноценную тренировку, то во второй это уже больше похожу на небольшую разминку, я работаю с 40-50% от своего обычного веса и не работаю до отказа.

Ноги

Если не растут ноги, то попробуй поиграть с количеством повторений.

Я заметил, что у всех ноги реагируют на разное количество повторений. Например, у меня ноги реагируют только на 5-8 повторений, у кого-то прирост в ногах будет только если приседать не меньше 12, а то и 15 раз за один подход.

Также можно попробовать отказаться от изолирующих упражнений и сделать упор на приседания, жим ногами и выпады. Еще можно попробовать поиграть с вариантами приседаний, благо их бесконечное множество.

Про худые ноги и про бесчисленное количество упражнений, которыми их можно раскачать, я писал здесь.

Руки

Я искренне надеюсь, что у тебя действительно отстают руки по сравнению с остальными мышцами. Потому что если у тебя отстает все тело, но ты переживаешь только о руках, то я занесу тебя в свой список неординарных людей.

Если у тебя отстают руки, то попробуй выделить для них отдельный день, а не комбинировать их со спиной или грудью.

Это достаточно действенный способ, так как ты можешь взять больше вес и сделать больше упражнений на руки, потому что мышцы свежие. А после нескольких тяжелых упражнений на спину или на грудь твои руки уже не будут готовы взять такие большие веса.

Ягодицы

Я не знаю парней, которые жаловались бы на плохо развитые ягодицы, но, наверное, они, как и инопланетяне, их никто не видел, но они есть. Хотя, у меня есть статья о том, как накачать ягодицы мужчине, и просмотров у нее очень приличное количество, причем каждый день.

Так вот, чтобы росли ягодицы, нужно просто в день ног сделать больше акцент именно на них. Делай больше выпадов, концентрируйся на ягодицах, делай ягодичный мостик, делай приседания и будет у тебя такая ж..па, что орехи колоть можно будет.

Грудь

Грудь – это как раз мое больное место. Для меня выходом было добавление второй тренировки на грудь в неделю. Но не полноценной, а только на 50% от привычной нагрузки.

Если не растут грудные мышцы, можно поэкспериментировать с выбором упражнений. Их тоже огромное количество и каждый обязательно найдет для себя то самое.

Спина

Чтобы накачать мощную спину, я бы рекомендовал разнообразить свою программу, чтобы включить максимальное количество мышечных групп под разными углами.

В тренировке спины у меня самое большое количество упражнений, но подходов меньше, чем, например, в упражнениях для ног. Кстати, на этом фото я)

Плечи

Плечи – это, пожалуй, самая упрямая мышца и она отстает у большей части качат. Мне же с плечами наоборот повезло, поэтому с ними я не мучился.

Из опыта могу сказать, что плечи чаще реагируют на многоповторный тренинг и суперсеты. Поэтому экспериментируй с тренировочными принципами и будет у тебя плечи размером с голову Валуева.

Качаюсь и питаюсь, но растет только жир. Что делать?

Если ты качаешься, как я написал, ешь тоже правильно, но растет только жир, то скорее всего ты маленький врунишка.

Давай рассуждать логически. Если у тебя появляется жир, то у тебя профицит калорий.

Если ты тренируешься правильно и в твоем рационе достаточно белков, жиров углеводов, то мышцы просто не могут не расти.

Отсюда можно сделать вывод, что что-то из этих пунктов у тебя не так. Пересмотри свое питание и свои тренировки, тогда начнешь расти.

Заключение

Итак, подведем итоги. Для того, чтобы расти, тебе нужно, во-первых, очень много есть, во-вторых, тренироваться правильно – регулярно, тяжело, не один, не два и даже не 3 месяца, а более длительный срок. Если ты будешь отклоняться хотя бы от одного пункта из этих правил, то маминым бодибилдером тебе никогда не стать.

Если ты будешь делать все правильно, то уже через год за тобой будут бегать все девочки со двора. Возможно у тебя даже грудь будет больше, чем у половины из них.

Поэтому запасись терпением и верь в свою мечту.

Что вызывает быстрое увеличение веса?

Автор Руслан Хусаинов На чтение 6 мин. Опубликовано Обновлено

Большинство людей испытывают колебания в своем весе. Однако, если человек набирает вес в очень короткие сроки без четкой причины, это может быть признаком основного состояния здоровья. 

Быстрый набор веса — причины

Когда увеличение веса не связано с состоянием здоровья, общие причины включают в себя:

  • повышенный аппетит;
  • менструальный цикл;
  • перименопаузу и менопаузу;
  • замедление метаболизма;
  • гиподинамию;
  • задержку воды из-за обезвоживания или избытка соли;
  • стресс, депрессию или беспокойство;
  • недостаток сна.

1. Лекарственные препараты

Некоторые препараты, которые могут привести к набору веса. 

  • противосудорожные;
  • снижающие сахар в крови;
  • антигипертензивные препараты;
  • антидепрессанты.

Важно не прекращать прием преператов, не посоветовавшись с врачом.

2. Бессонница

Исследования показали, что недостаток сна может привести к увеличению веса. Изменения в циклах сна могут влиять на характер питания и настроение, вызывая переедание. Авторы исследования обнаружили, что люди, лишенные сна, съедали больше углеводов, что привело к увеличению веса.

3. Отказ от курения

Некоторые люди набирают вес, когда бросают курить табачные изделия. Ученые считают, что это происходит вследствие того, что никотин подавляет аппетит, и потому что симптомы абстиненции могут включать стресс, который может привести к перееданию. Исследования показали, что человек прибавляет 1 килограмм веса в первый месяц после прекращения курения. Большая часть прибавки в весе происходит в течение первых 3 месяцев после прекращения курения, при этом скорость прибавки в весе замедляется через шесть месяцев.

4. Синдром поликистозных яичников

Женщины с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) могут обнаружить, что они легко набирают вес. Другие симптомы СПКЯ включают:

  • нерегулярные месячные;
  • появление волос на спине, груди или животе;
  • истончение или выпадение волос;
  • акне;
  • темные участки кожи вокруг подмышек, груди или шеи.

Несмотря на то, что нет лечения СПКЯ, врач может порекомендовать изменения образа жизни: заниматься спортом и соблюдать здоровую диету. Гормональные препараты также могут помочь контролировать симптомы.

5. Сердечная недостаточность

Быстрое увеличение веса или отек в определенных частях тела может быть связан с задержкой жидкости и быть признаком сердечной недостаточности. Важно отметить, что вес человека обычно колеблется в течение дня. Если вес возвращается к норме и нет дополнительных симптомов, временное увеличение может быть связано с увеличением живота и задержкой жидкости. Если кровь медленно проходит в и из сердца, это влияет на функции других основных органов в организме. В результате жидкость накапливается в тканях, что вызывает увеличение веса и отек. 

Другие признаки и симптомы сердечной недостаточности:

  • отек легких;
  • частый кашель;
  • головокружение;
  • потерю аппетита;
  • трудности со сном.

Если человек испытывает какие-либо из этих симптомов наряду с быстрым увеличением веса или необъяснимым отеком, то следует немедленно обратиться к врачу.

6. Проблемы с почками

Внезапное увеличение веса или отек могут быть симптомом заболевания почек, например, почечной недостаточности или нефротического синдрома, который является следствием повреждения почек. Если почки не функционируют должным образом, организм может удерживать жидкость, что приводит к увеличению веса. Поврежденные почки не способны нормально удалять отходы и жидкости из организма, в связи с этим накапливаются в тканях. Отек вследствие проблем с почками обычно поражает нижние конечности.

Другие симптомы, которые могут указывать на проблему с почками:

  • снижение количества мочи;
  • моча выглядит пенистой;
  • зуд;
  • потеря аппетита;
  • мышечные спазмы;
  • боль в суставах;
  • головные боли;
  • трудности с концентрацией внимания.

7. Цирроз

Если у человек наблюдается быстрый набор веса и живот выглядит увеличенным, это может указывать на цирроз печени. Цирроз печени — это состояние, при котором рубцовая ткань заменяет здоровую ткань печени и может вызвать накопление жидкости в брюшной полости. Это накопление жидкости называется асцитом. Другие симптомы цирроза включают:

  • отек стоп;
  • затрудненное дыхание;
  • боль в животе.

Если человек уже проходит курс лечения против асцита, то следует обратиться к врачу, если он набирают более 1 кг в день в течение 3 дней.

8. Заболевания щитовидной железы

Заболевание щитовидной железы, называемое гипотиреозом, замедляет обмен веществ, что может привести к увеличению веса. Проблемы с щитовидной железой также могут привести к задержке жидкости в организме из-за воздействия на почки. Другие симптомы гипотиреоза могут включать:

  • постоянную усталость;
  • чувство холода;
  • сухую кожу и волосы;
  • ломкие ногти;
  • затвердевшие суставы и ноющие мышцы;
  • запор.

9. Синдром Кушинга

Синдром Кушинга является результатом выработки большого количества кортизола в течение длительного периода. Кортизол — это гормон, который позволяет организму реагировать на стресс. Синдром Кушинга чаще всего является побочным эффектом приема глюкокортикоидов, которые лечат такие состояния, как ревматоидный артрит, бронхиальная астма и системная красная волчанка. Синдром Кушинга зачастую вызывает увеличение веса, особенно в следующих областях тела:

  • живот;
  • шея;
  • лицо;
  • верхняя часть спины.

Напротив, руки и ноги могут быть тонкими. Также могут быть следующие симптомы:

  • усталость;
  • мышечная слабость;
  • нерегулярный менструальный цикл у женщин;
  • эректильная дисфункция у мужчин;
  • кровоподтеки.

Если лекарственные средства вызывают синдром Кушинга, человек должен поговорить с врачом о возможности изменения плана лечения.

10. Акромегалия

Акромегалия — это гормональное состояние, которое возникает вследствие  выработки большого количества гормона роста, что чаще наблюдается в зрелом возрасте. Основным симптомом акромегалии является увеличение стоп и кистей рук. Люди могут заметить, что их обувь или кольца больше не подходят. Губы, язык и нос также могут быть увеличены. Другие симптомы акромегалии включают:

  • ноющие суставы;
  • глубокий голос;
  • чрезмерное потоотделение;
  • обструктивное апноэ во сне и храп.

Людям с акромегалией может потребоваться операция или лучевая терапия для удаления доброкачественной опухоли гипофиза.

11. Рак яичников

Внезапное или необъяснимое увеличение веса и вздутие живота могут быть признаком рака яичников. Другие симптомы рака яичников включают:

  • боль в животе или тазу;
  • трудности со сном;
  • частую или срочную необходимость мочиться;
  • потерю аппетита;
  • нарушение менструального цикла;
  • расстройство пищеварения.

Рак яичников — опасное заболевание, поэтому если у женщины есть необычные боли в области малого таза, она должна поговорить с врачом. Диагностика рака на более ранней стадии обычно приводит к лучшему прогнозу.

Заключение

Прибавка в весе и колебания веса могут происходить по разным причинам. Многие люди постепенно набирают вес с возрастом или при изменении образа жизни. Однако быстрое увеличение веса может быть признаком основного состояния здоровья, например, проблем с щитовидной железой, почками или сердцем. Если человек испытывает быстрое и непреднамеренное увеличение веса без четкой причины, он должен обратиться к врачу.

Научная статья по теме: прибавка в весе у детей происходит после удаления миндалин, но не связана с ожирением.

Почему ваши мышцы не растут?!

Автор: Дамьен Мейс

На форумах, посвященных бодибилдингу и фитнесу, я регулярно встречаю такой вопрос:

Здравствуйте, я занимаюсь на протяжении длительного периода, но так и не смог набрать даже несколько килограмм. Я тренируюсь интенсивно и принимаю спортивные добавки. Но вес и сила не растут! Помогите мне, пожалуйста!

Достаточно типичная ситуация для людей, не имеющих практического опыта в наборе мышечной массы и объема. Как правило, после нескольких месяцев тщетных стараний у человека опускаются руки. Очень жаль. Ведь невладение информацией – это единственная преграда для прогресса.

В данной статье анализируются факторы, из-за которых могут отсутствовать результаты в наращивании мышечной массы. Ниже представлен список из 15 причин, которые описывают 99% случаев замедленного роста мышц. Если вы воспользовались моими советами, но ваши мышцы по-прежнему не растут, предлагаю пойти еще дальше и обсудить проблему на нашем форуме.

1. Вы не получаете достаточно калорий

Почти 90% жалоб атлетов на отсутствие роста мышц и/или силы объясняются недостаточным потреблением калорий. Для поддержания веса на текущем уровне организму требуется определенное количество калорий. Этот показатель называется интенсивностью основного обмена (ИОО). Для каждого человека ИОО имеет разное значение и зависит от общей массы тела, массы мышц, уровня физической активности, возраста и т.д. Потребление калорий в количестве меньшем, чем ИОО, ведет к потере веса (дефицит калорий). Если суточное потребление калорий превышает ИОО, человек набирает вес (избыток калорий).

Как узнать необходимое организму количество калорий?

Наиболее простой способ определения ИОО – воспользоваться нашим калькулятором калорий. Принцип работы калькулятора построен на уравнении Харриса-Бенедикта (наиболее точном методе), с помощью которого рассчитывается суточная потребность в калориях. Перейдите на страницу с калькулятором и узнайте свою суточную норму калорий. Большинство людей даже не подозревает, какое количество калорий им необходимо для покрытия суточной потребности организма в энергии!

Давайте вернемся к нашей цели. Чтобы набрать мышечную массу и объем, вы должны потреблять больше калорий, чем расходуете. Для этого следует прибавить 500 калорий к значению, полученному при помощи калькулятора. Именно столько калорий ежесуточно нужно вашему организму для построения мышц.

Пример:

  • Ваше расчетное значение ИОО составляет 2760 калорий
  • Вы должны потреблять 3260 калорий для набора веса
  • Вы должны потреблять 2260 калорий для потери веса

2. Вы не употребляете правильные продукты

По большому счету, при положительном балансе калорий и усердных тренировках увеличение массы тела не заставит себя ждать. Однако неправильное питание может ограничивать ваш потенциал, в результате чего организм будет откладывать жировые запасы, а не наращивать сухую мышечную массу.

Чтобы составить правильный рацион питания для набора мышц, нужно отталкиваться от соотношения белков/жиров/углеводов (БЖУ). Считается, что оптимальное соотношение БЖУ для роста мышц составляет 30/20/50. То есть, 30% от общего потребления калорий вы должны получать из белков, 20% – из жиров и 50% – из углеводов.
Возьмем наш рацион из 3260 калорий, о котором говорилось выше, и проведем расчеты:

  • 30% от 3260 калорий = 980 калорий из белков. Разделив на 4 (именно столько калорий в одном грамме белка), получаем 244 г белка в день
  • 20% от 3260 калорий = 650 калорий из жиров. Разделив на 9, получаем 72 г жиров в день
  • 50% от 3260 калорий = 1630 калорий из углеводов. Разделив на 4, получаем 408 г углеводов в день

Теперь вам нужно распределить эти цифры на 6-7 приемов пищи в день. Для получения дополнительной информации о составлении рациона питания ознакомьтесь со статьей «Диета для набора мышечной массы» на нашем сайте.

3. Вы не питаетесь достаточно часто

«Когда» вы едите не менее важно, чем «что» вы едите. Традиционные «3 порции в день» остались в далеком прошлом. Результаты научных исследований показывают, что небольшие, но частые приемы пищи ускоряют обмен веществ, а также способствуют поддержанию, снижению и увеличению массы тела. Представьте, что ваш организм – это камин на дровах. Если одним махом закинуть слишком много дров, то пламя будет маленьким и может погаснуть. Но если дрова подбрасывать понемногу – по мере разгорания огня, – пламя будет гореть все ярче и ярче.

Ежедневно у вас должно быть не менее 6 приемов пищи через равные интервалы времени. Желательно, чтобы все приемы пищи имели одинаковую калорийность, хотя в условиях острого дефицита времени разрешается съедать немного больше на завтрак/обед/ужин.

Вы наверняка подумали: «У меня не получится кушать так часто». Если бы мне давали по одному доллару за каждый такой ответ, то я мог бы уже уходить на пенсию. На самом деле, у вас все получится, просто нужно составить небольшой план. Существует масса способов для приготовления и хранения пищи на протяжении дня. Потратив пару часов на выходных, вы сможете приготовить обеды и перекусы на целую неделю. Дайте волю фантазии.

Еще один отличный вариант – спортивные смеси. Нет ничего легче, чем приготовить коктейль – достаточно развести в воде несколько ложек порошка. Одна порция качественной спортивной смеси содержит, как правило, порядка 600 калорий, включая приличное количество белка, аминокислот с разветвленными цепями (BCAA), глютамина и углеводов. Это «пища в чашке» в буквальном смысле слова. Перед выходом на работу приготовьте спортивную смесь и разлейте ее по бутылкам – сколько бутылок, столько и перекусов. Все просто.

4. Вы не употребляете достаточно воды

Вода – это удивительная «добавка», созданная самой природой. Без нее немыслимо нормальное функционирование организма. Многие атлеты недооценивают необходимость поддержания нормального водного баланса в процессе тренинга. Если непосредственно перед тренировкой организм обезвожен, поздно что-либо менять – вы не успеете восстановить водный баланс. Заботиться о насыщении организма водой следует сразу же после пробуждения. Обезвоживание – серьезная проблема, которая в крайних случаях может приводить к летальному исходу. Среди основных признаков обезвоживания можно отметить:

  • Чувство жажды (очевидное)
  • Усталость. Упадок сил без каких-либо явных причин
  • Сухость во рту с возможной болью в горле
  • Головная боль
  • Отсутствие аппетита
  • Темный цвет урины с резким запахом

Употреблять воду в достаточном количестве совсем не сложно. Любые оправдания по этому поводу выглядят нелепо. Просто нужно всегда носить с собой бутылку воды, регулярно делая глотки на протяжении дня.
Ряд спортивных добавок (тот же креатин) стимулирует интенсивное выведение воды из организма. Если вы принимаете моногидрат креатина, вам следует увеличить употребление воды.

5. Ваша тренировочная программа никуда не годится

Прогресс невозможен без выбора правильной тренировочной программы, которая соответствует вашему телосложению, стажу занятий и поставленной цели. Многие начинающие атлеты копируют программы тренировок из спортивных журналов и статей под авторством профессиональных бодибилдеров. Но эти программы не предназначены для новичков. Они не принесут ничего, кроме потерянного времени наряду с упадком духа и сил.
Принципы создания эффективной тренировочной программы:

  • Соблюдать достаточные интервалы между тренировками для полноценного отдыха
  • Распределять упражнения на отдельные мышечные группы таким образом, чтобы не было перетренированности
  • Распределять упражнения на отдельные мышечные группы таким образом, чтобы все мышцы прорабатывались максимально эффективно
  • Выбирать правильные многосуставные и изолирующие упражнения
  • Выполнять качественную разминку и заминку
На нашем сайте имеется огромная база тренировочных программ для новичков, разработанных опытными атлетами.

Также очень важно знать и понимать особенности своего телосложения. Каждый тип телосложения по-разному реагирует на различные методики тренинга. Тренировочная программа, которая помогла вашему другу, может оказаться неэффективной для вас.

6. Вы используете одну и ту же тренировочную программу слишком долго

Рост мышц – это реакция организма на увеличение уровня стресса. На тренировках мышцы испытывают стресс и растут, чтобы ему противостоять. Но наш организм очень быстро адаптируется к любым изменениям, включая физические нагрузки. Привыкнув к одной тренировочной программе, организм «не видит» смысла увеличивать мышечную массу или становится сильнее. Нужны изменения.

Обычно рекомендуется менять программу тренировок при отсутствии прироста в силе или мышечной массе (или же каждые 8-10 недель). Если ваша тренировочная программа длится 12 недель и результаты продолжают расти, менять ничего не нужно. Все мы разные – если есть результат, программа эффективна.

7. Вы не нацелены на рост показателей

Рост показателей обеспечивает рост мышц. Без прогресса не будет мышечной массы. Рост показателей – это постоянное увеличение весов, уровня стресса и интенсивности, которое сигнализирует организму о необходимости наращивать мышечную массу.

Каждую неделю нужно стараться повышать хотя бы один показатель. Это может быть либо увеличение веса снаряда, либо увеличение количества повторений – но двигаться вперед следует в любом случае. На этом этапе становится очевидной необходимость ведения тренировочного дневника. Перед началом тренировки необходимо вспомнить результаты прошлой недели, в частности какие были взяты веса и в каком количестве повторений. Определившись с показателями, которые следует повысить, можно отправляться в спортзал.

Для более подробной информации о прогрессе в тренировках ознакомьтесь со статьей «Основные методы прогрессий».

В случае отсутствия прогресса (т.е., вы понимаете, что мышечная масса не увеличивается), воспользуйтесь другими советами из этой статьи, особенно, что касается питания и тренировочных программ.

8. Вы выполняете упражнения с плохой техникой

Вы выбрали правильные упражнения, но правильно ли вы их выполняете? Если ваша цель – дать максимальную нагрузку на целевую мышцу, избежав серьезных травм, тогда вы должны делать каждое упражнение с идеальной техникой. Не подражайте другим посетителям спортзала, ведь именно так рождаются заблуждения. Ниже представлен ряд общих правил, применимых к любому упражнению:

  • Выполнять повторения в медленном, подконтрольном темпе
  • Нельзя использовать импульс для перемещения веса (никаких рывков!)
  • Делать упражнения по полной амплитуде
  • Нельзя фиксировать суставы в верхней точке движения

На нашем сайте в разделе «Упражнения» представлена коллекция обучающего видео для изучения правильной техники выполнения силовых упражнений.

9. Вы выполняете не те упражнения

Этот пункт тесно взаимосвязан с составлением правильной тренировочной программы. Выбор неправильных упражнений – распространенная ошибка среди начинающих атлетов. Как правило, предпочтение отдается либо изолирующим упражнениям (а не базовым), либо только «понравившимся».

Базовые многосуставные упражнения вовлекают в работу максимальное количество мышечных волокон и обеспечивают максимальный уровень стресса для организма. Они – «строители» больших мышц. Оптимальное соотношение базовых и изолирующих упражнений оставляет 2:1 или 3:1. То есть, одному изолирующему упражнению должны предшествовать 2-3 базовых. Разумеется, данный совет нельзя применять к мышцам рук и икроножным мышцам, для которых требуются главным образом изолирующие упражнения. Вот несколько примеров многосуставных упражнений для увеличения мышечной массы, которые должны быть обязательно включены в тренировочную программу:

В разделе «Упражнения» вы сможете ознакомиться с техникой выполнения этих упражнений.

10. Вы не тренируете мышцы ног

Если хотите увеличить вес в жиме лежа, увеличьте вес в приседаниях. Да-да, я понимаю, что все хотят иметь огромные бицепсы и могучую грудь. Но существует две причины, почему тренировка мышц ног не должна уступать по интенсивности тренировке других мышц.

Во-первых, следует исходить из долгосрочной перспективы. Вы хотите выглядеть, как колосс на глиняных ногах?! Раскачанная верхняя часть тела на худых ногах выглядит нелепо. Мне приходилось встречать таких товарищей – это смешно! Во-вторых, такие упражнения, как приседания, нагружают весь организм. Кроме вовлечения в работу целого ряда мышц верхней части тела, тяжелые приседания стимулируют выделение гормона роста, с помощью которого организм пытается противостоять нагрузкам. Положительный эффект испытывают все мышцы.

Тренинг ног – сложная, но необходимая составляющая повышения общего уровня физической подготовки.

11. Вы недостаточно отдыхаете

Этот пункт некоторым образом перекликается с п. 5 – ваша тренировочная программа составлена так, что вам не хватает времени для полноценного отдыха. Отдых не менее важен, чем тренинг. Многие считают, что мышцы растут в спортзале – на самом же деле, все как раз наоборот. После силовой тренировки в мышечных волокнах образовываются миллионы микроскопических разрывов. По сути, происходит разрушение мышц. «Накачка» мышц, которую мы видим на тренировке, объясняется увеличением их объема из-за интенсивного притока крови. Настоящий же рост мышц (с восстановлением и гипертрофией мышечных волокон) проходит за пределами спортзала, когда мы отдыхаем или спим.

Существует две причины отсутствия полноценного отдыха. Во-первых, вы тренируетесь слишком часто (без перерывов). Вы можете этого не ощущать, но организму требуется несколько дней, чтобы полностью отдохнуть и восстановиться после интенсивных нагрузок. Восстановления требуют не только мышцы – отдых нужен нервной системе, связкам, суставам и даже головному мозгу.

Во-вторых, и тут мы опять возвращаемся к составлению тренировочной программы, вполне вероятно, что мышечные группы не успевают полностью восстановиться после очередной тренировки. Мышцы не буду расти без достаточного времени для отдыха. Все очень просто. Если определенная группа мышц не отошла от предыдущего занятия, не стоит ее тренировать. Для большинства мышечных групп нормальной считается проработка раз в неделю. Небольшие мышечные группы (например, икры и пресс) можно нагружать дважды в неделю, но как минимум с 2-дневным перерывом между тренировками.

12. Вы недостаточно спите

Сон – это время, когда организм восстанавливает силы. Для нас, поклонников железного спорта, это время, когда организм восстанавливает разрушенные мышечные волокна и увеличивает объем мышц. Как я говорил уже в предыдущем пункте, без отдыха нет роста. Постарайтесь обеспечить организму 7-8 часов качественного сна в сутки. Вот несколько советов, чтобы ночью крепче спалось:

  • Ложитесь спать, когда чувствуете усталость. Если организм не хочет спать, не стоит его заставлять.
  • Научитесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.
  • Не рекомендуется решать сложные вопросы за 1-2 часа до сна.
  • Нельзя принимать стимуляторы за 4-6 часов до сна.
  • Желательно делать перед сном легкий перекус.

13. Ваше послетренировочное питание никуда не годится

Считается, что послетренировочные комплексы/перекусы – это самый важный прием пищи за весь день. После тренировки мышцы буквально умоляют нас о хорошей порции питательных веществ, которые были израсходованы при физических нагрузках. Уровень белка упал, уровень креатина упал, запасы гликогена истощены. Многие посетители спортзалов полагают, что обычной белковой смеси более чем достаточно для уставших после тренировки мышц. Но это не так. Да, белковая смесь – это лучше, чем ничего. Однако она не может сравниться с хорошим послетренировочным комплексом. Вот один из оптимальных вариантов:

Смешать следующие ингредиенты:

  1. 30-40 г сывороточного протеина в порошке
  2. 5 г креатина
  3. 60-70 г декстрозы

Через 1 час: Полноценный прием пищи с высоким содержанием белка, сложных углеводов и жиров.

Как видно выше, в послетренировочный комплекс я добавил декстрозу и креатин. Декстроза – это самый простой из всех простых углеводов. Ученые установили, что прием декстрозы в таком количестве стимулирует большой выброс инсулина в кровь. Инсулин является мощным анаболическим гормоном и способствует быстрому усвоению питательных веществ. То есть, креатин, белок и BCAA быстро всасываются в мышечные клетки, где начинается процесс восстановления мышц.

14. Ваше предтренировочное питание никуда не годится

Углеводы обеспечивают необходимый запас энергии для интенсивной тренировки. Существует 2 типа углеводов: простые и сложные. Попав в организм, простые углеводы (например, упомянутая выше декстроза) быстро превращаются в энергию. Для переваривания и усвоения сложных углеводов требуется больше времени. С другой стороны, они обеспечивают долгосрочный запас энергии в организме. Сложные углеводы – это основной источник «топлива» на тренировках.

Ваши силы в спортзале зависят от того, что вы едите на протяжении дня и за 1,5-3 часа до начала тренировки. Как говорилось в начале статьи, приемы пищи следует равномерно распределять на протяжении всего дня. Плотный завтрак и обед не обеспечат вас достаточным количеством энергии, если вы тренируетесь вечером после работы. Разумнее поступить следующим образом: легкий завтрак, второй завтрак, легкий обед, полдник – и тогда уже тренировка после работы. В этом случае интервал между последним приемом пищи и тренировкой составит 2 часа (а это идеальный вариант).

Из чего может состоять передтренировочный перекус? Это должен быть полноценный прием пищи с высоким содержанием белка, сложных углеводов и жиров. Количество калорий зависит от вашего индивидуального плана питания. Желательно, чтобы соотношение белков/жиров/углеводов (БЖУ) составляло где-то 30/20/50. Вот несколько примеров качественных источников сложных углеводов:

15. Вы не мотивированы

И наконец, отсутствие роста мышц может быть вызвано плохой мотивацией. Можете ли вы сказать, положив руку на сердце, что на каждой тренировке выкладываетесь на 100%? Существует несколько способов повышения мотивации, которые помогут сосредоточиться на достижении поставленной цели.

  • Ведите тренировочный дневник
  • Каждую неделю ставьте перед собой маленькие достижимые цели (в тренировочный дневник записывайте результаты – как положительные, так и отрицательные)
  • Регулярно делайте фотографии «До» и «После»
  • Разместите где-нибудь на видном месте фотографию бодибилдера, на которого вы хотели бы быть похожи
  • Принимайте участие в дискуссиях о наращивании мышечной массы и узнавайте новые факты (например, на нашем форуме)
  • Просматривайте видеозаписи тренировок профессиональных атлетов перед каждым занятием
  • Настраивайте себя на тренировку с помощью зажигательной музыки

Итак, подведем итоги

Давайте кратко подведем итоги того, о чем мы вели речь в данной статье. Чтобы набрать мышечную массу и объем, нужно…

  1. Рассчитать необходимое организму количество калорий и ежедневно употреблять на 500 калорий больше.
  2. Соблюдать рацион питания с оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов.
  3. Равномерно распределять 6-7 приемов пищи в течение дня.
  4. Поддерживать нормальный водный баланс в организме в течение дня (как в дни тренировок, так и в обычные дни).
  5. Составить эффективную тренировочную программу, соответствующую поставленным целям.
  6. В случае отсутствия роста мышц изменить тренировочную программу.
  7. Регулярно увеличивать вес снарядов.
  8. Придерживаться правильной техники выполнения упражнений.
  9. Выбирать те упражнения, которые помогут достичь поставленной цели.
  10. Тренировать мышцы ног не менее интенсивно, чем другие мышечные группы.
  11. Полноценно отдыхать между тренировками и проработкой отдельных мышечных групп.
  12. Хорошо высыпаться.
  13. Обеспечивать правильное послетренировочное питание.
  14. Обеспечивать правильное передтренировочное питание.
  15. Сохранять мотивацию!

Надеюсь, что данная статья будет полезна и поможет вам избежать типичных ошибок.

Читайте также

Почему я теряю дюймы, но не вес?

Одна из моих самых успешных фитнес-программ называется «Вызов 10 из 4». Он разработан, чтобы помочь женщинам сбросить около 10 фунтов за 4 недели без добавок, чрезмерных физических нагрузок или нездоровой диеты. Программа классная. Действительно работает ...

По крайней мере, в большинстве случаев работает.

Иногда клиент из 10 из 4 скажет что-то вроде:

«Дэйв, прошло две недели, и я все делал, но мой вес не сдвинулся с места.Мои штаны более свободны, поэтому я знаю, что делаю что-то правильно, но почему мой вес не падает? »

Вы когда-нибудь были в такой ситуации? Вы делали все те вещи, которые должен вести к потере веса, но число на шкале не меняется. Даже если вы видите другие признаки улучшения, весить точно так же, как вы делали, когда начинали, может демотивировать.

Я помогал клиенты худеют более 15 лет, и вот 3 совета, которые я предлагаю каждый раз, когда возникает проблема «неподвижных весов»:

# 1. Лучше терять дюймы, а не вес

Мне бы очень хотелось, чтобы весы не были нашим стандартным показателем здоровья или физической формы. Я понимаю, почему это такое популярное измерение: его просто проводить, легко сравнивать с течением времени, и это измерение, понятное всем.

Но шкала ТАК ненадежна. Вот 3 причины, почему:

а) Ритмы веса

Ваше тело проходит через так называемый «ритм веса».

Для большинства людей их ритм приводит к потере веса в течение недели: самый низкий вес появляется в пятницу утром, затем следует увеличение веса в выходные дни, а самый высокий вес появляется в воскресенье вечером.Этот еженедельный ритм может вызывать колебания от 5 до 10 фунтов и более!

Бесполезно беспокоиться о весах в любой день недели, потому что вы определенно можете взвесить себя за несколько дней, чтобы получить другой результат. Потеря дюймов - более постоянный критерий успеха.

б) Нежирные факторы

Думаю, вы согласитесь с тем, что на самом деле вы не хотите просто похудеть, а хотите сбросить жир. Есть старая шутка о похудании, которая звучит примерно так:

«Самый быстрый способ сбросить 10 фунтов - это отрезать себе руку."

(Для записи, пожалуйста, не отрезайте руку)

Весы не могут отличить вес жира от веса безжировой массы, поэтому, например, в день, когда вы действительно хорошо увлажняете - что-то, что на самом деле поможет вам избавиться от жира в долгосрочной перспективе - ваш вес на весах может выглядеть не таким уж горячим.

Просто подумайте о профессиональных бойцах, которые худеют на 10-20 фунтов перед боем, опасно обезвоживая себя. Это всего лишь один пример того, что не нужно. потеря веса, и вы не хотите участвовать в этом!

То же самое можно сказать и о гормональных сдвигах, которые вызывают увеличение или снижение веса, потребление натрия и даже те упражнения, которые вы недавно делали .Весы ничего этого не знают и, следовательно, не могут дать вам точного определения реальной цели: похудания.

б) Ошибки весов

Большинство весов для ванной не так надежны. Исследования показывают, что они различаются на 1,5% и более. Это может показаться не так много, но несколько фунтов может быть достаточно, чтобы разочаровать кого-то, кто упорно трудился, чтобы падение веса.

Все это так, разочаровывающая цифра на шкале может вообще ничего не значить. Игнорируй это.

Тот факт, что вы теряете дюймы, а не вес, на самом деле НАМНОГО предпочтительнее противоположного результата.Потеря фунтов (неточный показатель реального прогресса), но не дюймов (точный показатель прогресса) заставила бы меня беспокоиться о методах, которые вы используете, чтобы сбросить этот вес.

Просто помните, ваша одежда не лжет. Если ваши джинсы подходят лучше, вы выигрываете. Не упускайте из виду это надежное измерение истинного прогресса

# 2. Если вы теряете дюймы, вы настраиваете себя на гораздо большие будущие победы

Вы, наверное, слышали это раньше:

"Мышцы весят больше, чем жир."

Во-первых, это смешно. Фунт мышц весит столько же, сколько фунт жира, точно так же, как фунт стали весит столько же, сколько фунт перьев. Фунт - это фунт.

Точнее, кто-то может сказать:

«Мышцы более плотные, чем жир».

Когда вы замечаете, что теряете дюймы, но не вес, это убедительно свидетельствует о том, что ваше тело переживает перегруппировку. Вы теряете жир, который занимает много места и остается с большей долей обезжиренной массы (например,г. мышца), которая занимает меньше места.

Это должно быть НАСТОЛЬКО увлекательнее, чем похудание на весах, потому что улучшение композиции тела позволит вам добиться гораздо больших побед в будущем. Вот почему ...

Сара и Салли

Сара и Салли - однояйцевые близнецы. Они живут вместе, едят одинаковую пищу, делают одни и те же упражнения, ложатся спать в одно и то же время, и их тела в значительной степени идентичны. Обе женщины весят 143 фунта и имеют объем талии 34 дюйма.

И им тоже нравится танцевать вместе!

Сара, однако, решила, что она хочет получить лучшую форму, поэтому она вносит некоторые изменения в свой рацион, начинает пить больше воды и добавляет еще несколько тренировок с отягощениями к своим упражнениям.

Сара надрывает свою задницу, пока Салли ничем не отличается, и через 4 недели обе девочки весят ... 143 фунта.

(Сара расстроена, а Салли думает, что это смешно ... Салли может быть немного бесчувственной!)

Но подожди, Салли...

Объем талии Сары теперь составляет 32 дюйма, и дальнейшие испытания показывают, что она изменила состав своего тела, добавив 5 фунтов мышц и избавившись от 5 фунтов жира!

Это, казалось бы, крошечное изменение в теле Сары означает, что скорость ее метаболизма в состоянии покоя увеличилась примерно на 250 калорий в день (потому что фунт мышц сжигает где-то 30-60 калорий в день). Это означает, что она будет сжигать примерно на 250 калорий больше, чем Салли, каждый день просто потому, что ее тело состоит из меньшего количества жира и большего количества мышечной ткани.

Вопрос: Как вы думаете, кто сможет легче похудеть в будущем?

(Подсказка: это не Салли)

То же верно и для вас.

Потеря веса в дюймах, но не в весе, указывает на то, что ваше тело меняется в составе. Это огромный прогресс, который приведет к еще большему прогрессу в будущем из-за положительных изменений, которые претерпевает ваш метаболизм.

Молодец!

№ 3. Если вы теряете дюймы, но не вес, который хотите сбросить, пора работать умнее

На этом этапе я знаю, о чем вы можете подумать:

«Я понял, Дэйв.То, что говорят весы, - это еще не все, но я все же хочу похудеть ».

Честно говоря, я понимаю. Даже если вы логически знаете, что вес на весах не является лучшим показателем вашего прогресса, он все равно было бы очень приятно увидеть, как это число снизится. Итак, какое решение?

Прежде всего, я хочу настоятельно призвать вас НЕ делать то, что вы уже делаете, а делать это в более неистовом темпе.

Я вижу это лот

Дженни начинает есть «более здоровую» (в скобках, потому что это может означать разные вещи для разных людей) и заниматься спортом в течение нескольких недель.Ее весовой коэффициент не меняется, поэтому она приходит к выводу, что ей не следует прилагать достаточно усилий. Ей нужно больше лишать себя кухни и больше наказывать себя в спортзале.

Я уверен, вы можете догадаться, насколько хорошо это сработает. Не делайте этого

Вместо этого я призываю вас попробовать что-нибудь другое. Попробуйте что-нибудь, каким бы незначительным это ни казалось, чего вы никогда раньше не пробовали.

Вот мои 3 любимых предложения:

а) Получите фото свидетельства

Я не сомневаюсь в вас.Не думаю, что ты мне врешь. Но я знаю, что большинство людей очень плохо представляют, что они на самом деле едят каждый день.

Это может стать еще большей проблемой, если вы недавно увеличили количество выполняемых упражнений. Исследования показали, что почти 50% людей, которые делают упражнения на ступеньку выше, в конечном итоге сталкиваются с большей тягой к еде, особенно к сладкой или жирной пище, чем те, чьи упражнения остались прежними.

Результатом может быть непреднамеренное переедание.

Сделайте фото-доказательства ВАШЕЙ еды, а не чужой.

ЗАДАЧА: В течение 4 дней фотографируйте все, что вы едите или пьете. Это практически не требует усилий и может дать отличное представление о том, где можно еще немного улучшить свой рацион.

б) Измените размер и измените цвет ваших тарелок.

Исследование, проведенное Корнельским университетом, показало, что размер вашей тарелки прямо пропорционален количеству еды, которую вы положите на нее. Вы, наверное, слышали это раньше, верно?

Когда вы кладете небольшое количество еды на большую тарелку, ваш мозг, скорее всего, интерпретирует это как слишком мало еды.В конце концов, вы вернетесь за новым. Напротив, если вы кладете ту же порцию на тарелку меньшего размера, ваш мозг воспринимает это как полную порцию. Это все, что тебе нужно.

Исследование Cornell показало, что переход с 12-дюймовой тарелки на 10-дюймовую приводит к снижению общего количества потребляемых калорий на 22%. Это значительное снижение, требующее очень небольших усилий с вашей стороны.

Размер тарелки - не единственное, что имеет значение. Цвет тоже имеет значение.

Вот часть, о которой вы, возможно, не слышали раньше:

Цвет ваших тарелок оказывает даже большее влияние, чем их размер.Использование тарелки, которая контрастирует по цвету с едой, которую вы едите, приведет к снижению потребляемых калорий на 30%!

ЗАДАЧА: Найдите маленькую синюю тарелку, из которой вы сможете есть в течение следующих 4 недель. Почему синий? Обычно мы не едим много синих продуктов, поэтому контраст идеален.

c) Сделайте воду более эластичной

Я уже писал ранее о мощных преимуществах употребления большего количества воды для похудания, поэтому я не буду здесь повторять все детали. Точка зрения: если вы обезвожены, ваше тело не будет терять жир.Это не.

ВЫЗОВ: Один из моих клиентов в «Вызове 10 из 4» на самом деле подсказал мне идею радикального улучшения гидратации:

(Привет Марте ... спасибо за эту отличную идею!) не менее 500 мл (16 унций) и поместите 4 резинки вокруг нижней части бутылки.

  • Наполните бутылку водой.
  • Выпейте всю бутылку до последней капли, прежде чем снова наполнить ее.
  • Каждый раз, когда вы пьете всю бутылку, перемещайте одну из резинок до верха бутылки.Это действует как ваш «счетчик очков», так что вы точно знаете, сколько раз вы допили бутылку.
  • Пейте бутылку 4 раза в день, отсюда и 4 резинки.
  • Никогда не забывайте, сколько воды вы пьете за день.

    Как и в случае с едой, у большинства людей очень неясное представление о том, сколько воды они на самом деле выпивают. Повышение эластичности воды - отличный способ не терять ежедневное увлажнение.

    Терять дюймы, а не вес: заключительные мысли

    Если вы разочарованы тем, что теряете дюймы, а не вес, постарайтесь сохранять спокойствие и найдите более надежный способ измерить свой прогресс.Измерение потерянных дюймов (или отслеживание изменений в облегании вашей одежды) гораздо более честно, чем шкала.

    Кроме того, есть и другие признаки прогресса - лучший сон, более здоровая кожа, больше энергии, лучшее пищеварение, улучшение настроения и т. Д. - которые имеют значение, хотя их часто упускают из виду. Признаки того, что вы делаете хорошие вещи для своего тела. Празднуйте эти изменения!

    И если вы действительно хотите ускорить свои результаты, ищите новый подход или стратегию для стимулирования этих результатов. Проделать то же самое не получится.Будьте умнее. Будьте открыты для перемен. Попробуй что-нибудь новое.

    10 распространенных проблем и способы их решения

    Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Если вы нажмете на партнерскую ссылку и совершите покупку, мы получим небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Ознакомьтесь с нашим полным раскрытием здесь.

    Цуккини и другие летние кабачки с мягкой кожицей обычно выращивать довольно легко. Но садоводы иногда сталкиваются с проблемами при выращивании этих урожайных культур.Возможно, ваши лозы перестали давать урожай в середине лета? Или плоды были мелкими или деформированными? Или, может быть, ваши растения просто погибли, не дав плодов? Если вы задаетесь вопросом, почему проблемы с выращиванием кабачков поразили ваш сад, это руководство для вас.

    Топ-10 проблем при выращивании кабачков

    Вот десять причин, по которым вы, возможно, сталкивались с проблемами при выращивании кабачков в прошлом, и советы, как избежать повторения этих проблем.

    Кабачок Проблема 1: Неправильный выбор сорта.

    Не все сорта кабачков работают одинаково. Некоторые из них более продуктивны, чем другие, а некоторые более устойчивы к болезням и вредителям. Прежде всего, выбирая сорта кабачков для своего сада, старайтесь по возможности стремиться к устойчивости к болезням и вредителям. Сорта с высоким уровнем естественной устойчивости часто работают лучше и дольше плодоносят. «Тигрица», «Зеленая машина», «Бёрпи Голден Глори» и «Желтый плавник» - отличный выбор.

    Решение проблем, связанных с выращиванием кабачков, начинается с выбора правильных сортов.

    Цукини, проблема 2: Расточки для кабачков.

    Одна из самых серьезных проблем при выращивании кабачков - это вредитель, известный как мотылька из кабачков. Взрослые мотыльки - это дневные бабочки, черно-красные с темными крыльями. Они летают быстро, поэтому садоводы их не часто замечают. Однако ущерб, нанесенный их личинками, трудно не заметить. Личинки мотыльков кабачка питаются внутри основного стебля растения, выдавливая его и в конечном итоге вызывая гибель растения. Вы увидите рассыпчатые, похожие на опилки отходы, собранные под небольшой ямкой у основания растения.Чтобы предотвратить размножение мотыльков виноградной лозы, защитите нижнюю часть стебля оберткой из алюминиевой фольги (подробнее об этой технике здесь) или накройте растения плавающим укрытием ряда, пока они не начнут цвести, чтобы самки бабочек не могли откладывать яйца. места.

    Взрослые мотыльки из кабачков - дневные бабочки, похожие на больших ос.

    Кабачок Проблема 3: Плохое опыление.

    Цуккини и другие кабачки опыляются насекомыми, то есть пчела, жук или другой опылитель необходимы, чтобы переместить пыльцу с отдельного мужского цветка на женский. Если опылителей недостаточно, то в результате получаются хилые или деформированные плоды. Если ваши цукини имеют неправильную форму и коренастые на конце соцветия, плохое опыление - самая серьезная из проблем, связанных с выращиванием кабачков. Чтобы улучшить скорость опыления, сажайте много цветущих трав и однолетних растений на участке с кабачками и вокруг него. Вы также можете опылить лозы вручную, используя кисть или кончик пальца, чтобы перенести пыльцу с мужских цветов на женские (подробнее о том, как опылять вручную, см. Здесь). Другой вариант - посадить партенокарпический сорт, который не требует опыления для завязывания плодов, например «Easypick Gold», «Partenon» или «Cavili».

    Кабачок полагается на насекомых-опылителей, чтобы переносить пыльцу с мужских цветков на женские.

    Кабачок проблема 4: Мучнистая роса.

    Мучнистая роса - одно из самых распространенных грибковых заболеваний среди виноградных культур, таких как кабачки. Этот патоген делает листья покрытыми тальком, похожим на порошок. Хотя это в первую очередь эстетическая проблема, тяжелые случаи могут привести к снижению фотосинтеза и снижению продуктивности. Чтобы победить мучнистую росу, правильно расположите растения - дайте каждому достаточно места, чтобы воздух мог циркулировать и сушить влажную листву.Сажайте только устойчивые сорта, такие как «Антон», «Дунья», «Астия» и «Изумрудный восторг», чтобы помочь бороться с мучнистой росой, которая является одной из самых стойких проблем при выращивании кабачков. Органические фунгициды на основе бикарбоната калия (такие как GreenCure и BiCarb) эффективны в качестве профилактических средств, как и фунгициды на основе Bacillus subtilis (такие как Serenade).

    Мучнистая роса - тяжелое грибковое заболевание, которое часто поражает растения кабачков.

    Цуккини, проблема 5: Жуки кабачка.

    Когда дело доходит до насекомых, нападающих на кабачок, бороться с ними труднее, чем клопов.Эти коричневые насекомые в форме щитов высасывают соки растений своим игольчатым ртом, вызывая точечную окраску, пожелтение и потемнение листьев.

    Жуки-кабачки сначала представляют собой скопления бронзовых яиц в форме футбольного мяча, за которыми следуют серые нимфы, которые питаются группами.

    Лучший способ справиться с жуками-сквошами - это каждый день ходить в сад и проверять верхнюю и нижнюю часть листьев кабачков на наличие скоплений яиц бронзового цвета в форме футбольного мяча. Клопы-кабачки устойчивы к большинству пестицидов, но с очень молодыми нимфами можно бороться с применением инсектицидного мыла или садового масла.В нашем Справочнике по вредителям огорода есть больше информации об этом вредном насекомом.

    Посмотрите это видео, чтобы увидеть классный трюк, как избавиться от жуков-сквошей органическим способом - с помощью изоленты!

    Кабачок Проблема 6: Плохая почва.

    Кабачок не требует чрезмерно богатой питательными веществами почвы, но лучше всего подходит для почв с высоким содержанием органических веществ и pH почвы около 6,5. Если ваш pH слишком далеко от этой целевой отметки, растения могут не давать качественных плодов, потому что pH почвы влияет на доступность многих различных питательных веществ (подробнее о pH почвы здесь). Вы также можете предотвратить многие проблемы с выращиванием кабачков, связанные с почвой, ограничив количество азота, которое вы добавляете в свой сад. Избыток азота дает много зеленых листьев, часто за счет хорошего урожая фруктов. Используйте только сбалансированные органические удобрения на участке с кабачками и проверяйте почву каждые несколько лет, чтобы убедиться, что она здоровая и сбалансированная.

    Обеспечьте растениям цуккини достаточно места для роста и убедитесь, что они высажены в почву, богатую органическими веществами.

    Кабачок проблема 7: Недостаток воды.

    Проблемы с выращиванием кабачков также могут быть вызваны неравномерным уровнем влажности почвы. Если растениям дать высохнуть между поливами, это может отрицательно повлиять на урожайность фруктов. Стресс из-за засухи никогда не бывает хорош для овощных культур, а кабачкам требуется постоянная, равномерная влажность почвы в течение всего вегетационного периода. Если мать-природа не обеспечивает ваш сад хотя бы одним дюймом воды в неделю, ваша задача - добавить дополнительный полив, чтобы предотвратить любые возможные проблемы. Слой мульчи толщиной 2-3 дюйма помогает стабилизировать уровень влажности почвы и может снизить потребность в поливе в жаркие летние месяцы.Здесь вы найдете дополнительную информацию о правильных методах мульчирования.

    Хорошо замульчируйте кабачки, чтобы почва оставалась равномерно влажной. Этот участок кабачков мульчирован газетой, покрытой измельченными листьями.

    Цукини, проблема 8: Гниль конца цветков.

    Кабачки также могут быть поражены гнилью соцветий, как помидоры и перец. Это физиологическое заболевание приводит к тому, что цветущий конец плода превращается в темную затонувшую язву. Это вызвано недостатком кальция, но это результат непостоянного полива.Кальций может попасть в растение только тогда, когда он впитывает воду своими корнями. Когда в почве нет воды для поглощения, растение также не может получить доступ к кальцию, и в результате цветение гниет. Чтобы предотвратить поражение цуккини гнилью соцветий, убедитесь, что растения получают достаточное количество воды в течение всего вегетационного периода. Добавление большего количества кальция не решит проблему.

    Кабачок проблема 9: Бактериальное увядание.

    Хотя этот патоген более опасен для огурцов, иногда он поражает и кабачки.К сожалению, это одна из тех проблем с выращиванием кабачков, которая представляет собой смертельный поцелуй, когда он поражает. Разносимое огурцом, бактериальное увядание вызывает увядание и гибель здоровых растений без предварительного предупреждения. Чтобы бороться с потенциальными проблемами, держите жуков-огурцов под контролем, ловя их на желтые клейкие карточки, прикрепленные к кольям чуть выше верхушек растений.

    Выращивание здоровых и продуктивных кабачков происходит, когда вы снабжаете растения всем необходимым.

    Кабачок Проблема 10: Недостаточно солнца.

    Хотя это не самая большая проблема при выращивании кабачков, с которой вы можете столкнуться, отсутствие солнца определенно может повлиять на здоровье растений и продуктивность. Кабачкам требуется как минимум шесть-восемь часов полного солнца в день. Низкий уровень освещенности может привести к появлению длинных долговязых растений с бледно-зеленой листвой и снижению урожайности. Плохое опыление также может быть побочным эффектом слишком низкого уровня освещенности, потому что опылители, как правило, предпочитают собирать пищу в более солнечных местах, особенно в более прохладные дни. При посадке кабачков выбирайте солнечные участки.

    Растениям кабачков требуется от шести до восьми часов полного солнечного света в день, чтобы расти максимально эффективно.

    Проблемы с выращиванием кабачков не обязательно уничтожат ваш урожай

    Хотя проблемы с выращиванием кабачков могут время от времени поражать ваш сад, с этими советами по управлению вы сможете решить эти проблемы органично и наслаждаться бушелями вкусных кабачков в течение всего сезона.

    Подробнее о выращивании здоровых кабачков читайте в следующих публикациях:

    Проблемы с растениями огурца
    Справочник по вредителям в огородах
    Полезное руководство по сбору овощей
    Типы ландшафтной мульчи
    Справочник по компосту

    С какими проблемами вы столкнулись при выращивании кабачков и как вы их преодолели?

    Прикрепите!

    Параметры XGBoost - xgboost 1. 4.0-SNAPSHOT документация

    Перед запуском XGBoost мы должны установить три типа параметров: общие параметры, параметры бустера и параметры задачи.

    • Общие параметры относятся к тому, какой усилитель мы используем для повышения, обычно древовидная или линейная модель

    • Параметры усилителя зависят от того, какой усилитель вы выбрали

    • Параметры задачи обучения определяют сценарий обучения.Например, задачи регрессии могут использовать разные параметры с задачами ранжирования.

    • Параметры командной строки относятся к поведению CLI-версии XGBoost.

    Примечание

    Параметры в пакете R

    В R-пакете можно использовать . (точка) для замены подчеркивания в параметрах, например, вы можете использовать max.depth , чтобы указать max_depth . Параметры подчеркивания также действительны в R.

    .

    Глобальная конфигурация

    Следующие параметры могут быть установлены в глобальной области, используя xgb.config_context () (Python) или xgb.set.config () (R).

    • многословие : многословность печатных сообщений. Допустимые значения: 0 (без звука), 1 (предупреждение), 2 (информация) и 3 (отладка).

    Общие параметры

    • усилитель [по умолчанию = gbtree ]

    • степень детализации [по умолчанию = 1]

      • Детальность печатаемых сообщений. Допустимые значения: 0 (без звука), 1 (предупреждение), 2 (информация), 3. (отлаживать).Иногда XGBoost пытается изменить конфигурации на основе эвристики, которая отображается как предупреждающее сообщение. В случае непредвиденного поведения попробуйте увеличить значение многословности.

    • validate_parameters [по умолчанию false, кроме Python, R и интерфейса командной строки]

    • nthread [по умолчанию максимальное количество доступных потоков, если не установлено]

    • disable_default_eval_metric [default = `false``]

    • num_pbuffer [устанавливается автоматически XGBoost, не требует установки пользователем]

    Урок аудирования на английском языке на вес

    УРОК ВЕСА

    Попробуйте онлайн-викторину, чтение, аудирование и упражнения по грамматике, орфографии и лексике для этого урока на Weight . Щелкните ссылки выше или просмотрите действия под этой статьей:


    Ваш браузер не поддерживает этот аудиоплеер.

    ПРОЧИТАТЬ

    Многие люди беспокоятся о своем весе. И так много людей никогда не беспокоятся о своем весе, но должны. Думаю, мой вес в порядке. У меня редко бывает лишний вес, и я никогда не был недостаточным. Мне очень легко придерживаться одного и того же веса. Все, что мне нужно делать, это смотреть, что я ем, и делать небольшие упражнения. Когда вы открываете журнал, вы видите страницы с рекламой, которые призывают нас следить за своим весом.Десятки стройных молодых людей с идеальными телами говорят нам, что мы можем быть похожими на них. Все, что нам нужно сделать, это купить книгу о том, как похудеть за 50 долларов. Однажды похудела на 15 кг. Это было легко. Полгода без обеда и много упражнений. Проблема в том, что я перестала тренироваться и вернула все обратно. Набрать вес легко, если не соблюдать осторожность.


    МОЯ КНИГА


    ПОСМОТРЕТЬ ОБРАЗЕЦ

    Отправьте этот урок друзьям и учителям.Щелкните значок @ ниже.

    ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

    ЗАПОЛНИТЬ ПРОЗОР ПРОСЛУШИВАНИЯ

    Столько людей ________________ веса. И так много людей никогда не волнуются ________________, но им следует. Думаю, мой вес в порядке. У меня редко бывает лишний вес и я никогда не ________________. Мне очень легко придерживаться одного и того же веса. Все, что мне нужно делать, это смотреть, что я ем и что делаю ________________. Когда вы открываете журнал, вы видите страницы с объявлениями с указанием ________________ веса.Есть десятки стройных молодых людей с идеальными телами ______________________________________________ быть похожими на них. Все ________________ - это купить книгу о том, как похудеть за 50 долларов. Однажды похудела на 15 кг. Это было легко. Полгода без обеда и много упражнений. Проблема в том, что я перестал заниматься и снова ________________. Набрать вес легко, если не соблюдать осторожность.

    ИСПРАВИТЬ ВПИСАНИЕ

    Так много людей yrwro о своем весе.И так много людей никогда не беспокоятся о своем весе, но должны. Думаю, мой вес в порядке. У меня ryreal лишний вес, и я никогда не был недостаточным. Мне очень легко ситка с таким же весом. Все, что мне нужно сделать, это tachw то, что я ем и сделать немного erxseiec . Когда вы открываете журнал, вы видите на страницах объявлений llgtnie нам, чтобы следить за нашим весом. Десятки стройных молодых людей с телами cpefetr говорят нам, что мы можем быть похожими на них.Все, что нам нужно сделать, это купить книгу о том, как похудеть за 50 долларов. Однажды похудела на 15 кг. Это было легко. Полгода без обеда и много упражнений. Проблема в том, что я stpoedp sicreiegnx и ставлю все обратно. Набрать вес легко, если вы не lrucfae .

    РАЗБИРАЙТЕ СЛОВА

    их Так людей о весе многие беспокоятся . И так много людей они но тяжести о беспокойстве никогда не должны .Думаю, мой вес в порядке. У меня редко бывает лишний вес, и я никогда не был недостаточным. Мне очень легко придерживаться одного и того же веса. Все, что нужно для наблюдения за едой, - это я делаю и делаю небольшие упражнения. Когда вы открываете журнал, вы видите, что говорит нам, чтобы мы смотрели наши страницы с рекламой весом . Есть дюжины стройных людей, идеальных для молодых, с телами, говорящих нам, что мы можем быть похожими на них. Все, что нам нужно сделать, это купить книгу о том, как похудеть за 50 долларов. Однажды похудела на 15 кг. Это было легко. из 6 месяцев тренировок Нет и ланч-лоты за .Проблема в том, что снова поставил я перестал упражняться и . Легко осторожно набрать , если не весить .

    ОБСУЖДЕНИЕ (Напишите свои вопросы)

    ВОПРОСЫ УЧАЩИХСЯ А (Не показывайте их ученику Б)

    1.

    ________________________________________________________

    2.

    ________________________________________________________

    3.

    ________________________________________________________

    4.

    ________________________________________________________

    5.

    ________________________________________________________

    6.

    ________________________________________________________

    ВОПРОСЫ СТУДЕНТА B (Не показывайте их студенту A)

    1.

    ________________________________________________________

    2.

    ________________________________________________________

    3.

    ________________________________________________________

    4.

    ________________________________________________________

    5.

    ________________________________________________________

    6.

    ________________________________________________________

    ОБСЛЕДОВАНИЕ ВЕСА СТУДЕНТОВ

    Напишите в таблице пять ХОРОШИХ вопросов о весе. Делайте это парами. Каждый студент должен написать вопросы на собственном листе бумаги.

    Когда вы закончите, опросите других студентов. Запишите их ответы.

    СТУДЕНТ 1

    _____________

    СТУДЕНТ 2

    _____________

    СТУДЕНТ 3

    _____________

    В.1.

    Q.2.

    Q.3.

    В.4.

    Q.5.

    • Теперь вернитесь к своему первоначальному партнеру, поделитесь и расскажите о том, что вы узнали.Часто меняйте партнеров.
    • Сделайте мини-презентации для других групп о своих выводах.

    ПИСЬМО

    Напишите вес в течение 10 минут. Покажите партнеру свою бумагу. Подправьте работу друг друга.

    ______________________________________________________________________________

    ______________________________________________________________________________

    ______________________________________________________________________________

    ______________________________________________________________________________

    ______________________________________________________________________________

    ______________________________________________________________________________

    ______________________________________________________________________________

    ______________________________________________________________________________

    ______________________________________________________________________________

    ______________________________________________________________________________

    ______________________________________________________________________________

    ______________________________________________________________________________

    ______________________________________________________________________________

    ______________________________________________________________________________

    ______________________________________________________________________________

    ______________________________________________________________________________

    ДОМАШНИЕ РАБОТЫ

    1.РАСШИРЕНИЕ СЛОВА: Выберите несколько слов из текста. Используйте словарь или поле поиска Google (или другую поисковую систему), чтобы создать больше ассоциаций / сочетаний каждого слова.

    2. ИНФОРМАЦИЯ В ИНТЕРНЕТЕ: Поищите в Интернете дополнительную информацию о весе. Обсудите то, что вы обнаружите, со своим партнером (-ами) на следующем уроке.

    3. СТАТЬЯ ЖУРНАЛА: Напишите статью в журнале о весе.Прочтите то, что вы написали одноклассникам на следующем уроке. Дайте друг другу отзывы о ваших статьях.

    4. ВЕСОВЫЙ ПОСТЕР Сделайте плакат о весе. Покажите это своим одноклассникам на следующем уроке. Дайте друг другу отзывы о ваших плакатах.

    5. МОЙ УРОК ВЕСА: Сделайте свой собственный урок английского по весу. Убедитесь, что есть чем заняться. Найдите хорошие занятия в Интернете. Когда закончите, научите класс / другую группу.

    6. ОБМЕН В ИНТЕРНЕТЕ: Используйте свой блог, вики, страницу Facebook, страницу MySpace, поток Twitter, учетную запись StumbleUpon или любой другой инструмент социальных сетей, чтобы узнать мнение о весе. Поделитесь своими выводами с классом.

    ОТВЕТА

    Проверьте свои ответы в статье вверху этой страницы.



    Верхушка деревьев - то, о чем вы не подозреваете, убивает ваши деревья

    Даже несмотря на то, что верная смерть неминуема, деревья все еще неизбирательно возвышаются

    Они повсюду; деревья изуродованы и умирают от долгих лет жестокого обращения.В частности, я имею в виду ошибочную практику возведения верхушек деревьев. Также известный как опрос, укорочение, обезглавливание, рубка и ряд других терминов, за последнее десятилетие в масштабах страны он достиг кризисных масштабов.

    Топпинг считается самым вредным из известных способов обрезки деревьев. Фактически, это считается таким серьезным преступлением против природы, что одна организация за последние два десятилетия приложила большие усилия, чтобы положить конец этим «пыткам и увечьям».

    Эта группа, Plant Amnesty, была основана в 1987 году Кэсс Тернбулл из Сиэтла, Вашингтон.Эта некоммерческая организация использует уникальное сочетание юмора и полемики, чтобы привлечь внимание общественности к этим «преступлениям против природы», совершаемым на наших задних дворах. Тем не менее, несмотря на более чем 20-летнюю устную и письменную информацию, это остается обычной практикой.

    Согласно Международному обществу лесоводства, наиболее частой причиной для посадки верхушки является уменьшение размера дерева, либо потому, что оно стало слишком большим для участка, либо потому, что оно может представлять опасность. По иронии судьбы, топпинг не является жизнеспособным решением для уменьшения размера или опасности.

    Деревья верхних напряжений

    При верхушке дерева удаляется до 100% листовой кроны. Поскольку листья являются источником пищи для любого дерева, отсутствие этой пищи может временно привести дерево к голоданию.

    В качестве защитного действия голодающее дерево в ответ быстро посылает несколько побегов из скрытых почек под каждым срезом. Это действие является механизмом выживания дерева, позволяющим как можно скорее потушить новый прилив листьев. Более того, если дерево не имеет достаточных запасов энергии для такой реакции, оно серьезно повредит дереву, даже приведет к его преждевременной гибели.

    Топпинг не контролирует размер

    По мере того, как новые побеги растут, отчаянно заменяя фабрику по производству продуктов питания, они растут быстро, рассыпая многочисленные «водяные ростки». У некоторых видов эти новые побеги могут вырасти до 20 футов за год. Деревья будут быстро расти, и они не замедлятся, пока не достигнут своего первоначального размера. Для этого потребуется всего несколько лет.

    Топпинг не делает деревья безопаснее

    Новый рост, который быстро поднимается из скрытых почек сразу под каждым срезом, закрепляется только в самых внешних слоях родительской ветви.Эти слабые прикрепления никогда не будут иметь структурную целостность исходной ветви и могут легко сломаться, даже спустя годы, когда они станут большими и тяжелыми.

    Когда сделаны правильные обрезки (сразу за воротником ветки в месте прикрепления ветки), здоровые деревья генетически оборудованы, чтобы закрыть рану. Неправильные порезы от окурков или топпинга не заживают так быстро и могут не закрываться. Открытая древесина создает точки входа и пути для вредителей, болезней и деструктивных организмов, которые могут проникнуть в ветви и через них.

    Топпинг стоит дорого

    Напомним, что по мере того, как дерево имеет верхушку, оно быстро вырастает снова, хотя с более тонкими и слабыми ветвями. Топпинг для уменьшения размера - это порочный круг. На каждом срезе прорастает несколько новых ветвей, и с каждым циклом условия становятся экспоненциально проблематичными. В конце концов, когда дерево погибнет из-за совокупного стресса и повреждений, на его удаление, вероятно, будет потрачено еще больше денег.

    Лучшая альтернатива

    Когда возникает необходимость изменить высоту или ширину дерева, проконсультируйтесь или наймите профессионального лесовода.Арборист определит тип обрезки, которая необходима для поддержания или улучшения здоровья, внешнего вида и безопасности ваших деревьев.

    Сертифицированные или профессиональные арбористы не будут использовать шипы для лазания, которые могут повредить деревья, если они не удалят дерево полностью, они не укажут верхушку как услугу в своих желтых страницах и никогда не предложат ее в качестве решения, потому это не!

    Деньги не растут на деревьях

    Значение:

    Деньги не растут на деревьях - распространенное выражение, означающее, что деньги являются ограниченным ресурсом и их нелегко получить, поэтому их не следует тратить небрежно.

    Пример: Сара ходила по магазинам со своей матерью, и ее внимание привлек дорогой телефон, поэтому она спросила: «Вы можете купить это для меня?» Ее мать ответила: «У вас уже есть исправный телефон. Кроме того, деньги не растут на деревьях , понимаете.

    Синонимы / похожие фразы:

    1. Я не из денег

    Посади копейку в землю и вырастет денежное дерево! Шучу, конечно. Не делай этого.

    «Деньги не растут на деревьях», происхождение

    Деревьям нужны годы, чтобы превратиться из крошечного семени в полностью выросшее дерево.На самом деле этот процесс может занять десятилетие или больше. В конце концов, однако, он станет большим, сильным и даст много листьев. На самом деле, в зависимости от размера, на ветвях деревьев могут расти тысячи листьев! А если это фруктовое дерево, оно может дать целую кучу еды в подходящее время года. Точка? И листья, и плоды, которые производит дерево, многочисленны и находятся в свободном доступе. Все, что человеку нужно сделать, это пойти и взять то, что ему нужно, и позже вырастет еще больше. Удобный!

    Однако, как указывает эта пословица, деньги не растут на деревьях.Поэтому, если у кого-то заканчиваются деньги, он не может просто пойти на задний двор и сорвать долларовые купюры с ветки дерева. Действительно, деньги нужно зарабатывать упорным трудом. И даже когда у человека есть деньги, они должны быть осторожны с тем, как они их тратят, потому что это ограниченный ресурс.

    В любом случае, сколько лет этому выражению? По сравнению с другими фразами этот не выглядит таким уж старым. Я впервые видел это в печати примерно в конце XIX века. Например, оно появляется в газете Statesville Landmark за 1891 год:

    «Деньги здесь еще не растут на деревьях.”


    Примеры предложений

    • В последнее время мы много ели вне дома, и это сказалось на наших кошельках. Как говорится, деньги не растут на деревьях , так что придется больше есть дома.

    Связанный пример:

    • Мы не можем купить этот новенький телевизор прямо сейчас. Я не зарабатываю деньги , и это слишком дорого!

    Совет: Если вы ищете другие фразы и высказывания, у нас есть их список, который вы можете просмотреть.

    Комментировать

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *