Негативная фаза: Негативная и позитивная фазы упражнения ✔ что это такое и когда наступают?

Какая фаза повторения эффективнее, позитивная или негативная?

7 августа, 2013 Андрей Сорокин

В тренинге уже давно существует спор, какая из фаз движения является наиболее важной для роста мышц, позитивная (при подъеме веса отягощения) или негативная (при опускании веса).

Научные исследования, основанные на опыте профессионалов и любителей подтвердили тот факт, что обе фазы движения одинаково эффективны для роста мышечной массы, но каждая из них работает по своему и выполнять их надо в своем темпе. Негативная фаза приводит к резкому увеличению секреции гормона ИГФ 1. Этот гормон увеличивает мышечную массу, а так же сокращает время восстановления мышц после физических нагрузок. Позитивная фаза упражнения тоже оказывает мощное действие на гормональную систему, но здесь уже происходит увеличение секреции тестостерона, причем в сравнении с негативной фазой, в позитивной, тестостерон выделяется аж на 40% больше! Все это говорит о том, что обе фазы повторения важны и уделять одинаковое внимание надо им обеим.

Другое дело, что существуют варианты тренинга, нацеленные на негатив, когда, например, в жиме лежа намеренно выставляется слишком большой вес, который невозможно поднять в позитивной фазе движения самому, и двое напарников по краям штанги (или один — по центру), помогают поднять вес в верхнее положение, а опускается он уже своим усилием, подконтрольно медленно. Так получается потому, что по физиологическому устройству, в негативной фазе можно одолеть гораздо больший вес, чем в позитивной. Но конечно, такой вариант экстремального тренинга не рассматривается как основной, он применяется для разнообразия, что бы «удивить» свои мышцы, добавив что то новое в тренинг. Так же вариант негативных повторений применяется иногда для борьбы с застоем в силовых показателей упражнения. Акцент в данном случае намеренно делается именно на производство гормона ИГФ 1, который, как известно, ускоряет время восстановления мышц, ну а чем быстрее мышцы восстанавливаются, тем быстрее они будут готовы к новому, мощному тренингу и выйдут на следующий силовой уровень.

Важно помнить, что тренинг, основанный на негативных повторениях, достаточно травмоопасен из-за риска выбрать чрезмерно большой вес, поэтому выполнять такой вид повторений надо особенно осторожно, не преувеличивая с весовой нагрузкой. Лучше лишний раз сделать пробное повторение и узнать свои ощущения при работе с данной нагрузкой, чем сразу, зачастую наугад рвать непомерный вес. Здоровье всегда важнее любых, даже самых больших результатов в тренинге.

Выполнение повторений. 

Как же лучше выполнять повторения, в медленном темпе или наоборот в быстром? Чтобы ответить на этот вопрос, надо знать, что существуют «быстрые» и «медленные» мышечные волокна

. И, соответственно, при работе только в медленном темпе, быстрые волокна работать не будут. Поэтому для работы с наибольшей отдачей позитивная фаза повторения (подъем веса) выполняется во взрывном, ускоренном темпе, а негативная (опускание веса) — подчеркнуто медленно. В этом случае и «быстрые» и «медленные» волокна получают необходимую нагрузку. Это обуславливается еще и тем, что установлен тот факт, что при подъеме веса во взрывном стиле, число рабочих волокон в мышце возрастает в среднем на 10%. В целом, фаза преодоления нагрузки не должна длиться дольше 2-3 секунд.

Конечно, здесь можно задаться вопросом, о какой скорости подъема можно говорить если, например, вес штанги 150 кг.  🙂  Все дело в том, что на самом деле не важно, как быстро штанга окажется в верхнем положении, важно стараться как можно быстрее ее поднять, при этом мозг будет посылать командные сигналы именно в «быстрые» волокна, в результате чего произойдет их «включение».

 

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Мой мир

LiveJournal

на Ваш сайт.

Эксперимент «Негативный тренинг» | Александр Графчиков

Хотите узнать как тренироваться используя негативный вид тренинга? Тогда читайте статью Эксперимент «Негативный тренинг»

На сегодняшний день существуют большое множество всевозможных тренировочных методик, которые в основном предлагают нам выполнять те или иные упражнения только лишь в позитивной фазе движения. Так как многие считают, что другие фазы совсем не пригодны как для набора мышечной массы, так и для развития силовых показателей.

В этом вопросе я и попытался найти причину так ли это на самом деле или это мнение всё же ошибочно и с помощью других фаз движения тоже можно не только увеличить свою силу, но и также увеличить мышечную массу.

Как вы знаете, существуют три основные фазы движения, а именно:

• Позитивная фаза движения
• Изометрическая фаза движения
• Негативная фаза движения

Про позитивную фазу движения столько уже сказано, что порой многие не знают, что лучше и какой метод тренинга лучше всего выбрать и как правильно тренироваться, а вот про остальные фазы вы почти ничего не найдёте.

Меня в какой то период времени заинтересовали две другие фазы движения, а именно её негативная сторона, о которой никто ещё толком не писал и не какой подробной информации о том, как заниматься в негативной фазе толком не было и тем более какое то сравнение и результаты, тогда я решил опробовать негативную фазу движения на себе и составил полноценный тренировочный цикл состоящий только из одной единственной негативной фазы движения, без каких либо позитивных повторений и движений, только лишь одна негативная фаза на всём протяжении цикла.

Многие крутили пальцем у виска, мол, зря только потратишь своё время, это полный абсурд выполнять все свои упражнения выполняя лишь одну только негативную фазу движения. Что мол без позитивной фазы ты не сможешь увеличить свою мышечную массу и рассказывали мне о построении мышечных волокон и физиологии их воздействия на мышечный рост.

Чтож может они были и правы, но я всё же решил попробовать и посмотреть, что всё-таки будет происходить с моим телом и будет ли какой либо мышечный рост вообще…

Сегодня я расскажу о том, как несколько лет назад мне довелось поэкспериментировать с тренингом в негативной фазе и каких результатов я смог добиться.

Почему я решил провести такой эксперимент и попробовать поработать на своих тренировках, выполняя исключительно все упражнения только лишь в негативной фазе?

Мне просто захотелось попробовать, что то новое, к тому же я где то прочитал одну интересную статью о том, что в 70-е годы провели ряд исследований, которые показали, что негативный тренинг может существовать как отдельный вид тренинга, т.

к. он активно развивает как силу, так и мышечную массу. Это также доказали испытуемые которые использовали такой метод в течение некоторого времени. После чего у каждого испытуемого кто тренировался только в негативной фазе, наблюдалось увеличение силы и мышечной массы.

Поначалу я и сам долгое время относился скептически к такому виду тренинга, но любопытство меня перебороло, и я решился на такой вид эксперимента…

Составив тренировочный цикл и подобрав все необходимы и основные упражнения, я столкнулся с одной очень серьёзной проблемой, ведь для такого вида тренинга требуются несколько человек для того чтобы взяли на себя всю позитивную фазу, т.е. поднимали снаряд в верхнюю точку за вас, оставляя вам только негативную фазу, а это было весьма проблематично…

Немного подумав и поразмыслив о том, как этот вопрос можно было решить, я всё же нашёл интересный и простой выход, он заключался в том, чтобы при негативном тренинге использовать во всех упражнениях «односторонний метод», т. е. поднимать отягощение двумя конечностями (руками или ногами) а опускать одной.

Такой вариант меня полностью устраивал и всякая необходимость в тренировочных ассистентах, попросту отпала, т.к. все упражнения я мог с лёгкостью выполнять сам используя лишь «Односторонний метод тренинга».

Как я планировал цикл в негативной фазе?

В начале цикла я взял рабочие веса, не превышающие отметки в 50% — 60% от максимальных своих результатов в каждом из упражнений.

Сразу же рабочий негативный подход делать никак нельзя, иначе возможно получить травму, сначала, как и в обычном тренинге требуется разминка, как общая, так соответственно и в каждом из выполняемых упражнений.

В зависимости от своего предстоящего рабочего веса я рассчитывал себе разминочные подходы таким образом, чтобы переход между рабочими и разминочными весами не был очень большим, на мой взгляд, лучше выполнить больше разминочных подходов, но с довольно малым количеством разминочных повторений, например всего с одним или даже несколькими негативными повторениями.

В своих разминочных подходах я делал по одному негативному повторению в течение 6 -10 секунд плавного опускания снаряда, этого оказалось вполне достаточно…

Как и в обычных тренировочных циклах, так и при построении негативного цикла, так или иначе, мне пришлось в дальнейшем с повышением свих рабочих весов уменьшать не только общее количество рабочих повторений в негативной фазе, но и также время опускания снаряда.

Если в начале цикла я выполнял 10 негативных повторений в 6 — 10 секундном режиме опускания, то к концу цикла я уже мог выполнять 6 негативных повторений в 3 — 6 секундном опускании снаряда.

Какую я использовал тренировочную программу?

В самом начале тренировочного цикла я выбрал слишком большое количество упражнений, поскольку негативный тренинг это очень интенсивный метод и восстановление после таких негативных тренировок длиться почти в два раз дольше обычных тренировок в позитивной фазе то я максимально урезал свою программу и оставил лишь самые основные упражнения, которые в дальнейшем использовал в своём тренировочном цикле.

Тренировочная программа, которую я использовал, выглядела так:

Тренировочная программа Негативного тренинга.

Тренировка #1
Жим лёжа на горизонтальной скамье в тренажёре Смита 1х10 с 6 — 10 секундным опусканием снаряда.
Отжимания на брусьях 1х10 с 6 — 10 секундным опусканием снаряда.

Тренировка #2
Жим ногами в тренажёре 1х10 с 6 — 10 секундным опусканием снаряда.
Икры в Гакк-машине либо в тренажёре для жима ногами или же в тренажёре Смита 1х10 с 6 — 10 секундным опусканием снаряда.

Тренировка #3
Жим сидя в тренажёре Смита 1х10 с 6 — 10 секундным опусканием снаряда.
Подтягивание на перекладине обратным узким хватом 1х10 с 6 — 10 секундным опусканием снаряда.

Тренировка #4
Подъём ног сидя в тренажёре (квадрицепс) 1х10 с 6 — 10 секундным опусканием снаряда.
Подъём ног лёжа в тренажёре (бицепс бедра) 1х10 с 6 — 10 секундным опусканием снаряда.

Несмотря на то, что я использовал всего 2 упражнения за тренировку, интенсивность была очень высокой, на полное восстановление мне требовалось не менее 7 дней для каждой мышечной группы.

При составлении тренировочной программы учтите, что это очень интенсивный метод тренинга и на восстановление требуется гораздо больше времени, нежели при позитивной фазе тренинга.

Поэтому в этой тренировочной программе, как и в других, следует уделять особое внимание своему отдыху и также с повышением рабочих весов на каждой последующей тренировке я постепенно начал увеличивать продолжительность своего отдыха.

Отдых между разминочными подходами определяйте для себя сами, отдых может длиться от одной до трёх минут и более, в зависимости от рабочего веса с которыми вы собираетесь работать.

Чтобы посмотреть, чего можно добиться с помощью такого метода тренинга, я провёл четырёхмесячный цикл, полностью состоящий из одной лишь негативной фазы.

Я не знаю почему, этот метод тренировки очень редко используют, а точнее почти не используют, но с помощью данного вида тренинга я добился весьма ощутимых результатов.

Результаты Негативного тренировочного цикла.

(60%\10\6с)=вес\повторения в негативной фазе\время одного негативного повторения, т.е. опускания веса)

Все рабочие веса взяты в процентном соотношении за 100% тот вес, который я мог осилить в полноамплитудном движении на 1 повторение.

Начало НЕГАТИВНОГО цикла:

День 1
Жим лёжа 180 Градусов в тренажёре Смита 20%\1\6с ; 40%\1\6с ; 60%\10\6с
Отжимания на брусьях 20%\1\6с ; 40%\1\6с ; 60%\10\6с

День 2
Жим ногами в тренажёре 20%\1\6с ; 40%\1\6с ; 60%\10\6с
Икры в Ослике или стоя в тренажёре Смита 20%\1\6с ; 40%\1\6с ; 60%\10\6с

День 3
Жим сидя в тренажёре Смита 20%\1\6с ; 40%\1\6с ; 60%\10\6с
Подтягивание на перекладине обратным узким хватом 20%\1\6с ; 40%\1\6с ; 60%\10\6с

День 4
Подъём ног сидя 20%\1\6с ; 40%\1\6с ; 60%\10\6с
Подъём ног лёжа 20%\1\6с ; 40%\1\6с ; 60%\10\6с

Отдых между тренировками составлял всего 48 часов, т. е. на тренировку я ходил через день, в начале цикла это было достаточно для восстановления.

Середина цикла:

День 1
Жим лёжа 180 Градусов в тренажёре Смита 20%\1\6с ; 40%\1\6с ; 60%\1\6с ; 80%\1\6с ; 90%\10\6с
Отжимания на брусьях 20%\1\6с ; 40%\1\6с ; 60%\1\6с ; 80%\1\6с ; 100%\10\6с

День 2
Жим ногами в тренажёре 20%\1\6с ; 40%\1\6с ; 60%\1\6с ; 80%\1\6с ; 90%\10\6с
Икры в Ослике или стоя в тренажёре Смита 20%\1\6с ; 40%\1\6с ; 60%\1\6с ; 80%\1\6с ; 100%\10\6с

День 3
Жим сидя в тренажёре Смита 20%\1\6с ; 40%\1\6с ; 60%\1\6с ; 80%\1\6с ; 90%\10\6с
Подтягивание на перекладине обратным узким хватом 20%\1\6с ; 40%\1\6с ; 60%\1\6с ; 80%\1\6с ; 100%\10\6с

День 4
Подъём ног сидя 20%\1\6с ; 40%\1\6с ; 60%\1\6с ; 80%\1\6с ; 100%\10\6с
Подъём ног лёжа 20%\1\6с ; 40%\1\6с ; 60%\1\6с ; 80%\1\6с ; 100%\10\6с

К середине своего цикла я адаптировался к такому тренингу в том плане, что я привык к той боли в мышцах после каждой негативной тренировке и мне даже это немного начало нравиться…:)

Что касается отдыха между тренировками то я его увеличил до 72 часов, т. е. посещал тренировки уже каждый третий день.

Конец цикла:

День 1
Жим лёжа 180 Градусов в тренажёре Смита 20%\1\6с ; 40%\1\6с ; 60%\1\6с ; 80%\1\6с ; 100%\1\6с ; 120%\6\3с
Отжимания на брусьях 20%\1\6с ; 40%\1\6с ; 60%\1\6с ; 80%\1\6с ; 100%\1\6с ; 120%\1\6с ; 140%\6\3с

День 2
Жим ногами в тренажёре 20%\1\6с ; 40%\1\6с ; 60%\1\6с ; 80%\1\6с ; 100%\1\6с ; 120%\6\3с
Икры в Ослике или стоя в тренажёре Смита 20%\1\6с ; 40%\1\6с ; 60%\1\6с ; 80%\1\6с ; 100%\1\6с ; 120%\1\6с ; 140%\6\3с

День 3
Жим сидя в тренажёре Смита 20%\1\6с ; 40%\1\6с ; 60%\1\6с ; 80%\1\6с ; 100%\1\6с ; 120%\6\3с
Подтягивание на перекладине обратным узким хватом 20%\1\6с ; 40%\1\6с ; 60%\1\6с ; 80%\1\6с ; 100%\1\6с ; 120%\1\6с ;140%\6\3с

День 4
Подъём ног сидя 20%\1\6с ; 40%\1\6с ; 60%\1\6с ; 80%\1\6с ; 100%\1\6с ; 120%\1\6с ; 140%\6\3с
Подъём ног лёжа 20%\1\6с ; 40%\1\6с ; 60%\1\6с ; 80%\1\6с ; 100%\1\6с ; 120%\1\6с ; 140%\6\3с

С такими результатами я закончил мой первый опыт, состоящего полностью из НЕГАТИВНОГО цикла.

Что я могу сказать о результатах, я остался вполне доволен!

Главное преимущество негативного тренинга это то, что мышцы становятся очень плотными и более жёсткими если рассматривать мои результаты, то я могу сказать, то что мышечная масса прибавилась незначительно, т.к. как такового пампинга вообще не было.

А вот плотность мышц увеличилась на порядок, не один другой метод тренинга мне не давал такую плотность и жёсткость мышц как тренинг в негативной фазе движения.

По завершению негативного цикла я действительно немного увеличил мышечную массу, а когда вернулся к обычным тренировкам в позитивной фазе, все мои силовые результаты на порядок выросли.

Если кто меня спросит, стоило это того что бы потратить на эту тренировочный эксперимент почти четыре месяца, то я отвечу что стоило!

Даже ради разнообразия тренировочного процесса!

А то что, это ещё принесло и неплохие результаты в данном случае для меня, то я думаю, что и вы останетесь довольными от такого вида тренинга.

Существует ещё много упражнений, которые можно выполнять в НЕГАТИВНОМ режиме, но для себя я отобрал самые необходимые…

Что касается вас, то вы можете для себя подобрать любые другие упражнения и их количество, только я бы для начала не советовал брать слишком много упражнений…

Для начала советую просто данный метод добавлять в некоторые упражнений после рабочего подхода, такой метод значительно повысит интенсивность прорабатываемых мышечных групп.

Но учтите и тот факт, что данный метод при недостаточном отдыхе может загнать вас в глубокую перетренерованность…

Хотите попробовать негативный тренинг?

Тогда выберите для себя всего одно упражнение и просто попробуйте выполнить его в негативной фазе, уверяю вас, вы сразу почувствуйте разницу между позитивными повторениями и негативными повторениями ваши мышцы начнут болеть, как никогда, а их плотность значительно увеличиться.

Либо вы можете включить всего несколько негативных повторений в свои упражнения и выполнять их после своих рабочих подходов вы сразу заметите ощутимую разницу.

Позитивная и негативная фазы упражнения

СЕГОДНЯ В НАШ СПОРТ ПРИШЛА НАУКА.[править | править код]

Она доказала, что силовые тренировки — это стресс. Несмотря на то, что он доставляет нам, культуристам, истинное удовольствие, путь к большим мышцам должен быть коротким. Как-никак, чем меньше в жизни стрессов, тем лучше. Так что, нынешний бодибилдинг мало похож на своего прародителя середины прошлого века, когда мышечную массу добывали, словно в угольном забое, упорным трудом до седьмого пота. В наши дни наука нашла немало способов срезать угол. Другими словами, она обогатила бодибилдинг невиданными прежде «быстрыми» технологиями. Дорога к массе не стала от этого легче. Просто отныне наш спорт требует не столько настойчивости носорога, сколько непростой способности ума постигать новое, а потом успешно претворять в жизнь. Представляем вам новаторский способ тренинга, который гарантирует ракетное ускорение мышечного роста. Учтите, такие тренировки имеют мало общего с бодибилдингом наших дедушек. Вы готовы к радикальным переменам?

Гений железа[править | править код]

Любое силовое упражнение, будь то жим или тяга, состоит из двух фаз. Сначала вы поднимаете вес. а потом опускаете. Первую фазу принято именовать позитивной, а другую — негативной. Откуда взялась подобная терминология? Кто додумался назвать подъем веса «хорошим», а опускание — «плохим»? Секрет прост. Силовикам долгое время казалось, будто силу мышц растит только первая фаза, когда вы отчаянно боретесь с гравитацией. Ну а вторая фаза является вынужденной: вы всего лишь возвращаете вес в стартовую позицию для нового повтора. Вес снаряда тут действует заодно с силой тяжести, а потому сама фаза будто бы бесполезна для мышц. Следуя такой логике, штангисты и вовсе отказались от заключительной стадии толчка и рывка. В обоих упражнениях они вздымают штангу на прямые руки, а потом по кратчайшей траектории обрушивают на пол.

В бодибилдинге тоже поначалу игнорировали негативную фазу и даже на свой манер называли ее «пассивной» (в противовес «активной» фазе подъема веса). Однако в 70-е годы в бодибилдинг пришел уникум по имени Артур Джонс. Сын провинциального американского врача, он в 5 лет самостоятельно обучился чтению и впоследствии бегло говорил на 8 языках. Подростком Артур Джонс влюбился в самолеты, а когда разразилась вторая мировая война, то попытался устроиться гражданским техником на аэродром бомбардировочной авиации США. Ему отказали по двум причинам. Во-первых, Джонсу было всего 15 лет, а во-вторых, он не имел технического диплома. Джонс взялся настаивать, поскольку успел проработать пару лет в автомастерской. Ради смеха его допустили к экзаменам, и он поставил своего рода рекорд, набрав самое большое число баллов за всю историю приемных экзаменов для гражданских специалистов. Впрочем, Артуру Джонсу было не впервой ставить рекорды. Как-никак, он вырос в бандитском районе и с 12 лет тренировался с «железом».

Откроем карты. Артур Джонс — это тот самый изобретатель знаменитых тренажеров «Наутилус», которые дали старт индустрии фитнес-клубов. Всю жизнь он оставался неуемным экспериментатором и однажды на спор пообещал сделать безвестного культуриста Кейси Вайэтора «Мистером Америка». Мало того, что у Вайетора была репутация законченного аутсайдера, вдобавок он был ослепительно молод. Артур Джонс заявил, что Кейси превзойдет мышечной массой зрелых атлетов, за плечами которых числятся десятилетия тренировок. К изумлению скептиков Вайэтор, действительно, выиграл престижный турнир. На подиуме он показал невиданные прежде мышечные объемы, ну а когда у него начали вызнавать секреты, то оказалось, что его тренер, Артур Джонс, поставил выполнение упражнений с ног на голову. При подготовке к турниру Вайэтор не поднимал, а опускал вес.

Многие именитые атлеты возмутились, посчитав, что Кейси попросту их дурачит. В ответ Артур Джонс устроил показательный эксперимент с участием нескольких особенно недоверчивых звезд. Скрепя сердце, те в течение месяца выполняли одни «негативы». В конце опыта атлетов ждало настоящее потрясение. Все они прибавили от 3 до 5 кг «сухих» мышц! К сожалению, многообещающая находка Джонса была скоро забыта. В бодибилдинг пришли стероиды и на долгие годы зачеркнули поиски нового…

Негативные повторения: ключ к силе и массе!

Admin

Привет друзья! Ну что, теперь Вас и новичками трудно назвать, если конечно прочитали что такое, дроп-сет, суперсет, трисет, гигант-сет и вклинивающийся подход, сегодня поговорим о таком методе воздействия на мышцы как негатив.

Что такое негативные повторения

НЕГАТИВНЫЕ ПОВТОРЫ – схема тренировки мышц, при которой основная нагрузка идёт на фазу опускания веса.

Смысл упражнения в том, что тренирующийся уделяет фазе поднятия веса минимум усилий, вся концентрация внимания и сил направлена в негативную фазу, то есть опусканию.

Для этого просто необходим напарник по тренингу, хотя есть упражнения, в которых можно и обойтись без него, к примеру:

— подъём гантели на скамье Скотта, фазу поднимания помогаете второй рукой, а опускаете исключительно одной рабочей;

— также хорошо делать на перекладине обратные подтягивания, повесив большой вес на пояс, используя подставку, станьте на неё, чтобы перекладина была на уровне шеи, затем опускаетесь вниз исключительно на руках в медленной манере.

Но всё-таки в большинстве случаев без напарника, негатив будет негативчиком, а нам нужен именно мега-негатив.

Использование негативов, позволяет работать с предельными весами, которые раньше не применяли, за счёт этого мышцы испытывают экстра-нагрузки и шок, а это влияет на рост силы и объём мышц.

Польза негативных повторений

Используя метод негативов, сильно растягиваются мышечные волокна, поднимая вес, наоборот сокращаются, из-за постоянного действия эффекта «гармошки» мышцы повреждаются, получая микро-разрывы, включается процесс заживления поврежденных тканей, а это и есть рост массы.

Тренинг негативными подходами, требует большего времени восстановления мышечных волокон, так как повреждения больше, чем при обычной тренировке.

Не используйте негатив просто так, включайте его лишь тогда, когда рост массы остановился и наступил полный «застой».

Негативные повторения в бодибилдинге

» Обязательно перед началом упражнения хорошо разогрейте тело, лёгкий бег, скакалка, велотренажёр, а после стретчинг, можете выбрать другую аэробику, на этом сайте этому посвящён целый раздел;

» Всегда делайте 1-2 разминочных подхода, вес снаряда должен составить 40-50% от максимального веса ( макс. вес — это тот вес, с которым сделаете максимум 1 повторение подъём-опускание и не более) для подготовки тела в боевую готовность;

» Начала негативов должно стартовать с максимального для вас веса, к нему добавьте ещё 5-10% – это и будет вес снаряда для дальнейшей работы;

» Опускать вес необходимо в течении 5 секунд, справляетесь быстрее — увеличьте нагрузку, меньше – убавьте.

Метод негативных повторений особенности

→ Обязательно выполнять только тем, у кого солидный опыт тренировок и отсутствия боли в локтях и коленях, так как на них идёт большая нагрузка, они главная соединяющая деталь между тренируемой мышцей и самим весом снаряда;

→ Не делайте чаще 1-2 раз в месяц, иначе истощаются мышцы, они привыкнут к нагрузке и снизится польза;

→ Всегда опускайте вес самостоятельно, только так достигнете максимального результата;

→ Выполняя негативные подходы, следите чтобы было хорошее равновесие, к примеру: жим лёжа, жим сидя или приседания, лучше выполняйте в тренажёре Смита, так полностью сконцентрируетесь на весе и тренируемой мышцы, меньше внимания будете уделять стабилизации туловища, а следовательно и тратить сил.

Выводы

Используйте негативы как ледяной душ для мышц, только не забывайте, всему нужна мера, больше, не всегда лучше. Их можно применять как для базовых, так и изолирующих упражнений. Тренируйтесь и будьте большими ???? .

Негативные повторения Источник: bombatelo.ru

Это интересно: Инсанити — программа шона ти: цикл второй

Второе открытие Америки[править | править код]

В наши дни наука заново переоткрыла значение негативных повторов. Как известно, тонкие нити мышечных волокон безбожно рвутся в момент пикового напряжения мышцы. При этом образуется биологический «мусор» — обрывки органических тканей, осколки молекул… Появление в крови подобных «шлаков» служит тем сигналом тревоги, который заставляет организм принять ответные меры: мобилизовать стволовые клетки, ускорить синтез нового белка и повысить секрецию гормонов-анаболиков. Причем, чем сильнее «зашлакована» ваша кровь после тренировки, тем активнее идут процессы восстановления и мышечного роста.

Когда вы поднимаете вес, мышца напрягается, объективно сокращая свою длину. Когда опускаете, мышце тоже приходится сокращаться, однако при этом она растягивается. Растяжение становится тем дополнительным стрессовым фактором, который, практически, удваивает число разрывов мышечных волокон. Как раз поэтому от негативов мышцы растут не в пример быстрее, чем от подъемов веса.

Выходит, негативными повторами нужно заменить традиционный метод тренинга? Увы, опускание веса сопровождается рефлекторным запиранием дыхания, а потому совсем не тренирует сердечно-сосудистую систему. Ну а без выносливого сердца силовых рекордов не бывает. Вспомните, как задыхаются нетренированные новички, пытаясь довести до конца многоповторный сет.

Так что, от позитивной фазы отказываться никак нельзя. Наука предлагает сочетать позитивы с негативами, однако при этом отводит позитивам лишь подчиненную роль.

Что происходит в позитивную фазу упражнения

В процессе прохода позитивной фазы рекомендуют отдать максимум внимания скорости выполнения движений. Момент сокращения мышц, который приходится на эту часть упражнения, должен случиться как можно быстрее. Благодаря этому в кровь выбрасывается тестостерон, а глубокий выдох, который в норме должен происходить именно в этой фазе, помогает избавиться от углекислого газа и опустошить лёгкие. Тогда во время негативной фазы вдох получится продолжительным и максимально глубоким, кислорода поступит достаточно для насыщения клеток организма.

Таким образом, позитивная фаза упражнения влияет на взрывное, кратковременной напряжение мышц. Она помогает научиться силе, тогда как негативная — выносливости. Именно за счёт сочетания этих двух параметров происходит правильное, безопасное и гармоничное наращивание мышечной массы.

Вывод

Для равномерного развития мышц и наращивания мышечной массы необходимо в равной степени уделить внимание как негативной, так и позитивной фазам. Так, с одной стороны, будет расти выносливость организма, а с другой — ощутимо увеличиваться его сила. Грамотный подход к построению упражнений, контроль собственных движений на протяжении всего занятия — залог успеха при раскачивании любых групп мышц.

Желающим сделать мышечную массу как можно более объёмной, нужно больше времени уделять негативной фазе, увеличивая нагрузку и растягивая саму фазу по времени. Оптимально при этом разработать программу роста нагрузки с хорошим тренером, который сможет и подстраховать, в случае необходимости, и помочь правильными советами в плане выполнения подходов.

Важно обращать самое пристальное внимание на то, какие именно мышцы задействуются в процессе упражнений, стараться прочувствовать их движения. От того, насколько серьёзным и детальным будет подход к тренировкам напрямую будет зависеть и скорость роста мышц, и объём, и вероятность травмирования, и время восстановления после нагрузок. Обеспечив организм хорошо построенными тренировками, адекватным питанием и достаточным периодом отдыха, можно ожидать самых быстрых и заметных результатов.

Только вперед![править | править код]

Итак, перед вами инновационная программа тренинга, основанная на негативных повторениях. Такие повторы, согласно науке, требуют нешуточной перегрузки. За рабочий вес принимают нагрузку, которая на 30-50% выше разового рекордного достижения! Но даже этого мало! Вдобавок вы будете опускать вес в «одностороннем» стиле. Допустим, вы делаете жим лежа в Смите. Сначала вы жмете штангу кверху обеими руками, а потом возвращаете в исходную позицию одной рукой. Дальше вы опять жмете штангу обеими руками и возвращаете на старт другой рукой. Все это называется одним повтором.

Такая методика выполнения негативов вызывает поразительно масштабные травмы мышечных волокон. Пары повторов достаточно, чтобы восстановление растянулось на неделю! Вслед за негативами следует сделать 2-3 пампинговых сета. Это обязательное условие методики! Тандем негативов с пампингом приносит ударное ускорение прогресса! От недели к неделе рабочие веса, и без того критические, неуклонно растут. В первую неделю — 130%, во вторую -140% и в третью — 150% от 1РМ. Дольше трех недель тренироваться категорически нельзя! Во-первых, дальше повышать веса некуда, а во-вторых, вашим связкам понадобится отдых. Потом нужно ровно на неделю забросить всякий тренинг с «железом». Понятно, что веса, превышающие разовый рекорд, в одиночку никак не одолеть. Тем более, что сет содержит несколько повторений. Вам потребуется помощь и страховка преданного партнера.

Программа нисколько не похожа на ваши прежние тренировки. Но пусть это вас не смущает! Бодибилдинг тоже однажды начался с революции: вместо разовых повторов силовики взялись делать их сотнями. Удачи!

Понятие негативных повторений

Многие атлеты, начинающие и уже состоявшиеся, добавляют к циклу силовых тренингов негативные повторы. Используя подобные упражнения, спортсмен может сделать занятия максимальными по интенсивности и сложными. А значит, быстро и внушительно становится возможным значительно нарастить мышечную массу, да и увеличить силовые показатели тоже. Когда в тренировках наблюдается застой, очень эффективны негативные повторы.

Это занятия в довольно внушительном по степени интенсивности режиме в бодибилдинге. Во время подобных занятий бодибилдер уделяет максимальное внимание опусканию тяжести, практически исключая ее поднятие. Во время поднятия веса используют силу сокращения мышц — в этот момент происходит положительное движение. Добиться максимального эффекта от негатива становится возможным при медленной эксцентрической фазе — когда опускается тяжесть. Здесь спортсмен контролирует каждое движение.

Многим помогают во время выполнения упражнений с негативными повторениями. Таким образом, удается проследить за тем, чтобы мышцы при опускании тяжести не не были травмированы. Помощь других тренирующихся во время занятий не дает особой пользы—- вы только нагрузите свои мышцы и не дадите максимально мобилизироваться силам для того, чтобы преодолеть барьер и двигаться к намеченной цели.

Те, кто тренируется самостоятельно, добиваются внушительных успехов. Ведь в этом случае приходится самому справляться с нагрузками, а значит, во время подходов будет набираться более значительный вес, без ощущения виртуального успеха.

Если вы работаете самостоятельно, то вес необходимо поднимать обеими руками, а опускать одной. Негативные повторения являются прекрасной тренировкой для сухожилий и связок.

Внимание![править | править код]

Данная тренировочная методика является крайне тяжелой. Она приводит к обширным микротравмам мышечной ткани, а потому не может длиться дольше 3 недель. Далее следует недельный период полного отдыха от тренировок. Делайте в сете не более 2-3 повторов. Поскольку негативный тренинг является самым трудным из ныне известных методик, проводить его можно только трижды в неделю. Иначе ваша нервная система рискует не восстановиться. При этом одну мышцу или мышечную группу можно нагружать негативами лишь раз за недельный цикл.

• Подготовка

. Если вы не обладаете от природы прочным и коренастым сложением, и за вашими плечами нет солидного стажа тренинга, в течение 3 недель практикуйте адаптирующие тренировки с весом 80% от разового максимума (1РМ). Такая работа укрепит связочный аппарат и застрахует вас от травм.

• Разминка

. Негативы чрезвычайно перегружают связки и угрожают травмами. По этой причине каждой тренировке должна предшествовать глубокая разминка. Не менее 10 минут посвятите легкому кардио и динамическим упражнениям с весом тела, «разогревающим» суставы. Далее перед каждым «негативным» упражнением делайте 2 сета в обычном стиле с весом 30% и 50% от 1РМ. Далее нужно сделать «негативный» односторонний сет с весом 80% от 1РМ. И только потом можно приступать к основным негативам свесом 130-150% от 1РМ.

• Позитивные сеты

. После негативов крайне важно «промыть» мышцу кровью и заодно «насытить» ее питательными веществами, гормонами и кислородом. Для этого после негативов выполните 2-3 дополнительных сета того же упражнения в пампинговом стиле (12-15 повторов).

• Частота тренинга

. Тренируйтесь 3 раза в неделю, нагружая отдельную мышцу только раз за недельный цикл.

• Расчет рабочих весов

. За точку отсчета примите вес отягощения, который вы способны одолеть в упражнении только один раз (при обычном способе выполнения). В первую неделю применяйте веса, равные 130% от 1РМ, во вторую — 140% от 1 РМ и в третью — 150% от 1РМ.

Правила выполнения негативных повторений

Важно нагрузить целевые мышцы как можно больше — им нужно испытать дополнительный стресс. Чем внушительнее будет нагрузка, тем лучше будет рост. Но здесь не следует перебарщивать. Ведь организм не безграничен по своим возможностям, он тоже нуждается в отдыхе и восстановлении. А значит, нагрузки на тренировках должны быть максимальными, но не более часа-полутора. Затем необходимо хорошо кушать и достаточно спать.
Рассмотрим, как правильно выполнять негативные повторения:

1. Атлет должен быть опытным, с солидной базой. Все дело в том, что негативные упражнения создают стресс для локтей. То же касается плеч.
2. Работу с негативами следует начинать с одного раза за несколько недель. Если применять такие упражнения чаще, то вероятно падение эффективности — мышцы привыкнут очень быстро к подобной нагрузке.
3. Выполняя негативные повторы, вы выталкиваете отягощения в традиционной форме и опускаете вес в более медленном режиме. Здесь понадобится помощь партнера по тренингу. Что касается опускания, то все делать придется самому, причем движения должны быть максимально медленными.
4. В первом упражнении потребуется от двух до трех негативных подходов. Затягивайте негативную фазу до четырех, а то и восьми секунд. Важно повторять упражнения до того момента, пока вы не устанете. Выполняйте негативы исключительно в тренажерном зале. Это важно.
5. При опускании всегда следует задерживать дыхание на вдохе — на выдохе грудная клетка расслабляется, и теряется стабильность положения. Получается следующая схема: сначала вдох, затем движение, после конечная точка и выдох.

Полезные рекомендации касаемо выполнения негативных повторений:

1. Лучше всего такой тренинг проводить недолго. Все дело в том, что в случае перебора с применением данной методики вполне возможна перетренированность.
2. На фоне применения на занятиях негативных повторов возможно появление послетренировочной болезненности в области мышц.
3. После того как занятия закончены, охладите основные группы мышц, приложив к ним лед. Не забудьте и про суставы, которые остались напряженными после тренировок с негативными повторениями. Если суставы начали болеть — гель Сустафаст вам в помощь, быстро снимет боль.
4. Стоит продумать все до мелочей: для обеспечения роста мышц необходимы такие важные элементы, как калории и аминокислоты. То же касается гормонов.
5. Обязательно нужен отдых — об этом нельзя ни в коем случае забывать.
6. Работать во время тренировок следует тяжело, но не перебарщивая. Важно помнить о том, что негативный тренинг — это внушительная нагрузка для мышц. А значит, самое время извлечь от этого пользу.

Упражнения[править | править код]

Негативные повторения — техника

ЖИМ ЛЕЖА В СМИТЕ[править | править код]

Примите положение лежа на горизонтальной скамье под грифом тренажера Смита. Возьмитесь за гриф хватом шире плеч, как для традиционного жима лежа. С помощью партнера снимите гриф с упоров и совместными усилиями выжмите штангу кверху. Под контролем партнера освободите одну руку и медленно опустите отягощение к груди другой рукой. Снова возьмитесь за гриф обеими руками и с помощью ассистента выжмите штангу кверху. Опустите штангу, поменяв руки.

СГИБАНИЯ НОГ ЛЕЖА[править | править код]

Примите положение лежа на скамье тренажера лицом вниз и заведите ступни под подвижные валики. С помощью партнера поднимите валики кверху обеими ногами. Далее освободите одну ногу и под контролем ассистента опустите валики другой ногой.

Снова поднимите валики кверху совместно с партнером. Повторите обратное движение, поменяв рабочую ногу.

ПОДЪЕМЫ НА НОСОК[править | править код]

Встаньте под упоры тренажера и подоприте их плечами. Носки ступней поставьте на ножную ступень. Силой обеих икроножных мышц с помощью партнера поднимитесь на носки как можно выше. Далее освободите одну ногу и медленно опуститесь в нижнюю позицию на другой ноге. Сделайте заданное число повторов и поменяйте рабочую ногу. Ваш партнер должен внимательно контролировать обратную фазу упражнения, чтобы темп негатива вышел медленным и ровным.

ЖИМ КНИЗУ[править | править код]

Возьмитесь одной рукой за D-рукоять. Кисть другой руки положите поверх рукояти. Используя силу обеих рук, с помощью партнера опустите рукоять книзу. Из нижней позиции «отпускайте» рукоять рабочей рукой, контролируя движение другой рукой. Сделайте упражнение заданное число раз и поменяйте руки. Несмотря на то, что здесь негатив относительно безопасен, ваш партнер должен стоять настороже.

ЖИМ НОГАМИ[править | править код]

Это упражнение требует особого внимания вашего партнера. Вам придется применить вес, который значительно превышает ваш рабочий, а потому риск травмы тут особенно велик. Обязательно используйте страховочные стопоры, которые уберегут платформу от неконтролируемого падения. Выжимайте вес кверху обеими ногами с помощью партнера, ну а опускайте только одной ногой. Сделав заданное число повторов, поменяйте рабочую ногу.

ТЯГА РУКОЙ СИДЯ[править | править код]

Прицепите к оконечности троса блока обычную V-рукоять. Возьмитесь за рукоять и с помощью партнера притяните ее к животу. Далее освободите одну руку и «отпустите» рукоять другой рукой. Сделайте заданное число повторов и поменяйте рабочую руку. Если вашей кисти не хватает силы, чтобы удержать рукоять, примените гимнастический ремень. Партнер должен внимательно контролировать обратную фазу тяги, чтобы темп негатива вышел подчеркнуто ровным. Как бы вам не было трудно, не наклоняйте корпус вслед за рабочей рукой.

ПОДЪЕМЫ В СМИТЕ[править | править код]

Установите гриф тренажера Смита на высоте пояса. Встаньте лицом к грифу и возьмитесь за него обеими руками прямым хватом на ширине плеч. С помощью партнера снимите гриф с упоров и поднимите к плечам. Далее освободите одну руку и опустите гриф в исходное положение другой рукой. Сделайте заданное число повторов и поменяйте рабочую руку. Опускание грифа должно происходить под контролем и при страховке партнера.

ПОДТЯГИВАНИЯ С ВЕСОМ[править | править код]

Оденьте на пояс силовой пояс с цепью и повесьте на цепь нужное отягощение. Поставьте под перекладину высокую опору. Заберитесь на опору, чтобы гриф оказался у вас под подбородком. Возьмитесь за перекладину и напрягите руки. Сойдите с перекладины и медленно опуститесь на напряженных руках. Повторите упражнение. Также можно самостоятельно подтянуться, а затем попросить партнера подать вам гантель. Ее следует зажать между ступнями. Далее нужно опуститься в нижнее положение. ДЕНЬ 1

Жим ногами

Негативные сеты 2х2 (одной ногой) Позитивные сеты 3х12-15

Негативы:

Жмете обеими ногами, опускаете левой ногой; отдых 5-10 секунд. Жмете обеими ногами, опускаете правой ногой. Отдыхаете 30 секунд и повторяете ту же последовательность. Все 4 негатива считаются одним сетом. Отдыхайте активно, сколько вам требуется (не стойте и не сидите). Повторите сет.
Позитивы:
Делайте обычный жим двумя ногами с весом 70% от 1РМ. Между сетами отдыхайте 1 минуту.

Сгибания ногой лежа

Негативные сеты 2х2 (одной ногой) Позитивные сеты 2х12-15

Негативы:

Сгибаете обе ноги, опускаете вес левой ногой; отдых 5-10 секунд. Сгибаете обе ноги, опускаете вес правой ногой. Отдыхаете 30 секунд и повторяете ту же последовательность. Все 4 негатива считаются одним сетом. Отдыхайте активно, сколько вам требуется (не стойте и не сидите). Повторите сет.
Позитивы:
Делайте обычные сгибания двумя ногами с весом 70% от 1РМ. Между сетами отдыхайте 1 минуту. В завершение выполните заминку со статической растяжкой.
Примечания:
Комплекс кажется коротким только на бумаге. Вспомните, он включает еще 3 разминочных сета каждого упражнения. По причине сверхвысокой нагрузки оба упражнения заставляют работать все мышцы ног, как на передней, так и на задней поверхности.

ДЕНЬ 2

Жим в Смите/Сведения

Негативные сеты 2х2 (одной ногой) Позитивные сеты 3х12-15

Негативы:

Жмете обеими руками, опускаете левой рукой; отдых 5-10 секунд. Жмете обеими руками, опускаете правой рукой. Отдыхаете 30 секунд и повторяете ту же последовательность. Все 4 негатива считаются одним сетом.
Позитивы:
Делайте сведения обеими руками в тренажере с весом 70% от 1 РМ. Между сетами отдыхайте 1 минуту.

Жим книзу

Негативные сеты 1х2 (одной ногой) Позитивные сеты 3х12-15

Негативы:

Жмете обеими руками, отпускаете левой рукой; отдых 5-10 секунд. Жмете обеими руками, отпускаете правой рукой. Отдыхаете 30 секунд и повторяете ту же последовательность. Все 4 негатива считаются одним сетом.
Позитивы:
Делайте обычный жим книзу обеими руками в тренажере с весом 70% от 1РМ. Между сетами отдыхайте 1 минуту.

Подъемы на носки стоя

Негативные сеты 2х2 (одной ногой) Позитивные сеты 3х12-15

Негативы:

Поднимаетесь на носки обеими ногами, опускаетесь на левой ноге; отдых 5-10 секунд. Поднимаетесь на носки обеими ногами, опускаетесь на правой ноге. Отдыхаете 30 секунд и повторяете ту же последовательность. Все 4 негатива считаются одним сетом.
Позитивы: Д
елайте обычный подъем на носки двумя ногами с весом 70% от 1РМ. Между сетами отдыхайте 1 минуту. В завершение выполните заминку со статической растяжкой.
Примечания:
Поскольку жимы ногами и без того перегружают икры, их прицельный тренинг перенесен на другой день.

ДЕНЬ 3

Тяга рукой сидя

Негативные сеты 2х2 (одной ногой) Позитивные сеты 2х12-15

Негативы:

Тянете рукоять обеими руками, отпускаете левой рукой; отдых 5-10 секунд. Тянете рукоять обеими руками, отпускаете правой рукой. Отдыхаете 30 секунд и повторяете ту же последовательность. Все 4 негатива считаются одним сетом. Отдыхайте активно, сколько вам требуется (не стойте и не сидите). Повторите сет.
Позитивы:
Делайте обычную тягу к поясу сидя в тренажере с весом 70% от 1РМ. Между сетами отдыхайте 1 минуту.

Подтягивание с весом/Широкая тяга сверху

Негативные сеты 2х2 (одной ногой) Позитивные сеты 2х12-15

Негативы:

Поставьте под перекладину высокую опору. И поясу прицепите вес или зажмите гантель между ступнями. Сойдите с опоры и медленно опуститесь в нижнюю позицию. Отдохните 5-10 секунд. Сделайте по 2 повтора в каждом из 2 сетов. Отдыхайте активно, сколько вам требуется (не стойте и не сидите).
Позитивы:
Делайте широкую верхнюю тягу к груди сидя с весом 70% от 1РМ. Между сетами отдыхайте 1 минуту.

Подъемы в Смите/Подъемы со штангой

Негативные сеты 2х2 (одной ногой) Позитивные сеты 2х12-15

Негативы:

Поднимаете гриф обеими руками, опускаете левой рукой; отдых 5-10 секунд. Поднимаете гриф обеими руками, опускаете правой рукой. Отдыхаете 30 секунд и повторяете ту же последовательность. Все 4 негатива считаются одним сетом. Отдыхайте активно, сколько вам требуется (не стойте и не сидите). Повторите сет.
Позитивы:
Делайте обычные подъемы со штангой стоя с весом 70% от 1РМ. Между сетами отдыхайте 1 минуту.
Примечания:
Несмотря на небольшое число упражнений, тренировка предельно активизирует мышцы спины и бицепсы. Поскольку бицепсы получают нагрузку при выполнении упражнений на спину, во вторую неделю подъемы на бицепс можно не выполнять. Бесспорным доказательством эффективности программы является сильнейшая послетренировочная боль в мышцах. Ее нужно отличать от болей в суставах, которые, возможно, сигнализируют о травме.

Источник Muscle and Fitness №4

Позитивная и негативная фазы упражнения

Содержание
В погоне за невероятно быстрыми результатами многие начинающие спортсмены бросаются использовать всевозможные стимуляторы, перенапрягать организм и нагружать себя тренировками сверх всякого предела. Стремление получить рельефный пресс или бицепсы за пару месяцев или даже за несколько недель могут только нанести вред организму. Другой вопрос, что вполне реально ускорить процесс прокачки мышечной массы, если грамотно подойти к вопросам питания, нагрузки и сохранения результата.

Позитивная и негативная фазы — две обязательные составляющие любого упражнения. В позитивной фазе сосредотачивается максимальная нагрузка. В случае жима лёжа — это момент подъёма веса. В негативной фазе мышцы расслабляются, вес опускается. Организм устроен так, что именно в момент негативной фазы происходит выброс гормонов, который запускает рост мышц и помогает их увеличению.

Беда в том, что большинство начинающих заостряют своё внимание только на активной, позитивной фазе упражнений, а к негативной относятся с пренебрежением. Если вернуться к примеру с жимом лёжа, получается, что сначала вес «толкают» вверх, а затем резко «бросают», вновь напрягая мышцы только когда гриф уже почти коснулся груди. Этот подход в корне неверен, он способен затянуть наращивание мышечной массы и значительно повредить организму.

Как ни странно, подавляющее большинство травм происходит именно во время негативной фазы упражнения. Виной тому — резкие движения, невнимательность в процессе фазы и точечная перенагрузка мышц. Получается, с одной стороны, полезная нагрузка на мышцы в этой части упражнения снижается, при этом значительно увеличивается риск микронадрывов не только мышечной ткани, но и связок. Так как же правильно проводить упражнения, чтобы не только не навредить себе, но и получить максимальный результат?

Негативная фаза бодибилдинг. Что такое негативные повторения? Правила выполнения негативных повторений

Негативные повторения — представляют из себя крайне интенсивный тренинг в бодибилдинге, и характеризуются тем, что спортсмен концентрируется на эксцентрическое фазе (опускании тежести) выполнения упражнений, практически полностью исключая концентрическую (поднятие тежести).Поднимая вес, спортсмен пользуется силой сокращения мышц, совершая так называемое положительное движение. Опуская вес, спортсмен расслабляет мышцы, и движение по аналогии называется негативным.Максимальный эффект от негатива появляется, когда вес опускается медленно, когда спортсмен контролирует каждое движение.При выполнении негативных повторений желательна , который проследит за тем, чтобы ваши мышцы как можно меньше включались во время выполнения концентрической фазы движения.Впрочем, если нет партнера, можно работать и самому. В этом случае вес поднимается обеими руками (концентрическая фаза), а опускается одной (эксцентрическая).

Негативные повторения – прекрасная тренировка для сухожилий и связок.

— Негативные повторения лучше всего работают, если их применять непродолжительное время. Перебор с использованием этой методики может повлечь за собой , хронические боли и воспалением сухожилий.- Негативные повторения в большей степени вызывают послетренировочную болезненность мышц, чем концентрические сокращения. Не делайте их чаще, чем раз в две недели. После тренировки хорошо бы приложить лед к основным мышечным группам и суставам, которые нагружались негативной работой.

Пользуйтесь услугами опытного тренировочного напарника, ведь иногда (особенно в приседаниях и жимах лежа) вы будете работать с очень большими весами.- Выполняя негативные повторения в становой тяге, используйте кистевые лямки. Вы собираетесь опускать гораздо больший, чем обычно, вес, и ваши предплечья могут оказаться слабым звеном в цепи.- Не забывайте о других важных элементах, необходимых для обеспечения мышечного роста — калориях, аминокислотах, гормонах, а также об отдыхе.- Работайте тяжело, но не переусердствуйте. Негативный тренинг дает мышцам огромную нагрузку. Но ваша задача — извлечь из нее пользу.Вот пример классической негативной тренировки на бицепс.

На штангу ставится вес, с которым вы можете сделать 4 повторения.Вы делаете их, затем догружаете еще 20% от общего веса и начинаете негатив: поднимать штангу вам помогает партнер, опускаете вы ее сами, стараясь сделать это как можно медленнее. Затем отдыхаете около пяти минут и делаете новый сет.Всего за тренировку количество подходов должно составлять от трех до четырех.При негативных тренировках происходят микротравмы волокон мышечной ткани. Позже, восстанавливаясь, они образуют узелки на месте травм. Эти узелки и дают объем мышц. Но тут также следует быть осторожным, нельзя использовать негативные упражнения очень часто.

Негативные повторения являются способом шокировать мышцы и по-ра-бо-тать в сверх-ин-тен-сив-ном ре-жи-ме с таким весом, который является больше пер-со-наль-но-го мак-си-му-ма ат-ле-та на одно повторение. Применять негативные пов-то-ре-ния в сво-их тре-ни-ров-ках сле-ду-ет только опытным атлетам, которые уже достигли та-ко-го уров-ня си-ло-вых по-ка-за-те-лей, ког-да прог-рес-си-ро-вать за счет увеличения рабочего ве-са ста-но-вит-ся не-эф-фек-тив-но. Это не значит, что не нужно на-ра-щи-вать си-ло-вые по-ка-за-те-ли! Речь идет о том, что прирост, например, в жиме в 1-2кг за 1-2 месяца – это не та прог-рес-сия наг-ру-зок, которая способна наиболее эффективно сти-му-ли-ро-вать мы-шеч-ный рост. Вот в таких случаях уже имеет смысл применять ме-то-до-ло-ги-чес-кие ука-за-ния по вы-пол-не-нию су-пер-при-е-мов, поскольку в таких условиях они уже эф-фек-тив-нее ли-ней-ной прог-рес-сии нагрузки.

Негативные повторения так же применяют и для укрепления сус-тав-но-свя-зоч-но-го ап-па-ра-та и про-ра-бот-ки техники выполнения упражнения в экс-цен-три-чес-кой фа-зе. Кро-ме то-го, ра-бо-та с боль-шим весом так же полезна пси-хо-ло-ги-чес-ки, поскольку атлет при-вы-ка-ет к ве-су. Сре-ди известных оте-чест-вен-ных силовиков не все при-дер-жи-ва-ют-ся дан-ной точ-ки зре-ния, например, её про-тив-ни-ком является украинский ат-лет Дмит-рий Го-ло-вин-с-кий, ко-то-рый убеж-ден в том, что работать с весом выше пер-со-наль-но-го мак-си-му-ма не сле-ду-ет. На-до признать, что точка зрения вполне обоснована, пос-коль-ку вклю-че-ние не-га-тив-ных пов-то-ре-ний в тре-ни-ро-воч-ный процесс требует под-хо-дя-щей его ор-га-ни-за-ции, что может пре-пят-с-т-во-вать дос-ти-же-нию других целей. С другой сто-ро-ны, есть дос-та-точ-но мно-го ав-то-ри-тет-ных атлетов и тренеров, которые утверждают обратное! Кто же прав?

Скорее всего, что правы и те и другие, а применение тех или иных ме-то-до-ло-ги-чес-ких ука-за-ний должно рас-смат-ри-вать-ся ин-ди-ви-ду-аль-но. Например, если речь идет о не-га-тив-ных пов-то-ре-ни-ях, то они спо-соб-ны притупить работу су-хо-жиль-но-го ор-га-на Голь-д-жи, бла-го-да-ря че-му цент-раль-ная нерв-ная сис-те-ма атлета будет способна вы-да-вать бо-лее мощ-ные нерв-ные импульсы, позволяя атлету сильнее ин-нер-ви-ро-вать мыш-цы. Ес-ли же ат-лет и так пси-хо-ло-ги-чес-ки под-го-тов-лен, и его нервная система «не отс-та-ет» от мы-шеч-ной, поз-во-ляя мак-си-маль-но ре-а-ли-зо-вы-вать по-тен-ци-ал последней, то ему не-га-тив-ные пов-то-ре-ния не нуж-ны. И в таком случае, поскольку для ЦНС ра-бо-та в вы-со-ком про-цен-те от ПМ яв-ля-ет-ся стрес-сом, от по-доб-ных сверх-ин-тен-сив-ных приемов следует отказаться.

Если же речь идет о бодибилдинге, в котором развитие скоростно-си-ло-вых по-ка-за-те-лей не яв-ля-ет-ся са-мо-целью, а является лишь способом заставить мышцы расти, не-га-тив-ные пов-то-ре-ния мо-гут сыграть существенную роль и даже оказаться не-за-ме-ни-мы-ми. Суть в том, что та-кие се-ты, когда атлет долго работает в экс-цен-три-чес-кой фа-зе, сти-му-ли-ру-ют вы-ра-бот-ку ионов во-до-ро-да, которые активируют деление клеток са-тел-ли-тов в мы-шеч-ных во-лок-нах II ти-па. Знаю-щим людям это говорит о том, что по-доб-ные уп-раж-не-ния спо-соб-ны по-с-по-соб-с-т-во-вать ги-пер-пла-зии мышечных волокон, но тем же зна-ю-щим лю-дям хо-ро-шо из-вест-но, что это воз-мож-но только в случае при-ме-не-ния спор-тив-ной фар-ма-ко-ло-гии . Зна-чит ли это, что в на-ту-раль-ном бодибилдинге таким методам не мес-то? Нет, не зна-чит!

Культуристы любители могут позволить себе применять негативные пов-то-ре-ния с целью шо-ки-ро-ва-ния мышц, прохождения плато и в качестве необычного стимула для их ги-пер-тро-фии. Из-вест-ный методист Чарльз Поликвин рекомендовал выполнять раз в 4 не-де-ли для це-ле-вой мышечной группы 3-4 подхода на 5 повторений, в ко-то-ром пос-лед-нее ат-лет вы-пол-ня-ет ис-клю-чи-тель-но в негативной фазе. Таким образом, ат-лет вы-пол-ня-ет до «от-ка-за» 4 повторения, затем напарник ему накидывает на штан-гу ещё 20% от ра-бо-че-го веса, помогает пройти кон-цен-три-чес-кую фазу упражнения, а за-тем ат-лет уже сам в те-че-ние 6-10 секунд возвращает штангу в ис-ход-ное по-ло-же-ние. В кон-цент-ри-чес-кой фа-зе на-пар-ник должен брать на себя большую часть наг-руз-ки, в иде-а-ле все 100%, по-э-то-му мож-но попросить двух людей поднять Вам штангу. От-дых меж-ду под-хо-да-ми — 5 минут.

В качестве элемента тренинга, улучшающего спортивные показатели, в тренировочную программу могут быть включены негативные повторения. Негативные они лишь потому, что мышцы включаются в основную работу не в привычной, а в негативной фазе. В жиме лежа это будет момент опускания штанги, а, к примеру, при подтягиваниях на перекладине — опускание корпуса. То есть, эдакая работа наоборот. Однако именно такая работа является весьма эффективной, особенно если прогрессировать привычными методами стало получаться все меньше.

Ломать — не строить, а опускать, безусловно, гораздо легче, чем поднимать. Фокус состоит в том, что при выполнении негативных повторений используемый вес должен быть выше обычного. Каким он должен быть? Давайте все же по порядку.

Рабочие фазы

Начнем с того, что выделим три основных рабочих фазы, на которые можно разделить любое упражнение. Это концентрическая, изометрическая и эксцентрическая фаза. При стандартном выполнении преобладает концентрическая фаза — момент сокращения мышц, когда мы толкаем или тянем рабочий вес. Последующее движение — лишь возвращение в исходное положение, где затраты усилий минимальны.

Изометрическая фаза — это момент статической нагрузки. Здесь не стоит задача что-то тянуть или толкать, здесь мы просто удерживаем заданное положение. Рабочий вес в изометрическом упражнении может быть использован больший, чем в концентрическом. Мышцы находятся в сокращенном состоянии, однако перед ними не стоит задача сокращаться больше этого. По сути, мы можем толкать стену, и момент нашего с ней контакта станет изометрической фазой. Стенка ведь не сдвинется с места.

Изометрические упражнения весьма эффективны для некоторых групп мышц, включая мышцы кора, а также востребованы в таких видах спорта, как борьба, армрестлинг и т. п. Суть ясна: мышцы должны быть адаптированы к максимальной нагрузке, которая может продолжаться какое-то время. Однако статика неприменима и сведена к минимуму в тренировочной программе многих других видов спорта, включая контактные единоборства, а также предполагает повышенную нагрузку не только для мышц, но и для связок и суставов.

Эксцентрическая фаза — это и есть то самое негативное повторение, во время которого мышцы испытывают максимальное напряжение. И если в привычном режиме при опускании штанги, например, мы практически не затрачиваем усилий, то при эксцентрическом выполнении мы максимально нагружаем свои мышцы именно на этом этапе.

Сила или масса?

Ни для кого не секрет, что упражнения, направленные на рост мышечной массы, в среднем состоят из 8-12 повторений в походе. Для развития силы количество повторений колеблется в пределах 3-6 раз. Почему именно так?

Предполагает процесс гипертрофии мышечных волокон, и время, которое уходит на выполнение, грубо говоря, десяти повторений — это отрезок, оптимальный для загрузки «быстрых» мышц, при условии, что последние повторения нужно будет из себя «выжимать». Развитие же силы предполагает увеличение сократительной способности мышцы и адаптацим ее к взрывному усилию. Для этого целевая мышца должна получать такой же стресс, но за более короткий промежуток времени и с увеличением рабочего веса. Естественно, что количество повторений в подходе уменьшается.

Зная, что рост мышечной массы — это, по сути, реакция на получаемую нагрузку, логичным становится вывод, что нагрузку необходимо наращивать. По мере адаптации этих мышц. Негативные повторения — один из методов такого наращивания. Именно в эксцентрической фазе напряжение зашкаливает.

Примеры негативных повторений

Предисловие получилось слишком длинным, перейдем же, наконец, непосредственно к описанию тренинга. Разные источники имеют разные взгляды в отношении того, какой точный вес необходимо использовать, и сколько секунд должна длиться негативная фаза.

Рассмотрим нашу тему в разрезе конкретного упражнения. Пусть это будут негативные повторения в подтягиваниях. Предположим, что вы можете подтянуться пять раз с отягощением весом в 20 кг. Можно предположить, что один раз вы «вытянете» с весом 28 кг, поэтому при негативных повторениях подтягиваться вы можете попробовать с 30 кг. Как вы уже догадались, вам кто-то должен будет помогать подниматься в верхнюю фазу.

Вес должен быть подобран таким образом, чтобы в фазе опускания вы с трудом удерживались 5-8 секунд. Учитывая, что на втором-третьем повторении вы несколько устанете, вполне логичным будет, что начнется все с 8 секунд и пойдет по нисходящей. Сделав 4-5 повторений, повторите сет 1-2 раза, при необходимости варьируя вес.

Попробовав на практике это упражнение, вы поймете, почему именно в такие моменты испытывают максимальное напряжение. Им фактически приходится иметь дело с весом, значительно превышающим рабочий. Больше вес — больше стресс, но при учете, что техника (траектория) не страдает, и целевая группа работает так, как нужно.

• Примечание. В случае с негативными повторениями при подтягиваниях следует учесть некоторые моменты. Классический хват (пальцы от себя) предполагает «включение» спины. Работая же с отягощением, возможно, вам буде т хотеться помочь себе, подавая ноги и часть корпуса немного вперед, что снимет со спины часть нагрузки. Кроме этого, не следует забывать, что вероятность травмы, как мышц спины, так и грудного отдела позвоночника, существенно возрастает. При хвате «пальцами на себя» акцентированно нагружаться будет преимущественно бицепс, вне зависимости от положения ног и корпуса.

Достоинства и недостатки негативных повторений

Чтобы максимально конструктивно раскрыть тему негативных повторений, перечислим основные моменты, характерные для этого тренинга, выделив в нем достоинства и недостатки.

Итак, достоинства:

1. Максимальный эффект, позволяющий на новом уровне развивать силу и наращивать мышечную массу (если, конечно, все делать правильно, последовательно и не забывать об элементарных правилах).
2. Возможность привнести разнообразие в тренировочную программу.
3. Для амбициозных любителей больших весов — повод себя порадовать.
4. Методику можно использовать без отягощения, например, в тех же подтягиваниях, если у человека недостаточно сил подтянуться хотя бы один раз. Через время он разовьет силу, и у него все получится.

Собственно, все сводится к увеличению эффективности тренировок. Рассмотрим же недостатки:

1. Не подходит новичкам. Обязательно наличие спортивного опыта и соответствующих физических кондиций, если речь идет о работе с большими весами. Также необходимо понимать и чувствовать, как негативный тренинг может быть гармонично вставлен в общую тренировочную программу.
2. Необходим помощник, который будет помогать в концентрической фазе или попросту поднимать груз наверх (при обучении подтягиваниям достаточно подобрать турник на соответствующей высоте и в верхнюю фазу попросту выпрыгивать).
3. Длительное восстановление (не менее 1-2 недель после тренировки с негативными повторениями на конкретную группу мышц) — ведь чем больше нагрузка, тем дольше должен продолжаться отдых. А мы знаем уже, что при эксцентрическом упражнении нагрузка велика.
4. Травмоопасность.

Выводы

Негативный тренинг подойдет опытным спортсменам, которые нуждаются в нем как в новом этапе своей тренировочной программы. Это позволит, в числе прочего, не испортить технику выполнения движений и избежать получения травм.

Посещая тренажерный зал, я все чаще начал замечать, что многие атлеты используют в своих тренировках так называемые «негативные повторения ». Давайте рассмотрим немного теории, чтобы вы могли полностью понять, что это за повторения, зачем они делаются и как правильно их делать для той или иной цели. Во время выполнения любого упражнения, наши мышцы проходят три фазы нагрузки.

• Эксцентрическая фаза;
• Концентрическая фаза.

Первая фаза подразумевает под собой первые секунды выполнения упражнения. Конечно же, все зависит от самого вида упражнения. Например, когда вы выполняете , в начале вы снимаете штангу со стоек и опускаете ее вниз к груди под действием силы притяжения, это и есть та самая эксцентрическая фаза . То есть, когда вы опускаете (отпускаете) вес в момент растяжения мышц.

Под статической нагрузкой подразумевают то состояние мышц, когда вы удерживаете вес в одной точке, при этом ваши мышцы находятся в напряженном состоянии. То есть, если взять тот же жим лежа, когда вы выжали штангу до верхней точке и задержались там, на 1-2 секунды. В этот короткий промежуток времени, мышцы получают статическую нагрузку. Если вы хотите подробнее ознакомиться с понятием статики в бодибилдинге, вам, возможно, будет интересна .

Под концентрической нагрузкой понимают тот момент, когда мышцы сокращаются. То есть, непосредственно спортсмен поднимает тяжесть и в этот промежуток времени, мышцы сокращаются. Опять же, как наиболее частым упражнением, где используют негативные повторения, мы возьмем жим лежа в качестве примера. Вы сняли штангу со стоек, опустили ее до уровня груди, а затем, противостоя силе притяжения, начинаете поднимать штангу вверх. Именно это фаза называется концентрической .

Почему я вначале сказал, что все зависит от вида упражнения? Просто последовательность данных фаз может быть разная. Например, если взять тяговое упражнение – . Сначала вы садитесь в тренажер и беретесь за V-образную рукоятку. Когда вы начинаете тянуть, вы сокращаете мышцы спины, то есть выполняете концентрическую фазу, а в жиме лежа вы сначала опускаете вес, затем сокращаете. В принципе, это значения никакого не имеет, то есть, в каком порядке будут фазы нагрузки не важно, большое значение имеет то, чтобы вы поняли, как все работает. Итак, с теорией мы разобрались. Давайте поговорим о том, что такое негативные повторения и для чего они нужны.

Негативные повторения – это метод достаточно интенсивного тренинга, который заключается в том, чтобы исключить все этапы нагрузки кроме эксцентрической фазы . То есть, это такие повторения, которые предполагают медленное и контролируемое опускание предельного веса. Чтобы был толк от таких повторений, нужно брать очень большие веса, чтобы вы смогли плавно опустить штангу, но поднять ее не смогли. В этом и заключается весь смысл негативы.

Можно брать выполнять пару таких повторений в начале тренировки или в конце выполнения упражнения. Помимо этого, можно использовать как очень большой вес, который вы сможете опустить, но не сможете поднять, а также можно предварительно утомлять мышцы, что бы было возможно медленно и плавно растянуть мышцы.

Негативные повторения в бодибилдинге популярны из-за того, что правильное их использование способствует приросту силы и мышечной массы. Однако данный вариант подходит исключительно для опытных спортсменов, новичкам прибегать следует выполнять все три фазы нагрузки, от начала и до конца.

Также, подобные повторения используют для того чтобы бороться с застоями в росте силовых показателей. Если у вас случился застой в увеличении мышечной массы, я рекомендую попробовать .

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ НЕГАТИВНЫХ ПОВТОРЕНИЙ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ МАССЫ

Подобную технику чаще всего используют именно в бодибилдинге, так как в этом виде спорта большой объем имеет значение. Как это выглядит? Например, вы выполняете любое силовое упражнение 10 повторений с определенным весом. После 10 повторения вы выполняете через силу 11 повторение, после которого очень медленно опускаете снаряд в исходное положение. Чтобы сделать тренировки эффективнее, можете попросить кого-нибудь, чтобы после того, как вы сделали сами 11 повторение, вам помогли поднять штангу и сделайте еще несколько негативных повторений.

Весь смысл подобного подхода к выполнению любого силового упражнения заключается в том, чтобы нагрузить целевые мышцы еще больше, так, скажем, дать им дополнительный стресс. То есть, чем сильнее вы нагрузите мышцы, тем лучше они будут расти. Однако, не следует перегибать палку. Возможности организма не безграничны и ему тоже нужно время на отдых и восстановление, поэтому, нагружайте себя по полной на тренировке, но не более часа – полтора. После чего, хорошо питайтесь и много спите.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ НЕГАТИВНЫХ ПОВТОРЕНИЙ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ СИЛЫ

Подобный метод для увеличения силы в основном популярен у пауэрлифтеров. В основном негативные повторения зачастую используют в базовых упражнениях, таких как: жим лежа, становая тяга, присед. Ну, как обычно, давайте разберем жим. К примеру, ваш максимальный вес, который вы можете пожать на 1 раз, составляет 90 килограмм. Что нужно сделать? Вы навешиваете на 10-15 килограмм больше, от максимального веса.

Внимание!!! Обязательно при применении негативных повторений, особенно в жиме лежа, вас должны страховать как минимум 1-2 человека (в зависимости от того, какой вес вы берете). Обязательно нужна чья-то помощь, когда штанга снимается со стоек и когда человек выполнил одно повторение и нужно поднять штангу, чтобы выполнить второе.

Безусловно, если дело касается изолирующих упражнений, можно обойтись и без сторонней помощи. Однако всегда будет эффективнее, что бы вас кто-то страховал и помогал поднять тяжесть до верхней точке, чтобы выполнить еще одно повторение. Тем самым вы сможете намного лучше проработать и нагрузить целевые мышцы.

Вес должен быть больше вашего максимума примерно на 10-20%. Количество таких повторений колеблется от 1 до 3. Подобная нагрузка достаточно эффективна, так как было доказано, что при статической нагрузке мышцы могут возможность сокращения мышц увеличивается до 110%, а в эксцентрической фазе на целых 130%.

Артур Джонс — Негативная работа как фактор упражнения

Когда спортсмен поднимает вес, его мышцы совершают положительную работу, или на языке физиологии совершают концентрическое сокращение. Мышцы совершают работу сокращая свою длину. Пример положительной работы – подъём штанги вверх при жиме лёжа.

Отрицательная, негативная работа или эксцентрическое сокращение происходит когда спортсмен опускает вес вниз, тем самым его мышцы работают растягиваясь в длине.

В обоих случаях мышцы работают, в течение положительной фазы мышцы совершают работу для преодоления силы тяжести и подъёма веса. Во время негативной фазы мышцы так же работают против силы тяжести предотвращая ускорение веса, что произошло бы если вес просто опустить без сопротивления.

В большинстве форм упражнения присутствуют и позитивная и негативная фазы, только недавно появились способы тренировок полностью исключающие негативную фазу упражнения.

С появлением «только-позитивных» способов тренировок возникло множество споров относительно пользы позитивной и негативной фаз упражнения. Первое к чему это привело – к замешательству среди многих спортсменов и тренеров.

Почти 40 лет назад в 1936 году, когда я посетил Даллас, штат Техас, я ощутил один из результатов негативной тренировки. Этот результат очень удивил меня в то время. Мы с моим братом поднялись на лифте на самое высокое здание в Далласе (30 этажей) а назад спустились по лестнице – на следующий день мои ноги так болели что я едва мог ходить.

Спуск по лестнице задействует только негативную фазу движения, что и привело к сильной мышечной боли. Если бы я наоборот, поднялся на 30-й этаж по лестнице, а спустился на лифте то, вероятней всего, я бы не ощутил почти никакой мышечной боли, потому что позитивная фаза движения не приводит к практически никакой мышечной боли.

Почему? Каким образом негативы приводят к значительной постренировочной мышечной боли, в то время как позитивная работа не приводит прктически ни к какой боли? Я не знаю… Но я знаю что такое различие присутствует. Есть и другие различия в этих фазах упражнения, некоторые из них очевидны, в то время как другие не настолько очевидны. Но эти другие различия могут быть легко объяснены простыми словами, что я и попытаюсь сделать в этой статье.

Одно из очевидных различий – эффект производимый на сердечно-сосудистую систему. Подъём по лестнице быстро увеличит ваш пульс и частоту дыхания, в то время как спуск не будет иметь такого эффекта. Таким образом негативы не развивают сердечно-сосудистую (или сердечно-лёгочную) систему.

Может показаться что негативных повторений нужно всячески избегать, так как они приводят к сильной посттренировочной боли и не улучшают сердечно-сосудистую деятельность. Но рассмотреть этот вопрос шире станет очевидно, что негативная фаза упражнения фактически самая важная его часть.

Например, предварительная растяжка, нервная стимуляция необходимая высокоинтенсивного мышечного сокращения является результатом негативной фазы. Таким образом без использования негативной фазы упражнения невозможно добится понастоящему высокой интенсивности, и следовательно ценность упражнения в качестве инструмента развития силы значительно уменьшается.

Далее, полная амплитуда движения в упражнениях требует действующего сопротивления в точке полного сокращения мышцы. Это просто невозможно обеспечить при полном исключении негативной нагрузки.

Далее, полная амплитуда движения в упражнениях требует действующего сопротивления в точке полного сокращения мышцы. Это просто невозможно обеспечить при полном исключении негативной нагрузки.

Из вышесказанного следует простой факт что и позитивная и негативная фазы упражнения очень важны, каждая для своих целей. Если вам нужна гибкость и сила мышц то ваши упражнения должны обеспечивать мышцам негативную фазу нагрузки. Если вам необходимо улучшить только сердечно-сосудистую систему то можно вполне обойтись без негативной фазы.

Приблизительно три года назад мы провели множество испытаний негативной работы мышцы, причем позитивная работа полностью отсутствовала. Мы хотели выяснить что произойдёт со спортсменами использующими только негативную фазу упражнений. Вы должны понимать что мы проводили эти испытания не потому что считали позитивную фазу не нужной, скорей для того чтобы определить какой результат даёт одтельно взятая негативная работа мышц. Если бы мышцы во время испытаний производили бы позитивную и негативную работу то мы не могли бы точно сказать какая из них произвела результат.

Я так же хочу сказать что негативы – довольно непрактичный способ тренировок, потому что требует дополнительных помощников, поднимающих за вас вес, который вы собираетесь опустить.

Мы тестировали несколько профессиональных игроков в американский футбол, множество спортсменов из других видов спорта. После нескольких месяцев испытаний я сам попробовал «только-негативные» тренировки. Результаты во всех случаях можно описать одним словом: выдающиеся. Рост был зафиксирован у всех испытуемых, и увеличения силы и массы мышц происходили гораздо быстрей чем мы предполагали.

Тренировки проходили по графику три раза в неделю. На каждой тренировке выполнялось в среднем 10 упражнений. Некоторые выполняли по 8 или9 упражнений, другие 12.

Число повторений было от 7 до 10. Таким образом вся тренировка могла состоять из 56 повторений: 8 упражнений по 7 повторений. Максимум на тренировке могло быть выполнено 120 повторений: 12 упражнений по 10 повторений.

На одно упражнение в среднем уходило не более двух минут, отдых между упражнениями был минимальным, а зачастую вообще отсутствовал. Таким образом вся тренировка занимала18-20 минут, и никогда не превышала 30 минут. На тренировках были использованы как наши тренажеры Nautilus так и традиционное оборудование в виде штанг, гантелей и блочных тренажеров. Сами упражнения были ограничены основными базовыми упражнениями, вослекающим большие мышечные группы: упражнения для бедёр, поясницы, широчайших, бицепсов, трицепсов на тренажерах Nautilus, подтягивания, отжимания на брусьях, жимы лёжа и стоя. Некоторы из атлетов время от времени использовали и другие упражнения, но основные я перечислил выше.

В дополнение к перечисленным упражнениям каждый спортсмен бегал примерно 12 минут сразу после тренировки. Таким образом, для всей тренировки требовалось примерно два часа.

Как было сказано ранее, такие тренировки непрактичны для большинства спортсменов просто потому что для их осуществления необходимо наличие помощников готовых поднимать за вас вес. Во-вторых, некоторые из наших атлетов стали настолько сильными что мы буквально не могли поднять за низ вес, необходимое количество помощников не могли физически все сразу подойти к тренажеру, им просто не хватало места. Например, один спортсмен достиг такой силы что использовал на тренажёре для поясницы вес равный 1400 фунтам (630 кг). Эта проблема была решена тем что мы увеличили максимальное сопротивление на тренажёре до 500 фунтов (225 кг), прибавили к этому весу девяностокилограммового спортсмена, и заставили человека использовать во время упражнения только одну из конечностей.

Другая проблема вызвана тем что помощники не всегда могут подать вес одновременно, в результате в момент передачи веса он весь может оказаться на одной руке (или ноге). Поэтому подавать вес спортсмену нужно крайне осторожно, в противном случае травмы не избежать. Во время наших исследований ни с одним из наших подопечных не случилось ни одной травмы, но были очень осторожны.

Так как во время негативов можно использовать буквально огромный вес оказалось невозможным нагружать нужным весом гантели для некоторых упражнений.

При выполнении шрагов используемый вес невозможно было удержать в руках, в этом случае использовались специальные лямки.

Во всех случаях мы использовали максимально большой вес. Вес определялся методом проб и ошибок, с этим весом спортсмен был в состоянии сделать по крайней мере 7 (но не более 10) повторений. Скорость повторений была весьма низкой. Спортсмены опускали вес из верхней точки в нижнюю сопротивляясь этому движению и не допуская его резкого ускорения. В среднем одно повторение длилось 10-15 секунд. В течение первых 2 или 4 повторений спортсмен мог остановить вес в любой точке, но этого он не делал, вместо этого он опускал вес медленно и подконтрольно.

Если вес был выбран правильно, то после ещё нескольких повторений спортсмен уже будет не в состоянии остановить вес в любой точке. С этого момента в каждом повторении спортсмен будет пытаться остановить вес, но у него это не выйдет. Упражнение будет закончено тогда, когда спортсмен не сможет удерживать вес от полного опускания более 2 или 3 секунд, несмотря на максимально возможные усилия.

Таким образом подход должен состоять из нескольких повторений когда атлет может остановить вес (но таких попыток не делается) и ещё нескольких повторений когда атлет сопротивляется изо всех сил опусканию веса, но удержать его уже не может.

Мы тренировали нескольких человек таким способом на протяжении шести месяцев, результат во всех случаях были выдающимися и мы много узнали о реальной ценности негативной работы мышц. С тех пор мы продолжили эксперименты и проверили ещё множество методик и их комбинаций, а так же решили множество проблем, с которыми мы столкнулись при использовании только-негативных тренировок.

Вероятно, самое важно что мы узнали – факт, что люди пренебрегали негативной фазой упражнения в течение многих лет, и как следствие годами не получали должных результатов. Так что во время упражнений правильно используйте обе фазы движения, поднимайте и опускайте вес плавно и медленно. Выполнение упражнений в этом стиле, вероятней всего, заставит вас снизить число повторений или используемый вес, а скорей всего и то и другое. Но такой стиль значительно увеличит результаты упражнения. И в подарок такая форма выполнения упражнения почти до нуля снизит риск травмирования.

Темп упражнений: куда спешить? — SWOD — LiveJournal

Темпу выполнения упражнений практически не уделяют внимания, а тем временем он порой играет даже большую роль, чем подходы и повторы. Грамотно варьируя темп, можно заметно повысить эффективность тренировок. О том, какие секреты для этого существуют, и пойдет речь далее.

Для удобства разделим упражнение на фазы по следующей схеме:
1. Негативная фаза (опускаем вес)
2. Пауза в нижней точке
3. Позитивная фаза (поднимаем вес)

Что все это значит?

В первую очередь, темп определяет время, в течение которого мышцы находятся под нагрузкой. Так, если приседать в темпе 101 (1 секунда – движение вниз, без паузы в нижней точке, 1 секунда – подъем), то на один повтор потребуется 2 секунды – в течение именно этого времени нагружены мышцы. В данном случае подход в 10 повторов – это 20 секунд. Если изменить темп на вариацию 301, то на 10 повторов потребуется уже 40 секунд. Таким образом, мы удваиваем время нагрузки на мышцы и заметно повышаем интенсивность тренировки без изменения веса, количества подходов или повторов. Кроме того, замедляя темп, мы можем лучше контролировать движение и делать его более осознанно.

Негативная фаза

В бодибилдинге есть один замечательный трюк для повышения эффективности занятий – замедление в «негативе». В этом случае темп варьируется от 201 до 501. Также возможны паузы в нижней точке и замедление позитивной стадии до двух секунд. Что это дает? Все просто: так проще избежать махового сброса веса и лучше растянуть рабочие мышцы. Дополнительный плюс в том, что можно выдержать больший вес, чем при акценте на позитив или отсутствии акцента вовсе. Это возможно в связи с тем, что когда мы опускаем вес, то сосредотачиваемся больше на сопротивлении, чем на движении как таковом.

Тренировки с замедлением в негативной фазе — отличный способ развить силу. Такой вариант отлично подойдет, чтобы научиться подтягиваться: подтягивания с акцентом на «негативе» и паузой в нижней точке проще обычных, поэтому начав с них, можно укрепить подключаемые мышцы и постепенно перейти к подтягиваниям в обычном темпе.

С замедлением в негативной фазе рекомендуется делать жим лежа, жимы на трицепс, упражнения на бицепс, икры, любые изолированные упражнения. Это же касается упражнений на тренажерах для жимов и кроссовере. При этом акцент на «негативе» не рекомендуется (да и в принципе невозможен) для толчков и рывков штанги. Не особо эффективны в таком варианте приседания и классическая становая тяга, в то время как становая на прямых ногах и жим ногами от «негатива» могут очень даже выгирать.

Пауза в нижней точке

Акцент на паузе хорош для тренировки силы и пауэрлифтинга. Суть заключается в том, чтобы задержаться в нижней точке тяги (например, в жиме лежа — штанга максимально приближена к грудной клетке; в становой тяге — к полу). Помимо жимов пауза в нижней точке также рекомендуется при тренировке трицепса и дельт на кроссовере. Пауза позволяет мышцам немного расслабиться, что играет на пользу при дальнейшем подъеме тяжелого или сверхтяжелого веса. Для тренировки силы рекомендуется темп 110 или 220: быстрый или медленый «негатив» и взрывное движение на позитиве.

«Разгрузка»

Существует такой вариант паузы в нижней точке как «разгрузка». Это продолжительная пауза, позволяющая расслабить мышцы в нижней точке. Такая остановка дает возможность делать подъем с максимальной силой на каждом повторе. Разумеется, этот вариант возможен только для упражнений, в которых допустима фиксация в нижней точке, например, приседе на скамью, становой тяги, жима лежа. Особо эффективна разгрузка при выполнении упражнения в поламплитуды. Такой вариант даже с меньшим весом, чем обычно, позволит достичь большего при работе в полной амплитуде. Пауэрлифтерам разгрузка ни к чему, а вот бодибилдерам пойдет на пользу: пауза предполагает статику (длина мышцы не изменяется), что способствует росту мышечных волокон.

Позитивная фаза

Позитивная фаза — основная часть любого силового упражнения. Какой темп для нее будет лучше? Здесь несколько вариантов. Для роста мышц будет достаточно позитивной фазы в 1-2 секунды — в любом случае больше, чем на три секунды задерживаться ни к чему. Если тренируете силу, и цель — выжать как можно больший вес, то поднимайте его как можно быстрее. Это правило актуально не всегда, однако для большинства упражнений максимальная скорость в позитивной фазе и минимальное время нагрузки на мышцы — самое то. Объясняется это просто: чем меньше времени тратится на работу, тем больше работы можно сделать и тем больший вес можно выжать. Особо тщательно нужно следить за позитивной фазой при выполнении упражнений на кроссовере и тренажере Смита: подъем не должен быть инерционным, и тогда развитие мышц гарантировано.

Негативные повторения — DailyFit

Негативы или негативные повторения (сеты) — это эффективный метод увеличения интенсивности тренировок, наращивания массы мышц и силы. Негативные повторы также эффективны при застое в тренировках.

Этот метод заключается в том, что при выполнении упражнения тренирующийся практически исключает позитивную фазу повтора (поднятие тяжести) и оставляет только негативную (опускание тяжести). Например, выполняя популярное базовое упражнение жим лежа методом негативов, вы самостоятельно выполняете только медленное опускание штанги на грудь, а с помощью вашего партнера осуществляете ее подъем.

Применение метода негативов в тренировках позволяет существенно увеличить рабочие веса, так как в негативной фазе мышцы способны развить значительно большее усилие. Основное условие использования методики негативных повторов — это помощь партнера, который помогает вам поднимать вес, а вы в свою очередь тратите меньше сил на позитив и выкладываетесь в негативной фазе.

В некоторых упражнениях негатив можно выполнить без помощи партнера, самостоятельно. Это все упражнения, которые выполняются одной рукой или ногой. К примеру, подъем гантели на бицепс. Позитивная фаза упражнения (подъем гантели в верхнюю точку) выполняется двумя руками, а негативная (опускание) — одной.

Метод негативов без помощи партнера можно также использовать в сгибаниях и разгибаниях ног и жиме ногами.

В подтягиваниях можно встать на высокую подставку, чтобы подбородок оказался выше перекладины, далее, поджав ноги, медленно опуститесь в вис, после этого опять встать на подставку и повторить все действия для выполнения следующего негативного повторения. В отжиманиях на брусьях применяется та же техника выполнения упражнения.

Польза негативов

Позитивными называются упражнения, которые вызывают сокращение длины мышц, а негативные упражнения сопровождаются растяжением мышц.

При подъеме большого веса происходит сокращение ваших мышц, при этом они укорачиваются. При медленном опускании веса ваши мышцы опять очень сильно напрягаются под действием гравитации, но в то же время усиливается их растяжение (они удлиняются). Мускулатура получает огромный стресс от такого противоестественного положения, происходит надрыв мышечных волокон. В результате включается механизм заживления поврежденных мышц, что приводит к усилению мышечного роста. Получается, что делая акцент на выполнении негативной фазы упражнения, вы подстегиваете мышцы к росту.

Негативные повторы весьма эффективно оказывают влияние на ваши мышцы, давая им максимальную нагрузку. И после выполнения негативных повторов на восстановление мышц вам понадобится гораздо больше времени.

Несмотря на ту пользу, которую вы получаете от применения негативных повторов, брать их за основу своей тренировки не рекомендуется, так как они не задействуют позитивную фазу тренинга, которая вам так же необходима. Применять негативные повторы необходимо в том случае, когда у вас давно нет прогресса и вы ощущаете что мышцы не получают «взрывной» нагрузки. Негативы непременно их разбудят и напомнят о том, что такое настоящая нагрузка!

Рекомендация относительно веса

Выполнение упражнений необходимо начать с веса, который составляет ваш максимум, так как негативные повторы со своим рабочим весом при затягивании негативной фазы на несколько секунд не принесут никакого эффекта. Максимум рассчитывается с позиции максимального веса, который вы сможете выполнить один повтор (один раз) без поддержки. К этому максимуму надо прибавить еще 5% от веса, то есть, к примеру, если вы жмете лёжа максимально 100 кг, то начните с веса в 105 кг.

Первое негативное повторение попытайтесь выполнить за 8 секунд. Если же вы выполняете его за 3 секунды, то вес чрезмерно велик. На негативную фазу должно уходить 4–8 секунд.

Порядок выполнения

Для выполнения негативных повторов атлеты должны обладать достаточным опытом, иметь солидную базу, так как негативы представляют большой стресс для локтей и плеч.

Если вы только начали работать с негативами, то лучше выполнять их один раз в несколько недель. При более частом применении негативных повторов произойдет падение эффективности и привыкание мышц к такой нагрузке.

При выполнении негативов вы выталкиваете вес в традиционной манере, а опускаете его в замедленном темпе. Конечно, эта методика требует наличия максимального рабочего веса, который вы поднимаете вместе с партнером по тренингу. Опускание же веса выполняется только самостоятельно, как можно медленнее.

Негативы в количестве 2–3 подходов выполняйте в первом упражнении. Затягивание негативной фазы доводите до 4–8 секунд. Старайтесь выполнить столько повторений, насколько у вас хватит сил, так как количество здесь неважно.

Внимание: выполнять негативы следует только в тренажерах!

Примеры негативных повторов

Для негативов прекрасно подойдут такие упражнения как верхняя тяга к груди, жим лежа, жим сидя, сгибания и выпрямление ног в тренажере, подъемы на бицепс.

Читайте также

Положительный и отрицательный фазовый контраст

В зависимости от конфигурации и свойств фазового кольца, расположенного в задней фокальной плоскости объектива, образцы можно наблюдать в положительном или отрицательном фазовом контрасте. В этом интерактивном руководстве исследуются взаимосвязи между объемными ( S ), дифрагированными ( D ) и результирующими частицами ( P ) волнами в светлом поле, а также с помощью микроскопии с положительным и отрицательным фазовым контрастом.Кроме того, также представлены геометрия фазовой пластины и типичные изображения образцов.

Учебное пособие инициализируется случайным образом выбранным образцом, появляющимся в окне Phase Contrast Image , и соответствующими волновыми соотношениями, приводящими к отображению фазового изображения на графике непосредственно слева от окна изображения. Для работы с учебным курсом используйте курсор мыши, чтобы переместить ползунок Phase Contrast Mode между Positive и Negative phase Contrast или Brightfield освещением.По мере перемещения ползунка изображение, появляющееся в окне Phase Contrast Image , изменяется, чтобы показать, как образец выглядит в текущем режиме визуализации, установленном ползунком. Кроме того, под графиком формы волны находится Phase Plate , которая меняет форму в соответствии с режимом визуализации, выбранным ползунком. Чтобы просмотреть новый образец, используйте раскрывающееся меню Choose A Specimen , чтобы выбрать другой образец.

Конфигурации фазовой пластины, волновые соотношения и векторные диаграммы, связанные с генерацией положительных и отрицательных фазово-контрастных изображений, представлены на рис. 1 .Кроме того, также проиллюстрированы примеры образцов, полученных с помощью этих методов. В оптической конфигурации с положительным фазовым контрастом (верхний ряд изображений на рисунке , рис. 1 ) волновой фронт объемного (S) волнового фронта продвигается по фазе на четверть длины волны при прохождении фазовой пластины, чтобы получить суммарный фазовый сдвиг на 180 градусов ( одна половина длины волны). Усовершенствованный фронт объемной волны теперь может участвовать в деструктивной интерференции с дифрагированными (D) волнами в промежуточной плоскости изображения.В большинстве случаев простого увеличения относительной фазы окружающего волнового фронта недостаточно для получения высококонтрастных изображений в микроскопе. Это происходит потому, что амплитуда объемных волн значительно больше, чем у дифрагированных волн, и подавляет результирующие изображения, создаваемые интерференцией лишь небольшой части общего количества волн. Чтобы уменьшить амплитуду окружающего волнового фронта до значения, близкого к амплитуде дифрагированной волны (и усилить интерференцию в плоскости изображения), фазовое кольцо в объективе увеличивают непрозрачность за счет применения полупрозрачного металлического (нейтрального плотность) покрытие.Окружающие световые волны, которые проходят почти исключительно через фазовое кольцо в фазово-контрастном микроскопе, резко уменьшаются по амплитуде из-за непрозрачности фазовой пластины до значения, которое находится в диапазоне от 10 до 30 процентов от исходной интенсивности.

Поскольку результирующая волна частиц создается исключительно за счет интерференции окружающего и дифрагированного волновых фронтов, интерференция между волновыми фронтами, достигающими плоскости изображения, генерирует частичную (P) волну с амплитудой, которая теперь значительно меньше, чем у окружающего звука, когда нейтральный нанесено плотное покрытие.Конечный эффект заключается в преобразовании относительной разности фаз, вносимой образцом, в разность амплитуд (интенсивности) света, выходящего из плоскости изображения. Поскольку человеческий глаз интерпретирует разницу в интенсивности как контраст, образец теперь виден в окулярах микроскопа, а также может быть захвачен с помощью системы цифровой камеры. Все системы с положительным фазовым контрастом выборочно увеличивают фазу линейного окружающего (S) волнового фронта относительно фазы сферического дифрагированного (D) волнового фронта.Образцы, имеющие более высокий показатель преломления, чем окружающая среда, кажутся темными на нейтральном сером фоне, в то время как те образцы, которые имеют более низкий показатель преломления, чем среда для купания, выглядят ярче, чем серый фон.

Для изменения фазы и амплитуды пространственно разделенных окружающих и дифрагированных волновых фронтов в фазово-контрастных оптических системах был введен ряд конфигураций фазовых пластин. Поскольку фазовая пластина расположена на задней фокальной плоскости объектива (плоскости дифракции) или очень близко к ней, весь свет, проходящий через микроскоп, должен проходить через этот компонент.Часть фазовой пластины, на которой сфокусировано кольцевое пространство конденсатора, называется сопряженной областью , в то время как остальные области упоминаются как дополнительная область . Сопряженная область содержит материал, ответственный за изменение фазы окружающего (недифрагированного) света на плюс или минус 90 градусов по отношению к фазе дифрагированных волновых фронтов. В общем, область сопряжения фазового кольца шире (примерно на 25 процентов), чем область, определяемая изображением кольцевого пространства конденсатора, чтобы минимизировать количество окружающего света, которое распространяется на дополнительную область.

Большинство фазовых пластин, доступных у современных производителей микроскопов, производятся путем вакуумного напыления тонких диэлектрических и металлических пленок на стеклянную пластину или непосредственно на одну из поверхностей линз в объективе микроскопа. Роль тонкой диэлектрической пленки заключается в сдвиге фазы света, в то время как металлическая пленка снижает интенсивность недифрагированного света. Некоторые производители используют несколько антибликовых покрытий в сочетании с тонкими пленками, чтобы уменьшить количество бликов и паразитного света, отраженного обратно в оптическую систему.Если фазовая пластина не сформирована на поверхности линзы, она обычно цементируется между последовательными линзами, которые находятся рядом с задней фокальной плоскостью объектива. Толщина и показатели преломления диэлектрических, металлических и антиотражающих пленок, а также оптического цемента тщательно выбираются для получения необходимого фазового сдвига между дополнительными и сопряженными областями фазовой пластины. В оптической терминологии фазовые пластины, которые изменяют фазу окружающего света относительно дифрагированного света на 90 градусов (положительный или отрицательный), называются четвертьволновыми пластинами из-за их влияния на разность оптических путей.

Обзор положительного фазового контраста представлен в верхней части Рис. 1 . Пластины с положительным фазовым контрастом (левая сторона , рис. 1 ) смещают объемную волну на четверть длины волны из-за протравленного кольца на стеклянной пластине, которое уменьшает физический путь, проходимый волнами через пластину с высоким показателем преломления. Поскольку дифрагированные лучи образца ( D ) задерживаются на четверть длины волны при взаимодействии с образцом, разница оптического пути между объемными и дифрагированными волнами при выходе из фазовой пластины составляет половину длины волны.Конечным результатом является разность оптического пути 180 градусов между объемными и дифрагированными волнами, что приводит к деструктивной интерференции для образца с высоким показателем преломления в плоскости изображения. Профили амплитуды деструктивно мешающих волн для положительного фазового контраста изображены на верхнем графике рисунка 1. Амплитуда результирующей волны частицы ( P ) ниже, чем окружающая волна ( S ), в результате чего объект кажутся относительно более темными, чем фон, как показано на изображении Zygnema зеленых водорослей в крайнем правом углу (обозначено POS ).Векторная диаграмма, показывающая продвижение объемной волны на четверть длины волны, которая показана как поворот на 90 градусов против часовой стрелки при положительном фазовом контрасте, появляется между графиком и изображением на рис. 1 .

Также возможно изготавливать оптические системы микроскопов, дающие отрицательный фазовый контраст, как показано в нижней части Рис. 1 . В этом случае объемная волна ( S ) задерживается (а не продвигается) на четверть длины волны относительно дифрагированной ( D ) волны.В результате образцы с высокими показателями преломления выглядят яркими на более темном сером фоне (см. Изображение, обозначенное NEG в нижней части , рис. 1 ). При отрицательном фазовом контрасте фазовая пластина объектива содержит приподнятое кольцо, которое замедляет фазу (а не увеличивает фазу, как при положительном фазовом контрасте) объемной волны нулевого порядка на четверть длины волны относительно фазы дифрагированной волны. Поскольку дифрагированная волна уже была задержана на четверть длины волны при прохождении через образец, разница в оптическом пути между объемными и дифрагированными волнами устраняется, и возникает конструктивная интерференция для образца с высоким показателем преломления в плоскости изображения.Обратите внимание, что результирующая волна частицы ( P ) выше по амплитуде, чем волна объемного звучания ( S ) при отрицательном фазовом контрасте (см. Нижний график на , рис. 1, ). Также проиллюстрирована векторная диаграмма для отрицательного фазового контраста, где волновой вектор окружающего звука поворачивается на 90 градусов по часовой стрелке.

Защита от отрицательного чередования фаз по току: ключ к защите по току, не зависящему от нагрузки

В современных системах защиты распределительных сетей защита от отрицательного чередования фаз (NPS) часто уступает место общим элементам, таким как перегрузка по току (OC) или замыкание на землю (EF), но По словам Освальдо Кашни, вице-президента NOJA Power LLC, NPS — это невероятно мощная функция, которая добавляет селективности и специфичности схемам защиты с возможностью обнаружения отказов, полностью пропущенных общими элементами.

Хотя его сложнее понять по сравнению со своими собратьями в OC и EF, NPS основывается, по существу, на тех же сигналах, что и обычная максимальная токовая защита. По словам Кашни, чтобы прояснить эту функциональность, важно обратиться к теории симметричных компонентов. Эта теория объясняет, как физические показания фазы для тока, напряжения и фазового угла преобразуются в область последовательности, предоставляя показатели компонентов положительной, отрицательной и нулевой последовательности.

Для высокого уровня понимания симметричных компонентов, он говорит, что считанные значения фаз не имеют гарантированной взаимосвязи между собой.То есть, если вам известен ток в фазе A, это не означает, что вы можете сделать вывод, какой ток присутствует в фазе B или C.

Преобразуя в симметричные компоненты, вы можете взять показания всех трех фаз и преобразовать их в набор из трех элементов (положительной, отрицательной и нулевой последовательности), которые по определению объясняют, какие значения имеют каждое из значений на всех фазах. Например, если вам известен ток положительной последовательности, вы знаете, каков общий элемент положительной последовательности для всех трех фаз.

При выполнении этого преобразования, независимо от дисбаланса показаний на фазах A, B и C, существует определенная комбинация симметричных компонентов для описания этого сценария, который сохраняет взаимосвязь между показаниями фазы на главном устройстве. В матричной записи:

Матричная запись фазных напряжений (LHS) с компонентами последовательности (RHS) По сути, трехфазные показания (LHS) могут быть получены путем сложения трех компонентов последовательности (RHS).

Три симметричных элемента: положительная последовательность (обозначается нижним индексом 1), отрицательная последовательность (нижний индекс 2) и нулевая последовательность (нижний индекс 0). Это векторные величины, где положительная последовательность предполагает идеально сбалансированную систему с поворотом фазы на 120 градусов в обычном направлении. Отрицательная последовательность такая же, за исключением вращения в обратном направлении и, наконец, нулевая последовательность, в которой нет разделения фаз между ее тремя компонентами

Поскольку мы в принципе знаем отношения между подэлементами в компоненте последовательности, (т.е. Vb, 0 всегда = Va, 0 или Vb, 1 всегда на 120 ° позади Va, 1) нам нужны только значения для Va, 0, Va, 1 и Va, 2, чтобы представить любое возможное состояние напряжений для Va, b, c. То же самое можно сказать и об измеренных токах.

Выполняя это преобразование, мы создаем взаимосвязь между всеми тремя фазами и позволяем нам делать выводы о различных типах неисправностей, основываясь только на этих трех векторах.

Что представляет каждый элемент:

При преобразовании в домен последовательности каждый элемент подразумевает определенный сценарий отказа.

Положительная последовательность рассматривает исключительно сбалансированный ток нагрузки. Избыточная прямая последовательность подразумевает условия перегрузки, поэтому она обычно используется для защиты от перенапряжения или перегрузки по току. В исправной сбалансированной сети должны присутствовать только ток и напряжение прямой последовательности, без каких-либо других элементов. Сравнение угла между напряжением прямой последовательности и током часто используется для определения направления тока для защиты от перегрузки по току.

Элемент нулевой последовательности появляется при подключении одной из фаз к земле.Эта утечка на землю или потеря энергии из системы проявляется в виде дисбаланса трех фазных токов. Ток нулевой последовательности и остаточный / нейтральный ток тесно связаны следующим уравнением:

Эта связь с током утечки объясняет, почему элементы нулевой последовательности используются для замыканий на землю. Старые системы обнаружения замыкания на землю просто подключали 3 трансформатора тока последовательно по всем фазам. В сбалансированных условиях Irsd (и, следовательно, I0) было бы равно нулю. В условиях замыкания на землю баланс будет потерян с утечкой энергии на землю, что приведет к ненулевому Irsd, при котором реле сработает.

Компоненты нулевой последовательности часто используются для определения направления замыканий на землю, что позволяет инженерам по защите различать истинные замыкания на землю ниже по потоку и симпатические емкостные токи.

Остается последний элемент, отрицательная последовательность. Чтобы понять этот элемент, лучше всего подумать о сценарии отказа, который может быть упущен из-за условий прямой и нулевой последовательности. Что, если произошел разрыв фазы, в целях аргументации, разрыв фазы A?

Ток продолжит течь в оставшихся исправных фазах B и C, но ток в фазе A будет равен нулю.Увеличение энергии, протекающей через фазы B и C, может быть недостаточно высоким для запуска операции перегрузки по току, поэтому прямая последовательность может пропустить короткое замыкание. Предполагая, что обрыв кабеля не касается земли, ток утечки отсутствует, что позволяет предположить, что ток нулевой последовательности / остаточный ток не вызовет срабатывания защиты. Как мы обнаруживаем этот сценарий?

Negative Phase Sequence обнаруживает дисбаланс в сети, который не вызывает потери энергии из системы. Для обрывов проводов или межфазных замыканий NPS обеспечивает чувствительность к сценариям короткого замыкания, которые могут быть пропущены из-за перегрузки по току и замыкания на землю.Дисбаланс между фазами приводит к тому, что NPS не равен нулю, и, установив защиту на основе уровня NPS, мы можем отключиться, даже если одна из фаз имеет пониженный ток, а не только сверхток.

«NPS можно использовать для повышения чувствительности защиты за счет обнаружения сценариев, которые часто упускаются из виду при использовании традиционных методов ретрансляции OC и замыкания на землю», — сообщает управляющий директор NOJA Power Group Нил О’Салливан. «Расширением этой функции является защита обрыва провода ANSI 46 BC, доступная в наших устройствах повторного включения, которая сочетает в себе обнаружение NPS с током положительной последовательности для определения отношения I2 / I1.Это упрощение позволяет упростить настройку реле, поскольку рабочая величина устанавливается в процентах, а не в амперах, что делает функцию жизнеспособной, когда параметры импеданса NPS недоступны инженерам ».

Защита от отрицательной последовательности заполняет пробелы в защите, оставленные защитой от перегрузки по току и замыкания на землю, путем обнаружения сценариев обрыва проводов или незаземленных замыканий, таких как замыкания между линиями. Дополнительным преимуществом является нечувствительность к нагрузке — NPS не заботится о токе нагрузки, он влияет только на дисбаланс между фазами, обеспечивая большую специфичность защиты, независимо от того, составляет ли нагрузка 10 А или 10 000 А.

Система реклоузера OSM

NOJA Power обеспечивает стандартную защиту от отрицательной последовательности фаз наряду с более широко применяемой защитой от перегрузки по току и замыкания на землю. Включая NPS в стандартную защиту сети, инженеры могут быть уверены в повышении безопасности и надежности сети за счет повышения избирательности и точности обнаружения неисправностей. Имея 56 000 установок в 90 странах по всему миру, NOJA Power может поддержать вас в развертывании защиты от отрицательной последовательности фаз в вашей сети, чтобы обеспечить повышение безопасности и надежности.

Для получения дополнительной информации посетите www.nojapower.com.

Поведение при прохождении взрывной волны для положительной и отрицательной фаз

Целью исследования было улучшить прогнозирование реакции зданий на взрывную волну путем включения отрицательной фазы и учета очистки как положительной, так и отрицательной фаз. Обычно используемые методы проектирования конструкций, которые восходят к руководствам по военному проектированию, часто игнорируют отрицательную фазу, а также очистку положительной фазы.Для угроз высокой взрывоопасности этот подход в большинстве случаев является консервативным. Однако отрицательная фазовая очистка ранее не изучалась для взрывных волн, и последствия для структурной реакции не оценивались. В этой статье представлены результаты моделирования поведения при очистке от отрицательной фазы при взрыве для типичной взрывной волны и обсуждаются отличия от очистки от положительной фазы. Последствия включения положительной и отрицательной очистки фазы в анализ повреждений зданий от взрыва также исследуются с помощью анализа с одной степенью свободы (SDOF).

Взрывные волны от источников взрыва, таких как взрыв облака пара (VCE), взрыв сосуда под давлением или взрывчатое вещество, имеют как положительную, так и отрицательную фазы, а относительная величина положительной и отрицательной фаз варьируется в зависимости от источников взрыва и конкретных обстоятельств каждого источника. . Полностью отраженная взрывная волна возникает, если падающая взрывная волна ударяется о бесконечно высокую и широкую стену в нормальной ориентации. Как положительная, так и отрицательная фазы взрывной волны усиливаются в процессе отражения.Однако, когда падающая взрывная волна ударяется о стену конечного размера при нормальной ориентации, по краям стены образуются волны разрежения, и разрежения спускаются с крыши и внутрь с боков. Волны разрежения приводят к очищающему эффекту как для положительной, так и для отрицательной фаз.

Очистка снимает часть приложенной взрывной нагрузки на отраженную стенку для положительной фазы. Однако это не всегда так для отрицательной фазы. Как показывают результаты, представленные в этом документе, расчистка может либо уменьшить, либо усилить приложенную отрицательную фазовую взрывную нагрузку, в зависимости от продолжительности взрывной волны и размеров стены.

Также было исследовано влияние отрицательной очистки фазы на структурную реакцию для типовых компонентов здания. Нелинейные методы SDOF использовались для характеристики отклика с точки зрения пиковых положительных и отрицательных смещений. Было обнаружено, что влияние отрицательной фазы является значительным, и пик структурной реакции может возникать во время отрицательного (наружного) смещения.

(PDF) Отрицательная фаза взрывной нагрузки

консервативна или не имеет никакого эффекта, трудно и непрактично однозначно сказать, когда отрицательной фазой

можно пренебречь или нет.Фактически, из-за этого можно утверждать, что отрицательной фазой

не следует пренебрегать ни на каком этапе, пока инженер не будет уверен, что ее эффекты

понятны.

Числовые примеры, показанные в этом исследовании, относятся к ограниченному количеству структурных схем

при ограниченном количестве взрывов и никоим образом не являются попыткой

исчерпывающего количественного определения влияния формы отрицательной фазы. Вместо этого, показанные примеры

, как для «реальных» панелей остекления, так и для эквивалентных эластичных систем,

должны служить напоминанием о том, что отрицательная фаза важна и часто влияние

отрицательной фазы недооценивается. .Доказательства, представленные в этой статье, должны предоставить исследовательскому сообществу

руководство по моделированию отрицательной фазы.

AACCKKNNOOWWLLEEDDGGEEMMEENNTTSS

Авторы хотели бы выразить свою благодарность техническому персоналу Blastech Ltd. за их

помощь в проведении экспериментальных работ, описанных здесь. Первый автор

выражает признательность за финансовую поддержку со стороны исследовательского гранта Совета по инженерным и физическим наукам

(EPSRC).

RREEFFEERREENNCCEESS

[1] Ф. Г. Фридлендер. Дифракция звуковых импульсов. I. Дифракция на полубесконечной плоскости. Труды Королевского общества

A: Математические, физические и инженерные науки, 186 (1006): 322–344, 1946.

[2] HS Norville, N. Harvill, EJ Conrath, S. . Травмы, связанные со стеклом, в Оклахома-Сити

взрыв. Журнал производительности построенных объектов, 13 (2): 50–56, 1999.

[3] T.Краутхаммер и А. Альтенберг. Воздействие отрицательной фазовой взрывной волны на стеклянные панели. Международный журнал

Impact Engineering, 24 (1): 1–17, 2000.

[4] Л. Р. Дхарани и Дж. Вей. Динамический отклик многослойного стекла при взрывной нагрузке: эффект отрицательной фазы.

В Структуры под ударами и ударами VIII, страницы 181–190, Крит, Греция, 2004.

[5] Дж. Вей и Л. Р. Дхарани. Реакция многослойного архитектурного остекления на взрывную нагрузку. International

Journal of Impact Engineering, 32 (12): 2032–2047, 2006.

[6] М. Ларчер, Г. Соломос, Ф. Касадей и Н. Геббекен. Экспериментальные и численные исследования многослойного стекла

, подвергнутого взрывному нагружению. International Journal of Impact Engineering, 39 (1): 42-50, 2012.

[7] М. Тейч и Н. Геббекен. Влияние фазы разрежения на динамический отклик конструкций

, подвергнутых взрывным нагрузкам. Международный журнал защитных конструкций, 1 (2): 219–234, 2010.

[8] М. Тейч и Н. Геббекен.Конструкции, подверженные низкоуровневым взрывным нагрузкам: анализ аэродинамического демпфирования

и взаимодействия жидкости и конструкции. Journal of Structural Engineering, 138 (5): 625 — 635, 2012.

[9] М. Ян и С. Ахмари. Исследование влияния отрицательной фазы взрывной нагрузки на стенки кабельной сети

методом линеаризованной матрицы жесткости. International Journal of Impact Engineering, 61 (0): 36 — 47,

2013.

[10] Л. М. Брайант, Дж. М. Эрексон и К.W. Herle. Вы положительно относитесь к отрицательной фазе? В Конгрессе по строительным конструкциям Американского общества

инженеров-строителей (ASCE), 2013 г., страницы 103–114. Питтсбург, Пенсильвания, США, 2013.

[11] К. Э. Нидхэм. Взрывные волны. Springer, Берлин, Германия, 2010.

[12] К. Н. Кингери и Г. Булмаш. Параметры воздушной волны от сферического взрыва в тротиловом эквиваленте и разрыва с полусферической поверхностью

. Технический отчет ARBRL-TR-02555, BRL армии США, Абердинский испытательный полигон, Мэриленд, США, 1984.

[13] Министерство обороны США.Сооружения для защиты от случайных взрывов. Министерство обороны США, Вашингтон,

,

, округ Колумбия, США, UFC-3-340-02, 2008.

[14] Дж. Ф. Кинни и К. Дж. Грэм. Взрывные удары в воздухе. Springer, NY, USA, 1985.

[15] Д. Корми, Г. Мэйс и П. Смит. Взрывные воздействия на здания, 2-е изд. Томас Телфорд, Лондон, Великобритания, 2009.

[16] Д. В. Хайд. Программа обычных вооружений (ConWep). Экспериментальная станция водных путей армии США,

18 Отрицательная фаза взрывной нагрузки

Североатлантическое колебание (САК) | Телесвязь

Индекс Североатлантического колебания (САК) основан на разнице давления на уровне моря между субтропическим (Азорскими) максимумом и субполярным минимумом.Положительная фаза САК отражает высоты и давление ниже нормы в высоких широтах Северной Атлантики и высоты и давление выше нормы в центральной части Северной Атлантики, восточной части Соединенных Штатов и Западной Европе. Отрицательная фаза отражает противоположную картину аномалий высоты и давления над этими областями. Обе фазы САК связаны с изменениями в масштабе бассейна интенсивности и местоположения североатлантического струйного течения и траектории шторма, а также с крупномасштабными модуляциями нормальных закономерностей зонального и меридионального переноса тепла и влаги, что, в свою очередь, приводит к в изменениях температуры и режима осадков, часто простирающихся от восточной части Северной Америки до западной и центральной Европы.

Сильные положительные фазы САК, как правило, связаны с температурами выше нормы в восточной части Соединенных Штатов и по всей северной Европе и с температурами ниже нормы в Гренландии и часто по всей южной Европе и на Ближнем Востоке. Они также связаны с количеством осадков выше нормы над северной Европой и Скандинавией и с осадками ниже нормы над южной и центральной Европой. Противоположный характер аномалий температуры и осадков обычно наблюдается во время сильных отрицательных фаз САК.В течение особенно продолжительных периодов, когда преобладает одна конкретная фаза САК, аномальная высота и температурные режимы также часто распространяются на центральную часть России и север центральной Сибири. САК демонстрирует значительную межсезонную и межгодовую изменчивость, при этом распространены продолжительные периоды (несколько месяцев) как положительных, так и отрицательных фаз паттерна.

Индекс САК получен путем проецирования схемы нагружения САК на поле дневной аномалии высотой 500 миллибар над 0-90 ° с.ш.Схема нагружения NAO была выбрана в качестве первого режима анализа повернутой эмпирической ортогональной функции (EOF) с использованием среднемесячных данных аномалии высотой 500 миллибар с 1950 по 2000 год на 0-90 ° северной широты.

Для получения дополнительной информации посетите страницу Центра прогнозирования климата NAO.

Наведите указатель мыши на ось и щелкните левой кнопкой мыши на панорамирование ; колесико вверх / вниз для увеличения / уменьшения (или клавиша Shift + щелчок левой кнопкой мыши).

902 902 902 902 902 90209.36 -1 902 902 -1 902 122

Скачать:

Дата	НАО
1
0.92
1		0,40
1	-0,36
1		0,73
1
1	-1,26
1		-0,05
1	0,25
1		0,85
1	.26
1
-1,02
1	0,08
1
0,70
1
-1,02	-1,02	-1,02	-0,59
1		-1,64
1	1,37
1
-0,22
1
1		1,87
1	-0,39
1		1,32
1	0,9702 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 -1,49
1
1,01
1
-1,12
1		-0,40
1	-09
1		-0,28
1	-0,54
1
-0,73
1
1
0,33
1		-0,49
1	-0,04
1		-1,67
66
1
1,09
1
0,40
1		-0,71
-0,71
1	-0,300 1,04
1
-0,47
1	0,37
1
0,74
1
-0.83
1		1,34
1	-0,09
1		-0,25
1
-0,44
1

0,60 101 902.8444-2902 1 -1 902 902 902 9020404040924 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902030322 902 0,3624472 2-1 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 9022 192722 902 902 902 902 90222 1962790462 902 902 902 902 0,102 90239 902 902 902 902 9022,74 197507 902 902 902 902 902 902 902 197270 902 902 902 902 902 902 902 902 902 1.60 0,98 902 902 902 9022 902 0,85222 1,02 902 902 902 0,53 19910 9022 199270 0,876 902 902 902 902 902 902 902 902 1,322 9022 902 902 902 902734 1932 902 902 902 902 902 902 199811 199274 902 90222 902 902 902 902 0,36 902 902 902 902 902 902 902 -0,02 902 902-1666 200507 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 2007 902 902 1,44 902 902 902 902 902 902 902 2010074 2010-162 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 65 902 902 3,18 902 902 902 902 9022 902 9022 902 902 902 9022 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 10X Infinity-Corrected (Plan PH N) Ахроматический микроскоп с отрицательным фазовым контрастом Рабочее расстояние объектива 5,03 мм

0,40
1	0,69
1
1	-1,12
1	-0,53
1	-0,42
1
1
1,76
1	1,07
1	0,32
1	-1,47
	1129
1	0,17
1	-0,22
1	-1,12
1		2,21
1	0,10
1	-0,75
1	-1,37
	1
1
1
1
1	0,88
1	0,51
1	0,10
195701	1,070	1,070
195704	0,49
195705	-0,79
195706	-0,72
195707	-1.19
195708	-0,55
195709	-1,66
195710	1,32
195711	0,7702
195711	902 902 902 -0,54
195802	-1,06
195803	-1,96
195804	0,37
195805	-24
195806	-1,38
195807	-1,73
195808	-1,56
195809
195809	1,64
195812	-0,70
195901	-0,87
195902	0,68
1
1
19527
195904	0,36
195905	0,39
195906	0,40
195907	0,74
0,74
195910	0,89
195911	0,41
195912	0,44
196001	-1.29
196002	-1,89
196003	-0,50
196004	1,36
196005	0,470 902 902
902 902 902 902	0,35
196008	-1,40
196009	0,39
196010	-1,73
196011	-51
196012	0,06
196101	0,41
196102	0,45
196103	0,55 902 902
196106	0,86
196107	-0,39
196108	0,90
196109 1
196110	0,51
196111	-0,62
196112	-1,48
196204 0,66 902 902 902 902 902 902 902 902 902 -2,47
196204	0,99
196205	-0,10
196206	0,16
196274-2
196208	0,14
196209	-0,37
196210	0,41
196211
196211
-2,12
196302	-0,96
196303	-0,43
196304	-1,35
19616
196306	-0,43
196307	-0,77
196308	-0,64
196274 902 902
196302 902 902	-1,27
196312	-1,92
196401	-0,95
196402	-1,43
196274.20
196404	0,36
196405	0,52
196406	1,29
196407
196407	902 902 902 902 902 902 902 902 902 902
196410	0,74
196411	-0,01
196412	-0,15
196501	-0.12
196502	-1,55
196503	-1,51
196504	0,72
196505
196505
196505
196505	0,32
196508	0,45
196509	0,37
196510	0,38
19654-1	66
196512	1,37
196601	-1,74
196602	-1,39
196604 196603
196603	902 902 902	0,22
196606	1,05
196607	0,32
196608	-1,76
19627609 -902.45
196610	-0,68
196611	-0,04
196612	0,72
196701
1,51
196704	0,18
196705	-0,99
196706	1,40
196707 902.41
196708	1,44
196709	0,93
196710	0,07
196711	0,60
196711	0,60
196802	-1,29
196803	0,40
196804	-1,08
196805	-1.76
196806	0,33
196807	-0,80
196808	-0,66
19627809
19627809
19627809	-0,93
196812	-1,40
196901	-0,83
196902	-1,55
196904	1,53
196905	0,55
196906	0,55
196907
196907	902
196910	0,66
196911	-0,96
196912	-0,28
197001	-1.50
197002	0,64
197003	-0,96
197004	-1,30
197005	902 902 902 902 902
197008	0,10
197009	-0,09
197010	-0,92
197011	-0.60
197012	-1,20
197101	-1,13
197102	0,24
197103
0,50
197106	-1,57
197107	0,24
197108	1,55
19727109
197110	0,58
197111	-0,20
197112	0,60
197201	0,27 902 902
197204	-0,22
197205	0,95
197206	0,88
197207	0.18
197208	1,32
197209	-0,12
197210	1,09
197211	0,54 902 902	0,54 902 902	0,54 902 902 902
197302	0,85
197303	0,30
197304	-0,54
197305	-0.44
197306	0,39
197307	0,57
197308	-0,06
-0,06
197309
-0,93
197312	0,32
197401	1,34
197402	-0,14
197403 5	03
197404	0,51
197405	-0,24
197406	-0,14
-0,14
197407
0,82
197410	0,49
197411	-0,54
197412	1,50
197501	58
197502	-0,62
197503	-0,61
197504	-1,60
197505
197505
1,55
197508	-0,26
197509	1,56
197510	-0,54
	-0,54
	41
197512	0,00
197601	-0,25
197602	0,93
197603	0,75	0,75
197606	0,80
197607	-0,32
197608	1,92
197609	-1.29
197610	-0,08
197611	0,17
197612	-1,60
197701	-1 197270	-1 197270	-1 197270	-0,81
197704	0,65
197705	-0,86
197706	-0,57
45
197708	-0,28
197709	0,37
197710	0,52
197711
0,66
197802	-2,20
197803	0,70
197804	-1,17
197805	1.08
197806	1,38
197807	-1,14
197808	0,64
197809	0,46
197812	-1,57
197901	-1,38
197902	-0,67
197903	0.78
197904	-1,71
197905	-1,03
197906	1,60
197907	0,83 902 902	902 902 902 902 1,01
197910	-0,30
197911	0,53
197912	1,00
198001	-0.75
198002	0,05
198003	-0,31
198004	1,29
198005	-170 902
198005	-170 902 902	-0,42
198008	-2,24
198009	0,66
198010	-1,77
198011	37
198012	0,78
198101	0,37
198102	0,92
198103	-1,19	-1,19
198106	-0,45
198107	0,05
198108	0,39
198109	-1.45
198110	-1,35
198111	-0,38
198112	-0,02
-0,02
198201
198201	-0,870	1,15
198204	0,10
198205	-0,53
198206	-1,63
	1,127 1,1215
198208	0,26
198209	1,76
198210	-0,74
198211	1.60	198211
1.60
198302	-0,53
198303	0,95
198304	-0,85
198305	-0.07
198306	0,99
198307	1,19
198308	1,61
198309	-1,12	-1,12	-1,12
198312	0,29
198401	1,66
198402	0,72
198403	-0.37
198404	-0,28
198405	0,54
198406	-0,42
198407
198407
198407	0,17
198410	-0,07
198411	-0,06
198412	0,00
198501	-1.61
198502	-0,49
198503	0,20
198504	0,32
198652
198505
198505	-0,48	1,22
198508	-0,48
198509	-0,52
198510	0,90
198511	67
198512	0,22
198601	1,11
198602	-1,00
198603	1,71
1,71
198606	1,22
198607	0,12
198608	-1,09
198609	-1.12
198610	1,55
198611	2,29
198612	0,99
198701	-1,15
0,14
198704	2,00
198705	0,98
198706	-1,82
198707	0.52
198708	-0,83
198709	-1,22
198710	0,14
198711	0,170
198711	0,170 902
198802	0,76
198803	-0,17
198804	-1,17
198805	0.63
198806	0,88
198807	-0,35
198808	0,04
198809
198809
198809
-0,34
198812	0,61
198901	1,17
198902	2,00
198903 1	85
198904	0,28
198905	1,38
198906	-0,27
198907	0,970 902 902
198910	-0,03
198911	0,16
198912	-1,15
199001	1.04
199002	1,41
199003	1,46
199004	2,00
199005	-1,570 902 902
199008	0,97
199009	1,06
199010	0,23
199011	-0.24
199012	0,22
199101	0,86
199102	1,04
1,04
199103	-0702
-0.202	-0702
199106	-0,82
199107	-0,49
199108	1,23
199109	0.48
199110	-0,19
199111	0,48
199112	0,46
199201	-0,13	-0,13	-0,13	-0,13
199204	1,86
199205	2,63
199206	0,20
199207	0.16
199208	0,85
199209	-0,44
199210	-1,76
199211	902 902 902
199211	902 902 902 902 1,60
199302	0,50
199303	0,67
199304	0,97
199305	-0.78
199306	-0,59
199307	-3,18
199308	0,12
199309
199309
199309
2,56
199312	1,56
199401	1,04
199402	0,46
199403 1
199404	1,14
199405	-0,57
199406	1,52
199407
199410	-0,97
199411	0,64
199412	2,02
199501	0.93
199502	1,14
199503	1,25
199504	-0,85
199505
199505	-1902 902 902 902 -0,22
199508	0,69
199509	0,31
199510	0,19
199511	-1.38
199512	-1,67
199601	-0,12
199602	-0,07
199603
902 902 199605	-1,06
199606	0,56
199607	0,67
199608	1,02
199274 5	199274 5	199274 5	86
199610	-0,33
199611	-0,56
199612	-1,41
199701
-0,470	1,46
199704	-1,02
199705	-0,28
199706	-1,47
199274
199708	0,83
199709	0,61
199710	-1,70
199711	-0,904		0,39
199802	-0,11
199803	0,87
199804	-0,68
199274-1.
199806	-2,72
199807	-0,48
199808	-0,02
199809
199809
-0,28
199812	0,87
199901	0,77
199902	0,29
19	3 0.23
199904	-0,95
199905	0,92
199906	1,12
199907
199907	-02 902 902 902
199910	0,20
199911	0,65
199912	1,61
200001	0.60
200002	1,70
200003	0,77
200004	-0,03
-0,03
200005	20000 902 902 -1,03
200008	-0,29
200009	-0,21
200010	0,92
200011	-0.92
200012	-0,58
200101	0,25
200102	0,45
0,45
200103	-1,270 902
200106	-0,20
200107	-0,25
200108	-0,07
200109 5	65
200110	-0,24
200111	0,63
200112	-0,83
-0,83
200201	0,470 902 902 0,69
200204	1,18
200205	-0,22
200206	0,38
200207	0.62
200208	0,38
200209	-0,70
200210	-2,28
200211
-0270 902	0,16
200302	0,62
200303	0,32
200304	-0,18
	200305 902.01
200306	-0,07
200307	0,13
200308	-0,07
200309	902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902	0,86
200312	0,64
200401	-0,29
200402	-0,14
200403 1	02
200404	1,15
200405	0,19
200406	-0,89
-0,89
200407	2002 902 902	2002 902 902	902 902 902 902 0,38
200410	-1,10
200411	0,73
200412	1,21
200501	1.52
200502	-0,06
200503	-1,83
200504	-0,30
200505
200505
200505	-0,51
200508	0,37
200509	0,63
200510	-0,98
200510
31
200512	-0,44
200601	1,27
200602	-0,51
200603	-1,14
200606	0,84
200607	0,90
200608	-1,73
200609 -1	62
200610	-2,24
200611	0,44
200612	1,34
200701
200704	0,17
200705	0,66
200706	-1,31
200707	-0.58
200708	-0,14
200709	0,72
200710	0,45
0,45
200711	0,58	0,58	0,58	0,58
200802	0,73
200803	0,08
200804	-1,07
200805	-1.73
200806	-1,39
200807	-1,27
200808	-1,16
200809	902 902 902 902 902 902 902 902 902	-0,32
200812	-0,28
200901	-0,01
200902	0,06
	902.57
200904	-0,20
200905	1,68
200906	-1,21
200907	-270 902 902	-270 902 902	1,51
200910	-1,03
200911	-0,02
200912	-1,93
201001 -1	11
201002	-1,98
201003	-0,88
201004	-0,72
-0,72
201005 -1,470	-0,42
201008	-1,22
201009	-0,79
201010	-0,93
201012	-1,85
201101	-0,88
201102	0,70
201103	0,6702 902	0,670 902 902 -0,06
201106	-1,28
201107	-1,51
201108	-1,35
201109	54
201110	0,39
201111	1,36
201112	2,52
201201	1,17
201204	0,47
201205	-0,91
201206	-2,53
201207	-1.32
201208	-0,98
201209	-0,59
201210	-2,06
201211	0,35
201302	-0,45
201303	-1,61
201304	0,69
	0,6957
201306	0,52
201307	0,67
201308	0,97
0,97
201309	0,2702
201312	0,95
201401	0,29
201402	1,34
201403	0.80
201404	0,31
201405	-0,92
201406	-0,97
201407
201407
201407
1,62
201410	-1,27
201411	0,68
201412	1,86
201501	1.79
201502	1,32
201503	1,45
201504	0,73
201505	0,170	0,170	0,170	0,170
201508	-0,76
201509	-0,65
201510	0,44
201511	1.74
201512	2,24
201601	0,12
201602	1,58
201603	0,73
0,73
201606	-0,43
201607	-1,76
201608	-1,65
201609	0.61
201610	0,41
201611	-0,16
201612	0,48
201701	0,48
201704	1,73
201705	-1,91
201706	0,05
201707	1.26
201708	-1,10
201709	-0,61
201710	0,19
201711
1,44
201802	1,58
201803	-0,93
201804	1,24
201805	12
201806	1,09
201807	1,39
201808	1,97
201809	1,67	9027
201812	0,61
201901	0,59
201902	0,29
201903	1.23
201904	0,47
201905	-2,62
201906	-1,09
201907	-1275 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902 902	-0,16
201910	-1,41
201911	0,28
201912	1,20
202001 1	34
202002	1,26
202003	1,01
202004	-1,02
202005	-0,4702 902	-0,4702 902	-1,23
202008	0,12
202009	0,98
202010	-0,65
202011	2.54
202012	-0,30
202101	-1,11
202102	0,14
202103
202103
Объектив (линза) — это первый набор оптических систем, которые отображают наблюдаемый объект, а также является наиболее важным компонентом формирования изображения в микроскоп. В зависимости от приложения объектив обычно подразделяется на следующие категории: Биологический объектив Металлургический объектив Фазоконтрастный объектив Поляризационный объектив Объектив для темного / светлого поля Стереообъектив Объектив для монокулярного видеомикроскопа Объектив для большого рабочего расстояния с коррекцией бесконечности Объектив NIR Объектив NUV Объектив УФ Линза телецентрического объектива Некоторые объективы устанавливаются непосредственно на корпус микроскопа, некоторые отдельно от корпуса и устанавливаются при необходимости. Объективы микроскопов разных типов, как правило, не взаимозаменяемы. Однако если объективы одного и того же типа и параметров одинаковы или похожи, то объективы разных моделей и производителей взаимозаменяемы при условии, что следует обращать внимание на изменение увеличения, рабочего расстояния, поля зрения и качества изображения. Обычно на внешнем корпусе объектива имеются знаки следующих параметров: Увеличение объектива: например 10X, 40X Числовая апертура (Н.A.): например, /1.30 Среда для погружения объектива: масло представляет собой масло, W представляет воду, а Glyc представляет собой глицерин. Длина механической трубки и толщина стекла крышки объектива: эти два параметра обычно записываются вместе и разделяются символом /. Конечная механика обычно равна 160, 195 и т. Д., А бесконечность обозначается буквой «∞»; Толщина покровного стекла объектива (толщина / мм) выражается после /, например /0,17; для образца, в котором не используется покровное стекло объектива, оно обозначается 0, например, «/ 0»; для тех, которые не используют покровное стекло объектива или толщина покровного стекла объектива меньше 0.17, он представлен как «/ -». Цель фазового контраста: обозначается PH, например, Ph3, цифра после PH представляет соответствующую кольцевую диафрагму. Поляризационная цель: представлена ​​POL. План Объектив: представлен PLAN или PL Ахроматический: обычно ахроматический объектив не требует идентификации Апохроматический: представлен APO Большое рабочее расстояние: представлен L Существуют также объективы, уникальные по увеличению и среднему, а также их различие обозначается цветным кругом. Для объективов без маркировки необходимо обращаться к корпусу микроскопа для решения или обращаться к руководству по эксплуатации продукта. Обычно объектив имеет очень тонкую установочную резьбу. Когда возникает необходимость установить объектив / рамку объектива, будьте осторожны при ее установке. Выровняйте положение установки насадки, держите ее полностью «ровной». Когда он заблокирован, удалите его и переустановите. Не применяйте силу. Примечание: хотя у разных производителей некоторые объективы могут использоваться повсеместно, они все равно могут приводить к ошибке увеличения и ухудшению качества изображения.

Реле отрицательной последовательности фаз и его типы

Когда есть несимметричная цепь, несимметричные токи будут иметь составляющую обратной последовательности фаз. Реле обратной последовательности фаз (или фазового дисбаланса) в основном предусмотрено для защиты генераторов и двигателей от несимметричной нагрузки, которая может возникнуть из-за межфазных замыканий.

По сути, такое реле имеет схему фильтра, которая реагирует только на компоненты обратной последовательности.Так как перегрузка по току небольшой величины может вызвать опасные состояния, становится необходимым иметь низкую уставку таких реле. Несомненно, реле заземления также может обеспечить желаемую защиту, но только в случае короткого замыкания между какой-либо фазой и землей. При междуфазных КЗ реле заземления не может обеспечить необходимую защиту, поэтому требуется реле обратной последовательности.

На рисунке 3.66 показана схема, используемая для реле обратной последовательности. Сеть, состоящая из четырех импедансов Z ₁ , Z ₂ , Z ₃ и Z ₄ равной величины, соединенных в мостовую структуру, получает питание от трех трансформаторов тока.Однополюсное реле с обратнозависимой характеристикой подключается к цепи, как показано на рисунке. Z ₁ и Z ₃ являются неиндуктивными резисторами, а Z ₂ и Z ₄ состоят из сопротивления и индуктивности. Значения Z ₂ и Z ₄ настроены таким образом, чтобы токи, протекающие через них, отставали от импедансов Z ₃ и Z ₁ на 60 °. Предполагается, что реле имеет незначительный импеданс.Ток от фазы R в соединении A поровну делится на две ветви, как I ₁ и I ₄ , но I ₄ будет отставать от I ₁ на 60 °.

Из рис. 3.67 (a)

I ₁ = I ₄ = I _R / √3 ^. _. ^. I ² _R = I ² ₁ + I ² ₄ + 2I ₁ I ₄ cos 60 °

Аналогичным образом ток из фазы B делится на соединении C на две равные составляющие: I ₃ и I ₂ ; I ₂ отстает от I ₃ на 60 °.

I ₂ = I ₃ = I _B / √3

Обратите внимание, что I ₁ опережает I _R на 30 °, а I ₄ отстает от I _R на 30 °. Аналогично, I ₂ отстает от I _B на 30 °, тогда как I ₃ опережает I _B на 30 °.

Ток через рабочую катушку реле в соединении B будет равен векторной сумме I ₁ , I ₂ и I _Y .

и.е. I _Реле = I ₁ + I ₂ + I _Y

= I _R / √3 с опережением I _R на 30 ° + I _B / √3 с опережением I _B на 30 ° + I _Y …. (3,29)

Поток положительных токов последовательности:

Рис. 3.67 (b) представляет собой векторную диаграмму, когда нагрузка сбалансирована или когда нет тока обратной последовательности. Поскольку ток через реле равен I ₁ + I ₂ + I _Y = 0, потому что I ₁ + I ₂ = — I _Y

Таким образом, в сбалансированной системе реле остается неработоспособным.

Расход — ve Токи последовательности:

На рис. 3.67 (c) представлена ​​векторная диаграмма для токов обратной последовательности. Следует отметить, что в соединении B ток I ₁ и ток I ₂ равны, но противоположны друг другу, поэтому они компенсируют друг друга, и ток I _Y протекает через рабочую катушку реле. Таким образом, реле срабатывает за счет протекания через него тока I _Y . Предусмотрено низкое значение уставки, намного ниже нормальной номинальной полной нагрузки машины, поскольку сравнительно небольшие значения токов дисбаланса создают большую опасность.

Поток токов нулевой последовательности:

Ток на переходе B реле представлен на векторной диаграмме [Рис. 3.68 (d)], из которого видно, что токи I ₁ и I ₂ смещены друг относительно друга на 60 °, так что равнодействующая этих токов находится в фазе с током в фазе Y. Таким образом, полный ток, в два раза превышающий ток нулевой последовательности, будет проходить через реле и, следовательно, вызовет его срабатывание.

Чтобы реле не работало под действием тока нулевой последовательности, трансформаторы тока подключаются по схеме треугольник, поскольку в этом случае ток нулевой последовательности не может протекать в цепи сети.

Типы реле отрицательной последовательности фаз:

1. Реле отрицательной последовательности фаз индукционного типа:

Реле этого типа имеет конструкцию, аналогичную конструкции реле максимального тока индукционного типа. Разница заключается только в первичной обмотке, расположенной на центральном плече верхнего электромагнита, который снабжен центральным отводом, соединяющим три вывода 1, 2 и 3 этой обмотки.

Верхняя половина запитана от фазы R через ТТ и вспомогательный трансформатор, а нижняя половина запитана от фазы Y через ТТ. Вспомогательный трансформатор имеет специальную конструкцию (с воздушным зазором в его магнитной цепи), чтобы выходной ток этого трансформатора отставал от входа на 120 ° вместо обычных 180 °, как показано на рис. 3.71 (a).

Работа для токов положительной последовательности:

Из рис.3.71 очевидно, что токи I ‘ _R и I _Y , протекающие через первичную обмотку реле, противоположны, вспомогательный трансформатор устроен так, что I’ _R и I _Y имеют одинаковую величину. . Таким образом, реле остается неработающим для сбалансированной системы.

Работа для токов отрицательной последовательности:

Когда в системе возникает неисправность, приводящая к токам обратной последовательности фаз, через первичную обмотку реле протекает ток I, как показано на рис.3.